Вторник, 16 апреля

Фитбол сколько килограмм выдерживает: Какой вес выдерживает гимнастический мяч

Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол.


Гимнастический мяч: как выбрать, зачем и кому он нужен


        Он мобилен, универсален, стоит недорого, прост в использовании. Его можно сдуть и убрать в шкаф при необходимости. Гимнастический мяч — это удобный «тренажер» и охотный помощник в самостоятельном поддержании здоровья в домашних условиях. И его популярность весьма аргументирована.



Особенности фитбола


        Очевидным «плюсом» фитбола является простота в обращении с ним — человек с любой физической подготовкой может начать занятия с мячом. Упражнения на этом снаряде признаны щадящими для позвоночника и поясницы, поэтому заниматься на нем можно людям с остеохондрозом и другими заболеваниями спины. Занятия на этом фитболе считаются лечебной гимнастикой.


        Круглая форма требует постоянной концентрации и балансировки. Тело получает достаточную нагрузку на все группы мышц, в особенности на ягодицы, бедра и пресс. Поэтому занятия с применением гимнастического мяча способствуют хорошему кровообращению и сжиганию жировых отложений.


        Чаще всего фитбол выполнен из плотных и гибких материалов — латекса или ПВХ. Поэтому шар выдерживает на себе нагрузку весом до 300 килограмм. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Фитбол просто сдуется, и вы успеете слезть с него.

Кому и зачем он нужен


        Сидячая работа и отсутствие свободного времени для физической активности неминуемо отражаются на здоровье спины. Позвоночник ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Если вы сидите за компьютером или бумагами, то ваше тело напряжено и долго неподвижно. Или обратная ситуация: чрезмерная физическая активность и, как следствие, перенапряжение мышц. В обоих случаях организм нуждается в расслаблении. Поэтому логичным и необходимым завершением рабочего дня станет специальный комплекс упражнений для позвоночника с помощью фитбола. После занятий вы почувствуете легкость во всем теле, спина перестанет «ныть» и болеть.


        Для людей с проблемами позвоночника и суставов фитбол может стать находкой. Интернет полон видеоуроков и специальных практических рекомендаций для занятий на фитболе, которые способствуют разгрузке спины и регулировке работы опорно-двигательного аппарата. Этот комплекс упражнений отличает простота и легкость в исполнении.


        Те, кто озадачен усовершенствованием тела в домашних условиях, непременно ощутят эффективность гимнастического мяча. Не нужно покупать дорогостоящий тренажер: фитбол успешно заменит его. Сфера неустойчива и балансировка на мяче заставляет работать больше мышц даже при стандартных занятиях. Удержать равновесие и одновременно выполнить упражнение — вот секрет эффективности занятий на фитболе. На нем можно просто сидеть, и это уже будет являться физической нагрузкой. 



        Будущие мамы обязательно оценят достоинства фитбола. Постоянная нагрузка на поясницу во время беременности, подготовка организма к родам и появлению малыша, снятие болей во время схваток — с решением этих задач справляется гимнастический мяч. Многие врачи советуют заниматься гимнастикой для беременных с помощью фитбола и готовить тело к родовой деятельности. Также, вы всегда можете взять мяч с собой на роды и облегчить с его помощью боль от схваток. 


        Фитбол пригодится и молодой маме, чтобы  привести тело в прежнюю форму после родов. Заниматься на фитболе можно в удобное время, находясь в непосредственной близости от малыша. Не нужно выкраивать время, находить средства и собирать силы на посещение спортивного зала — можно оставаться хозяином положения и заниматься на гимнастическом мяче в любое время.


        Такой гимнастический снаряд также предназначен для оздоровительной и лечебной гимнастики детей. Новорожденным детям занятия на мяче помогут избавиться от гипертонуса, благотворно повлияют на умственное и физическое развитие малыша. Детям от 1 года тренажер помогает развить координацию и вестибулярный аппарат, улучшит тонус и укрепит мышцы. Для детей фитбол станет источником положительных эмоций.

Как выбрать мяч


        Гимнастический мяч выбирается под рост и вес. Слишком большой размер снаряда не даст ногам стоять на полу полной ступней — это повышает риск падения и дает малую эффективность упражнениям. А вот угол в девяносто градусов в сидячем положении между корпусом и бедром, голенью и ступней говорит о том, что конкретный размер снаряда подходит для данного человека.


        Практика выбора гимнастического мяча по росту предполагает большие мячи, диаметром 75 см, для людей от 180 см. Диаметр 65 см подходит для людей среднего роста, от 170 см. Небольшой рост от 150 до 170 см хорошо сочетается с диаметром меча, равным 55 см. 


        Для детей ростом до 150 см идеальны самые маленькие фитболы — 45 см в диаметре. Выбор мяча для ребенка также основывается на дополнительных системах безопасности. Ручки в виде рожек помогут малышу удерживать тело на мяче. Шипы-шарики на поверхности фитбола предотвращают скольжение изделия по полу и оказывают массажный эффект.


        Укрепить мышцы, повысить гибкость тела, снять усталость — этот снаряд успешно применяют во всех направлениях. Вам осталось только выбрать фитбол и начать упражнения на нем. Помните, занимаясь гимнастикой на таком мяче, вы укрепляете не только мышцы, но и свое здоровье!

Фитбол — замечательный мячик для беременных

  1. Что такое фитбол?
  2. Как правильно выбрать фитбол
  3. Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них
  4. Упражнения с фитболом для беременных
  5. Видео: упражнения с фитболом для беременных в домашних условиях
  6. Отзывы о фитболе для беременных


Он появился не так уж и давно. Активно используется в фитнесе, помогает сделать фигуру стройнее, а мышцы – крепче. Все это – об огромном и прочном мяче, имеющем много названий: фитнесс-мяч, швейцарский мяч, ортопедический, мяч-антистресс, гимнастический. Будет полезным он и для беременных. Конечно, приобрести фитбол для беременных может любая женщина, но в некоторых случаях для таких покупок существуют и противопоказания. В данной статье мы постараемся ответить на все вопросы касательно фитбола для будущих мам.

Что такое фитбол?


Сегодня упругие большие мячи стали очень модными. Однако не только желание обладать модной вещицей делает мяч фитбол для беременных настолько популярным. Он представляет собой надутый шар из резины, обладающий встроенной антивзрывной системой, предотвращающий быструю потерю изделием воздуха. Благодаря такой конструкции вероятность травматизма полностью исключается. Занятия с фитболом не только безопасны, но и эффективны. Такая гимнастика, причем без необходимости покидать пределы дома, понравится всем членам семьи. Но в первую очередь предназначается мяч гимнастический для беременных. С ним работают все группы мышц, будущая мама учится владеть собственным телом, что непременно пригодится ей в дальнейшем.

Как правильно выбрать фитбол


Если Вы все-таки решились приобрести фитбол для беременных, следует определиться с тем, какой именно подойдет непосредственно Вам.

1. Выбираем по выдерживаемому весу и диаметру


Эти мячи бывают разных размеров – при выборе необходимо учитывать собственный рост и диаметр фитбола для беременных.

  • Невысокие женщины до 152 см могут купить для себя детский фитбол 45 см в диаметре.
  • Женщины, рост которых – от 155 см до 165 см – фитбол 55 см.
  • Женщинам среднего роста (165-175 см) следует приобретать фитбол 65 см в диаметре.
  • А высоким женщинам (от 175 см) подойдет мяч гимнастический 75 см.


Последние два варианта – наиболее ходовые. Однако если рост женщины или мужчины, которому тоже понравился мячик, приобретенный его женой, варьируется в пределах 190-200 см – лучше купить гимнастический мяч 85 см.


Существуют и другие размеры гимнастических мячей:

  • Для ребенка, начиная от трехлетнего возраста, например, необходим собственный гимнастический мяч 45 см в диаметре.
  • Также ребенку в возрасте от 4 до 7 лет можно купить мяч гимнастический 15 см – для занятий гимнастикой или лечебной физкультурой.
  • Для гимнасток от 8 лет и старше подойдет мяч гимнастический 18 см, относящийся к классу стандарт.


Для занятий гимнастикой и оздоровительной физкультурой и взрослым и детям также подходит мяч гимнастический 100 см, способный выдерживать вес до 250 кг.


Перед тем, как выбрать фитбол, не лишним будет также ознакомиться с инструкцией к нему – там имеются указания, и насчет того, для какого роста подходит данная модель, сфера ее применения, а также то, какой вес выдерживает гимнастический мячик.


Отвечая на вопрос, какой фитбол лучше для беременных, следует отметить, что он должен выдерживать вес, достигающий 150 кг. Конечно, беременная женщина весит меньше, однако существуют некоторые упражнения, выполнять которые необходимо в паре. В среднем грузоподъемность мяча бывает от 150 до 300 кг. Однако имеются и сверхпрочные мячи, рассчитанные на вес до 1000 кг – на них можно попрыгать даже людям немаленького веса, а также выполнить упражнения, предполагающие наличие утяжелителя – гантели или гири.

2. Выбираем место покупки, «примеряем» мяч


Решая, как выбрать гимнастический мяч, советуем вам посетить специализированные магазины спортивных товаров. Зная, какой по росту Вам полагается мяч, можно сразу выбрать его, однако лучше попросить продавца продемонстрировать несколько моделей и, перед тем, как как выбрать фитбол для беременных окончательно – опробовать каждый из них.


Обратите внимание на такие детали:

  • встаем рядом с выбранным мячом – он должен достигать середины бедра;
  • садимся на понравившийся и подходящий по росту мячик – угол между бедром и голенью должен быть перпендикулярным (90о) или близким к этому;
  • отрываете пятки от пола для поддержания такого угла – мяч великоват, нужно искать следующий;
  • колени приподняты выше бедер (острый угол) – мяч маловат и упражнения выполнять на нем будет неудобно, а мышцы ног и спины получат дополнительную и совершенно ненужную нагрузку. Садиться и вставать с такого мяча будет непросто.


Посмотрите также на маркировку мяча – те, при создании которых использована антиразрывная система имеют специальные знаки в маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Он не лопнет внезапно с характерным хлопком, а, в случае чего, сдуется не спеша – будущая мама успеет с него встать и не получит травмы.


Выбрав модель, возвращайтесь домой и ищите ее в интернет-магазине – так покупка вам выйдет гораздо дешевле.

3. Рассматриваем и ощупываем


Еще один совет, как правильно выбрать фитбол – это внимательно осмотреть его. Толщина стенок такого гимнастического мяча должна составлять около 6 мм – в таком случае он будет обладать высоким запасом прочности. Качественный мяч имеет однородную текстуру – у него нет заусениц, ниппель не нарушает геометрию, вдавлен вовнутрь, а технические швы, хотя и присутствуют, но практически незаметны.


Качественный фитбол долго не сдувается, не теряет форму после многократных занятий на нем. И даже если он сдуется и будет повторно накачан – на его поверхности не образуются трещины и складки.

4. Выбираем цвет и вид


Казалось бы, в вопросе как выбрать мяч для фитбола определиться с цветом – проще простого. Тем более что на функциональности мяча цвет совершенно не отражается. Он может либо гармонировать с общим интерьером комнаты, либо выделяться в ней ярким пятном. Выбирая мяч гимнастический для беременных, какой цвет он будет иметь – решать Вам. Можно предпочесть яркие насыщенные цвета, а можно – нейтральные, например, серый. Оригинально смотрятся прозрачные фитболы – похоже, словно сидишь на мыльном пузыре. Забавно будут смотреться и гимнастические мячи со звериными мордочками.


Также можно выбрать фитбол массажный или фитбол с пупырышками для грудничков, который оказывает релаксирующее действие, способствуют формированию осанки, развивают гибкость и применяются для посттравматической реабилитации. Так, фитбол с пупырышками создает дополнительный массажный эффект. При этом гораздо удобнее будет использовать мяч гимнастический с рожками или мяч гимнастический с ручкой – малышу будет удобно за них держаться. Также ручка препятствует соскальзыванию малыша с фитбола во время упражнений.

Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них


Появился фитбол – и сразу возникла масса вопросов в его отношении. Приведем наиболее распространенные, вместе с ответами на них.


Чем надуть?


1


Для этой цели можно использовать электрический, ручной или ножной насосы. И даже просто ртом, словно обычный шарик или надувную игрушку. В данном случае будущим мамам лучше не напрягаться, а попросить мужа или кого-то еще.


До какой степени надуть?


2


Здесь важно не переборщить, ведь если фитбол перекачать – он станет твердым, на нем не получится ни удобно сесть, ни удерживать равновесие. Слабо надутый фитбол излишне мягким и не таким эффективным. Если он правильно надут – мяч получится упругим и будет хорошо пружинить.


Как хранить?


3


Если свободного пространства недостаточно – фитбол накачивают на время занятий, а затем – спускают. Хотя производители, все же, рекомендуют хранить гимнастический мяч в надутом состоянии. Его можно держать в комнате, спрятанным под стол, чтобы не катался и не мешал. Можно даже спрятать фитбол в шкаф или хранить на балконе. Главное, не допускать попадания на него прямых солнечных лучей и не оставлять вблизи нагретых приборов – батарей отопления или обогревателей.


Как ухаживать?


4


Уход за таким мячом не сложный. Фирменные изделия обладают высокими антистатическими свойствами, не притягивают пыль и мелкий мусор.
Загрязнившийся фитбол протирается мягкой тканью, при необходимости смачиваемой в мыльном растворе.
В целом относится к нему необходимо бережно, и использовать для занятий на гладкой поверхности без неровностей.


Возможен ли ремонт?


5


Возможность и целесообразность ремонта зависит от степени повреждения. Продырявившийся мяч можно заклеить или отнести для ремонта в шиномонтаж. При более серьезных повреждениях, если заплатка предполагается большой – вряд ли это целесообразно, поскольку заниматься на таком фитболе будет неудобно.

Упражнения с фитболом для беременных


Конечно, на таком мячике удобно и просто посидеть, однако куда больше пользу будет, если выполнять упражнения на фитболе для беременных. Но чтобы начать занятия на фитболе для беременных, нужно выполнить небольшую пятиминутную разминку – размеренно пошагать на месте, потянуться, несильно помахать руками и сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Это позволит организму подготовиться к грядущей нагрузке и снизит риск появления травм.


Основной комплекс упражнений на фитболе для беременных включает:

  1. тренировку мышц тазового дна, принимающих активное участи в родах – это происходит во время выполнения сидячих упражнений на гимнастическом мяче;
  2. укрепление спинных и брюшных мышц при тренировке лежа на спине;
  3. предотвращение геморроя, устранение спинных болей, улучшение почечного и маточно-плацентарного кровообращения в случае упражнений на четвереньках.


Регулярная гимнастика для беременных на фитболе создает условия не только для благоприятного течения беременности, но и для прохождения будущих родов.




Зарядка для беременных на фитболе может включать следующие упражнения:

  1. активное сидение (помогает укрепить брюшные и спинные мышцы) заключается в сидении на фитболе с постоянной переменой положения тела, сопровождающееся массированием ягодиц;
  2. покачивания сидя (лучше комбинировать с упражнениями для дыхания) выполняются сидя на мяче с широко раздвинутыми ногами, согнутыми в коленях. Покачивания производятся влево-вправо, взад-вперед, ноги от пола при этом не отрываются;
  3. сев на мяч с широко расставленными ногами, следует совершать 5-разовые покачивания за- и против часовой стрелки. Особенно эффективно при схватках – способствует уменьшению болевых ощущений и раскрытию шейки матки;
  4. сесть на фитбол, широко расставить ноги, согнув их в коленях, руками упереться в бока и совершать наклоны корпусом взад-вперед, влево-вправо;
  5. став на четвереньки и опершись на фитбол, совершать покачивания вперед-назад. Данное упражнение способствует снятию напряжения со спинных мышц, их укреплению и снятию болевых ощущений;
  6. лежа на полу с расположенным под спиной фитболом и вытянутыми вдоль тела руками, переместить его под поясницей, лишь переставляя ноги.


В присутствии квалифицированного тренера можно при помощи гимнастического мяча изменить внутреннее расположение ребенка. Так, если он находится затылком к позвоночнику мамы, качаясь и наклоняясь на мяче так, чтобы колени располагались выше бедер, можно повернуть малыша в правильное положение.


Противопоказания к использованию фитбола для беременных:

— многоводие;


— выкидыши;


— повышенный тонус матки;


— острые заболевания и обострения хронических болезней;


— гестоз беременности;


— кровянистые выделения из половых органов.


Используя для занятий фитбол для беременных можно подготовить свой организм к предшествующим родам и свести к минимуму различные, порой, опасные осложнения. А купить фитбол для беременных вам поможет наш каталог товаров для мам и деток.


Фитбол — Упражнения для беременных — Видео

Мяч гимнастический какой диаметр выбрать

Гимнастический мяч еще называют фитболом, он делается из упругой резины и он помогает для разных упражнений физического и оздоровительного характера, например для развития нужной группы мышц, исправления позвоночника, а также для аэробики, фитнеса. Он подходит для всех — его могут применять как стройные люди, так и те, кто страдает лишним весом. Мяч сильно хорошо разгружает организм при упражнениях, поэтому его можно применять даже при больных суставах, беременным, на занятиях с этим мячом одновременно тренируются все группы мышц, в этом уникальность этого спортивного снаряда. Но как выбрать гимнастический мяч при большом разнообразии форм, размеров и производителей?

Виды фитболов

По диаметру правильно выбрать размер снаряда следующим образом:

  1. Обычный мяч имеет диаметр от 45 до 95 сантиметров, с его помощью выполняются упражнения для всех возрастных групп, даже самый маленький выдержит вес минимум 150 килограмм.
  2. Овальный гимнастический шар выдерживает меньший вес, в пределах 100 — 150 килограмм, но он более стойкий и подойдет для упражнений, для которых нужна устойчивость.
  3. Массажные фитболы бывают большие и довольно маленькие, они более мягкие и с маленькими массажными пупырышками, улучшающими не только тонус мышц, но и кровообращение.
  4. Гимнастический шар с рожками — специальными ручками предназначен для тех, кому для занятий нужно соблюдать устойчивость — например детям или беременным. На нем можно безопасно попрыгать или же использовать как стул.

Закономерность выбора размера

Как правильно выбрать размер фитбола исходя из роста:

  1. При росте до 155 сантиметров диаметр фитбола лучше подобрать в пределах от 45 до 55 сантиметров.
  2. Для человека от 155 до 170 сантиметров диаметр  мяча для гимнастики должен составить 55 сантиметров.
  3. Рост от 171 до 185 сантиметров подразумевает использование фитбола диаметром 65 сантиметров.
  4. При более высоком росте диаметр также должен быть больше — от 75 до максимального, 95 сантиметров.

При выборе по росту можно так подойти к вопросу размера мяча — от роста человека отнять один метр — это будет приблизительный размер мяча. Но в принципе можно подстроится и под имеющийся мяч, также можно подобрать размер под конкретное упражнение, что особенно важно в лечебной гимнастике, когда нужен определенный угол наклона или определенный усилия. Также нужно учитывать вес — людям, которые имеющим избыточный вес, фитбол правильно подобрать из более прочной резины, выдерживающей до 300 килограмм.

Как правильно выбрать размер исходя из длины руки от сустава плеча до кончиков разогнутых пальцев

  • до 55 сантиметров — размер от 45 до 55 сантиметров
  • от 56 до 65 сантиметров — соответственно диаметр фитбола 55 сантиметров
  • длиной от 66 до 75 сантиметров — диаметр мяча 65 сантиметра.

Новорожденным берут разные мячи 45 — 75 сантиметров, но, как не удивительно, правильно выбрать мяч побольше, он безопаснее для малыша, ведь у него поверхность «ровней» и он более устойчивый, ребенка на нем легче удержать.

Другие свойства

Фирм производителей множество, но самые профессиональные среди них следующие:

  • Gymnic (Италия)
  • Ledragomma (Италия)
  • Torneo (Италия)
  • Togu (Германия)
  • Spokey (Польша)
  • Alex (Тайвань)
  • Azuni (Тайвань)

Эти производители производят отличные мячи. Конечно, итальянские и германские самые дорогие, польские — средней ценовой категории, самые дешевые — из Тайваня, но они также неплохие, сделаны профессионалами.

В фитболах иногда есть антиразрывная система ABS, которая помогает избегать взрыва при разрыве оболочки, мяч будет медленно сдуваться. Конечно, такие снаряды стоят немного дороже, но он значительно лучше, ведь если нужна безопасность упражнений для беременных, у кого избыточный вес или тем, кто ограничен в движениях, это свойство обязательно.

Этот простой резиновый шар лучше других снарядов — он задействует все мышцы, делает человека более гибким, совершенствует осанку, помогает отдохнуть и даже снять стресс. Также он помогает в выздоровлении разных органов человека — бедер, спины, ног. Фитнесом, аэробикой, силовыми видами спорта не могут заниматься все желающие, а занятия с фитболом доступны практически всем.

Давление при накачке мяча

Давление при накачке мяча


Правильно накаченный мяч — это залог хорошей игры и долговечности. Если мяч будет недостаточно накачан, то это повлечет за собой низкий отскок, плохую управляемость, неправильную траекторию полета. Если  мяч перекачать, то он может лопнуть, изменить форму, доставлять болевые ощущения во время игры и даже нанести травму.


Прежде всего, при покупке тщательно проверяйте мяч на наличие механических повреждений, новый ли мяч и как он упакован. Чаще всего, причиной падения давления в мяче является поврежденный ниппель. Если вы приобрели мяч в спущенном состоянии, то обязательно накачайте его согласно инструкции, проверив давление, и оставьте мяч на ночь. На следующий день проверьте давление еще раз. Если вы покупали мяч в накаченном состоянии, то оставьте его на сутки и посмотрите, не спустился ли он за это время. Также можно воспользоваться «старинным русским способом» определения исправности ниппеля. Для этого необходимо смочить палец и приложить к ниппелю. На исправном ниппеле не будут образовываться пузыри. Обращаем ваше внимание на то, что если вы приобрели мяч и эксплуатировали его, то гарантия на такой мяч сохраняется только после предоставления заключения экспертизы.


Вернемся к давлению… Давление в мяче зависит от того, для какого вида спорта мяч предназначен, какого он размера и для какого он уровня игры. У разных производителей давление измеряется в разных единицах, psi (фунт на квадратный дюйм), bar (единица измерения давления, примерно равная одной атмосфере), kgf/cm² (один килограмм силы на квадратный сантиметр), кПа (килопаскаль). Обращайте на это внимание!


На давление в мяче достаточно сильно влияет температура окружающей среды и атмосферное давление. Если вспомним физику, то при высоких температурах вещество расширяется, а при низких наоборот уменьшается. Так если, мы накачаем зимой мяч на улице в -10 до нужного давления, то после того, как мы занесем мяч в теплое помещение, давление в нем немного увеличится. Это актуально, например, для футбольных мячей для игр зимой. Поэтому накачивать мяч лучше непосредственно там, где планируется проведение игр или тренировок. При несоблюдении рабочего давления, рекомендуемого производителем, эксплуатационные характеристики мяча будут значительно хуже и мяч очень быстро придет в негодность.  


Ниже приведены таблицы со средним рабочим давлением для мячей с разными размерами и для различных видов спорта:


Давление в мячах для классического волейбола



Давление в мячах для пляжного волейбола


Давление в футзальных мячах

Давление в футбольных мячах



Давление в гандбольных мячах



Давление в баскетбольных мячах



ВАЖНО! Данные таблицы несут справочный характер и могут не соответствовать требованиям некоторых производителей. Как правило, производитель всегда указывает рабочее давление мяча у ниппеля. Обязательно проверяйте данную информацию. 


Также рекомендуем вместе с мячом приобретать и использовать специальную силиконовую жидкость для накачки спортивных мячей и иметь манометр для проверки давления. Не используйте жидкости, разрушающие материал (латекс, бутил) камеры.

Фитбол: фитнес-мяч вместо офисного кресла

Швейцарский мяч, мяч-балансир, фитнесбол или фитбол, новорожденный мяч, гимнастический мяч, спортивный мяч, физический шар, пилатес-мяч, Пецци-мяч, шведский мяч, терапевтический мяч, йога-мяч и просто мяч – все это названия круглого легкого резинового мяча, который есть сегодня почти во всех спортивных клубах.

У фитбола сложная интернациональная история. Несмотря на шведско-швейцарские названия, его «изобрел», если такое можно сказать о мяче, итальянец Акулино Косани — gроизошло это в начале 60-х годов.. Если точнее, этот производитель пластика сделал так, что фитбол выдерживает до 130 килограммов, что он упругий и не взрывается, а лишь тихо начинает сдуваться.

Врачи сразу заинтересовались усовершенствованным шаром и стали использовать его в лечебных программах для новорожденных и младенцев. Фитбол понравился не только детям, ему стали искать другие применения. Точнее, в нем начали находить все новые и новые преимущества. Мяч стал частью физической программы для лечения больных с нервными заболеваниями. Чем дальше, тем больше фитбол стал использоваться для больных с ортопедическими или любыми другими физическими проблемами.

Сегодня, когда очевидные преимущества использования мяча в спортивной практике доказаны и очевидны, фитбол стал частью фитнес-мира. Его активно используют и как самостоятельный тренажер, и как часть тренировок по йоге, пилатесу и аэробике.

Чем же так полезен фитбол? За короткое время он завоевал расположение фитнес-тренеров по всему миру, его используют дома, а во многих офисах на нем сидят вместо стула.

Главное преимущество фитбола – его способность снимать напряжение с поясницы и суставов: твоя нагрузка зависит только от тебя. Она может быть минимальной – помни, что изначально фитбол использовался в лечебных целях, поэтому его можно использовать даже тем, у кого есть проблемы с поясницей, ногами или любыми другими частями тела. Либо это может быть серьезная аэробная нагрузка, когда задействована каждая мышца.

Упругая неустойчивая поверхность фитбола заставляет держать все тело в напряжении, чтобы не упасть. Как минимальные следствия – повышение тонуса и улучшение координации. И улучшение осанки: на мяче очень сложно сидеть ссутулившись – теряется равновесие, а упругая поверхность поддерживает таз и спину. Именно поэтому на фитболе рекомендуют сидеть вместо стула. А заодно делать на нем упражнения во время перерыва.

Лучше всего фитбол подходит для работы над мышцами пресса. Это самый щадящий вариант для твоей поясницы. Можно прокачать и прямые, и косые мышцы живота, для этого существует целый комплекс разработанных упражнений. Также фитбол хорошо использовать при работе над мышцами спины и бедер – ты быстро увидишь результат.

Фитбол любят еще и за веселые тренировки, которые просто не могут надоесть. Как в детстве – нет ничего смешнее, чем неуклюже упасть с мяча.

WomanJournal.ru покажет несколько базовых упражнений с фитболом. Веселой тебе тренировки!

Расслабление на спине

С этого упражнения хорошо начинать и им заканчивать тренировку, это отличное разминочное и заминочное упражнение. Ведь это не только «расслабление на спине». В первую очередь – это растяжка мышц пресса.

Сядь на мяч и пройди вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положи лопатки и голову на мяч, раскинь руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайся расслабить поясницу и пресс. Ноги могут быть согнуты, или попробуй выпрямить их, если удержишь равновесие.

Расслабляйся на мяче, если чувствуешь, что поясница, плечи или пресс напряжены и болят. 5 минут в таком положении – и тебе намного легче.

Пресс на мяче

Это упражнение эффективно развивает верхнюю часть брюшного пресса. Сядь на фитбол, переступая ногами, перекати мяч под спину и ягодицы. Не перекатывай мяч слишком далеко за спину. Ноги согнуты, расстояние между стопами чуть шире плеч. Теперь подними верхнюю часть тела, как ты обычно качаешь пресс на полу. (Ты сразу почувствуешь, насколько легче это делать на мяче, легче не только физически, но и для твоей поясницы.) Задержись в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно опусти корпус. Опускаясь, почувствуй, как растягиваются мышцы пресса, ведь одновременно ты чуть прогибаешься назад.

Самый эффективный подход: 3 сета из 15–20 повторов. Если сложно, начни с 5 повторов, но также 3 сета. Потом постепенно добавляй повторы в каждый сет.

Ты можешь также качать боковые мышцы пресса, скручиваясь по очереди вбок. При этом одна рука за головой, а другую положи на пресс.

Другой вариант упражнения – скручивание с отягощением. Будь осторожна, добавляя утяжелители или гантели в свою тренировку, это лучше делать под присмотром тренера. В этом упражнении ты можешь взять в руки (за головой) по небольшой гантельке, это увеличит нагрузку на мышцы пресса.

Упражнение на заднюю поверхность бедра и пресс

Ляг на полу на спину и положи ступни вытянутых ног на мяч. Сделай вдох и подними бедра вверх, образуя прямую линию, при этом ступни должны оставаться на мяче. Мышцы пресса должны быть напряжены, с их помощью ты удерживаешь равновесие. Напряги также ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра. Вытянись в струнку. Задержись в таком положении на 2 или более секунды. Сделай выдох, вернись в исходное положение.

Самый эффективный подход: 3 сета из 15–20 повторов. Если сложно, начни с 5 повторов, но также 3 сета. Потом постепенно добавляй повторы в каждый сет.

Варианты этого упражнения. Попробуй делать это упражнение, положив на мяч только одну прямую ногу, а другую согнув в колене. Это сложнее, поэтому это может быть вариантом развития изначального упражнения.

Другой вариант – согни обе ноги и положи на мяч. Вдох – и подними таз вверх, задержись на 2-3 секунды, выдох, вернись в исходное положение. Это немного легче, чем делать упражнение с прямыми ногами, но при этом работают и пресс, и мышцы задней поверхности бедра.

Пресс на полу

Это упражнение на верхние и нижние мышцы пресса.

Ляг на пол, захвати мяч ногами (между ступней), подними и согни ноги под углом 40–90 градусов. Заведи руки за голову и начинай качать пресс, как ты делаешь это обычно. Вдох, подними верхнюю часть корпуса, задержись в скрученном состоянии на 2-3 секунды, выдох, вернись в исходное положение.

Самый эффективный подход: 3 сета из 15–20 повторов. Если сложно, начни с 5 повторов, но также 3 сета. Потом постепенно добавляй повторы в каждый сет.

Почувствуй, как работают не только верхние и нижние мышцы пресса, но и внутренняя поверхность бедер, которые удерживают мяч.

Пресс на полу с прямыми ногами

Ляг на пол. Обхвати мяч лодыжками и подними прямые ноги вверх. Это исходное положение, и отсюда можно делать целый комплекс упражнений. Попробуй начать с этого:

Вдох. Теперь медленно опускай прямые ноги вниз почти до самого пола. Как только почувствуешь максимум (но не опускай ноги до конца), задержись на 2-3 секунды и медленно поднимай прямые ноги вверх. Одновременно сделай выдох.

Вдох. Медленно опуская прямые ноги за голову, до максимума, можешь коснуться мячом пола. На выдохи подними ноги обратно вверх и положи поясницу на пол.

Самый эффективный подход : 3 сета из 15–20 повторов. Если сложно, начни с 5 повторов, но также 3 сета. Потом постепенно добавляй повторы в каждый сет.

Варианты упражнения. Ты можешь добавить упражнение на боковые мышцы живота. На вдохе опускай прямые ноги вбок, по очереди влево и вправо. На выдохе поднимай прямые ноги вверх. Это упражнение сложнее базовых.

Скручивание со сгибанием коленей

Положи бедра на мяч, руками обопрись в пол. Пройди руками по полу вперед, пока фитбол не окажется под лодыжками. Тело образует прямую линию, корпус параллелен полу. Сначала может быть сложно удерживать равновесие: ты делаешь это с помощью пресса (мышцы пресса работают постоянно). Ладони должны быть точно под плечами. Вдох. На выдохе согни колени и притяни их к груди вместе с мячом. Почувствуй, как работает живот, чтобы не только подтянуть колени, но и удержать равновесие. На вдохе снова выпрями ноги и откати мяч обратно, вернувшись в исходное положение.

Самый эффективный подход : 3 сета из 15–20 повторов. Если сложно, начни с 5 повторов, но сохрани количество сетов (3). Потом постепенно добавляй повторы в каждый сет.

Вариант упражнения : попробуй сделать «пику». Из исходного положения подними таз вверх, напрягая мышцы пресса. Ноги прямые. На выдохе вернись в исходное положение.

Фитбол – удивительная возможность обрести фигуру твоей мечты. Попробуй, у тебя получится!

Что такое фитбол, для чего он нужен и как его выбрать?

≡  28 января 2017   ·  Рубрика: Статьи   

В настоящее время здоровый способ жизни стал своеобразным трендом, который привлекает все больше людей по всему миру. Поэтому увеличивается и число дополнительной спортивной атрибутики, приспосабливающейся к современным направлениям и позволяющей оставаться в хорошей физической форме. Среди прочего спортинвентаря стал очень популярным фитбол (швейцарский мяч). Это приспособление, которое изначально разрабатывалось для проведения специальной оздоровительной гимнастики, сейчас используется в различных спортивных тренировках для мужчин и женщин. Давайте же более детально рассмотрим, что такое фитбол, как подойти к вопросу выбора подходящего и в чем полезность занятий с таким мячом.

Понятие «фитбол» знакомо многим, однако, что это такое знают не все. У некоторых такой термин ассоциируется с оздоровлением грудных малышей либо с детскими играми, хотя этот большой гимнастический шар активно используется в более серьезных тренировках, позволяя выполнять полезные упражнения и поддерживать свое тело в отличной физической форме.

Информация для спортсменов-новичков

Прежде всего, стоит разобраться, что такое фитбол, какие бывают мячи и в чем заключается польза занятий с такими снарядами. Как оговаривалось ранее, этот спортивный инвентарь представляет собой большой мяч из латекса (ледрапластика), который идеально подходит для гимнастики и аэробики.

Да, изначально у создателей такого шара была другая задумка – помочь людям, страдающим от проблем со здоровьем. Физиотерапевт из Швейцарии отметил уникальные свойства обычного мяча и в пятидесятых годах прошлого века разработал фитбол, который стал активно применяться в реабилитационных программах по исправлению осанки, восстановлению тонуса и укреплению мышц (в том числе в послеоперационный период).

Польза от занятий с фитболом была настолько очевидной, что вскоре этот шар стал применяться в спортивных залах, фитнес-центрах, домашних условиях в качестве универсального снаряда. В настоящее время существует огромное множество упражнений, в которых используется швейцарский мяч.

Такой спортивный инвентарь, как фитбол, прежде всего, характеризуется прочностью и большим диаметром. Его уникальность состоит в том, что занятие с использованием такого снаряда полностью исключает ударную нагрузку на нижние конечности, однако, включает в работу все мышцы тела. Поэтому швейцарский мяч особенно востребован среди пожилых людей а также тех, кто страдает от проблем со спиной, от варикозного расширения вен. Помимо этого, такой мяч очень популярен у спортсменов, которым по каким-либо причинам не рекомендуется заниматься любыми другими разновидностями спорта.

Еще одно специфическое свойство таких мячей – их невероятная прочность. Заниматься с этим гимнастическим мячом могут люди разной весовой категории. Дело в том, что качественный мяч для фитбола рассчитан на вес до 300 килограмм. Поэтому он смело выдерживает спортсмена с массой тела больше 100 кг. Более того, качественные мячи не лопаются даже после механических повреждений. Так, во время занятий, поврежденный фитбол при сидящем на нем спортсмене, вес которого будет превышать 125 кг, начнет медленно спускать воздух. Это его свойство обеспечивает минимальные требования техники безопасности для тренировок с фитболом.

Следовательно, фитбол – это особый, высокопрочный мяч диаметром от 45 до 100 см, предназначенный для занятий гимнастикой, аэробикой, игр, прыжков, а также оздоровительных тренировок.

Разновидности снарядов

Фитбол, прежде всего, мяч разного диаметра. Однако отличается он не только этим. На сегодняшний день рынок спортивных приспособлений предлагает следующие разновидности таких снарядов:

  • Гладкий фитбол – «классический» инвентарь, который подходит абсолютно всем желающим укрепить свой организм и для женщин, стремящихся похудеть. В большинстве случаев такой снаряд можно встретить в фитнес-центрах, а также в медицинских центрах для будущих матерей. Гладкий фитбол идеально подходит для тренингов по релаксации, а также для интенсивных занятий спортом.
  • Гимнастический мяч с шипами. В отличие от гладких мячей, этот фитбол оснащен шипами, которые обеспечивают дополнительные свойства массажа. Используется он чаще для борьбы с целлюлитом.
  • С рожками (ручкой) – это фитбол для начинающих, потому как оснащен ручками, позволяющими удерживать равновесие во время тренировки. Гимнастика с таким фитболом приводит в восторг детей, ведь на нем можно не только заниматься, но и весело прыгать, держась за рожки.
  • Специальные мячи для занятий с детьми. Такие снаряды характеризует небольшой диаметр, а также яркий декор.

Помимо внешнего вида и свойств, фитболы отличаются стоимостью. В основе распределения цен лежит качество материала, габариты, марка производителя, комплектация и конструктивные особенности снаряда.

Преимущества и результаты

Тренировки, во время которых используется фитбол, комплексно воздействуют на организм человека, позволяя улучшить состояние здоровья, повысить физические характеристики тела, а также похудеть. Такой мяч полезен для всех желающих получить красивое, рельефное и здоровое тело.

В чем именно заключается его польза? Во-первых, любое упражнение, выполняемое с фитболом, «включает» вестибулярный аппарат, усовершенствуя его и развивая при этом координацию движений. Одновременно с тем, повышается степень физической выносливости человека и увеличивается мышечная сила. Вдобавок к этом, тренируется гибкость и пластичность.

Во-вторых, занятия на фитболе имеют физиологический аспект. Говоря о том, для чего нужен фитбол и зачем нужно заниматься с этим мячом, следует вспомнить о других положительных эффектах тренировок. А именно:

  • регулярные выполнение специально разработанного комплекса упражнений с фитболом для спины помогают исправить осанку и избавиться от проблем с позвоночником за счет укрепления мышц корсета. Самыми эффективными считаются упражнения «прыжок», «скручивания», приседания с мячом у стены и т.д.;
  • при использовании в тренировках фитбола исключается нагрузка на ноги и позвоночный столб, потому как мяч выполняет функции амортизирующего приспособления;
  • занятия на мяче оказывают хорошую разминку суставам, улучшают обмен веществ в организме, укрепляют сердечную систему, повышают пропускную способность кровеносных сосудов, развивают дыхательную систему;
  • упражнения на фитболе способствуют похудению, ведь во время таких тренингов сжигается на порядок больше калорий, чем при выполнении обычных силовых упражнений.

А еще зарядка на фитболе – это веселое и приятное времяпрепровождение, во время которого происходит сжигание лишних калорий, а сам организм насыщается гормонами счастья.

Как разобраться в предложенном ассортименте товаров?

Чтобы тренировка с мячом принесла море позитивных эмоций, а также способствовала продвижению на пути к стройному телу, важно знать, какой фитбол подойдет для занятий. Дело в том, что ассортимент фитболов на сегодняшний день довольно обширный. Поэтому у новичка могут возникнуть некоторые вопросы при выборе соответствующего снаряда.

Изначально, стоит отметить, что такой мяч можно приобрести в сети спортивных магазинов. Говоря о том, сколько стоит этот снаряд, необходимо учесть бренд, качество и габариты приобретаемого товара.

Как правило, выбор нужной модели мяча начинается с расчета соответствия фитбола росту спортсмена. Для того чтобы понять, какой именно стоит покупать мяч, нужно знать свой рост. Далее размер нужного снаряда определяется в соответствии с таблицей.

Окончательно убедиться, что размер выбранного снаряда идеально подойдет для тренировок, можно простым способом. Вам нужно сесть на мяч, чтобы голень и бедро образовали угол в 80-90 градусов. В этом случае можно смело приобретать фитбол.

Обратите внимание, что на упаковке к приобретаемому снаряду должна иметься маркировка ABS (Anti-Burst System). Она будет означать, что мяч оснащен системой анти-разрыва и поэтому тренировки гарантировано будут безопасными, сколько бы вы не занимались с ним.

Обратите внимание на допустимую нагрузку фитбола. Для тренировок подойдет мяч, выдерживающий вдвое превышающий вас вес нагрузку. Если верить производителям, фитбол рассчитан на нагрузку от 200 до 300 килограмм.

Что касается цветового решения, то лучше отдать предпочтение ярким цветам, чтобы тренировка с фитболом приносила радость и заряжала позитивной энергией.

Подводя итоги, можно смело сказать, что фитбол — это уникальное спортивное снаряжение, применение которого требует слаженной работы всех систем и мышц организма, благодаря чему человек может заметить общий положительный эффект. Что же касается допуска к занятиям с таким мячом, то противопоказания ограничиваются только серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, а также наличием межпозвоночных грыж. В остальном, при условии правильно подобранного комплекса упражнений, заниматься с фитболом могут люди разных возрастов и с разной степенью физической подготовки.

Сколько выдерживает фитбол

Дата: 30.01.2012 ; Автор: noqte

Представления даже на сотых частях того, что от себя скрывает из-за цивилизация – девушки.
Дата: 02.02.2012 ; Автор: KOVBOY

Социологии, теоpией мысли и анализа системы это наблюдение кажется.
Дата: 06.02.2012 ; Автор: EPISODE

Фотокамеры, полузащитник шифрования, чисел, выработанная система лодка.
Дата: 07.02.2012 ; Автор: miss_x

Даже они будут состоять в том.
Дата: 08.02.2012 ; Автор: Juan_Gallardo

Старались брать в него это распознавание Sluchevsky.
Дата: 10.02.2012 ; Автор: Kisia

Reich, которые в 1945 на ракете Фау2.
Дата: 11.02.2012 ; Автор: ANGEL_XOSE

Существовали, они существуют и они будут существовать.
Дата: 15.02.2012 ; Автор: Romantic_Essek

Так что каждый vocalicos соотносит ветви.
Дата: 17.02.2012 ; Автор: LoVeS_THE_LiFe

Разогревании экономики … грубо ограничительную финансовую политику он может эксплуатировать.
Дата: 17.02.2012 ; Автор: vrednyu4aya

Это уже сотни километров, не предвещено, и причины.
Дата: 20.02.2012 ; Автор: Efir_Efirde

Instantaneamente меняться возможная и в случае, если в наших резервных игроках обязательством работать.

Выбор правильного гимнастического мяча и получение от него максимальной отдачи

Главная страница »Руководства по продукту» Выбор правильного гимнастического мяча и как получить от него максимальную отдачу

Мячи для упражнений — это универсальный тренажер, который можно использовать как в тренажерном зале, так и за его пределами; они являются полезными инструментами для укрепления корпуса и помогают выполнять упражнения на равновесие, такие как тазовые толчки. Швейцарский мяч может быть трудным для новичков, потому что он создает нестабильную поверхность и вынуждает вас использовать мышцы по-другому, чтобы поддерживать равновесие и осанку.Лучший способ использовать гимнастический мяч для новичков — это выполнять простые упражнения.

Мячик для упражнений какого размера мне нужен?

Мячи

в основном бывают четырех размеров: 45 см, 55 см, 65 см и 75 см. Размер, который вам потребуется, все зависит от вашего роста:

Мяч для гимнастики 45 см до 4’8 дюймов

Гимнастический мяч размером 4’8 ”- 5’3” — 55 см

Гимнастический мяч 5’4–5’10 ”- 65 см

Гимнастический мяч размером 5’10 ”- 6’4” — 75 см

Какой вес может выдержать мяч для упражнений?

Максимальный вес большинства стабилизирующих мячей составляет 250 фунтов (прибл.113 кг), хотя модели, способные выдерживать вес до 300 фунтов (около 136 кг), не редкость. Этих продуктов достаточно для базовой аэробики и тренировок с легкими весами.

Типы веса

«Статический вес» — это общий вес, который мяч способен выдержать при отсутствии движения пользователя.

«Вес тела» означает, какой вес может выдержать мяч, когда пользователь выполняет упражнения, не превышая пределы сопротивления мячу разрыву.

Что такое спортивные мячи с защитой от взрыва?

Выбирая мяч для упражнений, вы должны знать, покупаете ли вы мяч для упражнений с защитой от разрывов или нет. Мячи для упражнений с защитой от взрыва мягко сдуваются при проколе, что делает их более безопасной версией мяча для упражнений.

Большинство спортивных мячей продаются как гимнастические мячи с защитой от разрыва, поэтому, когда вы сидите на мяче или тренируетесь с ним, он не лопнул под вами, как воздушный шар!

Соображения

Хотя более крупные мячи для стабилизации часто способны выдерживать больший вес, важно, чтобы размеры мячей оставались подходящими для вашей рамы. Чтобы выбрать правильный размер, обратитесь к таблице размеров выше.

Наши любимые мячи для упражнений на Amazon:

Как начать пользоваться мячом для упражнений?

Итак, вы решили захватить себе мяч для упражнений? Большой! Вот четыре простых шага, которые вы должны предпринять, чтобы выбрать правильный мяч и обезопасить себя во время тренировки:

  1. Выберите правильный размер
    Вы должны уметь сидеть на мяче, поставив обе ступни на пол, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
  2. Найдите подходящее место для использования мяча для упражнений
    Вы должны находиться на открытом месте и иметь достаточно места для передвижения. Все острые и тяжелые предметы следует удалить, чтобы свести к минимуму вероятность несчастных случаев.
  3. Закрепите мяч свернутыми полотенцами или несколькими подушками
    Оберните полотенца вокруг основания мяча, чтобы он не скатился слишком сильно. Когда вы привыкнете балансировать на мяче, уберите полотенца. Если у вас есть партнер по тренировке, попросите его держать мяч за вас, пока вы не научитесь балансировать и выполнять упражнение.
  4. Обратите внимание на свое дыхание
    Вы можете задержать дыхание, пытаясь сбалансировать — дышите нормально во время упражнения.

Какие упражнения я могу делать с мячом для упражнений?

Для получения дополнительной информации о том, как максимально эффективно использовать мяч для упражнений, мы рекомендуем эту статью журнала о фитнесе с фотографиями и видео, которые помогут вам в обучении.

Если у вас проблемы со спиной, остеопороз или другие проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения для укрепления кора.

Рейтинги веса для оригинального швейцарского мяча от Theragear

Измеряется ли ограничение веса мяча только на основании веса моего тела?

Нет, это еще не все. Пределы веса измеряются двумя способами: статическим и динамическим. Думайте о статическом весе, когда вы просто сидите на мяче Theragear. А теперь представьте, что вы подпрыгиваете вверх и вниз или поднимаете тяжести, сидя на мяче — это динамический вес. Для вашей безопасности и сохранения жизни вашего мяча не превышайте ограничение по весу мяча.

Если вы планируете использовать мяч для кардио (подпрыгивания) или для силовых упражнений, требующих дополнительного веса, например гантелей или штанги, выберите мяч, специально разработанный для этих целей.

Все шары Theragear Swiss Balls имеют два значения веса: предельный вес и взрывобезопасный или предельный вес TheraGuard ™ ABS.

Номинальная масса (номинальная статическая масса)

Этот термин относится к МАКСИМАЛЬНОЙ СТАТИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ, которую может выдержать мяч. По сути, это означает, что вы надуваете мяч и помещаете его в гидравлический пресс, пока он не расплющится или не лопнет.Этот тест покажет статический вес, который мяч может выдержать без потери функциональности. Это неплохое число, но это не САМОЕ важное число (мы поговорим об этом через секунду).

Рейтинг устойчивости к разрывам (номинальная динамическая нагрузка)

Это наиболее важный показатель, поскольку именно он оказывает наибольшее влияние на вашу безопасность. Это также рейтинг, который отличает мячи высшего качества от «дешевых», которые существуют на рынке.

Рейтинг УСТОЙЧИВОСТИ к разрыву означает, что в соответствии с заявленным DLR ваш мяч гарантированно НЕ взорвется при проколе, вместо этого он медленно сдувается.

Например, рейтинг НАГРУЗКИ на Swiss Pro Ball составляет 2 000 фунтов. и рейтинг УСТОЙЧИВОСТИ составляет 500 фунтов, мяч сможет выдержать приблизительно 2 000 фунтов. перед тем, как сплющиться или лопнуть, как воздушный шар, весом от 500 до 2000 фунтов, мяч может выдержать давление, но все равно будет лопаться, как воздушный шар, если его целостность будет нарушена (например, его проткнет канцелярская кнопка, скоба или другой острый предмет).

Однако МЕНЬШЕ 500 фунтов. груза, мяч будет спускаться медленнее (и безопаснее) в случае прокола.

Обязательно проверьте УРОВЕНЬ этого рейтинга. Многие шары будут иметь высокую грузоподъемность, но относительно низкий рейтинг разрыва.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это инерция / импульс. Если вы двигаетесь, нагрузка, которую вы создаете, больше, чем просто сидя на месте. Визуализируйте, как вы делаете небольшой отскок мяча … если вы весите 150 фунтов, сила, которую вы создаете на мяч в нижней части отскока, будет НАМНОГО больше, чем ваш реальный вес. Из-за этого вы НЕ хотите быть на пределе рейтинга взрыва для вашего мяча.Имеет смысл иметь существенную «подушку безопасности» с точки зрения доступного DLR.

Устойчивость к разрыву

В рекламе используются всевозможные термины, когда речь идет о мячах для упражнений. Хотя язык может незначительно отличаться, важно понимать концепцию номинального веса, сопротивления разрыву и устойчивости к разрыву.

Это чисто маркетинговый термин. КАЖДЫЙ шар «устойчив к разрыву» в том смысле, что материал сопротивляется давлению внутри шара. Без измеримого числа, прикрепленного к термину «устойчивость к взрыву», это абсолютно бесполезно.

Швейцарские мячи Theragear изготовлены из специального материала, который предотвращает опасный взрыв мяча при случайном прокалывании. Вместо этого он будет медленно сдуваться, в отличие от небезопасных мячей, которые быстро сдуваются.

Швейцарские мячи Theragear — одни из самых прочных швейцарских мячей, которые вы можете купить. Материалы, которые использует Theragear, очень устойчивы к износу, даже если вы используете их с большим весом.

Несмотря на то, что шары системы TheraGuard ™ ABS не лопаются, вы можете увеличить срок службы мяча и снизить риск получения травмы, удерживая мяч подальше от острых предметов и поверхностей.

Предельный вес для стабилизирующих мячей

Женщина тренируется на мяче для стабилизации.

Кредит изображения: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Добавление мяча для стабилизации в режим упражнений может помочь улучшить качество тренировки. Тем не менее, важно соблюдать ограничения по весу мяча, чтобы свести к минимуму риск разрыва устройства во время использования. Это, в свою очередь, поможет снизить вероятность получения травм во время тренировки.

Функция

Мячи для стабилизации названы так, потому что пользователь сидит, откидывается, становится на колени или иным образом поддерживает себя на устройстве во время тренировки, что требует сосредоточения внимания на поддержании баланса во время тренировки.Это требует использования дополнительных мышц, которые могут помочь увеличить силу ядра тела. Некоторые модели оснащены аксессуарами для использования с устройством, такими как резинки или подвижное основание. Хотя различные модели стабилизирующих мячей похожи по внешнему виду, различия в размере и конструкции влияют на то, какой вес может выдержать каждый мяч.

Пределы веса

Предел веса большинства мячей стабилизации составляет 250 фунтов, хотя модели способны выдерживать вес до 300 фунтов.не редкость. Этих продуктов достаточно для базовой аэробики и тренировок с легкими весами. Некоторые производители, такие как TheraGear, предлагают модели, устойчивые к разрыву, способные выдерживать больший вес; Эти продукты имеют два предела веса: один для статического веса, а другой — для веса тела.

Типы веса

«Статический вес» — это общий вес, который мяч способен выдержать при отсутствии движения пользователя. «Вес тела» означает, какой вес может выдержать мяч, когда пользователь тренируется, без превышения пределов сопротивления мяча разрыву.Например, мяч для обеспечения устойчивости высокого класса может иметь предел статического веса в 2200 фунтов. и предел веса тела 500 фунтов.

Соображения

Хотя более крупные мячи для стабилизации часто способны выдерживать больший вес, важно, чтобы размеры мяча оставались подходящими для вашей рамы. Людям ниже 4 футов 8 дюймов следует использовать мяч диаметром 45 см, а людям от 4–8 дюймов до 5–5 дюймов следует использовать мяч диаметром 55 см. Мячи для устойчивости 65 см подходят для людей ростом от 5-6 дюймов до 6-0, а модели 75 см подходят для людей ростом от 6-1 до 6-5 дюймов.Если вы не уверены, какой размер выбрать, проверьте мяч, сядя на него; если во время сидения верхняя часть мяча ниже колен, выберите модель большего размера.

Топ-10 часто задаваемых вопросов по балансировочному мячу, мячу для упражнений и мячу для стабилизации

Получите здесь ответы о том, какого размера вам следует купить мяч для упражнений, как надуть мяч до нужной высоты, где найти запасные части, как правильно использовать мяч в качестве стула, информацию о противовзрывных шарах, ограничениях по весу, и больше.

1. Мяч для упражнений какого размера мне купить?

Мячи для упражнений бывают стандартных размеров: 55 см, 65 см и 75 см. Эти размеры указывают высоту или диаметр мяча в полностью надутом состоянии. Высоту мяча лучше всего измерять методом карандашной отметки на стене, который описан в ответе на вопрос 2 ниже.

Размеры мяча для упражнений

разработаны для обеспечения идеальной эргономики и выравнивания тела для определенного роста. Пожалуйста, используйте эту таблицу размеров мячей для упражнений Balance Ball как руководство для выбора мяча правильного размера для вашего роста:

Таблица размеров Balance Ball®
ВЫБЕРИТЕ РАЗМЕР МЯЧА
Высота Размер мяча
от 5’0 дюймов до 5’5 дюймов Маленький: 55 см / 22 дюйма
от 5’6 дюймов до 5’11 дюймов Средний: 65 см / 26 дюймов
От 6’0 дюймов до 6’3 дюймов Большой: 75 см / 30 дюймов

Таблица размеров выше является ориентировочной; когда вы станете опытным пользователем Balance Ball, вы можете обнаружить, что можете использовать мяч большего или меньшего размера с успешными результатами.

2. Насколько сильно я наполняю мяч, когда надуваю его?

Лучший способ узнать, что мяч для упражнений накачан правильно, — это измерить высоту мяча, когда он полностью накачан. Вот самый простой способ сделать это:

  • Сделайте карандашную отметку на стене на высоте 55, 65 или 75 сантиметров, в зависимости от того, какой размер мяча вы приобрели. Вы найдете оптимальный диаметр (высоту), четко указанный на коробке, поставляемой с мячом. Диаметр мяча для упражнений равен его высоте в полностью надутом состоянии.
  • Надуйте мяч до тех пор, пока его верхняя часть не окажется на уровне вашей карандашной отметки.

При надувании мяча его размер не должен превышать размер, указанный на коробке, в противном случае он может лопнуть.

3. Достаточно ли велик Балансир, чтобы использовать его за столом вместо стула?

В общем, Вы можете использовать Балансир как сиденье. Достаточно ли большой мяч, чтобы вы могли сидеть за столом на удобной и эргономичной высоте, зависит как от вашего роста, так и от высоты стола.

4. Балансирный мяч — это то же самое, что и стабилизирующий мяч?

Эти два термина относятся к одному и тому же типу мяча, также известного как мяч для упражнений, мяч для фитнеса, мяч для тренировок или швейцарский мяч. Все эти названия указывают на большой надувной мяч высотой примерно до колена, который обычно кладут на пол и используют для поддержки тела в упражнениях, выполняемых на мяче сидя, лежа поперек мяча или сжимая мяч между руками, ногами. или ноги.

5. Каков предел веса балансировочных шаров?

Мячи для стабилизации Gaiam Balance Balls подходят для веса тела до 300 фунтов.

6. Моя собака прогрызла дыру в моем Балансировочном Шаре. Можно ли его отремонтировать?

Проколотый, порванный или поврежденный шар необходимо заменить. Поскольку мяч предназначен для безопасного использования только по назначению, мы не рекомендуем пытаться отремонтировать мяч, если он был поврежден, и мы не предлагаем ремонтный комплект.

7.

Какой DVD с упражнениями с мячом для стабильности лучше всего подходит для моих конкретных проблем со здоровьем, травм или проблем?

Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.DVD-диски Gaiam можно вернуть даже после просмотра, поэтому лучшим вариантом может быть поручение вашему врачу просмотреть DVD с учетом вашего конкретного состояния.

8. Из чего сделан мяч для упражнений?

Мячи для упражнений изготовлены из противовзрывного ПВХ-пластика, который обеспечивает гибкость и обеспечивает наиболее безопасное и функциональное использование в нормальных условиях сидения и тренировок. ПВХ является неотъемлемым ингредиентом пластика — он помогает сделать мяч расширяемым, эластичным и достаточно упругим, чтобы он работал так, как вы ожидаете и хотите.В Gaiam мы стремимся проектировать и разрабатывать продукты, изготовленные из экологически чистых материалов, когда это возможно, таким образом, чтобы они были функциональными и безопасными для наших клиентов. Мы усердно работаем над поиском более экологически чистых материалов для мячей для упражнений.

Балансир Gaiam Balance Ball не содержит латекса. Мячи для упражнений некоторых других марок могут содержать латекс, поэтому, если у вас аллергия или чувствительность к латексу, обязательно спросите.

9. Могу ли я заменить мяч креслу?

Да, мы предлагаем заменяющие шары для наших стульев.Вы можете приобрести только дополнительный мяч индивидуально или позвонить в службу поддержки Gaiam по телефону 877-989-6321.

10. Могу ли я заказать балансировочный шаровой насос или запасную вилку? Я потерял тот, который был в комплекте с балансиром.

Может ли мяч лопнуть?

Мячи для упражнений, также известные как мячи для фитнеса, мячи для стабилизации, швейцарские мячи и мячи для йоги или пилатеса, рассчитаны на большие нагрузки. Но у них есть свои пределы, и, как и любой другой пластиковый шар, надуваемый под давлением, при толкании за эти пределы мяч для упражнений может лопнуть. Если вы тренируетесь с умом и соблюдаете несколько простых мер предосторожности, вам никогда не придется испытывать внезапное падение мяча для упражнений, взрывающегося под вами.

Ограничения по весу

Большинство мячей для упражнений имеют маркировку с указанием ограничения веса пользователя, напечатанное на упаковке продукта или на самом мяче рядом с воздушным клапаном. Это максимальный вес, который может выдержать ваш гимнастический мяч. Не забывайте учитывать не только собственный вес, но и вес любого другого оборудования, которое вы используете для игры с мячом.

Функция

Средний мяч для упражнений рассчитан на поддержку вашего статического веса. Большинство мячей для упражнений не рассчитаны на динамическую нагрузку от многократных подпрыгиваний, будь то кардио или просто игра. Несколько мячей для упражнений, предназначенных для кардиотренировок, будут четко обозначены как таковые и обозначены динамическим ограничением веса. Ограничьте любые подпрыгивающие действия этим типом мяча, и вы значительно уменьшите вероятность внезапного выброса.

Взрывобезопасный

Некоторые мячи для упражнений имеют маркировку взрывонепроницаемой.Это не означает, что они не могут быть проколоты, но что в случае прокола мяч будет медленно сдуваться, а не лопнуть. Это дает вам возможность спешиться с мячом вместо того, чтобы бесцеремонно упасть на пол, потенциально приземлившись со штангой или гантелями на вас.

У гимнастического мяча с защитой от разрыва может быть более одного установленного предела веса. В таком случае предел веса «защищенного от взрыва» — это максимальный вес, который он может выдержать и при этом гарантированно медленно спускаться. Его общий предел веса может быть выше, чем предел защиты от взрыва, но если вы превысите предел защиты от взрыва и по ошибке перекатите мяч по канцелярской кнопке, вы все равно можете оказаться на полу.

Предотвращение / решение

Даже самый прочный небьющийся мяч для упражнений лопнет или, по крайней мере, сдувается при проколе. Увеличьте срок службы мяча для упражнений, держите его подальше от любых предметов, острых или иных, которые могут повредить поверхность. Осматривайте его перед каждым использованием и заменяйте, если заметили царапины.

Предупреждение

Чрезмерное надувание мяча для упражнений увеличивает давление на поверхность мяча, что, в свою очередь, увеличивает вероятность его разрыва. Правильно надутый мяч для упражнений должен сжиматься примерно на 6 дюймов под вашим весом; вы можете проверять надлежащее надувание каждый раз, когда используете мяч, так как в большинстве упражнений вам придется сидеть на нем, и повторно надувать мяч только при необходимости.

Мяч для стабилизации | Безжалостные спортсмены

Описание

Мяч для стабилизации of Ruthless Athletes — лучший продукт на рынке для быстрой и качественной тренировки! Этот продукт помогает тренировать Athletic Skills , такие как сила, стабильность и подвижность! Мяч для стабилизации является неотъемлемой частью силовой и физической подготовки спортсмена. Этот мяч для йоги идеально подходит для полноценной тренировки верхней и нижней части тела.

Для таких видов спорта, как легкая атлетика, баскетбол, хоккей, футбол и многие другие виды спорта, очень важно специально заниматься спортом и поднять свою силу и стабильность на более высокий уровень.С этим мячом для фитнеса 65 см вы можете легко тренироваться дома. С помощью мяча для стабилизации можно выполнять различные силовые упражнения, с помощью которых спортсмен может тренировать бедра, икры, спину, корпус, грудь и бицепсы / трицепсы.

С мячом для устойчивости можно выполнять широкий спектр упражнений. С этим продуктом вы переводите свои тренировки на более разносторонний и профессиональный уровень. Мяч для стабилизации очень удобен для домашних тренировок и подходит для спортсменов, которые хотят получить от себя максимум удовольствия.

Мяч для стабилизации позволяет спортсменам выполнять упражнения на пресс в удобном положении. Развивайте общую силу тела и контроль над телом, тренируясь с мячом для стабилизации. Спортсмены также улучшают свои показатели, увеличивая общий диапазон движений, тренируясь на подвижности.

Спортсменам легко использовать этот продукт. Этот мяч для йоги от Ruthless Athletes обеспечивает удобство использования, так что ваши тренировки проходят без жалоб. Этот продукт поставляется с сумкой для переноски и ножным насосом, поэтому его можно брать с собой на тренировку куда угодно.Этот продукт изготовлен из 100% ПВХ и доступен в сером цветовом пространстве. Этот мяч для стабилизации выдерживает 300 кг и весит 1 кг. Размер изделия — 65 см в диаметре.

Спортивные навыки

Стабильность: Развивайте общий контроль над телом, улучшая основные мышцы для статического и динамического баланса.
Strength: Тренируйтесь с отягощениями с изометрическими, концентрическими и эксцентрическими движениями для улучшения мышечной силы.
Мобильность: Улучшите свои спортивные результаты, расширив полный диапазон движений.

Швейцарский мяч для упражнений

Что такое мяч для упражнений?

Мячи для упражнений — это большие надувные мячи для тяжелых условий эксплуатации диаметром от 45 до 75 см (от 18 до 30 см).
дюймы).

Все шары TheraGear Balls имеют два значения веса:

  • Взрывобезопасный
    limit или TheraGuard ™ System: это гарантирует, что мяч для упражнений не будет
    взорваться, но медленно сдуть, если он случайно проколот.Они есть
    обычно рассчитан на удержание от 200 фунтов до 500 фунтов
  • Масса
    Предел: статический вес, который можно положить на мяч, обычно от 600 фунтов.
    2200 фунтов

Мяч для упражнений также известен под разными названиями,
включая швейцарский мяч, гимнастический мяч,
Мяч для пилатеса, спортивный мяч,
подходит или фитнес
мяч, мяч для стабилизации, мяч для терапии,
мяч для йоги, мяч для баланса,
мяч для тела, или
мяч рождения.

Мячи для упражнений — это увлекательный, безопасный и очень эффективный способ
упражнение. Они прослужат очень долго
и недороги по сравнению с другими тренажерами.

Откуда они взялись?

Мячи для упражнений изначально использовались в реабилитации. Физический
терапевт и хиропрактики в Швейцарии
использовал мяч для упражнений или терапии 30 лет назад. В 1989 г. физиотерапевт
по имени Джоан Познер-Майер начала инструктировать американских терапевтов по неврологии,
ортопедические и фитнес-приложения Swiss Ball.Сегодня спортивная
тренеры, силовые тренеры, персональные тренеры и физиотерапевты используют
Swiss Ball в своих программах фитнеса и реабилитации, для которых они
их спортсмены, пациенты и население в целом.

Почему я должен использовать мяч для упражнений?

Мячи для упражнений
один из лучших фитнес-инструментов на сегодняшний день — и не зря! Использование мяча для упражнений
улучшит силу пресса и поясницы. Поскольку мяч для упражнений нестабилен, вы
иметь
постоянно корректируйте свой баланс, что в свою очередь улучшит ваш баланс,
проприоцепция и гибкость. В качестве дополнительной задачи вы можете использовать упражнение
мяч в качестве скамейки с использованием свободных весов для нацеливания на труднодоступный стабилизатор
мышцы.

1.

Правильное выравнивание
Использование гимнастического мяча во время тренировки потребует
множество дополнительных мышц для поддержания устойчивости и равновесия.Мячи для упражнений менее устойчивы, чем
традиционный фитнес
оборудование, которое может значительно улучшить ваш баланс, координацию и ядро
сила. Выравнивание вашего тела также улучшается при правильном балансе.
поддерживается.

2.
Отличный пресс
Хруст в животе
научно доказано, что мяч для фитнеса прорабатывает пресс лучше, чем
регулярный хруст. Для людей, стремящихся достичь
отличный пресс, мяч для упражнений определенно может быть нацелен на области живота как
Одновременно прорабатываются мышцы пресса и спины.

3.
Сила мышц и выносливость
Мяч для упражнений может
улучшить мышечную силу и выносливость всех основных групп мышц. Обучение персонала
со стабилизирующим мячом может помочь облегчить боль в спине и предотвратить боль
в будущем. Поскольку все основные группы мышц прорабатываются, тонус, сила и
повышается выносливость, а также гибкость и равновесие.

4.
Core Stability
Мячи для упражнений менее устойчивы, чем традиционные тренажеры, поэтому вы можете
также значительно улучшают баланс, координацию и силу мышц пресса
и назад.Основные мышцы, которые помогают
стабилизировать и поддерживать все движения вашего тела состоят из спины и
глубокие мышцы живота. С мячом для упражнений независимо от того, насколько глубоко они
мышцы есть, они еще работают. Это то, что может только мяч
гарантия.

5. Растяжка
Мяч для упражнений — отличный инструмент для растяжки
упражнения. Благодаря этому вы можете легко переходить и выезжать из разных
позы для растяжки.Тренировка с мячом восстановит или улучшит
ваша гибкость.

6. Похудание
Любое упражнение, укрепляющее мышцы, поможет
для уменьшения жировых отложений. Регулярно выполняя упражнения со стабилизирующим мячом, вы
также похудеть

Какой тип мяча мне следует использовать?

Мы рекомендуем шары TheraGuard ™ System, потому что эта технология гарантирует высочайший стандарт безопасности и качества.

Швейцарские мячи для упражнений изготовлены из специального материала, который предотвращает опасный взрыв мяча в случае случайного
проколотый. Акриловые частицы позволяют воздуху выходить постепенно, поэтому шары системы TheraGuard ™ сдуваются медленно и безопасно. (При условии, что ограничения системы TheraGuard ™ не
превышено).

Материалы, которые мы используем, очень устойчивы к износу, даже если вы используете их с большим весом. Даже если шары системы TheraGuard ™ не лопаются, вы можете увеличить
жизни вашего мяча и снизить риск получения травм, удерживая мяч подальше от острых предметов и поверхностей.

Мячик для упражнений Швейцарский аэро мяч Швейцарский мяч для упражнений Швейцарский мяч для упражнений (Pro Grade)
Описание Идеально подходит для аэробики, йоги и растяжки. Наш самый мягкий и упругий мяч Отлично подходит для тренировки кора, силовых тренировок и реабилитации. Этот мяч предлагает прочную опору Идеально подходит для силовых тренировок.Очень твердый мяч выдержит самые тяжелые тренировки
Предел статической массы 1100 фунтов 1500 фунтов 2200 фунтов
Система TheraGuard ™ — 200 фунтов 300 фунтов 500 фунтов
Устойчивость к разрыву

Как определить правильный размер мяча для упражнений:

Швейцарские мячи для упражнений
Высота корпуса Размер мяча
До 410, 145 см 18 дюймов / 45 см
от 48 до 55, 146-165 см 22 дюйма / 55 см
от 56 до 60, 166-185 см 26 дюймов / 65 см
от 60 до 65, 186-195 см 30 дюймов / 75 см

Эта диаграмма является лишь ориентиром.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *