PoleLife – что такое Pole Dance? Танец на шесте – шестовой стриптиз?
Что такое Pole dance?
Pole Dance – это танец на пилоне или, привычнее, танец на шесте. Со стриптизом, кроме самого шеста, в нем нет ничего общего. На занятиях не учат раздеваться, не используют вульгарные движения – здесь обучают невероятным трюкам, на первый взгляд, противоречащим всем законам земного притяжения, летящим круткам, помогают овладеть потрясающей растяжкой и пластикой. Из сплава всего этого рождается удивительный танец, настолько завораживающий своей красотой, что вряд ли найдется человек, способный спокойно отнестись к этому искусству. Пол дэнс, пол данс, пол дансе, pole dancing – вариаций названия множество, но результат занятий один: если вам повезло найти отличного тренера, который смог показать, передать, заинтересовать, наконец, влюбить вас в это новое, модное, активно развивающееся по всему миру направление спорта (да-да, вы не ослышались, во многих странах Pole Dance официально зарегистрирован, как вид спорта, в котором ежегодно организовываются мировые, областные, городские чемпионаты, соревнования, выступления и так далее), то будьте уверены – вы обязательно получите эффект, превосходящий все ожидания, результат, которого невозможно добиться ни в одном виде спорта и танца.
Эти фразы, абсолютно искренние, основаны на моем многолетнем опыте преподавания и общения с людьми, которые хоть раз решились прийти на занятие. Для девушек лучшего увлечения не найти. Идеальная подтянутая фигура, растяжка, гибкость и пластика, сила, выносливость и здоровье, уверенность в себе, женственность, энергичность, огромный заряд позитива, интересное общение, избавление от ежедневной рутины: «дом-работа», «дом-учеба», либо «кастрюльки-уборка-стирка-дети». Удивительно, но Pole Dance словно открывает второе дыхание – дает возможность пересмотреть свои взгляды, позволяет гордиться собой и любоваться своим отражением в зеркале, улыбаться окружающим, невзирая на то, что могут о тебе подумать, стать более открытой, общительной и доброжелательной. Иными словами, обрести лучшие женские качества, нравиться людям, привлекать мужчин и быть успешной! Я от всей души желаю вам испытать на своем опыте, без исключения, всё перечисленное, и самостоятельно убедиться в правдивости моих слов.
Огромной вам удачи в этом начинании, и пусть с этого момента мы начнем приятный путь к совершенно новой жизни, в которой каждая минута будет приносить радость!
Как решиться на урок
С одной стороны, вы решили попробовать и посетить занятие, но в то же время осталось несколько вопросов, на которые хотелось бы получить ответ. Итак, пройдемся по ним:
1. Реально ли научиться Pole Dance, если нет никакой растяжки, физической подготовки и вы раньше никогда не занимались танцами?
Бесспорно, реально, и для всех без исключения – вне зависимости от возраста и комплекции! Секрет успеха – в вашем желании.
Для удачного старта я могу предложить несколько вариантов. Самый простой и эффективный – позвонить, записаться и прийти на занятие, совершенно не смущаясь отсутствия подготовки. Так начинают 80% девушек. Даже если вы попадете в смешанную группу, то будьте уверены, что никто и не подумает смеяться, осуждать или обсуждать ваши первые шаги и неудачи, скорее, наоборот – атмосфера в группах такова, что «продвинутые» девочки с удовольствием помогают новеньким и поддерживают их.
А новички, видя достижения «стареньких», быстрее развиваются. В этом случае, вы будете постепенно совершенствоваться под руководством опытного инструктора без предварительной подготовки.
Но если первый вариант по какой-то причине не подходит, то вот еще несколько практических советов.
Вы можете заняться подготовкой самостоятельно. Для этого необходимо систематически, не менее трех раз в неделю выполнять силовые упражнения и упражнения на растяжку. В зависимости от исходных физических данных, постоянства и качества выполнения упражнений, увидеть первые результаты можно будет примерно через месяц. Такой способ подготовки, на мой взгляд, подходит только очень целеустремленным и дисциплинированным людям, которые способны без какой-либо поддержки самостоятельно мотивировать себя на результат.
2. Вы точно решили заниматься Pole Dance, но сперва поставили себе цель похудеть.
Вот несколько мыслей насчет того, как можно похудеть в домашних условиях.
Начнем с того, что идеальная фигура – результат здорового питания и физической нагрузки.
Мне совершенно не хочется вас обманывать прекрасными для слуха фразами в духе «как похудеть за неделю». Запомните: такого не бывает. Красивая женская фигура, в первую очередь, – это здоровый образ жизни!
Замечательно, что у вас есть стремление к совершенству и, более того, я совсем не удивлюсь, если вы уже обладаете прекрасной стройной фигурой – иногда мы бываем очень строги к себе. И поэтому считаю, что не нужно стоит принуждать себя к сложным в эмоциональном плане домашним упражнениям в одиночестве – давайте просто разберемся, не погнется ли пилон, если мы на него заберемся 🙂
Шест может выдержать нагрузку и в 100 кг и даже более. За примером далеко ходить не надо – посмотрите выступления любого дуэта на шесте. Но в то же время, я не могу ручаться за все шесты, ведь в каждой студии своя система крепления, высота, толщина и качество пилонов.
А если дело не в весе? Тогда одеваемся в черное и много-много работаем над собой, на занятиях не халтурим! Скажу сразу, на чужой целлюлит, бока и бедра никто не обращает внимания, все заняты своими 🙂 Если снова не убедила, то можно спрятаться от посторонних глаз на индивидуальных занятиях.
Постоянные тренировки пол дэнс дают потрясающий результат. Представьте, что за одно занятие вы можете сжечь до 600 ккал, не изнуряя себя однообразными, надоедливыми и скучными упражнениями. Получая огромное удовольствие от грамотно построенного процесса обучения, вы незаметно теряете лишние килограммы, наслаждаетесь дружеским общением и заряжаетесь позитивом.
3. Следующий момент – это плохая память. Многие даже и не задумываются об этом, но это прекрасный и очень правильный вопрос: как быть, если я очень плохо запоминаю движения? Решением данной проблемы является профессионализм вашего тренера. Знает ли он золотую середину между зубрежкой и большим объемом информации? Монотонность и однообразие могут привести к результату, как говорится, «тише едешь, дальше будешь», но, скорее всего, вам быстро надоест «мучать» пару элементов, доводя их до совершенства – скукота!
С другой стороны, большой объем информации приводит к тому, что вы попробовали все понемножку, но в итоге так и ничему не научились.
Ведь выученный элемент можно чисто исполнить в импровизации, и/или «выдержать» его более четырех секунд. Так что ищите своего тренера внимательней: вам не должно быть скучно. У вас обязательно будет прогресс уже через месяц при условии, что вы постоянно тренируетесь 3 раза в неделю (как часто нужно посещать занятия, чтобы был результат?) и добросовестно выполняете все упражнения. После танцев вы всегда на позитиве, не можете дождаться следующего занятия… идеи, как выполнить новый трюк, сделать новую крутку или под какую музыку сымпровизировать постепенно вымещают мысли о работе, готовке и уборке.
Pole Dance и возраст
Как быть, если мне за 30, 40 или пока 16? Не поздно/рано начинать?
Начинать никогда не поздно! Но нужно реально оценивать свои возможности – думаю, лет в 50 уже достаточно непросто победить на мировом чемпионате по Pole Dance, если прежде вы не были гимнасткой, да и лично я пока что не встречала таких девушек с подобными желаниями.
Но я знаю мировых знаменитостей, примеры которых могут послужить прекрасной мотивацией к тому, чтобы перестать бояться: 63-летняя Грета Понтарелли, Зорайя Джадд.
От себя добавлю, что преклоняюсь перед такими активными, модными женщинами. Я всегда восхищалась прекрасной парой: дочкой (18 лет) и мамой (ее возраст опущу), которые в течение многих лет посещали мои занятия Pole Dancing, выглядели как сестры, были постоянно на позитиве и, более того, как-то раз рассказали о своей бабушке, которая ходила на стрип-пластику!
Итак, с верхней границей все понятно – ее не существует, но что же делать, если вам 14 или 16? На данный момент, этот вид спорта стал настолько популярен, что без труда можно найти школу, где преподают для молодежи с 12-ти лет, а то и раньше.
Пол дэнс — больше, чем фитнес, больше, чем танец. Узнайте, на что способно ваше тело!
Танец на пилоне — иначе говоря, танец с шестом или пол дэнс — зародился в стрип-клубах Канады… Однако не стоит смешивать или путать его с шестовым стриптизом! Танец на пилоне — это, в первую очередь, спорт, требующий значительных физических нагрузок, развивающий мускулатуру.
Это своего рода фитнес, в котором шест выступает в качестве тренажера. Но несмотря на сложность акробатических элементов пол дэнс, уроки посещают женщины самых разных возрастов и комплекций, вне зависимости от физической подготовки. Этот красивый танец подвластен всем — было бы желание!
Занятия пол дэнс улучшают координацию и растяжку, развивают пластику и чувство ритма, обеспечивают значительную (и при этом естественную) нагрузку на мускулатуру. Мышцы укрепляются равномерно и гармонично, а элементы стретчинга делают их эластичнее.
Однако превосходная физическая форма — это далеко не все, что вы можете получить, посещая пол дэнс-занятия. Их воздействие на внутреннюю форму — характер и волю — не менее разительно и явно не менее ценно. Регулярные тренировки не только сделают ваше тело тоньше и пластичнее, а походку — грациознее, они повысят вашу самооценку и придадут уверенности в себе.
Кроме того, пол дэнс-уроки — это очень интересно, гораздо интереснее, чем совершать однотипные прыжки вокруг степа или таскать железки в спортзале.
Танец на пилоне дает вам возможность почувствовать себя художницей, артисткой, проявить фантазию, раскрепоститься, узнать, на что действительно способно ваше тело!
В pole dance вы обретете все, чего хотели и ждали от занятий танцами. Он объединяет элегантность джаза и оригинальность модерна, изящество балета, соблазнительность восточных и страстность латиноамериканских танцев… У пилона красивые па, акробатические элементы и импровизация сплетаются в сексуальных движениях танца, уникальный рисунок которого вам диктует ваша собственная фантазия!
Студия Pole Dance Style приглашает вас в увлекательное путешествие к совершенству под руководством профессиональных тренеров. Приходите на пробное занятие — и вы полюбите пол дэнс так же, как его любим мы.
что такое pole dance и кому он подойдет
Привет, девчонки! ХОЧУ.
ua запускает рубрику «Тренер говорит». В нее мы будем приглашать классных тренеров, которые могут максимально полно рассказать о своем спорте: кому можно и нужно им заниматься, а кому нельзя. Какие результаты от занятий ждать, а главное — когда. Сегодня мы говорим об одном из самых неоднозначных танцевальный направлений — pole dance.
Первый выпуск нашей новой рубрики мы решили посвятить пол денсу — направлению спорта, который стал открытием прошлого года. Рианна, Ким Кардашьян, Алена Водонаева и много других звезд активно занимаются на пилоне. Сегодня у нас в гостях Алина Мозолюк — тренер pole dance с многолетним опытом, руководитель студии TheFlame, участница фестивалей и просто очень приятная и красивая девушка. Она расскажет о том, почему пол денс — не стриптиз, кому подойдет этот вид спорта, и какие девушки приходят к ней заниматься.
О POLE DANCE И ЕГО ПРЕИМУЩЕСТВАХ
Pole dance становится популярным, потому что это — очень красиво. Многие, когда увидели, как это направление влияет на фигуру, начали заниматься. И сегодня данный вид танца отнесен уже к спорту, который ничем не уступает бодибилдингу, фитнесу и так далее.
Те, кто начинает заниматься pole dance, вначале часто чувствуют недоверие к этому направлению. Наверное, играет роль и некая предубежденность. Но после первой же тренировки это мнение меняется кардинально. Девчонки начинают понимать, насколько это сложно и, что здесь расслабляться нельзя. Например, если в тренажерном зале ты качаешь одну группу мышц, затем отдыхаешь, а затем садишься и качаешь другую группу мышц, то в pole dance на протяжении всей тренировки работает все тело: руки, ноги, ягодицы, пресс, спина. Из-за этого, даже при исполнении какого-то элементарного движения чувствуется нагрузка. Ты устаешь быстрее, но и результат виден быстрее.
Девочки, прозанимавшись пару месяцев, видят реальные изменения в себе: подтягивается пресс, ягодицы, ноги.
ПОЧЕМУ POLE DANCE — НЕ СТРИПТИЗ
Многие люди путают pole dance и стриптиз. Это какой-то не «убиваемый совок», и мне часто приходится с этим сталкиваться. С другой стороны, такие мысли присущи разве что тем, кто никогда не пытался работать у пилона и не приходил на наши чемпионаты. Если бы каста осуждающих пришла на занятие, вряд ли бы позволили себе такие высказывания в будущем.
О ЧЕМПИОНАТАХ
Любой, кто приходит на тренировку, может поставить себе цель, и достичь высокого уровня выступлений на мировых чемпионатах. В Украине есть городские, региональные и всеукраинские конкурсы. Также есть континентальные и мировые чемпионаты.
Pole dance имеет вариации: pole art (артистический танец), в котором значение имеет качество трюков, костюмы и артистизм спортсмена. Exotic pole dance, где основную роль играет хореография, элементы шоу и пластика.
И непосредственно pole fitness, где спортсмены соревнуются в сложности акробатических элементов.
Сейчас также активно идут разговоры о том, что pole dance может стать олимпийским видом спорта.
О СЕБЕ
Я занимаюсь спортом с трех лет без перерыва. Сначала это были танцы, потом — тренажерный зал. После тренажерного зала мне очень хотелось вернуться в танцы, и потому я начала заниматься pole dance. Для меня это стало вызовом и способом творческой реализации. Мне очень комфортно в этом виде спорта. Чувствую себя на 100% счастливой.
О ВЛИЯНИИ POLE DANCE НА ВНУТРЕННЕЕ ОЩУЩЕНИЕ СЕБЯ
Pole dance совершенно точно дает девушке больше уверенности и открытости. Я постоянно наблюдаю за своими ученицами, они меняются просто на глазах. У них начинают гореть глаза, они уходят от повседневной жизни с ее скучной рутиной, избавляются от комплексов. Наш процесс работы – очень творческий и затягивающий.
О ТОМ, КОМУ ПОДОЙДЕТ POLE DANCE
Pole dance подойдет абсолютно разным людям, с разным уровнем подготовки и комплекции.
У меня на тренировках были девочки с разным весом, разным ростом, разной растяжкой и силовыми показателями. Главное, чтобы тебе нравился процесс, и ты хотела достичь выдающихся результатов. Для себя.
В нашем виде спорта нет возрастных ограничений. Так, на мировых чемпионатах активно выступают женщины в категории 40+. Что касается нижнего ценза, то в группе можно заниматься с 11-12 лет. И это зависит от индивидуальных способностей и показателей ребенка.
Кстати, пилон выдерживает до 90 килограмм веса (больше мы не проверяли). Поэтому ограничений по весу также нет.
О POLE DANCE И ПОХУДЕНИИ
Pole dance идеально подходит для похудения. Часто бывает, что девочки приходят заниматься, начинают активно терять вес и бросают тренировки. Через полгода я снова вижу их на занятии, потому что никакой другой вид спорта не помогает им так качественно сбросить вес. При этом танцы дают не просто потерю веса, но и укрепление мышц. Тренировка pole dance состоит из разминки, растяжки, прокачки мышц, элементов хореографии и даже акробатики.
Как я и говорила, для релакса нет места.
Если ваша цель – похудеть, то в питании все как обычно: меньше углеводов, больше воды и белка. Главное помнить, что во второй половине дня метаболизм замедляется, поэтому углеводы предпочтительней кушать в первой его половине, а после обеда делать больший акцент на белковую пищу.
О СЛОЖНОСТЯХ И ОСОБЕННОСТЯХ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Новички приходят со стандартными страхами: боюсь упасть, боюсь быть смешной, боюсь показаться «бревном». И это нормально. Я не видела людей, которые бы с первого занятия прыгнули на пилон и мастерски делали на нем трюки. Если же человек задается целью: регулярно ходит на тренировки, выполняет все, что говорит тренер — буквально через 5-6 занятий все случается само собой. Нужно иметь терпение, выдержку и силу воли, ведь все мы разные и каждому человеку нужно свое количество повторений.
В среднем, чтобы освоиться и начать чувствовать себя пластичной нужно 2-3 месяца. По истечению этого времени, как правило, начинают получаться элементы, а также пропадает страх высоты.
Ведь очень часто девочки, когда приходят, боятся подняться на пилон.
О POLE DANCE И ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Я — не сторонник совмещения pole dance и тренажерного зала. Дело в том, что наши тренировки дают достаточную нагрузку на все группы мышц и «забивать» их еще больше — просто нет смысла. Лучше pole dance совмещать с дополнительной растяжкой, чтобы делать мышцы эластичными и пластичными.
О ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ
Первое, это – конечно же, те девушки, у кого есть проблемы со спиной. Конечно, я имею в виду, серьезные заболевания. Ведь многие проблемы спины как раз лечатся физическими нагрузками. А занятия на пилоне отлично тренируют спину. Но, в любом случае, если есть проблемы — лучше проконсультировать с доктором.
Pole dance — направление танца, которое объединило в себе элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики. Около 10 лет назад был признан видом фитнеса, и сейчас многие фитнес-клубы предлагают клиентам развивать свое тело при помощи этого направления тренировок.
Очень популярен в США и Европе. В последние пару лет набирает популярность и в Украине. Сейчас отнесен к не олимпийским видам спорта.
Автор: Наталия Вересюк
Материалы по теме:
Мифы и факты о танце на пилоне (пол-дэнс) — Ревда-инфо.ру
Танец на пилоне типично ассоциируется со стриптизом возле шеста. Насколько справедливо такое сопоставление? И почему в нашем городе на занятиях такими танцами почти нет свободных мест? О мифах и реальности этой деятельности рассказала Мария Наливайко, преподаватель танца на пилоне студии «Sky pole».
В 12 веке в Кельтской Британии существовал праздник окончания зимы. Первыми пилонами стали высокие деревья, с которых обрубались сучья и ветки. Они украшались цветами, лентами. Жители устраивали вокруг шестов танцы, игры и состязания.
Миф 1. Танец на пилоне — это стриптиз
— Стриптиз — это эротический танец, в ходе которого исполнитель постепенно раздевается, — поясняет Мария. — Танец на пилоне не предполагает абсолютно никаких манипуляций с одеждой. С начала XXI века танец на пилоне развивается как форма акробатики, не связанная с эксплуатацией сексуальности. Это своеобразный аналог гимнастики. Мы привыкли наблюдать гимнастику в горизонтальной плоскости, здесь же она переходит в вертикальную. Этот вид спорта признан в России на государственном уровне. В нашей стране успешно работают такие учреждения, как Межрегиональная общественная организация танца на пилоне, Российская федерация спорта на пилоне и Федерация шестовой акробатики России.
Миф 2. Если бы танец не граничил со стриптизом, то тренировки проходили бы в закрытой одежде
— Мы занимаемся в шортах и укороченных майках неспроста. Элементы выполняются за счет трения между поверхностью пилона и кожей человека. Одежда скользила бы по пилону и не обеспечивала бы нужного сцепления.
Миф 3. Для занятий нужен высокий уровень подготовки
— Совершенно не обязательно, — говорит Мария. — В ходе тренировок делаются упражнения на развитие силы и гибкости. Поэтому при регулярных тренировках человек приобретает хорошую форму, ведь танец на пилоне — это творческая альтернатива фитнесу. Вы приобретаете отличную растяжку, подтянутый пресс, рельефную спину, сильные мыщцы рук и ног. Все достижимо — стоит только начать заниматься.
Миф 4. Этот танец только для стройных девушек
— Танец подходит девушкам любой комплекции: как пышным, так и худеньким. В моей практике много случаев, когда занятия помогали ученицам существенно снизить вес. Кроме того, умение управлять своим телом и развитая пластичность делают человека более уверенным в себе, причем не только в зале, но и за его пределами.
Миф 5. Девушек, занимающихся танцами на пилоне, бьет муж
— У тех, кто только начинает заниматься танцами, действительно, появляются синяки. Но не от мужа, — смеется Мария, — а от контакта с пилоном. Спустя время, организм привыкает, и синяки возникать уже не будут. Лучше начинать заниматься прямо сейчас. Во-первых, к пляжному сезону человек успеет приобрести подтянутую фигуру. А во-вторых, синяки перестанут появляться к лету, когда мы носим открытую одежду.
Факты о танце на пилоне (пол-дэнс)
Факт 1. Для поддержания себя в оптимальной форме еженедельно нужно посещать 2 занятия на пилоне и 1 занятие на растяжку (стретчинг).
Факт 2. Самый простой элемент получается уже после одного-двух занятий.
Факт 3. В Ревде представлены два направления танца на пилоне. Первое направление — пол-дэнс — делает акцент на акробатических элементах, выполняемых на пилоне. Второе направление — экзотик — содержит больше танцевальных элементов, которые исполняются как в партере, так и на пилоне.
Факт 4. При регулярных занятиях первый показательный танец получается через полгода.
Факт 5. Чтобы руки не скользили, также как в гимнастике, используется тальк, воск или смола.
Факт 6. Радость от получившегося элемента с лихвой окупает часы тренировок и синяки. Так приятно видеть результат своего труда и добиваться успеха!
Факт 7. Танец на пилоне раскрывает творческие способности человека. Хорошая физическая форма, грация и мастерство — это рецепт привлекательности и уверенности.
ул. Спартака, 9а, ТЦ «Березка», 2 этаж. Тел. 8 (922) 229-55-50
Публикация на правах рекламы
Pole Dance и стрип-пластика: в чем разница?
Танцы на пилоне, стриптиз и стрип-пластика часто ставятся в один ряд и вызывают ассоциации именно с эротичными движениями, шестом и раздеванием под музыку. Бытует мнение, что это практически одно и то же, хотя на самом деле данные направления очень разные и связаны только одним – использованием пилона и хореографических элементов.
В остальном же есть множество отличий, в которых мы и предлагаем разобраться вместе.
Что такое пол дэнс и стрип-пластика?
Начнем с определения понятий. Pole Dance – это танцевальное направление, построенное на сочетании элементов акробатики и хореографии. Оно представляет собой смесь искусства и спорта, где в зависимости от преобладания первого или второго принято выделять несколько направлений: пилонный спорт, артистический или экзотический танец. Здесь действуют международные федерации и проводятся соревнования разного уровня, а акробатика на пилоне является основной составляющей.
Стрип-пластика – эротические танцы, направленные на развитие чувственности, женственности и раскрепощенности. Это больше не спорт, а хобби, искусство владения собственным телом и соблазнения. В связках по стрип-пластике может использоваться пилон, но в качестве вспомогательного элемента. Его наличие вовсе не обязательно, как и любых других аксессуаров. Главным инструментом здесь выступает женское тело, а все остальное только подчеркивает его и помогает раскрыться.
Ищем разницу
Для начала отграничим стрип-пластику и пол дэнс от стриптиза. В них танцоры не обнажаются, что представляет собой главное и основное отличие. Теперь можно поговорить о том, чем различаются эти два направления:
- Универсальность. Стрип-пластика – направление по своему характеру сугубо женское, тогда как Pole Dance могут заниматься женщины, мужчины и даже дети.
- Характер танца. Стрип-пластика имеет своей целью соблазнение, тогда так танцы на пилоне демонстрируют музыкальность, пластичность и умение выполнять акробатические трюки в воздухе.
- Работа с пилоном. В выступлениях по стрип-пластике без него можно обойтись, а вот в Pole Dance никак.
- Эффект от занятий. Стрип-пластика раскрепощает и учит понимать свое тело, танцы на шесте помогают развить баланс, координацию, выносливость и привести в тонус все группы мышц.
- Спортивность. Стрип-пластика делает акцент на сексуальность, эмоции, артистизм и не является спортом, а Pole Dance – танцевально-спортивное направление.
Как видим, разница существенная, и чтобы выбрать правильный для себя вид занятий, нужно ее хорошо понимать.
Общие черты
Есть, впрочем, и то, что объединят эротические танцы с танцами на пилоне. Особенно о близости направлений можно говорить в отношении стрип-пластики и Pole-Экзотик, где трюковая составляющая сведена к минимуму, а упор сделан соблазнительную хореографию. Можно сказать, что это стыковое направление, где пересекаются стрип-пластика и пилонный спорт, а исполнитель берет понемногу с обеих техник.
Другие общие черты – курс на уверенность в себе, раскрепощенность, возможность раскрыться с непривычной стороны. Оба занятия помогают похудеть, подтянуть тело, подправить осанку и стать грациознее, развивают гибкость и растяжку, которые требуются как для танцев на пилоне, так и для стрип-пластики.
Pole Dance в Москве. Школа танцев. Лидеры среди лучших!
Обязательно сможешь! За годы существования нашей школы (с 2008 г.
) нами подготовлено почти 10 тысяч выпускниц, и примерно 80 % из них приходили к нам, никогда ранее ничем не занимаясь. Конечно, тебе будет проще, если ты ведешь активный образ жизни, занимаешься в фитнес-клубе – но даже если это не так, поверь: Все в твоих руках, было бы желание!
Pole Dance – очень интенсивный вид спорта и танца. Твои мышцы окрепнут быстрее, чем ты думаешь. А при регулярных занятиях два раза в неделю уже через пару месяцев тебе будет что продемонстрировать друзьям: в танце на пилоне достаточно много простых, но красивых элементов, доступных среднестатистическому человеку.
Форма одежды зависит от того, какое направление ты выберешь. Есть несколько базовых правил, которые помогут тебе чувствовать себя более комфортно во время тренировки, остальное же мы оставляем на твое усмотрение, строгого дресс-кода у нас нет!
1) Для работы с пилоном (pole dance, танец на пилоне, pole sport, exotic) твои ноги от середины бедра и ниже должны быть открытыми.
Это нужно, чтобы удержаться на пилоне, — любая ткань будет скользить. Тебе понадобятся шорты, лучше из тянущейся ткани «стрейч», без каких бы то ни было металлических заклепок или элементов декора (любая фурнитура, особенно металлическая, повреждает пилоны и представляет опасность во время выполнения элементов). Часто в качестве шорт ученицы используют трусы-шортики из плотной непрозрачной ткани из категории «бесшовное белье», которые можно купить в любом бельевом магазине.
Верх также желательно выбрать обтягивающий и открывающий максимальную площадь твоего тела – это может быть трикотажная маечка или эластичный топ, открывающий живот. Ничто из одежды не должно болтаться или каким-то образом сковывать твои движения. Любая «лишняя» ткань является препятствием между твоим телом и гладкой металлической поверхностью пилона, создавая совершенно ненужный в этом виде спорта эффект скольжения и увеличивая риск травматизма.
2) При обучении стриппластике (стрипдэнс), а также Dance-To-Slim (Танцуй и Худей) единственное требование – чтобы одежда была удобной и обтягивающей, позволяющей тебе и твоему хореографу контролировать правильность выполнения тобой танцевальных движений.
Выбери узкие спортивные брючки или лосины, а к ним – футболку или топик из тонкой натуральной ткани. Помни, что мешковатая и многослойная одежда, все разновидности шаровар, которые так любят исполнители стилей «хип-хоп», «рагга» и др., совершенно не соответствуют энергетике стиля «стрип-пластика/ стрип-дэнс» и вряд ли помогут тебе настроиться на нужный лад.
3) Для стретчинга подойдет любая спортивная одежда (спортивный костюм), шортам лучше предпочесть спортивные брюки. Не забудь взять с собой кроссовки, ведь занятию по растяжке всегда предшествует хороший качественный разогрев, и лишь потом можно «расслабиться» на коврике.
4) Для разминки, с которой начинается любое танцевальное занятие, тебе пригодится трикотажная толстовка на молнии или легкая курточка от спортивного костюма – пока ты не разогреешься, она поможет тебе чувствовать себя комфортно, особенно в том случае, если на улице жарко и в помещении работает кондиционер.
Также для разогрева танцоры нередко используют гетры – как правило, шерстяные, длиной чуть выше щиколки или до колена, иногда с дыркой для каблука.
Обувь для занятий выбирай в зависимости от того, какая тренировка тебе предстоит:
- Классический Pole Dance. Тебе понадобятся тканевые балетки, либо джазовки; если их нет – просто возьми с собой пару носков. Некоторые даже опытные исполнители Pole Dance предпочитают и выступать, и тренироваться босиком – и многие начинающие поступают так же. Кроссовки НЕ подходят для данного вида спорта/ танца, т.к. в нем активно работает стопа.
- Акробатика на пилоне Pole Sport. Тренировки проходят босиком. Носки берем для лучшего разогрева в начале занятия, что делает обучение более безопасным.
- Танец на пилоне Exotic Pole Dance. Очень желательно иметь с собой специальную обувь «для стриптиза» — туфли на высокой платформе и столь же высоком каблуке, так называемые «стрипы». Если их нет, можно использовать обувь для бальных танцев (для латины) – босоножки на каблуке.
Но, если даже у тебя совсем нет подходящей обуви на каблуке, — все равно приходи, на первых порах можно заниматься в носочках, просто тренер будет напоминать тебе о том, что необходимо соблюдать технику работы стопы в танце. - Танцевальные направления Dance-To-Slim, стриппластика и т.д. Подойдут как легкие кроссовки для кардиотренировок, так и танцевальные босоножки для латины.
- Стретчинг, Растяжка на Шпагат. Тебе необходимо взять с собой кроссовки для разогрева и носки для растяжки (работы на коврике). Помни, что нельзя заниматься растяжкой на коврике в кроссовках – это негигиенично, неправильно с технической точки зрения (недостаточная растяжка мышц голеностопа) и приводит к быстрому износу ковриков.
5) НЕОБХОДИМО СНЯТЬ С СЕБЯ на время занятий любые металлические украшения (кольца, браслеты, цепи, пирсинг). Это позволит избежать риска нанесения увечий себе во время выполнения элементов, а также предохранит от порчи наши спортивные снаряды – пилоны.
За нарушение этого требования в студиях установлены штрафы.
Ответ на этот вопрос зависит от того, какие у тебя ЦЕЛИ.
Если самая главная из них – научиться ТАНЦЕВАТЬ, ты можешь начать как с классического Pole Dance, так и с Exotic Pole Dance: база элементов у них примерно одинаковая, первые 2 месяца ты будешь изучать «азбуку» танца на пилоне (крутки, переходы, пластику и азы партерной акробатики). Если за это время ты поймешь, что тебе интереснее ТРЮКИ И АКРОБАТИКА – добро пожаловать на Pole Sport, либо ты можешь остаться в рамках стиля Pole Dance, но по мере роста твоего мастерства ты будешь изучать все более и более сложные гимнастические элементы. Если тебе просто хотелось бы «ЧЕМ-НИБУДЬ ЗАНИМАТЬСЯ», особенно не напрягаясь, но при этом быть в тонусе; если просто нужен здоровый и полезный способ РАССЛАБИТЬСЯ после трудового дня – приходи на растяжку.
Если хочется иметь КРАСИВЫЙ МЫШЕЧНЫЙ РЕЛЬЕФ, подтянуть проблемные зоны, т.
е. нужен полный аналог тренажерному залу – тебе подойдут в равной степени Pole Dance и Pole Sport. Если нужны кардионагрузки, стремишься ПОХУДЕТЬ – выбирай Exotic Pole Dance или Dance-To-Slim, а также занятие Гибкость и Сила. Если ты с детства мечтаешь о ШПАГАТЕ, хочешь быть ГИБКОЙ, — тебе прямая дорога на занятия Стретчингом.
«Начинать с растяжки» – можно и нужно, другое дело что это процесс небыстрый и к тому же никак не связанный с умением танцевать. Конечно, наличие шпагата существенно украсит твой танец на пилоне, но вряд ли стоит ждать 2-3 месяца, пока у тебя появится шпагат, если душа просит танца здесь и сейчас! Прислушайся к себе, руководствуйся своими желаниями и ощущениями – и начни с того, к чему тянутся твоя душа и твое тело.
Если у тебя есть возможность заниматься параллельно и pole dance, и стретчингом – это наилучший вариант, который дает наиболее быстрый прогресс. В любом случае, к каждому купленному тобой абонементу на pole dance мы подарим тебе БЕСПЛАТНЫЙ УРОК РАСТЯЖКИ, чтобы у тебя была возможность попробовать это направление и взять в свою копилку десяток-другой эффективных приемов для самостоятельных занятий стретчингом.
Прежде чем ответить на этот вопрос, давай подумаем: кто такие начинающие? Это люди, только делающие первые шаги в данном виде танца – и это единственное, что их объединяет. Ведь среди них есть те, кто в детстве занимался, например, хореографией или народными танцами, но потом на долгие годы забросил занятия; есть выпускники музыкальной школы, обладающие прекрасным музыкальным слухом, но совершенно не умеющие двигаться; есть от природы гибкие и пластичные и есть те, кто считает себя «настоящим деревом»; есть физически сильные (опять же, благодаря хорошей наследственности) и есть хрупкие, слабенькие, с недостаточной мышечной массой… У каждого из так называемых «начинающих» будет свой собственный, абсолютно УНИКАЛЬНЫЙ ТЕМП ОБУЧЕНИЯ и свои собственные, совершенно не похожие на других участников группы, трудности и проблемы в процессе обучения. Лишь потому, что каждый из нас – неповторимая индивидуальность. И если взглянуть пристально на любую искусственно собранную «начинающую» группу, то на поверку она окажется совершенно разношерстной…
Единственный оптимальный способ решить данную проблему – это ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД ПЕДАГОГА, т.
е. в буквальном смысле то количество раз, которое он подходит к каждой ученице на протяжении занятия, чтобы персонально объяснить ей материал. И здесь уже перестает быть важен срок твоего обучения и выходит на первый план Твой реальный уровень подготовки, который может не соответствовать «среднему арифметическому» группы, отличаясь как в большую, так и в меньшую сторону.
А при обучении pole dance исключительную важность приобретает наличие у тебя ПЕРСОНАЛЬНОГО ПИЛОНА на протяжении всего занятия. Только в этом случае Ты имеешь возможность обучаться в своем собственном ритме и не зависишь от уровня остальных членов группы, которые могут прогрессировать гораздо медленнее или, наоборот, быстрее тебя только в силу своих генетических особенностей.
Поэтому лучшие школы танцев давно отказались от устаревшего деления групп на «начинающих» и «продолжающих», придуманного для того, чтобы упростить работу тренеру, и практикуют более грамотный и современный принцип: «Обучение в малых (небольших) группах с использованием индивидуального подхода преподавателя».
Ответ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО!!!
Во-первых: Pole Dance – это в принципе спорт только для взрослых, от 18 лет, людей, — в силу его технических и этических особенностей.
Во-вторых: В ЧАСТИ, КАСАЮЩЕЙСЯ НАПРАВЛЕНИЯ EXOTIC, — мы позиционируем себя как школа для взрослых девушек и женщин – взрослых настолько, чтобы осознать, почувствовать и принять свою женственность. Такое осознание может прийти к нам и в 18 лет, и в 45 – и именно поэтому никогда не поздно начать работать над тем, чтобы раскрыть свою женскую сущность и позволить ей расцвести. Танцевальные практики, имеющие в своей основе эротический, соблазняющий подтекст, издавна считались одним из наиболее быстрых и эффективных способов установить контакт со своей «внутренней богиней», достичь гармонии с самой собой и, как следствие, гармонизировать свои взаимоотношения с мужчинами. Наши ученицы все в один голос твердят о том, что после начала занятий в нашей Школе их личная жизнь существенно изменилась в лучшую сторону: кто-то удачно вышел замуж, кто-то сумел вывести отношения с имеющимся партнером на новый уровень (как-то легко и незаметно!), а кто-то просто почувствовал себя настолько свободной и привлекательной особой, что живет и наслаждается вниманием многочисленных поклонников, не думая о завтрашнем дне. Есть также много положительных отзывов об «удивительном» карьерном продвижении, изменении отношения со стороны руководства и коллег мужского пола… Есть несколько неожиданно закрутившихся романов с боссом, но это уже совсем другая тема для обсуждения. И твой возраст — это вообще не тема для обсуждения. Во всяком случае, отношения к занятиям танцами она не имеет никакого.
О стилях Pole Dance. Как выбрать правильно? — Feelings Pole Studio
Наблюдая за тем, как начинающие танцоры гробят собственный талант, стиль и изюминку в подражании кумирам, порой впадаешь в глубокую депрессию. И процент таковых среди общего большинства огромен, если не сказать больше.
Известно ведь, что сам стиль пол дэнс не имеет четких, установленных основ и правил. Будучи совершенно новым, он развивается гармонично и естественно под воздействием тех первопроходцев, которые танцевали на пилоне еще раньше, чем родился сам стиль Pole Dance. Каким должен быть этот стиль — мы понимаем из их примеров: сила и грация, страсть и женственность, эротика и фантазия.
.. Если 5 лет назад все ограничивалось этим, то сегодня Pole Dance — это и спорт, и сложность, и совершенно новая планка, по сложности приравниваемая к цирковым трюкам.
Естественно, что статус Pole Dance как вида спорта приобрел необыкновенную популярность и даже стал своеобразным модным трендом. Еще 3 года назад «флажок» был высокой планкой, а силовой подъем в этот самый «флажок» — вообще пиком крутизны, сегодня же этот элемент является своего рода обязательным для всех, начинающих изучать пол дэнс.
Итак, случилось. Разделение на направления произошло, и что же с этим делать? Куда себя отнести?
Экзотик пол — медленная грация, спорт пол — сложные трюки, артистик (арт) — упор на постановку.
В Pole Dance в настоящее время попадает все, что угодно, от акробатики до брейка, и это отлично! Нет правил, потому каждый привносит в этот стиль что-то свое, личное, и это становится индивидуальной изюминкой танцора поул дэнс.
Но не стоит пытаться скопировать чужую изюминку.
Чаще всего это закончится так, как у одной моей знакомой танцовщицы, которая с Pole Sport справлялась просто отлично, но захотела влезть в другом стиль. В итоге — вяленький такой результат.
Все дело в том, что резкость или мягкость — это индивидуальная черта, развить которую можно лишь до определенной планки, которая у каждого своя. Углубляясь в анатомию, читаем, что есть 4 типа мышц, каждый из которых предназначен для своих целей. Вы такие, какие есть, — кто медленный и гибкий, кто резкий и сильный, примите как данность.
Сегодня вы часто встретите микс стилей, как например экзотик брейк, акро-артистик и прочие, которые порой даже толком неизвестно, к какому направлению отнести. Но в любом случае стоит помнить: Pole Dance — это в первую очередь танец, который, в свою очередь, является сопровождением и подчеркиванием музыки с помощью движений тела. То есть, музыка — это сама суть танца, которую, как показывает практика, многие попросту теряют в работе над движениями тела.
Так делать нельзя! Слушайте музыку телом, и вы получите и свой стиль, и свое удовольствие — в полной мере.
Ведь синхронность движений с музыкой — 50% успеха танцора! Самая медленная музыка — лучшее, что может подобрать для себя новичок, ведь в медленной музыке проще держать темп и ощущать мелодию.
Из личных наблюдений: когда на соревнованиях выступающий под агрессивную и активную музыку (например, Мэнсон) ползает как улитка, это только портит впечатление и не более. Помните: музыка не сделает номера за вас. Лучше подобрать под свое выступление такую музыку, энергию которой вы осилите передать.
Что у вас получается лучше? Вы выносливы, пластичны, артистичны? Определитесь, а дальше все легко. Если вы выдерживаете трюк за трюком в течение всего танца, вам прямая дорога в Pole Sport. Гибким и пластичным прямой путь в Exotic Pole Dance. Артистичность подачи, умение плакать и смеяться вместе со зрителем — умения, ценные для Artistic Pole. Но главное — помните: недостаточно просто танцевать и делать трюки, нужно установить контакт со зрителем, очаровать и заворожить его, помочь ему поверить, что вы летаете и получаете от этого максимум наслаждения.
Обычно новички, только начинающие танцевать, носят на лице гримасу эпилептика, которая особенно обостряется при выполнении сложных трюков. Боритесь с этим, натягивайте улыбку, и со временем она станет естественной составляющей ваших номеров.
Самый трудный стиль в плане постановки номера — Artistic Pole. Он предполагает полностью продуманный номер — и образ, и сюжет, и костюм. Многие не заморачиваются, обходятся костюмом, в итоге номера получаются бедные и поверхностные.
Касаемо Exotic Pole, то этот танец — скорее состояние души. Телодвижения здесь лишь сопровождают, оформляют эмоции. Страсть, эротика, экзотичность — это смысл этого стиля, потому если вы стесняетесь или скованы, новые связки вам не помогут. Впрочем, уверенность в себе тоже можно тренировать. Зовете мужчину на тренировку — и танцуете перед ним, причем не просто танцуете, а пытаетесь соблазнить. Со временем ваши отточенные движения наполнятся той самой сексуальной энергией, которая и несет в себе суть Exotic Pole.
Кстати, когда одеваете стрипы, не забывайте тянуть носки! Очень некрасиво выглядят свободно болтающиеся ноги.
В общем, спасибо за внимание! Мы надеемся, что этот текст поможет вам определиться.
5 мифов о танцах с шестом, развенчаны
Скажу честно: раньше я смеялся над идеей танцев с шестом как тренировки. Не то чтобы я не уважал тех, кто это делал; Я просто не мог заставить себя заняться тем, что в основном ассоциировался с девичниками и стриптиз-клубами. Но несколько лет назад, наслаждаясь бокалом вина со старым другом, она открыла мне свой секрет поддержания формы: танцы на шесте. Она утверждала, что сначала это было сложно, но вскоре она увлеклась.Она не только поняла, насколько подтянуты ее руки и пресс, но и сказала, что это было очень весело.
Я решил провести небольшое исследование по этой теме и обнаружил несколько интересных фактов. Танцы на шесте восходят к XII веку в Индии и первоначально практиковались в основном мужчинами, а не женщинами.
Он перебрался в США, когда экзотические танцоры из Египта выступили в составе бродячего цирка. Сексуальный аспект был представлен, когда танцоры пытались соблазнить зрителей прийти на их шоу эротическим танцем.На самом деле только в 1980-х годах танец на пилоне стал синонимом баров и стриптиз-клубов.
В наши дни это считается великолепной тренировкой и даже официальным видом спорта. Но, несмотря на то, насколько сильно они развились, танцы на пилоне по-прежнему имеют репутацию, которая не всегда нравится широкой аудитории — в основном из-за некоторых серьезных заблуждений о тренировках. Продолжайте читать, пока мы развенчаем 5 основных мифов о танцах на пилоне, которые могут убедить вас попробовать.
1.Это не «настоящая» тренировка
Давай покончим с этим. Pole dancing — это , а не только для девичников и GNO. Как только вы попробуете это сделать, вы скоро поймете, насколько это сложная тренировка. Это требует силы, выносливости и ловкости; он может быстро трансформировать ваше тело, так как одновременно работает с несколькими группами мышц и представляет собой форму кардио.
Он может быть уникальным и отличаться от ваших обычных занятий, но вы будете так же усердно работать.
2. Это всегда сексуально
Еще один миф.Как я упоминал ранее, танцы на шесте изначально вообще не были о сексе. Он включает в себя акробатические трюки и движения с использованием шеста, но не требует раздевания или эротических движений. Фактически, существует несколько различных типов занятий танцами на пилоне, которые вы можете выбрать в соответствии со своими потребностями. Хотите чего-нибудь более спортивного? Найдите уроки танцев на пилоне, посвященные фитнесу. Ищете тренировку с танцами? Студии часто предлагают классы, сочетающие и то, и другое. Ищете что-то, что поможет вам раскрыть свою сексуальность? Это тоже есть!
3.Вам нужен танцевальный опыт
Pole dance действительно не имеет ничего общего с танцем; это скорее акробатическая тренировка. В то время как некоторые классы могут включать аспекты танца, многие не включают, если это действительно не ваш стиль.
Вне зависимости от того, какой класс вы выберете, для начала не обязательно быть хорошим танцором. Для этого и нужен класс — учиться, практиковаться и каждый раз становиться лучше.
4. И гибкость
Есть определенные приемы и приемы, которые выигрывают от гибкости, но это, конечно, не является обязательным требованием.Чем больше вы практикуетесь, тем более гибкими вы станете от природы. Просто не забывайте растягиваться после каждого занятия, чтобы уменьшить мышечное напряжение и предотвратить болезненность.
5. Относитесь к этому как к любой другой тренировке
Pole dance определенно следует рассматривать как такую же тренировку, как езда на велосипеде или барре, но на самом деле не должен относиться к как к тренировке. На этом занятии не рекомендуется носить мешковатую одежду или длинные леггинсы, потому что вам нужно, чтобы ваши колени, икры и лодыжки могли удерживать напряжение с шестом.Вам захочется выбрать для этого шорты и майку.
Вам также не понадобятся ни кроссовки, ни короткие носки, так как вы, скорее всего, большую часть времени будете босиком. Хотите узнать, как еще можно подготовиться к уроку? Прочтите это руководство перед тем, как отправиться в путь.
История полюсных танцев: где все начиналось
Танцы на шесте — это спорт, вид искусства, фитнес, вид танца и эротики. Сотни тысяч людей каждый день занимаются танцами на шесте как хобби, фитнес-классы с танцами на шесте доступны во всех крупных городах, и сейчас это популярнее, чем когда-либо прежде.Но вы можете проследить историю танцев с шестом на сотни лет.
В этой статье мы исследуем увлекательную историю танцев на пилоне, где они возникли, где они находятся сейчас и где они могут развиваться в будущем.
Как энтузиаст любого дела, вы должны узнать историю и истоки вашего любимого вида спорта. Это не значит, что вам нужна эта информация для улучшения, но это интересно и полезно знать!
Open Dance Academy предлагает более 450 онлайн-уроков от всемирно известных чемпионов по танцам на пилоне! Присоединяйтесь, чтобы получить:
- Доступ к более чем 450 высококачественных видеоуроков с опцией пожизненного доступа (350 долларов США)
- Отличное соотношение цены и качества по сравнению с ценой на местные уроки танцев на пилоне
- Подходит для начинающих, средних, продвинутых и опытных танцоров на пилоне
*** ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 10% НА АКАДЕМИЮ ОТКРЫТЫХ ТАНЦЕВ ***
Используйте код polefitfreedom , чтобы получить скидку 10% на уроки танцев на шесте в Open Dance Academy.
Это эксклюзивное предложение для читателей этого блога!
Нажмите здесь
Откуда возникли танцы на полюсах? — Полная история танцев с шестом
(XII век — наши дни)
Что это ?! Вы говорите, 12 век? По имеющейся у нас информации, танцы на пилоне возникли 800-900 лет назад — , разве не так интересно?
У танцев на пилоне уникальная и интересная история, поскольку этот вид спорта путешествовал по всему миру, им занимались мужчины и женщины всех возрастов и использовали в секс-индустрии.
В настоящее время, как никогда популярны, танцы на пилоне имеют яркое прошлое, о котором интересно узнать. Итак, давайте с самого начала исследуем историю этого замечательного вида спорта, который мы так любим.
Вы успешно подписались!
Истоки танцев на шесте (примерно 1200 г. до н.э.)
Использование шестов в акробатических развлечениях можно проследить более 800 лет назад в Индии. И Маллахамб, и китайский поляк возникли в Индии.
Маллахамб
Маллахамб — это традиционный индийский спорт , в котором используется деревянный шест. Обычно в исполнении мужчин они выполняли акробатические трюки и трюки, связанные с йогой, на шесте.
Столбы, используемые в Маллахамбе, были сделаны из дерева и были намного шире, чем шесты для современного танца.
Маллахамб — самая старая из записанных форм исполнения, в которой в качестве предметов использовались вертикальные шесты. Как и современные танцы на пилоне, для его выполнения требуется силы, ловкости и выносливости.
Это видео, снятое в последние годы, демонстрирует Маллахамб:
Китайский полюс
Выступления с китайским шестом часто состояли из двух шестов, до 20 футов высотой , и исполнители выполняли подъемы, инверсии, а также прыгали между двумя полюсами.
Палки, используемые для китайского шеста, имеют силиконовое или порошковое покрытие, что позволяет исполнителю выполнять упражнения полностью одетыми. (Узнайте о различных материалах, используемых для танцевальных шестов, здесь)
Это другое недавнее видео демонстрирует характеристики традиционной китайской шесты :
Как видите, и Маллахамб, и китайский поляк используют те же техники, что и при тренировках с пилоном.В этих видео они показывали такие трюки, как подвешивание за ногу, крепление на плече, перевернутое распятие, Супермен и флаг.
Акт о танцах с шестом как передвижная интермедия (приблизительно 1870-1930)
В США танец на пилоне стал синонимом передвижных аттракционов. Люди посещали эти мероприятия, чтобы испытать экзотические танцы со всего мира, в том числе танец живота с Ближнего Востока и танцы на шесте из Азии.
В то время танцорами на этих шоу часто были танцоры гавази из Египта.
К 1920-м годам танцоры привлекали клиентов на шоу сексуальными танцами или вращением тела относительно шеста. Из-за сексуального характера движений танцора, танцы на пилоне и шоу бурлеска часто объединяли , прежде чем совершить естественный переход из цирковых палаток в бары.
Стриптиз-клубы и популярность фитнеса (1980-е — 1990-е годы)
Танцы на пилоне в исполнении женщин стали широко использоваться в стриптиз-клубах и индустрии для взрослых.Стриптизерши и танцоры в стриптиз-клубах по всему миру используют шест, чтобы продемонстрировать свои навыки, трюки, выполняемые в стриптиз-клубах, часто носили эротический характер.
Однако в это время более спортивные и акробатические трюки были объединены в упражнениях на пилоне и стриптизе.
«Танцы на пилоне» стали ассоциироваться с привлекательными женщинами, танцующими в нижнем белье, с туфлями на высоких каблуках и мужчинами, вставляющими долларовые купюры в ее плавки.
Конечно, было много любопытства к танцам на шесте как к фитнес-занятию, вдохновленным танцорами, которые использовали больше акробатических трюков в своих выступлениях.
Pole Fitness Class
В 1990-х годах танец на пилоне впервые преподавался как искусство и форма фитнеса. Он оставался альтернативной формой фитнеса, прежде чем стал популярным.
Танцы на пилоне для занятий фитнесом начали набирать популярность в Америке, Европе и Австралии. Его продолжали исполнять в сексуализированной обстановке, такой как стриптиз-клубы и бары, но большее доверие уделялось спортивным способностям исполнителей.
Pole Dancing in the Mainstream (2003 — настоящее время)
Начиная с середины 2000-х годов, танцы на пилоне для фитнеса стали достигать пика популярности. Занятия фитнесом на пилоне предлагаются в большинстве крупных городов. Эти занятия проходят в тренажерных залах и танцевальных студиях, а также продолжаются в стриптиз-клубах.
С каждым днем все больше и больше людей начинают учиться танцам на пилоне, это прекрасное сообщество, частью которого можно стать.
Это очень открытое сообщество, в котором всегда рады студентам из разных слоев общества.
Танцовщица на пилоне выполняет прыжок на игуане
Международные соревнования чемпионата по танцам на пилоне
Есть несколько коммерческих соревнований и чемпионатов по танцам на пилоне, включая местные, региональные, национальные и международные мероприятия. Победители получают награды и звания, признанные мировым сообществом фитнес-клубов.
К середине 2010-х годов танцоры на пилоне продолжают повышать свою квалификацию и расширять границы. Например, «продвинутый» трюк в 2009 году теперь, вероятно, считается «промежуточным».Хореография также стала более сложной и инновационной, оставив мир танцев на пилоне ошеломленным и трепетным перед тем, что физически возможно.
Знаменитости, танцующие на пилоне
Рост числа влиятельных лиц в социальных сетях и культуры знаменитостей помог полюбоваться популярностью в фитнесе.
Примеры знаменитостей, публично заявивших о своей любви к танцам на пилоне, включая Дженнифер Лоуренс, Мадонну, Шакиру, Эмму Уотсон, Дженнифер Энистон, Ким Кардашьян, Деми Мур и Бритни Спирс — и это лишь некоторые из них !! У Кармен Электры даже есть свой DVD-диск с аэробными стриптиз-тренировками, и свое имя она также называла бюджетным домашним танцевальным шестом
Танцы на пилоне как олимпийский вид спорта
В 2003 году инструктор по танцам на пилоне КТ Коутс совместно с Международной федерацией полюсного спорта (IPSF) запустил кампанию по превращению танцев на пилоне в олимпийский вид спорта.
В 2017 году Олимпийский комитет присвоил танцам на пилоне статус «специального наблюдателя», что означает, что они официально признают танцы на пилоне как вид спорта . Впереди еще долгий путь, и, к сожалению, танцы на пилоне не будут представлены на Олимпийских играх 2020 года.
Pole Dancing должно соответствовать следующим критериям, которые в настоящее время выполняются:
- Он должен быть членом Всемирного антидопингового агентства (Совершено)
- Должен быть полноправным членом GAISF (Частично выполнено)
- И в нем должно быть 50 национальных федераций (в настоящее время около 20)
Надеюсь, в следующие 8-12 лет мы будем рассматривать танцы на пилоне как олимпийский вид спорта!
Неужто этот трюк достоин олимпиады ?! Вы согласны? (Фото: Wikimedia Commons)
А теперь о другом…
Майские танцы с шестом
Еще одна форма представления или танцев с шестом — это майские танцы на шесте.
Это было совсем другое происхождение; Он зародился в Европе и включает танцоров, танцующих вокруг шеста круговыми движениями, при движении обматывающих его разноцветными лентами.
Майские танцы с шестом являются частью исторического ритуала. Традиционно его исполняют весной, примерно в начале мая, чтобы совпасть с «Первомаем».
Хотя это очень отличается от танцев на пилоне для фитнеса, некоторые исполнители начали использовать ленты или шелк в своих выступлениях.
Дополнительная литература
Если вам понравилась эта статья об истории танца на пилоне, то вам могут понравиться и другие статьи на нашем сайте:
Удачного опроса!
Прикрепить сообщение
Любите Pinterest? Используйте это изображение, чтобы прикрепить этот пост к своим Доскам Pinterest:
Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы купите продукт, используя одну из ссылок на этой странице.
Прочтите наше полное раскрытие здесь.
Вы успешно подписались!
Польза для здоровья от танцев с шестом
Танцы с шестом всегда требовали такого же уровня атлетизма, элегантности и мастерства, как гимнастика и балет. Хотя эти преимущества какое-то время игнорировались, в последние годы они вышли на первый план, поскольку ассоциации с практикой переместились из стрип-клуба в студию.
Люди во всем мире теперь открывают для себя пользу для здоровья от танцев на шесте. Вот почему.
Повышенная сила
Танцы с шестом — это полноценная тренировка тела. Даже на начальном уровне движения динамичны и задействуют сразу несколько мышц. Поэтому неудивительно, что так много персональных тренеров принимают его.
Многие маневры в танцах с шестом требуют, чтобы вы поднимали и удерживали вес собственного тела, поэтому он идеально подходит для наращивания силы мышц спины, бицепсов, трицепсов и предплечий.Даже если вы придете на занятие без особой силы верхней части тела, вы скоро воспользуетесь этим с помощью танцев на шесте.
Вот некоторые распространенные движения в танцах с шестом, которые помогают укрепить верхнюю часть тела —
Помимо силы верхней части тела, танцы с шестом развивают сильные мышцы кора. Мышцы живота, пресса и нижней части спины используются для выполнения движений, в которых вам нужно подниматься, поднимать ноги или удерживать их вес.
Эти движения идеально подходят для улучшения силы корпуса —
Мы не шутили, когда сказали, что танцы на шесте — это полноценное занятие.
тренировки тела.Изначально вы можете обнаружить, что большинство движений зависит от верхней части тела.
и основная сила. Однако хват для более акробатических промежуточных
маневры исходят от ваших ног. Иногда даже без вашей помощи
оружие.
Попробуйте эти движения для развития силы ног —
В целом очень мало мышц, которые вы не используете во время танцев на шесте. Повторение, связанное с усовершенствованием маневра, означает, что к тому времени, когда вы его прибьете, вы станете значительно сильнее, даже не осознавая этого.
Повышенная гибкость
Каждый из нас рождается с полным диапазоном движений в своем
суставы, но они теряются, если мы не используем их регулярно. В свою очередь, наши
суставы могут казаться скованными, а диапазон наших движений ограничен. Хорошая новость в том, что ты
может укрепить ваши суставы, чтобы восстановить гибкость — и танцы на пилоне идеально
для этого.
Мы уже говорили о важности гибкости. Речь идет не только о том, чтобы быть гибким — это также полезно для здоровья.
Когда одна часть нашего тела менее подвижна, чем должна быть, другие части в конечном итоге неестественно компенсируют это.Это может привести к преждевременному износу суставов, плохой осанке и даже плохой форме для основных движений, таких как ходьба или подъем. Плохая форма означает более сильную боль, спазмы и повышенную вероятность травмы, которая со временем может привести к хроническим проблемам с суставами.
Учитывая скручивание, растяжение и изгибание шеста
Танцуя, вы тренируете свои мышцы и суставы, чтобы стать более гибкими.
Вы
также улучшение вашего чувства баланса и пространственной осведомленности.
Некоторые из более сложных техник танца на пилоне граничат с искривлением, но не паникуйте.К тому времени, как вы достигнете этого уровня, вы уже значительно повысите свою гибкость.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Как указано в Руководстве по физической активности главного врача Великобритании от 2019 г .:
« Если бы физическая активность была лекарством, мы бы назвали ее чудодейственным лекарством из-за большого количества болезней. может предотвратить и помочь в лечении ».
Те же самые правила рекомендуют взрослым потратить не менее 2
полтора часа в неделю, выполняя упражнения средней интенсивности.Удар по этому
ориентир снижает вероятность развития диабета II типа на 40%, сердце
болезни на 35% и некоторые виды рака на 20%. Фактически, это открывает двери для бесчисленных
дополнительная польза для здоровья.
Танцы с шестом — идеальный способ выполнить эту двух с половиной часовую еженедельную рекомендацию, потому что они поддерживают частоту сердечных сокращений и задействуют все ваше тело даже на начальном уровне.
Кроме того, танцы на пилоне находятся где-то между умеренной и интенсивной физической активностью, сравнимой с аэробикой или художественной гимнастикой.Это означает, что вам не нужно заниматься этим каждую неделю, чтобы ощутить пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы от танцев с шестом. Или, что еще лучше, вы получите большую выгоду за то же время.
Мы поговорили с Хайме Рэнджли, инструктором по танцам на пилоне из The Pole Studio, который добавил:
«В начале каждого занятия есть кардио-компонент, чтобы разогреть тело и подготовить его к упражнениям. В дополнение к этому мы объединили трюки, вращения и переходные движения в комбо, чтобы повысить выносливость.Другие преимущества для здоровья включают увеличение силы и координации, а также неврологические преимущества. Доказано, что обучение новым движениям развивает новые нервные пути и помогает снизить риск деменции ».
Потеря веса
Среди преимуществ танцев с шестом для здоровья можно выделить тот факт, что они помогают снизить вес как с точки зрения кардио, так и с точки зрения силы. Высокая активность во время тренировок помогает сжигать калории, а подъемы, лазанья и удержания помогут вам нарастить мышцы.
Повышение и постоянное поддержание вашего уровня
физическая активность также повышает ваш основной метаболизм. Это номер
калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя. Итак, даже когда вы не полюс
танцы, ваше тело будет оптимизировано, чтобы сжигать больше калорий между занятиями.
Потеря веса связана с сердечно-сосудистой системой, но отличается от нее.
здоровья, потому что не обязательно быть сильным спортсменом, чтобы
физическое здоровье. Тем не менее, танцы на шесте приведут к сжиганию жира и
наращивать мышцы, поэтому, если ваша цель — стать стройнее, а не просто оставаться
здоровый танец на пилоне очень эффективен.
Джейми добавил:
«Многие ученики сообщают о потере веса и увеличении мышечной массы, поскольку танец на пилоне — очень динамичная форма упражнений. Но независимо от каких-либо изменений формы тела, то, что я вижу у каждого студента, — это рост уверенности в себе и самооценки.
Хотя я проводил много других занятий по фитнесу, то, что делает танец на пилоне уникальным, заключается в том, что, несмотря на сложную тренировку, нам всегда очень весело и между учениками царит настоящий дух товарищества ».
Это подводит нас к следующему пункту.
Психическое здоровье
Все упражнения полезны для психического здоровья — во время тренировок выделяются эндорфины, которые, как доказано, снижают стресс и тревогу. Это, в сочетании с улучшенным уровнем здоровья, положительными физическими изменениями в вашей внешности и физическими упражнениями, стимулирующими умственную деятельность, отлично подходит для вашей самооценки.
Кроме того, танцы на шесте обладают уникальными преимуществами для психического здоровья. Например, это создает чувство солидарности с другими одноклассниками, поскольку каждый из вас берет на себя управление своим телом.Вы также почувствуете прилив сил и уверенность в себе в танцах на шесте.
Как сказала в интервью Evening Standard Элисон Хадд, основательница Pole People:
«Речь идет о развитии вашей уверенности, становлении сильнее и гордости за то, что ваше тело способно делать — потому что оно может делать гораздо больше, чем вы когда-либо думали.
»
Помимо этого, на любом уровне танцев на пилоне есть
удовлетворение от достижения впечатляющих результатов не только благодаря атлетизму, но и
также через определение и изучение формы искусства.Проще говоря, танцы на шесте — это
настолько же насыщенным, насколько и можно надеяться на любое стремление.
Pole Dancing пытается стать официальным видом спорта: NPR
Студенты школы Pole Pressure в Вашингтоне, округ Колумбия, объединяют силу, гибкость и креативность, чтобы изучать распорядок дня в классе.
Киша Рави / NPR
скрыть подпись
переключить подпись
Киша Рави / NPR
студентов на полюсном давлении в Вашингтоне, округ Колумбия.
C. сочетать силу, гибкость и творческий подход, чтобы изучать распорядок дня в классе.
Киша Рави / NPR
Пятница, полдень, 12 человек собрались в классе танцев на пилоне в Вашингтоне, округ Колумбия.Они начинают разогреваться перед стеной зеркал, музыка на полную мощность. На первый взгляд, это похоже на любой фитнес-класс, первые 15 минут или около того, состоящий в основном из растяжки на земле на ковриках для йоги.
Потом они залезают на столбы.Некоторые люди кружатся, другие полностью переворачиваются, поднимая ноги над головой.
«Я думаю, люди думают об этом как о чем-то очень легком, но это требует много тяжелой работы и самоотверженности», — говорит Девин Симпсон, который начал посещать занятия около двух лет назад. «Мы через многое прошли, мы много заставили наши тела сделать это».
Зак, просивший опустить его фамилию, говорит, что полюс помогает ему «чувствовать себя комфортнее с каждой частью моего тела».
»
Киша Рави / NPR
скрыть подпись
переключить подпись
Киша Рави / NPR
Зак, просивший опустить его фамилию, говорит, что шест помогает ему «чувствовать себя более комфортно с каждой частью моего тела».
Киша Рави / NPR
Другие студенты Pole Pressure согласны с Симпсоном.Девон Уильямс, генеральный директор студии, сравнивает танцы на шесте с гимнастикой — она говорит, что для этого нужны сила, гибкость, креативность и много тренировок. Вот почему многие люди, которые участвуют в поуле, хотят, чтобы это занятие получило официальное признание как спорт и в конечном итоге добралось до Олимпийских игр.
Кэти Коутс, президент Международной федерации полюсного спорта (IPSF), возглавляет эту кампанию.
«Я уверен, что мы действительно привлекли бы такую огромную толпу, даже людей, просто заинтересованных в том, что мы делаем», — говорит Коутс.«И затем, как только они это видят, люди так удивляются и впечатляются уровнем мастерства и атлетизма, необходимого для того, чтобы на самом деле это делать. Все они влюбляются в наш спорт».
Pole находится в «статусе наблюдателя» в Глобальной ассоциации международных спортивных федераций (GAISF) — по сути, большой зонтичной организации, которая наблюдает за официальными видами спорта по всему миру — с 2017 года. Это означает, что они временно признаны настоящим спортом, пока они не работают до полноправного членства.Как и в любом другом организованном виде спорта, IPSF наблюдает за правилами, положениями, подсчетом очков, оценкой и антидопинговыми программами для крупных соревнований по полюсу.
Уроки танцев с шестом могут состоять из наземных работ, прыжков с воздушным обручем, перевернутых шестов или акройоги.
Киша Рави / NPR
скрыть подпись
переключить подпись
Киша Рави / NPR
Занятия по танцам с шестом могут состоять из упражнений на земле, с воздушным обручем, перевернутых шестов или акройоги.
Киша Рави / NPR
Коутс говорит, что достижение полного членства в GAISF, которое позволяет организации затем подать заявку в Международный олимпийский комитет, может занять годы — в 2016 году спортивное скалолазание, скейтбординг и серфинг были среди новых видов спорта, утвержденных для участия в Олимпийских играх 2020 года.
Комитет Токио-2020 впервые подал запрос в 2015 году с целью включить больше видов спорта, привлекающих молодежь.
И IPSF находится на правильном пути: она постепенно соответствует критериям, включая присоединение к IPSF более мелких национальных федераций. По словам Коутса, к числу недавних добавлений относятся Украина и Мексика. Этой осенью ожидается, что более 400 человек из 45 стран примут участие в 9-м ежегодном чемпионате мира по полю и воздушным видам спорта в Швейцарии.
Несмотря на то, что существует Федерация полярного спорта США, в настоящее время она не связана с группой Коутса.
Олимпийского уровня или нет, но люди, которые танцуют на пилоне в Вашингтоне, относятся к этому серьезно — несколько учеников в классе в эту пятницу готовятся к региональным соревнованиям Pole Sport Organization Atlantic, которые пройдут в D.C. 28 и 29 марта. Соревнование определяет, какие спортсмены будут претендовать на участие в чемпионате США 2020 года в категории «Артистический полюс».
Несколько студентов Pole Pressure соревнуются и выступают в соревнованиях по полюсу в течение года.
Киша Рави / NPR
скрыть подпись
переключить подпись
Киша Рави / NPR
Несколько учеников Pole Pressure соревнуются и выступают в соревнованиях по пилону в течение года.
Киша Рави / NPR
Но, несмотря на прогресс, полюс продолжает бороться с негативными стереотипами.
«Я думаю, что нам, как обществу, нужно улучшить дестигматизацию секс-работы, которая сопровождается танцами на шесте», — говорит Зак, студент Pole Pressure, который попросил опустить его фамилию по профессиональным причинам.
«Стриптизерши — часть нашего сообщества, и мы должны принимать их и любить их, а также принимать спортивную сторону этого.Мы все — одна большая счастливая семья поляков ».
Коутс говорит, что часть ее работы состоит в том, чтобы разрушить эти табу. А в некоторых странах, по ее словам, полюс полностью десексуализировался как спорт.
« У нас есть дети из возраст от 6 до 17 лет. И это наша область огромного роста, — объясняет она. — Многие дети сейчас фактически используют это как альтернативную форму фитнеса, физических упражнений и соревновательного спорта, помимо, знаете ли, таких вещей, как гимнастика и катание на коньках.«
Инструктор Дафна К. помогает Заку выполнить трюк с шестом во время урока.
Киша Рави / NPR
скрыть подпись
переключить подпись
Киша Рави / NPR
Инструктор Дафна К.
помогает Заку выполнить трюк со штангой во время урока.
Киша Рави / NPR
На занятия Pole Pressure приходят люди в возрасте от 15 до 65 лет. Гимнастика или балет могут со временем сказаться на теле, но Уильямс говорит, что полюс обеспечивает большую продолжительность жизни и поэтому привлекает людей с любым телосложением. типы.
«Необязательно быть в лучшей форме в жизни. Необязательно быть самым гибким.Вам не обязательно быть всем этим, потому что независимо от того, где вы находитесь на полюсе, и ваш уровень и ваше движение — есть что-то для вас, — говорит Уильямс.
Pole Fitness для начинающих: все, что вам нужно знать
В популярном фильме «Шутники» Дженнифер Лопес играет стриптизершу 1980-х, танцующую на шесте, которая ослепляет свою щедрую публику яркой демонстрацией воздушной хореографии. На YouTube закулисное видео, в котором суперзвезда актриса-танцовщица осваивает шест, рассказывает другую историю — о болях в мышцах и неприятных синяках и о практике, практике, практике.
Другими словами, если вы думаете, что эти движения просты, вы должны тренироваться в Cirque du Soleil.
К счастью, Лопес не пришлось заходить так далеко в поисках тренера, как в 80-е. Вдохновленная трюками в ночных клубах, идея танцев на шесте как вида искусства и упражнения стала — и стала — невероятно популярной. За последние 20 лет так называемый «фитнес на пилоне» разросся настолько широко, что теперь занимает отдельную отрасль фитнес-индустрии, предлагая оборудование, одежду и снаряжение, сертифицированных тренеров и проводимые по всему миру соревнования.У Лопес был выбор знаменитых тренеров, работающих с ветераном Cirque du Soleil Джоанной Сапаки, но на самом деле она могла поехать в любой город и поискать в Google «студию танцев на пилоне», чтобы найти качественные инструкции.
Что нужно для того, чтобы стать профессионалом «на шесте» и каковы преимущества, если вы решите принять этот смелый фитнес-вызов? Вот что вам нужно знать, чтобы схватиться и начать вращаться.
Pole Fitness — это серьезное упражнение
Несмотря на традиции стриптиза, танец на шесте уходит своими корнями в древний индийский спорт маллахамб, в котором гимнасты выполняют сложные позы и силовые упражнения на вертикальном шесте.Его родословная также включает китайскую акробатику с шестом, главный элемент цирковых представлений во всем мире.
В тренировке на палку сам полюс имеет диаметр 40 миллиметров или толще и может быть статичным или вращаться (большинство современных моделей обычно можно настроить в любом случае). Но в любом случае вы обычно вращаете на шесте, и Результатом является тренировка всего тела, не похожая ни на что из того, что вы испытывали.
«Благодаря фитнесу на пилоне я нахожусь в лучшей форме в своей жизни», — говорит онлайн-тренер по бодибилдингу.com спортсмен доктор Сара Соломон. «Полюс включает в себя лазание по шесту, переворачивание, вращение и танцы. Это законная фитнес-программа, которая фокусируется на силе и гибкости, особенно на силе верхней части тела.
Как организованный вид спорта, полюс-фитнес сейчас разделяет сцену с профессиональными соревнованиями по бодибилдингу, фитнесу, фигурному катанию и бикини.
«Фитнес
Pole Fitness предлагает множество преимуществ, как физических, так и психологических, — говорит Соломон, который стал страстным его сторонником после изучения полюса для программы сертификации по фитнесу».
«Это может помочь вам похудеть и развить силу, подвижность и выносливость, и есть аэробные льготы», — говорит она.
Соломон указывает на исследование 2019 года, в котором исследователи определили, что 60-минутный урок танцев с шестом продвинутого уровня можно классифицировать как кардиореспираторные упражнения средней интенсивности [1].
Распространение популярности поляка
Противоречие между этой строгой физической дисциплиной и ее убогой историей происхождения может быть ключом к ее популярности.Необходимая подготовка и навыки привлекают спортсменов, ищущих новые вызовы, но возможность объединить спортивное с сексуальным — это привлекательность для многих женщин.
Подходы к полюсам варьируются от откровенно эротических стилей до тех, которые преуменьшают экзотичность и не учитывают «приятности», популярная марка туфлей на платформе 6-8 дюймов, которые носят многие практикующие. На дальнем конце атлетического спектра находятся различные акробатические упражнения с воздушным шестом, которые исключают танцевальный аспект и сосредотачиваются на легкой атлетике.
Но не заблуждайтесь: все версии чрезвычайно сложны.
«Это так же сложно, как и все, чему я когда-либо научился», — говорит Лопес, профессиональная танцовщица и исполнитель на протяжении всей жизни. И все вариации, кажется, разжигают в их практикующих страсть, которая не ограничивается просто любовью вспотеть.
Аманда Ева Камбербэтч настолько увлеклась фитнесом, что открыла собственную студию.
«Pole позволяет вам строить отношения с самим собой совершенно иного типа», — отмечает Аманда Ева Камбербэтч, владелица студии Soul Pole Dance and Fitness в Спрингфилде, штат Массачусетс.
«Вы лучше узнаете свое тело и задействуете части своего тела, о существовании которых не подозревали. Вы учитесь дышать движениями, простыми и сложными трюками, скручиванием и поворотом, чтобы создавать красивые, завораживающие формы. При этом, вы тоже станете сильнее ».
«Это помогает вам чувствовать себя комфортно в своей коже, повышает вашу уверенность в себе, сексуально раскрепощает и дает вам почувствовать силу», — добавляет Соломон.
Подходит ли вам Pole Fitness?
«Любой может делать полюс!» — заявляет легенда фитнес-олимпии Оксана Гришина, которая, как известно, взяла на себя шест в фитнесе в 2014 году и вдохновилась на продвижение соревнований по фитнесу на шест.«Вы можете принять это проще, или вы можете пойти далеко и проделать несколько удивительных трюков, вдохновленных артистами цирка, но это для всех».
Камбербэтч говорит: «Я видел всех, от новичков, которые никогда не тренировались, до сильнейших, которые впервые пробовали полюбоваться.
Вначале каждый борется по-своему».
Но нельзя отрицать, что для неопытного фитнес-пилота вначале кажется сложным. Так насколько это сложно для новичков?
«Это будет зависеть от вашей базовой силы и подвижности», — говорит Соломон.«Если у вас есть опыт в гимнастике и танцах, вы научитесь быстрее, чем кто-то без этих навыков».
Пилфитнес помог доктору Саре Соломон достичь новых высот силы и атлетизма в свои 40 лет.
Даже в этом случае, говорит она, вам не нужно быть в форме или быть суперсильным, чтобы видеть прогресс и получать пользу от фитнеса с пилоном. Со временем вы наберетесь сил и поправитесь.
Камбербэтч, бывший участник соревнований по фигурному катанию, говорит, что она была в ужасном состоянии, когда начинала.
«Я не могла даже коснуться пальцев ног. У меня не было гибкости плеч, спины или бедер», — вспоминает она. «Мое ядро было слабее, чем я мог себе представить, несмотря на то, что у меня пресс так легко« выскакивает ».
Я боролся практически с каждой разминкой в каждом классе, который я брал ».
Возраст тоже не имеет значения, считают эксперты. Камбербэтч было 42 года, когда она начала изучать полюс. Соломону и Гришине тоже было около 40, а Лопес — 50.
«Я видел маленьких детей, выполняющих самые удивительные движения на шестах, а также женщин старше меня, которые только начинали», — говорит Камбербэтч.«Мы обнаружили, что наибольший интерес вызывают люди, которые в настоящее время регулярно работают с 9 до 5, а посещение занятий по пилону — это то, на что они определенно потратят время. Уроки экзотических танцев также пользуются большим спросом».
Какой вид фитнеса с пилоном мне подходит?
Соломон выделяет три основных направления танцев на пилоне: акробатические, танцевальные и чувственные. Каблуки требуются только для чувственного стиля, и в этой категории вы найдете как минимум три разных подхода: «экзотический», «стриптизёрский» и «классический».«
«Экзотический стиль» очень техничен и ассоциируется с русскими танцами на шесте.
Он хорошо известен стойками на руках, сумасшедшими переходами и обманчивыми силовыми движениями, — говорит Соломон. «Стиль стриптизерши меньше фокусируется на уловках и больше на грубой сексуальности. Будьте готовы к тверкингу, стуку каблуками, частым прикосновениям к себе и снятию одежды. спинной шест и соблазнительные движения «.
Чемпионка по фитнесу Гришина пропагандирует строго гимнастический стиль работы с шестом на своих соревнованиях OG Pole Fitness Classic и любит описывать свое видение шеста как «сочетание силы, мощи и искусства одновременно.«Соломона, практикующего русский экзотический стиль, привлекает сочетание физических, чувственных и художественных элементов.
«Танцы на шесте требуют определенного уровня комфорта с выражением сексуальности, чего общество заставило женщин стыдиться», — говорит она. «Это помогло повысить мою уверенность в себе и развить более глубокую связь с моим собственным телом, как физически, так и духовно».
Тем не менее, она признает, что ей пришлось преодолеть свои собственные предубеждения, прежде чем она смогла залезть в пару 8-дюймовых Pleasers.
«Несмотря на быстрый рост, у полюса все еще есть проблема с имиджем, потому что он зародился в стриптиз-клубах», — говорит она. «Кроме того, вам нужна обнаженная кожа, чтобы держать шест — обнаженные ноги, руки и живот, — поэтому скудная одежда является обязательным условием. А« каблуки стриптизерши »вносят свой вклад в образ. Когда я попробовала танцевать на шесте, я поняла, что ничего не знаю о это — потому что я был слишком занят его оценкой «.
Говорит Камбербэтч, владелец студии: «Хотя полюс действительно подчеркивает женственность, факт остается фактом: для того, чтобы делать то, что мы делаем, требуется огромное количество силы.Некоторые женщины, приходящие на занятия по пилону, могут меньше заботиться о том, чтобы выглядеть или чувствовать себя женственными, и больше сосредоточены на обретении силы и гибкости ».
на каблуках
Принято считать, что высокие каблуки на платформе совсем не «функциональны». Но опытные танцоры говорят, что все не так просто.
«С некоторыми уловками это на самом деле проще, потому что они дают вам немного больше роста», — говорит Камбербэтч.
«Сапоги цепляются за шест, что облегчает подъем на шест и выполнение перевернутых движений», — отмечает Соломон, которая распространяет евангелие полюса среди своих последователей в социальных сетях в обуви и без нее.«Некоторые движения, такие как падения и подъемы, требуют пяток для предотвращения травм, так же как некоторые движения требуют наколенников».
Каким бы ни был трюк, вам придется научиться, если вы не привыкли носить высокие каблуки. И даже те, кто носит каблуки, также ценят тренировку босиком.
«Даже сейчас я осваиваю большинство навыков босиком, прежде чем пробовать их на каблуках», — говорит Соломон.
Итог: вам не нужно носить Pleasers, чтобы стать атлетом, и они не нужны вам для начала.Возможно, они вам никогда не понадобятся. И в большинстве случаев вы сначала изучите основы босиком.
Как начать заниматься фитнесом Pole Fitness
«Просто сделай это», — говорит Гришина из Южной Калифорнии, которая выйдет из пенсии, чтобы вернуться в Fitness Olympia в 2020 году.
Она также советует вам найти инструктора, особенно на раннем этапе. Интернет наводнен видеороликами и инструкциями по танцам с шестом — все это потрясающая мотивация, — но это не тот навык, которому вы можете надежно научиться самостоятельно.Гришина признается, что пыталась — и в итоге потерпела неудачу — прежде чем нашла местную студию.
Хотя централизованного списка студий для пилонов или конкурирующих организаций нет, поиск в Интернете дает бесконечные списки, и в большинстве областей есть тренажерный зал или танцевальная студия, в которых есть фитнес-центр или другие формы воздушной гимнастики, такие как шелк, трапеция и обручи. По крайней мере, одна крупная сеть оздоровительных клубов Crunch предлагает занятия по пилону во многих своих клубах.
Если вам посчастливилось иметь выбор студий, подумайте о разнообразии классов и стилей, предлагаемых на палках, а также о преподавателях.
«После того, как вы пойдете на несколько первых уроков, первое, что вам нужно будет определить, — это то, хотите ли вы заниматься этим просто как забавным хобби или относиться к нему немного более серьезно», — советует Камбербэтч.
«Если вы относитесь к шесту более серьезно, чрезвычайно важно, чтобы у ваших инструкторов был опыт, необходимый, чтобы помочь вам выполнять более сложные трюки. Вы не хотите рисковать получить травму в руках того, кто не знает, что делает! »
Советы для вашего первого полюса класса
Соломон дает несколько практических советов для начала путешествия на полюс.
- Возьмите с собой шорты, спортивный бюстгальтер и майку. Также можно взять с собой грелки на случай, если в студии холодно.
- Не наносите лосьон на тело, потому что это предотвратит прилипание кожи к полюсу.
- Купите лосьон для захвата, например Dry Hands, чтобы помочь вам держать шест, особенно если у вас потные руки, а также наколенники для защиты коленей во время работы с полом.
- Оставьте украшения дома!
- После первого занятия вы можете почувствовать серьезную болезненность мышц с отсроченным началом, а также получить несколько ожогов шестом.«Когда ваша кожа соприкасается с шестом во время сидения и подъема, она может оставить временный красноватый след или синяк.
Считайте себя предупрежденным. - Будьте готовы к особым ощущениям «боли в мышцах, о которых вы не знали», но также к огромному чувству выполненного долга.
Упражнения, которые помогут вам стать лучше в Pole Fitness
Как и любое другое спортивное мероприятие, небольшая вспомогательная работа может окупиться огромным успехом. Сила и стабильность корпуса являются ключом к этой требовательной форме фитнеса.Такие упражнения, как планка, подтягивания, отжимания и отжимания, помогут подготовить ваше тело к штанге вместе с тренировкой с отягощениями всего тела.
Соломон особенно рекомендует пилатес. «Мои любимые упражнения пилатеса включают пилу, ножницы, уплотнение и подготовку к тизеру», — говорит она. «Я рекомендую укреплять мышцы широчайших, грудных и круглых мышц во всем активном диапазоне движений. Это поможет сохранить здоровье плечевых суставов. Травмы плеча могут произойти, если вы воспользуетесь неправильными мышцами, такими как верхние трапы.
Мне нравится активировать эти мышцы изометрическими удержаниями. В коммерческом тренажерном зале вы можете выполнять изометрические удержания на груди, жим от груди, горизонтальную греблю и тяги вниз ».
Соревнования по поляку: новый уровень подготовки к полюсу
Соревновательные танцы на пилоне или фитнес на пилоне — это проверка навыков и артистизма с хореографической программой, обязательными движениями и системой судейства, основанной на исполнении, артистизме и степени сложности. Как правило, спортсмены перемещаются между двумя шестами, статическим и вращающимся, переходя между работой на полу и танцем.
Существует столько же видов соревнований, сколько и стилей работы с шестом. Федерация танцев на пилоне США (USPDF) считается старейшей организацией танцев на пилоне, но есть еще несколько вариантов на выбор, в том числе серия Pole Championships Series, чемпионат мира по которой проводится на спортивном фестивале Арнольда, и OG Pole Classic, продюсер Гришина на IFBB Olympia Weekend.
Кроме того, Международная федерация полюсных видов спорта, которая называет себя «руководящим органом полюсных видов спорта», уделяет особое внимание стандартизации соревнований и включению полюсных видов спорта в Олимпийские игры — длительный и сложный процесс.В 2017 году Пул получил статус наблюдателя от Всемирной ассоциации международной спортивной федерации, что считается первым шагом на пути к членству в этой организации и, в конечном итоге, к участию в олимпийской программе.
Ваша студия полюсов может иметь связи с одной или несколькими организациями, занимающимися соревнованиями, и, опять же, поиск в Интернете по запросу «соревнования на полюсах» является вашим лучшим источником исследования.
Здесь приведены ссылки только на несколько организаций, предлагающих возможность соревноваться в полюсных видах спорта.
Список литературы
- Николас, Дж. К., Макдональд, К. А. и другие. (2019). Танцы с шестом для фитнеса: физиологические и метаболические потребности 60-минутного занятия.
Журнал исследований силы и кондиционирования, 33 (10), 2704-2710.
17 причин начать танцевать на пилоне для фитнеса
4
Этот пост для всех, кто хоть раз пытался попасть в фитнес-режим и потерпел неудачу.
У вас проблемы с мотивацией регулярно ходить в спортзал?
Если это похоже на вас, то вам нужно кое-что попробовать!
Если у вас нет дисциплины, чтобы ходить в спортзал или тренироваться дома, тогда вам нужно что-то еще, что-то, что не кажется таким изнурительным.
Что-то , где не нужно заставлять себя , чтобы найти мотивацию встать и уйти.
Вот что такое Pole Fitness!
Сегодня я собираюсь рассказать, как занятия с шестом положили начало моей любви к фитнесу и как они очень быстро стали тем, без чего я не могу жить.
(Эта страница содержит партнерские ссылки — мое полное заявление о раскрытии информации доступно {здесь})
Что вы узнаете
- Как Pole Fitness может помочь вам похудеть
- Почему Pole Fitness вселяет уверенность
- Как Pole Fitness делает вас сильнее
- Польза для здоровья от Pole Fitness
- Как Pole Fitness увеличивает силу
Давай поговорим о слоне в комнате
Что вы представляете, когда думаете о фитнесе на пилоне?
Если это комната, полная экзотических танцоров, тогда вы сильно ошибаетесь , хотя вы можете найти экзотические классы, если хотите попробовать!
Безумие фитнеса на полюсах распространяется по всему миру со все возрастающей скоростью и превратилось в спорт, привлекающий внимание олимпийцев.
Однако я полностью верю, что если вы собираетесь заниматься фитнесом на пилоне, бесполезно отрицать истоки этого вида спорта.
Конечно, общество наложило на это немного клейма, но это начало становиться более общепризнанным.
Дело в том, что это было бы не там, где сейчас, без женщин, которые были уверены, что все выдерживают и танцуют!
Это может быть пост на другой день, но эти женщины принесли шест прямо из стрип-клуба в танцевальные студии, чтобы вы развлекались.
Мы не можем двигаться вперед и избавиться от стигмы в отношении секс-работников, игнорируя или отрицая ее происхождение, ее необходимо принять, принять и развивать.
С учетом сказанного, вам, конечно, не нужно носить пару 8-дюймовых каблуков или иметь идеальные волосы и макияж, чтобы заниматься фитнесом на пилоне.
Фактически, многие занятия начнутся босиком в обычной спортивной одежде и закончатся тем, что все мы окажемся в потной, измученной кучке.
Точно так же, как в тренажерный зал — но намного больше увлекательных и веселых !
Итак, без лишних слов, позвольте мне представить вам основных 17 причин, , почему вы должны начать заниматься танцами на пилоне для фитнеса сегодня!
# 1) Потеря веса без забот
Если вам сложно похудеть, значит, вам повезло.
Pole fitness поможет вам сбросить лишний вес! Всего за одно занятие можно сжечь 500 калорий, а может быть и больше, если вы будете интенсивно тренироваться.
Вот почему пришло время забыть о Weight Watchers и совместить фитнес с пилоном с хорошей здоровой диетой, чтобы похудеть в кратчайшие сроки!
Группы
, такие как Weight Watchers и SlimFast, могут фактически помешать прогрессу в сжигании жира, потому что вашему телу потребуется вся энергия, которую он может получить, чтобы не отставать от вашего нового хобби по сжиганию жира.
Тогда есть дополнительный бонус: вам не нужно беспокоиться о поиске мотивации продолжать идти, потому что это очень весело!
# 2) Это может сделать кто угодно!
Моя любимая причина, это может сделать каждый!
Некоторые люди прогрессируют быстрее, чем другие, особенно если они фанатики фитнеса, которые используют навыки, передаваемые из других видов спорта, таких как скалолазание.
Однако вам не обязательно иметь какие-то особые сильные стороны или танцевальный опыт, или даже быть в хорошей форме, чтобы начать заниматься фитнесом на пилоне.
Вы найдете людей из всех слоев общества в ближайшем к вам классе полюсов, от ветеринаров до менеджеров, продавцов и консультантов по вопросам здравоохранения.
Вы можете быть удивлены , узнав, сколько людей на самом деле занимаются фитнесом на пилоне, которых нужно благодарить за их фантастический уровень.
Итак, вне зависимости от того, в какой вы форме, в молодом вы или в старом, вы обнаружите, что фитнес с пилоном подойдет вам.
Это может быть так просто или так сложно, как вы захотите, просто остановитесь на уровне, который вам удобен, и если у вас есть соревновательная полоса, для вас тоже есть множество соревнований по всему миру!
# 3) Получите тонированное тело, которым вы можете гордиться
Вы когда-нибудь задумывались, почему у стриптизерш всегда такие красивые ножки? Потому что полюс.Поэтому!
Огромный набор упражнений и движений, связанных с фитнесом с шестом, означает, что вы быстро заметите, что ваши мышцы становятся более тонизированными от макушки до кончиков пальцев.
Это абсолютно фантастическая тренировка для пресса, рук, ног, плеч — всего!
Скоро вы заметите разницу, действительно не нужно много времени, чтобы увидеть такие результаты от фитнеса на пилоне.
Вам даже не нужно ходить так часто, многие люди, которые начинают заниматься фитнесом на пилоне, увидят эти результаты, если будут посещать занятия хотя бы раз в неделю.
Так что убедитесь, что вы готовы поцеловать свое тело на прощание , потому что ваш пресс, руки, бедра, икры, бедра, талия и ягодицы никогда не будут прежними!
# 4) Не похоже на упражнение
Я должен перефразировать это; Это не похоже на упражнение в момент .
Хотя вы определенно получите удовольствие от занятий фитнесом на пилоне и не поймете, как усердно вы тренируете мышцы, вы обязательно почувствуете это на следующий день.
На следующий день после моего первого класса мелочи вроде переключения на вторую передачу в машине были агонией!
С другой стороны, это прекращается, когда вы постепенно становитесь сильнее, но вы всегда будете чувствовать, что хорошо потренировались.
# 5) Кто хочет стать уверенным и сильным?
Как вы хотели бы быть более общительным или менее застенчивым?
Pole Fitness укрепляет уверенность и чувство собственного достоинства, как ничто из того, что я когда-либо видел.
Каждый на первых уроках ощущает неуместным и просто глупым , и это одна из главных причин, почему люди не возвращаются, чтобы продолжить занятия.
Но как только вы поймете основы, ваши мышцы начнут развиваться, и вы начнете прогрессировать гораздо быстрее.
Развитие этих удивительных навыков, в свою очередь, приносит фантастические эмоциональные награды. У вас улучшится осанка, и вы, естественно, будете ходить выше и увереннее.
Когда вы смешаете это со своим недавно подтянутым и скульптурным телом, я был бы поражен, если бы вы не очень гордились собой и своими способностями.
Вы не поверите, насколько мощным может быть выполнение всех этих новых движений при отличной тренировке.
Это даст вам мотивацию, необходимую для продолжения работы, и в конечном итоге вы почувствуете себя менее застенчивым, более привлекательным и более уверенным.
# 6) Не нужно быть профессионалом, чтобы получить Abs
Кому не нужен подтянутый живот?
Pole Fitness помогает развить сильные мышцы кора и пресс для идеальной формы живота, а также невероятно укрепляет верхнюю часть тела.
Одна из многих причин не начинать заниматься фитнесом с шестом раньше (включая мою собственную) заключается в том, что многие люди считают, что для начала им нужна сильная верхняя часть тела .
Итак, если вы думали о том, какие у вас слабые руки и что вы никогда этого не сделаете, у меня для вас новости. Нет ничего более далекого от правды!
Когда я только начинал, я даже не мог качаться через поручни или отжиматься!
Удивительно, как быстро это меняется после начала занятий поул-классом. Если я смогу это сделать, вы определенно сможете.
Мне часто жаль, что у меня не ушло так много времени, чтобы начать, так что, если это то, что вас сдерживает, вам нужно действовать!
Вам не нужно быть сильным, чтобы начать заниматься фитнесом с пилоном, начало занятий фитнесом делает вас сильнее.
# 7) Теперь вы можете тренироваться и развлекаться
У вас есть проблемы с тем, чтобы спуститься в спортзал на скучную старую тренировку? Вам не хватает самодисциплины и мотивации, когда дело касается поддержания формы?
Что ж, если это выбор между этим и фитнесом на пилоне, я знаю, куда я направляюсь, позвольте мне объяснить, почему.
Фитнес на пилоне — это так весело! Пока вы заняты изучением новых захватывающих трюков и вращений, вы редко понимаете, сколько раз вы поднимаете собственный вес всего за одно занятие.
Никогда не бывает скучных моментов, и волнение и эйфория, которые вы испытываете от каждого нового шага, также дают вам мотивацию продолжать движение.
Вы привыкнете в мгновение ока, и вы не сможете устоять перед изучением еще одного трюка, еще одного, а затем еще одного!
Легко потерять мотивацию придерживаться регулярных тренировок, поэтому для меня тот факт, что тренировки больше не казались рутинной работой, был главной причиной, по которой мне это нравилось!
# 8) Ощутите принятие сразу после присоединения к сообществу
Начинаете ли вы заниматься фитнесом в одиночку или с другом, вы никогда не почувствуете себя обделенным.
В сообществе полюс-фитнеса царит настоящее чувство дружбы и поддержки, и вы навсегда останетесь окруженными позитивом и оптимизмом!
Большинство фитнес-студий Pole предлагают безопасную и комфортную среду для достижения ваших целей с инструкторами, которые будут с энтузиазмом направлять вас на каждом этапе пути.
Вам никогда не придется беспокоиться о том, что вас будут судить на занятиях по фитнесу на пилоне, поскольку женщин всех форм, размеров, возрастов и уровней подготовки ждут с распростертыми объятиями.
Это отличное место для знакомства с людьми и новых друзей, и если вы начинаете один дома, вы все равно можете найти эту поддержку в Интернете.
В Интернете существует множество групп поддерживающих и ободряющих единомышленников, и если вы решите, что хотите пообщаться лично, вы можете просто отправиться на ближайшее к вам полюсное мероприятие.
# 9) Это легко сделать, не выходя из гостиной
Стесняетесь начинать перед группой? В вашем районе нет занятий по полюсам? Нет проблем!
Вы все еще можете начать заниматься фитнесом с шестом дома , все, что вам нужно сделать, это купить шест и установить его.
Постоянный или переносной? Твой выбор. Все, что вам нужно сделать, это просто взять себе несколько онлайн-уроков или DVD-диск о фитнесе, и все готово!
У многих людей, которые посещают занятия по фитнесу на пилоне, также есть шест дома, чтобы они могли дополнительно тренироваться и тренироваться дома.
# 10) Лучшая тренировка «все в одном»
Вы устали так много работать, чтобы улучшить хотя бы одну часть своего тела?
Фитнес-классы
Pole объединяют в себе столько различных видов упражнений, что вам не нужно сосредотачиваться на каких-то конкретных частях тела.
Невозможно выбрать, на каком тренажере вы хотите работать или какие группы мышц требуют наибольшего внимания. Вы просто тренируете каждое новое движение по мере его поступления.
Будет работа на полу, танцы, вращения, лазание, а для более продвинутых участников — переворачивание и подъем всего тела вверх ногами!
Даже самые обычные посетители тренажерного зала удивляются ощущению после тренировки с шестом. Вы почувствуете, как работают мышцы, о которых вы даже не подозревали.
Независимо от того, держите ли вы спинку или болтаетесь на ногах, вы постоянно будете работать над задействованием основных мышц.
Это означает, что когда вы дойдете до точки переворачивания (переворачивания), вы почувствуете себя комфортно с ним и будете готовы к полету!
На этом этапе ваш уровень физической подготовки может только взлететь, если вы постоянно поднимаете свое тело, снова и снова пытаясь выполнить это новое движение.
Сколько фунтов веса будет равняться поднятию веса, когда вы идете в спортзал, , даже если вы даже не осознаёте ?
# 11) Посмотрите, как легко можно стать гибким
Гибкость — это не то, чего все пытаются достичь вначале, но со временем она придет естественным образом с помощью фитнеса.
Не каждое движение можно сделать сразу, независимо от силы, потому что некоторые из них требуют определенного уровня гибкости.
Не волнуйтесь, если вы сейчас не очень гибки, чем больше классов вы посещаете, тем более гибкими вы становитесь!
После года занятий фитнесом на пилоне я перешел от того, что с трудом мог поднять ногу в воздухе, к тому, чтобы твердо поставить ногу на затылок. Итак, что было следующим шагом? Я хотел посмотреть на свои пальцы ног!
Ты будешь гибким в кратчайшие сроки.
# 12) Избавьтесь от своей неуклюжести раз и навсегда
Скажите, пожалуйста, я не единственный, у кого возникли проблемы, когда вы ударялись о стены или падали с лестницы?
Pole Fitness позволяет лучше понять свое тело и улучшить координацию.
Когда вы начнете изучать некоторые из более сложных процедур, ваше повышенное осознание может перейти в повседневную жизнь.
Представьте на секунду равновесие, осознанность и координацию, которые необходимы, чтобы удерживать себя на шесте вверх ногами.
Можете ли вы увидеть, как может помочь вам избежать травм в повседневной деятельности?
У вас будет меньше шансов натолкнуться на что-нибудь, поскользнуться, споткнуться или упасть, и это сохранится с вами до старости.
Это потому, что фитнес на пилоне тренирует не только ваше тело, но и ум, а также навыки решения проблем!
# 13) Откройте для себя многочисленные преимущества для здоровья, которыми пользуются многие поляки
Pole fitness приносит много пользы для здоровья.Существует бесчисленное количество историй успеха, когда люди преодолевали тяжелые болезни и травмы с небольшой помощью фитнеса.
Чтобы охватить основы, вот некоторые из областей, в которых обычно можно найти улучшения от фитнеса с шестом;
Снижение боли в суставах
Боль в суставах — это то, что многие люди будут испытывать особенно в более позднем возрасте.
Pole Fitness работает на укрепление ваших мышц, одновременно повышая гибкость и подвижность, что значительно снижает вероятность развития у вас проблем с суставами.
Лучшее сцепление — это то, что вы естественным образом развиваете при занятиях фитнесом с шестом, что снижает риск повторяющихся травм от растяжения .
По мере того, как вы становитесь более подвижными, у вас также будет меньше проблем с такими вещами, как жесткость шеи, боли в спине и другие общие мышечные боли.
Пониженные уровни напряжения
Как я упоминал ранее, тренировка упражнений с пилоном может вызвать у вас чувство эйфории, какого вы никогда раньше не испытывали. Это не только укрепляет вашу уверенность, но и снимает стресс.
Хорошая тренировка с шестом заставит ваше тело вырабатывать эндорфины, что на самом деле является обычным явлением во многих формах упражнений.
Вот почему вы, возможно, слышали о людях, которые пристрастились к тренировкам. Эти эндорфины заставят вас почувствовать себя намного спокойнее и в целом счастливее после тренировки.
Если вы не высыпаетесь из-за того, что вам трудно уснуть перед сном, вы можете быть удивлены, узнав, что вам также будет легче заснуть ночью.
Это потому, что регулярные занятия фитнесом с шестом — это интенсивные упражнения , которые обеспечат вам хороший ночной сон.
Он вам понадобится после всей затраченной энергии, и ваше тело будет за это благодарно!
Повышенный кровоток
Это действительно важно, особенно если у вас есть работа, на которой вы весь день сидите за столом.
Если вы проводите много времени сидя, у вас может развиться плохое кровообращение, а это означает, что ваши жизненно важные органы не будут получать все питательные вещества, которые им необходимы для правильного функционирования.
В ваших ногах, ступнях, руках и руках также будет не хватать нужного количества крови, что может вызвать множество проблем, а некоторые из них могут быть очень серьезными или даже опасными для жизни.
Не беспокойтесь больше, потому что фитнес с шестом — отличное упражнение для увеличения кровотока, что, естественно, означает, что оно также способствует здоровью сердца и мозга!
Повышенная выносливость
Как твоя выносливость? Вы тот, кто может бегать на много миль, или тот, кто сдаётся, когда начинает немного болеть?
Более продвинутые танцоры на пилоне часто могут сделать все очень легко, но некоторые из них на самом деле очень сложны.
Какими бы увлекательными ни были движения, которые вы выполняете, действительно сильно нагружают все ваши мышцы. Это, в свою очередь, поможет вам улучшить вашу силу и выносливость.
Что происходит в конце длинной дистанции? Вы остановитесь. После тренировки в спортзале? Вы остановитесь. Какие немедленные результаты вы видите?
Ответ отрицательный. Во всяком случае, не сразу, но вот где полюс-фитнес отличается.
Pole Fitness дает вам настоящий успех в тот момент, когда вы выполняете упражнение, и всегда есть еще один, которому нужно научиться.
Вы всегда будете стремиться к достижению своих целей в фитнесе, помните ту эйфорию, о которой я говорил ранее?
Что ж, это захватывающее чувство, и именно поэтому выполнение следующего трюка с шестом всегда будет двигать вашу выносливость и выносливость дальше, вперед и вверх!
Буквально вверх
😀
Еще один плюс в том, что некоторые из самых сложных навыков могут быть самыми полезными и захватывающими!
# 14) Это не обязательно должно быть сексуально
Я полностью понимаю, что большинство людей просто хотят хорошей тренировки и не стремятся выглядеть сексуально в процессе.
Это абсолютно нормально, вам не обязательно.
Многие люди начинают чисто с физических упражнений с очень небольшим количеством танцев или работы на полу. Предупреждаем, что сексуальности могут быть долгосрочными побочными эффектами фитнеса на пилоне
Существует много разных стилей фитнеса с пилоном, некоторые люди могут сосредоточиться на более гибких и гибких движениях, а другие сосредоточиться на чистой силе.
Тогда есть те, кто будет исполнять театральные стили танца или немного развлечься и тверкнуть!
Некоторые из них будут комбинировать несколько или все эти разные стили и включать другие формы танца, например, танец живота.
Так что либо включите свою внутреннюю сексуальность и возьмите эти 8-дюймовые каблуки, либо активируйте режим зверя и тренируйтесь босиком!
Вот отличный совет для начинающих рок-звезды полюсного мира Cleo The Hurricane; «Не бойтесь каблуков. Они делают это намного веселее и делают ваши ноги длиннее!»
Независимо от того, какой стиль вы предпочитаете, никто в сообществе пилотов не будет дискриминировать, поэтому не бойтесь продемонстрировать свое творчество.
# 15) Можно смешивать бизнес с удовольствием
Когда вы начнете действительно хорошо заниматься фитнесом на пилоне, это почти наверняка станет одной из ваших самых больших страстей в жизни, и что может быть лучше для заработка, чем с вашей страстью.
Нет, это не обязательно связано с барами или ночными клубами, но если это то, что вам нравится, тогда дерзайте!
Есть множество других способов превратить свое увлечение в отличную бизнес-идею.
Вы можете пройти обучение у инструктора по фитнесу и открыть свою собственную студию пилона, чтобы обучать других людей фитнесу на пилоне, или заняться другим бизнесом.
Я видел несколько удивительных вещей, так что ваше воображение — предел.
Одежда для поляков, полюсные башмаки, полюсное искусство и рисунки появляются слева направо и в центре, так что, если у вас есть идея, вы должны бежать с ней.
Конечно же, многие люди призывают к тому, чтобы фитнес с пилоном стал олимпийским видом спорта, и если бы это произошло, спортсмены тоже могли бы зарабатывать деньги таким же образом!
# 16) Хранить непослушный секрет не повредит
В зависимости от вашего мировоззрения и взглядов ваших друзей, семьи и коллег вы можете захотеть или не захотеть рассказывать людям о своем новом интересном хобби.
Но в этом вся прелесть, вам не нужно !
Существует огромное сообщество энтузиастов фитнеса на полюсах, готовых проверить ваши последние шаги, дать вам обратную связь и похвалить и, в целом, поддерживать вашу мотивацию, если вы этого хотите.
Лично я всегда был очень открыт и увлечен своим выбором упражнений, настолько, что обычно это сразу отражалось на ближайших людях, и они в конечном итоге приходили, чтобы попробовать.
Даже мой начальник не устоял на моем старом рабочем месте!
Кричать с крыш, наверное, не для всех, но, эй, держать это в секрете тоже очень весело.
Просто не забудьте сообщить своим коллегам-полякам, если вы участвуете в благотворительных мероприятиях и вещах, которые могут быть освещены в СМИ, если вы не хотите, чтобы вас видели!
# 17) Это заставляет вас чувствовать себя фантастически!
И последнее, но не менее важное: если вы чувствуете себя подавленным на свалке, нет лучшего способа скрасить свой день.
На занятиях по фитнесу на пилоне вы научитесь удивительным трюкам и вращениям и будете регулярно делать то, что вы даже представить себе не могли.
Если серьезно, на самом деле нет ощущения того, что вы получаете от выполнения движения, над которым вы работали некоторое время.
Только когда вы впервые достигнете чего-то, что, по вашему мнению, было невозможным, вы поймете. Это дает огромные физические и умственные силы, и вы можете просто удивить себя!
Когда вы делаете это для собственного здоровья, фитнеса и удовольствия, вы перестаете беспокоиться о том, что думают другие, на самом деле очень часто становится полностью зависимым от этого!
Итак, каков вердикт?
Я уверен, что вы согласитесь, прочитав эти 17 замечательных причин, чтобы начать заниматься фитнесом на пилоне, что просто нет оправдания , чтобы больше ждать!
Преимущества фитнеса с шестом гораздо глубже, чем просто развитие физических качеств, таких как сила, гибкость и ловкость.
Это улучшит ваш разум, вашу уверенность в себе, ваши эмоции, уровень стресса и многое другое, а также познакомит вас с новыми друзьями.
Он быстро растет и скоро станет выбором номер один для тренировок для современных мужчин и женщин, на самом деле, возможно, уже 75% из вас никому не сказали.
Вы могли сидеть и думать про себя: «Ну конечно! Это сработало для всех, но не может работать для меня ».
Все, что я могу предложить, это; Не стучите, пока не попробуете!
Если вам не терпится узнать больше, взгляните на мою следующую статью, в которой вы узнаете, как начать заниматься фитнесом с шестом шаг за шагом!
Для начала вы можете просто погуглить «Занятия фитнесом для поляков в [ваш город / город / округ]», чтобы найти ближайший к вам класс, например:
Их можно найти практически везде!
По каким причинам вы не начинаете заниматься фитнесом на пилоне?
Вы уже начали? Дай мне знать в комментариях!
Pole dance для всех.
Как владелец студии pole dance я получаю… | Эми Бонд
Как владелец студии Pole Dance, я получаю по крайней мере один запрос в неделю от людей, которые хотят танцевать на пилоне, но не знают, «для них» ли это. Их беспокоит, что они слишком большие, слишком мужские, слишком непанцовые [вставьте сюда социально маргинализованный дескриптор приведения типов]. Я получаю эти вопросы так часто, что у меня выработался несколько шаблонный ответ для ответов на них. Он читается так:
Дорогой человек,
Я понимаю, почему вы решили, что вы слишком [], чтобы участвовать в танцах на пилоне.Мир танца, в котором полюс черпает вдохновение (выступление коллективов, балет и т. Д.), Традиционно избегает таких типов телосложения, которые не являются высокими, гибкими и худыми. Эти жанры танца восходят к давней культурной традиции, которая увековечивает себя, когда решает, кому разрешено быть танцором.
К счастью, в танцах на пилоне есть то, что они отличаются от других танцевальных форм из-за своей относительной новизны (первые студии танцев и фитнеса появились около 15 лет назад).
В этом смысле танцы на шесте — это несколько чистый холст, на котором каждый, кто в них играет, может решить, что это такое. Pole dance также не несет на себе исторически укоренившейся ноши единого культурно принятого телосложения. Как современный вид спорта, который быстро развивается и постепенно отражает сильный феминизм многих его пионеров, полюс превратился в вид спорта, основанный на культуре инклюзивности, то есть культуре, которая пропагандирует простую истину о том, что танцы на шесте для всех .
В SF Pole & Dance мы интерпретируем эту культуру инклюзии буквально.Здесь у нас есть младшие (до 18 лет) и старшие (50+) студенты, студенты мужского пола, большие студенты и студенты из сотен различных культурных и этнических культур. Что удивительно в нашем сообществе, так это то, что разнообразие наших учеников означает, что разные типы тел могут учиться друг у друга, увеличивая танцевальный словарь стиля каждого.
Короче говоря, вы и ваше тело * не слишком * ничто.
Вы правы.
Best,
Amy
Хотя я написал этот ответ искренне, мне было указано, что на самом деле все еще есть студии, которые не проповедуют свой дух включения.Даже в Сан-Франциско, одном из самых прогрессивных городов США, 7X7, только две студии, SF Pole & Dance и Vertical Barre, позволяют мужчинам посещать занятия. Остальные предназначены только для женщин. Я также слышала от горстки женщин больших размеров, которые, придя в нашу студию, удивляются, что впервые почувствовали себя желанными гостями в студии. К ужасу, одна студентка рассказала мне о студии, которую она посещала, где инструктор / владелец на самом деле сказал ей, что она должна есть меньше, чтобы похудеть, и только тогда она сможет подняться выше на шест.Раньше я думал, что такого рода анекдоты были необычными — что спорт, который принимает мое не маленькое тело, безусловно, принимает и других, но я слышу все больше этих историй каждый месяц по мере роста моей маленькой студии.
Я считаю, что исключение вредит нашей отрасли на макроуровне. Многие люди, которых заставили стыдиться своей способности танцевать на пилоне, просто находят другой вид спорта, а не другую студию. Хотя трудно собрать доказательства отсутствия чего-либо, я чувствую правдивость этого факта по промежуткам времени, описанным в рассказах, которые мне рассказывают: «Я пробовал танцевать с шестом 3 года назад, но меня не приняли. .Думаю, я хотел бы попробовать еще раз ». Чем многие из них занимались тем временем? Йога, то есть еще один вид спорта, в котором они чувствовали себя приемлемым.
Для меня сообщество и инклюзивность являются центральными компонентами того, что значит быть частью здорового сообщества танцоров на пилоне. В SF Pole & Dance восхищение индивидуальностью каждого человека является центральным компонентом нашей деятельности и, несомненно, одним из столпов нашей миссии, изложенной в манифесте нашей студии. По этой модели наш бизнес процветает.Но для того, чтобы полюс превратился в спорт, которым могут наслаждаться все, он должен восприниматься как доступный для всех — и это начинается на уровне сообщества / студии.