Боди рельеф что это: клуб — BEST BODY (стройность+рельеф)

Как сделать рельефные ноги. Несколько секретов – BODYART / FITNESS

В фитнесе нет ничего невозможного, если есть желание и упорство. Рельеф тела – это длительная и упорная работа над собой, но, тем не менее, обрести желаемые очертания возможно. Рельеф любой части тела, в том числе и ног, складывается из двух составляющие – наличие определенной мышечной массы и минимальное количество подкожного жира. Если вы уже достаточно давно занимаетесь фитнесом и чувствуете, что мышц в ваших ногах достаточно, но рельеф проступает слабо, самое время задуматься о переходе на более строгое питание. При этом «зарельефятся» не только ноги – все тело приобретет желаемые формы.

Конечно, диета должна быть сбалансирована по белкам, углеводам и жирам, однако их соотношение должно быть соответственно 60%-30%-10%. Сокращение углеводов и жиров приведет к тому, что организм начнет расходовать собственные запасы для поддержания своей жизнедеятельности и выносливости во время тренинга, а не брать их из энергетического запаса пищи. При таком питании уходит не только лишняя вода и жир, сами мышцы становятся суше, плотнее.

Второй аспект создания рельефных ног – это тренировки. Эффективному избавлению от лишних жировых запасов способствуют аэробные тренировки – 10-20-минутный бег перед силовым тренингом, прыжки со скакалкой в перерывах между подходами у тренажеров, велотренажер, орбитрек после тренировок. Аэробные упражнения, которая заставят вас хорошо пропотеть, ускоряют уровень метаболизма и расщепления жиров, что очень важно для эффективного похудения,  скорость которого может замедляться на диете.

Тем не менее, еженедельные тренировки должны быть комплексными. Они должны включать в себя и круговой тренинг с большим количеством повтором, и тяжелые базовые упражнения, которые позволят поддерживать мышечную массу, которая может теряться из-за низкокалорийного питания.

Часто тренеры в периоды таких сушек позволяют так называемый чит-мил – раз в неделю и до 4х вечера. Это один прием пищи, в который вы можете позволить себе все – даже пиццу. Такой прием пищи способствует разгону метаболизма, снимает раздражение от недовольства обычным рационом, ведь психическое состояние также очень важно для достижения результата. Зная, что раз в неделю вы сможете позволить себе любимые блюда (в разумных количествах, конечно же), питаться правильно будет проще.

Мы описали основные моменты того, как приобрести желанный рельеф ног и всего тела в целом. Однако нельзя надеяться на быстрый результат. Хотя первый успех на диете и с аэробными нагрузками можно увидеть уже в первые дни, спустя неделю процесс существенно замедлится. В зависимости от ваших целей, работать над собой в таком режиме придется от месяца до трех.

Программа тренировок на рельеф для девушек

О программе

Принципы построения тренировочного процесса

Стоит отметить, что тренировки на рельеф у девушек и парней будут отличаться по своей структуре, количеству подходов и повторений. Это объясняется различиями в гормональном фоне (в частности- невысоким уровнем тестостерона, который позволяет быстрее сжигать подкожный жир).

Тренировки, направленные на рельеф могут строиться следующим образом:

* Круговая тренировка

* Включение в тренировочный процесс суперсетов/трисетов/дроп-сетов

В основе лежат силовые тренировки (для поддержания мышц) и аэробные тренировки (с целью сжигания жира).

Что с режимом?

Также следует придерживаться следующих рекомендаций:

* Режим сна (известно, что процесс жиросжигания также происходит и во сне, поэтому необходимо спать не менее 7-8 часов)

* Соблюдение водного баланса (30-40 мл на кг веса в день)

* Следить за количеством потребляемых жиров (не снижать жиры менее 1г/кг веса)

* Избегать перетренированности (следите за длительностью тренировки- она не должна превышать 1-1,5 часов; при появлении первых признаках переутомления стоит взять паузу или снизить интенсивность тренировок)

И не забываем о питании

Для обретения рельефа первостепенно важен дефицит калорий (рассчитать суточную калорийность с учетом физической активности поможет формула Миффлина- Жеора), а также чистое питание.

От каких продуктов следует отказаться при жиросжигании:

-фастфуд

-сладкое

-мучное

-любые сахаросодержащие продукты искусственного происхождения

-газированные напитки, пакетированные соки

-мюслевые батончики и т.д.

Предпочтение стоит отдавать продуктам с простым составом- сложные углеводы (все крупы), фрукты и любые овощи (огурцы, сладкий перец, брокколи, цветная капуста и другие), цельнозерновой или бездрожжевой хлеб или хлебцы, сыр, творог, рыба.

Длительность тренировки: 60-90 минут

Продолжительность программы: 8-10 недель

Программа предусматривает выполнение 3х силовых и 2х кардио-тренировок в неделю.

Мышечный рельеф

При помощи тренинга на аппарате miha boditec происходит поразительно быстрое увеличение мышечной массы. Увеличение объема груди, рук и ног становится очевидным уже после нескольких тренировок, делая мужскую фигуру более рельефной и эстетически привлекательной. У женщин эти изменения вследствии другого гормонального состава выражаются в заметном улучшении фигуры через подтянутость мышечного корсета и уменьшения жировых слоев.

Мужчинам

«Тренируюсь в спортзале уже несколько месяцев, но ни рельефного плоского живота, ни объемных бицепсов до сих пор не имею. Гордиться пока нечем» — жалуются многие мужчины. И теряют энтузиазм вместе с интересом к фитнес-тренировкам…

Причины этого явления могут быть самыми разными. Одна из распространенных- неправильно подобранный комплекс упражнений. Например, мужчиной выполняется много силовых упражнений на сгибатели, а разгибателям уделяется очень мало внимания, или они не затрагиваются вообще. А напрасно! В этом случае в мышцах, которые во время тренировки обошли стороной, скапливается молочная кислота. Она, как коварный враг, замедляет в них обмен веществ, блокирует приток кислорода в мышечные и нервные волокна. После тренировки она «благополучно» перераспределяется в тренированную мышцу из-за роста кровообращения в ней. В результате — замедление в последней обмена веществ и утомление, боль. Одним словом, синдром перетренировки. Во время многих фитнес-тренировок слабо задействуются труднодоступные участки мышечного каркаса, они остаются как бы спящими. Именно из-за этого результат достигается труднее и медленнее в разы: нет динамичного избавления от подкожного жира и межклеточной жидкости, мышца не растет и не набирает рельеф.

Другая распространенная причина — застой жидкости в подкожно-жировой прослойке и межклеточном пространстве мышечной ткани, или так называемый физиологический отек. Под ним может скрываться упругая и сильная мышца. Но отек, словно блокирующая подушка, не только маскирует этот красивый рельеф, но и уменьшает тонус всего организма, создавая избыточное давление на нервные волокна и окончания, тем самым и не позволяя нервному импульсу свободно проходить в мышцу и стимулировать ее питание и снабжение кислородом.

В студии эффективных тренировок «BODYTECH» упражнения подбираются строго индивидуально, после комплексной аппаратной диагностики. Это позволяет не только правильно подобрать упражнения и интенсивность силовой нагрузки, но и глубину лимфодренажного массажа после тренировки. Именно благодаря такому массажу из-под кожи удаляется молочная кислота, другие яды и токсины, а также избыточный подкожный жир и жидкость. Мышца полноценно расслабляется и отдыхает, потому не испытывает утомления. Это способствует минимизации или полному отсутствию синдрома перетренировки. А главное, при занятиях через день в течение 1,5-2 месяцев, а не через 5-6 как в обычном тренажерном зале, появляется радующий результат: объемные и упругие бицепсы, плоский и рельефный пресс, подтянутые ягодицы, сильные ноги, прямая спина.

Боди памп — особенности и преимущества

Регулярные тренировки меняют качество тела в лучшую сторону, но существуют программы, которые рассчитаны на быстрое жиросжигание и построение красивого рельефа в кратчайшие сроки. Одной из таких систем является боди памп – тренировки, которые сделают ваше тело идеальным. Записывайтесь на занятия боди памп в клубе «Мультиспорт», где вы сможете тренироваться под контролем опытных тренеров в дружелюбной, спортивной атмосфере.

Основы боди памп тренировки

Многих интересует, что это такое боди памп, так как название термина связано с прокачкой мышц тела и «пампингом». Боди памп относится к новейшим фитнес-программам, рассчитанным на жиросжигание и достижение мышечного рельефа. Стандартная тренировка боди памп проходит под ритмичную музыку, а основным снарядом для занятий становится штанга. Во время тренировки необходимо выполнять различные упражнения со штангой в быстром темпе. Среди упражнений нет прыжков и элементов бега, упор делается на прорабатывание разных групп мышц с помощью многоповторной тренировки с небольшим весом.

Во время одного занятия качественно прорабатывается все тело: спина, грудь, ягодицы, ноги, пресс, руки. Для каждой группы мышц вес штанги меняется, но он никогда не достигает более 10 кг. Многоповторный режим, небольшой вес и очень быстрый ритм делает боди памп эффективной системой для похудения, поэтому тренировки особенно подходят девушкам, которые хотят подкачаться, поработать над проблемными зонами, улучшить силу и выносливость.

В клубе «Мультиспорт» вы сможете посетить занятия, которые проводят опытные тренеры. Вам понравится обстановка, новейшее оборудование, а также приятная атмосфера и удобный график тренировок.

Особенности программы боди памп

Система боди памп предназначена для похудения и обретения мышечного рельефа. С силовыми занятиями это направление роднит только использование штанги, но по сути боди памп – это аэробно-анаэробная нагрузка. Поэтому программа больше подходит девушкам, которые хотят стройное, подтянутое тело и всем, кто желает похудеть и сделать тело рельефным. Мужчинам, которые хотят накачать мышцы следует заняться силовыми тренировками, а боди памп использовать во время сушки, чтобы увеличить мышечный рельеф.

У программы есть немало преимуществ:

• быстрая сушка на рельеф;
• эффективное похудение и жиросжигание;
• увеличение силы и выносливости;
• прокачка всего тела за одну тренировку;
• простые боди памп упражнения на все группы мышц;
• возможность оптимизировать нагрузку с помощью дополнительного веса на штанге.

Кроме того, тренировки проходят под ритмичную, современную музыку, где для каждой группы упражнений предусмотрены определенные композиции, соответствующие нагрузке и темпу.

На боди памп тренировке вы сможете похудеть, подкачаться и получить выраженный рельеф, который обеспечит вам восторги и внимание окружающих. Записывайтесь на пробное занятие в клубе «Мультиспорт» и начинайте работать над фигурой прямо сейчас. А если остались вопросы, то задавайте их по телефону, мы с радостью вас проконсультируем!

Поделиться:

TOTAL BODY » ТОТАЛьная тренировка на всё тело

ТОТАЛьная работа над телом твоей мечты

TOTAL BODY – силовая тренировка, направленная на проработку всех основных групп мышц.

Укрепление мышц всего тела позволит привести тело в гармоничное состояние, улучшить форму даже без изменения массы тела. В тренировке используются небольшие отягощения, и тренировка происходит в таком режиме, который способствует улучшению качества мышц без явного увеличения мышц в объеме.

Это интересно!
Многие женщины избегают силовые тренировки total body , ошибочно считая, что «раскачают» тело.  Да, рельеф появится, мышцы станут подтянутыми. Но объема добиться практически невозможно. Это тяжелый труд — набрать мышечную массу, который включает анаэробные тренировки с большими весами, специальное питание на набор массы тела. И даже при таких условиях женщине тяжело «раскачаться».

Тотал боди для тех, кто хочет:

• Похудеть
• Укрепить мышцы
• Привести тело в тонус
• Увеличить выносливость и силу

---

В расписании вы можете заметить 2 разновидности тренировки Total Body:  Body Sculpt и Total Body Power.

Некоторые клиенты приходят в фитнес за укреплением и прокачкой мышц, некоторые за похудением и рельефом, а некоторые за тем и другим. Разделяя направление Total Body мы даем вам еще больше выбора и еще больше разнообразия:)

Теперь о самих тренировках

Главное отличие этих тренировок:

В Body Sculpt силовые упражнения с небольшим отягощением выполняется без отдыха в аэробном режиме в 1 или 2 подхода, в Total Body Power упражнения могут быть силовые или функциональные, более тяжёлые чем в Body Sculpt, выполняются в 3-4 подхода, с отдыхом между ними (вариантом может быть и круговая тренировка, могут использоваться петли для проработки отдельных мышечных групп. )

Тем самым Total Body Power больше рассчитано на гипертрофию мышц (придание формам округлости) , а Body Sculpt на рельеф (просушку).

---

---

Противопоказания:

• Беременность.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Воспалительные процессы
• 2 и 3 стадия варикоза
• Болезни сердца и сосудистой системы.

Программа тренировок на рельеф — пример круговой тренировки

Если провести блиц-опрос среди посетителей фитнес-центров, большинство из них, уверен, на вопрос, зачем они пришли сюда, ответят: похудеть. Да, даже до широких слоев народных масс уже стало доходить очевидное: избавиться от жира, оставив в покое собственные мышцы, нельзя.

Как похудеть, сохранив мышцы

Худея без нагрузок, мы теряем не только жир, но и мышцы. Сбросив 5 кг жира и 5 кг мышц, человек не станет рельефнее. Композиция тела, то есть соотношение тощей массы тела — костей с мышцами и жира, не изменится. Такой человек станет лишь меньше.

А мышцы, если кто-то не в курсе, своего рода батареи. Чем больше у вас мышц, тем больше вы сможете пережечь калорий в состоянии покоя. То есть шансов поправиться у того, кто развивает мышцы, заведомо меньше. А это дорогого стоит.

На самом деле, у сторонников работы с легкими весами немало поклонников. К ним относятся, как мне кажется, в основном эндоморфы — люди, рыхлые от природы, испытывающие проблемы со сгонкой лишнего веса. Таким субъектам порой приходится сбрасывать в ограниченные сроки времени, скажем, за 3-4 месяца, по 20-30 и больше килограммов.

Да, быстрая сгонка веса чревата потерей мускулатуры, но у таких людей есть, как правило, солидный запас в плане мышечной массы, а потому они не боятся расстаться с некоторой ее частью.

Рельеф тела

Для того что бы в короткие сроки, придать телу и мышцам рельеф необходимо немало постараться. К тому же для этого требуется много знаний в области строения тела и диетологии, иначе добиться рельефа для тела нельзя.

Первый аспект, который необходимо затронуть, это здоровье, так как оно здесь примыкает очень близко. И грань очень тонка, многие начинающие ее просто не видят и вместо желаемого результата получают, вред.

Что бы этого не случилось, желательно проконсультироваться у врача, который очень близок к диетологии. А лучше конечно у самого диетолога, который занимается со спортсменами высокого уровня. В таком случае риск получить травму очень низок, да и добиться результата будет куда проще.

Очень много зависит, от вашего типа телосложения, это пожалуй основное отличие по которому следует вносить изменения. Так же существуют люди, которым противопоказана диета, для улучшения рельефа тела. Это люди, страдающие болезнями желудка, расстройства пищеварения, так же может быть, индивидуальная не предрасположенность.

Основа рельефного тела

• Главный упор следует делать на интенсивность тренировок. Необходимо увеличить количество повторений в подходах, если потребуется, то уменьшите вес для этого. Но подходы, следует делать до полного изнеможения, при этом количество повторений не ниже 20.
• Не ограничивайте себя в употреблении воды, жидкость просто необходима для процесса пищеварения, а значит и для роста мышц. Многие думают, что это приводит к появлению лишнего жира. Но на самом деле это не так, без воды ваш организм не сможет функционировать должным образом и вскоре весь прогресс остановится. Не смотря на то, что поначалу результат без употребления жидкости будет лучше, но это лишь по началу.
• В питании, конечно лучше избегать жирной и калорийной пищи. Но полностью исключать жир из рациона тоже не стоит, на этом и основан главный принцип диетологии. Необходимо есть все, что бы получать питательные вещества, но некоторые продукты можно ограничить.

Все же самый главный советник вам в помощь, ваш организм. Прислушиваясь к нему вы добьетесь самых оптимальных результатов.

Особенности тренировок на рельеф

• В целом выполняется очень большой объем работы. Каждая мышечная группа нагружается 2-3 раза в неделю, довольно часто используется принцип двухразовых тренировок (утром и вечером).
• Для каждой мышечной группы выполняется от 4 до 6-8 упражнений, по 4-8 подходов в каждом, при этом упражнения объединяются в суперсерии, трисеты и гигантские сеты.
• Особенность данных тренировок в том, что веса отягощений очень малы.
• Число повторений, напротив, велико.
• При этом работа ведется в очень быстром темпе, практически без отдыха, и этим она весьма напоминает аэробный тренинг (о том, что это такое, вы узнаете чуть позже).

О тренировке живота

Те поклонники фитнеса, которые тренируются по приведенной выше программе, обычно качают мышцы живота каждый день, причем порой по два раза в день. Они верят, что тем самым ускоряется процесс сжигания жира в области талии. Речь идет о так называемой теории «местного сжигания». Лично я к этой теории отношусь отрицательно.

Посудите сами: как правило, жир неравномерно располагается на теле. У мужчин место его наибольшего скопления — это живот, у женщин — бедра и ягодицы. Однако уходит-то жир достаточно равномерно отовсюду, и ускорить процесс сжигания жира в каком-то отдельно взятом месте нельзя.

Тем более, что, выполняя множество подходов для мышц живота, вы на самом деле сжигаете не так уж много калорий. Но есть и обратная сторона медали.

Мышцы живота, по идее, ничем не отличаются от любых других мышц, будь то бедра или спина. Что произойдет, если вы приметесь нагружать ноги по два раза в день? За считанные недели они превратятся в спички. То же самое должно случиться и с мышцами живота: от бесконечных тренировок они становятся плоскими и невыразительными.

Единственное, что спасает ситуацию — это то, что к прессу обычно не предъявляются особые претензии в плане объемов, мол, виден, и ладно. А между тем, действительно хорошо развитый пресс, не просто «высушенный», а с «сочными» объемными кубиками — большая редкость среди поклонников фитнеса.

На мой взгляд, мышцы живота нужно тренировать так же, как и остальные, — 2-3 раза в неделю, не чаще.

Метод круговой тренировки

Этот метод был изобретен американцем по имени Боб Гайда. Суть метода в том, что тренировочный комплекс состоит из нескольких серий упражнений на разные группы мышц, и эти упражнения выполняются одно за другим без перерыва на отдых (получается один длинный гигант-сет, или круг).

Завершив такой сет, спортсмен немного отдыхает, а затем повторяет круг снова. Веса отягощений при этом небольшие, упражнения выполняются не до отказа, число повторений высокое.

Данный вид нагрузки приобретает довольно выраженный аэробный характер и, как верят последователи данной методики, прекрасно выжигает гликоген и сжигает жир.

Третий вариант набора рельефа

Люди, которые готовятся по этой схеме, относятся к лагерю умеренных. Они понимают, что без тяжелых базовых движений можно растерять мышечные объемы, но в то же время не делают этих упражнений слишком много, опасаясь перетренированности и травм.

• В то же время они подключают в программу изолирующие движения с высоким числом повторений, поскольку такие упражнения придают мышцам отточенный, законченный вид, а с другой стороны — развивают капиллярную сеть, делают мышцы более венозными.

Я разделил бы сторонников такой системы подготовки на две группы.

1. Те, кто входит в первую, обычно планируют свои тренировки следующим образом: в начале комплекса идет одно — максимум два тяжелых движения со штангой и гантелями, а затем 1-3 изолирующих упражнения.
2. Те, кто входят во вторую группу, делают несколько иначе: они проводят тяжелую тренировку, состоящую из выполнения базовых упражнений с большими весами, а на следующей тренировке на ту же группу мышц дают нагрузку с помощью изолирующих движений.

При этом недельный график тренировок у обоих групп может выглядеть абсолютно одинаково. Как правило, это — традиционная схема «3+1», когда за тремя днями тренировок следует день отдыха, хотя могут быть и другие варианты: «2+1», «4+1», тренировки шесть дней в неделю с выходным по воскресеньям и т. д.

Что касается специальных методических приемов, то здесь применяются «пирамида», вынужденные повторения, принцип «стриптиза» (вы выполняете запланированное число повторений в подходе, затем сбрасываете часть веса и продолжаете тренинг), суперсерии, но далеко не во всех упражнениях.

• Хотя чисто теоретически добиться впечатляющего рельефа мышц может абсолютно каждый, тренировки, направленные на набор формы — дело весьма непростое и индивидуальное. Это касается как выбора частоты тренировок, так и подбора конкретных упражнений и режима их выполнения.

Если вы не вели тренировочный дневник, заведите, когда приступите к работе на рельеф. Вносите в него все, что касается ваших тренировок и самочувствия. Он поможет вам обрести и впоследствии применить на практике определенный опыт.

Хочу добавить, что в процессе тренировок нужно быть гибким и уметь прислушиваться к себе. Скажем, если у вас резко начали падать рабочие веса на снарядах, это показатель того, что «посыпались» объемы. Значит, нужно слегка уменьшить нагрузку, добавить калорий в рацион, может быть, просто отдохнуть пару дней.

В любом случае слепо копировать тренировочные программы соседей по тренажерному залу, особенно если это опытные бодибилдеры, не стоит. Хотя бы потому, что восстановительные способности у организмов разных людей абсолютно разные.

Допустим, у одного спортсмена, если он не будет «сушиться», регулярно применяя принципы «стриптиза» и «вынужденных» повторений, начнут уменьшаться объемы мышц, а другого такая программа через пару недель уложит на больничную койку. И даже высококвалифицированный тренер не сможет заглянуть вам вовнутрь и определить, насколько подходит вам тот или иной режим занятий.

Так что старайтесь подходить к тренировочному процессу индивидуально и творчески! Помните, что конечная цель может быть одна, а путей ее достижения много.

Программа тренировок на рельеф — Пример круговой тренировки

Круг 1:

1. Разгибание ног в станке
2. Жим гантелей лежа
3. Тяга блока за голову сверху
4. Махи гантелей в стороны
5. Сгибание рук на блоке стоя
6. Разгибание рук на блоке

Все 6 подходов выполняются один за другим без отдыха.  В каждом подходе — 15-25 повторений.

Круг 2:

1. Тяга низкого блока к животу
2. Тяга штанги к подбородку
3. Сведение рук на блоке
4. Сгибание ног в станке
5. Подъем прямых ног в висе
6. Голень в станке стоя

Смотрите также:

РАБОТА НА РЕЛЬЕФ (СУШКА) Во время… — Фитнес & Бодибилдинг Мотивация

РАБОТА НА РЕЛЬЕФ (СУШКА)

Во время работы на рельеф, как правило, используют немного большее количество упражнений и большее количество повторений (10-15), а также активно используется «пампинг» (это когда в конце выполнения упражнения, делаешь, с меньшим весом, технично, еще раз 25-40, в зависимости от программы).

При большем количестве повторений и высокоинтенсивном тренинге, ваш организм сжигает большее количество калорий, а также использует при работе большее количество жирных кислот. Существует очень много различных программ тренировок на рельеф, с различными методиками. А некоторые, даже очень авторитетные спортсмены, утверждают, что количество упражнений и повторов, не играют роли в тренировках на рельеф, что главное- это диета. Частично они правы. Но тем не менее, во время сушки используйте 12-15 повторений.

Аэробные Нагрузки:
Программы тренировок на рельеф, обязательно включают в себя аэробные нагрузки. Как правило, 3 дня в неделю силовые нагрузки, 2 дня аэробные. Аэробные нагрузки ,обычно, включают в себя бег, быструю ходьбу или велотренажер (лучше бег). Главное не путать мы не готовимся на Олимпийские игры. Измождать свой организм бешеной беготней не нужно В лучшем случае вы просто перетренируетесь. Бегать нужно спокойно, не быстро. Но и не еле двигаться, естественно. Наша задача заставить организм включить все внутренние обменные процессы, сжечь лишний жир и прогнать кровь по всему телу. Обычно аэробная нагрузка длится 40-60 минут.

Питание и Диета:
Питание- один из самых важных моментов (если не самый важный) в программе тренировок на рельеф. Без нужной диеты можно тренироваться хоть 14 раз в неделю, результата вы не достигнете. Это все равно, что накачивать дырявое колесо, не заделав в нем прокол. Так же, как и программ тренинга, существует множество мнений по поводу диет. По сути дела, диета должна прописываться для каждого человека индивидуально, в зависимости от его природных данных, а также веса, количества жировой прослойки, рода деятельности и так далее, в данный момент времени. Диета даже для одного и того же человека, в разные моменты времени, при разном роде деятельности и других факторах, даст разный эффект.

Программа Питания для Похудения и Сушки

Основные Правила Похудения и Сушки:
1. Питайтесь часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.
2. Сократите общее количество калорий. При этом старайтесь соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры.
3. Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.
4. Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.
5. Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).
6. В среднем спортсмен со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.
7. Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

Основные Добавки Для Набора Массы и Роста Мышц:
Зеленый чай: 250-300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм (можно принимать экстракт в таблетках).
Кофеин: 200 гр. кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.
Карнитин: 2000 мг. ежедневно поможет сохранить мышцы и ускорить метаболизм.

Примерный План Диеты на День:

1. Первый прием: 7 яичных белков, 1 кусочек обезж. сыра, 1/2 чашки овсянки на воде, небольшой банан Всего: 385 ккал. , 36 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.
2. Второй прием: 180г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 ч. ложка растительного масла, 1 чашка коричневого риса Всего: 476ккал., 46г. белка, 52г. углеводов, 9г. жиров.
3. Третий прием: 180г. отварной говядины, 180г. консервированного горошка, 1 чашка броколли Всего: 535ккал., 59г. белка, 45г. углеводов, 13г. жиров.
4. Четвертый прием: 120г. отварных креветок, 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса Всего: 365ккал., 35г. белка, 53г. углеводов, 5г. жиров.
5. Пятый прием: 120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.
6. Шестой прием: 240г. отварной рыбы, 2 чашка отварного салата, 2 ст. ложки обезж. соуса Всего: 459ккал., 63 г. белка, 22 г. углеводов, 13г. жира.
Всего: 2617ккал, 273г. белка, 277г. углеводов, 47г. жиров.

Советы:
-Раз в неделю замеряйте талию сантиметром: если прогресса нет, сократите потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов — сократите еще одну углеводную порцию.
-Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в прием пищи перед тренингом.
-Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда ( много вредных солей).
-Никаких перекусов между распределенными 6 приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину
-Худеть лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным.

Программа Тренировок для Сушки Мышц:
В этой программе необходимо тренировать каждую мышцу по 1 разу в неделю, как при наборе массы, но количество упражнений будет больше.

Количество повторений — 12-15 в каждом подходе.
Пауза между подходами 1,5- 2 минуты.
Количество подходов – по 3 на каждое упражнение.

Что касается упражнений с собственным весом (отжимания на брусьях,подтягивания и так далее, то их мы делаем без дополнительного груза, на максимум).

Памп подход — это дополнительный подход, с меньшим весом, но с большим количеством повторений (20-40). Как и в аэробной нагрузке, начинаем с 20 и постепенно увеличиваем до 40. Примечание. Начинайте эту программу аккуратно, без фанатизма. Иначе перетренируетесь. За весами здесь гнаться не нужно, но и с маленькими делать тоже не стоит.

Понедельник (ноги, плечи):
Приседания со штангой.
Разгибания ног в тренажере. + памп подход.
Сгибание ног в тренажере. + памп подход.
Подъем на носки стоя.
Жим Арнольда.
Разведение гантелей стоя. + памп подход.
Подъем гантелей перед собой. + памп подход.
Разведение гантелей в наклоне. + памп подход.
Скручивания.

Вторник (аэробная нагрузка):
Аэробную нагрузку следует начинать с 20-30 минут, постепенно подходя к 50-60 минутам.

Среда (грудь, трицепс):
Жим штанги лежа.
Отжимания на брусьях.
Жим гантелей лежа.
Кроссоверы. + памп подход.
Французский жим.
Вертикальный жим в блоке. + памп подход.
Подъем ног в висе.

Четверг (аэробная нагрузка)

Пятница (спина, бицепс):
Становая тяга.
Подтягивания.
Тяга блока за голову. + памп подход.
Тяга блока к поясу. + памп подход.
Подъем штанги на бицепс (прямой гриф).
Попеременное сгибание рук с гантелями стоя.
Подъем гантели на бицепс, в скамье Скотта. + памп подход.
Подъем туловища на римском стуле.

Заключение:
Это наиболее удачная программа тренировок на сушку мышц. В ней присутствуют и базовые упражнения, которые позволяют сохранить часть массы, и изолирующие, которые придают мышцам форму

Дневной спа-салон Body Relief в Лейк-Джордж, штат Нью-Йорк

Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

Шведский массаж
Массаж всего тела длинными движениями с комбинацией техник разминания. Эта процедура помогает успокоить и расслабить уставшие мышцы и улучшает кровообращение. 30 минут $ 45,00 / 60 минут $ 70,00 / 90 минут $ 110,00

Рефлексологический массаж
Основываясь на древнем представлении о том, что каждый орган тела соответствует рефлекторным точкам на ступнях, нежный массаж большого пальца и пальца с точечным давлением используется для высвобождения потока энергии по всему телу. Эта техника снимает стресс, способствует расслаблению и помогает сбалансировать энергию тела. 30 минут 50 долларов США / 60 минут 75 долларов США.
Добавьте масло ши за 18 долларов, чтобы использовать его дома после сеанса.

Массаж для беременных
Разработано для облегчения особых потребностей будущей матери. Комфорт и расслабление — ключевые элементы этого массажа. 60 минут $ 70,00

Quatro Mani Massage
Два терапевта, которые сосредоточены на том, чтобы вызвать глубокое расслабление, являются ключевыми элементами во время этого массажа. 60 минут $ 140.00

Терапевтический массаж глубоких тканей
Этот массаж снимает хроническую боль, болезненность мышц и перенапряжение. Эта процедура предназначена для тех, кто предпочитает более глубокое и прямое давление. 30 минут 55,00 $ / 60 минут 85,00 $ / 90 минут 135,00 $

Массаж для пар
Получите удовольствие от отдыха со своим партнером в комфорте того же процедурного кабинета. Этот шестидесяти минутный отпуск идеально подходит для вас обоих. 60 минут / 70,00 долларов США на человека

Массаж горячими камнями
Горячий базальт и холодные мраморные камни используются для создания сосудистого гимнастического воздействия на кровеносную систему. Это поможет организму в самоисцелении. La Stone Therapy выходит за рамки обычного массажа и способствует более глубокому расслаблению, здоровью и благополучию. 60 минут 85 долларов.00

Гималайский Arom atic Массаж
Это уникальный массаж, если вам нужно место для максимального расслабления. Теплое масло со специальной смесью эфирных масел для создания наилучшего для вас аромата. Ключевыми компонентами этого массажа являются методы циркуляции и лимфатической системы. 60 минут $ 90.00

Shiatsu
Процедура для точки давления и растяжения, которая используется для открытия энергетических путей и улучшения вашего общего состояния. Пожалуйста, наденьте удобную одежду. 60 минут $ 80 .00

Рейки
Полностью одетая техника нежной и мудрой энергии, помогающая уравновесить физическое, эмоциональное, ментальное и духовное тела. 30 минут $ 45,00 / 60 минут $ 70,00

Терапия влажным теплом
Превосходная терапия для снятия мышечного напряжения и спазмов. Тепло расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к обработанным участкам.Добавьте к своему массажу обертывание с влажным теплом. 15,00

Банки
Разработано традиционной китайской медициной более 2000 лет назад. Используйте стеклянную чашу с присоской, которая приподнимает и приподнимает кожу, чтобы устранить застойные явления и значительно улучшить кровообращение. Добавьте баночки к сеансу массажа. 15,00

Дневной спа-салон

Body Relief в Квинсбери поддерживает баланс и гармонию с оздоровительными услугами

Алисса Докинз (слева) — совладелица Body Relief Day Spa, на фото с супервайзером Бриттани Кристиан.

Сьюзан Э. Кэмпбелл
Целый ряд оздоровительных техник, применяемых в дневном спа-салоне Body Relief, помогает людям избавиться от стресса, беспокойства, боли при фибромиалгии, артрита и многих других заболеваний мягких тканей.
Владельцы Алисса и Дэвид Докинз приближаются к 45-летнему совместному опыту работы в качестве лицензированных массажистов. Предприятие расположено по адресу 980 Route 9 в Квинсбери.
«Вселенная, в которой мы живем, имеет некоторую концепцию баланса», — сказал Дэвид. «Наша работа — поддерживать человеческий баланс или гомеостаз.”
Баланс может быть нарушен любым количеством внутренних и внешних факторов. По ее словам, для Алиссы «достижение баланса души и тела и поддержание этой гармонии» — это цель, которая двигала ее на протяжении 29 лет. «Возможно, у клиента проблемы с кожей или кровообращением. Каждый клиент приходит по разной причине ».
Сегодня существует такое разнообразие методов массажа, что клиентам может быть трудно понять, какой из них лучше всего соответствует их потребностям.
«Некоторые клиенты уже имеют представление о наших услугах, просматривая веб-сайт.Но сотрудники нашей стойки регистрации хорошо обучены отвечать на вопросы о применении конкретных услуг », — сказала она. «Клиенты также могут проконсультироваться с лицензированным специалистом по массажу в штате».
В Body Relief работают 14 сотрудников: «от стойки регистрации до лицензированных массажистов, специалистов по уходу за кожей и маникюра», — сказал Дэвид Докинз.
Есть семь процедурных кабинетов, а также отдельные инфракрасные сауны и эвкалиптовые парные для мужчин и женщин со специальными шкафчиками и душевыми.
Body Relief также предлагает набор для пар, в котором можно одновременно провести два сеанса массажа, например, для партнеров или спа-дня матери и дочери.
Массаж рук и ног и парафиновые процедуры полезны для некоторого облегчения больных артритом, а также людей, которые работают на открытом воздухе зимой и страдают от болей в суставах и очень сухой кожи, — сказала Алисса.
Также имеется лаундж, где можно расслабиться между службами и после них. Спа может принять предварительное бронирование от 10 до 15 человек для корпоративной вечеринки или любой группы.
В ближайшие месяцы Докинз представит несколько способов улучшить качество обслуживания клиентов. Этой весной откроется новый бар с соками и смузи.Алисса ожидает, что клиенты, пользующиеся их услугами, будут часто посещать фреш-бар, но также ожидаются приходы и заказы на самовывоз.
Дэвид готовит блог о еде и семинары, чтобы люди могли объединить лечение и обучение по вопросам питания «в полноценное оздоровление», — сказал он. «Люди не осознают, что то, что мы потребляем, не является настоящей едой. Мы хотим, чтобы люди приходили и позволяли нам рассказывать им о еде с помощью случайного постороннего гостя, например, владельца местного магазина здоровой пищи.”
Все продукты экологически чистые. Их линия по уходу за кожей из Венгрии подходит для всех типов кожи, а все органические массажные продукты, которые они используют, сертифицированы Министерством сельского хозяйства США. По ее словам, инфракрасная сауна и парные из эвкалипта, подобные тем, что можно найти в Body Relief, доступны только в нескольких местах на курортах.
День открытых дверей запланирован на воскресенье, 8 декабря, с 15 до 18 часов.
Посетите www.bodyreliefdayspa.com для получения дополнительной информации.

Дневной спа для тела | Квинсбери, Нью-Йорк 12804

Программа подледной рыбалки в округе Уоррен

С сегодняшнего дня до воскресенья, 28 февраля 2021 г.

Турниры по подледной рыбалке на северо-востоке этой зимой откладываются из-за пандемии, но рыболовы, которые отправляются в замороженные воды в районе озера Джордж в феврале…

Продовольственная кладовая на улице Great Escape

Сегодня

Армия спасения Гленс-Фоллс и Программа продовольственных ящиков от фермеров и семей Министерства сельского хозяйства США снова организуют продовольственную кладовую для проезда на автомобиле у заднего входа Six Flags Great Escape . …

Зимний фестиваль в районе озера Джордж

Четверг, 25 февраля 2021 г. до воскресенья, 28 февраля 2021 г.

Зимний фестиваль в районе озера Джордж — это новейшее зимнее мероприятие на озере Джордж, которое приносит на озеро Джордж социально-дистанцированные и семейные развлечения каждый четверг, пятницу, субботу и воскресенье в течение февраля 2021 года.

Часть 1: Примите меры против Хемлока Шерстяного Адельгида — Воздействие, идентификация и гражданская наука

Четверг, 25 февраля 2021 г.

Присоединяйтесь к программе инвазивных растений парка Адирондак и экспертам-исследователям из инициативы Hemlock штата Нью-Йорк, чтобы узнать все об этом вредоносном инвазивном насекомом, понять, как идентифицировать HWA …

Виртуальный ЛУК в снежной мастерской: подледная рыбалка

Четверг, 25 февраля 2021 г.

Конкурс BOW (Стать женщиной на открытом воздухе) DEC штата Нью-Йорк в Snow Workshops переедет в режим онлайн в феврале 2021 года. Ознакомьтесь с версиями веб-семинаров этих зимних сессий, которые обычно проводятся …

Не очень простые виртуальные викторины Double H Ranch

Четверг, 25 февраля 2021 г.

Присоединяйтесь к нам в четверг, 25 февраля 2021 года, с 19:00 до 20:30. на виртуальную ночь викторины, спонсируемую Национальным банком Гленс Фоллс!

Метка для стрельбы из лука

Пятница, 26 февраля 2021 г.

Archery Tag прибыл на озеро Джордж! Команды по 2-5 игроков с каждой стороны сражаются в этой динамичной, безостановочной игре, сочетающей в себе навыки стрельбы из лука и стрельбу из лука…

Open That Bottle Weekend

Пятница, 26 февраля 2021 г. до воскресенья, 28 февраля 2021 г.

Закажите дегустацию в винодельне Адирондак в эти выходные, чтобы получить шанс выиграть бесплатные винные аксессуары!

Турнир по рыбной ловле в Гааге

Суббота, 27 февраля 2021 г. до воскресенья, 28 февраля 2021 г.

Гаагский рыболовно-охотничий клуб приглашает всех попытать счастья в турнире для взрослых и юниоров; юниоры до 16 лет ловят рыбу бесплатно.Юниорский дивизион получает призы …

Суббота на снегоступах на ферме Up Yonda

Суббота, 27 февраля 2021 г.

Присоединяйтесь к Натуралистам с фермы Йонда, чтобы этой зимой совершить часовую прогулку на снегоступах с гидом по легким тропам! Программы начинаются в 9:00, 10:30, 12:00 и 1:30. В хорошую погоду, программы …

Body Relief — Куинсбери, Нью-Йорк

Body Relief — Куинсбери, Нью-Йорк | Groupon

Сегодня 9:00 — 19:00

Все часы

Нужно снять стресс? Отправляйтесь в Body Relief в Квинсбери, штат Нью-Йорк, и насладитесь полноценным спа-салоном. Увлажняющий и улучшающий уход за лицом от этого спа-салона сделает вашу кожу более чистой и гладкой.

Собери своих подруг и проведи день в спа. Если вам интересно, какой спа-центр посетить, не ищите ничего, кроме высоко оцененного Queensbury’s Body Relief. Этот спа-центр предлагает индивидуально настраиваемую процедуру для лица, которая дает сильные и четкие результаты, оставляя ощущение свежести.Избавьтесь от прыщей и морщин с помощью ухода за кожей в этом спа-салоне. Восковая эпиляция — это лишь некоторые из предлагаемых вариантов удаления нежелательных волос с тела и лица. Вы можете сделать свои ногти аксессуаром к своей одежде с помощью средств ухода за ногтями в этом спа-салоне, таких как педикюр и маникюр. Если вам нужны альтернативные косметические процедуры, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно, отправляйтесь в этот спа-центр. Побалуйте себя долгим или коротким массажем, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и сосредоточенным. За роскошные удобства приходится платить, но Body Relief снижает эту стоимость, чтобы каждый мог пользоваться их услугами.Оплата наличными или кредитной картой должна быть вашим выбором, и в Body Relief это так. Синхронизируйте свой разум и тело с освежающей и расслабляющей спа-процедурой от Body Relief.

Искать поблизости

Рельеф тела

Grouber

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или от кого-то, кто использует вашу интернет-сеть. Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время.
Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам
чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.
Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание
apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un
электронная почта à
pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem
Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir
überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt.
Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте:
.

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt. Een momentje geduld totdat, мы исследовали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn.
Als u deze melding blijft zien, электронная почта:
om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo
este mensaje, envía un correo electrónico
a para informarnos de
que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера
mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este
mensaje, envía un correo electrónico a
para hacernos saber que
estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto
confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta
mensagem, envie um email para
пункт нет
informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.
Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini
Visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo
per informarci del
проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 62577c0cae3d149c.

11 естественных способов облегчить боль

Многие люди с артритом хотят избавиться от боли в суставах без дополнительных расходов и потенциальных побочных эффектов лекарств. Есть несколько естественных способов уменьшить боль и улучшить повседневную жизнь.Попробуйте один или комбинацию этих подходов и посмотрите, что работает для вас.

Упражнения для укрепления колен
Сохранить

Растяжка и укрепление суставов, пораженных артритом, может помочь уменьшить боль и повысить гибкость. См. Упражнения для укрепления колен

.

1. Двигайтесь

Упражнения часто помогают уменьшить боль в суставах при артрите. ^{1 — 5} Упражнения могут уменьшить боль, потому что они укрепляют мышцы, поддерживающие суставы, заставляют организм вырабатывать эндорфины, снимающие боль, и то, и другое, или что-то еще.

Узнайте, как тренироваться при артрите

Какие упражнения вы выполняете, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и других факторов, например, от места проживания и наличия у вас доступа в тренажерный зал. Ходьба, упражнения в бассейне и тай-чи считаются полезными для суставов и хорошими для начинающих.

См. Упражнения при артрите

2. Ешьте больше клетчатки

Исследования показывают, что у людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, меньше болей при остеоартрите. ^{6 , 7} Кроме того, люди, которые едят продукты с высоким содержанием клетчатки, производят много короткоцепочечных жирных кислот, которые могут способствовать здоровому балансу микробов в пищеварительном тракте.Дисбаланс микробов — состояние, называемое дисбактериозом кишечника, — связано с более высоким риском воспаления всего тела и воспалительных артритов, таких как ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит. ^{8 — 10}

объявление

3. Разминка при болях в суставах

Нагревание болезненных суставов может облегчить ваш дискомфорт. Он может увеличить приток крови к больным мышцам, ослабить жесткие суставы и отвлечь мозг от боли.Попробуйте тепловую терапию с использованием:

• Бутылка с горячей водой
• Прокладка с гелевым наполнителем, которую можно нагревать в микроволновой печи
• Электрогрелка
• Горячая ванна

Узнайте, когда и зачем прикладывать тепло к суставу, пораженному артритом

Вы также можете купить тепловую пленку, такую ​​как Thermacare, которая может обеспечивать непрерывное низкоуровневое тепло в течение нескольких часов, пока вы занимаетесь своим днем.

Смотреть: Видео: как сделать самодельный тепловой пакет

4. Или охладить соединения

Артрит обычно идет рука об руку с болезненным воспалением суставов.Наложение холодного компресса на кожу над пораженным суставом может уменьшить болезненное воспаление. Это также может замедлить нервные импульсы, которые могут прервать болевые сигналы. ¹¹

См. 3 типа холодных компрессов при артрите

Видео: как сделать 5 простых и быстрых пакетов со льдом
Сохранить

Самодельные пакеты со льдом помогают уменьшить воспаление и боль, связанные с артритом. Посмотрите видео о : Как сделать 5 простых и быстрых пакетов со льдом

5.Развивайте отношения

Люди с хронической болью, у которых есть социальные сети, обычно меньше оценивают свою боль и реже сообщают о том, что боль мешает их повседневной деятельности. ¹² Есть много способов расширить свою социальную сеть — например, вы можете вступить в книжный клуб, стать волонтером или принять участие в местной группе поддержки людей с хронической болью. Если выход из дома создает проблемы, подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайн-группе, где люди с вашим заболеванием могут поделиться опытом и предложить поддержку.

Посетите нашу группу поддержки боли в спине и шее, чтобы получить совет и поддержку от людей, страдающих хронической болью.

6. Растяжка

Ваше тело создано для движения. По иронии судьбы, если вы мало двигаетесь из-за боли, ваше бездействие может усугубить боль. Мягкая растяжка поможет вам сохранить подвижность и диапазон движений, а также избавит от боли. Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам подобрать упражнения на растяжку и упражнения, подходящие для вашей уникальной ситуации.

См. Растяжки в коленях и плечах

7. Попробуйте куркуму

Было доказано, что корень куркумы обладает отличными противовоспалительными свойствами, и многие люди добавляют порошок куркумы в соусы, коктейли или чай. Но куркумин, активный ингредиент куркумы, составляет только около 3% от ее количества, поэтому эксперты часто предлагают людям принимать добавки куркумина, чтобы получить эффективное количество.

Для многих людей ежедневная добавка куркумина в дозе от 200 до 1000 мг — это нормально.Однако посоветуйтесь со своим основным поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с вашими текущими лекарствами и не подвергают вас риску других заболеваний. Кроме того, обратите внимание на добавки, содержащие консерванты или другие добавки, такие как глютен, молочные продукты и соя.

См. Куркума и куркумин при артрите

8. Практикуйте хорошие привычки сна

Достаточное количество сна важно для снятия боли и ускорения заживления. Практикуйте привычки, которые помогут вам получить спокойный и полноценный сон.Например, сделайте свою спальню тихой и темной, запретите использование электроники в спальне и установите регулярный график для того, чтобы ложиться спать и вставать.

См. Методы лечения бессонницы

9. Медитируйте

Медитация — это быстрый, простой и бесплатный способ расслабиться. Один простой метод: выберите звук, который вам нравится, но не имеет особого значения, сядьте или лягте в удобном месте, закройте глаза и повторите звук в уме. Вы также можете попробовать управляемую медитацию, которая включает в себя источник, который дает вам советы, как направлять ваши медитативные мысли.Многие приложения для телефона, онлайн-видео и DVD предлагают управляемую медитацию.

Начните с нескольких минут медитации за сеанс. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность ежедневной медитации до 10, 20 или даже 30 минут.

10. Попробуйте акупунктуру

Не совсем понятно, как действует этот древний китайский метод исцеления, но некоторые люди сообщают, что он помогает уменьшить хроническую боль.

Хотя качественных исследований в области иглоукалывания не так много, исследования, которые существуют, предполагают, что иглоукалывание может работать лучше, чем плацебо для лечения:

• Артрит коленного и тазобедренного суставов ^{13 , 14}
• Заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) ^{15 , 16}
• Боль в шее ¹⁷
• Боль в спине, связанная с ишиасом ¹⁸

Иглоукалывание обычно регулируется состояниями. В ряде штатов акупунктуристы должны сдавать экзамены, проводимые Национальной сертификационной комиссией по акупунктуре и восточной медицине, чтобы стать лицензированными специалистами по акупунктуре. Как и в случае с любым другим медицинским работником, рекомендуется заранее узнать об опыте и обучении практикующего врача.

См. Иглоукалывание и Рейки, лечение артрита

объявление

11. Получите удовольствие от массажа

Лечебный массаж расслабит напряженные мышцы, улучшит кровоток и успокоит ваш разум.Обзор нескольких небольших медицинских исследований ¹⁹ показал, что массаж может помочь уменьшить боль у людей с остеоартритом и ревматоидным артритом, хотя результаты были неоднозначными.

См. Мануальные методы лечения боли при артрите

Есть несколько отличных способов уменьшить боль в суставах, которые не связаны с лекарствами. Естественное лечение может немного уменьшить боль, но в сочетании с другими естественными методами лечения вы можете значительно уменьшить боль. Попробуйте воспользоваться описанными выше идеями и попросите своего врача дать другие советы.Лучшие методы лечения — это те, которые подходят вашему образу жизни и которые вы можете использовать в долгосрочной перспективе.

Подробнее:

Тай-чи и йога при артрите

Лучшие 4 добавки для лечения боли при артрите

Список литературы

• 1.Франсен М., МакКоннелл С., Белл М. Лечебные упражнения для людей с остеоартрозом бедра или колена. Систематический обзор. Журнал ревматологии. 2002. 29 (8): 1737–45.
• 2.Busch AJ, Barber KA, Overend TJ, Peloso PM, Schachter CL.Упражнения для лечения синдрома фибромиалгии. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2007; (4): CD003786 10.1002 / 14651858.CD003786.pub2
• 3.Hurkmans E, van der Giesen FJ, Vliet Vlieland TP, Schoones J, Van den Ende EC. Динамические программы упражнений (аэробная нагрузка и / или силовые тренировки мышц) у пациентов с ревматоидным артритом. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2009; (4): CD006853 10.1002 / 14651858.CD006853.pub2 PubMed PMID: 19821388.
• 4. Куэста-Варгас А.И., Гонсалес-Санчес М., Казусо-Ольгадо М.Дж.Влияние на связанное со здоровьем качества жизни мультимодальной программы физиотерапии у больных с хроническими нарушениями опорно-двигательными. Здоровье и качество жизни. 2013; 11:19. Опубликовано 16 февраля 2013 г.. Doi: 10.1186 / 1477-7525-11-19
• 5. Херли М., Диксон К., Халлетт Р. и др. Упражнения и убеждения пациентов для людей с остеоартрозом бедра, колена или бедра и колена: обзор смешанных методов. Кокрановская база данных Syst Rev.2018; 4 (4): CD010842. Опубликовано 17 апреля 2018 г. doi: 10.1002 / 14651858.CD010842.pub2
• 6. Дай З., Ню Дж., Чжан И, Жак П., Фелсон Д. Т.. Потребление пищевых волокон и риск остеоартрита коленного сустава в двух проспективных когортах США. Ann Rheum Dis. 2017; 76 (8): 1411-1419.
• 7. Дай З., Лу Н, Ню Дж., Фелсон Д. Т., Чжан Ю. Потребление пищевых волокон в зависимости от траектории боли в коленях. Arthritis Care Res (Хобокен). 2017; 69 (9): 1331-1339.
• 8. раунд JL, Mazmanian SK. Микробиота кишечника формирует иммунные реакции кишечника во время здоровья и болезни. Nat Rev Immunol. 2009; 9 (5): 313-23.
• 9. Маеда Ю., Такеда К. Взаимодействие между хозяином и микробиотой при ревматоидном артрите. Exp Mol Med. 2019; 51 (12): 150. Опубликовано 11 декабря 2019 г.. Doi: 10.1038 / s12276-019-0283-6
• 10. Клингберг Э., Магнуссон М.К., Стрид Х. и др. Различный состав микробиоты кишечника у пациентов с анкилозирующим спондилитом связан с повышенным уровнем калпротектина. Arthritis Res Ther. 2019; 21 (1): 248. Опубликовано 27 ноября 2019 г. doi: 10.1186 / s13075-019-2018-4
• 11. Algafly AA, George KP. Влияние криотерапии на скорость нервной проводимости, болевой порог и толерантность к боли.Br J Sports Med. 2007. 41 (6): 365–369. DOI: 10.1136 / bjsm.2006.031237
• 12.Musich S, Wang SS, Slindee L, Kraemer S, Yeh CS. Ассоциация устойчивости и социальных сетей с последствиями боли среди пожилых людей. Popul Health Manag. 2019; 22 (6): 511–521. DOI: 10.1089 / pop.2018.0199
• 13. Манхеймер Э, Ченг К., Линде К. и др. Иглоукалывание при остеоартрозе периферических суставов. Кокрановская база данных Syst Rev.2010; (1): CD001977.
• 14. Manheimer E, Cheng K, Wieland LS, et al. Иглоукалывание при остеоартрозе тазобедренного сустава.Кокрановская база данных Syst Rev.2018; 5 (5): CD013010. Опубликовано 5 мая 2018 г. doi: 10.1002 / 14651858.CD013010
• 15.Юнг А., Шин BC, Ли М.С., Сим Х., Эрнст Э. Акупунктура для лечения заболеваний височно-нижнечелюстного сустава: систематический обзор и метаанализ рандомизированных фиктивных контролируемые испытания. J Dent. 2011; 39 (5): 341-350. Том: 15 Выпуск 2: 23 февраля 2009 г.
• 16. Ла туш Р., Ангуло-диас-парреньо С., Де-ла-хоз Дж. Л. и др. Эффективность акупунктуры в лечении височно-нижнечелюстных расстройств мышечного происхождения: систематический обзор последнего десятилетия.J Altern Complement Med. 2010; 16 (1): 107-12.
• 17.Fu LM, Li JT, Wu WS. Рандомизированные контролируемые испытания акупунктуры при боли в шее: систематический обзор и метаанализ. J Altern Complement Med. 2009; 15 (2): 133-45.
• 18. Цзи М., Ван Х, Чен М., Шен Й, Чжан Х, Ян Дж. Эффективность иглоукалывания для лечения радикулита: систематический обзор и метаанализ. Evid Based Complement Alternat Med. 2015; 2015: 192808.
• 19. Нельсон Н.Л., Чурилла-младший. Массажная терапия для боли и функции у пациентов с артритом: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.Am J Phys Med Rehabil 2017; 96: 665–672

Работа в сфере Body Relief & Spa, трудоустройство

Сортировать по: актуальность — Дата Массаж и разминание мышц и мягких тканей тела для лечения заболеваний, травм или поддержания хорошего самочувствия. Массаж и разминание мышц и мягких тканей тела для лечения заболеваний, травм или поддержания хорошего самочувствия. Надавите на определенные части тела руками и пальцами, чтобы снять мышечное напряжение и облегчить сопутствующих симптомов. Clear Way Health Лос-Анджелес, Калифорния 45000 долларов в год Одержим идеальным опытом для наших клиентов. С энтузиазмом относится к тому, чтобы быть частью организации, которая признает ваш талант. Feelgood Fascia Ривертон, UT 84065 14–30 долларов в час \ * Должен быть мастером-эстетиком. Выполните некоторые традиционные эстетические услуги. Иногда проверяют людей, чтобы поддержать команду. Кузов Рельеф День Спа Квинсбери, Нью-Йорк, 12804 12,50 долларов в час Ежечасная уборка проводится для обеспечения безопасности всех сотрудников и клиентов, входящих и выходящих из спа. Ищу кандидата с гибким графиком, который предпочитает… 30 долларов в час ++ Участвуйте в ежемесячных СПА встречах, СПА тренингах и упражнениях по построению команды. Определить и посоветовать гостям по уходу за кожей и телом . Велнес-студия «Долина жизненной силы» Прескотт, AZ 86301 До 30 долларов в час У нас есть несколько спа-координаторов, которые помогут вам дезинфицировать процедурные кабинеты и подготовиться к следующему клиенту в перерывах между приемами. Хирургическое искусство Алабамы Монтгомери, AL 36106 37 052–42 009 долларов в год Надавите на определенные части тела руками и пальцами, чтобы снять мышечное напряжение и облегчить сопутствующих симптомов. Участвуйте в ежемесячных СПА встречах, СПА тренингах и упражнениях по построению команды. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.