Фитнес музыка для тренировок: Музыка для тренировок: «Фитнес-ритмы» by World Class

Фоновая музыка для фитнеса — лицензионная музыка для тренировок в зале

Пробовали заниматься спортом под спокойную музыку? И мы не говорим о йоге или стретчинге. Попробуйте поймать ритм во время интервальной тренировки, если из колонок звучит медленная «инструменталка». И наоборот, быстрая &nbspфоновая спортивная музыка &nbspне позволяет сосредоточиться на занятиях по пилатесу.

А может, музыка совсем не нужна? Многочисленные исследования доказывают, что музыка во время тренировок:

• мотивирует,
• повышает продуктивность,
• улучшает выработку эндорфинов,
• отвлекает от мышечной усталости.

Релаксирующие композиции способствуют расслаблению и восстановлению, как физическому, так и психологическому. Спортсмены отмечают, что музыка обладает также психостимулирующим действием. Ничего удивительно, что перед матчем игроки поют гимн страны или клуба. Таким образом они настраиваются на сражение и победу.

Идеальная &nbspподборка музыки для фитнеса &nbsp– какая она?

Задача №1 для владельцев фитнес-залов – грамотно подобрать треки для занятий спортом. Замечали, как непроизвольно начинаете покачивать головой или притопывать ногой в такт звучащей композиции? В этом вся суть музыки: ее темп и скорость влияют на наш организм, хотим мы этого или нет.

Песни с интенсивным битом и четким выраженным ритмом становятся своеобразными стимуляторами. Их можно найти в любом плей-листе. Ученые утверждают, что на частоте 2 Гц музыка отлично стимулирует для активной деятельности. Это объясняется ритмичностью ударов нашего сердца.

Во время тренировок фоновая музыка для фитнеса не должна отвлекать, она должна стать органичным дополнением атмосферы зала. Поэтому для различных видов нагрузки необходимо подбирать определенные жанры и музыкальные стили.

• Интенсивная интервальная тренировка, функциональная, кардионагрузка – танцевальная ритмичная музыка, которая помогает поддерживать темп. Но ритм не должен быть слишком быстрым, чтобы не нарушать технику выполнения упражнений, или слишком медленным, чтобы не снижать эффективность занятий.
• Йога, пилатес, стретчинг – легкая &nbspмузыка для фитнес-зала, которая способствуют расслаблению. Специфика занятий состоит в выполнении комплекса упражнений с мягкими плавными движениями, без рывков. Музыка должна быть такой же: расслабляющей, в умеренном темпе. Оптимально приглушить громкость, чтобы слышать глубокое дыхание и ритм сердца. Подходят звуки природы, медитативные ритмы, инструментальные композиции.
• Силовая тренировка – ритмичные композиции, предпочтительно рок. Исследования показывают, что именно рок-музыка (рок, хард-рок) способствует росту мышечной массы во время силовых программ. Бодрое настроение композиций снижает болевой порог, это могут подтвердить бодибилдеры. Под такие металлические ритмы спортсмены точно добавят еще несколько подходов и повторений.

Музыка должна подбираться не только по типу тренировки, но и согласно ее фазе. Например, ритм разминки отличается от основного этапа, аэробной части и фазы расслабления. В каждой зоне фитнес-клуба звучит разная музыка. Ее можно услышать и в фитнес-баре, и в массажном кабинете. В каждом отдельном помещении трек-лист должен быть тщательно продуман.

Итак, правильно подобранная &nbspмузыка для фитнеса &nbsp– неотъемлемая составляющая спортивных занятий. Получается, включил посетителям фитнес-зала любимые треки, и можно дожидаться высоких спортивных результатов? Вот здесь возникает проблема соблюдения авторских и смежных прав.

Как не стать жертвой музыки и спорта?

Пробежка, велосипед, поход в зал – все слушают музыку для поддержания темпа тренировки. Но одно дело – &nbspфитнес-музыка для тренировок &nbspв наушниках, и совсем другое – фоновая музыка в зале для всеобщего доступа. Включать композиции в общественных местах можно с разрешения правообладателя.

А если нет договора с представителем правообладателя или им самим? Тогда владельца зала ждет административное или даже уголовное наказание, штраф. Избежать этого можно двумя способами.

• Составить список треков, связаться с правообладателем каждой композиции, заключить договор на использование песен, выплатить установленную законом сумму. «Чистая» &nbspлицензионная музыка для фитнеса &nbspбудет звучать в зале на законных правах, не вызывая вопросов и споров.
• Получить готовые плей-листы для фитнес-зала или составить уникальные с нуля на сервисе SoundService. К возможностям сервиса также стоит добавить рекламные аудиоролики, которые будут транслироваться по заданному графику.

Можно пойти по непростому пути и найти всех правообладателей понравившихся композиций. Но во втором случае вы экономите собственное время и нервы. Легальная &nbspпрофессиональная музыка для фитнеса &nbspповысит эффективность тренировок и привлечет посетителей. И получить ее гораздо проще!

Лицензионная фоновая музыка для кофеенЛицензионная фоновая музыка для салонов красоты

как подбирать музыкальное сопровождение в зависимости от типа тренировок?

Лучшая музыка для фитнеса: как подбирать музыкальное сопровождение в зависимости от типа тренировок?

Занятия фитнесом будут более эффективными, если использовать подходящую музыку. Рассказываем, как подбирать мелодии в зависимости от вида тренировок.

Сегодня фитнес является неотъемлемой частью жизни миллионов людей по всему миру. Регулярные занятия поднимают настроение, позволяют сделать тело красивым и подтянутым, а также избавляют от комплексов. Чтобы тренировки проходили более успешно, можно использовать подходящую музыку.

Какое влияние музыка оказывает на эффективность тренировки?

Доказано, что при физических нагрузках человек утомляется меньше, если они сопровождаются музыкой, так как она оказывает успокаивающее действие на нервную систему и снимает мышечное напряжение. 

Более того, частота сердечных сокращений увеличивается или уменьшаться в зависимости от того, нравится ли человеку мелодия, под которую проходит тренировка. Таким образом, фитнес под музыку способствует развитию координации и моторики. Кроме того, приятные мелодии приводят к выбросу эндорфинов, активизирующих процесс сжигания жира в организме.

Внимание! Если спортивные упражнения проходят под музыку, у тренирующегося возникает ощущение «потока». Он лучше концентрируется на том, чем занимается, забывает обо всем – и занятия проходят более эффективно.

Несколько фактов о влиянии музыки на спортсменов

Пульс здорового человека — 60–80 ударов в минуту. Если темп музыки, сопровождающей тренировку, будет ощутимо отличаться от темпа его сердечных сокращений, то занятие в фитнес-зале превратиться в мучение. Появится ощущение дискомфорта, человек будет сбиваться с ритма и сильнее уставать.

Как выбирать музыку в зависимости от вида тренировок?

Выбор музыки должен зависеть от типа тренировки. Лучше остановиться на мелодиях, а не песнях, чтобы не отвлекаться на их содержание. Хотя есть и исключения.

• Ритму разминки соответствует сравнительно медленный темп музыки. Со временем она должна переходить к темпу 140–160 ударов в минуту. 
• Для силовых нагрузок лучше выбирать интенсивные, воодушевляющие мелодии. 
• Для шейпинга, аэробики и пробежек подходит ритмичная, бодрая и живая музыка. 
• Для пилатеса или йоги лучше подобрать успокаивающие, например, классические, произведения.  
• Композиции в стиле R’N’B, клубная или иная живая музыка – прекрасный выбор для активных аэробных нагрузок.
• Для кардиотренировок рекомендуется подбирать замиксованные сеты без резких скачков между треками и с одинаковой скоростью воспроизведения. Лучше всего подойдет музыка в стиле техно.

Внимание! Финальными аккордами тренировки для восстановления дыхания могут служить композиции жанра chill out, которые обладают расслабляющим эффектом.

Многие занимаются под музыку с мобильного телефона. Это очень удобно, так как вы можете выбирать мелодии самостоятельно и никому не мешать. Рекомендуется в ходе занятий переводить мобильник в режим «сна» или «полета». В таком случае входящие звонки и СМС не будут сбивать вас с темпа, заданного трек-листом.

Приобрести готовые сборники для фитнеса можно во многих музыкальных магазинах. Их можно также скачать бесплатно со специализированных сайтов. 

Музыку для спорта можно слушать онлайн. Для этого требуется только одно: чтобы в спортзале был доступ к Wi-Fi.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какая музыка играет в спортзалах, как музыка влияет на тренировки

Заниматься спортом в полной тишине скучно. В спортклубах и фитнес-студиях играет самая разная музыка. Но мало кто задумывается, что эта музыка — не бездумно включенное радио или любимый плейлист директора клуба, а тщательно подобранная история, которая нацелена на успех, комфорт, эффективность и хорошее настроение посетителей. Бегать под бодрящую музыку гораздо легче, время летит быстрее, настроение лучше, мотивация выше. Виктор Христенко, генеральный директор стримингового аудиосервиса для бизнеса Muzlab, поможет разобраться, как фитнес-клубы и студии подбирают музыку для разных видов спорта, какая музыка играет на сайклинг-тренировке, а какая — в зале йоги.

Для начала разберемся, что такое скорость музыки. От скорости зависит если не все, то многое. Заниматься йогой и бегать на одной волне не выйдет. Вот наглядная табличка, в которой видно, какая скорость музыки лучше всего подойдет для бега. Но на самом деле ее можно использовать в качестве ориентира и в любом другом спорте.

muz-lab.ru

Про скорость выяснили. Теперь разберемся со стилями, направлениями и особенностями музыки для разных видов спорта. Начнем с того, что для тренировок не подходят композиции с вокалом: он отвлекает, когда слов нет, музыка звучит жестче и бьет точно в цель.

Для интервальной тренировки

Интервальная тренировка требует от участников активных движений. Вальс никак не подойдет, здесь нужны быстрые ритмичные треки в стиле фанк, реггетон и хип-хоп. У этих жанров четко выраженный ритм, как правило, средний или средне-быстрый темп, под который удобно двигаться. Также подойдут некоторые танцевальные жанры. Особой популярностью последнее время пользуется deep house. Его особенность в том, что при минимуме инструментов и вокала диджеи используют сэмплы живых инструментов, благодаря этому он не так однообразен, как, например, обычный хаус, техно или электро-хаус.

В бассейне

Бассейн — это не самое простое место. Тут нужен профессиональный подход. От воды и стен идет сильное отражение, звук начинает гулять и экранировать. Слишком громкая музыка утомляет, уши устают, и люди в воде чувствуют себя некомфортно. Для бассейна подходит музыка с четким ритмом, как правило, среднего темпа, это 110-120 bpm. Это может быть лаунж, регги, инди, поп, соул, фанк и даже поп-рок, главное, чтобы в саунде не было ярко выраженных высоких электронных звуков и вокала.

freestockimages.ru

В зале йоги

Йогу трудно назвать спортом. Это скорее смесь медитации, растяжки, науки о собственном теле. Здесь нужна плавная, расслабляющая, нацеленная на успокоение музыка. В то же время уснуть никак нельзя, поэтому на йоге хорошо использовать этно-электронику, электронику, эмбиент, очень медленную музыку, без бита. Такая музыка тонизирует, помогает получить максимум удовольствия от занятий.

pixabay.com

На боксинг-тренировке

Любителям боксинга больше всего подходит рэп и хип-хоп. У данных музыкальных стилей нужная энергетика, которая максимально точно подходит для этого вида тренировок. Средний музыкальный темп и ритм, напор и агрессия в композициях, под которые удобно двигаться как равномерно, так и импульсивно.

pixabay.com

На сайклинг-тренировке

Сайклинг — это гонка на велосипедах, только в условиях спортивной студии, тут нужно ощущение скорости, дороги, ветра в волосах. Для сайклинга хорошо подойдет бодрый поп-рок, блюз-рок, rout-рок. В хорошем темпе, средне-быстрый и быстрый от 120 и до 140 bpm. Гитарные рифы не дадут скучать никому, и вы сами не заметите, как отмотаете часовую тренировку. К тому же такая музыка достаточно разнообразна и интересна, равнодушных к ней нет.

pixabay.com

Конечно, все эти рекомендации хорошо работают в условиях больших залов, фитнес-клубов и групповых тренировок в студиях. Выбирая музыку для домашней тренировки, можно воспользоваться этими знаниями, но стоит прислушаться и к собственным предпочтениям и вкусам, тогда ваш плейлист для пробежки или утренней йоги станет идеальным.

6 зажигательных трек-листов от тренеров World Class | Вещи

Без музыки нет фитнеса! Именно под заданные ритмы мы выполняем те или иные упражнения и справляемся с тяжелыми нагрузками. Хотите знать, какие треки ставят нам тренеры-амбассадоры World Class?

Представить себе занятие фитнесом без музыки практически невозможно. Ведь она задает ритм, помогает преодолеть нагрузки и просто поднимает настроение — что еще нужно для хорошей тренировки? Поэтому наши онлайн-уроки всегда сопровождают классные музыкальные треки. У каждого тренера они свои, исходя из личных предпочтений, необходимого ритма и темы урока. Согласитесь, правильная музыка, особенно если она звучит из качественного девайса, помогает справиться даже с самой тяжелой нагрузкой.

Нам часто приходят сообщения с просьбами указывать или присылать музыку. Мы передали ваши просьбы тренерам, которые с радостью делятся своими любимыми трек-листами. При этом они акцентируют внимание и на устройстве, которое гарантирует нужное восприятие музыки и классное настроение. Тренерский состав World Class выбирает новую модель беспроводных наушников Powerbeats Pro, надежная фиксация и качество звука которых обеспечивают максимальную отдачу.

Чтобы упростить задачу с поиском композиций, прикладываем готовые ссылки.

Дмитрий Виноградов: музыка для интенсивной функциональной тренировки

Highlight Reel (Original Mix) — HP Source

Stand Tall (Original Mix) — Avalon, AZAX

Sundose — Melancodelic (Chichke Remix)

BPM — Bassline Process (Original Mix)

Molecules (Original Mix) — Volcano, Avalon, Imagin

«Наушники Powerbeats Pro, на мой взгляд, идеально подходят для интенсивных занятий — в них можно прыгать, бегать, играть, зная что они всегда будут на своем месте. Более того, на тренировках ты просто их не чувствуешь благодаря очень удобной регулируемой дужке и прекрасной фиксации. А звук просто улет!!!»

Instagram

Наталья Смирнова: музыка для интенсивной функциональной тренировки

Thomas Mengel — Palladium Extended Mix

Pink Nightmares — Single, Infected Mushroom

Woodkid — Run Boy Run

Paris Blohm Feat. Elle Vee — Into Dust

Nero — My Eyes

«Пожалуй, это лучшие наушники для активных тренировок. Надежно фиксируются и не доставляют никакого дискомфорта. В процессе тренировки забываешь что ты в наушниках. Чистый качественный звук дает ощущение полноценных занятий в зале. Никаких проблем с зарядкой и подключением к мобильным устройствам, всё быстро и надежно».

Instagram

Андрей Андреев: музыка для танцевальных движений

Paise — Single, B3RROR

JAY-Z — I Just Wanna Love U (Give It 2 Me)

Nicki Minaj Feat. Drake & Lil Wayne — Truffle Butter

Lizzo – Soulmate

Lizzo Feat. Missy Elliott – Tempo

«Я абсолютный меломан и слушаю музыку всегда и везде. Обожаю вакуумные наушники. Powerbeats Pro зашли на 1000%. Удобные, легкие, прочно держатся (проверял во время активного танца). Тренируюсь в них даже дома! Классно что провода теперь не путаются. А звук — мощь: чистый, слышно каждый инструмент! Слушать музыку с басами теперь еще круче, до мурашек! Также часто слушаю аудиокниги, особенно на английском — в этих наушниках различаю каждое слово».

Instagram

Джамбулат Датиев: музыка для силовых тренировок

Volbeat – A Warrior′s Call

Feed Me – Rat Trap

Hudson Mohawke – Chimes

AC/DC – Highway to Hell

X Ambassadors & Jamie N Commons – Jungle

«На мой взгляд, у этих наушников целый ряд плюсов. Во-первых, они очень удобны для интенсивных тренировок и не выпадают из ушей. Во-вторых, позволяют полностью погрузиться в музыку благодаря шумоподавлению. В любой момент легким касанием пальцев можно остановить трек. Еще они стильно смотрятся со спортивной одеждой. И, конечно же, у них крутое звучание».  

Instagram

Олеся Горковенко: музыка для растяжки и релакса

Фортепиано Spa — My Piano

Фортепиано Spa — Piano Music Soundscape

Фортепиано Spa — Awakening

Фортепиано Spa — A Time for You

Фортепиано Spa — Zen Meditation

«Наушники Powerbeats Pro создают мое настроение! Они идеально подходят для тренировок — легкие, удобные с отличным звуком. Незаменимы, когда я за рулём, так как управлять громкостью и другими опциями можно без телефона. В обычной жизни я тоже их часто использую. У них прекрасная звукоизоляция, с ними я могу отключиться от всего мира и быть наедине с собой. Стильные и качественные — эти наушники для меня еще и красивый аксессуар!»

Instagram

Андрей Соболев: музыка для силовых и интервальных тренировок

Vistas — Like an American

Sub Focus — Solar System

Rag’n’Bone Man — Skin (Wilkinson Remix)

Apashe & Black Prez — Dies Irae

Armin van Buuren — Blah Blah Blah

«Всякая музыка имеет свои биты. Классическая музыка, например, часто написана со скоростью 60-70 бит в минуту — это совпадает с биением нашего сердца в спокойном состоянии и помогает расслабиться. Для тренировки необходимо использовать скорость свыше 120 бит — она повышает сердцебиение, бодрит и мотивирует к движению. Во время тренировок я всегда слушаю ритмичную музыку. Огромную роль в этом играет качество воспроизводимого звука. Мое последнее открытие — наушники Powerbeats pro, с которыми я практически не расстаюсь. Невероятное качество звука, отличное крепление, которое позволяет делать любые упражнения без страха их потерять, удобное управление громкостью звука и переключения треков. Говорить о них можно долго, поэтому лучше один раз попробовать!»

Instagram

Музыка для Фитнеса и Аэробики 2019

Смотреть Треклист!

Музыка для упражнений – это проверенный способ повысить свою эффективность во время занятий спортом. Вы можете слушать музыку выполняя физические упражнения дома, в тренажерном зале, занимаясь фитнесом, аэробикой или йогой. Любимый плейлист также пригодиться вам во время тренировок на свежем воздухе, особенно это касается бега или езды на велосипеде. Но какие песни для упражнений выбрать в 2019 году? Что может дать музыка во время тренировок? Так ли эффективны тренировки под музыку? Сейчас мы вместе в этом разберемся!

Что дает музыка для упражнений?

Музыка действительно способна мобилизовать физическую активность. Песни напрямую влияют на темп и продолжительность тренировок, мотивируют нас действовать и усердствовать во время выполнения упражнений. Благодаря этому мы можем быстрее увидеть результат нашей работы в зале, нарастить мышечную массу, а также обрести нужный темп, выносливость и силу в более короткие сроки. Музыка в какой-то мере наделяет нас способностью делать больше, бегать быстрее, работать усерднее. Чтобы занятия были максимально эффективными, музыкальное сопровождение должно быть правильно подобрано.

Лучше всего, если ваш плейлист для тренировок будет состоять из песен, которые нам нравятся, которые вас мотивируют, которые бодрят, заряжают энергией и позитивом.

Песни для упражнений – что искать?

При выборе музыки для упражнений следует обратить особое внимание на вид спортивной деятельности. Быстрая и громкая музыка подходит не для всех занятий. Для йоги и пилатеса, например, следует выбирать музыку, которая будет вести к расслаблению и релаксации – никаких резких звуков тут быть не должно. И наоборот. Для некоторых видов спорта нужно что-то побыстрее – бег, силовые, аэробика – тут важна динамика и набор скорости. Стоит отметить, что часто после входа в тренажерный зал или фитнес-клуб мы слышим музыку, которая нас бодрит и определенным образом настраивает на дальнейшую работу.

Уже во время тренировки мы должны иметь подготовленный плейлист на все виды упражнений, чтобы не делать перерывы во время тренировки для поиска следующего трека. Хорошей идеей будет также подготовить несколько плейлистов на каждый вид физической активности, если вы любите разнообразие в спорте.

Музыка для фитнеса и аэробики

Музыка для фитнеса должна иметь правильную скорость. Люди, которые занимаются аэробикой, следят за темпом и ритмом шага, адаптируясь под конкретную песню. Часто их музыка для тренировок живая и ритмичная.

Если вы отстаете от группы, вам не удается попасть в ритм и вы  постоянно сбиваетесь со счета во время занятий по аэробики – не расстраивайтесь! Откроем вам маленький секрет::

Шаг вверх, шаг вниз … 32 битная музыка для фитнеса сделает это за вас!

Для того, чтобы исключить нарушения счета во время тренировок, Вам необходима музыка для фитнеса и аэробики с ударностью 32 бита (beat count). Весь аудиомикс состоит из блоков по 32 удара в каждом. В течение последних 8 ударов каждого 32-х битного блока, Вы будете слышать тонкие музыкальные акценты, которые облегчают счет и задают соответствующий ритм. Такое музыкальное выделение гарантированно помогает не пропустить начало нового блока упражнений, а это в свою очередь является важным условием для построения хореографии и выполнения различных циклов упражнений. Таким образом музыка с соответствующим ритмом охватывает все части фитнес тренировки.

На сегодняшний день существует широкий спектр музыки для фитнеса различных жанров и направлений. Многие специалисты в области фитнеса используют музыку во время проведения занятий, с учетом их личных предпочтений, настроения и целевой аудитории.

Скорость музыкального сопровождения соответствует интенсивности различных стадий тренировки. Например, в FitCurves это разминка, кардио, силовые и заминка. Темп композиции в аэробике должен начинаться с более медленного, разгоняться ближе к середине и к концу доходить до максимума. При этом, количество ударов в минуту, определяющее интенсивность тренировки, должно быть тщательно подобрано для каждого конкретного типа тренировки, возрастной группы и уровня физической подготовки.

Создайте свой персональный плейлист и начните новую тренировку уже сегодня! С качественной музыкой тренироваться будет легче и приятней. Стоит помнить, что под каждый стиль фитнеса должна быть подобрана соответствующая музыка – только тогда тренировка будет наиболее эффективной и продуктивной.

Музыка для аэробики и фитнеса

Правильно подобранное музыкальное сопровождение способствует творческой атмосфере во время занятий и является некой энергетической подпиткой. Мы знаем, вы этого ждали! Наш топ 20 песен для фитнеса и аэробики:

№20 – Tim Berg – Seek Bromance

№19 – Klingande – Jubel

№18 – Britney Spears – Scream&Shout

№17 – Klangkarussell – Sonnentanz

№16 – Lykke Li – I Follow Rivers  (The Magician Remix)

№15 – Rihanna – Only Girl

№14 – Kat DeLuna & Busta Rhymes – Run the show

№13 – Bruno Mars – Uptown funk

№12 – Rudimental – Waiting all night

№11 – Ellie Goulding – Starry Eyed (Max Vangeli & AN21 Remix)

№10 – Secondcity – I wanna feel

№9 – Jennifer Lopez – On The Floor

№8 – Rihanna – We found love

№7 – Taylor Swift – Shake It Off

№6 – Duke Dumont – I got you

№5 – Disclosure – Latch

№4 – Jessie J, Ariana Grande, Nicki Minaj – Bang Bang

№3 – Kiesza – Hideaway

№2 – Beyonce – 7/11

№1 – Deorro Feat. Adrian Delgado & DyCy – Perdóname

Берите на заметку, пользуйтесь и делитесь с друзьями! Приходите на занятия в FitCurves. Занимайтесь спортом и будьте счастливы вместе с нами.

Наш спортивный плейлист 2018.

Музыка для групповых занятий по фитнесу: что надо учесть тренеру

Инструкторы групповых программ часто используют музыкальное сопровождение для тренировки просто как звуковой фон, не слыша и не понимая музыку на занятиях. Это грубейшая ошибка и огромный минус для тренера как для профессионала: ему приходится кричать, вести счет, надрывая голос. Тогда как правильно подобранная музыка для тренировок помогает тренировать 30 человек одинаково, слаженно и с удовольствием. Как подобрать подходящее музыкальное сопровождение, рассказывает Ольга Смелкова, преподаватель и методист «Академии Фитнеса — Украина», инструктор групповых программ универсал, международный презентер фитнес-конвенций.

Базовые принципы подбора музыки

Для каждого направления групповых занятий существует специально подобранная музыка с определенным темпом. В классе на аэробику используются треки с более быстрым темпом, чем в классе на степ-аэробике, а музыка для силовых тренировок должна быть намного медленней.

Тренер может приобрести диски с подходящими под каждый вид занятий записями, а может подобрать музыку самостоятельно. Но тогда надо внимательно переслушать каждый диск, чтобы понять, подходит этот темп под конкретное занятие или нет. Для расчетов Ольга рекомендует пользоваться следующей формулой: подсчитать количество ударов за 10 секунд и умножить на 6. Так вы получите количество ударов в минуту. Музыка для силовой тренировки должна насчитывать до 120–126 ударов в минуту. Все, что выше, подходит для аэробики, степ-аэробики, функциональной тренировки.

Также необходимо ориентироваться на самих клиентов — они должны успевать выполнять упражнения за тренером. Если основная часть группы не успевает, необходимо снижать темп. Для этого в спортивных залах есть специальное оборудование Via Speech, которое позволяет регулировать темп воспроизведения музыки в режиме реального времени. Если такой аппаратуры нет, тренеру надо менять аудиодиски на соответствующие уровню группы. Подробно о подборе музыки для групповых фитнес-тренировок Ольга рассказывает на курсе «Навыки инструктора групповых программ».

«Многое зависит не от музыки, а от уровня занятия, который должен быть указан в расписании клуба. Уровень 2 включает более сложные комбинации по сравнению с уровнем 1, и клиент изначально должен об этом знать. Если он не сориентировался сразу и пришел на более сложный уровень, тренер может подойти и порекомендовать выполнять упражнения в своем темпе. Но если клиент пришел на базовый уровень, ничего сложного на занятии быть не может, он должен успевать выполнять все упражнения», — отмечает Ольга.

 

Главная ошибка тренера

Главная и самая распространенная ошибка инструкторов групповых программ — неумение слышать музыку. «Встречаются тренеры, которые даже не знают о правилах подбора музыки для занятий фитнесом, не умеют правильно считать и просто работают под музыкальный фон. Но когда попадают на занятие коллеги, который владеет этими навыками, видят, как его группа работает под музыку технично и слаженно, меняют свое отношение к ней. Если работать с музыкой правильно, профессиональный уровень тренера существенно поднимается», — утверждает инструктор.

Начинающие тренеры иногда прислушиваются к пожеланию клиента по поводу треков для тренировок. Но, понимая, насколько важна правильно подобранная музыка, они никогда не должны идти на поводу у клиента. «Темп, громкость, даже жанр — это личный выбор тренера. Если он считает, что так лучше для проведения занятия, он прав. Важно лишь, чтобы музыка была профессионально записанная — «квадратная», на четыре музыкальные восьмерки, сведенная в специальной программе без пауз между треками», — подчеркивает Ольга.

Приобретать диски она рекомендует на ежегодных профильных конвенциях. На таких мероприятиях продаются трендовые на данный момент композиции, подогнанные по темпу под определенный вид занятий. Тренер всегда должен работать под то, что сейчас модно.

Фитнес музыка для тренировок в Казахстане

В последние года тренажерные залы – одни из самых оживленных мест, так как люди стараются установить режим тренировок, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать форму.

В последние года тренажерные залы – одни из самых оживленных мест, так как люди стараются установить режим тренировок, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать форму. Многие из них признаются, что тяжело дисциплинировать себя и эффективно заниматься 3 раза в неделю. А некоторые и вовсе бросают зал из-за того, что тренировки не дают никаких результатов, либо изменения минимальны. Но что было бы, если бы они узнали, что правильно подобранная музыка не только может поднимать настроение, но и влиять на эффективность фитнеса?

Как музыка может влиять на эффективность тренировки?

Последние исследования физиологов показали, что прослушивание музыки в ритмичном темпе уменьшает напряжение от упражнений и увеличивает его эффект. Это больше касается упражнений на выносливость, таких как ходьба, бег или езда на велосипеде, чем силовых тренировок. Ученые надеются, что полученные результаты могут помочь людям поменять свое отношение к физическим упражнениям и выработать привычку заниматься фитнесом чаще и больше.

Многие люди слушают музыку во время тренировки, и предыдущие исследования задокументировали некоторые преимущества от этого. Например, музыка может отвлечь от усталости и дискомфорта и увеличить желание людей заниматься. Однако то, как мы воспринимаем музыку, в большей степени субъективно, а личные предпочтения и индивидуальное восприятие влияют на ее воздействие на людей. Музыка многогранна и имеет различные аспекты, такие как ритм, текст и мелодия, которые вызывают в нас разные эмоции.

До сих пор ученые не понимали специфических свойств музыки, которые влияют на нас во время физических упражнений, в том числе какие типы музыки лучше всего подходят для большего эффекта от фитнеса. Понимание этих особенностей может помочь раскрыть весь потенциал музыки как усиливающего фактора от физических тренировок.

Физиологи намеревались исследовать влияние темпа музыкального произведения на женщин-добровольцев, выполняющих либо упражнения на выносливость (ходьба по беговой дорожке), либо высокоинтенсивные упражнения (жим ног).

Женщины выполняли упражнения в тишине или во время прослушивания поп-музыки в разном темпе. Ученые записывали различные параметры, в том числе мнения добровольцев об усилиях, необходимых для выполнения упражнений, и частоту сердечных сокращений во время тренировки, так как чем этот показатель больше, тем лучше результат.

«Мы обнаружили, что прослушивание фоновой музыки в быстром темпе во время тренировки приводит к самой высокой частоте сердечных сокращений и самой низкой воспринимаемой нагрузке по сравнению с занятиями в тишине», — объяснил профессор П. Ардиго из Веронского университета в Италии.

Эти эффекты были более заметны у добровольцев, выполнявших кардио-тренировки, по сравнению с теми, кто выполнял силовые упражнения, предполагая, что люди на велотренажере или беговой дорожке могут получить наибольшую пользу от прослушивания музыки.

Вам тоже стоит попробовать!

Включите фоновую музыку в быстром темпе, когда пойдете в спортзал. Это определенно принесет результат, так как у вас хотя бы повысится настроение. А чтобы не тратить время на подборку песен для тренировки, вы можете воспользоваться приложением soundservice.me, здесь уже есть плейлисты с ритмичными хитами любого жанра. Сделайте тренировки в 2 раза эффективнее и хвастайтесь результатами перед друзьями и знакомыми, занимаясь под любимые треки.

30 лучших песен для тренировок на 2021 год

Позвольте мне сказать, что тренировки могут быть ~ борьбой ~. Иногда (или все время) вам нужно копать очень глубоко, чтобы приступить к новому распорядку йоги или страшному спринту на беговой дорожке. Найти мотивацию может казаться буквально невозможным. Так как же «копать глубже», спросите вы? Ну, мелодии, офс. Музыка — лучший способ сохранить мотивацию. Правильный трек может превратить тренировку из рутинной работы в по-настоящему веселый джем-сеш. Мы знаем, что составление действительно эпического плейлиста может оказаться непростой задачей, поэтому проделали за вас тяжелую работу.(И, честно говоря, это было весело.) О, и если вы боретесь с тем, что делать, когда попадаете в тренажерный зал, есть множество приложений, которые помогут с этим, и, конечно же, вы захотите найти этот огонь тренажерный зал, подходящий для танцевальных движений, пока вы слушаете свой * идеальный * плейлист.

От нашего повелителя и спасителя Лиззо до необходимых ретроспективных моментов и потрясающих битов хип-хопа — у нас действительно есть боп на любой вкус. Таким образом, независимо от вашей музыкальной атмосферы, эти горячие треки сделают вашу тренировку более насыщенной, чем когда-либо.

1

«Адски хорош», Лиззо.

Катаетесь ли вы на беговой дорожке или просто болтаетесь в позе ребенка, наша единственная и неповторимая королева любви к себе поможет вам чувствовать себя ~ черт возьми ~ всю тренировку.

2

«Все звезды» Кендрика Ламара и SZA.

Этот серьезный удар из саундтрека Black Panther — идеальный трек, чтобы взорвать его, пока вы ~ стучите по железу ~.

3

«Люби себя», Хейли Стейнфельд.

В то время как лирические флюиды Хейли могут быть предназначены для сеанса любви к себе между простынями, то же внимание можно превратить в мгновенную мотивацию, когда вы идете в спортзал.

4

«FU» Майли Сайрус и Френч Монтана.

Если тренировки заставляют вас нервничать * поднимает руку *, то этот гимн расставания и ярости наверняка вас поддержит.Вы можете направить превосходную энергию Майли «ФУ».

5

«Survivor», «Destiny’s Child» и «Da Brat».

Назовите буквально лучший способ помочь вам справиться с рутиной, чем Бейонсе и Ко ™, демонстрирующие ваш истинный потенциал выживания. Я подожду.

6

«Бегущий», Жеребята

Никогда не помешает добавить в микс нотку инди-рока. Эти тревожные риффы заставят вас склониться к кардио. Помните: даже если вы упадете с беговой дорожки, вы всегда можете встать и «продолжать бегать».

7

«Физический», Дуа Липа.

Хит этого года кричит джаззи, и правда, кто не хочет «получить физическую форму» с Дуа и величайшими флюидами 80-х в этом треке?

8

«Идет дождь, мужчины», The Weather Girls

Ладно, это классика. Мол, влажность повышается? Барометр становится низким? МУЖЧИНЫ ДОЖДЬ! «Аллилуйя.«Я попотею над этим.

9

«Женщина» Кеши и Dap-Kings Horns

Она джазовая, но этот шедевр Кеши — действительно идеальная песня, которая заставит вас забыть, как сильно вы ненавидите кардио.

10

«Любовь ко мне», Галантис и Hook N Sling

Эта песня звучит как солнечный свет, роликовые коньки и пальмы (также известная как моя идеальная тренировка).

11

«Солонка», авторы: Близнецы Инь Ян, Лил Джон и The East Side Boyz

Выражение благодарности диджею нашей средней школы танцев, который познакомил нас с этим номером. С тех пор мы к этому не привыкли.

12

«Тупая блондинка» Аврил Лавин и Ники Минаж.

С возвращением, Аврил тревожится. Мы скучали по тебе. Идеально подходит для вашего следующего урока бокса или когда вы действительно хотите что-то ударить. В любом случае….

13

«Be Like Me», авторы Lil Pump и Lil Wayne

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: сгибание зеркала к этому застреванию может привести к очень сильным вибрациям баллера.Действовать с осторожностью.

14

«Back That Azz Up», авторы Juvenile и Лил Уэйн

Если когда-либо и была написана песня для приседания с тяжелыми предметами, то это такая. Ваша игра по лепке ягодиц никогда не будет прежней.

15

«Я тоже», Ава Макс

Если вы все время стесняетесь своих движений или этих осуждающих взглядов (которые, мы обещаем, существуют только в вашей голове), включите этот гимн Ava Max, сохраняйте спокойствие и стекайте в пот.

16

«Нет новых друзей», Лабринт, Сиа и Дипло.

Если вам приходилось бегать только под одну песню всю оставшуюся жизнь, то это должна быть эта. Этот кокетливый, пляжный ритм сделает эту 11-минутную милю похожей на 8.

17

«Тотиана», авторы Blueface и Cardi B

Это я, или хип-хоп и поднятие тяжестей — самая идеальная пара на свете? Сделайте несколько завитушек для девочек (или, точнее, Тотианы), используя эту песню в качестве своей музыкальной темы, и приготовьтесь почувствовать себя бродягой.

18

«Свет идет», Ариана Гранде и Ники Минаж.

Если модель «Side to Side» Арианы Гранде и Ники Минаж является вашим основным продуктом для велотренажера с 2016 года, вы определенно захотите добавить в нее «The Light Is Coming». Эта песня, возможно, вдохновит вас на то, чтобы сделать удлиненный хвостик и крутить им, пока вы крутите педали.

19

«Taki Taki», DJ Snake, Cardi B, Selena Gomez и Ozuna.

Представьте себе: вы впервые за несколько недель (месяцев? Я не сужу) снова в спортзале и собираетесь уйти пораньше. Внезапно вы слышите рычание Карди Би: «Но я же сука-босс», и ваша усталость ИЗЛЕЧЕНА.

20

«1999», Чарли XCX и Трой Сиван.

Сидеть на месте, слушая «1999», физически невозможно. Тоже невозможно? Вырвав эту песню из головы. Извини.

21 год

«Соло», чистого бандита и Деми Ловато

Песня о расставании, которая также является идеальным бопом в спортзале? Не говори больше, не больше, не му-у-у-у-у-у.

22

«Bad at Love (Dillon Francis Remix)», Хэлси и Диллон Фрэнсис

Вы знаете этот тренажер, которого боитесь и не знаете, как им пользоваться? Вставьте наушники, включите этот ремикс «Bad at Love» и начните играть. Если кто-то вас зовет, просто возьмите страницу из сборника пьес Холзи и скажите: «Вы не можете винить меня за попытку».

23

«Исчезновение», Канье Уэст.

Нужна заторка для лестниц? Слушайте «Fade» на повторе.Ваша тренировка завершена, когда вы чувствуете себя так же уверенно, как Тейана Тейлор, превращаясь в странную, хотя и свирепую львицу в конце музыкального видео.

24

«Цирк (Diplo Circus Remix)», Бритни Спирс

Во-первых, вы должны проигрывать хотя бы одну песню Бритни Спирс за тренировку. Это просто правила. Во-вторых, ремикс Diplo на «Circus» — это, возможно, не столько песня, сколько секретная пропагандистская тактика, призванная превратить всех нас в опытных бегунов.

25

«Ты меня не знаешь», Джакс Джонс и Рэй.

Может ли прослушивание «You Don’t Know Me» во время приседания гарантировать добычу вашей мечты? Я не могу сказать, что это так, но и не могу сказать, что это не так.

26

«Без остановок», Дрейк.

Может, Дрейк что-то понимает. Возможно, причина того, что минута на беговой дорожке кажется такой долгой, в том, что это Ролли, а не секундомер.Дерьмо никогда не прекращается.

27

«Джеки Чан» Тиесто, Джеко, Преме и Пост Мэлоун

Ладно, технически «Давай, Джеки Чан» — это отсылка к расслаблению, но я думаю, что это честная игра, переделав эту жемчужину, чтобы поддерживать мотивацию во время тренировок, основанных на кикбоксинге или боевых искусствах.

28

«Лимон», авторы N.E.R.D и Рианна.

Когда жизнь дарит вам лимоны для тренировок, молитесь, чтобы они (а) использовали Рианну или (б) леггинсы Лулулемона.

29

«Сила», авторы Little Mix и Stormzy

Если вы ищете гимн женской силы, который заставит вас почувствовать себя абсолютной машиной в тренажерном зале, не ищите дальше. «Power» — идеальная песня для прослушивания на последнем этапе тренировки, когда вам нужно немного больше сил, чтобы пройти через нее.

30

«MyBoi (TroyBoi Remix)», Билли Эйлиш

О, ты думаешь, что не можешь слушать мрачные песни в спортзале? Подумай еще раз.Этот ремикс на новую песню королевы эмо «My Boy» — напольное настроение.

Ханна Чемберс
Ханна Чемберс — развлекательный редактор Cosmopolitan.

Алекс Брэди
Алекс Брэди — стажер Cosmopolitan, которого волнует все, от поп-культуры до духовности и субкультур.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших песен для тренировок всех времен!

Музыка составляет 28% от общего опыта тренировки, но это всего лишь цифра. Как частые посетители тренажерного зала, мы интуитивно знаем, насколько важно оставаться сосредоточенными и мотивированными во время тренировки, и правильная музыка может нам очень помочь.

Знаете что, иногда бывает труднее получить достаточно решимости и мотивации, чтобы выполнить тренировку, чем саму ТРЕНИРОВКУ! Для нас будет лучше заняться тренажерным залом и думать об этом как о каком-нибудь школьном танце, где вы просто следуете ритму и двигаетесь вперед.

С GYM Radio мы за последние 6 лет создаем огромные плейлисты с песнями для тренировок, чтобы улучшить ваши тренировки и держать вас в курсе событий. Было тяжело, но мы собрали десятки тысяч песен. Но еще не во всех спортзалах есть GYM Radio, поэтому мы решили создать отличный канал на YouTube для всех людей, которые хотят тренироваться под отличную музыку.

Fight Workout Playlist

Залы бокса, борьбы и боевых искусств используют канал GYM Radio Fight, чтобы люди могли сосредоточиться.Этот плейлист — отрывок из нашего Fight Channel.

Плейлист Fight Music содержит очень энергичные песни рэпа и хип-хопа с высоким BPM. Лучшие песни из этого плейлиста:

Neffex — Fight Back

Мы любим Neffex. Его песни всегда полны энергии и мотивации. Проверьте также его другие песни.

Bonez — Warrior (Ultimate Fighter Theme)

Это лучшая тема для Fighter. Иди и сражайся.

Bazanji — Fed Up

«К черту местные радиостанции, я получил больше пьес, чем все эти рэперы вместе взятые
Я иду Я снова иду Я иду в
Мне надоело так много things »

К черту местное радио, послушай GYM Radio;)

Tech N9ne — Straight Out The Gate (Feat.Серж Танкян)

У нас в GYM Radio много песен от Tech N9ne, они просто классные.

Энди Минео — Тебе меня не остановить

Никто не может остановить тебя, только ты.

Trackrunners — фунт за фунт (боевая песня Мэнни Пакьяо)

Это боевая песня Мэнни Пакьяо, которую нельзя пропустить.

BLANK — On My Own (с участием Shorty)

Tech N9ne — E.B.A.H.

Опять же, Tech N9ne, отличная мотивация для боя.

Diabolic — I Don’t Wanna Rhyme

Это очень откровенный. Но это то, что у нас работает.

Техника Бессмертия — Точка невозврата

«Это точка невозврата, назад я никогда не смогу вернуться». Ага, тебе стоит двигаться только вперед.

T. Powell — Big Time Players

Вы вошли в наш дом.
Не пускайте нас в нашу зону.
Не пускайте нас в нашу зону.
Не пускайте нас в нашу зону.

Лучшие плейлисты для тренировок в тренажерном зале

Арнольд прекрасно сказал: «Накачка лучше оргазма». Работа над последующими песнями поднимет настроение, даже если вы захотите сдаться. Оптимальный темп треков — это все, что вам нужно, чтобы сохранять мотивацию.

10 лучших песен

Эти песни сделают вашу тренировку действительно интенсивной и напряженной:

1. Remember The Name — Fort Minor
2. Avery Watts — A Cut Above
3. a — Shutdown или Deuce — Америка
4. …

Просмотреть все песни

Слушать все плейлисты по бодибилдингу

Лучшие плейлисты для кроссфит-тренировок

Мы часто слышали, что наличие хорошего списка тренировок может очень помочь вам во время кроссфита. Это происходит главным образом потому, что для того, чтобы сохранять мотивацию и оставаться в вертикальном положении в течение всего времени тренировки, важно, чтобы ваша голова кружилась, а конечности двигались в такт.

Музыка CrossFit 2016 года — но все еще великолепна в 2019 году;)

Составить музыкальный плейлист CrossFit довольно сложно, но, к счастью, у нас была поддержка сообщества CrossFit.Это результат:

1. 0:00 — Jetta — Я бы хотел изменить мир (Matstubs Remix)
2. 2:01 — Vanix X K. Flay — Can’t Sleep
3. 6 : 21 — Galantis — Runaway (Gioni Remix)
4. …

Просмотреть все песни

Плейлисты для лучших кардиотренировок

Пришло время подготовить себя и свое тело к летнему веселью.

Великий Арнольд сказал: «Если он покачивается, он толстый.«Тогда почему бы не пойти в спортзал и не сжечь калории. Я знаю, что это часто считается одним из худших занятий, потому что, когда вы слышите о тренажерном зале, это определенно требует лени. Услышать лучшую музыку для тренировок непросто, но как насчет того факта, что вы получаете список всех зажигательных и оптимистичных песен в одном месте. Я знаю, как вы, должно быть, думаете, что это неизбежно, но поверьте мне, если вы перейдете в список ниже, вы определенно не пожалеете об этом.

Плейлист с музыкой для бега

Для бега нужна энергичная, энергичная и постоянная музыка в ритме в минуту, которая поддерживает вас в движении и буквально обгоняет себя.Эти песни могут вам помочь:

1. 0:00 — Робин Шульц — Sugar (Майк Судьба и Infact Bootleg)
2. 4:02 — Zhu — Faded (Dzeko & Torres Remix)
3. 7:30 — Lost Frequencies — Are You With Me (Dash Berlin Remix)

Просмотреть все песни

Слушать все плейлисты для кардиотренировок

Лучшие песни для тренировок

20 лучших песен для тренировок всех времен!

Нет ничего хуже, чем пойти в спортзал с… ах! — музыки нет. Прокачка мелодий и ритмов каким-то образом добавляет дополнительную дозу мотивации, чтобы повысить вашу силу через тяжелую тренировку и вызвать истинный дух тренировки в целом, поэтому арсенал лучших песен для тренировок является ключевым. Но ведь от одних и тех же очень легко устать, правда? Вот и все, не надо больше скучать со старыми песнями, попробуй собрать несколько песен, которые наверняка дадут тебе дополнительный толчок, чтобы ты продолжал двигаться в тренажерном зале. Продолжайте прокручивать до песен накачки:

1.Work Hustle, Kill — Rob Bailey & The Hustle Standard
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

2. Не трогайте — Body Head Bangerz
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

3. Hollywood Undead — Услышь меня сейчас
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

4. Hungry — Роб Бейли и The Hustle Standard
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

5. Back In Black — AC / DC
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

6.Till I Collapse — Эминем
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

7. Gonna Fly Now (Тема Rocky 1) — Билл Конти
• Ссылка на видео: Ссылка на видео: Слушайте здесь!

8. Tech N9ne — The Beast
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

9. Убийство во имя — ярость против машины
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

10. Ты потряс меня всю ночь напролет — AC / DC
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

11. Невозможно приручить — Майли Сайрус
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

12. Hit ‘Em Up — Tupac
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

13. Skillet — почувствуйте себя непобедимым
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

14. Break Stuff — Limp Bizkit
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

15. Big Things Poppin ’- T.I.
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

16.Click Click Boom — Saliva
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

17. Calvin Harris — Open Wide ft. Big Sean
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

18. Пулемет Келли — Предупредительный выстрел (фут Кэсси)
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

19. Маятник — уровень сахара в крови
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

20. Марки Марк и фанк-группа — хорошие вибрации (D-JOG)
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!

Top 10 Best Workout Mix

Самая лучшая часть тренировки для большинства людей, расслабляющихся, и лучший способ расслабиться — это, очевидно, сочетание тренировок.

Мы объединяем вас с потрясающими песнями для тренировок, чтобы ваше сердце билось чаще, а по лицу струился пот. — плюс, добавление небольшого танцевального перерыва между движениями будет поддерживать сжигание калорий. Вот лучшие веселые песни только для вас:

1. Rob Bailey & The Hustle Standard — Beast (Southpaw Remix)
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!
• Песня с чудовищным оттенком, которая будет поддерживать частоту сердечных сокращений.

2. Stemm — лицом к лицу с болью
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!
• Бодрость в тренажерном зале — идеальное сочетание.

3. Metallica — Fade To Black
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!
• Эта песня помогает вам вывести своего эльфа из себя и сделать все за вас — нахальный, я знаю.

4. T.I. — Неважно, что
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!
• Мелодий и музыки достаточно, чтобы помочь вам обрести достаточную уверенность в себе и действительно добиться успеха.

5. Back For More — Five Finger Death Punch
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!
• Эта первоклассная песня из этого оптимистичного списка заставит вас двигаться быстро и красиво кружиться.

6. Спасение Авеля — уничтожение гиганта
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!
• Вы сказали, что вам нужен перерыв в занятиях в тренажерном зале, подождите, попробуйте и продолжайте!

7. Kraddy — Android Porn
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!
• Не стесняйтесь и наслаждайтесь настроением. Настроение, которое сбивает с ног.

8. Это долгий путь к вершине (если вы хотите рок-н-ролл) — AC / DC
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!
• Песня, которая поможет вам настроиться и увлечься тренировкой.Не сдавайтесь и продолжайте в том же духе.

9. Linkin Park — Bleed It Out
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!
• Несите его, ребята, это то, что поможет вам оставаться стойкими и непоколебимыми.

10. Monster — Skillet
• Ссылка на видео: Слушайте здесь!
• Вот вам еще одна песня, которая поднимет вас изнутри во время тренировки.

В конце концов, еще один искренний совет, как пройти через утомительный тренажерный зал и тренировку: подумайте о стойких результатах, которые вы получите, и забудьте обо всем остальном, сохраняйте мотивацию для дела, над которым вы работаете.И эти песни на высоте, чтобы вы не отставали от тренировок в тренажерном зале!

50 лучших треков для тренировок, которые мы повторяем

В идеальном мире мы все были бы полны сил, полны энергии и готовы к работе, когда бы ни пришло время тренироваться. Но добавьте реальные осложнения, такие как напряженный рабочий день, слишком короткая ночь сна или слишком длинная прокрутка в социальных сетях, и вы можете почувствовать, что тянетесь, прежде чем даже закончите свое первое повторение.

Но это не значит, что ваша тренировка обречена на успех.На самом деле, даже если вы приступите к тренировке, чувствуя себя истощенным, вы все равно можете выбить из себя эффективную тренировку — все, что вам нужно, — это небольшая ментальная зарядка. И велики шансы, что в вашем распоряжении уже есть чертовски мощный инструмент: музыка.

Это работает для меня: бегаю ли я трусцой, бегаю или занимаюсь силовыми тренировками, я полагаюсь на свой верный iPod Shuffle (с моим всегда важным, метко названным плейлистом «Оптимистичные песни»), чтобы пройти через это. Да, полностью разряженная батарея в последнем интервале может стать серьезным недостатком, но, с другой стороны, услышать первые несколько нот одной из лучших песен для тренировок — которая для меня сейчас звучит как «Iconic» Мадонны — может быть именно тем, что я Мне нужно забыть о своем тяжелом дыхании, игнорировать мои кричащие мышцы и закончить тренировку уверенно.

И наука подтвердила преимущества музыки для тренировок: когда исследователи в Индии попросили 50 молодых людей бегать на беговой дорожке, пока они не почувствуют себя достаточно усталыми, чтобы остановиться, они обнаружили, что те, кто мог слушать музыку по своему выбору, тренировались. в среднем примерно на 15 минут дольше, чем те, кто бегал молча. Более того, метаанализ 2020 года 139 ранее опубликованных исследований, опубликованных в Psychological Bulletin , пришел к выводу, что музыка помогает выполнять упражнения менее тяжело, даже когда вы занимаетесь с той же интенсивностью, и что она также вызывает положительные эмоции от тренировки.

Так что вперед: включите свой плейлист, чтобы разогреться на тренировке. Пропускаете старые песни о тренировках и ищете что-то новое? Ниже представлены подборки лучших песен для тренировок, собранные как от сотрудников SELF, так и от постоянных читателей. (Вы можете найти полный список воспроизведения здесь.)

1. «Космонавт» от GW Harrison
2. «ICY GRL» от Saweetie
3. «Beautiful Trauma» от Pink
4. «Run This Town» от Jay-Z при участии Канье Уэста и Рианны: «Мне нравится эта песня, потому что в ней есть постоянный драйвовый ритм, который помогает мне не сбиться с пути, когда я езжу на велосипеде или бегу. К тому же это классика! » —Сара Мадаус, помощник редактора SELF
5. «Ага!» от Usher
6. «Omo» от Burna Boy
7. «Thunderbolts» от Полины Грейс
8. «It’s Raining Men» от The Weather Girls: «Он был выпущен в 1982 году, но это вечная классика и моя любимая песня-зарядка КОГДА-ЛИБО, и она является неотъемлемой частью любого плейлиста для тренировки, который я составляю. Это быстро и радостно. Это триумф под убийственную мелодию. Это заставляет меня запрокинуть голову, поднять руки вверх и подпевать.Да благословит Бог матушку-природу! » — Салли Тамаркин, художественный руководитель SELF
9. «Величайшее шоу» Зака ​​Эфрона, Зендая, Хью Джекман и Кила Сеттл
10. «Мы построили этот город» от Starship
11. «Зажги меня» от Icona Pop
12. «Прямо сейчас» от Van Halen
13. «When a Fire Starts to Burn» от Disclosure: «Эта песня идеально справляется с задачей заставить меня почувствовать себя в равной степени возбужденным и медитативным, что является именно такими, какие мне нравятся тренировки. И танцевальный ритм тоже помогает ». —Ханна Пастернак, старший редактор новых платформ в SELF
14. «Pump It» от The Black Eyed Peas
15. «Salute» от Little Mix
16. «Con Altura» от Rosalía
17. «Sunday Best» Surfaces
18. «The Fight Song» Мэрилин Мэнсон: «Одна из основных причин, по которой я тренируюсь, — это справляться со стрессом и разочарованием, и поскольку эта песня всегда напоминает мне о моей тревожной подростковой фазе, это мой путь. -то для меня.У него идеальный ритм для бега, езды на велосипеде или бокса и ровно столько криков ”. —Сара Джейкоби, старший редактор по вопросам здоровья и красоты в SELF
19. «Work Bitch» от Бритни Спирс
20. «Beast» от Chris Classic
21. «Cheap Thrills» от Sia
22. «Purple Hat» Автор: Софи Туккер,

,

23. , , «Momentum», , автор: Quantrelle,

,

24. , , «Backseat Freestyle», , Kendrick Lamar: «Никакая песня не заставляет меня бегать или ускорять темп тренировок, таких как« Backseat Freestyle », который является некоторой комбинацией абсолютного эго Кендрика. заразительный, а ритм идеален для того, чтобы держать меня в курсе и оставаться в ногу.»- Лори Кеонг, коммерческий редактор SELF
25. « Mo Bounce », Игги Азалия
26. « Мотивация » Нормани
27. « Truth Hurts » от Lizzo
28. « The Pretender Fighters »
29. «Счастливый» Фаррелл Уильямс
30. «Я выживу» Глория Гейнор
31. «Мне очень жарко» Мисси Эллиот: «Если бы у меня была возможность сыграть соло в чьем-то бедре» -hop, танцевальный класс, наверное, это песня, которую я бы выбрал.Эта песня настолько заряжена энергией, что я не могу не перейти к полноценной программе в стиле Center Stage / Save the Last Dance — как только я нажимаю кнопку воспроизведения — это совершенно заразительно (но в хорошем смысле) ». — Тиффани Додсон, младший редактор рынка SELF
32. «Центр города» Маклемора и Райана Льюиса
33. «Женщина» Кеша
34. «Белые линии» Грандмастер Флэш
35. «Feel It Still» от Португалии. Мужчина
36. «Ногти, волосы, бедра, каблуки» Тодрика: «Бит заставляет меня двигаться, и я чувствую себя дерзко.- СЕБЯ читательница Стейси Беннетт Пирсон
37. «Love Ain’t» Эли Янг Бэнд
38. «Не останавливай меня сейчас» Queen
39. «Милли» Лил Уэйн
40. « Фитнес » от Lizzo
41. « Lose Yourself » от Эминема
42. « Disparate Youth » от Santigold:« В то время как грохот гитар и удары синтезаторов достаточно, чтобы держать мой пульс, послание песни о преодолении препятствий и «бег» со своей мечтой всегда побуждает меня закончить свой маршрут.Я начал бегать, чтобы справиться с тревогой, которая мучила меня в общественных местах. Поэтому иногда, когда я хочу завершить пробежку, мне нужно напомнить, что тренировки стоят того, потому что они действительно приносят пользу моему психическому здоровью, и это что-то личное, чего я добиваюсь только для себя ». —Лиза Браун, помощник по производству в SELF
43. «Не останавливайся верить» от Journey
44. «Iconic» от Мадонны
45. «Летние дни» Мартина Гаррикса с участием Маклемора
46. «Wake Up» « от Arcade Fire:» Эта песня запускает мой текущий плейлист и обеспечивает отличную сборку! » — СЕБЯ читатель Линдси Райнерт Бёрни
47. «Удар» Кеша
48. «Переломы» Иллениум с участием Невве
49. «Назад Тупака» Мика Милля с участием Рика Росс
50. Драконы «Радиоактивные»

Связано:

Как создать идеальный плейлист упражнений для улучшения тренировок

Идеальный плейлист поможет вам тренироваться дольше и усерднее.

Getty Images

Что общего у SoulCycle, Orangetheory, CrossFit и Zumba?

Ответ: Все эти групповые занятия фитнесом воспроизводят интенсивную — иногда даже агрессивную — музыку через громкоговорители. Таким образом, даже если вы весь в поту и боретесь с ожогом мышц, вы все равно хорошо проводите время и у вас есть мотивация продолжать работать над собой.

Оказывается, мы слушаем музыку во время тренировки не зря — и речь идет не только о том, чтобы просто накачаться, чтобы хорошо попотеть.Исследования доказывают, что музыка, особенно музыка в быстром темпе и высокой интенсивности, может повысить эффективность тренировок и даже мотивировать вас тренироваться дольше.

Если вам интересно, как можно оптимизировать пользу музыки для упражнений, вы попали в нужное место. Из этой статьи вы узнаете, как и почему музыка влияет на вашу физическую форму, как создать идеальный плейлист для набора веса и где найти плейлист для готовой тренировки.

Подробнее: 3 интеллектуальных спортзала протестированы и оценены: Peloton, ClassPass и Mirror

Сейчас играет:
Смотри:

Первые впечатления от AirPods Pro: стоит ли обновляться?

8:18

Почему музыка улучшает результаты тренировок?

Нет недостатка в исследованиях психологических эффектов музыки.Хорошая мелодия может помочь поднять вам настроение и сосредоточиться, но она также может мотивировать вас или дать вам конкурентное преимущество, что и применимо к упражнениям.

Музыка влияет на вашу тренировку разными способами, в том числе:

Конечно, есть исключения из правила: музыка может не помочь вам, когда вы боретесь с DOMS или травмой, но в большинстве случаев вы можно рассчитывать на вышеуказанные преимущества.

Исследования показывают, что бег под оптимистичную музыку на самом деле может помочь вам бежать быстрее, и то же самое можно сказать о езде на велосипеде.

Этап 7 Фотография / Unsplash

Как создать идеальный плейлист для тренировки

Когда дело доходит до улучшения результатов тренировки, выбор плейлиста — это все, что нужно для темпа. Соответствие музыкального темпа с предполагаемой частотой пульса будет держать вас в тонусе на протяжении всей тренировки, в то время как несоответствие может сделать прямо противоположное.

Подумайте, что происходит, когда в середине тренировки звучит случайная песня — скажем, вы джемируете под оптимистичную трэп-музыку или хард-рок, и вдруг появляется любовная баллада 80-х.Вы останавливаетесь, достаете телефон из кармана и пропускаете его. Или, может быть, вы справляетесь, но все, о чем вы можете думать, это как не дождаться, пока это закончится, тем самым отвлекая внимание от тренировки.

Создать идеальный плейлист для тренировок действительно просто. Просто сосредоточьтесь на двух вещах: темпе и типе тренировки. Чем интенсивнее вы хотите, чтобы тренировка была, тем более оптимистичным должен быть темп.

Определение темпа песни в ударах в минуту похоже на определение частоты пульса.Музыкально настроенным людям будет легче считать BPM в песне — если у вас возникнут проблемы с этим, вам может помочь этот удобный инструмент BPM для песни. Просто введите название песни и получите BPM.

Эти общие рекомендации по темпу должны помочь вам приступить к работе со списком тренировок:

• Йога, пилатес и другие низкоинтенсивные упражнения: от 60 до 90 ударов в минуту
• Силовая йога: От 100 до 140 ударов в минуту
• CrossFit , езда на велосипеде в помещении или другие формы ВИИТ: от 140 до 180 с лишним ударов в минуту
• Зумба и танцы: от 130 до 170 ударов в минуту
• Устойчивое кардио, например, бег трусцой: от 120 до 140 ударов в минуту
• Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг: 130–150 ударов в минуту
• Разминка перед упражнением: 100–140 ударов в минуту
• Расслабление после тренировки: 60–90 ударов в минуту

Если вы хотите узнать больше об этом, разработайте темп вашего плейлиста для поддержки интервальной работы. Например, если вы планируете выполнить интервальный бег, в котором вы будете бегать быстро в течение 3 минут, медленно в течение 2 минут, всего 30 минут, вы можете создать список воспроизведения, который поддерживает эту цель. В этом случае вы должны задействовать структуру быстро-умеренно-быстро. Просто убедитесь, что продолжительность песен близка к интервалу.

Другие факторы, такие как басы, громкость и текст, также могут влиять на ваше исполнение, но сосредоточение внимания на темпе помогает упростить выбор списка воспроизведения.

Платформы потоковой передачи музыки с готовыми плейлистами для тренировок

Не хотите возиться со своим собственным плейлистом? Попробуйте одну из этих потоковых платформ, на которых уже много часов слушают музыку для тренировок.

Fit Radio : Fit Radio полностью сосредоточен на тренировках, ориентированных на BPM. Вы можете найти готовые плейлисты для всех диапазонов пульса практически в каждом жанре. Что мне нравится в Fit Radio, так это то, что ди-джеи смешивают плейлисты с быстрыми нарезками и смешанными песнями, так что вы получаете большое разнообразие.

RockMyRun : Это приложение похоже на Fit Radio в том, что ди-джеи создают списки воспроизведения по жанрам, BPM и активности. Несмотря на название, вы можете использовать RockMyRun для любого типа упражнений.Функция быстрой настройки, которая позволяет вам быстро изменять темп вашего плейлиста, дает этому приложению преимущество перед другими.

RockMyRun помогает быстрее работать с плейлистами, зависящими от BPM.

Магазин приложений / Скриншот Аманды Капритто

Apple Music : В Apple Music есть целый раздел, посвященный плейлистам для тренировок. Перейдите в «Обзор», а затем в «Музыка по настроению», чтобы найти категорию фитнеса.Вы найдете плейлисты для занятий спортом, йоги, HIIT и многого другого, а также плейлисты для разных жанров. Списки воспроизведения часто обновляются, поэтому добавьте что-нибудь в свою библиотеку, если вам это нравится.

Spotify : Как и Apple Music, Spotify имеет широкий спектр готовых плейлистов для тренировок и всегда обновляет текущие плейлисты и добавляет новые. Плейлисты разбиты на категории по BPM, но также имеют названия, например Beast Mode или Rock ‘n’ Run, которые помогут вам решить, подходит ли плейлист для конкретной тренировки.

Jog.fm : Jog.fm поможет вам найти или создать идеальный плейлист для бега в зависимости от вашего темпа. Просто введите свой темп в миле, и приложение предложит список песен, соответствующих этому темпу. Вы также можете просто просматривать популярную музыку, которая отсортирована по темпам.

PaceDJ : Это приложение сканирует вашу музыкальную библиотеку, чтобы найти BPM песен для создания списков воспроизведения с определенным темпом. Вы также можете выбрать один из нескольких готовых плейлистов или позволить приложению определять ваш темп бега / ходьбы и воспроизводить соответствующие песни.

Перед тем, как отправиться в спортзал, сделайте еще одно: будьте осторожны, не включайте музыку слишком громко, так как громкая музыка может вызвать потерю слуха, а наушники являются частым виновником. О, и если вы собираетесь на пробежку или велосипедную прогулку, будьте осторожны.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Плейлист для потрясающих тренировок — SWEAT

Независимо от того, какую музыку вы слушаете, прослушивание музыки, которая вам нравится, во время тренировки, может сделать тренировку намного более увлекательной.

Независимо от того, используете ли вы ее, чтобы подбодрить себя для упражнений или чтобы поддержать себя, когда хотите бросить, музыка может помочь вам почувствовать себя более мотивированным и улучшить ваши тренировки.

На самом деле, научные исследования показали, что прослушивание музыки с большей вероятностью поднимет вам настроение и может даже заставить вас работать немного усерднее и почувствовать, что ваша тренировка стала немного легче.

Если вы хотите создать плейлист для мотивирующих тренировок, следуйте этим советам.

Узнай:

Как выбрать песни для тренировок

Лучшая музыка для тренировок — это песни, которые вам нравятся, но они не будут отвлекать вас от того, чем вы действительно должны заниматься: усердно работать! Это означает, что ваша музыка для тренировок, вероятно, не должна включать ваш гимн караоке номер один.

Вот несколько советов по выбору треков тренировок:

• Выбирайте энергичные и энергичные треки, которые будут держать вас в движении.
• Ищите вдохновляющие или мотивирующие тексты песен.
• Выберите музыку, которая соответствует вашему стилю тренировки. Например, музыка, которую вы слушаете во время тренировки HIIT, может отличаться от музыки, которую вы выбираете для тренировки силовых тренировок.
• Подумайте о ритме. Своевременная тренировка в такт поможет вам войти в «зону» и извлечь максимум пользы из тренировки, если вы тренируетесь в такт музыке.

Если есть песня, которую, по вашему мнению, вам просто необходимо включить, но ее темп не соответствует интенсивности вашей работы, поищите ремикс с более быстрым ритмом.

Сортировка песен по такту

ударов в минуту, или ударов в минуту, относится к темпу (скорости) музыки. Организация вашей библиотеки тренировок по ритму может дать вам фору для создания мощного плейлиста для тренировок. Когда вы можете согласовать свое движение с ритмом и темпом музыки, вам будет легче попасть в «зону тренировки».

Музыкальные сайты, такие как iTunes, позволяют сортировать песни в соответствии с BPM. Также существует множество приложений и веб-сайтов, которые могут выполнять поиск в вашей библиотеке в соответствии с BPM.Некоторые музыкальные сайты могут даже ускорять или замедлять песни, чтобы придать им нужный ритм.

После того, как ваша музыка будет аранжирована по битам, вы готовы приступить к созданию списков воспроизведения. Музыка в темпе 120–140 ударов в минуту помогает улучшить координацию и поддерживать непрерывные движения, поэтому идеально подходит для силовых тренировок. Выбор музыки, которая дает вам заряд адреналина, может улучшить вашу мотивацию, уменьшить ощущение усталости и позволить вам сделать дополнительное повторение.

Для кардиотренировок может потребоваться музыка в более высоком темпе в зависимости от вашей частоты вращения педалей (как часто вы делаете шаг, или если вы едете на велосипеде, как часто вы поворачиваете педаль).У бегунов обычно высокая частота вращения педалей, поэтому идеальный темп составляет 150-190 ударов в минуту. Для езды на велосипеде или ходьбы 80–110 ударов в минуту примерно правильно.

Как составить лучший плейлист для тренировок

Отличный плейлист для тренировок — это гораздо больше, чем просто переключение в случайном порядке из списка «сохраненных песен». В идеале вы хотите, чтобы музыка двигалась вместе с вами во время тренировки, при этом темп нарастал во время разминки, достигая кульминации во время высокоинтенсивных всплесков, а затем успокаивал вас.

Различные этапы тренировки предоставляют прекрасную возможность разнообразить свой плейлист для тренировок.Выполните следующие действия, чтобы создать список воспроизведения, поддерживающий вашу тренировку:

1. Определите свое намерение

Первая песня в вашем плейлисте может определить цель тренировки. Если на работе был долгий рабочий день, возможно, это как раз то, что вам нужно, чтобы забыть о нем. Это ВАШЕ время.

2. Обеспечьте подачу кислорода

Теперь, когда вы двигаетесь, пора вздохнуть. Используйте второй трек, чтобы делать глубокие вдохи и разогревать мышцы. Отсюда ваш плейлист будет варьироваться в зависимости от вашей программы тренировок на день.

3. Активизируйте мышцы

Пора заняться тренировкой. Ваша разминка предназначена для того, чтобы активизировать ваше тело и подготовить его к тренировке. Делайте движения с легкостью, но делайте это весело.

4. Включение питания

Вот где становится тяжело — пусть музыка это отразит. Увеличьте темп, приведите базу и приготовьтесь приложить настоящие усилия. Это лучшее место, чтобы включить ускоренный режим, что-то более 200 ударов в минуту, чтобы подготовиться к тому, что грядет.

5. Продолжайте

Заключительные этапы тренировки могут быть тяжелыми, поэтому выбирайте мелодии, которые помогут вам пройти: придумайте неотразимый бит и мотивирующие тексты. Продолжайте варьировать темп здесь, пока будете доводить до конца тренировку.

6. Сильная отделка

Последние несколько «мощных мелодий» должны мотивировать вас продолжать движение и приложить максимум усилий, потому что вы почти закончили.

7. Остыть

Наконец-то! Готово. Заминка важна, чтобы помочь вашему телу хорошо восстановиться и быть готовым к следующей тренировке.Не позволяйте музыке останавливаться, вот где приходят ваши спокойные песни. Во время растяжки подождите 5-10 минут под расслабляющую музыку.

Теперь у вас есть представление о том, как будет выглядеть ваш плейлист для тренировок, попробуйте создать свой собственный! Следует помнить одну вещь: убедитесь, что ваш плейлист длиннее, чем ваша тренировка! Лучше выделить несколько дополнительных минут, чем молча завершить тренировку.

Регулярно обновляйте плейлист для тренировок, чтобы поддерживать мотивацию. Мы любим менять его ежеквартально с каждым изменением сезона, но вы можете делать это чаще! Теперь, когда у вас есть отличный плейлист, пора РАБОТАТЬ.

Нужна подсказка? У наших тренеров Sweat есть свои плейлисты в Apple Music и Spotify, за которыми вы можете следить! Вдохновляйтесь теми же песнями, которые используют наши тренеры, чтобы попасть в зону и попотеть!

Слушайте плейлисты для тренировок от пота

Тренировочные композиции для силовых тренировок

Если вы выполняете одну из программ Келси PWR, после пятиминутной разминки вы выполните 2 активации, прежде чем переходить к схемам и суперсетам. Вы захотите сохранить самые большие треки для своих суперсетов, чтобы быть уверенным, что вы дойдете до конца тренировки.

Плейлисты PWR

Келси с ее лучшими песнями для тренировок доступны, нажав значок музыки или кнопку «Выбрать плейлист» в приложении Sweat — откройте тренировку, чтобы увидеть кнопку, выберите свой плейлист, и все готово!

Плейлист лучших тренировок для HIIT

Для женщин, использующих программу BBG, после пятиминутной разминки у вас есть четыре круга, каждый из которых длится семь минут. Будет интенсивно, но это всего 28 минут. Найдите плейлист Кайлы, нажав значок музыки или кнопку «Выбрать плейлист» в приложении Sweat перед тренировкой.

Плейлист Sweat Challenge

Хотите повысить мотивацию и вывести свою физическую форму на новый уровень?

Эти песни были выбраны, чтобы дать вам мотивационный хит, когда вам это нужно. Вы можете найти этот плейлист в Apple Music и Spotify — используйте его в те дни, когда вам нужен импульс.

Тренировочные композиции для силовых тренировок

Программа BUILD Стефани Сандзо начинается с разминки и разминки. Затем основные движения подготовят вас к суперсетам в кульминационный момент тренировки.Тогда пора остыть!

Стеф подготовила СОЗДАТЬ плейлист для тренировок с ее лучшими тренировочными треками, чтобы вы могли начать.

Тренировочные композиции для круговой тренировки

Тем, кто занимается программой FIERCE Чонтела Дункана, понадобится плейлист продолжительностью около 40 минут. Есть три круга с коротким отдыхом между каждым. Если вам нравится хип-хоп, этот жанр вам подойдет! Ищите песни с высоким темпом и обычным ритмом. Чонтел поделилась своим плейлистом для тренировок, чтобы вдохновить вас.

Плейлист Sweat cardio

Увеличить пульс и вспотеть намного проще, если у вас есть мотивирующий плейлист.

Эти песни предназначены для кардиотренировок, когда вам нужно повысить ставку в тренировках и вывести себя в нужную зону. Вы можете найти этот плейлист в Apple Music или Spotify.

Тренировочные композиции для силовых тренировок высокой интенсивности

Если вы тренируетесь тяжело с программой Strength высокой интенсивности Касс Olholm, вы нужны ваша музыка, чтобы помочь принять ваши тренировки на следующий уровень.Сочетание высокоинтенсивных и силовых упражнений означает, что вам может понадобиться мотивация, чтобы поддерживать движение во время тренировки.

Касс создала бодрящий плейлист для высокоинтенсивных силовых тренировок со своими любимыми треками тренировок, чтобы улучшить ваши тренировки.

Лучшие песни для тренировок для barre

Barre может быть вдохновлен балетом, но вам не нужно быть танцором, чтобы попробовать его. И вам определенно не нужно слушать классическую музыку, если вы занимаетесь тренировками Барре с Британи!

Sweat Trainer Britany создала веселый плейлист, который поможет вам двигаться даже во время самых сложных упражнений на штанге.

Плейлисты Calm для йоги

Йога требует легких, расслабляющих мелодий, которые направляют вас по течению и питают ваше тело и разум.

Вы можете вдохновиться своим собственным плейлистом для йоги BAM из плейлиста Yoga Sweat, нажав перед тренировкой значок музыки в приложении Sweat.

Существуют плейлисты для йоги с Анией и йоги с Филлисией — вы можете получить к ним доступ прямо из тренировки пота, нажав «Выбрать плейлист».

Лучшие песни для рекавери

Сеансы восстановления важны не только для того, чтобы помочь вам восстановиться после предыдущих тренировок, но также могут помочь подготовиться к следующей. Это также прекрасная возможность внести осознанность в вашу неделю. В приложении есть плейлист для восстановления после пота, который поможет вам найти это состояние дзен.

Плейлист Summer Sweat

Если вы тренируетесь на улице летом, этот плейлист для вас.

Здесь собрана летняя классика, поэтому даже если вы тренируетесь в холодные месяцы, эти песни подарят вам солнечный свет. Этот плейлист создан для того, чтобы вы чувствовали мотивацию во время сеанса LISS. Идете ли вы, катаетесь на велосипеде или бегаете, он полон оптимистичных мелодий, которые помогут вам не вспотеть во время тренировки. Вы можете найти этот плейлист в Apple Music и Spotify.

Получите максимум удовольствия от своих плейлистов для тренировок

Сохраняйте свой плейлист для тренировок! Это поможет вам максимизировать мотивационное воздействие музыки, потому что вы ассоциируете ее с мощной тренировкой.Вы можете создавать другие плейлисты, чтобы слушать их в дороге или во время подготовки к вечеринке.

Вы создали потрясающий плейлист для тренировок, которым еще не пользовались? Лучшее время, чтобы начать использовать его сейчас! Если вы никогда раньше не занимались спортом или немного отдыхали, создание потрясающего плейлиста может стать первым шагом на пути к достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Есть ли какие-нибудь песни, которые вы бы хотели добавить в плейлисты для тренировок Sweat Workout? Дайте нам знать в комментариях ниже!

(Этот блог содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации об этом партнерском предложении посетите https://www.apple.com/legal/privacy/en-ww/ и https://www.spotify.com/au/legal/privacy-policy/)

Использование музыки для тренировок, чтобы помочь посетителям вашего спортзала достичь своих целей

Мотивация — это ключ к тому, чтобы ваши клиенты были настроены продолжать заниматься в спортзале или фитнес-центре. А что может быть лучше для мотивации, чем музыка для тренировок? От пола спортзала до фитнес-центра музыка стала важным элементом упражнений.Это может повлиять на интенсивность, поднять настроение клиента и повысить мотивацию. Все больше владельцев тренажерных залов осознают, что подборка музыки может улучшить тренировки или отправить клиентов в другое заведение. Рестораны, магазины и супермаркеты обычно используют музыку, чтобы влиять на настроение и поведение своих клиентов. Почему бы не сделать то же самое в своем тренажерном зале?

Адаптируйте музыку к упражнению

Два самых важных качества музыки для тренировок — это темп и ритм. . Большинство людей инстинктивно синхронизируют свои движения с музыкой, постукивая пальцами ног, кивая головами или даже бросаясь в танец.

Хотя музыка, вызывающая эти реакции, варьируется от человека к человеку, быстрые песни с сильными ритмами обычно стимулируют в среде, основанной на фитнесе. Неудивительно, что три самых популярных типа музыки для тренировок — это рок, поп и хип-хоп. Однако воспроизведение музыки в более медленном темпе полезно при разогреве или охлаждении.

Исследование 2005 года пришло к выводу, что большинство людей предпочитают ритмы с частотой два герца (120 ударов в минуту). Результаты анализа более 74 000 популярных песен, выпущенных в период с 1960 по 1990 год, показали, что 120 ударов в минуту были наиболее доминирующим ритмом.

При беге на беговой дорожке многие клиенты предпочитают музыку с немного более высоким темпом, около 160 ударов в минуту. Однако исследования показывают, что частота ударов в минуту выше 145, похоже, не дает большой дополнительной мотивации, если вообще дает.

Преимущества воспроизведения музыки

Все, что вы делаете в своем фитнес-бизнесе, отражает бренд, который вы развиваете. Те же принципы брендинга, которые определяют ваш выбор декора и расположение оборудования, также должны применяться к музыке, которую вы играете на своем объекте. Вот несколько веских причин, по которым ваши клиенты могут расслабиться во время занятий в тренажерном зале.

• Тренировки под музыку — отличное отвлечение: Тренировки под музыку не только заставляют посетителей вашего спортзала меньше осознавать свои усилия: игра веселых, быстрых мелодий помогает сосредоточить внимание на музыке больше, чем на боли или усталости, вызванной физическая нагрузка.
• Правильная музыка помещает спортсменов в зону: У каждого есть песня, которая гарантированно выведет их «в зону», особенно у спортсменов и фитнес-клиентов. Люди естественным образом связывают определенные песни с яркими воспоминаниями о людях, местах или событиях своей жизни. Направление этих воспоминаний повышает мотивационную силу песен, что приводит к более энергичным и улучшенным физическим характеристикам.
• Ритм задает темп: Ритм вашей домашней музыки для тренировки помогает стимулировать двигательную область мозга.Это влияет на упражнения в самостоятельном темпе, такие как поднятие тяжестей или бег, потому что синхронизация с такими звуковыми сигналами помогает клиентам использовать свою энергию более устойчиво и более эффективно.
• Музыка поднимает настроение: Не секрет, что музыка влияет на настроение тех, кто ее слушает. Во многих условиях фитнеса или оздоровления люди слушают музыку, чтобы мотивировать себя или обрести самосознание. Правильная музыка может побудить спортсменов сосредоточиться, что уменьшит негатив. Любой тип физических усилий более продуктивен, если клиент мотивирован на выполнение тренировки.
• Музыка поощряет движение и усилие: Быстрая, энергичная музыка возбуждает мозг и побуждает к физическим движениям. Специально подобранный плейлист может заставить ваших клиентов двигаться — независимо от того, насколько они устали или насколько они могут бояться тренировки. Но помните, что слишком быстрая музыка может быть такой же непродуктивной, как и музыка с более медленным ритмом.

Несмотря на свою популярность, алгоритмические списки воспроизведения, доступные на личных устройствах, практически не предлагают вариантов реальной настройки и вариаций для фитнес-клиентов.И очень немногие из них предлагают фитнес-компаниям доступ к коммерческой лицензии, которая защитит их от потенциального нарушения авторских прав на музыку.

Однако работа с профессиональным музыкальным сервисом позволяет не только выбирать несколько списков воспроизведения, которые подходят для вашего тренажерного зала и различных типов тренировок, которые вы предлагаете. В Retail Radio наша система использует простой способ «подключи и работай», чтобы доставлять нужную музыку вашим клиентам. Слушая музыку, ваши клиенты будут с большим энтузиазмом относиться к силовым тренировкам. Они также ходят или бегают дальше, плавают быстрее и ездят на велосипеде дольше, чем обычно, часто даже не осознавая этого.

Какая лучшая музыка для тренировки? Более чем 100-летние исследования выявили 5 преимуществ

Слушание музыки полезно во многих аспектах нашей жизни, но это особенно верно в случае физических упражнений.

Более чем столетние исследования подтверждают, что включенная музыка может улучшить ваши спортивные результаты.

В исследовании 1911 года американский исследователь заметил, что велосипедисты крутили педали быстрее, слушая музыку.С тех пор научных доказательств того, что можно составить потрясающий плейлист для тренировок, просто продолжалось накапливаться.

Прослушивание музыки во время тренировки может улучшить вашу производительность на:

5. Уменьшение того, как мозг обрабатывает усталость и боль, через которые проходит ваше тело, делает упражнения более физически приятными… или, по крайней мере, немного легче.

«Это снижает нашу воспринимаемую нагрузку, то, как сильно наш мозг думает, что мы работаем», — говорит Карагеоргис, профессор Лондонского университета Брунеля и активно работающий в этой области более 25 лет, Inverse .«Части мозга, отвечающие за передачу информации об усталости, меньше общаются, когда мы слушаем музыку».

4. Отвлечение вашего мозга от того, что происходит внутри, на то, что происходит снаружи.

Сосредоточение внимания на окружающей среде дает вам возможность сосредоточиться, помимо того, насколько тяжелой является эта тренировка.

3. Поднимает настроение , делая упражнения более психологически приятными.

«Музыка воздействует на аффективные [связанные с эмоциями и чувствами] центры мозга и делает упражнения более приятными», — говорит Карагеоргис.

2. Регулировка движений , позволяющая совмещать частоту дыхания и сердцебиение.

Ритм также помогает вашему мозгу изучать новые движения. Фактически, исследования показывают, что вам следует выбирать музыку, которая хорошо сочетается с интенсивностью вашей тренировки, чтобы вы могли синхронизироваться.

1. Музыка сближает людей .

В групповых упражнениях музыка может сделать все занятие более приятным, — говорит Карагеоргис.

Но есть еще кое-что: музыка полезна для ваших упражнений в соответствии с , какую музыку вы слушаете, как вы ее слушаете и почему . Вот как следует выбирать плейлист для тренировки.

«Подбирайте музыку в соответствии с темпом, ритмом и гармоническими качествами», — говорит Карагеоргис Inverse .

Какой музыкальный жанр лучше всего подходит для тренировок?

«Нет таких вещей, как лучшие жанры или лучшая песня… которые были бы как Святой Грааль», — говорит Карагеоргис.

Но следует помнить о некоторых факторах. Темп и ритм музыки, которую вы слушаете, имеют значение. Быстрая музыка с сильными битами обычно помогает больше всего, так что подумайте о гараже, хаусе, хип-хопе. Музыкальный темп ускоряет сердцебиение, облегчая выполнение упражнений. Новое исследование, опубликованное в среду в журнале Frontiers , предполагает, что музыка в быстром темпе может увеличить физические преимущества упражнений, но, прежде чем вы начнете сжечь, обратите внимание всего на , насколько высок темп, говорит Карагеоргис.

Идеальный темп — от 120 до 140 ударов в минуту (ударов в минуту), говорит Карагеоргис. И хотя прошлые исследования пытались определить, насколько быстро получается слишком быстро, после отметки 145 ударов в минуту эффективность имеет тенденцию к стабилизации. (Вот саундтрек к запуску со скоростью 145 ударов в минуту на Spotify.)

Музыка не должна сильно синкопироваться — поэтому она не должна сильно меняться или иметь много перерывов. Это означает, что сальса или авангардный джаз не должны быть вашим первым выбором, равно как и музыка произвольной формы.По словам Карагеоргиса, в выбранной вами мелодии не должно быть слишком много rallentandos или Accelerandos — точек, где она звучит намного быстрее или медленнее, как в классической музыке. Однако другие исследования показали, что, если музыка становится все быстрее, это может помочь и вашей собственной скорости, поэтому научное жюри не поддерживает этот вопрос.

Имеет ли значение знакомство?

Выбирайте песни «из пула своих пристрастий», — говорит Карагеоргис. Это означает, что, слушая музыку , вам уже нравится .Но не слушайте плейлист для тренировок слишком много вне тренажерного зала или вне беговой дорожки, чтобы не потерять чувствительность к его мотивационным силам.

Для того, чтобы музыка оказывала положительное эмоциональное воздействие, делала тренировку более приятной, выбирайте песни в мажорной тональности, в счастливой тональности, со счастливой прогрессией. А поскольку вы пытаетесь отвлечь мозг от боли, которую вы чувствуете, выбирайте горячие поп-бопы с цепляющими крючками.

Какой объем лучше всего подходит для упражнений?

Вы можете подумать, что вам нужно увеличить громкость, чтобы добиться потрясающих результатов, но идеальная громкость музыки для упражнений на самом деле такая, которая позволяет вам поддерживать разговор во время джема.

«Вы хотите, чтобы интенсивность музыки составляла от 70 до 75 децибел », — говорит Карагеоргис. Он говорит, что любое понижение и музыка могут мало повлиять на вашу тренировку, но на самом деле для вас плохо, если она будет слишком высокой.

Музыка с интенсивностью более 85 децибел вредна для вас, особенно во время тренировок. Кровь течет из уха в мышцы, которые тренируются, делая фолликулы в ухе уязвимыми — и их можно повредить. Это было проблемой даже во время групповых занятий фитнесом, когда музыка из мотивирующей превратилась в стрессовую.

Какие тексты самые лучшие?

Как людей, нас привлекает лирическое содержание и человеческий голос в музыке, и во время занятий спортом это находит отклик у нас на более глубоком уровне.

«Тексты песен могут укрепить фитнес-цели, к которым мы стремимся, и помочь нам в наших физических усилиях», — говорит Карагеоргис.

Для плейлиста тренировки выберите песни с положительными лирическими утверждениями , например Stronger, Simply the Best или I Will Survive Глории Гейнор.