Четверг, 2 мая

Жим к низу на блоке: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим к низу в блочном тренажёре


Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс


Жим к низу в блочном тренажере


Жим книзу в блоке качает латеральную(боковую) часть трицепса а так же длинную головку трицепса, формирует рельеф и выделяет боковую часть.


Техника выполнения


  1. Приделайте канатную рукоятку к туловищу, которая проходит через верхний блок. Немного отойдите от снаряда и возьмитесь за рукоятку простым хватом (ладони повернуты друг к другу). Ступни поставить параллельно, немного шагнув одной ногой назад.


  2. Слегка (на 12-14°) наклоните туловище к снаряду и выдвиньте локти немного вперед. В исходном положении туловище натянуто, а кисти находятся примерно на уровне плеч.


  3. Держа локти поближе к бокам, глубоко вдохните и, остановив дыхание, разогните руки вниз.


  4. Во время всего упражнения не двигайте локти, не нагибайтесь вперед и не приседайте. Вверху руки, туловище и ноги должны быть неподвижными до конца сета!


  5. Когда раздвигаете руки вниз, важно: как только мизинцы будут ниже локтей, пробуйте медленно разворачивать кисти и раздвигать рукоятки по сторонам так, чтобы когда вы максимально выпрямите руки, ладони смотрели на бедра.


  6. Максимально выпрямив руки, сделайте выдох и на пару секунд закрепите это положение.


  7. Медленно сгибая руки, разрешите рукоятке подняться вверх до того момента, когда кисти немного выше локтей, и начинайте выполнять следующее повторение.


Советы


  1. Чтобы головка трицепса сильно растянулась в исходном положении, немного наклоните туловище вперед, а локти чуть выдвиньте перед торсом.


  2. Не расслабляйте руки во время выполнения движения и не разгибайте руки в запястьях! Поворот кистей ладонями к бедрам получается только с помощью супинации предплечья (разворота его вокруг своей оси к наружи). Во время всего сета запястье зафиксировано: предплечья и кисти на одной линии.


  3. Поворачивая кисти ладонями к бедрам, вы улучшаете работу трицепсов.


  4. Главная нагрузка в жиме книзу выпадает на латеральную (боковую) головку трицепса. Но, можно заставить работать во всю силу и длинную головку трицепса. Для этого сделайте локти чуть выдвинутыми перед торсом.


  5. Не наклоняйте туловище вперед и не уводите локти назад, помогая себе выжать рукоятки вниз. Это двигает фокус нагрузки с трицепсов на остальные группы мышц.


  6. В этом мышце красивую форму подковы, которая прекрасно смотрится сбоку руки.

    Чем лучше развита латеральная головка трицепса, тем лучше выглядит верх руки. Также жим книзу сильно прорезает линию разделения между трицепсом и бицепсом.

    Всегда включайте жим книзу в программу комплексов упражнений, если вы занимаетесь баскетболом, плаванием, бадминтоном, гимнастикой, боксом, хоккеем, теннисом.


Применение


Предназначено: Всем, от новичка до мастера.


Когда: По окончании тренировки на трицепс. Перед жимами книзу делайте жим штанги, это повысит эффективность тренировки, а также выпрямление руки с гантелью из-за головы.


Сколько: 3-4 сета по 10-14 повторений.


Видео — Жим книзу в блоке


Жим на блоке к низу

Жим к низу в блочном тренажере

Упражнение жим к низу в блочном тренажере (блоке), прокачивает латеральную, а также длинную головку трицепса, выделяет боковую часть его. Формирующее упражнение.

Жим книзу в блочном тренажере акцентирует нагрузку на латеральной (боковой) головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму подковы, которая выигрышно просматривается сбоку руки.

Чем сильнее развита латеральная головка трицепса, тем шире выглядит верх руки, когда вы смотрите на нее спереди. Также жим книзу весьма эффективно прорезает линию раздела между трицепсом и бицепсом.

Обязательно включите жим книзу в программу силовой подготовки, если вы занимаетесь толканием ядра, баскетболом, гимнастикой, боксом, хоккеем, плаванием, теннисом, бадминтоном.

Жим к низу в блочном тренажере — упражнение на трицепс

Техника выполнения упражнения: Жим к низу в блочном тренажере

1. Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно или «в разножку», сделав небольшой шаг одной ногой назад.

2. Слегка (на 10-15°) наклоните торс к тренажеру и выдвиньте локти чуть вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч.

3. Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разогните руки вниз.

4. На протяжении всего упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета!

5. Разгибая руки вниз, обратите внимание: как только мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте плавно разворачивать кисти и разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам.

6. Полностью выпрямив руки (верхняя точка упражнения), выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение.

7. Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей (нижняя точка упражнения), и приступайте к следующему повторению.

Жим к низу в блочном тренажере — мышцы

Советы: Жим к низу в блочном тренажере

1. Чтобы длинная головка трицепса хорошенько растянулась в исходном положении, слегка наклоните торс вперед, а локти чуть выдвинуты перед туловищем.

2. Не ослабляйте хват во время выполнения упражнения и не разгибайте руки в запястьях! Разворот кисти ладонями к бедрам происходит только благодаря супинации предплечья (поворота его вокруг своей оси к наружи). На протяжении всего сета запястье зафиксировано: кисти и предплечья вытянуты в одну линию.

3. Разворачивая кисти ладонями к бедрам, вы усиливаете сокращение трицепсов.

4. Основная нагрузка в жиме книзу приходится на латеральную (боковую) головку трицепса. Тем не менее, можно заставить работать в полную силу и длинную головку трицепса. Для этого держите локти чуть выдвинутыми перед туловищем.

5. Не наклоняйте торс вперед и не отводите локти назад, помогая себе дожать рукоятки вниз. Это смещает фокус нагрузки с трицепсов на другие мышцы.

6. В этом упражнении можно использовать тяжелый рабочий вес, но без фанатизма! Вес нагрузки не должен быть препятствием соблюдением правильной техники и формы движения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

pumpmuscles.ru

Правила выполнения жима в блочном тренажёре

Для формирования рельефных мышц плеча опытные специалисты бодибилдинга рекомендуют добавить в список тренировочных упражнений жим к низу, выполняемый в тренажёре с блоком. Почему нужно выполнять такой жим, и как это делать правильно – читайте в материале ниже.

Общие понятия

Жим к низу специально разработан для выполнения на блоке с утяжелением. Это вид жима относится к изолированным действиям, вовлекающим в работу только один сустав и развивающим, в основном, группу мышц, которая называется трицепс.

Размер трицепса напрямую влияет на объём мышечной массы руки, а руки – показатель успешности бодибилдера.

Кому полезно?

Этот простой жим, для выполнения которого понадобится обычный тренажёр, подойдёт всем, кто стремится создать мышечный объём на руках.

Может показаться, что женщинам или начинающим спортсменам жим книзу не так уж и нужен, но это ошибка. Развитые трицепсы очень заметны и сразу формируют красивый силуэт плеча. Не стоит забывать – развитый трицепс не позволит жиру скапливаться на задней части плеча – одной из проблемных точек женской фигуры.

Тем, кто только начал заниматься, следует качать трицепсы хотя бы для того, чтобы мышцы на руках развивались равномерно. Сильные руки дают возможность постепенно увеличивать нагрузку и добиваться новых результатов.

Опытные бодибилдеры регулярно выполняют этот жим, чтобы формировать подковообразную форму мышц, входящих в состав трицепса, и разделять их таким образом, чтобы прорисовывался выраженный рельеф.

Жим к низу, выполняемый с блоком, также необходим и профессиональным спортсменам, которые выбрали для себя такие виды спорта как бокс или теннис, баскетбол или бадминтон, плавание. То есть, требующих большой силы рук.

Какие мышцы работают

Жим, выполняемый в блоке, задействует несколько мышц, которые составляют трицепс и имеют своё предназначение:

  1. Длинная часть трицепса со стороны спины, расположенная с тыльной стороны плеча. Её задачи: разгибать сустав в локте и прижимать руку к телу сбоку.
  2. Латеральная головка трицепса, боковая. Находится с боковой стороны задней части плеча. Эта мышца участвует в разгибании локтевого сустава, подключаясь тогда, когда медиальная головка не справляется.
  3. Медиальная головка трицепса, внутренняя. Находится в верхней задней части плеча. Эта мышца первой берет на себя нагрузку при разгибании локтя.

  4. Мышца, отводящая лопатку.

Выбор рукояти

Выше упоминалось, что выполнение этого вида тренировки трицепса невозможно без тренажёра с блоком. К верхнему блоку тренажёра крепятся разные рукояти. Какая из них лучше всего подходит для упражнения, которое разбирается в этом материале?

Для жима книзу вполне подходят три вида рукоятей:

  • жёсткая прямая;
  • жёсткая согнутая под углом в 120 градусов;
  • канатная (иногда тряпичная).

Бодибилдеры выбирают рукоять на свой вкус, но известно, что именно канатная рукоять снижает нагрузку на запястные суставы и позволяет использовать более правильный для вектора нагрузки хват, который называется нейтральным.

Техника выполнения и количество подходов

Упражнения на блоке кажутся элементарными в плане выполнения, но техника жима книзу имеет свои нюансы.

Правильное выполнение упражнения включает несколько важных правил:

  1. Исходное положение: станьте перед блоком, сделайте полшага от тренажёра назад.
  2. Возьмитесь за мягкую (канатную) рукоятку, положив руки сверху, ладонями внутрь, то есть – нейтральным хватом. Ноги можно поставить рядом, а можно отступить одной ногой назад. Важно ощущать, что ваша позиция устойчива.
  3. Наклонитесь от пояса вниз примерно на 10-15 градусов, но не больше.
  4. Локти направьте вперёд, немного выдвинув их. Трос блока должен быть натянут, а руки располагаются на уровне пояса.
  5. Набрав воздух, задержите дыхание.
  6. Вдохнув, разогните руки, опуская их вниз.
  7. Следите за тем, чтобы локти оставались в исходной позиции, сгибаясь и разгибаясь. Также надо сохранять исходную позицию от начала выполнения упражнения до финала.
  8. Пока ваши руки опускаются, медленно разводите кисти вместе с канатной рукоятью. Когда руки окажутся в нижней точке, ваши ладони должны быть повернуты в сторону бёдер.
  9. Достигнув нижней позиции, зафиксируйте его на несколько секунд, выдыхая.
  10. Задерживая дыхание, поднимайте руки вверх.
  11. В верхней позиции зафиксируйтесь, вдохните и начинайте следующее движение.

Выполняя подходы, следите, чтобы мышцы оставались в напряжении.

К жиму приступайте после того, как основательно поработаете над областью трицепса. Например, начинайте жать на блоке после работы со штангой или сгибания за головой рук с утяжелением. Жим даст дополнительную нагрузку, которая хорошо отразится именно на форме трицепса.

Выполнять блоковый жим книзу следует по 10-15 повторов в 3-4 подхода. Женщинам и новичкам также подходит этот режим, но им надо брать вес поменьше.

Важные рекомендации от тренеров:

  • Крепко держите рукоять, не расслабляя запястья рук.
  • Разворачивайте кисти рук только за счёт поворота предплечья, а не запястьем или локтями. Поворот усилит напряжение в трицепсе.
  • Если выдвинуть локти чуть сильнее, то напряжение в длинной головке трицепса усилится.
  • Не наклоняйтесь вперёд больше, чем на 10-15 градусов, а иначе вы снизите нагрузку на трицепс.
  • Бодибилдеры, занимающиеся регулярно, берут тяжёлый рабочий вес для этого упражнения, но перегруз испортит качество упражнения.

В видео-ролике показано как правильно выполнять жим к низу в блочном тренажёре. Рассказано как влияет выбор рукояти на результат и о главной ошибке при выполнении:

Когда выполнять противопоказано?

Жим книзу, выполняемый на блочном тренажере, это совсем не обязательное упражнение. Если есть противопоказания, то от него можно отказаться.

Но противопоказаний почти нет. Важно иметь здоровые мышцы рук, локтевые суставы и здоровое сердце.

Несколько предостережений:

  • Перед упражнением важно проверить не сломан ли тренажер, хорошо ли закреплены детали.
  • Не ставьте слишком большие для себя грузы – это может привести к травме.
  • Делайте перерывы между сетами, восстанавливайте дыхание.

Жим книзу на блочном тренажере – это хорошее дополнение к основному тренировочному процессу. Благодаря жиму, спортсмен может добиться хороших результатов – создать рельеф плеча с выделенными мышцами, а также добиться силы трицепса.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5) © Автор: Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

krasota-zdorove.com

Жим к низу в блочном тренажере

Жим книзу в блоке качает латеральную(боковую) часть трицепса а так же длинную головку трицепса, формирует рельеф и выделяет боковую часть.

Техника выполнения
  1. Приделайте канатную рукоятку к туловищу, которая проходит через верхний блок. Немного отойдите от снаряда и возьмитесь за рукоятку простым хватом (ладони повернуты друг к другу). Ступни поставить параллельно, немного шагнув одной ногой назад.
  2. Слегка (на 12-14°) наклоните туловище к снаряду и выдвиньте локти немного вперед. В исходном положении туловище натянуто, а кисти находятся примерно на уровне плеч.
  3. Держа локти поближе к бокам, глубоко вдохните и, остановив дыхание, разогните руки вниз.
  4. Во время всего упражнения не двигайте локти, не нагибайтесь вперед и не приседайте. Вверху руки, туловище и ноги должны быть неподвижными до конца сета!
  5. Когда раздвигаете руки вниз, важно: как только мизинцы будут ниже локтей, пробуйте медленно разворачивать кисти и раздвигать рукоятки по сторонам так, чтобы когда вы максимально выпрямите руки, ладони смотрели на бедра.
  6. Максимально выпрямив руки, сделайте выдох и на пару секунд закрепите это положение.
  7. Медленно сгибая руки, разрешите рукоятке подняться вверх до того момента, когда кисти немного выше локтей, и начинайте выполнять следующее повторение.
Советы

Жим книзу в блоке

  1. Чтобы головка трицепса сильно растянулась в исходном положении, немного наклоните туловище вперед, а локти чуть выдвиньте перед торсом.
  2. Не расслабляйте руки во время выполнения движения и не разгибайте руки в запястьях! Поворот кистей ладонями к бедрам получается только с помощью супинации предплечья (разворота его вокруг своей оси к наружи). Во время всего сета запястье зафиксировано: предплечья и кисти на одной линии.
  3. Поворачивая кисти ладонями к бедрам, вы улучшаете работу трицепсов.
  4. Главная нагрузка в жиме книзу выпадает на латеральную (боковую) головку трицепса. Но, можно заставить работать во всю силу и длинную головку трицепса. Для этого сделайте локти чуть выдвинутыми перед торсом.
  5. Не наклоняйте туловище вперед и не уводите локти назад, помогая себе выжать рукоятки вниз. Это двигает фокус нагрузки с трицепсов на остальные группы мышц.
  6. В этом мышце красивую форму подковы, которая прекрасно смотрится сбоку руки. Чем лучше развита латеральная головка трицепса, тем лучше выглядит верх руки. Также жим книзу сильно прорезает линию разделения между трицепсом и бицепсом. Всегда включайте жим книзу в программу комплексов упражнений, если вы занимаетесь баскетболом, плаванием, бадминтоном, гимнастикой, боксом, хоккеем, теннисом.
Применение

Предназначено: Всем, от новичка до мастера.

Когда: По окончании тренировки на трицепс. Перед жимами книзу делайте жим штанги, это повысит эффективность тренировки, а также выпрямление руки с гантелью из-за головы.

Сколько: 3-4 сета по 10-14 повторений.

Видео — Жим книзу в блоке

Tags: блочный тренажеризолированные упражнениялегкий уровень сложноститренажерный залтрицепс

pro-kachaem.ru

Жим книзу

Трицепс – самая крупная мышца руки – требует тщательной и разнообразной проработки всех трех головок. Только таким образом ее можно заставить качественно и правильно «расти», увеличивая руку в объеме.

Кстати, многие новички имеют ошибочное мнение, что для создания массивных и толстых рук требуется целенаправленно «качать» бицепс. Конечно, эта мышечная группа тоже требует внимания, однако объем создает именно трицепс, покрывающий заднюю поверхность руки от плеча до локтя. И среди упражнений (которых, кстати, существует немало) для его проработки одним из самых эффективных является жим книзу, выполняемый в вертикальном блочном тренажере. Благодаря нескольким вариантам хватов (которые мы рассмотрим чуть ниже), можно добиться качественной нагрузки всех трех головок мышцы, вплоть до самых глубоко расположенных волокон.

Работающие мышцы

Поскольку движение происходит в одном – локтевом – суставе, жим книзу относится к изолирующим упражнениям. Следовательно, нагрузка акцентировано приходится только на основную группу, отвечающую за разгибание локтя – собственно, сам трицепс.

Анатомически мышечная группа состоит из трех головок разной длины:

  1. Медиальная – располагается с внутренней части руки и является самой маленькой головкой. Работает с самого начала движения (разгибания)
  2. Длинная – находится сзади (поэтому ее нередко называют задней головкой трицепса) и является самой крупной. Принимает активное участие в разгибании, а также фиксирует локтевой сустав возле корпуса.
  3. Латеральная – расположена сзади и сбоку руки. Именно ее правильное развитие позволяет придать руке форму «подковы». Включается в работу, если не хватает усилия медиальной головки.

В зависимости от используемого хвата, можно добиться разного распределения нагрузки на разные головки.

Кому, когда и зачем

Несмотря на то, что жим книзу не является базовым упражнением, его смело можно назвать универсальным способом развития трицепса. Его одинаково полезно делать как начинающим атлетам, практикующим бодибилдинг, так и опытным бодибилдерам, как на «сушке», так и при наборе веса – естественно, со своими нюансами и особенностями.

Кому?

Упражнение не очень эффективно только для тех, кто буквально недавно пришел в зал и еще не успел набрать мышечную массу. В этом случае лучше всего уделять внимание «базе». В частности, для проработки трицепса это, в первую очередь, выполнение жима лежа узким хватом.

Для всех других атлетов разгибание рук в блочном тренажере (разгибание рук на блоке)  – один из наиболее эффективных способов построить красивый и мощный трицепс.

Когда?

Выполняется упражнение в день тренировки рук (или, если вы раздельно тренируете бицепс и трицепс – то в день тренировки трицепса). Поскольку оно относится к изолирующим, то ставить его следует после «базы» и более сложных упражнений – жима лежа, отжиманий (на брусьях или от лавки) и французского жима.

Как упоминалось выше, упражнение одинаково актуально как для наращивания объемов, так и при работе на рельеф. Кстати, при многократном выполнении с минимальным весом достигается довольно качественный и мощный «пампинг» трицепса, который является отличным стимулятором мышечного роста.

Зачем?

Упражнение включается в программы для качественной и глубокой проработки всех трех головок трицепса, и возможности смещать акцент на каждую из них.

Техника выполнения

Разгибание выполняется с помощью верхнего троса вертикального блочного тренажера, который является неотъемлемым устройством для любого спортзала. Можно применять несколько различных рукоятей: прямую, изогнутую по краям, веревочную, одиночную.

  1. Становимся перед стойкой тренажера. Немного наклоняем корпус вперед, поднимаем руки, беремся за рукоять и опускаем ее вниз. Исходное положение – рука от плеча до локтя перпендикулярна полу и согнута в локтевом суставе.
  2. Начинаем движение, плавно разгибая локти, пока рука полностью не выпрямится.
  3. Выполнив задержку в нижней точке, плавно расслабляем трицепсы, возвращая рукоять обратно.
  4. Повторяем требуемое количество раз.
Важные нюансы и советы
  1. Рабочий вес. Выполняется упражнение со средним или минимальным весом. При работе с максимальным весом очень сложно избежать «читинга» – раскачивания корпуса.
  2. Количество повторений. При выполнении жима книзу актуально большое количество повторений (причем как при «сушке», так и при наборе) – от 10 до 20 за 1 подход.
  3. Скорость выполнения. Двигаться следует плавно, избегая инерции, разгибать руки – медленно, сгибать – можно чуть быстрее.
  4. Корпус и ноги. На протяжении выполнения движение выполняется только в одном суставе – локтевом. Остальное тело до самого конца упражнения должно оставаться неподвижным. Это касается и рук от плеча до локтя – они должны быть перпендикулярны поверхности.
  5. Задержка в нижней точке. Задерживаться, когда руки полностью выпрямлены – достаточно эффективный способ максимально нагрузить трицепс. Прием, в принципе, не обязательный, и лучше всего его использовать периодически, чтобы изменять тип нагрузки. К примеру, выполняйте два подхода, двигаясь непрерывно, а третий – с задержкой.
  6. Задержка дыхания. Поскольку позвоночник не получает существенной нагрузки – задерживать дыхание не обязательно.
  7. Наклон корпуса. Чем больше вы наклоняете корпус вперед, тем больше нагрузка смещается на длинную головку трицепса.
  8. Кисти. При работе с веревочной рукоятью (кисти в исходном положении смотрят друг на друга) старайтесь поворачивать ладони вниз – так нагрузка на трицепсы будет еще больше.
  9. «Читинг». При работе с большими весами следите, чтобы корпус не раскачивался, помогая «додавить» рукоять. Если этого избежать не удается – снизьте вес.
  10. Упражнение эффективно применять в суперсетах. Как вариант, отлично подойдет сочетание с французским жимом или с упражнениями для развития бицепса.
Выбор рукоятки

Как упоминалось выше – для выполнения упражнения можно использовать различные виды рукоятей. Их чередование позволяет по-разному нагружать головки, тем самым не позволяя волокнам привыкать к однотипной работе. Это положительно сказывается на эффективности упражнения – руки «растут» гораздо быстрее, чем при регулярном выполнении одинаковых движений.

Наиболее качественный способ, позволяющий максимально нагружать все три головки – применение «веревок»: при работе двумя руками прямые рукояти не позволяют до конца нагружать трицепс. По этой причине большинство опытных спортсменов предпочитают использовать именно «веревки», которые позволяют добиться пиковой эффективности.

Теперь вы знаете как накачать руки с помощью такого упражнения как жим книзу.

wolfworkout.ru

Жим к низу в блочном тренажере — Спорт портал, cайт для бодибилдеров, тренировки по бодибилдингу, фитнесс, здоровье, Юрий Власов

Жим к низу в блочном тренажере

Жим к низу в блочном тренажере задействует латеральную (боковую), а также длинную головку трицепса. Это формирующее упражнение выделяет боковую част трицепса. Жим книзу акцентирует нагрузку на латеральной (боковой) головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму подковы, которая выигрышно просматривается сбоку руки. Чем сильнее развита латеральная головка трицепса, тем шире выглядит верх руки, когда вы смотрите на нее спереди. Также жим книзу весьма эффективно прорезает линию раздела между трицепсом и бицепсом. 

Техника выполнения упражнения:

1. Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно или «в разножку», сделав небольшой шаг одной ногой назад.  2. Слегка (на 10-15°) наклоните торс к тренажеру и выдвиньте локти чуть вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч.  3. Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разогните руки вниз.  4. На протяжении всего упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета!  5. Разгибая руки вниз, обратите внимание: как только мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте плавно разворачивать кисти и разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам.  6. Полностью выпрямив руки (верхняя точка упражнения), выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение.  7. Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей (нижняя точка упражнения), и приступайте к следующему повторению. 

Советы по упражнению:

1. Чтобы длинная головка трицепса хорошенько растянулась в исходном положении, слегка наклоните торс вперед, а локти чуть выдвинуты перед туловищем.  2. Не ослабляйте хват во время выполнения упражнения и не разгибайте руки в запястьях! Разворот кисти ладонями к бедрам происходит только благодаря супинации предплечья (поворота его вокруг своей оси к наружи). На протяжении всего сета запястье зафиксировано: кисти и предплечья вытянуты в одну линию.  3. Разворачивая кисти ладонями к бедрам, вы усиливаете сокращение трицепсов.  4. Основная нагрузка в жиме книзу приходится на латеральную (боковую) головку трицепса. Тем не менее, можно заставить работать в полную силу и длинную головку трицепса. Для этого держите локти чуть выдвинутыми перед туловищем.  5. Не наклоняйте торс вперед и не отводите локти назад, помогая себе дожать рукоятки вниз. Это смещает фокус нагрузки с трицепсов на другие мышцы.  6. В этом упражнении можно использовать тяжелый рабочий вес, но без фанатизма! Вес нагрузки не должен быть препятствием соблюдением правильной техники и формы движения. 

Применение упражнения:

1. Кому: Всем, от новичка до мастера.  2. Когда: В конце тренировки трицепсов. Перед жимами книзу выполните жим штанги лежа узким хватом и/или отжимания от скамьи, а также разгибания руки с гантелью из-за головы.  3. Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений. 

Функции мышц:

Обязательно включите жим книзу в программу силовой подготовки, если вы занимаетесь толканием ядра, баскетболом, гимнастикой, боксом, хоккеем, плаванием, теннисом, бадминтоном.

Предыдущие материалы:

www.abs-sports.ru

Жим к низу в блочном тренажере

Жим книзу в блочном тренажере акцентирует нагрузку на боковой головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму, которая хорошо просматривается сбоку руки.

Латеральная (боковая), а также длинная головка трицепса/Формирующее упражнение/Выделяет боковую част трицепса

Техника выполнения:

  • Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно, сделав небольшой шаг одной ногой назад.
  • Чуть наклоните торс к тренажеру и выдвиньте локти слегка вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч.
  • Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте вдох и разогните руки вниз.
  • На протяжении упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета.
  • Разгибая руки вниз, плавно разворачивайте кисти, разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам.
  • Полностью выпрямив руки, выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение.
  • Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей, и приступайте к следующему повторению.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 12 повторений.

  • Отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса, увеличивает середину заднего и бокового пучков, которые отчетливо…
  •   Французский жим лежа нужен для общего развития трицепса, но в первую очередь для прицельного наращивания…
  • Французский жим EZ-штанги сидя максимально изолирует нагрузку на длинной головке трицепса, расположенной с тыльной стороны руки….

ironboy.ru

Как накачать трицепс — упражнения

Жим к низу в блочном тренажере задействует латеральную (боковую), а также длинную головку трицепса. Это формирующее упражнение выделяет боковую част трицепса. Жим книзу акцентирует нагрузку на латеральной (боковой) головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму подковы, которая выигрышно просматривается сбоку руки. Чем сильнее развита латеральная головка трицепса, тем шире выглядит верх руки, когда вы смотрите на нее спереди. Также жим книзу весьма эффективно прорезает линию раздела между трицепсом и бицепсом.

 

  1. Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно или «в разножку», сделав небольшой шаг одной ногой назад.
  2. Слегка (на 10-15°) наклоните торс к тренажеру и выдвиньте локти чуть вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч.
  3. Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разогните руки вниз.
  4. На протяжении всего упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и остаются неподвижными до конца сета!
  5. Разгибая руки вниз, обратите внимание: как только мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте плавно разворачивать кисти и разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам.
  6. Полностью выпрямив руки (верхняя точка упражнения), выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение.
  7. Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей (нижняя точка упражнения), и приступайте к следующему повторению.
  • Чтобы длинная головка трицепса хорошенько растянулась в исходном положении, слегка наклоните торс вперед, а локти чуть выдвинуты перед туловищем.
  • Не ослабляйте хват во время выполнения упражнения и не разгибайте руки в запястьях! Разворот кисти ладонями к бедрам происходит только благодаря супинации предплечья (поворота его вокруг своей оси к наружи). На протяжении всего сета запястье зафиксировано: кисти и предплечья вытянуты в одну линию.
  • Разворачивая кисти ладонями к бедрам, вы усиливаете сокращение трицепсов.
  • Основная нагрузка в жиме книзу приходится на латеральную (боковую) головку трицепса. Тем не менее, можно заставить работать в полную силу и длинную головку трицепса. Для этого держите локти чуть выдвинутыми перед туловищем.
  • Не наклоняйте торс вперед и не отводите локти назад, помогая себе дожать рукоятки вниз. Это смещает фокус нагрузки с трицепсов на другие мышцы.
  • В этом упражнении можно использовать тяжелый рабочий вес, но без фанатизма! Вес нагрузки не должен быть препятствием соблюдением правильной техники и формы движения.

Кому: Всем, от новичка до мастера. Когда: В конце тренировки трицепсов. Перед жимами книзу выполните жим штанги лежа узким хватом и/или отжимания от скамьи, а также разгибания руки с гантелью из-за головы. Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений. Обязательно включите жим книзу в программу силовой подготовки, если вы занимаетесь толканием ядра, баскетболом, гимнастикой, боксом, хоккеем, плаванием, теннисом, бадминтоном.

body-max.com.ua

Жим к низу в блочном тренажере. Техника выполнения и советы. | willandwin.ru

Жим к низу в блочном тренажере является отличным упражнением для развития трицепса, данный вид жима относится к разряду изолированных упражнений, так как в нем задействован только один локтевой сустав, и вся нагрузка уходит на целевую мышцу. Существует ошибочное мнение, среди новичков, по поводу тренировки рук. Они считают, что для того что бы рука казалась массивной, нужно усердно тренировать бицепс. Бесспорно, его тренировка важна, но надо понимать что большую часть плеча занимает трицепс, и именно он придает руке объем.

Разновидности хватов и рукояток

Существует множество разных рукояток для выполнения жима к низу, но есть основные,  которые используют чаще всего. От выбора рукоятки будет зависеть ваш хват и также степень воздействия на головки трицепса.

Ровная рукоять. Считается более классическим стилем выполнения данного упражнения. Если взяться за рукоятку сверху, то нагрузка уйдет на медиальную и латеральную головку трицепса и можно поработать с большим весом, если же взяться за нее снизу, тогда больше нагрузится длинная головка, при этом вес заметно снизится.

Изогнутая рукоять. Отлично подходит для проработки внешней части трицепса, а точнее латеральной головки, хват за рукоятку сверху, руки немного развернуты внутрь.

Канатная рукоять. Данный вариант выполнения нагружает все 3 головки трицепса, но это происходит последовательно, в начале движения работает латеральная головка, в самом низу кисти разворачиваются в разные стороны, подключая тем самым длинную и медиальную головку. Хват за рукоять нейтральный (ладони развернуты друг на друга).

V образная рукоять. Это своего рода аналог канатной рукояти. Задействует он только латеральный пучок, но если увеличить вес, то в работу также включится и длинный пучок. Данная рукоять снимает нагрузку с кистей и отлично подойдёт для новичков. Хват нейтральный.

Одиночная рукоять. Такая рукоять отлично подойдет для проработки длинного пучка каждой руки. Хват обратный (ладонь смотрит вверх).

Техника выполнения жима к низу

  • Принять исходное положение, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Спина прямая с небольшим наклоном вперёд.
  • Хват в зависимости какую рукоять вы выбрали.
  • На выдохе производим разгибание руки, локти не выпрямлять полностью.
  • Сгибаем руки и возвращаемся в исходное положение, растянув трицепс, и делаем вдох.
  • Сделайте заданное количество раз.

Советы и ошибки

  • Можно хорошо растянуть головки трицепса в исходном положении. Для этого надо наклонить туловище немного вперед, а локти выставить перед туловищем.
  • Используйте либо средний, либо минимальный вес, работая с максимальным весом тяжело избежать сильного наклона корпуса вперед и отведения локтей назад. При таком выполнении нагрузку будут забирать другие мышцы, а трицепс не будет проработан как следует.
  • Выполнять движение плавно, без рывков. Не надо опускать снаряд по инерции, и ни в коем случае не расслаблять руки в нижней точке!
  • Работает только локтевой сустав. Ноги и корпус должны оставаться неподвижными. Это касается и рук от плеча до локтя.
  • При болях в локтях выполнять упражнение не рекомендуется, до тех пор, пока не пройдет боль. Также следует обратиться к врачу и сделать МРТ для установления причины.
  • При болях в кистях лучше использовать V образную или канатную рукоять, это снимет с кистей нагрузку. При острой боли лучше обратиться к врачу и на период лечения отказаться от данного упражнения.
  • Не сгибайте кисти при выполнении. Это увеличит нагрузку на кистевой сустав и может привести к травмам.
  • Голова смотрит только прямо, не надо опускать ее вниз. При таком положении головы ваша спина округлится и можно заработать травмы позвоночника.

Как накачать мощные трицепсы? | Спорт и Здоровье

21 февраля, 2015 Андрей Сорокин

Сильные трицепсы являются обязательным условием для устойчивого прогресса в любом виде жима, без их адекватного развития там просто не обойтись. Ведь они работают в тандеме с целевыми группами мышц, например, грудью или дельтами и за счет своей силы и, соответственно, большего веса отягощения, напрямую влияют на эффективность утомления этих целевых мышц. В целом, трицепсы можно назвать закулисными игроками, которые и определяют эффективность всего действия в жиме. Поэтому, чтобы сделать реальный прорыв в базовых упражнениях, где задействованы трицепсы, надо уделять им пристальное внимание и развивать прежде всего их силу. Аксиома бодибилдинга гласит: рост силы мышцы прямо пропорционален росту ее массы. А значит, чем сильнее будут трицепсы, тем они будут больше, мощнее и рельефнее.

Все мы помним, когда еще в самом начале тренинга начинаешь замечать первые изменения в развитии мышц, то сразу обращаешь внимание на проявление трицепса. Внешняя и внутренняя его части становятся все объемнее, а рисунок мышцы проявляется постепенно все отчетливее.

Трицепс состоит из 3-х головок — длинной, латеральной и медиальной. В любом упражнении для трицепсов они задействуются все, но с разной степенью интенсивности. Поэтому в тренинге необходимо разнообразие, чтобы обеспечить равномерную проработку всех областей трехглавой мышцы плеча.

Важно помнить, что в упражнениях на трицепс попутную прямую нагрузку получают и локти. И чтобы обезопасить себя от перегрузки локтей или даже их травмирования, необходимо выполнять тщательную разминку в каждом упражнении, особенно в самом первом.

Первым упражнением лучше всего ставить жим книзу на блоке, причем, с обычной (прямой) рукоятью, так как в этом положении рук наиболее задействуются все 3 головки трицепса, а локти получают отличную предварительную разминку перед более тяжелыми упражнениями. Повторений побольше, вес умеренный, чтобы выполнять 10-12 (15) повторений. Локти прижаты к бокам, блок выжимается к низу без рывков, чтобы основная нагрузка доставалась только трицепсу. 3-4 рабочих сета — оптимальный вариант. В последнем сете вес можно увеличить и выполнить 6-8 повторений, причем форсированных, с помощью напарника. Ведь жим к низу является достаточно универсальным движением, в котором можно работать как на рельеф и предварительную разминку, так и на силовой результат.

Поскольку локти уже разогреты, особенно, если тренинг трицепсов проводится после упражнений для груди или дельт, то следующим упражнением лучше всего ставить тяжелое силовое движение, например, жим гантели двумя руками из-за головы сидя. Жим гантели является одним из самых эффективных для трицепса, как в плане набора массы, так и для роста силы. В основном, именно благодаря этому упражнению трицепс может стать очень мощным и сильным. Ключ в том, чтобы выполнять его вторым номером, после первого разогревающего. Трицепсы любят комбинацию пампинга и тяжелого веса, а значит этот тандем отлично сработает. Жим гантели из-за головы мощно задействует всю трехглавую мышцу, но особенно здесь утомляется длинная головка. 1-2 разминочных сета, а затем начинается серьезная работа. Берем достаточно тяжелую гантель, чтобы выполнить только 6-8 (10) повторений и делаем. Проблема этого упражнения в том, что самому такую гантель не удобно поднимать в самом начале, чтобы занять исходную позицию, и вернуть ее по завершении сета. К тому же, здесь можно дойти до форсированных повторений и выполнить 2-3 повторения после отказа, поэтому в жиме гантели, как никогда потребуется помощь напарника. Негативная фаза амплитуды также важна, как и позитивная, поэтому гантель следует опускать медленно и подконтрольно. 2 рабочих сета — оптимальный вариант.

Третье, завершающее упражнение в тренинге трицепсов должно быть не похожим на предыдущие два, чтобы обеспечить равномерную проработку всех областей трехглавой мышцы. Французский жим EZ-штанги лежа будет вполне уместен именно в этот момент. Это упражнение эффективно задействует в основном латеральную головку (боковой пучок) и медиальную головку (средний пучок), как раз то, что надо после предыдущих упражнений. 1-2 разминочных сета и выставляется рабочий вес, с которым самостоятельно можно выполнить 8-12 повторений, чтобы провести силовой тренинг. Причем, если есть напарник, то и здесь можно дойти до форсированных повторений и выполнить 1-2 повторения после отказа с помощью напарника. Негативная часть амплитуды, также, медленная и подконтрольная, так трицепс утомится еще сильнее, а стимул к росту будет куда эффективней.

Примечание: принцип форсированных повторений используется не на каждой тренировке, а только время от времени, чтобы «встряхнуть» привыкающие мышцы и не позволить им полностью адаптироваться к тренировкам. Если же использовать «форсаж» слишком часто, то может появится перетренированность, а следом и откат результатов. Поэтому сбалансированность нагрузки и своевременное восстановление являются определяющими в тренировочном прогрессе.

 

Тренировка трицепса:

1. Жим к низу на блоке: 3-4 сета, 10-15 повторений

2. Жим гантели двумя руками из-за головы сидя: 3-4 сета, 6-10 повторений

3. Французский жим EZ-штанги лежа: 3-4 сета, 8-12 повторений.

 

 

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Трицепс

Трицепсы —
это трехглавые мышцы плеча, которые
являются антагонистами бицепсов и,
начинаясь под дельтовидными мышцами,
заканчиваются под локтями (рис. 7).

Основная
функция: выпрямление
руки и супинация (поворачивание наружу)
запястья.

Программа тренировки трицепса

Трицепс — важнейшая
мышца бодибилдера. Все жимы лежа, сидя
совершают с ее помощью. По объему она
значительно превосходит бицепс. Так
что если хотите иметь большие руки,
уделяйте трицепсу особое внимание. Так
как трицепс активно действует при
тренинге груди и дельтовидных, старайтесь
тренировать его отдельно. При тренинге
трицепса особенно важно выполнение
базовой техники, поэтому веса прибавляйте
постепенно. Выберите два из приведенных
ниже упражнений и выполняйте в течение
месяца, затем поменяйте. Не забывайте
менять интенсивность каждые 5-6 недель.
Варьируйте количество сетов и повторений.

1. Жим книзу на блоке

  • Это упражнение
    «бьет» по всем трем головкам
    трицепсов (рис. 8). Возьмите V-образную
    рукоятку узким хватом сверху, ноги
    поставьте вместе, слегка наклонитесь
    вперед, локти зафиксируйте по сторонам
    туловища.

  • Начинайте выжимать
    рукоять вниз по направлению к бедрам
    до полного разгибания рук.

  • В нижней точке
    держите руки в нескольких сантиметрах
    от бедер для более мощного сокращения
    трицепса.

Не берите слишком
большой вес: он заставит вас разводить
локти в стороны, а это вовлекает в работу
вспомогательные группы мышц и снижает
нагрузку на трицепсы. Попробуйте варианты
жима с разными руко-ятками (прямой,
канатной) и выберите самый эффективный.

2. Французский жим лежа (разгибание рук)

Самое, пожалуй,
известное упражнение на трицепс,
задействующее все три головки мышцы
(рис. 9).

  • Лягте на спину на
    горизонтальную скамью, возьмите
    EZ-штангу и вытяните руки над головой.

  • Зафиксировав
    верхние части рук, начинайте сгибать
    локти (двигаются при этом только
    предплечья).

  • Медленно опускайте
    штангу за голову, затем, поменяв
    направление, выжимайте штангу в стартовую
    позицию.

Чтобы слегка
сместить акцент на длинные головки
трицепсов, опустите локти вниз на 45°. В
момент полного разгибания рук сокращение
трицепсов будет более мощным.

3. Отжимания от скамьи

Это упражнение
направлено на развитие боковых и средних
головок (рис. 10).

  • Поставьте две
    горизонтальные скамьи параллельно
    друг другу на расстоянии 60-90 см. Возьмитесь
    за скамью позади себя (руки на ширине
    плеч).

  • Пятки положите
    на другую скамью и выпрямите руки так,
    чтобы между ногами и туловищем был
    прямой угол.

  • Сгибая локти,
    опускайтесь как можно ниже, затем
    возвращайтесь в стартовую позицию.

Можете попробовать
вариант на параллельных брусьях, только
старайтесь не наклоняться вперед и
держите локти близко к туловищу.

4. Жим лежа узким хватом

Задействуются все
три головки трицепса (рис. 11).

  • Возьмите штангу
    хватом чуть уже плеч.

  • Опустите гриф на
    грудь. Локти должны «смотреть» в
    сторону ног — это уменьшит «включение»
    грудных мышц.

  • Выжимайте штангу
    вверх до полного распрямления рук.

Так же, как и
отжимания, жим лежа узким хватом
задействует грудь и дельты. Не разводя
локти в стороны и опуская гриф на низ
груди, вы можете свести их участие к
минимуму.

Трицепс упражнения

Трицепс упражнения

Трицепсы — это трехглавые мышцы плеча, которые являются антагонистами бицепсов и, начинаясь под дельтовидными мышцами, заканчиваются под локтями (рис. 7).

Основная функция: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья.

Программа тренировки трицепса

Трицепс — важнейшая мышца бодибилдера. Все жимы лежа, сидя совершают с ее помощью. По объему она значительно превосходит бицепс. Так что если хотите иметь большие руки, уделяйте трицепсу особое внимание. Так как трицепс активно действует при тренинге груди и дельтовидных, старайтесь тренировать его отдельно. При тренинге трицепса особенно важно выполнение базовой техники, поэтому веса прибавляйте постепенно. Выберите два из приведенных ниже упражнений и выполняйте в течение месяца, затем поменяйте. Не забывайте менять интенсивность каждые 5-6 недель. Варьируйте количество сетов и повторений.

1. Жим книзу на блоке

  • Это упражнение «бьет» по всем трем головкам трицепсов (рис. 8). Возьмите V-образную рукоятку узким хватом сверху, ноги поставьте вместе, слегка наклонитесь вперед, локти зафиксируйте по сторонам туловища.
  • Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до полного разгибания рук.
  • В нижней точке держите руки в нескольких сантиметрах от бедер для более мощного сокращения трицепса.

Не берите слишком большой вес: он заставит вас разводить локти в стороны, а это вовлекает в работу вспомогательные группы мышц и снижает нагрузку на трицепсы. Попробуйте варианты жима с разными руко-ятками (прямой, канатной) и выберите самый эффективный.

2. Французский жим лежа (разгибание рук)

Самое, пожалуй, известное упражнение на трицепс, задействующее все три головки мышцы (рис. 9).

  • Лягте на спину на горизонтальную скамью, возьмите EZ-штангу и вытяните руки над головой.
  • Зафиксировав верхние части рук, начинайте сгибать локти (двигаются при этом только предплечья).
  • Медленно опускайте штангу за голову, затем, поменяв направление, выжимайте штангу в стартовую позицию.

Чтобы слегка сместить акцент на длинные головки трицепсов, опустите локти вниз на 45°. В момент полного разгибания рук сокращение трицепсов будет более мощным.

3. Отжимания от скамьи

Это упражнение направлено на развитие боковых и средних головок (рис. 10).

  • Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу на расстоянии 60-90 см. Возьмитесь за скамью позади себя (руки на ширине плеч).
  • Пятки положите на другую скамью и выпрямите руки так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол.
  • Сгибая локти, опускайтесь как можно ниже, затем возвращайтесь в стартовую позицию.

Можете попробовать вариант на параллельных брусьях, только старайтесь не наклоняться вперед и держите локти близко к туловищу.

4. Жим лежа узким хватом

Задействуются все три головки трицепса (рис. 11).

  • Возьмите штангу хватом чуть уже плеч.
  • Опустите гриф на грудь. Локти должны «смотреть» в сторону ног — это уменьшит «включение» грудных мышц.
  • Выжимайте штангу вверх до полного распрямления рук.

Так же, как и отжимания, жим лежа узким хватом задействует грудь и дельты. Не разводя локти в стороны и опуская гриф на низ груди, вы можете свести их участие к минимуму.

5. Разгибание руки с гантелей назад

Упражнение направлено на боковые и средние головки (рис. 12).

  • Обопритесь одной рукой о скамью, наклонитесь вперед примерно на 75°.
  • В другую руку возьмите гантель и вытяните руку назад так, чтобы ее верхняя часть была параллельна полу. Согните локоть под углом 90°.
  • Удерживая локоть в стабильном положении, поднимайте гантель вверх до полного разгибания руки.
  • В верхней точке напрягите трицепс и возвращайтесь в стартовую позицию.

Очень важно, чтобы плечевой сустав находился в стабильной позиции, перемещаться должно только предплечье. Чтобы усилить сокращение трицепса, можете поднять локоть чуть выше туловища.

Упражнения на трицепсы

Жим к низу (в блочном тренажере)

Жим к низу в блочном тренажере развивает латеральную (боковую), а также длинную головку трицепса, формирующее упражнение, выделяет боковую част трицепса.
Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно или «в разножку», сделав небольшой шаг одной ногой назад. Слегка (на 10-15°) наклоните торс к тренажеру и выдвиньте локти чуть вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч. Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разогните руки вниз. На протяжении всего упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета! Разгибая руки вниз, обратите внимание: как только мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте плавно разворачивать кисти и разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам. Полностью выпрямив руки (верхняя точка упражнения), выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение. Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей (нижняя точка упражнения), и приступайте к следующему повторению.

Жим лежа (узким хватом)

Жим лежа узким хватом развивает верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты, базовое упражнение, сила, объем и плотность трицепса.
Поставьте горизонтальную скамью под стойками для штанги так, чтобы, когда вы ляжете на скамью, гриф оказался строго над головой. Лягте на скамью. Слегка прогнитесь в пояснице, но при этом убедитесь, что голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье. Если стойки для штанги отсутствуют, то вам потребуется партнер, который будет подавать и принимать штангу. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Расстояние между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Насколько именно? Это зависит от разновидности грифа и вашей способности держать нагруженную штангу в равновесии. Выжмите штангу вверх и полностью выпрямите руки. Гриф должен оказаться точно над шеей. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите штангу к нижней части грудной клетки. Едва гриф коснется груди, не останавливайтесь, а тут же начинайте жать штангу вверх. Преодолев самый трудный участок подъема штанги, с выдохом дожмите штангу. Как только руки будут полностью выпрямлены (верхняя точка упражнения), сделайте небольшую паузу и постарайтесь как можно сильнее напрячь трицепсы. Следите, чтобы во время движения локти двигались строго вдоль боков, были всегда направлены вперед и не расходились в стороны. Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости. Темп выполнения упражнения — умеренный.

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи развивают все три головки трицепса, в особенности их середину, базовое упражнение, наращивание массы и толщина трицепса.
Поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80-90 сантиметров друг от друга. Сядьте на одну скамью и обхватите ее край пальцами: ладони на ширине плеч и упираются в скамью, локти направлены назад. Поддерживая себя руками, поставьте ступни на другую скамью. Полностью выпрямите руки, оторвите таз от скамьи и слегка подайте его вперед так, чтобы он оказался за краем скамьи. Чтобы увеличить нагрузку на трицепсы, попросите партнера положить диск вам на бедра. Сделайте вдох и, сгибая локти, медленно опуститесь между скамейками, пока не почувствуете, что трицепсы хорошенько натянулись. Достигнув нижнюю точку, задержите дыхание и выжмите себя вверх до полного выпрямления рук (верхняя точка упражнения). Отжимаясь, не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад. Делайте выдох лишь после того, как преодолеете самый трудный участок подъема. В верхней точке упражнения сделайте паузу, еще сильнее напрягите трицепсы и выполните следующее повторение.

Разгибание руки с гантелью (из-за головы)

Разгибание руки с гантелью из-за головы — верх и середину всех трех головок трицепса, изолирующее упражнение, прорисовывает верх трицепса.
Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в пол. Возьмите гантель в правую руку и выпрямите спину. Выпрямите руку с гантелью вертикально вверх. Согните руку в локте и заведите гантель за голову. Хват нейтральный — ладонь смотрит вперед, мизинец выше всех остальных пальцев. В исходном положении локоть рабочей руки направлен строго вверх, торс в вертикальном положении, спина чуть прогнута в пояснице, а подбородок параллелен полу. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягите трицепс и, разгибая руку, поднимите гантель. Движение происходит только в локтевом суставе, все остальные части тела неподвижны. Как только рука окажется полностью выпрямлена в локте (верхняя точка упражнения), остановитесь на 1-2 секунды и с выдохом еще сильнее напрягите трицепсы. Плавно согните руку и, удерживая трицепсы в напряжении, плавно опустите гантель в исходное положение. Сделайте небольшую паузу и выполните следующее повторение. Отработав запланированное число повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой. Это — один сет.

Французский жим лежа

Французский жим лежа развивает длинную (заднюю) головку трицепса, в особенности ее низ, формирующее упражнение, удлиняет и утолщает низ трицепса.
Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу, и попросите партнера подать вам штангу. Желательно использовать штангу с EZ-грифом, но если у вас ее нет, то можно выполнять упражнение и с традиционной штангой с прямым грифом. Возьмитесь за гриф хватом сверху и выжмите штангу вверх. Полностью выпрямите руки со штангой и отклоните их назад (по направлению к голове) на 45° от вертикали. Это и есть исходное положение. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верхнюю часть рук (от локтя до плеча) неподвижной, плавно согните их в локтях и опустите штангу к макушке. В нижней точке упражнения угол в локтевом суставе равен 90°. Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь! Быстро измените направление движения и, разгибая руки в локтях, верните штангу в исходное положение. Поднимая штангу, не выдыхайте и не тяните локти вперед. Верхняя часть рук должна оставаться зафиксированной до конца сета. Как только вы полностью выпрямите руки, остановитесь на пару секунд, сделайте выдох и дополнительным усилием еще сильнее напрягите трицепсы.

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Все три головки трицепса, в особенности их нижняя часть. Изолирующее упражнение. Симметрия и рельеф трицепса.
Станьте боком к скамье, наклонитесь и упритесь в нее левой ладонью и левым коленом. Правую ногу отставьте чуть назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Опорная рука выпрямлена и перпендикулярна скамье. Как вариант, некоторые предпочитают не упираться коленом в скамью и просто ставить ноги «в разножку» (левая ступня выставлена вперед на шаг по отношению к правой). Такая постановка ног также допустима, главное, чтобы спина была параллельна полу и слегка прогнута в пояснице. Возьмите гантель нейтральным хватом (ладонь обращена к телу, большой палец впереди) и, сгибая руку, поднимите локоть до уровня спины или чуть выше. В исходном положении угол в локтевом суставе рабочей руки прямой, а гантель свободно свисает вниз (предплечье перпендикулярно полу). Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верх рабочей руки (от плеча до локтя) неподвижным, напрягите трицепс и выпрямите руку. В верхней точке упражнения рука полностью выпрямлена и находится на одной линии с торсом или чуть выше. Достигнув верхнюю точку упражнения, выдохните, изо всех сил напрягите трицепс и на пару секунд зафиксируйте руку в выпрямленном положении чуть выше спины. По-прежнему удерживая верх руки неподвижным (локоть выше спины), плавно опустите гантель в исходное положение. Поднимайте и опускайте гантель в умеренном темпе, без рывков и ускорений. Выполнив запланированное число повторений одной рукой, повернитесь к скамье другой стороной и сделайте столько же разгибаний другой рукой. Это и есть один сет.

Отжимания на брусьях

Подобно жиму узким хватом, отжимания на брусьях задействуют помимо трицепса дельты и грудные. Однако правильная форма выполнения отжиманий сводит участие этих мышц к минимуму.
Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах.) Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки. Чтобы по максимуму задействовать трицепсы, вы должны держать корпус абсолютно прямым на протяжении всего повтора (если вы работаете на брусьях, не наклоняйтесь вперед или назад). Старайтесь удерживать локти поближе к туловищу. Не разводите их в стороны.

Как правильно нажимать блоки и лоскутные одеяла для повышения точности

Ваши навыки изготовления квилтинга сразу улучшатся, когда вы научитесь нажимать блоки для квилтинга. Нажатие припусков на швы во время работы помогает избавиться от небольших кусочков ткани, которые «теряются» в пределах припусков на швы, создавая искажения и делая блоки готового квилта меньше, чем они должны быть.

Кроме того, осторожное нажатие экономит время, потому что ваши блоки лоскутного одеяла будут точно соответствовать друг другу, когда придет время собирать лоскутное одеяло.Предположим, ваш блок квилта содержит ряд элементов с 10 припусками на швы в ряду. Что делать, если ткань шириной в линию карандаша попадает в припуски на каждый шов просто потому, что вы не нажимали? Звучит не так уж и много, но умножьте эту строку на 10, и это станет разницей между сшиванием точного блока квилта или блока, который не будет соответствовать своим соседям. Вы улучшили припуск на шов в четверть дюйма, поэтому не позволяйте недостаточному прижатию испортить вашу работу.

Давай, не гладь

Позвольте теплу и весу утюга надавить.Избегайте энергичных движений утюгом вперед и назад по поверхности блоков лоскутного одеяла, потому что это движение, вероятно, приведет к их неправильной форме.

Вы можете использовать больше движений при надавливании на большие куски ткани, и иногда необходимо работать в припуске на шов кончиком или стороной утюга, но будьте осторожны, чтобы не тянуть и не тянуть с излишним энтузиазмом.

Квилтинги расходятся во мнениях относительно того, следует ли прессовать паром. Это может способствовать растяжке, но иногда помогает пар.

Минусы

  • Если натянуть блок, смоченный паром, он может растянуться

  • Может вызвать кровотечение на некоторых тканях, оставляющее пятна

Держите на гладильной доске бутылку с водой, наполненную водой. Если вам нужно немного влаги, распылите туман на определенную область, чтобы избежать распространения горячего пара на мои блоки для стеганого одеяла. Попробуйте нажать на детали и блоки лоскутного одеяла с паром или без пара, чтобы узнать, какой метод лучше всего подходит для различных ситуаций.

Пошаговый процесс прессования

  1. Переворот утюга на хлопок Настройка

    Включите утюг на настройку «хлопок», если нажимаете на ватные участки.

  2. Положить пэчворк вниз

    Положите пэчворк на гладильную доску в закрытом виде в том виде, в котором оно было сшито. Ткань, к которой будет прижиматься припуск на шов, должна быть обращена вверх. Большинство рисунков для квилтинга подскажут, в какую сторону загладить припуски на швы.

  3. Установить шов

    Положите утюг на неоткрытый блок, чтобы закрепить шов.

  4. Флип-ткань на спине

    Дайте устройству немного остыть, а затем осторожно переверните верхнюю ткань назад, используя пальцы, чтобы отогнуть ее от нижней ткани по линии шва.

  5. Пресс-шов плоский

    Положите край утюга на нижнюю планку и очень осторожно проведите им по направлению к припуску на шов и над ним. Излишние толчки и натягивания могут растянуть ткань, поэтому будьте осторожны. Позвольте теплу и весу утюга загладить шов.Поднимите и опустите утюг по всей длине шва до полного прижатия.

  6. Жим сзади

    Переверните устройство и нажмите сзади, чтобы завершить работу.

  7. Удалить строки

    Удаляйте лишние струны во время работы.

  8. Осмотреть

    Осмотрите агрегат спереди. Обратите внимание, что припуски на швы на спине заставляют переднюю часть устройства немного выступать, создавая лофты, которые стыкуются друг с другом для плотного прилегания, когда пришло время сшить элементы вместе.

Сшейте элементы блока квилтинга в ряды

Сшейте элементы вместе, чтобы образовать ряды, а затем загладьте швы в каждом ряду, как указано в выкройке. Затем сшейте ряды и нажмите на готовый блок квилтинга.

Если в выкройке лоскутного одеяла не указано, в каком направлении нажимать, попробуйте загнуть швы, которые прилегают друг к другу в противоположных направлениях.

Как рассчитать ускорение с трением

Обновлено 5 декабря 2020 г.

Крис Дезиел

Как сила, которая противодействует движению, трение всегда снижает ускорение.Трение возникает между взаимодействием объекта с поверхностью. Его величина зависит от характеристик поверхности и объекта, а также от того, движется объект или нет. Трение может быть результатом взаимодействия двух твердых предметов, но не обязательно. Сопротивление воздуха — это тип силы трения, и вы даже можете рассматривать взаимодействие твердого тела, движущегося по воде или сквозь воду, как фрикционное взаимодействие.

TL; DR (слишком долго; не читал)

Сила трения зависит от массы объекта плюс коэффициент трения скольжения между объектом и поверхностью, по которой он скользит.Вычтите эту силу из приложенной силы, чтобы найти ускорение объекта.

Как рассчитать силу трения

Сила — это векторная величина, что означает, что вы должны учитывать направление, в котором она действует. Существует два основных типа сил трения: статическая сила (F st ) и сила скольжения (F sl ). Несмотря на то, что они действуют в направлении, противоположном направлению движения объекта, нормальная сила (F N ) создает эти силы, которые действуют перпендикулярно направлению движения.F N равен весу объекта плюс любые дополнительные веса. Например, если вы надавите на деревянный брусок на столе, вы увеличите нормальную силу и, таким образом, увеличите силу трения.

Как статическое, так и скользящее трение зависят от характеристик движущегося тела и поверхности, по которой оно движется. Эти характеристики количественно выражаются в коэффициентах статического (µ st ) и скольжения (µ sl ) трения. Эти коэффициенты безразмерны и сведены в таблицу для многих обычных предметов и поверхностей.Как только вы найдете тот, который применим в вашей ситуации, вы рассчитываете силы трения, используя следующие уравнения:

F_ {st} \ leq \ mu_ {st} F_N \\\ text {} \\ F_ {sl} = \ mu_ { sl} F_N

Расчет ускорения

Второй закон Ньютона гласит, что ускорение объекта (a) пропорционально силе (F), приложенной к нему, а коэффициент пропорциональности — это масса объекта (m). Если вас интересует ускорение, измените уравнение следующим образом:

a = \ frac {F} {m}

Сила — это векторная величина, что означает, что вы должны учитывать направление, в котором она действует.Существует два основных типа сил трения: статическая сила (F st ) и сила скольжения (F sl ). Несмотря на то, что они действуют в направлении, противоположном направлению движения объекта, нормальная сила (F N ) создает эти силы, которые действуют перпендикулярно направлению движения. F N равен весу объекта плюс любые дополнительные веса. Например, если вы надавите на деревянный брусок на столе, вы увеличите нормальную силу и, таким образом, увеличите силу трения.

Общая сила (F) на предмете, подверженном трению, равна сумме приложенной силы (F приложение ) и силы трения (F fr ). Но поскольку сила трения противодействует движению, она отрицательна по отношению к прямой силе, поэтому:

F = F_ {app} -F_ {fr}

Сила трения является произведением коэффициента трения и нормальной силы, которая при отсутствии дополнительных нисходящих сил — это вес объекта. Вес (w) определяется как масса (м) объекта, умноженная на силу тяжести (г):

F_N = w = mg

Теперь вы готовы рассчитать ускорение объекта массой (м). подвержен приложенной силе F app и силе трения.Поскольку объект движется, вы используете коэффициент трения скольжения, чтобы получить этот результат:

a = \ frac {F_ {app} — \ mu_ {sl} mg} {m}

Суд сбивает GOP, чтобы заблокировать все -почтовый вариант выбора

Федеральный судья в среду отклонил иск, поданный республиканскими группами, стремящимися остановить голосование по почте во время ноябрьских выборов в Монтане, назвав утверждения истцов о том, что голосование по почте приведет к широко распространенному мошенничеству, «фикцией».

В прошлом месяце кампания президента Дональда Трампа, Республиканская партия Монтаны, Национальный республиканский комитет и Национальный республиканский сенаторский комитет подали в суд на губернатора.Стив Буллок и госсекретарь Кори Стэплтон, утверждая, что директива Буллока, позволяющая округам самостоятельно решать, как проводить свои выборы, была незаконной и что выборы, проводимые только по почте, привели бы к широко распространенному фальсификации голосования. Аналогичный иск, позднее поданный спикером Палаты представителей Монтаны Грегом Герцем и президентом Сената Скоттом Сейлсом, был объединен с первоначальным иском. Оба иска были поданы в Окружной суд США в Хелене.

В среду окружной судья США Дана Кристенсен отвергла этот аргумент и закрыла дело на том основании, что истцы не смогли привести никаких примеров мошенничества на выборах в Монтане.

«Центральное место в утверждениях некоторых истцов занимает утверждение о том, что предстоящие выборы, как общенациональные, так и в Монтане, станут жертвой широко распространенного фальсификации результатов голосования. Однако данные свидетельствуют о том, что это обвинение, особенно в Монтане, является выдумкой », — написал Кристенсен в своем постановлении. «Под давлением во время слушания по этому делу истцы были вынуждены признать, что они не могут указать ни на один случай фальсификации результатов голосования в Монтане ни на каких выборах за последние 20 лет.”

Группы Республиканской партии также утверждали, что решение Буллока нарушило Конституцию США и что только Законодательное собрание Монтаны имеет право приостановить действие закона штата, чтобы позволить округам проводить выборы по почте. Кристенсен отверг оба аргумента, заявив, что Баллок имеет право разрешить голосование по почте в соответствии с его полномочиями по объявлению чрезвычайной ситуации.

После июньских первичных выборов Баллок в августе заявил, что штат позволит округам самостоятельно решать, как провести ноябрьские всеобщие выборы.Он сослался на продолжающуюся пандемию коронавируса и риск распространения вируса среди толпы на избирательных участках в качестве оправдания директивы.

В заявлении, сделанном после постановления, Баллок сказал, что решение должно устранить любые опасения, что результаты выборов будут искажены фальсификацией. Согласно заявлению, 46 из 56 округов Монтаны решили провести выборы по почте.

«Нет ничего более священного в нашей демократии, чем право голоса, и нет обязанности правительства более важной, чем обеспечивать безопасность своих граждан», — говорится в заявлении.«Я рад, что сегодняшнее решение позволит сотням тысяч жителей Монтаны безопасно проголосовать — лично или по почте — на предстоящих выборах».

Адвокаты, представляющие республиканские группы и законодателей, не сразу ответили на запрос о комментарии.

Президент Трамп неоднократно заявлял, в том числе во время дебатов во вторник с кандидатом от демократов Джо Байденом, что он может считать результаты президентских выборов нелегитимными, поскольку, как он утверждает, рассылаемые по почте бюллетени созрели для мошенничества.

В дополнение к определению Кристенсена, что нет никаких доказательств того, что голосование по почте в Монтане будет омрачено мошенничеством, окружные избирательные органы также заявили, что такие утверждения не имеют оснований.

В письме от 24 июля Ассоциации округов Монтаны и Ассоциации клерков и регистраторов / администраторов выборов штата Монтана, призывающих Буллока разрешить округам проводить выборы по электронной почте, администраторы выборов охарактеризовали июньские первичные выборы по электронной почте как успех и добавили что они были особенно успешными по сравнению с выборами в штатах, где проводилось очное первичное голосование.Они также отметили принятые меры безопасности для предотвращения подачи или подсчета фальшивых бюллетеней.

Кристенсен сказал, что в Монтане долгое время проводилось голосование по почте: на некоторых недавних выборах было подано до 73% голосов по открепительным талонам, что свидетельствует о том, что официальные лица штата Монтана могут проводить выборы по почте.

Открепительные удостоверения будут отправлены по почте тем, кто запросил их 2 октября. Округа, которые решили провести выборы по почте, отправят бюллетени зарегистрированным избирателям по почте 2 октября.9.

«В недавней истории Монтаны не зафиксировано случаев фальсификации выборов, и крайне маловероятно, что фальсификация произойдет во время всеобщих выборов 3 ноября 2020 года», — написал Кристенсен в своем постановлении. «Это факт, который должен утешить всех жителей Монтаны, независимо от их политических убеждений, что в период до 3 ноября 2020 года они будут участвовать в свободных, справедливых и эффективных выборах».

Трамп заблокирует загрузку TikTok и WeChat в воскресенье

Министерство торговли объявило в пятницу утром, что запретит U.S. Деловые операции с китайскими социальными приложениями WeChat и TikTok в воскресенье.

Объявление сделано, когда администрация Трампа продолжает рассматривать сделку, в которой Oracle получит миноритарный пакет акций TikTok и станет «надежным технологическим партнером» компании в США.

На вопрос о сделке с TikTok во время прессы На конференции в пятницу днем ​​президент Дональд Трамп сказал, что это может произойти «быстро», и указал на участвующие в этом американские компании, такие как Oracle.Он также назвал Microsoft в качестве претендента, хотя Microsoft заявила, что отказалась от сделки в прошлое воскресенье после того, как ее предложение было отклонено.

Заявление Министерства торговли оставляет возможность для заключения сделки до крайнего срока в воскресенье, и это может быть агрессивным шагом со стороны администрации Трампа, чтобы настаивать на своем первоначальном намерении заставить TikTok стать полностью принадлежащим американской компании.

«По указанию президента мы предприняли важные действия по борьбе со злонамеренным сбором Китаем личных данных американских граждан, продвигая при этом наши национальные ценности, демократические нормы, основанные на правилах, и агрессивное применение У.S. законы и правила «. Министр торговли Уилбур Росс сказал в объявлении.

Этот шаг департамента является исполнением первоначального исполнительного распоряжения Трампа от 6 августа, которое давало TikTok 45 дней на продажу своего бизнеса в США американской компании или столкновение с запрет в этой стране. Конец 45-дневного периода — воскресенье. WeChat, одно из самых популярных в мире приложений для обмена сообщениями в социальных сетях, принадлежит китайской компании Tencent. Материнская компания TikTok — базирующаяся в Пекине ByteDance. Указ Трампа цитирует опасения по поводу безопасности доступа правительства Китая к пользовательским данным в этих приложениях, чтобы оправдать потенциальный запрет.

Фотография президента США Дональда Трампа на смартфоне перед отображенными логотипами Tik Tok и WeChat на этой иллюстрации, сделанной 18 сентября 2020 года.

Дадо Рувич | Reuters

В заявлении Commerce говорится, что с воскресенья компаниям США будет запрещено распространять WeChat и TikTok, а это означает, что двум основным магазинам мобильных приложений, управляемым Apple и Google, придется удалить приложения из своих библиотек. Заявление также запрещает компаниям США предоставлять услуги через WeChat «с целью перевода средств или обработки платежей в пределах США.S. «

Но в объявлении также указаны отдельные временные рамки, характерные для TikTok, с указанием срока до 12 ноября для решения проблем национальной безопасности США. Правила, которые начинаются с 12 ноября, включают положения, запрещающие компаниям США предоставлять интернет-хостинг. и услуги для TikTok. Это может быть направлено на переговоры между TikTok и Oracle, которые будут предоставлять облачные сервисы для TikTok, если Трамп одобрит их, и могли бы дать TikTok и Oracle больше времени для заключения сделки, которая удовлетворит президента.

В интервью Fox Business в пятницу Росс сказал, что поначалу запреты повлияют на TikTok и WeChat по-разному. Он сказал, что TikTok по-прежнему будет работать, но пользователи не смогут обновить приложение.

«Это не то же самое, что и с TikTok, и с WeChat», — сказал Росс Fox. «Что касается TikTok, это просто обновления, такие вещи, которые будут отключены на этом этапе. Настоящее отключение произойдет после 12 ноября, если не будет другой транзакции. Так что это совсем другое, как два обрабатываются.«

Должностные лица Министерства торговли, которые говорили с журналистами на условиях анонимности в пятницу, слегка противоречили заявлениям Росса о Fox Business и сказали, что ни TikTok, ни WeChat не будут доступны для загрузки с полуночи воскресенья. для работы пользователей, у которых он установлен на своих устройствах, но могут возникнуть проблемы, поскольку WeChat использует сервисы американских компаний для доставки данных в приложение. Официальные лица заявили, что TikTok по-прежнему будет работать после воскресенья, если он у вас уже есть на вашем устройстве, но он перестанет функционировать после ноябрь.12 срок, если сделка не будет достигнута до этого или Трамп отменит свое распоряжение.

WeChat — популярный инструмент маркетинга и продаж для американских компаний, прежде всего в Китае, но также и во всем мире. Поскольку социальные приложения США, такие как Facebook и Instagram, запрещены в Китае, WeChat является основным приложением, которое люди используют для социальных сетей и электронной коммерции. В США также популярно общаться с людьми в Китае, поскольку американские приложения запрещены в Китае.

Срок до 12 ноября в TikTok больше, чем через неделю послеЭто означает, что Трампа не обвинят в запрете популярного приложения, которым пользуются 100 миллионов американцев до того, как они проголосуют. В интервью, опубликованном в Snapchat в прошлом месяце, доверенное лицо Трампа сенатор Линдси Грэм, Южная Каролина, сказала, что он призвал президента не запрещать TikTok.

В заявлении, отправленном по электронной почте, TikTok заявил, что уже пошел на многочисленные уступки для решения проблем безопасности, поднятых администрацией Трампа, включая выбор американской компании для размещения своих данных и услуг.

Вот полное заявление TikTok:

Мы не согласны с решением Министерства торговли и разочарованы тем, что оно блокирует загрузку новых приложений с воскресенья и запрещает использование приложения TikTok в США с 12 ноября. Наше сообщество из 100 миллионов пользователей в США любят TikTok, потому что это дом для развлечений, самовыражения и общения, и мы стремимся защищать их конфиденциальность и безопасность, продолжая работать, чтобы приносить радость семьям и значимую карьеру для тех, кто создает на наших Платформа.

В нашем предложении администрации США мы уже взяли на себя обязательство обеспечить беспрецедентный уровень дополнительной прозрачности и подотчетности, намного превосходящий то, что готовы делать другие приложения, включая сторонние аудиты, проверку безопасности кода и надзор правительства США за США. безопасность данных. Кроме того, американский поставщик технологий будет нести ответственность за обслуживание и эксплуатацию сети TikTok в США, которая будет включать все услуги и данные, обслуживающие потребителей в США. Мы продолжим оспаривать несправедливый исполнительный приказ, который был принят без соблюдения надлежащей правовой процедуры и грозит лишить американский народ и малый бизнес в США важной платформы как для голоса, так и для средств к существованию.

Представитель Tencent сообщил CNBC в заявлении, что он продолжит переговоры с правительством США, чтобы найти способ сохранить работу WeChat в США.

Вот полное заявление Tencent:

Мы рассматриваем последнее объявление от Министерство торговли ограничивает использование WeChat пользователями из США.

WeChat был разработан для обслуживания международных пользователей за пределами материкового Китая и всегда соответствовал высочайшим стандартам конфиденциальности и безопасности данных.

В соответствии с первоначальным указом от 6 августа мы провели обширные обсуждения с правительством США и выдвинули всеобъемлющее предложение по решению его проблем.

Объявленные сегодня ограничения вызывают сожаление, но, учитывая наше желание предоставлять постоянные услуги нашим пользователям в США, для которых WeChat является важным средством коммуникации, мы продолжим обсуждение с правительством и другими заинтересованными сторонами в США способов достижения долгосрочное решение.

Представители Apple и Google не ответили на запросы о комментариях.

Временный босс TikTok Ванесса Паппас в ответе генеральному директору Instagram Адаму Моссери призвала Facebook присоединиться к иску против США, в котором утверждается, что компании не разрешили надлежащую правовую процедуру перед запретом. На прошлой неделе Моссери сказал CNBC, что запрет TikTok плохо скажется на Instagram и Facebook, так как это приведет к регулированию интернета в каждой стране.

Между тем, окончательного решения по сделке Oracle-TikTok еще не принято, и все стороны все еще обсуждают, как будут выглядеть технологии и структура собственности в сделке, сообщил в пятницу Имон Джаверс из CNBC со ссылкой на высокопоставленного представителя администрации.Таким образом, у TikTok все еще есть шанс пережить распоряжение Трампа, но, по словам чиновника, WeChat в США считается мертвым. Комитет по иностранным инвестициям в США (CFIUS) также официально не встречался по сделке TikTok-Oracle.

Как изменилась сделка TikTok

С момента заказа Трампа от 6 августа произошел безумный рывок к завершению сделки по продаже бизнеса TikTok в США, Австралии и Новой Зеландии американской компании до крайнего срока 20 сентября.Многие считали Microsoft главным претендентом, и в конечном итоге она стала партнером Walmart. Oracle также была лидером предложения, и Google вместе с SoftBank рассматривали предложение вместе с Walmart, как ранее сообщал CNBC.

Но всего за несколько дней до того, как TikTok намеревался объявить о выборе покупателя, Китай обновил свои правила экспорта технологий, включив в них алгоритмы искусственного интеллекта, такие как TikTok. Это означало, что ByteDance потребуется лицензия из Китая, прежде чем она сможет продавать TikTok U.S. компания.

С тех пор переговоры о сделке превратились из полной продажи американского бизнеса TikTok в продажу миноритарного пакета акций компании американской фирме, которая будет размещать данные приложения. В воскресенье вечером Microsoft объявила, что отказывается от потенциальной сделки, а Oracle подтвердила в понедельник, что ее предложение сделает ее «надежным технологическим партнером» для TikTok.

По словам людей, знакомых с ситуацией, Walmart присоединился к заявке Oracle. Oracle получит менее 20% акций компании на основе своего текущего предложения.TikTok указал, что он также станет публичным на рынках США примерно через год, хотя это не является частью официальной сделки, согласно источникам, знакомым с этим вопросом.

Помимо действий США, Китай должен пересмотреть любую сделку с TikTok. Как сообщил Джаверс со ссылкой на высокопоставленного представителя администрации, Китай ни в коем случае не дал понять, одобрит ли сделку.

— Алекс Шерман и Аманда Масиас из CNBC внесли свой вклад в этот отчет.

Интерактивность в наборе блоков | Slack

Block Kit делает взаимодействие с пользователями интуитивно понятным и стильным.Интерактивные компоненты могут использоваться на различных поверхностях для придания приложению интерактивности.

Это руководство даст вам быстрый обзор доступных компонентов и укажет, как интегрировать интерактивность Block Kit в ваше приложение.

Сборник компонентов

Ниже приведены интерактивные компоненты, которые вы можете использовать в поверхностях вашего приложения. Обратитесь к нашим справочникам по интерактивным компонентам, чтобы получить полный обзор полей и параметров, доступных для этих компонентов.

Кнопки

Кнопки обеспечивают прямой путь к простым целям. Каждая кнопка может вызвать ответ от приложения или просто открыть URL-адрес.

Выбрать меню

Меню выбора предлагают список вариантов для выбора и текстовое поле с вводом текста, чтобы сузить эти варианты.

Меню выбора может содержать заранее определенные статические параметры, получать списки параметров, полные соответствующих пользователей или разговоров Slack, или извлекать данные из внешнего источника для создания списка параметров.

Меню с множественным выбором

Как и в обычных меню выбора, за исключением того, что пользователи могут выбрать нескольких вариантов .

Меню переполнения

Меню переполнения предлагают краткий список предопределенных действий на выбор, представленный в компактной форме. Вы также можете использовать URL-ссылки в качестве дополнительных пунктов меню.

Радиокнопки

Для тех моментов, когда нужно сделать единственный выбор.

Флажки

Другой способ представить и выбрать несколько вариантов.

Добавление компонентов к поверхностям

Вставить интерактивные компоненты в поверхности приложения так же просто, как и с любым другим компонентом Block Kit.

Следуйте нашему руководству по стандартным блокам, чтобы узнать, как блоки и компоненты блоков можно складывать вместе и добавлять на поверхности приложения.

Обработка взаимодействия с пользователем

Когда вы добавляете интерактивный компонент на поверхность в своем приложении Slack, вы открываете дверь для взаимодействия с пользователем.Люди будут нажимать на кнопки вашего приложения, ожидая полезной и быстрой реакции.

Приложения должны обрабатывать запросы, которые начинают поступать, и отвечать соответствующим образом. Следуйте нашему руководству по обработке взаимодействия с пользователем, чтобы подготовить ваше приложение к интерактивности, которую вдохновит Block Kit.

Как заблокировать спам-уведомления и вредоносную рекламу на Android

Изначально эта история была опубликована и последнее обновление .

Многие мобильные приложения и игры содержат рекламу, и это нормально (разработчики тоже должны есть), но некоторые приложения идут дальше. Некоторым приложениям и сайтам нравится отправлять push-уведомления, содержащие рекламу, и особенно вредоносные приложения могут занимать весь экран, когда у вас даже не открыто приложение.

Если вы имеете дело с надоедливыми уведомлениями о спаме или полноэкранными всплывающими окнами, вы попали в нужное место. Это руководство поможет вам отследить, откуда исходит реклама (или другой нежелательный контент), чтобы вы могли удалить ответственное (ые) приложение (а).Если вы получаете много уведомлений из своего веб-браузера, мы покажем вам, как ими управлять.

Полноэкранные объявления

Некоторые вредоносные приложения отображают рекламу в полноэкранном режиме, даже если у вас открыто другое приложение. К счастью, невероятно легко выяснить, откуда они берутся. Когда бы они ни появлялись, просто откройте «Недавние / многозадачность» (экран, на котором показаны все запущенные в данный момент приложения) и проверьте, какое приложение находится в верхней части стека / выделено.

Настоящее имя приложения должно отображаться вверху, но некоторые приложения меняют заголовок, чтобы затруднить определение источника рекламы.Все, что вам нужно сделать, это удерживать имя приложения (или карточку приложения) и нажать кнопку «Информация о приложении», которая перенесет вас на информационный экран для приложения, отправляющего эти объявления. Вы можете удалить приложение прямо с информационного экрана.

Рекламные объявления

Push-уведомления, содержащие рекламу, довольно распространены, но, к счастью, от них обычно легко избавиться. На любом телефоне под управлением Android 5.0 Lollipop или более поздней версии просто нажмите на уведомление, чтобы узнать, из какого приложения оно пришло из .В большинстве случаев имя приложения уже отображается в верхней части предупреждения, но некоторые приложения скрывают эту деталь.

Вероятно, вы захотите удалить вызывающее нарушение приложение, но если вы хотите сохранить его, вы можете просто скрыть уведомления. После того, как вы удерживаете уведомление, должна быть возможность заблокировать будущие предупреждения от этого приложения.

Блокировка уведомлений на Android (имя приложения выделено)

В зависимости от вашей версии Android будет либо информационная кнопка (которая приведет вас к параметрам приложения), либо кнопка с надписью «Блокировать все уведомления», либо простой переключатель.Android 8.0 Oreo и новее поддерживают каналы уведомлений, которые представляют собой разные категории предупреждений, которые вы можете включать и выключать индивидуально, поэтому вы можете видеть переключатель только для этого конкретного канала.

Чтобы просмотреть все доступные настройки и каналы, удерживайте уведомление и нажмите кнопку информации (она также может быть помечена как «Дополнительные настройки», «Подробности» или что-то еще в этих строках).

Уведомление реклама от Samsung

Если у вас телефон Samsung, возможно, вы видели рекламу Samsung в панели уведомлений.Один из примеров был в августе 2019 года, когда компания разослала несколько предупреждений о тогдашнем новом Note10.

Получил на моем Note9. Не уверен, потому что мой Note9 думает, что это Note10, или это реклама. pic.twitter.com/CeD2KfmidE

— Макс Вайнбах (@MaxWinebach) 9 августа 2019 г.

Проверьте это. Знаете ли вы, что Note 10 продается в AT&T? Verizon? T-Mobile? pic.twitter.com/36GhYGA4Zn

— Джефф Спрингер (@ jspring86az) 10 августа 2019 г.

Как будто это было не так уж плохо, чтобы производитель вашего собственного телефона выдвигал раздражающие предупреждения, некоторые из них нельзя отключить, удерживая в области уведомлений — Samsung заставляет вас находить каждый из переключателей в своих приложениях, которые включают от уведомлений.Вот как их найти.

Samsung Pay

  1. Откройте на телефоне Samsung Pay.
  2. Откройте боковое меню и нажмите «Настройки»
  3. В разделе «Общие» выключите «Маркетинг и рекламные акции».

Биксби

  1. Откройте Bixby на своем телефоне.
  2. Нажмите кнопку меню в правом верхнем углу и выберите «Настройки».
  3. В разделе «Общие» выключите «Маркетинговые уведомления».

Уведомление об объявлениях из веб-браузера

Если вы получаете рекламное уведомление от веб-браузера, вероятно, его отправляет не сам браузер, а веб-сайт, которому вы в какой-то момент предоставили доступ к уведомлениям.Возможно, вы сделали это случайно или заметили только тогда, когда сайт начал отправлять все больше и больше предупреждений. Какой бы ни была причина, вы можете легко отключить уведомления с определенных сайтов.

Google Chrome

Если вы видите нежелательное уведомление от Chrome, нажмите кнопку «Настройки сайта» и нажмите «Уведомления». В более старых версиях Android вы увидите простое всплывающее окно «Блокировать / Разрешить». На Android 8.0 Oreo или более поздней версии вы попадете в канал уведомлений сайта, где вам нужно будет нажать переключатель в верхней части экрана.

Вы также можете отключить уведомления с сайта в любое время в настройках Chrome. Откройте Chrome, нажмите кнопку меню в правом верхнем углу (три точки), выберите «Настройки сайта», затем нажмите «Уведомления».

Здесь вы увидите все веб-сайты, которые когда-либо отправляли уведомления на ваш телефон. Чтобы заблокировать оповещения с сайта, выберите его из списка и нажмите «Уведомления». Легко.

Интернет-браузер Samsung

Веб-браузер Samsung обрабатывает уведомления почти так же, как Chrome.Когда сайт отправляет вам оповещение, вы можете нажать кнопку «Настройки сайта», чтобы отключить уведомления для сайта, или вы можете отключить оповещения со всех сайтов.

Чтобы определить все сайты, которые могут отправлять вам уведомления, потребуется еще несколько шагов. Откройте браузер, нажмите кнопку меню (три строки) в правом нижнем углу, нажмите «Настройки», выберите «Сайты и загрузки», затем нажмите «Уведомления».

Здесь вы увидите список всех недавно отправленных уведомлений.Если вы хотите отключить оповещения для определенного сайта, нажмите кнопку меню в правом верхнем углу и выберите «Разрешить или заблокировать сайты».

Firefox

Firefox не поддерживает каналы уведомлений Android, и у него нет общего списка всех сайтов, которым вы предоставили разрешения на уведомления. В результате отозвать разрешения для определенного сайта сложнее, но не невозможно.

Когда вы получаете веб-уведомление, сайт, с которого оно пришло, отображается вверху.Вам нужно перейти на этот сайт в Firefox, коснуться зеленого замка в адресной строке (или любого другого значка, который появляется слева от URL-адреса) и выбрать «Изменить настройки сайта».

Надеюсь, это руководство помогло вам отследить назойливую рекламу на вашем телефоне или планшете. Если приложение, отправляющее рекламу, находится в Play Store, не забудьте оставить ему отзыв с оценкой 1 звезду и сообщить об этом в Google.

Кейт Блок уходит с поста со-генерального директора Salesforce; Марк Бениофф — председатель и генеральный директор

САН-ФРАНЦИСКО, фев.25 февраля 2020 г. / PRNewswire / — Salesforce (NYSE: CRM) сегодня объявила, что Кейт Блок ушел с поста со-генерального директора Salesforce, а Марк Бениофф является председателем и генеральным директором компании. Блок остается советником генерального директора.

«Для меня большая честь возглавить команду с Марком, которая более чем в четыре раза увеличила Salesforce с 4 миллиардов долларов дохода, когда я пришел в 2013 году, до более 17 миллиардов долларов в прошлом году», — сказал Блок. «Теперь мы являемся глобальной корпоративной компанией, ориентированной на отрасли, и у нас есть экосистема, которой позавидует отрасль, и я очень благодарен нашим сотрудникам, клиентам и партнерам.После фантастического пробега я готов к следующей главе и останусь рядом с компанией в качестве советника. Было потрясающе быть бок о бок с Марком, и я бесконечно благодарен за нашу дружбу и горжусь траекторией, по которой движется компания ».

«Я особенно благодарен Киту за его услуги Salesforce в течение последних семи лет. Я рад, что он останется моим советником», — сказал Бениофф. «Стратегическое мышление и высокое качество работы Кита глубоко укрепили нашу компанию, и наша тесная дружба не исчезнет.Я самый большой сторонник Кита, поскольку он открывает следующую главу своей легендарной карьеры. Он всегда будет частью нашей Оханы ».

Salesforce также объявила сегодня, что назначила Гэвина Паттерсона, бывшего генерального директора BT Group plc, ее президентом и главным исполнительным директором Salesforce International.

Паттерсон, который в сентябре прошлого года стал председателем компании в Европе, на Ближнем Востоке и в Африке (EMEA), теперь курирует крупнейшие международные рынки Salesforce за пределами США

«Мы очень рады, что Гэвин решил возглавить Salesforce International со штаб-квартирой в Лондоне.«Salesforce International контролирует наш бизнес в регионе EMEA, Латинской Америки и Азиатско-Тихоокеанского региона», — сказал Бениофф. «Глобальное лидерство Гэвина поможет нам и дальше обеспечивать успех клиентов на этих важных рынках. Я очень рад видеть Гэвина в нашей Охане ».

О Salesforce
Salesforce — мировой лидер в области управления взаимоотношениями с клиентами (CRM), приближая компании к своим клиентам в эпоху цифровых технологий. Компания Salesforce, основанная в 1999 году, позволяет компаниям любого размера и отрасли использовать преимущества мощных технологий — облачных, мобильных, социальных сетей, Интернета вещей, искусственного интеллекта, голосовой связи и блокчейна — для создания полного обзора своих клиентов.Для получения дополнительной информации о Salesforce (NYSE: CRM) посетите: www.salesforce.com .

ИСТОЧНИК Salesforce

Ссылки по теме

www.salesforce.com

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *