Бустеры тестостерона что это: Тестостероновые бустеры

Это экспертное руководство по тестостероновым бустерам научит вас ориентироваться в представленных на рынке продуктах для повышения уровня тестостерона. Узнайте о доступных препаратах и дозировках, рекомендованных для достижения оптимальных результатов.

Что такое бустеры тестостерона?

Бустеры тестостерона — это добавки, использующиеся для стимуляции роста мышечной ткани, увеличения силы и либидо и коррекции уровня половых гормонов. Эффект бустеров связан с тем, что эти добавки способны повышать продукцию естественного тестостерона в организме.

Бустеры обычно состоят из природных растительных компонентов и витаминов, реже в состав могут включаться синтетические вещества, которые так же способны повышать уровень естественного тестостерона. В настоящее время проведено достаточно научных исследований, которые доказывают положительное влияние тестостероновых бустеров на набор мышечной массы.

Кому можно принимать тестостероновые бустеры?

Тестостероновые бустеры будут полезны любому спортсмену. Тестостерон повышает силовые показатели, скорость и мышечную массу, а эти характеристики ценятся в любом виде спорта.

Чаще всего мужчины начинают применять бустеры, когда хотят увеличить сухую мышечную массу. Минимальный возраст, с которого можно принимать эти добавки, колеблется от 20 до 23 лет. Это связано с нестабильностью гормональной системы и уровня гормонов в молодом организме, и использование бустеров раньше рекомендуемого возраста может привести к различным гормональным нарушениям. Кроме того, уровень естественного тестостерона у молодых людей достаточный и без дополнительной внешней стимуляции. Также не рекомендуется принимать тестостероновые бустеры девушкам, поскольку это приводит к маскулинизации.

Тестостерон повышает силовые показатели, скорость и мышечную массу, а эти характеристики ценятся в любом виде спорта

Наиболее выраженный эффект бустеры имеют при использовании у мужчин в возрасте 30–40 лет и даже старше. Это обусловлено более низким физиологическим уровнем тестостерона в этом возрасте, и потому применение бустеров в данном случае не только способствует росту мышц, но и повышают либидо и потенцию.

Тестостероновые бустеры отлично подходят для послекурсовой терапии. После завершения цикла приема стероидных гормонов или прогормонов, для устранения их побочных эффектов достаточно применять в течение месяца бустеры тестостерона. Это способствует поддержанию уровня тестостерона и сводит к минимуму симптомы, связанные с отменой гормональной терапии, предотвращая тем самым разрушение мышечной ткани — феномен «отката».

Противопоказаниями для применения тестостероновых бустеров являются:

• Артериальная гипертензия
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Почечная недостаточность

Наиболее популярные тестостероновые бустеры

В этом руководстве мы собираемся рассмотреть наиболее популярные вещества, используемые для стимуляции эндогенного синтеза тестостерона.

D-аспарагиновая кислота

Дозировка: согласно исследованиям, лучше всего принимать 3 грамма в день, утром, сразу после сна.

D-аспарагиновая кислота – оптимизатор секреции тестостерона, который быстро завоевал популярность и стал одним из наиболее досконально изученных продуктов данного сегмента рынка. D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, присутствующая в нейроэндокринных тканях организма человека и участвующая в синтезе лютеинизирующего гормона (ЛГ) и тестостерона.

ЛГ стимулирует секрецию тестостерона половыми железами. D-аспарагиновая кислота образуется в ходе химического процесса, в котором аспартат превращает L-аспарагиновую кислоту в D-аспарагиновую кислоту. Конверсия происходит в тестикулах и других тканях человеческого организма.

Доказано, что D-аспарагиновая кислота напрямую стимулирует продукцию тестостерона в половых железах. Иными словами, D-аспарагиновая кислота не только усиливает секрецию тестостерона, на также повышает синтез этого гормона. Получается двойной удар по оптимизации продукции тестостерона.

В научной работе мужчины в возрасте 27-37 лет получали 3 грамма натрия-D-аспартата в течение 12 дней, что привело к повышению концентрации тестостерона в среднем на 42%. Возможно, это не кажется колоссальным подъемом уровня тестостерона, но это контролированные, научные результаты, полученные у здоровых мужчин. Для бодибилдера натурала подъем тестостерона на 42% является серьезным достижением.

Трибулус Террестрис

Дозировка: стандартная доза 300-600 мг в день

Трибулус на протяжении многих лет оставался самым популярным тестостероновым бустером

Трибулус Террестрис на протяжении многих лет оставался одним из самых популярных тестостероновых бустеров. Трибулус является экстрактом растения, произрастающего в Европе, Азии, Африке и Австралии. Он содержит химические соединения, называемые стероидными сапонинами, которые повышают уровень тестостерона. Самым важным из них является протодиосцин.

Протодиосцин – стероидный сапонин, обнаруживаемый в различных видах растений. Протодиосцин обладает способностью повышать уровень тестостерона, дигидротестостерона и дегидроэпиандростерона. Бодибилдеры используют трибулус на протяжении многих лет с целью поднять секрецию тестостерона, набрать мышечную массу, убрать жир и увеличить силу и выносливость.

Механизм действия трибулуса связан с его активным компонентом протодиосцином, повышающим секрецию тестостерона путем стимуляции гипофиза. Стимулирующее действие связано с активацией продукции лютеинизирующего гормона, которые повышает уровень свободного тестостерона.

Кроме того, хотя его относят к тестостероновым бустерам, протодиосцин также обладает способностью увеличивать продукцию оксида азота. Повышенный уровень оксида азота ведет к улучшению кровообращения и общему росту. Поскольку эффективность трибулуса объясняется протодиосцином, лучше искать продукты, которые стандартизированы и содержат активный ингредиент в высоких концентрациях.

В настоящий момент трибулус внесен в список сильнодействующих препаратов и его свободная продажа запрещена.

ZMA

Дозировка: оптимальная доза – одна порция за 30 минут до сна.

ZMA – тестостероновый бустер, состоящий из трех различных ингредиентов. В составе ZMA вы найдете цинк (в виде l-монометионина и аспартата), магний (в виде аспартата) и витамин В6 (в виде пиридоксина гидрохлорида). ZMA полезен для спортсменов, так как он защищает организм от дефицита этих трех важнейших минералов и витаминов, который часто развивается после интенсивного и длительного тренинга.

Цинк – микроэлемент, участвующий в действии нескольких гормонов, в том числе инсулина, гормона роста, тестостерона и эстрогена. Он вовлечен в более чем 200 ферментных реакций. Исследования указывают на то, что тренирующиеся люди нуждаются в большем количестве цинка, поскольку они склонны к дефициту этого микроэлемента. ZMA, как правило, содержит 30 мг цинка.

В 1996 году была опубликована научная работа «Цинк и уровень сывороточного тестостерона у здоровых взрослых». Работа показала, что ежедневный прием 30 мг цинка в виде добавки здоровыми мужчинами, испытывающими умеренный дефицит цинка, за 6 месяцев удваивает уровень тестостерона. Как видите, дефицит цинка может оказывать значительное влияние на концентрацию тестостерона.

Магний – макроэлемент, которые участвует в более чем 300 ферментных процесса в нашем организме, включая гликолиз, цикл Кребса, образование креатинфосфата, синтез нуклеиновых кислот, активацию аминокислот, сокращение сердечной и гладкой мускулатуры, образование цАМФ и, что наиболее важно для представителей силового тренинга,синтез протеина. Принимая во внимание активное участие магния во всех этих процессах, дефицит элемента может снизить уровень тестостерона и замедлить мышечный рост на множестве различных уровней. ZMA, как правило, содержит 450 мг магния.

Последним по списку, но не по значению, является витамин В6, известный также как пиридоксин. В6 является важным участником синтеза протеина. В форме коэнзима витамин входит в состав огромного количества ферментов, большинство из которых участвуют в метаболизме аминокислот. Он необходим для катаболизма гликогена и высвобождения энергии углеводов, также доказана его способность нивелировать действие определенных катаболических стероидов, в частности, кортизола. Витамин В6 повышает соотношение тестостерон/кортизол, что положительно влияет на мышечный рост. ZMA, как правило, содержит 10,5 мг витамина В6.

Доказано, что три ингредиента ZMA повышают уровень свободного тестостерона на 30%.

Эврикома длиннолистая (тонгкат)

Дозировка: доказана эффективность дозы 200-600 мг в день.

Тонгкат ускоряет восстановление после тренировки и повышает силовые показатели

Эврикома длиннолистая (или тонгкат) является еще одной добавкой для оптимизации секреции тестостерона, которую могут принимать бодибилдеры натуралы. Тонгкат – растение, которое широко распространено в Индонезии и испокон веков используется в качестве эффективного тестостеронового бустера.

Значительная часть тестостерона, циркулирующего в нашем организме, связана с белком, который называется ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны). Тестостерон, связанный с ГСПГ, считается неактивным и не влияет на мышечный рост. Только свободный тестостерон обладает эффектами, присущими этому гормону. Это андрогенное действие (маскулинизация и половые признаки, как физиологические, так и психологические, а вместе с тем и усиление либидо) и анаболический эффект (строительство тканей, главным образом, мышечной).

Считается, что активный компонент тонгката захватывает и связывает ГСПГ, тем самым предотвращая инактивацию свободного тестостерона. Это увеличивает уровень свободного тестостерона, что позволяет добиваться усиления всех мышцестроительных преимуществ, которые дает повышенный уровень тестостерона. Также доказано, что тонгкат ускоряет восстановление после тренировки и повышает силовые показатели. Это гигантский плюс для любого спортсмена или тяжелоатлета, тренирующегося до седьмого пота.

Эпимедиум (горянка крупноцветная)

Дозировка: по причине разной фармакологической активности и эффективности продуктов различных брендов вам следует придерживаться инструкций на упаковке.

Горянка крупноцветная – лиственное растение, произрастающее от Азии до средиземноморского побережья, которое издавна используется традиционной китайской медициной. И хотя название растения может показаться забавным, его эффективность – не повод для шуток.

Горянка крупноцветная содержит активный ингредиент икариин. Икариин считается веществом, отвечающим за свойства горянки как тестостеронового бустера. Исследования показали, что когда крысам давали дозы икариина, у них в 3 раза повышался уровень тестостерона. На данную минуту нет результатов на людях, подтверждающих эти уникальные свойства горянки, но есть все основания полагать, что она может быть эффективным бустером секреции тестостерона.

Дополнительным преимуществом горянки крупноцветной является то, что икариин ингибирует фермент ФДЭ-5 и содержит компоненты, аналогичные тем, что входят в состав лекарств для лечения эректильной дисфункции. Это ведет к увеличению кровотока и усилению либидо. Ищите продукт, содержащий как минимум 10% икариина.

НЖК (незаменимые жирные кислоты)

Дозировка: стандартная доза 2-3,5 грамм в день омега-3 и 7-14 грамм в день омега-6 за счет пищевых добавок и продуктов питания.

Жирные кислоты играют ключевую роль в синтезе тестостерона

Незаменимые жирные кислоты кажутся не такими стильными, как некоторые другие тестостероновые бустеры, однако эти жирные кислоты является теми нутриентами, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. В теле представителей силовых дисциплин и бодибилдеров НЖК участвуют в мышечном росте за счет повышения уровня тестостерона.

Помимо того, что они жизненно необходимы для развития мышечной ткани и генерации энергии в организме бодибилдеров и тяжелоатлетов, имеются убедительные доказательства того, что НЖК незаменимы для многих метаболических процессов, в том числе улучшения липидного обмена, здорового полового влечения и либидо в целом. И главное, они играют ключевую роль в продукции тестостерона.

Поскольку НЖК активно интегрированы в синтез тестостерона, дефицит омега-3 и омега-6 жирных кислот может приводить к снижению концентрации тестостерона. Даже если прием НЖК и не поднимет секрецию тестостерона выше среднего уровня, но он станет гарантией того, что ваш организм в состоянии продуцировать этот гормон в нормальных количествах.

ДГЭА (дигидроэпиандростерон)

Дозировка: стандартная доза 10-50 мг в день.

Эксперты спорят о том, можно ли называть ДГЭА пищевой добавкой, или это вещество нельзя считать натуральным. ДГЭА – это гормон, содержащийся в организме и секретируемый надпочечниками. Он участвует во множестве биологических процессов в человеческом организме.

ДГЭА действует на рецепторы андрогенов как напрямую, так и посредством своих метаболитов, андростендиола и андростендиона. Оба вещества могут превращаться в тестостерон и эстрогены. ДГЭА принято относить к нейростероидам.

Основанием для приема ДГЭА является то, что это вещество в конечном итоге превращается в тестостерона, что ведет к повышению его концентрации. Эндогенный синтез ДГЭА в организме человека достигает максимума в возрасте 25-30 лет, а затем постепенно снижается. У 80-летнего человека уровень ДГЭА составляет лишь 5-10% по сравнению с концентрацией гормона в крови в возрасте 20-30 лет.

Именно поэтому ДГЭА часто рекомендуют людям старше 30 лет. Несмотря на то, что в нашем организме ДГЭА может превращаться в тестостерон, ученые все еще не пришли к единому мнению касательного того, могут препараты ДГЭА повышать уровень тестостерона или нет.

В заключении разговора о ДГЭА нужно сказать, что поскольку вещество является прогормоном, оно запрещено многими спортивными организациями. Если вы спортсмен, участвующий в соревнованиях, лучше проконсультироваться в компетентных инстанциях, разрешен ли прием ДГЭА в вашем виде спорта.

А как быть с эстрогенами?

Многие люди не догадываются о том, что в организме мужчины также образуются эстрогены, просто в значительно меньших количествах, чем у женщин. Если вашей целью является оптимизация мышечного роста, следует принимать во внимание не только тестостерон. Соотношение тестостерона к эстрогенам также имеет огромное значение.

Для оптимального мышечного роста необходимо как можно сильнее поднять уровень тестостерона и одновременно удержать минимальный уровень эстрогенов. Проблема в том, что при высокой концентрации тестостерона активируется фермент, называемый ароматазой, который превращает тестостерон в эстрогены.

На самом деле это главный механизм образования эстрогенов в организме мужчины. Это именно то, чего вы хотите избежать при попытках поднять секрецию тестостерона. К счастью, существуют препараты, которые сводят к минимуму подобную конверсию и уменьшают присутствие эстрогенов в организме.

ДИМ (дииндолметан)

Дозировка: стандартная доза 100-300 мг в день.

ДИМ – это вещество растительного происхождения, образующееся после расщепления индол-3-карбинола. Индол-3-карбинол содержится в овощах семейства крестоцветных и отчасти отвечает за полезные свойства этой категории продуктов питания.

ДИМ обладает способностью ускорять метаболизм потенциально вредных эстрогенов. Ускоренное расщепление сокращает экспозицию эстрогенов в организме и способствует их выведению с мочой.

Хризин (5,7-дигидроксифлавон)

Дозировка: стандартная доза 1-4 грамма в день.

Хризин – растительный флавоноид, получаемый из растений семейства страстноцветных. Сообщается, что он обладает способностью подавлять фермент ароматазу, который отвечает за превращение тестостерона в эстроген.

Благодаря этим свойствам хризин на протяжении многих лет остается популярным антиэстрогеном в сообществе бодибилдеров.

Можно ли одновременно принимать все перечисленные выше бустеры?

Да, продукты из этого списка не препятствуют действию друг друга. А поскольку между этими веществами нет отрицательного взаимодействия, скорее всего, они будут отлично работать в связке. Впрочем, чтобы проверить эффективность бустеров, лучше начать с приема одного препарата, не меняя диету или тренировочную программу, а затем оценить полученные результаты.

Побочные эффекты бустеров

Любой препарат, влияющий на уровень тестостерона, должен использоваться рационально, в противном случае последствия могут быть весьма опасными. Длительное применение тестостероновых бустеров ведет к своеобразному «привыканию» организма к подобной стимуляции, в результате чего продукция естественного тестостерона снижается. Соответственно, как только заканчивается курс приема бустеров, в организме отмечается дефицит собственных половых гормонов. Это, в свою очередь, является причиной значительной потери мышечной массы, депрессии, а также импотенции и некоторых других проблем со здоровьем.

Следующие побочные эффекты отмечаются крайне редко и практически не встречаются при рациональном приеме препарата, то есть в установленных дозах и не дольше рекомендуемого времени. Это такие побочные эффекты, как раздражительность и агрессивность, колебания артериального давления, акне. Еще реже может встречать выпадение волос, гинекомастия, феминизация, атрофия яичек, уменьшение секреции тестостерона. Почти все эффекты обратимы после прекращения приема препарата. При проявлении любого побочного эффекта прием препарата необходимо прекратить.

Побочные эффекты отмечаются крайне редко и практически не встречаются при приеме бустеров по инструкции

Можно ли принимать бустеры с другими добавками?

Да, тестостероновые бустеры отлично сочетаются с другими добавками. Никакого взаимодействия между любым тестостероновым бустером и другими добавками для набора мышечной массы нет. Препараты для роста мышц, например, креатин, бета-аланин и ВСАА отлично работают в комплексе с натуральными бустерами тестостерона, и у вас нет причин прекращать их принимать.

Заключение

Итак, вы вооружены знаниями! Перед вами полноценный арсенал для войны с низким уровнем тестостерона. Независимо от того, выберете вы монопрепарат или сложный комплекс из множества ингредиентов, вам надо искать в составе продукта главные тестостероновые бустеры, перечисленных в этой статье

ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Как выбрать тестостероновый бустер? Советы от Fit Health

Бустеры тестостерона позволяют увеличить концентрацию главного анаболического гормона в организме и, соответственно, повысить тренировочные показатели. Вас интересуют основные моменты, на которые нужно обращать внимание при покупке? Мы поможем разобраться в них.

Выделим основные шаги при выборе тестостеронового бустера:

• во-первых, подумайте, нужен ли вам тестостероновый бустер;
• во-вторых, определитесь с видом продукта исходя из своих целей;
• в-третьих, обратите внимание на форму выпуска и количество активного вещества.

Трибулус

Tribulus Terrestis – продукт для тех, кто хочет повысить не только спортивные, а еще и сексуальные показатели. Некоторые его сапонины выступают в качестве биоактивных компонентов, которые оказывают анаболическое воздействие и эффект афродизиака. Бустеры с Трибулус Террестрис:

• увеличивают уровень общего и свободного тестостерона;
• повышают показатели силы и выносливости;
• способствуют набору мышечной массы;
• ускоряют восстановление после тяжелого тренинга.

Как правило, в добавках трибулуса содержится в среднем около 700 мг активного вещества, однако его количество может быть больше или меньше (500 мг в – Tribuvar 500 от SAN, 1500 мг – Tribulus Maximus Extra Strong от Biotech Nutrition). Если вы хотите одерживать как тренировочные, так и чисто мужские победы, рекомендуем попробовать оптимальный вариант T90 от Starlabs с 750 мг трибулуса в одной капсуле. Также обращайте внимание на процент сапонинов в экстракте.

ZMA

Высокая биодоступность магния и цинка в добавка ZMA обеспечивается присутствием витамина B6 в большинстве препаратов данного вида. Он отвечает за лучшую усвояемость содержащихся в составе микроэлементов. Основной эффект от употребления ZMA – мощное анаболическое воздействие, особенно если у спортсмена до приема был дефицит магния и цинка: отмечается прирост естественной секреции тестостерона за счет естественных для организма компонентов.

Вам хочется настоящего прорыва в своих спортивных результатах? Тогда обратите внимание на «классику» – ZMA от Optimum Nutrition. В этом бустере содержатся все перечисленные ингредиенты, что не оставляет сомнений в его эффективности. В ZMA Max от компании MusclePharm к «великолепному анаболическому трио» добавлены экстракт пажитника и мелатонин, которые нормализуют ваш режим и помогут восстановиться.

Тестостероновые комплексы

Комплексные добавки предназначены для атлетов, которые хотят со всех сторон воздействовать на свой тестостерон – повышать уровень свободного тестостерона, блокировать эстрогеновые рецепторы, ароматазу и т. д. (часто такие препараты включают и трибулус, и другие экстракты, и цинк, и магний, и пр.). Вы относитесь к их числу? Рекомендуем T-Bomb II от MHP или Testogen-XR от Ronnie Coleman. Эти бустеры – просто кладовые биологически активных компонентов, они обеспечивает мощную поддержку уровня естественного тестостерона.

Основные работающие компоненты комплексов (кроме минералов и трибулуса):

• D-аспарагиновая кислота. Участвует в регулировании эндокринных процессов, усиливая выпуск гормона гонадотропина, который увеличивает синтез тестостерона.
• Экстракт овса. Стимулирует производство лютеинизирующего гормона, который играет важную роль в образовании главного мужского гормона;
• Экстракт шпината. Выступает в качестве источника экдистерона – данное природное вещество обладает мощным анаболическим эффектом.

Существует множество других веществ (особенно, экстрактов) и видов бустеров, мы выделили самые основные и популярные. Выбор того или иного зависит от ваших предпочтений и целей, а также желания использовать привычные средства или экспериментировать.

Формы выпуска бустеров

Большая часть бустеров продается в виде таблеток и капсул (однако есть и исключения, например, порошковый Evo Test от BSN). Они находятся в свободной продаже, для их приобретения не требуется рецепт врача. Просто выберите оптимальный вариант и закажите продукт в нашем магазине.

Меры предосторожности, пол и возраст

Препараты не рекомендуется принимать женщинам из-за возможной маскулинизации (увеличение количества волос, огрубление голоса и пр.). Если вы мужчина, то немаловажную роль играет ваш возраст и природные данные.

Мы советуем воздержаться от употребления людям до 23 лет, поскольку это может привести к гормональным нарушениям в организме. К тому же уровень естественного анаболика тестостерона у мужчин молодого возраста достаточно высок и без его стимуляции.

Бустеры тестостерона — сравнительный анализ

Есть среди всех спортивных добавок особый класс, вызывающий повышенное внимание практически всех представителей сильного пола. Он называется «бустеры тестостерона» и предназначен, как ясно из его названия, для стимуляции производства организмом человека главного мужского полового гормона. Об этих самых «бустерах» — «усилителях» мы сегодня и поговорим.

Ответы на некоторые насущные вопросы

Прежде, чем перейти к рассмотрению наиболее популярных на рынке препаратов для повышения уровня собственного тестостерона, попробую прояснить некоторые вещи. Это чтобы дальше наш разговор тек более легко и непринужденно.

«Номер раз»: ни один из существующих в мире «бустеров» тестостерона не позволяет уровню главного мужского полового гормона подняться выше физиологического предела, который составляет чуть меньше 29 нмоль/л либо примерно 8,3 нг/мл Преодолеть этот предел вам помогут только лишь андрогены и анаболические стероиды.

«Номер два»: повышение уровня тестостерона вовсе не означает одновременное повышение либидо и наоборот. Либидо зависит не от тестостерона, а от гормона, для которого тестостерон служит прекурсором — дигидротестостерона или, если короче, ДГТ. Так что, если у вас вследствие приема какого-либо из «бустеров» вдруг повысилось либидо, и не просто повысилось, а даже начало «зашкаливать», это еще не означает, что этот самый «бустер» одновременно повысил и уровень вашего собственного тестостерона.

«Номер три»: наиболее заметный эффект на уровень собственного тестостерона оказывают антиэстрогенные препараты, а в этом классе выделяются своей эффективностью ингибиторы ароматазы. Некоторые вещества такого рода входят в состав спортивных добавок, но их сути это не меняет: они были и остаются фармакологическими препаратами. Да, именно «фарма», как обычно, является наиболее эффективным решением.

Ну, а теперь пройдемся по нашим добавкам. Я их решил рассмотреть по отдельности, но хочу заметить, что некоторые продукты могут содержать комбинацию из нескольких «бустеров». Что, впрочем, никак не влияет на эффективность этих продуктов: нижеперечисленные добавки синергическим эффектом не обладают.

Трибулус террестрис

Наиболее известный «бустер» и — одновременно — наиболее исследованная добавка, так что все, сказанное о ней, сомнению не подлежит. Трибулус вообще не влияет на уровень собственного тестостерона — это касается как мужчин, так и женщин, организм которых тестостерон также способен производить.

А вот на уровень ДГТ эта добавка влияние таки оказывает: протодиосцин, который считается основным «анаболическим агентом» трибулуса, повышает активность фермента 5-альфа-редуктаза, что в итоге дает больше дигидротестостерона. Результат — повышенная агрессивность, лучшее восстановление, защита от стрессов и — да: более высокое либидо.

Вердикт: добавку можно назвать полезной, вот только ждать реального повышения уровня тестостерона (в том числе и после «курса» ААС — многие ее применяют именно в этот период) от нее не стоит.

D-аспартовая кислота

Интерес к этой добавке возник, благодаря одному исследованию, в ходе которого выяснилось, что D-аспартовая кислота поднимала у подопытных субъектов уровень собственного тестостерона на внушительных 42 процента всего за 12 дней приема. Правда, это же исследование утверждало, что эффект был весьма непродолжительным — уровень тестостерона возвращался к исходному значению меньше, чем через месяц.

Дальнейшие исследования ситуацию существенно прояснили: оказалось, что добавка эффективна только для людей, страдающих от бесплодия в результате слишком низкого уровня тестостерона — им она действительно помогает решить проблему. А вот на тех, у кого уровень собственного тестостерона находится в пределах нормы, D-аспартовая кислота вообще никак не действует (а еще одно исследование доказывало, что в излишне больших количествах — порядка 6 грамм в сутки — она даже может навредить).

Вердикт: для здорового человека эта добавка совершенно бесполезна.

Мака перуанская

Мака иногда применяется для повышения либидо — но только у женщин, в основном находящихся в постменопаузальном периоде. На уровень тестостостерона добавка не оказывает вообще никакого влияния.

Вердикт: маку можно назвать самым бесполезным из всех потенциальных «бустеров» тестостерона.

Цинк и магний (ZMA)

Основным компонентом здесь является цинк. Его дефицит может спровоцировать снижение уровня тестостерона, а у тяжело тренирующихся людей дефицит может возникнуть, так как цинк легко покидает организм с потом.

Сам же по себе цинк (хоть с магнием, хоть без него) никак не повлияет на уровень вашего тестостерона, если у вас не наблюдается дефицита этого микроэлемента. (Точнее, некоторые исследования показывали положительное влияние дополнительно принимаемого цинка на синтез и секрецию тестостерона, но для этого его надо принимать в тех количествах, которые будут токсичными для организма человека).

Вердикт: ZMA может пригодиться для нормализации уровня тестостерона, но будет совершенно бесполезной добавкой, если у вас не наблюдается дефицита цинка.

Пажитник (fenugreek)

Технически пажитник действительно является «бустером» тестостерона, но здесь требуются пояснения. Добавка содержит слабый ингибитор 5-альфа-редуктазы, что предотвращает превращение тестостерона в ДГТ. В результате общий уровень тестостерона остается неизменным (точнее — практически неизменным, легкое повышение, все же, наблюдается, но об этом ниже), зато повышается количество биологически доступного тестостерона.

Правда, подавление 5-альфа-редуктазы может привести к снижению либидо (при использовании фармакологических ингибиторов, вроде финастерида, именно так и происходит), но а) пажитник является слишком слабым ингибитором для заметного снижения либидо; б) он повышает настрой на сексуальный контакт (эффект несколько похож на эффект от применения бремеланотида), так что либидо даже несколько возрастает.

Наконец, пажитник обладает слабыми антиэстрогенными свойствами, так что при регулярном его применении в дозировке не ниже 500 мг в сутки уровень общего тестостерона также может несколько повыситься. Но не так уж значительно, чтобы уповать только лишь на одну эту добавку.

Вердикт: среди всех «бустеров» тестостерона пажитник является единственной добавкой, которая реально повышает уровень главного мужского полового гормона. Пусть и преимущественно биологически доступный.

Эврикома длиннолистая (Tongkat Ali)

Euricoma Longfolia или же Tongkat Ali — трава, произрастающая в Малайзии. Как и D-аспартовая кислота, способна слегка повысить уровень тестостерона у тех, у кого он находится значительно ниже нормы. А вот на здоровых людей совершенно никакого влияния не оказывает. Однако, в отличие от D-аспартовой кислоты, является неплохим афродизиаком, то есть, реально повышает либидо.

Вердикт: если вести речь только о повышении уровня тестостерона, то для здоровых людей совершенно бесполезна. Однако добавку можно попробовать использовать на этапе восстановления после «курса» ААС, но только в комплексе с другими средствами.

Мукуна жгучая

В перечне ингредиентов значится как Mucuna Pruriens и является источником дигидроксифенилаланина (ДОФА) — прекурсора дофамина. Дофамин сам по себе положительно влияет на либидо — не только ДГТ этим славен, так что мукуну действительно можно считать афродизиаком.

Кроме того, ДОФА — пусть и не так значительно — подавляет секрецию пролактина, который может повышаться во время «курса» ААС, да и сам по себе тоже. Если пролактин действительно повышен, то, снижая его уровень, мукуна поможет несколько поднять уровень тестостерона. Если пролактин находится в пределах нормы, то на уровень тестостерона добавка не окажет ровным счетом никакого влияния.

Вердикт: мукуна может быть полезной — как минимум, уровень пролактина она поможет отрегулировать.

Общий итог

Как видите, большинство из перечисленных «бустеров» (точнее, добавок, которые почему-то считаются «бустерами» тестостерона) просто повышают либидо. Это тоже немало, но не совсе то, чего от них ждали.

Но если не считать двух совершенно бесполезных добавок, то все то, что перечислено выше, вполне можно использовать. Просто нужно точно знать, чего ждать, и не строить напрасных иллюзий.

Бустеры тестостерона I Что это? I Топ-5 добавок

Тестостерон является мощным анаболическим (участвующим в построении мышц) гормоном, который может изменить вашу фигуру, если принимать его в достаточно больших дозах. Стремление накачать мышцы и одновременно избавиться от жира — это святой Грааль для большинства спортсменов. Добавьте сюда эффект повышения либидо, и вы начнете понимать, почему некоторые люди хотят увеличить концентрацию тестостерона в крови.

Что такое бустер тестостерона?

Бустеры тестостерона — это добавки, которые, как считается, помогают увеличить концентрацию тестостерона в организме. Часто это натуральные соединения, такие как растительные экстракты, которые применялись еще в древней медицине. ¹ В качестве примера можно привести якорцы наземные (лат. Tríbulus terréstris) и эврикому длиннолистную (лат. Eurycoma longifolia Jack).

Существуют также более традиционные добавки, которые, благодаря широкому спектру полезных свойств, могут поддерживать выработку тестостерона. Примерами являются витамин D и ZMA.

Нужно ли вам повышать тестостерон?

Исследования показали, что повышение уровня тестостерона способствует наращиванию мышечной массы, увеличению силы и уменьшению жировых отложений.² Чем выше уровень тестостерона, тем более ярко проявляются эти эффекты.³

У здоровых мужчин, у которых уровень тестостерона находится в пределах нормы, тестостерон может повыситься и при этом все еще находиться в пределах нормы. В таких случаях неясно, как получить доказательства повышения концентрации гормона.⁴

Однако ряд факторов может повлиять на выработку тестостерона и привести к снижению его концентрации в организме — ниже того уровня, который считается «нормальным».

В этом случае имеются обнадеживающие результаты исследований, согласно которым некоторые добавки могут помочь восстановить тестостерон до нормального уровня.¹

Прием добавок может быть актуальным для стареющих мужчин, так как уровень тестостерона обычно снижается с возрастом.⁵ Пик выработки тестостерона приходится приблизительно на тридцатилетний возраст, после чего его синтез уменьшается ежегодно на 1-2 процента.⁵

Кроме того, к снижению уровня тестостерона потенциально могут привести перетренированность⁶, периоды хронического стресса⁷, недосыпание⁸, экстремальная потеря веса (особенно при соблюдении диеты с низким содержанием жиров)⁹ и длительные заболевания¹⁰.

Признаками того, что у вас низкий тестостерон, могут быть отсутствие прогресса или потеря силы и мышечной массы, увеличение жира в организме, недостаток жизненных сил, отсутствие либидо и ухудшение настроения.²

В таких случаях желательно обратиться к врачу. И все же, можно повысить уровень тестостерона с помощью некоторых добавок.

Пять самых популярных бустеров тестостерона

1. D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота (DAA) является аминокислотой, которая обнаруживается в тканях репродуктивных органов и играет роль в регуляции гормонов.¹¹

Тестостерон в вашем организме регулируется гипоталамо-гипофизарно-гонадной осью (HPG), сетью, посредством которой нейронная и репродуктивная системы организма взаимодействуют между собой.¹² Исследования показали, что увеличение количества D-аспарагиновой кислоты в гипоталамусе, гипофизе и яичках может усилить выработку тестостерона.¹¹

Исследование, в ходе которого мужчины с низким уровнем тестостерона и без опыта тренировок принимали по три грамма DAA в течение двенадцати дней, показало повышение у испытуемых уровня тестостерона на 42 процента.¹¹

Однако на мужчин с нормальным уровнем тестостерона, которые имели двухлетний опыт тренировок, D-аспарагиновая кислота не оказала эффекта увеличения силы или мышечной массы. ¹³

На самом деле, у лиц с тренировочным опытом, который был продемонстрирован отжиманиями с собственным весом, D-аспарагин показал отрицательное действие. При приеме шести граммов в день адаптация нейронов, необходимая для увеличения силы, была снижена.¹³

Обобщение

D-аспарагиновая кислота может потенциально помочь, если у вас нет опыта тренировок или у вас низкий уровень тестостерона. В этом случае подходящей дозировкой будет три грамма в день. Однако, если у вас есть некоторый опыт тренировок, то вероятно D-аспарагиновая кислота не является для вас правильной добавкой, так как исследования показали, что она, возможно, может тормозить увеличение силы.

2. Tribulus Terrestris

Якорцы наземные (лат. Tribulus Terrestris) в течение некоторого времени были популярным стимулятором тестостерона. Это растительный экстракт, который использовался в древнегреческой, китайской и индийской медицине. Утверждения о том, что это растение потенциально повышает либидо, могут некоторым образом объяснить его популярность.¹⁴

Считается, что якорцы наземные повышают уровень тестостерона путем повышения активности андрогенных рецепторов (белка, который связывается с тестостероном) в мозге. Это заставляет мозг выделять больше лютеинизирующего гормона (ЛГ). В свою очередь, ЛГ будет стимулировать выработку в яичках большего количество тестостерона и, следовательно, увеличится уровень тестостерона в сыворотке.¹⁴

Однако это больше теория. Большинство обнадеживающих доказательств было получено в результате исследований на животных — крысах и приматах. Даже в этих случаях данные не совсем убедительны.¹⁴

Клинические исследования, проведенные на людях, пока представили очень мало доказательств того, что якорцы наземные могут заметным образом повышать выработку тестостерона.¹⁴

3. Женьшень (Eurycoma longifolia Jack)

Женьшень является популярным лекарственным растением и в зависимости от области произрастания имеет несколько различных названий (Малазийский женьшень, Тонгкат Али и Тунг Сау). ¹⁵

Это растение потенциально может повысить уровень тестостерона, путем увеличения скорости высвобождения свободного тестостерона из глобулина, связывающего половые гормоны.¹⁵

В ходе исследования, проведенного среди престарелых мужчин с низким уровнем тестостерона, испытуемые в течение одного месяца принимали каждый день 200 мг женьшеня. В результате низкий уровень тестостерона восстановился до нормы.¹⁵

Имеются также данные, свидетельствующие о том, что женьшень может улучшить ваш профиль гормона стресса, например, изменить соотношение между кортизолом и тестостероном.¹⁶ По сути, кортизол, который является гормоном стресса в организме, снижается, а уровень тестостерона повышается. Этот результат был получен в ходе исследования, изучавшего влияние 200 мг женьшеня на уровень стресса и настроение у мужчин и женщин с умеренным проявлением стресса. Интересно, что исследование также показало, что женьшень уменьшал напряжение и проявление гнева.

Обобщение

Женьшень является популярным лекарственным растением, которое потенциально может повышать уровень тестостерона у стареющих мужчин с низким уровнем гормона. Он также может быть вовлечен в снижение уровня кортизола и уменьшать стресс как у мужчин, так и у женщин.

4. Витамин D

Витамин D обеспечивает организм рядом полезных свойств — он считается необходимым для обеспечения нормальных функций организма, и не является добавкой лишь стимулирующей тестостерон. Витамин D играет важную роль в работе мышц, поддержании здоровья костей и снижении риска инфицирования путем повышения иммунитета.¹⁷

Из-за присутствия в яичках витамин D-образующих ферментов, было высказано предположение, что витамин D может играть роль в выработке мужских половых гормонов, таких как тестостерон.¹⁸

В ходе исследований было показано, что длительный прием витамина D мужчинами с избыточным весом, которые пытались похудеть в течение двенадцати месяцев, привел к повышению уровня тестостерона. ¹⁹

И все же для подтверждения требуется проведение дополнительных исследований — на сегодня доказательства, подтверждающие, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых мужчин, довольно слабые.²⁰

Учитывая вышесказанное, потенциальный способ, с помощью которого витамин D может помочь поддерживать концентрацию тестостерона в крови, заключается в снижении риска инфекции. Исследования показали, что в периоды болезни уровень тестостерона снижается.⁹ Имеются данные, подтверждающие, что ежедневное потребление 1000 МЕ (Международные Единицы измерения, которые используются для дозировки жирорастворимых витаминов, таких как D, E и K) витамина D, может улучшить иммунитет.²¹

Хотя небольшое количество витамина D и поступает с пищей, большая его часть образуется под воздействием солнечного света.²¹ У жителей Великобритании, к примеру, даже в летние месяцы, потребление витамина D может быть ограничено.²¹ Это значит, что потребление витамина D в таблетках или капсулах может быть полезным, независимо от его влияния на выработку тестостерона.

5. ZMA

ZMA состоит из аспартата монометионина цинка, аспартата магния и витамина B6. Теория, согласно которой ZMA может помочь повысить уровень тестостерона, основана на том, что низкая концентрация цинка и магния в организме приводит к снижению выработки тестостерона.²²

Цинк и магний также выделяются с пòтом, поэтому, если вы регулярно и интенсивно тренируетесь, у вас может быть низкий уровень цинка и магния и, возможно, как результат, пониженная выработка тестостерона.²³

Однако доказательства, подтверждающие эту теорию, остаются недостаточно убедительными. Единственное исследование, которое показало, что ZMA повышает уровень тестостерона, было проведено среди студентов, играющих в американский футбол.²⁴ После восьми недель приема ZMA в предсезонный период у участников наблюдалось повышение концентрации в крови свободного и общего тестостерона. Однако дальнейшие исследования не подтвердили эти результаты.²²

Благодаря влиянию на сон, ZMA может косвенно помочь с повышением уровня тестостерона. Исследования показали, что благодаря своей роли в работе центральной нервной системы, цинк, являющийся компонентом ZMA, потенциально улучшает продолжительность и качество сна.²⁵

Это может быть важным, так как недостаток сна может снизить уровень тестостерона.⁸ Исследование, проведенное с целью сравнить последствия восьми и пятичасового сна, показало, что пятичасовой ночной сон снижает уровень тестостерона на 10-15%.⁸

Поэтому, если вы недостаточно долго спите, включение в рацион ZMA может помочь вам повысить уровень тестостерона в крови.

Эффективны ли бустеры тестостерона?

Несмотря на заманчивую идею о том, что травяные экстракты являются чудодейственным средством для ускоренного роста мышц, имеется мало доказательств того, что стимуляторы тестостерона являются эффективными.

Гораздо более эффективным способом повышения уровня тестостерона является соблюдение здоровой диеты, качественный и нормальный по продолжительности сон и постоянные тренировки с отягощениями в течение длительного периода времени.

Побочные действия 

Несмотря на то, что бустеры тестостерона оказывают небольшое влияние на изменение его уровня, все же чрезмерное их количество может быть опасным. При передозировке наблюдались многочисленные случаи повреждения почек и печени, а также боли в животе.

Заключение

Хотя добавки с бустерами тестостерона вряд ли изменят вашу фигуру, все же если у вас нормальный уровень тестостерона, при определенных обстоятельствах, добавки помогут поддержать его выработку и даже поднять низкие уровни гормона до нормального уровня.

Бустеры тестостерона и другие холистические добавки могут помочь улучшить уровень стресса, поэтому могут быть особенно полезны в периоды повышенного стрессового состояния.

Употребление слишком больших доз бустеров тестостерона может быть опасным — имеются данные о том, как чрезмерное количество добавок вызывало повреждения почек и печени.

Лучший способ повысить уровень тестостерона — регулярные длительные тренировки с отягощениями в сочетании со здоровой диетой и хорошим ночным сном.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Тестостероновые бустеры: как мужчинам правильно принимать?

Тестостероновые бустеры и анаболические комплексы – специализированное эффективное спортивное питание для повышения уровня тестостерона. Высокий уровень тестостерона существенно облегчает задачу наращивания мышечной массы. Однако их эффективность зависит от правильного применения. В данной статье мы дадим ряд практических рекомендаций, которые помогут вам получить наибольшую пользу от добавок такого формата.

Тестостероновые бустеры и анаболические комплексы – специализированное эффективное спортивное питание для повышения уровня тестостерона. Высокий уровень тестостерона существенно облегчает задачу наращивания мышечной массы.

Однако их эффективность зависит от правильного применения. В данной статье мы дадим ряд практических рекомендаций, которые помогут вам получить наибольшую пользу от добавок такого формата.

Принцип одной добавки

Основной принцип: единовременно принимается только одна добавка. Потому что может оказаться так что, к примеру, в двух употребляемых вами продуктах в один день, будет содержаться одно и то же основное действующее соединение. В этом случае передозировка и целый ряд побочных эффектов будут гарантированы! Вы получите от продуктов не пользу а вред. Помните: в данном случае больше – не значит лучше.

«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза» — Параце́льс.

Если вы не разбираетесь в действии основных активных соединений, но при этом хотите получить больше эффектов, то выберите себе лишь один анаболический комплекс. Анаболические комплексы неспроста называют комплексами, поскольку они содержат в своем составе подборку гармонично сочетающихся нескольких компонентов, обеспечивающих множество полезных эффектов.

Если вы все же решите рискнуть и совместить разные продукты (что крайне нежелательно), то смотрите, чтобы их составы не совпадали! А о том, как выбрать спортивное питание для повышения тестостерона мы рассказываем в отдельной статье.

Периодизация и длительность приема

Подавляющее большинство производителей указывает на этикетке бустера или анаболического комплекса необходимость в периодизации приема. Периодизация действительно необходима, вопрос заключается лишь в длительности цикла!

Дело в том, что некоторые производители рекомендуют принимать свои добавки непрерывно, на протяжении 6-8 недель. Однако во многих случаях уже по истечении 4-ой недели ко многим активным соединениям организм среднестатистического атлета начинает вырабатывать толерантность (то есть невосприимчивость к действию).

Основными признаками наступления толерантности являются ощущение снижения эффективности действия и желание увеличить дозировку.

С учетом вышесказанного, наиболее оптимальной схемой приема является 4-1 или 4-2, то есть 4 недели приема сменяются 1-ой или 2-мя неделями отдыха. При этом, в период отдыха рекомендуется полностью отказаться от анаболических комплексов и бустеров тестостерона, однако здесь есть небольшая особенность: …

… дело в том, что вы можете купить сразу 2 добавки, но обязательно с совершенно разными составами. И тогда одна добавка может легко заменять другую во время отдыха, без риска наступления эффекта толерантности. Как правило, тот или иной производитель умалчивает об этом факте, чтобы покупатель оставался лоялен только к его фирменному продукту.

Количество циклов приема

Выше мы предложили стандартные циклы приема: 4-1 и 4-2. Возникает вопрос: а сколько таких циклов подряд может быть?

Если вы чувствуете, что какой-то определенный бустер или анаболический комплекс очень хорошо работает именно на вас, то не рекомендуется совмещать его или заменять каким-либо другим. Пропейте его в течение 4 недель, затем возьмите небольшой отдых и вновь вернитесь к приему этой добавки. Таких циклов приема может быть 3. После 3 одинаковых циклов приема одного продукта рекомендуется поменять его на комплекс с совершенно иным составом.

Дело в том, что длительность 4-1 или 4-2 может поначалу не оказать должного воздействия на организм, поэтому рекомендуется 3 повторения таких циклов.

Дозировка приема

Никогда не превышайте указанную рекомендуемую суточную дозировку! Как уже отмечалось выше: больше – не значит лучше. Активные соединения подобраны специальным образом, чтобы в умеренном количестве точечно воздействовать на синтез тестостерона и других гормонов. Избыток компонентов в течение суток может вызвать ряд побочных эффектов (которые перечисляются в описаниях к продуктам). Вспомним изречение Парацельса, приведенное выше: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».

Комбинирование с другим спортивным питанием

Если добавка не комбинируется с протеином и другими добавками – строго следуйте данному правилу и не нарушайте его. Совместимость добавок во многом зависит от сбалансированности и стабильности состава. Зачастую добавление нежелательных видов спортивного питания может вызвать плохое усвоение соединений бустера или анаболического комплекса.

Нюансы приема

1. Всегда употребляйте бустеры на пустой желудок, даже если в инструкции не указано такого правила. Исключением может быть прямой запрет приема добавки на пустой желудок непосредственно в самой инструкции, что является редкостью;

2. Употребляйте добавки такого формата каждый день в одно и то же рекомендованное в описании к нему время. Стабильный график приема бустера позволит вашему организму подстроится под данный режим, что безусловно, улучшит эффективность добавки.

Увеличение эффективности приема бустеров

Для того чтобы бустеры работали на все 100%, необходимо проследить и за другими факторами, такими как питание и правильные тренировочные нагрузки без чрезмерных стрессовых нагрузок и утомления ЦНС.

Благо в наши дни следить за этими факторами гораздо проще, чем раньше, во многом благодаря спортивному питанию. У современного атлета в «арсенале» присутствует множество способов по созданию вышеуказанных идеальных условий. Качество рациона можно поддержать с помощью протеиновых и аминокислотных комплексов вместе с жировыми добавками. Излишние нагрузки можно скомпенсировать накануне тренировки с помощью предтренировочных комплексов, BCAA-добавок, а непосредственно после – с помощью гейнеров.

Режим сна

Это один из важнейших пунктов! Для наилучшего эффекта таких добавок настоятельно рекомендуется следовать режиму сна, то есть спать достаточно и в нужное время: примерно с 10 часов вечера до 6 часов утра. Бустеры тестостерона и анаболические комплексы можно рассматривать лишь в качестве синергистов тестостерона. Они не провоцируют всплески гормонов напрямую, но лишь помогают нейроэндокринной системе. А максимальная эффективность нейроэндокринной системы происходит именно в этот период времени: примерно с 10 часов вечера и до 6 часов утра.

Качество сна можно улучшить с помощью специальных восстановительных ночных комплексов или мелатониновых добавок.

Тестостероновые бустеры

Вопрос повышения уровня тестостерона волнует практически любого серьезно занимающегося и при этом понимающего матчасть спортсмена. В первой редакции своей статьи о тестостероне я указал несколько действенных методов повышения эндогенного тестостерона, но при этом абсолютно позабыл про такую интересную вещь как тестостероновые бустеры.

Бустеры тестостерона

В магазинах спортивного питания присутствует великое множество всяческих добавок, которые обещают поднять твой родной тестостерон до невиданных высот, превратить тебя в гормонального монстра. Читая этикетки красивых баночек невольно начинаешь думать, а не стероиды ли это? По счастью, а может и к сожалению нет, не стероиды.

В основной своей массе эти бустеры представляют собой вытяжки из экзотических растений в соло, либо вытяжки этих же растений в комбинации с витаминными комплексами. Одни из этих веществ применяются довольно давно (вплоть до тысяч лет), “чудесные” свойства других открыты совсем недавно.

Применяются эти вещества не только в спортивной практике, как легкий и абсолютно легальный допинг на пути становления билдерами, но и в медицинской практике (урологи через одного не прочь назначить трибулус своим подопечным). Утверждается, что они улучшают потенцию, борются с бесплодием, повышают жизненный тонус, увеличивают мышечную массу, в общем делают все то, что дает нам высокий уровень тестостерона.

Основные бустеры приведены ниже в порядке от наиболее популярного к менее популярному:

Трибулус

Или известный как “tribulus terrestris”, в русском варианте имеющий красивое название “якорцы стелющиеся”. Сегодня как и всегда впрочем, он очень популярен, еще в Древней Греции и Китае эти растения применяли в тогдашней медицине для лечения чуть ли не всех болезней, среди которых также значилось бесплодие. По заверениям производителей и некоторой части медицинской богемы он гарантированно повышает уровень собственного тестостерона.

В последние несколько лет мнения об этом препарате довольно сильно лихорадит, бросая то в жар, то в холод. То проводится очередной исследование разбивая миф о качествах этой добавки, то начинается и заканчивается новое, которое выводит противоположные результаты, показывающие что добавка очень даже и ее нужно принимать. В действительности эта добавка реально оказывает положительное влияние на гормональный фон, тестостерон от него гарантированно растет. Почему же этот препарат действует не на всех и почему его часто объявляют в “беспонтовости”? Об этом в следующей статье, посвященной именно этой добавке. Статья о трибулусе.

ZMA

Заявляется производителями как тестостероновый бустер, состоящий полностью из природных компонентов, но которые… получаются синтетическим путем. Забавно, не так ли?

По сути этот состав представляет собой комбинацию цинка, витамина B6 и магния. Все это в комплексе должно подстегнуть твой тестостерон до чертовски высоких отметок, но… с одной ремаркой: для этого у тебя должен быть понижен тестостерон из-за отсутствия этих микроэлементов. Производители забывают упомянуть об этом. С одной стороны они не врут – эти вещества нужны для нормального гормонального фона человека, но если он в норме, то прием этой добавки не окажет никакого положительного влияния на организм, а единственный эффект который она даст – это исхудание кошелька принимающего. В итоге это вещество показало свою неэффективность, а единственные люди, которым можно порекомендовать ее прием – страдающие недостатком перечисленных выше элементов.

Экдистерон

Вытяжка из растений вида Cyanotis vaga, является псевдогормоном членистоногих, который должен оказывать выраженное анаболическое действие путем ускорения синтеза белка. Применяется уже более 20 лет, имеет армию поклонников, в числе которых и соревнующиеся спортсмены, многие национальные сборные применяют данную добавку на регулярной основе. Производители заявляют о эффективности, чуть ли не превосходящей по действию метандростенолон при этом (!) с полным отсутствием побочных эффектов.

Эффективность на уровне метана от вещества не имеющего побочек, в то время как весь мир продолжает глотать паленый дианабол горстями? Звучит глупо. По факту никаких объективных исследований этого препарата никогда не проводилось и его эффективность не доказана.

D-аспаргиновая кислота

Представляет собой аминокислоту, которая участвует во многих процессах нашего организма, но интересным для нас свойством является ее способность оказывать действие на продукцию гонадропина, который напрямую влияет на уровень производимого тестостерона.

Проведенные исследования показывают эффективность добавки. Увеличение тестостерона составило от 10 до 40% у большей части принимающих эту добавку испытуемых. Количество отрицательных отзывов многократно меньше, чем у других добавок. Добавка гарантированно является эффективной, но с одной особенностью: во многих видах спортивного питания D-аспаргиновая кислота заменяется на более дешевую L-аспаргиновую кислоту, что сильно снижает эффективность добавки, а для некоторых людей полностью отменяет ее. Так что будьте внимательны.

Резюме

Тестостероновые бустеры имеют право на жизнь и при грамотном их подборе можно повысить уровень эндогенного тестостерона без побочных эффектов. Не следует вестись на громкие и красивые названия или новые добавки, которые буквально вчера были разработаны и уже сегодня на них сидит весь мир. Все это не более чем помпа, а подобные заявления являются цирком одного актера. Две добавки из четырех представленных выше обладают реальным эффектом, но для получения эффекта от них требуют знания ньансов. Следует подбирать добавки которые в основной своей массе содержат нужное вам вещество, в то время как стоит обходить стороной крутые комплексы, в состав которых включены сотни компонентов, обычно такие комплексы малоэффективны и дорогостоющи. Лучшим тестостероновым бустером является тот, который подойдет в первую очередь только для тебя и не факт, что он окажет такое же влияние на другого человека.

есть ли эффект для мышц и либидо? — Рамблер/женский

СодержаниеТестостерон — главный из мужских гормоновЛибидо и мышцыПочему нельзя просто принимать тестостерон?Эффективность БАД-бустеров тестостеронаБустеры тестостерона и половая жизнь мужчинНемедикаментозные методы повышения уровня тестостерона

Среди некоторых групп мужского населения пользуются спросом так называемые тестостероновые бустеры — стимуляторы выработки тестостерона. Производители данных препаратов рекламируют их как средства, позволяющие быстро нарастить огромные мускулы, а также повысить потенцию. MedAboutMe выяснял, так ли уж эффективны наиболее популярные БАД-бустеры тестостерона и как можно влиять на уровень гормона в организме.

Тестостерон — главный из мужских гормонов

Тестостерон — это главный мужской половой гормон, который вырабатывается из холестерина клетками Лейдига, расположенными в семенниках. Производство тестостерона находится под контролем гипофиза и гипоталамуса, на него также влияет уровень лютеинизирующего гормона.

Но тестостерон, как таковой, является всего лишь прогормоном. Его активная форма — дигидротестостерон — получается только после реакции тестостерона с ферментом 5-альфа-редуктазой. Если в пренатальном периоде (до рождения) этого фермента у плода не хватает, ткани оказываются резистентными к тестостерону, что приводит к рождению человека, больного гермафродитизмом.

У представителей сильного пола концентрация тестостерона растет по мере взросления, начиная с периода полового созревания: если до 11 лет в норме она не превышает 11 нмоль/л, то с 18 лет может достигать 42 нмоль/л. В 55-65 лет уровень тестостерона начинается снижаться.

Либидо и мышцы

Тестостерон обеспечивает множество важных функций в организме мужчины:

развитие половых органов и половое созревание; производство кожного сала; выработка жиров в печени; участие в синтезе эндорфинов; участие в производстве инсулина; задействован в формировании «мужского поведения»; участие в развитии скелета и мышц; влияет на либидо и мужскую потенцию.

Первый пункт волнует мужское население до наступления совершеннолетия. Об остальных мужчины как-то не задумываются, кроме последних двух. Гора мышц и половой гигант — многие мужчины грезят подобными образами.

Такое разнообразие свойств тестостерона объясняется тем, что он обладает андрогенным и анаболическим эффектами.

Проявлениями андрогенной активности тестостерона являются маскулинизация (у женщин) или вирилизация (у мужчин) — усиление проявления мужских вторичных половых признаков («волосатость», низкий грубый голос и др.).

Результат анаболической активности — усиление синтеза белков и увеличение объема мышечных волокон, то есть гипертрофия мышц. Тестостерон принят за точку отсчета для других веществ, обладающих анаболической активностью (инсулин, гормон роста, анаболики и др.) — их андрогенная активность рассчитывается в процентах от активности тестостерона.

Тестостерон и эстрогены

Тестостерон по своей химической структуре является практически двойником одного из основных эстрогенов — эстрадиола. Различия между ними минимальны. Чтобы из тестостерона сделать эстрадиол, нужен фермент ароматаза. То есть, чем активнее ароматаза, тем меньше тестостерона и тем больше его гендерного антагонистаиз группы эстрогенов. А это значит, что влиять на уровень тестостерона при помощи препаратов, вводимых извне, можно либо путем повышения его производства в организме, либо путем угнетения ароматазы.

Почему нельзя просто принимать тестостерон?

Если у мужчины нет дефицита тестостерона, но он начинает его принимать в чистом виде или в виде анаболиков (синтетические производные тестостерона), то высок риск развития передозировки, что может привести к печальным последствиям:

Гормональные расстройства

Мужской организм, перегруженный тестостероном извне, уменьшает выработку собственных гормонов. Это может привести к бесплодию и угнетению половой функции. У женщин наблюдаются проявления маскулинизации, которые ко всему прочему приводят к нарушению менструального цикла и проблемам с кожей.

Нарушения липидного обмена

В результате сбоев метаболизма липидов повышается риск развития болезней сердца и сосудов (инфаркта, инсульта), а также развивается дистрофия сердечной мышцы, что приводит к угрозе аритмии и преждевременной смерти человека.

Повышение риска заболевания раком

Передозировка тестостероном (и анаболиками) повышает вероятность заболеваний печени, а также развития злокачественных опухолей.

Влияние на центральную нервную систему

Избыток тестостерона, связанный с приемом его препаратов, в 20-30% случаев повышает уровень агрессии, раздражительности, приводит к различным расстройствам психики: депрессия, психозы с галлюцинациями, подавленное состояние, нарушения некоторых когнитивных функций.

Эффективность БАД-бустеров тестостерона

Раз так опасно принимать тестостерон и его производные в чистом виде, значит, надо искать способы заставить организм увеличить его производство в разумных, но стимулирующих пределах. Отсюда вытекает огромный интерес к БАД, повышающим выработку тестостерона. Основные потребители подобных препаратов — бодибилдеры и пауэрлифтеры, которых интересует ускоренный прирост мышечной массы, например, путем гипертрофии мышечных волокон.

Однако исследования последних лет не подтвердили эффект употребления следующих БАД-бустеров тестостерона:

Трибулус террестрис, они же якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris). Пажитник сенной (Fenugreek). ZMA — БАД, в состав которой входят магний, витамин В6 и цинк. D-аспарагиновая аминокислота, которая регулирует выработку гормона. Для этого препарата был доказан очень кратковременный эффект. Форсколин (Coleus forskohlii). Это единственный препарат, эффективность которого пока не доказана, но исследования еще ведутся. Возможно, что новые данные внесут окончательную ясность.

Таким образом, пытаться повысить уровень тестостерона при помощи перечисленных БАД бесполезно. Несмотря на их активную рекламу в магазинах спортивного питания.

Бустеры тестостерона и половая жизнь мужчин

Уровень тестостерона у многих мужчин снижается из-за болезней или в силу возраста. Столкнувшись с соответствующими проблемами в виде ухудшения потенции и снижения либидо, они тоже начинают поиски средств, способных увеличить производство тестостерона в организме.

На что реагируют мужчины?

Скачок уровня тестостерона, связанный с половым возбуждением, зависит от того, что именно послужило его «активатором». В ходе одного эксперимента мужчины были наблюдателями в клубе свингеров — и это привело к повышению уровня тестостерона у них в крови на 11%. Но когда мужчины сами принимали участие в половом акте — уровень гормона у них увеличивался на 72%!

Практика также показывает, что фантазии на интимные темы практически не приводят к повышению концентрации тестостерона в мужском организме. А вот демонстрация эротических материалов приводила к гормональному всплеску, причем больший прирост уровня гормона по сравнению с исходными показателями наблюдался у мужчин с изначально пониженной концентрацией тестостерона.

Однако врачи указывают, что тестостерон — не панацея, во многих ситуациях даже добавки с ним не смогут помочь мужчине с решением его половых проблем:

Эректильная дисфункция

Повышение уровня тестостерона при помощи лекарств или БАД поможет только в том случае, если мужчина изначально страдает от дефицита гормона. Для представителей сильного пола прием подобных препаратов не имеет смысла и не принесет особого эффекта.

Преждевременная эякуляция

В этом случае добавки с тестостероном не дадут никакого эффекта, так как корни проблемы кроются не в дефиците гормона.

Проблема с сексуальным возбуждением

Это как раз та ситуация, когда препараты, повышающие уровень тестостерона в крови, действительно будут эффективны.

Нехватка физических сил для продолжительных занятий любовью

И в этом случае препараты, увеличивающие концентрацию гормона в крови, могут помочь, так как дают прирост физических сил и энергии.

Немедикаментозные методы повышения уровня тестостерона

Существуют методы, позволяющие повысить уровень тестостерона без применения таблеток и инъекций. Правда, эти методы не дают мгновенного результата и требуют приложения определенных усилий, зато они максимально безопасны для организма.

Регулярные тренировки

Тренировки с большими весами приводят к выработке повышенных объемов тестостерона. Хороший эффект также дают упражнения с большими весами в сочетании с высокоинтервальными тренировками. Добавим, что упражнения на выносливость, напротив, приводят к уменьшению тестостерона в крови.

Красное мясо в рационе тоже повышает выработку тестостерона. При этом следует помнить и о негативных побочных эффектах его употребления. Поэтому красное мясо надо включать в рацион, но в умеренных объемах. А вот слишком жирная пища приводит к снижению тестостерона, в то же время нельзя кардинально снижать долю жиров в рационе, так как это жирорастворимый гормон.

Промежуток между оргазмами

Речь идет о том, чтобы дать организму возможность отдохнуть и «набраться сил». 7-дневный промежуток между половыми актами позволяет на 145% повысить уровень тестостерона в крови. Но с 8-го дня этот показатель начинает уменьшаться.

Победа на соревнованиях — как для участников, так и для болельщиков Метод неожиданный, но действенный, что подтверждают события последнего «футбольного» месяца в России.

Пройдите тестТест: ты и твое здоровье Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Работают ли добавки тестостерона? Что вам нужно знать

Ожидаются колебания вашего либидо, особенно с возрастом.

Хотя образ жизни, лекарства и стресс могут влиять на ваше половое влечение, физиология также может быть фактором. Тестостерон, гормон, который повышает сексуальное желание, выработку спермы, плотность костей и мышечную массу, может быть виновником (1, 2, 3, 4, 5).

Вы можете испытывать меньший интерес к сексу по мере того, как уровень снижается, или вы можете не работать так хорошо, как хотели бы в сексе.Снижение сексуального влечения может вызвать депрессию и повлиять на интимные отношения. Желание что-то с этим делать — естественно (6).

Если вы планируете терапию тестостероном для улучшения сексуального влечения, то вот вам исследование.

Тестостерон и эстроген — ваши основные половые гормоны. И мужчины, и женщины производят тестостерон, но мужчины производят больше. С другой стороны, женское тело производит больше эстрогена, чем мужское (7).

Уровень тестостерона повышается по мере взросления мальчика.Он отвечает за зрелость половых органов, рост волос на теле и лице, увеличение мускулов и более глубокие голоса. Это также способствует производству спермы.

Уровень тестостерона меняется в течение дня, обычно достигает пика рано утром. Кроме того, уровни колеблются в течение вашей жизни и снижаются каждые 10 лет, обычно на 1-2 процента в год после 30 лет (8, 9, 10).

Это может означать, что у вас будет меньше интереса к сексу в более позднем возрасте и, возможно, меньше эрекции, а также более мягкий мышечный тонус.

Помимо старения, есть несколько других причин, которые могут привести к снижению тестостерона. К ним относятся:

Гипогонадизм — это состояние, которое возникает, когда организм сам по себе не производит достаточного количества тестостерона. Заместительная терапия тестостероном обычно используется для лечения гипогонадизма. Однако неясно, могут ли добавки помочь.

Эндокринологическое общество рекомендует предлагать терапию тестостероном людям с симптомами дефицита тестостерона. У мужчин старше 65 лет лечение следует начинать только в индивидуальном порядке и после консультации с человеком относительно рисков и преимуществ.(11).

Кроме того, анализ 156 контролируемых испытаний в период с 1950 по 2016 год, в которых участникам давали добавки, не выявил положительных результатов для сексуальной, физической и когнитивной функции, настроения или здоровья сердечно-сосудистой системы.

Но поскольку в исследование включены также люди без гипогонадизма, результаты могут дать неясную картину (12).

На самом деле добавки тестостерона могут вызвать больше проблем, чем решить. Исследования показали связь между добавками и проблемами с сердцем.Было обнаружено, что у некоторых мужчин старше 65 лет возникали проблемы с сердцем, когда они использовали гель с тестостероном (13, 14, 15).

Другое исследование с участием группы мужчин в возрасте до 65 лет, у которых в анамнезе были проблемы с сердцем, и группы пожилых мужчин со здоровым сердцем, показало, что обе группы имели больший риск сердечных приступов при приеме добавок тестостерона (16).

Кроме того, несмотря на противоречивые данные, использование заместительной терапии тестостероном может увеличить риск рака простаты и сердечных заболеваний (17, 18, 19).

Как и другие добавки и лекарства, терапия тестостероном сопряжена с риском и возможными побочными эффектами. Это особенно верно, если вы пытаетесь принимать его для нормального старения, а не для лечения заболевания.

Воздействие этих добавок на сердце и простату может привести к некоторым потенциальным проблемам. К осложнениям относятся:

Хотя низкий уровень тестостерона является частой причиной низкого полового влечения у мужчин, существуют и другие возможные причины.

Психологические причины могут способствовать снижению либидо.К ним относятся:

Помимо низкого уровня тестостерона, к снижению полового влечения могут привести различные другие физические причины. Вот некоторые из этих причин:

Ваш лечащий врач может помочь вам определить, что вызывает ваше низкое либидо. И они могут порекомендовать консультацию, если считают, что этому способствуют психологические факторы.

Тестостероновая терапия подходит не всем. Существуют также натуральные средства, которые вы можете попробовать:

• Получите достаточно цинка, который, как показало одно исследование, имеет важное значение для регулирования уровня тестостерона в сыворотке крови у мужчин.Вы можете добавить цинк в свой рацион, употребляя цельнозерновые продукты и моллюсков, или добавляя добавки.
• Калий способствует синтезу тестостерона. Добавляйте в свой рацион продукты, богатые калием, например бананы, свеклу и шпинат.
• Делайте больше упражнений, которые естественным образом повышают уровень тестостерона.
• Уменьшите количество потребляемого сахара.
• Больше спать.
• Уменьшите стресс в своей жизни или изучите методы управления стрессом.

Уменьшение полового влечения может быть вызвано множеством причин.Причиной может быть снижение уровня тестостерона, но также могут быть жизненные стрессы или проблемы в отношениях.

Добавки тестостерона могут повысить сексуальное влечение для некоторых, но попросите своего врача провести тест на тестостерон, чтобы определить, является ли добавка лучшим вариантом для вас, поскольку они связаны с раком простаты и сердечно-сосудистыми проблемами.

Работают ли добавки тестостерона? Что вам нужно знать

Ожидаются колебания вашего либидо, особенно с возрастом.

Хотя образ жизни, лекарства и стресс могут влиять на ваше половое влечение, физиология также может быть фактором. Тестостерон, гормон, который повышает сексуальное желание, выработку спермы, плотность костей и мышечную массу, может быть виновником (1, 2, 3, 4, 5).

Вы можете испытывать меньший интерес к сексу по мере того, как уровень снижается, или вы можете не работать так хорошо, как хотели бы в сексе. Снижение сексуального влечения может вызвать депрессию и повлиять на интимные отношения. Желание что-то с этим делать — естественно (6).

Если вы планируете терапию тестостероном для улучшения сексуального влечения, то вот вам исследование.

Тестостерон и эстроген — ваши основные половые гормоны. И мужчины, и женщины производят тестостерон, но мужчины производят больше. С другой стороны, женское тело производит больше эстрогена, чем мужское (7).

Уровень тестостерона повышается по мере взросления мальчика. Он отвечает за зрелость половых органов, рост волос на теле и лице, увеличение мускулов и более глубокие голоса. Это также способствует производству спермы.

Уровень тестостерона меняется в течение дня, обычно достигает пика рано утром. Кроме того, уровни колеблются в течение вашей жизни и снижаются каждые 10 лет, обычно на 1-2 процента в год после 30 лет (8, 9, 10).

Это может означать, что у вас будет меньше интереса к сексу в более позднем возрасте и, возможно, меньше эрекции, а также более мягкий мышечный тонус.

Помимо старения, есть несколько других причин, которые могут привести к снижению тестостерона. К ним относятся:

Гипогонадизм — это состояние, которое возникает, когда организм сам по себе не производит достаточного количества тестостерона.Заместительная терапия тестостероном обычно используется для лечения гипогонадизма. Однако неясно, могут ли добавки помочь.

Эндокринологическое общество рекомендует предлагать терапию тестостероном людям с симптомами дефицита тестостерона. У мужчин старше 65 лет лечение следует начинать только в индивидуальном порядке и после консультации с человеком относительно рисков и преимуществ. (11).

Кроме того, анализ 156 контролируемых испытаний в период с 1950 по 2016 год, в которых участникам давали добавки, не выявил положительных результатов для сексуальной, физической и когнитивной функции, настроения или здоровья сердечно-сосудистой системы.

Но поскольку в исследование включены также люди без гипогонадизма, результаты могут дать неясную картину (12).

На самом деле добавки тестостерона могут вызвать больше проблем, чем решить. Исследования показали связь между добавками и проблемами с сердцем. Было обнаружено, что у некоторых мужчин старше 65 лет возникали проблемы с сердцем, когда они использовали гель с тестостероном (13, 14, 15).

Другое исследование с участием группы мужчин в возрасте до 65 лет, у которых в анамнезе были проблемы с сердцем, и группы пожилых мужчин со здоровым сердцем, показало, что обе группы имели больший риск сердечных приступов при приеме добавок тестостерона (16).

Кроме того, несмотря на противоречивые данные, использование заместительной терапии тестостероном может увеличить риск рака простаты и сердечных заболеваний (17, 18, 19).

Как и другие добавки и лекарства, терапия тестостероном сопряжена с риском и возможными побочными эффектами. Это особенно верно, если вы пытаетесь принимать его для нормального старения, а не для лечения заболевания.

Воздействие этих добавок на сердце и простату может привести к некоторым потенциальным проблемам.К осложнениям относятся:

Хотя низкий уровень тестостерона является частой причиной низкого полового влечения у мужчин, существуют и другие возможные причины.

Психологические причины могут способствовать снижению либидо. К ним относятся:

Помимо низкого уровня тестостерона, к снижению полового влечения могут привести различные другие физические причины. Вот некоторые из этих причин:

Ваш лечащий врач может помочь вам определить, что вызывает ваше низкое либидо. И они могут порекомендовать консультацию, если считают, что этому способствуют психологические факторы.

Тестостероновая терапия подходит не всем. Существуют также натуральные средства, которые вы можете попробовать:

• Получите достаточно цинка, который, как показало одно исследование, имеет важное значение для регулирования уровня тестостерона в сыворотке крови у мужчин. Вы можете добавить цинк в свой рацион, употребляя цельнозерновые продукты и моллюсков, или добавляя добавки.
• Калий способствует синтезу тестостерона. Добавляйте в свой рацион продукты, богатые калием, например бананы, свеклу и шпинат.
• Делайте больше упражнений, которые естественным образом повышают уровень тестостерона.
• Уменьшите количество потребляемого сахара.
• Больше спать.
• Уменьшите стресс в своей жизни или изучите методы управления стрессом.

Уменьшение полового влечения может быть вызвано множеством причин. Причиной может быть снижение уровня тестостерона, но также могут быть жизненные стрессы или проблемы в отношениях.

Добавки тестостерона могут повысить сексуальное влечение для некоторых, но попросите своего врача провести тест на тестостерон, чтобы определить, является ли добавка лучшим вариантом для вас, поскольку они связаны с раком простаты и сердечно-сосудистыми проблемами.

Работают ли добавки тестостерона? Что вам нужно знать

Ожидаются колебания вашего либидо, особенно с возрастом.

Хотя образ жизни, лекарства и стресс могут влиять на ваше половое влечение, физиология также может быть фактором. Тестостерон, гормон, который повышает сексуальное желание, выработку спермы, плотность костей и мышечную массу, может быть виновником (1, 2, 3, 4, 5).

Вы можете испытывать меньший интерес к сексу по мере того, как уровень снижается, или вы можете не работать так хорошо, как хотели бы в сексе.Снижение сексуального влечения может вызвать депрессию и повлиять на интимные отношения. Желание что-то с этим делать — естественно (6).

Если вы планируете терапию тестостероном для улучшения сексуального влечения, то вот вам исследование.

Тестостерон и эстроген — ваши основные половые гормоны. И мужчины, и женщины производят тестостерон, но мужчины производят больше. С другой стороны, женское тело производит больше эстрогена, чем мужское (7).

Уровень тестостерона повышается по мере взросления мальчика.Он отвечает за зрелость половых органов, рост волос на теле и лице, увеличение мускулов и более глубокие голоса. Это также способствует производству спермы.

Уровень тестостерона меняется в течение дня, обычно достигает пика рано утром. Кроме того, уровни колеблются в течение вашей жизни и снижаются каждые 10 лет, обычно на 1-2 процента в год после 30 лет (8, 9, 10).

Это может означать, что у вас будет меньше интереса к сексу в более позднем возрасте и, возможно, меньше эрекции, а также более мягкий мышечный тонус.

Помимо старения, есть несколько других причин, которые могут привести к снижению тестостерона. К ним относятся:

Гипогонадизм — это состояние, которое возникает, когда организм сам по себе не производит достаточного количества тестостерона. Заместительная терапия тестостероном обычно используется для лечения гипогонадизма. Однако неясно, могут ли добавки помочь.

Эндокринологическое общество рекомендует предлагать терапию тестостероном людям с симптомами дефицита тестостерона. У мужчин старше 65 лет лечение следует начинать только в индивидуальном порядке и после консультации с человеком относительно рисков и преимуществ.(11).

Кроме того, анализ 156 контролируемых испытаний в период с 1950 по 2016 год, в которых участникам давали добавки, не выявил положительных результатов для сексуальной, физической и когнитивной функции, настроения или здоровья сердечно-сосудистой системы.

Но поскольку в исследование включены также люди без гипогонадизма, результаты могут дать неясную картину (12).

На самом деле добавки тестостерона могут вызвать больше проблем, чем решить. Исследования показали связь между добавками и проблемами с сердцем.Было обнаружено, что у некоторых мужчин старше 65 лет возникали проблемы с сердцем, когда они использовали гель с тестостероном (13, 14, 15).

Другое исследование с участием группы мужчин в возрасте до 65 лет, у которых в анамнезе были проблемы с сердцем, и группы пожилых мужчин со здоровым сердцем, показало, что обе группы имели больший риск сердечных приступов при приеме добавок тестостерона (16).

Кроме того, несмотря на противоречивые данные, использование заместительной терапии тестостероном может увеличить риск рака простаты и сердечных заболеваний (17, 18, 19).

Как и другие добавки и лекарства, терапия тестостероном сопряжена с риском и возможными побочными эффектами. Это особенно верно, если вы пытаетесь принимать его для нормального старения, а не для лечения заболевания.

Воздействие этих добавок на сердце и простату может привести к некоторым потенциальным проблемам. К осложнениям относятся:

Хотя низкий уровень тестостерона является частой причиной низкого полового влечения у мужчин, существуют и другие возможные причины.

Психологические причины могут способствовать снижению либидо.К ним относятся:

Помимо низкого уровня тестостерона, к снижению полового влечения могут привести различные другие физические причины. Вот некоторые из этих причин:

Ваш лечащий врач может помочь вам определить, что вызывает ваше низкое либидо. И они могут порекомендовать консультацию, если считают, что этому способствуют психологические факторы.

Тестостероновая терапия подходит не всем. Существуют также натуральные средства, которые вы можете попробовать:

• Получите достаточно цинка, который, как показало одно исследование, имеет важное значение для регулирования уровня тестостерона в сыворотке крови у мужчин. Вы можете добавить цинк в свой рацион, употребляя цельнозерновые продукты и моллюсков, или добавляя добавки.
• Калий способствует синтезу тестостерона. Добавляйте в свой рацион продукты, богатые калием, например бананы, свеклу и шпинат.
• Делайте больше упражнений, которые естественным образом повышают уровень тестостерона.
• Уменьшите количество потребляемого сахара.
• Больше спать.
• Уменьшите стресс в своей жизни или изучите методы управления стрессом.

Уменьшение полового влечения может быть вызвано множеством причин.Причиной может быть снижение уровня тестостерона, но также могут быть жизненные стрессы или проблемы в отношениях.

Добавки тестостерона могут повысить сексуальное влечение для некоторых, но попросите своего врача провести тест на тестостерон, чтобы определить, является ли добавка лучшим вариантом для вас, поскольку они связаны с раком простаты и сердечно-сосудистыми проблемами.

Работают ли добавки тестостерона? Что вам нужно знать

Ожидаются колебания вашего либидо, особенно с возрастом.

Хотя образ жизни, лекарства и стресс могут влиять на ваше половое влечение, физиология также может быть фактором. Тестостерон, гормон, который повышает сексуальное желание, выработку спермы, плотность костей и мышечную массу, может быть виновником (1, 2, 3, 4, 5).

Вы можете испытывать меньший интерес к сексу по мере того, как уровень снижается, или вы можете не работать так хорошо, как хотели бы в сексе. Снижение сексуального влечения может вызвать депрессию и повлиять на интимные отношения. Желание что-то с этим делать — естественно (6).

Если вы планируете терапию тестостероном для улучшения сексуального влечения, то вот вам исследование.

Тестостерон и эстроген — ваши основные половые гормоны. И мужчины, и женщины производят тестостерон, но мужчины производят больше. С другой стороны, женское тело производит больше эстрогена, чем мужское (7).

Уровень тестостерона повышается по мере взросления мальчика. Он отвечает за зрелость половых органов, рост волос на теле и лице, увеличение мускулов и более глубокие голоса. Это также способствует производству спермы.

Уровень тестостерона меняется в течение дня, обычно достигает пика рано утром. Кроме того, уровни колеблются в течение вашей жизни и снижаются каждые 10 лет, обычно на 1-2 процента в год после 30 лет (8, 9, 10).

Это может означать, что у вас будет меньше интереса к сексу в более позднем возрасте и, возможно, меньше эрекции, а также более мягкий мышечный тонус.

Помимо старения, есть несколько других причин, которые могут привести к снижению тестостерона. К ним относятся:

Гипогонадизм — это состояние, которое возникает, когда организм сам по себе не производит достаточного количества тестостерона.Заместительная терапия тестостероном обычно используется для лечения гипогонадизма. Однако неясно, могут ли добавки помочь.

Эндокринологическое общество рекомендует предлагать терапию тестостероном людям с симптомами дефицита тестостерона. У мужчин старше 65 лет лечение следует начинать только в индивидуальном порядке и после консультации с человеком относительно рисков и преимуществ. (11).

Кроме того, анализ 156 контролируемых испытаний в период с 1950 по 2016 год, в которых участникам давали добавки, не выявил положительных результатов для сексуальной, физической и когнитивной функции, настроения или здоровья сердечно-сосудистой системы.

Но поскольку в исследование включены также люди без гипогонадизма, результаты могут дать неясную картину (12).

На самом деле добавки тестостерона могут вызвать больше проблем, чем решить. Исследования показали связь между добавками и проблемами с сердцем. Было обнаружено, что у некоторых мужчин старше 65 лет возникали проблемы с сердцем, когда они использовали гель с тестостероном (13, 14, 15).

Другое исследование с участием группы мужчин в возрасте до 65 лет, у которых в анамнезе были проблемы с сердцем, и группы пожилых мужчин со здоровым сердцем, показало, что обе группы имели больший риск сердечных приступов при приеме добавок тестостерона (16).

Кроме того, несмотря на противоречивые данные, использование заместительной терапии тестостероном может увеличить риск рака простаты и сердечных заболеваний (17, 18, 19).

Как и другие добавки и лекарства, терапия тестостероном сопряжена с риском и возможными побочными эффектами. Это особенно верно, если вы пытаетесь принимать его для нормального старения, а не для лечения заболевания.

Воздействие этих добавок на сердце и простату может привести к некоторым потенциальным проблемам.К осложнениям относятся:

Хотя низкий уровень тестостерона является частой причиной низкого полового влечения у мужчин, существуют и другие возможные причины.

Психологические причины могут способствовать снижению либидо. К ним относятся:

Помимо низкого уровня тестостерона, к снижению полового влечения могут привести различные другие физические причины. Вот некоторые из этих причин:

Ваш лечащий врач может помочь вам определить, что вызывает ваше низкое либидо. И они могут порекомендовать консультацию, если считают, что этому способствуют психологические факторы.

Тестостероновая терапия подходит не всем. Существуют также натуральные средства, которые вы можете попробовать:

• Получите достаточно цинка, который, как показало одно исследование, имеет важное значение для регулирования уровня тестостерона в сыворотке крови у мужчин. Вы можете добавить цинк в свой рацион, употребляя цельнозерновые продукты и моллюсков, или добавляя добавки.
• Калий способствует синтезу тестостерона. Добавляйте в свой рацион продукты, богатые калием, например бананы, свеклу и шпинат.
• Делайте больше упражнений, которые естественным образом повышают уровень тестостерона.
• Уменьшите количество потребляемого сахара.
• Больше спать.
• Уменьшите стресс в своей жизни или изучите методы управления стрессом.

Уменьшение полового влечения может быть вызвано множеством причин. Причиной может быть снижение уровня тестостерона, но также могут быть жизненные стрессы или проблемы в отношениях.

Добавки тестостерона могут повысить сексуальное влечение для некоторых, но попросите своего врача провести тест на тестостерон, чтобы определить, является ли добавка лучшим вариантом для вас, поскольку они связаны с раком простаты и сердечно-сосудистыми проблемами.

Работают ли добавки тестостерона? Что вам нужно знать

Ожидаются колебания вашего либидо, особенно с возрастом.

Хотя образ жизни, лекарства и стресс могут влиять на ваше половое влечение, физиология также может быть фактором. Тестостерон, гормон, который повышает сексуальное желание, выработку спермы, плотность костей и мышечную массу, может быть виновником (1, 2, 3, 4, 5).

Вы можете испытывать меньший интерес к сексу по мере того, как уровень снижается, или вы можете не работать так хорошо, как хотели бы в сексе.Снижение сексуального влечения может вызвать депрессию и повлиять на интимные отношения. Желание что-то с этим делать — естественно (6).

Если вы планируете терапию тестостероном для улучшения сексуального влечения, то вот вам исследование.

Тестостерон и эстроген — ваши основные половые гормоны. И мужчины, и женщины производят тестостерон, но мужчины производят больше. С другой стороны, женское тело производит больше эстрогена, чем мужское (7).

Уровень тестостерона повышается по мере взросления мальчика.Он отвечает за зрелость половых органов, рост волос на теле и лице, увеличение мускулов и более глубокие голоса. Это также способствует производству спермы.

Уровень тестостерона меняется в течение дня, обычно достигает пика рано утром. Кроме того, уровни колеблются в течение вашей жизни и снижаются каждые 10 лет, обычно на 1-2 процента в год после 30 лет (8, 9, 10).

Это может означать, что у вас будет меньше интереса к сексу в более позднем возрасте и, возможно, меньше эрекции, а также более мягкий мышечный тонус.

Помимо старения, есть несколько других причин, которые могут привести к снижению тестостерона. К ним относятся:

Гипогонадизм — это состояние, которое возникает, когда организм сам по себе не производит достаточного количества тестостерона. Заместительная терапия тестостероном обычно используется для лечения гипогонадизма. Однако неясно, могут ли добавки помочь.

Эндокринологическое общество рекомендует предлагать терапию тестостероном людям с симптомами дефицита тестостерона. У мужчин старше 65 лет лечение следует начинать только в индивидуальном порядке и после консультации с человеком относительно рисков и преимуществ. (11).

Кроме того, анализ 156 контролируемых испытаний в период с 1950 по 2016 год, в которых участникам давали добавки, не выявил положительных результатов для сексуальной, физической и когнитивной функции, настроения или здоровья сердечно-сосудистой системы.

Но поскольку в исследование включены также люди без гипогонадизма, результаты могут дать неясную картину (12).

На самом деле добавки тестостерона могут вызвать больше проблем, чем решить. Исследования показали связь между добавками и проблемами с сердцем.Было обнаружено, что у некоторых мужчин старше 65 лет возникали проблемы с сердцем, когда они использовали гель с тестостероном (13, 14, 15).

Другое исследование с участием группы мужчин в возрасте до 65 лет, у которых в анамнезе были проблемы с сердцем, и группы пожилых мужчин со здоровым сердцем, показало, что обе группы имели больший риск сердечных приступов при приеме добавок тестостерона (16).

Кроме того, несмотря на противоречивые данные, использование заместительной терапии тестостероном может увеличить риск рака простаты и сердечных заболеваний (17, 18, 19).

Как и другие добавки и лекарства, терапия тестостероном сопряжена с риском и возможными побочными эффектами. Это особенно верно, если вы пытаетесь принимать его для нормального старения, а не для лечения заболевания.

Воздействие этих добавок на сердце и простату может привести к некоторым потенциальным проблемам. К осложнениям относятся:

Хотя низкий уровень тестостерона является частой причиной низкого полового влечения у мужчин, существуют и другие возможные причины.

Психологические причины могут способствовать снижению либидо.К ним относятся:

Помимо низкого уровня тестостерона, к снижению полового влечения могут привести различные другие физические причины. Вот некоторые из этих причин:

Ваш лечащий врач может помочь вам определить, что вызывает ваше низкое либидо. И они могут порекомендовать консультацию, если считают, что этому способствуют психологические факторы.

Тестостероновая терапия подходит не всем. Существуют также натуральные средства, которые вы можете попробовать:

• Получите достаточно цинка, который, как показало одно исследование, имеет важное значение для регулирования уровня тестостерона в сыворотке крови у мужчин. Вы можете добавить цинк в свой рацион, употребляя цельнозерновые продукты и моллюсков, или добавляя добавки.
• Калий способствует синтезу тестостерона. Добавляйте в свой рацион продукты, богатые калием, например бананы, свеклу и шпинат.
• Делайте больше упражнений, которые естественным образом повышают уровень тестостерона.
• Уменьшите количество потребляемого сахара.
• Больше спать.
• Уменьшите стресс в своей жизни или изучите методы управления стрессом.

Уменьшение полового влечения может быть вызвано множеством причин.Причиной может быть снижение уровня тестостерона, но также могут быть жизненные стрессы или проблемы в отношениях.

Добавки тестостерона могут повысить сексуальное влечение для некоторых, но попросите своего врача провести тест на тестостерон, чтобы определить, является ли добавка лучшим вариантом для вас, поскольку они связаны с раком простаты и сердечно-сосудистыми проблемами.

8 лучших добавок для повышения уровня тестостерона

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон является важным гормоном как для мужчин, так и для женщин, но его роль более значительна для мужчин, у которых уровень выше.

Он способствует сексуальному здоровью и развитию мужчин, фертильности, росту мышц, потере жира и другим аспектам здоровья (1).

Уровень тестостерона у мужчин падает с возрастом. Также есть опасения по поводу общего падения уровня тестостерона в Соединенных Штатах.Образ жизни и факторы здоровья играют роль (2).

Утверждается, что различные добавки повышают уровень тестостерона, и некоторые люди предпочитают использовать их в надежде повысить уровень этого гормона. Однако есть ограниченные исследования, подтверждающие их использование для этой цели.

Эти добавки направлены либо на повышение уровня тестостерона или связанных с ним гормонов напрямую, либо на предотвращение превращения тестостерона в эстроген в организме.

Вот 8 лучших добавок, повышающих уровень тестостерона.

D-аспарагиновая кислота — это натуральная аминокислота, которая может повысить низкий уровень тестостерона.

Исследования показывают, что он работает в основном за счет повышения уровня фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона, последний из которых стимулирует клетки Лейдига в семенниках производить больше тестостерона (3).

Одно исследование показало, что прием D-аспарагиновой кислоты в течение 12 дней может повысить выработку лютеинизирующего гормона и тестостерона. Это также может улучшить их транспортировку по телу (3).

Это может также улучшить качество и производство спермы.

В одном 90-дневном исследовании D-аспарагиновая кислота давалась мужчинам с нарушением выработки спермы. Количество сперматозоидов увеличилось вдвое, с 8,2 миллиона сперматозоидов на мл до 16,5 миллиона сперматозоидов на мл (4).

В исследовании 2013 года спортивные мужчины со здоровым уровнем тестостерона следовали 28-дневной программе подъема тяжестей. Половина из них принимала 3 грамма D-аспарагиновой кислоты в день.

Все участники сообщили об увеличении силы и мышечной массы, но ни у кого из группы D-аспарагиновой кислоты не наблюдалось повышения уровня тестостерона (5).

Исследование 2017 года также показало, что D-аспарагиновая кислота не повышает ни уровень тестостерона, ни результаты тренировок с отягощениями (6).

Кроме того, исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что прием 3 граммов D-аспарагиновой кислоты не влияет на уровень тестостерона у людей, тогда как прием 6 граммов, по-видимому, снижает его уровень (7).

В целом, исследования того, может ли D-аспарагиновая кислота помочь людям с низким уровнем тестостерона или нарушенной сексуальной функцией, неубедительны.

Интернет-магазин D-аспарагиновой кислоты.

Резюме

D-аспарагиновая кислота может работать, стимулируя некоторые ключевые гормоны, производящие тестостерон.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который организм вырабатывает под воздействием солнечного света. У людей с ограниченным воздействием солнечного света может быть низкий уровень витамина D.

В своей активной форме витамин D действует в организме как стероидный гормон. Эксперты говорят, что это важно для мужской сексуальной функции (7).

Увеличение запасов витамина D может повысить уровень тестостерона и улучшить другие связанные с этим показатели здоровья, такие как качество спермы (8).

Одно исследование обнаружило связь между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Когда участники проводили больше времени на летнем солнце, их уровни витамина D и тестостерона повышались (8).

В другом исследовании, продолжавшемся год, исследователи разделили 65 мужчин на 2 группы, одна из которых ежедневно принимала 3300 МЕ витамина D. Уровни витамина D в группе добавок удвоились, а уровень тестостерона увеличился примерно на 20%, с 10,7 нмоль / л до 13,4 нмоль / л (9).

Чтобы получить больше витамина D, чаще выходите на солнце.Вы также можете ежедневно принимать около 3000 МЕ витамина D3 и есть больше продуктов, богатых витамином D.

Покупайте добавки с витамином D в Интернете.

Резюме

Витамин D — важный витамин, который может повысить уровень тестостерона, особенно если у вас недостаточный уровень витамина D.

Tribulus terrestris — это трава, которая веками использовалась в традиционной медицине, и некоторые ученые исследовали ее влияние на уровень тестостерона и сексуальное здоровье.

Исследования показали, что он может повышать уровень тестостерона у животных, но, по-видимому, не имеет такого же эффекта у людей (10).

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что он может улучшать сексуальную функцию и либидо как у мужчин, так и у женщин (11, 12).

Интернет-магазин Tribulus Terrestris.

Резюме

Трибулус может помочь улучшить сексуальную функцию и либидо, но, по-видимому, не повышает уровень тестостерона.

Пажитник — еще один популярный вариант на основе трав.

В исследовании 2011 года изучалось, как пажитник влияет на сексуальную функцию и качество жизни.

Исследователи давали 60 здоровым мужчинам в возрасте от 25 до 52 лет 600 мг пажитника или таблетки плацебо каждый день в течение 6 недель (12).

Участники сообщили об улучшении силы после приема добавок пажитника.

Более того, авторы обзора 2020 года пришли к выводу, что экстракт пажитника может повышать уровень тестостерона (13).

Магазин пажитника онлайн.

Резюме

Прием 500 мг пажитника в день может помочь повысить уровень тестостерона и сексуальную функцию у мужчин с нормальным и низким уровнем тестостерона.

Имбирь — обычная домашняя пряность, которая веками использовалась в альтернативной медицине.

Похоже, что он имеет много потенциальных преимуществ для здоровья, таких как уменьшение воспаления и уровня холестерина. Одно исследование на крысах показало, что он также может повышать уровень тестостерона (14).

Фактически, несколько исследований на грызунах показали, что имбирь положительно влияет на уровень тестостерона и сексуальную функцию. В одном 30-дневном исследовании исследователи обнаружили, что имбирь повышает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у крыс с диабетом (15).

В одном исследовании уровень тестостерона у крыс почти удвоился. Другая группа исследователей обнаружила больший рост тестостерона, когда они удвоили количество имбиря, которое давали крысам (16, 17).

В одном из немногих исследований на людях 75 мужчин с бесплодием ежедневно принимали имбирь. Через 3 месяца у них наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17%, а уровень лютеинизирующего гормона почти удвоился (18).

При измерении здоровья сперматозоидов исследователи обнаружили несколько улучшений, в том числе увеличение количества сперматозоидов на 16% (18).

Необходимы дополнительные исследования того, как имбирь может принести пользу тестостерону. Тем не менее, употребление имбиря безопасно и может принести множество других преимуществ для здоровья.

Купите имбирные добавки в Интернете.

Резюме

Имбирь может повышать уровень тестостерона и количество сперматозоидов у мужчин с бесплодием. Необходимы исследования, изучающие его влияние на здоровых людей.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон, который в основном вырабатывается надпочечниками.

Помогает контролировать уровень тестостерона и эстрогена. Многие люди принимают ДГЭА, анаболический стероид, для повышения уровня тестостерона.

Некоторые исследования показали, что прием добавок ДГЭА может повысить уровень тестостерона, особенно с возрастом (19, 20).

Однако, как и с большинством добавок, результаты неоднозначны. Другие исследования с использованием аналогичных дозировок не обнаружили никакого эффекта (21, 22, 23, 24).

Хотя влияние DHEA на уровень тестостерона и спортивные результаты неясно, использование DHEA запрещено в профессиональном спорте (25).

Как и некоторые другие добавки, он может быть полезен людям с низким уровнем ДГЭА или тестостерона.

Интернет-магазин DHEA.

Резюме

Хотя DHEA является одним из самых популярных бустеров тестостерона на рынке, исследования его эффектов неоднозначны.

Цинк — важный минерал, который участвует в более чем 100 химических процессах в организме.

Исследования показали связь между цинком и сексуальным здоровьем мужчин, включая уровень тестостерона.Авторы обзора 2018 года отметили, что низкий уровень цинка может негативно сказаться на сексуальном здоровье и фертильности мужчин (26).

Одно исследование показало, что мужчинам с низким уровнем тестостерона и бесплодием полезно принимать 220 мг сульфата цинка дважды в день в течение 1–4 месяцев (27).

Магазин цинковых добавок в Интернете.

Резюме

Прием цинка может быть эффективным для людей с низким уровнем цинка или тестостерона, а также для тех, кто в настоящее время проходит тяжелые тренировки.

Также известная как Withania somnifera , ашваганда — трава, используемая в древнеиндийской медицине (28).

Ашваганда в основном используется в качестве адаптогена, что означает, что он помогает вашему телу справляться со стрессом и тревогой (29).

Одно исследование проверило его влияние на качество спермы у мужчин с бесплодием.

После приема 5 граммов в день в течение 3 месяцев участники испытали повышение уровня тестостерона на 10–22%. Кроме того, у 14% участниц забеременели партнерши (30).

Другое исследование показало, что ашваганда увеличивает физическую работоспособность, силу и потерю жира, одновременно повышая уровень тестостерона (31).

В настоящее время кажется вероятным, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона у людей, находящихся в стрессовом состоянии, возможно, за счет снижения уровня гормона стресса кортизола.

Интернет-магазин ашваганды.

Резюме

Исследования показывают, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона, а также улучшить сексуальную функцию и композицию тела.

Тестостерон имеет решающее значение для многих аспектов сексуального здоровья и строения тела.

Доступен широкий спектр добавок, повышающих уровень тестостерона, но лишь некоторые из них имеют значительные исследования, подтверждающие их использование.

Большинство из этих добавок, вероятно, принесут заметную пользу только людям с проблемами фертильности или низким уровнем тестостерона.

Некоторые из них, по-видимому, также приносят пользу спортсменам или сидящим на диете, у которых часто наблюдается значительное снижение уровня тестостерона из-за ограничительных или стрессовых режимов (32).

Многие добавки могут также работать для здоровых и активных людей, например, для тяжелоатлетов, но пока нет достаточных доказательств, подтверждающих это. Кроме того, долгосрочная безопасность использования большинства этих добавок не установлена.

8 лучших добавок для повышения уровня тестостерона

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон является важным гормоном как для мужчин, так и для женщин, но его роль более значительна для мужчин, у которых уровень выше.

Он способствует сексуальному здоровью и развитию мужчин, фертильности, росту мышц, потере жира и другим аспектам здоровья (1).

Уровень тестостерона у мужчин падает с возрастом. Также есть опасения по поводу общего падения уровня тестостерона в Соединенных Штатах. Образ жизни и факторы здоровья играют роль (2).

Утверждается, что различные добавки повышают уровень тестостерона, и некоторые люди предпочитают использовать их в надежде повысить уровень этого гормона. Однако есть ограниченные исследования, подтверждающие их использование для этой цели.

Эти добавки направлены либо на повышение уровня тестостерона или связанных с ним гормонов напрямую, либо на предотвращение превращения тестостерона в эстроген в организме.

Вот 8 лучших добавок, повышающих уровень тестостерона.

D-аспарагиновая кислота — это натуральная аминокислота, которая может повысить низкий уровень тестостерона.

Исследования показывают, что он работает в основном за счет повышения уровня фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона, последний из которых стимулирует клетки Лейдига в семенниках производить больше тестостерона (3).

Одно исследование показало, что прием D-аспарагиновой кислоты в течение 12 дней может повысить выработку лютеинизирующего гормона и тестостерона. Это также может улучшить их транспортировку по телу (3).

Это может также улучшить качество и производство спермы.

В одном 90-дневном исследовании D-аспарагиновая кислота давалась мужчинам с нарушением выработки спермы. Количество сперматозоидов увеличилось вдвое, с 8,2 миллиона сперматозоидов на мл до 16,5 миллиона сперматозоидов на мл (4).

В исследовании 2013 года спортивные мужчины со здоровым уровнем тестостерона следовали 28-дневной программе подъема тяжестей.Половина из них принимала 3 грамма D-аспарагиновой кислоты в день.

Все участники сообщили об увеличении силы и мышечной массы, но ни у кого из группы D-аспарагиновой кислоты не наблюдалось повышения уровня тестостерона (5).

Исследование 2017 года также показало, что D-аспарагиновая кислота не повышает ни уровень тестостерона, ни результаты тренировок с отягощениями (6).

Кроме того, исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что прием 3 граммов D-аспарагиновой кислоты не влияет на уровень тестостерона у людей, тогда как прием 6 граммов, по-видимому, снижает его уровень (7).

В целом, исследования того, может ли D-аспарагиновая кислота помочь людям с низким уровнем тестостерона или нарушенной сексуальной функцией, неубедительны.

Интернет-магазин D-аспарагиновой кислоты.

Резюме

D-аспарагиновая кислота может работать, стимулируя некоторые ключевые гормоны, производящие тестостерон.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который организм вырабатывает под воздействием солнечного света. У людей с ограниченным воздействием солнечного света может быть низкий уровень витамина D.

В своей активной форме витамин D действует в организме как стероидный гормон.Эксперты говорят, что это важно для мужской сексуальной функции (7).

Увеличение запасов витамина D может повысить уровень тестостерона и улучшить другие связанные с этим показатели здоровья, такие как качество спермы (8).

Одно исследование обнаружило связь между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Когда участники проводили больше времени на летнем солнце, их уровни витамина D и тестостерона повышались (8).

В другом исследовании, продолжавшемся год, исследователи разделили 65 мужчин на 2 группы, одна из которых ежедневно принимала 3300 МЕ витамина D.Уровни витамина D в группе добавок удвоились, а уровень тестостерона увеличился примерно на 20%, с 10,7 нмоль / л до 13,4 нмоль / л (9).

Чтобы получить больше витамина D, чаще выходите на солнце. Вы также можете ежедневно принимать около 3000 МЕ витамина D3 и есть больше продуктов, богатых витамином D.

Покупайте добавки с витамином D в Интернете.

Резюме

Витамин D — важный витамин, который может повысить уровень тестостерона, особенно если у вас недостаточный уровень витамина D.

Tribulus terrestris — это трава, которая веками использовалась в традиционной медицине, и некоторые ученые исследовали ее влияние на уровень тестостерона и сексуальное здоровье.

Исследования показали, что он может повышать уровень тестостерона у животных, но, по-видимому, не имеет такого же эффекта у людей (10).

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что он может улучшать сексуальную функцию и либидо как у мужчин, так и у женщин (11, 12).

Интернет-магазин Tribulus Terrestris.

Резюме

Трибулус может помочь улучшить сексуальную функцию и либидо, но, по-видимому, не повышает уровень тестостерона.

Пажитник — еще один популярный вариант на основе трав.

В исследовании 2011 года изучалось, как пажитник влияет на сексуальную функцию и качество жизни.

Исследователи давали 60 здоровым мужчинам в возрасте от 25 до 52 лет 600 мг пажитника или таблетки плацебо каждый день в течение 6 недель (12).

Участники сообщили об улучшении силы после приема добавок пажитника.

Более того, авторы обзора 2020 года пришли к выводу, что экстракт пажитника может повышать уровень тестостерона (13).

Магазин пажитника онлайн.

Резюме

Прием 500 мг пажитника в день может помочь повысить уровень тестостерона и сексуальную функцию у мужчин с нормальным и низким уровнем тестостерона.

Имбирь — обычная домашняя пряность, которая веками использовалась в альтернативной медицине.

Похоже, что он имеет много потенциальных преимуществ для здоровья, таких как уменьшение воспаления и уровня холестерина.Одно исследование на крысах показало, что он также может повышать уровень тестостерона (14).

Фактически, несколько исследований на грызунах показали, что имбирь положительно влияет на уровень тестостерона и сексуальную функцию. В одном 30-дневном исследовании исследователи обнаружили, что имбирь повышает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у крыс с диабетом (15).

В одном исследовании уровень тестостерона у крыс почти удвоился. Другая группа исследователей обнаружила больший рост тестостерона, когда они удвоили количество имбиря, которое давали крысам (16, 17).

В одном из немногих исследований на людях 75 мужчин с бесплодием ежедневно принимали имбирь. Через 3 месяца у них наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17%, а уровень лютеинизирующего гормона почти удвоился (18).

При измерении здоровья сперматозоидов исследователи обнаружили несколько улучшений, в том числе увеличение количества сперматозоидов на 16% (18).

Необходимы дополнительные исследования того, как имбирь может принести пользу тестостерону. Тем не менее, употребление имбиря безопасно и может принести множество других преимуществ для здоровья.

Купите имбирные добавки в Интернете.

Резюме

Имбирь может повышать уровень тестостерона и количество сперматозоидов у мужчин с бесплодием. Необходимы исследования, изучающие его влияние на здоровых людей.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон, который в основном вырабатывается надпочечниками.

Помогает контролировать уровень тестостерона и эстрогена. Многие люди принимают ДГЭА, анаболический стероид, для повышения уровня тестостерона.

Некоторые исследования показали, что прием добавок ДГЭА может повысить уровень тестостерона, особенно с возрастом (19, 20).

Однако, как и с большинством добавок, результаты неоднозначны. Другие исследования с использованием аналогичных дозировок не обнаружили никакого эффекта (21, 22, 23, 24).

Хотя влияние DHEA на уровень тестостерона и спортивные результаты неясно, использование DHEA запрещено в профессиональном спорте (25).

Как и некоторые другие добавки, он может быть полезен людям с низким уровнем ДГЭА или тестостерона.

Интернет-магазин DHEA.

Резюме

Хотя DHEA является одним из самых популярных бустеров тестостерона на рынке, исследования его эффектов неоднозначны.

Цинк — важный минерал, который участвует в более чем 100 химических процессах в организме.

Исследования показали связь между цинком и сексуальным здоровьем мужчин, включая уровень тестостерона. Авторы обзора 2018 года отметили, что низкий уровень цинка может негативно сказаться на сексуальном здоровье и фертильности мужчин (26).

Одно исследование показало, что мужчинам с низким уровнем тестостерона и бесплодием полезно принимать 220 мг сульфата цинка дважды в день в течение 1–4 месяцев (27).

Магазин цинковых добавок в Интернете.

Резюме

Прием цинка может быть эффективным для людей с низким уровнем цинка или тестостерона, а также для тех, кто в настоящее время проходит тяжелые тренировки.

Также известная как Withania somnifera , ашваганда — трава, используемая в древнеиндийской медицине (28).

Ашваганда в основном используется в качестве адаптогена, что означает, что он помогает вашему телу справляться со стрессом и тревогой (29).

Одно исследование проверило его влияние на качество спермы у мужчин с бесплодием.

После приема 5 граммов в день в течение 3 месяцев участники испытали повышение уровня тестостерона на 10–22%. Кроме того, у 14% участниц забеременели партнерши (30).

Другое исследование показало, что ашваганда увеличивает физическую работоспособность, силу и потерю жира, одновременно повышая уровень тестостерона (31).

В настоящее время кажется вероятным, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона у людей, находящихся в стрессовом состоянии, возможно, за счет снижения уровня гормона стресса кортизола.

Интернет-магазин ашваганды.

Резюме

Исследования показывают, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона, а также улучшить сексуальную функцию и композицию тела.