Поднять тестостерон – препараты и методы — SportWiki энциклопедия

Как повысить тестостерон естественным образом?

Продукты, витамины, упражнения для повышения тестостерона у мужчин

Вопрос, как повысить тестостерон, волнует, на самом деле многих мужчин, ибо этот гормон – самый важный в жизни каждого человека, особенно, бодибилдера. Наряду с кортизолом и инсулином, тестостерон исключительно важен для каждого фаната мышечной массы, поскольку влияет как на рост мышц, так и на жиросжигание. Мужской гормон принимает активное участие во множестве процессов в организме, а его недостаток вызывает проблемы со здоровьем, особенно в зрелом возрасте. К счастью, повысить тестостерон вполне можно и естественным образом, не прибегая к помощи врачей. О пяти способах такого повышения и пойдет речь в этой статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Питание для тестостерона

Кто бы, что ни говорил, но еда для тестостерона очень важна. Внести изменения в рацион – это самый простой и наиболее естественный способ повысить уровень мужского полового гормона, поэтому в моём рассказе, еде для тестостерона, отведена центральная роль. Проблема же в том, что гастрономические рекомендации по нормализации тестостерона идут в разрез с общепринятой моделью составления рациона. Ибо главный постулат питания для мужского гормона – это присутствие в нём продуктов богатых холестерином.

Холестерин и тестостерон связаны Снижается холестерин – падает тестостерон

Но мы все знаем о том, насколько холестерин «опасен» для нашего здоровья, любой врач нам расскажет о его ужасающих последствиях и с радостью выпишет препараты для понижения уровня холестерина. И тут наступает время задуматься, а не мировая ли «закулиса» стоит за этим всем, дабы уменьшить разрастающуюся численность населения Земли: низкий холестерин=низкий тестостерон=вымирание человечества.

Но я думаю дело совсем не в этом (ну, не только в этом), а в том, что препараты для понижения уровня холестерина входят в пятерку наиболее продаваемых во всем мире и приносят фармацевтическим компаниям миллиардные прибыли. Может быть потому, открытие холестерина советским врачом Николаем Аничковым в США считается одним из 10 важнейших научных прорывов в медицине. Ещё бы, такие деньги из ничего! Больше об этом читайте в моей статье: «Братство Яйца. Сказание о яйце, холестерине и мышечной массе», а пока давайте вернемся к основной теме повествования.

Для поднятия тестостерона нужно:

• Есть продукты богатые холестерином. Еда с высоким содержанием животных жиров (цельные яйца, свинина, жирные кисломолочные продукты) стимулирует повышение тестостерона у мужчин, наряду с другими гормонами, регулирующими композицию тела. А вот популярные низкожировые диеты снижают выработку мужского гормона. Это не значит, что основным источником белка должно стать жареное мясо, особенно в зрелом возрасте, но пару раз в неделю заменить постную курятину на свиные отбивные вполне можно. Хотя самый лучший источник, как белка, так и холестерина-это куриные яйца.
• Меньше употреблять сладкого. Каждый раз, когда мы съедаем что-то сладкое, инсулин повышается, а тестостерона падает. Способность организма утилизировать излишек энергии снижается, жировые запасы растут. Здоровый мужчина, выпивая стакан сладкой газировки, понижает свой уровень тестостерона почти на 20% на 2 часа.
• Использовать сложные углеводы. Энергия для производства мужского полового гормона нужна. Но вместо сладостей, её нужно получать из овощей, фруктов и других продуктов (зелень, свежевыжатые соки, каши, ягоды, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, печеный картофель). Они способны поддерживать низкий сахар в крови на протяжении длительного времени, обеспечивая организм энергией для повышения уровня тестостерона. Любой рацион, богатый белком (низкоуглеводная диета, например), но со скудным содержанием овощей и фруктов, также понижают тестостерон.

Помимо этих довольно простых рекомендаций, есть определенный перечень продуктов, помогающих в решении данной задачи либо, наоборот, её затрудняющие. И, во многом, ответ на вопрос, что нужно есть чтобы повысить тестостерон зависит именно от них, итак…

Продукты для повышения тестостерона

• Морепродукты (особенно устрицы)
• Орехи (особенно грецкий орех),
• Фрукты (черная смородина, гранат)
• Зелень (укроп, петрушка, сельдерей),
• Специи (чеснок, лук, кардамон, куркума)

Орехи – один из лучших продуктов для тестостерона

Самое интересное, что все продукты для поднятия тестостерона хорошо нам знакомы, ничего нового в этом списке нет. Их эффективность кроется в регулярном, а в возрасте после 40, в повседневном использовании. Да, устрицы не всем и не везде доступны, а вот когда стоит выбор –  тестостерон купить, нарушив тем самым работу своей гормональной системы или грецких орехов, колебания тут излишни. Ибо натуральное всегда будет лучше искусственного!

Какие продукты снижают тестостерон?

• Соль. Повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона
• Растворимый кофе (от 3-х чашек в день). Стимулирует рост эстрогена
• Соя. Вся соя генномодифицированая, кроме того она содержит высокое количество фитоэстрогена, растительного аналога женского полового гормона.
• Коровье молоко (от 1,5 литров в день). Содержит коровий эстроген
• Копчености. Содержат токсичную коптильную жидкость, понижающую производство тестостерона ударными темпами.
• Алкогольные напитки. Алкоголь в количестве, способным вызвать похмелье, снижает уровень мужского гормона на 25% на протяжении 12 часов. Пиво в дополнение к этому еще содержит все тот же эстроген растительного происхождения.

Пиво понижает выработку тестостерона

Все эти продукты, в той или иной степени ухудшают выработку мужского полового гормона, но лидером среди них является соевый соус. Он просто соткан из фитоэстрогенов и соли, поэтому его можно назвать королём продуктов для снижения тестотостерона.

А вот если подходить к перечню этих продуктов с точки зрения реальной жизни, то абсолютным чемпионом среди них окажется наше любимое пиво. В рационе обычного мужчины оно присутствует намного чаще и в больших количествах, и вред, соответственно, наносит более весомый.

Вывод: правила питания для тестостерона не всегда соответствуют стандартам здорового образа жизни, зато они работают. Суть их проста: больше есть продуктов для повышения мужского полового гормона и избегать еды, его понижающей.

Витамины для тестостерона

Я являюсь противником бездумного использования поливитаминов, якобы еще одного обязательного элемента здорового образа жизни. А почему, читайте в моей статье: «Витамины и минералы | Друзья или враги?» Но в случае поиска ответа на вопрос: как повысить уровень тестостерона, хочу рассказать о трёх микроэлементах, действительно для этого необходимых:

Витамин Д и тестостерон

Этот витамин наш организм может получать вместе с пищей (морская рыба, яйца, печень, масло, сметана) либо синтезировать его во время нахождения под солнцем. Он способен накапливаться в жировой ткани и подпитывать организм на протяжении осенне-зимнего периода.

Витамин Д – это главный витамин для тестостерона

Летний отпуск, проведенный на солнечном берегу – это отличный способ пополнить запасы витамина Д на длительный срок. И если говорить о витаминах для тестостерона, то витамин Д – это самый важный из них, поскольку он способствует повышению уровня гормона сразу двумя способами:

• В своей книге «Фактор тестостерона», доктор Шафик Каадри, отмечает, что мужской половой гормон, помимо основных своих функций, участвует в создании костной ткани, в случае, когда в организме существует недостаток кальция. Витамин Д улучшает усвоение организмом кальция, снижая необходимость тестостерона заниматься несвойственной ему функцией. То есть мужской гормон перестает отвлекаться и направляет свой потенциал по прямому назначению.
• Витамин Д воздействует на эстроген, превращая его в менее активную форму, изменяя тем самым баланс в организме в пользу мужского гормона.

Суточная норма витамина Д:

для мужчины весом до 80 кг, составляет 400 МЕ (10 мкг). Но с возрастом, и на фоне активной физической нагрузки, потребность в нем возрастает до 12-15 мкг в сутки.

Цинк для повышения тестостерона

Этот микроэлемент напрямую отвечает за содержание тестостерона в организме. Цинк – это основной строительный материал для молекулы мужского полового гормона, он повышает активность сперматозоидов. Он предотвращает превращение тестостерона в эстроген, а его недостаток ведет прямиком к нарушению гормонального баланса у мужчин и женщин.

Устрицы | Лучший источник цинка

Израильские ученые связывают низкий уровень цинка с риском возникновения онкологических заболеваний (рака простаты у мужчин и рака груди у женщин). Источниками питания с высоким содержанием цинка являются: рыба, морепродукты (особенно устрицы), зелень (укроп, петрушка), чеснок, семечки, пшеничные отруби.

Суточная норма цинка для мужчин:

600-800 МЕ (15-20 мг), при тренировках в тренажерном зале, направленным на набор массы, потребность в цинке возрастает на 50%.

Магний и рост тестостерона

Исследование французских ученых, проведённые в 2008 году, показали положительное влияние магния на рост уровня тестостерона. А также установили, что чем больше концентрация магния, тем меньше мужского гормона связывается глобулином, и соответственно, больше тестостерона находится в свободной форме.

Кедровый орех | Чемпион по содержанию магния

Чемпионами по содержанию магния являются такие продукты питания: кедровый орех, кунжут, какао, отруби пшеничные, семечки, кешью, гречка, морская капуста.

Суточная норма магния для мужчины:

400 МЕ (10 мг), но, как и в случае с цинком и витамином Д, на фоне активной физической деятельности, потребность в магнии повышается.

Вывод: главный витамин для тестостерона – это витамин Д, помимо него, огромное значение имеют цинк и магний.

Упражнения для тестостерона

Если говорить о физической активности, стимулирующей рост мужского гормона, то их условно можно разделить на две группы:

Группа 1. Упражнения для тестостерона, выполняемые с отягощением

Среди упражнений, выполняемых в тренажёрном зале, сильнее всего поднимают тестостерон движения со штангой и с гантелями. Причем, чем упражнение тяжелее, тем сильнее оно повышает уровень гормонов. Не нужно быть большим экспертом, чтобы понять, что глубокие приседания со штангой и становая тяга – это лучшие упражнения для тестостерона, какие только могут быть. Траектория перемещения штанги во время их выполнения максимальная, а используемый рабочий вес – наибольший среди остальных упражнений.

В этом и кроется их уникальность, поскольку помимо комплексного воздействия на большое количество мышечных групп, эти движения еще и ощутимо повышают как уровень мужского гормона, так и уровень соматропина – гормона роста. Другими словами, приседания и становая тяга – это два ключа к набору мышечной массы и одновременно лучшие упражнения для тестостерона, и никакие самые современные кардио-тренажеры их не заменят.

Становая тяга | Одно из двух лучших упражнений для тестостерона

Согласно результатам научных экспериментов, самый большой эффект эти упражнения дают, если выполнять их по такой схеме: 5 подходов по 5 повторений с весом в 80% от 1 ПМ (ПМ-повторный максимум, весовой рекорд в конкретном упражнении, выполняемый в разовом повторении).

Отдых между сетами должен составлять 1 минуту. Такая схема работы в упражнениях для тестостерона, обеспечивает рост мужского полового гормона на срок от 2 до 4 часов. Те же упражнения, но выполняемые с высоким количеством повторений (15-20) поднимают гормональный уровень не настолько сильно, зато он остается высоким более длительно количество времени.

Группа 2. Беговые упражнения для тестостерона

Забеги на ультракороткие дистанции (15-25 м) появились в арсенале спортсменов, практикующих функциональный тренинг (кроссфит), как элемент нагрузки, повышающий выносливость. Но помимо своего основного предназначения, короткие спринты отлично сжигают жировые отложения и повышают при этом уровень тестостерона.

Короткий спринт | Отличное упражнение для тестостерона

Эксперименты показали, что спортсмены игровых дисциплин (баскетболисты, футболисты, гандболисты, волейболисты и другие), чередующие периоды быстрого ускорения и торможения, имеют более высокий уровень мужского гормона, чем представители других видов спорта. Специалисты рекомендуют использовать для подъема уровня тестостерона протокол спринтов, состоящий из 5 коротких забегов на 25 метров с 10 секундными перерывами.

Эти два вида физической нагрузки активно поднимающие гормональный уровень на первый взгляд имеют мало общего. Но их результативность кроется в одном единственном общем факторе: усиленном и продолжительном притоке крови в нижнюю часть тела.

Вывод: упражнениями для тестостерона может стать любая тяжелая физическая нагрузка, активизирующая кровенаполнение нижней части тела.

Cон для тестостерона

Любой специалист в области эндокринологии скажет, что постоянный стресс – это одни из основных факторов снижения уровня мужского полового гормона. Недосыпание, повышенная физическая и умственная нагрузка, недостаток отдыха, приводят к тому, что усталостное состояние организма становится хроническим.

На фоне этого, активизируется работа стрессового гормона кортизола, который просто подавляет уровень тестостерона. Обмен веществ замедляется, жировые отложения растут, мышечная масса падает. Если ситуация знакома, первое с чего нужно начать – с повышения качества и продолжительности ночного отдыха.

Конечно, можно выбрать самый лёгкий вариант и купить тестостерон в аптеке, а можно просто начать нормально высыпаться. Тестостерон вырабатывается постоянно в течение дня, но наиболее высок его уровень по утрам. Каждый дополнительный час сна – это 10-12% прибавки к уровню мужского гормона.

Качественный сон крайне важен для повышения тестостерона у мужчин

О том, как улучшить качество сна и что не стоит делать перед ночным отдыхом, я уже рассказывал в своей статье: «Почему я не худею». Но помимо простого изменения своих привычек, спать лучше может помочь такой препарат, как мелатонин.

Это синтетический аналог человеческого гормона, который многие специалисты в области геронтологии (науки о старении), называют гормоном долгой жизни. О нем я тоже уже писал в своей статье «Мелатонин | Повелитель ночных гормонов», очень советую ее прочесть.

Вывод: улучшив качество и продолжительность ночного отдыха можно снизить уровень стресса, параллельно повысив уровень тестостерона.

Ксеноэстрогены или как понизить тестостерон?

Мы все хотим быть здоровыми и жить долго, поэтому перед покупкой продуктов в супермаркете тщательно их рассматриваем (я надеюсь) на предмет наличия вредных Е-добавок или ГМО. Но помимо состава продуктов питания нам стоит очень тщательно присматривать и к другому параметру его безопасности – упаковке. Я веду речь о ксеноэстрогенах, химических веществах, используемых при производстве пластмассовых изделий и не только.

Попадая в наш организм, эти вещества ведут себя подобно женскому половому гормону – эстрогену, нарушая как мужское здоровье, так и женское, ибо любой перекос в гормональной системе ведет к появлению заболеваний. Избыток эстрогена для женщин также опасен, как и для мужчин. Ксеноэкстрогены подавляют собственную секрецию женского полового гормона, замедляют обмен веществ, провоцируют ожирение и возникновение онкозаболеваний. Регулярный контакт с ксеноэстрогенами – это самая недооцененная причина понижения тестостерона у молодых и здоровых мужчины.

Многие из них уже запрещены, но такое вещество, как БФА (бисфенол А) до сих пор активно используется в производстве упаковки для продуктов, посуды, бутылок с водой, детских игрушек, консервированной продукции. Его обозначают, как ВРА, применяя в производстве поликарбоната (РС) и поливинилхлорида (РVC). Упаковка и посуда с такими обозначениями, как полиэтилен (РЕ), полиэтиленн высокого давления (HDPE), полипропилен (PS) и полистирол (PP), этот ксеноэкстроген не содержат. О том, как выбрать безопасную пластиковую упаковку для хранения воды или продуктов, смотрите в этом видео:

Такой ксеноэкстороген запрещен к использованию в США, Канаде и Франции, но в странах СНГ никакого ограничения на продукцию, содержащую бисфенол А, нет. Чтобы минимизировать его воздействие на организм, стоит предпринять ряд действий самостоятельно:

• Не подвергать термообработке пластиковые контейнеры с пищей (в микроволновке)
• Избегать изделий из пластмассы с маркировкой «07» или ВРА/РС/PVC
• Уменьшить количество консервированной пищи в рационе
• Заменить пластиковые контейнеры для хранения пищи на стеклянные, фарфоровые, металлические

Вредное воздействие на организм искусственного эстрогена, можно снизить еще больше, введя в свой рацион овощи, относящиеся к семейству крестоцветных: хрен, редис, репа, брюква, капуста белокочанная и китайская, спаржевая и кольраби.

Брокколи | Лучшая защита от ксеноэстрогенов

Они все чрезвычайно богаты веществами, которые называются индолами (биохимические соединения, препятствующие возникновению онкозаболеваний). Чемпионом среди всех крестоцветных является брокколи. Японские диетологи для долгой и продолжительной жизни, рекомендуют съедать в день не менее 100 грамм капусты брокколи 4-5 раз в неделю. Поэтому брокколи, как это и не странно, тоже можно назвать едой для тестостерона.

Вывод: ксеноэстрогены, нарушающие гормональный баланс, используются в производстве многих привычных предметов, поэтому защите от них, необходимо уделять повышенное внимание.

Заключение

Надеюсь, моя статья окажется полезной и поможет отыскать ответ на вопрос, как повысить тестостерон не самым лёгким и не самым простым, зато естественным путем. Будьте здоровы! Hulkshop.com.ua

 

 

bestbodyblog.com

Как повысить тестостерон в домашних условиях

Тестостерон — основной мужской половой гормон, андроген, сниженный уровень которого грозит не только импотенцией, но и упадком сил, депрессией, отсутствием мотивации, целеустремленности, неправильным развитием скелета и формированием параметров тела. Если нехватка гормонального вещества развилась на фоне заболевания, поможет только гормонотерапия. Однако часто пониженная концентрация гормона у мужчины репродуктивного возраста обусловлена рядом неблагоприятных факторов, среди которых неправильный образ жизни и наличие вредных привычек: злоупотребление алкоголем, табакокурение, употребление наркотиков.

Если у представителя мужского пола не выявлены фоновые болезни, необязательно сразу прибегать к медикаментозной помощи для нормализации андрогена. В статье подробно разберем, как повысить тестостерон в домашних условиях и какие способы помогут поддерживать нормальный уровень гормона.

Что такое тестостерон

Тестостерон — преобладающий мужской гормон, относится к стероидам и продуцируется яичками (тестикулами) и надпочечными железами. За тестостероновый синтез отвечает гипофиз. Именно мозговой придаток выполняет контролирующую функцию — активизирует или останавливает гормональную выработку. Благодаря андрогену у мужчины развиваются первичные и вторичные признаки, формируются мужские качества.

Влияние тестостерона на состояние мужского организма

Тестостерон оказывает системное влияние на организм мужчины. Первоначальная задача андрогена — координация работы половой системы. Однако стероидный гормон не только поддерживает потенцию, но и выполняет ряд дополнительных функций:

• Нормализация метаболизма, предотвращение лишних жировых отложений.
• Жиросжигание — переработка сложных углеводов и жиров в полезную энергию. Поэтому часто спортсмены перед соревнованиями принимают препараты на основе тестостерона. Органическое вещество способствует уменьшению жировых запасов, увеличивая мышечную массу.
• Формирование мужского телосложения с бицепсами и трицепсами.
• Контроль процесса старения.

Без гормонального вещества не происходит регуляция следующих биохимических процессов:

• Эритропоэз — образование эритроцитов;
• Биосинтез белка — основа здоровья костно-мышечной ткани;
• Углеводный обмен;
• Нормализация уровня холестерина в крови — предотвращение повышения.

Нормальное протекание вышеперечисленных процессов благоприятствует увеличению продолжительности и улучшению качества жизни. Более того, нормальный уровень тестостерона положительно сказывается на иммунитете, репродуктивной функции, психоэмоциональном состоянии.

Причины понижения тестостерона

Существует ряд причин, из-за которых происходит снижение концентрации тестостерона. Это могут быть как фоновые патологии, так и воздействие неблагоприятных факторов:

1. Вредные привычки. Ненормированное распитие спиртных напитков, курение сигарет, наркомания не только негативно отражаются на тестостероне, но и на общем гормональном фоне.
2. Частые стрессовые ситуации, склонность к раздражительности. У мужчин, часто переживающих нервные потрясения, замечается снижение тестостероновой секреции.
3. Неправильный образ жизни. К данному фактору относятся: гиподинамия — малоподвижный образ жизни, неправильный питательный рацион, дисфункции ЦНС на фоне хронической усталости, хронический недосып, бессонница, ожирение из-за неправильного питания, неблагоприятные экологические условия.
4. Длительное применение сильнодействующих медикаментов. Особенно это касается препаратов, вызывающих привыкание.

Пониженная секреция основного полового гормона у молодого мужчины вызвана следующими недугами:

• Расстройства сердечно-сосудистой системы — артериальная гипертензия, тахикардия, одышка;
• Гипербилирубинемия (повышенный уровень билирубина) — свидетельствует о преобладании в мужском организме эстрогенов — женских половых гормонов;
• Почечные дисфункции;
• Ожирение;
• Сахарный диабет;
• Нарушения опорно-двигательного аппарата;
• Инфекции;
• ОРВИ;
• Повышенный холестерин в крови.

Мужчинам предпенсионного возраста (после 50 лет) свойственен дефицит тестостерона, а у людей, достигнувших 40-летнего возраста, уровень андрогена снижается на 15 %. Тестостероновый недостаток обусловлен ослаблением функционирования мочеполовой системы у человека пострепродуктивного периода. Также недостаточная секреция органического вещества наблюдается вследствие:

• Интоксикации;
• Поражения патогенными микроорганизмами;
• Наследственности;
• Черепно-мозговых травм.

 Для предотвращения понижения тестостерона в мужском организме специалисты советуют пересмотреть распорядок дня, режим питания и меню. Систематические тренировки и избавление от пагубных привычек нормализуют гормональный уровень. Также врачи рекомендуют мужчине вести регулярную половую жизнь.

Признаки недостаточной тестостероновой секреции

Для точной постановки диагноза мужчине следует проконсультироваться с врачом. На основе анамнеза со слов пациента, а также лабораторных исследований доктор диагностирует состояние и пропишет эффективные методы восстановления функций организма.

Однако нижеперечисленные симптомы должны насторожить мужчину до визита к специалисту:

• Снижение либидо — не стоит оправдывать состояние усталостью, недосыпом, сложностями на работе. Если в течение 5 — 7 дней ситуация не изменится, необходимо срочно обратиться к врачу и начать лечение на ранней стадии.
• Образование жира в районе живота — первый признак снижения концентрации андрогена, символизирующий преобладание эстрогенов в мужском организме.
• Депрессивное состояние — недостаточный уровень гормонального вещества не может контролировать мозговую деятельность.
• Резкий набор или снижение веса.
• Патологические изменения спермы — данный симптом символизирует о запущенности процесса и требует срочной медикаментозной помощи во избежание осложнений.

Как повысить уровень тестостерона в домашних условиях

Существуют естественные и медикаментозные методы повышения тестостерона у мужчины.

Корректировка режима и рациона питания

Диетологи разработали специальные методики по питанию, без которых не обойтись мужчинам, страдающим нехваткой уровня тестостерона. Представителю мужского пола необходимо включать в меню:

1. Рыбные блюда и морепродукты. Содержат цинк, необходимый для продуцирования гормона. 2 — 3 раза в неделю мужчине предпочтительно есть морскую и речную рыбу, а также креветки, кальмары, анчоусы, мидии, устрицы.
2. Орехи и семечки — тыквенные, подсолнечные. Обогащены магнием, цинком, витамином Е. Особенно полезны грецкий, бразильский, лесной орех. Употребление ореховых плодов положительно сказывается на потенции, придает мужчине энергию и жизненные силы.
3. Ягоды — черника, клюква, малина — богаты витаминами и минералами.
4. Фрукты и овощи разных цветов. Для стимуляции либидо и увеличения сексуальных возможностей представителю мужского пола рекомендуется потреблять в пищу сливу, цитрусовые, гранат, морковь, брокколи, цветную капусту, персики. Клетчатка содержит глютен, стимулирующий выработку гормона. Также полезны сухофрукты — курага, финики, чернослив. Поедание продуктов благотворно сказывается на интенсивной выработке тестостерона.
5. Свежая зелень — кинза, петрушка, листья салата.
6. Вареное или тушеное мясо. Лучше отказаться от жирных мясных сортов в пользу говядины. Позволительно есть нежирную свинину. Мясо насыщает организм мужчины протеинами, благодаря чему происходит набор мышечной массы.
7. Яйца — благоприятствуют продуцированию полезного холестерина. Но не следует злоупотреблять поеданием яиц — двух в неделю достаточно для нормализации тестостеронового синтеза.
8. Специи — острые, сладкие, горькие — расщепляют эстроген, который имеет свойство скапливаться в организме.

 Не следует забывать про питьевой режим: для увеличения гормональной концентрации в сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды, особенно при активных занятиях спортом. Однако пить рекомендуется только дистиллированную воду — столовую, негазированную. Газированные напитки, магазинные соки лучше исключить.

Не только для нормализации тестостерона, но и улучшения общего состояния рекомендуется потреблять свежеприготовленную пищу и постоянно соблюдать диету. Специалисты советуют есть тушеные, вареные, запеченные на гриле продукты и исключить солености, копчености, жареную еду с большим количеством растительного масла.

Для сохранения мужского здоровья и нормализации тестостерона важно не только употреблять в пищу полезные продукты, но и руководствоваться некоторыми правилами приема пищи. Ужинать лучше не менее чем за 3 часа до отправления ко сну, придерживаться дробного питания (небольшими порциями, но не менее 5 раз в день), потреблять достаточное количество питья, ограничивать себя в некоторых продуктах:

• Сахар — исключение — сладкие фрукты и овощи. Чрезмерное потребление сахарозы чревато ухудшением общего самочувствия, усталостью, ограниченностью в движении.
• Соль — все знают о вредных свойствах хлористого натрия, но немногие готовы исключить продукт из рациона.
• Кофеин — вещество заряжает бодростью, но уменьшает тестостероновую секрецию.
• Спиртное — алкоголь способен преобразовывать мужские гормоны в эстрогены.
• Копчености, полуфабрикаты — часто включают в себя химикаты.

Физические нагрузки

Сидячий, малоподвижный образ жизни тормозит тестостероновое продуцирование, поэтому мужчине важно приучиться к зарядке и спорту. Более того, спортивная деятельность не только способствует гормональной нормализации, но и оздоравливающе воздействует на весь организм.

Но важно рассчитать собственные силы и первое время заниматься с тренером, ведь только опытному инструктору под силу подобрать подходящую программу и составить план тренировок с учетом индивидуальных особенностей клиента.

Для повышения уровня гормона молодому человеку необязательно посещать спортзал. В домашних условиях также получится заниматься динамическими и статическими упражнениями, тратя в день всего 30 минут. Однако врачи и спортивные инструкторы не советуют упражняться ежедневно — для успешного восстановления функций мышцам необходим отдых. Поэтому желательно тренироваться через день и важно, чтобы уставал не мужчина, а мускулатура.

Результат будет заметен не только при регулярных занятиях спортом, а в сочетании тренировок с правильным питанием и полноценным отдыхом, когда ночной сон длится не менее 8 часов.

Для повышения тестостерона многие мужчины практикуют прием стероидов одновременно с физическими нагрузками. Гормональный переизбыток также вреден, как и недостаток: при избытке тестостерона портится кожа, на груди заметны жировые отложения — дефект корректируется только хирургическим вмешательством.

Наиболее эффективный вид спорта для увеличения концентрации гормона — силовые нагрузки. Индивидуально подобранный комплекс упражнений способствует не только гормональной активизации, но и уменьшению веса. Бодибилдинг требует соблюдения правил:

1. Качать большие группы мышц;
2. Работать с большой нагрузкой;
3. Сосредоточиться на высокой интенсивности;
4. Пробовать высокоинтенсивную интервальную тренировку;
5. Делать кардиоупражнения;
6. Позволить телу восстановиться после тренинга.

Изменения в образе жизни

Первым делом желательно исключить вредные привычки, ведь спиртное и сигареты тормозят активацию основного мужского полового гормона. Алкоголь любой крепости вредит здоровью и нарушает работу половой системы, поэтому не только снижается сексуальное влечение, но и приносит вред эрекции. Табакокурение опасно для яичек и нарушает сперматогенез.

Помимо избавления от пагубных привычек следует запомнить несколько правил:

• Высыпайтесь;
• Избегайте стрессовых ситуаций — во время стресса активно выделяется кортизол — антагонист тестостерона;
• Сократите потребление алкоголя, кофеина;
• Не отказывайте себе в удовольствиях — чаще занимайтесь сексом, смотрите позитивные фильмы, передачи;
• Проверьте уровень кровяного давления — согласно исследованиям, тестостерон у гипертоников часто понижен;
• Обратитесь к врачу — не затягивайте визит к доктору, если имеются симптомы сниженного уровня андрогена. После диагностики состояния доктор пропишет лечение.

Народные средства

Прежде чем начать лечение традиционными методами, стоит попробовать рецепты народных целителей. Мужчины после 35 лет часто задумываются о повышении тестостерона. На помощь приходят следующие рецепты:

• Орехи с медом по 0,5 кг каждого ингредиента. Смешиваем компоненты при помощи блендера. Употребляем ежедневно по 1 ст. л. после завтрака, обеда, ужина;
• Имбирь — запариваем 2 ст. л. измельченного имбирного корня 300 мл кипятка, настаиваем в термосе на протяжение 4 часов. Пьем в течение дня вместо чая.

Медикаментозный способ

Если народные рецепты, физические нагрузки, диетические мероприятия и отдых не помогли, а уровень тестостерона остался пониженным, необходимо приступить к повышению концентрации андрогена медикаментами, производящими андрогенный эффект.

Категорически запрещено самоназначение любых лекарственных средств, особенно гормонов. Безконтрольный прием лекарств чреват ухудшением состояния, осложнениями или даже летальным исходом. Поэтому гормонотерапия назначается только доктором после тщательной диагностики состояния здоровья.

Особенно часто препаратами экспериментируют бодибилдеры. С целью повышения тестостерона для лечения в домашних условиях врачи также назначают пациентам следующие лекарственные средства:

• Небидо;
• Андрогель;
• Андриол;
• Тестостерон пропионат;
• Омнадрен;
• Метилтестостерон;
• Тестацип;
• Сустанон и другие.

Перед началом применения важно тщательно ознакомиться с инструкцией и изучить противопоказания.

gormony.guru

Как определить свой уровень тестостерона и скорректировать его

Зачем знать свой уровень тестостерона

Тестостерон участвует во множестве процессов организма: регулирует сексуальное поведение у обоих полов, стимулирует наращивание мышечной массы, поддерживает плотность костей, влияет на метаболизм жиров.

Гормональный дисбаланс может вызывать множество проблем, включая лишний вес, снижение полового влечения и даже ухудшение памяти. Распознав у себя признаки пониженного тестостерона, вы сможете принять меры для его нормализации и решить свои проблемы со здоровьем.

Как определить уровень тестостерона по косвенным признакам

Есть несколько косвенных признаков, по которым можно определить, что ваш уровень тестостерона упал или, наоборот, слишком поднялся.

Признаки сниженного тестостерона

Снижение либидо

Низкий уровень тестостерона часто является причиной ^{снижения либидо у мужчин.}

Мужчины с низким тестостероном меньше хотят секса, из-за чего могут испытывать проблемы с эрекцией, меньше мастурбируют и не переживают эротических фантазий.

Что касается женщин, снижение сексуального желания вместе со снижением уровня тестостерона особенно заметно после наступления менопаузы ^{, однако терапия тестостероном редко даёт положительные результаты. Наилучшие результаты были получены при совместном использовании тестостерона и эстрогена.}

Лишний вес

Тестостерон ассоциируется ^{с повышенным количеством жира в организме мужчины.}

Снижение тестостерона увеличивает активность ^{фермента липопротеинлипазы, от которого зависит концентрация липидов в крови и их транспортировка в висцеральный жир — запасы вокруг внутренних органов.}

У женщин и повышенный, и пониженный уровни тестостерона при пониженном эстрадиоле (женском половом гормоне) могут ^{стать причиной ожирения.}

Депрессия

Если у вас всё время плохое настроение, нет сил и энергии, возможно, дело в низком уровне тестостерона.

Учёные выяснили ^{, что у мужчин в депрессии уровень тестостерона снижен. И хотя до сих пор неизвестно, что является первопричиной, гормональная терапия довольно эффективна для лечения депрессии, особенно у пожилых людей.}

У женщин снижение количества тестостерона также ведёт ^{к недостатку энергии, депрессии , постоянной усталости и плохому настроению.}

Потеря мышечной массы

Если в тренажёрном зале вы не можете поднять веса, с которыми легко работали некоторое время назад, при этом вы не прекращали тренировки и хорошо питались, возможно, дело в количестве тестостерона.

Потеря мышечной массы напрямую связана ^{со сниженным уровнем тестостерона.}

Увеличение количества тестостерона ведёт к повышенному синтезу мышечных клеток. Например, дополнительное введение 3 мг тестостерона на 1 кг веса раз в неделю в течение 12 недель увеличивает ^{синтез мышечной массы на 27%.}

Нежелание добиваться своей цели после неудачи

Если после неудачи у вас опускаются руки, возможно, дело вовсе не в характере.

От уровня тестостерона зависит ^{желание мужчины соревноваться после проигрыша и добиваться своих целей после неудач. Поскольку это очень важно для успехов в любом деле, уровень тестостерона может стать решающим фактором в достижении успеха.}

Ухудшение памяти

Недостаток тестостерона может негативно сказаться на памяти как у мужчин, так и у женщин.

В большом научном обзоре ^{2015 года учёные сделали вывод, что тестостерон определённо влияет на память, но конкретное действие зависит от пола, возраста, наличия заболеваний и гормонального фона.}

Например, инъекции тестостерона помогают ^{улучшить пространственную память у здоровых молодых женщин, но в сочетании с эстрогеном ухудшают вербальную память у женщин с менопаузой.}

В то же время тестостерон улучшает ^{пространственную и вербальную память у пациентов с болезнью Альцгеймера.}

Если вы плохо запоминаете слова или никак не можете найти какое-то место, хотя несколько раз там побывали, возможно, дело в гормонах.

Признаки повышенного тестостерона

Хоть все и стремятся повысить уровень тестостерона, слишком высокий уровень этого гормона тоже негативно влияет на организм. Особенно сильно повышенное производство тестостерона бьёт по женскому здоровью.

Проблемы с кожей

Повышенный уровень мужских половых гормонов у женщин увеличивает ^{производство кожного сала и провоцирует угревую сыпь.}

Кроме того, повышенный тестостерон может вызывать фолликулярный гиперкератоз, или «гусиную кожу». Это заболевание, при котором нарушается отшелушивание кожи, её верхний слой грубеет и краснеет.

При этом угревая сыпь ассоциируется с высоким уровнем андрогенов не только у женщин, но и у мужчин ^.

Агрессивность и безрассудство

Тестостерон обеспечивает уверенность и мотивацию, но когда его слишком много, положительные качества сменяются негативными.

Тестостерон активирует ^{подкорковые области головного мозга, ответственные за агрессивное поведение, в то время как кортизол и серотонин выступают как антагонисты и снижают эффект от тестостерона. У заключённых и преступников, совершивших насильственные действия, уровень тестостерона, как правило, выше, поэтому они склонны к проявлению агрессии.}

Но даже если дело касается вполне цивилизованного и адекватного человека, повышенный тестостерон заставляет рисковать ^{и принимать решения необдуманно, полагаясь на первое, что придёт в голову.}

Сбои в менструальном цикле

У женщин высокий уровень тестостерона часто проявляется ^{в виде сбоев в менструальном цикле. Такая зависимость наблюдается вне зависимости от наличия или отсутствия заболеваний.}

Итак, косвенные признаки могут указывать на повышенный или пониженный уровень тестостерона, однако точно узнать это можно, сделав анализ.

Какой анализ на тестостерон проходить

Существует два вида анализа на уровень тестостерона. Это связано с тем, что тестостерон в организме человека может быть в свободном или связанном состоянии. Свободный тестостерон является биоактивным и воздействует на рецепторы, а связанный со специальными белками глобулином или альбумином остаётся про запас.

Связь тестостерона с глобулином очень прочная. Глобулин вырабатывается в печени и связывает большую часть тестостерона в нашем организме. А вот альбумин держит тестостерон не так крепко, эту связь ещё называют условно-свободной.

Когда проводят лабораторные тесты, определяют общее количество тестостерона в организме (свободного и связанного).

Также есть тесты на уровень свободного тестостерона, но поскольку его очень мало (около 1–2%), точно вычислить его количество довольно трудно. Поэтому для начала пройдите анализ на общий уровень тестостерона. Если он действительно понижен или повышен, врач может назначить тест на уровень свободного.

Как пройти тест на уровень тестостерона

Вы можете обратиться в государственную или частную клинику и сдать кровь из вены на определение уровня тестостерона. Чтобы ваши результаты были точными, соблюдайте несколько правил:

• Если вы принимаете гормональные препараты, проконсультируйтесь с врачом о возможности их временной отмены за 48 часов для сдачи анализа.
• За 12 часов до анализа рекомендуют воздержаться от курения, алкоголя, жирной пищи и физической активности.
• Если вы не можете отказаться от курения на 12 часов, не курите по крайней мере 30 минут перед сдачей крови.
• Женщины сдают кровь на тестостерон на 2–5 день месячных.
• Сдавайте анализы утром натощак, до 11 часов.

Какой уровень считается нормой

Для расшифровки результатов показатели сравниваются со стандартными. Мы приведём стандарты ^{для разных возрастов от клиники Майо. Нормы указаны в нанограммах на децилитр. Если в вашем бланке анализов указана другая величина, например миллиграмм на децилитр, конвертировать значения можно здесь.}

Общий тестостерон у мужчин

Возраст, лет	Уровень тестостерона, нг/дл
10–11	7–130
12–13	7–800
14	7–1 200
15–16	100–1 200
17–18	300–1 200
От 19 лет	240–950

По данным исследования ^{, у более 3 000 мужчин в возрасте от 40 до 79 лет изменения в уровне тестостерона становятся заметными, когда уровень гормона падает ниже 320 нг/дл.}

Общий тестостерон у женщин

Возраст, лет	Количество тестостерона, нг/дл
10–11	7–44
12–16	7–75
17–18	20–75
Больше 19	8–60

Свободный тестостерон у мужчин

Возраст, лет	Количество тестостерона, нг/дл
10–15	0,04–17,7
15–20	1,62–21,2
20–25	5,25–20,7
25–30	5,05–19,8
30–35	4,85–19,0
35–40	4,65–18,1
40–45	4,46–17,1
45–50	4,26–16,4
50–55	4,06–15,6
55–60	3,87–14,7
60–65	3,67–13,9
65–70	3,47–13,0
70–75	3,28–12,2

Свободный тестостерон у женщин

Возраст, лет	Количество тестостерона нг/дл
10–15	0,04–1,09
15–20 (19)	0,04–1,09 (0,04–1,08)
20–25	0,06–1,08
25–30	0,06–1,06
30–35	0,06–1,03
35–40	0,06–1,00
40–45	0,06–0,98
45–50	0,06–0,95
50–55	0,06–0,92
55–60	0,06–0,90
60–65	0,06–0,87
65–70	0,06–0,84
70–75	0,06–0,82

Что делать с результатами анализов

Если ваш тестостерон ниже нормы для вашей возрастной группы, стоит сходить к врачу. Возможно, он назначит гормональную терапию. Если же уровень тестостерона вписывается в норму, но либидо и фигура оставляют желать лучшего, вы можете самостоятельно повысить уровень тестостерона, следуя простым правилам.

Читайте также

lifehacker.ru

Как повысить тестостерон

Наверняка все мужчины рано или поздно задаются вопросом: как повысить тестостерон? Особенно этот вопрос актуален в 21 веке, когда питание, экология и плохая наследственность дают о себе знать молодому поколению.

Однако повысить тестостерон можно разными методами, наиболее надежным среди которых является естественный способ. Вот об этом мы и поговорим, и вначале определимся с понятием тестостерона.

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, андроген, отвечающий за половые функции и регуляцию сперматогенеза.

Медицине давно известно, что именно тестостерон стимулирует набор мышечной массы, физическую активность и защищает организм человека от стресса.

Недостаток тестостерона в мужском организме негативно сказывается как на физическом, так и на эмоциональном состоянии мужчины.

Из данной статьи вы узнаете способы, как повысить тестостерон.

Тестостерон в мужском организме

Тестостерон вырабатывается в яичках и в коре надпочечников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин. Норма этого гормона считается – 11-33 наномоль/литр для мужчин, и 0,24-3,8 нмоль/л для женщин.

Важность тестостерона для мужчин невозможно переоценить. Его воздействие на организм происходит в двух направлениях:

• андрогенное: регулировка процессов во время полового созревания человека. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у подростков во время их полового формирования.
• анаболическое: происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируется мышечная масса, организм начинает активно физически развиваться.

Помимо этого, тестостерон влияет на множество других жизненно важных функций:

• Принимает участие в процессах метаболизма;
• Отвечает за вес и формирование анатомической фигуры мужчины;
• Регулирует уровень сахара в крови;
• Стимулирует устойчивость к стрессам;
• Влияет на сексуальную активность и либидо мужчины.

Тестостерон является природным анаболическим веществом, чего не скажешь о его синтетических аналогах.

Наибольшее количество мужского гормона отмечается в 18-летнем возрасте. После 25 лет уровень тестостерона начинает постепенно уменьшаться, а после 40 лет его выработка снижается на 1-2% ежегодно.

Это естественный процесс, который не должен вызывать обеспокоенность у мужчин.

Что негативно влияет на тестостерон

Прежде чем говорить о способах повышения тестостерона у мужчин, следует сказать о неблагоприятных факторах, которые негативно воздействуют на выработку этого гормона.

Наверняка все нижеперечисленные пункты и так вам известны, однако лишним это напоминание не будет. Итак, плохо влияют на выработку тестостерона следующие вещи:

• курение
• пьянство
• пассивный образ жизни
• хронические заболевания
• определенные медицинские препараты
• плохая экология
• стрессы и депрессии
• лишний вес

Если вы заинтересованы в том, чтоб повысить уровень тестостерона в своем организме, постарайтесь исключить из своей жизни как можно больше обозначенных пунктов.

Особенно это касается тех, у кого пониженный тестостерон является наследственной проблемой.

Нормальный уровень тестостерона

Как уже говорилось ранее, с возрастом выработка тестостерона идет на спад, и к 60 годам может упасть до 50%.

Заметить понижение или повышение уровня этого гормона можно тогда, когда у вас наблюдается приблизительно 10-процентное отклонение от нормы.

Общее содержание тестостерона в крови состоит из свободной части равной 2%, а также части связанной с белками в количестве 98%.

	20-50 лет	50 и больше
Общий	11-33	Не ниже 11
Свободный	8,8-42,5	6,5-30

Причины снижения уровня тестостерона

Низкий уровень тестостерона может быть как первичным, вызванным вследствие поражения яичек, так и вторичным, из-за патологий гипоталамо-гипофизарной системы.

К большому сожалению, в современном мире у многих мужчин наблюдается достаточно низкий уровень тестостерона.

И если причиной этого не является какое-то заболевание, то в 99% случаев это имеет прямое отношение к образу жизни, который ведут молодые люди.

Последствия

Как только в организме мужчины снижается уровень тестостерона, это сразу же негативным образом отображается на обмене веществ в его организме.

Более того, возникают следующие проблемы:

• Снижается мышечная масса и начинается ломота в суставах;
• Ухудшается память;
• Проблемы с эрекцией и преждевременным семяизвержением;
• Увеличение молочных желез;
• Лишний вес;
• Снижение полового влечения;
• Бессонница;
• Уменьшается растительность на теле.

При дефиците тестостерона мужчины начинают полнеть, становятся раздражительными и чаще подвергаются стрессам. При этом у них существенно увеличивается риск развития тех или иных болезней.

Способы, как повысить тестостерон у мужчин

И тут мы подходим к главному вопросу, обозначенному в начале статьи: как повысить тестостерон у мужчин? И как это сделать естественным способом?

Конечно, для этих целей вполне можно использовать и медицинские препараты. Но давайте сначала рассмотрим естественные и наиболее безопасные способы.

Продукты, повышающие тестостерон

Для того чтобы наладить в мужском организме нормальную выработку андрогенов, нужно обеспечить его необходимыми полезными веществами.

Для выработки тестостерона, в организм должно поступать достаточное количество цинка, который играет исключительно важную роль для мужского здоровья.

Основные продукты, повышающие тестостерон у мужчин, приведены ниже.

• МЯСО: нежирное красное, птица.
• МОРЕПРОДУКТЫ: устрицы, моллюски, креветки, лосось, окунь. В морских обитателях содержится цинк, белок, селен, жирные кислоты, витамины Е, А. За счёт этих полезных веществ и микроэлементов увеличивается синтез производительности тестостерона.
• СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ: авокадо и сельдерей, капуста и морковь, баклажан и помидоры, петрушка и кинза, шпинат, лук и руккола. Ежедневно рекомендуется съедать один пучок зелени. Это окажет прямое влияние на потенцию и сексуальное влечение.
• ФРУКТЫ, СУХОФРУКТЫ И ЯГОДЫ: цитрусовые (кроме грейпфрута), абрикосы и виноград, папайя и дыня, финик и смородина, хурма и чернослив, вишня и гранат, инжир и клюква.
• ОРЕХИ: фундук, грецкие, фисташки, кешью, тыквенные семечки. Орехи – это вообще кладезь минералов и ценных веществ, стимулирующих синтез тестостерона. Мужчинам пойдёт на пользу употребление смеси из грецких орехов и мёда: это одно из самых доступных, самых богато одаренных природой и самых незаслуженно пренебрегаемых продуктов.
• КРУПЫ: гречка, рис, перловка, пшённая каша. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, что «оживляет» циркуляцию крови в малом тазу.
• СПЕЦИИ И ТРАВЫ: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потребления острых и пряных специй.

Дополнительные рекомендации по питанию

Старайтесь употреблять в пищу шпинат, укроп и петрушку. Периодически ешьте сухофрукты, поскольку в них присутствует лютеин.

Обязательно ешьте различные каши, так как в них содержится клетчатка. Избегайте соевых продуктов.

По возможности исключите из своего рациона пиво, полуфабрикаты, газированные напитки и кулинарные изделия.

Старайтесь употреблять как можно меньше соли. Выпиваете в день не более одной чашки кофе.

Тут очень важно подчеркнуть следующее. Следует внимательно следить за тем, чтобы продукты, которые вы едите, были натуральными.

Старайтесь покупать мясо на рынках, поскольку импортные мясные изделия могут дать обратный результат.

Дело в том, что для увеличения веса скота, в его пищу добавляют гормональные добавки. Так вот 80% гормонов, которые содержатся в корме для свиней, имеют женскую природу.

Нормализация веса

Что сделать для того, чтобы повысить тестостерон? Если мужчина страдает лишним весом, ему надо во что бы то ни стало избавиться от него.

Учеными доказано, что у полных мужчин уровень выработки тестостерона значительно ниже, чем у мужчин с нормальным весом. А все из-за того, что в жировой ткани мужские половые гормоны преобразуются в женские.

Физические нагрузки

Если вы хотите быть здоровыми и иметь нормальный уровень тестостерона, тогда следует обязательно уделять время регулярным физическим нагрузкам.

Последние исследования доказывают, что силовые тренировки с отягощением благотворно влияют на выработку тестостерона. Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам быть всегда в форме:

1. Средняя продолжительность тренировки должна быть около часа.
2. В неделю следует проводить не менее 2 тренировок.
3. В процессе физических нагрузок должны быть задействованы разные группы мышц.

Избавьтесь от вредных привычек

Спиртные напитки негативно сказываются на выработке тестостерона. Под воздействием алкоголя, этот гормон превращается в эстроген.

В пиве содержатся аналоги женских половых гормонов.

Лишь красное сухое вино в умеренном количестве благотворно сказывается на здоровье человека.

Казалось бы, этот пункт давно известен всем. Но вот человек, регулярно употребляющий пиво, задает вопрос: как повысить тестостерон естественным способом? Да никак! Сначала нужно отказаться от вредных привычек.

Ограничьте сахар в своем рационе

Злоупотребление кондитерскими изделиями и шоколадом ведет к понижению тестостерона, и это тоже важно понимать.

Поэтому старайтесь употреблять, как можно меньше сладостей и быстрых углеводов, которые содержатся в макаронах и хлебобулочных изделиях.

Нормализация сна

Недосыпание очень серьезно вредит как организму человека вообще, так и выработке тестостерона в частности. Интересно, что именно во время сна в мужском организме вырабатывается большая часть гормонов.

Именно поэтому недостаток здорового сна очень негативно сказывается на выработке этого гормона. Обязательно прочитайте про секреты здорового сна.

Избегайте стрессов

Если мужчина будет часто подвержен стрессам, в его организме начнет вырабатываться гормон кортизон. Делайте все возможное, чтобы не поддаваться депрессиям и с оптимизмом смотрите в будущее.

Кстати регулярные физические нагрузки помогают минимум вдвое сократить стрессы, поэтому узнайте 8 причин для занятий спортом.

Регулярный секс

Половые отношения способствуют выработке тестостерона и положительно воздействуют на весь организм. Это один из лучших способов повысить выработку данного гормона у мужчин.

Удивительно, но даже простое общение с противоположным полом значительно повышает уровень тестостерона.

Загорайте

Последние исследования доказали, что солнечные лучи стимулируют выработку тестостерона и позволяют организму получать витамин D. Поэтому в летнее время не ленитесь загорать.

Побеждайте

Старайтесь наслаждаться жизнью и радоваться даже мелочам, поскольку тестостерон является гормоном победителей.

Каждая маленькая победа в повседневной жизни должна приносить вам радость и удовлетворение. В этом смысле очень рекомендуем обратить внимание на статью про зону комфорта.

Немного о препаратах, повышающих тестостерон

Какие-либо препараты, способствующие повышению тестостерона, должны назначаться только квалифицированным врачом.

Тестостерон в виде инъекций назначают только в тех случаях, когда в мужском организме нарушена работа половых желез. И тут имеется целый ряд побочных эффектов.

Еще раз подчеркнем исключительную важность того, чтобы курс лечения проходил под наблюдением доктора. Это связано еще и с тем, что длительный прием тех или иных препаратов может спровоцировать серьезные осложнения, так как ранее было уже сказано о ключевой роли тестостерона для мужчин.

А вообще редакция InteresnyeFakty.org настоятельно рекомендует пользоваться только естественными способами повышения тестостерона.

Ну что же, надеемся, что вы теперь знаете, как повысить тестостерон. Если вам понравился данный пост – поделитесь им в социальных сетях.

Если же вам вообще нравятся интересные факты обо всем – подписывайтесь на сайт любым удобным способом. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

interesnyefakty.org