Четверг, 25 июля

Как называются тренажеры: Названия тренажеров в тренажерном зале

Названия тренажеров в тренажерном зале

Перед первым посещением тренажерного зала стоит разобраться в тренажерах, чтобы знать, что вас там ожидает и не путаться в терминах и названиях.

 

Основные тренажеры

Тренажер Смита — это силовая рама, в которой штанга двигается по направляющим. Облегчает нагрузку на спину во время приседаний, а также считается более безопасным чем просто штанга. В основном используется как раз для приседаний, но многие также делают на нем и различные жимы.

Тренажер для жима ногами.

Тренирует силу ног, используется как дополнение или вовсе как замену приседаниям, кому приседать противопоказано. Внимание — запрещен при повышенном давлении.

Гакк-тренажер — для приседаний

Тренажер для сгибания ног.

Тренирует заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Бывает лежачим, бывает сидячим

Тренажер для разгибания ног тренирует переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Служит, в основном, как дополнение к приседаниям.

Тренажеры для сведения и разведения ног.

В народе — «девчачьи». Придуманы для того, чтоб тренировать внутреннюю и наружную поверхность бедра, на самом деле бесполезны. Если же вы девушка, и все же решились на нем заниматься, то ни в коем случае не смотрите в глаза мужчинам во время выполнения упражнения

Тренажеры для отведения ноги. Бывают назад, бывают в сторону.

Римский стул — это наклонная доска для пресса

Упор для пресса — более безопасное и полезное упражнение, чем подъемы туловища. Обратите внимание — ноги должны быть во время их подъема согнуты в коленях (сильно или не очень). Это побережет вашу спину.

Тренажеры для пресса могут быть разных форм и конструкций, но мой вам совет — обходите их стороной. Это все пижонство

Тренажер для сведения рук, еще его называют иногда «бабочка» или «баттерфляй». Развивает грудь и бицепс. Служит отличным разминочным упражнением перед жимом штанги лежа. Обратите внимание, у этих тренажеров есть одно гадкое свойство — они бывают очень разные и не все из них подходят конкретному человеку по биомеханике. Если в вашем зале вам некомфортно заниматься на этом тренажере, то и не занимайтесь.

Тяга верхнего блока.

Отличное упражнение, развивает спину и руки. Не умеете подтягиваться — тренируйтесь на этом блоке. Важно! Попросите инструктора обучить вас правильной технике. Да, и не надо тянуть за голову, травмоопасно! Тяните к груди.

Гиперэкстензия.

Для попы и спины. Очень хорошее базовое упражнение. Сильно прогибаться вверх не рекомендуется, достаточно до параллели с полом. Также хорошо разминает нужные мышцы перед становой тягой.

Т-Конструкция (Т-Тренажер) — аналог тяги штанги в наклоне

Тяга нижнего блока. Спину держим прямой и чуть чуть прогнутой! Иначе межпозвоночная грыжа

Кроссовер.

С этой штукой можно делать все, что угодно, но прикол в том, что для любого упражнения в кроссовере есть более лучший заменитель в другом тренажере.

Кардиотренажеры, как правило, это три вида — беговая дорожка, велотренажер и эллипс. Если спросить меня, то эллипс из них — наиболее эффективный и безопасный. Но можно и чередовать

Футбольные шарфы в Октябрьске

названия тренажеров с картинками и видео выполнения упражнений

Один визит в местный спортзал и вы чувствуете себя как при вхождении в матрицу: множество оборудования и вы не уверены, что понимаете как на них заниматься. В этой статье мы рассмотрим, какие бывают виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься.

Ниже вы найдете обзоры на самые популярные спортивные тренажеры их разновидности, для чего предназначены и как пользоваться каждым из них  для максимального результата. Все описания сопровождаются фото самого оборудования, мышечных групп, которые они качают и видео с правильной техникой выполнения упражнений.

Мы составили это руководство по использованию оборудования, чтобы дать подробную информацию про все виды тренажеров фитнес клубов в одном месте и как ими пользоваться. Это руководство поможет вам составить эффективную программу упражнений.

Популярные тренажеры в зале, их предназначение и рабочие мышцы

Силовая рама

 

Описание: В случае выполнения упражнений на присед. В фитнессе и силовой тренировке это упражнение тренирует ваше тело полностью. Все серьезные тренировочные программы должны включать этот тренажер.

Подсказка от профессионала: Приседайте до того момента, как ваши бедра параллельны полу. Приседание настолько низко необходимо для правильности выполнения и  в итоге получения сильных мышц кора, ног и спины.

Старайтесь держать ваши колени на уровне пальцев, ваши ягодицы должны прогибаться во время приседания. Не выгибайте вашу спину, держите голову вверху и напрягите пресс, чтобы сделать приседание легче.

Расположение ваших ног должно быть чуть шире, чем ширина тазобедренного сустава, и обе ноги должны слегка смотреть наружу.

Рабочие мышцы: Приседания направлены в основном на бедра, суставы, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Видео

Штанга

Описание:

Дополнительная часть к стойке для приседания. Штанга – важнейший элемент для силовой тренировки, она удерживает свободные веса или иногда вес (блины) прикрепляется к ее концам.

Подсказка от профессионала: Штанга, пожалуй, самая универсальная из всего оборудования для спортзалов. Вы можете делать сотни различных упражнений с этими железными прутьями.

Общей техникой, используемой при упражнении со штангой, является хорошая осанка и удерживание вашего тела от колебания; чтобы ваше тело оставалось стабилизированным, как, например, при выполнении упражнений на тренажере.

Потому что очень легко жульничать и раскачивать свое тело для того, чтобы сделать упражнение легче, поэтому при использовании штанги таким образом приходит слово предостережения – травма.

Крайне важно оставаться осторожным при выполнении упражнений со штангой, особенно при поднятии её с пола или же наоборот, так как именно в этот момент риск получить травму особенно высок!

Рабочие мышцы: Практически все мышцы задействованы при тренировке со штангой, особенно при выполнении становой тяги. Чтобы лучше понимать, какие упражнения выполнять и на какие мышцы они оказывают влияние, просмотрите «сотни упражнений со штангой» (ссылка) и попробуйте их в следующий раз, когда вы в спортзале.

Видео:

Наклонная скамья для жима лежа

Описание: По своей сути, это приподнятый жим лежа, но возвышение влияет на используемые мышцы.

Подсказка от профессионала: Типичные ошибки, которые люди склонны делать при жиме на наклонной скамье: установка скамьи под острым углом (более 50 градусов), выгибание спины, перемещение штанги от груди, фиксация локтей.

Постарайтесь избежать вышеперечисленных ошибок, держа тело прямым и удерживая наклон скамьи под углом ниже 50 градусов.

Наконец, важно положение вашего большого пальца. Охватите штангу большими пальцами в противоположность остальным, это более естественный хват и безопасный для подъема.

Какие мышцы нагружает: Верхняя часть груди находится под наклоном, так же как плечи и трицепсы. Также вместо штанги нередко используются гантели.

Хаммер — рычажный тренажер

Описание: Любимый тренажер среди спортсменов, фокусируется на взрывной силе.

Подсказка от профессионала: При работе с тренажером сильно не  нагружайте ваши трицепсы. Также избегайте фиксации локтей при подъеме веса, и также старайтесь поддерживать равную силу в руках.

Целевые мышцы: Различные рычажные тренажеры направлены на разные группы мышц. Прежде всего грудь, затем плечи и трицепс, трапеция и др.

Кроссовер

Описание: Очень разнообразный тренажер в плане количества упражнений и их типов, которые могут быть выполнены путем крепления ручек к концу тросов.

Подсказка от профессионала: Когда вы используете тренажер, очень важно использовать правильный вес. При недостаточном весе вы не будете работать эффективно, при предостаточном весе вы будете перенапрягать мышцы, что может привести к травме.

Существует много различных видов упражнений, которые вы можете выполнять на этом тренажере. Такие как жим, влияющий на вашу трапецию, плечи и трицепсы. Ещё существует одноручный кроссовер, который также влияет на трапецию и плечи, но и на бицепс тоже.

Все эти виды упражнений делают тренажер одним из самых мощных, где бы вы ни были.

Задействованные мышцы: Связанный дизайн и универсальность позволяют существенно затронуть каждую мышцу тела. Пример снизу демонстрирует упражнение на тросовом кроссовере, предназначенное для груди и плеч.

Гантели

Описание: Первый тренажер, о котором большинство людей думают, когда слышат о «бодибилдинге». Разный вес, но та же концепция, ручки с блинами на противоположных сторонах. Неотъемлемая часть любой программы тренировок. Существуют даже гантели с регулируемым весом.

Подсказка от профессионала: У гантелей много преимуществ, в основном, они не дорогие по сравнению с другими тренажерами. Но при правильно использовании они могут предложить столько же, а может и больше, чем некоторое более прибыльное оборудование.

Когда вы работаете с гантелями, старайтесь не фиксировать локти и не заставляйте себя делать последние несколько повторений, если у вас в зале нет друга или страховщика рядом.

Гантели заставляют вас работать с другими мышцами, даже если вы тренируете некоторые первичные; это происходит из-за того, что ваше тело сохраняет баланс и все мышцы стабилизаторы вступают в дело.

Какие мышцы можно накачать: Вы можете нарастить хорошие мышцы с помощью гантель. Ниже приведен пример жима гантелями сидя и разгибание гантелей. Эти упражнения работают на бицепс, плечи и трицепс. Мышцы, которые вы можете тренировать с помощью гантелей: грудь, плечи, трапеции, бицепсы, широчайшие мышцы спины, ягодицы, квадрицепсы, сухожилия и икры.

Турник для подтягиваний

Описание: Самый лучший инструмент для упражнения и укрепления верхней части тела. Вы можете подтягиваться любым хватом, хотя хват ладонями вовнутрь является наиболее популярным. Разные хваты и позиции рук влияют на различные группы мышц. Вы поднимаете свое тело до того момента, как подбородок окажется над турником.

Подсказка от профессионала: Подтягивания очень сложные, особенно для новичков. Именно поэтому вы должны освоить их. Они действительно хороши, и да, очень трудные. Тренируют верхнюю часть тела.

При выполнении упражнения ваши движения должны быть вертикальными, ровными и полными. Через некоторое время, если вы станете экспертом в этом, вы сможете нагружать поясницу весом для дополнительного сопротивления.

Если вы новичок, то вам, пожалуй, стоит начать с тренажера для тяги верхнего блока, который нарастит мышцы и приготовит их для подтягиваний.

Распространенные ошибки: выполнения упражнения быстро, неровными движениями, раскачивание тела, выгибание туловища вперед для получения помощи от грудных мышц, сгибание коленей для толчка.

И, наконец, не распрямляйте руки полностью при движении вниз.

Рабочие мышцы: Туловище, руки, плечи, пресс, мышцы таза, руки и предплечья. Различные типы подтягиваний влияют на разные группы мышц. Существует несколько наиболее распространенных видов подтягиваний: за шею, к туловищу, внутренним хватом, широким хват.

Верхний блок

Описание: Используется для укрепления широчайших мышц спины, или крыльев, как их называют. Подтяните вес к себе, держа локти и спину прямо. Загуглите картинку Брюса Ли и вы увидите крылья, которых вы можете достичь при работе с этим тренажером.

Подсказки от профессионала: Это может показаться нелогичным для некоторых людей, но не опускайте планку к животу; если вы это делаете, это значит, что вы работаете с недостаточным весом.

Избегайте изгиба вашего туловища для помощи от грудных и пресса, при работе с тренажером завершайте все движения. Ваш хват не должен быть слишком широким, и он должен быть равномерным.

Целевые мышцы: Верхняя и нижняя части спины. Частично бицепс и широчайшие мышцы спины (как видно по названию тренажера).

Тренажер для разгибания ног

Описание: Поднимите вес с помощью квадрицепсов, ровно удерживая его на пару секунд. Этот тренажер подходит, если вы восстанавливаетесь от травмы или просто пытаетесь укрепить квадрицепсы.

Подсказки от профессионала: Избегайте поворот бедер при поднятии веса, а также при его опускании. Избегайте резких движений просто для того, чтобы ускориться, помните, что форма превосходит все остальное в бодибилдинге.

Сгибание и/или выпрямление ноги не изменяет работу, выполняемую квадрицепсами.

Используемые мышцы: Квадрицепсы, ягодичные.

Тренажер для сгибания ног

Описание: Лежа на животе и глядя в пол, поднимайте ноги к нижней части спины. Сожмите ноги вверху и задержите на несколько секунд, почувствуйте сжатие в подколенных сухожилиях. Хороший тренажер для поддерживания мышц в тонусе и наращивания силы в ногах.

Подсказка от профессионала: В дополнение к сгибанию ног лежа, некоторые из наиболее популярных видов упражнений: пальцы вовнутрь, пальцы наружу, одной ноге, стоя на ноге, а также сидя.

Самыми распространенными ошибками являются: отрыв коленей по мере того, как вы понижаете вес, поднятие веса слишком быстро для ускорения выполнения, размещение коленей не в одну линию.

Интересно, что этот тренажер (что лежачий, что стоячий) более конкретный и безопасный, но также эффективен, как и тяга штанги в наклоне (становая тяга), когда она направлена на подколенные сухожилия.

Даже если тренажер использует меньше веса, с другой стороны тяга в наклоне работает с большим весом, но это связано с тем, что вы также тренируете и другие мышцы.

Используемые мышцы: Двуглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, тонкая мышца бедра, портняжная, икроножная, подколенная.

Тренажер гиперэкстензия

Описание: находясь на тренажере в положении под углом, лицом вниз, двигайте верхней частью тела вверх-вниз. Не редкость выполнять упражнение с весом на груди для увеличения интенсивности, но будьте осторожны, так как поспешность в этом может привести к травме.

Подсказки от профессионала: При выполнении упражнения, особенно если вы используете свободные веса для дополнительного сопротивления, убедитесь, что вы не поднимаете туловище слишком высоко. Также не подскакивайте при набирании оборотов, не спешите и будьте в форме.

Считается опасным поворачиваться когда вы поднимаетесь и поднимаете туловище, а также расслаблять бедро на подушке тренажера без возможности  для наклона.

Гипреэкстензия – хороший способ натренировать нижнюю часть спины. Кроме того, это довольно простое упражнение и новички в спортзале не должны испытывать никаких проблем.

Используемые мышцы: Выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, подвздошно-реберная, широчайшие мышцы спины, остистая, многораздельные, большая ягодичная, подколенные сухожилия. По сути, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Брусья

Описание: Держась за ручки (по одной в каждую руку), опускайте и поднимайте тело. Важно придерживаться хорошей формы во избежание каких-либо травм плеч.

Это отличная альтернатива жиму на скамье головой вниз, но упражнения на брусьях требуют больше сил. Поэтому, хотя в основном это не рекомендуется новичкам, облегчение в выполнении не препятствуется.

Когда вы выполняете отжимания, вам покажется, что трицепсы выполняют всю работу и все нагрузка идет на них. Однако очень важно сосредоточиться на грудных мышцах тоже.

Вы должны почувствовать растяжение при отжимании, а затем сжатие при поднятии тела. Всегда выполняйте это упражнение медленно, если вы не профессиональный атлет. И, наконец, избегайте выполнения упражнений если вы травмировали локоть или плечо.

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, нижняя часть груди. Отжимания можно выполнять с весом или же без него, удерживая тело в вертикальном положении.

Тренажер Смита

Описание: Тренажер, помогающий при приседании со штангой. Представьте его как стойку для приседания, когда у вас нет никого, кто бы мог помочь вам при выполнении упражнения. Очень хороший тренажер для практики приседаний. Если вы травмировали спину, то для её укрепления стоит использовать тренажер Смита.

Подсказки от профессионала: Существует много упражнений для выполнения на тренажере Смита, которые могут показаться такими же, как и на других тренажерах. Но помните, что именно при работе с ним вы можете выполнять многе вышеупомянутые упражнения.

Тренажер помогает вам, сохраняя выбранный вес неизменным для того, чтобы вы могли подобрать его с любой позиции.

Главное преимущество тренажера – вы можете тренироваться в спортзале самостоятельно, когда у вас нет никого для подстраховки, но вы хотите быть в безопасности; просто поворачивайте и фиксируйте штангу. Он идеален для приседаний  самостоятельно за счет равновесия, обеспечиваемого тренажером.

Одно из преимуществ тренажера также может быть и недостатком, если вы не осторожны. Он обеспечивает баланс, что может вызвать желание зафиксировать локти при подъеме штангу. Старайтесь избегать этого.

Используемые мышцы: При работе с тренажером могут быть задействованы все группы мышц. Одним из наиболее популярных упражнения является жим стоя (военный жим), показанный ниже. Фокусируется на тренировке плеч, трицепсов и трапеций.

Скамья для бицепса (лавка Скотта)

Описание: При сидении скамья помогает изолировать и тренировать бицепсы. Идеальный тренажер для новичков, чтобы начать тренировку бицепсов используя более легкую штангу и поднимая её вверх-вниз, или снижая вес.

Подсказка от профессионала: Сядьте на скамью, разместите подмышки вверху тренажера, упритесь бицепсами на подушку. Следуйте этой методике независимо от выполняемого упражнения.

Вопреки распространенному мнению, это упражнение не превосходно в построении пика бицепса. Но оно не дает вам «жульничать» при тренировке и обеспечивает точное сжатие мышц.

Не вытягивайте руку слишком далеко, так как это может привезти к травме. Также не перемещайте тело при опускании веса. Самое главное – не используйте слишком большой вес и не сочетайте это с чрезмерным опусканием штанги или гантели вниз.

Используемые мышцы: Бицепсы, плечевые, предплечья.

Тренажер для пресса

Описание: Предназначена для пресса. Аналогична тренажеру гиперэкстензии. Важно практиковаться и придерживаться хорошей формы с помощью этого тренажера. Особенно если вы решите тренироваться с дополнительным весом.

Подсказка от профессионала: Выполнение этого упражнения заставляет ваши бедра сгибаться, что привлекает мышцы, работающие в этой области, в частности поясницу и переднюю часть квадрицепса.

Таким образом, это не так конкретно, как просто прокачка пресса, поэтому убедитесь, что вы чувствуете мышцы, потому что при выполнении упражнения должно быть задействовано более, чем одна группа мышц.

Несколько типов приседаний, которые нужно попробовать: скручивание, с весом, на наклонной скамье, на вертикальной скамье.

Используемые мышцы: Пресс (прямая мышца живота). Также внутренние и внешние мышцы живота, поясничные, четырехглавые, поперечно-брюшные (пирамидальные).

Платформа для жима ногами

Описание: Основной тренажер для тренировки ног. Лежа на спине, поднимите платформу вверх, не выпрямляя ваши суставы.

Подсказка от профессионала: Этот тренажер так же хорош, как и тренажер для приседаний, поскольку он укрепляет и развивает мышцы, между тем, тренажер также хорош для защиты спины, так как удерживает её в определенной позиции.

Самыми распространенными ошибками, которые делают при работе с тренажером: подъём бедер при снижении веса. Также рекомендуется избегать фиксации колен в тот момент, когда ваши ноги полностью распрямлены.

Неполное и/или преувеличенное движение также не приведет к эффективной тренировке. Наконец, избегайте использования слишком большого и слишком маленького веса, и будьте уверены, что поднимаете платформу обеими ногами равномерно.

Используемые мышцы: Квадрицепсы, большая ягодичная, приводящие мышцы бедра, подколенные сухожилия.

Тренажер для ГАКК приседаний

Описание: Объединяет тренажер жим ногами и тренажер для приседа. Ещё один хороший тренажер для использования в день ног.

Подсказка от профессионала: Распространенные ошибки, которые делают при работе с тренажером: слишком низкий присед с большой нагрузкой, что называется глубокий присед.

Ещё одна ошибка – фиксация колен при поднятии веса вверх. Это опасно потому, что вы направляете вес на связки вместо того, чтобы нагружать мышцы ног. В дополнение к этому, если вы делаете толчок не равномерно, то это также приводит к плохой форме.

Ягодичные мышцы самые длинные и сильные в нашем теле, поэтому нужно использовать действительно большие веса для их развития. Довольно интересно, что они не используются при ходьбе, проверьте, если сомневаетесь!

Используемые мышцы: Ягодичные, квадрицепсы, большая приводящая мышца бедра, подколенные сухожилия, нижняя часть спины и позвоночника.

Тренажер для икр

Описание: Поднимайте вес вверх ступнями путем выталкивания, используя ваши пальцы. Существуют различные типы тренажеров , но изображенный на картинке выше является самым распространенным.

Подсказка от профессионала: Правильное выполнение подразумевает сидение с согнутыми коленями под прямым углом на носочках на подставке для ног. Во время тренировки ваши пятки должны быть свободны.

Поднимайте пятки как можно выше, давите на подушки настолько, насколько это возможно. Как только вы достигнете максимальной высоты, задержите на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Также не забывайте дышать естественным образом во время выполнения упражнения.

Не подскакивайте без удерживания веса под контролем, и избегайте снятия одной ноги когда заканчиваете сет. Сначала уберите вес, а затем ноги.

Целевые мышцы: В основном, икры. Вторичные мышцы включают: длинную и короткую малоберцовые, икроножную, большеберцовую и подошвенную.

Тренажер для сведения и разведения ног

Описание: Открывайте и закрывайте ваши ноги, выталкивая сопротивление веса наружу. Самый популярный тренажер для ног среди женщин, идеальный для тренировки ног и ягодиц.

Подсказки от профессионала: Это очень специфическое упражнение для приводящих мышц бедра, частично для больших приводящих. Тренажер хорош как для начинающих, так и для профессионалов.

Чтобы не травмироваться, перед тем, как использовать тренажер, убедитесь, хорошо ли вы размялись.

Никогда не спешите и выполняйте упражнение медленно, так как делая резкие движения можно повредить мышцы.

Как только вы размялись, работая с тренажером избегайте этих ошибок: работа с недостаточным весом, раздвигание ног слишком широко, выполнение упражнения слишком быстро.

Рабочие мышцы: Приводящие мышцы бедра, в основном. Вторичные мышцы: большие ягодичные, гребенчатая, тонкая, квадратная мышца бедра, наружная запирательная, подвздошно-поясничные, подколенные сухожилия.

Тренажер бабочка для грудных

Описание: Данный вид тренажера предназначен для изолирующих упражнений и тренировки груди. Любимец для начинающих бодибилдеров, поскольку он обладает уникальным движением, которое приносит удовольствие при выполнении.

Подсказка от профессионала: Для правильной работы с тренажером, сядьте  и откиньте локти назад под углом в 90 градусов на уровне средней части груди. Затем сведите руки вместе перед вашим лицом.

Вдыхайте когда сводите руки, настолько, насколько вам хватит гибкости (но будьте осторожными при работе с большим весом), выдыхайте при разводе рук.

Распространенные ошибки включают слишком маленькие либо слишком большие перемещения. Маленькие уменьшают эффект упражнений, а большие могут привести к травме. Не отделяйте локти от планок.

Целевые группы мышц: Грудные (большие грудные) и плечи (дельтовидные).

Гири

Описание: Гири стали очень популярными в мире фитнесса, существует множество упражнений, которые вы можете делать с гирями. Любители фитнесса используют их для силовой или кардио тренировки. Просмотрите видео о различных способах использования гирей.

Рачие мышцы: Множество мышечных групп. Зависит от выбранного вами упражнения.

Мяч для кроссфита

Описание: Сочетайте  с приседанием, бросая и ловя его. Повторяйте снова и снова. Идеально подходит для тех, кто сосредоточен или хочет включить кардио и аэробные упражнения в свою программу.

Рабочие мышцы: Ноги, мышцы кора, грудные, плечи, пресс.

Фоам роллер

Описание: Идеальный тренажер для ослабления мышечных болей, растяжений и повышения гибкости. Лучший способ использовать фоам роллер – включить его в вашу программу, это уменьшит нагрузку на тело и поможет его циркуляции.

Целевые мышцы: Все. Но вы также можете выбирать между группами мышц.

Фитбол

Описание: Самый универсальный инструмент для любителей фитнесса. Существует множество упражнений для работы с мячом. Отличный способ использовать тренажер – восстановление от травм, растяжка, баланс. Обычно любители фитнесса имеют такой мяч в своих домашних спортзалах, или же просто используют его дома в любой подходящий момент.

Целевые мышцы: Все группы мышц могут быть использованы при работе с фитболом.

Используйте это руководство для освоения спортивного оборудования

Хорошо то, что когда вы изучите все названия и типы тренажеров, вы будете освобождены от первоначального шока и испуга. Чем больше узнаете, тем меньше страхов выбора неправильного тренажера или быть посмешищем.

Это руководство поможет вам хорошо разбираться в тренажерах и вы будете оснащены знаниями о самом популярном оборудовании и сопутствующих тренировках. С его помощью вы также будете подготовлены даже для постройки собственного спортзала, если вы арендуете или владеете домом с просторными комнатами.

Важные вещи, которые нужно помнить при использовании тренажеров

Важно иметь четкое понимание оборудования, находящегося в вашем зале или при его постройке, так как это поможет достичь желаемых результатов в бодибилдинге и фитнессе.

Ещё одна важная вещь, которую стоит упомянуть – надлежащая форма при использовании этих тренажеров не может быть переоценена. При выборе между большим весом на тренажере и соблюдением правильного положения с меньшим весом, всегда выбирайте второй вариант учитывая уровень физической подготовки.

Это поможет вам достигнуть лучших результатов, но, что более важно, избежать травм.

Теперь все вы полностью готовы для спортзала!

Используя это руководство, вы теперь сможете уверенно определить название тренажера, а из вышеуказанного списка вы также получите представление о цене тренажеров при сооружении собственного зала.

Мы надеемся, что вы нашли это руководство удобным, и мы рассчитываем, что вы будете использовать его при занятии фитнессом. Как всегда, дайте нам знать, если мы упустили что-то, что, как вы чувствуете, должно быть здесь!

Виды тренажеров для ног

13.01.2020


Тренировке ног начинающие и опытные атлеты уделяют большое внимание, что неудивительно: 50% всех мышц приходится именно на них. Состояние ног во многом указывает на общую физическую форму, так как они ежедневно подвергаются усиленным нагрузкам. В тренажерном зале представлено несколько видов тренажеров для ног и ягодиц. Они позволяют прицельно проработать все мышцы низа тела: ягодичные, бицепса бедра, квадрицепсы, приводящие, латеральные, икроножные, камбаловидные и др.


Какие бывают тренажеры для ног?


Программа тренировок новичков и профессиональных атлетов, кроме силовых упражнений, включает и кардиосессии. Занятия на степпере, беговой дорожке, велотренажере, велоэллипсоиде помогают поддерживать ноги в тонусе, способствуют похудению. Если стоит задача наращивания массы, то необходимы силовые тренировки с выполнением базовых многосуставных и изолирующих упражнений на специальном оборудовании. 


Для тренинга ног в фитнес-клубах используют специальные тренажеры:

  1. Leg Press (жим ногами).
  2. Abductor/adductor machine(сведение и разведение бедер).
  3. Leg Curling (cгибание ног).
  4. Leg Extension (разгибание).
  5. Calf machine (икры стоя).
  6. Multi Hip (махи, отведение назад или в сторону).
  7. Hip Trast (ягодичный мостик).


Также в силовой зоне любого фитнес-клуба представлены универсальные тренажеры, на которых можно проработать все мышечные группы, в том числе, нижней части тела. Разновидностью универсального оборудования являются кроссовер и другие многофункциональные тренажеры на основе блочной рамы. Так, на кроссовере можно выполнить несколько упражнений для ног и ягодиц: махи стоя и со скамьи, отведения, присед с нижнего блока и др. 



Упражнения на ноги в кроссовере имеют свои особенности:

  1. Позволяют изолированно проработать среднюю, малую и большую ягодичные мышцы, бицепс бедра или квадрицепс, приводящие мышцы.
  2. Движения выполняются не по заданной траектории. Пользователю необходимо прилагать усилия, чтобы соблюдать нужную траекторию, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы.
  3. Упражнения на кроссовере выполняются скорее не для роста мышечной массы, а для «шлифовки» мышц, которые увеличились в объеме в период набора массы.


Тренеры для эффективной проработки ягодиц и мышц ног в программу тренировок включают и выпады, приседания, ягодичный мостик, мертвую тягу на машине Смита. На нем можно выполнять так называемые взрывные упражнения и частичные повторения (не на полную амплитуду). Используют машину Смита и тогда, когда нужно сместить акценты. Например, при приседах атлет прорабатывает в большей степени не квадрицепсы (как в обычных приседаниях со штангой), а бицепс бедра и ягодичные. Также при тяге на прямых ногах или приседаниях наличие «страховки» в самой конструкции оборудования позволяет и женщинам, и мужчинам брать максимальные веса.

Виды тренажеров для ног Panatta


Итальянская компания Panatta предлагает фитнес-клубам любого уровня все «классические» типы тренажеров для ног. В каждой серии производителя: Fit Evo, Monolith, Sec, XP Lux, FreeWeight HP – представлены грузоблочные или нагружаемые виды тренажеров для проработки мышц ног. Их особенности:

  1. Тщательно продуманные конструктивные особенности. Каждая модель – результат многолетних исследований анатомии силовых упражнений и адаптации оборудования под ее особенности.
  2. Правильная биомеханика и естественная траектория движения для безопасности и защиты от травм.
  3. Презентабельный вид. Производитель предлагает несколько цветовых вариантов обивки и рамы.
  4. Простота регулировок и настроек для адаптации тренажера под конкретного пользователя. Практически все наименования оборудования для тренировки ног позволяют отрегулировать начальное положение. Что это дает? Даже работу с большим весом атлет начинает без излишних нагрузок на суставы таза, колен и голеностопа.


Конструкция и габариты тренажеров продуманы так, что позволяют фитнес-центрам оптимизировать пространство в тренажерных залах. Компактность оборудования сочетается с ее функциональностью. Особенно ярко это выражено в моделях из серии Monolith. Каждый тренажер-блок из коллекции имеет особый пространственный дизайн (он заключен в условный куб 1,2*1,2*1,2 м). Такая конструкция позволяет составлять комплексы из 4 блоков, приставленных друг к другу.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

Самые популярные виды тренажеров


Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.


Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.


Тренажеры для рук


В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга


Работающие мышцы


Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча


Бицепс-трицепс машина


Техника выполнения


1.шаг

Установите требуемый вес

2.шаг

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

3.шаг

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

4.шаг

На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку

5. шаг

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

6.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

7.шаг

Сделайте нужное количество повторений


Особенности использования


Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.


Скамья Скотта


Техника выполнения


1.шаг

Выберите нужный вес

2. шаг

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

3.шаг

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

4.шаг

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

5.шаг

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

6.шаг

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

7.шаг

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч


Особенности использования


Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.


Какой вывод можно сделать?


По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.


Тренажеры для дельт



Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения


Работающие мышцы


Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы


Дельта — машина


Техника выполнения


1.шаг

Установите нужную высоту сиденья и вес

2.шаг

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

3.шаг

Плотно обхватите рукоятки

4. шаг

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП

6.шаг

Сделайте необходимое количество повторов


Особенности использования


Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.


Задние дельты


Техника выполнения


1.шаг

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

2.шаг

Отрегулируйте нагрузку

3.шаг

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

5.шаг

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

6.шаг

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз


Особенности использования


Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.


Вертикальный жим


Техника выполнения


1.шаг

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и упритесь ногами в пол

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

4. шаг

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

6.шаг

Выполните нужное количество повторов


Особенности использования


Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.


Какой вывод можно сделать?


Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.


Тренажеры для груди


Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения


Работающие мышцы


Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная


Тренажер Баттерфляй


Техника выполнения


1. шаг

Отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Установите комфортное расстояние между рычагами

3.шаг

Выберите необходимую нагрузку

4.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

5.шаг

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить руки

7.шаг

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

8.шаг

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов


Особенности использования


При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.


Жим от груди со сведением


Техника выполнения


1.шаг

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

2.шаг

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

5.шаг

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

6.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз


Особенности использования


Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.


Какой вывод можно сделать?


В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.


Тренажеры для спины



Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования


Работающие мышцы


Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции


Тяга вертикальная


Техника выполнения


1. шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

3.шаг

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

4.шаг

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

5.шаг

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

6.шаг

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

7.шаг

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

8.шаг

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты


Особенности использования


Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.


Тренажер пуловер


Техника выполнения


1.шаг

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

3.шаг

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

4.шаг

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

5.шаг

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

6.шаг

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

8.шаг

Повторите нужное число раз


Особенности использования


На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.


Тяга горизонтальная


Техника выполнения


1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

3.шаг

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

5. шаг

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

6.шаг

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов


Особенности использования


Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.


Рычажная тяга сидя


Техника выполнения


1.шаг

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

2. шаг

Настройте высоту сиденья

3.шаг

Сядьте и упритесь грудью в подушку

4.шаг

Возьмитесь руками за рычаги

5.шаг

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

6.шаг

Задержитесь на пару счетов

7.шаг

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов


Особенности использования


Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.


Т-образный гриф


Техника выполнения


1.шаг

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

4.шаг

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

6.шаг

Повторите нужное число раз


Особенности использования


Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.


Гравитрон ассистент


Техника выполнения


1.шаг

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

2.шаг

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

3.шаг

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

5.шаг

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

6. шаг

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов


Особенности использования


При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.


Какой вывод можно сделать?


Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.


Тренажеры для бедер



Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности


Работающие мышцы


Квадрицепсы

Бицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность




Техника выполнения


1.шаг

Отрегулируйте положение валика

2.шаг

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

3. шаг

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

4.шаг

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

5.шаг

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

6.шаг

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

7.шаг

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

8.шаг

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

9.шаг

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений


Особенности использования


Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.


Квадрицепс бедра


Техника выполнения


1.шаг

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

2.шаг

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

3.шаг

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

4.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

5.шаг

На выдохе медленно вернитесь в ИП

6.шаг

Повторите нужное количество раз


Особенности использования


При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».


Жим ногами + Гакк-машина


Техника выполнения


1.шаг

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

2.шаг

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

3.шаг

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

4.шаг

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

5.шаг

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

6.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов


Особенности использования


В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.




Техника выполнения


1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

3.шаг

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

4.шаг

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

5.шаг

Держите легкий прогиб в пояснице

6.шаг

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

7.шаг

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

8. шаг

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

9.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз


Особенности использования


Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.


Тренажер сведение разведение


Техника выполнения


1.шаг

Поставьте нужный вес

2.шаг

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

3. шаг

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

4.шаг

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

5.шаг

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

7.шаг

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

8.шаг

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

9.шаг

Сделайте требуемое число повторов


Особенности использования


Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.


Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.


При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.


Какой вывод можно сделать?


Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.


Тренажеры для ягодиц


Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы


Работающие мышцы


Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная




Техника выполнения


1.шаг

Установите нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

3.шаг

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

4.шаг

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

6.шаг

Сделайте несколько подходов и повторений


Особенности использования


Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.




Техника выполнения


1.шаг

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

2.шаг

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

3.шаг

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

4.шаг

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

5.шаг

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

6.шаг

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

7.шаг

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений


Особенности использования


Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.


Какой вывод можно сделать?


Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.


Тренажеры для голеней



Принцип действия, система нагружения


Работающие мышцы


Камбаловидная

Икроножная

Длинная малоберцовая




Техника выполнения


1.шаг

Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)

2. шаг

Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя

3.шаг

Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни

4.шаг

Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП

5.шаг

На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени

6.шаг

На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц

7.шаг

В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП

8.шаг

Выполните заданное число повторов


Особенности использования


В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.




Техника выполнения


1.шаг

Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)

2.шаг

Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом

3.шаг

Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки

4.шаг

Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП

5.шаг

На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры

6.шаг

В верхней позиции задержитесь на пару секунд

7.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

8.шаг

Повторите заданное число раз


Особенности использования


Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.


Какой вывод можно сделать?


Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.


Тренажеры для шеи



Принцип действия, прокачка разных мускулов


Работающие мышцы


Грудино-ключично-сосцевидная

Пластыревидная мышца

Широкая трапециевидная

Мышцы подъязычной кости




Техника выполнения


1.шаг

Установите требуемую нагрузку

2.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика

3.шаг

Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик

4.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Это ИП

5.шаг

На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед

6.шаг

Задержитесь в нижней точке на пару счетов

7.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП

8.шаг

Повторите заданное количество раз


Особенности использования


Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.


Какой вывод можно сделать?


Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.


Универсальные тренажеры


Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности


Работающие мышцы


Весь мышечный массив тела


Тренажер кроссовер


Виды упражнений


1. вид

Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)

2.вид

Пуловер (работает широчайшая мышца)

3.вид

Разгибание рук (работает трицепс)

4.вид

Сгибание рук (работает бицепс)

5.вид

Разведение рук (работают дельты)

6.вид

Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)

7.вид

Скручивания (работает пресс)

8.вид

«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)

9.вид

Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)

11.вид

Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)


Особенности использования


Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.




Виды упражнений


1.вид

Становая тяга (работает спина)

2.вид

Тяга штанги в наклоне (работает спина)

3.вид

Жим лежа от груди (работает грудь)

4.вид

Отжимания (работает грудь)

5.вид

Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)

6.вид

Жим сидя/стоя (работают дельты)

7.вид

Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)

8.вид

Французский жим (работают трицепсы)

9.вид

Подъемы крюком (работают бицепсы)

10. вид

Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)

11.вид

Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)

12.вид

Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)


Особенности использования


Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.


Какой вывод можно сделать?


Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.



Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас

Большинство тренажеров в американских спортзалах — силовые. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц — первичной мышцы, а также одной или нескольких вторичных мышц. Например, тренажер для грудной клетки воздействует на ваши грудные мышцы и плечи, а машина для сгибания ног — на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Таким образом, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.

Однако, если у вас есть всего полчаса на занятие в спортзале, то рекомендуется выбирать самые эффективные тренажеры, которые воздействуют на все тело или несколько групп мышц одновременно, а также тренируют сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры подразделяются на силовые и кардиотренажеры (их еще называют умные тренажеры). Частота сердечных сокращений — это основной параметр, характеризующий работу кардиотренажеров. Это мини-компьютерные центры, которые в состоянии контролировать частоту пульса, рассчитывать расход калорий, регулировать скорость, темп и время занятий. Их задача — привести ваши мышцы в тонус и помочь сбросить вес.

Кардиотренажеры

Гребной тренажер 

Подобно бегу или плаванию, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая буквально «зажигает» ваше сердце и легкие. При этом гребля также тренирует и разнообразные мышцы. Гребной тренажер — универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для занятий спортом людям разного возраста, а также с разным уровнем подготовки. Этот тренажер просто незаменим для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса или практически не имеет физической подготовки.

Во время занятий на гребном тренажере не только ускоряется обмен веществ и возрастает порог выносливости организма, но прокачивается до 80 процентов мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также, согласно некоторым научным исследованиям, повышается сексуальная активность и у женщин, и у мужчин. Самая заметная нагрузка при занятиях на этом тренажере приходится на мышцы плеча и плечевого пояса, спины, рук и груди. Также прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и бедер, хотя и менее интенсивно.

Велотренажер

Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптическую машину, а также большим колесом спереди. Уникальность велотренажера в том, что он одинаково эффективно влияет на весь организм человека, укрепляя мышечную массу, помогая сбросить вес и подтянуть фигуру, а также благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на велотренажере формируют привлекательные рельефы икр и бедер, при этом укрепляя ягодичные мышцы.

Существуют два типа велотренажеров: вертикальный — для более спортивной направленности тренировок и горизонтальный — c эргономичными контурами сиденья со спинкой, что исключает усталость в спине.

Беговая дорожка 

Этот тренажер помогает отправиться на пробежку, не выходя из помещения. Беговая дорожка позволяет снять стресс и избавиться от негативных эмоций, уменьшить умственную нагрузку и даже победить плохое настроение. Длительные тренировки на дорожке помогают телу вырабатывать эндорфин — гормон радости. В плане физической нагрузки — этот кардиотренажер рекомендуется до и после силовой тренировки для увеличения обмена веществ. Хорош он и сам по себе — без разбавления другими тренажерами.

Во время бега в буквальном смысле слова работает все тело — ягодицы, мышцы бедер, пресс, руки, голеностоп, эффективно укрепляются мышцы спины и ног, а кислородом насыщается все тело. Важно во время тренировки не держаться за поручни, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног. Угол наклона на беговой дорожке и определенная скорость бега при регулярных тренировках приводят к потере веса бегающего. Однако для более эффективного результата, фитнес-эксперты рекомендуют занятия на беговой дорожке сочетать с упражнениями на других тренажерах.

На этом тренажере можно не только бегать, но и ходить в спокойном или в быстром ритме. Более того, начинать занятия на дорожке рекомендуется именно с ходьбы и только потом переключать ее в режим бега. За счет разгона и спада пульса процесс похудения будет более интенсивным. А это в свою очередь укрепляет кости и суставы, восстанавливает артериальное давление, поддерживает иммунитет. Час ходьбы на дорожке — и минус 300-400 калорий.

Важно помнить, что только регулярные занятия на кардио- и силовых тренажерах могут обеспечить желаемый результат. Рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу занятий на беговой дорожке: от меньшего количества эффект будет почти незаметен, а при большем — организм просто не успеет восстановиться.

Не рекомендуется тренироваться на дорожке с высокой температурой, головной болью или с незажившей до конца травмой суставов и связок. Противопоказаны тренировки при любых острых заболеваниях или в их хронической стадии, а также при остеохондрозе. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы ног, тренироваться на этом тренажере следует в кроссовках.

При множестве плюсов, беговая дорожка хороша для людей любого возраста и разной физической подготовки. Встроенный вентилятор, колонки для прослушивания музыки, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса делают беговую дорожку одним из самых комфортных тренажеров.

Эллипсоид

Этот тренажер особенно любят тренеры, считая его самым эффективным из семьи кардио. Механика движений на эллипсоиде в какой-то степени напоминает полет, покачивание на волнах или быструю езду на лыжах. Благодаря опции тренажера ходить назад — это открывает возможность проработки недоступных для других тренажеров групп мышц. И хотя эффективность тренировок на нем немного ниже, чем на беговой дорожке, он очень хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, бедер, ягодиц, груди и рук. Еще одно из его преимуществ — безопасность для суставов и позвоночника. Чтобы увидеть эффект потери веса и увеличения выносливости, на этом тренажере следует заниматься, как минимум 2-3 раза в неделю примерно 3-4 месяца. Хорош он и для разогрева перед силовой или общей тренировкой. Особенно популярен этот тренажер у женщин, считаясь эффективной альтернативой шейпингу и фитнесу в вопросе похудения.

Райдер

Тренажер райдер — один из самых «молодых». На фитнес-рынке он появился совсем недавно, но сразу же стал популярным, поскольку подходит для кардиотренировок людям с разным телосложением и уровнем физической подготовки. Из-за принципа действия этот тренажер еще называют «наездник». Тренировка на нем напоминает конную прогулку: сначала нужно сесть на сиденье, ноги поставить на подставку, а руками ухватиться за рукоятки. Подтягивающее движение осуществляется при помощи рук, при этом тело тренирующегося начинает подниматься и опускаться, напоминая езду на лошади. Во время занятий на райдере задействованы практически все группы мышц: накачивается пресс, корректируется осанка и активно сжигаются жировые отложения. Тренажер хорошо влияет на развитие позвоночника и суставов.

Это тот редкий тренажер, который показан всем — вне зависимости от возраста, телосложения и состояния здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика заболеваний — это еще одни из его плюсов. Монотонности занятий на райдере можно избежать, если при этом слушать ритмичную музыку.

Лестница (Климбер)

Тренажер лестница предназначен для проведения кардио-сессий различной интенсивности. Он обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок для нижней части тела, нагружая пресс, мышцы ягодиц и ног. Предустановленные на этих тренажерах программы помогают изменять параметры тренировки, повышая ее эффективность. Занятия на усовершенствованных моделях в какой-то степени напоминают скалолазание и требуют выносливости и определенной физподготовки, поэтому не совсем подходят для новичков. Кроме помощи в устранении лишних килограммов и тренировки мышц, лестница укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует и развивает дыхательную систему. Облегченным вариантом лестницы является имитирующий ходьбу по ступенькам кардиостеппер. Особенно он популярен у женской половины, которая хочет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и укрепить сердечную мышцу. Из минусов степпера — маленький процент задействованных мышц и низкая эффективность в вопросе потери веса.

Тренеры по фитнесу советуют: вместо того, чтобы тратить все свое время на занятие только на одном из тренажеров, пропорционально позанимайтесь на нескольких. Если вы ищете большего разнообразия, то стоит обратить внимание на круговую тренировку.

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка? Это выполнение 10-12 и силовых, и кардио-упражнений. Причем, следовать они должны одно за другим с минимальным промежутком для отдыха, что приводит к опустошению запасов энергии (или гликогена) в мышцах и использованию организмом жировых запасов в качестве основного топлива. Такого рода тренировки повышают уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, при этом не дают терять мышечную массу.

Круговые тренировки запрещены людям с повышенным давлением, сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Не стоит чрезмерно увлекаться такого рода тренировками, поскольку они легко могут спровоцировать усталость. 2-3 раза в неделю силового и аэробного тренинга и желательно под присмотром тренера — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет как похудеть, так и прорисовать рельеф мускулатуры.

Силовые тренажеры

Кроссовер

Это мультифункциональный тренажер, который помогает тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При занятиях на кроссовере нагрузка распределяется только на необходимые мышцы, остальные же остаются незадействованными. Этот тренажер рекомендуется для использования не только профессиональным спортсменам и культуристам, но и всем желающим подкорректировать фигуру.

Машина Смита

Этот тренажер так популярен у культуристов и бодибилдеров по причине своей безопасности и высокой результативности в прокачке широкой группы мышц. Существование системы ограничителей исключает возможность того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать человека. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любых позах — сидя, лежа или даже поднимая вес над собой.

Тренажер для жима ногами

Он достаточно популярен и у мужчин, и у женщин. И все потому, что дает возможность серьезно прокачать такие мышцы ног, как ягодичные, квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Жим ногами в тренажере считается одним из эффективных упражнений (после приседаний со штангой) для построения сильных ног без нагрузки на шейные и грудные отделы позвоночника.

Тренажер тяги с верхнего блока

Этот тренажер хорош как для новичков, так и опытных атлетов, желающих развить мускулатуру спины и верхней части корпуса. Упражнения на нем просты и доступны. Именно поэтому он установлен почти в каждом спортзале. И хотя тренажер имитирует подтягивание на перекладине, но при верхней тяге к груди человек может использовать вес, который превышает его собственный.

Гиперэкстензия

Этот тренажер получил другое название — наклоны через козла. Упражнения на нем являются основополагающими для укрепления мышц низа спины — поясницы, ягодиц и задней части бедра. Гиперэкстензия не нагружает поясницу и практически не имеет противопоказаний.

Мы привели далеко не полный список силовых тренажеров. Скорее, в этой публикации были указаны самые популярные и эффективные. Тем более, что большинство людей приходят в спортзал не для накачки мышц, а для, скорее, потери веса и поддержания физической формы. Правда, в последнее время проявилась новые мотивации занятий спортом — мода или тренд, стремление оставаться молодыми, а также желание без угрызений совести в любое время потреблять свою любимую еду. Какой бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда вы точно вернетесь в физическом тонусе, уверенными в себе и счастливыми.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений ГрэйферVeritas Home Health

Фото из открытых источников

 

 

 

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Share this — Поделиться! :

Like this:

Like Loading…

Related

Топ-10 самых популярных тренажеров в спортзале

Представляем
вашему вниманию топ-лист самых популярных
тренажёров в тренажёрном зале. Немного
о «героях» топа и о том, каковы причины
их популярности, также читайте в нашей
статье.

10
место

На
10-ом месте располагается степпер –
кардиотренажёр, который обеспечивает
нагрузку на мышцы
ног и ягодиц.
Этот тренажёр, имитирующий подъём по
лестнице, наиболее популярен среди
женской аудитории. Поскольку, в отличие
от силовых тренажёров, помогает сделать
ноги стройными и подтянутыми, не
увеличивая при этом мышечную массу.


9
место


Гребной
тренажёр –
универсальный кардиотренажёр, позволяющий
добиться ощутимых результатов в
деле похудения.
Во время занятий на этом тренажёре
нагрузку испытывают одновременно все
основные группы мышц, что способствует
гармоничному развитию тела. Это один
из немногих тренажёров, который, благодаря
одному упражнению, оказывает воздействие
на большинство мышц нашего организма.
Несмотря на высокую продуктивность
тренировок на гребном тренажёре,
некоторые всё же избегают его, боясь,
что заниматься на нём очень трудно.
Поэтому, собственно говоря, и девятое
место.

8
место


Восьмое
место в рейтинге популярности
отводится кроссоверу.
Этот силовой тренажёр позволяет тренировать
мышцы груди,
плечевого пояса, спины и пресса. При
этом нагрузка распределяется только
на необходимые нам мышцы, остальные
остаются незадействованными. Этот
тренажёр актуален не только для
профессиональных атлетов и культуристов,
но и для тех, кто желает подкорректировать
свою фигуру.

7
место


Машина
Смита. Этот
незамысловатый по конструкции тренажёр,
представляющий собой скамью с двумя
стойками, по которым производится
передвижение отягощения, очень популярен
среди культуристов и бодибилдеров.
Секрет его успеха – безопасность и
хорошая результативность. Машина Смита
не просто подкачивает мышцы, а увеличивает
их массу.
Результат тренировок виден очень скоро,
что, конечно же, многих привлекает.

6
место


На
6-м месте в нашем рейтинге находится тренажёр
для жима ногами.
Он достаточно популярен как среди
мужчин, так и среди женщин. Секрет его
успеха прост – это один из немногих
силовых тренажёров, который позволяет
проработать и серьёзно накачать мышцы
ног.

5
место


На
пятом месте – орбитрек
(эллиптический тренажёр).
И популярность его вполне заслуженна,
ведь он действительно является самым
эффективным способом кардиотренировки.
Эллиптический тренажёр, как никакой
другой, позволяет привести в тонус мышцы
всего тела. Особенно популярен орбитрек
среди женщин, поскольку оказывает
хорошее воздействие на мышцы бёдер и
ягодиц. Плюс прорабатываются грудные
мышцы, а также мышцы рук и плеч. Популярность
этого тренажёра объясняется ещё и тем,
что он не воздействует на суставы и
позвоночник, а значит, позволяет
заниматься максимально комфортно.

4
место


Тяга
с верхнего блока. Далеко
не все мужчины сейчас могут подтягиваться.
Что уж говорить про девушек. Поэтому
тяга с верхнего блока (имитирующая
подтягивания) является незаменимым
тренажёром и есть практически в каждом
зале. Кроме этого, упражнения на таком
тренажёре достаточно просты и подходят
даже для полных новичков. Поэтому он и
снискал себе такую славу в тренажёрных
залах.

3
место


Открывает
тройку лидеров самых популярных
тренажёров старый добрый велотренажёр.
Да, он реже всего простаивает в гордом
одиночестве в фитнес-залах. На это есть
свои причины: велотренажёр необычайно
прост в использовании, подходит людям
любой физической подготовки и оказывает
существенную помощь в поддержании
внешней формы.

2
место


На
2-м месте, как говорится, классика жанра
– беговая
дорожка!
Простота и эффективность – вот что
делает беговую дорожку одним из самых
популярных тренажёров во все времена.
Бег или ходьба – это наиболее привычный
для нас вид деятельности, с которым мы
сталкиваемся каждый день. Это то, что
мы можем и умеем. Вот почему заниматься
на беговой дорожке нам легко и комфортно.
Кроме того, бег со скоростью 8 км/ч в
течение 30 минут позволит сжечь нам 300
калорий, а о плодотворном влиянии таких
тренировок на сердечно-сосудистую
систему нашего организма и вовсе говорить
не приходится.

1
место


Гиперэкстензия (наклоны
через козла). Этот тренажёр является
воистину незаменимым. И горе тому залу,
который не имеет этого простого
приспособления. Новички, тренирующиеся
самостоятельно, часто игнорируют
гиперэкстензию. Но почти все тренеры
заставляют своих подопечных тренироваться
на ней чуть ли не каждую тренировку. Оно
и понятно. Ни одно упражнение не является
столь же эффективным и безопасным для
спины. Всё упражнения укрепляющие спину,
так или иначе, связанны с осевой нагрузкой.
И только наклоны через козла не нагружают
вашу поясницу и практически не имеют
противопоказаний.

Как
видим, в состав первой тройки нашего
рейтинга входит сразу два кардиотренажёра.
И это на самом деле так, ведь подавляющее
большинство людей по-прежнему приходят
в тренажёрный зал, чтобы похудеть или
поддержать свою физическую форму. А вот
силовые тренажёры более популярны среди
профессиональных бодибилдеров и
серьёзных атлетов, которых меньше.
Поэтому им в нашем рейтинге отводятся
более скромные места. Свободные же веса
со всем их разнообразием, возможностями
и доступностью, пока ничто не может
потеснить с первой ступеньки пьедестала.

Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания.

Виды тренажеров для пресса
Преимущества
Занятия на тренажерах
Противопоказания
Выбор

Общая информация


Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.

Основные виды тренажеров для пресса


Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.

Скамьи


Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки. Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:

  • эффективная проработка косых и прямой мышц живота, ягодиц, талии, спины;
  • небольшой размер, что позволяет хранить и использовать скамью в маленькой квартире;
  • большие возможности для самостоятельных тренировок;
  • доступная стоимость.

Другие виды тренажеров


Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:

  • домашние брусья или шведская стенка, с помощью которых можно выполнять упражнения, приняв вертикальное или горизонтальное положение. Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;

  • гребной тренажер. Во время работы на такой конструкции задействованы все группы мышц, имитация гребли помогает укрепить спину и пресс, сделать более широкими плечи, а талию – узкой;

  • торсо-трек. Подходит для пользователей с минимальной физической подготовкой. Во время занятий необходимо, используя ручки-опоры и став на колени, подтягиваться. Работают все группы мышц пресса, а также рук, спины, эффективно прорабатываются бока и бедра;

  • Ab Roller. Классический тренажер для качественной проработки пресса, имеет поддержку для головы, отличается средней стоимостью.


Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.


Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.

Тренажеры для простых, но регулярных тренировок


Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:

  • хула-хуп. Очень женский тренажер, имеющий усиленную конструкцию. Используется для работы над тонкой талией, укрепляет боковые мышцы пресса;

  • ролик. Эффективность занятий с роликом сравнима с эффективностью «планки». Тренажер является колесом, по бокам которого расположены ручки. Во время выполнения упражнений с роликом работают мышцы спины, ног, рук, плечевой пояс, пресс и бока;

  • фитбол. Объемный мяч широко применяется для создания красивого пресса, подходит для людей любого возраста и пола.


Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.

Преимущества домашнего тренажера

  1. Возможность заниматься спортом в любое время суток.
  2. Купив тренажер один раз, вам больше не нужно посещать спортзал, оплачивать абонемент. Экономия особенно ощутима в случае, если на новом тренажере будет заниматься не один человек, а несколько членов семьи.
  3. Широкий ассортимент, позволяющий подобрать тренажер, как под особенности тела, так и под размер квартиры.

  4. Домашние занятия дают возможность сосредоточиться на тренировке, являясь хорошим решением для стеснительных людей.
  5. Отсутствие спешки, необходимости ехать в фитнес-клуб. Сэкономленные силы вы вложите в тренировку!

Как часто заниматься на тренажере?


Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.


Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы:

  • неправильно выбранная программа или интенсивность тренировки;
  • отказ от правильного питания;

  • употребление большого количества пищи, содержащей простые углеводы;
  • недостаток белка в рационе;
  • слишком частые тренировки, в результате которых организм начнет вырабатывать гормон кортизол, адреналин, что чревато не только замедлением процесса коррекции фигуры, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания к упражнениям

  1. Нарушения опорно-двигательного аппарата.

  2. Недавно перенесенные полостные операции, такие как кесарево сечение, аппендэктомия и другие.
  3. Опущение внутренних органов, опухолевые новообразования.
  4. Беременность.

Кто вообще покупает все эти нишевые симуляторы? Мы обнаружили

Эта статья отмечена как одна из главных новостей Gamasutra за 2013 год.

German Truck Simulator . Водитель автобуса . Симулятор подводной лодки . Симулятор лыжного региона . Симулятор лондонского метро . Симулятор уборки улиц . Это все названия реальных видеоигр-симуляторов, которые в настоящее время можно купить для ПК, и игр, которые вызывают насмешки со стороны многих пользователей.С. геймеров.

И все же, несмотря на насмешки и куча насмешливых видеороликов, которые вы можете найти на YouTube, эти, казалось бы, нишевые симуляторы продолжают появляться. В некоторых случаях, например, с серией Farming Simulator , выпускается несколько выпусков каждый год на разных платформах, причем год обычно указывается в конце названия — почти так же, как популярный EA FIFA Soccer . франчайзинг занимается своим делом.

Тогда остается вопрос: кто именно покупает эти игры и действительно ли существует такой спрос, что необходимы ежегодные выпуски?

SCS Software, студия разработки из Праги, Чешская Республика, в настоящее время является одной из крупнейших студий, создающих симуляторы грузовиков.Его последние выпуски включают Euro Truck Simulator 2 , Scania Truck Driving Simulator и German Truck Simulator .

Павел Себор, владелец SCS, говорит мне, что его компания уже довольно давно живет «впроголодь», и это просто благодаря поддержке хардкорного сообщества, что студия может двигаться вперед. .

«Мы начали делать эти игры с ограниченным бюджетом 10 лет назад с командами из 3-4 человек, и за эти годы нам удалось создать небольшое, но очень преданное фан-сообщество, люди, которые продолжают возвращаться и поддерживать нас в течение всего лет «, — поясняет он.

Себор считает, что знает причину, по которой не так много разработчиков и издателей в США, которые пользуются возможностью создавать игры-симуляторы, подобные его.

«Тот факт, что мы являемся восточноевропейской компанией, выплачивающей зарплату в Восточной Европе, определенно был фактором устойчивости SCS Software в этом жанре», — отмечает он. «Я не думаю, что какой-либо западный издатель прикоснется к игре в жанре, где игры обычно продаются в количестве десятков тысяч копий с высотой 10 футов, но, поскольку мы самофинансируем и самостоятельно издаем игры, мы может контролировать нашу судьбу и удерживать значительную часть доходов, чтобы держать нас в тени.«

SCS также создает свою собственную технологию и из года в год постоянно наращивает свою библиотеку технологий и активов, что означает, что ее легче постепенно наращивать на основе своей устаревшей технологии, а не начинать каждый раз с нуля. Это помогает сохранить бюджет. на каждую новую игру.

Будьте осторожны с вашим бюджетом — это хорошо, но если никто не хочет покупать ваши игры, то не имеет значения, как вы жонглируете своими деньгами.

К счастью, есть очень специфические типы людей, которые, кажется, любят подобные игры-симуляторы, а аудитория SCS с годами росла и росла.

«Когда дело доходит до аудитории, мы знаем, что у нас есть две разные группы игроков, между которыми есть большая дыра», — объясняет Себор.

«В игры играют дети 8–12 лет — игроки, которые еще не увлекаются FPS или другими основными жанрами, но увлечены идеей вождения этих больших транспортных средств. Я думаю, что каждый мальчик в возрасте 7 лет или около того хотел водить бетономешалка, мусоровоз или что-то подобное », — добавляет он.

Кроме того, есть сильная мужская аудитория старше 35 лет — «в основном люди, у которых есть профессиональные или, как правило, эмоциональные связи с грузовыми автомобилями или транспортной отраслью, — отмечает Себор.

Он продолжает: «У нас очень мало поддержки в промежуточной возрастной группе, все слишком заняты дракой друг с другом в Call of Duty . У нас больше взрослых игроков, чем на самом деле игроков подросткового и подросткового возраста. »

На самом деле, поистине интригующая особенность этой жесткой взрослой аудитории, которую привлекает SCS, заключается в том, что эти игроки чрезвычайно требовательны, когда дело доходит до точности и глубины симуляции, что приводит к тому, что результаты SCS «выталкиваются» опасно глубже в нишу. угол.»

» Имитация вождения настоящего грузовика со всем, что требуется, сделает нашу игру неиграбельной для не-дальнобойщиков, поэтому нам нужно помнить о балансе между глубиной симуляции и доступностью «, — добавляет Себор.

кто, но где эти люди, Себор говорит, что Германия, Скандинавия и Восточная Европа — сладкие места для игр-симуляторов.

«Хотя средняя покупательная способность сильно различается в Великобритании и Польше, мы действительно продаем больше копий в Польше, чем в более крупных странах Западной Европы », — отмечает он.«У нас также много поклонников в странах с развивающимся рынком, таких как Бразилия или Турция, и невероятное количество игроков в Китае, но действительно сложно продавать какие-либо игры на этих рынках».

Между тем, серия Farming Simulator представляет собой очень похожую историю. Марк Швеглер, ассоциированный продюсер компании Giants Software в Германии, говорит мне, что основная аудитория ежегодных сельскохозяйственных сериалов — дети, особенно мальчики, которые любят тракторы. Да, и фермеры, конечно.

Говоря о ежегодных выпусках, Швеглер говорит, что существует определенный спрос на ежегодные игры Farming Simulator , хотя для сохранения актуальности необходимо небольшое переключение платформ.

«Мы меняем платформы выпуска каждый год», — говорит он. «В основном нечетные годы, 2011, 2013, 2015 — это игры для ПК и консолей, а четные, 2012 и 2014 годы — мобильные релизы: iPhone, Android, 3DS и скоро PS Vita».

Он добавляет: «Так как мы очень маленький разработчик, мы лишь медленно проникаем на другие рынки за пределами нашей базы из-за отсутствия средств на маркетинг. В настоящее время большие продажи приходится на Германию, Францию, Австрию и Швейцарию».

SCS ‘Себор добавляет свои два цента, говоря, что годовые версии игр-симуляторов довольно хорошо удовлетворяют аудиторию симуляторов, хотя это становится все труднее и труднее по мере того, как поднимается планка визуальных эффектов.

«На самом деле, на создание игр у нас уходит все больше времени, потому что мы можем поддерживать только относительно небольшую команду», — отмечает он. «Наши игры всегда создавались командами из менее чем 10 человек — по сравнению с GTA series или Gran Turismo dev team, мы крошечные».

Он добавляет: «Даже создание надстроек DLC для« низко висящих фруктов »- это большая работа для нас, требующая значительного времени, но это одна из областей, над которой мы сейчас работаем, когда Euro Truck Simulator 2 уже вышел. рынок и по-прежнему продается для нас достаточно хорошо.«

Я с осторожностью относился к шуткам, которые шутят о типах симуляторов, которые производит SCS, не желая оскорблять повседневную работу Себора или Швеглера, но оба были более чем счастливы обсудить эту тему.

« Truck игры-симуляторы определенно очень нишевые, и действительно, исторически такие игры всегда были объектом насмешек среди заядлых геймеров, гораздо больше, чем симуляторы полета или симуляторы поездов по понятным, но не таким простым причинам, — говорит Себор. то, что наши игры могут быть высмеяны в Великобритании, но любимы в Восточной Европе, связано с тем, что работа дальнобойщика может считаться непрестижной в Великобритании (и целью шуток Джереми Кларксона [ Top Gear ]), «он рассуждает.

Чем дальше на восток вы идете, — отмечает он, — «эта работа больше пахнет приключениями и далекими горизонтами — к тому же, возможно, она оплачивается лучше, чем в среднем в этих странах».

И даже несмотря на насмешки, которые получают эти игры, очевидно, что кто-то покупает симуляторы в Великобритании. Данные Chart-Track показывают, что буквально на прошлой неделе собственная игра SCS Euro Truck Simulator 2 была самой продаваемой игрой для ПК в розничной торговле, опередив аналогичные The Sims 3, World of Warcraft и Dark Souls .

И последняя игра компании хорошо продается не только в розницу. Совсем недавно Euro Truck Simulator 2 получил зеленый свет в Steam и продолжил стремительно расти в чартах Steam, заняв первое место в течение первой недели продаж.

«Похоже, мы стали немного ближе к основной аудитории и признанию», — добавляет Себор.

Что касается Giants, Швеглер говорит, что его компании удалось воспользоваться восприятием игроков вокруг Farming Simulator , сделав игры более казуальными и «игровыми», чем настоящий симулятор.

«Это была компьютерная игра номер один в Германии и Франции с точки зрения розничных продаж в 2012 году», — добавляет он. И у Giants есть планы выйти на рынок Великобритании и США в этом году с выпуском Farming Simulator для PS3 и Xbox 360 во втором квартале.

Независимо от того, будут ли симуляторы оставаться предметом шуток в Интернете или нет, похоже, что этот жанр находится на подъеме. Удастся ли ему когда-нибудь сломать США — это совсем другой вопрос.

Название игры

Гонщик сидит наготове перед началом квалификационной сессии или гонки.Взявшись за руль, он смотрит прямо перед собой, затем в каждое зеркало, задаваясь вопросом: «Это реально или виртуально?»

Десять лет назад водителю и в голову бы не пришел такой вопрос. В то время различие было самоочевидным: вы либо сидели в реальной машине на настоящей гоночной трассе, либо сидели в симуляторе вождения, либо играли в видеоигру — и было ослепляюще очевидно, что есть что.

В настоящее время точность симуляторов вождения Driver-in-the-Loop (DIL) и видеоигр возросла до такой степени, что граница стала размытой.В некоторых случаях чувства водителя могут быть не в состоянии четко различать различные сферы.

Поставка с DIL

Для опытного водителя кто-то может возразить, что любой симулятор вождения или игра — это в лучшем случае бледное представление о реальной вещи. В конце концов, как симулятор может доставить что-то, напоминающее интуитивные ощущения от вождения настоящей машины? Ну, может, и не может. Но, возможно, он может дать что-то еще.Возможно, это даст водителю возможность взаимодействовать с реалистичным (смоделированным) автомобилем в реалистичной (смоделированной) среде. Это может быть или не быть полностью убедительным или привлекательным для водителя. Но он, безусловно, привлекает дизайнеров и инженеров автомобилей, которые хотят исследовать границы и глубину производительности.

Большие надежды

Нет никаких сомнений в том, что опытный водитель может иметь неотразимых опыта в симуляторе вождения.Маркос Амброуз (NASCAR) описывает, как он был настолько погружен в лабораторию симулятора DIL, что инстинктивно просунул руку за окно, чтобы направить немного охлаждающего воздуха, как он это делал бы в реальной машине. С другой стороны, многие ведущие водители описывают, что разочарованы виртуальным вождением. Например, Льюис Хэмилтон (F1) публично заявил, что он может узнать «столько же о гоночных трассах, играя в компьютерные игры, сколько ездя на симуляторе». Как может быть такое расхождение во мнениях квалифицированных специалистов, касающихся технологии симуляторов вождения?

В некоторых случаях это может быть связано с ожиданиями водителя.Например, если водитель в первую очередь заинтересован в изучении новых гоночных треков или в уточнении линий движения вокруг известных треков, разница между игровой станцией и многомиллионным симулятором вождения может быть очень незначительной. Оба могут быть одинаково эффективны в своей способности обеспечивать взаимодействие с топографией гоночной трассы. Однако, если водитель заинтересован в работе с гоночными инженерами над изменениями в настройке транспортного средства, будут заметны различия в производительности между различными симуляторами вождения (системами технического зрения, системами движения и т. Д.)).

Симулятор — это не симулятор

Есть много типов симуляторов вождения. Некоторые из них лучше подходят для определенных случаев использования, чем другие. В предыдущей статье мы представили карту, показывающую «детализацию модели транспортного средства» по сравнению с «уровнем квалификации водителя». На карте, подобной этой, можно заметить, что высококвалифицированный водитель действительно может найти ценность в симуляторе «развлекательного» класса. Основным ограничением этого класса симуляторов является просто его неспособность выполнять и обеспечивать обратную связь от сложных моделей транспортных средств и окружающей среды.Мы также можем заметить, что с точки зрения автомобильной техники, симуляторы класса «человеческий фактор» могут приспособиться к сложности моделирования, хотя опытные водители обычно не находят их очень полезными.

Новый класс симуляторов вождения одновременно удовлетворяет потребности инженеров и опытных водителей. Эти новейшие симуляторы класса «динамика транспортного средства» могут служить для исследования таких областей характеристик транспортного средства, как управляемость, управляемость и езда — области, которые требуют одновременного моделирования транспортного средства и обратной связи с водителем, конечной целью которой является виртуальная проверка и настройка систем транспортного средства с помощью объективные и субъективные средства.

Несколько компаний, например Ford Motor Company, находятся на переднем крае внедрения симуляторов класса динамики транспортных средств DIL, о чем свидетельствует следующее видео:

Оценка технологий

Как упоминалось в видео, некоторые опытные водители по-прежнему будут относиться к симулятору этого типа со скептицизмом, недоумевая, можно ли действительно достичь соответствующего уровня реализма. Конечно, водители с «опытом симулятора» сразу же заметят сильные визуальные подсказки и последующие реплики «обратной связи», указывающие на то, что это не традиционный симулятор вождения, а нечто совершенно иное.

Если цель моделирования DIL состоит в том, чтобы позволить реальным драйверам замкнуть цикл моделирования в реальном времени, то, в конечном итоге, оценка успеха или неудачи этой цели требует разработки критериев оценки, связанных с тем, насколько хорошо реальные драйверы вынуждены (1) вести себя как если бы они находились внутри реального автомобиля, и (2) обеспечивали субъективную обратную связь, соответствующую реальным сеансам вождения. Но чтобы быть полностью покоренными на эмоциональном уровне, водители должны ценить сложность моделирования (и виртуального тюнинга) симулятора DIL и сенсорную обратную связь в салоне, и в конечном итоге развить уровень доверия и принятия общего опыта виртуального вождения.В конце концов, время, проведенное за рулем симулятора, не должно быть обузой — это должно быть преимуществом.

Хотите узнать больше о новейших симуляторах автоспорта? Если да, вы можете скачать нашу бесплатную техническую документацию «Повышение производительности гоночной трассы с помощью моделирования».

Моделирование и симуляция | Университет Центральной Флориды

Перейти к основному содержанию

Центр моделирования и имитационных исследований

Признанный мировой столицей моделирования, симуляции и обучения, Орландо служит центром, где правительство, академические учреждения и отраслевые работодатели объединяются для поддержки мер национальной безопасности и улучшения здравоохранения, а также многих других инициатив.Здесь находится Национальный центр моделирования и обучения, где проходит крупнейшая в мире отраслевая конференция — Interservice / Industry Training, Simulation and Education Conference. В этом регионе наблюдается значительный рост, что делает его самым быстрорастущим метро для рабочих мест в области STEM в США ежегодно. , Центральная Флорида обеспечивает контракты на моделирование, обучение и симуляцию на сумму около 6 миллиардов долларов с участием ведущих лидеров отрасли, включая Lockheed, SAIC, Raytheon и Northrop Grumman.

Отрасль, которая началась с полета человека на Луну, в космосе сейчас используются технологии моделирования в самых разных областях, от авиации до аэрокосмической и оборонной промышленности, здравоохранения и игр.Симуляторы воссоздают опыт с помощью компьютерного программного обеспечения и часто используются для тренировок. Обучение на основе опыта часто приводит к лучшему удержанию в памяти по сравнению с чтением или лекциями, что делает моделирование ценным инструментом обучения для широкого круга областей, таких как инженерия, психология, история, философия, здравоохранение и государственная служба, и многие другие.

Развитие исследований и приложений в области моделирования и киберподготовки для наших вооруженных сил

Инициатива между UCF и U.S. Army, получившая название Cyberwerx, специализируется на планировании киберопераций, аналитике кибер-данных, моделировании и симуляции, а также на оценке новых технологий и в других областях. Его цель — выявить, оценить и задействовать будущие возможности Исполнительного офиса программы армии США по моделированию, обучению и оснащению. Эта работа объединяет экспертов UCF, как преподавателей, так и студентов, с теми, кому нужны инструменты, разрабатываемые для реального применения в реальном времени. Сотрудничество должно не только обеспечивать потенциальные решения текущих проблем, но и помогать решать будущие проблемы, обеспечивая прямую связь между лабораторией и практиками.

Мы вторые в стране по симуляции. Lockheed Martin Corp. и другие считают Центральную Флориду благодатной почвой для такого партнерства. UCF был первым, кто предложил ученую степень — магистра и доктора — в области моделирования и моделирования ».

— Том Баптист, бывший президент и генеральный директор Национального центра моделирования

В центре внимания выпускников

: Джейсон Эйхенхольц ’95MS’ 98PhD

Беспилотные автомобили стали следующим важным этапом развития транспорта.В авангарде этого механизма находится Luminar, компания с 7-летней историей, соучредителем которой является Джейсон Эйхенхольц ’95MS’ 98PhD . Компания, базирующаяся в Силиконовой долине и исследовательском парке Центральной Флориды, разработала более эффективные и доступные методы для создания технологий, лежащих в основе этих транспортных средств, — зарабатывая партнерские отношения с Audi, Toyota, Volvo и более чем десятком других программ автономных транспортных средств. Среди его главных достижений — разработка нового лидарного датчика, который может видеть почти в 10 раз дальше, чем другие датчики, и продается всего за 500 долларов, по сравнению с 75 000 долларов для нынешнего лидера отрасли.

Узнайте, как он движется в будущее.

Новости моделирования и моделирования


Моделирование и симуляция Степени

Получение степени в области моделирования и имитационного моделирования направляет студентов на путь к успеху — независимо от того, хотят ли они работать на ведущего работодателя в отрасли или начать собственное дело. Наши признанные на национальном уровне программы, включая информатику и инженерию, обеспечивают основу для больших достижений.

Бакалавриат

Высшая степень бакалавра моделирования и моделирования

Выпускник

Ученые степени и сертификаты о продвижении по службе в области моделирования и моделирования

Междисциплинарный

Лучшие программы в других областях для моделирования и симуляции

UCF Интернет

Моделирование и моделирование онлайн-программ на получение степени

Рейтинги и аккредитации

Топ-20 самых инновационных университетов страны
В пятый раз U.S. News & World Report оценивает UCF как один из самых инновационных в своем ежегодном списке лучших колледжей.

Top 20 лучших онлайн-программ бакалавриата для ветеранов
U.S. News & World Report оценил UCF как одну из лучших онлайн-программ бакалавриата, которые помогают ветеранам сократить расходы на обучение.

Лучшие инженерные программы бакалавриата
Университет Центральной Флориды занимает 79 место в рейтинге лучших инженерных программ бакалавриата в стране по версии U.S. News & World Report .

Лучшая программа бакалавриата по информатике
Занявшая 71 место, программа бакалавриата UCF по информатике получила признание от U.S. News & World Report .

Посмотреть все рейтинги лучших колледжей UCF.

Области передового опыта

Инновации. Доступ. Влияние. Наш комплексный подход к преподаванию и обучению готовит студентов к будущей работе и карьере на протяжении всей жизни, изменяя мир к лучшему в их сообществах и во всем мире.

Аэрокосмическая и оборонная промышленность

Цифровое искусство и развлечения

Здравоохранение

Гостиничный бизнес и туризм

Моделирование и симуляция

Космос

Транспортные науки

Университет Центральной Флориды

4000 Central Florida Blvd. Орландо, Флорида, 32816 | 407.823.2000

© Университет Центральной Флориды

Сервер симулятора

Виртуальные пользователи или тестовые экземпляры создаются и запускаются на серверах симулятора.Количество виртуальных пользователей и, следовательно, количество развернутых серверов-симуляторов зависит от характера выполняемых тестов. Каждый виртуальный пользователь взаимодействует с клиентской системой.

Для больших тестов с большим количеством виртуальных пользователей виртуальные пользователи могут быть распределены между несколькими серверами симуляторов.

Свойство

lisa.simulatorName

устанавливает имя по умолчанию для сервера симулятора.

lisa.simulatorName =  

Симулятор

Полное имя сервера симулятора —

tcp: // hostname-or-IP-address: 2014 / simulator-name

.

Создание сервера симулятора

Чтобы создать симулятор, выполните следующую команду:

 

LISA_HOME \ bin \ Simulator -n SimulatorName -m RegistryName

В следующих примерах создается симулятор с именем

simulator1

. Соответствующий реестр имеет имя

registry1

.

 

компакт-диск C: \ DevTest \ bin

Симулятор -n simulator1 -m tcp: // localhost: 2010 / registry1

 

компакт-диск DevTest / bin

./ Симулятор -n simulator1 -m tcp: // localhost: 2010 / registry1

Вы можете указать количество виртуальных пользователей для этого симулятора с помощью опции -i. Например:

 

Симулятор -n simulator1 -m tcp: // localhost: 2010 / registry1 -i 100

Вы можете отобразить номер версии с помощью параметра —version.

При создании симулятора вы можете переопределить номер порта по умолчанию, добавив двоеточие и номер порта не по умолчанию в параметр -n.Например:

 

Симулятор -n testSim1: 35001

Чтобы запустить несколько симуляторов, используйте командную строку для создания симуляторов, как показано ранее.

Если номер порта не указан в имени, имитатор сначала пробует порт 2014. Если взят 2014 год, симулятор пробует 2015, 2016 и т. Д. До порта 2024 перед остановкой.

Информацию о настройке нескольких симуляторов смотрите в следующем видео.

Этот контент не загружается, потому что вы решили заблокировать на этом веб-сайте «Целевые» файлы cookie, которые необходимы для отображения этого контента.Вы можете отрегулировать это ограничение на этом сайте, выполнив следующие действия:

  • Открыть настройки файлов cookie
  • Выберите «Таргетинг на файлы cookie» слева
  • Переключите переключатель справа
  • Нажмите «Подтвердить мой выбор»

Серверы-симуляторы монитора

Если

DevTest Workstation

присоединена к соответствующему реестру, то в мониторе реестра отображается работающий сервер-координатор.
Для мониторинга серверов симулятора из монитора реестра

:

  1. Щелкните значок

    Toggle Registry

    в

    DevTest Workstation

    .

  2. Щелкните вкладку

    Simulators

    .

Серверы симуляторов также появляются на портале

DevTest

.
Для мониторинга серверов симуляторов с :

  1. Выберите

    Monitor

    ,

    Tests

    на портале

    DevTest

    .

  2. На вкладке «Состояние» отображаются симуляторы, используемые для каждого теста.

Исправление имен симуляторов iPhone XS, XS Max и XR в Xcode и версий iOS | Джефф Хакворт

На момент написания Xcode 10.2 только что вышел. Я работал на всех последних устройствах iOS 12.2, чтобы запустить отличное приложение SimulatorStatusMagic Дэйва Вервера, чтобы очистить строки состояния, готовые для создания новых снимков экрана в App Store, когда я заметил что-то странное.

В меню выбора устройства Xcode обычно показывает номера версий рядом с симулятором каждого устройства, доступным для нескольких версий iOS. Перечисленные точные варианты выбора зависят от того, какие версии симулятора вы скачали в прошлом, и от минимальной цели развертывания для вашего текущего проекта:

Некоторые из Xcode 10.Доступны 2 симулятора, показывающие разные версии iOS

Когда я добрался до iPhone Xs, я заметил, что номера версий не отображаются. У меня были доступны версии Xs, Xs Max и Xʀ для iOS 12.0 и 12.2, но они были перечислены в двух отдельных группах:

iOS 12.0 и 12.2 Симуляторы iPhone XS, XS Max и Xʀ не показаны с номерами версий

Посмотрите внимательно, и вы вы увидите, что названия устройств iOS 12.2 немного изменились. «XR» теперь «Xʀ» — в нем используется маленькая крышка.В XS очень вероятно также используется маленькая заглавная буква, но строчная буква «s» мне кажется такой же! Эти разные имена являются причиной того, почему Xcode рассматривает их как отдельные устройства, а не группирует их вместе с неоднозначными номерами версий.

Я могу столкнуться с этой проблемой, потому что я предпочитаю вручную загружать версии Xcode, чтобы я мог легко переключаться между ними в случае, если мне нужно использовать более старую версию для выпуска приложения. Если бы я использовал версию Xcode для Mac App Store, то , возможно, , этой проблемы бы не было.Моя статья «Работа с несколькими версиями Xcode» объясняет преимущества ручной загрузки и описывает, как это сделать.

Если вы читаете эту статью из будущего, то, вероятно, увидите несколько пронумерованных версий с новыми именами (например, для iOS 12.2, 12.3, 13.0…) и один набор из трех устройств iOS 12.0 без номеров.

Нам нужно изменить названия версий до iOS 12.2, чтобы они точно соответствовали новому написанию. Используйте Добавить дополнительные симуляторы ... Пункт меню в нижней части списка устройств, чтобы открыть окно конфигурации симуляторов Xcode:

Окно конфигурации симулятора Xcode с несоответствующими именами устройств

На скриншоте выше вы можете видеть, что симулятор, выбранный для «iPhone» XR »работает под управлением iOS 12.0. «iPhone Xʀ» в конце раздела iOS — это версия iOS 12.2.

  • Выберите последнюю запись «iPhone Xʀ», щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Копировать имя».
  • Выберите старую строку «iPhone XR» и нажмите клавишу возврата, чтобы изменить ее имя.
  • Существующее имя уже должно быть выделено, поэтому вы можете просто нажать ⌘V, чтобы заменить его новым именем.
  • Нажмите клавишу возврата еще раз, чтобы завершить редактирование.

Повторите эти шаги для симуляторов iPhone Xs и Xs Max, скопируйте и вставьте новое имя в любые старые симуляторы iPhone XS, XS Max и XR, которые у вас есть.Если у вас более одного набора устройств со старыми именами, обновите их таким же образом.

Окно конфигурации симулятора Xcode с фиксированными именами устройств

Чтобы полностью уловить изменения имени, кажется, что вам нужно закрыть и снова открыть свой проект. Самый простой и безопасный вариант — просто выйти и перезапустить Xcode!

Снова откройте раскрывающийся список выбора устройства, и вы увидите обычные аннотации к группам и номерам версий: 🎉 Симуляторы

iOS 12.0 и 12.2 iPhone XS, XS Max и Xʀ теперь отображаются с номерами версий

Если вы разработчик iOS, вы Может быть, вас заинтересует моя давняя серия статей, в которых показано, как приложения адаптируются к новым размерам устройств в зависимости от того, с какой версией Xcode они созданы:

Скриншоты в этих статьях были взяты из симулятора iOS, на котором запущено мое приложение Adaptivity iOS.Существует версия приложения только для iPhone, показывающая, как приложения только для iPhone отображаются на iPad (она изменилась в iOS 12).

Возможно, вы не осознавали, что в iOS 12 были изменения панели навигации и высоты панели инструментов iPad. Вы наверняка заметили изменения представления контроллера представления в iOS 13.

Я также писал о поддержке внешнего дисплея в iOS и работе с Несколько версий Xcode.

Если вы нашли какую-либо из этих статей полезной, взгляните на мои приложения в iOS App Store, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что вы хотели бы загрузить (особенно платные 😀).Если вы работаете с большим количеством проектов Xcode, вам может понравиться моя утилита XcLauncher для панели меню Mac.

Список ведущих симуляционных компаний

Этот профиль не может быть изменен

Общее количество организаций, связанных с этим хабом

Отрасли, которые определяют хаб

Надмножество отраслей, которые определяют хаб

Алгоритмический ранг, присвоенный 100000 самых Активные хабы

Общее количество учредителей организаций в хабе

Средняя дата основания организации

Процент организаций в этом хабе, которые были приобретены

Процент организаций, вышедших на биржу с IPO

Процент организаций в этом хабе, которые являются некоммерческими

Общее количество коммерческих компаний в этом хабе

Общее количество некоммерческих компаний в этом хабе

Топ 5 типов инвесторов, представленных в этом хабе

Тип организаций последнего раунда финансирования в хабе (т.е.грамм. Series A, Seed, Private Equity)

Среднее значение рейтинга Crunchbase организаций в этом хабе

Название организации: Название организации

Общая сумма финансирования: Общая сумма, полученная во всех раундах финансирования

Рейтинг CB (Организация) : Алгоритмический рейтинг, присвоенный 100 000 самых активных организаций

Оценка тенденции (30 дней): Движение в рейтинге за последние 30 дней с использованием оценки от -10 до 10

Общее количество раундов финансирования, связанных с этим центром

Всего сумма финансирования, полученная во всех раундах финансирования

Общее количество приобретений, сделанных организациями в хабе

Дата объявления: Дата публичного объявления раунда финансирования

Название организации: Название организации, получившей финансирование

Название транзакции: Авто -сгенерированное имя транзакции (например,грамм. Angel — Uber)

Собрано денег: Сумма денег, привлеченных в раунде финансирования

Общее количество инвестиций, сделанных инвесторами в этом хабе

Общее количество сделанных ведущих инвестиций

Дата объявления: Дата объявления инвестиций

Инвестор Имя: Имя инвестора, участвовавшего в Инвестиции

Раунд финансирования: Название раунда финансирования, в котором осуществляется Инвестиция

Количество инвесторов: Общее количество инвесторов в раунде финансирования

Общее количество ведущих инвестиционных фирм и физических лиц инвесторы, вложившие средства в организации этого хаба

Общее количество инвестиционных фирм и индивидуальных инвесторов, вложивших средства в организации этого хаба

Имя организации / лица: Название организации или лица

Местоположение: Место нахождения организации

Инвестор Тип: описывает тип инвестора, которым является данная организация или лицо (например,грамм. Angel, Fund of Funds, Venture Capital)

Среднее количество инвестиций, сделанных инвесторами в этом хабе

Среднее количество потенциальных инвестиций, сделанных инвесторами в этом хабе

Дата объявления: Дата объявления о приобретении

Имя покупателя: Имя приобретающей организации

Название транзакции: автоматически сгенерированное название транзакции (например, WhatsApp, приобретенный Facebook)

Цена: Цена приобретения

Общее количество людей, связанных с этим центром

Полное имя: Имя и фамилия лицо

Основная организация: Организация, связанная с основной работой человека

Основное название должности: Название основной должности сотрудника

Ранг CB (человек): Алгоритмический рейтинг, присвоенный 100 000 наиболее активных людей

Количество IPO в этот хаб

Общая сумма, привлеченная на IPO всех организаций, связанных с этим хабом

Средняя сумма, привлеченная на IPO всех организаций, связанных с этим хабом

Общая оценка при IPO всех организаций, связанных с этим хабом

Средняя оценка на IPO всех организаций, связанных с этим хабом

Средняя дата, когда организации в этом хабе стали публичными

На панели инструментов учителя отсутствуют имена / адреса электронной почты учащихся

Если вы не видите электронные адреса / имена учащихся на панели инструментов учителя, это просто потому, что администратору LMS необходимо настроить конфиденциальность приложения Labster на «общедоступную» или «электронную почту», и не «анонимный».

Canvas: включите имена и адрес электронной почты учащихся на панели управления учителя

Примечание. Поделитесь этой статьей со своим администратором Canvas, если у вас нет доступа для редактирования приложения Labster.

В Canvas просто:

  1. Отредактируйте приложение Labster (Администратор -> Настройки -> Приложения)
  2. Измените настройку «Конфиденциальность» на «Общедоступный» или «Электронная почта»
  3. Нажмите «Сохранить»

После этого, на приборной панели учителя начнут отображаться имена / адреса электронной почты учащихся, когда они в следующий раз выполнят одно или несколько имитаций Labster.
Примечание: имена / адреса электронной почты отображаются не сразу, только когда учащиеся играют в нового симулятора.

Другие системы LMS

Настройки для каждой системы LMS аналогичны и могут иметь разные имена.
Просто отредактируйте приложение Labster LTI и измените параметр «Конфиденциальность» на «Общедоступный» (имя + адрес электронной почты) или «Электронная почта» (указан только адрес электронной почты).
Затем сохраните приложение, и панель Labster Dashboard начнет показывать имя / адрес электронной почты, как только учащиеся проведут одну или несколько имитаций.

Не стесняйтесь обращаться в нашу службу поддержки, если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 🚀

Ищете поддерживаемые браузеры? Оформить заказ Firefox или Chrome 💬
Системные требования для моделирования Labster? См. Технические характеристики 💻 Возникли технические проблемы? Следуйте основным инструкциям по устранению неполадок labster 🔧
Хотите получить демо-версию Labster? поговорите с нами, чтобы лучше понять наши цены 🔑
Хотите получить самую свежую информацию от экспертов? Посетите Вебинары 📣
Хотите открыть для себя новые способы преподавания и обучения? посетите блог Labster 📚
Хотите узнавать последние новости от Labster? Подпишитесь на нашу рассылку 💌

ССЫЛКИ НА СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ: 🌍 ™

Посетите наш веб-сайт
Следуйте за нами на Instagram
Поставьте нам лайк на Facebook
Твитните с нами на Twitter Подпишитесь
на наш официальный канал Youtube

Хотите узнать больше? 🔎

👉 BLACKBOARD Как настроить LTI-инструмент Labster для Blackboard
👉 BLACKBOARD Как добавить симуляции Labster в курс Blackboard
👉 BRIGHTS для настройки инструмента Labster LTI для Brightspace
👉 CANVAS Как настроить инструмент Labster LTI для Canvas
👉 CANVAS Как добавить моделирования Labster в ваш курс Canvas
👉 MOODLE Как настроить инструмент Labster LTI для Moodle 3.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *