Как добиться растяжки с нуля: Быстрая растяжка в домашних условиях — Как сесть на шпагат?

Растяжка дома для начинающих: ТОП-упражнения для стретчинга

Вопреки распространенному мнению, растяжка нужна не только в спортивной гимнастике и фигурном катании. Стретчинг мышц позволяет поддерживать их в тонусе, а в некоторых случаях – отсрочить возрастные проблемы с суставами. Разбираемся, как растягиваться правильно.

Упражнения на гибкость и растяжку не менее важны для полноценного фитнеса, чем силовые и кардиотренировки. Не стоит игнорировать советы тренера: для новичков, которые пришли на свое первое спортивное занятие, крайне важно правильное выполнение упражнений. Ну а если вы занимаетесь в домашних условиях, читайте в нашей статье, как правильно делать растяжку.

Что такое растяжка мышц? Это комплекс упражнений, который также называют стретчингом (от английского «to stretch» – растягивать). Растяжка позволяет сделать тело более гибким, улучшить осанку или даже научиться садиться на шпагат. Для похудения стретчинг, как таковой, не используется, однако с его помощью можно разработать суставы, развить мышцы и, в итоге, заметно улучшить спортивную форму.

Тренировать мышцы, чтобы сделать их более эластичными, нужно аккуратно (особенно, если вы начинаете с нуля). Чтобы не получить травму, во-первых, возьмите за привычку заниматься почаще (если не каждый день, то хотя бы 2-3 раза в неделю). А во-вторых, передвиньте стретчинг на конец тренировки, когда мышцы уже будут разогреты и их останется лишь немного растянуть.

Как это ни странно звучит, стретчинг предназначен, в том числе, для расслабления мышц. Поэтому их не нужно напрягать во время растяжки. Прислушивайтесь к себе: если ощущение растяжения мышц сменилось болью, снизьте усилие.

С чего начать и можно ли заниматься стретчингом самостоятельно? Да, инструктор по фитнесу или партнер по тренировке будет кстати, но можно обойтись и без посторонней помощи. А чего стоит избегать во время растяжки?

• не растягивайте «холодные» мышцы;
• не выполняйте упражнения с рывками, делайте их плавно;
• не напрягайте растягиваемые мышцы;
• не старайтесь тянуться «через боль»;
• не тяните мышцы и суставы сразу после травмы.

Упражнения на растяжку

Профессионалы различают статическую и динамическую растяжку. Система занятий и упражнения в обоих случаях одинаковые, различается способ выполнения. Статический стретчинг считается базовым и больше подходит новичкам. После того, как мышца растянута так сильно, как возможно, нужно зафиксировать тело в этом положении на 20-30 секунд. Это более щадящая тренировка мышц, при которой меньше шансов травмироваться.

Динамическая растяжка считается более эффективной. После натяжения нужной мышцы выполняются пружинящие движения, чтобы растянуться еще сильнее. Этот способ подходит людям с хорошей физической подготовкой, которые могут точно контролировать амплитуду движений и не переусердствовать со стретчингом.

Если включить в программу тренировки и динамический, и статический стретчинг, занятия станут более эффективными, а вы получите быстрый результат. В целом упражнения на растяжку довольно простые в выполнении. Для большинства из них не нужны дополнительные спортивные снаряды: стретчинг обычно выполняется стоя или сидя на коврике.

Итак, что, кроме гибкости всего тела, хотят получить от стретчинга мужчины и женщины? Комплексы упражнений на растяжку позволяют улучшить кровоток в мышцах, «подтянуть» осанку и развить подвижность суставов. Растягивать можно практически все тело, но для начала стоит задуматься о развитии гибкости голеней, мышц таза и всей верхней части тела. Не стоит напоминать о том, что при наличии хронических болезней позвоночника или суставов растяжку нужно согласовать с врачом.

Приведем несколько самых популярных упражнений на растяжку. Делайте их после разминки и/или разогрева. Время, в течение которого надо сохранять мышцы натянутыми (фиксировать положение), составляет 30-90 секунд. Обычно одно упражнение на растяжку задействует сразу несколько групп мышц, поэтому не удивляйтесь, что после тренировки плечевого пояса вы почувствуете, например, усталость пресса.

Упражнения для растяжки спины

Растяжка спины чаще всего сочетается с стретчингом плеч. Как растянуть спину и добиться непревзойденной гибкости? Попробуйте, например, выпад с поворотом позвоночника, который фитнес-тренеры называют world greatest stretch – «Самая Большая Растяжка».

1. Встаньте прямо. Сделайте шаг-выпад вперед левой ногой. Левое колено должно быть согнуто под прямым углом.
2. Правая нога выпрямлена, опирается на носок, мышцы бедра – натянуты.
3. Упритесь правой ладонью в пол (правая рука прямая). Другую руку вытяните к потолку.
4. «Натяните» мышцы спины, бедер, рук и зафиксируйте свое положение.
5. Повторите с другой ноги.

Упражнения на растяжку ног

Добиться хорошей растяжки ног можно не только специальными упражнениями. Попробуйте, например, шагая по лестнице после тренировки, делать это «на мысочках». Техника стретчинга ног не слишком сложна. Например, вот это немудреное упражнение помогает одновременно «проработать» заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры, а также спину и шею.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
2. Выдохните и наклонитесь вперед, сгибаясь в поясе.
3. Обхватите ноги за икры, подтяните туловище к ногам (они могут быть чуть согнуты в коленях).
4. Почувствовав натяжение мышц ног, зафиксируйте свое положение (важный момент: весь плечевой пояс должен оставаться расслабленными).
5. По окончании упражнения согните колени, присядьте и только после этого вставайте.

Упражнения на растяжку ягодиц

Растяжка ягодичных мышц – непростая задача, поскольку таз человека – это сложная конструкция из мускулов, костей, суставов и связок. Предлагаем вам упражнение для одновременного стретчинга бедер, ягодиц, поясницы и подколенных сухожилий.

1. Лягте на спину. Поставьте ступни на пол, согнув колени.
2. Положите левую стопу на правую ногу чуть выше колена.
3. Оторвите правую ногу от пола.
4. Возьмитесь обеими руками за правую ногу под коленом и плавно потяните ее к себе.
5. Когда вы почувствуете натяжение мышц левой ягодицы, зафиксируйте свое положение.
6. Повторите с другой ноги.

Упражнения на растяжку рук

Растяжку рук можно делать даже во время работы. Это прекрасно снимает нагрузку с плеч и кистей. Вот несложное упражнение, позволяющее растянуть плечи, трицепс, а также шею и спину.

1. Встаньте или сядьте прямо, вытянув руки над головой.
2. Положите правую ладонь на спину между лопаток.
3. Левой рукой возьмитесь за правую (чуть выше локтя).
4. Плавно потяните правый локоть влево.
5. Почувствовав натяжение трицепса, зафиксируйте свое положение. Упражнение можно дополнить небольшим наклоном в сторону растяжки.
6. Повторите с другой руки.

Упражнения на растяжку позвоночника и поясницы

Упражнения, включающие в себя наклоны – хорошая гимнастика для поясницы. Отдельная растяжка для позвоночника (а точнее, мышц, его поддерживающих) обычно не требуется. Вот отличное комплексное упражнение, позволяющее улучшить осанку и снять напряжение со спины. 

1. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Вытяните руки назад, выпрямите их и сомкните в «замок».
3. Постарайтесь свести локти вместе, одновременно смыкая лопатки.
4. Сделайте упражнение 5-10 раз, в каждый повтор фиксируя положение рук на 3-5 секунд.

Упражнения для растяжки бедер

Бедренная кость – самая крупная и самая крепкая в организме человека. На сжатие она выдерживает нагрузку до 3 тонн. Но это не значит, что мышцы ног не нужно развивать, причем для передней и задней поверхности бедра предназначены разные упражнения. Самый простой способ растяжки бедер – почаще сидеть «по-турецки». Вот еще один способ растянуть бедра (а заодно – спину и ягодицы).

1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Скрестите ноги (правую поверх левой), затем согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол (слева от левого колена).
2. Упритесь правой рукой в пол позади себя.
3. Положите левый локоть на правое колено и начинайте толкать его влево с одновременным поворотом туловища вправо.
4. Почувствовав натяжение мышц правого бедра, зафиксируйте свое положение.
5. Повторите с другой ноги

Если во время выполнения этой растяжки вы чувствуете дискомфорт или боль в пояснице – выполняйте упражнение без поворота туловища: просто возьмитесь левой рукой за правое колено и потяните его влево.

Упражнения на растяжку пресса и живота

Пресс нужно не только качать, но и растягивать. Поэтому многочисленные скручивания, подъемы тела, ног и пр. нужно обязательно сочетать с стретчингом. Удобнее всего делать это в конце тренировки. Вот хорошее упражнение для растяжки косых мышц живота, а также внутренней поверхности бедер.

1. Встаньте на колени, ноги вместе, спину держите прямо.
2. Вытяните левую ногу в сторону, поставьте ступню на пол.
3. Положите левую руку (прямую) на левую ногу, правую руку вытяните вверх.
4. Плавно сгибайте туловище и правую руку влево. При этом бедра не должны «уходить» назад!
5. Когда косые мышцы живота и поясница «натянутся» – зафиксируйте это положение.
6. Повторите с другой ноги

Эффективные упражнения для шпагата

Если вы поставили себе цель сесть на шпагат, это потребует серьезных усилий и напряженных тренировок. Жесткая растяжка на шпагат чревата травмами, поэтому лучше заниматься с тренером (хотя бы первые несколько раз). Для проработки бедер и мышц паха хорошо подходит сидячая версия всем известного упражнения – «лягушки».

1. Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч или чуть шире. Руки поставьте на пол впереди себя.
2. Разверните ноги так, чтобы носки смотрели наружу, а внутренние края стоп лежали на полу.
3. Постепенно садитесь на пол, приближая бедра к пяткам. Для усиления эффекта можно опираться не на ладони, а на предплечья.
4. Почувствовав напряжение внутренней части бедер, зафиксируйте положение.

Читайте также:

Как накачать ноги: стройные ноги за 30 дней!
Экстремальный спорт для начинающих
Мотивация для занятия спортом: как ее найти?

Растяжка помогает нам сохранять активность и оставаться гибкими. Включить стретчинг в свою ежедневную зарядку – отличная идея. Если вы занимаетесь растяжкой на регулярной основе, расскажите об этом в комментариях.

Как сесть на шпагат, если никогда не занимался растяжкой?

Все, у кого нет медицинских противопоказаний (например, последствия переломов, некоторые сердечно-сосудистые заболевания). Важно заниматься регулярно. Сделать перерыв на праздниках или в отпуске — не критично, если речь о коротком промежутке времени. Но после длительного перерыва, возможно, придется начинать все практически с нуля.

Зависит от индивидуальных данных. Мы все разные, поэтому скорость прогресса в тренировках отличается. Одним достаточно месяца, другие садятся на шпагат только через полгода или даже два года. Это нормально. Просто наберитесь терпения и продолжайте идти к цели, даже если в какой-то момент наступит регресс — такое тоже бывает.

У людей без физической подготовки не получится сесть на шпагат за короткий промежуток времени без вреда для здоровья — за исключением тех, кто раньше садился на шпагат или занимался каким-либо видом спорта. Приблизительный промежуток времени сможет назвать тренер после того, как проведет с вами занятие.

Чтобы увидеть результат, заниматься растяжкой нужно регулярно. Лучше всего начинать с двух-трех раз в неделю и ориентироваться на свои ощущения. Если у вас подготовленный организм, можно тренироваться каждый день. Перед растяжкой обязательно разогрейте мышцы: достаточно пяти минут суставной разминки и десяти минут интенсивной подкачки.

Растяжка — основная нагрузка для достижения результата. Но не стоит забывать, что мышцы, которые находятся в тонусе, меньше травмируются, поэтому советую добавить функциональную тренировку один раз в неделю. Только во время таких занятий дома не используйте большие веса: одно неправильное движение может негативно сказаться на здоровье.

1. Сядьте на пол.

2. Согните одно колено, фиксируя руками стопу той же ноги (или голень).

3. По мере возможности выполните захват.

4. Одну ногу оставьте прямой, вторую разожмите в коленном суставе. Вы должны почувствовать заднюю поверхность бедра.

1. Сядьте на пол, вытянитесь от копчика до макушки.

2. С ровной спиной выполните наклон к прямым ногам, чувствуя заднюю поверхность бедер. Упражнение подходит для выполнения как сидя, так и стоя.

Стоя на коленях, выполните широкий шаг вперед — так, чтобы пятка оказалась под коленным суставом, а задняя нога опиралась на пальцы ног и колено. Задача — максимально низко опустить таз к полу, чувствуя переднюю поверхность задней ноги и заднюю поверхность бедра передней ноги.

Положение шпагата — обязательная часть растяжки. Стоя на колене, выведите противоположную прямую ногу вперед так, чтобы заднее колено смотрело в пол, а таз оставался в нейтральном положении. Старайтесь опуститься тазом максимально вниз и зафиксировать положение.

Вам понадобится минимальный набор — коврик, две подушки, блоки (кубики) для растяжки и резинки. Также можно заказать гантели, чтобы делать барре-тренировки. Или возьмите вместо них бутылки с водой по 0,5 литра.

Лучше использовать мягкие кубики, а не трубчатые. Так вам не будет больно, если, выполняя упражнение, подложите кубик под колено. Кубики можно заменить двумя книгами (выбирайте широкие, чтобы было удобнее).

· Не растягивайтесь без разогрева — суставной гимнастики и кардио (или подкачки).

· Выбирайте статическую растяжку, избегайте резких движений, потому что они могут привести к надрыву или разрыву связок.

· Следите за тем, чтобы колени были прямыми.

· Не забывайте о дыхании: глубокий вдох, когда начинаете тянуться, и медленный выдох, чтобы достичь предела.

· Прислушивайтесь к своему телу и делайте все упражнения, чувствуя приятную тянущую боль. Резкая боль сигнализирует о том, что тело находится в неправильном положении, а значит, есть риск получить травму — разрыв мышц.

· После тренировки вы должны чувствовать удовлетворение, а не воспринимать ее как ужасное испытание. Не забывайте хвалить себя за то, что стали на шаг ближе к гибкому телу и шпагату.

упражнения по растяжке, польза тренировок

15180

7 минут

Опубликовано:21июня
2016

Растяжка – очень важный и полезный элемент любой тренировки, о котором никогда нельзя забывать, как детям, так и взрослым. Но методы и цели занятий по развитию гибкости в детском и старшем возрасте сильно отличаются. Для детей в первую очередь важно улучшение эластичности мышц, связок, суставных сумок и увеличение амплитуды движений в различных звеньях тела, а для взрослых, особенно ведущих пассивный образ жизни, растяжка обеспечивает хорошее здоровье и самочувствие.

Всем известно, что люди, работающие в офисах за компьютером в среднем по девять часов в день, рискуют получить неприятные заболевания. В неизменном положении сидя основное напряжение испытывают шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника. Из-за отсутствия движения они начинают затекать, а мышцы болеть. В результате в шейных позвонках развивается остеохондроз, вызывающий постоянные боли и сильно влияющий на работоспособность. Кроме того ухудшается осанка, появляется искривление позвоночника, в результате чего может произойти защемление нервов. Все это приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг и, как следствие, к головным болям, ухудшению зрения.

То же самое касается всех остальных суставов и мышц. Если они не будут работать, то это приведет к нарушению кровообращения во всех органах. Например, у большинства женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, из-за слабой циркуляции крови в нижних конечностях активно развивается варикоз.

Безусловно, этих проблем можно избежать, если вовремя начать заниматься спортом. Понятно, что многим людям тяжело в своем напряженном рабочем графике найти время на тренировку, но, для того, чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно ежедневно проводить хотя бы небольшую разминку с элементами растяжки.

Например, вы можете разминать суставы, шею, спину, даже, не отрываясь от работы, и на это вам потребуется не больше пяти минут несколько раз в день. Зато хорошее самочувствие будет обеспечено на весь день. А уже после рабочего дня можно зайти в гимнастический зал на растяжку или в фитнес-клуб на групповое занятие по стретчингу, а также самостоятельно позаниматься на улице в парке.

В чем главная польза растяжки для взрослых?

Растяжка оказывает очень значимое влияние на организм взрослого человека. Она повышает эластичность мышц и подвижность суставов, благодаря чему улучшается циркуляция крови. Стретчинг избавляет от болей в спине, суставах, помогает избежать отложения солей, а также быстро снимает стресс, позволяет расслабиться физически и эмоционально. Но для достижения положительного эффекта нельзя переусердствовать. В этом деле главное не спешить.

Растяжку можно выполнять в любом возрасте и физической подготовке, в том числе мужчинам.

Существует несколько видов тренировок по развитию гибкости – обычная растяжка, пилатес и йога.

На занятиях по стретчингу выполняется множество упражнений для развития гибкости различных групп мышц, суставов. Эта тренировка подойдет абсолютно всем.

Пилатес больше способствует развитию подвижности суставов, включая элементы статической нагрузки, в том числе небольшую подкачку мышц. Тучным людям на пилатесе будет тяжело. Йога направлена на моральное и физическое расслабление с элементами растяжки. Но на занятиях также выполняются упражнения на равновесие, в том числе несложные акробатические элементы такие, как березка на лопатках, стойка на голове, стойка на руках и тп.

Правила тренировки гибкости

1) Растяжку нужно выполнять после хорошей разминки, когда ваши мышцы разогреты, а также в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей, сначала в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавлять динамические движения. В результате после грамотной тренировки ваше самочувствие и настроение существенно улучшатся. Вы будете чувствовать себя расслабленно и комфортно. Но на утро первое время мышцы будут побаливать, как после любой физической нагрузки.

2) Если вы по началу сомневаетесь в том, что знаете, как правильно растягиваться, лучше обратитесь к тренеру в гимнастическом клубе или посетите групповые занятия по стретчингу, пилатесу или йоге в фитнес-клубе.

3) Проявление определенного уровня гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функционального состояния организма и от внешних условий.

4) Во время тренировки необходимо учитывать следующие факторы:

— Обычно до 8 — 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, но при повышении температуры внешней среды, после разминки – повышается;

— Утомление мышц негативно влияет на их эластичность, поэтому не пугайтесь, если после усиленной подкачки вам будет намного сложнее выполнять растяжку;

5) Методы тренировки гибкости:

— многократное растягивание – выполнение упражнения с небольшой амплитудой движения с постепенным увеличением количества раз;

— статическое растягивание – во время выполнения упражнения задерживайте одно положение на 10-15 секунд с последующим увеличением времени, в том числе при помощи партнера.

6) Главное условие для достижения результата – регулярность тренировок. Начинать следует с одного занятия в день по 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку. В идеале растяжку следует выполнять каждый день, но не реже трех раз в неделю.

Как возраст влияет на растяжку?

Действительно, возраст влияет на уровень гибкости, который вы можете достигнуть под влиянием тренировок. Чем раньше начинать растягиваться, тем легче будет в старшем возрасте, но при условии, если растяжку постоянно поддерживать.

По науке подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 — 14 лет и стабилизируется до 16 — 17 лет, а затем начинает снижаться. В этом возрасте рекомендуется активно работать над гибкостью, использовать динамические и статические упражнения. Если же после 13 – 14 лет не выполнять упражнения на растяжку, то она начнет ухудшаться.

И наоборот, даже в возрасте 35 — 40 лет, после регулярных занятий, растяжка улучшается и даже может превосходить тот уровень, который был в молодые годы.

Ниже мы собрали комплекс упражнений на растяжку для взрослых, который вы сможете выполнять ежедневно в целях небольшой разминки, а также во время полноценной тренировки. Он позволит вам улучшить эластичность мышц, подвижность суставов, циркуляцию крови в организме, расслабиться и сохранить хорошее самочувствие.

Упражнения для разминки шеи, плечевых суставов, спины:

1) Заведение локтей за голову. Поднимите одну руку вверх, согните ее в локте за голову и потяните к лопатке, дополнительно нажмите на локоть другой рукой. Затем повторите это упражнение второй рукой – по 5 – 10 секунд.

2) Растяжка плечевых суставов. Стоя лицом к стене, упритесь в нее руками, так, чтобы туловище находилось горизонтально полу, и давите на плечи так, чтобы они провисали ниже кистей – 2 подхода по 10 раз.

3) Наклоны головой. В положении сидя на коленях, спина ровная, выполняйте сначала плавные наклоны головой вправо/влево, затем повороты вправо/влево, после этого вращение головой, а в конце немного надавите руками на затылок и потяните голову вперед – по 5 раз каждое упражнение.

4) Наклоны туловища вправо/влево. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте наклоны в стороны. Затем повторить то же самое с одной поднятой рукой и позже с двумя. После этого встаньте в положение ноги врозь, руки на поясе и выполните плавные повороты вправо/влево, затем руки можно немного выпрямить и повторить упражнение, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Эти упражнения выполняйте по 5 раз в каждую сторону.

5) «Колечко». Для растяжки спины лягте на живот, упритесь на прямые руки, которые стоят рядом с животом и потянитесь головой назад, затем согните ноги и потянитесь носочками к затылку, у вас получится «колечко», задержитесь в этом положении на 5 – 10 секунд/2 подхода.

6) «Корзиночка». Это упражнение немного похоже на предыдущее. Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Упражнения для растяжки ног:

1) Разминка голеностопных суставов. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, и упритесь сзади на прямые руки. Сначала вытяните носки вперед, затем натяните их на себя – 10 раз. После этого выполните круговые вращения голеностопом наружу/вовнутрь – по 10 раз в каждую сторону. Затем в положении стоя, опираясь руками на стену, выполните поднимания на один носок, затем на другой, а потом на оба (по 10 раз на одной ноге, 20 раз – на двух).

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

ЗА КАКОЕ ВРЕМЯ МОЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

Во-первых, это красиво. Во-вторых, хорошая растяжка позволяет чувствовать себя более женственной и грациозной. И шпагат — одна из тех вещей, которые поражают воображение. Так за какой срок можно добиться результата

Нам жаль тебя разочаровывать, но ответ на вопрос будет не универсальный. Всё зависит от исходных данных, времени, которое ты сможешь уделять занятиям, и самой программы тренировок.

Что мы имеем в виду под «исходными данными»? Твой возраст и общий уровень подготовки. Со временем тело человека становится менее гибким, и чем старше ты становишься, тем дольше придется добиваться определенных успехов в растяжке. К тому же, если ты никогда не тренировалась и в целом ощущаешь, что гибкость — не твой конёк, потребуется приложить больше усилий для результата. При грамотном подходе он не заставит себя ждать. Важно при этом растягивать не только ноги, но и всё тело, и тем более спину — от её гибкости зависит половина результата.

«На этот вопрос действительно нет точного ответа. Если наша гостья не занималась, но у нее хорошая эластичность и подвижность суставов, то она может сесть на шпагат быстрее, чем та, кто занимается давно, но обладает меньшей эластичностью и гибкостью. В среднем, без подготовки, может уйти около шести месяцев, с подготовкой — месяца три. Хотя при природной гибкости и может хватить и трех-четырех недель, при условии регулярных тренировок» — комментирует Мария, старший тренер SMSTRETCHING.

Какие бы исходные данные у тебя ни были, помни — если идти к своей цели, до неё точно дойдешь. Кто-то раньше, кто-то позже, тут важен не срок, а сам процесс. И вот что советуем запомнить перед тем, как начать свой путь к шпагату:

Никогда не растягивайся на холодные мышцы. Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошенько разогреться. Сначала размять суставы круговыми движениями. Затем уделить 10—15 минут интенсивным упражнениям вроде прыжков на месте, прыжков со скакалкой, бега на месте, всевозможных приседаний и выпадов. И уже после переходить к упражнениям.

Добавь в тренировки кардио или силовые, не стоит увлекаться одной лишь растяжкой.

Баланс — вот за что тело будет благодарно.

Неприятные ощущения во время растяжки — это нормально. С ними можно работать, расслабляя мышцы при каждом выдохе. Решиться расслабиться, ощущая напряжение в мышцах, действительно непросто, но это того стоит.

А вот чего нужно избегать — резких движений и болезненных ощущений. Будь аккуратнее со своим телом, оно у тебя одно!

Укаждого свой срок, за который он может сесть на шпагат. Не смотри на чужие результаты, сравнивай себя только с собой вчерашней. Кстати, не только в шпагате, но и во всем.

Тренируйся вечером. Во-первых, тело к этому моменту более гибкое и податливое. Во-вторых, растяжка благоприятно воздействует на твоё спокойствие, а значит сон будет более сладким.

Не тренируйся каждый день и питайся правильно. Растяжка, как и любой другой вид активности, слегка травмирует мышцы, и им требуется время на восстановление. А ещё им требуется достаточное количество белков и жиров, поэтому не забывай по сбалансированное питание.

Кстати, хорошая растяжка в области ног (и не только) полезна. Это профилактика от варикоза, артрита и артроза. Гибкость тела позволяет повысить иммунитет и предотвратить многие физические травмы, например, повреждения мышц и связок. Главное — подходить к процессу разумно, как мы и делаем в наших студиях SMSTRETCHING.

8 правил эффективной растяжки | Studio-1366

Как быстро сесть на шпагат? Как приобрести гибкую спину и пластику тела? Не спешите, слушайте своё тело и регулярно работайте над собой. Ниже – восемь правил хорошей растяжки на шпагат и для всего тела, как организовать тренировки, с чего начать, и как делать это по-настоящему эффективно.  Все эти правила мы активно используем в занятиях стретчингом в нашей студии в Москве.

1. Регулярность. Как часто нужно тянуться?

Безусловно, лозунги из разряда «Садимся на шпагат за месяц!» звучат крайне привлекательно, и это действительно возможно, но не будем забывать, что у каждого человека своя «исходная точка» и уровень, с которого он начинает тянуться, а также – свой график занятий. Специалисты сходятся во мнении, что лучше уделять растяжке 20 минут каждый день, чем по часу два-три раза в неделю. Особенно это важно при занятиях стретчингом для начинающих. Интенсивные, но не частые нагрузки, по сути, заставляют вас топтаться на одном месте: каждая тренировка просто возвращает вас к тому небольшому прогрессу, которого вы уже когда-то добились.

Нерегулярность – еще более худший враг хорошей растяжки. Заниматься три дня подряд, а потом устроить себе отдых на неделю – означает потратить силы в никуда. Не соглашайтесь на компромиссы с собственным телом. Даже если вам кажется, что вчера вы отлично потрудились, и сегодня можно отдохнуть, соберите волю в кулак и устройте себе хотя бы небольшую разминку на 10-20 минут.

Тем, кто хочет добиться быстрых результатов, регулярность нужно соблюдать очень строго. Можно посоветовать индивидуальные занятия по растяжке. В этом случае над вами «нависает» грозный тренер, у которого уже готов персональный график тренировок и план вашего развития, поэтому «сбежать с лодки» не получится. )

2. Разогрев. Как подготовиться к растяжке?

О том, что лучше всего тянуться в разогретом состоянии, знают все. Небольшая аэробика в виде приседания, бега на месте, прыжков (около 10 минут) разгоняет кровь и готовит мышцы к растяжке. Но есть еще один немаловажный пункт – это разогрев суставов, и просто попрыгать на месте для этого недостаточно. Уделите внимание разминке голеностопа, коленей, бедер, запястий, обычным наклонам и поворотам в разные стороны. Ведь на занятии стретчингом большинство упражнений нагружают не только мышцы, которые должны тянуться, но и суставы (руки и ноги, на которые вы опираетесь при растяжке и т. п.)

Только когда вы почувствовали тепло по всему телу, небольшую усталость мышц и легкость в работе суставов, можно приступать к растяжке. В ином случае ваше тело будет активно сопротивляться любым упражнениям, а при неразработанным суставах вы рискуете получить травму.

3. Начинаем аккуратно – с наклонов и выпадов

Продолжаем постепенно готовить свое тело к более активным нагрузкам, не стоит сразу же садиться в шпагат или делать резкие махи за голову, еще немного подготовки – и всё это получится намного эффективней. После разминки и разогрева тянемся вниз к ногам, сгибая и выпрямляя поочередно каждую ногу, хорошо подойдут для этого этапа глубокие наклоны с контролем дыхания, глубокие выпады (так мы готовим ноги к шпагату), притягивания пятки к ягодице, сочетание статических поз и несложных динамических упражнений.

4. Не перегружайте одни и те ж мышцы

Не рекомендуется настойчиво нагружать одну группу мышц, стараясь поскорее добиться результата. Так вы только получите «забившиеся» мышцы и постоянные боли. Упражнения на растяжку обязательно нужно чередовать: растяжку бедер с растяжкой голеностопа, упражнения для ног с упражнениями для спины и т. д. Не стоит мучить одну и ту же группу мышц, после комплексной растяжки к концу занятия у вас появится ощущение, что вы растянуты полностью, всё тело заполнит приятное чувство легкости.

5. Расслабленность

Перенапряженные мышцы – вовсе не признак того, что растяжка улучшается. Скорее, наоборот, чрезмерное напряжение приводит к тому, что тело изо всех сил стремится вернуться «в норму», в исходное состояние, сопротивляясь растяжению.

Поэтому важно выбирать позы, в которых можно максимально расслабиться, ведь растяжка происходит во время фиксации в течение определенного времени, то есть в этой позе необходимо замереть и побыть некоторое время (для каждого упражнения и комплекса оно разнится: от 15 секунд до нескольких минут). Например, разъезжаясь на шпагат необходимо минимально нагружать коленные суставы, при натяжении ноги за голову – нужно разгрузить поясницу. Тянуть напряженные мышцы нельзя, это приводит к микроразрывам и травмам. Новичкам в растяжке рекомендуется пассивный стретчинг, сидя на полу. Позы в пассивном стретчинге необходимо удерживать до 2 минут, постепенно повышая время удержания, так как именно за две минуты выбранная мышца способна полностью расслабиться. Например, тянуть ногу за голову рекомендуется лежа на боку или на спине (не сидя, тогда задействуется спина), упражнения по растяжке на шпагат облегчаются с помощью шведской стенки, подоконника или любого другого предмета на комфортной для вас высоте, куда ставится нога.

6. Восстановление. Делаем паузы между упражнениями

Как мы уже говорили, жесткая нагрузка не принесёт волшебных моментальных результатов, поэтому на занятиях растяжкой не забывайте отдыхать, оставляя мышцам возможность восстановиться. Легонько встряхните ноги, сидя на полу, после сложного упражнения, выполните потягивания («потягивающаяся кошка», «верблюд») после упражнений на спину. Кстати, два крайних упражнения очень полезны для позвоночника, поскольку стимулируют работу нейронных структур.

7. Не переусердствуйте. Как долго можно выполнять упражнения на растяжку?

Стремясь к быстрым результатам, многие готовы выкладываться по полной и подолгу терпеть болевые ощущения в «растянутом» состоянии. Есть несколько техник стретчинга. И при активном стретчинге, выполняя упражнение, в какой-то момент стоит дойти до своего «максимума», но оставаться в таком положении долго нельзя. Наш организм способен выдержать всего лишь около 15 секунд в состоянии сильного растяжения. Если вы останетесь в таком положении дольше, рискуете спровоцировать мышечную гипоксию – недостатку кислорода в мышцах. Гибкости им это не добавит. Быстрая и глубокая нагрузка активного стретчинга подходит только тем, кто уже имеет хороший опыт растяжки и не рискует травмироваться.

Идеально на занятии комбинировать разные техники. Самой результативной для начинающих является глубокая растяжка, когда одна поза удерживается от 3 до 5 минут с правильной техникой дыхания. За 2 минуты, не менее, мышцы приходят в свое расслабленное состояние, в свою имеющуюся длину. Чтобы вызвать удлинение мышц, нужно тянуться от 3 минут, постепенно повышая время. Так создаются условия для того, чтобы в мышцы поступали нужные вещества для наращивания новой длины.

Со временем приходит привычка принимать правильные позы и внимательно слушать свое тело. После этого уже можно комбинировать разные техники, чтобы ускорить получение шпагата)

8. Следите за дыханием

Когда вы трудитесь над своим телом на пределе, конечно, дико хочется задержать дыхание и «перетерпеть» нагрузку и неприятные ощущения. Но в таком состоянии всё тело просто «сжимается» и терпит, никак не продвигаясь вперед. Если же всю эту нагрузку принять и «продышать», тело расслабляется и продвигается всё глубже. Помимо глубокого вдоха, важно не забывать о глубоком выдохе.

Приходите на пробное занятие растяжкой в нашу школу pole dance в центре Москвы, и вы удивитесь возможностям своего тела!

Читайте далее:

Стретчинг для начинающих: как подготовить свое тело к растяжке?

Уверенная в себе, гибкая, по-кошачьи грациозная – именно такой всем представляется идеальная женщина. Потому без занятий стретчингом представительницам прекрасного пола – никуда!

Занятия стретчингом и правильное питание: в чем связь?

Эффективные занятия стретчингом – это особый образ жизни, в том числе и правильное питание. Как сформировать свой рацион без «жертв» для капризного организма и с пользой для мышц?

Танцтерапия: как сделать свою жизнь ярче с помощью танца?

Хотите научиться выражать свои эмоции, обрести уверенность в себе и даже избавиться от старых психологических зажимов и травм? Занятия танцами – универсальный способ получить порцию эндорфинов, поднимающих настроение, проработать свою личность, привести тело в форму и оздоровить весь организм!

Сесть на шпагат может каждый: рассказываем, как

#ProstoProSport  рассказывает, как добиться идеальной растяжки.

Шпагат – положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии и образуют угол в 180 градусов. Существуют два вида шпагата: поперечный (ноги разведены в стороны) и продольный (ноги разведены вперёд-назад), который делится на левый и правый в зависимости от передней ноги. Упражнение выполняется в различных видах спорта, например, в гимнастике, фигурном катании и синхронном плавании.

Photo?❤️ #duo #synchronizedswimming #swimmers #flexibility #mermaids #athletelife #sportlife #synchro #flexible #спортсменки #русалки #пловцы #swimmerlife #swimmingpool #split #swimming #swimmingpooltime #synchronized #sport #sportgirls #плавание #natation #шпагат #гибкость pic. twitter.com/xvOo48fuW1

— swimmer lover (@lover_swimmer) November 16, 2019

В этих секциях шпагат – одна из первых вещей, которым обучают детей. Обычно это происходит в 5-7 лет. В этом возрасте растяжка близка к идеальной, так как связки ещё позволяют выполнять практически любую нагрузку. Но если ваш ребёнок уже старше, это ещё ничего не значит.

Поперечный шпагат для начинающих #1 ? Упражнения на поперечный шпагат ? POLI NA PALME: https://t.co/kol6c4NAB7#шпагат #растяжка pic.twitter.com/o5qWKOePOY

— Полина Чернова (@polinapalme) July 25, 2017

Например, он хочет заниматься танцами, а для этого нужна хорошая растяжка со шпагатом. Не обязательно ходить в спорт-клубы и доставать тренеров вопросами, как в 13 лет сесть на шпагат. Нужного результата можно добиться и самому. Достаточно найти в интернете ролики с примерными названиями «Как сесть на шпагат в 13 лет в домашних условиях» или «Как сесть на шпагат в 12 лет» и повторять упражнения из них.

Важно помнить, что результат придёт постепенно, поэтому не надо спешить и излишне перегружать связки. Так их можно серьёзно травмировать. Перед тренировкой мышцы обязательно надо разогреть махами, приседаниями и наклонами. После этого можно переходить к комплексу из семи упражнений:

1 – Присядьте на одно колено на корточки, вторую ногу выпрямите и отведите в сторону, выполняйте низкие перекаты с ноги на ногу не менее 10 раз.

Отличный прыжок в шпагате. Гимнастика оказывается не такой уж легкой дисциплиной.#ILoveMySport #спорт #легкаяатлетика #гимнастка #тренировка #шпагат pic.twitter.com/cbEkrbkVq7

— ILoveMySport (@ILoveMySportRu) April 3, 2018

2 – Сидя на полу, разведите ноги в стороны под прямым углом. Совершайте наклоны по очереди к правому и левому носкам. При этом не выгибайте спину, старайтесь как можно плотнее прижаться к ноге.

3 – Лежа на спине, разведите ноги в стороны, колени прямые. Оставайтесь в таком положении, стараясь сделать угол между прямыми ногами как можно больше. Каждую растяжку нужно выдерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-х минут.

4 – Встаньте на левое колено. Сделайте упор на правую ногу, одновременно стараясь левую ногу отвести как можно дальше назад. Затем смените ноги и повторите упражнение не менее 10 раз.

Лобода восхитила идеальным шпагатом на траве

Светлана Лобода показала растяжку. В «Инстаграме» российская певица опубликовала фото, последовав примеру балерины Анастасии Волочковой. Исполнительница села на продольный шпагат. С собой на прогулку певица взяла коврик. pic.twitter.com/cV9U6VJfAn

— Новости 24СМИ (@24smi) August 20, 2019

5 – Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стараясь коленями приблизиться к полу, можно упереться в них руками. Ступни ног соедините, плотно прижмите одну к другой. Надавливайте ладонями на колени, стараясь прижать их к полу. Не делайте резких движений, увеличивайте нагрузку постепенно.

6 – Примите позу, из которой садятся в продольный шпагат: одна прямая нога впереди, другая сзади. Постепенно опускайтесь все ниже, подстраховывайте себя руками. Задача – постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку. В результате после определённого периода тренировок вы сядете на продольный шпагат.

7 – То же самое с поперечным шпагатом. Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно опускайтесь ниже. Не забудьте подстраховаться руками. При первых попытках, сразу глубоко не опуститься, чтобы избежать травмы, нужно опереться руками на два устойчивых предмета. Разъезжайтесь ногами шире пока под собственным весом не почувствуете заметное напряжение в мышцах. Нужно зафиксировать это положение на некоторое время, пока не наступит усталость. От занятия к занятию увеличивайте глубину посадки, и в конце нужный результат будет достигнут.

? Шпагат из «Шоулдера» ?
✨ Выйти в «Шоулдер» мужским хватом. Зацепиться ногой (под пятку) за пилон и раскрыть шпагат.
✨ Ошибки. Отсутствие упора в плечо, согнутые колени, ненатянутые носки.
✏ Подробнее — https://t.co/xpMrKsfgrN#poledanceMoscow #москва #полдэнс pic.twitter.com/L9K2O0rIES

— PoleDance Studio1366 (@Studio1366) June 9, 2018

Сесть на шпагат за год – более чем реально. Обычно требуется намного меньше времени: от месяца до двух. У взрослых сроки, конечно, будут больше, но сесть на шпагат в 30 лет тоже возможно.  Главное – верить в себя и повторять все эти упражнения. Делать их лучше утром, когда связки и мышцы ещё не сильно напряжены.

В возрасте добиться результата не так легко, как сесть на шпагат детям в 10 лет, однако, тут поможет массаж бёдер и ягодиц. С его помощью растяжка внутренних поверхностей будет улучшаться. А для мотивации неплохо почитать статьи о том, можно ли сесть на шпагат в 30 лет, где люди делятся личным опытом.

10 шагов к идеальной растяжке — Рамблер/новости

Мастер спорта по художественной гимнастике, призер чемпионата мира, владелица сети студий растяжки «SM Stretching» Самира Мустафаева — о том, почему у занятий стретчингом нет ограничений по возрасту и как правильно дышать во время тренировки.

1. Попытаться может каждый

Ограничений по возрасту у стретчинга нет: можно заниматься в любом возрасте, независимо от уровня подготовки. Разумеется, чем младше человек, тем более эластичны его мышцы и тем активнее происходит процесс растяжки. Соответственно, можно быстрее достичь желаемого результата.

Девиз сети студий «SM Stretching» и мой личный: «Все растяжимо!». Люди пытаются найти секретный способ обрести гибкость гимнастки с 15-летним опытом, но его не существует! Достичь такого результата можно лишь благодаря усердному труду. Результаты наших клиентов — лучшее доказательство этого.

2. Тренируйтесь регулярно, если хотите достичь результата

Простое правило для всех тех, кто хочет достичь конкретного результата не только в растяжке мышц, — выстроить четкую систему тренировок и следовать ей. После длительного отдыха мышцам приходится «вспоминать» весь процесс и выполнять упражнения практически с нуля. Поэтому регулярность — важное правило растяжки.

3. Тренировки два раза в неделю — оптимальное расписание для новичков

Если вы только начали заниматься, то вполне достаточно посещать тренировки два раза в неделю, чтобы мышцы могли восстановиться. Так тренировки будут проходить намного эффективнее и безопаснее для вашего организма. По этой же причине лучше не делать никаких упражнений на растяжку дома в перерывах между тренировками. Спустя какое-то время можно добавить еще один день.

4. Не спешите садиться на шпагат

Время, которое требуется, чтобы сесть на шпагат, рассчитывается индивидуально. «Как быстро я сяду на шпагат?» — это самый частый запрос у тех, кто посещают сеть студий «SM Stretching». Хотя у занятий растяжкой есть еще множество положительных моментов! К тому же, вы будете замечать изменения в себе уже после нескольких тренировок.

Я никогда не стараюсь приукрасить действительность. Посадить любого человека на шпагат за пять занятий не всегда возможно, и это абсолютно нормально. Мы все очень разные, и скорость прогресса в тренировках сильно варьируется. Процесс растяжки мышц ног — медленный, плавный, и, пытаясь ускорить его, девушки совершают ошибку и подвергают свое здоровье опасности. Не переусердствуйте с энтузиазмом и наберитесь терпения!

5. Боль должна быть приятной, а не режущей

Всегда прислушивайтесь к себе и своему организму. Если во время тренировки вы почувствовали сильный дискомфорт, то лучше сделать маленький перерыв и разобраться, что послужило причиной этому. Если после занятия вы продолжаете чувствовать боль на протяжении длительного времени, немедленно обратитесь к врачу. О противопоказаниях к тренировкам я рассказывала здесь.

6. Выбирайте только проверенные онлайн-курсы для тренировок дома

Когда нет возможности посещать студию, люди пытаются найти другой выход из ситуации. Альтернативой в данном случае являются онлайн-уроки. Казалось бы, покупаешь коврик, эспандер, подушки и «кирпичики», надеваешь классную спортивную форму, включаешь видео — вот и все! Но это требует не меньшего внимания, чем выбор студии.

Часто люди смотрят непонятные видео на YouTube, поэтому не получают должного результата, да еще и травмируют себя. Порой человек даже не может повторить то или иное движение. И все это превращается в бессмысленную потерю времени.

После получения множества запросов от клиентов и людей, поддерживающих наше движение «Все растяжимо» из разных городов России, мы запустили онлайн-курсы. Теперь у любого человека в любой точке мира есть возможность тренироваться вместе со мной. Программа проработана до мелочей, предельно понятна и легка в освоении — а это самое главное. Если возникнут вопросы, можно просто написать в чат своему куратору. Тот подскажет, объяснит и замотивирует. Потому что результат одного конкретного человека — это и наша цель тоже.

7. Используйте спортивный инвентарь для тренировок

Если вы решили заниматься дома, для тренировок понадобятся: два блока для йоги («кирпичика»), две подушки и трубчатый эспандер среднего натяжения. Все это можно приобрести в онлайн или офлайн-магазинах «Декатлон» или «Спортмастер». Если у вас нет такой возможности, то блоки для йоги можно заменить книгами, подушки — плотными полотенцами, а трубчатый эспандер — обычным ремнем.

8. Разогревайте мышцы перед тренировками

Перед тем, как приступить к растяжке, необходимо разогреть мышцы. Разминка, начиная с суставной гимнастики и заканчивая прокачкой всего тела, занимает около 15 минут. Хорошая аэробная нагрузка подготовит мышцы к последующим упражнениям, сделает их более мягкими и эластичными и снизит уровень боли. Не рекомендуется растягиваться не на разогретые мышцы, так как это часто приводит к серьезным травмам.

9. Правильно дышите во время тренировки

Одно из важных правил стретчинга — это правильно дышать: все упражнения на растяжку надо делать на выдохе, расслабляться и чувствовать боль (но приятную!).

10. Будьте внимательнее к себе

Если совмещать растяжку мышц с занятиями в тренажерном зале, то вы получите идеальную фигуру. Правда, когда ты посещаешь зал, намного сложнее растягиваться, потому что забиваются мышцы. Но это не является запретом.

Многие спрашивают, возможно ли похудеть, занимаясь стретчингом. Ответ — да! Но, как и в случае с любым другим видом спорта, нужно совмещать эти занятия с правильным питанием. Это основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Стоит также понимать, что лучше не строить больших иллюзий: сильно сбросить вес, скорее всего, не получится, потому что растяжка направлена именно на подтягивание мышц, развитие их гибкости. Об уходе за кожей до и после тренировок я рассказывала здесь.

Растяжки — профилактика, лечение и удаление

У большинства женщин, переживших тяжелые условия беременности, постоянное напоминание — растяжек . Эти пятна выглядят как красные или темные горизонтальные нити вдоль кожи и могут стать стойкими рубцами.

Растяжки возникают, когда кожа быстро растягивается и расширяется сверх установленных пределов. В поддерживающих слоях кожи появляются крошечные разрывы. Растяжки во время беременности чаще всего встречаются на животе, груди, бедрах или ягодицах.Вопрос в том, как избавиться от растяжек?

Факторы, влияющие на то, будут ли у беременной женщины появиться растяжки, включают:

• Наследственность: если они были у вашей матери, вероятно, вы тоже.
• Этническая принадлежность: женщины с большим количеством меланина в коже менее склонны к этому.
• Вода: попадание внутрь во время беременности, поддержание гидратации кожи снижает вероятность появления растяжек у женщины.
• Царапины: при расширении живота кожа может чесаться.Не царапайте; вместо этого нанесите лосьон или пудру, чтобы уменьшить зуд.
• Упражнение: ежедневно, чтобы ваша кожа оставалась эластичной и свободной от токсинов. Это поможет тонизировать кожу вашего тела и повысить ее эластичность.

Профилактика лучше лечения или удаления

Лучшее средство от растяжек и основной способ их избежать — соблюдать осторожность во время беременности. Пейте много воды, чтобы поддерживать организм хорошо увлажненным. Это повысит эластичность вашей кожи и предотвратит появление растяжек.Нанесите обильное количество увлажняющего крема на живот, бедра и грудь (крем с маслом какао — фаворит среди будущих мам). Это насыщает кожу влагой.

Ешьте правильную и питательную пищу, чтобы не набрать больше веса, чем необходимо. Быстрая неконтролируемая прибавка в весе — основная причина появления растяжек. Сбалансированная диета также гарантирует, что вы получите достаточное количество витаминов А, Е и С, которые помогают поддерживать эластичность кожи. Регулярно выполняйте упражнения, которые помогут поддерживать ваш вес.

Лечение и удаление растяжек

Одним из временных решений для лечения растяжек является нанесение кремов специальной формулы от растяжек. Эти кремы содержат масло какао, масло зародышей пшеницы и ланолин. Они помогают излечить растяжки, восстанавливая структуру вашей кожи. Использование маскирующих или маскирующих косметических средств на пораженном участке уменьшит заметность шрамов от растяжек.

Одно из постоянных решений, появившихся в последнее время, — это лазерная терапия.Обычно это простая процедура, которая обычно не требует времени на восстановление. Использование лазера для удаления растяжек работает, потому что восстанавливает естественный синтез коллагена в коже. Коллаген — это богатое белком соединение, встречающееся в организме, которое восстанавливает и омолаживает кожные ткани. Косметическое лазерное лечение растяжек стимулирует возобновление роста истощенного коллагена. Он удаляет поврежденные ткани кожи, закрывает сломанные кровеносные сосуды и восстанавливает волокна средней кожи. Это помогает заполнить растяжки.Однако это может быть относительно дорогим вариантом. Другой вариант — терапия синим светом. Эта процедура использует гель и свет для лечения растяжек. Вы также можете рассмотреть возможность пластической операции по удалению растяжек навсегда.

Новое лечение — это использование химических соединений, называемых ретиноидами, в частности ретинальдегидом, третиноином или изотретиноином. Под надлежащим медицинским наблюдением они дали положительные результаты в лечении растяжек.

Написано Мишель О’Коннор из «Идеальной беременности»

5 Домашние средства от растяжек

Растяжки

Растяжки, также называемые стриями, возникают, когда ваша кожа быстро меняет форму из-за роста или увеличения веса.Они не являются признаком того, что с вашим здоровьем что-то не так.

Растяжки могут быть как у мужчин, так и у женщин. Беременность и половое созревание — два наиболее частых периода жизни, когда появляются растяжки.

Сначала растяжка будет выглядеть как тонкая красная или пурпурная линия на коже, текстура которой отличается от текстуры окружающего ее слоя кожи. Со временем большинство растяжек блекнут, приобретают более светлый или почти полупрозрачный цвет и становятся блестящими.

Избавиться от растяжек естественным путем — маловероятно. Это вид рубцов, которые редко исчезают настолько, чтобы стать невидимыми. Однако есть некоторые средства, которые могут помочь свести к минимуму появление растяжек и помочь им быстрее исчезнуть.

Витамин А относится к ретиноидам. Ретиноиды делают кожу более гладкой и молодой. Их используют во многих косметических кремах для местного применения, отпускаемых без рецепта.

Простое употребление экстракта витамина А для местного применения или пероральный прием витамина А может улучшить здоровье вашей кожи и улучшить ее внешний вид.Диета, богатая определенными продуктами, такими как морковь и сладкий картофель, также может помочь вам повысить уровень витамина А.

В более раннем исследовании, проведенном в 1996 году, исследователи определили, что ретиноиды способствуют появлению растяжек. По-прежнему необходимы дальнейшие исследования, чтобы выявить все его эффекты на растяжки.

Некоторые люди считают сахар методом натуропатической микродермабразии.

Микродермабразия, проводимая дерматологом, — один из немногих клинически проверенных методов уменьшения растяжек. Так что это домашнее средство, кажется, стоит попробовать.

Втирание сахарного скраба в кожу отшелушивает эту область. Для этого:

1. Смешайте один стакан сахара с 1/4 стакана смягчающего вещества, например, миндального или кокосового масла, прежде чем перемешать до консистенции влажного пляжного песка.
2. Добавьте немного лимонного сока.
3. Потрите смесью ту часть тела, где есть растяжки.
4. Повторяйте процедуру несколько раз в неделю в душе, втирая смесь в течение 8-10 минут.

Хотя существует мало клинических доказательств того, что алоэ вера является средством от растяжек, чистое алоэ вера является одновременно естественным заживляющим агентом и смягчителем кожи. Это делает его идеальным домашним средством от растяжек.

Наносите чистое алоэ из растения на растяжки ежедневно после душа.

Коллаген — это белок в вашей коже, который позволяет ей сохранять форму и выглядеть здоровой. С возрастом количество коллагена в нашем лице и теле уменьшается.

Производство коллагена можно стимулировать с помощью гиалуроновой кислоты.Гиалуроновая кислота может абсорбироваться при употреблении капсулы или экстракта.

Поскольку растяжки образуют рубцы от повреждения кожи, кокосовое масло может помочь быстро вылечить их.

Кокосовое масло было изучено на предмет его целебных свойств, и было обнаружено, что у крыс оно сокращает время, необходимое для заживления кожных ран.

Ежедневное нанесение кокосового масла первого отжима на растяжки может немного уменьшить их красный цвет. Если у вас нет аллергии на кокосы, это масло считается безопасным.

Лазерная терапия, иглы и микродермабразия — это три клинических метода лечения растяжек.

Микродермабразия включает отшелушивание кожи, которое невозможно при использовании домашних средств. Исследования показали, что микродермабразия улучшает вид растяжек.

Иглы, которые являются относительно новым методом лечения, при котором коллаген вводится под верхний слой кожи, также могут быть эффективными.

Большинство этих видов лечения обычно не покрываются страховкой и могут быть дорогостоящими.Только дерматолог может сказать вам, подходите ли вы для этих процедур.

Существуют распространенные заблуждения о растяжках и о том, кто их получает. Правда в том, что генетика — самый сильный предиктор растяжек.

По данным клиники Майо, женщины чаще заболевают ими, особенно беременные. Другие факторы риска включают:

• прием кортикостероидов
• быстрое похудание или быстрое увеличение веса
• хирургическое вмешательство по увеличению груди

Лучшее лечение растяжек — это профилактика.Сохраняя кожу увлажненной, вы можете помочь сохранить эластин, необходимый вашей коже для предотвращения образования рубцов.

Использование кремов местного действия, таких как кокосовое масло, сохранит вашу кожу увлажненной и уменьшит вероятность появления растяжек.

Даже без лечения почти все растяжки со временем исчезнут. В редких случаях растяжки остаются такими заметными, как когда они появляются изначально.

15 фактов (и мифов) о растяжках — Pipette

Давайте перейдем к реальной, честной правде об этих полосах тигра.

Растяжки: у нас , все есть. (Ну, технически примерно 80% американцев, то есть подавляющее большинство из нас, но вы понимаете.) Беременны вы или нет, скорее всего, вы слышали много противоречивой информации о растяжках ( или стрии, как их называют в медицине): откуда они берутся, кто их получает, как минимизировать их внешний вид, как «победить» их (как будто их можно победить!). Вот прямые факты о стриях:

1. Растяжки связаны, да, с растяжкой. Каждый раз, когда ваша кожа быстро меняет форму, есть вероятность появления растяжек. А когда ваша кожа наиболее сильно растягивается? Вы поняли: беременность. Вдобавок ко всему, гормоны во время беременности могут сделать вашу кожу более сухой и уязвимой именно в тот момент, когда она растет быстрее всего.
2. Растяжки — это просто шрамы. Растяжки возникают, когда нижележащие ткани растут слишком быстро для дермы кожи (средний слой кожи), и крошечные разрывы возникают глубоко в дерме.Эти разрывы образуют рубцы, которые затем проявляются в верхнем слое кожи в виде небольших изрезанных линий или полос.
3. Нет, чтобы заразиться ими, необязательно быть беременной. Многие люди думают, что растяжки появляются только у беременных, но это не так. Беременность — далеко не единственный период жизни, когда появляются растяжки; некоторые проявляются в период полового созревания после внезапных всплесков роста — или после набора веса или очень быстрого развития мышц.
4. Думаете, растяжки бывают только у женщин? Подумай еще раз. Существует стойкий миф о том, что растяжки бывают только у женщин. Хотя это правда, что женщины чаще заболевают ими, у мужчин тоже появляются растяжки. По некоторым оценкам, 40% мальчиков-подростков получают растяжки в период полового созревания.
5. Они наследственные. Существует тесная связь между вашей генетикой и тем, есть ли у вас растяжки, поэтому, если ваша мама или бабушка получили их во время беременности (или в любое другое время, если на то пошло), вероятность их развития выше, независимо от того, насколько лосьон, который вы намазываете.(Хотя лосьон может уменьшить их внешний вид — подробнее об этом через минуту!)
6. Они могут появиться где угодно. Хотя растяжки на животе чаще всего встречаются во время беременности, они могут появляться на бедрах, руках, груди, спине, ягодицах или ногах.
7. Если вы забеременеете в молодом возрасте, у вас больше шансов получить растяжки. По крайней мере, одно исследование показало, что риск развития растяжек выше у будущих мам.
8. Использование лекарств также может вызвать растяжки. Некоторые виды лекарств, в первую очередь стероиды, могут увеличить вероятность возникновения стрий.
9. Увлажнение, увлажнение, увлажнение. Откровенный разговор: ни один крем не может полностью предотвратить появление растяжек — не тогда, когда это записано в ваш генетический код, — но вы можете сохранить свою кожу в наиболее увлажненном и эластичном состоянии, чтобы помочь ей прийти в норму. Применение увлажняющих кремов на раннем этапе часто помогает сохранить эластичность и мягкость вашей кожи по мере роста живота, а старательное нанесение (например, три раза в день во время и после беременности, если вы помните) может помочь больше всего.Просто убедитесь, что то, что вы используете, не содержит потенциально токсичных ингредиентов, и поговорите со своим врачом об ингредиентах для ухода за кожей, которых следует избегать во время беременности. К счастью для вас, Pipette Belly Butter на 100% нетоксичен и безопасен для беременных и послеродовых мам — и содержит множество супергидратирующих ингредиентов, таких как гиалуроновая кислота, пептиды, масло ши, сквалан и церамиды, которые вместе питают растяжки. кожа, склонная к появлению отметин.
10. Они могут чесаться. Когда у вас появляются эти маленькие разрывы в дерме, ваше тело немедленно начинает их восстанавливать — и этот процесс заживления кожи может регистрироваться как ощущение зуда.Сухая кожа также может усугубить чувство зуда, а кожа беременных также более склонна к сухости. По возможности сопротивляйтесь желанию почесаться и вместо этого нанесите увлажняющий крем с успокаивающими свойствами. Наше легкое масло для живота Pipette Belly Oil создано на основе растительных экстрактов календулы и зимней вишни, которые помогают подавить чувство зуда, возникающее из-за быстрого растяжения кожи. И, как и в случае со всеми проблемами во время беременности, обязательно поговорите со своим врачом о постоянном зуде, чтобы исключить любые другие возможные медицинские проблемы.
11. Избегайте обезвоживания. Если вы пьете достаточно воды, это также поможет сохранить эластичность кожи. Когда вы обезвожены, ваша кожа становится не такой податливой, а кожа беременных уже более склонна к высыханию.
12. Сохраняйте спокойствие. Кортизол, то есть гормон, который вырабатывается при стрессе, превращается в кортизон, который может ослабить эластичные волокна кожи. Еще одна причина позаботиться о себе во время беременности и назначить давно назревший предродовой массаж.
13. Не волнуйтесь: со временем они тускнеют. Растяжки могут быть розовыми или красными. Со временем (как и любой шрам), они обычно становятся более тонкими, серебристо-белыми. Увлажнение помогает и постфактум: чем раньше вы начнете увлажнять стрии сразу после их появления, тем больше у вас шансов вылечить их. Они не исчезнут полностью — нет крема, который может полностью их удалить, — но они станут менее заметными.
14. Да, есть и дерматологические процедуры, чтобы избавиться от них. Лазерное лечение помогает избавиться от растяжек. По данным Американского общества дерматологической хирургии, каждое лечение проводится довольно быстро (от получаса до полутора часов), а рубцы могут заметно исчезнуть за несколько месяцев. Но даже несколько процедур не избавят от них полностью, а лазеры очень дороги: от 500 до 8900 долларов. И нет, страховка этого не покроет.
15. Растяжки — свидетельство невероятных достижений вашего тела.Просто спросите Риз Уизерспун (кто обнимает их с 2004 года!). В конце концов, растяжки во время беременности являются доказательством умопомрачительного и невероятного подвига создания человека. Нам нравится движение за то, чтобы использовать эти полосы во всем, что они представляют — в конце концов, вы заслужили их самым изменяющим вашу жизнь образом. Итак, если вы присоединились к клубу растяжек: добро пожаловать! Вы в хорошей компании.

Заявление об отказе от ответственности:

Информация, предоставленная Pipette, предназначена исключительно для образовательных целей.Информация не предназначена для использования в медицинских диагностических целях и не предназначена для использования в качестве рекомендаций по лечению и / или ведению любого медицинского / хирургического состояния. Прежде всего, эту информацию не следует использовать вместо врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг. Если вы считаете, что у вас или вашего ребенка есть какое-либо заболевание, немедленно обратитесь к врачу.

Распространенные причины и способы их устранения

ИСТОЧНИКОВ:

MayoClinic.org: «Диагноз», «Растяжки: обзор», «Симптомы и причины», «Лечение», «Растяжки», «Псориаз».

Национальная служба здравоохранения: «Растяжки».

Nemours Foundation KidsHealth: «Растяжки».

UpToDate: «Состояния, связанные с растяжками», «Растяжки».

Журнал Европейской академии дерматологии и венерологии : «Местное лечение растяжек (striae distensae): профилактика и терапия красных и белых полос.”

Больница Винчестера: «Готу Кола».

Journal of Clinical Nursing : «Влияние масла горького миндаля и массажа на стрии беременных у первородящих женщин».

Журнал исследований в области медицинских наук: «Фракционный лазер на углекислом газе ₂ как эффективный метод лечения белых полосок на коже III и IV типов».

Журнал кожной эстетической хирургии : «Оценка различных терапевтических мер при рубцовом растяжении.”

Американская академия дерматологии: «Растяжки: почему они появляются и как от них избавиться».

Ассоциация синдромов гипермобильности: «Кожа в EDS и HSD», «Что такое EDS».

StretchMarks.org: «Химический пилинг: эффективны ли они при растяжках?»

Журнал клинической и эстетической дерматологии
: «Оценка безопасности и субъективной эффективности пациента при использовании радиочастотных и импульсных магнитных полей для лечения стрий (растяжек). ”

Архив дерматологии
: «Безопасность и эффективность эксимерного лазера с длиной волны 308 нм для пигментной коррекции гипопигментированных рубцов и белых полос».

Американское общество лазерной медицины и хирургии: «Микрофокусный ультразвук».

Как избавиться от растяжек? Вот самые большие мифы

Фото: Дельмейн Донсон / Getty Images

Если вы человек с человеческой кожей, то с высокой вероятностью вы знакомы с растяжками.Они есть у большинства из нас: на самом деле, около 80 процентов американцев. В среднем в месяц 49 500 человек ищут в Google фразу «Как избавиться от растяжек» — почти в три раза больше, чем «Как избавиться от темных кругов».

Если вы действительно выполните поиск по этому запросу, вы обнаружите массу дезинформации, большая часть которой связана с неуверенностью людей. The Cut издавна придерживался мнения, что в растяжках нет ничего плохого, так же как нет ничего плохого в том, чтобы быть человеком с человеческой кожей.Но чтобы исследовать множество мифов об удалении растяжек, мы обратились к З. Полу Лоренку, эстетическому пластическому хирургу, и доктору Полу Джарроду Франку, косметологу-дерматологу и автору книги The Pro-Aging Playbook: Embracing a Lifestyle красоты и благополучия внутри и снаружи.

Не является ли эта история бессовестной уловкой, чтобы привлечь внимание людей, которые ищут «Как избавиться от растяжек?» Конечно, это является. Но мы также хотим использовать это как возможность посоветовать вам не тратить зря деньги или время, беспокоясь о функции скина, которая есть у восьми из десяти человек, включая вашего скромного автора.

Несмотря на массу свидетельств об обратном, этот миф, кажется, всегда существует. Неважно, сколько вы весите; Растяжки могут появиться у любого человека, будь то мужчина, женщина, молодой, старый, активный или сидячий. С медицинской точки зрения, растяжки возникают, когда кожа вынуждена истончаться и, как вы понимаете, растягиваться. Это истончение обнажает более глубокий слой кожи через слезы, похожие на слезы, цвет которых может варьироваться от красного до пурпурного и белого.

Так почему вообще происходит это растяжение кожи? Лоренк приводит несколько основных причин. «Беременность и колебания веса — причины №1, по которым у людей появляются растяжки», — говорит он. «Скачки роста в период полового созревания также могут вызывать растяжки в молодые годы». Другими словами, растяжки возникают в результате изменений, через которые в конечном итоге проходит каждый организм.

Синдром Кушинга — состояние, при котором организм подвергается воздействию высоких уровней гормона кортизона в течение длительного периода времени — также может приводить к образованию растяжек.Другой фактор? «Регулярное использование стероидных кремов может привести к истончению кожи, потере эластичности и появлению растяжек», — говорит Лоренк. По словам Фрэнка, генетика также играет роль в том, есть ли у вас растяжки. «У некоторых людей от природы более эластичная и толстая кожа, чем у других».

Так что сэкономьте деньги. Кремы от растяжек приятны на ощупь и приятно пахнут, но никакого эффекта от них не будет.

Серьезно, вам лучше просто увлажнить кожу. «Вы не можете избавиться от растяжек с помощью кремов местного действия», — говорит Лоренк. «Не существует действительно эффективных домашних средств от растяжек», — подтверждает Франк. Растяжки похожи на шрамы от угревой сыпи, поскольку повреждение находится далеко под поверхностью кожи, поэтому кремы не помогут (в том числе ретинол — Фрэнк говорит, что они недостаточно сильные и вызывают раздражение). Если вы чувствуете, что должны уменьшить появление растяжек, Lorenc предлагает приобрести средство для автозагара или тонирующий лосьон как доступный вариант.

Есть — это несколько процедур, которые могут стереть растяжки, но они очень дороги, и их успех зависит от ряда факторов, в том числе от степени растяжек и их продолжительности.(Старые растяжки лечить гораздо сложнее.)

Лазеры — это один из вариантов, но один сеанс может стоить от 2000 до 6000 долларов. Для молодых растяжек, которые все еще остаются красными, Фрэнку нравится лазер VBeam, который направляет световую энергию на кровеносные сосуды. По его словам, это помогает «уменьшить покраснение, улучшить текстуру и замедлить развитие шрама». Fraxel Restore — это лазер для шлифовки поверхности, который Фрэнк хвалит за то, что у него 80-90 процентов успеха в избавлении от растяжек (хотя вам понадобится от трех до пяти процедур).

Микронидлинг с PRP (плазма, обогащенная тромбоцитами) тоже может помочь. PRP — это жидкость с «фактором роста», которая, как считается, ускоряет заживление ран и уменьшает воспаление. Врач наносит эту жидкость на обрабатываемые участки в течение трех-шести сеансов с интервалом от четырех до шести недель. Однако вам придется выложить больше, чем несколько долларов; По словам Лоренца, стоимость каждой сессии составляет от 1000 до 3000 долларов. Фрэнку нравится Vivace, энергетическая форма микроигл.Возможно, оно того стоит, если вы модель нижнего белья; опять же, по крайней мере, у одного ангела Victoria’s Secret есть растяжки, так что, может быть, и нет.

Хотя питьевая вода имеет много преимуществ, на самом деле она не помогает избавиться от растяжек ни до, ни после их образования. «Нет прямой корреляции между употреблением воды и растяжками, но поддержание гидратации действительно помогает улучшить общий вид кожи, и это то, что люди действительно должны учитывать как часть своего режима ухода за кожей», — говорит Лоренк.

«Никакие продукты не предотвратят их, — говорит Лоренк. Ешьте, что хотите, и закончите.

Эта статья была первоначально опубликована 7 июня 2018 г. Она постоянно обновлялась.

Связанные

Может ли Age-Shaming стать следующим Fat-Shaming?

Беременность: растяжки, зуд и изменения кожи

Обзор темы

Растяжки

Растяжки (striae gravidarum) — это линии на коже, которые могут появиться на поздних сроках беременности.Они выглядят как розовые, красные, темные или белые полосы с небольшим отступом, в зависимости от цвета вашей кожи. Растяжки чаще всего встречаются на животе, но они также могут развиваться на груди и бедрах.

Причина появления растяжек до конца не выяснена. Они связаны с увеличением гормонов беременности и растяжением тканей под кожей. Считается, что наследственность играет роль в развитии растяжек; если они были у вашей матери, вероятно, они были и у вас. Увеличение веса во время беременности, похоже, не играет роли в развитии растяжек.У некоторых женщин, которые мало набирают вес во время беременности, появляются растяжки.

Кремы или масла (например, масло с витамином Е) или другие средства не предотвращают появление растяжек. Однако они помогают уменьшить сухость кожи и уменьшить зуд.

Хотя растяжки никогда не исчезают, они становятся более светлыми и становятся менее заметными после беременности.

Зудящая кожа

Сухая, растягивающаяся кожа обычно вызывает зуд. Растущий живот, вероятно, будет самой зудящей частью вашего тела по мере развития беременности.Чтобы уменьшить кожный зуд, избегайте горячего душа и ванн. После купания удалите лишнюю воду с кожи и нанесите увлажняющий крем, прежде чем она полностью высохнет. Использование увлажняющего крема, хранящегося в холодильнике, может еще больше уменьшить зуд. Постарайтесь исключить из своей повседневной жизни сушящее мыло, средства для кожи со спиртом и сильно хлорированную воду. Это может способствовать сухости кожи. Если вы живете в сухом климате, используйте дома увлажнитель воздуха. В случае сильного стойкого зуда обратитесь к врачу.

Другие изменения кожи во время беременности

• Ареола или область вокруг сосков могут потемнеть во втором триместре беременности.
• Может появиться темная линия на коже между пупком и лобковой зоной (черная линия). Черная линия исчезает после беременности.
• На лице могут появиться темные пятна. Это известно как «маска беременности» или хлоазма, и обычно она исчезает после родов.

Эти изменения пигментации кожи до конца не изучены.Считается, что высокий уровень гормонов беременности заставляет пигментные клетки кожи (меланоциты) производить больше пигмента. ^{сноска 1} Чтобы эти изменения кожи не были слишком очевидными, используйте солнцезащитный крем и избегайте пребывания на солнце.

У некоторых женщин во время беременности появляется покраснение ладоней (ладонная эритема). Иногда зудят и красные участки. Считается, что ладонная эритема вызвана повышенным уровнем эстрогена во время беременности. Проблема не является серьезной и обычно исчезает вскоре после родов.

Крошечные красные возвышения (сосудистые звездочки или ангиомы) на лице, шее, груди и руках поражают некоторых женщин во время беременности. Как и ладонная эритема, ангиомы не являются серьезными и обычно проходят после беременности.

Другие изменения нормальной кожи, возникающие во время беременности, включают пятнистую кожу и прыщи. Угри могут увеличиваться или исчезать во время беременности.

У некоторых женщин появляется красная приподнятая сыпь с зудом. Это называется зудящими крапивными папулами и бляшками беременных (PUPPP).Чаще всего возникает при первой беременности. Сначала сыпь может появиться на растяжках на животе. Затем он может распространиться на бедра, заднюю часть (ягодицы) и руки. PUPPP не является серьезным заболеванием и не вызывает проблем у вашего ребенка. Но это может вас очень расстроить. Основная цель лечения — контролировать свои симптомы. PUPPP обычно проходит сама по себе вскоре после рождения ребенка. Состояние обычно лечат с помощью кремов от зуда. Если зуд очень сильный, вам могут назначить таблетки кортикостероидов.

10 советов по уменьшению растяжек

Дата последнего изменения
11 янв 2021 г., 17:55 мск

Софи Гамильтон

Мы поговорили с дерматологом, чтобы посоветоваться с лучшими советами по уменьшению появления растяжек.

Никто не хочет думать о растяжках, поверх COVID-19 и изоляции, не так ли? Но если ваши действительно беспокоят вас, у нас есть отличный профессиональный совет, как уменьшить их внешний вид.

Растяжки могут появляться по всему телу, чаще всего на животе, бедрах и груди. В то время как некоторые женщины рады показать свои следы после родов, другие постоянно ищут способы избавиться от них.

Мы поговорили с доктором Джастин Хекстолл , консультантом-дерматологом в клинике Таррант-стрит, чтобы объяснить, почему появляются растяжки и как их лечить. Прочтите ее советы ниже…

ПОДРОБНЕЕ: Раскрыты секреты фитнеса и физических упражнений Ребел Уилсон

Загрузка плеера…

СМОТРЕТЬ: Стейси Соломон вдохновляет видео с ее растяжками

«Растяжки вызваны быстрым ростом и тем, как это влияет на коллаген», — говорит доктор Хекстолл.

Коллаген — самый распространенный белок в организме человека, он содержится в костях, мышцах, сухожилиях и коже. По сути, это вещество, которое скрепляет тело и придает коже упругую, полную и гладкую. Однако выработка коллагена снижается по мере того, как вы становитесь старше, и его можно буквально растянуть из-за быстрого роста и набора веса.

«У подростков может внезапно наблюдаться всплеск роста, с которым их коллаген просто не может справиться, или женщина может набрать разумное количество веса за короткий промежуток времени во время беременности, и кожа будет растягиваться».

«Коллаген немного похож на эластичный», — продолжает она. «Если вы растянете его сверх установленного предела, вы получите трещины в коллагене в соединенной ткани. Важно понимать, что такое растяжка. Она находится в глубокой области кожи, в дерме».

«Вы не можете предотвратить появление растяжек с помощью местного лечения, потому что они находятся в« каркасе кожи », но вы можете им помочь», — говорит доктор Хекстолл. «Всегда полезно сохранять кожу увлажненной и здоровой».

БОЛЬШЕ: Как избавиться от простуды за 24 часа с помощью этих лучших советов экспертов

Как уменьшить появление растяжек

1. Подождите, пока растяжки исчезнут

» Растяжки бывают двух стадий », — говорит д-р.Хекстолл.

«Первый этап — это когда они совсем новые и красные, а второй — когда они исчезают до белого, серебристого цвета. Хотя основную проблему перелома коллагена нельзя исправить с помощью крема, его можно использовать при появлении растяжек. красный цвет поможет ускорить изменение цвета, сделав их менее заметными ».

2. Попробуйте интенсивный импульсный свет

«Если у вас есть остаточные растяжки, которые не улучшаются, а покраснение остается, вы можете рассмотреть такое лечение, как IPL (интенсивный импульсный свет), который будет способствовать выработке коллагена и уменьшать покраснение «, — предполагает д-р.Хекстолл. «Это лечение доступно в клиниках по всей стране».

3. Photo Fractional Treatment

«Вы также можете попробовать Photo Fractional Treatment, который представляет собой комбинацию IPL и лазера. IPL поможет изменить любую пигментацию, а Fractional поможет продвинуть новый коллаген и подтянуть кожу. Комбинируя два, это увеличивает эффект фракционного лазера ».

ПОДРОБНЕЕ: 14 тенденций в области здоровья, которые стоит попробовать в 2021 году, которые помогут справиться со своим беспокойством

4.Микронидлинг

Еще одно лечение, которое рекомендует доктор Хекстолл, — это микронидлинг.

Она объясняет: «Микронидлинг — это процедура, при которой вы протыкаете кожу иглами. Вместо того, чтобы создавать тепловые отверстия в коже, вы используете механический подход, при котором вы повреждаете коллаген в определенных областях. Он понимает, что он подвергается атаке, и начинает производить новый коллаген. Он начинает смягчать эти морщины. Конечный результат любого лечения зависит от серьезности растяжек и реакции пациента.»

5. Натуральные методы лечения

Если лечение в клинике не для вас, как насчет более натуральных средств?

» Ромашка — хорошее противовоспалительное средство, которое вы можете использовать дома. «- говорит доктор Хекстолл. » Все, что уменьшает воспаление и успокаивает кожу, является хорошей идеей. Продукты, содержащие алоэ вера или глицерин, очень увлажняют и успокаивают ».

6. Повышайте уровень антиоксидантов с помощью упражнений

Доктор Хекстолл говорит:« Если вы не тренируетесь в течение девяти месяцев во время беременности, вы теряете мышечный тонус и внешний вид кожи. слабее.«Она советует продолжать делать легкие упражнения, такие как йога, плавание и ходьба, чтобы предотвратить появление растяжек.

Упражнения также помогают уменьшить пятна». Упражнения содержат антиоксиданты и обеспечивают хороший кровоток, что действительно важно для стимулирования новых коллаген. Любой ремонт намного лучше, когда мы тренируемся ».

7. Посмотрите на свой образ жизни

Неправильный образ жизни может сильно повлиять на ваши растяжки». Стресс, неправильное питание, воздействие ультрафиолета и курение разрушают наш коллаген вниз, «ДокторХекстолл раскрывает.

«Лучший способ противостоять этому — здоровая диета, полная« радужных продуктов », таких как желтый перец, ягоды, морковь — продуктов, полных антиоксидантов».

8. Супер добавки

Хотя доктор Хекстолл советует соблюдать осторожность при приеме добавок, она является поклонницей добавок, содержащих антоцианы.

Она объясняет: «Антоцианы — интересный антиоксидант для защиты вашего коллагена.