Как уменьшить талию девушке: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Тонкая талия и подтянутый живот — мечта каждой девушки. Мы попросили профессионального фитнес-тренера показать нам несколько упражнений, которые помогут приблизиться к идеалу и без хирургического вмешательства. Спойлер: откажитесь от кардионагрузок в пользу силовых тренировок. 

Мнение эксперта

ВАЛЕРИЯ ВОЛЬХИНА, элит-тренер клуба Encore Fitness Москва-Сити

«Основное правило в борьбе за тонкую талию — корректировка питания. В первую очередь мы должны сбалансировать в рационе количество белков, жиров и углеводов и создать дефицит калорий. Как правило, при активном образе жизни дефицит калорий должен быть небольшим, чтобы похудение не было слишком стрессовым и организм не начал сжигать собственные мышцы. Если соблюсти это правило, то постепенно организм начнет сжигать собственные жировые запасы».

В спорте я бы рекомендовала сделать акцент на силовой тренинг и не увлекаться кардио. Очередной миф — что чем больше кардиотренировок вы делаете, тем больше жира сжигается. На самом деле кардиозанятия в первую очередь укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему, делают нас выносливее. Когда человек чересчур увлекается беговой дорожкой или велотренажером, то может возникнуть обратный эффект. Сначала вы действительно будете худеть за счет дефицита калорий, но в какой-то момент организм начнет еще больше откладывать, в том числе в определенных зонах, как правило, это именно талия.

К сожалению, нет упражнений, которые позволили бы нам сжигать жир в какой-то конкретной части тела. Запомните — локального жиросжигания не бывает. Когда человек начинает худеть, жир постепенно уходит отовсюду.

Поэтому я рекомендую добавить к правильному питанию именно силовые тренировки, которые создадут правильный гормональный фон в теле и мышечный каркас. Пожалуйста, не путайте мышцы с объемами. Мышцы — это качество вашего тела. Чем больше мышечной массы в организме, тем быстрее основной обмен веществ, то есть калораж, который человек тратит в покое без какой-либо активности.

Ваши тренировки должны быть осознанными, с индивидуальным подходом. Нужно смотреть на особенности тела, пропорции и акцентировать внимание на работе с определенными мышцами. Например, если от природы талия широкая, то визуально уменьшить ее можно за счет работы с мышцами спины и плечевого пояса плюс увеличения ягодиц и бедер — так талия будет казаться уже.

Следующая особенность, которая может повлиять на ваши тренировку и работу над тонкой талией, — это диастаз. Здесь актуальным упражнением будет вакуум на поперечную мышцу живота, пилатес и укрепление косых мышц пресса. Есть заблуждение, что работа с косыми мышцами только увеличивает талию, но это не так. Косые мышцы живота можно укреплять даже беременным женщинам, чтобы талия поддерживалась ими сбоку и не расходилась передняя белая линия живота (это происходит при диастазе).

Теперь поговорим о силовых упражнениях на мышцы пресса. Многие боятся их из-за мифа о том, что опять-таки этим можно только увеличить талию. Подобные упражнения укрепляют пресс, но если их делать в умеренном количестве с небольшим отягощением, то они будут только на пользу. Единственное, что мы убираем из силовой тренировки на мышцы живота, — это упражнения с большими весами и боковые наклоны корпуса в сторону с весами.

Упражнение №1: диагональные скручивания на босу

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге.  Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Упражнение №2: полный Set up с добавлением твиста

Cадимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, больше включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые. Выдох на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.

Cадимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, больше включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые. Выдох на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.

Упражнение №3: велосипед, или диагональные скручивания с работой ног с амортизатором

Положение стопы — носок на себя. Руки за головой, локти направлены в стороны, грудная клетка раскрыта, поясница прижата плотно к полу. Мы поднимаем верхнюю часть спины, тянемся плечом в диагональ к противоположному колену, поясница плотно прижата. Делаем вдох, на выдохе меняем сторону. Одну ногу максимально выпрямляем, другую максимально направляем к себе. Плечо в диагональ к противоположной ноге на выдохе.

Положение стопы — носок на себя. Руки за головой, локти направлены в стороны, грудная клетка раскрыта, поясница прижата плотно к полу. Мы поднимаем верхнюю часть спины, тянемся плечом в диагональ к противоположному колену, поясница плотно прижата. Делаем вдох, на выдохе меняем сторону. Одну ногу максимально выпрямляем, другую максимально направляем к себе. Плечо в диагональ к противоположной ноге на выдохе.

Упражнение №4: русский твист

Исходное положение — сидя на ягодицах, стопы на ширине таза, опора на пятки, носок на себя. Положение спины — максимальное вертикальное вытяжение, макушка направлена вверх, поясница вытянута. Отягощение на уровне грудной клетки. Руки по центру грудной клетки. Поворачиваем позвоночник вокруг своей оси, держа в напряжении поперечную мышцу живота, пупок направляем к пояснице, спина прямая. Каждый поворот делаем выдох, с отягощением тянемся в противоположную сторону.

Исходное положение — сидя на ягодицах, стопы на ширине таза, опора на пятки, носок на себя. Положение спины — максимальное вертикальное вытяжение, макушка направлена вверх, поясница вытянута. Отягощение на уровне грудной клетки. Руки по центру грудной клетки. Поворачиваем позвоночник вокруг своей оси, держа в напряжении поперечную мышцу живота, пупок направляем к пояснице, спина прямая. Каждый поворот делаем выдох, с отягощением тянемся в противоположную сторону.

Упражнение №5: полный Set up из положения лежа на боку

Вдох внизу в исходном положении, на выдохе делаем само упражнение, минимум опоры на руку, лежащую на полу. Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода.  

Вдох внизу в исходном положении, на выдохе делаем само упражнение, минимум опоры на руку, лежащую на полу. Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода. 



Читайте также: Когда тренировок и диет мало: 5 легких способов сжечь больше калорий.

Источник фотографий: архив пресс-служб

Как уменьшить талию в домашних условиях | fitline-sport

Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?

В самом начале определите свой тип фигуры: треугольник, прямоугольник или песочные часы. Это важно, чтобы понимать, насколько ваша талия может выделяться. У песочных часов она будет в любом случае ярко выражена, а вот прямоугольникам повезло меньше. В любом случае поймите одно, если ваше телосложение такое, что талии нет, никакими волшебными способами вы ее не сделаете меньше.

Второе, что нужно принять, так как это аксиома, талию невозможно «накачать», это не мышца. И скрывает ее только жир. То есть, первый шаг, который вам нужно сделать, для появления талии – сбросить лишний вес. Нормализуйте свое питание, введите в жизнь умеренные физические нагрузки.

Сделать талию более заметной без каких-либо физических упражнений невозможно. Исходя из второго пункта, вам нужно уменьшить количество жира в области живота, а помимо диеты, это достигается упражнениями. Не нужно круглыми сутками качать пресс. На него можно вообще не делать дополнительных упражнений, так как он работает во время всей тренировки.

После того, как вы избавились от лишних сантиметров, и талия у вас появилась, вы можете лишь скорректировать немного ее форму.

Уменьшить объем талии в домашних условиях вам помогут:

1. Массаж. Пожалуй, самое эффективное средство. Вы можете делать его со скрабом или специальным кремом, руками или банками, сами или при помощи специалиста. Во-первых, он помогает предотвратить или бороться с целлюлитом. Во-вторых, массаж действительно избавит вас от пары сантиметров, так как разгоняет кровь и ускоряет обменные процессы. В-третьих, он просто подтягивает кожу живота и делает ее более упругой.2. Уменьшить талию в домашних условиях помогут обертывания. Но сильно на них не надейтесь. Они, все-таки, больше направлены на улучшение внешнего вида, а вот «растопить жир», как многие думают, они не в силах. Да, несколько килограмм вы потеряете, но это будет лишь вода, которая со временем вернется.3. Обруч. Мнения разнятся, но практика доказывает, что хула-хуп действительно помогает согнать пару лишних сантиметров с нужной области.

Детали, на которые следует обратить внимание, чтобы уменьшить талию

Не забывайте об одной очень важной вещи – невозможно похудеть только в каком-то одном месте, тело худеет полностью. Жировая прослойка на животе уходит дольше всего, особенно у женщин, так как она запланирована природой.

Нельзя уменьшить талию, если при этом у вас «вываливается» живот.

Не верьте «волшебным корсетам», которые обещают вам результат, если вы просто лежите на диване. Вы никогда не добьетесь никакого результата, если не приложите к этому усилий.

Уменьшить талию в домашних условиях можно, но будьте реалистами и трезво смотрите не вещи. Без физических упражнений, только за счет диеты вы, конечно, похудеете. Но подтянутый и красивый живот, а с ним и талия, появятся у вас только в результате регулярных тренировок.

Похожие статьи

— Как быстро накачать пресс дома

— Как правильно делать «вакуум» для живота

— С чего начать тренировку девушке

— Как похудеть с помощью кардио

— Как правильно накачать попу дома

Что мешает сделать талию тонкой — Рамблер/женский

С давних времен идеальной считается фигура, у которой объем талии составляет примерно 70% от обхвата бедер. Манящие изгибы тела будоражат фантазию у мужчин и вызывают зависть вперемешку с восхищением у женщин. Увы, нередко тонкая талия для представительниц прекрасного пола является недостижимой мечтой. И причина тому — не только наследственная предрасположенность, но и собственные промахи. Какие же они, главные враги тонкой талии? MedAboutMe предлагает рассмотреть 10 наиболее часто совершаемых ошибок на пути к стройной фигуре.

«Жесткие» диеты с дефицитом калорий

Низкокалорийные диеты дают лишь временный эффект. Сброшенные килограммы уже спустя короткое время вернутся вновь и еще приведут «друзей». Системы питания с дефицитом калорий заставляют организм экономить энергию и замедляют метаболизм. Эти утверждения вам знакомы, не правда ли? И все же, низкокалорийные диеты активно используются для похудения. Однако они не только не помогают сделать фигуру стройной, но и зачастую вызывают дополнительный набор веса. Все объяснимо — организм готовится к лишениям и делает стратегические запасы.

Диеты с дефицитом калорий приводят к потере килограммов за счет мышц. Жир все так же останется в «спасательном круге» вокруг талии. Вы будете ощущать слабость, потерю энергии, проблемы с пищеварением и другие неприятные побочные эффекты. Поэтому программы, на которых нужно потреблять в сутки не более 1200 ккал, а то и меньше, однозначно не помогают уменьшить талию.

Фокус внимания — только на пресс

Частой ошибкой новичков в спортзале является увлечение упражнениями на пресс для похудения в области талии. Однако изолированные упражнения на одну группу мышц не принесут желаемого эффекта. Во время занятия нужно нагружать разные группы, делая тренировку не слишком тяжелой, но длительной. Для стабильного похудения необходимо топить жир на медленном огне!

Работа с прессом не должна быть постоянной. Как и многие другие упражнения, скручивания и другие элементы для плоского живота не относятся к категории жиросжигающих. Поэтому тренировать пресс каждый день нельзя — мышцы не будут успевать восстанавливаться. На отдых нужно выделять не менее суток. К тому же при большом количестве лишних жировых отложений в средней части тела талия будет лишь увеличиваться — вместе с процессом укрепления мышц, приведением их в тонус. Стоит сначала достичь похудения, а уже затем тренироваться для получения заветных кубиков. Не забывая, что все хорошо в меру.

Объем талии зависит от нескольких факторов. Самые значимые из них — конституция тела или генетическая предрасположенность, гормональные изменения, особенности питания, физическая активность.

Неподходящие упражнения в фитнесе

Существуют упражнения, с помощью которых можно добиться похудения в целом, но одновременно со снижением веса талия будет увеличиваться в объеме. К ним можно отнести работу с прессом при большом количестве жира.

Особенно опасны для женской фигуры наклоны в стороны с отягощениями. Эти упражнения делают тело похожим на мужское, ни о каких красивых изгибах не будет и речи. Чтобы сделать фигуру похожей на гитару, стоит заменить наклоны с утяжелениями различными асанами из йоги, планкой, прямыми скручиваниями. При тренировке на пресс нужно уделять внимание исключительно прямой абдоминальной мышце — в разумных пределах.

Слишком частые тренировки в спортзале

Кроме отказа от силовых занятий в борьбе за стройность есть еще одна крайность. И имя ей — перетренированность. Причем ошибкой активно худеющих людей становятся не только частые тренировки, но и длительные занятия фитнесом. Не следует «убиваться» в кардиозоне или на тренажерах каждый день, делать из спортзала второй дом. «Перетрен», как называют это состояние, приводит к задержке жидкости. Поэтому талия визуально кажется еще шире.

Кроме того, изнуряющие тренировки не дают организму полноценно восстанавливаться. Именно качественный отдых, а точнее, баланс между занятиями спортом и восстановлением помогают телу трансформироваться. Для похудения достаточно посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю и интенсивно работать около 40 минут.

Понятие «Тонкая талия» достаточно расплывчатое. У каждого человека свои представления об идеале. И если кому-то эталоном красоты кажутся параметры 90-60-90, то другому — талия актрисы Людмилы Гурченко. Во время съемок в фильме «Карнавальная ночь» обхват средней части героини составлял всего 46 сантиметров при росте 173 сантиметра. До самой смерти Людмила Марковна держала себя в форме, объем ее талии не превышал 56 сантиметров.

Серьезное увлечение кардиотренировками

Изнуряющие кардионагрузки не помогут убрать лишние сантиметры в области талии. При длительности более 50-60 минут они способствуют интенсивному сжиганию жира, но и мышцы при работе тоже «сгорят». Поэтому живот не будет плоским, а вместе с ним — не будет тонкой и талия. Лучше всего заменить часовую аэробику, бег или занятия на эллипсоиде 25-40-минутными кардиотренировками. Выполнять их достаточно 2-3 раза в неделю.

Для достижения нужного результата следует сочетать или чередовать силовые тренировки с кардиозанятиями. В комплексе они прорабатывают мышцы и сжигают лишние калории.

Отказ от работы с весами в тренажерном зале

В работе над талией необходим баланс. Не получится сделать среднюю часть тела изящной, если отказываться от силовых тренировок. Нередко женщины предпочитают не заниматься со свободными весами и тренажерами из опасения расширить талию. Но при грамотном подходе ее объем не только не увеличится, но и уменьшится.

Не нужно искать специальные силовые упражнения для тонкой талии. Достаточно базовой тренировки на разные группы мышц. Ведь жир не уходит локально, поэтому во время выполнения становой тяги, приседаний талия тоже будет худеть. Силовые тренировки заметно улучшают метаболизм, организм будет жечь жир даже в состоянии покоя. Еще нужно учитывать, что проработка мышечного корсета делает фигуру гармоничной. И если талия не является тонкой от природы, можно развить плечевой пояс и ягодицы, бедра, чтобы средняя часть тела выглядела изящно.

Не каждая женщина сможет похудеть так, чтобы обхват ее талии составлял 60 сантиметров и менее. Оптимальный объем талии рассчитывается индивидуально. Он должен соответствовать пропорциям тела. Для определения показателя сначала нужно отнять от своего роста 100 сантиметров. Людям с худощавым телосложением или астеникам следует вычесть из этой цифры 3-5 сантиметров. А людям с широкими костями, гиперстеникам нужно прибавить эти же 3-5 сантиметров. Так получится нормальное для вас значение объема талии.

Обилие «раздувающих» продуктов в рационе

Увеличение обхвата талии иногда связано не с лишним весом, а с несбалансированным питанием. При наличии в нем большого числа провоцирующих вздутие живота продуктов наслаждаться отражением в зеркале не удастся. Если вы думаете, что причина может крыться в этом, обязательно пересмотрите рацион.

Удалить из меню стоит кисломолочные продукты, бобовые, сою. А еще — клейкие крупы, к которым можно отнести овес и манку. Не нужно отказываться от них полностью, но есть эти продукты необходимо реже, чем обычно. Стоит уменьшить присутствие крахмалосодержащей пищи, от них живот тоже становится похожим на воздушный шар. По этой же причине не нужно увлекаться фруктами и соками из них из-за высокого содержания клетчатки.

Избавление от жиров в рационе ради талии

Чтобы объемы тела радовали, не нужно переходить на обезжиренные продукты. Хотя многие худеющие люди считают, что употреблять продукты с низкой жирностью можно без опасений. Однако они — не панацея в борьбе за тонкую талию. При выборе пищи нужно обращать внимание на калорийность рациона, содержание белков и углеводов в каждом блюде. В обезжиренных продуктах они чаще всего представлены в избытке.

Жиры — не угроза похудению. «Хорошие» жиры пойдут лишь на пользу, конечно, если употреблять их в небольшом количестве.

Черпать их можно из орехов, натуральных растительных и сливочного масел. Но не только, ведь человеческому организму нужны ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Их соотношение должно быть примерно одинаковым. Поэтому в рационе как нельзя кстати будут жирная рыба, авокадо, мясные продукты. Ненасыщенные жиры ускоряют метаболизм, регулируют уровень сахара в крови, помогают организму лучше усваивать витамины.

Абсолютный мировой рекорд, которому могут позавидовать даже осы, принадлежит англичанке Этель Грейнджер. Ее талию действительно можно было назвать фантастической — объем составлял всего 33 сантиметра. Для достижения такого результата женщина буквально не расставалась с корсетом. Удивительная цифра зафиксирована Книгой рекордов Гиннесса в 1939 году.

Экономия на массаже и других процедурах

Хотя локально жировые отложения не горят, идеальную талию можно «вылепить». В прямом смысле этого слова — руками опытного массажиста. Массажные процедуры активизируют кровообращение, способствуют выведению лишней жидкости из организма. Наибольшую пользу профессиональный массаж принесет лишь в сочетании с правильным питанием и занятиями фитнесом. Такая комбинация методов снижения веса улучшит метаболизм, в результате чего жир будет покидать среднюю часть тела быстрее.

Для похудения в талии можно выбрать любой вид массажа — баночный, антицеллюлитный, вибро-, гидромассаж, вакуумный метод и другие. Необходимо только уточнить противопоказания. Массаж стоит дополнить жиросжигающими обертываниями, скрабами, пилингами. Все эти процедуры, кроме аппаратных видов массажа, можно и нужно выполнять в домашних условиях, важно лишь найти на них время и силы.

Невнимательность к собственной осанке

Сутулость и другие дефекты осанки тоже могут визуально расширять талию. Неправильная осанка нередко становится причиной появления выпирающего живота, поэтому даже тонкая талия при таком явлении незаметна. Вот почему при наличии сколиоза и других проблемах необходимо обратиться к специалисту для коррекции дефектов. А если осанка нормальная — укреплять мышцы спины в профилактических целях. Важно постоянно контролировать свою позу, держать спину ровной при ходьбе, носить корсеты для профилактики искривлений, использовать стретчинг, йогу и другие виды фитнеса для развития мышц.

Избегайте досадных ошибок, которые могут стать причиной увеличения талии! Грамотно выстроенная стратегия похудения в средней части тела поможет сделать талию осиной. Ожидать первых результатов при использовании полного комплекса мер можно уже через 6-8 недель.

Комментарий эксперта

Юлия Абрамова, персональный тренер и инструктор групповых программ:

Сначала затронем вопросы анатомии: обхват средней части тела, то есть талии, в определенной степени определяется гормональными особенностями человеческого организма. Поэтому те представительницы прекрасного пола, у которых в крови содержится большое количество женских половых гормонов (среди них особенно эстрадиола), могут похвастать осиной талией. А те, у кого таких веществ в организме не хватает, к сожалению, этого сделать не могут. Сформировать красивую талию будет сложно и тем, у кого достаточно маленькое расстояние между нижними ребрами и тазом. Нужно помнить, что основное в работе над телом — грамотно распланировать программу питания, режим занятий фитнесом и не допускать часто встречающихся ошибок.

Объем в талии может увеличиться от неграмотной тренировки. Но это не значит, что пресс не нужно качать. Не стоит также верить мифу, что работа на косые мышцы пресса увеличивает объем живота. На самом деле прокачка любых мышц брюшного пресса, в том числе и косых только с отягощением, весом может способствовать набору сантиметров. А без отягощения — лишь сформирует красивый рельеф. Но видно ли его будет без определннного освещения, втягивания живота и нужной позы и прочих уловок? Зависит от того, какой процент жирового компонента в организме. Чем ниже процент, тем соответственно лучше и суше выглядит не только талия и пресс, но и все тело в целом. Для достижения этого результата нужно уделить время кардиотренировкам и занятиям в статике. Это калланетик, пилатес, йога и даже стретчинг.

Важно отнести и внутренние нюансы к проблеме борьбы с сантиметрами в районе талии. Сбой в деятельности пищеварительной системы нередко провоцирует увеличение талии. Некоторые люди замечают в конце дня дискомфорт в животе, вздутие. В результате таких неприятностей талия визуально расширяется. Чтобы устранить проблему, необходимо найти продукты питания, провоцирующие такие ситуации, не употреблять их.

Если вы прикладываете немало усилий в зале, не имеете проблем со здоровьем, а талия никак не уменьшается в размерах, обратите внимание на свой район! 70%, а то и больше, зависит от вашего питания. Запомните еще несколько правил, которые помогут сделать талию тоньше:

Все готовые и полуготовые к употреблению продукты, например, сосиски, колбасы, копчености, консервы, плавленый сыр, фастфуд, бутерброды и другие вредности негативно скажутся на вашем теле! Их нужно убрать из рациона. Не стоит нагружать пресс упражнениями ежедневно и забывать о силовом тренинге других частей тела. Не нужно и до обморока заниматься в кардио-зоне. Не увлекайтесь низкоуглеводными диетами, если нет подготовки к соревновательной деятельности. Грамотно подходите к выбору программы питания и тренировок. Консультируйтесь со специалистом. Будьте спокойны, здоровы и радостны! Комментарий экспертаАлександра Савкова, сертифицированный консультант по питанию

Сохранить талию тонкой многим людям мешают сделанные ошибки в питании. Чтобы достичь стройности, необходимо, в первую очередь, обратить внимание на то, что вы едите. Базовые правила — отказ от фастфуда, простых углеводов, жирных продуктов, ночных перекусов. Существуют и другие факторы, важные в похудении.

Так, диеты с дефицитом калорий — вовсе не помощники в деле сохранения стройности. Зачастую их использование завершается набором веса, а не потерей. И это объяснимо. Организм запасает жир с удвоенной энергией в жестких условиях, поэтому все усилия напрасны. Почему же так происходит? Дело в том, что организм человека на низкокалорийной диете старается вернуться к заданному количеству жира, для этого он замедляет метаболизм. Чтобы сделать талию тонкой, нужно перестроить свой рацион так, чтобы найти золотую середину.

Для эффективного похудения важно найти собственный дефицит калорий. Для начала нужно узнать, сколько вы привыкли потреблять калорий в день, проследив за своим питанием. А затем — постепенно снижать калораж.

Обязательно старайтесь питаться маленькими порциями. Уменьшать их тоже нужно постепенно, чтобы приучить себя. Например, можно купить набор посуды с небольшими по размеру тарелками, а затем накладывать пищу в блюдца. Растянутый желудок помешает сделать талию красивой.

Следите за качеством еды. Обилие консервантов и других небезопасных добавок также может увеличить талию. И точно не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. Они не только лишают организм нужных жиров, но еще и содержат много неполезных компонентов.

Эти простые, но действенные рекомендации помогут уменьшить талию или не допустить ее расширения. Не забывайте еще сочетать правильное питание с тренировками в спортзале, чтобы сохранить и улучшить результат.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч:

Самая распространенная ошибка в построении тонкой талии — неподходящие упражнения, например, ежедневное качание пресса и наклоны в стороны, особенно с отягощением. Такая нагрузка направлена на рост и развитие мышц, что наоборот увеличивает эту область. Более целесообразно выбрать упражнение «вакуум» для создания контурной талии.

Многие используют для уменьшения этой части тела обручи, пленки, электропояса, т.к. именно такой вариант требует наименьших усилий. Но не стоит забывать — это та «волшебная таблетка», которая ни на шаг не приближает вас к результату. Заменить это можно и нужно на массаж — это поможет нормализовать кровоток в проблемных зонах. 2 курса массажа в год станут прекрасным дополнением к тренировкам. Но следует избегать использования вакуумного массажа в области талии — это может вызвать лишнее растяжение кожи.

Также на талии сказываются и ошибки в питании. Например, обилие быстрых углеводов в рационе в первую очередь отражается именно на этой зоне. А недостаточное количество воды в организме приводит к скоплению токсинов и застоям в кишечнике, что способствует увеличению живота.

Как уменьшить талию в домашних условиях: секреты звезд

Во все времена тонкая талия считалась неотъемлемым атрибутом красивой женской фигуры. Как бы ни менялись идеалы женской красоты от анорексичной дивы Кейт Мосс до пышнотелой Ким Кардашьян, соблазнительный изгиб талии всегда считается модным и красивым. Именно поэтому девушки идут на многие ухищрения, желая уменьшить объем талии. В ход идут диеты, упражнения, различные обертывания и так далее. Эффективные приемы «создания талии» можно позаимствовать у знаменитостей, ведь эти женщины всегда на виду, за ними наблюдают миллионы глаз, и выглядеть безупречно – это неотъемлемая составляющая их работы. Потому если сейчас вы ищете ответ на вопрос о том, как уменьшить талию в домашних условиях девушке, некоторые хитрости звезд могут помочь вам получить ответ на этот вопрос.

1. Клаудиа Шиффер

Модельный бизнес очень жесток в своем отношении к фигуре, и Клаудиа Шиффер, в свое время получившая рекомендацию худеть от агентства, с которым работала, вынуждена идти на ряд ограничений, чтобы сохранить фигуру. Специально для нее была создана диета, в которой основным компонентом является минеральная вода.

Завтрак во время этой диеты представлен одним вареным яйцом, обед – 200-граммовая порция пищи с низким содержанием углеводов и чашка чая. Последний прием пищи – полдник, в который съедается то же, что и в обед. Ужин в диете отсутствует.

Диета Клаудии Шиффер предполагает, что ежедневно вам нужно выпивать большое количество минеральной воды.

Диета достаточно строгая, поэтому нельзя придерживаться ее дольше трех дней и повторять чаще, чем разрешается. Модели в основном прибегают к ней перед важными показами или фотосессиями. Такое питание позволяет Клаудии поддерживать идеальные формы с соблазнительными изгибами, а нам помогает понять, как уменьшить талию.

2. Леди Гага

Королева эпатажа Леди Гага от природы далеко не худышка. И для того чтобы соответствовать эталонам шоу-бизнеса, ей в свое время пришлось идти на многие жертвы. Сама певица призналась, что раньше ее не слишком интересовали последствия того, что она делает, для здоровья. В свое время она жестко голодала, ввиду чего была несколько раз госпитализирована по причине истощения организма.

Сейчас звезда прибегает к более радикальным методам и поддерживает форму иначе. Не меньше 25 минут в день она уделяет физической нагрузке, при этом, она много танцует. Певица старается придерживаться пятиразового дробного питания, причем диета ее сбалансирована так, чтобы в организм в нужном количестве, без переизбытка, поступали все необходимые вещества: углеводы, белки, жиры, клетчатка, витамины. Это в любом случае важно для тех, кто преследует такую цель, как уменьшить объем талии в домашних условиях.

3. Мила Йовович

Актриса Мила Йовович не склонна к полноте, однако, после родов она столкнулась с появлением лишних килограммов, отложившихся на талии, и утратой тонуса кожи. Это заставило звезду поискать диету, которая бы ей подошла.

На протяжении четырех месяцев Мила придерживалась следующей диеты. Завтрак ее составляла злаковая каша и зеленый чай. При втором завтраке употребляется сыр и яблоко, а также минеральная вода. На обед – овощной салат и ломтик хлеба. Полдник составляет приготовленное на пару мясо индейки и овощи. Ужин актрисы – плов из темного риса, красная рыба и чай. Как и в случае с диетой Клаудии Шиффер, диета Милы Йовович предполагает большое количество минеральной воды.

4. Мэг Райан

Известно и кое-что о секретах тонкой талии актрисы Мэг Райан. Она подходит к вопросу фигуры комплексно, бегая по утрам и занимаясь йогой, а также придерживаясь специальной диеты. Экспресс-диета звезды предполагает следующее меню: на завтрак – хлеб с отрубями и чашка хлеба, на обед – овощной коктейль, на ужин – рыба  с овощным салатом. Получается сбалансированное и низкокалорийное меню, помогающее в том, как быстро уменьшить талию.

5. Бейонсе

Бейонсе не худышка, тем не менее, ее изгибы очень соблазнительны, и многие считают ее обладательницей наиболее привлекательной талии. И для многих девушек, желающих справиться с тем, как уменьшить талию в домашних условиях, она является примером. Ее секрет – лимонная вода. Употребляя воду, она добавляет в нее свежий лимонный сок. С помощью такой диеты за неделю ей удается сбросить до десяти килограммов.

Лимон и вода с добавлением его сока полезны не только тем, как сделать талию меньше. Этот цитрусовый помогает запустить обменные процессы, способствует жиросжиганию. Кроме того, он укрепляет иммунитет и защитные силы организма, насыщает его витамином С и ценными минералами.

Когда-то Бейонсе сильно поправилась. Для того чтобы сбросить более двадцати лишних килограммов, ей потребовалось лишь четыре месяца. Одним из ее секретов является двадцатидвухдневная вегетарианская диета. Она предполагает исключение из рациона рыбы, мяса, море продуктов, яиц и прочих продуктов животного происхождения, а также меда.

Примерное меню будет следующим:

• С утра – овсяная каша с изюмом, чашка лимонной воды.
• Перекус – пара яблок.
• Обед – суп из чечевицы.
• Перекус – стакан сока.
• Ужин – отварные овощи.

6. Пененопа Крус

Популярная актриса, которой в свое время тоже было интересно, как уменьшить объем талии, имеет свою методику похудения. Ее низкокалорийная диета включает в себя 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Также звезда регулярно занимается спортом: бегом, фитнесом, плаванием. В процессе похудения по ее методике нужно пить достаточное количество воды. Также разрешены фруктовые соки. Важной составляющей рациона является кисломолочная продукция.

Примерное меню по диете звезды выглядит так:

• Фруктовый салат (можно использовать любые ягоды и фрукты).
• Обед: 150 грамм вареной курицы, индейки либо говядины, салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
• Ужин: запеченные или тушеные овощи, одно яблоко.

7. Виктория Бэкхем

Признанная икона стиля и невероятная худышка Виктория, пытаясь найти ответ на вопрос, как уменьшить талию и убрать живот, перепробовала много разных диет. И хотя многие считают ее худобу чрезмерной и болезненной, самой звезде ее фигура вполне нравится. Сейчас, когда худеть Виктории уже некуда, она поддерживает вес за счет щелочной диеты. Суть ее в том, чтобы налегать на продукты, создающие в организме щелочную среду, и минимизировать количество в рационе продуктов животного происхождения.

8. Гвинет Пэлтроу

Гвинет Пэлтроу – обладательница стройной фигуры и тонкой талии, но все это – не подарок судьбы, а результат усердной работы над собой. Сейчас звезда поддерживает стройность благодаря системе для похудения Чистый кишечник, созданной доктором Алехандро Юнгером.

Суть системы в том, что из меню нужно исключить продукты, раздражающие стенки кишечника и провоцирующие сыпь, аллергические реакции и прочие неприятные последствия, например, шоколад, помидоры, картофель. А вот налегать нужно на продукты, которые снижают кислотность и повышают щелочность. К ним относится большинство фруктов и овощей.   Также важно пить достаточное количество воды.

Кроме того, система Чистого кишечника предполагает активную работу над своей внутренней гармонией. Необходимо держать в чистоте ум и сознание, стараться наполнять себя лишь позитивными эмоциями, а также медитировать несколько раз в день. Также важно позаботиться об очищении снаружи, выбирая натуральную косметику и бытовую химию.

Борясь над тем, как уменьшить талию в объеме,  вы можете воспользоваться рекомендациями звезд, которые знают толк в вопросе похудения и поддержания формы. Но, конечно, помните, что универсальных методов, которые подходят всем, нет. Разве что, все сводится к тому, что нужно правильно питаться и заниматься спортом. Важно найти «свои» методы похудения и придерживаться их.

Видео-советы по похуданию от звезд

Желанный силуэт: как уменьшить объем талии — Красота

Тонкая талия всегда была в моде

Фото: Pixabay.com/ru

Понятия о женской красоте в разные времена очень сильно отличались, но узкая талия всегда была в моде. Ее утягивали корсетами, подчеркивали при помощи специального силуэта платья. Сегодня, когда корсеты и кринолины ушли в прошлое, в арсенале борьбы за тонкую талию остались только специальные упражнения и пластические операции.

Диета, обруч и косые мышцы живота

Все исследования на тему талии показывают, что намного важнее добиться не столько «осиной» талии, сколько правильного и наиболее привлекательного соотношения объема талии и бедер, которое равно 1 к 0,7. Именно такая фигура заставляет мужчин мечтательно оборачиваться вам вслед. Худышкой при этом быть совсем не обязательно, упомянутое соотношение вполне достижимо и для тех, кто не обладает худощавым телосложением.
Первое, что надо сделать тем, кто мечтает о тонкой талии — скорректировать рацион питания. Меньше мучного, сладкого и никаких сладких газированных напитков! Больше клетчатки, цельных злаков, а за 15—20 минут до приема пищи хорошо съедать по половинке грейпфрута. Два литра чистой воды в день — аксиома для всех, кто жаждет стройности.

Если говорить об упражнениях для талии, то первым на ум приходит обруч. Это, пожалуй, самое простое, доступное всем упражнение, однако, как говорят специалисты, не самое эффективное. Намного более действенными оказываются различные варианты косых скручиваний. При наличии лишнего веса и «боков», не стоит пренебрегать кардиотренировками, которые помогут сжечь излишки жира. Добавьте в свое недельное расписание два часа в бассейне, и вы двумя ногами встанете на дорогу, ведущую вас к красивому и здоровому телу.

Раз — и готово!

Если нет большого желания менять привычный рацион или стиль жизни, или если похудеть нужно срочно, можно прибегнуть к услугам пластической хирургии. Наиболее популярные методы, которые помогают приобрести красивую фигуру — это липосакция и липоскульптура. В случае липосакции лишний жир просто удаляют из проблемных мест, при липоскульптуре откаченный жир пересаживают туда, где он нужнее (чаще всего — в область ягодиц или груди). Оба способа не подходят тем девушкам, которые не имеют красивых пропорций тела не из-за лишнего подкожно-жирового слоя, а в силу особенностей строения тела: тяжелые кости, средний или низкий рост, короткая и широкая (гиперстеничная) грудная клетка. Никакими упражнениями и липосакциями тонкой талии в этом случае не добиться. Однако выход есть и из этого положения.

В последние годы набирает все большую популярность операция полного или частичного удаления 11 и 12 пар ребер для формирования узкой талии. К такой операции часто прибегают поп-звезды (и не только девушки). Например, бразильский Кен Родриго Алвес, известный тем, что сделал 58 пластических операций, свою талию уменьшил именно таким образом.

Однако многие специалисты с осторожностью относятся к такой возможности. Дело в том, что нижняя пара ребер служит для защиты внутренних органов, смягчает удары и предохраняет от повреждений, и если их удалить, почки, селезенка, печень останутся без естественной защиты. К минусам можно отнести и достаточно долгий и болезненный реабилитационный период.

Альтернативу операции удаления ребер придумал пластический хирург из Владикавказа Казбек Кудзаев. Суть его методики в том, что ребра не удаляется полностью, а надламывается, благодаря чему меняется форма нижних ребер, за счет чего и формируется узкая талия. После операции необходимо носить корсет с ремнем в течении 2 месяцев, до сращения ребер в более эстетичном положении. Такая операция менее травматична, лучше переносится, но при этом позволяет достичь заветной цели — красивой пропорции талии и бедер.

7 проверенных способов, как уменьшить талию

Осиная талия завораживает мужчин, подчеркивает сексуальность, грациозность женщины. Как уменьшить талию на 5-10 см хотят узнать представительницы фигур типа «треугольник», «перевернутый треугольник», «прямоугольник», «яблоко», ведь корректировка контура в области талии им просто необходима. Проблема возникает не только у полных, но и у худеньких девушек.

Некоторые мужчины, имея пивной животик, начинающийся под грудью, мечтают убрать лишний объем в талии. Рассмотрим, как быстро уменьшить талию в домашних условиях и не только женщине, девушке, мужчине с помощью упражнений и различных приспособлений.

Содержание статьи

1 Как уменьшить талию с помощью обруча

Первое, что приходит на ум, если хочется уменьшить объем, – упражнение с обручем. Метод предлагался с начала 20 века, когда в моду вошли регулярные физические упражнения. Уменьшает ли обруч талию? Безусловно. Этот спортивно-гимнастический атрибут сможет уменьшить талию девушке и даже мужчине на 3-4 см в месяц.

Не стоит уменьшать талию с помощью обруча при заболеваниях внутренних органов, мочеполовой системы, опорно-двигательного аппарата.

При выполнении данного упражнения необходима определенная сноровка. Если опыта кручения обруча раньше не было, сразу точно не получится. Обычно его вращают по часовой стрелке. Когда приноровитесь, можно попробовать в другую сторону. При этом необходимо совершать активные движения бедрами, что укрепляет боковые мышцы и подтягивает силуэт.

Обруч уменьшает талию, если заниматься ежедневно. Крутить без остановки нужно по 15 минут в каждую сторону. Плюс такого метода в том, что уменьшение объема происходит в талии и в зоне нижних ребер. Это делает фигуру красивой и стройной, подчеркивает грудь. Способ больше подходит для женщин и девушек.

2 Как уменьшить талию с помощью корсета

Этот способ уменьшить талию люди начали использовать тысячу лет назад. Тогда он имел вид пояса. В 15 веке он стал обязательным атрибутом одежды европейских женщин и девушек. Уменьшить талию корсетом из китового уса моли позволить себе только богатые люди, бедным же для уменьшения размера талии служил не корсет, а платье или нижняя одежда, туго затянутые в зоне, начинающейся под грудью и доходящей до талии.

Чтобы уменьшить талию с помощью корсета, его надевали совсем юным девочкам, пока их кости не окрепли. Он не позволял нижним ребрам расширяться с ростом тела. Таким образом, девушкам удавалось добиться удивительно тонкой талии, но их легкие, органы пищеварительного тракта, кровеносная система сильно страдали. Красотки едва доживали до 40 лет.

Помогает ли корсет уменьшить талию? Однозначно, если носить его постоянно, снимая только на ночь. Но не будем забывать, что корсет уменьшает талию вместе с продолжительностью жизни, а это слишком высокая цена. Сегодняшние корсеты отличаются от жестких конструкций древности. Производители предлагают:

• мягкие фитнес-корсеты на липучках или шнуровке;
• белье «грация» с силиконовыми вставками;
• ортопедические приспособления, призванные исправлять позвоночник и ребра, но оказывающие также стягивающее действие в области талии.

Если носить современный корсет, можно уменьшить талию, но не быстро либо испортить здоровье, стягиваясь слишком сильно.

Не рекомендуем использовать сильную утяжку. Но слабая коррекция корсетом лишь подтянет силуэт визуально, когда он надет. Уменьшение объема на 3-4 см можно ожидать через полгода. Носить корсет можно до 5 часов в день. Причем вначале достаточно 2-3 часов.

3 Наклоны вперед, назад, в стороны

Отличные упражнения, чтобы уменьшить талию, – наклоны. Их легко делать даже на работе. Чтобы объем уменьшился, необходимо выполнять наклоны 1-2 раза в день по 10-20 минут. Результат появится через 3 недели.

Некоторые делают их с гантелями. Для женщин мы это не рекомендуем. Зато это отличный способ уменьшить талию мужчине – образуется нерезкая линия силуэта в зоне от груди до бедер.

Не рекомендуем делать наклоны при повышенном артериальном давлении.

Подробнее как выполнять эти упражнения, чтобы уменьшить талию, читайте здесь.

4 Как уменьшить талию с помощью резинки

Существует вариант для ленивых, ищущих способ, как уменьшить талию без упражнений и особых напрягов. Подойдет широкая резинка из магазина со швейными принадлежностями или эластичный бинт из аптеки. Чтобы уменьшить талию, нужно намотать резинку в несколько оборотов. Желательно захватить область нижних ребер.

Это напоминает действие корсета, но в отличие от него, резинка тянется, оставляя телу больше возможностей для движения, кровообращения и дыхания. Уменьшать талию резинкой могут и мужчины, и женщины. Не стоит носить резинку целый день. Хватит 3-4 часов. Использовать можно и худым, и тучным.

Есть опасность для полных людей, продолжающих вести привычный образ жизни – жир может накапливаться выше или ниже стянутой области, что тоже мало украшает тело человека.

Можно ли уменьшить талию резинкой на 10 см? Нет. Для такой серьезной коррекции размера нужен комплекс мер.

5 Убрать жир с помощью липосакции

Не знаете, как уменьшить талию на 10 см и более, когда она заплыла жирком? Есть хирургический метод. Запишитесь на откачку жира вакуумным прибором, шприцем или сделайте лазерную липосакцию, когда через небольшой надрез лазером выгоняется подкожный жир. Пластические хирурги сегодня предлагают море вариантов.

Этот метод подойдет только полным людям без медицинских противопоказаний.

Липосакция поможет уменьшить талию женщине или мужчине с лишним весом. Молодым людям до 25 лет операцию делать не стоит. Не рекомендуется прибегать к подобным мерам и пожилым людям после 65 лет.

Если пытаетесь придумать, как быстро уменьшить талию, можно выбрать этот метод. Однако надо учитывать, что быстрое избавление от жировой прослойки даст обвисшую кожу. Далее придется либо делать упражнения, либо решаться на пластику. Получается, на приобретение красивого силуэта с помощью хирургии будет затрачено не меньше 2-3 месяцев.

Стоит ли рисковать, ведь по статистике на столе пластических хирургов умирает порядка 8% пациентов и 24% имеют ухудшение здоровья. Возможно, более безопасным и быстрым будет решение уменьшить талию с помощью веревки, обруча или наклонов.

6 Веревкой, шнурком, лентой или ниткой

Тут все просто. Способ работает как контроль над собой. Веревка или нитка выступает индикатором. Вот как уменьшить талию ниткой, ленточкой, шнурком:

1. Повяжите на талии веревку или нитку с утра, натощак.
2. В течение дня вы кушаете. Съели чуть больше – нитка начинает врезаться в кожу и показывает, что пора остановиться.
3. Останавливаетесь и больше не едите.
4. На ночь веревку или нитку можно снять.

Среди всех вариантов, как уменьшить талию в домашних условиях быстро, этот кажется самым легким и безобидным.

На самом деле он похож на контроль за калориями, только тут наглядно демонстрируется перебор в еде и считать ничего не надо.

Уменьшение талии ниткой, лентой или веревкой подойдет людям с лишним весом. Худым метод только навредит.

Рекомендуем не пользоваться этим приемом долго. По мере вырабатывания привычки кушать меньше потребность наедаться пройдет сама собой. Лучше прибавить потом упражнения с обручем, наклоны или на пресс.

7 Обертывание пищевой пленкой

Этот метод не так давно вошел в обиход. Существует много рецептов смеси, наносимой на тело перед обертыванием. Она усиливает термический эффект пленки.

Для изготовления смеси используют глину, корицу, горчицу, перец, мед и другие ингредиенты.

Способ подойдет только полным людям, поскольку направлен на вытапливание подкожного жира.

Посмотреть эффективные рецепты обертываний и инструкции, как проводить процедуру можно тут.

Как накачать талию мужчине: эффективные упражнения

ОБХВАТ ТАЛИИ У МУЖЧИН: КАК МЕРИТЬ ПРАВИЛЬНО

Чтобы правильно расположить измерительную ленту вокруг талии, снимите всю верхнюю одежду, включая рубашку, футболку, майку, или подтяните и закрепите их на уровне груди. Спустите брюки и нижнее бельё под живот.

Оберните рулетку вокруг живота, на уровне пупка, чуть выше тазовых костей. Если живот большой, измеряйте по самой выступающей точке. Убедитесь, что лента легла ровно вокруг талии. Плотно натяните её, но не сжимайте живот.

Вдохните через нос и сосчитайте до пяти. Выдохните через рот, снова считая до пяти. Полученная после выдоха цифра на ленте будет равна объёму талии. Измеряйте талию один раз в месяц, чтобы отслеживать изменения веса.

Правильно измерять талию всегда в одно и то же время — утром натощак. Не нужно делать это сразу после еды на полный желудок.

Как быть мужчинам

Вопрос о том, как уменьшить объем талии, волнует не только женщин, но и мужчин. Однако подкаченный живот в такой ситуации служит не только элементом красоты, но и залогом здоровья на протяжении длительного периода.

У мужчин появление живота во многом связано не с наличием избыточного веса, а с несбалансированным питанием, перееданием, плохой осанкой, малоподвижным образом жизни. Большую роль в появлении жировых складок играют и слабые мышцы брюшного пресса.

Некоторые мужчины, которые хотят ответить для себя на вопрос о том, как быстро уменьшить объем талии, просто не обращают внимания на рацион своего питания. Они вполне легко способны пропустить обед, ужин или завтрак. Кроме того, для них съесть двойную порцию и запить ее пивом — вполне нормальное дело. В связи с этим и возникает животик.

Огромное значение способна сыграть и каждодневная нагрузка на мышцы пресса. Не стоит думать, что с помощью простых пеших прогулок, осуществляемых каждый день, вы сможете ответить на вопрос о том, как быстро уменьшить талию. Во время ходьбы необходимые нами мышцы не получают нагрузку.

КАК СДЕЛАТЬ УЗКУЮ ТАЛИЮ МУЖЧИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ

С возрастом у многих мужчин появляется избыточный вес вокруг талии, так называемое абдоминальное ожирение. Для борьбы с лишним жиром в области живота специалисты советуют соблюдать диету и увеличивать уровень активности, особое внимание уделяя кардионагрузкам.

1. Аэробные кардиотренировки

Аэробный тренинг — главный способ похудеть и убрать жир на талии. Кардиоупражнения помогают сбросить вес во всём теле, а у мужчин жир на животе обычно сжигается в первую очередь. Чтобы получить результат, необходимо по крайней мере 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки каждую неделю. К такой активности относятся прогулки, бег, командный спорт, плавание, езда на велосипеде.

1. Скручивания

Косые мышцы по бокам талии помогают мужчине накачать пресс и убрать бока. Это упражнение имеет несколько вариаций, одну из них можно посмотреть на видео.

1. Диагональные скручивания

Это более сложная альтернатива предыдущим упражнениям. Ложитесь на пол и согните колени, поднимая их параллельно полу. Заведите руки за голову, держа локти прямо, не выдвигая их вперёд. Скручивайте тело вправо, придвигая левое колено к груди, правый локоть должен приближаться к левому колену. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните 20 раз.

Если это упражнение пока даётся с трудом, его можно заменить «велосипедом», имитируя езду ногами, лёжа на спине. Дополнительно можно выполнять планку.

Различия талии в анатомии

Выполняя упражнения для талии, мы часто не учитываем особенности своего организма, такие как:

• — Тип телосложения – поймите кто вы: мезоморф (обладатель атлетического телосложения при умеренном содержании жира), эктоморф (высокий, худой и жилистый, с минимумом мышц и жира в теле) или эндоморф (полный и тучный, с большим содержанием жира и сильными мышцами). Определив свой тип телосложения, вы сможете понять, сколько усилий вам придётся приложить для того, чтобы обрести тонкую талию, причём работает это как в случае с мужчинами, так и с женщинами. Так мезоморфу с избытком жира для того, чтобы избавиться от него, достаточно выполнять силовые упражнения, эктоморфу потребуется работать над общей мышечной массой тела, а эндоморфу обрести плоский живот почти нереально, вследствие чего придётся почти каждый день проводить кардиотренировки;
• — Упражнения для талии и реакция на них – прочувствуйте какие упражнения вам выполнять удобнее. Если вы выполнили сто скручиваний, но ваш пресс на следующий день не болит, значит либо вы не соблюдали правильную технику, либо вам стоит поискать другие упражнения на ту же область живота;

Также следует учитывать, что женщины легче набирают вес в бёдрах и боках, но даже при большом содержании жира в организме их талия остаётся видна. У мужчины с аналогичной проблемой наблюдается «синдром тумбочки», когда мы видим сплошной живот, который начинается от груди и заканчивается где-то в районе бёдер. Также некоторые упражнения визуально делают талию шире за счёт увеличения мышечных объёмов, что стирает линию талии даже у худеньких женщин, но шикарно смотрится у мужчин. Поймите меня правильно, в моих словах играет роль не дискриминация по половому признаку, а желание помочь. А учитывая тот факт, что знаю я в этой области довольно много чего интересного, то следуя моим советам, вам будет проще достичь желаемого результата, да и ресурсов вы на это потратите значительно меньше.

Как сделать талию тонкой с помощью упражнений?

Женщины вкладывают большие усилия в борьбу с лишним весом. Но часто получается так, что это не дает никакого результата. Самая распространённая ошибка – бросать все силы на тренировку мышц брюшного пресса.

Это, конечно, важная часть стратеги по достижению тонкой талии. Но не единственная. На что еще стоит обратить внимание, если упражнения на пресс не приносят пользы?

1. Осанка. Точнее, мышцы спины. Протестируйте перед зеркалом: стоит выпрямить позвоночник и развернуть плечи, живот втягивается сам как по мановению волшебной палочки. Один из отличных способов добиться грациозной осанки – йога, которая, казалось бы, не имеет ничего общего с тяжелыми нагрузками на пресс. 2. Внутренние мышцы живота. Иногда живот вываливается не от того, у вас слабый пресс, а из-за того, что мышцы не удерживают внутренние органы на месте. Именно они создают некрасивый эффект «висящего» живота. 3. Кардиотренировка натощак. Казалось бы, бег, велосипед и прыжки через скакалку не имеют ничего общего с тонкой талией. Оказывается, это не так. Когда мы просыпаемся утром, организм за ночь израсходовал все калории, поступившие с пищей. Если выпить стакан воды и заняться кардиоупражнениями именно сейчас, то телу неоткуда будет брать калории, кроме как из жировых запасов. В том числе на боках.

Основные причины отсутствия талии

Существует несколько основных причин, почему на женской талии собираются лишние сантиметры и граммы. Рассмотрим их:

1. Избыточная масса тела
   . Основное назначение женского тела в природе — вынашивание и рождение здорового потомства. И областям живота и бедер в этом деле отведена главная роль. Именно поэтому на них так часто «оседают» лишние килограммы, увеличивая их в размерах и лишая фигуру изящества.
2. Разбалансировка гормонов
   . Состояние гормонов в любом организме играет важную роль. При сильном стрессе их может выделяться слишком много или слишком мало. В результате организм начинает неправильно функционировать и набирать лишний вес. Особенно это заметно при повышении уровня кортизола, который еще называют «гормоном стресса». При увеличении его в крови человека срабатывает естественный защитный механизм, и организм начинает набирать запасы «впрок». Ваша талия увеличивается, вы испытываете от этого стресс, механизм усиливает работу. В результате — новый стресс и новая реакция организма.
3. Особенности строения
   . Женское тело имеет разное строение. Есть дамы с фигурой «песочные часы», а есть — похожие на «яблочко» или на «грушу», на «прямоугольник». В трех последних типах фигур линия талии выражена очень слабо. И этот момент нужно учитывать, а не истязать свое тело жестоким голодом. Лучше взять на заметку советы профессиональных стилистов и активно использовать их на своей фигуре.

. Большое влияние на формирование линии талии оказывают физические упражнения. Если комплекс для пресса выбран неправильно или вы оказываете на эту зону чрезмерную нагрузку, накачанные мышцы увеличивают область живота. Ваше тело — мускулистое, однако изящным оно выглядеть не будет. Поэтому при формировании комплекса упражнений обязательно обсудите с тренером эти моменты и не перегружайте мышцы талии.

4. Неправильная осанка
   . Опущенные плечи, сутулая спина, перекос позвоночника не добавляют красоты женской фигуре. А линия талии просто теряется и исчезает. Если не бороться с некрасивой осанкой, то ваш организм привыкнет к такой позе, а лишние килограммы разместятся на талии, увеличив ее в объеме. Постоянно следите за собой и старайтесь держать спину прямо. Так даже не самая тонкая талия будет заметна.

Если, на ваш взгляд, причина увеличения размеров тела скрыта в чем-то другом, тогда вам необходимо посетить терапевта и пройти ряд обследований. Иногда, для того чтобы точно установить причину, приходится сдать множество анализов и проконсультировать у кардиолога, гастроэнтеролога, эндокринолога. Как только проблема будет установлена и устранена, тело при вашей поддержке вернется в нормальное состояние.

Как убрать бока на талии и сделать тонкой талию в домашних условиях: упражнения

Многие девушки, пытаясь похудеть за неделю, начинают мало есть и делать много упражнений. Это ошибка. Организм думает, что наступила экстремальная ситуация, и начинает оберегать запасы жира особенно ревностно. Помните: похудение – это не разовая акция. Упражнения должны быть вам по силам. Вот несколько несложных примеров.

1. Подъемы ног на боку. Лягте на бок. Обопритесь на нижний локоть. Начинайте приподнимать верхнюю ногу на 30-40 см. Не опускайте ее обратно до конца, пусть она «зависает» в воздухе на несколько секунд. Дополнительный эффект: укрепление бедер и ягодиц.

2. Боковая планка. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Из этой позы вам нужно оторвать бедра от пола, опершись на локоть и ступни. Все тело должно быть одной прямой линией. Шею держите вытянутой, а грудную клетку – открытой. Дополнительный эффект: укрепление мышц рук.

3. Поза треугольника. Это статичное упражнение, пришедшее из йоги. Расставьте ноги на три ширины плеч. Разведите руки. Потянитесь вперед за одной из них. Коснитесь кистью одноименной стопы или обопритесь на нее. Замрите в этом положении. Дополнительный эффект: растяжка для мышц ног.

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

Из-за количества жира

Жировые отложения на животе могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

Постоянное голодание приводит к эффекту «скелета, обтянутого кожей». Такая женская фигура лишена приятных округлостей и вряд ли понравится мужчине. Однако и чрезмерное увлечение калорийной пищей — не лучший выбор. Ваш рацион должен состоять из полезных продуктов. Приведенные ниже советы позволят сформировать правильное меню, согласно вашим возможностям и предпочтениям. Придерживаясь их, вы не только получите тонкую талию, но и улучшите общее состояние организма.

• Чем меньше жира, тем лучше. Наш организм устроен таким образом, что жировые запасы в нем тают одновременно во всех частях. Он не может по заказу похудеть только в одном месте, например, животе, бедрах или ягодицах. Чтобы помочь ему избавиться от лишнего, необходимо исключить из своего рациона слишком жирную пищу. Полностью переварить получаемый жир ваш организм не может, поэтому его остатки он будет заботливо «складировать» про запас на животе. Пересмотрите свой рацион и постарайтесь убрать из него сало, жирное мясо, полуфабрикаты, колбасные изделия, твердые сыры, высококалорийные майонезы и различные соусы. Все молочные продукты с высокой жирностью стоит заменить на низкокалорийные. Для приготовления пищи используйте куриное филе, телятину, рыбу и морепродукты. Полностью исключать из своего рациона жиры нельзя, поэтому применяйте в пище оливковое, льняное масло. Не стоит забывать об орехах, авокадо (если нравится), морских видах рыбы.
• Уменьшение углеводов. «Топливом» для нашего организма являются углеводы. Употребляя их в пищу, мы получаем необходимую энергию. Если она полностью не расходуется, то наш организм перерабатывает ее в жиры и «складирует». В результате — лишние отложения на талии, бедрах и ягодицах. Чтобы такого не происходило, необходимо свести к минимуму употребление быстрых углеводов и по возможности заменить их на сложные. Из питания лучше исключить сладкие газированные напитки, магазинную сдобу, сахар-рафинад, виноград, бананы, цукаты и т.д. Вместо них стоит ввести в рацион каши, овощи в большом количестве, хлеб из отрубей, сухофрукты. Можно позволить небольшой кусочек черного 75% шоколада.
• Белки. Белок состоит из аминокислот, которые активно участвуют в строительстве клеток. Для их переваривания организм тратит значительное количество своей энергии. Чем больше белка вы употребили в пищу, тем больше углеродов сожгли. Кроме сжигания жира, вы нормализуете в организме обменные процессы, убираете отеки рук, ног и мешки под глазами, делаете свое тело легким и стройным.
• Питание небольшими порциями. Прием пищи небольшими порциями позволяет организму быть постоянно сытым. При этом нет избытка еды, который ему необходимо отложить в виде жира на ваших проблемных зонах. Маленькая порция не растягивает желудок, а постоянное дробное питание способствует уменьшению брюшной полости. В результате — красивая тонкая талия. При такой системе питания вам необходимо через каждые 2,5-3 часа съедать порцию объемом с детскую тарелку без горки.
• Завтрак. Вы должны обязательно завтракать. Делая это, вы будите свой организм, заставляете его проснуться и начать функционировать. Первый прием пищи необходимо делать в течение часа после сна. Это позволит полностью переварить еду и избежать накопления запасов. Дальше формируйте график приема пищи самостоятельно. Ужин не должен быть поздним, максимум часа за 3 до сна.
• Соблюдение водного режима. Женщина должна выпивать в день до 9 стаканов воды, не считая жидкой пищи. Для питья лучше использовать столовую не газированную воду со сбалансированным содержанием соли. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда к дневной норме нужно прибавить еще 3-4 стакана.
• Разгрузка. Раз в неделю необходимо подвергать свой организм небольшой встряске. Для этого отлично подходят разгрузочные дни, например, один раз в неделю. В этот день вы можете употреблять только свежие фрукты, овощи, пить кефир и т.д. Не забывайте о воде в достаточном количестве.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин и женщин

Обязательно отметьте для себя, что быстрого результата добиться не удастся. Его даст только постоянное и последовательное соблюдение всех рекомендаций на протяжении пары месяцев.

После того как вы установили свой режим питания, необходимо подумать о правильной физической нагрузке на мышцы талии. Если у вас есть возможность постоянно заниматься спортом в специализированном тренажерном зале — это отлично. Но если такой возможности нет, тогда вам поможет комплекс простых упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях:

1. Наклоны. Для тонкой талии отлично подойдут наклоны вперед и назад. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и живота, подтягивает тело.
2. Скручивание. Отличное упражнение для области пресса. Оно позволяет подтянуть мышцы живота, придать талии выразительности.
3. Приседания, лучше с нагрузкой. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и подтягивает мышцы спины. Его постоянное выполнение формирует красивый силуэт с упругой попкой и тонкой талией.
4. Бег, ходьба, спортивные игры. Любое движение способствует активному сжиганию жира. Что вы выберите для себе — езду на велосипеде, катание на роликах, подвижные игры с мячом, просто бег или длительную прогулку — решать вам. Любое из перечисленных действий будет способствовать укреплению мышечной системы, сжиганию лишних калорий и формированию красивой фигуры.
5. Вакуум. Это упражнение активно используется в йоге и пилатесе. Его суть заключается в тренировке глубинных мышц. Для этого вам необходимо максимально выдохнуть из себя воздух и сильно напрячь мышцы пресса. В таком состоянии нужно находиться до 60 секунд. После этого мышцы расслабляются, через минуту упражнение повторяется снова. Удобство вакуума заключается в том, что его можно делать, не покидая рабочего места. Кроме того, оно отличается хорошей эффективностью. Его результат можно заметить уже через 2-3 недели после регулярного выполнения.
6. Обруч. Это спортивный снаряд, известный нам с детства. Для того чтобы получить изящную талию, вам необходимо каждый день крутить его на протяжении 10-15 минут. Делать это можно, просматривая телевизор. При этом время тренировок необходимо постепенно увеличивать. Для лучшего результата можно выбрать для себя специальный массажный обруч или утяжелить обычный с помощью песка. Неприятным моментом от использования этого снаряда являются синяки на теле.

Комплексное использование диеты и спорта позволят получить красивую талию через определенный промежуток времени. Однако не меньшее влияние на формирование красивого силуэта оказывают:

• Массаж, обертывание. Если у вас есть возможность посещать косметологические кабинеты, воспользуйтесь ею. Вакуумный массаж нормализует циркуляцию крови и усиливает сжигание подкожного жира. Обертывание улучшает внешнее состояние кожи, нормализует подкожные процессы и способствует формированию изящной фигуры.
• Скрабы, маски, крема. Не стоит забывать об этих важных и нужных косметических средствах. Необязательно покупать дорогие профессиональные скрабы. Отличный результат дают домашние составы, например, пилинг из меда, кофе и оливкового масла. Помассируйте ими распаренную кожу, ополосните водой и нанесите крем. Через 10 дней регулярного использования результат вас приятно порадует.

Помните, что злоупотребление алкоголем, хроническое недосыпание, курение — не лучшие помощники в формировании красивой фигуры. Вместо них лучше выбрать для себя витамины и минералы.

Также стоит помнить и о выборе одежды. Правильно подобранные модели, широкие пояса, продуманно расставленные акценты позволят визуально создать тонкую талию. А вот балахоны, топы, модели с завышенной талией только усугубят проблему. Не забывайте о высоких каблуках, которые делают фигуру женщины стройнее и изящнее.

Главные аспекты

Чтобы накачать талию мужчине, нужно в первую очередь понять из каких она мышц состоит. Мышцы пресса делятся на несколько отделов и каждый из них прокачивается по разному. Брюшные мышцы делятся на:

• Наружные и внутренние косые мышцы;
• Прямую мышцу живота;
• Поперечную мышцу живота;

Чтобы накачать талию мужчине и женщине, нужно регулярно прокачивать эти мышцы. Лучше всего если уделить им внимания в разные дни. Следует отметить, что лучше знать меру в выполнении упражнения. Не нужно делать сотни подходов и раз, это может аукнутся большими болями, что не очень приятно.

Одни из самых популярных упражнений, чтобы накачать талию женщине и мужчине вы уже видели не раз. Многие рекламные компании больших брендов используют их. Чтобы сделать талию стройной используйте следующие упражнения:

• Наклоны в стороны.
• Подъемы корпуса на угол 45 градусов из положения лежа.
• Подъемы корпуса из положения лежа со скручиваниями.
• Подъемы прямых или согнутых ног на турнике.
• Подъемы на турнике согнутых ног со скручиванием в верхней точке.
• Наклоны вниз из положения стоя.

Упражнения для стройной талии лучше всего проводить в отдельный день от других групп мышц. Если же цель подтянуть эти группы, то можно давать нагрузку на них в конце основного занятия. Лучше всего выбрать 2-3 упражнения и делать его по 3 подхода на 20 раз.

Существует огромное количество вариаций выполнения тех или иных упражнений. Вы сможете найти видео о стройной талии в интернете, там наверняка рассказываются тайные секреты. Выбирая упражнения исходите из личных предпочтений.