Воскресенье, 5 мая

Зарядка для шеи при остеохондрозе с картинками: гимнастика и зарядка при симптомах ШОХ для его лечения, виды физических комплексов в картинках и польза ЛФК

гимнастика и зарядка при симптомах ШОХ для его лечения, виды физических комплексов в картинках и польза ЛФК

Что влияет на развитие болезни?

Главный фактор провоцирующий хондроз позвоночника – неравномерная нагрузка. Она возникает в результате сна на мягком матрасе, неправильной позы для сидения или ношение анатомически неправильной обуви. К числу дополнительных факторов, которые активизируют патологический процесс относятся следующие:

  • лишний вес;
  • недостаточная физическая нагрузка;
  • физическое перенапряжение;
  • генетическая предрасположенность;
  • возрастные изменения опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение обменных процессов;
  • беременность;
  • длительное и частое обезвоживание организма.

Все эти факторы оказывает негативное воздействие не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и на организм в целом.



Особенности хондроза

Хондрозом называют патологический процесс, происходящий в определенных отделах позвоночника, а именно — в межпозвоночных дисках. Ранняя стадия заболевания проходит без симптомов, то же наблюдается на более поздних сроках.

Наиболее часто оно встречается у пожилых людей от 55 лет и старше, но встречаются случаи обнаружения в молодом и среднем возрасте.



Показания к ЛФК

Лечебные занятия позволяют не только снять симптомы шейного остехондроза, но и предупредить дальнейшие рецидивы заболевания.

Важность физических занятий

ЛФК не имеет половых или возрастных ограничений. Показания к посещению оздоровительных занятий:

  • присутствие мышечного спазма;
  • болевые ощущения;
  • слабый мышечный корсет.

Такие тренировки помогут не только бороться с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвоночника, но и улучшат общее состояние пациента. Физкультура придаст сил и бодрости.

Польза лечебной физкультуры

Если лечение заболевания было начато на начальной стадии, то лечебная физкультура способна не только снять боль, но и устранить заболевание.

Обезболивающий эффект достигается за счет того, что упражнения способствуют восстановлению нормального мышечного тонуса.

При правильном проведении такой гимнастики, можно снизить давление на нервные окончания.



Что требуется для тренировок?

Для занятий могут потребоваться гимнастические комплекты. Это мягкие маты, валики и палки. Для упражнений на кисти и стопы потребуются столы. Это специальные многосекционные столы, которые умеют регулировать высоту. Внешне они напоминают больше тренажер, чем обычный стол. Они предназначены для занятий лежа или сидя под разными наклонами.

В зависимости от выполняемых упражнений могут потребоваться:

  • лямки;
  • шины;
  • манжеты;
  • роликовые тележки.

Первые три предмета необходимы для суставной гимнастики. Роликовые тележки предназначены для тех пациентов, что не могут до конца опираться на свои конечности.

В некоторых случаях при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе используется гимнастическая палка. Подробнее об этом мы рассказывали в этой статье.



Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.



Методики ЛФК

Выбрать максимально эффективную методику тренировок при остехондрозе поможет врач или тренер. Специалист также должен ознакомить пациента с основными правилами безопасности.

Существует большое количество разнообразных методик проведения ЛФК при остеохондрозе. Чаще всего применяется пассивное вытяжение. Оно осуществляется под давлением собственного веса. Длительность тренировки варьируется от состояния пациента. Она может длиться от 5 до 20 минут. При необходимости для проведения вытяжения можно добавлять дополнительный груз.

Лечебная гимнастика предполагает дыхательные, общеукрепляющие и специальные упражнения. Начинать тренировки необходимо с минимальных нагрузок и маленькой амплитудой.

Предлагаем посмотреть видео, в котором демонстрируются упражнения ЛФК при остеохондрозе:



Способы восстановления верхнего отдела позвоночника

Выделяется много упражнений и методик, которые позволяют восстановить позвоночник. Заниматься можно как в группе в специальном центре, так и в домашних условиях.

Зарядка для дома

Домашние тренировки помогают не только устранить болевые ощущения, но и предотвратить их. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Положительный эффект будет наблюдаться только при правильной технике и регулярных тренировках.

Любое занятие должно начинаться с легкой разминки. Если отсутствуют болевые ощущения, то можно размять коленные сосуды и голеностоп. Рекомендуется несколько приседаний и поворотов туловища.

Тренироваться рекомендуется в комфортной одежде, которая не будет сковывать движения. Желательно, чтобы она была из натуральных и приятных на ощупь тканей.

Простые повороты и наклоны

Повороты и наклоны – два самых простых и эффективных упражнения. Терапевтический эффект:

  • устранение боли;
  • снятие нагрузки с шейных позвонков;
  • улучшение подвижности позвоночника.

Начинать лучше всего с повторов, а потом плавно переходить к наклонам. Каждое из упражнений рекомендуется делать по 10 раз.

Осевое вращение

При помощи осевого вращения можно хорошо растянуть мышцы шеи и улучшить их эластичность. Упражнение активизирует кровоток по сосудам. Оно будет особенно полезно людям с сидячей работой. В течение рабочего дня необходимо делать по 2-3 подхода такого упражнения.

Падающая башня

В упражнении «падающая башня» нужно быть максимально аккуратным.

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Ноги нужно расставить в стороны, плечи опустить и приподнять подбородок. На время выполнения упражнения плечи должны быть максимально расслабленными.
  3. Нужно на 5-8 счетов отводить корпус и плечи назад при этом голова остается на основе месте.
  4. Возвращаться в исходное положение следует максимально плавно.
  5. Оптимальное количество повторений – 8 раз.
Растяжка с усилием

Это упражнение направлено на растяжку мышцы и увеличение их эластичности. Оно также поможет уменьшить компрессию защемленных мышц.

Такую растяжку рекомендуется проводить под наблюдением тренера.

Любое неправильное движение чревато смещением шейных позвонков и травмой.

Алгоритм:

  1. Выполняя наклон вправо необходимо стараться коснуться мочкой уха правого плеча.
  2. Необходимо зафиксировать позу на 5-10 секунд.
  3. Левая рука ложится на голову и делает несколько пружинящих движений.
  4. Аналогичные движения выполняются со второй стороны.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. В противном случае можно травмировать связки и сухожилия.

Растяжка с полотенцем

По технике выполнения, упражнения с полотенцем похоже на растяжку с усилием. Оно позволяет хорошо растянуть мышцы, что поддерживают шейные позвонки. В качестве усилителя нагрузки используется свернутое в несколько раз махровое полотенце.

Упражнение делается следующим образом:

  1. Полотенце скручивается и обхватывается двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга.
  2. Необходимо занести полотенце за голову и уложить его за затылок.
  3. При потягивании полотенца вверх, мышцы шеи не должны оказывать сопротивление. Чтобы этого достичь можно немного запрокинуть голову назад.

Оптимальное количество повторов – 8-10 раз. Если правильно делать упражнение, то можно быстро избавится от мышечного спазма и болевого синдрома (о других способах снятия спазма мышц и шеи при ШОХ мы рассказывали в этой статье).

Щадящие комплексы для шеи

Существуют специальные щадящие комплексы, которые позволяют поддерживать мышцы шеи в тонусе. Выполнять такие упражнения необходимо только в период между обострениями.

Алгоритм первого упражнения:

  1. Исходная поза – стоя, руки опущены, осанка ровная.
  2. Медленно нужно отвести голову на 90 градусов. В начале амплитуда должна быть минимальной, по мере улучшение состояния пациента поворот головы можно доводить до 90 градусов.
  3. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.

Если делать повороты слишком быстро, то возникнет риск вывиха позвонков. Количество повторов может варьироваться от 7 до 10 раз в каждую сторону.

Для выполнения второго упражнения следует оставаться в прежнем исходном положении – стоя с прямой спиной. Необходимо плавно опустить голову и постараться коснуться подбородком груди. Если нет возможности сделать это, следует выполнять упражнение настолько, насколько это возможно.

Щадящая гимнастика при остеохондрозе предполагает плавные и медленные движения. Они не должны провоцировать сильный дискомфорт.

Зарядка для шеи

Тренировка по доктору Бубновскому

Доктор Бубновский разработал ряд упражнений, которые помогут облегчить состояние пациента при шейном остеохондрозе и подойдут для выполнения в домашних условиях. Они станут отличной профилактикой заболевания.

  1. «Пружинка». Для упражнения можно выбирать самое удобное исходное положение. Начинать нужно с медленных наклонов головы. Следует плавно переходить к вытягивании шеи вверх. Такие движения рекомендуется повторить еще 5 раз.
  2. «Метроном». Это упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спиной. Голову нужно наклонить в одну из сторон и зафиксировать такое положение на 30 секунд.То же самое выполняется на вторую сторону.
  3. «Обзор». Необходимо немного нагнуть голову и зафиксировать положение. В такой позе следует покрутить головой в разные стороны по 5 раз в каждую.
  4. «Гусь». Это упражнение направлено на устранение второго подбородка и улучшение кровообращения. Необходимо сесть прямо и расправить плечи. На вдохе подбородок максимально вытягивается вперед, после 3 секунд его нужно прижать к плечу.
    В таком положении нужно удерживать голову еще на 12 секунд, а потом вернуться в исходное положение. На каждую из сторон необходимо выполнить по 5 повторов.
  5. «Цапля». Для выполнения упражнения необходимо максимально выпрямить спину и положить руки на колени. После этого они отводятся за спину, при этом подбородок поднимается вверх. В этом упражнении задействована шейная и грудная части позвоночника.
  6. «Сложный обзор». Левую руку необходимо положить на правое плечо, при это голова поворачивается влево. В таком положении нужно зафиксироваться на 30 секунд. Аналогичные движения выполняются на вторую сторону.
  7. «Факир». Исходная поза – руки поднятые вверх. Их необходимо сцепить и плавно поворачивать голову в разные стороны. В каждом из положений необходимо зафиксироваться на пару секунд.

Больше информации о лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях по методике доктора Бубновского вы найдете в этой статье.

Комплекс Бутримова

Выполнять комплекс Бутримова для лечения ШОХ можно только при хорошем самочувствии. Первые упражнения могут спровоцировать легкое головокружение. Возможно похрустывание похрустывание в шее.

Во время выполнения упражнений, плечи должны оставаться неподвижными.

Изначально необходимо выполнить тест на гибкость шеи – необходимо попытаться наклонить голову, чтобы коснуться подбородком к груди. Если получилось выполнить задание только на половину, то это свидетельствует о плохой гибкости шейного отдела.

Тренировки нужно проводить каждый день. Нужно начинать с легких поворотов и наклонов головы. Важно не сидеть очень должно в зафиксированной позе. Такое упражнение отлично подойдет для разминки шеи после длительной работы за компьютером.

Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений по методике Бутримова:

Фото

Ниже вы увидите разные упражнения в картинках для лечения шейного остеохондроза:

Помимо комплексов упражнений лечебной физкультуры, помочь справиться с ШОХ могут регулярные занятия йогой.



Основные методы устранения

Для лечения начальной стадии хондроза применяются консервативные методы:

  • лечебная физкультура;
  • медикаменты;
  • изделия и средства, фиксирующие позвоночник;
  • физиотерапевтические изделия.

На поздней стадии, когда структура позвоночника серьезно нарушена, применяют оперативное лечение.

В качестве препаратов используют:

  • анальгетики;
  • спазмолитики;
  • хондропротекторы;
  • средства против воспаления;
  • витамины.


Как повысить эффективность занятий?

Комплексный подход позволит повысить эффективность тренировок. Важно, чтобы занятия были регулярными, а техника выполнения упражнения правильной.

С чем сочетать лечение?

Комплексное лечение предусматривает не только упражнения, но и правильное питание.

Пациент должен:

  1. вести правильный образ жизни;
  2. закаляться;
  3. периодически проходить курсы профилактического массажа.
Питание

В рационе человека с остеохондрозом должны присутствовать все необходимые витамины и полезные вещества, для восстановления травмированных тканей. Большую роль играет водно-солевой баланс. Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости.

Оптимальный объем воды зависит от возраста и тяжести состояния.

При необходимости врач назначает специальную диету. Ее суть – дробное питание, то есть пищу нужно принимать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Такая схема приема пищи позволит уменьшить массу тела, тем самым сняв нагрузку с позвоночника.

Массаж

Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист. Изначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. Воздействие на пораженные мышцы позволяет снять болевые ощущения. Терапевтический эффект:

  • улучшение кровообращения;
  • профилактика атрофии мышц;
  • восстановление питания мягких тканей и дисков.

Массаж лучше всего сочетать с физиотерапевтическим воздействием и лечебной физкультурой.

Предлагаем посмотреть видео о пользе и противопоказаниях массажа при остеохондрозе:

Контрастный душ

Контрастный душ рекомендуется принимать утром и вечером. Если обливаться холодной водой сразу после пробуждения, то возрастает нагрузка на сердце, поэтому принимать душ лучше всего через 30-50 минут после пробуждения.
Чтобы недопустить травмирование сердечной мышцы следует чередовать напор от 40 °С до 20 °С.

Нельзя принимать контрастный душ после длительного нахождения на морозе, это опасно переохлаждение.

Причины шейного остеохондроза

Дистрофические явления в области шейного отдела позвоночника связаны с вертикальным расположением скелета и специфическим распределением статических и динамических нагрузок, которые во многом зависят от преобладающей позы и степени развития скелетной мускулатуры.

Основные причины:

  • недостаток движения – то, что не развивается – деградирует: мышцы слабеют, ткани разрушаются;
  • неправильные статичные позы – мышечные зажимы ведут к нарушению кровообращения с последующей дистрофией тканей;
  • недостаток питания или несбалансированный рацион – организм должен получать все необходимое для строительства и обновления костных и хрящевых структур скелета, поддержания мышечного тонуса;
  • ожирение, избыточная масса тела, ношение тяжестей – повышается нагрузка на структуры скелета;
  • постоянное нервное напряжение и нервные стрессы;
  • переохлаждения шейной области – «застудили», «надуло» – провоцирует скрытые воспалительные процессы;
  • наличие аутоиммунных заболеваний с вовлечением хрящевой ткани приводит к ее преждевременному разрушению;
  • эндокринные патологии сбивают минеральный обмен, снижают усвояемость кальция, кремния, фосфора и других элементов костно-хрящевой ткани;
  • травмы шейной области;
  • врожденные аномалии позвоночника и прилегающих мышц.

Эффект гимнастики

Лечебная гимнастика оказывает позитивное воздействие на весь организм. Наблюдается следующий терапевтический эффект:

  • активизация мозгового кровообращения;
  • укрепление мышц в области груди и шеи;
  • устранение головной боли и бессонницы;
  • снятие симптомов шейного остеохондроза.

Правильное выполнение упражнения поможет пациенту вернуть свою трудоспособность. Лечебная физкультура – отличный метод профилактики заболеваний позвоночника.

Шейный остеохондроз: признаки, симптомы, лечение патологии

На первых стадиях остеохондроз протекает бессимптомно. По мере развития заболевания, отличительной особенностью становится наличие болезненных или дискомфортных ощущений в области головы, шеи и груди, реже – верхних конечностей.

Все возможные симптомы можно условно отнести к 4 типам синдромов: сердечный, позвоночный, корешковый (нервный) и синдром позвоночной артерии (с нарушением кровообращения).

Позвоночный синдром:

  • хруст в шее при поворотах/наклонах головой;
  • по мере прогресса заболевания возникают болезненность и затрудненность движения;
  • морфологические нарушения структуры в теле позвонка и межпозвонковом пространстве (видны на рентгене).

Сердечный синдром:

  • одышка, слабость;
  • ощущение неполного вдоха, нехватки воздуха;
  • спонтанные явления со стороны сердечно-сосудистой системы – стенокардия, загрудинные боли, жжение;

Корешковый синдром:

  • онемение языка, плеч, пальцев рук, затылочной области;
  • трудности с глотанием;
  • неприятные ощущения в области между лопатками;
  • головная боль в области затылка и лба.

Синдром позвоночной артерии:

  • необоснованные скачки артериального давления;
  • головокружение, вплоть до потери сознания;
  • шум в ушах, ощущение ваты в голове;
  • временная односторонняя слепота, «мушки» в глазах;
  • периодические приступы тошноты, особенно при движении головой;
  • головные боли – преимущественно в области затылка, а также мигрени;
  • сонливость, снижение работоспособности, памяти, концентрации внимания, депрессия.

Внимание! Все указанные синдромы должны сочетаться между собой. Отсутствие симптомов одного из них может стать поводом к дифференциальной диагностике с другими группами заболеваний.

Предотвращение рецидивов

Для предотвращения рецидива необходимо тщательно следить за питанием и физическими нагрузками. Основные рекомендации:

  1. Проведение умеренных занятий. Это может быть плавание, гимнастика или бесконтактные виды борьбы.
  2. Во время длительной сидячей работы необходимо периодически делать перерывы на разминку. Они помогут восстановить нормальное кровообращение.
  3. Спать лучше всего ортопедическом матрасе с ровной поверхностью. Следует отказаться от слишком плоских подушек.
  4. Следует избегать поднятия или ношения тяжестей.
  5. Необходимо отдавать предпочтение ортопедической обуви.

Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Повышенная тревожность, стрессы провоцируют спазмолитическую реакцию. Чтобы ее устранить, необходимо научиться методам релаксации.

Полезные советы и рекомендации

Врачи акцентируют внимание на том, что на начальной стадии шейный остеохондроз практически незаметен и не доставляет особого дискомфорта. На этом этапе лечение может проводиться только при помощи ЛФК. Необходимо пересмотреть питание и условия питания.

Специалисты указывают, что лучшая профилактика шейного остеохондроза – активный образ жизни.

Следует полностью отказаться курения. Рекомендуется следить за осанкой, особенно при длительном сидении или пребывании в одной позе. При тяжелых формах остеохондроза шейного отдела назначается ношение специальных корсетов и более активная медикаментозная терапия.

Шейный остеохондроз снижает качество жизни человека. При таком заболевании возникает чувство скованности и болевой синдром. Для улучшение состояния и профилактики осложнений рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения.

Чем опасен шейный остеохондроз

Область шеи концентрирует плотное переплетение магистральных кровеносных сосудов, нервных отростков и динамичных структур костного скелета. В отсутствии лечения можно наблюдать серьезные патологические изменения:

  • ослабление фиброзного кольца провоцирует вывихи и подвывихи в области наиболее подвижных позвонков;
  • наличие остеофитов и спазмирование мышц приводит к ущемлению нервных корешков и кровеносных сосудов с формированием компрессионных синдромов;
  • деструкция хрящевых дисков и сближение позвонков приводит к межпозвонковым грыжам с ущемлением нервной ткани.

За каждым этим явлением следует выраженная негативная реакция со стороны всего организма.

Возможные осложнения и последствия

В список наиболее распространенных осложнений шейного остеохондроза можно включить:

  • вегетососудистую дистонию;
  • гипертонию;
  • кислородное голодание мозга и его структур;
  • дистрофию глазной сетчатки с нарушением зрения;
  • сбой в работе щитовидной железы;
  • нарушение функций пищевода и трахеи – затрудненное глотание и дыхательные спазмы;
  • некупируемый болевой синдром в области головы, шеи, груди, верхних конечностей;
  • судороги и онемение лица, рук;
  • нарушения работы гипоталамо-гипофизарной системы, которое тянет за собой сбой всей гормональной деятельности организма.

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

 

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

Гимнастика и ЛФК при шейном остеохондрозе – Лучшие упражнения и методики

Если вы хотите заниматься гимнастикой для шеи при остеохондрозе в домашних условиях, важно знать технику безопасности. Потому что неграмотно подобранные упражнения могут усугубить ситуацию и способствовать прогрессированию заболевания.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должны быть направлена на расслабление мышц, наплечий и мышц вдоль позвоночника в целом.

Комплекс упражнений для вашей шеи

Как мы узнаем о том, что в шейном отделе позвоночника есть проблемы? По болевым ощущениям. Они развиваются на фоне перенапряженных мышц. Как только в шее возникает боль, есть повод принять меры по профилактике шейного остеохондроза.

Если этого не сделать, мышцы начинают на регулярной основе пережимать капилляры, благодаря которым происходит питание межпозвонковых дисков. Чем меньше питания получают диски, тем хуже их состояние – так развивается шейный остеохондроз.

Гимнастика, которая помогает осуществлять лечение и профилактику остеохондроза, должна быть направлена на расслабление перенапряженных мышц. Таким образом будет нормализовываться питание межпозвонковых дисков, а симптомы остеохондроза – такие как боль, хруст, дискомфорт – будут уходить.

Какие процедуры помогут быстро и эффективно расслабить мышцы?

Как происходит расслабление?

ЛФК на расслабление – звучит достаточно необычно, правда? Мы привыкли, что любая гимнастика – это напряжение: мы качаем мышцы или, наоборот, растягиваем их, чтобы снять избыточный тонус после напряжения.

При шейном остеохондрозе ни тот, ни другой вариант не подходит: качать мышцы шеи опасно – за счет каких бы то ни было силовых упражнений на шейный отдел позвоночника болевые ощущения будут только усиливаться. И растяжение мышц также будет угрожать здоровью позвоночника.

Комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе должен включать в себя упражнения на поиск активного расслабления. Что это значит?

Давайте проведем аналогию с процедурами. При шейном остеохондрозе рекомендованы такие процедуры как массаж или остеопатия. Причем, любой грамотный специалист скажет вам, что массаж должен быть, в первую очередь, безболезненным. Почему?

Потому что расслабление мышц во время массажа или остеопатических процедур – это приятное ощущение. Если есть болевые ощущения, значит, происходит не расслабление, а какой-то другой процесс.

Если вы хотя бы раз посещали хорошего массажиста, вы знаете, что после сеанса массажа тело становится значительно более гибким и свободным. Массажист помогает вам расслабить мышцы позвоночника, вы ощущаете в них тепло, свободу, пластичность. Но стоит встать с массажного стола, как в силу начинают вступать привычные напряжения.

Мы двигаемся, работаем за компьютером, спим в не очень удобной позе – и через один-два дня привычные напряжения постепенно возвращаются. Поэтому рекомендуется проходить сеансы массажа курсами, чтобы постепенно перестроить тело на работу в расслабленном состоянии мышц.

Гимнастика же позволяет найти активное расслабление – то есть расслабление в вертикальном положении, в движении. Перестроить паттерн движения таким образом, чтобы оно происходило максимально эргономично, правильно и расслабленно.

Как выбрать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе

Как выглядит ЛФК для позвоночника при шейном остеохондрозе? Вот несколько факторов, на которые вы должны опираться при выборе безопасной и полезной гимнастики:

  • упражнения должны делаться в рамках естественной подвижности суставов, то есть без растяжений и таких движений, которые вызываю болевые ощущения
  • во время выполнения упражнений не должно быть больно – если вдруг возникает боль, это сигнал о том, что амплитуда должна быть меньше, а движение медленнее и деликатнее
  • упражнения строятся на медленных, аккуратных движениях: никаких энергичных вращений, прогибов и т.д.
  • внимание к деталям – один из показателей эффективной тренировки: внутри каждого упражнения можно найти много тонких деталей, которые будут позволять углублять и углублять расслабление с каждым новым выполнением комплекса

Главная задача гимнастики для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это увеличение кровообращения в области шеи, нормализация питания межпозвонковых дисков и профилактика дальнейшего их разрушения. Таким образом, упражнения должны быть деликатными, расслабляющими и эффективными.

Какие ощущения после упражнений будут правильными, а какие нет:

  • приятное ощущение тепла, свободы и пластичности в области шеи будет правильным ощущением; если возникает ощущение скованности, вероятно, вы выбрали не ту гимнастику или делаете ее неправильно
  • ощущение, как будто шея становится длиннее – и это действительно так: при расслаблении мышц, они «отпускают» позвонки, расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается
  • никаких щелчков во время выполнения упражнений быть не должно: часто бывает, что в шее что-то хрустит и щелкает, однако, чтобы не нанести дополнительные травмы межпозвонковым дискам, не надо допускать хруста и щелчков. Если это происходит, это опять же сигнал о том, что надо сократить амплитуду или интенсивность выполнения упражнения.

ЛФК для остеохондроза шейного отдела и поясница

Как правило, состояние шеи связано с положением поясницы. Если представить структуру человеческого тела в виде шаров, стоящих друг на друге (как снеговик), то получится, что у нас есть:

  • шар таза
  • шар грудной клетки
  • шар головы

И между ними есть две соединительные конструкции: поясница соединяет шар таза с шаром грудной клетки, а ту, в свою очередь, соединяет с головой шея. Состояние этих двух соединительных конструкция связано напрямую: если есть нарушения в области шеи, очень и очень вероятно, что также есть проблемы в пояснице.

Поэтому, выбирая ту или иную гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела, отдавайте предпочтение тому комплексу упражнений, который прорабатывает весь позвоночник в целом. Как только начнет меняться к лучшему положение шеи, это отразится на положении поясницы. И очень часто бывает так, что, работая над своим здоровьем человек начинает испытывать болевые ощущения в пояснице.

В рамках гимнастики важно правильно проработать всю структуру тела – от макушки до крестца. Таким образом вы застрахуете себя от развития других заболеваний позвоночника.

Какую гимнастику позвоночника мы преподаем

В Школе Wu Ming Dao мы преподаем курс упражнений «Молодость и здоровье позвоночника», основанную на древних практиках цигуна. В основу гимнастики лег комплекс цигуна Синг Шен Джуанг, который доказал свою эффективность более чем 800-летней историей существования.

Чтобы понять, как работает гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела, предлагаем вам сделать несколько простых упражнений. Разучивать весь комплекс гимнастики необходимо на семинаре под контролем инструктора, но сейчас вы можете изучить пару упражнений для шейного отдела и оценить их эффективность.

Важно! Во время выполнения каждого предложенного упражнения обращайте внимание именно на расслабление: ищите новую глубину расслабления мышц. Чтобы это сделать, про себя задавайте вопрос: как я могу сделать это движение еще более плавным, свободным, расслабленным. Важна не амплитуда и красота самого движения (это не показательные выступления), а именно глубина найденного расслабления. Если для этого надо сократить амплитуду движения (вплоть до воображаемого, не видимого со стороны), сделайте это.

Упражнение «Голова дракона»

Цель упражнения – расслабить область седьмого шейного позвонка. Это самый крупный позвонок у основания шеи. Иногда он формирует небольшой горбик там, где шея переходит в надплечия. Эта точка связана с состоянием шеи, а также от ее расслабления зависит здоровья сердца. Кстати, значимый горбик в этой области как раз будет сообщать о том, что с сердцем и сосудами могут быть проблемы: в норме эта область должна быть гибкой, свободной и иметь возможность полностью распрямиться, стать плоской.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Колени мягкие, чуть согнуты. Ладони на талии. Макушка стремится к небу: представь, что за волосы на макушке тебя как будто кто-то нежно тянет вверх.

Начни вращение головой – так, как будто ты описываешь макушкой небольшую окружность. Голова не повисает и не запрокидывается назад, вращение происходит с небольшой амплитудой. И в этом вращении ищи новое расслабление седьмого шейного.

Сделай 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнение «Шея журавля»

Это более сложное упражнение по рисунку, однако, найти расслабление в нем, возможно, будет проще. Оно направлено на расслабление области первого шейного позвонка – основания черепа. Как его найти? На этом позвонке голова кивает. Покивайте головой и положите ладонь на ту часть шеи, которая задействуется при этом. Нашли? Как ощутить эту область более свободной и расслабленной? Чтобы найти ответ на этот вопрос, давайте сделаем упражнение.

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота

Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц

Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно

Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит

Медленно и плавно прорастайте наверх от основания шеи к основанию черепа, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. На подъеме ваша задача – сохранить то расслабление, которое было найдено в повисании.

Сделайте 2-3 повторения упражнения и отметьте, какие новые ощущения в шее появились. Насколько более свободно и расслабленно вы ощущаете шею?

Как делается ЛФК дома?

Можно ли заниматься гимнастикой «Молодость и здоровье позвоночника»
дома? Да, можно и нужно. Однако, предварительно освоить весь комплекс необходимо в рамках семинара в Школе Wu Ming Dao.

Для освоения гимнастики в домашних условиях у нас есть специальный онлайн-курс, однако, всем своим потенциальным клиентам мы всегда рекомендуем: если есть возможность прийти в Школу на реальный семинар, это будет более оптимальный выбор. Почему?

На семинаре в Школе Wu Ming Dao вы получаете:

  • весь комплекс гимнастики с коррекцией: во время выполнения упражнений инструктор показывает и корректирует ваше индивидуальное выполнение
  • вместе с инструкторов вы определяете необходимую на сегодняшний день амплитуду выполнения упражнения
  • вы задаете вопросы и получаете индивидуальные ответы и рекомендации по практике
  • вы получаете в подарок две недели поддерживающих занятий и двухдневный Практикум No1, на котором оттачиваете навык выполнения упражнений и разучиваете новые.

Осваивая упражнения в рамках онлайн-курса вы получаете:

  • все упражнения на видео
  • поддержку вашего онлайн-инструктора, рекомендации и советы по выполнения каждого упражнения
  • мотивацию, ответы на вопросы онлайн

Однако, онлайн-инструктор не видит, как вы выполняете упражнения и может скорректировать их только опираясь на ваши вопросы.

После того, как вы пройдете тот или иной семинар, вы сможете заниматься дома по видео: для того, чтобы получить оздоравливающий эффект, необходимы выполнять гимнастику по 15 минут в день.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно, рассказывает портал Medaboutme.ru.

Остеохондроз шейного отдела – это достаточно распространенное заболевание. Оно характеризуется, как поражение и деградация дисков, расположенных между позвонками. Это ведет к защемлению нервов, что в свою очередь вызывает ряд симптомов. У больных часто наблюдаются головные боли после нагрузок на шею (например, сидения с наклоненной головой), боли в области шеи. В некоторых случаях падает слух и зрение, немеет язык. Причина всему этому – защемление нервов и нарушение нормальной циркуляции крови.

Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни. Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом.

Лечение остеохондроза шеи: основные правила

Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом – предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение. В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.

7 упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной.

  • Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
  • Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
  • Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
  • Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
  • Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
  • Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
  • Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.

Шейный остеохондроз и гимнастика — Доктор Позвонков

Часто мучает мигрень, высокое артериальное давление, головокружения или неожиданно начинает неметь лицо и даже язык? Всему виной могут оказаться дистрофические изменения в позвоночнике, которые захватывают нервные окончания и кровеносные сосуды. После диагностического обследования многие выясняют, что это были признаки шейного остеохондроза и гимнастика для такого заболевания — оптимальное средство борьбы и профилактики.

Польза от лечебной физкультуры

Болевые ощущения, скованность и онемения свидетельствуют о том, что циркуляция крови в этой области нарушена. Ухудшается метаболизм, ткани получают недостаточно питания, а токсины не полностью выводятся из тела. Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки позитивно сказываются на избавлении от подобных проблем, поэтому ЛФК при остеохондрозе шейного отдела превращается в инструмент защиты от осложнений.

Специальные занятия в спортивном зале принесут максимум положительного эффекта:

  • оптимизируется состояние межпозвонковых дисков.
  • циркуляция крови в сосудах нормализуется, а органы снабжаются всеми необходимыми питательными веществами и кислородом;
  • активизируется суставная подвижность;
  • улучшается когнитивный функционал головного мозга.
  • становятся крепче все мышцы в зоне шеи, рук и грудной клетки.
  • снижается скорость разрушения хрящей и костей позвоночника.

Важно помнить: Именно врач определяет диагноз и назначает цикл занятий, сами упражнения при шейном остеохондрозе должен подобрать квалифицированный специалист, который подскажет технику движений и отследит правильность их выполнения.

Основные правила

Заниматься рекомендуется в проветриваемом помещении, но при этом избегать сквозняков, иначе можно застудить мышцы шеи, что проявится в виде острых болей. Гимнастика при шейном остеохондрозе строится по определенному регламенту:

  1. Подготовка. Прислушайтесь к самочувствию: повышенное давление или учащенное сердцебиение — повод отложить тренировку на другой день. На занятие наденьте удобную одежду, которая не будет мешать двигаться.
  2. Регулярность. Выполняя комплекс ЛФК при остеохондрозе в шейном отделе ежедневно, постепенно переходя на 2−3 раза в неделю, вы ощутите, обострения будут возникать все реже.
  3. От простого к сложному. Нужно постоянно усложнять тренировку, специалист подберет программу с добавлением новых упражнений: при шейном остеохондрозе крепкие мышцы позволят удержать позвоночник в естественном положении, не сдавливая сосуды и нервы.
  4. Техника. Начиная с разминки, старайтесь держать правильную осанку, мышцы корпуса подтянутыми, а движения выполнять нужно технично, слушая советы тренера.

Приятным бонусом станут курс массажа и контрастный душ — сделав тренировки полезной привычкой, можно навсегда исключить негативные последствия проблем с позвоночником и получать от жизни удовольствие.

лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза

лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза

лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза?

Подушку купила в машину, хорошая штука, есть 8 массажных роликов, которые вращаются в разном направлении — как по часовой, так и против часовой стрелки. Инфракрасное излучение помогает усилить эффективность массажа. Также приобрела такую же и для офиса, практической пользы от периодического массажа много — у меня ушли даже постоянные головные боли. Не пожалела о покупке.

Эффект от применения лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза

Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Массажные ролики помогут снять мышечное напряжение и размять затекшие без движения части тела.

Мнение специалиста

Массажной подушкой в основном пользуется мой муж, он целыми днями за рулем — постоянно мучается от болей в шее и спине. Я иногда тоже могу включить ее. Что могу сказать? Хорошо прогревает и расслабляет, скорость вращения валиков комфортная.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Даша

Хотите сэкономить кучу денег на массаже и получить неземной релакс? Искала удобный массажер для использования в домашних условиях и просматривала много вариантов. Выбрала в итоге подушку массажер Мастер Массажа. Ориентировалась на функционал и стоимость. Здесь есть все, что мне нужно: компактность, инфракрасный подогрев, возможность включать в автомобиле, и цена очень устроила. Я ее купила по акции. Считаю, что очень бюджетно.Такой массажер я смело рекомендую. Тем более стоит не дорого, а удовольствия и пользы приносит массу!

Варя

Массажные подушки — это оборудование для мягкого или интенсивного воздействия на мышцы, их разминания и расслабления.


В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы. Где купить лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза? Массажной подушкой в основном пользуется мой муж, он целыми днями за рулем — постоянно мучается от болей в шее и спине. Я иногда тоже могу включить ее. Что могу сказать? Хорошо прогревает и расслабляет, скорость вращения валиков комфортная.



Упражнения при остеохондрозе шеи!! Профилактика шейного остеохондроза содержит достаточно простые упражнения. Они подходят как тем, у кого поставлен диагноз, так и тем, кто просто испытывает дискомфорт в шее. Противопоказание к этой гимнастике только одно — вам. Лучшие виды упражнений при шейном остеохондрозе, которые можно делать в домашних . Ниже вы увидите разные упражнения в картинках для лечения шейного . Лечебный массаж при остеохондрозе должен выполнять специалист. Изначально он должен убедиться в отсутствии противопоказаний. • Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. . Комплекс гимнастики для шеи. Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — это главный способ остановки этого заболевания. Это подтвердит любой врач. При диагнозе Остеохондроз шейного отдела позвоночника, видео гимнастика. Упражнения при шейном остеохондрозе: и ваша шея скажет спасибо! Шейным остеохондрозом в последние годы никого . К наиболее распространенным видам лечебной физкультуры относят упражнения на растяжку, плавание и гимнастику, дыхательные практики, йогу, медитации, массажи и т.д. Одним. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни. Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться. Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине и другими симптомами. . Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую. Предлагаем комплекс простых упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. . Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь. . Рекомендую эту клинику для лечения позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента. Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику.

http://uoa.org.ua/uploads/sheinyi_osteokhondroz_1_stepeni_simptomy_lechenie1523.xml

https://idioma.nl/modules/content/uploads/lechenie_sheinogo_osteokhondroza_igloukalyvaniem5164.xml



http://www.geoexcel.com/fckuploads/priznaki_sheino_grudnogo_osteokhondroza_u_zhenshchin_lechenie5443.xml

http://scoopsites.net/userfiles/vebinar_shishonina_lechenie_sheinogo_osteokhondroza9071.xml


Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Массажные ролики помогут снять мышечное напряжение и размять затекшие без движения части тела.


лечебная гимнастика для лечения шейного остеохондроза


Подушку купила в машину, хорошая штука, есть 8 массажных роликов, которые вращаются в разном направлении — как по часовой, так и против часовой стрелки. Инфракрасное излучение помогает усилить эффективность массажа. Также приобрела такую же и для офиса, практической пользы от периодического массажа много — у меня ушли даже постоянные головные боли. Не пожалела о покупке.


Может ли повышаться давление при шейном остеохондрозе, какова причинно-следственная связь состояния, каковы симптомы и способы лечения неврологического заболевания, всё это будет рассмотрено в этом материале. Что такое остеохондроз? Шейный остеохондроз – это патология. Симптомы пониженного давления при остеохондрозе. При зажиме позвоночных артерий мозг может отдать и другой приказ – на . Особенности длительного лечения шейного остеохондроза при повышенном АД заключаются в том, что лекарственные средства для лечения остеохондроза. Может ли повышаться давление при шейном остеохондрозе, какова причинно-следственная связь состояния, каковы симптомы и способы лечения неврологического заболевания, всё это будет рассмотрено в этом материале. Содержание. 1 Общие причины состояний. 2 Гипертония при шейном. Сопутствующие симптомы повышенного давления. . При шейном остеохондрозе шейные мышцы постоянно напряжены, чтобы хоть . Такие патологии, как шейный остеохондроз и артериальное давление, часто тесно связаны между собой. Причем каждая из этих болезней может стать причиной развития второй. При шейном остеохондрозе часто возникает артериальное давление. . Давление при шейном остеохондрозе. Мало кто задумывается о том, что люди, относящиеся к возрастной категории от 20 и до 40-ка лет, находятся в зоне риска, и могут столкнуться с шейным остеохондрозом. Более того, это нарушение влечёт. Гипертония при шейном остеохондрозе: лечение. На сегодняшний день у большинства людей разного возраста . Они устраняются церебральные симптомы. Мочегонные средства – уменьшают объем крови, снижают давление, но к ним прибегают только при подтвержденной гипертонии. К таким относятся. Причины и механизм повышения скачков давления при остеохондрозе, особенности симптомов и лечения такой . Из этой статьи вы узнаете: как связаны шейный остеохондроз и артериальное давление, может ли оно повышаться, могут ли быть скачки давления. Механизм развития данной патологии. При шейном остеохондрозе данные симптомы будут усиливаться после сна в неудобной позе, долгого нахождения в сидячем . Лечение шейного остеохондроза и артериального давления. Точный диагноз при остеохондрозе шейного отдела и гипертонии подразумевают назначение медикаментозного. Лечение остеохондроза занимает длительный промежуток времени. Оно не всегда даёт 100%-ый результата, но позволяет остановить . Рассмотрим клинические симптомы, вызывающие повышение давления при шейном остеохондрозе. Наличие деструктивных изменений, локализующихся в шейном отделе. Симптомы шейного остеохондроза, сопровождаемого гипертонией. . Может ли повышаться давление при шейном остеохондрозе у пациента? . Лечение шейного остеохондроза при повышенном давлении может осложняться тем, что нестероидные противовоспалительные препараты, которые нередко.

Лечебная гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

05.04.2015 15:00:07

Лечебная гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

Масса неприятных последствий из-за малоподвижного образа жизни, боли в спине — одно из них. Позвоночник может стать причиной недомоганий и даже болезней. Проблемы в шейном отделе ведут к головным болям, в поясничном — сказываются на ногах, а в грудном — приводят к болям в сердце. Чтобы избежать всех этих проблем занимайтесь гимнастикой. Особенно полезно делать упражнения тем, у кого малоподвижный образ жизни.

Пр наличии серьезных проблем лечебная гимнастика должна выполняться под комплексом, который предлагает лечащий врач.

Почаще вертите головой в любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника. Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими. Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза.

Как предотвратить возникновение недуга и укрепить мышцы, удерживающие межпозвоночные диски? Выполняя специальные физические упражнения:

  • Лбом надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем затылком надавите на ладонь, также 3 раза по 7 секунд.

  • Надавите левым виском на левую ладонь, напрягая мышцы шеи (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

  • Запрокиньте голову назад. Прижмите подбородок к яремной ямке,преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи. Выполните упражнение не менее 5 раз.

  • Плечи и голову держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

  • Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

  • Запрокиньте голову назад. Старайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).

Рекомендуется эту гимнастику делать каждое утро, а также в течение рабочего дня. Ее можно делать и сидя, и стоя. Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Не следуют совершать круговые вращательные движения головой: неподготовленный человек может травмировать шею.

 

Возврат к списку

Серия видео

: Упражнения при шейном спондилезе

Какие упражнения помогают облегчить шейный спондилез (остеоартроз позвоночника)?

Люди с шейным спондилезом (остеоартроз шейного отдела позвоночника) слишком хорошо знакомы с болью в шее и ригидностью, но знаете ли вы, что слишком много отдыха на самом деле может ухудшить эти симптомы? Это правда. : Специалисты по позвоночнику рекомендуют включать легкие растяжки и упражнения, которые сохранят подвижность шеи во время длительных периодов постельного режима, чтобы справиться с этим заболеванием.

Специалист по позвоночнику может порекомендовать 3 простых упражнения, чтобы повысить подвижность, гибкость и силу шеи: подгибание подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как правильно выполнять каждую растяжку, и получите дополнительные советы по безопасным тренировкам при шейном спондилезе ниже.

Эти упражнения предназначены для людей с остеоартрозом шеи. Если у вас остеоартрит нижней части спины, в этой серии видеороликов «Упражнения при поясничном спондилезе» представлены упражнения на растяжку, которые помогут предотвратить боль в пояснице, вызванную артритом.

Подбородок

Назначение: Для растяжки мышц шеи и поддержания здоровой осанки.

Как выполнить подтяжку подбородка в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Когда вы смотрите в потолок, подтяните подбородок к груди.
  3. Удерживайте позицию 5 секунд. Вы должны чувствовать комфортное растяжение от шеи до основания черепа.
  4. Повторите это движение до 10 раз.

Как выполнить подтяжку подбородка в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
  2. Глядя вперед, отклоните голову назад так, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
  3. Удерживайте позицию 5 секунд.
  4. Повторить до 10 раз.

Подтяжка подбородка включает в себя движение головы назад и подтягивание подбородка вниз, чтобы мягко растянуть шею.Источник фото: SpineUniverse.com.

Вращение головки из стороны в сторону

Назначение: Для уменьшения стянутости и увеличения подвижности шеи.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Поверните подбородок к левому плечу. Опять же, вы можете использовать руку, чтобы продвинуть голову дальше на растяжке.
  5. Удерживайте 20 секунд.
  6. Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Как выполнять вращение головы из стороны в сторону в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
  2. Поверните подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Поверните подбородок к левому плечу. Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
  5. Удерживайте 20 секунд.
  6. Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Плавное движение головой из стороны в сторону может помочь снять напряжение в мышцах шеи и улучшить гибкость и подвижность. Источник фото: 123RF.com.

Боковой изгиб

Назначение: Для уменьшения напряжения по бокам шеи и увеличения подвижности шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку с боковым наклоном в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Наклоните голову вправо, поднесите правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Повторите растяжку с левой стороны, наклонив голову так, чтобы левое ухо переместилось к левому плечу.Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
  5. Удерживайте 20 секунд.
  6. Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Когда мышцы шеи подготовлены, они могут лучше поддерживать и стабилизировать близлежащие структуры позвоночника (например, суставы и кости). Источник фото: 123RF.com.

Как выполнять растяжку со сгибанием в стороны в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку сидя.
  2. Опустите правое ухо к правому плечу.Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Опустите левое ухо к левому плечу. Опять же, вы можете рукой втянуть голову в растяжку.
  5. Повторить от 3 до 5 раз с каждой стороны.

Как эти упражнения уменьшают боль при шейном спондилезе?

Мышцы шеи выполняют большую работу: они помогают поддерживать вес головы и способствуют здоровому движению головы и шеи.Но шейный спондилез может ограничить это движение. Вот здесь-то и нужны упражнения.

Эти растяжки удлиняют и укрепляют мышцы шеи. Когда мышцы шеи подготовлены, они могут лучше поддерживать и стабилизировать близлежащие структуры позвоночника (например, суставы и кости). Больше поддержки и стабильности означает более сильную защиту от симптомов остеоартрита позвоночника, таких как боль в суставах и скованность.

Могут ли мне повредить занятия при шейном спондилезе?

Эти 3 упражнения и растяжки при шейном спондилезе можно легко выполнять во время просмотра телевизора или во время короткого перерыва на работе.Но прежде чем добавлять их в свой распорядок дня, получите одобрение специалиста по позвоночнику. Даже кажущаяся безобидной растяжка может вызвать повреждение, поэтому сначала получите одобрение врача .

Чтобы помочь вам получить максимальную пользу от физической активности, ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому специалисту в области здравоохранения для составления плана упражнений при остеоартрите позвоночника с учетом вашего шейного спондилеза . Этот индивидуальный подход будет учитывать вашу конкретную историю болезни, а физиотерапевт научит вас безопасно выполнять упражнения и растягиваться.

Наконец, всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки. Если зайти слишком далеко, боль в шее и симптомы шейного спондилеза могут усугубиться. Вместо этого сосредоточьтесь на последовательности. Включение этих растяжек шеи в свой распорядок дня может безопасно добавить гибкости и силы шейному отделу позвоночника и помочь вам лучше справиться с остеоартритом позвоночника.

Продолжить чтение … Снижает ли боль в позвоночнике вашу подвижность?

Шейный спондилез: упражнения, лечение и симптомы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Шейный спондилез — это заболевание, вызывающее повреждение позвонков, дисков и связок шеи или шейного отдела позвоночника.

Другие названия: артрит шеи, шейный остеоартрит или дегенеративный остеоартрит.

Шейный отдел позвоночника — это семь маленьких позвонков, образующих шею. Они начинаются у основания черепа.

При шейном спондилезе по краям позвонков часто образуются костные шпоры, называемые остеофитами.Со временем диски становятся тоньше, и их способность поглощать удары теряется, что увеличивает риск появления симптомов.

Опухшие шейные суставы, называемые фасеточными суставами, могут давить или защемлять близлежащие нервные корешки или сам спинной мозг, что приводит к покалыванию или «иголкам» в конечностях, а иногда даже к боли в конечностях.

В некоторых случаях может наблюдаться потеря чувствительности и координации. Некоторые люди могут испытывать трудности при ходьбе.

У большинства людей с возрастом возникают дегенеративные изменения.AAOS добавляет, что более 85 процентов людей в возрасте старше 60 лет живут с шейным спондилезом.

Краткие сведения о шейном спондилезе

  • Около 85 процентов людей старше 60 лет живут с шейным спондилезом, но не все из них испытывают боль.
  • Ряд упражнений на растяжку шеи могут помочь уменьшить скованность и боль.
  • Миорелаксанты, инъекции стероидов и физиотерапия могут помочь облегчить симптомы. В тяжелых случаях также доступны хирургические варианты.
  • Симптомы могут включать слабость и боль. В тяжелых случаях диск может давить на нерв и вызывать потерю сознания и проблемы с подвижностью.

Поделиться на Pinterest Шейный спондилез можно лечить с помощью простых упражнений для шеи под руководством врача.

Человек может облегчить симптомы шейного спондилеза с помощью нескольких простых упражнений для шеи.

Растяжка шеи

  1. Держите тело прямо.
  2. Вытолкните подбородок вперед так, чтобы растянуть горло.
  3. Мягко напрягите мышцы шеи.
  4. Удерживайте это в течение 5 секунд.
  5. Верните голову в центральное положение.
  6. Откиньте голову назад, высоко подняв подбородок, и удерживайте в течение 5 секунд.
  7. Выполнить 5 повторений.

Наклон шеи

  1. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.
  2. Мягко напрягите мышцы шеи.
  3. Удерживайте это в течение 5 секунд.
  4. Верните головку в нейтральное положение.
  5. Выполнить 5 повторений.

Наклон шеи (из стороны в сторону)

  1. Наклоните голову вниз по направлению к любому плечу, направляя ее вместе с ухом.
  2. Мягко напрягите мышцы шеи.
  3. Удерживайте это в течение 5 секунд.
  4. Верните голову в центр и повторите с другим плечом.
  5. Выполнить 5 повторений.

Поворот шеи

  1. Поверните голову набок, насколько это будет удобно, при этом подбородок должен находиться на ровной высоте.
  2. Напрягите мышцы шеи в течение 5 секунд.
  3. Верните голову в центральное положение.
  4. Повторить с противоположной стороны.
  5. Повторите это упражнение по 5 раз с каждой стороны.

Эти упражнения могут помочь смягчить воздействие состояния и облегчить боль или чувство скованности. Однако они не вылечат шейный спондилез.

Шейный спондилез возникает из-за длительной дегенерации и износа шейного отдела позвоночника. Предыдущая травма шеи также может привести к заболеванию.

Некоторые долгосрочные занятия могут повысить риск развития шейного спондилеза, например, переноска тяжелых грузов, занятия боевыми искусствами или занятия профессиональным танцором или гимнасткой.

Некоторые исследователи говорят, что это может быть генетическая причина, потому что заболевание иногда передается в семье.

Обычно начинает проявляться в возрасте 40 лет и со временем прогрессирует. У мужчин он обычно развивается в более раннем возрасте, чем у женщин.

Курение также может увеличить риск.

Шейный спондилез обычно протекает бессимптомно. Когда симптомы действительно возникают, они, как правило, проходят со временем, часто без лечения. Если возникают симптомы, лечение может помочь уменьшить воздействие.

Миорелаксанты полезны при спазмах шеи, при которых мышцы шеи резко сокращаются. Варианты включают циклобензаприн и аналогичные миорелаксанты.

Антидепрессанты, такие как амитриптилин, иногда могут помочь облегчить постоянную боль, которая не поддается лечению другими методами.Другой вариант — габапентин.

Укол стероида в шею может помочь при очень сильной боли.

Примеры инъекций стероидов включают:

  • инъекцию в триггерную точку, которую можно сделать в кабинете врача
  • инъекцию в фасеточный сустав
  • шейную эпидуральную инъекцию стероидов (ESI), выполняемую под рентгеноскопией с помощью рентген

Физиотерапия также может помочь облегчить симптомы.

Хирургия

Иногда симптомы боли и скованности продолжают ухудшаться, и могут возникать нервные расстройства.

Хирургия может быть вариантом, если человек испытывает:

  • постоянную боль в шее, которая распространяется вниз по руке
  • потеря чувствительности
  • мышечная слабость
  • потеря функции кишечника или мочевого пузыря

Если результаты МРТ указывают на нерв компрессия корня или давление на спинной мозг, известное как миелопатия, пациенту может помочь хирургическое вмешательство.

Хирург может удалить некоторые остеофиты или выступающие части кости, а также, возможно, части диска, чтобы снять давление с корешка спинномозгового нерва или спинного мозга.

Другой вид хирургического вмешательства — артродез шейки матки. Это снизит нагрузку на корневые суставы и спинной мозг.

Поделиться на Pinterest Шейный спондилез — это разновидность артрита, вызывающая такие симптомы, как боль и скованность.

В большинстве случаев наблюдается только боль в шее, скованность и эпизодическая головная боль.

Боль в шее может распространяться на плечи, руки и кисти, а также на основание черепа. Перемещение головы может усилить боль.

Скованность в шее чаще возникает после длительного периода бездействия, например, после сна.

Головные боли обычно начинаются с затылка, а затем постепенно переходят в верхнюю половину передней части головы.

Иногда эти изменения приводят к сдавлению кровеносных сосудов. Это может повлиять на кровоснабжение мозга и вызвать головокружение и даже потерю сознания.

Другие, менее частые проблемы могут включать потерю функции кишечника или мочевого пузыря и трудности с координацией.

Руки и ноги могут стать слабыми, а также может отсутствовать ловкость.У некоторых людей может возникнуть дисфагия или затруднение глотания, если кости давят на пищевод.

Наряду с упражнениями, люди могут предпринять некоторые шаги в домашних условиях для облегчения симптомов, если шейный спондилез становится болезненным.

Большинство людей могут использовать отпускаемые без рецепта (OTC) препараты, для которых не требуется рецепт.

К ним относятся:

  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Некоторые бренды доступны для покупки в Интернете, в том числе ибупрофен или напроксен
  • , ацетаминофены, например, Тайленол

Людям с астмой, заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией или проблемами желудка в анамнезе не следует принимать НПВП.При сильной боли врач может назначить другое обезболивающее.

Другие варианты включают:

  • Регулярные упражнения : Это может помочь ускорить восстановление после приступов боли.
  • Грелка или холодный компресс : Это может облегчить боль при болях в мышцах шеи. Грелки и холодные компрессы можно приобрести в Интернете.
  • Мягкая шейная скоба : Они могут временно облегчить боль, если человек носит их в течение короткого времени.Однако длительное употребление может привести к ослаблению мышц шеи.

Эти средства могут работать только в менее тяжелых случаях. Людям с сильной болью в шее следует обратиться к врачу.

Если человек старше 40 лет обращается за медицинской помощью по поводу боли или скованности в шее, врач обычно подозревает шейный спондилез.

Ряд тестов может помочь диагностировать это состояние.

Физикальный осмотр

Врач может попросить пациента сделать несколько движений, чтобы проверить диапазон движений.

К ним относятся:

  • движение головы в сторону
  • движение головы вперед и опускание подбородка к груди

Врач проверит рефлексы в руках и ногах. Они могут проверить походку и осанку, попросив человека пройти небольшое расстояние.

Они также будут проверять силу и чувствительность как верхних, так и нижних конечностей.

Сканирование изображений

Рентген может выявить любые физические повреждения позвоночника, а также наличие костных шпор.

Если у пациента сильная иррадирующая боль в руке, которая не проходит, МРТ может быть полезным для осмотра нервных корешков, поскольку это может быть грыжа межпозвоночного диска.

МРТ также может помочь точно определить, где находится проблема и требуется ли операция.

Миелограмма — еще один диагностический тест. Медицинский работник введет в позвоночник цветной краситель. Этот краситель виден при сканировании изображений, например на рентгеновских снимках.

КТ может помочь оценить костную структуру шейного отдела позвоночника.

Электромиография (ЭМГ) и исследования нервной проводимости (NCS) могут помочь оценить определенные мышцы и нервы.

Невозможно предотвратить шейный спондилез, но есть способы контролировать симптомы.

Например, специалист по эргономике может настроить рабочее место человека, чтобы минимизировать повторяющуюся нагрузку на шею.

Отказ от курения, разумные упражнения и регулярная растяжка — все это способы избежать симптомов.

Йога от боли в шее: 12 поз, которые стоит попробовать

Обзор

Боль в шее очень распространена и может быть вызвана несколькими факторами.К ним относятся повседневные занятия, которые включают повторяющиеся движения вперед, неправильную осанку или привычку держать голову в одном положении.

Для развития боли в этой области тела не нужно много времени, и эта боль легко распространяется на плечи и спину. Боль в шее может привести к головным болям и даже травмам.

Практика йоги — отличный способ избавиться от боли в шее. По крайней мере, одно исследование показало, что йога обеспечивает облегчение боли и функциональное улучшение у людей, которые занимались йогой в течение девяти недель.Благодаря практике вы можете научиться снимать любое напряжение, которое удерживает в своем теле.

Йога может быть полезна даже при хронической боли в шее.

Вот некоторые из поз йоги, которые могут быть полезны для облегчения боли в шее.

Поза наклона вперед стоя

  1. Примите положение стоя, ступни под бедрами.
  2. Вытяните тело, наклоняя верхнюю часть тела вперед, сохраняя небольшой сгиб в коленях.
  3. Поднесите руки к ногам, блоку или полу.
  4. Подтяните подбородок к груди и позвольте голове и шее полностью расслабиться.
  5. Можно осторожно покачать головой из стороны в сторону, спереди назад или сделать легкие круги. Это помогает снять напряжение в шее и плечах.
  6. Удерживайте это положение не менее 1 минуты.
  7. Поднимите руки и голову в последнюю очередь, поднимая позвоночник в положение стоя.

Поза Воина II

Воин II позволяет раскрыть и укрепить грудь и плечи для поддержки шеи.

  1. Из положения поднимите левую ногу назад так, чтобы пальцы ног были направлены влево под небольшим углом.
  2. Выведите правую ногу вперед.
  3. Внутренняя сторона левой стопы должна совпадать с правой.
  4. Поднимите руки так, чтобы они стали параллельны полу, ладонями вниз.
  5. Согните правое колено, стараясь не выдвигать колено дальше вперед, чем лодыжка.
  6. Надавите на обе стопы, продвигаясь вверх через позвоночник.
  7. Смотрите дальше кончиками пальцев правой руки.
  8. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
  9. Затем проделайте обратную сторону.

Поза вытянутого треугольника

Поза треугольника помогает уменьшить боль и напряжение в шее, плечах и верхней части спины.

  1. Прыгайте, шагайте или расставляйте ступни так, чтобы они были шире бедер.
  2. Поверните пальцы правой ноги вперед, а пальцы левой ноги под углом.
  3. Поднимите руки вверх так, чтобы они были параллельны полу ладонями вниз.
  4. Потянитесь вперед правой рукой, когда вы опираетесь на правое бедро.
  5. Отсюда опустите правую руку и поднимите левую руку вверх к потолку.
  6. Поверните взгляд в любом направлении, или вы можете сделать легкие повороты шеи, глядя вверх и вниз.
  7. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
  8. Тогда сделайте это с другой стороны.

Поза кошки и коровы

Сгибание и вытягивание шеи позволяет снять напряжение.

  1. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени под бедра.
  2. На вдохе позвольте животу наполниться воздухом и опустите его к полу.
  3. Посмотрите на потолок и слегка запрокиньте голову.
  4. Держите голову здесь или слегка опустите подбородок.
  5. На выдохе повернитесь и посмотрите через правое плечо.
  6. Задержите здесь взгляд на несколько мгновений, а затем вернитесь в центр.
  7. Выдохните и посмотрите через левое плечо.
  8. Удерживайте это положение, прежде чем вернуться в центр.
  9. Отсюда прижмите подбородок к груди, округляя позвоночник.
  10. Удерживайте это положение, опустив голову вниз.
  11. Покачивайте головой из стороны в сторону, вперед и назад.
  12. После этих изменений продолжайте плавное движение позы кошки-коровы в течение как минимум 1 минуты.

Поза иглы

Эта поза помогает снять напряжение в шее, плечах и спине.

  1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами.
  2. Поднимите правую руку и переместите ее влево по полу ладонью вверх.
  3. Прижмите левую руку к полу для поддержки, когда ваше тело лежит на правом плече, и посмотрите налево.
  4. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
  5. Медленно расслабьтесь, снова погрузитесь в позу ребенка (см. Ниже) на несколько вдохов и повторите с другой стороны.

Поза коровьей морды

Поза коровьей морды помогает растянуть и раскрыть грудь и плечи.

  1. Примите удобное положение сидя.
  2. Поднимите левый локоть и согните руку так, чтобы рука упала на спину.
  3. Правой рукой осторожно потяните левый локоть вправо или поднимите правую руку, чтобы взять левую руку и удержать ее.
  4. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
  5. Тогда сделайте это с другой стороны.

Поза полу-повелителя рыб

Этот поворот растягивает позвоночник, плечи и бедра.

  1. Из сидячего положения вытяните правую ногу по полу к внешней стороне левого бедра.
  2. Согните левое колено и положите его на правую ногу так, чтобы левая ступня вошла в пол с внешней стороны правого бедра.
  3. Вытяните позвоночник, а затем поверните верхнюю часть тела влево.
  4. Положите левую руку на пол за ягодицами.
  5. Поднесите правую руку к левой ноге.
  6. Поверните голову, чтобы посмотреть через плечо, или сделайте плавные движения шеей вперед и назад.
  7. Оставайтесь в этой позе 1 минуту.
  8. Затем сделайте это с противоположной стороны.

Поза сфинкса

Поза сфинкса укрепляет позвоночник и растягивает плечи.

  1. Лягте на живот, локти под плечами, надавливая на ладони и предплечья.
  2. Напрягите поясницу, ягодицы и бедра, чтобы поддерживать себя, когда вы поднимаете верхнюю часть туловища и голову.
  3. Держите взгляд прямо перед собой и убедитесь, что вы удлиняете позвоночник.
  4. Задержитесь в этой позе 2 минуты.

Расширенная поза щенка

Эта поза отлично подходит для снятия стресса и растяжения спины и плеч.

  1. Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья находились прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.
  2. Слегка шагните руками вперед и поднимите пятки, чтобы подняться на пальцы ног.
  3. Медленно опустите ягодицы к пяткам, остановившись на полпути.
  4. Включите руки и держите локти приподнятыми.
  5. Положите лоб на пол или одеяло.
  6. Дайте шее полностью расслабиться.
  7. Держите нижнюю часть спины слегка согнутой, надавливая на ладони, вытягивая руки и подтягивая бедра к пяткам.
  8. Удерживать 1 минуту.

Детская поза

Детская поза помогает облегчить боль в шее, а также головную боль.

  1. Из положения на коленях сядьте на пятки и приведите колени в удобное положение.
  2. Вытяните позвоночник и проведите руками перед собой, сгибая бедра так, чтобы можно было наклониться вперед.
  3. Держите руки вытянутыми перед собой, чтобы поддерживать шею, или вы можете сложить руки и положить на них голову.Это может помочь снять напряжение при головной боли. Если вам удобно, снова положите руки вдоль тела.
  4. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от любого напряжения или стеснения, которое вы держите в своем теле.
  5. Отдохните в этой позе несколько минут.

Поза с вытянутыми вверх ногами

Эта восстанавливающая поза обладает удивительным лечебным потенциалом и может помочь снять напряжение в спине, плечах и шее.

  1. Из сидячего положения наклонитесь вперед на бедрах к стене.Когда вы приблизитесь к стене, лягте на спину и поднимите ноги вверх и прислонитесь к стене.
  2. Вы можете положить сложенное одеяло или подушку под бедра для поддержки.
  3. Приведите руки в любое удобное положение.
  4. При желании можно слегка помассировать лицо, шею и плечи.
  5. Оставайтесь в этой позе до 20 минут.

Поза трупа

Дайте себе время в конце практики, чтобы расслабиться в позе трупа. Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от оставшегося стресса и напряжения в вашем теле.

  1. Лягте на спину так, чтобы ступни были немного шире бедер, а пальцы ног были разведены в стороны.
  2. Положите руки вдоль тела ладонями вверх.
  3. Отрегулируйте свое тело так, чтобы голова, шея и позвоночник были на одном уровне.
  4. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и снятии напряжения в теле.
  5. Оставайтесь в этой позе не менее 5 минут.

Поскольку эти позы предназначены для лечения определенного недуга, важно следовать этим советам:

  • Помните, что ваше тело меняется день ото дня.При необходимости скорректируйте свою практику и избегайте поз, вызывающих боль или дискомфорт.
  • Позвольте дыханию направлять ваши движения, чтобы вы двигались медленно и плавно.
  • Идите только к краю — не заставляйте себя принимать какие-либо положения.
  • Если вы новичок в йоге, попробуйте посетить несколько занятий в местной студии. Если это невозможно, вы можете проводить занятия с гидом онлайн.
  • Хатха, инь и восстанавливающая йога полезны для уменьшения боли в шее.Если у вас нет опыта, лучше не заниматься быстрой мощной йогой.
  • Будьте легки и нежны с собой. Наслаждайтесь процессом и практикой, и встречайтесь каждый день, в какой бы точке вы ни оказались.
  • Сосредоточьтесь на занятиях йогой не менее 10–20 минут в день, даже если это просто расслабление в нескольких позах для отдыха.
  • Следите за своей позой в течение дня.

Если вы предприняли шаги для облегчения боли в шее, но она не улучшается, или если ваша боль усиливается или усиливается, обратитесь к врачу.Боль в шее, которая сопровождается онемением, потерей силы в руках или кистях, пульсирующей болью в плече или под мышкой, также является признаком того, что вам следует обратиться к врачу.

Ваш врач может помочь определить, есть ли какие-либо основные причины боли. Они могут порекомендовать определенную программу лечения, которой вы должны следовать. Они также могут направить вас к физиотерапевту.

Причины, симптомы и лечение остеоартрита шеи

Остеоартрит шеи (также известный как артрит шеи, шейный артрит и шейный спондилез) — это именно то, на что он похож: дегенерация суставов, позвонков и дисков в шейном отделе позвоночника, которая может привести к боли, воспалению и даже ослаблению функция.

Состояние обычно поражает людей старше 50 лет и ухудшается с возрастом. Этим заболеванием страдают более 85% людей в возрасте старше 60. Симптомы могут варьироваться от отсутствия вообще до боли и скованности, а также могут возникнуть серьезные осложнения, такие как потеря координации при защемлении спинного мозга.

Арман Женикеев / Getty Images

После того, как остеоартрит шеи диагностирован, скорее всего, с помощью комбинации физического осмотра и визуализации, врач может составить план лечения с учетом местоположения повреждения, степени дегенерации и симптомов.Это может означать прием лекарств, физиотерапию и / или операцию.

Шейный спондилез буквально может быть болью в шее, но в целом это обычное, хорошо изученное состояние, с которым можно успешно справиться.

Симптомы остеоартрита шеи

У некоторых людей с шейным спондилезом симптомы отсутствуют, но большинство людей испытывают по крайней мере некоторый дискомфорт — обычно хроническую боль и скованность. По мере прогрессирования состояния могут развиваться другие симптомы, особенно если поражаются спинномозговые нервы или спинной мозг.Они включают:

  • Боль в шее, усиливающаяся при активности, когда человек находится в вертикальном положении
  • Боль в шее, которая распространяется в руку или плечо
  • Онемение, покалывание и слабость в руках, кистях, пальцах, ногах или ступнях
  • Слабость в ноги, затрудненная ходьба, потеря равновесия
  • Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником
  • Скрежет в шее при движении
  • Головные боли

Остеоартрит шеи также может повлиять на сон и способность работать или выполнять обычные повседневные дела.И это может привести к определенным изнурительным и часто постоянным состояниям.

Одним из них является стеноз позвоночного канала, при котором остеофиты (костные шпоры) разрастаются внутри позвонков, сужая проход, который формируют позвонки для спинного мозга. Симптомы могут включать отраженную боль или стреляющую боль в руках и ногах (радикулопатию), неспособность ходить быстрым темпом и проблемы с мелкой моторикой.

Связанное с этим заболевание, фораминальный стеноз, развивается, когда отверстия по бокам каждого позвонка сужаются и сдавливают спинномозговые нервы, которые проходят через них, вызывая стреляющую боль в руке.

Причины

Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков (костей), которые наложены друг на друга, как кольца в игре по бросанию колец; верхнее кольцо находится в основании навыка.

Между каждым позвонком находится межпозвоночный диск — подушечка из скользкого хряща, которая обеспечивает амортизацию между каждым позвонком, а также позволяет поверхностям костей плавно двигаться. Эти структуры составляют фасеточных (зигапофизарных) суставов, которые позволяют позвоночнику двигаться и сгибаться.

Остеоартрит развивается, когда хрящи портятся или повреждаются. Если между ними меньше прокладки, позвонки могут начать тереться друг о друга. Это трение также может привести к тому, что крошечные фрагменты кости будут отламываться и плавать в синовиальной жидкости, вызывая боль и воспаление.

Иногда это стимулирует рост костных выступов по краям, называемых костными шпорами (остеофиты). С более тонкой подушечкой позвонки становятся ближе друг к другу, оставляя меньше места для отдельных спинномозговых нервов, выходящих из спинного мозга.

Основная причина этих изменений — простой износ структур шейного отдела позвоночника с течением времени. С возрастом диски начинают высыхать из-за естественного обезвоживания всего тела, в результате чего они становятся плоскими.

Другие факторы, которые могут сыграть роль в остеоартрите шеи, включают травмы, работу или хобби, требующие многократных повторяющихся движений или поднятие тяжестей, которые создают нагрузку на шейный отдел позвоночника и лишний вес. Также может быть генетический компонент, и даже курение связано с усилением боли в шее.Взаимодействие с другими людьми

Диагноз

Чтобы диагностировать остеоартрит шеи, врач должен начать с изучения истории болезни. Они зададут вопросы о ваших симптомах, например, когда они начались, от чего боль может усилиться или ослабиться и т. Д.

Затем они проведут физический осмотр, чтобы оценить диапазон движений вашей шеи, а также проверить ваши рефлексы и мышечную функцию рук и ног. Они могут понаблюдать за вашей походкой, чтобы убедиться, что в вашей походке что-то не так, что может указывать на сдавление спинного мозга.

Для получения подробной информации о точном местонахождении и степени повреждения шейного отдела позвоночника, вероятно, потребуются визуальные тесты. Они могут включать рентген, компьютерную томографию (КТ) или МРТ, чтобы показать кости, диски, мышцы и нервы шеи и спинного мозга.

Миелография показывает, как костные шпоры и диски взаимодействуют с отдельными нервами. Электромиография показывает, насколько хорошо нервы передают сигналы между спинным мозгом и мышцами.Взаимодействие с другими людьми

Лечение

Основная цель лечения шейного остеоартрита — облегчить боль, предотвратить сдавление нервов и восстановить функцию, но универсального подхода не существует. Если вам поставили диагноз остеоартрит шеи, ваш план лечения будет составлен из компонентов, которые будут специально нацелены на ваши симптомы и другие индивидуальные факторы.

Тем не менее, варианты лечения включают отдых и иммобилизацию шеи шейным воротником.Часто рекомендуются такие лекарства, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ненаркотические анальгетики или инъекции кортикостероидов.

При тяжелом остеоартрозе шеи также могут быть назначены миорелаксанты или наркотические анальгетики. Некоторым людям противосудорожные препараты могут притупить боль при повреждении нервов. Также могут помочь антидепрессанты.

Может быть рекомендована физиотерапия, включая вытяжение шейки матки, горячую или холодную терапию, а также упражнения на растяжку и укрепление шеи и плеч, а также массаж.

Возможные хирургические процедуры могут включать удаление кости, костной шпоры или ткани диска, которые могут сдавливать нервы спинного мозга. Спондилодез шейки матки или слияние дисков в шейной области позвоночника может помочь стабилизировать шею.

Слово от Verywell

Дегенерация шейного отдела позвоночника почти неизбежна с возрастом, но она не должна мешать вам двигаться свободно или вызывать хроническую боль и дискомфорт.

При первых признаках проблем с шеей обратитесь к врачу для осмотра и оценки.Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее вы почувствуете себя лучше и восстановите функцию шеи и верхней части спины.

Цервикальный остеоартрит (спондилез): симптомы, лечение и многое другое

Что такое шейный спондилез?

Шейный спондилез также называют шейным остеоартрозом. Это состояние, связанное с изменениями костей, дисков и суставов шеи. Эти изменения вызваны естественным старением. С возрастом диски шейного отдела позвоночника постепенно разрушаются, теряют жидкость и становятся жестче.Шейный спондилез обычно возникает у людей среднего и пожилого возраста.

В результате дегенерации дисков и других хрящей на костях шеи могут образовываться шпоры или аномальные новообразования, называемые остеофитами. Эти аномальные образования могут вызвать сужение внутренней части позвоночного столба или отверстий, через которые выходят спинномозговые нервы, — связанное с этим состояние, называемое стенозом шейного отдела позвоночника.

Шейный спондилез чаще всего вызывает боль и скованность в шее. Хотя шейный спондилез редко прогрессирует, в тяжелых случаях может помочь корректирующая операция.

Каковы факторы риска шейного спондилеза?

Старение является основным фактором развития шейного остеоартрита (шейного спондилеза). У большинства людей старше 50 лет диски между позвонками становятся менее губчатыми и обеспечивают меньшую амортизацию. Кости и связки утолщаются, вторгаясь в пространство позвоночного канала.

Продолжение

Еще одним фактором может быть предыдущая травма шеи. Люди, занимающиеся определенными видами деятельности или занимающиеся определенной деятельностью — например, гимнасты или другие спортсмены — могут подвергать шею большему стрессу.

Плохая осанка также может играть роль в развитии изменений позвоночника, которые приводят к шейному спондилезу.

Каковы симптомы шейного спондилеза?

Симптомы шейного спондилеза включают:

  • Скованность и боль в шее
  • Головная боль, которая может возникать в шее
  • Боль в плече или руках
  • Невозможность полностью повернуть голову или согнуть шею, иногда мешающая вождению
  • Скрежет или ощущение при повороте шеи

Менее распространенные или «атипичные» симптомы включают головокружение, головную боль, сердцебиение, тошноту, дискомфорт в животе или желудочно-кишечном тракте, шум в ушах, помутнение зрения и проблемы с памятью (гипомнезия ).Некоторые исследования также показывают, что хроническая боль в шее, вызванная такими причинами, как спондилез, связана с повышением артериального давления.

Симптомы шейного спондилеза улучшаются после отдыха. Симптомы наиболее выражены утром и снова в конце дня.

Продолжение

Если шейный спондилез приводит к давлению на спинной мозг (стеноз шейки матки), он может оказывать давление на спинной мозг — состояние, называемое шейной миелопатией. Симптомы шейного спондилеза с миелопатией включают:

  • Покалывание, онемение и / или слабость в руках, кистях, ногах или ступнях
  • Отсутствие координации и трудности при ходьбе
  • Аномальные рефлексы
  • Мышечные спазмы
  • Потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником (недержание мочи)

Еще одним возможным осложнением шейного спондилеза является шейная радикулопатия, когда костные шпоры давят на нервы, когда они выходят из костей позвоночного столба.Боль, простреливающая в одну или обе руки, является наиболее частым симптомом.

Как диагностируется шейный спондилез?

Врач обычно начинает с того, что расспрашивает вас о симптомах и собирает историю болезни. После этого будет проведен физический осмотр тела с акцентом на шею, спину и плечи. Врач также, вероятно, проверит рефлексы и силу рук и рук, проверит, нет ли потери чувствительности, и посмотрит, как вы ходите.

Другие тесты, которые могут быть выполнены, включают визуализацию, такую ​​как рентген, компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ).При МРТ используются большие магниты, радиоволны и компьютер для получения наилучших изображений тела. Вас также могут направить к неврологу.

Как лечить шейный спондилез?

В большинстве случаев лечение шейного спондилеза консервативное. К ним относятся:

  • Отдых
  • Использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) или других ненаркотических средств для облегчения боли при воспалении
  • Хиропрактические манипуляции, которые могут помочь контролировать эпизоды более сильной боли
  • Ношение шейного воротника для ограничения движений и поддержки
  • Другие формы физиотерапии, включая применение тепла и холода, вытяжения или физических упражнений
  • Введение лекарств (кортикостероидов и местного анестетика) в суставы позвоночника или в область, окружающую позвоночник , известная как эпидуральная инъекция стероидов или инъекция в шейный фасеточный сустав

Когда требуется операция при шейном спондилезе?

Шейный спондилез, как правило, является хроническим (долгосрочным) заболеванием.Но в большинстве случаев это не прогрессивно. Операция требуется только в редких случаях. Цель операции — устранить источник давления на спинной мозг и нервы. Хирургия также может включать добавление стабилизации в виде имплантатов или сращения позвонков. Но операция рассматривается только в случае серьезной потери функции. Например, это можно рассмотреть, если у вас прогрессирующая потеря чувствительности и функции рук, ног, ступней или пальцев. Любой тип компрессии спинного мозга может привести к необратимой функциональной инвалидности.

Продолжение

Хирург может подойти к шейному отделу позвоночника спереди (спереди) или сзади (сзади). Подход спереди можно использовать для удаления дисков и шпор, которые вызывают давление. Диск можно заменить имплантатом. Более обширная операция требует удаления как дисков, так и частей позвонка. Эти части заменяются костным трансплантатом или имплантатом.

Доступ со спины может использоваться для выполнения ламинэктомии или ламинопластики.При ламинэктомии удаляются задние части шейных позвонков — пластинка и остистые отростки. При ламинопластике позвонок остается на месте, но с одной стороны отсекается. Обе процедуры снимают давление на спинной мозг или нервы.

Как и при любой операции, при анестезии существует риск инфицирования или осложнений. После операции обычно следует программа реабилитации.

Рассекающий остеохондрит скакательных суставов (ОКР) — направления по Фитцпатрику

Что такое рассекающий остеохондрит?

Остеохондроз (ОК) — это состояние развития, которое возникает из-за нарушения нормальной дифференцировки хрящевых клеток в кости по мере роста щенка.Это нарушение эндохондрального окостенения, которое является важным процессом во время внутриутробного развития и развития молодых собак при формировании кости из предшественника хряща. У собак, которые растут очень быстро, быстрый рост хряща на концах длинных костей (по обе стороны от сустава) может опережать собственное кровоснабжение, вызывая аномальное утолщение хряща. Затем он может треснуть, что приведет к вытеканию суставной жидкости под лоскут отделяющегося хряща. Это вызывает воспаление (-ит) и дальнейшее расслоение хрящевого лоскута (рассечение).Таким образом, рассекающий остеохондрит (ОКР) может привести к хромоте, боли и последующему остеоартриту.

Изображение, показывающее конец длинной кости с утолщением суставного хряща (эпифизарного хряща), поскольку он не минерализуется должным образом, когда должен врасти в кость. Затем хрящ либо остается утолщенным, либо образует трещину и отслаивается от подлежащей кости.

ОКР может возникнуть в любом суставе тела, но чаще всего поражает плечо, локоть, колено и скакательный сустав (лодыжку).

Почему возникает это заболевание?

ОКР — это «многофакторное» заболевание.Наиболее важны генетические факторы с сильной предрасположенностью к породе, особенно у лабрадоров и собак гигантских пород. Похоже, что разные породы предрасположены к развитию этого состояния в разных суставах. Например, плечевой сустав чаще всего поражается у бордер-колли, датского дога и ирландского волкодава, а скакательный сустав чаще поражается у бультерьеров, ротвейлеров и лабрадоров. Различные другие факторы, такие как проблемы с питанием или питанием, высокий темп роста или потребление калорий в течение первых нескольких месяцев жизни, гормональный дисбаланс и травмы суставов, также могут увеличивать риск развития ОКР.

Как узнать, есть ли у моей собаки ОКР?

Большинство собак с ОК / ОКР начинают проявлять клинические признаки до достижения 1 года, хотя иногда (особенно с ОКР на плече) признаки могут проявляться, когда ваша собака становится старше. Клинические признаки разнообразны и зависят от пораженного сустава и размера дефекта хряща. Наиболее частые признаки включают хромоту, скованность, боль или отек в суставах, а также нежелание заниматься спортом или играть.

Как диагностируется ОКР скакательных суставов?

Рентгенограмма и компьютерная томография, показывающие тибио-предплюсневой сустав (голеностопный или скакательный).Очевиден «отсутствующий» медиальный гребень таранной кости — выступ на внутренней стороне основной суставной кости лодыжки (таранная кость) — он кажется «отсутствующим» из-за того, что хрящ не превращается в кость и «отламывается».

ОКР обычно диагностируется с помощью рентгенографии и компьютерной томографии после клинического обследования. Сначала ваша собака будет обследована одним из наших врачей-ортопедов, после чего она будет помещена в больницу для проведения рентгеновских снимков пораженных суставов под седативным действием или под общим наркозом.Дополнительная диагностическая визуализация с использованием компьютерной томографии очень полезна для определения истинного размера поражения, поражающего кость, и это может быть выполнено нашей командой специалистов по диагностической визуализации. Компьютерная томография необходима, если предполагается изготовление имплантата на заказ. На самом деле хрящ невозможно увидеть без передовых методов сканирования МРТ или исследования сустава непосредственно с помощью артроскопии.

Ваша собака будет получать индивидуальный уход на протяжении всего процесса одной из наших медсестер из группы подготовительных медсестер, которые хорошо обучены и имеют опыт в области анестезии и седации.После диагностической визуализации вашей собаке может быть полезно хирургическое вмешательство.

Разовьется ли у моей собаки остеоартрит?

К сожалению, как только начинает развиваться ОКР, сразу же начинает развиваться остеоартрит (воспаление сустава и связанных с ним костей). При наличии остеоартрита (ОА) вылечить его невозможно, но для большинства пациентов можно эффективно лечить. Вместе с вашим врачом-ортопедом наши дипломированные физиотерапевты и команда OA смогут проконсультировать вас по лечению остеоартрита и разработать план реабилитации, подходящий для вашей собаки.Однако следует подчеркнуть, что при ОКР большеберцово-предплюсневого (голеностопного) сустава ни один реабилитационный режим не может привести к нормализации функции сустава без хирургического вмешательства.

Как лечить ОКР скакательных суставов?

Для ОКР в скакательном суставе доступны различные варианты лечения. Лучший вариант лечения для каждой собаки рекомендуется после тщательного клинического, рентгенологического и, возможно, компьютерного сканирования и артроскопической оценки.

1. Нехирургическое лечение / консервативное лечение

Нехирургическое лечение с помощью медикаментозной терапии или реабилитационных методов может позволить некоторое уменьшение хромоты или боли в краткосрочной перспективе, хотя оно редко рекомендуется для собак с ОК, за исключением случаев, когда существует риск общий наркоз или хирургическое вмешательство считаются чрезмерными (например,г. тяжелые сердечные заболевания, иммунные состояния). Если дефект, оставленный хрящевым лоскутом, значительный, то обнаженная кость таранной кости будет тереться о суставную поверхность большеберцовой кости, что также неизбежно приведет к эрозии хряща.

Можно использовать пять основных методов:

  1. Управление массой тела
  2. Модификация физических упражнений
  3. Противовоспалительные / обезболивающие
  4. Биодобавки (например, глюкозамин, хондроитинсульфат, пентозан полисульфат, экстракт зеленогубых мидий)
  5. Физиотерапия и гидротерапия
2.Хирургическое удаление хрящевого лоскута / обработка раны

Раньше предлагалось хирургическое удаление хрящевого лоскута. Была надежда, что физический «раздражитель» фрагмента удастся удалить, а дефект заживет путем образования рубцового хряща. Рубцовый хрящ (волокнистый хрящ) менее прочен, чем хрящ здорового сустава (гиалиновый), поэтому, хотя в некоторых обстоятельствах это может привести к уменьшению дискомфорта, которое является кратковременным, наш опыт показывает, что сустав останется ненормальным с продолжающимся развитием остеоартрита и износ хряща.В настоящее время мы рекомендуем эту операцию только при очень небольших или неглубоких поражениях. Мы можем использовать это лечение в сочетании с инъекцией стволовых клеток, которые были специально дифференцированы из образца костного мозга для производства хрящевых клеток.

Следует подчеркнуть, что в целом нарушение топографии поверхности, вызванное значительным дефектом таранной кости, вызывает глубокое долгосрочное ослабление, независимо от того, удален фрагмент или нет.

3. Система переноса костно-хрящевого аутотрансплантата (OATS) и имплант SynACART ™

В прошлом мы использовали системы имплантатов OATS ™ и SynACART ™ (Arthrex, Naples, FL), чтобы попытаться «заполнить» дефект в таранная кость.Техника OATS включает в себя сбор костно-хрящевого цилиндра из неконтактной области здорового сустава (обычно колена) и его трансплантацию в сустав, пораженный ОКР, чтобы восстановить дефект хряща здоровым гиалиновым хрящом. Тем не менее, чрезвычайно сложно сопоставить контуры дефицита таранной кости, и поэтому мы больше не используем эту технику. У нас нет достаточного количества донорской кости трупа в Великобритании, чтобы порекомендовать трансплантат от мертвой собаки, соответствующий размеру и месту расположения.

В компании Fitzpatrick Referrals мы впервые применили эту технику использования синтетического пластика для шлифовки, называемого поликарбонат-уретаном, на плечах, локтях, коленях и лодыжках собак. Он продается как продукт под названием SynACART ™ и оказался успешным для применения в локтях, плечах и коленях собак, а также в ограниченном количестве случаев дефектов голеностопного сустава, но мы больше не рекомендуем этот имплант для этого местоположения, поскольку он соответствует поверхности топография дефекта возможна редко.

4.Частичная замена сустава

В компании Fitzpatrick Referrals мы первыми разработали технологию изготовления заменяющего металлического гребня с трехмерной печатью для восстановления поверхности дефекта таранной кости. Этот имплант имеет супергладкую сочленяющуюся поверхность и нижнюю часть из сотового металла, покрытого минералом, называемым гидроксиапатитом, который при установке стимулирует врастание новой кости в имплант. Каждый имплант изготавливается по индивидуальному заказу на основе компьютерной томографии пациента, поэтому он точно подходит.

Доступ к суставу достигается путем отрезания боковой части большеберцовой кости (остеотомия медиальной лодыжки), которую затем повторно прикрепляют с помощью пластины, винтов и проволоки.Мы добились хороших результатов с этим имплантатом за последние три года, так что собаки могут вернуться к полноценному функционированию. Неизбежно будет некоторое прогрессирование остеоартрита, и в настоящее время у нас нет последующего наблюдения, превышающего три года после операции. Аналогичный имплантат теперь доступен для людей, страдающих этим заболеванием.

Послеоперационные изображения того же случая, показанного выше, с заменой металлического таранного гребня на 3D-принтере. Медиальная остеотомия лодыжки восстанавливается с помощью пластины, винтов и проволоки.

5. Полная замена сустава / артродез

Иногда для некоторых собак с длительным ОКР, которое привело к тяжелому остеоартриту, может быть рекомендована полная замена сустава или сращение голеностопного сустава (скакательного или тибио-предплюсневого сустава). Полная замена сустава — это процедура «спасения» (т. Е. Выполняется в крайнем случае, когда другие методы лечения могут оказаться неэффективными) и включает замену всей поверхности сустава металлическими и пластиковыми имплантатами. Это можно делать для тазобедренных, локтевых, плечевых, коленных и скакательных суставов.Полная замена лодыжки у собак с имеющимися в продаже или изготовленными по индивидуальному заказу имплантатами находится в зачаточном состоянии, и на данном этапе у нас нет данных о долгосрочных результатах, чтобы сообщить о них.

Альтернативной процедурой является артродез — хирургическое сращение костей с обеих сторон сустава для предотвращения болезненных движений в суставе. Эта процедура может быть очень успешной при болезненных ощущениях в голеностопном суставе, и функция может быть вполне удовлетворительной, хотя движение сустава, очевидно, устраняется, и пациент ходит и бежит с механической хромотой.

Для выполнения этой процедуры можно использовать различные типы пластин и винтов, и в целом их можно разделить на пластины, расположенные внутри (медиально), передней (дорсальной) или задней (подошвенной) голеностопного сустава. Мы используем медиальные или дорсальные пластины в центрах помощи Фитцпатрику, и мы сыграли важную роль в разработке ряда новых индивидуальных конструкций пластин для артродеза скакательного сустава, которые призваны обойти некоторые проблемы, связанные с предыдущими методами восстановления. Во всех случаях необходимо удалить весь хрящ всех суставов голеностопного сустава, включая самые верхние высокомобильные суставы и нижние менее подвижные суставы, и использовать костный трансплантат (от того же пациента, что и умершая собака-донор). для облегчения слияния.

Артродез голеностопного сустава с использованием дорсальной и медиальной пластин.

Самые эффективные упражнения для шеи. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнение «Положить руки на стол»

Если вы все еще думаете, что самые нетренированные мышцы — это мышцы ног, рекомендую еще раз подумать! Я не встречал людей, которые, приходя в спортзал, нацелены на проработку мышц шеи , что позволяет вывести их на первое место среди самых неподготовленных .Мало кто слышал, что эти мышцы можно тренировать, и если вдруг встретишь таких людей, невольно захочешь спросить: « Что делают эти ребята? ». Сказанное выше указывает на то, что эти мышцы так же важны, как и любые другие, и что шея будет непропорциональна остальной части тела при небольших размерах. Какой толк в огромных плечах и накачанном теле, если вы затем посмотрите вверх и увидите шею тонкой, как карандаш?

Шея — это часть тела, которая всегда на виду, поэтому иметь выпуклую шею означает обладать силой, ставить цели и достигать их.Самая выдающаяся мышца, но о ней часто забывают. Хотели бы вы выглядеть, как эти парни на фото:

Или как этот парень:

Выбор за вами, но сначала давайте посмотрим на анатомическое строение шеи .

Для бодибилдинга первостепенное значение имеют две шейные мышцы: грудинно-ключично-сосцевидная мышца спереди и гипсовая мышца сзади.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца имеет 2 головки: грудную и ключичную, которые расположены, как показано на рисунке ниже:

Гипсовая мышца также состоит из двух частей: шейной и головной.Как показано на рисунке ниже, видна только небольшая часть мышцы, в основном другие мышцы покрывают ее сверху.

Как вы, наверное, уже догадались, самая заметная из этих двух мышц — грудино-ключично-сосцевидная мышца. Проработав эту мышцу, можно создать образ человека с сильной и мощной шеей, как у этого парня на картинке:

Однако это вовсе не означает, что пластиформная мышца не имеет значения, она просто менее заметна, так как сверху прикрыта трапециевидной мышцей и некоторыми другими, плотно к ней прикрепленными.

Перейдем к следующему вопросу, как непосредственно тренировать мышцы шеи:

Упражнения

Сгибание шеи с диском

Мой любимый вид упражнений, не требующий специального оборудования, все, что вам нужно, это скамья и диск с утяжелителями. Есть два способа выполнить это упражнение. Вы можете:

  • Лягте на скамейку на спину, но так, чтобы голова и шея свободно свисали с края.
  • Лягте на скамью так, чтобы верхняя половина тела полностью лежала на скамье, а ноги твердо опирались на пол.Ваше тело должно быть параллельно поверхности пола и перпендикулярно скамейке.

На самом деле неважно, с какой позиции вы будете выполнять упражнение, решайте сами, эффективность выполнения в любом случае будет одинаковой. Поместите утяжелитель на лоб, придерживая его руками для равновесия, затем продолжайте сгибать шею, наклоняя голову вперед, стараясь грудью дотянуться до подбородка. Затем снимите вес и вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение в той же последовательности.

Несколько советов:

  • Не используйте слишком большой вес.
  • По возможности используйте опцию утяжелителя «Олимпийский», так как он имеет пластиковое покрытие снаружи и более удобен в использовании.
  • С точки зрения гигиены рекомендуется использовать полотенце, помещая его между утяжелителем и лицом.

Сгибание шеи головным шлемом

Принцип выполнения упражнения аналогичен предыдущему, но вместо диска используется специальное снаряжение — головной шлем.Этот вид оборудования не используется во многих спортзалах, поэтому рекомендуется иметь собственный головной шлем. Выполнение упражнения на сгибание шеи с его использованием, на мой взгляд, не только более эффективный, но и более безопасный способ.

Установите скамью прямо перед устройством с высокой тягой, сядьте к нему спиной. Установите блок с высоким сцеплением на уровне головы, наденьте шлем и наклоните голову так, чтобы подбородок касался груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение

.

Существуют различные варианты головных шлемов, но лично я предпочитаю те, которые полностью облегают голову, например, этот:

Сгибание шеи на специальном тренажере

Хотя тренажеры не очень распространены, в некоторых спортзалах есть специальное оборудование для тренировки мышц передней части шеи.Этот тренажер все делает за вас, вы просто садитесь, а специальная «подушка» выполняет роль утяжелителя. Это позволит проработать мышцы шеи, сгибая ее вперед точно так же, как при выполнении ранее описанных упражнений.

Не волнуйтесь, это просто картинка. Обратите внимание на ручки в передней части тренажера, они используются для баланса, поэтому обязательно проверяйте, крепко ли вы держитесь за них во время упражнения.

Теперь перейдем к задним мышцам шеи, а именно к пластиформной мышце.Как вы, наверное, догадались, тренировка задних мышц шеи по принципу выполнения ничем не отличается от всего, что уже было сказано. Есть много вариантов тренировки этой мышцы; мой любимый и самый доступный — это скамейка и утяжелитель.

На скамью можно сесть двумя способами:

  • Сидя на скамейке, наклонитесь вперед, пока животом не коснетесь бедер.
  • Лежит на животе, голова слегка свешивается за край.

Лично я предпочитаю первый способ, хотя оба варианта очень хороши. Независимо от того, как вы сядете на скамью, техника выполнения упражнения будет одинаковой. Поместите диск за голову и постарайтесь максимально выпрямить шею. Опустите голову вниз, пока подбородок не коснется верхней части груди, а затем повторите упражнение. Между диском и головой рекомендуется проложить полотенце и обеими руками контролировать удержание диска за головой.

Упражнение на разгибание шеи в шлеме

Как упоминалось ранее, для выполнения этого упражнения вам потребуется приобрести собственное оборудование. В отличие от упражнений для мышц передней части шеи, есть два типа головных шлемов, которые можно использовать для проработки задних мышц шеи: без утяжеления и с утяжелением. Первый используется на снаряде с высокой тягой следующим образом:

  • Сидя на скамейке перед блоком большой тяги
  • В самый низ установить штифт высокого сцепления, прикрепить обвязку и надеть шлем

Утяжеленный шлем можно использовать следующим образом:

  • Сядьте, поставьте ступни на ширину плеч.
  • Закрепите шлем специальной цепью и наклонитесь вперед.
  • Вы можете положить руки на колени или на бедра, если наклонитесь вперед сильнее.

В принципе, не имеет значения, какое оборудование вы выберете для выполнения упражнений на разгибание шеи, но всегда помните, что для полного разгибания и последующего сгибания подбородок должен касаться груди, когда он возвращается в исходное положение.

Разгибание шеи на специальном тренажере

Последний вариант упражнения для мышц спины шеи рассмотрим на примере специального прибора.Не совсем обычное зрелище, но это устройство позволит вам выполнять разгибание шеи, как в предыдущих упражнениях, но под более особым контролем. Если вы когда-нибудь собираетесь выполнять упражнение для мышц шеи с помощью специального оборудования, первое, что нужно сделать, это убедиться, что шея расположена правильно, чтобы обеспечить максимальный диапазон движений.

Боковой изгиб с утяжелением

Хотя основной упор во время упражнения делается на проработку мышц передней части шеи, одновременно прорабатываются и мышцы спины.Это упражнение можно выполнять с помощью утяжелителей, шлема или специального снаряжения, но принцип выполнения сохраняется независимо от того, что вы выберете. Цель этого упражнения — выполнить боковое сгибание, пока шея не коснется плеча.

Наиболее приемлемый способ выполнения этого вида упражнений — использование специального диска-утяжелителя. Используя обычную горизонтальную скамью, лягте на нее боком, нижней рукой можно ухватиться за скамейку снаружи или опереться на нее, опустив на пол.Наденьте диск на голову сверху, удерживая его в этом положении свободной рукой. Наклонитесь как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение на одну сторону, перевернитесь на другую сторону и сделайте то же самое.

С помощью шлема можно легко имитировать действие утяжелителя:

Если хотите, можете использовать наклонную скамью:

При использовании ремня вы делаете то же самое только из положения стоя. Установите верхний шкив на уровне головы и, как обычно, наклоните голову в сторону

И последняя, ​​не менее важная информация: есть специальный тренажер:

Учебный процесс

К тренировке мышц шеи следует отнестись крайне серьезно, так как последствия травм, которые могут возникнуть, будут необратимыми.Обычно я тренируюсь 1 раз в неделю, обычно делаю 3 подхода для мышц передней части шеи и 2 подхода для задней части шеи. Всегда проверяйте, какой вес вы выбираете, он должен соответствовать уровню вашей физической подготовки. Хотя некоторые люди с мощной шеей могут поднимать больший вес, вам не следует следовать им и пытаться имитировать!

Если вы боитесь тренировать шею с отягощением или по какой-либо другой причине этот метод вам не подходит, то вы можете тренироваться своими руками.Например, вы можете использовать силу своих рук в качестве утяжелителя. Положите руку на лоб и осторожно надавите на лоб, стараясь запрокинуть голову назад, при этом со всей силой мышц шеи нужно противодействовать действию руки. То же самое можно сделать для спины и боковых мышц шеи.

Упражнения для шеи рекомендуется выполнять в различных ситуациях: при муках, при развивающемся остеохондрозе, для коррекции осанки и даже с целью похудения.Существует множество различных вариантов и комплексов, которые помогают влиять на силу мышц шейного отдела позвоночника, а также развивать сами позвонки и диски.

Важность и польза упражнений для шеи

Прежде чем приступить к выполнению какой-либо зарядки, нужно для себя определить, почему она будет выполняться. Упражнения для шеи и воротниковой зоны подбирают в зависимости от тревожных симптомов. Современный образ жизни многих людей предполагает частое сидение за компьютером в неудобной позе, что сказывается на состоянии позвонков и межпозвонковых дисков.Защемление нервов, закупорка мышц, нарушение подвижности позвонков — все это приводит к головным болям, снижению концентрации и внимания.

Следовательно, правильно подобранный лечебный комплекс упражнений для шеи поможет решить такие проблемы:

  • остановить развитие остеохондроза на начальной стадии или предотвратить возникновение заболевания;
  • уменьшить головную боль и избавиться от мигрени;
  • предотвращает развитие вегетососудистой дистонии;
  • нормализовать сон;
  • восстанавливает гибкость позвонков и суставов;
  • устраняет возникающие нарушения памяти и концентрации внимания;
  • укрепляют шею, улучшают внешний вид и состояние кожи.

Учитывая пользу гимнастики для шейного отдела позвоночника, делать ее нужно даже при отсутствии особых проблем со здоровьем. Тем не менее, пассивный образ жизни, статическая работа в одной позе, недоедание — эти факторы постепенно влияют на весь организм человека, и его опорно-двигательного аппарата, в частности. Правильно подобранные упражнения для мышц шеи помогут снять напряжение, укрепить их и сохранить хорошее самочувствие.

Разновидности и особенности различных упражнений

В зависимости от того, какая нагрузка нужна в шейном отделе позвоночника, могут применяться различные комплексы.Для профилактики и лечения остеохондроза используются разные варианты нагрузки. Чтобы узнать, какие упражнения для укрепления шеи подходят в каждом конкретном случае, лучше проконсультироваться с врачом. На основании описанных симптомов и жалоб пациента специалист может назначить диагностику этого позвоночника и назначить курс, направленный на выздоровление. В него входит лечебная гимнастика.

Однако есть упражнения, которые пригодятся в любом случае: когда нужно просто укрепить мышцы, и когда требуется лечение остеохондроза.А используя их в качестве профилактики, можно добиться того, чтобы нарушения в этом отделе позвоночника не давали о себе знать. Приступая к гимнастике, нужно делать все медленно и постепенно увеличивать нагрузку. Кроме того, важна регулярность — желательно выполнять ее каждый день по несколько раз. Тогда гимнастика будет не только эффективной, но и безопасной.


Остеохондрозом называют повреждение суставного хряща, которое приводит к нарушению сустава.В позвоночнике чаще поражаются межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушены внешними факторами.

Медицина считает причиной остеохондроза позвоночника малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в неудобном положении. Сегодня это заболевание стремительно молодеет. И по статистике, если раньше 30-летних девушек больше беспокоила возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какие лечебные упражнения для шеи помогут избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела позвоночника? Какие могут быть симптомы?

Шейные позвонки значительно меньше поясничных. Здесь расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При минимальном напряжении возникает сдавление нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

  • Шейный ишиас — боль переходит от шеи к лопатке, распространяется на пальцы через предплечье. Часто исчезает чувствительность пальцев и рук.
  • Раздражительно-рефлекторный синдром — сильная, ноющая боль в шее и шее. Отдает в плечо, грудь, часто проявляется в области предплечья.
  • Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, в ушах шумит.Преследует головокружение и нарушения зрения. Он признан наиболее опасным видом шейного остеохондроза, приводящим к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним только гимнастикой для шеи и спины невозможно.
  • Сердечный синдром — Боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, поворотах головы.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском возникновения осложнений.Поэтому при длительных и сильных болях в шее обязательно нужно обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будут рекомендованы только упражнения на шею при остеохондрозе. В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом конкретном случае без упражнений для мышц шеи не обойтись. Их основная задача — укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, чтобы правильно поддерживать суставы позвоночника.При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: уменьшается интенсивность боли или она полностью снимается, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно только помнить — упражнения на укрепление мышц шеи не излечивают болезнь. Никуда не денется! И не будет беспокоить только при выполнении правильного комплекса упражнений. Как только забыть про упражнения для шеи при остеохондрозе, через неделю-две дискомфорт вернется.

Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе

При хондрозе требуется разминка и зарядка, особенно воротниковой зоны. Делать это нужно аккуратно, можно использовать картинки в интернете, там поэтапно показано, как растянуть шею. Физическая активность должна быть комплексной. В комплекс входят упражнения на расслабление мышц шеи и их укрепление.

  1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Руки расслабьте, опустите вниз.Поверните голову влево и вправо 10 раз как можно дальше. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков головой вправо и влево.
  2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову и попытайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
  3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и попытайтесь откинуть голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения шейных мышц спины и показано людям, которые вынуждены работать в напряженной позе.
  4. Сидя на стуле, положите любую ладонь на лоб. Наклоните голову вперед, плотно прижав ладонь ко лбу. Задержитесь 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю часть шеи и обеспечивает правильное положение головы.
  5. Встаньте, расслабьте руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как руки опускают плечи.Повторить 5-10 раз.
  6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержите 10 секунд, лягте на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте это 8 раз.
  7. Попросите ассистента с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы испытаете сильную боль, которая сменится значительным облегчением.
  8. Лягте на пол и попросите ассистента помассировать верхнюю часть лопатки — место прикрепления основной шейной мышцы.Болезненные ощущения сменяются приятным теплом.

Упражнения для шеи при остеохондрозе помогут без неприятных ощущений пережить неприятное заболевание.

Искривление позвоночника — довольно распространенное дегенеративно-дегенеративное заболевание в наше время. В процессе своего развития межпозвоночные диски меняют свое расположение, из-за чего человек ощущает боль и другие симптомы. Поскольку позвоночник имеет несколько отделов, и остеохондроз может быть нескольких видов, в зависимости от вывиха смещений: буккальный, грудной и поясничный.

Основные симптомы

Существует несколько стадий развития заболевания, каждая из которых характеризуется своими симптомами и осложнениями. Сначала человек ощущает лишь легкую утомляемость и тянущую боль в пораженном месте, поэтому он не подозревает о начале остеохондроза. Кроме того, пациенты также часто испытывают головные боли, онемение в конечностях (чаще всего рук), покалывание и др. В процессе развития появляются более неприятные симптомы:

Деформация шейных позвонков.

  • Стреляющие боли в шее или других отделах;
  • Напряжение в мышцах спины, снять которое очень сложно;
  • Неудобство подъема рук, некоторые суставы кажутся «клиньями»;
  • Головокружение, сильные головные боли. Возникают, когда смещенные позвонки давят на кровеносные сосуды, и в голову попадают менее полезные вещества;
  • Образовываются грыжи, остеофиты, которые могут вызывать парез и паралич.

Почему возникает остеохондроз?

Заболевание считается характерным для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.Человек, весь день сидящий в офисе, не сгибает спину, а при отсутствии физических нагрузок в спине и сочетании этого фактора с несоблюдением осанки диски и позвонки имеют тенденцию к смещению.

Кроме того, наверняка каждый знает, какую нагрузку ежедневно переносит позвоночник. Он несет не только массу тела, но и те грузы, которые несет человек. Поэтому резкое поднятие тяжестей, чрезмерные перегрузки при занятиях физкультурой относятся к группе риска спортсменов и людей, работа которых связана с большими нагрузками.

Остеохондроз также часто проявляется у людей, страдающих лишним весом и не занимающихся физкультурой, у лиц с нарушением кровообращения, а также у тех, кто когда-либо получал травмы шеи. Любое механическое воздействие может нарушить целостность гребня и вызвать искривление.

Своевременная профилактика остеохондроза поможет избежать искажений и защиты опорно-двигательного аппарата. Простые утренние упражнения, бег трусцой, упражнения по плаванию хорошо укрепляют кости и позволяют поддерживать мышечный тонус и осанку.Однако, даже если вы начали замечать первые признаки остеохондроза, не пугайтесь — существует множество методов укрепления мышц шеи при остеохондрозе.

Комплексная ЛФК шейного отдела позвоночника

В зависимости от стадии развития заболевания лечащий врач назначает курс лечения, который индивидуален для каждого пациента. В этот курс входят укрепляющие препараты, витамины и комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение состояния гребня.

На последних этапах развития в первую очередь важно устранить боль и воспаление, если таковое имеется. Для этого пациент принимает обезболивающие и противовоспалительные препараты. После этого назначают курс укрепления и коррекции позвоночника.

Физиотерапия — неотъемлемая часть лечения. Он назначается каждому пациенту и включает в себя несколько упражнений, которые необходимо выполнять подходами, 2-3 раза в день. Есть несколько правил, которые являются обязательными, и которые необходимо соблюдать на протяжении всего курса лечения во время тренировок:

  1. Физические нагрузки следует проводить без резких движений и рывков, которые могут только навредить состоянию гребня.Каждое действие должно быть плавным и неторопливым.
  2. Лучше потренироваться перед едой. Разминка способствует улучшению кровотока, который снабжает позвоночник необходимым количеством питательных веществ и витаминов. Если тренировка проводится после еды, определенная часть витаминов усвоится к концу еды.
  3. Избегайте боли. Тренироваться нужно хорошо, но если вы чувствуете боль в какой-либо части гребня, вам следует немедленно прекратить зарядку и сообщить своему врачу, чтобы он скорректировал курс.
  4. Перед тем, как начать, нужно сделать легкую разминку для разминки.

Полезные упражнения

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе назначают исключительно лечащим врачом, не рекомендуется проводить их на свой собственный — самолечение может только навредить костно-мышечной системы. В частности, для шейного отдела могут быть полезны следующие движения:

Исходное положение Упражнение
Медленно опустите плечи, затылок вверх.Потом наоборот, втисни голову в плечи
Выполнять наклоны головы влево-вправо, вверх-вниз
Сделайте вдох, поднимите руки вверх, потянитесь, взгляд должен быть направлен на ладонь
При плоской спине выведите обе руки вперед и одновременно разведите их по максимуму.
Поворачивает голову влево и вправо. Стремитесь дотянуться подбородком до плеча.
Медленно оторвите затылок от пола, поднимите, задержите позу 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
Лягте животом на край кровати так, чтобы голова была наклонена вперед. Поднимите его и держите ровно, затем опустите. Повторить упражнения, перевернувшись на спину, затем на правый и левый бок.
Помассируйте шею и область позвоночника под ней специальным массажером, либо твердым полотенцем.
Выполнять вращение плеч вперед и назад синхронно.
Опустите головку как можно ниже и поверните ее вправо и влево.Повторите, слегка отклонив голову назад.

Огромный плюс гимнастики в том, что она позволяет увеличить пространство между позвонками, что обеспечивает освобождение сосудов и нервных окончаний, избавляя человека от болей и нарушения кровообращения. К тому же качественный самомассаж и подобные процедуры позволят быстро избавиться от искривлений, забыть о головных болях и головокружениях, наладить осанку.

По окончании лечения важно не забывать о состоянии позвоночника.Вы должны всегда держать спину прямо, даже при длительной работе сидя. Некоторые из вышеперечисленных упражнений универсальны и могут выполняться в любое время и в любом месте. Если вы не успели или забыли сделать упражнения, а вспомнили об этом только на работе, несколько движений помогут вам сохранить тонус и хорошее состояние позвонков.

Отличное решение для улучшения состояния позвоночника — посещение бассейна. Чем бы вы в нем ни занимались — специальной водной гимнастикой или простым плаванием — вода благотворно влияет на организм, а ее плотность не допускает перегрузок при любых движениях.Таким образом, тренируясь в бассейне, можно без перегрузок поддерживать хорошее состояние гребня и мышечного корсета.

Перед лечением заболеваний обязательно посоветоваться с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, проверить правильность лечения и исключить негативные лекарственные взаимодействия. Если вы пользуетесь рецептами без консультации врача, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена ​​в образовательных целях и не является медицинской помощью.Вся ответственность за приложение лежит на вас.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.

Через шейный отдел проходят важные кровеносные сосуды, питающие мозг, и здесь находятся нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.

Заболевание характеризуется не только значительным ухудшением качества жизни и сильными болями в голове, но и онемением рук во время сна.

Головные боли и онемение рук — симптомы шейного остеохондроза

Для лечения остеохондроза используются различные методы, в зависимости от причинной и клинической картины заболевания. Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в эффективности медикаментозного лечения. Главное предупреждение — заниматься спортом можно только в период стойкой ремиссии и после консультации с врачом.

Как было сказано выше, лечебная гимнастика и массаж будут наиболее эффективными только в сочетании с другими видами лечения заболевания.Кроме того, должны быть выполнены несколько общих условий:

  • перед началом следует проконсультироваться с врачом и с его помощью выбрать оптимальный комплекс упражнений, их продолжительность и периодичность;

  • закономерность. Большинство видов остеохондроза шейного отдела позвоночника необратимы. Это означает, что упражнения нужно делать регулярно и в течение очень длительного периода времени;

  • усиление боли — сигнал к временному прекращению упражнений.

Гимнастические упражнения можно использовать не только во время лечения недуга, но и для его профилактики.Медицина настоятельно рекомендует заниматься такой гимнастикой людям, ведущим малоподвижный образ жизни или ведущим сидячую работу. Предотвратить болезнь намного проще и проще, чем лечить.

По возможности рекомендуется повторять самые простые упражнения несколько раз в течение дня. Полный комплекс упражнений можно разделить на этапы и выполнить части за несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

Упражнения, рекомендованные при ремиссии

В этот период нужно внимательно подходить к освоению упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болей.Лечебную гимнастику лучше делать сидя — достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Каждое движение выполнять 10 ÷ 20 раз. По возможности рекомендуется довести продолжительность каждого упражнения до двух минут.

В первые дни физических упражнений можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормально, после нескольких дней непрерывной практики звуки прекратятся.Незначительный хруст свидетельствует о спазмах позвонков; его не должно быть в здоровом позвоночнике.

Если состояние пациента настолько тяжелое, что не позволяет ему выполнять упражнения стоя или сидя, то следует выполнить комплекс движений в положении лежа на спине. Лечь нужно на ровную твердую поверхность, руки всегда вдоль тела. Количество повторений — не более десяти, по времени каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

Рекомендуется повторять это отведение до получения стойкого положительного эффекта, а затем переходить к более сложному комплексу, описанному выше.В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, а их двигательные возможности начнут восстанавливаться. Это позволит с легкостью выполнять более сложные комплексы с повышенными физическими нагрузками.

Если во время выполнения лечебной гимнастики выявляется ухудшение состояния пациента, то занятия следует прекратить. Лечение продолжают обычными медикаментами, после улучшения состояния физиотерапию можно возобновить.

Видео — Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения, рекомендуемые для выполнения при хроническом течении болезни и для профилактики

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, спина ровная, мышцы шеи расслаблены.

  1. Лежа на животе, оттолкнитесь от пола, наклонитесь назад и поверните голову влево / вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятку ног. Поначалу это будет сложно сделать, но уже через одну-две недели регулярных занятий наступит заметный положительный эффект.Повторить упражнение 10 ÷ 20 раз.

  2. Исходное положение лежа на спине, руки заложите за голову. Поднимите прямые ноги прямо и при этом постарайтесь дотянуться до подбородка груди.

    Упражнение следует делать на выдохе носом. Носки натянуть на себя, ноги поднять в вертикальное положение. Если выполнять такие движения затруднительно, поднимите ноги на 15 ÷ 20 °. Опустите сначала голову, а затем ноги. Количество повторов от десяти до двадцати.

  3. Сидит или стоит, прижав подбородок к груди.

    Не приподнимая подбородок, перекатите им с одного плеча на другое, повторите упражнение 10 ÷ 20 раз. Сделайте два / три последних движения на выдохе, помогая рукой и стараясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не пытайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время этого упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий о снятии блока.Через несколько дней регулярных тренировок щелчки в шейном отделе позвоночника должны исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

  4. Исходное положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука держит правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите его правой ладонью. Медленно верните голову в исходное положение, оказывая увеличивающееся сопротивление правой рукой, затем свободно поверните голову влево. Количество повторений 10 ÷ 20, затем поменяйте положение рук и проделайте то же самое в противоположную сторону.

  5. Положите голову на правое плечо, прижмите его правой рукой.

    Медленно поднимите голову в вертикальное положение, показывая увеличивающееся сопротивление рукой. Измените положение руки и наклоните голову в другую сторону. Количество повторений 10 ÷ 20 раз. Следует учитывать, что сначала не удастся наклонить голову к плечу, амплитуда наклона будет постепенно увеличиваться по мере восстановления подвижности позвонков.

  6. Положите пальцы правой руки на шестой и седьмой отростки шейного позвонка, удерживайте их левой ладонью. Наклоните голову назад, надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую руку и четыре-пять раз повторите поворот головы влево. Поменяйте руку и повторите то же самое вправо.

  7. Ладони положить на лицо, пальцы должны прикрывать лоб. Наклоняя голову вперед / назад, с нарастающим усилием прижмите ладони к лицу.Первые несколько дней следует давить на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилия можно будет прилагать при движении в обе стороны. Повторите упражнение десять раз.

Необходимо понимать, что патологические изменения шейного отдела позвоночника происходили несколько лет, вернуть его в исходное состояние за несколько дней занятий невозможно. Следует запастись настойчивостью и терпением, регулярные упражнения сделают шею гибкой и здоровой, кровоснабжение полностью восстановится, исчезнут головные боли и онемение рук.Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощутимее будет конечный положительный эффект.

Видео — профилактические упражнения

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Можно проводить как самостоятельные процедуры, так и после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше проводить сидя, спина ровная, мышцы расслаблены. Производятся поглаживающие, разогревающие и встряхивающие движения, усиление боли не допускается. Требуется предварительная консультация врача.

Все методы следует повторить 5–7 раз; снова растереть массаж, растирая и поглаживая шейный отдел позвоночника. Поглаживание следует производить с легким надавливанием полной рукой, движения разрешены в различных направлениях. Не рекомендуется широкое поглаживание из-за воздействия на большие участки шейного отдела позвоночника.

Видео — Самомассаж шеи

Его должен выполнять только специалист с медицинским образованием, иначе это может ухудшить ваше самочувствие.

Шею следует массировать с обеих сторон поглаживанием, сжатием и разминанием. Он использует одиночные, круговые двойные и круговые движения фалангами согнутых пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных мышц выполняется подушками больших пальцев; при круговом растирании должны работать фаланги четырех пальцев каждой руки.

Эффективность массажа зависит от мастерства массажиста, запущенности заболевания и продолжительности курса.

Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Компоненты мази могут оказывать противоотечное или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

Запрещается делать массаж в острые периоды течения болезни, тромбоза, атеросклероза периферических сосудов, психических расстройств и некоторых кожных заболеваний. Массаж назначает врач, пациент должен информировать его обо всех изменениях в состоянии здоровья.

Лечебный массаж бывает местным или общим, широко применяется при заболеваниях суставов как один из комплексных методов лечения недуга. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастики дает ощутимый положительный эффект.

В последнее время все чаще применяется рефлекторный массаж зон Захарьина-Геда. Цель воздействия — найти и положительно повлиять на отдельные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Его проводят только самые опытные массажисты с большим практическим опытом и глубокими теоретическими знаниями.

При остеохондрозе разрешено использование только ручного массажа, воздействие различных электрических устройств не допускается.

Общая продолжительность процедур не должна превышать 25 минут, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменений самочувствия пациента.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *