10 простых упражнений, чтобы быть в форме
Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение, на какие группы мышц будет идти нагрузка, а ещё делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.
Зачем вообще делать зарядку?
- Пробуждает тело и мозг.
- Помогает сбросить вес.
- Улучшает общее самочувствие, эмоциональный фон и тонус нервной системы.
Если хотя бы на один пункт вы ответили «О, мне это подойдёт», то эта статья для вас.
Как правильно делать зарядку?
Начинать зарядку необходимо с простых упражнений, чтобы подготовить своё тело к нагрузке после сна. Это может быть, например, растяжка. Причём ею же полезно и заканчивать зарядку, когда мышцы будут уже разогретые. Основная же часть — это простые силовые упражнения.
Оптимальная продолжительность всего занятия – от 10 до 30 минут.
(iz.ru)
Музыка для зарядки
Правильно подобранный музыкальный фон — залог успеха. Под такие композиции вы и не заметите, как пролетит зарядка.
10 простых упражнений для зарядки
1. Вытягивания
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх (как будто делаете хорошую «потягушку»), а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите ещё раза 4-6.
(style.rbc.ru)
2.Наклоны
На выдохе плавно наклонитесь вниз, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, не получается — и ладно. Цель — мягко потянуть мышцы, а не порвать связки. Выпрямитесь и затем вновь сделайте 5-6 подходов.
(365news.biz)
3. Ягодичный мостик
Лёжа на спине, согните колени и поставьте стопы на коврик.
Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё несколько раз. Для усложнения — можно поочерёдно вытягивать вверх ноги.
Полезен офисным работникам и тем, кто много времени проводит в сидячем положении.
(youtube.com)
4. Выпады
Сделайте выпад — сначала на правую ногу. Ладонями касаемся пола (или держим на талии) и 3 раза попружиним. Затем поменяем ногу. Сделаем 8-10 подходов на обе ноги.
(avatars.mds.yandex.net)
5. Повороты в стороны.
Не меняя позиции (остаёмся в выпаде на правую ногу), плавно разворачиваем корпус вправо, вытягивая правую руку в потолок. Держимся 3-5 секунд. Затем меняем ногу и руку (делаем по 6 поворотов).
(VIMO.FITNESS)
6. Корова-кошка
Встаём на четвереньки. Прогибаем спину и будто пытаемся головой дотянуться до ягодиц. Теперь встанем в позу кошку. Для этого скругляем спину и опускаем голову вниз.
Затем плавно переходим в «корову», и так 4-5 раз.
Помогает мышцам спины и пресса, а также осанке.
(Bike Network)
7. Приседания
Самое доступное упражнение — это приседание. Главное ставить ноги на ширине плеч и не отрывать пятки от пола. Повторяем 15-20 раз.
(Steelchar)
8. Отжимания
Во время выполнения упражнения стоит направлять локти назад, а не в стороны. Держим спину прямой и не прогибаемся в пояснице. В нижней точке касаемся грудью пола. Лучше сделать пару раз, но качественно, чем схалявить.
(murmanprokat.ru)
9. Велосипед на спине
Лёжа на спине, убираем руки за голову и поднимаем ноги. Поочерёдно подтягиваем к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутим педали велосипеда. До конца упражнения не опускаем ноги на пол. Сделайте хотя бы 20 движений.
(YouTube)
10. Поза ребёнка
Садимся на пятки, наклоняемся и ложимся животом между рёбер, вытягивая руки вперёд.
Расслабляемся на несколько секунд.
(pinterest.ru/lifehackerru)
А для продвинутого уровня предлагаем попробовать повторить «Утреннюю гимнастику» от Владимира Высоцкого.
Кстати, вот ещё популярная советская радиогимнастика. Отличный вариант для тех, кому нужно, чтобы его во время упражнений контролировали и говорили, что и как делать.
Подписывайтесь на нас в
Google News и
Яндекс.Дзен: больше интересного каждый день. Все интересные события — в нашей еженедельной рассылке. Категории: Здоровье Музыка Спорт
%d0%b7%d0%b0%d1%80%d1%8f%d0%b4%d0%ba%d0%b0 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки
Мемфис дизайн геометрические фигуры узоры мода 80 90 х годов
4167*4167
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
Мемфис шаблон 80 х 90 х годов стилей фона векторные иллюстрации
4167*4167
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
мемфис бесшовной схеме 80s 90 все стили
4167*4167
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
дизайн плаката премьера фильма кино с белым вектором экрана ба
1200*1200
Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей
4167*4167
поп арт 80 х патч стикер
2292*2293
Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей
4167*4167
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
милая ретро девушка 80 х 90 х годов
800*800
80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации
4083*4083
80 основных форм силуэта
5000*5000
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
80 е брызги краски дизайн текста
1200*1200
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
80 летняя лента годовщина
5000*3000
скейтборд в неоновых цветах 80 х
1200*1200
80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации
4083*4083
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
Элементы рок н ролла 80 х
1200*1200
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
Мода стерео ретро эффект 80 х годов тема искусства слово
1200*1200
непрерывный рисунок одной линии старого телефона винтаж 80 х 90 х годов стиль вектор ретро дизайн минимализм с цветом
3967*3967
поп арт 80 х патч стикер
2292*2293
поп арт 80 х патч стикер
2292*2293
Крутая музыка вечеринка певца креативный постер музыка Я Май Ба концерт вечер К
3240*4320
80 х годов ретро слово градиент цвета искусства
1200*1200
Ретро мода 80 х градиент цвета художественного слова
1200*1200
поп арт 80 х патч стикер
2292*2293
ценю хорошо как плоская цвет значок векторная icon замечания
5556*5556
Ретро ТВ игра 80 х годов в стиле арт дизайн
1200*1200
80 х годов поп арт мультфильм банановая наклейка
8334*8334
Рождество 80 х годов ретро пиксель
9449*5315
ретро стиль 80 х годов диско дизайн неон плакат
5556*5556
в первоначальном письме ба логотипа
1200*1200
поп арт 80 х патч стикер
3508*2480
в эти выходные только мега продажи баннер скидки до 80 с
10418*10418
ТВ игра 80 х неоновый эффект слово дизайн
1200*1200
80 е в стиле ретро мода цвет градиент арт дизайн
1200*1200
скидки до 80 векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
Тенденция персонажа мультфильма 80 х годов
2000*2000
Модный стиль ретро 80 х годов дискотека тема искусства слово
1200*1200
Диско вечеринка в стиле ретро 80 х art word design
1200*1200
Ретро вечеринка 80 х годов цвет градиент искусства слово
1200*1200
скидка 80
1200*1200
Ретро стиль 80 х вечеринка тема слово дизайн
1200*1200
Детская гимнастика для глаз и упражнения для улучшения зрения
В течение первых десяти лет жизни ребенка идет интенсивное развитие его органов зрения.
В этот период глаза особенно подвержены негативному влиянию многочисленных факторов, таких как повышенные нагрузки (компьютер, чтение, телевизор), травмы, инфекции, неблагоприятная экология, и многих других.
Как же можно помочь формирующемуся детскому организму противостоять подобному влиянию внешней среды и предотвратить ухудшение зрения у малыша?
- Любая двигательная активность помогает глазкам малыша лучше работать. Заставляйте ребенка больше бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Занятия спортом тоже пойдут ему на пользу.
- Обязательно следите за осанкой ребенка. Ведь если ребенок сидит с «кривой» спиной, у него нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь, провоцирует проблемы со зрением.
- Не допускайте, чтобы ребенок подолгу, не отрываясь, сидел перед телевизором или компьютером. Сидеть перед экраном лучше всего не сбоку, а прямо напротив. Нельзя также смотреть телевизор в темной комнате, так как глаз вынужден будет постоянно менять фокус и перенапрягаться, адаптируясь к свету.
Регулярно проводите с ребенком гимнастику для глаз
Зрительная гимнастика – одна из эффективных профилактических мер. Как и любая другая профилактика, она требует регулярных занятий, и соблюдения всех предписанных правил. Упражнения для детских глазок следует выполнять в течение 7-8 минут до и после занятий или работы за компьютером. Упражнения для расслабления глаз будут даны ниже.
Пальминг
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии.
Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным. Упражнение можно во время учебы, например, на переменах между уроками. Даже за 10–15 секунд глаза вашего ребенка успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если он сделает упражнение дольше. После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
«Письмо носом»
Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались).
Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.
Основной комплекс упражнений для глаз
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник.
Упражнение №1
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут).
Упражнение №2
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение.
Закройте глаза на небольшое время.
Упражнение №3
На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Упражнение №4
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.
Упражнение №5
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах).
Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.
Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)
Упражнения для снятия зрительного напряжения:
- Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите назад, по возможности как можно дальше и верните в исходное положение. Делайте круговые движения и плечами достаточно быстро. Повторите упражнения 10 раз.
- То же, что и в упр.1, но в обратном направлении. Поднимите плечи как можно выше и отведите назад, затем переведите вперед, опустите, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
- Опустите подбородок на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. Повторите упражнение 5-6 раз.
- В положении сидя. Опустите подбородок на грудь, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз в одном направлении и 5-6 раз в другом.
- В положении сидя. Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо, вернитесь в исходное положение. Повторите повороты 5-6- раз в медленном темпе.
Повторяйте все упражнения регулярно, лучше по утрам!
Оценка статьи:
4.5/5 (117 оценок)
Оцените статью
Запись оценки…
Спасибо за оценку
МОУ «СОШ №11» — Страничка логопеда
Любому взрослому, да и ребенку, известна польза от утренней гимнастики.
Упражнения помогают проснуться, размять мышцы, повысить их тонус и настроиться на предстоящие дела. Мышцы, которым не дают нагрузки, становятся вялыми, слабыми и не могут уже работать в полную силу.
Вышесказанное верно не только для мышц тела, но и для мышц артикуляционного или речевого аппарата — это подтвердит любой логопед в детском саду. Губы и язык управляются многими мышцами, которые и обеспечивают нормальное произношение звуков. Несовершенная работа любой из них может привести к неправильному звукопроизношению. Подвижность речевого аппарата совершенствуется (развивается) постепенно. Ребенку 3 лет могут быть не доступны некоторые тонкие и точные движения, но со временем мышцы начинают работать все лучше и лучше, и позволяют органам артикуляции произносить самые сложные звуки.
Для того чтобы уточнить, развить и совершенствовать основные движения органов речи, рекомендуется проводить специальную речевую гимнастику. Она также называется «логопедическая зарядка»./Getty_5_year_old_children_gym_class_stretching_LARGE_ArielSkelley-568348f13df78ccc15c6c9aa.jpg)
Начинать ее проводить детский логопед может уже с самыми маленькими детками.
Логопедическая зарядка проводится при следующих правилах:
- Идеально проводить гимнастику каждый день, чтобы вырабатываемые у детей двигательные навыки закреплялись, становились более прочными.
- Логопедическая зарядка обязательно должна проходить перед зеркалом. Ребенок должен видеть свои органы артикуляции и иметь возможность сравнивать движения с показанными взрослым. Причем, можно не говорить малышу, что это занятие. Зарядку можно делать после умывания и чистки зубов – в ванной есть зеркало, и всегда можно найти несколько минут на 3-4 упражнения.
- Пока вы разучиваете с ребенком упражнения, не предлагайте ему слишком много заданий. Лучше обратить внимание на качество выполняемого – в каждом положении нужно на несколько секунд задержаться (чтобы мышцы запомнили), нужно следить, чтобы упражнение выполнялось полностью (например, при облизывании губ чтобы язык проходил от одного уголка рта до другого по кругу, ничего не пропуская).
- Начинайте с более простых упражнений, постепенно переходя к сложным.
- Проводить гимнастику нужно в хорошем настроении, эмоционально, в игровой форме.
Работа над упражнениями идет в определенной последовательности:
- рассказ о предстоящем упражнении, рассматривание картинок;
- показ упражнения;
- выполнение упражнения взрослым и ребенком;
- проверка правильности выполнения, указание на ошибки.
Детский логопед или сами родители могут увидеть, что в начале работы некоторые мышцы будут слишком напряженными, как будто каменными, другие — слишком слабыми. У некоторых детей эти две особенности могут присутствовать одновременно. Очень часто дети от большого усердия напрягают кисти рук, плечи, шею, что мешает правильному выполнению упражнений. В этом случае нужно слегка потрясти кисти рук, помять плечи, чтобы снять лишнее напряжение.
Упражнений для развития мышц речевого аппарата довольно много, в разных изданиях их названия могут слегка отличаться.
Иногда родителям предлагается рассказывать ребенку небольшое стихотворение к каждому упражнению, это позволяет сделать зарядку более веселой и запоминающейся. Как правило, артикуляционная гимнастика включат в себя упражнения на развитие всех групп мышц речевого аппарата.
Подобные регулярные занятия в детском саду или выполнения таких упражнений дома очень часто позволяет в дальнейшем не обращаться к детскому логопеду для коррекции звукопроизношения, так как зарядка готовит артикуляционный аппарат к нормальному произношению звуков.
Все упражнения можно разделить на:
- статические – губы или язык принимают определенное положение и «застывают» на несколько секунд;
- динамические – губы или язык выполняют какие-либо движения (вперед-назад, из стороны в сторону, вверх-вниз и прочее)
Логопедическая зарядка для губ:
Нужно растянуть сомкнутые губы в улыбке. Зубы не видны. Напряжение должно чувствоваться в углах рта.
Губки наши улыбнулись,
Сильно-сильно растянулись.
Собранные в трубочку губы вытягиваем вперед. Губы не округлены, а сомкнуты.
В трубочку тянулись губы,
Будто мы гудели в трубы.
- УЛЫБОЧКА-ТРУБОЧКА
Эта зарядка представляет собой чередование упражнений. В каждом положении нужно задержать губы на несколько секунд.
Улыбочка и трубочка.
Растянулись в дудочку.
Зубы сомкнуты, губы растянуты в улыбке так, чтобы обнажить зубы.
Язык задумал убежать –
Нам нужно крепко зубки сжать.
Логопедическая зарядка для языка:
Рот открыт, расслабленный, широкий язычок лежит на нижней губе. Сильно высовывать язык не нужно. На губу кладем самый кончик. Если язычок «не хочет» расслабляться и лежать спокойно, можно пошлепать его верхней губой, произнося «пя-пя-пя». Или слегка похлопать чайной ложечкой (палочкой от мороженого) – язычок расслабится.
Широкий, как лопатка, лежит наш язычок.
Он дремлет сладко-сладко, улегся – и молчок.
Рот открыт, язычок узкий, напряженный, острый, как иголка, вытянут вперед.
Как будто хочет кого-нибудь уколоть.
Язычок наш колкий,
Будто бы иголка.
- ЛОПАТОЧКА — ИГОЛОЧКА
Эта логопедическая зарядка представляет собой чередование упражнений. Язык меняет положение, не прячась в рот. Рот открыт.
Широкий и острый, как будто игла.
Поспал и напрягся – ну просто стрела.
Рот приоткрыт, губы слегка растянуты в улыбке. Кончик узкого языка попеременно касается то одного, то другого угла рта. Упражнение проводится под слова «тик» – к одному уголку, «так» — к другому. Не допускайте, чтобы ребенок выполнял это упражнение быстро, без команды – в каждом уголке нужно задержать язык на несколько мгновений. Проводить языком по губам не нужно. Следите, чтобы нижняя челюсть не двигалась – работает только язык. Для этого попросите ребенка открыть рот сильнее.
Ходят часики «тик-так»,
Язычок умеет так.
Рот широко открыт. Напряженным языком тянемся к верхней губе (носу), затем к подбородку, высунув язык как можно сильнее.
Если упражнение не получается, можно сначала тянуться к верхним зубам, затем нижним. Следите, чтобы нижняя челюсть не двигалась – работает только язык. Для этого попросите ребенка открыть рот сильнее.
Мы уселись на качели,
Вверх и вниз мы полетели.
Спросите ребенка, какое варенье (или что-нибудь другое вкусненькое) он «будет есть»? После этого ребенок имитирует жевательные движения. Взрослый говорит, что у малыша вареньем выпачканы губы и их нужно облизать. Рот открыт, движения по губам, начиная с одного уголка — облизываем нижнюю губу до другого уголка и возвращаемся к началу упражнений по верхней губе. Следим, чтобы губы не соединялись, а движения не были слишком быстрыми.
Кушали варенье – губки теперь сладкие,
Мы оближем губки, и будет все в порядке.
Рот открыт, делаем движения из стороны в сторону по внутренней стороне нижних зубов между клыками, как будто чистим зубки. Затем повторяем те же упражнения с верхними зубами. Следим, чтобы челюсть не двигалась.
Чистить зубки нам нужно всегда,
Чтоб не спряталась там еда.
Рот закрыт, проводим языком по кругу между губами и зубами, как будто «катаем» во рту конфетку.
Мы конфетку покатаем,
И она совсем растает.
Рот закрыт, язычком упираемся в одну щеку (язычок выглядит, как круглый мячик), затем в другую. Можно попробовать взрослому «ловить» мячик, дотрагиваться до него пальчиком – ребенок быстро упирает язычок в другую щечку.
Язычок в футбол играет,
В щечку сильно упирает.
Рот открыт, считаем зубки, по очереди дотрагиваясь до зубов, начиная с самого дальнего зуба с одной стороны нижней челюсти до другой. Затем повторяем те же действия на верхней челюсти. Следим, чтобы рот не закрывался.
Зубки мы считаем,
На каждый наступаем.
Широким языком «прячем» верхнюю губу. Затем, открыв рот и не опуская язык, убираем его в ротик. Кончик и боковые края подняты, не касаясь неба. Удерживаем, затем опускаем.
Язычок мы поднимаем,
Компотик в чашку наливаем.
Объясните ребенку, кто такой маляр. Спросите малыша, каким цветом он будет «красить потолочек». После этого широко открываем рот, поднимаем язык за верхние резцы (он превращается в кисточку) и начинаем «красить» — проводить языком от резцов вглубь рта (челюсть не двигается). Затем делаем такие же движения от мягкого неба к резцам. Следим, чтобы потолочек «был покрашен» хорошенько.
Потолочек красим в цвет,
Язычку преграды нет.
Широкий, распластанный язык присасываем к твердому небу (потолочку) и отрываем со звуком, похожим на стук копыт лошадки. Повторяем несколько раз без остановок.
Скачет резво язычок,
Как лошадка — скок-поскок.
Уважаемые родители, бабушки и дедушки, тети и дяди! Не ленитесь выполнять эти несложные упражнения, и Ваш малыш очень скоро порадует Вас чистой и правильной речью. Занимайтесь с удовольствием. Удачи!
Зарядка для сосудов — ЧУЗ «ЦКБ «РЖД-Медицина»
Зарядка для сосудов
Все мы хорошо знаем, какую важную роль в жизнедеятельности нашего организма играют кровеносные сосуды.
Знаем мы, конечно, и то, как наши сосуды страдают от самых различных повреждающих факторов, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни.
Безусловно, при возникновении каких-либо проблем, связанных с сердечно- сосудистой системой, необходимо в первую очередь обратиться к врачу, который проведет обследование, назначит соответствующее лечение.
Однако, параллельно основному лечению, можно провести целый ряд вспомогательных упражнений, которые значительно улучшат Ваше состояние, поспособствуют большей эффективности проводимого лечения. Также, при регулярном применении эти полезные упражнения могут существенно увеличить продолжительность Вашей жизни.
Автор этой оригинальной методики, которая официально называется «Способ профилактики, лечения и регрессии гипертонической болезни, атеросклероза, ИБС, недостаточности кровообращения» — руководитель клинического отделения научного клинического центра ОАО «РЖД» врач-кардиолог высшей категории, доктор медицинских наук Абдуахат Ачилов.
Физическое благополучие организма зависит от обширной сети микроскопических сосудов — капилляров, которые «дотягиваются» до каждой живой клеточки. По ним кровь приносит в органы и ткани все необходимые питательные вещества и выводит оттуда шлаки. Этими сосудиками пронизаны и сердечные мышцы, и стенки артерий, и кожа.
Наш организм устроен с большим запасом прочности. В состоянии покоя в нем задействованы всего лишь 20% капилляров, а остальные томятся в режиме ожидания. При активном движении, физических нагрузках усилий сердца становится недостаточно, и в помощь ему насосную функцию берет на себя «второе сердце» — мышечная система. В нагруженной мышце рядом с одним капилляром открываются второй, третий, четвертый. При регулярных правильно подобранных нагрузках резервная капиллярная сеть постоянно задействована, сердце не перегружается, и с ним, как правило, не бывает никаких проблем.
В свою очередь, при слабых, недостаточных нагрузках мышечной системы невостребованные резервные капилляры постепенно закрываются.
Жидкая часть крови из них уходит, а задержавшиеся кровяные клетки слипаются. Эти шлаки разлагаются, что приводит к воспалению окружающие их стенки сосудов, там образуются рубцовые ткани. Идет цепная реакция – очагов таких поражений в организме становится все больше, появляются отеки, боли в мышцах, а в дальнейшем все неинфекционные заболевания, которые нас приводят в поликлиники и больницы. Обезвоживание тканей и потеря ими эластичности – это как раз и есть процесс старения организма. Хочешь долго жить, говорили еще в древности, больше двигайся.
Если за автомобилем не ухаживать и на нем не ездить, то очень скоро его поразит коррозия. А если его безжалостно эксплуатировать, он быстро сломается. То же самое происходит и с нашим организмом.
Нас старит не возраст, а гиподинамия. Активно двигаясь, мы можем продлить срок своей жизни.
Но и перегружать организм, заставляя капиллярную сеть работать сверх ее возможностей, тоже не стоит. Свидетельства тому – все более частые в последнее время случаи обмороков и даже внезапной смерти спортсменов от запредельных нагрузок во время крупных соревнований.
Предлагаемые физические упражнения на удивление просты и доступны даже тем больным, кому уже прописан постельный режим.
Первое упражнение – совсем простое, его можно делать, даже не вставая с постели. Вы лежите на спине, руки вдоль тела, и медленно подтягиваете, сгибаете в коленях одну ногу, потом другую, а затем в обратном порядке возвращаете их в исходное положение. Казалось бы, чего – проще, но при этом начинают активно работать все сосуды нижних конечностей.
Второе упражнение. Вы сидите на стуле или на краю кровати, ноги на ширине плеч, ладони на коленях. Очень медленно наклоняетесь, сколько можете (локти в стороны), а потом втягиваете живот и усилиями мышц, окружающих позвоночник, так же медленно возвращаетесь в исходное положение. Пять наклонов сделали – 15 секунд отдыхаете. При этом о своем назначении вспоминает вся капиллярная сеть верхней части тела – от бедер и выше.
И, пожалуй, самое сложное, но и самое эффективное третье упражнение. Выполняем его из положения стоя.
Медленно приседаем на корточки, руки при этом скользят вдоль бедер, и на уровне коленных суставов отводим локти вперед, не отрывая ладоней от колена. Затем медленно начинаем вставать. Прежде поднимаем таз, насколько нам хватит нашей гибкости, не отрывая ладоней от колена. Затем выпрямляем все тело. В конце упражнения делаем несколько шагов на месте.
Чего можно добиться такой несложной, казалось бы, гимнастикой? У гипертоников возвращается прежнее, ранее привычное для них, артериальное давление, у диабетиков нормализуется сахар в крови, холодные стопы теплеют, а проблемы кровоснабжения нижних конечностей можно решать, не прибегая к хирургическим вмешательствам. Увеличившееся сосудистое ложе дает возможность холестерину выполнять свою работу, а не откладываться в сосудистой стенке. Циркуляция крови улучшается, а процесс возрождения сосудов ускоряется, если по методике Ачилова в комплексное лечение включается еще и лазерная терапия – своеобразный световой массаж возрождающихся к жизни капилляров.
На вид несложные упражнения требуют очень тщательного соблюдения некоторых правил по времени и ритму их выполнения, по сочетанию с правильным дыханием и др. «мелочами», несоблюдение которых может свести на нет все преимущества данной гимнастики.
При всей своей простоте названных упражнений есть одно, как говорится, «но». Если вы хотите добиться ощутимых результатов от предлагаемой гимнастики, приготовьтесь к тому, что ежедневно (с перерывами, естественно) вы будете делать эти упражнения по 150-200 и более раз. Их число определяет врач, исходя из состояния вашего организма.
Благодаря предлагаемым упражнениям увеличивается общая обменная поверхность капилляров, а, значит, и всасываемость лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом, и эффективность их применения. Таким образом, грамотно совмещая медикаментозное лечение и упражнения по методу д-ра Ачилова, вы добьетесь большей эффективности проводимого лечения и продлите себе жизнь.
Врач лечебной физкультуры
Ю.
Ф. Гамолин
Беспроводная зарядка / Хабр
Всем привет. Приобрел на китайском сайте комплект для беспроводной передачи энергии, также называется беспроводная зарядка. Конечно, данное устройство можно собрать своими руками самостоятельно, в интернете схем беспроводных зарядных устройств хватает. Но я захотел приобрести именно законченное устройство, предлагаемое нам как DIY устройство. Использовать в качестве беспроводной зарядки для мобильного телефона, я не собирался. А вот в робототехнике, я видел явные преимущества по сравнению с проводными зарядными устройствами.
Созданное вами в робототехнике устройство, может самостоятельно оценивать заряд батареи и по мере надобности самостоятельно произвести подзарядку. К примеру, роботу, достаточно подойти на соответствующее расстояние к зарядному устройству и процесс зарядки начнется.
Весьма удобно, хочет робот оставаться в рабочем состоянии пусть сам о себе заботится.
Беспроводная зарядка состоит из двух частей, приемника и передатчика энергии.
Напряжение питания передатчика двенадцать вольт, а при этом выход у приемника составляет пять вольт. Заявленный максимальный ток зарядки составляет шестьсот миллиампер. Дополнительной документации на сайте не было. Порывшись в интернете, выудил следующую информацию. В приемнике используется микросхема T3168
В отличие от приемника, передатчик энергии, назову это так залитый компаундом. Соответственно добраться до платы не предоставлялось возможным. В документации к приемнику шла ответная схема передатчика.
Но я все-таки добрался до платы (при помощи молотка), как оказалось, схема отличается. На плате было установлено две микросхемы, без каких либо обозначений. Скудную информацию о таинственных микро сборках удалось получить на форумах. Я выяснил, что это два мощных транзистора включенных в режиме высокочастотного генератора.
Впоследствии я выяснил, что приобрести можно и открытую плату без заливки.
Что касается тока зарядки. Беспроводное зарядное устройство, как я уже говорил, позволяет заряжать аккумулятор током до 600 миллиампер. Но данный ток мы получим только в непосредственной близости между контурами. Из таблицы видно соотношение расстояния и тока.
Демонстрацию беспроводного зарядного устройства и ряд другого я снял на видео. В общем, модуль мне понравился. В дальнейшем собираюсь беспроводное зарядное устройство применить в своем проекте.
Утренняя зарядка для всей семьи: упражнения
Доказано: люди, которые начинают утро с зарядки, чувствуют себя намного бодрее и энергичнее весь день, реже болеют и чаще улыбаются! А семьи, которые находят время для совместной зарядки, намного крепче и дружнее. Но как это организовать и правильно подобрать упражнения?
Рождение новой традиции
Собрать утром вместе всю семью даже на 15 минут может быть совсем не просто..JPG)
Кто-то опаздывает, кто-то проспал, кто-то просто не хочет. Возьмите на себя роль организатора и создайте новую семейную традицию. Начните с малого — пусть зарядка длится всего 5 минут. А когда все войдут во вкус, постепенно увеличивайте время. Продержитесь 21 день, и совместная семейная зарядка войдет у вас в привычку!
Место, время и правильный настрой
В будни, когда все торопятся, можно делать зарядку дома под музыку, в самой просторной комнате. А в выходные, особенно в хорошую погоду, лучше идти в ближайший парк. Можно купить всем одинаковую спортивную форму или даже заказать уникальные футболки с вашими фотографиями, крылатыми фразами или высказываниями известных спортсменов.
Мотивация
Чтобы мотивировать себя, внесите в зарядки соревновательный элемент. К примеру, устраивайте итоговые семейные состязания с призами и ведите журнал посещений. Проспал семейную зарядку? Моешь за всеми посуду!
Комплекс упражнений
Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Наша задача — проснуться и взбодриться, а не отдать все силы. Поэтому правильней всего будет составить легкий комплекс упражнений на все группы мышц.
Разминка
Для начала нужно немного разогреться. Если вы на улице, побегайте несколько минут в спокойном темпе. Если вы дома, маршируйте на месте или прыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу.
Теперь, когда вы разогреты, можно переходить к основным упражнениям:
1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе. Сначала опустите голову вправо, потом влево. Потом покачайте головой вперед и назад. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
2. Останьтесь в таком же положении и поднимите плечи как можно выше, а затем верните в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
3. Сохраните исходное положение и вытяните руки вперед. Сделайте круговые движения кистями по 10–15 раз, затем локтями, а потом в плечевых суставах.
4. Поднимите руки вверх и начните делать наклоны вправо-влево, по 10–15 раз в каждую сторону.
5. Скрепите руки в замок за головой, локти разведите в стороны и пытайтесь левым коленом достать до правого локтя, а правым до левого. Повторите 10–15 раз.
6. Переходите к приседаниям. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а вес приходился на пятки. Повторите 10–15 раз.
7. Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните в колене. Сначала сделайте 10–15 круговых движений ступней, затем коленкой, а потом переходите к тазобедренному суставу. Затем повторите эти же упражнения с другой ногой.
8. Теперь остались отжимания. Девочкам можно выполнять их с колен.
9. Завершите зарядку прыжками на одной ноге, потом на другой, потом на обеих.
10. В конце не забудьте друг другу улыбнуться, поблагодарить за компанию и пожелать хорошего дня!
А вы делаете зарядку по утрам? Расскажите в комментариях!
Как узнать, когда вы готовы начать заряжать свою фотографию?
Фотография с моей первой свадьбы.
Один из самых страшных дней в моей жизни.
Как узнать, готовы ли вы начать заряжать свои фотографии?
Когда кто-то готов заплатить вам за них.
Вот и все. В двадцати двух словах я ответил на один из самых часто задаваемых вопросов в фотографии.
Если серьезно, то это почти все.
Достаточно взглянуть на истории многих фотографов и их начало.Они просто приняли предложение получить деньги, опасаясь, что не готовы.
Давайте будем честными прямо с порога. Вы будете чертовски нервничать — возможно, решите, что вы мошенник, — и будете бояться доставить изображения клиенту. Ожидая их реакции, вы можете задаться вопросом, зачем вам платить за фотографии. Это естественно и более известно как «синдром самозванца».
Синдром самозванца
Проще говоря, это ощущение, что ваша работа не очень хороша и не заслуживает того внимания, которое ей уделяется.Альберт Эйнштейн тоже пострадал от этого, так что, если это похоже на вас, вы в хорошей компании.
На самом деле, высококвалифицированные или опытные люди склонны думать, что другие столь же квалифицированы. Поскольку вы видите, что делаете просто, вы не замечаете огромного количества навыков, задействованных в работе, которую вы делаете. Вы принимаете это как должное, потому что это дается вам так легко.
Также человеческая природа — более критично относиться к своей работе, чем к работе других. Поместите это в мир социальных сетей, где каждый #livingtheirbestlife, и есть то, что кажется нескончаемым потоком удивительных изображений, которые вы считаете лучше своих.Теперь у вас идеальный шторм.
Тот факт, что Эйнштейн пострадал от этого, показывает, что, похоже, не существует такого уровня достижений, который позволил бы вам видеть ценность в том, что вы делаете. В некоторых случаях более высокие похвалы и награды ухудшают положение.
Вам просто нужно помнить, что вы квалифицированы в том, что делаете, и ваша работа хороша.
К сожалению, если вы страдаете синдромом самозванца, вы, возможно, никогда не сможете избавиться от него.
Однако есть кое-что, что можно сделать, чтобы облегчить задачу.Тактика включает в себя обсуждение ваших проблем с другими и принятие к сведению положительных отзывов, которые вы получаете. Люди не должны хорошо отзываться о вашей работе; они говорят их, потому что они серьезно!
Самое главное, помните, что почти все в той или иной степени страдают от этого. Я сильно страдаю от этого. Неоднократно я считаю свою работу ужасной и удивляюсь, почему люди хотят платить мне за их фотографии. Я убеждаю себя, что если я не сделаю лучшую фотографию в истории фотографии того, что я снимаю, это будет неудачей.
К счастью, у меня прекрасная семья, которая поддерживает меня в трудные времена и напоминает мне, что люди платят за мою работу, потому что я хороший фотограф.
Я снял много групп, но пока мало портретов групп. Они нервничали, потому что я фотографировал художников, которых они любили. Я нервничал, потому что мне платили за портреты. Синдром самозванца в лучшем виде.
Подделывайте, пока не сделаете — кроме свадеб!
Всегда есть огромный элемент «притворяться, пока не сделаешь».«Иногда нужно верить в себя и действовать. Наихудшее место — стоять на краю трамплина, потому что у вас есть время подумать. Иногда нужно спрыгнуть и постараться. Иногда это будет изящно, иногда вы можете прыгнуть на живот. Однако на самом деле все, что больно, — это ваша гордость (и, очевидно, ваш живот).
Допустим, друг просит вас сфотографировать его детей, потому что он видел фотографии на вашем Facebook и хочет, чтобы они были их детьми. Они тоже с радостью заплатят вам за фотографии.
Мой совет — дерзайте.
Допустим, случается самое худшее, и все фотографии получаются ужасными (скорее всего, этого не произойдет. Даже если у вас не будет много отличных снимков, вам следует найти несколько хранителей). Все, что вы делаете, это признаетесь и говорите, что вам не нравятся фотографии и они заслуживают лучшего. Единственная проблема — вам нужно потратить больше времени, чтобы переснять фотографии.
Фотосъемка семейного портрета — прекрасный пример того, как подделать его до тех пор, пока не получится.А вот свадьбу снимать нельзя!
Тот факт, что свадьбы — это разовое мероприятие, и если вы не на 100% уверены, что сможете доставить их, вам не следует этого делать.
Я видел (как и многие из вас) людей в группах Facebook, которые задавали вопросы вроде «Я снимаю свою первую свадьбу на следующей неделе, у меня есть этот объектив и этот объектив. Что будет лучше? Кроме того, мне нужна вспышка? »
Это безответственно. Для фотографирования свадьбы нужен определенный уровень навыков и знаний, особенно если вам за это платят.Вы не можете научиться фотографировать свадьбу, задав вопросы в группе Facebook за несколько дней до мероприятия. Вы должны иметь его перед свадьбой.
Всегда появляются новости о том, что свадебного фотографа подали в суд за испорченный день свадьбы. Пожалуйста, не становись одним из них. Если вы не уверены, готовы ли вы фотографировать свадьбу, скорее всего, нет.
С учетом сказанного, ваши знания не обязательно должны быть в свадебной фотографии. Я знаю много фотографов, которые никогда не снимали свадьбы, но я уверен, что они проделают отличную работу.Для начала вам нужно знать, как фотографировать в различных условиях освещения. Вам нужно знать, как решить проблемы с экспозицией, которые может вызвать ваша камера, и вам понадобится запасное оборудование на случай, если ваша основная камера сломается.
Вам нужен снимок в голову, чтобы поступить в школу актерского мастерства? Конечно, могу (понятия не имел).
Какое оборудование мне понадобится, если я НЕ снимаю свадьбу?
Для большинства фотографов есть три простых вопроса:
- У вас есть камера?
- У тебя есть объектив?
- У вас есть карта памяти?
Если вы ответили утвердительно на три приведенных выше вопроса, значит, у вас есть необходимое оборудование для оплаты вашей фотографии.Помогут ли вам различные объективы и снаряжение? Да, но цифровая зеркальная камера для начинающих с комплектным объективом более чем способна создавать прекрасные изображения, за которые люди будут рады заплатить вам.
Какое оборудование мне понадобится, если я снимаю свадьбу?
Как и в случае с требованиями к знаниям, приведенным выше, требования к снаряжению для свадебной съемки другие. Для свадьбы требуется разное количество оборудования. Самое главное — иметь два корпуса камеры. Если у вас есть одна камера, и что-то пойдет не так, у вас беспорядок.Запасной корпус камеры может и не понадобиться, но лучше не нуждаться в чем-то и иметь его там, чем отчаянно нуждаться в нем и его не будет.
Что касается объективов, то большинство свадебных фотографов, как правило, выбирают два зум-объектива f / 2.8 или два-три объектива с постоянным фокусным расстоянием. Что лучше для вас, зависит от того, как вы любите снимать. Светосильные объективы всегда лучше всего подходят для свадеб, так как вы можете использовать более широкую диафрагму, чтобы получить больше света в камеру в условиях низкой освещенности, таких как темные церкви.
Для тех, кто ищет подробности, фотограф с зум-объективом будет использовать 24-70 f / 2.
8 и 70-200 f / 2.8. У них также может быть фиксированный объектив с еще большей диафрагмой для ситуаций, когда действительно плохой свет.
Стрелок с фиксированным объективом в основном работает с 35 мм и 85 мм. У них также может быть 135 мм или 24 мм. Обычно это f / 1.8 или выше.
И снова это основы. Я не включил вспышки, карты памяти, резервные копии жесткого диска и т. Д.
Я воспользуюсь этой возможностью, чтобы напомнить вам еще раз; Вам действительно понадобится высокий уровень навыков и оборудование, чтобы иметь возможность снимать свадьбу.Это тяжелая работа, если ты знаешь, что делаешь. Если вы этого не сделаете, это будет похоже на 12-часовой кошмар наяву.
Хочешь, я сниму твой кемпинг. Конечно, я могу. Это будет… Первая часть предложения была легкой. Просить денег всегда было труднее. В этом случае клиент сказал: «Я ожидал, что заплачу больше».
Что мне следует заряжать?
Теперь для тех из вас, кто начинает заряжать, вы всегда будете задаваться вопросом, сколько я должен просить? Когда вы только начинаете, вы можете фотографировать по невероятно низкой цене, и это нормально.
Что бы ни говорили, вы не разрушаете фотоиндустрию, взимая 100 долларов, включая все изображения, когда вы только начинаете. По правде говоря, люди, которые ищут фотографии по такой цене, не будут покупать у фотографов, которые берут тысячи долларов за фотосессию.
Нет правильного или неправильного ответа. За свою первую семейную съемку я заплатил 50 фунтов стерлингов, включая изображения. За свою первую полную свадьбу я взял 500 фунтов стерлингов. Могу ли я взять это сейчас? Конечно, нет.Однако в то время у меня было немного денег, я построил свой портфель, и, что самое главное, это укрепило мою уверенность.
Следующий вопрос: как узнать, что готовы платить больше? Опять же, это зависит от вас, вашей способности создавать красивые изображения и вашей уверенности.
Я решил поднять цены, когда мне заплатили 600 фунтов за фотографирование свадьбы, на которую пара потратила более 10 000 фунтов стерлингов. Они не заказали меня по моей цене; они любили мою работу.
После той свадьбы я удвоил свадебные цены.
Это привело к дополнительным запросам. Не только это, но и меня спрашивали, какие свадьбы я хотел бы сфотографировать. Был ли я уверен, что такое повышение цен будет означать, что меня никто не закажет? Конечно, но они сделали, и я в конце концов поднял их снова. Вы просто должны быть уверены в себе и помните, что ваши цены — это то, что вы можете легко изменить.
Фотография с одной из моих первых семейных фотосессий. Мне заплатили в общей сложности 50 фунтов стерлингов, включая все изображения. Даже тогда я убедил себя, что могу завышать цену.
Заключение
Вот и все. Теперь вы готовы начать зарядку. Или, может быть, нет.
Факт остается фактом: в большинстве ситуаций, когда вам предлагают заплатить, вы готовы. Единственное, что может означать, что вас нет, — это вы и ваша уверенность.
Возможно, вы из тех людей, которые с радостью бросятся с 10-метровой трамплина и посмотрят, что произойдет.
Или вы можете относиться к тому типу людей, которые начинают с края бассейна и продвигаются вверх, пока не достигнете 10-метровой отметки, будучи уверенными, что не прыгнете на живот.
Однако в какой-то момент вам нужно прыгнуть. Будет страшно, но обещаю, это будет не так страшно, как в твоей голове.
Эта фоторамка для зарядки телефона меняет правила игры
Из-за множества шнуров или громоздких портов большинство способов зарядки телефона не совсем приятны. Если вам надоело смотреть на неработающий шнур, прикрепленный к вашему устройству, вы можете легко превратить зарядку телефона в элемент декора: все, что вам нужно, — это фоторамка для зарядки телефона.
Зарядное устройство для телефона в рамке для фотографий
Двенадцать Юг
amazon.com
60,81 долл. США
Бренд Twelve South продает на Amazon стойки для фоторамок, которые служат станциями для зарядки телефонов. Рама размером 5 на 7 изготовлена из новозеландской сосны с гладкой черной или белой отделкой .
Когда станция используется, ваш телефон не мешает и может использоваться в качестве декора, особенно если у вас красивый фон экрана телефона. Когда вы не заряжаете телефон, он действует как обычная фоторамка, в которую вы можете легко поместить личную фотографию.Рамка для фотографий двойного действия доступна на Amazon примерно за 35 долларов. А еще лучше, он доступен для доставки Prime. Узнать больше о продукте можно здесь .
Подписывайтесь на House Beautiful в Instagram .
Келли Аллен
Келли Аллен — помощник редактора Delish & House Beautiful, где она освещает весь спектр новостей, включая продукты питания, образ жизни и путешествия.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Google Фото скоро начнет взимать плату за загрузку — если вы не являетесь пользователем Pixel
Источник: Alex Dobie / Android Central
Google меняет способ загрузки фотографий в Google Фото. Что ж, он будет выпускаться примерно через шесть месяцев, что даст пользователям время на подготовку. Теперь компания начнет подсчитывать высококачественные медиафайлы, загруженные в Фото, по квоте хранилища вашей учетной записи Google.
Это применимо независимо от того, используете ли вы уровень бесплатного доступа Google 15 ГБ или один из его планов Google One. Если у вас есть какой-либо Pixel, выпущенный до настоящего времени, то есть от оригинального Pixel до Pixel 5, вы будете освобождены от этого.
Это не политика, которая будет применяться задним числом. Пользователи, которые загружали свои фотографии в прошлом (и до тех пор, пока политика не вступит в силу в июне 2021 года), будут исключены. Это означает, что старые фотографии не будут учитываться в вашей квоте хранения, если вы не решите отредактировать или изменить их иным образом.Google также покажет вам персонализированную оценку, чтобы вы могли увидеть, как это изменение повлияет на вас лично на основе ваших прошлых тенденций использования.
Почему Google это делает? Компания объяснила в своем блоге:
Это изменение также позволяет нам идти в ногу с растущим спросом на хранилища. И, как всегда, мы придерживаемся своего обязательства не использовать информацию в Google Фото в рекламных целях.
Мы знаем, что это большой сдвиг и может стать неожиданностью, поэтому мы хотели сообщить вам об этом заранее и предоставить вам ресурсы, чтобы упростить эту задачу.
Итак, что произойдет, если вы превысите этот лимит хранилища? Что ж, вы не сможете ничего делать в своей учетной записи Google, пока не очистите ее. Это включает электронную почту и новые резервные копии. Вы всегда можете получить план Google One, чтобы заполнить свое хранилище и дать себе больше места для передышки, но Google утверждает, что удалит ваши данные через два года, если ничего не будет сделано. В дополнение к фотографиям Google также начнет подсчитывать файлы, созданные в его онлайн-наборе приложений для повышения производительности, с учетом ограничений вашего хранилища.Они не занимают много места, но теперь за ними стоит присмотреться.
Это шаг, который, вероятно, будет воспринят с ужасом среди вокалистов, но в этом есть некоторая логика. В то же время это изменение — еще один шаг в монетизации бесплатных сервисов Google.
Конечно, вы можете ничего не платить и получить базовый уровень обслуживания, но вам действительно придется начать выкладывать деньги, если вы хотите пользоваться продуктами Googles в настоящее время. От YouTube до Google Фото — компания действительно сокращает бесплатные обеды.
Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Узнать больше.
Зарядка друзей и семьи для фотосъемки
Если с вами еще не случилось — будет! Друг или член семьи подходит к вам, чтобы сделать для них несколько фотографий, и таким образом начинается травматическая дилемма: что с них взимать или стоит ли вообще заряжать! Если вам нужны советы по зарядке друзей и семьи для фотосъемки, оставайтесь и посмотрите видео …
РАСШИФРОВКА
Только когда вы станете самозанятым, вы действительно поймете, какой кошмар — это работа с друзьями и семьей за деньги.
Это действительно может быть отвратительный и мучительный опыт, и я слышал о ситуациях, когда отношения были разрушены без возможности восстановления.
По моему опыту (и тому, что я слышал от сотен других), проблемы всегда возникают, когда вы работаете с друзьями и семьей и даете им такой же опыт, лечение и обслуживание, как и настоящий клиент, НО вы даете им значительная скидка на «ставки товарищей».
Потому что, к сожалению, происходит то, что вы работаете изо всех сил и делаете все возможное без реального финансового вознаграждения, а затем действительно расстраиваетесь и сердитесь, когда кажется, что они не понимают или не ценят то, что вы для них сделали.Может быть, они вас не благодарит или не делятся и не комментируют в социальных сетях. Или, что еще хуже, они в конечном итоге ждут земли и, возможно, даже жалуются на проделанную вами работу. Невозможно избавиться от мысли, что вы могли бы потратить это время на работу на полностью оплачивающего клиента ИЛИ на маркетинг, чтобы получить полноценного платящего клиента.
А как насчет этого — вы даете им скидку, а они отказываются и вместо этого идут к одному из ваших конкурентов!
Да, это нехорошо.
И давайте посмотрим правде в глаза. Это не только фотографы. Большинство самозанятых людей сталкиваются с этой проблемой. Борьба реальна, но секрет в том, что нужно просто подготовиться. Большинство проблем в жизни возникают из-за недостатка общения и подготовки, и эта проблема не исключение. Если вы знаете свою политику в отношении «друзей и семьи» и четко и ясно сообщаете им об этом, у вас не должно возникнуть проблем.
Вот как я это вижу. Если вы хотите избежать неприятных ситуаций с друзьями и семьей, есть три способа справиться с этим.
1. Вы не работаете с друзьями и семьей. Всегда. Если кто-то спросит, просто скажите, что вы хотите, чтобы работа была полностью отделена от отношений с друзьями и семьей, но вы можете порекомендовать им кого-то. Вы даже можете добавить немного юмора, если хотите.
Некоторые могут быть немного расстроены, но они не будут ненавидеть вас, а если они действительно обидятся — о них, вероятно, не стоит беспокоиться, давайте будем честными.
2. Вы взимаете с друзей и родственников полную цену и относитесь к ним так же, как и к любому другому клиенту, то есть они могут принять это или оставить.Опять же, некоторые из них будут немного рассержены этим и могут выбрать другого фотографа. Вы должны быть готовы принять это и не воспринимать это слишком лично.
3. Вы делаете то же, что и я, и составляете специальный пакет «друзья и семья» и предлагаете его всем друзьям и родственникам, которые интересуются.
Итак, что я подразумеваю под пакетом «друзья и семья»? Я имею в виду что-то очень простое. Я говорю им:
«Послушайте, у меня действительно есть для вас отличный пакет услуг для друзей и семьи.Это НАМНОГО дешевле, чем работать со мной в качестве клиента, но дело в том, что это действительно означает, что вы действительно не получите полноценного клиентского опыта. Я сделаю для вас быструю съемку в месте поблизости, и мы можем объединить это с догоняющим, а затем я выберу десять изображений для редактирования для вас и передам их вам в формате JPEG с высоким разрешением, чтобы вы могли распечатать . Если вы не возражаете против того, чтобы стоять последним в очереди за моими полностью оплачивающими клиентами, вы могли бы этим воспользоваться? Это всего лишь «х» сумма! »
Когда вы делаете это, вы делаете несколько замечательных вещей:
Вы очень дружелюбно даете им понять, что ваше время ценно и что у вас есть другие клиенты, о которых нужно заботиться, поэтому они будут ценить и ценить ваше время намного больше.
Вы делаете очень четкое предложение, которое будет беспроигрышным для вас обоих.
И вы позволяете им платить вам что-то (потому что большинство друзей и родственников ХОТЯТ вам что-то заплатить).
Поверьте, они будут в восторге. Потому что не забывайте, что они тоже испытывают неловкость из-за денежной стороны вещей — они будут рады, что все так ясно и они знают, где они находятся.
Когда вы встречаетесь, вы можете потратить около 30 минут на то, чтобы сделать несколько снимков, и вы можете выпить с ними кофе или поиграть с детьми.После этого вы можете потратить около 30-60 минут на редактирование десяти по вашему выбору и отправку их им. Что касается денег — вы можете брать столько, сколько считаете нужным. Все, что гарантирует, что вы не почувствуете себя недооцененным, и в то же время гарантирует, что они получают много выгод.
С тех пор, как я сделал это, у меня никогда не было другого неловкого опыта с другом или членом семьи. Они были так счастливы и благодарны, а я был удовлетворен и вознагражден.
Итак, я думаю, что знаю, о чем вы можете подумать в этот момент.
А как насчет этих ДЕЙСТВИТЕЛЬНО близких друзей и членов семьи? Людей, которых вы любите до смерти. Лично я с них ничего не беру. Почему? Потому что я более чем счастлив фотографировать для них. Мне нравится проводить с ними время, и я считаю привилегией делать это для них.
Хотя я делаю то же самое. Всего лишь небольшая съемка и несколько правок. Я обнаружил, что это люди, которые на самом деле настаивают на том, чтобы платить мне, но я не принимаю этого.
Это определенно личное решение, которое вы должны принять.Может быть трудно сделать что-то бесплатно для одного друга, а затем поручить другому, потому что что, если они узнают? Я всегда прошу тех, кого я не беру, держать этот факт при себе, и они это делают. Я люблю их по той причине, что они хорошие люди!
Что касается знакомых или очень дальних родственников? Я действительно рекомендую относиться к ним так же, как и к любому другому клиенту. Ни скидки, ни пакета для друзей и семьи, ничего. Вам просто нужно где-то провести черту. Вы будете знать интуитивно, кому предложить свой пакет, а к кому относиться как обычно.
Так что насчет вас? У вас есть какие-нибудь истории о зарядке друзей и семьи? Дай мне знать в комментариях!
Просто начните заряжать свою фотографию: мое правило 25 долларов
Почему вы считаете, что работать бесплатно — это нормально? Другие профессии берут плату, и они берут щедрую плату за свой опыт, но фотографы, похоже, стесняются денег.
Зная эту толпу, мне понадобится обязательная квалификация: не все фотографы застенчивы, но многие из них.
Возможно, фотографы чувствуют себя виноватыми из-за того, что взимают плату, потому что существует ложное убеждение, что мы должны страдать на работе и что это должно быть неприятно.Что, если нам это нравится? Возможно, некоторые не знают, сколько заряжать, с чего начать, а потом наращивать?
Вот почему я создал Правило 25 долларов для фотографов — надежную отправную точку для дальнейшего развития. Для многих фотографов, которых я наставляю, самым сложным препятствием было найти профессиональную часть уравнения. Сколько вы берете как профессионал, и постепенное прибавление к вам проще. Если у вас есть формула, которая хорошо работает, сохраните ее! Эта статья и видео предназначены для фотографа, который боится начинать, того, кто не знает, сколько и за что выставлять счет.Если вы такой фотограф, посмотрите это видео!
Стрелять бесплатно — плохо?
У каждого свой ответ на этот вопрос.
Мое личное правило — фотограф всегда должен получать максимальную выгоду. Идея бесплатного проекта в первую очередь должна исходить от фотографа. Если это исходило от другого человека, это, вероятно, поможет ему больше. Если вы хотите создать портфолио, я придерживаюсь правила трех. Трех «пробных съемок» или бесплатных съемок достаточно, чтобы дать потенциальным клиентам представление о ваших способностях.Трех человек достаточно, чтобы продемонстрировать разнообразие, но недостаточно, чтобы рассказать о том, что вы — городская халява.
Почему важно правило 25 долларов?
Начните с 25 долларов, так как это номинальная сумма, и это отличная квалификация. Если потенциальный клиент не может позволить себе такую стоимость, скорее всего, он никогда не станет платящим клиентом. Они могут быть самыми невероятными людьми, но не для вашего банковского счета. 25 долларов — солидная сумма для начала, и подавляющее большинство клиентов, которых вы хотите, смогут себе это позволить.
Начиная с 25 долларов, это не намного больше, чем то, что некоторые политики хотят видеть в новой минимальной заработной плате. Помните, что для многих предприятий это налоговый вычет.
Хотя правило 25 долларов дает множество других преимуществ, одним из них будет обучение ваших клиентов и сообщества тому, что вы теперь действующий бизнес. Вы больше не свободный фотограф, и они должны видеть вас таким. Вы доступны большинству, и то, куда вы пойдете, зависит от вашего рынка или клиентуры.Иногда мы должны научить других относиться к нам как к профессионалам.
Как начать получать деньги как новый фотограф
Начать бизнес в портретной фотографии сложно! Вот почему я рассказываю вам о своем методе, с помощью которого я начал брать реальные деньги, когда только начинал как фотограф.
Препятствие, которое вам нужно преодолеть по поводу списания денег
Самое сложное препятствие для того, чтобы начать брать деньги как новый фотограф, — это то, что вы всегда сначала хотите стать лучше.
Вы чувствуете, что должны быть совершенными, прежде чем сможете брать деньги за свои фотоуслуги. Это трудное препятствие, которое нужно преодолеть, но я всегда возвращаюсь к тому факту, что у ВАС есть талант, и у ВАС есть дар. Вы одаренный, одаренный человек, рожденный с талантом к фотографии — это то, что делают люди, которых вы фотографируете. НЕТ. ИМЕЮТ. Они не могут сделать эти снимки для себя. У них нет оборудования для фотографирования. У них нет знаний. У них нет программного обеспечения для редактирования, и они ничего не знают об его использовании.У них НЕТ всех тех талантов, которые есть у ВАС. Они буквально не могут делать то, что можете делать ВЫ.
Просто ВЫ фотографируете их, даже если это не идеально, даже если это не совсем то, чего вы хотите, чтобы ваш стиль фотографии и технические способности были такими, как вы, — вы все равно делаете чертовски подарок этим людям. Без ВАС у них не было бы фотографий, чтобы запомнить это время года. Поэтому я хочу, чтобы вы помнили об этом, когда думаете о том, чтобы взимать с людей плату за свои фотоуслуги.
Вы должны напоминать себе: «Это то, что они не могут сделать сами, и они просят МЕНЯ сделать это за них».
Когда я начну платить деньги как новый фотограф?
Я знаю, что брать деньги, потому что начинающему фотографу может быть тяжело. Большинство начинающих фотографов-портретистов начинают с просмотра веб-сайтов других фотографов в их районе и сравнивают свои работы с работами других фотографов. Вы ищите цены на сайтах других фотографов, чтобы понять, сколько стоит (поверьте мне, я сам часто этим занимался).Но я хочу, чтобы вы разработали свой собственный план зарядки, который ВАМ комфортно использовать прямо сейчас.
Я собираюсь рассказать, как я начал взимать деньги, когда только начал свой фотографический бизнес, потому что я думаю, что приятно видеть реальный пример человека, который был на твоем месте всего пару лет назад.
Когда я только начинал свой фотографический бизнес, у меня не было портфолио или изображений, чтобы доказать, что я могу предложить потенциальным клиентам.
Я начал с того, что обратился к своей семье и друзьям, которые, как я знал, находились на той стадии жизни, которую мне было интересно фотографировать, с вопросом, могу ли я предложить им сеанс.Любую из тех сессий, для которых я лично обращался к людям, я предлагал бесплатно, потому что я просто хотел создать свое портфолио и получить опыт и уверенность в том, как проводить фотосессию.
Мое эмпирическое правило для меня и когда я начинаю взимать деньги как новый фотограф, я должен был сфотографировать как минимум 1-2 бесплатных сеанса для каждой категории фотографии (например, семьи, пары, новорожденные и т. мои услуги. Например, я хотел убедиться, что у меня за плечами хотя бы 1-2 сеанса для пар или 1-2 семейных сеанса, которые я провел до того, как решил начать зарядку.
Я помню, когда я проводил свою первую серию осенних мини-сессий, я буквально сфотографировал ДВЕ семьи, прежде чем я заказал мини-сессии на два полных дня с семьями, которых я никогда не встречал, и это был бы мой первый раз, когда я их фотографировал.
Когда я взимал деньги за свой первый сеанс новорожденного, я провел только ОДИН сеанс для новорожденного бесплатно для члена семьи друга. Но эта одна бесплатная сессия позволила мне получить изображения портфолио, чтобы показать мои работы, и дала мне достаточно опыта и уверенности, чтобы знать, что я могу это сделать.
Сколько вы заряжаете при первом запуске?
Это щекотливая тема, которую обсуждают многие опытные фотографы. Я знаю, что опытные фотографы, которые занимаются бизнесом годами, могут чувствовать угрозу, когда новые фотографы берут меньшие деньги за фотосессию. Или они могут подумать, что вам нужен годичный опыт построения портфолио, прежде чем вы когда-нибудь задумаетесь о взимании денег.
Друг, позволь мне сказать тебе это прямо! Держите голову в своей полосе движения.Ваши клиенты, которых вы получите на первых оплачиваемых сессиях, НЕ являются идеальными клиентами для более опытного фотографа.
Они ВАШ идеальный клиент, потому что попросили ВАС стать их фотографом.
Вы не будете брать столько же, сколько опытный фотограф за семейную съемку, потому что вы все еще набираетесь опыта, знаний и роста. Но не забывайте, что вы СТОИТ ДЕНЬГИ, потому что вы даете клиенту то, что он не может сделать сам.
Мой первый сеанс, за который мне заплатили, я взял 100 долларов. Я выбрал эту сумму, потому что в то время я чувствовал себя комфортно в 100 долларов.
Необязательно выбирать 100 долларов. Вы можете выбрать любую произвольную сумму, с которой хотите начать. Но я хотел бы напомнить вам, что ВЫ. НАХОДЯТСЯ. СТОИТ. ЭТО! Даже если вы хотите стать лучше, вы все равно стоите денег прямо здесь, прямо сейчас. Так что не сдерживайтесь и не заряжайте что-нибудь.
Мой метод повышения цен на фотосессии
Мое практическое правило повышения цен заключалось в том, что на каждые 3-5 сеансов, которые я заказывал по моей текущей цене, я увеличивал свою ставку на 50 долларов.
Например, мои первые 3-5 семей я брал с них по 100 долларов за фотосессию. Затем, когда я получил запрос на еще одну семейную сессию, я повысил свою ставку до 150 долларов. После того, как я забронировал 3-5 сеансов за 150 долларов, я повысил свою ставку до 200 долларов на следующие 3-5 сеансов. Я следовал этому методу ценообразования, пока не достиг цены, которая была для меня наиболее разумной.
Вы можете применить этот метод к любой области портретной фотографии: семейной фотографии, фотографии новорожденных, фотографии пожилых людей, фотографии пар и свадебной фотографии.
Я знаю, что есть много мнений от других «опытных» фотографов о том, сколько стоит брать в начале. И я знаю, как новый фотограф, мы все время думаем о том, что мы достойны, а не о том, что нас недостаточно: что нужно быть идеальным, прежде чем брать какие-либо деньги. И я хочу сказать вам прямо сейчас, что ВЫ. НАХОДЯТСЯ. ДОСТОЙНЫЙ. Ты! Прямо сейчас!
Я не говорю вам идти туда и брать 350 долларов за первую семейную сессию, потому что я действительно думаю, что вам нужно много учиться и развиваться, а это никогда не закончится.
Я просто прошу вас понять, что у вас есть дар и что вам не обязательно быть идеальным и быть именно там, где, по вашему мнению, вам нужно быть, прежде чем вы начнете брать с клиентов плату за фотосессии. Вы можете начать заряжать людей прямо сейчас. Вы стоите 100% получаемых денег!
Эй, это я, Лариса! Я начал свой фотографический бизнес три года назад с однодневных уроков фотографии, камеры Craigslist и нулевого опыта фотографирования людей.Я не лучший специалист в отрасли, а реальный человек, который построил бизнес, который заменил мою предыдущую работу и загорелся моей душой, чтобы поделиться с другими начинающими фотографами, как я начал свой бизнес. Если вы хотите получить больше советов, практических рекомендаций и советов по развитию вашего бизнеса в области портретной фотографии, перейдите на мою страницу фотографов!
Все, что вам нужно знать о зарядке iPhone 8 (в фотографиях)
Тестовое приложение TestM для iPhone
В
TestM
диагностический
Режим
предложения
26
тесты,
который
классифицировать
из
тестирование
то
камеры,
сенсорный экран,
микрофон,
и
четное
то
тактильный
двигатель,
к
а
всесторонний
стресс
тест
который
толкает
.