Понедельник, 22 июля

Как пить бса: BCAA — пить или не пить?

BCAA — пить или не пить?

Для нормальной жизнедеятельности организму нужны аминокислоты, которые в свою очередь синтезируются из белков поступающих в организм. Всего требуется 22 аминокислоты, но человеческий организм может произвести только 13. Все остальные, а именно 9 аминокислот, можно получить только через пищу или белковые пищевые добавки. К таким незаменимым «аминкам» относится изолейцин, валин, лейцин, которые имеют общее название — аминокислоты BCAA.

Что такое аминокислоты ВСАА?

Комплекс из трех аминокислот, которые являются незаменимыми и с разветвлением боковых цепей называют ВСАА. В спорте незаменимые помощники, они быстро восстанавливают спортсмена, дают дополнительную энергию и силу, наращивают мышцы. ВСАА при распаде минуют печень, распадаются они сразу в мышцах. Это является основной особенностью тройки незаменимых аминокислот. Если взять отдельно каждую «аминку» можно удивиться их работе. Изолейцин — нормализирует сахар, усиливает выносливость, восстанавливает ткани мышц. Валин — добавляем мышцам скорость роста, останавливает разрушение белка, ускоряет восстановление и заживление мышц. Лейцин — контролирует сахар в крови, усиливает гормон роста, восстанавливает кожу, кости и мышцы.В комплексе эти аминокислоты помогают сжечь жир, восстановить мышцы, предотвратить старение мышц.

ВСАА разделяют по видам добавок к ним.

Например ВСАА с глутамином, в этом сочетании глутамин добавляет предотвращение катаболизма и усиление иммунитета. ВСАА с энергетиками повышают продуктивность. За счет кофеина в составе, может служить как пред тренировочный комплекс. ВСАА с витаминными комплексами. Отлично заменяют мультивитамины, но в те периоды когда нагрузка не слишком велика, а сезонных фруктов и овощей достаточно. ВСАА имеет множество форм выпуска:

  • ВСАА в форме порошка. Экономичная форма фасовки. Нужно смешивать с соком или чистой водой в шейкере. Пить просто порошок не стоит, вкус его очень неприятный.
  • Форма выпуска в капсулах. Удобно в применении. Дороже порошковой формы ВСАА.
  • ВСАА в форме таблеток. Средняя ценовая категория между порошковой формой и капсульной. Таблетки большие и некоторым не очень удобны в употреблении.
  • Жидкие ВСАА. Дорогая форма выпуска и самая быстро расходуемая, но при этом лучше усваиваемая.

Идеальный баланс аминокислот в ВСАА 2(лейцин):1(изолейцин):1(валин). Для человеческого организма это оптимальное соотношение. Но в зависимости от сферы воздействия которую нужно питать, это соотношение меняется. В продаже можно найти разные соотношения незаменимых аминокислот ВСАА.
Способ применения ВСАА довольно прост. Принимать тогда когда организм больше всего нуждается в дополнительной загрузке аминокислотами. А это перед и после тренировки и сразу после пробуждения. При необходимость ВСАА можно использовать вместе с протеиновыми, гейнерами, креатином, а также с большинством других видов спортивного питания. Более 5 грамм за порцию, не нужно, просто не усвоиться. Исключение только если рост и вес позволяет увеличить порцию.

Так пить или не пить ВСАА?

Если брать со стороны побочных эффектов, то их нет. Максимум если у спортсмена имеется аллергия на дополнительный компонент. Ну и придерживаться суточной нормы, но ее превышение может вызвать разве что расстройства желудка и не более. А по поводу надобности употребления, нужно учитывать что это не основной прием пищи который волшебным способом нарастить огромные мышцы. Это пищевая добавка которая служит как помощник и помогать она создана спортсменам в их достижениях, а не для употребления всем подряд. Ведь работает ВСАА при повышенном употреблении белка, и именно спортсмены поддерживают нужную его норму. Хотя если человек не спортсмен, но ведет довольно активный образ жизни, прием ВСАА утром поможет восстанавливать организм после тяжёлого рабочего дня. А если человек занимается тем что целый день сидит или лежит, ВСАА не сможет ему помочь никак.

Незаменимые аминокислоты ВСАА — это отличная спортивная добавка. Поможет спортсмену и активному человеку держать организм в тонусе, быстро его восстанавливать. Укрепит иммунитет. Мы производим ВСАА в различной форме уже 20 лет и именно ВСАА был нашим первым продуктом.
С промокодом: «article» вы можете получить скидку 20% на весь заказ в нашем интернет-магазине!

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

ВСЁ О ВСАА. РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРИМЕНЕНИЮ

Мы предлагаем Вашему вниманию статью спортсменки Спарта-Про Ксении
Архиповой об одной из самых важнейших спортивных добавок — BCAA. Что это и
зачем необходимо организму, рекомендации к применению в тренировочные дни и во
время отдыха от тренировок — все это вы найдете в данной статье. Берите на
вооружение полезную информацию.

Для любого спортсмена белок – основополагающий фактор всех
восстановительных процессов. Как правило белок синтезируется из 20 стандартных
аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может
синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые
должны поступать в организм извне.

Роль BCAA для организма человека

Самыми важными для строительства мышечной массы являются три
незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин
и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который
получил название ВСАА. 

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение
восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки,
стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает
энергетический баланс. 

Схемы приема в дни тренировок и в дни отдыха

Поскольку организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха,
когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в
быстрых аминокислотах, то схема приема БЦАА в эти дни несколько отличается.

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается
не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие
процессы. Задача бодибилдера состоит в стимулировании анаболических процессов и
торможении катаболических. Если анаболические процессы активизируются в дни
отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во
время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если
не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри
тела. Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах.

Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять
аминокислоты, из которых состоят мышцы. В этом случае в качестве помощника
выступает ВСАА. Для того, чтобы у организма не возникало даже желания начинать
пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты
БЦАА на эту роль подходят идеально!

Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью
моментально устаиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают
развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании
мышечной массы и сжигании массы жировой. ВСАА следует принимать непосредственно
перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое
количество аминокислот с разветвленной цепью и во время тренировки, если ее
продолжительность превышает 1 час.

Для приема во время тренировки идеально подойдут растворимые
аминокислоты в форме порошка. Они легко смешиваются и растворяются в обычной
воде, имеют приятный вкус и утоляют жажду.

Почему стоит принимать BCAA в нетренировочные дни

Бытует мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не
обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не
производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает
и из обычного питания. Это не так. Катаболические процессы наиболее сильны
сразу после пробуждения. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или
принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить
белок до аминокислот. Прием БЦАА в утренние часы решает эту проблему –
аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от
вашей стандартной порции сразу после пробуждения.

Автор: спортсменка Спарта-ПРо Ксения Архипова

в капсулах, в порошке и жидкой форме

BCAA означает branched-chain amino acids. Так на английском языке называются разветвленные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это протеиногенные вещества, без которых невозможно построение белков. Часть из них синтезируются в организме, а другая – поступает вместе с пищей.

BCAA входят в группу незаменимых кислот. В человеческом организме не предусмотрен их синтез, поэтому их можно получить только вместе с пищей или специальными добавками. В связи с этим ответить на вопрос, для чего нужен BCAA, очень просто – для обеспечения организма необходимыми аминокислотами, которые можно получить только извне.

Роль BCAA в организме

Аминокислоты BCAA выполняют в организме следующие функции:

Под действием лейцина снижается уровень сахара, что выступает необходимым условием для синтеза гормона роста. Он способствует более быстрой регенерации и увеличению мышечной массы.

Ускоряет восстановление травмированных мышц и увеличивает общую выносливость. Изолейцин особенно необходим в периоды высокоинтенсивных тренировок или сильного голода.

Аминокислота, самая активная в отношении регенерации поврежденных мышечных волокон. Валин сокращает время заживления надрывов мышц, которые возникают при выполнении упражнений. Когда они зарастают, происходит увеличение мышц в объеме. Валин ускоряет этот процесс, в том числе за счет улучшения азотистого баланса и предотвращения разрушения белка. Еще аминокислота способствует выработке серотонина.

Каковы эффекты от приема BCAA

Наиболее важное значение для бодибилдера имеет лейцин, но при этом изолейцин и валин не менее значимы, поскольку они многократно усиливают действие первого.

Зачем нужны BCAA:

  1. для восполнения энергии;
  2. ускорения регенерации поврежденных мышц;
  3. блокирования катаболизма и стимуляция анаболизма, при котором происходит увеличение мышечной ткани;
  4. снижения воспаления;
  5. усиления процессов жиросжигания;
  6. повышения выносливости и производительности.

Так, BCAA – это разновидность спортивной добавки, с помощью которой удается ускорить прирост мышц и обеспечить бодрость. Но она не заменяет и не отменяет соблюдения правильного питания, важного для развития мышц.

Советуем изучить: «Как правильно принимать спортивное питание».

Оптимальная дозировка BCAA

В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

Рекомендованные дозировки BCAA:

  1. Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
  2. Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
  3. Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

Формы выпуска

В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:

  1. Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
  2. Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
  3. Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
  4. Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.

Правила приема BCAA

Сколько BCAA нужно в день:

  1. В среднем 4-8 г по 3 раза в сутки – оптимальная дозировка как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
  2. Для тех, кто придерживается вегетарианства, доза BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, поскольку растительные белки отличаются от животных и не обеспечивают организм нужными аминокислотами.

Как принимать BCAA в капсулах на примере BE FIRST BCAA CAPSULES:

  1. В дни, на которые приходятся тренировки, по 3 порции до (за 10-30 мин.) и сразу после тренировки, перед сном.
  2. В дни, когда нет тренировок, тоже по 3 порции, но в другое время: сразу после сна, между приемами пищи и перед сном.
  3. Для профессиональных бодибилдеров – 30-40 г (6-8 порций) по стандартной схеме приема.

Размер порции – 10 капсул, в упаковке 12 порций.

Как принимать BCAA в порошке на примере QNT BCAA POWDER 8500:

  1. Смешать 5-8 г средства с 200-250 мл чистой воды. Выпить полученную субстанцию перед и после тренировки.
  2. В целом принимать 2-5 раз в сутки по 5-8 г, каждый раз растворяя порошок в воде.

В одной упаковке 350 г сухого порошка – 70 порций.

Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA’S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия.

Когда лучше принимать BCAA:

  1. Сразу перед и после тренировки, а если тренировка длится более 1 часа – дополнительно в промежутке между упражнениями.
  2. В дни отдыха от тренировок – утром сразу после пробуждения по 0,5-1 от стандартной дозы. В это время катаболизм (распад мышц) самый сильный, а, поскольку BCAA моментально попадают в мышцы, они предотвращают этот процесс.

С чем можно сочетать BCAA

BCAA можно использовать:

  1. с гейнером,
  2. протеином,
  3. креатином,
  4. любым другим спортивным питанием.

На вопрос, что лучшей, протеин или BCAA, нельзя дать однозначный ответ. Добавки наиболее эффективны при одновременном приеме. Используя с BCAA гейнер или протеин, вы обеспечиваете усиленный рост мышц.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Производители не рекомендуют смешивать BCAA с молоком, поскольку здесь нельзя рассчитать точную дозу белка и легко вызвать передозировку, которая негативно сказывается на почках.

Вред и противопоказания BCAA

Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.

Противопоказания к применению BCAA:

  1. возраст менее 16 лет;
  2. беременность и кормление грудью;
  3. сердечно-сосудистые заболевания;
  4. патологии почек;
  5. аллергия на компоненты препарата.

В заключение

При соблюдении дозировки и способа применения BCAA можно добиться хороших результатов в своих тренировках. В некоторых случаях допускается превышать дозировки, указанные в инструкции. Количество аминокислот рассчитывают исходя из норм на каждый килограмм веса – для спортсменов с разным весом доза будет отличаться. Для выбора определенной формы BCAA можно попробовать несколько вариантов и взять ту добавку, которая вам покажется наиболее эффективной и действенной.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА

Сегодня аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) — одна из самых популярных спортивных добавок. Увеличение мышечной массы, силы, энергии и даже эффективное сжигание жира — вот неполный список целей, в достижении которых BCAA оказываются незаменимыми помощниками.

НА СЧЕТ ТРИ

Начнем с теории: BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. В каждой из них имеется разветвленная боковая цепь, напоминающая «ветку дерева», отсюда и название — «аминокислоты с разветвленными цепями». Несмотря на тот факт, что существует порядка 20 аминокислот, которые мышцы используют для своего роста, BCAA составляют почти треть от всех аминокислот, находящихся в мышцах тела человека.

После поступления любых аминокислот в организм (как в виде добавок, так и в составе белков), они оказываются в печени, которая немедленно разлагает их на элементы и использует для выработки энергии или восстановления мышц и других тканей тела. Однако печень, как правило, оставляет целыми аминокислоты с разветвленными цепями, отправляя их непосредственно в мышцы для строительства или в качестве мышечного «топлива». Во время тренировок мышцы охотно используют ВСАА в виде энергии, а во время отдыха — например, после тренировки, — для строительства мышц.

ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ ВСАА

Для дополнительной энергии во время тренировок

Мышцы с готовностью используют аминокислоты с разветвленными цепями в качестве топлива во время тренировок.

Интенсивные и длительные тренировки приводят к окислению аминокислот в мышцах и уменьшению их концентрации. Чтобы этому противостоять, необходимо принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой. В таком случае они будут доступны мышцам в качестве прямого источника энергии.

Французские ученые нашли еще одно доказательство тому, что прием ВСАА способен вывести ваши тренировки на новый уровень: аминокислоты с разветвленными цепями влияют на количество поступающего в мозг триптофана, что в свою очередь снижает уровень особого гормона 5-HT, отвечающего за усталость. Это позволит вам заниматься дольше и интенсивнее.

Еще одно важное действие аминокислот — повышение аэробной и анаэробной производительности. Экспериментально доказано, что после 10 недель регулярного потребления ВСАА (по 12 г/день) производительность спортсменов на пике активности увеличивается примерно на 19% по сравнению с плацебо.

Для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок

Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц. Исследование, опубликованное в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.

Во время и сразу после физических нагрузок, потребности в аминокислотах резко возрастают, тогда как их запас расходуется намного быстрее, чем в состоянии покоя. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения.

Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок

Доказано, что прием аминокислот с разветвленными цепями при соблюдении низкокалорийного рациона, способствует более эффективному сжиганию жира. Дело в том, что при регулярных физических нагрузках и соблюдении диеты, количество гормона лептина снижается, что приводит к повышению аппетита и замедлению метаболизма: таким образом организм пытается сохранить запасы энергии. BCAA подавляют аппетит, увеличивают расход калорий за счет сжигания жира и повышают скорость обменных процессов.

Из трех аминокислот скорее всего именно лейцин обеспечивает сжигание жира. В исследовании California State University было отмечено, что регулярное употребление лейцина в течение шести недель значительно снизило объем телесного жира у участников эксперимента. Ученые предположили, что усиление синтеза белков, стимулированное лейцином, увеличивает расход энергии, помогая организму эффективнее избавляться от жировой ткани. Таким образом, прием аминокислот позволяет увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и, главное, защитить мышцы от разрушения.

СООТНОШЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Самая распространенная формула ВСАА 2:1:1. Это означает, что на две части лейцина в составе добавки содержится по одной части валина и изойлецина. Многие производители изменяют соотношение в пользу лейцина, выпуская добавки с пропорцией действующих веществ 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.

В ход научного исследования одна группа участников принимала до и после тренировок лейцин, другая — добавку BCAA с соотношением 2:1:1 кислот в составе, третья — плацебо. Эксперимент показал, что синтез белка в мышцах проходил лучше у группы, принимающей BCAA, что в очередной раз доказало важность всех трех аминокислот в процессе роста мышечной массы и восстановления после тренировок. Добавки с увеличенным содержанием лейцина подходят тем, кто испытывает дефицит аминокислоты в рационе (например, при веганской диете).

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ АМИНОКИСЛОТ

В зависимости от цели (набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение энергии) эксперты рекомендуют принимать примерно 4-8 г ВСАА до четырех раз в день: утром после сна, за полчаса до тренировки, в течение получаса сразу после тренировки и с последним приемом пищи.







   Время     Преимущества
   Утром сразу после сна    Остановка разрушения мышечной ткани из-за ночного голодания
   Быстрый рост энергии
   Снижение чувства голода
   Перед тренировкой    Быстрый рост энергии
   Сила мышц
   После тренировки    Восстановление мышц
   Рост мышц
   Снижение степени крепатуры
   Между приемами пищи    Быстрый рост энергии
   Снижение чувства голода
   Последний прием пищи    Снижение чувства голода
   Замедление процесса разрушения мышечной ткани ночью

что это такое, для чего они нужны, польза и вред

Здравствуйте мои дорогие читатели. Сегодня речь пойдет о том, наносят ли аминокислоты bcaa вред для организма? Думаю, многих останавливало от покупки спортивного питания именно боязнь побочных действий. К сожалению, на просторах интернета очень много противоречивой информации. Давайте искать ответы вместе. Для начала разберемся, что такое бцаа и для чего это нужно.

BCAA — аминокислоты, имеющие в строении разветвленную боковую цепочку. Эти вещества наш организм не может синтезировать. Они незаменимы. В этом комплексе их всего три: валин + лейцин + изолейцин

  • Лейцин регулирует синтез протеина в организме, а также баланс азота. Именно эта аминокислота составляет основную часть всех протеинов;
  • Валин — источник энергии в мышцах, а также один из важных компонентов синтеза тканей;
  • Изолейцин нужен для синтеза гемоглобина, регуляции сахара в крови. Также эта аминокислота необходима для метаболизма лейцина.

Все эти вещества участвуют в построении новых мышечных волокон. А также, они играют важное значение в восстановительных процессах. К нам в организм попадают исключительно с пищей или добавками. Аминокислоты бсаа наиболее часто встречаются в спортивном питании.

Вокруг этих полезных веществ ходит много мифов. При этом, клинических испытаний, подтверждающих их вред – нет. Хочу в нескольких словах пробежаться по основным «страшилкам». Надеюсь, это окончательно развеет ваши сомнения.

Миф №1: ВСАА в спортивном питании – это химия. Утверждение в корне неверное. Аминокислоты можно получить только из натуральных продуктов. Мясо, молоко, творог, рыба – все они являются источниками протеинов. Более подробно я уже писала о содержании аминокислот в продуктах питания.

В спортивном питании вы просто получаете концентрированный набор всаа. Т.е. дневная норма таких аминокислот в питании соответствуют нескольким мерным ложкам. От того, что продукт концентрированный, он не становится химией. Это по-прежнему натуральные компоненты.

Миф №2: аминокислоты всаа вызывают язву, расстройство ЖКТ. Как показывают исследования, даже превысив суточную норму, вы не отравитесь. Если систематически злоупотреблять этими веществами можно нанести вред только почкам. При этом длительно нужно превышать суточную норму потребления в 10-15 раз.

Миф №3: протеины и всаа приводят к импотенции. Мне всегда было странно об этом читать. Миллионы мужчин во всем мире используют спортивное питание. При этом ни один из них не рассказал о его пагубном влиянии. Более того, нет клинических испытаний, которые бы это подтвердили.

При покупке пищевой добавки просто обращайте внимание на состав. Различные красители, подсластители, консерванты, которые там встречаются, вызывают расстройство ЖКТ. Также они могут спровоцировать аллергию, негативно влиять на работу печени. Лучше покупать аминокислоты всаа известных фирм и с минимумом добавок.

Механизм действия данных аминокислот хорошо изучен. В отличие от разных мифов о вреде, имеет доказательную базу. Хочу ознакомить вас с самыми важными полезными свойствами.

Для строительства мышц

Одна треть аминокислот мышечных белков – это BCAA. Поэтому именно данный комплекс является основным материалом для роста мышц. Если свободных аминокислот в организме не хватает, рост мышц останавливается. Для обычного человека достаточно того протеина, что он получает из продуктов. Для спортсменов же во время тренировок и после потребность в ВСАА резко возрастает.

Во время занятий силовыми нагрузками и после них снижается концентрация ВСАА. Особенно сильно меняется количество лейцина в организме. Чтобы восстановить концентрацию аминокислот включаются метаболические процессы.

В результате которых разрушаются мышечные белки. Именно они являются основным источником пополнения лейцина, изолейцина и валина.

Если принимать после тренировки и во время добавки с BCAA, разрушение мышечных белков не происходит

Также ученые считают, что лейцин является одним из главных источников энергии. Его окисление дает больше молекул АТФ (аденозинтрифосфа́та), чем глюкоза в том же количестве. А ведь АТФ является универсальным источником энергии для организма.

Также аминокислоты BCAA покрывают повышенный расход глютамина во время тренировок. Это вещество не только играет большую роль в росте мышц, оно регулирует синтез белка. А также повышает выработку гормона роста.

Для похудения

Прием BCAA стимулирует выработку лептина. Именно этот гормон регулирует наш вес, аппетит, расход жира и его накопление. Лейцин, который входит в состав спортивного питания, быстро насыщает организм. Происходит подавление аппетита. При занятиях спортом расход калорий увеличивается, потому что попутно сжигается жир.

Как пить и кому необходимо

Эти три аминокислоты, существенно отличаются от остальных. Метаболизируются они исключительно в мышцах, поэтому для спортивных людей — незаменимы. Помимо влияния на рост мышц они имеют и другие достоинства.

Прием БЦАА улучшает выносливость и физические показатели. Клинически доказано, что данные вещества укрепляют иммунитет. Помимо этого, бцаа способствуют быстрому восстановлению организма.

Если ваш образ жизни связан с тяжелым физическим трудом, прием бцаа так же не помешает.

Эффективность любого спортивного питания зависит от его качества и правильного приема. Данный комплекс аминокислот можно принимать с утра. А также во время тренировки и после нее. Оптимальным считается следующий энергетический напиток:

Одна-две мерные ложки аминокислот + несколько ложек сахара + стакан воды

Все ингредиенты смешиваются. Организм получает необходимые для энергии углеводы. За счет жидкости восстанавливается водный баланс. А BCAA восполняют аминокислотный баланс. Если вы стремитесь нарастить мускулы, этот коктейль можно принять сразу после пробуждения. Это поможет избежать утреннего катаболизма (разрушения мышечной ткани).

Для уменьшения веса

Если вы худеете без спортивных нагрузок прием его нецелесообразен. Для покрытия суточной нормы белка лучше использовать сывороточный протеин. Сама по себе добавка не будет сжигать жиры. Хотя она благотворно влияет на метаболизм. Если же ваше похудение комплексное и вы занимаетесь спортом – смело покупайте этот продукт.

Особенно он необходим если вы сочетаете строгую диету с физическими нагрузками. В данном случае дефицит аминокислот организм будет покрывать, разрушая мышцы. Именно поэтому рекомендуют принимать BCAA в перерывах между едой. Это предотвратит катаболизм, уменьшит аппетит и сохранит мышцы.

Худеете вы или наращиваете мышечную массу, разовая доза BCAA должна составлять 1-8 граммов. Частота приема в среднем 3 раза в сутки

Что касается того, какие выбирать добавки – в первую очередь обращайте внимание на состав. Иногда производители выпускают ВСАА в малых дозах. Цена при этом остается довольно высокой. Питание быстро заканчивается. Потому что для суточной дозы нужно съесть чуть ли не 1/3 банки.

Еще обратите внимание на растворимость. В чистом виде такие аминокислоты в воде растворяются не полностью. На поверхности образуется тонкая пленка. Также ВСАА имеют горький вкус. Сочетать данную добавку можно практически со всеми видами спортивного питания.

Примеры популярных добавок

Хочу привести лишь несколько хорошо зарекомендовавших себя добавок.  На самом деле их очень много. Так что выбор за вами.

iherb.com Optimum Nutrition, Капсулы BCAA, большой размер, 1000 мг, 400 капсул iherb.com MusclePharm, BCAA 3:1:2, 240 капсул iherb.com Scivation, Xtend, ВСАА, манго, 43,8 унций (1243 г) iherb.com Jarrow Formulas, BCAA, комплекс аминокислот с разветвлённой цепью, 120 капсул iherb.com MRM, BCAA + G 1000, со вкусом лимонада, 2,2 фунта (1000 г) iherb.com BSN, Amino-X, выносливость и восстановление, фруктовый пунш, 2,23 фунта (1,01…

Как видите, аминокислоты всаа в спортивном питании прошли много клинических испытаний. Их эффективность подтверждена учеными, и это не реклама. Они безопасны для здоровья, полезны для бодибилдеров и тех, кто пытается похудеть.

BCAA – польза и вред аминокислоты для организма

В чем польза и вред BCAA?

2 (40%) 1 vote

Здоровый рацион – это неотъемлемая часть любого спорта, иначе мышцы не будут увеличиваться, а выносливость может снижаться из-за исчерпывания запасов энергии.

Даже при качественном питании в жизни бодибилдера возникает момент, когда микроэлементов становится недостаточно, ведь организм потребляет много белка.

Если продолжать следовать установленному пути без использования добавок, возрастает риск перетренированности, а мышечная масса практически не будет расти. Рассмотрим подробнее аминокислоты BCAA – вред для организма или, наоборот, необходимое дополнение для достижения спортивных результатов.

Вред и побочные эффекты аминокислот – это миф!

ВCAA вредно или нет? Этот вопрос докучает многих любителей спорта. Несмотря на предполагаемую сложность задачи, здесь всё очень просто. Чтобы разобраться, наносят ли ущерб аминокислоты, нужно рассмотреть их функцию и структуру в природе.

Аминокислоты – это незаменимые участники строительства белков. Они присутствуют в относительно больших количествах во всех мышечных структурах животных и людей.

За сутки человек потребляет свыше 100 г протеина, то есть содержится около 100 г аминокарбоновой кислоты. После проникновения в пищеварительную систему белок разрушается под влиянием аминокислот.

Затем элементы белка поступают в кровоток и подпитывают различные ткани, особенно мышцы.

Распространённый миф, что БЦАА – это химическое, синтезированное вещество. Как определить препарат – химия или натуральное средство? По происхождению и процессу изготовления.

Порой даже у образованных людей, складывается неверное представление про то, что такое аминокислоты и какова их польза

BCAA делают из сывороточного протеина – это белок, который создан природой и получен из коровьего молока с помощью расщепления белкового соединения на ферменты. Если говорить обобщённо, то аминокислоты – это частично переваренный белок.

Вредны ли подобные добавки с учётом натурального происхождения и естественного изготовления? Очевидно, что нет.

Вопрос, вредны ли добавки BCAA, появился из-за непонимания и наличия мифов в отношении всего спортивного питания, хотя вред приносят только анаболические стероиды.

БЦАА вреден для здоровья настолько же, насколько могут нанести ущерб 2 яйца или 200 мл молока. Эффект от продуктов питания и аминокислоты для бодибилдера не отличается. Для здоровья мужчин перечисленные продукты могут нанести вред с мизерной вероятностью только при наличии непереносимости или аллергии.

При этом физиологически активные компоненты аминокислот и BCAA могут принести спортсмену как вред, так и пользу:

  1. Аминокислота глицин является нейротрансмиттером и может иметь успокаивающее влияние, она снижает уровень тревожности и оказывает небольшое антидепрессивное воздействие: уменьшает выраженность страха, тревоги, перенапряжения, раздражительности. Стоит учитывать, что при употреблении противосудорожных средств глицин усиливает их влияние.
  2. Глутаминовая кислота имеет небольшое психостимулирующее воздействие, которое приводит к возбудимости и слабовыраженному ноотропному влиянию.

Вред и польза аминокислоты для бодибилдера оценивается индивидуально, но противопоказаний к использованию BCAA практически не существует.

К незаменимым аминокислотам, относятся аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой, в состав которых входят: лейцин, изолейцин, валин

Польза аминокислот для мужчин и женщин

Принцип и механизм влияния аминокислот был многократно изучен учёными. Чтобы развеять миф о пользе и вреде, можно рассмотреть способ влияния веществ на организм в 2-х основных сферах.

Для строительства мышц

Белки являются основным строительным материалом для развития мускулатуры. Их формирование сильно зависит от аминокислот, а при достаточном количестве мышцы активно развиваются. В мышечных белках порядка 35% занимает BCAA.

В комплекс входит 3 аминокислоты:

  • валин;
  • лейцин;
  • изолейцин.

Всего участвует в процессе синтеза 20 шт. Если аминокислоты для построения мышц в дефиците, развитие останавливается.

Обычному человеку, который не занимается спортом, достаточно стандартного питания. Он получает протеин из продуктов животного происхождения и части растительных.

Во время активных тренировок количество BCAA сильно снижается, а потребность многократно возрастает. Пищевая добавка помогает компенсировать дефицит. В процессе тренировок и после них сжигается порядка 80% всей концентрации аминокислот.

Сохраняется наименьшее количество лейцина. Для восстановления метаболизма нужно компенсировать недостаток.

Польза от успешно сбалансированного питания не вызывает сомнения даже у самых заядлых скептиков

Если BCAA не поступит в ближайшее время, начнут разрушаться мышечные белки, соответственно, такое повышение количества валина, лейцина и изолейцина приведёт к негативным последствиям.

При использовании исключительно питания не получится своевременно внести нужные вещества в организм, это возможно с помощью комплекса BCAA.

Добавка предотвращает разрушение белков и способствует скорейшему восстановлению мышц.

Согласно заявлениям учёных, лейцин является одним из ключевых участников энергетических процессов, в ходе его окисления выделяется большее количество АТФ, чем от переработки глюкозы. АТФ – это универсальный источник энергии.

Дополнительно БЦАА компенсируют избыточный расход глютамина при интенсивных физических тренировках. Компонент важен для роста мускулатуры, так как участвует в формировании белка и стимулирует синтез гормона роста.

Для похудения

После приёма комплекса усиливается выделение лептина – это гормон, который регулирует силу аппетита, переработку и скопление жировых соединений. Лейцин в короткий срок обеспечивает организм лептином.

Это приводит к:

  • уменьшению аппетита;
  • повышению затрат калорий при тренировках, так как часть энергии расходуется на переваривание жира;
  • снижению массы тела.

При приеме BCAA возможны побочные эффекты в виде возникновения желудочного дискомфорта или даже диареи

Как пить и кому необходимо?

Основное отличие аминокислот BCAA заключается в способности метаболизироваться только в мышечных тканях. Они являются незаменимыми для человека, то есть самостоятельно организм не способен синтезировать BCAA. Для спортсменов эти компоненты являются неотъемлемыми.

Комплекс аминокислот позволяет не только нарастить мышечную массу, но и обеспечивает дополнительными позитивными влияниями:

  • при достаточном количестве БЦАА повышается иммунитет;
  • повышает выносливость;
  • обеспечивает прирост силы за счёт выделения большего количества энергии;
  • ускоряет восстановление мышц и всего организма после изнурительных тренировок.

Использовать спортивное питание рекомендуется всем людям, деятельность которых связана с интенсивным физическим трудом.

Для роста массы

Нельзя отметить, что весь спортпит эффективен, так как это зависит от сбалансированности состава, качества сырья и способа приготовления. Лучше отдать предпочтение продукции мировых брендов.

BCAA рекомендуется употреблять утром, в процессе тренировки и после завершения занятий.

Универсальный рецепт приготовления энергетика:

  1. В шейкер добавить 1-2 мерные ложечки аминокислот.
  2. Внести 2 ч. л. сахара.
  3. Залить смесь водой и взболтать до устранения осадка.

Существующие мифы, что употребление аминокислот, может нанести вред на потенцию, не имеют оснований

Посредством указанного рецепта организм получает достаточное количество углеводов и энергии. Вода позволяет сохранить водный баланс, а аминокислоты создают условия для развития мышц. При наборе массы стоит выпивать коктейль натощак после сна, это будет способствовать устранению катаболизма.

Для уменьшения веса

Использование аминокислот для похудения без занятий спортом – это безрезультатная процедура. Если нужно только покрыть дефицит белка, лучше употреблять протеин. Сжигание жиров после приёма добавки не наступает без физических упражнений, так как средство только улучшает метаболизм. При комплексном похудении с походами в спортзал рекомендуется использовать аминокислоты.

Наибольшая необходимость в комплексе возникает при строгом соблюдении диеты в сочетании с интенсивными физическими занятиями. Если не употреблять комплекс, организм для покрытия дефицита аминокислот будет разрушать собственные мышечные клетки.

Рекомендуется принимать добавку между приёмом пищи, это позволит снизить выраженность катаболизма, уменьшить аппетит и сохранить мышцы.

В любом случае за 1 раз можно использовать от 1 до 8 г. Чаще рекомендуется осуществлять приём 3 раз/сут.

Зачем нужны спортивные добавки, если все есть в продуктах?

Употребление BCAA, улучшает качество мышечной ткани

Если все элементы можно получить из питания, то для чего вообще использовать добавки? Очевидный ответ:

  • комплекс BCAA быстрее усваивается, причём скорость возрастает в несколько раз за счёт устранения этапа переваривания;
  • мышцы в короткие сроки получают необходимые строительные материалы, они быстрее восстанавливаются и предотвращается разрушение тканей в промежутках между приёмами пищи;
  • дополнительным преимуществом является лёгкость употребления, значительно проще выпить напиток на тренировке, чем наедаться перед занятиями. Давно установлен факт, что нужно есть минимум за 1 час до и после занятий. Острый дефицит аминокислот наступает в течение именно первого часа после тренировки, это позволяет устранить сильные повреждения мышц.

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

BCAA нельзя отнести к категории добавок, которые могут употребляться исключительно профессиональными спортсменами. Применение аминокислот не причинит вреда любому человеку, даже малознакомого со спортом.

Необходимость в комплексе наступает с момента становления на путь тренировок. После любых занятий мышцы испытывают потребность в аминокислотах для восстановления и предотвращение катаболизма.

Тренера рекомендуют покупать аминокислоты в начале тренировок в первую очередь. Только стоит правильно рассчитывать дозировку. Несмотря на минимальный риск побочного эффекта, избыточное потребление не принесёт пользы и приведёт к чрезмерным затратам денег. Рекомендуется принимать от 20 г/сут женщинам и от 30 г/сут мужчинам.

Доступные БЦАА для новичков!

Подобрать подходящий BCAA поможет тренер, который учтёт пожелания начинающего спортсмена. Рекомендуется отдать предпочтение комплексам спортивного питания с максимальной концентрацией именно BCAA, так как существуют смеси, в которых много бесполезных добавок. Покупая продукты от известных брендов, можно снизить дозировку, так как в них содержится больше аминокислот.

Заключение

Вред от BCAA – это раздутый миф, из категории «Протеин – химия!», который не имеет научного и логического обоснования. Все профессиональные бодибилдеры обязательно используют БЦАА, но передозировка не наступает. Достижение спортивных целей без данного комплекса будет практически невозможным или очень длительным и затратным.

Бцаа что это, чем полезны и зачем нужны?

Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы.

Несмотря на то, что в мире были проведены сотни исследований, которые доказывают пользу этих аминокислот, многие спортсмены и обыватели спортзалов до сих пор плодят множество заблуждений, как занижая ценность добавки, так и приписывая ей и вовсе чудотворные свойства. Рассмотрим все от корки до корки, чтобы раз и навсегда закрыть вопрос, нужны ли БЦАА.

Что такое аминокислоты БЦАА?

Начнем с базовой терминологии и общего описания. Аминокислоты BCAA – это комплекс, состоящий из трех аминокислот с разветвленной цепью.

Они считаются незаменимыми, так как не вырабатываются в организме, а значит получать их можно только с пищей.

Если коротко ответить на вопрос: «БЦА что это вообще такое и с чем его едят», то это три аминокислоты — Лейцин, Изолейцин и Валин. Именно они критически важны для мышц, так как участвуют в их формировании.

Говоря еще проще, BCAA это около 30-35% от всех ваших мышц, так как именно в таком количестве три аминокислоты содержатся в мышечных тканях. Учитывая их роль в организме, они важны не только спортсменам, но и любому человеку на планете, так как в значительной мере определяют состояние здоровья.

Чем полезны и зачем нужны BCAA?

Вопрос о том, БЦАА что это и зачем они нужны, рассматривался на множестве ресурсов и не вызывает проблем, а вот что дают эти аминокислоты в спорте, зачем их нужно принимать в качестве добавки, вот эти темы до сих пор вызывают бурные обсуждения. Начнем с того, что аминокислоты BCA вошли в тройку самых незаменимых добавок в бодибилдинге, став наравне с протеином и креатином. Свое «место» они заслужили тем, что многочисленные исследования доказали их действие почти на 100%, то есть все свойства, которые приписывают добавке, когда выясняют как работает BCAA – не маркетинговый ход.

Официально доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью имеют следующие свойства:

  • Защищают мышцы от разрушения, снижая катаболизм;
  • Позволяют добиться роста сухой мышечной массы;
  • Обеспечивают рост силы;
  • Снижают процент подкожного жира;
  • Улучшают синтез белка и эффективность спортивного питания.

Уже, исходя из этого, можно сделать вывод, для чего пьют BCAA и насколько эта добавка считается важной в прогрессировании любого спортсмена. Свойство улучшать сухой мышечной рост и запускать жиросжигающие процессы, делает БЦАА незаменимым продуктом не только во время любого тренировочного цикла в бодибилдинге (силовая работа, масснабор, сушка), но и в любом виде спорта.

Если же говорить о дефиците в организме трех незаменимых аминокислот, то он негативно сказывается не только на спортивных результатах, но и на здоровье в целом.

Это повлечет торможение в процессе набора мышечной массы, более быстрый набор подкожного жира, растущую вялость и отсутствие энергии и пр.

Особенно подобные «симптомы» можно наблюдать у людей, которые не употребляют пищу животного происхождения, в которой больше всего содержится незаменимых аминокислот.

Как правильно применять BCAA?

Разобравшись с тем, что это такое БЦАА и какова роль этих аминокислот, самое время перейти к правилам приема добавки. Ошибиться в этом деле довольно сложно, но при неправильном и не своевременном приеме общая ценность и эффективность БЦАА будут немного снижаться (если речь идет о спортивных показателях). Стоит запомнить, что важнее всего принимать добавку:

  • Утром, для скорейшего торможения разгулявшегося за ночь катаболизма;
  • Перед или во время тренировки;
  • Сразу после тренировки;
  • Можно принимать на ночь или между приёмами пищи для лучшего восстановления.

После тренировки нередко добавку принимают вместе с протеином и креатином. Чем полезен BCAA в таком случае? Он не только усилит эффективность остального спортпита, но и создаст максимально подходящие условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Если вы принимаете изолят или гидролизат протеина, то можете принимать ВСАА только утром, до и после тренировки. Остальные приемы не столь целесообразны как по эффективности, так и по стоимости самой добавки.

Если же вы решили приобрести только ВСАА, то принимайте их не менее 5 раз в день: утром, до, во время, после тренировки, перед сном.

 Оптимальная дозировка БЦАА в сутки: от 20 г для девушек, и от 30 г для мужчин!

Также есть свои особенности того, как принимать BCAA в порошке. Обязательно узнайте об этом, чтобы повысить эффективность своего комплекса!

Ещё один частый вопрос состоит в том, что купить лучше – БЦАА или аминокислоты? Логика здесь достаточно проста – если ваш бюджет ограничен, то лучше приобретите ВСАА, так как остальные аминки вы кое-как можете получить из обычной еды. Если же бюджет позволяет, то отлично купить и аминокислотный комплекс и BCAA, это позволит вам прекрасно восстанавливаться даже в условиях некорректного питания и стресса!

Купить аминокислоты в Москве лучше всего у нас! Здесь вы всегда найдёте большой выбор качественных и необычных добавок, которые всегда работают!

Инновации на рынке: пассивные и активные БЦАА

Если обобщить и рассмотреть все БЦАА, которые существовали и ныне существуют на рынке спортивного питания, то можно разделить их на два вида: пассивные и активные. К первым относятся стандартные BCAA, которые можно найти в любом магазине спортпита. Состав добавки почти всегда представлен в виде Лейцина, Изолейцина и Валина, к которым обычно добавляют несколько дополнительных аминокислот (нередко самых дешевых, например, глицин). Безусловно, учитывая БЦАА как базу, такая добавка будет эффективной, но сегодня индустрия спортивного питания шагнула намного дальше, что повлияло и на состав продуктов.

Уже несколько лет все большую популярность набирают так называемые «активные» БЦАА. В основном, их производят различные специализированные лаборатории, которые создают максимально эффективный состав. Три незаменимых аминокислоты дополняются различными стимуляторами ЦНС (синефрин, кофеин, таурин и пр.), ноотропиками (винпоцетит, ноопепт и т.д.

), а иногда даже прогормонами или SAMRs, хотя такие добавки уже больше предназначены для профессионалов. Подобный подход позволяет существенно улучшить эффективность BCAA, улучшая не только рост сухой мышечной массы, но и, например, увеличивая жесткость мускулатуры.

Существенно возрастает и жиросжигание, так как при сочетании со стимуляторами (тот же кофеин) удается добиться синергии всех компонентов.

Лучшие варианты БЦАА

Если вы хотите узнать ещё больше о правильном применении этой добавки, то советуем почитать «Как правильно принимать БЦАА».

Также вы можете узнать чуть больше о значимости незаменимых аминокислот в статье «BCAA для чего нужны».

Ну а тем, кто уже знает о них всё, советуем посмотреть сравнение добавок в статье «BCAA – рейтинг лучших!».

Резюме

Подводя итог, можно сделать вывод, что BCAA действительно является топ добавкой в бодибилдинге и прочих видах спорта, которая по важности стала не менее нужной, а иногда и даже более необходимой, чем протеин.

Любой атлет, который задумывается о росте силовых показателей, выносливости, мышечной массы, жёсткой мускулатуре, просто обязан иметь добавку в своем арсенале.

Также стоит обращать внимание и на более «продвинутые» формулы, которые в скором времени могут попросту вытеснить стандартные BCAA из рынка.

Купить BCAA вы можете у нас – здесь есть самые лучшие добавки с инновационными формами от эксклюзивных производителей!

Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты. Отзывы врачей и учёных

Статья в стадии доработки…

Научные исследования подтверждают важность аминокислот BCAA как для поддержания мышечной массы и её роста в бодибилдинге и спорте в целом, так и большого числа других жизненно важных процессов.

Одна из аксиом спортивной диетологии гласит, что польза для организма любого вещества не пропорциональна дозировке, в которой оно принимается (‘чем больше — тем лучше’). Это справедливо и в отношении аминокислот BCAA.

Регулярное их употребление в дозах, превышающих потребность организма, чревато серьезными последствиям для здоровья. А потребность у каждого индивидуальна.

При этом важно учитывать, что источниками BCAA являются не только специальные спортивные добавки, но и все белковые продукты с высокой биологической ценностью (как натуральные продукты, так и спортивные протеины).

Ниже мы рассмотрим потенциальные побочные эффекты и вред для здоровья при употреблении аминокислот BCAA.

Причина возможного вреда аминокислот BCAA для здоровья

  • В начале — немного философии, несколько очевидных истин, которые должны быть понятными при наличии здравого рассудка каждому, но на практике пренебрегаются многими.
  • Распространено мнение, что если какой-либо продукт для усиления мышечного роста (включая и аминокислоты BCAA) продается в магазине спортивного питания, то набор массы — эта та единственная функция, которую он выполняет при попадании в организм.
  • Это не так.
  • Поясню с помощью аналогии.
  • Когда мы выпиваем таблетку от головной боли с целью успокоить боль в определенной части тела, то после её усвоения и попадания в кровь она транспортируется к каждой клетке организме, а не только ‘в голову’, оказывая системное действие.
  • Именно поэтому инструкция по применению практически любого лекарственного препарата содержит раздел со списком возможных побочных эффектов.
  • Что касается аминокислот BCAA, то помимо функций, связанных с ростом и поддержанием мышечной массы, о которых знают многие, они также принимают активное участие в большом числе других метаболических процессов в организме.
  • Избыточное употребление аминокислот может нарушать ход этих процессов, что и объясняет возможный вред BCAA и других аминокислот.

В частности, употребление аргинина — еще одной популярной в бодибилдинге аминокислоты — в свободной форме подавляете действия некоторых других аминокислот в организме. Смотри Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред… бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных.

А избыток метионина — известной в бодибилдинге своими анаболическими свойствами аминокислоты — является фактором развития рака..

Ученые говорят о том, что прием BCAA в свободной форме (в виде добавок) может увеличивать риск развития некоторых заболеваний, например, диабета и рака.

‘Полезно для здоровья или набора мышечной массы’ — не значит ‘чем больше, тем лучше’. Причиной возможного вреда BCAA для здоровья является их комплексное действие на организм

Вопрос вреда BCAA для здоровья очень созвучен по своей сути вопросам вреда протеина и других аминокислот (в частности, побочных эффектов при приеме глютамина) при употреблении их в больших дозах. Для полноты понимания темы, рекомендуем ознакомиться с этими материалами.

Также читайте Для чего нужны BCAA в спорте и бодибилдинге?, где мы рассказываем, что говорят научные исследования о пользе этих аминокислот для спортсменов.

Вред BCAA: отзывы врачей

Ниже мы рассмотрим отзывы некоторых врачей и экспертов относительно возможного вреда BCAA.

1 BCAA и рак

‘Аминокислоты BCAA являются очень мощным стимуляторам одного из наиболее важных механизмов регуляции метаболизма — фермента mTOR.

Избыточное количество белка, аминокислот BCAA и лейцина, в частности, крайне негативно сказывается на активность mTOR.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

  1. Это допустимо, когда цель — нарастить мышечную массу, но постоянные высокие дозировки каждый день — плохая идея’ — отмечает доктор Mercola 1.
  2. Этот фермент определяет чувствительность к питательным веществам, а, соответственно, и выделение определенных гормонов, которые регулируют метаболизм, рост,  клеточное деление и выживание.
  3. Что это значит?
  4. ‘Если аминокислот BCAA (или протеина) много в рационе, то увеличивается активность фермента mTOR, клетки начинают делиться и расти; если же активность mTOR низкая, то происходит процесс сохранения и восстановления существующих клеток.  ‘
  5. Важный вопрос: о делении и росте каких клеток идёт речь?
  6. Если мышечных, то это, что и требуется в бодибилдинге и чего мы ожидаем, принимая аминокислоты и протеины: увеличение мышечной массы.
  7. Проблема, однако, в том, что клеток в организме человека — большое разнообразие, среди них есть и злокачественные, у каждого из нас.
  8. ‘Повышенный уровень фермента mTOR приводит к росту риска образования рака, поскольку он подавляет естественный механизм выведения из организма дефектных клеток с мутациями и митохондрий. 
  9. При этом также подавляется способность организма создавать новые митохондрии, которые являются своеобразными ‘мини электростанциями’ для клеток, в которых производится энергия.’
  10. Вопросу вреда белка для организма с точки зрения стимуляции роста раковых клеток посвящено немалое число научных статей и книг, одной из самых известных из которых является ‘Китайское исследование’ — книга, обобщающая более чем 20-ти летний опыт исследований ученого с мировым именем, в многочисленных экспериментах на человеке и животных доказавшего существование указанной взаимосвязи (интервью с автором книги читайте здесь).

Отзыв врача Mercola: ‘Одна из причин возможного вреда BCAA для здоровья — стимуляция активности фермента mTOR, которая происходит при избыточной концентрации аминокислот BCAA в крови. Это может приводить к развитию рака’

  • ‘Многие пациенты, страдающие от рака, испытывают тяжёлый синдром атрофии мышц, и с целью сохранения мышечной массы им назначают аминокислоты BCAA .
  • При этом важно сохранить баланс, когда обеспечивается необходимое увеличение и поддержание мышечной массы и, в тоже время, раковые опухоли не получают пищу для развития.’
  • Исследователи журнала Metabolities отмечают 2:

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

‘В случае с раком, восполнение нормальной потребности организма в BCAA осложняется тем, что раковая опухоль также питается этими аминокислотами.’ 

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен? Научные исследования эффективности для набора мышечной массы

2 BCAA и диабет

  1. Научные исследования говорят о том, что BCAA могут как уменьшать уровень сахара в крови, так и поднимать его в зависимости от некоторых факторов.
  2. Журнал Metabolities так поясняет сложную роль BCAA при диабете 2:
  3. ‘Недавние исследования показали, что увеличенная концентрация аминокислот BCAA в крови ассоциируется с снижением чувствительности к инсулину и последующим развитием диабета.
  4. Важно избегать употребления лейцина (одной из трех аминокислот BCAA) в свободной форме.

     

  5. По данным исследований, внутривенное введение лейцина в свободной форме вызывает сильную гипергликемическию реакцию и устойчивость к инсулину, что увеличивает риск развития диабета.

  6. Именно по этой причине, ученые и врачи категорически не рекомендую принимать аминокислоты BCAA в виде добавок, равно как и избегать слишком большого количества протеина в рационе.

Отзыв учёных (Metabolities): ‘Избыточное употребление аминокислот BCAA может стимулировать развитие диабета. Это касается и отдельного приёма входящих в состав BCAA аминокислот в свободной форме, в частности лейцина

Рекомендуем: Для чего нужен глютамин в бодибилдинге? Научные исследования эффективности

Что делать, чтобы снизить риск вреда от BCAA?

Когда речь идёт о приеме аминокислот BCAA, важно, как и во всем в жизни, сохранять баланс: они обладают бесспорным анаболическим действием, т. е. полезны для мышечного роста, но могут быть опасными для здоровья, при регулярном приёме в больших дозах.

‘BCAA могут быть очень полезны, если используются целенаправленно спортсменами, которые тренируются для наращивания мышечной массы, что становится особенно важным с возрастом.

Концентрат сывороточного протеина (не изолят) является лучшим, полностью сбалансированным, пищевым источником BCAA. Я рекомендую принимать именно его, а не аминокислот BCAA в свободной форме, которые продаются в магазинах спортивного питания.’

Рекомендуем: Виды и отличие сывороточных протеинов. Какой самый лучший: концентрат? изолят? или гидролизат?

Превысить дозировку BCAA намного проще, когда вы принимаете их в виде добавок.

Читайте нас в сетях

Тем более, если ваше меню, как и любого ‘нормально’ спортсмена, насыщенно натуральными белковыми продуктами и всевозможными видами спортивного белкового питания: протеинами, гейнерами, протеиновыми батончиками и т. д.

Если это так — вы в группе риска побочных эффектов от употребления слишком большого количества протеина, и аминокислот BCAA, о которых речь шла выше.

Аминокислоты BCAA могут быть опасными для здоровья, если регулярно принимаются в чрезмерном количестве. Для избежания вреда ученые и врачи рекомендуют не принимать BCAA в виде добавок и учитывать их содержание в белковых продуктах (как натуральных, так и спортивном питании)

BCAA во время тренировки для похудения и наращивания мышечной массы


Аббревиатура BCAA расшифровывается как Branched-chain amino acids, или
аминокислоты с разветвленными цепочками. Формально эта
структура представляет собой синтез трех важнейших аминокислот: валина,
изолейцина и лейцина. Зона ответственности BCAA
– формирование мышц. Мышечные волокна на 35% состоят из комплекса BCAA. Он отвечает за восстановление и анаболизм.



Важно то, что эти аминокислоты не вырабатываются в организме, они должны
поступать с пищей. Или нужно
принимать BCAA можно в виде добавок. Последнее рекомендовано для
спортсменов, так как аминокислоты, выступающие мышечным топливом, улучшают
показатели организма и состояние здоровья, не оказывая негативного влияния.

Для чего нужны аминокислоты BCAA?


Можно выделить более
десятка факторов, доказывающих полезность этих аминокислот для организма в
процессе спортивных занятий и физического труда.
BCAA во время тренировки важны из-за следующего действия:


1.Являются субстратом для производства
энергии, окисляясь и превращаясь в глюкозу. В процессе занятий спортом уровень
BCAA уменьшается, и чтобы его повысить, начинают разрушаться мышечные волокна.
Этого не стоит допускать, поэтому рекомендуют
прием BCAA после тренировки или во время нее.


2.Помогают синтезироваться мышечному
белку. BCAA являются «кирпичиками» для строительства мышц. В организме должны
присутствовать свободные аминокислоты, иначе строить будет не из чего. Во время
занятий, когда возникает экстренная нехватка BCAA, приема обычного протеина не
хватит. Комплексы BCAA рекомендуют в качестве элемента спортивного питания,
которое предотвратит мышечное голодание.


3.Из BCAA синтезируются аминокислоты,
особенно аланин и глютамин. Последний особо важен для роста мышц. Во время
физических упражнений он активно расходуется. BCAA покрывает его нехватку,
преобразуясь в глютамин непосредственно в мышцах.


4.Запускают синтез глюкозы, за счет чего
ускоряет рост мышц. BCAA способствуют выработке инсулина и запускают анаболизм,
ускоряют доставку питательных веществ к клеткам, поэтому рекомендуют принимать
углеводы и
BCAA после тренировки.


5.Активируют mTOR и ускоряет синтез
протеина.


6.
Принимать BCAA советуют и для того, чтобы ограничить аппетит,
заставить организм сжигать жир, повысить обмен веществ, но при этом уберечь
мышцы от разрушения.


Аминокислоты BCAA выполняют много полезных функций. Их используют для
набора мышечной массы, похудения, выработки рельефа.

BCAA во время тренировки или после нее: когда принимать?


Если стоит задача набрать мышечную массу, BCAA стоит принимать незадолго до
тренировки, во время нее (растворимые формы) или сразу после. Выше мы описали,
для чего нужны аминокислоты BCAA, они являются
материалом для восстановления мышц во время экстренной нехватки белка. В любое
другое время принимать их нецелесообразно. Если продавец спортивного питания
говорит другое, он делает это только для увеличения продаж продукта.


Если стоит задача похудеть,
принимать BCAA нужно точно так же. Можно добавить прием в перерывах между едой,
чтобы подавить аппетит и сохранить мышцы. Но тут разумнее применять протеин.
Оптимальная норма потребления BCAA – 4-8 г для всех случаев.

Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды.

Вступление

Доброго времени суток всем клиентам магазина Mega-Mass.ua и тем, кто просто проходит мимо, но по какой-то причине решил заглянуть на огонёк. В этой статье вы скорее всего не увидите привычных утверждений о том, что ВСАА это гениальный продукт решающий все проблемы и делающий из вас супермена. Несмотря на то, что мы продаём спортивное питание и BCAA является одной из самых популярных категорий, мы стараемся дать клиенту максимально полную информацию, касающуюся как выгодной нам точки зрения, так и не выгодной в плане продаж. Но мы искренне верим, что осведомлённый клиент правильно выберет нужный для себя продукт или попросит в этом нашей помощи, останется доволен покупкой и вернётся ещё не раз. Именно поэтому мы стараемся писать не хвалебные, а информативные статьи на любые темы.

В наше время, благодаря развитию современных технологий в целом и интернета в частности, только ленивый не может найти интересующую информацию в сети, а касательно темы незаменимых аминокислот BCAA написано действительно много материала. Весь этот материал делится на 2 группы, в первой подаются исключительно сухие научные термины и данные, которые не всегда просто воспринимать. Во второй группе мы видим только рекламные тексты, которые ничего кроме общих фраз нам не озвучивают. Что-то вроде «BCAA – это топливо для ваших мышц», «ВСАА сделает вас сильнее и поможет нарастить чистую (сухую) мышечную массу» и так далее. Всё это конечно хорошо, даже в какой-то степени правда, но не так всё радужно, как представляется. Что ж, со вступлением покончено, идём дальше.

Что такое BCAA?

Под термином ВСАА, а точнее аббревиатурой от английской фразы Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), обычно понимают сочетание трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина, валина. Все они входят в состав обычного белка и находятся там в определённой пропорции, в зависимости от его происхождения. И вот тут первый удар для истинных адептов ВСАА. Да, эти вещества есть в простом белке и их дополнительный приём не является обязательным, всё расходимся. Но нам кажется, таких ярых фанатов практически не осталось и все уже прекрасно понимают, что любая спортивная добавка это в первую очередь добавка и без неё можно обойтись, но иногда очень сложно.

Ну что ж, мы знаем, что ВСАА это три незаменимых аминокислоты, которые являются частичками обычного белка и могут попадать к нам в организм с пищей. Теперь разберёмся с их «незаменимостью». Всего в белке есть 20 аминокислот, часть из которых при существенном дефиците может вырабатываться нашим организмом самостоятельно, а часть нет или практически нет. С первыми всё ясно, при достаточном количестве исходного материала эти аминокислоты могут синтезироваться самостоятельно, таких всего 12 штук. Остальные 8 просто обязаны доставляться из вне, так как другого способа их получить практически нет. Тут небольшая ремарка, теперь вы понимаете, в чём испытывают сильную нехватку веганы и вегетарианцы.

Зачем употреблять ВСАА?

Давайте договоримся, что в дальнейшем будем рассматривать ВСАА только в контексте занятий спортом, хотя сфера влияния аминокислот на организм очень широка, сюда можно отнести различные лечебные свойства той или иной аминокислоты, но сейчас не об этом.

Для того что бы организм начал восстанавливать любую ткань и в первую очередь мышечную у него в запасе должен быть полный набор строительного материала, иными словами, все аминокислоты. Только в этом случае начнётся синтез белка и вообще процесс восстановления.

Поэтому сбалансированная белковая диета должна стоять на первом месте. Но как уже отмечалось выше, есть такие аминокислоты, которых постоянно не хватает и естественно это незаменимые аминокислоты. Не хватает их потому что продуктов в которых они находятся в избытке не так уж и много, зачастую это дорогие виды мяса или рыбы. Нет, вы не подумайте, что в куриных яйцах или куриной грудинке их нет, естественно есть, но не так много, как хотелось бы. Вот именно поэтому дополнительный приём ВСАА полностью оправдан. Стоит так же учесть, что обмен веществ спортсменов значительно ускорен, благодаря интенсивным тренировкам и в следствии этого нужны повышенные концентрации всех полезных веществ в рационе.

Помимо этих очевидных причин есть и более экзотические, которые больше встречаются в частном порядке. Например, есть девушка, которая занимается спортом и очень хочет сбросить после зимнего периода пару образовавшихся лишних килограмм. Она понимает, что урезать общее количество калорий благодаря уменьшению порции пищи, это не лучший выбор для спортсмена. Она принимает решение заменить некоторое количество углеводов с помощью белка, а некоторое количество белка поменять на употребление чистых аминокислот. Они полностью лишены жира, углеводов и всего прочего, в отличие от протеиновой добавки. В этом случае приём ВСАА будет полностью оправдан. Или вот есть парень, который тоже занимается спортом и делает буквально всё возможное для своего прогресса, но хочет большего. При условии полного отсутствия недостачи белка в рационе, он добавляет приём аминокислот и качественно улучшает свои показатели через какое-то время. Примеров умного использования добавки под названием BCAA можно привести массу, главное что бы оно таким и оставалось.

Как работают ВСАА?

У каждого живого организма есть свой собственный уникальный белок, который состоит из пропорционально разного аминокислотного набора. Естественно, если съесть говяжий стейк наш организм не сможет усвоить чужеродный белок в целом виде, для этого он должен быть разделён на универсальные для всего живого частички, аминокислоты. Когда белок теряет пептидные связи и остаются только аминокислоты, обычно это происходит уже в кишечнике, только тогда они могут всасываться через специальные каналы приёма. Тут мы подходим к одному из крупнейших мифов, связанных с употреблением ВСАА. «Результат дадут только большие дозировки». Откровенно говоря, это полнейшая чушь. Аминокислот всего 20, а каналов, через которые они всасываются в кишечнике не так много, поэтому разные аминокислоты часто конкурируют за одни и те же каналы. На данный момент нет точных численных показателей в этой области, но научно доказан факт того, что более 5 г одной аминокислоты в любом случае не сможет усвоиться за раз. Естественно здесь может быть поправка на пол, вес, возраст и т.д. Но вот излишнее употребление трёх аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые конкурируют за один и тот же канал всасывания нельзя назвать хорошей идеей. Поэтому такие запредельные рекомендации, как принимать 15, 20, а то иногда до 30 грамм ВСАА, просто нелепы и смешны.

Кстати говоря, тут у ВСАА и в целом всех аминокислот есть явное преимущество перед обычным белком, это скорость усвоения. Аминокислоты в свободном виде способны попасть в кровь, уже через 10-15 минут, при отсутствии пищевой массы в желудке. Именно поэтому их советуют пить натощак или в отрыве от основного приёма пищи. Протеин же будет усваиваться постепенно в течение часа или больше.

Основные эффекты BCAA

Попадая в кровь, каждая аминокислота оказывает своё собственное воздействие на человеческое тело. Благодаря повышению количества одних вы лучше спите, благодаря другим усиливается выработка того или другого гормона, но все вместе они являются глобальной строительной основой для всего, что есть у нас в организме.

Давайте подробно рассмотрим свойства каждой из аминокислот ВСАА.

L-лейцин

Естественно незаменимая аминокислота, которая считается одной из самых важных. Мы считаем, что это не совсем обосновано, все аминокислоты важны и нельзя пренебрегать какой-либо из них. В сферу деятельности лейцина можно отнести:

  1. Непосредственное участие в синтезе белка
  2. Регуляцию азотистого баланса
  3. Снижение уровня сахара в крови
  4. Усиление иммунитета
  5. Ускорение заживления ран
  6. Возбуждение mTOR рецепторов

Существуют исследования доказывающие прямую зависимость уменьшения количества подкожно жира благодаря употреблению лейцина. Стоит только отметить, что проводятся они в основном на животных, поэтому в отношении человека вопрос решён не до конца. Но многие спортсмены действительно отмечают такой эффект во время принятия ВСАА.

L-валин

Опять же незаменимая аминокислота, которая довольно часто используется с медицинской точки зрения в лечении различных психических заболеваний, имеет свойство подавления стрессовых состояний, помимо этого:

  1. Как и все остальные аминокислоты, участвует в синтезе белка
  2. Повышает азотистый баланс организма, что в целом позитивно сказывается на тренировках и их результатах
  3. Принимает активное участие в энергетическом обмене организма
  4. Поддерживает производство серотонина и усвоение других аминокислот

В целом из очевидных воздействий мало чем отличается от двух других составляющих BCAA.

L-изолейцин

В первую очередь данная незаменимая аминокислота нужна для правильной и достаточной выработки гемоглобина, ну и естественно, она участвует в строительстве мышечной ткани. К другим эффектам можно так же отнести:

  1. Поддерживает нормальный уровень глюкозы, что способствует повышению продуктивности
  2. Увеличение энергетического потенциала и выносливости
  3. Оказывает ярко выраженный анти катаболический эффект
  4. Ускоряет заживление ран
  5. Усиливает иммунитет

Какие бывают виды ВСАА?

В целом нет какой-либо строгой классификации ВСАА по тем или иным параметрам. Сама практика продажи и употребления данного продукта помогла нам распределить имеющийся на сайте Mega-Mass.ua ассортимент BCAA на следующие подкатегории. В конце каждого описания подкатегории, мы будем приводить несколько примеров самых популярных товаров оттуда.

Чистые ВСАА

Здесь находятся позиции, состав которых кроме непосредственно трёх аминокислот ничего не содержит. Иногда попадаются некоторые исключения, но все они не играют существенной роли в составе продукта. Кстати, отфильтровав содержимое категории ВСАА только по фильтру «Тип» вы будете видеть все возможные формы выпуска, о которых мы расскажем немного ниже и посоветуем, что и в какой ситуации будет лучше.

ВСАА + Глютамин

В целом всё понятно из названия. Здесь вы отыщите сочетание стандартных BCAA и глютамина в той или иной пропорции. Не углубляясь в подробности описания этой аминокислоты следует сказать, что Глютамин является условно заменимой аминокислотой, но всё же обладает своим набором воздействий на организм человека. Употребляя Глютамин, вы предотвращаете развитие катаболический процессов и усиливаете иммунитет.

Особые сочетания ВСАА

Наименее популярная подкатегория. Здесь находится всё, что так или иначе не попало в предыдущие. Но может вы и здесь найдёте что-то для себя. В данном случае мы не будем выделять самые популярные товары, так как это будет не совсем корректно.

ВСАА + Energy

Не самая многочисленная группа продуктов, но как видно из названия, здесь есть что-то на счёт энергии. Обычно в составах товаров данной подкатегории можно встретить компоненты, которые на прямую или косвенно повышают продуктивность тренировки. В некоторых есть кофеин или какой-либо похожий на него стимулятор, в таком случае принимать подобную добавку лучше перед или во время тренировки, так же можно это делать утром. Ещё встречаются варианты с дополнительным содержанием аргинина, бета-аланина и цитруллина. В целом эти компоненты помогут расширить кровеносные сосуды, понизить давление и отодвинуть порог закисления мышечной ткани, что даст вам возможность легче справляться с нагрузками.

ВСАА с витаминно-минеральным комплексом

На нашем сайте это вообще категория для нескольких позиций. Но несмотря на это мы посчитали, что некоторым людям может пригодится и такой фильтр. Опять же, это сочетание ВСАА и стандартного витаминно-минерального комплекса в одной упаковке. Но нужно отметить, что полностью полагаться на то количество микро и макро элементов, которыми дополнительно насыщен продукт, не стоит. К сожалению, здесь нет таких внушительных концентраций как в стандартном варианте мультивитаминного комплекса. Мы рекомендуем обратить внимание на этот продукт в летнее время, когда в рационе присутствует много овощей и фруктов, а тратится на полноценные спортивные витамины не хочется.

Соотношение ВСАА

Здесь нечего долго описывать, просто стоит отметить, что на нашем сайте у вас есть возможность выбрать интересующее именно вас соотношение аминокислот ВСАА. Бывают следующие виды:

  1. BCAA 2:1:1
  2. BCAA 4:1:1
  3. BCAA 8:1:1
  4. BCAA 12:1:1
  5. Уникальные соотношения

Естественно, стандартное сочетание 2:1:1 самое много численное. Здесь идеально сбалансированы все три компонента продукта. Именно такое соотношение является оптимальным для нашего организма. Но вы всегда можете сместиться в ту или иную сторону. Эти три цифры означают пропорциональное соотношение в таком порядке (Лейцин : Изолейцин : Валин). Преобладание той или иной аминокислоты в составе смещает сферу воздействия в сторону конкретных эффектов, что она оказывает.

Формы выпуска ВСАА

Тут особо и нечего рассказывать. Бывают:

  1. ВСАА в порошке – самая простая и от этого дешёвая форма выпуска. Вам придётся искать шейкер и воду, что бы употребить данный вариант продукта. Конечно вы можете кинуть скуп порошка в рот и запить водой, но ощущения так себе.
  2. ВСАА в капсулах – тот же порошок, но для удобства втиснутый в капсулу. Обычно дороже порошкового аналога. Удобнее принимать.
  3. ВСАА в таблетках – тот же порошок, но спрессованный в таблетки для большего удобства. Обычно таблетки довольно крупные. Стоит дешевле капсул, но дороже порошка.
  4. Жидкие ВСАА – самая интересная форма выпуска. Быстрее и лучше всех остальных усваивается, но цена обычно довольно высокая, да и расходуется очень быстро. Но если вы не смотрите на цену, то этот вариант лучше всего.

Критика ВСАА

Существует очень много мифов, оговорок не порядочных продавцов спортивного питания и откровенной чуши в отношении такой не сложной, по своей сути, спортивной добавки как ВСАА. В основном, все проблемы связанные с критикой данного продукта происходят от недостатка информации. Просто потому что определённые вопросы либо не исследовались вообще, либо исследовались, но давно и с явными погрешностями, либо просто кому-то лень долго рыться в сети в поисках действительно достоверных источников информации. Скорее всего мы сделаем отдельную статью о мифах в спортивном питании, ищите её на общей странице информационных статей. Здесь мы тезисно пройдёмся по некоторым из них, что касаются данной категории.

  1. ВСАА сделают ваши тренировки легче. Конечно нет. Ничего не сделает ваши тренировки легче, да они и не должны быть таковыми. Это чистой воды миф. Что-то подобное можно наблюдать в тех случаях, когда в ВСАА добавляют какие-либо энергетики или иные компоненты предтренировочных комплексов. Тогда вы по сути ощущаете работу этих дополнительных веществ и уже они могут оказать прямое влияние на качество тренировки
  2. ВСАА существенно ускорят ваш прогресс. Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, утверждение в целом верное, но с другой стороны в нём наблюдается явное преувеличение и подмена понятий. Да, ВСАА помогут вам восполнить недостачу конкретно этих трёх аминокислот. Да, дополнительное количество незаменимых аминокислот только положительно скажется на процессе восстановления. Но все эти «да» с условиями. При недостаточном потреблении белка в целом, то есть всех 20 аминокислот, вы можете хоть засыпаться ВСАА с головой, но смысла будет не много. Другими словами, ВСАА это второстепенная спортивная добавка, которая будет иметь толк только в грамотном применении.
  3. Утверждение о том, что одни ВСАА «ощущаются», а другие нет. На самом деле «ощущения» от ВСАА довольно эфемерное понятие. Нет каких-либо конкретных критерий оценки этого физического «ощущения». В мире спортивного питания существует только одна категория, которая способна дать ощутимый эффект уже сразу, непосредственно после употребления и это предтренировочные комплексы. Часто можно встретить такую картину, приходит клиент в магазин и ударяя себя в грудь клянётся, что пробовал продукт А, а также продукт Б. Но вот он, допустим, продукт А чувствовал как работает, а продукт Б нет. После чего заявляет, что дескать продукт Б пустышка и его покупать не стоит. Естественно такой вот покупатель просто стал заложником мифа о том, что непосредственно после употребления ВСАА можно ощутить его эффект. На самом деле нет. Вы просто поддерживаете свой организм и возможно даёте ему то, чего ему не хватает, вот и всё.
  4. Нет смысла принимать ВСАА. Данное утверждение тоже встречается не редко. Опять же, это высказывание должно дополняться условиями. Естественно, когда вы полагаетесь только на три аминокислоты в ущерб обычному белку, где их набор полный, то действительно, смысла в этом нет никакого. Если вы принимаете ВСАА и ожидаете изменений по типу Халка, только без позеленения, то опять же, вы ошиблись и можете разочароваться в добавке. Смысл приёма ВСАА заключается в грамотном дополнении основного рациона питания и как следствие ускорения некоторых процессов в вашем теле, только и всего

Можно найти целую кучу подобных утверждений как новых, так и старых. Описать их все просто не возможно, но вы всегда можете задать любые интересующие вопросы нам по телефонам, что найдёте шапке сайта или прямо в живом чате.

Как принимать ВСАА

Здесь в целом всё просто, есть ряд правил, которых следует придерживаться и тогда вы получите максимальный результат.

  1. Употребляйте ВСАА только на пустой желудок. В составе вас ожидают аминокислоты в свободной форме, следовательно, их время усвоения очень быстрое и на прямую зависит от содержимого желудка, если там пусто, то и усвоится всё в течении 10-15 минут.
  2. Принимайте ВСАА в те моменты, когда ваш организм нуждается в этом больше всего. В любом случае это «околотренировочное» время, потому как именно тогда мы испытываем самое явную недостачу многих полезных веществ. То же самое происходит утром, сразу после сна. Поэтому просыпаться и сразу же употреблять ВСАА, до завтрака, будет хорошей идеей.
  3. Не смешивайте ВСАА с протеином или гейнером. Смысл данного утверждения такой же, как и в первом пункте данного списка. Если вам важна скорость усвоения, лучше так не делать, в противном случае, пожалуйста.
  4. Не принимайте более пяти грамм каждой аминокислоты, что находится в составе продукта. Как уже отмечалось выше, большие порции ВСАА просто физически не способны усвоится. Естественно нужно делать поправку на вес, пол, рост, возраст, обмен веществ и некоторые другие параметры конкретного человека, но максимальная порция в 5-10 г будет вполне достаточной. Если хотите выпить больше, то разбейте свою большую порцию на несколько меньших в течении дня.

Побочные эффекты и вред ВСАА

По поводу этого практически нечего писать. В целом, сам продукт не имеет каких-либо противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к его составу. То есть, вы переворачиваете банку, смотрите на то, что там находится и если у вас нет аллергии на что-либо из увиденного, то смело можно принимать в границах рекомендованных норм. Естественно при существенном превышении адекватной порции вы можете получить расстройство желудка или что-то подобное, но этого довольно просто избежать. Не нужно съедать сразу пол банки, вот и всё.

Тепло и гидратация | Бойскауты Америки

Нет ничего лучше, чем неделя в летнем лагере или пеший поход. В жаркий летний день легко увлечься весельем и не обращать внимания на то, как жара влияет на ваше тело, но игнорирование жары может привести к болезни и смерти. Этого можно избежать путем акклиматизации, планирования, отдыха, наблюдения друг за другом и большого количества воды. Просмотрите эти извлеченные уроки, чтобы правильно подготовиться к веселому лету.

Проверка инцидента № 1

27 июля 2005 года тысячи скаутов и скаутов вышли пешком из своих лагерей на Национальное шоу скаутов Джамбори в Форт-Эй-Пи-Хилл, штат Вирджиния. Из-за задержек, высокой температуры, влажности и недостаточного водоснабжения более 300 посетителей заболели различными заболеваниями, связанными с жарой. Некоторым потребовалась госпитализация. Инцидент был настолько хаотичным, что местная служба скорой медицинской помощи объявила его «массовым несчастным случаем». Все участники выздоровели, но репутация BSA и джамбори была запятнана.

Ключевые точки

  • Убедитесь, что у всех есть достаточный запас питьевой воды.
  • При планировании примите во внимание, что участникам должно быть предоставлено время для адаптации к разным климатическим условиям (та же проблема с высотой), и планируйте мероприятия, чтобы они совпадали с погодными нормами или тенденциями в области.
  • Имейте планы на случай непредвиденных обстоятельств и будьте готовы отключиться от события, когда обстоятельства изменятся или когда будут превышены допустимые пороговые значения, такие как высокий индекс нагрева.

«Какой ваш любимый слоган или напев для гидратации?»

Проверка инцидента № 2

17-летний бойскаут потерял сознание и умер примерно на полпути в 20-мильном походе, работая над значком за заслуги перед походом. Температура превышала 90 градусов, влажность была высокой.

Ключевые точки

  • Планируйте дальние походы заранее: убедитесь, что у вас достаточно еды и воды, а также учитывайте погодные и ландшафтные условия.
  • Если вы собираетесь в длительный поход, убедитесь, что все участники физически и морально подготовлены к этому опыту.Готовьтесь к походу в аналогичных условиях.
  • Планы эвакуации и реагирования должны быть разными для отдаленных районов или там, где обычные средства связи, такие как покрытие сотовой связи, недоступны.

Проверка инцидента № 3

В жаркий день в лагере у 12-летнего разведчика появились симптомы обезвоживания, включая головную боль, боль в животе, рвоту и жажду. Все жизненные показатели были в норме, но разведчик признался, что пил очень мало, и большая часть того, что он потреблял, была сладкой жидкостью.

Ключевые точки

  • Убедитесь, что все не обезвожены и что у них всегда есть доступ к воде. Те, кто участвует в удаленных мероприятиях, должны иметь при себе бутылки с водой.
  • Простая вода с добавлением спортивных напитков помогает поддерживать водный баланс и лечить легкое обезвоживание. Также уместны сок и молоко.

Проверка инцидента № 4

13-летний разведчик сообщил, что плохо себя чувствует. Он настроил инсулиновую помпу, и ему сказали пить.Его состояние нормализовалось примерно через 30 минут. После обеда он возобновил занятия, но вскоре снова сообщил о плохом самочувствии. Его доставили в местную больницу, где диагностировали обезвоживание и тепловое истощение с осложнениями от диабета.

Ключевые точки

  • Родители, скауты и руководители должны обсудить известные факторы риска и иметь согласованный план действий скаутов, у которых состояние здоровья ухудшается из-за жары.
  • Знайте признаки и симптомы теплового заболевания и примите соответствующие меры, чтобы избежать и лечить.Напомните скаутам, что можно отказаться от занятий и сообщить о плохом самочувствии.

Проверка инцидента № 5

Разведчик, 44 года, работал на уборке лагеря Ордена Стрелы (OA). Скаутер заболел, и медицинский персонал обнаружил, что у него обезвоживание, сильная головная боль, рвота и повышенное кровяное давление. Вызвали скорую медицинскую помощь, и его доставили в местную больницу для оказания помощи.

Ключевые точки

  • Действия скаутов, не относящиеся к подразделениям, подобные этой, могут представлять проблему, поскольку руководители мероприятий могут не знать об особых условиях участников контингента. Вот почему важен анализ историй здоровья до начала занятий.
  • Цвет мочи является хорошим индикатором гидратации. Редкое мочеиспускание может быть признаком обезвоживания.
  • Убедитесь, что все следят друг за другом, и дайте им понять, что они должны прекратить работу, если у кого-то проявляются первые признаки теплового заболевания. Система друзей отлично подходит для этого.

«Если у вас темная моча, вы не попали в точку».

Вопросы для обсуждения

  • Имеются ли в лагере или высокотехнологичной базе приключений особые факторы риска, которые могут повлиять на вас или других участников?
  • Назовите первые признаки тепловых болезней.
  • В чем разница между тепловым ударом и тепловым ударом?
  • Какое состояние здоровья и физическое состояние делают людей более восприимчивыми к тепловым заболеваниям?
  • Какое планирование и подготовка необходимо сделать, чтобы избежать тепловых заболеваний?

Ресурсы

Как очистить воду в сельской местности — журнал Scout Life

Выходите на улицу? Всегда начинайте поездку с одной или несколькими полными бутылками с водой и пополняйте запас воды из проверенных общественных систем, когда это возможно.

В более продолжительных приключениях ручьи, озера, источники и снег являются потенциальными источниками воды, но вы должны обрабатывать всю питьевую воду в дикой природе, какой бы чистой и чистой она ни казалась. Даже чистые на вид ручьи могут быть полны бактерий, простейших и других неприятных насекомых, которые могут вызвать серьезные заболевания.

Сначала отфильтруйте или очистите воду с помощью одного из этих удобных инструментов.

КОТЛ

Это просто. Просто нагрейте любую подозрительную воду до кипения.Когда пузыри шириной в полдюйма поднимаются со дна кастрюли в течение примерно минуты, все готово. Варка — это дешево, просто и очень эффективно. Но он может быть медленным, особенно на большой высоте, может потреблять много печного топлива и не удалять ил.

ФИЛЬТРЫ НАСОСА

Насос Фильтры очищают воду, проталкивая ее через фильтр во время перекачивания. Они требуют ручной накачки, что может быть утомительным, но они легкие, прочные и хороший выбор для любителей пеших прогулок.

Традиционные насосные фильтры, безусловно, по-прежнему используются в отдаленных районах, например, при работе с заиленной водой или когда скорость имеет решающее значение для очистки большого количества воды для группы или когда источники воды находятся далеко друг от друга. MSR HyperFlow Microfilter (100 долларов США, msrgear.com) отличается своей скоростью и удобством упаковки. Имея размеры всего 7 на 3,5 дюйма и легче, чем у многих конкурентов, этот фильтр производит 3 литра в минуту, удаляя простейшие, бактерии и твердые частицы (но не вирусы или химические вещества), и он не оставляет никакого вкуса. Адаптер для бутылок с быстрым подключением (входит в комплект) позволяет перекачивать воду непосредственно в различные емкости.

ХИМИЧЕСКИЕ ТАБЛЕТКИ

Таблетки для химикатов очищают воду с помощью химического вещества, которое убивает вредные вещества. Это самый легкий и портативный вариант, но они могут добавить воде легкий привкус.

Карманный MSR TrailShot Microfilter (50 долларов США, msrgear.com) меняет определение фильтра помпы. Этот ручной насос почти такой же компактный, как BeFree, выдает литр за минуту и ​​помещается в боковом кармане рюкзака.Просто поместите входной конец шланга в любой достаточно чистый источник воды и либо пейте прямо из носика фильтра, либо закачивайте воду в бутылку или мочевой пузырь. Он идеально подходит для одного или двух человек в динамичных походах, где эффективность времени и минимизация веса являются главными приоритетами, например, приключенческая гонка или сверхлегкий альпинизм (предпочтительно там, где часто встречаются источники воды). MSR прогнозирует срок службы до 2000 литров.

ОЧИСТКА УФ-СВЕТОМ

УФ-свет очищает воду с помощью ультрафиолета, убивающего все плохое.Быстро и легко, он лучше всего подходит для индивидуального использования, но для этого требуются батарейки.

Однажды названный журналом Time лучшим изобретением 2001 года, легкий, простой и быстрый Steripen Classic 3 (80 долларов, katadyn.com) использует ультрафиолетовый свет для уничтожения бактерий, работает в широком диапазоне температур и пригоден примерно для 8000 процедур. Он может использовать четыре щелочные батареи AA (которые очищают 50 литров воды) или четыре литиевые батареи (которые очищают 150 литров). Classic 3 поставляется с предварительным фильтром для использования в мутной или заиленной воде.Недостаток: он обрабатывает только 1 литр за раз, поэтому удобен только для одного или двух человек.

ГРАВИТАЦИОННЫЕ ФИЛЬТРЫ

Гравитационные фильтры используют силу тяжести для перемещения воды через фильтр. Ручное сцеживание не требуется, и это отличный способ легко отфильтровать много воды для группы.

Бутылочные фильтры для одного человека не могут быть легче и компактнее, чем складная бутылка Katadyn BeFree Water Filtration System 0,6 л. (40 долларов США, katadyn.com). Размером всего 9 на 3 на 3 дюйма и весом всего 2 унции, он обеспечивает сильный поток воды и фильтрует до 2 литров в минуту, просто сжимая колбу с мягкими стенками без бисфенола А.Он даже потечет через мундштук, если перевернуть его вверх дном. Его микрофильтр не пропускает вредные бактерии и рассчитан на срок службы 1000 литров. Также есть более крупная система фильтрации воды BeFree 1L (45 долларов), BeFree Water Filtration System 3L (60 долларов США) и ультра-удобная система фильтрации воды Gravity BeFree 3L (70 долларов США, katadyn.com).

ФИЛЬТРЫ СОЛОМ

Соломенные фильтры автоматически очищают воду, когда вы пьете ее через фильтр, похожий на соломинку. Лучше всего подходит для одиночного использования; очевидно, не лучший выбор для групп.

LifeStraw Go (45 долларов, lifestraw.com), бутылка для воды с двухступенчатой ​​фильтрацией, удаляет практически все бактерии и химические вещества, а также уменьшает неприятный вкус и запах. Помимо быстрого удобства, бутылка с жесткими стенками на 22 унции имеет преимущество перед мягкими бутылками в том, что вы можете наполнить ее из стоячей воды (подумайте: озеро), тогда как бутылки с мягкими стенками требуют проточной воды (подумайте: ручей), потому что они рухнет, если его окунуть в спокойную воду.

СКОЛЬКО ВОДЫ МНЕ НУЖНО?

Хорошее правило: от 2 до 3 литров воды на Скаута в день. Не ждите, пока вы не захотите пить. Всегда держите его наготове и часто пейте небольшими порциями.

ЧТО, ЕСЛИ ЭТО ГЛУБОКО?

Мутная вода? Без проблем. Просто дайте ему осесть на дне широкого горшка. Затем очень осторожно зачерпните сверху чистую воду. Затем процедите его через бандану или бумажный кофейный фильтр. Наконец, профильтровать, вскипятить или очистить и выпить!

ПОСМОТРЕТЬ ОПЦИИ ПРОБНОЙ ОБРАБОТКИ ВОДЫ

СЛОВАРЬ ПО ОБРАБОТКЕ ВОДЫ

ФИЛЬТРЫ ДЛЯ ВОДЫ используют микроскопические поры для удаления таких неприятных веществ, как бактерии, из источников воды.Для большинства поездок за город в США вам не понадобится ничего, кроме фильтра.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ФИЛЬТРЫ используются для удаления крупных видимых частиц перед началом процесса фильтрации, что особенно важно в мутной воде.

ОЧИСТИТЕЛИ ВОДЫ также уничтожают бактерии, но также используют химические вещества или ультрафиолетовый свет для уничтожения вирусов, которые слишком малы для большинства фильтров. Очистители становятся все более востребованными в отдаленных районах или во время путешествий в другие страны.

Проверьте это!

Советы по организации личных встреч | Совет Северо-Восточной Джорджии

Советы по проведению личных встреч

Практические советы по организации личной встречи в среде COVID-19

Этот документ призван помочь лидерам логова проводить личные встречи во время пандемии COVID-19. Настоящее руководство не заменяет следующее BSA S.A.F.E. протоколами, а также не разрешает действовать вне государственных и местных правил.

Webelos Den

Pack 511 проводил личные встречи в мае 2020 года на еженедельной основе. Мы предприняли следующие шаги, чтобы сохранить здоровье всех. На момент написания этой статьи наши родители и скауты не заболели.

Вы будете делать больше дезинфекции, стирки, мытья рук и ношения перчаток, чем то, что может потребовать от вас обычное собрание в логове.

СЛЕДУЙТЕ РУКОВОДСТВУ BSA

Загрузите S.A.F.E. Контрольный список и включите это руководство в свое планирование.

СВЯЗЬ

Убедитесь, что вы активно обсуждаете параметры встречи с вашими родителями. Перед проведением личной встречи проведите собрание в виртуальном логове. Поскольку родители в любом случае должны присутствовать на виртуальных встречах, это дает вам возможность сообщать им о:

  • Почему вы встречаетесь лично
  • Какие шаги вы предпринимаете, чтобы поддерживать S.A.F.E. окружающая среда
  • Какие правила и процедуры вы ожидаете от них как от родителей.

МАСКИ — БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ.

Этот лидер логова предоставил скаутам сшитые вручную маски (мы использовали выкройку AJC — см. Рис. Ниже). После каждой встречи маски стирались и складывались в индивидуальные пакеты с замками на молнии. У большинства родителей уже была маска.

Мы знаем, что не все умеют заниматься своими руками.Просто убедитесь, что всегда хватит на всех, будьте готовы. Ожидайте, что кто-то появится без него.

Если вы раздаете маску, вымойте руки и наденьте перчатки, не позволяйте скаутам помогать себе.

Ни у кого из моих родителей не было проблем с масками, но я слышал, что некоторые родители не носят их ни по законным, ни по незаконным причинам. Неважно, кто, как лидер логова, отвечает за гигиену и устанавливает ожидания. Будьте вежливы и объясните, что вы понимаете их опасения, но не забывайте обо всех, кто в них участвует.Спросите, могут ли они подождать в машине или предоставить им место, чтобы сесть подальше от группы, но на виду. (Здесь есть уроки Скаутского закона о том, как быть дружелюбным, вежливым и послушным, на которые вы можете положиться).

Детям жарко в масках. См. Раздел «РАССТОЯНИЕ», чтобы узнать, как дать им отдохнуть.

МИНИМИЗАЦИЯ ВОЗДЕЙСТВИЯ

Посещаемость

Поскольку целью является собрание в малых группах, вам нужно сократить список участников до 2 взрослых и скаутов.

Почти все родители понимают, что группа должна быть небольшой (<10 человек).

Родитель должен знать о Лидерстве 2 уровня. Мои. Я работаю один в качестве лидера ден, так как мои родители почти всегда присутствуют на каждом собрании. Во время COVID я попросил одного из родителей стать моим вторым взрослым, а всех остальных подождать.

Есть способ разрешить родителям участвовать — см. Раздел РАССТОЯНИЕ.

Братья и сестры

Я попросил родителей не брать с собой братьев и сестер, как они привыкли.

Если это невозможно, попросите их подождать в машине или, возможно, заняться чем-нибудь вдали от разведчиков. Обязательно объясните почему. Будьте понимающими. Я объяснил, что просто не могу приглашать братьев и сестер на свои собрания, пока COVID не будет взят под контроль.

Перчатки

Передавая своим скаутам их маски, я надел Перчатку после мытья рук. Будьте готовы мыть руки несколько раз.

Когда мы сидели и практиковались в завязывании узлов, я в перчатках раздавал веревки.

Ванные комнаты

Дети должны идти. Если вы проводите встречу в доме, в общественном парке или на парковке вашей зарегистрированной организации, очистите ванную комнату — до и после встречи.

Со мной проживают пожилые родители, которым грозит высокий риск заражения COVID. Чтобы уменьшить воздействие, они оставались в своей отдельной части дома, где они не могли вступать в контакт со скаутами.

Я также установил заранее определенный путь к ванной. Я объяснил им этот путь и почему они должны по нему идти.

Мои разведчики знают все двери в мой дом, но я требовал, чтобы они использовали только одну, я запер все остальные.

На пути в туалет Скауты должны были использовать дезинфицирующее средство для рук перед входом, а после того, как закончили, должны вымыть руки и использовать свежее полотенце для сушки (предоставляется в ванной), а затем бросить это полотенце в корзину — не используйте полотенца повторно. По возвращении они должны повторно продезинфицировать руки.

Я понимаю, что кое-что из этого может работать лучше для логова Webelos, чем для логова тигра (я провел Львов через Webelos — я знаю).Подтвердите со Скаутом « Вы мыли руки? ”Пройдите процедуру и сделайте ее как можно проще. Его не соблюдают на 100%. Отсюда и повторное использование дезинфицирующего средства для рук при возвращении в группу.

Деятельность

Действия для детенышей-скаутов обычно включают в себя какие-то практические занятия, убедитесь, что у каждого разведчика есть собственный запас материалов (например, мелки и ножницы для проектов, веревка для узлов и т. Д.).

Определенные виды деятельности можно разбить на станции.Мы провели практическое собрание кулинаров, на котором скауты были разбиты на отдельные станции (на расстоянии почти 10-15 футов), чтобы приготовить определенный тип еды. Один делал Camp Stove, а другой — голландскую печь. Им приходилось мыть руки несколько раз. Родители помогали следить за безопасностью.

Некоторые действия, такие как завязывание узлов, можно выполнить, усадив всех Скаутов на стулья, специально отстоящие друг от друга на 6 футов. Мы подготовили заранее определенные места для стульев. Они были уничтожены до и после встречи.Родители приносили для этого свои собственные садовые стулья, что сводило к минимуму необходимость многократного «касания» предметов.

Что касается деятельности, важно ее продумать. Например, во время кулинарной демонстрации каждый разведчик должен был принести из дома кухонные принадлежности, чтобы все не использовали их (например, ложку для перемешивания, черпак, нож для масла). Это простой вопрос, и им не нужно пользоваться общей посудой, которая может распространять микробы.

Еда и напитки

Не раздайте предварительно упакованные закуски.Возьмите бутылку с водой и продезинфицируйте внешнюю упаковку, затем раздавайте при необходимости, если скауты захотят пить.

Это хорошее время для скаутов, чтобы попрактиковаться в принесении шести предметов первой необходимости. Поговорите с родителями о том, кто они такие, почему мы просим детенышей-скаутов привести их и почему в среде COVID необходимо развивать эту привычку. Убедите родителей предоставить им еду и напитки.

СОЦИАЛЬНОЕ РАССТОЯНИЕ

Встреча за пределами

Это может стать трудным при переходе на летнее время или в плохую погоду.Возможно, за это время сохраните несколько встреч, которые можно легко провести виртуально.

Также подумайте об изменении времени и места встречи, чтобы они были более удобными. Возможно, перенесите встречи в кабинете на субботу или воскресенье утром или днем. Спросите своих родителей в виртуальном сеансе о том, что лучше всего подходит для всех.

Предварительно определите расстояние в 6 футов.

Как вы видели в магазинах, отметьте, где Скауты могут стоять и сидеть.

Отметьте места на полу на расстоянии 6 футов друг от друга.Используйте малярную ленту (синюю, которая легко снимается), дворовые флаги, дорожные конусы, колья для палаток и т. Д. Просто убедитесь, что маркеры прикреплены к месту и не могут быть перемещены. Выполняя какие-либо действия, расставьте стулья в этих местах и ​​проведите собрание. Обязательно отметьте для себя место. ( См. Изображения ниже ).

Проявите творческий подход. Пусть Скауты создадут Логово Щиты, чтобы поставить их на свои места. Они могут украсить каждую встречу. Позже он станет отличным украшением на церемонии «Сине-золотой» и даст им возможность попрактиковаться в церемонии флага.

Родители присоединяются к встрече

Родители могут присоединиться, если:

A) они сидят со своим разведчиком и не взаимодействуют с остальными, или

B) они сидят на расстоянии 6 футов от группы (представьте себе класс, где все парты находятся на расстоянии 6 футов друг от друга).

Мы сделали это, особенно с завязкой узлов, когда разведчикам требовалась дополнительная помощь. Я разместил больше места между разведчиками, так что на самом деле они были на расстоянии 8 футов друг от друга. Семьи могут быть вместе; но они должны понимать правила ношения масок.

Чтобы быть ясным, этот вариант сработал для нас, потому что все мои родители и скауты понимали причины ношения масок. Все они носили и были готовы надеть один.

Если у вас есть родитель, который по какой-либо причине не будет носить маску, то эти родители не могут участвовать в собрании. Найдите участок пространства, где они могут наблюдать с расстояния с отметками, указывающими расстояние в 6 футов между точками. Или они могут подождать в своей машине.

Маска усталости

Встреча на жаре утомила многих разведчиков, особенно пытаясь дышать через тканевую маску. Сделайте им перерыв.

Разрыв маски — это место, где разведчики могут сидеть и просто дышать без маски. Для этого они должны сидеть на заранее обозначенном месте.

Если вы сделаете заранее определенные точки на расстоянии более 6 футов друг от друга, то можно будет провести встречу без маски.Но маски должны быть наготове.

ПРИМЕЧАНИЕ: Мы все пытаемся переписать наши привычки на короткий период времени. Люди склонны забывать новые привычки в пользу старых. Поэтому, когда они встают, чтобы воспользоваться туалетом или выпить воды во время перерыва в маске, убедитесь, что вы и родители обращаете внимание, и попросите их снова надеть маску, когда они покидают свое место.

Да, вы Маска, Шериф для мытья рук и санитарии. Заместите своих родителей.

Преодоление социальной дистанции.

Власти соглашаются, что вы можете нарушить протоколы социального дистанцирования на короткое время — при условии, что вы носите маску. Если вы должны нарушить правила социального дистанцирования, наденьте маску и держите ее в течение нескольких секунд.

НАСТРОЙКА СТАНЦИИ ДЛЯ РУЧНОЙ СТИРКИ:

Используйте небольшой столик или подставку для хранения мыла и отдельных полотенец для рук. Установите это рядом с водопроводным краном со шлангом рядом с тем местом, где они будут выходить с вашего собрания.

  1. Накачать мыло им в руки, протянуть шланг, пока они моются.
  2. Дайте им взять полотенце и просохнуть.
  3. Полотенце следует выбросить в корзину для очистки, если используются тканевые полотенца, или мусор для бумажных полотенец.
  4. Дайте им дезинфицирующее средство для рук.
  5. После мытья рук им не следует задерживаться, а сразу же вернуться к своей машине с родителями.

В моем кабинете мы использовали тканевые маски ручной работы. Я попросил каждого скаута сдать их непосредственно перед мытьем рук.Они ушли в прачечную вместе с полотенцами.

Если на улице нет шланга, используйте несколько кувшинов с водой.

На станции мойки установите маркеры того места, где должны стоять разведчики. Отмечены на расстоянии 6 футов друг от друга для дистанции. Им следует прояснить это в начале собрания и сделать напоминание перед закрытием собрания.

Превратите это в скаутскую игру — пусть они читают закон скаутов и Клятву во время стирки, чтобы убедиться, что они стирают достаточно долго.

Наденьте маску перед началом мытья рук.

Поддерживайте связь со своими родителями. Сделайте проверку здоровья.

Каждый синий крестик обозначает место, где человек должен стоять или сидеть во время собрания берлоги.

Пример станции для мытья рук — Линейка отмечает расстояние в 6 футов, чтобы скауты могли стоять в очереди.

Обратите внимание, что разведчикам достаточно места, чтобы покинуть станцию ​​после завершения.

Пусть родители сядут за скаутами.

Если родители сидят со скаутами, чтобы помочь — увеличьте расстояние. Семьи могут сидеть вместе, но требуется больше места, чтобы поддерживать минимальное расстояние между группами.

Имя файла Описание
Практические советы для встреч 2020 Скачать

Почему каждой женщине следует практиковать BSA

BSA или грудное самосознание обязательно! Поскольку ваша грудь в течение жизни претерпевает множество изменений, включая половое созревание, менструацию, рождение ребенка и естественный процесс старения, может быть трудно определить, что является нормальным.

Однако, потратив время на то, чтобы узнать свою грудь, вы можете установить базовый уровень или то, что нормальный означает для вашей груди. Это значительно упростит обнаружение любых изменений — больших или малых. Конечно, самосознание груди — это лишь малая часть здоровья груди. Есть много способов предотвратить рак груди и снизить общий риск. Вот несколько советов, которые рекомендует Кимберли К. Хатчерсон, доктор медицины, медицинский директор отделения визуализации груди в Центре груди Gwinnett . Знайте свой риск рака груди
Знайте свой семейный анамнез: Как материнский (мать), так и отцовский (отец) анамнез


Проконсультируйтесь с врачом: Узнайте больше о своем риске рака груди. Существует множество факторов, которые могут увеличить ваш риск развития рака груди, в том числе:

  • Ваш возраст
  • Возраст в 1 -е годы менструальный цикл
  • Возраст в 1 -е годы Рождение ребенка
  • Количество биопсий груди
  • Грудь биопсия, которая выявила атипичную гиперплазию
  • Раса и этническая принадлежность
  • Генетическая мутация (ген BRCA 1 или BRCA 2 или генетический синдром)
  • Лучевая терапия мантии лимфомы Ходжкина. Поле мантии включает области лимфатических узлов на шее, груди и под мышкой.

Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни

Хорошая новость заключается в том, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы предотвращаете не только рак груди, но и множество других заболеваний и рака. Вот некоторые из наиболее важных форм поведения: Достижение и поддержание здорового веса: Избыточный вес вызывает стресс для всего тела. Хотя похудение может быть трудным, это не обязательно.Используйте экспертов, чтобы помочь вам; это может включать работу с спортивными тренерами , диетологами и медицинскими программами похудания . Эти эксперты могут предоставить индивидуальные советы для удовлетворения ваших уникальных потребностей и факторов риска, а также для обеспечения успеха в долгосрочной перспективе. Физические упражнения и Оставайся активным: Регулярная физическая активность имеет бесчисленное множество преимуществ, как физических, так и психологических. Если вы будете заниматься хотя бы 1 часом в день, вы значительно снизите риск для здоровья.Есть множество способов увеличить активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь подальше в продуктовом магазине или торговом центре. Займитесь пешим туризмом. Посетите тренажерный зал и займитесь групповыми занятиями, такими как зумба, езда на велосипеде или бокс. Ограничьте потребление алкоголя: Что касается употребления алкоголя, ключом к сохранению здоровья является умеренность. Если вы регулярно употребляете более 1-2 напитков в день, риск рака увеличивается. Американское онкологическое общество рекомендует ограничить употребление алкоголя до 1 порции в день для женщин и 2 порций для мужчин.Исследования показали, что женщины, которые употребляют 2-5 алкогольных напитков в день, имеют более высокий риск рака груди, чем женщины, которые пьют только 1 стакан в день или вообще не пьют. Ограничение употребления алкоголя особенно важно для женщин, у которых есть другие факторы риска рака груди, например семейный анамнез. Бросьте курить: Курение увеличивает риск развития нескольких различных типов рака. Чтобы бросить курить навсегда, поговорите со своим врачом, который порекомендует вспомогательные средства и лекарства, которые помогут в процессе отказа.Также поговорите с бывшими курильщиками об их опыте отказа от курения и о том, что работает; это повысит вашу ответственность. Сделайте здоровье груди рутиной: Будьте в курсе последних событий по скринингу рака, ежегодных скрининговых маммограммы следует начинать в возрасте 40 лет и продолжать каждый год после этого. Эксперты обнаружили, что с помощью обычных маммограмм тяжесть рака груди может быть значительно снижена за счет раннего выявления рака, когда лечение более эффективно для спасения жизней. Кроме того, регулярно проходя скрининговую маммографию, специалисты могут найти и удалить аномальные участки до того, как они перерастут в рак.

Если вы относитесь к группе повышенного риска, поговорите со своим врачом о дополнительных или альтернативных скрининговых тестах, которые могут вам подойти. Это может включать томосинтез (томо), трехмерную маммограмму, которая является более подробной и значительно более вероятно обнаружит более инвазивный рак раньше, или МРТ груди. Когда поговорить с врачом: Практикуя здоровый образ жизни, а также регулярно проходя медицинские осмотры, вы значительно снижаете риск развития рака груди. Однако, если вы заметили какие-либо из этих отклонений, обязательно обратитесь к своему доктору .Это ненормальные симптомы и требуют внимания:

  • Шишка, уплотнение или очаговая боль в груди или в подмышечной впадине (увеличение лимфатических узлов)
  • Припухлость, тепло, изменение цвета (покраснение или потемнение груди)
  • Изменение по размеру или форме груди
  • Втягивание соска или кожи груди
  • Изменение соска — чешуйчатая болезненность, сыпь, зуд
  • Выделения из сосков, особенно кровянистые, неспонтанные (происходит без сдавливания), стойкие и однократные односторонний.Многие выделения из сосков, которые можно выдавить, водянистые, зеленовато-желтые, коричневые, серые или молочные, могут быть нормальными. Однако нельзя игнорировать любые выделения, и вам следует обратиться к врачу для обследования и постановки диагноза.

Не держите себя в темноте: Для многих женщин рак груди по-прежнему остается одним из самых страшных состояний здоровья. Хотя это серьезное заболевание, к которому нельзя относиться легкомысленно, оно не должно удерживать вас от активных действий в борьбе с раком груди.На самом деле, если у вас рак груди, диагностирован он или нет, он не исчезнет сам по себе. Говоря со своим врачом при первых признаках аномалий груди, вы обеспечиваете здоровье груди и содействуете раннему выявлению. Кроме того, методы самосознания груди и здорового образа жизни, а также регулярные медицинские осмотры позволяют огромное влияние на ваше общее состояние здоровья груди. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, специалисты центра груди Gwinnett позаботятся о том, чтобы у вас была вся необходимая информация, услуги скрининга, диагностики и варианты лечения. Наши эксперты по здоровью груди с энтузиазмом относятся к заботе обо всех людях. Как команда, они стремятся обеспечить всестороннюю и сострадательную помощь на каждом этапе процесса заживления.

Это уже не сок насекомых вашего отца (или вашего деда)! |

Но восстания не последовало. Одно лето был доступен насыщенный сахаром сок из насекомых, а на следующее лето подавалась только вода.

«Удивительно, но мы не получили сопротивления от родителей», — сказал он мне.«Они сказали:« Это хорошо; Скаутам это не нужно ». А дети? Они просто подумали: «Вот что у нас есть».

Этот позитивный шаг к здоровому образу жизни будет иметь большое значение для предотвращения и обращения вспять ожирения среди скаутов в совете Майкла. Но на этом не стоит останавливаться.

Ваша стая, отряд, команда, экипаж, корабль или почта могут быть частью этого трехэтапного подхода к здоровому образу жизни, известного как Пейте правильно, двигайтесь больше, перекусывайте Smart . Проект является детищем организации «Здоровые дети вне школы» (при крупном финансировании со стороны Гарвардского фонда здравоохранения пилигримов) и партнером бойскаутов Америки в борьбе за более здоровые скауты.

Сегодня мы рассмотрим «Пейте правильно». О двух других я расскажу в следующих статьях блога.

Подумайте вот о чем: пора ли перейти на подачу только воды на скаутских собраниях, в кемпингах и в летних лагерях? Статистика говорит да:

  • Почти половина добавленного сахара в типичной американской диете приходится на сахаросодержащие напитки, такие как сок из насекомых, спортивные напитки, сокосодержащие напитки и газированные напитки.
  • Исследование школьников в возрасте от 11 до 17 лет, проведенное в 2001 г. в медицинском журнале The Lancet , показало, что «с каждой дополнительной потребляемой порцией сахаросодержащего напитка увеличивается как индекс массы тела (ИМТ)…, так и частота ожирения.”

Этих фактов достаточно, чтобы заставить любого налить свою сиропообразную чашку сока из насекомых. Но Майклу не нужны были числа, чтобы убедить его сделать это изменение. Это имело смысл.

«Ясно, что все мы знаем, что печально известный сок насекомых, который подают в большинстве лагерей, вреден для вас», — сказал он. «В нем много сахара, всевозможных искусственных красителей. Это не совсем здоровый напиток. Если мы собираемся вести эту игру о здоровье, нам лучше практиковать то, что мы проповедуем.”

Майкл сказал, что его совет по-прежнему продает конфеты и содовую на торговом посту лагеря, но теперь они предлагаются вместе с водой в бутылках и свежими фруктами.

«Мы по-прежнему даем скаутам выбор и надеемся, что они сделают правильный выбор», — сказал он.

Проиллюстрируйте факты с помощью этой сахарной викторины

Я бы не рекомендовал переводить ваш скаутский отряд только на воду, не объяснив сначала причины вашим скаутам.

И Алисса Коомас, региональный менеджер проекта «Здоровые дети вне школы», тоже.

«Мы проводим сахарную викторину со скаутами и обнаруживаем, что они были шокированы, увидев, сколько пакетов сахара содержится в некоторых из их любимых напитков», — сказала она. «Например, около 17 пакетов в 20 унциях содовой. Занятия, которые помогают детям принять осознанное решение о том, что им есть и пить, могут иметь длительное влияние. Мы слышим, как дети говорят: «Я больше никогда не буду это пить!»

Попробуйте эту веселую интерактивную викторину по сахару (PDF) на собрании подразделения и с трепетом наблюдайте, как ваши скауты узнают, что на самом деле содержится в их любимых напитках.

В PDF-файле перечислены необходимые материалы. В основном это несколько примеров популярных сахаросодержащих напитков и около 40 пакетов сахара.

Обязательно включите в свою демонстрацию не только газированные напитки, — сказала Алисса.

«Большинство людей знают о сахаре в газированных напитках, но сокосодержащие и спортивные напитки, которые могут содержать столько же сахара, каким-то образом попадают в поле зрения. Соковые «напитки» редко содержат сок, и педиатры рекомендуют воду вместо спортивных напитков для гидратации.”

Не забывайте про патч!

Патч для здорового подразделения , который побуждает подразделения следовать рекомендациям BSA SCOUTStrong по правильному питанию, большему движению и умному перекусу на собраниях, мероприятиях и экскурсиях, доступен бесплатно любому подразделению, выполнившему задание 3-6-9.

Цифра 6 в задаче — «Сделать воду основным напитком на 6 встречах», что идеально соответствует сегодняшней дискуссии.

Прочтите все о нашивке «Здоровый юнит» здесь.

Видео о партнерстве HKOS

Примерно через 55 секунд после просмотра видеоролика ниже вы увидите, как сотрудники Camp Norse в Массачусетсе объясняют, какую пользу они получили, приняв меры по правильному питанию, большему движению и разумному перекусу.

Десятки тысяч заявлений о сексуальном насилии против бойскаутов Америки по мере приближения крайнего срока — Orange County Register

Скандал с сексуальным насилием, потрясший обанкротившихся бойскаутов Америки, приближается к тому, чтобы затмить аналогичный скандал, потрясший католическую церковь.

Мужчинам и мальчикам, которые подверглись жестокому обращению в качестве скаутов, грозит крайний срок: они должны подать иск в суд до 14:00. В понедельник, 16 ноября, по тихоокеанскому времени, чтобы иметь право на возмещение ущерба через фонд компенсации потерпевшим. Но хотя BSA ожидало, что вперед выступят около 12000 человек, это число во много раз больше, что омрачает процесс урегулирования дела о банкротстве.

«Он легко достигнет 40 000, может быть, даже 50 000», — сказал адвокат Лос-Анджелеса Пол Монс, который десять лет назад подал в суд на бойскаутов от имени человека из Орегона, что привело к выпуску «Файлов извращений», подробностей предполагаемых сексуальное насилие, тайно хранимое бойскаутами в течение десятилетий, а также 19 долларов.9 миллионов приговоров бывшему разведчику.

Эти файлы раскрыли две вещи, которые станут наследием организации, сказал Монс: что бойскауты Америки знали о сексуальном насилии в своих рядах в течение десятилетий и что это не предупредило людей, которым это отчаянно нужно было знать — родителей и их дети.

«Образ бойскаутов, когда все это будет сказано и сделано, будет сильно отличаться от картин Нормана Роквелла», — сказал Монс. «Просто количество мужчин, выходящих вперед — я занимаюсь этими делами годами, и даже для меня это просто ошеломляет.”

Кристофер Херли, другой поверенный, ведущий дела BSA с Hurley, McKenna & Mertz, также ошеломлен. «Они сильно недооценили количество жертв», — сказал Херли. «Совершенно не удалось распознать и устранить тот факт, что педофилы нападали на их войска и использовали их систему для преследования мальчиков».

Эндрю Ван Арсдейл, ведущий поверенный AbusedInScouting.com, наблюдал за появлением внутренних данных по претензиям, когда суд принял документы его фирмы.«Я не удивлюсь, если 70 000 мужчин скажут:« Я подвергся жестокому обращению из-за вашего ухода, моя жизнь навсегда изменилась, и я хочу, чтобы вы сдержали свое слово », — сказал он. «Это затмевает то, что произошло в католической церкви».

Данные о крупных поселениях католической церкви в отношении сексуального насилия, хранящиеся на BishopAccountability.org, содержат около 5700 жертв в Соединенных Штатах. Согласно последнему ежегодному отчету Конференции католических епископов Соединенных Штатов, по другим оценкам, ежегодно поступает более 10 000 и более обвинений, при этом в 2019 году поступило более 4400 новых сообщений о злоупотреблениях.Церковь обычно находит около половины обвинений достоверными.

Стоимость? Согласно отчету, за шесть лет с 2014 по 2019 год католическая церковь потратила более 1,1 миллиарда долларов на урегулирование споров и поддержку потерпевших, а также гонорары адвокатам и связанные с этим расходы.

Бойскауты Америки в честь Национального дня бойскаутов провели 10 февраля в заповеднике дикой природы Такер в каньоне Моджеска день походов, туров, восстановительных посадок и ухода за тропами. (Фото Грега Андерсена, фотографа)

Открытый и доступный процесс

Знаменитые национальные бойскауты Америки объявили о банкротстве в феврале, когда накопились сотни судебных исков от мужчин, заявивших, что они подвергались сексуальному насилию со стороны скаут-мастеров и волонтеров BSA в детстве. Национальное банкротство заморозило эти иски штата, стремясь объединить их все в одно глобальное урегулирование. Самым молодым жертвам пока около 8 лет; самый старший, в возрасте 90 лет.

«Бойскауты Америки считают, что наша организация несет социальную и моральную ответственность за выплату справедливой компенсации всем жертвам, подвергшимся жестокому обращению во время их пребывания в Скаутинге», — говорится в сообщении на своем веб-сайте, посвященном банкротству. «Мы также обязаны выполнять нашу миссию на долгие годы».

В заявлении, отправленном по электронной почте, Бойскауты Америки заявили, что намеренно разработали открытый и доступный процесс для охвата выживших, включая комплексную кампанию, направленную на охват как можно большего числа жертв, чтобы побудить их подать иск к нояб.16 срок. Поскольку до крайнего срока еще несколько дней, пока преждевременно комментировать точное количество поданных претензий, говорится в сообщении.

«Мы убиты горем и возмущены тем, что были времена, когда люди использовали наши программы для жестокого обращения с невинными детьми», — заявило BSA. «Мы постоянно говорим, что верим жертвам, мы поддерживаем их и поощряем их выступать вперед — и мы продолжаем следовать этим обязательствам своими действиями. Мы глубоко заботимся обо всех жертвах жестокого обращения с детьми и приносим искренние извинения всем, кто пострадал во время своего пребывания в Скаутинге.”

Финансовый кризис BSA

Неясно, как национальные бойскауты Америки будут нести бремя предстоящего бремени. Согласно последним налоговым декларациям, некоммерческая организация работала в убытке в течение многих лет, тратя больше, чем требуется — дефицит в 2018 году составил 58,3 миллиона долларов, а годом ранее — 41 миллион долларов.

В его петиции о банкротстве перечислены активы на сумму более 1 миллиарда долларов с предполагаемыми обязательствами от 500 до 1 миллиарда долларов — чего, по мнению адвокатов потерпевших, может быть недостаточно.

Кроме того, BSA борется со своими собственными страховщиками, которые утверждают, что им не следует оплачивать иски, связанные со злоупотреблениями.

Еще одна дикая карта — во сколько это обойдется в 270 местных советов бойскаутов. Они действуют под эгидой национальной организации, но говорят, что являются независимыми организациями, владеющими собственностью на миллиарды долларов — активами, которые национальное банкротство стремилось защитить.

Крайний срок для выживших — 16 ноября, навсегда исключает подотчетность национального BSA, — сказал Майк Рек, адвокат компании Jeff Anderson & Associates, представляющей сотни предполагаемых жертв.Мужчины, которые подверглись насилию, но не хотят выступать, должны понимать, что во вторник будет слишком поздно обращаться за помощью к национальной организации.

«Наши сердца будут разбиты во время звонков, которые мы получаем в дни и недели после установленного срока», — сказал Рек.

Если местные советы — «которые позволили и уполномочили насильников иметь доступ к детям» — хотят избежать судебных исков о злоупотреблениях в государственных судах, им придется внести значительный вклад в компенсационный фонд национальной организации жертвам. Если нет, то в Калифорнии к ним по-прежнему могут быть предъявлены иски в соответствии с Законом о детях-жертвах, AB 218.

71-летний Чарльз Кип Йоттер из Вильдомара покончил с собой в сентябре 2019 года после ареста по подозрению в растлении мальчика. (Любезно предоставлено департаментом шерифа округа Риверсайд)

«Я полностью ожидаю, что в ходе этого процесса будет обнаружено много новых нарушителей, которые не известны в имеющихся в настоящее время файлах, которые бойскауты были вынуждены раскрыть», — сказал Рек. «Наш офис был вынужден по решению суда вернуть файлы, и теперь мы надеемся, что информация, наконец, станет общедоступной.”

Выступая

Марк Аллен из Болдуин Парк знает, как трудно выступить. Это был 9-летний детеныш-скаут из Делавэра с женщиной-командиром отряда, которая заставляла мальчиков дремать в ее доме. Тогда его позвали в соседнюю спальню. Там у мужчины — будь то муж женщины, он до сих пор не уверен — была установлена ​​камера.

«От мысли об этом у меня мурашки по коже», — сказал Аллен, которому скоро исполнится 53. «Это было болезненно. Мне было стыдно ».

Насилие повторилось несколько раз, и Аллен прошел знакомую для переживших насилие траекторию, включая проблемы с законом и сохраняющийся гнев.«Я подавлял это годами, и тогда был бы спусковой крючок. То, как тот парень облизывал губы, как хищник. Когда я это говорю, у меня кружится живот. Его губы были похожи на червей. Большие губы печени. И кто-то это сделает, и я увижу, как они это сделают, и я злюсь. Я действительно злюсь ».

Жестокое обращение изменило ход его жизни. Аллен, который теперь сам отец, сделал карьеру продавца и устал молчать. «Вы понимаете, как мало времени у нас осталось на этой планете», — сказал он. «Вы хотите заботиться о своих собратьях, как только можете.Я хочу, чтобы это не случилось ни с кем другим. Бойскаутов нужно привлечь к ответственности ».

Хотя многие поверенные представляют клиентов, потерпевшим не нужен адвокат для подачи иска. Они могут сделать это напрямую через веб-сайт требований BSA. Имена жертв не станут достоянием общественности.

Scout Leader или Member Cooler из нержавеющей стали для напитков 12 унций / BSA

— Мы НЕ ПРИНИМАЕМ ОБМЕН ИЛИ ВОЗВРАТ, так как каждый товар индивидуален.Вы можете вернуть его за свой счет, но мы его выбросим, ​​так как не использовали его. Если у вас возникли проблемы с вашим продуктом, ПОДРОБНЕЕ ПОДРОБНЕЕ.

— Мы ПРИНИМАЕМ АННУЛИРОВАНИЕ — хотя будет взиматься плата, если мы уже представили дизайн. ПОДРОБНЕЕ ПОЖАЛУЙСТА.

Если вы не полностью удовлетворены своим заказом, позвоните или напишите по электронной почте и сообщите нам, почему. Будем работать над решением любых вопросов.

Если мы создадим или предоставим макет или пробу, а в описании продукта говорится, что вы должны просмотреть макет или пробу перед гравировкой, мы отправим макет или пробу по электронной почте в заказе.Мы сделаем минимум 3 попытки, чтобы получить ответ. После неудачных попыток связаться с покупателем мы создадим товар и отправим его. Если при получении товара возникла ошибка, мы не возместим стоимость. Макет или корректура отправляются, чтобы покупатель точно знал, что он получает до гравировки. Это также позволяет покупателю запрашивать изменения или исправления в конструкции до начала производства.

Если мы создадим или предоставим подтверждение макета, и оно будет одобрено покупателем (особенно для табличек), а конечный продукт будет содержать ошибку после утверждения макета покупателем, мы не возместим стоимость.Мы создадим продукт по той же цене, что и первоначальная, по запросу покупателя. Мы также рассмотрим ситуацию и обстоятельства (все они разные) — и, если есть основания, мы можем попросить вас возместить только часть первоначальной стоимости замены.

Если товар заказан с гравировкой и покупатель просит отменить заказ, мы не возмещаем стоимость. Если товар заказан и мы создали дизайн / доказательство, мы не вернем полную стоимость. Минимум 15 долларов.00 по-прежнему будет взиматься плата за время, потраченное на создание и / или отправку доказательства по электронной почте, а также за дополнительную обработку заказа и изменения бухгалтерского учета, необходимые для отмены вашего заказа. На это уходит много времени.

Если при получении продукта обнаружена ошибка или дефект — мы рассмотрим проблему, о которой было сообщено, и, если будет установлено, что неисправность принадлежит Firefly, мы либо бесплатно заменим продукт, либо предоставим полный возврат средств. как просили.

Если товар был поврежден во время транспортировки, мы попросим вас сделать фотографию, чтобы мы могли рассмотреть повреждения.Мы можем или не можем подавать претензию в USPS — в зависимости от продукта и степени повреждения. Если повреждение серьезное и требует замены — мы заменим продукт бесплатно для вас, хотя мы можем попросить клиента оплатить доставку.

Если товар утерян во время доставки — мы отправим отчет об утере посылки в USPS. Мы не можем отправить этот отчет до тех пор, пока продукт не будет утерян в течение как минимум 7 дней. Если USPS не может найти посылку — мы заменим ее бесплатно для вас, хотя мы можем попросить вас оплатить доставку.Если в продукте указано, что он доставлен для отслеживания, а вы его не получили — мы просим вас сначала связаться с местным отделением ЗП, соседями, членами семьи, осмотреться вокруг себя, дома, крыльца и т. продукт, прежде чем обращаться к нам. После того, как все варианты будут исчерпаны, свяжитесь с нами и поделитесь своими выводами. Скорее всего, мы заменим продукт бесплатно, хотя мы можем попросить вас оплатить доставку.

Иногда нам может потребоваться заменить товар на товар, сопоставимый по цене, качеству и внешнему виду.Бывает, что у наших продавцов иногда заканчиваются товары. При необходимости замены — вы получите товар, сопоставимый или лучше заказанного.

Наша главная цель — сделать так, чтобы наши клиенты были довольны нашими продуктами и услугами.

Firefly Custom Creations
1644 Farmington Drive
Cookeville, TN 38501
ТЕЛЕФОН ИЛИ ТЕКСТ: 931-267-4072 (Если мы не ответим, оставьте голосовое сообщение, и мы перезвоним). Если текст — убедитесь, что вы указали свое имя, чтобы мы знали, кто вы.
Часы работы: Пн – Пт, 9: 00–17: 00 — CST
fireflycustom [! At] gmail.com

Извините за [! At} выше. У Etsy есть некоторые ошибки, которые необходимо исправить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *