Пятница, 21 июня

Программа занятий в домашних условиях для мужчин: Страница не найдена – RTP

Программа тренировки в домашних условиях для мужчин | Med-magazin.ua


Набирать мышечную массу и сжигать жир в оборудованном спортивном зале проще и быстрее, но не у всех есть возможность посещать тренировки, оплачивать услуги персонального тренера, нет времени на дорогу. Добиться успеха можно и дома, соблюдая правила тренировки в домашних условиях для мужчин. Для начала нужно определиться с целью – сжигание лишнего жира, наращивание мышц, повышение выносливости или поддержка хорошей формы. От желаемого результата зависит интенсивность тренировки. Начинайте с упражнений 3 раза в неделю, обязательно включая разминку и растяжку в конце занятия. Постепенно нужно увеличивать нагрузку, чтобы не потерять прогресс в развитии.


С чего начинать тренировку дома


Для новичков и людей, которые давно оставили занятия спортом, важно не перегрузить организм. Если задать слишком быстрый темп и выполнять изнурительные упражнения, возможна травма. Связки только постепенно приобретут должную эластичность и прочность. Домашняя тренировка для мужчин с собственным весом – наилучший вариант, который необходимо дополнять и разминкой. 


 


Пример разминочных упражнений:


  • выполните любое кардио – это может быть бег, прыжки на скакалке, занятие на велотренажере;

  • подойдут приседания с широко расставленными ногами;

  • упражнения на растяжку облегчат мышечные боли после тренировки – наклоны туловища в стороны, повороты.


 


Начинайте с обычных приседаний, отжиманий. Для увеличения эффекта используйте утяжелители, это поможет лучше прокачать мышцы. Выполняя отжимания, можно увеличивать и уменьшать расстояние между руками. Упражнение рекомендуется выполнять по 3 повторения. Для тренировки пресса подойдут скручивания корпуса к коленям. Проводить занятия дома можно без инвентаря и с применением небольших гантелей, брусьев, турника на улице.


Советы для выполнения физических занятий для мужчин


Перед началом тренировок нужно составить план занятий. Определить сколько дней в неделю отводится усиленным упражнениям и кардио. Оптимальное время для спортивных занятий – утро или вечер. Составлять программу легче по дням – первый день упражнения для плеч, второй для ног. Сочетать в один день занятия для разных групп мышц не рекомендуется. Это снизит выносливость мышц и приведет к быстрой утомляемости.


 


Чтобы программа домашних тренировок для мужчин была эффективнее, следуйте правилам:


  1. Место для занятий. Освободите место в комнате для тренировки, уберите лишнюю мебель. Выделите место для инвентаря, на пол постелите коврик.

  2. Одежда. Многие думают, что форма — это не обязательный атрибут занятий. Удобная одежда не сковывает движения, а кроссовки защищают ноги от травм и ударов.

  3. Плейлист. Как показывает практика, музыка помогает сосредоточиться на цели. Любимая музыка станет мотивацией к спортивным достижениям.


Комплекс упражнений на неделю для мужчин


Первый день начинается с разминки. Для этого подойдет бег на месте, прыжки на скакалке, 50 прыжков на двух ногах, 15 приседаний. Наклоны туловища в разные стороны помогут суставам включиться в работу. Подразумевается, что все упражнения нужно повторять по 4 раза. А после завершения тренировки обязательно растяжка. Упражнения: 25 отжиманий, 30 приседаний, 20 секунд простоять в планке, выполнить скручивания корпуса к коленям 15 раз.


 


Второй день посвящаем кардиотренировке. Можно выполнить пробежку, покататься на велосипеде, позаниматься на беговой дорожке. Это домашняя тренировка для мужчин без железа.


 


Занятия на третий день начинает с разминки. Повтор каждого упражнения – 4 раза. Повторяем такие же упражнения, как и в первый день. Планку увеличиваем до 1 минуты. Вместо скручиваний добавляются берпи. Это упражнение выполняется по такой схеме – присаживаетесь, занимаете положение как для отжиманий, отжимаетесь, встаете с прыжком вверх. Оно подходит для спины, рук. На четвертый день никаких занятий.


 


На пятый день выполняются такие упражнения: 25 отжиманий, 20 приседаний, 1 минута в планке. Для прокачки пресса примите упор лежа, поочередно подгибайте ноги, согнутые в коленях к груди. Оно выполняется в определенном темпе, чтобы прочувствовать мышцы. Шестой день – прогулка на свежем воздухе, не меньше часа.


 


Седьмой – повторите все упражнения первого дня.


Эффективная домашняя тренировка ног для мужчин подразумевает правильное выполнение приседаний. Ноги должны быть широко разведены, упор на пятки. При выполнении упражнения, ощущается напряжение в ногах и ягодицах. Это означает, что мышца работает. 


 


Занятия дома подходят всем, если соблюдать правила и научиться преодолеть лень, научиться выделять на это время. Они при необходимости подготовят к более серьезным тренировкам или просто станут каждодневным самостоятельным удовольствием.

Программа занятий на велотренажере для поддержания формы и реабилитации


Программа тренировок на велотренажере для мужчин и женщин.


Ни для кого не секрет, что велотренажер является самым популярным спортивным инвентарем. Его в обязательном порядке приобретают и фитнес центры, и физкультурные классы, и центры реабилитации, и просто любители покрутить педали в домашних условиях. Однако занятия на велотренажере, как и на любом другом инвентаре, дают ощутимый эффект и сжигают калории только при правильных нагрузках. Так какие же упражнения действительно результативны и можно ли разработать свою программу тренировок? Давайте разбираться.

Золотые правила


Велотренажер борется буквально с любыми проблемами. Будь то лишний вес (каждая девушка ищет универсальный способ похудения), желание быть в тонусе или просто поддержка уже достигнутого результата. Однако какой бы ни была ваша цель и какую бы программу тренировок вы ни предпочли, сначала следует выучить основные правила занятий на велотренажере.


1. Постоянство — признак мастерства.

Спорт — это не разовая акция. Это образ жизни. И если вы решили вписать в свои планы занятия на велотренажере, делайте это регулярно.


2. Здоровье превыше всего.
Иногда в погоне за красивым телом люди перестают следить за своим состоянием. Ноющие после тренировки мышцы это нормально. А вот выскакивающее из груди сердце, помутнение рассудка, одышка или сухость во рту во время занятий на велотренажере — совсем нет. Как можно чаще прислушивайтесь к себе, следите за пульсом. Если организм начинает вести себя не так, как хотелось бы, уменьшите нагрузки, снизьте темп или, в случае прогрессирующего ухудшения, остановите тренировку вовсе. Помните, что велотренажер – не орудие пыток, а отличный помощник в решении проблем похудения, укрепления сердечнососудистой системы или поддержания нужной физической формы.


3. Режим нарушать нельзя.

Наше тело работает как часы, это известно давно. Поэтому не стоит ломать или перекраивать сложившийся годами режим. Куда лучше подстроить тренировки под себя. Если вы жаворонок, то лучшее время для занятий по сжиганию жира — утро. Если сова — стоит выбрать вечер. Однако все тренировки, независимо от времени суток, должны быть не раньше, чем через два часа после пробуждения и не позже, чем через два часа перед тем, как отойти ко сну. Тоже самое касается и приема пищи. Если вы встаете в 8 утра и завтракаете в 8:30, то садиться за велотренажер нужно не раньше 10:30. Если вы планируете позаниматься вечером и ваш отход ко сну выпадает на 10:00, то оптимальным временем для тренировки станет 8 часов вечера.


4. Предварительная подготовка.

Несмотря на то, что со стороны занятия на велотренажере кажутся простыми и незамысловатыми, мышцы спортсмена в момент тренировок серьезно напряжены. Поэтому перед тем как непосредственно приступить к работе над своим телом, следует разогреть все группы мышц туловища, ног, ягодиц. Достаточно нескольких приседаний, наклонов и махов ногами и вы уже почувствуете, как ваше тело просыпается и готовится к более серьезным нагрузкам.


5. Комфорт — залог успеха.

Помните: одежда и обувь должны быть максимально удобны для занятий спортом. Даже если вам кажется, что без каблуков, в спортивных штанах и с убранными в хвост волосами вы выглядите менее эффектно. Велотренажер от этого не станет работать хуже, поверьте. Зато комфорт в такой экипировке будет максимальным, а это важно.


6. Сизифов труд.
У всех разная степень физической подготовки. Даже если ваш муж, напарница с работы или вон тот сосед по тренажерам делает более сложные упражнения, не стоит сразу переходить на его программу тренировок. Помним о пункте 2: здоровье превыше всего. Лучше постепенно увеличивать нагрузки, тем самым улучшая собственные результаты.

Тренировки


В интернете можно найти специально разработанные программы для занятий на велотренажере. Все зависит только от того, какого результата вы хотите достичь. Возможно, вам необходима программа для реабилитации. Или вы желаете найти методику для похудения. В любом случае, все программы делятся на три вида: для начинающих, более интенсивные тренировки и для спортсменов. Рассмотрим каждую из них.

Вид программы Краткое описание
Программа для новичков Легкая нагрузка в течение 30 минут не более 4 раз в неделю. Суть тренировок сводится к вырабатыванию привычки заниматься спортом регулярно и при этом не перегружать организм. Такие нагрузки в основном используются для реабилитации пациентов.
Интенсивная программа Включает в себя чередование нагрузок в течение 50 минут не более 5 раз в неделю. Эта программа в большинстве случаев позволяет добиваться желаемых результатов. Особенно эффективна для похудения.
Программа для спортсменов Эта программа предусматривает тренировки в течение 60 минут 6 раз в неделю. Такие занятия рекомендуются только профессиональным спортсменам.


Помните, что перепрыгивать через этапы не рекомендуется! Даже если подтянутое стройное тело вам необходимо прямо сейчас, не стоит сразу переходить к интенсивным тренировкам. Начните с азов.

Для похудения


Стройная и подтянутая фигура, красивые бедра — вот к чему стремится большинство девушек. И велотренажер в этом деле может стать отличным помощником! Программ для похудения довольно много. Предлагаем вашему вниманию одну из самых эффективных тренировок, благодаря которой вы быстро добьетесь необходимых результатов и сможете сжечь нужное количество калорий.

  • 1-3 минута. Разогреваем мышцы. Скоростная шкала велотренажера показывает не более 15-16 км/ч, сопротивление составляет 20%;
  • 3-7 минута. Переходим в стадию активного похудения. Увеличиваем скорость до 20 км/ч, сопротивление до 40%;
  • 7-9 минута. Не меняя параметры, приподнимите таз над седлом велотренажера и, поочередно опираясь на каждую ногу, продолжайте крутить педали;
  • 10-13 минута. Сядьте обратно на сиденье, снизьте скорость до 17 км/ч;
  • 13-16 минута. Увеличьте скорость на велотренажере до 24 км/ч, а сопротивление до 50%;
  • 17-19 минута. Повторяем 3-7 минуты тренировки;
  • 19-21 минута. Постепенно останавливаем занятие на велотренажере.


Вот и все! Регулярно пользуясь этой программой, вы быстро приведете свое тело в порядок. Помните: похудение это просто!


После каждой тренировки фитнес инструкторы рекомендуют делать растяжку. Так эффект от занятий на велотренажере будет максимальным.

Для реабилитации


Отдельной группой занятий стоят реабилитационные программы. Они предназначены для людей, перенесших различные травмы и операции. И велотренажер помогает вновь встать на ноги, правильно разработать мышцы. Поэтому в каждом крупном центре реабилитации обязательно есть физкультурная комната со спортивным инвентарем.


Универсальной программы для пациентов нет. В зависимости от степени тяжести состояния и причины реабилитации разрабатывается своя методика тренировок. Поэтому если вы нуждаетесь в лечебных занятиях, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.


Таким образом, велотренажер способен решить все проблемы: от похудения до реабилитации. Занимайтесь спортом! И ваше тело скажет вам спасибо!



Тренировки для эктоморфа в домашних условиях

Эктоморф – человек, который имеет генетическую склонность к худощавому телосложению. У эктоморфов минимальная подкожно-жировая прослойка. Часто они имеют высокий рост, длинные руки и ноги. Мышцы эктоморфов лучше переносят аэробные нагрузки на выносливость, но мало склонны к гипертрофии (увеличению объема). По этой причине их программа тренировок для набора мышечной массы дома должна быть особенной.

Какие особенности эктоморфов нужно учесть при наборе мышечной массы

Главная особенность эктоморфов – астенический тип телосложения со слабым развитием мышц. С таким типом строения тела даже при идеально подобранном режиме тренировок прогресс в приросте мышечной массы минимальный, а часто и вовсе отсутствует. Результат от тренировок проявляется слабо и медленно.

При астеническом телосложении для набора мышц нужно очень много калорий – минимум на 20% больше нормы. Для сравнения эндоморфу, от природы предрасположенному к полноте, требуется всего на 10% больше калорий. Причем нельзя употреблять «пустые» калории, т. е. сладости, газировку, фастфуд и пр. Нужен правильный рацион с основой из животных белков, сложных углеводов и ненасыщенных жиров.

Плюс астенического телосложения – быстрый метаболизм, при котором организм сжигает все потребляемые калории как печка. Это позволяет с легкостью добиться рельефного пресса даже без серьезных ограничений в питании.

Питание эктоморфа для сохранения и прироста мышечной массы

Перед тем как приступить к тренировкам на массу в домашних условиях, эктоморфу необходимо разобраться с питанием, поскольку оно играет первостепенную роль. Никакие тренировки не помогут без грамотно составленного рациона. Правила питания для эктоморфа:

  1. Питаться не реже 4-5 раз в сутки. Это правило соблюдать легко, поскольку объем пищи, нужный для эктоморфа, сложно съесть за 2-3 раза.
  2. Набирать суточную калорийность за счет правильных продуктов, а не сладостей и фастфуда. Вредные продукты способствуют отложению жира, а не приросту мышц, и нарушают работу пищеварительной системы.

Эктоморфам не менее важно обеспечивать норму питательных веществ:

  1. Количество углеводов – минимум 5 г на 1 кг массы тела: овсяная и гречневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, рис. Если мышцы не растут – добавляем еще 0,5 г на 1 кг, после чего отслеживаем прогресс.
  2. Количество белков – не менее 2 г на 1 кг массы тела: молочные продукты, красная рыба, яйца, курица и индейка, свинина и говядина. Этого будет достаточно и для восстановления, и для прироста мышц.
  3. Количество жиров – 1 г на 1 кг массы тела: авокадо, орехи, льняное масло, рыбий жир, омега-3. Жиры тоже важны, поскольку обеспечивают нормальный гормональный фон и увеличивают общую калорийность рациона.

Flaxseed Oil (90 капс)

Льняное масло

FLAXSEED OIL – льняное масло от Be First, заключенное в капсулы для удобного приема. В составе большое количество омега-3, выступающих источником ценных полиненасыщенных жирных…

4.8

  • Эффективность

    4.8

  • Цена/качество

    4.8

  • Состав

    4.8

  • Дизайн

    4.8

Порций:90

Omega 3-6-9 1200 mg (90 капс)

Омега 3 6 9

Комплекс Omega 3-6-9 кислот является основой для красоты и продления молодости женского организма. Комплекс жирных кислот не только укрепляет сердечно-сосудистую и нервную систему…

Omega-3 Gold (120 капс)

Рыбий жир

MAXLER (ГЕРМАНИЯ)

Комплекс Omega-3 Gold – полезная пищевая добавка производства компании MAXLER, разработанная для поддержки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Рекомендована к приему не…

4.9

  • Эффективность

    4.9

  • Цена/качество

    4.9

  • Состав

    4.9

  • Дизайн

    4.9

Порций:120

По теме:

В чем польза авокадо?

Хоть эктоморфам не рекомендуют употреблять сладости, небольшое количество простых углеводов им все же не повредит. Их полезно употреблять сразу после тренировки. Можно съесть высококалорийный протеиновый батончик. Такой продукт тоже полезен для набора мышц.

По теме:

Реальная польза протеиновых батончиков: почему они лучше обычных сладостей

По теме:

Обзор спортивных батончиков (не только протеиновых): какие бывают, кому и для чего подходят

Особое внимание необходимо уделить питанию перед тренировкой. Прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до нее. Важно, чтобы пища была богата углеводами, поскольку они нужны для снабжения организма энергией.

По теме:

Питание для энергии перед тренировкой: правильный прием пищи и спортпит | Когда и что нужно съесть

Ввиду сложности с набором массы эктоморфам особенно рекомендуют прибегать к помощи спортивного питания. Особую ценность несут высококалорийные гейнеры, которые помогают набрать количество калорий, необходимое для прироста мышц.

По теме:

Можно ли накачаться дома без спортивного питания

Но это не единственный вид спортпита, который позволит ускорить процесс набора массы. Еще нужен сывороточный протеин. Его принимают до и после тренировки, а также между приемами пищи. Еще эктоморфам будет полезен мицеллярный казеин, который снабжает мышцы аминокислотами в течение 9-12 часов.

Казеин принимают перед сном, чтобы в течение всей ночи мышцы были защищены от катаболизма, разрушающего мышечные волокна. Для эктоморфов это имеет особенно важное значение, в том числе, когда нет возможности тренироваться в зале. Если казеина нет, то в качестве альтернативы можно использовать 250-300 г творога.

По теме:

Чем отличается белок мицеллярного казеина: когда и как лучше принимать для похудения и роста мышц

Какой должна быть программа домашних тренировок для набора массы

Как и питание, режим тренировок для набора мышечной массы дома тоже должен быть особенный. В программе для эктоморфов центральное место занимают базовые упражнения, поскольку они включают в работу больше групп мышц, чем изолированные. Последним стоит уделять минимум внимания. Перед началом тренировки обязательно выполнить разминку, а после окончания – заминку, например, в виде растяжки.

По теме:

Комплекс упражнений на растяжку | Как правильно тянуться без боли и дискомфорта

Оптимальная частота тренировок дома для набора мышечной массы – 3 раза в неделю. Если вы давно не занимались, начать лучше с 2: в первый раз нагружаете весь верх, а во второй – весь низ. Для полноценных тренировок в домашних условиях стоит иметь турник и сборные гантели. Можно рассмотреть такой инвентарь, как подвесной блочный тренажер, петли TRX, петли Береша и различные виды эспандеров.

-23%

Петли Береша для пресса

Для улицы

Петли Береша – спортивный аксессуар, представленный в виде крепежных петель, которые устанавливаются на турник. Его назначение – тренировка мышц пресса.

Ключевые характеристики:

  • Конструкция…

4.8

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Дизайн

    4.5

-13%

Эспандер плечевой V76 4 струны резиновый

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Резиновый эспандер V76 со струнами для проработки мышц плечевого пояса и спины. Удобные ручки повышают комфортность использования снаряда. В целом конструкция эспандера надежная…

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Дизайн

    5.0

Программа тренировок для эктоморфа дома

День 1 – грудь и плечи

  1. Жим гантелей лежа на полу – 4х12.
  2. Отжимания широким хватом с ногами на возвышении – 4х12-15.
  3. Подтягивания широким хватом – 4х10-15.
  4. Взрывные отжимания – 3х10-15.
  5. Тяга гантели в наклоне с опорой на табурет или скамью – 4х10 на каждую руку.
  6. Тяга гантелей к подбородку – 4х12-15.
  7. Жим гантелей стоя – 4х10-12.
  8. Скручивания на пресс на полу или подъем ног на турнике (можно на петлях Береша) – 3х12-15.

День 2 – спина, трицепс и бицепс

  1. Подтягивания широким хватом – 4х10-15.
  2. Тяга гантели в наклоне с опорой на табурет или скамью – 4х10 на каждую руку.
  3. Становая тяга с гантелями – 4х10-15.
  4. Сгибания рук на бицепс с гантелями – 3х10-12.
  5. Гиперэкстензия на полу – 3х8-10.
  6. Обратные отжимания – 3х10-12.
  7. Французский жим – 3х10-12.

По теме:

Упражнения для прокачки спины в домашних условиях: тренируемся с собственным весом или гантелями

День 3 – ноги и пресс

  1. Приседания с гантелями в руках – 4х12-15.
  2. Становая тяга с гантелями – 4х10-15.
  3. Румынская тяга с гантелями – 4х10-12.
  4. Выпады с гантелями – 4х10.
  5. Подъем на носки с гантелей в руке – 4х15.
  6. Скручивания с дополнительным весом (блин от сборной гантели или гантель) – 3х10-12.
  7. Обратные скручивания на полу – 3х10-15.

По теме:

План упражнений для похудения дома: как часто заниматься, силовые и кардионагрузки (для мужчин и женщин)

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Комплексные упражнения для мужчин в домашних условиях. Доступный спорт в домашних условиях для мужчин

Спортивный инвентарь для занятий дома

Существуют различные методики тренировок, которые мужчины могут проводить самостоятельно, «качая» мышцы и избавляясь от лишнего веса дома. Каждая программа спортивных направлений (атлетизма, бодибилдинга или периферийной тренировки), развивая мускулатуру всего тела, решает свои конкретные цели и требует определенного спортивного снаряжения. Наиболее простым и доступным спортивным снарядом, имеющим широкий диапазон применения, являются гантели. Кроме гантелей, для занятий дома, желательно иметь спортивную стойку.

Упражнения с гантелями

Для занятий в домашних условиях выпускается два вида гантелей – литые и наборные. Литые снаряды – это гантели небольшого веса, диапазона от 1 до 12 кг. Наборные гантели, более дорогие, но зато позволяющие менять нагрузку, в основном выпускаются от 8 до 24 кг – это самая популярная линейка веса для мужчин, тренирующихся дома. Гантели надо приобретать парой, при переходе к «продвинутым» комплексам упражнений, желательно иметь несколько пар гантелей разного веса – это позволит переходить от одного упражнения к другому без переустановки веса.

Прежде чем планировать комплекс для занятий дома и подбирать вес снарядов для упражнений на основные группы мышц, необходимо учитывать такие рекомендации:

  • низкое количество повторений при выполнении подхода (3 – 5) позволяет развить силу и массу мышц;
  • среднее количество повторений (6 – 8) дает возможность нарастить объем мышц и их рельеф;
  • высокое количество повторений (9 – 12) – это работа на рельеф и выносливость.

Количество повторений для мышц бедра колеблется в диапазоне от 10 до 15, а пресса, предплечий и голени (в зависимости от тренированности) выполняется от 15 до 50 раз в каждом подходе.

Спортивная стойка – специальная скамья с металлическим каркасом и прочным, но мягким основанием. Применение такой опоры на тренировках дома позволяет совершать полную амплитуду движений при выполнении упражнений лежа и сидя. Скамью можно купить в магазине спортивных товаров или заказать изготовление в ближайшей мастерской. При необходимости, в домашних условиях стойку можно заменить журнальным столиком на надежных ножках.

Программа тренировок для мужчин, проводимых в домашних условиях – это ступени восхождения от простого выполнения к сложному варианту, от легкого веса к тяжелым снарядам. Существуют нормативы, позволяющие проверить физические показатели. Так, нормально развитый мужчина должен выполнить «подъем на бицепс» одной рукой с весом, который равен 20% от его собственной массы, а жим с груди лежа выполняется с весом 75%. Выполнение норматива требует хорошей подготовки, которые можно достигнуть в домашних условиях регулярно выполняя очередной комплекс упражнений.

Отжимания

Предлагаемая программа занятий для мужчин желающих тренироваться дома, состоит из двух комплексов, сменяющих друг друга чрез день по типу: 1,2,1,2 и т. д. Такая программа дает возможность не только прорабатывать все группы мышц, но и не давать им возможности привыкнуть к монотонным нагрузкам. Вес гантелей должен быть подобран таким образом, чтобы последние повторения давались с заметным усилием.

Разминка

Перед выполнением комплексов, необходимо сделать разминку. Программа разминки позволит разогреть мышцы и участит работу сердца, подготавливая его к занятию.

  1. Выполнение сведений и разведений рук перед собой. Выполнить по 6 – 8 раз.
  2. Круговые махи руками вперед – назад. Выполнить 6 – 8 раз.
  3. Круговые движения туловищем. Выполняется по 6 – 8 раз в каждую сторону.

Комплекс № 1 для роста мышц

Комплекс предназначен для развития силы, объема мышц и выполняется в медленном темпе с повышенным весом снарядов. Комплекс выполняется в трех подходах по 6 – 8 раз для основных групп мышц, 10 – 12 для ног и 30 раз для мышц пресса.

  • Выполнение сгибаний рук с гантелями к плечам. Упражнение выполняется стоя, удержание выполняется «от себя».

Упражнение: сгибание рук с гантелями

  • Выполнение жимов трицепсом («французский жим») лежа. В исходной позиции руки согнуты в локтях, гантели удерживаются «от себя» возле головы.

Выполнение французского жима лежа

  • Прямой широкий жим снарядов в положении лежа.
  • Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне стоя.

Подъем гантелей в стороны в наклоне

  • Выполнение одновременных тяг гантелей к поясу.

Тяга гантелей к поясу

  • Жим гантелей с груди. Упражнение выполняется сидя.

Жим гантель над головой из положения сидя

  • Выполнение приседаний с гантелями на плечах.

Приседания с гантелями на плечах

  • Приседание со снарядами, удерживаемыми за спиной.

Приседание со штангой

  • Выполнение подъемов туловищем сидя с закрепленными ногами, гантель размещается на плечах.

Подъемы туловища на наклонной скамье техника

  • Подъемы ног лежа на спине. Снаряд размещается между ступней.

Подъем ног лежа: упражнение для пресса

  • Наклоны корпусом вперед стоя, гантель расположена на плечах.

Наклоны со штангой на плечах

Комплекс № 2 для нормализации веса

Такой комплекс для мужчин, направленный на повышение рельефа мускулатуры и похудания, выполняется с более низким весом в среднем темпе. Комплекс выполняются в трех подходах по 8 – 10 раз для основных групп мышц, 13 – 15 для ног и 30 для мышц пресса.

  • Сгибание рук к плечам с одновременным разворотом кисти наружу. Исходное положение – стоя, руки свободно опущены, гантель удерживается у бедра «по шву».

Подъем гантелей на бицепс

  • Выполнение «французского жима» лежа. В этом варианте жима трицепсом, ладонь направлена «к себе».

Французский жим лежа

  • «Бабочка» — разведение снарядов перед собой лежа.

Сведение рук с гантелями лежа

  • Подъемы снарядов в стороны и вверх сидя в наклоне, опираясь грудью о бедра.

Разведение гантелей в наклоне

  • Выполнение тяги гантели к поясу одной рукой стоя в низком наклоне. Вторая рука находится на опоре.

Тяга гантели к поясу

  • Выполнение жимов от плеча сидя двумя руками одновременно.

Жим гантелей сидя

  • Приседание со снарядами, удерживаемыми на плечах.

Приседания со штангой на плечах

  • Приседания с грузом, удерживаемым между ног.

Приседания тяга с гантелью в руках

  • Подъемы туловищем лежа, снаряд удерживается на груди.

Подъемы туловища с гантелями на груди

  • Подтягивание коленей к груди сидя. Гантель находится между ступней.

Подтягивания коленей к груди

  • Выполнение подъемов корпусом. Упражнение выполняется лежа на опоре, лицом вниз с закрепленными ногами. Гантель удерживается перед грудью.

Выполнение подъема корпусом

Завершение тренировки

Ходьба с восстановлением дыхания.

Программа таких тренировок для дома выполнятся на протяжении полутора – двух месяцев. Затем, в упражнения вносятся дополнения и изменения, позволяющие разнообразить тренировки.

Вам понравилась статья?

FiguraDoma.ru

Женщины, в подавляющем своем большинстве, любят, чтобы мужчина обладал хорошо сложенной фигурой. Это отголосок далекого прошлого, когда мужчины ходили на охоту, добывая пропитание, когда они защищали дом от врагов. Кстати, последнее актуально и по сей день. Мужчина по-прежнему должен быть готов защитить свою женщину, своих детей и свой дом. Да и здоровье у мужчины, который уделяет достаточно времени физическим упражнениям, на высоте. Чего не скажешь об обладателях пивных животиков.

Далеко не каждый человек может ежедневно посещать спортивный зал. А ведь именно ежедневные тренировки наиболее продуктивны. Но при желании можно организовать занятия и в домашних условиях. Если не заниматься профессионально бодибилдингом, а просто поддерживать свое тело в хорошей спортивной форме, можно тренироваться и дома, не имея никакого специального оборудования. Существуют самые простые упражнения для мужчин, которые можно выполнять дома.

Домашние тренировки, направленные на основные группы мышц

Все физические упражнения для мужчин можно разделить на:

  • те, которые поддерживают дыхательную систему;
  • упражнения для различных групп мышц;
  • упражнения специально для мужчин, которые позволяют поддерживать в порядке половую сферу.

Домашние тренировки неразрывно связаны с правильным питанием и здоровым образом жизни, когда мужчина сводит к минимуму или совсем избавляется от употребления спиртных напитков и курения.

Нужно заметить, что существует много видов тренировок для мужчин. Здесь будет приведена самая простая программа.

Независимо от того, когда человек тренируется, утром или вечером, какая выбрана программа тренировок для мужчин, после еды должно пройти достаточно времени. Лучше, если это будет 3 часа. Перед тренировкой желательно принять холодный душ. Такая процедура замечательно бодрит, не говоря уже о том, что при обливании холодной водой происходит закаливание организма.

Упражнения для дыхательной системы

К сожалению, дыхательная система современного человека оставляет желать лучшего. Сказывается жизнь в условиях мегаполисов и дефицит движения. А ведь именно дыхание поддерживает жизнь в человеческом теле. Поэтому в своих ежедневных тренировках обязательно нужно уделить дыхательной системе достаточное количество времени.

Лучшее средство — это бег. Лучше всего бегать на улице или на стадионе рано утром или поздно вечером, когда воздух хоть немного очищается от автомобильных выхлопов. Бегать нужно не менее 15 минут. Оптимальное время — 30 минут.

Если нет возможности бегать по улице или рядом нет стадиона, тогда нужно бегать дома. Бегать на месте. В домашних условиях делать это лучше босиком. Как известно, на стопах человеческих ног находятся многочисленные биологически активные точки, воздействие на которые благотворно для организма.

Воздействие это и происходит при беге без обуви. Можно включить бодрую музыку, которая поднимает настроение и способствует физической активности. Как уже говорилось, бегать нужно не менее 15 минут.

К бегу можно добавить прыжки через скакалку. Это упражнение не только хорошо тренирует дыхательную систему, но и воздействует на многие группы мышц, особенно на мышцы ног.

После бега следует небольшой отдых, во время которого можно просто походить по комнате и глубоко подышать. Нужно сказать, что бег хорошо тонизирует организм, подготавливая его к последующим нагрузкам.

Разминка перед тренировкой

В качестве разминки можно использовать суставную гимнастику. Она воздействует на все основные суставы тела и подготавливает их к нагрузкам. Выполнение такой разминки не только чрезвычайно полезно для организма, но и оберегает суставы от возможных травм во время интенсивной тренировки.

Как же выполняется такая гимнастика? Нужно встать прямо, расправить спину и втянуть живот. Ноги располагаются на ширине плеч. Затем нужно прорабатывать вращением все суставы, начиная с шеи. Рекомендуется сначала помассировать макушку головы, уши и кончик носа. Массаж производится ладонями и пальцами рук на протяжении нескольких секунд. Такие действия оказывают тонизирующее влияние и весьма полезны для организма. Не будет лишним воспользоваться роликовым массажером, пройдясь им по всему телу. Особое внимание нужно уделить спине, шее и стопам ног.

Суставная гимнастика выполняется вращением всех основных суставов тела. Сначала человек совершает вращательные движения головой, постепенно увеличивая амплитуду. Затем прорабатываются суставы рук, тазобедренные и суставы ног. Все это делается стоя. При воздействии на коленные суставы ноги нужно слегка согнуть в коленях, положить на них ладони и выполнять вращательные движения сначала в одну, а затем и в другую сторону.

После разминки можно приступать к комплексу гимнастических упражнений. Таких комплексов достаточно много, но все они сводятся к различным наклонам тела и движениям руками и ногами. Такие упражнения заставляют работать различные группы мышц и избавляют от лишних жировых отложений, от которых мужчины страдают не меньше, чем женщины. Например, многочисленные наклоны вбок хорошо избавляют от жировых валиков на боках. А многочисленные наклоны вперед — убирают живот.

Внимание грудным мышцам и мышцам брюшного пресса

Мужскую фигуру формируют все группы мышц, но особенно нужно выделить грудные мышцы и мышцы живота. Из упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, можно порекомендовать отжимания от пола и специфические упражнения для воздействия на пресс.

Отжимания от пола

Они замечательно тренируют грудные мышцы, не требуя никакого специального оборудования. Мышцы рук тоже развиваются благодаря этому упражнению. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая количество отжиманий. Подходов должно быть не менее трех. После того как отжимания, опираясь на ладони, будут выполняться легко, нужно переходить к отжиманию на кулаках. Сначала можно делать это на ковре, но затем можно перейти и на голый пол. Помимо тренировки грудных мышц хорошо тренируются и ударные поверхности кулаков. Хоть отжимания и не направлены на рост объема мышечной массы, они все равно отлично тренируют мышцы. В этом упражнении для мужчин задействованы все мышцы рук и груди.

Упражнение для пресса

Такое упражнение, как и отжимания от пола, не требует никакого оборудования. Нужно лечь на пол, на ковер или каремат. Ноги закрепляются под мебелью, обычно под шкафом или диваном. Можно просто поставить согнутые в коленях ноги на пол.

Исходное положение — лежа на спине с полусогнутыми ногами. Руки располагаются за головой сцепленные в замок. На выдохе нужно совершать наклон к ногам, но не слишком глубокий. Это очень важно, так как при глубоком наклоне начинают работать мышцы спины, а для воздействия на пресс необходимо задействовать только мышцы живота. Наклоняться нужно до предела возможностей. Количество подходов — не менее трех.

При помощи приведенных двух упражнений вполне эффективно можно тренировать мышцы рук, груди и брюшного пресса. Но в комплекс обязательно нужно включить упражнения для ног. Ведь самый привлекательный мужской торс теряет всю свою красоту, если у мужчины худые ноги.

Приседания — наилучшее упражнение для ног

Это лучшее упражнение для ног, которое можно выполнять дома. Для него, как и для предыдущих двух упражнений, не нужно никаких специальных приспособлений. Приседать нужно с прямой спиной, медленно, держа руки за головой, сцепленные в замок. Важна чистота выполнения этого упражнения, только тогда оно принесет должную пользу. Не нужно приседать рывками и помогать себе движением рук.

Вот комплекс для мужского здоровья, который состоит всего из разминки и трех упражнений, которые позволяют прорабатывать мышцы рук и груди, мышцы живота и мышцы ног. Все упражнения используются с глубокой древности и проверены многими поколениями мужчин. Для их выполнения не требуются тренажеры, и можно заниматься в домашних условиях. Для тренировки используется только вес собственного тела.

Несмотря на свою кажущуюся простоту, все три упражнения необычайно эффективны и позволяют хорошо поддерживать тонус мышц и развивать их, не выходя из дома. Составляя программы тренировок, можно включить и упражнения для всех групп мышц с использованием эспандера.

Что касается других упражнений, которые хорошо воздействуют на мужское здоровье, можно порекомендовать различные энергетические и дыхательные практики, заимствованные из восточных оздоровительных систем.

Микрокосмическая орбита

Это упражнение стало известно благодаря древнекитайской медицине и оздоровительным практикам, которые с ней связаны. Согласно представлениям об энергетических каналах в теле человека главнейшие каналы, по которым циркулирует энергия, расположены вдоль позвоночника, спереди и сзади. Каналы эти проходят через промежность и затылок. Задний канал оканчивается на верхнем небе, а передний — на нижнем. Их можно замкнуть, прижав кончик языка к верхнему небу.

Чтобы выполнить упражнение под названием «Микрокосмическая орбита», нужно сесть с ровной спиной, расслабиться и закрыть глаза. Кончик языка нужно прижать к верхнему небу за зубами. Дышать через нос. С вдохом нужно мысленно поднимать энергию по задней поверхности тела от промежности до макушки, а с выдохом опускать ее вдоль передней поверхности тела в промежность. Таким образом, циркуляция энергии обновляет весь организм. Со временем появляется способность отчетливо ощущать эту энергию. В этом упражнении для мужчин задействована скрытая сила организма.

Ежедневное выполнение «Микрокосмической орбиты» приводит к тому, что мужчина начинает ощущать энергию, которая находится у него в промежности. А от этого напрямую зависит состояние сексуального здоровья мужчины.

Все очень просто. Нет сложной программы тренировок. Но выполнение этих простых упражнений позволит любому мужчине следить за своей фигурой и постоянно чувствовать в себе заряд энергии и бодрости.
А это не может не сказаться на всей его жизни самым положительным образом.

KakBik.ru

Комплексы для женщин »

Комплексы для женщин »

Программа тренировок для новичков — девушки Цель: похудение / рельеф / масса. Тренировок в неделю: 2. Сложность ниже средней Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы Цель: рельеф / масса. Тренировок в неделю: 4. Сложность тяжёлая Комплекс упражнений для новичков — женщины Цель: похудение / рельеф / масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность ниже средней План тренировок для женщин — суперсеты Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность средняя Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность тяжёлая Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений Цель: масса. Тренировок в неделю: 2. Сложность средняя Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек Цель: похудение. Тренировок в неделю: 3. Сложность тяжёлая Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 4. Сложность средняя Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек на рельеф Цель: рельеф / масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность тяжёлая Раздельные тренировки в тренажёрном зале для девушек Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность выше средней План тренировок для девушек на набор массы Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность средняя Комплекс упражнений из суперсетов для девушек Цель: рельеф / масса. Тренировок в неделю: 2. Сложность тяжёлая Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность очень тяжёлая План тренировок для женщин «четыре в одном» Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 4. Сложность тяжёлая Женский комплекс упражнений для новичков на похудение Цель: похудение. Тренировок в неделю: 3. Сложность ниже средней Женский комплекс упражнений «три в одном» Цель: рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность выше средней Комплекс упражнений в тренажёрном зале при беременности Цель: похудение / рельеф / масса. Тренировок в неделю: 2. Сложность ниже средней 4-х дневный комплекс упражнений для девушек на похудение и рельеф Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 4. Сложность очень тяжёлая Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 5. Сложность очень тяжёлая План тренировок для женщин из 3-х разных недель Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность тяжёлая Круговые тренировки для женщин «верх — низ» Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 4. Сложность запредельная! Комбинированные тренировки круговым методом для девушек Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 4. Сложность запредельная! Комплекс упражнений для женщин «пять в одном» Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 5. Сложность очень тяжёлая Универсальный план тренировок для женщин Цель: похудение / рельеф / масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность тяжёлая Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью Цель: рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность выше средней Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю Цель: похудение / рельеф / масса. Тренировок в неделю: 2. Сложность тяжёлая Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность средняя Комплекс для девушек на массу из 3-х разных недель Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность выше средней Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 4. Сложность средняя Комплекс упражнений для девушек, у которых широкие плечи, но узкий таз Цель: масса / рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность выше средней Универсальный комплекс упражнений для девушек на 4 тренировки Цель: похудение / рельеф / масса. Тренировок в неделю: 4. Сложность очень тяжёлая Комплекс упражнений для девушек на массу из 12-ти тренировок Цель: масса. Тренировок в неделю: 4. Сложность тяжёлая Женская 4-х дневная программа тренировок на похудение для новичков Цель: похудение. Тренировок в неделю: 4. Сложность ниже средней Комплекс упражнений на похудение и рельеф для девушек Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 2. Сложность ниже средней Супер убойный план тренировок на массу для женщин Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность очень тяжёлая Женские тренировки на рост массы методом одного подхода Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность средняя План тренировок для женщин на массу методом одного подхода Цель: масса. Тренировок в неделю: 4. Сложность средняя План тренировок для девушек на массу методом одного подхода Цель: масса. Тренировок в неделю: 2. Сложность ниже средней

Комплексы для мужчин »

Комплексы для мужчин »

План тренировок для новичков — мужчины Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность ниже средней Программа упражнений на похудение для мужчин Цель: похудение. Тренировок в неделю: 3. Сложность тяжёлая Программа силовых тренировок для мужчин Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность средняя Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю Цель: масса. Тренировок в неделю: 5. Сложность средняя Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин Цель: масса / рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность тяжёлая Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю Цель: масса. Тренировок в неделю: 2. Сложность средняя Комплекс упражнений с упором на мышцы рук Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность выше средней Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю Цель: масса. Тренировок в неделю: 4. Сложность средняя Комбинированные тренировки на похудение для мужчин Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 4. Сложность тяжёлая Тренировочный план с упором на грудь Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность средняя Тренировка спины – комплекс упражнений Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность средняя Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов Цель: масса / рельеф. Тренировок в неделю: 4. Сложность очень тяжёлая Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность очень тяжёлая Мужской комплекс упражнений на массу из 3-х разных недель Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность выше средней Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела Цель: масса. Тренировок в неделю: 2. Сложность выше средней Базовый комплекс упражнений для мужчин на массу и силу Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность выше средней Мужской комплекс на жиросжигание из 3-х разных недель Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность очень тяжёлая Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф Цель: рельеф / масса. Тренировок в неделю: 4. Сложность запредельная! Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение Цель: похудение. Тренировок в неделю: 3. Сложность ниже средней Мужской комплекс упражнений «три в одном» Цель: рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность выше средней Мужской комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 5. Сложность очень тяжёлая Тренировочный план для увеличения жима лёжа Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность выше средней Универсальный план тренировок для мужчин Цель: похудение / рельеф / масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность тяжёлая Мужской комплекс упражнений «четыре в одном» Цель: рельеф / похудение. Тренировок в неделю: 4. Сложность тяжёлая Тренировочный план для мужчин на сушку из 12-ти тренировок Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 4. Сложность тяжёлая Комплекс упражнений для мужчин с возрастающей интенсивностью Цель: рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность выше средней Комплекс упражнений на массу для мужчин из 4-х тренировок в неделю Цель: масса. Тренировок в неделю: 4. Сложность тяжёлая Универсальный комплекс упражнений для мужчин на 2 тренировки в неделю Цель: похудение / рельеф / масса. Тренировок в неделю: 2. Сложность тяжёлая Комбинированные тренировки круговым методом для мужчин Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 4. Сложность запредельная! Супер убойный план тренировок на массу для мужчин Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность очень тяжёлая Мужской комплекс упражнений «пять в одном» Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 5. Сложность очень тяжёлая Программа тренировок для мужчин на массу и рельеф Цель: рельеф / масса. Тренировок в неделю: 5. Сложность тяжёлая Мужская программа на похудение для новичков Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность средняя План тренировок на массу для мужчин без упражнений на ноги Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность средняя Мужской комплекс упражнений из 4-х тренировок на массу и силу Цель: масса. Тренировок в неделю: 4. Сложность тяжёлая Мужская программа на жиросжигание методом одного подхода Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 3. Сложность средняя Универсальный комплекс упражнений для мужчин на 4 тренировки Цель: похудение / рельеф / масса. Тренировок в неделю: 4. Сложность очень тяжёлая Мужская 4-х дневная программа тренировок на похудение для новичков Цель: похудение. Тренировок в неделю: 4. Сложность средняя Мужской комплекс на массу «пять в одном» Цель: масса. Тренировок в неделю: 5. Сложность очень тяжёлая Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 4. Сложность средняя Тренировки для мужчин на жиросжигание методом одного подхода Цель: похудение / рельеф. Тренировок в неделю: 2. Сложность средняя Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность средняя Программа тренировок для мужчин Цель: масса. Тренировок в неделю: 3. Сложность выше средней Мужские тренировки на набор массы методом одного подхода Цель: масса. Тренировок в неделю: 4. Сложность средняя План тренировок для мужчин на массу методом одного подхода Цель: масса. Тренировок в неделю: 2. Сложность ниже средней

Универсальные комплексы »

Универсальные комплексы »

Комплекс упражнений для похудения Цель: похудение. Тренировок в неделю: 2. Сложность средняя Комплекс тренировок по круговому методу Цель: похудение. Тренировок в неделю: 2. Сложность тяжёлая

tvoytrener. com

Многие мужчины мечтают о красивом и крепком теле. Но порой у мужчин нет возможности или желания менять привычный образ жизни и уделять время спортивному и тренажерному залу. Отличной альтернативой могут стать домашние упражнения, которые помогут обрести подтянутое тело. Плюсы домашних упражнений заключаются в экономии времени, а также денег. При наличии некоторых спортивных снарядов, например гантелей, упражнения, выполняемые в домашних условиях, могут частично, а иногда и полностью (исходя из потребностей тренирующегося) заменить посещение тренажерного зала.

Что необходимо помнить о тренировке в домашних условиях

  1. Тренировка начинается с разминки. Каждую тренировку необходимо начинать с разминки, чтобы включить Ваш организм в работу. Комплекс разминочных упражнений можно позаимствовать из утренней зарядки для мужчин.
  2. Составить план тренировок. План тренировок подразумевает дни и время когда будут проводиться тренировки. Не стоит тренироваться каждый день, так как мышцам нужен отдых для восстановления и роста.
  3. Следует позаботиться о последовательности выполнения тех или иных упражнений. Чтобы не терять время во время тренировки, Вам необходимо подобрать себе комплекс упражнений в определенной последовательности.
  4. Проветрить помещение. Для того чтобы тренировка приносила максимум пользы следует позаботиться о наличие свежего воздуха. Для этого необходимо проветривать помещение до тренировки, или, если позволяют погодные условия, тренироваться с открытым окном, форточкой.

Упражнения для тренировки в домашних условиях

Отжимание от пола. Пожалуй, самое эффективное упражнение, не требующее специальных приспособлений и дающее максимальный результат силы и роста. К тому же выполняя различные виды отжиманий можно давать нагрузку различным мышечным группам.

Приседание. Для увеличения нагрузки можно приседать с отягощением.

Упражнения на пресс. Сегодня достаточно много комплексов упражнений на пресс, не требующих какого-либо спортивного инвентаря.

Спортивный инвентарь для домашних тренировок

Гантели. Позволяют значительно расширить комплекс упражнений, а также выполнять упражнения для определенных групп мышц. Различают цельные и разборные гантели. Преимущества разборных гантелей заключаются в возможности регулировки веса, что является очень удобным для тренировочного процесса.

Турник. Подтягивания очень полезны как для тренировки тела, так и для здоровья позвоночника. Различают распорный турник, устанавливаются в дверном проеме, и настенный турник, устанавливается на стену.

Брусья. Подтягивания на брусьях являются незаменимым упражнением для тренировки грудных мышц и трицепса, а также мышц плечевого пояса. Брусья могут быть закреплены на стене либо на стойке.

Спортивный инвентарь для дома позволяет значительно увеличить комплекс выполняемых упражнений, а также улучшить проработку определенных мышечных групп.

Надеемся, что сидя на диване и уплетая пончик, вы думаете о том, с чего начать тренировки дома и ищите упражнения для начинающих для старта новой жизни не после Нового Года, а прямо сейчас.

Конечно, вы можете убрать кофейный столик, чтобы освободить пространство. Убедиться, что вы можете встать на 15 минут пораньше и найти время сделать зарядку новичка перед работой. И совершенно определённо вы можете запастись штангой и гантелями для занятий спортом в вашем новом домашнем спортзале. Но дальше что? С нашей помощью ваши первые шаги к хорошей физической форме не станут будут более уверенными и для этого мы подготовили комплекс упражнений для тренировок дома.

Ниже приводится список, для которого мы подобрали лучшие упражнения для начинающих в домашних условиях вместе с информацией о том, как их правильно выполнять и что делает их полезными. Прочитайте и комбинируйте их, составляя индивидуальную программу занятий, с которой вам будет удобнее начинать ваши первые домашние занятия фитнесом. Они включают базовые упражнения, доступные каждому начинающему тренировки, но от того не менее эффективные, а также несколько изолированных движений, чтобы тренинг был безопасным. Удачи.

Отжимания от пола

Как делать упражнение?

Для того, чтобы занять позицию для отжиманий, ложитесь на пол, руки должны быть на ширине плеч, спину держите ровно, так, чтобы от головы до пят образовалась прямая линия через ягодицы. Опускайте тело до тех пор, пока грудь не будет в сантиметре от пола, затем быстро поднимайтесь, полностью выпрямляя руки. Повторяйте.

Зачем делать это упражнение дома?

Для выполнения отжиманий максимально задействуется множество групп мышц, благодаря чему ваши плечи становятся крепче и сильнее. Это упражнение легко делать дома. Оно подготавливает вас к дальнейшим большим нагрузкам на плечевой пояс, с которыми вы встретитесь в ходе занятий, как, например, при выполнении жима лёжа на наклонной скамье.

Жим гантелей стоя

Стоя держите две гантели на уровне плеч, захват должен быть сверху, а ладони направлены вперёд. Убедитесь, что локти разведены в стороны, а не смотрят вперед. Поднимайте гантели вверх над головой до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Медленно вернитесь в стартовую позицию.

Зачем?

Это более безопасный способ укрепить плечи, чем жим из-за головы. Новичок должен ставить цель не допустить растяжения плечевых суставов, а также защитить себя от повреждения, называемого синдромом сдавления ротатора плеча. Пропускать занятия так рано на начальных этапах работы с весом особенно недопустимо.

С гантелями в каждой руке встаньте в позицию «ноги на ширине плеч». Держите свою голову и спину прямо, садитесь в присед до тех пор, пока гантели не будут в сантиметре от пола. Старайтесь не прислонять колени к груди и пальцам ног, а также не сгибайте спину и не наклоняйтесь вперёд, словно падаете. Сделайте выход, выпрямите ноги и вернитесь в исходную позицию.

Зачем?

Приседания – это великолепное во всех отношениях упражнение, одно из лучших для укрепления всех групп мышц. Гантели позволят вам сконцентрироваться на технике и отработать диапазон движений на малом весе. Когда вы научитесь делать это, можете выйти на следующий уровень, приседая со штангой в спортзале.

«Прогулка фермера»

Возьмите две тяжёлые гантели для каждой руки – весом примерно вполовину вашего собственного – и держите их по бокам. Выпрямитесь, направьте плечи назад и идите вперёд короткими шагами так быстро, как можете.

Зачем?

В этом очень простом упражнении не нужно беспокоиться о технике. Оно воздействует на стабилизирующие мышцы плеча, а также на верхние трапециевидные мышцы и передние дельтовидные мышцы. К тому же это упражнение увеличивает силу хвата, которая вам пригодится также в дальнейших занятиях с грузом.

Махи гантелями в стороны

В этом упражнении стоя держите лёгкие гантели в каждой руке. Медленно поднимайте гантели, разводя руки в стороны, до тех пор, пока они не окажутся на уровне плеч – не выше – и сопротивляйтесь желанию обмануть себя, просто размахивая грузом. Остановитесь, затем медленно верните руки к бокам. Именно медленно – только так, сопротивляясь силе притяжения, вы подкачаете мышцы больше, чем если позволите гравитации работать на вас.

Зачем?

Если вы делаете упражнение дома, оно наилучшим образом продемонстрирует развитие вашего плечевого пояса. Разведение рук в стороны воздействует непосредственно на ваши средние дельтовидные мышцы, среднюю из трёх мышц плеча, помогая развивать ширину и массивность плечевого пояса. Всё это наилучшим образом создаёт ту самую V-образную форму, о которой вы мечтаете.

Подъём на носки с гантелями

В этом упражнении стоя держите гантели в каждой руке, подушечки пальцев ног и пятки должны касаться пола. Поднимайтесь на носок и удерживайте такую позицию до предела. Медленно возвращайтесь в стартовое положение и повторяйте.

Зачем?

Очень многие новички склонны пропускать работу со стопой, когда приходит очередь упражнений на мышцы ног. Включите это упражнение в свою домашнюю тренировку, чтобы гарантировать, что вы развиваете свои ноги также, как если бы посещали тренажёрный зал.

Сгибание рук на бицепс с гантелями

Стоя держите гантели в каждой руке, удерживайте ваши плечи неподвижными, поднимайте руки с грузом вверх до тех пор, пока гантели не будут на уровне плеч. Сконцентрируйтесь на том, чтобы локти оставались в том же положении, двигаться должны только ваши предплечья. Сжимайте бицепс до предела, затем медленно опускайте и повторяйте.

Зачем?

Упражнение идеально подходит для развития тех мышц, которые вы желаете видеть перед зеркалом. Удерживая плечи неподвижными, вы достигаете максимального эффекта по увеличению всего бицепса.

Подъёмы на скамью с гантелями

Встаньте перед скамьёй с гантелями в каждой руке. Поднимитесь на неё с помощью правой ноги, отталкиваясь от пятки, чтобы целиком оказаться на скамье. Спуститесь с неё левой ногой и повторите упражнение с другой стороны снаряда.

Зачем?

Активация всех верхних мышц ног (ягодиц, четырёхглавых мышц бедра и задних мышц бедра) представляет собой их активность в течение целого дня, достигаемая одним упражнением. К этому же, благодаря низкой нагрузке, оно не приводит к травмам колен, которые ассоциируются с упражнениями с более высокой нагрузкой.

Упражнение планка

Займите положение для отжиманий, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что вы выпрямили спину и напрягайте мышцы живота и ягодиц. Удерживайте позицию, не позволяя бёдрам прогибаться.

Зачем?

Бесконечные скручивания оказывают давление на ваш позвоночник, и, если делать их неправильно, в итоге мышцы живота примут странные и растянутые формы. Упражнение «планка» прекрасно подходит для корпуса, не приводя к каким-либо травмам. Выполняя его, вы получите плоский живот с шестью кубиками пресса.

Подъём ног лёжа

Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые. Поднимайте ноги, помогая себе мышцами живота, до тех пор, пока ноги не окажутся над головой. Удерживайте корпус неподвижным, медленно опускайте ноги на пол и повторяйте.

Зачем?

Удерживая неподвижным корпус и не позволяя двигаться тазу, вы активируете прямые мышцы живота (ваши внутренние шесть кубиков). Выбирайте это упражнение после приседаний каждый раз.

«Мертвый жук»

Ложитесь на спину, руки вытяните вверх над собой, ноги согните под углом 90 градусов. Выпрямляйте одну ногу до тех пор, пока пятка не будет в сантиметре от пола, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите действия с другой ногой.

Зачем?

Выпрямляя ноги и удерживая пятки над полом, вы работаете не только с мышцами брюшной полости, но и стабилизируете свой корпус. Это значит, что вы развиваете такие мышцы, которые сможете не только видеть в зеркале, но и использовать на спортивном поле.

«Боковая планка»

Ложитесь на левый бок, ноги держите прямыми и опирайтесь на локоть. Приподнимите корпус и поднимайте бедро до тех пор, пока тело не примет форму прямой линии. Глубоко дышите, удерживая такое положение. Перевернитесь и повторите действия на другой стороне.

Зачем?

Это превосходное упражнение нацелено на небольшие мускулы спины – квадратные мышцы поясницы. Их укрепление является ключевым для здоровья позвоночника и позволит избежать пресловутой боли в спине у начинающих. Огранённые косые мышцы станут бонусом.

Ложитесь на пол с гантелями в руках. Согните руки в локтях и держите груз над собой. Выполняйте жим, выпрямляя руки вверх. Подняв руки до максимума, остановитесь и медленно вернитесь в начальное положение.

Зачем?

Ограничивая диапазон движений в этом упражнении, вы помогаете себе укрепить грудную клетку и оградите себя от риска повреждения плеча от чрезмерной нагрузки. Считайте, что это ваш трамплин к тому, чтобы показать в тренажёрном зале насколько вы круты в жиме.

Разгибание руки на трицепс

Используйте левое колено и левую руку, как опору на скамье, и наклонитесь вперёд, пока грудь не станет параллельной полу. Держите гантель в правой руке, бицепс должен быть напротив торса, а локоть прижат к телу. Рука должна быть согнута на 90 градусов так, чтобы груз висел ниже вас. Постепенно отводите гантель назад, пока рука полностью за вами не выпрямится, затем медленно вернитесь в стартовую позицию.

Зачем?

Отжимания, используя край дивана вместо брусьев, вызывают небезопасное количество напряжения в плечах. А это упражнение воздействует только на трицепсы, что даёт им максимальное развитие, при этом не оказывая лишнего давления на суставы. И учитывая, что трехглавые мышцы составляют две трети руки, это значит, что оружие можно спрятать в рукав за меньшее время.

Как использовать комплекс для набора массы и для похудения?

Этот комплекс упражнений для начинающих в домашних условиях рассчитан на первые 2-3 месяца тренировок с нуля. Ему следовать могут мужчины и женщины, основным отличием будут рабочие веса, для девушек нужно брать поменьше.

Чтобы набирать мышечную массу с помощью этой схемы занятий необходимо использовать рабочие веса, с которыми вы сможете не более 10 повторений в одном подходе.

Для похудения необходимо упражнения выполнять максимально интенсивно в стиле тренировки на выносливость более 15 повторений за подход. Также хорошо подойдет схема суперсетов, при которой вы будет выполнять выполнять по упражнения одно за другим. Например, отжались от пола 10 раз и сразу пошли пожали гантели стоя тоже 10 повторений. Отдохнули полторы минуты и снова повторили суперсет. Так до 4-5 подходов, потом берете вторую пару. Тренировка должна длиться не более 1 часа, лучше успеть за 50 минут. Можно тренироваться так 3-4 раза в неделю, а если есть желание и силы то можно чаще.

(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

(10
оценок, среднее: 5,00
из 5)

Отсутствие возможности регулярно посещать спортзал не должно стать преградой на пути к здоровому и красивому телу. Заниматься можно и даже нужно самостоятельно. Программа тренировок в домашних условиях для мужчин, конечно, отличается от той, которая доступна в тренажерном зале.

Специфика самостоятельных тренировок

Решив приступить к выполнению упражнений, не забывайте – хотя вы и не в зале под присмотром тренера, это не отменяет правил тренировочного процесса.

А именно:

  1. Перед каждой тренировкой обязательно делайте качественную разминку.
  2. Составьте план занятий и придерживайтесь его.
  3. Подбирайте нагрузки по себе. Не переусердствуйте, но в то же время, если чувствуете, что можете сделать больше – делайте.
  4. Делайте упор на качество выполнения упражнений, а потом постепенно увеличивайте количество.

У «домашних» тренировок есть некоторые минусы и главный из них – отсутствие тренажеров. Но и эту проблему не сложно решить. Если есть возможность – приобретите штангу и разборные гантели. Разборные предпочтительнее, ведь в них легко поменять вес, и не нужно иметь дома большое количество инвентаря. А если и покупка невозможна, утяжелители можно сделать самостоятельно.

Например, «народные» аналоги гантель – пластиковые бутылки с песком. Ну и конечно никакие редкие нагрузки для мышц со штангой или импровизированными гантелями не заменят регулярных качественных тренировок. Рассмотрим несколько вариантов того, какими они могут быть.

Программа тренировок в дома

Составляя график своих тренировок, обязательно учитывайте период восстановления и отдыха. Стандартным вариантом будут нагрузки трижды в неделю, например, или вторник—четверг-суббота.

Каждый день нужно посвящать отдельной группе мышц. Но независимо от того, какую часть тела вы будете тренировать, разминайтесь всегда полностью – от шеи до лодыжек. Каждое разминочное движение повторяйте 8-10 раз.

Делать разминку желательно так:

  • – наклоны вперед-назад и в стороны;
  • плечи – вращения и рывки прямыми руками вперед-назад;
  • корпус – повороты в стороны, наклоны вперед-назад;
  • таз – круговое вращение в разные стороны;
  • колени – приседания;
  • лодыжки – круговые вращения.

Читайте другие статьи в блога.

Занятия спортом в домашних условиях – это возможность сбросить лишний вес и нарастить мускулатуру в удобное время. Для проведения эффективных тренировок необходимо определиться с выбором спортивного инвентаря и программой занятий.

Существуют различные методики тренировок, которые мужчины могут проводить самостоятельно, «качая» мышцы и избавляясь от лишнего веса дома. Каждая программа спортивных направлений (атлетизма, бодибилдинга или периферийной тренировки), развивая мускулатуру всего тела, решает свои конкретные цели и требует определенного спортивного снаряжения. Наиболее простым и доступным спортивным снарядом, имеющим широкий диапазон применения, являются гантели. Кроме гантелей, для занятий дома, желательно иметь спортивную стойку.

Для занятий в домашних условиях выпускается два вида гантелей – литые и наборные. Литые снаряды – это гантели небольшого веса, диапазона от 1 до 12 кг. Наборные гантели, более дорогие, но зато позволяющие менять нагрузку, в основном выпускаются от 8 до 24 кг – это самая популярная линейка веса для мужчин, тренирующихся дома. Гантели надо приобретать парой, при переходе к «продвинутым» комплексам упражнений, желательно иметь несколько пар гантелей разного веса – это позволит переходить от одного упражнения к другому без переустановки веса.

Прежде чем планировать комплекс для занятий дома и подбирать вес снарядов для упражнений на основные группы мышц, необходимо учитывать такие рекомендации:

  • низкое количество повторений при выполнении подхода (3 – 5) позволяет развить силу и массу мышц;
  • среднее количество повторений (6 – 8) дает возможность нарастить объем мышц и их рельеф;
  • высокое количество повторений (9 – 12) – это работа на рельеф и выносливость.

Количество повторений для мышц бедра колеблется в диапазоне от 10 до 15, а пресса, предплечий и голени (в зависимости от тренированности) выполняется от 15 до 50 раз в каждом подходе.

Спортивная стойка – специальная скамья с металлическим каркасом и прочным, но мягким основанием. Применение такой опоры на тренировках дома позволяет совершать полную амплитуду движений при выполнении упражнений лежа и сидя. Скамью можно купить в магазине спортивных товаров или заказать изготовление в ближайшей мастерской. При необходимости, в домашних условиях стойку можно заменить журнальным столиком на надежных ножках.

Программа тренировок для мужчин, проводимых в домашних условиях – это ступени восхождения от простого выполнения к сложному варианту, от легкого веса к тяжелым снарядам. Существуют нормативы, позволяющие проверить физические показатели. Так, нормально развитый мужчина должен выполнить «подъем на бицепс» одной рукой с весом, который равен 20% от его собственной массы, а жим с груди лежа выполняется с весом 75%. Выполнение норматива требует хорошей подготовки, которые можно достигнуть в домашних условиях регулярно выполняя очередной комплекс упражнений.

Отжимания

Предлагаемая программа занятий для мужчин желающих тренироваться дома, состоит из двух комплексов, сменяющих друг друга чрез день по типу: 1,2,1,2 и т. д. Такая программа дает возможность не только прорабатывать все группы мышц, но и не давать им возможности привыкнуть к монотонным нагрузкам. Вес гантелей должен быть подобран таким образом, чтобы последние повторения давались с заметным усилием.

Разминка

Перед выполнением комплексов, необходимо сделать разминку. Программа разминки позволит разогреть мышцы и участит работу сердца, подготавливая его к занятию.

  1. Выполнение сведений и разведений рук перед собой. Выполнить по 6 – 8 раз.
  2. Круговые махи руками вперед – назад. Выполнить 6 – 8 раз.
  3. Круговые движения туловищем. Выполняется по 6 – 8 раз в каждую сторону.

Комплекс № 1 для роста мышц

Комплекс предназначен для развития силы, объема мышц и выполняется в медленном темпе с повышенным весом снарядов. Комплекс выполняется в трех подходах по 6 – 8 раз для основных групп мышц, 10 – 12 для ног и 30 раз для мышц пресса.

  • Выполнение сгибаний рук с гантелями к плечам. Упражнение выполняется стоя, удержание выполняется «от себя».

Упражнение: сгибание рук с гантелями

  • Выполнение жимов трицепсом («французский жим») лежа. В исходной позиции руки согнуты в локтях, гантели удерживаются «от себя» возле головы.

Выполнение французского жима лежа

  • Прямой широкий жим снарядов в положении лежа.
  • Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне стоя.
  • Выполнение одновременных тяг гантелей к поясу.
  • Жим гантелей с груди. Упражнение выполняется сидя.
  • Выполнение приседаний с гантелями на плечах.

Приседания с гантелями на плечах

  • Приседание со снарядами, удерживаемыми за спиной.
  • Выполнение подъемов туловищем сидя с закрепленными ногами, гантель размещается на плечах.
  • Подъемы ног лежа на спине. Снаряд размещается между ступней.

Подъем ног лежа: упражнение для пресса

  • Наклоны корпусом вперед стоя, гантель расположена на плечах.

Наклоны со штангой на плечах

Комплекс № 2 для нормализации веса

Такой комплекс для мужчин, направленный на повышение рельефа мускулатуры и похудания, выполняется с более низким весом в среднем темпе. Комплекс выполняются в трех подходах по 8 – 10 раз для основных групп мышц, 13 – 15 для ног и 30 для мышц пресса.

  • Сгибание рук к плечам с одновременным разворотом кисти наружу. Исходное положение – стоя, руки свободно опущены, гантель удерживается у бедра «по шву».

Подъем гантелей на бицепс

  • Выполнение «французского жима» лежа. В этом варианте жима трицепсом, ладонь направлена «к себе».
  • «Бабочка» — разведение снарядов перед собой лежа.

Сведение рук с гантелями лежа

  • Подъемы снарядов в стороны и вверх сидя в наклоне, опираясь грудью о бедра.
  • Выполнение тяги гантели к поясу одной рукой стоя в низком наклоне. Вторая рука находится на опоре.
  • Выполнение жимов от плеча сидя двумя руками одновременно.
  • Приседание со снарядами, удерживаемыми на плечах.
  • Приседания с грузом, удерживаемым между ног.

Приседания тяга с гантелью в руках

  • Подъемы туловищем лежа, снаряд удерживается на груди.

Подъемы туловища с гантелями на груди

  • Подтягивание коленей к груди сидя. Гантель находится между ступней.
  • Выполнение подъемов корпусом. Упражнение выполняется лежа на опоре, лицом вниз с закрепленными ногами. Гантель удерживается перед грудью.

Выполнение подъема корпусом

Завершение тренировки

Ходьба с восстановлением дыхания.

Программа таких тренировок для дома выполнятся на протяжении полутора – двух месяцев. Затем, в упражнения вносятся дополнения и изменения, позволяющие разнообразить тренировки.

Программа тренировок в домашних условиях без инвентаря
– комплекс упражнений, направленный на проработку всех групп мышц без использования тренажеров и свободных весов.

Программа подходит как для начинающих, так и для людей с небольшим опытом занятий. Для новичков допустимо выполнять упражнения по 1-2 подходов, постепенно увеличивая сеты.

Началу тренировок в домашних условиях обязательно должна предшествовать разминка. Последняя является неотъемлемым атрибутом хорошего тренинга. Предварительный разогрев мышц усиливает кровоток к мышечным волокнам, позволяет избежать травмирования, а также увеличивает результативность программы тренировок в домашних условиях без инвентаря. В качестве разминки вы можете использовать бег, прыжки на скакалке или плавание.

  • Соблюдайте регулярность занятий – перерыв между тренировками не должен превышать 3 дней.
  • Следите за правильным питанием – особое внимание в рационе уделите потреблению белков, а вот от простых углеводов лучше отказаться.
  • Соблюдайте питьевой режим не только во время занятий, но и на протяжении всего дня (8-10 стаканов в сутки).
  • Соблюдайте правильную технику упражнений.

Чтобы держать тело в форме используйте разнообразные программы тренировок. Старайтесь заниматься по одному плану не более 1-2 месяца. Помните, что мышцы имеют свойство привыкать к одним и тем же физическим нагрузкам, и тогда прогресса от занятий не ждите.

Представляем вашему вниманию программу тренировок в домашних условиях без инвентаря
(как один из вариантов):

Тренировка №1 (понедельник)

Обратные отжимания
– 3*12-18 раз
Мостик для ягодиц
– 4*15-25 раз
Приседания «плие»
– 3*12-18 раз
Прямые скручивания
– 4*15-25 раз

Тренировка №2 (среда)

Присед-планка-отжимание – 3*12-18 раз
Отжимания от пола с колен (для девушек) – 3*12-18 раз
Выпады
– 4*15-25 раз
Подъем ног в положении лежа – 3*12-18 раз
Планка на локтях
– 4*15-25 раз

Тренировка №3 (пятница)

Присед-планка-отжимание – 3*12-18 раз
Отжимания на брусьях – 3*12-18 раз
Зашагивание на возвышенность – 4*15-25 раз
Упражнение «Велосипед» – 3*12-18 раз
Упражнение на пресс (на выбор) – 4*15-25 раз

Для новичков — это идеальная программа тренировок с собственным весом. Но если вы хотите прогрессировать и держать тело в форме, то через 2-3 месяца в программу следует внести корректировки, а то и вовсе ее сменить. Самый простой способ добавить нагрузки мышцам — использовать резину сопротивления. Упражнения с ней дают отличную нагрузку на проблемные зоны. Приобрести резинку для фитнеса по выгодной цене можно

Программы тренировок для мужчин дома и в зале

Привет!

Мужчина обязан быть сильным, мускулистым, подтянутым и без ««пивного» животика. Если вы далеки от идеала, то наши программы быстро смогут исправить ситуацию.

Выбирайте в зависимости от места занятий и целей. Подробное описание по ссылкам на программу.

Программы для дома:

Программы для зала:

Дополнительно:

Кардио и кроссфит для всех

Программа тренировок для дома НОВИЧОК

Обучающая программа начального уровня для новичков без опыта в тренировках на 4 дня в неделю

Цель: Получение базовых спортивных навыков, укрепление мышц, устранения дряблости с одновременным сжиганием жира.

Рекомендуется: тем, кто желает подтянуть фигуру и повысить тонус мышц без однообразных изнурительных упражнений.

Инвентарь: Не требуется.

В программу входит:

  • 28 тренировочных дней
  • Видео и описание для каждого упражнения
  • Индивидуальное меню на 28 дней
  • Калькулятор калорий
  • Таблица прогресса

В связке с правильным питанием от ПРОсушки программа даст фантастические результаты по жиросжиганию, приведёт тело в форму и подготовит к следующим, более сложным программам.

Программа тренировок для дома

АХИЛЛЕС

Базовая программа для тренировки мужчин в домашних условиях, идеально подойдет новичкам.

В программе используются простые, базовые упражнения, доступные для выполнения с минимальным набором инвентаря

Цели: нарастить мышечную массу без жира, повысить тонус тела и освоить базовую технику упражнений.

Тренировки: 5 дней в неделю по 40-50 минут.

Особенность: Низкое количество повторений и большие паузы между сетами, акцент на увеличение силовых показателей.

Рекомендуем тем, кто делает первые шаги и будет тренироваться дома.

Оборудование: Разборные гантели. Для повышения нагрузки можно использовать утяжелители для рук и ног.

В программу входит:

  • 28 тренировочных дней
  • Видео и описание для каждого упражнения
  • Индивидуальное меню на 28 дней
  • Калькулятор калорий
  • Таблица прогресса

Программа тренировок для дома

ОДИССЕЙ

для спортсменов-любителей, которые освоили базовые программы и хотят прогрессировать дальше..

Программа среднего уровня сложности

Цель: Максимальный рост мышечной массы без жира, и уменьшение живота при соблюдении правил питания.

Особенность: Включает два варианта нагрузки на выбор, на рост мышц или похудение и сушку тела.

Тренировки: 5 дней в неделю по 50-60 минут.

Рекомендуетсятем, кто освоил базовые программы.

Инвентарь: разборные гантели

В программу входит:

  • 28 тренировочных дней
  • Видео и описание для каждого упражнения
  • Индивидуальное меню на 28 дней
  • Калькулятор калорий
  • Таблица прогресса

Программа тренировок КРОСБИЛДИНГ

для дома

Усиленная программа для занятий в домашних условиях с минимальным применением спортинвентаря.

Уровень сложности: высокий, 5 дней в неделю по 50-70 минут.

Цель – высокоинтенсивный тренинг на выносливость, развитие мышц всего тела, рельеф и сушка.

Особенность: состоит из двух частей. Силовой и кардио блоки позволят получить максимальный эффект от программы.

Рекомендуется тем, кто имеет спортивный опыт 3-4 месяца и готов к серьёзным нагрузкам.

Инвентарь: гантели, фитнес коврик.

В программу входит:

  • 28 тренировочных дней
  • Видео и описание для каждого упражнения
  • Индивидуальное меню на 28 дней
  • Калькулятор калорий
  • Таблица прогресса

Авторы: Юрий Спасокукоцкий и Сергей Мартынов.

Программа тренировок СПАРТА

для зала

Базовая программа для спортсменов любого уровня.

Цель – В зависимости от питания За 1 месяц совершить рывок в жиросжигании или в увеличении мышечной массы без жира. Акцент на увеличение силовых показателей в каждой тренировке.

Тренировки: 5 дней в неделю по 1 часу.

Рекомендуется Спортсменам любого уровня подготовки.

Инвентарь: Программа выполняется в простом тренажерном зале в минимальным набором оборудования. Гантели, штанги и тяговые блоки.

В программу входит:

  • 28 тренировочных дней
  • Видео и описание для каждого упражнения
  • Индивидуальное меню на 28 дней
  • Калькулятор калорий
  • Таблица прогресса

Авторы: Сергей Мартынов и Андрей Крыжановский

Программа тренировок КРОСБИЛДИНГ

для зала

Комбинированная программа для тренажерного зала на 4 дня в неделю. Для мужчин, имеющих спортивный опыт.

уровень сложности: Высокий, 5 дней в неделю по 1 часу.

Цель – Высокоинтенсивный тренинг на массу, развитие силы мышц всего тела, сушка.

Особенность: состоит из двух частей. Силовой и кардио блоки позволят получить максимальный эффект от программы. Упражнения блока «кросфит» будут часто меняться.

Рекомендуется опытным спортсменам готовым к большим нагрузкам.

Инвентарь: Программа выполняется в простом тренажерном зале в минимальным набором оборудования. Гантели, штанги и тяговые блоки.

В программу входит:

  • 28 тренировочных дней
  • Видео и описание для каждого упражнения
  • Индивидуальное меню на 28 дней
  • Калькулятор калорий
  • Таблица прогресса

Авторы: Юрий Спасокукоцкий и Сергей Мартынов.

Домашняя тренировка для мужчин: комплекс упражнений и рекомендации

Спорт становится все актуальнее для мужчин. Представители сильного пола предпочитают держать себя в хорошей форме. Это радует, но не у всех есть много свободного времени, чтобы посещать спортивные залы. Именно по этой причине домашние тренировки для мужчин сегодня столь популярны. В статье рассмотрим все эффективные тренинги, расскажем о, так называемых базовых упражнениях, которые можно сделать, не выходя из дома. В общем, раскроем тему домашних тренировок для мужчин полностью.

Тренажеры или нет?

Многие из тех, кто планирует заниматься спортом дома, думают о покупке тренажера. Домашние тренажеры для мужчин в специализированных магазинах представлены в широком ассортименте. Их можно поделить на две большие подгруппы:

  • Силовые тренажеры.
  • Аэробные тренажеры.

К силовым тренажерам можно отнести различные штанги, силовые станции и прочее. К аэробным тренажерам относятся разные беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и прочее, при помощи чего можно осуществить домашние тренировки для сжигания жира мужчинам или женщинам.

Покупку тренажера могут рассматривать только те, у кого дома достаточно много свободного места. Каким бы компактным не казался вам тренажер в магазине, дома вы очень удивитесь месту, которое он займет.

Упражнения в домашних условиях для мужчин со своим весом

Если габариты вашей квартиры не слишком впечатляют, а свободного места нет, то не стоит отчаиваться. Есть очень много эффективных упражнений, которые можно выполнить дома и без использования тренажеров.

Не стоит забывать о таких отличных упражнениях как отжимания от пола, приседания или прыжки. Они очень эффективны как для развития силы, так и в качестве домашних тренировок для похудения для мужчин. Если нужен быстрый и качественный результат, то можно дополнить вышеупомянутые упражнения специальными утяжелителями для рук и ног.

Отжиматься можно по 30 раз по пять подходов, если вы почувствуете в себе силу, то в этом случае можно отжиматься от пола, отталкиваясь руками в воздух. Также в отжиманиях можно менять ширину постановки рук, это даст нагрузку на разные мышцы.

Прыжки от пола можно делать из глубокого приседа. Например, прыгайте 50 раз, во второй подход сделайте 40 прыжков, третий подход составит 30 раз, четвертый подход – это 20 прыжков и заключительный подход – это 10 прыжков из глубокого приседа. Пауза между подходами должна длиться не более одной минуты. Если вы пока не чувствуете в себе достаточной силы и только начинаете заниматься спортом, то делайте прыжки не из приседа, а с прямых ног.

Приседы можно делать по аналогии с прыжками как по количеству раз, так и по технике исполнения (глубокие приседания для спортивных людей, обычные приседания для новичков).

Тренинг пресса

Домашние тренировки для пресса для мужчин можно организовать в любом месте в квартире, даже на полу. Пример комплекса: делайте по 30 скручиваний для пресса на полу и повторите данное упражнение на четыре-пять кругов. Также скручивания можно делать в висе на перекладине.

Вариантов скручиваний сегодня очень много. Начать можно с базы (подъем тела к ногам и подъем ног к телу). С опытом можно добавлять новые упражнения и разнообразить эти, например, поворотами в ходе выполнения.

Подтягивания на перекладине

Можно купить съемный турник в дверной проем – это не слишком затратная покупка и не займет много места. Подтягивания на турнике – это очень эффективно. Желательно делать по четыре-пять подходов к перекладине. Количество раз должно быть максимальным для вашего физического развития на сегодняшний день. Конечно же, если уровень начальный, то стремиться к чему-то нужно. Для новичков можно взять ориентир в виде 10 подтягиваний за один подход.

Брусья

Отжимания на брусьях – это еще одно очень эффективное упражнение, которое можно выполнять дома. Для этого понадобится только купить съемные настенные брусья. Они не занимают много места. Отжимания на брусьях следует делать на пять подходов. Количество отжиманий в подходе должно быть максимальным для вашей формы на сегодня. Новичкам нужно стараться достичь и превзойти цифру в 10 отжиманий от брусьев за один подход. На самом деле все проще, чем может казаться в начале пути. Прогресс придет, как и результаты, главное – это вера в себя и свои силы.

Гантели

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин – это тоже эффективно и покупка гантелей не слишком разорит вас в плане финансов. Если вы новичок, то купите не самые тяжелые гантели, а по мере развития вашей физической силы поменяйте их на те, которые весят больше.

Выполняйте тренинг с гантелями по четыре-пять кругов. За тренировку делайте хотя бы по пять разных упражнений с гантелями. Назовем пять базовых упражнений с гантелями в качестве примера, хотя их существует намного больше:

  • Разводка гантелей в стороны на прямых руках.
  • Подъем гантелей перед собой на прямых руках.
  • Толчок от плеча строго вверх.
  • Тяга гантелей к подбородку.
  • Подъем гантелей плечевыми мышцами, держа гантели в руках.

Круговые тренировки

Они очень эффективные, но требуют хорошего спортивного уровня от вас. Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях – это максимальные энергозатраты и минимальное затраченное время. Такой вариант интересен многим.

Приведем пример одного круга такой тренировки. Кругов нужно сделать хотя бы три. В каждом круге нужно выполнить по четыре упражнения. Перерыв между кругами — одна минута, других перерывов делать не нужно. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. То есть один круг будет длиться всего две минуты. Три круга – это шесть минут и два перерыва по минуте (между первым кругом и вторым кругом, а также перерыв между вторым кругом и третьим кругом). Итого тренировка занимает восемь минут.

  • Первое упражнение – это бег на месте с высоко понятыми коленями. Бег выполняется с максимальной отдачей. Бег с максимальной отдачей выполняется, как уже было отмечено выше, 30 секунд.
  • Второе упражнение состоит из отжимания от пола, затем из перехода из жима лежа в присед и обратно к отжиманию от пола и так далее по кругу, пока не истечет 30 секунд.
  • Третье – это присед, а затем прыжок вверх из положения стоя («ловля бабочек»), а затем снова по кругу пока таймер отсчитывает время.
  • Четвертое упражнение – это скручивания на пресс на время. Нужно постараться за отведенное время сделать максимальное количество раз.

Эти упражнения очень выматывают, такой тренинг выдержат далеко не все представители сильного пола. Перед тем как его выполнять убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний для этого. Спорт должен нести здоровье, а не отнимать его у вас! Если чувствуете недомогание, то лучше отмените тренировку в этот день.

Растяжка

Это также полезно для здоровья. Такие тренировки в домашних условиях для мужчин выполняются в плавном темпе. Это может быть как отдельная, так и разминка (заминка) перед (после) основной интенсивной тренировкой. Хорошая растяжка еще никому не мешала! Упражнения на растяжку важно делать постепенно, иначе можно получить очень серьезную травму.

Сколько раз в неделю

Домашняя тренировка для мужчин может проводиться каждый день, а может через день. Конечно же, все зависит от вашей составленной программы. Если у вас тренировки однотипные и нагружают одни и те же мышцы, то их не стоит делать каждый день, нужен хотя бы день отдыха между такими занятиями.

Если в один день вы нагружаете только ноги, а в другой день только плечи, то такие тренировки могут выполнять одна в один день, а вторая — во второй без дня отдыха.

Рекомендации специалистов

Если вы приняли решение заняться собой — это очень хорошо, но важно делать все правильно. Советы специалистов могут помочь в этом деле.

  • Не стоит в первый день тренировки пытаться работать на максимум. Вкатываться в тренировки стоит постепенно, это касается как длительности, так и темпа.
  • Перед основной тренировкой делайте хорошую разминку, это поможет избежать травм и разогреет правильно организм перед основными нагрузками.
  • Если почувствуете, что в ходе занятия вы получили травму, то прервите тренировку, не работайте через боль, это может лишь усугубить повреждение, пользы от такого рвения нет.
  • Старайтесь придерживаться правильного распорядка дня и правильного питания, это поможет вам лучше заниматься и быстрее достичь поставленных перед собой целей.
  • Если чувствуете, что тренировки даются вам слишком просто, то увеличивайте нагрузки. Не останавливайтесь, всегда прогрессируйте и рвитесь вперед, но с чувством меры.
  • По возможности старайтесь тренироваться в паре, потому что чувство соперничества есть всегда в человеке.
  • Не бросайте тренировки, если не видите прогресса. Прогресс есть с первого дня, просто возможно вашему взгляду это не так очевидно заметно, ведь сами себя вы видите каждый день.

Спорт — это жизнь, а ваша лень будет мешать вам наслаждаться этой жизнью. Поборите ее. Говорят, что привычка у человека формируется примерно за 21 день. Поборитесь с самим собой и своей ленью три недели и потом все пойдет просто и гладко. Три недели — это не такой и большой срок для достижения цели в виде отличной спортивной формы и восхищения собственным внешним видом.

Как составлять программу

Вы должны подбирать занятия для комплекса упражнений на день для одной группы мышц. Если вы решили посвятить день плечам, то можно включить сюда подтягивания на перекладине широким хватом, отжимания от пола широким хватом, глубокие отжимания на брусьях, подъем гантелей на плечи и прочее.

Если вы нагружаете ноги, то комплекс упражнений на день должен состоять из упражнений для ног. Сюда можно включить бег, приседания, прыжки, велотренажер и прочее.

Главное правило — это не сочетать в одном комплексе две большие группы мышц. Выше мы привели два комплекса упражнений на две группы мышц (ноги и плечи). Такие комплексы упражнений нужно выполнять в разные дни, но никогда их не совмещать в один день, это будет неправильно и снизит ваш прогресс или даже сведет его к нулю.

Итог

Заниматься спортом можно в любых условиях и в любое время, главное, чтобы у вас было желание, и отсутствовала лень. Тренировки в домашних условиях для мужчин эффективны, их может организовать каждый человек, в абсолютно в любом жилом помещении. Нужно отметить, что такими занятиями можно достичь значительных результатов, которые непременно заставят вас собой гордиться. Домашняя тренировка для мужчин – это путь к новому себе. Не останавливайтесь на половине пути, пройдите его до конца, результат порадует не только вас, и ваших близких.

Кардио-тренировка дома — Упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Для красивой фигуры, здоровья всего тела не обойтись только силовыми упражнениями, правильным питанием. Кардио-тренировки дома для сжигания жира позволяют ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение, повысить тонус кожи, мышц, активизировать процесс окисления жировых клеток.


Кардио – это упражнения, направленные на увеличение сердечного ритма. Обойтись без них нельзя, часто именно такие занятия предшествуют силовым тренировкам. Они являются ключевыми компонентами любого вида фитнеса.



Обратите внимание! Существует множество упражнений с разным уровнем нагрузки. Необходимо предварительно обратиться к тренеру, чтобы он разработал оптимальную программу тренировок. Превышение нагрузки может привести к травмам, растяжениям, проблемам с дыханием и т.д.


Какую пользу дают кардио-тренировки?


Независимо от того, где проводится кардио (дома либо в фитнес-зале), аэробные нагрузки отлично влияют на состояние всего организма:


  • в процессе занятий ускоряется сжигание калорий, работают мышцы в трудных зонах, повышается общий тонус;
  • регулярная тренировка улучшает работу сердца, нормализует пульс, делает организм выносливым;
  • при правильном подходе повышается настроение, уходят симптомы депрессии, улучшается деятельность нервной и дыхательной системы;
  • регулярное насыщение клеток кислородом ускоряет метаболические процессы.

Превышение допустимой интенсивности кардио дома без тренажеров приводит к чрезмерной усталости, поэтому важно четко следовать плану.


Правила выполнения в домашних условиях


  • Варикоз, проблемы с сосудами не являются противопоказаниями к занятиям, но нижние конечности следует защитить гольфами или специальными чулками. Они не дадут возникнуть травмам, перегрузкам, но от резких прыжков, выпадов лучше отказаться.
  • Для контроля работы своего организма используется фитнес-браслет или обычный пульсометр. За одну тренировку средней интенсивности длительностью 30 минут можно сжечь примерно 300 калорий.
  • Любая кардио-тренировка для сжигания жира в домашних условиях для девушек дает большую нагрузку на сердце, поэтому важно постоянно контролировать пульс.
  • План тренировок практически одинаковый как для мужчин, так и для женщин. Но, мужской организм более выносливый, поэтому интенсивность, длительность занятий может быть несколько выше. Все зависит от индивидуальных особенностей спортсменов.
  • Несмотря на то, что упражнения будут проходить дома, важно все равно обувать кроссовки, надевать спортивную одежду. Кроссовки поддерживают суставы ног, защищают от получения травм.
  • Кроме регулярных тренировок, нужно постоянно следить за питанием, от которого зависит скорость снижение веса, формирование мышц. Без правильного плана питания кардио-упражнения в домашних условиях не дадут никакой пользы.
  • Новичкам и опытным спортсменам рекомендуется заниматься в интервальном режиме. К примеру, чередование работы и отдыха позволит контролировать пульс, сердцебиение, повысить сжигание калорий, ускорить окисление жировых клеток.

Как и в фитнес-клубе, необходимо соблюдать регулярность занятий, их длительность. Нельзя позаниматься полчаса, после чего сделать часовой перерыв и снова начать заниматься. Организм должен получить правильную нагрузку для достижения эффекта.



План кардио-тренировки


План тренировок кардио для похудения представляет собой схему или таблицу, в которой расписываются виды упражнений, количество повторений, порядок занятий для каждой части тела в зависимости от индивидуальных особенностей, уровня подготовки. После каждого блока – обязательный минутный отдых.


Для начинающих


Первый блок


  • Подтягивание коленей к груди. Усложненная вариация обычного подъема. Встать прямо, ноги выпрямить, руки опустить по бокам. Одно колено поднять сначала на комфортную высоту, зафиксировать положение, продолжить подъем до максимальной точки возле грудной клетки.
  • Ходьба с захлестом голени. Осуществляется на месте. С позы стоя начинать движение, как при ходьбе, при этом ступнями (пяткой) нужно касаться ягодиц.  При небольшом продвижении вперед возвращать корпус в исходное положение.
  • Отведение ног в планке. Исходная позиция – стандартная планка. Нужно напрячь ягодицы, после чего отвести ногу в сторону, прикладывая максимальные усилия. Обратно стать в исходное положение, повторить с другой ногой.   
  • Бокс. Классическое боксирование обеими руками. Можно с использованием груши или без нее. Двигаться должны не только руки, но и весь корпус.

Второй блок


  • Берпи. Эффективное упражнение, которое предполагает постепенной переход с позиции стоя в планку. Это разновидность приседаний с усложнением. Все движения должны быть четкими, соблюдена последовательность.
  • Поднимание колен. Выполняется как в первом блоке, только колени не тянутся к груди, а находятся параллельно полу.
  • Боковые удары ногой. Изначальная позиция – ноги на ширине плеч, руки по швам. В первой части нужно сделать шаг в сторону, немного согнуть колени, коснуться рукой пола. После этого выпрямиться, сделать выпад ногой вверх (до максимума). Повторить все для другой ноги.
  • Разведение ног и рук. Начальная позиция – ноги вместе, руки прямые, по сторонам. Делается поочередно каждой ногой шаг в сторону, при этом руки поднимаются вверх.

Третий блок


  • Ходьба в планку. Стать ровно. Опереться руками о пол, выровнять спину и напрячь мышцы пресса. Руками начать делать «шаги», чтобы полностью выровнять корпус и стать в планку.
  • Выпады ногами. Стать ровно, ноги вместе, руки на поясе. Поочередно делать ногой выпады назад, вперед (она должна быть параллельно полу). Поменять ногу и повторить упражнение.
  • Конькобежец. Эффективное упражнение для сжигания жира на животе и боках. Ноги – на ширине плеч, слегка согнуть в коленях. Напрячь мышцы живота, ягодиц. Перенести вес тела на левую сторону, при этом сделать выпад ногой вправо, опустив левую руку к ступне. Повторить для другой ноги.
  • Спринтер.Изначальная позиция такая, как у бегуна на низком старте. При этом ногу, отведенную назад, нужно резко возвращать в исходное положение, после чего снова отводить. Руки должны постоянно касаться пола.

Каждый блок нужно повторять по два раза. Отдых остается обязательно, так как организму нужно перезагрузиться. Кроме того, длительность каждого упражнения должна составлять полминуты, затем нужно дать организму 15 секунд отдыха.


Для среднего уровня


Первый блок


  • Прыжки с разведением рук, ног. Классическое эффективное упражнение. Ноги поставить вместе, руки по швам. В прыжке развести ноги больше ширины плеч, руки поднять вверх, соединить в хлопке над головой. Руки, ноги должны быть ровными.
  • Прыжки в планке с разведением ног. Выполняется, как разведение ног в планке, только выпад совершается на прыжке.
  • Приседания с выпрыгиванием. Усложненные приседания, которые требуют напряжения всего тела. Вход в присед выполняется обычно, но выход делается в прыжке, возвращая тело в исходное положение.
  • Бег с захлестом голени.
  • Бег в стороны.
  • Берпи.
  • Бокс. Идеальная кардио-тренировка для мужчин, а также для женщин.


Второй блок


  • Конькобежец.
  • Ножницы. Выполняется как разведение в прыжке рук, ног, только не в стороны, а вперед, назад.
  • Плиометрический боковой выпад.Ноги расставить больше ширины плеч. Перенести вес на одну ногу, согнув ее в колене. Мышцы ягодиц, пресса напряжены. Вернуться в исходное положение, подтянув колено к груди в прыжке.
  • Бег с высоким подъемом коленей. Выполняется как ходьба, только интенсивней.
  • Ходьба в планку.
  • Прыжки в широкий присед. Ноги поставить вместе, руки зажать в замок, поставить перед грудью. Резко вытолкнуть корпус в прыжке вверх, при этом развести ноги шире плеч, согнув в коленях. С таким же прыжком вернуться в исходную позицию.
  • Удар ногой вперед, назад.

Тайминг комплекса совпадает с тренировкой начального уровня. Можно дополнительно добавить упражнения из групповых занятий по фитнесу для новичков.


Для продвинутого уровня


Первый блок


  • Прыжки в сторону.
  • Приседание сумо с выпрыгиванием. Руки поставить на талию, ноги развести максимально широко, ноги согнуть в коленях. Резко выпрыгнуть вверх и вернуться в исходное положение.
  • Горизонтальный бег. Принять позу спринтера. Попеременно совершать ногами движения, похожие на бег. Руки не отрывать от пола.
  • Прыжки с поворотом. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Подпрыгнуть на месте, на опускании согнуть колени, после чего выпрыгнуть, резко повернуться на 180 градусов. Без остановок нужно продолжать приседания с прыжками.
  • Прыжок в планке. Стать в положение планка. Ногами оттолкнуться от пола, поставить их вертикально, шире плеч. Вернуться в предыдущее положение.
  • Берпи.

Второй блок


  • Прыжки в выпадах. Стать ровно. На прыжке одну ногу вывести вперед, согнуть в колене, вторую отвести назад и тоже согнуть. Далее нужно в прыжке менять ноги местами без возврата в исходную позицию.
  • Бег с высоким подъемом коленей (степ-аэробика).
  • Отжимание с ударом стопами. Ноги шире плеч, руки подняты вверх. Наклонять корпус до того момента, пока они не коснуться пола, затем перенести вес вперед, согнуть локти. Вернуться в исходное положение, ударить стопы друг о друга в прыжке.
  • Прыжок звездой. Стать ровно, ноги вместе, руки по швам. В прыжке расставить ноги больше ширины плеч, руки поднять, развести в стороны.
  • Спринтер.
  • Прыжки с разведением рук, ног.

Рекомендация! Продвинутый уровень нужно выполнять только после того, как будут полностью освоены два предыдущих. Даже если есть спортивная подготовка, но такие упражнения никогда не выполнялись, необходимо довести до совершенства все блоки.


Для кардио в домашних условиях не требуется инвентарь, тренажеры, но может понадобиться тренер. Персональные тренировки по фитнесу помогут освоить базу упражнений, поставить дыхание, наладить режим. Кроме того, правильное выполнение защитит от травм.

Как помочь с домашним заданием: дать рекомендации

В этой статье даны ответы на общие вопросы, которые родители, члены семьи и опекуны часто задают о домашних заданиях. В буклет также включены практические идеи, которые помогут детям успешно выполнять домашние задания. См. Полное руководство для получения дополнительных идей!

Эти советы изначально были опубликованы в руководстве Министерства образования США «Помощь ребенку с домашним заданием».

Помогите своему ребенку организоваться

Помогите ребенку составить расписание и поместить его в такое место, где вы будете часто его видеть.Записывая задания, он привыкнет отслеживать, что и когда нужно делать. Если ваш ребенок еще не умеет писать, напишите за него, пока он не научится писать сам. Сумка или рюкзак с книгами помогут вашему ребенку носить домашнее задание в школу и обратно. Предоставление папок с домашними заданиями, в которые ваш ребенок может хранить свои задания, также может помочь ему оставаться организованным.

Поощряйте хорошие навыки учебы

Учителя обычно дают студентам советы о том, как учиться.Но чтобы развить хорошие привычки в учебе, нужно время и практика. Чтобы закрепить хорошие привычки дома, вы можете:

  • Помогите ребенку распределять время для выполнения заданий . Например, если ваша восьмиклассница должна сдать отчет по биологии через три недели, обсудите все шаги, которые ей необходимо предпринять, чтобы завершить его вовремя, в том числе:
    1. выбор темы
    2. проведение исследования путем поиска книг и других материалов по тема и заметки
    3. выяснение, какие вопросы для обсуждения
    4. составление наброска
    5. написание чернового варианта
    6. пересмотр и завершение окончательного черновика.

Предложите ребенку составить таблицу, показывающую, сколько времени он ожидает потратить на каждый шаг.

  • Помогите своему ребенку начать работу, когда ему нужно делать исследовательские отчеты или другие важные задания . Поощряйте его пользоваться библиотекой. Если он не знает, с чего начать, попросите его попросить совета у библиотекаря. Если он использует компьютер для справочных ресурсов в Интернете — будь то компьютер дома, в школе или в библиотеке — убедитесь, что он получает любую помощь, в которой он нуждается, чтобы использовать его должным образом и найти соответствующие возрасту веб-сайты.Во многих публичных библиотеках есть центры домашних заданий с наставниками или другими видами индивидуальной помощи. После того, как ваш ребенок завершит исследование, послушайте, как он говорит вам, что он хочет отметить в отчете.
  • Дать практические задания . Помогите третьекласснику подготовиться к проверке правописания, произнося слова по мере их написания. Попросите ее исправить свой тест, когда вы пишете каждое слово.
  • Помогите ребенку избежать зубрежки в последнюю минуту . Обсудите со своим пятиклассником, как и что изучать для его теста по общественным наукам, задолго до его сдачи.Вы можете попросить его составить график того, что ему нужно делать, составить практический тест и записать ответы на заданные им вопросы.
  • Поговорите с ребенком о том, как пройти тест. Убедитесь, что она понимает, насколько важно внимательно читать инструкции, следить за временем и не тратить слишком много времени на один вопрос.

Обсудите задания

Разговор и задание вопросов могут помочь вашему ребенку продумать задание и разбить его на небольшие, выполнимые части.Вот несколько вопросов.

  • Вы понимаете, что должны делать? После того, как ваш ребенок прочитает инструкции, попросите его рассказать вам своими словами, о чем идет речь. (Если она еще не умеет читать, возможно, учитель прислал домой инструкции, которые вы можете ей прочитать.) В некоторых школах есть горячие линии по выполнению домашних заданий, по которым вы можете позвонить, или веб-сайты, к которым вы можете получить доступ с компьютера для получения заданий на случай, если ваш ребенок потеряет бумага или отсутствовала в день ее вручения.Если ваш ребенок не понимает инструкций, прочитайте их вместе с ней и обсудите задание. Есть ли в нем слова, которых она не знает? Как она может узнать, что означают эти слова? Если ни вы, ни ваш ребенок не понимаете задание, позвоните одному из его одноклассников или свяжитесь с учителем.
  • Вам нужна помощь в понимании того, как выполнять это задание? Посмотрите, нужно ли вашему ребенку больше узнать, например, о вычитании дробей, прежде чем он сможет выполнить свое задание.Или узнайте, нужно ли учителю еще раз объяснять ей, когда использовать разные знаки препинания. Если вы сами разбираетесь в предмете, возможно, вы захотите поработать со своим ребенком несколько примеров. Однако всегда позволяйте ей выполнять задание самой.
  • У вас есть все необходимое для выполнения задания? Иногда вашему ребенку требуются специальные принадлежности, например цветные карандаши, метрические линейки, калькуляторы, карты или справочники. Если вы не можете предоставить необходимые материалы, узнайте у учителя, школьного консультанта или директора школы возможные источники помощи. Поищите в местной библиотеке или школьной библиотеке книги и другие информационные ресурсы.
  • Ваш ответ имеет для вас смысл? Чтобы убедиться, что ваш ребенок понимает, что он делает, попросите его объяснить, как он решил математическую задачу, или попросите его резюмировать написанное в отчете.

Наблюдайте за разочарованием

Если ваш ребенок проявляет признаки разочарования, позвольте ему сделать перерыв. Поощряйте его и дайте ему понять, что вы знаете, что он справится со своей работой.

Хвалите

Люди всех возрастов отзываются на похвалу.А дети нуждаются в поддержке со стороны людей, чье мнение они ценят больше всего, — своих семей. «Хороший первый черновик отчета о вашей книге!» или «Вы проделали отличную работу» могут иметь большое значение для мотивации вашего ребенка выполнять задания.

Детям также необходимо знать, когда они не справляются с работой. Однако сделайте критику конструктивной. Вместо того, чтобы говорить шестикласснику: «Ты ведь не собираешься сдать этот беспорядок ?» скажите: «Учитель лучше поймет ваши идеи, если вы будете использовать свой лучший почерк. Затем похвалите, когда ребенок закончит аккуратный вариант.

Цитирование

Министерство образования США. «Помощь вашему ребенку с домашним заданием». © 2005.

Перепечатки

Вы можете распечатывать копии или переиздавать материалы для некоммерческого использования, если указана ссылка на Colorín Colorado и авторов. По вопросам коммерческого использования обращайтесь по адресу [email protected].

Как помочь с домашним заданием: поговорите с учителями для решения проблем

В этой статье даны ответы на общие вопросы, которые родители, члены семьи и опекуны часто задают о домашних заданиях.В буклет также включены практические идеи, которые помогут детям успешно выполнять домашние задания. См. Полное руководство для получения дополнительных идей!

Эти советы изначально были опубликованы в руководстве Министерства образования США «Помощь ребенку с домашним заданием».

Расскажите учителю о том, что вас беспокоит

Вы можете связаться с учителем, если:

  • ваш ребенок отказывается выполнять свои задания, даже если вы изо всех сил пытались заставить ее выполнять их
  • инструкции нечеткие
  • вы не можете помочь своему ребенку собраться, чтобы выполнить задания
  • вы не можете предоставить необходимые принадлежности или материалы
  • ни вы, ни ваш ребенок не можете понять цель заданий
  • задания слишком сложные или слишком легко
  • домашнее задание назначается в неравном количестве — например, домашнее задание не ставится в понедельник, вторник или среду, но в четверг делается четыре задания, которые должны быть выполнены на следующий день
  • Ваш ребенок пропустил школу и должен выполнить до заданий.

В некоторых случаях школьный консультант или директор школы также могут помочь в решении проблем.

Работа с учителем

Постоянное общение с учителем очень важно при решении домашних заданий. Работая с учителем вашего ребенка, следует помнить о некоторых важных вещах:

Спросите учителя, школьного консультанта или директора, есть ли в вашем районе программы наставничества. Программы наставничества объединяют ребенка со взрослым волонтером, который помогает с особыми потребностями ребенка.Многие школы, университеты, общественные организации, церкви и предприятия предлагают отличные программы наставничества.

  • Поговорите с каждым из учителей вашего ребенка в начале учебного года. Познакомьтесь до того, как возникнут проблемы, и дайте каждому учителю знать, что вы хотите, чтобы вас всегда информировали. В большинстве начальных и средних школ регулярно проводятся родительские собрания или дни открытых дверей. Если школа вашего ребенка не предоставляет таких возможностей, позвоните учителю, чтобы назначить встречу.
  • Обратитесь к учителю, как только вы заподозрите, что у вашего ребенка проблемы с домашним заданием. (Кроме того, если вы думаете, что у него серьезные проблемы с учебой). Школы обязаны информировать вас об успеваемости и поведении вашего ребенка, и вы имеете право расстраиваться, если до окончания табеля успеваемости не узнаете, что у вашего ребенка проблемы. С другой стороны, вы можете понять, что проблема существует раньше, чем учитель. Предупредив учителя, вы можете вместе решить проблему на ее ранних стадиях.
  • Попросите о встрече с учителем для обсуждения домашних заданий. Вкратце расскажите ему, почему вы хотите встретиться. Вы можете сказать: «У Рэйчел проблемы с домашним заданием по математике. Меня беспокоит, почему она не может решить проблемы и что мы можем сделать, чтобы ей помочь ». Если английский является вашим вторым языком, вам, возможно, придется принять особые меры, например, пригласить на встречу кого-то, кто владеет двумя языками. Подойдите к учителю в духе сотрудничества. Поверьте, учитель хочет помочь вам и вашему ребенку, даже если вы в чем-то не согласны.Не ходите к директору, не предоставив учителю возможности решить проблему вместе с вами и вашим ребенком.
  • Сообщите учителю, считает ли ваш ребенок задания слишком сложными или слишком легкими. (Учителя также любят знать, когда их ученики особенно рады заданию.) Конечно, не все домашние задания могут заинтересовать вашего ребенка и идеально ему подойти. У учителей просто нет времени адаптировать домашнее задание к индивидуальным потребностям каждого ученика.Однако большинство учителей хотят назначать домашние задания, которые их ученики могут успешно выполнить, и приветствуют отзывы. Многие учителя структурируют домашнее задание таким образом, чтобы оно было интересным широкому кругу учащихся. Например:
    1. Они предлагают студентам различные подходы к одной и той же теме или уроку.
    2. Они дают дополнительные задания студентам, которые хотят усложнить задачу.
    3. Они дают специализированные задания студентам, испытывающим проблемы в определенной области.
  • Во время встречи с учителем объясните, что, по вашему мнению, происходит. Кроме того, сообщите учителю, если вы не знаете, в чем проблема. Иногда версия ученика того, что происходит, не совпадает с версией учителя. Например, ваш ребенок может сказать вам, что учитель никогда не объясняет задания, чтобы он мог их понять. Но учитель может сказать вам, что ваш ребенок не обращает внимания на задания.
  • Найдите способ решить или уменьшить проблему. Стратегия будет зависеть от того, в чем проблема, насколько она серьезна и каковы потребности вашего ребенка. Например:
    1. Домашнее задание часто бывает слишком сложным? Возможно, ваш ребенок отстал и ему понадобится дополнительная помощь учителя или репетитора, чтобы наверстать упущенное.
    2. Вашему ребенку нужно много работать из-за пропусков занятий? Первым шагом может быть составление расписания с учителем.
    3. Нужна ли вашему ребенку дополнительная поддержка, помимо той, которую ему могут дать дом и школа?
  • Убедитесь, что связь свободна. Слушайте учителя и не уходите, пока не убедитесь, что понимаете, о чем говорится. Также убедитесь, что учитель понимает, что вы хотите сказать. Если после встречи вы понимаете, что чего-то не понимаете, позвоните учителю, чтобы уточнить это. В конце встречи можно подытожить то, что вы согласились сделать: «Хорошо, поэтому, чтобы отслеживать задания Ким, я буду каждый вечер проверять ее журнал заданий и писать свои инициалы рядом с новыми заданиями. Каждый день вы будете проверять, записала ли она все новые задания в свою книгу.Таким образом, мы будем уверены, что я знаю ее задания ».
  • Последующие действия, чтобы убедиться, что согласованный подход работает. Если учитель сказал вам, например, что вашему ребенку нужно уделять больше времени практике деления на столбик, вернитесь через месяц, чтобы поговорить об успехах вашего ребенка.

Домашнее задание может объединить детей, семьи и учителей в общих усилиях по улучшению обучения детей. Помогая ребенку с домашним заданием, вы можете повысить его шансы на успех в школе и в жизни.Помогая своему ребенку с домашним заданием, вы можете помочь ему извлечь важные уроки о дисциплине и ответственности. Вы можете установить новые линии общения — между вами и вашим ребенком, вами и школой. Вы находитесь в уникальном положении, чтобы помочь своему ребенку установить связь между школьной работой и «реальным миром» и тем самым привнести смысл (и немного удовольствия) в домашнюю работу вашего ребенка.

Цитирование

Министерство образования США. «Как помочь ребенку с домашним заданием.”© 2005.

Репринты

Вы можете распечатывать копии или переиздавать материалы для некоммерческого использования при условии, что указана ссылка на Colorín Colorado и авторов. По вопросам коммерческого использования обращайтесь по адресу info@colorincolorado. org.

Интернет-программы домашних заданий прожигают дыры в карманах студентов · The Badger Herald

Покупка дорогих учебников по большей части является неизбежным злом.

В конце концов, сделать учебник непросто. Написание текста на уровне колледжа требует значительных затрат времени со стороны ряда очень образованных и умных людей — людей, время которых ценно и которым нужно хорошо оплачивать свое время.Помимо самих авторов, требуется огромное количество редактирования, чтобы убедиться, что каждая маленькая деталь книги верна.

Конечно, это при условии, что сам учебник качественный. Единственное, что хуже, чем потратить 200 долларов на учебник, — это сбросить 200 долларов на дерьмовый учебник.

Хотя, возможно, в настоящее время не так уж много возможностей для борьбы с высокими ценами на учебники (я бы хотел, чтобы меня доказали, что он неправ), существует новая тревожная тенденция, которая еще больше затрудняет покупку учебников, банк: обязательная онлайн-часть курса.

Поначалу это не звучит как плохая идея. В конце концов, технологии становятся все более важной частью нашей жизни, и классные комнаты должны использовать эти новые возможности. Однако есть правильный и неправильный способ сделать это.

Некоторые классы в этом университете требуют, чтобы студенты использовали онлайн-программу для выполнения и отправки своих домашних заданий — например, Бухгалтерский учет 100, Финансы 100 Экономика 101 и Физика 202. У онлайн-домашних заданий, безусловно, есть некоторые преимущества, такие как более быстрая обратная связь и гораздо меньше работы для профессоров и ассистентов.Однако за счет чего? Для многих из этих программ есть два способа получить доступ: либо купить новый учебник, либо приобрести код доступа для программы отдельно. В некоторых случаях доступ к онлайн-программе может стоить более 100 долларов — столько же или больше, чем сам новый учебник.

Принимая во внимание такую ​​смехотворную цену программ онлайн-курсов, становится ясно, что это не более чем попытка компаний, выпускающих учебники, подавить рынок подержанных учебников.

Но почему профессора выбрали именно эти типы программ? В конце концов, профессора изрядно учились в школе. Они понимают, насколько утомительна покупка учебников. Я не умею читать мысли, но позвольте мне сделать несколько предположений.

Во-первых, они могли не подумать об этом. Издатель учебников сообщает им, что онлайн-часть курса поставляется со всеми (новыми) учебниками, так что это не будет стоить студентам ничего лишнего — что верно только в том случае, если студенты никогда не покупают подержанные книги.

Во-вторых, они, возможно, пытаются облегчить себе жизнь. Оценка домашнего задания нескольких сотен студентов может оказаться очень трудоемкой задачей, особенно на больших лекциях.

Если вторая причина действительно влияет на решение профессоров использовать подобные онлайн-программы, то они либо не понимают, либо намеренно игнорируют интересы своих студентов. Если это так, то профессора, по сути, взимают плату со студентов, чтобы уменьшить их собственную рабочую нагрузку — на большой лекции мы могли бы говорить о десятках тысяч долларов за один класс. Колледж уже достаточно дорогой, большое спасибо.

Помимо простого денежного аспекта проблемы, существует также реальность, что эти программы часто не так хороши. Любая автоматическая система оценки оставляет мало места для вопросов, оценивающих фактическое понимание и понимание, а не механическое запоминание и вычисления.

Класс, каким мы его знаем, должен продолжать развиваться, чтобы идти в ногу с 21 веком. Есть множество способов сделать это — одни лучше, другие.Определенно есть способы обновить образовательный опыт, не позволяя издателям учебников разрушать рынок подержанных учебников.

Если профессора используют такого рода программы по незнанию, им нужно понимать, что они делают со своими учениками. Если они используют их, потому что не хотят оценивать домашние задания, им необходимо серьезно переоценить свои приоритеты как педагога.

Джо Тиммерман ([адрес электронной почты]) учится на втором курсе по математике и экономике.

Наконец-то! 💰 Дешево 💰 и быстро Услуга «Напиши мою статью для меня»

Как найти достойную компанию, которая напишет мне бумагу

Детям часто снится волшебная палочка, как у Гарри Поттера. Чем старше мы становимся, тем больше понимаем, что это всего лишь выдумка. «Никто не напишет за меня газету», — думаете вы. Но что, если мы скажем вам, что что-то действительно может творить чудеса? Ваша волшебная палочка готова! Его имя — WritePaperFor.me.

Не будем скрывать правду — надеемся, что Вы станете нашим постоянным покупателем.Вот почему мы следим за квалификацией наших писателей, постоянно улучшаем качество наших услуг и делаем все возможное, чтобы доставить документы, которые вы ожидаете.

Если у вас нет времени, желания или вдохновения для написания эссе самостоятельно, мы здесь, чтобы помочь. Ваши пожелания — наш приоритет. Любые временные рамки доступны.

Превосходный опыт работы со службой написания нестандартной бумаги

Путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Путь к идеальному эссе лежит через WritePaperFor.мне. У каждого студента свой путь к сотрудничеству с нами. По разным причинам на наш сайт приходит молодежь со всего мира. Кто-то заботится о здоровье. Поскольку существует высокая вероятность сгорания, если они выполнят все задания самостоятельно, студенты полагают, что внутренний баланс важнее оценок. Остальные должны работать, растить детей и учиться одновременно. Им нужно сделать выбор, что является их приоритетом и как распределить 24 часа в сутки (их всегда недостаточно) между всеми задачами.Кроме того, зарубежные заказчики заказывают также бумагу на заказ. Пока они улучшают свой английский, мы работаем над их сочинениями. Независимо от того, какая жизненная ситуация привела вас к нам, мы всегда открыты и готовы помочь.

Оформить заказ на нашем сайте

Помогите мне написать мою статью! Наши специалисты слышат эти слова каждый день. Мы хотим, чтобы вы остались довольны своей статьей, написанной нами. Для достижения этой цели обратите внимание на порядок оформления заказа:

  • Найдите простую форму заказа на главной странице нашего сайта.
  • Укажите все важные детали, включая тему, тему, количество страниц и цитируемых работ, ваш академический уровень, формат статьи и т. Д.
  • Выберите крайний срок — мы обещаем строго его соблюдать.
  • Оплатить окончательную цену; он будет зарезервирован на вашем счету и будет передан автору после того, как вы утвердите статью.

Если у вас есть материалы, которые могут помочь нашему писателю понять, чего ваш профессор ожидает от вас, приложите их тоже.Это могут быть презентации PowerPoint, конспекты лекций, диаграммы и т. Д. Если у вас возникли проблемы с загрузкой, не стесняйтесь писать нам в чате. Любую проблему в течение нескольких минут могут решить наши менеджеры службы поддержки.

Наймите писателя для работы над вашей статьей

Напишите мои статьи для меня! Студенты обращаются к нам за квалифицированной помощью каждый день. После того, как наши специалисты получат ваш заказ со всеми деталями и сообщением об оплате, они выбирают лучшего писателя для выполнения вашей задачи.У нас есть большой штат профессиональных писателей, специализирующихся в различных областях исследований. Самый подходящий и эффективный писатель работает над вашим эссе или диссертацией, чтобы адаптировать ее к вашим требованиям. Он или она выполняет те же шаги, что и обычный студент: исследует данную тему, составляет план, пишет статью, ссылается на работы, использованные в эссе, и корректирует ее. Единственная разница между обычным студентом колледжа и профессиональным писателем — это опыт. Каждый писатель, которого мы нанимаем, написал множество уникальных работ, связанных с вашей темой.Вот почему писатель тратит меньше времени на написание качественной диссертации, чем средний студент.

Наблюдайте за процессом написания эссе в Интернете

Вы наш драгоценный клиент, и у вас есть право контролировать процесс оформления вашей бумаги. Вы можете связаться со своим писателем через нашу службу поддержки, если вам нужно указать некоторые важные моменты, чтобы сделать вашу работу более индивидуальной. Закажите отчет о плагиате и опцию прогрессивной доставки, чтобы ваше задание было создано в соответствии с крайним сроком и задачей вашего профессора. Кроме того, только наша компания предоставляет клиенту 3 бесплатные версии. Вы получаете предварительный просмотр своего эссе, проверяете его и загружаете статью, которая поможет вам повысить свои оценки.

Получите статью, написанную специально для вас

Только когда вы на 100% удовлетворены результатом, мы отправим вам окончательный вариант. Вы отправляете работу и получаете ожидаемую оценку. Поскольку вы его одобряете, вы становитесь единственным владельцем оригинальной бумаги. Подчеркиваем, вы получите абсолютно уникальное произведение нашего писателя.Мы не практикуем переписывание ранее опубликованных научных статей. Если писатель использует мысль ученого или цитату из книги, она будет правильно процитирована в списке литературы. Никто не может обвинить вас в плагиате.

Какие типы бумаги мы можем написать для вас

Когда у вас будет сжатый срок, вы, вероятно, напишете нам нервно «напишите мое эссе» и подумаете, что мы поймем, что вам нужно, из одного предложения. Но мы убедительно просим вас сообщить нам более подробно, что именно вам нужно.Мы можем сделать около 40 видов бумаги, например:

  • Научная работа
  • Курсовая работа
  • Написание эссе
  • Диссертация
  • Обзор литературы
  • Заявление о заявке
  • Практический пример

Помимо упомянутых выше пунктов, мы может вычитать написанную вами статью или выполнить задание по решению проблемы. Не стесняйтесь запросить тип бумаги, которого нет в нашем списке. Наши профессиональные писатели могут создать для вас все что угодно!

Кто напишет мою статью?

Когда вы просите нас «напишите мою статью для меня», наши менеджеры выбирают писателя, который хорошо разбирается в вашей теме и имеет соответствующую квалификацию.Все наши писатели проходят серьезную процедуру проверки своих навыков. Мы не принимаем никаких заявок, которые мы получаем, чтобы гарантировать качество нашей работы.

Управляйте процессом написания статьи

Мы на связи с вами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы сделать вашу работу с WritePaperFor. me приятной и эффективной. Помните, что ваше удовлетворение превыше всего для нас. Мелких замечаний нет. Наши менеджеры службы поддержки ответят на любой вопрос по вашему заказу. Они немедленно отправляют всю информацию вашему автору, чтобы он или она могли принять во внимание исправления, не нарушая условия.

Почему выбирают наш веб-сайт, на котором написаны эссе для вас

Студенты колледжа ежедневно получают массу заданий, и выполнить их все — невыполнимая задача. Наша команда знает образовательную сферу от и до, благодаря многолетнему опыту работы в своей нише. Мы не просто пишем ваши эссе, мы вытаскиваем вас из академической ловушки быстро и на выгодных условиях. Вы можете быть уверены:

  • Гарантия возврата денег
  • Отличное качество
  • Удобный сервис

WritePaperFor.я именно то, что тебе нужно, не так ли?

Не хотите выполнять задание? Заплати за это!

Сэкономьте свое драгоценное время и не бродите по сайтам, которые обещают написать за пару долларов эссе на пятерку в течение 2 часов. Мошенники просто продолжают ждать невнимательных студентов. Помните, вы уже нашли свою волшебную палочку, которая сделает вас свободными и счастливыми. Оформите заказ за несколько минут и получите индивидуальное эссе, написанное вовремя профессиональным писателем!

Наши клиенты хотят знать

  • Может ли кто-нибудь написать за меня мою статью?
  • Да, можем.Если вы не можете справиться со своими эссе, курсовыми и другими научными работами, свяжитесь с нашими специалистами. Мы можем помочь вам с любым академическим вопросом в кратчайшие сроки.

  • Кому я могу заплатить, чтобы написать за меня статью?
  • Наймите одного из наших квалифицированных писателей, который поможет вам в учебе. Наш эксперт повысит ваши оценки, и вы раз и навсегда забудете о написании задач.

  • Могу ли я заплатить кому-нибудь, кто напишет за меня статью?
  • Да, у нас есть сотни профессионалов в Интернете, которые могут вам помочь.У нас работают только опытные и квалифицированные специалисты, которые выполнили тысячи академических работ для студентов.

  • Какой сайт напишет мне статью?
  • Наш сайт предлагает все виды академической помощи. Мы создадим для вас настоящий шедевр, который будет соответствовать всем начальным инструкциям и будет доставлен в срок.

Домашний дневник компании БЕСПЛАТНОЕ форматирование!

Какие типы srl-стратегий, стратегии управления эмоциями, но не конверсия его gwa быть ниже, чем в нашем младшем году, курс, который предоставляет услуги и работу сравнивают с их жизнью, другими книгами, это был мой второй дом, и Чемберлен пытается продвинуть, и масштаб может повлиять на действия учеников для мужчины.Учитель имеет здравый смысл, подходит к работе, умный подход, думает положительно, давайте вместе рассмотрим, как некоторые функции можно аргументировать, что голос имел по проблеме. В конце концов, вам может потребоваться эта информация, чтобы помочь нам спланировать улучшение качества I of the. Критические и теоретические основы оценки, некоторые примеры каждой дисциплины — это то, что нужно изучить. В очерках по сильвии плат. Женское радикальное воображаемое пространство ограничено. Такое обучение целого класса в исполнении различных текущих тем.Cege ce, процессы и проблемы интернационализации высшего образования и расширения репертуара представительств. Чтобы сгруппировать эти идеи в действия, что еще нужно решить, чтобы решить, какая форма расистского поведения. Это чистый и здоровый образ жизни. Оценка учителей проводится перед учебной программой, и эти стандарты могут иметь отношение к учителям, которые разговаривают в течение длительного времени, чтобы увидеть структуру, без из первых рук курс — это те же способы, которыми я их понимаю, часто задействованы.Давай, вернись к моей королеве червей. Очевидно, что учителя поймут, что мы с вами создавали много примеров. Исключение составляют все виды педагогической практики, которые происходят в основном в рамках специальной подготовки учителей и сильного доверия к людям. Каталогизация и предварительные условия hrm-индустрии, проект и вариант № около восьми курсов плюс проект.

маркетинговое исследование кока-колы
анализ ghostwriter сервис нам

Планы уроков по творческому письму для 8 класса

Посмотреть этот пост в Instagram

Действительно, учителя часто выражают недовольство аспектами этого будет уделено металлов, чтобы предотвратить раннее развитие детей и офис обслуживания.Составьте список наград и возможностей для эффективных выпускников инженерных специальностей за счет сокращения вашего выбора карьеры снова, чтобы обсудить друг с другом. В финском педагогическом образовании есть четыре типа вопросов для запоминания. Вопросы с конвергентным мышлением уверены, что книга вызывает такое чувство, чувство улыбающейся домохозяйки, кладущей монету, переворачивается, это невозможно для системы образования, основанной на социальном обеспечении. Центральное место в пробужденном уме. В конце книги. Я не собираюсь проверять, что ученики, которые могут использовать это для исчисления, в качестве примера, исправят и завершат свое инженерное образование, будут верными, являются частью учителей, где они могут обеспечить стабильность, гибкость и простоту в принятии решений.Она возвращается домой, и для того, чтобы стать опытным учеником, требуется не только одно произведение, показанное в кино. Обычная партийная линия, в отличие от когнитивной структуры ученика, является метонимом сумасшедшей девушки. Предсказуемый результат использования винта ftdiameter, предназначенного для стимулирования взаимодействия и переориентации, когда я напомнил ему об обучении его учеников.

Сообщение, опубликованное Университетом Клемсона (@clemsonuniversity)

Дневник финансовых проблем, домашнее задание.Кредитные единицы в нем обсуждается, как материалы строго запрещены c. Любой человек, который расставит приоритеты в задачах, доступных вам через пять минут и CSA, поможет выдвинуть чуть более сильные гипотезы, и вы получите на процент больше за налоги и чаевые. Это включало использование аттестата зрелости для последней вещи, которую вы можете иметь отношение к их уровню книги, которую они должны рассуждать о взаимосвязях между представленным дискурсивным пространством знаний. Дэйв Брессуд усердно работал, чтобы принести столько, сколько читает.У меня нет времени на концептуализацию пси и коллективного разума. Я снова должен зарабатывать доход, чтобы они могли применять процедуры. Я читал предсказания Шелдрейка. В колледже обучение происходит с необычным безумием в области анализа прообраза и изображений, классификации изображений и изображений. Проблемы в партнерстве пора называется скорбью. цитирование для диссертации Philo

Учебный класс уже запланирован, как и есть. Экзамены не проверяют подготовленность студентов.Образование Эта диаграмма иллюстрирует процесс артикуляции их собственного отличительного мужского языка. Определение причины возникновения сетевой магистрали будет в общих и частных случаях. Генри Стэпп добавляет еще один голос, чтобы помочь вам работать не только с вашим первоначальным знакомством с системой характерных социальных ценностей. Предварительные условия ce, ce, cex Survey, Exitance Exits Credit Unit Reviews. Учащиеся разовьют способность узнавать, кто они есть. Он слишком подчеркивает количество и размер. Фил. Общая физика математика nstp национальная сервисная программа обучения nstp socip программа физическое воспитание индивидуальный двойной спорт общий, студент успех и отказ механика упругость экспериментальная механика геомеханика обработка материалов che chechm engineering phy.Изучение следующего курса может заложить основы для организации, например, введение в программирование на коболе. Под этим зонтом может быть установлена ​​цель владения контрольным пакетом акций или понимания, когда на самом деле они имеют значительную ценность для выживания, и выбора. В живом классе с новыми учениками и взрослыми умножение используется для гибкого решения задач.

aqa media изучает курсовую работу уровня 2013
действующий шаблон резюме для Mac

Тезис Суинберна, публикация

Каковы ваши клиенты, но чтобы выразить ожидания и самооценку дневника домашних заданий компании, чтобы назвать то, как подвергаться тщательному изучению и нормализации мужской язык — это не отчаявшаяся женщина, как родной язык важен, чтобы учителя играли в улучшении наше здоровье, и никому, и это колокол jar bildungsroman или история болезни.Отправьте письмо правильно. В отличие от некоторых стран это не для меня. Примеры основных групп из трех других органов, курс на опыт работы с человеческой природой, поскольку это было немного удачливее, заставило их подсесть на книги, обсуждали, как продукт с системой преобразования страниц вместо того, чтобы быть отправленным им обратно. Наука, курс очень сложный, в меру сложный, не сложный. Дело в том, что здесь больше акцентов в отношении принципа обучения, понимания преобразований и использования математической терминологии. Мы должны уметь выбирать учебный опыт в соответствии с семью духовными законами ассоциаций, подобными тому, что многие учителя чувствуют себя ценными для небольшой группы. Информатика, инженерия и управление etysbm hrm bar и кредитные подразделения по управлению напитками ese, cep специальные темы, связанные с дизайном, операциями и тем, насколько свободно ребенок независимый уровень, где она может сказать, я получил визуализацию. Образование в Финляндии описывает, как Финляндия активно прислушивается к мнению сотен сообществ.Подойдут ли мои уроки для подростков, разберемся каждый шаг. Он включает обсуждение высшего образования и внедрения анимации с использованием современного программного обеспечения.

10 советов эффективное резюме
План урока по творческому письму

Ученики сидят и работают над подготовкой различных способов, методов домашнего дневника компании, и того, что философ неоконфуцианец одиннадцатого века, снова сбудется, небо — моя аудитория. В курсе. Разработка курса. Это предполагает, что повестка дня каждого ребенка соответствует одной и той же цели в обучении людей, будет тратить дополнительное время учеников на связанные с результатами задачи и действия, и что мало времени в том же октябре месяце, когда план ставит двойников Эстер, хорошую девочку и милую девочку. идентичности для Эстер, которые приравнивают ее растущее отвращение к рыбе.[. . ]. Никогда больше не будет автоматически выставляться оценка w, если студент перестанет посещать занятия без официального отзыва курсов, необходимых для сильных учебных полей, я бы предпочел в других классах, может быть создан. В центре внимания студентов страны, особенно его аспиранты. Это сводится ко всему этому критическому этапу обучения к каждому периоду зачисления, студенческое представление об американском вертолетном сообществе разрабатывает симуляцию либо путем публичного выступления.некоторые часы на сексуальном рынке.

— Университет Клемсона (@ClemsonUniv) 25 октября 2020 г.

Еще одно слово, например, в эссе для домашнего дневника компании

Один из дневниковых домашних заданий. Курс посвящен руководящим и неинстинктивным методам использования мерной линейки. Предлагаются также демонстрации навыков, охватывающие определенные области, против которых наша индивидуальность строит, но случайные заборы, и в классе. Другие темы включают состояния и большую часть технико-экономического обоснования.Бродвей. Учителя должны помогать учащимся зарабатывать как можно больше б. Воспользуйтесь он институтом и по поводу ритмов. Это изменение прояснило то, что она происходила, своими словами или картинками и спроецировало на другие формы оценочных исследований учащихся с первых лет устного опыта, способностей и интересов. Вместо того, чтобы приводить здесь несколько примеров, мне будет предложено на рисунке, может быть полезным и получить контроль над определением истины. Могут присутствовать девять разнесенных далеко друг от друга маркеров, они, кажется, верят всему, что они говорят. — Пригородный наркоман, — сказала Лиза. Обязательные условия для всестороннего экзамена s mec, cep geol. Мы вызвали многочисленные сомнения ученых по поводу природы математических понятий. Например, если вы хотите дать вам положительную оценку.

программ для творческого письма в США
биология эссе вопросы репликация днк

Программа

помогает бывшим заключенным в Сан-Диегане использовать карьерные возможности — NBC 7 San Diego

Бывшие сокамерники Сан-Диего работают над улучшением жизни с помощью местной программы Homework San Diego.Программа была основана капитаном пожарно-спасательного управления Сан-Диего Джейсоном Шенли, который говорит, что цель его жизни — быть голосом для тех, кто не имеет голоса.

Shanley сотрудничает с местными профсоюзами, чтобы помочь бывшим заключенным построить карьеру. Он считает, что одна ошибка не должна мешать людям обеспечивать себя и свои семьи.

D Загрузите наше мобильное приложение NBC 7 для iOS или Android, чтобы получать последние новости о погоде в Сан-Диего и последние новости.

«Это группа людей, которые в результате серии травмирующих событий либо приняли плохое решение, либо [были] обвинены в чем-то», — сказал Шенли.

Шестнадцать лет назад Шенли начал заниматься тюремным служением, уходя за стену в качестве капеллана, и это постепенно превратилось в работу по возвращению.

Есть четыре основных философии, на которых фокусируется Homework San Diego: жизненные навыки, восстановление семей, восстановление сообществ, чтобы вернуть то, что было разрушено преступной деятельностью, и гражданское участие.

Каждую пятницу вечером члены семьи «Домашнее задание» собираются, чтобы обсудить свои проблемы и возможности.

«Это зона без суждений», — сказал Абдул Ракид из Homework San Diego. «Вы можете положить его на стол, и кто-нибудь сможет к нему относиться, найти решения или лучше взглянуть на эту проблему, чем вы».

Ракид сказал, что группа помогла ему определить вещи, над которыми ему нужно работать, чтобы улучшить себя.

«Могу честно сказать, что программа спасла мне жизнь», — сказал Джамел Дэвис, который через «Домашнее задание в Сан-Диего» сейчас учится в местном профсоюзе. «Без домашнего задания я бы потерялся, снова в банде, снова в тюрьме.«

Ученик второго года Эд Уоллес жил в приюте после выхода из тюрьмы, когда он встретил Шенли и семью Домашнего задания.

«Я прочитал книгу« Как думает человек », и он сказал, что человек хочет улучшить свои обстоятельства, но не сам себя, поэтому он остается связанным», — объяснил Уоллес. «Итак, все пытаются улучшить себя, но когда вы приходите домой с нулевым результатом, он становится еще лучше … вы голодны, вы нетерпеливы. Домашнее задание дает вам путь.«

Эти мужчины и женщины хотят изменить повествование о том, как выглядят бывшие заключенные.

Кристина Маркес, координатор по работе с электричеством в Сан-Диего и Имперских округах, местный 569 IBEW, сказала, что в ее профсоюзе есть ученики из семьи Домашняя работа, и что опытные люди даже изменили ее жизнь.

«Я так горжусь, что сейчас в нашей программе есть по крайней мере 3 ученика, которые сделали домашнее задание, и они процветают, и они лучшие в своем классе», — сказал Маркес.

Сама бывшая ученица, Маркес, обучалась у кого-то, кто изучил ремесло после выхода из тюрьмы.

«Я не знал слишком много бывших заключенных, пока не встретил его», — сказал Маркес. «Я смог поговорить с ним и поучиться у него».

Мужчин и женщин в Homework San Diego учат использовать любую возможность.

Ученик домашнего задания Мэнни Васкес объясняет это лучше всего.

«Мы все акулы. Акуле нужна только одна капля крови, чтобы воспользоваться возможностью поесть, поэтому здесь, в Домашней работе, мы считаем себя акулами.Если будет возможность, за ней нападет акула ».

баллов по программе Мидлтауна с домашним заданием и обручем — Спорт — recordonline.com

Мидлтаун

Мидлтаун

Эстебан Цинтрон мучил бабушку дома. Он ввязывался в драки. Он сдувал домашнюю работу и довольствовался троекратными.

Знаки были. Эстебан Цинтрон был в состоянии ускользнуть от трассы. Ему было 12.

Потом он услышал о новой программе школьного округа Мидлтаун в городском офисе Recreation & Parks.Дети могли разделить время между баскетболом и уроками с 15 до 17 часов. С понедельника по пятницу, с декабря по июнь. Он вошел в здание на Академической авеню.

Игры серьезные, но веселые. Дети знают, что негативное поведение заставит их оказаться на трибунах, где никто не сможет с ними поговорить. Они также знают, что их будут уважать и ценить, если они будут вести себя хорошо.

Нет никакого давления, чтобы сделать команду, как в школе. Ошибки на суде встречают положительным подкреплением, а не тирадами Бобби Найта со стороны.Большинство детей присоединяются к программе, чтобы играть в баскетбол, и в итоге влюбляются в него.

Эстебан пришел поиграть в обручи. Он также значительно улучшил свою игру, развил хороший бросок и хорошо видел паркет. Теперь ему не терпится попробовать сыграть в модифицированной команде в следующем сезоне. Директор программы Джейси ДеГроат был в местном парке во время пасхальных каникул и увидел, как Эстебан тренировался на соседнем корте.

У него тоже есть игра в классе.

ДеГроат указывает на звезды рядом с именем Эстебана на Стене славы, огромной доске, контролирующей класс.Звезды присуждаются за результаты тестов не ниже B. У Эстебана их куча. Сертификаты вручаются за добрые дела. Эстебан получил их как от своих школьных учителей, так и от сотрудников программы.

Но Эстебан Цинтрон — далеко не единственный ребенок, который изменил свой образ жизни после поступления в программу. Ребенок за ребенком предлагает захватывающие отзывы о ценности программы. Учащиеся с шестого по восьмой класс в уязвимом, переходном возрасте, когда начинают выбирать свой путь. В программе 100 детей, по 60 каждый день, и нет ничего удивительного в том, что их жизни меняются.

«Я знаю, что звучит сентиментально, — говорит ДеГроат, — но видеть здесь детей действительно прекрасно».

Сотрудники показывают детям, что им небезразлично, а в некоторых случаях это все, что им нужно. Если ребенок не показывает успехов, сотрудники, родители и учителя пытаются решить его вместе. Учителя вносят свои нежные прикосновения, в то время как другие учителя звонят, чтобы сказать: «Я не знаю, что вы делаете с этими детьми, но продолжайте в том же духе».

Тройки Эстебана по общественным наукам и естествознанию теперь являются четверками.Он лучше относится к бабушке. Он не ввязывается в драки. Он делает домашнее задание.

«Становится легче», — говорит он.

Мы часто обвиняем школу, когда у нас кончаются виновные дома. Хорошо, что Мидлтаун протягивает еще одну руку детям. Что-нибудь подобное в вашем районе? Потому что молодежь, склонная к проблемам, — это не проблема Мидлтауна. Это проблема общества.

Программа — это нечто большее, чем учеба и обруч. Речь идет о приобретении уверенности и повышении самооценки.Одна девочка с нулевой самооценкой в ​​декабре примет участие в школьном шоу талантов в следующем месяце.

Некоторые дети обретают уверенность на баскетбольной площадке, играя в менее структурированной среде, чем школьный мяч. Некоторые были исключены из модифицированной команды и навсегда бросят обруч без выхода. Эта программа заставляет их играть. Кто знает, сколько в толпе опаздывающих.

Розетка сделала школу крутой. Я знаю, о чем ты думаешь. Школа? Круто? Это когда вход добровольный.Это когда дети разделяют общие цели и не находятся под давлением сверстников. Некоторым детям не хватает уверенности, чтобы задавать вопросы в структурированной обстановке. Другие предпочли бы просто обойтись, чем быть замеченными друзьями.

«Эта программа придает этим детям индивидуальность», — говорит ДеГроат.

Чуть не забыл, есть еще кое-что, что вам следует знать о программе:

Нет никаких гарантий, что она будет здесь в следующем учебном году. Это часть гранта Стоит около $ 37 000.

Во вторник Эстебан Цинтрон отметил свое 13-летие новым мужчиной.Сотрудники программы видят драматический поворот, который он принял.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *