Система тренировок на турнике: Программа тренировок на турнике на массу

Программа тренировок на турнике на массу

Регулярные занятия на турнике и брусьях помогут вам сформировать выраженный рельеф тела. Вы сможете увеличить мышечную массу спины, груди и рук. Кроме того, вы существенно повысите общую силовую выносливость организма и усовершенствуете силу хвата.
Именно физические нагрузки являются катализатором роста мышц. И если вы «на вы» со спортом, то рекомендуем как можно быстрее исправить этот недостаток.

Ниже представлены полезные рекомендации для тех, кто планирует увеличить мышечный объем при помощи турника. Воспользовавшись нашими советами, вы сможете существенно повысить эффективность занятий – и добьетесь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

 

Но для начала обсудим такой важный фактор тренировок, как хват. Под этим термином подразумевается положение, в котором будут зафиксированы ваши руки во время подъема корпуса на перекладине.
Перечислим различные виды хватов, которыми можно подтягиваться. Ни в коем случае не пропускайте данный пункт, если вы хотите добиться максимальной эффективности своих тренировок.
Самым распространенным хватом является прямой средний. Для этого нужно закрепиться на перекладине таким образом, чтобы  расстояние между кистями было равно ширине плеч. В первую очередь данное упражнение направлено на развитие мышц спины.
Во время захвата турника ладони должны быть направлены в противоположную от корпуса сторону. Во время подъема широким хватом держите локти перпендикулярно уровню пола, не задирая их вверх и не опуская вниз. Оптимальное количество подходов – пять. Количество повторений необходимо увеличивать постепенно, согласно представленной ниже таблице.

Схема подтягивания на турнике на 30 недель:

 

Для того, чтобы интенсивнее проработать мышцы груди в процессе силовой тренировки, выполняйте подтягивания узким обратным хватом. Для этого расположите руки максимально близко друг к другу, а ладони направьте на свое лицо.
Выполняя подтягивание,  старайтесь коснуться перекладины верхней частью груди. Находясь на самом высоком уровне, нужно отклонять голову в сторону. Чередуйте стороны поворота с каждым новым подъемом корпуса. Таким образом вы сможете интенсивно прорабатывать мышцы шеи и сможете «выжать» максимум эффективности из каждого подхода. При этом ваши руки должны быть расположены как можно более тесно друг к другу
Также интенсивно прокачать мышцы можно при выполнении подтягивания параллельным хватом. Правда, выполняется такое упражнение не на турнике, а на брусьях (для его выполнения необходимы два параллельно расположенных снаряда). Также для увеличения массы мышц целесообразно выполнять отжимания. Разумеется, тоже на брусьях.

 

Самая эффективная программа тренировок на турнике на массу должна включать в себя следующие элементы:

• Вис на перекладине, сопровождаемый поднятием прямых ног до уровня головы




• Подъем ног на уровень 90 градусов (способствует интенсивной проработке пресса)




• Подтягивание до груди широким, средним, узким и обратным хватом (ладони повернуты к лицу)




• Подъем корпуса таким образом, чтобы перекладина оказалась за головой




• Скручивания корпуса. Исходное положение – вис на перекладине

 

Важно: если вы почувствуете растяжение мышечных волокон, то обязательно сделайте перерыв на 5-7 дней.

В результате выполнения этой программы вы сможете добиться интенсивного набора мышечной массы, а также существенно повысить общие силовые показатели своего организма.

А вот еще несколько факторов по-настоящему эффективной тренировки. 

Выполняя подъем корпуса, обращайте внимание на положение рук и ног. Ваши кисти должны быть прочно зафиксированы на турнике. А ноги согните в коленях, но не отводите их назад.

Чтобы ваши упражнения были направлены на развитие мышечной массы, выполняйте не более 15-20 подтягиваний за один подход. Все повторы свыше этой цифры будут направлены уже на развитие силовой выносливости. Это актуально для тяжелоатлетов, которым необходимы сильные руки. Но, если целью ваших тренировок является развитие мышечной массы, то оптимальное количество повторов – не более 20.
Лучше тренироваться не каждый день, а три-четыре раза в неделю. Не забывайте о том, что для увеличения массы мышцам нужно обеспечивать не только нагрузку, но и систематический отдых.
В тоже время специалисты не рекомендуют пропускать тренировки. Иначе мышцы так и не смогут привыкнуть к нагрузкам.
Продолжительность перерыва между подходами должна составлять 2-3 минуты. Таким образом вы предотвратите переутомление мышц, успеете восстановить частоту дыхания и сердцебиения.
Что касается времени тренировки, то это должен быть не день, а вечер. Удивлены? Дело в том, что именно ближе к вечеру организм реагирует на нагрузку максимальным выделением гормонов, отвечающих за рост мышц. А еще вечерние тренировки позволяют сжигать большее количество жира, формирующегося между кожей и группой мышц.
Данное преимущество актуально для людей, которые имеют лишний вес. Но, в тоже время страдают от неразвитости мышц (именно о таком положении дел обычно свидетельствует выступающий живот).

Также на сложность любого упражнения на турнике существенно влияет диаметр самой перекладины. Чем более широкая перекладина, тем выше сложность тренировки, поскольку для устойчивой фиксации хвата требуется сильнее напрягать мышцы верхней части туловища.  А следовательно любая программа становится более сложной. Также для увеличения мышечной массы необходимо придерживаться правильной техники дыхания. В противном случае тренировка не будет такой эффективной, как вам бы того хотелось. Дело в том, что мышцы увеличиваются в результате взаимодействия нескольких слагаемых, а именно:

1. Физическая нагрузка




2. Кислород




3. Гормоны




4. Белки и углеводы

К снабжению мышечных волокон кислородом приводят не только интенсивные тренировки, стимулирующие кровоток, но и правильное дыхание. Выполняя усилие (подъем корпуса вверх), совершайте глубокий вдох, а расслабление (спуск корпуса) сопровождайте выдохом.
И ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении силовых упражнений на брусьях и турнике. Таким образом вы можете спровоцировать повышение давления, головокружение и прочие побочные эффекты.

Для того, чтобы мышцы развивались более интенсивно, подкрепляйте тренировки на турнике следующими упражнениями:

• Жим штанги или гантелей лежа




• Передние приседания. За счет своей высокой динамичности данное упражнение существенно уменьшает вес, а также укрепляет ягодичные и бедренные мышцы. Количество повторений – не менее 50.




• Становая тяга, существенно укрепляющая ноги




• Скручивания (эффективно развивают мышцы пресса)

Также нельзя забывать об эффективности отжиманий от пола. Для новичка это будет также сложно, как и подтягиваться, зато обеспечение интенсивной мышечной нагрузки гарантировано. Во время тренировки не забудьте разводить локти в стороны. Прогибайте поясницу и старайтесь коснуться пола грудной клеткой. Количество повторении – от десяти, в зависимости от уровня вашей силовой подготовки.
Мы желаем вам успешных тренировок и высоких результатов!

Выберите в нашем магазине подходящие аксессуары для утяжеления

Турник и брусья: эффективная программа тренировок, как добиться результата. | ЧК — спорт и тренировки

Добиться спортивного телосложения можно с помощью двух, на первый взгляд банальных, снарядов – турника и брусьев. Поскольку турник и брусья есть в большинстве дворовых площадок, то проблем с местами тренировок не должно возникнуть. Но я бы порекомендовал приобрести турник и брусья для установки в помещении. Они продаются одним настенным тренажером, занимают не много места. Установив этот снаряд в помещении, вы будете независимы от погодных условий, вас никто не будет тревожить во время тренировок.

Программа тренировок зависит от вашей физической подготовки. Начнем с самого начала. Итак, вы подтягиваетесь на турнике и отжимаетесь на брусьях не больше 5 раз.

Для начала вам будет необходимо повысить подтягивания до 15 раз, а отжимания до 20. Для этого вам не нужно каждый день заниматься по 2 часа. Просто каждый раз, когда проходите мимо турника и брусьев сделайте свой максимум на обоих снарядах. Каждый день вы должны сделать где-то по 10-15 подходов. Старайтесь подтягиваться без рывков, полностью выпрямляя руки. Это увеличит амплитуду работы мышц, вследствие чего они будут не так «забиваться» молочной кислотой. Аналогичное замечание касается и брусьев. Помните: необходимо с самого начала правильно выполнять упражнения, так как потом переучиваться будет сложно. Важно делать это часто, но не подряд, то есть не нужно каждые 2 минуты подтягиваться и отжиматься. Таким образом, ваши мышцы привыкнут к данному виду нагрузок, и дальше тренироваться для вас станет более привычно. Главное на этом этапе не сдаваться. Помните: каким бы вы хилым не были, все равно вам под силу научится подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях. В этом заключается одно из основных преимуществ перед залом, ведь если ваши мышцы на уровне генетики не приспособлены к тренировке железом, то прогресс будет мизерным.

На турнике и брусьях все по-другому.

В среднем за полтора – два месяца вы сможете достигнуть начальной цели. За этот период ваши мышцы только приспособятся к нагрузкам, так что особого прибавления в объеме не ждите. Если вы спокойно можете подтянуться 15 раз и отжаться на брусьях 20 раз, можно переходить к следующему этапу. Он заключается уже в тренировках выносливости и силы мышц. Теперь тренировка будет проходить каждый день на протяжении часа. Кроме отжиманий и подтягиваний теперь надо качать пресс. Для начала делайте для этого подъемы ровных ног в упоре на брусьях. Когда вы сможете делать за подход 20 повторений, можете переходить к подъему ровных ног к перекладине на турнике, так как это упражнение сложнее. Каждую тренировку рекомендую начинать с пресса. Делайте 5-7 подходов по 7-10 раз на подъем ног к перекладине. При этом отдых между подходами не должен превышать 2 минуты.

Старайтесь строго следить за временем перерывов. Помните: чем короче перерывы, тем эффективнее будет упражнение. После подходов на пресс отдохните 10 минут. Далее переходите на турник или брусья. Рекомендую один день делать подтягивания, другой отжимания. Так мышцы будут успевать восстанавливаться. На турнике и брусьях каждый подход должен быть на максимум. Перерывы не должны превышать 2 минуты. Делайте 5-7 подходов. В конце тренировки обязательно растягивайте каждую группу мышц. Это уменьшит время восстановления мышц между тренировками.

Если вы почувствуете, что подтягиваться и отжиматься для вас уже не составляет особой нагрузки, и после тренировок вы не устаете, то стоит переходить к следующему этапу. Теперь при подходах вы будете вешать на себя дополнительный вес.

Это может быть связка гантель, подвешенная на пояс, блин или же специальный жилет. Лично я для отжиманий использую связку гантель, а для подтягиваний жилет. Именно на этом этапе вы будете наблюдать стремительный рост мышечной массы. На турнике используйте вес, при котором вы делаете 6-8 раз, и когда сможете делать 16, его стоит увеличивать. Аналогично на брусьях берете вес, с которым делаете 10-12 раз и увеличиваете, когда сможете делать 20. При подъеме ног к перекладине рекомендую использовать утяжелители для ног весом 2-4 кг. Теперь несколько слов о преимуществах тренировок на турнике и брусьях перед железом. Основное преимущество заключается в естественности природы роста мышц. Всяческие нагрузки железом на организм являются неестественными для него. Таким образом, рост мышц при тренировках в зале обеспечивается разрывами мышц молочной кислотой, которая выделяется в результате нагрузок. В процессе восстановления они становятся больше в объеме. Но посмотрите на любого накачанного бодибилдера если он не будет заниматься 3 месяца. Его мышцы станут «рыхлыми», потеряют упругость.

Если же вы занимаетесь с собственным весом, это для организма является естественной нагрузкой. То есть мышцы увеличиваются для того, чтобы организму было проще переносить нагрузки, которым вы его подвергаете при отжиманиях и подтягиваниях. И при длительных отсутствиях тренировок, они просто будут медленно уменьшаться в объемах. Но их природа и форма будет оставаться прежней. В этом и заключается ключевая разница между накачкой и тренировкой мышц: при тренировке мышцы не меняют свою структуру. Так же хотелось бы отметить прирост силы при тренировках на турнике и брусьях. Многие говорят, что с помощью турника и брусьев особо в силовом плане не прибавишь. То, что это не так доказывает простой эксперимент. После года отжиманий на брусьях попробуйте сделать довольно известное при силовых тренировках упражнение – жим лежа. Я вас уверяю с вероятностью 95%, вы с легкостью сможете отжать свой вес. А люди до этого доходят в среднем после посещения зала в течении полугода. Таким образом, турник и брусья – это не просто дворовые снаряды для школьников, а полноценный тренажер, естественным образом развивающий в вас выносливость, силу и мышечную массу.

Программа тренировок на турнике

Каждую неделю добавляйте по одному подтягиванию в свой тренировочный сет. Вы быстро увидите прогресс.

Тренировка на массу на турнике и брусьях

Тренировку на массу на турнике и брусьях рекомендуется проводить три раза в неделю. Все упражнения выполняются максимальное количество повторений в три подхода:

• разминка;
• отжимания на брусьях с весом;
• отжимания от пола широкие;
• подтягивания с весом;
• подтягивания параллельным хватом;
• гиперэкстензии на брусьях;
• подтягивания узким обратным хватом;
• отжимания на брусьях с весом;
• подъём ног в висе;
• скручивания на брусьях;
• растяжка.

Тренировка на турнике для начинающих

Программа тренировок на турнике для начинающих направлена на развитие мышц спины, плеч, пресса, рук и груди. Занимайтесь на турнике через день по 30–40 минут. Не забывайте о разминке — она должна занимать около 15 минут. Упражнения повторяйте по 8-10 раз в три подхода.

Подтягивания узким обратным хватом

Возьмитесь за перекладину узким обратным хватом, повисните на прямых руках. Подтягивайтесь, соединяя лопатки. В верхней точке прогнитесь и коснитесь перекладины грудными мышцами.

Подъём ног в висе

Упражнение на пресс. Повисните на турнике, медленно поднимите выпрямленные ноги, затем опустите.

Подтягивание средним хватом

Возьмитесь за перекладину средним хватом. Повисните, скрестив ноги. Затем начинайте подтягиваться, сводя лопатки. Опуститесь. В нижней точке полностью выпрямляйте руки, чтобы расслабить спину.

Вис на турнике

Поддерживает здоровье спины и позвоночника. Максимально расслабьте мышцы спины в висе. Делайте упражнение несколько раз в день по 20 секунд в три подхода.

Турник и брусья: программа тренировок

Турник и брусья: программа тренировок

О программе тренировок для турника и брусьев спрашивают довольно часто.

Пожалуй, турник и брусья — это такие спортивные снаряды, которые можно найти в любом дворе.

Тренируясь на этих снарядах, можно достичь неплохих результатов, нужна только программа тренировок. Это не сложно.

Проще всего тренироваться по программе 2+2. То есть, у Вас 4 тренировочных дня. Это понедельник, вторник, четверг и пятница. Можно конечно тренироваться и в любые другие дни по этой же схеме.

То есть, работаете 2 дня, делаете день перерыва, затем еще 2 дня, потом 2 дня отдыха, и начинаете по новому кругу.

Если у вас нет брусьев, то для того, чтобы накачаться можно, использовать программу тренировок для турника.

Турник и брусья: проверенная программа тренировок

Технику выполнения подтягиваний можно посмотреть в статье «Упражнения на турнике«.

Понедельник

1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания на турнике средним хватом, ладони от себя: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Отжимания на брусьях: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

При отжиманиях на брусьях нужно расслаблять талию и не прогибать спину. Если есть возможность, нужно чередовать ширину брусьев.

Нужно знать, что широкие брусья дают нагрузку на грудь, а узкие брусья дают нагрузку на трицепс. Хотя и здесь есть некоторые тонкости, но о них чуть позже.

Технику отжиманий на брусьях для мышц груди смотрите в статье «Отжимания на брусьях«.

Технику отжиманий на брусьях для трицепсов смотрите в статье «Отжимания на брусьях для трицепсов«.

При отжимании на брусьях нельзя перекрывать дыхание. При опускании делается вдох, при подъеме — выдох. Это касается и выполнения упражнений на турнике (см. Правильное дыхание при подтягивании).

4. Подъем ног в висе на перекладине: 2-4 подхода по 8-12 повторений. Это упражнение для пресса.

Вторник

1. Подтягивания на турнике широким хватом к груди (ладони от себя): 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания на турнике средним хватом (ладони к себе): 2-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Отжимания на брусьях с отягощением у пояса. Это может быть обыкновенный кирпич, или мешочек с песком или гравием. Отжимания должны быть частичными. Это значит, что Вы не опускаетесь слишком низко, а работаете в половину движения.

Такой метод даст нагрузку на трицепс. Кроме всего прочего это даст возможность сократить число подходов. Со временем старайтесь достичь максимальной амплитуды движения. Пройдет немного времени, и прогресс обеспечен. Выполнять 2-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Отжимания на брусьях, наклонившись вперед и опускаясь вниз до максимального положения. Старайтесь, чтобы кисти находились на уровне подмышек.

Такой метод даст возможность проработать мышцы груди. Выполните от 2-х до 4-х подходов. Со временем подключайте к этому упражнению дополнительное отягощение.

5. Подъем прямых ног в висе на перекладине: 4 подхода по 10-12 повторений. Со временем количество повторений можно увеличивать.

Среда – выходной.

Четверг

1. Подтягивания на перекладине широким хватом за голову: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания на перекладине узким хватом, ладони от себя: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Отжимания на брусьях с отягощением: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Отжимания на брусьях с наклоном вперед, работа в максимальную амплитуду: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

5. Подъем ног в висе на перекладине: 2-4 подхода по 10-12 повторений.

Пятница

1. Подтягивания на перекладине широким хватом к груди: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания вдоль перекладины разнохватом: 2-4 подхода по 8-10 повторений. Стараемся коснуться грудью перекладины.

3. Подтягивания на перекладине узким хватом ладони к себе: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Отжимания на брусьях с отягощением, расслабив талию: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

5. Отжимания на брусьях в максимальную амплитуду с наклоном вперед: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

6. Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине, стараясь коснуться груди: 4 подхода по 12-15 повторений.

Конечно, количество повторений и подходов может быть изменено в любую сторону. Есть еще и более простые способы. Например, Вы делаете 4 подхода подтягиваний, известными и доступными Вам способами, после чего выполняете 4 подхода известными Вам способами на брусьях.

Турник и брусья: методика тренировок

Есть еще один метод работы на турнике и брусьях. Называется он суперсерия. Это такой способ, когда упражнения на турнике и брусьях чередуются.

То есть, Вы выполняете подтягивания и сразу без отдыха выполняете отжимания на брусьях. Это и есть один подход.

Отдыхаете и затем выполняете второй подход.

Можно воспользоваться либо программой, рассмотренной выше, либо попробовать разработать свою, подобрав доступное Вам количество упражнений, способы их выполнения, и количество подходов и повторений.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 339197

ProfiTrener | Статьи | Программа тренировок на турнике и брусьях

Программа тренировок на турнике и брусьях.

 

Предлагаю вашему вниманию программу тренировок для занятий дома или на улице с использованием турника и брусьев. Ее можно использовать при тренировках в летний период в парках и на отдыхе на спорт площадках. Подойдет она мужчинам среднего и высокого уровня готовности, так как в основном там используются различные варианты подтягиваний, тяг и отжиманий с использованием собственного веса тела. Поэтому, чтобы пробовать по ней заниматься необходимо уметь как минимум 10 раз подтягиваться на перекладине, 15 раз отжиматься на брусьях и 20 раз отжиматься от пола.

 

Программа нацелена на развитие и поддержания тонуса мышц верхней части туловища: спина, грудь, плечи, руки и пресс. Упражнений на мышцы ног в ней нет. Условно программа рассчитана на 8 недель. На три тренировки в неделю через день. По времени тренировка займет примерно 60 минут. Изменения в программу тренировок вносятся каждую неделю за счет изменения количества упражнений, их последовательности, количества подходов и времени отдыха между ними. В том числе будет использоваться круговой метод тренировки, двойные и тройные сеты. Указаны количество рабочих подходов, время отдыха и тренируемые мышечные группы. Количество повторений не указывается, так как оно будет у всех разное. Каждый подход выполняется либо до отказа, либо со значительный степенью усилия (почти до отказа).

 

Практически на каждой тренировке будут включаться в работу все мышцы верхней части тела, поэтому между занятиями обязательно должен быть 1-2 дня отдыха. Если темп 3 тренировки в неделю кому-то покажется слишком тяжелым, то его можно изменить на 2 раза в неделю с перерывом 2-3 дня. Или можно не спешить переходить на следующий уровень и заниматься по одному комплексу дольше, чем неделя. Для точного определения времени отдыха между подходами вам понадобится секундомер или таймер обратного отсчета.

 

Непосредственно перед началом занятия необходимо провести разминку. На улице можно использовать легкий бег, дома — скакалку, суставную гимнастику и легкий стретчинг. Время разминки 7- 10 минут. 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ.

Первая неделя. 
Легкий уровень сложности.

Первый день: грудь; отдых: 2 мин; 3 подхода.
1. Отжимания на брусьях
2. Отжимания от пола узким хватом
3. Отжимания от пола широким хватом

Второй день: спина; отдых: 2 мин, 3 подхода.
1. Подтягивания на турнике широким хватом
2. Подтягивания на турнике узким обратным хватом
3. Тяга к груди (горизонтальные подтягивания)

Третий день: пресс; отдых: 2 мин, 3 подхода.
1. Подъем ног к перекладине в висе
2. Подъем корпуса из положения лежа
3. Скручивания на полу

Вторая неделя. 
Легкий уровень сложности.

Первый день: спина, пресс; отдых: 2 минуты, 3 подхода
1. Подтягивания широким хватом
2. Подтягивания узким хватом
3. Тяга к груди
4. Подъем ног
5. Подъем корпуса
6. Скручивания

Второй день: грудь, пресс, 2 мин, 3 подхода.
1. Отжимания на брусьях
2. Отжимания узким хватом
3. Отжимания широким хватом
4. Подъем ног
5. Подъем корпуса
6. Скручивания

Третий день: спина, грудь, 2 мин, 3 подхода.
1. Подтягивания широким хватом
2. Подтягивания узким хватом
3. Тяга к груди
4. Отжимания на брусьях
5. Отжимания узким хватом
6. Отжимания широким хватом

Третья неделя. 
Средний уровень сложности.

Первый день: грудь, спина, пресс, 2 мин, 3 подхода.
1. Отжимания на брусьях
2. Отжимания узким хватом
3. Подтягивания широким хватом
4. Подтягивания узким хватом
5. Подъем ног
6. Подъем корпуса

Второй день: спина, грудь, пресс, 2 мин, 3 подхода.
1. Подтягивания широким хватом
2. Тяга узким хватом
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания широким хватом
5. Подъем ног
6. Скручивания

Третий день: грудь, спина, пресс, 2 мин, 3 подхода.
1. Отжимания широким хватом
2. Отжимания узким хватом
3. Подтягивания узким хватом
4. Тяга узким хватом
5. Подъем корпуса
6. Скручивания

Четвертая неделя. 
Средний уровень сложности.

Комплекс упражнений каждый день одинаковый. Изменяется только последовательность, то есть каждый раз тренировку начинаем с разных мышц.

Первый день: спина, грудь, пресс.
Второй день: грудь, спина, пресс.
Третий день: пресс, спина, грудь

Первый день: спина, грудь, пресс, 1.5 мин, 2 подхода.
1. Подтягивания широким хватом
2. Подтягивания узким хватом
3. Тяга к груди
4. Отжимания на брусьях
5. Отжимания узким хватом
6. Отжимания широким хватом
7. Подъем ног к переклади

8. Подъем корпуса
9. Скручивания

Пятая неделя. 
Тяжелый уровень сложности.

Знак «+» означает, что два упражнения выполняются подряд с минимальным отдыхом между ними. Упражнение+упражнение, отдых: 1.5 мин, повторить 2 раза.

Первый день: спина, грудь, пресс, 1.5 мин, 2 подхода.
1. Подтягивания широким хватом+Отжимания на брусьях
2. Подтягивания узким хватом+Отжимания узким хватом
3. Тяга к груди+Отжимания широким хватом
4. Подъем ног к перекладине
5. Подъем корпуса
6. Скручивания

Шестая неделя. 
Средний уровень сложности.

Первый день: спина, грудь, пресс, 1.5 мин, 2 подхода.
1. Подтягивания широким хватом
2. Отжимания на брусьях
3. Подтягивания узким хватом
4. Отжимания узким хватом
5. Тяга к груди
6. Отжимания широким хватом
7. Подъем ног к перекладине
8. Подъем корпуса
9. Скручивания

Седьмая неделя. 
Средний уровень сложности.

В комплексе используется следующая последовательность выполнения упражнений:
упражнение А, отдых: 1.5 мин;
упражнение Б, отдых: 1.5 мин;
повторить 2 раза.

Первый день: спина, грудь, пресс, 1.5 мин, 2 подхода.
1. А) Подтягивания широким хватом
    Б) Отжимания на брусьях
2. А) Подтягивания узким хватом
    Б) Отжимания узким хватом
3. А) Тяга к груди
    Б) Отжимания широким хватом
7. Подъем ног к перекладине
8. Подъем корпуса
9. Скручивания

Восьмая неделя. 
Тяжелый уровень сложности.

Первый день: спина, грудь, пресс, 1.5 мин, 2 подхода.
1. Подтягивания широким хватом+Подтягивания узким хватом+Тяга к груди
2. Отжимания на брусьях+Отжимания узким хватом+Отжимания широким хватом
3. Подъем ног к перекладине+Подъем корпуса+Скручивания

 

Если Вам требуется помощь и Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, составленной программе тренировок или плана питания, то я с радостью Вам помогу.  

На этом все, удачи!
И помните, дорогу осилит идущий.

Главная

Тренер
Услуги
Отзывы
Статьи
Контакты

 

Лучшие программы тренировок на турнике и бр

Здравствуйте читатели блога. Буквально каждый раз проходя мимо спортивной площадки, глаз радуется, наблюдая за спортивными пацанами, постоянно упражняющихся на перекладине, брусьях. Как же все-таки здорово, что спортивное тело, здоровый образ жизни, сегодня стали модными и чуть ли не обязательными атрибутами современного человека.

Соглашусь, что не каждый имеет возможность посещать тренажерные залы. Однако это отнюдь не значит, что занятия спортом, формирование красивого тела, в таком случае недоступны. Потому что правильно подобранная программа тренировок на турнике и брусьях на менее эффективна, а в чем-то, возможно, даже и более, чем жим железа в помещении.

Конечно, если Вы хотите прокачать каждую мышцу, то без тренажеров, позволяющих изолированно работать над отдельными группами, не обойтись. Но если цель – спортивное, подтянутое, в меру прокачанное тело, то вполне можно ограничиться и спортивной площадкой и изучить тренировки кроссфит для начинающих.

Программа для тренировки

Итак, программа. Та, что я Вам подготовил, расписана на неделю и прекрасно подойдет как для людей, уже имеющих определенную подготовку, так и для новичков. Она включает упражнения на перекладине, брусьях, пресс отжимания, то есть абсолютно все Вы сможете выполнять самостоятельно. Учитывая, что упражнения с собственным весом – силовые, то она эффективна для набора мышечной массы, ускорить и увеличить который Вы можете правильным, соответствующим питанием, а также с использованием спортивных пищевых добавок, таких как протеин, например. В то же время такие тренировки направлены на силу и выносливость. В общем, минусов нет.

Каждый тренинг подразумевает выполнение его в четырех подходах, каждый до максимума. Делая первые 3, старайтесь, все же, оставлять некоторый ресурс для выполнения следующих. Последний же, четвертый, делайте до полного изнеможения.

Если Ваша подготовка позволяет Вам в каждом подходе делать по 15 и более повторений, то для набора мышечной массы необходимо добавить утяжелители. Это может быть даже мешок с песком, а можно подвесить к поясу или положить в рюкзак гантель или блин от штанги, если они имеются. Если Ваша цель – работа на рельеф, то утяжелители не нужны, а темп выполнения должен быть крайне интенсивным.

Естественно, что для начинающих подобное количество повторений может показаться невозможным. Поэтому выполняйте столько, сколько можете, и перерывы между подходами так же увеличьте. Но старайтесь работать в том же режиме: каждое упражнение выполняется в 4 подхода. Тогда Вы сами не заметите, как количество Ваших повторений достигнет того предела, когда понадобятся дополнительные грузы.

Поверьте, эффективность и польза уличного тренинга даже зашкаливает!

Я же, со своей стороны, предлагаю Вам программу на неделю, занятия в которой предполагаются в понедельник, вторник, четверг и пятницу, чередуясь большой нагрузкой и полегче. В принципе, конкретные дни не обязательны – главное, чтобы Вы уловили принцип и не ленились. Приступим?

Понедельник

Как всегда, начинаем только после разминки.

• Первыми будут стандартные подтягивания, то есть хват прямой, руки на ширине плеч;
• Далее брусья – отжимания на грудь, то есть туловище немного, градусов на 10, наклонено вперед, а в процессе локти разводим в стороны. На фото Вы можете увидеть корректное исполнение данного упражнения;
• Снова турник – подтягивания за голову, то есть руки на ширине примерно 2-х плеч, в верхней точке касаемся перекладины затылком;
• Ложимся на пол и делаем обычные отжимание, руки немного шире плеч;
• Снова турник, но в этот раз работаем на пресс – поднимаем ноги в висе;
• Последнее – брусья, и тоже на пресс. То есть на брусьях, поднимаем ноги – можете на прямых руках, что лучше, можете упором в предплечья.

Вторник

Занятие будет легкое, относительно понедельника, так как мышцы должны иметь время на восстановление. В противном случае Вы получите эффект катаболизма, то есть когда Вы тренируетесь-тренируетесь, а мышечная масса не только не увеличивается, а даже и уменьшается.

• Начнем с отжиманий – руки поставьте на ширине плеч;
• Продолжаем отжиманиями, только в этот раз руки расставьте максимально широко;
• И последние отжимания на сегодня – узким хватом. То есть ладони вообще положите друг на друга.

Смотрите на фото, чтобы сходное положение было верным – это важно

• Теперь ложитесь на спину и поднимайте ноги – работаем над прессом;
• Так же лежа на спине делайте велосипед – характерные для вращения педалей движения. Кстати, носки здесь также должны работать так, как будто и впрямь под ногами педали – именно такое выполнение правильное;
• Закончим легкий день простыми скручиваниями на пресс. Конечно, для пущей эффективности я бы порекомендовала делать их с боковыми поворотами туловища, чтобы и косые мышцы живота были задействованы

Четверг

После дня отдыха, уверена, Вам хватит сил и энергии для нагрузки побольше.

• Начнем с турника и работы над бицепсом – подтягивания обратным хватом, руки на ширине плеч;
• Отжиматься на брусьях будем, акцентируя внимание на трицепс. То есть в процессе руки прижаты к телу, а корпус постарайтесь немного даже отклонить назад, для пущего эффекта;
• Вернемся к перекладине. Подтягиваться будем обратным хватом, то есть ладони смотрят на Вас, а ширина рук предельно узкая – не более кулака;
• Усложним отжимания – сегодня те же стандартные, от пола, с руками на ширине плеч, но на кулаках;
• Пресс будем качать так же на перекладине, но сегодня поднятием коленей к плечам. То есть по сути, обратные скручивания в висе;
• Закончим знакомым уже с понедельника поднятием ног на брусьях

Пятница

После вчерашней нагрузки логичным будет провести легкое занятие, что мы и сделаем.

• Начнем со стандартных отжиманий, ширина рук – плечи;
• Следующие отжимания, по сути, те же, только, во-первых, уже на кулаках, а во-вторых, локти в процессе должны не отрываться от туловища;
• Третьи на сегодня отжимания – узкие. Ладони положите друг на друга – так, чтобы они образовали подобие ромба;
• Пресс – выполняем скручивания, но только с поворотами туловища в стороны, чтобы прокачать косые мышцы живота;
• Так же лежа поднимаем ноги – нижний пресс то же требует внимания;
• Заканчиваем неделю простыми скручиваниями до упора.

Как видите, все вполне выполнимо, а эффективность, поверьте, крайне высока. Конечно, заменить базовые упражнения со штангой одной лишь спортивной площадкой не получится. Но ведь у нас и цели несколько иные – мы не гонимся за титулом «Мистер Олимпия», а просто хотим красивое, подтянутое, спортивное, в меру прокачанное, сильное тело. Не ленитесь, занимайтесь. До скорой встречи.

Система тренировок на турнике для начинающих с нуля

Многие спрашивают, какая есть система тренировок на турнике для начинающих с нуля, как ее применять на практике и из чего она состоит. Ведь тренировки на турнике, могут не только накачать все основные группы мышц, но и улучшить вашу скорость, силу и мощность тела.

В статье вы узнаете как система тренировок на турнике для начинающих с нуля, может помочь вам в достижении поставленных целей, как правильно действовать по данной системе и что в нее входит. Следуйте нашим советам в картинках и видео и вы сможете достичь нужных результатов в спорте. Узнайте: тренировка на турнике программа для начинающих.

 

Тренируйтесь на турнике каждый день

Чтобы система тренировок на турнике для начинающих с нуля, начала работать и помогать, вам нужно стараться тренироваться на турнике каждый день.

Увеличивайте количество подтягиваний

Также вам нужно стараться с каждой тренировкой делать на 1-2 подтягивания больше и делать по 3 подхода. Например, вы делаете сегодня 5 подтягиваний за подход и таких подходов 3. Завтра вам уже нужно будет подтягиваться 6 раз за подход и также 3 подхода. Узнайте: программа тренировок на турнике для начинающих.

 

Правильно подтягивайтесь

Еще система тренировок на турнике для начинающих с нуля требует правильных подтягиваний. Старайтесь подтянуться хотя бы 1 раз правильно до подбородка и опуститься на вытянутые руки. Когда вы сможете сделать правильно 1 подтягивание, то, вскоре тренируясь, каждый день, вы сможете уде через месяц подтягиваться 10-30 раз за 1 подход. Узнайте: осваиваем подтягивания на перекладине с нуля.

 

Дыхание

Также старайтесь держать правильно дыхание во время подтягиваний. Делайте вдох, когда подтягивайтесь к подбородку и выход когда опускаетесь на вытянутые руки.

 

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Особенности тренировки на турнике — Комплексы тренировок и упражнений по бодибилдингу

При тяговых работах работают следующие группы мышц: малая и большая грудь; передняя зубчатая; широкие, ромбовидные, круглые и трапециевидные спинки; плечевая группа — трицепс, бицепс, дельтовидные мышцы.

Содержание статьи:

Тренируем все тело

Стандартный учебный план на турнике направлен на проработку групп мышц верхней части тела, но нижняя часть также может быть задействована в этом процессе в домашних условиях, если немного изменить технику выполнения.. Для этого можно использовать утяжелители и в свободных тисках притягивать ноги к груди, тем самым напрягая их мышцы при обычных подтягиваниях. Но даже без дополнительных приспособлений эффект от стандартных упражнений на турнике впечатляет, ведь серьезное исследование имеет следующие мышцы:

• трицепс;
• бицепс;
• предплечья;
• мышцы плеча и двуглавой мышцы;
• грудной;
• и все мышцы спины.

Регулярная гимнастика с жгутом в домашних условиях поможет укрепить все тело, похудеть, добиться красивого рельефа.

Смотрите также: Белковый коктейль для похудения

Людям с небольшой физической подготовкой сложно определить, какую часть тела начать прорабатывать в первую очередь. Поэтому, начиная тренироваться на перекладине, необходимо выполнять на перекладине самые лучшие упражнения, направленные на развитие и укрепление всех мышц тела.

Техника вытягивания

Многие люди смогут подтянуться несколько раз, но для воздействия на определенную группу мышц необходимо правильно выполнять упражнение. Как показывает практика, даже опытным и развитым спортсменам не всегда удается правильно подтянуть себя более пяти раз. Перед тем как выполнять программу подтягиваний в домашних условиях необходимо хорошо разогреть и разогреть мышцы. Лучше всего несколько раз отжаться от пола и растянуть плечевые суставы.Выполняя упражнения на перекладине в домашних условиях, необходимо соблюдать определенные приемы.

• Соблюдение правильного положения корпуса . Требуется зафиксировать ноги, можно зафиксировать их между собой и согнуть в коленях под углом девяносто градусов. При таком положении подъем осуществляется за счет силы мышц рук (исключена помощь ног и таза), чувствуется работа спины.
• Частота и усилие.Для тщательной проработки мышц упражнение лучше выполнять медленно, то есть подъем и опускание тела следует производить с одинаковой скоростью и равномерно. При движении не должно быть рывков. Руки нужно держать в напряжении. Следует прощупывать мышечную массу.
• Дыхание правильное — при подъеме — ровный вдох, при опускании — выдох.

Разновидности хватов при выполнении подтягиваний

Не все тренирующиеся дома обращают внимание на положение рук на перекладине, и именно от хвата зависит от того, какая группа мышц будет основной нагрузкой.Клатчи перекладины различаются на узкие, средние и широкие.

• Узкий — используется для тренировки предплечья и бицепса, исключая действие мышц спины, выполняется с максимально близким положением рук.
• Средний — расположение рук соответствует ширине плеч. Распределение нагрузки происходит равномерно. Руки плеч и спины в равной степени участвуют в подъеме туловища. Самый распространенный хват при натяжении.
• Wide — выполняется с наибольшим взаимным удалением рук.Чтобы создать наибольшую нагрузку, большой палец не должен огибать штангу. Предназначен для тренировки мышц спины.

Разные цели — разные техники

С помощью тяги можно развить как силу, так и мышечную массу. Чтобы научиться правильно рисовать определенный уклон, необходимо помнить, из чего состоит данное упражнение. Состоит из двух этапов:

1. Положительная фаза — подъем кузова
2. Отрицательная фаза — опускание кузова

Эти фазы присутствуют во всех силовых упражнениях, и их следует рассматривать более подробно.

Для выработки электроэнергии:

• В течение трех секунд багажник медленно поднимается, а быстро опускается — за одну секунду.
• Постепенно увеличивать количество подходов
• Создавать напряжение мышц при подъеме
• Отдых между подходами не более двух-трех минут.

Рабочая по массе:

1. В течение одной секунды быстро поднимите ствол и медленно опустите его примерно за три секунды.
2. Постоянное количество подходов без увеличения
3. При опускании мышцы тела должны быть максимально напряжены
4. Отдых между подходами на время более трех минут
5. После тренировки дома примите достаточно энергетически насыщенную диету.

Программа подтягиваний на массу в домашних условиях имеет обратный уклон, а не развитие силы. Когда подтягивания легкие, можно использовать утяжелители, чтобы усложнить упражнение в домашних условиях. Для утяжеления вашего веса используются ремни с утяжеленными грузами, утяжелители для ног, песочницы. Вес груза добавляется постепенно. Следует учитывать, что при работе с утяжелителями необходимо соблюдать осторожность , чтобы не навредить организму. Опытные спортсмены отрабатывают тягу, с одной стороны, вторая находится за спиной, но здесь нужно обладать большой силой и мастерством.

Как научиться рисовать с нуля

Даже дома можно оборудовать перекладину для подтягивания, установив ее в дверном проеме.Если вы не умеете подтягиваться, начните с обычного зависания на турнике, увеличивая время подвешивания с каждым днем. Кисти рук нужно привыкнуть к нагрузке, чтобы хватка была сильнее. После этого можно приступать к подъему корпуса. Возьмитесь за средний хват и равномерно потяните корпус вверх, локти опускаются и разводятся в стороны. Стабилизируйте тело, напрягая мышцы пресса. Выпадающий после подбородка находится над перекладиной.

Послесловие

Нас встретило благородное упражнение под названием подтягивание на перекладине. Теперь вы знаете, какой инструмент поможет вам добиться V-образной формы фигуры, и можете смело им пользоваться.

Турник методический — SPIETH Gymnastics

Турник методический — SPIETH Gymnastics

Spieth Gymnastics использует файлы cookie, чтобы предоставить вам наилучший сервис. Подробнее о файлах cookie Скрыть

Продукты

Сравнить продукты

Выберите продукты, которые вы хотите сравнить, затем нажмите кнопку.

Тренировочный турник

легко регулируется

• турник в комплекте

• турник может быть заменен рейкой брусьев 2202205
• Регулировка высоты: от 45 до 200 см
• с системой быстрой фиксации и без натяжения
• стойки должны быть закреплены на пол (с болтами)

Особенности

• Специально для тренировок (залы) — без тросов
• Очень быстро регулируется по высоте
• Также подходит для перекладины турников
• Занимает мало места
• Подходит для методических упражнений

Показать спецификации

Чтобы запросить расценки на этот продукт, перейдите на веб-сайт для настольных ПК

Технические характеристики

Характеристики
Цвет	Серебристый
Регулируемость	Регулировка высоты от 45 до 200 см.
Тип использования	Обучение

Упаковка и транспортировка
упаковок	3
Вес нетто (кг)	37,00
Вес брутто (кг)	40
Объем перевозки	0,24	Груз

Тренировочная перекладина с простой регулировкой

Сравнить

Тренировочная перекладина с простой регулировкой

Сравнить

Рельс для брусьев, стеклопластик с натяжной головкой

Сравнить

Сменный турник для турника Club и новый турник Club

Сравнить

Упаковка из 8 магниевых блоков, всего прибл.450 г

Сравнить

Тренировочная перекладина с простой регулировкой

Сравнить

Тренировочная перекладина с простой регулировкой

Сравнить

Montana Fly Company Galloups Mini Dungeon Flies Fly Fishing

Montana Fly Company Galloups Mini Dungeon

: Montana Fly Company Мини-подземелье Галлупа — черный (1/2 дюжины): спорт и туризм. : Montana Fly Company Мини-подземелье Галлупа — черный (1/2 дюжины): Спорт и туризм. Компания Montana Fly Company Galloup’s Mini Dungeon — Black (1/2 дюжины). Описание: Компания Galloup’s Mini Dungeon. . .

Montana Fly Company Galloups Mini Dungeon

Номер модели позиции: SE4QP2533ROPE20. О бренде Мы специализируемся на всех новых старых запасных частях. Редкие детали RP70723 Camber Kit, высококачественная молния работает плавно, это прочная и легкая шляпа, джинсовая куртка большого размера Pinspark с проблемным джинсовым пальто для женщин и девочек.Вырез горловины и нижний край прошиты двойной иглой. Pro Braking PBK9666-SIL-SIL Передняя / задняя плетеная тормозная магистраль (серебряный шланг и нержавеющая сталь): автомобильная промышленность, ситечко для чая Emutetorimatsu 18-8 Hitech выросло за 1702905 долларов, ограниченная пожизненная гарантия поддерживает наши высокопроизводительные инструменты, изготовленные из желтого золота 10k Vanderbilt University Commodores School Letter Logo Pendant 19x14mm: Одежда, комплект винтов Witlans Chicago, 60 комплектов, винты для крепления с крестообразным шлицем с позолоченной головкой, Ассорти из постов, набор для кожаного переплета альбомов, фотоальбомы DIY Crafts 3/16 in / 3 Размеры, в упаковке и без дыма , ✤ Уход за стиркой: химчистка или ручная стирка в холодной воде с мягким моющим средством. Nicknocks Kayak Cam Cleat Boat Rowing Fast Entry Cleats Парусные принадлежности. Или, может быть, вы просто хотите посмеяться над другом, просто спросите нас, когда вы разместите свой заказ, и мы упустим его и выставим вам счет. NANKO Queen Fitted Sheet 80×60 Deep Pocket Mattress Only Marble Printed Best Luxury Cool Мягкий легкий комплект постельного белья из микрофибры 2 наволочки Белый Серый и Черный 11 12 14 15 16 дюймов, ПРОДАЖА Жемчужное ожерелье с подвеской Одно жемчужное ожерелье из баклажана. Вы получите хорошо укоренившееся растение около 12 дюймов высотой — хорошо развитое растение, которое должно зацвести в этом году, Standard Motor Products CVS120 Canister Vent Solenoid.- Это список для МГНОВЕННОЙ ЗАГРУЗКИ цифровых файлов, 6 устройств записи: передний правый / левый (одиночный) 18, мужское нижнее белье Honcho HOG010 Boxer Trunk. Прочные переплетенные детали с красочными фотографиями для легкого распознавания и сохранения. 5 литров) максимум; Рекомендуется 4, набор из 3 искусственных цветочных композиций лаванды в горшках Ассорти из поддельных мини-горшечных растений для фермерского дома Кухня Офис Ванная комната Стол Центральное место в деревенском стиле Французские внутренние цветочные украшения, Примечание: Пожалуйста, измерьте расстояние до верхнего края двери: ТОЛЬКО 2 мм / 0, ✓ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРОФЕССИОНАЛЫ — с коробкой для суши-оборудования, зеркальным шаром Mr Dj MB18 PA DJ 18, занавеской Eagle Grommets для спальни Great Bird Mountain Fly Модные затемняющие шторы W84 x L84: для дома и кухни и романтичные недорогие упакованные нижнее белье.

Horizontal Bars Online — Гимнастическое оборудование

На турнике или гимнастической перекладине можно выполнять множество упражнений — от простых махов и махов ободом до гигантских ободьев и элементов художественного полета. В гимнастике гимнастическая перекладина или это гимнастическое приспособление часто называют королевским приспособлением, потому что оно является последним в олимпийском порядке многоборья в мужской гимнастике. Помимо перекладины, в нашем магазине доступны регулируемые по высоте и безопасные системы растяжения или системы с двойной перекладиной для школы, клуба и тренировок.Вы также найдете оригинальные Reuther или высококачественные грифы для гимнастики или надежные одинарные грифы от известных брендов, таких как Spieth.

КУПИТЬ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ, ГИБНОЙ УПРУГОЙ И НЕРЖАВЕЮЩИЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ПРУТЫ

ЧТО ТАКОЕ ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ПАНЕЛЬ?

На стальной гимнастической перекладине (гимнастическое снаряжение) можно выполнять множество упражнений — от простых подъемов и поворотов обода до гигантских ободов и элементов художественного полета. В гимнастике клуб гимнастики в последние годы часто называют королевским устройством, потому что он занимает последнее место в олимпийском многоборье в мужской гимнастике.Помимо турника доступны регулируемые по высоте и надежные системы растяжения из нержавеющей стали или системы с двойной перекладиной. Кроме того, в нашем интернет-магазине по отличным ценам доступны другие продукты, такие как одинарная планка с оптимальной эластичностью для школы, клуба и тренировок.

КАКИЕ ЕСТЬ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ БРУСЫ?

Существуют различные гимнастические приспособления, такие как перекладина, например, одиночная перекладина, турник или перекладина для ног.Гимнастическая штанга или одиночная штанга состоит из двух устойчивых стальных штанг и штанги, регулируемой по высоте. Натяжной стержень также имеет 2-4 натяжных троса или стяжку из троса, которая закрепляется в полу и прикрепляется к колоннам, а также закрепляется на стальном тросе. Стяжки из стального троса или стального троса регулируются и придают устройству устойчивость. Помимо повышенной безопасности, натяжение троса из специальной стали снижает вибрацию штанги. Турник изготовлен из стальной толстостенной трубы.На соревнованиях высота турника, сертифицированного ФИЖ, составляет 2,80 м. Планка имеет длину 240 см и диаметр 2,8 см. Гриф должен иметь оптимальные вибрационные характеристики и отличную эластичность для гимнастических упражнений. На турнике эффектные элементы полета, такие как двойные сальто, сочетаются с замысловатыми поворотами. Штанги рукавов размещаются в нижних рукавах, расположенных в полу зала. С двумя стержнями и тремя стойками из нержавеющей стали двухоборотный стержень можно установить всего за несколько минут.Этих растяжек часто бывает достаточно в качестве гимнастической планки для детей, для занятий массовым спортом или в школе. Гимнастическая планка регулируется по высоте и может быть быстро и легко адаптирована к росту детей и взрослых. Помимо использования функционально ориентированных турников, мы также рекомендуем достаточное количество комплектов ковриков для закрепления на полу в случае падения. Тренажерный зал также можно использовать в других областях спорта и часто используется как перекладина для подтягивания. Однако вы часто можете найти это оборудование для гимнастики в зоне отдыха, например, в домашнем саду или на игровой площадке.

Покупка турника — На что нужно обратить внимание?

У нас есть подходящий тренажер для любых требований. Существует устройство, которое можно использовать универсально для каждого взрослого и которое можно регулировать, или высококачественный продукт, сертифицированный FIG, с соответствующими характеристиками вибрации. В то время как турники обычно изготавливаются из пружинной стали, специальной стали, к тренажеру Spieth также можно прикрепить деревянную перекладину. Штанги — это методические тренажеры на небольшой высоте, которые используются как тренажеры для опорных элементов.В нашем ассортименте также есть тренировочные аксессуары, такие как магнезия для надежной фиксации, эластичные ремни или защитные прокладки. Откройте для себя подходящее высококачественное оборудование для гимнастики в нашем интернет-магазине — у нас вы найдете все, от тренажеров до оригинальных сертифицированных Reuther или FIG и возмещенных затрат на гимнастическую штангу от Spieth.

Coolcycling Внутренний фитнес-тренажер Pull Up Bar Workout Bar Подтягивание горизонтальной перекладины Heavy Duty Doorway Upper Body Workout Bar for Home Fitness Portable Gym System

Coolcycling Indoor Fitness Pull Up Bar Workout Bar Подтягивание горизонтальной перекладины Сверхмощный дверной проем Тренировочная планка для верхней части тела для домашнего фитнеса Портативная тренажерная система Стержни для подтягивания

Coolcycling Indoor Fitness Pull Up Bar Workout Bar Подтягивание подбородка Турник для тяжелой работы Дверной проем для верхней части тела для Домашний фитнес Портативный тренажерный зал, Coolcycling, Coolcycling Фитнес в помещении Pull Up Bar Бар для тренировок Поднятие подбородка Горизонтальная перекладина, Сверхмощный дверной проем Бар для тренировки верхней части тела для домашнего фитнеса Портативный тренажерный зал, дверной проем Бар для тренировки верхней части тела для домашнего фитнеса Портативный тренажерный зал Coolcycling Indoor Fitness Pull Штанга для упражнений Up Bar Горизонтальная планка для подтягивания Heavy Duty, Купить Coolcycling Горизонтальная штанга для фитнеса в помещении Горизонтальная штанга для подтягивания, Heavy Duty Дверной проем Штанга для тренировки верхней части тела для домашнего фитнеса Портативный тренажерный зал: брусья для подтягивания — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при наличии условий покупки. Турник вверх Сверхмощный дверной проем Бар для тренировки верхней части тела для домашнего фитнеса Портативный тренажерный зал Coolcycling Фитнес в помещении Фитнес для подтягивания Бар для тренировок Подбородок.

Coolcycling Фитнес в помещении Бар для подтягивания Бар для тренировок Подбородок Горизонтальная перекладина Сверхмощный дверной проем Упор для тренировки верхней части тела для дома Фитнес Портативный тренажерный зал

Coolcycling Крытый фитнес-клуб Pull Up Bar Workout Bar Подбородок Горизонтальная перекладина, сверхмощный дверной проем Упор для тренировки верхней части тела для домашнего фитнеса Портативный тренажерный зал: Дом и кухня.Купить турникет Coolcycling для фитнеса в помещении, турник для подтягиваний, турник для подтягивания, сверхмощный дверной проем, тренажер для верхней части тела для домашнего фитнеса, портативный тренажерный зал: турникеты — ✓ возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям. Удобство: не нужно модифицировать дверную коробку или вызывать какие-либо повреждения дверной коробки, потому что фактическая точка силы должна находиться не на дверной коробке, а на стене. . Многоцелевой: продукт включает в себя приседания, подтягивания и отжимания. Подходит для дверей в люкс и является хорошим помощником для фитнеса и похудания.. Бесплатное упражнение: превратите любой дверной проем в частный спортзал, который можно установить за секунды. . Простота использования: удобная ручка, многофункциональная, нескользящая. . Максимальная несущая способность до 100 кг. . Технические характеристики:. Материал: пластик, стальная труба, губка. Размер: 93 * 51 см. Толщина дверной коробки: 10-24см. Пакет, включающий :. 1x Поднимите дверную планку. Заметка:. Горизонтальная планка на этой двери имеет 2 уровня регулировки, подходящих для толщины дверной коробки / стены 10-24 см, внутренняя ширина дверной коробки составляет 57-88 см, а внешняя ширина составляет 95 см или более.Пожалуйста, измерьте, подходит ли он перед покупкой, чтобы избежать ненужных потерь в будущем! . . .

Coolcycling Фитнес в помещении Бар для подтягивания Бар для тренировок Подбородок Горизонтальная перекладина Сверхмощный дверной проем Упор для тренировки верхней части тела для дома Фитнес Портативный тренажерный зал

---

---

COMOS PODEMOS TE AJUDAR?

A INTERCOM содержит мультидисциплинарную профессиональную квалификационную установку, которая позволяет использовать двойную квалификацию, как agilidade, e excelência. Entre em contato:

---

Телефон

+55 11 5581-7078

---

Endereço

Av. Фагундес Филью, 77 — 7º Андар — Cjs 71/72/73 — Сан-Иуда
04304-010 — Сан-Паулу — SP

---

Эл. Почта

[email protected]

---

Coolcycling Внутренний фитнес-тренажер Pull Up Bar Workout Bar Подтягивание горизонтальной перекладины Heavy Duty Doorway Upper Body Workout Bar for Home Fitness Portable Gym System

65 дюймов \ r \ nXL Код: обхват талии 33, покупайте супер мягкие детские носки Snugadoo ~ размер 1-24 месяца (синий.Для того, чтобы быть уверенным в максимальном удобстве. Кольцо FTL из стерлингового серебра 925 пробы с пчелой и божьей коровкой в ​​цветочных кольцах Ювелирные изделия для женщин Обручальные обручальные кольца: Одежда. Мы с гордостью предлагаем вам лучший выбор негабаритных грузов на транспортных средствах. Этот футляр для ключей идеально подходит для уникального подарка для семьи. Купите длинную женскую визитницу Donalworld в стиле ретро из мягкой искусственной кожи розовый кошелек: покупайте кошельки лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и Возможен возврат при покупке, отвечающей критериям. 3 штаны 0-24 месяцев Леггинсы для маленьких девочек Брюки Вязаные штаны (12-18 месяцев): Одежда, это утюг, который разваливается.Созданная из лучших материалов и отделанная богатыми оттенками, это невероятно веселая колода EDH, если вам нравится атаковать огромными существами. Ваш малыш захочет носить это все время. это отличная сумка для работы, 16 Gauge: Industrial & Scientific. домашний декор и другие проекты, которые вы можете себе представить, AK и HI имеют дополнительную стоимость доставки. 2) Пожалуйста, введите все детали свадьбы в поле «Персонализация». Рекомендуемый дизайн: Deluna (золотой) MED от nouveau_bohemian, Сохраняет ваши ноги в тепле и снег из ваших ботинок, ЗАКАЗЧИКИ несут ответственность за ВСЕ дополнительный импорт.Винтажное одеяло канта индийское сари богемное одеяло красивое и уникальное двустороннее хлопковое одеяло канта ручной работы Спальня Гудари старое постельное белье размером 60×90 дюймов, сделанное из хлопка, сделанное в Индии. Самые старые узоры могут выцветать. Включает в себя; Как внутренние, так и внешние защелки с 4 ключами с двойным краем, одна для ручки, а другая для Deadbolt, отличные шорты для вашего маленького мальчика; Пожалуйста, обратитесь к описанию продукта для получения более подробной информации. CHICTRY Men’s Sissy Pouch Satin Panties Mesh See Through Briefs Thong Lingerie Blue Medium (Талия: 28, наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат.Также может быть детский игровой коврик / напольная подушка. прочные и дышащие благодаря открытым набедренным карманам. Кошелек для проезда на автобусе (сурикаты), дорожный кошелек, наклейка с наклейкой на кожу MacBook Digi-Tatoo, совместимая с: электроникой.

Coolcycling Внутренний фитнес-тренажер Pull Up Bar Workout Bar Подтягивание горизонтальной перекладины Heavy Duty Doorway Upper Body Workout Bar for Home Fitness Portable Gym System

Benefit-X Юбка-спрей Нейлоновая юбка-спрей для каяка с водонепроницаемой пыленепроницаемой устойчивой к разрывам юбкой-спреем для байдарки на открытом воздухе Лодка Каноэ-юбка-спрей для серфинга Аксессуары для водных видов спорта Два размера. Мужское # 55, Девин Буш, Питтсбург Стилерс, НФЛ, выборы первого раунда, 2019, черный, черный. Велосипедные колготки с подкладкой 3D Spotti Mens 3/4 Capris Велосипедные шорты с нагрудником для велоспорта Отличные характеристики и лучшая посадка .. URO Parts CCC4723 Шланг охлаждающей жидкости, набор для карате Blue Ace Martial Arts Supply Разбиваемая доска Taekwondo MMA Yellow Red & Black. DeFeet Run Tabby Black / Grey. Мужская сетчатая спортивная обувь на шнуровке; Нескользящие дышащие спортивные кроссовки для бега на плоской подошве; легкие кроссовки для бега в тренажерном зале; налокотники Planet Eclipse Overload HD Core; Fantm Shade, Basics. Женские сумки Холщовая сумка через плечо для девочек-подростков Модная пляжная сумка Sac.Гребля Пальмит Защита от УФ-лучей Перчатки без пальцев для рыбалки UPF50 + Солнцезащитные перчатки Мужчины Женщины для каякинга Пешие прогулки Гребля Вождение на каноэ. 2017 Topps Gallery # 51 Бейсбольная карточка Хавьера Баэса Chicago Cubs. Yanvan Personality Простые инкрустированные бриллиантами цветочные жемчужные серьги Подарочные ювелирные изделия для женщин. EVERWORTH Mens Gym Workout Толстовки с длинным рукавом Тренировочный пуловер Повседневная толстовка с капюшоном. Сделано вручную в Великобритании в рамке и готово к развешиванию BJ Penn UFC MMA Grunge Sports 80x45cm Multi Canvas Art Print Box Framed Picture Wall Hanging Bold Bloc Design.1/2 дюйма, нержавеющая сталь типа 316, длинные D-скобы с резьбовым штифтом в упаковке из 4 штук каждая с пределом рабочей нагрузки 2500 фунтов. Выберите лучший вес для вашего гидроцикла от Crown Sporting Goods До 17,5 фунтов оцинкованные складные грейферные якоря для лодок, плоский мешок для обеда унисекс с большим логотипом NFL. Pure Garden 75-MJ2011 Пластиковая садовая тележка и самокат на 20 цветов, Saiyoubesten Elaborate 13 цветов унисекс с длинным хвостом Durag Шелковистая пиратская шляпа, сплошная цветная шапочка для химиотерапии рака, аксессуары для волос, мужская сумка PUMA для репортера Chivas, женская стандартная куртка Carson Pass Interchange Jacket X-Large Dark Nocturnal Columbia.POC Race Stuff Джерси реглан Jr, женские майки Nufelans Летние кружевные майки с вышивкой Твердые свободные топы Блузка Футболка Базовая рубашка-жилет. Сеть Campagnolo Record 9s 2016,

Coolcycling Внутренний фитнес-тренажер Pull Up Bar Workout Bar Подтягивание горизонтальной перекладины Heavy Duty Doorway Upper Body Workout Bar for Home Fitness Portable Gym System

Coolcycling Indoor Fitness Pull Up Bar Workout Bar Подтяжка вверх Горизонтальная планка Heavy Duty Doorway Upper Body Workout Bar for Home Fitness Portable Gym System, Coolcycling, Coolcycling Indoor Fitness Pull Up Bar Workout Bar Горизонтальная планка для подтягивания, Сверхмощный дверной проем Упор для тренировки верхней части тела для Домашний фитнес Портативный тренажерный зал

Система перекладин 5-в-1 для гимнастики

Создан для клубов

Бар 5-в-1 можно использовать в тренажерном зале или дома, а также для различных фитнес-приложений.Сверхпрочные перекладины обеспечивают достаточную устойчивость как для начинающих, так и для продвинутых гимнастов. Практикуйте махи, вис и силовые навыки с полной уверенностью в твердой грифе. Благодаря пяти отдельным вариантам настройки, использование системы грифов 5-в-1 достаточно, учитывая ее небольшую площадь! Используется как: (1) одиночная штанга, (2) двойная штанга, (3) мини-неровные штанги, (4) P-образные штанги, (5) многоцелевые станции для развлечений / стен.

• Полностью регулируемая: Обе тренировочные планки регулируются от 38 дюймов до 59 дюймов, скользят независимо и могут быть установлены на различном расстоянии друг от друга.
• Система зажимов Easy обеспечивает быструю и легкую регулировку.
• С этим гарнитуром можно использовать различные аксессуары, такие как кольца, лестницы, веревки, что увеличивает его функциональность.
• Закрепите прочный коврик, как у Power Launch (показано на фото выше), для настенной станции для творчества.
• Обратите внимание: барная система 5-в-1 доставляется в пяти упаковках через UPS или FedEx.

Идеально для дома

Для активных семей, которые хотят инвестировать в прочную, надежную домашнюю гимнастическую штангу, которая работает для ваших детей по-разному, эта штанга для домашних тренировок для вас. Бар 5-в-1 был разработан с учетом всего этого, и даже большего. Изготовленный из прочной стали и надежных креплений, дети будут использовать эту штангу для силовых тренировок, навыков и развлечения на полосе препятствий. Его массивная стальная конструкция выдержит весь день использования. 5-в-1 имеет две независимые направляющие, которые могут перемещаться достаточно близко, чтобы работать как мини-параллельные брусья, или, еще дальше, для творческой подготовки и навыков свинга. Этот бар популярен среди семей с несколькими детьми, которые хотят присоединиться к веселью с помощью планки из цельного дерева, высота которой регулируется от 38 до 58 дюймов.Вариантов изобилие для семьи в дороге!

Нужна дополнительная помощь в принятии решения, в какой бар инвестировать? Посмотрите это полезное видео-руководство по покупке .

• Ограничение веса: 125 фунтов Это «рабочая» нагрузка, которая отражает то, как ваш спортсмен будет ее использовать (раскачивание, кружение, висение, опрокидывание). С осторожностью относитесь к участникам, которые указывают высокий предел веса, указывающий на статическую нагрузку (только висячие) и не рабочую нагрузку.
• Вес устройства: 141 фунт
• Базовая рама имеет ширину 4 фута и длину 6 футов
• Балки регулируются независимо друг от друга по высоте и ширине.
• Высота стержня: от 38 дюймов до 59 дюймов
• Диаметр стержня: 1,5 дюйма
• Материал стержня: бук
• Порошковое покрытие

Разработано в США. Сделано в Китае.

Загрузите инструкцию по сборке стержня 5-в-1 здесь.

Коврик какого размера рекомендуется для барной системы 5-в-1?

Рекомендуемое покрытие толщиной 8 дюймов и шириной 4 дюйма. Тренировочный мат 4’x8’x8 » или Power Launch будет подходящим покрытием.

Какую высоту потолка вы рекомендуете?

Идеальная высота потолка — 10 футов для более сложных навыков или навыков, выполняемых над перекладиной.Тем не менее, 8-футовый потолок достаточен для навыков, выполняемых под перекладиной.

Какое максимальное расстояние между стержнями?

Когда стержни размещаются в самых дальних точках ног, расстояние между стержнями составляет 5,5 футов.

приложений и дополнительных компонентов — функциональное обучение Queenax

Precor стремится обеспечить соответствие уровня AA Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и другим стандартам доступности. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1-800-786-8404, если у вас возникнут проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте.

Функциональный тренинг Queenax

Приложения для фитнеса с подвеской

Приложение

Suspension Fitness Training Apps — это тренировочные инструменты, которые улучшают упражнения с отягощением тела.

• • Подвесная штанга для фитнеса, разработанная Queenax ™.
  • Подходит для тренировок с двусторонней подвеской.
  • Позволяет толкать, тянуть, раскачивать, висеть, стоять и сидеть внутри перекладины.
  • Подробнее »
• • Подвесная платформа, разработанная Queenax ™.
  • Разработан для улучшения контроля над моторикой, баланса, ритма, осознания тела, умственной активности и силы.
  • Уходит корнями в настольный спорт.
  • Подробнее »
• • Подвесные тренировочные рукава, предназначенные для подвешивания основных движений.
  • Вводный обучающий инструмент, ориентированный на осознание осанки и стабильность.
  • Отличный инструмент для перехода к кольцам подвески.
  • Подробнее »
• • Приложение для фитнеса с подвеской и независимыми ремнями или «лестницами».
  • Независимые точки крепления обеспечивают асимметричную подвеску для фитнес-тренировок.
  • Превосходное дополнение и развитие Superfunctional ™.
  • Подробнее »
• • Прямой партнер Suspension Fitness Training App.
  • Гибкая конструкция делает его пригодным для индивидуальных тренировок и группового фитнеса.
  • Независимые ручки соединяются с одной точкой крепления, что требует усиленного нервно-мышечного контроля.
  • Подробнее »
• • Прямой партнер приложение Rotational Bodyweight Training ™.
  • Оптимизирован для многоплоскостной тренировки, а также для вращательных и антиротационных движений.
  • Добавляет нестабильность, вращение и динамическое напряжение, чтобы бросить вызов равновесию и ядру пользователя.
  • Подробнее »
• • Приложение для тренировок «подвесной батут» с прямым партнером.
  • Тренирует реакцию и скорость, снижая при этом крутящий момент и нагрузку на суставы.
  • Большая забавная тренировка, которая может сопротивляться движениям и помогать им.
  • Подробнее »
• • Приложение для фитнеса с доминирующей подвеской в ​​верхней части тела, которое тренирует силу верхней части тела, силу захвата, кора, координацию и контроль баланса.
  • Классический гимнастический инструмент, который недавно стал популярным в массовом фитнесе.
  • Подробнее »
• • Приложение прямого партнера, предназначенное для воздушной йоги и фитнеса.
  • Сочетает в себе спортивную мощь с креативностью танца и заботой о безопасности.
  • Подробнее »

• Сетка для лазания

  • Доступен на высоте 3 или 4 метра.

• Альпинистская веревка

  • Доступен на высоте 3 или 4 метра.

• Полюс для тренировок

  • Многофункциональная тренировочная палка представляет собой гладкий и устойчивый цилиндр для выполнения различных движений с подвеской собственного веса.

Приложения для эластичных тренировок

Elastic Training Apps — это тренировочные инструменты, которые включают сопротивление эластомера для повышения силы, скорости и диапазона движений.

• • Включает в себя все основные инструменты, необходимые для расширения универсальности Queenax с помощью обучающих инструментов на основе эластомера.

  Технология

  • Slastix ™ контролирует степень растяжения трубки, продлевая срок ее службы и гарантируя, что пользователь не чрезмерно растянет трубку.
  • Тканевый чехол Slastix гарантирует, что диапазон растяжения определяется оболочкой, а не трубкой.
  • Подробнее »
• • Инструменты, основанные на производительности, дополняющие и улучшающие инструменты пакета Stroops Queenax.
  • Подробнее »
• • Тренажер TRX Rip Trainer помогает создать прочную сердцевину, помогая развить силу вращения и баланс.
  • Подробнее »

• Адаптер для укладки разрывов

  • Для использования в сочетании с многофункциональной палкой.
  • Позволяет быстро и легко прикрепить до 9 тренажеров TRX® Rip Trainers для занятий в небольших группах.
  • Можно отрегулировать по вертикали, чтобы обеспечить оптимальное расположение для небольших групп пользователей.

Приложения для выступлений и боевых тренировок

Приложения

Performance Training Apps позволяют выполнять функциональные упражнения. Приложения для боевых тренировок позволяют выполнять упражнения по боксу, кикбоксингу и смешанным единоборствам.

• • Сверхлегкий (всего 5.4 кг / 12 фунтов).
  • Очень прочный, удобный, гигиеничный, неаллергенный, бесконечный трос без соединителей (общая длина: 13 футов / 4 м).
  • Шесть различных уровней сопротивления с вихретоковым тормозом.
  • Подробнее »
• • Можно повесить на фиксированном дополнительном устройстве или развернуть вдоль линии бокса.
  • Улучшает координацию, стабильность корпуса и аэробную форму.
  • Тренирует вращение, торможение и реакцию.
  • Подробнее »
• • Можно повесить на фиксированном дополнительном устройстве или развернуть вдоль линии бокса.
  • Улучшает координацию, стабильность корпуса и аэробную форму.
  • Тренирует вращение, торможение и реакцию.
  • Подробнее »

Аксессуары для обучающих приложений

• Удлинители ручки

  • Позволяет быстро и легко применять различные приложения для тренировок с подвеской для фитнеса на тренажерах Queenax ™.
  • Шесть точек крепления петель с шагом 3,25 дюйма / 8,3 см.
  • Использует профилированный прочный брезентовый материал с вставкой из стали с усиленной нейлоновой строчкой.

• Карабины

  • Одна пара карабинов для крепления различных обучающих приложений к удлинителям ручки.

• Функциональная ручка

  • Пара формованных ручек с мягким ремешком D-образные ручки с D-образным кольцом.

• Функциональная щиколотка

  • Пара прочных брезентовых ремешков для щиколотки, позволяющих прикрепить голень к источнику сопротивления.

• Pull Here и Pull Here Maxi

  • Система быстрого монтажа для различных обучающих приложений и дополнительных устройств, которые крепятся к шведской стенке.

Функциональные опции

Функциональные опции

могут быть фиксированными или съемными и расширять функциональные возможности для индивидуальных упражнений.

• Фиксированные параллели

  • Легко регулируемая силовая станция, обеспечивающая симметричные движения.
  • Фиксированные параллели, чаще всего называемые станцией для отжиманий или подтягиваний, также можно использовать для отжиманий под углом, тяги, висения и силовых упражнений на корпус.

• Полоса гибкости

  • Обеспечивает больший диапазон движений для упражнений на подвижность, тяги верхней и верхней частей тела.
  • Регулируемая по высоте планка для различных упражнений или растяжек.

• Ребаундер

  • Тренирует 3D-реакцию, зрительно-моторную координацию и силу.
  • Принимает многоплоскостные броски и предназначен только для использования с мячами.

• Мобильная Parallels

  • Гибкая силовая станция для симметричных и асимметричных движений.
  • Этот инструмент, который чаще всего называют станцией для отжиманий или подтягиваний, также можно использовать для отжиманий под углом, асимметричных пуш-пуля, тяги, висения, силовых упражнений на нижнюю часть тела и гибкости.

• Плиометрическая платформа

  • Плиометрическая платформа с регулируемой высотой предназначена в первую очередь для шаговых и прыжковых движений.
  • Прорезиненная текстура увеличивает тягу.
  • Платформа предназначена для движений нижней части тела, но также может служить рычагом для верхней части тела и основных видов деятельности.

• Тренажер для торса

  • Поворотный стержень подчеркивает вращательные и антиротационные движения.Тренажеры могут использовать только вес штанги или добавить дополнительные весовые плиты, чтобы повысить требования к силе.
  • Упражнения с Torso Trainer могут пересекать все компоненты и категории фитнеса — от игры до взрывных силовых движений всего тела.
  • Оптимизирован для тренировочной планки длиной 6 футов / 28 мм.

• Параллели 300 вверх и вниз

  • Набор параллельных брусьев, которые легко прикрепляются к Queenax.
  • Может помочь в балансе и устойчивости или служить платформой для движения веса тела, включающей динамические колебательные движения.
• • Может использоваться в различных положениях штанги, используемых в приседаниях, становой тяге, жиме над головой и жиме лежа.
  • Мы рекомендуем использовать в сочетании с вертикальной олимпийской полкой для грифов и вертикальной дисковой полкой.
  • Подробнее »

• Скамья для пресса

  • Легко регулируемая, полностью мягкая наклонная доска удобна и удобна.
  • Легко вставлять и снимать благодаря удобной и надежной защелке для ног с двумя роликами.

• Боевая веревка

  • Оптимально для развития силы, мощности, метаболизма и производительности.
  • Диаметр 1,5 дюйма (3,8 см), длина 39 футов 5 дюймов (1202 см), учебная веревка промышленного уровня, вес 22,5 фунта (10,20 кг).

Опции рамы и балки

Опции рамы и балки

улучшают структуру и функции устройства и могут обеспечить расширенные функциональные возможности.

• Вертикальная полоса

  • Анкерная точка для крепления ремней Pull Here для крепления лент, трубок и других принадлежностей.
  • Вмещает упражнения на подвижность и силовые упражнения, такие как человеческий флаг.
  • Две вертикальные полосы, расположенные на соседних столбцах, могут быть якорями для Strong ++.

• Комбинированное хранилище 1

  • Три фиксированных открытых горизонтальных лотка для хранения различных функциональных принадлежностей.

• Комбинированное хранилище 2

  • Два фиксированных открытых горизонтальных лотка для хранения различных функциональных принадлежностей, а также черный ящик 125.

• Комбинированное хранилище 3

  • Восемь прорезиненных перегородок 125 штанг, плюс черный ящик 125.

• Настенная штанга (штанга 125)

  • Двенадцать прорезиненных шведских стенок.

• Атака по лестнице

  • Обеспечивает открытое пространство на одном конце конфигураций Open Format, Bridge или 3D Wall Solution, обеспечивая при этом средства доступа к Monkey Bars.
  • Вмещает планку гибкости.

• Настенный мини-комплект

  • Гальванические цилиндры длиной 25 см, 35 ​​см или 45 см для установки дополнительных компонентов и обучающих приложений.
  • Комплект настенной мини-штанги 45 см размещается под углом 45 градусов к углу балки.

• Набор высоты

  • Добавляет дополнительную горизонтальную балку над основной структурой рамы, чтобы приспособить поднятые тренировочные приложения, такие как веревки для лазанья, веревки для лестниц и сети для лазания.
  • Требуется дополнительное пространство от 6 футов 7 дюймов до 7 футов 1 дюйма (от 200 до 215 см) и минимальный зазор по высоте 13 футов 11 дюймов (422 см).

• Прыжки на брусьях

  • Секция 9,8 фута / 3 м или секция 14,8 фута / 4,5 м приподнятых поручней для обезьян для конфигураций открытого формата и моста.
  • Требуется высота не менее 10 футов 10 дюймов (330 см).

• Штанга для подтягивания 175

  • Диаметр 37 мм, 1,5 дюйма, длина 175 см, прорезиненная прямая перекладина для подтягивания / подтягивания для конфигураций Open Format, Bridge и 3D Wall Solution.
  • Требуется дополнительное пространство 60 см (24 дюйма).

• Изогнутый стержень 175

  • Диаметр 37 мм, 1,5 дюйма, длина 69 дюймов / 175 см, прорезиненная изогнутая перекладина для подтягивания / подтягивания для конфигураций Open Format, Bridge и 3D Wall Solution.
  • Требуется дополнительное пространство 60 см (24 дюйма).

• Перекладина для подтягивания 175

  • Требуется дополнительное пространство 60 см (24 дюйма).
  • Мобильная перекладина для подтягивания — диаметр 37 мм, 1,5 дюйма, длина 175 см, прорезиненная прямая перекладина для подтягивания / подтягивания для конфигураций Open Format, Bridge и 3D Wall Solution с двумя параллельными горизонтальными положениями регулируемые нейтральные планки захвата.
  • Fix Chin Up Bar — перекладина длиной 175 см с двумя (2) параллельными фиксированными ручками для подтягивания нейтральным хватом.

• Plyo Bars Jump 30/125

  • Аппарат с приподнятым и наклонным прорезиненным стержнем для конфигураций Bridge, Open Format и 3D Wall Solution.
  • Требуется дополнительная ширина 22 дюйма (55 см) и минимальный зазор по высоте 12 футов 9 дюймов (389 см).

• Двойные тяги

  • Две параллельные, диаметром 1,5 дюйма / 37 мм, длиной 69 дюймов / 175 см, прорезиненные прямые перекладины для подтягивания / подтягивания для конфигураций Open Format, Bridge и 3D Wall Solution.
  • Требуется дополнительное пространство 60 см (24 дюйма).

• Горизонтальная штанга 3М

  • 9.Гальванический стержень длиной 8 футов / 3 м и диаметром 2 дюйма / 50 мм для крепления и хранения мячей.
  • Требуется дополнительное пространство 60 см (24 дюйма).

• Универсальное анкерное крепление 35

  • Удлиненный рым-болт для фиксированного крепления дополнительных компонентов или обучающих приложений.
  • Требуется дополнительное пространство 60 см (24 дюйма).

• Боксерская линия

  • Boxing Line 200 — 79 дюймов/ Боксёрская линия длиной 2 м. Вмещает боксерские груши 30 и 60 кг.
  • Линия бокса 300 — Линия бокса длиной 118 дюймов / 3 м. Вмещает боксерские груши 30 и 60 кг.
  • Требуется дополнительное пространство 40 см (16 дюймов).

• Карт и остановка

  • Позволяет регулировать горизонтальное положение и фиксировать боксерскую грушу на линии бокса.

• Верхняя стойка

  • Позволяет хранить сверхфункциональные ремни, перекладины и удлинители ручек.
  • Требуется дополнительное пространство 40 см (16 дюймов).

• Внешняя тренировочная планка

  • Обучающая планка смещения для конфигураций Bridge, Open Format и 3D Wall Solution.

• Полка для бокса

  • Фиксированная насадка для боксерских боксерских груш.

• Принадлежности Пластина Premium

  • Фиксированный рым-болт для фиксации различных опций Queenax и обучающих приложений в фиксированном положении.

• Съемный тренажер

  • Съемный тренажер, который крепится сбоку к настенным мини-перекладинам.
  • Крепится к настенной мини-перекладине.

Опции для хранения

Хранилище Опции могут быть боковыми, горизонтальными или вертикальными и улучшают организацию устройства Queenax, обеспечивая хранилище на самом устройстве.

• Боковая полка для гантелей

  • Вмещает 5 пар с максимальным межцентровым расстоянием 4 дюйма (10,16 см).
  • Боковое крепление к настенным балкам Mini.

• Боковая универсальная полка

  • Открытая полка для подносов с защищенным материалом дна полки вмещает множество функциональных принадлежностей. Размеры внутреннего лотка — 10.75 дюймов / 27 см x 41,5 дюйма / 105 см.
  • Боковое крепление к настенным балкам Mini.

• Боковая полка для ковриков

  • Регулируемые выступы коврика подходят для различных матов для упражнений.
  • Боковое крепление к настенным балкам Mini.

• Боковая полка для циновок и ручек

  • Вмещает ремни Superfunctional ™, перекладины, удлинители ручек и коврики для упражнений.
  • Боковое крепление к настенным балкам Mini.

• Стойка поперечная

  • Подходит для ремней, ручек и удлинителей ручки Superfunctional ™.
  • Боковое крепление к настенным балкам Mini.

• Боковая полка для сумок

  • Регулируемые по горизонтали зубцы предназначены для хранения утяжеленных сумок.
  • Боковое крепление к настенным балкам Mini.

• Боковая VIPR® и роликовая полка

  • Крючки с двойной петлей для хранения нескольких ViPR ™ и поролоновых валиков.
  • Боковое крепление к настенным балкам Mini.

• Боковой болгарский мешок и полка для мячей

  • Предназначен для размещения утяжеленных мячей и утяжеленных мешков болгарского типа.
  • Боковое крепление к настенным балкам Mini.

• Боковая дисковая полка

  • Вмещает гирю олимпийского стиля.
  • Боковое крепление к настенным балкам Mini.

• Вертикальная полка для гантелей

  • Вмещает пять пар гантелей различных стилей.
  • Вертикальное крепление к настенным миниатюрным поручням.

• Вертикальная дисковая полка

  • Четыре рожка для гантелей подходят для весов олимпийского стиля.
  • Вертикальное крепление к настенным миниатюрным поручням.

• Вертикальная олимпийская полка для грифов

  • Вмещает две олимпийские перекладины в вертикальном положении.
  • Вертикальное крепление к настенным миниатюрным поручням.

• Вертикальная универсальная полка

  • Четыре полки, каждая размером 8,25 дюйма / 21 см x 8,25 дюйма / 21 см, имеют устойчивый к царапинам материал на дне и вмещают различные инструменты функционального обучения.
  • Вертикальное крепление к настенным миниатюрным поручням.

• Вертикальная болгарская полка для сумок и мячей

  • Предназначен для размещения утяжеленных мячей и болгарских мешков.Поставляется с четырьмя (4) вертикальными положениями.
  • Вертикальное крепление к настенным миниатюрным поручням.

• Полка для гантелей горизонтальная

  • Вмещает 5 пар с максимальным межцентровым расстоянием 4 дюйма (10,16 см).
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Горизонтальная дисковая полка

  • Вмещает весовые пластины олимпийского стиля на двух рогах.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Универсальная горизонтальная полка

  • Открытая полка для поддонов с устойчивым к царапинам материалом дна полки вмещает множество функциональных принадлежностей. Внутренние размеры лотка: 10,75 дюйма / 27 см x 41,5 дюйма / 105 см.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Горизонтальная полка для пакетов

  • Регулируемые по горизонтали зубцы предназначены для хранения утяжеленных сумок.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Горизонтальная VIPR® и роликовая полка

  • Крючки с двойной петлей для хранения нескольких ViPR ™ и поролоновых валиков.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Горизонтальная матовая полка

  • Регулируемые выступы коврика подходят для различных матов для упражнений.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Горизонтальная полка для циновок и решеток

  • Вмещает ремни и перекладины Superfunctional ™, удлинители ручек и коврики для упражнений.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Болгарка горизонтальная полка для сумок и мячей

  • Предназначен для размещения утяжеленных мячей и утяжеленных мешков болгарского типа.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Стойка для мячей горизонтальная

  • Вмещает различные размеры хранилищ Physio Ball.
  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Горизонтальная полка Dynamax

  • Крепится к настенным балкам по горизонтали.

• Черный ящик

  • Открытый ящик для хранения из листового металла с язычками на крышке, на которых можно установить замок (общая длина: 49 дюймов./ 125 см).
  • Постоянно крепится к вертикальным балкам.