Упор на коленях: Основные упоры при изучении раздела «гимнастика»

«Вскок в упор стоя на коленях и соскок взмахом рук»

1.Организационный этап

1.Постановка задач урока и обеспечение ее восприятия учащимися.————————— 2.Организовать коллектив учащихся класса, овладеть их вниманием.

1.Строевые команды и упражнения: -построение в шеренгу — «Класс- Равняйсь!», «Смирно» ———————————————————— 2.Теоретическая часть — вспомнить с учащимися какой раздел программы изучается? Викторина на знания Олимпийских чемпионов. Под фотографией разместить вид спорта, которому соответствует.

8 мин

———————— Подтянулись и подравняли носки

1.Соблюдают требования техники безопасности. (предметные компе-тенции) 2. Выполняют организовано строевые команды и упражнения. Отвечают на вопросы учителя. (коммуникативные УУД)

1.Обращает внимание на спортивную форму. 2.Ставит учебную задачу. 3.Помогает учащимся определить тему урока. 4.Напоминает инструктаж по технике безопасности. 5. Объяснить, что за выполнение учебных заданий одна из команд будут оценены в конце урока.

Подготовительная часть. Воспроизведение и коррекция опорных знаний и умений учащихся

1.Подготовить класс для выполнения упражнения в движении. 2.Организовать постепенное включение в работу органов и систем организма. 3.Укреплять мышцы свода стопы для профилактики плоскостопия, профи-лактики осанки. 4.Добиться быстрого , четкого выполнения команд.

1.Строевые команды и упражнения: — «На 1-2 рассчитайсь», « В 2 шеренги стройся», выполнение поворотов: — «Нале-во», « Кру-гом», «В обход по залу шагом марш!». В середине зала подается команда: «За направляющими правое плечо вперед, марш». 2. Разминка в движении: И.п. Руки вверх в замок, ладони вверх И.п.Руки назад, на пятках И.п. руки вперёд-полуприсяди И.п. руки на колени присяди И.п. Приставным шагом вправо, левым боком. Медленный бег .Упражнение на восстановление дыхания. 1 упр 1-сед на скамейке-наклон к правой ноге;2- к левой ноге 2 упр И. п. лёжа на животе-1-поднять туловище 3 упр 1-Правая на скамейку,2- левая3-правая на пол,4-левая.4 упр 1-правая на скамейку,2-согнуть левую ногу,3-опустить левую,4-правую опустить. 5 упр И.П.-упор лёжа на скамейке, сгибание рук в упоре лёжа. 6 упражнение И.П. упор руки назад;1- сгибание рук, 2 и.п. вверх,прогнуться; 3 упр 1-Правая на скамейку,2- левая 3-правая на пол,4-левая. 4 упр 1-правая на скамейку,2-согнуть левую ногу,3-опустить левую,4-правую опустить. 5 упр И.П.-упор лёжа на скамейке, сгибание рук в упоре лёжа. 6 упражнение И.П. упор руки назад;1- сгибание рук, 2 и.п.

10мин 1 круг 1 круг 1 круг 6-8раз 6-8раз 6-8раз 30 сек 30 сек 30 сек

Соблюдаем дистанцию. Спина прямая Локти не опускать Смотреть вперед, голову не опус-кать Не сутулится Смотреть через левое плечо. Следим за дыханием.

1.Принимают и сохраняют учебную задачу при выполнении упражнений (регулятивные УУД). 2.Принимают инструкцию педагога и четко следуют ей (регулятивные УУД). 3.Осуществляют итоговый и пошаговый контроль (регулятивные УУД) Выполнять уметь самостоятельно упражнения ,входящие в комплекс утренней гимнастики.

1.Подает громкие, четкие команды. 2.Следит за правильным выполнением команд учащимися и исправляет ошибки если они допущены. 3.Контролирует выполнение двигательных действий. Научить самостоятельно выполнять упражнения.

Основная часть. Закрепление знаний, умений , навыков в знакомых и измененных ситуациях

1.Формировать правильную стойку баскетболиста. 2.Воспитание физических качеств учащихся (гибкость, быстрота, ловкость) Воспитание волевых качеств личности Игра «Чехарда» Эстафеты

Специальные упражнения 1 упражнение 1-И.п. упор присев, руки впереди на полу;2-Выпрямиться, руки прямые вверх, колени не сгибать 2 упражнение 1-И.п. упор присев, руки впереди на полу;2-прыжок вверх, руки прямые 3 упражнение 1-И.п. упор присев, руки на скамейке;2-подтянуться на руках, ноги на скамейку.3-4 соскок на мат 4 упражнение Руки на скамейку наскок на скамейку Первый принимает положение упор присев, второй руки на плечи первого- прыжок. Так 2,3 и т.д. Передвижение упор присев руки назад. Передвигаясь вперёд вынести ногу в сопровождении руки. Туда первый идёт и обратно-передаёт эстафету другому. Следующий выполняет тоже.

20 мин 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 5 мин 5 минут

Ноги на ширине плеч Голову верх не поднимать. Проявите смекалку. ххх о ххх о

Соблюдение требований техники безопасности (пред-метные компетенции) Проявление положи-тельных качеств личности и управление своими эмоциями в различных ситуациях и условиях; дисциплини-рованность, упорство в достижении целей. (личностные) Бережное отношение с инвентарем (предметные) Оказание посильной помощи и моральной поддержки сверстникам

Поясняет задания, контролирует выполнение двигательных действий, регулирует учебную нагрузку учащихся, дает рекомендации. Передают эстафету, не выходя за линию старта.

Заключительная часть. Подведение итогов учебной деятельности

Предварительно сделать разминку.

Перестроить в шеренгу по одному. Упражнение на внимание. За 1 минуту правильно расставить шахматные фигуры. Шахматные фигуры на свои места. Домашнее задание. 20- сгибаний разгибании туловища в упоре лёжа на спине. Организованный уход из зала.

1 минута 2 мин 2 мин

Повторить знания шахмат. Грудью коснуться пола.

Принимают инструкцию педагога и четко следуют ей (регулятивные УУД). Значимость домашнего задания на динамику роста физических качеств.

Проанализировать урок, подвести итоги, отметить ошибки допущенные на уроке. Оценить наилучшую команду

Урок 26. висы и упоры. техника выполнения кувырка вперед — Физическая культура — 2 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «2» класса

Урок № 26. Висы и упоры. Техника выполнения кувырка вперед.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме.

В теоретической части представлены:

• правила техники безопасности на уроках гимнастики;
• техника выполнения висов и упоров;
• техника выполнения кувырка вперед;
• разучивание подвижной игры «Удочка».

Урок посвящён изучению техники висов, упоров и выполнению кувырка вперед.

Глоссарий:

Вис – это положение занимающегося на снаряде, при котором плечи находятся ниже точек хвата.

Хват – это способ держания за снаряд.

Кувырок – вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову.

Группировка – это согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени). Различают группировку лежа, сидя и в приседе.

Упоры – положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.

Упор присев – присед, положение, при котором, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо. Один из основных упоров гимнастики.

Гимнастический снаряд – инвентарь для выполнения гимнастических упражнений (скакалка, обруч, гимнастический конь, перекладина и др.).

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 25.06.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вис – это упражнения на гимнастических снарядах (перекладина, шведская стенка). Основная цель таких упражнений – удержание тела на весу. Висы бывают: углом, вис на согнутых руках, вис согнувшись, вис прогнувшись, вис на согнутых ногах. Исходное положение для виса — когда тело находится ниже точек хвата. Вис может выполняться стоя, присев, лежа, согнувшись, сзади и так далее.

Хват – это положение рук при висе. Хват может быть верхним (сверху), нижним (снизу) и разноименным, когда одна рука лежит сверху, а вторая — снизу.

Упор – положение, во время которого плечи находятся выше точек опоры. Упоров в гимнастике очень много. Самый распространенный из них — упор присев.

Упор присев – положение, во время которого спортсмен находится в приседе, колени вместе, руки на полу, плечи над кистями, голова прямо. Этот упор нам сегодня встретится во время разбора, как выполнять кувырок вперёд.

Кувырок вперёд — простое упражнение, но при его исполнении нужно обязательно следовать технике безопасности. Необходимо слушать учителя и внимательно смотреть, как он показывает упражнение. Не отвлекайтесь. Нельзя выполнять упражнение без команды учителя. При выполнении кувырков необходимо ждать, когда предыдущий ученик выполнит задание и сойдёт с гимнастического мата.

Обязательно нужно выполнять разминку, особенно на мышцы шеи. Для этого сделайте подготовительные упражнения: группировку из положения лёжа, перекаты в группировки из исходного положения упор присев спиной к мату.

Итак, чтобы выполнить кувырок, необходимо сгруппироваться – принять нужную позицию. Группировка — это положение тела, во время которого ноги сгибаются, приближаются к груди и удерживаются в этом положении. Руки держатся за середину голени. Группировку делают во время кувырка.

Сядьте в упор присев спиной к гимнастическому мату, перенесите массу тела на руки и оттолкнитесь назад. Прижмите подбородок к грудной клетки, руками возьмитесь за середину голени, перекатитесь по круглой спине назад, а затем вперёд вытяните руки и вернитесь в упор присев.

В упоре присев (руки на расстоянии 30-40 см впереди) разогните ноги, согните руки и наклоните голову вперёд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте так несколько раз.

Теперь вы готовы совершить кувырок. Но прежде еще раз напомним о технике безопасности при выполнении этого упражнения.

• При кувырке никогда не ставьте голову на лоб или на темя, кувырок происходит с опорой на руки;
• Необходимо округлить спину и крепко взяться руками за голени. С прямым телом у вас просто не получится перекатиться; 
• Руки в начале кувырка выполняют опорную функцию. Оттолкнитесь немного ногами, перенося массу тела вперед.

Итак, выполните кувырок вперед. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенесите тяжесть тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнитесь ногами и, переворачиваясь через голову, сделайте перекат через затылок и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согните ноги и примите группировку. Заканчивая кувырок, примите упор присев.

Поиграем?

Игра «Удочка» очень проста, но развивает силу, ловкость и прыгучесть.

Ведущий берет веревку с грузом на конце. Играющие становятся в круг. Их задача — сделать так, чтобы веревка, которую начинает вращать «рыбак», не коснулась их ног. Если веревка коснется ног игрока, он выбывает из игры.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Кувырок вперед. Найдите шесть слов по теме урока.

Решение:

2. Игра. Какая игра изображена на рисунке? Выберите верный ответ.

1. «Точно в цель»
2. Жмурки
3. «Удочка»
4. Футбол

Решение:

Ученику нужно вспомнить, в какой игре используется верёвка с привязанным к ней грузом.

ПРИЛОЖЕНИЕ

ПРИЛОЖЕНИЕ

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ (по [11])

 

1. И. п. — основная стойка. 1 . Шаг левой (правой), руки в стороны, прогнуться (вдох). 2. И. п. (выдох). То же с другой ноги. Повторить 4 — 6 раз. 

2. И. п. — ноги врозь, руки на пояс. 1. Поворот туловища влево, руки в стороны. 2. И, п.

Наклон вперед, руками коснуться пола. 4. И. п. То же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз.

3. И. п. — упор стоя на коленях. 1. Левую (правую) руку вверх, правую (левую) ногу назад. 2. И. п. То же другой ногой. Повторить 5 — 7 раз.

4. И. п. — упор лежа. 1. Согнуть руки, поднять левую ногу назад. 2. И. п. То же другой ногой. Повторить 4 — 6 раз.

5. И. п. — упор лежа боком, опираясь левой рукой (правая на поясе). 1. Поднять правую ногу. 2. И. п. То же другой ногой. Повторить4 — 5 раз.

6. И. п. — основная стойка. 1. Руки на пояс, левую ногу поднять согнутую в колене. 2. Выпрямить ногу, руки в стороны. 3. Согнуть ногу в колене, руки на пояс. 4. И. п. То же другой ногой. Повторить 6 — 8 раз.

7. И. п. — упор сидя, ноги прямые. 1. Согнуть ноги в коленях. 2. Выпрямить вверх. 3. Согнуть ноги. 4. И. п. Повторить 8 — 10 раз.

8. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1. Поднять ноги. 2 — 3. Выполнить ногами движения велосипедиста. 4. И, п. То же в стойке на лопатках. Повторить 6 — 8 раз.

 

9. И. п. — ноги врозь, руки на пояс. 1. Присесть на левой, правую в сторону на носок, руки вперед. 2. И. п. То же на другой ноге. Повторить 5 — 7 раз.  

10. И. п. — ноги врозь, руки в стороны. 1. Мах левой ногой вправо, руки влево. 2. И. п. То же другой ногой. Повторить 4 — 6 раз.

11. И. п. — ноги вместе, руки за голову. 1 — 2. Прыжки на левой ноге. 3 — 4. Прыжки на правой. Повторить 5 — 8 раз на каждой ноге.  

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С НАБИВНЫМИ МЯЧАМИ([11]) 

 

1. И. п. — ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 — 2. Поднять мяч вперед-вверх, прогнуться, отвести левую ногу назад на носок.  

3 — 4. И. п. Повторить 4 — 5 раз.  

2. И. п. — стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук на мяч. 1 — 3. Пружинящие наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. И. п. Повторить 4 — 6 раз. 

3. И. п. -сидя ноги скрестно, мяч у груди. 1. Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед. 2. И. п. То же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. 

4. И. п. — лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. 1 — 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. 3 — 4. И. п. Повторить 3 — 4 раза. 

5. И. п. — лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головой на полу. 1 — 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх. 4. И. п. То же другой ногой. Повторить 2 — 3 раза. 

6. И. п. — ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой. 1 — 4. Круговое вращение туловищем влево-вперед, вправо-назад, удерживая мяч за головой. То же в другую сторону. Повторить 4 — 5 раз. 

7. И. п, — основная стойка, мяч у груди. 1. Толкнуть мяч вверх, стать на одно колено. 2, Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. Сгибая руки, опустить мяч за голову. 4. Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться в и. п. Повторить 2 — 3 раза. 

8. И. п. — ноги врозь, мяч у груди. 1 — 2. Выпрямляя руки вперед, быстро наклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх. 3 — 4. Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в и. п. Повторить 3 — 4 раза. 

9. И. п. — основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. Прыгнуть через мяч вперед. 2. Прыгнуть через мяч назад. 3. Прыгнуть через мяч влево. 4. Прыгнуть вправо. Повторить 4 — 5 раз. 

10. И. п. — ноги врозь, мяч зажат между стопами. 1. Резко сгибая ноги вперед, подбросить мяч вверх. 2. Поймать его руками, 3. И. п. Повторить 7 — 8 раз. 

11. Продвигаясь вперед, толкать правой и левой рукой мяч от плеча, ловя его на ходу, 30 — 40 сек. в среднем темпе. 

 

 

Комплекс упражнений с малыми (теннисными) мячами (по [11]) 

 

1. И. л. — ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1- Поднять руки вверх, прогнуться. 2. Сгибая руки, коснуться мячом шеи. 3. Выпрямить руки вверх, присесть. 4. И. п. Повторить 6 — 8 раз. 

2. И. п. — ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз. 1 — 2. Выпустить мяч из левой руки и после отскока, поворачивая туловище налево» поймать мяч правой рукой. То же другой рукой в другую сторону. Повторить 8 — 10 раз. 

3. И. п. — лежа на животе, мяч в обеих руках вверху. 1 — 2. Прогнуться, руки с мячом за голову. 3 — 4. И. п. Повторить 5 — 7 раз. 

4. И. п. — основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке. 

1. Поднять левую ногу вперед. 2. Ударить мячом о пол под ногой так, чтобы мяч отскочил немного вправо. 3. Опуская ногу, поймать мяч правой рукой. То же под другой ногой. Повторить 7 — 8 раз. 

5. И. п. — сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. Поднять прямые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями из левой руки в правую. 2. Опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке). 3 — 4. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую. Повторить 7 — 9 раз. 

6. И. п. — ноги шире плеч, руки вперед, мяч в левой руке. 1. Разжать пальцы, выпустить мяч из левой руки и, быстро приседая, поймать его двумя руками у самого пола. 2. Выпрямиться. То же правой рукой; то же, ловя мяч одной рукой. Повторить 8 — 10 раз. 

7. И. п. — упор лежа, мяч на полу между руками. 1. Взять мяч левой рукой и, поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом вверх. 2. То же правой рукой. Повторить 5 — 7 раз. 

8. И. п. — основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1. Поднять вперед левую ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону. 2. Присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони. 3. Встать, удерживая мяч на ладони. 4. И. п. То же другой рукой. Повторить 5 — 9 раз. 

9. И, п. — стоя, зажать мяч между ступнями. 1. Прыгнуть,подбросив мяч ногами вверх-вперед, и поймать обеими руками. 2. И. п. То же, поочередно ловя мяч каждой рукой. Повторить 10 — 12 раз. 

10. И. п. — основная стойка, мяч у груди в обеих руках. 1. Руки вверх, подняться на носки, прогнуться. 2. Руки на грудь. 3. Наклониться вперед, руки вниз, коснуться мячом пола. 4. И. п. Повторить 4 — 6 раз. 

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ (по [11]) 

 

1. И. п. — палка внизу. 1. Подняться на носки, палку вверх. 2. Опуститься на стопу, палку на лопатки. 3. Подняться на носки, палку вверх. 4. И. п. Повторить 3 — 5 раз.

2. И. п. — ноги врозь, палка прижата за спиной на сгибах локтевых суставов. 1. Повернуть туловище налево. 2. Наклониться вперед. 3. Выпрямиться. 4. Повернуть туловище в и. п. Повторить 4 — 6 раз.

3. И. п. — ноги врозь, палка за спиной на локтевых суставах. 1 — 3. Наклониться назад. 4. И. п. То же с наклоном вперед. Повторить 6 — 7 раз.

4. И. п. — палка вверху. 1 — 3. Наклониться влево, опуская правую руку, свободным концом палки достать пол сбоку. 4. И. п. То же в другую сторону. Повторить 7 — 8 раз.

5. И. п. — лежа на животе. Палку, стоящую на полу, держать за конец внизу прямыми руками (правая над левой). 1. Перехватить левой рукой над правой, прогнуться. 2. Перехватить правой рукой над левой. 3 — 4. То же, что на счет 1 — 2. 5 — 8. Перехватывая палку поочередно руками в обратном направлении, вернуться в и. п. Повторить 4 — 6 раз.

6. И. п. — лежа на спине, палка на груди. 1 — 2. Поднять палку вверх, коснуться стопой палки. 3 — 4. И. п. Повторить 8 — 10 раз.

7. И. п. — основная стойка, палка внизу. 1. Прыгнуть вперед через палку. 2. Отпуская левую руку, и. п. Повторить 5 — 7 раз.

8. И. п. — ноги врозь, палка спереди хватом снизу. 1. Бросить палку вверх. 2. Поймать хватом сверху. 3. Бросить палку вверх (невысоко). 4. Поймать хватом снизу. Повторить 7 — 8 раз.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ В ПАРАХ (по [11])

 

1. И. п. — стоя лицом друг к другу, палка внизу спереди. Одновременно мах левой ногой в сторону, палку вверх. 2. И, п. То же другой ногой. Повторить 6 — 8 раз.

2. И. п. — стоя спиной друг к другу, палка вверху над головой. 1. Одновременно выпад вперед левой ногой. 2. И. п. То же другой ногой. Повторить 5 — 7 раз.

3. И. п. — спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, хват за палку согнутыми в локтях руками. 1 — 2. А — наклоны влево; Б, легко нажимая на палку, помогает наклониться. 3. И. п. 7 — 9 раз.

4. И. п. — сед с прямыми ногами, спиной друг к другу, палку вверх. 1. А — наклон вперед; Б, сгибая ноги, упираясь стопами в пол, ложится на плечи А. 2. И. п. Повторить 4 — 6 раз.

5. И. п. — А лежа на животе, палка на лопатках, прижата согнутыми за головой руками, пальцы переплетены; Б стоя ноги врозь, наклон вперед, взявшись за палку. 1 — 2. А медленно прогибается назад, В легко тянет палку вверх. 3 — 4. А медленно опускается в и. п.; слегка придерживает палку. Повторить 3 — 5 раз.

6. И. п. — А лежа на спине, палка на лопатках, прижата, пальцы переплетены; Б ноги врозь, в наклоне, хватом двумя руками за палку. 1 — 2. Б тянет палку вверх и поднимает А на ноги (девушки — до положения сидя). 3 — 4. И. п — повторить 4 — 6 раз.

7. И. п. — стоя лицом друг к другу, ноги врозь, правая рука вперед-кверху, левая вперед книзу, хват за палку, расположенную вертикально между партнерами. 1. Одновременно присесть. 2 — 3. А выкручивает палку из рук партнера, Б умеренно сопротивляется. 4. И. п. Повторить 3 — 4 раза.

8. И. п. — А лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально; Б со стороны головы упор лежа с опорой на палку руками. 1. А — руки прямые, Б сгибает руки в локтях. 2. А — руки прямые, Б разгибает руки. 3. А сгибает руки, Б — руки прямые. 4. И. п. Повторить 8 — 10 раз.

9. И. п. — стоя спиной друг к другу, палка горизонтально вверх. 1 — 2. А, наклоняясь вперед, поднимает на спину Б. 3 — 4. Б выполняет кувырок назад с опорой руками на палку в стойку на полу. Повторить 4 — 5 раз.

10. И. п. — А — ноги врозь, держит палку горизонтально перед собой на уровне пояса двумя руками справа за один конец; Б, стоя против палки, кладет левую руку на плечо А, правой захватывает палку, опираясь левой рукой на плечо А. 1 — 2. Б выполняет прыжок, согнув ноги, через палку.

 

11. И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии трех-четырех шагов. Перебрасывание палки горизонтально двумя руками хватом снизу, сверху; то же одной рукой; то же — бросать палку так, чтобы она все время сохраняла вертикальное положение. Выполнять в течение 30 — 50 сек.

 

Комплекс упражнений со скакалкой(по [11]) 

 

1. И. п. — основная стойка, скакалку сложить вдвое, держать за головой в согнутых руках. 1. Повернуть туловище налево, скакалку вверх натянуть. 2. И. п. То же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз.

2. И. п. — основная стойка, скакалка сложена вчетверо за головой. 1 — 3. Пружинистые наклоны вперед, растягивая скакалку и нажимая ею на шею. 4. Выпрямиться, прогнуться, поднявшись на носки. Повторить 7 — 8 раз.

3. И. п. — ноги врозь, сложенная вдвое скакалка на шее, руки согнуты. 1. Наклониться влево, опуская левую руку и сгибая правую за голову. 2. И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 — 7 раз.

4. И. п. — основная стойка, скакалка сзади, под пяткой левой ноги, натянута. 1. Поднимая ногу со скакалкой назад, наклониться вперед. 2 — 3. Равновесие на правой. 4. И. п. То же с другой ноги. Повторить 4 — 5 раз.

5. И. п. — широкая стойка на скакалке, концы ее в руках. 1 — 3. Глубокие пружинящие приседания, натягивая скакалку, руки прямые, вперед. 4. И. п. Повторить 8 — 11 раз.

6. И. п. — сед ноги врозь. Руки в стороны, скакалку за голову. 1 — 2. Пружинящий поворот налево, натягивая скакалку руками. 3. И. п. То же в другую сторону. Повторить б — 7 раз.

7. И. п. — лежа на животе, руки прямые вперед держат скакалку, сложенную вдвое. 1. Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки вверх, растягивая скакалку, прогнуться. 2. И, п. Повторить 5 — 7 раз.

8. И. п. — лежа на спине, руки за головой прямые, держат скакалку, сложенную вдвое. 1. Наклониться вперед, натягивая скакалку, коснуться носков ног. 2. И. п. Повторить 9 — 10 раз.

9. И. п. — основная стойка, скакалка опущена в прямых руках. 1 — 4. Прыжки через скакалку на обеих ногах вперед. 5 — 8. Шаги на месте, высоко поднимая колени. Повторить 3 — 5 раз.

10. И. п. — в приседе, скакалка сложена вдвое в левой руке, 1 — 4. Прыжки, вращая скакалку в левой руке вперед сбоку. То же, вращая скакалку правой рукой назад. Повторить 3 — 4 раза.

 

11. И. п. — основная стойка, скакалка слева в обеих руках. 1 — 4. Прыжки на месте, вращая скакалку вперед. 5 — 8. Руки в стороны, прыжки с продвижением на обеих ногах, вращая скакалку вперед.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ПАРАХ(по [11]) 

 

1. И. п. — стоя друг за другом. 1. А стоит впереди, поднимает руки через стороны вверх. 2. Руки вниз; Б оказывает сопротивление, держа партнера за кисти. Повторить 3 — 5 раз.

2. И. п. — стоя лицом друг к другу, ноги врозь; руки прямые на плечах партнера. 1 — 3. Пружинящие наклоны влево. 2. И. п. То же в другую сторону. Партнеры взаимно усиливают наклоны. Повторить 5—7 раз.

3. И. п. — стоя лицом друг к другу, левая нога впереди, руки прямые на плечах партнера. 1 — 3. Пружинящие наклоны вперед. 4. Прыжком смена положений ног — и. п. Повторить 7 — 8 раз. —

4. И. п. -А — ноги врозь, руки вверх в замок; Б стоит сбоку, ноги врозь, левую руку на талию партнеру, правой держит за кисть А. 1. Наклон назад, Б усиливает наклон. 2. И. п. Повторить б — 8 раз.

5. И. п. — стоя лицом друг к другу; руки вперед прямые, держась за руки партнера. 1. Поочередные приседания на одной ноге, другую вперед («пистолет»). 2. Одновременные приседания на одной ноге (девушки приседают на одной ноге, отставив другую в сторону). Повторить 8 — 10 раз.

6. И. п. — стоя лицом друг к другу, держась за руки, руки вправо. 1. Мах левой ногой вперед-вправо, руки влево. 2. Приставляя ногу, руки вправо. 3. Руки влево. 4. Пауза. То лее с другой ноги. Повторить 10 — 12 раз.

7. И. п. — А сидит на полу, руки в замок на шее у Б; Б стоит за спиной, наклонясь вперед, ноги врозь, руки под лопатки А. 1. Прогнуться вверх, Б выпрямляется, помогая руками партнеру. 2. И. п. Повторить 8 — 10 раз.

8. И. п. — сидя на полу ноги врозь, упираясь ступнями, держась за руки. 1 — 4. Круговое вращение корпуса влево. 5 — 8. Круговое вращение корпуса вправо. Повторить 4 — 6 раз.

9. И. п. — А лежа на спине, руки вперед; Б в упоре лежа со стороны головы, упираясь руками в грудь партнера (девушки в плечи). 1. Согнуть руки и одновременно А — ноги вверх, Б — левую ногу назад. 2. И. п. Повторить 8 — 10 раз.

10. И. п. — стоя на коленях спиной друг к другу, упираясь ступнями ног, держась за руки. 1. Прогнуться вперед. 2. И. п. Повторить б — 8 раз.

11. Продвижение вперед с партнером, сидящим на плечах, приставными шагами 25 — 35 м.

12. И. п. — стоя друг за другом; А — руки на пояс, Б — руки на плечи партнера. А — прыжки на одной, двух ногах, Б оказывает сопротивление, нажимая на плечи А. Выполнять 30 — 40 сек.

 

КОМПЛЕКС НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ(по [11]) 

 

1. И. п. — сидя спиной к снаряду. По сигналу повернуться кругом, влезть наверх, спуститься на руках. Повторить 2 — 3 раза.

2. И. п. — вис на последней рейке спиной к стенке. 1 — 2. Отвести ноги в левую сторону, 3 — 4. То же вправо. Повторить 5 — 7 раз.

3. И. п. — стоя на полу левым боком к снаряду, захватить прямой левой рукой рейку над головой. 1 — 2. Поставить левую ногу на четвертую-пятую рейку на всю стопу и, сгибая левую руку, выпрямить левую ногу; встать на рейку. 3 — 4. И. п. Повторить 3 — 7 раз.

4. И. п. — стоя на полу левым боком к снаряду. Левая нога согнута в колене, касается рейки на уровне пояса, руки на пояс. 1. Наклониться вперед, касаясь руками стопы правой ноги. 2 — 3. Пружинящие наклоны вперед. 4. И. п. Повторить 5 — 7 раз.

5. Приседания на обеих ногах с партнером на плечах, держась руками за рейку. Повторить 7 — 10 раз.

6. И. п. — вис спиной к снаряду. 1. Вис согнув ноги. 2 — 3. Круг прямыми ногами влево. 4. И. п. То же в другую сторону. Повторить 3 — 5 раз.

7. И. п. — стоя ноги врозь на полу, наклон туловища вперед, касаясь лопатками стенки, руки обратным хватом за рейку выше головы. 1. Толчком ног вис прогнувшись. 2 — 3. Держать. 4. И. п. Повторить 3 — 4 раза.

8. И. п. — стоя лицом к стенке на расстоянии 80 — 90 см. 1. Шаг вперед левой ногой, касаясь как можно выше рейки стопой. 2 — 3. Наклониться вперед к левой ноге, руки под коленом притягивают колено к груди. То же другой ногой. Повторить 3 — 5 раз.

9. И. п. — стоя на полу ноги врозь, спиной к гимнастической стенке, захватить рейку выше головы. 1 — 4. Перехватывая рейки вниз, прогнуться назад. 5 — 8. Подняться в и. п.

 

10. И. п. — вис на последней рейке. Подтянуться максимальное количество раз.

11. И. п. — вис стоя лицом к снаряду. Прыжки на четвертую-пятую рейку на одной, обеих ногах, не отпуская руками рейку. Повторить 5 — 8 раз.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКОЙ(по [11])

 

1. И. п. — стоя лицом к скамейке в одну шеренгу. 1. Наклониться вперед, приседая, слегка повернуться налево, взяться левой рукой за ближний, правой — за дальний край скамейки. 2. Поднять скамейку вверх, повернуться направо и отставить правую ногу в сторону. 3 — 4. Поставить скамейку, и. п. Повторить 5 — 6 раз.

2. И. п. — ноги врозь, держать скамейку над головой. 1. Наклониться влево. 2. И. п. То же в другую сторону. Повторить 6 — 7 раз.

 

3. И. п. — то же. 1 — 2. Присесть, скамейка над головой, руки прямые. 3 — 4. Встать, скамейка над головой. Повторить 8 — 10 раз.

4. И. п. — то же, но ноги вместе. 1. Мах левой ногой в сторону. 2. И. п. То же другой ногой. Повторить 7 — 9 раз.

5. И. п. —  то же, но ноги врозь. 1. Согнуть руки, касаясь головой скамейки. 2. Руки вперед 3. Руки назад. 4. И. п. Повторить 6 — 7 раз.

6. И. п. — то же. 1. Опустить скамейку в левую сторону до уровня пояса. 2. И. п. То же в другую сторону. Повторить 10 — 12 раз.

7. И. п. — сидя боком, руками держать скамейку за передний край. 1. Наклониться назад. 2. И. п. Повторить 6 — 7 раз.

8. И. п. — лежа на скамейке лицом вниз, касаясь бедрами, руки вдоль туловища. 1 — 2. Взяться руками за край скамейки сзади, прогнуться. 3. Держать. 4. И. п. Повторить 5 — 7 раз.

9. И. п. -лежа на скамейке спиной, голова и ноги касаются пола. 1 — 2. Поднять ноги и наклониться вперед, держась руками за передний край скамейки. 3 — 4. И. п. Повторить 3 — 4 раза.

10. И. п. — сед на скамейке боком, держась за передний край руками. 1 — 2. Поднять прямые ноги вверх — положение угла в упоре. 3 — 4. И. п. Повторить 4 — 6 раз.

 

11. И. п. -стоя на полу продольно лицом к скамейке. 1. Присесть, отвести руки назад. 2. Прыгнуть на скамейку. 3. Прыгнуть вперед со скамейки прогнувшись. 4. Повернуться кругом — и. п. Повторять 7 — 10 раз.

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С КАНАТОМ(по [11])

 

1. И. п. — стоя левым боком к канату. 1. Взять канат левой рукой. 2. Поднять над головой. 3. Переложить в правую руку и положить на пол с другой стороны. 4. И. п. То же с наклоном в сторону. Повторить 4 — 6 раз.

2. И. п. — в шеренге, канат в руках внизу. 1 — 4. Круговые движения прямыми руками вправо; то же влево. Повторить 5 — 6 раз.

3. И. п. — основная стойка в шеренге. 1. Наклониться вперед, канат вверх. 2. И. п. 3. Наклониться назад, канат за голову. 4. И. п. Повторить 8 — 9 раз.

4. И. п. — стоя в шеренге ноги врозь, канат внизу. Первые номера держат канат. Вторые номера стоят впереди на расстоянии 1 м. 1. Упор лежа. 2. Согнуть руки. 3. И. п. Повторить 10 — 12 раз.

5. И. п. — лежа на спине, канат на вытянутых руках за головой. 1 — 2. Поднять ноги, коснуться каната носками ног за головой. 3 — 4. И. п. Повторить 9 — 11 раз.

6. И. п. — стоя в шеренге ноги врозь, удерживать канат на плечах. Первые номера держат канат. 1. Вторые номера толчком двумя ногами прыжок в упор. 2 — 3. Держать. 4. И. п. (смена мест). Повторить 6 — 9 раз.

7. И. п. — стоя в шеренге лицом друг к другу, руками за канат хватом снизу. Перетягивание каната за черту. То же, лежа на животе. Повторить 2 — 3 раза.

8. Группа должна быть четной. По команде «Шагом марш!» вторые номера держат канат, первые номера подлезают во время движения под канат, обгоняя вторые номера; затем наоборот. Повторить 3 — 4 раза.

9. И. п. — стоя в шеренге лицом к канату. Канат в руках внизу. Первые номера — прыжок через канат толчком обеих ног с опорой на плечи партнеров; смена положений. Повторить 4 — 8 раз.

10. Игра «Вызов номеров». Вызванные номера обеих команд постепенно включаются в перетягивание каната (вариант; канат на плече; игроки стоят спиной друг к другу). 

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, ВЫПОЛНЯЕМЫХ ПОТОКОМ(по [11])

 

1. И. п. — руки перед грудью, правая сверху. 1. Дугами книзу руки в стороны. 2. И. п. 3. Дугами книзу руки вверх. 4. И. п.

2. И. п. — то же. 1. Мах правой ногой в сторону, дугами книзу руки в стороны. 2. И. п. 3-4. То же, мах левой в сторону.

3. И. п. — то же. 1. Мах правой ногой в сторону, дугами книзу руки в стороны. 2. Выпад правой и наклон; руки перед грудью, правая сверху. 3. То же, что на счет 1. 4. И. п. 5 — 8. То же в левую сторону.

4. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1. Дугой книзу левой поворот направо, руки вперед, левая нога сзади на носок. 2. Мах левой вперед, руки назад. 3. Стойка на правой, левая сзади на носок, руки вперед. 4. Дугой книзу левой поворот налево в и. п. 5 — 8. То же в другую сторону.

5. И. п. — ноги шире плеч, руки в стороны. 1. Наклониться вправо, руки вверх, 2. И. п. 3 — 4. То же, наклон влево.

6. И. п. – широкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. 1 — 3. Пружинящие наклоны вперед, касаясь руками пола. 4. И. п.

7. И. п. — руки в стороны. 1 — 2. Стойка на коленях, дугами книзу руки вперед. 3 — 4. И. п.

8. И. п. — стойка на коленях, руки в стороны. 1 — 2. Сед с права, руки вперед-влево. 3 — 4. И. п. 5 — 8. То же, сед слева.

9. И. п. — сед ноги вместе, руки на пояс. 1, Отводя правую ногу в сторону, наклониться к левой. 2. И. п. 3 — 4. То же, отводя левую ногу в сторону.

10. И. п. — упор сидя сзади. 1. Коснуться пола носком согнутой правой за левой ногой у колена. 2. И. п. 3 — 4. То же левой ногой.

11. И. п. — сед ноги вместе, руки на пояс. 1 — 2. Лечь на спину, руки в стороны. 3 — 4. И. п.

12. И. п. — лежа на спине ноги вместе. 1 — 2. Поднять ноги вперед. 3 — 4. Опустить справа. 5 — 6. То же, что на счет 1 — 2. 7 — 8. И. п. 9 — 16. То же, опуская ноги слева. 

13. И. п. — лежа на животе, упор согнутыми руками. 1 — 2. Выпрямляя руки, прогнуться. 3 — 4. И. п.

14. И. п. — упор присев. 1. Стоя на правой, левую в сторону, хлопок над головой. 2. И. п. 3 — 4. То же, стоя на левой ноге.

домашняя тренировка для взрослых – Европейский Гимнастический Центр

4640

6 минут

Опубликовано:25января
2017

Загруженность работой, семейными вопросами, бытовыми делами часто не оставляет взрослым времени для посещения спортивного зала. Но гиподинамия и напряженный график негативно сказывается на здоровье и настроении. Даже легкая физическая нагрузка и растяжка, выполняемая дома в течение 30 минут в день, поможет взбодриться, размять суставы, укрепить мышцы, а также эмоционально разгрузиться.

Для этого выполняйте специальный комплекс упражнений для дома, составленный Европейским Гимнастическим Центром.

Разминка:

1) Круг руками в плечевых суставах вперед/назад. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки встороны, затем поставьте ладони на плечи и выполните 5 кругов руками вперед, затем назад.

2) Круг руками в локтевых суставах.Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны и соберите ладонь в кулак. Затем согните руки в локтевом суставе так, чтобы пальцами коснуться плеча. После этого выполните руками вращательное движение к себе — 5 раз, а затем в обратную сторону от себя — 5 раз.

3) Заведение локтей за голову. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, согните ее в локте за голову и потяните к лопатке, дополнительно нажмите на локоть другой рукой. Затем повторите это упражнение второй рукой – несколько раз по 5 секунд.

4) Растяжка плечевых суставов. Исходное положение: стоя лицом к стене, упритесь в нее руками, так, чтобы туловище находилось горизонтально полу, и надавите на плечи так, чтобы они провисали ниже кистей – 10 раз.

5) Наклоны головой. Исходное положение: сидя на коленях, спина ровная, выполните плавные наклоны головой вправо/влево, затем повороты вправо/влево, после этого вращение головой в каждую сторону, а в конце немного надавите руками на затылок и потяните голову вперед.

6) Наклоны туловища вправо/влево. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните наклоны в каждую сторону по 5 раз. Затем выполните наклоны вправо/влево с одной поднятой рукой наверх, после этого с двумя.

7) Разминка голеностопных суставов. Исходное положение: сидя на полу, вытяните ноги вперед, и упритесь сзади на прямые руки. Сначала вытяните носки вперед, затем натяните их на себя – 10 раз. После этого выполните круговые вращения голеностопом наружу/вовнутрь – по 10 раз в каждую сторону.

Затем в положении стоя, опираясь руками на стену, выполните поднимания на один носок, затем на другой, а потом на оба (по 10 раз на одной ноге, 20 раз – на двух).

8) Складка, стоя ноги вместе/врозь. Исходное положение: стоя ноги вместе, сделайте наклон вперед, стараясь дотянуться ладонями до пола, при этом колени держите прямыми – 10 раз.

Затем, не отрывая рук от пола, сделайте приседание вниз и снова вернитесь в исходное положение – 10 раз. После выполнения динамических движений, задержитесь в статическом положении (наклон к ногам) на 10 секунд.

Затем поставьте ноги шире плеч, руками возьмитесь за локти и постарайтесь ими дотянуться до пола, при этом ноги держать прямыми – 10 раз.

Тренировка мышц:

1) Приседания. Исходное положение: ноги вместе, руки поднимите вперед и выполните 15 приседаний.

2)«Лодочка» на животе. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполните «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Затем то же самое упражнение повторите, лежа на спине. Руки и ноги держите натянутыми и вместе, поясницу прижать к полу.

3) Равновесие на двух ногах. Исходное положение: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.

4) Упражнение для пресса. Исходное положение: сидя на полу, ноги зафиксировать под диваном, ладони скрестить на затылке. Медленно выполните опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем поднимитесь в исходное положение без помощи рук — 15-20 раз.

5) Упор присев – упор лежа – прыжок наверх. Эта комбинация состоит из трех элементов, которые выполняются друг за другом без остановки – 2 подхода по 5 – 7 раз.

Исходное положение: упор присев, руки стоят перед собой на полу. Затем с помощью отталкивания ног выполняете упор лежа («планка»), после этого сразу подтягиваете ноги в упор присев и выполняете прыжок наверх, поднимая руки вверх. Далее снова повторяете комбинацию.

6) Поднимание спины наверх.  Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксируйте под диваном, ладони скрестите на затылке. Выполните поднимание спины наверх до максимально возможного уровня, затем медленно опуститесь в исходное положение и сразу повторите еще раз. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Выполните 15 — 20 раз.

7) «Березка». Исходное положение: лежа на спине, поднимите ноги и таз наверх так, чтобы упор был только на лопатки, ладонями упирайтесь в поясницу, а локтями в пол. Ноги держите вместе, носками тянитесь в потолок. Постарайтесь зафиксировать это положение на 10 секунд.

8) Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке. Задания выполняются подряд, без отдыха по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. По мере адаптации к нагрузке количество раз можно увеличивать.

9) Мах ногой назад/ в сторону. Исходное положение: упор на колени и на руки. Отведите прямую правую ногу и сделайте ей мах наверх, при этом немного прогибая спину – 20 раз. Затем то же самое движение сделайте левой ногой.

После выполнения махов назад, в этом же положении отведите прямую правую ногу в сторону и выполните мах наверх – 20 раз. Затем то же самое движение сделайте левой ногой. При выполнении упражнения все тело, кроме ног, должно быть неподвижным.

Растяжка

1)Складка, сидя ноги вместе/врозь. Исходное положение: сидя, вытяните ноги вперед и выполните плавный наклон вниз, стараясь достать грудью до колен. Затем разведите ноги врозь и повторите наклоны вперед – 10 раз. После выполнения динамических движений, задержитесь в статическом положении (наклон к ногам/к полу) на 10 секунд.

При выполнении этих упражнений ноги держите прямыми.

2) Шпагат на правую/левую ногу. Исходное положение: передняя нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя — на колене, пятка смотрит в потолок. Руки поставьте по бокам от ног. Во время шпагата нельзя разворачиваться и заваливаться на одну сторону. Сохраняйте правильное положение и немного покачивайтесь вниз к полу. Выполняйте шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2 подхода с постепенным увеличением времени.

3) Прямой шпагат. Исходное положение: стоя ноги врозь, упритесь на руки и медленно разводите прямые ноги в стороны до терпимого уровня, затем зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполняйте шпагат 2 подхода с постепенным увеличением времени.

4) «Колечко». Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

5) Растяжка ног с опорой. Исходное положение: стоя на одной ноге, вторую поднимите на опору под углом 45 градусов и сделайте наклон вперед, руками потянитесь к носками, колени держите прямые – 10 раз. То же самое упражнение повторите на другую ногу.

После выполнения динамических движений, задержитесь в статическом положении (наклон к ноге) на 10 секунд.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

%d1%83%d0%bf%d0%be%d1%80%20%d0%bb%d1%91%d0%b6%d0%b0%20%d1%81%20%d0%be%d0%bf%d0%be%d1%80%d0%be%d0%b9%20%d0%bd%d0%b0%20%d0%ba%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%b8 — с русского на все языки

Все языкиАнглийскийРусскийКитайскийНемецкийФранцузскийИспанскийШведскийИтальянскийЛатинскийФинскийКазахскийГреческийУзбекскийВаллийскийАрабскийБелорусскийСуахилиИвритНорвежскийПортугальскийВенгерскийТурецкийИндонезийскийПольскийКомиЭстонскийЛатышскийНидерландскийДатскийАлбанскийХорватскийНауатльАрмянскийУкраинскийЯпонскийСанскритТайскийИрландскийТатарскийСловацкийСловенскийТувинскийУрдуФарерскийИдишМакедонскийКаталанскийБашкирскийЧешскийКорейскийГрузинскийРумынский, МолдавскийЯкутскийКиргизскийТибетскийИсландскийБолгарскийСербскийВьетнамскийАзербайджанскийБаскскийХиндиМаориКечуаАканАймараГаитянскийМонгольскийПалиМайяЛитовскийШорскийКрымскотатарскийЭсперантоИнгушскийСеверносаамскийВерхнелужицкийЧеченскийШумерскийГэльскийОсетинскийЧеркесскийАдыгейскийПерсидскийАйнский языкКхмерскийДревнерусский языкЦерковнославянский (Старославянский)МикенскийКвеньяЮпийскийАфрикаансПапьяментоПенджабскийТагальскийМокшанскийКриВарайскийКурдскийЭльзасскийАбхазскийАрагонскийАрумынскийАстурийскийЭрзянскийКомиМарийскийЧувашскийСефардскийУдмурдскийВепсскийАлтайскийДолганскийКарачаевскийКумыкскийНогайскийОсманскийТофаларскийТуркменскийУйгурскийУрумскийМаньчжурскийБурятскийОрокскийЭвенкийскийГуараниТаджикскийИнупиакМалайскийТвиЛингалаБагобоЙорубаСилезскийЛюксембургскийЧерокиШайенскогоКлингонский

 

Все языкиАнглийскийТатарскийКазахскийУкраинскийВенгерскийТаджикскийНемецкийИвритНорвежскийКитайскийФранцузскийИтальянскийПортугальскийТурецкийПольскийАрабскийДатскийИспанскийЛатинскийГреческийСловенскийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Конспект урока :Опорный прыжок: способом « вскок в упор присев, соскок прогнувшись».

| Методическая разработка по физкультуре (3 класс):

Части урока и их продолжи тельность	Частные задачи к конкретным видам упражнений	Содержание учебного материала	Дози- ровка	Организационно – методические указания
Вводно-подготовительная часть урока 12-15 мин.	Обеспечить организацию и психологическую готовность учащихся к уроку.	1. Построение учащихся в шеренгу по одному, приветствие.	20-25 сек.	Требовать от учащихся согласованности действий, быстроты и чёткости выполнения команд.
	Создать целевую установку на достижение конкретных результатов предстоящей в уроке деятельности. Содействовать профилактике травматизма.	2. Сообщение задач урока учащимся с разъяснением правил техники  безопасности на уроке.	20-25 сек.	Обеспечить предельную конкретность задач урока, доступность понимания их формулировок.
	Содействовать активизации внимания и организованности учащихся.	3. Ходьба в обход зала в колонне по одному с размыканием на дистанцию в 2 шага.	15-20 сек.	Выполнять под счёт учителя. Обратить внимание на сохранение правильной осанки.
	Способствовать формированию правильной осанки и профилактики плоскостопия.	4. Упражнения в движении шагом. — ходьба на носках, руки в стороны; — ходьба на пятках, руки на пояс; — ходьба перекатом с пятки на носок, руки на пояс.	10-12    м 10-12 м 10-12 м	Обратить внимание на осанку, смотреть вперёд, спина прямая. Использовать показ. Смена задания по команде учителя.
	Содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу.	5. Медленный бег в равномерном темпе с сохранением дистанции в 2 шага.	30-45 сек.	Обратить внимание на необходимость самоконтроля за техникой бега и бегового шага.
	Способствовать восстановлению дыхания. Организовать учащихся для выполнения общеразвивающих упражнений.	6. Ходьба в заданном темпе с последующим переходом в ходьбу на месте, остановкой и уточнением дистанции. Перестроение из колонны по одному в колонну по три.	20-25 сек.	Выполнять под счёт и по команде учителя. Требовать чёткости и согласованности действий.
	Содействовать увеличению подвижности позвоночника и плечевых суставов.	7. И.П. – о.с. скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — скакалка вверх, левая  назад на носок; 2 – и.п.; 3 – скакалка вверх, правая  назад на носок; 4 – и.п.	4 раза	Необходимо прогнуться в спине, скакалку держим  в натянутом состоянии. Необходимо прогнуться в спине, скакалку держим  в натянутом состоянии. Необходимо прогнуться в спине, скакалку держим  в натянутом состоянии. Необходимо прогнуться в спине, скакалку держать в натянутом состоянии. Руки прямые, тянуться вверх. Выполнять под счёт учителя.
	Содействовать увеличению подвижности позвоночника и плечевых суставов.	8. И.П. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо вверху, хват шире плеч. 1 – наклон туловища вправо; 2 – и.п.; 3 – наклон туловища влево; 4 – и.п.	4 раза	Спина прямая, ноги в коленных суставах не сгибать, руки выпрямлены при наклонах. Выполнять медленно, без резких движений, наклон точно в сторону.
	Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани туловища.	9. И.П. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, вперёд. 1 – поворот туловища направо, скакалка в сторону; 2 – поворот в и.п., скакалка вперёд; 3 – поворот туловища налево, скакалка в сторону; 4 – поворот в и.п., скакалка вперёд.	4 раза	Руки не сгибать, при повороте туловища ноги от пола не отрывать. Принимать положение правильной осанки в исходном и конечном положениях.
	Содействовать  увеличению эластичности мышечных тканей спины.	10. И.П. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, за спиной. 1 – 3 – три пружинящих наклона вперёд, скакалка назад; 4 – выпрямиться в и.п.	4 раза	Ноги в коленях не сгибать, прямые руки максимально отводить назад. Смотреть вперёд, прогнуться.
	Содействовать увеличению эластичности  мышечной ткани ног и подвижности в суставах (упр. 11-12).	11. И.П. – упор присев, скакалка, сложенная вчетверо на полу. 1 – толком двух ног, упор лёжа; 2 – и.п.	4 раза	Акцентировать внимание учащихся — туловище и ноги составляют одну  (прямую) линию. Руки прямые на ширине плеч.
		12. И.П. – упор стоя на коленях, скакалка, сложенная вчетверо на полу. 1- толчком рук, упор присев; 2 – и.п	4 раза	Руки на ширине плеч, при отталкивании спину поднимать выше.
Основная часть урока 20-25 мин.	Организовать учащихся для выполнения основной части урока.	13. Перестроение из колонны по три в колонну по одному.	20-25 сек.	Перестроение выполнять по команде учителя. Требовать чёткости и согласованности действий. «Класс, нале-во!»
	Создать общее представление о опорном прыжке «вскок в упор присев, соскок прогнувшись».	14. Демонстрация слайда о фазах выполнения опорного прыжка через гимнастического козла.	1 мин.	Использовать ИКТ. Акцентировать внимание учащихся о фазах выполнения опорного прыжка.
	Организовать учащихся для проведения подводящих упражнений у  гимнастической стенки.	15. Построение в шеренгу лицом к гимнастической стенке.	20 сек.	«Класс, кру-гом!» Подойти к гимнастической стенке. Требовать от учащихся согласованности действий.
	Содействовать укреплению мышц стопы, способствовать формированию правильной осанки.	16. И.П. – стоя на нижней рейке  лицом к стенке, хват на уровне груди, руки согнуты. 1 – встать на носки; 2 – опуститься в и.п.	6 раз	Спину держать ровно. Ноги в коленях не сгибать, следить за осанкой.
	Добиться увеличения эластичности мышц спины.	17. И.П. – стоя лицом к стенке, хват на уровне груди, руки согнуты. 1 – наклон назад, разгибая руки; 2 – выпрямиться в и.п.; 3 – присед, разгибая руки; 4 – встать в и.п.	4 раза	Стараться руки разгибать полностью и как можно больше прогнуться в спине.
	Содействовать формированию умения в выполнении активного отталкивания руками, применительно к опорному прыжку и развитию силы мышц рук и плечевого пояса.	18. И.П. – стоя лицом к стенке на расстоянии одного шага, руки вперёд. 1-2 – падение в упор стоя на согнутых руках; 3-4 – толчком рук, и.п.	4 раза	Руки полностью сгибать и выпрямлять в локтевом суставе, в спине не прогибаться.
	Способствовать формированию умения выполнения положения прогнувшись и укреплению мышц разгибателей спины (упр. 18-19).	19.  И.П. – вис лицом к стенке, хват за третью рейку сверху. 1 – ноги назад, прогнуться; 2 – и.п.	4 раза	Максимально прогнуться в пояснице. Ноги вместе, не сгибать, носки натянуть.
	Содействовать формированию умения в выполнении активного отталкивания применительно к опорному прыжку  в облегчённых условиях (упр. 20-21).	20. И. П. — упор стоя, хватом на уровне плеч.  1 —  прыжок на вторую  рейку в вис присев;  2 —  соскок в и. п.	4 раза	Следить за выполнением толчка двумя ногами одновременно. В положении вис присев руки выпрямить.
		21. Прыжки на двух ногах  через скакалки, прикреплённые ко второй рейке г/стенки. — 6 учащихся удерживают скакалки; — 6 учащихся выполняют прыжки через скакалки.	1 раз	Следить за выполнением толчка двумя ногами одновременно. И выпрыгивание вверх. Упражнение с продвижение вперёд. Организованная смена учащихся.
	Способствовать формированию умения  выполнения  положения прогнувшись в фазе полёта и  мягкого, устойчивого приземления  и развитию координационных способностей (упр.22 – 23).	22. И.п. — старт пловца. 1 — прыжок вверх прогнувшись, руки вверх; 2 —  полуприсед, руки вперёд.	2-3 раза	Отталкивание выполняется с одновременным взмахом рук вперёд-вверх. Приземление на две ноги должно быть мягким, сохранять равновесие.
		23. И.п. – упор присев. 1 – прыжок вверх прогнувшись, руки вверх; 2 – полуприсед, руки вперёд.	2-3 раза	Оттолкнуться вверх, прогнуться, руки вверх-наружу. Мягкое приземление.
	Организовать учащихся к выполнению  упражнений на гимнастической скамейке.	22. Перестроение из колонны по одному в колонну по три.	20 сек.	Подойти к гимнастическим скамейкам. Требовать от учащихся согласованности действий, четкости выполнения команд.
Основная часть урока 20-25 мин.	Содействовать формированию навыка приземления в облегчённых условиях  и развитию скоростно-силовых качеств.	24. И. п. – стойка, скамейка между ног, руки внизу. 1 – прыжок на скамейку в полуприсед, руки вперёд; 2 – прыжок со скамейки в и.п. На конце скамейки соскок прогнувшись.	1 раз	Дистанция 1м. Прыжки с продвижением вперёд. При соскоке сочетать  движения ног и рук с активным разгибанием туловища. Приземление должно быть мягким, колени вместе.
	Способствовать формированию умения в   выполнении  вскока в упор присев.	25. И.п. —  упор стоя согнувшись, скамейка между ног. 1 — прыжок в упор присев на скамейку. 2 —  прыжок в и.п.	1 раз	Прыжки выполняются с продвижением вперёд, дистанция 2м. При выполнении упора присев, колени не разводить. Руки в упоре не сгибать.
	Содействовать овладению активному отталкиванию ногами.	27. И.п. – упор присев на правой, левая  назад на носок, руки на скамейке. 1- прыжком смена  положений ног, упор присев на левой, правая назад, на носок; 2 – и.п.	4 раза	Акцентировать внимание при вскоке  в упор присев одной ногой  на гимнастическую скамейку: руки не сгибать, таз поднимать выше.
	Содействовать формированию умения выполнять опорный прыжок в целом в облегчённых условиях	28. И.п. – упор присев, руки на скамейке. 1 – толчком ног упор лёжа; 2 – толком ног упор присев; 3 – соскок, прогнувшись, руки вверх; 4 – приземление в полуприсед, руки вперёд; 5 – ноги выпрямить, руки вверх; 6 – опустить руки вниз; 7-8 – поворот кругом.	2 раза	Акцентировать внимание на постановку:  руки прямые, на ширине плеч, стопы, на линии рук. При соскоке сочетать  движения ног и рук с активным разгибанием туловища. Сохранять равновесие. Задание выполнять, не задерживаясь в упоре присев на г/скамейке. Соблюдать технику безопасности: г/скамейку не толкать, в упоре присев спину не отклонять. Упражнение выполнять под счёт.
Основная часть урока 20-25 мин.	Организовать учащихся для выполнения упражнений к овладению компонентов техники опорного прыжка.	29. Перестроение из колонны по три в колонну по одному.	1 мин.	«Класс нале-во!» Требовать от учащихся согласованности действий, четкости выполнения команд.
	Содействовать формированию навыка  в выполнении  наскока на мостик и активного отталкивания применительно к опорному прыжку и развитию взрывной силы мышц ног.	30. Упр.1. И.п. – о.с. перед гимнастическим мостиком — с  разбега, наскок на две ноги, активный толчок двумя и прыжок вверх с энергичным махом рук и приземлением на гимнастический мост.	1 раз	Наскок на гимнастический мостик с одной ноги на две, на носки напряжённых ног Стопы на мостик ставить параллельно, на ширину стопы. Выполнить энергичный мах руками вперёд вверх. В момент отталкивания от мостика туловище держать прямо.
	Содействовать формированию навыка  в выполнении  постановки рук на верхнюю часть снаряда и отталкивания от гимнастического моста с места	Упр. 2 — из упора, стоя на мостике перед «козлом» 3 прыжка на месте, поднимая таз.	1 раз	Руки прямые, на ширине плеч. Плечи над ладонями. Максимально толкаться вверх, ноги прямые.
	Создать представление о технике опорного прыжка: способом «вскок в упор стоя на коленях, соскок прогнувшись»	31. Демонстрация видео о технике опорного прыжка способом «вскок в упор стоя на коленях,  соскок прогнувшись»	30 сек.	Использовать ИКТ. Акцентировать внимание учащихся на технику выполнения опорного прыжка.
	Содействовать формированию навыка выполнения опорного прыжка «вскок в упор стоя на коленях, соскок, прогнувшись».	32. Опорный прыжок «вскок в упор стоя на коленях, соскок, прогнувшись». С небольшого разбега  толчком обеих ног с мостика вскок в упор стоя на коленях, упор присев и с взмахом рук,  соскок вперёд прогнувшись.	1 раз	Следить за активным отталкиванием ногами от гимнастического мостика, за устойчивым положением на опоре. Выполняется поточным способом. Обеспечение страховки.
	Создать представление о технике опорного прыжка способом  «вскок в упор присев, соскок прогнувшись».	33. Демонстрация видео о технике опорного прыжка способом «вскок в упор присев, соскок прогнувшись».	30 сек	Использовать ИКТ. Акцентировать внимание учащихся на технику выполнения опорного прыжка.
	Содействовать формированию умения в выполнении опорного прыжка « вскок в упор присев, соскок прогнувшись», воспитанию смелости и решительности	34. Опорный прыжок «вскок в упор присев, соскок прогнувшись». С небольшого разбега толчком обеих ног с мостика вскок в упор присев и с  взмахом рук,  соскок вперёд прогнувшись с помощью.	1 раз	Прыжок выполняется поточным способом. Обеспечение поддержки. Акцентировать внимание на положение прогнувшись при соскоке и чёткому приземлению в обруч.
Заключительная часть урока 5 мин.	Организовать учащихся к проведению заключительной части урока	35. Построение в одну шеренгу.	20-25 сек.	«Класс! В одну шеренгу становись!»
	Организовать учащихся и оказать расслабляющее воздействие на мышцы позвоночника	36. Выполнение упражнения на расслабление:  И.п.- о.с. 1-7- медленный наклон вперед, касаясь руками пола; 8- и.п.	3-4 раза	Возвращаться в и.п. без резкого движения.
	Организовать внимание учащихся и настроить их на предстоящую учебную деятельность.	37. Игра «Запрещенное движение»	1-2 мин	Учащиеся должны повторять все упражнения, которые показывает учитель, кроме одного (запрещенного движения): руки в стороны. Кто сделает положение руки в стороны, тот делает шаг вперед. В конце игры выявить победителей.
	Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно-познавательной деятельности	38. Подведение итогов урока. Оценка степени решения задач. Выявление мнения учащихся о результативности их деятельности. Обобщение сказанного учащимися. Выделение лучших учащихся.	1-2 мин.	Стимулировать учащихся к самоанализу деятельности на уроке.

Терминология для составления конспекта урока

Терминология для составления конспекта урока
возврат

Движения частей тела.

&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp Для правильного написания поурочного плана – конспекта и проведения уроков по физической культуре, а также внеклассных занятий в спортивных кружках и секциях рекомендуем использовать следующую терминологию движений частей тела:

Основные движения головы:

1. Наклоны головы: вправо, влево, вперед, назад.
2. Повороты головы: направо, налево.
3. Круговое движение головой: вправо, влево.
4. Движения головой: вправо, влево, вперед, назад.

Основные положения рук:

1. Руки вниз.
2. Руки вперед
3. Руки вверх.
4. Руки в стороны.
5. Руки назад.

Промежуточные положения рук:

1. Руки вперед-книзу.
2. Руки вперед-наружу.
3. Руки вперед-кверху.
4. Руки назад-книзу.
5. Руки в стороны-книзу.
6. Руки в стороны-кверху.

Основные положения согнутыми руками:

1. Руки на бедра.
2. Руки на пояс.
3. Руки к плечам.
4. Руки перед грудью.
5. Руки на голову.
6. Руки за голову (в замок).
7. Руки перед собой
8. Руки за спину.

Круговые движения руками (исходное положение руки вниз):

1. Круг руками вперед.
2. Круг руками назад.
3. Круг руками наружу.
4. Круг руками внутрь.
5. Круг руками вправо. 6.Круг руками влево.
6. Разноименные движения.

Движения туловища:

1. Наклон.
2. Наклон назад
3. Наклон вправо.
4. Наклон влево.
5. Полунаклон.
6. Наклон согнувшись.
7. Наклон с захватом.
8. Пружинящие наклоны.
9. Поворот туловища направо.
10. Поворот туловища налево,
11. Круговые движения туловища вправо.
12. Круговые движения туловища влево.
13. Таз вправо.
14. Таз влево.
15. Круговые движения тазом вправо.
16. Круговые движения тазом влево.

Стойки:

1. Основная стойка.
2. Стойка ноги вместе (сомкнутая).
3. Узкая стойка.
4. Стойка ноги врозь.
5. Широкая стойка.
6. Стойка правой (левой).
7. Стойка правой (левой) врозь.
8. Стойка скрестно правой (левой).
9. Сгойка на носках.
10. Стойка на коленях.
11. Стойка на правом (левом) колене.
12. Стойка «Вольно», «Вольно правой (левой)».

Приседы

1. Полуприсед.
2. Полуприсед с наклоном назад.
3. Присед.
4. Круглый присед.
5. Присед на правой ноге (левой).
6. Полуприсед на правой ноге (левой).
7. Пружинящие приседы.

Упоры:

1. Упор присев.
2. Упор на правом (левом) колене.
3. Упор присев на правой ноге (левой), левая нога (правая) вперед на носок.
4. Упор присев на правой ноге (левой) , левая нога (правая) в сторону на носок.
5. Упор присев на правой ноге (левой), левая нога (правая) назад на носок.

Упоры лежа:

1. Упор лежа.
2. Упор лежа на правой (левой) руке.
3. Упор лежа на согнутых руках.
4. Упор лежа на предплечьях.
5. Упор лежа на бедрах.
6. Упор лежа на бедрах и согнутых руках.
7. Упор лежа на бедрах и предплечьях.
8. Упор лежа боком.
9. Упор лежа сзади.
10. Упор лежа сзади на согнутых руках.

Упоры стоя:

1. Упор стоя согнувшись.
2. Упор стоя ноги врозь.

Упоры сидя сзади:

1. Упор сидя сзади.
2. Упор сидя сзади ноги врозь.
3. Упор сидя сзади согнув ноги.
4. Упор сидя сзади углом.
5. Упор сидя сзади углом ноги врозь.
6. Упор сидя сзади на пятках.
7. Упор сидя сзади на правой (левой) пятке.

Седы:

1. Сед.
2. Сед ноги врозь.
3. Сед согнув ноги.
4. Сед углом.
5. Сед с захватом.
6. Сед углом ноги врозь.

Махи:

1. Мах правой.
2. Мах вправо.
3. Мах правой назад.
4. То же левой

Выпады:

1. Выпад правой.
2. Выпад вправо.
3. Выпад правой назад.

Положения лежа:

1. Лежа на спине.
2. Лежа на животе.
3. Лежа на правом боку.
4. Лежа на левом боку.

Основные исходные положения в парах:

1. Стоя лицом друг к другу взяться за руки — руки в стороны, вверх, вперед, на плечи и т. д.
2. Стоя спиной друг к другу взяться за руки-руки — в стороны, вверх, под локти и
   т.д.
3. Стоя лицом друг к другу, руки на плечи партнера, правая нога в левой руке партнера.
4. Стоя в затылок друг к другу, руки на плечи партнера, правая нога в левой руке партнера.
5. Наклон, прогнувшись лицом, друг к другу, руки на плечи (взяться за руки).
6. Упор присев лицом друг к другу, руки на плечи (взяться за руки).
7. Присед спиной друг к другу, взяться за руки (руки в стороны, вверх, под локти).
8. Сед лицом друг к другу, взяться за руки (то же ноги врозь).
9. Сед углом (то же ноги врозь).
10. Упор сидя сзади (то же ноги врозь).
11. Сед согнув ноги.
12. Упор сидя сзади согнув ноги (правую вперед).
13. Сед на пятках лицом (спиной) друг к другу.
14. Упор сидя сзади спиной друг к другу (взяться под локти).
15. Стойка на коленях лицом (спиной) друг к Другу.
16. Сед ноги справа (слева).

Способы хватов ОРУ в парах:

1. Хват пальцами.
2. Хват в замок (пальцы переплетаются).
3. Хват за большие пальцы,
4. Прямой (обычный) хват ладоней одноименных рук партнеров, лучезапястные суставы между указательными и средними пальцами.
5. Лицевой хват, кисти поперечно ладоням друг к другу разноименными руками.

возврат

Определение колена по Merriam-Webster

\ ˈNēl

\

встал на колени \
ˈNelt

\ или на коленях; на коленях

непереходный глагол

: , чтобы расположить тело так, чтобы одно или оба колена опирались на пол.

Заключенным приказали встать на колени.: упасть или упасть на колени

Она встала на колени рядом с ребенком.

Что начал Колин Каперник — The New York Times

«Стоять на коленях — это одновременно акт неповиновения и сопротивления, но также и почтение, скорбь, но также и почитание потерянных жизней», — сказал Чад Уильямс, председатель Департамента африканских и африканских стран. Афроамериканские исследования в Университете Брандейса.«Это также просто и понятно. Его простота придала ему символическую силу, и, как мы теперь видим, его сила сохраняется ».

То же самое и с окружающими его спорами.

Начиная с 2016 года, несмотря на объяснение Каперника, что его преклонение колен во время исполнения государственного гимна было призывом положить конец расовой несправедливости и жестокости полиции по отношению к цветным людям, возникла негативная реакция, в значительной степени спровоцированная президентом Трампом, который попытался изменить Каперника и преимущественно африканцев -Американская группа игроков, последовавших его примеру, считалась непатриотичной.Эта точка зрения сохраняется.

Квотербек New Orleans Saints Дрю Брис, отвечая в среду на вопрос о преклонении колен во время исполнения гимна, сказал интервьюеру: «Я никогда не соглашусь с тем, кто не уважает флаг Соединенных Штатов Америки или нашей страны». (Брис действительно встал на колени с товарищами по команде перед игрой в 2017 году в знак солидарности против критики Трампа игроков, но он встал, когда заиграл гимн. )

Затем он принес два извинения за свои комментарии после необычной волны критики. критика со стороны игроков, некоторые из которых являются его товарищами по команде, в то время, когда спортсмены всего спортивного мира отреагировали на гражданские беспорядки, приняв участие в маршах и выразив поддержку борьбе с расовой несправедливостью.

Многие аплодировали раскаянию Бриза, но в пятницу Трамп написал в Твиттере, что Бризу не следовало менять свою позицию, говоря заглавными буквами, что во время демонстрации патриотизма не должно быть «НИКАКИХ коленей!». Через несколько часов комиссар лиги Роджер Гуделл: извинился перед своими игроками за то, что не прислушивался к опасениям афроамериканских игроков ранее. Он сказал, что поддерживал мирных протестов спортсменов, хотя, в частности, он не называл имя Каперника напрямую.

Вскоре после этого Брис написал в Instagram сообщение Трампу, решительно отверг свое первоначальное замечание о неуважении, заявив: «Мы больше не можем использовать флаг, чтобы отворачивать людей или отвлекать их от реальных проблем, с которыми сталкиваются наши черные общины.

В Блуфилд-колледже продолжаются споры о том, чтобы стоять на коленях во время исполнения гимна

Когда Аянна Стротер, младшая из женской баскетбольной команды Блуфилд-колледжа, услышала, что мужская команда была отстранена за то, что стояла на коленях во время исполнения национального гимна перед играми, она и ее товарищи по команде не были не удивлен.

Решение встать на колени не было внезапным жестом. По словам Стротера, подобно цветным спортсменам колледжей и профессиональным спортсменам по всей стране, которые сделали то же самое, команда, состоящая в основном из чернокожих мужчин, хотела заявить о своем присутствии и повысить осведомленность общественности о жестокости полиции в отношении цветных людей и расовой несправедливости в обществе в целом. который с тех пор участвует в других акциях протеста под руководством спортсменов колледжа, в том числе спортсменов не-чернокожих.

Спортсмены также пытаются поднять вопрос о разнообразии и инклюзивности в кампусе, где чернокожие составляют большинство членов спортивных команд, но не так хорошо представлены в более крупном студенческом сообществе. Чернокожие также составляют небольшую часть профессорско-преподавательского состава или профессиональных сотрудников и редко встречаются в рядах администраторов. Управление по связям с общественностью колледжа сообщило в электронном письме, что 21 процент преподавателей и 15 процентов сотрудников «этнически разнообразны», без разбивки представленных рас и этнических групп.

Спортсмены считают, что дискуссии о расовом равенстве, происходящие в американских колледжах и университетах после убийства полицией Джорджа Флойда, должны также происходить в Блюфилде, небольшом баптистском учреждении на юго-западе Вирджинии.

«Мы хотим, чтобы они поняли, что мы здесь, и мы не можем выключить это. Мы не можем просто перестать быть черными и игнорировать это», — сказал Стротер. «Это христианское сообщество, и все, что происходит на территории кампуса, основано на вере.Но в какой-то момент вы должны посмотреть в зеркало и сказать: «Иисус не хотел бы, чтобы это происходило в нашей стране и в нашей культуре».

Запрещение спортсменам стоять на коленях во время исполнения государственного гимна «меня совершенно не устраивает», — сказала она.

Стротер сказал, что опыт и проблемы чернокожих студентов не часто обсуждаются или решаются лидерами Bluefield, даже несмотря на то, что эти студенты составляют 15 процентов студенческого контингента. Остальные студенты — 59 процентов белых и 6 процентов латиноамериканцев или латиноамериканцев, согласно данным Национального центра статистики образования за осень 2019 года.(Тринадцать процентов зачисленных студентов были отнесены к категории «неизвестная раса / этническая принадлежность».)

Вся мужская баскетбольная команда была дисквалифицирована на один матч 11 февраля за то, что стояла на коленях перед несколькими играми, сообщает ESPN. Команда была вынуждена отказаться от игры, потому что игроки нарушили директиву президента колледжа Дэвида Олива либо оставаться в раздевалке, либо стоять во время исполнения гимна. С тех пор Олив и игроки обсуждали намерения стоять на коленях и их опыт в качестве чернокожих студентов. 11 письмо он написал в кампус. Оливия также пообещала проводить больше форумов и «значимых дискуссий» о расизме с университетским городком после убийства Флойда.

Но Стэнли Кристиан, старший в мужской баскетбольной команде, сказал ESPN сразу после дисквалификации, что встречи с Олив были «как будто мы разговаривали со стеной», и что он ограничивает права игроков на свободу слова и использует их статус как спортсменов, представляющих Блюфилд для обоснования своего решения.

Олив объяснил, что стояние на коленях вызывает политические разногласия и будет негативно оценено «выпускниками, друзьями и спонсорами» колледжа.В 11 письме сказано.

Послание спортсменов «размывалось или полностью терялось, потому что некоторые считали их акт преклонения колен неуважением к флагу, нашей стране и нашим ветеранам», — написал он. «На мой взгляд, их сообщение не было услышано».

Он также отметил, что спортсмены не просто говорят сами за себя, потому что «каждый раз, когда студент-спортсмен надевает майку с надписью« Колледж Блюфилд », сообщение больше не является просто посланием студента-спортсмена . .. оно становится посланием Блуфилда. Колледж.«

У спортсменов другая точка зрения.

«Эта футболка для нас в основном оковы», — сказал Кристиан ESPN. «Теперь мы чувствуем себя скованными цепями, и это неправильно. И когда эта майка снимается с нас, мы все еще черные в Америке, и мне придется столкнуться с этой реальностью».

Кристиан и другие игроки команды не ответили на запросы о комментариях. Несколько источников, как связанных, так и не связанных с колледжем, отдельно заявили, что игроки были проинструктированы должностными лицами колледжа не разговаривать с представителями средств массовой информации.Управление по связям с общественностью колледжа оспорило это и заявило в электронном письме, что студенты и другие лица, связанные с колледжем, должны только координировать интервью СМИ с офисом.

Некоторые выпускники сочли реакцию Оливия на демонстрацию игроков разочаровывающей и удивительной из-за его предыдущих заявлений и действий, которые, казалось, поддерживали продвижение социальной справедливости.

Меган Вестра, выпускница колледжа 2010 года, сказала, что Оливия начала свое президентство в 2007 году с прогрессивного христианского послания, побуждающего студентов «действовать справедливо», что, по ее мнению, включает в себя стремление к социальной справедливости.Он также сослался на библейский стих в своем недавнем послании университетскому городку о «расовом насилии и несправедливости» после убийства Флойда.

«Для нас важно поддерживать тех, кто в нашем кампусном сообществе хочет, чтобы их услышали в этот момент», — говорится в послании Олив. «Давайте всегда помнить величайшую заповедь Бога: любить Бога и любить друг друга. Давайте все прислушаться к повелению из Михея 6: 8« творить справедливость, любить милосердие и смиренно ходить пред Богом нашим »»

.

Вэстра, который белый, рассматривал отстранение Олайва от мужской баскетбольной команды как полный отказ от его заявленных ценностей и «огромный отказ от руководства.«

«[Оливия] начала свое пребывание в Блуфилде с послания пророков, призывая студенчество искать справедливости, любви, милосердия и быть более социально ориентированными», — сказала Вестра, добавив, что Оливия повлияла на ее ранее консервативные политические взгляды. «Я был действительно ошеломлен, увидев такую ​​резкую реакцию на то, что стало такой распространенной формой протеста».

Стротер сказал, что отстранение команды, которое последовало за критическими комментариями, в том числе расистскими, в социальных сетях, призывающими администрацию колледжей наказать членов команды и «лишить их стипендий» или «не позволять им играть», было в первый раз она испытала «агрессивный» и откровенный расизм в колледже.

«Нам всем, черным спортсменам, было тяжело», — сказала она. «Мы не можем выражать свою сущность или мирно протестовать против чего-либо, не подвергаясь насмешкам».

Олив сказала, что статус Блуфилда как частного христианского колледжа дает ему законные полномочия наказывать спортсменов за то, что они стояли на коленях во время исполнения гимна на территории колледжа и во время участия в мероприятиях колледжа.

«Мы — частное предприятие, а не государственное», — написал он в своем письме в университетский городок, повторив, что любой, кто носит командную форму, представляет Bluefield College. «От этого человека теперь возлагаются повышенные ожидания относительно того, что он / она может и не может делать или говорить как представитель колледжа».

Позиция

Олив привлекла внимание всей страны и пристального внимания колледжа.

Роберт Барнетт-младший, президент конференции NAACP в штате Вирджиния, заявил в своем заявлении, что организация «чрезвычайно обеспокоена» наказанием Блюфилдом спортсменов за их мирный протест, который Барнетт назвал «попыткой заставить замолчать их серьезные опасения».«

Да’Куан Лав, исполнительный директор NAACP Вирджинии, сказал, что после получения жалоб организация начала официальное расследование действий колледжа.

«Мы обеспокоены этой проблемой, но также и возможностью того, что это расследование может привести к тому, что мы узнаем более глубокие проблемы, лежащие в основе расы и разнообразия, или их отсутствия, в колледже», — сказал Лав. «Мы очень целеустремленно стремимся к тому, чтобы все студенты, особенно темнокожие, чувствовали себя комфортно в своем колледже. «

Трей Уилсон, выпускник Блюфилда 2013 года и бывший сотрудник отдела легкой атлетики, сказал, что Олив и другие лидеры неправы, уступая людям, которые имеют «расистские и фанатичные идеалы», и оскорблены тем, что они стоят на коленях, а не пытаются понять спортсменов, которые стремление к социальным изменениям.

Уилсон, который белый, сказал, что колледж стал более разнообразным с тех пор, как он учился там десять лет назад, и что демографические сдвиги были результатом расширения программы легкой атлетики.Но он считает, что эти успехи были подорваны решением запретить спортсменам стоять на коленях во время исполнения гимна. По его словам, люди теперь будут больше ассоциировать колледж с ненавистью, чем с разнообразием, отметив, что расисты в Твиттере и других социальных сетях «сплачиваются вокруг Bluefield College из-за этих решений».

«Это меня больше всего взбесило», — сказал он. «Видя людей, которые являются расистами, фанатиками белого превосходства, которые использовали это послание, чтобы усилить свое послание . .. Я надеюсь, что это осознание достигнет лидеров колледжа и найдет отклик, заставит их еще раз взглянуть на то, как они с этим справляются, и решить: «Кого мы здесь представляем?»

Вестра написал Оливу открытое письмо с требованием извиниться перед мужской баскетбольной командой за дисквалификацию и ввести политику, которая защищает право игроков вставать на колени во время исполнения гимна.По ее словам, письмо подписали около 220 выпускников Bluefield.

Уилсон, который работает директором по коммуникациям в бейсбольной команде низшей лиги, базирующейся в Ричмонде, был среди подписавших. По словам Уилсона, «тревожно» и «расстраивает» то, что Олив в своем заявлении от 11 февраля искажает пожелания выпускников, многие из которых поддерживают право спортсменов вставать на колени во время исполнения гимна.

В заявлении, отправленном на номер Inside Higher Ed Управлением по связям с общественностью Блуфилда от имени Олив, говорится, что послание и разговор спортсменов о расовой справедливости «переросли» в дискуссию о коленях во время исполнения гимна. Именно поэтому спортсменов в первую очередь попросили не вставать на колени, говорится в заявлении.

«У нас разгорелись споры между собой лично и в Интернете о том, уместно ли стоять на коленях во время исполнения государственного гимна», — говорится в заявлении. «Мы призываем сообщество нашего кампуса к конструктивным демонстрациям, чтобы их голоса были услышаны всеми».

В заявлении был приведен пример протеста, который был бы приемлемым перед спортивными соревнованиями, например, когда спортсмены читают «призыв к действию, что сейчас пора работать вместе над вопросами расовой справедливости и равенства».«Оливия призвала выпускников» поддерживать наших студентов, участвуя в обсуждениях и текущих действиях по исправлению этих системных проблем в сообществах по всей стране ».

Рамоги Хума, исполнительный директор Национальной ассоциации игроков колледжей, организации, которая выступает за права спортсменов, сказал, что Bluefield является исключением в своем противостоянии спортсменам, вставшим на колени перед гимном. Он сказал, что лидеры организаций и конференций в сфере легкой атлетики в этом году в целом поддержали эту форму протеста.

Члены Сената Теннесси-республиканцы — нет. На этой неделе они написали президентам и ректорам государственных колледжей и университетов штата, призывая их принять политику, запрещающую спортсменам вставать на колени во время исполнения гимна. Это письмо было отправлено в ответ на то, что баскетболисты из Университета Восточного Теннесси преклонили колени перед гимном на игре в начале этого месяца.

Стоять на коленях перед гимном и другими способами, которыми спортсмены высказываются и привлекают внимание к расовой несправедливости, были в центре дискуссий в колледжах после убийства Флойда прошлым летом.Конференция «Большой десятки», например, перед началом футбольного сезона 2020 года заявила, что игрокам будет разрешено вставать на колени во время исполнения гимна.

Хума сказал, что отстранение мужской баскетбольной команды Блюфилда за это было «ужасным действием» и необычным, учитывая нынешний политический климат в стране.

«Это мирный протест против исправления системы, которую необходимо исправить», — сказал Хума, имея в виду жестокость полиции. «Это тип мирного протеста, который может повысить осведомленность и вызвать давление с целью изменения системы … Колледжу Блуфилд необходимо немедленно изменить курс и извиниться.Это вопросы прав человека. Это не должно быть связано с политикой «.

Стротер считает, что колледж пытается ограничить и контролировать методы протеста студентов. Хотя она считает, что вставание на колени перед гимном перед играми — самый эффективный способ привлечь внимание общественности к проблемам, она и другие спортсмены нашли другие способы выступить против политики колледжа и привлечь внимание к несправедливости, с которой чернокожие люди сталкиваются по всей стране.

Мужская баскетбольная команда решила остаться в раздевалке во время исполнения гимна, что разрешила Олив, сообщает ESPN.Стротер сказал, что женская команда преклонила колени во время выездного матча, но не во время исполнения гимна. Студенты собрались на стадионе Митчелл колледжа во время футбольного матча «Рамс» 13 февраля, преклонили колени во время исполнения гимна и снова собрались на территории кампуса 17 февраля, чтобы выразить протест против решения Олив.

Спортсмены также получили поддержку от большой группы выпускников, некоторые из которых присутствовали на акции протеста 17 февраля и зачитали вслух свое письмо Олив, — сказала Айна Симмонс, старшая сестра Блуфилда и бывший президент студенческого самоуправления, присутствовавшая на демонстрациях.

В письме содержится требование, чтобы колледж поддержал «право спортсменов на мирный протест» в любой форме и выпустил заявление и письменную политику, гарантирующие это право.

«Как христианское учреждение, Колледж Блюфилд должен легко признать, что гибель безоружных афроамериканцев от рук полиции является не только достойной общественной проблемой, но и вопросом целостности Евангелия из уважения к имиджу. Бога в каждом человеке », — говорится в письме.

Симмонс, Блэк и бывший член женской баскетбольной команды, сказала, что в кампусе необходимо вести более глубокие и «неудобные» разговоры о расе, в том числе о поддержке того, как черные студенты выбирают самовыражение.По ее словам, если Bluefield хочет и дальше набирать чернокожих студентов в свои спортивные команды, пора руководителям колледжей заняться их проблемами и потребностями.

«На мой взгляд, мы похожи на другую статистику», — сказал Симмонс. «Мы пришли сюда, чтобы помочь вам, ребята, получить деньги от нашей игры, потом мы уходим, и все».

В заявлении Inside Higher Ed говорится, что администрация колледжа

приняла «трудные» разговоры о расе и прогрессе в отношении разнообразия, равенства и инклюзивных инициатив колледжа.Он отметил, что создается академический комитет DEI, и темы расовой справедливости были включены в еженедельные службы часовни колледжа.

«Как сообщество университетского городка, мы начали постоянный путь и привержены совместной работе, которая нам предстоит», — говорится в заявлении. «Преподаватели и сотрудники Bluefield College будут продолжать работать в сотрудничестве с нашими студентами над этими важными вопросами и вооружать их информацией и навыками, чтобы изменить не только их жизнь, но и наш мир, а также проблемы расовой справедливости и равенства.«

Психология снятия колена

Примечание редактора: эта статья впервые появилась несколько месяцев назад. Мы снова запускаем его в свете заявления НФЛ о том, что команды отныне будут подвергаться штрафам, если игроки преклонят колени во время исполнения Государственного гимна.

Что значит стоять на коленях? Какие эмоции и убеждения передает это действие? Влияет ли ваша культура или членство в группе на то, как вы воспринимаете такие жесты, как преклонение колен?

Это некоторые из научных вопросов, поднятых, когда в прошлом году квотербек San Francisco 49ers Колин Каперник решил встать на колени вместо того, чтобы стоять, для «Усеянного звездами знамени» перед предсезонной игрой. К нему присоединился товарищ по команде Эрик Рид. Их причина? Насилие полиции против безоружных чернокожих.

Его колено вызвало движение — и вызвало цепочку событий, кульминацией которых на прошлой неделе стало то, что президент Соединенных Штатов назвал игрока, вставшего на колени, «сукиным сыном». В последующие дни десятки игроков НФЛ — включая целые команды — «встали на колени» перед своими играми. В ответ толпа освистала.

Для некоторых Каперник и игроки, стоящие рядом с ним на коленях, «непатриотичны», «неблагодарны», «неуважительны», «дегенеративны», если цитировать лишь некоторые из описаний, брошенных им на пути.Для других поступок Каперника, за который он, возможно, дорого заплатил, поскольку теперь он не подписан, делает его героем.

Что происходит?

На первый взгляд исследования эмоций и невербального общения показывают, что в том, чтобы стоять на коленях, нет ничего опасного. Напротив, стоять на коленях почти всегда в знак почтения и уважения. Однажды мы преклонили колени перед королями, королевами и алтарями; мы преклоняем колени, чтобы попросить кого-нибудь выйти замуж, по крайней мере, мужчины делали это в прежние времена. Мы становимся на колени, чтобы опуститься на детский уровень; мы становимся на колени, чтобы просить.

Хотя мы не можем знать наверняка, положение на коленях, вероятно, происходит из основного принципа невербального поведения млекопитающих: уменьшить тело и посмотреть вверх, чтобы выразить уважение, почтение и почтение. Это наблюдается, например, у собак и шимпанзе, которые уменьшают свой рост, чтобы показать покорность. Стоять на коленях также может быть поза траура и печали. Это делает того, кто стоит на коленях, более уязвимым. В некоторых ситуациях стояние на коленях можно рассматривать как просьбу о защите, что вполне уместно в случае Каперника, учитывая мотив его протеста.

В ходе спортивных протестов удар за колено может показаться не таким подрывным или опасным, как подбрасывание кулака черной силы в воздух, как это сделали Томми Смит и Джон Карлос во время церемонии награждения на летних Олимпийских играх 1968 года в Мехико. Исследователи Дэвид Мацумото и Джесс Трейси показывают, что даже слепые спортсмены из более чем 20 стран триумфально поднимают руки вверх после победы, что свидетельствует о глубоко укоренившемся желании продемонстрировать силу с помощью этого жеста расширения тела. Вы также можете найти силу в кулаке.В дарвиновском смысле кулак — это противоположность аффилиативной открытой ладони, но когда мы объединяем поднятую руку с кулаком, он становится чем-то более коммуникативным — сплоченным криком. Это жест, призванный сплотить одну группу и предупредить другую.

Ничего из этого не должно вызывать особого удивления. Но есть важное сходство в поднятом кулаке черной силы, который делает тела больше, и согнутом колене, который делает нас меньше. И Карлос, и Смит склонили головы в Мехико в знак уважения и смирения, которые сопровождают их социальный сигнал силы и триумфа.Такое сочетание посланий делает приветствие сил черных одним из самых известных, сложных и эффективных невербальных протестов в нашей жизни, которое мы можем видеть эхом на сегодняшнем футбольном поле.

Что возвращает нас на колени. Стоять на коленях — это знак почтения, покорности, почтения, а иногда и траура и уязвимости. Но одним изящным актом Каперник придал ему двоякий смысл. Он не отвернулся, когда заиграл гимн, что было бы настоящим признаком неуважения.Он также не полагался на ставший уже традиционным кулак черной силы.

Напротив, он превратил коллективный ритуал — исполнение государственного гимна — в нечто мрачное, напоминание о том, как далеко нам еще предстоит пройти, чтобы реализовать высокий идеал равной защиты в соответствии с законом, который представляет флаг. Следующие за ним спортсмены проявляют благоговение перед песней и флагом, но одновременно отклоняются от культурных норм в момент, когда их колени касаются травы.

Преобразовав этот ритуал, игроки разбудили нас.Наши миндалины активируются, как только наш мозг замечает отклонения от рутины, социальных норм и внутригрупповых тенденций. Мы хотим знать, что происходит и почему. Нам нужно знать, представляет ли отклонение угрозу для нас или нашей группы. Это может начать объяснять, почему так много американцев с таким страхом и гневом отреагировали на нескольких спортсменов, преклонивших колени на поле в разгар национального ритуала.

Но это еще не все.

«Членство в группе влияет на интерпретацию языка тела, потому что группы вырабатывают нормы и ожидания в отношении поведения, языка и жизни», — говорит наш коллега из Калифорнийского университета в Беркли Родольфо Мендоза-Дентон, эксперт по межгрупповому общению.«Нарушение этих норм преднамеренно используется, чтобы сигнализировать о несогласии с ними, а также для того, чтобы сигнализировать о несоблюдении. Это вызывает сильные эмоции и негативную реакцию именно из-за своего символического значения — угрозы статус-кво ».

Важно то, что большинство спортсменов — черные, а большая часть зрителей — белые, что предки одной группы были привезены сюда как рабы, а предки другой были их владельцами. Вот почему, когда «Питтсбург Стилерс» оставался в раздевалке во время исполнения гимна, один начальник пожарной охраны Пенсильвании назвал их тренера «никудышным ниггером» в Facebook, усилив расовые темы дебатов. Вот почему начальник полиции Мичигана назвал их «дегенератами».

Когда вы смешиваете различия в мощности с межгрупповой динамикой, в игру вступает больше факторов. Наша лаборатория обнаружила, что люди с высокими полномочиями (например, президент или члены численного большинства) с большей вероятностью неверно истолковывают невербальное поведение. Опыт обладания властью делает нас менее точными в распознавании страданий на лицах незнакомцев и эмоций на статичных фотографиях выражений лиц. Сильные люди менее способны воспринимать точку зрения других; они быстрее путают дружелюбие с кокетством.Это дефицит эмпатии у власть имущих, который обнаруживается во многих исследованиях.

Таким образом, мы не должны удивляться тому, что многие белые люди неправильно понимают значение «встать на колени» и не видят уважения, беспокойства и даже уязвимости, присущих стоянию на коленях. Конечно, также бывает и то, что некоторые белые люди могут хотеть видеть черных людей, терроризируемых полицией и политически лишенных гражданских прав. Любые попытки афроамериканцев, какими бы почтительными они ни были, поднять эти вопросы вызовут гнев тех, кто получает эмоциональную или материальную выгоду от расовой иерархии Америки.

Но с психологической точки зрения это политическое разъяснение все еще не совсем объясняет конкретную неспособность большинства белых футбольных фанатов интерпретировать колено в соответствии с общечеловеческими нормами. И почему они пошли дальше этого заблуждения, чтобы на самом деле рассматривать эту скромную позицию как акт агрессии против Америки?

Сьюзен Фиске из Принстона и Тереза ​​Весио из Пенсильванского университета свидетельствуют о том, что влиятельные люди, не уделяя должного внимания другим, с большей вероятностью будут стереотипизировать других и с большей вероятностью упускают индивидуальные нюансы в поведении.Это означает, что некоторые футбольные фанаты, в большинстве своем белое, могут стать жертвами стереотипа об афроамериканцах — особенно крупных, мускулистых профессиональных футболистах — как о жестоких и агрессивных. На самом деле, как мы уже обсуждали, стоять на коленях — это противоположность агрессивному сигналу.

Что дальше? Один из нас (Дахер Келтнер) вместе с коллегой Даниэлем Кордаро написал статью, в которой исследуется выражение 20 эмоций в пяти культурах. Мы обнаружили, что, хотя большинство внешних эмоциональных выражений разделяются или частично разделяются, четверть — нет.Именно в этом неразделенном пространстве разгорается межкультурный конфликт, но этот конфликт иногда может привести к перекрестному опыту, поскольку люди приходят, чтобы понять друг друга и синхронизировать свои жесты.

Смогут ли американцы когда-нибудь вспомнить символический поступок Каперника как момент, когда мы начали понимать друг друга чуть лучше? Когда многие люди были побуждены конкретно работать над проблемами жестокости полиции и расовой предвзятости в системе уголовного правосудия, вместо того, чтобы игнорировать озабоченности афроамериканцев?

Возможно.Такое время кажется очень далеким от того места, где мы сейчас находимся, поскольку лидеры нашего общества разжигают расовый антагонизм, и люди, кажется, не могут распознать эмоции и веру, скрывающиеся даже за самыми мягкими жестами. Изменения случаются, но не сами по себе. Иногда вам нужно преклонить колени, чтобы победить.

На коленях — безопасность на работе Калифорния

Пятница, 12 февраля 2021 г.

Определение сутулой позы — работа на уровне колен или ниже в течение длительного периода времени.Этот вид работ включает в себя бетонную ровную работу или укладку плитки в строительстве или сбор пропашных культур в сельском хозяйстве. Другие примеры сутулой позы включают использование низких полок или смену постельного белья в гостинице или больничной палате.

Хорошо известно, что сгибание в талии, также известное как сгибание туловища , плохо сказывается на пояснице. Это связано с тем, что вес верхней части тела находится далеко от центра тяжести тела и оказывает давление на мягкие ткани (мышцы, сухожилия и даже диски позвоночника) нижней части спины.Хотя позвоночник способен выдерживать некоторую степень сгибания, частота и / или продолжительность сгибания могут в конечном итоге измотать нижнюю часть спины. Хотя время от времени поднимать разумный вес можно без проблем в течение многих лет, частая работа в сутулой позе может вызвать повреждение намного быстрее. Со временем многие требования к работе, а также многочисленные виды деятельности вне работы, требующие частого сгибания, сказываются на наших спинах.

Использование колен для защиты спины

Так какая же разумная альтернатива гибке? Простой ответ — стоять на коленях, хотя его часто не используют, так как это может быть более болезненным, чем сгибание. Если колени рабочего уже в плохой форме или поверхность, на которой он стоит на коленях, твердая или неровная, потенциальный дискомфорт быстро уведет его от этого варианта. Если рабочий может удобно стоять на коленях, его спина будет оставаться в равновесии во время выполнения этой работы на уровне земли. В таких профессиях, как укладка плитки, когда рабочий должен передвигаться по твердой поверхности в течение продолжительных периодов времени, обычно единственным вариантом являются наколенники с твердой оболочкой. Хотя существует множество типов и стилей, почти все они крепятся с помощью какого-либо ремешка или застежки за коленом, что делает их неудобными для ношения в течение почти коротких периодов времени.

Прокладка для большей защиты

Существуют новые варианты, которые обещают преодолеть недостатки традиционных работ на коленях. Вставные наколенники можно поместить в рабочие брюки со специально разработанными карманами в области колен. Они идеально подходят для периодических задач на коленях, но не являются громоздкими и неприемлемыми, когда пользователь не стоит на коленях. Другой вариант — использование циновок для колен. Они легкие и портативные, их можно разместить практически на любой поверхности, чтобы получить удобный и устойчивый коврик для работы.

{{display_title}}

{{description}}

{{/ idio}}
{{/ tags}}
{{/ metadata}}

Хронология Колина Каперника, стоящего на коленях в знак протеста против жестокости полиции.

«Просто наблюдайте за съездом республиканцев, и они изрыгают этот страх», — сказал во вторник вечером после игры плей-офф НБА тренер Los Angeles Clippers Док Риверс.«Все, что вы слышите, — это Дональд Трамп и все они говорят о страхе. Нас убивают. В нас стреляют. Нам запретили жить в определенных сообществах. Нас повесили. Нас застрелили. Все, что вы делаете, это слышите о страхе. Удивительно, почему мы продолжаем любить эту страну, а эта страна не любит нас ».

Вот график протеста Каперника и того, что произошло с тех пор.

Кем был Каперник в 2016 году?

Выбранный во втором раунде драфта (36-е место в общем зачете) San Francisco 49ers в 2011 году, Каперник привел команду к Суперкубку XLVII после сезона 2012 года и к игре чемпионата NFC после следующего сезона, став одним из лучших в НФЛ. возбуждающие юные звезды.Но через пару лет с неоднозначными результатами он начал сезон 2016 года в качестве дублера Блейна Габберта в + квотербеке.

Когда Каперник начал протестовать во время исполнения государственного гимна?

Мало кто заметил первый протест Каперника, о. 14 августа 2016 года, потому что это было перед предсезонной игрой, на которой он был не в форме. Он остался сидеть на скамейке запасных, без формы, и во второй игре 20 августа. Жест Каперника впервые заметили перед третьей игрой, 20 августа.26. После игры он впервые обратился со своим протестом к представителям средств массовой информации, заявив: «Я не собираюсь вставать, чтобы гордиться флагом страны, которая угнетает черных и цветных. Для меня это больше, чем футбол, и с моей стороны было бы эгоистично смотреть в другую сторону. На улице лежат трупы, люди получают оплачиваемый отпуск и получают наказание за убийство ».

Тем летом было несколько расстрелянных невооруженных чернокожих мужчин, и Каперник признал, что его действия могут иметь последствия.«Если они заберут у меня футбол, мою поддержку, — сказал он, — я знаю, что отстаивал то, что правильно».

Когда люди начали обращать внимание?

Каперник упал на колено во время исполнения гимна перед финальной выставкой 1 сентября 2016 года в Сан-Диего, и его товарищ по команде Эрик Рид присоединился к нему в знак протеста. Каперник перестал сидеть на коленях после разговора с Нейтом Бойером, бывшим «зеленым беретом» и игроком НФЛ. «Мы как бы пришли к компромиссу, когда он встал бы на колени вместе со своими товарищами по команде», — сказал Бойер в интервью телеканалу HBO Real Sports.«Солдаты преклоняют колени перед могилой павшего брата, понимаете, в знак уважения».

Каперника освистали фанаты Чарджерса на протяжении всей игры, и его протест начал привлекать внимание всей страны. Он также объявил, что пожертвует 1 миллион долларов из своей зарплаты в 11,9 миллиона долларов на благотворительность. «Еще раз, я не антиамериканец», — сказал Каперник. «Я люблю Америку. Я люблю людей. Вот почему я это делаю. Я хочу помочь сделать Америку лучше ».

Какая была первоначальная реакция?

К началу сезона 2016 года футболка Каперника была самой продаваемой среди игроков НФЛ, и эта история становилась общенациональной новостью.5 сентября 2016 года президент Обама выступил в защиту Каперника, заявив, что «его волнуют некоторые реальные, законные вопросы, о которых нужно говорить». Комиссар НФЛ Роджер Гуделл сказал Associated Press: «Я не обязательно согласен с тем, что он делает». В первую неделю регулярного сезона другие игроки становились на колени или поднимали кулаки во время исполнения гимна.

Чем закончилось время Каперника с 49ers?

Каперник протестовал в течение сезона 2016 года и начал 11 игр, а 49ers закончили со счетом 2–14.Он отказался от своего контракта после сезона, и, когда ряд посредственных квотербеков приземлился с другими командами, росли подозрения, что он был заблокирован владельцами НФЛ, которые, по-видимому, не хотели внимания, которое могло бы привлечь его подписание. Он не играл профессионально после финальной игры 49ers того сезона, 1 января 2017 года.

Как эта история вылилась в дебаты на национальном уровне?

В ответ на утверждения, что они нацелены на военных, игроки постарались разъяснить свое сообщение и указали, что они пытались привлечь внимание к жестокости полиции и социальной несправедливости.

Был ли Каперник доволен уходом из футбола?

Летом 2017 года появились сообщения о том, что Балтиморские Вороны и Нью-Йоркские гиганты интересовались Каперником, но отступили после того, как услышали от некоторых фанатов. Квотербек все время утверждал, что хочет играть, и 15 октября 2017 года он подал жалобу на НФЛ, обвинив 32 команды в сговоре с целью удержать его от участия в лиге.

Приняла ли НФЛ меры в ответ на протесты игроков?

В течение сезона 2017 года НФЛ и Коалиция игроков достигли соглашения о предоставлении лигой финансовой поддержки активным действиям игроков в сообществе.Весной 2018 года владельцы, игроки и руководители НФЛ встретились, чтобы обсудить протесты, и аудиозапись показала, что игроки задаются вопросом, почему Каперник остался без подписи.

К середине мая владельцы постановили, что игроки больше не могут стоять на коленях во время исполнения гимна, не подвергаясь наказанию, но разрешили им оставаться в раздевалке во время исполнения гимна. Трамп отреагировал положительно, но сказал, что, если игрок не встал на защиту гимна, «может быть, тебе не стоит быть в стране». Ассоциация игроков НФЛ подала жалобу на эту политику в июле, и после того, как владельцы и профсоюз согласились приостановить ее действие, игроки сосредоточили свои усилия на другом.

Чем обернулась жалоба Каперника?

30 августа 2018 года арбитр Стивен Б. Бербанк сказал, что у адвокатов Каперника достаточно информации для того, чтобы дело было рассмотрено в полном объеме, что стало для квотербека ранней победой. В феврале 2019 года Каперник и НФЛ достигли урегулирования (как и Рейд, который имел аналогичный сговор), при этом обе стороны подписали соглашение о конфиденциальности.

Каперник превзошел футбол к началу сезона 2019 года.Он стал лицом и голосом рекламной кампании Nike, которая вызвала как похвалу, так и критику. Он продолжал играть роль в формировании решений Nike; компания отказалась от планов по производству кроссовок с 13-звездочным флагом, известным как Betsy Ross, отчасти потому, что Каперник в частном порядке критиковал их использование расистскими группами. В отмеченной наградами рекламе Nike под названием «Безумная мечта» Каперник сказал: «Верьте во что-то, даже если это означает жертвовать всем».

Футбольная карьера Каперника окончена?

Каперник, 32 года, был приглашен тренироваться за команды НФЛ на тренировочном комплексе Atlanta Falcons в ноябре 2019 года.Были споры по поводу того, какие команды будут присутствовать, и отказ, который лига попросила подписать Каперник, и в итоге он перенес тренировку в среднюю школу более чем в часе езды. Присутствовали восемь скаутов, и, хотя Каперник сказал, что он «был готов в течение трех лет», он не получил предложений о работе.

«Мне отказывают три года. Все мы знаем почему. Я пришел сюда и показал это сегодня перед всеми. Нам нечего скрывать », — сказал Каперник. «Итак, мы ждем, когда 32 владельца, 32 команды, Роджер Гуделл, все они перестанут убегать, перестанут убегать от правды, перестанут убегать от людей.

Что Каперник сказал после смерти Флойда?

Когда стали известны обстоятельства смерти Флойда, Каперник написал в Твиттере. «Когда вежливость ведет к смерти, бунт — единственная логическая реакция», — писал он. «Призывы к миру упадут дождем, и когда они начнутся, они останутся глухими, потому что ваше насилие вызвало это сопротивление. У нас есть право дать отпор! Покойся с силами, Джордж Флойд ». Каперник также основал фонд правовой защиты протестующих в Миннеаполисе.

Какова позиция НФЛ?

В конце августа Гуделл в интервью бывшему полузащитнику Эммануэлю Ачо сказал, что его спросили, что он сказал бы Капернику, если бы ему представилась такая возможность. «Первое, что я хотел бы сказать, это то, что мне жаль, что мы раньше не слушали, Каэп, о чем ты преклонил колени и на что пытался привлечь внимание. Мы несколько раз приглашали его для разговора, для диалога. Я бы хотел, чтобы это было выгодно. Мы никогда этого не делали. Мы получили бы от этого пользу.Абсолютно.»

Гуделл добавил: «Мы никогда не наказывали ни одного игрока за что-то с гимном страны или нарушение. И я не собираюсь. И я их поддержу ».

определение коленопреклонения по The Free Dictionary

Они упоминали также о другом, более недавнем горе, но в разгар их разговоров их голоса, казалось, растворялись в звуках ветра, скорбно носящегося среди осенних листьев; и когда дама подняла глаза, она стояла на коленях в лощине между тремя холмами.

Но когда старуха пошевелила стоящую на коленях даму, она не подняла головы.

Ты сделал это! »- воскликнул Нед, выскакивая из того места, где он стоял на коленях, чтобы дать своему приятелю больше шансов выстрелить. Я повернулся и пошел к трупам, прижимаясь лицом к трем стоящим на коленях зверолюдям, как будто актер, поднимающийся по сцене, смотрит на публику. Чарльз Уэстмакотт, бледный на губах, стоял на коленях у пола, поддерживая голову своей тети на коленях.

Сквозь толпу появилась небольшая фигура, венок из белых фиалок лежал среди яркие локоны, которые так мягко падали на нежное лицо, где светился глубокий румянец, когда, преклонив колени перед троном, маленькая Вайолет сказала:

Цветы, как будто они знали свою роль, распустили свои яркие листья и полились их самый сладкий аромат, как сказала, преклонив колени перед троном, храбрая маленькая Фея:

«Хорошо», — ответил Оджо, и, встав на колени, он ощупал колодец рукой и обнаружил, что там есть некоторое количество воды.