Как убрать жир с грудины у мужчин: Как убрать жир с груди у женщин и у мужчин: упражнения — akvaufa5.ru

Топ 4 лучших метода как убрать жир с грудных мышц мужчине (парню) и комплекс из 5 упражнений для похудения | ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ТЕБЯ

Жир и обвисшая грудь у мужчин появляется по причине общего лишнего веса. Для того, чтобы бороться с ним, нужно выполнять комплекс специальных физических упражнений, а также скорректировать свой ежедневный пищевой рацион. Низкая физическая активность и преобладание в питании высококалорийных продуктов способствуют появлению лишних килограммов, которые откладываются на груди и боках и приводят к проблемам со здоровьем. Как убрать жир с грудных мышц мужчине или парню? Все ответы в нашей статье.

Содержание

1 Немного анатомии.

2 4 универсальных метода борьбы с жиром в любой области.

3 Топ 5 упражнений для похудения грудных мышц для мужчин.

4 Еще 3 полезных совета.

Немного анатомии

Строение грудных мышц представлено разнонаправленными мышечными волокнами. Большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая – это те целевые мускулы, которые нужно будет прорабатывать для придания мужской груди красивой формы. Она хорошо отзывается на физические нагрузки, так что их можно хорошо подкачать с помощью комплекса специально подобранных упражнений.

4 универсальных метода борьбы с жиром в любой области.

Как быстро убрать грудной жир у мужчин? Крайне важно придерживаться четырех общепринятых правил в комплексе:

1. Снижение калорийности рациона просто необходимо для того, чтобы сбросить лишний вес. Исключите жареные блюда, сладости, ограничьте потребление солёных продуктов, задерживающих воду в организме. При физических нагрузках и при снижении веса полезны продукты, содержащие легкоусвояемые белки – курица, рыба, творог и все нежирные (2,5 % жирности) молочнокислые продукты, свежая зелень и свежие овощи. Постройте свой рацион таким образом, чтобы в первую половину дня в нём присутствовали углеводы (например, блюда из круп), а ближе к вечеру – белковые продукты и свежие овощи. Это поможет снизить вес, а в последующем – не набирать его.

2. Изменение образа жизни. Образ жизни – это фактор номер один в формировании избыточной массы тела. Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером способствуют образованию лишних килограммов, в том числе и в области груди. Активный образ жизни – плавание, ходьба, бег, пешие прогулки в любую погоду, активные движения на свежем воздухе запускают обмен веществ, и сжигание жира в организме идёт гораздо быстрее.

3. Положительная мотивация. Мотив является побуждением к действию. Поставьте себе цель, определите этапы её достижения и неуклонно к ней двигайтесь. Не позволяйте себе пропускать занятия без причин, не нарушайте рацион питания. Если вы по какой-то причине съели много калорийных продуктов, то на следующий день устройте разгрузку, употребляя, например, только творог или только кефир.

4. Силовые тренировки. Помогут в борьбе с лишними килограммами, подкачают мышцы, сделают фигуру стройной, а мускулы рельефными. Накачать грудные мышцы и сбросить жир с них возможно только в том случае, если заниматься регулярно. Если упражнения выполнять изредка, «по настроению», то эффекта не будет. Тренировки с утяжелителями гораздо быстрее помогут достичь цели – обретения стройной и мужественной фигуры. Для этого нужно выполнять специальный комплекс.

Обратите внимание! Представленные ниже упражнения задействуют не только грудные, но и мускулы спины и плеча. Именно они придают характерный силуэт и рельеф мужской фигуре.

Топ 5 упражнений для похудения грудных мышц для мужчин

Упражнения по ссылке — жми

Как сбросить жир с грудных мышц мужчине. Как быстро убрать жир с грудных мышц

Перед тем, как убрать жиры с грудной клетки, необходимо узнать как это правильно сделать. В этой статье рассказывается о том, как похудеть в области груди, не навредив этим организму.

Жировые отложения – это естественный способ подготовки организма к тяжелым временам. Заложена функция запасания живительных веществ на генетическом уровне. Особенно у женщин, главная роль которых, — вынашивание потомства.

Но у разных девушек жир откладывается оп телу неравномерно. Есть места, где его почти нет, в то время как на другой зоне он появляется, стоит только съесть лишнее печенье.

Такая дезориентация жировых клеток в организме на самом деле предусмотрена конкретным организмом в индивидуальном порядке. То есть, одни поправляются в бедрах, у других быстрее растет живот, а третьи заплывают жиром на руках. Не смотря на такое неравномерное образование жировых депо, избавиться от них так же, местно, не получиться, потому что худеет организм полностью, причем начиная с головы и постепенно продвигаясь до пяток. Но, все же над проблемными зонами можно поработать более интенсивно. Для этого помогут специальные упражнения.

Грудная клетка страдает от нелюбви

Появление жира на грудной клетке спровоцировано несколькими факторами. Конечно, в первую очередь это неправильное питание. Если количество калорий постоянно превышает их расход, то девушка будет поправляться. Также очень важно и качество питания, ведь важно есть здоровую и полезную пищу, избегая фаст фуда, ГМО и трансфертных жиров.

С психологической стороны жир на грудной клетке – это защита не только внутренних органов от механических повреждений, но и самой девушки от боли. Возможно, что в жизни были моменты несчастливой или неразделенной любви, или же проблемы с родителями, что вызвало у девушки желание закрыться в себе и не доверяться никому.

Но мало кого это интересует, когда хочется красивый плоский животик и подтянутую грудь. Поэтому бороться с ним можно, используя комплексный подход.

Собираясь похудеть, стоит подойти к процессу и с психологической стороны. Это первый шаг на пути к стройной фигуре. Не может быть красивым снаружи тот, кто внутри не красив или не считает себя таковым. Поэтому аутотренинг и различных аффирмации будут очень полезны.

Также нужно поставить перед собой четкую цель: сколько сантиметров нужно убрать с грудной клетки, за какой срок, и, главное, для чего это делать и что это даст. Ответит себе на эти вопросы, можно записать информацию и повторять ее, когда мотивация сходит на нет, а желание съесть булочку растет.

Физические упражнения

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку в конкретном месте придется выполнять разные упражнения, так как убрать жиры с грудной клетки только не получиться. Тут задача состоит в том, чтобы выполнять упражнения, что забирают больше всего сил, а, следовательно, и жира.

К таким упражнениям относятся приседания и выпады. Причем выполнять их лучше с отягощением, тогда эффекта будет больше. При приседаниях задействуется наибольшее количество мышц, что вызывает высокую затрату энергии. Так же хороши и выпады.

Многие считают, что намного эффективней будут изолированные упражнения, но это не всегда помогает в похудении. Поэтому лучше всего комбинировать эти две категории.

Среди специальных упражнений для похудения в грудной клетке можно выделить такие:

Вакуум. Это упражнение, по истине, самое лучшее для того, чтобы привести в тонус мышцы живота. Делается оно так. Нужно сделать глубокий вдох и набрать воздух по максимуму, а потом резко вытолкнуть его с выдохом, а живот в это время втянуть до предела. Такое упражнение повторяется по десять раз несколько подходов в день. Причем делать это можно везде: на работе, дома, стоя в очереди и так далее.

Пресс. Упражнения для пресса тоже могут помочь, отвечая на вопрос, как похудеть в грудной клетке. Здесь подойдут упражнения на косые мышцы. То есть, скручивания в положении лежа, к примеру. Но накачка косых мышц не всегда уменьшает объемы. Часто они, наоборот, увеличиваются, а это чревато для девичьей талии.

Существует еще много других упражнений, которые по своей сути очень похожи. Но так как похудеть в области груди локально не получиться, то следует задуматься о полном похудении тела. А в этом помогут интенсивные силовые тренировки с дополнительными грузами.

Диета как составляющая похудения

Питание во время похудения – это 80 процентов успеха. Именно от него зависит как тело будет выглядеть. Поэтому данному вопросу стоит уделить должное внимание.

Во-первых, нужно следить за качеством своей пиши. Правильный рацион должен состоять из белков, углеводов и жиров. Для похудения белки являются более эффективными даже чем такие углеводы как фрукты. Поэтому стоит отдать предпочтение мясу, птице, рыбе и морепродуктам, а также молочным продуктам.

С последними стоит быть аккуратней, так как высокая их жирность будет способствовать набору веса. В эту категорию попадают твердые сыры, жирный домашний творог, сливки и так далее. Также, необходимо понимать, что во многих, казалось бы, чисто белковых продуктах, на самом деле больше углеводов. Например, кефир и различные йогурты. Даже магазинное молоко имеет с своем составе приличную долю углей.

Во-вторых, количество. Даже питаясь правильно, но в слишком больших порциях, девушка будет худеть до конца жизни и так и не добьется желаемого. Нужен дефицит калория. Именно он способствует использованию организмом альтернативного источника энергии – жира. Так что, суточная норма не должна превышать то количество калорий, которое расходуется за день.

Нужно рассчитать, сколько тратиться, а потом уменьшить это число на 500. Это будет суточная норма, верхняя планка, которую переступать не стоит. Но и слишком мало есть тоже не нужно. Голодание только приведет к замедлению обмена веществ и стрессу в теле, что вызовет сигнал запасать жир еще больше.

В-третьих, время. На самом деле нет таких исследований, которые бы подтвердили обязательность завтрака или же ужин до шести вечера.

Но, есть нужно 4-5 раза вдень, учитывая перекусы. Порции притом должны быть небольшими, чтобы ощущалось легкое недоедание каждый раз, вставая из-за стола.

Соблюдая эти правила жир исчезнет очень быстро.

Жир в области груди начинает накапливаться в том случае, если мы употребляем с пищей больше калорий, чем тратим. Она начинает постепенно отвисать под тяжестью собственно веса.

Как убрать жир с груди, не навредив здоровью? Чтобы женщине успешно справиться с этой неприятностью, можно задействовать несколько методов в комплексе. Прежде всего, это физические упражнения и правильное питание.

Какие ещё методы могут нам помочь? Давайте их рассмотрим.

Среди самых распространенных причин можно выделить:

Возрастные изменения.
С возрастом связки и мышцы, поддерживающие грудь, ослабевают, и бюст теряет свою форму. Для предотвращения отвисания разработаны специальные комплексы упражнений, которые позволяют поддерживать бюст в тонусе за счёт укрепления мышц.
Большой размер бюста.
Является фактором риска, который провоцирует отвисание молочных желёз — с этой досадной неприятностью можно успешно бороться с помощью правильного питания и физических упражнений.
Быстрое похудение вследствие различных диет.
Потеря жировой прослойки ведёт к тому, что бюст вытягивается. Чтобы этого не допустить, необходимо использовать лёгкие диеты: с помощью них можно снизить вес постепенно и не нанести урона красоте груди.
Беременность и роды.
Беременность способствует увеличению молочных желёз. Природа устроила так, что женский организм омолаживается и оздоравливается после родов. Но в этот период нужно обязательно уделять внимание комплексу физических упражнений, чтобы укрепить мышцы.
Кормление ребенка.
Увеличение молочных желёз заканчивается, как только женщина прекращает кормить. Грудь приобретает свои былые размеры и форму. Чтобы активизировать этот процесс, нужно правильно питаться и уделять внимание физическим нагрузкам.

Как избавиться от жира на груди — 11 методов

Предлагаем вашему вниманию 11 проверенных временем рекомендаций.

1. Силовые упражнения

Гиподинамия и несбалансированное питание, обилие жирной и углеводистой пищи приводит к значительному набору веса. От жировых отложений чаще всего страдают грудь, бока и талия. Комплекс упражнений должен быть направлен именно на проработку этих зон.

Силовые упражнения позволяют эффективно убрать грудной жир и существенно укрепить мышцы, поддерживающие бюст. Какие именно? Вот список самых эффективных:

Там же вы можете ознакомиться и с распространенными мифами о влиянии «Жима» на женскую грудь.
Разведение гантелей лёжа;
Если вы не можете выполнять классический вариант, тогда начните с облегченных типов движения — и .
Пуловер

Также можете воспользоваться комплексом на видео:

2. Специальная гимнастика

Гимнастика играет важную роль в укреплении мышц бюста и способствует восстановлению формы бюста. Девушкам, которые обладают большой грудью, гимнастические упражнения позволят поддерживать её в форме и послужат профилактикой отвисания под тяжестью собственного веса.

Вот список наиболее популярных гимнастических упражнений для грудных мышц:

Сжимание ладоней;
Обратная планка;
Движения на растяжку мышц бюста — например, асаны и .

3. Кремы для зоны декольте

Женская грудь нуждается в постоянном уходе. Её красота зависит часто даже от минимальных усилий со стороны женщины.

Специальные кремы позволят убрать жир с грудных мышц у женщин. Их лучше приобретать в проверенных магазинах или аптеке. Они могут содержать гормоны, поэтому предварительно получите одобрение врача.
Есть много средств, которые обладают питательными, подтягивающими и увлажняющими свойствами. Из всего многообразия можно выбрать продукт, подходящий именно вам.

Можно приготовить такие средства и в домашних условиях. Часто они действуют не хуже, чем купленные. Основу крема должны составлять вещества, повышающие упругость кожи, питающие и увлажняющие её.

4. Маски для груди

Приготовленные дома маски способны подтянуть кожу груди и улучшить её внешний вид. Яичный белок действует как лифтинг
– подтягивает кожу. Желток яйца, творог и сметана питают кожу и убирают дряблость.

Маски на основе ягод и фруктов действуют как пилинг, отшелушивают ороговевшие клетки кожи и способствуют проникновению питательных веществ в кожу, насыщая её витаминами.

Маски на основе растительных масел питают кожу и делают её упругой. Облепиховое масло способствует регенерации клеток кожи, масло виноградных косточек хорошо её увлажняет. Лимон отбеливает и подтягивает кожу. Зная свойства этих природных средств, можно ухаживать за кожей бюста и получать отличные результаты.

5. Обертывания

В основе этой процедуры лежит улучшение впитываемости ингредиентов за счёт создания парникового эффекта. В основу состава могут входить, те же средства, что мы используем и для масок.

При проведении процедуры необходимо соблюдать определённую последовательность действий.

Используем скраб или пилинг.
В качестве пилинга хорошо подойдёт кружочек лимона, которым нужно тщательно протереть грудь. Затем наносим состав, в который могут входить:

Пюре авокадо + несколько капель лимонного сока;
Творог + желток яйца + сливки;
Растёртые в кашицу свежие или мороженые ягоды + растительное масло.

Укутываемся пищевой плёнкой и полотенцем на тридцать минут.
Ополаскиваем минеральной водой, отваром ромашки или настоем льняного семени. Все эти манипуляции позволят эффективно убрать жир под грудью.

6. Массаж

Обладает способностью улучшить кровообращение и отток лимфы. Хороший эффект даёт массажная процедура с применением растительных масел.
Проводят её после душа кончиками пальцев, поглаживая от соска к подмышечной области, и от соска к ключице.

В домашних условиях хорошо проводить нежный массаж с помощью массажной рукавички, сделанной из хлопка.
Для этой процедуры на литр воды добавляем столовую ложку морской соли и половину стакана яблочного уксуса. Рукавичкой, смоченной в этом составе, энергично растираем всё тело, а область груди – осторожно и легко.

Процедура, проводимая через день, подтягивает дряблую кожу, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет. Её хорошо проводить для профилактики отвисания груди.

Внимание!
Массаж бюста нужно проводить очень аккуратными движениями. Не допускается энергичное разминание!

7. Диета

Диета для похудения груди должна содержать малокалорийные продукты. В то же время в ней должны присутствовать все необходимые нашему организму питательные вещества и витамины.

Нужно ограничить в своём повседневном рационе жирные, жареные продукты и кондитерские изделия.
Основу повседневного меню должны составлять сырые и отварные овощи, курица, рыба.

Можно использовать отварные яйца, добавляя их в салаты из свежих овощей.

Важно!
Небольшое снижение калорийности приведёт к постепенному похудению – это будет гарантией того, что лишний вес не возвратится снова.

8. Поддерживающий бюстгальтер

В магазинах белья имеется огромный выбор этих прекрасных вещичек женского туалета. И хоть лифчик не поможет сжечь жир на груди, он предотвратит ее дальнейшее отвисание.

Не покупайте бюстгальтер без примерки, даже зная нужный вам размер. При выборе этого аксессуара нужно обращать в первую очередь внимание на его качество, способность поддерживать грудь в правильном положении и соответствие размеру.

Бюстгальтер, удовлетворяющий всем этим требованиям, не даёт груди растягиваться, а также моделирует ваш силуэт самым выгодным образом.

9. Контрастный душ

Данная водная процедура является простой в выполнении и очень эффективной. Проводить её желательно не только для области груди, но и всего тела.

Разность температур отлично подтягивает кожу, тонизирует её, улучшает кровообращение и лимфоотток, убирает целюлитные неровности. Нужно использовать следующие правила:

Обливания нужно начинать с небольшой разности температур
между горячей и холодной водой.
С каждым разом воду нужно делать чуточку холоднее, а тёплую воду – горячее. Воздействие холодной водой должно быть в два раза меньше по времени, чем горячей.
К холодной воде нужно приучать организм постепенно.
Через месяц обливаний можно достичь максимальной комфортной для вас разности температур. Но помните, что эта процедура должна быть для вас приятной!

Внимание!
Заканчиваем контрастный душ всегда холодным обливанием.

10. Плавание в бассейне

Очень полезно для бюста, так как укрепляет грудные мышцы, ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию калорий. За один час занятий можно сжечь пятьсот калорий.
В бассейне помимо плавания хорошо подключить выполнение различных упражнений – это поможет лучше проработать соответствующие мышцы. Плаванье отлично избавляет от жира в области грудной клетки, живота возле боков и . Женщины, регулярно занимающиеся плаванием, имеют подтянутый бюст и стройную фигуру.

11. Активные занятия на свежем воздухе

Насытят организм жизненной энергией, активизируют обмен веществ и помогут зарядиться бодростью.

Активные движения на воздухе нужно использовать в любую погоду, одевшись соответственно. Если вы будете делать это регулярно, то организм привыкнет и будет требовать движения, так как при этом вырабатываются гормоны радости – эндорфины!

Если вы сможете уделять активному отдыху внимание, лишний вес будет вам не страшен, так как полученные с едой калории в этом случае сгорают, не успев накопиться.

С жировыми отложениями можно справиться использую те способы, которые вам понравятся, но в основе любой стратегии борьбы с жиром должны лежать две составляющие – физические упражнения и рациональное питание.
Можно начать воплощение данной стратегии уже сегодня – уменьшив порцию еды на ужин и погуляв в быстром темпе перед сном!

Низкая физическая активность и преобладание в питании высококалорийных продуктов способствуют появлению лишних килограммов, которые откладываются на груди и боках и приводят к проблемам со здоровьем. Как убрать жир с грудных мышц мужчине или парню? Все ответы в нашей статье.

4 универсальных метода борьбы с жиром в любой области

Снижение калорийности рациона
просто необходимо для того, чтобы сбросить лишний вес. Исключите жареные блюда, сладости, ограничьте потребление солёных продуктов, задерживающих воду в организме. При физических нагрузках и при снижении веса полезны продукты, содержащие легкоусвояемые белки – курица, рыба, творог и все нежирные (2,5 % жирности) молочнокислые продукты, свежая зелень и свежие овощи. Постройте свой рацион таким образом, чтобы в первую половину дня в нём присутствовали углеводы (например, блюда из круп), а ближе к вечеру – белковые продукты и свежие овощи. Это поможет снизить вес, а в последующем – не набирать его.
Изменение образа жизни.
Образ жизни – это фактор номер один в формировании избыточной массы тела. Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером способствуют образованию лишних килограммов, в том числе и в области груди. Активный образ жизни – плавание, ходьба, бег, пешие прогулки в любую погоду, активные движения на свежем воздухе запускают обмен веществ, и сжигание жира в организме идёт гораздо быстрее.
Положительная мотивация.
Мотив является побуждением к действию. Поставьте себе цель, определите этапы её достижения и неуклонно к ней двигайтесь. Не позволяйте себе пропускать занятия без причин, не нарушайте рацион питания. Если вы по какой-то причине съели много калорийных продуктов, то на следующий день устройте разгрузку, употребляя, например, только творог или только кефир.
Силовые тренировки.
Помогут в борьбе с лишними килограммами, подкачают мышцы, сделают фигуру стройной, а мускулы рельефными. Накачать грудные мышцы и сбросить жир с них возможно только в том случае, если заниматься регулярно. Если упражнения выполнять изредка, «по настроению», то эффекта не будет. Тренировки с утяжелителями гораздо быстрее помогут достичь цели – обретения стройной и мужественной фигуры. Для этого нужно выполнять специальный комплекс.

Обратите внимание!
Представленные ниже упражнения задействуют не только грудные, но и мускулы спины и плеча. Именно они придают характерный силуэт и рельеф мужской фигуре.

Топ 5 упражнений для похудения грудных мышц для мужчин

Представляем Вашему вниманию пятерку лучших упражнений.

1. Классические отжимания от пола

Отжиманиям под силу хорошо проработать большую и малую грудные мышцы, переднюю зубчатую, широчайшую спины, а также плечи. Включаются в работу также прямая и косая мышцы живота. Это упражнение является первым в формировании рельефных мышц. .

Ложимся на пол, и, опираясь на носки и ладони, отжимаемся от пола, сгибая и распрямляя руки в локтях.
Тело держим вытянутым, прогибов не допускаем.

Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов. Время на расслабление мускулов между подходами — тридцать секунд.

Кто не в состоянии делать классический вариант
, выполняйте или .

2. Жим гантелей лежа

Жим отлично прорабатывает и подтягивает грудь у мужчин, придавая мышцам рельеф.

Поднимите гантели с пола.
Упирая плашки гантелей в бёдра, лягте на гимнастическую скамью.
Ноги, согнутые в коленях под прямым углом,
стоят на полу. Руки сгибаем в локтях и располагаем гантели на груди.
Выжимаем гантели, поднимая руки вверх.

Выполняем двенадцать – пятнадцать повторений в несколько подходов. Время отдыха между подходами — тридцать секунд.

Осторожно!
Наклоняться за гантелями нельзя, чтобы не создавать лишней нагрузки на поясницу.

3. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

Изменяя угол наклона скамьи, мы можем нагружать разные части грудных мышц у парней. Чтобы подкачать верхнюю часть грудных мышц, нужно опустить угол скамьи, а чтобы нагрузку получила нижняя часть мышц, угол скамьи нужно поднять на тридцать – сорок градусов относительно горизонтального положения. Такое движение помогает .

Возьмите гантели с пола, присев с прямой спиной. Поднимаемся, выпрямляя ноги в коленях. Упирая плашки гантелей в бёдра, ложимся на гимнастическую скамью.
Перемещаем гантели в область груди. Разводим гантели, поднимая их вверх и в стороны.
Руки располагаем таким образом, чтобы локти всё время были направлены вниз.

Выполняем двенадцать повторений и делаем несколько подходов. Время расслабления между подходами — одна минута.

4. Упражнение пуловер

Выполняется в положении лёжа. Работаем с одной гантелью. Нагружаем и растягиваем грудные, разрабатываем мышцы плеча.

Ложимся поперёк скамьи, располагая верхнюю часть спины на скамье. Корпус находится перпендикулярно ей, ноги стоят на полу, образуя в коленях прямой угол.
Возьмите гантель за гриф обеими руками, согнутыми в локтях, и расположите в области солнечного сплетения. На выдохе опускаем гантель за голову и возвращаем к исходному положению.
Тело представляет собой устойчивую и неподвижную конструкцию – работают только руки в плечевых суставах.

Делаем двенадцать повторений в несколько подходов. Время между подходами – одна минута.

5. Отжимания на брусьях

Упражнение отлично убирает жир в области грудной клетки у мужчин и приводит ее в порядок, нагружает нижнюю и среднюю часть грудных мышц и плечи. Способствует формированию мужского торса и отлично сжигает калории.

Располагаемся на брусьях на прямых руках. Ноги, согнутые в коленях поджимаем, заводя одну ступню за другую.
Локти разводим и опускаемся вниз, наклоняясь вперед.
На протяжении выполнения отжиманий локти не разгибаем и к корпусу не прижимаем. Чтобы дать хорошую нагрузку грудным мышцам, нельзя глубоко опускаться между брусьями.

Подтягиваемся вверх и опускаемся десять раз с несколькими подходами.

Важно!
Между подходами нужно энергично потрясти руками, чтобы мускулы расслабились.

Рост массы.
Для этого необходимо постепенно увеличивать вес гантелей и количество подходов. Если у вас много лишних килограммов, соответственно, вам придётся потратить на тренировки больше времени, чтобы сжигание жира шло активнее. Рост мышц будет идти продуктивнее, если вы будете соблюдать рекомендации по рациональному питанию.
Разминка.
Прежде, чем приступать к занятиям, выполните разминку, например, сделайте ряд отжиманий от стены в быстром темпе. Попрыгайте со скакалкой, чтобы хорошенько разогреть мышцы и подготовить их к силовым нагрузкам.
Подбор веса для тренировок.
Если вы давно не занимались физическими упражнениями и приступаете к занятиям впервые, то нужно начинать с малых весов. Это имеет большое значение, так как взяв сразу большой вес, можно получить травму плеча и спины. Спортивные врачи рекомендуют начинать с выполнения нескольких упражнений из предложенного комплекса. Когда вы укрепите мускулы, вам будет под силу выполнить вес комплекс упражнений.

Силовые упражнения хорошо укрепляют грудные мышцы, формируя мужественный силуэт фигуры. Через несколько месяцев регулярных тренировок и выполнения рекомендаций по организации питания, вы сможете увидеть отличные результаты, которые будут заметны не только вам!

Жировые отложения под грудью считаются сложными и труднопреодолимыми. И, тем не менее, это не должно становиться препятствием для ношения облегающих нарядов, одежды с глубоким декольте. Убрать складки под грудью вполне реально, но сначала нужно понять причины их образования.

Читайте в этой статье

Причины появления складок под грудью

Рассматриваемое явление встречается у тех женщин, которые не следят за собственной фигурой, игнорируют рекомендации диетологов и ведут малоактивный образ жизни. Самыми частыми причинами формирования складок из жировой ткани под грудью считаются:

нерациональное питание, чрезмерное употребление углеводов, кофе и алкогольных напитков;
отсутствие физических нагрузок, гиподинамия, в том числе и связанная с особенностями трудовой деятельности;
нарушение метаболических (обменных процессов) в организме.

По какой бы причине жировая складка под грудью не появилась, до принятия каких-то мер следует обратиться к врачу.
Только специалист сможет составить грамотный курс избавления от рассматриваемого явления, который не навредит здоровью и даст желаемый результат.

Как убрать складку под грудью с помощью питания

Правильное питание – залог здоровья и красивой фигуры.

Но лишь немногие представительницы прекрасного пола в состоянии ограничивать себя в еде и следовать рекомендациям диетологов.

А ведь избавиться от складок под грудью нетрудно, достаточно лишь соблюдать некоторые правила при составлении рациона питания:

отказаться от употребления выпечки, кондитерских изделий, пшеницы и ржи – эти продукты относятся к группе углеводных, легко усвояемых, которые как раз и откладываются в виде складок на фигуре;
ограничить количество выпиваемых газированных напитков, кофе;
ввести в меню свежие овощи и фрукты (кроме бананов, винограда, инжира) – их можно есть вообще в неограниченных количествах;
заменить свинину говядиной или курятиной и готовить мясо не путем обжаривания, а на пару или методом варки.

Кроме этого, диетологи настаивают на уменьшении порции еды. В идеале каждый прием пищи должен составлять порцию в одно блюдце. Употреблять еду нужно в определенные часы, никуда не торопиться и медленно пережевывать каждое блюдо.

В качестве перекусов подойдут морковь, яблоко, курага, чернослив, изюм, несладкий натуральный йогурт. Кстати, такие перекусы обязательно должны быть, потому что чувство голода заставляет организм делать запасы питательных веществ, что приводит к поглощению большего количества пищи, которое необходимо.

Важное значение имеет и питьевой режим. Даже если будет составлена и соблюдена грамотная диета, без достаточного поступления жидкости в организм уменьшения жировой складки под грудью можно не ожидать. Для получения желаемого результата нужно в сутки употреблять не менее полутора литров жидкости. И речь идет о чистой воде, супы/бульоны/компоты/чай в это количество не входят.

Смотрите на видео о борьбе с обвисшей грудью:

Упражнения, чтобы убрать складку под грудью

Любая физическая нагрузка должна регламентироваться врачом или тренером. Как правило, складки под грудью формируются у женщин с лишним весом, а им категорически противопоказаны усиленные занятия спортом. Начинать нужно с умеренных нагрузок:

плавание;
ходьба пешком;
утренняя зарядка с элементарными гимнастическими упражнениями;
езда на велосипеде.

Можно и нужно посещать тренажерный зал, но для подбора программы занятий стоит обратиться к тренеру. Он потребует к ознакомлению медицинское заключение и будет прав – с лишним весом появляются проблемы не только с фигурой, но со здоровьем в целом. Комплекс занятий для избавления от складок под грудью должен подбираться в индивидуальном порядке.

Образ жизни для избавления от жировой складки на груди и здоровья в целом

Чтобы сохранить здоровье и избавиться от рассматриваемого состояния, женщине придется приложить некоторые усилия. Правда, ничего сверхъестественного не потребуется. Для достижения цели нужно выполнять всего три рекомендации специалистов:

Во-первых, необходимо пересмотреть свое питание.
Торты и булочки, соусы и кетчупы, консервированные продукты, жирное мясо, сливки должны быть исключены из рациона. Если силы воли на это не хватает, то хотя бы нужно ограничить их употребление. Кофе, сахар, алкогольные и сладкие газированные напитки, колбасы и копчености также отрицательно влияют на фигуру.

Зато можно в неограниченном количестве есть овощи и фрукты, кроме авокадо, бананов, винограда и инжира.

Во-вторых, нужно отказаться от транспорта.
Речь идет о пеших прогулках, которые необходимы для сжигания калорий и стабилизации обменных процессов. Никто не говорит о преодолении многих километров ежедневно, но утренний пеший поход на работу или вечерний с магазина будет весьма кстати. Утром все-таки надо делать зарядку, этим можно добиться не только похудения, но и заряда бодрости на весь день.

Ходьба пешком и зарядка в ежедневном режиме могут с успехом заменить тренажерный зал, хотя и он будет далеко не лишним.

В-третьих, стоит посетить терапевта, который даст направление на обследование к эндокринологу.
Дело в том, что складки под грудью не всегда появляются в результате распущенности по отношению к режиму питания и дня. Нередко у женщины происходит сбой в работе гормональной системы, либо нарушаются какие-то обменные процессы. Решить эту проблему помогут специфические лекарственные препараты.

Есть и совсем просто способ избавиться от складок под грудью – и процедуры по омоложению.
Можно пройти курс мезотерапии либо лечь на , но эти методы не только не добавят здоровья, но и не гарантируют отсутствие рецидивов проблемы. Кроме этого, такие способы избавления от жировых отложений под грудью имеют четкие противопоказания, тогда как умеренные занятия спортом и диета положительно влияют на каждого человека.

Складки под грудью не добавляют красоты женщине. Их можно скрыть удачно подобранной одеждой, можно просто игнорировать.
Но гораздо эффективнее будет заняться собой. Некоторые ограничения в питании, ненавязчивые занятия спортом – и фигура вновь приобретет прежние очертания.

Популярность тренажёрных залов с каждым днём становится всё больше. Они буквально забиты как мужчинами, так и девушками, которые хотят привести свою фигуру в порядок. И это не удивительно, ведь выглядеть красиво на сегодняшний день — это очень модно. Ищут ответ на вопрос о том, и хотят быть «накаченными» абсолютно все мужчины, даже если они этого не говорят вслух. Представители обоих полов в первую очередь идут в зал, чтобы быть привлекательными.

Что любят женщины в мужском теле

Согласно исследованиям специалистов, самыми сексуальными частями тела у мужчины женщины считают грудные мышцы, пресс и руки.

Для того чтобы иметь вполне достаточно знать несколько упражнений и регулярно выполнять их дома. Особенно просто в этом вопросе тем людям, у которых достаточно быстрый обмен веществ. Благодаря такой физиологической особенности, организм просто не успевает откладывать какие-либо излишки питательных веществ на животе.

Главные мышцы на руках — бицепсы и трицепсы, можно накачать, владея минимумом информации о различных упражнениях для них. Можно даже просто дома отжиматься и руки приобретут привлекательный рельеф. Но конечно же, желаемые объёмы нельзя получить, используя только собственный вес.

Красивые мышцы требуют очень кропотливой работы

Намного сложнее добиться результата в форме Несмотря на популярность жима лёжа, даже среди новичков бодибилдинга работа над их рельефом и эстетичным видом является очень сложной. Поэтому по-настоящему красивую грудь можно увидеть у спортсменов, которые занимаются не первый год.

В связи с этим вопрос о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине, является достаточно распространённым, и ответ на него время от времени берутся искать почти все современные спортивные журналы из мира бодибилдинга. Особенно хорошо это можно проследить в весенних номерах подобных изданий, когда начинаются статьи про подготовку к пляжному сезону и летнему периоду.

В связи с такой актуальностью, эта статья посвящена именно вопросу о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине.

Первым делом, не нужно надеяться только на упражнения. Любой тренер в зале вам скажет, что главное — это изменить своё питание. Не нужно употреблять жирную пищу, а стоит сбалансировать свой рацион. Ведь приходят не сами по себе, а именно из-за неправильного питания.

Пиво — враг

Если вы не знаете, как убрать жир на груди, то, прежде всего, откажитесь от алкогольных напитков. Немногие знают, но такое любимое средство утоления жажды у мужчин, как пиво, содержит женские гормоны. В связи с этим в народе уже давно употребляют такие фразы, как «пивной животик» и «пивная грудь». Этот напиток очень сильно стимулирует организм человека откладывать жиры на данных участках тела.

Также алкоголь способствует расщеплению белка, который является основным строительным материалом каждой мышцы на теле.

Правильное питание является одной из необходимых составляющих

По правде говоря, о правильном питании можно говорить очень долго, но основным принципом похудения является следующий: «В течение дня необходимо тратить больше калорий, чем поступает с едой». Из этого можно сделать вывод о том, какую же пищу надо употреблять, чтобы сжигать свои подкожные жиры.

Итак, предположим, что вопрос о здоровом рационе решён. Что дальше? Как убрать жир с грудных мышц мужчине?

Пожалуй, излюбленное всеми такое упражнение, как в этом деле не такой уж и хороший помощник. Конечно же, делать его необходимо регулярно, увеличивая вес и количество повторений. Но всё, что может дать такое упражнение — это увеличение объёмов мышечных волокон в районе грудных и дельтовидных мышц.

Задаваясь вопросом о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине, стоит точно представить себе конечный результат. Ведь у разных целей будут и разные способы их достижения. Кому-то нужно не только похудеть, но и прорисовать хороший рельеф, а кого-то уже от природы имеются необходимые очертания грудных мышц и будет достаточно только лишь заняться их «сушкой».

Как убрать грудь у мужчин? Физические упражнения

Для того чтобы убрать так называемую женскую грудь, необходимо делать комплекс упражнений, который способен как убрать лишний жир, так и придать красивые очертания мышцам.

Самыми подходящими упражнениями будут следующие:

-«бабочка»;

Разведение гантелей в наклоне;

В наклоне;

Различные варианты кроссоверов.

Если вы не знаете, как убрать жир с грудных мышц у мужчин, то выполняя правильно данные упражнения, сможете найти ответ на этот вопрос.

Не гонитесь за взятием больших весов, так как самой главной задачей будет максимальный расход калорий, чему способствует не уровень предельного напряжения, а количество повторений. Не стесняйтесь в тренировках использовать маленькие веса, а попробуйте поднять максимальное количество раз лёгкую штангу. Эффекта будет намного больше, ведь разрывая свои грудные мышцы, работая с весом в 100 кг, вы не сможете отработать их рельеф и способствовать снижению в них уровня жировых отложений.

Если не знаете, как выполнять упражнение — обратитесь за помощью к тренеру

В тот момент, когда вы зададитесь вопросами о том, как уменьшить мужскую грудь, как убрать жир, и начнёте заниматься по указанным выше рекомендациям,стоит попросить тренера, чтобы он вам показал правильную технику выполнения подходов. Ведь занимаясь в спортивном зале, организм встречается с неестественной нагрузкой и траекториями движений, которые в повседневной жизни очень редко встречаются. Поэтому с первого раза правильно выполнить то или иное упражнение достаточно трудно, и необходимо это делать под наблюдением специалиста.

Убираем жир с грудных мышц мужчине или о том, что делать с обвисшей грудью

Популярность тренажёрных залов с каждым днём становится всё больше. Они буквально забиты как мужчинами, так и девушками, которые хотят привести свою фигуру в порядок. И это не удивительно, ведь выглядеть красиво на сегодняшний день – это очень модно. Ищут ответ на вопрос о том, как убрать жир, и хотят быть «накаченными» абсолютно все мужчины, даже если они этого не говорят вслух. Представители обоих полов в первую очередь идут в зал, чтобы быть привлекательными.

Что любят женщины в мужском теле

Для того чтобы иметь красивый пресс, вполне достаточно знать несколько упражнений и регулярно выполнять их дома. Особенно просто в этом вопросе тем людям, у которых достаточно быстрый обмен веществ. Благодаря такой физиологической особенности, организм просто не успевает откладывать какие-либо излишки питательных веществ на животе.

Главные мышцы на руках – бицепсы и трицепсы, можно накачать, владея минимумом информации о различных упражнениях для них. Можно даже просто дома отжиматься и руки приобретут привлекательный рельеф. Но конечно же, желаемые объёмы нельзя получить, используя только собственный вес.

Красивые мышцы требуют очень кропотливой работы

Намного сложнее добиться результата в форме грудных мышц. Несмотря на популярность жима лёжа, даже среди новичков бодибилдинга работа над их рельефом и эстетичным видом является очень сложной. Поэтому по-настоящему красивую грудь можно увидеть у спортсменов, которые занимаются не первый год.

Первым делом, не нужно надеяться только на упражнения. Любой тренер в зале вам скажет, что главное – это изменить своё питание. Не нужно употреблять жирную пищу, а стоит сбалансировать свой рацион. Ведь отложения жира приходят не сами по себе, а именно из-за неправильного питания.

Пиво — враг

Правильное питание является одной из необходимых составляющих

Итак, предположим, что вопрос о здоровом рационе решён. Что дальше? Как убрать жир с грудных мышц мужчине?

Пожалуй, излюбленное всеми такое упражнение, как жим лёжа, в этом деле не такой уж и хороший помощник. Конечно же, делать его необходимо регулярно, увеличивая вес и количество повторений. Но всё, что может дать такое упражнение – это увеличение объёмов мышечных волокон в районе грудных и дельтовидных мышц.

Как убрать грудь у мужчин? Физические упражнения

Самыми подходящими упражнениями будут следующие:

-«бабочка»;

— разведение гантелей в наклоне;

— жим лежа гантелями в наклоне;

— хаммер;

— различные варианты кроссоверов.

Если не знаете, как выполнять упражнение – обратитесь за помощью к тренеру

Как убрать жир с груди: Упражнения для мужчин

Поскольку жир на груди может быть неловкой проблемой для мужчин, важно выполнять правильные упражнения для грудных мышц и здоровую диету, чтобы убрать жир с груди.

Парни и мужчины, которые страдают от жирной груди знают, насколько неловкой может быть эта проблема. Чтобы предотвратить формирование груди, похожей на женскую, необходимо выработать и соблюдать хорошую диету. Ниже приведены важные упражнения для грудных мышц, которые помогут вам быстро и эффективно избавиться от лишнего жира. Однако, помимо кардио-тренировок, силовые упражнения также необходимы, чтобы ускорить сжигание нежелательного жира. Не менее важно и соблюдать диету, сбалансированную и полную фруктов и салатов, при полном отсутствии вредной пищи.

Кардио

Сердечно-сосудистые упражнения помогут сбросить общий вес тела, таким образом, кардио-тренировки поспособствуют выведению жира в области груди. Вы можете бегать трусцой, а можете тренироваться на беговой дорожке. Тем не менее, если вы хотите убрать жир с груди быстро, сосредоточьтесь на кардио-тренировках, которые задействуют мышцы груди. Например, хорошим выбором станут кардио-тренировки на эллиптическом тренажере, езда на велосипеде и плавание. В этих упражнениях присутствует активная работа грудной клетки, генерирующая тепло, которое также способствует притоку крови и, следовательно, ускоряет сжигание жира. Это примеры из трех кардио-тренировок, далее следуют пять упражнений, которые в значительной степени сосредоточены на работе грудных мышц.

Прыжки ноги вместе, ноги врозь

Прыжки ноги вместе, ноги врозь – легко выполняются и не требуют особых усилий. Для выполнения этих прыжков, вы должны поставить ноги вместе и положить руки по бокам. Затем, вы должны поднять руки вверх и соприкоснуться ладошками, одновременно следует развести ноги в стороны в прыжке. Затем вы должны одновременно вернуть ноги в исходное положение и руки по швам. Выполните 20 повторений.

Мышцы брюшного пресса в скручивании

Для этого упражнения лягте на спину, колени в воздухе. Сложите руки за головой, уприте ноги в пол. Затем согнитесь вперед, стремясь прикоснуться левым локтем к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните 10-15 повторений.

Жим

Начните это упражнение с легким весом, а с развитием силы и выносливости, наращивайте вес. Лягте на скамью со стойкой для грифа. Выровняйте глаза по уровню штанги. Займите удобное положение лежа на скамье, ноги уперты в пол и расположены далеко друг от друга. Сохраните незначительный прогиб в позвоночнике. Затем поднимите гриф и удерживайте его в течении 2 секунд, опустите к груди. Если вы новичок в этом упражнении, важно обратиться за помощью к тренеру, который поможет освоить технику.

Тренировка с гантелями

Если вы не сможете выполнить жим в тренажерном зале, вы можете использовать пару обычных гантелей для выполнения этого упражнения в домашних условиях. Для него достаточно 6 повторений. Оно эффективно помогает избавиться от жира в груди. Держите гантели перед собой. Затем медленно поднимите левую гантель вверх, пока она не остановится у подбородка, удерживайте гантель около трех секунд, затем медленно опустите вниз. Повторите упражнение с правой гантелью.

Отжимания

Отжимания можно выполнять в любое время, это отличное упражнение не только для потери жира в области груди, оно прекрасно формирует грудные мышцы. Для того, чтобы сделать это упражнение, вытянитесь на полу. Вы должны удерживать тело на кончиках пальцев ног и ладонях. Руки должны находится под плечом, а ладони плоскими лежать на полу, руки слегка согнуты. Теперь медленно опускайте тело к полу, в конечном положении руки будут согнуты под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 15 повторений.

Как результат, чтобы убрать жир с груди, формируйте ежедневную программу, которая включает в себя полчаса кардио и полчаса упражнений для грудных мышц. Кроме того, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и здоровой диеты, чтобы избавиться от жира на груди быстро и эффективно.

что делать, как уменьшить грудь

Грудная клетка страдает от нелюбви

Физические упражнения

Среди специальных упражнений для похудения в грудной клетке можно выделить такие:

Диета как составляющая похудения

Соблюдая эти правила жир исчезнет очень быстро.

Перед тем, как начать бороться с жиром на груди, следует обратиться к врачу. Это необходимо для исключения гинекомастии – состояния, когда молочные железы у мужчин увеличиваются из-за гормональных нарушений. Врач проведет визуальный осмотр, назначит анализы и при необходимости лечение.

Если возможные проблемы со здоровьем исключены, стоит обратить внимание на здоровый образ жизни.

Возьмите на заметку ряд правил:

Положительная мотивация. Поставьте себе цель (например, иметь красивый рельефный торс к лету) и постоянно двигайтесь к ней.
Активность. Малоподвижный образ жизни способствует накоплению подкожного жира. Ускоряют обмен веществ: плавание, прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде.
Занятия спортом. Помогут подкачать грудные мышцы и сжечь лишний жир упражнения с утяжелителями, бег трусцой.
Соблюдение режима. Отдых столь же важен для избавления от лишнего веса, как и физическая активность. Старайтесь регулярно высыпаться. Отводите на сон не менее 8 часов. Минимум раз в неделю делайте перерыв от физических нагрузок.

Правильное питание

Снижение калорийности рациона поможет сбросить лишний вес. Необязательно садиться на строгую диету, попробуйте перейти на правильное питание:

Съедайте на 500–1000 калорий меньше, чем было раньше. При этом помните, что общая суточная калорийность не должна быть меньше 1200–1500 ккал.
Откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жирного, жареного, соленого. Такая пища богата калориями и жиром, который впоследствии отложится на боках и груди.
Воздержитесь от употребления крахмалистых овощей, риса, макарон.
Выбирайте полезные продукты: цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты.
Не отказывайтесь от животного белка. Ешьте постное мясо кролика, индейку, курицу без кожи, говядину. В качестве молочных продуктов употребляйте несоленый сыр, творог, йогурт, молоко.
Чтобы убрать жир с груди мужчине и не сорваться во время диеты, вносить изменения нужно постепенно. Каждый день замещайте один вредный продукт, полезным. Иногда разрешайте себе немного полезных сладостей. Выбирайте финики, мармелад, зефир.
Ешьте часто – 4–5 раз в день, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи устраивайте перекус из фруктов, йогурта, творога.
Следите за водным балансом. Обязательно выпивайте не менее литра жидкости в день. Во время тренировок увеличьте этот объем до 1,5–2 л.
Исключите из меню алкоголь, пиво и другие газированные напитки. Одни из них содержат сахар и дрожжи, другие повышают аппетит.

Как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

Для создания рельефного торса недостаточно просто быть активным и правильно питаться. Необходимо добавить к этому списку регулярные силовые и кардиотренировки. Они помогут вернуть тонус мышцам, помогут сформировать плоский живот и упругую грудь. Упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Силовые упражнения

Развить грудные мышцы и сжечь жир мужчинам помогут упражнения с утяжелителями – отжимания, работа с гантелями или штангой. При работе важно обратить внимание на некоторые моменты:

Не переходите к силовым занятиям, не завершив разминку. Это чревато травмами, растяжением связок и мышц.
Не следует заниматься на полный желудок.
Для тренировки выбирайте свободную удобную одежду.
Занимайтесь только в хорошо проветриваемом помещении.

Отжимания

Жим от пола помогает проработать малую и большую грудные мышцы, зубчатую и широкую спины, плечи. При определенных упражнениях в работу подключаются косые и прямая мышцы пресса. Варианты отжиманий для мужчин:

Встаньте в позу планки. Руки раздвиньте на ширину плеч. Согните локти и плавно опустите тело, пока не коснетесь пола. Помните, что грудные мышцы и пресс должны быть напряжены. Сделайте 10–15 подходов.
Если предыдущий вариант четко повторить не получается, попробуйте отжимание с колен. Выполняется упражнение аналогично предыдущему. Исключение составляет лишь то, что колени изначально касаются пола. Сделайте 10 подходов.
По мере натренированности усложняйте отжимания. Чтобы пол не ограничивал амплитуду движений, поставьте два стула для рук и один для ног. Выполните 10–15 классических отжиманий.

Упражнения с гантелями

Различные жимы с гантелями, махи руками прорабатывают мышцы груди, рук, верхней и нижней части спины. Примерный комплекс тренировки:

Лягте на скамью ликом вверх. Ноги согните под углом 90°. Возьмите в руки гантели по 2 кг. Медленно поднимайте и опускайте руки вверх. Следите за тем, чтобы локти были направлены вниз. Сделайте 8–12 подходов.
Исходное положение остается прежним. Медленно поднимите руки с гантелями вверх. Затем столь же плавно разведите руки в стороны и вниз. Руки располагайте так, чтобы локти всегда были направлены к полу. Сделайте 20 повторов.

Кардиотренировки

Для укрепления мышц и одновременного сжигания жировой прослойки силовые нагрузки рекомендуется сочетать с аэробными (кардио) тренировками. К последним относятся занятия, которые учащают сердечный пульс, усиливают циркуляцию крови. Выполнять кардиоупражнения можно в удобной для себя обстановке:

прыжки с хлопками, ходьба с захлестом голени, подъем коленей к груди – для дома;
интервальный бег, трусца, занятия на тренажерах – для спортзала или стадиона.

Аэробные упражнения для похудения грудных мышц для мужчин должны продолжаться на протяжении 30–40 минут. При этом важно следить за пульсом. Он должен находиться в пределах 120–145 ударов в минуту. Если пульс выходит за рамки нормы, сделайте передышку.

Интервальные тренировки

Это занятия, которые сочетают всплески высокой активности с фазами отдыха. Сначала вы выкладываетесь по максимуму, а затем снижаете интенсивность на 50%. Пример интервальной тренировки (бег):

Новички могут бежать трусцой 15 секунд, затем 15 секунд идти быстрым шагом. В таком ритме заниматься 30 минут.
Профессионалы могут выбрать спринт на протяжении 30 секунд, затем перейти на бег трусцой 15 секунд. Цикл повторяется 15–30 минут.

Занятия на орбитреке

Занятия на этом тренажере укрепляют грудные мышцы у мужчин, помогают поддерживать хорошую физическую форму. Орбитрек безопасен для суставов и связок, поэтому подходят для новичков. Для занятий нужно выбрать два режима:

Первый. Выберите двухминутный режим, с которым вы будете тренироваться на пределе возможностей.
Второй. Уровень нагрузки на орбитреке требует минимум усилий.

Запомните два режима и используйте следующим образом:

Первые 10 минут разогрейтесь на легких нагрузках.
Начните чередовать 2 минуты максимальных нагрузок с 2 минутами легкого режима.
Уделите тренировке 30–40 минут.

Бег трусцой

Это медленный, расслабленный бег. Скорость движения не превышает 8 км/час. Такая техника позволяет проработать каждую группу мышц. Основные аспекты бега трусцой.

Жир на груди явление не такое редкое, как вам может показаться на первый взгляд. В чем собственно проблема жира на груди, как убрать жир с груди, особенно как убрать жир с низа груди. Вот несколько вопросов беспокоящие наших читателей.

Проблема скопление жировых отложений внизу груди у мужчин носит намного глобальный характер, чем просто небольшое недоразумение которое можно решить за два три дня. В последнее время ожирение становится просто чумой нашего времени. Жир накапливается не только внизу груди, но и на животе, боках, ногах, руках и пр.

Почему же жир на груди так сильно беспокоит нас, особенно мужскую половину населения. Ответ прост, грудь это скорее всего самая часто наблюдаемая область человеческого тела, а для культуриста грудь это предмет гордости. Дряблая и обвисшая грудь смотрится в высшей степени не красиво, что уже говорить о соревнованиях или выходе летом на реку.

В данной статье хочу развеять несколько мифов о том, как убрать жир с груди, коими заполонили просторы сети люди не имеющие ни малейшего представления об анатомии мышц и спорта в целом. Давая советы посетителям своих сайтов советчикам наплевать помогут ли вам их советы или нет, главное написать что то очень умное. Я же постараюсь как можно проще описать проблему жира на груди.

По большому счету, проблема состоит в накапливании жира в нижней зоне грудных мышц. Почему так? Сейчас отвечу.

Дело в том, что природа до определенного момента развивает эмбрион по одному и тому же механизму, не делая разницы между мужской особью или женской. Доказательством этого служит наличие сосков у мужчин, которые всю жизнь остаются не пригодными. Та же ситуация обстоит и с гормонами тестостероном и эстрогеном, которые на равных присутствуют в организме обеих полов. В дальнейшем развитии состоится дифференциация, как признаков стати так и гормонального баланса на М и Ж.

К чему я все это…, а к тому что в процессе жизнедеятельности мужчины в последнее время стали малоподвижными, питаются чем попало и по многу, тем самым создавая прецедент к ожирению, что в свою очередь выражается скоплением жировой прослойки в разных местах, к примеру, таких как низ груди.

Мы определили что первой причиной образования жира на груди является ожирение вызванное в основном двумя факторами – малоподвижностью и плохим питанием. Давайте теперь вернемся к разговору о гормонах и схожести развития человеческих особей.

Как я уже сказал, набор гормонов, а правильнее сказать процентное соотношение типов гормонов, мужского тестостерона и женского эстрогена сбалансировано природой изначально. В процессе роста у мужчин начинает преобладать тестостерон, а у женщин эстроген. Но представьте себе на минуту, что в следствии определенных причин баланс гормонов меняется, и у мужчин эстрогенов становиться заметно больше. Соответственно более активно начнут проявляться женские признаки, жир внизу груди как раз и есть результатом такого гормонального дисбаланса (грубо говоря начинает под действием гормонов начинает расти грудь).

Жир на груди, образовавшийся в следствии гормонального дисбаланса очень тяжело убрать, ведь причина кроется не в самих грудях а в коктейле гормонов у вас в крови. Решением такой проблемы занимаются врачи, прописывая блокаторы женского гормона мужчинам.

Итак, подведем небольшой итог. Жир на груди, точнее жир внизу груди является следствием нескольких причин – гормональный дисбаланс и ожирение. К слову сказать, эти два фактора всегда идут рядом, редко когда можно вычленить один фактор отдельно от другого.

Фаст фуд, жирная и калорийная еда на ночь, много жаренного, рафинированные масла, пиво, сигареты, малоподвижный образ жизни – это прямая дорога к гинекомастии, другими словами жиру на груди.

В Интернете, как я уже говорил, целый вагон якобы полезной информации о том как убрать жир с низа груди. В основном рекомендуют сесть на диету и начать бегать или делать усердно кардио. С диетой я может быть и соглашусь, тут без устранения внешнего фактора не обойтись, но при чем тут кардио нагрузка я не пойму никак. Жир с брюха скинуть то сложно, что уже говорить о нижней части груди.

Если вы хотите убрать жир с низа груди, то запоминайте, а лучше запишите себе несколько проверенных годами советов.

Как убрать жир внизу груди

Во первых сигареты, пиво, жаренное сразу отменяем. Не ограничиваем а именно отменяем!!!

Второе, хотите делать кардио нагрузки, делайте, толку от них мало в этом деле, но для общего физического развития с горем пополам пойдут.

Третье, и самое главное – берете гантели и штангу в руки, ложитесь на обратно наклонную лавку и делаете жимы и разводки. Суть в следующем, только под действием постоянной стимуляции мышечных волокон в районе сосков, можно убрать жир. Мышцы сделают свое дело, во-первых вы силовыми упражнениями само собой подтяните грудные мышцы, во вторых сами мышцы сокращаясь под нагрузкой будут сжигать жир вокруг себя. Другого пути нету, разве что лечь под нож и не париться.

В добавок ко всему добавлю, если вы ведете неактивный образ жизни, жрете и пьете всякий мусор, то даже не мечтайте о рельефной груди. У вас в крови даже при выполнении упражнений все ровно будет море эстрогена.

Чтобы убрать жир внизу груди полезно будет пропить курс трав или препаратов повышающих секрецию тестостерона и блокирующие эстрогены. Тот же трибулус терестрис, трава жень-шень, трибестан, обязательно употребление протеиновых коктейлей и омега 3 жиров.

Из упражнений, как я уже говорил идеально подойдут разводки гантелей на скамье с обратным уклоном, жимы штанги на ней же, отжимания на брусьях (но не узким хватом, а широким), сведение рук на эспандере стоя(кросовер).

Некоторые эксперты рекомендуют делать море упражнений просто на верхнюю часть тела и все мол будет хорошо, но это не так. Эффект будет какой то, но чтобы убрать жир внизу груди нужно именно целенаправленно бить по нем, изолировать эту зону и мочалить ее, что собственно и делают вышеперечисленные упражнения.

Что любят женщины в мужском теле

Красивые мышцы требуют очень кропотливой работы

Пиво — враг

Правильное питание является одной из необходимых составляющих

Итак, предположим, что вопрос о здоровом рационе решён. Что дальше? Как убрать жир с грудных мышц мужчине?

Как убрать грудь у мужчин? Физические упражнения

Самыми подходящими упражнениями будут следующие:

-«бабочка»;

Разведение гантелей в наклоне;

В наклоне;

Различные варианты кроссоверов.

Если не знаете, как выполнять упражнение — обратитесь за помощью к тренеру

Скапливание жира под грудью довольно непросто удалить. Такие отложения представляют в первую очередь эстетическую проблему – далеко не всем женщинам нравится ограничивать себя в одежде, и при желании надеть привлекательное платье с глубоким декольте складки жира под грудью отзываются на внешности не самым лучшим образом. О том, как убрать жир под грудью, информации достаточно много. Как вы сможете воспользоваться ею, зависит от желания поправить свои дела.

Жир, накапливающийся в области грудной клетки, отрицательно влияет и на здоровье. Чтобы справиться с такими участками и удалить ненужные скопления, для начала следует разобраться с тем, по какой причине они начали появляться.

Почему начинают появляться жировые складки в области груди

В основном жировые отложение накапливаются в организме, если вместе с едой мы получаем большее количество калорий. Отложения, которые копятся в груди, постепенно приводят к ее отвисанию. Для удаления жира с груди лучше всего помогает комплексная работа над организмом. Она предполагает не только соблюдение диет, но и строго рассчитанные физические нагрузки.

У женщин складка под грудью может начать расти по той причине, что они недостаточно следят за фигурой, пренебрегают советами диетологов. Образ их жизни можно отнести скорее к малоактивному. Чаще всего причиной образования жировой ткани в области груди могут стать следующие состояния:

Недостаточно хорошее питание, присутствие в рационе большого количества углеводов, алкоголя и напитков с кофеином.
Изменения возрастного характера. По достижению определенного возраста мышцы и связки, которые поддерживают грудь, постепенно слабеют. Грудь теряет форму, обвисает. Чтобы такого не произошло, подготовлены специальные комплексы упражнений. Их применение позволяет хорошо укрепить мускулы и поддержать бюст в тонусе.
Гиподинамия, нагрузки невелики и незначительны, обстановка на работе не располагает к подвижному образу жизни.
Большой размер груди от природы также является фактором риска, из-за которого молочные железы начинают отвисать. При изменившейся внешности груди становится заметным жир на груди.
Факторы, вызывающие нарушения обменных процессов внутри организма.

Жировые складки независимо от причин требуют скорейшего обращения к доктору для получения консультации. При обращении к специалисту будет составлен курс лечения, действие которого будет направлено на избавление от нежелательного явления. При нем следует учесть возможность получить нужный результат, не навредив при этом организму.

Как убрать складку под грудью, если правильно относиться к питанию

Для получения красивой фигуры и обретения хорошего здоровья весьма важным фактором является внимательное отношение к питанию
. Но не все дамы, даже имея проблемы с лишним весом, стараются ограничить себя в еде и внимательно соблюдают лечебные рекомендации по отношению к питанию.

Между тем избавиться от жира под грудью не так уж сложно, если приучить организм к соблюдению правил во время принятия пищи. В первую очередь при подборе рациона поступать следует так:

Исключите из питания кондитерские изделия, включая домашнюю выпечку, рожь и пшеницу в любой переработке – такие продукты относятся к категории углеводных. У них имеется свойство легко усваиваться, что приводит к значительному отложению жира на женской фигуре.
Необходимо как можно сильнее снизить количество газировки, которая поступает в организм, любые сладкие напитки, максимально сократить или совсем исключить кофе.
В меню следует добавить побольше фруктов и овощей. Не стоит нажимать на бананы, инжир и виноград, которые в малой степени также влияют на появление жира. Прочую растительную продукцию можно потреблять без ограничений.
Если вы не представляете питания без мяса, постарайтесь использовать заменители. Свинину можно успешно поменять на курятину. Не надо жарить мясо – готовьте его при помощи паровой обработки или варите.

Диетологи советуют уменьшить привычные вам порции. Это позволяет не отказываться от любимых продуктов и при этом уменьшить поступление вредных веществ в организм. В идеале порция для очередного приема пищи должна составлять не более того объема, который входит в блюдце. Для употребления пищи следует выделить исключительно определенные часы, чтобы рассчитывать процессы заранее, не торопиться никуда и тщательно пережевывать еду.

На перекусы отлично подходят такие варианты, как морковка или яблоко в сыром виде, горсть сухофруктов, натуральный йогурт без сахара. Их непременно следует включать в меню, поскольку из-за ощущения голода организм начинает по собственной инициативе создавать накапливания питательных веществ в некоторых областях тела, которые и называют проблемными. Кроме того, отсутствие перекусов заставляет съедать большее количество пищи, чем необходимо человеку на самом деле.

Немаловажное значение для работы организма имеет также питьевой режим
. Если даже составить диету с учетом всех возможных факторов, заставить себя соблюдать ее в точности, без достаточного поступления влаги в организм можно не рассчитывать на уменьшение складки жира. Чтобы получить нужный результат, в сутки необходимо выпивать примерно пару литров чистой воды. В это количество не включают бульоны, компоты, соки и прочие виды жидкостей, используемые для питания.

Какие упражнения помогут избавиться от жира под грудью

Если вы хотите узнать, как убрать живот под грудью, рекомендуется посоветоваться с хорошим фитнес-тренером или диетологом с медицинским образованием. Чаще всего складки жира в этой области формируются у женщин, которые имеют немало лишнего веса. Занятия спортом им рекомендуются по особенной системе, которой не предусматривается повышенных нагрузок. Занятия спортом должны быть умеренными.

Можно обратиться к таким видам спорта, как плавание, велопутешествия, ежедневные утренние зарядки с несложными для выполнения элементами, полезны пешие прогулки.

Нагрузки, которые будет получать организм, должны быть тщательно дозированными. Если вы считаете возможным посещать фитнес-зал, необходимо тщательно подходить к выбору специальной программы для проведения занятий. Обратитесь за помощью к тренеру – специалист может потребовать с вас данные медицинского осмотра, на основании которых вам будет назначена особая щадящая программа тренировок.

Прохождение медицинского осмотра для получения лечебных нагрузок необходимо.
Лишний вес приносит проблемы на только с внешним видом – серьезно страдает здоровье, поэтому к нагрузкам следует подходить как можно внимательнее. Организм сможет справиться не с каждой из них. Виды нагрузок для тех, кто думает, как избавиться от живота под грудью и жировых складок на самом видном месте, подбирать понадобится на основе индивидуальных особенностей здоровья.

Какие еще меры можно применять для избавления от жира

Для женской груди необходимо проводить ухаживающие мероприятия. Хорошо, если удается сделать это комплексно. Выполняя достаточно несложные упражнения, можно обеспечить груди красивый внешний вид.

Благодаря использованию специальных кремов можно довольно быстро удалить жир с области груди. Для этого выбирают средства, у которых имеются нужные свойства – питательные, подтягивающие, обеспечивающие возможность увлажнения. Чтобы выбрать подходящие для вас средства, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Для подтягивания груди можно использовать специальные средства, которые готовят в домашних условиях. Благодаря полезным маскам можно улучшить внешность груди и подтянуть кожу. Чтобы избавиться от дряблых участков, подойдут питательные смеси из сметаны, творога и яичного желтка.

Средство с эффектом пилинга можно приготовить на основе фруктов и ягод.

Происходит отшелушивание отмерших кожных клеток, в кожу проникают питательные вещества, она получает витамины при впитывании подготовленного состава. Для питания кожи и придания ей упругости можно использовать маски, приготовленные с растительным маслом. Для регенерации клеток в составе средств используют облепиховое масло, для увлажнения – препарат с экстрактом виноградных косточек. Подтягивание и отбеливание кожи обеспечит лимонный сок.

Разбираясь в полезных свойствах различных ингредиентов, можно обеспечить полноценный уход за кожей груди и не допустить ожирения и образования некрасивых складок.

Каким должен быть образ жизни, если вам хочется избавиться от жировых складок на груди

Чтобы привести в порядок собственный организм, усилия непременно потребуются, и часто они будут довольно затратными в плане времени и сил. Но в общем не требуется ничего трудновыполнимого. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо следовать таким рекомендациям:

Обязательно проработайте систему питания, которая применяется в данное время. Следует удалить из меню сладости и консерванты, сливки, жирное мясо. Противопоказаны соусы, кетчупы. Если сразу сделать это оказалось непросто, попробуйте ограничить употребление такого вида продукции. Не менее отрицательное влияние на фигуру оказывают сахар и кофе, газировка, алкоголь, газировка. Зато нет никаких ограничений на фрукты и овощи. Только бананами и авокадо увлекаться не стоит – они обладают повышенной калорийностью.
По возможности старайтесь не пользоваться транспортом. Пешие прогулки помогают сжечь немало калорий и стабилизировать процессы обмена в организме. Не обязательно проходить каждый день по многу километров. Но ходить пешком до магазина или сменить лифт на хождение по лестнице каждый может позволить себе. Каждое утро необходимо начинать с зарядки. Это помогает бороться с излишком веса и обеспечит хороший заряд бодрости на день. Если ситуация с лишним весом пока не успела принять серьезные обороты, прогулки пешком и ежедневная гимнастика способны успешно работать вместо тренажерного зала.
Обязательно посоветуйтесь с врачом терапевтом. Вам дадут направление для обследования у эндокринолога. Так делают потому, что жир под грудной клеткой у женщин не всегда может появиться из-за несоблюдения режима питания или отсутствии физической активности. Иногда в организме женщин начинаются гормональные сбои, могут нарушаться процессы обмена. Для решения такой проблемы используют лекарственные средства специального назначения.

Наиболее простым способом решения того, как убрать жир под грудной клеткой у женщин, могут стать омолаживающие процедуры или методики пластической хирургии. Возможно провести особый курс мезотерапии, выполнить липосакцию.

Но стоит отметить, что такие мероприятия не смогут вернуть утраченное здоровье и не исключают того, что проблема вновь возвратится через какое-то время. Проработка жировых тканей операционными методами обладает также множественными противопоказаниями, а соблюдение диеты и умеренные выполнения гимнастических упражнений оказывают на каждого человека полезное действие.

Непривлекательные на вид складки жира, которые появляются под грудью или в других заметных местах, никому не добавляют красоты. Чтобы скрыть их хотя бы внешне, можно использовать специально выбираемую одежду. Некоторые попросту игнорируют такие дефекты фигуры, поскольку это кажется более простым, чем принимать какие-либо меры. Но работа над собой приносит больший эффект.

Следует проработать свою системы питания и подобрать посильные гимнастические упражнения, чтобы вернуть фигуре привлекательную внешность. Уделяя побольше внимания активному отдыху, вы можете не опасаться лишнего веса. Калории, которые вы получите вместе с пищей, будут сгорать в процессе нагрузок, не успевая накапливаться.

Удаление грудной железы у мужчин

По статистике гинекомастией страдает 30-50% всей мужской популяции. Хотя она не опасна, однако вызывает у мужчин психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Ни спорт, ни диета в этом случае не помогают: ее появление не обязательно обусловлено накоплением жировой ткани.

Гинекомастией называется увеличение грудной железы у мужчин с гипертрофией желез и жировой ткани. Существует множество причин, которые могут обуславливать этот симптом, начиная с физиологических, вследствие гормонального дисбаланса (с рождения, у подростков – в период полового созревания, возраст), патологических (при нарушении функций яичек, щитовидной железы, печени или почек, при появлении опухоли), и кончая вызванными лекарствами или иными причинами.

Диагностируя гинекомастию, необходимо учитывать жалобы пациента, опираться на объективные данные, на исследования (часто проводится эхоскопия груди). Эта операция не рекомендуется пациентам младше 18 лет, так как проявляющаяся в подростковом периоде гинекомастия, после нормализации объема гормонов, может пройти сама собой.

Выделяют три степени гинекомастии, в зависимости от прощупывания желез и объема жировых накоплений; после определения причин ее возникновения и степени сложности, назначается лечение – медикаментозное (лечится болезнь, которая вызывает гинекомастию) или хирургическое.

Существует три способа хирургического лечения:
– при I-ой степени гинекомастии удаляется небольшое количество увеличенной молочной железы;
– при II-ой степени гинекомастии проводится отсасывание жира из зоны грудной клетки с удалением железы;
– при III-ей степени гинекомастии проводится отсасывание жира, удаление молочных желез и удаление избытков кожи.

В зависимости от объема операции коррекция груди при гинекомастии может проводиться при внутривенном или эндотрахеальном наркозе и продлиться 1-2 часа. Как правило, после операции пациентов отпускают домой в тот же день. Рекомендуется 3 – 4 недели носить специальную компрессионную ленту, к активной деятельности можно вернуться через 4 – 6 недель. После этой операции остаются едва заметные шрамы.

Возможные осложнения: синяки, вдавленные соски, рубцевание, неровные контуры груди вследствие недостаточного отсасывания жира.

Результаты коррекции груди при гинекомастии видны сразу, спустя два месяца. Прежде всего, это восстановление естественных контуров и объема груди, а также появление уверенности в себе.

Как убрать жир с груди у женщин и у мужчин: упражнения

Правила борьбы с жировыми отложениями

Если возможные проблемы со здоровьем исключены, стоит обратить внимание на здоровый образ жизни.

Возьмите на заметку ряд правил:

Положительная мотивация. Поставьте себе цель (например, иметь красивый рельефный торс к лету) и постоянно двигайтесь к ней.
Активность. Малоподвижный образ жизни способствует накоплению подкожного жира. Ускоряют обмен веществ: плавание, прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде.
Занятия спортом. Помогут подкачать грудные мышцы и сжечь лишний жир упражнения с утяжелителями, бег трусцой.
Соблюдение режима. Отдых столь же важен для избавления от лишнего веса, как и физическая активность. Старайтесь регулярно высыпаться. Отводите на сон не менее 8 часов. Минимум раз в неделю делайте перерыв от физических нагрузок.

Что нужно знать перед тем, как начать

Сжечь жир на груди и удалить лишние килограммы поможет позитивный личный настрой. Избавиться от жира не всегда так просто, как кажется. Без желания и настроя на регулярные занятия и диету ничего не получится. Важно помнить, что для того, чтобы привести мышечный тонус в порядок и согнать лишний вес, нужно плодотворно работать. Не всем новичкам в этом хватает терпения и моральных сил.

Любой мужчина или парень должен понимать, что жир накапливается в теле не за несколько недель или даже месяцев. Поэтому нужно быть готовым к тому, что и удаление жировой массы не произойдет за пару месяцев. В зависимости от количества жира на молочной железе на это может уйти от полугода до года.

Обратите внимание! Большинству новичков хочется получить результат моментально, и они начинают убиваться на тренировках. Это не всегда верно и полезно.

Простое увеличение количества упражнений и фанатичный блеск в глазах — это хорошо, но иногда может привести к плохим последствиям. Результат будет продуктивнее, если совместить тренировки с качественно подобранной диетой и косметическими процедурами. Все вместе даст намного больший результат, чем просто перегрузки в спортивном зале.

С началом тренировок многие новички сталкиваются с такой проблемой, как нехватка сил и выносливости. Важно понимать, что со временем это все придет в норму, главное — продолжать работать в правильном направлении. Не следует ожидать быстрого результата, важно продолжать качественно заниматься, и он обязательно будет.

Убрать жир с грудных мышц мужчине

Со временем тело привыкнет к регулярным тренировкам, можно будет увеличивать нагрузки и добавлять упражнения. Большое значение имеет увеличение физической активности. Так как убрать жир с грудных мышц мужчине не всегда просто, то простые силовые упражнения и большие промежутки для отдыха не дадут результата. Лучше всего применять активные движения с большим количеством подходов и повторений. Время на отдых также следует максимально уменьшить.

Качественное выполнение упражнений — залог хорошего и быстрого результата. Если у мужчины жирная грудь, то и программу следует подбирать направленную именно на мышцы грудной клетки.

Правильно подобрать программу можно при помощи тренера или выбрать самостоятельно из рекомендаций, которые в большом количестве представлены в интернете.

Важно! Грамотно подобранная программа позволит убрать толстый слой жира на груди только при верном выполнении упражнений.

Из множества упражнений необходимо будет выбрать только самые качественные и действенные. Подобрав оптимальную программу тренировок, качественный результат не заставит себя долго ждать.

Правильное питание

Съедайте на 500–1000 калорий меньше, чем было раньше. При этом помните, что общая суточная калорийность не должна быть меньше 1200–1500 ккал.
Откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жирного, жареного, соленого. Такая пища богата калориями и жиром, который впоследствии отложится на боках и груди.
Воздержитесь от употребления крахмалистых овощей, риса, макарон.
Выбирайте полезные продукты: цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты.
Не отказывайтесь от животного белка. Ешьте постное мясо кролика, индейку, курицу без кожи, говядину. В качестве молочных продуктов употребляйте несоленый сыр, творог, йогурт, молоко.
Чтобы убрать жир с груди мужчине и не сорваться во время диеты, вносить изменения нужно постепенно. Каждый день замещайте один вредный продукт, полезным. Иногда разрешайте себе немного полезных сладостей. Выбирайте финики, мармелад, зефир.
Ешьте часто – 4–5 раз в день, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи устраивайте перекус из фруктов, йогурта, творога.
Следите за водным балансом. Обязательно выпивайте не менее литра жидкости в день. Во время тренировок увеличьте этот объем до 1,5–2 л.
Исключите из меню алкоголь, пиво и другие газированные напитки. Одни из них содержат сахар и дрожжи, другие повышают аппетит.

Как похудеть в груди: методы

Похудение груди происходит за счет уменьшения в ней жировых отложений, чего можно достичь, соблюдая диету, направленную на расщепление жиров. Каждый сброшенный килограмм лишнего веса отнимает от веса груди всего 20 грамм, такое же количество прибавляется и при наборе 1 кг. Для того чтобы похудение груди осуществлялось без ущерба ее внешнему виду, при помощи диеты худеть можно не более чем на 1% от начальной массы в неделю. Сидеть на жесткой низкоуглеродной диете или монодиете нельзя, так как они не подходят для долгосрочного периода. Выбор должен пасть на сбалансированное и правильное питание, соблюдая правила которого, вес будет уходить не хуже чем при соблюдении жестких диет.

Важно осознавать, что похудение груди, так или иначе, ведет к появлению растяжек и дряблости кожи, поэтому выбрав диету в качестве способа борьбы с большим размером груди, необходимо осуществлять массаж, действие которого будет направлено на улучшение метаболизма и восстановление кровообращения. Также помочь справиться с растяжками могут и средства народной медицины – компрессы. Рецепт приготовления эффективного компресса для похудения груди имеет следующий вид:

В пол-литра кипящей воды добавляется 50 грамм измельченных головок мака, которые 15 минут томятся на медленном огне. Горячий отвар процеживается и остужается, после чего в нем промачивается марля и прикладывается к груди. Такой компресс для похудения груди нужно прикладывать несколько раз в день на протяжении недели.

Другим, не менее эффективным способом для тех, кого интересует, как сохранить грудь при похудении упругой, является ароматерапия специально приготовленной смесью масел. Для того чтобы ее приготовить, необходимо смешать 25 мл масла жожоба, 4 капли масла лиметта, 5 мл масла из косточек винограда и 2 капли розового масла. Полученная смесь втирается круговыми движениями в кожу груди каждый день на протяжении месяца. По отзывам тех, кого интересовало, как похудеть в груди, похудение в этой части тела наблюдалось ближе к концу курса ароматерапии, при этом грудь оставалась эластичной, а растяжки не появлялись. Такой результат возможен потому, как в косточках винограда содержатся вещества, способные поддерживать тонус кожи и делать ее упругой, масло жожоба быстро впитывается и эффективно борется с растяжками, масло лиметта разглаживает кожу, а розовое масло придает ей дополнительную упругость.

Самым простым способом визуально уменьшить грудь является подбор правильной одежды. Бюстгальтеры с круглой чашкой, и те, что закрыты в области подмышек, а также майки, платья, блузки, свитера или куртки темных тонов, имеющие акценты на плечах или поясе, также визуально уменьшат грудь на целый размер.

Самым радикальным методом для тех, кто интересуется, как похудеть в груди, является пластическая хирургия – маммопластика. В отличие от других методов такой способ избавиться от нескольких размеров обойдется не дешево и подойдет далеко не всем, так как имеет ряд противопоказаний к применению. К тому же после хирургического вмешательства на груди могут остаться грубые рубцы и шрамы, которые долго не сходят.

Как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

Силовые упражнения

Не переходите к силовым занятиям, не завершив разминку. Это чревато травмами, растяжением связок и мышц.
Не следует заниматься на полный желудок.
Для тренировки выбирайте свободную удобную одежду.
Занимайтесь только в хорошо проветриваемом помещении.

Отжимания

Встаньте в позу планки. Руки раздвиньте на ширину плеч. Согните локти и плавно опустите тело, пока не коснетесь пола. Помните, что грудные мышцы и пресс должны быть напряжены. Сделайте 10–15 подходов.
Если предыдущий вариант четко повторить не получается, попробуйте отжимание с колен. Выполняется упражнение аналогично предыдущему. Исключение составляет лишь то, что колени изначально касаются пола. Сделайте 10 подходов.
По мере натренированности усложняйте отжимания. Чтобы пол не ограничивал амплитуду движений, поставьте два стула для рук и один для ног. Выполните 10–15 классических отжиманий.

Хирургическое вмешательство

Если врач диагностировал гинекомастию, ни правильное питание, ни физические нагрузки не могут. Патологические изменения молочной железы убираются только хирургическим путем. Оперативное лечение гинекомастии возможно одним из трех вариантов:

липосакция – из грудных желез откачивается лишняя жировая ткань;
мастэктомия – увеличенную молочную железу убирают при помощи скальпеля;
лазерное удаление – груди придают правильную форму при помощи лазера.

Немного анатомии

Топ 5 упражнений для похудения грудных мышц для мужчин

Представляем Вашему вниманию пятерку лучших упражнений.

Классические отжимания от пола

Ложимся на пол, и, опираясь на носки и ладони, отжимаемся от пола, сгибая и распрямляя руки в локтях.
Тело держим вытянутым, прогибов не допускаем.

Кто не в состоянии делать классический вариант, выполняйте отжимания от стены или с колен.

Жим гантелей лежа

Жим отлично прорабатывает и подтягивает грудь у мужчин, придавая мышцам рельеф.

Стратегия тренировок

Как избавиться от висцерального жира у мужчин
Вначале это может быть ходьба в привычном темпе, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, на самокате с поочередной сменой ведущей ноги, катание на роликовых коньках. По мере роста тренированности мужчина должен вносить коррективы в организацию стратегии тренировок – вводить дополнительные нагрузки, повышать интенсивность занятий.

https://www.youtube.com/watch?v=eV9y51wm22Q

Следующим шагом является переход на бег, вначале по системе «двоек» — две минуты бег, две минуты ходьба, всего двадцать минут. Затем интервалы расширяются, время бега увеличивается. Можно использовать утяжелители для повышения нагрузки. В этот же период актуальными будут прыжки на скакалке с разнообразными техниками – высокоинтенсивные тренировки способствуют быстрому сжиганию подкожного и внутреннего жира.

Только после этого мужчина может отправляться в спортивный зал за силовыми и кардио тренировками. Первые пару месяцев необходимо заниматься под контролем тренера и лечащего врача. С начала введения режима тренировок рекомендуется ведение дневника артериального давления, чтобы избежать гипертонических кризов.

Поэтапность введения нагрузок, дополнительные меры предосторожности необходимы для плавной перестройки организма, чтобы избежать инфарктов, инсультов, чрезмерных нагрузок для сердца и сосудов

Выразительность груди у мужчин это не есть хорошо, мужская грудь должны быть накаченной, рельефной, с ярко выраженными мускулами. Но к сожалению для многих мужчин это реальная проблема, с которой довольно не просто справиться. Для начала необходимо выяснить причину, и только потом решать, как убрать жир с груди. За частую это связано с проблемами со здоровьем.

То состояние, когда у мужчин увеличиваются молочные железы, называется гинекомастией. Чаще всего это происходит из-за избыточного веса. В организме значительно увеличивается число женских гормонов эстрогенов, а также подкожной жировой клетчатки.

Для мужчин же нормой является преобладание андрогенов, мужских гормонов. На различных сайтах пластической хирургии советуют сразу же прибегнуть к операции, но это не сможет решить проблему, ведь связано это чаще всего с гормональным дисбалансом.

Поэтому прежде всего необходимо нормализовать гормональный баланс.

Пристально изучите свой рацион, избыток эстрогенов может вызывать наличие в вашем рационе продуктов с большим содержанием изофлавонов. Изофлавоны это растительный аналог женских гормонов.

Полезный Совет!

Одним из таких продуктов является любимое многими мужчинами пиво, содержащийся в нем хмель считается одним из-за самых эстрогенных растений. Именно поэтому не стоит увлекаться пивом, это избавит вас от появления пивного живота и гормонального сбоя. Сюда же можно отнести сою.

Из этого следует, что в первую очередь стоит скорректировать свое питание, лучше всего сделать это с помощью диетолога.

Следующей причиной наличия лишних килограммов считается гиподинамия, а именно малоподвижный образ жизни. В связи с этим наблюдается замедление метаболизма и сжигания жиров. После того, как составлена правильная диета, необходимо усердно заняться физическими нагрузками.

Спорт может быть доступен, только в том случае, если у вас не наблюдается ожирение. Регулярные физические нагрузки полезны тем, что повышают скорость метаболизма, что в свою очередь в несколько раз быстрее избавляет мужчин от жировых отложений.

Для появления рельефа этот принцип работает наоборот.

Комплекс упражнений.

1. Первым по эффективности упражнением являются отжимания от пола. На начальном этапе начните с четырех подходов, затем с каждой последующей тренировкой увеличивайте их число.

Каждый для себя должен выбрать оптимальное число повторений, первый раз отожмитесь по максимуму, это и будет считаться отправной точкой, в дальнейшем добавляйте количество отжиманий.

Отклонения в подходах допускается до трех повторений. Разрешается отдых, не более двух минут.

Обратите Внимание!

2. Далее за отжиманиями, приступите к упражнениям с гантелями. вес которых не должен превышать трех килограмм. В одну руку возьмите гантель, вторую положите на талию. Руку с гантелью вдоль корпуса продвигайте в сторону второй руки, рука должна быть прямая.

Во время этого движения мышцы груди должны быть максимально напряжены. Выполнять движение необходимо плавно с большой амплитудой. Сделайте как можно больше повторений, минус пять и сделайте еще четыре подхода.

https://www.youtube.com/watch?v=Cw8InpDFP3w

В дальнейшем число подходов должно стремиться к десяти.

3. Похудеть в области груди мужчинам помогут отжимания на специальных упорах. Отжимания похожи на обыкновенные, только выполнять их следует как можно глубже, чтобы проработать внутренние грудные мышцы. Выполнить не менее пяти подходов.

Для достижения результата тренировки проводить следует не реже, чем через день, плюс можно добавить регулярный бег. Внимание также стоит уделить мышцам пресса. Стоит уяснить, что сушка грудных мышц не влечет за собой увеличение мышечной массы, она направлена лишь на сжигание жировых отложений.

Для того чтобы убрать жир с области груди, сначала необходимо составить комплекс силовых тренировок.

Повторение одного упражнения на первых порах должно осуществляться 5-10 раз, далее нагрузка должна постепенно увеличиваться.

Занятия следует проводить до тех пор, пока в мышцах не появится характерное сильное жжение.

Вот самые оптимальные упражнения, при помощи которых мужчина может убрать жир с области грудных желез.

Отжимания от пола – это упражнение является самым популярным и результативным для прокачки грудных и спинных мышц. Туловище при его выполнении должно сохранять максимальную прямизну. Только при соблюдении этого условия основная нагрузка будет приходиться именно на грудные мышцы. Отжимания выполняются максимальное количество раз. Для укрепления мускулатуры необходимо сделать не менее четырех подходов. Важно, чтобы каждый новый подход был на 4-5 отжиманий больше, чем предыдущий. Между подходами обязательно должен выдерживаться двухминутный перерыв.
Для выполнения упражнений с гантелями подойдут снаряды 1-6 кг весом. Этот критерий зависит от состояния здоровья мужчины, его возраста, конституции тела и физической натренированности. Гантели нужно зажать кистями рук, одну из которых отвести за спину, другая рука с гантелью должна двигаться вдоль тела по направлению к первой, после чего обе руки возвращаются в исходное положение. Выполнять это упражнение следует в медленном темпе, но до тех пор, пока в области груди появится сильное напряжение.
Лечь на пол и медленно поднимать обе ноги вверх, пока они не займут перпендикулярное положение по отношению к полу. Это упражнение, помимо грудных мышц, подтягивает мышцы живота и позволяет убрать с него лишний жир.

Еще 3 полезных совета

Крайне важно придерживаться еще 3-х рекомендаций:

Рост массы. Для этого необходимо постепенно увеличивать вес гантелей и количество подходов. Если у вас много лишних килограммов, соответственно, вам придётся потратить на тренировки больше времени, чтобы сжигание жира шло активнее. Рост мышц будет идти продуктивнее, если вы будете соблюдать рекомендации по рациональному питанию.
Разминка. Прежде, чем приступать к занятиям, выполните разминку, например, сделайте ряд отжиманий от стены в быстром темпе. Попрыгайте со скакалкой, чтобы хорошенько разогреть мышцы и подготовить их к силовым нагрузкам.
Подбор веса для тренировок. Если вы давно не занимались физическими упражнениями и приступаете к занятиям впервые, то нужно начинать с малых весов. Это имеет большое значение, так как взяв сразу большой вес, можно получить травму плеча и спины. Спортивные врачи рекомендуют начинать с выполнения нескольких упражнений из предложенного комплекса. Когда вы укрепите мускулы, вам будет под силу выполнить вес комплекс упражнений.

Источник

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка считается лучшим вариантом для сжигания жира. Она позволяет поддерживать постоянный высокий уровень метаболизма – а это именно то, что нужно, чтобы избавиться от лишнего жира. После интенсивного тренинга организм продолжает тратить калории даже в пассивном режиме.

Важное уточнение – для интервальной тренировки нужно иметь хотя бы минимальный уровень физической подготовки и лишний вес. Худым людям или тем, кто совсем не занимается спортом, лучше начать с упражнений попроще.

6 упражнений для мужчин сисек, которые тонизируют

Можно с уверенностью сказать, что «мужские сиськи» обычно нежелательны для большинства мужчин. Не очень приятный термин относится к чрезмерному количеству жира или отсутствию мышечного тонуса в области груди.

(Примечание: это отличается от гинекомастии, вызванного гормонами заболевания, характеризующегося наличием реальной ткани груди у мужчин.)

В случае гинекомастии заболевание обычно проявляется в период полового созревания у мужчин из-за колебаний гормонов.Согласно исследованию, опубликованному доктором медицины Гленном Браунштейном, это заболевание встречается у 70% мальчиков. К счастью, она проходит сама собой, обычно в течение двух лет после начала полового созревания.

Но надежда не потеряна, если вы хотите подтянуться, привести в тонус и избавиться от этих надоедливых скоплений жира.

Способ номер один избавиться от мужской груди — это избавиться от жира. Если у вас нет гинекомастии, заболевания, которое вызывает увеличение мужской груди из-за гормонального дисбаланса, причиной покачивания в области груди является избыток жира в организме и недостаток мышц.

У некоторых мужчин он не проходит или проявляется позже в жизни. В дополнение к гормональным гормонам, возникающим в период полового созревания, которые могут привести к повышению уровня эстрогена, в игру могут играть и другие факторы. Прием таких препаратов, как тестостерон, также может вызвать гинекомастию.

Несмотря на то, что вы не можете избавиться от жира точечно, вы все равно можете использовать целевые упражнения для наращивания мышечной массы с помощью фитнес-приложения, такого как Aaptiv. Твердые кардио тренировки помогут избавиться от лишнего жира.

Вы уже знаете, что сбалансированная диета и комплексные упражнения помогут вам сбросить вес и избавиться от нежелательной дряблости. Однако, если вы нацеливаетесь на конкретную область, вам нужно будет придать этой части тела дополнительную заботу. Мы составили список самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы раз и навсегда улучшить тонус этой мужской груди. Здесь лучшие тренеры делятся своими секретами, как нацеливаться на мужские сиськи. Да, действительно.

Отжимания

Это может быть старое, но это лакомство, к которому профессионалы фитнеса все еще готовы.«Отжимания — один из лучших способов получить отличную тренировку груди и корпуса без использования веса, поэтому [их] можно делать где угодно — плюс нет оправданий, чтобы не делать их!» говорит Крис Райан, CSCS, основатель Chris Ryan Fitness.

«Полностью выровняйтесь в позиции доски. Затем коснитесь грудью земли, прижимая локти к телу. С силой оттолкнитесь от земли в исходное положение ».

Он рекомендует повторить это от 10 до 15 повторений, чтобы увеличить гормон роста на 500 +%.

Для отжиманий не нужно никакого оборудования или абонемента в тренажерный зал, и они обеспечат вам отличную тренировку. Юджин Лим, физиолог из Optimal Health Exercise and Physiology, говорит не только о наращивании грудных мышц, но и о пользе для трицепсов, плеч и кора.

Ключ к отжиманиям — правильная форма.

Сохраняйте прямой торс, слегка разведите ноги и положите руки параллельно плечам.
С полусогнутыми руками опускайтесь так, чтобы грудь едва не касалась земли.
Вернуться в исходное положение.
Стремитесь сделать три-четыре подхода по 10-20 повторений в каждом.

Если вы хотите получить дополнительную поддержку при отжиманиях, используйте приложение Aaptiv . У вас будет тренер и веселая музыка, которые будут мотивировать вас выполнять каждое повторение.

Планка для отжиманий

По словам Бена Будро, CSCS, владельца фитнес-центра Xceleration Fitness в Оберн-Хиллз, штат Мичиган, если вы хотите развить силу верхней части тела и выносливость корпуса, несколько вольных упражнений лучше, чем это.

«Начните с положения передней планки [предплечьями на полу]. Ваш нос [должен] совпадать с вашими руками, а ваши локти согнуты под углом 90 градусов », — говорит он. Обязательно задействуйте брюшной пресс и сжимайте ягодицы.

Если у вас есть зеркало поблизости, проверьте положение вашего тела. Вы должны быть ровными и параллельными полу. Не позволяйте бедрам или спине провисать и не выгибайте спину. Теоретически, кто-то должен уметь поставить вам на спину стакан воды (или мартини), чтобы он не пролился.

«Сохраняя идеальное положение с головы до пят, поднимитесь на руки в положение высокой планки». Правую руку следует положить на пол под левым плечом. Сделайте то же самое с левой. Сделайте паузу в положении отжимания, чтобы проверить правильность положения. Продолжайте отжиматься и опускаться на локтях. Он рекомендует новичкам три подхода по 30 секунд каждый. Меняйте стартовую руку после каждого упражнения. Например, если вы первым подошли к правой руке в первом повторении, убедитесь, что вы подошли к левой руке в следующем повторении.

Для дополнительного сжигания делайте одно отжимание между упражнением «Планка» и «Отжимания».

Вы уже видели силовые тренировки Aaptiv? Посмотрите их в приложении сегодня.

Постоянный трос Fly

Кабели

обеспечивают естественное сопротивление и позволяют воздействовать на всю область груди, наращивая силу и сжигая жир.

Хотя это упражнение специально нацелено на ваши грудные мышцы, оно отлично подходит для сжигания жира по всему телу, особенно в области кора.

«Настройка проста, и это одно из тех движений, от которых вы сразу чувствуете жжение в груди», — говорит Будро.Он рекомендует выполнять это движение перед зеркалом. «Установите ленты сопротивления или тросовый тренажер с ручками низко и близко к земле.

Возьмитесь за ручки в спортивной стойке в шахматном порядке. Убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от станка или машины, которую используете, и что тросы (или ленты) натянуты », — говорит он.

«Начните ладонями наружу. Поднесите руки к центру груди (грудины), сожмите в течение двух секунд, затем медленно опустите руки по бокам.Повторите три подхода по десять повторений в каждом.

Это упражнение обычно неправильно выполняется в тренажерном зале, и оно может привести к недоразвитию грудных мышц и чрезмерному развитию передних дельтовидных мышц. Если вы пытаетесь переместить слишком большой вес, это может привести к неправильной форме, нацеленной на неправильную группу мышц.

Чтобы убедиться, что вы работаете с правильной группой мышц, следуйте этим трем советам от VShred:

Вращайте плечами назад и вниз. Это положение автоматически напрягает мышцы внешнего края груди, а не плеч.
Во время упражнения сожмите грудь и широчайшие, чтобы почувствовать, как работают эти мышцы. Когда вы тянете ручки к груди, вы должны чувствовать, что мышцы груди делают большую часть работы.
Как и в любом другом упражнении, сокращение и удлинение мышцы — это то, что заставляет ее расти. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы максимально укоротить мышцы, полностью сведя ручки вместе. Если вы используете слишком большой вес, вы не сможете получить полный диапазон движений.

Жим лежа

Санни из «Моего тела в Болливуде» тренирует серьезных бодибилдеров, и он настоятельно рекомендует жим лежа, чтобы разрезать грудь мужчин.

Жим лежа — одна из самых классических тренировок груди в фитнесе. По словам Будро, это верный прием для наращивания силы, сжигания жира и небольшого сокращения грудных мышц.

Его предпочтение — это небольшой поворот в обычном жиме гантелей, называемый жимом гантелей с поворотом.

«Во-первых, настройтесь, как при обычном жиме гантелей, с перевернутыми руками (ладонями вверх) и… почти касаясь груди», — говорит он.

«Прижмите руки к потолку. Когда вы нажимаете вверх, одновременно переверните запястья (ладонями вниз) ». Медленно опустите гантели, а затем вернитесь в исходное положение. Он предлагает три подхода по десять повторений в каждом.

Как и в любом другом упражнении, убедитесь, что вы сохраняете контроль и используете медленные, осознанные движения.Когда вы опускаете вес после каждого повторения, растягивайте грудную клетку, а затем сжимайте мышцы, когда вы поднимаете вес обратно наверх.

Еще один способ выжать из этого упражнения больше — выполнить дроп-сет в конце. Например, если вы делаете три подхода по десять повторений с 145 фунтами, сделайте четвертый подход с 95 фунтами. Джо Баур, сертифицированный персональный тренер, говорит, что дроп-сеты увеличивают размер мышц и увеличивают выносливость. Даже если ваши мышцы устают после трех подходов, заставляя их работать чуть больше (но с меньшим весом), вы выжимаете из них все до последнего усилия.

Если вы делаете дроп-сеты, мы рекомендуем выполнять их только один раз за тренировку. В дроп-сетах легко попасть за борт, и они потрясут ваши мышцы.

Спринты

Избавление от мужской груди — это не только поднятие тяжестей. В ваш распорядок дня также должны быть включены кардио и сжигающие жир элементы. Знаменитый тренер Томас ДеЛауэр рекомендует HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) как способ ускорить потерю жира и превратить ваше тело в машину для сжигания жира.

Есть причина, по которой большинство спринтеров, а не только бегунов, обычно хорошо скроены и в тонусе. Спринт задействует серьезные мышцы как верхней, так и нижней части тела.

Чтобы спринт работал для достижения ваших целей в фитнесе — например, для потери мужской груди — Райан рекомендует стремиться к сильному финишу: от шести до десяти спринтов от 45 секунд до одной минуты на беговой дорожке или спринтов на 100–200 метров на беговой дорожке. или футбольное поле.

«Минимальный отдых от одной до двух минут между каждым повторением также будет поддерживать частоту сердечных сокращений», — говорит он. «Ваши усилия должны составлять 90 процентов или больше».

Обратный трос

«Одна из больших ошибок, которую делают парни, пытаясь получить более красивый сундук, заключается в том, что они работают только с грудью», — говорит Райан.Точно так же, как у вас должен быть сильный корпус, чтобы иметь здоровую спину, вам также необходимо привести мышцы спины в форму, чтобы получить максимальную пользу от тренировки груди.

«Прорабатывая мышцы спины, вы естественным образом« подтягиваете »грудь и спину — подумайте о хорошей осанке. [Это] эффективно сводит на нет эффекты дряблой кожи и силы тяжести, притягивающей ваши грудные мышцы ».

Из положения наклона, положив вес на пятки, начните с того, что встаньте лицом к тренажеру с ручками в самой нижней точке пола, — инструктирует он.

Возьмитесь правой рукой за левую рукоятку нижним хватом. То же самое проделайте левой рукой на правой ручке.

«Сделайте удар кулаком в обратном направлении с силой, задержитесь на долю секунды при полном сокращении, а затем медленно опуститесь в исходное положение под грудью», — говорит Райан.

Он рекомендует повторить это в трех-четырех подходах по 12-15 повторений в каждом, работая с легкими и умеренными нагрузками, концентрируясь в основном на форме и полностью задействуя мышцы верхней части спины.«Вы будете удивлены, насколько сложен этот ход, если все будет сделано правильно».

Дополнительным преимуществом этого упражнения является то, что он укрепляет мышцы, которые помогают выполнять подтягивания. Таким образом, вы не только улучшите свою грудь, но и сможете улучшить свою игру на подтягивания!

Пора начинать тонировать эти мужские сиськи до предела!

Если вам нужны дополнительные рекомендации по повышению тонуса мужской груди, загляните в раздел силовых тренировок Aaptiv. Вы найдете тренировки для верхней части тела и груди, которые помогут вам нарастить мышцы груди, стат.

пересадка жира для мужчин | UPMC

Структурная трансплантация жира — это процедура, при которой жир берется из одной или нескольких частей тела и помещается в другое место. Его можно использовать для улучшения определенных участков тела и удаления лишнего жира с других.

Структурная пересадка жира может привести к нескольким косметическим улучшениям у мужчин.

Подходит ли мне трансплантация структурного жира?

Если вы недовольны видом и / или формой своей груди, вам может помочь структурная пересадка жира.Вы можете стать кандидатом на трансплантацию структурного жира, если хотите:

Грудные имплантаты: трансплантация структурного жира может улучшить ваши грудные мышцы, делая их больше и четче.
Лечение гинекомастии: гинекомастия удаляет избыток ткани грудной клетки у мужчин, но иногда может быть взято слишком много ткани, что оставляет неестественный вид. Структурная трансплантация жира может использовать жир для сглаживания области.
Другой ремонт: трансплантация структурного жира может скрыть шрамы или другие неровности кожи, возникшие в результате операции или травмы.
Pectus excatum лечение: В pectus excatum части грудины и ребра развиваются ненормально, оставляя вид запавшего. Структурная пересадка жира может использоваться для заполнения впалых участков для более естественного вида.

Каковы риски пересадки жира?

Осложнения при трансплантации структурного жира случаются редко, но есть некоторые общие риски. Они включают:

кровотечение
Инфекции
Рубцы
Неровности
Размещение слишком большого или слишком малого количества жира
Отек
Ушиб

Хирургическая бригада будет работать над уменьшением вероятности возникновения таких проблем.

Перед процедурой

Если вы пытаетесь восстановить прежний вид груди, вам следует принести свои прошлые фотографии на первую консультацию. Это даст хирургической бригаде представление о вашей цели. Если вы хотите, чтобы ваша грудь была похожа на грудь другого человека, например друга или знаменитости, принесите фотографии этого человека.

На вашей первой консультации сотрудник ознакомится с процедурой трансплантации структурного жира и вашей историей болезни. Он или она также сделает несколько ваших текущих фотографий.Ваш врач будет использовать эти фотографии для создания плана вашей операции, включая места размещения и трансплантата.

Подробности процедуры

В день процедуры члены хирургической бригады отметят места сбора и размещения жира на вашем теле цветными ручками. Это дает хирургу руководство по процедуре.

Что касается груди, врачи обычно берут лишний жир с живота, рук и / или с боков. Они удаляют жир путем липосакции.

После удаления врачи удаляют из жира нежелательные компоненты, такие как масло, кровь и вода, с помощью центрифуги.Это делает его готовым к размещению. Затем они помещают жир небольшими порциями в новое место, придавая ему форму.

Сколько времени занимает процедура?

Процедуры структурной пересадки жира обычно длятся от двух до пяти часов. Точная длина зависит от количества перенесенного жира.

Тип анестезии, используемой для трансплантации структурного жира

Для процедур на грудной клетке врачи обычно используют местную анестезию с седативным действием.

Восстановление после трансплантации структурного жира

Ваше выздоровление будет зависеть от количества взятого и размещенного жира.Скорее всего, у вас появятся синяки, отек и болезненность донорских участков и участков трансплантата.

Вы сможете вернуться к работе в течение нескольких дней, но вам следует ограничить тренировки верхней части тела двумя-тремя неделями. Большинство пациентов увидят некоторые результаты в течение трех недель, а окончательные результаты ожидаются в течение трех месяцев.

Отек в донорских участках может длиться дольше, иногда до полного исчезновения до шести месяцев.

Какие результаты я могу ожидать от пересадки структурного жира?

Хотя жир может быть летучей тканью, при структурной трансплантации жира используется жир вашего собственного тела, чтобы повысить шансы на принятие.Нет никаких исследований выживаемости жировых отложений у людей, но эта процедура использовалась для решения множества проблем.

Ожидайте, что процедура решит по крайней мере некоторые косметические проблемы вашей груди, надеясь, что она даст вам более естественный, четкий вид.

Как избавиться от птичьего сундука [Aka Pigeon Chest]

Последнее обновление 3 февраля 2021 г.

Быть названным птичьим сундуком — довольно обычная и неудобная вещь для худых мужчин, в этом посте мы рассмотрим, что это есть и как от него избавиться. С медицинской точки зрения птичья грудь или Pectus carinatum — это деформация человеческого тела, из-за которой ребра и грудина у мужчин выступают наружу, что придает ему птичий вид

Источник изображения: Калифорнийский университет — Сан-Франциско

Говоря простым языком, птичий сундук — это термин, обычно используемый для людей, которые слишком худые и у которых видны ребра, которые можно насчитать . Другое название птичьего сундука — голубиный сундук , и многие люди также довольно часто используют этот термин.В этой статье мы дадим вам несколько идей, как избавиться от птичьего сундука, а также порекомендуем вам некоторые инструменты, которые вам понадобятся.

Лучшие инструменты для избавления от птичьего сундука

Почему людям достается «голубиный сундук»?

Состояние Pectus carinatum или груди голубя в первую очередь вызвано разрастанием реберного хряща тела , которое заставляет грудину или грудину выступать наружу.

Наблюдается в основном у мужчин-подростков , это не очень распространенная деформация, с которой сталкиваются женщины.Еще одна причина развития голубиного сундука — дефицит витамина D в организме.

Если человеку делают операцию на открытом сердце, это также может привести к выпячиванию грудины.

Несмотря на то, что существуют хирургические методы и методы наружной фиксации, позволяющие избавиться от этой проблемы, одним из наиболее распространенных способов избавиться от грудной клетки для птиц является бодибилдинг .

С упражнениями мышцы груди и плеч развиваются и не только скрывают голубиную грудь, но и придают привлекательное телосложение человеку.

Упражнения, которые могут помочь избавиться от птичьей груди

Для более полного обзора верхней части тела, грудной мышцы (грудной мышцы) и дельтовидных мышц (плечевой мышцы) нужно проработать.

Хорошо развитая грудная мышца и дельтовидная мышца маскируют выступающую грудину и привлекают к ним внимание наблюдателя.

Для развития грудных мышц лучшие упражнения включают следующее.

Упражнения для груди

Жим штанги лежа
Жим гантелей
Наклонный жим
Отжимания

Жим лежа — король всех упражнений, чтобы скрыть грудь птицы

Упражнения на плечи

Некоторые из лучших упражнений для тренировки мышц плеча включают следующее.

Жим гантелей от плеча
Боковые движения одной рукой
Подъем передней пластины
Обратный ход
Боковой боковой подъем

Жим плечом может помочь увеличить плечи и отвлечь внимание от груди голубя

Вы бы Уточните у своего инструктора, сколько подходов каждого упражнения следует выполнять с какой частотой.

Количество подходов и частота этих упражнений зависит от человека к человеку и от ваших фитнес-целей; поэтому лучше назначать их сертифицированным тренером по физкультуре.

Вот отличное видео о том, как делать жим лежа, это поможет избавиться от вашей птичьей груди

Диета для большей груди

Неважно, сколько времени вы тратите на упражнения, упомянутые выше, до тех пор, пока вы не соблюдаете правильную диету , вы не можете ожидать более полной верхней части груди.Ваша диета играет важную роль в наращивании массы вокруг мышц груди.

Вам нужно помнить, что для набора массы вашему телу потребуется калорий, и они будут обеспечены только тогда, когда вы съедите достаточно. Исследования показывают, что один фунт мышечной массы набирается после потребления 3500 дополнительных калорий в неделю.

Излишне говорить, что пища, которую вы принимаете, должна быть питательной и с высоким содержанием углеводов, поскольку это ключ к наращиванию массы в организме человека. Вам нужно убедиться, что ваша диета является сбалансированной и содержит цельнозерновые, белки, клетчатку и много углеводов.

Основное правило потребления белка — 1 грамм белка на фунт веса тела.

Хорошие источники белка включают яйца, рыбу, куриное мясо и т. Д.

Вам нужно добавить много овощей в свой рацион, так как они обеспечат необходимые питательные вещества, необходимые для наращивания мужской массы тела.

Не забывайте пить много воды, вашему организму нужна вода, чтобы нормально функционировать и набирать массу.

Вы можете попробовать добавить в рацион некоторые добавки, которые ускорят рост мышечной массы.

Однако не попадайтесь в ловушку тех анаболических стероидов, которые в долгосрочной перспективе окажут сильное влияние на ваше здоровье.

Вам придется попрощаться с сладкими напитками, обработанными продуктами, нездоровой пищей и напитками с кофеином. Вместо этого вы можете взять столько воды, сколько захотите. На самом деле вам нужно будет выпивать минимум 8-10 стаканов воды каждый день, так как это будет поддерживать организм гидратированным и способствовать процессу синтеза белка.

Не игнорируйте остальную часть тела

В то время как ваш главный девиз — спрятать птичью грудь и проработка верхней части тела вполне подходит для этого, но вы не должны игнорировать остальную часть тела, поскольку колодец . Представьте, как нелепо вы выглядели бы с крепко сложенными грудью и плечами, но со слабо развитыми руками и мышцами пресса.

Когда вы посещаете тренажерный зал для тренировки мышц плеч и груди, не забывайте о мышцах живота , мышцах ног, а также мышцах спины. Тренировка всего тела делает человека более спортивным и гибким.

Тренировка всего тела повышает уровень тестостерона в организме, что помогает мышцам расти.

Тренировка всего тела также помогает максимизировать эффективность тренировки, а это означает, что вы можете ожидать лучших результатов за сравнительно меньшее время.

Во время тренировки вы должны помнить, что дополнительные тренировки могут сжечь мышцы и фактически обратить вспять эффекты. Вам нужно делать интенсивные тренировки, а не расширенные, и тогда мышцы тела разовьются так, чтобы скрыть смущающую птичью грудь.Будет лучше, если вы воспользуетесь помощью специалиста или инструктора.

Заключение

Если над вами с детства издевались из-за того, что вас забили птичьей грудью, пришло время проснуться и избавиться от этого раздражающего ярлыка. При правильном расписании тренировок, сопровождаемом диетическим питанием, вы сможете отлично выглядеть.

С этими плоскими мышцами груди, которые можно выставлять напоказ, вам больше не нужно бояться, что вас заметят без рубашки.

Вы действительно хотели бы появиться на публике без рубашки и продемонстрировать свои с трудом заработанные мышцы груди, которые навсегда скроют в них голубиную грудь. Если вы чувствуете необходимость, обратитесь к диетологу и физическому тренеру, чтобы выбрать правильную диету и комплекс упражнений, и все будет в порядке.

42 способа избавиться от жира на животе на 5 дюймов

Хотя для поддержания хорошего здоровья необходимо немного жира, слишком много жира может иметь противоположный эффект на продолжительность жизни и благополучие, особенно когда он собирается вокруг живота. Жир на животе или висцеральный жир не только затрудняет застегивание джинсов, он также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа, даже если у вас нет особого веса.

Чтобы помочь себе избавиться от опасного жира вокруг вашего живота, мы опросили некоторых из лучших экспертов по фитнесу и питанию, а также углубились в научные журналы, чтобы найти наиболее эффективные способы избавиться от этих ручек и обрезать живот. От того, какие именно продукты вы должны есть, до того, что вы можете делать каждый день, что имеет значение, и какие именно упражнения стоит попробовать, вот как вы можете уменьшить свой кишечник прямо сейчас. И пока вы вносите эти изменения, обязательно попробуйте любой из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Kale известен тем, что ими пользуются миллионы людей. Если вы считаете перспективу еще одного салата из капусты такой же захватывающей, как обычная курица, выберите капусту динозавров, также известную как черная или лацинато. Его темные, вьющиеся листья более сладкие и нежные, чем у обычного сорта, но обладают теми же питательными свойствами, как волокно, повышающее чувство сытости, и другие питательные вещества, которые могут отключить гены жира на животе и привести к быстрой потере веса.

Shutterstock

Думайте о белом чае как о Spanx в чашке.На самом деле он работает с вашим телом четырьмя различными способами, способствуя сжиганию жира, как сообщается в The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse : он блокирует образование новых жировых клеток, одновременно ускоряя липолиз, процесс разрушения организма. накопленный жир, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism .

Другая группа исследователей обнаружила, что чай также является богатым источником катехинов, типа антиоксиданта, который запускает высвобождение жира из клеток и — бонус! — помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию.Сварить это и сжечь жир.

Shutterstock

Это испанский термин для обозначения тыквенных семечек, и если вы считаете их просто внутренностями фонаря тыквы, вас ждет угощение. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна унция семян содержит пять граммов белка — чуть меньше количества белка, которое вы найдете в яйце — и богата питательными веществами для плоского живота, такими как клетчатка, цинк и калий, которые имеют ключевое значение для наращивания мышечной массы. и восстановление. Посыпать ими салаты или овсяные хлопья.

Shutterstock

Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину.Но это еще не все: было показано, что сильнодействующая специя предотвращает увеличение веса и снижение уровня висцерального жира у животных, получавших диету с повышенным содержанием сахара. Это не дает вам свободы есть все сладости, которые вы хотите без последствий (в конце концов, исследование проводилось только на животных), но не повредит добавить немного корицы в кофе или овсянку, если вы уже ели Трудное время держаться подальше от сладких поблажек.

Shutterstock

Следующая специя, которая может сжать середину, — это та, которую мы не предлагаем добавлять в утреннюю чашку Джо.Кайенский перец, который обычно используют для приготовления мексиканских блюд, их фирменного блюда, при ежедневном употреблении способствует потере жира в брюшной полости. Хотя существуют различные механизмы, одна группа исследователей утверждает, что пряность может снизить аппетит. В своем исследовании они обнаружили, что мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий меньше при поздних приемах пищи, чем те, кто этого не делал. Вы можете найти капсаицин в остром соусе, но всего пара коктейлей некоторых популярных сортов может обеспечить почти 20% дневной нормы натрия. Для менее агрессивного и бессолевого удара попробуйте приправить жареную рыбу, мясо и яйца щепоткой кайенского перца.

Shutterstock

Этот ферментированный китайский чай может сделать с вашими жировыми клетками то же, что патриоты Новой Англии якобы делают со своими футбольными мячами — сдуть их! Чтобы раскрыть способность этого напитка бороться с жирами, китайские исследователи кормили группы крыс, меняя рацион в течение двух месяцев. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием жиров, одновременно получая экстракт чая пуэр, имели более низкий уровень жира в крови и более низкий уровень жира на животе, чем те, кто этого не делал.Хотя эффекты этого чая не доказаны на людях, этот чай действительно способен сжигать жир. Выпейте чашку утром и станьте еще стройнее с помощью лучших способов ускорить метаболизм.

Shutterstock

Хотите, чтобы ваш метаболизм улучшился на весь день? Конечно, да — и добиться этого так же просто, как сесть за богатый белком завтрак. В исследовании 2010 года, в котором участвовал 21 человек, половина из них завтракала рогаликами, а половина ела яйцами. Наблюдалось, что в группе яиц была более низкая реакция на грелин («гормон голода»), через три часа они были менее голодны и потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов! Бонус: яичные желтки содержат холин, питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами

Ищете вдохновение для завтрака с плоским животом? Ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для завтрака для похудения.

Shutterstock

Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с худым телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у полных мужчин на 142%! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21% дневной нормы железа, дефицит которого был связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.

Shutterstock

Омега-3 жирные кислоты, питательные вещества, которые делают жирную рыбу такой пищевой, играют ключевую роль в сокращении накопления жира на животе, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения. Но, к счастью, вам не нужно переваривать филе целиком или даже включать плиту, чтобы воспользоваться их преимуществом для разглаживания живота. Всего в 1/4 стакана грецких орехов содержится более чем двухдневный запас АЛК (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. И бонус: также было показано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление кровеносных сосудов во время стресс.Добавьте их в любой из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь, чтобы получить показатель преимущества плоского живота!

Shutterstock

Малина может быть маленькой, но она ужасно мощная — думайте о ней как о волшебной пилюле для похудения, созданной природой. Они не только содержат больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости, но и являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут помочь сократить усилия, сжигая накопленные жировые клетки. Более того, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было показано, уменьшают образование жировых клеток и убирают жир в брюшной полости.

Shutterstock

Помимо одной трети дневной клетчатки, одна чашка этого очень питательного, естественно сладкого овоща содержит 30% вашей дневной потребности в витамине С. По мнению исследователей из Университета штата Аризона, организм использует это питательное вещество для формирования мышц и кровеносных сосудов, и оно может даже усилить эффект упражнений, раскрывающий пресс.

Shutterstock

Наконец-то пришло время похвалить скромную чернику и добавить немного в свой ежедневный рацион.Что делает их такими замечательными? По мнению исследователей из Мичиганского университета, черника может помочь избавиться от упрямого жира на животе, включив в нее гены похудания. После 90-дневного испытания крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, показали значительно меньшее количество жира на животе, чем контрольная группа. Но это не все! Сладкий фрукт также содержит соединения, которые предотвращают и обращают вспять возрастную потерю памяти и координации движений. А чтобы получить больше советов по подрезанию талии, ознакомьтесь с этими способами похудания!

Shutterstock

Если вы хотите начинать свой день с овсянки, пора обновить себя.В то время как овсянка — отличный завтрак с 12 граммами белка и 8 граммами клетчатки на чашку, овсяные отруби — это совершенно другой уровень. Он содержит колоссальные 20 граммов белка для наращивания мышечной массы и 18 граммов клетчатки для того же количества калорий. И вся эта клетчатка — хорошая новость для вашего живота. Согласно журналу Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , потребление питательного вещества отрицательно связано с жиром на животе. Только не облажайтесь, добавив коричневый сахар или сироп.Лучше всего подойдут нежирное молоко и корица.

Shutterstock

Соленья низкокалорийные, наполнены клетчаткой и покрыты уксусом, а это хорошая новость для вашей талии. Фактически, всего в одном большом огурце содержится 15 калорий и 2 грамма клетчатки, заполняющей живот, так что съедание трех или четырех может на самом деле вызвать чувство насыщения, если вы потребляете менее 100 калорий! Каждый человек, сидящий на диете, знает, что сытные закуски имеют первостепенное значение для похудения, но как уксус помогает в борьбе с жиром? Журнал Journal of Agricultural and Food Chemistry Исследование показало, что кислые продукты помогают увеличить скорость сжигания углеводов организмом до 40% — и чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир, что может помочь вам. Получите тот худощавый вид, который вам так нравится.Добавьте острые маринованные огурцы в бутерброды и гамбургеры или жевайте их самостоятельно, чтобы почувствовать себя увереннее.

Shutterstock

Не углеводы сами по себе приводят к образованию жира на животе; но тип, говорят исследователи. На самом деле цельнозерновые продукты являются основным продуктом питания людей с самым маленьким количеством продуктов. Исследование Университета Тафтса показало, что участники, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день (овес, киноа, коричневый рис, пшеница), имели на 10% меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из рафинированных углеводов (белые вещества: хлеб, рис, макароны).Требуются дальнейшие исследования, чтобы точно выяснить, почему это так, но гипотеза состоит в том, что это связано с высоким содержанием клетчатки и свойствами медленного горения цельного зерна. Когда дело доходит до диеты, быть неочищенным — это хорошо!

Shutterstock

В то время как цельные семена льна содержат много питательного вещества ALA, способствующего сокращению жировых отложений, их твердый внешний вид часто препятствует перевариванию, а это означает, что вы не всегда получаете питательную ценность за свои деньги. Выбирайте молотую версию (также известную как льняная мука), в которой около 2 штук.3 грамма ALA на столовую ложку, или получите почти недельный запас хороших продуктов, сбрызнув салат небольшим количеством масла. Исследования показали, что лен полезен при симптомах сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Current Hypertension Reports .

Shutterstock

Горсть миндаля обладает серьезным эффектом сжигания жира: одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что употребление около четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к снижению веса и ИМТ на 62%.А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к уменьшению жира на животе и ногах, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Для дополнительного эффекта ешьте миндаль перед тренировкой: аминокислота L-аргинин помогает сжигать больше жира и углеводов.

Shutterstock

Что пахнет экзотическим отдыхом и может сузить талию быстрее, чем ваше любимое занятие зумбой? У вас есть кокосовое масло. Исследование 30 мужчин, опубликованное в журнале Pharmacology , показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1. 1 дюйм в течение месяца. Что делает кокосовое масло лучше других жиров, так это его триглицериды со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло, похоже, не повышает уровень холестерина и с большей вероятностью будет сжигаться в качестве энергии, чем накапливаться в виде жира. Приблизительно 117 калорий на столовую ложку, это почти такая же калорийность замены оливкового масла. Кроме того, благодаря высокой температуре дымления кокосовое масло отлично подходит практически для любого блюда, от яиц до жаркого.

Семечки подсолнечника — полезное и сытное дополнение к любому рациону. В четверти чашки содержится чуть более 200 калорий и 3 грамма клетчатки. Семена также содержат изрядную долю магния, минерала, который помогает ускорить липолиз, процесс, с помощью которого организм высвобождает жир из своих запасов, что является лишь одной из причин, по которой специалисты по снижению веса любят этот продукт. «Семена подсолнечника и масло для загара — два отличных средства для борьбы с животом, — говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers.Было показано, что тип жира в семенах снижает абдоминальный жир у женщин без каких-либо других изменений в диете », — объясняет Слейтон.

Shutterstock

Не можете отрезать себе дорогу после того, как наелся досыта? Зажгите свечу, когда садитесь за обеденный стол, и задуйте ее после того, как закончите ужинать. Это простое действие посылает сигнал вашему мозгу — и вашему рту, — что пора перестать плеваться. Эта стратегия не только удержит временное питание ребенка, которое развивается, когда вы переедаете, в страхе, со временем потребление меньшего количества калорий приводит к значительной потере веса.

Shutterstock

Вы когда-нибудь ели что-нибудь сразу после чистки зубов? Не слишком аппетитно, правда? По этой причине чистка зубов сразу после еды — отличный способ держаться подальше от кухни и, как следствие, избавиться от сотен калорий, увеличивающих вашу талию, изо рта.

Shutterstock

«Самый быстрый и простой способ уменьшить живот — сократить употребление соленой пищи и пить больше воды», — говорит знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс.«Даже если вам нужно сбросить несколько фунтов, вы, вероятно, сохраняете жидкость из-за легкого обезвоживания. Промывание соли и питье большего количества воды — действительно эффективный способ противодействовать вздутию живота. Результаты могут быть почти мгновенными», добавляет Робертс.

«Хотя волшебного лекарства для избавления от жира на животе не существует, употребление достаточного количества белка и сокращение количества рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом могут помочь», — говорит Марта МакКиттрик, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.«Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, и организм сжигает больше калорий, расщепляя их, по сравнению с углеводами и жирами. Наконец, белок не вызывает всплесков инсулина, как это делают рафинированные (« белые »или сладкие) углеводы. Высокий уровень инсулина был связаны с увеличением количества жира на животе — и это особенно верно, когда мы становимся старше, — предупреждает МакКиттрик. Замените белые тосты зеленью или фруктовым салатом на бранче, возьмите греческий йогурт вместо рогалика на завтрак, а когда вы обедаете вне дома, выберите жареную курицу или рыбу вместо блюда из макарон.

Shutterstock

Не можете представить, чтобы отказаться от любимых чипсов и печенья во имя похудания? Вы не обязаны. Просто разложите закуски на небольшие мешочки, чтобы у вас был только один размер порции. Это самый простой способ съесть и съесть любимую закуску!

Shutterstock

Ваш офисный кулер для воды не только поможет вам оставаться в курсе всех последних сплетен, но и подрезать талию, особенно если вы наполняете чашку перед тем, как перекусить и перекусить.Согласно исследованию 2015 года, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса. Чтобы сделать это открытие, исследователи собрали 84 взрослых с ожирением для 12-недельного эксперимента. После того, как все участники получили общие рекомендации по снижению веса, их распределили в одну из двух групп. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи, в то время как другой группе было предложено представить, что они уже насытились, прежде чем закопаться. В конце исследования группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их менее гидратированные сверстники теряют примерно на три фунта меньше.Исследователи говорят, что употребление 30 минут перед едой является эффективной стратегией похудения, потому что это помогает увеличить чувство сытости, что облегчает разумное питание.

А чтобы узнать о других способах сбросить килограмм, посмотрите, как сбросить 10 фунтов.

Shutterstock

«Когда ко мне приходят клиенты, желающие похудеть, первое, на что я обращаю внимание, — это их потребление углеводов», — говорит Лорен Минхен, магистр здравоохранения, RDN, CDN. «Чтобы избавиться от жира на животе, совсем необязательно отказываться от углеводов, но я обычно считаю, что отказ от крахмала, фруктов и десертов во время ужина эффективен для похудания. К тому же это проще, чем подсчитывать количество углеводов в течение дня! »

Shutterstock

Когда вы идете перекусить, любой ценой избегайте откорма, например хлеба и чипсов. Если вы проголодались, когда приедете, попросите у официанта гарнир, овощную закуску или гарнир. Спаржа на гриле, тушеный шпинат, маринованные грибы и хумус с крудитом — все это примеры умных блюд.

Shutterstock

Один из самых быстрых способов сжечь жир на животе — сократить добавление сахара в свой рацион, особенно из сахаросодержащих напитков.Многочисленные исследования показывают, что избыток фруктозы, который в большом количестве содержится в газированных напитках и упакованных закусках, увеличивает накопление жира на животе, особенно у мужчин. Если вы хотите выпить газировку, возьмите одну из наших лучших газированных напитков для похудения. Или, еще лучше, попробуйте один из этих чаев для похудения. А для достижения наилучших результатов в похудании ограничьтесь 25 граммами добавленного сахара в день.

Shutterstock

Вы, наверное, слышали, что больше движений полезно для общего самочувствия, но знаете ли вы, что добавление структурированной программы ходьбы к вашему режиму фитнеса может помочь вам избавиться от жира на животе? Это правда! В исследовании International Journal of Obesity с участием 113 субъектов с высоким риском диабета 2 типа исследователи обнаружили, что три еженедельные часовой прогулки значительно снизили уровень холестерина и накопление жира на животе у участников по сравнению с контрольной группой.Зашнуруйте кроссовки, чтобы выйти на улицу с Фидо или пойти в спортзал и попотеть, пока вы нагоняете «Shark Tank». Очень просто, но чрезвычайно эффективно.

Shutterstock

«Доказано, что стресс напрямую влияет на набор веса», — говорит Лашаун Дейл из 24 Hour Fitness. «У некоторых стресс вызывает плохие привычки в еде, в то время как тела других людей начинают накапливать жир в ответ на приток гормонов стресса. А есть те, кому ударили и те и другие.

Чтобы избавиться от жира на животе, сначала нужно справиться со стрессом.Найдите время, чтобы вздремнуть, хорошо выспаться и помедитировать. Даже просто сделав 10-минутный перерыв в движении с осознанным дыханием, вы сможете изменить вашу физиологию к лучшему и уменьшить стресс ».

Shutterstock

Пропустить обед — это никогда не хорошая идея. Это не только увеличивает вероятность того, что вы перекусите в конце дня, но и переводит ваше тело в катаболическое состояние, то есть начинает расщеплять сухие мышцы для получения энергии и накапливать жир — именно это вы и делаете. Не хочешь , когда пытаешься сточить себе середину.

Shutterstock

Употребление некрахмалистых овощей связано с уменьшением жира на животе и печени и повышением инсулинорезистентности у молодых людей с избыточным весом. Фактически, одно исследование Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics показало, что употребление большего количества некрахмалистых овощей привело к колоссальному уменьшению на 17% висцерального жира у детей с избыточным весом. И хотя вы все можете быть взрослыми, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе! Брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы, перец и помидоры считаются некрахмалистыми овощами и прекрасно дополняют любое угощение перед перекусом! Чтобы уменьшить вдвое сокращение живота, поищите овощи, богатые витамином С, например сладкий перец.Было показано, что это питательное вещество противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в области живота.

Shutterstock

Да, вам нужен гуак с этим, и да, вы знаете, что это дополнительно. Зачем вам тратить на эти вещи свои кровно заработанные деньги? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, потребителей авокадо имели значительно более низкий вес тела, ИМТ и окружность талии, чем те, кто не ел сливочно-зеленые фрукты.

Shutterstock

«Невозможно точечно уменьшить жир на животе, но если клиент придет ко мне, чтобы избавиться от жира вокруг своего живота, я бы сказал им две вещи — бросьте скучные перекусы и двигайтесь», — говорит Аджия Черри, личный тренер и Основатель компании Functional Innovative Training. «Мы часто оказываемся в ситуациях, когда бездумно едим, потому что нам скучно. Если вам скучно и вы хватаетесь за пакет с чипсами, прогуляйтесь по кварталу, бегите на месте или сделайте несколько отжиманий или доски «, — предлагает Черри. «Это не только избавляет от бессмысленных перекусов, но и добавляет движения в ваш день».

Shutterstock

«Один из лучших способов повысить выносливость, силу и сжечь жир — это высокоинтенсивные силовые тренировки на беговой дорожке», — говорит Джимми Минарди из Minardi Training.»Вы можете делать это где угодно, в любое время года. Правильная форма (и хороший тренер, который будет направлять вас) могут иметь решающее значение в вашей работе; держите плечи назад и опущенными и помните, чтобы не горбиться во время бега. следует носить монитор сердечного ритма, чтобы вы могли точно отслеживать, когда вы достигли максимальной частоты сердечных сокращений », — объясняет Минарди. «Начните бег на беговой дорожке с медленного бега трусцой, работая до теплого пота, и постепенно увеличивайте наклон до 15, сохраняя ту же скорость. Через 45 секунд вы должны достичь максимальной частоты пульса; с этого момента начните опуская беговую дорожку, продолжая бегать, пока она не станет полностью плоской.Делайте пять интервалов с отдыхом 3-5 минут между ними или до тех пор, пока ваш пульс полностью не восстановится ».

Проверенные временем преимущества йоги

включают гибкость и внимательность, но набор асан отлично подходит для тонуса и роста мышц. Не говоря уже о серьезном брюшном прессе, чтобы уменьшить талию. Поза лодки, вероятно, лучшая поза, которую вы можете сделать, чтобы одновременно проработать осанку и нижнюю часть живота. Большинство людей компенсируют это, используя свои верхние мышцы живота, и игнорируют нижние, которые так важны для гибкости нижней части спины.Начать с самого простого варианта этой позы (ноги слегка опираются на землю) — один из лучших способов развить силу нижней части корпуса, улучшить осанку и повысить гибкость поясницы.

Как это сделать:
• Из положения сидя поставьте ступни как можно ближе к ягодицам.
• Сядьте как можно прямо; нет сутулости в пояснице.
• Слегка возьмитесь за бедра или голени, чтобы помочь выпрямить позвоночник.
• Слегка отклонитесь назад через грудь и держите грудину приподнятой, чтобы спина не выгнулась.
• Поднимите ноги, сжав колени вместе.
• Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Советы: Начните с шагов 1 — 3, прежде чем переходить к шагам 4 — 6. С помощью руки проверьте, плоская ли ваша спина. В зависимости от силы корпуса, гибкости подколенного сухожилия и силы сгибателей бедра можно дополнительно разгибать ноги.

Shutterstock

«Мне очень нравятся упражнения с низкой планкой, потому что они создают большую стабильность вокруг всего кора», — говорит Брайан Флинн, владелец Flynn Fitness Solutions.«Это помогает снизить риск возникновения болей в спине. Это также фантастическое упражнение, которое помогает уменьшить талию».

Как это сделать: Положите предплечья на пол, локти прямо под плечами, а ноги полностью вытянуты за собой, колени заблокированы. Хитрость в этом упражнении заключается в том, чтобы быть как можно более параллельно земле, поэтому постарайтесь не позволять бедрам опускаться, а голова не упирается в землю. Чем больше вы выровнены, тем это эффективнее. Втяните пупок внутрь, сожмите ягодицы и попытайтесь подтянуть локти к ступням (это задействует широчайшие).Если вы делаете это упражнение правильно, вы, вероятно, сможете удерживать его только 20 секунд. Ничего страшного — снова поставьте колени на землю, руки на месте, отдохните несколько секунд и сделайте еще одно повторение.

Shutterstock

«Если целью является снижение веса, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу», — говорит личный тренер и соучредитель Excelerate Wellness Виктория Виола. Андре Круз, тренер, соглашается: «Становая тяга — это обязательная тренировка в тренажерном зале, потому что она, по сути, прорабатывает все, что находится к югу от шеи: трапеции, широчайшие, грудные мышцы, пресс, ягодицы, квадрицепсы — список можно продолжать. Это самое фундаментальное движение в истории человечества. Создав прочную основу из безжировой мышечной массы, ваше тело будет сжигать больше жира в состоянии покоя, объясняет Крюс,

Shutterstock

Бег, езда на велосипеде или гребля после того, как вы взяли штангу — когда ваше тело уже устало — такая же скорость или интенсивность окажут большее влияние на ваш жир и сжигание калорий, чем если бы вы делали это заранее.

Shutterstock

Если вы можете сделать больше 5 повторений упражнения, увеличьте свой вес, особенно когда вы прорабатываете большие группы мышц с помощью таких упражнений, как приседания, предлагает Робертс.«Это сожжет жир в области живота и других областях быстрее, чем любое упражнение для пресса».

Подъем ноги в висе нацелен на поперечный живот (передняя и боковая стенки живота, расположенные ниже внутренних косых мышц живота), что является важной частью достижения силы корпуса.

Как это сделать: Найдите перекладину для подтягивания. Удерживая себя (максимально вытягивая плечи вниз и назад), держите ноги вместе и на выдохе согните колени и подтяните их вверх чуть более чем на 90 градусов.Сделайте паузу на секунду вверху и медленно опустите ноги обратно в положение для подвешивания. Для дополнительной задачи выполняйте подъемы ног прямыми ногами (носки ног направленными от вас) и добавляйте скручивания вправо и влево (чередуя при каждом повторении), чтобы воздействовать не только на поперечный пресс, но и на внутренние косые мышцы живота. Чтобы стимулировать сердечный ритм еще больше, выполняйте подтягивания между каждым подъемом ноги в висе. Постарайтесь не раскачивать ноги и не теряйте контроль над движением! Выполните 3 подхода по 10-12 подъемов.- Эрик Санд, персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины, ведущий инструктор в Bespoke Premium Cycling Studio в центре Лос-Анджелеса

Shutterstock

«Берпи — отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер. «В одном бёрпи вы прорабатываете ноги, руки и пресс, а также увеличиваете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. Если вы хотите похудеть, обязательно включите их в свой распорядок дня.Лори-Энн Марчезе, фитнес-знаменитость и владелица Body Construct LLC, соглашается: «Это упражнение сожжет основные калории, уменьшит жир и покажет ваш мышечный тонус. Нет другого упражнения, которое прорабатывает столько групп мышц, как бёрпи ».

Как это сделать: Начните в положении стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Опустите тело в положение на корточках и положите руки на пол перед собой. Затем отведите ноги назад, чтобы принять положение для отжимания.Опустите грудь, чтобы сделать отжимание, а затем вернитесь в положение отжимания. Затем верните ноги в исходное положение, встаньте и подпрыгните, поднимая руки над головой.

Как упражнения улучшают симптомы Pectus Excavatum?

На этой странице вы можете узнать больше об упражнениях для грудной клетки, в том числе:

Pectus excatum может вызывать как физические, так и психологические проблемы.Часто известные как «воронкообразная грудь», общие физические симптомы включают в себя запавшие ребра, округлые плечи, плохую осанку, расклешенные ребра, живот и округлый позвоночник.

Когда pectus excatum является тяжелым, состояние может вызывать такие симптомы, как боль в груди, проблемы с легкими и затрудненное дыхание. Независимо от того, является ли состояние тяжелым или нет, многие люди, у которых есть pectus excatum, стесняются и недовольны своим внешним видом.

Клиническое описание тяжести pectus excatum основывается на глубине, на которую грудина вдавлена внутрь.Вы можете узнать больше о симптомах pectus excatum в нашем руководстве. Причины, симптомы и варианты хирургического вмешательства при pectus excatum.

Варианты хирургического вмешательства при экскавации грудной клетки

Некоторые люди с тяжелой степенью экскавации грудной клетки предпочитают хирургическое вмешательство для лечения этого состояния. По оценкам, только в Великобритании ежегодно проводится около 380 операций на грудной клетке (источник).

Пациентам предлагается операция в зависимости от тяжести их состояния. Редко, когда операция по удалению грудной клетки проводится в Национальной службе здравоохранения.В подавляющем большинстве случаев люди должны сами оплачивать процедуру.

Операции рекомендуются только людям с тяжелыми симптомами.

Два основных варианта операции:

Процедура Nuss: это включает продевание вогнутой металлической планки через разрез на боковой стороне груди. Затем перекладину переворачивают в выпуклое положение, чтобы вытолкнуть грудину наружу.

Процедура Равича: при этом хирург открывает вам грудь, чтобы получить доступ к ребрам и грудине.Затем хирург удаляет небольшие участки грудного хряща, меняя положение ребер и грудины. Затем вставляются стальные стержни, чтобы удерживать ребра и грудину на месте.

Третьим и гораздо менее инвазивным вариантом хирургического вмешательства является имплант . Вы можете узнать больше о том, как имплантаты могут помочь исправить внешний вид pectus excatum, из нашего руководства по имплантации Pectus excatum: объяснение процедуры, результатов и стоимости.

Если у вас легкая форма pectus excatum, вы можете улучшить свои симптомы с помощью упражнений, однако вам всегда следует поговорить с медицинским работником, если вы испытываете симптомы, связанные с pectus excatum.

Почему упражнения эффективны при экскаваторной мышце грудной клетки?

Так как физические упражнения могут быть трудными для людей с грудной клеткой, может показаться удивительным услышать, что их можно использовать для улучшения состояния. Однако укрепление и растяжение основных мышц может помочь при расклешении ребер, вызванном у некоторых людей грудной клеткой.

Упражнение — неинвазивный, естественный вариант лечения этой патологии, как вариант лечения экскаваторной мышцы без хирургического вмешательства. Однако упражнения не могут вылечить pectus excatum.

Физические упражнения могут принести следующие преимущества людям с экскаваторной грудной клеткой:

Развитие верхней части тела
Увеличение объема легких
Улучшение осанки
Увеличение мышечной массы грудных и спинных мышц

Можно ли с помощью упражнений исправить экскаваторную мышцу грудной клетки?

Pectus excatum нельзя полностью вылечить с помощью упражнения . Однако у некоторых людей с легкой формой заболевания выполнение упражнений может улучшить симптомы.Несмотря на то, что физическую деформацию открытой грудной клетки исправить невозможно, упражнения могут улучшить осанку и степень расширения грудной клетки (источник).

Виды упражнений на экскаваторную грудную клетку

При выполнении упражнений важно не сосредотачиваться только на грудных мышцах. Выполнение различных упражнений по бодибилдингу может гарантировать, что вы тренируете все необходимые мышцы. Эти упражнения также полезны, так как их можно выполнять дома, а это значит, что вам даже не нужно посещать тренажерный зал.

Вот руководство по различным типам упражнений и мышцам, которые они укрепляют:

1. Отжимания

Отжимания эффективны для укрепления верхних грудных мышц, а также правильного растяжения грудных мышц. Отжимания также полезны для улучшения притока крови к мышцам спины, облегчения симптомов у людей с круглой спиной или искривленным позвоночником.

Как делать отжимания

Лягте в положение доски, положив руки прямо под плечи.
Опустите тело, делая глубокий вдох. Попытайтесь держать локти под углом 45 градусов.
Выдохните, когда вы снова начнете подталкивать себя вверх.
Слегка поверните локти внутрь, чтобы лучше контролировать движения и сильнее задействовать грудь.

Как часто вы должны это делать?

Для достижения наилучших результатов попробуйте делать два подхода по десять отжиманий в день. По мере того, как вы станете более уверенно выполнять их, вы можете увеличить это до трех-шести подходов отжиманий.

2. Пуловер с гантелями

Пуловер с гантелями эффективен для укрепления грудных мышц и широчайшей мышцы спины, плоской мышцы спины. Выполнение этого упражнения помогает расширить грудную клетку и вытолкнуть грудину.

Что вам понадобится

Скамья и гантели.

Как сделать пуловер с гантелями

Лягте на силовую скамью или на пол.
Держите гантель над грудью, слегка согнув руки в локтях.
Постепенно опускайте гантель, пока она не окажется позади вас.
Сделайте глубокий вдох, чтобы расширить грудную клетку.
Закончите движение в исходное положение на выдохе.

Как часто вы должны это делать?

Попробуйте выполнять четыре подхода из этих упражнений три раза в неделю. Начните с использования довольно легких весов, пока не почувствуете себя достаточно сильным, чтобы использовать тяжелые веса.

3. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье позволяет проработать переднюю дельтовидную мышцу — мышцу верхней части плеча.Он также воздействует на верхнюю часть большой грудной мышцы, расположенной в груди.

Что вам понадобится

Жим и гантели

Как делать жим гантелей на наклонной скамье

Лежа на наклонной скамье, возьмитесь по гантели каждой рукой на верхней части бедер. Убедитесь, что ладони обращены друг к другу.
Поднимите гантели бедрами вверх. Держите их на ширине плеч, поднимая их по одному.
Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены от вас
Поднимите гантели грудью.
Как только вы доберетесь до вершины, сцепите руки. Начните медленно опускать вес.
Когда вы закончите, положите гантели на бедра, чтобы переместить вес на пол.

Как часто вы должны это делать?

Выполняйте это упражнение два раза в неделю по четыре подхода по 10 повторений с умеренным весом.

4. Жим лежа

Жим лежа — одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела. Он делает упор на трицепс, плечи и грудь.Это довольно простое упражнение для наращивания мышечной массы.

Что вам понадобится

Жим и штанга.

Как делать жим лежа на горизонтальной скамье

Лягте на скамейку. Используйте штангу широким хватом, чтобы мускулатура груди была более вовлечена в движение. Убедитесь, что веса расположены на прямой линии над грудью.
Медленно опустите штангу на две секунды, позволяя ей коснуться нижней части груди.
Выдохните, толкая штангу в исходное положение.

Как часто вы должны это делать?

Выполняйте это упражнение два раза в неделю по четыре подхода по 10 повторений с умеренным весом.

Подтягивания

Подтягивания прорабатывают широчайшие мышцы спины, бицепсы и грудные мышцы. Они особенно полезны для улучшения силы и осанки верхней части спины. Для этого вам понадобится перекладина для подтягиваний, но выполнить их довольно легко.

Что вам понадобится

Тяговая штанга.

Как делать подтягивания

С полностью вытянутыми руками возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками.
Подтянитесь, одновременно сжимая лопатки, когда достигнете вершины.
Вернитесь в исходное положение прямым медленным движением.

Как часто вы должны это делать?

Начните с выполнения пяти подтягиваний утром и вечером. Как только вы станете уверенно выполнять их, попробуйте выполнять пять подходов с максимально возможным количеством подтягиваний четыре раза в неделю.

Упражнения с вакуумным колоколом

Вакуумный звонок предназначен для прикрепления к груди и создания вакуума, который толкает грудную клетку вперед.Со временем грудная стенка должна сама по себе выдвигаться вперед.

Что вам понадобится

Вакуумный звонок.

Вы можете узнать больше о терапии вакуумным колоколом в нашем руководстве. Что такое терапия вакуумным колоколом и помогает ли она лечить грудную клетку?

Вот примерный план упражнений, которому вы можете следовать два дня в неделю. Мы рекомендуем использовать сертифицированных персональных тренеров при работе над программами силовых тренировок.

Упражнение	Представители	Отдых в секундах	Наборы	Необходимое оборудование
Жим лежа на горизонтальной скамье	10	90	4 подхода 2 раза в неделю	Жим и штанга
Жим гантелей на наклонной скамье	10	60	4 подхода 2 раза в неделю	Жим и гантели
Подтягивания		60	Как можно чаще, 4 раза в неделю	Штанга для подтягивания
Пуловер с гантелями	10	60	4 подхода 3 раза в неделю	Жим и гантели
Отжимания	10	60	2 комплекта в день

Pectus excatum и упражнения: часто задаваемые вопросы

Почему у людей с открытой грудной клеткой снижается способность выполнять упражнения?

Pectus excatum иногда может вызывать затрудненное дыхание и боль в груди, а это означает, что у него быстро может возникнуть одышка.Это может затруднить выполнение упражнений в течение длительного времени.

Пациенты с открытой грудной клеткой также часто жалуются на усталость, тахипноэ (ненормально учащенное дыхание), дискомфорт и одышку (затрудненное дыхание), что означает, что у них часто снижается уровень энергии. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, лучше всего обратиться к терапевту.

Следует ли мне регулярно выполнять упражнения на грудную клетку?

Хотя это может быть сложно, упражнения могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и улучшения симптомов.Помимо улучшения осанки и внешнего вида вашей грудной мышцы, упражнения также могут увеличить объем легких (источник).

Исследования показали, что чем больше вы будете выполнять упражнения, тем легче вам будет оставаться активным. Это может иметь огромное влияние на ваше психологическое и физическое здоровье.

Какую распространенную ошибку совершают при выполнении упражнений на грудную клетку?

Распространенная ошибка при упражнениях для улучшения положения грудной мышцы — сосредоточение внимания только на грудных мышцах.Если вы сосредоточитесь только на грудных мышцах, по мере увеличения массы грудных мышц отверстие в груди станет только более контрастным и будет выглядеть больше (источник). Убедитесь, что вы выполняете широкий спектр упражнений, чтобы укрепить все необходимые мышцы.

Сколько времени нужно, чтобы упражнения работали?

Пациент, страдающий мягкой грудной клеткой, через несколько месяцев начнет замечать небольшое улучшение. Обычно требуется не менее четырех недель, чтобы увидеть небольшую реакцию наращивания мышечной массы в мышцах.Чтобы увидеть изменения в связках и хрящах, вы смотрите примерно через 20 недель (источник). Часто состояние полностью не исчезает. Чтобы добиться наилучших результатов, важно не отставать от упражнений.

Обратите внимание: нет гарантии, что упражнения улучшат внешний вид pectus excatum. Всегда говорите со своим терапевтом или медицинским работником, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Чтобы получить информацию о том, как Стивен Маккалли может вам помочь, позвоните в клинику по телефону 0115 962 4535 или по электронной почте @ stephenmcculley.co.uk, или посетите раздел нашего веб-сайта pectus excatum здесь.

тренировок для грудины | Здоровый образ жизни

Статьи по теме

Тренировки грудных мышц груди не всегда достаточно для наращивания центральной и нижней части, где мышцы соединяются с грудиной или грудиной. Если вам нужно нарастить эту область и избавиться от провала, часто называемого впалой грудной клеткой, нацельтесь на эту область с помощью нескольких типов грудных тренировок. В течение дня встаньте и сядьте прямо, расправив плечи, чтобы мышцы грудины были задействованы, поскольку они помогают вам сохранять хорошую осанку.Наклон плеч вперед во время ходьбы, бега или сидения на стуле на работе может ослабить мышцы грудины.

Fly

Добавьте к тренировке различные типы мушек с гантелями, чтобы воздействовать на мышцы вокруг грудины. Лягте на скамью с гантелями в каждой руке. Поднимите их над грудью так, чтобы ладони были обращены внутрь, а гантели почти соприкасались. Согните локти, как будто вы кого-то обнимаете, затем раскройте руки, сохраняя их округлыми. Измените распорядок, выполняя упражнение на наклонной скамье, сидя прямо, стоя и согнувшись в талии, или балансируя лопатками на стабилизирующем мяче.Начните с одного подхода по 10 повторений и доведите до двух подходов по 10 повторений.

Пуловер

Пуловер похож на упражнение для дробления черепа, но он затрагивает большую часть груди, когда вы перемещаете вес дальше назад. Возьмите одну гантель обеими руками, возьмитесь за один ее конец и позвольте другому свободно свисать. Лягте на спину на силовую скамью и держите руки прямо; вес должен лежать на вашем лице. Согните руки в локтях, чтобы опустить вес, перенеся его за голову. Остальную часть тела держите неподвижно, а локти вместе.Сделайте один подход из 12 повторений с помощью страхующего, чтобы убедиться, что вы хорошо держите гантель.

Отжимания

Хотя большинство отжиманий предназначены для тренировки трицепсов, вы можете сосредоточить больше движения на области грудины, изменив свое положение. Поднимитесь на перекладине, чтобы руки были прямыми, прямо под плечами. Скрестите ступни и слегка согните колени, затем используйте плечи как рычаг и наклоните голову и шею вперед, в то время как ступни и ноги слегка отклонятся назад.Согните руки в локтях до 90 градусов и отжимайтесь. Начните с одного подхода из пяти повторений и проработайте до одного или двух подходов по 10.

Растяжка

Растяжка области груди может быть сложной задачей, но она может помочь удлинить мышцы и не дать им опускаться вдоль грудины. Встаньте в дверном проеме и согните один локоть. Поместите его на дверной косяк предплечьем вверх и локтем на уровне плеч. Слегка поверните свое тело в сторону от руки на дверной коробке, чтобы растянуться поперек грудных мышц.Повторите то же самое с другой стороной, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд.

Источники

Ресурсы

Кредит изображения

Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Вторичная хирургия неудачной коррекции гинекомастии с помощью липосакции | Журнал эстетической хирургии

Аннотация

Обзор 18 случаев гинекомастии, в которых была проведена липосакция, предполагает, что недостаточное лечение было получено только с помощью аспирационной липэктомии в качестве основного метода.Когда этим пациентам впоследствии была сделана эксцизионная операция, удаление железы привело к появлению «выпуклого» вида.

Возраст пациентов от 24 до 46 лет. Все были обращены на эстетические жалобы. Первоначально всех пациентов лечили другие хирурги, и метод отсасывания молочной железы был неизвестен. Однако восьми пациентам была выполнена частичная резекция желез с помощью скальпеля, а остальным — только липосакция.

При вторичной хирургии все удаленные образцы продемонстрировали значительный объем молочной железы, простирающийся до пределов рассечения.Анатомические изменения желез в результате первой хирургической операции не выявили. Бодибилдеры (n = 9) не имели жировой ткани на иссеченном образце или жира под грудным лоскутом. У остальных пациентов часть жировой ткани присутствовала под грудной стенкой, а часть жира оставалась на иссеченном образце, хотя и в небольших количествах.

Из 18 пролеченных пациентов у четырех была центральная депрессия молочной железы, а у шести — боковые депрессии, вызванные отсутствием жировой ткани после первой процедуры.У всех пациентов было заметное изменение формы грудной стенки, которая до вторичной операции (выполненной автором) показала некоторые отклонения.

Проведение одной липосакции при гинекомастии демаскирует подлежащую ткань молочной железы, которая при вторичном лечении имеет тенденцию приводить к деформации контура из-за более раннего удаления центральной или периферической жировой ткани. Следовательно, в ситуациях, когда жир способствует появлению гинекомастии, важно сочетать липосакцию с удалением железы во время первичной операции.В заключение, я считаю, что в некоторых случаях гинекомастии требуется иссечение желез в сочетании с липосакцией, особенно у пациентов с ожирением.

Для многих пластических хирургов липосакция оказалась успешным методом лечения псевдогинекомастии. Это прямой и простой метод удаления неприглядных жировых отложений в области груди у молодых и зрелых мужчин.1–8 Тем не менее, возникает некоторая путаница в отношении эффективности и необходимости различных методов лечения при работе с различными анатомическими элементами, которые способствуют гинекомастия.9

В этом исследовании обсуждаются эти анатомические элементы и хирургическое лечение гинекомастии, а также сообщается о серии случаев подкожной мастэктомии как вторичной процедуры после неудачной операции по гинекомастии, выполненной только с помощью липосакции.

Анатомия

У мужчин и женщин молочные железы расположены одинаково и имеют одинаковую ширину. Он простирается от области грудины до средней подмышечной впадины и начинается примерно на 2 дюйма ниже ключицы, доходя до подгрудной складки.У мужчин с гинекомастией железа увеличивается умеренно по периферии и более заметно ниже и вокруг ареолы, придавая ей форму женской груди.10–13

Когда хирург выполняет подкожную мастэктомию, важно соблюдать анатомические особенности. протяженность железы для ее полного удаления, если не считать анатомически неправильного иссечения. 14–22 Гистопатологическое исследование демонстрирует только наличие протоков, даже тех, которые находятся далеко от центра. Оставшаяся железа также состоит из стромы, окружающей эти протоки (рис. 1).У мужчин элементы желез не обнаруживаются, за исключением, возможно, настоящих патологических гинекомастий, вызванных гормональными проблемами (например, по Клайнфельтеру) 10,12,23,24

Рисунок 1.

Патологический образец показывает наличие стромы, перемежающейся железистыми протоками. В этих случаях железы не обнаруживаются; однако воздуховоды видны (как видно на этой фотографии).

Рис. 1.

Патологический образец показывает наличие стромы, перемежающейся железистыми протоками.В этих случаях железы не обнаруживаются; однако воздуховоды видны (как видно на этой фотографии).

Клиническая картина чистой гинекомастии без избытка жира наблюдается в первую очередь у худых пациентов и серьезных бодибилдеров. В большинстве случаев смешанная гинекомастия с жировым компонентом (псевдогинекомастия) иногда может быть наиболее определяющим фактором (особенно у полных мужчин среднего возраста). В этих случаях жирный элемент является более важным фактором, и в этих случаях липосакция является полезным дополнительным хирургическим инструментом.7,25–26

По словам Лежура, 27 Иллоуз, 28 и Матарассо и Куртисс, 29, нет возможности уменьшить ткань груди с помощью липосакции или даже липопластики с помощью ультразвука, хотя попытки были сделаны с использованием острых канюль. с возможным улучшением контура груди.

Материалы и методы

18 пациентов были осмотрены на консультации после лечения только липосакцией. Пациенты не были полностью удовлетворены результатом: стойкая деформация ареолы и вокруг нее, которая создавала женскую грудь и маскировала мышечные элементы (рис. 2).В таких случаях необходима полная или субтотальная мастэктомия для полного удаления неповрежденной молочной железы (рис. 3). Однако предшествующая липосакция оставила у пациентов депрессивную центральную область с увеличенной окружностью; разумная периферическая липосакция может уменьшить депрессию.

Рисунок 2.

48-летний мужчина с гинекомастией, леченный только липосакцией. Обратите внимание на наличие железы, которая будет сохранять форму грудной клетки при той же деформации, тем самым мотивируя пациента на дополнительную операцию.Использование какой-либо специальной канюли не было зарегистрировано ни в этом случае, ни в 17 других.

Рис. 2.

48-летний мужчина с гинекомастией, леченный только липосакцией. Обратите внимание на наличие железы, которая будет сохранять форму грудной клетки при той же деформации, тем самым мотивируя пациента на дополнительную операцию. Использование какой-либо специальной канюли не было зарегистрировано ни в этом случае, ни в 17 других.

Рис. 3.

Мужчина 34 лет с гинекомастией. A и C , После липосакции ткань железы остается видимой и заметной. B и D , Послеоперационный вид после подкожной мастэктомии.

Рис. 3.

Хирургическая техника

После введения общей анестезии я инфильтрирую область над и вокруг молочной железы разбавленным раствором ксилокаина® с адреналином.Я делаю околопаточный разрез, ведущий к железе, который затем надрезается «пуговицей» толщиной 0,5 см. После освобождения протоков я провожу глубокий подкожный подрез по всей поверхности железы в кожном лоскуте, подобном тому, который создается для пациенток, перенесших мастэктомию.

Tenaculum накладывается медиально для подъема железы. Затем резким и тупым рассечением железу освобождают медиально и латеральнее грудины от фасции грудной мышцы. Рассечение железы продолжается снизу и сверху, освобождая железу от фасции путем резкого и тупого рассечения вниз до инфрамаммарной складки и примерно на 2 дюйма от ключицы.На последнем этапе процедуры железа отделяется снизу от фасции, покрывающей грудную мышцу, и латерально от зубчатой мышцы и наружной косой мышцы.

При очень больших железах я выполняю частичную экстирпацию через небольшой инфраареолярный разрез (рис. 4). Достигается тщательный гемостаз и накладывается лоскутный шов для предотвращения гематом и сером. Слив обычно оставляют на несколько дней.

Рис. 4.

Инфраареолярный разрез используется для иссечения железы.После того, как ареола поднята, протоки молочной железы рассекаются. Обратите внимание на ножницы Метценбаума, введенные вокруг протоков молочных желез, и двойной крючок, удерживающий нижнюю ареолу.

Рис. 4.

Инфраареолярный разрез используется для иссечения железы. После того, как ареола поднята, протоки молочной железы рассекаются. Обратите внимание на ножницы Метценбаума, введенные вокруг протоков молочной железы, и двойной крючок, удерживающий нижнюю ареолу.

Если у пациента остается заметный жировой компонент после хирургической экстирпации железы, я выполняю липосакцию для контурирования грудной стенки.У пожилых мужчин с избыточной кожей и неровной грудью задача становится более сложной, и можно ожидать менее оптимальных эстетических результатов, если не будет выполнено иссечение лишней кожи.

Обсуждение

Выбор имеет первостепенное значение при выборе метода лечения пациентов с гинекомастией. Если у пациента смешанная жировая и железистая гинекомастия, более полезно удалить железу, потому что грудная стенка может оставаться с равномерной жировой толщиной, аналогичной соседней области грудной клетки и паха.Жирные излишки лучше всего помогают при липосакции во время подкожной мастэктомии, когда контур грудной клетки был искажен хирургическим удалением железы. Послеоперационное лечение подкожной гинекомастии у 18 пациентов, у которых липопластика не принесла успеха, дало удовлетворительные результаты, улучшил контур и сняло их беспокойство по поводу возможных проблем с железами.

Пациенты с вторичными случаями коррекции гинекомастии должны быть предупреждены о возможности появления неровностей и депрессий после подкожной мастэктомии.Во всех случаях, если пациент не откажется от этого, гистопатологический контроль железы подтвердит ее существование и ограничит возможность неприглядной деформации, поскольку железа иссекается после отсасывания жира.

Заключение

В вышеупомянутых случаях надлежащее лечение гинекомастии состоит из тщательного иссечения молочной железы с дополнительным отсасыванием перигландулярного жира. Это предпочтительнее ограниченной техники первичной липосакции, когда одновременно используются железистые компоненты.Хотя в лучшем случае первичная липосакция помогает сформировать контур грудной стенки, она не помогает эффективно лечить главный патологический элемент гинекомастии — гипертрофию молочной железы. Для определения компонентов деформации гинекомастии необходимо тщательное предоперационное обследование, и соответствующее их устранение предотвратит неправильное лечение.

Список литературы

1..

Липопластика через подмышечный разрез для лечения гинекомастии

Эстет Пласт Сург

1989

;

—

2 ..

Рассекающая аспирационная канюля для усиления сокращения кожи

Представлено на ежегодном научном собрании Общества липосакции Северной Америки

;

, 21–22 сентября 1991 г.

;

Сиэтл, Вашингтон

3..

Отсасывающий кюретаж липэктомия

Эстет Пласт Сург

1983

;

195

—

203

4 ..

Гинекомастия, аспирационная липэктомия как современное решение [обсуждение]

Plast Reconstr Surg

1987

;

386

5 ..

Гинкомастия, анализ 159 пациентов и текущие рекомендации по лечению

Plast Reconstr Surg

1987

;

740

—

750

6 ..

Липопластика: лечение гинекомастии

Эстет Пласт Сург

1985

;

287

—

292

7..

Гинекомастия

. В:, редакторы.

Эстетическая хирургия груди

Филадельфия

ВБ Сондерс

1990

8 ..

Гинекомастия: аспирационная инэктомия как современное решение

Plast Reconstr Surg

1987

;

379

—

385

9 ..

Хирургическое лечение гинекомастии в культуристе

Пласт Реконстр Сург

1989

;

—

10..

Коррекция гинекомастии

. В:, редактор.

Пластическая и реконструктивная хирургия груди

Бостон

Литтл Браун

1976

305

—

327

11..

Chirurgische Therapie der Ausgepragten by Gynakomastie

Чируг

1986

;

12 ..

Мастэктомия при гинекомастии через полукружный внутриареолярный разрез

Ann Surg

1946

;

124

557

—

575

13..

Коррекция экстремальной гинекомастии

Plast Reconstr Surg

1974

;

—

14 ..

Радиальный разрез при гинекомастии

Plast Reconstr Surg

1974

;

495

—

497

15 ..

Чрескожный разрез при гинекомастии

Plast Reconstr Surg

1978

;

—

16..

Мужская редукционная маммопластика при тяжелой гинекомастии

Эстет Пласт Сург

1992

;

325

—

330

17 ..

Хирургическое лечение гинекомастии

Br J Plast Surg

1974

;

177

—

180

18 ..

Операция по концентрическому кругу при массивной гинекомастии для удаления лишней кожи

Plast Reconstr Surg

1979

;

350

—

354

19..

Ведение гинекомастии

Am J Surg

1961

;

102

395

20 ..

Гинекомастия

Арс Куранди

Апрель

1981

21..

Округареолярный доступ в хирургическом лечении гинекомастии

Plast Reconstr Surg

1982

;

—

22..

Хирургическая коррекция массивной гинекомастии

Plast Reconstr Surg

1972

;

259

—

262

23..

Хирургическая коррекция гинеконмастии

Am J Surg

1969

;

322

—

325

24..

Хирургическое лечение гинекомастии

Ann Surg

1963

;

157

142

25..

Отсасывание тканей мужской и женской груди

Эстет Пласт Сург

1992

;

317

—

324

26..

Редукционная аспирационная маммопластика и аспирационная липэктомия как дополнение к хирургии груди

Эстет Пласт Сург

1985

;

—

100

27 ..

Вертикальная маммопластика и липосакция груди

Пласт Реконстр Сург

1994

;

100

—

114

28 ..

Формирование контуров тела липолизом: пятилетний опыт более 3000 случаев

Plast Reconstr Surg

1983

;

591

—

597

29..

Отсасывающая маммопластика: использование отсасывающей липэктомии для уменьшения большой груди

Plast Reconstr Surg

1991

;

709

—

717