Суббота, 2 декабря

Марина корпан бодифлекс для начинающих: Худеем с Мариной Корпан. Занятие 1. Техника дыхания бодифлекс. :: Видеотека :: «ЖИВИ!»

Марина корпан как похудеть дома бодифлекс видео

марина корпан как похудеть дома бодифлекс видео

Оксисайз для похудения с Мариной Корпан. Дыхательные методики Марины Корпан.  Упражнение для похудения задней поверхности бедра оксисайз и бодифлекс Марина Корпан. Как похудеть. Убрать живот и бока всего за неделю легко с видео упражнениями бодифлекс от марины корпан — ДиетМастер. Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса.

Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренируемым мышцам.

Эффект бодифлекса для начинающих основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ. В чем ж. 4 Бодифлекс с Мариной Корпан. 5 Противопоказания к дыхательной гимнастике. 6 Техника Bodyflex. 7 Упражнения Бодифлекс для начинающих. 8 Утренний Bodyflex. 9 Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан.  Бодифлекс — это программа интенсивного похудения. Секрет заключается в глубоком диафрагмальном дыхании, которому учит бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется метаболизм и сжигаются жиры.

Методика бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудение.

Она уникальна тем, что всегда даёт результат. Бодифлекс — дыхательные упражнения для похудения за 15 минут в день с Мариной Корпан — отзывы. Рекомендуют 90%. Эффект.  С бодифлексом я знакома очень давно, пробовала заниматься с основоположником Грир Чайлдерс (сначала самостоятельно по книге, затем пробовала и видео, но не срослось у нас с ней). Через 8 лет после появления на свет моего Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют Бодифлекс — методика быстрого и эффективного похудения, разработанная Мариной Корпан.

Бодифлекс основан на многолетних научных исследованиях, проверен на десятках тысяч женщин со всего мира.  Для кого подходит Бодифлекс? Для новичков. Для продвинутых.

Для желающих быстро похудеть. Тем, кто хочет избавиться от целлюлита. Для молодых мамочек.

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!»  Эффективные видео упражнения из дыхательных гимнастик Оксисайз и Бодифлекс для похудения в области живота и Как быстро убрать живот. Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан Сегодня можно найти множество самых различных методик дл. Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть. Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира.

Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам. И в-третьих, программа бодифлекса с Мариной Корпан выступает категорически против строгих диет, что соответствует официальной позиции современной диетологии.

Бодифлекс с Мариной Корпан: подготовка к упражнениям. Перед выполнением упражнений обязательно освойте дыхательные техники, разработанные создательницей б.

Похожее:


  • Можно ли похудеть от большого тенниса

  • Как похудеть без диеты в 66 лет

  • Как похудеть ногам и животу

  • Можно ли похудеть на меду

  • Как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи скачать онлайн

  • Как похудеть на капусте и огурцах

  • Хочу сильно похудеть рецепты
  • Бодифлекс — Спорт — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!


    В категории Бодифлекс находятся бесплатные онлайн видео уроки по этой технике. Бодифлекс (Bodyflex) – это уникальный комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании и растяжке проблемных зон, который поможет вам избавиться от лишнего веса и стать стройной за считанные недели. Программа бодифлекс оказывает тонизирующее и оздоровительное действие на организм. Как уверяет создательница бодифлекса американка Грир Чайлдерс, с помощью, так называемой гипервентиляции легких, позволяющей организму усваивать большее количество кислорода за последующий после задержки дыхания вдох, можно улучшить фигуру и вернуть здоровье. Простые упражнения занимают всего 15 минут в день и никаких диет! Изучение бодифлекса по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных в этом деле людей. Видеоуроки из категории Бодифлекс Вы можете смотреть бесплатно в любое время. К некоторым урокам по бодифлексу приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Удачи Вам!




    Всего материалов: 1

    Показано материалов: 1-1


    Страницы: 1


    Бодифлекс — комплекс упражнений для похудения

    Здесь рассказывается о том, как выполнять тренировку по бодифлексу, комплекс упражнений для похудения. В данном видео уроке вы узнаете, как быстро похудеть, убрать жир с верхне-плечевого пояса и чем бодифлекс отличается от фитнеса. Тренировку проводит Марина Корпан — специалист по дыхательным методикам для похудения. Система бодифлекса для похудения основана на одном неоспоримом факте — жировая клетка в организме человека сгорает только в присутствии кислорода. Здесь подробно рассмотрены…


    1-1




    Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

    Марина корпан урок 2 как похудеть дома бодифлекс живи

    марина корпан урок 2 как похудеть дома бодифлекс живи

    Бодифлекс с Мариной Корпан. Полный комплекс на все части тела 1- занятие. Елена Пустовалова Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!»  Основные уроки бодифлекса для похудения с Мариной Корпан. Вместе с приглашенным фитнес-тренером Еленой Жариковой мы просмотрели несколько роликов, записанных Мариной, и попросили нашего гостя поделиться своим мнением. На всех видеоуроках Марина выступает в роли наставника для нескольких новичков с различной степенью подготовки, показывая им упражнения.

    Бодифлекс (видео – минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков. Они следующие: Занятия требуют железной силы воли и постоянства.  Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз.

    Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.  Дыхательная техника Марины Корпан: Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.

    На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь. Слушай и скачивай бесплатно mp3 Марина Корпан Урок Второй Как Похудеть Дома Бодифлекс Живи в высоком качестве.Размер: MB, Длительность: 14 мин и 45 сек. Cкачивайте музыку на любой вкус!  Здесь Вы можете скачать Марина Корпан Урок Второй Как Похудеть Дома Бодифлекс Живи. Слушайте онлайн в хорошем качестве, скачивайте mp3 в высоком качестве без регистрации. Слушают. Марина Корпан Урок Второй Как Похудеть Дома Бодифлекс Живи. Расскажу свой опыт занятий дыхательной гимнастикой бодифлекс.

    Бодифлексом я начала заниматься в двадцатых числах апреля Отзыв пишу 29 августа года)) То есть, месяца четыре практически каждый день выполняю упражнения.  Упражнения я делала дома по видео Марины Корпан.

    Мне она нравится, она преподаёт дыхательную гимнастику уже много лет, по ней видно, насколько она мотивирована и воодушевлена, когда проводит занятия или просто читает лекции о данных методиках похудения. Человек прям горит своим любимым делом, что мотивирует и других.

    Худеем с Мариной Корпан — курс похудения с Бодифлекс и Оксисайз. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи.  Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Тренировки. 1.  Марина Корпан — талантливый тренер, которой удалось совершить прорыв в сфере сброса лишнего веса. Благодаря инновационному сочетанию дыхательной гимнастики со спортивными элементами Марина учит женщин тому, как при помощи правильного дыхания избавиться от наболевшей проблемы миллионов — избыточных килограмм.

    Подобные упражнения влияют крайне благотворно на системы жизнедеятельности, улучшая общее самочувствие занимающегося. Бодифлекс — дыхательные упражнения для похудения за 15 минут в день с Мариной Корпан — отзывы. Рекомендуют 90%. Эффект.  Наконец-то я добралась до темы о здоровом образе жизни и системах похудения.

    Хочу поделиться с Вами своим опытом занятий по системе Бодифлекс. Начну с самого начала. Где-то около трёх лет назад, я начала активно. Марина Корпан – популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму.  Марина Игоревна Корпан – известный фитнес-тренер телеканала «Живи», специализирующийся на похудении с помощью дыхательной гимнастики – бодифлекс и оксисайз.

    Из биографии Марины известно, что она прошла трудный путь от закомплексованной девочки с большим весом до стройной фитнес-леди.  Для тренировки дома подойдут 5 известных уроков Марины Корпан, благодаря которым можно значительно снизить жировую массу.

    Похожее:


  • Как за неделю похудеть на 5 кг упражнения

  • Сколько надо бегать на месте чтобы похудеть

  • Корица как способ похудеть

  • Помогают ли бег похудеть

  • Как можно похудеть при помощи каштана

  • Похудеть в ногах бодифлекс

  • Как похудеть парню на лицо
  • Марина Корпан бодифлекс

    В этом отзыве речь пойдет о Бодифлексе. Именно эта система перевернула все мое представление о похудении. Раньше я думала, что для того чтобы сбросить несколько кило и привести себя в форму, обязательны изнуряющие тренировки и соблюдение диет. Теперь в моей голове нет места для подобной чепухи.

    Не могу сказать, что когда-то мой вес заставлял меня серьезно задуматься над проблемой похудения. Но несколько лишних килограмм всегда хотелось сбросить. Я шерстила интернет в поисках действенных упражнений. Но в основном мне попадались только такие, которые помогали придать формам рельефность за счет наращивания мышц. А мне это совершенно ни к чему. Часть тела, которая волновала меня больше всего в этом плане – это ноги. И вот как-то, в очередной раз, ища упражнения для похудения ног, я забрела на сайт, где рассказывалось о бодифлексе. Но там была только теория и описание упражнений без видео материалов. Я без особого воодушевления скопировала себе информацию и как-то вечерочком решила освоить на практике. Моему разочарованию не было предела…
    Основой бодифлекса является правильное дыхание. А в найденном мной источнике, подробности о том, как правильно нужно дышать описаны были на ломанном непонятном языке. Кое-как я освоила этот этап. И перешла к упражнениям…та же история. Толком не поняв, как правильно их нужно выполнять, я подумала, что это очередная бредятина. Расстроенная и сердитая я отправилась спать.

    Я уже и забыла совсем про свой неудачный опыт с Бодифлексом, как наткнулась в интернете на сайт с видео уроками от Марины Корпан. И тут я решила – «попытка — не пытка, внимательно посмотрела видео, а затем, просматривая его во 2-й раз, уже повторяла все упражнения. Оказалось, что это совсем не сложно. Марина Корпан выполняет упражнения с группой девушек и комментирует их по ходу. Позже я скачала себе видео, и каждый раз выполняла все с девушками. Теперь я уже, конечно, делаю все самостоятельно, под любимую музыку, регулируя свою нагрузку и темп выполнения упражнений.

    Я не буду сильно вдаваться в теорию Бодифлекса – все это можно найти в интернете. Основным в бодифлексе является то, что это программа, основанная на принципах сжигания жировых отложений в конкретных местах, благодаря анаэробному дыханию в сочетании со специальными упражнениями:

    изометрическими – вызывают напряжение одной группы мышц;
    изотоническими – задействуют несколько групп мышц;
    растягивающими – упражнения на эластичность.

    Вот те плюсы Бодифлекса, которые я отметила для себя:

    1. Эта система упражнений позволяет не только похудеть, но еще и подтянуть фигуру, убрать целлюлит за короткое время (первые результаты я заметила уже через неделю ежедневных занятий).
    2. Занимаясь Бодифлексом, Вы худеете именно в тех местах, где Вам нужно.
    3. Все упражнения простые и легко запоминаются.
    4. Методика Бодифлекс убыстряет метаболизм.
    5. Упражнения оказывают тонизирующее воздействие на организм, после занятий я всегда ощущаю огромный прилив энергии.
    6. Бодифлекс исключает возможность появления растяжек на поверхности тела, благодаря тому, что кожа во время выполнения упражнений подтягивается.

    Отдельно хочу пояснить и дополнить пункт №4 по поводу метаболизма. После всего недели ежедневных занятий я стала замечать, что не могу съесть порцию того же размера, что раньше. Это все из-за того, что занятия Бодифлексом уменьшают желудок в объеме. Когда дышишь по Бодифлексу, то на определенном этапе нужно очень сильно втягивать животик. Если Вы освоите дыхание по этому методу, то сами все поймете. Но это еще не все. Сейчас я уже не отказываю себе, как это было раньше, в ужине и чаще позволяю себе разные вкусности, а мой вес при этом остается в норме.

    В интернете можно встретить, как сторонников этой системы, так и ее противников. Последние утверждают, что бодифлекс опасен тем, что основан на кислородном голодании, а также способствует повышению артериального давления.
    Но отзывы сторонников и некоторых врачей говорят о том, что «Как всякая гимнастика, Бодифлекс вряд ли может причинять серьезный вред здоровью. А эффект похудения она действительно имеет».
    Я полностью с этим согласна.

    Еще хотелось бы привести интересные факты:

    — пробежка в течение часа сжигает 700 килокалорий;
    — занятия аэробикой (1час) сжигают 250 килокалорий;
    — выполнение упражнений по методу бодифлекс (1час) избавляют от 3500 килокалорий.

    Упражнения по методу Бодифлекс – это прекрасный, если не сказать – самый лучший способ обогащения организма кислородом. Ваши легкие будут очищаться день за днем, а кожа приобретет эластичность. Научно доказано, что чем больше кислорода в организме, тем меньше Вам будет хотеться курить (если, конечно, у Вас есть эта вредная привычка). Я никогда не курила, поэтому не могу подтвердить или опровергнуть это.

    Бодифлекс показан не только при избыточном весе. Им можно заниматься для построения красивого, стройного и сильного тела. Для меня очень важным моментом оказалось то, что занятия Бодифлексом помогли улучшить общее состояние моего организма. Около пяти лет меня беспокоили не сильные, но достаточно регулярные боли в сердечной мышце. Обследования у врачей и диагностика говорили о том, что все в порядке. Бодифлексом я занимаюсь уже около полугода. И все мои беспокойства по поводу моего сердечка улетучились, больше у меня нет никаких болей.

    Упражнения по методу Бодифлекс я сочетаю с уже давно полюбившимися упражнениями от Ю. Бордовских, представленные в ее книге «Фитнес с удовольствием». Выполняю я их практически каждое утро на голодный желудок. Именно при занятиях Бодифлексом очень важно, чтобы желудок был пустым, иначе Вы просто физически не сможете сильно втянуть живот в себя. Для меня эти упражнения, которые наполняют мой организм силой и энергией – Лучшее Начало Нового Дня.

    Полезные советы, которые я могла бы дать тем, кто планирует начать заниматься Бодифлексом, такие:
    Самое главное – это делать упражнения регулярно. Хорошо вникните в саму суть упражнения, почувствуйте мышцу, над которой работаете, СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА НЕЙ. Не занимайтесь (это, кстати, касается не только Бодифлекса), если Вам совсем этого не хочется, ведь бывает такое, что нет настроения. Такие занятия не принесут никакой пользы. Если Вы все-таки решили заняться Бодифлексом, то делайте это с полной уверенностью того, что «ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, С КАЖДЫМ ДНЕМ ВЫ СТАНОВИТЕСЬ СТРОЙНЕЕ И КРАСИВЕЕ! Не допускайте даже мысли о том, что упражнения Вам могут не помочь.

    Ну вот, пожалуй, и все. Вообще о Бодифлексе я, наверное, могла бы говорить бесконечно…)))))
    Прилагаю к отзыву несколько фото. Отыскала вещи из своего гардероба, которые я носила до занятий Бодифлексом. Моя система питания практически не отличалась (в то время, как были сделаны фото с пометкой «До» я питалась также, как и сейчас). Из физических нагрузок на фото с пометкой «До» были только очень нерегулярные упражнения по книге Ю. Бордовских. Именно Бодифлекс заставил меня взглянуть на эти упражнения по-другому. И теперь я просто не могу представить, что когда-то не знала о таком Чуде)))

    Полезные ссылки: Сайт Студии Марины Корпан

    Женские ножки. ru

    Марина корпан урок 3 как похудеть дома

    марина корпан урок 3 как похудеть дома

    Марина Корпан – автор книги «Дыши и худей». Она помогла многим людям справиться с лишним весом без жестких диет. Узнайте, в чем заключается суть популярной методики, и как она действует на организм.  Марина уверяет, что ее адаптированная авторская методика позволит вам похудеть и подтянуть мышечный корсет. Всего за 15 минут одного занятия вы подарите своему телу легкость и настроите его на точную работу. Как это происходит?. Марина Корпан стала известной благодаря своим уникальным двум разновидностям дыхательных гимнастик – это ««Оксисайз» и «Бодифлекс».

    Выполнение упражнений из комплекса данных дыхательных гимнастик позволит не просто регулярно сжигать лишние жиры в организме и активно стремиться к стройности, но и восстанавливать нарушенное психоэмоциональное состояние, в ходе чего повышается настроение и улучшается общее самочувствие.

    Эффективность методики Марины Корпан уже множество российских девушек и жителей зарубежья ощутили на себе. Такой высокий рейтинг популярности данная методика для похудения получи. Видео-уроки для начинающих: Оксисайз с Мариной Корпан. Марина Корпан на основе бодифлекса разработала уникальный метод, который позволяет быстро и эффективно похудеть. На сегодняшний день от известного финтнес-тренера представлено большое количество инструкций и.

    Оксисайз для похудения предусматривает в качестве основы дыхательную гимнастику, представленную Грир Чайдерс из Америки. упражнения для похудения живота, для начинающих с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс.

    Фото, отзывы и результаты.  Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку.

    Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится.  Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего минут в день. МАРИНА КОРПАН ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МОЙ ОПЫТ Как похудеть при помощи оксисайз и бодифлекс laflorde.ru МЫ в соцсетях: marina_korpan marinakorpan makorpan Поделитесь этим видео со своими друзьями: laflorde.ru Подписаться на наш канал: laflorde.ru Еще видео о похудении от Марины   Марина Корпан ответы на вопросы о похудении, оксисайз и бодифлекс.

    Как снизить вес с Мариной Корпан?.

    Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!»  Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе). Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

    Худеем с Мариной Корпан. Минус 25 кг или как идти к цели, фото результата. Впервые о Корпан услышала примерно в году, когда сидела на диете. И в спортзал ходить было стыдно и неудобно из-за моей далекой от идеала фигурой весом выше центнера, я решила заниматься дома. В интернете быстро нашла канал Живи. Экспресс-похудение с Мариной Корпан.

    Трикс. — Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс 1 занятие — марина корпан видео уроки, корпан марина дыхательная, гимнастика марины корпан, 15 минут марина корпан, марина корпан занятия, комплекс марины корпан:: Видеотека:: laflorde.ru Другие идеи. Мы нашли новые Пины для вашей доски «Всег — [email protected]  Марина Корпан.

    Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. Body Flex!.

    Похожее:


  • Диета похудеть на 3 кг за 3 дня

  • Как правильно варить гречку чтобы похудеть

  • Как похудеть в голени не набирая мышечную массу

  • Похудеть за месяц спорт+питание

  • Похудеть дробное питание
  • Бодифлекс мариной корпан 15 минут. Уроки бодифлекса с Мариной Корпан — видео и комментарии эксперта.

    Дыхательная техника Марины Корпан

    Видеопубликации


    – это особый комплекс дыхательных упражнений, позиций на растяжку и различных стоек. Методика создана американской домохозяйкой Грир Чайлдрес на основе ее собственных экспериментов и медицинских исследований. Популярность данной методики объясняется ее прекрасным эффектом в области похудения. Видео 15-минутного утреннего комплекса по бодифлексу поможет сбросить лишний вес и удержать полученный результат.

    Особенности бодифлекса

    Сжигание жира происходит при помощи кислорода. А для того, чтобы организм получал его в необходимом для этого количестве, очень важно научиться правильно дышать. Дыхание по Бодифлекс включает пять основных этапов:

    • Ртом, сложенным в трубочку, делается плавный выдох и параллельно с этим нужно втянуть живот как можно ближе к позвоночнику.
    • Осуществить резкое максимальное втягивание воздуха через нос – при этом рот должен быть закрыт, а живот надут.
    • Сделать глубокий выдох со звуком «пах» — живот опять подтягивается к позвоночнику.
    • Произвести задержку дыхания на 8-10 секунд, живот надо втянуть под ребра, образуя своеобразную чашу.
    • В завершение сделать обычный вдох.

    Тренировка бодифлекс для начинающих:

    Техника выполнения

    Как выполнять гимнастику:

    1. Ноги немного расставлены в стороны, примерно на 30 см.
    2. Нужно немного согнуть их в коленях.
    3. Корпус туловища нагнуть слегка вперед.
    4. Руками нужно опереться на согнутые ноги в местах немного выше колен.
    5. Смотреть надо прямо перед собой.

    При выполнении упражнений возможно головокружение – это считается нормой на первой неделе тренировок. Если появляются судороги, то нужно максимально расслабить мышцы
    . Методика включает множество упражнений для лица и шеи, а так же для мышц бедер, ягодиц, живота, груди, талии и ног.

    Результаты

    После первой тренировки нужно фиксировать данные, полученные в результате обмеров параметров фигуры. Такая гимнастика устраняет лишние объемы.
    Поэтому нужно иметь предыдущие результаты, чтобы было с чем сравнивать и наглядно видеть свои успехи.

    Видео бодифлекса:

    Факты

    • После приобретения необходимых форм, можно ограничить количество занятий двумя в неделю. Упражнения всегда выполняются с утра, на голодный желудок. После тренировки нужно полчаса не есть, только пить чистую воду.
    • Соблюдение каких-либо специальных диет не потребуется, нужно лишь минимизировать употребление сладкого и мучного, а так же вредных продуктов.
    • Если регулярно заниматься Бодифлексом, то вырабатывается стойкая привычка дышать правильно, «диафрагмально», что способствует снятию усталости.
    • Гимнастика подходит всем людям – независимо от пола, возраста, веса, имеющихся заболеваний.
    • Нужно воздержаться от Бодифлекса беременным женщинам, пациентам в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, в случаях проблем с сердцем и давлением.
    • У людей, принимающих гормональные препараты, антидепрессанты, противозачаточные средства, может быть сильное замедление результатов от гимнастики Бодифлекс.

    Самостоятельно освоить дыхательные упражнения Бодифлекс поможет видео, которое можно сначала просмотреть, а затем следовать всем указаниям.

    Бодифлекс на видео – 15 минутный утренний комплекс:

    Три небольших видео-урока фитнеса для похудения от Марины Корпан для начинающих, в которых мы займёмся бодифлексом. Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая помогает вам худеть.
    Первое, с чего мы начнём – быстренько повторим основные этапы дыхания в бодифлексе для тех, кто этим видом фитнеса не занимался или забыл. Затем сделаем несколько базовых упражнений бодифлекс.
    Занимайтесь бодифлексом с Мариной Корпан, поддерживайте своё тело и здоровье в отличной форме.

    Скачать бесплатно…

    Практические видео-уроки бодифлекс и советы от Марины Корпан от телеканала „Живи“.
    Бодифлекс ‒ это дыхательная гимнастика, которая вам поможет в кратчайшие сроки похудеть, уменьшить свои пропорции тела, причём не прилагая особых усилий.
    Прежде, чем приступить к занятию бодифлексом, необходимо освоить технику дыхания. Так как не секрет, что именно благодаря избыточному содержанию кислорода в организме происходит горение наших ненужных жиров.

    Скачать бесплатно…

    Бодифлекс для женщин ― видео курс бодифлекса для женщин, для тех, кто себя любит, от студии SovaFilm из серии Энциклопедия фитнеса и аэробики.
    У многих женщин после сорока лет обмен веществ начинает замедляться, что вызывает полноту. Как с этим бороться? Садиться на диету?
    У многих из нас после сорока лет начинает замедляться обмен веществ, и мы полнеем. Сесть на диету? Она замедляет обмен веществ, а физическая нагрузка увеличивают аппетит.

    Скачать бесплатно…

    Базовый видео курс бодифлекса для начинающих – программа, направленная на снижение объёмов тела и общее оздоровление организма – от студии SovaFilm из серии Энциклопедия фитнеса и аэробики.
    Бодифлекс – это действенная оздоровительная фитнес-программа, основу которой составляет сочетание растяжки с дыхательными упражнениями. Благодаря происходящему во время выполнения упражнений бодифлекса обогащения организма кислородом Вы избавляетесь от лишнего веса, получаете недостающую энергию, улучшаете своё здоровье.

    Скачать бесплатно…

    – Грир Чайлдерс создала эту систему для тех, кто желает быть здоровыми, избавиться от лишнего веса и чувствовать себя великолепно.
    Ведущая представленной программы «Бодифлекс» – создательница данной системы Грир Чайлдерс. Эффективный комплекс для похудения состоит из несложных (в том числе дыхательных) упражнений, доступных как для женщин, так и для мужчин, вполне далеких от занятия профессиональным спортом. Эти упражнения бодифлекс способствуют быстрому избавлению каждым занимающимся от лишнего веса, обретению прекрасной фигуры и самочувствия, выработке стойкости к различным болезням, активной работоспособности и жизнерадостному настроению.
    В состав архива кроме видео тренировок по бодифлексу входит книга Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за 15 минут в день».

    Скачать бесплатно…

    С Мариной Корпан – авторский обучающий видео курс. С помощью бодифлекс можно избавиться от лишнего жира. Результат будет заметен спустя несколько занятий и без каких-либо диет. Заниматься бодифлексом можно , не тратить для этого денег, необходимо лишь только одно – четко выполнять упражнения данного курса.
    Бодифлекс — это дыхательная , созданная в 1980-е годы американкой Гриф Чайлдерс. Схема, по которой работает бодифлекс, проста: кислород расщепляет липиды (проще говоря, жир), одновременно с этим тонизируя мышечную ткань, активизирует лимфоток и ускоряет обмен веществ в организме. Иными словами, жир — это топливо, а кислород — его «сжигатель».
    Марина Корпан преподаватель бодифлекса — комплекса упражнений для похудения, ведет авторскую программу. Марина Корпан – дипломированный тренер по направлениям: бодифлекс, калланетика, аэробика, пилатес. Специалист по коррекции фигуры и похудению с использованием разных дыхательных методик. Стаж преподавания — более восьми лет.

    Скачать бесплатно…

    Бодифлекс – видео уроки проводит инструктор Алена Мордовина. Бодифлекс – это гимнастика, направленная на похудение и оздоровление всех систем организма в целом.
    Основу бодифлекс составляет дыхание. Это – довольно специфическое дыхание. Все движения в бодифлекс совершаются на задержке дыхания. В настоящих видео уроках бодифлекс вместе с инструктором Вы научитесь правильно дышать по данной системе.

    Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.

    Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

    Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».

    Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.

    Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

    Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

    Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

    Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

    1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
    2. Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
    3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.

    Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.

    Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

    Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан. Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже. Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

    Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги — обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

    Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:

    • принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
    • часто и активно занимаетесь спортом;
    • не следите за регулярностью и частотой занятий;
    • обладаете небольшой массой тела.

    Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

    • беременность на любом сроке;
    • проблемы с артериальным давлением;
    • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
    • любые хронические заболевания;
    • заболевания глаз, глаукома;
    • проблемы со щитовидной железой;
    • повышенная температура тела;
    • астма и болезни дыхательных путей.

    Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

    Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

    Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

    1. Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс, откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
    2. Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
    3. Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.

    Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.

    Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, нужно совмещать с некоторыми рекомендациями по питанию:

    • не употребляйте фастфуд, уберите перекусы вредными продуктами, замените их яблоком или другим любимым фруктом;
    • выпивайте достаточное количество воды;
    • введите в рацион больше белковой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

    Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью – эти упражнения безопасны и очень эффективны.

    • жареную;
    • соленую;
    • копченную.
    1. Гиперфункция щитовидки.
    2. Заболевание почек.
    3. Глаукома и аритмия.
    4. Сердечная недостаточность.
    5. Хронические заболевания.
    6. Наличие глаукомы и аритмии.

    В погоне за красивыми формами женщины готовы истязать тело тяжелыми физическими нагрузками, а желудок – строгими диетами, что со временем приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современная методика похудения бодифлекс, гарантирующая стройную фигуру без проблем. Это комплекс упражнений, который делается с соблюдением определенного дыхания. Ярким примером бодифлекса является дыхательная гимнастика Марины Корпан.

    Марина Корпан – основоположник и единственный сертифицированный специалист в России по использованию дыхательных методик для коррекции фигуры. Она – востребованный фитнес тренер, предлагающий бодифлекс для похудения, который успешно опробовала на себе, поэтому точно знает, что он работает. Авторская дыхательная гимнастика от Марины Корпан бодифлекс позволяет трансформировать тело, не причиняя вреда здоровью. Это новая методика для борьбы с лишними килограммами, в которой нет психологических нагрузок, мучительных тренировок, постоянно возвращавшегося веса.

    Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекса всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит потрясающим результатам:

    1. Сжигаются жиры за счет обогащения мышц кислородом.
    2. Мышцы тела укрепляются, наполняя организм бодростью, энергией.
    3. Нормализуется работа ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
    4. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
    5. Уходит отечность, происходит избавление от отдышки.
    6. Поднимается настроение, усталость отступает.

    Если сравнивать bodyflax с другими методиками для похудения, то противопоказаний у него не так уж много. Дышать и худеть не рекомендуется людям со скачками давления, с высокой температурой, при обострении болезней, при беременности. Для других заболеваний противопоказаний нет, но есть некоторые рекомендации по поводу питания. Марина Корпан не советует придерживаться специальных диет, но желательно придерживаться следующего рациона:

    • кушайте малыми порциями до 6 раз;
    • из меню уберите жареное, мучное, сладкое;
    • не ешьте за 2,5-3 часа до сна;
    • каждый день пейте много воды: от 1, 5 литров и более;
    • ешьте сырые овощи и фрукты, для получения достаточного количества витаминов, минералов.

    Эффективность занятий бодифлексом тренера объясняют тем, что организм современного человека, который подвержен стрессу, неправильному питанию и постоянному перенапряжению, совсем разучился дышать как нужно. Из-за этого не происходит вентиляция легких. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы кислородом пропитать дыхательную систему. Используя дыхание по методике Марины Корпан и растяжку, ваше тело будет приобретать гибкость, активно сжигать жиры, укреплять все группы мышц и намного улучшит обмен веществ. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

    Как заниматься правильно дыхательной гимнастикой, чтобы быстро убрать лишние килограммы, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан. Вам не надо посещать дорогие фитнес центры для снижения веса. Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома:

    Марина Корпан не только преподает бодифлекс, но и систематически улучшает его. Чтобы иметь плоский животик одних скручиваний недостаточно. В этом видео занятии Марина сначала дает дыхательную гимнастику, затем простые скручивания, а потом показывает, как убрать живот эффективными упражнениями для пресса в статике. Смотрите курс упражнений для укрепления мышц живота:

    Визуальная коррекция веса становится видна уже через 10-12 недель ежедневной практики. Это отличная гимнастика для начинающих, но по истечении времени она перестает давать спортсмену развиваться, поэтому надо искать более интенсивную нагрузку. А пока смотрите правильное выполнение дыхательных упражнений Мариной Корпан и худейте за 15 минут в день:

    М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно дать организму необходимый доступ кислорода. Ее методики действительно помогают эффективно и быстро худеть, не причиняя вреда здоровью. Смотрите экспресс–курс похудения с бодифлексом по авторской системе:

    В бодифлексе есть несколько упражнений, помогающих убрать морщины на лице и избавиться от второго подбородка. Но чтобы они работали, сопровождать их надо правильным дыханием. Смотрите, как делает упражнения от второго подбородка Марина Корпан:

    Если популярные диеты у вас доверие уже не вызывают, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите на фото людей, которые подкорректировали свой вес без изнурительных тренировок в спортзале. В меру накаченные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут вас к онлайн занятиям дыхательной гимнастикой бодифлекс вместе с автором методики Мариной Корпан.

    Юлия, 21 год:
    «Я перепробовала много домашних и клубных тренировок по пути к стройности, в итоге на бодифлексе остановилась. Хотя методика легкая, но результативная. Прозанималась с видео-курсом Корпан 4 месяца и сбросила 8 килограммов»

    Регина, 33 года:
    « Тренировалась по методу Марины Корпан месяц – не понравилось. Похудеть не удалось ни на килограмм. Хотя автор методики и утверждает, что легко похудеть без диеты, но, как показала практика, не у всех это получается».

    Алексей, 30 лет:
    «Приобрел видео-курс с Мариной Корпан «Худеем вместе» для жены, но втянулся тоже. Не утверждаю, что методика для похудения работает – пока результатов не видно, но растяжка помогла избавиться от болей в спине (работаю за компьютером), а жена сказала, что чувство голода стало меньше мучить после тренировок».

    Наталья, 27 лет:
    «Я ленива, поэтому физические нагрузки для меня – это фантастика. По телевизору увидела курс похудения с Мариной Корпан и решила просто подышать, сидя на коврике без растяжек. Каково было мое удивление, когда за неделю я избавилась от 2 килограмм. Продолжаю дышать по 15 минут в день и убрала из рациона картошку и хлеб».

    Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

    Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

    Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

    Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

    Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

    Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

    1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
    2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
    3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
    4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
    5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

    Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

    Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

    Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

    Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

    Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

    Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

    При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

    • жареную;
    • соленую;
    • копченную.

    Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

    Важно для похудения — это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

    Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

    1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
    2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
    3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

    Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

    1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
    2. Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
    3. Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

    Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

    Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

    Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

    Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

    1. Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
    2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
    3. Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

    Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

    1. Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
    2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
    3. Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

    Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

    1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
    2. Присутствие заболевания бронхиальная астма.
    3. При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
    4. Гиперфункция щитовидки.
    5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
    6. Заболевание почек.
    7. Глаукома и аритмия.
    8. Сердечная недостаточность.
    9. Хронические заболевания.
    10. Наличие глаукомы и аритмии.

    Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

    В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

    Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

    1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
    2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
    3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
    4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
    5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

    Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

    При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

    Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

    Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

    Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

    Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

    Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

    Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

    Расскажем сегодня вкратце, что такое «дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день», видео посмотрим, и вы для себя вывод сделаете, подходит для вас такой простой и легкий вариант распрощаться с ненужными, отягчающими жизнь и фигуру лишними килограммами.

    Еще читаем,

    как похудеть без диеты и убрать живот

    На самом деле дыхательных гимнастик в мире уже придумано множество, и все они хороши, каждая по-своему. Рассмотрим кратенько некоторые из них, как они работают, и чем могут вам помочь в борьбе за стройное тело и хорошее самочувствие.

    Преимущества дыхательных гимнастик
    Все они хороши двумя факторами — отнимают совсем мало времени, что весьма привлекательно для женщин занятых, и совсем не требуют вложения денег, что немаловажно при наших сжатых на сегодня бюджетах. Можно выбрать самую легкую и комфортную для вас и начать заниматься, постепенно наблюдая, как уходит жир и стройнеет тело. При всем этом улучшается заметно самочувствие, так как организм кислородом таким ему необходимым насыщается, в организме происходят приятные для него метаморфозы, скажем так — он омолаживается.

    Метаморфозы дыхательных гимнастик

    Хорошы данные методики тем, что активизируют много жизненно важных в организме процессов, как то:

    Улучшают пищеварение за счет активизации кислородом всасывания всех полезнейших веществ в ЖКТ;

    Дают силы, энергию, бодрость, повышают иммунитет;

    Расщепляют жировые клетки, развивая щелочную среду в ЖКТ, а глубокое дыхание во время занятий поддерживает pH, помогающий расщеплять эти самые вредные жировые клеточки, освобождая организм от залежей;

    Выводит из нашего многострадального организма всяческие вредные пестициды и токсины, нами с пищей магазинной, напрочь ими напичканной, добытыми;

    Снижают к-во гормонов стресса, чем приводят в порядок наши нервишки;

    Ускоряют обмен веществ, что в свою очередь расщепляет ускоренно жировые залежи;

    Вызывает усиление кровотока в практически всех¸ особенно брюшных, органах за счет брюшного же, более полезного дыхания.

    Посмотрите еще:

    как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

    Виды дыхательных гимнастик
    «Бодифлекс»
    . Одной из самых, пожалуй, востребованных стала гимнастика «Бодифлекс»
    , которую придумала американка Ч.Грир. Она стоит на том, что организм при этом накапливает в крови углекислый газ, изолирующий от гемоглобина поступающий при дыхательных упражнениях кислород. Результат – свободный кислород, попадая в мышцы, начинает активно расщеплять жиры.

    «Оксисайз»
    . Вторая из популярных «дыхалок», «Оксисайз»
    — более приятная и легкая, подходит почти всем, даже беременным. Преимущество перед первой системой — можно в любое время заниматься, а в Бодифлекс — только с утра, не евши. Тренера утверждают, что она эффективнее в 1,5 раза велотренажера, а ведь он сколько сил и калорий забирает! Кроме того, Оксисайз дает прекрасную нагрузку на пресс, и помогает справиться с женскими болячками, мигренями и улучшить пищеварение.

    Гимнастика дыхания по Стрельниковой
    . Это интересная, нашего «производства» методика, которую еще в начале 20-го века придумали для восстановление голосовых связок певцов. Она вообще в своем роде единственная и очень эффективная. Причем, такая гимнастика не только голос восстановить помогает — она и от лишних кг избавить может, и бронхо-легочные недуги излечить, и половые расстройства подправить.

    Упражнения Попова
    . Если после родов печально вы смотрите в зеркало и не знаете, как красоту фигуры былую восстановить — попробуйте именно эту «дыхалку», она как для вас придумана, ведь ее цель — избавление вашей талии от предательских складок, и укрепление мышц спины.

    Есть еще много дыхательных методик, но эти, на наш взгляд, наиболее интересные. Вы можете начать пробовать по одной из них, и по которой комфортнее всего будет заниматься, на той и остановиться, ведь у каждого свои ощущения, свои особенности организма.

    На видео Марины Корпан
    вы можете посмотреть реально отличия гимнастик и понять, как это выглядит.

    Можно еще посмотреть занятия Аниты Луценко
    , основанные на скручивании — тоже весьма эффективно, возможно, это как раз ваш вариант. Принцип спирали, как считает профессор Пак Чжэ (а именно он придумал сию спиральную гимнастику), отлично помогает похудеть, подвижность суставов улучшить, работу внутренних органов, зарядиться энергией и заставить мышцы всегда быть в тонусе.

    Рекомендации
    Теперь, когда вы посмотрели видео советы от Марины Корпан, весьма сведущей в этих вопросах, узнаем некоторые рекомендации специалистов, дабы приступить к выбранной дыхательной гимнастике наиболее эффективно, и получить вскоре отличный результат.

    Никаких диет, сложных и тяжелых, зачастую вредных для организма, не нужно — но правильно питание — обязательно. Исключаем мучное, сладкое, жареное, острое, копченое, увеличиваем количество овощей и фруктов, мясо с рыбкой в отварном виде плюс фреши, или вот тушёная капуста с курицей: рецепт с фото. В комплексе с любой из «дыхалок» получается 100% ошеломляющий результат!

    Бросаем купить и алкоголем не балуемся.

    Подключаем легкую зарядку или прогулки пешочком. Вообще больше двигаемся — при дыхательных гимнастиках (любых) это обязательно, иначе результатов не дождетесь.

    Избегаем стрессов.

    Желательно посетить хоть несколько тренировок специалиста, дабы посмотреть наглядно, что да как, и услышать рекомендации лично для вас, и потом уже занимаемся дома, вооружившись видео подсказками и текстовым материалом с описанием всех нюансов выбранной дыхательной гимнастики.

    Если дыхательные гимнастики вам не по нутру оказались, посмотрите статью — как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.

    Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них — это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут
    , но при этом дает потрясающие результаты.

    Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса — она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

    О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

    • «Бодифлекс: дыши и худей».
      Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
    • «Окисайз: худей без задержки дыхания».
      Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
    • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».
      Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

    Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

    • Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
    • Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
    • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
    • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
    • Устранение отеков, избавление от отдышки.
    • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

    В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

    Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

    • кушайте небольшими порциями и часто;
    • постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
    • не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
    • Пейте много воды.
    • Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

    Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

    • Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
    • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
    • Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

    Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

    • Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
    • Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

    Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан
    . О них стоит знать следующее:

    • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
    • Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
    • Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
    • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
    • Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.

    Каждый человек стремится к красивому телу и закаленному духу, однако не у всех хватает на это сил, времени или желания. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо уделять много времени специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с помощью которой можно заниматься дома, смотря видео. Эта уникальная методика базируется на основании правильного дыхания, которое можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

    В процессе занятий бодифлексом с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также наладить здоровье и уравновесить расположение духа. Мариной Корпан было создано руководство с инструкцией как похудеть дома, состоящее из бодифлекс видео 8 занятие. Каждое упражнение нацелено на проработку различных мышц тела, начиная от шеи и заканчивая бедрами.

    Марина Корпан бодифлекс советует выполнять все в точной последовательности, которая наблюдается в видео уроке онлайн. Основа всей гимнастики – правильное дыхание, способствующее оперативному снижению веса. В процессе вы сможете не только похудеть, но и освободиться от многих недугов, которые мешают полноценной жизнедеятельности.

    Противопоказания к бодифлексу

    12 упражнений бодифлекса с Мариной Корпан видео для похудения имеют свои особенности и подходят не всем. К числу противопоказаний можно отнести:

    15 минутный утренний комплекс с Мариной Корпан бодифлекс видео может подойти не всем. И если вы заметили частые головные боли и вас тревожит плохой сон, нужно прекратить занятия до нормализации состояния, попробовав позже их снова. Но не стоит пугаться незначительных головокружений, которые могут возникнуть на первых порах занятия бодифлексом с Маринйо Корпан видео в домашних условиях. В процессе дыхательной гимнастики организм насыщается кислородом и с непривычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу без ощущения дискомфорта в течение 15 минут тренинга.

    Уроки

    Видео уроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекс, показывает правильные позиции для выполнения упражнений. С помощью экспресс курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполняться вами максимально плодотворно и точно.

    Все 15 минутные видео уроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, усиление мышц и закалку духа. Тренировки можно начинать с более легких, постепенно набирая необходимый темп. Всего маленький промежуток вашего времени способен принести гораздо больше пользы, чем часовые походы в зал. Используя 8 лучших уроков бодифлекс онлайн с Мариной Корпан, вы обеспечите не только подтяжку тела и стройность фигуры, но и заметно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила эффективных результатов несложные и доступные для каждого желающего что-то менять. Воспользуйтесь простой методикой и обретете то, о чем мечтали – красивое тело и внутреннее умиротворение.

    Бодифлекс — дыхательная гимнастика, которая сделает вашу талию стройной без диет и спорта. Выберите одну из трех программ и избавьтесь от лишнего веса всего за 15 минут занятий в день!


    Гимнастика Бодифлекс для похудения – популярная методика, которая избавляет желающего постройнеть человека от необходимости изнурять себя длительными тренировками и диетами. Множество женщин и мужчин разных возрастов сделали выбор в пользу body flex по нескольким причинам. Во-первых, занятия не требуют много времени и специальных условий. Во-вторых, они практически не требуют специальной подготовки. В-третьих, регулярное выполнение упражнений гарантирует не только эффективное избавление от лишних килограммов, но и комплексное оздоровление.

    Система дыхания бодифлекс: похудеть за 15 минут в день

    Бодифлекс (на английском body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») – это техника дыхания для похудения. Суть body flex – сочетание комплекса упражнений (связанных с растяжкой «проблемных» групп мышц) с диафрагмально-релаксационным дыханием. Именно за счет интенсивного притока кислорода к тканям активизируется процесс сжигания жировых отложений. Правильное дыхание и регулярное выполнение занятий, рекомендованная длительность которых составляет всего лишь 15-20 минут в день – залог хорошего результата.

    Бодифлекс с Мариной Корпан

    Марина Корпан – знаменитый фитнес-инструктор, автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т.д.). Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т.д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий.

    Особенности системы Марины Корпан:

    • сочетание Бодифлекс и пранаямы;
    • Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу. Есть нужно медленно и ровно столько, сколько необходимо для утоления голода;
    • автор советует есть всё, но чайной ложкой;
    • другие виды физических нагрузок нежелательны;
    • увеличивать и часто менять нагрузки не рекомендуется;
    • допускается пропуск не более трёх дней занятий.

    С Грир Чайлдерс

    Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

    Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

    Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

    1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
    2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
    3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
    4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
    5. Обычный вдох.

    Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

    Преимущества диафрагмального дыхания:

    • интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
    • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
    • снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
    • массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
    • улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
    • укрепление мышц пресса.

    Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и . Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

    1. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
    2. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
    3. Перед тренировкой проветрите комнату.
    4. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
    5. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
    6. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
    7. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
    8. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
    9. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

    Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

    1. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
    2. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
    3. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

    С Ларисой Агаповой

    Лариса Агапова – автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья. Методика включает несколько курсов: «Курс для мужчин», «Офисная гимнастика», «Базовый курс», «Продвинутый курс». Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс.

    Упражнения

    Подготовительная поза

    С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

    Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

    После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

    Для лица, шеи

    Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

    Уродливая гримаса

    Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

    Уродливая гримаса в положении стоя

    Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

    Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

    Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

    Алмаз

    Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

    Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

    Оттягивание ноги назад

    Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

    Боковая растяжка

    Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

    Брюшной пресс

    Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

    Ножницы

    Тренирует нижний брюшной пресс.

    В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

    Сейко («Лань» на японском)

    Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

    Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

    Шлюпка

    Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

    Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

    Кренделек

    Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

    Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

    Растяжка подколенных сухожилий

    Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

    В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

    Кошка

    Влияет на всю область живота и бёдер.

    Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

    Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

    Для беременных

    Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери. Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз.

    Оксизайз или бодифлекс?

    Помните, что эффективность обеих методик зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и образа жизни. В выборе системы руководствуйтесь, помимо показаний и противопоказаний, личными предпочтениями. Ведь эмоции, которые вы будете испытывать во время занятий, также влияют на результат.

    1. Специфика системы Бодифлекс предусматривает множество противопоказаний из-за техники задержки дыхания (которая является, к тому же, шумной — резкие вдохи и выдохи). Оксисайз – универсальная бесшумная дыхательная гимнастика.
    2. Основное правило обеих систем – систематичные занятия.
    3. Оксисайз больше подходит женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе. Body flex лучше справляется с жиром на бёдрах.
    4. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) не имеет противопоказаний.
    5. Принцип гимнастики Бодифлекс – задержка дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Принцип Оксисайз предполагает выполнение упражнения, а затем – правильное дыхание.
    6. Оксисайзом можно заниматься без ограничений по времени. Бодифлекс предусматривает строгий лимит: длительность одного занятия должна быть не более 25 минут, но и не менее 15 минут.
    7. Правило body flex – занятия на голодный желудок. Оксисайз предусматривает тренировки в любое время.
    8. В плане похудения Бодифлекс и Оксисайз малоэффективны для людей с хорошей физической подготовкой, мышцы которых привыкли к регулярным физическим нагрузкам.
    9. Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов может снизить эффект от занятий по системе Бодифлекс.

    Противопоказания

    Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

    • Беременность.
    • Сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, частые колебания артериального давления.
    • Послеоперационный период.
    • Тяжелые формы близорукости, отслойка сетчатки.
    • Хронические заболевания в стадии обострения.
    • Бронхиальная астма.
    • Внутричерепное давление.
    • Различные грыжи.
    • Увеличение щитовидной железы и другие эндокринные нарушения.
    • Опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные.

    Даже если вы абсолютно здоровы и у вас не противопоказаний к занятиям, будьте готовы к лёгким головокружениям на первых тренировках. Это происходит из-за обилия поступившего в организм кислорода, к чему организм адаптируется постепенно.

    Если во время тренировки вы ощутили сильное головокружение, головную боль или у вас началось носовое кровотечение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

    Бодифлекс и оксисайз с Мариной Корпан: упражнения дыхательной гимнастики

    Здравствуйте, уважаемые читатели!

    Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

    И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

    Кто такая Марина Корпан?

    Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

    После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

    Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

    Что такое Бодифлекс

    В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют «йога для похудения», так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

    Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

    Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать?

    Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

    1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

    2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

    3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

    4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

    5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

    Типы упражнений бодифлекса и рекомендации

    Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

    • Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
    • Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
    • Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

    Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

    Противопоказания к занятиям бодифлексом

    Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

    • беременность;
    • болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
    • серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
    • онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
    • грыжи и хронические заболевания.

    Оксисайз с Мариной Корпан

    Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

    Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

    Техника дыхания оксисайз

    Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

    1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

    2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

    3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

    4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

    Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

    Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты — 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

    Упражняемся с Мариной Корпан

    Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

    Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

    Что запомнить:

    1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

    2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

    3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

    4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

    5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

    До встречи в следующей статье!

    Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

    Среди огромного количества спортивных направлений хотелось бы выделить программы, которые не совсем нормальные, но уже ставшие популярными в комплексе упражнений — дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Создательница этой системы Джилл Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан убеждены, что эти упражнения по сравнению с другими видами фитнеса — лучший способ похудеть.

    Принцип работы

    Процесс расщепления жира без кислорода совершенно невозможен.В конце концов, кислород при определенных условиях (физические упражнения вместе с низкокалорийной диетой) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

    Кроме того, специальная техника дыхания «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше. Процесс похудения будет более активным, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

    Противопоказания

    Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется выполнять при наличии следующих факторов и заболеваний:

    • Низкое или высокое артериальное давление.
    • Сердечная недостаточность.
    • Высокое внутричерепное давление.
    • Травмы головы
    • Желчные камни более 5 мм.
    • Грыжа.
    • Аритмия.
    • Гиперфункция щитовидной железы.
    • Обострение хронических заболеваний.
    • Повышенная температура тела.
    • Травмы головы
    • Глаукома.
    • Бронхиальная астма.
    • Беременность.

    Если сравнить уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения Oksisize, то последние считаются более мягкими и отлично подходят для новичков. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

    Дополнительные рекомендации

    Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основателем которого является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

    • Замени вредные продукты правильным питанием, которое принесет пользу.
    • Ешьте чаще, но порции должны быть небольшими.
    • Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
    • Пейте много жидкости в течение дня.
    • Во время тренировки ни на что не отвлекайтесь. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

    Марина Корпан — техника дыхания

    Прежде чем приступить к делу, важно овладеть техникой дыхания. Дышать надо как у маленьких детей — животом.Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте три «додидхоха». Ваш желудок должен быть полностью пустым.

    При этом необходимо было бы делать, на первый взгляд, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее удержание в таком положении.

    Всего в дыхательной гимнастике Марины Корпан для похудения 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц.Это всего 20-25 минут в день.

    Упражнение № 1

    Примите исходное положение — встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, колени должны быть мягкими. Расправьте плечи и выдохните через рот. Как будто вы дуете на горячий суп или задуваете свечи — вытяни губы соломинкой и энергично выдохни При этом необходимо подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику. При нормальном выдохе мы, как правило, «растворяем» живот и расслабляем его.В этом случае в технике йоги применяется обратное диафрагмальное дыхание, то есть живот должен втягиваться на выдохе.

    Упражнение 2

    После выдоха нужно сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом». Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и непосредственно в желудок. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение было названо «эффектом утопающего».«

    Упражнение № 3

    Это упражнение получило название — выдох« пах ». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и воздух выталкивается из легких. В это время должен буквально сам живот «взлететь» под ребра и слегка запрокинуть голову

    Упражнение № 4

    Задержка дыхания должна начинаться с мула бандхи, подтягиваний уддияна бандхи, а также закрытия джаланхара бандхи. Подтяните промежность вверх, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» вторжение в брюшную полость. Не расслабляясь и не задерживая дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

    Упражнение № 5

    Расслабьте «замки», слегка оттолкнувшись от передней брюшной стенки позвоночника. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую щель — пусть воздух проникает в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать булькающих звуков во время вздоха, так как это может создать повышенную нагрузку на сердце. Перед тем как вдохнуть, не забудьте отодвинуть брюшную стенку и освободить замки.

    Обзоры

    Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься этой системой трижды в неделю. Вы сможете избавиться от лишних килограммов без ограничений в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. Надувать и втягивать живот — дело непростое, и некоторые жалуются, что во время упражнений возникает головокружение.

    Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении.Не забывайте об ограничении в питании. Поэтому попотеть нужно все-таки, главное, чтобы результат того стоил. Объемы фактически уйдут, аппетит нормализуется, появится талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая активность, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегкой задаче обретения красивых форм.

    Еда

    Не ограничивайте себя.Ешьте так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать и живите в ожидании следующей диеты. Вот что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразных диет и диет для похудения.

    результатов

    Дыхательная гимнастика для похудения МаринаКорпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна для использования. В этом комплексе упражнений можно выполнить практически все, так как данная методика не предусматривает длительных задержек дыхания.Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично проверила это на себе.

    Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели влезть в штаны, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая вашему телу элегантные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица.В результате вы будете выглядеть моложе.

    Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И он сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

    Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

    Полезные советы

    Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если вы будете придерживаться следующих основных рекомендаций:

    • Совместите эти упражнения со спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
    • Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
    • В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду заниматься спортом нужно в хорошо проветриваемом помещении.

    Постоянные дыхательные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов

    Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан.Техника дыхания «Бодифлекс»

    .

    Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений — дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.

    Принцип работы

    Процесс расщепления жира без участия кислорода совершенно невозможен.В конце концов, кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вместе с низкокалорийной диетой) может вызвать уменьшение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

    Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше. Процесс похудения пойдет активнее, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

    Противопоказания

    Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется применять при наличии следующих факторов и заболеваний:

    • Низкое или высокое артериальное давление.
    • Сердечная недостаточность.
    • Высокое внутричерепное давление.
    • Травмы головы.
    • Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
    • Грыжа.
    • Аритмия.
    • Гиперфункция щитовидной железы.
    • Обострение хронических заболеваний.
    • Повышенная температура тела.
    • Травмы головы.
    • Глаукома.
    • Бронхиальная астма.
    • Беременность.

    Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последнее считается более мягким и отлично подходит для начинающих. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

    Дополнительные рекомендации

    При выполнении комплекса дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

    • Замени вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
    • Кушайте чаще, но порциями должны быть небольшими.
    • Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
    • Пейте в течение дня больше жидкости.
    • Во время тренировки нельзя отвлекаться. Постарайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

    Марина Корпан — техника дыхания

    Прежде чем приступить к делу, важно изучить дыхательные техники. Дышать надо как у маленьких детей — животом.Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «продвижения». Ваш желудок должен быть полностью опустошен.

    При этом необходимо делать, казалось бы, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее их удержание в этом положении.

    Комплексная дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц.Это всего 20-25 минут в день.

    Упражнение № 1

    Примите исходное положение — встаньте прямо, положите на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими. Разверните плечи и выдохните через рот. Как будто вы дуете в горячий суп или задуваете свечи — губами вытащите трубочку и энергично выдохните. При этом следует подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику. При обычном выдохе мы стремимся «расслабить» живот и расслабить его.В этом случае используется техника перевернутого диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе втягивается.

    Упражнение 2

    После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом». Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».«

    Упражнение 3

    Это упражнение получило название — выдох« пах ». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и воздух выталкивается из легких. В это время живот должен буквально« взлететь ». под ребрами.Голова слегка наклонена.

    Упражнение 4

    Задержка дыхания должна начинаться с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи вверх, а также закрытия джаланхара-бандхи.Тяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь.Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задерживайте дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

    Упражнение 5

    Расслабьте «замки», слегка оттолкнув от позвоночника переднюю брюшную стенку. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую связку — дайте воздуху проникнуть в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце. Перед вдохом не забудьте оттолкнуться от брюшной стенки и освободить замки.

    Обзоры

    Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничений в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота — занятие далеко не из легких, и некоторые жалуются, что во время тренировок возникает головокружение.

    Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны быть в напряжении.Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все равно придется, главное — результат того стоит. Объемы фактически уходят, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

    Еда

    Не ограничивайте себя.Ешьте так же, как и раньше, но только по «чайной ложке». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании новой диеты. Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразной диеты и диет для похудения.

    результатов

    Дыхательные упражнения для похудения MarinaCorpang позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении. С этим комплексом упражнений можно выполнять практически все, ведь этот метод не предусматривает длительной задержки дыхания.Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан на себе испытала это на себе.

    Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели облачиться в брюки, которые в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица.В результате вы будете выглядеть моложе.

    Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И он сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

    Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

    Полезные советы

    Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

    • Совместите эти упражнения со спортом.Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езда на велосипеде, бег, ходьба и т. Д.
    • Можно заниматься утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
    • В теплое время года предпочтительнее выходить на свежий воздух. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

    Постоянные дыхательные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет и увеличивают скорость расщепления жировых отложений.

    Бодифлекс Марина Корпан »Сайт красоты и здоровья женщин

    Марина Корпан — самый активный промоутер технологии Bodyflex как минимум на нашем континенте. Истории из жизни Марины Корпан и создательницы Bodyflex Грир Чайлдерс во многом схожи — оба не были профессионалами и все, что им нужно было передвигаться, это желание похудеть. От Марины Система Бодифлекс Корпан появилась случайно, после годичного «голода» по похуданию и многолетнего лечения в больнице. Тогда девушке в руки попалась роковая книга Грир Чайлдерс, которая предлагает 15-минутную дыхательную гимнастику для похудания тем, кто потерял надежду.С этого все и началось.

    Пока Марина работала в банке и осваивала все тонкости дыхания похудения с удовольствием перебросила свой сидячий график «от рассвета до заката», обменяв его на открытие собственного тренировочного зала, где приобщиться к дышащему Бодифлекс Марина Корпан может быть кто угодно.

    Сегодня

    Сегодня Марина тренируется в бодифлексе на севере Москвы и с удовольствием созерцает счастливые лица худеющих с помощью дыхания. Параллельно освоила еще одну «кислородную» технику — оксисайз, и постоянно совершенствуется и новые заказы на дыхательные системы от «маэстро» Бодифлекса — Грир Чайлдерс.

    Эффективность

    Каждого, кто приходит в Бодифлекс Марина Корпан, увы, ждет легкое и быстрое похудение. Но легко «похудеть» только до тех пор, пока вы не являетесь обладателем десятка лишних килограммов. Бодифлекс, которым вы занимаетесь, или в любом другом зале тренажерного зала, чтобы похудеть, вам все равно придется присоединиться к некоторым ограничениям.

    Марина сама Корпан сказала, что худеть может любой, кто овладел техникой дыхания. Но загвоздка как раз в том, что освоить это дыхание не так-то просто. В конце концов, это не тот вдох-выдох, который мы используем в повседневной жизни.

    Техника дыхания

    Самым сложным упражнением в Бодифлексе Марины Корпан является так называемая «промежность» — то есть сильный выдох. В принципе, вся техника дыхания Бодифлекс — это простая йога, и эти техники уже много тысяч лет используются в йоге для массажа внутренних органов и очищения организма.

    Дыхание состоит из следующих фаз:

    выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох

    Выдох 1 — нужно выпустить из легких воздух, так как он смыкает губы в трубку, и медленно выдохнуть.

    Breathe 1 — сомкнув губы, резко и быстро вдохните через нос с шумом. Вдыхать воздух следует до тех пор, пока создается впечатление закупорки легких.

    Выдох 2 — это «пах». Легкие наполняются воздухом, поднимает голову вверх на 45. Рот характерен для всех женских движений, будто размазал помаду по губам и шумно резко выдохнет.

    Задержите дыхание — выдохните весь воздух, затем задержите дыхание на 10 секунд. Нижняя диафрагма живота втягивает живот волнообразно, как будто пытаясь втиснуть теннисный мяч внутрь позвоночника.

    2 Вдох — вдохните обычным образом воздух и расслабьте мышцы живота.

    Не волнуйтесь, если с первого раза у вас все не получится. Марина Корпан признается, что свой первый комплекс упражнений Бодифлекс она также освоила с трудом. Более того, «промежность» у нее не выдержала, закружилась голова и закашлялся. Позже она поняла, что, прежде всего, важна практика и все получится. А, во-вторых, необходимо постоянно расслаблять мышцы шеи и головы, иначе (как все мы, когда мышцы учатся просто напрягаться) вы будете преследовать одни и те же «симптомы» — головную боль, кашель, одышку, головокружение.
    Противопоказания

    Бодифлекс противопоказан людям с повышенным артериальным давлением в раннем послеоперационном периоде, после операций, при опухолях и сгустках крови. Кроме того, среди противопоказаний часто можно встретить Бодифлекс Марина Корпан и беременность. Сам Корпан об этом говорит противоречиво, ведь все зависит от состояния беременной.

    Если есть риск выкидыша, если есть опасность для здоровья ребенка и матери — естественно, от тренировок воздержаться.Однако сама Марина во время беременности как никогда нуждалась в движении и записалась на курс тренеров по тренировкам беременных. В любом случае, во время беременности, прежде чем идти на какие-либо тренировки, посоветуйтесь с врачом.

    Бодифлекс с Мариной Корпан смотреть онлайн 15 минутный комплекс.

    Бодифлекс с Мариной Суть «респираторного похудания».

    Бодифлекс с Мариной Корпан — прекрасная дыхательная гимнастика, которая поможет похудеть и обрести красивую фигуру.

    Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, к тому же она является основоположницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Ставшей мировым бестселлером, подробно описана ее методика.

    Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-х годах.

    В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по похуданию по технике бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но от лишних килограммов не избавилась. Но тем не менее она добилась своей цели, и техника бодифлекс ей в этом помогла. В итоге скинула 25 кг.

    Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.


    Профессионал своего дела

    Работая финансистом в банке, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики.Благодаря этому у Марины теперь прекрасная подтянутая фигура, а также она получает удовольствие от новой работы.

    Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

    Выпустила несколько видеоуроков, как заниматься гимнастикой дома, написала книгу под названием «Бодифлекс». Худеем на одном дыхании », что помогло россиянам детально познакомиться с этой методикой.

    Также освоила методику Oxycise / Oxycise, после чего родилась идея видео-уроков «Похудение с Мариной Корпан».Помимо дыхательных упражнений, в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

    Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если будете проводить 20 минут каждый день. Если вы закончите ее программу, то вам нужно выучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

    Но, обладая всеми положительными качествами, эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

    Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

    1. Упражнения бодифлекс должны быть системными. Такие упражнения нужно делать каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить на упражнения 20 минут не составит труда.
    2. Имея лишний вес, начните с комплекса упражнений «Дыши и похудей», направленных на укрепление мускулов тела. И не волнуйтесь, чуть позже будет выделено на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
    3. Запрещено использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда вес, который вы молниеносно сбросили, вернется к вам. Ешьте достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение следует проводить натощак.

    Экспресс-похудание займет у вас 15 минут и основано на тех же направлениях бодифлекс и оксизайз в дыхательных упражнениях. Происходит обогащение крови кислородом, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Происходит тонизирование мышечной ткани, ускорение обмена веществ, также активируется лимфоток.

    Этот метод проще, чем в основном курсе, когда мышцы живота втянуты, что позволяет лучше обработать проблемную зону. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, поэтому это упражнение можно делать людям любой возрастной категории.

    Можно использовать различные приспособления, например, мячи, стулья и другие предметы. Обучение длится недолго, о чем мечтает каждый. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или откладывать их на неопределенный срок.

    Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, так дышать и худеть.

    Каждую минуту комплекс нужно делать правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Вначале подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

    Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую технику.

    Когда очень хочется похудеть, то заведомо ложных способов не бывает. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому существует так много жестких монодиет, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже приверженцы питания за воздух и солнечную энергию. На фоне других выделяется Мария Корпан.Именно она ввела бодифлекс. За несколько лет дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников. Эта техника работает? Обратимся к статистике за информацией.

    Техника-мечта

    Вроде дышать правильно — просто, а если похудеть тоже реально, то вроде бы пустяком. Однако эта методика проверена временем. А бодифлекс Марии Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс.По сути, пятиступенчатый дыхательный бодифлекс — это модифицированная уддияна-пранаяма.

    В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет и дает прекрасные результаты. В частности, практикующие могут поправить свое здоровье и избавиться от жировой прослойки с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан сделала бодифлекс самой безопасной и эффективной системой похудения, так как она не игнорировала йогу и ее постулаты.

    Ассимиляция базы

    Как Мария Корпан открыла для себя бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, поправляла собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием. В детстве Мария была довольно пухленькой и прошла долгий, изнурительный путь, включая строгие диеты, многочасовые тренировки. В йогу пришла, когда достигла определенных результатов, а потом нашла свое призвание.

    Бодифлекс близок к пранаяма-йоге. Чтобы освоить его, нужно запомнить несколько основных понятий. Первый — мула бандха, так называемый корневой замок.Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

    Вторая основная концепция — это уддияна бандха, средний замок. В таком упражнении живот втягивается с ощущением, будто вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

    Наконец, джаланхара бандха — это горловой замок. При этом потяните корень языка к верхнему нёбу. Вам нужно представить, что вы хотите проглотить и одновременно опустить подбородок к груди. Голосовая щель должна быть закрыта. Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.

    Для начинающих

    Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.

    Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Полностью расправьте плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или охлаждаете горячий суп. Подтяни губы трубочкой и сделай энергичные вдохи. В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, при этом живот втягивается на выдохе. После выдоха сделайте паузу и шумно вдохните носом. Постарайтесь втянуть воздух в желудок, а не только в легкие. Корпан называет это движение «эффектом утопающего» и считает его панацеей для снятия напряжения с позвоночника.

    Далее выдохните пахом. Во время этого упражнения сжимайте губы и на выдохе буквально выталкивайте воздух из легких. Можно немного запрокинуть голову. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд. В заключительном упражнении расслабьте локоны перед вдохом и слегка отодвиньте живот от позвоночника. Затем поднимите подбородок и, открыв голосовую щель, впустите воздух в легкие.

    Что сказать о питании?

    Терпению, спокойствию и сдержанности учит Мария Корпан.Бодифлекс (3 базовых урока) — база, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Даже если никто не заметит вашу тренировку, результаты вас не замедлят. Все выполненные замки сохранят тело в тонусе. Но для заметных результатов в похудении нужно скорректировать рацион.

    Корпан рекомендует отказаться от строгих ограничений, но есть чайной ложкой. Кушать нужно медленно и не планировать другую диету.

    Находка для беременных

    В классическом варианте уроки Марии Корпан очень эффективны.Однако бодифлекс беременным женщинам категорически запрещен. Но им также необходимо стабилизировать дыхание и поддерживать форму. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? Вовсе нет, потому что в такой период можно делать это по методу Oxisize, не предполагающему задержки дыхания. Беременные могут выполнять легкие упражнения на растяжку, не нагружая таз большой нагрузкой.

    Есть и минусы

    Мария Корпан получает не только хвалебные отзывы.Отзывы о бодифлексе могут быть нейтральными и отрицательными в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В группе риска находятся люди с скачками давления, гипертонической болезнью, беременные, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения. Если после занятий вас беспокоит головная боль, дурные сны, то вам нужно сделать паузу.Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

    Бодифлекс — это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой человек может эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15-минутный утренний видео-комплекс бодифлекс поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему. Через месяц таких занятий вы сможете оценить результат, распрощавшись с лишними килограммами и сантиметрами в талии.

    Бодифлекс для начинающих станет отличным вариантом познакомиться со спортивной жизнью и приобщиться к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Заниматься бодифлексом можно с любым весом и в любом возрасте, посмотрите видео и следуйте озвученным в нем советам. Причем для этого не нужно никуда ехать, эти занятия отлично подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на посещение тренажерного зала.

    Процессы, происходящие при гимнастике с бодифлексом

    На практике доказано, что тренировочные ролики бодифлекс 15-минутного утреннего комплекса дают заметный стабильный результат уже через несколько недель, нужно только правильно выполнять техники дыхания и следовать всем инструкциям.

    Во время тренировки организм получает множество преимуществ:

    • снятие напряжения и утомления;
    • Отсутствие сонливости, упадка сил;
    • активная работа всех групп мышц;
    • усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
    • подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
    • снятие отечности конечностей и лица;
    • сжигание жира;
    • уход за лишними объемами и весом;
    • избавление от одышки;
    • массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
    • насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
    • увеличить выносливость тела;
    • укрепление иммунитета.

    Противопоказания к применению бодифлекса

    С помощью онлайн-видеоуроков можно смотреть упражнения бодифлекс, не выходя из дома. Однако такие занятия подходят далеко не всем. Есть противопоказания:

    • срок беременности ;
    • обостренных хронических заболеваний;
    • реабилитационный период после операции;
    • высокое кровяное давление;
    • внутреннее кровотечение;
    • заболеваний глаз с высоким уровнем внутриглазного давления.

    Тренажерный комплекс

    Бодифлекс подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, ведь весь комплекс прост в исполнении, видео-урок поможет правильно выполнить все упражнения. Вы можете использовать 15-минутный комплекс тела для начинающих с Мариной Корпан, или можете выполнять самые распространенные дыхательные упражнения:

    1. Лев. Необходимо встать в исходное положение, положив руки на голень чуть выше колена. При этом ноги должны быть на расстоянии 30 см друг от друга.Осуществляется ровное дыхание, после чего необходимо некоторое время задержать его, максимально втянув живот. Затем примите позу льва, широко откройте глаза, свернув губы в колечко и высунув язык. Сложенное кольцо нужно постараться опустить как можно ниже, при этом все лицо должно быть в напряжении, в т.ч. губы и щеки.
    2. Гримаса. Мы расположены так же, как и в предыдущих видеоуроках по упражнениям бодифлекс, которые могут помочь в этом. Нижняя челюсть выступает вперед, а шея и губы расширяются.Наклоняем голову вверх так, чтобы можно было максимально вытянуть подбородок, как будто пытаясь коснуться неба. 8 секунд в таком положении будет достаточно, новичок может начать за меньшее время. Нельзя забывать о дыхании в этот момент и втягивании живота. Достаточно 5 повторений.
    3. Согните ноги назад. Вам нужно встать на колени, ладони положить на пол так, чтобы локти тоже были на полу. Отводим прямую ногу назад, носки смотрят вниз и упираются в пол. Максимально напряжено все тело, мышцы ягодиц сжаты, голова смотрит вперед.Необходимо постараться максимально растянуть каждый позвонок, проведя в таком положении те же 8 секунд. Независимо от позы, упражнения на бодифлекс подразумевают соблюдение дыхательной гимнастики, которая в домашних условиях регулируется видео. Вы можете воспользоваться видеоуроками для новичков с тренером Мариной Корпан, которая много лет преподает бодифлекс, зная о нем все.
    4. Бриллиант. Чтобы выполнить это упражнение, вы можете посмотреть онлайн-курс бодифлекса, который легко найти бесплатно.Вы быстро изучите эти техники с помощью бесплатного видео, а затем сможете выполнять их без подсказок или помощи. Для выполнения упражнения «Бриллиант» вам нужно сесть на колени, сцепив руки перед грудью. Локти приподняты, спина круглая. Параллельно с дыхательными упражнениями нужно как можно больше отдыхать пальцами, напрягая мышцы вдоль руки и груди. Стандартной задержки в 8 секунд и 5 повторений упражнения будет достаточно.

    Требования к обучению

    Чтобы 15-минутные занятия бодифлексом для начинающих, использующих их для похудения, дали эффективные результаты, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

    • Бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому во время любого упражнения вы вдыхаете через нос во время нагрузки, выдыхаете через рот после расслабления мышц;
    • при фиксации упражнения бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
    • регулярная тренировка бодифлекс всего за 15 минут даст заметный результат;
    • тренировка проводится утром, когда желудок еще пуст;
    • здоровое питание без строгих диет и отказа от любимых продуктов;
    • соблюдение водного баланса, чтобы с помощью бодифлекса не только похудеть, но и наладить обменные процессы, привести в тонус мышцы, обогатить кожу кислородом, придать ей здоровый молодой вид.

    В процессе выполнения бодифлекса особое внимание уделяется дыханию, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

    Бег по утрам, диета, чай для похудения — у большинства современных женщин, желающих сбросить несколько лишних килограммов, — все эти методы вызывают ужасные мучения. Как ни крути, но пышным барышням не удается придерживаться строгих диет, а чудо-чаи из-за границы им не помогают, а о пробежке по утрам в местном парке даже и не мечтать, ведь до работы добираться тяжело. , не говоря уже о беге трусцой.

    В таких случаях может помочь только уникальный способ похудения, не требующий ни денежных, ни временных затрат. Думать невозможно? Возможно с помощью уникальных дыхательных упражнений с Марией Корпан.

    Дыхательные упражнения для похудения

    Дыхательная гимнастика — это тот случай, когда можно быстро похудеть и не тратить драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами … Такой способ похудения идеален для всех женщин в страна с избыточным весом.

    Замечательная дыхательная гимнастика разработана замечательной девушкой Мариной Корпан, которая с помощью специальных упражнений на дыхание учит быстро и правильно худеть.

    Марина Корпан — девушка, завоевавшая популярность благодаря уникальным занятиям «бодифлекс» и «оксисез», которые помогают похудеть каждому. Классы «бодифлекс» и «оксисайз» возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с ожирением.

    Сегодня Марина Корпан готова поделиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, желающая сбросить пару лишних килограммов, может последовать ее примеру и эффективно похудеть, при этом не мучая себя долгими изнурительными диетами.

    Марина Корпан предлагает своим последователям 2 вида дыхательных упражнений: Oxisize и Bodyflex . Оба метода дают отличные результаты уже в первые недели занятий.

    Огромный плюс этой методики в том, что ее легко освоить самостоятельно, не теряя времени на посещение дорогого фитнес-центра.Для того, чтобы освоить бодифлекс, достаточно несколько раз посмотреть обучающее видео, на котором можно научиться выполнять упражнения, не выходя из дома. На этом занятии вы должны пройти под наблюдением опытного инструктора, который подскажет вам темп и интенсивность занятий, которые подходят вашему телу.

    Суть упражнений Бодифлекс заключается в том, что для похудения нужно сочетать упражнения на глубокое дыхание с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела.При этом гимнастику лучше делать рано утром — в самое полезное для организма время.

    Но диета по Бодифлексу вовсе не означает, что нужно начинать голодать или сидеть на строгой диете, просто нужно отказаться от очень жирной и переваренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и негативно сказывается на вашей фигуре.

    Самым эффективным методом похудения является Бодифлекс для женщин со значительным весом, которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и отдыхом.Здесь главное — «зарядиться» желанием похудеть и стать красивой и здоровой.

    К сожалению, не всем можно рекомендовать дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения бодифлекс не рекомендуются людям, у которых:

    • низкое или высокое артериальное давление,
    • есть любые виды травм головы,
    • болезнь бронхиальной астмы,
    • Развита глаукома
    • наблюдается аритмия,
    • высокое внутричерепное давление,
    • Есть случаи сердечной недостаточности
    • грыжа,
    • Наблюдается беременность (любого срока),
    • Наблюдается обострение хронических заболеваний,
    • гипертиреоз
    • лихорадка
    • желчнокаменная болезнь с камнями более пяти миллиметров и другие.

    Если у вас есть одно из этих противопоказаний, то стоит серьезно задуматься, во что вам может обойтись пара лишних сантиметров на талии

    Но если вы все же хотите делать дыхательную гимнастику от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику — Оксисайз.

    Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан так же эффективна, как и Бодифлекс. В этом случае результата можно будет добиться после недели занятий дыхательной гимнастикой.

    Благодаря этой системе вы сможете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений.При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и делать эту дыхательную гимнастику от Марины Корпан могут даже беременные.

    Не следует заниматься дыхательными упражнениями Оксисайз только тем, у кого есть какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется делать эту дыхательную гимнастику женщинам, недавно пережившим роды.

    Для всех остальных гимнастика Oxisize — лучший способ быстро и безболезненно похудеть, а также поправить здоровье

    Дыхательные упражнения с Марией Корпан выполнять довольно просто.

    • Для выполнения самого простого упражнения достаточно принять положение стоя и положить правую руку на живот.
    • Регулярно вдыхайте и выдыхайте носом. При этом нужно постараться, чтобы при дыхании участвовал живот и в меньшей степени грудная клетка.
    • Выполняя это упражнение, вы прибегаете к так называемому диафрагмальному дыханию, которое помогает насытить организм полезным кислородом.
    • Упражнение необходимо повторить не менее 3 раз.

    Далее необходимо сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких коротких вдоха через нос, а затем выдохнуть. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения следует сделать регулярный вдох-выдох через рот.

    Такие упражнения, если их делать каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить сразу несколько килограммов.

    При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудения дыхательные упражнения следует сочетать со следующими рекомендациями:

    • выпейте как можно больше воды;
    • разбейте свой ужин на множество маленьких порций;
    • попробуйте съесть отварную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
    • вместо фастфуда постарайтесь как можно больше есть здоровую и полезную пищу.

    Все стремятся к красивому телу и закаленному духу, но не у всех есть силы, время или желание на это. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо много времени уделять специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Есть специальная дыхательная гимнастика для похудения, бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с которой можно заниматься дома, посмотрев видео. Эта уникальная методика основана на правильном дыхании, которую можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

    Что такое программа и как она работает?

    Программа похудения с Мариной Корпан для тела — это особая программа, сочетающая в себе технологию правильного дыхания, аэробные упражнения и элементы фитнеса.

    Дыхательная техника бодифлекса Марины Корпан, видео которой находится в свободном доступе в сети, проходит в 5 этапов. Тело худеет и улучшается в процессе совмещения двух техник. Основными условиями выполнения бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются:

    • Весь комплекс бодифлекс вживую необходимо выполнять через час после пробуждения голодным.Если по какой-либо причине тренировка утром невозможна, постарайтесь делать ее утром, но не менее чем через 3 часа после еды;
    • упражнений выполняются не дольше часа. Не перегружайте дыхательную систему, это может вызвать негативные последствия.

    Техника бодифлекс

    Видеоуроки по бодибилдингу для начинающих от Марии Корпан представляют собой 15-минутный комплекс дыхательных упражнений. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно быстро и качественно убрать лишние килограммы с проблемных участков фигуры.

    Все видеоуроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхательный бодифлекс, позволяют плодотворно похудеть, не изнуряя себя изнуряющими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на организм. Видеоурок в доступной форме демонстрирует правильную технику дыхания, помогает освоить бодифлекс, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, вы сможете укрепить мышцы, развить гибкость тела и силу духа.

    После недели занятий можно наблюдать первые результаты.

    В процессе бодифлексинга с Мариной Корпан включает 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также улучшат ее здоровье и уравновесят настроение. Марина Корпан создала руководство с инструкцией, как похудеть в домашних условиях, состоящее из 8 урока бодифлекс видео. Каждое упражнение направлено на проработку различных мышц тела, от шеи до бедер.

    Бодифлекс Марина Корпан советует делать все в той последовательности, которая соблюдается в онлайн-видеоуроке.Основа всей гимнастики — правильное дыхание, которое способствует оперативному похуданию. В процессе можно не только похудеть, но и избавиться от многих недугов, мешающих полноценной жизни.

    Противопоказания к применению бодифлекса

    12 упражнений бодифлекс с видео для похудения Марины Корпан имеют свои особенности и подходят не всем. Противопоказания включают:

    15-минутный утренний комплекс с бодифлекс-видео Марины Корпан может подойти не всем.А если вы замечаете частые головные боли и вас беспокоит плохой сон, нужно прекратить занятия до нормализации состояния, попробовав их еще раз позже. Но не стоит пугаться легкого головокружения, которое может возникнуть в начале сеанса бодифлекса с видео Маринью Корпан дома. В процессе выполнения дыхательных упражнений организм насыщается кислородом и от привычки может закружиться голова. Далее организм приспосабливается к процессу, не испытывая дискомфорта за 15 минут тренировки.

    Уроки

    Видеоуроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекса, показывает правильные положения для упражнений. С помощью экспресс-курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполнены вами максимально плодотворно и точно.

    Все 15-минутные видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, укрепление мышц и закаливание духа.Тренировку можно начинать с более легкой, постепенно набирая необходимый темп. Даже небольшой промежуток времени может принести гораздо больше пользы, чем час пеших прогулок по комнате. Воспользовавшись 8 лучшими уроками бодифлекса онлайн с Мариной Корпан, вы не только обеспечите подтяжку тела и стройную фигуру, но и значительно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила для эффективных результатов просты и доступны каждому, кто хочет что-то изменить. Воспользуйтесь простой техникой и найдите то, о чем вы мечтали — красивое тело и душевный покой.

    Бодифлекс с Мариной Корпан. В чем секрет дыхательной гимнастики

    Bodyflex — эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс — это программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно перепробовала множество всевозможных диет и много изнурительных часов провела в спортзалах.

    Быстрая навигация по статье:


    Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая, имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько неэффективны диеты для быстрого похудания, монодиеты или долгосрочные программы похудания.

    Видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

    50 видеоуроков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете скачать с торрент трекера бесплатно. Также можно скачать по частям, например, по 10 файлов.

    Что такое бодифлекс. Что это для

    Bodyflex в переводе с английского означает body — тело, flex — подтягивание, и это в точности соответствует целям каждого, кто пытается похудеть. По словам самой создательницы методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год.В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении и показывает, как нужно дышать и заниматься спортом.

    Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, отлично действуют на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Марина Корпан также рекомендует использовать метод oxysize , который представляет собой разновидность дыхательных систем … Например, сама Марина после родов великолепно похудела с помощью Oxysize.При систематических тренировках мышцы живота подтягиваются, размер живота уменьшается на , что приводит к насыщению в гораздо меньших порциях.

    Респираторные методы способны запускать процесс сжигания жира сами по себе из-за повышенной оксигенации тканей. Скорость кровотока увеличивается, а, следовательно, ускоряется обмен веществ, что предотвращает отложение жировых запасов. Чтобы максимально использовать этот процесс, вы должны параллельно с дыхательными упражнениями растянуть мышцы.Марина Корпан показывает, как это правильно делать, в своих видеоуроках. Все видео уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать на компьютер совершенно бесплатно.

    • сгибание тела правильнее всего выполнять сразу после пробуждения ;
    • можно есть и пить только через 20-30 минут после занятий;
    • достаточно заниматься 15-20 минут в день , если вы хотите похудеть;
    • для дальнейшего поддержания формы достаточно заниматься 3-4 раза в неделю;
    • перед началом тренировок измерьте свои объемы, вы будете ориентироваться на них, а не на вес.Обновляйте свои измерения каждую неделю;
    • для этого неплохо было бы иметь специальный блокнот. Это упростит отслеживание результатов тренировок. И они не постесняются подействовать, если вы упорствуете в движении к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

    Бодифлексом можно заниматься как в специальном зале, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу.Что такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает отличную вентиляцию легких и втягивание во время вдоха живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса. Именно поэтому бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

    Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что похудеть совсем несложно, достаточно дать дыхательной гимнастике по 15 минут в день .

    Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

    Сначала рассмотрим базовую стойку , используемую в Bodyflex … Итак, поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и положите на них руки. Ваши ладони должны быть на несколько дюймов выше колен. Затем приступайте к дыхательной гимнастике.

    Для этого сначала выдохните воздух из легких через рот. Затем достаточно резко и быстро вдохните через нос. Постарайтесь, чтобы ваши легкие были полны.Издав громкий звук и используя диафрагму, с силой выдохните через рот. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно делать, чтобы живот поднялся. как можно выше под ребрами … Сосчитайте до 8-10. Стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожно-жировую клетчатку в области живота, уменьшает размер живота, как бы сжимает его. Задерживая дыхание, подтяните руки вверх, сократите все мышцы живота, растягивая их.Затем расслабьтесь и снова вдохните.

    Если у вас нет времени заниматься утром, попробуйте другую технику сжигания жира, а именно Oxysize. Курс дыхательной гимнастики подходит абсолютно всем, не требует особых условий, делать его можно в любое время дня и в любом месте. Просто нужно правильно понимать принцип этих упражнений. Техника Oxysize отличается от Бодифлекса правилами дыхания .

    Вот объяснения Марины Корпан: Нужно сделать глубокий вдох через нос.В этом случае ягодицы следует втянуть и сдвинуть немного вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте еще три небольших выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются растяжкой различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю поверхность предплечий, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем следует выдох с тремя предварительными выдохами, а затем новое сжатие кулаков.

    Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

    О методике Марины Корпан много положительных отзывов … Благодаря бодифлексу женщины действительно худеют, уменьшаются в объеме, становятся более уверенными в себе. Ниже представлена ​​сравнительная таблица того, как можно похудеть за 2 месяца благодаря этой методике.

    Номер 30,07 06.08 15,08 23,08 30,08 6.09 13,09 20,09
    часть тела Неделя 1 2 недели 3 недели 4 недели 5 недель 6 недель 7 недель 8 недель
    подмышки 89 88 87 85 85 84 84 83
    талия 79 77 77 75 75 74 73 73
    под грудью 76 75 75 74 74 74 73 73
    низ 94 92 92,5 92 91 91 91 89
    бикини 102 101 100 97 97 95 95 94
    нога 62 62 62 60 60 60 60 60
    рука 31 31 30 30 30 30 29 29
    минус за неделю 7 см 3 см 10 см 1 см 4 см 3 см 4 см

    Полина, 27 лет:

    Мне эти тренировки очень понравились.Втянулся, теперь занимаюсь ими каждый день и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти для этого время, но когда я увидел первые результаты, я уже не мог останавливаться. Ем как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки поддерживают мышцы в тонусе, кожа в тонусе. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

    Надежда, 43 года:

    За долгие годы много раз пыталась похудеть. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время она перестала работать.Я понял, что без спортивных нагрузок и упражнений не обойтись, что нужно что-то делать для наращивания мышечной массы … Не люблю тренироваться в спортзалах, носить железо не мое, и это невозможно по состоянию здоровья. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала я попытался больше узнать об этой технике, прочитал несколько статей, посмотрел видео. Сначала я не могла нормально дышать, но потом все пошло как по маслу. Девочки, занимайтесь спортом, берегите себя, это очень простой, но эффективный прием.

    Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

    «Я могу сделать что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно быть для нас легким! «Подумала Грир.« Как же можно сделать так, чтобы не только похудеть без особых нагрузок, но и закрепить результат ». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

    Но сначала она поступила в элитную клинику и прошла там курс похудания. Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую для нее составили в центре врачи-диетологи.Индивидуальная диета оказалась настолько простой, что ей больше не приходилось испытывать муки голода, раздражения и головных болей. Теперь вы также можете составить для себя индивидуальный рацион на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним стажем поможет вам найти персональную программу похудения .

    Вторым шагом Грир стала специальная программа упражнений и дыхания, которую инструкторы центра также составили для нее лично. На основе этой программы Грир разработала собственную методику.физические упражнения и способ дыхания, которые она смогла постепенно усовершенствовать, упростят и сделают доступным , и, самое главное, эффективным для большинства худеющих.

    Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика, несомненно, вам подойдет. Благодаря своему развитию Грир настолько похудела, что выглядела элегантной моделью, более того, она все же стала известной и богатой.


    Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, предназначенный для избавления от лишних килограммов.Основоположницей такого подхода к похудению является Грир Чайлдерс. Позже Марина Корпан внесла изменения в программу, улучшив и расширив комплекс.

    Бодифлекс с Мариной Корпан

    Особенности системы бодифлекс

    Эта система основана на статическом напряжении и специальной технике дыхания, усиливающей эффект от упражнений. Подобный комплекс предназначен для сжигания жира не за счет изнурительных тренировок, а при активном участии кислорода. Упражнения занимают не более 15 минут, но позволяют добиться быстрых результатов.

    Бодифлекс для похудения устраняет целлюлит, наполняет тело бодростью, способствует укреплению мышечного каркаса, избавляет от дряблой и дряблой кожи. Кроме того, излечиваются многие системы, особенно сердечно-сосудистая и бронхо-легочная. Благодаря активному участию кислорода улучшается цвет кожи, исчезают отеки, нормализуется работа пищеварительного тракта.

    Комплекс практически не имеет ограничений, т.к. не увеличивает нагрузку на суставы и мышцы.Все упражнения доступны даже пожилым людям. Главное выполнять комплекс натощак или через 3 часа после еды. Однако наилучших результатов можно достичь, если вы начнете заниматься сразу после пробуждения.

    Бодифлекс для начинающих включает в себя краткий курс, позволяющий овладеть техникой правильного дыхания и основным подходом к сжиганию лишних килограммов.

    Бодифлекс что это

    Упражнения по системе бодифлекс

    Марина Корпан, комплекс Oxysize которой помогает похудеть, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только тела, но и лица.На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает подтяжку пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и двойного подбородка.

    При выполнении статических упражнений кислород направляется в ту область, где сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как приступить к практике, рекомендуется немного порепетировать. Например: возьмите небольшой мяч и сожмите его ладонями, чувствуя, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем проделайте это еще раз, но на этот раз в сочетании с техникой дыхания.

    Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:

    1. Для рук и груди. Встаньте прямо, поднимите локти до уровня плеч, но не сжимайте шею. Соедините пальцы перед собой. Новички могут использовать мяч. Локти должны смотреть прямо в стороны. Задержав дыхание, нужно напрячь мышцы, для этого нужно надавить друг на друга пальцами. Должно быть напряжение в области рук и груди.
    2. Для ягодиц.Встаньте на четвереньки, уперев локти и колени в пол. Затем отведите одну ногу назад. Задержав дыхание, поднимите конечность повыше, но не сгибайте в коленях. Должно ощущаться напряжение в области ягодиц. Если этого не произошло, ногу нужно поднять немного выше. Затем повторите упражнение, но уже другой конечностью.
    3. Для бедер. Упражнения бодифлекс для этой зоны эффективны в разных вариациях. Исходное положение — упор на руки и колени. Одна нога должна указывать в сторону и быть прямой.Задержав дыхание, оторвите конечность от пола, чувствуя напряжение в бедре. Проделайте то же самое с другой ногой.
    4. Для печати. Лягте на спину и вытяните руки к потолку, согнув колени. Задержав дыхание, оторвите верхнюю часть тела от пола. Постарайтесь дотянуться до рук, при этом пресс должен быть напряженным.

    Упражнения бодифлекс

    Диафрагмальное дыхание

    Дыхательная гимнастика Бодифлекс включает следующие этапы:

    1. Выдохните через рот, он должен быть максимально полным и глубоким.Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
    2. Затем вдохните, чувствуя, как тело наполняется кислородом.
    3. Затем резкий выдох.
    4. После этого не дышать 10 секунд. В это время необходимо принять статическую позу, предварительно втянув живот.

    Для правильного выполнения всех этапов необходимо посмотреть видео бодифлекс — утренний комплекс 15 минут … Инструктор подробно разъясняет в нем все тонкости. дыхательные упражнения… Важно не начинать тренировки с простуды и острых заболеваний легких. Это может спровоцировать усиление симптомов.

    На начальных этапах рекомендуется положить ладонь в живот. Это поможет контролировать свое дыхание. Если живот не втягивается, значит, какой-то этап пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — это дыхательное упражнение, которое включает ежедневные упражнения. Не рекомендуется пропускать комплексы. В критические дни можно сделать перерыв.

    Упражнения бодифлекс

    Три правила хороших результатов

    Упражнения бодифлекс включают следующие правила:

    1. Не стоит придерживаться строгих диет… Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, достаточно отказаться от обилия мучной, жирной и жареной пищи, но ни в коем случае нельзя мучить себя голоданием. Кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.
    2. Не выполнять комплекс после еды. Лучшего результата можно добиться только натощак.
    3. Регулярно выполняйте физические упражнения. Если прибегать к комплексу лишь изредка, то хороших результатов добиться не удастся.

    Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек овладел техникой правильного дыхания.

    Результаты тренировки бодифлекс

    Результаты обучения

    Комплекс «Дыши и похудей» Марина Корпан позволяет подтянуть дряблые руки, избавиться от жира в области ягодиц, бедер, талии и живота. В первую неделю тренировок результатов может не быть. метаболизм постепенно ускоряется. У людей, принимающих гормональные препараты, процесс похудания протекает сложнее, потому что метаболизм замедляется.В этом случае нужно набраться терпения и дождаться результатов.

    Чем моложе человек, занимающийся бодифлексом, тем быстрее исчезнут лишние килограммы. Однако даже в преклонном возрасте можно получить хороший результат. Помимо похудения тренируются суставы, ускоряется кровообращение, что положительно сказывается на общем состоянии организма.

    Светлана Маркова

    Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже!

    Каждый человек хочет иметь здоровое, красивое тело.Для этого иногда приходится много времени уделять специальным упражнениям и диетам. Но что, если вы не можете ходить в спортзал или долго тренироваться дома? Специально для людей, которые по состоянию здоровья или из-за отсутствия свободного времени не могут полноценно заниматься, была разработана система бодифлекс. Это уникальные, эффективные упражнения, основанные на принципе «дыши и худей», которые вы можете посмотреть и изучить на видео с опытным тренером Мариной Корпан.

    Эффективность бодифлекс с Мариной Корпан

    Эту удивительную дыхательную гимнастику открыла миру американка Григ Чилдерс, которая изобрела ее сама, а затем описала методологию этой системы в своей книге.Бодифлекс начал набирать популярность в России и странах СНГ еще в девяностых годах. Сейчас одним из самых известных тренеров по дыхательной гимнастике является Марина Корпан, которая сама похудела с помощью специальных упражнений, а потом бросила работу в банке, чтобы помогать худеющим и людям, желающим «подтянуть тело». »

    Марина отмечает высокую эффективность бодифлекса, о чем напрямую свидетельствует ее организм: много лет назад она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных килограммов, посещая занятия фитнесом по разным направлениям, но ничего не помогло.Затем пришла идея попробовать дыхательные упражнения, которым тренер научился из книги Грига Чилдерса «Великолепная фигура за 15 минут в день». Результат оказался потрясающим: после регулярных тренировок Марине удалось добиться похудания на целых 25 килограммов.

    Сегодня Марина Корпан, имея невысокий рост 164 сантиметра, имеет великолепную фигуру с сильными, подтянутыми мышцами и весит пятьдесят девять килограммов. После долгой работы над собой тренер выпустила несколько видеороликов, по которым многие женщины могут заниматься дома самостоятельно, написала книгу «Худеем на одном дыхании», открыла собственный спортивный клуб по фитнесу.Благодаря качественным видеороликам, записанным на русском языке, даже новички легко разберутся в технике бодифлекс.

    Инструкторы объясняют эффективность бодифлекса следующим образом: организм взрослого человека, подвергающийся стрессу, постоянному перенапряжению, употреблению неправильной пищи, «разучивается» правильно дышать. Из-за этого не происходит вентиляции легких, достаточной для здорового тела. Суть бодифлекса — помочь телу насыщать ткани кислородом. Используя технику вдоха-выдоха и растяжки, человек обретает гибкость, сжигает жиры, улучшает обмен веществ, укрепляет группы мышц, которые растягиваются во время дыхательных упражнений.

    Противопоказания к дыхательной гимнастике

    Прежде всего, дыхательная гимнастика противопоказана гипертоникам, так как повышает артериальное давление. Из-за быстрого насыщения крови кислородом возникает постоянная нагрузка на сердечную мышцу. Не стоит заниматься бодифлексом людям с аритмией, грыжами, тяжелой миопией, во время беременности и в период обострения хронических заболеваний. Тем, кто начинает заниматься бодифлексом и испытывает нарушение сна, частые головные боли, следует немедленно прекратить.С другой стороны, головокружение в начале дыхательной гимнастики — нормальная реакция организма.

    Видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан онлайн

    Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут чрезвычайно полезны новичкам, поскольку это позволит увидеть правильные положения при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст вам возможность увидеть, как правильно и эффективно заниматься спортом для похудения.

    1 занятие — дыхательная техника для похудания

    Правильное дыхание — основа не только упражнений бодифлекс, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделять этой части тренировки особое внимание, ведь от правильного ее выполнения в целом зависит эффективность всех упражнений. Посмотрите внимательно на то, как тренер по бодифлексу дышит в видео-уроке, и только потом переходите к следующим упражнениям … Помимо правильной техники дыхания, Марина Корпан покажет вам, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. .Подробнее об упражнениях читайте в интересном видео «как похудеть в домашних условиях»:

    Урок 2 — упражнения для живота для пресса

    Во втором видеоуроке Марина Корпан помимо упражнений для пресса дает Еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, раскрывающим тонкости выполнения дыхательных упражнений для новичков. Инструктор также говорит, что не стоит есть перед бодифлексом, а тренироваться лучше утром, иначе есть риск почувствовать тошноту.Упражнения для пресса выполняются в разных исходных положениях — стоя, сидя или лежа, что проработает все мышцы живота, укрепит их и сделает более эластичными. Смотрите второе занятие с бодифлексом от Марины Корпан:

    Урок 3 — комплекс упражнений для ног

    В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекс Марина еще раз напоминает, что раньше лучше не есть занятия, а воды можно пить совсем немного, потому что при дыхании идет активная работа желудка.Опытный инструктор советует новичкам не заставлять себя задерживать дыхание на десять секунд, если телу требуется воздух раньше, сначала будет достаточно четырех-шести секунд, в зависимости от подготовленности человека. В видео-уроке тренер показывает, какие простые упражнения для ног под силу даже новичкам, а также более сложные варианты.

    Бодифлекс для лица или как убрать двойной подбородок

    Второй сбор — проблемная зона не только у тучных людей, иногда появляется после стремительного похудания, а у некоторых возникает как часть конституции тела.Есть возможность с этим справиться — это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Шлепок по губам». Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть челюсть вперед, а затем растянуть нижнюю губу «до потолка». Дыхание при исполнении должно быть диафрагмальным. В видеоуроке смотрите подробную технику упражнения «Пощечину губ», которое поможет избавиться от двойного подбородка:

    См. Также: и фотоинструкцию к комплексам упражнений.

    Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно мучить себя тяжелыми часами тренировок, но зачастую такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем.Но есть более щадящие методы, помогающие прийти в форму, только улучшая здоровье, и один из них — бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но дает потрясающие результаты.

    Об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан известно немногое. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и очень старалась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий аэробные упражнения и технику дыхания для коррекции веса и тела в целом.Поэтому Корпан нельзя считать непосредственным автором бодифлекса — она ​​адаптировала методику и создала по ней большое количество видеоуроков, которые нашли огромную популярность среди пользователей Интернета.

    Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

    • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без строгих диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнять самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования… Автор советует выделять на нагрузки всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
    • «Oxisize: худей, не задерживая дыхание». Еще одно популярное и доступное средство, которое предлагает помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательного процесса.
    • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молоды. Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов.Достаточно просто регулярно делать несложные упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, разъясняется, в какой последовательности следует выполнять упражнения. Также рассказывается о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

    Бодифлекс с Корпан: сущность техники и эффективности

    Для быстрого похудания с Мариной Корпан на бодифлексе требуется всего 15 минут посвящения занятиям утром между пробуждением и завтраком.Сочетая правильное дыхание и упражнения, вы можете достичь следующих результатов:

    • Сжигать жир за счет насыщения мышц кислородом.
    • Укрепление мышц тела, наполнение тела бодростью и энергией.
    • Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
    • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
    • Устранение отеков, облегчение одышки.
    • Повышение настроения и борьба с усталостью.

    По сравнению с другими методами, у бодифлекса довольно много противопоказаний, но они есть.Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высоких температурах, скачках давления, обострении заболеваний, беременности.

    Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

    • есть небольшими порциями и часто;
    • стараться исключить из рациона мучные, жареные, сладкие блюда;
    • Не принимать пищу за 2,5-3 часа до сна.
    • Пейте много воды.
    • Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей.

    Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих компонентах:

    • Дыхание в пять этапов, с обязательным участием диафрагмы.
    • Аэробика, то есть прямой комплекс упражнений. Правильная их реализация — залог успеха. Все они подробно описаны в соответствующих видео.
    • Фитнес, то есть форма тела и уровень подготовленности для адаптации к стрессу.Сюда же входит и правильное питание, что, по мнению специалистов по бодифлексу, очень важно.

    Чтобы произвести комплексную работу, также важно учитывать следующие рекомендации:

    • Делать это нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то необходимо, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее трех часов.
    • Уроки включают контролируемую задержку дыхания.Во избежание негативных последствий не превышайте рекомендованное инструктором время. Нельзя уделять упражнениям больше часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем для поддержания формы достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

    Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан … Вы должны знать о них следующее:

    • Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
    • Специальное «упражнение для щек» позволяет заменить ботокс, филлеры и другие подобные процедуры.
    • Каждый урок начинается с знакомства с самой системой и ее основными основами. Вы узнаете, как отработать дыхание, инструктор также исправляет ошибки своих помощников на видео. При этом специальные ракушки и одежда не нужны — достаточно небольшой кусочек помещения и 15 минут в день.
    • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания.Он провоцирует активный выброс углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
    • Все уроки доступны онлайн и их можно смотреть совершенно бесплатно. На самом деле их более 8, но в этот сборник вошли самые популярные.
    • Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из зоны комфорта, ведь многие люди с избыточным весом часто стесняются заниматься в группах, бегать трусцой на глазах у других.Персональный тренер Также не все могут себе это позволить, но абсолютно каждый может проводить по 15 минут в день утром при желании.

    Предлагаем посмотреть видеоролики, демонстрирующие упражнение.

    Урок 1.

    Сначала тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которая включает в себя выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После этого показан небольшой комплекс упражнений, направленных на разные группы мышц: пресс, грудь и бицепсы, ноги, спину, квадрицепсы и большие ягодичные мышцы… Завершается комплекс своеобразным «ополаскиванием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Необходимо поочередно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Упражнения повторяются трижды.

    Урок 2.

    Оно начинается с постепенного развития диафрагмального дыхания. После этого приступают к упражнениям на мышцы плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всех мышц (упражнение «кошка»).

    Урок 3.

    Он включает в себя тренировку нижней части тела и включает шесть упражнений: боковые растяжки, боковые скручивания, стояние на коленях, упражнение сейко для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

    Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно контролировать свое тело. Если при выполнении возникнут трудности, можно упростить комплекс до полной готовности мышц к нагрузке. Поскольку при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не терять равновесие.Равновесие также важно при первом выполнении упражнений на наклонный пресс, иначе они будут неэффективными.

    Урок 4.

    Урок 5.

    Помимо основ правильного дыхания, автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («ромб»), трицепсы («параллельные руки»), бедра. (от руки и колена с одновременным вытягиванием рук и ног с противоположной стороны), пресс (аналогичные упражнения, в основе которых лежит подъем туловища от пола).

    OxySize Technique Дыхательная гимнастика Оксисайз

    Внимание, ленивый и хромой! Который очень хочет похудеть, но не может отказаться от любимого торта и часами не может выкладываться в тренажерном зале.

    Именно для вас всего несколько лет назад был изобретен чудодейственный способ похудеть без усилий, строгих диет и боли. Его зовут Оксисайз.

    Помимо потери ненужного жира, эта методика дает стройное, подтянутое тело, гладкую кожу, отличный тонус всего тела.

    Ну что, заинтриговали? Тогда вперед!

    Читайте также:

    Фон

    Оксисайзом называется дыхательная гимнастика, изобретенная американкой Джилл Джонсон Она тоже когда-то безуспешно пыталась похудеть, но дыхательные упражнения ей помогли. Их легко выполнять дома, не нужно куда-то ходить в спортивный клуб, одеваться в специальную одежду или проводить много времени …

    Описание техники

    Известно, что в вопросах сжигания жира кислород играет огромную роль , расщепляя жир на воду и углекислый газ.Как этого добиться? Доставить кислород в проблемное место. Именно дыхание отлично справляется с этой задачей, всего за несколько недель ваш живот, ягодицы и бедра станут тоньше на один-два размера.

    Кстати, есть еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика — Body flex (это разновидность оксиза), но у нашей методики гораздо больше преимуществ.

    Преимущества

    • не требует задержки дыхания (значит меньше медицинских противопоказаний)
    • дополнительное оборудование не требуется
    • рекомендуется для спортсменов (для обогащения организма кислородом)
    • кричать громко, как в Бодифлексе, незачем (молодые мамы, которые работают во время сна малышей, это оценят)
    • релаксация тела, релаксация
    • тренируемся в любое время, даже перед сном
    • не требуется (и даже запрещено!)
    • подойдет даже тем, кто никогда не занимался спортом
    • экономный по времени (всего 15-25 минут в день) — подходит даже для очень занятых людей
    • 100% польза для организма!

    Конечно, это не значит, что теперь можно сутками копать.Естественно, что большое количество вредных продуктов (сладкое, мучное, жареное, соленое и др.) Снижает шансы похудеть быстро и эффективно.

    Измерьте свой вес перед тем, как похудеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами уже через пару недель.

    Самое время лучшее время для занятий — утро. Но не о чем беспокоиться, если вы не торопитесь днем ​​или даже глубоким вечером.

    Как выполнить оксисаз?

    Эта система также имеет базового и продвинутого уровней. Конечно, лучше начать с элементарного. В российском фитнес-пространстве эту технологию продвигает Марина Корпан .

    Она адаптировала изобретение своего американского коллеги к параметрам нашего потребителя, внесла некоторые свои коррективы, поэтому вполне обоснованно считает свою авторскую методологию.

    1. Чтобы начать работу с , вы должны научиться правильно дышать о системе Oxyesize. Вдохните и выдохните, держа руку на животе.если поднимается (надувается при вдохе) — поздравляем, у вас все получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объемов тела — доставка кислорода к тем участкам, которые в нем так нуждаются.
    2. Затем следует небольшая тренировка , она поможет отработать базовое дыхание. Вдохните через нос, при этом живот надут, а грудь продолжает работать. Чтобы обеспечить доступ кислорода, надуйте ноздри с широкой улыбкой.
    3. На вдохе напрячься, втягивая в себя ягодичные мышцы.Сделайте еще три коротких вдоха. Выдыхаем не очень быстро, но не медленно, с большой силой, растягивая губы. Ягодицы остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких выдоха.
    4. Эта тренировка длится 4 подхода.
    5. Далее следуют базовые упражнения.

    Предлагаем вашему вниманию видео от Марины Корпан:

    Oxisize Результаты

    И фитнес-тренеры, и те, кто уже пробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса, в один голос говорят, что это просто бомба! Это разрешено делать даже беременным и гипертоникам.

    Всего за месяц этих простых упражнений люди похудели на 2 и 5 килограммов.

    Одного желания иметь красивый плоский пресс мало, нужно приложить определенные усилия. Один из эффективных способов быстро набрать фигуру, тонкую талию и идеальный вес — это oksisize дыхательные упражнения для похудания : видео, отзывы подтверждают его эффективность.


    Для формирования этой техники использовались элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода при интенсивном насыщении крови и тканей расщеплять липиды.Помимо освобождения от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном использовании комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожу.

    Принципы дыхательной гимнастики

    Чудо-дыхательная гимнастика для похудения живота — это вариация известной программы нормализации индекса массы тела, изобретенной американцем Ронсоном.

    Под воздействием особой физической нагрузки и особого типа дыхания происходит увеличение емкости легких, а, следовательно, количества поступающего в организм кислорода.Избыток кислорода в тканях приводит к активации обменных процессов, в том числе к усилению распада липидного слоя.

    Дыхательные упражнения Oxysize

    Разберем основные отличия и преимущества:

    1. Дыхательная гимнастика Oksisize для похудения живота рассчитана на любую степень физической подготовки, состоит из несложных щадящих упражнений, поэтому подходит практически всем.
    2. Комплекс нормализует работу миокарда и укрепляет сосудистую систему.
    3. В результате гимнастики оптимизируется процесс пищеварения, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и суставная система.
    4. Во время тренировки все группы мышц и мышцы живота напряжены и работают в том числе.
    5. Никакого специального снаряжения не требуется, можно заниматься дома без посторонней помощи.
    6. Это занимает немного времени, до 20 минут в день, поэтому особенно подходит для людей, чей график расписан за несколько минут.
    7. Единственное противопоказание к приему оксизайза — тяжелые респираторные заболевания.
    8. Устраняет целлюлит, разглаживает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
    9. Дает быстрый результат, через месяц показатель значительно улучшается.

    Новые дыхательные упражнения для похудения

    Дыхательная гимнастика для похудения брюшного пресса, отзывы о появлении видимых изменений строения тела связаны с успешностью развития диафрагмального дыхания.Именно такой тип дыхания, при котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагмы, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

    Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно добиться умения автоматически переключаться на этот вид дыхания и делать все правильно, без сомнений и трудностей. Кроме того, должно быть:

    1. Занимайтесь ежедневно без перерывов и перерывов.
    2. Классы должны включать не менее 30 дыхательных циклов.
    3. Заниматься гимнастикой нужно от 10 до 20 минут в день.
    4. Рекомендуется не употреблять продукты за 3 часа до тренировки.
    5. Кушать после тренировки можно только через час.
    6. Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, необходимо тщательно освоить все принципы дыхательной техники.

    Дыхательные упражнения Oxisize, видео

    Заглянув в тему: дыхательная гимнастика для похудения, вы сможете научиться делать ее правильно, выполнять упражнения, которые делают талию тонкой, убирают жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс.Каждое упражнение должно длиться 4 цикла дыхания.

    1. Выровнять ноги на ширине плеч, вывести таз вперед, правой рукой взять левую руку, поднятую вверх запястьем. Вытягиваясь вверх и вправо, выполняйте дыхательные циклы. Сделайте все для другой стороны.
    2. Сидя на стуле со скрещенными ногами и коленными чашками, поднимите одну руку, а другую положите на спину. Выполняйте скручивающие движения в сторону упора, при этом поднятая вверх рука должна тянуться в том же направлении.Зафиксируйте положение и выполните дыхательные циклы. Сделайте то же самое в другом направлении.

    При правильном выполнении гимнастики возможно уменьшение талии за месяц до 10 см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от исходного ИМТ.

    Подготовил и отредактировал: хирург

    Дыхательная гимнастика для похудения — эффективный способ расстаться с жировой прослойкой в ​​ненужных местах, с минимумом усилий. Отличные результаты дает методика Oxisize — упражнения с участием дыхания, проводимые в статичных позах.Достаточно изнурительных тренировок в спортзалах и строгих диет — расслабьтесь и правильно пропускайте воздух по телу, лишние калории тают бесследно.

    Эту гимнастику разработала американская учительница Джилл Джонсон. Сама она страдала лишним весом и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам. Так появились упражнения Оксисайз — революционный метод похудения, простой и физиологический способ сбросить килограммы без напряжения.

    Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно изучена известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

    Какие процессы активирует дыхательная гимнастика:

    • расслабляет нервную систему;
    • придает мышечный тонус;
    • ускоряет распад жировых клеток;
    • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
    • притупляет ощущение головы;
    • участвует в пищеварении, помогая быстрее переваривать пищу.

    Как это работает

    Программа Oxisize основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ. Дыхание должно быть абдоминальным — на вдохе и выдохе задействованы все мышцы живота. Диафрагма более активно сжимается и напрягается, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

    Чтобы начать худеть с Oxisize, достаточно изучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

    Режим обучения

    Единственный способ добиться результатов с техникой Oxisize — это регулярные дыхательные упражнения. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при постоянном воздействии. Выполняйте ежедневные 20-минутные упражнения и добейтесь желаемых успехов!

    Дыхательную гимнастику для похудения рекомендуется делать утром перед завтраком или запивая стаканом минеральной воды. Если утром мало времени, можно делать необходимые упражнения в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

    После тренировки можно есть через 10 минут.

    Необходимо соблюдать некоторые требования к питанию:

    • не употреблять сладкие газированные напитки;
    • отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
    • соблюдать диету, есть небольшими сбалансированными порциями;
    • не нарушают водно-солевой баланс; употреблять достаточное количество жидкости.

    Примерно через 10 дней дыхательных упражнений будут заметны первые достижения.Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, и тело начнет улучшаться.

    Почему эффективны дыхательные упражнения

    1. Успокаивающе действует на нервную систему. Это отличный способ избавиться от привычки заедать стресс. Количество съеденной пищи уменьшится, что обязательно отразится на фигуре.
    2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше их прибывает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
    3. Жировые клетки служат накопителями вредных токсинов, пытаясь защитить жизненно важные органы от их воздействия.При выполнении упражнений Oxisize 60% токсинов превращаются в газы, которые покидают тело во время выдоха.
    4. Кислород, поступающий при глубоком дыхании, является положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Все это тратится, не откладывая в запас на проблемные участки тела.

    Дыхательные упражнения Oxysis — видео

    Как дышать и худеть по методике Oxisize? С помощью виртуального инструктора вы сможете изучить основные дыхательные техники, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

    Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

    Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Oxisize для российских женщин.

    Он основан на доставке кислорода к тем местам, на которых требуется работа. Комплекс упражнений по настройке дыхания девушка рекомендует начинать с легкой разминки в расслабленном положении. Всего выполняется 4 подхода к разминке.

    После того, как вы освоите базовые упражнения дыхательной гимнастики, совместите их с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.

    Дыхательные упражнения Oxisize для похудения

    Упражнение 1 — Базовое дыхательное упражнение
    • растянуть губы в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью заполнить легкие;
    • сделать три коротких вдоха подряд, приподняв низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
    • не разжимая губ, выдохните, втягивая живот как можно дальше;
    • Сделайте 3 выдоха для опорожнения легких.
    Упражнение 2 — Ракета
    • лечь на спину на пол и максимально растянуть тело;
    • подтягивая таз вверх, напрячь ягодицы и повторить вздохи — 1 глубокий, 3 коротких.
    Упражнение 3 — Кобра
    • лежа на животе, руки положите перед собой и потянитесь назад;
    • , не отрывая бедер от пола, слегка приподнимите корпус при выполнении базовых дыхательных упражнений.

    Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Oxisize, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.

    В последнее время большую популярность приобрела респираторная техника оксисез. Эта революционная система похудения помогает сжигать жир естественным путем. Выполняя упражнения на оксизайз, вам не придется прибегать ни к диетам, ни к голоданию. В его основе лежат простые дыхательные упражнения, доступные каждому, к тому же вы можете делать это, не выходя из дома.

    Благодаря простой технике оксисайза вы можете привести свое тело в форму, как после посещения спортзала. Автор программы — американка Джилл Джонсон, которая когда-то была полноватой.Перед публикацией женщина протестировала его на себе, и результаты были ошеломляющими. В чем-то такие упражнения напоминают бодифлекс, но есть и отличительные особенности.

    В основе техники дыхания лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Поступающий кислород начинает реагировать на накопление жира. Под ярмом реакции жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ.Положительных результатов не стоит ожидать долго, они появятся совсем скоро. Объем живота, бедер, рук быстро начнет уменьшаться.

    Существует еще один вид гимнастики — бодифлекс. Считается, что обе эти техники практически идентичны. Методика бодифлекс также помогает добиться эффекта похудания. Но у техники оксисайз много преимуществ, среди которых следует выделить следующие.

    При выполнении упражнений техники бодифлекс необходимо выкрикивать звуки.В технике оксисайз в этом нет необходимости. Это важный факт, особенно для женщин с детьми. В большинстве случаев они вынуждены заниматься собой, когда дети спят, поэтому все нужно делать очень тихо.

    В связи с тем, что вам не нужно задерживать дыхание, выполняя комплекс упражнений, противопоказаний к нему нет. Таким образом, заниматься дыхательными упражнениями может каждый.

    Нет необходимости сидеть на изнурительных диетах или заниматься спортом параллельно с оксисайзом.Нужно только правильное питание. Лучше всего перейти как минимум на 4-разовое питание. Предпочтительно отдавать предпочтение натуральным продуктам, а из рациона следует исключить все жиры.

    Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу возникает прилив сил. Никакой специальной подготовки не требуется, и вам не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения.

    Также вам не нужно покупать какое-либо оборудование или выходить из дома. Никаких вложений не требуется. Упражнения помогут устранить дряблость кожи рук и живота, а также бороться с целлюлитом.

    Достаточно уделять занятиям всего 20 минут в день. Следовательно, техника экономит время. Даже этого времени достаточно, чтобы получить желаемый результат.

    Таким образом, оксисайз, несмотря на схожесть с бодифлексом, выглядит намного привлекательнее.

    Правила применения метода

    Продолжительность занятий 20 минут, при желании можно и больше.

    Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует измерить свои исходные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

    Овладение техникой правильного дыхания — очень важная процедура. Перед началом занятий следует сделать тест на дыхание. Он заключается в следующем: сделайте вдох, а затем выдох, в это время обратите внимание, не вздут ли живот. Если это произошло, то дыхание производится по правилам.

    Основные правила техники оксисайз:

    • проводить занятия каждый день;
    • общее количество упражнений должно быть не менее 30;
    • перед занятиями не есть около трех часов;
    • после тренировки остается всего час.

    Дыхательные упражнения по методике Марины Корпан

    Также основоположником дыхательной гимнастики является Марина Корпан. Ее техника дыхания направлена ​​на подачу кислорода непосредственно в те части, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отработать основное дыхание.

    В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые, по сути, напоминают бодифлекс.Вдыхание необходимо производить через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи должны быть опущены. Во время вдоха следует надувать живот, а грудь оставаться неподвижной. Выполняя упражнения, улыбайтесь, ведь при этом расширяются ноздри и, соответственно, поступает больше кислорода. Кроме того, улыбка способствует омоложению мимических мышц.

    После первого вдоха постарайтесь втянуть ягодицы как можно сильнее, а затем сделайте еще три коротких вдоха.

    Выдох должен производиться через рот, губы которого должны быть согнуты трубкой. Следует с большой силой выдувать воздух из тела. Мышцы ягодиц не расслабляются и не забывают об улыбке. После глубокого выдоха следует выполнить еще три коротких вдоха. Держите голову прямо и не опускайте ее.

    Марина Корпан советует выполнить разминку 4 раза.

    Основные виды упражнений

    После разминки можно смело переходить непосредственно к самим занятиям.Комплекс занятий направлен на работу различных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

    С целью похудения очень популярны следующие упражнения с оксисезом.

    Тренировка пресса

    Схема упражнения на пресс

    Необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги в коленях слегка согнуты. Расслабиться. Бедра выставить немного вперед, живот втянуть.

    Во время стойки лопатки должны быть сведены вместе, поясница должна быть прямой и не сгибаться.Приняв эту позу, нужно выполнять те же упражнения, что и во время разминки.

    Приседания с бедрами

    Исходное положение: встаньте спиной к стене, опираясь на нее, и приступите к приседанию. Когда бедра находятся в параллельном положении относительно пола, следует начинать дыхание.

    В это время ладони конечностей должны быть сведены вместе на уровне груди. Повторите упражнение трижды.

    Отжимания от рук

    Встаем перед стеной, упираемся в нее и отталкиваемся.

    Когда почувствуете прилив сильного напряжения в руках, встаньте на пальцы ног, а затем выпрямите корпус. Приняв эту позу, приступайте к дыхательной гимнастике, которую следует повторить трижды.

    Упражнение «Кобра»

    Этот вид тренировки укрепит мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка вытянувшись назад, положите ладони перед собой.

    Бедра должны быть в фиксированном горизонтальном положении.В это время мышцы живота хорошо растянуты и можно приступать к выполнению дыхательных упражнений.

    Ракетные учения

    Согласно методике М. Корпана, упражнения способствуют развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и др. Это очень полезно для подтягивания мышц поясницы. Следовательно, эффект похудения коснется всех типов мышц.

    Лягте на пол лицом вверх. Удобно расплющить, максимально растянуться, как будто пытаясь растянуть тело в стороны.Потягивая руки и ноги, начните дышать. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлексе.

    Заключение

    Как показывает практика, и оксисайз, и бодифлекс, и методика Марины Корпан незаменимы для похудения. Благодаря этим упражнениям можно подтянуть мышцы рук, талии, в частности, живота, бедер и ягодиц.

    И все происходит естественно, без голодания и всяческих диет. Только в отличие от бодифлекса оксизайз проводится в полной тишине.Таким образом, выполняя упражнения, можно получить красивое и привлекательное тело.

    Каждая женщина мечтает стать стройной, наблюдая, как день ото дня преображается тело. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения результата. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкий силуэт и заметно похудеть, не выходя из дома.

    Принципы техники дыхания

    Гимнастика под названием Оксисайз — это базовый курс упражнений, который представляет собой комбинацию специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и упражнений для укрепления всей мышечной системы тела. Говоря простыми словами, это кислородная гимнастика, позволяющая за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

    Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто подышать, улучшить тело хотя бы на 15 минут в день и сделать фигуру идеальной.Выполнять упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы Oxisize являются:

    • Правильное дыхание по нескольким пунктам, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через железы, выделяющие пот.
    • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.

    Упражнения по технике Oxisize могут выполнять беременные женщины, подростки и пожилые люди. Выучить это сможет каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться инструкций по дыханию.

    Основы: дыхание и похудание

    Этот респираторный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Он направлен на сжигание лишнего подкожного жира, а также на значительное уменьшение исходных пропорций тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

    Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

    1. Урок начинается стоя. Попробуйте выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного впереди. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки сведены к линии позвоночника.
    2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение. Сделайте один глубокий вдох носом, при этом надувается не грудь, а живот! Нужно как можно больше дышать — и надуть .
    3. Сделайте три коротких вдоха носом, теперь попробуйте одновременно подтягивать живот вверх ближе к спине с каждым вдохом.
    4. Затем делаем выдох ртом и одновременно напрягаем ягодичные мышцы и пресс, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее в спину. Губы должны быть сложены так, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
    5. После этого мы выполняем трех коротких вдохов , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым вдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине.Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.

    Во время дыхательной гимнастики рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа на лице максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданное сияние молодости. Если ваша цель убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудью.

    Комплекс базовых упражнений

    Для значительного укрепления мышц всего тела, избавления от лишнего веса и нормализации уровня артериального давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
    В процессе выполнения всех упражнений При выполнении упражнений вы должны смотреть перед собой — единственный способ сконцентрироваться.Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

    Укрепление основных групп мышц

    Несмотря на то, что программа Oxisize построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественный темп обмена веществ и обменные процессы в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объема проблемных зон.

    Для правильного прохождения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности разместите картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

    Кому подходит этот метод похудения?

    Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Оксисайз подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее нет сердечно-сосудистых заболеваний.

    Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. Благодаря тому, что в упражнениях задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые стараются уменьшить объем в этих зонах. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:

    • Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщине сделали кесарево сечение, то практиковать дыхательную гимнастику совместно с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
    • Использование упражнений противопоказано тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии злокачественных кистозных образований.
    • Противопоказано при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.

    При использовании методики похудения Oxisize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении жиров и быстроусвояемых углеводов никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы получить максимальную отдачу от техники Ocisize, вам следует:

    1. Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчаткой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
    2. Пейте много жидкости, не забывая о натуральных соках и кисломолочных продуктах. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5–3 часа до сна, чтобы утром чувствовать себя легко.
    3. Для разнообразия блюд чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

    Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями вы можете и даже должны регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие подходящие виды физиологического стресса, но при условии, что состояние вашего здоровья позволяет вам это делать.

    Упругие и сильные мышцы являются основой для стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактики развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Польза для физического здоровья

    Физиологическая основа комплекса Оксизиз построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. Из-за того, что живые клеточные структуры содержат углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, что приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, а также не требует использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

    Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Помимо основных пунктов (выдох — вдох), методы обучения включают принципы предварительного вдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, поскольку не имеет периода задержки дыхания.

    Польза от применения комплекса заключается в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес.В процессе реализации программы Oxisize, называемой «Дыши и похудей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит для тех людей, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Это помогает свести к минимуму боли в костно-мышечной системе, ее эффективность была доказана при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить кровоток, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

    Для достижения необходимого конечного результата нельзя пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут в день. Если заниматься «от случая к случаю» несколько раз в месяц, то результата не добьешься.

    Опытные тренеры советуют правильно организовать свой ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки.В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты. Чтобы улучшить протекание обменных процессов, пейте много жидкости.

    цигун Китайская гимнастика — отличный способ похудеть. Гимнастика по-китайски. Китайская гимнастика для похудения. Китайская гимнастика тайцзи для начинающих

    Здравствуйте дорогие читатели!

    Многие, с некоторым сомнением, скажут: чудес не бывает, чтобы похудеть, нужно сжигать калории. Такие люди считают, что избавиться от полноты можно только с помощью физических нагрузок, диет и различных косметических процедур.

    Они правы только в одном — чтобы обрести стройную фигуру, нужно действительно сжигать калории. Но именно на этом и строится дыхательная техника уменьшения объема живота.

    Метод имеет много преимуществ по сравнению с другими.

    Основные преимущества:

    • притупление голода;
    • улучшение пищеварения;
    • эффективное расщепление жировых клеток;
    • придает организму активность и энергию;
    • укрепление иммунитета;
    • удаление всех вредных веществ из клеток;
    • Успокаивающее действие на нервную систему.

    Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, нужно только правильно дышать.

    Как работает этот метод и почему он так эффективен?

    Человеческое тело без дыхания не может не только правильно функционировать, но и существовать.

    Современные ученые пришли к выводу, что дыхательная техника — самый простой, но в то же время эффективный способ укрепить и подтянуть мышцы.Он позволяет идеально избавиться от жировых отложений в области талии.

    Для эффективного результата нужно научиться дышать. Делай проще. На вдохе следует надуть живот. В процессе участвует только нос.

    Во время выдоха наоборот живот нужно максимально втягивать. Выдохните через рот. В этом случае в технологический процесс включается диафрагма. Так дышат новорожденные.

    Взрослые вдыхают поверхностно.Живот в этот процесс практически не вовлекается. В результате кислород не попадает в нижние отделы легких. И отходы полностью не отображаются.

    Тело не полностью обеспечено кислородом. Существенно нарушается работа многих систем, и, конечно же, на фигуре появляются жировые отложения.

    Активная респираторная эффективность

    Метод довольно простой, но дает отличные результаты. Он признан врачами эффективным средством избавления от лишних килограммов.Доктора приводят множество доводов в его пользу.

    Насыщает организм кислородом . Обеспечивает хороший обмен веществ. Нормальный обмен веществ позволяет намного быстрее расщеплять жировые клетки.

    Помогает улучшить пищеварение . В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

    Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Поэтому жировые клетки лучше расщепляются.

    Токсины, попадающие в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, стремясь защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище токсинов.

    Методика позволяет убирать такой «мусор» из ячеек. Благодаря этому исчезает потребность в жировых клетках. Тело их больше не производит.

    Кислород окисляет жировые отложения . Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают быстрое разрушение жировых клеток.

    Кислород, который полностью попадает в организм, снижает количество гормонов стресса в крови . Человек больше не чувствует потребности «схватывать» неприятности.

    Истоки

    О положительном влиянии коррекции фигуры на организм человека известно с древних времен. На Востоке техника цигун использовалась в боевых искусствах.

    В центре внимания — вдохновение и истечение срока. Такой подход позволяет воину восстановить силы, достичь внутренней гармонии.

    Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению тела. Если человек полностью насыщает организм кислородом, то он значительно продлевает молодость и избавляет от многих болезней.

    А взаимосвязь между похуданием и глубоким вдохом впервые заметил американец Д. Джонсон. Ее считают основоположницей гимнастики Оксисе.

    Техника исполнения

    Техника хороша тем, что практически не требует затрат.Для его выполнения достаточно выделить 15-20 минут в течение дня. Ей не нужно специальное оборудование или помощь тренера.

    Однако вы должны выполнять все упражнения правильно. В противном случае добиться желаемого результата не получится.

    Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Представленное в статье видео позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью ее освоить.

    Обучение

    Для того, чтобы методика дала желаемый результат, необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Все движения выполнять регулярно.
    2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
    3. Обязательно обеспечивайте свежий воздух во время занятий. Специалисты рекомендуют заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то широко откройте окно.
    4. Не следует начинать занятия сразу после еды. Можно начинать только через 2 часа после еды.
    5. Во время занятий разрешается пить воду.

    Правильное исполнение

    Есть несколько техник. Независимо от того, какой из них вы предпочтете, сначала научитесь дышать животом.

    Освоить данную технику по инструкции специалистов:

    1. Лягте на спину. Сложите руки вниз. Выдохните через нос весь воздух.
    2. Теперь начните медленно вдыхать. При этом опустите диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом. Используйте свои руки, чтобы контролировать этот процесс. Вы должны почувствовать округлость живота.
    3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните. В это время поднимается диафрагма.Живот максимально втянут внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

    Следуйте этим рекомендациям во время выполнения:

    1. Вы должны почувствовать, как воздух наполняет ваш желудок. При этом грудь остается неподвижной.
    2. Выполняйте движения спокойно и плавно.
    3. Если вы делаете это впервые, не начинайте с глубоких вдохов. Это может вызвать головокружение. Вначале прочувствуйте, как это сделать правильно и довести до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
    4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно увеличивайте продолжительность гимнастики на 25-30 секунд. Но один сеанс не должен превышать 5 минут.

    Такой подход позволит не только эффективно освоить технику, но и позаботиться о своем теле.

    Улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно уменьшается жировая прослойка, особенно в области пресса.

    Внимательно изучите это упражнение.Совершенно неважно, что сначала вы будете выполнять только 1 упражнение. Это по-прежнему достаточно эффективное средство для похудения в области талии.

    Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

    Типы техников

    Разработано несколько эффективных методов, позволяющих похудеть и хорошо дышать своим дыханием. Рассмотрим самые эффективные и популярные из них.

    Гибкий корпус

    Его создал американец Чайлдерс Грир.Комплекс основан на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги, включает 13 упражнений.

    Из них 2 — для мышечной ткани лица. Остальное — для совершенствования тела. В этом случае 4 упражнения обеспечивают уменьшение объема в талии.

    Эта техника, при правильном выполнении, способствует увеличению содержания углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

    За счет этого эффекта кислород в достаточном количестве попадает в мышечную ткань.Здесь он выполняет одну из важнейших задач — активно расщепляет жиры.

    Как выполнять бодифлекс

    Значительно улучшить талию с помощью следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

    Ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра чуть выше колен. Сделайте глубокий вдох. Пресс втягивается. Выдохните. Выпуская легкие, втяните живот. Задержи дыхание. В это время опустите язык вниз, плотно сжимая его губами.

    Не меняя положения головы, поднимите глаза вверх. Оставайся так, пока не сможешь дышать. Повторить 5 раз.

    Боковое натяжение

    Исходное положение такое же. Вдыхать выдыхать. Задержи дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите вес тела на левое колено. Обопритесь на него левым локтем.

    Поднимите правую руку и потянитесь влево. Держите до тех пор, пока не сможете дышать. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

    Пресс для пресса

    Лягте на спину. Согните ноги в коленях, стопы прижаты к полу. Руки вверх. Вдыхать выдыхать. Задерживаем выдох. Поднимите плечи, руки вытяните вверх.

    Немного отклоните голову назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке позади вас. Повторить 3–4 раза.

    Ножницы

    Лягте на спину. Ноги прямые. Вдыхать выдыхать. Задержка истечения срока. Прямые взмахи в воздухе. Желательно делать 9-10 мАч.Повторить 3–4 раза.

    цигун

    Уникальная китайская техника носит другое название Цзяньфэй. Дословный перевод этого названия говорит сам за себя — «похудеть». Техника также основана на брюшном дыхании.

    В комплекс входят всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это довольно эффективное средство для уменьшения талии. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий он позволяет за месяц уменьшить объемы почти на 2 размера.

    Как выполнить

    Техника цигун состоит из таких упражнений.

    Волна

    Медленное дыхание. Затем пресс втягивается, а грудь округляется. Задержите дыхание на время. Затем медленно выдохните, втягивая грудь и округляя живот.

    Лягушка

    Сядьте на стул. Ноги на ширине плеч. Положите локти на колени. Сожмите левую кисть в кулак. Возьмитесь за него правой рукой. Держите лоб в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

    Теперь начинаем медленно дышать по такой схеме: выдох — вдох — задержка дыхания на пару секунд — выдох максимальный.

    Lotus

    Примите позу лотоса. Дышите 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Попробуйте дышать совершенно бесшумно. В течение следующих 5 минут глубоко дышите, не контролируя высоту и объем груди.

    Затем на 10 минут полностью отключитесь от дыхания, как если бы оно существует отдельно от вас. Погрузитесь в медитацию.

    Подход Стрельниковой

    Основная цель этой методики — восстановить голосовой голос.Однако со временем было замечено, что это отличная терапия для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

    Врачи начали применять эту методику для пациентов, страдающих ожирением. Результаты были отличными. Система Стрельниковой дала возможность избавиться от лишних килограммов.

    Эффективность методики продиктована активацией обмена веществ. Известно, что улучшенный метаболизм стимулирует быстрое расщепление подкожного жира.

    Суть этой техники — кратчайшие и резкие вдохи носом, сжатой грудиной.

    Мода от Пэм Гроот

    Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений. Он не включает добавки или физическую активность. И в то же время это действенный и действенный метод похудания.

    Одно время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала много разных техник. Но ни один не смог обеспечить ей гармонии. Именно тогда Пэм обратилась к дыхательным упражнениям. Результаты превзошли все ожидания.

    Методология Oxisize

    Этот подход часто путают с комплексом Бодифлекс.Они действительно очень похожи, но имеют очень важное отличие.

    Система Oxisize, в отличие от Bodyflex, предполагает легкую и мягкую технику. Резких выдохов в комплексе нет. Именно поэтому методика Oxisize разрешена даже беременным.

    Метод имеет еще несколько преимуществ. Делать это можно в любое удобное время, и это совершенно не обязательно натощак.

    Отмечается, что женщины занимающиеся гимнастикой Оксисайз сожгли 1 калорий.В 5 раз быстрее, чем при интенсивной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку на мышцы брюшины.

    Как выполнить комплекс Оксисайз

    Несколько упражнений исправят цифру:

    1. Для избавления от жировых отложений в области талии. Стой прямо. Ноги на ширине плеч. Вытяните таз вперед. Поднимите левую руку вверх. Обхватите запястье левой рукой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом — выдох. Выполните упражнение наоборот.
    2. Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира в области талии. Сядьте на стул. Соедините ступни и колени. Заведите левую руку за спину и отдыхайте в сиденье. Поднимите правую. Поверните корпус влево. Тяните руку по ходу движения. Вдыхать выдыхать.

    Система Марина Корпан

    Марина Корпан — единственный сертифицированный специалист в России, использующий свои модели для коррекции фигуры. Она объединила два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

    Система Марина Корпан — отличный способ сжигать подкожный жир. Однако он не содержит изнурительных тренировок и не предполагает серьезных ограничений в питании.

    Как выполнить комплекс Марины Корпан

    Порядок исполнения:

    1. Медленное дыхание через нос. Живот почти полностью втянут. Медленно выпустите воздух через рот. Мышцы живота расслабляются. На выдохе живот должен выпирать. Повторите это дыхание 3 раза.
    2. Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдохните воздух (через нос), сделав два резких выдоха. Снова медленно вдохните носом. Теперь сделайте 1 длинный выдох и 2 резких выдоха. Повторить 3 раза.
    3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (через рот). Обязательно следите за диафрагмой.
    4. Вдохните носом. Теперь немного выдохните через нос. Выдохните через рот остальную часть рта. Также повторить 3 раза.

    Пранаяма

    Основан на упражнениях системы йоги.Этот прием эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Будет полезно при патологии желудочно-кишечного тракта. Гимнастика улучшает работу сердечной системы, очищает кровь.

    Кроме того, врачи подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаямы стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что обеспечивает необходимое похудание.

    Для плоского живота

    Любую практику лучше всего изучать на начальном этапе с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять в домашних условиях.

    Если вы новичок, и еще не успели найти тренера, и очень хотите похудеть, то можно воспользоваться следующим простым комплексом:

    Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это первое упражнение комплекса.

    Сесть «по-турецки» на полу. Спина прямая. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос. Живот должен быть максимально округлым. Выдохните очень медленно. В то же время втяните в себя мышцы пресса, опустите подбородок вниз и прижмите его к телу.

    Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте пресс. Сделайте быстрый вдох. Постарайтесь втянуть в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержи дыхание. Напрягите мышцы брюшины, стараясь поднять живот выше.Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Для контроля правильности выполнения упражнения руки можно положить на талию.

    Наклонитесь вперед и выпрямите. Плечи немного округлые. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. И расслабляйте мышцы брюшины и ягодиц только после полного выдоха.

    Как видите, комплекс совершенно незамысловат. Если вы будете ежедневно уделять ему 15 минут, можете быть уверены, что совсем скоро ваша фигура значительно улучшится.Талия станет тонкой, а пресс отлично подтянется.

    Символическое название — китайская гимнастика для похудения. «Чтобы похудеть» — так переводится слово цзяньфэй. Но этот восточный, будучи частью, не считает похудение своей главной целью.

    Используя практики и техники цзяньфэй, китайская мудрость приводит человека к гармонии и внутреннему равновесию.

    Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики.На наш взгляд, это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обращающиеся к ней желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.

    • Комплекс гимнастики цзяньфэй не требует много времени для выполнения, его хватит на 20-30 минут в день;
    • Для занятий не потребуется специальный спортивный инвентарь, помещения и форма, в натуральной одежде свободного кроя;
    • Для выполнения гимнастических упражнений не требуется специальной физической подготовки, они просты в выполнении;
    • Не морите себя голодом и ограничивайте себя, хотя при правильном питании результат будет заметно заметен;
    • Jianfei — безопасный комплекс, который подходит всем, кроме тех, кто недавно перенес хирургическое вмешательство; женщинам не следует выполнять его во время менструации;
    • Восточная гимнастика нормализует обмен веществ, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, расслабляет, лечит и омолаживает организм;
    • Быстрый результат обеспечен всем, кто занимается гимнастикой, реально сбросить 1-2 кг за первые 7 дней, за 2-3 месяца можно сбросить до 10 лишних килограммов;
    • Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.

    Цели и принципы китайской гимнастики

    Как похудеть знают все. Пересмотрите рацион, уменьшите порции, займитесь спортом. Но что делать, если на спорт нет времени и сил? А как ограничиться в еде, когда голод постоянно преследует и срывает планы?

    Восточная система Цзяньфэй, основанная на правильном дыхании, избавляется в первую очередь от чувства голода.

    Организм насыщается кислородом, клетки и ткани восстанавливаются.Китайцы, понимая, что причиной может быть неправильный или «медленный» обмен веществ, специальная гимнастика решает эту проблему. Нормализуется обмен веществ, лишние килограммы перерабатываются в энергию и уходят. Поэтому после выполнения комплекса упражнений бодрость и хорошее настроение гарантированы, уходит усталость, снимаются стрессы.

    При выполнении гимнастики цзяньфэй лучше руководствоваться следующими принципами:

    • Упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
    • Осуществляется постоянный контроль над дыханием;
    • Сознание рождает положительные мысли, человек думает только о приятном;
    • Все занятия выполняются медленно и внимательно;
    • Комплекс выполняется в определенном темпе, не быстро и не медленно;
    • Надо дышать не легкими, а желудком, как бы странно это ни звучало, мысленно пропустить через все тело поток воздуха;
    • Мышцы постепенно разогреваются и нагружаются.

    Тренажерный комплекс

    Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые вы можете достичь своих целей.

    Упражнение «Волна»

    Велнес-классы лучше всего начинать с Волны. Волну придется создавать грудью и животом, лежа на полу. Мы расслабляемся. Согнутые в коленях ноги твердо стоят на полу, одна ладонь прижата ладонью к животу, другая — к груди. На вдохе округляем грудь, живот напрягается и «прилипает» к позвоночнику.На выдохе наоборот живот округляется. Темп движения максимально приближен к частоте дыхания. Дыхание полное, движения фиксируются на 2-3 секунды. Руки контролируют процесс, нажимайте в нужный момент.

    Упражнение «Волна» избавляет худеющих от голода. После того, как гимнастика освоена в положении лежа, делаем другие позы.

    На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений до 60 раз.Если во время выполнения упражнений самочувствие ухудшилось, появилось головокружение или тошнота, то лучше не продолжать. Немного расслабьтесь и продолжайте, когда почувствуете себя лучше.

    Упражнение с лягушкой

    Почему лягушка? При выполнении упражнения живот округлый, как у амфибии, хотя поза даже не похожа на животное. Выполнение упражнений начинается в положении сидя, ноги согнуты под прямым углом. Руки сложены на локтях особым образом. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой.Женщины сжимают левую руку, мужчины — правую. Теперь опускаем подбородок в руки, закрываем глаза.

    Следующий шаг — расслабление, успокоение, внутреннее освобождение от проблем. Медленно наполняем желудок воздухом через глубокий вдох. Задержите воздух в себе на 2-3 секунды, еще раз вдох. Медленно выдохните до конца, живот должен «спуститься». Упражнение выполняется 10-15 минут 3 раза в день. Упражнение «Лягушка» мы выполняем не только дома, но и на работе, в автобусе, в метро.

    «Лягушка» улучшает кровообращение, обмен веществ, тренирует и укрепляет внутренние органы. Важно правильно дышать, иначе не появится желаемый эффект.

    Упражнение лотоса

    Поза лотоса знакома каждому. Сидим на полу, скрестив ноги. Кладем левую ладонь раскрытой на правую (мужчины — правую на левую), руки — на стопы. Расслабляемся, опуская голову и закрывая глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект от упражнения.Мы концентрируемся на дыхании.

    • Поначалу дыхание полное, ровное и тихое. Как будто ты совсем не дышишь. Так дышим 5 минут.
    • Следующие 5 минут дышим как обычно, но так же глубоко и равномерно.
    • Третий этап, который длится 10 минут, характеризуется глубоким равномерным дыханием с задержкой вдоха и выдоха.

    Все три упражнения можно выполнять по одному и в комбинации. Китайская гимнастика необычна для нашего сознания.Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй также влияет на все тело, в том числе на физическое и духовное здоровье.

    Ваш отзыв о статье:

    Все большее число людей ищут способы похудеть без больших физических и психических затрат. Но эта статья не обо всех видах БАД и поясах для похудения. Речь пойдет о китайской дыхательной гимнастике под названием «Цзяньфэй», что переводится на русский язык как «похудеть». И хотя в тренажерном зале не обязательно таскать тяжелые веса, выполнять специальные упражнения нужно будет в любом случае, но мы будем задействовать не мышцы, а легкие.

    Как делать упражнения?

    Идея о том, что правильное дыхание может инициировать и нормализовать метаболические процессы в организме, не нова и имеет научное подтверждение.

    Почему спортсменов на тренировках в первую очередь учат правильно дышать? Потому что дыхательная система принимает активное участие в сжигании жировых клеток, снабжая органы и ткани кислородом, в котором они так нуждаются.

    Таким образом, выполняя специальный комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения, состоящий всего из 3 занятий, можно похудеть и больше.Доказано, что такая тренировка способствует легкости, бодрости, обеспечивает прилив жизненных сил, а также улучшает иммунную защиту.

    Вначале придется потрудиться и освоить технику выполнения дыхательных упражнений дома, но потом можно прервать столь полезное пятиминутное занятие на работе, отдыхе и других местах, где вам будет удобно. Вернуться к былой гармонии помогут всего три класса — «Волна», «Лягушка» и «Лотос».

    Волна

    При выполнении этого упражнения китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй должен лечь на пол для похудания.Когда вы овладеете им в достаточной степени, можно будет заниматься сидя, стоя и даже на ходу. «Волна» может быть просто спасением в разгрузочные дни или вечерние часы, когда голод просто невыносим, ​​но вы позволяете клятве держаться и не наедаться ночью.

    Это занятие устраняет головокружение и слабость, утоляет чувство голода, позволяя заснуть.

    • Для выполнения данного упражнения китайской гимнастики для похудания необходимо принять горизонтальное положение
      , ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол;
    • Положите ладонь одной конечности на пупок, а вторую положите на грудь.На вдохе втянуть живот и округлить грудь, на выдохе повторить в зеркальном отображении, то есть округлить живот и втянуть грудь;
    • Таким образом, в процессе вашего дыхания будет создаваться волна, когда грудь и живот будут попеременно подниматься и опускаться. На начальном этапе выполните 40 повторений всего цикла, постепенно доведя этот показатель до 60.

    Лягушка

    Китайская гимнастика для похудания живота, как еще называют Цзяньфэй, включает упражнение «Лягушка», которое задействует внутренние органы, обеспечивает массаж, стимулирует кровообращение и обмен веществ, улучшает цвет кожи и придает бодрость всему телу.

    • Это упражнение предписывает особым образом сложить ладони: женщинам нужно сжать левую руку в кулак и прикрыть ее правой ладонью, мужчинам — наоборот. Примите удобное положение сидя, поставив ступни на пол на ширине плеч, при этом бедра должны быть параллельны полу;
    • Положите локти на колени, а сложенными особым образом руками положите лоб. Закройте глаза, расслабьте тело и на медленном вдохе через нос начинайте постепенно наполнять легкие воздухом, одновременно надувая живот;
    • Задержав дыхание на пару секунд, сделайте еще один короткий вдох и так же медленно начните выпускать воздух, но уже через рот.

    Это упражнение для похудания живота необходимо выполнять 3 раза в течение всего бодрствования, уделяя ему четверть часа. Однако людям с внутренним кровотечением, в том числе менструальным, а также тем, кто восстанавливается после операции, лучше отказаться от ее проведения.

    Lotus

    Вместе с этими дыхательными упражнениями выполняется также тренировка, называемая лотосом.

    Если вы умеете правильно принимать такую ​​позу, примите ее; Если нет, просто сядьте на пол, скрестив ноги перед собой.Причем у женщин левая нога должна быть сверху, а у мужчин — наоборот. Положите руки ладонями вверх на бедра или вложите одну в другую. При этом женщины снова отдают предпочтение левой стороне, а мужчинам — правой. Опустите подбородок, закройте глаза.

    Этот урок включает в себя медитацию, поэтому вы можете представить, что находитесь возле чистого глубокого озера, вокруг которого много растительности — деревьев и травы. Собственно, вы и есть это озеро, и ваша задача успокоить мутную воду, уменьшить волнение, утихомирить «ветер», который трясет вокруг вас деревья и цветы.

    Подумайте о чем-нибудь приятном, как легко и невесомо порхают над вами бабочки и стрекозы, как согревают теплые лучи солнца. Не контролируйте дыхание — дышите естественно и спокойно, но постарайтесь сделать выдох долгим и беззвучным. На протяжении всего времени бодрствования посвящайте 15 минут упражнениям трижды, особенно во время жестких диет.

    Завершающий этап обучения

    Существует множество китайских и японских практик, направленных на борьбу с лишними килограммами.Так что у китайской гимнастики для похудения с полотенцем много поклонников, ведь специальных приспособлений и одежды для этого не требуется. В тренажерный зал тоже ходить не надо: можно заниматься дома в свое удовольствие. Собственно китайская гимнастика для похудения с помощью ролика — это не что иное, как разновидность растяжки, которой принято завершать любую тренировку.

    Поэтому, выполнив все три упражнения предыдущего комплекса, в заключительном шаге сделайте такую ​​растяжку и ваш вклад в дело снижения собственного веса возрастет.

    • Сверните полотенце или тонкое одеяло валиком и лягте на пол так, чтобы оно находилось точно под пупком
      ;
    • Вытяните руки над головой ладонями вниз, касаясь друг друга мизинцами;
    • Ноги тоже стараются как можно больше вытянуть, соприкасаясь большими пальцами стоп друг друга;
    • Полежать в таком положении 5 минут. При растяжке полотенцем допускается подкладывать под грудь или в область начала ребер.

    Регулярно занимаясь спортом, можно сбросить до 10 кг лишнего веса за месяц, но диетологи рекомендуют сочетать тренировки с рациональным и сбалансированным питанием. Удачи

    Цигун — это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными физическими упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии (ци) человека. Китайцы считают, что все болезни и проблемы организма (в том числе лишний вес) связаны с тем, что ци течет по телу неправильно.Для улучшения здоровья, самочувствия и эмоционального состояния, а также избавления от проблем с лишним весом можно использовать регулирование ци. Направляя его по правильному пути, вы наполните область тела, которая нуждается в исцелении, живительной энергией, удалите из нее «грязную» энергию и наполните ее живительной энергией. В этом суть цигун — это управление энергией тела.

    Сравнительно недавно начал использовать цигун для похудания. — ведь лишний вес — это скопление плохой энергии, и если убрать его с пораженного участка тела, он очистится с помощью энергии ци.По отзывам о цигун для похудения, эта гимнастика действительно помогает, но требует большой концентрации и очень серьезного отношения: это не фитнес, которым можно заниматься дважды в неделю, потом сделать перерыв на месяц и начать ходить в спортзал. опять таки; цигун требует осознанности и постоянства. Для получения желаемого результата — красивой стройной фигуры — ежедневно выполняйте упражнения цигун для похудения. Во время занятий сконцентрируйтесь на том, что происходит внутри вас и на своих ощущениях, устраните все внешние раздражители — телевизор, радио.Музыка влезает медленно, без слов, тихо.

    Судя по отзывам о цигун для похудения, не стоит торопиться: в восточной философии вообще некуда торопиться , да и этот метод похудения тоже не сулит вам быстрого похудения. Вес уйдет постепенно, и только лишний — то есть, если ваша цель — фигура анорексии с выпуклыми костями, эта система не для вас. Цигун приводит тело и разум в гармонию, а гармония не имеет ничего общего с недостатком веса тела.

    Сегодня существует множество разновидностей и школ цигун. Все они имеют свои особенности и различия, но некоторые основные постулаты для всех направлений этой восточной техники одинаковы — это правильное дыхание и основные правила выполнения упражнений. Суть правильного дыхания цигун для похудания заключается в том, чтобы глубоко вдохнуть носом и одновременно прочистить живот — это помогает открыть диафрагму и впустить воздух в легкие, позволяя им полностью заполниться.Выдох быстрый, резкий, через рот.

    Все упражнения для похудения цигун выполняются в среднем темпе. . Избегайте рывков, равномерно распределяйте нагрузку.

    Преимущества гимнастики цигун для похудения

    Какая связь между особым дыханием, медленными движениями и похуданием? Действительно ли работает невидимая энергия или есть более практическое объяснение эффективности занятий цигун для похудения?

    Это, конечно, есть.Во время упражнения вы напрямую работаете со своими внутренними процессами. Следовательно, эффективность цигун для похудения заключается в ускорении метаболизма и активации окислительных процессов в жировой ткани, улучшении пищеварения за счет насыщения крови кислородом, снижении аппетита и улучшении усвояемости потребляемой пищи. Снимает спазмы и зажимы в теле человека, поэтому улучшается кровоснабжение всех органов, облегчается движение пищи по пищеварительному тракту, за счет расслабления во время упражнений для похудения цигун снимается стресс, улучшается сон эмоциональный состояние стабилизируется.

    Согласно отзывам о цигун для похудания, в результате регулярных занятий тяга к пище, особенно сладкой, жирной и нездоровой, снижает настроение, улучшает внимание и концентрацию, исчезают проблемы с дефекацией.

    Сама система разделена на три 3 этапа. Во-первых, вы формируете правильное дыхание, разогреваете тело, нормализуете эмоциональное состояние и активируете пищеварительную систему, ускоряете обмен веществ. Тогда вы улучшите перистальтику кишечника и, наконец, еще больше повысите скорость обмена веществ.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *