Суббота, 4 мая

Как научиться йоге: полезные рекомендации. Как научиться йоге

Как научиться йоге самостоятельно – описание теории и практики

Описание йоги даст вам возможность открыть для себя одну из лучших методик саморазвития. Чтобы научиться йоге самостоятельно, в домашних условиях, необходимо пройти теоретический курс. Йога получила огромное признание и зарекомендовала себя самым лучшим образом. К тому же, действительно, улучшает качество жизни человека. Но что мы в действительности знаем про йогу и какие результаты приносят занятие медитацией?

Описание практики и теории йоги

Понятие йога значительно шире, чем многие предполагают. Это не просто техника медитации, существует древние описание йоги от Сутры. С философией которого вы сейчас ознакомитесь, если действительно желаете понять, как стать счастливой в личной жизни. А также обрести гармонию и внутреннею безопасность.

Создателем вышеупомянутого описания йоги является древний мудрец Патанджали. Он называл йогу как способ поддержания здоровья и счастья долгое время. Так как она состоит из восьми этапов, то именно эти 8 ступеней отделяют вас и в тоже время могут привести к поставленной цели.

Как часто вы делаете зарядку?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

к содержанию

Как научиться йоге в домашних условиях

  1. Первый этап называется Яма, он заключается в осознании правил поведения человека в социуме. Иначе говоря — социальное зеркало. В этом случае, разумеется, вам необходимо соблюдать общепринятые правила. Например, не убивать, не обманывать, не делать ничего плохого. Данные принципы заложены в совести человека. К которой, несомненно, нужно прислушиваться и действовать соответствующим образом.
  2. Второй этап имеет название Нияма, он связан с понятием внутренней и внешней чистоты. С одной стороны, необходимо следить за чистотой своего тела, вести здоровый образ жизни, прилагать усилия в этом направлении. А с другой — соблюдать чистоту своих внутренних побуждений. Духовно развиваться, не привязываться к материальным вещам, очищать свой ум. Если вам интересно, в другой статье мы описали более подробно суть и смысл жизни.
  3. Третий этап называется Асана. Описание йоги заключается в упражнениях, которые делаются на занятиях (неподвижная поза, в которой можно расслабиться). Асана, как правило, позиция не простая, чтобы в ней расслабиться, необходимо регулярно заниматься. Суть состоит в том, что наше тело, находясь в определенной позиции, может менять энергетическое состояние человека.
  4. Четвертый этап носит название Пранаяма, это упражнения, которые связанны с дыханием человека. Смысл заключается в том, что дыхание человека напрямую связанно с его эмоциональным состоянием. Методики пранаямы помогут научиться изменять свое дыхание, и как следствие — изменять свое эмоциональное состояние и качество жизни в целом.

к содержанию

Йога сутры — читать и осознавать

Следующие четыре этапа — это более глубинные процессы, которые требуют качественного освоения предыдущих четырех навыков. А также кропотливой работы над собой в будущем. Есть отличная возможность узнать, что такое счастливая жизнь.

  • Пятый этап имеет название Пратьяхара, он заключается в способности человека отключать свои чувства и эмоции. К примеру, позволит избавиться от раздражителей внешнего мира. А также научит понимать и осознавать свои внутренние процессы.
  • Шестой этап называется Дхарана, он заключается в освоении навыка концентрации. Необходимо научиться направлять все свое внимание внутрь самого себя. Чтобы наше сознание, наш ум, наши мысли не рассеивались, а могли сфокусироваться. А также, чтобы внутреннее спокойствие и гармония не покидало наш разум.
  • Седьмой этап носит название Дхъяна, он основан на понятии медитация. Истинная медитация, наступает только после качественного освоения шестого навыка — концентрации. Когда наша способность управлять сознанием, мыслями, умом будет полностью под нашим контролем. Состояние полной концентрации плавно перетекает в состоянии медитации.
  • Заключительный, восьмой этап называется Самадхи. Это высшая степень медитации. Наступает в том случае, если в вашем сознании пропадает физический объект, с которым вы себя отождествляли. К тому же исчезает материальная составляющая, которая доминирует в обычной жизни. К сожалению, формулировки в данном случае будут хромать. Поскольку Патанжали гласил, что это стояние невозможно описать словами, его можно только ощутить.

Для преодоления восьмой ступени, необходимо прожить долгую жизнь, поскольку медитация занимает много времени.

В состоянии Самадхи обретается истинное просветление. Безусловно, это совершенный, духовный опыт, где открываются все ответы. А также вся суть, которая скрыта, от повседневных обитателей. К этому состоянию стремятся все, кто начинает заниматься йогой. Мы желаем вам достичь этой цели!

У вас есть мечта или цель в жизни?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Топ статей рубрики «Личностный рост»

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой :: Здоровье :: РБК Стиль

© StockSnap/Pixabay

Автор

Ирина Рудевич

15 августа 2019

Йога — один из самых интересных современных комплексов для достижения гармонии тела и души. Рассказываем, что нужно делать, если вы всерьез заинтересовались этой практикой.

Определитесь с целью

Считается, что йога — это не спорт, а философия, принципы которой можно эффективно использовать в жизни. Но даже если дышать, расслабляться и мыслить осознанно для вас уже стало привычкой, не обойтись без укрепления мышц и изучения асан. Исследования подтверждают, что занятия йогой помогают при проблемах со спиной и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Практика помогает укрепить мышцы, начать прислушиваться к себе, расслабляться и даже справляться с депрессией. Но если у вас есть серьезные заболевания и подтвержденные диагнозы, йога не заменит врача, и занятия можно начинать только после его одобрения.

Изучите направления

Направлений йоги очень много. Специалисты, как правило, предлагают самые распространенные из них, а выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента. Кому-то будет комфортнее на более спокойной хатхе или инь, а кто-то хочет больше усилий и движения на интенсивной аштанге-виньясе или виньясе-флоу. Если есть проблемы с суставами, попробуйте айенгар-йогу. Прежде чем идти на первое попавшееся занятие или включать популярное видео в интернете, ознакомьтесь с теорией, поговорите с мастером и выберите направление по душе.

Выберите место

Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе. Например, в Москве оздоровительно-просветительский проект журнала Yoga Journal совместно с Мосгорпарком и департаментом культуры города организует йогу в парках.

© Kaylee Garrett/Unsplash

Поддерживайте регулярность

Любое нововведение нужно принимать постепенно. Как за один поход в тренажерный зал не появятся кубики на прессе, так и за одно занятие йогой не придет душевный баланс и гибкость в теле. Продумайте график занятий, убедитесь, что сможете уделять новому увлечению несколько часов в неделю. Хорошим стимулом станет покупка месячного абонемента в зал — так у вас будет четкое представление о том, когда и сколько вы занимаетесь.

Купите одежду

К экипировке для йоги нет особых требований: в первую очередь она не должна стеснять движения и быть комфортной. Не обязательно ехать на индийский рынок за шароварами и футболкой с Ганешей. А заглянуть в спортивный магазин желательно — новые легинсы и удобная майка мотивируют не хуже годового абонемента. Выбирая одежду, обращайте внимание на материал. Натуральные ткани хорошо впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха, зато синтетика лучше тянется и подходит для активных физических упражнений. Учитывайте температуру в зале или комнате, где собираетесь заниматься. Одежда для йоги должна облегать тело, чтобы не оказаться на голове новичка, стоящего в перевернутой асане. Исключение составляет медитация: погружаться в себя можно в чем угодно.

Подберите коврик

Если вы будете заниматься в зале, то коврик вам предоставят перед началом урока. Для домашней практики необходимо купить свой, его же можно носить с собой на занятия в студии. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно. Покупка должна быть компактной и удобно сворачиваться. За ковриком нужно ухаживать — мыть и сушить его после практики, некоторые предпочитают использовать дезинфицирующий спрей.

Смените рацион

Существует заблуждение, что для занятий йогой нужно переходить на веганство или вегетарианство. Мнение возникло из-за того, что в восточных практиках отказ от мяса — распространенное, если не обязательное явление. Но если вы не собираетесь посвящать жизнь йоге, читать трактаты мудрецов и отправляться в монастырь на випассану, не предъявляйте к себе слишком строгие требования. Отказ от животных продуктов для любителя йоги — вопрос индивидуальный. Гораздо важнее пересмотреть рацион, если ваша цель — похудеть, укрепить мышцы и лучше себя чувствовать. В йоге задействованы суставы, поэтому полезно употреблять насыщенные жиры (оливковое масло и гхи). Планируйте питание, учитывайте время тренировок и самочувствие, консультируйтесь с тренером, диетологом или терапевтом.

Изучайте медитацию

Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей — это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, так делают многие знаменитости. Но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.

Не торопитесь

Боль в йоге неприемлема. Если в асане становится больно, значит вы что-то делаете не так. Это правило нужно усвоить до начала занятий и не забывать во время. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны — например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Йога не терпит спешки, в ней наслаждайтесь здесь и сейчас, слушайте свое тело и делитесь ощущениями и мыслями с инструктором. 

7 способов научиться йоге, не имея опыта

Если вы решили научиться йоге, но пока не уверены, получится ли, спешим вас обрадовать: даже если вы никогда до этого не занимались ею и не знаете ни одной позы, вы можете научиться правильному выполнению асан самостоятельно! Не обязательно иметь профессионального инструктора под рукой, хотя это было бы идеально. Всё можно освоить самостоятельно и довольно быстро. Йога пойдет на пользу не только телу, но и духу. И наличие тренера здесь вовсе не обязательно. В любом случае, от нее одна польза, так что вперед – учимся сами!

Реклама

Купите диск

Лучший способ чему-то научиться – посмотреть, как это делают другие. В данном случае, речь идет о DVD или видео, которое можно вывести на экран телевизора или монитор компьютера. Нельзя просто проснуться однажды и начать заниматься йогой. Нужно подучиться, посмотреть на других, почерпнуть пару-тройку визуальных советов. Конечно, это не совсем «самостоятельный» способ, ведь вами будет руководить инструктор, но уже совсем скоро вы сами будете разбираться какой стиль вам больше подходит, что это за поза, как ее лучше выполнять, на что следует обратить внимание и т. д. Стоят такие диски совсем недорого (а если скачать видео с Интернета, так вообще бесплатно).

Запаситесь терпением

Если вы пытаетесь познать все тайны и хитрости йоги самостоятельно, стоит запастись терпением! Вы не сможете сделать асаны с первого раза! Да и наслаждением, поначалу, это вряд ли назовешь. Будет трудно, будет раздражать, будут неудачи. Но как только привыкнете и овладеете очередной позой, вы почувствуете себя совершенно новым человеком, поверьте!

Реклама

Поспрашивайте других

Если знакомые занимаются йогой, стоит спросить у них совета! Они наверняка захотят вам помочь и поделиться своими секретами! Никогда не помешает задать пару-тройку вопросов. Как вы узнаете истину, если не будете спрашивать!

Ищите ответ в книгах

Также рекомендуем приобрести несколько книг на эту тему – бумажных или в электронном виде, как угодно. Книги всегда были, есть и будут отличным источником знаний практически по любому вопросу, и йога – не исключение. Они помогут вам сэкономить денег, чтобы не записываться на ознакомительные занятия.

Google

Давайте не забывать о самом популярном и чуть ли не главном способе, с помощью которого мы узнаем сегодня, «как сделать» и «что такое». О великом и могучем поисковике! Вы найдете массу полезных ссылок на самые разные сайты и блоги. А уж там вас ждет несметный кладезь сокровищ в виде описаний, фотографий и, конечно же, видео. А так как не вся йога, как говорится, одинаково полезна, вы сможете сами подобрать то, что подходит именно вам. Короче, Google в помощь!

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Попробуйте нечто новое

Нет ничего лучше разнообразия. Зачем цепляться к асане, которая толком не получается, если можно заменить её другими, более легкими и простыми (для начала)? К тому же, у одной позы может быть несколько вариантов выполнения, в зависимости от уровня сложности. Не получается одна, попробуйте другую. Экспериментируйте и не зацикливайтесь! Как вы сможете подобрать асаны конкретно под себя, если не будете их пробовать?

YouTube

YouTube – вот куда нужно идти, если решили научиться йоге самостоятельно. Этот ресурс обеспечит мгновенный доступ к сотням видео на заданную тему. И все – совершенно бесплатно! Здесь можно найти не только полезные советы и разучить новые позы, но и подобрать для себя полноценное часовое занятие. Многие, между прочим, так и начинали – со старого доброго YouTube.

Йога – занятие благодарственное, так что стоит ему научиться. Как только вы овладеете несколькими позами, сами заметите улучшения в теле и духе. А если вы готовы перейти на новый уровень, можно смело записываться на занятия «для продвинутых». Конечно, чтобы заниматься каждый день, нужна завидная дисциплина и сила воли, но результаты вас приятно ошарашат!

Как научиться йоге

Йога для начинающих в домашних условиях

Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем обычные физические упражнения. Плюс ко всему йога совершенствует не только тело, но и развивает внутреннюю силу. Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от психических зажимов, улучшают настроение, повышают уровень энергии. Я собрал в этой статье основополагающие принципы и упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.

Содержание:

 

Введение

Вы только начинаете заниматься йогой? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое ответит на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать перед своей первой тренировкой дома.

Здесь вы найдете 10 основных асан йоги для начинающих и описание для их самостоятельного выполнения. А также три самых адекватных и лучших видеоурока по йоге для начинающих в домашних условиях, которые я нашел в интернете.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

В конце этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить подходит ли вам йога, что надеть для занятий йогой, как часто заниматься и какой стиль йоги выбрать для начала.

Но перед тем как перейти к практике, мы должны понять, зачем заниматься именной йогой, а не просто фитнесом. И чем вообще йога отличается от других видов физической активности.

Йога для начинающих в домашних условиях

Чем же отличается йога от физкультуры? Что нужно знать начинающим заниматься йогой в домашних условиях?

Занятия йогой имеют свои особенности. Существует ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.

  1. Осознанность. Занятие йогой обычно начинается с пятиминутной медитации. Сядьте с прямой спиной как вам удобно, можно по турецки, в позу лотоса или на пятки. Закройте глаза. Настройтесь на практику, примите решение следующие полчаса посвятить ваше внимание своему развитию ни на что не отвлекаясь. Когда во время занятия йогой к вам придут мысли о проблемах и повседневных делах, спокойно пообещайте себе, что уделите им внимание через полчаса, но сейчас ваше внимание принадлежит тренировке. Для тренировки осознанности занятия йогой обычно сочетаются с медитацией. Читайте также подробную статью о том, что такое медитация, и как научиться медитировать с нуля.
  2. Работа с дыханием. Основа йоги — управление дыханием. Когда вы осознаёте своё дыхание и начинаете управлять им, обычная физическая тренировка становится йогой. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Основа йогического дыхания: полный вдох и полный выдох. Дыхательные циклы размеренные и равны между собой по времени. Начинающим заниматься йогой можно использовать метроном. Скачайте любое приложение с метрономом на свой смартфон, поставьте частоту 1 секунда. Подберите подходящую частоту вдохов и выдохов. Например, вдох на 4 счёта, выдох на 6. Выдох обычно дольше вдоха, либо выдох равен вдоху. Подберите для себя подходящую схему дыхания, так чтобы не было неприятных ощущений или одышки во время выполнения асан. Во время тренировки старайтесь не сбиваться с изначально заданного ритма. Контроль дыхания — важнейшая составляющая йоги. Без осознанного дыхания, асаны будут обычными упражнениями без особого эффекта. Даже растяжка не сильно улучшится. Зато работа с дыханием в асанах является полноценной психофизической тренировкой. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес, улучшить растяжку — научитесь управлять своей психикой и телом через дыхание, и эффективность обычных физических упражнений заметно возрастет.
  3.  Расслабление или отсутствие ненужного напряжения. Занятие классической хатха йогой представляет собой поочередное нахождение в разных необычных позах, которые называются асанами. Каждая асана держится 2-3 минуты. Со стороны может показаться, что практикующий просто держит позу и на этом все. Но на самом деле внешняя работа это лишь небольшая часть йогической тренировки. Вы уже знаете, что занимающийся йогой человек не просто стоит, сидит или лежит в асане. В это время он как минимум старается удержать своё внимание на тренировке, не позволяя уму уходить в мысли о проблемах и повседневных делах. И плюс к этому практик контролирует своё дыхание делая равные глубокие вдохи и выдохи.
  4. Теперь добавим ещё один элемент практики без которого йога не будет йогой. Когда мы находимся в асане мы очень внимательно следим за ощущениями в теле. Для чего это нужно? Наша задача научиться управлять напряжением и расслаблением в теле. Наши мышцы должны быть напряжены ровно настолько, насколько необходимо, чтобы удержать положение тела в асане. Все лишнее наряжение нужно убирать, все участки тела, которые могут расслабиться в асане, должны расслабиться. Дело в том, что мы очень часто держим ненужное напряжение из-за стресса, страхов, неприятных эмоций. Со временем это напряжение становится хроническим и приводит к болезням и нарушениям осанки. Занимаясь йогой, мы постепенно находим такие ненужные напряженные участки в теле и отпускаем напряжение. В результате уходят психические зажимы, фобии, неуверенность, депрессия. Таким образом, йога совершенствует не только тело, но и психику, улучшает душевное самочувствие и эмоциональный фон.

Объединив эти четыре элемента внутренней работы, вы превратите обычные физические позы в асаны йоги и намного быстрее достигните своих целей, будь то похудение или просто улучшение физической формы и здоровья.

5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз

  1. Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
  2. Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
  3. Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
  4. В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения. И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей. Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
  5. Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.

10 асан йоги для начинающих

С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги. Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше. Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе. Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль. Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность. Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.

1. Поза горы

 

 

Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны. Вес равномерно распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз.

Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.

 

2. Собака мордой вниз

 

 

Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.

Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ваше тело станет похожим на букву Л. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.

 

3. Поза воина

 

 

Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.

Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.

Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь.

Находитесь в этой позе одну минуту.

Повторите то же самое в другую сторону.

 

4. Поза дерева

 

 

Встаньте прямо, руки по швам.

Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.

После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.

На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.

Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Сделайте то же самое на другую сторону.

 

5. Поза моста

 

 

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.

Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.

Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.

Держите это положение одну минуту.

 

6. Поза треугольника

 

 

Встаньте с широко расставленными ногами.

Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.

Руки вытяните в стороны.

Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.

Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки тянитесь к потолку.

Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.

 

7. Скручивание

 

 

Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.

Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.

Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Повторите в другую сторону.

 

8. Поза кобры

 

 

Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами. Ноги вытяните.

Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее. Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.

Расслабьтесь и повторите еще раз.

 

9. Поза голубя

 

 

 

Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.

Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову.

Повторите с другой ногой.

 

10. Поза коровы

 

 

Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.

Удерживайте в течение 5-10 дыханий.

И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.

Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?

Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги. Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры. Главное, чтобы одежда не стесняла движения.

Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной. Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием. Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму. К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.

Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь. Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое. Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.

Как понять, подходит ли мне йога?

Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.

Зачем заниматься йогой?

Йога приносит много пользы:

  • улучшает здоровье суставов
  • поддерживает свежесть и остроту ума
  • улучшает сон
  • предотвращает травмы в спорте
  • ускоряет восстановление организма после физических тренировок
  • предотвращает такие заболевания как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
  • избавляет от негативных последствий офисной работы
  • повышает уровень счастья и дарит хорошее самочувствие

Как выбрать стиль йоги для начала занятий в домашних условиях?

Если вы никогда не занимались йогой, лучший стиль для начала — хатха-йога. В хатха-йога обычно больше времени уделяется физическим позам.  И меньше времени отводится на мантры, пранаямы и медитации. Более подробно о хатха-йоге читайте здесь: Хатха-йога: что это такое — полная инструкция начинающим.

Как часто нужно заниматься йогой начинающим?

Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно. Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю. Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день. Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

3 видео урока йоги для начинающих

Я подобрал для вас 3 хороших качественных видео урока йоги для начинающих в домашних условиях. На мой взгляд, эти уроки выстроены грамотно и гармонично.

Для вашего удобства я выбрал уроки разной продолжительности: 15, 30 и 60 минут. Уроки расположены в порядке возрастания продолжительности.

15 минут, если мало времени.

 

30 минут, оптимальное по длительности занятие для начинающих заниматься йогой дома

 

1 час, более подробный разбор простых асан для начинающих

 

Йога для начинающих: основы, основы и советы

Это ваше руководство по йоге для начинающих. Ниже вы увидите три этапа, каждый из которых содержит серию из трех учебных видеороликов. В каждой серии видеороликов о занятиях йогой вы узнаете, как безопасно заниматься йогой и получать максимальную пользу от каждой выполняемой вами позы. Вот план:

Этапы йоги для начинающих (прокрутите вниз, чтобы увидеть классы)

Этап первый — Изучите основы йоги: обучает начинающих студентов фундаментальным принципам йоги, например, как выполнять самые основные позы йоги, которые являются частью почти всех занятий, включая сидение со скрещенными ногами (сукхасана), сидение с прямыми ногами (дандасана), сидение на пятках (вирасана) и выполнение потока, называемого приветствием солнцу (сурья намаскар).

Этап второй — Изучение основ йоги, стабильность кора: учит, как правильно активировать свой стержень (бандхи) и как интегрировать свое дыхание (пранаяма).

Этап третий — Изучите основы йоги, силу и растяжку: проведет вас через серию занятий, которые помогут вам понять, как укрепить мышцы кора и сохранить стабильность при растяжке и занятиях йогой.

Четвертый этап — Изучите основы йоги, сделайте следующий шаг: бросает вам вызов с более сложными позами и последовательностями.

Последовательное выполнение этих этапов обеспечит прочную основу для любого, кто начинает свой путь йоги!

Перед тем, как начать … Дополнительные ресурсы

У нас есть много ресурсов для начинающих. Если вам нужны дополнительные занятия или вы хотите узнать больше о йоге, перейдите по этим ссылкам:
(Примечание: для контента со знаком «+» требуется подписка)

Дополнительные занятия йогой для начинающих

Все видео для начинающих библиотека

Статьи блога о йоге

Йога для начинающих — все, что вам нужно знать, прежде чем начать

14 различных стилей йоги и их преимущества для вашего здоровья

Хатха-йога: история, философия и как она изменилась

Статьи блога Обзор аксессуаров для йоги

Наши любимые подушки для йоги, подушки для медитации и колеса для йоги

Лучшие блоки и ремни для йоги: обзор

17 лучших ковриков для йоги 2019 года — найдите тот, который подходит именно вам

30-дневные занятия йогой для начинающих

Будьте сильными и гибкими 30-дневные занятия йогой

30-дневные занятия йогой для пожилых людей

9 0002 30-дневная йога-испытание Empower Yourself

30-дневная йога-задача «Преобрази свою жизнь»

Программы йоги для начинающих

Йога для облегчения синдрома запястного канала (2 недели)

Программа йоги для абсолютных новичков (6 недель)

Текущая программа для новичков (8 недель)

Создайте свою основную стабильность и силу (21 день)

.

Полное руководство по йоге для начинающих и экспертов

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Начните заниматься йогой с Тиффани Крукшенк, основателем Yoga Medicine

Известная как учитель, международный йог, писатель и эксперт по здоровью и благополучию Тиффани Крукшанк основала Yoga Medicine как платформу, объединяющую людей и врачей с опытными учителями йоги. Постоянно расширяющееся сообщество учителей йоги-медицины обучено понимать анатомию тела, биомеханику, физиологию и традиционные практики йоги.

Благодаря этой стойкости знаний они могут создавать индивидуальные и эффективные программы йоги для каждого ученика. Готовы направить своего внутреннего йога? Начните с этого подробного руководства, созданного Тиффани и ее командой опытных учителей, тренеров и участников йога-медицины.

Автор: Дана Диамент, инструктор по йоге , , Байрон-Бей, Австралия. Вы можете следить за ее путешествием по телефону danadiament.com .

Попросите любого практикующего йогу дать определение йоге, и вы, скорее всего, получите множество ответов. Для некоторых это способ почувствовать себя хорошо телом. Для других это духовная практика, а для многих — образ жизни. Но независимо от вашего подхода, йога может помочь изменить и распутать ваши привычные или бессознательные паттерны.

Практика йоги помогает заложить основу и инструменты для формирования хороших привычек, таких как дисциплина, самоанализ и непривязанность. Это упражнение также поможет вам сделать осознанный выбор, чтобы жить здоровой и полноценной жизнью.Сегодня многие согласны с тем, что слово юдж, от которого произошла йога, относится к большим внутренним состояниям, таким как ясность, покой и счастье.

Одно из наиболее распространенных определений происходит из «Йога-сутр Патанджали», составленных до 400 года нашей эры. Во втором стихе первой книги йога определяется как «прекращение блуждания ума». Сутры также предоставляют систему из восьми частей, которая направляет практикующего, чтобы выйти за пределы ума и достичь йогической свободы.

Система восьми конечностей — неотъемлемая и высоко ценимая часть йоги.Сегодня мы больше всего практикуем асаны, физические позы. Они были разработаны в начале 20 века Шри Тирумалаи Кришнамачарьей. Затем трое из его самых известных учеников развили определенные стили йоги, каждый из которых предлагает что-то свое и полезное.

Многие стили, которые практикуются сегодня, произошли от этих трех учеников, в том числе виньяса-йога, где позы связаны с дыханием, чтобы создать плавную, динамичную и творческую последовательность.

  • Б.К.С. Айенгар: создатель йоги Айенгара
  • К. Паттабхи Джойс : создатель аштанга-йоги
  • TKV Desikachar: создатель вини-йоги

Сегодня мы находимся в беспрецедентном положении, чтобы заниматься йогой через множество каналов. Есть бесчисленное множество способов практиковаться: от студий, спортзалов, общественных центров, школ и уличных площадок до онлайн-видео и каналов социальных сетей. Вы также можете полностью погрузиться в себя, посещая конференции, тренинги и ретриты по всему миру.

Имея так много способов заниматься йогой, вы находитесь в оптимальном положении, чтобы начать или улучшить свою практику и адаптировать ее так, чтобы наилучшим образом поддерживать свое здоровье и благополучие.

Takeaway

Йога — это практика с долгой историей, основанная на обучении вас инструментам и основам для расширения возможностей. А с доступностью — от учителей до информации — любой может начать заниматься йогой.

Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, Калифорния.Вы можете следить за ее путешествием по телефону kaitlynhochart.com .

Мы живем в культуре, где наш разум и нервная система постоянно стимулируются. Йога дает возможность замедлить ваш ум и восстановить чувство равновесия. В 2016 году Yoga Journal и Yoga Alliance провели исследование под названием «Йога в Америке ». Они обнаружили, что 36,7 миллиона человек занимались йогой. Это на 50 процентов больше, чем в 2012 году!

Неясно, какова прямая причина этого стремительного роста и роста популярности йоги, но такой интерес можно объяснить многообещающими преимуществами, которые предлагают йога и практики осознанности.

Йога помогает вашему физическому телу

Самая очевидная польза, конечно же, физическая. Позы йоги могут помочь увеличить:

  • гибкость
  • сила
  • подвижность
  • баланс

Эти преимущества также объясняют, почему спортсмены практикуют йогу как часть эффективного режима кросс-тренинга.

Во время занятий йогой ваше тело совершает полный диапазон и разнообразие движений, которые могут противодействовать болям, связанным с напряжением или неправильной осанкой. Йога не только помогает вам — и многим спортсменам — лучше осознать свое тело, но также позволяет исправить этот дисбаланс и улучшить общий атлетизм.

Йога помогает при стрессе и расслаблении

Еще одно важное преимущество йоги — это то, что она помогает при стрессе. Накопление стресса может привести к тому, что ваша нервная система будет постоянно перегружена, что затрудняет расслабление, сосредоточение внимания и сон. Дыхательные упражнения, которые вы выполняете во время йоги, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и перевести нервную систему в более расслабленное состояние.Это также способствует лучшему сну и повышению концентрации внимания.

Для людей с более духовным прошлым эффект от практики начинает ощущаться за пределами физического тела и вне мата. Йога может помочь вам глубже связать вас с вашим чувством цели и осознанием жизни в настоящем. Когда вы начнете свое путешествие, то, что вы получите от практики, также может измениться в зависимости от ваших потребностей.

На вынос

Практика йоги может помочь в осознании тела, гибкости, силе, подвижности и равновесии.Это также требует, чтобы вы переключились в более расслабленное состояние, что может помочь снизить стресс, повысить концентрацию внимания и укрепить связь с самим собой.

Алиса Луиза Бланден , инструктор по йоге из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .

Йога не универсальна, но это одно из немногих упражнений, которые на самом деле предлагают людям разные «размеры».Если вы новичок, стоит попробовать разные стили, чтобы найти наиболее подходящий вам. Вот краткое изложение основных типов йоги:

Айенгар — Этот тип представляет собой комбинацию позы стоя и сидя с использованием подпорок для людей, которые хотят сосредоточиться на выравнивании, осанке и получить увеличенную мышечную силу и диапазон движений.

Viniyoga — Класс, посвященный дыханию и медитации для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто хочет работать изнутри, чтобы испытать расслабление, осознание тела и улучшение осанки.

Дживанмукти — Установленная последовательность, которая включает медитацию, сострадание, пение и глубокое слушание, для людей, которые хотят включить духовные элементы и древние учения йоги в свою практику, при этом обретая осознание тела, изучая санскрит и улучшая отношения.

Hatha — Этот тип использует позы йоги и дыхательные техники для выравнивания и успокоения тела, разума и духа при подготовке к медитации. Уроки проходят в более медленном темпе, но удержание позы может быть более сложным физически.

Виньяса — этот динамический тип синхронизирует движение с дыханием и может называться «классом потока». Ожидайте, что вы будете двигаться быстрее, чем в традиционном классе хатха.

Аштанга — Аштанга выполняет быструю и физически сложную последовательность поз, выполняемых в том же порядке с сильным акцентом на дыхании. На традиционных занятиях вы не должны пить воду и можете переходить к следующей позе или серии только после того, как выполнили последнюю.

Бикрам — Бикрам состоит из двух дыхательных техник и 26 поз, повторяемых в одном порядке в течение 90 минут. Его часто практикуют в комнате, нагретой до 105 ° F (40,6 ° C), чтобы вывести токсины с потом.

Кундалини — Этот тип включает повторяющиеся движения (называемые «крийя»), динамическое дыхание, мантры, пение и медитацию. Считается, что он пробуждает энергию у основания позвоночника и направляет ее вверх через чакры.

Инь — позы удерживаются в течение 3-5 минут, в основном в положении лежа или сидя.Более длинные растяжки направлены на снятие напряжения и восстановление диапазона движений мышц и соединительной ткани. Это полезно для людей с напряженными мышцами, стрессом или хронической болью.

Реставрационная — Очень нежные позы удерживаются в течение 10 минут и более. Включает в себя множество опор для поддержки и расслабления, например одеяла, валики и ремни. Подобно инь-йоге, это полезная практика для людей, страдающих хронической болью или испытывающих стресс.

В различных стилях йоги вы заметите общую, последовательную тему: самоисцеление.Независимо от того, предпочитаете ли вы практиковать Инь или предпочитаете Виньясу, практика любого стиля йоги дает вам возможность обратиться внутрь себя и узнать больше о себе, чтобы вы могли больше служить людям и миру вокруг вас.

Руководство по основным позам

Может быть полезно ознакомиться с некоторыми из основных основных поз, которые используются в большинстве физических практик. Ознакомьтесь с этим списком поз с подсказками для выравнивания, которые вы можете практиковать, не выходя из собственного дома.

Собака, обращенная вниз

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Выпрямите руки и расслабьте верхнюю часть спины между лопатками.
  3. Держа колени согнутыми, вытяните колени и поднимите бедра высоко. Ваша цель здесь — сформировать форму перевернутой буквы «V».
  4. Если у вас есть гибкость подколенных мышц, выпрямите ноги и позвольте пяткам опуститься к полу, сохраняя длину позвоночника.
  5. Если вы заметили, что ваш позвоночник начинает искривляться, когда вы выпрямляете ноги, согните ноги в коленях так, чтобы позвоночник оставался длинным.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Cobra

  1. Лягте на живот, ноги прямые.
  2. Напрягите мышцы ног и расставьте ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены назад.
  3. Надавите на лобковую кость, чтобы не попасть в нижнюю часть позвоночника.
  4. Переместите вес на предплечья, отрывая грудь от земли.
  5. Убедитесь, что ваша шея длинная, если вы смотрите прямо перед собой.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Warrior I

  1. Встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой назад.
  2. Держите переднюю ногу прямо вперед и поставьте заднюю ногу под углом примерно 45 градусов.
  3. Поставьте ступни на ширине плеч, чтобы вы могли расположить бедра ровно по отношению к передней части коврика.
  4. Согнитесь передним коленом. Убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой или позади нее.
  5. Держите заднюю ногу сильной.
  6. Поднимите руки прямо над головой и расслабьте плечи.
  7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Warrior II

  1. Встаньте прямо. Сделайте шаг назад правой ногой.
  2. Держите переднюю ногу прямо. Поставьте заднюю ногу под углом чуть меньше 90 градусов.
  3. Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни.
  4. Поверните бедра в сторону коврика.
  5. Согнитесь передним коленом так, чтобы колено находилось прямо над щиколоткой или позади нее, при этом коленная чашечка должна проходить над средним пальцем ноги.
  6. Держите заднюю ногу сильной.
  7. Поднимите руки параллельно земле.
  8. Расслабьте плечи.
  9. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Поза дерева

  1. Встаньте прямо.Перенесите вес на левую ногу, плотно удерживая внутреннюю часть левой стопы на полу, и согните правое колено.
  2. Поднимите правую ногу и положите подошву на внутреннюю поверхность левого бедра, внутреннюю икроножную мышцу или внутреннюю лодыжку так, чтобы пальцы ног касались пола.
  3. Положите руки на верхний край таза, чтобы убедиться, что он параллелен полу.
  4. Вытяните копчик к полу.
  5. Плотно прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне бедра, голени или щиколотки и сопротивляйтесь внешней левой ногой.
  6. Поднимите руки прямо над головой. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены.
  7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Сгибание вперед сидя

  1. Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Если у вас тугие подколенные сухожилия, согните ноги в коленях.
  2. Держите ступни согнутыми, носки ног направлены к потолку.
  3. Сядьте прямо, вытягиваясь через позвоночник.
  4. Ведите грудью, держите позвоночник так долго, пока вы наклоняетесь вперед.
  5. Положите руки на ноги в удобном положении.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Поза моста

  1. Лягте на спину.
  2. Согните оба колена и расставьте ступни на ширине плеч, при этом колени лежат на лодыжках.
  3. Положите руки по бокам от тела, ладони рук повернуты к земле. Широко разведите пальцы.
  4. Удлините кожу копчика по направлению к передней части коврика.
  5. Поднимите бедра и задержите позу на 5 вдохов.

Supine Twist

  1. Лягте на спину.
  2. Обхватите себя коленями, не касаясь земли.
  3. Положите руки в положение «Т», ладони рук повернуты к потолку.
  4. Позвольте обоим коленям опуститься к правой стороне коврика.
  5. Не спускайте глаз с потолка или повернитесь лицом к противоположному от колен направлению.
  6. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Cat-Cow

  1. Встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться под плечами, а колени — под бедрами.
  2. Равномерно балансируйте на четвереньках.
  3. Вдохните и посмотрите вверх, направив живот вниз на коврик.
  4. Затем выдохните и прижмите подбородок к груди, изгибая вращение вверх к потолку.
  5. Осознавайте свое тело и свое дыхание, повторяя эти движения.
  6. Продолжайте это плавное движение в течение 5 вдохов.
Дыхательные упражнения или пранаяма

Контроль дыхания — неотъемлемая часть йоги. Официальное название этой практики — пранаяма. «Прана» может быть объяснена как жизненная сила, энергия или ци, в то время как «аяма» на санскрите означает «протяженность».

Вот некоторые из основных практик пранаямы, с которых вы можете начать свое путешествие по йоге:

Удджайи пранаяма

Удджайи пранаяма чаще всего используется в Аштанга и Виньяса йоге. Звук океана создается с помощью этой техники дыхания за счет сокращения надгортанника, листового хряща, расположенного за языком в верхней части голосового аппарата. Этот звук призван закрепить ум во время практики.

Техника удджайи:

  1. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
  2. Вдохните на 4 счета и выдохните на 4 счета. Завершите 4 раунда этого.
  3. На пятом вдохе медленно вдохните через рот, как если бы вы потягивали через соломинку, но с закрытым ртом.
  4. На выдохе проверьте, можете ли вы выдыхать медленно, как если бы вы запотели в зеркале, но с закрытым ртом.
  5. Продолжайте это дыхание на протяжении всей практики йоги.

Нади Шодханам пранаяма

Нади Шодханам относится к попеременному дыханию через ноздри для замедления вдоха и выдоха. Эта техника уравновешивает парасимпатическую и симпатическую нервную систему, чтобы культивировать состояние внутреннего спокойствия, стабильности и душевного покоя, при этом уравновешивая и регулируя энергию через левую и правую стороны тела.

Техника Нади Шодханам:

  1. Найдите удобное место на земле или на стуле. Вы также можете стоять на месте или лежать.
  2. Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
  3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
  4. Вдохните через левую ноздрю на 5 счетов, затем уберите большой палец. Другим пальцем правой руки закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю на 5 счетов.
  5. Теперь переключитесь, вдыхая через правую ноздрю на 5 счетов и выдыхая через левую.
  6. Повторить от 3 до 9 раундов.

Вилома пранаяма

Эта дыхательная техника направлена ​​на успокоение мозга и нервной системы. Его можно практиковать в начале или в конце вашей практики йоги или самостоятельно.

Техника Виломы:

  1. Лягте или сядьте поудобнее.
  2. Положите одну руку на живот, а другую — на сердце.
  3. Закройте глаза. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
  4. На следующем вдохе сделайте глоток через губы, как будто пьете через соломинку, в живот и сделайте паузу на мгновение.
  5. Отогните еще треть в боковые ребра и сделайте паузу еще на мгновение.
  6. Сделайте последнюю треть вдоха в грудь.
  7. Медленно выдохните через нос.
  8. Повторить от 3 до 9 раундов.
Осознанность и упражнения медитации

Внимательность и медитация являются неотъемлемыми частями практики йоги.Как упоминалось ранее, практика физической йоги направлена ​​на подготовку тела и разума к медитации.

Есть два простых элемента, которые определяют внимательность:

  1. Осознавайте физические ощущения в своем теле.
  2. Обратите внимание на эти ощущения, не осуждая.

Ниже приводится простая медитация с осознанным счетом, которую вы можете практиковать дома:

Техника медитации

  1. Найдите удобное сиденье.
  2. Установите таймер, в течение которого вы хотите медитировать, где-то от 5 до 10 минут.
  3. Закройте глаза.
  4. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Слушайте, как они приходят и уходят.
  5. Перенесите осознание в свое физическое тело. Вы можете заметить температуру своей кожи? Вы можете заметить, что трогает вашу кожу?
  6. Сосредоточьте внимание с головы и спуститесь к ногам. Какие части вашего тела труднее заметить? Какие части вашего тела легче?
  7. Дышите осознанно. Обратите внимание на прохладный воздух, когда вы вдыхаете, и теплый воздух, когда вы выдыхаете.
  8. Начни считать дыхание. Вдохните на 1 и выдохните на 2.
  9. Продолжайте считать до 10. Повторяйте до конца медитации.
Определите, следует ли вам начать самостоятельно или со студийного класса

Студийные занятия

Самостоятельная практика

Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, Калифорния. Вы можете проследить за ее путешествием по адресу kaitlynhochart. ком .

Начало любой новой деятельности может быть встречено сочетанием возбуждения и нервозности, и начало практики йоги заново ничем не отличается. Чтобы помочь вам почувствовать себя более непринужденно, в этом разделе будут рассмотрены варианты того, с чего начать заниматься йогой, чего ожидать в классе, а также предложения по переходу вашей практики на следующий уровень.

С чего начать

Так же, как существует большое разнообразие стилей йоги, существует множество вариантов, где предлагаются занятия йогой.Найдите место для занятий, до которого легко добраться, и предлагайте занятия, соответствующие вашему расписанию. Общие настройки включают:

  • соседние студии йоги
  • тренажерные залы и спортивные клубы
  • комплексные оздоровительные практики, такие как кабинеты физиотерапии, кабинеты хиропрактики и т. Д.
  • рабочее место и корпоративная йога
  • онлайн-программы йоги и веб-сайты
  • частных инструкторов йоги
  • сезонные занятия йогой на открытом воздухе на основе пожертвований

Поставьте себе цель проводить от одного до двух занятий в неделю в течение первых нескольких месяцев своей практики. Благодаря этой последовательности позы и ход занятия станут более привычными. Вы начнете замечать физические и умственные преимущества практики.

Как подойти к занятиям как новый студент

Во многих студиях есть классы для начинающих и фундаментальные семинары. Эти предложения подходят как для начинающих, так и для продвинутых студентов. Они часто работают в более медленном темпе и уделяют больше внимания выравниванию и тому, как безопасно принимать позы.

Принесите коврик для йоги и воду.Для более теплых занятий вы можете также взять с собой полотенце. Большинство студий обычно хорошо оборудованы реквизитом для йоги, таким как блоки, одеяла, ремни и подушки, но вы можете позвонить заранее или проверить онлайн, чтобы убедиться.

Обычная оговорка для новичков — работа с травмами и незнание позы. Если это вызывает беспокойство, вы можете поработать с инструктором наедине, прежде чем приступать к групповым занятиям. Всего несколько индивидуальных занятий могут дать вам основу и уверенность, необходимые для изменения позы или работы с травмой.

Чего ожидать от класса или занятия йогой

Типичная продолжительность группового занятия составляет 60, 75 или 90 минут. Учитель проведет вас через дыхание и перемещение тела в позы. Некоторые учителя могут даже демонстрировать позы, хотя большие классы склонны полагаться на вербальные подсказки.

Занятия йогой заканчиваются несколькими минутами лежания на спине с закрытыми глазами в позе под названием Шавасана. Пришло время полностью расслабить свое тело и дыхание.Шавасана — это возможность почувствовать, как физические эффекты практики интегрируются в ваше тело.

После Шавасаны учитель произносит слово «намасте», и ученики повторяют его. Намасте — это слово благодарности и жест благодарности учителю и ученикам за то, что они пришли на практику.

Всегда смело разговаривайте со своим учителем после занятий, если у вас есть конкретные вопросы об определенных позах и о том, как вы можете сделать их более доступными для вашего тела.

Как улучшить работу после запуска

Повторение и последовательность — ключи к движению вперед. После того, как вы найдете стиль, учителя и место, которые подходят вам, попробуйте следующие советы:

Советы по улучшению

  • Начните домашнюю практику, как только вы почувствуете себя комфортно в базовых позах йоги.
  • Посетите местные семинары, на которых учителя могут более подробно рассказать об определенных аспектах практики йоги.
  • Обратите внимание на влияние, которое оказывает на вас последовательная практика йоги, наблюдая за тем, как себя чувствует ваше тело, и как ощущаются взаимодействия и отношения вне вашей практики йоги.
  • Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в свободное от занятий время. Это поможет вам лучше понять преимущества йоги.

Положительные эффекты подчеркнут ценность практики и послужат мотивацией, чтобы продолжать возвращаться к своему коврику.

На вынос

Если вы новичок в йоге, было бы идеально пройти несколько занятий перед тем, как отправиться домой. Учитель может помочь убедиться, что вы не занимаетесь йогой неправильно и не создаете плохую форму. Как только вы почувствуете себя комфортно, можете переходить к тренировкам дома.

Рэйчел Лэнд, инструктор по йоге из Квинстауна, Новая Зеландия. Вы можете следить за ее путешествием по телефону rachelland.yoga .

К настоящему времени вещи, которые казались невозможными в вашем первом классе, теперь могут быть вам доступны. Вы слышали о преимуществах йоги и испытали моменты спокойствия и ясности, которые заставляют их чувствовать себя более правдоподобными. Вот несколько качеств, которые нужно развивать, и которые помогут вам продвинуться дальше в йоге.

Посвящение

Одно из качеств, которое отличает серьезного йога от новичка, — это последовательная и целеустремленная практика. Это подтверждают две основные концепции философии йоги:

  • Тапас, или пылающий энтузиазм. Тапас означает согревать, сиять или очищать. Йоги верят, что огненное усилие тапаса, подкрепленное дисциплинированной практикой йоги, сжигает летаргию и нечистоту, превращая вас в ваше лучшее и высшее «я».
  • Abhyamacr; sa, или регулярная и усердная практика в течение длительного времени. Точно так же, как спортсмены тренируются, чтобы решать проблемы своего вида спорта, йоги продолжают появляться на своих циновках.

Сделать

Теперь, когда вы знаете, какой стиль вам нравится, займитесь регулярной практикой. Членство в студии йоги, онлайн-подписка или даже регулярные свидания йоги с другом помогут. Старайтесь тренироваться три раза в неделю.

Тонкость

Пришло время выйти за рамки основы позы и найти нюансы, например:

  • «Поднимите свод стопы.»
  • « Удлинить кожу над крестцом ».
  • «Занимайтесь мула бандхой».

Инструкции, которые не имели смысла для вас как новичка, теперь готовы к изучению.

Чтобы прогрессировать в своей практике, развивайте больше осознанности тела. Вместо того, чтобы копировать своего учителя, развивайте глубокое внутреннее ощущение того, как и где ваше тело находится в пространстве. Изучите детали, от метода медитации и пранаямы (работа с дыханием) до мудры (жесты рук) и мантры (священные звуки).

Сделать

Не ограничиваясь чисто физическим опытом йоги, исследуйте ее ментальные, эмоциональные и энергетические эффекты. Обратите внимание на детали и отработайте тонкие подсказки для наращивания силы.

Фокус

По мере того, как аспекты практики становятся более знакомыми, вы можете начать развивать то, что йоги называют «дришти», или сосредоточение и концентрированное намерение. При постоянном сосредоточении между периодами отвлечения будет проходить все больше и больше времени. Ваша практика начнет вызывать чувство ясности и спокойствия.

Для выполнения

Погрузитесь в мелкие детали практики. Попробуйте нанизывать позы на ленту вашего дыхания, как жемчуг на нитке.

Следующие шаги приверженности йоге

Продолжая практиковать, посмотрите, сможете ли вы найти разницу между днями йоги и днями без йоги. Сосредоточьтесь на позитиве, например, на чувстве спокойствия или повышении энергии и настроения. Каждый положительный опыт, который у вас ассоциируется с пребыванием на коврике, облегчит ваше обязательство вернуться снова.

Вы хотите, чтобы заметные преимущества продолжались, чтобы каждый день ощущался как день йоги. Если вы уверены в своей практике, возможно, пришло время заняться домашней йогой.

Неважно, насколько коротко или просто, регулярная — даже ежедневная — домашняя практика — это ступенька к тому, чтобы сделать физические и психические изменения, которые вы заметили, более постоянными.

Если вам не хватает вдохновения, подумайте о частном сеансе йоги с уважаемым учителем, погрузитесь в историю йоги и литературу или посетите семинар на тему, которая вас заинтриговала.Древняя практика йоги предлагает бесчисленные пути к реальным и конкретным преимуществам. Теперь вам нужно найти свой путь.

Takeaway

Создайте основу хороших привычек, таких как усердие и последовательность, чтобы помочь вам перейти на следующий этап мышления новичка. На промежуточном этапе вы можете сосредоточиться на наращивании силы и более тонких приемах.

.

поз йоги для начинающих — 7 поз, которые вам действительно нужно знать

Готовы выучить позы йоги для начинающих? Давайте начнем. Для многих людей изучение поз йоги — это достижение хорошей формы. Хотя у йоги есть неоспоримые физические преимущества, истинная цель йоги выходит далеко за рамки похудания, наращивания мышц или повышения гибкости. Позы йоги или асаны оказывают на вас гораздо более глубокое влияние, как поясняет Садхгуру ниже: «I Если вы наблюдаете за собой, когда вы злитесь, вы садитесь в одну сторону.Если вы счастливы, вы сядете по-другому. Если вы в депрессии, по-другому. Для каждого уровня сознания или психической или эмоциональной ситуации, через которую вы проходите, ваше тело имеет тенденцию принимать определенные позы. Обратное — наука об асанах. Если вы сознательно заставляете свое тело принимать разные позы, вы можете поднять свое сознание. Понимание механики тела, создание определенной атмосферы и использование тела для направления вашей энергии в определенных направлениях — вот в чем суть йогасаны.”- Садхгуру Йога предлагает огромные возможности, но также требует дисциплины и точности. Неправильная йога может принести больше вреда, чем пользы. Те, кто ищет базовые асаны йоги, могут начать с того, что называется упа-йогой (буквально пред-йогой), которая включает в себя простые позы йоги для начинающих, которые приносят вам физическую и психологическую пользу. Изучите Упа Йогу — 5-минутные практики по вашему выбору. Эти позы йоги для начинающих — мощные инструменты для укрепления здоровья, радости, мира, любви, успеха и внутреннего исследования, помогая справиться с суматошным ритмом современной жизни и полностью реализовать свой потенциал во всех сферах жизни. Для тех, у кого есть целеустремленность и решимость заняться йогой, лучший способ научиться — это посетить ближайшую программу Иша Хатха Йоги. Эти программы предлагают множество мощных и полезных практик классической йоги, которым с увлечением и вниманием обучают сертифицированные учителя Иша Хатха Йоги. Найдите учителя йоги или программу Иша Хатха Йоги.

.

Как заняться йогой в домашних условиях

Йога, помогла уже многим людям, добиться в жизни успеха, счастья и душевного равновесия. Но как заняться йогой в домашних условиях, понимают и знают, далеко не все. Многие думают, что научиться заниматься йогой трудно и утомительно, поэтому даже не начинают ею заниматься. Но на самом деле, все легко и просто, нужно немного терпения и желание научиться.

 

Занятия йогой, помогли большинству людей в разных областях и сферах жизни. Мы собрали самые эффективные методы, простого обучения занятиям йогой в домашних условиях. Поэтому настраивайтесь на то, что все будет просто и весело. 

 

Определитесь, зачем вам занятия йогой

Проблема большинства в том, что они уже на первых занятиях, перестают заниматься йогой, по одной простой причине, это отсутствие желания и конкретной цели. Перед тем, чтобы заняться йогой в домашних условиях, вам для начала нужно определиться, зачем и для чего, вы занимаетесь. Причин много и у всех они разные, здоровье, уверенность, успех, счастье, душевный покой, концентрация. Определитесь и вы, для чего вам данные занятия, и приступайте к практике. Те люди, которые знают, чего хотят, обязательно добьются желаемого, а те, кто поступают неосознанно, бросят занятия йогой, впервые дни практики.

 

Смените ваш образ мышления, очищайте ваш разум

Также, чтобы начать заниматься йогой в домашних условиях, вам нужно сменить образ мышления и очистить ваш разум, от ненужной информации и знаний. В основном, мы черпаем вредную и ненужную информацию в школе, обществе и дома, когда просматриваем телевизионные программы. Вам нужно поменять, не только образ мышления, но и привычки и образ жизни. Если вы считаете, что школа нужна вам и вашим детям, тогда прочитайте статью: вред школы, где подробнее описаны конкретные доказательства того, какой вред несет школа ребенку. Пока вы не смените ваш образ мышления, образ жизни, привычки и ненужные знания, заняться йогой, не получиться. Для начала, очищайте ваш разум, от ненужной информации, которая вас окружает, уничтожайте источники данной информации или не воспринимайте ее всерьез. Когда ваш разум чист, можно приступать к занятиям йогой и саморазвитием, наполняя разум, чистой и полезной информацией и знаниями.

 

Начните спать меньше чем обычно

Занятия йогой, помогут вам сократить ваш сон в два раза, при том, что высыпаться вы будете как обычно. Таким образом, вы сможете высыпаться лучше и иметь больше времени для нужных дел. Сейчас же, вам нужно сократить ваш сон, на 1-2 часа, к примеру, вы спите 8 часов, начните спать 7-6 часов. Лучше начать ложиться спать пораньше, в 21. 00-22.00, так как именно, начиная с этого времени, человек лучше высыпается, и вам будет легче, просыпаться раньше, как обычно. Привыкайте к такому режиму дня, ставьте будильник, не позволяя спать больше чем нужно. Когда привыкните, начинайте каждое утро, с легкой зарядки для бодрости, и после чего, начинайте занятия йогой.

 

Регулярные, ежедневные занятия йогой

Чтобы заняться йогой, вам нужно создать в себе привычку заниматься ею ежедневно, регулярно не пропуская ни дня. Сделайте себе ежедневное расписание и включите в него, занятия йогой, это поможет вам продолжать ежедневно, заниматься йогой. Вскоре вы привыкните и выработаете в себе данную привычку, ежедневных занятий.

 

Занимайтесь йогой утром и вечером

Самое благоприятное время, для занятий йогой, это утро, после пробуждения и легкой зарядки, и вечер, перед отходом ко сну. Заниматься нужно, после или до еды, имея небольшое чувство голода. Перед занятием, ничего есть не нужно, лучше выпить стакан простой воды. Привыкайте, каждый день, без перерывов заниматься йогой, утром и вечером и вскоре вы, привыкните к такому образу жизни, и достигните всего, чего хотели.

 

Сколько длятся занятия йогой

В основном, людей интересует точное время, для занятий йогой. На самом деле, время не играет значительной роли, но оно должно быть, как минимум 15-20 минут, в зависимости от того, как быстро вы умеете входить в состояние спокойствия и расслабленности. Если у вас, есть больше времени, можете заниматься больше, но эффект будет практически одинаков, нет смысла, заниматься йогой больше 1 часа в день. Оптимальный вариант, это 20 минут утром и 20 минут вечером, и при регулярных занятиях, вы добьетесь своей мечты и цели.

 

Научитесь обретать спокойствие и уравновешенность

Чтобы заниматься йогой, нужно научиться быстро входит в состояние спокойствия. Для этого, примите удобную для вас позу, закройте глаза и начните представлять все, что вы видели в жизни прекрасного, например красивый рассвет или море, вспомните что-то из прошлого, что приводит вас, в хорошее состояние. Каждое занятие йогой, должной быть в хорошем настроении, иначе никакого эффекта не будет, если вы занимаетесь уже больше года, но все равно вам не нравиться данное занятие, значит это не ваше.

 

Практические занятия йогой

Когда вы все сделали, что написано выше, можно приступать к самим занятиям йогой. Для этого, внизу статьи, есть видео, которое поможет вам заняться йогой. Просто занимайтесь йогой, вместе с данным видео уроком, это будет эффективнее и вы, сами увидите, как и что вам нужно делать. Также врачи не советуют, заниматься йогой тем, кто страдает некоторыми болезнями, поэтому для начала обратитесь к врачу и если он, разрешит вам заниматься йогой, смело приступайте к занятиям. Берегите здоровье, прочитайте статью: гармония здоровья, и вы научитесь, не только беречь свое здоровье смолоду, но и улучшите его.

 

Если возникли вопросы или дополнения к статье, пишите в комментариях

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog. ru

Как начать практиковать йогу с нуля и дома? Мои советы.

This post is also available in: Итальянский

Занятия йогой под силу человеку любого возраста! Йога полезна не только для тела, но и для душевного состояния, что немаловажно. Вот мои советы, как начать заниматься йогой.

Решили заняться спортом? Не вопрос! Вперёд и с песней! Но прежде чем соберетесь в спортзал, рекомендую сбросить напряжение и восстановить энергию!

Вы когда-нибудь пробовали начать практиковать йогу?

Я – да! И мне, скажу я вам, эти занятия понравились!

Я привыкла вкалывать в спортзале, бегать, качать пресс и всегда была уверена, что добиться результатов можно только усердными и регулярными тренировками. К йоге я относилась не то, чтобы скептически, но с осторожностью. Но сейчас я готова забрать свои слова обратно, и могу с уверенностью сказать, что организму помимо физических нагрузок просто необходима психологическая разрядка.

Практики йоги весьма разнообразны. Прежде всего, стоит отметить то, что все ветви направлены на гармоничное развитие тела и души. Они учитывают энергетический потенциал каждого человека. Подробнее об этом можно прочитать здесь.

Йога нормализует функции организма, мягко восстанавливая его, помогая обрести душевную гармонию, найти баланс, освободиться от негативных эмоций. Отличием каждого направления является тренировка ваших мышц, формирование красивой фигуры, осанки и укрепления позвоночника.

Прелесть йоги в том, что заниматься ею можно и дома! Шаг за шагом вы добьетесь нужных вам результатов и в скором времени полюбите эти занятия так же, как и я.

Сегодня есть множество руководств, которые наглядно объясняют, что такле йога и как ей заниматься. Например, есть вот такое приложение, которое легко скачать «Yoga Studio: Mind & Body».

Мои советы, как начать практиковать йогу:

1. Найдите свой уголок для занятий! Занимаясь йогой, вы должны находиться в полной гармонии с самим собой. Вас ничто не должно отвлекать или раздражать. Для полного удобства перед началом занятий организуйте себе специальное место, где сможете спокойно выполнять упражнения. Украсьте его в определенном стиле, повесьте картины, фотографии или добавьте другие вещи, поднимающие настроение. Поставьте вазы с красивыми растениями и обязательно отключите мобильные устройства.

2. Для практик йогой вам понадобится коврик https://www.shankara.it/yoga-shop/accessori-yoga/tappetino-yoga.html , ароматизированные свечи или палочки благовония.

3. Теперь научитесь дышать. Это кажется очевидным, но это не совсем так просто, как кажется на первый взгляд.

Сосредоточьте внимание на диафрагмальном дыхании, так вы поймете насколько часто наше «естественное» дыхание вынужденное, слишком быстрое или неполное.

Необходимо научиться «дышать животом». Вдыхая, мы надуваем живот, оставляя грудь неподвижной, с выдохом снова втягиваем его. Таким образом, мы обеспечиваем более амплитудное движение диафрагмы и расширяем рабочую область легких, позволяя воздуху проникать и в нижние их отделы.

Такое дыхание естественно для человека: нетрудно заметить, что именно так дышат дети. Однако из-за стрессов, вечной беготни и не самого правильного образа жизни наш живот все больше напрягается, дыхание становится все более поверхностным.

Как правильно дышать, можно посмотреть на этом видео-уроке.

Для начинающих рекомендую прослушать лекции по йоге.


В местных языках Индии слово упайога стало означать что-то полезное, но на самом деле оно означает суб-йогу или пред-йогу.Это можно узнать за пять минут. Вы можете практиковать это где угодно, и польза от этого огромна. Упа-йога — это безопасный способ вывести йогу на мировой уровень. Как только люди почувствуют преимущества, они, естественно, будут искать йогу более серьезно, и именно тогда йога должна войти в их жизнь.

4. Йога получила огромное распространение за пределами Индии, но она также породила другие практики йоги, такие как йога в бассейне или неоновая йога.

Как это влияет на практику йоги?

Sadhguru: Предпринимательство всегда будет связано с тем, что становится достаточно популярным.Это не должно нас отвлекать или беспокоить. Правильно ли они этому учат? По этому поводу есть знаки вопроса. Некоторые из них преподают это правильно, некоторые — нет. Эти проявления — результат коммерческого процесса. Но эти искажения то тут, то там происходят только на поверхности. Суть йоги никоим образом не нарушается.

5. Есть много учреждений, предлагающих занятия йогой. Как определить настоящего гуру йоги?

Садхгуру: Не существует таких вещей, как истинный гуру и ложный гуру.Просто есть «духовные предприниматели». Раньше в духовных движениях был контроль качества, но после того, как Индия была оккупированной страной в течение 1000 лет, эти вещи исчезли сегодня в Индии. Так что происходит много забавных вещей, но вам нужно оценить, работает ли это для вас или нет. Что вам предлагают, вкладывайте в свою жизнь — если работает — оставьте, если не работает — бросайте и ищите что-нибудь еще.

6. О йоге так много говорят, но как можно следовать по пути йоги в ее истинной форме?

Садхгуру: Йога — это не утренняя и вечерняя практика.Есть практика, но это не единственный аспект. Каждый аспект вашей жизни, как вы ходите, дышите, взаимодействуете — все должно стать процессом йоги. Из этого ничего не исключено.

Йога — это не то, чем вы занимаетесь. Йога — это то, чем вы становитесь. Это не действие, это качество. Если вы культивируете свое тело, ум, эмоции и энергию до определенного уровня зрелости, в вас возникает определенное качество. Это йога. Приносят ли практики такое качество? Определенно, но мы не преподаем это как действие, которое вы делаете только несколько минут в день.

Если хорошо ухаживать за своим садом, есть цветы. Точно так же, если вы хорошо позаботитесь о том, что вы называете «собой», расцветут цветы. Это означает, что быть умиротворенным, счастливым или радостным не определяется ничем вне вас, это определяется вами. Это то, что каждый человек должен делать сам с собой. Йога — это субъективный инструмент для этого.

Примечание редактора: Изучите иша-упа-йогу прямо сейчас. Эти 5-минутные процессы — это простые в практике, но мощные инструменты Садхгуру для улучшения здоровья, радости, мира, любви, успеха и внутреннего исследования, помогающие справиться с суматошным ритмом современной жизни и полностью реализовать свой потенциал во всех сферах жизни. жизнь.

Примечание редактора : подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Как научиться йоге (Руководство для начинающих)

Если вы думаете, что йогу можно научиться на коврике, вы ошибаетесь! Изучать йогу — значит изучать себя, свою жизнь и окружающий мир, что происходит в основном вне игры.

С 2000 года я изучаю, практикую, преподаю и живу йогой — я расту вместе с ней из года в год — следовательно, жизнь становится интереснее и значительнее из года в год.На протяжении всех этих лет я наблюдаю за эволюцией йоги в западной культуре и вижу, как (в основном) неправильно интерпретировалась, преподавалась и практиковалась. Мало что известно о том, как изучать йогу — о ее практике, ее эффекте и применении. Йога — это поиск простоты и смысла в сложности жизни.

Но когда мы смотрим вокруг, это не кажется таким простым, даже для тех, кто практикует это, и для большинства, кто этому учит. Все, что касается йоги, начинается в ее определении из оригинальных йогических писаний «Йога-сутры» Патанджали.

И ценность того, как изучать йогу, заключается в этой статье — показывая ценность вышеприведенного определения и то, как практиковать его самым простым, эффективным и действенным способом.

Что такое йога?

Йога-читта-вритти-Хиродхах — и его перевод: Йога — это прекращение колебаний, возникающих в сознании .

195 сутр, из которых состоит оригинальное священное писание йоги, написаны в сильно сжатой манере с идеей передать глубокий смысл и много места для интерпретации.Однако переводчик должен быть очень серьезным и компетентным, иначе интерпретация будет резко отличаться от того, что передает сообщение.

Когда определение йоги интерпретируется и применяется правильно, оно говорит нам, как следует практиковать и изучать йогу. Чтобы начать правильный путь, мы должны знать правильное предназначение йоги, которым является Кайвалья: союз между вами, другим и миром.

Давайте посмотрим, как это сделать:

Начиная со знаменитого основного слогана « Союз тела, разума и души », возникает вопрос: «Как воссоединить тело, разум и душу?»

Ваши чувства, созданные внешними стимулами, приводят к возникновению мыслей, следовательно, между вашим телом и разумом существует связь.Это легко понять, правда?

Теперь эта связь и мысли должны служить и улучшать разум, делая его способным 1) понимать душу и 2) объединять ее с телом и разумом. Здесь наше путешествие к цели йоги (самадхи) прерывается, что делает основную часть союза непростой для понимания, а тем более для выполнения.

Йога больше духовная, чем физическая

Это то, что делает йогу более духовной, чем физической. Проще говоря, йога на 97% имеет психологическую, философскую и духовную природу и только около 3% — физиологическую, учитывая, что только семь из 195 сутр физиологически относятся к сидению и дыханию, о которых я говорил в своем предыдущем посте. по йоге для мужчин.

Но перед тем, как испытать какую-либо духовность из йоги, необходимо освоить ментальную (эмоциональную) часть, и эта часть должна установить связь между телом и разумом. Как?

Простая мысль и осознание того, что вы осознаете, что вы чувствуете в своем теле (холод, тепло, расслабленность, депрессия, тревога, счастье и т. Д.), Означает, что вы создали союз между своим телом и разумом. (ниже пошаговое упражнение для этого).

Но чтобы установить связь с вашей душой — с тончайшей частью вас самих — с Я:

Вы должны выяснить (посредством мышления), что является тончайшим, что движет вашим телом и разумом — с вами как с индивидуумом и используйте эту движущую силу, чтобы выйти за рамки своего физического и умственного развития.

Именно здесь вы используете определение йоги и реализации — момента, когда вы не анализируете какие-либо мысли или чувства. Это состояние йоги — состояние союза между телом, разумом и душой, в котором ваше сознание перестает отождествляться со своими колебаниями.

Йога как творчество и индивидуальный опыт

В таком случае не существует специальной техники (например, для начинающих, среднего или продвинутого) для изучения йоги. Момент состояния йоги наступает для каждого из нас индивидуально, поскольку телосложение и умственное содержание у всех разные.Вы можете быть очень продвинутыми в выполнении самых сложных асан на протяжении десятилетий, но все еще неспособны и некомпетентны, чтобы быть в состоянии единения со своим телом, разумом и душой. А если вы новичок и обладаете благодатью и другими добродетелями, то установить эту связь будет проще и быстрее.

Поскольку йога является неотъемлемой частью человека, во-первых, для того, чтобы успешно и эффективно прокладывать путь йоги, вы должны понимать, что йога — это не техника для выполнения, а скорее творчество и опыт самого себя.

Ваш учебный процесс не может быть сосредоточен на каком-то справочнике, чьих-то инструкциях или какой-либо конкретной школе, или обусловлен им.

Изучение йоги требует творческого подхода, чтобы заглянуть внутрь себя и учиться на себе, стать экспертом в своих чувствах, эмоциях и желаниях. Вы, как новичок, возможно, уже обладаете многими качествами и предпосылками для создания союза между вашим телом, разумом и душой, но ваши знания требуют творчества для вашего роста, чтобы достичь состояния единства и затем пожинать плоды этого союза.Как только это произойдет, пути назад уже не будет — вас будут тянуть красота и энергия вашего бытия.

Быть быстрым мысленно и медленно физически

Как уже упоминалось, вам не нужно выполнять физические упражнения, такие как шпагат или стойка на голове, чтобы погрузиться в глубокую медитацию или самадхи. Но для самоанализа вам нужно достаточно творчества.

Многие из моих учеников начинают работать непосредственно с медитации, уделяя внимание сложностям ума, потому что в этом и заключаются препятствия. Там медитирующий может работать над прекращением отождествления с колебаниями сознания — там, где интеллект расширяется, невзгоды заканчиваются, и индивидуум готов пройти через свою физическую сущность и менталитет, чтобы достичь союза с душой.

Но если вы действительно новичок и не можете начать с этого, тогда вы можете начать развивать свои творческие способности на уровне тела и разума. Упражнение следует в следующем абзаце.

Чем больше у вас творческих способностей, тем лучше вы разбираетесь в себе — тем глубже ваша способность исследовать союз с душой.Разумеется, более податливое и здоровое физическое тело имеет некоторые преимущества и лучшие предпосылки для этого, но не расстраивайтесь, потому что союз вашего тела и ума откроет путь.

Итак, вот и мы, в настоящий момент вы можете усилить свое творчество в этом союзе. Пожалуйста, отнеситесь к этому как к очень серьезной части практики, так как она важна для изучения йоги — для обучения самому себе.

Упражнения для новичков — творчество на основе союза тела и разума

Первый и самый важный элемент для изучения и практики йоги имеет физиологический и психологический характер: Спокойствие:

  1. Убедитесь, что ваше тело еще и комфортно .
  2. Сосредоточьтесь на дыхании , чтобы инициировать наблюдение .
  3. Понаблюдайте за своим телом, а определите — первое чувство, которое у вас возникает.
  4. Продолжайте определять чувств и эмоций, но не связываясь с ними.
  5. Теперь создайте чувств и эмоций, как хотите, а отпустите .

Вот и все! Это творчество союза тела и разума. Действительность этого творчества заключается в тишине и соблюдении этого союза.В этой практике вы можете научиться понимать и улавливать момент — главный ингредиент жизни.

Жизнь — это последовательность моментов, и осознание того, что вы способны управлять этой последовательностью, — это новый уровень жизни, называемый дхармой — практичным и умелым образом жизни. Существенный характер развивается в результате практики этой дисциплины.

Однако имейте в виду, что мы все еще говорим о внешних элементах йоги — грубых уровнях (от ямы до пратьяхары), тогда как тонкие, внутренние элементы (дхарана, дхьяна, самадхи) еще предстоит изучить, изучить и реализовать. Именно на этих тонких уровнях вы можете осознать глубину духовности и сущность йоги.

Замечательно, как наука йоги может поднять вас на такие высоты и глубины исследования жизни и бытия. На западе мало что известно о сути и правильной практике йоги. Существует огромный разрыв в знаниях между тем, как следует изучать йогу, и тем, как ее практикуют сегодня на Западе. Вы можете восполнить этот пробел, выполняя указанное выше упражнение.

Знайте, что йога имеет очень тонкую природу — действует на тонком энергетическом уровне — уровне ваших умственных энергий, ваших мыслей.Это означает, что его нужно изучать на этом уровне, а не на каком-либо другом. Одно только положение тела не может поднять вас на этот уровень, если вы не примените свое творчество и самоисследование.

Предпосылка для успеха в йоге — союз между вами и другим

Йога — ничто, если наши отношения с другими не регулируются гармонично.

Изучение йоги — это также обучение соединению с другим — с незнакомцем, который не является вами, но имеет то же «ядро», то же самое сердце, что и вы. Мы, как личности, обладаем врожденной чертой Эго — «Я-сознанием», которое заставляет нас чувствовать себя отделенными от всего остального, что составляет целостность.

Это разделение является вторым из пяти « клешах» недугов, которые являются серьезным препятствием на пути союза (йоги) и называются «асмита», или Я-сущность / эгоизм (YS II.6. ), и его необходимо культивировать и довести до уровня различения, который уменьшит наше беспокойство, возникающее из-за фрагментации между «Я есть» и «Другим».

Это важнейшая концепция в йоге, и необходимо работать над этим препятствием, чтобы достичь внутренней «психологической» свободы или окончательного освобождения «Кайвалья», за которое выступает йога. Но, опять же, если вы новичок в этой части, вы хотите знать, как начать со всем этим разбираться. Вот упражнение:

  1. Выполните соблюдение из первого упражнения.
  2. Осознайте , что структура ваших чувств, эмоций и т. Д.идентичен с одним из других людей.
  3. Практикуйте , свидетельствуя , терпя и постепенно принимая различия между вами и другими людьми.
  4. Наблюдайте так долго с невозмутимостью , пока вы не увидите однородность в этом разнообразии.

Это одно из величайших достижений, которых может достичь человек. Быть, значит, быть в отношениях — как внутри, так и снаружи.

Йогический образ жизни — союз между вами, другим и миром

Вот и последний фрагмент головоломки — союз — на высшем уровне мирского существования — между вами, другим и миром. Это означает, что йога также бесполезна, если заниматься ею только на коврике. Поэтому при изучении йоги, особенно при практике союза тела и разума, подумайте:

Вы говорите на языке природы и как вы связаны с природой и ее основными элементами? Вы усложняете свое существование, думая, что находитесь в центре мира и требуете дополнительного внимания и признания?

Такое мышление мешает практике йоги. И, конечно, вы можете задаться вопросом, что здесь нужно делать, чтобы создать эту гармонию в союзе? Вы будете удивлены, узнав, что нужно выполнить одно важное йогическое движение . То есть:

Действие ничего не делать, кроме созерцания! Затем происходит йога.

Да, это выходит за рамки физического и умственного развития вашего существа. Поскольку наши тела играют лишь крошечную часть эволюции существования, мы не должны привязываться к миру в этом смысле — цепляясь за мирскую жизнь с этим ненасытным побуждением, которое порождает беспокойство и беспокойство, — а, скорее, расти в жизни с отстраненностью и отношением, которое жизнь была подарена нам с целью реализовать этот дар и обрести мудрость жизни.

Выйди за пределы своей физической и психической

Достигнув величия, как связь с миром и своей душой, мы должны выйти за пределы мыслей, чувств и эмоций, а также их влияния на нас. Следовательно, мы хотим, чтобы психические колебания прекратились, и позволить йоге сиять своим светом через это йогическое движение :

Тишина и наблюдение внутри.

Можно ли понять и достичь йоги за одно занятие, а затем практиковать непрерывно, продуктивно и эффективно? Конечно может.Ваш союз внутри себя, другого и мира намного проще и легче, чем вы думаете. Практикуйте эти простые йогические движения усердно, серьезно, но также без усилий, и ваша йога будет процветающей и плодотворной. Приветствую дух в тебе!

Подробнее о йоге

Изображение предоставлено Авриэль Сулейман через unsplash.com

Можно ли научиться йоге? Как научиться йоге самостоятельно

Практика в тихом месте

Окружающая среда играет огромную роль в вашем сеансе йоги.Убедитесь, что у вас дома есть тихое место, где вы можете полностью посвятить себя тренировке. Большинство видео для начинающих не требуют особого оборудования, но если у вас есть коврик для йоги, возьмите его, немного воды, полотенце или что-нибудь еще, что вам может понадобиться, прежде чем начать. В качестве дополнительного бонуса подумайте о зажжении свечей или использовании ароматерапии, чтобы помочь вам расслабиться и полностью погрузиться в свое пространство и свои движения.

Практикуйте техники дыхания

Поздоровайтесь с пранаямой — практикой контроля дыхания в йоге.Хотя этот процесс помогает синхронизировать дыхание с движениями между асанами, он также является самостоятельным дыхательным упражнением. Поскольку йога требует вдумчивого внимания к дыханию, и иногда вам нужно напоминать себе, что нужно дышать, а не , а задерживать дыхание, особенно во время более сложных поз, чтобы добиться успеха в йоге, нужно потратить некоторое время только на работу с дыханием. Правильные техники дыхания йоги включают дыхание через ноздри с использованием определенного типа вдоха, задержки дыхания и выдоха.На освоение может уйти некоторое время, поэтому приложите некоторые усилия, работая только над дыхательными навыками, помимо обычных занятий.

Практикуйте свой распорядок

Как и все остальное, обучение йоге требует определенной приверженности и дисциплины, чтобы сформировать распорядок. Один из важнейших ключей к практике йоги — последовательность: просто раскатайте коврик и делайте это. Чтобы сохранить распорядок дня, подумайте о том, чтобы ложиться спать немного раньше, чтобы у вас было дополнительное время утром, не жертвуя своим режимом сна.Кроме того, вы можете выбрать время в течение дня, если это позволяет ваше расписание — например, во время обеденного перерыва, сразу после того, как вы закончите работу, или где у вас есть немного времени для себя. Если время является препятствием, просто начните с простых 10-минутных упражнений без оборудования. Но, как и все остальное, если вы никогда не занимались йогой, проявите терпение и будьте осторожны, пробуя новые позы.

Руководство по йоге для начинающих — 15 вещей, которые вам нужно знать перед первым уроком йоги — Abir Yoga Academy

Абир Альзенате

Когда мне было четыре или пять лет, в нашем первом доме села моя тетя Маха. пол однажды.она скрестила ноги и спросила меня: ты можешь это сделать? Она положила ладони на пол и подняла скрещенные ноги в воздух. Я был загипнотизирован. Я пробовал. Это сработало. Мы сделали плуг и еще несколько поз. У нас с ней есть это воспоминание. Мы говорим об этом. Она утверждает, что сказала мне в тот день — эти позы, которые мы выполняем, называются Йогой. Моя тетя Маха утверждает, что была моим первым учителем йоги. Если это правда, тогда у меня был свой первый урок йоги где-то в 1989 году.

Перенесемся в 2007 год, когда мне было 23 года, у меня был второй урок йоги.Мой друг Нира показал мне, как делать пас вперед сидя. Сидя, она легко могла положить позвоночник поверх прямых ног. Голова на цыпочках. Когда я попробовал, мой позвоночник и руки были очень далеко от моих ног и ступней, как бы я ни старался или не растягивался. Я был в шоке. Она сказала, что хочет научить всех женщин деревни практиковать йогу.

В 2008 году. После иммиграции в Соединенные Штаты из Палестины / Израиля я посетил свой первый класс Body-Flow в Lynne Bricks на площади Белеведере.Еще в тот день я прошел свой первый урок Body-Jam. Я был зависим от этих двух занятий, и они спасли мне жизнь, когда я подумал, что все закончилось. Это был мой третий «урок йоги».

В 2010 году я решил пройти 200-часовой курс для учителей йоги. Это был сентябрь того года, когда я считаю началом своей практики йоги, когда я готовился стать учителем. В глубине души я знала — это моя профессия и то, чем я должен заниматься. Это то, чем я занимаюсь ради жизни и развлечения.

Если честно, хотя я посещал много занятий, которые в моей жизни выглядели как йога, они не назывались так в расписании, поэтому я действительно не знал, чего ожидать.

До моего первого тренинга учителя йоги я на самом деле не знал и не знал, что такое йога.

Я многому научился во время своего первого YTT. Это было непросто, но потрясающе. Наши учителя сказали бы, что путь йога — это практиковать, учить и тренировать.

В этом руководстве я поделюсь с вами всем, что я хотел бы знать до своего первого настоящего занятия йогой.

Я хочу поделиться тем, что помогло бы мне выдержать трудности и приверженность тренировкам.

У йоги много репутации, некоторые верные, а некоторые нет.Однако это может полностью изменить вашу жизнь и привести ее в соответствие с универсальной истиной. По сути, согласно «Йога-сутрам», заниматься йогой — значит успокаивать ум. Когда мы делаем это сознательно и намеренно, мы можем нарушить границы и превзойти все, что мы считаем ограничением. Также сказано, что йога или единение — это наше естественное состояние, и когда мы думаем или, точнее, слишком много думаем, мы отклоняемся от своего естественного состояния и вступаем в майю. Майя — это состояние иллюзии, когда человек полагает, что изменчивое состояние мира, тела и ума — это фиксированная реальность.

Класс йоги, который я буду описывать и помогать вам подготовиться, — это класс, который обычно включает асану или физическую тренировку и позы, пранаяму или дыхательные техники и медитацию.

Прежде всего — прежде чем мы начнем

Купите коврик для йоги и сделайте его своим. Разбейте его и используйте. Если вы планируете заниматься дома, купите также два блока и ремешок. Купить удобную одежду для йоги — примерочную. В йоге так много инверсий, что вы не хотите беспокоиться о том, чтобы чувствовать себя комфортно в вашей коже и одежде.Создайте среду, свободную от отвлекающих факторов. Практика требует огромного внимания и концентрации, чтобы прогрессировать в позах и избежать травм.

Некоторые студии йоги предлагают коврики бесплатно, но большинство из них взимают плату за аренду. Просто приобретите собственное снаряжение. Тебе это понравится. Некоторого снаряжения хватает на десятилетия.

1. Сходите на занятия натощак. — Я усвоил этот урок на собственном горьком опыте. Не многие учителя будут упоминать об этом, но со временем вы поймете, что вы будете «тренироваться» и практиковаться намного комфортнее, если не будете есть по крайней мере за два часа до занятий.Не ешьте перед уроком ничего сытного или токсичного. Многие позы йоги включают в себя глубокие скручивания, которые станут более возможными в те дни, когда вы опорожняетесь. Вы почувствуете себя легче в балансах рук, таких как планка и нижние отжимания, которые МНОГОЕ повторяются во время занятий виньясой.

2. Пейте много воды — В редких случаях учителя не одобряют употребление воды во время практики (например, на некоторых занятиях по бикраму), но обычно можно взять с собой бутылку с водой. Пейте много воды до, во время и после занятия, особенно если она нагрета.Питьевая вода также является отличным способом отдохнуть и собраться с мыслями и чувствами. Все занятия йогой интенсивны, физически и эмоционально. Оставайтесь гидратированными, оставайтесь энергичными и оставайтесь сосредоточенными.

3. Прибытие рано — Раннее прибытие в класс позволяет вам удобно выбрать место, получить то, что вам нужно, и подготовиться к уроку, расслабляясь. Это прекрасная возможность встретиться с другими йогами, поговорить с учителем и представиться или помедитировать.

4. Выберите место — Новичкам я советую сесть где-нибудь посередине или сзади. Не все учителя демонстрируют каждую позу, и возможность видеть обычных учеников может помочь вам следовать или имитировать новые позы или сигналы, которые сбивают с толку.

5. Используйте реквизит — реквизит отлично подойдет как новичку, так и опытному практикующему. Надеюсь, ваш инструктор подскажет вам, как использовать реквизит. Я также рекомендую вам использовать стену при отработке уравновешивающих поз и перевернутых поз.

6. Поза ребенка — или любая другая поза отдыха. Не стесняйтесь отдыхать или оглядываться, когда вы устали, утомлены, сбиты с толку или разочарованы.Мы многому учимся, наблюдая. Сделайте несколько вдохов и вернитесь к потоку урока, когда почувствуете, что готовы.

7. Санскрит и анатомия — Привыкайте слышать прекрасное слово НАМАСТЕ, которое означает «Свет во мне узнает и приветствует свет в вас». Некоторые учителя Пения и некоторые учителя используют санскритские названия для поз. Вначале все это может показаться чуждым, но чем больше вы практикуетесь и чем больше уделяете внимания, тем больше вы привыкаете к языку. Очевидно, вам не нужно повторять, если вы чувствуете себя некомфортно.В отличие от распространенного мнения, что йога — это религия, это не так. Даже если вы никогда не хотите изучать индийскую философию и основы практики, вы получите много пользы от концентрации и вибрации, которые могут принести Ом и другие песнопения. Кроме того, многие учителя йоги используют точный анатомический язык. Надеюсь, они объяснят, о чем говорят. Я ходил на много занятий йогой, где думал: «А?!?». Что это обозначает? Ничего страшного. Сохраняйте концентрацию и продолжайте дышать. Делайте то, что понимаете.Наблюдая за этим состоянием непонимания или незнания, вы возвращаетесь в настоящий момент. Продолжать.

8. Тренируйтесь босиком. — Лучше не носить носки, если вам это подходит. У меня были ученики, которые практиковались в обуви первые несколько уроков, и постепенно они чувствовали себя более комфортно, снимая обувь. Практика босиком более здорова, так как это немного облегчает практику.
Должен сказать, когда я пробую позы йоги в обуви, я чувствую себя более стабильно.Это другое. Практикуйте йогу везде, где только можете.

9. Дыхание — Когда вы боретесь с позой (понимая или выполняя), дышите глубоко. Дыхание имеет решающее значение в йоге. Большинство учителей в основном проведут вас через так называемое дыхание удджайи. Когда мы сокращаем заднюю стенку глотки, это океанический звук. Я слышал, как учителя называли это дыханием Дарта Вейдера. Я обычно рекомендую своим ученикам вздыхать, когда они выдыхают, чтобы найти Удджайи. В конце концов, мы должны дышать через нос, но снова делаем то, что можете.

10. Олимпийские игры по йоге и эго — Новички узнают больше, чем мастера. Вы не соберете все позы. Это миф, что йога — это расслабляющее занятие, а не спорт. Фактически в 2016 году йога официально стала олимпийским видом спорта, и йоги могут соревноваться в легкой атлетике. По моему мнению и опыту, большинство занятий йогой требует большой спортивной силы и гибкости, если только это не занятия виньясой. Иногда занятия даже для начинающих могут быть трудными. Хотя это не очень популярная точка зрения, по моему опыту занятия йогой — это тренировка и упражнение.Поэтому вы хотите быть полностью открытым и наслаждаться фазой новичка как можно дольше. Многие практикующие теряют магию, когда начинают делать в классе все, что хотят, вместо того, чтобы следовать инструкциям учителей. Во всяком случае, это показывает, насколько они поглощены своими мыслями, и доказывает, что они могут «заниматься» йогой лучше и быть более продвинутыми, чем другие. По сути, йога — это умственная практика контроля ума, а физическая тренировка — лишь один из инструментов для этого.Вы узнаете гораздо больше, как новичок, чем пытаясь ускориться, чтобы стать продвинутым.

11. Доверие — Следуйте за учителем с любопытством — это очень просто.

12. Корректировки — Ваш инструктор настроит вас, если вам это удобно — Не все учителя делают это, но некоторые учителя ходят вокруг и корректируют или корректируют практикующих. Если вам это не нравится, вы можете тихо сказать об этом учителю.Скажите «Нет, спасибо». Некоторые студии предлагают разные способы сообщить об этом без необходимости высказываться.

13. Не все классы созданы одинаковыми. — Что мне больше всего нравится в современной постуральной йоге, так это то, что существуют миллионы учителей. А это миллионы стилей и подходов. Я бы не стал терять время и беспокоиться о том, кто «прав», а кто «виноват». Тренируйтесь, когда вам позволяет расписание или когда вы найдете учителя, который вдохновляет вас продолжать посещать занятия.

14.Оставайтесь в своей практике — Если вы привозите с собой друга или члена семьи, который никогда не занимался йогой, пожалуйста, оставьте их в покое. Я так часто замечаю, что когда люди приводят своего начинающего друга или родственника, они начинают поправлять их, оставляя свои коврики и переходя, чтобы поправить своего друга. Я не поощряю такое поведение. Пожалуйста, сосредоточьтесь на своей практике, если только кто-то не попросит вашей помощи. Такое случается редко. Практикующие не представляют вас, и они имеют право делать свою практику постепенно, со всеми ошибками и несоответствиями.Предоставьте учителю помочь им, если они сочтут это необходимым.

15. Не сдавайтесь — Продолжайте практиковаться и подходите к своему коврику. Паттабхи Джойс сказал: «Практика и все идет впереди». «Йога — это 99% практики и 1% теории».

Узнайте о йоге — руководство для начинающих и экспертов

Углубите свое понимание йоги, исследуя философские аспекты этой древней практики. Узнайте об истории йоги, ознакомьтесь с основными текстами по йоге и узнайте больше о чакрах, энергетических центрах тела и их связи со здоровьем и благополучием.Мы также включили раздел об использовании асан для лечения распространенных заболеваний и состояний, а также сжатый список наших статей по йоге.

Йога 101: Основы

Йога — это обширная коллекция духовных техник и практик, направленных на объединение разума, тела и духа для достижения состояния просветления или единства со Вселенной. Хотя конечная цель йоги высока, ее суть практическая и научная, поскольку она подчеркивает непосредственный опыт и наблюдаемые результаты.Наш раздел «Йога 101» даст вам подробное введение в практику и пути йоги.

Йога

Философия

Основная философия йоги проста: разум, тело и дух едины и не могут быть четко разделены. Тем не менее, существует множество философских идей, разработанных путем изучения более глубоких измерений тела, разума и духа. Наш раздел философии йоги даст вам полное представление о многих философских аспектах йоги.

Энергия Анатомия

Хатха и тантра-йоги разработали обширное описание анатомии тонкого или энергетического тела, включая различные типы энергии, энергетические каналы нади и энергетические центры чакр.В нашем разделе энергетической анатомии вы можете изучить эти различные методы увеличения, развития и направления этой духовной энергии.

Йога

Терапия

Йога-терапия — это использование поз йоги, медитации и пранаямы, которые помогают телу естественным образом исцеляться и уравновешиваться. Было доказано, что некоторые йогические практики обладают особыми целебными качествами в дополнение к присущей йоге способности создавать хорошее самочувствие и хорошее здоровье.

Полное руководство по йоге для начинающих и экспертов

Начните заниматься йогой с Тиффани Крукшанк, основательницей Yoga Medicine

Известная как учитель, международный йогин, писатель и эксперт по здоровью и благополучию Тиффани Крукшанк основала Yoga Medicine как платформа для связи людей и врачей с опытными учителями йоги.Постоянно расширяющееся сообщество учителей йоги-медицины обучено понимать анатомию тела, биомеханику, физиологию и традиционные практики йоги.

Благодаря этой стойкости знаний они могут создавать индивидуальные и эффективные программы йоги для каждого ученика. Готовы направить своего внутреннего йога? Начните с этого подробного руководства, созданного Тиффани и ее командой опытных учителей йоги-медицины, тренеров и участников.

Дана Диамент, инструктор Yoga Medicine из Байрон-Бей, Австралия. Вы можете следить за ее путешествием по телефону danadiament.com .

Попросите любого практикующего йогу дать определение йоге, и вы, вероятно, получите множество ответов. Для некоторых это способ почувствовать себя хорошо телом. Для других это духовная практика, а для многих — образ жизни. Но независимо от вашего подхода, йога может помочь изменить и распутать ваши привычные или бессознательные паттерны.

Практика йоги помогает заложить основу и инструменты для формирования хороших привычек, таких как дисциплина, самоанализ и непривязанность.Это упражнение также дает вам возможность делать осознанный выбор, чтобы жить здоровой и полноценной жизнью. Сегодня многие согласны с тем, что слово юдж, от которого произошла йога, относится к большим внутренним состояниям, таким как ясность, покой и счастье.

Одно из наиболее распространенных определений происходит из «Йога-сутр Патанджали», составленных до 400 г. н.э. Во втором стихе первой книги йога определяется как «прекращение блуждания ума». Сутры также предоставляют систему из восьми частей, которая направляет практикующего, чтобы выйти за пределы ума и достичь йогической свободы.

Система восьми конечностей является неотъемлемой и высоко ценимой частью йоги. Сегодня мы больше всего практикуем асаны, физические позы. Они были разработаны в начале 20 века Шри Тирумалаи Кришнамачарьей. Затем трое из его самых известных учеников развили конкретные стили йоги, каждый из которых предлагает что-то свое и полезное.

Многие стили, которые практикуются сегодня, произошли от этих трех учеников, в том числе виньяса-йога, где позы связаны с дыханием, чтобы создать плавную, динамичную и творческую последовательность.

  • BKS Iyengar: создатель йоги Айенгара
  • K. Pattabhi Jois : создатель аштанга-йоги
  • TKV Desikachar: создатель Viniyoga

сегодня мы находимся в положении, не имеющем аналогов в

заниматься йогой по множеству каналов. Есть бесчисленное множество способов практиковаться: от студий, спортзалов, общественных центров, школ и уличных площадок до онлайн-видео и каналов социальных сетей. Вы также можете полностью погрузиться в себя, посещая конференции, тренинги и ретриты по всему миру.

Имея так много способов заниматься йогой, вы находитесь в оптимальном положении, чтобы начать или улучшить свою практику и адаптировать ее так, чтобы наилучшим образом поддерживать свое здоровье и благополучие.

Takeaway

Йога — это практика с долгой историей, основанная на обучении вас инструментам и основам для расширения возможностей. А с учетом доступности — от учителей до информации — любой может начать заниматься йогой.

Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, Калифорния.Вы можете следить за ее путешествием по телефону kaitlynhochart.com .

Мы живем в культуре, где наш разум и нервная система постоянно стимулируются. Йога дает возможность замедлить ум и восстановить чувство равновесия. В 2016 году Yoga Journal и Yoga Alliance провели исследование под названием «Йога в Америке ». Они обнаружили, что 36,7 миллиона человек занимались йогой. Это на 50 процентов больше, чем в 2012 году!

Неясно, какова прямая причина этого стремительного роста и роста популярности йоги, но такой интерес можно объяснить многообещающими преимуществами, которые предлагают йога и практики осознанности.

Йога помогает вашему физическому телу

Самая очевидная польза, конечно же, физическая. Позы йоги могут помочь увеличить:

  • гибкость
  • силу
  • подвижность
  • баланс

Эти преимущества также объясняют, почему спортсмены практикуют йогу как часть эффективного режима кросс-тренинга.

Во время йоги ваше тело совершает полный диапазон и разнообразие движений, которые могут противодействовать болям, связанным с напряжением или неправильной осанкой. Йога не только помогает вам — и многим спортсменам — лучше осознать свое тело, но также позволяет исправить этот дисбаланс и улучшить общий атлетизм.

Йога помогает при стрессе и расслаблении

Еще одно важное преимущество йоги — это то, что она помогает при стрессе. Накопление стресса может привести к тому, что ваша нервная система будет постоянно перегружена, что затрудняет расслабление, сосредоточение внимания и сон. Дыхательные упражнения, которые вы выполняете во время йоги, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и перевести нервную систему в более расслабленное состояние.Это также способствует лучшему сну и повышению концентрации внимания.

Для людей с более духовным прошлым результаты практики начинают ощущаться за пределами физического тела и вне коврика. Йога может помочь вам глубже связать вас с вашим чувством цели и осознанием жизни в настоящем. Когда вы начнете свое путешествие, то, что вы получите от практики, также может измениться в зависимости от ваших потребностей.

Takeaway

Практика йоги может помочь в осознании тела, гибкости, силе, подвижности и равновесии.Это также требует, чтобы вы переключились в более расслабленное состояние, что может помочь снизить стресс, повысить концентрацию внимания и укрепить связь с самим собой.

Алиса Луиза Бланден , инструктор Yoga Medicine из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .

Йога не универсальна, но это одно из немногих упражнений, которые на самом деле предлагают людям разные «размеры».Если вы новичок, стоит попробовать разные стили, чтобы найти наиболее подходящий вам. Вот краткое изложение основных типов йоги:

Айенгар — Этот тип представляет собой комбинацию позы стоя и сидя с использованием опор для людей, которые хотят сосредоточиться на выравнивании, осанке и получить увеличенную мышечную силу и диапазон движений.

Viniyoga — Класс, посвященный дыханию и медитации для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто хочет работать изнутри, чтобы испытать расслабление, осознание тела и улучшение осанки.

Дживанмукти — Установленная последовательность, которая включает в себя медитацию, сострадание, пение и глубокое слушание, для людей, которые хотят включить духовные элементы и древние учения йоги в свою практику, одновременно обретая осознание тела, изучая санскрит и улучшая отношения.

Hatha — этот тип использует позы йоги и дыхательные техники для выравнивания и успокоения тела, разума и духа при подготовке к медитации. Уроки проходят в более медленном темпе, но удержание позы может быть более сложным физически.

Виньяса — Этот динамический тип синхронизирует движение с дыханием и может называться «классом потока». Ожидайте, что вы будете двигаться быстрее, чем в традиционном классе хатха.

Аштанга — Аштанга выполняет динамичную и физически сложную последовательность поз, выполняемых в том же порядке с сильным акцентом на дыхании. На традиционных занятиях вы не должны пить воду и можете переходить к следующей позе или серии только после того, как выполнили последнюю.

Бикрам — Бикрам состоит из двух дыхательных техник и 26 поз, повторяемых в одном порядке в течение 90 минут. Его часто практикуют в комнате, нагретой до 105 ° F (40,6 ° C), чтобы вывести токсины с потом.

Кундалини — Этот тип включает повторяющиеся движения (называемые «крийя»), динамическое дыхание, мантры, пение и медитацию. Считается, что он пробуждает энергию в основании позвоночника и направляет ее вверх через чакры.

Инь — позы выполняются в течение 3-5 минут, в основном лежа или сидя.Более длинные растяжки снимают напряжение и восстанавливают диапазон движений мышц и соединительной ткани. Это полезно для людей с напряженными мышцами, стрессом или хронической болью.

Restorative — Очень нежные позы, удерживаемые в течение 10 минут и более. Включает в себя множество опор для поддержки и расслабления, например одеяла, валики и ремни. Подобно инь-йоге, это полезная практика для людей, страдающих хронической болью или испытывающих стресс.

В разных стилях йоги вы заметите общую, последовательную тему: самоисцеление.Независимо от того, решите ли вы практиковать Инь или предпочитаете Виньясу, практика любого стиля йоги дает вам возможность обратиться внутрь себя и узнать больше о себе, чтобы вы могли быть более полезными для людей и окружающего мира.

Руководство по основным позам

Может быть полезно ознакомиться с некоторыми из основных базовых поз, которые используются в большинстве физических практик. Ознакомьтесь с этим списком поз с подсказками для выравнивания, которые вы можете практиковать, не выходя из собственного дома.

Собака, направленная вниз

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Выпрямите руки и расслабьте верхнюю часть спины между лопатками.
  3. Удерживая колени согнутыми, вытяните колени и поднимите бедра высоко. Ваша цель здесь — сформировать форму перевернутой буквы «V».
  4. Если у вас есть гибкость мышц задней поверхности бедра, выпрямите ноги и позвольте пяткам опуститься к полу, сохраняя при этом длину позвоночника.
  5. Если вы заметили, что ваш позвоночник начинает искривляться, когда вы выпрямляете ноги, согните ноги в коленях так, чтобы позвоночник оставался длинным.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Cobra

  1. Лягте на живот, ноги прямые.
  2. Напрягите мышцы ног, расставьте ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены назад.
  3. Надавите на лобковую кость, чтобы не попасть в нижнюю часть позвоночника.
  4. Положите весь вес на предплечья, отрывая грудь от земли.
  5. Убедитесь, что ваша шея длинная, если вы смотрите прямо перед собой.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Warrior I

  1. Встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой назад.
  2. Держите переднюю ногу прямо вперед, а заднюю ступню поставьте под углом примерно 45 градусов.
  3. Расположите ступни на ширине плеч, чтобы вы могли расположить бедра ровно по отношению к передней части коврика.
  4. Согнитесь передним коленом. Убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой или позади нее.
  5. Держите заднюю ногу сильной.
  6. Поднимите руки прямо над головой и расслабьте плечи.
  7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Warrior II

  1. Встаньте прямо. Сделайте шаг назад правой ногой.
  2. Держите переднюю ногу прямо вперед. Поставьте заднюю ногу под углом чуть меньше 90 градусов.
  3. Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни.
  4. Поверните бедра к краю коврика.
  5. Согнитесь передним коленом так, чтобы оно находилось прямо над щиколоткой или позади нее, при этом коленная чашечка должна проходить над средним пальцем ноги.
  6. Держите заднюю ногу сильной.
  7. Поднимите руки параллельно земле.
  8. Расслабьте плечи.
  9. Задержитесь на 5 вдохов перед переходом на другую сторону.

Поза дерева

  1. Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу, плотно удерживая внутреннюю часть левой стопы на полу, и согните правое колено.
  2. Поднимите правую ногу и поместите подошву на внутреннюю поверхность левого бедра, внутреннюю икроножную мышцу или внутреннюю лодыжку, при этом пальцы ног касаются пола.
  3. Положите руки на верхний край таза, чтобы убедиться, что он параллелен полу.
  4. Вытяните копчик к полу.
  5. Плотно прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне бедра, голени или щиколотки и сопротивляйтесь внешней левой ногой.
  6. Поднимите руки прямо над головой.Убедитесь, что ваши плечи расслаблены.
  7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Сгибание вперед сидя

  1. Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, согните ноги в коленях.
  2. Держите ноги согнутыми, пальцы ног направлены к потолку.
  3. Сядьте прямо, вытягиваясь через позвоночник.
  4. Ведите грудью, держите позвоночник так долго, пока вы наклоняетесь вперед.
  5. Положите руки на ноги в удобном положении.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Поза моста

  1. Лягте на спину.
  2. Согните оба колена и расставьте ступни на ширине плеч, при этом колени лежат на лодыжках.
  3. Положите руки по бокам от тела, ладони рук повернуты к земле. Широко разведите пальцы.
  4. Удлините кожу копчика по направлению к передней части коврика.
  5. Поднимите бедра и удерживайте позу на 5 вдохов.

Supine Twist

  1. Лягте на спину.
  2. Обнимите оба колена по направлению к себе, не отрывая ступней от земли.
  3. Положите руки в положение «Т», ладони рук повернуты к потолку.
  4. Позвольте обоим коленям опуститься к правой стороне коврика.
  5. Не спускайте глаз с потолка или повернитесь лицом к коленям, противоположным направлению.
  6. Задержитесь на 5 вдохов перед переходом на другую сторону.

Cat-Cow

  1. Встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться под плечами, а колени — под бедрами.
  2. Равномерно балансируйте на четвереньках.
  3. Вдохните и посмотрите вверх, направив живот вниз на коврик.
  4. Затем выдохните и прижмите подбородок к груди, изгибая вращение вверх к потолку.
  5. Осознавайте свое тело и свое дыхание, повторяя эти движения.
  6. Продолжайте это плавное движение в течение 5 вдохов.

Дыхательные упражнения или пранаяма

Контроль дыхания — неотъемлемая часть йоги. Официальное название этой практики — пранаяма. «Прана» может быть объяснена как жизненная сила, энергия или ци, в то время как «аяма» на санскрите означает «протяженность».

Вот некоторые из основных практик пранаямы, с которых вы начнете свое путешествие по йоге:

Удджайи пранаяма

Удджайи пранаяма чаще всего используется в Аштанга и Виньяса йоге.Звук океана создается с помощью этой техники дыхания путем сжатия надгортанника, листового хряща, расположенного за языком в верхней части голосового аппарата. Этот звук призван закрепить ум во время практики.

Техника удджайи:

  1. Вдохните и выдохните через нос.
  2. Вдохните на 4 счета и выдохните на 4 счета. Завершите 4 раунда этого.
  3. На пятом вдохе медленно вдохните через рот, как если бы вы пили через соломинку, но с закрытым ртом.
  4. На выдохе посмотрите, можете ли вы выдыхать медленно, как если бы вы запотели зеркало, но с закрытым ртом.
  5. Продолжайте это дыхание на протяжении всей практики йоги.

Нади Шодханам пранаяма

Нади Шодханам относится к попеременному дыханию через ноздри для замедления вдоха и выдоха. Эта техника уравновешивает парасимпатическую и симпатическую нервную систему, чтобы культивировать состояние внутреннего спокойствия, стабильности и душевного покоя, при этом балансируя и регулируя энергию через левую и правую стороны тела.

Техника Нади Шодханам:

  1. Найдите удобное место на земле или на стуле. Вы также можете стоять или лежать.
  2. Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
  3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
  4. Вдохните через левую ноздрю на 5 счетов, затем уберите большой палец. Другим пальцем правой руки закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю на 5 счетов.
  5. Теперь переключитесь, вдыхая через правую ноздрю на 5 счетов и выдыхая через левую.
  6. Повторяйте от 3 до 9 раундов.

Вилома пранаяма

Эта дыхательная техника направлена ​​на успокоение мозга и нервной системы. Его можно практиковать в начале или в конце вашей практики йоги или самостоятельно.

Техника Вилома:

  1. Лягте или сядьте поудобнее.
  2. Положите одну руку на живот, а другую — на сердце.
  3. Закройте глаза. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
  4. На следующем вдохе сделайте глоток на треть через губы, как если бы вы пьете через соломинку, в живот и сделайте паузу на мгновение.
  5. Потяните еще на треть в боковые ребра и сделайте паузу еще на мгновение.
  6. Сделайте последнюю треть вдоха в грудь.
  7. Медленно выдохните через нос.
  8. Повторяйте от 3 до 9 раундов.

Практика осознанности и медитации

Осознанность и медитация являются неотъемлемыми частями практики йоги.Как упоминалось ранее, практика физической йоги направлена ​​на подготовку тела и ума к медитации.

Есть два простых элемента, которые определяют внимательность:

  1. Осознавайте физические ощущения в своем теле.
  2. Не оценивая эти ощущения.

Ниже приводится простая медитация с осознанным счетом, которую вы можете практиковать дома:

Техника медитации

  1. Найдите удобное место.
  2. Установите таймер, в течение которого вы хотите медитировать, где-то от 5 до 10 минут.
  3. Закройте глаза.
  4. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Слушайте, как они приходят и уходят.
  5. Осознайте свое физическое тело. Вы можете заметить температуру своей кожи? Вы можете заметить, что трогает вашу кожу?
  6. Сосредоточьте внимание на голове и спуститесь к ногам. Какие части вашего тела труднее заметить? Какие части вашего тела легче?
  7. Дышите осознанно. Обратите внимание на прохладный воздух, когда вы вдыхаете, и теплый воздух, когда вы выдыхаете.
  8. Начни считать дыхание. Вдохните на 1 и выдохните на 2.
  9. Продолжайте считать до 10. Повторяйте до конца медитации.

Определите, следует ли вам начать самостоятельно или со студийного класса.

Студийные занятия

Самостоятельная практика

Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, Калифорния. Вы можете следить за ее путешествием по телефону kaitlynhochart.ком .

Начало любой новой деятельности может быть встречено сочетанием возбуждения и нервозности, и начало практики йоги заново ничем не отличается. Чтобы помочь вам чувствовать себя более непринужденно, в этом разделе будут рассмотрены варианты того, с чего начать заниматься йогой, чего ожидать в классе, а также предложения по переходу вашей практики на следующий уровень.

С чего начать

Так же, как существует большое разнообразие стилей йоги, существует множество вариантов, где предлагаются занятия йогой.Найдите место для занятий, до которого легко добраться, и предлагайте занятия, соответствующие вашему расписанию. Общие настройки включают:

  • студий йоги по соседству
  • тренажерных залов и спортивных клубов
  • комплексных оздоровительных практик, таких как кабинеты физиотерапии, хиропрактики и т. Д.
  • рабочее место и корпоративная йога
  • онлайн-программы йоги и веб-сайты
  • частных инструкторов йоги
  • сезонных мероприятий йоги под открытым небом на основе пожертвований

Поставьте себе цель проводить от одного до двух занятий в неделю в течение первых нескольких месяцев вашей практики. Благодаря этой последовательности позы и ход занятия станут более привычными. Вы начнете замечать физические и умственные преимущества практики.

Как приступить к занятиям новым учеником

Во многих студиях есть классы для начинающих и фундаментальные семинары. Эти предложения подходят как для начинающих, так и для продвинутых студентов. Они часто работают в более медленном темпе и уделяют больше внимания выравниванию и тому, как безопасно принимать позы.

Принесите коврик для йоги и воду.Для более теплых занятий вы можете взять с собой полотенце. Большинство студий обычно хорошо оборудованы реквизитом для йоги, таким как блоки, одеяла, ремни и подушки, но вы можете позвонить заранее или проверить онлайн, чтобы убедиться.

Обычная оговорка для новичков — работа с травмами и незнание поз. Если это вызывает беспокойство, вы можете поработать с инструктором наедине, прежде чем приступать к групповым занятиям. Всего несколько индивидуальных занятий могут дать вам основу и уверенность, необходимые для изменения позы или работы с травмой.

Чего ожидать от занятий или занятий йогой

Типичная продолжительность группового занятия составляет 60, 75 или 90 минут. Учитель проведет вас через дыхание и перемещение тела в позы. Некоторые учителя могут даже демонстрировать позы, хотя более крупные классы обычно полагаются на словесные сигналы.

Занятия йогой заканчиваются несколькими минутами лежания на спине с закрытыми глазами в позе под названием Шавасана. Пришло время полностью расслабить свое тело и дыхание.Шавасана — это возможность почувствовать, как физические эффекты практики интегрируются в ваше тело.

После Шавасаны учитель произносит слово «намасте», и ученики повторяют его. Намасте — это слово благодарности и жест благодарности учителю и ученикам за то, что они пришли на практику.

Всегда смело разговаривайте со своим учителем после занятий, если у вас есть конкретные вопросы об определенных позах и о том, как вы можете сделать их более доступными для вашего тела.

Как улучшить работу после запуска

Повторение и последовательность — ключи к движению вперед. После того, как вы нашли стиль, учителя и место, которые подходят вам, попробуйте следующие советы:

Советы по улучшению

  • Начните домашнюю практику, когда почувствуете себя комфортно в базовых позах йоги.
  • Посещайте местные семинары, где учителя могут более подробно рассказать об определенных аспектах практики йоги.
  • Обратите внимание на влияние, которое оказывает на вас последовательная практика йоги, наблюдая за тем, как себя чувствует ваше тело, и как ощущаются взаимодействия и отношения вне вашей практики йоги.
  • Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в свободное от занятий время. Это поможет вам лучше понять преимущества йоги.

Положительные эффекты подчеркнут ценность практики и послужат мотивацией, чтобы продолжать возвращаться к своему коврику.

Takeaway

Если вы новичок в йоге, было бы идеально пройти несколько занятий, прежде чем идти домой. Учитель может помочь убедиться, что вы не занимаетесь йогой неправильно и не создаете плохую форму. Как только вы почувствуете себя комфортно, можете переходить к тренировкам дома.

Рэйчел Лэнд, инструктор по йоге из Квинстауна, Новая Зеландия. Вы можете следить за ее путешествием по телефону rachelland.yoga .

К настоящему времени вещи, которые могли казаться невозможными в вашем первом классе, теперь могут быть в пределах вашей досягаемости. Вы слышали о преимуществах йоги и испытали моменты спокойствия и ясности, которые заставляют их чувствовать себя более правдоподобными. Вот несколько качеств, которые нужно развивать, и которые помогут вам продвинуться дальше в йоге.

Посвящение

Одно из качеств, которое отличает серьезного йога от новичка, — это последовательная и целеустремленная практика. Это подтверждают две основные концепции философии йоги:

  • тапас, или пылающий энтузиазм. Тапас означает нагревать, сиять или очищать. Йоги верят, что огненное усилие тапаса, усиленное дисциплинированной практикой йоги, сжигает летаргию и нечистоту, превращая вас в ваше лучшее и высшее «я».
  • Абхьяса, или регулярная и усердная практика в течение длительного времени. Точно так же, как спортсмены тренируются, чтобы решать проблемы своего вида спорта, йоги продолжают появляться на своих циновках.

Сделать

Теперь, когда вы знаете, какой стиль вам нравится, займитесь регулярной практикой. Членство в студии йоги, онлайн-подписка или даже регулярные свидания йоги с другом помогут. Старайтесь тренироваться три раза в неделю.

Тонкость

Пришло время выйти за рамки основ позы и рассмотреть нюансы, например:

  • «Поднимите свод стопы.»
  • « Удлинить кожу над крестцом ».
  • «Занимайся мула бандхой».

Инструкции, которые не имели смысла для вас как новичка, теперь готовы к изучению.

Чтобы прогрессировать в своей практике, развивайте больше осознанности тела. Вместо того, чтобы копировать своего учителя, развивайте глубокое внутреннее ощущение того, как и где ваше тело находится в пространстве. Изучите детали, от метода медитации и пранаямы (работа с дыханием) до мудры (жесты рук) и мантры (священные звуки).

Сделать

Не ограничиваясь чисто физическим опытом йоги, исследуйте ее умственные, эмоциональные и энергетические эффекты. Обратите внимание на детали и отработайте тонкие подсказки для наращивания силы.

Focus

По мере того, как аспекты практики становятся более знакомыми, вы можете начать развивать то, что йоги называют «дришти», или сосредоточение и концентрированное намерение. При постоянном сосредоточении между периодами отвлечения будет проходить все больше и больше времени. Ваша практика начнет вызывать чувство ясности и спокойствия.

Сделать

Погрузитесь в мельчайшие детали практики. Попробуйте нанизывать позы вдоль ленты вашего дыхания, как жемчуг на веревочке.

Следующие шаги посвящения йоге

Продолжая практиковать, посмотрите, сможете ли вы найти разницу между днями йоги и днями без йоги. Сосредоточьтесь на позитиве, например на ощущении спокойствия или повышении энергии и настроения. Каждый положительный опыт, который у вас ассоциируется с пребыванием на коврике, облегчит задачу вернуться снова.

Вы хотите, чтобы заметные преимущества продолжались, чтобы каждый день ощущался как день йоги. Если вы уверены в своей практике, возможно, сейчас самое время заняться домашней йогой.

Неважно, насколько коротко или просто, регулярная — даже ежедневная — домашняя практика — это ступенька к тому, чтобы сделать физические и психические изменения, которые вы заметили, более постоянными.

Если вам не хватает вдохновения, подумайте о частном сеансе йоги с уважаемым учителем, погрузитесь в историю йоги и литературу или посетите семинар на тему, которая вас заинтриговала.Древняя практика йоги предлагает бесчисленные пути к реальным и конкретным преимуществам. Теперь вам нужно найти свой путь.

Takeaway

Создайте основу хороших привычек, таких как усердие и последовательность, которые помогут вывести свой образ мышления новичка на следующий этап. На промежуточном этапе вы можете сосредоточиться на наращивании силы и более тонких приемах.

By Dana Diament, инструктор Yoga Medicine из Байрон-Бей, Австралия.Вы можете следить за ее путешествием по телефону www.danadiament.com .

Быть продвинутым практикующим — это не столько делать сложные позы — хотя ваше тело, безусловно, может быть к ним готово, — а больше — углублять свою приверженность практике на ковре и вне его.

Развитие хороших привычек в практике йоги

Опытные практикующие обычно практикуют от четырех до шести раз в неделю. На этом этапе мы также рекомендуем расширить диапазон вашей практики, включив в нее как активные, так и восстанавливающие асаны, пранаяму и медитацию.Если вам это нравится, мудра и мантра также могут стать способом разнообразить вашу практику.

Стиль и продолжительность практики будут варьироваться в зависимости от того, что, по вашему мнению, вам больше всего нужно в этот день. На этом этапе ваша способность удерживать внимание на своем дыхании и внутреннем состоянии на протяжении всей практики позволяет вам быстро проникнуть в глубину вашей практики. Это означает, что более короткая практика может быть столь же эффективной.

Вы по-прежнему можете регулярно практиковаться с учителем или в классе.Но вы также захотите заниматься дома в специально отведенном месте, например, в углу гостиной или спальни.

Преимущества личной практики

  • меньше отвлекающих факторов
  • движение с дыханием
  • адаптация практики к тому, что вам нужно в этот день
  • задержка на тех частях практики, которые вы лично считаете сложными
  • с включением поз наиболее полезно для вашего благополучия
  • подключение к интуиции

Некоторые продвинутые йоги большую часть времени практикуют дома.Другие поддерживают более равномерный баланс между домашней практикой и общественными групповыми занятиями. По мере вашего продвижения это станет делом ваших личных предпочтений.

Осведомленность

На продвинутой стадии важно развить богатый нюансами внутренний опыт посредством самоанализа и общения. Практика самоисследования известна как свадхьяя и является одной из ниям, или нравственных практик, восходящих к восьми конечностям Патанджали. Это поможет вам глубже понять свой разум, привычки и реакции.

Интероцепция — это способность чувствовать, что происходит внутри вашего тела, и обращать пристальное внимание на то, что вы чувствуете, не пытаясь что-либо исправить или судить о том, что происходит. Обладая этим повышенным вниманием, вы сможете извлечь огромную пользу из простейших последовательностей и поз.

Сделать

Сосредоточьтесь на себе и будьте интроспективны во время практики. Таким образом вы сможете научиться чувствовать, что происходит внутри и с вашим телом.

Преимущества использования коврика

Переходите от коврика к тому, чему вы научились.«Вне коврика» — это термин, который йоги используют для обозначения повседневной жизни. Вот несколько способов отвлечься от занятий йогой:

  • Включите ямы и ниямы. Например, довольствуйтесь результатами (сантоша), будьте честны в своих словах (сатья), поддерживайте порядок в своем окружении (шауча) и щедро распоряжайтесь своим временем и деньгами (апариграха).
  • Сосредоточьтесь на том, что вы развили в своей практике в течение дня. Делайте это на работе, дома, с близкими или занимайтесь другими хобби и спортом.
  • Обратите внимание на то, что нарушает ваше спокойствие в течение дня, а также на ваши привычные реакции на эти триггеры. Примените это понимание, чтобы помочь вам сделать более подходящий выбор.
  • Используйте улучшенную систему перехвата, чтобы лучше заботиться о своем здоровье. Это также позволяет более четко общаться с поставщиками медицинских услуг.

Один из наиболее приятных признаков того, что вы опытный практикующий врач — это стойкость преимуществ. После того, как вы накопите часы практики и найдете способы связать практику с вашей жизнью, вы почувствуете положительное влияние своей практики йоги — даже в те дни, когда у вас короткая практика или вы вообще не практикуете.

Takeaway

Продвинутая йога — это привнесение того, чему вы научились с коврика, в повседневную жизнь. Многие практикующие йогу на этом этапе также погружаются еще больше и посещают недельные или месячные ретриты или тренинги для учителей.

Автор Элис Луиза Бланден, инструктор по йоге из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .

В этом разделе мы взяли интервью у восьми экспертов (четырех всемирно известных учителей йоги и четырех медицинских специалистов), чтобы узнать, как практика йоги:

  • повлияла на их жизнь
  • представила преимущества
  • изменилось с тех пор, как они начали новички

Они также включали любые советы, которые могут вам понадобиться как новому студенту или кому-либо, у кого есть потенциальные медицинские проблемы или травмы.

Интервью отредактированы для ясности и краткости.

Q:

Почему вы выбираете йогу?

Анонимный пациент

A:

Йога для меня меняет правила игры. Иногда это позволяет мне проявить себя эффективно и ясно, иногда это помогает мне стать лучше, иногда это позволяет мне просто быть и не беспокоиться о хаосе вокруг меня. Раньше йога была для меня больше физической практикой — а иногда и до сих пор — но, прежде всего, она помогает мне лучше проявлять себя в жизни.Моя практика — это мой инструмент для создания того, что мне нужно, будь то упражнения, терапия или душевное спокойствие.

Тиффани Крукшанк, международный учитель йоги и основатель Yoga Medicine Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Какой самый главный совет вы дадите людям, плохо знакомым с йогой?

Анонимный пациент

A:

Продолжайте посещать уроки, пока не найдете учителя, который зажигает вас, который помогает вам стать лучше, чем человек. Это твой учитель.

Елена Брауэр, международный учитель йоги Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Почему вы выбираете йогу?

Анонимный пациент

A:

Моя причина заниматься йогой изменилась с годами — потому что это весело, я люблю потеть, я обожаю вызовы, мне нужно перезагрузить, мне нужно успокоиться — до текущего мне нужно убрать застойную энергию и эмоции из моего тела.Это огромный кусок того, почему йога так прекрасна. Это настоящее изобретение, открытое для всех наших прихотей.

Кэтрин Будиг, международный учитель йоги Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Какой вид йоги наименее полезен для здоровья человека?

Анонимный пациент

A:

Все, что болит! Если это вызывает физическую боль или душевные страдания, немного отступите или отступите полностью. Я всегда немного сомневаюсь в том, чтобы рекомендовать аштанга-йогу, потому что она требует большой гибкости, а многие позы создают большую нагрузку на плечи. Горячие практики по отношению к людям с повышенной чувствительностью к теплу или рассеянным склерозом могут ухудшить эти состояния и подвергнуть людей риску травм. Если у вас есть беспокойство, избегайте любых техник пранаямы, включающих задержку дыхания или короткие вдохи, которые могут вызвать соматические ощущения, похожие на беспокойство или даже паническую атаку.

Эшли Р. Бузис, доктор медицинских наук, психиатр Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Есть ли вред в занятиях йогой?

Анонимный пациент

A:

Людям, перенесшим острую травму или травму, следует перейти на практику восстановительной йоги. Позы, предполагающие переворачивание тела или части тела, несут наибольший потенциальный вред при выполнении асан йоги. Если у вас нелеченная гипертония, мигренозные головные боли, глаукома, отслоение сетчатки или другие проблемы с глазами, проблемы с сердцем, головокружение и менструация, вам следует избегать перевернутых поз.Поза лежа и скручивающие позы сильно сокращают или давят на живот или таз, что может быть вредным во время менструации.

Шерил Херст, психотерапевт, психолог и йога-терапевт Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Как врач, какой вид йоги может быть наиболее полезным для здоровья человека?

Анонимный пациент

A:

Я считаю, что инь и восстановительная йога принесут наибольшую пользу тем, кто только начинает, и тем, кто физически слабее.Тем, кто в хорошей физической форме, я бы порекомендовал хатху или виньясу. Для новичков в йоге аштанга или бикрам могут вызвать нежелательные вредные побочные эффекты.

Доротея Баумгард, доктор медицины, анестезиолог Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Как вы думаете, как йога воспринимается в медицинском мире?

Анонимный пациент

A:

В медицинском мире йога в первую очередь считается безопасной и здоровой формой физической подготовки.Ментальную и эмоциональную устойчивость, которую развивает практика йоги, обычно не замечают. Огромная духовная польза йоги редко рассматривается в медицинском мире, который в первую очередь имеет светскую направленность.

Шерил Херст, психотерапевт, психолог и йога-терапевт Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Кристина М. Кун, инструктор по йоге , которая делит свое время между Вашингтоном, округ Колумбия.С. и Барбадос.

Самое замечательное в йоге то, что для начала вам не нужно много «снаряжения». Готовность сделать этот первый шаг — действительно первый инструмент. Вы должны сделать выбор, чтобы позаботиться о своем здоровье и благополучии, а затем, как только вы это сделаете, вы можете начать добавлять дополнительные слои по мере необходимости. Возможно, вам никогда не понадобится или даже не будет необходимости в полноценном гардеробе для йоги или туалете для реквизита — и это прекрасно!

Что вам нужно купить, чтобы начать заниматься йогой (и сколько это может стоить)

То, что вы носите, действительно важно.Вам понадобится удобная одежда, в которой вы сможете двигаться, будь то штаны для йоги или шорты для бега. Возможно, у вас уже есть что-то, или вам может понадобиться купить новую одежду. Новая одежда может варьироваться от 5 до 100 долларов и более, поэтому выберите вариант, который соответствует вашему бюджету и в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Коврик для йоги: Многие люди предпочитают покупать коврик самостоятельно, а не брать его напрокат или брать напрокат. местная студия, которая может колебаться от 2 до 10 долларов. Стоимость собственного коврика может колебаться от 15 до 200 долларов.И вы получаете то, за что платите, поэтому мы рекомендуем стремиться к качественному коврику от 40 до 60 долларов. (Например, людям с чувствительными коленями или спиной может потребоваться более толстый коврик.)

Реквизит и другое снаряжение: Большинство студий йоги предоставят все остальные реквизиты, которые могут вам понадобиться, такие как блоки для йоги, ремни и одеяла. Некоторые могут даже предоставить подушки, мешки с песком и подушки для глаз. Если вы тренируетесь дома, у вас тоже нет , чтобы купить этот реквизит. Наличие коврика, набора блоков и ремня может помочь вам поддержать и облегчить вашу практику, но вы также можете использовать ковер как коврик, предметы домашнего обихода как блоки и полотенца как ремни.

Что нужно знать о занятиях и стоимости?

Вот разбивка средней стоимости занятий:

  • Пакет Studio или членство. Примерно от 100 до 200 долларов в месяц.
  • Членство в спортзале. Приблизительно от 58 до 100 долларов в месяц.
  • Членство в онлайн-йоге. Приблизительно от 60 до 150 долларов в год.
  • Частные сеансы. Зависит от инструктора.

Хотя заниматься йогой дома, безусловно, дешевле, для начинающих йогов может оказаться полезным начать с группового занятия или назначить индивидуальное занятие йогой.Руководство и обратная связь, которые дает учитель на месте, неоценимы. Вы просто не можете получить то же самое из онлайн-видео или книги.

Многие студии йоги предлагают пакеты для занятий и занятий. Стоимость варьируется в зависимости от того, где вы живете и какой пакет услуг вам нужен. Первоначальные вложения — это намного больше, чем плата за класс, но часто эти пакеты дают вам скидку на вложения за сеанс или за класс.

Пакеты — хорошая идея, если вы хотите попробовать новую студию или если вы хотите регулярно посещать занятия.Членство в некоторых студиях может дать дополнительные льготы, а также сократить вложения в каждый класс.

Если цены в вашей местной студии йоги выходят за рамки вашего ценового диапазона, проверьте тренажерные залы и общественные центры. Часто предлагают недорогие варианты. Некоторые тренажерные залы также могут позволить вам посещать занятия без дополнительной оплаты.

Есть много ресурсов и для домашних занятий. Попробуйте посетить онлайн-сайт йоги с опытными учителями, такими как YogaGlo или Yoga International. Эти сайты — отличный вариант, если вам удобнее работать дома, вы ограничены во времени или хотите, чтобы у вас была возможность выбрать именно тот тип занятий, который вам нужен в этот день.

Частный сеанс может быть более дорогим, но он также имеет то преимущество, что обеспечивает целенаправленное внимание и устраняет определенные потребности или травмы. Для групповых занятий вы можете связаться со студией, тренажерным залом или учителем, чтобы узнать, какие занятия они рекомендуют вам.

Takeaway

Обратитесь в местные студии йоги, чтобы узнать, предлагают ли они занятия, пакеты занятий или скидки для начинающих йогов. Если студии по-прежнему не входят в ваш ценовой диапазон, вы также можете посетить общественные центры и тренажерные залы.

Ваш бюджет на занятия йогой

Низкий бюджет:

Можно заниматься йогой совершенно бесплатно! Следите за онлайн-видео и используйте предметы домашнего обихода как реквизит. Наденьте удобную одежду, которая у вас уже есть и в которой вам будет легко двигаться.

Но помните, что на каждое отличное видео о йоге на YouTube есть сотни или тысячи не очень хороших. Выбирайте с умом, глядя на обзоры, просмотры и на фоне тренера, представленного в видео.Ознакомьтесь с нашими лучшими подборками видео по йоге, чтобы вы начали.

Умеренный бюджет:

Купите коврик для йоги и посещайте занятия в спортзале, общественном центре или через сайт подписки на йогу. Если ваш денежный поток позволяет, вы можете приобрести пакет с несколькими классами или членство в студии йоги, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств. Подумайте о покупке двух или трех предметов одежды, предназначенных для занятий йогой.

Большой бюджет:

Купите коврик для йоги, два блока, ремешок и валик для домашней практики.Запланируйте частные занятия с рекомендованным учителем (или ознакомьтесь с ресурсом «Йога-медицина» «Найдите учителя»), а затем приступайте к групповым занятиям. Подумайте о том, чтобы стать участником вашей любимой студии. Купите себе гардероб для йоги, который будет сопровождать вас и доставлять вам радость!

Не думайте, что вам нужно спешить и покупать сразу все, что вы можете найти, связанное с йогой. Некоторые предметы могут рекламироваться как важные для практики йоги, хотя на самом деле они могут быть совершенно бесполезны.Например, штаны для йоги не обязательно должны быть только штанами для йоги. Позвольте своей практике развиваться и обращайте внимание на то, что вас вдохновляет и что вы чувствуете в своем теле, — тогда вы лучше поймете, что вам может понадобиться.

Автор Аманда Б. Каннингем, инструктор Yoga Medicine из Чарлстона, Южная Каролина. Вы можете следить за ее путешествием по телефону amandabyoga.com .

Определение прогресса — это «процесс развития или постепенного перехода к более продвинутому состоянию.Чтобы измерить прогресс в практике йоги, вы должны сначала определить, что означает «более продвинутое состояние», и это личное для каждого практикующего.

Итак, что для вас значит успех? Чтобы тонизировать или снять стресс? Сбалансированный подход к регистрации включает в себя общий взгляд на ваше самочувствие.

Когда 30-летняя спортсменка Алисия получила серьезное сотрясение мозга, йога сыграла огромную роль в ее выздоровлении. Она отмечает: «Йога была той основой, которая помогла мне стать более психологически устойчивой в очень эмоциональной реабилитации.

Прогресс Алисии был задокументирован в течение полутора лет и был сосредоточен на физических аспектах, таких как баланс, осознанные переходы, чтобы не вызывать головные боли или головокружение, и наращивание силы для противодействия атрофии мышц. Йога позволила ей быть более сострадательной к себе, а также к ее выздоровлению.

Чтобы измерить улучшение физического состояния, ищите:

  1. Увеличенный диапазон движений или простота движений.
  2. Уменьшение боли или дискомфорта, а также физических симптомов.
  3. Повышение физической силы и выносливости.
  4. Меньше колебаний веса.
  5. Изменяет фасон вашей одежды.
  6. Более качественный сон и повышенный или стабильный уровень энергии.

Каковы бы ни были ваши цели, важно помнить, что йога объединяет ваше тело и разум. Целенаправленная практика повлияет на все аспекты вашей жизни, внутренне и внешне, физически и умственно. И терпение в этом тоже сыграет свою роль.Могут потребоваться месяцы или годы, чтобы осознать самые важные преимущества личной практики.

Для оценки умственных улучшений ищите:

  1. Снижение уровня стресса или перепады настроения.
  2. Рост эмоционального осознания или равновесия в эмоциональных ситуациях.
  3. Изменения в личных, романтических и профессиональных отношениях.
  4. Повышенное самоощущение или способность жить более современной жизнью.
  5. Повышение ясности ума и устойчивости.
  6. Более глубокое осознание ощущений в теле или реакций эго.
  7. Возможность контролировать качество дыхания.

Способы измерения прогресса

Для 27-летней Кристи йога была рукой помощи в избавлении от зависимости от болеутоляющих, из-за которой она чувствовала себя неуверенно, эмоционально, с избыточным весом и тревожилась. Через три месяца ведения дневника и частных практик йоги Кристи стало легче делать правильный выбор. Она сочетала энергичные занятия виньясой и успокаивающую медитацию, что привело к потере веса, уверенности в себе и общему чувству контроля.

Вот несколько способов измерения прогресса:

1. Журнал

Пишите ежедневно или еженедельно, следуя приведенным выше измерениям, чтобы отмечать свой прогресс. Включите события или ситуации, которые могли произойти. Во всем документируйте свой опыт, реакцию или эмоции. Со временем будет полезно оглянуться назад и просмотреть свои прошлые записи.

2. Групповые занятия или занятия 1: 1 или терапия

Это могут быть групповые занятия, индивидуальные занятия йогой 1: 1 или терапия любого вида.Когда мы привлекаем профессионалов или непредвзятых третьих лиц, мы позволяем второй группе взглядов помочь нам увидеть собственное развитие.

3. Попросите отзыв

Просить близких или коллег прокомментировать ваш прогресс может показаться пугающим, но это также может привести к множеству идей. Может быть, кто-то заметил, что вы меньше нервничаете и чаще улыбаетесь. Иногда другим легче увидеть нас, прежде чем мы сможем по-настоящему увидеть себя.

4. Установите контрольные даты

Извлеките календарь и установите контрольные даты.Например, поставьте себе цель заниматься йогой один раз в день или овладеть шпагатом за 30 дней. Включите даты заезда, чтобы помочь вам достичь своей цели. Некоторым визуальный элемент календаря заставляет их чувствовать себя более ответственными.

5. Посмотрите на масштаб или создайте фотографии до и после

Физическое тело может меняться на протяжении вашей практики, поэтому используйте масштаб или изображения себя, чтобы отслеживать прогресс. Не зацикливайтесь на числах, а на чувствах. Обратите внимание, стали ли ваши мышцы сильнее, а одежда лучше сидит.

Это практика общего благополучия, поэтому будьте добры к себе и повторяйте эту мантру: Практика ведет к прогрессу!

Книги

Интернет-статьи

Подкасты

Видео

Это видео с участием Джоанны Карпентер может вам помочь.

10 вещей, которые должны знать начинающие о йоге

Yoga Journal в этом году исполняется 40 лет. Если вы только начинаете заниматься практикой и пропустили наши первые четыре десятилетия изучения йоги, не волнуйтесь.Мы погрузились в архивы, чтобы собрать воедино классический контент YJ для начинающих. Вот введение в эту вневременную практику.

1. Разговор руками станет вашей второй натурой.

Если вы были на занятии йогой, вы видели Анджали Мудру, также называемую «Печать приветствия», «Молитвенная позиция» или даже «Намасте» (после приветствия, которое часто сопровождает ее). Узнайте больше о том, что вы говорите руками и как использовать этот жест в практике йоги.

ПРОЧИТАТЬ Исследование Анджали Мудры Шива Ри

2.ЭТО поза йоги.

Если вы можете найти способ удобно сидеть, вы можете заняться йогой. Сукхасана, или простая поза (показанная здесь) — лучший выбор. Направьте своего внутреннего детсадовца и попробуйте эту знакомую форму из детства. Обратите внимание на то, как он одновременно развивает чувство заземленности и жизненной силы, что делает его идеальным местом для того, чтобы задать намерение для вашей практики или обратиться внутрь на несколько минут медитации.

УЗНАТЬ Все о сукхасане (простая поза)

3.Приветствие Солнцу необходимо.

Если вы занимаетесь йогой, вы, несомненно, сделали Приветствие Солнцу. И эта последовательность поз применяется повсеместно по уважительной причине: она растягивает, тонизирует и согревает все тело, что делает ее идеальной подготовкой к остальной практике асан.

УЗНАТЬ Как + почему мы приветствуем солнце

4. Продвинутая асана начинается с позы планки.

В йоге мы говорим об «основных позах» или ключевых асанах, которые нужно знать изнутри и снаружи и к которым нужно регулярно возвращаться, независимо от вашего уровня или опыта.Эти позы помогают вам развить и сохранить силу и равновесие, чтобы практиковать более сложные позы с целостностью. Если какая-то поза является ключевой, то вот эта.

ПРОЧИТАТЬ Тщательное изучение позы планки Энни Карпентер

5. Чатуранга — это поза, а не переход. Считайте все до единого.

Вместо того, чтобы думать о Чатуранге как о беге от доски до пола, знайте, что это сама по себе жестокая поза. Выполняя его медленно и осознанно, вы разовьете силу в ваших руках, корпусе и ногах, чтобы поддерживать вас в балансах рук, прогибах назад и инверсиях.

ПОДПИСАТЬСЯ на Пошаговое руководство Йогапедии по Чатуранге Дандасане

6. ​​Если вы все делаете более осознанно, вам легче управлять.

Возможно, вы впервые попробовали йогу, потому что слышали весь шум о внимательности. Но если вам интересно, где буддийская концепция вписывается в эту индийскую традицию, писательница Нора Айзекс объясняет, как привнесение осознанности на коврик для йоги может сделать мускулатуру во время вашего 30-го Приветствия Солнцу менее похожей на пытку.

УЗНАТЬ Как сделать практику асан более осознанной

7.Всю сущность йоги можно найти в позе вращающегося треугольника.

Поза вращающегося треугольника (Паривритта Триконасана) может быть обманчиво сложной. Берил Бендер Берч выразилась лучше всего: «Поза является классическим представлением того, что Патанджали в Йога-сутре описывает как союз стхиры и сукхи — усилия и легкости, твердого и мягкого, расширения и сжатия, восходящего и нисходящего и солнечного. и лунный ».

УЗНАТЬ Как достичь равновесия в позе вращающегося треугольника

8.Бояться переворотов — это совершенно нормально.

Адиль Палхивала объясняет, что, поскольку мы обычно не переворачиваем себя вверх ногами в повседневной жизни, «отвращение к инверсиям естественно. Но стыдно позволять страху удерживать нас от стольких благ и удовольствий », — говорит он, ссылаясь на цитату Ральфа Уолдо Эмерсона:

«Не усвоил уроков жизни тот, кто не каждый день преодолевает страх».

Узнайте, как противостоять страху и почему это стоит того.

EXPLORE Руководство по инверсиям для начинающих

9.Бэкбенды — это не игра, в которой нужно идти или идти домой.

Когда вы начнете вводить в практику прогибы назад, начните с основ: позы сфинкса, детеныша кобры и позы кобры. Джейсон Крэнделл объясняет, что вы должны преодолеть любые идеи, которые имеют значение в прогибах назад, чтобы найти терпение, чтобы изучить основные действия и укрепить силу для этих поз.

УЗНАТЬ Как начать практику обратного прогиба

10. Йога — это гораздо больше, чем асана.

Йога выходит далеко за рамки поз, которые поражают нас на фотографиях поз в Instagram.Если остальная часть практики для вас все еще немного туманна, сконцентрируйте внимание на ней, прочитав другие семь частей йоги.

ОТКРОЙ Восемь ступеней йоги

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *