Какая йога лучше для начинающих: Йога для начинающих: какую выбрать?

С чего начать

С чего начать практику йоги? Знакомство с философией йоги и освоение искусства медитации должно быть начато с физических тренировок. Важно начинать с самых основ. Сначала необходимо все внимание сосредоточить на правильности поз, ощущениях собственного тела, выполняемых движениях. Только после того, как будут освоены асаны и пранаямы, возможен безопасный переход к духовным практикам и медитациям.

Йога представляет собой многоступенчатую систему, продвижение по которой должно быть последовательным, спокойным и осмысленным. Попытки перешагнуть через несколько или даже один уровень могут привести к серьезным повреждениям. Не стоит сразу приступать к выполнению сложных асан. Очень важно, чтобы первые тренировочные занятия проводились под руководством специалиста. Самостоятельно освоить пранаяму сможет далеко не каждый, без помощи наставника не обойтись.

Комплексов упражнений, входящих в йогу, довольно много. Каждый из них направлен на достижение определенных целей. Например, мадхусудан-йога включает в себя стандартные асаны и направлена на укрепление организма. Цель йоги-нидра — полное расслабление.

Из множества направлений какую йогу выбрать для начинающих. Наилучший вариант – йога Айенгара. Выполнение упражнений проходит в спокойном темпе, внимание уделяется каждому движению, анализу подвергается каждая асана. Занятия йогой Айенгара помогут лучше понять свое тело. Каждое упражнение направлено на достижение определенного эффекта. К примеру, вакрасана выполняется, чтобы укрепить позвоночник, нормализовать работу почек, печени и кишечника. Задача другого упражнения, триконасаны, — укрепить мышцы спины и косые мышцы живота, а также сделать тазобедренные суставы более подвижными. Достижению большего результата будет способствовать правильное и осмысленное выполнение упражнений.

Дойдя постепенно до самых сложных асан и освоив их, можно переходить на следующий уровень. Он заключается в изучении пранаямы, которая представляет собой особую систему дыхания. У большинства людей обогащение легких кислородом происходит не полностью, так как преобладает поверхностное дыхание. На тренировочных занятиях необходимо глубоко дышать. Для многих это непривычно и не всегда получается. Поэтому одновременно выполнять упражнения и следить за правильностью дыхания – процесс довольно не простой.

Упражнения йоги для начинающих

После освоения пранаямы возможен переход на более высокий уровень – Аштангу-йогу. На этой ступени человек практикует моментальные смены поз, подключая дыхательную технику для более глубокого вхождения в асаны.

Необходимо также освоение расслабляющих асан. Умение выполнять данные упражнения способствует снятию напряжения, избавлению от волнений и стресса. А конечным результатом будет гармония души и тела, а также крепкое здоровье.

Правильный подход и польза йоги

Занятия йогой доступны всем. Но с чего начать изучать йогу. Так как выполнять некоторые асаны при наличии определенных заболеваний нельзя, первым делом нужно обследоваться в медицинском учреждении. Учитывая состояние здоровья ученика, тренер может порекомендовать групповые или индивидуальные занятия, а также как выбрать йогу.

Занятия йогой, на которые можно записаться в фитнес центрах, представляют собой лишь физическую составляющую всего направления этой практики. В спортивных клубах работа ведется только с телом, благодаря чему оно становится более выносливым, сильным и гибким.

Грамотный и осознанный подход к йоге будет способствовать укреплению здоровья. Если тренировки проводить регулярно, в организме произойдут следующие изменения:

1. суставы станут более подвижными;
2. позвоночник вытянется;
3. мышцы станут крепкими;
4. тело станет подтянутым и гибким.

Чтобы достичь желаемого эффекта, 2 -3 занятий в неделю по 1,5 часа будет достаточно. Для восстановления после перенесенной травмы тренировки необходимо проводить ежедневно.

Кроме телесных изменений постоянные занятия будут способствовать улучшению состояния всего организма. Состояние нервной системы улучшится благодаря приобретенным способностям самоконтроля и расслабления. Для людей со слабой нервной системой йога поможет вернуть внутреннее и внешнее спокойствие.

Огромную пользу эта практика приносит и в обычных ситуациях. При головных болях полезно выполнять некоторые дыхательные упражнения, а определенные позы позволяют облегчить состояние женщин во время критических дней. Благодаря тому, что при регулярных занятиях йогой человек способен удерживать равновесие на любых поверхностях, вероятность падения, например, во время гололеда, сводится к минимуму.

Первые занятия йогой на природе

Какие направления йоги доступны для начинающих

Йога возникла давно, со временем произошло разделение ее на множество видов. Они отличаются друг от друга, но схожие моменты имеются. Какой йогой лучше заниматься начинающим. Желание практиковать йогу возникает у людей, которые желают исцеления души и тела. Среди направлений йоги существуют и такие, которые не рассчитаны на укрепление здоровья.  Можно выделить следующие разновидности йоги для начинающих:

1. Хатха-йога. В современном понимании данное понятие рассматривается как одно их направлений йоги. Но на самом деле она представляет собой систему физических упражнений. На занятиях этой практики выполняются стандартные асаны, особая дыхательная гимнастика, расслабляющие упражнения и медитации. Для тех, чье стремление к гармонии во всем является необходимым условием комфортной жизни, хатха-йога станет способом реализации этой цели.
2. Аштанга-виньяса йога. Данное направление больше подходит для любителей энергичных тренировок, так как комплекс упражнений необходимо выполнять в быстром ритме и с соблюдением техники дыхания.
3. Кундалини йога. Ее предназначение в том, чтобы человек мог раскрыться и использовать свой потенциал. Энергетический центр, имеющийся у каждого человека, находится в нижней части позвоночника. Существует мнение, что в процессе выполнения асан, энергия Кундалини раскрывается и распределяется по телу. Упражнения являются технически сложными, чтобы удержаться в позе, необходимо затратить немало усилий.
4. Бикрам-йога. К данному направлению стоит присмотреться людям, страдающим сахарным диабетом и артритом. Этот вид йоги отличается от других практик повышенной температурой в помещении, где проводятся тренировки. Столбик термометра – на уровне 40,5 ⁰С. Связи с этим ее называют горячей йогой. При данных условиях мышцы приобретают эластичность, а выведение токсинов из организма происходит быстрее и лучше. Регулярно практикуя бикрам-йогу можно достичь следующего эффекта:

• уменьшение веса;
• укрепление мышц;
• улучшение общего кровотока;
• укрепление нервной системы.

5. Виний-йога. Она считается самой щадящей и помогает восстановиться после травм физического характера. Отличительной чертой этого вида является важность ощущений, испытываемых при выполнении асан, правильное выполнение их необязательно.
6. Йогалатес. Подойдет он практически каждому, так как необязательно иметь физически подготовленное тело. Этот вид представлен двумя системами: йогой и пилатесом. От последнего взяты упражнения на силу и растяжку, от первой – позы, улучшающие гибкость, и медитация.
7. Йогабит – это сочетание фитнеса и элементов йоги. Тренировка проводится под ритмичную музыку, происходит чередование динамичных упражнений и медленных смен поз. Занятия начинаются с медленной части, далее выполняются динамичные упражнения в паре и по отдельности. Завершающий момент – медитация.
8. Силовая йога. Данное направление подойдет тем, кто физически хорошо подготовлен и желает стать более гибким. Упражнения выполняются динамично, строгое соблюдение их порядка следования необязательно.

Видов йоги много, если позволяет здоровье, можно «примерить» на себе различные направления. Выбирайте наиболее подходящие из них.  Следует регулярно их практиковать и двигаться все дальше.

Йога для начинающих. Как начать заниматься йогой

Йога новичкам

Легкая и доступная программа «Йога для начинающих» создана специально для новичков, она призвана познакомить людей с основными принципами и упражнениями йоги. Йога лагеря «Аура» приглашают всех желающих овладеть ее основами и поменять свое отношение к жизни, следуя девизу: «Измени себя — изменится энергия мира вокруг»!

Йога — прекрасный шанс улучшить качество жизни

Так что же такое йога и как начать заниматься, чтобы мимолетный интерес к практикам превратился в постоянное увлечение, переводящее уровень жизни на новую, качественную высоту?

• Йога — один из аспектов ведической культуры, замечательное наследие загадочного востока, ее история насчитывает уже несколько тысяч лет.
• Это философское учение, позволяющее переосмыслить свое существование, свое положение в социуме и отношение к окружающему миру.
• Нацелено на достижение личностью физического совершенства и возвышенного духовного состояния, гармонии внутреннего «Я» с окружающей средой.
• Включает в себя несколько взаимосвязанных практик, одни из которых относятся к низшим ступеням развития (хатха-йога), а другие к высшим(раджа-йога).

Йога для начинающих это не просто спорт и несложные физические упражнения, это целостная фундаментальная философия, направленная на совершенствование не только телесной оболочки, но и внутреннего сознания, духа. Ведь в здоровом теле — здоровый дух и наоборот: ясное и открытое всему новому сознание способствует укреплению телесного здоровья.

Йога для начинающих — первые ступени к физическому и духовному самосовершенствованию

Человек в современном социуме напрочь оторван от целительной космической энергии, его душа переполнена негативом, что ведет к разрушению психики. А неумение контролировать эмоции приводят к тому, что разум загрязняется обидами, завистью, депрессивными мыслями.

Шумные города, плохая экология, вредные привычки, неправильное питание, сидячая или тяжелая работа постепенно разрушают здоровье. Результат всего — плохое самочувствие и безрадостное отношение к жизни.

• Йога для начинающих поможет тем, кто твердо решил изменить жизненные принципы и привычки.
• Осознал необходимость избавить свою жизнь от всего вредного и потенциально опасного.
• Готов сделать первые шаги и разрушить крепкий бетон обыденного существования.
• Намеревается уделять практикам несколько часов в неделю, заниматься регулярно и целенаправленно.

Для начинающих знакомство с йогой начинается обычно с ее низшей ступени — хатха-йоги, включающей в себя комплекс из трех главных элементов: асан, пранаям и шаткарм (физических и дыхательных упражнений, общего очищения организма). Даже эти базовые основы помогут встать на путь здравомыслия и самосовершенствования.

Но не стоит относиться к йоге просто как к разновидности фитнеса и концентрировать все внимание лишь на физических упражнениях. Да, они тоже будут весьма эффективны и подарят гибкое тело, гармоничную фигуру, улучшат работу внутренних органов. Но просто выполнение асан без вдумчивого умения контролировать поток сознания не выведут разум на новый виток и не принесут душевного равновесия.

Как начать заниматься йогой

Занятия йогой для новичков должны включать в себя все три элемента хатха-йогии базовые основы медитации. Правильно распределить нагрузку и уделять внимание всем элементам очень сложно, если заниматься домасамостоятельно. У многих не хватает элементарных знаний, кто-то просто устает и бросает занятия через несколько дней.

Даже запись в йога зал зачастую не спасает ситуацию: так как человек львиную долю суток все так же погружен в суету и реалии большого города. После занятий он так же остается один, наедине со всеми проблемами и без поддержки единомышленников.

Как же исправить эту ситуацию и начать заниматься йогой не одному, а под руководством инструктора? После занятий не терять связь со своими единомышленниками, а продолжать находиться в кругу друзей и знакомых, разделяющих такие же взгляды на здоровый образ жизни? Где углубить свои знания и расширить кругозор?

Ответ один — лучше всего на несколько дней или недель погрузиться в благожелательную атмосферу йога-лагеря, а научившись всему новому, закрепить результат и осознать, насколько прекрасной становиться жизнь, если поменять свое мировоззрение и стремиться к лучшему.

Йога лагерь — великолепный старт для начинающих

Йога лагерь «Аура» — прекрасная стартовая площадка для тех, кто еще не знает, как начать заниматься йогой, как стать йогом. В 2016 году лагеря начинают свою работу уже 5 год подряд и становятся все доступнее: на территории России четыре места проведения занятий и одно в Европе. Новичкам есть из чего выбирать: можно отправиться в йога тур в Германию в лагерь «Майнхард». Или выбрать лагерь, максимально приближенный к дому и родном городу.

За годы функционирования лагерей уже тысячи людей приобщились к удивительному миру йоги и раскрыли для себя тайны древней восточной философии.Разобраться во всех тонкостях и нюансах практик лучше всего помогут опытные преподаватели.

1. Они расскажут: как начать заниматься йогой с нуля, не имея никакой базовой подготовки и опыта физических упражнений.
2. Объяснят, что при занятиях необходимо уделять внимание не только физическим упражнениям (асанам), но и правильно дышать. За дыхание в йоге отвечает пранаяма — дыхательная практика, контролирующая жизненную энергию и направляющая ее к внутренним органам. Также она полностью расслабляет все тело и успокаивает ум.
3. Наглядно продемонстрируют простейшие упражнения хатха-йоги для начинающих, тем самым избавив новичков от досадных ошибок, которые неизбежно возникают у них при попытках самостоятельно принять определенную асану.
4. Познакомят с ритуальными жестами и объяснят их значение.
5. Определят оптимальную индивидуальную программу для всех новичков, чтобы они не испытывали дискомфорта при выполнении асан и усложняли их лишь при полном освоении простейших поз.
6. Научат концентрировать внимание и избавлять разум от отвлеченных мыслей, мешающих полному погружению в процесс.
7. Объяснят, как погружать сознание в медитативное состояние и достигать расслабления и покоя.
8. Подскажут, как при выполнении упражнений получать удовольствие от новых ощущений.
9. Расскажут о правильном питании, о преимуществах вегетарианства и его положительном воздействии на организм и на все его внутренние органы и системы.
10. Обучат методам шаткарм и их правильным техникам по очищению тела от шлаков.
11. Проведут познавательные лекции и интересные беседы на темы философских особенностей йоги, ее различных течениях и направлениях, практикуемых в разных уголках мира.

Таким образом, принципы и основы йоги для начинающих лучше всего осваиваются и закрепляются именно в таких лагерях. Этому способствует и доброжелательная атмосфера, и оптимистичный настрой всех участников занятий. В свободное время люди делятся своими эмоциями, обсуждают полученные знания и даже делятся опытом. Единению людей способствуют вечерние встречи и совместные распевание мантр. У новичков появляется стимул к развитию, они видят результаты действия практик и стремятся не отставать от более опытных товарищей. А насыщенная программа с ежедневными занятиями позволяет быстро освоиться и научить сознание самоконтролю.

Для новичков окажется интересным и тот факт, что занятия йогой условно бесплатны. Этим не может похвастаться ни один фитнес клуб, там существуют обязательные, фиксированные платежи: либо приобретение абонемента, либо единоразовая оплата. В йога лагерях «Аура» вернули к жизни старинный принцип Ведической культуры — это добровольные пожертвования или так называемое Благодарение. Участники программы самостоятельно определяют ту сумму, которую они готовы внести в копилку лагеря за свои занятия с преподавателями и за их нелегкий труд. Причем, по принципу постоплаты, предварительных взносов в лагере никто не потребует.

Примечательно и то, что время своего пребывания в йога лагере регулируется самим участником. Йога для начинающих позволяет погрузиться в практику на любое количество дней. Люди сами решают, сколько времени им достаточно и когда им лучше уехать. Сроки варьируются от нескольких дней до нескольких недель. Конечно, лучше всего приурочить свое пребывание в лагере к отпуску: можно прекрасно овладеть всей программой йоги для начинающих и вернуться в город с отличным самочувствием и с положительными эмоциями!

Все статьи

Поделиться с друзьями

Ваш путеводитель по 9 самым популярным типам йоги

Фото: Pond5

Вы решили наконец заняться йогой — но после занятий в Google в вашем районе голова кружится. Что вам следует попробовать: Аштанга или Айенгар? А в чем разница между горячей йогой и виньясой? Множества опций может хватить, чтобы навсегда отпугнуть новичков.

Но вот почему вы не должны бояться: как и кросс-тренинг, включение различных видов йоги в вашу регулярную практику может помочь вам сохранить равновесие, — говорит Никки Вилелла, старший преподаватель проекта Kula Yoga Project и совладелец Кула Вильямсбург.«Попробуйте несколько разных студий, учителей и стилей. Затем придерживайтесь того, что резонирует с вами, и посвятите себя практике », — говорит Вилелла. «Первый день, когда тебе не нравятся занятия, не должно быть поводом для того, чтобы сбежать и попробовать что-то новое».

СВЯЗАННЫЙ: 11 лучших приложений для йоги, которые можно найти по доступной цене

Йога — это не обязательно универсальная практика. Разным людям лучше всего подходят разные виды йоги. «20-летний и 70-летний, вероятно, не нуждаются в одном и том же, — говорит Вилелла. «Гипермобильный и гибкий человек не нуждается в том же, что и мускулистый и жесткий».

Итак, с чего начать, учитывая все возможные варианты? Не теряйте уджайи дыхание (это йоги говорят об успокаивающих вдохах и выдохах). У нас есть исчерпывающий список занятий, которые специализируются на йоге для начинающих, а также советы по выбору стиля, который вам может понравиться больше всего.

Йога для начинающих: 9 типов, которые необходимо знать

Фото: Pond5

1.Хатха-йога

Это все об основах этих медленных занятий, которые требуют от вас удерживать каждую позу на несколько вдохов. Во многих студиях занятия хатха считаются более мягкой формой йоги. Однако санскритский термин «хатха» на самом деле относится к любой йоге , которая учит физическим позам. «Это практика тела, физическая практика, которая уравновешивает эти две энергии. Так что на самом деле это , всего хатха-йоги », — говорит Вилелла.

Подходит для: новичков.Из-за более медленного темпа хатха — отличный урок, если вы только начинаете заниматься йогой.

СВЯЗАННЫЙ: Хатха-йога: лучшая тренировка для вашего мозга?

Фото: Аси Зееви / The Woom Center Immersive Yoga

2. Виньяса-йога

Получите свой поток в этой динамической практике, которая объединяет движение и дыхание в танцевальной манере. На большинстве занятий вы не будете задерживаться надолго в каждой позе, и темп может быть быстрым, поэтому будьте готовы к учащению пульса.Учителя часто накачивают музыку, сопоставляя удары с последовательностью поз.

Подходит для: любителей HIIT. Тем, кто занимается интенсивными упражнениями, может понравиться виньяса из-за ее более быстрого темпа. Бегунов и спортсменов на выносливость также привлекает класс Виньяса из-за непрерывного движения.

Фото любезно предоставлено Эмили Адамс / Йога Бенд и Блум

3. Йога Айенгара

Здесь вы будете придирчивы к точности и деталям, а также к выравниванию вашего тела в каждой позе.Реквизит, от блоков для йоги и одеял до ремней или стены из веревок, станет вашим новым лучшим другом, помогая вам работать в безопасном и эффективном диапазоне движений. В отличие от виньясы, каждая поза удерживается в течение определенного периода времени. Если вы новичок в Айенгаре, даже если вы практиковали другие виды йоги, хорошо начать с занятия первого уровня, чтобы познакомиться с этой техникой.

Подходит для: Йогов, ориентированных на детали. Если вам нравится разбираться в анатомии, движении и форме, вам понравится Айенгар — учителя делятся огромным количеством информации во время урока.Айенгар также можно практиковать в любом возрасте, и он отлично подходит для людей с травмами (хотя сначала вам следует проконсультироваться с врачом), отмечает Вилелла.

СВЯЗАННЫЙ: 5 удивительных преимуществ йоги для здоровья

Фото: Pond5

4. Аштанга-йога

Если вы ищете сложный, но упорядоченный подход к йоге, попробуйте Аштангу. Состоит из шести серий позы йоги с особой последовательностью, в каждой позе вы будете плавно дышать, чтобы создать внутреннее тепло.Загвоздка в том, что вы будете выполнять одни и те же позы в одном и том же порядке в каждом классе. В некоторых студиях учитель будет указывать позы, в то время как занятия в стиле Майсур (подмножество аштанги) требуют, чтобы вы выполняли серию самостоятельно. (Но не волнуйтесь — в комнате всегда будет учитель, который предложит помощь, если она вам понадобится.)

Подходит для: людей типа А. Если вы перфекционист, вам понравятся распорядок дня и строгие правила Аштанги.

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ: Попробуйте Daily Burn’s Yoga Made Simple

Фото: Pond5

5.Бикрам йога

«Все студии Bikram отрабатывают одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы точно знаете, что делать».

Подготовка к поту: Бикрам состоит из определенной серии из 26 поз и двух дыхательных упражнений, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов и влажности 40 процентов. Все студии Bikram практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы будете точно знать, что делать, когда развернете коврик. Помните, что энергичная практика в сочетании с жарой может вызвать у класса напряжение.Если вы новичок в Бикраме, расслабьтесь: отдыхайте, когда вам нужно, и не забывайте пить заранее.

Подходит для: Людей, которые тяготеют к установленному распорядку. Тем, кто только начал заниматься йогой, может понравиться Бикрам из-за его предсказуемой последовательности.

СВЯЗАННЫЙ: Как получить преимущества горячей йоги — не теряя сознание

Фото: Pond5

6. Горячая йога

Горячая йога похожа на бикрам тем, что ее практикуют в отапливаемой комнате.Но учителя не ограничены последовательностью бикрам из 26 поз. Хотя жара заставит вас почувствовать, что вы можете глубже принимать позы по сравнению с классом без подогрева, это может быть легко перетянуть, поэтому не выходите за рамки своих возможностей.

Подходит для: Заядлых любителей пота. Если вам нравятся тяжелые тренировки, которые заставят вас промокнуть, запишитесь на полезные для новичков занятия с подогревом.

Фото: Pond5

7. Кундалини Йога

Преданные знаменитостей, включая актера Рассела Брэнда и писательницу Габриэль Бернштейн, сделали Кундалини культовыми последователями.Тем не менее, эта физически и умственно сложная практика сильно отличается от вашего типичного занятия йогой. Вы будете выполнять крийи — повторяющиеся физические упражнения в сочетании с интенсивной работой с дыханием, а также петь, петь и медитировать. Цель? Чтобы прорваться через ваши внутренние барьеры, высвободив неиспользованную энергию, находящуюся внутри вас, и подняв вас на более высокий уровень самосознания.

Подходит для: Людей, ищущих духовной практики. Те, кто ищет чего-то большего, чем тренировка, могут наслаждаться Кундалини из-за ее упора на внутренние аспекты йоги, включая работу с дыханием, медитацию и духовную энергию.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов найти время для медитации

Фото: Twenty20

8. Инь-йога

Если вы хотите успокоить и уравновесить свое тело и разум, здесь вы найдете свой дзен. В отличие от более быстрых движений, таких как аштанга, позы инь-йоги выполняются в течение нескольких минут за раз. Эта медитативная практика предназначена для воздействия на ваши более глубокие соединительные ткани и фасции, восстанавливая длину и эластичность. Вы будете использовать подпорки, чтобы ваше тело могло расслабиться в позе, вместо того, чтобы активно сгибать или задействовать мышцы.Как и медитация, она может сначала вызвать у вас беспокойство, но придерживайтесь ее в течение нескольких занятий, и ее восстанавливающие свойства могут вас зацепить.

Подходит для: Людей, которым нужно размяться и расслабиться. Имейте в виду, что инь-йога не рекомендуется сверх гибким людям (вы можете переусердствовать в некоторых позах) или тем, у кого есть заболевание соединительной ткани, говорит Вилелла.

СВЯЗАННЫЙ: 5 поз инь-йоги, которые должен делать каждый бегун

Фото: предоставлено Алексисом Новаком

9.Восстановительная йога

Хотя может показаться, что вы мало что делаете на уроках восстанавливающей йоги … в этом суть. Мягкая медленная практика с более длинными удержаниями дает вашему телу шанс подключиться к парасимпатической нервной системе, позволяя вам испытать более глубокое расслабление. Вы также будете использовать различные реквизиты, включая одеяла, валики и блоки для йоги, чтобы полностью поддерживать ваше тело в каждой позе.

Подходит для: Все. В частности, Вилелла говорит, что это хорошая практика йоги для всех, кому трудно замедлить темп, кто испытал бессонницу или борется с тревогой. Также он отлично подходит для спортсменов в дни восстановления.

Готовы заняться йогой? Посетите DailyBurn.com/YogaMadeSimple, чтобы получить бесплатную 30-дневную пробную версию.

Первоначально опубликовано в августе 2015 г. Обновлено в сентябре 2017 г.

Подробнее
50 ресурсов, чтобы улучшить вашу игру в йогу
8 поз йоги, которые помогут облегчить боль в пояснице
Вы делаете эти позы йоги неправильно?

Руководство для начинающих по выбору правильного типа йоги

Если вы только начинаете свое путешествие по йоге, может быть очень сложно решить, какой тип занятий лучше всего подходит для вас .

Выбирая между некоторыми из более традиционных стилей, а затем потоком бесчисленных гибридных практик йоги, неудивительно, что сейчас непростое время!

Это руководство для новичков по выбору правильного типа йоги (для вас!) Призвано помочь устранить эту путаницу! Продолжайте прокручивать вниз, чтобы узнать о различных стилях йоги и почувствовать, какой стиль вам больше всего нравится.

Приколоть меня сначала? Тогда продолжайте читать!

Хатха-йога

У большинства студий в расписании есть занятия хатха-йогой.Большая часть йоги, которую преподают в Соединенных Штатах, — это хатха-йога, но когда вы видите это в расписании, это обычно относится к классу, на котором вы исследуете удерживание позы и работу с дыханием, чтобы помочь вам покинуть урок, чувствуя себя дольше, свободнее и т. сосредоточены в вашем разуме, теле и духе.

Разновидностью этого класса является хатха-флоу, стиль, которому я обучаю. Он включает в себя идею потока в классе хатха, поэтому весь класс сосредоточен на удерживании поз, может быть некоторое движение потока, связанное с включенным дыханием.

Стиль класса хатха отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Это поможет вам развить или углубить понимание различных поз, при этом двигаясь в умеренном темпе и отлично растягиваясь.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — это совершенно другой стиль йоги, чем то, что вы обычно видите, когда идете на занятия йогой. Если вы опытный йог, но никогда не проходили уроки стиля Кундалини, вы все равно будете чувствовать себя потерянным, когда пойдете на уроки Кундалини — вот насколько они разные!

Кундалини — это очень духовный стиль йоги, которому учил знаменитый Йоги Бхаджан, сосредоточенный на пении и медитации.Слово Кундалини означает «духовная энергия или жизненная сила, расположенная у основания позвоночника», и классы стремятся разбудить эту энергию, которую часто называют змеей, на протяжении всей практики.

Не дайте себя обмануть, эти занятия часто невероятно интенсивны с физической точки зрения — попробуйте поднять руки в течение 11 минут, повторяя пение, и скажите мне, что это не тренировка!

Этот класс отлично подходит для тех, кто ищет более духовной глубины в своей практике йоги. Обычно к концу этих занятий вы чувствуете очень ощутимый сдвиг энергии, чего вы обычно не чувствуете в других стилях йоги.Я бы не рекомендовал пробовать этот класс новичку, поскольку он может быть физически сложным, если у вас уже нет достаточно высокого уровня силы от других видов фитнеса.

Восстановительная йога

Восстановительная йога — это медитативная практика, в которой используются опоры, такие как блоки, ремни, мешки с песком, валики и одеяла, чтобы стимулировать пассивное высвобождение напряжения ума и тела. Этот стиль работает для пассивного снятия глубокого напряжения без активного растяжения.

Восстановительная йога идеально подходит для начинающих, и я думаю, что для всех йогов очень важно включить ее в расписание своих занятий! Если вы ищете класс йоги, который поможет вам войти в медитативное состояние и снять стресс, не вспотев, то это занятие для вас.Это особенно хорошо для тех из нас, у кого есть травмы и хроническая боль.

[ Связано: Лучшая уютная одежда для йоги для восстановительной йоги ]

Инь-йога

Инь-йога — это практика, направленная на растяжение соединительных тканей (особенно фасции), чтобы укрепить и удлинить их. Каждая поза длится 3-5 минут и работает с энергетическими меридианами в вашем теле, а также способствует активному растяжению соединительных тканей, чтобы увеличить силу и гибкость, улучшить подвижность суставов, улучшить осанку и избавиться от травм в теле.

Если вы ищете медитативную медленную практику, которая поможет растянуть ваш разум и тело, то практика инь-йоги — это то, что вам нужно! Физически это довольно удобно для новичков, но с психологической точки зрения может быть довольно сложно сидеть в тишине с самим собой так долго, если вы к этому не привыкли.

[Связано: Разница между инь-йогой и восстановительной йогой]

Виньяса-йога

Слово виньяса переводится как «» для размещения особым образом », относящегося к последовательности поз йоги или асан.Уроки виньясы сосредоточены на движении и плавно соединяют позы вместе. Вы будете двигать своим телом в такт дыханию, часто в физически сложной последовательности, которая определенно заставит вас вспотеть.

Этот курс стиля для вас, если вы ищете активную практику, которая поможет вам увеличить свою силу и проверить физические возможности своего тела.

Hybrid Yinyasa или Flow & Restore Class

Во многих студиях есть классы, которые представляют собой гибрид более медленных стилей и потока.Эти занятия могут называться Иньяса (частично инь, частично виньяса) или Flow & Restore (частично виньяса, частично восстанавливающая).

Эти типы занятий обычно начинаются с занятия в стиле активного потока, когда вы будете двигаться и потеть, и постепенно переходите в медленное, заземленное занятие либо с восстановительной практикой, либо с практикой инь.

Эти гибридные классы отлично подходят для новичков и для всех, кто хочет и того, и другого: хороший пот и приятная глубокая растяжка, чтобы расслабиться и расслабиться.

Power Yoga

Power Yoga — это спортивная, потная практика, которую часто проводят в комнате, нагретой до 90 или 95 градусов. Вы можете думать об этом занятии как о тренировке с большим количеством плавных движений (подумайте о виньясе) и укрепляющих позах стоя.

Силовая йога отлично подходит для вас, если вы спортивный человек, который любит подталкивать себя и соревноваться с собой . Это определенно не самый дружелюбный класс для новичков, поэтому будьте осторожны!

Йога Айенгара

Йога Айенгара — это стиль йоги, разработанный и популяризированный известным йогом Б.К.С. Айенгар. Этот класс ориентирован на создание правильного выравнивания в позах и использует реквизиты, такие как блоки и ремни, чтобы помочь вам достичь этого. Восстановительная йога, практика, основанная на опоре, на самом деле происходит от йоги Айенгара!

На занятиях Айенгаром много неподвижных и удерживающих поз, вместо того, чтобы связывать движение с дыханием. Если у вас травма или другая физическая чувствительность, Айенгар станет для вас отличным классом. Учителя Айенгара знают свое дело, когда дело касается анатомии, и могут помочь вам безопасно заниматься.

Аштанга-йога

Согласно DoYouYoga , конечная цель занятий аштанга — очищение тела и ума. Это очень традиционно структурированная физически сложная практика, которая бросит вызов вашей силе и гибкости.

Один из моих первых учителей йоги указал, что Аштанга изначально была создана для того, чтобы истощать 12-летних мальчиков, поэтому подумайте об уровне энергии, который есть у 12-летних мальчиков, и о том, что нужно физически, чтобы их истощить.Точно.

Этот стиль йоги действительно сложен, поэтому я определенно рекомендую новичкам попробовать более мягкий стиль йоги, прежде чем вы пробираетесь в бассейн Аштанги. А если у вас чувствительные суставы, эта практика может вам никогда не подойти.

Воздушная йога

Воздушная йога — это особый стиль йоги, в котором для поддержки или углубления поз йоги используются шелковые ткани, свисающие с потолка. Согласно Yogapedia , «Воздушная йога — это тип йоги, в котором используется гамак или качели для йоги, чтобы ученики могли выполнять позы, которые они обычно не могут выполнить на коврике для йоги. Это часто также называют йогой AntiGravity® ».

В этом классе вы, скорее всего, перевернетесь, повиснув вверх ногами в шелке, что может быть поистине блаженным опытом, но также может напугать, если вы впервые! В некоторых студиях есть класс аэрофотосъемки или класс аэрофотосъемки 101, который идеально подходит для начинающих.

Вы можете узнать больше об этом стиле йоги у Кармен Кертис, основательницы AiReal yoga , единственной практики воздушной йоги, сертифицированной Йога Альянсом в Соединенных Штатах на момент публикации этой публикации.

Если вы новичок в йоге, я бы порекомендовал попробовать другой стиль, прежде чем переходить к практическим занятиям.

Горячая йога

Классы горячей йоги, как правило, представляют собой занятия виньясой (см. Выше!), Которые проводятся в комнате с температурой от 95 до 104 градусов, что делает их более интенсивной версией занятия. Тепло позволяет расслабить мышцы и глубже растянуться, но также делает занятие более интенсивным, особенно если вы не привыкли к теплу. Горячая йога также является лучшим вариантом для детоксикации.

Начинающим, я бы порекомендовал попробовать другой класс (например, класс виньясы без подогрева), чтобы найти свою опору, прежде чем окунуться в мир горячей йоги!

* Ознакомьтесь с нашим Руководством по выживанию на первом уроке йоги!

Бикрам-йога

Бикрам-йога — это особый стиль горячей йоги. Эти занятия работают с 26 особыми позами в комнате, нагретой до 104 градусов.Уроки бикрама больше напоминают стиль хатха, чем стиль виньясы, и могут быть невероятно сложными из-за жары.

Прочтите эту статью из Yoga Six , чтобы узнать больше о разнице между горячей йогой и бикрам-йогой.

Этот стиль йоги идеально подходит, если вы ищете отличную тренировку или детоксикацию для своего тела. Но, как и горячая йога, новичкам я рекомендую попробовать простые стили йоги, прежде чем пробовать что-то вроде Бикрама!

Какие стили йоги вы пробовали? Какие твои любимые стили?

Прокомментируйте и поделитесь своими мыслями!

PS: Вам понравилась эта статья? Приколите меня!

Какой стиль йоги лучше всего подходит для вас?

Какие виды йоги?

Существует несколько видов йоги, которые могут помочь вам улучшить вашу силу и равновесие, снять напряжение в теле, успокоить разум и помочь расслабиться.

Если вы новичок в йоге, у вас есть много вариантов. Есть много видов йоги на выбор.

С любым стилем йоги вы можете повысить свои силы, стать более гибкими и улучшить равновесие. И все стили йоги снимают напряжение в вашем теле, успокаивают разум и помогают расслабиться.

Аштанга-йога

Каково это: Сложно

Вы выполняете непрерывную серию поз йоги. Аштанга-йога также использует особую технику дыхания, которая, как говорят, помогает сосредоточить ум и контролировать поток дыхания через тело.

Бикрам Йога

Каково это: Сложно

Вы выполняете последовательность из 26 поз йоги в очень жаркой комнате при температуре выше 100 F.

Проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие-либо заболевания, включая гипертонию или диабет, прежде чем начать этот «горячий» стиль йоги.

Продолжение

Хатха-йога

Каково это: Нежная

«Хатха-йога» изначально означала физическую практику йоги, позы, а не дыхательные упражнения. Этот термин часто используется, когда несколько стилей йоги объединяются для создания простого урока, который подходит для начинающих, которые учатся выполнять базовые позы.

Анусара-йога

Что это такое: Нежная

Анусара-йога — это современная система хатха-йоги. Занятия начинаются пением и заканчиваются тихой медитацией. Они включают более 250 поз из хатха-йоги, но учителя также могут практиковать свой собственный стиль.

Йога Айенгара

Каково это: Нежная

Детализированная и медленная йога Айенгара хороша для начинающих.

Вы можете использовать реквизит — ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, — чтобы принимать позы с правильным выравниванием. Подобные стили включают анусара-йогу и вини-йогу.

Восстановительная йога

Каково это: Нежная

В этом типе йоги используются позы, которые вы выполняете в основном на полу, опираясь на подушки, одеяла, блоки и стулья. Занятия предназначены для заботы о вашем теле, уме и духе.

Крипалу-йога

На что это похоже: Нежная

Крипалу-йога начинается с медленных движений, которые почти не вызывают пота, и проходит через три уровня более глубокого осознания разума и тела.

Продолжение

Кундалини-йога

Каково это: Кундалини-йога имеет более духовный и философский подход, чем другие стили йоги. Уроки кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники и пение, а также позы йоги.

Power Yoga или Vinyasa Flow Yoga

На что это похоже: Сложно

Силовая йога — одна из самых атлетичных форм йоги.

Основанная на последовательности поз в аштанга-йоге, силовая йога развивает силу верхней части тела и помогает сделать вас более гибкими и уравновешенными.Вы переходите из одной позы в другую.

Если вы новичок в йоге, было бы неплохо сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы прочувствовать позы. Это потому, что меньше индивидуального внимания и больше внимания уделяется занятиям силовой йогой. Некоторые студии называют силовую йогу разными именами: поток-йога, потоковая йога или виньяса-поток.

Дживамукти-йога

Каково это: Вызов

Дживамукти-йога сочетает в себе физические части виньяса-йоги с этическими и духовными частями древних йогических текстов, такими как ненасилие, веганство и пение.

Продолжение

Шивананда Йога

Каково это: Нежно

Вы делаете 13 поз и ложитесь между ними. Шивананда-йога легко адаптируется к людям с разными физическими возможностями.

Viniyoga

На что это похоже: Нежный

Вы сосредотачиваетесь на том, как ваше дыхание движется по вашему телу и влияет на каждую позу. Дело не столько в точном выполнении каждой позы. Длинные и глубокие растяжки этого стиля йоги идеально подходят для начинающих и людей, которые хотят сосредоточиться на гибкости, восстановлении после травм, осознании тела и расслаблении.

Йога для пар

Каково это: От мягкости к вызову

Этот тип йоги предназначен для двух или более человек и помогает укрепить доверие и связи. Вы можете практиковать это со своим ребенком, партнером или кем-то, кого вы встретите в классе. Иногда вы создаете одну позу со своим партнером. Вы также можете отразить их, или они помогут вам с балансом или глубокой растяжкой.

Пренатальная йога

Каково это: Нежная

Пренатальная йога фокусируется на мягких растяжках, позах и дыхании.Это способ для беременных расслабиться, оставаться в форме, увеличить силу, стать более гибкими и снизить стресс, беспокойство и побочные эффекты беременности, такие как тошнота, боли в пояснице и одышка.

Как выбрать тип йоги

Чтобы получить максимальную пользу, выберите стиль йоги, который соответствует вашему уровню физической подготовки, а также вашей личности и целям практики йоги.

Попробуйте разные классы и учителя и посмотрите, что вам подходит

Чтобы выбрать стиль йоги, который подходит вам, задайте себе эти три вопроса:

• Занимаетесь ли вы йогой для фитнеса и для того, чтобы привести себя в форму как исследовать связь разума и тела? Затем выберите более активный стиль йоги, например силовую йогу, аштанга-йогу или бикрам-йогу.Все три стиля сочетают в себе серию спортивных поз и энергичную тренировку для всего тела. Возможно, вам понадобится несколько занятий для начинающих, чтобы вы могли легко перемещаться по позы.
• Есть ли у вас травма, заболевание или другие ограничения? Затем начните с более медленного класса, который фокусируется на выравнивании, например, йога Айенгара, йога Крипалу или Вини-йога.
• Являются ли медитативная и духовная части йоги вашей основной целью? Затем попробуйте один из стилей йоги, который включает в себя множество медитаций, песнопений и философские части йоги. Например, вы можете попробовать Кундалини-йогу.

Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений или фитнеса, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы являетесь пожилым человеком.

Спросите йогина — какой стиль йоги лучше всего подходит для начинающих?

Я новичок в йоге. Я ищу хорошее упражнение, но сначала хочу привыкнуть к практике и позам. Какой стиль йоги лучше всего подходит для начинающих? Сельма С.

Ответ

Привет, Сельма! Я рад, что вы задали этот вопрос, потому что я часто вижу людей, новичков или кого-то еще, в «неправильном» классе.Сейчас, конечно, йога для всех, но, безусловно, есть стили и занятия, которые лучше подходят для разных людей.

Прежде всего, независимо от того, какой стиль йоги вы в конечном итоге хотите практиковать, я определенно рекомендую посетить несколько занятий, разработанных специально для начинающих. Здесь учитель должен достаточно подробно объяснить позы и последовательности, чтобы после нескольких занятий вы действительно научились в них разбираться и могли начать ходить на классы всех уровней. Уроки для начинающих предназначены именно для того, чтобы они, кажется, изучали основы и основы йоги.

Что касается стилей, существует так много разных типов, и ваш выбор того, что вам подходит, будет зависеть от того, что вы хотите получить от своей практики йоги. Вы ищете энергичную тренировку? А может просто способ снять стресс?

Если вы ищете способ обрести форму, вам подойдут виньяса, аштанга, силовая или бикрам-йога. Они обеспечивают больше тренировок, чем другие стили, и, безусловно, заставят вас попотеть.

Если вы хотите найти способ начать духовную связь с собой, я рекомендую начать практику медитации. Многие студии предлагают бесплатные сеансы медитации, которые также знакомят с философией йоги и пением. Кудалини-йога уделяет большое внимание духовному аспекту йоги, и учителя часто инструктируют своих учеников с помощью пранаямы или дыхания, упражнений и медитации.

Если вы работаете с травмой или болезнью, постарайтесь найти уроки йоги, в которых основное внимание уделяется выравниванию, например йогу Айенгара. Эти занятия безопасны и, как правило, немного медленнее и более ориентированы на дыхание.

Дополнительные советы

Если вам доступны только те классы, которые вы не чувствуете на 100% комфортно, поговорите с учителем или владельцем студии, чтобы узнать, как они могут вас приспособить. Многие учителя более чем рады дать советы и внести коррективы во время урока. Почти всегда есть способы изменить позы, чтобы они подходили вам, независимо от того, новичок вы, травмированы или у вас просто выходной.

12 различных видов йоги для начинающих, заинтересованных в занятиях

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Расшифровка и понимание различных видов йоги, предлагаемых в вашей студии йоги, может быть похоже на изучение другого языка. Виньяса, Кундалини, Катона? Разве йога не просто йога? Точно так же, как существуют разные стили танца — балет, чечетка и меренге, и это лишь некоторые из них, — существуют также и различные виды йоги. Это потому, что у всех разные потребности, а йога не подходит для всех. «Один учитель йоги и один стиль йоги не могут быть всем для всех, — говорит Стеф Креатуро, сертифицированный инструктор по йоге и соучредитель Mala Yoga в Бруклине, Нью-Йорк.

12 основных типов йоги

Поиск подходящего класса йоги и учителя может напоминать свидание, говорит Креатуро. Хотя выбрать занятие йогой легко, исходя из того, что удобно для вашего графика, стоит потратить время (и немного проб и ошибок), чтобы выяснить, что работает для вас.Creaturo рекомендует задать себе несколько вопросов: каковы две главные причины вашего интереса к йоге? Какой вы ученик — вербальный или визуальный? «Спросите также своих друзей и местную студию йоги». Чтобы дать вам фору, вот список самых популярных видов йоги. (Полное раскрытие информации: мы связаны с Backslash Fit.)

Лучшие коврики для йоги для начинающих

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ДОМУ

Обратная косая черта \ подходит для Smart Mat

Этот коврик складывается сам по себе, имеет гладкую верхнюю часть для лучшего захвата, фиксируется на месте и имеет нескользящий нижний слой, поэтому вы можете легко опустить собаку и чатурангу.

ЛУЧШИЙ В целом

Двусторонний коврик Lululemon

Этот коврик двусторонний, поэтому его можно использовать для различных видов йоги. Текстурированная сторона идеально подходит для горячей йоги, а гладкая, более скользкая сторона — для восстанавливающей или нежной йоги.

ЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ МАТ

Коврик для йоги Manduka eKO Lite

Этот недорогой, очень удобный коврик весит всего 4 фунта, что упрощает транспортировку.

ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ ПОКУПКА

Коврик для йоги с принтом Gaiam Premium

Если вы новичок в йоге, занимаетесь только от случая к случаю или просто не хотите много тратить, это отличный вариант. Он легкий, прочный и толстый и отлично подходит для занятий йогой.

Виньяса-йога

Виньяса — это динамичный и непрерывный вид йоги. Это буквально трогательная медитация.Инструкторы ставят последовательность поз йоги, где каждое движение связано с вашим дыханием, и плейлист с накачкой, повышая частоту сердечных сокращений. «Это хорошая практика для людей, которые любят двигаться», — говорит Креатуро. Но Креатуро советует также иметь некоторый опыт йоги. Поскольку вы не задерживаетесь в каждой позе во время Виньясы, это может быть ошеломляющим, если вы не знакомы с основами. «Люди могут прыгнуть глубже с более быстрых занятий, и именно здесь могут возникнуть травмы, связанные с йогой, — говорит она.

Восстановительная йога

Если вы проживете последние 15 минут занятий йогой или весь день мечтаете о Шавасане, Креатуро говорит, что вам понравятся занятия восстанавливающей йогой. «Это из категории медленной йоги», — говорит она, и цель — глубокое расслабление. Чтобы добиться этого, вы будете использовать всевозможные опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы поддерживать ваше тело в различных позах, когда вы удерживаете их от пяти до 10 минут за раз. Считается, что этот подход активирует вашу парасимпатическую нервную систему, также известную как система отдыха и переваривания пищи.

Блоки из пенопласта EVA высокой плотности

Подставка для йоги

Сиденье вашей души
amazon.com

Одеяло для йоги

El Paso Designs
amazon.com

12,99 $

8-футовый ремень для йоги

Умная йога
амазонка.com

8,79 $

Йога Айенгара

Будьте готовы усвоить массу информации на уроке йоги Айенгара. В отличие от других занятий, этот вид йоги не перетекает от одной позы к другой. Вместо этого вы глубоко погрузитесь в детали каждой позы йоги, используя опоры, такие как блоки, ремни, одеяла, стулья и даже стену из веревок, чтобы понять структуру и выравнивание. «Это хороший подход, особенно если вы работаете с болью (особенно с болью в спине) или другими проблемами со здоровьем», — говорит Креатуро.Это также хорошее введение в индивидуальные позы йоги для тех, кто плохо знаком с этой практикой или кто давно не был активен.

Следуйте этой последовательности йоги, чтобы снять стресс после долгого дня:

Хатха-йога

Хатха-йога — это основа и хорошее введение в более медленную сторону йоги, по словам Креатуро. «Это похоже на куриный суп в йоге», — говорит она. «Это смесь всего понемногу. Он более холодный, чем виньяса, но не такой холодный, как испытательный.Вы будете выполнять последовательность поз и задерживать каждую на несколько вдохов. Креатуро говорит, что этот тип йоги также хорош для людей, которые некоторое время не были активными или только начинали кататься по коврику.

Бикрам / Горячая йога

Если вы хотите знать, чего ожидать от каждого занятия йогой, Бикрам может быть для вас. На каждом занятии вы будете выполнять последовательность из 26 поз и два дыхательных упражнения, созданных Бикрамом Чоудхури. Каждая студия отапливается до 105 градусов и влажности 40 процентов, так что будьте готовы потеть — много.Поскольку все студии Bikram следуют одному и тому же набору последовательностей, легко записаться на занятия, если вы путешествуете.

Однако занятия горячей йогой немного отличаются. Они следуют разным последовательностям йоги. В таких студиях, как y7, например, занятия проходят в комнате, отапливаемой инфракрасной сауной, но учителя не следуют последовательности из 26 поз Бикрама. Вместо этого инструктор проведет вас через три потока йоги, каждый из которых вы практикуете в течение нескольких раундов самостоятельно. У вас есть возможность модифицировать или изменить позы.

Если вы новичок в бикрам или горячей йоге, расслабьтесь, поскольку сочетание тепла и напряженной практики может сделать занятия особенно трудными. Дополнительное тепло может сделать вас более гибким, но можно легко переборщить и выйти за рамки собственных возможностей.

Инь-йога

Если вы ищете вид йоги, который эквивалентен свертыванию калачиком под одеялом у огня, запишитесь на занятия по инь-йоге. «Это действительно хороший способ получить доступ к расслабляющему крылу вашей нервной системы.Если вы постоянно находитесь в своей голове и разбросаны, это способ заново познакомиться со всем, что находится ниже вашего мозга », — говорит Креатуро. Эти классы противоположны более быстрым потокам Виньясы. Поскольку вы занимаетесь позами в течение нескольких минут, это более медитативная практика, предназначенная не только для ваших мышц, но и для более глубоких соединительных тканей и фасций.

Аштанга-йога

Аштанга для последователей правил, которые хотят динамичной, спортивной практики.«Это классический стиль и установленная последовательность. Это хорошо для людей, которым нравится делать одно и то же снова и снова, — говорит Креатуро. Подобно Виньясе, вы синхронизируете движение с дыханием, переходя от позы к позе, чтобы создать внутреннее тепло. Есть два типа классов Аштанги: В классах Led учитель проводит учеников через последовательность и предлагает рекомендации. На занятиях в Майсуре вы продвигаетесь через последовательность самостоятельно, чтобы построить свою личную практику. Но не волнуйтесь, если вы не знаете, что делаете! В классе все еще есть учителя, которые могут помочь, если вам это нужно.

Кундалини-йога

Хотите приобщиться к энергетической и духовной стороне йоги? Кундалини может быть для вас. Хотя здесь есть все атрибуты типичного занятия йогой, цель Кундалини иная. Комбинация поз йоги, пения, пения, медитации и работы с дыханием предназначена для использования творческой энергии внутри вас и продвижения ее вверх через энергетические центры вдоль позвоночника для достижения состояния самосознания. «Это для людей, которые ищут внутренний уровень практики», — говорит Креатуро.«Преимущества замечательные, но вы должны быть открыты для другого опыта».

Пренатальная йога

Как следует из названия, этот вид йоги предназначен для будущих родителей, но это больше, чем просто йога для беременных. Эти занятия предлагают мягкую последовательность поз, разработанную для увеличения диапазона движений и уменьшения боли в проблемных областях, таких как спина и бедра. Инструкторы, прошедшие дополнительную аттестацию по дородовой практике, предлагают особые модификации для каждого периода беременности. Во многих студиях женщины также делятся своими проблемами и проблемами в начале урока, что делает эти занятия ключевым сообществом поддержки.

Катона-йога

Катона-йога — восходящая звезда в мире йоги. Классы больше похожи на семинары, чем на обычные занятия. Инструкторы будут использовать множество реквизита и практических приспособлений, чтобы научить вас разным позам. Они хотят, чтобы вы понимали структуру и расположение костей и суставов в каждой позе, а также то, как она подходит вашему телу.Практика также включает элементы даосизма и китайской медицины.

Воздушная йога

Занятия воздушной йогой включают выполнение ряда поз йоги с использованием шелкового гамака вместо коврика. Этот тип йоги разработан, чтобы помочь вам развить силу и улучшить гибкость за счет снижения давления на плечи, позвоночник или голову. Вы можете рассчитывать на вариации приседаний, выпадов, кота, коровы, верблюда и воина, используя шелковый гамак. И да, в некоторых позах вы будете перевернуты вверх ногами, но не позволяйте этому отвлекать вас от посещения занятий.Воздушная йога заставляет вас задействовать больше верхней части тела и кора для выполнения поз, поэтому, если вы хотите развить это, этот тип йоги идеально подходит для вас.

Йога для пар

Хотите углубить отношения с вашим СО? Запишитесь на парные занятия йогой. Этот вид йоги позволяет вам работать с вашим партнером над выполнением последовательности поз. Йога для пар — это не только отличный способ построить близость и доверие, но и сделать тяжелую тренировку, которая побуждает вас и вашего партнера полагаться на силу и гибкость друг друга.Не говоря уже о том, что парная йога помогает вам практиковать терпение и хорошо растягиваться, поскольку у вас есть дополнительная пара рук.

.

DVD «Лучшее из йоги по профилактике»: Тонизируйте, растягивайте, дышите, расслабляйтесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Yoga: руководство по различным стилям для новичков | Йога

Бесчисленных преимуществ йоги, включая снижение артериального давления, увеличение силы и плотности костей, а также уменьшение беспокойства, должно быть достаточно, чтобы любой желающий мог сесть на коврик. Однако, как учитель йоги, я встречаю много людей, которые не решаются принять эту древнюю форму фитнеса из-за распространенных мифов. Йога слишком медленная и скучная; это практикуется в душных комнатах, наполненных благовониями — или при температуре 90 ° C; это только для девушек и людей, которые любят повторять.И — что наиболее ошибочно — йога предназначена только для гибких.

На самом деле есть класс, который подойдет вам, независимо от вашего типа телосложения или темперамента. Йога развивает силу и равновесие, а также гибкость — последнее является следствием практики йоги, а не обязательным условием. Никто не пришел на их первое занятие йогой (если только они не были танцорами или гимнастами), способными выполнять сложные позы йоги.

Все стили йоги создают ощущение легкости, непринужденности и расслабления. Но чтобы получить максимальную пользу и наибольшее удовольствие, вам нужно найти стиль йоги и учителя, который вам подходит.Например, если вы уже много занимаетесь силовыми тренировками, лучшим выбором будет стиль йоги, который больше ориентирован на гибкость. Таким образом вы сможете сбалансировать свои занятия фитнесом. Возможно, попробуйте инь или хатха-йогу. Те, кто получил травму или живет с хроническим заболеванием, таким как артрит, могут захотеть попробовать йогу Айенгара или индивидуальные занятия с учителем, на которых вы сможете сосредоточиться на выравнивании и своих уникальных потребностях. Если вас тянет испытать духовную сторону, вы можете попробовать дживамукти.А для тех, кто относительно здоров и хочет испытать себя, поток аштанга-виньясы или виньясы может быть хорошим выбором.

Прежде чем принять решение, попробуйте несколько наиболее распространенных стилей йоги, которые вы можете увидеть в расписании занятий йогой (или тренажерном зале). Некоторые классы — отмеченные общим или открытым уровнем — подходят для всех. Так я начал свое путешествие по йоге — с просмотра и копирования. Когда вы думаете, что остановились на стиле йоги, который вам нравится, попробуйте нескольких разных учителей. У всех учителей есть свой уникальный фокус, основанный на их личностях, их собственной практике йоги, а также где и с кем они тренировались.

Йога может быть дорогой, особенно в крупных городах. Самый экономичный способ — воспользоваться предложениями студии. Новички могут подписаться на такие предложения, как 20 фунтов стерлингов за 14 дней занятий подряд. Старайтесь ходить на занятия каждые несколько дней — позже вы можете подумать о том, чтобы записаться на курс. Регулярное посещение необходимо, чтобы действительно пожинать плоды. Хороший учитель не будет заниматься своей собственной практикой в ​​передней части комнаты. Они должны бродить, корректируя, исправляя и предлагая альтернативы людям, которые не могут выполнять полную позу или имеют травму. Они должны помогать вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Хороший учитель не ожидает, что вы будете кем-то другим, кроме новичка, и они хотят, чтобы у вас был опыт новичка и он наслаждался им.

Руководство по наиболее распространенным стилям йоги

Инструктор по йоге Тао Порчон-Линч, 93 года. Фотография: Кейт Бедфорд / Reuters

Йога Айенгара

Айенгара и аштанга йога происходят из одной линии — учителя, которые разработали эти стили Б.К.С. Айенгара и покойного Паттабхи Джойса) обучал Тирумалай Кришнамачарья.Многие асаны (позы) одинаковы, но подход другой. Йога Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выравнивания. Реквизит — ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, — помогают новичкам принимать позы с правильным выравниванием, даже если они новички, травмированы или просто одеревенели. Анусара-йога — это более современная форма Айенгара.

Аштанга йога

Аштанга — это более активный стиль йоги. Он предлагает серию поз, каждая из которых удерживается всего на пять вдохов и прерывается приветствием в половину солнца, чтобы не отставать от темпа.Вы можете посещать обычные занятия или занятия в более традиционном стиле Майсура (см. Ниже).

Майсурский стиль

Аштанга-йога обучает индивидуально в группе. Студенты приходят в любое время в течение трехчасового окна, чтобы выполнить свою собственную практику, как учил их учитель. Это мой предпочтительный стиль обучения йоге, и я считаю, что это самый безопасный и традиционный. Вы идете в своем собственном темпе, на своем дыхании.

Виньяса поток

Учителя проводят занятия, которые переходят от одной позы к другой, не останавливаясь, чтобы обсудить тонкости каждой позы.Таким образом, студенты получают хорошую тренировку, а также занимаются йогой. Если вы новичок в йоге, рекомендуется сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы прочувствовать позы. Поток виньясы — это действительно общий термин для многих других стилей. Некоторые студии называют это йогой потока, йогой стиля потока, динамической йогой или потоком виньясы. На него влияет аштанга-йога.

Бикрам-йога

Бикрам-йога — фаворит всех, кто любит потеть. Он был создан индийским йогом Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов.Он разработал последовательность из 26 поз йоги для растяжки и укрепления мышц, а также сжатия и «полоскания» органов тела. Позы выполняются в отапливаемом помещении, чтобы облегчить выброс токсинов. Каждое занятие бикрамом, которое вы посещаете в любой точке мира, следует одной и той же последовательности из 26 поз.

Кундалини-йога

Кундалини-йога была разработана для пробуждения энергии в позвоночнике. Уроки кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники, такие как альтернативное дыхание через ноздри и пение, а также позы йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога на самом деле означает просто физическую практику йоги (асаны в противоположность, скажем, пению). Хатха-йога теперь обычно относится к классу, который не является таким плавным и обходит различные традиции йоги, чтобы сосредоточиться на асанах, общих для всех. Часто это легкий урок йоги.

Инь-йога

Инь-йога происходит из даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, воздействующих на соединительные ткани бедер, таза и нижней части позвоночника.Позы занимают от одной до 10 минут. Цель состоит в том, чтобы повысить гибкость и вызвать чувство расслабления и отпускания. Это прекрасный способ научиться основам медитации и успокоить ум. Таким образом, он идеально подходит для спортсменов, которым необходимо снять напряжение в перегруженных суставах, а также для тех, кому необходимо расслабиться.

Восстановительная йога

Восстановительная йога — это исцеление разума и тела с помощью простых поз, которые часто выполняются в течение 20 минут, с помощью таких опор, как валики, подушки и ремни.Это похоже на инь-йогу, но с меньшим упором на гибкость и больше на расслабление.

Дживамукти-йога

Основанная в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Ганнон, Дживамукти означает «освобождение при жизни». Это практика в стиле виньяса с тематическими занятиями, часто включающими пение, музыку и чтение Священных Писаний. Учителя Дживамукти поощряют студентов применять философию йоги в своей повседневной жизни.

• Джеральдин Бейрн — преподаватель йоги из Лондона, yogawithgeraldine.com.

Руководство для начинающих по 8 основным стилям йоги

0 комментариев

Просмотр расписания занятий в спортзале для хорошего занятия йогой может стать настоящим упражнением в замешательстве. Как вы можете отличить анусару от аштанги? Или горячая йога и хатха? Ниже представлена ​​шпаргалка по множеству различных стилей йоги, которым сегодня обучают. Пусть это поможет вам найти путь к любимому классу.

1. Анусара

Анусара-йога, разработанная американским йогом Джоном Френдом в 1997 году, является относительным новичком в мире йоги. Основываясь на убеждении, что все мы наполнены внутренней добродетелью, Анусара стремится использовать физическую практику йоги, чтобы помочь ученикам открыть свои сердца, испытать благодать и позволить своей внутренней доброте проявиться. Уроки, которые учитель специально упорядочивает для изучения одного из универсальных принципов согласования Друга, являются строгими для тела и разума.

2. Аштанга

Аштанга основана на древних учениях йоги, но она была популяризирована и принесена на Запад К. Паттабхи Джойсом (произносится как «тьфу-тах-пчелиный джойс») в 1970-х годах. Это строгий стиль йоги, который следует определенной последовательности поз и похож на виньяса-йогу, поскольку каждый стиль связывает каждое движение с дыханием. Разница в том, что Аштанга всегда выполняет одни и те же позы в одном и том же порядке. Это тяжелая физическая практика, поэтому обязательно возьмите с собой полотенце для коврика для йоги.

3. Бикрам

Около 30 лет назад Бикрам Чоудхури создал эту школу йоги, где занятия проходят в помещениях с искусственным отоплением. В классе бикрам вы будете потеть, как никогда раньше, выполняя серию из 26 поз. Как и аштанга, занятия бикрамом всегда следует одной и той же последовательности, хотя последовательность бикрамов отличается от последовательности аштанги. Бикрам является несколько спорным, поскольку Чоудхури зарегистрировал свою серию как торговую марку и подал в суд на студии, которые называют себя Бикрам, но не учат позам именно так, как он говорит, что они должны.Он также очень популярен, что делает его одним из самых простых для поиска. В связи с тем, что в студии очень жарко, не забудьте взять с собой бутылку с водой!

4. Hatha

Хатха-йога — это общий термин, обозначающий любой тип йоги, который учит физическим позам. Практически все классы йоги, которые преподаются на Западе, — это хатха-йога. Когда класс продается как хатха, это обычно означает, что вы получите мягкое введение в самые основные позы йоги. Вы, вероятно, не будете сильно напрягаться на занятиях хатха-йогой, но в конечном итоге вам следует покинуть занятия, чувствуя себя дольше, расслабленнее и расслабленнее.

5. Горячая йога

Во многом то же самое, что и Бикрам. Как правило, единственное различие между бикрамом и горячей йогой состоит в том, что студия горячей йоги немного отклоняется от последовательности Бикрама, и поэтому они должны называть себя другим именем. Помещение будет отапливаться, и вы будете попотевать ведрами, поэтому обратите внимание на наши коврики и аксессуары, специально разработанные для занятий горячей йогой.

6. Айенгар

Йога Айенгара была разработана и популяризирована Б.К.С. Айенгар (произносится как «ай-йен-гар»).Айенгар — это очень скрупулезный стиль йоги, в котором особое внимание уделяется поиску правильного положения в позе. Чтобы помочь каждому ученику найти правильное положение, студия Айенгара будет иметь в наличии широкий спектр реквизита для йоги — блоки, одеяла, ремни, стулья и валики являются обычными. В классах Айенгара не так много прыжков, поэтому пульс не повысится, но вы будете поражены, обнаружив, насколько физически и психологически сложно оставаться на месте. Учителя Айенгара должны пройти всестороннюю подготовку — если у вас есть травма или хроническое заболевание, Айенгар, вероятно, ваш лучший выбор, чтобы получить необходимые вам квалифицированные инструкции.Для более быстрого восстановления после травмы или снятия боли в напряженных мышцах ознакомьтесь с нашей линейкой средств для восстановления.

7. Реставрационные

Восстановительная йога — восхитительный способ расслабить и успокоить расшатанные нервы. В восстановительных классах, также называемых инь-йогой, используются подушки, одеяла и блоки, чтобы удерживать учащихся в пассивных позах, чтобы тело могло испытать преимущества позы без каких-либо усилий.