Вторник, 5 ноября

Улиссес уильямс джуниор – физические параметры и тренировочные стратегии

Улиссес Уильямс: тренировки, питание и параметры

Улиссес Уильямс Младший (Ulisses Williams Jr) — родился 1979 года в Нью-Йорке, США. Один из самых эстетичных и известных фитнес моделей в мире. Очень гармонично сложен и является образцом для многих культуристов.

В детстве Улиссес не увлекался так сильно спортом и был худым ребенком. Впервые Улиссес пошел в зал и начинает активно заниматься бодибилдингом, когда ему было 19 лет. Причина, как и у большинства парней, он был слишком худой и хотел хоть немного набрать мышечной массы, вскоре его затянуло в тренировочный процесс.

Спустя всего 2 года Улиссес выступает на своих первых соревнованиях «2000 Platinum Classic NYC» дебют и сразу первое место. Через год он выступает на своем втором соревновании «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место. После чего еще было несколько побед и главное соревнование «Superbody Championships Miami 2003» где он побеждает и получает долгожданную PRO-карту. Через некоторое время он участвует на «World Championships Las Vegas 2005», но занимает 3-е место, после чего берет перерыв на 5 лет. Жениться, переезжает из Нью-Йорка в Лондон, где подружился с Симеоном Пандой и начинают совместно тренироваться. В 2010-м году Улиссес Уильямс пробует еще раз выступить на «World Championships Las Vegas 2010» и занимает 1-е место.

На данный момент, Улиссес Уильямс покамест не участвует в соревнованиях. Он один из самых популярных фитнес моделей в мире, владеет фитнес клубом, снимается для обложек спортивных журналов, воспитывает сыновей, занимается бизнесом. Но все так же не жалеет себя в зале, из года в год улучшая и без того идеальную форму.

  • Рост — 178 см
  • Вес соревновательный — 85 кг
  • Вес в межсезонье — 93 кг
  • Бицепс — 50 см
  • Грудная клетка — 120 см
  • Талия — 80 см

ДОСТИЖЕНИЯ

  • «World Championships Las Vegas 2011»- 2 место
  • «World Championships Las Vegas 2010»- 1 место
  • «World Championships Las Vegas 2005»- 3 место
  • «Superbody Championships Miami 2004»- 1 место
  • «Superbody Championships Miami 2003»- 1 место
  • «2003 Musclemania Atlantic» — 1 место в среднем весе
  • «2003 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
  • «2002 Musclemania Atlantic» — 1 место в полусреднем весе
  • «2002 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
  • «MET Championships NYC 2001»- 1 место
  • «2000 Platinum Classic NYC» — 1 место

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Улиссеса Уильямса

Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти.  Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.

Первая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Ноги

  1. Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
  8. Выпады со штангой: 100 раз

Вторник: Спина

  1. Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Пуловер с гантелями: 100 раз

Среда: Грудь

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Сведение рук в кроссовере: 100 раз

Четверг: Плечи

  • Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
  • Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
  • Вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

  1. Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
  8. Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз

Суббота: тренировка по желанию

  • Тренируем отстающую группу мышц

Воскресенье:

 

Вторая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Спина/Икры

  1. Подтягивания: 4 подхода по 12-15 раз
  2. Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 раз
  3. Тяга штанги к животу в наклоне: 4 подхода по 12-15 раз
  4. Тяга в блоке к животу: 4 подхода по 12-15 раз
  5. Пулловер: 4 подхода по 12-15 раз
  6. Подъемы на икры сидя: 4 подхода по 15 раз
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 15 раз
  8. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

  1. Суперсет — разгибание ног и сгибание ног лежа: 4 подхода по 15 раз
  2. Суперсет — присед и разгибание ног сидя: 4 подхода по 15 раз
  3. Суперсет — жим ногами и сгибание ног стоя: 4 подхода по 15 раз
  4. Суперсет — присяд в гак и румынская становая: 4 подхода по 15 раз

Среда: 

Четверг: Дельты/Бицепс

  1. Жим гантеями: 4 подхода по 15 раз
  2. Жим из-за головы: 4 подхода по 15 раз
  3. Разводки гантелей сто: 4 подхода по 15 раз
  4. Фронтальные подъемы: 4 подхода по 15 раз
  5. Подъемы на задние дельты сидя: 4 подхода по 15 раз
  6. Подъемы на бицепс со штангой стоя: 4 подхода по 15 раз
  7. Подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 15 раз
  8. «Молот»: 4 подхода по 15 раз

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

  1. Жим лежа в наклоне: 4 подхода по 15 раз
  2. Жим лежа: 4 подхода по 15 раз
  3. Разводка гантелями лежа: 4 подхода по 15 раз
  4. Кроссовер: 4 подхода по 15 раз
  5. Брусья с весом: 3 подхода по 12-15 раз
  6. Суперсет — V-Bar тяга и отжимания: 3 подхода по 12-15 раз
  7. Икры сидя: 4 подхода по 15 раз
  8. Икры стоя: 4 подхода по 15 раз
  9. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Суббота: тренировка по желанию

  • Тренируем отстающую группу мышц

Воскресение:

ПИТАНИЕ

Рацион питания Улиссеса Уильямса:

Из-за того, что он профессиональная модель и постоянно снимается для журналов видео и телепередач различных, у него нет особого межсезонья. Ему приходиться постоянно держать себя в форме быть «сухим» и соблюдать диету. Его день состоит из 8 приемов пищи.

Рацион на день:

  1. Протеин 40г и чашка зеленого чая
  2. Вареные яйца (только белки)6 штук, половина чашки овсянки, половина грейпфрута и порция BCAA
  3. Протеин 40 г
  4. Куриные грудки 170 г  и половина чашки коричневого риса
  5. Тунец 170 г, 2 чашки шпината, маленький банан и льняное масло
  6. Коктейль после тренировки: 50 г протеина, 1 порция vitargo, 1 порция эль-глютамина, BCAA мультивитамины и витамин С
  7. Филе тилапии 170 г, 2 картофелины и 1 чашка шпината
  8. Порция рыбьего жира, 1 порция глютамина и 2 ложки казеина

sportarius.ru

параметры (вес, рост) бодибилдера, программа тренировок и питание

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, как нарастить мускулатуру. Благодаря методике Улиссеса Уильямса вы добьётесь желаемого результата в кратчайшие сроки. Я тренер по бодибилдингу. Детально опишу методику, которой пользуется Ulisses Jr  - дважды победитель конкурса «Супербоди Про».

Биография

Улиссес Уильям младший (Ulisses Williams Jr) родился в городе Нью-Йорке в 1979 году. Он начал заниматься бодибилдингом в 19 лет в качестве хобби. До этого возраста молодой человек был хрупким.

Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли . Так началась спортивная карьера мужчины.

Бодибилдер знаком со своим коллегой Симеоном Пандой, поскольку вместе с ним посещал тренировки.

Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.

Параметры Улиссеса Уильямса

Параметр Значение
Рост 1 м 78 см
Вес соревновательный 85 килограммов
Талия (обхват) 80 см
Грудная клетка 1 м 20 см
Бицепс 50 сантиметров
Вес в межсезонье 93 килограмма
Достижения Победы на соревнованиях «MET Championships NYC», «Superbody Championships Miami» в 2003-м (получена Про-карта), бронза на чемпионате «World Las Vegas». Появление на обложках журналов «Мэнс Хэлс», «Мэнс Фитнес» и на рекламных проспектах. РТ-директор спортивного клуба «Рибук».

Программа тренировок по дням

Как утверждает Юлисес, его мышцы гораздо более отзывчивы на тренировки в диапазоне 10-15 повторений. При этом бодибилдер рекомендует чередовать занятия, чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам, меняя диапазон движений со стандартных 10-15 до 4-6 повторений и рабочие веса соответственно к более тяжелым. Такой подход позволит вам шокировать мускулы, постоянно стимулируя их к росту. По поводу пресса — атлет , всегда рано утром и обязательно натощак.

Понедельник: проработка ног

  • Классические приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Жим ногами: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Разгибание ног сидя в тренажере: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Выпады со штангой: 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
  • Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Сгибание ног в тренажере лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Подъёмы на носки стоя: 3 подхода по 10-15 раз.
  • Подъемы на носки сидя: 3 подхода по 10-15 раз.

Вторник: прокачка спины

  • Становая тяга: 4 подхода по 10-15 раз.
  • : 4 подхода по 10-15 раз.
  • : 4 подхода по 10-15 раз.
  • Тяга вертикального блока за спину: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Пуловер с гантелью лежа на скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Гиперэкстензия: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Шраги с гантелями: 4 подхода по 10-15 повторений.

Среда: тренировка груди

  • Жим лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Разводка гантелей лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Сведение рук в кроссовере стоя: 4 подхода по 10-15 раз.

Четверг: плечи

  • Жим штанги стоя: 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Махи гантелей через стороны: 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Жим Арнольда: 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Махи гантелей перед собой: 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Разведение гантелей в наклоне: 4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница: качаем руки

  • Подъём штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Сгибание рук на скамье Cкотта с изогнутой (EZ) штангой: 3 подхода по 10-15 раз.
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа: 3 подхода по 10-15 раз.
  • Сгибание рук со штангой обратным хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Попеременный подъем гантелей на бицепс («Молот»): 4 подхода по 10-15 раз.
  • Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Французский жим на нижнем блоке стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Отжимания на брусьях: 3 подхода по 10-15 раз.

Суббота: подтягиваем отстающие мышечные группы

В воскресенье атлет всегда отдыхает.

Окончив основные занятия, бодибилдер занимается кардионагрузками по системе «Хиит Кардио». Для этого он «Стэйрмастер» или беговой дорожке, чередуя бег с ходьбой в течение четверти часа. Занятия должны быть непродолжительными, но интенсивными. Отдых между упражнениями составляет 30 — 45 секунд.

Также важно обратить внимание на правильность хвата, дыхательной техники. Перед тренировками обязательно нужно выполнять разминку. Улисс – Ulysses (но не Уиллис) полностью выкладывается в спортзале, добиваясь желаемого телосложения.

Рацион питания по дням

Юлисис Уильямс питается ежедневно примерно одинаково. Его рацион состоит из 8 приёмов пищи:

  1. Первый завтрак.Чашка зелёного чая и сорок граммов сывороточного белка в виде изолята.
  2. Второй завтрак. Шесть белков варёных яиц, половина чашки овсяной каши, 0,5 грейпфрута.  Также в спортивное питание добавляется небольшое количество ВСАА.
  3. Полдник. 40 граммов .
  4. Обед. Отварное куриное мясо (0,17 кг грудки) и 100 г риса (желательно красного).
  5. Ланч. 0,17 кг лососевого филе с 400 г шпината и небольшой банан, политый маслом льна. После ланча обязательно провести тренировку.
  6. Перекус перед ужином. Специальный коктейль — смесь «Витарго», белково-сывороточный изолят, глутамин и аминокислотно-витаминный комплекс и аскорбиновая кислота.
  7. Первый ужин. 0,17 кг запечённой рыбы (тиляпии) с двумя картофелинами батата и двумястами граммами свежего шпината.
  8. Второй ужин. Казеин (2 чайные ложки), глутамин и рыбий жир (1 порция).

Юлисис Вильям считает, что важны как калорийность пищи, так и . Мышечную массу легче набрать, если организм получает достаточно аминокислот. Также он употребляет исключительно экологически чистые продукты. Спортсмен меняет своё меню в исключительных случаях на 2 — 3 недели, после чего возвращается к привычному питанию.

Заключение

Арнольд или Улиссес?

УлиссесАрни

Спортсмен полагает, что для занятий спортом важно комбинировать диету и постоянные тренировки, описанные на Ulysses World. На многих людей давила подобная необходимость, поэтому они бросали спорт. William Junior добился успеха только благодаря ежедневному труду и ограничениям.

Чтобы знать, как правильно распределять БЖУ, подписывайтесь на мою страницу! Делитесь моими материалами с друзьями в социальных сетях, оставляйте комментарии. Надеюсь, что материал оказался полезен вам, уважаемые читатели! До встречи!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Улиссес Уильямс (Ulisses Williams Jr). Фото. Антропометрия. Биография

Улиссес Уильямс родился в 1979 году в Нью-Йорке, США.

Антропометрические данные:
Рост – 178 см,
Соревновательный вес – 85 кг
Вес в межсезонье – 95 кг
Бицепс – 50,8 см
Грудь – 120 см
Талия – 81 см

Биография Улиссеса Уильямса (Ulisses Williams Jr)

Улиссес Уильямс Младший (иногда пишут Юлиссис Вильямс Младший) является одним из ведущих фитнес-моделей на сегодняшний день. Его телосложение является образцом, на которое равняются многие спортсмены.

Но так было не всегда. С самого детства Улиссес был худым ребенком. Ничего не изменилось, когда он находился и в старших классах. Впервые Улиссес начал заниматься бодибилдингом, когда ему было 19 лет. Как он сам признается, в зал он пошел, чтобы хоть немного набрать вес. Очень скоро обычное увлечение спортом переросло в смысл жизни.

Спустя два года, в 2000-м, Улиссес Уильямс впервые выступает на чемпионате среди юниоров «2000 Platinum Classic NYC» и занимает на нем 1-е место. Это было для него полной неожиданностью, поскольку на такой результат он даже не надеялся. В 2001-м году он выступает на втором своем турнире «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место.

Два года подряд (2002-2003) Улиссес Уильямс побеждает на престижном турнире «Fitness Atlantic Championships». После чего он отправляется на чемпионат «Superbody Championships Miami 2003», где также занимает 1-е место, а в придачу к нему получает долгожданную PRO-карту.

В 2004-м году Улиссес участвует в турнире «Superbody Championships Miami 2004», но уже среди профессионалов, и также становится первым. Следующей своей целью он выбирает мировой чемпионат, который проводился в Лас-Вегасе. В 2005-м Улиссес Уильямс выступает на «World Championships Las Vegas 2005», но становится 3-м. После этого на 5 лет он прекращает соревновательные выступления, чтобы уделить больше внимания тренировкам и созданию собственного бизнеса. В это же время он женится и переезжает из Нью-Йорка в Лондон, где у него рождается двое сыновей. Также в Лондоне Улиссес знакомится с Симеоном Пандой, и вскоре они становятся хорошими друзьями.

В 2010-м году Улиссес Уильямс во второй раз выступает на «World Championships Las Vegas 2010» и занимает 1-е место. В 2011-м он пробует повторить успех на «World Championships Las Vegas 2011», но это у него не получается. Улиссес Уильямс становится 2-м.

На сегодняшний день Улиссес Уильямс вместе со своей семьёй живет в Лондоне. Он успешный спортсмен и фитнес-модель. Уильямс также является владельцем фитнес-клуба. Его фото регулярно появляются на обложках мировых спортивных журналов, таких как Men’s Health и FLEX. Также Улиссес Уильямс разработал свою собственную методику тренировок, продвижением и продажей которой он занимается сегодня.

Смотрите также:

www.body-builder.info

программа и рацион питания по дням + биография бодибилдера

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, как нарастить мускулатуру. Благодаря методике Улиссеса Уильямса вы добьётесь желаемого результата в кратчайшие сроки. Я тренер по бодибилдингу. Детально опишу методику, которой пользуется Ulisses Jr  - дважды победитель конкурса «Супербоди Про».

Биография

Улиссес Уильям младший (Ulisses Williams Jr) родился в городе Нью-Йорке в 1979 году. Он начал заниматься бодибилдингом в 19 лет в качестве хобби. До этого возраста молодой человек был хрупким.

Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли набрать необходимую мышечную массу. Так началась спортивная карьера мужчины.

Бодибилдер знаком со своим коллегой Симеоном Пандой, поскольку вместе с ним посещал тренировки.

Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.

Параметры Улиссеса Уильямса

Параметр Значение
Рост 1 м 78 см
Вес соревновательный 85 килограммов
Талия (обхват) 80 см
Грудная клетка 1 м 20 см
Бицепс 50 сантиметров
Вес в межсезонье 93 килограмма
Достижения Победы на соревнованиях «MET Championships NYC», «Superbody Championships Miami» в 2003-м (получена Про-карта), бронза на чемпионате «World Las Vegas». Появление на обложках журналов «Мэнс Хэлс», «Мэнс Фитнес» и на рекламных проспектах. РТ-директор спортивного клуба «Рибук».

Программа тренировок по дням

Как утверждает Юлисес, его мышцы гораздо более отзывчивы на тренировки в диапазоне 10-15 повторений. При этом бодибилдер рекомендует чередовать занятия, чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам, меняя диапазон движений со стандартных 10-15 до 4-6 повторений и рабочие веса соответственно к более тяжелым. Такой подход позволит вам шокировать мускулы, постоянно стимулируя их к росту. По поводу пресса — атлет качает пресс ежедневно, всегда рано утром и обязательно натощак.

Понедельник: проработка ног

  • Классические приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Жим ногами: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Разгибание ног сидя в тренажере: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Выпады со штангой: 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
  • Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Сгибание ног в тренажере лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Подъёмы на носки стоя: 3 подхода по 10-15 раз.
  • Подъемы на носки сидя: 3 подхода по 10-15 раз.

Вторник: прокачка спины

  • Становая тяга: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Подтягивания с отягощением: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Тяга блока к поясу сидя: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Тяга вертикального блока за спину: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Пуловер с гантелью лежа на скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Гиперэкстензия: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Шраги с гантелями: 4 подхода по 10-15 повторений.

Среда: тренировка груди

  • Жим лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Разводка гантелей лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Сведение рук в кроссовере стоя: 4 подхода по 10-15 раз.

Четверг: плечи

  • Жим штанги стоя: 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Махи гантелей через стороны: 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Жим Арнольда: 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Махи гантелей перед собой: 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Разведение гантелей в наклоне: 4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница: качаем руки

  • Подъём штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Сгибание рук на скамье Cкотта с изогнутой (EZ) штангой: 3 подхода по 10-15 раз.
  • Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа: 3 подхода по 10-15 раз.
  • Сгибание рук со штангой обратным хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Попеременный подъем гантелей на бицепс («Молот»): 4 подхода по 10-15 раз.
  • Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Французский жим на нижнем блоке стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
  • Отжимания на брусьях: 3 подхода по 10-15 раз.

Суббота: подтягиваем отстающие мышечные группы

В воскресенье атлет всегда отдыхает.

Окончив основные занятия, бодибилдер занимается кардионагрузками по системе «Хиит Кардио». Для этого он тренируется на степпере «Стэйрмастер» или беговой дорожке, чередуя бег с ходьбой в течение четверти часа. Занятия должны быть непродолжительными, но интенсивными. Отдых между упражнениями составляет 30 — 45 секунд.

Также важно обратить внимание на правильность хвата, дыхательной техники. Перед тренировками обязательно нужно выполнять разминку. Улисс – Ulysses (но не Уиллис) полностью выкладывается в спортзале, добиваясь желаемого телосложения.

[embedded content]

Рацион питания по дням

Юлисис Уильямс питается ежедневно примерно одинаково. Его рацион состоит из 8 приёмов пищи:

  1. Первый завтрак.Чашка зелёного чая и сорок граммов сывороточного белка в виде изолята.
  2. Второй завтрак. Шесть белков варёных яиц, половина чашки овсяной каши, 0,5 грейпфрута.  Также в спортивное питание добавляется небольшое количество ВСАА.
  3. Полдник. 40 граммов сывороточного белка в виде изолята.
  4. Обед. Отварное куриное мясо (0,17 кг грудки) и 100 г риса (желательно красного).
  5. Ланч. 0,17 кг лососевого филе с 400 г шпината и небольшой банан, политый маслом льна. После ланча обязательно провести тренировку.
  6. Перекус перед ужином. Специальный коктейль — смесь «Витарго», белково-сывороточный изолят, глутамин и аминокислотно-витаминный комплекс и аскорбиновая кислота.
  7. Первый ужин. 0,17 кг запечённой рыбы (тиляпии) с двумя картофелинами батата и двумястами граммами свежего шпината.
  8. Второй ужин. Казеин (2 чайные ложки), глутамин и рыбий жир (1 порция).

Юлисис Вильям считает, что важны как калорийность пищи, так и правильно подобранные добавки. Мышечную массу легче набрать, если организм получает достаточно аминокислот. Также он употребляет исключительно экологически чистые продукты. Спортсмен меняет своё меню в исключительных случаях на 2 — 3 недели, после чего возвращается к привычному питанию.

[embedded content]

Заключение

Арнольд или Улиссес?

УлиссесАрни

Спортсмен полагает, что для занятий спортом важно комбинировать диету и постоянные тренировки, описанные на Ulysses World. На многих людей давила подобная необходимость, поэтому они бросали спорт. William Junior добился успеха только благодаря ежедневному труду и ограничениям.

Чтобы знать, как правильно распределять БЖУ, подписывайтесь на мою страницу! Делитесь моими материалами с друзьями в социальных сетях, оставляйте комментарии. Надеюсь, что материал оказался полезен вам, уважаемые читатели! До встречи!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Источник: http://fit-ness24.ru/ulisses-jr/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

www.mitrey.ru

Псевдонатуралы, Улиссес Уильямс, ULISSES WILLIAMS

Среди подавляющего большинства положительных отзывов от жаждущих сочных фитоняшек нашлось несколько недовольных подписчиков, которых не прельщают женские формы.

Ну что ж, специально для вас мужская фитнес-модель Улиссес Уильямс Джуниор. Будьте осторожнее со своими желаниями, ведь они имеют свойство сбываться.

Улиссес Уильямс Джуниор родился в 1979 году в Нью Йорке, США. Его рост составляет 178 сантиметров, а соревновательный вес 85 килограмм.

На данный момент он является одним из топовых фитнес-моделей. Его фигура признается одной из самых эстетичных в настоящее время.

В детстве Улиссес был очень худым и слабым мальчиком. В бодибилдинг он приходит лишь в 19 лет. По его собственным словам из-за того, что он был хардгейнером все результаты давались ему с большим трудом. Он пошел в бодибилдинг для того, чтобы избавиться от своей болезненной худобы. Тренировки так его затянули, что он сам не заметил, как начал посвящать этому занятию все свое свободное время.

В 2000 году он принимает участие в одном из чемпионатов, где с удивлением для самого себя занимает первое место. Он продолжает свою победную серию в 2001, 2002 и 2003 году, заработав таким образом карту профессионала.

Улиссес не останавливается на достигнутом и уже в 2004 году на чемпионате Майами в качестве профессионального атлета так же занимает первое место.

После того, как на чемпионате 2005 года, проходящем в Лас Вегасе, он занимает 3 место им принимается решение взять перерыв для выступлений, который длится 5 лет.

В это время он акцентирует свое внимание на развитии бизнеса, женитьбу и воспитании двух сыновей.

В 2010 году Улиссес отпраздновал свое возвращение победой на турнире в Лас Вегасе.

На данный момент он проживает в Лондоне, успевая выступать в качестве профессионала, работать моделью, продавать эксклюзивный метод тренинга и управлять собственным фитнес-клубом.

Наверняка в комментариях могут появиться просьбы расписать курс этого парня. Однако мы не можем этого сделать, ведь он, как и многие другие является самым настоящим натуральным атлетом, который ни капли в рот, ни сантиметра вправо. Как говорится кто в курсе, тот в теме и меньше грамма в неделю не считается.

Вот такой обзор у нас получился сегодня.

mengen.ru

Тренировки Ulisses Williams | Fitness

Тренировки Ulisses Williams jr. очень востребованы в мире поклонниками эстетики, так как его считают эталоном прекрасной мужской фигуры, к его форме стремятся многие спортсмены Мира. Многие поражаются. Как ему удается сохранять такую форму, при этом не набирать вес, всегда быть сухим и эстетичным. Юлиссис Вильямс Младший очень серьезно относится к тренировкам и работает по своей уникальной программе. Большое количество спортсменов готовы платить немалые деньги за индивидуальный тренинг с чемпионом, чтобы стать хоть на шаг ближе к нему. А мы совершенно бесплатно предлагаем вам тренировки Ulisses Williams, которые позволят вам разнообразить свои походы в зал и открыть много нового для себя.

Немного о спортсмене

Атлет выступает в федерации Musclemania и является лучшим из лучших. За свою карьеру он успел сорвать множество титулов, среди которых есть: Musclemania World Pro and SuperBody Pro.

Юлиссиса постоянно приглашают сняться на обложку известных модных журналов: Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness.

Эталону бодибилдинга всего 36 лет, а он уже достиг всего, о чем только мечтают. Вот это результат плодотворных тренировок.

Тренировки Ulisses Williams jr: бицепс с трицепсом

Юлиссис делает не так много упражнений на эти группы мышц, но зато максимально «убивает» мышцы за тренировку. Делает он это за счет больших весов и медленных, статических повторений.

Тренировки Ulisses Williams jr: ноги

Невероятную схему прокачки ног демонстрирует нам Юлиссис. Такого не увидеть даже у Бренча Уоррена. Он постоянно что-то меняет и придумывает новое и новое для себя.

Тренировки Ulisses Williams jr: спина

4 упражнения 1 раз в неделю с большим весом – залог качественной спины, по мнению Юлиссиса. К его мнению стоит прислушаться.

Тренировки Ulisses Williams jr: пресс

Оказывается, что залог классного пресса – это не утомительные тренировки в зале, а множество иных факторов. Каких именно, расскажет Юлиссис в своем видео.

Тренировки Ulisses Williams jr: грудь

Секрет красивых грудных мышц раскрыт в этом видео. Юлиссес рассказывает, почему так важно делать больше подходов на наклонной скамье. Так же, несколько упражнений на добивку спины.

Тренировки Ulisses Williams jr: плечи

Юлиссес расскажет, когда лучше работать с малым весом, а когда с большим. И какое упражнение поможет задним дельтам не отставать от остальных пучков.

fit-on.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *