Как часто можно делать читмил: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать

Читмил на сушке у спортсменов не особо отличается. Разница лишь в том, что люди с низким содержанием жира, могут нарушать планово диету чаще, например раз в 7–10 дней. Но все остальное время — четкий режим. Многие могут позволить себе этот прием пищи вечером или же на ночь. Как правило, это после соревнований. 

Мое мнение, что на начальном этапе похудения, читмил кому-то помогает, а кого-то расслабляет. Если ты понимаешь, что себя контролировать после одного приема пищи не сможешь, то лучше и не нарушать диету. А если ты ждешь этот день, весь месяц питаешься чисто и без срывов и с удовольствием планируешь его, то для фигуры и нервной системы такая разгрузка не принесет вреда, а пойдет на пользу.

Итак, чтобы читмил не прошел впустую, рекомендуем тебе акцентировать внимание на важных психологических аспектах, а именно:

1. Вне зависимости от того, проводишь ли ты эту процедуру раз в месяц или чаще (допустим, раз в неделю), тебе будет легче «держаться» в рамках допустимых продуктов. Каждый раз, когда тебе захочется что-нибудь съесть из «вредного списка» или просто будет тяжело поедать сухую вареную грудку, акцентируй свои мысли на том, что в конце недели ты сможешь получить поощрительный «приз» в виде классного приема пищи.

2. За неделю ты можешь понять, чего тебе действительно хочется на самом деле и выбрать то самое блюдо заранее. Подумай, чего тебе не хватает каждый день больше всего?

3. Если из-за диеты или сушки ты не можешь полноценно встречаться с друзьями в кафе, совмести две приятности и назначь встречу подружке как раз в то время, когда планируешь «читмилить».

4. Многим тяжело воспринимать эту хитрость, и они боятся набрать вес, вследствие чего после съеденного обязательно «наказывают» себя. Донеси до своего мозга, что эта разрядка необходима, а наказывать себя вовсе не за что.

5. Кроме того, старайся проводить этот прием пищи в первой половине дня. Так ты сможешь избежать значительной тяжести в животе перед сном, а также успеешь за целый день потратить съеденные калории, так что никакого вреда фигуре ты не нанесешь.

6. Не прикрывай им свой срыв. Это — два абсолютно разные понятия, которые следует строго разграничивать. Многие девушки думают так: «Ой, ну попробовала я у подруги пару кусков пиццы, это был читмил». Нет и еще раз нет! Это послабление должно быть четко запланированным. Если же ты часто срываешься, необходимо пересмотреть свое питание, количество потребляемых калорий и образ жизни в целом. Вполне возможно, что ты тратишь гораздо больше калорий в процессе ежедневных активностей, и тебе попросту не хватает твоего питания.

7. Ну и, наконец, помни о том, что понятие «День читмила» не равно «Диета долой!». Поэтому не забывай об уже имеющихся привычках — например, о том, что в этот день также необходимо выпить достаточное количество воды (в среднем около двух литров). А отличным завершением дня станет белковый ужин.

Вот некоторые рекомендации от нашего специалиста:

• Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль.
• Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
• Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей.
• Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
• Морепродуктамы и овощами.
• Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
• Куриное филе, запеченое со специями в фольге.
• Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке.
• Творожный омлет из двух-трех белков или 100 г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
• Салат из овощей и тунца в собственном соку.
• Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
• Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
• Тушеная телятина с овощным соусом.
• Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца.
• Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
• Салат с куриной грудкой и сельдереем.
• Сибас, запеченный на овощной подушке.
• Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде.

Гибкая диета как альтернатива читмилу

Но опять же, процесс похудения будет идти дольше и медленнее. Этот вариант идеален только для тех, кому очень сложно дается отказ от привычных продуктов. Научно доказано, что гибкая диета для новичков более целесообразна, нежели читмил при похудении, так как она исключает срывы. Однако очень важно понимать, что если процесс похудения идет не совсем верно или вообще остановился, то от некоторых продуктов все же лучше вообще отказаться — даже если ты их очень любишь. Психологическая зависимость от еды нам не к чему!.

Об авторе

Полина Еремец

Автор Lisa. ru

Что такое читмил и когда его можно делать. Основные задачи читмила

Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подкожного жира. Само понятие читмил означает ни что иное, как планомерное нарушение диеты. За весь период сушки достаточно будет одного или двух таких читмилов, которые помогут пережить стресс, вызванный дефицитом калорий без вреда организму.

Сделать читмил может каждый бодибилдер в тот момент, когда покажется, что терпеть диету больше нет никаких сил и за кусок пиццы или сладкого мороженого готов отказаться от мечты. Суть читмила сводится к устройству настоящего праздника живота, когда за один день можешь съесть все, что так давно хотелось и даже виделось во сне. Далее — традиционный взгляд на затрагиваемую проблему.

Основные задачи читмила

Те, кто думают, что читмил – это проявление слабой воли, способное нанести непоправимый вред на сушке — ошибаются. Даже опытные профессиональные атлеты пользуются этим приемом, чтобы помочь себе справиться со сложной низкокалорийной диетой. Читмил выполняет сразу несколько задач:

1. За счет него происходит ускоренный термогенез, эффект от которого сохраняется еще несколько дней после «объедания».
2. ЖКТ получает разгрузку от избытка белка, получаемого во время безуглеводной белковой диеты.
3. Психоэмоциональная разгрузка и это, пожалуй, что самое важное! В выделенный под читмил день с чистой совестью можно объедаться всем, чем только хочется, до такой степени, что на следующий день овсянка или отваренное куриное филе покажутся не меньшим праздником. На следующее утро самочувствие будет настолько прекрасным, что появятся новые силы с достоинством выдерживать испытания.

Но существует один небольшой минус этой процедуры – небольшой стресс для поджелудочной, которая не ожидает поступления такого числа простых сахаров. Впрочем, за один день серьезных проблем не возникнет, а значит, метод можно считать полностью оправданным со всех точек зрения!

Как делать читмил: полезные рекомендации

Ниже мы приведем самые полезные советы, которые помогут выполнить читмил во время сушки без вреда для организма и конечного результата в целом.

1. В день запланированного читмила не отходите от привычного рациона, стараясь «освободить место» в желудке для вкусностей. Так же, как и в любой другой день на сушке ешьте привычную пищу помимо деликатесов, которые вы себе позволите. Не нужно допускать появления зверского чувства голода, пропуская приемы пищи, а также не злоупотребляйте едой, если совсем не чувствуйте голода.
   А вот, что касается числа приемов пищи, то читмил подразумевает собой некоторый сбой в графике, опять же, запланированный. Не стоит заставлять себя продолжать есть по расписанию, если только что вы полакомились чем-то в рамках читмила. Калорий, поступивших в этот день в организм, будет достаточно для того, чтобы исключить катаболизм.
2. Старайтесь есть до или после тренировки, когда основная часть пищи уходит на восстановление потраченной энергии. На следующий день после читмила можно позволить себе серьезную тяжелую тренировку на все группы мышц, учитывая пополненные запасы гликогена в организме.
3. Не вините себя за слабость. Воспринимайте читмил как необходимое условие проведения правильной сушки. Это запланированное объедание, от которого обязательно нужно получить удовольствие.
4. Запланировав читмил, постарайтесь не втянуться и не растянуть его на несколько дней или даже сорвать диету. Если вы не уверены, что сможете удержаться, то лучше не начинайте.
5. Не злоупотребляйте читмилом чаще, чем это положено. Помните, что речь идет не о возможности объедаться вредными продуктами, а о плановом действии, выполняемом с определенной целью.
6. Если вы решили сделать читмил, то постарайтесь выбрать калорийную и сбалансированную еду, благодаря которой организм сможет насытиться гликогеном.
7. Выбирайте правильное время для проведения читмила. Очень важно, чтобы это запланированное действо стало для вас праздником, а не позволительным срывом. Возможно, что вы получите удовольствие от вкусного семейного ужина или отправитесь вместе с друзьями на крутую вечеринку, где можно будет позволить себе угощаться вкусностями, получая радость от жизни.
8. Постоянно познавайте себя, анализируйте свои желания. Если возникла потребность отойти от диеты и съесть что-то запрещенное, то в большинстве случаев это легко можно объяснить – стрессом, скукой или даже пропуском приема пищи, вызывающего бешеное чувство голода. В таких ситуациях проще будет успокоиться, войти в привычный график или просто внести немного разнообразия в меню, экспериментируя с блюдами.
9. Избегайте весов на следующий день после читмила. Не думайте о набранных килограммах. За один день ваша масса не увеличится, а вода, задержку которой спровоцировала вредная еда испарится уже после нескольких тренировок.
10. Не скромничайте! Если уж вы решили провести читмил, то скромность – это не то, что нужно будет проявить в такие моменты. Небольшой кусок пиццы или пирожное не будут восприняты организмом как стресс. Скорее они для него станут частью вашего привычного рациона с небольшим добавлением сахара и жиров. Такой читмил не только не принесет пользы на сушке, но и не оставит морального удовлетворения. В этот день очень важно действительно сытно «от пуза» поесть так, чтобы почувствовать радость.
11. Помните о том, что ЖКТ будет сложно справиться с навалившимися на него жирами и углеводами, поэтому не будет лишним помочь ему переварить лакомства специальными аптечными препаратами.
    В заключение отметим, стоит делать читмил или нет – это решает каждый сам для себя. Главное, чтобы даже во время сушки и соблюдения строгой диеты вы чувствовали себя комфортно, получая удовольствие от гармонии со своим внутренним «Я».

http://credit-n.ru/offers-zaim/webbankir-online-zaim-na-kartu. html

Сорваться с диеты и не умереть. Читмил. Рефид. Перерыв в диете.

Прошло уже больше месяца и Вы разок-другой уже сорвались с диеты. Если нет, то во-первых напишите мне что Вы за существо такое, а во-вторых не надо тут ля-ля.

Нам по жизни надо от чего-то кайфовать. Нельзя постоянно находится в дефиците положительных эмоций, надо от чего-то получать радость. Так уж вышло, что еда является самым доступным и социально приемлемым источником удовольствия. Ещё в детстве в нас заложили эту модель поведения.

Вспоминаете, что делали родители, когда Вам было грустно? Давали Вам вкусненькое:) У них это было в дефиците и они считали, что так выражают Вам свою любовь и доставляют Вам радость. Они не осознавали, что Ваши вкусовые рецепторы чисты как слеза младенца, что вредности, которые они считали вкусными Вам не особо то и необходимы. Но за долгие годы такой кормёжки ничего не понимающего ребёнка, вырабатывается устойчивая привычка. Плохое настроение→вкусная еда→хорошее настроение.

Что нужно плачущему ребёнку? Чаще всего забота и поддержка, но родителям некогда или они не знают как это выразить и просто дают конфеты. И конфеты постепенно становятся суррогатом средства решения проблем.

В итоге, у большинства людей уже сформирована привычка получать удовольствия от еды, бороться с ней трудно, но сейчас я расскажу как делать это, чтобы не пострадали окружающие.

Сначала я расскажу про три приёма срыва с диет, а потом расскажу, кому и как часто надо применять тот или иной приём, ведь чем человек толще, тем меньше срывов ему позволено. Смеюсь в голос от того, сколько людей я только что обломал. Ахаххахаха!
Читмил

Намбэр уан в списке приёмов от сумасшествия. Просто вкусный приём пищи, ничего необычного. Выделяете день, время и грешите, зная, что этот грех Вам будет отпущен.

Преимущество данного приёма в том, что когда видишь свет в конце тоннеля — жизнь на диете становиться более сносной.

Для тех, кто ещё не убежал к холодильнику и всё ещё продолжает читать, объясню правила и рекомендации:

    Заранее планируйте Читмил

Чем стихийней будут Ваши срывы, тем Вам будет тяжелее. Так что делайте всё по расписанию.

2. Прислушивайтесь к себе

Ваши вкусовые рецепторы со временем будут адаптироваться под другую пищу. Со временем овсянка станет Вам милее пиццы — очень классное ощущение, скажу Вам 🙂 В день читмила, прислушайтесь к себе, если Вам не его не хочется — перенесите. Но переносите минимум на два дня вперед, чтобы не было постоянного переноса на завтра — это уже будет стихийно.

3. Не злоупотребляйте этим методом

Вы уже наверняка представили себе свой первый читмил:)

Выглядит он примерно так: Жрать в макдаке до блевоты, потом поесть блинчиков, потом зайти в суши-бар, а по дороге домой уплетать мороженое и заказать пиццу с доставкой под сериал. На дурацкое недоумение окружающих отвечать, что сегодня Нургалиев разрешил.

Увы, если в течение 6 дней урезать по 200 калорий и получить дефицит в 1200, а потом в 7й день набрать лишних пару тысяч, то в итоге Вы будете толстеть. И не надейтесь, что что-то не усвоится. Жирок и углеводы усвоятся полностью, не переживайте. Хотя нет, переживайте.

Так что ограничьтесь одним часом, в течение которого проходит один приём пищи. В идеале съесть домашнюю вкусную неразрешённую еду, типа макарошек, жареной картошечки или блинчиков. Только не всё сразу и не до отвала. Заранее запланируйте сколько съесть и не ешьте ни каплей больше.

Увы, эффект от читмила исключительно психологический. Он не помогает бороться с адаптацией к диете, просто делает срывы управляемыми и некритичными для достижения конечной цели.

4. Не делайте читмилы подряд.

Если у вас за неделю предусмотрена 2 читмила — между ними должно пройти не меньше трёх дней на диете.

5. Делайте читмил после тренировки.

Это позволит как можно больше читмильных калорий пустить на восстановление организма. Также в этом случае можете не сдерживать себя в праведном порыве тренироваться до изнеможения:)

6. Перед читмилом поешьте нормальной пищи

Это позволит не наестся в макдаке на полторы тысячи калорий, а ограничиться чем-то небольшим. То есть начинать читмил нужно СЫТЫМ!
Рефид

Намбэр ту в списке — это структурированный рефид. Рефид — это фаза питания, когда Вы потребляете очень много углеводов.

Смысл рефида в том, чтобы восстановить запас гликогена в мышцах, который уменьшился на диете. Именно поэтому мы потребляем углеводы, сохраняя норму по белкам и выдерживая минимум по жирам.

Проводились эксперименты с рефидами, когда профессиональным спортсменам на сушке давали за день съесть около 800г углеводов и все они пошли на восстановление запасов гликогена, а не в жир. Однако Вы должны понимать, что жиров надо в этом случае держать по минимуму! Питания от углеводов будет достаточно и весь жир запасётся в жир.

Эффекты рефида:

-восстановление психоэмоционального состояния

-восстановление запасов гликогена в мышцах

-восстановление гормонального фона

-отключение катаболизма

Как проводить рефиды:

    По максимуму исключать жиры из рефидов.

Если решили, что роллы — это сплошь углеводы, то немного расстройтесь и выньте их них весь сливочный сыр и соскоблите всю икру. Теперь кушайте то, что осталось: рис и водоросли.

2. Отдавайте предпочтение крахмальным углеводам

На рефиде позволительно употребить немного сладкого, но всё же упор должен быть на медленные углеводы.

3. Проводите рефид после тренировки, до тренировки питайтесь как обычно.
Перерыв в диете

Ну с этим всё просто. Заканчиваете над собой издеваться, берёте пример с пухляшек в лосинах и начинаете любить себя таким какой Вы есть и питаться как хотите.

Хрен вам, не так всё радужно. Перерыв в диете создан не для того, чтобы за короткий промежуток времени вернуть себе всё, что было согнано. Так что убирайте назад палатку — селится рядом с Макдаком Вам не нужно. Цель перерыва не в том, чтобы узнать сколько вредной пищи в Вас влезет. Глупо целиком возвращаться к тому образу жизни, который сделал Вас толстым.

Перерыв означает поддержание нормальной калорийности. То есть, если Вы расходуете 2000 ккал, а на диете урезали потребление до 1800 — то на перерыве снова возвращаетесь к 2000. И только. Вы по-прежнему соблюдаете норму по калориям и БЖУ. Просто теперь без дефицита.

    Во время перерыва Вы поддерживаете вес. Не худеете, но и не толстеете.

Во время перерыва в диете самое время переосмыслить свои пищевые привычки, прислушаться к себе, понять чем же Вам хочется питаться на самом деле. Постепенно пищевые вкусы будут меняться и важно уловить момент, когда Вы осознаете, что тяга к Макдаку чисто психологическая и вызвана привычкой, а сама еда уже не вызывает прежнего удовольствия.

Важно помнить, что конечная цель — начать питаться правильно на регулярной основе и с жалостью смотреть на тех, кто не получает удовольствия от обычной пищи.

Итак, мы разобрали основные приёмы борьбы с желанием поубивать всех, кто ест что-то вкуснее шпината. Теперь разберём как часто их надо применять. Сразу скажу, что все животные равны, но некоторые равней, а посему условно разобьём наш зоопарк на три группы по % содержания жира.

    Группа 1:

Мужчины до 15% жира

Женщина до 24%

Атланты тела и титаны воли. Вам придётся обходиться без читмилов. имея низкий уровень жира — очень легко набрать его снова. Так что обходимся другими методами.

Каждый две недели делаем перерыв в диете. Насколько? Да насколько угодно, перерыв в диете — это ведь поддержание веса, так что поддерживайте сколько хотите, но периоды похудения делайте по следующей схеме:

11-12 дней диеты, 2 дня рефида. В первый день рефида употребить 6г углеводов на 1 кг веса, во второй день употребить 4г углеводов на 1 кг веса. Потом следует перерыв до следующей фазы похудения или пока не скатитесь во вторую группу.

*Важная ремарка — это касается только тех людей, кому для достижения 15% жира нужно сидеть на диете! Если вы от природы настолько тощий, что одним своим видом глистов отпугиваете — то вам вообще никакой диеты не нужно.

    Группа 2:

Мужчины от 15 до 25% жира

Женщины от 24 до 34% жира

Полненькие люди, пока не дошедшие до ожирения.

Вам можно всё, но в меру:

Читмилы и рефиды по одному разу в неделю.

В идеале провести такой рефид, который заодно будет и читмилом. Если же нет — то как минимум разнести их во времени, чтобы между до рефида прошло не менее 3 дней.

Полный перерыв в диете делать по состоянию, цикл диеты можно выстроить от двух до шести недель. Чем меньше жира, тем короче цикл диеты и наоборот.

    Группа 3

Мои любимчики, ждущие в мандраже, пока очередь дойдёт до них.

Это мужчины, у которых большие 25% жира или женщины, у которых больше 34% жира. Это уже стадия ожирения или предожирения.

Вам даруется самые легкие условия по читмилам — целых два раза в неделю! Опять же, не делайте их подряд. И внимательно следите, когда вы перейдёте в группу 2, тогда один из читмилов нужно будет заменить на рефид:)

Но до тех пор про рефиды даже не думайте, резервов у Вашего организма хватает. Так что запланированный срыв будет иметь только психологический эффект.

Полный перерыв от диеты делать каждые 6-12 недель. На одну-две недели. Не 6 недель диеты и 2 недели перерыва, а либо 6 недель диеты и одна неделя перерыва, либо 12 недель диеты и 2 недели перерыва. То есть чем больше в дефиците, тем больше потом перерыв.

Только не забудьте о том, как правильно делать перерывы в диете, не наберите вес обратно.

На этом заканчиваем. Всех благ! Ваш Барфитс!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Читмил I Что это? I Для чего нужен? I Польза

У людей, сидящих на диете, часто появляется желание съесть что-то вредное или запрещенное диетой. В таком случае они прибегают к читмилу – приему пищи, который не соответствует их диете. В этой статье мы разберёмся зачем нужен читмил и в чем заключаются его плюсы и недостатки.

Читмил и диеты

Набираете ли вы массу или, наоборот, пытаетесь избавиться от лишних килограммов, при правильном применении, читмил будет полезен. Вы соблюдаете диету, живёте без фастфуда и прочей вредной еды, но иногда случается, что проходя мимо очередного заведения быстрого питания, у вас возникает желание зайти. Вы сдерживаетесь и проходите дальше. Знакомо? Конечно! Но есть одно правило, которое может помочь вам иногда поддаваться этому соблазну, это правило 90/10. В этом правиле 90 – это процент здоровой пищи, соответствующей вашей диете, а 10 – процент пищи, которая не удовлетворяет требованиям вашей диеты. Это значит, что вы можете позволить себе тот же фастфуд, если не будете выходить за рамки этих 10%. И это не будет иметь для вас никаких вредных последствий.

Когда?

Необходимо грамотно подойти к выбору времени для читмила. Если вы набираете массу, то я рекомендую устраивать читмил до или после тренировки. Желательно, чтобы эта тренировка была очень тяжёлой и интенсивной, чтобы все калории вашего читмила пошли в дело. Если вы позволите себе читмил до тренировки, то вы снабдите свой организм достаточным количеством энергии на время всего тренинга, но при этом должны будете израсходовать всю эту энергию.

При читмиле после тренировки вы сможете быстро восстановить гликогеновые запасы и улучшить рост и восстановление мышц за счёт большого количества употребленных калорий. А если ваша главная цель — похудение, то вам лучше всего устраивать читмил после низкоуглеводных или низкокалорийных дней, чтобы снабдить организм энергией, в которой он нуждается.

Польза

Мы знаем, что у тех, кто сидит на диете с целью похудеть и потребляет мало калорий и углеводов, понижается скорость метаболизма. При внедрении читмила обмен веществ нормализуется.

Однако самая важная положительная сторона читмила заключается в том, что он помогает вам психологически. Очень трудно долго находиться в рамках одной диеты и питаться только тем, что разрешено. Многие просто не выдерживают этого и бросают свои диеты, возвращаясь к любимой еде. Здесь читмил сможет вас выручить, поскольку вы сможете питаться тем, чем пожелаете, и вам будет намного легче продолжать диету.

Как часто можно прибегать к читмилу?

Исходя из вышесказанного, может показаться, что читмил — важная часть диеты, которую можно применять часто, но спешу вас расстроить – это не так. Обычно читмил можно проводить не более одного раза в неделю, хотя и здесь все не настолько просто. Чем ниже ваш показатель подкожного жира, тем чаще вы можете обманывать диету. Людям с процентом жира выше десяти, рекомендуется прибегать к читмилу не чаще раза в неделю, а то и в две; если ваш уровень подкожного жира находится в пределах 6-8%, то можно до двух раз в неделю, однако следует отслеживать как ваше тело отреагирует на это.

Многие люди не зря боятся отклоняться от диеты, ведь если подходить к этому неграмотно, есть вредную пищу слишком часто, то безусловно это принесет больше вреда, чем пользы.

Заключительные советы

Хочу особо подчеркнуть еще несколько правил:

1. Во время читмила вы не должны сожалеть о том, что вы едите и что это не соответствует вашему плану питания. Все потому, что важным плюсом читмила является психологическая помощь, вы внедряете этот день в свою диету, чтобы не сорваться. И все же вы должны знать рамки, не следует принимать алкоголь и есть слишком много жирной пищи и другой вредной еды. Старайтесь в день читмила употреблять не более 150% от вашей обычной суточной нормы калорий. Количество вредных употребленных жиров не должно превышать 100 г за сутки.
2. Оставьте небольшое количество из недельных калорий на день читмила. Для этого заранее рассчитайте сколько калорий вы планируете употребить в неделю. Допустим, ваше недельное потребление калорий составляет 14000, и вы хотите устроить читмил в воскресенье. Вы посчитали и пришли к выводу, что в этот день вы употребите 3000 калорий. В таком случае, к субботе вы должны получить 11000 калорий. Можете из каждого дня вычесть понемногу калорий, или за несколько дней до воскресенья уменьшить их потребление, но в любом случае желательно не выходить за недельный предел.
3. Пища, которую вы можете себе позволить, потенциально может быть более или менее вредной. Лучше всего обращаться к более здоровым вариантам. Если вы не можете решить, что съесть, например, суши или бургер, то выбирайте суши, поскольку это более полезная еда, которая обладает лучшей пищевой ценностью по сравнению с фастфудом.
4. После читмила следует обязательно вернуться к своей диете и продолжать идти к своей первоначальной цели. Да, возможно это будет сложно, и вы все ещё будете мысленно возвращаться к съеденным вкусностям, но вы должны будете сказать себе “нет” ещё как минимум на неделю. Не забывайте о том, ради чего вы на диете.

Применяйте читмил, следуя советам из этой статьи, и он принесет вам только пользу.

Правила читмила, или праздники живота для похудения

В лексиконе спортсменов и просто придерживающихся системы правильного питания людей обязательно присутствует термин «читмил». Сравнить cheat meal можно с разгрузочным днем, однако эта разгрузка имеет определенные особенности. По сути, это настоящий праздник живота, мечта всех худеющих! Но совместимо ли похудение и подобные излишества?

Что такое читмил для эффективного похудения

Красивое и здоровое тело, стройная фигура требуют от человека ограничений в питании. Чтобы не набирать вес, нужно отказываться от булочек и жирной пищи, слишком калорийных и сладких вкусностей. Конечно, встречаются индивидуумы, не полнеющие и без соблюдения здорового питания. Только секретом их стройности чаще всего является быстрый обмен веществ. В остальных же случаях необходимо соблюдать правильное питание для похудения, лишая себя гастрономических радостей. Читмил же позволяет нарушить диету без ущерба для форм.

Перевести понятие cheat meal можно как «мошенничество в еде». В чем же заключается это мошенничество и почему оно помогает в похудении, а не вредит процессу коррекции фигуры? Читмил или cheat meal многим напомнит срыв, уход от соблюдения принципов правильного питания для похудения. Но, в отличие от обычного нарушения диеты, эта уловка является запланированным пиршеством.

Важно понимать, что читмил — обманный прием пищи, который практикуют многие бодибилдеры. Методика подходит и другим спортсменам, а также всем тем, кто придерживается здорового питания для поддержания веса или его снижения. Не ограничивать себя в еде с помощью cheat meal можно не чаще одного раза в неделю. В этот прием пищи можно есть все, что угодно. Смысл планового нарушения — в психологической разгрузке и разгоне метаболизма. Да, булки и пицца как разовое удовольствие станут вашими помощниками в эффективном похудении!

Польза читмила очевидна:

• Кратковременный выход из режима питания — это психологический отдых, наконец-то не нужно будет считать калории, боятся переесть или употребить нездоровые продукты.
• Опытные спортсмены подтвердят, что читмил способствует разгону метаболизма. Обмен веществ стимулируется благодаря активности щитовидной железы.
• Обеспечивается разгрузка желудочно-кишечного тракта от потребления большого количества белков, если спортсмен соблюдает безуглеводную или низкоуглеводную диету.
• При желании читмил можно сделать в праздник или во время поездки, чтобы в остальное время было не так сложно придерживаться обычного питания. Похудение или набор мышечной массы в этом случае не пострадают.

Как правильно использовать читмил для похудения

Цель cheat meal — разовое повышение калорийности. Но устроить себе праздник с поеданием тортов и других вкусностей можно лишь в случае, если правильное питание для похудения с ограничениями поддерживается неукоснительно. Читмил имеет смысл исключительно при дефиците калорий на низкоуглеводной, безуглеводной диете. При обычном сбалансированном питании метод не обеспечит эффективное похудение.

Чтобы разгрузка не нанесла урон фигуре, а подарила лишь пользу, необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

• Выбирать для углеводной загрузки стоит качественные продукты. Пусть это будут неполезные бургеры, но они должны быть приготовлены из хорошего мяса и с овощами. Не нужно использовать пищевой мусор вроде чипсов или газировки.
• Устраивать пищевой отдых лучше всего не с самого утра, иначе будет соблазн пренебречь принципами питания в течение всего дня, тогда эффективное похудение пострадает. Оптимальное время — обед или за 5-6 часов до сна, чтобы все вредности успели перевариться.
• Не стоит позволять себе больше одного читмила в 1-2 недели, если правильное питание требует лишь небольшого снижения веса. Если же изначально масса тела велика и остается еще немало лишнего веса, разгрузка разрешена лишь раз в 3-4 недели.
• Лучше всего устроить запланированный срыв после интенсивной тренировки — в этот период метаболизм будет разогнан, поэтому сгорать потребляемые калории будут быстрее.
• В читмил нельзя употреблять алкогольные напитки, как и вообще при соблюдении здорового питания.
• Чтобы не переесть, нужно стараться не есть «запрещенные» блюда перед телевизором или за компьютером. Ваше сознание будет увлечено не едой, а это значит, что есть шанс съесть лишнего во вред самочувствию, похудению.
• В течение дня разрешается одно нарушение, поэтому в день cheat meal нужно питаться по графику, не забывая о плотном завтраке и легком ужине.

Что можно есть в читмил при правильном питании для похудения

Выглядеть cheat meal может так: спортсмен или худеющий человек знает свою норму калорийности, БЖУ в сутки и правильно питается всю неделю. Лишь в выходной он поощряет себя за стойкость и употребляет продукты, которые были под запретом в будни.

Устроить мини-праздник можно практически с любыми продуктами — сладкими, жирными, мучным или соленым. Некоторые спортсмены советуют сочетать похудение и читмил с использованием углеводной, но не слишком сладкой или жирной пищи. Однако этот вопрос стоит решать индивидуально — в зависимости от особенностей обычного питания, интенсивности тренировок, состояния здоровья и т.д.

Самые популярные блюда в cheat meal — пицца, мороженое, десерты, хлебобулочные изделия, суши или роллы. Можно позволить себе и другие вариации, но нельзя забывать, что в этот прием пищи нужно наедаться и не корить себя за излишества.

При похудении в читмил нужно обязательно отслеживать реакцию организма. Возможно, лишние калории и не совсем привычная пища ему не понравятся! В таком случае следует подумать о полном отказе от cheat meal.

Во время дня читмил возможно повышение температуры. Это нормально, поскольку происходит разгон метаболизма.

На следующий день после излишеств возможно небольшое увеличение веса, пугаться не стоит. Это стандартная реакция организма, при выводе излишков жидкости вес нормализуется, эффективное похудение можно будет продолжать без сбоев.

🍕 Как часто можно жульничать при дефиците калорий?

Объективного определения «чит-дня» не существует, но для целей этого поста я предполагаю, что большинство людей рассматривают его как особый день, в который съеденная еда (а) может иметь значительно более высокую калорийность. содержание, чем другие блюда, которые они обычно потребляют в течение недели, и тот, который может иметь другое расщепление макронутриентов; например, в ваш чит-день может быть больше жиров и / или углеводов, чем в обычный день.

Для тех, кто не знаком с культурой «читмила», давайте взглянем на несколько непристойных примеров читмила из Instagram.

Как видите, по общему мнению, «читмилы» состоят из всего, что имеет приятный вкус — выше у нас есть жареный цыпленок, гамбургеры и начо, но вы также часто можете встретить описание пиццы, картофеля фри, мороженого и печенья. как предметы «читерского дня».

Но кроме всего этого, чертовски вкусно, почему еще людям кажется, что им следует есть читмил?

Существует общее мнение, что читмил может иметь физиологических преимуществ для похудания, т.е.е. что они «ускоряют» ваш метаболизм, позволяя сбросить больше жира.

Хотя это МОЖЕТ быть правдой, что читмилы или «повторные кормления» потенциально могут быть полезны для людей, сидящих на длительной диете, двумя способами;

1 . Повышение уровня лептина (гормона, регулирующего чувство голода)

и

2 . Повышение метаболизма (что означает, что процесс похудания может быть ускорен)

Это, вероятно, верно только для спортсменов элитного телосложения, которые ищут дополнительные 0.01%. И даже тогда это отрывочно.

Тот факт, что вы почувствуете сытость после обильной еды, довольно очевиден, и эффекты повышенного лептина, вероятно, исчезнут очень быстро, и результирующее увеличение метаболизма, вероятно, будет недостаточным для компенсации калорийной нагрузки ваш читмил.

Итак, читмилы того стоят ..? Ну…

Чит-милы / дни не для всех

Если вы не отслеживаете свои макросы / калории…

Проблема в том, что непрофессионалы (вы, вероятно) не принимают во внимание, — это то, что ограничивающим фактором в том, сбросите ли вы жир, является ваш энергетический баланс, то есть, есть ли у вас калорийность дефицит или избыток калорий.

Хотя приятно думать, что карри со всеми обрезками, или большие домино, или ваш дерзкий заказ Нандо на бампере могут помочь вам сбросить жир, правда в том, что это будет правдой только в том случае, если вы компенсируете это огромное потребление калорий. резко снизив потребление оставшихся калорий в течение дня, чтобы создать дефицит калорий.

Пример чит-еды калорий;

N.B. Прежде чем я начну с этой гипотетической ситуации, я сделаю несколько предположений;

• Чтобы поддерживать свой вес, наш человек, сидящий на диете, должен съедать 2250 ккал в день
• Чтобы сбросить определенное количество жира к определенной дате, они стремятся съесть 2000 ккал в день
• В любой ситуации, Макро-раскол (соотношение углеводов, белков и жиров) точно такое же
• Один фунт телесного жира равен 3500 киловатт-часов (эта цифра спорна, но мы будем использовать ее в качестве аргумента) в этом посте).

Я намеренно сделал числа одинаковыми каждый день, чтобы проиллюстрировать точку зрения, но представьте, что вы стремились сбросить жир, и для этого у вас была дневная цель калорий 2000 ккал , что создало бы дневной дефицит калорий. из 250ккал (для аргументации)

ЕСЛИ вы придерживались этого неукоснительно, в течение недели можно было ожидать, что вы потеряете примерно пол фунта жира (если предположить, что один фунт жира примерно равен 3500 ккал).

Однако из-за того дерзкого читмила в субботу у вас в тот день действительно избыток калорий.

В течение недели у вас все еще будет общий дефицит, но процесс сжигания жира будет медленнее, чем если бы вы достигли целевого уровня калорий в этот день или компенсировали это.

Это означает, что если у вас был целевой вес или% жира в организме для фотосессии / праздника / спортивного мероприятия, вы не достигнете его, если не скомпенсируете этот читмил.

PLUS , если вы будете повторять эту схему неделю за неделей, время, необходимое для достижения вашей цели, будет все больше и больше.

Конечно можно компенсировать…

Читмил в день и поддержание дефицита калорий

Если вы снизите потребление калорий до 1000 ккал в воскресенье, вы скомпенсируете свое превышение 1000 ккал в субботу.

Вам решать, считаете ли вы, что переедание в субботу стоит недоедания в воскресенье.

Неужели это так просто?

Если вы умеете математику, то да.

Проблема в том, что большинство людей не хотят таким образом управлять своим питанием. Другая проблема заключается в том, что большинство читеров обычно делают это чаще, чем раз в неделю.

Давайте посмотрим на гипотетическую диету серийного мошенника.

В этом примере мы видим, что наш гипотетический человек, сидящий на диете, «жульничал» пару раз в течение недели; возможно, у них было немного губки Victoria, которую Мод из аккаунтов, сделанных во вторник, номер 37 и 50 от китайцев в четверг и вечер пиццы и пива в субботу; в любом случае это не имеет значения, важно общее количество калорий.

Помните, чтобы ПОДДЕРЖАТЬ своего текущего веса, им необходимо съесть 2250 килокалорий в день, что составляет 15 750 килокалорий в неделю.

Чтобы ПОТЕРЯТЬ достаточного веса, мы говорим, что им нужно съедать 2000 ккал в день, что составляет 14000 ккал в неделю

В этом случае их общее потребление калорий в течение недели составило 17000 ккал — 3000 ккал превышение целевого значения и 1250 ккал превышение нормы

При такой скорости потребуется чуть меньше трех недель, чтобы ADD фунт жира, верно, мистерДерзкий Нандос действительно набирает вес.

И снова давайте посмотрим, как вы могли бы это компенсировать.

Как видите, все становится намного сложнее — если бы вы «жульничали» в таком масштабе и частоте, было бы очень сложно компенсировать с какой-либо степенью точности, если бы вы не отслеживали свои макросы строго — здесь я снизили количество калорий до 1000 в среду, пятницу и воскресенье, чтобы компенсировать это.

Вот как это может выглядеть;

Внезапно читмил стал не так уж интересен, не так ли?

Вот еще одна версия приведенного выше графика, покрытая каракулями, чтобы попытаться дополнительно проиллюстрировать мою точку зрения. Оранжевая линия — это количество калорий, которое вам нужно съесть для поддержания веса, поэтому, по сути, если вы хотите похудеть, вам нужно убедиться, что зеленые области больше, чем красные.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, — это тренировки — если вы пытаетесь сбросить жир, то, вероятно, вы выполняете какой-то тип высокоинтенсивной тренировки, и в этой гипотетической ситуации это может быть сложно, например, в среду, когда вы едите только 250 ккал за один прием пищи.

Конечно, преимущество религиозного отслеживания калорий таким образом означает, что вы можете быть гибкими — если вы выходите на улицу в пятницу вечером и едите вне дома в среду, просто компенсируйте это в течение недели.

В конце концов, все сводится к следующему;

Если вы хотите похудеть, у вас должен быть значительный дефицит калорий в течение длительного периода времени

Если это означает употребление того, что вы называете «читмилом» один раз в неделю, или два раза в неделю, или даже два раза в день, это нормально, но вам лучше убедиться, что вы все еще испытываете дефицит калорий в течение неделю.

Черт, каждый ваш прием пищи может быть «обманом», если у вас дефицит калорий.

Так может ли читмил помочь вам похудеть? На самом деле это не имеет значения, НО, вообще говоря, чем больше вы «обманываете» (что бы это ни значило), тем более тщательно вам нужно следить за своими калориями.

Я говорю это, потому что то, что люди считают «читерской» пищей, обычно содержит много жиров, которые более калорийны и менее насыщают, чем белок, но это обсуждение на другой день.

Я понимаю, что последние 4 изображения в этом посте — это скриншоты электронных таблиц, так что вот еще один читмил, чтобы ваши соки текли.

Полезны ли читмилы с психологической точки зрения?

Да. Если тебе нравится пицца. А кто не любит пиццу?

Психологические преимущества от добавления одного или двух читмилов в неделю намного важнее, чем физиологические преимущества (которые, возможно, отсутствуют).

Почему? Хорошо, подумайте об этом;

• Вы не будете чувствовать себя виноватым из-за того, что едите любимую еду
• Вы можете употреблять любимые блюда так часто, как хотите
• Вам не нужно отказываться от общественных мероприятий, связанных с едой или выпивкой (или есть тунец и брокколи вне дома). Если вы переедаете или пропускаете обед по какой-либо причине, не беда, просто компенсируйте это днем ​​или позже на неделе

Конечно, предостережение для всего этого заключается в том, что вы НЕОБХОДИМО отслеживать ваши калории и макросы, если вы хотите воспользоваться этим гибким подходом (если вы серьезно относитесь к достижению своей цели в конкретный период времени).

Необходимость скрупулезного подхода к отслеживанию калорий и макросов уменьшается, если ваша цель не зависит от времени, но, несмотря на это, вам все равно необходимо убедиться, что вы испытываете значительный дефицит калорий в течение дня (или неделя, как вам больше подходит).

Ключевой момент психологической пользы от использования читмилов заключается в том, что гибкий подход, который позволяет «жульничать» IS категорически лучше, чем план питания, в котором нет IF , это означает, что вы будете его придерживаться.

Как часто следует употреблять читмил во время диеты?

Это действительно зависит от вас и от того, насколько вы дисциплинированы.

На мой взгляд, это ситуации, в которых люди могли бы чаще употреблять читмил;

• Ваша диета состоит из большого количества калорий — чем больше калорий вы придерживаетесь, тем больше у вас «места» для чит-обедов
• Вы тщательно отслеживаете калорийность — это будет означать, что вы больше скорее всего, это компенсируется и выздоровеет в ближайшие несколько дней
• Вы можете спокойно обходиться без еды долгое время — большой читмил может потребовать от вас голодания весь следующий день, чтобы не сбиться с курса и похудеть

Когда дело доходит до этого, если у вас есть «читмил» или «чит-день», на самом деле вы не обманываете никого, кроме себя, потому что вам придется компенсировать это и восстанавливаться, если вы хотите оставаться на цели с помощью ваша потеря веса.

Как чит-дни влияют на ваше тело

Даже самые дисциплинированные люди, сидящие на диете, не могут жить на овощах и белках, не соблюдая их. Показательный пример: Рок известен своими суши по воскресеньям. Терри Крюс рассказал Men’s Health , что он ест яблочные оладьи, пиццу, макароны с сыром и сапожник в свои чит-дни.

Естественно, вы хотите побаловать себя после того, как хорошо поели и тренировались всю неделю. Вот тут и появляются чит-дни. Некоторые эксперты считают, что чит-дни абсолютно необходимы для поддержания вашего рассудка.Другие думают, что это рецепт катастрофы, ведущий к перееданию до такой степени, что это на самом деле вредит вашей потере веса и фитнес-целям.

Сам термин «чит» имеет отрицательную коннотацию. Идея в том, что вы «хороший», если едите чисто, или «плохой», если обманываете. Этот психологический барьер может быть труднее преодолеть, чем физический барьер внесения небольших изменений в свой рацион, поэтому некоторые люди полностью избегают чит-дней.

Так в чем же дело? Безобидны ли чит-дни или они полностью сводят на нет часы пота, которые вы вылили в спортзал?

Вот то, что чит-дни действительно делают с вашим телом, и лучший способ подойти к ним, если вы хотите побаловать себя.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое чит-день?

Идея «чит-дня» существует уже несколько десятилетий. Во-первых, вы едите «чисто» в течение шести дней, что означает, что вы придерживаетесь своей диеты. Ваши макросы и калории находятся под контролем, и все, что можно было бы классифицировать как «мусор» — например, фаст-фуд, десерт и обработанные закуски — исключено.

Тогда отпусти на седьмой день. Вот тут-то и вступает в игру ваша пятничная схватка с пивом и крыльями, потому что что на самом деле может случиться, если вы нарушите правила хотя бы раз в неделю?

Существует также распространенное заблуждение, что чит-дни могут повысить ваш метаболизм. Общая концепция: когда вы едите меньше, ваш метаболизм замедляется, чтобы «сберечь» энергию. Когда вы едите больше, он быстрее переваривает и использует это топливо. Теоретически это должно позволить вам придерживаться строгой диеты до конца недели.

Правда, однако, не так уж проста.