Правильное питание с читмилом: Как скинуть 7кг за неделю с помощью диеты или что такое читмил | Моя диета — akvaufa5.ru

Как скинуть 7кг за неделю с помощью диеты или что такое читмил | Моя диета

Источник фото — интернет.

Когда человек находится на диете, то ему непременно через какое-то время захочется ее нарушить. Ведь как говорится, запретный плод сладок. Однако не все знают, что это можно сделать без ущерба для диеты и веса, а даже наоборот — принести пользу организму.

Такой “запрещенный” прием пищи называется читмил. Это слово в переводе значит “обманывать еду”. То есть, худеющий человек может позволить себе съесть то, от чего отказался по причине диеты. Это может быть пицца, картошка фри, бургеры, шоколад, любимое пирожное или тортик.

Таким образом, человеку легче переносится диета, ведь он точно знает, что периодически можно съесть то, от чего так трудно удержаться. К тому же, этим можно продлить длительность диеты, ведь на ней проще держаться с такими возможностями. В эмоциональном плане также плюсы, ведь настроение из-за этого лучше, нет такой усталости, злости, нервозности, которые очень часто являются верными спутниками всех диет. А вот на весах человек не увидит так называемый плюс — прибавку в весе. Читмил помогает разогнать уже заторможенный диетой метаболизм. Как улучшить вкус овощей? Можно узнать в нашей статье.

Читмил и диета. Фото из интернета.

В чем подвох и как этим пользоваться? Тут есть свои правила, чтобы не принести все результаты диеты к нулям.

Основное правило — периодичность.

Такой читмил можно сделать раз в неделю или две, в зависимости от количества лишних килограмм. Заменять им нужно один прием привычной “диетической” пищи.

Планировать “запрещенный” прием стоит с учетом диеты. Если все время человек придерживается низкокалорийного питания, то один день с читмилом в неделю никак не повлияет на возможную прибавку в весе. Соответственно, если низкий калораж соблюдается не все время, а несколько дней, то читмил возможен раз в две недели. Если же человек соблюдает правильное питание с высоким потреблением калорий, то читмил не способствует похудению, а лишь улучшит эмоциональную составляющую худеющего организма.

Также необходимо помнить про порцию. То есть, можно во время читмила пиццу, но одну, несколько гамбургеров, но не 20 штук, пару кусочков тортика, а не 2 за раз. Для этого во время такого приема пищи не стоит обращаться к отвлекающим от еды факторам — интернету, телевизору, книге. Ведь за этим всем не всегда можно уследить грань дозволенного.

Фотография из интернета

Кстати, стоит помнить, что если у худеющего человека очень слабая сила воли, то нужно подумать о мысли не применять читмилы вообще, ведь для некоторых начавшись в один день, он продолжится срывом диеты.

В общем, если очень нужно, то нарушать диету можно, однако соблюдая правила читмила.

Комментируйте, ставьте лайки, делитесь с друзьями в социальных сетях, и подписывайтесь на Моя Диета.

Читмил и рефид – как есть вкусняшки и худеть — Мотивация и психология

Читмилом (Cheat Meal) и рефидом (Refeed) называют запланированное кратковременное нарушение диеты. По мнению ученых и диетологов, чем комфортнее рацион, тем легче его придерживаться. Комфортной диету делают сбалансированное питание, включающее широкие группы продуктов – цельные злаки, мясо, птица, яйца, рыба, овощи, фрукты и молочные продукты, а также присутствие в рационе небольшой доли вкусняшек. Читмил и рефид помогут сделать запрещенные продукты частью стратегии похудения.

Читмил: преимущества, недостатки и рекомендации

Читмил представляет собой запланированный прием пищи, для которого вы выбираете то, что вам давно хотелось. Если вы ограничивали углеводы, то выбирайте высокоуглеводные продукты, а если ограничивали жиры, то можете позволить себе блюдо с высоким содержанием жира. Разумеется, если вы придерживались правильного питания с дефицитом калорий, просто позвольте себе съесть любимое запретное блюдо.

Преимущества:

Психологическая разгрузка – съедая «запретный» продукт без тревоги, вы внутренне успокаиваетесь и понимаете, что еда не исчезнет, вы ничего не запрещаете себе, а лишь следуете определенным правилам.
Снижение стресса – если вы несколько недель строго контролировали рацион и тренировались, у вас накопилось достаточно стресса, а вместе с ним гормона кортизола. Кортизол вызывает задержку жидкости, поэтому вам может казаться, что вес стоит на месте. Читмил помогает снизить уровень стресса и кортизола, а также справиться с задержкой жидкости.

Недостатки:

Риск потери контроля над собой, что перекроет все старания;
Дискомфорт и вздутие живота после употребления нехарактерной для диеты пищи.

Рефид: преимущества, недостатки и рекомендации

Если читмил – это один прием пищи, то продолжительность рефида может достигать трех дней. Рефид делается углеводными продуктами, а жиры максимально сокращаются. То есть, вы не сможете позволить себе большую порцию мороженого, но сможете насладиться большой тарелкой пасты. Углеводную загрузку целесообразно проводить на низкоуглеводных диетах. Количество углеводов для рефида повышается до 3-5 г на килограмм веса. Если вы не знаете, как ваше тело реагирует на большое количество углеводов, то лучше начинать с минимума.

Преимущества:

Психологическая разгрузка и снижение стресса;
Восполнение запасов гликогена в мышцах, что позволит тренироваться интенсивнее;
Остановка катаболических процессов и поддержание мышечной массы;
Стабилизация гормонального фона – повысить лептин, снизить грелин и кортизол.

Недостатки:

Кратковременная задержка жидкости после употребления большого количества углеводов. Диетологи рекомендуют три дня не взвешиваться;
Риск потери самоконтроля.

Читмил — это что такое при похудении, правильном питании

В 90% случаев перейти на правильное питание хотят для того, чтобы похудеть. Уже потом приверженец ПП начинает видеть остальные плюсы такого рациона — улучшение здоровья, повышение уровня энергичности, бодрости, даже явное омоложение. Но изначально это именно похудение — пусть правильное, пусть не голодное, но с ограничениями, которые не всем даются легко. Поэтому предлагаю подробно рассмотреть всё, что касается понятия сheat meal, читтинг, читмил. Разберем что это такое, какую роль чит милы играют в похудении, зачем они в правильном питании, кому можно, когда, как правильно читмилить, чтобы не сорваться. Остановимся также на похожих названиях — читдей, рефид.

Что такое читмил: понятия, перевод, значение слова

Про загадочный читмил слышали наверняка все худеющие. Большинство думают, что это такой день, когда можно есть всё да побольше. Доля правды в этом есть — «загружаются» любыми продуктами, но не бесконтрольно.

Итак, само понятие пришло к нам от американцев, перевод cheat meal с английского — это примерно как жульничество с едой или обманная еда. Думаю, суть ясна — это хитрости с пищей, у которых есть сразу несколько целей.

Читмил — это разовое поглощение «запрещенной» еды. Заранее спланированное, предусмотренное. Калорийность такого приёма пищи зачастую очень высока.

Читдей отличается тем, что «зажор» продолжается весь день.

Рефид — это понятие тоже относится к заранее спланированным. Только в отличие от Cheat meal, рефид предполагает поглощение именно углеводной пищи. углеводы должны быть медленными, «правильными».

Зачем делают Cheat meal

Смысл у запланированного разового «послабления» по еде не один, их несколько. Нужно устроить встряску обменным процессам организма, а также убрать психологические негативные моменты, которые точно есть при любых ограничениях в пище.

Допустим, вы худеете правильно, то есть у вас полноценный рацион с небольшим дефицитом калорий (например, на 1500). То есть вы не мучаете себя физнагрузками, а вес уменьшается не более чем на 1 кг за неделю. И всё равно наступает момент, когда “всё надоело”. В такой период каждый чувствует апатию, исчезает эйфория, что была ранее, не хочется возиться со всеми этими судочками, бывает что доходит до того, что исчезает желание ходить на тренировки. Было такое? Обычно этот момент совпадает с так называемым эффектом плато — вес останавливается, вы не видите результата своего похудения. Это всё говорит о том, что пришло время читинга.

Правильно спланированный, продуманный читмил действительно решит всеэти проблемы:

встряхнёт, как бы “перезагрузит” обменные процессы. Если не вдаваться в сложную медицинскую терминологию, то можно объяснить это так — любой организм привыкает к любым ограничениям. Наши органы и системы подстраивается под калорийность рациона, регулируя выработку гормонов, так как цель организма — именно накопление жира, а уж никак не его потеря. Итог — вы перестанете худеть даже на самой жесткой диете. Ну так заложено природой, тут ничего не поделать. А читмил, благодаря уникальной работе наших гормонов, как бы покажет каждой клеточке, что ничего критичного не происходит, опасности истощения нет;
морально вам точно станет намного легче — подсознание сформирует и утвердит факт, что нет строгого запрета на любую еду. Вы на 100% будете знать, что настанет тот день, когда можно скушать кусочек любимого тортика или баунти с чашкой сладкого какао.

Вообще, физиология с психологией тесно связаны, поэтому прислушивайтесь к себе — как только начали ощущаться какие-то недовольства вашим образом жизни, появилась усталость, значит, нужно планировать читтинг! Это так сам организм сигнализирует о том, что время пришло. Не надо в такой период считать себя слабаком, искать дополнительные ресурсы, подключать силу воли, ведь правильное питание — должно быть легким! К тому же вряд ли вы сможете долго держаться исключительно на выдержке — срыв всё-равно настигнет! А это очень высокая вероятность отката к прошлым параметрам да ещё с плюсом.

Не путайте момент необходимости сheat meal с чем-то ещё! Гормональные перестройки, жесткие ограничения в еде, неправильно составленное меню — всё это тоже может быть причиной апатии, возникновения эффекта плато! Самый простой ориентир — время! Если вы худеете или же просто пп-шничаете не менее 5 недель, а дискомфорт появился только сейчас, значит, всё делаете правильно, можно вводить читмилы. В противном случае лучше решить проблемы со здоровьем, посетить врача, возможно, сдать анализы на гормоны, пересмотреть свой рацион.

Читмилить нужно правильно!

Грамотно спланированный сheat meal — это не бесконтрольная обжираловка. Кратность, количество, качество еды — это всё важно. Ну вот, опять ограничения, скажете вы. Не переживайте, нужно просто запомнить некоторые правила, на практике ограничений вы особо не почувствуете! Понять, насколько правильно вы читмилите, можно опираясь на стандартные цифры:

если у вас приличный запас жира (40%), а тренировки — это точно не про ваш образ жизни, то ни о каких читмилах речь можно не вести;
тем, у кого жира в организме около 20%, можно устраивать сheat meal раз в 7-20 дней%
если количество жира у вас — меньше 16%, 1 раз в три дня.

Не нужно боятся «жульничанья с едой» тем, кто интенсивно тренируется и следит за калорийностью рациона. При постоянном допустимом нормами дефиците калорий лишние «читмиловские» калории попросту уйдут на то, чтобы восполнить запасы гликогена, которые тут же израсходуются во время тренировки.

Как выглядит читмил

Правильный сheat meal — это однократный приём пищи, длительность которого можно растянуть до часа! То есть можно запланировать встречу друзьями в кафешке, очень удобно.

Лучше, конечно, делать это в первой половине дня, так как большую часть калорий вы успешно истратите после. Но вечер тоже вполне подойдёт, особенно, если перед этим у вас была силовая тренировка.

Кстати, новичкам лучше остановиться на недомашней еде — сходите в хорошее кафе. Велик риск закупить разных вкусняшек больше, чем для одного раза. А потом так сложно удержаться и не доесть это вечерком или на следующий день.

Как часто можно читмилить

Начнём с того, что чит мил устраивать можно не каждый день, впрочем, это и не раз в год. В среднем — каждые 7-10 дней. Чем меньше у вас жира, тем чаще нужна загрузка. То есть чем больше вы сбрасываете вес, тем чаще можете баловать себя любимой, даже вредной едой! Правда, со временем таковой вам будет хотеться всё реже. Бывает, что ждёшь сheatmeal , мечтая об овсянке с медом, маслом, фруктами, то есть вполне себе полезной еде.

Что едят в это время и сколько

Теперь о том, что же можно съесть, в каком количестве. Если всё хотите сделать совсем-совсем правильно, то сначала нужно обратить внимание на КБЖУ того, чем собираетесь загружаться. В идеале это должна быть такая еда, где много углеводов, мало белков, минимум жира. Почему так? Да потому что ваш организм при грамотно составленном пп-меню вряд ли испытвает нехватку белков или жиров, а вот углеводов в “похудательных” рационах обычно минимум, именно за ними наши клетки “скучают”. Подойдёт, например, порция пасты с вкусным каким-то соусом, допускается пицца на дрожжевом тесте или же суши.

Но если у вас нету цели высушиться, то читмильте чем угодно! Только остановитесь на чём-то одном. Лучше сделать так:

подумайте, чего вам хочется больше всего. Может вам снится уже пару дней огромный торт с шоколадной глазурью или какой-нибудь бигмак;
купите то, на чём остановили свой выбор, стараясь, чтобы порция не была размером со слона;
ежьте, наслаждаясь каждым кусочком;
остановитесь тогда, когда ощутите первые сигналы сытости. Не нужно забывать старое доброе правило — из-за стола встают с легким чувством голода, этого будет вполне достаточно!

Табу и запреты

Теперь о том, что категорически не разрешается при читмилах. Их не много:

Выходить за рамки одного раза. Кстати, позже, когда количество вашего жира будет минимальным, сheat meal можно заменить на читдей, когда кушают не один раз, а несколько, на протяжении одного дня.
Переедать, так как это грозит нарушениями работы ЖКТ. Чревато это и тем, что вы съедите слишком много калорий, и похудения просто не будет — общая калорийность при похудении даже с читмилами должна быть с дефицитом, запомните это.
Читмилить на ночь, да ещё перед телевизором (компом, гаджетами).
Взвешиваться на следующий день, если вы морально не готовы к тому, что на весах увидите существенный плюс. Это не жир, который у вас появился из-за обжорства, так как от одного приёма пищи это просто невозможно. Это то, что спортсмены называют “залило”. Вы же слышали, что одна молекула углеводов притягивает 4 молекулы воды? Вот это именно вода, которая уйдёт за 2-3 дня сама по себе.

Cheat meal при похудении, на сушке и у бодибилдеров: в чём разница

Бодибилдеры, профессиональные спортсмены тоже читмилят. Есть понятия читмил на сушке, при бодибилдинге и т.п. Но там всё должно быть на профессиональном уровне, так как можно серьёзно навредить здоровью. Если вы не профессиональный бодибилдер, то лучше не сушиться, а читмилить так, как они, а съесть любой продукт, о котором мечтали.

Слышали про рефид? Разница между читмилом и рефидом большая, так рефид — это загрузка сложными углеводами, где контролируется их бжу, количество калорий.

Немного научных фактов про запланированную «загрузку едой»

Секрет работы механизма читмила кроется в особенностях функциональности нашей гормональной системы. Если обобщить, то здесь основную роль играют 4 гормона — грелин, лептин, кортизол и дофамин.

Лептин — гормон, который вырабатывается нашей жировой тканью, именно он отвечает за чувство насыщения. Уровень его содержания в организме влияет на самые разные процессы. Так, если он опускается, мозг это понимает как сигнал к восполнению энергозапасов. И если человек решает сбросить вес, урезает (пусть даже всего на 10%) количество калорий, то уровень лептина в организме снижается значительно быстрее, чем «тает» жир. То есть мозг получает сигнал о необходимости делать запасы, когда запасов-то ещё и так достаточно. Правильный сheat meal нормализует уровень лептина.

Восстанавливается при запланированном «обжорстве» и уровень грелина — гормона, регулирующего голод. Этот гормон тесно связан с лептином, их влияние на метаболические процессы и на состояние нервной системы организма велики. Ведуться даже научные исследования и поиски «прививки от ожирения», основной действие которой основывается именно на особенностях функций грелина. Вот тут есть достаточно полная информация об исследованиях вакцины против жира. Если кратко, то испытания проводились на крысах. Группа привитых крыс лишнего веса практически не имела, в отличие от группы непривитых, хотя рацион у обоих групп был одинаков.

Также нормализуется после читмила инсулин — гормон, напрямую связанный с усвоением углеводов и ожирением. А при чём тут дофамин, спросите вы? Тут всё просто! Дофамин — гормон радости. Съели конфетку (пиццу, пасту, да даже бигмак!) — ощутили удовольствие и жить стало легче).

Отзывы бывалых пп-шников

Обычным приверженцам ПП стандартного читмила вполне достаточно, чтобы предупредить срывы, преодолеть плато в похудении. Вот что рассказали некоторые мои знакомые пп-шники:

Аня, 31 год

Я в пп пришла именно для сброса веса. Жир, мои объёмы уходили больше 2 месяцев, а потом всё замерло. Я даже, помню, захотела ужесточить диету, перейдя на 1200 ккал, но вовремя наткнулась на инфу о читмилах. Видать, случайности действительно не случайны. Это был шоколадный кекс. Я так боялась, что поправлюсь, но через неделю на весах был минус! Работают запланированные «обжорства»!

Елена, 45 лет

Я о читмилах знала давно, ещё до того как начать пп-шничать. Когда решилась худеть на пп, сразу запланировала себе воскресенье как День Любой Еды. Правда, не знала, что надо было хотя бы месяц подождать. Впрочем, результат все-равно был. Эффект плато настал у меня через 3 месяца, а не через 1,5, как у многих. Думаю, что это именно из-за читмилов.

Катя, 36 лет

Меня очень спасает запланированный перебор по калориям при ПМС! Во время таких дней раньше я мороженное, конфеты килограммами ела! Теперь просто себя успокаиваю — “продержись чуток, скоро будет можно”. Осознание, что запрета нет, отлично помогает!

16 советов для правильного читмила. Часть 1

Мы уже писали о том, что такое читмил и когда он нужен. Вкратце мы коснулись нескольких правил, как правильно его проводить. Сегодня мы решили сделать большую статью о том, какие правила проведения такого жульничества помогут вам. Ведь просто обжираться раз в неделю — это неправильно. Даже такое жульничество нужно проводить по правилам, чтобы не навредить себе, да еще и получить преференции.

Диета — дело сложное, долгое и мучительное.

Ниже — 16 советов, которые помогут вам правильно проводить читмил, чтобы извлечь максимум выгоды от этого. Поехали.

Совет первый: планируйте читмил заранее

Наличие стратегии — залог победы. Заранее планируйте, когда и что вы собираетесь кушать. По мнению экспертов, при самой жесткой диете достаточно раз в неделю проводить читмил. Оптимально, если это будет совмещено с посиделками в кругу друзей.

Зная, когда у вас будет пир, вы можете за день или два чуть-чуть сократить калорийность рациона. Конечно, на диете это может быть непросто. Но в день читмила вы сможете выбрать то, что вам действительно нравится, а не то, что позволяет ваша норма.

Если встреча будет в ресторане, то стоит заранее подумать, что вы будете заказывать: пасту, пиццу, десерты или коктейли. Остановитесь на чем-то одном, а все остальное отложите на последующие читмилы.

Совет второй: читмил нужно заслужить

На диете в организме снижается уровень синтеза лептина — гормона, который ингибирует аппетит. Это делается для того, дабы снизить скорость метаболизма и сохранить энергетические запасы.

Как только в организм поступает порция калорийных вкусняшек, организм радуется: голод закончился, еды хватит, можно тратить запасы жира.

При жесткой диете такое жульничество дает ощутимый результат. Если же ваша диета мало чем отличается от обычного вашего рациона, то польза от читмила в таком случае — сомнительна. Иными словами, без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Игрушки и подарки — только для послушных детей.

Совет третий: не голодайте перед читмилом

Часто можно встретить такую тактику. Перед загрузкой многие спортсмены практически полностью сокращают калорийность, и добавляют к этому жесткие тренировки. Это сродни тому, чтобы жить в коробке из-под телевизора, чтобы поехать на море.

Суть читмила — это создать некоторый запас калорий. А отказ от еды перед читмилом приведет к тому, что вы сразу же переедите, едва добравшись до стола. И удовольствия никакого, да и польза сомнительная. В день читмила нельзя отказываться от “диетической” еды. Она должна оставаться в рационе.

Совет четвертый: всего должно быть в меру

Жульничество на выходных не означает, что можно после шести дней воздержания оторваться на полную. При правильной диете и соответствующих тренировках можно сбрасывать по одному килограмму в неделю.

Если подсчитать, то одна порция еды из ресторана содержит более тысячи калорий. Не увлекайтесь регулярными читмилами, иначе все ваши усилия обернутся пшиком. Максимальная частота, с которой можно проводить читмил, раз в неделю.

Совет пятый: должен быть запас калорий

Для того, чтобы нивелировать ущерб от читмила, можно “запасать” калории из обычной еды, в частности — из углей и жиров, которые поступают в организм. Для того, чтобы КПД этого действия был высоким, можно воспользоваться одним из нескольких способов. Например, если есть возможность, то немного поголодайте. В том плане, что если начало читмила намечено на полдень, то первый прием пищи в этот день стоит сделать немного позже обычного.

Но и голодным волком садиться за стол — не лучшая идея. Так что перед началом читмила нужно съедать порцию качественной еды. Той, которую вы едите обычно во время диеты. Это может быть порция салата и курица.

Совет шестой: тренировки вам в помощь

Для того, чтобы читмил прошел хорошо, можно истощить запасы гликогена в организме. Организм не начнет складировать жир до той поры, пока запасы гликогена не будут пополнены. Чем больше вы опустошите эти депо, тем больше у вас будет места для вкусняшек, и тем меньше шанс, что они останутся жирком на боках.

В день перед читмилом сделайте хорошую тренировку. Высокоинтенсивный тренинг или читинг — самое то.

Совет седьмой: думайте заранее

Меню — это сборник соблазнов. Так что мысленно поставьте себе рамки, выбирая только то, чего на самом деле хочется. Проще всего это сделать, когда есть возможность ознакомиться с меню до похода в заведение. Так вы точно будете знать, что будете заказывать. И ничего лишнего.

Совет восьмой: не переедайте

Читмил — это не бездумное набивание брюха. Это — некоторое послабление диеты, некий пит-стоп. Так что стоит держать это в уме. Есть два способа не обожраться в день читмила. Первый — это временные рамки читмила. Он не должен длиться с момента пробуждения и до момента отхода ко сну.

Второй предусматривает ограничения в порции. С вами ничего не случиться, если вы слопаете три кусочка пиццы, а не всю. Да и возможность заказать половинную порцию в ресторане имеется. Не во всех, но все же.

Продолжение статьи здесь.

#читмилом Instagram posts (photos and videos)

Ну сколько же можно говорить об одном и том же??? Раз за разом! 🧟‍♀️
Да, верно, все сейчас такие ПП-грамотные и узнали слова «дефицит калорий». Узнали, а используют как мартышка очки в басне Крылова (к слову, #читмилы вы также используете, 🤣🤪🦄) …
.
Да, дефицит калорий отлично работает вначале: баланс сильно нарушен, тело расходует намного больше, чем получает и — вуаля! Минус на весах. А потом 😱…
.
А потом — фатальная ошибка: вес стал, а вы всё снижаете и снижаете калорийность… Желудок сворачивается и выворачивается, требует кушать, а вам кажеися: «Вот! Именно сейчас! В этот момент я прям худею!»
.
Не-а! Не так это работает! Чтобы худеть — нужно кушать! Здоровую еду, много, сбалансировано (не путать с #читмилом) и… с дефицитом! Но дефицит должен быть не 1000 калорий, а не более 20% от вашего суточного энергопотребление. Не больше! Это ясно? А когда человек едва набирает 1000 калорий при основном обмене, к примеру, 1700 ккал… А потом говорит, что весь этот ваш ЗОЖ — пи #деж… Я не худею! Гори в аду брокколи с курицей!
Нет! Не пи #деж! Надо просто голову включить, помыть ушки и слушать тренера!
🙏 Я прошу, кидайте все эти низкокалорийные диеты, монодиеты, безуглеводки, безжировые и прочее (чего только не придумают 🙅‍♀️). А! И ещё! Спортсмены вы мои! Хватит всем «сушиться»! Это отдельная тема для того, чтобы вас потроллить 😂🤣
.
Увеличивайтк расход калорий не за счёт уменьшения количества съеденного, а за счёт увеличения физической активности — тренируйтесь по 2 раза в день 8 дней в неделю по 3 часа! Шутка, конечно 😁 А то ж ещё поверите 😂Увеличить физическую активность можно по-разному : больше ходите пешком, гуляйте сами с собакой, а не заставляйте своего ребёнка делать это, если нет собаки, то гуляйте с ребенком, если нет ребёнка, то… 🙈 Ну, в общем, много чего придумать можно, чтобы не сидеть на месте, а двигаться!. ..
.
Ну, и в зал, конечно! Обязательно! Ко мне на треньки! И будет вам счастье 😂

Что такое читмил и почему во время долгой диеты нужно время от времени есть вредное — «Плановое обжорство» снижает вес и разгоняет метаболизм

24 июля 2017, 05:14

«Плановое обжорство» снижает вес и разгоняет метаболизм

Лось Елена

Ограничение себя любимого в еде — это нормально. Нас окружает такое количество вкусностей, в большинстве своем вредных и калорийных, что если питаться исключительно тем, что хочется, очень быстро «округлишься», да и проблем со здоровьем не избежать. С другой стороны, если все время себя ограничивать, сидеть на очень полезных вареных куриных грудках, твороге и фреше из свежего укропа, то, как говаривала незабвенная Фаина Раневская, «морда становится меньше, но грустней». И тут грусть — еще полбеды. Гораздо обиднее сорваться, забросив диету и здоровый образ жизни, и снова набрать вес.

Впрочем, существует возможность есть все, что душе угодно, и при этом стройнеть! Этот способ используют профессиональные спортсмены, и имя этому чудо-методу — читмил (с англ. — «жульничество с едой»). Мы вместе с экспертами разобрались, как это работает и насколько полезно для здоровья.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

У людей, которые сидят на белковой, низкоуглеводной диете, часто возникает одна и та же проблема: организм привыкает к небольшому количеству пищи, которая поступает регулярно, и начинает замедлять метаболизм — калорий-то все равно кот наплакал. В итоге человек перестает худеть, и приходится «встряхивать» организм, чтобы снова запустить процессы жиросжигания. Вот тут на помощь и приходит читмил: возможность один раз в неделю отходить от диеты и поедать все, что хочется (не целый день, разумеется, а в один прием пищи).

Его сравнивают со школьными каникулами или длинными выходными — время, когда организму дают возможность «оторваться» всласть.

Такое плановое нарушение здорового питания, по словам спортсменов, ускоряет метаболизм и помогает снизить психологическое напряжение: человек перестает себя жалеть, что «ничего вкусненького» не положено.

Кроме того, знание, что через три дня можно съесть много вкусностей, позволяет продержаться как на диете, так и в тренировочном процессе.

Но даже читмил подразумевает выполнение нескольких правил. Первое: его используют только на низкоуглеводной или безуглеводных диетах: если вы и так едите все подряд, а раз в неделю еще и объедаться, то вы будете просто толстеть. Второе: все время до читмила нужно строго придерживаться основной диеты и не позволять себе вредных перекусов.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

Причина, по словам экспертов, в лептине — гормоне голода: именно он регулирует аппетит и рулит энергетическим балансом в организме. Во время голодания уровень лептина снижается. А чем его меньше, тем хуже насыщается организм, тем выше чувство голода, да и вес возвращается. Чтобы удержать гормон на месте, нужно иногда давать себе возможность хорошенько поесть, а именно это позволяет читмил.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ОБЖОРСТВА

Не делайте себе больше одного читмила в неделю, если у вас атлетическое телосложение, и не чаще двух раз в месяц, если у вас есть лишний вес. Все-таки это нарушение вашей диеты, а не стиль жизни.

Читмил лучше проводить в один прием пищи, а не объедаться калориями целый день.
Устраивать праздник живота нужно пораньше с утра, чтобы до отхода ко сну организм успел переработать углеводы и жиры. В идеале читмилить нужно после тренировки — это и вознаграждение за работу, и калорий вы сожгли прилично, и метаболизм как раз разогнан, так что еду организм переработает более интенсивно.

Не нужно отказываться от обычных приемов пищи, освобождая место в желудке для вкуснятины — просто добавьте еще один, калорийный прием пищи. Но учтите: это часть вашего процесса похудения, а не расслабление перед телевизором или компьютером. Поэтому в процессе просто наслаждайтесь.

Планируя «праздник живота», в первую очередь отталкивайтесь от образа жизни: чем интенсивнее тренировки и строже диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день.

Ешьте пищу, которая хорошо сбалансирована и более калорийна, чем привычная еда. Тогда вы получите достаточное количество белка и, особенно, углеводов для восполнения запасов гликогена — это одна из основных форм создания резервов энергии в организме. Когда уровень глюкозы в крови снижается (например, через несколько часов после еды или при интенсивных физнагрузках), тело посылает специальный сигнал — и накопленный в запасниках гликоген начинает расщепляться до молекул глюкозы, становясь источником быстрой энергии.

«ЭТО МОЙ КУСОЧЕК СВОБОДЫ»

Сидя на диете, многие люди чувствуют себя обделенными, что провоцирует злость, раздражение или уныние. Из-за этого люди часто срываются, съедают огромное количество вредных продуктов и начинают страдать вдвое сильнее — из-за тяжести в желудке и гложущего чувства вины. Так если срыв неизбежен, почему бы не сделать его плановым, а значит — контролируемым? Приблизительно так рассуждают люди, испробовавшие этот способ на практике.

Бухгалтер из Черновцов Ольга рассказывает про свой опыт читмилствования: «Когда я решила похудеть и добавила к диете спорт, со мной начало твориться что-то страшное. Примерно раз в две недели после тренировки я испытывала такое чувство голода, что сразу после спортзала бежала до магазина, покупала копченые колбаски, шоколадку, молоко и все это поедала! Порой не могла донести до кассы — приходилось, краснея, протягивать кассиру пустую упаковку… Потом меня мучила совесть, болел желудок, и я ограничивала себя в еде до нового срыва.

Потом я прочла про читмил и решила — я тоже человек и имею право на маленькие слабости: раз в неделю, в пятницу, я позволяю себе съесть все, что хочу. Оказалось, что мне очень много и не нужно — кусочек тортика, небольшой бургер, чуть больше фруктов, чем обычно. И я чувствую себя счастливой! Тренер не ругается, появились силы и энергия двигаться к цели. Такой «свободный день» позволяет мне держаться всю неделю и не перекусывать всякими печеньками. Как правило, читмил — это 90% здорового и правильного питания, и 10% свободы, которые позволяют держаться все остальное время».

«ВАЖЕН БАЛАНС»

Татяна Быкова, диетолог:

Я большой противник диет. Я — за то, чтобы человек менял свои пищевые привычки раз и навсегда с целью улучшить свое состояние здоровья. Это шаги, которые он мотивированно и осознанно предпринимает, чтобы быть здоровым. Это четкая мотивация, что вы делаете и для чего, и физическая активность, и правильное сбалансированное питание.

Все должно быть персонально и индивидуально, но устроить «праздник живота» — это шаг назад от своей цели. Конечно, девушка может раз в неделю выпить кофе с тортиком, но многое зависит от того, какой это десерт: качественный, приготовленный из натуральных свежих продуктов, или из трансжиров, пальмового масла и прочих вредных субстанций. Кусочек чего-то вкусного можно себе позволить, но устраивать объедание я бы не советовала: оно аннулирует все предыдущие старания. То «вредное», что человек любит, должно быть для него как приз или поощрение, а не постоянная еда. В диетологии есть такой термин, как «разгрузочный день». Вот перед ним можно позволить себе съесть немного больше, чем обычно, но опять же: не объедаться, а просто побаловать себя небольшим бонусом.

Роман Король, тренер по триатлону:

Я сторонник того, чтобы менять свой образ жизни до правильного и комфортного уровня. И противник того, чтобы ставить себе очень жесткие рамки и придерживаться их всю жизнь только для того, чтобы дать слабину всего на один день. Если уж очень хочется поесть какой-то вредной еды, то почему бы нет? Но при этом на другую чашу весов нужно ставить цель, которую ты хочешь получить. Например, если твоя цель — «чтобы не болело в боку, когда иду на работу», то можно раз в неделю поесть в фастфуде. Если хочется выиграть на чемпионате мира или олимпиаде — то «джанк фуд» табу, можно съесть что-то «не то» изредка и только в межсезонье. Особенно вредно — начинать объедаться быстрыми углеводами после низкоуглеводной диеты. Этим можно себе даже больше навредить, ведь такое питание — огромный стресс для организма.

К цели стоит приходить максимально лояльно, плавно вырисовать свой график для того, чтобы это было не стрессово. Конечно, можно съесть кусочек торта раз в неделю или две. Но если организму, привыкшему к яблокам и росткам пшеницы, дать килограмм крема — это нанесет ему огромный вред! Лучше просто выстроить правильный график питания, сбалансировать его и убрать максимально химические продукты — всякие «глутаматы» и «ешки».

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Читайте Segodnya.ua в Google News

Источник:

Сегодня

Как есть все что угодно и оставаться в форме? В чем же суть

Чтобы получить желаемый результат диет, многие ограничивают себя жесткими рамками, изматывая организм до последнего. Но это далеко не единственный метод избавления от лишних сантиметров. Сегодня в нашей статье мы узнаем такое понятие как «читмил», что это такое в похудении и как это действует.

Что такое читмил?

В последнее время все больше глянцевых журналов пестрят новомодной техникой чит-питания. Особую популярность приобрел читмил в бодибилдинге, пауэрлифтинге и др. Слово «читмил» в переводе с английского обозначает мошенничество с едой. Проще говоря, вы обманываете организм путем чередования строгой диеты и употребления запрещенных продуктов. Ни в коем случае не стоит воспринимать читмил как «праздник живота и пытаться впихнуть в себя огромное количество пищи. Длительность диеты составляет примерно от 7-8 дней до 3 месяцев. При должном соблюдении всех правил наблюдается улучшение тонуса организма и ускоренный обмен веществ.

Как часто проводить читмил?

Следует заметить, что правильно и своевременно проводить день читмила крайне важно. В зависимости от желаемой физической формы, подбирается индивидуальный график питания. Спортсменам или приверженцам правильного питания, позволительно баловать себя читмилом раз в неделю. Ошибочно предполагать, что этот вид «разгрузки» является чередой «расслабленных» дней. В идеале чит-дни нужно устраивать не чаще, чем раз в 4-5 недель, но, если вы чувствуете, что готовы сорваться с диеты, читмил допускается применять с интервалом в две недели. Наибольшую эффективность диеты можно достигнуть, устраивая «расслабленные дни» при безуглеводном питании. Доза углеводов будет очень кстати для изголодавшегося организма.

Плюсы и минусы читмила

Как и в любой системе питания, в этом типе диеты есть свои положительные и отрицательные стороны. Важно ознакомиться с ними, чтобы подобрать рацион питания при читмиле без негативных последствий для организма.

В чем польза читмила?

Для чего нужен читмил и в чем заключается его польза? Прежде всего, в улучшении обмена веществ. Благодаря этому щитовидная железа начинает активно работать, вырабатывая гормоны для поддержания общего физиологического тонуса. Немало важным преимуществом читмила является снижение количества жировых отложений. Это происходит следующим образом: если человек перестает потреблять необходимые углеводы и жиры — организм начинает запасать их даже с минимального количества пищи. Читмил-дни помогают восстановить баланс питания, удовлетворив организм в недостающих калориях. Также чит-техника благотворно сказывается на нервной системе. Любая, даже самая щадящая диета несет определенную нагрузку не только на физиологию человека, но и на его психологическое состояние. «Разгрузочные» дни помогают соблюдать режим питания, не изматывая организм голоданием, не допускают срывов с установленного рациона.

В чем вред читмила?

Для некоторых людей даже такое щадящее поощрение организма, как читмил, несет вред. Например, такой режим питания может спровоцировать зависимость. Даже если порядок проведения читмила хаотичен, эндокринная система может перестать реагировать на принужденный запуск. Попросту говоря, сидя на строгой диете и устраивая читмил-дни, ваш вес будет стабилен и в лучшем случае принесет минимум желаемого результата. Заранее предугадать причины такой реакции организма на данный рацион невозможно, все познается только по методу проб и ошибок.

читмил необходим для того, чтобы не сорваться на диете

Какие правила читмила нужно соблюдать?

Чтобы исключить риски срывов и извлечь максимальное количество пользы для организма, необходимо знать какие правила необходимо соблюдать в читмиле при похудении и для чего это нужно.

Утро — не время для читмила

Утро — это не самое подходящее время для читмила. Рекомендуется не проводить «разгрузку» во время завтрака. Таким образом, можно сбить режим и поддаться желанию провести весь день в «свободном» питании. Также не стоит употреблять «запрещенные» продукты перед телевизором или компьютером. В противном случае, вы рискуете не получить должного насыщения организма и не удовлетворить его потребности в психологическом плане, отвлекаясь на посторонний процесс. Эффективнее всего устраивать читмил после тренировок или повышенных физических нагрузок. В таком случае большая часть полученных калорий перегорит благодаря ускоренному метаболизму.

Читмил как средство для похудения

Важно запомнить одну истину — читмил не является средством для похудения. Прежде всего, это помощь вашему организму для легкого прохождения жестких рамок в рационе. Во избежание нарушения привычного режима питания, советуем применять читмил как крайний прием пищи. И не стоит переживать и бросать диету, если вы утром обнаружите, что после читмила увеличился вес. Это является нормой, так как вода, благодаря поступившим жирам и углеводам, не вышла из организма. Через пару дней привычного рациона водный запас иссякнет, вы опять вернетесь к прежним показателям. Некоторые спортсмены, применяющие технику чит-передышек, пользуются небольшой хитростью: устраивают «разгрузку» в кафе или ресторане, избегая риска сорваться дома.

Что можно есть в читмил?

Строгого правила, что можно есть в читмил, как такового нет. Хочется сладкого или жареного — пожалуйста. Главное значение имеет количество употребляемой пищи, нежели состав. Стоит учитывать, что после длительной диеты есть риск возникновения дискомфорта после копченых и жареных продуктов. Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуется подготавливать рацион на читмил заранее. Например, мясо курицы или кролика не содержит лишнего жира, их волокна усваиваются гораздо легче. Различного вида пасты рекомендуется употреблять в сочетании с молочно-сливочными, неострыми соусами. Из десертов предпочтительнее выпечка на основе бисквита. Несмотря на свою калорийность, бисквитное пирожное или торт удовлетворит и потребность в сладком, и не поспособствует нарушения пищеварения. Как сказано ранее, употреблять в читмил вы можете все что угодно, но не стоит испытывать желудок на прочность и потреблять пищу до изнеможения. Запомните — такими «разгрузками» вы балуете себя. Строгое правило: во время читмила, как при большинстве диет, стоит отказаться от употребления алкоголя. Продукты распада алкогольной продукции имеют свойство задерживать воду и соли в организме, тем самым нарушая обмен веществ.

Как питаться после читмила?

Многие задаются вопросом, как питаться после читмила. На самом деле все зависит от вашей диеты. Чит-разгрузка является плановым и что самое важное, единоразовым нарушением режима питания. Никакого отношения к общему рациону она не имеет и предназначена лишь для «встряски» организма.

Противопоказания к читмил

Чит-разгрузка является одним из самых безобидных методов «разгрузки», но этот факт не исключает наличия противопоказаний. Необходимо знать не только, как правильно устраивать читмил, но и учитывать особенности своего здоровья. Не рекомендуется устраивать такую «встряску» организму людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В противном случае, есть риск обострения болезни из-за резкой смены рациона. Также не стоит устраивать читмил, если нет уверенности в своих силах. К примеру, вам тяжело ограничить себя в потреблении еды, и вы склоны переедать. В таком случае «расслабленность» не только бесполезна, но и несет вред, сбивая режим эндокринной системы и подавляя психологическое состояние.

Применение читмила на сушке

В фитнес-словаре такое понятие как «сушка» означает один из видов подготовки физической формы для наивысшего показателя. Суть сушки заключается в выведении доли воды из организма путем строжайшей диеты. Применение читмила на сушке несет в себе исключительную пользу. Изголодавшиеся, по жирам и углеводам, мышечные ткани начинают усилено вырабатывать лептин. Этот гормон способствует усилению обмена веществ и правильному распределению энергии, но напрямую зависит от количества поступающих в организм жиров. Такие читмил-дни активно способствуют увеличению метаболизма. Но существуют и более щадящий тип «разгузки», например, рефит.

Что такое рефит?

Рефит — это один из способов щадящей «разгрузки» организма от диеты. Среди профессиональных спортсменов называется как «углеводная загрузка». Умышленное нарушение диеты с помощью ударной дозы высокоуглеводной пищи, действует на гормональный фон с положительной стороны. Запуская ускорение метаболизма, организм восстанавливается после длительного сдержанного питания и перестраивается на новый лад. Также как и читмил, рефит используют не чаще 1-2 раз в неделю. Самый длительный промежуток между рефитами установлен в США бывшим спортсменом-бодибилдером Дуэйном Джонсоном и составил 165 дней.

читмил помогает улучшить обмен веществ

В чем отличия между читмилом и рефитом?

Отличия между читмилом и рефитом заключаются в том, что рефит это те же самые «загрузочные» дни, но с использованием только углеводной пищи. Сложность этого типа диеты состоит в постоянном контроле рациона. В отличие от чит-дней, где поступает бесконтрольное количество жиров и белков, при рефите необходимо минимизировать их содержание в пище, стараясь употреблять только углеводные продукты.

Польза или вред для тела?

Правильно выполненный читмил не будет
непосредственно нарушать вашу диету, ваше тело или ваш прогресс. И это означает, что употребление бесполезной и калорийной пищи время от времени, которую вы любите, не будет напрямую вредить вашей способности терять жир, наращивать мышцы или достигать любой аналогичной цели любым существенным образом, поскольку это сделано правильно
.

Конечно, не всем эта система питания подходит
. Если у вас высокий процент жира в организме, и вы придерживайтесь строгой диеты, вам не рекомендуется применять данную методику. Каждая «углеводная подпитка», будет тормозить процесс похудения, поскольку организму не придется отдавать энергию из жира, так как вы и так его балуете дополнительными калориями, не позволяя ему голодать. Но это касается также тех, у кого медленный обмен веществ
.

В основном читмил день устраивают спортсмены
в период мышц перед соревнованиями по бодибилдингу. В определенный момент спортсмен достигает минимального уровня подкожного жира, и в качестве сохранения массы включает один раз в неделю запланированную «загрузку». Это предотвращает распад мышц и поддерживает оптимальный уровень энергии, который сильно падает на низкоуглеводной диете.

Настоящий читмил происходит за два дня непосредственно перед соревнованиями, таким образом, мышцы заливаются водой и выглядят объёмнее, не теряя рельефа.

Для всех правило читмила одно
– неограниченная калорийность и выбор продуктов, но не более одного раза в неделю.

Для тех, у кого много лишних килограмм, и вы чувствуете, что рано или поздно сорветесь с диеты, лучше сделайте чит день раз в две — три недели.
У мужчин низкий процент жира от природы, также высокий уровень тестостерона, поэтому, в качестве преодоления плато в похудении, им можно проводить читмил без страха набрать лишний жир.

Главное, не увлекаться и не превратить один прием в ежедневный праздник желудка. Для девушек такой метод похудения является спорным.
Женский организм устроен по-другому. Лучше придерживаться не такой жесткой диеты, при которой можно сорваться, а спокойно и планомерно следовать плану диеты, без психологической нагрузки.

Правила чит дня в видео формате

Оцените статью!

Есть всё, что заблагорассудится, и при этом оставаться в форме… Мечта? На самом деле, реальное решение этого, казалось бы, неразрешимого вопроса, есть. И звучит оно коротко: чит мил (сheat meal). Это запланированное нарушение вашей диеты, которое пойдёт на пользу организму, позволяя ему расслабиться..

Все хотят быть стройными, здоровыми и красивыми. И наша красота, тело и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим. Поэтому со временем многие приходят к мысли, что постоянные – не вариант. А постоянные ограничения приводят к депрессии. Выходом в такой ситуации и становится Cheat meal.

Cheat meal (определение понятия)

С английского языка «cheat meal» переводится, как «обманный приём пищи»
. Таким образом, это и есть запланированное нарушение вашей диеты, тот приём пищи, в который вы можете позволить себе что-то вредное, чего вы очень давно хотели.

Cheat meal – это строго 1 приём «запрещённой» пищи в неделю (для людей с малым процентом жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим процентом жира). В этот прием пищи вы можете есть все что угодно.

То о чем вы бредили, мечтали и грезили вы сможете себе позволить, причем, практически в неограниченном количестве, но естественно в пределах разумного.

Заметим, что данный подход предполагает собой полный отказ от всяческих перекусов в виде конфет, сдобы и других сладостей. Просто понаблюдайте за собой как часто вы это делаете не задумываясь, и постарайтесь отказаться от этого занятия по мере возможности.

Что происходит в теле при чит миле?

Когда вы голодаете, то в организме секретируется меньшее количество гормона лептина. Он участвует в регуляции энергетического обмена организма.

Лептин часто называют гормоном насыщения, который действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.

Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, вы едите, а чувства сытости нет.

Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.

Основное преимущество читмила – это помощь в поддерживании вашей диеты. Да-да, именно так! Ведь если вы дадите себе один законный прием пищи в который вы сможете есть абсолютно всё, у вас будет меньше желания нарушать свою диету на протяжении недели.

Также, одним из преимуществ является разгон функции щитовидной железы – после читмила вы на протяжении нескольких часов сильнее потеете, то есть увеличиваете термогенез.

Но есть и недостатки!

И основной – это психологическая зависимость. Если на протяжении нескольких месяцев вы будете “читмилить” остановиться потом уже будет не так-то и просто. Взвесив «за» и «против», вам нужно будет принять решение.

Конечно же читмилить надо редко. В зависимости от вашего телосложения читмилить стоит раз в неделю (если у вас низкий процент подкожного жира) или раз в две-три недели (если этот процент высок).

Но все можно упростить еще сильнее. Просто взгляните на себя в зеркало. Если вас устраивает ваша фигура, то вы смело можете кушать все, что хотите раз в неделю. Если же вы хотите похудеть, то, пожалуй, читмил пока не для вас.

Так, основное преимущество читмила – это психологическая разгрузка. Это отличный способ разгрузить свою психику, не навредив при этом фигуре.

Основные правила чит мила

Вот несколько основных правил Cheat meal’а:

1.
Читмил – это один приём пищи. Не растягивайте его на весь день. Не стоит в этот день отказываться от вашего обычного рациона, ешьте точно также как и в обычные дни и просто добавьте еще один прием пищи в виде читмил.

2.
Старайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером.

3.
Отвлекаясь на другие вещи, вы не заметите, как съедите в несколько раз больше, чем вам хочется.

4.
Лучше читмилить с утра или днём.

5.
А ещё лучше — ешьте после тренировки. После интенсивной тренировки ваш метаболизм разогнан, а соответственно еда будет перерабатываться более интенсивно.

6.
Не делайте больше одного читмила в неделю (2-3 недели).

7.
Не употребляйте алкоголь, на него читмил не распространяется.

8.
Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день

9.
И последнее правило, но одно из важнейших – не корите себя. Это ваш шанс расслабиться и немного отойти от привычного рациона. Поэтому не стоит угнетать себя после читмила. Это плановое нарушение которое не даст вам негативного эффекта.

Именно такая техника позволяет держать свой рацион под контролем, не срываясь при виде «запретной пищи».

Чтобы применять Cheat meal, у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Кому можно читмилить?

Придерживаться такого режима питания можно всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион – это не «ем всё, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Запомните, чит мил имеет смысл только при дефиците калорий. То есть он подходит тем, кто сидит на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций нутриентов (белков, жиров и углеводов).

Итак, цели Cheat meal’а:

1.
Разгон метаболизма за счёт активности щитовидной железы

2.
Разгрузка ЖКТ от огромного количества белка и поддержание мышечной массы – это для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете.

3.
Психологическая разгрузка для мозга.

Особенности метода

Какие продукты выбирать?

Лучше всего те, что нравятся. Обычно профессионалы советуют есть что-нибудь нежирное, но угдеводистое:

Хлебобулочные изделия
Пиццу
Мороженое
Нежирные десерты

Однако качество продукта должно быть отменным! Ведь ваша цель – дать передышку организму, а не превратить его в «мусорную свалку».

В каком количестве есть?

Если вы делаете передышку в своей диете, то не бойтесь повышать калорийность. Это пойдёт на пользу – но только если будет лишь разовой акцией.

И помните, что «загруз» должен быть запланированный, поэтому никакого чувства вины быть не должно. Вы позволяете себе вкусности, и они идут исключительно на пользу. Не стоит себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!

Объём порций зависит также и от ваших целей. Так, если вы хотите сохранить пропорции тела, вы можете каждый день в течении недели создавать небольшой дефицит калорий и в конце недели у вас будет несколько сотен калорий которые вы можете потратить «для себя».

Также обратите внимание:

После перехода на правильное питание возможен дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта: вздутие, боли, газы и другие симптомы.

В какое время лучше всего есть?

Широко распространено мнение, что читмилить нельзя на ночь. Однако, как выясняется, можно! И вот почему: ваша задача ведь увеличить калорийность и уровень углеводов за один день. И время приёма пищи чересчур важной роли не играет.

Можно ли тренироваться в день чит мила?

Результат зависит от ваших целей:

1.
Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.

2.
Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка, а потом лёгкий чит -мил.

Этот вариант не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.

Как часто применять чит мил?

Если процент подкожного жира выше 25%, то 1 раз в 2 недели.
Если процент подкожного жира меньше 25% -то 1 раз в неделю.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Построение красивого тела — сложная работа, которая требует времени и терпения. Несмотря на это, даже здесь есть свои хитрости. Широкое применение среди спортсменов и сторонников обычных диет получил так называемый читмил. Что это такое и как может помочь?

В чем же суть?

Cheat meal в переводе с английского языка означает «обман, связанный с питанием». По-другому словосочетание можно обозначить понятием «свободное питание». Читмил: что это такое?

Суть метода заключается в однократном приеме вредной или жирной пищи. Подобное отступление от правильного питания допускается лишь один раз в определенный период времени. Например, спортсмены рекомендуют позволять себе подобную слабость не чаще одного раз в неделю. Для человека же с избыточной массой тела лучше использовать подобную поблажку еще реже (раз — два в месяц).

Почему это помогает?

Правильное питание или диета помогают человеку не только строить красивую фигуру, но и поддерживать здоровое функционирование организма. К сожалению, далеко не всем хватает силы воли питаться «чисто» постоянно. С целью недопущения срывов можно использовать читмил. Что это такое и как это работает? В основе действия читмила лежит два фактора: психологический и физиологический.

Психологический аспект

Постоянно ограничивать себя в питании — сложная задача, которая решается немногими. Срывы, как правило, приводят к чувству вины, уменьшению уверенности в себе и своих силах. Добиваться поставленных целей становится все сложнее.

Любые ограничения вызывают негативные эмоции. Злость, раздражение и неудовлетворенность становятся спутниками тех, кто постоянно сидит на различных диетах. Чтобы избежать подобного состояния, можно ввести в свой рацион один день, который позволит организму расслабиться. Этот день должен восприниматься как вознаграждение за проделанную работу над собой. Подобное стимулирование незамедлительно скажется положительным образом не только на настроении, но и на физическом состоянии.

Физиологический аспект

Физиологической основой метода является способность разгона метаболизма. Низкоуглеводное питание очень быстро становится причиной замедления работы организма, а «спасательным кругом» в решении этой проблемы является читмил. Что это такое и как это работает?

При длительном придерживании одного типа питания происходит привыкание организма, и процесс снижения веса прекращается. Наступает так называемое «плато». Грамотное использование методики позволяет легко преодолеть подобную остановку. Спортсмены и тренеры активно используют метод и рекомендуют его своим подопечным.

Читмил нормализует гормональный баланс. При длительном голодании происходит изменение в гормональной сфере, в том числе гормонов щитовидной железы. С помощью использования методики можно увеличить свой метаболизм на несколько дней вперед, что приведет к нормализации гормонального статуса.

Читмил — что это такое, как правильно проводить? Функции метода

Основные задачи и функции читмила заключаются в следующем:

Увеличение скорости обмена веществ. Подобная встряска способствует запуску обменных процессов с новой силой.
Компенсация недостатка калорий.
Нормализация уровня инсулина в организме.
Восстановление нервного спокойствия, уменьшение перевозбуждения.
Снижение риска развития бессонницы, апатии.
Восстановление нормального уровня теплообмена.
Улучшение настроения и общего самочувствия.

Читмил — что это такое и как правильно его придерживаться

Чтобы провести читмил правильно, стоит знать некоторые правила:

К запланированному дню не нужно готовиться, тем более голодать или пропускать приемы пищи. В такой ситуации вы употребите единовременно излишнее число калорий.
Обильное употребление пищи может стать стрессом для организма. Чувство голода, скорее всего, не придет через пару часов, как это обычно происходит. Создается достаточный запас для длительного переваривания и усвоения пищи.
Спортсмены рекомендуют делать читмил до или после силового тренинга, потому что большая часть энергии будет потрачена на восстановление сил.
Не корите себя, ведь подобные поблажки должны приносить только пользу и хорошее настроение. Нет особого правила, как правильно делать читмил, поэтому ориентируйтесь на ощущения своего организма.
Чётко спланируйте мероприятие и не поддавайтесь соблазну растянуть его на несколько дней.
Не используйте метод слишком часто (не чаще одного раза в неделю). Адекватно проанализируйте ситуацию, подумайте, каких результатов вы желаете достичь.
Во время читмила обратите внимание на сбалансированное и калорийное питание, так вы поможете организму восполнить запасы гликогена.
Выберите момент и день правильно.
Насладитесь процессом, только тогда он принесет вам пользу.
Не стоит вставать на весы на следующий же день. Это только расстроит вас, но не нужно огорчаться. Прибавка веса — это всего лишь лишняя жидкость, которая уйдет в течение нескольких дней.

Противопоказания

Чтобы не навредить себе, нужно не только понимать, как применяется читмил, но и знать, когда методику нельзя использовать.

Не стоит использовать очень суровые диеты. При длительном голодании бывает сложно ограничиться только одним днем свободного питания. В такой ситуации весь результат может быть сведен к нулю. Лучше заранее подумать о возможной реакции организма, ведь желание продолжить пир будет очень велико, а устоять сложно.
К выбору питания стоит отнестись серьезно. Неправильно подобранная диета может нанести вред организму. Для грамотного построения своего меню желательно обратиться к специалисту.
Учтите особенности своего организма и наличие заболеваний. При длительном ограничении каллоража обильная жирная пища может стать причиной сбоя работы желудочно-кишечного тракта.

Отличие от загрузочного дня

Часто у новичков возникает вопрос: «Что такое читмил (cheat meal) и в чем его отличие от загрузочного дня?». Понятие «загрузочный день» в основном применяется спортсменами.

Читмил предполагает свободное питание на протяжении одного приема пищи, в то время как в загрузочный день можно есть все, что угодно. Подобные погрешности в питании могут обусловить прибавку в весе, в то время как читмил к подобным последствиям не приводит. Он, наоборот, активизирует работу организма и обмена веществ.

В течение дня стоит придерживаться своих привычных ограничений, а «праздник живота» должен просто заменить один из приемов пищи. Лучше подобное мероприятие не проводить слишком поздно. Постарайтесь выбрать время до 6 часов вечера. В противном случае тяжелая и непривычная пища может долго перевариваться и стать причиной плохого сна.

Не стоит во время послабления позволять себе алкоголь. Он не только принесет дополнительные пустые калории и снизит ваше чувство ответственности, но также повысит аппетит. Чтобы избежать срыва и продолжать поддерживать организм в здоровом состоянии, остановите свой выбор на сбалансированных, но калорийных блюдах.

Для проведения «свободного питания» лучше предпочесть общественное место. Это поможет вам ограничиться употреблением всего одного-двух блюд. Дома же соблазн продолжить очень велик, поэтому его лучше избежать.

Вместо послесловия

Таким образом, читмил — способ гармоничного соблюдения диеты, ведь он пойдет только на пользу организму. Не стоит корить себя. Лишь при положительном восприятии вы сможете полноценно насладиться моментом и получите результат.

Чтобы разобраться, что такое cheat meal, стоит сделать перевод с английского языка. Первое слово — значит измена, второе – прием пищи. То есть, худеющий каким-то образом изменяет уже ставший привычный для него диетический рацион питания.

Эти перемены – довольно приятные, ведь система позволяет разрешить себе любимые «вредные» лакомства. Делается это для того, чтобы при низкоуглеводной или низкокалорийной диете восполнить снизившийся уровень гликогена в мышцах.

Как применяется читмил?

На практике подобный срыв диеты выглядит следующим образом. Худеющий на протяжении шести дней строго соблюдает правила диеты. И лишь на седьмой день недели позволяет некий срыв – одно высококалорийное блюдо.

Но это не значит, что на протяжении суток можно питаться, как попало. В этот день 90% вашего питания – рацион диеты и только 10% – любое лакомство.

Такое небольшое изменение не позволит набрать лишний вес. И при этом спровоцирует большее снижение жира.

Существует две причины, по которым чит мил крайне необходим худеющим людям.

Физиологическая причина применять cheatmeal

Любые строгие ограничения в питании уже на 3-4 день увеличивают уровень кортизола в организме на 70%, а гормона голода (лептина) – на 80%.

Чтобы полностью выдержать диету и добиться желаемого результата, следует держать уровень лептина в норме. Контролировать его поможет одно высококалорийное лакомство. Кроме того, оно не позволит организму адаптироваться и привыкнуть к диете.

Психологическая причина, чтобы практиковать срыв диеты

Любые ограничения в питании не так просто выдержать. Никогда не хочется отказывать себе в приятных лакомствах. Это тяжело эмоционально и психологически.

И чтобы диета не стала приговором и не несла с собой лишь раздражение, стресс и усталость, иногда стоит позволять себе кулинарные изыски.

Один прием пищи, который будет составлен из «вредных» или «запрещенных» продуктов, позволит получить моральное удовлетворение и продолжить похудение без эмоциональных срывов.

В этот прием пищи вам позволено есть много и не толстеть. Организм продолжит избавляться от жира, как и в другие дни диеты.

Но есть риск превратить чит в бесконтрольное поглощение пищи. Следите за желаниями своего организма и своей головы. Часто лишь на эмоциональном уровне хочется тортиков и пирожных.

Чем загрузочный день отличается от чит-мила?

В период чит мила можно кушать все, что угодно, но лишь за один прием пищи. В отличие от него день длится 8-12 часов. И достаточно только представить, сколько калорий удастся набрать за все это время бесконтрольного питания.

Другими словами, если обычно за сутки вы потребляете около 1500 ккал, в период допустимого срыва можно набрать до 2700 ккал. Но секрет чита как раз в том, что такое увеличение суточной нормы калорий нисколько не отразится на снижении веса.

Если же провести полный загрузочный день на диете, на следующее утро можно заметить на весах прибавку в 1 кг. Это – совершенно не тот результат, к которому мы стремимся.

Поэтому в течение всего дня все-таки соблюдайте строгие ограничения. Но в первой половине дня обязательно вознаградите себя за усилия вкусным угощением.

Главные правила, как есть и не толстеть

Цель такого срыва – утолить потребность в запрещенном и калорийном угощении. Но чтобы из этого приема пищи вынести максимум пользы, стоит соблюсти некие правила.

Нельзя вознаграждать себя кулинарными изысками перед компьютером или телевизором. Не отвлекайтесь на что-либо. Время для приема пищи полностью посвятите получению удовольствия от своего угощения.

К тому же, это не позволит съесть гораздо больше, чем хочет того организм. Вы быстро почувствуете насыщение и не слишком превысите суточную норму калорий.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Из-за чит-мила не отказывайтесь от завтрака или обеда. Правильное питание должно быть точно таким же, как и в другие дни. Просто добавьте в рацион еще одно блюдо.
Вознаграждать себя кулинарными изысками лучше до 17 часов вечера. В первой половине дня обмен веществ работает лучше, поэтому жиры и быстрые углеводы не успеют отложиться на боках.
Помните, что правило «ем и не толстею» действует лишь тогда, когда вы используете читмил 1 раз в неделю. Больше – это нарушение диеты.
Можно порадовать себя запрещенным лакомством после тренировки. В этот период метаболизм работает отменно, поэтому пища усвоится очень быстро.
В категорию «читмила» входят любые кулинарные блюда, но это не относится к алкогольным напиткам. От спиртного стоит отказаться.
Физическая нагрузка в этот день должна быть обязательно. Если нет возможности сходить в спортивный зал, больше двигайтесь или уделите время пешим прогулкам.
И, наконец, не корите себя. Читмил – это спланированный срыв программы питания. Поэтому он должен приносить лишь положительные эмоции. Тем более, что из-за него набрать вес невозможно, только еще больше разогнать метаболизм и худеть.

5 читмилов, которые вы всегда должны иметь под рукой

Употребление мусора в течение дня не приносит вам никакой пользы — отсюда и термин «читмил». Если вы будете его постоянно есть, вы вернетесь назад в своем фитнес-путешествии. Но получение правильных высококалорийных, богатых углеводами блюд может на самом деле помочь оптимизировать гормоны вашего тела, чтобы предотвратить сохранение веса на прежнем уровне. Повышение уровня лептина и снижение грелина также может помочь предотвратить негативное влияние на метаболизм и чувство голода.

Итак, чем вы едите, когда хотите выходной, но не хотите выпивать? Вот пять хорошо спланированных читмилов, которые подстегнут ваш метаболизм и избавят вас от ощущения, что вы лишены любимой еды:

Голый чизбургер и картофель фри из сладкого картофеля

Если вы хотите побаловать себя, не отклоняясь от диеты, попробуйте нежирное мясо и поменяйте местами. обычный картофель фри для сладкого картофеля.Он богат углеводами и калориями, но при этом содержит много питательных веществ. Добавьте немного салата, и вы получите сбалансированное питание, которое станет топливом для тренировок.

Сыр Mac ‘n’ с макаронами из нута

Заменив обычную пасту на макароны из нута, вы можете увеличить содержание белка и клетчатки в своей еде. Таким образом, у вас будет традиционный читмил без недостатка питательных веществ и энергетического спада после еды. Добавьте немного куриной колбасы, чтобы получить больше белка.

Рыбные тако

Мексиканская ночь! Только светлее и полон добра. Рыбные тако идеально подходят для получения исправления омега-3, уменьшения воспаления и получения всех видов полезных питательных веществ. Белок и витамин D — два самых сильных. Готовьте на гриле, а не на жареном, и вы тоже сократите количество калорий. Их легко сложить вместе, а это значит, что у вас не будет соблазна взять трубку и позвонить в местную еду на вынос.

Блины

Если Рок выберет блины в качестве читмила — это не проблема.Звезда боевиков Дуэйн Джонсон поделился своим заслуженным читмилом в видео в Instagram: блины с банановой шоколадной крошкой. Семь, если быть точным. Убедитесь, что у вас всегда под рукой есть ингредиенты, чтобы приготовить блины для чит-дня. Бананы, протеиновый порошок и льняное семя — все это совершенно полезные добавки, которые помогут вам оставаться на правильном пути.

Загруженные начо

Калории высоки, углеводы высоки, но здесь нет проблем, связанных с сахаром и высоким содержанием питательных веществ. Сделайте их более здоровыми, загрузив кукурузные или кукурузные начо с говяжьим фаршем, фасолью, перцем, сыром, авокадо, помидорами и перцем халапеньо, чтобы получить читмил, который содержит высококачественный белок и полезные жиры.Если вы хотите сделать блюдо вегетарианским, просто откажитесь от мяса, чтобы добавить бобы и овощи.

Здесь вас ждут другие советы по питанию.

Помогают ли читмилы вашей диете или вредят? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы умеете следить за тем, что едите. Но время от времени вы тратите деньги на еду, которая определенно не входит ни в один план похудания.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Читмил» — это хорошо или плохо? Наши диетологи делятся своей точкой зрения:

Con: Читеры никогда не выигрывают

«С« читмилом »вы обманываете только себя, — говорит Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDE.

Если вы надеетесь сбросить 1 фунт в неделю и сжигать 2000 калорий в день, вам придется сократить на 500 калорий в день. Это означает, что вы потребляете не более 1500 калорий в день.

Читмил, состоящий из двойного чизбургера с картофелем фри и молочного коктейля, может вернуть вам более 2000 калорий.

«Когда вы добавляете другие блюда и закуски, это буквально сводит на нет половину вашей тяжелой работы по достижению целей по калориям и упражнениям на всю неделю», — говорит она.

Pro (с некоторыми оговорками)

Кейт Паттон, медицинский факультет, доктор медицинских наук, CSSD, LD, согласна с читмилами в качестве положительного вознаграждения, если вы компенсируете лишние калории где-то еще в течение дня.

«Например, вы можете тренироваться в течение более длительного периода времени или с большей интенсивностью», — говорит она.

«Помогает» читмил или вредно — зависит от человека, — говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук.

«Если вы чувствуете себя менее обделенным, съев этот кусок торта или гамбургер с картофелем фри, и не чувствуете, что вам нужно заказывать что-нибудь из меню, это может привести к лучшим долгосрочным результатам», — говорит она.

Но знайте, что употребление «запрещенных» продуктов может вызвать у вас тягу к ним. «И если у вас есть история переедания или переедания, читмилы могут вызвать такое поведение», — отмечает она.

Собираешься обмануть? Будь умным

Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, рекомендует действовать стратегически, если вы решили обмануть. «Не планируйте читмил только для того, чтобы сойти с ума от диеты», — говорит она.

«Позвольте себе отказаться от диеты для особого события. Если вы обнаружите, что не хотите обманывать, тогда не надо — не заставляйте это ».

Кроме того, сохраняйте здоровый выбор читмилов, — добавляет мисс Паттон:

Закажите один чизбургер вместо двойного чизбургера с беконом.
Поделитесь своим картофелем фри.
Разделите пасту примавера вместо того, чтобы заказывать феттучини целиком Альфредо.

Как вам подходит эта диета?

Если вы обнаружите, что создали схему читмилов, «ваша диета, вероятно, непригодна для жизни», — говорит г-жа Тейлор. Многие диеты слишком строги.

Все, что вы едите, не должно быть мечтой диетолога, отмечает она. Начните с продуктов, богатых клетчаткой, цельного зерна, постных белков, нежирных молочных продуктов и полезных жиров.

Тогда дайте себе некоторую гибкость:

– поддерживать здоровья, 80 процентов времени есть здоровую пищу и позволять себе 20 процентов пространства для маневра (практика контроля порций).

по улучшите здоровье , ешьте здоровую пищу 90 процентов времени и дайте себе 10 процентов пространства для маневра.

Итог: не используйте еду для поощрения, наказания или утешения себя. Стремитесь к здоровому отношению к еде, и у вас будет здоровый вес — в то время как также получают удовольствие от еды.

Что следует знать о чит-еде

Советы и альтернативы

Если вы столкнулись с трудностями при выборе своего плана питания и придерживаетесь его только для того, чтобы перейти к читмилу, подумайте об этих различных способах снять некоторые ограничения в своей диете и сделать ее более устойчивой.

Измените свой план питания

Подумайте, какие продукты или какие элементы читмила вам нравятся. Рассмотрите различные способы включения этих вещей в свой обычный план питания, чтобы сделать его более устойчивым.

Например, если вы придерживаетесь плана питания, который строго ограничивает потребление углеводов, вы можете чрезмерно увлекаться сладостями во время читмила. Чтобы уменьшить потребность в переедании, подумайте о добавлении небольшой порции темного шоколада, фруктов или небольшого цельнозернового печенья в свой обычный рацион.

Если вы ограничиваете калории, возможно, читмил — это ваша единственная возможность в течение недели съесть большое количество пищи. Если это так, подумайте о способах «увеличить объем» еды в течение недели.Добавьте листовую зелень, крестоцветные овощи или фрукты, чтобы повысить содержание клетчатки в своем ежедневном рационе без добавления значительных калорий.

Пересмотрите свою диету

Обратитесь к зарегистрированному диетологу, чтобы убедиться, что вы получаете калории, микроэлементы и макроэлементы, необходимые для поддержания надлежащего уровня энергии и психического благополучия в течение дня. Вам может потребоваться больше калорий, больше углеводов или определенных витаминов и минералов. Обсудите идею «читмила» и придумайте возможные альтернативы, чтобы сделать вашу программу более устойчивой, чтобы вы не чувствовали потребности в облегчении.

Find Creative Rewards

Если вы использовали читмил в качестве награды за соблюдение или «хорошее» диетическое поведение, подумайте о других способах признания своего здорового поведения. Есть много способов улучшить самочувствие тела, кроме еды. Сделайте массаж, купите новое спортивное снаряжение или проведите веселый день в спа с друзьями.

Настройте свой внутренний диалог

Возможно, вы также захотите лучше понять свой внутренний диалог, связанный с выбором еды.Пища по своей природе не является «хорошей» или «плохой», а употребление определенных продуктов не является «хорошей» или плохой ». Выбирая пищу, старайтесь быть менее осуждающим и более любопытным.

Если вы обнаружите, что испытываете тягу к определенным продуктам, которые не соответствуют вашему плану питания, спросите себя, почему эти продукты так привлекательны. Вы действительно голодны? Вашему организму нужны определенные питательные вещества, которых ему не хватает? Удовлетворяет ли еда эмоциональную потребность? Подумайте, как лучше всего удовлетворить эти потребности. Обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу или специалисту по поведенческому здоровью.

Взаимодействуйте с кругом общения

Если вам нравится читмил, потому что он позволяет вам общаться с другими за едой, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы поговорить с друзьями или семьей о том, чтобы сделать меню более инклюзивным. Предложите принести блюдо, соответствующее вашему плану питания. Или спланируйте меню самостоятельно, включив в него более широкий ассортимент продуктов, чтобы удовлетворить различные потребности в питании и вкусовые предпочтения.

Празднуйте гастрономический опыт

Если ваш план питания предусматривает необходимое вам питание, и вы время от времени решаете отклоняться от него, попробуйте другой взгляд на этот опыт. В конце концов, вы на самом деле не обманываете, если решили сделать краткосрочный выбор продуктов питания, не являющийся частью вашего обычного плана.

Вместо этого наслаждайтесь опытом. Планируйте особый прием пищи, который включает в себя продукты, которые заставят вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Изучайте новые рецепты, пробуйте новые ингредиенты и получайте удовольствие.

Вы даже можете сделать из этого день. Если ваш читмил находится в ресторане, изучите различные рестораны в Интернете и просмотрите меню, прежде чем выбрать лучшее место. Если вы готовите дома с близкими, разработайте меню, сделайте покупки вместе, а затем проведите время за готовкой в группе.Во время еды ешьте медленно и наслаждайтесь каждым укусом. Эта практика, называемая осознанным питанием, может помочь вам меньше есть, но получать больше удовольствия от еды.

стратегий читмила для похудения и набора мышечной массы

Горячие крылышки в пивном кляре. Пицца с начинкой. Двузначные мерные ложки мороженого. Это часть фантазий о читмиле. Но чаще всего это также кошмар, связанный с набором веса. Проблема, с которой сталкивается большинство парней, отклоняясь от своей диеты, заключается в том, что они не знают, как правильно тратить деньги.Ешьте как мусор около 24 часов один раз в неделю — это не значит, что вы вернетесь в вашу диету и режим упражнений, а не больше, чем стимулирует рост мышц и потерю жира. Есть научные и персонализированные компоненты читмила, о которых вы, вероятно, до сих пор не замечали.

«Читмил содержит много калорий и всех макроэлементов — белков, углеводов и жиров — и не является тем, что обычно является частью правильной диеты», — говорит сотрудник BuiltLean и ученый-диетолог Ева Лана, магистр наук.Его не следует путать с читом день , который представляет собой восьми-двенадцатичасовое окно, в котором вы выходите за рамки своей диеты, состоящей из курицы-гриль и жареных овощей, и сразу перекусываете. На самом деле чит-дни не рекомендуются среднестатистическому парню, который занимается в тренажерном зале четыре или около того дня в неделю. По ее словам, чит-день рекомендуется для серьезных, конкурентоспособных спортсменов и бодибилдеров. Среднестатистическому парню Лана предлагает еженедельно чит обеда .

Когда дело доходит до читерства (то есть во время еды), вам нужно беспокоиться о двух гормонах: лептин и грелин.Лептин — это «гормон голода». Он в основном вырабатывается жировой тканью и регулирует аппетит и запасы энергии. Грехлин — это гормон, который в основном вырабатывается желудком. Это стимулятор аппетита, который сигнализирует о высвобождении гормона роста.

«Еженедельные читмилы с более высоким содержанием калорий и углеводов могут помочь поднять уровень лептина и снизить уровень грелина», — говорит Лана. Когда ваши гормоны приходят в норму, они могут помочь обратить вспять или даже предотвратить любые негативные воздействия на обмен веществ, голод и расход энергии. Более того, добавляет она, повышенное количество калорий может также помочь улучшить функцию щитовидной железы, что еще больше повысит метаболизм; поэтому читмил по расписанию может действительно помочь оптимизировать гормоны вашего тела, чтобы избежать плато при потере веса и предотвратить хроническую депрессию метаболизма ».

И, по крайней мере, это долгожданная передышка от вашей типичной диеты, которая поможет вам не сбиться с пути до конца недели. (Подумайте: если вы с нетерпением ждете пиццы или крылышек в пятницу вечером, это поможет вам сделать здоровый выбор на обед в среду.)

Прочтите ее советы по использованию читмилов для похудения и набора мышечной массы.

План и график

Выберите день недели, который будет вашим «читерским» днем, и придерживайтесь его. Если вы этого не сделаете и будете просто соблюдать то, что чувствуете или желаете, вы гораздо более восприимчивы к тяге через день. Также нужно помнить, что читмилы — это заменители еды, — говорит Лана. Они должны соответствовать вашему текущему режиму питания и не должны быть дневным фестивалем, когда вы едите в два раза больше и в два раза чаще.

Разориться на любимые продукты

Есть несколько причин, по которым вы хотите включать свои любимые блюда в свои читмилы. Во-первых, когда вы с нетерпением ждете определенных продуктов, это может облегчить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе, поскольку вы не будете постоянно обделены. При этом «вам нужно выбрать еду (читай: единичный прием пищи), которая позволит вам побаловать себя, не выходя за борт», — говорит Лана. Это означает, что вы можете взять свои любимые рыбные тако, но откажитесь от чипсов и гуакамоле перед едой и определенно откажитесь от кувшина с маргаритой.«Измена может превратиться в негативную психологическую проблему для некоторых людей, если вы склонны к перееданию», — добавляет она.

Двигайтесь

То, что вы нарушаете диету, не означает, что вы также можете пропускать спортзал. На самом деле, очень важно тренироваться до и / или после пиршества; это действительно может способствовать большему и лучшему успеху. «Цель состоит в том, чтобы истощить мышечный гликоген и активировать переносчики глюкозы в мышцах (GLUT4 и GLUT12), что создает чувствительность к инсулину», — объясняет Лана.«При активации и в присутствии глюкозы GLUT4 и GLUT12 перемещают глюкозу из крови в мышцы». Как только это произойдет, вам понадобится достаточное количество углеводов и калорий для восстановления гликогена.

Воздерживаться от переедания

Несмотря на распространенное мнение, читмилы — не повод для отказа от «», «а не », — говорит Лана. Конечно, вы можете съесть богатую калориями пищу, но вы не хотите заболеть. Вот очевидное эмпирическое правило (которое вы усвоили в детстве): не ешьте до точки дискомфорта и потенциальной болезни; ешьте, пока не почувствуете сытость.Просто как тот.

Настройте свой чит

«Людям с большим дефицитом калорий (более 750 калорий в день) нужен читмил чаще, чем тем, у кого дефицит калорий меньше, — говорит Лана. «Концентрация лептина (гормона голода) обычно отражает общую жировую массу тела; Чем стройнее становится ваше телосложение, тем меньше лептина вырабатывается в организме, и в этот момент более идеальным вариантом будет употребление читмилов. В общем, вам нужно распознавать изменения в своем теле и то, как оно реагирует на различные читмилы.Вы можете психологически и физиологически чувствовать себя очень вялым и раздутым после огромной тарелки феттучини альфредо, или вы можете изо всех сил воздерживаться от переедания все выходные, когда ваш чит-день приходится на субботу. Вам нужно найти то, что лучше всего соответствует вашему образу жизни, чтобы быть успешным, подходящим и счастливым.

Быстро поместится

Теперь, чтобы по-настоящему увидеть преимущества обмана, Лана предлагает заранее поститься. Но, подчеркивает она, слово «пост» имеет много значений. Вы можете просто пить жидкости, есть очень мало калорий или вообще ничего не есть.Самое важное, о чем нужно помнить, — это дефицит калорий. «Те, кто ест с небольшим дефицитом калорий в течение большей части недели, а затем добавляет разгрузочный день прямо перед изменой, они видят огромное снижение веса и жира», — говорит Лана. «Однако, если они едят относительно большое количество калорий, но придерживаются режима своего рациона и потребляют мало углеводов, тогда чит не сработает из-за отсутствия изменений в уровне лептина». Вот почему низкокалорийные диеты и постоянные физические упражнения часто приводят к увеличению концентрации грелина, что может привести к увеличению потребления пищи и массы тела.

Итак, если вы хотите перекусить за завтраком, Лана предлагает поститься за 12 часов до завтрака (очевидно, что сон облегчает голодание). Если вы хотите, чтобы читмил был ужином, это будет означать голодание (не есть, есть очень мало или только пить и т. Д.) В течение всего дня перед едой. Имейте в виду, что пост действительно индивидуален. Если вы склонны к головокружению без еды или у вас есть проблемы со здоровьем, старайтесь есть небольшими порциями в течение дня. В случае сомнений проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Избегайте продуктов с низким содержанием питательных веществ

«Небольшие сладкие блюда — это хорошо, но старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара и бедных питательными веществами, которые могут задержать прогресс в течение недели», — говорит Лана. Выбирайте хорошо сбалансированную пищу с более высоким содержанием калорий и углеводов, чем обычно, особенно если вы пытаетесь набрать массу. «Углеводы служат двум основным целям, когда дело касается наращивания мышечной массы; они являются прямым источником топлива для интенсивных тренировок и высвобождают белок для наращивания мышечной массы, а не для энергетических нужд », — объясняет Лана.

Вот несколько вкусных вариантов, которые помогут вам начать работу:

— Чизбургер с булочкой
— Два кусочка пиццы
— Паста с источником белка
— Фахитас из курицы или креветок с двумя лепешками
— Жаркое из курицы с рисом или лапшой

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Читмил — как часть здорового образа жизни

Питание

Спросите тренера или специалиста по питанию, что они думают о читмиле и чит-днях, и вы наверняка получите страстный ответ. Некоторые из нас живут ради этих поблажек, а другие искренне верят, что они контрпродуктивны.

Многие тренеры и профессионалы в области фитнеса верят в то, что время от времени можно угощать, и мы спросили вас о том, что вам больше всего нравится, многие ответы не были удивительными. Вот семерка лучших:

Пицца
Мороженое
Шоколад
Бургер и картофель фри
Картофельные чипсы
Макароны с сыром
Печенье

Соленое или сахарное, несладкое или сладкое, вы поделитесь, что делает читмил лучшим.Но несомненно то, что если вы собираетесь иногда обманывать, есть правильный и неправильный способ сделать это.

причин обмануть

Если вы пытаетесь решить, следует ли включать читмил в свой рацион, или если у вас есть клиент, который время от времени интересуется, есть несколько веских причин для этого.

Читмил — мощный мотиватор

Тренеры знают, что одним из самых сложных аспектов работы с клиентами по фитнесу и питанию является мотивация. Каждый борется с мотивацией, особенно в течение длительного периода времени. Ваш клиент может быть увлечен в течение двух недель, но нет ничего необычного в том, что он начинает бросать и хочет уйти.

Все, что вы можете сделать, чтобы мотивировать клиентов или себя, придерживаться диеты и фитнес-режима большую часть времени, приносит пользу. Читмил может быть чем-то, чего стоит ожидать, пряником на конце кнута, который поможет вам пережить тяжелую неделю тренировок или ограничения калорий.

Психологический перерыв

Может быть трудно придерживаться здорового питания и жестких тренировок.Однако поколебаться может не только мотивация. Иногда мы устаем умственно, постоянно пытаясь быть «хорошими». Читмил может обеспечить вам необходимый перерыв. Облегчение от того, что вы просто не думаете о калориях или правильном выборе продуктов питания, — это долгожданное освежение в здоровом образе жизни.

Обман может действительно помочь вам придерживаться диеты

В долгосрочной перспективе может оказаться нереалистичным придерживаться строгого здорового питания без перерывов. Без этих запланированных читмилов легко попасть в отрицательный цикл.Попытки быть идеальными в еде неизбежно приведут к неудаче, что может сильно демотивировать и привести к перееданию или полному отказу от диеты.

Более позитивный взгляд на измену — не как на неудачу, а как на запланированную часть диеты. Это может упростить соблюдение плана здорового питания в течение длительного периода времени. Другими словами, более рационально использовать чит, чем все время стремиться к совершенству.

Читмил может оживить тренировки

Если ваш клиент придерживается низкокалорийной диеты, он может быстрее утомляться.Периодический прием пищи, который позволяет потреблять больше калорий, может дать клиенту заряд энергии и подготовить его к тяжелой тренировке. Мы все потенциально можем чувствовать себя утомленными регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием, поэтому случайные читы помогают

Узнайте, насколько вредной может быть слишком быстрая потеря веса. Прочтите этот пост ISSA и поделитесь им со своими клиентами.

Чит Мил и Гормоны — Да, Вы все еще можете похудеть с Читом

Читмил может даже принести пользу для похудания.Некоторые эксперты утверждают, что влияние диеты и читмила на определенные гормоны оправдывает регулярное потребление дополнительных калорий. Исследования неоднозначны, но в совете есть некоторая разумность. Следует учитывать два важных гормона:

Лептин. Лептин — гормон, сигнализирующий о сытости. Когда он циркулирует в организме на нужном уровне, вы чувствуете сытость и как будто вам не нужно есть. Дефицит калорий и потеря веса могут снизить уровень лептина, что, в свою очередь, вызовет чувство голода.Случайный чит может исправить это.
Грелин. Этот гормон имеет противоположный эффект. Это сигнализирует вам, что вы голодны. При дефиците калорий уровень грелина может повышаться, что заставляет вас есть больше. Опять же, читмил здесь может иметь положительный эффект.

Когда человек испытывает дефицит калорий, чтобы похудеть, организм со временем приспосабливается. Уровни гормонов смещаются, чтобы обеспечить меньшее количество калорий, и в результате вы выходите на плато потери веса. Есть некоторые свидетельства того, что читмил может сбросить гормоны и ускорить метаболизм.Несколько исследований подтверждают эту идею о том, что случайный чит действительно приносит пользу гормональному балансу и снижению веса. ^1,2

Чит Мил или Чит День?

Хорошее общее правило при использовании читов для еды и диеты — придерживаться одного приема пищи. Чит-день действительно может подорвать привычки в правильном питании. Выделение целого дня может добавить много лишних калорий, если вы переборщите, а переборщить гораздо проще, если у вас есть целый день.

Иногда может быть уместен чит-день, но используйте его экономно.Например, если у вас есть клиент, который сильно мотивирован мыслью о читмиле, вы можете использовать чит-день для достижения более крупных и долгосрочных целей. Все люди разные, но читмил каждую неделю или, возможно, день в месяц подходит для большинства.

Когда не обмануть

Большинство тренеров, диетологов и других экспертов по фитнесу и диетам верят в силу случайного обмана. Трудно, если не невозможно, строго придерживаться здорового питания или диеты. Однако есть люди, для которых читмил или день могут быть не лучшей идеей.

Если вы соблюдаете кето-диету

Весь смысл кето-диеты в том, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза. Это способствует метаболизму жиров и снижению веса и требует строгой низкоуглеводной диеты. Одного читмила может быть достаточно, чтобы вывести вас из кетоза. Возможно, вам придется поработать, чтобы вернуться туда, и испытать все неприятные симптомы перехода в кетоз и выхода из него.

Если вы находитесь в опасности запоя

Есть один запланированный прием пищи в неделю, который превышает ваш предел калорий или включает продукты, не входящие в ваш список здоровых вариантов, не представляет большого труда для большинства людей.Но если вы или ваш клиент в прошлом переедали, читы опасны. Возможно, оно того не стоит, если есть шанс, что вы съедите целую пиццу вместо двух ломтиков.

Если у вас есть история расстройства пищевого поведения

Расстройство пищевого поведения в анамнезе — также хороший повод придерживаться умеренности и стабильной плановой диеты. Независимо от типа расстройства пищевого поведения, если ваш клиент психологически плохо относится к еде, не рекомендуйте читмил.

Как добавить чит-обед

Есть правильный и неправильный способ сделать читмил. Правильный способ может мотивировать вас, дать вам мысленный перерыв от диеты и сохранить ощущение свежести. Вот несколько советов.

Управление калориями

Не делайте все возможное для читмила. Вы можете получить удовлетворение и положительную пользу от употребления гамбургера и картошки фри. Вам не нужна целая большая пицца или пять порций мороженого. Управляйте калориями, выбирая хитрые читы, и избегайте сбиваться с пути и сводить на нет все полезные упражнения и подсчет калорий в оставшуюся часть недели.

Составьте план и включите тренировку

Убедитесь, что читмил является частью вашего общего плана. Найдите для этого время или, по крайней мере, запланируйте количество читов в неделю, чтобы не сбиться с пути. Если это часть вашего плана питания и фитнеса, это не отказ от высококалорийной еды или нездоровой пищи. Это также может помочь убедиться, что тренировка является частью плана. Запланируйте трудный день на читмил, чтобы почувствовать себя лучше.

Слушайте свои пристрастия

Самый эффективный читмил — это тот, который вам действительно нужен.Вот почему это так освобождает. Если вы хотите сладкого, попробуйте мороженое или печенье. Если вы действительно хотите чего-нибудь соленого, съешьте этот картофель фри. Не позволяйте запланированной чит-пище мешать вам. Измените план, чтобы он соответствовал тому, что вам больше всего нравится.

Подумайте о здоровом застолье

Тем клиентам, которые не могут съесть только один пончик или остановиться на шоколадном торте для читмила, рекомендуют читмил для здоровья. Некоторые люди могут иметь один чит с нездоровой пищей и сразу же снова сесть в фургон; для других это сложнее.Для тех, кто борется с этим, другой вариант — устроить праздник здоровой пищи: забудьте о калориях и макросах и ешьте столько, сколько хотите, при условии, что все будет цельным и питательным. Это может быть так же полезно, как кусок нездоровой пищи, и даже более здоровым.

Читмилы могут вызывать споры, но большинство экспертов сходятся во мнении, что иногда их не только хорошо, но и полезно. Если вы сможете управлять этим правильно, читмил может способствовать и стимулировать общий здоровый образ жизни.

Если вы хотите узнать больше о том, как направлять клиентов, которым требуется совет по диете и питанию, посетите курс сертифицированного диетолога ISSA.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться им со своими клиентами!

ISSA

Список литературы

¹ Дирлевангер, М., ди Ветта В., Гуенат, Э., Батлилана, П., Сематтер, Г., Шнейтер, П., Жекье, Э. и Таппи, Л. (2000). Влияние кратковременного перекармливания углеводов или жиров на расход энергии и концентрацию лептина в плазме у здоровых женщин. Внутр. J. Obes. Relat. Метаб. Disord, 24 (11), 1413-8. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336?ordinalpos=47&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

² Чин-Чанс, К., Полонски, К.С., Шоллер, Д.А. (2000). Уровни лептина в течение двадцати четырех часов реагируют на кумулятивный краткосрочный энергетический дисбаланс и предсказывают последующее потребление. J. Clin. Эндокрин. & Metab, 85 (8), 2685-91. Получено с https: // acade.oup.com/jcem/article/85/8/2685/2851616

комментариев?

Как читмилы вписываются в ваш план питания

Когда вы пытаетесь похудеть, кажется нелогичным есть все, что вы хотите (особенно если вы хотите сочный чизбургер или кусок жирного шоколадного торта!) Однако эксперты говорят, что вам следует включить в свой рацион читмилы.

Совершенно верно — профессионалы говорят, что удовлетворение вашей тяги примерно раз в неделю является частью здоровой диеты.Читмилы — это не просто еще одна диетическая тенденция.

Вот как правильно «обмануть»:

Что такое читмил

Трудно лишить себя любимой еды, особенно если у вас есть тяга. Эксперты обнаружили, что постоянный отказ себе в этих продуктах делает диету слишком сложной, чтобы ее придерживаться.

Поскольку для здорового похудения нужно делать лучший выбор в целом и сокращать лишний вес в целом, можно время от времени «жульничать» и есть то, что вы хотите.

Здоровые читмилы часто бывают:

Блюда, удовлетворяющие вашу тягу к диете
Планируется не чаще одного раза в неделю (у некоторых людей еженедельно читмил)
Обычная или небольшая порция

Чего здесь нет

Читмил не для слабых, так что не чувствуйте себя виноватым. Эксперты говорят, что время от времени лучше удовлетворять вашу тягу, тем более что в противном случае наша связь между мозгом и телом могла бы одержать победу над тягой!

Вот еще что не следует делать, когда дело касается читмилов:

Сделайте определенную пищу «плохой», добавив дополнительных эмоций и стресса к вашему вкусу
Чит для одного приема пищи несколько дней в неделю (например, чит на ужин каждый вечер)
Морите себя голодом всю неделю, кроме читмила
Выбирайте огромные порции или начинайте читмил, когда очень голодны

Преимущества чит-еды

Изменение диеты примерно раз в неделю дает множество преимуществ.Эти преимущества варьируются от улучшения вашего мышления до реального улучшения метаболизма!

Преимущества здорового обмана:

Меньше зацикливания на любимой еде, которую вы не едите
Удовлетворение тяги к еде, на которой можно сосредоточиться и сделать упор на
Улучшение вашего мышления о еде и наслаждение ею, чтобы не сбиться с пути
Помогает метаболизму не снижаться
Дает вашему телу больше энергии для работы, если вы собираетесь тренироваться прямо до или после

Что делать, чтобы это засчиталось

Чтобы читмил помогал вашей диете, а не мешал ей, вам нужно рассчитывать прием пищи.Во-первых, убедитесь, что ваша диета допускает читмилы (подсказка: кето-диета — это здорово, но читмил не сработает!)

Вот как добиться максимального удовлетворения вашего желания:

Планируйте заранее, когда вы обманываете, зная, что вы собираетесь съесть
Планируйте приемы пищи после жульничества, чтобы у вас была более здоровая пища, на которую можно рассчитывать
Съешьте здоровую пищу перед читмилом или выпейте воды, чтобы не чувствовать голод
Заработайте тренировку до или после читмила
Придерживайтесь здоровой порции еды, которой вы хотите насладиться в
Наслаждайтесь читмилом, не отвлекайтесь, пока едите его
По возможности старайтесь есть читмилы с высоким содержанием углеводов и белков, потому что ваше тело будет использовать эти питательные вещества навсегда, если вы будете тренироваться до или после

Обязательно тренируйтесь с читмилом, чтобы не сбиться с плана питания и похудеть.Здоровая потеря веса зависит от физических упражнений. Подпишитесь на 30-дневную бесплатную пробную версию.

Как читмилы могут принести пользу вашей диете

Невозможно все время придерживаться здоровой диеты. Тяга и желание просто расслабиться приходят и уходят у всех.

Даже Рок, который известен своей строгой диетой так же, как и своими ролями в кино, время от времени позволяет себе развлечься.

Исследования показывают, что, хотя может показаться, что читмил может подорвать ваши здоровые цели, на самом деле он может быть важен для вашей диеты.

Здесь мы объясняем, почему читмилы важны и как они могут принести пользу вашей диете и режиму фитнеса.

Все это во многом связано с метаболизмом.

Есть два основных гормона, на которых нам нужно сосредоточиться: лептин и грелин.

Лептин — гормон, регулирующий аппетит и чувство насыщения; он сигнализирует, когда вы наелись. Прочтите последние исследования по ускорению обмена веществ и сжиганию жира.

Производство лептина зависит от количества потребляемых калорий; если вы испытываете дефицит калорий или потребляете лишние калории, ваш лептин будет уменьшаться и увеличиваться соответственно.

С другой стороны, грелин — это пептидный гормон, который сообщает вам, когда вы голодны. Когда вы пытаетесь похудеть и соблюдаете низкокалорийную диету, уровень грелина может увеличиваться.

Читмилы регулируют наши гормоны

Когда вы соблюдаете диету для похудания, вы должны потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму для нормального функционирования (это называется TEE — общий расход энергии).

Однако со временем ваше тело привыкнет к низкокалорийной диете и соответствующим образом приспосабливается, что может привести к плато.

Читмил с высоким содержанием калорий и углеводов может действительно помочь ускорить ваш метаболизм (читайте исследования здесь) и регулировать эти гормоны. Таким образом, вы поощряете организм продолжать сжигать эти калории вместо того, чтобы приспосабливаться к более низкому потреблению.

В одном исследовании здоровых мужчин, не страдающих ожирением, разделили на три группы.

Каждая из этих групп затем прошла четыре трехдневных периода, в течение которых они потребляли:
1. 70% их ЧВЭ (недокорм)
2.130% от их TEE (перекармливания)
3. 100% от их исходного TEE (эвкалорийная диета).

Это исследование показало, что когда испытуемые недоедали, их лептин снижался. Только когда мужчины стали переедать, их выработка лептина вернулась к норме, доказав, что читмил необходим для восстановления уровня лептина до нормального состояния.

Другое исследование, сосредоточенное на женщинах, также доказало, что увеличение количества потребляемых калорий за счет увеличения количества углеводов может фактически стимулировать рост лептина на целых 28 процентов.Он также показал улучшение расхода энергии за 24 часа на семь процентов. Это означает, что это поможет вам сжечь больше калорий за 24 часа приема пищи без каких-либо дополнительных тренировок или тренировок.

Aaptiv может помочь вам расходовать энергию с помощью наших лучших фитнес-классов от наших тренеров мирового класса. Загрузите приложение сегодня и посмотрите, какие тренировки вы можете начать.

Читмилы нас мотивируют.

Что может быть лучше стимула придерживаться здоровой диеты, чем знать, что в конце вас ждет читмил?

Келли Чейз, сертифицированный коуч по холистическому здоровью и Aaptiv

, считает, что «читмил следует употреблять один-два раза в неделю.Она является сторонником образа жизни 80/20, который заключается в том, чтобы «есть, заниматься спортом и вести позитивный образ жизни 80% времени, а 20% времени заниматься не очень чистыми угощениями».

Благодаря снисходительной награде, действующей как свет в конце туннеля, люди обнаруживают, что они более мотивированы оставаться здоровыми, чем 80 процентов времени. Кроме того, еда определенно будет вкуснее, зная, что вы ее заслужили!

Читмил дает нам передышку.

Читмил также дает столь необходимый умственный отдых.Постоянные попытки подавить свою тягу могут утомлять. Принимая пищу, вы можете расслабиться, перестать думать о калориях и получить удовольствие от еды.

Как насладиться читмилом

Теперь вы знаете, как важен читмил. Вот несколько советов, как сделать читмил значимым.

Помните, это читмил, а не читмил.

Одна распространенная ошибка, которую совершают люди, — лечить себя весь день. Это не только может полностью отменить недельную тяжелую работу, но и значительно затруднить возвращение на правильный путь.

Читмилы — это компромисс. Большинство людей склонны придерживаться менталитета «все или ничего». Вы когда-нибудь ели пару кусочков пиццы и думали, что добавление чесночного хлеба сверху не имеет значения? Это действительно так, особенно когда пришло время вернуться к здоровому питанию.

Итак, наслаждайтесь пиццей, но откажитесь от лишних безалкогольных напитков и чесночного хлеба. Таким образом, вы сможете удовлетворить эту тягу, не теряя при этом ответственности.

Выбирайте качественную еду.

Chase подчеркивает важность использования «ингредиентов самого высокого качества.«Попытайтесь найти лучшие альтернативы ультра-обработанным продуктам, чтобы вы могли изо всех сил употреблять читмил, оставаясь при этом максимально здоровым. Например, «Если вы собираетесь съесть чизбургер в качестве читмила, выберите бургер, который полностью сделан из натуральной говядины травяного откорма и без гормонов. Если вы собираетесь есть пиццу, попробуйте приготовить тесто с нуля, чтобы [чтобы] вы точно знали, какие ингредиенты входят в состав пищи, которую вы собираетесь съесть », — говорит она.

Чейз распространяет этот совет на все продукты, даже десерты.Если вы хотите приготовить печенье, она предлагает вам «приготовить его из миндальной муки, муки из зеленых бананов, кокосовой муки или льняной муки, а не из беленой обогащенной пшеничной муки». Она также говорит: «Используйте мед или кокосовый сахар вместо рафинированного белого сахара».

Однако, если готовить еду с нуля не ваше дело и вы предпочитаете упакованные продукты, она предлагает продукты с более коротким списком ингредиентов. Ищите упакованные продукты «с минимальным количеством ингредиентов», — советует она; Таким образом, вы знаете, что получаете лучший вариант.

Все дело в балансе.

Исследования показали, что читмилы с высоким содержанием углеводов являются лучшими, поскольку они оказывают большее влияние на выработку лептина, чем те, которые содержат больше жиров. Но не забывайте все сбалансировать с помощью белка и полезных жиров.

Иногда бывает трудно не чувствовать себя виноватым после читмила. Вы можете бояться сорвать с рельсов и свести на нет всю свою тяжелую работу, но вам не следует этого делать. Вы много работали, чтобы заработать, так что наслаждайтесь!

И, если вы последуете совету Чейза, вы настроите себя на успех.Как она объясняет: «Всегда есть более здоровые заменители, поэтому, когда вы балуетесь, вы удовлетворяете свою тягу, но [вы] не чувствуете необходимости чувствовать себя из-за этого слишком виноватым».