Вакуум живота как делать правильно для начинающих – Как правильно делать вакуум живота для начинающих. Техника выполнения

Как правильно делать вакуум для живота

Вакуум для живота является базовым, но невероятно эффективным упражнением для укрепления мышц живота. С его помощью, укрепляются не только мышцы пресса, но и уменьшаются сантиметры в талии.

Благодаря этому не сложному упражнению, тонизируются внутренние органы, кишечник, органы выделения и репродуктивной системы. Мы расскажем как его правильно делать.

Суть упражнения вакуум

Вакуум не трудное упражнение, позаимствованное из йоги. Сутью упражнения является придание эластичности поперечной мышце живота. Глубокие вдохи позволяют поперечной мышце совершать сильные сокращения, благодаря чему, живот обретает упругость, эластичность и теряет прежние объёмы, не нагружая при этом позвоночник.

Плюсы и минусы упражнения:

Плюсы

1. Эффективность
   Большим плюсом является эффективность упражнения вакуум. При регулярном применении упражнения, объемы значительно уменьшаются, а живот приобретает упругость и подтянутость.
2. Легкость
   Вакуум подходит для любого возраста и комплекции человека. Упражнение не дает максимальную нагрузку на руки, ноги и спины, в отличии от других упражнений, благодаря чему, это упражнение становится комфортным и менее болезненным для выполнения.
3. Универсальность
   Поскольку вакуум не только статическое упражнение, но и дыхательное, при правильном выполнении техники дыхания, задействуются не только мышцы пресса, а и мышцы диафрагмы, которые способствуют улучшению кровотока, сосудов и улучшает метаболизм. Улучшает нервную систему, упражнение имеет
4. Мобильность
   Большим плюсом вакуума так же является то, что упражнение занимает минимальное количество времени. В среднем 5-10 минут в день 5 раз в неделю. Важно так же корректировать свое питание, ограничивать приемы жирной, сладкой, вредной пищи.

Минусы

Не смотря на ряд положительного воздействия упражнения на организм, существует большой риск навредить своему здоровью. Вакуум живота это упражнение, которое повышает внутри брюшное давление, в следствии чего, возникают грыжи пищеводного отверстия.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

1. Запрещено делать вакуум живота беременным.
2. После операционного вмешательства или полостных операций.
3. При дыхательных и сердечно-сосудистых заболеваниях.
4. При любых проблемах с желудочно-кишечным трактом.
5. Во время менструации.
6. При брюшных болях любого характера и происхождения.
7. При повышенной температуры тела, заболеваниях.
8. При тяжелых патологиях желчевыводящих путей.

ПОЗЫ

Существуют разные варианты выполнения:

• В позе лежа. Ноги при этом могут быть согнутыми либо прямыми.
• На полу на четвереньках.
• Сидя на стуле, либо на полу в позе лотоса.
• Лежа на спине.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

• Займите удобную позицию для вас.
• Медленно сделайте глубокий вдох через нос.
• Резко выдохните, при этом необходимо втянуть живот назад и вверх, словно пытаетесь прижать живот к спине.
• Задержите свое тело на 15 секунд не меняя положения.

В случае, если не удается задерживать дыхание на такое количество времени, допускается совершить не глубокий вдох, не расслабляя свои мышцы. Сделайте медленный выдох, без резких движений ослабляйте мышцы.

• Совершите несколько маленьких вдохов и выдохов.
• Повторите все с самого начала.

Делайте от 3 до 5 подобных повторов. Со временем увеличивайте время задержки дыхания, а также количество повторов.

Читайте также:

Как правильно похудеть, без вреда здоровью. Программа питания

Видео по теме

---

Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!

Или подпишитесь на рассылку

---

Сохрани статью себе в соцсеть!

dobriy-sovet.ru

Как правильно делать Вакуум для похудения живота, Техника выполнения

Мечта каждой женщины-тонкая талия и плоский живот. Чтобы мечта превратилась в реальность существуют всем известные меры: живи в тренажерном зале, садись на диету. Но в этом комплексе мер нет главного — правильно организованной работы внутренних мышц живота. Это достигается путем вакуума, заимствованного из крийя йоги. Вакуум одна из самых полезных практик Хатха-Йоги. В этой статье мы разберем как правильно делать упражнение вакуум, чтобы приблизиться к фигуре мечты.

Отсутствие талии и провисающий живот заставляют людей смотреть по другому на себя и на свое здоровье. Выступающий живот распространенная проблема и для женщин-спортсменов, и для тощих и худощавых. Хотя кажется что никаких предпосылок для его появления нет. Речь идет не о жире, а о слабых мышцах, которые поддерживают объем брюшной полости. Чтобы избавиться от этой проблемы используйте вакуум.

Почему пресса недостаточно

В человеческом теле есть четыре группы мышц, которые образуют пресс: прямые, косые (внутренние и внешние), а также самые глубокие — поперечные. Они взаимосвязаны и каждая из них участвует в поддержке позвоночника.

Традиционные упражнения для пресса держат в напряжении косые и прямые мышцы живота. Они обеспечивают движение тела и отвечают за рельеф фигуры, желанные кубики. Задача поперечных мышц, поддерживать внутренние органы и позвоночник в естественном положении. Эта группа мышц отвечает за то, что талия узкая, а желудок — уменьшен в объеме.

Нормальная тренировка пресса полезна, но «плоский» результат дают только упражнения для развития поперечных мышц живота.

Показания и противопоказания

В дополнение к похудению и укреплению слаборазвитых мышц живота, вакуум оказывает общее оздоровительное и положительное воздействие на организм:

• улучшается работа внутренних органов
• улучшается пищеварение и работа кишечника
• улучшается кровоснабжение
• укрепляется область поясницы
• организм очищается от токсинов
• исправляется ​​осанка
• ускоряется метаболизм
• оказывает парасимпатическое (успокаивающее) влияние на нервную систему за счет стимуляции блуждающего нерва
• служит профилактикой опущения внутренних органов или терапией при их опущении
• укрепляет глубокие мышцы спины, способствует вытяжению нижней части позвоночника

Для женщин это упражнение рекомендуется в качестве профилактики застойных процессов в области малого таза, улучшения качества сна, благоприятного воздействия на нервную систему, быстрого восстановления после родов.

Противопоказания к вакууму:

• желудочно-кишечные заболевания
• проблемы мочеполовой системы
• язва желудка
• менструация
• послеоперационный период

Если при выполнении появляется боль, то вакуум надо делать с небольшой амплитудой, выполняя 1-3 раза в день. С регулярными болями лучше обратиться к врачу.

Техника выполнения

Снаружи техника выполнения вакуума выглядит очень просто. Нужно максимально втянуть живот “в себя” до предела, и неподвижно фиксировать его 20-30 секунд. В йоге, то что все называют вакуумом называется уддияна бандха.

Вакуум выполняется утром натощак. Живот втягиваем после глубокого выдоха. В это время передняя стенка живота прижимается к позвоночнику, а внутренние органы смещаются в подреберье.

Практика лежа: для начинающих

Особенности. Начинающим, которые решили сократить переднюю стенку желудка, рекомендуется начать с практики лежа.

Как выполнить:

1. Ложитесь на спину, расслабьтесь, согните колени, руки вдоль тела или на животе
2. Медленно выдохните, не напрягая мышцы тела
3. После глубокого выдоха напрягите мышцы живота и втяните их как можно сильнее. Должно быть ощущение “ложного вдоха”, без попадания воздуха
4. Мысленно представляет картину: желудок “приклеивается” к позвоночнику. Удерживайте положение 10-15 секунд
5. После небольшого вдоха, не расслабляя мышцы, повторите упражнение пять раз. В конце выдвигайте живот, не вдыхая воздух, задержите на пару секунд и отпустите
6. Расслабьтесь, дышите спокойно

По традиции задержка дыхания составляет 20-30 секунд, но новички вряд ли осилят дольше. Поэтому сократите продолжительность упражнения до 15-20 секунд. Не мучайте свое тело, если чувствуете, что не готовы к длительным задержкам.

Все приходит с опытом. Делайте вдох при первом дискомфорте.

Регулярность-основа пути

Особенности. Когда вакуум для новичков освоен, можно переходить к упражнению стоя.

Как выполнить:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела или ладонями упирайтесь в бедра
2. Выдохните через рот
3. Сделайте глубокий вдох, одновременно наклоните тело вперед, согнув ноги в коленях. Опустите голову и плотно прижмите подбородок к груди. Направляйте взгляд прямо
4. Затем с силой выдохните и втяните живот. Выдох должен быть громкий и ритмичный, похожий на звук: ”хааааа”
5. Удерживайте 20-30 секунд
6. Медленно вдохните
7. Во время небольшой расслабляющей паузы восстановите дыхание и выполните еще четыре повторения

Во время упражнения держите спину ровно. При правильном выполнении вы будете чувствовать, что внутренние органы поднялись к ребрам. Фактически это и происходит: мышцы живота с выдохом сокращаются, а на “ложном вдохе” происходит расширение грудной клетки и втягивание мышц в диафрагму.

Усложняем тренировку: на коленях

Особенности. Это усложненный вариант для опытных практиков. Для тех, кто с легкостью выполняет первые два метода. Считается сложным, из-за того, что согласно законам физики, тело тянет вниз.

Как выполнить:

1. Исходное положение: встаньте на колени, руки положите на колени. Затем опустите тело в положение сидя, но так, чтобы расстояние от ягодиц до пяток было 20 см. Спина прямая
2. Сделайте медленный выдох ртом
3. Затем вдохните носом и на 20-30 секунд втяните живот
4. После резкого выдоха снова глубоко втяните живот
5. Повторяйте упражнения пять раз

Ежедневное выполнение

Эффективность вакуума зависит от частоты выполнения. Сделайте их регулярными. Впишите их в свой график постепенно. В течении дня должно быть минимум два-три подхода от 10 до 15 повторений с продолжительностью мышечных сокращений 15 секунд. Если будете продолжать в таком же режиме, то за два месяца избавитесь от 2,5 до 5 см в талии. Когда тренировка становится нормой, количество подходов выбирается лично: вакуум повторяется, пока не становится трудно выдыхать воздух. Чтобы как можно скорее войти в режим, сделайте вакуум своей утренней привычкой. Удобное время для вечернего подхода – перед сном.

Как получить максимальный эффект

Основной минус вакуума заключается в том, что не с первого разу удастся его технично выполнить. Хотя на первый взгляд все кажется просто и доступно. Не торопитесь и не опускайте руки. Многочисленные отзывы говорят о том, что в течении месяца регулярных упражнений желудок затягивается, талия становится тоньше. Чтобы получить ожидаемый результат, прислушайтесь к рекомендациям:

• самый лучший вариант для начала – лежа. Осваивайте от простого к сложному. Лучше делать понемногу, чтобы дать организму привыкнуть
• после выдоха следует резкий вдох носом, затем активный выдох через рот
• делайте носом короткие вдохи
• представляйте себе как пупок приклеивается к позвоночнику
• отпускайте живот плавно, и не до конца. Не отпускайте живот резко
• удерживайте мышцы 10-15 секунд, а максимально — 60 секунд

Женщинам упражнение вакуум поможет реализовать мечту о красивом животе с узкой талией. Если выполнять упражнение регулярно, то привычкой становится ощущение подтянутости мышц пресса и упругости живота. Вакуум отлично справляется с животом после беременности. Если ваша задача снизить вес, сочетайте вакуум с кардио и силовыми тренировками.

В следующей статье я расскажу вам как усложнить вакуум и освоить Наули Крийю, и в чем ее польза.

tadasana.ru

Как правильно делать вакуум живота: основные правила

Что такое вакуум живота

Вакуумная техника позаимствована у древних индийских йогов. Как и все упражнения йоги, вакуум основан на правильном дыхании и напряжении мышц. 

Наверняка все помнят потрясающий силуэт Арнольда Шварценеггера в молодости. Рельефный корпус, большое количество мышечной массы, но при этом поразительно узкая талия. Таких результатов актер добился именно благодаря простой, но эффективной технике.

Вакуум живота рассчитан на проработку поперечной мышцы пресса. Казалось бы, ее можно «накачать» обычными силовыми тренировками или упражнениями на пресс, однако это не совсем просто.

Во время классических тренировок прорабатывается верхний и нижний пресс (прямые и косые мышцы), а вот поперечная мышца остается практически нетронутой при любом упражнении.

Отсюда проблема «вываливающегося» живота (нижней его части). Вакуум поможет привести в форму поперечную мышцу, которая выступает в роли своеобразного пояса или ремня. Он зрительно сужает талию, благодаря чему и формируется V-образный силуэт.

Результаты вакуума

При регулярном выполнении древней индийской техники не только сужается талия на несколько сантиметров. Существуют и другие приятные бонусы:

• Плоский живот без лишних кубиков.
• Сжигание жира на внутренних органах.
• Хорошая осанка.
• Усиление кровотока.
• Снижение болевых ощущений в поясничном отделе спины.
• Насыщение организма кислородом.
• Нормализация работы ЖКТ.

Вакуум живота — отличная техника для молодых мам, которая позволит быстро оправиться после родов и стабилизировать все функции организма. Мужчины с помощью индийской практики сформируют уникальный силуэт, который заставляет оборачиваться женщин.

Примечательно, что вакуум — одно из упражнений, которое можно делать вообще, не вставая с кровати. Больше не понадобится отговорок про отсутствие времени, так как тренировка занимает не более 5 минут.

Всего за месяц регулярных тренировок талия уменьшается на 3-5 сантиметров. При этом не требуются никакие изменения в рационе, жесткие диеты и изнурительные часы в спортивном зале.

nyamkin.ru

Вакуум живота | Правильная техника, отзывы, противопоказания

Вакуум живота простое упражнение для мужчин и женщин. При правильной технике выполнения наблюдается высокая эффективность по развитию мышц пресса. Вакуум живота упражнение которое после освоения правильной техники можно делать практически в любом месте.

Вакуум живота базовое упражнение

Вакуум живота одно из базовых упражнений авторской методики, как по направлению «Снижение веса без диет», так и для «Набор мышечной массы в домашних условиях». Упражнение «Вакуум живота» и «глубокое дыхание» два не сложных, но важных упражнения для освоения комплексной системы оздоровления организма смарт фитнес «Путь Свободы». Эти два упражнения можно и нужно выполнять совместно с физическими упражнениями.

Эффект от Вакуум живота

Освоение правильной техники упражнения будет способствовать:

• пониманию и развитию ментально-мышечной связи;
• предотвращению застоя крови;
• предотвращению застоя лимфы;
• улучшению кровоснабжения всех внутренних органов;
• стимуляции работы внутренних органов;
• насыщению организма кислородом;
• корректировке веса и рекомпозиции тела;
• сокращению объёма висцерального жира;
• улучшению перистальтики ЖКТ;
• укреплению глубоко лежащих мышц спины;
• вытягиванию позвоночника, особенно поясничной части;
• укреплению мышц пресса, и прежде всего поперечной мышцы.

Правильное выполнение упражнения значительно повысит эффективность, как статических, так и динамических, физических упражнений.

Ни одно физическое упражнение не сможет оказать такой эффект на улучшение кровоснабжения внутренних органов, как «Вакуум живота» совместно с «глубоким дыханием«. Улучшить перистальтику кишечника и лимфоотока, предотвратить застой крови в нижней части живота, в малом тазу. Застой крови и лимфы является серьёзной угрозой здоровью, усугубляющейся из-за малоподвижного, сидячего образа жизни, и с возрастом. К сожалению мы мало обращаем внимания на лимфатическую систему, которая сложна, и очень важна для здоровья организма. Об этом в отдельной статье.

Как делать правильно «вакуум живота»?

Прежде всего, необходимо отвлечься от повседневных проблем, «успокоить» мысли, сделать несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Сконцентрировать внимание на дыхании. Перенести внутренний взор в центр живота.

Варианты выполнения

Есть несколько вариантов исполнения «Вакуум живота». Есть классический вариант «восточный», и так называемые «современные или западные» варианты. Начнём с классического.

Классический вариант исполнения «Вакуум живота»

Для выполнения «Вакуум живота», а в данном случае правильнее использовать оригинальное название упражнения «УДДИЯНА БАНДХИ» (слово «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко», «bandha» — «узел, привязывание») . Необходимо ноги поставить на ширине, или немного шире плеч, Вы должны чувствовать «уверенность» в стойке.

Подогните ноги немного в коленях, ладони уприте в бедра, чуть выше коленей, пальцами внутрь. Это позволит максимально расслабить спину, а вес всего корпуса перенести на руки.

При этом подбородок прижмите к груди. В таком положении сделайте несколько привычных для вас циклов дыхания в спокойном темпе. Почувствуйте себя комфортно и уверено в этой позе.

Диафрагма таза
(лат. diaphragma pelvis)

Выполните спокойный выдох, глубоко вдохните и, выдохните как можно больше воздуха, освободив полностью лёгкие. Расслабьте мышцы пресса. Напрягите нижнюю диафрагму, или диафрагму тазового дна. Как бы заперев, более плотно, брюшную полость снизу.

Сделайте «ложный вдох» (поднимите ребра как будто собрались сделать глубокий вдох, но при «закрытом горле»). Таким образом мы создали закрытое пространство в брюшной полости!

Диафрагма. Купол диафрагмы направлен вверх.

Теперь когда легкие пусты, и образовался «вакуум», «верхняя» диафрагма за счёт этого эффекта поднимется вверх, и глубже втянется в грудную полость, подтянув за собой брюшную стенку и внутренние органы живота. А самая нижняя, пупочная область притянется к спине.

«Диафрагма — перегородка, состоящая из мышц и фиброзной ткани, полукруглой формы, отделяющая грудную полость от брюшной. »

Для прекращения упражнения просто расслабьте мышцы грудной клетки и верхней диафрагмы, и «откройте» горло, в следствии чего произойдёт пассивный вдох.

Сделайте несколько циклов глубокого дыхания с вовлечением диафрагмы.

Диафрагмальное дыхание

Повторите упражнение если не ощущаете усталости. Можно повторить упражнение «Вакуум живота» пять — десять раз с интервалами для восстановления.

Если не получилось с первого раза глубоко втянуть живот за счёт вакуума, попробуйте после выдоха «зафиксировать» ситуацию, и сделать неглубокий вдох, заполнив только верхнюю часть легких. Сделайте выдох, и повторите «ложный вдох», как бы «дожав» вверх, и глубже диафрагму и живот.

На первых порах не старайтесь долгое время находиться без дыхания. Сейчас главное понять механизм упражнения. Находитесь в позе до первых признаков усталости или неприятных ощущениях.

При выполнении данного варианта, практически все мышцы кора находятся в расслабленном состоянии.

Эффективность упражнения «Вакуум живота» для мышц пресса  достигается,  прежде всего, за счёт развития нейромышечных связей и повышением тонуса мышц.

«Вакуум живота» упрощённый вариант

Внимание! Один из посетителей моего сайта сообщил, что у него не получается выполнение «Вакуум живота» в классическом исполнении. Из разговора стало ясно, что сложность выполнения возникла по двум причинам: достаточно большие отложения абдоминального жира, по всей видимости, и доля висцерального жира тоже превышена; и во вторых, проблемы с ногами, т.е. сложно находиться в исходном положении даже несколько секунд. Поэтому, решили, что ему лучше начать осваивать это упражнение в горизонтальном положении. Следовательно, если Вы столкнулись с некоторыми осложнениями при выполнении упражнения, также можете последовать этому совету, начните с лежачего положения.

При нахождении в положении «лёжа на спине», сила тяжести помогает Вам выполнить «Вакуум живота» . В классическом положении, сила гравитации играет против Вас. Но эффект будет больше, так как мышцы пресса находятся в более напряжённом состоянии. Отработайте технику на упрощённом варианте, и возвращайтесь к классическому. А далее, осваивайте современные варианты «Вакуум живота» для совмещения его с физическими упражнениями.

Один из современных вариантов

Сделайте глубокий вдох через нос. Старайтесь чтобы воздух прошёл как можно глубже в лёгкие, а диафрагма сдвинулась в низ и вперёд. Выдыхайте медленно через рот и одновременно втягивайте живот. Старайтесь прижать пупок как можно глубже к пояснице. Задержка дыхания на 10-15 секунд. Затем начните вдох, медленно расслабьте мышцы. Восстановите дыхание, сделав несколько обычных для себя дыхательных движений. Повторите упражнение 5-10 раз.

То есть, в данном случае грудная клетка не поднимается высоко, а мышцы живота несколько «принудительно» подталкивают внутренние органы вверх и к спине.

Но главное, что при таком исполнении, можно достаточно активно продолжать дышать. Что позволяет использовать его совместно с другими упражнениями и повышать их эффективность!

В отличии от «классики», при выполнении данного варианта мышцы принимают достаточно активное участие.

Таким образом, необходимо отметить, что несмотря на некоторую схожесть по действиям и целям, это два разных упражнения!

Применение упражнения «Вакуум живота»

«Вакуум живота» в классическом варианте лучше выполнять утром, на «пустой» желудок, выпив полстакана воды, можно с небольшим количеством лимонного сока. После упражнения, не стоит сразу нагружать желудок «тяжёлой» пищей. Минут через пятнадцать-двадцать можно выпить «золотое молоко». Позже, съесть овсянку запаренную кипятком, или гречку на кефире, приготовленную с вечера.

Обзор Топ 9 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. Лучшие калькуляторы калорий для точного онлайн расчета нормы в день. Удобные дневники с меню диеты, спортивного питания, баланса поступления и расхода калорий.

Второй вариант, для повышения эффекта, хорошо выполнять в сочетании с отличным упражнением для плоского живота, Планкой, другими статическими и динамическими упражнениями. Например, упражнения для улучшения кровообращения в нижних конечностях и внутренних органах: приседания обычные, плие и с отягощениями; выпады фронтальные и боковые; «сотня»; «ножницы»; «велосипед»; «мостик» .

Совмещение «Вакуум живота» с физическими упражнениями и растяжками, в сочетании с ментально-мышечной связью позволяет значительно повысить качество проработки мышечного каркаса тела.

Также возможен вариант одновременного сочетания «классики» и «современного» вариантов с упражнениями.

«Вакуум живота» плюс Планка

Например, начинаете с «классики» «УДДИЯНА БАНДХИ» , далее планка + «современный» вариант, опять «классика» и т.д.

Если у вас есть петли TRX, то планка с их использованием намного эффективней.

«Вакуум живота» плюс Австралийское подтягивание.

«Вакуум живота» плюс Подъём ног в висе.

Совмещение «Вакуум живота» с упражнением Подъём ног в висе значительно увеличивает эффективность проработки мышц нижней части живота и для развития пояса Адониса — Аполлона.

«Вакуум живота» плюс «Молитва»

«Молитва» ещё одно очень эффективное упражнение на мышцы всего кора, в том числе на нижнюю часть спины.

Вакуум живота и «профи»

Упражнение «Вакуум живота» многие «профи» делают как на тренировках, так и для демонстрации мышц.

«Самые ужасные ошибки у новичков — сделать наполовину. Дожимай до конца! Только тогда это будет иметь эффект!» Арнольд Шварценеггер

Для «простых людей» упражнение «Вакуум живота» — это прежде всего здоровье!

Вакуума живота помогает выстраивать единую костно-мышечную систему организма

Диафрагма и мышцы тазового дна, которые активизируются при одновременном выполнении упражнений и «вакуума живота» входят во внутреннюю мышечную цепь. Повышая тонус этих мышц, вы воздействуете на всё своё тело.

Внимание! Если Вы не можете на выдохе втянуть живот более чем на пять сантиметров относительно рёбер, то у Вас висцеральный жир присутствует в объёме превышающем норму.

При переизбытке подкожного жира, упражнение будет получаться, но выглядеть будет не очень эффектно. Но для этого мы и начали выполнять это упражнение, что бы привести своё тело в порядок. Как убрать жир с живота можно прочитать в этой статье.

Упражнение вакуум можно выполнять сидя, на «четвереньках», лёжа, стоя. 

Можно выполнять на пешем ходу. Можно в машине, но только если Вы в «пробке». Но, так как вокруг высокая загазованность, следовательно вреда для организма будет значительно больше, чем пользы.

Выполняя «вакуум живота» Вы узнаете много интересного о своём теле в целом, и в частности о внутренних органах и системах.

Вакуум живота запускает «периферийное сердце»

Точнее сказать Вакуум живота за счёт возникающего отрицательного внутрилёгочного давления помогает «периферийному сердцу» вернуть венозную кровь к сердечной мышце. Периферийное сердце, или венозно-мышечный насос, активно работает при ходьбе, беге приседаниях. Эффект возникает за счет растягивания и сокращения венозного насоса в икроножных мышцах.

Ходьба и другие активные движения совместно с Вакуумом живота способствуют здоровому кровообращению и профилактики варикоза.

Но, когда Вы находитесь в покое, венозно-мышечный насос практически бездействует, тогда исполнение упражнений Глубокое дыхание и Вакуум живота помогают крови подняться вверх, к сердцу.

При выполнении упражнения «вакуум» все органы приходят в движение.

При выполнении упражнения вакуум все органы приходят в движение.

И, что важно, Вы это узнаете когда будете выполнять упражнение, занимаясь самопознанием, самосовершенствованием и саморазвитием, а не на приёме у врача!

Ум – это знание об окружении, а понимание себя — настоящая мудрость. Лао-Цзы

Больше цитат о жизни и удачи здесь.

Вакуум живота, миф или реальность? Отзывы.

Данное упражнение, учитывая его эффективность, в последние годы стало достаточно популярным. В основном отзывы положительные. Есть люди которые достигли супер результатов в достаточно короткое время. Но, без условно, есть нейтральные и отрицательные отзывы.

Начнём с отрицательных.

«Проделала упражнение вакуум почти 2 недели. Результат не заметила».

«Знакомый посоветовал делать упражнение на создание вакуума в животе. Сказал, что за месяц можно убрать с талии 10 сантиметров. Получилось минус 2. Разочарован».

«Пробовала делать вакуум, не получается. Грудная клетка поднимается, а живот не хочет втягиваться».

«Упражнение не работает. Талия за полтора месяца стала меньше только на 3,5 сантиметра. Нужно 14».

«Начал делать вакуум. Вроде получается, втягиваю живот, а там начинает всё бурчать. Как то страшно, больше не буду и другим не советую. А то порвете себе кишки.»

Если коротко прокомментировать отрицательные отзывы, то можно сказать, что прежде всего необходимо соблюдать технику выполнения. Какой вариант был использован и насколько правильно и с какой целью.

Возможно необходимо вернуться к освоению дыхательных упражнений «глубокое дыхание» и «волна». Но самое главное необходимо научиться расслаблять диафрагму и управлять её мышцами.

Важна регулярность, если необходимо достаточно «быстро» убрать более 10 сантиметров, то следует упражнение выполнять не менее 3-х раз в день. Для повышения эффективности необходимо разработать специальный тренировочный план. В план включить «вакуум живота» с обязательным сочетанием с планкой и другими упражнениями предназначенными для «сгона» жира и укрепления мышц кора. И обязательно убрать из рациона лишние «быстрые» углеводы и жиры.

Возможно следует отказаться от прямых скручиваний, тем более, если вы их делаете неправильно. Если не получается втянуть живот, то скорее всего причина в большом количестве висцерального жира. Необходимо выполнить соответствующие обследования и предпринять действия на устранения избытка висцерального жира. Такой вид жира, если это не связано с заболеванием, достаточно легко «убирается», но и несёт наибольшую угрозу здоровью организму по сравнению с подкожным жиром.

Несколько положительных отзывов.

«Только за один месяц получилось убрать почти 5 сантиметров, а делал всего одно упражнение вакуум, без планки. Правда очень часто. Иногда 5-6 раз в день по 15 минут».

«Долго не получалось расслабить диафрагму. Почти 3 недели мучилась. Потом стало получаться. Процесс пошёл»

«Больше 3 месяцев делала планку. Упражнение хорошее, есть эффект. Но к сожалению не всегда получается её делать. Начала делать вакуум живота. Эффект может немного меньше, но главное могу его регулярно делать по несколько раз в день».

Как говориться комментарии излишни. Только можно повторить, регулярность и правильная техника обязательно дадут результат. Но у каждого человека он будет свой, исходя из его личных особенностей и «стартовой» ситуации.

Противопоказания

Внимание есть противопоказания:

• язва желудка и другие болезни ЖКТ;
• гипертония;
• после операционный период;
• ПМС;
• беременность;
• онкология.

Есть и другие противопоказания к этому упражнению исходя из состояния вашего здоровья. Могут обостриться хронические заболевания.

При появлении неприятных ощущений, и тем более каких либо болей, прекратите выполнять упражнение.

Вместо заключения

Упражнение » вакуум живота», можно выполнять практически в любом месте, дома, в офисе, на прогулке. Самое главное оно эффективное и отлично вписывается в концепцию смарт фитнеса, так как помогает освоению ментально-мышечной связи.

Конечно нет «вошебной таблетки», но этому упражнению мы должны сказать спасибо уже за то,что оно способствует:

А нам всем спасибо, за то, что мы это упражнение, стараемся регулярно выполнять!

Если Вы курите, и хотели бы расстаться с сигаретой, Вы можете попробовать, возможно самый простой бесплатный метод бросить курить самостоятельно.

uspeh-z.ru