Прыгает на скакалке: прыгает на скакалке — Перевод на английский — примеры русский

• Легкий
• Удобные ручки из пеноматериала с эффектом памяти

• Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

3

Лучшая скакалка для начинающих

Профессиональная регулируемая скакалка из стальной проволоки

YZLSPORTS
амазонка.com

6,99 доллара США

Рецензенты

Amazon рекомендуют этот выбор, особенно для использования внутри помещений. Стальная проволока покрыта оболочкой, а удобные ручки облегчают использование. По мнению обозревателей, канат довольно хорошего качества и легкий, особенно за невысокую цену.

• Доступный выбор
• Удобные ручки

• Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

4

Скакалка Best Speed ​​

Скоростная скакалка

Этот хорошо продуманный выбор доступен по цене, имеет более 6790 оценок и общую оценку 4.Оценка 4/5 звезд. Рецензенты отмечают, что это высококачественный выбор, который отличается прочностью и отлично подходит для сложных движений, таких как двойная нижняя часть. Он доступен в различных цветах и ​​разработан для скорости, поэтому отлично подходит для бокса, ММА, кроссфита и большинства тренировок.

• Рецензенты говорят, что он качественный и долговечный.
• Сделано для скорости

• Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

5

Скакалка с максимальным весом

Стать сильнее

Crossrope
перекресток.com

50,00 долларов США

« Веревки с отягощением особенно хороши для новичков, потому что вы можете почувствовать вес веревки, проходящей под вашим телом, и это помогает рассчитать время », — говорит Делани. Кроме того, это отличный способ в два раза повысить эффективность тренировки. Делейни регулярно использует этот взвешенный вариант, и он бывает в вариантах с весом 1 и 2 фунта.

• Поставляется с сумкой для переноски
• Бесплатный доступ к приложению Crossrope Lite
• 60-дневная гарантия без риска

• Дорогой, но включает в себя два груза для скакалки

6

Лучшая скакалка

Регулируемая скакалка

СПОРТБИТ
амазонка.com

8,99 $

Эта легкая веревка имеет общий рейтинг 4,4 / 5 звезд на Amazon и была оценена почти 4400 клиентами. Некоторые скакалки трудно подобрать по размеру, но эту скакалку легко разрезать по своему вкусу. Обозревателям нравится, что он поставляется с сумкой для удобного хранения, и им нравится его доступная цена.

• Легкий
• Очень доступный вариант

• Не такой прочный, как другие в списке

7

Лучшая скакалка для кроссфита

Несущий трос SR-1

Разбойник Фитнес
мошенничество.com

0,50 доллара США

Эта эффективная веревка от Rogue — один из основных продуктов кроссфит-сообщества. Он создан для скорости и идеально подходит для отработки двойного дна. Нам нравится, что он легкий, но хорошего качества и прекрасно помещается в спортивную сумку или шкафчик. Время от времени он может запутаться, поэтому не забудьте положить его ровно или повесить на крючок между подходами.

• Доступен в различных цветах
• Легкий и быстрый

• Не подходит для тренировок на открытом воздухе или на цементе

8

Лучшая беспроводная скакалка

Скакалка с цифровым подсчетом скорости

Синрида
амазонка.com

19,90 долл. США

Если вы нервничаете из-за того, что споткнетесь о скакалку или просто не имеете достаточно места, чтобы раскачивать настоящую скакалку дома, эта веревка может быть идеальным решением для вас, поскольку она предлагает беспроводной вариант, а также полный длина скакалки. Беспроводной вариант имеет короткие провода и может помочь вам войти в ритм, , особенно если вы пытаетесь изучить новые трюки. Кроме того, эта веревка включает функцию счетчика, которая помогает отслеживать показатели.

• Поставляется как с аккумулятором, так и с тросом
• Включает цифровой счетчик
• Доступный выбор

• Некоторые обозреватели отмечают, что счетчик немного щедрый

9

Лучшая умная скакалка

Умный новичок в скакалке

ТАНГРАММА
амазонка.com

39,95 долл. США

Эта скакалка синхронизируется через Bluetooth с мобильным приложением SmartRope, чтобы помочь отслеживать показатели тренировки, такие как количество прыжков и количество сожженных калорий . Для этого требуются плоские литиевые батарейки, которые помещаются прямо внутри ручки. Обладая более чем 700 глобальными рейтингами и оценкой 4.3 / 5, обозревателям нравится, что он отслеживает данные и подключается к Apple Health и Google Fitness. Также возможен вариант со светодиодной подсветкой.

• Доступен в различных цветах
• Отслеживает данные тренировки

• Некоторые обозреватели считают веревку слишком легкой

10

Скакалка Best Comfort-Grip

Регулируемая скакалка с сумкой для переноски

Фитнес-фактор
амазонка.com

Имея более 3300 оценок на Amazon и общую оценку 4,4 / 5, обозревателям нравится этот доступный по цене выбор скакалки, который поставляется с сумкой для переноски и буклетом. Один из рецензентов сказал, что они регулярно использовали его на улице на бетоне, и отметил, что веревка по-прежнему довольно прочная. Ручки из пеноматериала также упрощают использование.

• Мягкая ручка
• Можно использовать на открытом воздухе

• Некоторые обозреватели говорят, что веревка запутывается

11

Коврик для скакалки Best

LE Mat

Crossrope
перекресток.com

238,00 $

Delaney рекомендует коврик Crossrope LE, который обеспечивает отличную амортизацию как при тренировках со скакалкой в ​​помещении, так и на улице. Он может складываться для хранения или оставаться в вашем домашнем тренировочном пространстве. Нам нравится, что у него заостренный край и он достаточно большой для скакалки. Это может помочь защитить вашу веревку от неровных поверхностей, если вы также любите прыгать через скакалку на улице. Они также предлагают вариант коврика для скакалки большего размера, который напоминает более традиционный коврик для йоги.

Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN
Зарегистрированный диетолог
Стефани Сассос является зарегистрированным диетологом-диетологом со степенью бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степенью магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшая скакалка | Обзоры Wirecutter

Наши выборы (слева направо) из Survival and Cross, Rogue, XYLsports и EliteSRS.

Существует пять основных типов скакалок:

Скакалки для фристайла / фристайла обычно изготавливаются из ПВХ, нейлона или винилового пластикового шнура, обычно с полыми ручками, прикрепленными на 180 градусов, которые часто покрыты пеной.Скакалка для фристайла будет иметь более длинные ручки (примерно 8 дюймов по сравнению с примерно 5 дюймами), которыми будет легче манипулировать при выполнении кроссоверов и других трюков. Licorice предлагает хорошее сочетание веса и аэродинамики, и он может быть самым прочным для использования на открытом воздухе, что делает его хорошим выбором для новичков.

Тросы Speed ​​ изготовлены из стальной проволоки, которая часто покрыта ПВХ, а ручки, как правило, прикреплены под углом 90 градусов, что позволяет кабелю вращаться быстрее и снижает крутящий момент, который в противном случае мог бы его согнуть, деформировать или даже сломать.Скакалка может двигаться так быстро, что ее сложнее контролировать, поэтому не рекомендуется для новичков. Пластиковое покрытие сделает веревку более прочной, чем просто необработанная проволока, но кабели не так долговечны для наружных поверхностей, как веревки из лакричника.

Первоначально мы рассматривали кожи , пластиковых бус и тканых веревок , но в конечном итоге отказались от всех. Кожа значительно тяжелее и медленнее, чем трос или даже лакричник, может быть не такой прочной на внешних поверхностях, и ее слишком сложно или невозможно укоротить.Пластиковые канаты с бусами являются наиболее прочными для использования на открытом воздухе, но из-за своего веса они медленно раскачиваются. Веревки из тканого шнура самые легкие, но недостаточно прочные и быстрые, чтобы их стоило задуматься.

Мы выбрали канаты, получившие хорошие отзывы редакций и покупателей, и представили предложения по разным ценам. Мы пропустили некоторые из основных брендов спортивных товаров (в частности, SKLZ, Nike и Insanity / Beachbody), потому что их отзывы покупателей не были звездными. Наконец, мы использовали Fakespot, чтобы отсеять бестселлеры Amazon, у которых были сомнительные отзывы.

Чтобы проверить веревки, , я прыгал каждую минуту на паркетном полу, считая свои прыжки (как приблизительный показатель скорости) и отслеживая, как часто меня догоняли. Я последовал за этим с помощью одноминутного прыгающего теста (на одну ногу за раз), чтобы увидеть, как веревки ведут себя на более медленной скорости — при замедлении многие из скоростных веревок чувствовали себя так, как будто они догнали и как бы подпрыгнули, двигаясь вокруг верх.

Когда веревка не вращается свободно, она скручивается сама по себе или запутывается в ручках.Большинство канатов солодки имеют поворот внутри ручки на 180 градусов; некоторые используют поддержку подшипника для более плавного вращения. Большинство скоростных канатов с тросом имеют крепления под углом 90 градусов, которые предотвращают крутящий момент на канате, который может повредить или даже сломать его, и удерживают канат ближе к телу для более быстрых прыжков. Они вращаются с конца ручки и также могут иметь подшипники.

Скоростные веревки, включая те, что мы тестировали, были легкими и тонкими, чтобы рассекать воздух. Более тяжелые веревки, такие как лакричные веревки, медленнее и поэтому их легче контролировать.(Даже более тяжелые из кожи или бус могут усложнить тренировку.) Если веревка ударит вас по лодыжкам, она может ужалить или даже оставить след; не все отлично прыгают! Более тонкие металлические скоростные канаты с пластиковым покрытием, вероятно, повредят больше, чем пластиковые лакричные (а более эластичные / пористые — меньше всего).

Ширина ручек наших медиаторов варьируется от 5,3 дюйма (XYLsports, третий слева) до 8 дюймов (EliteSRS Elite Pro Freestyle, четвертый слева).

Для ручек мы учитывали текстуру поверхности с точки зрения комфорта захвата и скользкости в поту, диаметра / формы для захвата и длины.Более толстые, губчатые ручки из пеноматериала приятно заполняют ладонь, что особенно нравится новичкам, которым не хватает нюансов и ловкости в прыжках. Пластиковые ручки с матовой текстурой или с элементами из пеноматериала или ленты для захвата могут быть менее гладкими, когда они намокнут от пота. Узкие рукоятки позволяют управлять более мелкой моторикой, что хорошо для скоростных веревок, но может казаться немного потерянным в больших руках. Более длинные рукоятки подойдут людям с широкими плечами, а также тем, кто хочет выполнять трюки, например, кроссоверы.

На большинстве веревок было предупреждение о том, что они не предназначены для использования на открытом воздухе. Тем не менее, я все равно вывел их всех на тротуар, потому что часто это единственное место, которое есть у людей для тренировок. После 100 прыжков с каждой скакалкой, что для меня составляет менее одной минуты прыжка, и фотографирования до и после и оценки прикосновения, чтобы определить, насколько сильно они истираются, кабели с покрытием показали самые сильные повреждения и наименьшее количество лакрицы.

Укорачивание веревки в соответствии с вашим ростом может произойти только один раз, но если вы начнете с более длинной, «начальной» длины, вы можете захотеть сократить ее снова по мере улучшения ваших навыков. Заявленная длина большинства из них составляла 10 футов, хотя некоторые были на несколько дюймов короче (вряд ли это будет проблемой, если вы не выше 6 футов 3). Некоторые веревки — те, с концами, проходящими через ручки — требовали немного математики и регулировки, чтобы получить нужную длину. Для укорачивания металлических канатов требовались инструменты, в том числе отвертки и ножницы. Веревки с крошечными винтами усложняли процесс. И, наконец, некоторые веревки вообще не предназначены для укорачивания, что было решающим фактором.

5 преимуществ прыжков со скакалкой для здоровья и как добавить их в свою тренировку

Прыжки со скакалкой — один из самых недооцененных видов упражнений, и он может быть даже более эффективным, чем другие виды кардио.

Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation, показало, что студенты колледжа, которые тратили 10 минут на прыжки со скакалкой ежедневно в течение шести недель, улучшили свою сердечно-сосудистую систему так же сильно, как и студенты колледжей, которые потратили 30 минут. минут бега трусцой за тот же период времени.

Плюс, прыжки со скакалкой сжигают много калорий, укрепляют координацию и плотность костей, а также могут снизить риск травм и

сердечное заболевание
. Вот 5 научно обоснованных преимуществ прыжков со скакалкой:

1. Сжигает калории

Прыжки со скакалкой могут сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Это может быть больше, чем другие постоянные кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде.

«Он сжигает больше калорий, чем любое устойчивое кардио — от гребли или бега до езды на велосипеде и плавания», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница фитнес-приложения Jillian Michaels.

Поскольку большинство ваших основных групп мышц работают, когда вы прыгаете со скакалкой, это упражнение считается термогенным — оно создает много тепла в теле. Вашему организму необходимо сжигать больше топлива, чтобы производить эту энергию, поэтому оно сжигает много калорий.

«Вы быстро заметите, что если вы прыгаете со скакалкой в ​​течение двух минут подряд, будучи новичком, это серьезно скажется на ваших сердечно-сосудистых возможностях», — говорит личный тренер Морган Рис. «Ваш пульс немедленно повысится, и вам придется поддерживать количество энергии, производимой мышцами.Это увеличивает количество сжигаемых калорий, а также бросает вызов различным энергетическим системам организма ».

2. Улучшает координацию

Прыжки со скакалкой требуют первоклассной координации, особенно по мере того, как вы переходите к более умелым движениям, таким как быстрое покачивание скакалкой дважды за каждый прыжок.

«Скакалка улучшает координацию, требуя взаимодействия нескольких частей тела для выполнения одного движения», — говорит Рис. «Ступни должны прыгать в такт с вращением запястий, чтобы создать непрерывное прыжковое движение.«

Например, исследование 2017 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию движений у аутичных детей, которые часто испытывают трудности с равновесием и координацией. и Медицина обнаружили, что футболисты дошкольного возраста, прыгавшие через скакалку, демонстрировали лучшую моторику через 8 недель, чем те, кто только что тренировался в футбол.

3. Снижает риск травм

По словам Майклса, благодаря улучшенной координации во время прыжков со скакалкой у вас будет меньше шансов получить травму ни во время упражнений, ни в повседневной деятельности.

«Прыжки через скакалку заставляют вас координировать движения верхней и нижней части тела, чтобы вы стали более подвижными, а ваше осознание тела значительно улучшилось», — говорит она. «Это снижает вероятность травм».

4. Улучшает здоровье сердца

Поскольку прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце биться чаще, они полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца. Например, скакалка может увеличить ваш V02 Max — показатель максимального количества кислорода, который человек может использовать во время тренировки.Чем выше VO2 max, тем выше выносливость сердечно-сосудистой системы.

Исследование мужчин студенческого возраста 2019 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что те, кто выполнял два ежедневных занятия скакалкой в ​​день в течение 12 недель, улучшили свой V02 max и функциональные движения по сравнению с теми, кто выполнял свои фитнес-программы. по-прежнему.

Прыжки со скакалкой также полезны для людей, которые уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование 2018 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что 12-недельный режим прыжков через скакалку снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у девочек-подростков, у которых была предгипертония или пограничное высокое кровяное давление.В конце исследования у девушек, прыгавших через скакалку, было меньше жира в организме, меньше жира на животе и лучше частота пульса — все это может способствовать здоровью сердца.

5. Повышает плотность костей

Прыжки со скакалкой укрепляют ваши кости. Плотность костей измеряет прочность ваших костей — если в костях содержится больше минералов, таких как кальций, они менее хрупкие и с меньшей вероятностью сломаются. Более высокая плотность костей также может снизить риск остеопороза в более зрелом возрасте, особенно для девочек и женщин.

Исследование 2017 года, опубликованное в Публичной научной библиотеке, показало, что у девочек в возрасте от 11 до 14 лет, которые еженедельно занимались скакалкой, плотность костей была выше, чем у тех, кто не прыгал через скакалку. В 2019 году Корейское общество исследований костей и минералов также рекомендовало людям прыгать со скакалкой по 10 минут в день, чтобы улучшить прочность костей.

«Прыжки со скакалкой увеличивают плотность костной ткани за счет ударных тренировок», — говорит Майклс. «Когда мы тренируемся с ударной нагрузкой, мы нагружаем кости более агрессивно, чем большинство форм тренировок.Организм реагирует на этот стресс, модифицируя кость, чтобы она стала более прочной и плотной ».

По данным Международного фонда остеопороза, прыжки со скакалкой могут быть полезны для людей со слабыми костями, но вам следует поговорить с врачом, прежде чем начинать это упражнение.

Как включить прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок

Еще одно важное преимущество прыжков со скакалкой — это то, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть скакалка, что относительно недорого.Так что, если вы находитесь на рынке, ознакомьтесь с руководством по лучшим скакалкам в Insider Reviews.

Майклс рекомендует следующее, чтобы скакалка стала частью вашей жизни:

• Скакалка в течение 10 минут для разминки перед любым упражнением
• Выполните три минуты скакалки между раундами тренировки с отягощениями
• Выполните 60 секунд скоростного прыжка через скакалку между упражнениями, такими как отжимания или приседания

Эта тренировка со скакалкой может стать вашим новым любимым домашним кардио-упражнением

Домашние кардио-тренировки могут быть проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть скакалка.Тренировка со скакалкой может быть веселым и сложным способом улучшить кардио, когда вам нужно оставаться на одном месте.

«Поскольку многие из нас соблюдают правила сидения дома, мы не можем так часто выходить на улицу или ходить в спортзал», — говорит Коллинз Эзек, CPT, директор по программированию в Mayweather Boxing + Fitness в Лос-Анджелесе. . «Так что сейчас отличное время, чтобы добавить прыжки со скакалкой в ​​свою кардио-программу».

Нет, это не только для школьного двора. Прыжки со скакалкой могут стать мощным двигателем тренировок, поскольку они помогают поддерживать и улучшать вашу сердечно-сосудистую систему, укрепляя мышцы, чтобы снизить риск травм.

«Прыжки со скакалкой помогут сделать тренировку максимально эффективной, даже если у вас есть всего несколько минут. Это серьезно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также помогает улучшить координацию и мышечную силу », — говорит Эзех. «Вы укрепляете мышцы, окружающие голеностопные суставы, квадрицепсы, мышцы кора и многое другое, уменьшая вероятность получения травмы».

Более того, регулярные прыжки со скакалкой также помогают улучшить вашу координацию, ловкость и равновесие, — объясняет Гай Кодио, C.П.Т., специалист по корректирующим упражнениям и соучредитель NYC Personal Training. (В конце концов, вы держите время со скакалкой и избегаете запутывания в ней ног.) «Это одна из основных причин, по которой вы видите, что боксеры включают это в свои тренировки», — говорит он.

Прыжки со скакалкой также помогают увеличить плотность костей, что защищает от остеопороза, переломов и потери костной массы. «Кости становятся сильнее и плотнее за счет разрушения и восстановления в ответ на нагрузку», — говорит Джон-Пол Рю, M.D., сертифицированный хирург-ортопед в области спортивной медицины в медицинском центре Mercy в Балтиморе, штат Мэриленд. «Поскольку это упражнение с опорой на вес, прыжки со скакалкой помогают увеличить плотность костей, обеспечивая необходимую нагрузку на кости, чтобы помочь им укрепиться». (Тем не менее, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем прыгать, поскольку такие состояния, как артрит бедра, колена или лодыжки, могут сделать прыжки со скакалкой более сложными.)

Хотите начать? Вот несколько советов, которые вам следует знать.

Что вам нужно, чтобы начать прыжки со скакалкой

Не существует «правильной» обуви для прыжков со скакалкой — комфорт — это ключ к успеху, — но тренировочная обувь, разработанная для кроссфита или HIIT, с достаточной амортизацией, чтобы помочь поглотить удар, когда ваша ступня касается земли работают хорошо, говорит Морган Рис, C. P.T., сертифицированный тренер по функциональной силе из Лос-Анджелеса.

Затем перенесите тренировку на безопасную для ударов поверхность — поверхность с достаточным количеством набивки, чтобы смягчить ваши суставы, — говорит она. Люси Буйссерет-Линднер, многократная чемпионка страны и мира по прыжкам со скакалкой и сертифицированный AFAA специалист по скакалке, говорит SELF, что подвешенное дерево, используемое во многих палубах, идеально. А если вы много прыгаете со скакалкой, то приобретение спортивного коврика или резиновой плитки для укладки на жесткие поверхности, такие как цемент или бетон, может помочь. (Ваш следующий лучший вариант — деревянный пол.)

Даже при наличии лучших намерений и наличия циновок прыжки со скакалкой могут быть очень шумными для тех, кто живет ниже вас, поэтому, если вы действительно живете в квартире, вы можете захотеть не прыгать рано утром или поздно вечером (или займитесь тренировкой на улице, если у вас есть место).

Что касается веревки, попробуйте веревку с небольшим весом. «Начните со слегка утяжеленной веревки, чтобы получить дополнительную обратную связь, необходимую для определения времени прыжков и минимизации подъемов», — говорит Срджан Попович, тренер и директор по маркетингу Crossrope.

Скакалка весом 1/4 фунта на самом деле не кажется тяжелой, но она поможет вам изучить механику прыжков легче, чем хлипкая веревка. «Чем легче скакалка, тем меньше отклика вы получите при прыжке», — говорит Рис. «Вы не сможете почувствовать давление веревки через ручки, когда она движется вокруг вашего тела, если она слишком легкая».

Тренировка со скакалкой: как получить тренировку всего тела и развлечься

Прыжки со скакалкой — это увлекательная и эффективная тренировка.

Getty Images

Когда я был ребенком, я помню, как проводил часы, прыгая со скакалкой на улице. Теперь прыжки со скакалкой даже на 5 минут кажутся вечностью. Однажды я даже провел тренировочный класс, который включал в себя несколько минут прыжков со скакалкой между упражнениями, и был шокирован, обнаружив, что это была самая сложная часть всей схемы. Но как бы сложно ни было прыгать через скакалку, это все равно весело для взрослых и отличный способ смешать тренировки.

Спросите Уэсли Брауна, фитнес-инструктора Session в Нью-Йорке. «Прыжки со скакалкой задействуют все мышцы, которые укрепляют ваши икры, квадрицепсы и ягодицы, а также задействуют ваши плечи, руки и корпус. И, конечно же, кому не нравится, когда скакалка раскачивается?» — говорит Браун.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Учитывая, что вы, вероятно, не пользовались скакалкой с детства, возможно, вы немного устали от правильной формы (и да — есть правильный способ сделать это).Ниже Браун дает все советы, которые вам могут понадобиться, чтобы научиться прыгать через скакалку, и как максимально эффективно использовать скакалку, когда дело доходит до ее использования для тренировки всего тела.

Перед тем, как добавить прыжки через скакалку в свой распорядок упражнений, следует помнить о нескольких ключевых моментах — например, какую скакалку вы хотите использовать, и нужна ли вам простая скакалка или скакалка с большим количеством функций.

Скакалки бывают разных стилей, цветов и цен в зависимости от ваших предпочтений.

Getty Images

Какую скакалку купить?

По словам Брауна, для того, чтобы подготовиться к успеху, важно убедиться, что скакалка достаточно длинная, чтобы можно было удобно прыгать. Если ваш рост 5 футов, 3 дюйма или меньше, вам понадобится 8-футовая скакалка, а если ваш рост от 5 футов 3 до 5 футов 9 дюймов, вам подойдет скакалка длиной 9 футов. Если вы выше 5 футов 9 дюймов, 10-футовая скакалка даст вам длину, необходимую для комфортного прыжка.

«Лучший совет, который я могу дать, — это найти эластичную и качественную скакалку подходящей для вас длины и веса. Это позволит вам уверенно выполнять успешные прыжки и уберечь голени от ударов, которые могут возникнуть при коротких или коротких прыжках. световые веревки «, — говорит Браун.

Умные скакалки

Умные скакалки оснащены датчиками, которые помогают отслеживать ваши тренировки, в том числе скорость и количество повторений. Они используют Bluetooth-соединение для подключения к вашему телефону и передачи данных. Конкретные данные зависят от того, какой продукт вы выберете, и цена также зависит от того, насколько интересны вам функции.

Эта умная скакалка стоит дешевле, и за 40 долларов вы получите скакалку с поддержкой Bluetooth, которая отслеживает статистику ваших тренировок, например, как долго вы прыгнули и сколько раз.

Скакалки с отягощением

Скакалки с отягощением — еще один вариант, позволяющий повысить уровень тренировки со скакалкой, увеличив нагрузку на верхнюю часть тела. Дополнительный вес этих скакалок требует, чтобы вы задействовали мышцы верхней части тела больше, чем при использовании стандартной скакалки. Еще одно преимущество использования скакалки с утяжелением заключается в том, что вы не можете раскачивать скакалку или прыгать так быстро, что дает вам больше времени для правильного прыжка.

Этот более медленный темп также хорош для новичков, которые хотят замедлиться и сосредоточиться на форме.

Базовые скакалки

Самый доступный вариант, когда дело доходит до скакалки, — это найти базовую скакалку без специальных функций. Это ваши стандартные скакалки, подобные тем, что вы использовали в детстве, и они бывают разных стилей, длины и цвета. Эта базовая скакалка на Amazon стоит 14 долларов и является отличным выбором, чтобы начать работу без особых затрат.

Как правильно прыгать через скакалку

Прыжки через скакалку кажутся интуитивно понятными, но есть несколько советов по форме, которые следует помнить перед началом.

• Делайте небольшие прыжки, а не большие прыжки. Для прыжков через скакалку нужно оторваться от земли на полсекунды. Новички, как правило, совершают взрывные прыжки, которые прерывают поворот веревки. Тем не менее, мягкие прыжки обеспечат зазор под ногами на дюйм, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы многократно проходить через веревку с постоянной скоростью.
• Позвольте вашим запястьям делать работу по переворачиванию веревки. Ваши локти и плечи должны выглядеть почти так, как если бы они оставались на месте рядом с вашим телом.
• Сосредоточьтесь на частоте вращения веревки, и ваши навыки улучшатся. Когда вы впервые взяли веревку, вам может показаться, что вам нужно следить за своими ногами, но найдите место на стене, чтобы не спускать глаз. Как только вы почувствуете, как веревка ощущается над головой и под ногами, выбранное вами место поможет потоку ощущаться более естественным.

Базовая разминка и тренировка со скакалкой

Если вы только начинаете заниматься скакалкой, начните с этой разминки и тренировки для начинающих.«Сделайте несколько подъемов на носки и определите свой ритм дыхания перед тем, как начать прыгать. Держите тело прямо, а прыжки должны быть быстрыми и плавными. Сохраняйте концентрацию на месте на стене, чтобы прыжки были последовательными и уверенными», — говорит Браун.

«Тренировка с низкой нагрузкой может включать в себя легкие прыжки в течение 5–10 минут с одиночными упражнениями (одно движение за прыжок), в то время как интенсивная тренировка может включать одноминутные быстрые интервалы в течение нескольких раундов», — говорит Браун.

Тренировки со скакалкой — отличная форма кардио и задействуют несколько групп мышц.

Getty Images

Попробуйте эту тренировку с прыжками через скакалку для всего тела

Когда вы освоитесь со скакалкой, пора добавить некоторые другие упражнения, чтобы сделать их тренировкой для всего тела. Попробуйте тренировку ниже, в которой прыжки со скакалкой сочетаются с другими упражнениями, которые можно выполнять дома без использования оборудования.

Сделайте 5 раундов тренировки ниже с 30-секундным отдыхом между раундами:

• 100 прыжков на скакалке, одинарные подпрыгивания
• 50 прыжков на скакалке
• 50 двойных прыжков на скакалке
• 10 прыжков со звездочкой

Как для освоения движений:

• Одиночные прыжки : Одиночные перевертыши — это когда вы пропускаете веревку под ногами только один раз за прыжок.
• Дабл-ниж: Дабл-ниж — это когда вы пропускаете скакалку под ногами дважды за прыжок. Это требует, чтобы вы быстро вращали скакалку и прыгали выше, чем при одиночном прыжке. Вы можете сделать это, поворачивая скакалку как можно быстрее запястьями, а не всей верхней частью тела.

Сейчас играет:
Смотри:

9 мифов о сне, развенчанных врачом

7:07

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

9 преимуществ скакалки, о которых вы, возможно, не знаете

Прыжки со скакалкой? Разве это не для боксеров и … эээ … маленьких девочек? Что ж, хотите верьте, хотите нет, простой прыжок через скакалку может сделать для вас больше, чем то же время, потраченное на бег. Прыжки со скакалкой тоже легко делать где угодно. Скакалку, засунутую в рюкзак или сумку, можно взять с собой в поездку, на работу, в школу или сделать в гостиной, пока вы смотрите своих детей или телевизор.

Чтобы начать прыгать через скакалку, отправляйтесь в ближайший магазин спортивных товаров и возьмите скакалку. Хотя вы, вероятно, не захотите покупать легкую веревку в отделе игрушек для тренировки, если это все, что у вас есть, то она подойдет. Пластиковые веревки обычно используются в спортзалах, и их немного легче использовать для скоростной работы. Получив веревку, убедитесь, что она вам удобно. Длина большинства веревок составляет от 8 до 10 футов. Вы можете обрезать его, чтобы отрегулировать его, но как только вы отрежете его, вы не сможете сделать его длиннее. Встаньте на середину веревки и удобно возьмитесь за ручки на уровне пояса.Отрегулируйте соответственно.

Выберите красивую плоскую поверхность, по которой можно прыгать, например, спортивный коврик или бетонный пол. Что-то, что немного поддается, будет более комфортным, но если вы выберете травянистую или грязную поверхность — как мне приходится делать здесь, в глуши — убедитесь, что на пути нет ничего, кроме камней, палок, очень длинной травы, такого рода вещи.

У прыжков со скакалкой много преимуществ. Вот некоторые из них, о которых вы, возможно, не знали:

1. Улучшает координацию

Прыжки со скакалкой на самом деле улучшают вашу координацию, заставляя вас сосредоточиться на ногах.Независимо от того, обращаете ли вы на них внимание или нет, ваш мозг знает, что делают ваши ноги. Эта практика снова и снова делает вас «легче» на ногах. Подготовка к одной из тех гонок с полосой препятствий в стиле воина? Прыжки со скакалкой могут помочь. Согласно «Руководству по обучению боксу» на сайте expertboxing.com, «чем больше трюков вы выполняете со скакалкой, тем более сознательными и скоординированными вы должны быть».

2. Уменьшает риск травм стопы и лодыжки

Прыжки со скакалкой полезны для тех, кто занимается другими видами спорта.Многие спортсмены в баскетболе, теннисе, футболе и других видах спорта часто получают травмы стопы и лодыжки из-за бега, а затем быстрой остановки и поворота. Это очень распространено как в теннисе, так и в баскетболе. Прыжки со скакалкой не только улучшают координацию вашей стопы, но и увеличивают силу мышц, окружающих голеностопный сустав, и стопу, уменьшая вероятность травм в этих областях. По данным Института скакалки, «прыжки со скакалкой учит игроков держаться на подушечках пальцев ног, а не стоять на ногах или стоять на пятках. А поскольку вы все время прыгаете со скакалкой в ​​напряжении, вы обнаружите, что оставаться в тонусе во время игры в теннис станет легче и станет вашей второй натурой ».

3. Сжигает основные калории

По сравнению с 30-минутным бегом, прыжки со скакалкой фактически сжигают больше калорий. Согласно сайту Science Daily, «это аэробное упражнение может обеспечить« скорость сжигания »до 1300 калорий за час активной активности, при этом на один прыжок расходуется около 0,1 калории. -минутная миля.”

4. Полная портативность и веселье

Скакалка может пойти с вами куда угодно. Возьми на работу, возьми в школу. Разогрейтесь перед баскетбольным матчем или остыните после велосипедной прогулки. Научитесь выполнять трюки и удваивать голландский со своими детьми или устраивайте соревнования между вами и вашей семьей — как долго, как низко вы можете прыгать, как высоко, вращаться — все виды трюков можно выполнять со скакалкой.

5. Повышает плотность костей

Доктор Дэниэл В. Барри, доцент медицины в Университете Колорадо в Денвере и исследователь, изучавший кости пожилых людей и спортсменов, считает, что упражнения лучше всего для увеличения плотности костей просто прыгайте вверх и вниз.«Прыжки — это здорово, если ваши кости для начала достаточно сильны», — говорит доктор Барри. «Вам, вероятно, тоже не нужно много делать». (Если у вас есть переломы или семейная история остеопороза, посоветуйтесь с врачом перед прыжком.)

Согласно The New York Times, «в исследованиях в Японии, когда мыши подпрыгивали и приземлялись 40 раз в течение недели, плотность их костей значительно увеличивалась через 24 недели, и они сохраняли этот прирост, прыгая вверх и вниз только примерно в 20 или 30 раз каждое. через неделю после этого.”

6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

По данным Американского колледжа спортивной медицины, скакалка настоятельно рекомендуется для аэробной подготовки. Чтобы улучшить здоровье сердца и легких, вы должны делать это три-пять раз в неделю по 12-20 минут за раз.

7. Повышение эффективности дыхания

Помимо улучшения здоровья сердца и выносливости прыжки со скакалкой также улучшают эффективность вашего дыхания. Это становится очень полезным при выполнении других действий, потому что вы не будете задыхаться после пробежки по корту или плавания в бассейне.

8. Делает вас умнее

Хотите верьте, хотите нет, прыжки со скакалкой могут сделать вас умнее. По данным Института скакалки, прыжки помогают в развитии левого и правого полушарий вашего мозга, что еще больше улучшает пространственную осведомленность, улучшает навыки чтения, увеличивает память и делает вас более внимательным. Прыжки на подушечках стопы требуют от вашего тела и разума нервно-мышечной адаптации к дисбалансу, возникающему в результате непрерывных прыжков. В результате прыжки улучшают динамическое равновесие и координацию, рефлексы, плотность костей и мышечную выносливость.

9. Повышает вашу способность сохранять спокойствие

Поскольку вы фактически работаете своим мозгом и телом одновременно, боксеры на ринге, прыгающие со скакалкой, на самом деле в целом более спокойны, чем те, кто этого не делает. Институт скакалки связывает это с биомеханической точкой зрения. «Если рассматривать это упражнение дальше и рассматривать его с биомеханической точки зрения, оно представляет собой сложное движение, сочетающее круговое движение с угловым моментом. Тело напоминает снаряд, подчиняющийся всем законам, управляющим движением снаряда, в то время как веревка становится динамическим маховиком, подчиняющимся всем законам, управляющим вращательным движением.Секреты и преимущества раскрываются в синхронной и гармоничной координации этих движений ».

Ваша улучшенная способность прыгать через скакалку и быть синхронной со своим телом, разумом и скакалкой на самом деле может помочь вам быть более спокойным в других ситуациях.

Хватайте скакалку, прыгайте и удивляйтесь тому, как полезны ваше тело и разум.

Как прыгать через скакалку: полное руководство для начинающих

Вы новичок, который хочет научиться прыгать через скакалку?

Наша команда в Crossrope составила простое и понятное руководство по прыжкам со скакалкой для начинающих, дополненное обучающими видео и краткими советами.

Мы покажем вам все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься фитнесом со скакалкой, независимо от вашего уровня опыта.

В Crossrope мы гордимся тем, что прыжки со скакалкой доступны каждому. Из этой статьи вы узнаете:

1. Зачем нужно прыгать через скакалку
2. Какой тип веревки лучше всего подходит для ваших целей?
3. Почему скакалки с утяжелением — это секрет быстрого обучения
4. Как определить размер скакалки
5. Как выучить правильную форму
6. С каких техник работы ног начать для начинающих
7. Как добавить прыжки со скакалкой в ​​свои тренировки

Приступим!

Почему вы должны научиться прыгать со скакалкой

Почему вы должны научиться прыгать через скакалку? Вы можете спросить: «Хороша ли скакалка для похудания?» или «прыжки со скакалкой — хорошее кардио?»

Ответ на оба эти вопроса — да.

Итак, прежде чем мы перейдем к основам упражнения, давайте поговорим о причинах, по которым вам вообще следует прыгать со скакалкой.

1. Это эффективная (и действенная) тренировка.


Исследования показали, что вы можете сжигать более 1000 калорий за час прыжков со скакалкой. По сравнению с другими видами деятельности прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных кардиотренировок. Короче говоря, это помогает сжигать серьезные калории. (Просто спросите Тима, который потерял более 50 фунтов в прыжках со скакалкой.)

Он также помогает улучшить выносливость и атлетизм, развивая кардио, независимо от того, прыгун вы новичок или продвинутый (просто спросите Клода).

2. Вы можете брать тренировки со скакалкой куда угодно.

В последнее время бывает сложно найти время, чтобы потренироваться, особенно если вам нужно добираться до спортзала.

С помощью скакалки (и приложения Crossrope) вы можете взять тренировку куда угодно. Пользователи Crossrope были замечены прыгающими через скакалку дома, на работе (во время перерыва), на спортивных мероприятиях своих детей, на палубе круизного лайнера, и этот список можно продолжить.

Скакалка позволяет легко и весело вписать упражнения в вашу жизнь.

3. Он предлагает множество других уникальных преимуществ.

Прыжки со скакалкой обладают множеством уникальных преимуществ. Немногие тренажеры требуют как физического, так и умственного присутствия, как скакалка. Это не бездумная деятельность. Вы постоянно заняты на всем протяжении. Возьмите это у Катарины:

«Я попробовал Peloton, но на самом деле чувствую, что это более быстрая и эффективная тренировка.»- Катарина К.

Плюс, знаете ли вы, что прыжки со скакалкой помогают развитию левого и правого полушарий мозга? Скакалка улучшает пространственное восприятие и память, делая вас более внимательными.

Это также самоограничивающийся инструмент, что означает, что он обеспечивает хорошую форму. Большинство травм во время тренировок возникает из-за неправильной техники выполнения упражнений. Со скакалкой, если вы используете плохую технику, вы наверняка будете чаще спотыкаться, но, по крайней мере, вы будете менее подвержены травмам, которые могут возникнуть из-за постоянного использования плохой техники.

Да, и есть четвертая причина — она ​​эффективна. Это поможет вам добиться отличных результатов за очень короткое время. Некоторые из наших прыгунов трансформируют свое тело всего за 30 дней с помощью ежемесячных соревнований по фитнесу со скакалкой. Вы даже можете добавить скакалку в свою обычную тренировку и использовать ее для достижения самых разных целей в фитнесе.

Как выбрать скакалку

Для начала вы можете пройти эту викторину, чтобы узнать, какая скакалка вам больше всего подходит.

Сегодня доступно множество различных скакалок, и это может быть немного ошеломляющим, когда вы только начинаете.Не волнуйтесь, мы вас прикрыли.

Если вы пытаетесь решить, как выбрать скакалку, давайте рассмотрим ваши цели.

Хотите прыгать через скакалку для похудения? Если ваша главная цель — похудеть, вам нужно немного прибавить в весе своим веревкам. Набор Crossrope Get Lean — идеальная комбинация веревок для похудения.

В комплект Get Lean входят скакалка ¼ LB и ½ LB, предназначенная для HIIT и кардиотренировок со скакалкой, которые определенно заставят вас потеть.

Вы сосредоточены на наращивании мышц? Если вы ищете силовые тренировки, выбор тяжелых скакалок — отличное начало.

Набор Crossrope Get Strong — отличное знакомство с тяжелыми веревками, в него входят скакалки 1 фунт и 2 фунта.

Если вы действительно хотите активировать больше мышц, набор Crossrope Heavy LE также идеально подходит для силовых тренировок.

Возможно, вы уже возражаете против идеи скакалки с утяжелением, если вы новичок, и мы понимаем, что скакалка с утяжелением пугает.Итак, что вы должны выбрать, если вы новичок в тренировках со скакалкой?

Какая скакалка самая лучшая для начинающих?

Это вопрос, который мы часто задаем в нашем фитнес-сообществе со скакалкой — какую скакалку мне покупать? Какая скакалка лучше всего подходит для начинающих?

Это отличные вопросы, но ответы несколько нелогичны.

Чаще всего начинающие прыгуны начинают свой путь через скакалку с недорогой пластиковой (ПВХ) веревки, которую можно купить в любом местном универмаге.

Но вот проблема с лёгкими веревками из ПВХ…

Легкие веревки очень затрудняют обучение прыжкам со скакалкой, потому что они слишком легкие и не дают никакой физической отдачи при прыжке.

Другими словами, вы не чувствуете, как скакалка вращается вокруг вашего тела, и вам сложно правильно рассчитать время для прыжков. Легкие скакалки обычно являются виновником распространенных ошибок скакалки. Подсказка о сбоях и разочаровании.

Если вы опытный спортсмен или обычно обладаете высоким уровнем координации, вам, вероятно, удастся научиться прыгать через скакалку со скакалкой из ПВХ.Но если вы новичок в прыжках или вообще чувствуете, что вам не хватает координации, вам нужно будет использовать другой подход.

Вот что мы предлагаем — отказаться от дешевых пластиковых веревок и использовать вместо них слегка утяжеленные веревки.

Скакалки с утяжелением не только способствуют снижению веса или силовым тренировкам, но и помогают выучить правильную форму и ритм для выполнения упражнения.

В частности, скакалка с утяжелением выполняет две функции:

1. Это позволит вам почувствовать, как скакалка вращается вокруг вашего тела, что облегчит расчет времени для прыжков.
2. Он замедлит ваше вращение ровно настолько, чтобы вы могли поддерживать хороший постоянный темп при прыжках.

Хотя это звучит нелогично, мы видели, как эта история разыгрывалась бесчисленное количество раз на наших прошлых семинарах: после многочисленных ошибок с легкой веревкой мы дадим новому прыгуну слегка утяжеленную веревку (чаще всего наш 1/2 фунта веревка) и наблюдайте, как происходит волшебство. Они переходят от трип-апа к трип-апу до внезапного совмещения последовательных прыжков почти мгновенно.

«Вес скакалки идеален для меня, и я наконец-то улучшаю свою технику. Более легкие веревки были слишком легкими, и я так сильно споткнулся, что сейчас мне не так весело! » — Линда А.

Итак, какую веревку использовать?

Подойдет любая веревка, имеющая некоторый вес. Новым клиентам Crossrope Get Lean мы всегда рекомендуем начинать с белой веревки 1/2 фунта. Это идеальный вес веревки для начала.

Как выбрать размер скакалки

Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются новички, — это то, что они выбирают веревку, длина которой не идеальна для их тела.

Использование скакалки неподходящего размера сделает процесс обучения неприятным.

Хотя размер скакалки, который вы выберете, будет во многом зависеть от вашего стиля прыжков и способностей, есть несколько простых рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы найти это лучшее место.

Эта таблица поможет вам выбрать правильный размер скакалки:

И если вы пытаетесь правильно выбрать размер Crossrope, мы облегчили вам задачу. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как определить размер скакалки.

Как выучить правильную форму скакалки

Хорошо. У тебя есть скакалка. Это взвешено. Это правильный размер. Хорошо.

Как начать?

Мы собираемся рассмотреть несколько основных техник прыжков со скакалкой для начинающих, которые вам нужно практиковать, чтобы научиться прыгать через скакалку.

Когда дело доходит до техники скакалки, есть несколько простых, но важных вещей, о которых вы должны знать. Давайте разберем их по одному.

Как держать скакалку

Очень важно, где вы располагаете руки во время прыжков со скакалкой. В частности, вы хотите сосредоточиться на двух вещах:

1. Симметрия: вы хотите, чтобы обе руки находились примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела.
2. Движение: вы хотите убедиться, что локти и плечи двигаются минимально. Вращение скакалки должно производиться вашими запястьями.

Посмотрите это короткое видео о позиционировании под рукой:

Правильное ограничение

Прыжки со скакалкой — это постоянный прыжок.

Вы хотите минимизировать пространство, которое вы создаете между вами и землей. Ваши прыжки должны быть примерно на 1-2 дюйма от земли.

Вы также не хотите отводить ноги назад или поджимать колени. Вы должны держать пальцы ног слегка опущенными при каждом прыжке.

Еще одно важное замечание — убедитесь, что ваши колени всегда слегка согнуты, и что вы при каждом прыжке мягко приземляетесь на подушечки стопы. Это обеспечит хорошее рассеивание стресса от прыжков через ваше тело.

И еще …

Если вы все еще боретесь с «двойным прыжком», у нас есть для вас быстрое решение.

Можно ли прыгнуть без скакалки?

Совершенно верно. Один из лучших способов научиться правильно прыгать через скакалку — это начать с практики некоторых техник для начинающих без скакалки.

Итак, прежде чем мы закончим этот раздел, посвященный основам прыжков со скакалкой, мы хотим показать вам три простых упражнения, которые вы должны практиковать, чтобы помочь вам освоить основы.

Для этих упражнений веревка не нужна. Смотрите видео ниже для получения инструкций.

Ваше первое упражнение со скакалкой

Когда вы освоитесь с основами, вы будете готовы разучивать свое первое упражнение со скакалкой.

Первое упражнение, которое вам нужно изучить, — это базовый прыжок. Вот как выглядит базовый прыжок: