Вторник, 5 марта

Домашний тренинг – Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

программы силовых тренировок (55 упражнений), отзывы, фото/видео по теме

Конечно же, рассуждая на тему домашних тренировок достаточно тяжело их начать. Ведь, это ежедневные изнурительные занятия, вставание с постели каждый день раньше положенного.

Но, глядя в будущее, на спортивное тело и подтянутый торс, нужно отрывать свои ягодицы от дивана и упорно начинать ими работать. Ведь это стоит того!

Для начала нужно определиться с выбором тренинга в домашних условиях.

Важно разработать свой план упражнений, который действовал бы прогрессивно и начал приносить свои плоды совсем скоро.

Личный тренер

Если вам не хватает какого-либо фактора для домашних тренировок и вам нужен тренер, тогда вам стоит обратить внимание на домашние тренировки с Сергеем Домогацким.

Уверенный в себе человек, который добился очень многого, желая помогать людям становиться красивее. Его советы и примеры помогают многим людям. Именно по этой причине была написана книга — бестселлер, тираж которой побил все рекорды.

Книга, как отличный помощник в спорте

Книга «Домашний тренинг максимум Свободы» была написана для тех, кто хочет что-то в себе изменить:

  • Мужчины и парни, старше 12 лет, которые хотят увеличить объемы мышечной массы. Здесь представлено 5 необходимых программ.
  • Все, кто хочет сжечь лишний вес. 5 программ — для мужчин, 2 — для женщин.
  • Те, у кого нет времени посещать спортивные залы. Методики без гантелей и штанги. Также приводится лайфхак, как из книги сделать гантели, а из обыкновенного рюкзака — спинной утяжелитель.
  • Те, кто занимается в тренажерном зале без видимого эффекта.
  • Новички, которые только ищут тренинги своих занятий.
  • Люди, которые отличаются чересчур худощавым телосложением (для них разработаны специально 3 программы)и, наоборот, те, кто страдает ожирением.

Кроме того, книга была написана с целью донести до своего читателя важную информацию о том, что у каждого человека индивидуальное телосложение, а значит и тренировки ему нужны индивидуальные.

Тем, кто хочет похудеть, нужно придерживаться правильного питания, так, соответственно, и у тех, кто решил набрать массу свой рацион.

Также здесь приводятся советы, как восстановить силы после тренировки, как заставить себя не пропускать их и т.д. Каждая из приведенных программ максимально рассчитана на домашние тренировки без специального оборудования.

Огромное разнообразие

Для тех, кто действительно, решил вплотную заняться спортом просто у себя дома, предложено несколько вариантов бесплатных домашних тренингов.

Уроки от Владимира Молодова

Это абсолютно бесплатный видеокурс, помогающий подтянуть свое тело и набрать мышечную массу

Курс включает 11 уроков по 30 минут, в которых кроме основной тренировочной базы описаны подтягивания широким хватом, рывок и жим гири, жим гантелей, колесико, поднятие туловища и ног, отжимания.

Кроме того, здесь идет речь о том, как не допускать основные ошибки тренировочного характера.

Занятия Василия Ульянова

Высоко результативный тренинг, предназначенный для мужчин. Видео откроет секреты для развития несоизмеримой силы, великолепной мускулатуры и при этом создавая отличный рельеф тела.

Уроки рассказывают о том, как накачать все группы мышц не выходя из дома, предоставляют советы о том, как правильно составлять свое меню и т.д.

Кроме того, здесь представлены техники, как мотивировать себя для занятий, чтобы не пропускать их.

Начнем правильно заниматься!

Исправные тренировки даже в домашних условиях способны подтянуть тело снаружи и оздоровить его изнутри.

Для того чтобы начать тренинг для похудения в домашних условиях, необходимо помнить следующее — первые тренировки проводятся медленно, с постепенным увеличением темпа, кроме того, обязательно должны быть включены силовые нагрузки, которые повышают упругость тела и выносливость организма, в целом, а также они ускоряют метаболические процессы.

Примерная программа новичкам

  • Приседания, подходов необходимо делать столько, сколько хватает сил. Начать можно с трех.
  • Отжимания. 3 подхода.
  • Жим тяжестей вверх. Исходное положение может быть как сидя, так и стоя. 8-10 раз по 3 подхода.
  • Скручивания. Максимальное число раз в 2 подхода
  • Обратные скручивания (подъем ягодиц). 2 подхода по максимуму.

Программа тем, кто жаждет накачать мышцы, не выходя из дома

  • 10 подтягиваний широким и узким хватом
  • 8 отжиманий таким образом — подымаясь от пола, отрываем руки на несколько секунд.
  • Приседания на одной ноге по 8-10 раз на каждую.
  • 12 подтягиваний обратным хватом.
  • 5 отжиманий у стены вниз головой
  • 12 обратных отжиманий от стульев
  • 12 подъемов ног в висе на турнике.

Отзывы

Отзывы о домашнем тренинге у каждого свои, как, впрочем, и о занятиях с тренером в тренажерном зале.

Те, кто усиленно трудится и не жалеет себя, те получают весомые результаты. Те, кто поддается лени, могут быть и не довольны такими тренировками по понятным причинам.

Некоторые отмечают, что производительность зависит не только от самой программы, но и от тренера, который ее ведет. Ведь очень много зависит от настроя, полученной энергетики, от того, как именно подаются и проводятся уроки.

Но, говоря о плюсах тренировок дома, можно отметить следующие:

  • Экономия. В этом случае можно сберечь не только ваши финансы, но и время, потраченное на дорогу туда-назад.
  • Одежда. Дома вовсе не обязательно быть в новых лосинах либо спортивном костюме.
  • Мамочки в декрете. Кто — кто, а молодые мамы, которым не с кем оставить свое маленькое чадо, как никто отмечают значительный перевес таких тренировок.
  • Погода. Дома вас не застанет ни снег, ни дождь, ни метель, ни жара.
  • Разнообразие. В интернете можно найти для себя много полезных видео с тренировочными уроками.

Несколько лучших видео

Когда ведешь активный образ жизни либо, наоборот, прочно приклеен к дому, к семье, некогда ходить по спортзалам. В этом случае необходимо остановить свой выбор на одном из видео домашнего тренинга.

Учитывая то, что данный выбор не из легких и непрофессионалу тяжело остановиться на чем-либо, мы предлагаем свой топ видео-тренингов:

Бриан Гроган представляет видео упражнений просто в гостиничном номере. Это свидетельствует о том, что для выполнения такого комплекса не нужно большой площади и можно упражняться в любом месте, имея свободного времени 10 минут в день.

Кстати, девушка работает не только фитнес-инструктором, но и врачом физической терапии.

Любители йоги или желающие познакомится с данным направлением могут просмотреть видео от инструктора Эдриэн.

Девушка показывает асаны в комнате общежития, что говорит о том, что даже путешествуя можно следить за собственным телом.

Поклонники YouTube с легкостью найдут видео известного здесь фитнес-тренера Кейси Хо, которая специально сняла видео для людей с плотным графиком.

По ее мнению в день нужно выделять всего лишь 5 минут и ваши формы всегда будут в тонусе.

Интересное видео с Гуфи вернет вас в детство, ведь весь комплекс его упражнений связан с прыганием на кровати. Прикольная методика позволит подтянуть ваше тело и подарит вам отличное настроение.

Как говорится, было бы желание, а мышцы подтянуться! Стоит только захотеть и ваши формы обретут небывалую привлекательность!

Фото домашнего тренинга

sportadvice.ru

Годовая программа домашних тренировок. Часть 1

Учти, пожалуйста, сразу: наша программа не для тех, кто хочет общаться на «ты» со 150-килограммовой штангой. Когда человек ставит перед собой такие цели, как существенный набор мышечной массы, чемпионские силовые рекорды или рельеф «чтоб как на обложке», он сознательно усложняет себе жизнь. Но большинству из нас от занятий спортом нужны просто здоровье, сила, работоспособность и нормальная фигура. Для решения этих задач мы и решили соз­дать годовую программу домашних тренировок, объединяющих в себе развитие основных двигательных качеств. В течение года твоя физическая форма значительно улучшится по следующим показателям:

1. Функциональная сила

Сила, которую ты демонстрируешь, например, в жиме лежа, не всегда применима в обычной жизни. Ведь одно дело — поднять четко отцентрированную штангу с накрепко закрученными замками, и совсем другое — вытолкать застрявшую в снегу машину или перетащить мешок с цементом. Силовые упражнения в нашей годовой программе научат тебя взаимодействовать со снарядами в неудобных положениях — как это и бывает вне зала.

2. Ловкость

С каждым этапом сложность выполняемых упражнений будет повышаться. Осваивая их, ты станешь лучше владеть собственным телом. Это не только поддержит твой интерес к занятиям, но и снизит риск получить травму в обычной жизни.

3. Выносливость

Набор и комбинация упражнений в программе повысят выносливость сердечно-сосудистой системы, научат скелетные мышцы лучше противостоять локальному утомлению и легче переносить статические нагрузки. Говоря понятным языком, ты станешь выносливее сразу по всем направлениям: касается ли это игры в футбол, отжиманий до упада или любого другого испытания.

4. Быстрота

За счет скоростных упражнений, которые обязательно будут присутствовать в нашей программе, ты сможешь, например, быстрее бегать или махать кулаками. Что само по себе не так уж и мало.

5. Гибкость

Мы не станем уделять особенного внимания тренировке гибкости. Однако в конце каждого занятия попросим тебя выполнить всего одно упражнение. Такой ненавязчивый стретч поможет тебе лучше восстанавливаться после нагрузок, снизит риск получения травм и поддержит здоровье суставов и позвоночника. Кстати, сложность стретчинговых упражнений тоже будет нарастать от этапа к этапу.

Программа состоит из 6 двухмесячных этапов (с учетом запланированного отдыха — двух двухнедельных отпусков — ты будешь заниматься 13 месяцев). На каждом из этапов мы будем развивать все перечисленные выше качества, причем от ступени к ступени сложность тренировок будет нарастать, пока мы не дойдем практически до заоблачных высот. До конца наверняка доживут не все. Зато те, кому это удастся, будут вознаграждены отличной физической формой, сбросят лишние килограммы жировой ткани, если они были, и придадут своей мускулатуре рельеф.

mhealth.ru

Годовая программа домашних тренировок. Часть 2

Инструкция

1. Режим тренировок прежний — 3 тренировки в неделю, отдых между занятиями — один день. То есть расписание может быть таким: понедельник — «Тренировка 1», среда — «Тренировка 2» и пятница — «Тренировка 3». Каждую тренировку начинай с 5–10-минутной разминки.

2. Упражнения, идущие первым номером в каждой тренировке, выполняются на скорость. Твоя задача сделать каждый подход максимально быстро, не нарушая техники. Пауза отдыха между скоростными подходами — 30–45 секунд, не больше. Во всех остальных упражнениях (если это не оговорено дополнительно) паузы отдыха регламентируешь ты сам: чувствуешь, что готов продолжать, — начинай следующий подход. Вес снарядов подбирается под количество повторов: чем их меньше, тем больше вес.

3. Упражнения, объединенные в один блок, предполагают чередование подходов: подход упражнения 1А, отдых, подход упражнения 1Б, отдых, возврат к 1А.

4. В этой программе есть трисеты. В данном случае они выполняются так: в каждом упражнении нужно сделать максимальное количество повторов до отказа и только потом перейти к следующему упражнению. Отдых между упражнениями не предусмотрен.

5. В программе используются следующие обозначения:

«МАКС П» — выполни как можно больше повторов с собственным весом.

«К К» — означает «каждой конечностью». То есть предписанное количество повторов необходимо сначала сделать одной рукой и/или ногой, а затем другой. Это будет один подход.

«МАКС С» — удерживай исходное положение как можно дольше.

«+МАКС» — выполни указанное количество повторов, отдохни 10 сек., а потом продолжи подход до отказа.

«МАКС+МАКС» — выполни максимальное количество повторов, отдохни 10 сек. и продолжи подход до отказа.

ТРЕНИРОВКА 1 Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
1. Комбисет: подрыв штанги

+ свинг с гирей одной рукой
3*3, 3*5 К К 3*3, 3*5 К К 4*4, 4*6 К К 4*4, 4*6 К К
2А. Жим штанги лежа средним хватом с паузой на груди 4*8 3*15 4*10 3*12
2Б. Отжимания от пола, ноги на лавке (суперслоу) 3*МАКС П 2*МАКС П 3*МАКС П 2*МАКС П
3. Подъем штанги на грудь от коленей 2*20 3*15 2*20 3*15
4. Берпи с выпрыгиванием

+ подтягивания разнохватом

+ сплит-присед со сгибанием голени*
*6/10 мин. *6/10 мин. *6/15 мин. *6/20 мин.
5. «Червяк» с опорой на одну ногу 4*МАКС П 4*МАКС П 4*МАКС П 4*МАКС П
6. Стретч сгибателей голени 3*30 сек. 3*30 сек. 3*30 сек. 3*30 сек.
ТРЕНИРОВКА 1 Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8
1. Комбисет: подрыв штанги

+ свинг с гирей одной рукой
5*2 5*3 К К 5*2 5*3 К К 6*3 6*4 К К 6*3 6*4 К К
2А. Жим штанги лежа средним хватом с паузой на груди 3*15-12 3*15 2*20 2*20
2Б. Отжимания от пола, ноги на лавке (суперслоу) 2*МАКС П 2*МАКС П 2*МАКС П 2*МАКС П
3. Подъем штанги на грудь от коленей 3*12 4*10 3*12 4*10
4. Берпи с выпрыгиванием

+ подтягивания разнохватом

+ сплит-присед со сгибанием голени*
*12/10 мин. *12/10 мин. *12/15 мин. *12/20 мин.
5. «Червяк» с опорой на одну ногу 4*МАКС П 4*МАКС П 4*МАКС П 4*МАКС П
6. Стретч сгибателей голени 3*45 сек. 3*45 сек. 3*45 сек. 3*45 сек.

*Это не трисеты, а круговая тренировка. Задача — выполнить максимальное количество кругов за указанное время. В обозначении «5/10 минут» первая цифра — это количество повторов в каждом упражнении, а вторая — количество минут, отведенных на тренировку.

mhealth.ru

Отзыв на книгу Сергея Домогацкого «Домашний тренинг — максимум свободы»

О данном издании я уже упоминал в одной из предыдущих заметок, в которой шло повествование о маркетинговой составляющей в написании популярной литературы на спортивную тематику. Настало время написать отзыв на книгу «Домашний тренинг – максимум свободы». Я буду писать постепенно, читая книгу, описывая и аргументируя те моменты с которыми согласен или не согласен, чтобы ничего не забыть после прочтения.

Начнем с цены. Цена в 1271 рубль на ozon.ru одна из самых максимальных (3-я, если быть точным) в категории «Аэробика. Фитнес. Шейпинг».

Книга «соперничает» с такими именитыми авторами, как Лу Шуллер и Алвин Косгроу, будем надеяться на такое же качество материала, 163 отзыва это подтверждают (но мы то знаем, как накручиваются отзывы ;)).

Приступим.

Введение

На первой же странице нас пугают службой безопасности, если вдруг посмеем выложить в общий доступ это сокровище, но я и не собирался :-).

Уже во введении автор обещает, что при тренировках по его методике, даже без использования дополнительного оборудования, т.е. используя только вес собственного тела, вы будете набирать по 3-4 килограмма мышечной массы в месяц, очень смелое обещание. Задача перед автором стояла (как он сам пишет) написать самую лучшую книгу о тренинге :-).

Как же любят авторы подобных изданий приводить в пример великих и известных спортсменов, подстраивая факты в свою пользу, вот и здесь Домогацкий приводит в пример Франко Коломбо, который, по его словам, выиграл Олимпию, тренируясь у себя в гараже. А несколькими абзацами выше он писал, о здоровом образе жизни и нации, которая спивается. Но ведь все участники профессиональных соревнований по бодибилдингу (и тем более Олимпии) употребляли и употребляют стероиды, а стероиды как-то не вяжутся со здоровым образом жизни. В общем, на лицо скрытая за здоровым образом жизни пропаганда красивого тела, не более.

Уже через абзац автор негативно отзывается об обколотых стероидами спортсменах :-))).

По поводу обилия бесполезной информации в современных журналах о фитнесе и бодибилдинге соглашусь с автором, фитнес это, прежде всего бизнес, а уже потом полезные советы.

Далее дается базовая информация по тренингу, прописанная во всех изданиях подобного типа, придраться не к чему, это основы.

Согласен с автором, в рекомендациях новичкам начинать с минимальной нагрузки не до мышечного отказа, на начальном этапе это умный ход.

Тренинг

В первой части этой главы автор развеивает большинство мифов связанных с тренингом в зале и дома, с 99% информации я полностью согласен, единственно я бы не стал так категорически утверждать о существовании полностью универсальных методик тренинга, любую тренировочную программу все равно придется «отшлифовывать» под конкретного спортсмена. В целом подача информации мне понравилась, для новичков, годится (после прочтения этой части, я уже стал менять скептическое отношение к автору в лучшую сторону, посмотрим, что будет дальше).

Далее автор рассказывает об истинном назначении вашей домашней библиотеки и пытается «изобрести велосипед», если вы до этого момента не знали для чего у вас в доме столько книг. Ответ найден, для изготовления гантелей и штанги. А если серьезно, то очень жаль книги, они созданы не для этого, скотчем по книге это перебор.

Вообще, мое мнение по поводу изготовления таких гантелей, штанг – если нет возможности ходить в зал или приобрести штангу с гантелями, прекрасно можно тренироваться с весом собственного тела без всяческих утяжелителей, а вот когда вы будете способны подтянуться 15 раз на одной руке и столько же раз отжаться и вам этого будет мало, вот тогда уже можно подумать о мешочках с песком на лодыжки. Я, конечно, понимаю, что большинство новичков в тренинге (и не только новичков) помешаны на мышечной гипертрофии, но на ней свет клином не сошелся. Нет возможностей тренироваться с железом, достигните совершенства во владении собственным телом, а там глядишь, и возможность походов в зал появится или кто-нибудь подарит гантели. Тренируясь с весом собственного тела, тоже можно неплохо прибавить в мышечной массе, главное голову подключить.

Описание комплексов

Гипертрофия

В первом комплексе автор книги «Домашний тренинг – максимум свободы» наряду с вредными привычками рекомендует отказаться от чрезмерного увлечения сексом, аргументируя это негативным влиянием на набор массы, но почему-то забывает упомянуть, что не регулярная половая жизнь негативно сказывается на здоровье, особенно мужчины (застойный простатит). Поэтому здесь все-таки нужно выбирать, что важнее – мышечная масса или собственное здоровье (разум мне подсказывает, что здоровье должно быть важнее).

Важное замечание от автора, с которым я полностью согласен – это постепенность, не нужно выкладываться на 100% на каждой тренировке и уж тем более на первых, тренировки должны строятся по принципу: легко, почти тяжело, тяжело.

На протяжении всей книги, как и любой другой подобного содержания прослеживается постоянное внушение «тренируйтесь, чтобы быть здоровым», «тренинг для здоровья». Меня всегда эти фразы раздражают, потому что это полный бред. Любой тренинг с весами превышающими те, которые человек использует в быту (передвинуть диван, кресло и т.п.), а уж тем более запредельными, как в бодибилдинге и пауэрлифтинге травмоопасен, плюс ко всему в периоды высокой интенсивности очень сильно истощается иммунная система и организм становится как губка ко всякого рода инфекциям. И это здоровье? Конечно, нет, это обман. Хотите быть здоровыми? Питайтесь правильно и больше двигайтесь (пешие прогулки, активные игры на свежем отдыхе) этого будет достаточно для здоровья. Хотите мышечной массы и запредельной силы, забудьте про здоровье.

Советы висеть на турнике после сетов приседаний и становой тяги, чтобы предотвратить боли в позвоночнике, тоже мне кажутся сомнительными. Если у вас появились боли в спине после этих упражнений, вы либо делаете, что-то не так (в плане техники, веса, восстановления), либо у вас проблемы со спиной и вы, не смотря на это, тренируетесь.

По поводу программы по набору массы. На мой взгляд, в ней очень мало упражнений и тело будет прорабатываться не равномерно. Нет вертикальных тяг (подтягиваний), вертикальных жимов на плечи, а ведь в домашних условиях их выполнять можно и нужно. А становую тягу со штангой, изготовленной в «кустарным» способом из книг я бы вообще заменил подъемами бедер лежа на полу, как минимум в начале тренинга. Если уж хочется заниматься со штангой, а купить ее нет возможности, штангу можно заказать на заводе, я думаю, так поступало большинство в нашей стране, у кого не было возможности ходить в зал. В место дисков можно использовать шестерни, колеса, в общем, если опять включить голову, выкрутиться можно всегда.

Ха, но что мы видим в описании программы на массу, предназначенной для занятий в тренажерном зале? Автор книги «Домашний тренинг – максимум свободы» предлагает заменить горизонтальную тягу вертикальной. Вообще-то здесь нужно наоборот дополнить, а не заменять, это два разных упражнения, очень серьезная ошибка, похоже автор книги не в курсе, что это две разные тяги.

На иллюстрациях к статической растяжке порадовала мышечная группа «крылья» .

Жиросжигание

На странице 88 автор хвастается, тем, что умудрялся при работе, по программе, нацеленной на жиросжигание набирать в объемах рук от 1,5 сантиметров в месяц и еще интереснее тот факт, что С. Домогацкий уже не тренируется больше года, а объем рук не перестает его радовать до сих пор, т.е. мышцы без регулярных тренировок никуда не делись. Здесь без комментариев.

Цели программы тоже «размыты», толи цель «шлифовка» мышц и избавление от лишней жировой ткани, толи наращивание весов (начинаем с малого веса и идем постепенно к рекорду). Если цель избавление от жировой ткани, то мне понятен отдых в 30 секунд между подходами и тяга на спину после бицепса. Но если цель увеличение весов, то отдых в 30 секунд и спина после бицепса вообще не вяжутся. Оба процесса вместе вообще не совместимы.

В жиросжигающей программе для женщин, автор пишет, что исключил упражнения для дельт и бокового пресса, т.к. якобы эти упражнения визуально увеличивают плечи и талию, это глупость, тело нужно развивать полностью «с головы до пят». И если автор так боится визуально увеличить плечи и талию, то почему не боится увеличить руки? И потом, плечи серьезно нагружаются в жимах, где работает передний пучок. И что с ними будет (плечами) если не работать на средний и задний пучки догадаться не сложно, с мышцами живота таже картина.

В следующей программе этого раздела, после работы на трицепсы идет работа на грудь (отжимания). Как так?

В трехдневном сплите, изолированный подъем на бицепс почему-то стоит в середине программы между базовыми упражнениями, включая становую тягу. Да и вообще, зачем две разновидности становой тяги в один день?

В самом последнем комплексе читателям предлагают делать короткие забеги с дополнительным весом и подтягиваться в двух вариациях. Бегать с дополнительным весом это что-то со времен «Рокки», хоть интервалы и способствуют жиросжиганию, но дополнительный вес явно не пойдет технике бега на пользу. Хотя, какая техника бега, о ней в книге ни слова. Колени тоже врятли будут довольны. Где упражнения на другие группы мышц, остается только догадываться.

Питание

Здесь вроде бы все стандартно, часть информации является базовой, часть информации варьируется от издания к изданию, у разных авторов свои мнения на тонкости питания. Поэтому совет прост, «ухватить» базу, а с тонкостями экспериментировать, поэтому автора в этом вопросе комментировать не берусь. Соглашусь лишь с тем, что все питание должно быть натуральным и не должно включать никаких искусственно произведенных продуктов (тех продуктов, которые произвел человек, а не природа). Например, фрукты и сухофрукты, а не сахар и изделия с содержанием сахара, мясо, а не колбаса, крупа или цельнозерновой хлеб, а не хлеб из муки высшего сорта и т.п.

Восстановление

А вот здесь автор книги «Домашний тренинг – максимум свободы» противоречит себе выше: «Тренинг на массу не должен сочетаться с тренингом, нацеленным на жиросжигание». В разделе о программах жиросжигания, он хвастался, что тренируясь по данной программе, прибавил в обхвате рук. Получается не стыковка.

В целом в данном разделе вся информация верная.

Вывод

В данном отзыве я постарался осветить те моменты, с которыми я не согласен, опустив почти полностью верные советы (опять же по моему мнению). Это моя точка зрения на данную книгу и с ней тоже, можно не согласиться, поэтому прошу в комментарии. Стал бы я рекомендовать данную книгу начинающим? Скорее да, чем нет, но повторюсь, нет ничего универсального и как бы автор книги «Домашний тренинг – максимум свободы» не уверял, что его методики подойдут всем, их все равно придется «Допиливать», но на это уже способен только знающий человек.

Для тех, кто захочет приобрести книгу, буду благодарен за покупку по моей партнерской ссылке в интернет-магазине OZON.RU

blog.arearun.ru

Домашний тренинг — Спортивный сайт


Нижняя часть пресса – проблемный участок для большинства девушек. За счет того, что эта зона имеет мало нервных окончаний и подвергается нагрузкам гораздо меньше, чем остальные мышцы, жировые отложения здесь появляются очень быстро. Образованию некрасивого рыхлого рельефа в нижней части… Continue Reading →



Лето, свежий воздух, пляж – может ли что-то быть лучше! Наконец-то у вас появится возможность расстаться с лишней одеждой и продемонстрировать окружающим ваше прекрасное,атлетически сложенное тело с идеальным рельефом мышц. Хорошо, если так, но зачастую перспективы не столь радужны. Особого… Continue Reading →



Содержание: 1.С чего начать? 2.Комплекс упражнений на пресс 3. Видео упражнений на пресс 4.Долой пивные животы   Лето уже не за горами. Осталось чуть меньше месяца и можно открывать пляжный сезон. Если вы заранее об этом подумали и привели себя… Continue Reading →



  Содержание: 1.Сам комплекс упражнений 2.Тренируйся всегда и везде 3.Что мы едим это важно? 4.Шаг за шагом 5. Видео как подкачать ягодицы в домашних условиях  Пожалуй, нет такой девушки, которая откажется от упругих и сексуальных ягодиц. Кому-то везет с генетикой,… Continue Reading →



Подтянутый и рельефный животик у девушки всегда будет предметом зависти подруг и объектом повышенного мужского внимания. Проблема в том, что не все представительницы мужского внимания готовы всецело посвящать себя тренировкам, тратя при этом время на посещение тренажерного зала в ущерб… Continue Reading →



Содержание: 1.Для чего девушке качать руки 2.С чего начать? 3.Упражнения на бицепс девушки 4.Упражнения для трицепса девушкеи 5.Упражнения на плечи для девушки 6.Отжимания для девушки 7.Главное – это система упражнений 8. Видео как накачать руки девушке в домашних условиях 1.Для… Continue Reading →



Содержание: 1.Для чего нужно качать предплечья. 2.Основные правила тренировки предплечья. 3.Комплекс упражнений на предплечья    3.1 Упражнения со штангой на предплечья.    3.2 Упражнения с гантелями на предплечья. 4.Становая тяга в  на предплечья. 5.Дополнительные упражнения на предплечья. 6.Так что в… Continue Reading →



Содержание: 1 Что это такое.  2.Круговая тренировка в домашних условиях .    комплекс упражнений№ 1    комплекс упражнений№ 2   комплекс упражнений№ 3 3.Круговая тренировка в тренажерном зале.     комплекс упражнений№ 1    комплекс упражнений№ 2    комплекс упражнений№ 3 Всем привет!… Continue Reading →



Содержание: 1. Комплексно-силовое упражнение для девушек в тренажерном зале. 2. Комплексно-силовое упражнение для девушек в домашних условиях. Всем привет! Последнее время все больше женщин хотят быть спортивными и подтянутыми. Одними занятиями по аэробике или кардио нагрузками для этих целей не… Continue Reading →



Содержание: 1. Что такое йога и откуда она взялась 2. Йога: с чего начать в домашних условиях 3. Комплекс простых упражнений для начинающих 4. Последовательность упражнений йоги в домашних условиях     4.1. Позы йоги на баланс    4.2. Позы йоги из… Continue Reading →


sporting-home.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *