Тренажер бабочка – Тренажер-бабочка: на какие мышцы действует, упражнения, отзывы

упражнения для бедер и ягодиц

Доброго времени суток, дорогие читатели!

На дворе лето и пляжный сезон в самом разгаре. Одни из вас заранее подготовились к долгожданному отпуску, другие судорожно пытаются отыскать чудо-средство для идеальной фигуры, которую можно получить за три дня.

Если кто-то расстроится, узнав, что такого средства не существует, обратитесь ко мне – чудо-средства не найду, а вот чудо-упражнения подскажу. Тогда к следующему пляжному сезону в вашем поисковике будут мелькать только лишь фразы «заказать тур на море», «лучшие курорты и отели» и «каталог купальников».

А сейчас я с радостью поделюсь с вами тем самым чудо-средством, которое поможет вам достигнуть лучших результатов. Представляю вам эспандер бабочка упражнения для бедер и ягодиц, которые отличаются простотой и высокой эффективностью.

Хватит есть!

Друзья, пишу специально для тех, кому нужно напомнить – нельзя есть все подряд целыми днями и оставаться стройным и подтянутым (если вы конечно не счастливый обладатель , хотя и им было бы неплохо придерживаться правильного питания).

(ПП), стройность, здоровье, красота уже давно условно можно считать синонимами. Настоятельно рекомендую каждому подробно изучить основы ПП, ну а если вам этого делать совсем не хочется, тогда следите за моими материалами. В ближайшее время поделюсь с вами секретами здорового меню.

Что за «бабочка»?

На сегодняшний день разновидностей спортивного инвентаря великое множество. Очень , но нас интересует именно , который изготовлен для проработки бедер и ягодиц, основан на принципах упругой деформации.

Он небольшого размера и хорошо подходит для домашнего использования. А особо занятые могут позаниматься в машине или офисе (но я двумя руками за полноценное занятие, когда вы сможете 100% времени уделить себе и своему телу).

Как орех…

Упражнения, рассчитанные на укрепление бедер и ягодиц, для женщин и мужчин в большинстве случаев одинаковы, отличают их лишь количество повторений и вес дополнительного оборудования. Что касается упражнений с «Бабочкой» — они универсальны, отлично подходят и для мужчин, и для женщин.

В интернете вы можете встретить множество видео, которые помогут вам выполнить технику упражнений максимально точно и разнообразить занятия. А моя задача рассказать, что вы получите в результате, выполняя тот или иной комплекс.

Упражнение для внутренней поверхности ног

Упражнение для внутренней поверхности ног может выполняться из положений стоя, сидя и лежа. Самый простой и классический пример – сидя на стуле, зажимаете ваш мини-тренажер бедрами и начинаете выполнять .

Казалось бы, чего сложного? А как раз в это время ваш маленький помощник значительно усложнит вам процесс тренировки. Но не стоит падать духом, тяжело будет только первые несколько занятий, а после втянитесь.

Хорошо известно, что укрепить внутреннюю поверхность бедер достаточно сложно, а специальных упражнений не так уж и много. Подеюсь с вами советами, как можно модифицировать упражнение. Существует динамическая и статическая работа мышц. Доказано, что статическая работа мышц заставляет расходовать больше калорий.

Сводя ноги вместе с эспандером, постарайтесь задержаться в максимальной точке напряжения на 3-5 секунд (вы легко можете увеличить время и до 30 секунд, и до 1 минуты, все зависит от ваших возможностей), после чего медленно разведите ноги. Ни в коем случае не делайте резких движений, чтобы случайно не травмировать мышцу или связки.

Упражнение для ягодиц и внутренней поверхности ног

• Опуститесь на пол на спину, эспандер зажмите бедрами. Медленно поднимите таз вверх, сжимая «бабочку», задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд и не торопясь вернитесь в исходную позицию. Это же упражнение вы можете выполнить в статике, удерживаясь в верхней точке максимально возможное время. И вскоре ваши ягодицы станут как орех!

• Займите положение тела на боку и согните ноги в коленях и зажмите эспандер, медленно сводите и разводите колени. Секрет тот же – оставайтесь в максимальной точке напряжения некоторое время и не спешите расслаблять мышцы

Красота в руках

Эспандер «Бабочку» можно заслуженно назвать вещью универсальной. Он подходит не только для бедер и ягодиц, но и поможет отлично проработать верхнюю часть туловища.

Поднимите эспандер на уровне груди, разведите локти в разные стороны, медленно сведите руки, останьтесь в этом положении 3-5 секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняя упражнение, вы отлично укрепите мышцы рук, груди и спины.

Сегодня я поделился с вами чудо-средством, которое поможет прийти в нужную форму, укрепить мышц и улучшить силовой показатель. Уверен, что вы по достоинству оцените «Бабочку». Следите за новостями. Все самое интересное у нас впереди!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

упражнения для мышц бедер, рук и ног

 

Эспандер — бабочка — это легкий компактный тренажер для проработки мышц бедер, рук и ног. Тренажер прост в использовании, однако достаточно эффективен для людей любого пола и возраста.  «Бабочка» хорошо подходит для домашних тренировок. Однако стоит учесть, что этим тренажером прорабатываются не все группы мышц.

Для получения результата достаточно уделять занятиям с эспандером 20-30 минут в день. Тренажер идеально подходит для начинающих заниматься фитнесом. Он поможет привести в тонус основные группы мышц: грудные, плечевые, бедренные, мышцы рук и ягодиц.

Достоинства эспандера — бабочки:

1. Безопасность использования.
2. Прост и удобен в использовании.
3. Не занимает много места.
4. При регулярных занятиях результат появляется быстро.
5. Низкая цена.

 

 

Недостатки эспандера-бабочки:

1. Малое разнообразие упражнений.
2. Подходит только для начального уровня занятий фитнесом, так как отсутствует возможность увеличить нагрузку.
3. Дешевые, пластиковые «бабочки» не долговечны. Пружины быстро изнашиваются. Поэтому стоит обратить внимание на тренажеры из стали.
4. При выполнении упражнений руками, могут появиться натертости и мозоли.

Из чего состоит эспандер — бабочка и как его использовать

Эспандер — бабочка состоит из двух рычагов, соединенных головкой с внутренней пружиной. Рычаги имеют резиновое или неопреновое покрытие, которое не дает тренажеру скользить.

Принцип работы «бабочки» прост, при сведении рычагов друг с другом, пружина в головке тренажера сжимается. Противодействуя сжатию, пружина стремится вернуться в исходное положение и рычаги раздвигаются.

Прилагая усилия для сжатия, вы напрягаете свои мышцы и тренируете их.

 

Противопоказания

Использование эспандера — бабочки противопоказано при следующих заболеваниях:

• варикозное расширение вен
• сахарный диабет
• онкологические болезни
• артериальное давление
• наличие ран и язв на прорабатываемых участках тела
• дерматологические заболевания

 

Общие правила для занятий с эспандером — бабочкой

 

 

♦ Начинать нужно с малых объемов. На первых занятиях лучше всего выбрать 3-4 упражнения на разные группы мышц . На каждое упражнение выполняется один подход по 15-20 раз.

Через несколько занятий мышцы приобретут начальный тонус и количество подходов можно будет увеличить. Между подходами нужно делать небольшой перерыв длиной 30 — 60 секунд.

♦ Также эффективна круговая тренировка. Выбирается 3 — 4 упражнения. Выполняется по одному подходу на упражнение без прерываний. Затем делается перерыв в 1-1,5 минуты и выполняется второй подход. Последовательность выполнения упражнений должна быть такой же, как и в первом подходе.

Для начинающих, в круговой тренировке достаточно 2 — 3-х упражнений по 2 подхода. Со временем количество упражнений и подходов увеличивается.

♦ Перед началом занятия необходимо размяться. Без этого элемента тренировки мышцы могут получить сильные повреждения. После занятий хорошо будет выполнить заминку, для спокойного понижения пульса, и растяжку. Таким образом организму будет легче перестроиться на отдых.

♦ Для улучшения результата применения эспандера необходимо правильно питаться. Отрегулированный план питания поможет насытить организм нужными полезными веществами, необходимыми для роста и укрепления мышц. Также правильное питание поможет сбросить вес, тогда упругость и рельеф мышц откроется во всей красе.

Выполнять упражнения необходимо регулярно. Занятия, выполняемые с большим перерывом, не принесут никаких плодов.

 

Упражнения с использованием эспандера — бабочки

1. Упражнения в позе сидя.

На самом деле это упражнение можно выполнять сидя на любой, хорошо устойчивой поверхности. Рычаги эспандера зажимаются между бедрами, головка направлена вниз. Ноги сводятся друг к другу до соприкосновения, затем разводятся.

Для первых тренировок достаточно 15-20 повторов. На следующих тренировках количество повторов можно постепенно увеличивать.

Это упражнения прекрасно тренирует внутреннюю поверхность бедра. Наиболее эффективным оно будет, если при разведении ног не раскрывать эспандер полностью. Мышцы, таким образом, будут в постоянном напряжении.

Если вы делаете более 20 повторений, то мышцы нужно будет расслабить на 10 секунд, после этого выполнение упражнения можно будет продолжать.

Упражнение можно усложнить, сев на пол. Ноги сгибаются в коленях, экспандер зажимается между ними. Спину нужно держать ровно и стараться не опираться руками о пол. Колени так же сводятся и разводятся, однако необходимость держать ровно спину, дает дополнительное напряжение на мышцы пресса.

2. Упражнение лежа на полу.

Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. «Бабочка» зажимается между ними головкой вверх. Сводим и разводим тренажер. Выполняется 15-20 повторов.

Упражнение можно усложнить подняв таз, и держа его на весу. Это дает дополнительное напряжение на ягодицы.

 

3. Проработка пресса при помощи эспандера — бабочки.

Нужно лечь на пол и поднять согнутые ноги. Один рычаг эспандера помещается между ними, второй удерживается в руках. Ноги подтягиваются к телу, сводя рычаги вместе. Таким образом, тренируется пресс. Выполняется 20-25 повторов.

4. Работа над мышцами груди и рук.

Головку тренажера нужно взять в руки, а рычаги поместить между локтями. Выполнять 20-25 сведений. В этом упражнении тренируются мышцы плеч, бицепсы. Не забывайте, что желательно не разводить тренажер до конца .

Зафиксировав тренажер подобным образом, можно поднять руки над головой и выполнить упражнение. В такой фиксации будут прорабатываться трицепсы.

Для работы над мышцами груди рычаги «бабочки» берутся руками, головка смотрит вперед. Выполняются сведения 20-25 раз.

Эспандер — бабочка эффективный тренажер для проработки мышц бедер, рук, груди, пресса. Он имеет множество положительных рекомендаций и отзывов. Регулярные занятия с ним и правильное питание помогут вам привести мышцы в тонус.

Понравилось! Нажми кнопочки соцсетей для развития сайта! Спасибо!

male-site.ru

Эспандер бабочка — упражнения для бедер и ягодиц, для ног, для рук

Эспандер бабочка – небольшой тренажер, состоящий из “головки”, оснащенной пружиной, а также двух полукруглых рычагов, раздвинутых в разные стороны и выполненных из неопрена, который не позволяет ему скользить и травмировать кожу во время выполнения упражнений. Эспандер функционирует посредством принципа упругой деформации и служит для местной проработки различных групп мышц.

На какие группы мышц рассчитан

Эспандер «Бабочка» предназначен практически для всех групп мышц. Он одинаково хорош для верхней части спины, плечевого пояса, грудных мышц, рук бицепсов, бедер ягодиц и для мышц живота. Стал одной из самых востребованных принадлежностей во всех фитнес-клубах, но его применение возможно и в домашних условиях.

Упражнения

Физических упражнений, которые можно совершить посредством этого эспандера достаточно много. Они позволяют поддержать отличную физическую форму и максимально укрепляют мышцы тела.

Для бедер

• Для таких упражнений подходит положение тела на твердой основе. Бабочку поместите между бедер, колени при этом сведите по максимуму до соединения ручек. Бедра следует развести, расслабив пружину. Начальный этап предполагает не более 20 упражнений. Постепенно их можно довести до уровня 50.
• Точно такое упражнение делается на полу сидя. Спина при этом ни на что не опирается. Для сохранения равновесия служат мышцы живота. Его следует повторить до 15—20 раз.
• Можно прибегнуть к разработке внутренней части бедра и мышц живота. В этом случае упражнение выполняется в лежачем положении.
• Лягте на левый бок, согните ноги в коленях. Колени должны находиться между поручнями приспособления. Не спеша отведите правое колено вбок затем верните ногу в первоначальное положение. То же самое проделайте с правой стороной. Упражнение на каждую сторону составляет по 15 раз.

Для пресса

• Для проработки мышц пресса следует принять лежачее положение. Ступни поставить на пол, колени согнуть. Одна ручка тренажера помещается между бедер, а другая удерживается в зафиксированном положении руками. Головка приспособления смотрит наверх. Приподнимите ноги от пола, сожмите эспандер. При этом мышцы живота должны находиться в напряженном состоянии.
• Приложите эспандер к стене. Отступите один шаг назад и встаньте на колени, чтобы они располагались под углом в 90 градусов. Расстояние от вашего тела до стены должно составлять примерно 1 м. Наклоните тело, согнувшись в районе пояса, затем притяните руки к полу так, чтобы угол в локтях был прямым. Замрите в таком положении в течение нескольких секунд.
• Закрепите эспандер на стене. Повернитесь к ней спиной и обхватите тренажер сверху. Присядьте на колени и потяните эспандер вниз таким образом, чтобы ваши локти сблизились с коленями. При достижении самой низкой точки максимально напрягите брюшные мышцы и оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд.
• Закрепите тренажер на стене так, чтобы он был на одном уровне с грудью. К стене следует встать боком и обхватить ручку эспандера. Затем следует повернуться к стене спиной и отодвинуться от нее. Вернитесь в исходное положение.
• Закрепите эспандер в нижней части стены. Возьмите рукоятку эспандера и встаньте к стене боком. Отойдите немного от стены и произведите движение, напоминающее рубку топором. Корпус при этом должен быть повернут. Повторите то же самое с другой стороны.

Для верхней части тела

• Для выполнения упражнения походит и сидячее и лежачее положение. Возьмите эспандер обеими руками и поднимите его наверх. Сожмите постепенно ручки приспособления. При этом в напряжении находятся отдел верхней части плечевого пояса. Нагрузка будет отличаться большей интенсивностью при отведении руки от туловища на более дальнее расстояние.
• Посредством бабочки можно задействовать самую крупную мышцу спины. Расположите эспандер под рукой. Головка его должна смотреть на туловище. Сгибайте ручку посредством локтя.
• Для развития мышц спинного отдела подходит и другое весьма легкое в исполнении упражнение. Тренажер следует держать в согнутых руках на одном уровне с грудью. При выдохе надавите на рукоятки эспандера, при вдохе вернитесь в начальное положение. Выполняйте сжатие плавно. Упражнение точно такого типа можно производить и при прямом положении рук.
• Примите стоячее положение. Держите эспандер за спиной, прижмите его левой рукой к поясничному отделу. Правой рукой нажмите на другую рукоятку приспособления и обхватите район талии. При  вдохе примите начальное положение. Повторите упражнение каждой рукой по 10—15 раз.
• Встаньте. Вытяните руки вперед. Хватом сверху делают попытку соединить кисти рук с тыльной стороны. Первоначально упражнения выполняются по 5 раз. По мере прибавления нагрузки их можно увеличить до 20 раз.

Для груди

Стоит отметить, что упражнения, рассчитанные для мышц груди, также благотворно действуют на руки, спину и плечи. Рассмотрим несколько вариантов упражнений:

• Взять эспандер таким образом, чтобы его головка находилась на уровне вашего подбородка, а рукоятки смотрели вниз. Головку следует обхватить руками, а предплечья помещаем на рукоятке.
• По тому же принципу выполняется упражнение со сдавливающим эффектом.
• Встаньте, вытяните одну ногу вперед. Вторая должна быть в развернутом положении на 45 градусов. Эспандер расположить за спиной и держать его за рукоятки. На выдохе медленно вытяните руки вперед. Плечи при этом не должны подниматься. Такое упражнение рекомендуется повторять 10 раз.
• Встаньте прямо ноги поставьте на ширине плеч, поднимите руки наверх со сложенным вдвое эспандером. Делайте низкие наклоны то влево, то вправо.
• Закрепите эспандер к стене в нижней части. Встаньте к стене спиной и захватите рукоятки приспособления. Согните руки в локтях и начинайте приподнимать эспандер до уровня груди. Для устойчивости рекомендуется выставить ногу вперед. Это упражнение можно делать и одной рукой.
• Закрепите эспандер на стене на уровне груди, встаньте к стене спиной и возьмите тренажер за обе рукоятки. Отведите руки в стороны и медленно отойдите от стены, выставив одну ногу вперед.

Эффективность

Эспандер «Бабочка» стал самым доступным средством для корректировки линий тела. Он подходит для всех возрастных категорий. Его могут использовать даже люди, не имеющие никакого отношения к спорту.

Регулярность физических тренировок с эспандером обеспечивает улучшение линий тела, придает организму бодрость. Нужно лишь точно освоить правила выполнения различных упражнений.

Все физические упражнения с эспандером построены на принципе сжатия. Упражнения посредством этого метода обладают высоким уровнем эффективности и дают возможность за не столь продолжительный временной промежуток укрепить мышцы тела. В особенности полезен эспандер для прекрасной половины человечества, так как с его помощью возможно проработать мышцы внутренней части бедра.

Упражнения с эспандером требуют не более получаса в день. Можно выполнять и более короткие занятия на протяжении всего дня. Они служат великолепным дополнением к тренировкам для сердца или же нагрузкам аэробного характера. Для поднятия эффективности занятий перед ними рекомендуется прибегнуть к непродолжительной разминке, которая растянет и разогреет мышцы.

Как повысить эффективность занятий

Для того чтобы уровень эффективности от занятий с эспандером был высоким рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Не бросайте начатые тренировки. Физические упражнения должны проводиться с регулярностью. При этом равномерно добавляйте степень нагрузки.
• Отводите занятиям минимально полчаса в день.

Эспандер на разведение

Когда вы прикладываете усилия при выполнении упражнений, то вы разводите рычаги эспандера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы, имеющие разводящую функцию в области бедер.

Эспандер бабочка на разведение

 

Существует ряд упражнений на разведение:

• Встаньте на четвереньки, зафиксируйте эспандер на коленях. Головка должна быть направлена назад. Поднимите колено в сторону настолько высоко, насколько вам позволяет ваше тело. Повторить упражнение по 15—20 раз на каждую ногу.
• Лягте на бок, закрепите эспандер рукоятками в районе коленей. Головка должна быть направлена вниз. Разведите колени по сторонам по максимуму Упражнения проделать 30 раз.

• Сядьте на стул, закрепите рукоятки тренажера на коленях таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине по максимуму. Повторите упражнение 30 раз.
• Сядьте на стул с высокой подставкой. Закрепите тренажер в области коленей таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине максимально. Повторите упражнение 30 раз.

Дополнительные сведения

• Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, все-таки следует отметить, что он прорабатывает далеко не все мышцы.
• Изделие очень мало весит.
• Отличает компактностью.
• Имеет доступную цену, но это относится к обычным моделям. Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
• При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

Противопоказания

Относительно противопоказаний стоит учесть тот важный момент, что излишне организм перегружать не стоит. Перед решением проводить физические упражнения при помощи бабочки обратитесь к врачу за консультацией, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

При упражнениях с эспандером довольно большую нагрузку испытывают ноги. Есть определенные болезни, при наличии которых строго противопоказано использование спортивного приспособления.

Среди проблем, связанных со здоровьем, можно отметить:

• хрупкость сосудов и капилляров;
• наличие сахарного диабета;
• гипертензия;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• наличие раковой опухоли;
• кожные заболевания инфекционной природы;
• наличие ран и язв на ногах.

Советы

• При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление со вздохом. Правильное дыхание — залог высокоэффективной тренировки.
• Количество повторений одних и тех же движений должно быть рассчитано с тем учетом, чтобы последние движения вы делали, прилагая усилия.

Ошибки

Многие женщины не выполняют упражнения постоянно и оставляют их за неимением времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как результатов эспандер в этом случае никаких не принесет.

Также следует отказаться от приема тяжелой высококалорийной пищи. При нормализации питания результаты от тренировок будут намного действеннее.

ambisport.ru

упражнения, фото, отзывы :: SYL.ru

Много спорных вопросов возникает у начинающего атлета, когда он сталкивается с упражнениями под названием «Бабочка». Тренажёр довольно интересен сам по себе и является универсальным для нескольких групп мышц. Сложность может также возникнуть у молодого спортсмена при наличии упражнения «Бабочка» в комплексе по развитию мышц ног, а именно внутренней и наружной части бедра. Просто не все тренеры сообщают атлетам, что в спортивном зале помимо двух тренажёров с одинаковым названием есть ещё и аналогичный эспандер. В данной статье читатель познакомится со всеми устройствами, их функциональным назначением, а также узнает, какие упражнения можно выполнять на тренажёре «Бабочка». Отзывы профессиональных атлетов помогут определиться начинающим спортсменам в выборе эффективных упражнений.

Механическое приспособление для верхней части тела

Название «Бабочка» тренажёру дали сами спортсмены ещё во времена становления бодибилдинга как культуры в XX столетии. Первоначально устройство позиционировалось для развития грудных мышц и полностью заменяло разводку рук с гантелями. Позже производители добавили в конструкцию несколько блоков, и появилась возможность развивать задние пучки дельтовидной мышцы, сидя задом наперёд на тренажёре.

Возлагать много надежд на такое приспособление не стоит, ведь оно предназначено только для изолированных упражнений, когда в приоритете техника выполнения, а не гонка за весами. Тренажёр «Бабочка» для грудных мышц и задних дельт считается вспомогательным и прописывается в комплексе как альтернатива другим изолированным упражнениям, таким как разводка рук на скамье с гантелями для груди или махи рук в наклоне, если речь идёт о плечах.

Техника выполнения и отзывы об упражнениях для верхней части тела

Судя по многочисленным отзывам профессиональных спортсменов в средствах массовой информации, есть много нюансов при выполнении упражнений для мышц груди, из чего можно сделать вывод, что не так легка на первый взгляд «Бабочка». Тренажёр обязывает досконально знать технику выполнения упражнений, иначе травм не избежать.

1. Упражнение изолирующее, и его нужно выполнять после хорошего разогрева – многие назначают «Бабочку» в конце тренировки.
2. Меньший вес и больше повторений, иначе выполнить упражнение правильно не удастся.
3. Посадка должна быть таким образом, чтобы руки спортсмена всегда находились параллельно полу. Подъём и опускание локтей недопустимы во время выполнения упражнения.
4. Никаких резких движений, все движения быстры, но без рывков.

Сведение и разведение ног на тренажёре «Бабочка»

Многие свято верят, что тренажёр «Бабочка» для ягодиц в положении сидя просто незаменим для ликвидации лишней жировой прослойки в области бёдер. Почему бы и нет? Ведь нагрузка в процессе выполнения упражнения осуществляется в местах плотного скопления жира. На самом деле это равносильно упражнениям для мышц пресса. Ведь жира на животе и боках от упражнений меньше не станет. Но, видимо, в нашей стране многие тренеры в спортзалах этого не знают или не хотят знать. Об этом свидетельствуют большие очереди в спортзалах к тренажёру, много положительных отзывов в женских журналах, где можно увидеть полное описание выполнения упражнений, сам тренажёр «Бабочка», отзывы, фото и рекомендации по системе занятий.

На самом деле упражнение предназначено для развития мышц внутренней и внешней части бедра. Вышло так, что все упражнения со штангой для мышц ног развивают либо бицепс бедра, либо головки квадрицепса, и никакая постановка ног в базовых упражнениях не даёт возможности эффективно проработать проблемные части.

Интересный тренажёр

Не так давно на рынке появился интересный эспандер, которому спортсмены дали название – тренажёр «Бабочка». Отзывы об этом устройстве быстро распространились в средствах массовой информации, и эспандер стал очень популярным инвентарём у любого атлета. И если поначалу кажется, что тренажёр ограничен в возможностях ввиду своей простоты, то при более близком знакомстве оказывается, что такое незамысловатое устройство способно составить конкуренцию некоторым тренажёрам в спортивном зале.

Эспандер представляет собой пружину на несколько витков, края которой выведены на полметра и скручены в виде ручек для удобства. Металл для безопасности пользователя покрыт прорезиненным материалом. Пытаясь приблизить края пружины друг к другу, витки сердцевины скручиваются, создавая серьёзное сопротивление, равное приложенной силе. По такому же принципу работает и стационарное устройство «Бабочка» – тренажёр создаёт обратное усилие с помощью наборных утяжелителей.

Эспандер для похудения

Изначально тренажёр для ног «Бабочка» позиционировался как приспособление для ликвидации жировой прослойки на внутренних и внешних сторонах бёдер. Реклама в средствах массовой информации рекомендовала принять положение сидя и разместить эспандер на коленях, опустив сердцевину пружины вниз. Совершая сведение коленей друг к другу, предполагалось напряжение внутренней части бёдер с последующим разложением жировой ткани. Упражнение сопровождалось не только фото, а и видеоматериалом. Но даже рекомендации иностранных спортсменов по ежедневным занятиям перед сном не помогли русскоязычному населению достичь поставленных целей. Ведь всем нужен быстрый результат, а его нет.

Рациональное использование

Однако приспособление заприметили фитнес-тренеры, учителя по аэробике, танцам и другим активным видам спорта, которым очень понравился тренажёр «Бабочка». Упражнения придумать с использованием эспандера профессионалу в своём направлении не составит труда. Все сводится к двум движениям – растяжка или сжатие, которые выполняются руками, ногами или корпусом. Судя по отзывам, в любом упражнении важен контроль эспандера, чтобы он ни в коем случае не соскользнул. Ведь сжатая пружина обладает достаточно большой силой, чтобы нанести увечье человеку или разбить какой-нибудь предмет в комнате.

Примеры упражнений от фитнес-тренера

Тренажёр для мышц «Бабочка» рекомендуется использовать только после проведения небольшой разминки во избежание травм.

1. Взявшись за рукоятки эспандера, необходимо поднять его над головой, сердцевина направлена вверх, руки выпрямлены. Совершая сжимающие движения, можно почувствовать нагрузку в плечевом суставе.
2. Выполняется поочерёдно для каждой стороны корпуса. Уперев сердцевину тренажёра в локоть, одну рукоятку необходимо разместить на бедре, а вторую обхватить пальцами руки. Опускание руки вниз заставляет работать трицепс руки.
3. Лечь спиной на пол, согнуть колени на 45 градусов и разместить между ними одну рукоять эспандера. Вторую рукоять прижать к груди, сердцевина пружины смотрит вверх. Подъёмы корпуса вверх заставят работать мышцы пресса живота.

И таких упражнений очень много, где используется тренажёр «Бабочка». Фото, описание и рекомендации представлены в статье.

Профессиональный тренажёр против эспандера

Насколько бы ни был универсальным тренажёр «Бабочка», отзывы о котором носят только положительный характер, стоит задуматься о сроках эксплуатации. Речь пойдёт не о качестве эспандера, который вряд ли кто-то сможет сломать, а об эффективном сопротивлении, которое будет снижаться из-за роста мышечных волокон. Наступит момент, когда тренажёр будет неэффективен и спортсмену придётся прибегнуть к профессиональным тренажёрам.

Покупатель должен понимать, для каких целей ему нужен эспандер. Если для набора мышечной массы – то тренажёр вряд ли будет востребован через пару месяцев. А если целью занятий является поддержание мышечного тонуса или похудение, то он послужит эффективно не один год.

В заключение

Как видно из обзора, тренажёр «Бабочка», упражнения для которого были описаны в материале, очень популярен у спортсменов. Пусть устройства самих приспособлений и направлены на развитие разных мышц организма, однако суть у них одна – оказать сопротивление приложенной силе. В большинстве случаев упражнения с тренажёром «Бабочка» являются изолированными – об этом нужно помнить постоянно и стремиться выполнять упражнения строго по технике, иначе без травм не обойтись. На первых тренировках вообще рекомендуется минимальная нагрузка разогревательного характера. В первую очередь за техникой безопасности необходимо следить на профессиональном оборудовании. А вот эспандер «Бабочка» – тренажёр в своём роде универсальный и больше подходит для любительских занятий, нежели для профессионалов. Однако и он всегда найдёт себе поклонников в мире спорта.

www.syl.ru

Разведение рук в тренажере «бабочка»: принцип выполнения.

Изолированная техника под названием «обратная бабочка» или «баттерфляй» предназначена для развития задних головок дельт. Небольшие по размеру пучки невозможно накачать только базовыми упражнениями на спину, т. к. они косвенно затрагивают наружные зоны дельтоидов. Обратные разведения рук в тренажере прицельно их нагружают и стимулируют увеличение волокон в объеме. По биомеханике движений «бабочка» совпадет с разведением гантелей стоя в наклоне. Только конструкция Peck-Deck позволяет максимально заводить руки назад и сохранять длительное время статичность корпуса, что исключает читинг.

Для чего нужна техника

Обратная «бабочка» в тренажере относится к категории упражнений начальной сложности. Практика:

• придает груди «полосатости»;
• визуально разделяет большую грудную мышцу посередине на 2 части;
• детализировано прорисовывает мышцы спины.

Кроме того, она тренирует вращатели плеч — ротаторные манжетки, от мощи которых зависит качество выполнения тяг и устойчивость к нагрузкам. Упражнение «обратная бабочка» помогает гимнасткам выполнять упражнения с кольцами в вольной программе, наносить спортсменам точные удары в боксе и битой в бейсболе. Развитые тыльные пучки увеличивают амплитуду и силу размаха боковых ударов ракеткой в теннисе и бадминтоне.

Синергистами при разводке на заднюю дельту в тренажере выступают: низ и центр трапеций, подостная, малая грудная, ромбовидные. Роль стабилизаторов досталась трицепсу и запястным разгибателям. Обратную «бабочку» выполняйте в конце тренинга на развитие груди перед или после разведений гантелей на скамье или блоке.

Обратные разведение рук в тренажере Peck-Deck: техника

Установите вес и проконтролируйте положение рукояток. Интервал между ними должен соответствовать ширине плеч. Возьмитесь за них нейтральным хватом прямыми руками. При движении они перемещаются по полусферической траектории параллельно полу.

1. Примите ИП: ровная спина прижата к вертикальной опоре. Удерживайте статичность корпуса на протяжении сета.
2. Разведите руки в стороны, и поднимите груз с упоров.
3. Выдохните, задержите дыхание, напрягите тыльные дельты и всю верхнюю зону спины.
4. Разведите руки назад до предела. Заведение локтей за спину обеспечивает активность среднего пучка, трапециевидных и ромбовидных мышц. Если их удается вынести назад только наполовину, уменьшите вес и поработайте над подвижностью плечевых суставов.
5. После кратковременной задержки и мышечной концентрации на дельтах выдохните и вернитесь в ИП. Удерживайте рукоятки на уровне плеч прямыми руками, и не опускайте груз на протяжении сета.
6. Вернувшись в нижнюю точку, задержитесь на секунду и снова приступайте к обратным разведениям в тренажере.

 
Если вы не чувствуете работу дельт, смените хват. Попробуйте удерживать рукояти ладонями, направленными в противоположные стороны мизинцами вверх и вниз, затем сравните ощущения. В процессе представьте, что вы разводите не ручки тренажера, а локти. Визуализация поможет задействовать нужные мышцы, и без ошибок выполнить «бабочку» на задние дельты.
 

Обратные разведения рук в тренажере в видео формате:
 

Сколько раз разводить руки

• Мужчины новички работают с весом до 20 кг и выполняют 15 повторений в 3-4 сета.
• Девушки устанавливают груз в пределах 10 кг и совершают 12 х 4.

При отсутствии тренажера «баттерфляй» делайте пек дек на заднюю дельту в кроссовере или конструкции с валиками. В домашних условиях используйте эластичную ленту.

Также читайте, подборка упражнений с эластичной лентой для мужчин и комплекс с эспандером для женщин.

bodybuilding-and-fitness.ru

Сведение рук в тренажере бабочка » Fitnesgold

Сведение рук в тренажере бабочка – упражнение, направленное на общее развитие мышц грудной области. Оно подходит для людей любого уровня физической подготовки и достаточно простое в плане техники. С его помощью можно добиться увеличения объема грудной мышцы, а также выделить линию разделения левого и правого участка.

Какие мышцы работают

Основной участвующей мышцей в этом упражнении является центральная часть грудных, или стернальный участок большой грудной мышцы. Она является самой большой составляющей от всего объема мышц этой области.

Для осуществления движения в работу также вовлекаются: ключичный отдел грудной мышцы, передний пучок дельтовидных, а также короткая головка бицепса рук. Их синергическая работа позволяет осуществлять движение руки, и они также получают небольшую нагрузку в этом упражнении.

Помимо основных мышц, следует знать и мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать правильное положение целевых мышц при работе. К ним относятся: трицепсы рук, сгибатели запястья, брахиалис и длинная головка бицепса.

Положительные черты упражнения

Выполнение сведения рук в тренажере сидя очень хорошо влияет на развитие мышц груди. С помощью него вы сможете добиться следующего:

• Более детальная и глубокая прорисовка грудных мышц;
• В движении участвуют многие мелкие мышцы грудной области, что позволяет всесторонне развить эту группу мышц;
• Выполняя это упражнение, вы сможете добиться четкого разделения левой и правой грудной мышцы;
• Девушкам бабочка может помочь подтянуть грудные мышцы и лучше подчеркнуть линию бюста;
• Движение подразумевает под собой хорошее растяжение мышц целевой области, что улучшает в них микроциркуляцию крови, а значит, способствует их ускоренному росту и восстановлению;
• Упражнение входит в разряд щадящих, и часто используется для реабилитации после полученных травм грудного отдела;
• Улучшает стабильность мышц плечевого пояса, что помогает обезопасить их от травм;
• Изолированно задействует в работе грудные мышцы, что позволяет точечно проработать их, практически без участия других отделов.

Помимо всего прочего упражнение хорошо тем, что в момент сведения рук вместе, пиковая нагрузка в работающих мышцах сохраняется. То есть целевая нагрузка сохраняется вплоть до момента окончания подхода.

Как пользоваться тренажером бабочка

Для начала следует сказать, что выполнять это упражнение можно двумя разными вариантами.

1. Первый вариант – в котором локти согнуты;
2. Второй вариант – в котором локти разогнуты.

Принципиальных отличий между упражнениями практически нет. Разница состоит лишь в том, что первый вариант подразумевает большую амплитуду, соответственно, большую нагрузку и более эффективную проработку. Для кого-то он может быть сложен на первых порах – в таком случае используйте для начала второй вариант. Рассмотрим их технику по отдельности.

Выполнение первого варианта происходит следующим образом:

• Для начала, нужно отрегулировать сиденье так, чтобы когда вы возьметесь за ручки, локти находились бы у вас на уровне груди, а плечи были параллельны полу;
• Помимо этого, можно установить первоначальное положение ручек – это позволит отрегулировать стартовую позицию рук. Это дело индивидуально – каждый человек подстраивает ручки так, как ему удобно будет выполнять первый повтор;
• Сядьте в тренажер, плотно упритесь спиной в спинку. Ногами упритесь в пол, чтобы обеспечивать себе устойчивое положение;
• На вдохе начните сдвигание ручек тренажера друг к другу;
• Как только они подошли друг к другу на максимально близкое расстояние, задержитесь в этой точке на пару секунд;
• Затем, очень медленно верните руки в исходное положение;
• В исходном положении не расслабляйтесь – мышцы должны находиться в постоянном напряжении.

Второй вариант выполняется практически аналогично, но есть несколько принципиальных отличий:

• Вы должны установить сиденье так, чтобы рукоятки находились на уровне вашей груди;
• Когда вы положите запястья на ручки, они должны составлять одну ровную линию с центральным участком груди;
• Ваши руки должны быть слегка согнуты в локтях и сохранять это положение на протяжении всего повтора.

Когда вы используете тренажер бабочка для грудных мышц, то нужно запомнить, что здесь должна быть несколько другая система дыхания. Каждый раз, когда вы возвращаете руки в исходное положение, делайте достаточно глубокий вдох, чтобы максимально раскрыть и растянуть грудную клетку. Чем лучше мышцы растянуты, тем лучше они будут сокращаться.

Обращайте внимание на то, как вы возвращаете руки в исходное положение. Здесь, как ни в одном другом упражнении, важно делать это очень медленно. Чем медленнее руки будут возвращаться, тем интенсивнее будут растягиваться и напрягаться грудные мышцы. Соответственно, это даст им максимальную нагрузку.

fitnesgold.ru

Тренажер бабочка: проработка разных групп мышц

Тренажер бабочка, помогает тренировать мышцы пресса, рук, ног. Бабочка подходит для тренировок мужчин и женщин. Существует множество разновидностей данного тренажера, о которых мы поговорим ниже.

Преимущества

• Имеет очень простую конструкцию.
• Он легок и прост в обращении.
• Его можно использовать дома, на даче и даже на пикнике.
• Вес и компактность эспандера позволяет его легко переносить.
• У эспандера нет ограничений по возрасту и полу.
• Использовать можно при любых физических данных.

Инструкция

Помогает улучшить контуры тела, повысить тонус мышц. Эспандер работает благодаря сжатию. Мышцы ягодиц, рук, спины, пресса, груди за короткое время эффективно укрепляются.

«На сжатие», это основной принцип работы. Что позволяет проработать многие группы мышц. Тренироваться рекомендуется около тридцати минут ежедневно. Повторять упражнения от пятнадцати раз.

Упражнения для внутренних мышц бедра

Изначально этот тренажер был предназначен в основном для борьбы с очень сложной зоной, внутренней части бедра. Многие знают насколько трудно, справится с дряблостью мышц именно в этом секторе. «Бабочка» один из немногих тренажеров, который очень эффективно борется с этой проблемой.

1. Сядьте на стул, приняв позу, при которой движение бедер не будет осложнено.
2. Зажмите экспандер между колен, головкой вниз и ноги поставьте вместе.
3. Руки желательно держать на ручках эспандера.
4. Начинайте силовую нагрузку с помощью бедер, колени должны двигаться в сторону друг друга.
5. Упражнение делается около пятидесяти раз.
6. Можно делать в несколько подходов.

Упражнения для пресса

Поможет дать нагрузку на все мышцы живота, что очень важно для тех, кто хочет иметь плоский животик.

1. Примите на полу положение лежа.
2. Согнуть колени и упереться ступнями в пол.
3. Одну ручку тренажера зафиксируйте между колен.
4. Вторую на уровне груди сожмите в руках.
5. Поднимите ноги, от пола давая нагрузку на бедра и живот.
6. Ноги верните в исходное положение.

Упражнения для грудных мышц

«Бабочка» может помочь в домашних условиях укрепить мышцы груди и сделать ее более упругой и красивой формы без любых хирургических вмешательств.

1. Примите положение стоя.
2. Эспандер поместите между предплечьями.
3. Руки положите на головку тренажера.
4. Локти должны смотреть вниз.
5. С помощью силовой нагрузки старайтесь соединить локти.
6. Верните руки в исходное положение.

Так в чем же секрет

Тренажер предназначен для сведения рук и ног, что дает дополнительную нагрузку. Он помогает занятия спортом дома сделать более эффективнее, а нагрузку более максимальной. Простые упражнения для ног, рук и других частей тела стают профессиональней и даже порой могут заменить некоторые занятия в спортивном зале.

Есть, конечно, мнение, что занятия с помощью «бабочки» не эффективны и являются простой игрушкой для дилетантов, но каждый имеет право на свою собственную позицию.

Люди, которые приобрели эспандер и занимаются с помощью него ежедневно, подтверждают, что вещь нужная и полезная. Утверждения эти не являются голословными и подкрепляются положительными результатами.

Какие мышцы работают

Личный тренер и хороший спортивный зал с силовыми тренажерами, не всегда по карману каждому, да и времени не у каждого хватает. А бывает, что просто поблизости таких условий не существует. Поэтому при правильном использовании «бабочка» сможет стать не заменимым помощником, чтобы проработать следующие мышцы в домашних условиях:

• мышцы спины;
• мышцы груди;
• мышцы пресса;
• мышцы ягодиц;
• мышцы внутренней поверхности бедра;
• мышцы рук и ног.

Чем заменить

Конечно же, существуют аналоги, которые также легки в обращение и просты в использовании дома, одним из таких является грудной эспандер на разведение. Форма его от «бабочки» совсем не отличается. Разница между эспандерами в том, что рычаги грудного сжаты находясь в положении покоя. Пружину в этом устройстве надо разводить, а не сводить, хотя эффект примерно такой же, как от работы его предшественника.

Электронный тренажер или миостимулятор

Этот массажер можно назвать находкой для ленивых мечтателей. Он предназначен для тех, кто хочет стать стройнее и улучшить рельефы тела, ни чего не делая.

Пользоваться таким миостимулятором достаточно просто, он крепится на проблемное место и включается. Как утверждают производители, при включение начинают действовать микротоки, которые заставляют мышцы сокращаться, что имитирует их работу. Получается принцип такой, человек ни чего не делает, а мышцы работают и сжигают жир.

Производители обещают, что их детище:

• поможет заменить физические нагрузки и сохранит их эффект;
• избавит от лишнего балласта на теле;
• мышцы любой части тела не останутся без внимания;
• положительно влияет на состояние кожи тела.

Противопоказаниями к использованию аппарата являются:

• беременность;
• сложные сердечные заболевания;
• высокое артериальное давление;
• заболевания кожи.

Его можно использовать как ручной и ножной стимулятор. Насколько результат этого массажера впечатляет сказать очень сложно, но для тех, кто постоянно верит в сказки, хочется напомнить старую истину, что без труда не вытащить и рыбку из пруда.

Баттерфляй силовой

Этот станок является инвентарем спортзала и редко кто может, позволит себе иметь его дома. Баттерфляй с английского переводится как бабочка, поэтому он тоже может занять свое достойное место в этом списке. Чаще всего этому станку отдают предпочтение представительницы слабого пола и те кто недавно стал ходить в тренажерный зал.

Станок может предложить:

• сформировать красивый торс;
• облегчить упражнение с гантелями сведение рук перед собой;
• проработать все мышцы рук, спины;
• так как спинка сиденья регулируется под разными углами наклона, то это позволяет определить правильную нагрузку на грудные мышцы.

Баттерфляй, те, кто серьезно занимается, очень редко считают тренажером, который принесет пользу, и предпочитают давать нагрузку с помощью жима лежа. Но, не смотря на расхожее мнение он, считается хорошим помощником для прокачки груди. Также его можно использовать для разминки, что тоже не маловажно. Для начинающих баттерфляй хорош тем, что он достаточно безопасен и получить на нем травму можно, только очень постаравшись. Также заниматься на нем любят женщины.

Упражнения для этого станка большой сложности не составляют.

Упражнение №1

Тренировка грудных мышц.

1. Займите положение, сидя на скамье.
2. Спину прижмите к спинке.
3. Выдвиньте грудь, вперед сведя лопатки.
4. За рукоятки надо взяться так, чтобы предплечья с плечами создавали прямой угол.
5. Сводите руки, чтобы подушечки соприкоснулись.
6. Примите исходное положение.
7. Повторите движение несколько раз.

Отрегулировав наклон спинки на разные углы можно тренировать разные мышцы груди.

Упражнение №2

Оно поможет ромбовидной и трапециевидной мышце.

1. Примите положение, сидя.
2. Грудью упритесь в спинку.
3. Спину ровно, ноги врозь.
4. Руками взяться за ручки.
5. Ручки медленно потянуть на себя.
6. Вернуться в исходное положение также медленно.

Какую бабочку выбрать каждый решает сам. Для каждого она своя.

Отзывы

Мария. Оренбург. Домашний эспандер очень понравился. Можно заниматься, не выходя из дома, этот тренажер полезен для тех, кто серьезно спортом не занимается, а поддержать себя в элементарной форме не прочь.

Людмила. Тюмень. Не всегда хватает времени на спортзал, поэтому домашний тренажер бабочка неплохо выручает. Спасибо производителям.

Ольга. Невьянск. Честно говоря, я большая лентяйка, но даже меня впечатлил эспандер. Занимаюсь редко, в основном после праздничных застолий и вполне довольна.

trainingbody.ru