Махи стоя в стороны: Махи гантелями в стороны стоя — Дельты — akvaufa5.ru

Как делать махи гантелями в стороны. Махи гантелями в стороны: техника выполнения упражнения

Если хотите накачать большие и широкие плечи, то вам не обойтись без такого классического упражнения, как: махи гантелями в стороны
. Данное упражнение отлично развивает средний пучок дельт, который отвечает за ширину плеч (то, что сразу бросается в глаза и подчеркивает вашу атлетическую форму тела).

Махи гантелей в стороны, стоя или сидя – это базовое упражнение, которое предназначено для проработки средней дельтовидной мышцы. Оно так же включает в работу трапецию и надостную мышцу (мышца треугольной формы, находится на лопатке).

Правильная техника упражнения «Махи гантелей в стороны стоя»:

Напоминаю, что плечи одни из самых слабых частей тела. Плечевой сустав очень сложно устроен, так как там много связок и различных соединений. Поэтому, чтобы не травмироваться, нужно обязательно сделать хорошую разминку и разогреть ваши плечи.

Возьмите в руки гантели.
Расправьте плечи, спину держите прямо, корпус немного подайте вперед.
Сделайте глубокий вдох через нос, напрягите ваши дельтовидные мышцы и плавно разведите руки с гантелями в стороны (руки при этом должны быть немного согнуты в локтях).

Правильная техника упражнения «Махи гантелей в стороны сидя»:

Техника выполнения махов гантелей сидя практически не отличается от махов гантелей стоя, за и исключением того, что в таком положении исключается помощь спины и ног (читинг), что позволяет лучше акцентировать нагрузку на дельтовидных мышцах.

Сядьте на лавочку, расправьте плечи, держите спину ровно.
Сделайте глубокий вдох через нос, напрягите ваши дельтовидные мышцы и плавно разводите руки с гантелями в стороны (руки при этом должны быть немного согнуты в локтях).
Подымайте руки до тех пор, пока они не станут параллельны полу (выше не нужно, так как в работу включится трапеция).
Опускайте гантели плавно, делая выдох через рот.
Упражнение нужно выполнять без резких рывков или толчков.
Сделайте запланированное количество повторений в подходе.
Отдохните 1 – 2 минуты и приступайте к следующему подходу.

Советы по выполнению упражнения:

Не гонитесь за весами (в этом упражнении главное техника). Подберите вес таким образом, что бы вы смогли сделать запланированное количество раз с идеальной техникой.
При выполнении упражнения махи гантелей в стороны, стоя или сидя проворачивайте кисти внутрь (поднимая мизинец вверх, а большой палец руки вниз). Представите, что вы держите в руках две чашки с водой, и при каждом махе разворачивайте кисти таким образом, что бы вылить воду на пол.
В махах гантелями в сторону локти не должны проваливается вниз или отставать от кистей рук. Кисти, предплечье, локоть и плече должны всегда находится в одной плоскости.
Не стоит подымать руки выше уровня плеч. Если подымать руки выше линии плеч, то в работу включается трапеция.
При выполнении данного упражнения можно прибегнуть к читингу в последних повторениях, помогая ногами выталкивать гантели.
Махи гантелей в стороны сидя позволят акцентировать нагрузку на рабочую мышцу, исключая читинг. Так же, используя скамью со спинкой, можно стабилизировать позвоночник.

За форму плеч отвечают дельты и трапеции. Чтобы фигура напоминала треугольник, нужно нарастить объемы, придать мышцам очерченный рельеф. В силу анатомических особенностей плечевой пояс развивается медленно. Нет ни одной техники, равномерно нагружающей все 3 пучка дельтоидов. Базовые практики включают в работу 1-2 головки, трапеции, а изолирующие ориентированы на локальную нагрузку.

Чтобы правильно построить тренировочную программу, кроме основных упражнений включаем целенаправленные с поочередным смещением напряжения с пучков. Новичкам достаточно 2 техник, атлетам – 2 базовых и 3 изолирующих.

Лучшей базовой практикой считается тяга к груди широким хватом. После нее переходим к махам, помогающим укрепить и стабилизировать суставы, развить среднюю и заднюю головки.

Техника выполнения

Акцент: средний пучок. Задействованы трапеции, ромбовидная мышца.

ИП — стопы на линии бедер. Позвоночный столб держим строго вертикально, кисти с зажатыми снарядами опущены по бокам. Присогнутые локти остаются в таком положении до конца сета. Взгляд сфокусирован в точке впереди. Пресс, спина напряжены.
На вдохе плавно разводим руки в стороны. Совершаем движения в одной плоскости.
Чтобы основательно прокачать целевые мышцы, поднимаем снаряды на 45 градусов выше плеч (до линии ушей).
На выдохе возвращаем конечности в ИП.

Работаем с небольшим весом. С тяжелыми снарядами невозможно освоить технику.

Изолированная практика на прокачку тыльной головки. Все подъемы за спину нагружают дельты, однако задний пучок обычно не получает концентрированной нагрузки и отстает в развитии. Атлеты целенаправленно прорабатывают его на турнике или махами в наклоне.

Активные мышцы: средняя дельта, ромбовидная, трапеции, подостная, малая круглая. Техника выполняется обеими руками или одной стоя и сидя. Во втором случае наклониться до четкой параллели с полом не получится, поэтому нагрузка сместится на среднюю головку.

ИП — базовое (предыдущее). Сгибаясь в пояснице, наклоняем верхнюю часть корпуса до горизонтали с полом. Если суставы достаточно гибкие, прогибаемся ниже. Низкий старт «выключит» трапеции, все напряжение сместить на дельты.
Спину держим слегка округленной. Именно в таком положении полноценно работает задняя головка.
С присогнутыми локтями тянем снаряды вверх и в стороны, стараясь подальше завести их за спину. В конечной точке они не должны быть выше дельтоидов.
В верхней позиции на пару секунд задерживаемся, чувствуем интенсивное сокращение мышц, возвращаемся в начальную позицию.

Махи гантелями в стороны сидя

Акцент: средняя, частично задняя головки.

Садимся на опору, наклоняемся, грудью упираемся в бедра.
Параллельным хватом беремся за гантели, тянем их с пола полусогнутыми руками.
Не сводя лопатки, разводим руки по сторонам, поднимая до линии плеч. Если их вывести выше, в работу включатся трапеции.
Возвращаемся в ИП.

Для парней — 15 повторов в 3 сета, девушкам -12 раз в 3 подхода.

Начинающие работают со снарядами в 5 кг (мужчины), барышни с 2 кг. По мере освоения техники вес увеличиваем. Рабочий вес не принципиален, важно количество дублей. С увеличением нагрузки повторы сокращаем до 6. Чтобы сделать плечи шире, с умеренно тяжелыми гантелями выполняем читинг.

движения воспроизводим мышцами плеч;
чтобы чувствовать сокращение заднего пучка, в процессе корректируем технику;
избегаем рывковых движений, взмахов по инерции;
выполняем прямые подъемы по сторонам, не отклоняясь вперед-назад.

Альтернатива — перекрестные разведения рук в кроссовере, обратные махи в тренажере peck-deck. Включаем упражнения в основной комплекс 2 раза в неделю и через месяц любуемся точеными формами.

(4
оценок, среднее: 5,00
из 5)

Речь в сегодняшней статье вновь пойдет об упражнении на развитие дельтовидных мышц – махи гантелями стоя.

В упражнении главным образом несет нагрузку средний пучок дельтовидных. Благодаря изоляции и прицельной нагрузке на один пучок мышц, махи гантелями стоя помогут создать Вам развитые шарообразные плечи.

Особенность упражнения

Как Вы уже знаете из предыдущих статей, все упражнения на плечи делятся на жимовые — на переднюю часть плеча ( , ) и на тяговые — на среднюю и заднюю часть плеча ().

Развитые средний и задний пучок создают шарообразную форму плеча и притягивают взгляды своей эстетикой, демонстрируя под рубашкой или майкой широкие плечи.

На самом деле встретить это упражнение в современных тренажерных залах не редкость. Уж больно оно популярно. А вот обладателей шарообразных плечей – единицы. С чем же это связано?

Несмотря на то, что упражнение с виду выглядит простым, технически оно очень сложное. Важно уметь четко координировать работу своего тела, уметь чувствовать, что именно целевые мышцы сокращаются, а вспомогательные выключены, уметь выключать своего эго (Вы растите мышцы, а не выжимаете веса – это две большие разницы).

За счет фиксации руки в локтевом суставе, все движение происходит исключительно в плечах. Оно изолированно. Т.е. если Вы освоите упражнение технически правильно и сумеете работать нужной мышцей (а она здесь одна) – то Ваша средняя дельта будет расти, другого выхода у нее нет.

Какие основные ошибки совершают посетители тренажерных залов в этом упражнении?

Читингуют адски. Используя большой вес, становится невозможным работать исключительно в плечевом суставе. В помощь идут раскачивания, забросы веса, рывки и т.д. Все движения по инерции не приводят к гипертрофии мышц. К гипертрофии мышц приводят мышечные сокращения
под нагрузкой в определённом временном диапазоне.
Поднятие локтей выше уровня плечей. Это приводит к подъему плечей трапециевидной мышцей. Она намного массивнее и сильнее маленького среднего пучка дельтовидных и «сожрет» всю нагрузку. Вы будете выполнять тренировку трапециевидной мышцы, а не среднего пучка дельт. Поэтому плечи всегда держите как можно ниже, в любой точке амплитуды.

Для того, чтобы лучше сфокусироваться на сокращении среднего пучка дельт представьте будто в исходном положении Вы держите в руках не гантели, а кувшины с водой. Ваша задача, выполняя разведение рук в стороны вылить воду из кувшина, поднимая локоть вверх. Плечо в данном случае опуститься. Все движение стройте через локти. Тяните гантели локтями вверх и в стороны.

Махи гантелями стоя: техника выполнения

В исходном положении гантели расположены перед собой. Ладони смотрят друг на друга. Тело немного наклонено вперед, в пояснице прогиб, колени чуть согнуты.

Руки согнуты в локтях и жестко зафиксированы на протяжении всего сета выполнения упражнения под углом примерно 120°. Плечи опущены.

Из нижней точки на выдохе начинайте разводить гантели. Совершайте движение локтями в стороны и вверх, по ходу движения разворачивайте также и мизинец кверху. Как только локоть доходит до уровня плеча немного задержитесь, и на вдохе начинайте медленно опускать гантели вниз, перед собой.

Все движение происходит в плоскости плечей. Недопустимы отклонения вперед или назад. В нижней точке не сводите гантели близко друг с другом и не делайте пауз, останавливайте движение в районе бедер и сразу начинайте подъем – так Вы не будете давать отдыхать целевым мышцам.

На всем протяжении выполнения упражнения чувствуйте сокращение среднего пучка наверху и растяжение его в нижней точке. Это маленькая мышца будет просто гореть от набухания кровью, если Вы будете выполнять все правильно.

Для наибольшего эффекта изоляции и концентрации внимания выполняйте махи гантелями одной рукой. Это действительно работает и позволяет эффективнее тренироваться.

Махи гантелями стоя: видео

Для того, чтобы лучше понять, как правильно выполнять махи гантелями стоя, видео ниже расскажет и наглядно покажет все основные особенности техники этого упражнения.

Чтобы развить средний пучок дельтовидных плеч, атлеты включают в свою программу тренировок махи гантелями в стороны стоя, выполняемые из положения стоя. Эта группа мышц является основной в этом упражнении. Кроме того, присутствует нагрузка и на трапеции, и на задние дельты. Степень сложности данного упражнения средняя, но ошибок в технике его исполнения может быть допущено достаточно много.

Подъем гантелей стоя через стороны считается одним из лучших способов проработки средней части дельты, но требует четкого понимая правильной техники. Отсутствие ошибок при выполнении этого упражнения позволяет добиться того, что плечи станут максимально широкими. Развитие дельтовидных мышц — одно из наиболее приоритетных направлений, в котором работают атлеты, посещая тренажерный зал. Мощные плечи делают фигуру атлета максимально широкой со стороны, подчеркивают верхнюю часть рук, позволяют заявить окружающим о том, насколько серьезен настрой бодибилдера, обладающего столь мощными и развитыми плечами.

Некоторые атлеты предпочитают махам такое базовое упражнение, как жим над головой. Оно, безусловно приносит свои определенные плоды, поскольку предназначено для тренировки плечевого пояса, но, будучи основным, не оказывает такого же влияния на средние пучки дельты. Последние прорабатываются в процессе выполнения махов гантелями в стороны из положения стоя, поскольку данное упражнение изолировано прорабатывает эту часть плеч.

Знание этих важных моментов позволит освоить правильную технику выполнения и изолировано прорабатывать средние дельтовидные мышцы.

Это достаточно распространенная ошибка, избежать которую возможно, если заранее создавать небольшой угол в локтевом суставе. Он должен равняться приблизительно 10-15 градусам. Его необходимо сохранять до конца выполняемого сета. В точки максимального сокращения угол держат аналогично тому, что и в самом начале.

Сокращение и приведение локтей в действие приводит к балансировке трицепсов. Это лишает махи руками стоя с гантелями статуса изолированного упражнения. Оно перестает служить той цели, с которой включается в тренировочный процесс.

Гантели не должны двигаться по совсем прямой линии, но идти под дугой. Если упражнение делается не перед зеркалом, можно попросить напарника либо товарища по спортзалу проконтролировать правильность техники исполнения.

Чтобы развить средние дельтовидные мышцы по максимуму, напряжение должно сохраняться весь подход. Когда гантель в крайнем положении опущена до максимума, находясь напротив бедер, напряжение, оказываемое на дельты, опускается до нуля. Чтобы решить эту проблему, амплитуду движения сокращают, держа утяжелители на расстоянии до 10-20 см от корпуса.

О правильном выборе «дистанции» свидетельствует более затрудненный процесс подъема гантелей, когда нагрузка приходится именно на средние пучки. Главное, правильно подобрать вес. Если он слишком тяжелый, вероятность получения травмы многократно возрастает.

Все внимание должно сосредотачиваться на технике. Когда она полностью освоена, то увеличение поднимаемого веса пройдет без каких-либо проблем.

Беспорядочное и хаотичное сбрасывание является наиболее частой ошибкой, которую допускают начинающие атлеты. Локти в махах являются своеобразными указателями, всегда находящимися выше.

Упущение момента правильного движения дельт значительно тормозит процесс развития средних пучков. Чтобы этого не произошло, прогресс был стремительным и качественным, локти всегда должны играть роль указателей.

Большинство атлетов при выполнении махов ограничиваются поднятием рук на высоту плеч. Это положение не является максимальным, поскольку средние пучки дельтовидной мышцы могут идти выше. Увеличение высоты еще на 45 градусов позволяет добиться максимального напряжения, которое оказывает существенное влияние на рост плечевого пояса. Кроме того, такое движение дает толчок для развития верхней части трапеций.

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать. Атлетам, испытывающим болевые ощущения, имеющим травмы или проблемы с плечом, следует сначала получить консультацию у врача, а уже затем принимать решение относительно того, допустимо ли делать данное упражнение с максимальной нагрузкой либо нет.

В спортивном зале довольно часто можно увидеть то, как некоторые атлеты выполняют это упражнение таким образом, что в верхнем положении образуется подобие буквы «Т». Этот способ приводит к максимальной нагрузке на локтевые суставы, поскольку негативно влияет на состояние здоровье.

Это ошибочное заблуждение, которого придерживаются многие бодибилдеры. Чем меньше изгиб, тем выше поднимаемый вес. Однако, учитывая главную цель, которую преследует атлет, выполняя махи, следует задуматься о том, что важнее — техника или иллюзорное ощущение собственной силы. С уменьшением угла, безусловно, становится проще поднимать вес, в том числе и максимальный.

Бодибилдеру может казаться то, что поднятие большого веса делает его сильнее, но это не совсем верно. Чем больше времени работают над наращиванием мускулатуры, тем качественнее проходит тренировка. Поэтому всегда нужно помнить, что техника гораздо важнее, нежели просто ощущение собственной силы без весомого прироста объема и ширины среднего пучка дельты.

Не следует называть данное упражнение подъемом гантелей, а не махами

Некоторые называют махи «разводкой» либо «подъемом», а средние пучки «внешними дельтами», что является абсолютно неверным. Это, конечно, не оказывает никакого влияния на технику исполнения, но режет слух опытных атлетов, свидетельствует о неосведомленности или несерьезном отношении к бодибилдингу. Не следует коверкать или называть упражнение по-своему.

Каждый атлет знает, что один день в неделю следует уделять тренировки плеч. Как и другие мышечные группы, она требует выполнения базовых и изолирующих упражнений. Одним из наиболее популярных вариантов прокачки являются махи гантелями в стороны. Упражнение при правильном выполнении позволяет изолировать среднюю дельтовидную группу, результат
– увеличение ширины плечевого пояса.

При выполнении отведения рук с гантелями в сторону, расширяется плечевой пояс, параллельно укрепляются связки и сухожилия. Упор идёт на средний дельтовидный пучок
, что позволяет сформировать эстетичную и анатомически правильную форму плеч.

Махи гантелями относятся к разряду изолирующих упражнений
, но при неправильном выполнении в работу включается трицепс, трапеция, передний и . Поэтому, во время тренировок на плечи данному упражнению следует уделять максимум внимания, если хотите добиться определенного результата.

Техника выполнения

Упражнение является приоритетным в тренировки плеч, выполнять, желательно, сразу после базы – .

Только при правильной технике выполнения, махи с гантелями дадут результат.

Правильное начальное положение – 50% выполненной работы.

Взяв инвентарь в руки, встаньте: ноги на ширине плеч, вес следует перенести на носок, спина прямая, руки расположены вдоль туловища.
Хват нейтральный – ладони направьте в сторону бёдер.
Голову держите прямо, махи гантелями стоя лучше всего выполнять перед зеркалом
, тогда видно все неточности и ошибки.
Дыхание стандартное: на подъёме рук – выдох, на опускании – вдох.
Вдохните, и на выдохе поднимите руки с гантелями вверх. Старайтесь преодолеть уровень плеча.
Доведя руки до верхней точки, можно опускать их вниз. Вверху задерживать руки не следует, подобная задержка никак не повлияет на качество махов через стороны.

Упражнение достаточно простое в исполнении, с учётом соблюдения всех технических правил.

Разновидности выполнения

Застой губителен, поэтому через некоторое время организму необходимо устроить небольшую встряску. Несколько простых способов помогут разнообразить упражнение.

Первый вариант

Выполняйте отведения рук с гантелями поочерёдно.
Преимущество — больший эффект, а также возможность контролировать правильность выполнения. Тренируется та же группа мышц, но выполнять упражнение легче, так как свободной рукой можно упереться в бок или завести её за спину.

Второй вариант

Выполняйте махи сидя
, на скамье или табурете. Корпус необходимо максимально приблизить к коленям и выполнять упражнение из такого положения. Во время движения вверх руки следует немного сгибать в локтях. При таком наклоне в работу включается не только средний, но и задний пучок. Для полной изоляции
спину можно выпрямить, но повышается травмоопасность.

Некоторые атлеты делают махи на животе, но тогда работает не только задние и средние дельты, а также грудные мышцы. Изоляции добиться не получится.

Количество подходов и повторений

Количество повторений махов, как и для любой изоляции, должно составлять от 8 до 12 раз в 3 подхода
. При свободном выполнении двенадцати повторов с комфортным весом, можно постепенно увеличивать нагрузку. Важно помнить
, что только при правильном выполнении упражнения будет результат. Часто начинающие атлеты стараются достичь своей планки, чтобы побыстрее увеличить вес, при этом абсолютно забывая про технику. Выполняя отведения гантелей в сторону, подобного допускать нельзя. Игнорирование техники может привести даже к травме.

Махи в сторону с гантелями лучше выполнять вторым по порядку упражнением
, после базы.

Отведения гантелей в стороны имеет некоторые особенности в исполнении
, поэтому, перед началом упражнения следует знать, какие ошибки не следует совершать:

Не сгибайте локти.
Это основная ошибка махов гантелями в стороны как сидя, так и стоя. Сгибание локтей включает в работу трицепс и лишает упражнение статуса изолирующего. Существует один простой способ избежать этого. Во время выполнения следует гантели проводить по касательной линии вверх, а не по прямой.
Подбирайте соответствующий вес инвентаря.
В первую очередь это относится к девушкам, так как особенности женского организма подразумевают выполнение данной разновидности махов исключительно на количество. А выполнить упражнение с большим весом и без сгибания локтей не получится – здесь в дело вступает физика.
Поднимайте руки выше уровня плеча.
Выполняя отведения с гантелями стоя, многие атлеты стараются пресекать дальнейший подъём рук, доводя их только до уровня плеч. Это не правильно, так как максимальное движение вверх позволит создать высокую нагрузку на средний пучок дельт, а соответственно и на плечевой пояс.

Махи с гантелями в видео формате

Оцените статью!

Махи (разведение) гантелей в стороны стоя на плечи

Работающие мышцы

» Основные: Средние пучки дельт, надостные мышцы

» Вспомагательные: трапециевидные, передние зубчатые

Как правильно выполнять разведение
гантелей через стороны?

Как тренировать плечи,
какие упражнения в накачке дельт есть эффективными и ключевыми, с чьей помощью
эти самые дельты увеличиваются в объеме? Сегодня речь пойдет о махах гантелей в
стороны стоя на среднюю дельту. Именно она дается ширину плеч и V-образную форму верха тела.

Чем разведения гантелей через стороны так эффективно? Всем известен факт, что весь перечень
упражнений на плечи можно условно разделить на 2 категории:

» включают в работу переднюю часть плеча

» а так же заднюю

Давая характеристику подъемам гантелей через
стороны, акцент во время выполнения упражнения идет именно на вторую половину
плеча, на ее заднюю часть.

Эту половину стоит качать тем, кто хочет, чтобы
на них красиво сидела футболка или рубашка. Упражнения с технической точки зрения не простое, для эффективной и концентрированной нагрузки
на средний пучок придется максимально сосредотачиваться на технике выполнения и
связи между движениями в стороны и работой мышц, болью и жжением.

Не редко в залах можно
увидеть людей, что выполняют всевозможные махи, делают сеты и так далее в
надежде получить огромные пучки. Но достигают результата не многие в силу
незнания верной техники движения.

Разведение в стороны с гантелями – упражнение
изолированное, ведь локтевой
сустав является неподвижным, работает только 1 сустав. Соответственно в работу
включен только плечевой сустав, и в небольшом количестве задействуются
второстепенные мышечные группы. Когда вы
делаете разводку – фокусировка происходит на среднем пучке, остальные мышцы
выключаются из работы и участвуют в малой степени, это имеет свои плюсы и
минусы.

Еще на плечи: Как накачать плечи по-хардкору

Хорошо. Плюс в том, что упражнением отлично добивать ваши дельты и прорабатывать
их точечно.

Плохо. Минус в том, что упражнение не является силовым и базовым, не так сильно
влияет на наращивание мышечных объемов.

Техника выполнения

Для начала
берете гантели в руки, прочно держите их кистями.

Плечи
выводите немного вперед и вниз, не нужно сутулиться и поджимать их к верху.

Опускаете
руки вниз и как бы растягиваете и размазываете всю трапецию по ширине спины.

Далее
начинаете делать мах, следя за локтями и предплечьем, вверху выдох и небольшая
фиксация при повороте мизинцы вверх.

Во время разводки
гантелей плечи должны быть внизу, а локти не подыматься выше дельт. Выдох
делается на подъеме (усилии) . На протяжении всей траектории движения
контролируйте свои локти, концентрируйтесь на сокращении целевой мышцы. В
верхней точке для точечной фиксации можно с поворотом заносить мизинец вверх.
Это дает выведения локтя вперед и изоляцию работы дельт.

Положение№1

Положение№2

Ошибки

Читинг. Махи с гантелями стоя делать непросто. Новички и бывалые грешат в технике.
На первом месте среди ошибок стоит читинг – это когда спортсмен во время
выполнения упражнения взял тяжелые гантели, которые разводить в стороны очень
не просто, он идет по пути наименьшего сопротивления и начинает вес гантелей
подкидать вверх всем корпусом, раскачиваясь вперед-назад.

Что происходит?
Работать начинает все, кроме плеч – ноги, спина и так далее. В упражнении вес
нужно брать небольшой и комфортный для выполнения упражнения в правильной
амплитуде движения.

Так же смотрите: Тренировка дельтовидных мышц

Локти выше плеч. Во время махов, локти не должны подыматься
выше вашего плечевого пояса. Когда локоть выше дельты – он тянет вверх и плечи,
когда плечи идут вверх – они автоматически тянут вверх спину, трапецию. При
высоко поднятых локтях нагрузка акцентируется на трапеции. Контролирование
уровня локтей и движения предплечий – это ключевые факторы, которых следует придерживаться,
выполняя подъемы гантелей через стороны.

Чтобы лучше понять
траекторию движения локтей и предплечий представьте, что у вас в руках не
гантели, а чашка, с которой при разведении в стороны вы хотите вылить воду. В
этом случае локти поворачиваются к верху.

Количество повторений и подходов

Выполнять махи гантелей стоя через стороны, рекомендуется в диапазоне от 6-8 до 12-15 раз в зависимости от целей ваших тренировок. То же самое каcается и подходов, от 3 до 6.

Махи гантелей в
стороны видео — правильная техника

Выводы

Чтобы правильно делать
разводку нужно следовать технике выполнения упражнения:

» Не брать большие веса

» Не читинговать

» Следить за локтями

Махи, разведение гантелей в стороны, особенности, правильная техника

На чтение 6 мин. Просмотров 1.8k.
Обновлено

Одним из главных показателей физической подготовки спортсмена является ширина плеч. На эту особенность в первую очередь влияет развитие среднего пучка дельтовидных мышц. Достаточно включить в программу тренировок махи — разведение гантелей в стороны, и визуальное восприятие телосложения вскоре улучшится. Благодаря соблюдению правильной техники выполнения упражнения можно не только добиться желаемого результата, но и защитить плечи от травм.

Особенности и преимущества

Выполнение махов гантелями в положении стоя обеспечивает равномерную нагрузку на плечевой пояс. Упражнение помогает визуально расширить плечи. В женском фитнесе оно пользуется полярностью, поскольку улучшает осанку, зрительно делает талию тоньше. Тренировка задействует многие мышцы:

Среднюю головку дельт. Основная нагрузка приходится именно сюда.
Трапецию. При выполнении упражнения задействована ее верхняя часть.
Надостную мышцу. Находится она в верхней ямке лопаточной кости, включается при подъеме плеча выше горизонтальной прямой.
Выпрямители поясницы, пресс. Способствуют поддержанию туловища в ровном положении.

Махи с гантелями будут полезны не всем спортсменам. Противопоказаны упражнения людям, которые страдают от проблем с позвоночником. Допустима лишь разводка с небольшими весами. К преимуществам упражнения относятся:

простота освоения, выполнения;
универсальность;
разнообразие вариантов, доступны любые веса, допустимо использование гантелей, жгутов, гирь;
сжигание большого количества калорий.

Имеются у разводки и некоторые недостатки. При нарушении техники выполнения, раскачивании корпуса приходится прогибать поясницу, а это приводит к нежелательным нагрузкам. Не рекомендуется менять форму упражнения, чтобы применять большие веса — это непродуктивно.

Грамотный подъем гантелей в стороны требует тщательного подбора подходящего веса. Любые рывки, инерция снижают эффективность тренировки, повышают риск получения травм.

Основное назначение махов — эффективная проработка дельтовидных мышцВ женском фитнесе упражнение используется для исправления осанки и уменьшения объемов талииМышцы, задействованные при выполнении разведения гантелей в стороны

Классическая техника выполнения

Гарантом эффективности любого упражнения является правильная техника выполнения. При использовании минимальных либо средних весов с грамотным подходом можно добиться больших результатов, чем при работе с тяжелыми гантелями и неверной методикой. Для развода гантелей в положении стоя необходимо:

взять по снаряду в каждую руку так, чтобы они располагались горизонтально относительно поверхности пола;
встать ровно, выпрямить спину, слегка расставить ноги;
немного согнуть локтевой сустав;
на вдохе выполнить махи руками в стороны так, чтобы локоть и плечо находились на одной линии;
руки вернуть в исходную позицию, сделать выдох.

Выполняя махи гантелями, необходимо правильно поворачивать руки. Если мизинец будет направлен вверх, получится одновременно задействовать переднюю и заднюю дельту. Тренировка будет более результативной, если воспользоваться полезными советами:

Отведения рук делают плавно, равномерно. Рывки и движения по инерции стоит исключить.
Если не удается избавиться от «читинга», стоит выполнять упражнения сидя, пока не будет отработана техника.
Выбирая подходящий вес, стоит учитывать, что во время тренировки должен работать только средний пучок.
Кисти рук нельзя поворачивать во время движения, это задействует передний пучок дельт.

Правильное поднятие и опускание гантелей позволит добиться эффективного результата за короткий срок.

Разновидности упражнения

Выполнение махов, разведения гантелей в стороны может осуществляться по-разному. Каждый вариант имеет свои особенности. Чтобы сделать правильный выбор, нужно попробовать все разновидности упражнения, оценить рост мышечной массы. Наибольшее распространение получили два варианта:

Поочередное отведение рук с гантелей в стороны. Главное достоинство техники — снижение дисбаланса между плечами. Выполняют упражнение сидя либо стоя, амплитуда движения будет максимальной, но возможно использование короткой. Недостатком метода является времязатратность, поскольку с каждой рукой придется работать отдельно.
Махи из положения сидя. Движения в стороны гантелями позволяют снять нагрузки, приходящиеся на спину и ноги. При выполнении отлично прорабатывается дельта, так как амплитуда будет всегда короткой. Метод подходит мужчинам и женщинам, независимо от уровня подготовки. При регулярном выполнении плечи становятся более широкими и мускулистыми.

Существует еще один вариант выполнения — махи перед собой. Упражнение помогает проработать дельтовидные мышцы, поскольку воздействует на передний, средний и задний пучок. Выполняют его в положении стоя, с ровной спиной, чуть согнутыми локтями. Во время тренировки нельзя касаться бедер руками.

Махи вперед позволяют сделать плечи более рельефными и округлыми, развивают выносливость, силу, повышают объем. Упражнение пользуется популярностью у профессиональных спортсменов: борцов, теннисистов, атлетов. Важно правильно делать движения, и тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.

Махи в стороны из положения сидяПоочередные разведения гантелей одной рукойМахи перед собой

Распространенные ошибки и полезные рекомендации

Начинающие спортсмены порой неправильно выполняют разведение гантелей в стороны стоя, поэтому не видят эффекта, а иногда получают серьезные травмы. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо изучить список наиболее распространенных ошибок:

Слишком большой вес гантелей. Увеличение нагрузок, а, соответственно, и силовых показателей — хорошая идея. Однако при этом новички часто забывают о правильной технике. На плечи приходится большая нагрузка, что может привести к растяжению. Перед повышением массы снарядов необходимо тщательно изучить особенности выполнения упражнений.
Наклоны туловища вперед. Если корпус смещен, руки будут отводиться не по ровной траектории, а немного назад. В результате работают не те мышцы, и результата приходится ждать дольше.
Неправильная траектория движения. Отведение рук в стороны должно происходить дугообразно, при этом локти находятся в одном положении.
Неправильное положение локтей либо их выпрямление. При подъеме сустав не должен подниматься выше плеча.
Большое количество тренировок, переутомление. Дельту прорабатывают при помощи 5–6 упражнений. Только после этого выполняют разводку. Важно подходить к тренировкам разумно, без фанатизма.

Оптимальное количество подъемов гантелей через стороны из положения стоя составляет от 6 до 15 раз в зависимости от поставленных целей. Новичкам рекомендуется делать не менее 3-х подходов, начиная с 5 раз.

Для повышения эффективности тренировок необходимо пользоваться рекомендациями специалистов. Исходная позиция — ровная осанка, немного согнутая в пояснице, округление спины запрещено. Не стоит брать слишком большие веса, они, как правило, приводят к нарушению техники движений, повышают риск травмирования. Руки держат всегда ровными или чуть согнутыми в локтях.

Проработать дельтовидные мышцы поможет отведение руки в стороны с гантелями. Махи — самые доступные и простые упражнения, которые подходят всем спортсменам, независимо от пола, возраста, уровня физической подготовки. При регулярном выполнении и соблюдении правильной техники плечи приобретают рельефность, округлость, визуально становятся шире.

При выполнении упражнения руки должны быть ровными, спина — прямойНовичкам рекомендовано тренироваться с малым весом, начиная с трех подходов по 5 повторений

Видео

youtube.com/embed/fs2vbLEo8_g?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen=»»/>

[su_icon icon=”//upraznenia.ru/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Подъем гантелей через стороны для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

Основные рабочие мышцы: надостная мышца (в первой части амплитуды), медиальные головки дельтовидных мышц.
Вспомогательные мышцы: верхний и средний отделы трапециевидных мышц.

[/su_list]

Преимущества

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus. png”]

Позволяет в значительной степени изолировать средний пучок дельтовидных мышц.
Улучшает подвижность суставов плеча.
Может быть использовано в одностороннем варианте, который позволяет концентрированно поработать с мышцей.
Применимо в домашнем тренинге.
Позволяет изменять положение тела и тем самым смещать фокус нагрузки на отдельные пучки.
Использование двустороннего варианта махов позволяет сократить время тренировки.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

В первой трети амплитуды дельтовидные мышцы практически бездействуют, уступая «пальму первенства» надостным мышцам.
На негативном участке амплитуды нагрузка на плечо минимальна, в отличие от варианта махов в кабельном тренажере.
Достаточно просто травмировать плечо, «перебрав» с весом.

[/su_list]

Подготовка к выполнению

Тщательно разработайте участвующие суставы, выполняя вращательные движения в разных направлениях и махи руками.

Когда общая разминка пройдена, переходите к специальной – выполните несколько сетов махов с легкими гантелями (по 1-2 кг для женщин и по 3-4 кг для мужчин) для глубокого разогрева связок и подготовки мышц.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

Подъем гантелей должен производиться до линии горизонтали плеча, а при ранее травмированных суставах даже чуть ниже. В этой позиции нагрузка на тренируемые мышцы достигает своего максимума. Продление же амплитуды движения фактически является бесполезным для проработки плеча, поскольку дальнейшую работу по подъему веса реализует уже трапециевидная и передняя зубчатая мышцы.
Во всех фазах подъема локтевой сустав должен находиться выше кисти, при этом направляться строго вверх, а не назад. Только при такой форме движения средняя дельта может в полной мере раскрыть свой потенциал.
Важно удерживать локоть слегка согнутым, но четко фиксированным. При такой технике мы избежим излишнего напряжения суставов и связок. Однако заметьте, что чрезмерный изгиб локтевого сустава также не слишком приветствуется – он облегчает тренировочную задачу средним дельтам.
Контроль над весом должен сохраняться в том числе и при опускании гантелей в нижнюю позицию.
Снаряды движутся в плоскости корпуса и не смещаются кпереди. Последнее движение, часто характерное для начинающих, переносит нагрузку с медиального пучка на фронтальный и усложняет удержание корпуса в прямом положении.
Движение выполняется в мерном темпе, который исключает появление инерции и потерю эффективной нагрузки на среднюю дельту.
В стартовом положении гантели не обязательно держать перед собой. Это не расширяет эффективную амплитуду работы дельт, как могло бы показаться. Поэтому руки со снарядами удерживают по бокам бедер.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

При подъеме гантель «опережает» локоть.
Подъем плечевого пояса во время маха.
Резкие движения руками.
«Включенный» локоть (несущественно при использовании небольшого веса).

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

Разворачивайте (пронируйте) и удерживайте кисти рук мизинцами вверх при подъеме. Эта «уловка» немного повысит качество проработки медиальной зоны плеча.
Для того чтобы усилить эффективность проработки дельтоидов, не опускайте гантели до стартового положения у бедер. В нижней точке удерживайте их на весу, на небольшом удалении от ног. Тогда дельты будут находиться в постоянном напряжении.
Дополнительно сопротивляйтесь силе гравитации при опускании гантелей в нижнюю точку. Это позволит сильнее нагрузить целевые области.
Выполняйте задержку пикового сокращения в верхней точке подъема, чтобы повысить степень нагрузку на средние головки дельт.
Чтобы исключить участие трапециевидных мышц в движении и максимально изолировать дельту, в момент выполнения упражнения статично напрягайте широчайшие мышцы и сводите лопатки.

[/su_list]

Включение в программу

Очередь разведений гантелей в стороны стоя приходит в самом конце тренинга дельт, когда возникает необходимость изолированной проработки каждого пучка в отдельности после базовых упражнений.

Следуя стандартной схеме, выполняйте упражнение в режиме на 12 повторений в 3-4 подходах. Хорошую отдачу дает соединение махов на разные головки дельтовидных в рамках трисета.

Поскольку речь идет об изолированном воздействие на небольшие мышечные «области», вес будет по умолчанию лимитирован. Позволить себе использовать значительные веса и «читерство» могут только профессиональные спортсмены, однако при этом им обычно приходится жертвовать амплитудностью движения. Для любителя куда важнее сосредоточенность на верной технике, которая позволит прицельно направить нагрузку в целевую область.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

Следует избегать подобного упражнения при травмах плечевых суставов. Приступить к разведениям можно только по истечении периода реабилитации. При этом обязательно «протестите» движение с небольшим весом и в ограниченной амплитуде. Боли в плече нет? Значит, можно использовать.
Спортсменам с травмированной спиной при работе с большим весом (в этом упражнении показатель является условным) рекомендуется практиковать вариант разведений сидя на скамье. В этой позиции также будет затруднительно читинговать, что позволит выполнять движение более чисто.

[/su_list]

Чем заменить упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

Чтобы разнообразить программу разведение рук с гантелями стоя можно периодически заменять кинесиологически подобным упражнением – подъемами в сторону с нижнего блока.
Не так часто как хотелось бы, но в залах можно встретить специальные тренажеры. Выполнение отведений в них также является неплохим вариантом на замену базовому упражнению.

[/su_list]

Карта мышц

Махи гантелей в стороны стоя. Махи гантелей в стороны. Азы правильной тренировки

Для тех, кто следит за своим телом, занимается спортом и хочет узнать влияние того или иного физического упражнения на разнообразные группы мышц, создана эта статья. Здесь мы расскажем об укреплении и работе над верхней частью спины и плечевой части тела с помощью такого упражнения, как махи гантелями в стороны, и о правильной технике выполнения.

Тем, кто хочет получить округлые накачанные мышцы и красивый рельеф плеч, нужно выполнять упражнение на проработку среднего и заднего пучка дельтовидных мышц. Эту группу мышц развить достаточно сложно, так как они не задействованы в быту или в каких-либо видах спорта, а также существует не так много упражнений на их развитие.

Потому нужно применять изолирующее упражнение
, которое влияет конкретно на эту группу мышц. Здесь и приходят на помощь махи гантелями в стороны стоя — для проработки среднего пучка дельтовидных мышц и в наклоне или сидя — для заднего пучка.

С помощью таких махов при правильной технике выполнения можно получить широкие плечи
и сделать фигуру максимально мужественной и атлетичной.

Мышцы человека очень разные, и на их восстановление уходит разное количество времени. Так, быстрее всего восстанавливается трицепс, а дольше всего — мышцы спины. 48 часов нужно для полного восстановления организма после интенсивной тренировки.

Задействованные мышцы

В процессе выполнения упражнения задействованы разные группы мышц.

Основные

Как уже было сказано, активно задействованы две части дельтовидных мышц
— средняя и задняя.

Дополнительные

Немалая нагрузка приходится и на дополнительные мышцы
:

передний пучок дельтовидной мышцы;
трапеция;
передняя зубчатая мышца;
бицепсы.

Азы правильной тренировки

Это упражнение может быть результативным только при технически правильном выполнении.

Техника выполнения стоя и сидя

Разберем по пунктам, как выполнить отведение рук с гантелями в сторону, чтобы получить максимальную отдачу.

Стоя

В исходном положении стоим прямо, ноги на ширине плеч, спину держим ровно, а взгляд устремлен вперед.
Руки немного согнуты в локтях и чуть повернуты внутрь, с гантелями весом от 3 до 5 кг в каждой руке. Плечи опущены по возможности низко, во избежание включения в работу трапециевидных мышц.
Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и поднимаем руки строго горизонтально и по бокам, достигая уровня плеч. Важно держать гантели так, чтобы мизинец был немного выше остальных пальцев. При поднятии сначала идет локоть, а только потом гантель, и никак не наоборот.
Когда руки достигли верхней точки на уровне плеч, делаем выдох и плавно опускаем гантели к бедрам. Не останавливаясь, делаем следующее повторение.
Работаем в спокойном и умеренном темпе.

С правильной техникой выполнения упражнения стоя вы можете ознакомиться, просмотрев видео:

Во время подходов руки в локтях не сгибаем и не разгибаем, а контролируем и держим в одном положении. А плечи не поднимаем, так как это сведет все ваши усилия к нулю.

Сидя

Плюс выполнения махов сидя в том, что это не позволяет читинговать, то есть увеличивать амплитуду движения руками за счет работы корпуса. То есть в этом конкретном случае схалтурить практически невозможно, и техника будет наиболее правильной.

Сядьте на скамью, ноги на уровне плеч, голова опущена во избежание нагрузки и повреждения шейных позвонков.
Гантели, расположенные по сторонам скамьи, возьмите в руки перед собой так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
Вдыхаем воздух и, задержав дыхание, поднимаем руки в стороны, держа гантели так, чтобы мизинец оказался выше других пальцев.
Когда локти оказались на уровне плеч, плавно опускаем их вниз, делая выдох.
Делаем повтор без остановки.

Техника выполнения упражнения сидя на видео:

В наклоне

Основная нагрузка при махах с гантелями в стороны в наклоне и сидя приходится на задние дельтовидные мышцы, но средние тоже при этом работают. Техника выполнения этого упражнения такова:

Слегка согните ноги, стопы при этом стоят параллельно друг другу, сделайте наклон вперед так, чтобы поясница слегка прогнулась, и смотрите перед собой.
Плечи опустите, а гантели держите в слегка согнутых руках, блинами друг к другу, избегая их соприкасания.
При зафиксированном корпусе, на вдохе, разводим руки в стороны и задерживаемся на секунду.
На выдохе плавно и спокойно опускайте руки и без остановки продолжайте движения.
Локти во время упражнения повернуты вверх, смотрят в потолок, лопатки не сводим, иначе в работу тут же включатся трапециевидные мышцы.
Тело во время упражнения недвижимо и не раскачивается.

Не допускайте никаких рывков в движениях. Если без них не получается сделать движение, значит, вы используете большой и непосильный вес.

Количество повторений и программа тренировок

Новичкам не рекомендуется начинать работать с этим видом мышц, им для начала лучше проработать базовые упражнения, такие как жим штанги в позе стоя или тяга штанги широким хватом. Только после можно приступать к изолированным упражнениям. Для тех, кто уже проходит базовые упражнения, махи в стороны рекомендуется делать по 10-15 повторений в одном подходе. А вес гантелей должен быть таким, чтобы это количество сделать в спокойном, размеренном темпе.

За одну тренировку достаточно сделать 3-5 подходов, чтобы эти слаборазвитые участки начали уверенно прокачиваться.

Лучше учиться на чужих ошибках, чтобы добиться более качественных и быстрых результатов.

Основные ошибки новичков

Вот типичные ошибки
, которые допускают спортсмены, только начинающие выполнять эти упражнения:

Держат локти прямые. Это приводит к огромной нагрузке на локтевые суставы и возможным их повреждениям.
При больших весах можно помогать себе ногами и спиной, но так есть смысл делать только если вы не можете сделать чистое повторение. Не увлекайтесь читингом: это прямо отрицательно влияет на технику исполнения, начинаются рывки, покачивания корпуса и, как следствие, — отсутствие результата.
Поднятие рук выше плеч включает в работу трапециевидную мышцу, которая намного мощнее дельтовидных и возьмет на себя всю нагрузку.
Уменьшают угол поднятия за счет большого веса. Дельтовидные мышцы включаются в работу только после поднятия рук на 2/3 высоты, потому это упражнение практически бессмысленно.
Сильно сгибают локти при поднятии. Необходимый угол сгиба — 10-15 градусов, который нужно зафиксировать уже в исходном положении.
Делайте махи именно в стороны. Если вы будете выносить руки вперед, то перенесете нагрузку на передние дельты (выполнять станет легче, но это упражнение не на те мышцы).

Существует фитнес-зависимость, которая спровоцирована выбросом эндорфинов (гормонов счастья) в кровь после тренировки. Потому занятия спортом — отличная альтернатива лекарствам от депрессии.

Для эффективного выполнения упражнения возьмите на вооружение следующие рекомендации
:

Не горбитесь, не округляйте спину и всегда контролируйте положение вашего тела.
Становитесь в устойчивое и удобное положение, слушайтесь ваше тело, оно само подскажет правильную позу.
Следите за локтями: они должны быть направлены не вниз, а назад. В верхней точке локти должны быть наравне с кистями (не выше).
Можно заменить махи в стороны занятиями на кроссовере, но здесь нужна большая концентрация, потому нужно работать с тренером, а это лучше подойдет опытным атлетам.
Следите за дыханием во время упражнения: подъем на вдохе, опускание — на выдохе.
Если гантели опускать не возле бедер, а перед корпусом, то это хорошо повлияет на растяжение плечевых мышц.
Новички могут использовать другие приспособления вместо гантелей, например, бутылки с водой или песком.
Задержка дыхания при поднятии необходима для поддержания позвоночника, создавая давление изнутри.
При касании гантелей друг друга в нижней части, нагрузка на заднюю дельту уменьшается, потому держите ее всегда в напряжении, а гантели на расстоянии.

Противопоказания

Есть ряд противопоказаний, в связи с которыми лучше не делать махи с гантелями в стороны
:

растяжение связок или повреждения суставов;
проблемы с поясницей, позвоночником или мышцами спины;
сердечные заболевания;
астма;
период беременности.

При остеохондрозе или сколиозе перед началом занятий нужно посоветоваться с врачом.

Только при выполнении правильной техники махов с гантелями в стороны вы достигнете желаемых результатов и будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало.

В этой статьей мы рассмотрим 7 главных ошибок при выполнении махов гантелями в стороны стоя и как их исправить, чтобы улучшить рост среднего пучка дельтовидных мышц.

Основные мышцы — средняя дельта
Дополнительные — задняя дельта и трапеция
Сложность выполнения — средняя

Вы спросите, что же может пойти не так, выполняя махи гантелями стоя на среднюю часть дельт? Ответ, увы много чего можно сделать в упражнении, которое еще называют подъем гантелей через стороны стоя. Далее вы увидите 7 часто встречаемых ошибок в упражнении махи гантелями в стороны и советы по правильной технике выполнения.

Главная задача этой статьи — научить вас правильно делать махи гантелями в стороны стоя, чтобы вы смогли развить свои плечи и сделать их максимально широкими.

Развитые дельты (плечи) являются для каждого спортсмена важным элементом из-за того что они как раз таки показывают тебя более широким со стороны, наглядно подчеркивают верхнюю часть руки а так же дают знать остальным, какой ты серьезно настроен в своем деле. И лучшее упражнение для придания ширины плечам — это махи гантелей через стороны стоя.

Для многих посетителей зала, жим над головой – это основное базовое упражнение для тренировки плеч. Да, это работает но упражнения на подъем гантелей в стороны является одним из лучших для изолированной проработки средних пучков дельт.

Ну наверное хватит теории и приступим к практике упражнения махи с гантелями в стороны. Разберем эти 7 ошибок один за другим.

Ошибка 1: Сгибание локтей во время движения

Что бы избежать эту ошибку, в начале упражнения создай небольшой изгиб на локтях(10-15) и сохрани этот угол до конца сета. Угол изгиба должен быть равен при максимальном сокращения так же как и в начале процесса.

Если выполняя махи руками в стороны с гантелями, ты начнешь сокращать и приводить в действие локти, балансируя при этом трицепсы, ты рискуешь потерей изолирования средних пучков дельт.

А так же, обрати внимание на то что, гантели в этом упражнении должны идти под дугой нежели по прямой линии. Следи за своими действиями или же попроси кого-нибудь присмотреть за правильностью техники. Ведь как ты видишь избежать эту ошибку не так уж и трудно.

Ошибка 2: Опускание гантели слишком низко

Самый лучший способ развития средних дельтовидных мышц — это сохранение напряжения в течении всего сета. Если ты опустишь гантель до самого низа, то она будет висеть напротив твоих бедер и напряжение на дельты упадет до 0.

Решение этой проблемы, как вы уже, наверное, и догадались это сокращение амплитуды движения и ограничиваться на 10-20 см от корпуса. Это сделает чуть труднее процесс подъема гантелей вверх, что намекает на то что выполнение упражнения стало правильным и бьет по нужным мышцам! Однако будьте осторожны с выбором веса, так как больший вес вероятнее всего приведет к травме. Главное в бодибилдинге — это техника, запомните и после того как вы научитесь правильно выполнять упражнение, веса сами будут гнаться за вами.

Ошибка 3: Беспорядочное сбрасывание локтей

Еще одна часто встречаемая ошибка среди начинающих — это сбрасывание локтей в разные стороны. Локти должны быть всегда выше и быть указателями. Даже если ты делаешь все по правилам, но упускаешь движение дельт, развитие значительно замедляется. Запомни: всегда локти являются указателями.

Ошибка 4: Верхняя позиция рук

Многие при выполнении этого упражнения ограничиваются на высоте плеч, не смотря на то что средние пучки дельт могут пойти и выше. Продолжая и добиваясь еще 45 градусов выше, вы можете добавить еще больше напряжения вашим дельтам что существенно повлияет на рост плеч. (А так же этим движением вы развиваете верхнюю часть трапеций).

Однако, если у вас есть проблемы с плечом или какие-либо боли, лучше бы проконсультироваться у врача перед тем как выполнять это упражнение.

Ошибка 5: Блокировка и позиция “Т”

Частенько вы наверно замечали в зале как некоторые выполняют упражнение и в конце повтора на верхнем положении напоминают букву “Т”. Этот способ максимально напрягает локтевые суставы что со временем может негативно повлиять на ваше здоровье.

Ошибка 6: Угол в изгибе якобы позволяющий поднять большего веса

Еще одно утверждение что приводит к заблуждению многих бодибилдеров — это то что увеличивая изгиб на руке ты можешь поднять больше веса. Да верно, окей допустим работает, но эффект же не такой… Ты же не гоняешься за весами и количеством, а главным принципом для тебя является техника. Раз уж так, вспомни физику, а именно то что проходили в 7 классах. Чем дальше от тела находится предмет, тем труднее поднять его, соответственно, чем ближе он то тем легче.

Вам может показаться, что чем больше вес Вы поднимаете, тем сильнее становитесь. Но это не так. Тем более мы работаем на увеличение мышц, а это означает, что нужно максимально качественно включить в работу рабочую мышечную группу.

Ошибка 7: Не называйте упражнение подъем гантелей через стороны

Это как то странно слышать от людей название «разводка гантелей на плечи» или «подъем гантелей через стороны» и саму группу мышц “внешние дельты”, ну давайте называть вещи по своим именам и говорите средняя дельтовидная мышца или средняя дельта. А упражнение правильное называется махи гантелями в стороны стоя. Хотя бы для того чтобы показать, что ты шаришь в этой сфере когда речь идет о той самой качалке 😉

Техника выполнения махов гантелями стоя — видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин:
10 — 15 повторений по 4 — 8 кг (каждая гантеля). 2 — 3 подхода.
Для женщин:
10 — 15 повторений по 2 — 4 кг (каждая гантеля). 2 — 3 подхода.

Вариации упражнения на среднюю дельту

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Техника выполнения

Акцент: средний пучок. Задействованы трапеции, ромбовидная мышца.

ИП — стопы на линии бедер. Позвоночный столб держим строго вертикально, кисти с зажатыми снарядами опущены по бокам. Присогнутые локти остаются в таком положении до конца сета. Взгляд сфокусирован в точке впереди. Пресс, спина напряжены.
На вдохе плавно разводим руки в стороны. Совершаем движения в одной плоскости.
Чтобы основательно прокачать целевые мышцы, поднимаем снаряды на 45 градусов выше плеч (до линии ушей).
На выдохе возвращаем конечности в ИП.

Работаем с небольшим весом. С тяжелыми снарядами невозможно освоить технику.

ИП — базовое (предыдущее). Сгибаясь в пояснице, наклоняем верхнюю часть корпуса до горизонтали с полом. Если суставы достаточно гибкие, прогибаемся ниже. Низкий старт «выключит» трапеции, все напряжение сместить на дельты.
Спину держим слегка округленной. Именно в таком положении полноценно работает задняя головка.
С присогнутыми локтями тянем снаряды вверх и в стороны, стараясь подальше завести их за спину. В конечной точке они не должны быть выше дельтоидов.
В верхней позиции на пару секунд задерживаемся, чувствуем интенсивное сокращение мышц, возвращаемся в начальную позицию.

Махи гантелями в стороны сидя

Акцент: средняя, частично задняя головки.

Садимся на опору, наклоняемся, грудью упираемся в бедра.
Параллельным хватом беремся за гантели, тянем их с пола полусогнутыми руками.
Не сводя лопатки, разводим руки по сторонам, поднимая до линии плеч. Если их вывести выше, в работу включатся трапеции.
Возвращаемся в ИП.

Для парней — 15 повторов в 3 сета, девушкам -12 раз в 3 подхода.

движения воспроизводим мышцами плеч;
чтобы чувствовать сокращение заднего пучка, в процессе корректируем технику;
избегаем рывковых движений, взмахов по инерции;
выполняем прямые подъемы по сторонам, не отклоняясь вперед-назад.

Это упражнение одно из наилучших, для проработки среднего пучка дельт. Так как оно является изолирующим, и при правильном выполнении, можно отлично увеличить силовые, и что гораздо важнее объемные характеристики дельт.

Несмотря на свою простоту, это упражнение тяжело выполнить правильно. Так как под конец подхода дельты устают, и появляется желание подключить к работе трапецию (сведение плеч к шее) либо начать читинговать. Что в свою очередь, не позволит вам полноценно проработать дельты. В результате потраченные силы и время будет впустую. Поэтому, в данном упражнении не на последнем месте стоит правильная техника.

Махи гантелями в стороны можно выполнять как стоя так и сидя. Техника выполнения в обоих случаях практически не меняется, поэтому мы рассмотрим более распространённый вариант стоя.

Техника выполнения махов гантелями в стороны:

Возьмите гантели стандартным закрытым хватом (ладони направленны на вас).
Станьте прямо. Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Руки слегка согнуты в локтях и кисти немного провернуты таким образом, что мизинец находится выше других пальцев.
Сделайте вдох, и на выдохе подымите руки вверх, до уровня плеч.
Затем медленно, делая вдох, опустите руки в нижнее (стартовое) положение.
В этом положении на мгновенье зафиксируйте руки и повторите махи гантелями в заданном количестве повторений.

Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности махов гантелями в стороны:

Пред началом движения руками, расслабьте трапецию и опустите плечи. В таком положении они зафиксированы и неподвижны на протяжении всего упражнения. Поднявши плечи, дополнительно к работе подключится трапеция, снимая нагрузку с дельты.
Во время махов, локти находятся немного выше запястий. Это позволит правильно направлять нагрузку, именно на средний пучок дельты.
Самая распространенная ошибка – большой вес гантелей. Многие ребята, по неопытности, чтобы не пасть в чужих глазах, берут гантели неимоверных весов и тянут их всем чем угодно, но только не средними пучками дельт. Не допускайте таких ошибок. Начните с небольших весов и правильной техники, максимально прорабатывая целевую мышцу. И затем, наработав правильную технику можно наращивать вес, и использовать читинг.
Как легко понять, какая из головок дельты получает основную нагрузку? Очень просто. Тот пучок, который находится выше остальных и выполняет основную работу. Например: когда локти находятся выше запястий, во время выполняя махов в стороны, тогда выше остальных пучков находится средний. Но если опустить локти (кисти находятся выше локтей) то передний пучок дельты будет выше среднего, и именно он будет выполнять основную работу. Вот причина, почему нужно держать локти слегка приподнятыми вверх.

Махи гантелей в стороны отличное упражнение, стимулирующее рост дельт, и внеся его в свой арсенал упражнений, можно довольно не плохо увеличить плечи объеме. Также, это упражнение можно комбинировать с , чтобы полноценно проработать дельты.

представляют собой изолирующее упражнение для тренировки сред-ней и задней дельт, которое выгодно отличает от махов в наклоне и стоя то, что в этом уп-раж-не-нии невозможно читинговать. Как правило, все начинающие атлеты, же-ла-ю-щие на-ка-чать не толь-ко бицепс, но ещё и плечи, пытаются это сделать с по-мо-щью ма-хов, а, пос-коль-ку «no pain – no gain», они берут самые большие гантели, ко-то-рые толь-ко мо-гут взять и на-чи-на-ют судорожно пытаться подкинуть их корпусом вверх. Ма-хи ган-те-ля-ми си-дя в прин-ци-пе не позволяют так издеваться над своим ор-га-низ-мом, по-э-то-му учить-ся выполнять махи желательно именно в таких ог-ра-ни-чи-ва-ю-щих ам-пли-ту-ду изо-ли-ро-ван-ных упражнениях.

Махи гантелями сидя, тем не менее, не рекомендуется использовать новчикам, пос-коль-ку это спе-ци-а-ли-зи-ро-ван-ное упражнение, которое необходимо для увеличения тре-ни-ро-воч-но-го объ-е-ма, а начинающим атлетам высокообъемные схемы не подходят. Уп-раж-не-ние по-дой-дет тем, кто уже на-рас-тил ка-кую-то более ли менее приемлимую м-ышеч-ную мас-су и теперь хочет её «отточить». Значит ли это, что Вам нужно хвататься за са-мые боль-шие ган-те-ли в за-ле? Нет, ни в коем случае! Человек весом в 80кг фи-зи-чес-ки не смо-жет вы-пол-нить махи с гантелями больше 20кг с правильной техникой, ни-как, это прос-то не-воз-мож-но. Начинать учиться выполнять любые махи следует, либо с ган-тель-ка-ми по 2-5кг, ли-бо во-об-ще без гантель, просто разводя кулаки в стороны.

Рабочие мышцы и суставы

Поскольку махи гантелями сидя являются формирующим упражнением, со-от-вет-с-т-вен-но, ос-нов-ную нагрузку на себя берут целевые мышечные группы, которыми в данном случае яв-ля-ют-ся дель-ты, но это не зна-чит, что работают только они. Вообще, невозможно вы-пол-нить ни од-но дви-же-ние, что-бы в этот момент работала только 1 мышечная группа, да-же ше-ве-ля паль-цем, Вы все рав-но грузите ещё и мышцы предплечья. Но это не зна-чит, что, сги-бая и раз-ги-бая па-лец, Вы смо-же-те прокачать предплечье. Так же и здесь, хоть наг-руз-ку и по-лу-ча-ют так же бицепсы, трапеция и другие мышцы, но, пос-коль-ку ос-нов-ную ра-бо-ту выполняют дельты, можно смело утверждать, что это уп-раж-не-ние пред-наз-на-че-но толь-ко для них!

Сустав работает только плечевой, но Вы наверняка знаете, что этот сустав очень фун-к-ци-о-на-лен и по-то-му хрупок, в связи с чем следует быть осторожнее. Плечевой сустав поз-во-ля-ет кру-тить ру-ку в любую сторону, вследствие чего и возникает необходимость в тре-ни-ров-ке дельт и в жи-мах, и в тягах, но эта чрезмерная фун-к-ци-о-наль-ность так же вы-нуж-да-ет тре-ни-ро-вать плечи менее интенсивно. Например, армейский жим изначально вхо-дил в со-рев-но-ва-тель-ную прог-рам-му по пауэр-лиф-тин-гу, но был исключен, поскольку имен-но в этом уп-раж-не-нии огромное количество атлетов получало травмы. Это не зна-чит, что жи-мы нель-зя вы-пол-нять на 2-4 повторения, но это значит, что плечи нужно тре-ни-ро-вать без чи-тин-га, что-бы там ни го-во-ри-ли лы-сые дя-ди.

схема

1) Поставьте гантели с каждой стороны скамьи, сядьте на скамью, наклонитесь вперед и возь-ми-те гантели в руки.
2) Гантели можно держать перед собой, развернув кисти ладонями друг к другу, либо под ко-ле-ня-ми, упирая гантели друг в друга, чтобы ладони смотрели назад.
3) Если гантели Вы держите перед собой, тогда Вам следует, разводя руки в стороны, раз-во-дить гантели друг от друга так, как будто Вы пытаетесь вылить из них воду.
4) Если гантели Вы держите за ногами, тогда Вы просто разводите руки в стороны, но имен-но в стороны, а не тянете гантели за спину.
5) После того, как Вы максимально поднимите руки, что произойдет примерно тогда, ког-да лок-ти окажутся на одном уровне с плечами, Вам следует медленно и под-кон-т-роль-но вернуть гантели в исходное положение.

примечания

1) Локти всегда находятся выше кисти и дальше плеч, то есть, локти находятся ближе к но-гам, чем плечи.
2) Не допускаются никакие рывки, движение должно быть плавным и подконтрольным, ес-ли Вам приходится дергаться, значит, Вы используете слишком большой вес.
3) Разводить руки в стороны следует по длинной амплитуде, но локти все же следует не-мно-го сог-нуть, чтобы локтевой сустав не испытывал чрезмерную нагрузку.
4) Учиться выполнять махи сидя следует в более простой технике, когда атлет заводит ган-те-ли за но-ги и, со-от-вет-с-т-вен-но, не использует супинацию.
5) Голову желательно опустить вниз, чтобы тра-пе-ци-е-вид-ная мышца расслабилась, это не-об-хо-ди-мо не для того, чтобы она не своровала нагрузку, а для того, чтобы не пов-ре-дить шей-ные поз-вон-ки.

Анатомия

Плечи представлены тремя дельтовидными мышцами, которые обладают разными фун-к-ци-я-ми, они от-де-ле-ны друг от друга фасциями, поэтому каждый пучок дельт можно счи-тать от-дель-ной мыш-цей. Именно поэтому каждую дельту следует прокачивать от-дель-но, хо-тя на прак-ти-ке сред-нюю дельту изолировано проработать нельзя, её можно толь-ко «за-це-пить» во вре-мя тре-ни-ров-ки передней или задней дельт. Махи гантелями си-дя гру-зят це-ле-нап-рав-лен-но зад-нюю дельту, но, само собой, что среднйи пучок так же ак-тив-но под-ра-ба-ты-ва-ет. Тем не ме-нее, не смотря на то, что в работе участвует нес-коль-ко мышц, пос-коль-ку вся наг-руз-ка ложится только на один сустав, причем крайне хруп-кий, ма-хи яв-ля-ют-ся изо-ли-ру-ю-щим упражнением, которое следует выполнять осторожно.

Подводя итоги, можно сказать, что махи сидя являются одним из лучших уп-раж-не-ний для тре-ни-ров-ки дельт, но это упражнение подходит не всем. Суть даже не в том, что не все смо-гут его пра-виль-но вы-пол-нить, нельзя даже сказать, что оно будет бесполезно, но но-вич-кам его ис-поль-зо-вать прос-то не-эф-фек-тив-но. Лучше всего приберечь его на потом, ког-да для тре-ни-ров-ки дельт Вы вы-де-ли-те отдельную тренировку, либо, когда разобьете тре-ни-ров-ку дельт на тре-ни-ров-ку переднего и заднего пучков. Например, заднюю дельту мож-но тре-ни-ро-вать со спи-ной, а пе-ред-нюю с грудью, в то время, как средняя дельта бу-дет по-лу-чать кос-вен-ную наг-руз-ку на обе-их этих тре-ни-ров-ках.

Махи гантелями стоя — лучшее упражнение для проработки дельт

Традиционные махи гантелями в положении стоя в стороны необходимы для проработки среднего пучка дельты и трапеции, которая участвует в упражнении косвенно. Правильное выполнение махов вперед перед собой поможет проработать передний пучок дельты по максимуму.

Именно поэтому упражнение является особенно востребованным среди тех, кто заинтересован в нагрузке для дельт. Здесь нужно будет использовать тяжелые гантели, но только не на начальных этапах. Добавлять веса можно будет только после того, как будет отточена техника выполнения. Со временем атлеты допускают работу в режиме читинга, в ущерб технике, но с одной целью — максимально прокачать плечи. Подробнее о том, как это делается вы узнаете ниже.

Для выполнения махов через стороны в положении стоя вверх мужчины на начальном этапе выбирают легкие гантели не тяжелее 8 кг, если это мужчина и не более 4 кг, если это женщины. Если речь о махах вперед, то вес гантелей и для тех и для других увеличивается на несколько килограммов. В одном сете будет достаточно провести до 10-12 повторов. Число сетов традиционное — два или три.

Как правильно выполнять упражнение

Техника выполнения махов настолько сложная, что не каждый сумеет ее освоить самостоятельно. Главное — желание научиться выполнять упражнение правильно с минимальными весами на начальном этапе. Начинайте делать махи следующим образом:

Примите положение стоя и возьмите в руки нетяжелые гантели. Старайтесь не прогибаться в спине, руки опустите по швам.
В локтевой части руки оставьте небольшой прогиб до конца сета (локоть в верхней точке должен быть на 1-2 сантиматра выше чем кисть удерживающая гантель).
Гантели старайтесь поднимать максимально интенсивно так, чтобы в верхней точке снаряды оказывались на уровне плеч.
Делайте небольшую паузу в верхней точке (если вы начинающий спортсмен) после чего возвращайтесь к стартовому положению.
Между подъемами допускается минимальный промежуток времени.
Если речь идет о махах через вперед, то выполнять упражнение нужно будет примерно по такой же схеме, контролируя положение спины, чуть согнув руки в локтях, удерживая гантели прямым хватом, ладонь обращена вниз
Старайтесь выдыхать на усилии, вдыхая при возвращении в исходное положение.

Полезные советы:

Добиться оптимальной растяжки мышц в области плеч в нижней точке можно путем опускания снарядов вниз не по сторонам, а впереди себя.
Используйте большие веса только при условии выполнения читинга. В этом случае в упражнении дополнительной опорой послужат ноги и спина. С помощью читинга можно будет неплохо раскачать плечи гантелями.
Не переусердствуйте с изгибом в локтях, это может привести к уменьшению амплитуды и эффективности упражнения в целом, в нижней точке движения руки должны быть прямыми.
Постоянно следите за движением рук. Махи должны осуществляться через стороны вверх или четко перед собой, если это махи вперед. Отклонение от траектории движения приведет к снижению нагрузки на прорабатываемые мышцы.
Следите за положением локтей в верхней точке. Они не должны быть опущенными вниз. Правильно расположенные локти — образующие единую линию с кистями, или же допустим вариант когда локти чуть выше чем кисти.
В верхней точке снаряды должны находиться немногим выше плеч.
Постоянно контролируйте положение спины — нельзя допускать сутулости.
Если вы выполняете махи разворачивая ладони друг к другу, передняя дельта получит наибольшую нагрузку.
Заставить переднюю дельту работать максимально эффективно можно будет развернув ладони в верхней точке к потолку.

Махи гантелей — вариации исполнения

Выполнять махи через стороны в положении стоя можно в нескольких вариантах. Первый — в положении стоя с ногами на ширине плеч и гантелями по бокам. Ниже основные способы:

Способ первый.

Примите исходное положение стоя.
Выдыхая поднимайте гантели через стороны вверх.
На вдохе снова займите исходное положение.

Способ второй — махи гантелями в положении стоя с небольшим наклоном туловища назад. Выдохните и поднимайте гантели с сохранением наклона спины. В этом случае особую нагрузку получит расположенный к передней части средний участок мышцы. Для выполнения лучше подойдут более легкие гантели чем при выполнении махов первым способом. Махи этим способом можно выполнять на скамье с наклоном. Они не будут иметь много общего с разведением рук для проработки грудных мышц, на наклонной скамье, вам также нужно будет ладони направить вниз.

Способ третий — махи с наклоном вперед. Наклоните корпус вперед под небольшим углом и на выдохе выполняйте махи гантелей через стороны вперед. В этом случае наибольшую нагрузку получит задний пучок дельты. Можно также при этом грудью лечь на наклонную скамью, чтобы разгрузить позвоночник.

Как выполняют упражнение с читингом?

Выполнение махов с читингом допустимо только в случае с опытными атлетами, которые могут позволить себе работать с большими весами. Делать упражнение в этом случае нужно будет так, как описано в третьем способе с наклоном таким, чтобы снаряды на прямых и расслабленных руках находились впереди, контактируя той частью, где находится мизинец с поверхностью бедра.

Нагрузите плечи выпрямляя спину на выдохе выполняя махи с гантелями вверх через стороны. Очень важно, чтобы для выполнения упражнения вы имели крепкие плечевые суставы и спину во избежание получения травмы.

В заключение отметим, что для гармоничного развития плеч нужно будет работать над развитием как среднего, так переднего и заднего пучка дельт.

http://credit-n. ru/offers-zaim/ezaem-zaim-online-za-15-minut.html

Махи ногами: Какие мышцы работают и техника выполнения | Lifestyle

Махи ногами помогут добиться результатов в похудении, подтянуть мускулатуру нижней части тела, сделать фигуру стройной и упругой. МАХИ НОГАМИ абсолютно не требовательны к инвентарю. Их легко можно выполнять дома. При этом вы можете либо не использовать дополнительное оборудование вообще, либо закрепить на щиколотках утяжелители.

Махи ногами – это целый ряд упражнений для бедер и ягодиц, включающий в себя множество различных вариаций. При помощи махов вы можете эффективно проработать заднюю, переднюю, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы. Грамотное использование этого упражнения поможет вам добиться результатов в похудении, подтянуть мускулатуру нижней части тела, сделать фигуру упругой и привлекательной.

Техника выполнения различных махов ногами

Распределение нагрузки в зависимости от вида махов
Как похудеть или накачаться, делая махи
Техника выполнения разных видов махов

Распределение нагрузки в зависимости от вида махов

В первую очередь давайте разберемся, какие мышцы при выполнении каких махов работают. Это нужно понимать для того, чтобы тренировать ноги правильно.

Махи ногами назад предназначены для проработки мышц задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц (большая ягодичная мышца). Причем, если вы делаете махи прямой ногой, в большей степени работает задняя поверхность бедра и дополнительно включается поясница. Когда вы делаете махи согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках – вы акцентируете нагрузку на мышцах ягодиц.
Вперед – работает передняя поверхность бедра (квадрицепс).
В сторону (наружу) – средняя ягодичная мышца.
В сторону (вовнутрь) – внутренняя поверхность бедра (приводящая мышца).

Рекомендуется сочетать разные виды махов, чтобы мышцы бедер и ягодиц получали всестороннюю нагрузку.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В конце статьи мы подробно разберем технику выполнения каждого вида махов. Упражнение абсолютно не требовательно к инвентарю. Его легко можно выполнять дома. При этом вы можете либо не использовать дополнительное оборудование вообще, либо закрепить на щиколотках утяжелители.

В зале для выполнения махов есть разные виды тренажеров. Это и тросовые тренажеры (нижний блок), и тренажеры для отведений/приведений бедра и т. д.

Махи ногами идеально подходят для людей, имеющих проблемы с коленными суставами, которым противопоказано выполнение приседаний или выпадов. В этом случае упражнение лучше делать стоя или лежа, избегая положения на четвереньках. В последнем случае колено все-таки испытывает нагрузку – вы давите на него частью собственного веса.

Как похудеть или накачаться, делая махи

Абсолютное большинство людей выполняют упражнения в надежде изменить свою фигуру к лучшему. Целью может быть как сжигание лишних килограммов, так и набор мышечной массы в нужных местах. Что дают махи при стремлении к этим целям?

Похудение

Если ваша цель – похудеть, махи, как и любое другое физическое упражнение, помогут вам потратить излишек калорий. А жировая прослойка – это энергетические запасы организма. Помимо этого, благодаря целенаправленной нагрузке на проблемные зоны (бедра и ягодицы) вы приведете эти мышцы в тонус, подтянете и укрепите фигуру и улучшите кровообращение, тем самым снизив проявления целлюлита. Чтобы жир уходил активно, потребуется не только интенсивно заниматься, но и соблюдать правильное питание. Тогда дефицит калорий будет более значительным, и соответственно результат вы увидите быстрее. Разумеется, речь не идет о голодании, думаю, вы это и так понимаете.

Махи ногами для похудения нужно выполнять в темпе выше среднего, с большим количеством повторов и небольшим отягощением (либо вообще без него). К примеру, каждый вид махов вы можете делать по 3–4 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Набор массы

Когда вашей целью является не похудение, а развитие мускулатуры бедер и ягодиц, махи тоже можно использовать. Только подход здесь немного иной. Прежде всего, нужно продумать отягощение, без него тренировка будет неэффективна. Если занимаетесь в зале, вам в помощь тренажеры. К примеру, можно делать отведения ног в кроссовере или в специальном тренажере с валиком. В домашних условиях используйте утяжелители или резиновый эспандер для увеличения нагрузки. Темп выполнения упражнения должен быть медленный, можно делать паузу на 1 секунду в точке максимального сокращения мышц. Делаем по 3–4 подхода по 10–12 раз. Наиболее выраженного результата вы добьётесь, если будете сочетать махи с такими упражнениями, как приседания, выпады, ягодичный мостик, сгибания и разгибания ног в тренажере.

Техника выполнения разных видов махов

Итак, как выполнять махи ногами правильно? Рассмотрим все варианты: назад (разгибание бедра), вперед и в стороны.

Махи назад

Этот вид махов предназначен для тренировки задней поверхности бедра и больших ягодичных мышц. Именно эти мышцы составляют основной объем ягодиц. Исходной позицией может быть положение стоя или упор на локти и колени. Положение стоя используется, когда вы делаете отведения назад в тренажере. Неважно, тянете ли вы тросик нижнего блока или толкаете бедром валик, как правило, все эти тренажеры подразумевают стоячее положение. Также имеет смысл делать стоя, если стоять с опорой на колено вам нельзя по медицинским показаниям.

Техника выполнения в домашних условиях следующая:

Встаньте ровно и обопритесь руками о спинку стула, стол или любую другую опору. Зафиксируйте поясницу, во время выполнения движения не должно быть прогиба в спине.
Отведите прямую ногу назад до максимально возможного уровня. Стопа при этом сокращена, вы тянетесь вверх пяткой. Положение спины остается неизменным, работает только ягодица и бедро. Мягко опустите носок на пол.

Положение упора на коленях и локтях является более эффективным с точки зрения проработки мышц. Во-первых, амплитуда движения в тазобедренном суставе в этом случае больше. Во-вторых вы можете делать махи как прямой ногой, так и согнув ее в колене, тем самым перенося акцент нагрузки на ягодицу. Отводить согнутую ногу стоя, конечно, тоже можно, но не совсем удобно.

Итак, для акцента на задней поверхности бедра:

Примите упор на локтях и коленях. Спина ровная, поясница не провисает, шея является продолжением спины, т. е. задирать голову не нужно. Рабочую ногу выпрямите назад и поставьте стопу на пальцы.
Поднимите прямую ногу, стараясь тянуться вверх пяткой. Не пытайтесь поднять ногу выше за счет прогиба в пояснице – спина зафиксирована. Опустите ногу и повторите движение нужное количество раз.

Для акцента на ягодицах:

Исходное положение то же самое, что и в предыдущем варианте – упор на коленях и локтях. Только ногу назад не отставляем.
Поднимите ногу, согнутую в колене, и немного разогните ее вверху, словно ваша задача — продавить пяткой потолок. Вы должны ощущать активную работу ягодичных мышц, поясницу фиксируйте. Опустите ногу.

Теоретически можно выполнять махи ногой назад на полу, однако, в этом случае нужно использовать мягкий коврик, так как на тазовые кости может оказываться неприятное давление.

Махи вперед

Это упражнение развивает квадрицепсы или переднюю часть бедра. Тазобедренный сустав позволяет выполнить отведение ноги вперед с большой амплитудой, поэтому движение достаточно простое.

Встаньте ровно, возьмитесь одной рукой за стену или за другую опору.
Сократите стопу и поднимите прямую ногу вверх на максимальную высоту, при которой вы не будете скруглять спину. Опустите ногу.

Кстати, дополнительно к квадрицепсу работают мышцы пресса. Лежа делать тоже можно, но нагрузка в этом случае совсем незначительная.

Махи в сторону от себя (отведения)

Это упражнение позволяет проработать средние ягодичные мышцы, которые придают ягодицам округлую подтянутую форму. Делать его можно стоя, на четвереньках или лежа на боку. В зале для таких махов также можно использовать тренажеры.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Техника выполнения стоя:

Встаньте ровно, одной рукой возьмитесь за опору.
Сократите стопу и отведите прямую ногу в сторону, насколько это вам позволит тазобедренный сустав. Позвоночник при этом не изгибается, а корпус не наклоняется в противоположную сторону. Опустите ногу вниз.

На четвереньках:

Примите упор на коленях и локтях. Одну руку вам нужно будет поставить на ладонь. Это должна быть та же рука, какой ногой вы будете делать упражнение. Локоть этой руки остается немного согнутым. Рабочую ногу выпрямите, отведите в сторону и сократите стопу.
Поднимайте ногу вверх и опускайте в исходное положение. Если выполнить упражнение прямой ногой пока для вас слишком сложно, согните ее в колене и делайте махи в сторону коленом.

Махи ногами лежа на боку:

Лягте на бок. Подоприте голову рукой или обопритесь на локоть. Вторую руку поставьте перед собой. Ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть в колене для придания позе устойчивости.
Поднимайте и опускайте прямую ногу. Можно немного отвести ее вперед. Стопа, как всегда, в сокращенном положении.

Махи в сторону к себе (приведения)

Это движение также называется приведением, в противоположность отведению, так как мы приводим ногу к средней линии тела или даже выводим за нее. Здесь работает внутренняя поверхность бедра — приводящая мышца.

Упражнение выполняется стоя или лежа на боку. Первый вариант – преимущественно для выполнения в зале, а второй вполне подходит для домашних условий. Амплитуда движения ноги в этом упражнении очень небольшая. Поэтому делать его стоя без всякого отягощения не очень эффективно. Соответственно для тренировки без инвентаря рекомендуется выполнение лежа. Однако технику следует изложить в любом случае.

Выполнение стоя:

Встаньте ровно, взявшись за опору одной рукой. Как вариант – можно выполнять упражнение, опершись обеими руками на стол. В этом случае у вас будет небольшой угол в тазобедренном суставе.
Рабочую ногу немного вынесите вперед, носок подтяните на себя. Проведите рабочую ногу перед опорной ногой, стараясь вывести ее максимально далеко за среднюю линию тела. То есть ноги у вас получаются перекрещенными. Вернитесь в исходную позицию.

Вариация лежа на боку:

Лягте на бок, опершись на локоть. Работать вы будете той ногой, которая оказалась внизу. Ее нужно немного вывести вперед и сократить стопу. Ногу, которая сверху, согните в колене и поставьте на стопу. Вторую руку поставьте перед собой для устойчивости.
Поднимите рабочую ногу так высоко, как сможете. Вернитесь в начальное положение.

Что касается дыхания во время выполнения упражнений, то традиционно считается, что вдох должен происходить в фазе расслабления мышц, а выдох в фазе напряжения. Это верно для выполнения махов в силовом режиме, то есть когда вы делаете упражнение в медленном темпе. Работая быстро, рассчитывайте дыхание так, чтобы вдох и выдох приходился на несколько движений. То есть не нужно стараться дышать так же быстро, дышите в комфортном для вас режиме. Махи прекрасно сочетаются с другими упражнениями для ног и ягодиц. Тренируйтесь регулярно, но и про отдых не забывайте. Первые результаты будут заметны уже через пару месяцев активных занятий.опубликовано econet.ru

Учебное пособие по прыжкам в сторону на скакалке: как быстро и легко освоить боковые качели! (2019) — Качественные скакалки — Elevate Rope

Учебное пособие по прыжкам в стороны со скакалкой: как быстро и легко освоить боковые качели! (2019)

от Elevaterope | 2 нояб.2019 г. | Учебные пособия по скакалке, видеоролики о скакалке |

Как научиться выполнять боковые качели со скакалкой БЫСТРО И ЛЕГКО! — Движение, которое мы сегодня разберем, — это единственная техника бокового удара.
Одна из самых важных, если не САМАЯ важная техника прыжков со скакалкой.Если вы научитесь правильно выполнять боковые качели и сможете внедрить это в свои упражнения, буквально вам откроется совершенно новый мир скакалки.

✅ Купите нашу коллекцию и научитесь летать как профессионал! — https://www.elevaterope.com
✅Закажите худи Charisma Feelgood здесь — https://shop.yrcharisma.com
✅ПОДПИСАТЬСЯ на мой канал — http://bit.ly/2mMW7nf

Чистый боковой замах позволит вашей тренировке выглядеть намного лучше, будет веселее, и это отличный прием, который можно использовать между вариациями.

Это также прекрасная техника, которую можно использовать, когда вы начинаете уставать и хотите немного вздохнуть или подумать о следующем варианте вашего распорядка.

Кроме того, прыжки со скакалкой — один из самых эффективных способов поддерживать форму и худеть круглый год! Просто нет лучшей замены, чтобы поддерживать форму и видимость ваших мышц, растопить жир, улучшить координацию рук и ног и улучшить ваши умственные и спортивные результаты в целом.

Поднимитесь вместе со мной!

✅Свяжитесь со мной!
Имя: Джеральдо Алкен
Веб-сайт: http: // www.elevaterope.com
Tiktok: http://vm.tiktok.com/jSRpx7/
Instagram: https://www.instagram.com/elevatewithgeraldo
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/geraldo-alken -6a422b181
Twitter: https://www.twitter.com/geraldoalken
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/g-eraldo
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCneu7mvlP5esF7gV3MHOeeA ? view_as = подписчик

ОБУЧЕНИЕ ПО БУКУ: Чередование сторон (БОНУС: Открытые боковые качели!) — Качественные скакалки — Верёвка Elevate

ОБУЧЕНИЕ ПО БУКОВУ: Чередование сторон (БОНУС: Открытые боковые махи!)

от Elevaterope | 15 нояб.2019 г. | Учебные пособия по скакалке, видеоролики о скакалке |

Учебное пособие по
Side Swing: чередование сторон (включает БОНУС за открытый боковой замах!) В этом видео мы расскажем, как открыть боковой замах с обеих сторон вашего тела. Когда я впервые начал пробовать этот прием, у меня были некоторые трудности, потому что я всегда открывал боковые махи на своей доминирующей стороне. Совершенно нормально, что владеть этой недоминантной стороной кажется немного странным, ведь все это часть пути, так что не волнуйтесь. В этом видео я покажу вам, как я этому научился и как вы можете освоить прием в кратчайшие сроки!
✅ Купите нашу коллекцию и научитесь летать как профессионал! — https://www.elevaterope.com
✅Закажите худи Charisma Feelgood здесь — https: // shop.yrcharisma.com
✅ ПОДПИСАТЬСЯ на мой канал — http://bit.ly/2mMW7nf
Прыжки со скакалкой — один из самых эффективных и эффективных способов поддерживать форму и стройность круглый год! Просто нет лучшей замены, чтобы поддерживать форму и видимость ваших мышц, растопить жир, улучшить координацию рук и ног и улучшить ваши умственные и спортивные результаты в целом.
Поднимитесь вместе со мной!
✅Свяжитесь со мной!
Имя: Джеральдо Алкен
Веб-сайт: http://www. elevaterope.com
Tiktok: http: //vm.tiktok.com / jSRpx7 /
Instagram: https://www.instagram.com/elevatewithgeraldo
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/geraldo-alken-6a422b181
Twitter: https://www.twitter.com / geraldoalken
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/g-eraldo
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCneu7mvlP5esF7gV3MHOeeA?view_as=subscriber
sidewingtutorial #jumpropeswideswing #jumpropeswing #jumpropeswing #ideswing #elevatewithgeraldo #SKIPPINGROPE #jumpropemoves #jumpropetutorial #jumpropeforbeginners #skippingropeforbeginners

Лучшие детские качели из стороны в сторону 2021 года

Почему так важно иметь детские качели, которые вращаются из стороны в сторону, вперед и назад? Поскольку большинству младенцев нравится только одно или другое движение, хорошо иметь качели, которые делают и то, и другое.

При выборе детских качелей лучшие будут откидываться и работать из стороны в сторону, вперед и назад. У него также будет разная скорость поворота.

Не только качели, идущие из стороны в сторону, хороши, но и возможность откидываться назад. Многие детские качели имеют фиксированные сиденья, это большая ошибка, особенно если ваш ребенок страдает коликами или рефлюксом.

Мы не пожалели времени, чтобы посмотреть на все детские качели на рынке и выявить лучшие, которые не только качаются из стороны в сторону, но и имеют наклонное положение сиденья.

В число 5 лучших детских качелей, работающих из стороны в сторону, входят:

Fisher-Price Sweet Snugapuppy Dreams Cradle ‘n Swing
Детские качели Graco Simple Sway | 2 Speed Vibration, Abbington
Fisher-Price Blush Safari Cradle ‘n Swing
Fisher-Price 2-in-1 Deluxe Cradle’ n Swing, многоцветный
4moms mamaRoo 4 Baby Swing

Если вам просто нужны качели Качели работают только взад и вперед, так что держитесь подальше от этих вариантов. Хотя они дешевле, это не то, что вы ищете.

Цена: детские качели колеблются от 50 до 250 долларов. Лучшие из них находятся между этим ценовым диапазоном и примерно от 100 до 150 долларов.

The Best

Детские качели Side to Side Reviews

Мы потратили время на опробование двух верхних детских качелей, которые вращаются из стороны в сторону. Прочтите наши обзоры ниже, чтобы решить, какой из них купить для вашего малыша.

Если вы ищете детские качели с подносом, то эти двое не будут для вас хорошим выбором, у них его нет.Однако ничто не мешает добавить к качелям поднос, сделанный своими руками.

Также полезно знать, когда ребенок может покататься на качелях? Они могут использовать качели внизу с рождения, у обоих хорошая поддержка головы. Их можно использовать до тех пор, пока ваш ребенок не станет весить от 25 до 30 фунтов, то есть в возрасте от 1 до 2 лет.

# 1 Fisher-Price Sweet Snugapuppy Dreams Cradle ‘n Swing

Две самые важные вещи, которые следует учитывать при покупке детских качелей, — это то, откидывается ли сиденье и качели также могут двигаться вперед-назад и из стороны в сторону. Перед покупкой полезно знать предел веса качелей Fisher Price, чтобы вы знали, что ваш ребенок не слишком тяжел для использования.

Эти детские качели покрывают оба этих аспекта: качели могут перемещаться из стороны в сторону или вперед и назад, поэтому ваш ребенок может использовать лучшее из обоих миров. Сиденье также может откидываться в несколько разных положений, ребенку не нужно все время сидеть в вертикальном положении.

Само сиденье действительно хорошо набито, это тоже немаловажно. Нашему подопытному ребенку было очень удобно сидеть на качелях, и он заснул на качелях уже через несколько минут использования.

Качели могут работать на 6 различных скоростях, нашему малышу нравятся самые быстрые варианты, они действительно успокаивают его, даже когда очень хорошо работают.

Если у вас проблемный ребенок, то эти детские качели изменят вашу жизнь. С такими качелями так легко успокоить проблемного ребенка. Накладные игрушки и 16 звуков и музыки для сборки привлекают внимание малышей и не дают им плакать.

Известно, что это лучшие детские качели при коликах. Детские качели с подсветкой и музыкой — тоже хороший вариант: все, что может привлечь внимание ребенка, быстро его успокаивает.

Эти детские качели также поставляются с действительно мягкими подголовниками, что делает их подходящими для использования новорожденными.

Качели не складываются, однако они занимают очень мало места на полу по сравнению с другими на рынке.

Он работает от адаптера переменного тока, что обеспечивает минимальные эксплуатационные расходы, для многих качелей требуются батареи, и это может быть дорогостоящим.

Подробнее о качелях можно узнать здесь, на сайте Fisher Price.

Если вам нужны складные детские качели, то эти — не вариант.

Чтобы увидеть качели в действии, посмотрите это видео:

# 2 Детские качели Graco Simple Sway | 2-скоростная вибрация, Abbington

Если у вас ограниченный бюджет, то это детские качели, работающие бок о бок. Его можно купить менее чем за 60 долларов, что является очень выгодной сделкой.

Вы можете повернуть сиденье так, чтобы ребенок мог раскачиваться бок о бок или с головы до ног. Это наш второй выбор из-за цены, он очень доступный.

У него очень глубокое сиденье, мягкое и очень удобное, однако оно не откидывается. Так что, если у вас есть ребенок, страдающий коликами или рефлюксом, не выбирайте этого.

Положительным моментом является то, что качели могут питаться от батареек и адаптера переменного тока, что делает их удобными для прогулок летом, когда адаптер переменного тока отсутствует.

Качели тоже довольно компактные, они не самые маленькие на рынке, но подойдут для большинства домов.

Этот не только качается из стороны в сторону, но и вибрирует, и это можно делать с двумя разными скоростями. Детские качели с вибрацией действительно помогают малышам, страдающим рефлюксом.

Имеет хорошую опору для головы, поэтому может использоваться новорожденными. Это хорошие качели для малышей всех возрастов, идеально подходящие для малышей до года и старше.

У этих качелей нет функции отключения (таймера), поэтому вам придется выключать их самостоятельно, когда ребенок закончит.

Еще один плохой момент — это рабочий шум, качели не тихие, и многие жаловались на его скрип, хотя во время тестов это не имело места.

Однако, если вы проигрываете встроенную музыку или включите телевизор, это будет громче, чем рабочие шумы качелей.

Эти качели очень хорошо помогали нашему малышу уснуть, каждый раз занимая от 20 до 30 минут. Действительно успокаивает ребенка, когда он взволнован, даже лучше, чем брать его с собой в машину.

Graco — бренд, которому доверяют, в нише для младенцев. Если у вас возникнут проблемы, они исправят и заменят вас. Вы можете узнать больше об этом повороте на веб-сайте Graco здесь.

Чтобы узнать больше о качелях, посмотрите это видео, чтобы увидеть, как они работают:

Качели гири в сторону

Начните с колокольчика в доминирующей руке.
Мягко подпрыгивая в коленях и держа доминирующую руку прямой, но не фиксируя ее в локте, поверните колокол по диагонали позади себя, а затем вверх и… вбок.

Итак, представьте себе колокольчик в левой руке. С мягкими коленями позвольте вашей левой руке набрать обороты, когда вы поворачиваете ее назад и влево (аналогично тому, как вы начинаете обычный замах, отбрасывая колокол назад между ног).Используйте создаваемый вами импульс, чтобы поднять левую руку над правой грудью, чтобы левое запястье проходило перед правым плечом. Держите корпус напряженным и повторите.

Запрограммируйте их так же, как если бы вы программировали свои обычные качели, но, возможно, начните немного более консервативно. Если вы обычно делаете 4 подхода по 30 секунд, например, начните с 3 или 4 подхода по 15 секунд в сторону (на каждую сторону) и наращивайте их.

Хитрость здесь заключается в том, чтобы держать бедра квадратными на протяжении всего движения, и если вы делаете чувствуете, что ваши бедра вращаются, убедитесь, что вы поворачиваете ногу в движение (как при нанесении удара), чтобы вы ‘ не напрягайте поясницу.

Чтобы предотвратить это в целом, установите мягкие колени, напрягите ягодицы и квадрицепсы и напрягите мышцы кора, следя за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

Тяга гири с взрывчаткой

Настройтесь, как если бы вы выполняли тягу с гантелями (кроме, знаете, … с гирей).
Однако вместо того, чтобы держать движение под контролем на всем протяжении, вы собираетесь перекладывать колокольчик между руками в середине движения.
Ряд на правый бок.Поднимите колокол с достаточной силой, чтобы переместить его, и поймайте его левой рукой прямо под грудной клеткой.
Ряд на левый бок. Повторяйте снова и снова.

Убедитесь, что вы никогда не перегружаете спину гиперэкстензией, чтобы это произошло. — держите бедро постоянным. Делайте меньше повторений, чем вы думаете, пока не привыкнете к движению, вначале старайтесь делать 3–4 подхода по 6–8 повторений на каждую сторону, начиная с этого момента.

Конечно, это не «качели» сами по себе, но для этого нужно иметь подвижное мышление.

Вы знаете, как вы позволяете колоколу парить в воздухе на вечный момент, когда перекладываете его между руками во время регулярных попеременных движений гири? Это будет похоже, за исключением того, что перенос в воздухе будет происходить под вашим телом, а не перед ним.

Качели гири с упором на мертвую точку

В конце каждого замаха вместо того, чтобы задвигать колокольчик прямо между ног, позвольте этой штопке остановиться в исходном положении (примерно в футе перед вами).
Вам придется переустановить тазобедренный шарнир и подтянуть все тело, чтобы подготовиться к качанию с нуля. Это заставит все ваше тело активировать движение при каждом повторении без преимущества непрерывного импульса, увеличивая интенсивность набора мышц.
Для начала сделайте 4 подхода по 10 повторений, а если вы чувствуете себя особенно азартным, чередуйте руки на всем протяжении (и удвойте количество повторений для компенсации).

Когда люди учатся махам гирями, они обычно учатся непрерывному движению — спина между ног, до уровня груди, спина между ног, спина до уровня груди и т. Д. Но так же, как вы часто тренируетесь, чтобы избежать отскока в нижней части тяги (когда импульс подталкивает вас к следующему повторению), бывают моменты, когда вы хотите, чтобы гиря полностью остановилась и остановилась. опять таки.

Это именно то, что вы собираетесь делать для ваших мертвых качелей. (Конечно, это не то движение, которое вы хотите делать с гирей, у которой нет прорезиненного дна, и вы не хотите делать это на деревянном или плиточном полу. Ковер — король для этого парня.)

Чистящее средство для гирь для качелей

Вместо того, чтобы оставлять колокольчик на земле между повторениями (что, не поймите меня неправильно, для вас просто удивительно), увеличивайте частоту пульса, поднося колокол между ног после каждого чистого повторения.

Вы получите импульс, снижающийся, но вам придется задействовать весь мышечный контроль, который вы можете, чтобы остановить этот импульс перед следующим повторением (чтобы весь этот импульс не пошел на удары по тыльной стороне предплечья. колокол).

Это также отличный способ потратить больше времени на чистку. Установите часы на 30 секунд и посмотрите, сколько вы можете получить с каждой стороны.

В отличие от метода, основанного на импульсе, которым большинство людей учится качаться, многие люди учатся чистить, опуская колокол обратно на землю между повторениями. Чтобы увеличить импульс (и кардиотренировки) на ступеньку выше, попробуйте прыгнуть через гирю чисто, как описано выше.

Русский язык в американское свинг

Для этих щенков сделайте русские качели (до уровня груди), позвольте колокольчику снова опуститься,

А затем на следующем свинге полностью доведите его до американского свинга (над головой).

Эти две комбинации считаются как одно повторение. Сделайте до 3-4 подходов по 10 повторений в каждом, сохраняя минимальное время отдыха между ними, и все будет хорошо.

Точно так же, как тренировка на 1,5 повторения, превращение вашего русского свинга в американский свинг даст вам два раза по цене одного. Русские качели вполне могут быть качелями, с которыми вы уже привыкли: подъемник останавливается на уровне груди, а затем снова опускается между ваших ног. Американские качели, что неудивительно, ну… дополнительные.Это то же самое движение, но американские качели заканчиваются не на уровне груди, а с вашими руками над головой, так что нижняя часть колокола на мгновение обращена к потолку.

[Связано: Русские и американские качели с гирями — что вам подходит?]

Теперь перейдем к упражнениям с гирями для устойчивости корпуса.

Если вы вынуждены проводить время вдали от штанги, вы можете использовать гирю, чтобы сделать упражнения более прочными, когда вы воссоединитесь со своими менее круглыми друзьями.Взрывные движения с гирями, такие как махи и чистки, определенно увеличат вашу силу и стабильность, но объединение более медленной работы с большим количеством времени под напряжением также поможет укрепить вашу опору, когда вы снова подниметесь на тяжелую штангу.

Отбивные через тело

Так же, как с тросом в тренажерном зале, вы можете получить потрясающие преимущества.

Держите локти мягкими, но прямыми руками и — медленным, устойчивым контролем — поднимайте гирю вниз рядом с правым бедром, вверх через грудь и над левым плечом.

Эта менее взрывная версия, следуя той же траектории, что и боковое движение гири, заставит ваши стабилизаторы держать бедра квадратными, а руки выпрямленными. Добавление темпа 2-2-2-2 к этим и без того медленным повторениям будет еще хуже (эээ… лучше), а ваши 3 подхода по 12 повторений (на каждую сторону) подготовят все ваши мышцы к тому, чтобы сесть.

Статический фиксатор с прямой рукой

Ваши бедра останутся квадратными, ваши руки останутся прямыми, звонок будет в обеих руках…

И вы собираетесь выдавить его перед грудью, а затем просто . .. удерживать его там.

Этот вариант даже проще, чем отбивные — рассчитайте сами и посмотрите, сколько времени вам потребуется, чтобы добраться до отказа, удерживая ягодицы и квадрицепсы в напряжении, чтобы вы не задействовали нижнюю часть спины ненадлежащим образом, чтобы поддерживать этот вес. для тебя.

Гиря Halos

Представьте, что ваша гиря — это весовая плита, и создайте ореол вокруг своей головы.

В зависимости от вашего размера раструба и подвижности плеча вы можете держать раструб с обеих сторон ручек (снизу вверх) или обхватить его вокруг тела.

Все, что вам кажется более устойчивым, нормально, просто убедитесь, что вы не (а) ударите себя по голове или (б) не дерните шею вперед и назад, чтобы избежать (а).

Не торопитесь с этим движением и подумайте обо всех способах, которые помогут вам развить более сильный жим лежа, приседания и становую тягу (потому что ваши широчайшие и трапеции будут гореть от этого, а вам нужно все это огонь для разжигания большой тройки).

Особенно, если у вас более тяжелый колокол, вам не нужно делать более 2-3 подходов по 5-6 повторений с этим парнем — речь идет о форме, а не о ее нагрузке, поэтому думайте об этом стабилизаторе кора как о средстве мобильности. Усилитель и .

Ветряные мельницы Kettlebell

Встаньте, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, но это будет сильно варьироваться в зависимости от вашей гибкости, поэтому просто сосредоточьтесь на том, чтобы найти то, что вам нравится.

Из положения передней стойки надавите колоколом над головой и плотно упакуйте плечо (как если бы вы это делали при турецком подъеме).

Сохраняя зрительный контакт с колоколом, свободной рукой проследите свой путь вниз по внешней стороне своей невесомой стороны (так что, если звонок находится в вашей правой руке, левой рукой проследите за внешней стороной вашего невесомого тела нога).

Если ваша гибкость ухудшается, а целостность ваших бедер и спины ухудшается, когда ваша рука достигает колена, остановитесь на этом и медленно верните туловище в положение стоя.

Промыть и повторить.

Если вы можете свободно опускать руку до пола, вам будет больше силы, но всегда следите за звонком, а ваше плечо плотно и устойчиво. Три подхода по 8-10 раз хороши, если у вас более тяжелый звонок, но делайте повторения на уровне выносливости (15-20), если у вас более легкий звонок.

Они могут выглядеть не сексуально — и они могут показать, что у вас очень тугие подколенные сухожилия — но никто не наблюдает, как вы тренируетесь дома, так что дерзайте.

[Ознакомьтесь с полным руководством по ветряной мельнице Kettlebell]

Попеременная тяга гири Renegade Row

Если у вас есть две гири, вы можете использовать их обе здесь, но если у вас только одна, ныряйте в отжимания, держа одну руку на полу, а одной рукой держитесь за ручку колокольчика.

Если вы хотите добавить дополнительное испытание, упритесь свободной рукой в землю в верхней части (положение планки) отжимания.

Удерживая бедра ровно, сведите лопатки вместе, чтобы втянуть колокол в роковой ряд.

При медленном управлении опустите звонок обратно на землю.

Встаньте в положение полной планки (обе руки на земле) и вытяните руку под туловище ранее свободной рукой.

Перетащите гирю под грудь и поставьте ее на отжимание с одной гирей с другой стороны.

Повторите свой ренегатский ряд.

Перетащите гирю на исходную исходную сторону, чтобы начать второе повторение.

В зависимости от веса вашего колокола и вашего мастерства отжимания, 4-5 подходов по 4-5 повторений (на каждую сторону) подойдут.

Вы будете на шаг ближе к тому, чтобы сделать неуловимое отжимание одной рукой из-за несбалансированного характера этого отжимания с одной гирей. Но мы еще не закончили.

Односторонние подруливающие устройства с гирями

Возьмите в стойку одну гирю, напрягите мышцы корпуса и погрузитесь в знакомую красоту приседаний.

Используя импульс приседа, вытолкните колокол из стойки в жим над головой.

Сделайте паузу на мгновение наверху, прежде чем (медленный и контролируемый, контроль , вы должны изучить контроль ) верните звонок обратно в положение стойки.

И повторить.

Подруливающие устройства с одной гирей действительно очень просты. Попробуйте сделать 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону (если у вас более тяжелый колокол, 6-8 повторений тоже могут сработать, учитывая, что жим будет вашим ограничивающим фактором).Не то, чтобы у вас были проблемы с приседаниями со штангой над головой, у на самом деле у проблемы с односторонними приседаниями над головой, так что держать колокол над головой во время приседаний может быть не лучшим решением. (Если бы вы об этом думали.)

[Связано: наше руководство по подруливающему устройству гири]

Становая тяга с чередованием чемоданов с гирями

Не совсем для упражнений на одной ноге, становая тяга с гирями с чемоданом включает в себя начало колокола на земле на за пределами вашей стопы, а не перед вашим телом.

По-прежнему держитесь так же — как будто колокол перед вами — но когда вы поднимете колокол, вы заметите, что (конечно) он тянет вас в сторону.

Ваша цель состоит в том, чтобы продолжать выглядеть так, как будто вы выполняете обычные упражнения с гирями — это будет означать, что ваше тело не компенсирует это неправильным наклоном.

Чередуйте стороны, меняя руки каждый раз, когда вы выполняете повторение, добавляя забавную переменную пульса к этому медленному контролируемому движению.

Для начала попробуйте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

Сгибание рук с гирями в обратном направлении
Обратные сгибания рук подходят не только для гантелей. Несмотря на то, что всевозможные махи (не говоря уже о движениях снизу вверх) увеличивают силу хвата, обратные сгибания рук с использованием гирь бросят вызов всему, что, как вы думали, вы знали о сгибаниях на одной руке. Из-за (откровенно говоря, странной) формы гири равновесие будет нарушено.Совместите это с обратным хватом, которым вы пользуетесь, и вы получите пресловутую игру с мячом. Никогда не позволяйте весу колокольчика дергать ваше запястье — в этом случае ваш колокол может быть слишком тяжелым для этого движения. Пока придерживайтесь обычных сгибаний и наращивайте их (не волнуйтесь, обычные сгибания по-прежнему отлично подходят для наращивания бицепсов без тренажерного зала).

В зависимости от веса вашей гири, вы можете делать жесткие подходы с низким числом повторений из 3-4 подходов по 5-6 повторений, потрясающую серию из 3-4 подходов по 15-20 повторений или промежуточный диапазон повторений в зависимости от диапазона повторений. на том, что вы обычно завиваете.

Гиря Skullcrushers

При медленном контроле держите предплечье в том же положении (примерно перпендикулярно земле), когда вы сгибаете локоть, чтобы перенести вес чуть выше лба и вернуться в исходное положение. Если вы работаете только с одним колоколом, держите свободную руку в кулаке на земле рядом с собой, чтобы все было напряжено и активировано при движении. Если болят локти, остановите .Если нет, сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений с легким колоколом и 2-3 подхода по 5-6 повторений с более тяжелым колоколом.

Не волнуйтесь, вы на самом деле не раздавите себе череп — особенно потому, что все время, когда вы выполняете это упражнение с гирей на земле, вы будете думать о том, чтобы «мотать» запястье вперед, чтобы вес колокольчик не дергает запястье назад.

Получить необычное

Гири

— настолько универсальный силовой инструмент, что использовать их можно только универсально.Итак, хотите ли вы поэкспериментировать с некоторыми боковыми махами или вынести гирю на долгую прогулку (кто сказал, что вы не можете переносить чемодан на улице?), Наслаждайтесь результатами тренировки дома со своим лучшим другом в форме колокольчика.

Показанное изображение через Satyrenko / Shutterstock

Биомеханика в действии: важность бокового изгиба на вершине качелей

Крис Пулин

Достижение эффективных диапазонов бокового изгиба

Среди профессионалов в гольф, с которыми я работал, широко распространено мнение, что в верхней части замаха должен быть некоторый изгиб верхней части тела. Но почему?

Без бокового изгиба движение было бы похоже на попадание бейсбольного мяча с ти. Однако величина необходимого бокового изгиба может варьироваться в зависимости от длины стержня клюшки, которой вы размахиваете. Например, вы ожидаете увидеть увеличение на при боковом изгибе с помощью качающегося клина и уменьшение на с драйвером.

В индустрии фитнеса для гольфа величина бокового изгиба, которого мы пытаемся достичь, составляет около 40 градусов. Мы используем это число для создания программ, которые позволяют развивать скорость вращения и мощность, но его сокращение до одной цели также в некоторой степени произвольно.То есть, K-VEST утверждает, что средний тур-профессионал имеет диапазон бокового изгиба от 39 до 45 градусов при ударе 6-железным оружием. Поэтому при обучении игроков в гольф нам следовало бы смотреть на человеческую форму и функции, чтобы помочь им безопасно и эффективно занять эту позицию.

Что показывает биомеханический анализ

На изображениях ниже вы можете увидеть компенсационную позу, которую испытывает большинство любителей; это называется «плоскость плеча», и его можно сравнить с показанным справа профессиональным гольфистом, который наклоняется в сторону до допустимого диапазона. Как ни странно, я обнаружил, что у игроков в гольф с ограниченным боковым изгибом верхней части тела усиливается боль в пояснице с правой стороны из-за того, что их правая квадратная мышца поясницы остается гипертонической.

Плоскость плеча и идеальная плоскость плеча

Этот тип движений особенно сложен для правшей, которые из-за нормальной асимметричной формы грудной клетки и неврологической системы построены так, чтобы отдавать предпочтение правой стороне и хотят сохранять сгибание правой стороны на протяжении всего замаха.Так что исправить любые проблемы не так просто, как попросить игрока в гольф набрать оптимальное количество — и вуаля!

Мышцы живота игрока в гольф (как показано на анатомическом разрезе) асимметричны по своим ролям в замахе в гольф; Добавьте к этому тот факт, что мышца диафрагмы больше и присоединяется к одному позвонку ниже справа, и у вас есть очень хорошее объяснение того, почему мы видим правые плечи ниже левых плеч у правшей.

Вверху вы можете видеть брюшную часть двух игроков в гольф, любителя слева и профессионала справа.Обратите внимание на разницу между правой и левой сторонами и посмотрите на себя в зеркало. Если ваша левая рука находится дальше от вашей стороны, а ваше правое плечо ниже, чем левое, следующие упражнения могут помочь вам достичь лучшего положения при боковом изгибе во время удара в гольф.

Объективные доказательства и практические занятия

Используя K-VEST, мы можем собирать данные о боковых изгибах верхней части тела и обучать наших клиентов тому, как лучше растягивать правую брюшную стенку и укреплять левую.Ниже вы можете рассмотреть типичный результат для гольфиста-правши с рисунком. Обратите внимание на боковой изгиб верхней части тела вверху и поймите, что, опять же, наша цель — достичь около 40 градусов. Следующие ниже упражнения (перепечатанные с разрешения Института восстановления осанки) помогут вам в этом.

Растяжки правой стороны

Лягте на правый бок, согнув правую ногу под углом 90 градусов.

Слегка согните левое колено и положите его на валик, удерживая левую ногу позади правой.

Выпрямите правую руку, удерживая туловище в вертикальном положении.

Опустите правую грудную стенку, слегка согнув правый локоть.

Потянитесь вперед левой рукой, удерживая ее на уровне плеча или немного ниже него.

Прижмите левое колено к валику, захватывая левую внутреннюю поверхность бедра.

Прижмите правое колено к коврику, захватывая правое внешнее бедро (ягодицу).

Удерживая левую внутреннюю часть бедра и правое внешнее бедро задействованными, вдохните через нос, вытягивая левую руку вперед.

Выдохните через рот и позвольте правой груди опуститься на коврик.

Продолжайте подталкивать левое и правое колени к коврику и еще дальше вытягивайте левую руку вперед на вдохе.

Выдохните и позвольте правой грудной стенке опуститься ниже.

Вдохните еще раз, потянувшись вперед, а затем выдохните и позвольте вашей правой грудной стенке опуститься и раскрыться как можно больше.

Расслабьтесь и повторите еще четыре раза.

Выпад с нижним защитным кожухом

Поставьте левое колено на 6-10-дюймовый блок, а правую ногу перед блоком, согните колено и бедро и поставьте ступню ровно.

Согните спину и потянитесь вперед, сложив ладони вместе, а руки ниже уровня плеч.

Поддерживая контакт с правым сводом обуви, опустите левую пятку на пол, отрывая колено от блока.

Пытаясь удерживать левую пятку внизу, перенесите вес тела вперед на правую ногу, подтягивая левое колено к блоку и сохраняя контакт с правой дугой обуви.

Сохраняя округлую спину, поверните корпус вправо, потянувшись вправо обеими руками.Вы должны почувствовать, как задействованы мышцы передней части правого бедра и правой внешней стороны бедра (ягодицы).

Удерживая это положение, сделайте 4–5 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.

Расслабьтесь и повторите еще 4 раза.

Примечание: при выполнении K-VEST стремитесь к 40 градусам бокового изгиба верхней части тела и 50 градусам поворота над устойчивым тазом.

Крис Пулин — сертифицированный спортивный тренер, специалист по силовой и физической подготовке с более чем 20-летним опытом.Он имеет сертификаты NSCA, PRI, NATA, NASM и TPI; он также является членом первого класса сертифицированных спортивных тренеров, признанных Институтом восстановления осанки и получивших сертификат PRT. Совладелец Sandhills Sports Performance в Саутерн-Пайнс, Северная Каролина, специализируется на спортивном развитии и восстановлении.

Side Bend — ключ к большому даунсвингу

Привет. Робин здесь. Я хочу поговорить о том, как ваше тело движется во время игры в гольф, и действительно сосредоточиться на одной его области.В движениях вашего тела есть три компонента. Первое, о котором мы все знаем, ваше тело будет вращаться вправо и вращаться влево; есть ротация. Номер два. Есть наклон вперед. Вы видите по адресу, я наклонился вперед. Я не буду вдаваться в подробности в этом видео, но он наклонен вперед по адресу. Этот наклон вперед уменьшится при замахе назад. Он снова увеличится на спаде. Снова уменьшите воздействие в завершение.

Я знаю, что это немного сложно, но не беспокойтесь об этом прямо сейчас.Давайте сосредоточимся на третьем компоненте, боковом изгибе. Ваше тело будет фактически сгибаться в стороны. Влево в замахе, если вы гольфист-правша. И он будет изгибаться вправо, изгибаться в сторону вправо при даунсвинге. Теперь, просто глядя на это или выделяя это движение, вы можете подумать, что я сошел с ума, но позвольте мне объяснить.

Послушайте, если бы я наклонился влево, а затем повернул свое тело, вы могли бы видеть, что это приводит мое тело в действительно правильное положение к вершине замаха.Итак, наклонитесь влево с вращением, и теперь я в правильном положении. Это комбинация этих двух движений.

Даунсвинг — я наклоняюсь вправо и снова объединяю это с некоторым вращением, что приводит меня к правильному положению при ударе. Мое тело теперь находится в правильном положении при ударе. Так что боковой изгиб вправо, вращение, хорошее ударное положение. Теперь это позволяет мне сохранять углы моего тела.

Если бы у меня не было бокового изгиба, я бы выглядел так при ударе.Я бы переборщил; Я бы пошел круто. Моя верхняя часть тела будет опережать мяч для гольфа. Так что любые игроки, которые слишком сильно бьют по мячу, слишком сильно режут мяч, это может быть хорошим видео для вас.

В этом видео я сосредоточился на боковом изгибе, особенно на даунсвинге, потому что я думаю, что это действительно ключевое движение. Игроки должны научиться увеличивать боковой наклон во время даунсвинга. То есть это комбинация этого плюс ротация.

Теперь довольно сложно подумать: «Как мне это сделать?» Вам нужно развиваться, а не; вы можете понять механику, но вы должны почувствовать это движение. И мне нравится учить этим несколькими способами.

Я уже показывал эту дрель раньше, я ее называю ветряной мельницей. Но если я выставлю руки параллельно земле; Сделайте мах назад так, чтобы моя левая рука указывала на мяч, а правая рука указывала в небо. Теперь, если я переверну это в махе вниз, правая рука будет указывать на мяч, а левая рука направлена в небо, автоматически, я буду вращаться и увеличивать боковой наклон.Ты можешь видеть. Надеюсь, теперь вы начинаете понимать и видите, что при ударе я наклоняюсь в сторону. Это позволит моему правому плечу опуститься. Это позволит моей руке опуститься в самолет. Это отличное движение для всех, кто переходит через край, садится за пределы самолета, поднимается на крутой подъем. Отличное движение для обучения любому из этих игроков.

Любой, кто борется, двигает в первую очередь верхней частью тела. Опять же, я думаю, что это может быть действительно важно для вас. Итак, мельница — тренируйтесь направлять правую руку на мяч, а левую — в небо.Это обеспечит вам вращение и боковой изгиб. Еще один хороший способ сделать это. Я уже показывал это упражнение раньше. Так держи дубинку. Выйдите клюшкой и снова направьте клюшку на мяч. Для этого я должен сгибать свое тело вправо и вращаться.

Я слышал, что некоторые тренеры недавно описали это как верхнюю часть. Почувствуйте себя апперкотом, пробивая боксерскую грушу. Опять же, это даст вам ощущение одновременного сгибания тела в стороны и вращения. Все эти упражнения дают одно и то же ощущение.Как только вы почувствуете это чувство, попробуйте включить его в свой свинг.

Любой, кто борется, рано выпрямляется, теряет углы тела. Опять же, это очень важное движение, которому вы должны научиться, поэтому я думаю, что это действительно важная часть игры в гольф. Это что-то, когда я смотрю на многих хороших игроков, они преуспевают; они делают естественно. Но очень редко можно встретить хорошего игрока, у которого не было бы очень хорошего или эффективного движения тела с боковым сгибанием в замахе вниз в сочетании с вращением. Это действительно важная часть свинга.Попробуйте упражнения. Попытайтесь почувствовать это чувство, а затем включите его в свой свинг.

7 Лучшие обзоры детских качелей из стороны в сторону 2020 и руководство по покупке

Обычно есть два способа качания детских качелей: один — от головы до пят, другой — качается из стороны в сторону , как люлька.

Движения качелей заставляют ребенка чувствовать себя комфортно и спать, как если бы он лежал на руках у родителей. Таким образом, одним из основных способов успокоения ребенка на качелях является качание.

Но у разных младенцев разные предпочтения, и вам нужно найти тот, который больше всего подходит вашему малышу.

Какие детские качели из стороны в сторону лучше всего в 2020 году?

Лучший выбор — Graco Duet Connect LX Swing — Оценка: 5,0

Лучшее соотношение цены и качества — Graco Simple Sway Baby Swing — Оценка: 5,0

Сравнительная таблица 5 лучших качелей из стороны в сторону

Почему выбирают детские качели из стороны в сторону?

Детские качели не являются необходимостью для родителей, но вы должны устать, когда вам нужно обнимать ребенка часами и у вас нет времени принять ванну или даже поесть. Малышу нравятся качели, потому что это дает ему чувство защищенности, как если бы он всегда лежал на руках у родителей. Это основная причина, по которой детские качели из стороны в сторону, электрические детские качели способны эффективно успокаивать ребенка с помощью качелей, и, таким образом, родители освобождаются и имеют больше времени и энергии, чтобы делать что-то свое.

Детские качели из стороны в сторону просто двигаются, как качели для колыбели, когда они двигаются, ребенок будет чувствовать себя так, как мама всегда рядом с ним, заставляя ребенка чувствовать себя расслабленным и уютным.

Какие направления свинга подходят ребенку больше всего?

Детские качели не являются обязательным предметом покупки, но они могут быть предметом спасения, особенно когда ваш ребенок суетится часами, и вам нужно где-то их поставить. Если вы хотите использовать детские качели из стороны в сторону, существует множество стандартов безопасности, которые вы должны учитывать, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка. Если вы приобрели этот инструмент, убедитесь, что знаете, как им пользоваться. Однако обратите внимание, что вам нужно использовать это детское снаряжение, как только они начнут устойчиво держать голову.

Когда вы используете лучшие детские качели из стороны в сторону, убедитесь, что вы знаете правильное направление движения ваших детей. Убедитесь, что вы начали раскачивать ребенка вперед и назад, влево и вправо. Когда качаете ребенка, держите его руками близко к подмышкам.

В ситуации, когда ваш ребенок физически более энергичен, вы можете раскачивать его, позволив ему сесть у вас на руках. Это одна из тех вещей, которые вам нужно учитывать, если вы хотите использовать качели по мере необходимости.

Что качели из стороны в сторону могут дать младенцам?

Как упоминалось ранее, ваш ребенок получит много преимуществ от этого инструмента. Даже если они не указаны в списке предметов первой необходимости при покупке детских вещей, они помогают им, когда они собираются заснуть. Ниже приведены некоторые вещи, которые детские качели могут дать вашему ребенку.

Успокаивающий

Готов поспорить, вы, как родитель, понимаете, что суетливый ребенок может привести к несчастным детям и стрессовым состояниям родителей.Однако легкое движение, которое вы получаете из стороны в сторону, можно использовать, чтобы успокоить ребенка, помогая ему успокоиться.

Детские качели из стороны в сторону, как известно, помогают успокоить животик и облегчить колики, успокаивая малышей. Также другие модели оснащены вибрацией, чтобы успокоить ребенка и облегчить колики.

Образовательный

Стимуляция, которую вы получаете из стороны в сторону, качая ребенка, очень обучающая, и желательно знать, что это помогает в умственном и физическом развитии.Когда вы подвергаете своего ребенка воздействию различных условий и условий, он узнает что-то новое, что может помочь ему расти.

Развлечения

Большинство доступных на рынке детских качелей включают успокаивающие песни и другие детские игрушки, которые делают большинство детей счастливыми. У большинства из них, таких как детские качели из стороны в сторону, есть стержень, который используется для удержания игрушек, чтобы развивать их детей с помощью пространственного и визуального мышления.

Best Side to Side Baby Swing Reviews

1. Детские качели 2 в 1 — Graco Duet Connect LX Swing

Максимальный предел веса: 5.5-30 фунтов
Рекомендуемая норма :

Характеристики:

6 регулируемых скоростей поворота

Подходящий угол поворота

Комбинация качелей и шезлонгов

Небольшие размеры детских качелей, что делает их хорошими space saver

Машинная стирка подушки сиденья

15 песен и звуков (включая естественную музыку)

Проверить последнюю цену на Amazon.com

Как родитель, лучший момент, который вы можете иметь, — это провести день со своим малышка и с лучшими качелями Graco DuetConnect LX Swing. Это оригинальные детские качели с двойным сиденьем. Это сиденье дает вам возможность перемещаться с ребенком по дому. Он также поставляется с другими дополнительными функциями, такими как песни о природе, шесть скоростей качания и двухскоростная вибрация, которые делают вашего ребенка комфортным.

Его подголовник и просторное сиденье сохранят у ребенка чувство комфорта, так как его скорость позволяет вашему ребенку с удовольствием раскачиваться на этом инструменте. После покупки обязательно ознакомьтесь с руководством, чтобы узнать о мерах безопасности, которые следует учитывать.Убедитесь, что вы обезопасили своего ребенка при использовании этого продукта.

Ниже приведены некоторые общие преимущества использования этого детского снаряжения.

Качели и шезлонги

Несомненно, матери рекомендуют детские товары, предназначенные для нескольких целей. Вот почему покупка качелей DuetConnect LX — лучший выбор. Благодаря съемному сиденью-качелям, он выполняет функцию шезлонга. Таким образом, при использовании этого продукта у вас будет два отличных способа успокоить вашего ребенка.

Встроенная система вибрации

В этом типе детского снаряжения кресло-качалка отличается нежной вибрацией, которая может расслабить и успокоить вашего ребенка.

Варианты питания: батарейки или вилка

Важно отметить, что DuetConnect позволит вам решить, как привести в движение качели. Вы можете использовать батарейки, когда находитесь вдали от дома, и использовать розетку, когда хотите сэкономить на батареях.

Накладная игрушка-штанга

Как родитель, вы должны понимать, что игра является важной частью процесса развития вашего ребенка. Вот почему вам стоит использовать это детское снаряжение, потому что в нем есть разные игрушки.

Swinging Good Time

Вам следует использовать этот продукт, потому что вашему ребенку понравится раскачиваться и расслабляться в этом кресле.Он имеет шесть скоростей качания, а это значит, что вы найдете идеальную скорость, чтобы порадовать своего ребенка.

Проверьте последнюю цену на Amazon.com

2. Детские качели Graco из стороны в сторону — Graco Simple Sway

Максимальный предел веса: 5,5-30 фунтов
Рекомендуемая ставка :

Характеристики:

6 скоростей поворота

Подходящий угол поворота

Включено 15 звуков и песен (включая естественные звуки)

Подключение и работа от аккумулятора

Подкладка сиденья, которую можно стирать в машине

Ремешок с пятью точками крепления обеспечивает безопасность ребенка

Проверить последнюю цену на Amazon.com

Качели Graco Simple Sway Baby Swing — одно из совершенных детских аксессуаров, которые поставляются с великолепными функциями в различных комплектациях. Другими словами, он обладает множеством функций, которые помогут вам успокоить и успокоить вашего ребенка. С помощью этого инструмента вы всегда будете держать ребенка рядом, когда будете дома. Его покачивание утешает вашего ребенка, а его шестая скорость качания позволяет вам соответствовать настроению вашего ребенка.

Ниже приведены общие преимущества, которые вы получите от этих детских качелей.

Нежное покачивание

Важно понимать, что это очаровательное и компактное детское снаряжение успокаивает вашего ребенка благодаря мягким движениям из стороны в сторону. С помощью этого инструмента вы заметите, что это удобный способ расслабить и успокоить вашего ребенка.

Ремень безопасности

При использовании этого инструмента у вас будет возможность закрепить ребенка с помощью встроенного пятиточечного ремня безопасности. С этими качелями вы будете спокойны, зная, что ваш ребенок в безопасности.

Варианты питания: батарейки или вилка

С Graco Simple Baby Swing у вас будет возможность использовать батарейки или вилку.Поэтому, когда вы находитесь вдали от дома, вы можете использовать батарейки и одновременно включать детские качели, если хотите сэкономить больше денег.

Проверить последнюю цену на Amazon.com

Как выбрать лучшие детские качели из стороны в сторону?

Детские качели из стороны в сторону дают ребенку ощущение лежания прямо в колыбели, поэтому многие младенцы предпочитают их.

Здесь мы предложим вам несколько советов, как выбрать наиболее подходящий:

1.Скорость и частота поворота

Скорость и частота поворота являются наиболее важными факторами при выборе. Голова ребенка быстро развивается, и если скорость вращения слишком высокая и слишком сильная, это может нанести некоторый вред его мозгу. Поэтому выбор плавной и относительно низкой скорости поворота очень важен.

2. Угол поворота

Угол поворота не должен быть слишком большим, иначе ребенок будет напуган и откажется оставаться там дольше, а также есть вероятность выбросить ребенка.Но, конечно, это не значит, что чем меньше угол, тем лучше. Когда угол становится слишком маленьким, его едва ли можно почувствовать и, следовательно, невозможно эффективно успокоить ребенка.

3. Движения с несколькими скоростями качания

Разным младенцам нравятся разные скорости и частоты качания, поэтому только одно движение не может удовлетворить потребности каждого ребенка. Если у вас есть несколько движений качелей, родители могут выбрать то, что ребенку нравится больше всего.

Назад и вперед против стороны к стороне

Это два наиболее часто используемых движения ребенка в виде качелей, оба они отражают то, как мама успокаивает младенцев в реальной жизни, когда они плачут. Детские качели спереди назад больше похожи на способ лежания на руке мам, поэтому большинство детских качелей сделаны именно этого типа. Однако не всем малышам нравится качание с головы до пят, они могут больше предпочитать движение из стороны в сторону.

Таким образом, не нужно спорить, какой из них лучше, все зависит от предпочтений вашего малыша, если он подходит по характеру вашего малыша, то, безусловно, самый подходящий и лучший для вас.

Детские качели из стороны в сторону против. Многофункциональные детские качели, которые нужно выбрать

Очень важно понимать, что детские качели из стороны в сторону дают ребенку ощущение лежания прямо в люльке . Вот почему многие младенцы в основном предпочитают его. Большинство родителей рекомендуют выбирать этот тип, потому что большинству детей нравится качание, поскольку оно дает чувство безопасности. Это одна из основных причин, по которой большинство родителей выбирают эти качели.

С другой стороны, есть многофункциональные детские качели, которые большинство родителей также рассматривают для выбора.Если вы устали все время раскачивать или обнимать ребенка, вам понадобятся одни многофункциональные детские качели, потому что они имеют различные движения качелей . Если ваш ребенок безразличен к качелям из стороны в сторону, то это, возможно, лучший выбор для детских качелей.

Сравнивая эти два типа детских качелей, вы должны выбрать правильный вариант со всеми необходимыми функциями. У обоих есть свои достоинства и недостатки. Убедитесь, что вы выбрали правильный вариант в зависимости от ваших потребностей.

Как безопасно использовать детские качели из стороны в сторону

Если вы хотите использовать детские качели из стороны в сторону, обязательно прочтите руководство, чтобы узнать, как ими пользоваться. Но как родитель вы несете ответственность за то, чтобы установить или разместить детские качели в подходящем месте. Следите за ребенком, особенно если вы имеете дело с ребенком старше четырех месяцев.

Желательно присматривать за малышом, и эти качели принадлежат полу.Вы будете носить качели только в портативных детских качелях. Убедитесь, что ремни плотно прилегают друг к другу, и убедитесь, что они не ограничивают дыхательные пути ребенка. Обязательно прочтите руководство пользователя, чтобы не превысить ограничения по весу. Если ваш ребенок может сидеть без опоры, учтите, что качели уже небезопасны.

После выяснения основных характеристик и выбора качелей из стороны в сторону.