Сообщение о вредных привычках 8 класс: Вредные привычки и их влияние на здоровье человека — akvaufa5.ru

Доклад по ОБЖ на тему » вредные привычки»

Чтобы разобраться, как вредные привычки влияют на
здоровье, сначала узнать, что такое привычка. Привычка – действие, поведение,
которое человек делает постоянно. Например, привычка рано просыпаться. Это
хорошая привычка. А вот привычка целыми днями сидеть возле телевизора – плохая привычка.

Интересно, но привычки формирует сам человек, и в любое время он может от них
отказаться. Но если человек приобрел привычку курить, пить или принимать
наркотики, это называется уже не вредная привычка, а зависимость. А зависимость
– это болезнь.

Человек был создан с желанием быть здоровым. Когда
человек болеет, он чувствует себя несчастным. Поэтому важно придерживаться
здорового образа жизни. А вредные привычки приводят к болезням и различным
дефектам. Они подчиняют себе волю человека.

Все привычки человек приобретает с детства. Хорошие
привычки помогают добиваться успеха в жизни. Например, занятия физкультурой или
чтение полезных книг. Плохие привычки не только вредят здоровью, но и разрушают
человека внешне и изнутри. Вредные привычки отнимают время и здоровье. Уже с
самого утра зависимый человек ищет возможности утолить свою вредную привычку.

Какие бывают вредные привычки?

— алкоголизм;

— курение;

— наркомания.

Алкоголизм.

Тяжелое заболевание, к которому приводит чрезмерное
употребление спиртных напитков. Он разрушает связь нервных клеток в мозгу.
Также он негативно влияет на все органы человека.

Курение.
Курильщики должны знать, что табак отрицательно влияет на память и
работоспособность. Из-за табачного дегтя зубы приобретают желтоватый цвет.
Также при постоянном курении воспаляются бронхи, и появляется язва желудка. Каждый
год от болезней, связанных с курением, умирает больше чем 2,5 млн человек.

Наркомания.

Зависимость от наркотиков лишает человека последних
сил и желаний. Все его желания связаны с очередной дозой. Он уже не чувствует
удовольствия от принимаемых наркотических средств. Ему нужна доза, чтобы жить.

Наркоманы плохо работают. Физические и умственные
способности снижены. Зависимый причиняет вред себе и своей семье. Из-за таких
людей могут произойти несчастные случаи на дорогах, работе или в семье.
Наркозависимые рискуют быть в группе распространения СПИДа.

Вредные привычки и их влияние на здоровье

В психологии привычкой называют регулярно повторяющееся действие, без которого человек уже не может (или думает, что не может) обойтись.

Считается, что для формирования той или иной привычки необходимо повторять одно и то же действие в течение 21 дня. Однако практика показывает, что это правило распространяется в основном на полезные привычки, а вредные, к сожалению, формируются куда быстрее. Именно в этом и кроется главная опасность негативного влияния вредных привычек на организм: сильнейшая психологическая или физиологическая зависимость развивается неоправданно быстро, а вот избавиться от неё куда сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Психотропные препараты

Серьёзной и смертельно опасной вредной привычкой является наркомания. Погоня за новыми ощущениями толкает человека попробовать запрещённые препараты. К сожалению, «всего 1 раз» чаще всего заканчивается стойкой тягой к психотропам, победить которую без посторонней помощи практически нереально.

Химический состав препаратов подобного рода искусственно стимулирует выброс дофамина, в результате чего на время повышается настроение, снимается стресс и отходят на второй план все проблемы и заботы. Однако после выведения наркотического вещества из организма наступает стадия компенсации, когда хандра и уныние накатывают с новой силой. В этот момент в подсознании формируется алгоритм: «Наркотики = удовольствие».

Самообман начинающих наркоманов заключается в том, что они в большинстве случаев отрицают наличие проблемы как таковой и не стремятся обращаться за помощью, считая, что в любой момент могут спокойно отказаться от очередной дозы. Квалифицированная медицинская помощь эффективна далеко не всегда, ведь ущерб, нанесённый здоровью наркотиками, может достигать огромных размеров:

1. Первым страдает мозг — именно на него воздействует попавшее в организм вещество. Клетки серого вещества уже не могут адекватно воспринимать реальность и формировать причинно-следственные связи, из-за чего наркоманам кажется, что психотропы — это не проблема, а, скорее, её решение.

Совсем немного времени требуется для того, чтобы разрушение мозга сказалось на состоянии внутренних органов. Поскольку нейронные цепи регулируют деятельность всего организма, появление пагубной привычки будет затрагивать все без исключения системы: сердечно-сосудистую, дыхательную, мочеполовую, эндокринную и т. д.
Как правило, для полного разрушения организма с летальным исходом наркоману требуется от 1 года до 10 лет. Впрочем, основной причиной смертности является даже не полиорганная недостаточность, поскольку многие до неё попросту не доживают — желание ощутить «кайф» рано или поздно приводит к передозировкам.

Именно поэтому не стоит забывать, что безобидных наркотиков не бывает — любое вещество, изменяющее сознание, является ядом.

Алкоголь

Несмотря на активную борьбу с алкоголизмом, всевозможные запреты и формальные ограничения, эта проблема не только остается актуальной, но ещё и набирает обороты, возможно, из-за доступности, а возможно, из-за стереотипа о «безопасной умеренности».

Существует мнение, что небольшие дозы алкоголя абсолютно не вредны, а в чём-то даже полезны для организма. Вместе с тем, ни в медицине, ни в какой-либо другой науке не существует понятия «терапевтическая доза алкоголя», поскольку эти понятия в принципе несовместимы.

Попадая в организм, спирт в первую очередь воздействует на мозг человека. Появляющиеся в процессе употребления горячительных напитков провалы в памяти являются «первым звоночком» разрушения мозга. Однако мозговыми тканями влияние спиртного на организм не ограничивается — симптомы регулярного употребления алкоголя затрагивают весь организм:

Этанол способен проникать внутрь нейрона, что сказывается на состоянии нервной системы. Если на первых порах выпивка вызывает лёгкую эйфорию и расслабленность, то со временем эти же процессы становятся причиной непреходящей заторможенности функций нервной системы, а значит, и работы организма в целом.

Психологическая нестабильность вкупе с нервными расстройствами приводит к потере социального облика человека. Неконтролируемое поведение, вспышки агрессии, абсолютная неадекватность и потеря реальности происходящего — классические симптомы алкоголизма.

Распадающийся этиловый спирт выводится из организма в основном при помощи печени. Высокие нагрузки, которые выпадают на долю этого органа, становятся причиной различных заболеваний, начиная с физиологической желтухи и заканчивая циррозом.

Основная проблема, с которой сталкиваются злоупотребляющие алкоголем люди, — патологии сердечно-сосудистой системы. Этиловый спирт вызывает склеивание эритроцитов, в результате чего в сосудах образуются бляшки, полностью или частично перекрывающие кровоток и ухудшающие кровоснабжение органов. Этот процесс может стать причиной развития аневризм которые, в свою очередь, развиваются в геморрагические инсульты.

Курение

Одной из наиболее коварных вредных привычек является курение. С одной стороны, табачный дым стал настолько обыденным и повседневным, что подсознательно не всегда воспринимается как токсичный яд.

Негативное влияние на организм не проявляет себя в один момент, постепенно накапливаясь и усугубляя возникшую проблему. Именно поэтому курение является крайне опасным — когда последствия начинают ощущаться, как правило, привычка уже глубоко сформирована. Вместе с тем, статистические данные совсем не утешительны: ежегодно от последствий, связанных с табакокурением, умирает около 5 миллионов человек, и с каждым годом эта цифра неуклонно растёт. Причём наибольший вред организму наносит даже не сам никотин, а входящие в состав сигарет смолы и канцерогены. Каждая сигарета — это коктейль из цианида, мышьяка, синильной кислоты, свинца, полония и сотен других опаснейших ядов, которые курильщик и его близкие вдыхают ежедневно.

Наибольший вред курение наносит дыхательной системе. Токсичный смог оседает на лёгких и постепенно вызывает необратимые деструктивные процессы в лёгочной ткани. Это может стать причиной или усугубить уже имеющуюся бронхиальную астму, обструктивные заболевания и другие проблемы с дыхательной системой. У курильщиков в разы чаще встречаются онкологические заболевания трахеи, гортани, лёгких и пищевода, заканчивающиеся летальным исходом.

Ещё одним смертельно опасным последствием курения являются патологии сердечно-сосудистой системы. Каждая выкуренная сигарета провоцирует спазм сосудов и скачок артериального давления, в результате чего развивается ишемия, тромбоэмболия, нарушения кровоснабжения органов, инсульты и десятки других крайне опасных последствий.

Отказ от вредных привычек

Постепенный и планомерный подход позволит избавить свою жизнь абсолютно от любой вредной привычки, однако, главное в этом — осознание и принятие проблемы.

Отказ от пагубного пристрастия. Осознав всю степень негативного влияния вредных привычек на здоровье человека, гораздо проще отказаться от отравляющих организм зависимостей.
Переломный момент. Выведение из организма токсических веществ так или иначе сопровождается своего рода «ломкой», когда желание вернуться к привычному образу жизни ощущается на физиологическом уровне.
Восстановление. Очистившись от токсических веществ, организм начинает постепенно восстанавливать утраченные функции. Улучшается работа органов и систем, возвращаются жизненные силы, бодрость и полноценная активность.

Зная, какой вред наносят организму такие привычки, не стоит даже допускать мысли об их возникновении.

Вредные привычки и их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек

На
сегодняшнем уроке мы поговорим о вредных привычках. Все вы, конечно, о
них слышали далеко не один раз. Наиболее распространёнными привычками,
которые вредят здоровью, являются употребление алкоголя, курение
и употребление наркотиков. Сразу отметим, что нередко подобные привычки
человек приобретает в школьные годы, а потом не может избавиться
от них на протяжении всей жизни.

Наиболее распространённые
вредные привычки

Начнём
с алкоголя. Он, прежде всего, действует на клетки головного мозга,
парализуя их. Употребление алкоголя понижает работоспособность,
ведёт к рассеянности и быстрой утомляемости. Кроме того, алкоголь
затрудняет правильное восприятие событий. Регулярное употребление
алкоголя оказывает такое же воздействие, как слабый внутриклеточный яд,
который разрушает все системы и органы человека. То есть, проще
говоря, медленно убивает. Согласно исследованиям, люди, регулярно
употребляющие алкоголь в среднем живут на десять-пятнадцать лет
меньше, чем непьющие люди.

Особенно
заметно влияние алкоголя на печень: при постоянном длительном
употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени.
Также, алкоголь оказывает пагубное влияние на работу сердечнососудистой
системы, поэтому люди, употребляющие алкоголь более подвержены
различным заболеваниям сердца, которые вдвое чаще приводят к смертельному
исходу, чем у непьющих людей с теми же заболеваниями.

Помимо
описанных эффектов, употребление алкоголя увеличивает риск получения
различных травм, так как в состоянии алкогольного опьянения ухудшается
координация движений, нарушается ясность восприятия, рассеивается
внимание и так далее.

Алкоголь

Перейдём
к другой вредной привычке – курению. При вдыхании
табачного дыма, в лёгкие попадает никотин, который почти
мгновенно оказывается в кровотоке. Помимо самого никотина, в
организм попадают продукты сгорания табачных листьев и веществ,
используемых при технологической обработке. Также в табачном дыме
содержится угарный газ, эфирные масла, углекислота и в
малых количествах даже такие вещества, как сероводород, аммиак и синильная
кислота. В первую очередь от курения страдают зубы. Дело в том, что температура
вдыхаемого дыма составляет примерно пятьдесят-шестьдесят градусов. Чтобы
перегнать дым в лёгкие, курильщик вдыхает порцию воздуха, который
даже в летнее время имеет температуру двадцать-тридцать градусов, не говоря уже
о температуре зимой. Именно такой перепад температур и вызывает разрушение
эмали зубов.

Постоянное
курение, как правило, сопровождается бронхитом, а
постоянное раздражение голосовых связок вызывает изменение тембра
голоса, что особенно заметно у девушек и женщин. Необходимо
отметить, что попадая в кровь, табачный дым провоцирует кратковременное
кислородное голодание, так как вместо обогащения кислородом, в кровь
поступает угарный газ. Это плохо сказывается на сердечной мышце.
Но, разумеется, в основном отрицательное влияние на здоровье оказывает никотин,
который, кстати, говоря, является достаточно сильным ядом. Так,
например, если подросток выкурит десять сигарет подряд, он может
умереть. Ну и, конечно же, курение повышает шанс раковых
заболеваний. По статистике курящие люди примерно в пять раз чаще заболевают
раком гортани, лёгких или пищевода, чем некурящие люди. Систематическое
курение, в среднем, сокращает продолжительность жизни на восемь лет.

Курение

Теперь
перейдём к последнему и самому страшному – наркомании. Наркоманией
называется заболевание, которое возникает в результате употребления
наркотических средств и психотропных веществ, вызывающих в определённых дозах
одурманивание или наркотический сон. Наркотическая зависимость – это
непреодолимая потребность человека в приёме наркотика (как психологическая,
так и физическая). Человек, фактически, становится рабом наркотика
и, соответственно, рабом наркоторговца, который может потребовать всё,
что угодно за очередную дозу. Необходимо отметить, что от некоторых наркотиков
человек становится зависим после первого же употребления. Поэтому не
допускайте даже мысли о том, что можно один раз попробовать и всё, что
ничего не случиться. Это не так. Особенно опасны синтетические наркотики,
такие, как, например, героин. Эти наркотики вызывают необратимые
изменения в организме (в том числе и в мозгу), и вы уже не можете
себя контролировать. Вы даже не можете быть уверены в том, что остаётесь самим
собой.

Наркомания

Известно
множество случаев, когда наркоманы, испытывая острую потребность в
очередной дозе, убивали своих друзей или родственников. Дело в том,
что для наркоманов всё, кроме очередной дозы, становится неважным.
Хочется надеяться, что это убедит вас в том, что нельзя даже близко
подходить к наркотикам и тем более, употреблять их. Как правило, наркоманы
не живут более четырёх-шести лет, поэтому оказываться в их числе крайне глупо.

Ломка

Мы
обсудили три основных вредных привычки, которые могут перерасти в
зависимости. Как же избежать этого? Очевидно, что самый простой способ
не попасть в зависимость – это никогда не пробовать алкоголь, курение
и наркотики. Просто подумайте, зачем вам это нужно?
Вразумительный ответ на этот вопрос мало кто может дать. Поэтому, лучше займитесь
спортом, ведите здоровый образ жизни. Это сделает вашу жизнь не
только более продолжительной, но и более приятной. Да и самый простой аргумент
– это трата денег. Подумайте только о том, что покупая алкоголь, сигареты
и тем более, наркотики, вы платите за нанесение вреда своему же
здоровью. Звучит, как минимум, глупо, не правда ли?

Как не попасть в
зависимость:

Давайте
подведём итоги нашего урока. Курение, употребление алкоголя и наркотиков
– это не просто вредные привычки, а заболевания. Профилактика
наркомании состоит в том, чтобы исключить первое употребление
наркотического вещества. Если же это уже произошло, то требуется немедленное
лечение. Ещё раз повторим, что ведя здоровый образ жизни, вы, само
собой, исключите появление вредных привычек.

Доклад на тему «Вредные привычки» (4 класс)

Вредные привычки пагубно влияют на здоровье человека, и зачастую становятся опасными для жизни пристрастиями. Наркомания, алкоголизм, табакокурение, игромания – это основные вредные привычки, которые мешают человеку полноценно развиваться в социальном обществе. Более уязвимы к вредным привычкам подростки, которые легко попадают под дурное влияние старших товарищей. Дети подросткового возраста чаще всего объясняют свои вредные привычки тем, что им скучно или они делают это ради эксперимента. Но мало кто из них понимает, что первая сигарета или доза наркотика может привести к страшной зависимости и смертельным последствиям.

Наркомания

Наркомания – это страшнейшая зависимость, которая чаще других приводит к смерти. Человек, попадающий в наркотическую зависимость, теряет связь с реальным миром. Наркотик — это яд, который разрушает мозговую деятельность человека. Употребляя наркотики, человек страдает психическими расстройствами. У наркозависимого человека пропадает интерес к жизни, и в его голове остаются мысли лишь только о том, как добыть очередную дозу наркотиков. Наркомания чревата последствиями разрушения печени и всего организма в целом. Наркоманы погибают от передозировки, от СПИДа, от неврологических заболеваний и болезней крови. Их тело изнемогает от болей, требуя очередную дозу. Следует избегать общения с наркоманами и теми, кто предлагает попробовать этот яд. Не стоит даже разговаривать с этими людьми, дабы не попасть под их влияние и не стать наркоманом. Попадая в организм человека однажды, наркотик может вызвать привыкание и зависимость на долгие годы.

Табакокурение

Табакокурение наносит не меньше вреда здоровью человека. Курение – это никотиновая зависимость, поражающая органы дыхательных путей и вызывающая рак легких, а также различные заболевания сердца, печени и почек. Табакокурение принято считать медленной смертью, ведь вред от сигарет становится заметен не сразу. От сигарет во всём мире погибают около 3 миллионов человек в год. Так называемые «пассивные» курильщики — это люди, поглощающие дым, находясь рядом с курящим человеком, тоже подвергают опасности свое здоровье. Ни под каким предлогом не стоит пробовать даже одну сигарету. Попав в зависимость от табакокурения, человеку впоследствии очень трудно отказаться от этой вредной привычки.

Алкоголизм

Употребление алкоголя – это еще одна вредная привычка, пагубно влияющая на здоровье, особенно на внутренние органы человека. Алкоголь негативно влияет на функции работы печени и мозга — нарушается координация движений, речь становится невнятной, человек перестает мыслить логически. Алкоголь может вызвать агрессию. В состоянии опьянения человек подвергает опасности не только себя, но и окружающих, так как под влиянием алкоголя очень трудно контролировать свои действия и поступки. В конечном итоге очень часто алкоголизм приводит к дракам, насилию и даже убийствам. Алкогольная зависимость соразмерна наркотикам. Употребление алкоголя даже в малом количестве тоже вызывает эмоциональную и психическую зависимость.

Игромания

Игроманы – это люди, которые пребывают в виртуальном мире, и огромное количество времени проводят за игрой. Игромания – это психическая зависимость. Последствием игромании становится потеря контроля над собой. Такие люди считают круглосуточное пребывание за игрой нормой. У игромана нарушается режим сна, из-за чего он становится нервным и раздражительным, способным на дурные поступки и даже самоубийство. У таких людей пропадает интерес к реальной жизни, к учебе, работе, происходят частые ссоры с друзьями и родственниками. Зачастую игроман самостоятельно не может справиться с такой проблемой, как игромания. Чтобы побороть такую неприятную зависимость, следует обратиться к психологу.

Другие вредные привычки

Опасными могут быть и другие вредные привычки, такие как интернет-зависимость. Эта привычка отнимает массу времени, портит зрение, не даёт ребёнку возможность правильно развиваться, а взрослого лишает нормального человеческого общения. Не стоит грызть ногти, указывать на человека пальцем, обкусывать губы, ковырять пальцем в носу – всё это тоже вредные привычки, признаки дурного тона. Все вышеперечисленные вредные пристрастия опасны как для здоровья самого человека, так и для его окружения. Побороть вредные привычки очень сложно, поэтому стоит задуматься, прежде чем согласиться на предложение покурить, выпить спиртное или попробовать наркотики. А к виртуальным играм необходимо относиться только как к простому развлечению, и не проводить слишком много времени за игрой.

Доклад-сообщение Вредные привычки 4, 5 класс

Здоровый образ жизни – это важный комплекс привычек, поведения, которые обеспечивают качественную жизнь для человека. Это и соблюдение режима дня, закаливание, умение трудиться и отдыхать, занятие спортом, хорошее питание. Однако многие люди не соблюдают здоровый образ жизни. Одним из негативных факторов, влияющих на их здоровье, являются вредные привычки.

Что это такое?

Самая распространенная и популярная в мире вредная привычка – это табакокурение. В сигарете, которую курит человек, содержится опаснейший яд – никотин. Он вызывает привыкание и зависимость. С каждым разом курильщику хочется выкурить всё больше – и он все чаще тянется к пачке сигарет. Последствия влияние никотина на здоровье человека очень серьезны: он легко проникает в кровь, нарушает работу внутренних органов, особенно сильно страдают легкие. Кроме того, в табачном дыму содержаться вещества — канцерогены, вызывающие такое смертельное заболевание как рак. В среднем, люди, имеющие с такой вредной привычкой, живут на 10-15 лет меньше. Ученые доказали, что каждая выкуренная сигарета отнимает такие ценные 5,5 минут жизни. Курильщики портят и вредят не только своё здоровье, но и здоровью людей, которые находятся неподалеку и тоже дышат табачным дымом. Такой вид курения называется пассивным. Не зря во многих общественных местах курение запрещено, а нарушение полагается штраф.

Еще одной вредной привычкой, угрожающей здоровью людей, является алкоголь. Употребление спиртных напитков оказывает пагубно на нервную систему человеку и работу человеческого мозга. Такая зависимость называется алкоголизм. Он также как и табакокурение вызывает привыкание. Он убивает не только нервную систему человека, но и печень, почки, сердце – все жизненно важные органы.

Однако самой опасной вредной привычкой считается – наркомания. Зависимость возникает уже после первого употребления, а вылечиться полностью от неё невозможно. Среди употребляющих наркотики высокий процент людей болеющих СПИДом – заболевание, поражающее иммунную систему человека. Оно приводит к смерти человека. Лекарство от этой болезни так и не найдено.

Доклад Вредные привычки

Наверно каждый человек знает, что такое вредная привычка, но не каждый знает, как тяжело отказаться от нее, если уж она появилась. Любая вредная привычка очень плохо влияет на организм и здоровье человека, многие из них становятся даже опасными. Именно такие привычки мешают людям полноценно существовать в обществе, работать и даже заводить семьи. Самыми уязвимыми к вредным привычкам становятся дети и подростки, именно они попадают под влияние старших друзей. Многие из них даже не понимают, зачем это делают, ради интереса или от скуки. Но исход у всех один — вредная привычка, это страшная зависимость, которая даже может погубить жизнь.

Многие вредные привычки возникают у человека еще в раннем детстве. Ко многим мы уже привыкаем и просто их не замечаем. К таким можно отнести привычку грызть ногти. Считается, что эта привычка возникает вследствие стресса. Человек начинает грызть ногти, чтобы спокойно расслабится и отвлечься от проблемы. Есть такие, кто не может уже отказаться от привычки, они считают это нормой их жизни. Привычка грызть ногти, это еще не самое страшное, что может случиться с человеком. Есть зависимости намного серьезнее и страшнее. Одной из таких считается наркомания.

Наркомания — одна из самых страшных зависимостей человека, которая приводит к смерти. Один раз, попробовав наркотик, человек теряет связь с миром, его мозг начинает разрушаться. Наркоманы страдают психическими расстройствами, они готовы на все лишь бы получить свою дозу наркотика. Наркоманы чаще всего умирают от заражения крови, разложения печени и других страшных болезней. Лучше всего даже не общаться и обходить стороной людей употребляющих наркотики. Ведь стоит лишь один раз попробовать, и привыкание возникнет на долгие годы, а может и на всю жизнь.

Курение — это еще одна из большого списка вредных и опасных привычек. Никотиновая зависимость вызывает возникновение рака легких и проблемы с органами дыхательных путей. От курения страдает печень, почки и сердце. Мало того, что курящий человек подвергает опасности свое здоровье, он еще и своим дымом от сигарет наносит вред человеку, находящемуся рядом с ним. Ни в коем случае лучше не пробовать сигареты, следует отказываться от них, кто бы это ни предлагал, ведь отказаться от курения достаточно сложно, особенно не имея огромной силы воли и выдержки.

4, 5, 6, 8, 10 класс по обж. Окружающий мир по обществознанию

Вредные привычки

Конспект урока для 8 класса на тему «Вредные привычки и их влияние на здоровье»

Конспект урока для 8 класса на тему «Вредные привычки и их влияние на здоровье»

Аттестуемый педагог (ФИО) Кибальников Николай Александрович

Предмет Основы безопасности жизнедеятельности Класс _8_

Тема урока «Вредные привычки и их влияние на здоровье»

Место урока: шестой урок в теме «Здоровый образ жизни и его составляющие»

Тип урока: комбинированный

Цель урока : создать условия для осознания и осмысления обучающимися блока новой учебной информации о вредных привычках и их влиянии на здоровье.

Задачи урока.

Дидактические: познакомить обучающихся с определением понятия «вредные привычки», описать процесс формирования вредных привычек. Учащиеся должны знать о последствиях курения, алкоголизма, наркомании. Знать о том, что вредные привычки приравниваются к заболеваниям и трудно поддаются лечению.

Развивающие: продолжить формирование коммуникативных навыков, умений выражать свои мысли. Развитие монологической речи, навыков взаимопроверки. Продолжить развивать умения слушать, выделять главное, отвечать на проблемные вопросы. Развивать познавательный интерес к предмету посредством дополнительных сведений. Создать условия для формирования коммуникативных компетентностей посредством: групповой дискуссии, выработки оценочных умений аргументации и адекватной самооценки.

Воспитательные: создать условия для усвоения морально – этических норм, обеспечивающих личностный моральный выбор (культура здорового образа жизни, отказ от курения, употребления алкоголя и наркотиков), а так же продолжать формирование сознания необходимости сохранения собственного здоровья, понимания несовместимости принятия алкоголя и здорового образа жизни.

Методы и приемы:

словесные методы: беседа, слово учителя;
метод мотивации к общению (создание эмоциональных ситуаций) и стимулирования интереса к учению;
наблюдение;
самостоятельная познавательная деятельность учащихся;
практический метод;
создание ситуации успеха.

Ход урока:

1.Организационный момент. Приветствие.

Повторение пройденного материала.

Какие заболевания относятся к основным неинфекционным заболеваниям?
Какие факторы способствуют появлению основных неинфекционных заболеваний?
Какую роль играет образ жизни человека в профилактике основных неинфекционных заболеваний?
Что такое стресс и какое влияние он оказывает на состояние здоровья человека?
Какие меры в образе жизни человека способствуют снижению сильного стресса до уровня оптимального?

2. Сообщение темы и цели урока.

Тема урока «Вредные привычки и их влияние на здоровье».

Цель урока: сегодня вы узнаете особенности формирования и последствия влияния вредных привычек на организм человека, узнаете, что вредные привычки приравниваются к заболеваниям и трудно поддаются лечению.

ПРЕЗЕНТАЦИЯ

Рассказ учителя:

Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, повседневного поведения, привычек, приобретаемых им, умения разумно распоряжаться потенциальными возможностями здоровья на благо себе, своей семье и государству.

Однако ряд привычек, которые человек приобретает еще в школьные годы и от которых потом не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредит его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному старению и приобретению им устойчивых заболеваний. К таким привычкам в первую очередь надо отнести курение, употребление алкоголя и наркотиков.

К вредным привычкам обычно относят те их них, которые оказывают негативное влияние на здоровье человека. В первую очередь, — это курение, алкоголь, наркомания и токсикомания.

Иногда приобщение к употреблению вредных веществ – это неосознанное подражание окружающим ребенка взрослым. В ряде случаев приобщение происходит из-за слабой воли и боязни уронить свой авторитет в глазах одноклассников.

Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. Если в семье курят оба родителя, то дети вдыхают такое количество никотина, которое получали бы, если бы сами выкуривали по 80 сигарет в год.
Жены курильщиков живут на 4 года меньше, чем жены некурящих мужчин.
Некурящему достаточно 1 час провести в накуренном помещении, чтобы в его организм попали все вредные вещества в количестве, которое содержится в одной выкуренной сигарете.

Показ опыта “Аппарат вредных привычек”
Задача: продемонстрировать учащимся, что смолистые вещества немедленно проникают в легкие и последствия табачного дыма на легкие человека.
Необходимо: прозрачная пластиковая бутылка, вата, сигарета, спички.
Опыт: вставить сигарету в проделанное отверстие в крышке, сжав бутылку, выдавить из нее воздух, зажечь сигарету, медленно ослабляя давление на бутылку производить курение аппаратом.
Выводы: при осмотре ваты внутри бутылки определить ее цвет и отложение на ней табачного дегтя и какой эффект оказывает курение на внутреннюю поверхность легких.

Алкоголиком может стать каждый при систематическом употреблении спиртных напитков, в том числе и пива. Ознакомимся с тем, что способен сделать алкоголь с нашим организмом.

Мозг. Алкоголь замедляет циркуляцию крови в сосудах мозга, приводя к постоянному кислородному голоданию его клеток, в результате чего наступает ослабление памяти и медленная психическая деградация.

Кишечник. Постоянное воздействие алкоголя на стенку тонкого кишечника приводит к изменению структуры клеток, и они теряют способность полноценно всасывать питательные вещества и минеральные компоненты, что заканчивается истощением организма алкоголика.

Печень. Учитывая, что 95% всего поступающего в организм алкоголя обезвреживается в печени, ясно, что этот орган страдает от алкоголя больше всего: возникает воспалительный процесс (гепатит), а затем и рубцовое перерождение (цирроз). Печень перестает выполнять свою функцию по обеззараживанию токсических продуктов обмена, выработке белков крови и другие важные функции, что приводит к неизбежной смерти больного.

Поджелудочная железа. Больные, страдающие алкоголизмом, в 10 раз больше подвержены вероятности заболеть диабетом.

Кожа. Пьющий человек почти всегда выглядит старше своих лет: его кожа очень скоро теряет свою эластичность и стареет раньше времени.

Позитивная оценка деятельности учащихся.
Проверка степени понимания.

Игра – тест «В мире мудрых мыслей…»

1. За чужое здоровье выпиваешь, а свое пропиваешь.
2. Начинается пьянство с легкомыслия.
3. Без ума пьет — без угла живет.
4. Водка и труд рядом не идут.
5. Река начинается с ручейка, а пьянство с рюмочки.
6. Веселая голова живет спустя рукава.
7. Нынче гуляшки, завтра гуляшки – находишься без рубашки.
8. Пей за столом, а не пей за столбом.
9. Кто в водке ищет силы, тот на краю могилы.
10. Сколько муж выпьет вина, столько жена и дети прольют слез.
11. Водка белая, но красит нос и чернит душу.
12. Когда вино входит – тайна выходит.
13. Вино веселит, да от вина голова болит.
14. Водку пить – ум топить.
15. Счастлив тот, кто вина не пьет.
16. Вино веселит сердце, да человека губит.
17. Не упивайся вином – будешь крепче умом.
18. Как хватил через край, так все пропадай.
19. Дали вина – так и стал без ума.
20. Пьяному море по колено, а лужи по уши.
21. Пей, да дело разумей.
22. Работа денежку копит, а хмель ее топит.
23. Был Иван, стал болван, а все винцо виновато.
24. Вечером пьяница, утром лентяй.

Задание: самостоятельно работая с карточкой, все пословицы, цитаты разделить по пяти разделам:

О причинах пьянства. (2, 5, 13).
Пьянство – угроза жизни и здоровью человека (1, 9, 13,14, 16, 19, 20, 23).
Алкоголь и труд (4, 6, 11, 12, 18, 21, 22, 24).
Пьянство и семья. (3, 10, 15).
Народные рекомендации тем, кто употребляет алкоголь (7, 8, 17, 21).

Проверка – в паре. Шкала перевода баллов в оценку: 24-20 баллов – “5”; 19-15 баллов – “4”; 14-10 баллов – “3”

Влияние наркотиков на организм.

Влияние наркотиков на дыхание. Наркоман уже никогда не сможет дышать досыта. Он обрекает себя на пожизненное кислородное голодание (гипоксию).

Наркоманы также чаще всего умирают от остановки дыхания при случайной передозировке наркотиков. Смерть наступает уже через 5 минут после внутривенного введения наркотика. Помощь обычно не могут и не успевают оказать.

Влияние наркотиков на сердечнососудистую систему.

Функции всех клеток слабеют, они и весь организм дряхлеют, как в глубокой старости. Наркоман уже не может развить достаточно больших усилий, справляться с привычным объемом работы. Старческие изменения в юном возрасте никак не добавляют радостей в жизни.

Влияние наркотиков на систему пищеварения. . У наркоманов уменьшаются все вкусовые и обонятельные ощущения. Они уже не могут в полной мере получать удовольствия от пищи. Обычно наркоманы имеют дефицит веса. Наркотики вызывают спазм гладкомышечных сфинктеров кишечника. В результате этого задерживается переход каловых масс из одного отдела в другой. Возникают запоры на 5-10 дней. Каловые массы задерживаются в кишечнике на 10 дней. Процессы гниения и разложения в кишечнике все время продолжаются. Образующиеся токсины всасываются в кровь и разносятся по всему организму, повреждают клетки, вызывают их старение и гибель. У наркоманов всегда плохой цвет и запах кожи. В палатах с наркоманами стоит неприятный специфический запах.
Влияние наркотиков на репродуктивную систему. По многим механизмам при наркоманиях угнетаются половые потребности и возможности. У наркоманов обычно не бывает детей, часто рождаются дети с уродствами.
Наркоманы очень часто заражаются гепатитом и ВИЧ.
Наркоманы живут в среднем 5 лет — Меньше чем больные ВИЧ-инфекцией и раком.

Трагедия наркоманов заключается в том, что они добровольно попали в рабскую зависимость от наркотических веществ, может быть, потому, что в первый раз постеснялись отказаться от пробы наркотика.

Воспитайте в себе твердость при отказе попробовать наркотическое вещество, кто бы вам его не предлагал.

3. Закрепление учебного материала

Фронтальный опрос:

Какие заболевания могут являться следствием курения?
Что такое «пассивное» курение?
Должны ли люди равнодушно относиться к курению?
Почему не следует считать «привычками» привыкание к курению, употреблению алкоголя и наркотиков?
Что такое наркомания и наркотическая зависимость?
Как развивается наркотическая зависимость в организме человека при употреблении им наркотических веществ?
Почему привыкание к употреблению алкоголя можно считать наркоманией?
К каким последствиям приводит курение, употребление алкоголя и наркотиков?
Считаешь ли ты необходимой борьбу за здоровый образ жизни уже со школьных лет, или это – только для взрослых?
Какие вы можете предложить меры для предупреждения зависимости среди школьников?:

Запретить продажу сигарет и алкоголя вообще или до 21 года.
Запретить рекламу сигарет.
Запрет со стороны родителей.
Введение штрафов за курение и распитие алкогольных напитков в общественных местах.
Получать достоверную информацию о вреде.
Принятие самостоятельного решения: да или нет!

4. Этап обобщения. Итоги урока.

Цель урока – содействие формированию ЗОЖ – достигнута. Поднимите руки, кто готов задуматься о выборе здорового образа жизни, об отказе от соблазна. Давайте подведем итог. Какие вы сделали выводы из урока?

Лучший способ борьбы с вредными соблазнами – никогда не брать в рот сигарету, не употреблять алкогольные напитки, не пробовать психоактивные и наркотические вещества.
Или немедленно последовать примеру людей, бросивших и отказавшихся от вредных привычек.

Для того, чтобы быть здоровым, счастливым и веселым, лучше заниматься любимым делом: тренировать свое тело, петь, рисовать, вышивать, ходить в походы, на концерты, посещать театры, читать книги, дружить. ..
Что вы можете предложить?

Выставление оценок, выявление наиболее активных учащихся.

Сообщение домашнего задания.

Домашнее задание:

1 уровень — спросите у ваших родных и близких, как они понимают ответственность и нарисуйте человека до и после появления зависимости от вредных привычек.

2 уровень — если у вас сформировалось твёрдое и однозначное желание не попасть в наркотическую зависимость, какие бы вы внесли изменения в свой образ жизни? Сформулируйте их, запишите в тетрадь и постарайтесь следовать им.

Благодарность за урок.

Ф.И. ученика_______________________

Задание: самостоятельно работая с карточкой, все пословицы, цитаты разделить по пяти разделам:

Разделы:

Для проверки своей работы поменяйтесь карточкой с соседом по парте. Ключ – в презентации.

Шкала перевода баллов в оценку:

24-20 баллов – “5”;

19-15 баллов – “4”;

14-10 баллов – “3”

Имейте в виду, что полученная оценка – это не отметка за работу на уроке,

но учитель примет ее во внимание при вашем оценивании!

________________________________________________________________________________________________________

Ф. И. ученика_______________________

Задание: самостоятельно работая с карточкой, все пословицы, цитаты разделить по пяти разделам:

Разделы:

Для проверки своей работы поменяйтесь карточкой с соседом по парте. Ключ – в презентации.

Шкала перевода баллов в оценку:

24-20 баллов – “5”;

19-15 баллов – “4”;

14-10 баллов – “3”

Имейте в виду, что полученная оценка – это не отметка за работу на уроке,

но учитель примет ее во внимание при вашем оценивании!

Номера высказываний:
О причинах пьянства.
Пьянство – угроза жизни и здоровью человека.
Алкоголь и труд.
Пьянство и семья.
Народные рекомендации тем, кто употребляет алкоголь.
Номера высказываний:
О причинах пьянства.
Пьянство – угроза жизни и здоровью человека.
Алкоголь и труд.
Пьянство и семья.
Народные рекомендации тем, кто употребляет алкоголь.

Отказ от вредных привычек | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

«Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни. «
Демокрит

Вредные привычки человека

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

Влияние вредных привычек на здоровье человека.

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.

желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.

сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.

табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.

повышается риск возникновения язвы желудка.

нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.

никотин способствует повышению давления.

увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.

курение способствует развитию онкологических заболеваний.

курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека.

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

Разрушается иммунная система организма.

Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.

Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.

Нарушается регуляция уровня сахара в крови.

Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.

Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.

Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет

Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.

Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

Как избавиться от вредных привычек?

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью.

В 2011 году на базе Санкт-Петербургского Научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Министерством здравоохранения РФ был организован Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака (КТЦ).

Психологи Центра помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с Вами определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат Вас в трудные минуты борьбы с никотином. Врачи проконсультируют по телефону о наиболее эффективных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем, ответят на вопросы о лекарственной терапии табачной зависимости.

Обратиться за помощью можно по телефону 8-800-200-0-200 (доб. 1). Для жителей России звонки со стационарных и мобильных телефонов бесплатные.

Если консультанты будут заняты, Ваш телефон определится в базе звонков, и специалисты перезвонят Вам (с номера телефона 8-812-244-96-28).

Также Вы можете отправить заявку на консультацию по электронной почте Центра: [email protected].

Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества.
Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

Избавьтесь от этих 8 распространенных плохих привычек

Столкнувшись с такими проблемами, как стресс в школе или семейные проблемы, мы склонны прибегать к надежным костылям, таким как еда, алкоголь, прокрастинация, избегание, острая реакция, споры или даже грызть ногти, даже если мы знаем, что они, скорее всего, заставляют нас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе.

Стресс и вызываемые им привычки вызваны нашим негативным внутренним диалогом, а не самой ситуацией, — говорит Джек Сингер, доктор философии, автор «Руководства по совершенствованию абсолютного стресса» для учителя.Ключ к изменению привычек — это переключить ваш разговор с самим собой с негативных сообщений на реалистичные, позитивные оценки ситуации.

Зингер говорит, что существует два типа личности, с которыми могут возникнуть проблемы для учителей: тип А и люди, которые нравятся.

Type As обычно нетерпеливы, им нужно держать все под контролем, и они думают по принципу «все или ничего». Учитель типа А может войти в класс непослушных учеников и подумать: «Я не могу контролировать этих детей» или «Это безнадежно». Чтобы уменьшить стресс от неидеальной ситуации, она может переключить свой разговор с самим собой на «Мне не обязательно быть идеальным» и «Я не могу все контролировать.

Люди, которым нравится, как правило, скромны и избегают конфликтов, а также мыслят категориями неуверенности в себе. Учитель People Pleaser может войти в класс непослушных учеников и подумать: «Я им не нравлюсь» или «Я виноват, что они плохо себя ведут». Чтобы уменьшить стресс, она может сменить разговор с самим собой на «Студенты иногда капризничают» и «Я могу быть ответственным и при этом оставаться вежливым».

Еще одна уловка — избавиться от эмоций, стоящих за стрессом, советует терапевт Джуд Бижу, магистр медицины, автор книги «Реконструкция отношения: план построения лучшей жизни».Гнев, страх и печаль — три основные причины стресса. Оцените, что вы чувствуете, затем отправляйтесь в уединенное место, например, в туалет или в машину, и потратьте хотя бы целую минуту на то, чтобы дать выход этому чувству.

Мы попросили трех экспертов поделиться своими предложениями о том, как перейти от восьми типичных негативных костылей к более здоровым механизмам выживания и продуктивному поведению для борьбы со стрессом.

Плохая привычка № 1: Чрезмерное / нездоровое питание или питье

Положительная замена : Постарайтесь справиться со своей привычкой, ведя учет. Отслеживайте, что вы едите (или пьете), когда, где, сколько и что происходит, чтобы вызвать эту привычку. Ведение записей помогает вам избавиться от привычки, делая вас более осведомленными о том, что вы делаете, и это осознание затем меняет ваше мышление, — говорит Джеймс Клэйборн, доктор философии, автор книги «Рабочая тетрадь по изменению привычки: как сломать». Привычки и хорошие качества.

Вместо того, чтобы автоматически побаловать себя, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы хотите второй бокал вина, эту горсть чипсов или вторую порцию десерта.Становится легче сказать: «Нет, на этот раз я пропущу».

Плохая привычка № 2: Промедление или уклонение

Положительная замена: Заключите договор с самим собой, чтобы всегда выполнять в первую очередь самую ужасную задачу. Ненавижу оценивать работы? Ненавижу чистить плиту? Не любите мыть посуду? Прокрастинация только продлевает агонию.

Сделайте сделку с собой, чтобы сначала выполнить худшую работу (вознаградите себя, если нужно!), И весь стресс, который она вызывает, исчезнет. Вы будете чувствовать себя хорошо, выполнив свою работу, и остальная часть вашей работы будет легче.

Плохая привычка № 3: Чрезмерная реакция или «катастрофизация»

Положительная замена: Катастрофический ответный удар физическим действием — например, ущипнуть или хлопнуть себя по руке или щелкнуть пальцами — и сказать своему внутреннему критику: «Стоп ! » Затем сознательно переключите свои мысли на более позитивные и реалистичные оценки ситуации, такие как «Один красный свет — не конец света» или «Я справлюсь с этим.

Плохая привычка №4: Сжимать челюсти или скрипеть зубами

Положительная замена: Большинство тех, кто впадает в эту привычку, не осознают, что делают это, пока стоматолог не укажет на это, говорит Сингер. Замените сжатие на широкую ухмылку: широкая улыбка с прищуренными глазами вызывает выброс эндорфинов, химических веществ, дающих хорошее настроение.

Все, что заставляет нас улыбаться или смеяться, снимает стресс, говорит Сингер, но большинство из нас улыбаются недостаточно часто. Приучите себя улыбаться: тренируйтесь перед зеркалом, пока ваши мышцы не запомнят, что такое снимающая стресс широкая улыбка, чтобы вы могли включить ее, когда ваша челюсть начнет сжиматься.

Плохая привычка № 5: Чрезмерное беспокойство

Положительная замена: Беспокойство истощает энергию, а это может повлиять на ваш сон. Держите блокнот рядом с кроватью и каждую ночь по нескольку минут записывайте все, что произошло в тот день, за что вы ему благодарны. Беспокойство перегружает наше восприятие негативных вещей, но ежедневные «благодарности» восстанавливают перспективу, стирают беспокойство и снимают стресс. Это также поможет вам хорошо выспаться.

Плохая привычка № 6: Плач или беспокойство

Положительная замена: Сделайте глубокий вдох, чтобы замедлить сердечный ритм, успокоить выброс адреналина, вызванный тревогой, и облегчить страдание, которое заставляет вас плакать. Сделайте несколько глубоких вдохов животом (глубоко вдохните в течение четырех секунд, затем с силой выдохните в течение семи секунд). Или, чтобы получить забавное средство, не требующее счета, просто спойте свою любимую песню.

Пение меняет дыхание, а любимая песня поднимает настроение.Смех тоже работает — особенно глубокий смех, — говорит Сингер.

Плохая привычка № 7: Пессимизм или капризность

Положительная замена: Быстро избавьтесь от грусти, практикуя случайные добрые дела. Сингер говорит, что все, что вы делаете для помощи другим, также помогает вам, поднимая настроение и снимая стресс. Сделайте незнакомцу искренний комплимент. Пусть покупатель в очереди за вами идет первым. В пункте пропуска заплатите за человека, стоящего за вами.

Ваши случайные добрые поступки заставят ваши собственные проблемы казаться намного меньшими и более управляемыми, что даст вам мгновенное снятие стресса.

Плохая привычка № 8: кусать ногти

Положительная замена: Сожмите или сожмите кончики пальцев, пока вы представляете приятную расслабляющую сцену, которая заставляет вас чувствовать себя в безопасности, в безопасности и совершенно непринужденно, — предлагает Сингер. Давление кончиками пальцев обеспечивает конкурирующую реакцию, которая может помочь избавиться от физической части привычки, в то время как позитивная визуализация успокаивает стресс, который вызвал желание грызть ногти.

Продолжайте в том же духе! Изменение привычки может быть проблемой, и небольшие промахи не должны заставлять вас чувствовать себя обреченным на рецидив.Клэйборн говорит: «Сделайте себе слабину»: «Есть большая разница между незначительным промахом и полным рецидивом, который возвращает вас обратно в Square One».

Рассматривайте любую небольшую ошибку как возможность для обучения и используйте ее, чтобы помочь вам понять, что произошло, почему и как вы можете предотвратить будущие ошибки.

10 плохих привычек, которые могут разрушить ваше счастье

Плохие привычки делают вас несчастными, заставляют вас застревать, заставляют делать то, чего вы не хотите делать. Начните сегодня, прямо сейчас, чтобы исключить их из своей жизни. Когда вы это сделаете, вы откроете место для новых положительных привычек.

Любая из этих 10 привычек или все они — хорошее начало.

1. Откладывание поставленных целей.

Промедление будет удерживать вас от достижения ваших целей более эффективно, чем любое внешнее препятствие. Начните сегодня с небольшого шага к цели. Сделайте то же самое на следующий день. Это не должно быть много, но делайте что-нибудь каждый день. Ключ к успеху — постоянные усилия.

2. Вести посредственную жизнь.

Выйдите из своей зоны комфорта и помните, что многие из величайших удовольствий в жизни включают некоторую степень риска. Счастье не в том, чтобы избегать болезненных вещей в жизни; это о погоне за нашими мечтами и стремлениями.

3. Самостоятельная диверсия.

Любой шаблон, который продолжает мешать вашему росту, вашему успеху или вашему счастью, должен прекратиться. Что заставляет вас застрять? Найдите это, а затем найдите выход из него. Разработайте шаблоны, которые поддерживают ваши высшие цели.

4. Убегаем от своих проблем.

Начни гоняться за правильным, а не убегать от того, что не так. Не смотрите на проблемы как на то, чего следует стыдиться или избегать, а как на возможность учиться и расти.

5. Беспокойство о своих недостатках.

У каждого есть недостатки, но только вам решать, дадите ли вы им силу, чтобы помешать вам делать то, что вы хотите. Вместо этого возьмите свои недостатки, найдите в них свою силу и заставьте их работать на вас.

6. Пытаться все контролировать.

Контроль — это иллюзия. Если вы попытаетесь все контролировать, вы быстро разочаруетесь и рассердитесь. Вместо этого помните, что единственное, что вы можете надежно контролировать, — это вашу собственную реакцию на то, что происходит вокруг вас и внутри вас. Владеть собой — гораздо более надежный источник счастья, чем попытки контролировать все вокруг.

7.

Обвинение других.

Ничего особенного никогда не получалось из обвинения или обвинения других.Чтобы быть по-настоящему счастливым, нужно нести ответственность за свои действия и за свои последствия.

8. Пытаться быть тем, кем вы не являетесь.

Почему так много людей хотят быть тем, кем они не являются? Что нужно сделать, чтобы быть счастливым с тем, кто вы есть, и отметить свои дары и таланты? Не сравнивайте себя ни с кем. Посмотрите в зеркало и посмотрите, кто вы — и опирайтесь на этот фундамент.

9. Жизнь в прошлом или будущем.

Уловка состоит в том, чтобы оставаться в настоящем достаточно долго, чтобы по-настоящему понять, что делает вас счастливым.Какие воспоминания вы можете создать сегодня? Какой выбор вы можете сделать, чтобы начать создавать счастье?

10. Постоянные жалобы.

Вы проснулись в постели? У тебя есть кров и еда? Не принимайте жизненные потребности как должное. Будьте благодарны за все жизненные благословения: еду, здоровье, отношения, свой разум, свое сердце. Когда вы поймаете себя на жалобе, найдите минутку, чтобы с благодарностью оглянуться вокруг.

В конце дня откажитесь от привычек, которые не служат вам, которые не делают вас счастливыми, и найдите то, что сделает вас счастливее и здоровее в душе, теле и сердце.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Распространенные вредные привычки, от которых нужно сразу покончить

У всех нас есть много вредных привычек, таких как переедание пиццы и кексов из-за ночной тяги, сон менее шести часов в день, отсутствие физических упражнений и так далее и тому подобное. Эти привычки могут очень плохо сказаться на вашем здоровье не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе!

Есть много привычек, которые, как мы знаем, вредны для нас, а есть многие, о которых мы даже не подозреваем, они вредны, но они вредны для нашего тела. Здесь мы перечислили 20 таких привычек, которые наносят ущерб нашему здоровью. Вам нужно немедленно прекратить следовать им и сделать свою жизнь более позитивной, здоровой и счастливой.

# 1: ковыряние в носу

Это то, что делают все и никогда не думают, что это может нанести кому-либо серьезный вред. Привычка ковыряться в носу очень вредна для здоровья и может даже привести к госпитализации. Когда вы прикасаетесь к различным предметам, которые могут содержать бактерии и вирусы, а затем берете тот же палец в нос, вы делаете свое тело более подверженным инфекциям.Если вы часто ковыряете в носу, вы более склонны к простуде и гриппу, так как многие вирусы попадают в ваш организм через слизь. Так что прекратите ковырять в носу прямо сейчас. Аналогичным образом, вы также не должны пытаться вытащить из рук остатки еды во рту.

# 2: Пьянство

Об этом следовало бы не упоминать здесь, но есть много людей, которые не могут избавиться от привычки пьянствовать, даже зная о его побочных эффектах. Пьянство, даже время от времени, вредно для вашего здоровья, поскольку оно может вызвать долгосрочные проблемы с печенью и сердцем, а также может вызвать немедленные проблемы, такие как головокружение, увеличение веса и более быстрое утомление. Если вы хотите держаться подальше от этих проблем, единственный выход — воздерживаться от выпивки.

# 3: Вы не спите даже 7 часов

Многие из нас думают, что если мы сможем прожить день с наименьшим количеством часов сна, все будет хорошо.Многие не ложатся спать допоздна, даже если на следующий день у них есть работа. Многие студенты сжигают полуночное масло перед экзаменами и бодрствуют до рассвета. Мы думаем, что все хорошо, пока не видим никаких физических последствий своих действий. Но это не так. Если вы спите менее шести часов в течение длительного времени, высока вероятность того, что вы ослабите свой иммунитет и другие процессы в организме. Когда ваш иммунитет слаб, ваше тело не может вырабатывать борцов с микробами, а значит, оно более подвержено инфекциям и болезням. Также сильно страдает способность вашего тела бороться с ними. Поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждый день. Это важно для поддержания хорошего здоровья.

# 4: отрицательный

«Оставайся позитивным, и все будет хорошо», «позитив — это все», «не будь негативным, нанси» йада йада. Мы все слышим это каждый день. Но мы слышим это, потому что позитив — это не просто шумиха; На самом деле, иметь здоровое тело необходимо. Никогда не следует акцентировать внимание на том, что они такие одинокие, у них нет друзей, у них много проблем в жизни и так далее.Таким образом, вы подвергаетесь психологическому стрессу, и стресс имеет физические последствия, поскольку он может ослабить ваш иммунитет!

# 5: Ношение наушников в течение многих часов

Будь то во время прогулки, тренировки, работы или учебы, многие из нас имеют привычку постоянно вставлять наушники в течение нескольких часов. Эта привычка действительно вредна, поскольку в долгосрочной перспективе может привести к потере слуха. Убедитесь, что вы не проводите часы с подключенными наушниками, и держите громкость достаточно слышимой и не громкой, поскольку это основная причина.

# 6: Быть бездельником

Сейчас отпуск или выходные, и мы остаемся прикованными к телевизору, но часто не задумываясь, насколько вредной может оказаться эта привычка в долгосрочной перспективе. Если вы проводите много часов перед телевизором, вы более подвержены проблемам с сердцем и глазами. Кроме того, эта привычка может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и даже ожирения. Это делает вас ленивым и может повлиять на уровень жира и сахара.

# 7: На каблуках

Мы думаем, что это нормально, если мы сможем успешно вести себя на каблуках.Но это не так. Врачи говорят, что ношение каблуков каждый день на работу может сделать человека более склонным к болям в спине, артриту, травмам сухожилий и другим проблемам со здоровьем, связанным с пятками. Если вам вообще нужно их носить, убедитесь, что они не больше 1,5 дюймов.

# 8: Каждый раз носить тяжелую сумку

Нам нравится иметь все, что нам «может» нужно, рядом с собой, в наших сумках. От лекарств до ароматических масел мы не хотим отказываться от всего, что может быть крайне необходимо в любой момент нашей жизни.Но мы должны помнить, что никогда нельзя делать этого за счет нашего здоровья. Когда мы носим с собой сверхтяжелую сумку, мы напрягаем плечи и спину. Мы становимся более подверженными долгосрочным проблемам, таким как боли в шее, спине и проблемы с осанкой. Так что не делайте этого и освободите сумку до нескольких элементарных вещей.

# 9: Спать с макияжем на

Часто женщины возвращаются домой уставшими и уже готовыми лечь в постель. Многие делают это, не снимая макияжа. Эта привычка опасна для кожи, поскольку может привести к закупорке пор, появлению пятен и засорению кожи.Не снимать макияж с глаз хуже, потому что глаза более чувствительны, а сильнодействующие продукты могут даже вызвать потерю зрения, если их оставить.

# 10: Есть, даже когда не голоден

Если ваш режим питания не установлен, сигналы голода не поступят, когда они должны. Таким образом, вы сможете есть, даже если не голодны. Если вы делаете это часто, ваше тело переполняется лишними калориями. Часто употребляемая в пищу пища также не является здоровой. Таким образом, эта привычка может нанести серьезный ущерб здоровью, вызывая такие проблемы, как ожирение, болезни сердца, диабет, кислотность и так далее!

# 11: Курение

Опять же, это данность.Все мы знаем, что курение убивает, но разве это похоже на заботу курильщиков? Не так много. Даже если вы не заядлый курильщик и курите только сигарету в день, у вас все равно будут образовываться сгустки в крови. Это может привести к образованию бляшек в артериях, препятствуя плавному току крови. Кроме того, вы негативно влияете на человека, который живет с вами.

# 12: Много лжи

Что ж, мы знаем, что это не урок морали, поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что если у вас есть привычка слишком часто лгать, вы можете повлиять на свое здоровье в отрицательный способ. Это потому, что когда вы лжете, вы остаетесь в стрессовом состоянии, потому что боитесь, что ложь будет раскрыта. Стресс вызывает беспокойство, головные боли и многие другие проблемы.

# 13: Приготовление лекарств каждый день

Мы — поколение, которое преуспевает в приеме таблеток, и большинство из нас банкиры делают ставку на обезболивающее каждый день, чтобы облегчить головную боль на работе. Но нам нужно немедленно остановиться, потому что часто принимать таблетки нам вредно. Безрецептурные препараты могут иметь побочные эффекты, если их принимать слишком часто.Кроме того, длительное употребление таблеток может необратимо повредить ваши почки.

# 14: Пропуск завтрака

Поговорка о том, что вы должны есть завтрак, как король, небезосновательна. Завтрак можно назвать самой важной едой дня. Если вы откажетесь от правильного, вы негативно повлияете на свой метаболизм и запасы энергии. Идеальный завтрак — это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров.

# 15: Слишком часто ешьте нездоровую пищу

Опять же, все мы знаем, что нездоровая пища — это плохо, но все же воздерживаемся ли мы от ее употребления? Если вы едите мусор каждый день или даже два раза в неделю, ваше тело подвергается риску.В фаст-фуде очень много сахара, консервантов, жиров и специй. Если вы слишком часто едите вредную пищу, вы больше подвержены таким проблемам, как диабет, высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем и многие другие. Также известно, что нездоровая пища укрепляет артерии и увеличивает отложения налета в организме. Следовательно, вы должны перестать есть мусор и перейти на питательную диету, не вызывающую таких проблем.

# 16: Грызть ногти

Многие люди постоянно кусают ногти, чтобы скоротать время или когда нервничают.Эта привычка — не только плохой жест, но и вредна для здоровья из-за микробов, которые прилипают к нашим пальцам, когда мы касаемся различных поверхностей, и содержат бактерии и вирусы. Привычка грызть ногти может сделать людей более склонными к простуде и гриппу.

# 17: Без секса

Есть много-много преимуществ секса. Когда вы не занимаетесь сексом несколько дней и даже месяцев, вы лишаетесь всех преимуществ. Не только это, может быть что-то не так с вашим здоровьем, если вы не хотите заниматься сексом так долго.Низкое либидо может быть вызвано различными причинами, такими как работа и стресс, но отказ от него в течение длительного времени может указывать на проблемы со здоровьем. Это может включать недостаточную активность щитовидной железы, гормональный дисбаланс или даже высокое кровяное давление.

# 18: Быстрое питание

Часто из-за нехватки времени многие заканчивают тем, что съедают свою еду за пять минут, не пережевывая половину и просто проглатывая все. Эта привычка действительно вредна, так как может вызвать газы, повышенную кислотность или вздутие живота.В идеале вы не должны заканчивать прием пищи раньше, чем за 20 минут. Итак, не торопитесь, хорошо пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком вашего блюда.

# 19: Оставаться в нездоровых отношениях Если вы думаете, что ваши отношения не позволяют вам получить свою долю любви и счастья, лучше всего прекратить их. Когда вы остаетесь в отношениях, которые не так полезны, как вы ожидаете, вы вредите своему здоровью больше, чем думаете. Это вызывает у вас стресс, и это может иметь множество последствий для вашего тела, например, снижение иммунитета и высокое кровяное давление.

# 20: Слишком много беспокойства о прыщах Многие девушки слишком беспокоятся о недостатках своей кожи. Они хотят иметь кожу без пятен. Постоянное беспокойство заставляет их слишком часто прикасаться к прыщам. В процессе они только усугубляют ситуацию. Если они так ковыряются в коже, это может даже вызвать воспаление и шрамы. Итак, перестаньте чрезмерно беспокоиться о своей коже. Ты такая красивая!

112 Плохие привычки (полное руководство + как стать успешным) Дэн Сильвестр

У всех нас есть вредные привычки.

Некоторые вредные привычки могут помешать вашему карьерному росту.

Или мешает формированию долгосрочных отношений.

Плохие привычки в отношении личных финансов могут стать причиной долгов.

А плохое здоровье и привычки к фитнесу могут привести к ограниченным результатам и потере мотивации.

Но не бойтесь.

Сегодня вы узнаете, как избавиться от вредных привычек и добиться успеха во всех сферах своей жизни.

Что такое привычка?

Привычки — это повторяющихся действий или поведения .

Привычка может быть такой незначительной, как умывание лица после пробуждения.

Или столько, сколько тратить 6 часов каждый день на изучение нового языка, чтобы научиться свободно говорить в течение 6 месяцев.

Это может быть опасно для жизни, как ежедневное употребление алкоголя.

Или спасение жизни, например, ежедневное посещение собраний АА, чтобы бросить пить.

Привычки присутствуют во всех сферах жизни:

Отношения
Карьера и личные финансы
Образование
Здоровье и фитнес
Социальные

Мы все работаем в иерархических структурах внутри этих сфер.

А вредные привычки отрицательно влияют на ваши шансы на успех внутри них.

Создайте свою собственную удачу

Одно из моих любимых высказываний — «вы сами создаете удачу».

Я уверен, что вы слышали о Говарде Шульце и Опре Уинфри, да?

Ховард — основательница Starbucks, а Опра… ну, она же Опра.

Состояние Говарда — 4 миллиарда долларов, а Опры — 2,5 миллиарда долларов… так что они, должно быть, родились с серебряной ложкой, верно?

Неправильно.

И Говарда и Опр выросли в бедности, но сделали это к вершине через хорошие привычки и напряженную работу.

Они создали свою «удачу».

Вы тоже можете создать свою удачу, заменив свои плохие привычки .

Что такое вредные привычки и что их вызывает?

Чтобы ответить на эти вопросы, нам нужно на секунду обратиться к психологу и взглянуть на Закон действия Торндайка.

Эдвард Торндайк был поведенческим психологом XIX века.

В одном из своих исследований он поместил кошек в коробку с головоломками и оставил рыбу снаружи, чтобы они побудили их убежать.

Каждый кот в конце концов понял, что им нужно нажать на рычаг внутри коробки, чтобы сбежать и забрать свой приз.

Эдвард положил кошек обратно в коробку и заметил, что они снова пойдут прямо к рычагу, чтобы убежать (быстрее, чем в первый раз).

На основе аналогичных исследований Эдвард Торндайк выдвинул следующее понятие:

«Ответы, которые производят удовлетворительный эффект в конкретной ситуации, с большей вероятностью будут повторяться в этой ситуации.И реакции, которые вызывают дискомфорт, становятся менее вероятными в этой ситуации ».

Таким образом, мы, вероятно, будем повторять действий и поступков, вызывающих удовлетворительные реакции.

Таким образом, формируются привычки.

Хорошие привычки vs плохие

Но я мог испытывать чувство удовлетворения от того, что каждый день бился головой о стену.

Будет ли это чувство удовлетворения хорошим делом?

Конечно, нет.

Это непрекращающаяся битва, с которой мы все сталкиваемся в нашей войне за успех.

Ощущение удовлетворения не делает автоматически продуктивный опыт, который стоит повторять.

Ваша цель — убедиться, что ваши привычки ДОЛЖНЫ повторяться.

Вот как вы собираетесь разделить хорошие и плохие привычки:

Хорошие привычки продуктивные и / или положительные (стоит повторить)
Плохие привычки дегрессивные и / или отрицательные (повторять не стоит )

3 способа определить вредные привычки (чтобы вы могли их изменить)

Давайте сделаем небольшое упражнение, чтобы вы научились менять вредные привычки.Возьмите ручку и бумагу или откройте текстовый документ на своем компьютере.

# 1 Планируйте свои жизненные цели

Планируйте свои личные жизненные цели, чтобы выявлять вредные привычки, которые отрицательно на них влияют.

Что делает вас счастливым?

Что сделало бы вас успешным?

Запишите все вредные привычки, которые мешают вашему успеху и / или счастью.

# 2 Составьте список вредных привычек, которые расстраивают других людей

Определите вредные привычки, которые влияют на других людей, чтобы вы могли улучшить свои отношения.

Например:

Вы проливаете воду на кухонный стол каждый раз, когда сушите руки после мытья. Ваш партнер дает вам понять, что это его беспокоит. Если вы хотите, чтобы ваш партнер был счастлив, вы решаете избавиться от вредной привычки.

Через пару дней вы успешно избавитесь от вредной привычки. Теперь вы плещете воду в раковину, а не на стол.

Ваш партнер сразу замечает и говорит вам, что ценит ваши усилия.

Запишите все вредные привычки, которые могут расстроить других людей.

# 3 Избавьтесь от вредных привычек подсознания

Некоторые из ваших вредных привычек будут подсознательными, поэтому вы можете не осознавать их.

Не бойтесь откровенно поговорить со своим партнером и близкими друзьями, чтобы избавиться от вредных привычек.

Просто спросите их, что их раздражает (конечно, в тактичной манере).

Это может привести к неловким разговорам, но пойдет на пользу всем.

Вы наладите более тесные отношения, основанные на доверии, и сможете найти и избавиться от своих вредных привычек!

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?

На основе исследования, проведенного в 2009 г.Филиппа Лалли, на формирование хороших и плохих привычек может уйти от 18–254 дней .

Тимоти Пихил PH. Д., автор бестселлера «Решение загадки откладывания на потом», заявил, что:

«Отказ от привычки на самом деле означает выработку новой привычки, новой доминантной реакции. Старая привычка или образец ответа все еще существует (образец ответа нейронов в мозгу), но он менее доминирующий (менее мощный) ».

Тимофей в основном говорит, что , чтобы избавиться от привычки, вы должны заменить ее новой.

Итак, у нас есть ответ на наш вопрос.

Объедините то, что мы знаем из исследования доктора Филиппы Лалли, с цитатой Тимоти Пичила и:

Для того, чтобы изменить плохую привычку и заменить ее хорошей, потребуется от 18 до 254 дней.

Как избавиться от вредных привычек

# 1

Имейте план

Очень легко вернуться к старым привычкам, если у вас нет твердого плана действий. Вы по-прежнему будете испытывать желание зайти в Twitter, если у вас будет свободное время, поэтому спланируйте, как бы вы могли лучше провести это время.

Добавьте в закладки веб-сайты, которые рассказывают о том, как стать счастливым и успешным, когда у вас есть свободное время (например, этот!). Планируйте тренировки в тренажерном зале на неделю вперед вместо следующего телемарафона.

# 2

Remove Temptations

Заполнять холодильник пивом — не лучшая идея, если вы не хотите употреблять алкоголь. Или оставить половину запеченного Бена и Джерри в морозилке. Избавьтесь от соблазнов бросить вредные привычки.

Проблемы со всеми технологиями? Пройдите цифровую детоксикацию, чтобы узнать, без чего вы можете жить.И уйти от социальных сетей (вот как удалить Facebook из своей жизни).

# 3

Создайте группу поддержки

Создайте группу поддержки из людей, которые поддерживают ваши позитивные цели. Не возвращайтесь к одним и тем же друзьям, которые заставляют вас придерживаться вредных привычек!

# 4

Примите неудачу

Успешные люди больше всего терпят неудачу, потому что они больше всего покидают свои зоны комфорта. Относитесь к каждой неудаче как к опыту обучения и начинайте чувствовать себя комфортно в дискомфорте.

# 5

Стресс и скука

Запишите, что вызывает у вас наибольший стресс и скуку. Каковы основные причины? Какие вредные привычки можно изменить? Вы сразу же отправляетесь в магазин после напряженного рабочего дня, чтобы купить шоколад?

Готовьте полезные закуски каждый день после работы, чтобы зарядиться энергией после работы. Вы тратите 1 час каждый день, просматривая Netflix, чтобы избавиться от скуки? Или бесконечно пролистывать социальные сети?

Присоединяйтесь к клубу, чтобы стать активнее и заводить друзей!

# 6

Выбирайте альтернативы

Я не могу сказать «прекратите играть» и ожидать, что вы проснетесь завтра без желания сходить к букмекерам.Вам нужно подумать о том, как заполнить оставшуюся пустоту.

Присоединитесь к группе поддержки или найдите более здоровую зависимость, например, поход в спортзал. То же самое и с мелкими вредными привычками. Подумайте об альтернативных позитивных и продуктивных привычках.

# 7

Положительное подкрепление

Если вы полагаете, что что-то выйдет из строя, оно выйдет из строя. Если вы верите, что что-то будет успешным, это будет успехом. При каждой возможности подкрепляйте изменение вредных привычек позитивом. Визуализируйте, насколько успешнее вы станете после того, как выработаете хорошие повседневные привычки.

112 Примеры дурных привычек (и как от них избавиться)

Давайте продолжим и узнаем, как избавиться от дурной привычки.

12 вредных привычек, которые негативно влияют на ваше мышление (и чем их заменить)

# 1 Отрицательная реакция на неудачу: положительно реагируют на неудачу. Учитесь на своих ошибках и вносите улучшения.

# 2 Жалоба: ищите в людях позитив и заведите их хвалить.

# 3 Общение с негативными людьми: Выбирайте друзей с умом.Проводите больше времени с позитивными и отзывчивыми людьми. И проводите меньше времени с негативными людьми.

# 4 Сомневаясь в себе: ставьте и достигайте небольших ежедневных целей, чтобы укрепить веру в себя.

# 5 Критика себя непродуктивным образом: конструктивно критикуйте себя. Найдите способы стать лучше, вместо того чтобы ругать себя за ошибки.

# 6 Сосредоточение внимания на проблемах, а не на решениях: думайте о картине в целом. Работайте над устранением проблем, а не расстраивайтесь.

# 7 Извинения: Отчитывайтесь за свои ошибки, проявляя добросовестность и честность. Убедитесь, что вы не повторяете одну и ту же ошибку дважды.

# 8 Визуализировать неудачу: визуализировать успех. Выделяйте 15 минут каждый день, чтобы визуализировать свои цели и то, как вы собираетесь их достичь.

# 9 Получение подтверждения от других людей: Подтвердите себя. Устанавливайте собственные стандарты и соблюдайте их каждый день.

# 10 Негативное сравнение себя с другими: сравните себя со своими предыдущими версиями.Стремитесь быть лучше себя каждый день, внося небольшие улучшения.

# 11 Вера в то, что другие люди лучше вас: уверенность в себе. Определите свои лучшие качества и работайте над их улучшением каждый день. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией самого себя, а не сосредотачиваться на других людях.

# 12 Быть нерешительным: не беспокойтесь о вещах, которые вы не можете контролировать. Возьмите за правило упрощать задачи и принимать быстрые и уверенные решения.

20 вредных привычек, которые негативно влияют на вашу карьеру (и чем их заменить)

# 1 Промедление: начинайте задачи сразу, чтобы вы могли быстро закончить и перейти к следующей задаче (подробнее о том, как перестать откладывать на потом) ).

# 2 Быть перфекционистом: устанавливает реалистичные стандарты работы. Не тратьте драгоценное время на решение небольших задач.

# 3 Невозможно делегировать: делегировать более мелкие задачи, чтобы вы могли сосредоточиться на более важных.

# 4 Отсутствие расписания: планируйте свое расписание еженедельно и / или ежедневно, чтобы вы могли оптимизировать свое время (вот методы управления временем для безумно загруженных).

# 5 Непунктуально: всегда будьте пунктуальны. Вы проявите профессионализм и уважение к своим работодателям.

# 6 Не могу сказать «нет»: скажите «нет», когда ваша рабочая нагрузка заполнена. Вы сможете работать эффективно и добиваться более высоких стандартов работы.

# 7 Неэффективный рабочий процесс: оптимизируйте рабочий процесс и посвящайте большую часть своего времени важным задачам.

# 8 Отсутствие концентрации: оставайтесь сосредоточенными, избегая офисных сплетен, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе и выполнять глубокую работу.

# 9 Низкая энергия: спите 7–8 часов в день и правильно питайтесь, чтобы поддерживать энергию в течение всего дня.

# 10 Слишком много перерывов: Делайте перерывы только тогда, когда это необходимо, чтобы вы могли максимально использовать свое рабочее время.

# 11 Отсутствие перерывов: Убедитесь, что вы делаете перерывы, когда это необходимо для поддержания энергии и мотивации.

# 12 Эгоцентричность: проявлять интерес к своим коллегам по работе.Старайтесь задавать вопросы и налаживать взаимопонимание. Вы укрепите рабочие отношения.

# 13 Сплетни: сосредоточьтесь на своей работе вместо того, чтобы участвовать в негативных офисных сплетнях. Максимизируйте свое рабочее время и сохраняйте позитивный настрой.

# 14 Никогда не осваивайте новые навыки: заранее расскажите своему начальнику о потенциальных возможностях обучения. Или возьмите на себя задачу пройти онлайн-курсы в свободное время.

# 15 Многозадачность: сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не пытайтесь жонглировать несколькими шарами одновременно.И оптимизируйте свой рабочий процесс, ища способы автоматизации простых задач.

# 16 Думая слишком далеко вперед: сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. Не отвлекайтесь на потенциальное продвижение по службе. Просто опустите голову и сосредоточьтесь на работе высокого уровня. Ваше продвижение придет вовремя.

# 17 Чрезмерно усложняющие задачи: упрощает задачи, организовывая и создавая эффективный рабочий процесс.

# 18 Нерешительность: быть решающим. Упростите проблемы и думайте о решениях, а не о проблемах.

# 19 Сравнивая себя с другими сотрудниками: сосредоточьтесь на себе. Единственный человек, которого вы должны стремиться победить, — это себя. Ставьте перед собой небольшие личные цели и стремитесь достигать их каждый день. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя, потому что это единственное, что вы можете контролировать.

# 20 В зависимости от ваших коллег: Самостоятельно. Сосредоточьтесь на встречах и следите за своей электронной почтой, чтобы вам не приходилось просить коллег о помощи.

20 вредных привычек, негативно влияющих на ваши личные финансы (и чем их заменить)

# 1 Жить не по средствам: живите по средствам. Потратив 500 долларов на одежду, вы почувствуете себя прекрасно, пока вам не придется жить на лапшу до конца месяца. Живите по средствам, составляя бюджет и тратя деньги только на то, что вам действительно нужно.

# 2 Всегда выбирайте дешевый вариант: дешевый — не всегда лучший вариант. Часто люди покупают некачественные товары, которые требуют замены в случае поломки. Выбирайте соотношение цены и качества, и вы, вероятно, сэкономите деньги в долгосрочной перспективе.

# 3 Занимаем деньги с выплатой процентов: терпеливо копите деньги.Вы можете купить автомобиль за 12 000 долларов с финансовым планом на 1 год и в конечном итоге заплатить 16 000 долларов из-за выплаты процентов. Или вместо этого вы можете сэкономить 1000 долларов в месяц (сэкономив дополнительно 4000 долларов в конце года). Терпеливо откладывайте деньги вместо того, чтобы брать ссуды под высокие проценты.

# 4 Поздняя оплата счетов: оплата счетов в последнюю минуту может заставить вас думать, что у вас больше денег, чем на самом деле. Оплачивайте счета сразу, и вы будете знать, сколько денег у вас осталось до конца месяца.

# 5 Выброс квитанций: хранить чеки.Если вы потратите 10 долларов здесь и там, это может очень быстро превысить ваш ежемесячный бюджет на 100 долларов и более, если вы не будете отслеживать. Сохраняйте квитанции, и вы сможете определить области, в которых можно сэкономить деньги.

# 6 Просмотр телерекламы: рекламодателей невероятно сообразительны, заставляя вас совершать импульсивные покупки. Пропустите телерекламу и убережете себя от импульсивных покупок.

# 7 Всегда платите кредитной картой: Сложнее отслеживать свои деньги, когда вы всегда платите кредитной картой.Снимайте определенную сумму денег каждую неделю, и вы сможете легко отслеживать свой бюджет и избегать его превышения.

# 8 Отказ от бизнес-идей: не откладывайте. Многим людям не хватает уверенности или силы воли, чтобы работать на стороне или начать свой бизнес. Но есть сотни способов заработать на стороне! Если вы думаете, что вам нравится вести блог, продавать товары на Amazon, создавать графику или иметь какое-либо другое увлечение … не торопитесь! Не торопитесь, и вы сможете заработать дополнительные деньги на стороне или даже создать полностью жизнеспособный бизнес.

# 9 Совершение покупок без намерения: составлять списки покупок. Покупайте только то, что вам нужно на неделю. Вы сэкономите время и деньги!

# 10 Покупайте детям все, что они просят: научитесь говорить детям «нет». Дети нахальны и всегда просят первое, что видят… а сказать «нет» бывает очень сложно! Но потратить 5 долларов на сладости и игрушки там и там (или больше) очень быстро становится на балансе! Научитесь говорить детям «нет», и вы сэкономите деньги.

# 11 Краткосрочное финансовое планирование: Составьте ежемесячный бюджетный план. Если у вас есть деньги в банке, покупка красивого и блестящего телевизора с плоским экраном за 1000 долларов кажется разумной идеей. Но что делать, если в следующем месяце у вас сломается котел или вам нужно сдать машину в гараж? Долгосрочное финансовое планирование означает, что вас не поймают непредвиденные расходы. Есть также такие вещи, как ваша пенсия, о которых стоит подумать. В какой-то момент мы все должны уйти на пенсию … вы хотите полагаться на правительство, когда вы это делаете, или вы хотите контролировать свою судьбу?

# 12 Импульсивные траты: покупайте только то, что вам действительно нужно или нужно.Совершенно естественно купить то, что вам нравится, и через несколько дней после того, как новинка закончится, почувствовать сожаление. Копите деньги на конкретные цели.

# 13 Принятие номинальной стоимости: заключать более выгодные сделки. многие люди совершают ошибку, покупая вещи без переговоров. Некоторые из вас тратят на сотни или тысячи больше, чем нужно, каждый год. Вы когда-нибудь звонили в свою интернет-компанию и говорили им, что собираетесь их покинуть? Прежде чем вы это заметите, вам предлагают волшебную сделку за то, что вы являетесь таким «постоянным покупателем». Большинство компаний предложат вам более выгодную сделку, если вы попросите их об этом. Возьмите за привычку заключать более выгодные сделки, чтобы сэкономить деньги!

# 14 Выплата одинаковых процентных ставок по ипотеке каждый год: пересмотреть условия или найти в другом месте. Рынок ипотеки чрезвычайно конкурентен, так что вы избалованы выбором. Поищите вокруг, когда подходит срок вашей ипотеки, и ищите лучшую ставку (чаще всего вы ее получите!)

# 15 Сохранение сбережений на банковском счете с низкой процентной ставкой: поискать или инвестировать.Многие люди просто оставляют свои деньги на банковском счете с процентной ставкой 0% и упускают дополнительные сбережения. Найдите лучший сберегательный счет с высокой процентной ставкой. Или вы можете даже подумать о вложении своих денег (но сначала проведите исследование).

# 16 Быстрые покупки: ищите выгодные предложения и промокоды. На многих сайтах интернет-магазинов не зря при оформлении заказа есть поле «промокод». Не спешите к кассе и платите сразу. Найдите 5 минут, чтобы найти промо-ваучеры и сэкономить немного денег (один из самых простых способов сэкономить).

# 17 Покупка лотерейных билетов и скретч-карт: сэкономьте 10 долларов, которые вы бы потратили на скретч-карты в копилке каждую неделю. 40 долларов в месяц (480 долларов в год) можно было оплатить за отпуск в конце года.

# 18 Сохранение тех же финансовых целей: корректировать и ставить новые цели. Когда вы приобретете хорошие финансовые привычки, вы достигнете своих целей … так что заводите новые, когда вы это сделаете! Постарайтесь сэкономить еще больше денег или еще больше поторопитесь.

# 19 Чрезмерное курение / употребление алкоголя: вредные привычки употребления алкоголя могут стать огромным финансовым бременем.Подумайте, сколько денег вы могли бы сэкономить, если бы бросили пить или курить. Ежедневно кладите в копилку 5 долларов вместо того, чтобы покупать сигареты или алкоголь.

# 20 Поздно открывать письма (счета): действительно легко бросить свои письма в стопку, когда вы вернетесь с работы домой. Возьмите за привычку сразу же открывать почту, и вы сможете следить за своими финансами.

15 вредных привычек, которые негативно влияют на ваше образование (и чем их заменить)

# 1 Плохая организация: имеют хорошие организаторские навыки.Всегда записывайте дела и планируйте свое расписание на почасовой основе.

№ 2 Не готовится: полностью подготовлены. Не просматривайте свою учебную программу на семестр вкратце, думая, что вы ее просто пропустите. Прочтите его и подготовьтесь к следующей паре месяцев, чтобы оптимизировать свое время.

# 3 Учеба с друзьями: Обучение с друзьями может усложнить концентрацию и повторение. Создайте продуктивное пространство, которое оптимизирует вашу способность эффективно концентрироваться и пересматривать.Вы получите лучшие результаты.

# 4 Потеря внимания во время лекций: очень легко отключить во время лекций. Сохраняйте концентрацию и прилагайте согласованные усилия, чтобы узнать как можно больше. При необходимости возьмите кофе и не сидите рядом с болтливыми друзьями. Вы будете благодарить себя, когда начнутся экзамены.

# 5 Неуверенно задавать вопросы: иметь уверенность, чтобы задавать вопросы во время лекций. Вы сможете активно учиться и лучше понимать темы.Запишите свои вопросы, чтобы помочь вам, если вы нервничаете вначале. Но вы приобретете привычку задавать вопросы, прежде чем осознаете это.

# 6 Беглое чтение: выработайте привычку внимательно читать. Это позволит вам лучше корректировать экзамены и производить более высокие стандарты курсовой работы. Если вы естественно читаете быстро, вернитесь и прочтите страницу еще раз. Или вы можете выработать привычку замедлять чтение. Прежде чем двигаться дальше, убедитесь, что вы полностью понимаете, что читаете.

# 7 Не делать заметок во время лекций: делать заметки во время лекций. Вы сможете запомнить больше информации и лучше подготовиться к экзаменам.

# 8 Ограниченность: многие курсы включают в себя различные идеологии и упражнения на субъективное мышление. Слушайте все тезисы, вместо того чтобы сразу их отклонять. Будьте непредубежденными, и вы сможете лучше применять критическое мышление.

# 9 Будьте всезнайкой: будьте открыты для обучения, и вы сможете впитывать информацию, как губка.Приходите на каждую лекцию с энтузиазмом: «Мне не терпится научиться!». Вероятно, вы получите лучшие результаты.

# 10 Мышление анекдотично: проведите тщательное исследование. Вы сможете предоставить достоверные источники, что повысит доверие к своей курсовой работе.

# 11 Откладывание на потом: сразу приступайте к заданиям. Вы сможете закончить их быстрее и работать над улучшениями, чтобы повысить свои оценки.

# 12 Быть интровертом: заведите привычку быть экстравертом, и вы лучше общаетесь с людьми.Проактивно выходите и разговаривайте перед людьми, а не ждите, пока вас бросят на место. Постоянно представляйте себя уверенным в себе, и в конечном итоге вы станете именно таким.

№ 13 Подача первых черновиков: подать исправления. Улучшайте свою работу вместо того, чтобы отправлять первые черновики, и вы получите более высокие оценки. Присылайте свои исправления лекторам, и они предложат улучшения. Вот для чего они нужны!

# 14 Быть разочарованным: принять неудачу.Примите тот факт, что вы получили оценку D, потому что не сделали все, что в ваших силах, чтобы получить оценку A. Вы пересматривали при каждой возможности? Посещать каждую лекцию? Отправить черновики лектору? Убедитесь, что вы отметили все флажки, и в следующий раз вы добьетесь лучшего результата.

# 15 Исправление в последнюю минуту: исправляйте каждый день перед экзаменом, и вы получите более высокие оценки.

15 плохих привычек, которые негативно влияют на ваши отношения (и чем их заменить)

# 1 Неуважение к партнеру: уважайте своего партнера, и он будет чувствовать себя ценным.Не обращайте на них внимания свое плохое настроение. Будьте любезны и вежливы независимо от того, в каком настроении вы находитесь.

# 2 Будьте реактивными: Если вы всегда реагируете на своего партнера, он начнет думать, что вам все равно. Будьте первым, кто начнет разговор или предложит чем-нибудь заняться, и ваш партнер это оценит.

# 3 Быть пассивным: быть активным. Пассивно смотреть телевизор с партнером каждый вечер — плохая привычка в отношениях. Гуляйте вместе или вкусно покушайте, и вы избежите застоя в отношениях.

# 4 Исключение: включительно. Если вы отправитесь сразу после работы в игровую комнату, ваш партнер почувствует себя обделенным. Включите партнера в свои увлечения и увлечения, и вы оба почувствуете себя более связанными.

# 5 Будьте критичны: хвалите своего партнера при каждой возможности. Сделайте так, чтобы они почувствовали себя особенными. Возможно, они заставят вас почувствовать себя особенным в ответ…

# 6 Эгоистичность: ваш партнер скоро заметит, если вы постоянно эгоистичны.Возьмите за привычку быть бескорыстным, и вы лучше наладите отношения со своим партнером. Помогайте по дому и предлагайте помощь при необходимости.

# 7 Неромантичность: Если ветер рядом с вашим партнером, вы проведете ночь на диване. Цветы и бутылка вина обычно дают более удовлетворительные результаты. Или сделайте это простым и дарите им небольшие поцелуи и объятия в течение дня.

# 8 Попытка сменить партнера: примите партнера такими, какие они есть.Многие отношения терпят крах, потому что один человек пытается сделать другого «идеальным». Им может быть легче нервничать из-за мелочей, чем вам. Но это нормально. Просто наберитесь терпения и положительно подумайте об их хороших качествах (я уверен, что их много!).

# 9 Быть эмоционально закрытым: быть эмоционально открытым. Это сблизит вас. Не отправляйтесь прямо в свою мужскую пещеру (или женскую пещеру), когда у вас был тяжелый рабочий день. Сядьте и поговорите с партнером о своем дне.Они будут признательны за возможность поддержать вас.

# 10 Спорим: бывают случаи, когда ваш партнер будет вас раздражать … но научитесь быть терпеливым. Попросите немного места на 5 минут, чтобы вы могли снова поговорить, когда все утихнет. Напишите гневное текстовое сообщение, но подождите до следующего дня, чтобы отправить его. (В 99% случаев вы удалите его и будете рады, что не отправили его!).

# 11 Нечестность: все мы знаем, что успешные отношения строятся на доверии.Будьте честны со своим партнером, и со временем вы укрепите доверие. Сообщите им, если ваш коллега по работе пытается заигрывать с вами через Facebook. И скажите им, что вы съели их плитку шоколада. Их не волнует плитка шоколада, им все равно, лжешь ты или нет.

# 12 Тратить слишком много денег: большинству людей нужен партнер, с которым у них будет будущее. Сэкономьте деньги и покажите партнеру, что вы тот, с кем у него может быть долгосрочное будущее. (Обратитесь к ранее упомянутым хорошим привычкам в отношении личных финансов!).

# 13 Не планируя будущее: план на будущее. Веселье — это здорово в течение нескольких месяцев, но ваш партнер, вероятно, начнет думать о более широкой картине. Укажите им, что вам стоит остаться. Обсудите такие вещи, как покупка дома, свадьба и создание семьи (если вы находитесь на этом этапе).

# 14 Быть неблагодарным: всем нам нравится чувствовать, что их ценят на каком-то уровне. Дайте партнеру почувствовать, что его ценят, и вы получите только положительные эмоции.Делайте им комплименты за их внешний вид и, возможно, покупайте им что-нибудь приятное каждую неделю или около того. Но иногда простого «спасибо» достаточно, чтобы кого-то ценили.

# 15 Быть неоригинальным: Я понимаю, что вы любите угощать своего партнера в KFC каждую неделю… но старайтесь каждый раз мыслить нестандартно и угощать их чем-то оригинальным! Купите поваренную книгу и приготовьте из них вкусную еду с нуля. Ваши усилия будут много значить для них!

15 вредных привычек, которые негативно влияют на ваше здоровье и фитнес-цели (и чем их заменить)

# 1 Продолжительный отдых между подходами: Делайте короткие 1-2-минутные перерывы между подходами.Он выделяет больше анаболических гормонов, чем более длительные перерывы. Отлично подходит для роста мышц.

# 2 Тренировка без плана: спланируйте свои тренировки. Вы дадите себе больше шансов достичь желаемых результатов.

# 3 Перетренированность: Перетренированность может иметь негативное влияние на мотивацию и здоровье в долгосрочной перспективе. Тренируйтесь с умом, и вы сможете сохранить мотивацию. Не тренируйтесь более 5 дней в неделю и сокращайте тренировки, если чувствуете усталость. Ваше тело и мотивация будут более устойчивыми в течение длительного времени.

# 4 Не ставить цели: вам будет сложно поддерживать мотивацию, если вы не ставите цели в фитнесе. Ставьте цели в фитнесе, и вы будете более мотивированы для достижения определенных целей.

# 5 Повторение одних и тех же упражнений (в течение короткого периода): включает в себя различные упражнения. Многократная тренировка одной и той же мышцы может нанести вред мышечному росту и вызвать мышечный дисбаланс. Тренируйте разные группы мышц в течение недели. Вы получите более сбалансированное и эстетичное телосложение.

№ 6 Неисследовательская методика: Исследовательская методика. Правильная техника — ключ к предотвращению травм и максимальной гипертрофии мышц.

# 7 День без ног: многие люди пропускают день ног в тренажерном зале и в конечном итоге имеют непропорциональное телосложение. Возьмите за привычку заниматься день ног, и у вас будет более сбалансированное телосложение.

# 8 Недостаток сна: Недостаток сна вызывает усталость и другие проблемы. Спите 7–8 часов в день, и вы сможете работать на полную мощность.

# 9 Недостаточно сильно давить на себя: подталкивать себя. Скорее всего, каждую неделю у вас будут большие улучшения. Слушать мотивационную музыку в тренажерном зале — отличное подспорье.

# 10 Без записи прогресса: Возьмите с собой в спортзал ручку и блокнот. Записывайте свой прогресс на тренировке, и вы повысите мотивацию и ускорите прогресс.

# 11 Не планируйте соотношения макронутриентов: спланируйте соотношение макронутриентов. Они играют ключевую роль в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

# 12 Недостаточное количество воды: Пейте много воды.Питье 2 или более литров в день способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Он также поддерживает ваши мышцы и суставы.

# 13 Употребление сладких продуктов: замените здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи. Ваше общее состояние здоровья улучшится.

# 14 Чрезмерное употребление алкоголя: найдите более здоровые альтернативы. Само собой разумеется, что употребление чрезмерного количества алкоголя опасно для здоровья. Прочтите эту статью, чтобы узнать, чем можно заменить алкоголь.

# 15 Курение чрезмерного количества сигарет: перейти на электронные сигареты.

15 плохих привычек, которые негативно влияют на ваш социальный статус (и чем их заменить)

# 1 Плохие манеры: уважаемых людей замечают, когда вы не говорите «пожалуйста» и «спасибо». Имейте хорошие манеры, и люди будут уважать вас.

# 2 Плохая гигиена: Плохая гигиена доставляет людям дискомфорт. Сохраняйте хорошие личные привычки в уходе, и люди будут вам благодарны за это.

# 3 Избегать зрительного контакта: поддерживать зрительный контакт. Люди будут думать, что вы уверены в себе и чувствуете себя комфортно.

# 4 Всегда говорю о себе: задавайте вопросы людям. Они оценят ваш интерес к ним и ответят взаимностью.

# 5 Перебивание людей: Постоянное перебивание людей заставляет вас казаться неуверенным и властным. Дайте другим людям шанс проявить себя в разговоре, и они оценят вашу дружбу за это.

# 6 Несчастный вид: улыбнитесь, и люди подумают, что вы дружелюбный и доступный.

# 7 Слишком много болтаю: расслабьтесь и позвольте разговорам течь естественно.Постоянный разговор создает впечатление, что вы эгоистичны или вам неловко молчание. Большинству людей ваши разговоры будут больше нравиться, когда они окажутся на улице с двусторонним движением.

# 8 Забывание имен: выработайте привычку запоминать имена, и люди будут чувствовать, что они вам интересны.

# 9 Жалоба: отрицание привлекает отрицательных людей. По возможности старайтесь хвалить людей, и вы привлечете единомышленников и позитивных людей.

# 10 Низкая энергия: Поддерживайте положительную энергию, и вы окажете положительное влияние на окружающих вас людей.Им захочется проводить с вами больше времени. Убедитесь, что вы спите 7–8 часов и планируете здоровую диету.

# 11 Вторжение в космос: у каждого есть один друг или член семьи, который любит разговаривать на расстоянии поцелуя. Это довольно неприятно! Дайте людям возможность поговорить с ними, и они это оценят.

# 12 Постоянно исправляющие людей: дают людям свободу действий. Постоянно исправляя людей за неправильное произношение или ошибки, вы не выиграете много друзей.Мы оба знаем, что это «ты», а не «твой» … но дайте людям немного свободы действий, и вы произведете впечатление легкомысленного и непредвзятого человека.

# 13 Проверка телефона во время разговора: держите телефон в кармане. Проверка телефона во время разговора отключает большинство людей. Держите телефон в кармане, и люди подумают, что вы вовлечены в разговор.

# 14 Хвастаться деньгами или имуществом: оставайся скромным. Хвастовство деньгами или имуществом только показывает людям, насколько вы не уверены в себе.Оставайтесь скромными, и люди будут любить вас за вашу индивидуальность.

# 15 Осуждать: не осуждает людей. Негативное суждение о людях только усложняет вам симпатию к людям. Возьмите за привычку не осуждать, и вы обнаружите, что любите гораздо больше людей.

Заключение

Плохие привычки могут привести к разрыву отношений, застою в карьере, плохим финансам, неуспеваемости, плохому здоровью и ограниченной социальной жизни.

Хорошие привычки могут привести к счастливым отношениям, успешной карьере, богатству, успеху в учебе, здоровому образу жизни и большому кругу друзей.

«Мы то, что делаем постоянно. Следовательно, совершенство — это не поступок, а привычка ». — Аристотель

Вернитесь к нашему предыдущему упражнению: определите и замените столько вредных привычек, сколько вы можете придумать.

Помните, что требуется всего 18–254 года, чтобы избавиться от привычки.

Замените свои плохие привычки хорошими и начните добиваться успеха в течение 18–254 дней.

Изменение привычек — Учебный центр

Мы то, что делаем неоднократно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

–Аристотель

Введение

Вы когда-нибудь задумывались о своих привычках или о том, как они влияют на вашу повседневную жизнь? Вам когда-нибудь приходилось менять свои привычки из-за новой среды, такой как онлайн-обучение или жизнь в университетском городке? По мнению экспертов Psychology Today, привычки формируются, когда новое поведение становится автоматическим и осуществляется с минимальным сознательным осознанием. Это потому, что «поведенческие паттерны, которые мы повторяем чаще всего, буквально врезаются в наши нейронные пути.”

Задумайтесь на минутку над последней цитатой. А теперь подумайте о привычках, которые вы делаете автоматически. Например, сколько раз в день вы берете свой мобильный телефон, чтобы читать текстовые сообщения, бродить по Facebook или проверять свой аккаунт в Instagram? Вы активно думали про себя: «Пора проверить Instagram?» Или это произошло просто без особых усилий?

Хотя некоторые привычки могут быть вредными, например, потратить час на Твиттер, когда вам нужно учиться, другие могут быть полезны.Если вы научитесь чистить зубы в молодости, это поможет вам сохранить здоровье зубов, когда вы станете старше. Другой пример — выключение света, когда вы выходите из комнаты. Эта привычка помогает сэкономить на счетах за электроэнергию.

В этом раздаточном материале мы собираемся предоставить обзор стратегий, которые помогут вам лучше понять формирование привычки и то, как создавать и поддерживать полезные привычки. Попутно мы предложим вам некоторые упражнения, которые помогут вам начать применять эти стратегии на практике.

Понимание формирования привычки

В книге «Сила привычки» Дахигг (2012) объясняет, что исследователи Массачусетского технологического института обнаружили трехступенчатый неврологический паттерн, который составляет основу каждой привычки (см. Рисунок 1). Первый шаг — это реплика. Это триггер, который приказывает вашему мозгу перейти в автоматический режим и побуждает проявить поведение. Второй шаг — это рутина, которая представляет собой само поведение и действия, которые вы предпринимаете. Последний шаг — награда. Это помогает вашему мозгу определить, стоит ли запоминать конкретную петлю привычки или нет.Как правило, привычки приносят немедленную или скрытую выгоду. Привычки с немедленным вознаграждением легче усвоить и закрепить, тогда как привычки с отложенным вознаграждением сложнее закрепить и поддерживать. Подумайте, насколько легко проверить свой iPhone, чем больше заниматься спортом.

Давайте воспользуемся примером из Instagram, чтобы объяснить, как работает цикл привычки.

Cue: На ваш мобильный телефон приходит push-уведомление о том, что кто-то лайкнул или прокомментировал одну из ваших фотографий.Уведомление служит сигналом (или триггером), который говорит вам проверить свою учетную запись.

Процедура: Это фактическое поведение. Когда вы получаете push-уведомление, вы автоматически проверяете свою учетную запись Instagram.

Награда: Это выгода, которую вы получаете от поведения (например, выясняя, кто лайкнул или прокомментировал одну из ваших фотографий). Вспомните, что награда помогает мозгу понять, стоит ли помнить об этой конкретной петле в будущем.

Поскольку некоторые привычки полезны, давайте подробнее рассмотрим пример выключения света, когда вы выходите из комнаты.
Cue: Свет говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать при выходе из комнаты.
Процедура: Фактическое поведение при выключении света.
Награда: Меньший счет за коммунальные услуги и лучший бюджет на электроэнергию в доме.

Петля для изменения привычки

Теперь, когда вы понимаете, как формируются привычки, давайте обратим внимание на их изменение.Рассмотрим следующий сценарий:

Каждый день после уроков вы идете в Starbucks, чтобы пообщаться с друзьями, вместо того, чтобы ходить в библиотеку на учебу. Вы знаете, что вам нужно тратить пару часов каждый день на обучение, но общение с друзьями делает вас счастливыми. Ваша цель — ввести распорядок дня, который позволяет уделять больше времени учебе и вызывать такое же счастливое чувство от общения с друзьями. Но как ты мог это сделать?

Один из способов — убедить друзей собраться в библиотеке и провести пару часов вместе за учебой.После этого вы можете побаловать себя в Starbucks. Еще одна рутина — это учиться самостоятельно, а затем встречаться с друзьями в Starbucks.

В любом случае вы замените отрицательный распорядок (посещение Starbucks перед учебой) более здоровым (учеба перед поездкой в Starbucks). Изменяя эти распорядки, вы сохраняете вознаграждение за общение с друзьями и получаете новых: зарабатываете более высокие оценки. Изменив свой распорядок дня, вы увеличиваете свои шансы на получение множества наград.

Давайте включим этот новый распорядок в цикл привычек и посмотрим, как он работает.

Cue: Время окончания урока говорит вашему мозгу, какую привычку использовать. Если вы хотите быть особо амбициозным, вы можете создать уведомление календаря на своем компьютере или мобильном устройстве.
Порядок: Учеба после уроков с друзьями или в одиночестве.
Награда: Общение с друзьями в Starbucks после учебы; получать более высокие оценки.

Применение наших знаний на практике

Следующий шаг — подумать о привычке, которую вы хотите изменить. Это начинается с описания привычки. Ниже приведены несколько вопросов, которые помогут вам начать работу. Они были разработаны Клэйборном и Педриком (2001), авторами «Рабочей тетради по изменению привычек».

Определите привычку, которую вы хотели бы изменить.
Когда эта привычка возникла или когда вы впервые помните, как это делали?
Изменилась ли привычка со временем? Если да, опишите изменения, которые вы заметили.
Когда вы обычно проявляете привычное поведение (день и время)?
Приобретаете ли вы эту привычку в определенном месте?
Что еще обычно происходит в вашей жизни, когда появляется эта привычка?
Влияет ли ваше поведение на других людей или на аспекты вашей жизни?
Что делает для вас эта привычка?
Насколько вы счастливы (или несчастны) в результате своих привычек или каковы награды.

Во-вторых, вам необходимо понять, как действует привычка, диагностировав ее сигнал, распорядок и вознаграждение. Это поможет вам обрести власть над ним и начать вносить изменения, которые вы стремитесь внести.

Что такое привычка? _________________________

Что такое реплика? __________________________

Что такое рутина? _______________________

Что такое награда? _______________________

Поскольку привычка — это формула, которой автоматически следует ум, вам необходимо переработать эту формулу, создав новый цикл привычки.В пустых местах ниже подумайте о здоровом распорядке, спланировав реплику и выбрав поведенческий паттерн, который принесет желаемую награду. Вы можете предоставить список из нескольких подпрограмм, прежде чем остановиться на одной. Кроме того, награда не должна быть чрезмерно сложной. Цель состоит в том, чтобы установить положительную связь с применением этой привычки на практике.

Что такое привычка? _________________________

Что такое реплика? __________________________

Что такое рутина? _______________________

Что такое награда? _______________________

Важно отметить, что говорить себе, что есть награда, недостаточно, чтобы привычка сохранилась. По словам Дахигга, один из способов выработать привычку придерживаться — это повторять. Другими словами, повторение важно, если вы хотите, чтобы ваш мозг жаждал награды. Он отмечает, что «бесчисленные исследования показали, что сигнала и награды самих по себе недостаточно для сохранения новой привычки. Только когда ваш мозг начнет ожидать награды — жажды эндорфинов или чувства выполненного долга — это станет автоматическим »(стр. 51).

Предвидение ошибок

Норкросс и Вангарелли (1988) в двухлетнем исследовании, в котором изучается частота попыток самоизменения новогодних решателей, отмечают, что 77% лиц, принимающих решения, сохраняли свои обязательства в течение одной недели.Однако только 19% из них сохранили свои решения по прошествии двух лет. Если эта статистика свидетельствует о привычках в целом, «по крайней мере, в 8 раз из 10, вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам и моделям, чем будете придерживаться нового поведения» (Clear, 2015).

Возникает вопрос: как заставить прижиться новые привычки, когда шансы не в вашу пользу? Вы узнали, что повторение — важный фактор, но это только часть головоломки. Эксперты сходятся во мнении, что поддержание здоровых привычек требует от вас предвидеть подводные камни.Ниже перечислены несколько распространенных ошибок, которые совершают люди, и некоторые решения, которые помогут вам избежать этих опасностей и перейти к здоровым образцам поведения.

Ловушка 1: Попытка изменить все одновременно.

Решение: Постарайтесь выбрать что-то одно и сделайте это хорошо.

Следующий сценарий вам слишком хорошо знаком. Вы начинаете формировать новую привычку, сначала составляя список вещей, которые вы надеетесь изменить или принять. Вы говорите себе, что у вас есть сила воли, чтобы добиться успеха, и вначале у вас все хорошо.Затем начинают накапливаться жизненные обязанности или проявляется постоянное желание заниматься старыми привычками. Прежде чем вы это осознаете, вы чувствуете себя подавленным и постепенно возвращаетесь к старым образцам поведения. Например, если вы внезапно переключаетесь на работу из дома, когда привыкли работать в библиотеке или ходить в кафе, вы можете скатиться к старым привычкам, таким как просмотр телевизора или поход на кухню, чтобы перекусить.

Итак, как же избежать этого чувства «подавленности»? В «The Power Less» Лео Бабаута (2009) предлагает менять одну привычку за раз и сосредоточиться на том, чтобы делать это хорошо, прежде чем переходить к следующей.Он рекомендует создать список поведенческих изменений, которые вы хотите внести, а затем разбить их на части в зависимости от того, какое из них вы хотите выполнить в первую очередь. Главное — сосредоточиться на одной цели, и после того, как она станет ритуалом, вы переходите к следующей.

Если вам трудно выбрать привычку из списка изменений, попробуйте задать следующие вопросы:

Какая цель поставит перед собой всю оставшуюся жизнь? Это называется сосредоточением на «краеугольной привычке» (Clear, 2015; Duhigg, 2012).
Сосредоточьтесь на маленьких шагах и не торопитесь.

Каков волновой эффект привычки к трапецеидальным искажениям? Другими словами, каковы основные и второстепенные преимущества изменения привычки? Например, регулярные физические упражнения приводят к увеличению энергии (первичный), улучшению сна и целенаправленному обучению (вторичный).

Ловушка 2: Попытка начать с большой привычки.

Решение: Постарайтесь сделать привычку «настолько простой, что вы не можете сказать нет» (Babauta, 2013, qtd.in Clear, 2015).

Вы знаете, что выработать новую привычку сложно. И когда вы пытаетесь достичь желаемого результата сразу с максимальным усилием, вы склонны увеличивать эту сложность и настраивать себя на провал. Поставьте себе цель выработать привычку регулярно заниматься спортом. Вы начинаете с тренировки часа или двух каждый день. Примерно через неделю вы обнаруживаете, что уделять большое количество времени новому режиму упражнений, когда организм не привык к режиму тренировок, слишком сложно поддерживать.В конце концов, ты сдаешься. Практически каждый сталкивался с подобной ситуацией раньше.

По мнению экспертов по привычкам, цель должна состоять в том, чтобы начать с малого и легко, дойти до получаса, а затем до часа или двух. Бабаута объясняет, что «на самом деле выполнение этой привычки гораздо важнее, чем то, как много вы делаете». Он говорит:

Если вы хотите тренироваться, важнее, чтобы вы действительно выполняли упражнение на регулярной основе, а не делали достаточно, чтобы сразу получить пользу. Конечно, возможно, вам нужно 30 минут упражнений, чтобы улучшить физическую форму, но попробуйте заниматься по 30 минут в день в течение двух недель.Посмотрите, как далеко вы продвинетесь, если не занимаетесь спортом регулярно. Затем, если у вас ничего не получится, попробуйте 1-2 минуты в день. Посмотри, как далеко ты уйдешь.

Если вы можете в течение двух недель заниматься упражнениями по 1-2 минуты, у вас есть прочная основа для привычки. Добавьте еще неделю или две, и привычка почти укоренится. Как только привычка окрепнет, вы можете добавить несколько минут туда и сюда. Скоро у вас будет 30 минут на регулярной основе, но вы начали с малого.

Давайте теперь рассмотрим эту ситуацию в контексте формирования более сильных учебных привычек на примере учебы перед тем, как проводить время с друзьями в Starbucks.

Подсказка: время окончания вашего последнего урока говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать после окончания урока (например, переход в библиотеку).

Режим: учеба после уроков с друзьями или в одиночестве.

Награда: общение с друзьями в Starbucks после учебы; получать более высокие оценки

Важно спросить, сколько времени нужно на учебу. Тридцать минут, один час, два часа, больше? Помните, что это новый распорядок, и вы хотите избежать неудач.Если ваша цель — заниматься через два часа после уроков, вы можете начать учебу в течение тридцати или сорока пяти минут, а затем подойти к этому. Помните, что вам нужно сделать привычку «настолько простой, что вы не можете сказать нет» (Бабаута, 2013).

Ловушка 3: Невозможно изменить среду.

Решение: создать среду, способствующую подотчетности и здоровому образу жизни.

Согласно Clear (2015), «если ваша среда не изменится, вы, вероятно, тоже не изменитесь». Это означает, что привычки являются частью вашего физического и социального окружения.Например, запах вкусной еды — это сигнал поесть или посмотреть телевизор, когда вы вернетесь с работы домой, — это сигнал сесть и расслабиться на вечер (Jackson, Morrow, Hill & Dishman, 2004). Точно так же получение уведомления на свой iPhone каждый день в полдень или текстовое сообщение от друга может быть признаком того, что пора учиться.

Вы можете сделать этот пример еще на один шаг дальше, наполнив свое окружение мотивационными плакатами или заметками с вдохновляющими цитатами вроде этой: «Каждое путешествие начинается с одного шага» (Конфуций, философ).Вы также можете вести текущую запись своих результатов и делать их видимыми. Например, вы можете сообщать о прогрессе в журнале, в социальных сетях или блоге. Вы даже можете рассказать своей семье, друзьям и коллегам, каковы ваши цели, и попросить их присылать вам напоминания и поддержку через Twitter, Facebook или текстовые сообщения.

Еще раз давайте рассмотрим эту ситуацию в контексте формирования более сильных учебных привычек. Подумайте, как вы можете изменить свое физическое и социальное окружение. Помните, как другие могут помочь привлечь вас к ответственности.Как утверждают эксперты, поддержка со стороны друзей, семьи и коллег обеспечивает подотчетность и поддержку для достижения успешных целей (Jackson, Morrow, Hill & Dishman, 2004; Dolan, 2012; Oliveira, 2015). Они могут держать вас в курсе и обеспечивать напоминания и, что более важно, необходимый энтузиазм и поддержку, когда вы чувствуете, что собираетесь колебаться. Например, если вам сложно сосредоточиться на задаче, когда вы работаете над большим проектом, вы можете решить провести встречу Zoom с другом, на которой вы оба ненадолго свяжетесь друг с другом и будете разговаривать, пока вы работаете независимо. .Во время работы вы можете периодически встречаться друг с другом, чтобы предложить поддержку и ободрение.

Создание плана

Ниже приведены четыре простых шага для изменения одной привычки за раз (Oliveira, 2015):

Выберите одну трапецеидальную привычку и делайте ее хорошо. Идеально выбрать одну цель, которая приведет вашу жизнь в соответствие. Обязательно начинайте с чего-то легкого, а затем постепенно увеличивайте степень сложности.
Запишите свой план: попробуйте создать цикл привычки: сигнал, распорядок и вознаграждение.Сделайте видимым то, что вы будете делать каждый день. Не забывайте начинать медленно, сосредотачиваясь в первую очередь на создании ритуала, а затем на результатах. Кроме того, определяйте успех в измеримых терминах.
Обнародуйте свою цель и создайте команду поддержки: попросите свою семью, друзей или коллег помочь привлечь вас к ответственности. Обязательно сообщайте о своем прогрессе каждый день в журнале или в любимой социальной сети.
Составьте план на случай, если вы запутаетесь. Запишите, что заставило вас споткнуться. Вы хотите быть максимально честным.Самое главное, не бойтесь начинать с пересмотренного плана.

Чем могут помочь технологии?

Нужна помощь в изменении ваших привычек? Технологии могут помочь вам на различных этапах процесса формирования привычки:

Календари как подсказки. Использование онлайн-календаря, такого как Google Calendar, iCal или Outlook 365 Calendar, может помочь вам составить график привычек, которые вы хотите выработать. Вы можете создавать события, которые повторяются ежемесячно, еженедельно или ежедневно, и устанавливать напоминания, чтобы вы знали, что пора приступить к выполнению задачи.

Контрольные списки для разбивки крупных проектов. Веб-сайты для управления проектами, такие как Trello, и телефонные приложения, такие как Color Note, могут помочь вам разбить большие проекты на более мелкие и более управляемые задачи. Используйте эти инструменты, чтобы записывать небольшие шаги и отмечать каждый шаг в процессе работы. Вы даже можете написать шаг для вознаграждения, чтобы не забыть закрепить хорошие привычки!

Отслеживание привычек. Существуют также приложения, разработанные специально, чтобы помочь вам сформировать хорошие привычки, в том числе Streaks, Habitshare и Habitica. Многие из этих приложений помогут вам оценить свои привычки, разбить их на мелкие части, нести ответственность и вознаграждают за достижение целей.

Отзывы

Узнайте, что пробовали другие студенты и писатели!

Сохранение мотивации с помощью вознаграждений: Узнайте больше о том, как равный наставник Калеб использует вознаграждения для поддержания мотивации.

Оптимизация внимания: Равный наставник центра обучения делится своим опытом, используя рабочие листы Оптимизация внимания центра обучения.

Как я использую Технику Помидора: Тренер по письму делится своим опытом использования Техники Помидора для построения системы распорядка / вознаграждения.

Консультации по работам

Бабаута Л. (13 февраля 2013 г.). Четыре привычки, формирующие привычки. Привычки дзен: дыши. Получено с http://zenhabits.net/habitses/

Клэйборн Дж. И Педрик К. (2001). Рабочая тетрадь по изменению привычки: как избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.

Ясно, Дж. (2015). Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые действительно остаются [комментарий веб-журнала]. Получено с http://jamesclear.com/three-steps-habit-change

Долан С. (2012, 20 января). Польза групповых упражнений. Американский колледж спортивной медицины. Получено с https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/20/benefits-of-group-exercise

Duhigg, C. (2014). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе. Нью-Йорк: Random House.

Основы формирования привычки. (2015). Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/basics/habit-formation

Джексон, А.У., Морроу, Дж. Р., Хилл, Д. В., и Дишман, Р. К. (2004). Физическая активность для здоровья и фитнеса. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Норкросс, Дж. К., и Вангарелли, Д. Дж. (1988). Решающее решение: продольный анализ попыток новогодних изменений. Журнал злоупотребления психоактивными веществами, 1, 127–134.

Оливейра, Р.(2015, 25 августа). Измени свою жизнь — по одной привычке за раз. Программа интегративной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе. Получено с http://www.ucdintegrativemedicine.com/2015/08/change-your-life-forever-one-habit-at-a-time/

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указываете источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины, Чапел-Хилл,

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

8 вредных привычек, которые подавляют ваш творческий потенциал и подавляют ваш успех

«Мозг — замечательный орган. Он начинается, когда вы встаете, и не прекращается, пока вы не войдете в офис ». ~ Роберт Фрост

Это миф, что только очень умные люди обладают творческими способностями.

Фактически, исследования показывают, что как только вы выйдете за пределы своего интеллекта, около 120, что чуть выше среднего, интеллект и творческие способности никак не связаны.

Это означает, что даже если вы не умнее большинства людей, у вас все равно есть потенциал для проявления удивительных творческих способностей.

Так почему же так мало людей очень креативных?

Потому что есть вредные привычки, которые люди усваивают по мере взросления, а
разрушают творческие пути в мозгу. И, как и все вредные привычки, от них можно избавиться, если вы захотите над этим работать.

Вот восемь худших вредных привычек, которые могут сдерживать вас каждый день:

1.Одновременное создание и оценка

Нельзя одновременно управлять автомобилем на первой передаче и заднем ходу. Точно так же не следует пытаться использовать разные типы мышления одновременно. Вы снимете с себя ментальные механизмы.

Создавать означает генерировать новые идеи, визуализировать, смотреть вперед, рассматривать возможности. Оценивать означает анализировать и оценивать, разбирать идеи и сортировать их на груды хороших и плохих, полезных и бесполезных.

Большинство людей оценивают слишком рано и слишком часто, и поэтому создают меньше.Чтобы создавать больше и лучше идей, вы должны отделить творчество от оценки, сначала придумывая множество идей, а потом оценивая их ценность.

2. Синдром эксперта

Это большая проблема в любой сфере, где есть много гуру, которые рассказывают вам свои секреты успеха. Мудро слушать, но неразумно следовать без вопросов.

Некоторые из самых успешных людей в мире сделали то, что, как им говорили, никогда не сработает. Они знали кое-что о своей идее, чего не знали даже гуру.

Каждый путь к успеху индивидуален.

3. Страх неудачи

Большинство людей помнят легенду бейсбола Бейб Рут как одного из величайших нападающих всех времен с рекордом в карьере — 714 хоум-ранов.

Однако он также был мастером выстрела. Это потому, что он всегда делал хоумран, а не одиночный или парный. Руфь либо преуспела, либо сильно проиграла.

Никто не хочет ошибаться или терпеть неудачу. Но если вы будете слишком стараться, чтобы избежать неудач, вы также избежите успеха.

Было сказано, что для повышения уровня успеха вы должны стремиться совершать больше ошибок. Другими словами, рискуйте больше, и вы будете чаще добиваться успеха. Те немногие действительно отличные идеи, которые вы придумаете, с лихвой компенсируют все ваши глупые ошибки.

4. Боязнь двусмысленности

Большинство людей любят, чтобы вещи имели смысл.

К сожалению, жизнь не ухожена. Есть вещи, которые ты никогда не поймешь, а некоторые проблемы — никогда не решишь.

Однажды у меня был клиент, который продавал товар по почте. Его форма заказа нарушала все правила в книге. Но он работал лучше, чем любая другая форма заказа, которую он когда-либо пробовал.

Почему? Я не знаю.

То, что я, , знаю, так это то, что самые великие творческие идеи рождаются в водовороте хаоса. Вы должны развить такую часть себя, которая не боится беспорядка и замешательства. Вам следует привыкнуть к тому, что работает, даже если вы не понимаете почему.

5.Неуверенность

Каждый творческий акт сопровождается определенным уровнем неопределенности. Небольшая неуверенность в себе — это здорово.

Однако вы должны быть уверены в своих силах, чтобы создавать и реализовывать эффективные решения проблем.

Во многом это происходит из опыта, но уверенность также приходит от знакомства с тем, как работает творчество.

Когда вы понимаете, что идеи часто кажутся поначалу безумными, что неудача — это просто обучающий опыт и что нет ничего невозможного, вы становитесь более уверенным и творческим.

Вместо того, чтобы делить мир на возможное и невозможное, разделите его на то, что вы пробовали, и на то, что вы не пробовали. Есть миллион путей к успеху.

6. Уныние от других людей

Даже если у вас широкий кругозор и способность видеть то, что возможно, большинство людей вокруг вас этого не сделает. Они будут разными и часто тонкими способами подсказать вам, что нужно соответствовать, быть разумным и не раскачивать лодку.

Игнорировать их. Путь к каждой победе вымощен предсказаниями неудач.И как только у вас будет крупная победа, все скептики заткнутся и увидят вас таким, какой вы есть — творческой силой, с которой нужно считаться.

7. Захват информации

Это называется «аналитический паралич», когда вы тратите так много времени на размышления о проблеме и забиваете свой мозг таким объемом информации, что теряете способность действовать.

Было сказано, что информация для мозга — это то же самое, что еда для тела. Достаточно верно. Но так же, как вы можете переедать, вы можете и слишком много думать.

Каждый успешный человек, которого я когда-либо встречал, может знать, когда прекратить сбор информации и начать действовать. Многие придерживаются философии успеха в бизнесе «готовность — огонь — цель», зная, что действовать в соответствии с хорошим планом сегодня лучше, чем ждать идеального плана завтра.

8. Попадание в ловушку ложных пределов

Спросите у писателя отличную идею, и вы получите решение, которое включает слова. Спросите у дизайнера отличную идею, и вы получите решение, включающее визуальные эффекты.Спросите у блогера отличную идею, и вы получите решение, которое включает в себя блог.

Мы все — продукт нашего опыта. Но ограничения, которые у нас есть, наложены сами собой. Это ложные пределы. Только когда вы заставляете себя не обращать внимания на то, что вы знаете и с чем чувствуете себя комфортно, вы можете прийти к революционным идеям, которые ищете.

Будьте открыты ко всему. Выйдите за пределы своей зоны комфорта. Подумайте, как те, кто не связаны между собой, делают то, что делают. То, что сегодня кажется невозможным, завтра может показаться удивительно выполнимым.

Если вы заметили в себе некоторые из этих проблем, не волнуйтесь. На самом деле радуйтесь! Знание того, что вас сдерживает, — это первый шаг к разрушению барьеров творчества.

Как насчет вас? Какая ментальная привычка больше всего мешала вашему творчеству? Сообщите нам в комментариях, как вы с этим справились.

8 плохих привычек, о которых вы не знаете, которые делают вас ужасным боссом

Знания необходимы для достижения успеха в жизни, карьере и бизнесе.Без изучения новых концепций и совершенствования своего ремесла трудно преуспеть в выбранной вами карьере или заархивировать знания, чтобы передать их следующему поколению. Визуальное обучение — один из способов сделать это, и он может быть невероятно эффективным, помогая вам лучше работать.

Контент бывает разных форм, и поскольку то, как мы учимся, влияет на то, насколько мы знаем, нам нужно поговорить о стилях обучения. Эта статья будет посвящена тому, как использовать визуальное обучение для продвижения своей карьеры или бизнеса.

Как важно знать свой стиль обучения

Знание своего стиля обучения позволяет обрабатывать новую информацию в меру своих возможностей. Это не только сокращает время обучения, но и дает возможность эффективно передавать те же концепции другим.

Все начинается, когда вы сначала можете определить лучший способ обучения.

Будучи студентом колледжа, я вскоре понял, что прохождение онлайн-курсов без наглядных пособий или присутствие инструктора передо мной приводит к плохому запоминанию концепций.Конечно, я получил хорошие оценки и отлично сдал онлайн-экзамены. Однако я обнаружил, что не могу поддерживать этот уровень успеваемости, потому что к концу семестра забыл 80 процентов содержания курса.

Существует несколько типов стилей обучения, которые существуют как часть модели VARK. Чтобы дать представление о том, как визуальное обучение сочетается с другими стилями обучения, вот краткое упоминание некоторых из различных типов стилей обучения, которые у нас есть.

Четыре самых популярных стиля обучения:

Визуальный стиль обучения (обучение через зрение)

Слуховой или слуховой стиль обучения (обучение путем прослушивания устной или представленной информации)

Стиль обучения чтению / письму (обучение, включающее чтение и написание текстов)

Тактильный / кинестетический стиль обучения (обучение касанием и действием)

В этой статье мы сосредоточимся на с использованием визуального обучения.

Вы визуальный ученик?

Когда дело доходит до продвижения вашей карьеры, бизнеса (или образования), визуальный ученик — это тот, кто определенно выберет формы, изображения, символы или прочитает слуховые сообщения .

Это может означать, что при навигации к новому месту вы предпочитаете читать настоящую карту, а не слушать устные указания. Это также может означать, что вам трудно запомнить, что сказал ваш менеджер на собрании, потому что не было графиков или иллюстраций, подтверждающих поднятые вопросы.

Большинство людей, которым трудно учиться, вероятно, не используют свои лучшие стили обучения. Чем раньше вы определите, как ваш стиль обучения может повысить ваш успех, тем меньше проблем вы столкнетесь с обработкой новой информации на протяжении всей своей карьеры.

Однако визуальное обучение, в частности, может действительно улучшить вашу карьеру или бизнес, независимо от того, предпочитаете ли вы этот стиль обучения или нет, и вот почему:

Несколько исследований пришли к выводу, что мозг сохраняет больше информации с помощью наглядных пособий .Другими словами, изображения напрямую обрабатываются нашей долговременной памятью, которая помогает нам хранить информацию в течение более длительных периодов времени.

Хотя некоторые уроки можно проводить в устной форме, некоторые концепции могут иметь смысл только в том случае, если у вас есть изображение с объяснением последовательностей (например, изучение ДНК человека).

Визуальное обучение действительно использует другую часть мозга, а визуальные сигналы обрабатываются той частью мозга, которая называется затылочной долей.

Если задействовать больше частей мозга во время обучения, вы сможете лучше понимать концепции и способствовать лучшему взаимодействию со своим непосредственным окружением.

Как использовать визуальное обучение для успеха

Вот 4 способа использовать визуальное обучение для продвижения своей карьеры или бизнеса:

1. Верните список дел

Мы живем в эпоху, когда компьютеры взяли на себя практически все аспекты производительности и большинства человеческих функций. Тем не менее, письменные списки возвращаются, и с бесконечным количеством важных задач, которые нужно выполнить, наличие списка дел в порядке важности может повысить вашу производительность.

Хотя придумывать список изначально сложно, добавление цветов и форм в письменные списки, которые вы лично составляете и которыми вы составляете, дает вам дополнительный уровень уверенности и помогает вспомнить, чтобы вы действительно успели выполнить работу.

Я пробовал эту технику в своей работе в качестве дипломированной медсестры и обнаружил, что добавление фигур и цветов в списки дел помогает мне делегировать задачи, распознавать, где требуется дополнительная работа, и позволяет легко вычеркивать выполненные задачи в конце дня.

2. Добавление графиков, диаграмм и символов в отчеты

Да, кажется, это больше для вас работы, но графики позволяют вам контролировать пульс вашего бизнеса.

Графики и диаграммы помогут вам найти тенденции в ваших финансах, составить бюджет и проанализировать данные с течением времени.С помощью бесплатного и премиального программного обеспечения, доступного на рынке, стало проще получать простые данные и преобразовывать их в соответствующую информацию, отображаемую в различных формах и изображениях, за считанные минуты.

Как предприниматель, вы можете делать прогнозы и разумно распределять средства, когда видите, будут ли ваши усилия вознаграждены. Вы можете использовать цвета и диаграммы, чтобы делегировать действия членам вашей команды и одновременно отслеживать производительность.

В разбивке на месячные, квартальные, двухгодичные или годовые цели графики и диаграммы передают то, что обычный текст не может.

3. Проведите мозговой штурм с помощью Mind-Mapping

С помощью карты разума вы точно систематизируете информацию и выстраиваете взаимосвязи между концепциями и частями из целого, что является отличным способом задействовать визуальное обучение.

Представьте себе интеллект-карту как дерево с несколькими ветвями. Например, дерево может символизировать здравоохранение, а каждая ветвь означает уход за больными, медицину, лабораторные исследования и т. Д. Когда вы смотрите на сестринское дело, вы можете далее разветвляться на типы ухода; педиатрия, женское здоровье, реанимация и т. д.

Интересные отношения; чем больше идей вы можете придумать по выбранной теме, тем глубже вы получите и тем сильнее будет ассоциация.

Интеллектуальные карты действительно показывают взаимосвязь между предметами и темами и упрощают процессы, которые на первый взгляд могут показаться сложными. В каком-то смысле это похоже на графическое представление фактов в простом наглядном формате.

Ментальные карты доступны не только профессионалам; Владельцы бизнеса могут извлечь выгоду из отображения разума, организовав свое онлайн-обучение и разбив сложные задачи на простые действия, чтобы вы могли точно измерить производительность.

4. Добавление потокового видео к собраниям

Что, если бы вы могли удвоить продуктивность членов вашей команды, транслируя свои собрания в потоковом режиме или добавляя флеш-анимацию к презентации?

Когда вы предлагаете коллегам видео в качестве альтернативного метода обработки информации, у нас больше шансов сохранить информацию, потому что мы воссоздаем эти истории в виде изображений в нашем сознании.

Для организаций, которые проводят виртуальные собрания, это также может быть эффективным способом повышения производительности, поскольку люди могут видеть своих коллег в дополнение к любой форме видео, предоставляемой во время собрания.

Заключительные мысли

Вопрос не в том, лучше ли визуальное обучение по сравнению с другими стилями обучения. У каждого есть свои достоинства и ситуации, в которых они будут наиболее полезны.

Цель состоит в том, чтобы дополнить ваш существующий доминирующий стиль обучения визуальным обучением, чтобы вы могли ощутить значительный импульс в обработке и использовании повседневной информации.

Posted in Разное

Доклад по ОБЖ на тему » вредные привычки»

Вредные привычки и их влияние на здоровье

Вредные привычки и их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек

Доклад на тему «Вредные привычки» (4 класс)

Наркомания

Табакокурение

Алкоголизм

Игромания

Другие вредные привычки

Доклад-сообщение Вредные привычки 4, 5 класс

Доклад Вредные привычки

Вредные привычки

Популярные темы сообщений

Конспект урока для 8 класса на тему «Вредные привычки и их влияние на здоровье»

Отказ от вредных привычек | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

Избавьтесь от этих 8 распространенных плохих привычек

10 плохих привычек, которые могут разрушить ваше счастье

1. Откладывание поставленных целей.

2. Вести посредственную жизнь.

3. Самостоятельная диверсия.

4. Убегаем от своих проблем.

5. Беспокойство о своих недостатках.

6. Пытаться все контролировать.

7.

8. Пытаться быть тем, кем вы не являетесь.

9. Жизнь в прошлом или будущем.

10. Постоянные жалобы.

Распространенные вредные привычки, от которых нужно сразу покончить

112 Плохие привычки (полное руководство + как стать успешным) Дэн Сильвестр

Что такое привычка?

Создайте свою собственную удачу

Что такое вредные привычки и что их вызывает?

Хорошие привычки vs плохие

3 способа определить вредные привычки (чтобы вы могли их изменить)

# 1 Планируйте свои жизненные цели

# 2 Составьте список вредных привычек, которые расстраивают других людей

# 3 Избавьтесь от вредных привычек подсознания

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от привычки?

Как избавиться от вредных привычек

# 1

# 2

# 3

# 4

# 5

# 6

# 7

112 Примеры дурных привычек (и как от них избавиться)

12 вредных привычек, которые негативно влияют на ваше мышление (и чем их заменить)

20 вредных привычек, которые негативно влияют на вашу карьеру (и чем их заменить)

20 вредных привычек, негативно влияющих на ваши личные финансы (и чем их заменить)

15 вредных привычек, которые негативно влияют на ваше образование (и чем их заменить)

15 плохих привычек, которые негативно влияют на ваши отношения (и чем их заменить)

15 вредных привычек, которые негативно влияют на ваше здоровье и фитнес-цели (и чем их заменить)

15 плохих привычек, которые негативно влияют на ваш социальный статус (и чем их заменить)

Заключение

Изменение привычек — Учебный центр

Введение

Понимание формирования привычки

Петля для изменения привычки

Применение наших знаний на практике

Предвидение ошибок

Создание плана

Чем могут помочь технологии?

Отзывы

Консультации по работам

8 вредных привычек, которые подавляют ваш творческий потенциал и подавляют ваш успех

1.Одновременное создание и оценка

2. Синдром эксперта

3. Страх неудачи

4. Боязнь двусмысленности

5.Неуверенность

6. Уныние от других людей

7. Захват информации

8. Попадание в ловушку ложных пределов

8 плохих привычек, о которых вы не знаете, которые делают вас ужасным боссом

Как важно знать свой стиль обучения

Вы визуальный ученик?

Как использовать визуальное обучение для успеха

1. Верните список дел

2. Добавление графиков, диаграмм и символов в отчеты