Пресс парни: Пресс фото парней — (25 крсивых мужских фото)

Пресс Парня Фото

Manu rios // and is | мужской пресс, мужской торс и пресс парня.

Милые мальчикиtumblr boysкрасивые мужчинысоветы по фотографии фотография телаtumblr девушкимужские вещимилые парнимужское тело.

Фото пресса парней (44 картинки) | | anatomia | пресс парня.

Автор пина:sania smirnov. Находите и прикалывайте свои пины в pinterest!

Пин от пользователя lu на доске boys | пресс парня, мужской.

Tumblr boys, wattpad, далай лама, горячие парни, греческие боги, tumblr. Ава милые мальчики, tumblr boys, милые парни, фото друзей, рисунки.

Фото пресса парней (44 картинки) | пресс парня, пресса и.

Автор пина:dasha. Находите и прикалывайте свои пины в pinterest!

Накаченные парни, пресс парня и мужской пресс.

Красивые мальчики, красивые мужчины, милые парни, горячие парни, милые. Вдохновение для писателя, фотографии пар, ольджан, красивые.

У каждого мужика должен быть пресс

У тебя есть?

Встречаем!

Нашу спортивную рубрику ведёт Рома Юрьев. Мы решили добавить в неё немного пикантности и альтернативного мнения. Прямого. Такого же честного.

Встречайте Ксению Пруцскову. Если от следующих строк у вас начнёт где-то гореть, колоть и вообще станет некомфортно – стоит задуматься, посмотреть в зеркало, потом писать комментарий 😉

Ксения – полуфиналистка Чемпионата Москвы по бодибилдингу и фитнесу в категории “фитнес-бикини”-2015. Ведёт блог о простых вещах, которые должен знать каждый, независимо от пола. Ещё она просто очень интересный человек и PR-менеджер компании Манго Телеком – наших друзей.

Вот одна из тем от Ксении, которая может быть очень актуальна для тебя, username. Дальше будет больше, поэтому начинай отсюда, тренируй свой понт, чтобы потом за него же брался.

Сабж

У мужчины должен быть пресс, и точка. Подлежит ли это обсуждению, как обстоит дело с женщинами и не сошла ли я с ума.

Опасности, которые несет живот

Ниже много умных слов, но, поверьте, у вас в голове всё разложится по полочкам.

Мышцы брюшного пресса, кроме эстетической, выполняют много более важных функций. Мышцы участвуют в ходьбе, дыхании, своим тонусом поддерживают внутрибрюшное давление, защищают и удерживают органы в их нормальном положении и т.д.

Растянутые, слабые или дряблые мышцы не в силах создать необходимое внутрибрюшное давление, происходит опущение внутренних органов живота. В прямой зависимости от тонуса брюшного пресса находится и перистальтика кишок: у мужчин с ослабленной брюшной стенкой движения кишок вялые, поэтому обычно бывают, простите, запоры и газы. Кстати, газы по большей части всасываются в кровь (и это не может не радовать))) Раздражение кишечника, в свою очередь, может сопровождаться депрессиями, упадком сил, тревожностью.

Лишний вес — одна из причин снижения тестостерона у мужчин, соответственно, полового влечения и даже снижение социальных амбиций. Парни, после 40 лет уровень тестостерона у вас и так упадет!

Если у самца преобладает эстроген, развивается гиноидное ожирение (по женскому типу). Обычно у мужчин жир откладывается в области живота, но при ожирении по женскому типу жир у мужчин начинает скапливаться в области бедер и таза. И ожирение тем больше, чем больше эстрогена.

Теперь понятно, почему у настоящего (здорового!) мачо непременно должен быть пресс? Или плоский живот!

Ну и, во-первых, это красиво! 😉

А как у женщин?

Девочки, расслабьтесь. У нас жир на бедрах, животе сохраняет тепло для комфорта матки и др.органов (мужчинам в этой области нечего греть! У вас и так все нужной температуры получается!), обеспечивает место для будущего плода, работу репродуктивной функции (а жир, как мы знаем — один из самых важных компонентов для неё) и прочее.

В то же время мышцы брюшного пресса играют очень важную роль при родах. Сколько я слышу разговоров, что женщины с прессом хуже рожают! Бред! На самом деле все ровно наоборот — при хорошо развитом брюшном прессе роды протекают легче и быстрее, чем при слабой брюшной стенке.

Поэтому нам, девочки, можно не сильно напрягаться с кубиками. в то же время нужно держать животик в форме.

Напоследок: мужчинам худеть проще

В очередной раз английские американские ученые доказали, как трудно худеть женщинам (исследование “Effects of exercise on energy-regulating hormones and appetite in men and women”). В ответ на тренировки, да еще с ограничением питания, во-первых, резко повышается гормон аппетита грелин, и, во-вторых, организм переходит на “жиросберегающий” режим. Так женский организм реагирует на опасность для репродуктивной функции.

А мужчины через несколько дней после начала тренировок могут есть больше, уровень грелина (и, значит аппетит) у них снижается, возвращается к норме, есть больше нормы не хочется.

Так чего вы ждёте, мужчины? (с)

От редакции: хотите ещё Ксении? Есть вопросы по теме и не очень? Имеете другое мнение?

Окей, пишите прямо в комментариях. Ждём в следующей статье по теме 😉

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.

… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒

В закладки

iPhones.ru

У тебя есть? Встречаем! Нашу спортивную рубрику ведёт Рома Юрьев. Мы решили добавить в неё немного пикантности и альтернативного мнения. Прямого. Такого же честного. Встречайте Ксению Пруцскову. Если от следующих строк у вас начнёт где-то гореть, колоть и вообще станет некомфортно – стоит задуматься, посмотреть в зеркало, потом писать комментарий 😉 Ксения – полуфиналистка Чемпионата Москвы по…

Никита Горяинов

@ngoryainov

Главный редактор iPhones.ru. Спасибо, что читаете нас. Есть вопрос, предложение или что-то интересное? Пишите на [email protected]

• До ←
  

  Вышла первая бета-версия OS X 10.11.2 для разработчиков

• После →
  

  Как избежать штрафов в Европе

Как правильно качать пресс мужчинам

Строение тела у женщин и мужчин значительно отличается друг от друга. Соответственно, накопление жира происходит в разных местах, именно по этому нужно знать, как правильно качать пресс мужчинам и женщинам отдельно.

Как качать пресс мужчинам

Первым делом, определитесь с графиком занятий, решите для себя в какие дни, и в какое время Вы будите заниматься, и старайтесь, придерживайтесь выбранного режима. Что бы Ваши старания дали хороший результат, занимайтесь не реже трех раз в неделю, в идеале, занятия распределяют через день, что бы мышцы успевали не только работать, но и расслабляться. Если мужчинам правильно качать пресс, можно уже в кратчайшие сроки увидеть долгожданные кубики пресса.

Женщинам, нужно больше уделять внимание своему питанию, но и мужчинам так же не стоит забывать об этом пункте. Чаще всего, мужчины предпочитают правильное питание в сочетании со спортивными добавками, которые помогают ускорить результат, увеличивают силу и выносливость.

Даже правильно качая пресс, парням нужно придерживаться режима бодрствования и сна. Конечно, об алкоголе и остальных вредных привычках не может ити и речи, если Вы целесообразно настроены на результат, забудьте об этом, как о колбасах и майонезах.

Некоторые мужчины, так же как и женщины, страдают от избыточного веса, в таком случае, Ваша тренировочная программа должна сочетаться:

• силовыми занятиями
• кардио нагрузками

Если женщины больше предпочитают фитнес и его разновидности, то мужчинам больше свойственно заниматься на кардио тренажерах, бегом, плаваньем, боксом, в общем, всем тем, что способствует активному сжиганию жира.

Упражнения на пресс

Конечно, обхватить все виды упражнений на пресс у нас не получиться, но мужчинам правильно качая пресс данными упражнениями, непременно получиться достичь желанных результатов.

1. Повисните на турнике, поднимайте ноги согнутыми в коленях как можно выше к грудной клетке. Для лучшего эффекта, можно поднимать ноги не сгибая в коленях, это достаточно тяжело, но и результат будет очень хорошим.
2. «Стандартное скручивание». Это упражнение знают, пожалуй, все, и зря ему приписывают низкую эффективность, если парням правильно качать пресс этим упражнениям, достаточно скоро можно увидеть результат.
3. «Диагональное скручивание». Это упражнение хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса. Выполняется, как и «стандартное скручивание», только нужно тянуться не прямо, а в диагональ, локтем к противоположному колену.

Мужчинам, правильно качая пресс этими упражнениями, можно не только хорошо укрепить пресс, но и лучше прорисовать рельефность брюшных мышц пресса.

Еще статьи о прессе:

А ну-ка парни!  – Публикации о компании – Пресс-центр – СУЭК

А ну-ка парни!

В компании «СУЭК-Кузбасс» состоялся спортивно-патриотический конкурс «А ну-ка парни!», посвященный Дню защитника Отечества.

Участниками соревнований стали 14 представителей угледобывающих и сервисных предприятий, прошедшие в свое время службу в рядах вооруженных сил Российской армии. О этапах состязания и конкурсантах наш следующий сюжет.

Корр. (синхрон.): — Поболеть за участников в физкультурно-оздоровительном комплексе собрались сотни их коллег. Представительное жюри возглавил депутат Государственной думы, чемпиона мира по боксу Николай Валуев. Открывая конкурс, он отметил, что шахтеры компании «СУЭК-Кузбасс» всегда отличались высоким уровнем физической подготовки и стремлением выступать на максимуме возможностей.

Николай Валуев депутатом Госдумы РФ (синхрон.): — Желаю удачи, везения думаю, вы все здесь настоящие мужчины.

Корр. (синхрон.): — Конкурс состоял из нескольких этапов. Первый — «Визитная карточка». В представлении 14 участников выяснилось, что все они достойно прошли срочную армейскую службу. А некоторые даже удостоились правительственных наград. Так проходчик шахты имени Кирова Павел Чистов награжден медалью за участие в спасательной операции по ликвидации последствий катастрофического наводнения на Амуре летом 2013 года.

Павел Чистов шахта «им. С.М. Кирова» АО «СУЭК-Кузбасс» (синхрон.): — Ездили на ликвидацию ЧС, Амур разливался, людей эвакуировали, животных.

Корр. (синхрон.): — Второй этап – «Моя Россия». Конкурсантам нужно было правильно назвать место, где находятся известные природные заповедники или памятники истории.

Огромные эмоции на трибунах вызвала «Медицинская эстафета». Участникам конкурса при помощи группы поддержки необходимо было оказать пострадавшему, получившему множественные травмы, первую медицинскую помощь. И здесь многим пригодились знания, полученные во время обучения во вспомогательных горноспасательных командах.

В армейской жизни невозможно без доли здорового юмора, и участники легко доказали это, снявшись на видео в «Армейских анекдотах». А самым зрелищным этапом стал «Творческий конкурс». Жюри и зрители увидели 14 самых разных номеров, в которых конкурсанты на очень хорошем уровне, порой не уступающем профессиональному, пели, танцевали, читали стихи, показывали искусство восточных единоборств и играли миниатюры в стиле КВН.

Последним испытанием стало задание «Отрази удар Валуева». Чемпион мира, как заправский игрок в гандбол, кидал мяч, а стоящий в воротах участник пытался его отбить. И почти у всех это получилось. Пока жюри совещалось, состоялся еще один «бонусный» этап. Конкурсантам нужно было за минуту выжать пудовую гирю максимальное количество раз. Здесь победитель определился сразу – им стал проходчик шахтоуправления имени Рубана Ростислав Макаров.

А по итогам всего конкурса «бронзу» завоевал Денис Миллер, заместитель начальника участка аэрологической безопасности шахтоуправления «Комсомолец». (01632) Второй результат у Дениса Шабалина, водителя БелАЗа разреза «Заречный». (01647) А победителем стал Никита Щербинин, подземный горнорабочий сервисного предприятия «Спецналадка».

Никита Щербинин ГРП ПЕ «Спецналадка» АО «СУЭК-Кузбасс» (синхрон.): — У СУЭК активная общественная жизнь помимо работы, это очень помогает в профессиональном росте.

Корр. (синхрон.): — Фанфары отзвенели, вручены кубки и дипломы, а общее фото на память займет свое место в семейном альбоме.

Ильина, Обухов

Источник: ТК «Домашний»

«Мы парни бравые!» — Новости района — Пресс-центр — Официальный сайт Администрации Косихинского района Алтайского края

            На открытии соревнований заместитель главы Администрации района Красилова Елена Викторовна отметила важность участия молодёжи в мероприятиях в Год памяти и славы. Старшина 1- вой статьи запаса, воин интернационалист, председатель местного отделения ДОСААФ России Косихинского района Сохарев Сергей Владимирович открыл районные соревнования, пожелав всем участникам честной и бескомпромиссной борьбы и спортивных достижений. Хореографический ансамбль «Новый день» подарил участникам соревнований зажигательный флешмоб.

В соревнованиях приняли участие 8 команд. Ребята состязались по восьми видам спорта: подтягивание на высокой перекладине, эстафета «Челночный бег», рывок гири (16 кг), перетягивание каната, стрельба из пневматической винтовки, снаряжение магазина, сборка-разборка автомата, надевание противогаза.

         В личном зачёте по стрельбе из пневматической винтовки I место занял Мирошников Артем (МБОУ «Малаховская СОШ», результат 20), II место –Гаврилов Сергей(МБОУ «Налобихинская СОШ им. А.И. Скурлатова», результат 18), III место – Великанов Даниил (МБОУ «Полковниковская СОШ», результат 16). В упражнении «рывок гири 16 кг» лучшим стал Адуков Игорь (КГБ ПОУ «Алтайский агротехнический техникум», результат 86), уступил ему Бойко Дмитрий (МБОУ «Контошинская СОШ», результат 80), замкнул тройку Пермин Степан       (МБОУ «Украинская СОШ» результат – 79). В личном зачете по подтягиванию на высокой перекладине самый высокий результат у Барановского Никиты (МБОУ «Косихинская СОШ им. А.М. Топорова») 23 раза, следующий результат у Пестерева Виктора (КГБ ПОУ «Алтайский агротехнический техникум») 22 раза, третье место разделили Третьяков Сергей (КГБ ПОУ «Алтайский агротехнический техникум») и Скопинцев Николай (МБОУ «Косихинская СОШ им. А.М. Топорова») с результатом 21 раз. В упражнении «Надевание противогаза» лучшее время у Шульга Кирилла (МБОУ «Косихинская СОШ им. А.М. Топорова») 5,11, вторым стал Кисель Александр (МБОУ «Контошинская СОШ») 5,25, третий Третьяков Сергей (КГБ ПОУ «Алтайский агротехнический техникум») 5,43. В упражнении «Снаряжение магазина» первым стал Кисель Александр (МБОУ «Контошинская СОШ»), за ним Чуркин Даниил (КГБ ПОУ «Алтайский агротехнический техникум») и Баженов Павел (МБОУ «Контошинская СОШ»). Выполняя сборку-разборку автомата, лучшее время показал Баженов Павел (МБОУ «Контошинская СОШ») 25,62, немного уступил ему Шульга Кирилл (МБОУ «Косихинская СОШ им. А.М. Топорова») 25,69, замкнул тройку лидеров Колосков Даниил (МБОУ «Налобихинская СОШ им. А.И. Скурлатова») со временем 25,99.

В итоговой таблице соревнований I место заняла команда МБОУ «Контошинская СОШ», II место у команды из МБОУ «Косихинская СОШ им. А.М. Топорова», III место – КГБ ПОУ «Алтайский агротехнический техникум».

Как было отмечено судейской бригадой, с введением выполнения норм ГТО ребята стали больше заниматься спортом. Особый интерес у подрастающего поколения проявляется к гиревому спорту и подтягиванию на высокой перекладине.

Покажи мне свой пресс, парень!. У мужчины должен быть пресс, и точка… | by Ксения Мартиросова

(ниже много умных слов, но, поверьте, у вас в голове все разложится по полочкам)

Все очень просто. Мышцы брюшного пресса, кроме эстетической, выполняют много более важных функций. Мышцы участвуют в ходьбе, дыхании, своим тонусом поддерживают внутрибрюшное давление, защищают и удерживают органы в их нормальном положении и т.д. Растянутые, слабые или дряблые мышцы не в силах создать необходимое внутрибрюшное давление, происходит опущение внутренних органов живота. В прямой зависимости от тонуса брюшного пресса находится и перистальтика кишок: у мужчин с ослабленной брюшной стенкой движения кишок вялые, поэтому обычно бывают, простите, запоры и газы. Кстати, газы по большей части всасываются в кровь (и это не может не радовать))) Раздражение кишечника, в свою очередь, может сопровождаться депрессиями, упадком сил, тревожностью.

Лишний вес — одна из причин снижения теста у мужчин, соответственно, полового влечения и даже снижение социальных амбиций. Парни, после 40 лет уровень тестостерона у вас и так упадет!!!

Если у самца преобладает эстроген, развивается гиноидное ожирение (по женскому типу). Обычно у мужчин жир откладывается в области живота, но при ожирении по женскому типу жир у мужчин начинает скапливаться в области бедер и таза. И ожирение тем больше, чем больше эстрогена

Теперь понятно, почему у настоящего (здорового!) мачо непременно должен быть пресс?*

*или плоский живот

Ну и, во-первых, это красиво! 🙂

Девочки, расслабьтесь. У нас жир на бедрах, животе сохраняет тепло для комфорта матки и др.органов (мужчинам в этой области нечего греть!! у вас и так все нужной температуры получается!!))), обеспечивает место для будущего плода, работу репродуктивной функции (а жир, как мы знаем — один из самых важных компонентов для неё) и проч.

В то же время мышцы брюшного пресса играют очень важную роль при родах. Сколько я слышу разговоров, что женщины с прессом хуже рожают! Бред! На самом деле все ровно наоборот — при хорошо развитом брюшном прессе роды протекают легче и быстрее, чем при слабой брюшной стенке.

Поэтому нам, девочки, можно не сильно напрягаться с кубиками. в то же время нужно держать животик в форме.

В очередной раз английские американские ученые доказали, как трудно худеть женщинам (ссылка на исследование “Effects of exercise on energy-regulating hormones and appetite in men and women”). В ответ на тренировки, да еще с ограничением питания, во-первых, резко повышается гормон аппетита грелин, и, во-вторых, организм переходит на “жиросберегающий” режим. Так женский организм реагирует на опасность для репродуктивной функции.

А мужчины через несколько дней после начала тренировок могут есть больше, уровень грелина (и, значит аппетит) у них снижается, возвращается к норме, есть больше нормы не хочется.

Вопросы есть?

Топ-5 упражнений на пресс для мужчин: упражнения для дома и зала

Как быстро и легко накачать пресс? ТОП лучших упражнений для дома и без заморочек

Кубики пресса – мечта многих мужчин, путь к которой не прост и требует постоянных действий. Для того чтобы получить идеальный рельеф следует достичь правильного соотношения процента жира в теле и толщины мышц пресса. Диета для похудения с исключением быстрых углеводов и вредных жиров – важная составляющая пути к точеной фигуре, позволяющая эффективно избавиться от лишних килограмм. Еще один серьезный этап – это тренировки.

Комплексы упражнений для мужчин любой физической подготовки похожи по своей сути, но могут отличаться сложностью исполнения. Упражнения, которые мы сегодня рассмотрим, можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях, поскольку для них требуется минимальный спортивный инвентарь.

Выполняются упражнения в 3 подхода по 20-25 раз, делаем между ними перерыв в 30 сек, а между типами упражнений 2 минуты. Занятия рекомендуется проводить через день. Каким бы не был уровень вашей подготовки, не забывайте, что каждую тренировку необходимо начинать с растяжки и разминки.

Скручивания

Несмотря на популярность этого упражнения, правильную технику исполнения знают далеко не все. Какими бы легкими на вид не были скручивания, для получения результата необходимо соблюдать технику. Итак, приступим:

1. Вам нужно принять такое положение: лягте на пол, ноги под углом 90º поставьте на пол или закиньте на стул/скамейку. Начинающие могут держать руки на груди, в классическом варианте – руки закинуты за голову, но без сцепления в замок. Локти разведены в сторону, поясница прижата к полу.
2. Ваша задача – на выдохе подтянуть грудь к тазу, оставив поясницу прижатой к поверхности. Вы должны держать такое положение минимум 2 секунды, чувствуя сокращение мышцы, а затем опуститесь на пол. Поначалу трудно задерживаться в таком положении, а на следующий день пресс будет болеть, но все это – результат правильного выполнения упражнения.

Сделайте 25 или больше подходов, контролируя подъем и опускание корпуса, рывки и скорость тут ни к чему.

Если вы готовы к повышенному уровню сложности, то делайте эти упражнения с утяжелением (диски, гантели) или выполняйте их на упругом мяче (такие, обычно, есть в спортзалах).

Если вы все сделаете правильно, то у вас отлично проработается прямая мышца живота.

Подъем ног в положении лежа

Еще одно хорошее упражнение для пресса, которое я сам очень люблю за его простоту. Оно отлично работает на мыщцы нижнего пресса. Их кстати не так просто прокачать. Обычно самый толстый жировой слой находится в нижней части живота.

1. Что делать: ложитесь на пол или лавочку и выпрямите ноги. Руки положите вдоль корпуса и зафиксируйте их под ягодицами.
2. Поднимаем сомкнутые ноги до угла 90º при выдохе, фиксируем на 2 секунды, возвращаем обратно и вдыхаем.

Повторяйте это упражнение не менее 25 раз, соблюдая правильность выполнения.

Если вы хотите повысить уровень сложности, то не касайтесь ногами пола, а держите их над поверхностью или воспользуйтесь дополнительным весом для ног.

Велосипед

Топовое упражнение для живота, позволяющее максимально развить мускулатуру пресса и корпуса одновременно. «Велосипед» – одна из лучших тренировок для кубиков верхнего ряда. И, как всегда, для правильной проработки косых мышц необходимо выполнение техники:

1. Примите исходное положение: лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях и приподнимитесь на лопатках.
2. На выдохе подтягиваем локоть к колену противоположной стороны, а свободную ногу выпрямляем, затем вдыхаем и возвращаемся в начальную позу.
3. Повторяем то же самое другим локтем и так по кругу необходимое количество подходов (от 20 для каждой стороны).

Для того чтобы усложнить упражнение, вы можете не опускать в исходном положении ноги на пол, увеличивая напряжение на пресс.

Планка

Говорят, что планка способна заменить полноценную тренировку. Это упражнение позволит максимально поработать над созданием плоского живота, увеличивая выносливость мышц и суставов. Существует несколько техник выполнения, но начинать лучше с классического способа:

1. Примите исходное положение: упор лежа на локтях, спину выпрямляем, напрягаем мышцы живота и фиксируем такое положение.

Начинающим спортсменам достаточно продержаться в таком положении 20-30 секунд, в дальнейшем по своим ощущениям добавляя по 5-10 секунд в последующих тренировках.

Для усложнения статической планки можно вытянуть руку или приподнять ногу.

Книжка

Это упражнение называют самым эффективным тренингом для всех мышц пресса. В тренажерном зале тренировка проводится на скамье, в условиях дома выполняется на любой твердой поверхности. Итак, начинаем:

1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги необходимо выпрямить, руками располагаем за плечами, и опираемся ладонями в пол.
2. На выдохе поднимаем одновременно корпус и конечности вверх (словно закрывается книжка), на выдохе ложимся обратно.

Подъем осуществляется только с помощью мышц пресса, руки, спина и ноги в этом процессе участвовать не должны.

Продвинутый уровень выполнения подразумевает фиксацию рук и ног над полом в исходном положении.

Усложненное упражнение: Использование гимнастического колеса

Для людей без опыта таких тренировок работа с роликом окажется сложной. Однако этот снаряд просто и эффективно помогает прорабатывать косые мышцы пресса, а также увеличивают нагрузку на мышцы спины и плечи.

1. Исходное положение: садимся на колени, руки упираем в гимнастическое колесо.
2. На выдохе выкатываем ролик вбок под углом 45º, на вдохе возвращаемся.

Выполняйте упражнение по схеме повторений подходов.

Мы привели 5 самых простых и популярных упражнений для проработки мышц пресса. Проводите регулярные тренировки, постепенно наращивая уровень сложности, и помните об организации правильного питания, без которого все усилия окажутся напрасными.

10 упражнений для высоких парней, облегчающих обучение

В большинстве случаев быть высоким окупается. Выйдите на баскетбольный или теннисный корт, и вы гарантированно получите преимущество над всеми остальными.

А на подъемной платформе? Извини чувак.

Когда дело доходит до тяжелой атлетики, невысокие парни часто имеют преимущество перед своими более высокими коллегами — мы говорим о росте 6 футов 2 дюйма и более — просто потому, что определенные упражнения способствуют их биомеханике.Из-за своих длинных конечностей высоким парням необходимо выдерживать вес в более широком диапазоне движений, и это делает их более уязвимыми к травмам, чем их более компактные коллеги.

«За годы обучения самых разных типов парней — от морских котиков до игроков НБА — я заметил некоторые общие знаменатели среди высоких парней», — говорит Лукас Данхэм, XPS, специалист по производительности EXOS. Эти общие черты:

1. Более высоким парням, как правило, труднее набирать мышечную массу.
2. Более высоким парням труднее выполнять традиционные силовые упражнения с полным диапазоном движений.
3. Более высокие парни более подвержены дискомфорту в суставах, если с ними обращаться, как с любым другим атлетом.

Но сам по себе рост не определяет вашу способность преуспеть в силовых тренировках. «Вы по-прежнему можете быть очень высоким и обладать исключительной биомеханикой, что дает вам преимущество перед более низкими атлетами», — говорит он. «Например, Брайан Шоу (рост 6 футов 8 дюймов) четыре раза был признан сильнейшим человеком в мире и поднял более 1000 фунтов; он невероятно высокий по сравнению с другими в своем виде спорта, но он изменил и освоил упражнения, основанные на его пропорциях и биомеханике, — объясняет Лукас.

Итак, учитывая вышеупомянутые недостатки, Лукас выделил 10 наиболее распространенных упражнений, с которыми борются высокие парни. И для каждого шага он предлагает более благоприятную альтернативу или модификацию, которые вы можете применить в своем собственном режиме.

1. Жим штанги лежа

Почему это сложно для высоких парней: «Жим лежа, несомненно, является отличным упражнением для набора массы и наращивания силы передней части кора», — говорит Лукас, но он также требует серьезного контроля над лопатками, грудным отделом позвоночника и плечевыми суставами. .«Если люди будут настаивать на том, чтобы каждый прикасался штангой к груди, подъем становится не только унизительным, но и потенциально небезопасным, если добавить в уравнение длинные руки», — объясняет он.

Сделайте это вместо этого: Освойте жим гантелей и жим штанги на наклонной скамье . Жим гантелей — потому что вы используете два свободных веса — позволяет вам найти более удобное и удобное положение для вашего плечевого комплекса. К тому же, по словам Лукаса, он более эффективен для набора массы в груди.Он добавляет, что жим лежа на наклонной скамье безопаснее по своей природе, потому что он не имеет такого же клейма, как опускание на грудь и не требует силы крутящего момента в плечевом суставе.

Как использовать в программе: Для массы попробуйте 4 подхода по 10 на каждое движение с 1 минутным отдыхом. Для силы попробуйте 5 подходов по 5 повторений на каждое движение с отдыхом 1-2 минуты.

2. Становая тяга классическая

Почему это тяжело для высоких парней: «Становая тяга — отличное испытание чистой силы и мощности, потому что она определяет, какой вес вы можете поднять с пола, — говорит Лукас.«Проблема в становой тяге заключается в том, что каждый — независимо от роста и длины ваших ног — должен поднимать ее с высоты около 9 дюймов от земли», — объясняет он. Это единственный силовой лифт, диапазон движений которого зависит от высоты оборудования, а не от анатомии спортсмена. Более того, высоким парням с особенно длинными ногами трудно удерживать вес на пятках, потому что им нужно больше сгибать колени для выполнения движения. Но угадайте, что: если вы не профессиональный пауэрлифтер, вам не нужна традиционная становая тяга.

Сделайте это вместо: В качестве альтернативы используйте тягу со штангой (шестигранник) . (По словам тренера комбайнов НФЛ Райана Флаэрти, это упражнение также считается наиболее эффективным.) Оборудование позволяет погрузиться в более удобную установку, и вы не будете стеснены или ограничены из-за ударов перекладины по коленям. «Кроме того, приподнятые ручки позволяют более высоким парням тянуть с более разумной высоты», — говорит Лукас. «Если у вас все еще возникают проблемы с настройкой, попробуйте установить вес на нескольких коробках или сложенных друг на друга тарелках», — добавляет он.

Как использовать в рутине: Держите громкость на относительно низком уровне и действительно овладейте техникой. Он рекомендует начать с 3-4 подходов по 3-4 повторения, с большим количеством отдыха между подходами в дни для нижней части тела.

3. Приседания со штангой на спине

Почему это тяжело для высоких парней: Приседания — особенно вариации приседаний на спине — важны для наращивания мышечной массы, стимуляции роста всего тела, повышения уровня тестостерона и улучшения подвижности суставов. «Но нельзя отрицать, что движение требует необходимой подвижности в ваших лодыжках, бедрах и грудном отделе позвоночника», — говорит Лукас.«И чем длиннее бедра, тем труднее выполнять приседания со спиной с высоким качеством», — добавляет он. Высокие парни изо всех сил стараются сохранить равновесие между отводом бедер назад, чтобы принять присед, и удержанием центра масс над средней частью стопы. Однако, когда перед вами лежит груз, эта задача становится гораздо менее сложной.

Сделайте это вместо этого: Выберите присед со штангой , который является отличным способом нагружать гриф для силовой работы, и присед с кубком , который является удивительным вариантом для наращивания массы.(Просто убедитесь, что для приседаний с кубком вы используете тяжелую гантель, держите ее перед грудью и прижмите локти к бокам, отмечает Лукас.)

Как использовать в программе: Для силы выполните 5 подходов по 5 с тяжелыми фронтальными приседаниями или кубковыми приседаниями. Для увеличения массы возьмите гантели или гири среднего размера и выполните 3 подхода по 10-20 качественных приседаний с кубком в контролируемом темпе. Отдыхайте 1-3 минуты между обоими стилями.

4/5. Рывок и толчок со штангой

Почему они трудны для высоких парней: «Олимпийские упражнения — такие как рывок штанги и толчок со штангой — являются наивысшим проявлением мастерства в тяжелой атлетике», — говорит Лукас.«Подъемы требуют огромного количества мощности, скорости, тонкости, грации, подвижности и устойчивости — все это желательные качества для спортсмена». Однако добавьте длинные руки и ноги, и вы увеличите сложность на несколько ступеней; на самом деле, для некоторых ребят эти подъемники практически невозможно снять. «Если вы не участвуете в соревнованиях по тяжелой атлетике, трудно оправдать выделение вашего тренировочного времени и ресурсов на овладение предпосылками для этих упражнений», — добавляет Лукас.

Сделайте это вместо: Хотите воспользоваться некоторыми преимуществами олимпийских упражнений, фактически не выполняя олимпийские упражнения? Сделайте больше рывков гантелей и махов гантелей .Рывок гантелей поможет вам достичь мощи и взрывной силы. и установят вас в контролируемое положение над головой, которое требует гораздо меньшей мобильности. Махи гирей также улучшат вашу силу, скорость и взрывную силу; его тоже намного легче освоить.

Как использовать в упражнении: Для рывков гантелей выполните 2-3 подхода по 5 повторений на руку в начале тренировки с 2-минутным отдыхом между подходами. Для махов с гирями начните с 3 подходов по 10-20 повторений с качественной техникой в ​​качестве вспомогательного средства для разминки, кондиционирования или становой тяги.Отдыхайте не менее минуты между подходами.

6. Жим штанги над головой

Почему это тяжело для высоких парней: «Строгий жим над головой может быть непростительным, если у вас длинные руки», — говорит Лукас. «Мало того, что требуется больше усилий, чтобы переместить вес на большее расстояние, но и тем сложнее сохранять целостность осанки, чем дальше вес удаляется от вас», — объясняет он. Это не значит, что вам следует отказываться от жима над головой; это неотъемлемая часть увеличения размера и улучшения вашего телосложения.

Сделайте это вместо этого: Попробуйте использовать минный пресс ½ с колена . Прижмите штангу к углу стены (вы можете предотвратить ее скольжение, добавив полотенца или мешки с песком). Встаньте на левое колено и поставьте правую ногу перед собой. Возьмитесь за штангу левой рукой. Когда вы нажимаете на гирю, слегка сдвиньте туловище вперед, чтобы подкоситься под весом. Это позволит вам занять положение над головой, не нарушая целостности осанки или механики плеч.Поменяйте сторону после предписанных повторений.

Как использовать в программе: Для силы сделайте 3 подхода по 5 повторений на каждую сторону с 2-х минутным отдыхом. Для увеличения объема сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону с отдыхом 1-2 минуты.

7. Румынская становая тяга на одной ноге

Почему это сложно для высоких парней: « Румынская становая тяга на одной ноге — потрясающее упражнение для улучшения спринта, механики бега, силы и атлетизма», — говорит Лукас. «Но чем шире ваши бедра и длиннее ноги, тем труднее выполнять упражнения правильно», — объясняет он.А если вы неправильно выполняете RDL, вы действительно можете снизить производительность.

Сделайте это вместо этого: Измените движение и попробуйте скользящий одноступенчатый RDL . Установите скользящий диск на конце возвышающейся скамьи. Повернитесь лицом от скамейки и поставьте одну ногу перед ней, а вторую поставьте на ползунок. Поверните бедра на шарнирах и попробуйте переместить диск с одного конца скамейки на другой. «Вы заметите, что ваши бедра должны оставаться перпендикулярно скамейке, и вам придется идти прямо назад, иначе ползунок упадет», — говорит Лукас.Вы также можете добавить гантели в обе руки, чтобы увеличить сложность.

Как использовать в упражнении: Используйте это как разминку перед тем, как делать становую тягу, или как скрепку в основной фазе общей подготовки силы. Для начала выполните 2-3 подхода по 6 медленных повторений в каждую сторону. Отдыхайте между подходами от 30 секунд до 1 минуты.

8. Жим ногами

Почему это тяжело для высоких парней: «Жим ногами стал основным продуктом в бодибилдинге благодаря своей способности нагружать мускулатуру ног, не нагружая позвоночник (что вы видите в больших пауэрлифтах)», — говорит Лукас.Однако, чем длиннее ваши рычаги, тем больше мобильности вам потребуется лодыжки, чтобы правильно воздействовать на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, — объясняет он. И, если вы не выполняете бесконечные упражнения на подвижность голеностопного сустава до и после тренировки, есть более эффективные способы постучать по ногам.

Сделайте это вместо этого: Чтобы по-прежнему выполнять большую работу для ног, чередуйте приседания с кубком, и выпады , или сплит-приседания , , если вы предпочитаете более прямую нагрузку на квадрицепсы.Эти движения по-прежнему требуют приличной подвижности голеностопного сустава, но требования и ограничения возлагаются на вас, а не на фиксированное оборудование, говорит Лукас.

Как использовать в упражнении: Для выпадов начните с 3 подходов по 10 повторений на каждую сторону, с высочайшим качеством. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами. Для увеличения силы выполните 5 подходов по 5 с тяжелыми приседаниями в шпагате или с кубком. Для увеличения массы возьмите гантели или гири среднего размера и выполните 3 подхода по 10-20 качественных приседаний с кубком в контролируемом темпе.Отдыхайте 1-3 минуты между обоими стилями.

9/10. Подтягивание и тяга

Почему они трудны для высоких парней: «Тяговые движения верхней части тела, возможно, являются одними из наиболее важных упражнений для высоких парней; но они также являются одними из самых сложных, потому что многие из них основаны на собственном весе, и высоким парням нужно приложить больше усилий, чтобы достичь тех же результатов, что и невысокий парень », — говорит Лукас. Относительная сила и сопротивление одинаковы для обоих, но высокие парни тянут свой вес на большее расстояние, что может сказаться на силе захвата.

Сделайте это вместо этого: Добавьте изометрических подвесов в свою тренировку. Вы можете сделать подвешивание на согнутых руках , (подбородок над перекладиной) или подвисаний на упоре на плече, (руки прямые, плечи отведены от ушей). Чем дольше вы можете висеть на перекладине, тем больше вы сможете тянуть с меньшим утомлением.

Как использовать в рутине: Для изометрических подвисаний ежедневно выполняйте 2-3 подхода до отказа. Дайте себе как минимум 2-3 минуты на восстановление между подходами.Их можно выполнять во время тренировки или в завершение, в зависимости от ваших движений в этот день. (Примечание: просто не используйте в качестве разминки для становой тяги.)

«Добавив эти упражнения в свою программу силовых тренировок, вы сможете воспользоваться преимуществами функций, которые когда-то считались невыгодными, — говорит Лукас. Суть в том, что вы хотите прислушиваться к своему телу как к высокому атлету. Он объясняет, что если вы обнаруживаете, что от этих упражнений болит только одна сторона тела, это обычно признак компенсации.А если вы обнаружите, что болят легко раздражаемые участки, такие как колени или поясница, пропустите движения, которые их усугубляют, до тех пор, пока боль не исчезнет.

«Не ищите мгновенного удовлетворения; вместо этого инвестируйте в процесс улучшения в течение длительного периода времени », — добавляет Лукас. «А если более короткие парни затрудняются приседать« задница к траве », макните перед ними баскетбольный мяч», — предлагает он. Это должно заставить их замолчать.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как мужчинам старше 40 следует использовать жим от плеч с опорой на колени

m-imagephotographyGetty Images

Автор, фитнес-модель и тренер Кирк Чарльз, NASM-CPT CES, знает, что с возрастом жизнь может усложняться.Но это не должно помешать вам быть на высоте. Он поможет ответить на сложные тренировочные вопросы, которые приходят с возрастом, чтобы вы тоже могли быть в хорошей форме после 40.

После более чем десяти лет тренировок я слышал в зале много жалоб на военный пресс ( наиболее распространенное название жима плечом стоя со штангой или гантелями). Хороший набор плеч — отличное дополнение к телосложению. Но если вы не работаете постоянно с упражнениями на подвижность плеч, подвижность плеч может уменьшаться с возрастом.Это может создать проблемы для военной прессы и привести к различным компенсациям. Главный из них: люди компенсируют отсутствие подвижности плеч, выгибая нижнюю часть спины, что является возможным механизмом боли и травм в пояснице.

Ключ к предотвращению этих проблем — это знать, следует ли вам делать классический жим над головой в первую очередь.

Я использую два теста, чтобы определить, должны ли клиенты вообще заниматься военной прессой. Во-первых, это тест плеч 90/90.Начните с приседаний у стены, прижимая спину к поверхности от копчика до лопаток. (Если вы не можете приседать от стены, вы можете выполнять каждый тест, опираясь о стену из положения стоя. Когда вы поднимаете руки, убедитесь, что копчик и лопатки плотно прижаты к стене, чтобы выполнить тесты. Правильно.) Поднимите руки в стороны ладонями вниз до уровня плеч и согните руки в локтях на 90 градусов. Представьте, что ваши предплечья и ладони лежат на столе.Из этого положения поверните предплечья и руки вверх, чтобы прижать ладони к стене. В идеале вы должны уметь это делать. Если нет, вы не проходите.

Секунда — это тест на гибкость широчайшей. Снова сделайте приседания со стеной. Поднимите обе руки прямо перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Продолжайте поднимать руки над головой, не сгибая локти, пока большие пальцы не коснутся стены. Если вы не можете сделать это, не выгнув спину, вы не пройдете.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы не пройдете тест на плечи 90/90 или на широчайший, у вас, вероятно, недостаточно подвижности или гибкости в плечах и вращающей манжете, чтобы выполнять военный жим — и это нормально. Лично я провалил тест на плечи 90/90 и на шир, поэтому я никогда не выполняю военный жим на тренировках. Мои клиенты редко сдают оба теста, поэтому я тоже никогда не рекомендую им это упражнение.В качестве альтернативы я бы порекомендовал жим плечом на полу с коленями с гантелями или гирями (не менее эффективны ленты для упражнений в вашем домашнем тренажерном зале).

Встаньте на колени, положив правое колено на землю. Закрепите один конец эспандера под правым коленом. Возьмите другой конец в правую руку и представьте прямую линию от правого колена, через правое бедро, прямо через правое плечо. Поднимите правую руку на высоту плеча, направив правый локоть под углом 45 градусов от тела.Это ваша исходная позиция. Зафиксируйте корпус, посмотрите прямо перед собой и надавите правой рукой вверх, полностью разгибая локоть, затем медленно вернитесь в исходное положение. Нижняя часть тела не должна двигаться, а позвоночник должен оставаться прямым. Начните с легкой ленты, затем переходите к большему сопротивлению по мере освоения позиции.

Я считаю, что эта альтернатива намного безопаснее для плеч, поскольку она защищает нижнюю часть спины. Я никогда не слышал, чтобы при этом клиент жаловался на боли в пояснице или плече, в отличие от многочисленных жалоб, которые я слышал в военной прессе.Я бы порекомендовал от 4 до 5 подходов по 10 повторений на каждую сторону, чтобы начать наращивать плечи.

Подписка на мужское здоровье

menshealth.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Советы по обслуживанию печатного станка Andy’s

Я страстно увлекался печатью с 6 ^-го класса, когда я научился управлять AB Dick 350 в рамках своего профессионального образования в Черчвилльской средней школе.Затем у меня было четыре года производственной полиграфии в Йоркской средней школе в Элмхерсте, штат Иллинойс. С этого времени меня зацепило. Мы не только печатали для района, но и брали заказы на внешнюю работу в качестве типографии с полным спектром услуг. Я даже все лето проработал. С тех пор я так или иначе работаю в полиграфическом и бумажном бизнесе.

Это не просто работа. Когда я не нахожусь в Guys E. Paper, помогая клиентам принтеров с их потребностями, я собираю и восстанавливаю старые печатные машины.У меня около дюжины в подвале и еще несколько в офисе, в том числе:

• AB Дик 310, 320, 326, 350, 360, 360 PRO, 375, 9870, 98900, 9920
• Ryobi 2800, 3200, 3302
• Itek 985, 3985 Мульти 85, 1250
• Дэвидсон 500
• Hamada 700CD
• Miehle V36, V50
• Клюге 10X15 LOL
• И некоторые другие (всего 29)

В ходе своей карьеры и хобби я хорошо познакомился с типичными препятствиями при печати и на собственном опыте знаю, насколько неприятно, когда что-то идет не так гладко.

Чтобы помочь вам избежать некоторых из этих разочарований, я решил поделиться некоторыми советами о том, как сделать так, чтобы бумага плавнее проходила через вашу печатную машину, чтобы у вас было меньше простоев и раздражений.

Бумага для акклиматизации к влажности

Акклиматизируйте свою бумагу

Я знаю, что у нас не всегда есть время, но акклиматизация бумаги очень важна. Бумага изготавливается из волокон деревьев, которые могут как впитывать влагу, так и становиться сухими и ломкими. В процессе производства, доставки, складирования и печати волокнам нужно время, чтобы адаптироваться к окружающей среде, включая сезонные колебания.Сухая бумага может стать хрупкой и порваться при прессовании, а влажная бумага скручивается. Летом из-за влажности бумага может скручиваться, а статический заряд зимой может сделать бумагу слишком сухой.

Контроль уровня влажности в магазине

Поможет увлажнитель зимой и осушитель летом. Кондиционер также помогает выводить влагу из воздуха. Это также хорошая идея, если вы работаете с бумагой в горячем высокоскоростном копировальном аппарате или офсетной печатной машине.

Дайте бумаге полежать перед использованием

Лучше всего оставить бумагу в среде печати не менее 24 часов перед печатью.В крайнем случае, вы можете открыть коробку с бумагой и разложить стопки на столе. Это сократит время акклиматизации примерно на 2/3.

Держите бумагу под рукой

Холодная бумага также не принимает тонер и может прилипнуть к одеялу. Чтобы облегчить этот процесс, рекомендуется иметь на складе несколько картонных коробок с товарами, которые вы регулярно печатаете. Постарайтесь ограничить «внеплановое» размещение заказов более крупными запросами, необычными товарами и заказами на замену. Таким образом, вы не только сможете быстрее печатать задания для своих клиентов, но и будете иметь адаптированный запас.

Баланс для воды и чернил

Монитор баланса воды и чернил

Также необходимо соблюдать очень точный баланс между водой и чернилами. Слишком много воды приведет к тому, что бумага впитает воду и скручивается. Это вызовет проблемы с подачей, если вам придется снова пропустить бумагу через печатную машину. Это также может вызвать проблемы с набивкой и переплетом.

Сведение к минимуму расхода воды и чернил

Вы хотите использовать как можно меньше чернил и воды. Это даст вам красивое резкое изображение и поможет бумаге ровно лежать.Бумага прилипнет к загрязненному или влажному одеялу. Мне очень повезло с использованием липких одеял на спине, которые я надеваю только в области изображения, которые можно легко и дешево заменить. Быстрая замена рулонов одеяла может стоить больше денег, но это лучший способ быстро сменить испорченное одеяло посреди работы. Хорошая практика — иметь под рукой дополнительные одеяла и регулярно их менять.

Держите одеяла и бумагу чистыми и сухими

Если вы держите одеяла и бумагу чистыми, сухими и в хорошем состоянии, у вас не будет проблем с прилипанием бумаги.Развертывание всех четырех сторон стопки не только помогает снять статическое электричество, но также помогает разорвать любые связи, которые образовались между листами в процессе резки, а также любой клей, который мог контактировать с листами из процесс упаковки стопки. Очень важно развернуть все четыре стороны в обе стороны. Это может занять несколько дополнительных минут, но предотвращение замятия всего одной печатной машины или копировального аппарата компенсирует потерю времени. Это также поможет предотвратить двойное покрытие.

Качественная бумага и правильное хранение

Используйте только высококачественную бумагу и правильно храните ее

Если ваша бумага хранится в теплом сухом месте, это полдела, но ничто не заменит покупку бумаги хорошего качества.Использование офсетной бумаги в цифровых машинах не будет работать должным образом, и со временем это может стоить вам больших денег на ремонт, который производитель не поддержит. Бумага плохого качества может повредить оборудование, оставив после себя бумажную пыль и ворсинки, которые будут скапливаться на роликах и барабанах. Чем устойчивее лист, тем лучше он будет бегать.

Используйте надежного бумажного партнера

Если вы купите качественную бумагу и потратите время на ее правильную подготовку, вы получите гораздо лучшие результаты, с меньшими отходами и более приятным процессом печати в целом.Печать — это весело, когда вы все делаете правильно! В Guys E. Paper мы предлагаем бумагу только самого высокого качества со 100% гарантией замены. Нашим клиентам никогда не нужно беспокоиться о том, соответствует ли их бумага своей работе.

Сообщите нам, сможем ли мы предоставить вам какие-либо дополнительные рекомендации в рамках нашей консультации по специальной бумаге.

Жим лежа без боли в плече — [𝗣]

20 августа Жим лежа без боли в плече

Автор: Араш Рекс Магсуди PT, DPT, CSCS

Жим штанги лежа, возможно, является одним из самых эффективных движений в развитии силы и мощности верхней части тела.Это отличный способ тренировать основные толкатели верхней части тела, включая группу грудных мышц, дельтовидные мышцы и трицепсы. Несмотря на то, что жим лежа является жизненно важным движением, помогающим при горизонтальном толчке, это одно из тех движений, которые время от времени будут ограничиваться из-за боли в плече, часто в передней части плеча. Если жим лежа вызывает раздражение в плече, ответ — не избегать жима лежа в течение 6 недель и надеяться, что вы волшебным образом снова сможете выполнять жим лежа без боли.Худшее, что можно сделать, — это ничего не делать, что может привести к слабости и потенциально создать еще большую проблему. Эта статья проведет вас через 3 шага, которые позволят вам выполнять жим лежа без боли в плечах.

3 шага к жиму лежа без боли в плече

Будь то тендинопатия двуглавой мышцы, субакромиальный импинджмент, патология вращательной манжеты, патология губ, проблемы с грудинно-ключичным или акромиально-ключичным суставами, это не имеет значения. Эти шаги не сильно меняются при разных патологиях.Хотя в этой статье в основном обсуждается, как можно тренироваться, чтобы избавиться от боли, важно отметить, что эти шаги также взяты из линзы [P] Rehab, чтобы минимизировать риск получения травм в будущем. Следуйте инструкциям в видео, чтобы узнать о трех шагах! Что еще более важно, подумайте о нашей комплексной программе для плеч, чтобы ваше плечо стало правильным для жима лежа!

От плеча [P] для реабилитации жима лежа без боли

Программа реабилитации плечевого сустава [P] — это пошаговая программа, разработанная физиотерапевтом, которая научит вас, как улучшить здоровье вашего плеча.Эта 4-фазная программа познакомит вас с различными упражнениями для укрепления и стабилизации лопаток и плеч, поддерживаемых наукой. Эта программа защитит ваши плечи от всего, что бросает вам жизнь! Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Жим лежа без боли в плече: шаг 1 — Улучшение формы

То, как вы выбираете положение при жиме лежа, может влиять на величину нагрузки, оказываемой на различные суставы. Улучшение вашей формы может помочь вам в наращивании силы, правильном удерживании штанги, поднятии более тяжелых весов и, в конечном итоге, в жиме лежа без боли в плечах! Мы разделим вашу форму на установку и движение.

Настройка

• Найдите точки соприкосновения: голова, плечи, ягодицы и ступни.

• Положение ступней: подогните ступни. Это позволит слегка выгнуть нижнюю и среднюю часть спины, что сохранит напряжение в основе движения. Это дополнительно позволит лучше использовать привод ног при жиме лежа.

• Глаза : Должно быть прямо под штангой.

• Положение рук : Положите руки прямо перед собой, когда руки вытянуты на 90 градусов, а локти согнуты на 90 градусов. Ширина не должна быть ШИРИНЕ, чем 1,5 X ширины плеч. Если вы не уверены, то, вероятно, безопаснее использовать более узкие руки, чем широкие.

Выполнение движения

• «Согните перекладину» и отведите лопатки назад: это обеспечит зацепление лопатки. При «сгибании перекладины» подумайте о том, чтобы вывернуть руки наружу, так, чтобы большие пальцы смотрели на вашу голову, а мизинцы сходились вместе.
  • Отведение лопаток назад является важным моментом здесь, грудная клетка двигает плечами, а на чем сидят плечи? Лопатки.Это также будет способствовать увеличению прогиба в средней части спины, которое изначально создавалось за счет подгибания ног.

• Где должна оказаться штанга?
  • Кобели: чуть ниже высоты сосков
  • Женщины: вокруг линии бюстгальтера

• Эксцентричное управление: при спуске контролируйте движение, не роняйте вес. Держите лопатки сжатыми на протяжении всего движения.Поднимая вес, думайте о том, чтобы оттолкнуться от перекладины.

СЛУШАТЬ: ЖИМ НА ЛАМКЕ И ТОЛЩЕНИЕ БЕЗ БОЛИ В ПЛЕЧЕ

Больше слухового ученика, чем визуального? Не бойся! Араш рассказывает, как выполнять жим лежа и отжимания без боли в плечах, в нашем подкасте [P] Rehab Audio Experience!

Жим лежа без боли в плече: Шаг 2 — Измените движение

Еще один способ жима лежа без боли в плечах — это изменить движение.Изменение движения может быть достигнуто путем изменения моментов рук или уменьшения диапазона движений, через которые вы выполняете жим лежа.

Регулировка моментного рычага к плечу

Это небольшое изменение помогло многим моим пациентам и клиентам оптимально выполнять силовые тренировки и, в конечном итоге, снова безболезненно выполнять жим лежа.

Давайте использовать физику в наших интересах. Моментальная рука — это то, что определяет, сколько напряжения прилагается к каждому суставу. Если мы жим лежа с раскинутыми локтями и широким хватом, мы УВЕЛИЧИМ нагрузку на плечи.Если мы жим узким хватом, естественная траектория жима заставит локоть прижаться к телу, что смещает нагрузку на локти. Изменение сужения захвата не должно быть резким, оно может быть очень минимальным с небольшим уменьшением ширины захвата на 1/2 дюйма за раз. Для правильного выполнения вариации узким хватом важно иметь адекватный диапазон движений предплечья с пронацией. Узкий хват снижает нагрузку на плечи и увеличивает нагрузку на локти.Также было показано, что жим лежа узким хватом увеличивает активацию ключичной головки грудной клетки и трехглавой мышцы плеча по сравнению с более широким хватом. Еще одна причина, по которой узкий хват больше бросает вызов трицепсу, заключается в том, что у вас больший диапазон движений, исходящий от ваших локтей, и меньший диапазон движений требуется от плеч для выполнения движения.

Если это все еще не имеет смысла, взгляните на это изображение выше. Хотя вес точно такой же, чем длиннее плечо, тем больше усилий требуется, чтобы внешняя нагрузка не ударилась о пол.

ЧИТАТЬ: КЛЮЧ К ПРОГРЕССИВНОЙ ПЕРЕГРУЗКЕ

При расшифровке того, как снова увеличить активность в жиме лежа, важно понимать концепцию прогрессивной перегрузки. Прочтите нашу запись в блоге, в которой раскрывается эта концепция!

Жим лежа без боли в плече: хват снизу

Еще один вариант, который мне нравится использовать, — это жим штанги нижним или обратным хватом. Хотя вы будете держать штангу по-другому, это может помочь с положением плеч, что объясняется ниже в видео.Положение нижнего захвата достигается поворотом ладоней вверх (супинация), что теоретически открывает ваши плечи (вращение наружу), оставляя больше места под отростком акромиона, что может помочь при симптомах соударения плеча. Этот вариант также повлияет на жим с доминированием трицепса. Начинайте с легкого: сначала это движение может показаться неудобным, и вы, скорее всего, не сможете толкать такой же вес, как при обычном жиме лежа. Обязательно держите большие пальцы рук вокруг штанги, чтобы обеспечить устойчивость этим хватом.

Жим лежа без боли в плече: Выполните частичный диапазон движений

Другой вариант — жим лежа с меньшим диапазоном движений. Это можно сделать, сделав захват максимально широким, что уменьшит движение плеча (мы не рекомендуем эту стратегию). Лучшая альтернатива — держать ладонь на удобной ширине и класть на грудь какой-нибудь предмет, чтобы минимизировать глубину жима лежа. Многие рекомендуют заканчивать нисходящую фазу движения на 4-6 см выше груди.Это в основном применимо ТОЛЬКО к атлету-любителю, так как пауэрлифтер-спортсмен должен опускать штангу и касаться груди. Когда вы сводите к минимуму диапазон движений, приятно иметь объект, к которому можно дотянуться, а не предполагать, что вы совершаете один и тот же диапазон движений при каждом повторении. Чем больше объект, тем меньший диапазон движений может совершить ваше плечо.

Если вам сложно испытать себя с этим вариантом, попробуйте добавить полосы сопротивления, чтобы испытать себя! Прикрепив к штанге закрепленные эластичные ленты сопротивления, мы можем управлять внешней нагрузкой во всем диапазоне движения.При использовании этой опции ленты ослабляются в нижней части подъемника, тем самым уменьшая нагрузку на потенциально болезненное плечо, и натягиваются в верхней части подъемника, где плечо может более эффективно справляться с нагрузкой. Это отличный способ изменить упражнения со штангой на более поздних этапах реабилитационных программ! Важно отметить, что по мере того, как ваши плечи начинают чувствовать себя лучше, вы должны медленно бросать вызов своим плечам, расширяя хватку и медленно увеличивая диапазон движений, через которые вы выполняете плечо!

Жим лежа без боли в плече: шаг 3 — разминка

ВСЕГДА готовьте свое тело к деятельности, в которой вы собираетесь участвовать.Жим лежа на скамье в качестве разминки просто иногда не помогает. Вот пара упражнений, которые ОТЛИЧНО подготовят верхнюю часть тела к жиму лежа. Следуйте инструкциям в видео ниже, чтобы узнать, как выполнять эти движения.

Ти с полосой 3 × 10 повторений

Пример [P] Видео из библиотеки упражнений Rehab

• КАК: Приготовьтесь, держа концы ремешка перед собой. Начните упражнение, сожмите лопатки вместе, одновременно растягивая ленту.В готовом положении руки должны быть как минимум на одной линии с плечом, ладони должны быть обращены вперед, а большие пальцы — вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите.

• FEEL: Вы должны почувствовать работу лопаток и задней части плечевых мышц.

• КОМПЕНСАЦИЯ: Не пожимайте плечами чрезмерно, не забывайте отжимать лопатки назад

Молоток плечом 3 × 10 повторений

Пример упражнения по программе реабилитации плеча [P]

Способность сопротивляться вращению и стабилизировать верхнюю часть тела одной рукой показывает, что ваше плечо и лопатка обладают достаточной стабильностью, необходимой для хорошего жима лежа.Наша программа для плеч включает в себя массу односторонних упражнений, дополняющих двусторонние движения, такие как жим лежа, с целью минимизировать значительную асимметрию и гарантировать, что оба плеча имеют все необходимое для выполнения!

лежа на животе 3 × 10 повторений

Лягте животом на скамейке или столе, свесив руку вниз. Держите локоть прямо и используйте мышцы лопатки, чтобы поднять руку вверх и наружу под углом 130 градусов от плеча, при этом большой палец должен быть направлен вверх (представьте себе половину буквы Y рукой).Как только ваша рука окажется на уровне плеч, вернитесь в исходное положение и повторите.

Лежа I — вне стола 3 × 10 повторений

Лягте животом на скамейке или столе, свесив руку вниз. Держите локоть прямо и используйте мышцы лопатки, чтобы поднять руку вверх и назад, оставаясь сбоку ладонью внутрь. Как только рука окажется рядом, вернитесь в исходное положение и повторите.

Стабилизация над головой для фитнес-спортсмена

Для обеспечения устойчивости над головой требуется синхронная работа нескольких движущихся частей тела.Без адекватного движения, стабильности, силы и мощности в нужных местах вы рискуете подвергнуть другие части тела чрезмерной нагрузке. В результате вы можете ограничить себя, чтобы достичь своего истинного потенциала в качестве фитнес-спортсмена. С учетом вышесказанного, решение проблемы стабильности накладных расходов требует многомерного подхода, при котором исключаются догадки и действительно определяется фактор, ограничивающий производительность. Мы объединили науку с нашим клиническим опытом, чтобы предоставить вам окончательное проверенное решение. , мы знаем, что оно поможет и вам! Узнайте больше ЗДЕСЬ!

Заключительные мысли

Вот и все! 3 простых шага, которые помогут вам вернуться к жиму лежа без боли в плечах.Для тех из вас, кому интересно выполнять отжимания без боли, первый шаг не применим напрямую, сосредоточьтесь на шагах 2 и 3, и они должны помочь вам выполнять отжимания без боли в плечах.

ССЫЛКИ

1. Стекло и Армстронг (1997 г.). Электромиографическая активность грудной мышцы во время жима лежа на наклонной и наклонной скамье, Журнал исследований силы и кондиционирования, 11 (3), 163-167.
2. Barnett et al. (1995). Влияние вариаций жима лежа на ЭМГ-активность пяти мышц плеча, Журнал исследований силы и кондиционирования, 9 (4), 222-227.
3. Г. Дж. Леман. Влияние ширины захвата и пронации / супинации предплечья на миоэлектрическую активность верхней части тела во время жима лежа. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2005; 19 (3): 587-591.

Отказ от ответственности — Содержимое здесь предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для медицинских консультаций.

Rutgers University Press

Rutgers University Press

	март 2021 г.
Солнце	Пн	Вт	ср	Чт	Пт	сб
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21 год	22	23	24	25	26 год	27
28 год	29	30	31 год

Услуги салона | Академия Гая

СКИДКИ

Пенсионеры 60+

* Скидка 20% по вторникам и средам
* Скидка для военных 10%
Школьный возраст K — скидка 10% для колледжа

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ПРОГРАММЕ ЛОЯЛЬНОСТИ

ПОДРОБНЕЕ НА ПЕРЕДНЕМ СТОЛЕ

ВСЕ РАБОТЫ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ СТУДЕНТАМИ И ПОД НАПРАВЛЕНИЕМ ЛИЦЕНЗИРОВАННЫХ ИНСТРУКТОРОВ

Только шампунь и стрижка: 15 долларов
Шампунь для стрижки и укладки или сушка феном: 16 долларов.50
(СУББОТА $ 19,50)

Шампунь, стрижка / утюжок, пресс или Марсель
— Короткие волосы: 25
долларов — До плеч: 30
— За плечами: 35 долларов

Шампунь, стрижка / утюжок, пресс или марсель — СУББОТА
— Короткие волосы: 30
долларов
— До плеч: 35
долларов
— За плечами: 40 долларов

Бахрома или декольте: $ 5

Мужская стрижка и сушка феном: 10–15 долларов США

Машинка для стрижки «Buzz» покрой: $ 9

(длинные волосы 10 дополнительных)

Только шампунь: 4 $

Шампунь / базовый набор или укладка феном: $ 11
(СУББОТА: 13 $)

Шампунь / утюжок, пресс или Марсель:
— Короткие волосы: 21 $
— До плеч: 26 $
— За плечами: 30 $

Шампунь / утюг, пресс или Марсель — СУББОТА
— Короткие волосы: 25 долларов
— До плеч: 29
— За плечами: 33 доллара

Up Do / French Roll или Braid / Pony Tail: (со спиралями 30 долларов) 16 долларов.50+
— Только упаковка: 12
долларов
— Добавьте Марселя Айронса: $ 10
— Роликовая пленка: 20 долларов США.

Freeze, Fingerwaves, Pineapple: $ 17

Freeze with Up Do: $ 27

Спиральный стиль (с использованием утюгов, роликовых соломок, стержней, орбит и т. Д.): 30 долларов США +

Micro Braids (dread & twist) не включает добавление волос
— Первые 2 часа: 70 долларов США
— КАЖДЫЙ дополнительный час: 30 долларов США

(Все замысловатые прически / плетения заряжены временем)

Накладки для волос: десять по 15 долларов за штуку 2

кукурузных рядов — КАЖДЫЙ $ 4

Ткачество: 40 — 70 долларов
— Склеенные 45 долларов
— Вшитые 70

Затяжка переплетений: 10 долларов США за дорожку

Удаление плетения $ 20 +

Наращивание волос: $ 450

Удаление удлинителей, микроплетей и т. Д.: 50 $ +

Добавление волос в косы: $ 20

Щипцы для завивки: $ 4

Утюг для термического прессования: $ 10 +

Thermal Marcel Iron OR Orbit Wavers: 15 долларов США +

(включая базовый стиль)

Базовая волна: $ 32

Кислотные волны — короткие волосы: $ 35

Acid Wave — Волосы до плеч: $ 40

Acid Wave — Прошлые плечи: $ 50 +

Спиральные / комбинированные обертывания: Extra $ 15 +

(включая базовый стиль)

Отрастание более одного дюйма оплачивается как первичное

Virgin Relaxer: $ 43 +

Ослабитель ретуши: $ 32 +

Мягкие завитки: 40 $ +

Текстуризация / выпрямление: $ 30

CHI Smoothing Treatment (без формальдегида): $ 200

Everyday Conditioner, Leave In Conditioner, Keratin Mist: 2 доллара.50

Несмываемая маска, увлажняющий блеск, защита для локонов: $ 10

Deep Penetrating Nourish Intense или Утолщение для волос: $ 15

Баксидное средство от перхоти: $ 3

Расслабляющая процедура для кожи головы: $ 20

Thermal Protect, Magnified Volume, Yellow Buster, полоскание: $ 5

(включая базовый стиль)

Отрастание более одного дюйма оплачивается как первичное

Перманентный оттенок — Virgin или Demi Color: $ 36 +

Перманентный оттенок — Ретушь: $ 26

Tone & Shine (на одно приложение) Style EXTRA: $ 10 +

Цвет: глянцевый или хромированный: $ 25

Солнечный блеск, балиаж или покраска волос: $ 32 +

Cap Frosting (короткие волосы): $ 30

Чаевые (заканчиваются только на короткие волосы): $ 20

Ombre ’: 36 долларов США +

Частично (8 пленок или меньше) ВКЛЮЧАЕТ СТИЛЬ $ 35

Один цвет: $ 42 +

Двухцветный: $ 58 +

Три цвета: 70 $ +

Спина к спине: $ 85 +

Bleach — Virgin (включая тонер): 50 $ +

Отбеливатель — ретушь (включая тонер): 42 $

Цветовая коррекция (только по консультации)

Мужской спортивный маникюр (зажим, напильник, замачивание): долларов США 9

Смена польского: $ 9

Полироль Shellac Power Polish: $ 13

Классический маникюр: $ 11

Маникюр с горячим маслом: $ 13

Добавить электрические перчатки: $ 2

Спа-маникюр CND — Миндаль: $ 15

CND Spa Manicure — Цитрус: $ 15

Шоколадно-парафиновый маникюр: $ 20

Маникюр с настоем витамина С от Мурада: 30 долларов

Дизайн ногтей — на ноготь: $ 3

Улучшение ногтей: 22 $.50-50

Гелевые ногти: $ 26 +

Forever French Enhancements с CND: 25 долларов США

Индивидуальные улучшения Forever French с CND: $ 35

Улучшения перебалансировки с помощью CND: 30 долларов США

Набор ногтей Soak Off: $ 25

Mini Ped (замачивание, зажим, напильник) $ 13,50

Классический педикюр: $ 22

Мятный педикюр: 30 $

CND Spa Pedicure — Земля: $ 30

CND Spa Pedicure — Marine: 30 долларов США

Фирменный педикюр с инфузией витамина С от Мурада: $ 45

Добавить усилитель для ногтей (ужесточить): $ 1

Добавить смягчитель каллусов морской сыворотки: $ 2

Добавить эффекты: $ 2

Добавить французский / американский польский: $ 3

Добавить Shellac Power Polish
— Руки $ 10 / Ноги $ 10

Добавьте парафиновый раствор
— Руки $ 9 / Ноги $ 9

Добавить PerfectSense Paraffin & Aromatherapy: $ 12

Добавить нагретые камни ИЛИ Рефлексотерапия: $ 10

Ищете больше удовольствия? Ознакомьтесь с нашими спа-услугами

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

• Школа оставляет за собой право отказать клиентам.
• Все цены могут быть изменены
• Запрос не может быть сделан на основании расы, пола или класса.
• Для защиты клиентов будут использоваться только продукты, предоставленные школой.
• Химические услуги детям до 12 лет не гарантируются.
• Клиенты будут считаться неявившимися через 10 минут после назначенной встречи.
• В целях безопасности на этаж клиники будут допускаться только клиенты, получающие услуги.
• Без обуви, без рубашки, без обслуживания.
• Приобретенные средства по уходу за волосами, кожей или ногтями нельзя приносить и использовать в дальнейшем.

• Помощник должен присутствовать, если клиенту с ограниченными физическими возможностями потребуется помощь.
• Ваши дети приветствуются ТОЛЬКО в качестве КЛИЕНТОВ.
• Политика повторной сдачи: Если вы недовольны своей химической службой, вы должны вернуться и пройти осмотр волос у инструктора в течение пяти рабочих дней после вашего визита. После утверждения ваша услуга может быть повторно оказана бесплатно в течение пяти рабочих дней.Корректирующие работы будут выполняться студентом, который первоначально выполнил услугу.
• Скидки не суммируются с другими скидками или пакетами.

About — Березовый кофе

Считается, что первая кофейня открылась в Аравии в середине 15 века. В течение следующих нескольких сотен лет они стали известны как места, где люди могли встречаться вне работы и дома, чтобы общаться. Они собрались, чтобы поговорить о политике и местных новостях, поделиться музыкой, поиграть в игры и скоротать время, при этом потребляя недавно обнаруженный напиток, известный как кахуа.

Перенесемся на несколько сотен лет вперед. Кофейни перестали подавать кофе и начали подавать «напитки». Они стали заправочными станциями для пригородного сообщения. Ноутбуки и смартфоны заменили газеты и соседей, а кофейня стала синонимом домашнего офиса, и все стало слишком сложным.

Birch Coffee — это постоянно развивающаяся попытка донести истинный смысл
кофейня вернулась к жизни. Место, где люди могут общаться друг с другом.Место, где люди могут выпить чашечку хорошего кофе, снова участвуя в содержательных беседах.

С 2016 года наш Wi-Fi был заменен книгами, играми и разговорами в надежде вернуть людей к тому, что на самом деле означает проводить время в кафе. И, конечно же, высококачественный специальный кофе, который делает все это стоящим.

Поскольку общение с окружающими имеет такое значение для нас здесь, в Birch, наша служба поддержки клиентов является наивысшим приоритетом.Мы не торопимся, чтобы узнать имена и любимые напитки наших клиентов, музыку, которая им нравится, а иногда даже их любимые фильмы. Именно эта признательность людям, которые ценят наш кофе, позволила нам вырасти в компанию, которой мы являемся сегодня. Именно поэтому мы появляемся каждый день, чтобы делать свою работу как можно лучше.