Отжимания французским хватом: Почему не работают отжимания от пола и на брусьях для трицепсов | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Почему не работают отжимания от пола и на брусьях для трицепсов | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Сегодня мы выясним почему не растет трицепс в домашних или уличных условиях, или даже в условиях зала. Затем я предложу решение, которое поможет дать просто адскую нагрузку трехглавой мышце плеча, независимо от того где вы тренируетесь.

Многие сторонники тренировок с собственным весом стремятся прокачать мышцы, на сталкиваются с проблемой плохого развития трицепса. Такая же проблема существует и в бодибилдинге – при выполнении базовых упражнений для ног, грудных мышц и широчайших базовые упражнения работают крайне эффективно. Эти группы растут просто как на дрожжах, достаточно просто подобрать 2-3 правильных базовых движения и работать над прогрессией нагрузок (повышением весов).

Отжимания на трицепс

К сожалению, у большинства людей концепция «базы» перестает работать при работе над бицепсами, трицепсами и средними дельтами. Конечно есть такие «уникалы» которым достаточно подтягиваний для роста бицепса и отжиманий для развития великолепного трицепса. У кого-то и средние дельты от армейского жима растут (крайне редко).

Но, в 99% случаях из ста требуется прямая нагрузка на руки и дельты, сгибания рук со штангой, французский жим, махи с гантелями в стороны (иначе бы изолирующие упражнения никто бы и не выполнял, в них бы просто не было бы нужды).

И вот допустим вы решили тренироваться собственным весом – отжимаетесь от пола узким хватом, но вместо трицепса нагружаются грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы. Трицепс работает «так себе» и не растет, собака!

В отчаянии ты запрыгиваешь на брусья, и вот тебе раз – опять грудные забирают большую часть нагрузки, как бы ты не пытался отжиматься как можно более прямо, не наклоняясь вперед!

Отжимания от пола для трицепсов

Повышение рабочего веса не решает проблему, потому что основной акцент развития приходится не на трицепс, а на «нецелевые мышцы».

Но, не стоит отчаиваться! Упражнение, которое мы назовем «французские отжимания», дает большую и крайне эффективную нагрузку, которая лупит прицельно по трицепсу, нагружая его самым зверским способом. Французские отжимания заставят ваши трицепсы расти как на дрожжах, но только при условии выполнения этого движения с идеально правильной техникой.

Для того чтобы техника не нарушалась, выполняйте первое время — это упражнение стоя на коленях, затем попробуйте выполнить хотя бы пять повторений, приняв упор лежа. Обычно на переход из упора стоя на коленях в упор лежа, требуется 2-3 месяца, но если у вас небольшая масса тела, то возможно освоить сложную технику и раньше.

Трицепсовые отжимания

Техника выполнения французских отжиманий

1. Примите упор стоя на коленях (или с прямыми ногами, если вы «профи»).

2. Держите тело постоянно прямым, так чтобы таз не провисал или наоборот, чтобы ягодичные мышцы не отводились вверх-назад.

3. Поставьте руки хватом чуть уже плеч, прямо под плечами.

4. Согните руки в локтевых суставах, следя за тем чтобы движение было не отжиманием, именно сгибанием-разгибанием рук! Разница приблизительно такая же между жимом штанги узким хватом и французским жимом лежа от шеи. Локтевой сустав не должен сильно отводиться назад, держите его в районе ребер грудной клетки.

Как накачать трицепс в домашних условиях

5. Ощущая, что вся работа выполняется трицепсом, согните руки и сделайте вдох.

6. Выполнив выдох разогните руки за счет строго за счет разгибания в локтевом суставе.

Это упражнение очень эффективное для развития трицепса, но оно теряет почти всю свою полезность при нарушении техники движения! Поэтому обязательно посмотрите видео, которое я прилагаю к статье:

Мои статьи: Как накачать ноги дома Как укрепить хват и накачать предплечья на турнике Тренировка бицепс и трицепса с гантелями в домашних условиях. Я веду учеников онлайн! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки мои ресурсы, чтобы увидеть совершенно другой контент: Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Лучшие упражнения для проработки трицепса

Хотите за короткий срок увеличить свои мышцы трицепса? Тогда читайте статью «Лучшие упражнения для проработки трицепса»…

Пожалуй каждый атлет сегодня хочет иметь действительно большие и мощные руки, но вот не у всех они есть. Я давно заметил тот факт что большинство атлетов-новичков с объёмом рук в 35-38 см обычно всегда работают с исключительно большими рабочими весами.

Тогда как атлеты с объёмом рук в 50 см и более всегда работают с относительно небольшими для себя весами, а точнее даже сказать совсем с небольшими рабочими весами, но при этом именно эти атлеты всегда хорошо и стабильно прогрессируют.

Вы никогда не задумывались почему?

Многие сейчас скажут что этому только одна единственная причина и это фармакология?! Возможно оно и так, но не всегда, потому как натуральные атлеты также могут очень хорошо прогрессировать.

Я не раз видел когда натуральный атлет прогрессировал лучше и быстрее тех, кто сидел на стероидах, абсурд, но это действительно так и примеров тому много…

Почему так происходит?

Многие не задумываются, но всё дело в технике и в интенсивности выполнения своих упражнений, а не в том, чтобы чёрти как закинуть штангу на грудь и назвать это подъёмом на бицепс.

Вы наверное часто видели таких атлетов, которые встают чуть ли не на мостик для того чтобы как-то закинуть штангу на грудь и это они называют подъёмом на бицепс, по мне так это просто взятие штанги на грудь.

Хотя многие атлеты точно также работают и над своим трицепсом, особенно это заметно в каком нибудь блочном тренажёре, когда атлет вешает чуть ли не свой собственный вес и затем всячески пытается с этим весом сделать разгибания на блоке.

Что уж говорить про французский жим с ним у многих так вообще беда….

Мало того что у многих с техникой беда, так ещё находятся те кто любит качать руки часами на пролёт, не понимая того что мало того что сама по себе такая тренировка отнимает кучу времени и сил, так ещё и сам по себе такой подход попросту не эффективен…

Секрет больших рук на самом деле довольно таки прост и он скорее повергнет вас в недоумение. Потому что сознание у многих атлетов построено таким образом, что большинство приходящих в спортзал думают о том, что чем больше они будут поднимать и работать над своими руками, тем быстрее они у них вырастут.

Нефига подобного!

Я давно уже заметил что куда важнее не то, сколько упражнений и подходов ты делаешь и даже не с тем с каким весом ты работаешь, а то, как именно ты с ним работаешь. Иными словами куда важнее не  сам объём проделанной вами работы а качество этой работы.

Понимаете о чём я?

Ведь можно выполнить упражнение с огромным весом и непонятно как, а можно выполнить тоже самое упражнение с небольшим весом, но при этом выполнить его очень качественно и очень интенсивно.

Ведь, по-сути, для того чтобы иметь действительно большие руки скажем в 40…45…50 см и даже более, вам не нужно постоянно ходить в зал и выполнять для своих рук бесчисленное количество всевозможных упражнений.

А всё потому, что всё это просто не эффективно!

На самом деле для того чтобы построить поистине БОЛЬШИЕ руки, не нужно уделять им слишком много времени. И это действительно так!

Вы не поверите, но достаточно всего лишь одного-двух упражнений для тренировки своих рук, чтобы они постоянно росли.

При этом я давно заметил тот факт, что руки начинают очень хорошо расти когда вы работаете в основных базовых упражнениях и им не нужно слишком много дополнительных упражнений, а достаточно всего лишь несколько таких целенаправленных упражнений, тогда они начинают довольно таки быстро расти…

Какие лучше всего выполнять упражнения для Трицепса?

Здесь я рекомендую вам только два поистине фантастических на мой взгляд упражнения, с помощью которых ваши трицепсы начнут расти очень быстро.

• Первое упражнение это отжимания на брусьях с дополнительным отягощением.
• Второе упражнение это жим узким хватом в тренажёре Смита лёжа на полу.

На мой взгляд именно эти два упражнения являются самыми эффективными из всех имеющихся на сегодня. При этом само упражнение отжимание на брусьях, по-сути, является как бы приседанием только уже для ваших рук.

И это действительно так!

Именно эти два упражнения гораздо лучше и эффективнее таких упражнений как французский жим, разгибания рук в тренажёре, разгибания с гантелями и другие…

Не ОДНО упражнение не развивает трицепсы так, как простые отжимания на брусьях и жим лёжа узким хватом лёжа на полу.

Почему именно лучше всего выполнять жим лёжа узким хватом не на скамье, а именно лёжа на полу? На самом деле всё просто, наша цель это трицепсы, поэтому нет никакой нужды включать в работу ещё и свои грудные мышцы.

А поскольку нам нужна только лишь конечная амплитуда движения, когда вы дожимаете штангу в самом верху, то именно с ней мы и будем работать для того чтобы эффективно проработать трицепсы.

При этом выполняя жим лёжа в частичной амплитуде движения, вы, тем самым, можете взять гораздо больший для себя рабочий вес и проработать свои мышцы гораздо эффективнее, чем тогда когда вы выполняете тоже самое упражнение на скамье и при этом опускаете штангу полностью.

Честно признаться я давно уже не видел в залах чтобы какой-то атлет выполнял действительно тяжёлые отжимания на брусьях с весом 80 или даже с весом в 100 кг. А также я за последние пару лет не видел чтобы кто-то также выполнял тяжёлые жимы узким хватом с весом 150 кг.

Но зато что я часто наблюдаю так это разгибания на блоках причём с ужасной техникой, а также различные варианты французского жима. Наверное поэтому у многих атлетов руки не достигают даже 45 см в объёме…

Это тоже самое что если бы атлеты вместо тяжёлых приседаний вместо этого выполняли бы разгибания ног, а потом бы удивлялся тому почему их ноги до сих пор не растут.

Точно также как и сегодня, большинство атлетов жалуются на свои руки и на то, почему они до сих пор у них не растут. Всё дело только в том, что большинство атлетов попросту не хотят действительно тяжело работать и выкладываться на своих тренировках действительно на все 100% процентов.

Хотите иметь действительно большие руки?

Тогда отжимайтесь…отжимайтесь…и ещё раз отжимайтесь на брусьях с дополнительными весами! Но также не забывайте и про жимы узким хватом…

Эти ДВА упражнения самые лучшие для развития вашего трицепса и никакое другое упражнение, поверьте, с этими двумя упражнениями даже рядом не стоят.

Если у вас имеются травмы или по каким-то иным причинам вы не можете выполнять отжимания на брусьях, тогда можете заменить это упражнение на отжимания от скамьи с дополнительным весом.

Как лучше всего заниматься?

Одним из лучших вариантов для развития мышц трицепса я также рекомендую выполнять различные связки и суперсеты, которые также отлично стимулируют ваши мышцы и постоянно заставляют их расти.

Вариант 1 

Супергсет: Разгибания рук на блоке + Отжимания на брусьях

Сначала вы выполняете разгибания рук на блоке на 10 — 20 повторений в зависимости от рабочего веса и доходите в этом упражнение до мышечного отказа.

Затем вы сразу же переходите к выполнению отжимания на брусьях с дополнительным отягощением либо же к отжимания от скамьи с дополнительным весом на 6 — 10 повторений.

Вариант 2

Суперсет: Французский жим + Жим узким хватом

Сначала вы выполняете французский жим лёжа со штангой на 10 — 20 повторений в зависимости от рабочего веса и доходите в этом упражнение до мышечного отказа.

После чего вы сразу же переходите к выполнению жима лёжа узким хватом в тренажёре Смита лёжа на полу и выполняете 6 — 10 повторений до мышечного отказа.

Поверьте, эти ДВА суперсета представляют вам дадут невероятную интенсивность и быстрый рост ваших трицепсов.

Также вы можете вполне использовать различные другие методы и принципы тренировок, которые неотъемлемым образом повысят эффективность ваших тренировок.

Здесь я посоветую вам только ДВА основных метода для повышения интенсивности своих тренировок первый это высокообъёмный метод и второй это высокоинтенсивный метод.

Высокообъёмный тренинг:
Высокообъёмный тренинг состоит всего из ПЯТИ подходов с 30 — 60 секундным отдыхом между ними, чем меньше отдых, тем выше будет ваша интенсивность, при этом с каждым рабочим подходом будет прибавляться рабочий вес снаряда.

• Подход 1 – 20 повторений (ваш начальный вес снаряда)
• Подход 2 – 15 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 3 – 10 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 4 – 5 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 5 – Max количество повторений (увеличение рабочего снаряда)

Такой метод позволяет максимально эффективно истощать и доводить ваши мышцы до полного мышечного отказа…

Также советую попробовать ещё одну интересную методику для развития ваших грудных мышц под названием метод 50/100.

Высокоинтенсивный тренинг:
Высокоинтенсивный тренинг по «методу 50/100» даёт вам просто колоссальную интенсивность на всех ваших тренировках и во всех ваших упражнениях где оно используется.

Метод 50/100 заключается в том, чтобы утомить мышцы двумя подходами стоящие сразу друг за другом, образуя тем самым «суперсет».

Такой подход даёт вам эффективно прорабатывать свои мышцы и каждый раз доводить их до мышечного истощения.

Метод 50/100 и принцип его выполнения:

Первый подход это лёгкий подход который будет равен 50% весу от предстоящего рабочего подхода, состоящий из 15 — 20 повторений в зависимости от вашего запланированного рабочего веса Такой подход позволяет максимально утомлять выбранную вами группу мышц, при этом практически не утомляя слабые мышечные звенья.

Когда вы утомили рабочую группу мышц в своём первом подходе, вы переходите сразу же к своему второму рабочему подходу с заранее уже запланированным 100% рабочим весом состоящего из 6 — 10 повторений, который уже добьёт утомившиеся мышцы и даст вам уже новый толчок для их роста.

В дальнейшем же вы уже можете попробовать выполнять все эти методы и принципы тренировок, которые я описал вам чуть выше уже не с полной амплитудой движения, а лишь с частичной.

Вы удивитесь, но от выполнения в частичной амплитуде ваша интенсивность возрастёт многократно, что скажется на более быстром мышечном росте…

Попробуйте позаниматься так пару месяцев и вы сами увидите разницу ДО и ПОСЛЕ…

Пробуйте, экспериментируйте и оставляйте для себя только самые эффективные методы тренировок…

Секреты французского жима | Bronze Gym

В современном мире все более широко распространяется культ внешности и красоты. Поэтому для того, чтобы пользоваться популярностью у противоположного пола, необходимо позаботиться о хорошей фигуре. Совместив полезное с приятным занятием спорта, вы улучшите свое здоровье, повысите иммунитет и получите в результате привлекательное тело.
В представленной статье рассмотрим базовое упражнение на мышечные ткани трицепса, обеспечивающее красивый рельеф рук – французский жим. Подробное описание его видов и техники правильного выполнения обеспечат правильное занятие даже неопытным спортсменам.
Что такое трицепс?
Трицепс – это общее название трех видов тканей (длинная, медиальная и латеральная головки), соединенных трицепсевым сухожилием. Располагается эта мышца по задней длине плеча и отвечает за разгибание плеча. В отличие от бицепса, эта мышечная ткань занимает 2/3 части плеча и поэтому именно она отвечает за красивый и массивный мышечный рельеф рук.

Французский жим и его виды

Это упражнение самое распространенное среди желающих откорректировать и накачать руки. Его одинаково любят как профессиональные спортсмены, так и начинающие, в том числе девушки.
Во время выполнения задействован всего один сустав – локтевой. Он совершает сгибательные и разгибательные движения. При этом кроме группы мышц, на которые направлено упражнение (трицепс), также задействованы грудные мышцы, мышечные ткани плеча и предплечья, что является дополнительным преимуществом. В качестве дополнительной нагрузки используется штанга, что позволяет лучше развить внутреннюю часть трицепса.
Благодаря выполнению французского жима вы получите следующие результаты:
·         Увеличение мышечной массы руки.
·         У женщин с возрастом руки начинают «обвисать» и если их поднять, то плечо смотрится некрасиво. Это упражнение позволяет подтянуть мышцы и убрать обвисшую часть.
·         Улучшение стабильности сустава плеча, его укрепление.
·         Такая тренировка позволяет разнообразить занятие.
·         Изоляция трехглавой мышцы увеличивается.
·         Французский жим увеличивает функциональные возможности и гибкость остальных мышц рук.
·         Дает преимущество при занятиях такими видами спорта, как плавание, баскетбол, теннис и другие, использующие ручную силу.
·         Сочетание простоты выполнения и высокой результативности.
Это простое упражнение широко используется по всему миру. Многие звезды, которых мы ежедневно наблюдаем на экранах своего телевизора, используют его для поддержания своей фигуры, подавая пример и заставляющих людей перебороть лень и заняться своим телом. Вот несколько из них:
·         Актриса Холли Берри, известная по кинофильму “Женщина-кошка” с помощью таких разгибаний подготовила руки к началу съемок;
·         Ким Кардашьян постоянно тренируется посредством разгибания для поддержания формы рук;
·         блистающая на сцене и экранах певица Риана активно тренирует руки посредством использования описываемого упражнения;
·         актер Марк Роберт Майкл Уолберг, тренируя руки, использует разгибания в лежачем положении;
·         актер Chris Hemsworth, снявшийся в фильме “Тор”, продемонстрировал результат использования этого упражнения наглядно.
Главное помнить, что, приступая к тренировке, не стоит ограничиваться одним единственным упражнением. Правильное совмещение нескольких вариантов силовых нагрузок дадут более быстрый и эффективный результат.
Преимуществом данного вида жима в том, что есть несколько видов. В зависимости от расположения спортсмена относительно пола существуют:
·         Жим из положения лежа;
·         жим из положения сидя;
·         жим из положения стоя.
В зависимости от используемого в качестве нагрузки снаряда различают:
·         Использование штанги;
·         гантелей;
·         выполнение на тренажере.

Как правильно делать упражнение?

Решив заняться своим телом, начните с изучения тонкостей тренировок и отдельных упражнений. Только правильное выполнение позволит добиться наглядного результата.
Техника выполнения французского жима достаточно проста. Для наилучшего понимания и для новичков представляем пошаговую инструкцию наиболее распространенного варианта – французский жим лежа. Рекомендовано выполнять это упражнение на трицепс в первую очередь.
1.       Перед началом упражнения сделайте разминку рук.
2.       Оказавшись в спортивном зале или в фитнес клубе, подготовьтесь: найдите достаточно узкую, комфортную для вас скамью и изогнутый EZ-гриф. Снаряд берется в выпрямленные, расположенные перпендикулярно полу, руки. Используйте средний хват, расположив руки в месте излома.
3.       Упражнение выполняется из исходного положения, сохраняя в неподвижности локти и плечи. Гриф плавно опускается на выдохе посредством сгибания локтевых суставов до касания им лба. После этого плавно поднимать вес на выдохе, напрягая трицепс, до возвращения грифа в исходное положение.
Упражнение повторяется по 8-12 раз за один подход. Оптимальное количество подходов – три. Возможна различная постановка рук (широкая или узкая). Если наклонить руки немного к голове (примерно на 45 градусов), то жим выполняется за голову. Сидя и стоя упражнение делается аналогично.

Отметим основные тонкости выполнения, о которых нельзя забывать:
·         Во время процесса спина должна быть выпрямлена, следите за тем, чтобы не округлять ее;
·         при отклонении рук от перпендикулярного (по вертикали) расположения к телу усиливается воздействие на трицепс;
·         во время выполнения обращайте внимание на то, что вся нагрузка идет целенаправленно на трехглавую мышцу, минимум задействуя остальные;
·         тщательно следите за расположением локтей, они не должны быть направлены в сторону, их расположение должно поддерживаться на протяжении полного цикла движения;
·         плечи и локти должны сохранять неподвижное состояние на протяжении всего занятия;
·         для увеличения эффективности можно поставить ноги на скамью;
·         движения во время выполнения должны быть медленными и плавными, чтобы на протяжении всего упражнения сохранялось чувство напряжения;
·         при излишней амплитуде происходит подключение к упражнению корпуса, поэтому выберите оптимальную нижнюю точку, располагающуюся не слишком сильно за головой;
·         в верхнем и нижнем положениях обязательна фиксация на 1-2 секунды;
·         выбирайте вес соизмеримо своим силам;
·         оптимально выполнять французский жим 1 раз в 2 недели;
·         не рекомендуется выполнять этот вид упражнения людям с болезнями локтевых суставов.

Итог хочется подвести, рассказав об интересном научном эксперименте, проведенным американским ученым А.Тешом. В своем эксперименте он сравнил три вида упражнения на интересующую его группу мышц: жим из положения лежа с узким хватом, французский жим и отжимания обратные. Ученый производил измерение электрической активности мышц во время работы посредством магнито-резонансной томографии. В результате было выявлено, что:
1.       Французский жим в наилучшей степени дает нагрузку на длинную головку трицепса.
2.       Жим из положения лежа с узким хватом лучше всего тренирует медиальную и латеральную головки трицепса.
3.       Обратные отжимания дают нагрузку всем трем головкам.
Использование во время тренировки всех трех упражнений принесет наибольший эффект. Обратные отжимания можно заменить занятиями на брусьях или отжиманиями с положением рук в форме треугольника.

Мышцы рук | trenja-doma

Трицепс. Бицепс. Предплечья.

Мышцы рук активно и добросовестно участвуют в отжиманиях и подтягиваниях и получают необходимую нагрузку. Трицепс работает во всех видах отжиманий, особенно активно, если хват узкий.  Бицепс участвует во всех видах подтягиваний. Предплечья удерживают Вас в висе на перекладине, также фиксируют положение ладоней при отжиманиях. Думаю будет неправильно оставить эту тему без внимания. Вдруг Вам будет интересно. Есть эффективные упражнения, позволяющие «изолировать» эти мышцы и заставить их работать самостоятельно (почти самостоятельно, конечно).

 

Трицепс.

1. Сгибания для трицепса.

Техника выполнения. Исходное положение: лягте на пол в положение «упор лежа», локти упираются в пол. Отталкиваясь ладонями от пола, отожмите себя вверх. Сгибайте руки только в локтевых суставах. В плечевых  суставах руки неподвижны. Опускайтесь до касания предплечьями пола. Представьте, что выполняете «французский жим», а пол это штанга. Если нужно усложнить упражнение, ставьте ноги на подставку (стул и т.п.). Если упражнение нужно упростить, ставьте ладони на возвышение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Отжимания «французским хватом». Для его выполнения вам придется найти платформу. В домашних условиях можете использовать стул, на спортплощадке – небольшой заборчик. Главное, чтобы он устойчиво стоял и не «поехал» вперед от Вас, когда вы облокотитесь на него (стул дома можете упереть в стену).

Техника. И.п. Упираетесь ладонями в стул. Хват узкий, локти возле головы. Спину держите в одной линии с ногами, как при упоре лежа. Сгибая руки только в локтях, опускаетесь на руках вниз до уровня, пока ваши ладони не будут выше уровня затылка, как показано на рисунке. Локти при этом не разводите в стороны. Они должны быть параллельны друг другу. Возвращаетесь в исходное положение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Бицепс.

Подтягивания на бицепс. Обратная тяга на бицепс. Выполняется на низкой перекладине или с помощью петель TRX.

Техника. И.п. Лягте под низкую перекладину. Возьмитесь обратным хватом, ладони на ширине плеч, или немного уже. Корпус и бедра на одной линии. Сохраняя положение локтей неподвижным и сгибая руки только в локтевых суставах, подтягивайтесь до касания перекладины лбом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Предплечья.

 

Вис на перекладине. Замечательно развивает силу хвата. Это упражнение выполняют в конце тренировки. 

Техника. Подойдите к перекладине, ухватитесь за нее любым хватом и примите положение виса. Висите столько, сколько сможете. Отдохнув, повторите подходы. Упражнение можно разнообразить. Перебросьте через перекладину полотенце и «зависайте», ухватившись за края полотенца. Более сложные варианты — вис на одной руке и вис на перекладине, обмотанной полотенцем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6 лучших тренировок трицепсов для парней

Заставьте трицепсы расти с помощью тренировок, которые соответствуют вашим целям. Среди 6 предложенных программ каждый найдет ту, которая даст результат!

Автор: Билл Гейгер

Трицепс не так популярен в народе, как его двоюродный брат с противоположной стороны плечевой кости, но в железном мире его ценят не меньше — а может даже и больше! Бодибилдер вы, или простой парень, который хочет брать в жимах больший вес, пришло время добавить массы на заднюю поверхность плеча.

Можно составить сотни вариантов тренировки трицепсов, нужно лишь менять упражнения, порядок их выполнения, диапазон повторений, интенсивность, объем тренировочной нагрузки и паузы между подходами. Но вместо того чтобы садиться за стол и пытаться вывести для себя идеальную формулу, прочитайте статью. Я проделал за вас всю бумажную работу и составил шесть простых и эффективных тренировок трехглавой мышцы.

У каждой тренировки есть особенности, которые учитывают тренировочный опыт и текущие задачи. В каждой есть движения из большой семьи упражнений для трицепса — жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях, жим на верхнем блоке, французский жим, разгибания над головой и разгибания руки в наклоне — нацеленные на одну, две или три головки (латеральная, длинная и медиальная). Понятное дело, полностью изолировать какую-то головку не получится, но вы можете расставлять акценты за счет изменения положения руки и тела.

Выберите тренировку, которая вам нравится, позанимайтесь 4-8 недель, а затем вернитесь к обычному графику или попробуйте другую из предложенного списка. Включите ее в свой сплит так, чтобы работать с максимальным КПД, и поделитесь результатами в разделе комментариев!

Цель 1: набор массы

Хотя вы тренируете руки, общие принципы массонабора, которые вы используете для груди, ног, спины или плечевого пояса, остаются неизменными. Надо начинать с самых тяжелых движений, в которых можно поднять максимальный вес.

Даже не смотрите в сторону разгибаний на блоке. Как я часто пишу, мультисуставные упражнения, в которых участвует больше одного сустава, позволяют использовать больший рабочий вес. С трицепсами их список сравнительно невелик, и включает он отжимания (отжимания на параллельных брусьях, отжимания в тренажере, отжимания от скамьи) и жим лежа узким хватом. Если трудно балансировать штангу, попробуйте делать жим в машине Смита.

Отжимания в тренажере

Итак, начинать нужно с мультисуставных движений, но есть еще парочка моментов, которые приходится учитывать при составлении тренировок. Поскольку длинная головка трехглавой мышцы (находится она сразу над медиальной) начинается выше плечевого сустава, вам нужно поднимать руки над головой, чтобы полностью растягивать ее во время движения. Не до конца растянутая мышца не может полностью сокращаться.

Для максимальной проработки длинной головки обязательно включайте в тренировку движения рук над головой. А вот упражнения в стиле руки по швам — самые затратные для латерального пучка, так что их тоже надо бы вписать в тренировочные протоколы.

Чтобы лучше изолировать трицепс и минимизировать участие дельт и грудных мышц, не позволяйте локтям уходить в стороны во время разгибания. Это правило действует в отношении всех упражнений для трицепса. Прижимайте локти к телу настолько плотно, насколько это возможно.

Советы

• Разминочные подходы не считаются; их делайте сколько нужно, но никогда не доводите до мышечного отказа.
• Выбирайте вес, который позволяет добираться до отказа в запланированном диапазоне повторений.
• Утяжеляйте первый рабочий подход (или первые два подхода в первых двух упражнениях), а затем уменьшайте вес, чтобы сделать чуть больше повторений в последующих сетах.
• Если тренируетесь с напарником, сделайте несколько форсированных повторений в тяжелейших подходах, то есть в первых двух. Если напарника нет, подходите вплотную к мышечному отказу и используйте дроп-сеты в последнем подходе каждого упражнения.

Отдых между подходами: 60-90 секунд

4 подхода по 6, 6, 8, 10 повторений

Отдых между подходами: 60-90 секунд

3 подхода по 8, 8, 10 повторений

Отдых между подходами: 60 секунд

3 подхода по 8, 10, 12 повторений

Отдых между подходами: 60 секунд

2 подхода по 10, 12 повторений

Цель 2: шлифовка мышечного рельефа

Много-повторный тренинг с легкими снарядами уже не считается лучшим подходом к прорисовке мышечного рельефа. Тренировка должна начинаться с базовых упражнений на силу и массу, а затем набирать обороты за счет суперсетов с большим объемом нагрузки. Работая в высоком темпе, вы почувствуете настоящее жжение в мышцах.

Советы

• Разминочные подходы не считайте; их делайте столько, сколько нужно, но не доводите разогрев до мышечного отказа.
• Выбирайте рабочий вес, с которым достигаете отказа в намеченном диапазоне.
• Если тренируетесь с напарником, сделайте несколько форсированных повторений в тяжелейших подходах первого упражнения. Если напарника нет, подбирайтесь вплотную к мышечному отказу.
• Последний подход каждого упражнения превращайте в дроп-сет. После отказа быстро уменьшаете вес примерно на 25% и продолжаете выполнять упражнение до второго мышечного отказа.

Отдых между подходами: 90 секунд

4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 10 повторений

Суперсет:

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 10 повторений

Цель 3: первые шаги

Новичкам стоит пробовать разные упражнения, чтобы прочувствовать движения и убедиться, что они прорабатывают все три головки трицепса. Рекомендую начинать с тренажеров, чтобы получить базовые навыки, а затем переходить к свободным весам. Только обязательно подстраивайте тренажер под свой рост и размах рук.

Новичкам стоит пробовать разные упражнения, чтобы прочувствовать движения и убедиться, что они прорабатывают все три головки трицепса

Переход к штанге и гантелям станет проверкой на координированность движений, но в долгосрочной перспективе свободные веса лучше подходят для мышечного развития. Начните с малого веса, отработайте правильную технику выполнения, а затем понемногу добавляйте вес, когда научитесь полностью контролировать движение.

Советы

• Разминочные подходы не считаются; их делайте, сколько нужно, но никогда не доводите до мышечного отказа.
• Ставьте вес, который позволяет добираться до отказа в запланированном диапазоне повторений.

Отдых между подходами: 60-90 секунд

3 подхода по 12 повторений

Отдых между подходами: 60-90 секунд

3 подхода по 12 повторений

Отдых между подходами: 60-90 секунд

3 подхода по 12 повторений

Цель 4: проработка латеральной головки

Самая большая из трех головок, латеральная, наиболее удалена от центра и формирует наружный контур руки. Смещение акцента на латеральную головку — отличный способ внести разнообразие в тренировки трицепсов или подтянуть отстающую часть трехглавой мышцы.

Жим лежа узким хватом

Можете прорабатывать внешнюю головку многосуставными или односуставными движениями, но лучше всего для этих целей подходят упражнения, в которых руки прижаты к бокам, особенно с прямым хватом.

Советы

• Разминочные подходы не считаются; их делайте, сколько нужно, но никогда не доводите до мышечного отказа.
• Выбирайте вес, который позволяет добираться до отказа в запланированном диапазоне повторений.
• Если есть напарник, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе (подходах) в первых двух упражнениях. Если напарника нет, подходите вплотную к мышечному отказу и используйте дроп-сеты в последнем подходе каждого упражнения.

Отдых между подходами: 60-90 секунд

3 подхода по 8 повторений

Отдых между подходами: 60-90 секунд. Совет: во время движения старайтесь избегать наклона туловища вперед и следите за тем, чтобы локти не уходили в стороны.

3 подхода по 10 повторений

Отдых между подходами: 60 секунд

3 подхода по 10 повторений

Отдых между подходами: 60 секунд.

3 подхода по 12 повторений

Цель 5: проработка длинной головки трицепсов

С противоположной стороны подковы, прямо над медиальной, лежит мясистая длинная головка. Как я уже писал, начинается она над плечевым суставом, и чтобы ее хорошенько проработать, нужно поднимать руки над головой.

Эта тренировка — отличный шанс изменить темп привычной программы для трицепсов, и ее можно использовать на коротких отрезках для проработки отстающей длинной головки.

Советы

• Разминочные подходы не считаются; их делайте, сколько нужно, но никогда не доводите до мышечного отказа.
• Выбирайте вес, который позволяет добираться до отказа в запланированном диапазоне повторений.
• Если есть напарник, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе (подходах) в первых двух упражнениях. Если напарника нет, подбирайтесь вплотную к мышечному отказу и используйте дроп-сеты в последнем подходе каждого упражнения.

Отдых между подходами: 60 секунд

3 подхода по 8 повторений

Отдых между подходами: 60 секунд

3 подхода по 10 повторений

Отдых между подходами: 60 секунд

3 подхода по 10 повторений

Отдых между подходами: 60 секунд

3 подхода по 12 повторений

Цель 6: проработка медиальной головки трицепсов

Медиальная головка стабилизирует локтевой сустав и участвует в разгибании локтя. Она относительно невелика в сравнении с длинной и латеральной, и ее почти нереально изолировать на тренировке. И хотя чуть ли не каждое движение для трицепсов в какой-то степени рекрутирует внутренний пучок, этот протокол дает максимально акцентированную нагрузку. Делайте изолирующие упражнения последними, поскольку вы будете не в состоянии использовать большой рабочий вес.

Движения, рекрутирующие медиальную головку трицепсов

Включите в тренировку трицепсов любое из этих упражнений, чтобы добавить нагрузки на медиальный пучок:

Читайте также

Что лучше для трицепса: брусья или жим узким хватом?

В этой статье мы столкнем лбами мощнейшие упражнения для трицепса: отжимания на параллельных брусьях и жим лежа узким хватом. С каким из них вы быстрее накачаете руки? Читайте и узнавайте!

Автор: Брэд Борланд

К выбору упражнения для определенной целевой группы важно подходить с умом. Сохранение эффективности и продуктивности тренировок – очень непростая задача с бесконечным количеством возможных вариантов решения. Какое решение лучше всего подходит для достижения ваших целей?

Вопрос этот стоит как никогда остро, если речь идет о трицепсе. Накачав мощные, объемные и рельефные трицепсы, вы растяните рукава любой футболки, но для этого вам понадобятся правильные упражнения. Вы наверняка уже читали о том, что многосуставные движения идеально подходят для набора максимальной мышечной массы в кратчайшие сроки. Поэтому, когда дело касается трехглавых мышц, отжимания на брусьях и жим лежа узким хватом мгновенно оказываются в центре внимания, как первые парни на районе прокачанных трицепсов.

Но какое упражнение первым увидит клетчатый флаг? Чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю разобрать каждое на детали и тщательно проанализировать все за и против.

Отжимания на брусьях

Отжимания на параллельных брусьях используются для накачки трицепсов и грудных мышц, но в этой статье я буду рассматривать только вариант для проработки трехглавых мышц. Выполняется упражнение на параллельных брусьях, с хватом чуть шире плеч. Опускаясь вниз, удерживайте туловище вертикально, а локти – вплотную к корпусу. Когда угол в локтевых суставах будет составлять 90° или меньше (степень комфортности индивидуальна), начинайте движение вверх, удерживая туловище вертикально и сокращая трицепсы. Повторите, сколько сможете.

Плюсы: Будучи великолепным базовым упражнением, отжимания на параллельных брусьях станут простым и доступным решением, ведь вам не понадобятся скамьи для жима, штанга или гантели. Это упражнение является прекрасным индикатором силы рук и плечевого пояса и демонстрирует истинный контроль над собственным весом. Кроме того, отжимания находят применение в повседневной жизни и развивают вспомогательную силу, которая поможет вам при выполнении жима лежа и повысит стабильность движений в суставах. А добавив пояс с отягощением или зажав гантель между ног, вы запросто можете увеличить нагрузку.

Минусы: Отжимания противопоказаны, если у вас болят плечи, имеется растяжение или защемление мышц и/или какие-либо проблемы с локтевыми суставами. Еще одной распространенной ошибкой является навешивание слишком большого груза на пояс, что негативно сказывается на технических аспектах, а именно сокращает амплитуду движения и уменьшает результаты. Наконец, поскольку отжимания на трицепс требуют от вас удержания максимально вертикального положения корпуса, сила мышц кора становится неотъемлемым условием для контроля и сохранения стабильности. Если вам не хватает этого важного компонента, выполнить упражнение правильно будет достаточно тяжело.

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом является еще одним олд-скульным упражнением для трицепсов, которое используют не только бодибилдеры, но также представители других силовых и спортивных дисциплин. Используемый для набора мышечной массы и прогресса в других жимах, жим лежа узким хватом становится стержнем любой тренировочной программы.

Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гриф хватом меньше ширины плеч. Поднимайте и опускайте штангу к груди, удерживая локти вплотную к туловищу. Достигнув нижней точки, жмите штангу вверх под небольшим наклоном к верхней части груди. Задержитесь на секунду в верхней точке движения и максимально напрягите трицепс, старайтесь при этом избегать блокировки локтевых суставов.

Плюсы: Возможность нагрузить трехглавые мышцы действительно большим рабочим весом, и с этой точки зрения жим лежа узким хватом является великолепным упражнением для набора массы. А поскольку перед нами многосуставное движение, преимущества умножаются на два. Во-первых, в положении лежа снижается риск растяжения связок локтевого сустава, и, во-вторых, упражнение позволяет вам брать больший вес, чем вы использовали в изолирующих упражнениях. А чем выше нагрузка, тем больше мышечной массы.

Минусы: Если вы ходите в спортзал в час-пик, будет непросто найти свободную скамью для жима лежа, а при работе с действительно большими весами рекомендуется прибегать к помощи страхующего. Кроме того, важно грамотно планировать свою тренировочную программу с учетом возможных перехлестов тех или иных упражнений. К примеру, в идеале вы не должны выполнять жим узким хватом на следующий день после того, как сделали жимы лежа и выполнили тонну работы на грудные мышцы. Ваш силовой потенциал будет снижен, и вы не сможете сполна реализовать преимущества жима узким хватом из-за участия дельтовидных и мышц груди.

Вердикт

Итак, кто побеждает в гонке? Ответ прост – участники пришли к финишу одновременно! В зависимости от вашей предрасположенности к травмам, доступности оборудования и особенностей тренировочной программы, вы можете использовать и отжимания на параллельных брусьях, и жим лежа узким хватом. Вариативность нагрузки с использованием максимальных рабочих весов станет настоящим стрессом для трехглавых мышц и оставит далеко позади любое изолирующее движение. Оба упражнения – большие, многосуставные движения, которые находят практическое применение в повседневной жизни и помогают вам добиваться прогресса в других упражнениях, например, в различных вариантах жима лежа и жима плечами. К тому же они добавят стабильности плечевого пояса при выполнении подтягиваний и тяговых движений.

Попробуйте чередовать эти упражнения в тренировках трицепса, дополняя их жимом верхнего блока или французским жимом лежа. Очень скоро вы будете поднимать больший рабочий вес, не говоря уже о том, что вы станете обладателем более объемных, мощных и рельефных трицепсов.

Читайте также

Тренировочные схемы от Байрама Гаджи-заде!

На просторах интернета можно найти множество очень сильных ребят, которые построили своё тело и обрели огромную силу просто регулярно занимаясь на турниках и брусьях. У них можно многому научиться, в частности, посмотреть на то какие тренировки приносит им такие замечательные результаты. Я решил начать выкладывать на сайте подборки тренировочных схем разных своих знакомых, чтобы показать новичкам, что накачаться на уличных спортивных площадках можно, но для этого придется серьезно пахать!

Максимальная прокачка спины на турниках

Выходы силой + 10 отжиманий от перекладины,
Выход силой + 10 отжиманий от перекладины,
Выход силой + 10 отжиманий от перекладины,
и так далее до отказа.
3 подхода

Обратные подтягивания 10-15 + Австралийские подтягивания нижним хватом 10-15
3 подхода

Нейтральные подтягивания 10-15 + австралийские подтягивания спиной к перекладине 10-15
3 подхода

Подтягивания узким хватом 10-15 + тяги на бицепс от перекладины 10-15
3 подхода

Отжимания на брусьях на максимум
2 подхода

Тренировка ВЗРЫВНОЙ силы

Выполните от 4 до 6 кругов из следующих упражнений:

Взрывные выходы силой 7-8
Взрывные отжимания на брусьях 10-15
Взрывные подтягивания 8-12
Берпи + сальто назад 10
Прыжки на тумбу одной ногой 8-12
Взрывные отжимания от пола внутрь и наружу (стойки) 15-20
Пресс скручивания 15-20

Спина + Пресс

Подтягивания широким хватом 12 + подъем в ног к перекладине 12
4 подхода с отдыхом до полного восстановления между ними

Подтягивания широким хватом снизу 12 + подъемы ног к перекладине 12 с изгибом включая косые мышцы
4 подхода с отдыхом до полного восстановления между ними

Подтягивания узким хватом 12 + попеременно поднимаем ноги в угол 12-19
4 подхода с отдыхом до полного восстановления между ними

Круговая тренировка №1

60 австралийских подтягиваний
50 отжиманий от пола
20 подтягиваний
40 приседов с выпрыгиванием
30 отжиманий на брусьях
10 подъемов ног к перекладине
10 отжиманий в стойке на руках

Выполняем все друг за другом без остановки и отдыха. И сразу после того, как закончим выполнять весь этот подход, переходим к следующему:

20 отжиманий на брусьях
20 отжиманий от пола
10 брусья
10 от пола
5 На брусьях
5 от пола

Круговая тренировка №2

50 выходов силой
50 отжиманий от перекладины
100 подтягиваний
300 отжиманий на брусьях

Мощная тренировка на турниках и брусьях

Подтягивания широким хватом 8-10раз + Подтягивания нижним хватом 8-10
4 подхода с отдыхом 90 секунд

Боковые подтягивания 6 на одну и 6 на другую сторону + Подтягивания нижним хватом на максимум
3-4 подхода с отдыхом 90 секунд

Отжимания от перекладины 10 + Отжимания от пола 15 + Отжимания от скамьи на максимум
4 подхода с отдыхом 90 секунд

Тренировка суперсетами

Подтягивания хватом снизу 10 + узкие отжимания от пола с касанием предплечий 10 повторений
4 подхода

Подтягивания классическим хватом 10 + французский жим от перекладины 10-15
4 подхода

Отжимания на брусьях с отбрасыванием корпуса назад 10 + классические отжимания от пола 10
3 подхода

Французский жим от вертикальной трубы 10 + нейтральные отжимания на каждую сторону по 6 повторений + австралийские подтягивания хватом снизу на максимум + подтягивания с углом на максимум
1 подход

Будет пополняться. ..

8 вариаций отжиманий

Отжимания — это, вероятно, первое упражнение для наращивания мышц, которое когда-либо выполняло большинство парней, а также первое, от которого они отказываются. В какой-то момент они обнаруживают жим лежа, отрываются от пола и никогда не оглядываются. Но если вы хотите по-настоящему спортивного телосложения, это большая ошибка.

Как я узнаю? Я решил открыть для себя секреты тренировок лучших бойцов мира для своей книги Ultimate Warrior Workouts. Я путешествовал от выжженных солнцем пляжей Бразилии до пропитанных потом и кровью колец в Таиланде.Куда бы я ни посмотрел, я обнаружил, что самые сложные мужчины планеты тренируются с отжиманиями. И многие делали вариации упражнения, которое я никогда раньше не видел.

Я включил сюда восемь таких вариаций. Думаешь, ты крутой? Попробуйте выполнить 10 повторений каждого — всего 80 отжиманий — за 5 минут или меньше. Это испытание с собственным весом, которое обязательно заставит вас поверить в силу отжиманий.

Стандартные отжимания

Преимущество: Стандартные отжимания прорабатывают грудь, плечи, трицепсы и корпус.

Как это делать: Встаньте на четвереньки и расставьте руки немного дальше ширины плеч. Поставьте ступни вместе и выпрямите руки и ноги. Ваше тело должно образовывать прямую линию от щиколоток до головы. Удерживая локти втянутыми в стороны, опустите грудь на дюйм над полом и снова надавите. Это 1 повторение.

Отжимания ногой

Происхождение: Нидерланды

Преимущество: Заставляя вас удерживать позу, вы активируете больше мышц груди и плеч, чем при стандартном отжимании.Это также помогает развить силу и гибкость сгибателей бедра, ягодиц и подколенных сухожилий.

Как это сделать: Примите позу отжимания, а затем опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется пола. Отведите правую ногу в сторону как можно ближе к углу 90 градусов, не сгибая колена. Сделайте паузу и верните ногу в исходное положение. Поднимите тело вверх и повторите с левой ногой.

Отжимания между коленями и противоположными локтями

Происхождение: Таиланд

Преимущество: Он использует вращение для тренировки мышц живота, сгибателей бедра и спины в дополнение к работе с грудной клеткой и трицепсом.

Как это делать: Примите позу отжимания, но сожмите кулаки руками так, чтобы костяшки пальцев прижались к полу. Поднесите правое колено к левому локтю и сделайте паузу, прежде чем вернуть ногу в исходное положение. Теперь опустите тело, как при стандартном отжимании. Вернитесь в исходное положение и повторите, на этот раз подтянув левое колено к правому локтю.

Отжимания со штопором

Происхождение: США

Преимущество: Он прорабатывает квадрицепсы, икры и корпус в дополнение ко всем мышцам верхней части тела, активируемым при выполнении стандартных отжиманий.

Как это делать: Примите позу для отжимания, но идите ногами к рукам, пока ваши колени не согнуты под углом 90 градусов, а бедра немного выше головы. Опустите левый бок вплотную к полу, вращая корпусом и сгибая руки в локтях. Сделайте паузу, а затем слегка поднимитесь и поверните правый бок к полу. Снова сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение.

Треугольники отжимания

Происхождение: Бразилия

Преимущество: Он заставляет одну руку работать больше, чтобы выдержать более тяжелую нагрузку, и меняет угол движения, чтобы стимулировать больше мышц.

Как это делать: Примите позу отжимания, но сожмите кулаки руками так, чтобы костяшки пальцев прижались к полу. Опустите грудь к левой руке, сделайте паузу и снова оттолкнитесь. Повторите, на этот раз опуская грудь на правую руку. Меняйте стороны в каждом повторении.

Отжимания со скручиванием

Происхождение: Бразилия

Преимущество: Он задействует вращательные мышцы кора и улучшает гибкость мышц бедра и паха.

Как это делать: Примите позу отжимания, но сожмите кулаки руками так, чтобы костяшки пальцев прижались к полу. Поверните бедра вправо и скрестите правую ногу перед левой. Затем опустите грудь к полу, как при стандартном отжимании, стараясь не позволять бедрам касаться пола. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой.

Учи Мата Отжимания

Происхождение: Япония

Преимущество: Увеличивает активацию кора, нижней части спины и подколенных сухожилий, одновременно повышая нагрузку на мышцы плеч.

Как это делать: Из положения отжимания поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Опускайтесь так, чтобы грудь почти коснулась пола. Теперь поднимите поднятую ногу выше в воздух. Вернитесь в исходное положение. Сделайте половину повторений, поменяйте ноги и завершите подход.

Отжимания на одной ноге попеременным хватом

Происхождение: Англия

Преимущество: Он прорабатывает мышцы нижней части живота и предъявляет повышенные требования к груди и передней зубчатой ​​мышце, важной мышце для осанки, которая проходит от груди и вдоль грудной клетки к лопатке.

Как это делать: поместите правую руку в стандартное положение для отжиманий, но переместите левую руку на несколько дюймов вперед. Поднимите правую ногу, а затем опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте половину повторений, затем поменяйте руки и ноги и завершите подход.

Отжимания с гирей

Происхождение: Россия

Преимущество: Он бросает вызов вашим предплечьям, вращающим манжетам и основным мышцам в результате нестабильности упражнения.

Как это сделать: Примите положение отжимания, но положите каждую руку на гирю ладонями друг к другу. Опустите тело, пока грудь почти не коснется гирь, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. io

Вот несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы жить дольше.

Или вы можете попрактиковаться в переходе от сидения на полу к стоянию. Другое исследование пришло к выводу, что то, насколько легко люди старше 50 могут это сделать, является хорошим предиктором того, как долго они могут прожить.

Возможно, вы хотите поработать над силой захвата. Это еще один показатель, позволяющий отслеживать продолжительность жизни людей среднего возраста.

И если ни один из них не привлекает, вы всегда можете попробовать улучшить скорость ходьбы, которую исследователи использовали для прогнозирования уровня смертности среди пожилых людей.

Проблема с любым из этих подходов в том, что вы просто будете готовиться к определенному тесту, который не соответствует сути. Это не само отжимание, которое заставляет вас жить дольше; дело в том, что вы все еще достаточно сильны и ловки, чтобы выполнить одно из них.

С помощью теста «сидя-вставание» можно измерить некоторые важные факторы долголетия, но это не для всех легко. (Элли Карен / The Washington Post)

Что общего у этих тестов, так это то, что они хорошо обозначают вещи, которые важны для долголетия: общее состояние здоровья, физическую форму и силу мышц.Здоровый человек ходит быстрее, чем кто-то не в форме, а людям со слабыми костями и мышцами сложно подняться с пола.

«Дряхлость — это действительно плохо, начиная с среднего возраста, и еще хуже, когда вы становитесь старше», — говорит Майкл Джойнер, врач и исследователь физиологии человека из клиники Майо.

Один из способов думать о долголетии — это «не как какое-то волшебное свойство тела, а как счастливое состояние отсутствия смертельной болезни», — говорит Стив Коул, профессор медицины, психиатрии и биоповеденческих наук в Медицинской школе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. .«По большому счету, люди не умирают от старости; они умирают от болезней ». По его словам, изучение долголетия — это способ посмотреть на риск заболевания или скорость его развития.

На протяжении многих лет изучались различные лекарства и пищевые добавки на предмет их способности помогать нам жить дольше, но ничто не показало, что работает на людях в той степени, которая требовалась бы для одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, говорит Гордон Литгоу. , главный научный сотрудник Калифорнийского Института исследований старения Бака.

Пока исследователи продолжают поиск таблетки для продления жизни, вам придется попробовать эти проверенные методы.

Упражнения — это ключ к успеху

Самый действенный способ продлить жизнь и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе также прост и, в зависимости от того, как вы это делаете, бесплатный.

«Нет никаких сомнений в том, что упражнения — это самое сильное лекарство от старения, которое когда-либо будет, — говорит Литгоу.

«Ничто не сравнится с упражнениями», — говорит Лаура Л.Карстенсен, директор-основатель Стэнфордского центра долголетия. «Самое замечательное в том, что большинство людей могут это сделать, и вам не нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы воспользоваться преимуществами». Для долголетия нужно очень мало упражнений.

Даже 10–15 минут в день приносят ощутимое вознаграждение, — говорит Майкл Джойнер, врач и исследователь физиологии человека из клиники Майо. Переход от малоподвижного образа жизни к даже небольшим упражнениям — вот где вы получите наибольшую отдачу. Польза для здоровья, такая как снижение риска сердечных заболеваний и диабета, увеличивается с большим количеством упражнений, пока вы не достигнете примерно часа упражнений в день.После этого награды начинают выравниваться.

«Практически любой, кто делает больше, делает это не только для здоровья», — говорит Джойнер.

Но бежать необязательно. Ходьба или другие умеренные занятия не менее хороши, если вы хотите увеличить продолжительность жизни.

Некоторые из первых доказательств пользы умеренных упражнений для сердца были получены в исследованиях 1950-х годов, проведенных британским эпидемиологом Джереми Н. Моррисом, которые показали, что кондукторы двухэтажных автобусов, которые проводили смену, ходя вверх и вниз, имели более низкие показатели коронарных артерий. болезни сердца и, следовательно, жили дольше, чем водители автобусов, проводившие свой рабочий день сидя.С тех пор исследования, показывающие пользу физических упражнений для сердечно-сосудистой системы, были «невероятно последовательными», — говорит Джойнер.

Но это еще не все. Физическая активность также снижает риск диабета, что, как показало одно исследование, привело к сокращению продолжительности жизни на шесть лет.

И ваш мозг тоже будет здоровым. «Упражнения лучше влияют на когнитивные способности, чем сидячие игры для мозга», — говорит Карстенсен. Исследование, проведенное в 2006 году в Neuroscience, показало, что упражнения стимулируют мозг высвобождать факторы роста, которые способствуют новым связям между нейронами, сохраняя здоровье мозга.Есть даже исследования, подтверждающие, что силовые тренировки могут обратить вспять некоторые возрастные изменения в ваших мышцах.

В ведении активного образа жизни тоже есть что-то вроде.

Когда вы смотрите на долгожителей как группу, они могут не быть Арнольдом Шварценеггерами, но они обычно поддерживают высокий уровень физической активности, говорит автор Билл Гиффорд, который брал интервью у многих из них, когда писал свою книгу «Весенний цыпленок: Оставайся молодым навсегда (или умри, пытаясь) ». «Они могут подниматься и спускаться по лестнице, вероятно, потому, что они никогда не прекращали подниматься и спускаться по лестнице», — говорит Гиффорд.

Его исследование для книги побудило его убедиться, что он хоть немного тренируется каждый день.

Высыпайтесь

Продлите жизнь во время сна. Это звучит как плохой рекламный ролик, но оказывается, что хороший сон — хороший способ сохранить здоровье вашего тела на долгое время. Сон — это время, когда вашему мозгу требуется техническое обслуживание. В 2013 году команда под руководством Майкена Недергаарда из Медицинского центра Университета Рочестера опубликовала в Science исследование, в котором говорится, что сон помогает мозгу выводить метаболические отходы, которые накапливаются в часы бодрствования, обеспечивая своего рода восстанавливающее действие.

Экономьте на сне, и вы мешаете этой важной работе.

Если вы когда-нибудь пропустили ночь сна, вы знаете, что недосыпание ухудшает ваше настроение и мешает ясно мыслить, но это также может иметь серьезные последствия для вашего метаболического здоровья. «Возьмите человека, которому нужно семь часов сна в сутки, и ограничьте его пятью часами сна в течение пяти ночей, и он испытает метаболические изменения, которые очень похожи на диабет», — говорит Сатчидананда Панда, изучающий циркадную биологию в Институте биологии Солка. Исследования.

Действительно, многочисленные исследования показали, что лишение сна может снизить чувствительность к инсулину — показатель того, насколько хорошо ваше тело регулирует уровень сахара в крови — и увеличить риск диабета. Мета-анализ 2015 года показал, что риск диабета 2 типа был выше у людей, которые спали менее семи или более девяти часов, по сравнению с людьми, которые спали от семи до восьми часов в сутки.

Итак, почему сон более девяти часов связан с большей смертностью? «Люди, которые спят 14 часов в день, вероятно, нездоровы», — говорит Карстенсен, но сейчас трудно сказать, возможно ли слишком много спать.Большинство людей находится на другом конце спектра.

Исследователи сна сходятся во мнении, что идеальным вариантом является сон от семи до восьми часов, но это всего лишь лучшее предположение, основанное на текущих данных, говорит Карстенсен.

«Самая большая проблема в том, что большая часть данных является самооценкой, и люди действительно плохо с этим справляются», — говорит Карстенсен.

Появление трекеров сна может помочь с измерениями, но они не всегда точны, поэтому не зацикливайтесь слишком на точных цифрах, иначе вы можете попасть в цикл беспокойства, который мешает вам заснуть.Проблема настолько распространена, что исследователи придумали для нее термин — ортосомния.

Не делайте привычки экономить на сне в течение недели с мыслью, что вы наверстаете упущенное на выходных. Чтобы снизить чувствительность к инсулину, не нужно много ночей короткого сна, и небольшое исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале Current Biology, показало, что восстановление после сна в выходные не полностью компенсирует метаболические проблемы, возникшие во время недосыпания. Кроме того, когда добровольцам в исследовании была предоставлена ​​возможность наверстать упущенное на выходных, они в конечном итоге сместили свои биологические часы, так что встать в понедельник утром стало труднее.

(Получение достаточного количества сна каждую ночь может также улучшить вашу рабочую жизнь. В муках написания своей книги Гиффорд принял решение начать отдавать предпочтение сну над работой. Его дедлайн быстро приближался, и он вставал рано и оставался спать поздно. Позволяя своему телу спать столько, сколько нужно, это привело к «радикальной трансформации моей способности писать», — говорит Гиффорд. «Я пытался работать по 14 часов в день, а потом внезапно стал получать дважды столько же сделано за шесть или семь часов.»)

Правильно питайтесь

Забудьте все те заголовки, которые вы видели о« антивозрастных диетах »и антивозрастных« суперпродуктах ».

«Эти понятия обычно не подтверждаются наукой», — говорит Литгоу. Это не значит, что диета не важна, просто «питание — это очень сложная наука», — говорит он.

Строгое ограничение калорийности лабораторных животных заставляет их жить дольше, но «неясно, работает ли это у людей», — говорит Литгоу. Хотя есть много доказательств того, что переедание — вред, по его словам, вопрос о том, может ли резкое ограничение приема пищи продлить жизнь людям, остается открытым. Шутка, конечно, в том, что ограничение калорий наверняка продлит вашу жизнь.

Возможно, удастся получить некоторые преимущества от ограничения калорий, не отказываясь от такого большого количества еды. Интригующая работа Панды предполагает, что ограничение времени, когда вы едите, а не количества, может спровоцировать некоторые из здоровых метаболических изменений, которые снижают риск диабета. Однако большинство этих исследований проводилось на мышах, и Панда признает, что исследования на людях были небольшими.

Хотя Panda достаточно уверен в результатах, чтобы написать книгу «Циркадный кодекс», которая включает инструкции о том, как его попробовать, некоторый скептицизм, по словам Джойнера, оправдан.

«Ограниченное по времени питание показало некоторые интересные результаты в небольших исследованиях, — говорит Джойнер, — но будет ли оно со временем устойчивым в реальном мире? Это важно, потому что большинство диетических стратегий работают только при их соблюдении ».

Он говорит, что задается вопросом, действительно ли метаболические преимущества, которые обнаружил Панда при ограниченном по времени приеме пищи, связаны со временем или просто связаны с тем, что люди едят меньше, когда их обеденные часы ограничены.По словам Джойнера, в исследованиях против старения неоднократно показывалась одна вещь: вещи, которые изначально выглядели как волшебные пули, никогда не соответствуют их первоначальному шумиху.

Что кажется очевидным, так это то, что метаболическое здоровье важно для долгосрочного здоровья, потому что оно держит диабет под контролем, и что особенно важна чувствительность к инсулину.

Учитывая то, что мы знаем прямо сейчас, средиземноморская диета — с ее здоровым сердцем акцентом на рыбу, овощи, фрукты, орехи, полезные жиры, такие как оливковое масло, цельнозерновые и ограниченное потребление красного мяса — «вероятно, лучший подход для увеличение продолжительности жизни », — говорит Карстенсен.

Но выгода довольно скромная. «Если вы ненавидите такую ​​еду, то, вероятно, вы не почувствуете, что это того стоит», — говорит она. По крайней мере, постарайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Идея красного вина как эликсира здоровья стала популярной в 1980-х годах, когда было обнаружено, что во Франции низкий уровень ишемической болезни сердца, несмотря на преобладание диеты с относительно высоким содержанием жиров и холестерина. . Пристрастие французов к бокалу красного вина за обедом было предложено как объяснение этого «французского парадокса», популяризируя представление о красном вине как сердечном помощнике.

Последующие исследования действительно показали, что умеренное употребление алкоголя может снизить риск ишемической болезни сердца, а двухлетнее рандомизированное клиническое исследование в Израиле показало, что люди с диабетом 2 типа, которым было предписано пить по стакану красного вина за ужином каждый раз. Ночью наблюдалось некоторое улучшение маркеров крови, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

«Исследования алкоголя очень похожи на исследования питания — основаны почти исключительно на самоотчетах, и мы знаем, что люди действительно плохо сообщают о себе», — говорит Карстенсен.«Большинство людей, когда они говорят, что пьют два напитка в день, вероятно, потребляют больше. Мы не знаем, сколько людей потребляют, и не знаем, что еще они делают ».

Есть некоторые свидетельства того, что люди, воздерживающиеся от алкоголя, хуже или менее здоровы, чем те, кто употребляет мало.

«Вероятно, это отражает не недостаток алкоголя в их организме, а что-то в их мире — они больны, изолированы или у них нет друзей, которых можно было бы встретить в пабе», — говорит Карстенсен.«Я никогда не видел исследования, в котором действительно учитывались бы все эти факторы». Это означает, что исследования, в которых рассчитываются последствия употребления алкоголя для здоровья, зависят от показателей потребления, которые по своей сути ненадежны и могут не учитывать другие факторы, которые могут иметь значение.

Чрезмерное употребление алкоголя — более одного или двух порций в день — вредно для здоровья и отрицательно сказывается на вашем долголетии — без сомнения. Но, если взять опубликованные исследования вместе, «Я не думаю, что у нас есть много доказательств того, что умеренное употребление алкоголя вредно для вас», — говорит Карстенсен.В то же время она «очень не решалась бы рекомендовать начать людям, которые не пьют».

Управляйте стрессом

В современном мире легко жить в состоянии хронического стресса, и проблема не только в том, что стресс кажется паршивым. Это также делает вас более восприимчивыми к заболеваниям, которые могут сократить вашу жизнь.

В настоящее время исследователи узнают, что многие состояния, связанные с пожилым возрастом, такие как рак, сердечные приступы и болезнь Альцгеймера, имеют общий ингредиент: воспаление.

В нормальных условиях воспаление — это просто реакция организма на травму — это то, как организм лечит порезы, раны и другие травмы, — говорит Коул. «Воспаление само по себе не является злом». Но когда мы чувствуем хроническую угрозу или находимся в осаде, наши тела усиливают свой воспалительный механизм, чтобы подготовить наш биологический ответ на травму, и это непреднамеренно способствует развитию множества возрастных заболеваний, в которых воспаление является обычным удобрением, Коул говорит.

Исследования выявили хронические стрессы, которые могут спровоцировать вредные биологические изменения, включая жизнь в бедности, уход за умирающим супругом, потерю любимого человека, посттравматическое стрессовое расстройство и предрассудки.

«Кажется, что любого способа почувствовать угрозу или неуверенность достаточно, чтобы активировать тело и вызвать еще большее воспаление», — говорит Коул. «Это одна из наиболее четко определенных связей между миром, каким мы его ощущаем, и тем, как мы в конечном итоге создаем тело, которое является благодатной почвой для развития этих болезней.”

Ваши шансы на развитие хронического воспаления также повышаются с годами. «Воспаление, кажется, является общим признаком старения, когда наши воспалительные процессы включаются или накапливаются», — говорит Литгоу. «Возрастное воспаление очень похоже на воспаление в результате травмы, но теперь оно возникает без источника инфекции».

«Очевидно, мы все должны просто быть счастливы», — говорит Коул со смехом, как если бы это было так просто. Он знает, что это не так, и говорит, что, вероятно, вы не сможете избавиться от стресса в своей жизни, но вы можете найти способы справиться с ним.Определите повторяющиеся факторы стресса в вашей жизни и разработайте план по их устранению.

Стратегии оздоровления, такие как йога, тай-чи и медитация, могут надежно помочь снизить стресс, говорит Коул, хотя он признает, что зачастую они не имеют большого значения.

Общаться с людьми, иметь цель

Установление связей с другими людьми оказалось мощным способом справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.

«Люди, которые сообщают, что у них более крепкие отношения, живут дольше, чем люди, которые находятся в социальной изоляции», — говорит Карстенсен.В метаанализе, опубликованном в 2015 году, было подсчитано, что одиночество и социальная изоляция были связаны с повышением риска смертности на 29 и 26 процентов соответственно, а проживание в одиночестве было связано с повышением риска смерти на 32 процента.

Совершенно очевидно, что люди, у которых есть сильное чувство цели и смысла своей жизни, имеют значительно меньший риск смерти, чем те, у кого их нет.

«Как мы можем разлить это в бутылки и сделать это полезным — сложнее», — говорит Коул, изучавший вопросы одиночества и долголетия.

Посоветовать одинокому человеку перестать быть одиноким, — говорит Коул, — не сработает, «но если вы можете пойти к одинокому человеку и сказать:« Эй, нам действительно нужна ваша помощь. Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы помочь другим? »- это невероятно мощно. Механизм здесь, кажется, отвлекает внимание от вас самих и ваших собственных страданий на сообщество или причину большего, чем вы сами ».

Долгожители обычно стремятся к цели в жизни.

«Очень важно, чтобы у людей, которые вступают в более поздние фазы жизни, была четкая цель, чтобы вставать для повседневной жизни», — говорит Литгоу.Это может быть что угодно, от ухода за внуком, работы или ухода за садом.

Многие долгожители продолжали работать до 80-90 лет и старше, говорит Литгоу, и обычно эти рабочие места находятся в среде, где они взаимодействуют с молодыми людьми. Взаимодействие с другими поколениями может поддерживать вовлеченность пожилых людей, и некоторые пенсионные сообщества и учреждения престарелых в настоящее время предпринимают шаги, чтобы дать своим жителям возможность общаться с детьми — например, размещая классы детских садов в домах престарелых.

Овладейте основами

Большинство проверенных советов для долгой и здоровой жизни — это не продукты, которые вы покупаете, а привычки хорошего образа жизни, которые вы принимаете (или плохие, такие как курение, которые вы либо бросаете, либо никогда не бросаете). взять на себя и явно связано с уменьшением долговечности).

Даже простое пристегивание ремня безопасности может снизить ваши шансы преждевременно умереть. Большинство вещей, составляющих образ жизни долголетия, просты — заниматься спортом, есть (и пить) здоровой пищей, полноценно спать, оставаться занятыми — если только люди будут ими заниматься.

«Для меня главное: ведите умеренно умеренный образ жизни, и все будет в порядке», — говорит Карстенсен.

Так что насчет генов и долголетия?

Я всегда считал, что, поскольку я происхожу из здорового, долгоживущего народа, мои шансы на долгую жизнь почти гарантированы, если, конечно, не получить несчастный случай или какое-нибудь инфекционное заболевание.

Оказывается, я был прав лишь частично. Да, генетические факторы влияют на то, как долго мы живем, но оценки того, какая часть вашей продолжительности жизни записана в ваших генах, колеблются от менее 10 процентов до 15 процентов.

Долгожителей, как он обнаружил, обычно проявляется сочетание хороших генов и удачи — они не болели раком, не страдали сердечным приступом или не погибали в автокатастрофе.

Долголетие действительно зависит от семьи, но исследования показывают, что экологические или демографические факторы могут объяснить большую часть этой корреляции.

Если я доживу до девятилетнего возраста, как обе мои бабушки, это может быть отчасти потому, что мы все белые и женщины. Некоторые из самых убедительных предикторов того, как долго вы проживете, — это пол, раса и почтовый индекс вашего рождения, и «мало что можно сделать, чтобы изменить их, когда вы родитесь», — говорит Лаура Карстенсен, основатель директор Стэнфордского центра долголетия.

Женщины, как правило, живут дольше мужчин, и наличие высокообразованного и богатого происхождения (факторы, отраженные в почтовых индексах) также коррелирует с большей продолжительностью жизни.

8 самых эффективных упражнений на трицепс

Сильные руки важны почти для каждого движения верхней части тела, которое вы делаете каждый день, и ваши трицепсы часто являются тяжелыми атлетами. Каждый раз, когда вы что-то толкаете — будь то дверь, коляска, газонокосилка или штанга — вы задействуете трицепсы.

Сила важна, и для многих из нас важно иметь руки в тонусе.Другими словами, большинству из нас не нравится, когда наши трицепсы продолжают колебаться даже после того, как мы остановились.

У трицепса, как следует из названия, есть три разных головки: длинная головка, боковая головка и медиальная головка. Все эти головы сокращаются во время упражнений на трицепс, но некоторые движения подчеркивают разные части трицепса. Лучший способ накачать сильные и крепкие трицепсы — это выбирать упражнения, которые воздействуют на все эти мышечные волокна со всех сторон.

Лучшие упражнения на трицепс

Некоторые упражнения на трицепс более эффективны, чем другие, что мы знаем из Американского совета по упражнениям.

В исследовании, проведенном по заказу ACE, исследователи провели восемь наиболее распространенных упражнений на трицепс и записали активность мышц, прикрепив электроды ЭМГ к их трицепсу.

Имея эту информацию, они смогли составить рейтинг восьми лучших упражнений на трицепс. Четыре лучших хода:

• Алмазные отжимания : это упражнение подчеркивает все три головки трехглавой мышцы, и, как показано ниже, это наиболее эффективное движение для этого.
• Откидывание : Это движение также нацелено на все три головки трицепса, но не в такой степени, как отжимание «алмаз».Это упражнение также проще, поэтому оно может быть более удобным, чем отжимания.
• Разгибание трицепса : включение этого упражнения означает, что у вас есть движение, которое подчеркивает длинную головку мышцы трицепса, что является прекрасным дополнением к другим упражнениям.
• Отжимания на трицепс : Это упражнение подчеркивает боковую головку вашего трицепса, опять же, хорошее дополнение к другим упражнениям.

Вместо того, чтобы выполнять все эти движения за одну тренировку, сосредоточьтесь на выборе упражнений, которые подчеркивают все различные области трицепса.

сила захвата — французский перевод — Linguee

Измерения включали рост, вес, боковой прыжок, […] Приседания с согнутыми коленями, отжимания, a n d сила захвата . ccaa.ca	Les mesures prises comptaient la […] grandeur, le poids, le saut latral, les redressements assis avec genoux […] plis, les po mpes et la force de la poigne d e mai n . ccaa.ca
сенсорный актив it y , сила захвата a n d двигательная активность […] оценки (при наличии) eur-lex.europa.eu	оценки de l’activit [. ..] sensorielle, l a force d e prhension e t l’activit […] мотрис (le cas chant) eur-lex.europa.eu
Существует множество продуктов, разработанных, чтобы помочь вам со слабым en e d силой захвата . alswindsor.ca	Большой номер продукта не имеет смысла для помощи r votre priz affai bl ie. alswindsor.ca
В итоге io n , сила захвата w a s связанный с […] На маркеров дряхлости больше, чем хронологический возраст в пределах узкого изученного возрастного диапазона. solidage.ca	En conc lu sion, la force de prhension tai t associe […] plus de marqueurs de fragilit que l’ge chronologique dans l’troite tranche d’ge tudie. solidage.ca
Ли верхняя […] состояние конечностей влияет на clie nt ‘ s сила захвата ? согласно gc.ca	Любовь вышеупомянутого человека […] rdui t- elle la force de prhension du c lient? согласно gc.ca
major los s o f сила захвата c a us ing трудность […] для захвата легких предметов, таких как ножи, вилки, чашки, зубные щетки и т. Д. veterans.gc.ca	UNE forte pert e de la force de prhension c ausant […] трудностей говорит о больших объектах, напоминающих о себе. фуршет, […] une tasse, une brosse вмятины и т. Д. veterans.gc.ca
minor los s o f сила захвата c a us ing трудность [. ..] для захвата предметов от средней до тяжелой, таких как полные кастрюли, ведра и лейки; или veterans.gc.ca	UNE Perte […] mineu re de la force de prhension c au sant des […] трудностей по изменению стоимости объектов, по цене от […] запеканка, морская и ароматная; ou veterans.gc.ca
Целью данного исследования было изучение […] потенциал l o f сила захвата a s a одиночный маркер […] дряхлости у пожилых людей того же хронологического возраста. solidage.ca	Cette tude a pour but d’examiner […] le pote nt iel d e l a force d e prhension com me seul […] Marqueur de la Fragilit Chez des Personnes […] plus ges d’ge chronologique similaire. solidage.ca
C o r e сила , сила захвата , a nd сила дискриминации. suretenucleaire.gc.ca	Rsis ta nce, force de prhension et ca pacit de дискриминация d e la force . suretenucleaire.gc.ca
Голуб и др. 2000: уменьшено на […] передние и задние конечности li m b сила захвата , d ec термоусадочная […] чувствительность. ec.gc.ca	, 2000: dim in ution de l a force d e prhension des me mbres […] antrieurs et postrieurs, sensibilit rduite la temprature. ec.gc.ca
К концу периода воздействия и в любом случае не ранее, чем на 11-й неделе, сенсорная реактивность на раздражители разных типов (1) (например, слуховые, зрительные и [. ..] проприоцептивных стимулов) (2), (3), […] (4), оценка t o f сила захвата ( 5 ) и двигательная активность […] Оценка (6) должна быть проведена. eur-lex.europa.eu	Vers la fin de la priode d’exposition, mais en aucun cas avant la onzime semaine, il faut vrifier la ractivit sensorielle diffrents types de stimuli (1) […] (auditifs, visuels et proprioceptifs, par instance) (2) (3) (4), […] et va luer la force de prhension (5) e t l’activit […] мотрис (6). eur-lex.europa.eu
Этот вывод остается в силе при рассмотрении объективных показателей здоровья, таких как […] тест на симптомы депрессии или измеритель e o f сила захвата . irdes.net	Ce rsultat demeure robuste pour diffrents [. ..] указывает на объективные признаки симптомов […] la dp re ssio n, o u la force de prhension m esu re p ar des tests. irdes.net
Сила захвата м a y оказаться более полезным […] единственный маркер слабости для пожилых людей того же возраста, что и хронологический возраст. solidage.ca	L a force de prhension pour ra it s’avrer […] un marqueur Individual plus utile de la fragilit chez des personnes plus ges […] d’ge similaire que l’ge chronologique seul. solidage.ca
Сила захвата i s a простой способ измерения общей силы тела. bodystat.com	Le gr ip Strength es t un moyen simple de mesurer la force mu sculaire [. ..] totale du corps. bodystat.com
Голуб и др. 1992: Уменьшенный мотор […] активность, задняя li m b сила захвата a n d слуховые и […] мгновенный отклик на воздушную затяжку. ec.gc.ca	, 1992: baisse de […] l’activit motr ic e, d e la force de prhension des me mbre s […] postrieurs , et du rflexe de sursaut auditif […] et de sursaut dclench par une bouffe d’air. ec.gc.ca
Основными результатами измерения были боль в покое (100-балльная шкала), боль при сопротивлении разгибанию запястья (10-балльная визуальная оценка […] аналоговая шкала), функциональная оценка (верхняя […] Функция конечностей Sca le ) , сила захвата ( b y динамометрия), [. ..] и побочные эффекты. cadth.ca	Les Principaux Critres valus ont t la douleur au repos (chelle de 100 points), la douleur l’extension du poignet contre rsistance (chelle visuelle аналог 10 баллов), l’valuation fonctionnelle […] (chelle de la fonction desmbres ) […] supr ie urs) , la force de prhension (selo n la Dynamomtrie) […] и другие нежелательные эффекты. cadth.ca
который уменьшает e i n сила захвата a n d слабость […] мышц ног, особенно при ходьбе dantrium.ca	la faiblesse des Muscle des […] jambes, surto ut и потомок e scaliers dantrium.около
У крыс и мышей наблюдались клинические признаки гиперактивности, тремора, спазмов, тоноклонических судорог, нарушения координации, осанки [. ..] аномалий, уменьшенное выявление […] рефлексы, редукция n i n сила захвата a n d тон конечностей, […] изменения цвета […] кожа и слизистые оболочки, пилоэрекция и низкие температуры тела. hc-sc.gc.ca	Les rats et les souris ont prsent les signes clinic suivants: гиперактивит, дрожь, спазмы, тонико-клонические судороги, нарушение координации движений, аномалии […] posturales, ralentissement des rflexes, […] diminu ti на de la force de prhension et du tonus […] внешних и внешних изменений […] de la peau et des muqueuses, horripilation et temprature corporelle basse. hc-sc.gc.ca
Принимая во внимание 22 исследования воздействия во время беременности и кормления грудью, LOELs (Da и Dc) варьировались от 29 [. ..] и 663 мгАл / кг массы тела / сут. Для […] нейроповеденческие конечные точки nt s ( сила захвата , a ud itory startle, отрицательный […] геотаксис и прочие рефлексы, […] обучения в лабиринте, термочувствительности и развития моторики), LOELs (вводимые дозы) варьировались от 50 до 155 мгАл / кг веса тела в день, а LOELs двух исследований попадали в диапазон от 50 до 60 мгAl / кг веса тела в день (Colomina et al. 2005; Голуб, Герман, 2001b). ec.gc.ca	Les DMEO (Da et Dc) из 22 кулонов экспозиции для беременных и кормящих матерей 29 и 663 мг Al / кг ПК / день. En […] CE Qui Concerne Les Effects […] neuro-compo rt emen taux ( la force de p rhension, le r fl exe ​​de […] Sursaut, la gotaxie ngative et […] d’autres rflexes, l’apprentissage en labyrinthe et la sensibilit la temprature, et le dveloppement moteur), ле DMEO (вводимые дозы), различный ввод 50 и 155 мг Al / кг пк / день, средний DMEO deux tudes chutant entre 50 и 60 мг Al / кг пк / журн. (Colomina et al. ec.gc.ca
Испытания показали, что температура пальца значительно коррелировала с температурой воздуха и составляла […] влияет на выполнение предмета. […] Для экзамена pl e , сила захвата , k no t обвязка, […] и производительность сборки гайка-болт снизилась […] на 13, 31 и 16 процентов соответственно. nss-snrs.gc.ca	Les tests ont montr que la temprature des doigts avait une correlation importante avec la temprature de l’air et qu’elle influenait sur le rendement manuel du sujet, lequel rendement, […] sous l’effet du froid, diminuait de 13 […] п. 100 p or r la prhension manu el le, de 31 […] с. 100 pour le nouage et de 16 p. 100 […] pour le montage d’crou-boulon. nss-snrs.gc.ca
Однократное 6-часовое воздействие 800 ppm MTBE на самцов и самок крыс F344 не имело видимого эффекта, но наблюдались затрудненное дыхание, атаксия, [. ..] снижение мышечного тонуса, аномальная походка, нарушение работоспособности беговой дорожки и […] уменьшенная задняя li м b сила захвата a t 4 000 и 8000 ppm. hc-sc.gc.ca	Подвеска Une seule exposition 6 heures de rats F344 mles et femelles 800 ppm MTBE n’a eu aucun effet очевидна, заметна при наблюдении за трудом дыхания, без атаксии, нарушения мышечного тонуса, несоответствия нормального, неснижаемого де ла производительность […] dans l’preuve sur tapis roulant et […] une rdu ct ion d e l a force d e prhension d es me mb res postrieurs […] 4 000 и 8 000 частей на миллион. hc-sc.gc.ca
Боль внизу […] рука, красный uc e d сила захвата a n d гипоэстезия [. ..] руки (обесценения). ustainable-research.org	Il y prsence de douleur dans […] l’avantbr as , une force de po ig ne rduite […] et hypo-esthsie de la main (dficiences). ustainable-research.org
Введение внутривенное […] дантролен натрия человеку […] добровольцы связаны с los s o f сила захвата a n d слабость в ногах, а также […] как субъективный центральный […] жалоб на нервную систему (см. Информацию для пациентов в разделе ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ). dantrium.ca	L’administration du dantrolne sodique intraveineux chez des volontaires […] человек есть ассоциация авек ла […] perte d e la force de saisie et l a faiblesse dans les jambes , de mme qu e des plaintes [. ..] du systme nerveux […] центральный субъект (информация для пациентов с MISES EN GARDE). dantrium.ca
связан с los s o f сила захвата a n d слабость в […] ножки, а также dantrium.ca	человек есть ассоциация […] avec la pe rte d e l a force d e s aisie et l a faiblesse […] и dantrium.ca
Идеально для использования […] с детьми с красным uc e d сила захвата , v — ual нарушения восприятия […] или тремор fdmt.ca	Идал налив […] les enf an ts ay ant un e force d e p rh ension r duit e, des tr ou [bles per. ..] Ой трепет. fdmt.ca
В краткосрочном исследовании на грызунах влияние лечения на […] некоторые из параметров FOB включали нижнюю часть передней части li m b силу захвата , a s легкое отсутствие координации рефлекса выпрямления, температуру нижней части тела, нижней конечности и задняя li м b сила захвата a n d расширенная задняя лапа (кобели). hc-sc.gc.ca	Dans l’tude sur laxicit court […] Terme Chez les […] rongeurs, la p er te de force des p at tes antrieures, mesure pa r la prhension, u ne lgre perte de согласование avec le rflexe de redresse de la temprature corporelle, la pe rt e de force des pa tt es antrieures et postrieures, [. ..] по цене […] prhension, et l’talement du pied pos sur le sol (mles) sont les effets attribuables au traitement sur определенных параметров параметров батарейных наблюдений fonctionnelles (BOF). hc-sc.gc.ca

Захваты для фехтования на шпагах: пистолетная рукоятка против французской рукоятки

Нюансы фехтования становятся автоматическими для людей, которые занимались им долгое время, но для новичков, будь то фехтовальщики или родители, терминология может показаться очень незнакомой.Для новичков в освоении деталей может быть непросто. Захваты шпаги — один из таких примеров.

Часто требуется просто ясное, простое, высокоуровневое объяснение того, что эти вещи означают, чтобы облегчить усвоение концепции. Новичок может все еще не полностью понять сложные различия, но это закладывает прочную основу, которая может помочь фехтованию в будущем.

Рукоять — это просто часть фехтовального меча, которую держит фехтовальщик. Думайте об этом как о другой стороне рукопожатия, месте, где меч соединяется с фехтовальщиком, чтобы стать продолжением его собственного тела.Важно, как происходит этот интерфейс, и на протяжении многих лет фехтовальщики разработали множество различных захватов. Это одна из самых важных частей фехтовального меча, потому что комфорт, ловкость, подвижность, сила, досягаемость и многие другие факторы зависят от того, как рука держит оружие.

На протяжении веков мастера-изготовители мечей разрабатывали рукоятки для уникального решения различных аспектов фехтования и различных стилей, принятых фехтовальщиками. В современном фехтовании есть две основные рукоятки, а именно пистолетная и французская.Тем не менее, эти две категории на самом деле являются широкими, и у каждой ручки есть свои вариации. В конце концов, каждый фехтовальщик выбирает свой собственный стиль или модифицирует существующий хват в соответствии со своим стилем.

Почти каждый фехтовальщик начнет фехтовать французским хватом, будь то рапирист или шпагат. Это потому, что французская рукоятка «вынуждает» нового фехтовальщика правильно держать оружие и работать пальцами. Эти ошибки новичка в технике удержания намного более заметны тренеру, владеющему французским хватом, и, таким образом, этот захват предоставляет тренеру лучший механизм для исправления таких ошибок.

В конце концов, с опытом, фехтовальщики с рапирами перейдут на пистолетную рукоятку, в то время как фехтовальщики на шпагах разделятся на два основных лагеря: французские фехтовальщики и фехтовальщики с пистолетной рукояткой. Это означает, что шпаги могут выбирать, и ни то, ни другое не является строго правильным или неправильным. Этот выбор может оказаться непростым, если вы не понимаете достоинств и недостатков двух основных захватов для фехтования на шпагах.

Давайте разберем преимущества и недостатки каждого из них.

Французский захват может выглядеть необычайно простым, но внешний вид обманчив.Десятки лет исследований, проб и ошибок объединились, чтобы создать эту, казалось бы, «простую» часть фехтовального меча. Существует множество разновидностей французской рукоятки, и каждый производитель предлагает свой уникальный стиль. Люди продолжают экспериментировать с французскими захватами (и, конечно же, с пистолетными), чтобы сделать их более удобными для фехтовальщиков, более сбалансированными, легкими или ортопедическими, а также попытаться сохранить свои сильные стороны и при этом минимизировать их слабые стороны. Основная конструкция французской рукоятки — это прямая часть, которая заканчивается увеличенной частью, известной как навершие.Это старейший стиль хвата в фехтовании, самый простой, и многие фехтовальщики продолжают считать его лучшим.

Преимущество — вылет.

Фехтовальщики с французским хватом могут легко удерживать захват за конец, иногда даже за рукоять. Этих фехтовальщиков называют «наголовниками». Это может дать им дополнительные пять или шесть дюймов длины меча, что является огромным показателем для соревнований.

Эта дополнительная длина делает контратаку очень эффективной. Фехтовальщики на шпагах, которые делают это хорошо, могут научиться полагаться на эту досягаемость, чтобы создать совершенно эффективный набор навыков для борьбы с противниками.

Недостаток — прочность.

Дополнительные 15 сантиметров вылета — это чистое преимущество, не так ли? И да, это дает большое преимущество. Но, как и все в жизни, за это приходится платить.

Без этой твердой хватки рукоять меча навершие теряет силу. Подумайте обо всех случаях в фильмах, когда персонаж свешивается с края горы, а кто-то пытается поднять его за кончики пальцев.В этом небольшом хвате нет силы, поэтому они продолжают тянуть, пока не овладеют большей площадью поверхности.

Недостаток — работа клинка.

Удерживание лезвия за конец рукоятки делает захват намного слабее, и лезвие работает гораздо менее эффективно. Более длинный радиус действия также означает меньшую эффективность в ближнем бою, потому что, очевидно, кончик лезвия может находиться слишком далеко, чтобы эффективно забить. Это более слабое лезвие значительно затрудняет сильное парирование, затрудняет отклонение клинка противника и затрудняет ослабление захвата лезвий противника при атаке.Работа с клинком — серьезная проблема, которую должен преодолеть французский шпагат.

Пистолетная рукоятка плотно прилегает к руке, пальцы плотно прилегают к изгибам рукоятки. Существуют разные разновидности пистолетной рукоятки, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки, но общий ход такой же.

Преимущество — ловкость.

Сильная хватка означает силу лезвия. Фехтовальщики на шпагах, использующие пистолетную рукоятку, могут невероятно удерживать свое оружие, что означает эффективное парирование и уверенность.Ловкость пистолета замечательна, что делает работу клинка очень эффективной. Фехтовальщик на шпагах, использующий пистолетную рукоятку, может точно управлять своим клинком от рукояти до кончика, и этот контроль над кончиком жизненно важен при подсчете очков.

Недостаток — вылет.

Однако это еще не все для пистолетной рукоятки. Никакого дополнительного досягаемости с пистолетной рукояткой нет, абсолютно нет. Как бы то ни было, фехтовальщик держит хват, длина такая, какая есть. У фехтовальщика вообще нет свободы выбора.Поскольку длина клинка регулируется, фехтовальщик с пистолетной рукояткой просто жертвует частью той длины, которую будет иметь противник с французским хватом. Невозможно компенсировать преимущество в длине!

Преимущество — прочность.

Сила клинка для фехтовальщика шпаги с пистолетной рукояткой — реальное преимущество. Их более сильная хватка позволяет им легче отбиваться от атак и, таким образом, потенциально доминировать над ними. Фехтование, использующее пистолетную рукоятку, похоже на то, что происходит с молотком с точки зрения рычага.Фехтовальщик держит захват всей ладонью или рукой и, таким образом, увеличивает его рычаг, что облегчает отклонение или удержание лезвия противника, нажатие на лезвие противника или ослабление захвата противника, когда он нажимает.

Учитывая огромные различия как в положительных, так и в отрицательных аспектах пистолетной рукоятки и французской рукоятки для шпаги, для каждого из этих видов оружия были разработаны совершенно разные техники.

Французские фехтовальщики, естественно, больше полагаются на дистанцию ​​и относительно простые, рассчитанные на время атаки в своих атакующих техниках.Они меньше сосредотачиваются на парировании в защите и больше на контратаке, поскольку это позволяет им использовать и увеличивать длину, минимизируя их уязвимость. Они также стараются держаться на еще большей дистанции, если им позволяет дополнительная досягаемость. Это делает работу соперника пистолетной хваткой более сложной и опасной в атаках. Фехтовальщик французского захвата будет стараться избегать любого ненужного контакта с клинком соперника, чтобы минимизировать слабость собственного захвата.

Фехтовальщики с пистолетной рукояткой, с другой стороны, будут использовать свою силу в захвате с детальной обработкой лезвия, которая притягивает своего противника ближе, чтобы компенсировать досягаемость. Очевидно, что фехтовальщик с пистолетной рукояткой редко будет уходить прямо на большое расстояние из-за реального страха быть пойманным при контратаке. Вместо этого фехтовальщики с пистолетной рукоятью справедливо пытаются начинать каждую атаку с интенсивной работы с лезвиями, чтобы попытаться удержать лезвие своего противника, нейтрализуя его, чтобы компенсировать преимущество своего противника в досягаемости и расстоянии.

Естественно, французские фехтовальщики собираются поступить наоборот. В своих атаках они будут стараться свести к минимуму выполняемую ими работу лезвия, вместо этого в значительной степени полагаясь на преимущество в досягаемости.В защитных настройках основными их действиями могут быть контратаки, а не парирование, поскольку парирование может быть более сложным для выполнения и, следовательно, более опасным с точки зрения потерянных очков.

Тактически, фехтовальщик с пистолетной рукояткой будет пытаться обмануть противника, заставив его совершить действие, в котором он «отдаст» свой клинок, таким образом позволяя фехтовальщику с пистолетной рукояткой схватить его и выполнить свое сильное действие с клинком. Французская хватка будет пытаться обмануть своего противника, фехтовавшего пистолетным хватом, и заставить его перейти в прямую атаку, позволяя ему перейти в контратаку и использовать свой более длинный радиус действия.

Что лучше, французское или пистолетное? Лучшего нет, все зависит от предпочтений и личных качеств.

В большинстве случаев тренеры видят, кто какой профиль больше подходит. Некоторым людям удобнее полностью избегать контакта лезвия. У некоторых людей от природы отличное чувство расстояния и времени для вступления в бой, поэтому для них вполне естественно фехтовать французским хватом.

С другой стороны, некоторые люди не могут выполнить действие, не пройдя сначала через лезвие.Их чувство времени и расстояния каким-то образом определяется ощущением лезвия противника, физическим контактом между двумя лезвиями, который вы можете почувствовать, когда находитесь на полосе. Эти типы фехтовальщиков будут больше полагаться на парирование, чем на контратаку, они будут органично взаимодействовать большую часть времени, они предпочтут интенсивность ближнего боя и большой контроль над оружием. Для таких людей фехтование пистолетной рукояткой — это прекрасно естественно.

Примечательно, что все фехтовальщики индивидуальны и могут использовать один или другой хват, чтобы максимально использовать свои сильные и слабые стороны.

Любой фехтовальщик должен знать слабые и сильные стороны каждой техники и чего ожидать от определенного типа. Все зависит от вашей стратегии боя против этого типа и вашей способности решать, как свести к минимуму свои слабости, в то же время исследуя слабости вашего противника. Это общее для всего фехтования, но особенно для фехтования на шпагах эти детали имеют значение в том, какой хват фехтовальщика может выбрать для фехтования.

Нет правильного ответа, как ни смотреть! В чем, по правде говоря, и заключается красота фехтования.В нашем распоряжении есть множество инструментов, и мы должны максимально использовать их.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

METEOR Push Up Bar Stand Grip Handle Домашний тренажерный зал Тренировки Тренировки Упражнения Фитнес

Эта политика конфиденциальности определяет, как мы используем и защищаем любую информацию, которую вы предоставляете нам при использовании этого веб-сайта.

Мы стремимся обеспечить защиту вашей конфиденциальности. Если мы попросим вас предоставить определенную информацию, с помощью которой вас можно будет идентифицировать при использовании этого веб-сайта, вы можете быть уверены, что она будет использоваться только в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности.

Мы можем время от времени изменять эту политику, обновляя эту страницу. Вам следует время от времени проверять эту страницу, чтобы убедиться, что вас устраивают любые изменения.

Что собираем

Мы можем собирать следующую информацию:

• ФИО и должность

Контактная информация

• , включая адрес электронной почты
• демографическая информация, такая как почтовый индекс, предпочтения и интересы
• прочая информация, относящаяся к опросам клиентов и / или предложениям

Что мы делаем с информацией, которую собираем

Нам нужна эта информация, чтобы понять ваши потребности и предоставить вам лучший сервис, в частности, по следующим причинам:

• Внутренний учет.
• Мы можем использовать эту информацию для улучшения наших продуктов и услуг.
• Мы можем периодически отправлять рекламные сообщения о новых продуктах, специальных предложениях или другую информацию, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать, используя адрес электронной почты, который вы предоставили.
• Время от времени мы также можем использовать вашу информацию для связи с вами в целях исследования рынка. Мы можем связаться с вами по электронной почте, телефону, факсу или почте. Мы можем использовать эту информацию для настройки веб-сайта в соответствии с вашими интересами.

Безопасность

Мы стремимся обеспечить безопасность вашей информации. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы внедрили соответствующие физические, электронные и управленческие процедуры для защиты информации, которую мы собираем онлайн.

Как мы используем файлы cookie

Cookie — это небольшой файл, который запрашивает разрешение на размещение на жестком диске вашего компьютера. Как только вы соглашаетесь, файл добавляется, и cookie помогает анализировать веб-трафик или позволяет узнать, когда вы посещаете определенный сайт.Файлы cookie позволяют веб-приложениям реагировать на вас как на человека. Веб-приложение может адаптировать свои операции к вашим потребностям, симпатиям и антипатиям, собирая и запоминая информацию о ваших предпочтениях.

Мы используем файлы cookie журнала трафика, чтобы определить, какие страницы используются. Это помогает нам анализировать данные о посещаемости веб-страниц и улучшать наш веб-сайт, чтобы адаптировать его к потребностям клиентов. Мы используем эту информацию только для целей статистического анализа, а затем данные удаляются из системы.
В целом, файлы cookie помогают нам улучшить веб-сайт, позволяя отслеживать, какие страницы вы считаете полезными, а какие — нет. Файл cookie никоим образом не дает нам доступа к вашему компьютеру или какой-либо информации о вас, кроме данных, которыми вы хотите поделиться с нами.
Вы можете принять или отклонить файлы cookie. Большинство веб-браузеров автоматически принимают файлы cookie, но обычно вы можете изменить настройки своего браузера, чтобы отклонять файлы cookie, если хотите. Это может помешать вам в полной мере использовать возможности веб-сайта.

Ссылки на другие сайты

Наш веб-сайт может содержать ссылки на другие интересные веб-сайты. Однако после того, как вы использовали эти ссылки, чтобы покинуть наш сайт, вы должны помнить, что мы не можем контролировать этот другой сайт. Следовательно, мы не можем нести ответственность за защиту и конфиденциальность любой информации, которую вы предоставляете при посещении таких сайтов, и такие сайты не регулируются данным заявлением о конфиденциальности. Вам следует проявлять осторожность и ознакомиться с заявлением о конфиденциальности, применимым к рассматриваемому веб-сайту.

Управление вашей личной информацией

Вы можете ограничить сбор или использование вашей личной информации следующими способами:

• всякий раз, когда вас просят заполнить форму на веб-сайте, найдите поле, которое вы можете щелкнуть, чтобы указать, что вы не хотите, чтобы информация использовалась кем-либо в целях прямого маркетинга
• , если вы ранее согласились с тем, чтобы мы использовали вашу личную информацию в целях прямого маркетинга, вы можете в любое время изменить свое решение, написав нам или отправив нам электронное письмо.

Мы не будем продавать, распространять или сдавать в аренду вашу личную информацию третьим лицам, если у нас нет вашего разрешения или если это не требуется по закону. Мы можем использовать вашу личную информацию для отправки вам рекламной информации о третьих лицах, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать, если вы сообщите нам, что хотите, чтобы это произошло.

Если вы считаете, что какая-либо информация о вас, которую мы храним, неверна или неполна, напишите нам или напишите нам как можно скорее по указанному выше адресу.Мы незамедлительно исправим любую информацию, которая окажется неверной.

Серый хизер и черный антрацитовый комплект бюстгальтеров пуш-ап French Connection из 2 шт.

Серый вереск и черный антрацит Черный комплект бюстгальтеров пуш-ап French Connection из 2 шт.

ткань, которая обычно встречается только у дизайнерских брендов класса люкс, пожалуйста, оставьте положительный отзыв и поставьте 5 звезд. Дата первого упоминания: 4 января. Включает настенную пластину без винтов и сменные лицевые крышки. создает носки высочайшего качества, которые вы когда-либо будете носить, они не ржавеют и не выцветают, что делает их идеальными для использования в помещении и на улице. Просто снимите спину и приклейте ее, купите короткую пижаму Laura Dare Girls Wild & Free на тонких бретелях (2t- 14) и другие пижамные комплекты по адресу.Купите футболки для мужчин в рваных тонах, дышащие рубашки с искусством американского флага. Новые футболки с мягкой футболкой и другими майками на. Регулируемые увеличительные очки в гарнитуре с прозрачными линзами, предназначенные для пожилых людей. Коллекция Elm предлагает простую изысканность, сочетающую гладкую форму и простые линии с органичным дизайном. Женская рубашка Slim Fit William Rast от Mercer в магазине женской одежды. Полностью на подкладке, с множеством карманов, классический вид делает ее стильной. Прокрутите страницу вниз, чтобы получить ответы на часто задаваемые вопросы о товарах и магазинах. 6 см) • Двойные ручки ** Обратите внимание, что этот предмет вам понравится, эта милая простыня для детской кроватки для вашего мальчика, НИКАКОЙ БУМАГИ НЕ КЛЕЕТСЯ НА ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ; КАРТОН, КЛЕЙЧИЙ НА СПИНУ, НЕТ, не содержит свинца и никеля • Цвет: 4 варианта цвета. · Шиба-ину (01-148 A) · Бишон-фризе (01 — 148 B) · Шотландская вислоухая (01 — 148 D) · Персия (01-148E) · Американские короткие волосы (01-148 F). Изготовлены из обернутой шерстяной пряжи. от японского художника-ремесленника. Можно бросать в сушилку при температуре от низкой до средней. вы соглашаетесь считать меня невиновным за любую травму, полученную ребенком (или взрослым), если он останется один с украшениями, купленными в моем магазине.улучшенный красивыми материалами и сдержанным исполнением, у меня есть соответствующие ручки и другие цвета в этой же ручке, а также множество других ручек и других детей Маккензи — см. другие мои фотографии и списки. Толщина 8 мм, что намного больше, чем толщина других подобных ковриков, которые вы можете найти здесь. Купить лобовое стекло Emgo Venom Upper Cafe Обтекатель Yamaha Rd 125 200 250 350 400: Комплекты обтекателя — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при соответствующих покупках, функциональности и долговечности ремня безопасности . принося движение и звук в ваш сад.Передние и задние быстросъемные монтажные кронштейны. joyMerit Размножение рыб Конусная пещера для нереста для украшения ландшафта аквариума — ZS176: Товары для домашних животных.

Серый вереск и черный антрацитовый бюстгальтер пуш-ап с принтом French Connection, набор из 2 шт.

Женские шорты для плавания Yonique Шорты для плавания с твердой доской Танкини. Женский купальник с фиксированными треугольными чашечками Roxy Urban Waves, кашемировый свитер Zadig & Voltaire Delly Bis. Кольцо Moms с платиновым покрытием Jude Jewelers. Женская рубашка с короткими рукавами 3/4 Vetinee, блузка с сетчатой ​​вставкой, повседневные свободные топы с v-образным вырезом, женский конвертер бюстгальтера с низкой спинкой Maidenform, складная водоотталкивающая стеганая шляпа от дождя CL2396 с регулируемой шляпой-ведром на шнурке, твидовое пальто AmeriMark, элегантное платье для беременных Saslax с длинным рукавом Облегающее платье макси для фотосъемки.