Воскресенье, 21 апреля

Дыхание для похудения живота отзывы – Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй»

Королева пляжа (дыхательная техника для сброса веса) — «Для ленивых и худеющих!»

Эту методику я стала использовать с конца января 2015 года, делаю по сей день (17.04.15). Очень довольна, мне реально помогает и не только в похудении, так же для расслабления, прочищения мозгов. С этой дыхательной гимнастикой во мне появляется больше энергии. Конечно на одну гимнастику надеяться не стоит, но она является замечательным началом к вашим успехам. Я считаю, что все нужно начинать постепенно, в том числе и вопрос похудения, накинешься на все сразу, быстро бросишь. Дыхательная гимнастика является моим прекрасным началом в вопросе снижения веса, талия уменьшилась на 16 см. Для меня это потрясающий результат. Постепенность, лично для меня залог успеха, попробуйте начните хотя бы с этого, постепенно втянетесь и результаты попрут! Я делаю эту гимнастику после каждого приема пищи, бывает, что 6 раз в день. Голова стала лучше работать, память даже улучшилась, объемы уходят. Муж замечает изменения и радуется. О правильности выполнения информации везде много, целый интернет, вдаваться в подробности не буду. Во время гимнастики, на задержке дыхания, люблю говорить себе разные комплименты, не только королева пляжа. Конечно есть еще к чему стремиться, я считаю, что это мое начало пути, набирала я вес долго. Перед началом гимнастики я весила 75 кг, сейчас 69 кг, мой рост 158 см, я не сдаюсь и вам желаю энергии и нужного вам веса!

 Королева пляжа (дыхательная техника для сброса веса) фото

 Королева пляжа (дыхательная техника для сброса веса) фото

irecommend.ru

Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» — «Китайская гимнастика, которая реально устраняет чувство голода и помогает закрепить достигнутый результат от диеты. А главное живот становится плоским!»

Доброго времени суток всем, кого интересует тема лишнего веса. К сожалению эта проблема рано или поздно коснется всех, т.к. с возрастом метаболизм человека замедляется и непроизвольно происходит увеличение массы тела даже при обычном режиме питания. Поэтому, чтобы этого не произошло надо постепенно менять свое привычное меню, снижая при этом количество потребляемых калорий в день.

Вот и я столкнулась с проблемой лишнего веса, хотя раньше этим не страдала. За эту зиму я набрала аж 6 лишних кило, что конечно же отразилось на моем внешнем виде. Но быстренько взяла себя в руки и похудела на 8 килограмм за 2 месяца благодаря низкокалорийной диеты, меню и мои фото ДО и ПОСЛЕ можно посмотреть здесь.

Но чтобы закрепить полученный результат и укрепить мышцы живота, я начала заниматься китайской дыхательной гимнастикой под названием Цзяньфэй, которая улучшает метаболизм, снижает чувство голода и укрепляет мышцы живота, ради чего я и стала ей заниматься. Я не буду расписывать упражнения, эту информацию можно легко найти в интернете. Хочу только сказать, что заниматься ей надо на пустой желудок и конечно же надо исключить из своего питания сладости.

После этих занятий я реально «летаю», самочувствие мое на много улучшилось, мое тело наполняется энергией, которой мне хватает на целый трудовой день . Эта гимнастика мне позволяет не поправляться и удерживать нужный вес. Аппетит на самом деле уменьшается и мне не хочется много кушать, а мышцы живота значительно укрепились и он выглядит почти плоским и подтянутым.

Чтобы процесс сброса веса был эффективным, одними занятиями дыхательной гимнастикой не обойтись. Обязательным условием в борьбе с жировыми отложениями должно стать сбалансированное питание. Подход к проблеме лишнего веса должен быть комплексным.

Будьте здоровы и красивы!

  Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» фото

irecommend.ru

Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» — «Дыши и худей: 3 простых дыхательных упражнения для похудения! Проверено — жирок, прощай!»

«Цзяньфэй» в переводе с китайского языка означает «сбросить жир».

Об этой гимнастике я узнала давно, примерно лет 7 назад, когда я еще была студенткой, — увидела у мамы вырезку из старого журнала, тогда с помощью этих упражнений мне легко удалось сбросить лишних 7 кг. Прошло время, я забросила упражнения, набрала вес + сидячая работа, а недавно, взявшись за очередную на диету (оказалось, не очень хорошую, отзыв >>>>>), вспомнила о них и возобновила занятия!

Гимнастика включает в себя 3 несложных упражнения – «Волна», «Лотос», «Лягушка». «Волна» — для уменьшения чувства голода (его нужно делать первые пару дней, пока желудок не уменьшиться), а «Лотос» и «Лягушка» для улучшения обмена веществ, самочувствия и настроения. Подробные описания можно найти в интернете, тут не буду на этом останавливаться, делать их нетрудно, главное – начать.

После упражнений чувствуешь себя полной энергии, легкой, улучшается настроение, мысли упорядочиваются, уменьшается чувство голода, соответственно ограничения в еде воспринимаются как-то легко и без мучений – «ах, я такая несчастная, все вокруг едят, а мне нельзя», есть просто не хочется, летаешь и на сладкое не тянет. Делаешь дыхательные упражнения, а вес плавно снижается!!

Мое любимое упражнение – «лягушка», его можно делать, например, в автобусе, пока едете домой с работы (осенью, зимой в пальто/пуховике этого не заметно, главное ослабить пояс) или перед сном (оно расслабляет).

Еще за счет дыхательного движения диафрагмой в этом упражнении вы получаете массаж внутренних органов, в том числе кишечника, что хорошо сказывается на организме в целом. Я заметила, что у меня кожа на лица становится лучше и проходят прыщики.

Только не вставайте резко после упражнений, может закружиться голова. Сначала откройте глаза, потрите ладони, наклоните голову вправо-влево, чтобы прийти в чувства.

Надеюсь, эти упражнения помогут кому-нибудь сбросить вес! Всем удачи

irecommend.ru

Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы реальных людей

Отзывы

Легкий, но не стойкий результат

Одна из самых популярных дыхательных гимнастик, как мне кажется, бодифлекс, я занималась им несколько раз с перерывом и могу сказать, что результат небольшой есть, но только в области живота и то — ненадолго, после прекращения занятий, живот снова обретет свою прежнюю форму. Какого-либо снижения веса дыхательная гимнастика не дает. Похудение если и было, то только потому, что, начав занятия, я ограничивала себя в питании. Также дыхательные гимнастики не подойдут людям, которые регулярно занимаются спортом, если пресс накачан, то результата не будет. А вот пожилым или людям с большим лишним весом, как раз подойдут эти легкие упражнения, они не требуют много физических усилий и не продолжительны по времени.
Хороший эффект от дыхательной гимнастики можно ждать молодым мамам после родов, когда серьезные физические нагрузки противопоказаны, да и времени мало. Но результат ограничен, если предел достигнут, то дальше заниматься бессмысленно, но и бросать нельзя, иначе тонус мышц ослабнет и все вернется на круги своя. Все утверждения по поводу обогащения крови кислородом и усиление метаболизма — теории, наукой не доказанные.

2017.10.19 в 15:16 написал:

Snegurka

Все зависит от техники исполнения и вашей настойчивости

Мне больше приглянулся комплекс упражнений от Чайлдерс Григ, именуемый бодифлекс. Можно заниматься в любое удобное время, но лучше натощак. Это объясняется тем, что при интенсивном дыхании кровь насыщается кислородом, который сжигает жир. Если наесться и приступить к тренировке, то энергия пойдет на переваривание обеда, а не на похудение.
Комплекс включает 13 упражнений, перепробовав их все, я оставила для себя самые полюбившиеся, которые могу выполнять максимально технично. Качество очень важно в данном случае. При первых попытках у меня сильно кружилась голова. Мое любимое упражнение — «доллар», оно направлено на укрепление косых мышц живота, довольно простое, но очень эффективное. «Сейко» же, самое сложное, я периодически к нему возвращаюсь, но выглядит это ужасно))
Внешний вид улучшается гораздо быстрее, чем уходит вес. В первую очередь подтягиваются мышцы. Через месяц моя талия была уже на 3 см меньше. Сейчас минус 12 см. С бедер ушло 10 см, а что самое приятное — грудь даже увеличилась на 2 см.
Из отрицательных моментов отмечу однообразность — одно и то же изо дня в день. Нужна сила воли, усидчивость, трудолюбие. Выполняя комплекс «абы как» — толку не будет.

2017.09.04 в 12:16 написал:

Marilyn

Хорошее дополнение к комплексному похудению

Дыхательная гимнастика, которую я делаю постоянно, еще называется Цзяньфэй. Она не сложная, состоит из 3-х упражнений, которые может выполнить каждый человек: это «Волна» (для уменьшения аппетита и заглушения чувства голода), «Лотос» и «Лягушка» (для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия и подъёма настроения). Самым трудным для меня оказалось начать упражнения и выполнять их регулярно.
Дыхательная гимнастика хорошо на меня влияет. После неё буквально наступает прилив сил и какая-то необъяснимая бодрость, хочется куда-то спешить и что-то делать. чувство голода действительно уменьшается, но не пропадает совсем. Это очень помогало выдерживать и не наедаться, когда я сидела на диете.
Благодаря этим упражнениям приводилась в движение диафрагма, за счет чего происходило что-то типа массажа внутренних органов. Кишечник стал работать намного лучше, очистилась кожа.

2017.07.19 в 14:52 написал:

Betty

Скучно и нудно

Самая известная дыхательная техника — Бодифлекс. Я пробовала ее, но мне не понравилось. Сначала было довольно сложно, научиться правильно дышать оказалось нелегко. После 2-х недель, когда технику более или менее освоила, поняла, что такие занятия меня тяготят, это ужасно нудно и скучно.
Скорее, такой метод подойдет для тех, кто имеет ограничения в физических нагрузках, кому противопоказан активный спорт, поднятие тяжестей и активная деятельность. Или для женщин старше среднего возраста. Для молодых девчонок такой процесс покажется явно неинтересным, потому как нужно сидеть в полной тишине, уметь расслабляться и концентрироваться на своих ощущениях. Чем-то эта система напоминает йогу, а может частью йоги и является.
И еще совет от меня, дома одному лучше не заниматься, лучше ходить в секцию. Там и веселее за компанию, и под руководством тренера все-таки надежнее правильно дышать. Вроде и сложного ничего нет, и результаты у других есть, но у меня впечатление двоякое, такой вид похудения — не моё.

2017.06.18 в 15:22 написал:

Pretty

В принципе, неплохо

У дыхательной гимнастики есть 1 и достаточно существенный минус — ей лучше заниматься тогда, когда никого нет рядом, иначе вам обеспечен срыв гимнастики из-за смеха, выглядят эти упражнения очень специфически, особенно для неподготовленных людей.
Смысл дыхательной гимнастики в том, что клетки при правильном дыхании насыщаются кислородом максимально эффективно, тем самым повышая энергозатраты и обменные процессы во всем теле. Таким образом, жир сжигается.
Сначала не верила в эффективность, пока не стала взвешиваться ежедневно до завтрака. В течение 2-х недель сбрасывала ежедневно порядка 140-200 грамм. И это без диет и серьезного спорта, так что судите сами. Единственное, как только мне разрешили снова бегать дыхательную гимнастику я забросила.

2017.04.12 в 19:46 написал:

Kisa

otzyvpohudenie.ru

Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» — «Дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй». Подышать и будет вам счастье? »

Пару недель назад нашла у нас на сайте отзыв о дыхательной гимнастике Цзяньфэй, не особо поверила в такие простенькие упражнении, но решила попробовать. Сейчас как раз худею по своей любимой супер-диете и эту гимнастику решила подключит как вспомогательный процесс. Упражнения лёгкие и к тому же обещали, что от них пропадает аппетит.

Делать упражнения несложно и их всего 3. Так что заучивать весь комплекс совсем не сложно.

первое упражнение для уменьшения голода

второе для ускорения обмена веществ

третье для настроения и общего самочувствия

Девочки, ЭТО БОМБА!!!!

Я уже четвёртый день занимаюсь этим Цзяньфэй (ещё это называется ЦИГУН), чувство голода пропало напрочь!!!

Поверите, готовила вчера моё любимое запеченное мясо и желания откусить хоть кусочек не было абсолютно, а вчера у меня был полностью «водяной день». Обычно в этотт день я только и думаю о том, как бы он поскорее кончился и как бы не налопаться чего.

Рекомендую всем! А ещё могу порекомендовать такую диетуи такой .метод Перед любым похудение прочтите это.

irecommend.ru

Дыхательная гимнастика для похудения живота: польза, отзывы :: SYL.ru

Многие женщины, решившие сбросить лишний вес, сталкиваются с проблемой похудения живота. Не зря он считается одной из самых стойких зон, на которые накладываются все внедиетные пирожки, пончики и кексики. Большинство упражнений, которые предлагаются для того, чтобы сжечь жир на животе, имеют неоднозначный эффект: физические нагрузки, неправильно выполняемые, тренируют мышцы, оставляя прослойку, их скрывающую, на месте. Диеты же истязают упорных дам настолько, что во время этой «пытки» они ничего от усталости сделать не способны. Голодные обмороки и бессонница прилагаются в качестве специального подарка. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения живота в этом смысле — истинная находка.

Что из себя представляет?дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс специфических упражнений для дыхания. При правильном их выполнении организм насыщается кислородом и происходит массаж внутренних органов, что, в свою очередь, способствует сжиганию жиров в области живота.

Преимущества

  • Во-первых, дыхательная гимнастика воздействует на внутренние мышцы живота, укрепляя их и поддерживая, что во многом полезнее, чем внешние «кубики».
  • Во-вторых, она благотворно влияет на здоровье: не только не портит, но и улучшает его.
  • В-третьих, во время диет только плюсом будет дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы утверждают, что чувство голода уменьшается пропорционально тому, как проявляется удивительный эффект. Некоторые виды дыхательной гимнастики как раз-таки для этого и разрабатывались. Ударьте по лишнему весу двойной силой!дыхательная гимнастика для похудения живота стрельниковой

Как действует?

  • Достаточное количество кислорода, поступаемое при выполнении упражнений дыхательной гимнастики, позволяет ему оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить метаболизм, достигнуть максимальной эффективности процесса усваивания жиров.
  • Способствует поддержанию щелочной среды в желудке, что не только важно для преобразования жиров в энергию, но и полезно для организма в общем.
  • Дыхательная гимнастика действует на организм подобно разгрузочным дням: очищает от шлаков и токсинов. Только в отличие от изнурительного голода на 24-48 часов энергия продолжает вырабатываться, а очищение действует не только раз в месяц, но постоянно.
  • Кислород, как известно, окисляет жировую прослойку. Глубокое дыхание заставляет поступать в организм больше полезного компонента, а значит, и жира окисляется больше.дыхательная гимнастика для похудения живота отзывы

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Стремительно развивающаяся техника набирает все больше популярности, потому у нее существует огромное количество вариаций, задействующих те или иные группы мышц, требующие больше или меньше времени, оптимизирующие тренировки и так далее. Некоторые из них считаются эффективнее других и потому более известны. Заслуженно ли это?

Гимнастика Стрельниковой

А. Н. Стрельникова разработала свою методику примерно в тридцатых годах прошедшего столетия. Она предназначалась для певцов и артистов и помогала им восстановить голос. С тех пор прошло много лет, и сейчас все больше используется дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой. Впрочем, эти упражнения по-прежнему благотворно влияют не только на сжигание жиров, но и на голос, а также являются отличной профилактикой простудных заболеваний, так как задействуют не только мышцы живота, но и голосо-речевой аппарат.

йога дыхательная гимнастика для похудения живота

Основные движения

  • Глубоко вдохнуть, втянуть живот, плотно сжать губы. Понемногу резко выталкивать через губы набранный воздух, то смыкая, то размыкая их. Повторить упражнение двадцать раз.
  • Глубоко и медленно вдохнуть. Задержать дыхание. На счет четыре так же медленно выдохнуть. Повторять до пятнадцати раз.
  • Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Втянуть живот, напрячь брюшные мышцы. Дышать только диафрагмой. На первом занятии тренировка повторяется десять раз, потом число повторений постепенно увеличивают до сорока.
  • Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, одну руку положить на живот, вторую — на грудную клетку. Дышать, поочередно надавливая на указанные области.

Тренировки по методике Стрельниковой, как свидетельствуют отзывы, позволяют скинуть три-пять килограмм за месяц регулярных занятий, повысить иммунитет и развить голосо-речевой аппарат.

дыхательная гимнастика для похудения живота марины корпан

Гимнастика Марины Корпан: отзывы

В курсе этих упражнений задействована также и йога. Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан — это сочетание правильного дыхания, растяжки и укрепления мышц. Согласно отзывам, это одна из самых эффективных техник для снижения веса. Благодаря ей женщины с легкостью избавляются от лишних килограммов. Еще остаются сомнения о действенности такого метода, как дыхательная гимнастика для похудения? Польза (отзывы о методике Марины Корпан это подтверждают) очевидна: до десяти килограмм за один-два месяца. Причем это происходит без диет и физических нагрузок.

Оксисайз vs бодифлекс

Марина Корпан — популяризатор правильного глубокого дыхания на постсоветском пространстве. Она записала видеоуроки, в которых детально рассматривает технику, которую можно определить термином «дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз». «Оксисайз» по сути и переводится как «дыхательная гимнастика», но на просторах нашей родины прижились оба названия, причем первое обычно относят как раз к упражнениям Марины Корпан.

Наряду с оксисайзом вспоминается бодифлекс — также одна из техник Марины. Они весьма похожи, причем первое — облегченная версия второго. Как уже было сказано, применяются не только тренировки дыхания, но и упражнения из йоги, потому новичкам лучше начинать с оксисайза, постепенно переходя к бодифлексу.

дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз

Упражнения из оксисайза

Выполняются стоя:

  • Резко вдохнуть через нос, заполнив воздухом живот.
  • Задержать дыхание, растянув рот в широкой улыбке.
  • Расслабить брюшные мышцы.
  • Вдохнуть еще немного воздуха, втянуть живот в себя.
  • Задержать дыхание и покачивать бедрами из стороны в сторону.
  • Напрячь ягодичные и тазовые мышцы, сделать три маленьких вдоха через нос.
  • Все еще напрягая мышцы, выдохнуть через губы, сложенные трубочкой, медленно.
  • Выполнить три коротких выдоха через нос.

Повторять его можно в любое время в любом месте, по мере возможности, однако не забывая о ежедневной периодичности.

Упражнения бодифлекс

Основная поза для упражнений бодифлекс:

  • Ноги поставить на ширине плеч.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, упереться ладонями в бедра.
  • Смотреть вперед, подбородок должен быть параллелен полу.дыхательная гимнастика для похудения польза отзывы

Цикл из пяти упражнений бодифлекс:

  • Медленно выдохнуть воздух через рот. Губы при этом должны повторять форму буквы «о».
  • Громко и сильно вдохнуть воздух через нос. Заполнить легкие кислородом полностью. Задержать воздух.
  • Напрячь брюшные мышцы, выдохнуть воздух через диафрагму.
  • Втянуть живот настолько сильно, насколько возможно. Посчитать до двадцати четырех, расслабить мышцы.
  • Вдохнуть глубоко, заполнив легкие воздухом.

На стартовом занятии повторить цикл пару раз, больше не стоит, но в следующие разы постепенно увеличивать количество повторений.

Специальный комплекс:

  • Втянуть живот. Правым локтем упереться в правое колено.
  • Правую ногу поставить в сторону. Напрячь носок, не отрывая ступней от пола.
  • Переместить вес на левую ногу, согнутую в колене.
  • Тянуться левой рукой вверх, важно при этом почувствовать растяжение в области талии.
  • Задержаться в таком положении. На счет восемь — расслабиться.
  • Повторить то же самое для противоположной стороны тела.

Упражнения бодифлекс можно позаимствовать и у Грир Чайлдерс — всемирно известного тренера по дыхательной гимнастике для похудения живота. Любителям западных технологий точно стоит посмотреть хотя бы один ее видеоурок.

www.syl.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *