07.08.2017 Пешие прогулки полезны для здоровья
Для нашего здоровья полезна любая физическая активность. Самый простой и не требующий никаких затрат способ – пешие прогулки. А какую огромную пользу для нашего организма они приносят! Кроме того, ходьба положительно влияет на наше психоэмоциональное состояние.
В чем польза пеших прогулок?
Пешие прогулки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. При ходьбе кровь начинает более интенсивно двигаться по сосудам. В результате большим количеством кислорода обогащаются все без исключения внутренние органы. Укрепляются сосуды и сердце. Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина. Кроме того, пешие прогулки хорошо влияют на зрение. Ходьба оказывает благоприятное воздействие на органы дыхания, пищеварения, на суставы, кости и позвоночник. В общем, в итоге хорошо укрепляется вся мышечная система. Ходьба способствует формированию красивой фигуры. Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом. Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм. У человека повышается иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям. В целом ходьба повышает выносливость организма и даже, как считают специалисты, способна замедлить процессы старения. Немаловажно то, что пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает нас энергией.
Кому подходят пешие прогулки?
Этот вид физической активности подходит людям всех возрастов. И в любом возрасте можно начать ходить пешком на длительные расстояния. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую является единственным доступным способом физической активности, чтобы поддержать свое здоровье.
Как правильно ходить?
Есть несколько правил пеших прогулок.
1. Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но переходить на бег не надо. Нужно просто быстро идти. Полезно чередовать скорость движения с умеренной на быструю и наоборот.
2. Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, аккуратно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться.
3. Голова при ходьбе должна быть поднята. А плечи должны быть расслаблены и опущены.
4. Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
5. При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.
Какова продолжительность прогулки?
Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы только приступили к занятиям, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Так как ходьба является одним из лучших способов борьбы с лишним весом, то выбирайте продолжительные маршруты. При ходьбе даже в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.
Самое главное при занятии пешими прогулками – это регулярность. А еще важно отправляться на прогулку с хорошим настроением. Тогда оздоровительный эффект от ходьбы пешком будет еще сильнее!
Ходьба вместо лекарств — польза ходьбы и пеших прогулок!
Среда,
21
Августа
2019
В соответствии с приказом Департамента здравоохранения Югры «О проведении месячников по профилактике неинфекционных заболеваний и пропаганде здорового образа жизни среди населения Ханты-Мансийского автономного округа- Югры в 2019 году», 21.08.2019 года сотрудники Бюджетного учреждения ХМАО-Югры «Нижневартовская городская станция скорой медицинской помощи» отказались от автомобилей и автобусов и пришли на работу пешком, так работники пропагандируют здоровый образ жизни внутри своего коллектива и показывают пример жителям города. Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека. Всех пришедших на работу специалистов встречали и угощали свежими яблоками.
Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:
- Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
- Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
- При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
- Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
- Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
- Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.
- Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
- Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
- Пешие прогулки хорошо влияют на зрение.
- Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.
- Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
- Ходьба значительно замедляет процессы старения.
- Пешие прогулки повышают выносливость организма.
- Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.
- Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.
Кому подходят пешие прогулки:
Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.
Как правильно осуществлять пешие прогулки:
- Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
- Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться
- Голова при ходьбе должна быть поднята, плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.
- Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
- Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.
Возврат к списку
Ходьба с пользой для здоровья
Спорт, безусловно, помогает сохранить здоровье, развивает выносливость, тренирует силу воли. Но не для всех нас активный спорт подходит в силу возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта.
Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать.
Сколько же шагов должен проходить человек в день?
На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости.
Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.
Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака.
Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки –12 000 – 20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители.
В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы?
Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной.
Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и получите удовольствие от пеших прогулок, это — 4-5 км/ч.
Как узнать, сколько шагов в день проходит человек?
Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность.
Какая нужна обувь для ходьбы?
Основные ориентиры выбора — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность. Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь.
Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения.
Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома.
Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности.
Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для Вашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.
Ходите до работы, до метро, до электрички. Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва.
Ходите на здоровье!
Польза пешей прогулки: советы специалиста
Тропинка лучше дороги
– Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться в качестве терапии после перенесенных болезней, – говорит Ирина Лымарь. – Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, но в первую очередь она предотвращает развитие различных заболеваний и помогает сохранять активность на долгие годы.
На нагрузку во время ходьбы влияет ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если выбрать неровный рельеф местности – таким образом появляется тренировочный эффект. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся с трех до 12 раз.
Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки натощак.
Темп имеет значение
Нужно помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм. При таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, протекающие в организме, происходят практически так же, как и при нахождении в состоянии покоя. Полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем прогуляться в течение долгого времени, но медленно. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.
Однако существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки. Скорость ходьбы бывает разной.
Медленная (2,5-3 км/ч, что составляет примерно 60-70 шагов в минуту). Показана больным, перенесшим инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
Средняя (3-4 км/ч, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту). Полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
Быстрая (4-5 км/ч, что равно примерно 90-110 шагам в минуту). Будет полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
Очень быстрая (5-6 км/ч, или примерно 110-130 шагов за минуту). Имеет выраженный эффект тренировки. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранять в течение длительного времени.
Систематичность
Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и любых других видов физических нагрузок, – это систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы.
Периодически необходимо делать перерывы на некоторое время, в особенности после перенесенного заболевания. Для большей эффективности оздоровительной ходьбы необходимо следить за своим дыханием: дышать рекомендуется только через нос, ритм ходьба-дыхание должны соответствовать. При увеличении темпа нужно следить за тем, чтобы не было одышки и, по возможности, не прекращать дышать через нос. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом в том случае, если воздух на улице незагрязненный.
Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правило дыхания таково: вдох носом – выдох ртом (через 3-4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего ноги смазать кремом и помассировать.
У кого нет особых проблем со здоровьем, те должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после прогулок и тому, как быстро она восстанавливается до привычного уровня.
Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3-4 сантиметра) каблуке. Обязательно надевайте носки, обычные или шерстяные (но не синтетику), которые впитывают влагу и не дают образовываться мозолям. Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травмы ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости.
Польза
Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности, но рекомендуется и для коррекции факторов риска развития сердечнососудистых заболеваний, для улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости и таза.
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий в это время естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.
Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Мотив отказа от курения у них связан со снижением в потребности курения.
Читайте новости там, где удобно: Instagram Twitter, Facebook, Vk, Одноклассники, Яндекс.Дзен.
Польза пеших прогулок
Режим самоизоляции понемногу смягчается. Открылись многие парки, в определенное время разрешено гулять и заниматься спортом на улице. За несколько месяцев без активных прогулок на свежем воздухе организм ослаб и нуждается в постепенном восстановлении. Даже если вы занимались спортом дома, важно проводить пешие прогулки для повышения защитных функций организма.
9 причин прогуливаться пешком
При ходьбе ноги одновременно двигаются в трех плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Движения затрагивают работу почти всего связочно-мышечного аппарата тела, интенсивно расходуя энергию и активизируя кровоток. Кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, что благотворно влияет на все процессы в организме.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Артериальное давление стабилизируется, снижается риск сердечно-сосудистых болезней, включая инсульты и инфаркты. - Улучшение газообмена в легких и тканях.
Повышается эффективность кровообращения, транспорта газов и отдачи кислорода в органах и тканях, что улучшает общее самочувствие человека. - Профилактика варикозного расширения вен.
Улучшенный ток крови по венам способствует укреплению стенок сосудов и выводу шлаков из организма. - Оздоровление опорно-двигательного аппарата.
Активная работа мышц при ходьбе снимается стресс и напряжения, которые локализуется в различных отделах позвоночника. Поэтому происходит качественная профилактика остеохондроза, появляется чувство легкости и расслабления. - Снимается синдром хронической усталости.
Циркуляция чистого и свежего воздуха, усиленная активным кровообращением, улучшает общее самочувствие, за счет этого снимается эмоциональная напряженность. Это благоприятно влияет на нервную систему и работу головного мозга. - Улучшается пищеварение.
Мышечные сокращения также влияют на моторику кишечника. Желчь перестает застаиваться в желчном пузыре, а переваренная пища активней продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами. - Освобождение от токсинов.
Во время интенсивной ходьбы активное кровообращение промывает все внутренние органы, усиливает тепловой обмен, за счет чего происходит активное потоотделение, которое выводит из организма вредные шлаки и токсины. - Похудение.
Регулярные занятия ходьбой в быстром темпе запускают все обменные процессы в организме, происходит интенсивное сжигание жировой ткани. - Средство от бессонницы.
Свежий воздух, который насыщает организм кислородом, вместе с легкой усталостью после прогулки будут способствовать хорошему и глубокому сну.
Важность прогулок для пожилых людей.
Ходьбы самый простой, доступный, универсальный вид спорта, который подойдет для людей любого возраста, в особенности зрелым людям.
Разница между пешим ходом и бегом заключается в том, что при ходьбе одна нога остается всегда на земле, а при беге происходит зависание в воздухе, которое может занимать до 45% общего времени бега. Самая главная опасность заключается в падении после зависания. В этот момент происходит толчок, который принимают на себя суставы и позвоночник. Это очень большая нагрузка. Поэтому для пожилых людей важно выбирать именно пешие прогулки.
Советы для начинающих
Разминка.
Перед любыми упражнениями всегда важна разминка. Она мобилизует организм перед предстоящими нагрузками, разогревает мышцы и бережно подготавливает связочно-суставную систему. Разомните каждую часть тела в удобно для себя темпе.
Темп.
Начните с медленного темпа, постепенно ускоряясь, продолжайте идти на комфортной для себя скорости. К концу прогулки постепенно замедляйтесь. Для большей эффективности вы можете чередовать быстрый темп с менее интенсивным, а затем постепенно расширяйте эти более быстрые интервалы. Спуски и подъемы на маршруте добавят разнообразия и дополнительную интенсивность.
Заминка.
После остановки не садитесь и не делайте паузу в движениях, сделайте заминку. Это расслабляющие упражнения, которые важны после активной работы мышц. Заминка ускоряет выведение молочной кислоты из мышц (уменьшает боли после тренировок), а также способствует нормализации кровотока. Сделайте медленные потягивания в разные стороны.
Положение тела.
В первую очередь вам должно быть комфортно, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям. Однако постепенно вы можете пробовать применять советы специалистов, которые выявили наиболее эффективное положение тела при ходьбе:
- Держите голову прямо и плечи были расправленными. Для этого смотрите не под ноги, а взглядом выбирайте цель впереди.
- Следите за спиной, держите ее прямо, пресс напряжен, живот втянут.
- Держите руки рядом с вашим туловищем, согнув их в локте.
- Делая шаг, опускайте ногу сначала на пятку, затем перекатывайте ступню вперед.
Скандинавская ходьба
Этот самостоятельный вид спорта, в котором используются палки для скандинавской ходьбы. Этот вид спорта удивителен тем, что он подходит для любого возраста, не требует особых затрат и подготовок, и самое главное — высоко эффективен, так как задействует до 90% мышц.
Особенно скандинавская ходьба рекомендована людям пожилого возраста, так как такой вид спорта бережно обходится с суставами и позвоночником. Занятия будут полезны при остеохондрозе, остеопорозе, синдроме Паркинсона и других заболеваниях суставов.
Скандинавская ходьба эффективнее простой пешей прогулки:
- калорий сжигает в 1,5 раза больше
- опора на палки уменьшает при ходьбе нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник
- улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту больше, чем обычная ходьба
- тренирует чувство равновесия и координацию движений.
Техника выполнения.
Техника скандинавской ходьбы довольно простая, но требующая точного соблюдения всех рекомендаций.
- Выбирайте правильную экипировку, включая палки для занятий.
- Делайте разминка и заминку.
- Следите за дыханием, делая вдох через нос на первые два шага, затем выдыхая на 3 и 4 шаге через рот, и так далее. Технику дыхания надо соблюдать четко, вдохи-выдохи должны быть размеренными.
- Начинайте с коротких тренировок. Длительность первых тренировок составляет 15-20 минут, однако опирайтесь на свои ощущения. Далее длительность можно постепенно увеличивать.
Ходунки для прогулок
Многим людям в зрелом возрасте трудно передвигаться, не говоря уже о спортивной ходьбе. В таких случаях помогают ходунки Они создают дополнительную опору людям, испытывающим проблемы с передвижением, с нарушенной координацией, после травм и операций, а также пожилым и ослабленным людям. Есть модели фиксированные и «с шагом». Предоставляется возможность отрегулировать их по высоте под индивидуальные потребности человека. В сложенном виде ходунки имеют компактные габариты, поэтому их легко перевозить и хранить в квартире.
Роляторы
Роляторы — Прекрасная альтернатива опорам-ходункам. Модели оснащены колесами с ручными тормозами, у некоторых роляторовесть удобные сиденья, в которых можно отдохнуть во время прогулки.
Складные роляторы не занимают много места. Такие ходунки удобно хранить дома, а также брать с собой на прогулку или в дорогу (ролятор помещается в багажнике даже небольшого автомобиля). Многие модели оснащены держателем для тростей/костылей и сумкой, которая фиксируется на раме при помощи застежек (удобно заходить в магазин или брать с собой необходимые вещи). С ходунками-роляторами удобно перемещаться как на улице, так и в общественных местах (Торговые центры, музеи, кафе, офисы).
Следить за ежедневной активностью помогут фитнес-трекеры. Подробнее о них в нашей статье.
Выбирайте комфортный для себя вид физической активности. Главное помните, что движение борется со старением и продлевает жизнь.
Польза ходьбы и пеших прогулок | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.
Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:
- При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
- Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
- Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
- Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
- Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.
- Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
- Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
- Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
- Пешие прогулки хорошо влияют на зрение
- Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.
- Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
- Ходьба значительно замедляет процессы старения.
- Пешие прогулки повышают выносливость организма.
- Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.
- Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.
Кому подходят пешие прогулки
Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.
Как правильно осуществлять пешие прогулки
Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.
Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:
- Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
- Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться
- Голова при ходьбе должна быть поднята.
- Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.
- Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
- При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.
- Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.
Сколько должна длиться пешая прогулка
Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.
В какое время лучше совершать пешие прогулки
Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.
Пешие прогулки и ходьба для похудения
Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.
Сколько сжигается калорий при ходьбе
При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.
Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон!
Берегите себя и будьте здоровы!
Пешие прогулки для здоровья
Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.
Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.
Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.
Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудис
Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.
Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.
Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительност
Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление.
Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротичес
Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо:
шагать в быстром темпе;
ходить с гордо поднятой головой;
ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр;
чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить.
Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.
И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении.
При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудис
Польза для здоровья от пеших прогулок: поднимите частоту сердечных сокращений и улучшите настроение — Harvard Health Blog
В прошлом месяце я совершил 7,5-мильную прогулку возле национального исторического парка Харперс-Ферри в Западной Вирджинии. Благодаря увеличению высоты почти на 1900 футов, мой поход определенно дал мне хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Но пешие прогулки могут принести дополнительную пользу для здоровья, как я узнал от доктора Аарона Л. Баггиша, заместителя директора программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде.
«В походах приятно то, что они существуют на протяжении всего континуума, от легкой прогулки по плоской лесной тропе до альпинизма», — говорит д-р Баггиш. Почти каждый, независимо от возраста или спортивных способностей, может найти поход, который предлагает правильный уровень личных испытаний. По его словам, пешие прогулки могут даже принести уникальные физические и умственные преимущества.
Одно из преимуществ походов — больше для ядра
Подобно быстрой ходьбе, пеший туризм — хороший способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, особенно если на вашем маршруте есть холмы, которые заставят ваше сердце работать тяжелее.Поход по слегка неровной поверхности тропы также обеспечивает естественный способ задействовать основные мышцы туловища и отточить навыки равновесия. «Обычно вы не получаете такого бокового движения при ходьбе по беговой дорожке или езде на велосипеде», — говорит доктор Баггиш.
Однако, если у вас проблемы со стабильностью или зрением, использование палок для ходьбы или треккинга может обеспечить дополнительный уровень безопасности на неровной местности. При ходьбе по грязи или траве используйте палки с металлическими шипами. При ходьбе поставьте шест перед собой, чтобы немного снизить нагрузку на коленные суставы.
Отправляясь в поход, можно естественным образом снять стресс?
Еще одним преимуществом пеших прогулок может быть восстанавливающая и снимающая стресс сила пребывания на природе. Ряд небольших исследований намекают, что времяпрепровождение в зеленых насаждениях — заповедниках, лесах и даже городских парках — может снизить уровень стресса людей. Все больше людей приходят к выводу, что стресс способствует высокому кровяному давлению и риску сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому все, что вы можете сделать для смягчения стресса, вероятно, будет полезным. В этой сфере преимущества пеших прогулок остаются анекдотичными, но любители активного отдыха склонны соглашаться с этим.«Когда вы находитесь на улице и вдали от всего, вы испытываете настоящее чувство покоя и самообладания», — говорит доктор Баггиш, чья страсть не к походам, а к бегу по тропинкам среди скалистых вершин Белых гор Нью-Гэмпшира.
Вот его советы, как совершить приятную прогулку:
- Принесите карту и отправляйтесь в поход с напарником. Компаньон полезен как для компании, так и для безопасности. Если вы идете один, сообщите кому-нибудь, когда планируете вернуться.
- Надеть походные ботинки. Выбирайте хорошо сидящую обувь с хорошей поддержкой щиколотки. Обязательно обгоняйте их с помощью более коротких прогулок, чтобы у вас не образовались волдыри, когда вы находитесь в нескольких милях от тропы.
- Оставайтесь гидратированными. Не забывайте брать с собой много воды в поход, особенно в теплую солнечную погоду.
Поиск ближайших маршрутов
Ищете места для пеших прогулок? Местные, государственные и национальные парки — хорошее место для начала. American Trails — это национальная некоммерческая организация, которая поддерживает местные, региональные и дальние маршруты для пеших прогулок и других целей; проверьте вкладку «Маршруты», чтобы найти маршруты по штатам в вашем районе.
11 преимуществ пеших прогулок для здоровья и благополучия — теория медвежьей ноги
Я собираюсь поговорить с вами по-настоящему: я не всегда был таким здоровым и активным, как сегодня. После колледжа я не очень хорошо о себе заботился, и я ничего не знал о том, как проводить время на свежем воздухе. Но я знал, что мне нужно изменить направление моей жизни, и что я хочу проводить больше времени на улице. Я изначально знал, что пешие прогулки приносят множество преимуществ, поэтому я соглашался на походы и походы с друзьями, и я много раз пробивался за пределы своей зоны комфорта.
По мере того, как моя уверенность росла, росли мои навыки на открытом воздухе и способность совершать более длительные походы и более отдаленные походы. Со временем я построил отношения с природой, которые действительно изменили мою жизнь к лучшему.
Теперь, более десяти лет спустя, пешие прогулки напрямую связаны с тем, почему я с таким энтузиазмом побуждаю других выходить на улицу. Преимущества пеших прогулок — для меня — огромны, и я думаю, они могут быть полезны и для вас.
Так зачем же идти пешком? Есть очевидные преимущества пеших прогулок, такие как хорошие упражнения и выход на улицу.Однако причины для продолжения пеших прогулок выходят далеко за рамки физических преимуществ (которых много) и простираются на поиск более здоровой и счастливой жизни на открытом воздухе. Я также добавлю, что прямо сейчас наличие сильной иммунной системы важнее, чем когда-либо, и, путешествуя пешком, вы можете укрепить естественную способность своего тела бороться с болезнями.
Миссией Bearfoot Theory всегда было побудить людей — обычных людей — наслаждаться природой и активным отдыхом. Если вы новичок в приключениях на свежем воздухе (ознакомьтесь с нашим Руководством по походам 101 здесь) и хотите воспользоваться некоторыми преимуществами упражнений на открытом воздухе, походы — отличное место для начала.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о физических, умственных и эмоциональных преимуществах пеших прогулок
ФИЗИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПУТЕШЕСТВИЯ
Я начну с того, что расскажу о преимуществах пеших прогулок для вашего физического здоровья. Хотя некоторые из физических преимуществ могут быть очевидны — например, потеря веса, — пешие прогулки имеют некоторые удивительные преимущества.
Пешие прогулки полезны для сердца
Пешие прогулки отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы. Даже легкий пеший туризм может повысить частоту сердечных сокращений до умеренного уровня, что помогает улучшить аэробную форму и выносливость.Со временем ваше тело приспосабливается к новым уровням физической подготовки, и вы можете путешествовать дольше, быстрее и тяжелее, не чувствуя себя усталым или запыхавшимся.
Пешие прогулки также могут улучшить показатели, связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы, такие как артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин. Исследования показали, что регулярные пешие прогулки средней тяжести могут значительно снизить гипертонию, улучшить толерантность к глюкозе и со временем снизить уровень «плохого» холестерина .
Итак, если вас беспокоит сердечно-сосудистая система, походы могут стать отличным способом улучшить здоровье вашего сердца!
Читать далее: Советы по увеличению емкости легких во время пеших прогулок
Походы улучшают равновесие
Я начну с того, что расскажу, что равновесие не всегда было моей сильной стороной, а пересечение ручьев и валунов может вызвать у меня беспокойство.Это одна из причин, по которой я люблю ходить в походы с треккинговыми палками. Однако каждый раз, когда я бросаю себе вызов на такой местности, я замечаю, что мой баланс улучшается, и к концу лета я гораздо лучше доверяю своему равновесию. Но здесь совершенствуется не только практика. На самом деле за этим стоит наука.
Когда вы идете по тропе, ваши ноги и основные мышцы постоянно напрягаются и сокращаются, чтобы обеспечить устойчивость и равновесие на неровной местности. По мере того как мышцы, стабилизирующие ядро, со временем укрепляются, баланс улучшается.
Но не только стабилизация мышц улучшает баланс. Пешие прогулки также помогают улучшить проприоцепцию, то есть осознание умом положения и движений тела по отношению к окружающей среде. . Когда вы путешествуете, мозг обрабатывает каждый камень и корень и оценивает, что нужно сделать, чтобы перешагнуть через препятствия. По мере практики мозг становится более искусным в оценке этих препятствий, и в результате улучшается баланс.
По мере того, как мы становимся старше, очень важно поддерживать равновесие, чтобы не упасть.Походы — это увлекательный способ улучшить равновесие, проводя время на природе.
Пешие прогулки помогают нарастить мышечную массу
Как мы уже упоминали выше, одним из преимуществ пеших прогулок является то, что они помогают укрепить стабилизирующие мышцы ног и корпуса для улучшения баланса. Но пешие прогулки также укрепляют другие мышцы тела, включая руки и спину. Фактически, пеший туризм — отличное упражнение почти для всех основных групп мышц! При ходьбе в гору задействуются ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, в то время как в спуске задействуются лодыжки, бедра и кора.
Мышцы рук и спины можно укрепить во время пеших прогулок с помощью треккинговых палок или ношения умеренного или тяжелого рюкзака. (Узнайте, как выбрать хороший походный рюкзак)
Так что, если поход в спортзал не для вас, попробуйте отправиться в поход! Это отличная тренировка для всего тела, и, как мы поговорим ниже, это отличный способ успокоить разум и снять стресс.
Пешие прогулки могут увеличить плотность костей
Плотность костей — это количество костных минералов в костях.Высокая плотность костей важна для предотвращения переломов костей и снижения риска остеопороза. Активные нагрузки с высокой нагрузкой, например пешие прогулки, помогают улучшить плотность костной ткани за счет укрепления костной ткани. .
Но для того, чтобы эти действия были эффективными для увеличения плотности костей, они должны выполняться на умеренном или высоком уровне. Например, физическое воздействие похода по крутой тропе более полезно для наращивания плотности костей, чем поход по ровной тропе.
Походы помогают похудеть
Хотя это может быть целью не всех, если вы действительно хотите похудеть, походы — отличный способ сделать это. Я потерял почти 40 фунтов в походе и получил огромное удовольствие (ладно, это было не совсем весело, но это было намного лучше, чем в тренажерном зале).
Количество сожженных калорий во время похода зависит от множества факторов, таких как вес, пол и интенсивность аэробики, но если вы только начинаете, даже легкий поход может привести к постепенной потере веса.
Рекомендуемая физическая активность для взрослых составляет не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю. Если ваша цель — похудеть, попробуйте начать с трех 50-минутных походов в неделю по местной тропе.
Впервые я начал ходить в походы в 2006 году, когда провел лето на Большом острове Гавайи . Это помогло мне похудеть и резко повысило самооценку.
Психологические и эмоциональные преимущества пеших прогулок
Пешие прогулки снимают стресс и улучшают психическое состояние
Существует множество исследований, подтверждающих идею о том, что связь с природой улучшает психическое здоровье и благополучие. Смотрим ли мы на захватывающее сияние заката или смотрим на поле полевых цветов, эти краткие переживания ощущения «потрясения» от природы могут сделать нас счастливыми и менее напряженными.
Купание в лесу — хороший тому пример. Эта японская практика включает в себя прогулку или поход по лесу, чтобы воссоединиться с природой и отключиться от цифрового мира. Время, проведенное на природе, может вызвать у «пониженное чувство собственной важности по сравнению с чем-то большим и могущественным» , — говорит Пол Пифф, доцент кафедры психологии и социального поведения в Калифорнийском университете в Ирвине.Это чувство может снять стресс и вызвать более позитивный взгляд на жизнь.
В современном мире стресс и психические заболевания, такие как депрессия и тревога, являются частью повседневной жизни многих людей. Но времяпрепровождение на природе может помочь нам вернуться в настоящее и пробудить чувство спокойствия и умиротворения в нашей беспокойной жизни.
Поход позволяет нам отключиться от техники
Чтобы расширить предыдущий пункт… .Мы стали больше полагаться на технологии, чем когда-либо, и я не знаю, как вы, но в последние месяцы мое экранное время было на рекордно высоком уровне.Хотя технологии значительно упрощают нашу жизнь, они также имеют непредвиденные последствия.
Жизнь через наши телефоны и социальные сети может привести к тревоге и нездоровому сравнению, не говоря уже о том, что это отнимает уйму времени. Приложения для социальных сетей созданы для того, чтобы вызывать привыкание, поэтому важно поддерживать баланс и время от времени отключать от сети… .. и что может быть лучше, чем идти по следу .
Выключить телефон и отправиться в поход — это возможность жить настоящим моментом и отключиться от давления, которое мы часто чувствуем при прокрутке.
Пешие прогулки могут улучшить вашу самооценку
Когда вы делаете сложные дела, это может быть не очень хорошо, когда мы их делаем, но насколько хорошо вы себя чувствуете после этого? Когда вы бросаете себе вызов, это чувство выполненного долга может привести к повышению самооценки.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что даже 5 минут упражнений на свежем воздухе могут помочь вам почувствовать себя более уверенно. Итак, представьте, как вы будете себя чувствовать после целого дня в походе. Походы помогут вам почувствовать себя сильнее, более способным, независимым и готовым взять на себя все, что мир бросает на вас.
Пешие прогулки избавят от бессонницы и улучшат сон
Исследования показали, что регулярные упражнения помогают избавиться от бессонницы и улучшить сон. Хотя ученые не совсем уверены, как и почему упражнения делают это, возможно, это связано с их способностью стабилизировать ваше настроение и декомпрессировать разум, чтобы тело и разум могли расслабиться.
Другая теория гласит, что пребывание на улице и естественное освещение могут повлиять на режим сна. В своей книге «Sleep Smarter» Шон Стивенсон объясняет, что воздействие солнечного света, особенно по утрам, имеет решающее значение для выработки мелатонина (гормона сна) ночью .
Так что, если вам нужна еще одна причина для начала пеших прогулок, хороший сон — прекрасное оправдание.
Пешие прогулки улучшают память и работу мозга
Когда вы путешествуете пешком, кровь течет к мозгу, унося с собой кислород и важные питательные вещества. Исследования показали, что это усиление кровотока улучшает связи между нейронами в частях мозга, отвечающих за память и когнитивные функции. Исследователи обнаружили, что у пожилых людей, которые тренировались короткими сериями, улучшилась память по сравнению с теми, кто этого не делал.
Часто нам кажется, что мы слишком заняты работой, чтобы отправиться в поход. Мы говорим себе, что нам просто нужно включить наши компьютеры и вычеркнуть вещи из нашего списка дел. Однако наука показывает, что упражнения, особенно на свежем воздухе, могут помочь нам сосредоточиться и улучшить нашу способность обрабатывать информацию, что в конечном итоге сделает наше время за компьютером более продуктивным.
Пешие прогулки строят сообщество
Походы — отличный способ создать сообщество. Это может не только завязать новые дружеские отношения, но и групповая деятельность обеспечивает социальную поддержку и может нейтрализовать чувство сомнения, беспокойства или страха.
Если вы не знаете, где и как найти партнеров по пешим прогулкам, есть множество онлайн-ресурсов, таких как MeetUp.com, или местные группы и организации в Facebook, такие как Women Who Hike, которые организуют групповые походы и прогулки. Также стоит поискать клубы на открытом воздухе, такие как Sierra Club, или вы даже можете записаться на уроки на открытом воздухе через REI или записаться на образовательную программу на открытом воздухе, такую как NOLS или Outward Bound.
Если вы стремитесь к большему сообществу в своей жизни, попробуйте отправиться в поход.Это отличный способ познакомиться с новыми друзьями и единомышленниками.
В долгосрочной перспективе превращение пеших прогулок в часть своей жизни может улучшить ваше физическое здоровье и повысить чувство благополучия как в социальном, так и в эмоциональном плане, что является серьезным противоядием от стрессоров современного мира.
Как ваше тело и разум покажут вам, любое время, проведенное на природе, полезно для души. Хотя наука, безусловно, подтверждает это, лучшим доказательством является то, что вы чувствуете в конце похода: улыбка на лице, усталые конечности и обновление после отличного дня на улице.
Испытывали ли вы пользу от пеших прогулок? Делитесь в комментариях ниже!
Автор
Кристен Бор
Привет! Меня зовут Кристен, и это мой открытый блог. Я открыл для себя силу природы, когда мне было 20, тогда, когда я нуждался в этом больше всего. Сейчас, 15 лет спустя, приоритетность этой важной связи с природой продолжает улучшать мою жизнь. Моя цель в Bearfoot Theory — дать вам инструменты и советы, необходимые для ответственного выхода на улицу.
Пять способов пеших прогулок
Я путешественница — «рождена для пеших прогулок», как любит шутить мой муж. Моему сердцу и душе полезно пристегнуть рюкзак и отправиться по тропе, особенно когда я один и могу позволить своему разуму блуждать, куда захочет.
Опыт пеших прогулок уникален, как показывают исследования, и дает преимущества, выходящие за рамки того, что вы получаете от обычных упражнений.Он не только насыщает кислородом ваше сердце, но и помогает сохранять ясность ума, тело — спокойнее, творческие способности — более живыми, а отношения — более счастливыми. И, если вы похожи на меня и живете в месте, где близлежащий лес позволяет ходить среди деревьев, тем лучше: данные свидетельствуют о том, что пребывание рядом с деревьями может дать дополнительные преимущества, возможно, из-за определенных органических соединений, которые выделяют деревья, которые стимулируют наше настроение и наше общее психологическое благополучие.
Походы на природе настолько важны для нашего здоровья и благополучия, что некоторые врачи начали назначать их в качестве дополнения к другим методам лечения болезней.Как выразилась одна группа исследователей: «Синергетический эффект физической активности и времени, проведенного на природе, делает походы идеальным занятием для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия».
Вот что наука говорит о пользе пеших прогулок.
1. Пешие прогулки укрепляют ваш ум, чем многие другие виды упражнений
Рекламное объявление
Икс
Meet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Будучи профессиональным писателем, мне иногда трудно оправдать то, что я трачу время на поход в середине рабочего дня. Но исследования показывают, что походы не только доставляют удовольствие, они также могут поддерживать мой мозг в отличной форме.
Все упражнения нам полезны. Будь то использование эллиптического тренажера, катание на велотренажере или ходьба на беговой дорожке, учащение пульса и тренировка легких позволяют вам чувствовать себя моложе и сильнее. Упражнения также помогают вашему мозгу благодаря дополнительной оксигенации.
Но пеший туризм включает в себя то, чего не делают многие другие формы упражнений: походы. Это означает, что для этого необходимо ориентироваться в мире, который нельзя полностью предсказать. Скользкая грязь, нависающие ветки и скрытые препятствия, указатели троп и дикие животные, пересекающие ваш путь — все, что вы можете встретить на тропе, требует микро- и макрорегулировки вашего маршрута, что полезно для вашего мозга.
Как объясняет Даниэль Левитин в своей книге « Успешное старение », походы тренируют ту часть вашего мозга, которая помогает вам ориентироваться в жизни — например, рестросплениальную кору и гиппокамп, которые тоже помогают в памяти, — вот почему походы не только помогает вашему сердцу, но и помогает вашему разуму оставаться острым.
2. Пешие прогулки помогают сохранять спокойствие и счастье
Упражнения в целом могут избавить от стресса. Но что отличает походы от других видов упражнений, так это то, что они проводятся на открытом воздухе в естественной обстановке. В то время как другие виды физической активности также зависят от природы — например, рафтинг или пеший туризм — они часто требуют больше времени и усилий, чем простой поход, и менее доступны для многих людей. Походы могут происходить практически где угодно — от городского парка или сквера до горной тропы — и дать вам ту дозу природы, которая необходима, чтобы оставаться счастливыми.
Исследования совершенно ясно показывают преимущества пребывания на природе во время тренировок. Исследования показали, что по сравнению с прогулкой по городскому пейзажу или по дороге прогулка по зеленым насаждениям помогает нам оправиться от «перегрузки внимания» — умственной усталости, которая возникает от жизни и работы в мире, где компьютеры и мобильные телефоны постоянно отвлекают. .
Пребывание на природе тоже успокаивает, и исследования показали, что люди, которые проводят время на природе, менее тревожны и меньше страдают от размышлений (снова и снова об одних и тех же заботах или сожалениях), что должно помочь защитить от депрессии.
Хотя не совсем понятно, почему природа предоставляет эти психологические льготы, исследователь Крейг Андерсон и другие обнаружили, что пребывание на природе вызывает чувство благоговения — состояние удивления в сочетании с ощущением себя маленьким в присутствии чего-то большего, чем вы сами. Трепет — это сильная эмоция, которая имеет множество преимуществ, в том числе улучшает ваше настроение и заставляет вас чувствовать себя более щедрым.
3. Пешие прогулки помогают отношениям
Очевидно, что пешие прогулки полезны для нашего физического и эмоционального здоровья.Но появляется все больше свидетельств того, что это помогает и нашим отношениям.
Одна из причин заключается в том, что многие из нас ходят в походы с другими людьми, и совместные упражнения могут вызвать особое чувство близости — и чувство безопасности. Я уверен, что когда одна моя подруга недавно упала на тропу и сильно сломала лодыжку, она была рада, что у нее была компания, которая помогла ей спуститься с горы за помощью. Но даже в менее ужасных обстоятельствах наличие друга может быть прекрасным способом наладить общение с другим человеком в обстановке, свободной от других отвлекающих факторов.
В одном исследовании матери и дочери, которые провели 20 минут ходьбы по дендрарию (по сравнению с торговым центром), не только показали лучшее внимание во время когнитивной задачи, но и улучшили взаимодействие друг с другом, по мнению независимых оценщиков. В частности, они продемонстрировали больше связи и положительных эмоций и меньше отрицательных эмоций после прогулки на природе. Другие исследования показывают, что общение с природой может помочь нашим отношениям, делая нас более сочувствующими, полезными и щедрыми.
А как насчет похода в одиночку? Лично я часто обнаруживал, что одни только походы помогают мне в отношениях, вероятно, по всем вышеперечисленным причинам — они помогают мне уменьшить стресс, освежают мое истощенное внимание и вызывают трепет. И когда я чувствую себя хорошо, эти эффекты отражаются на моем общении с другими, когда я возвращаюсь из похода.
Для любого, кто уделяет много времени заботе о других людях, может быть полезно немного отпустить эту ответственность и пойти по следу.В конце концов, это не может не освежить вас, когда вы дадите себе перерыв, а потом сделает вас более эмоционально доступным для других.
4. Пешие прогулки могут повысить нашу креативность
Я уверен, что не только я обнаружил, что прогулки на природе позволяют моему разуму свободно блуждать в творческих направлениях. Фактически, я написал много своих песен, путешествуя по тропе, лирические идеи всплывают из какого-то подсознательного места, когда я не думаю преднамеренно.
Хотя мы часто читаем о философах или художниках, которые нашли творческое вдохновение в природных пространствах, наука только начинает документировать связь между природой и творчеством.Дэвид Страйер и его коллеги тестировали молодых людей в программе «Внешняя граница» до и после того, как они провели три дня в походах по дикой местности, и участники продемонстрировали повышение творческого мышления и способность решать проблемы после опыта. Другие исследования также обнаружили связь между творческим мышлением и природным опытом, хотя они не были ориентированы конкретно на пешие прогулки.
Некоторые ученые считают, что эти преимущества для творчества связаны с тем, как естественные условия позволяют нашему вниманию смягчаться, а наш разум блуждать способами, которые могут помочь нам объединить разрозненные идеи, которые крутятся в наших умах.Другие предполагают, что простор и непредсказуемость природных пейзажей как-то усиливают творческие способности. В любом случае, если пребывание на природе увеличивает креативность — которая связана с благополучием — творческим людям, возможно, следует проводить немного больше времени на тропе.
5. Походы помогают укрепить позитивные отношения с миром природы
Пешие прогулки не только полезны для нас, но и могут помочь окружающему миру. В конце концов, если у нас хватит выносливости, чтобы ходить пешком и преодолевать большие расстояния, мы могли бы меньше использовать автомобили и сократить углеродный след.
Кроме того, пешие прогулки косвенно приносят пользу нашей планете, потому что они укрепляют нашу связь с природой. Установление позитивных отношений с миром природы может помочь нам позаботиться о его судьбе, делая нас более приверженными усилиям по сохранению. По крайней мере, одно исследование показало, что, когда у нас есть личная связь с природой, мы с большей вероятностью захотим защитить ее. Это означает, что опыт на природе — например, походы — может быть взаимовыгодным, помогая людям и на Земле.
Все это говорит о том, что пешие прогулки могут быть одним из лучших способов двигать своим телом, и я лично рекомендую регулярно ходить в походы в новом году. Вместо того, чтобы проводить весь день каждый день за компьютером, я выбираю время, чтобы гулять на улице, даже если это всего 15 минут. И я определенно замечаю улучшения в своем настроении, творческих способностях и отношениях, а также растущее чувство духовной связи с миром природы.
Итак, возьмите бутылку с водой, рюкзак и, если хотите, друга, и отправляйтесь в путь.Вы не пожалеете.
12 Польза для здоровья от пеших прогулок, о которых вы, вероятно, не знали
Пешие прогулки предлагают любителям приключений на открытом воздухе множество потенциальных наград, о которых большинство из нас знает: великолепные пейзажи, истинное испытание нашего умственного и физического состояния и возможность устанавливайте прочные отношения, исследуя одни из самых эстетически привлекательных мест в мире.
Не многие из нас знают, что, путешествуя пешком, мы можем получить большое количество разнообразных преимуществ для здоровья. Бонус , да ?! Лично для меня сочетание веселья, приключений и здоровых упражнений для тела и мозга сделало меня чем-то вроде фанатика пеших прогулок.
Это также внушило мне желание вдохновить как можно больше других выйти и пожинать те же плоды.
На всякий случай, если вам нужно больше убедительности, вот наш список из двенадцати преимуществ пеших прогулок для здоровья, о которых вы, вероятно, не знали.
Ваш путеводитель по пользе пеших прогулок для здоровья
1.Снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
Недавнее исследование Университета Джона Хопкинса продемонстрировало связь между сниженным риском сердечных заболеваний и инсульта и временем, проведенным на открытом воздухе.
Исследование обнаружило синергетическую взаимосвязь между упражнениями и уровнем витамина D, что означает, что чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем выше уровень витамина D и чем выше уровень витамина D, тем ниже риск сердечных заболеваний или инсульта.
Поскольку мы уже впитываем витамин D из солнечного света, сочетание физических упражнений и солнечного света, которым мы наслаждались во время пеших прогулок, в значительной степени является идеальным способом сохранить ваше сердце и артерии счастливыми и здоровыми.
Но сколько пеших прогулок нам нужно сделать, чтобы воспользоваться этими преимуществами?
Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что нам нужно всего 75 минут интенсивной физической активности и 150 минут умеренной активности в неделю, чтобы обеспечить более здоровое сердце и снизить вероятность инсульта.
Тогда одного трехчасового похода в неделю достаточно, чтобы добиться цели!
2. Улучшение кардио-респираторного фитнеса
Пешие прогулки — одна из самых мощных и продолжительных кардиотренировок, которые вы можете получить.
Если вы не участвуете в марафонах или на велосипеде сотни миль за раз. Есть несколько лучших способов дать сердцу, легким и артериям хорошую физическую форму и укрепить здоровье, чем прогулка.
Исследование Центра по контролю за заболеваниями показало, что быстрая ходьба всего 150 минут в неделю значительно улучшила сердечно-дыхательную эффективность участников за счет увеличения способности сердца и легких перекачивать кровь, кислород и питательные вещества по всему телу.
Более того, по мере того, как вы привыкаете к этим регулярным упражнениям, ваше тело становится более способным противостоять сердечно-сосудистым нагрузкам. Это, в свою очередь, позволяет вам ходить в походы в течение более длительных периодов времени и улучшать физическую форму — исследования показывают, что походы — это игра, приносящая все большую отдачу!
3. Снижение риска высокого кровяного давления и диабета 2 типа
Плохая диета и избыточный вес могут увеличить риск многих заболеваний и состояний здоровья, в первую очередь высокого кровяного давления и диабета 2 типа.
Для большинства из нас похудание кажется рутинной работой и сизифовой задачей, граничащей с утомительно скучной. Беговые дорожки, гребные тренажеры и даже бег трусцой обычно на короткое время теряют свою привлекательность из-за членства в спортзале или новогодних решений.
Попытка сделать вещи интересными сама по себе становится огромной проблемой. Есть уловка в регулярных упражнениях, которые помогут вам похудеть и снизить риск ухудшения здоровья. Это требует, чтобы ваши упражнения были как можно более приятными и делали их так, чтобы приносить больше пользы, помимо чисто физической.
Эти преимущества могут включать в себя преимущества визуального, слухового, социального и природного характера… именно тот тип «бонусных преимуществ», который вы можете обнаружить в ходе следования.
Самая лучшая новость для туристов и неохотных посетителей тренажерного зала заключается в том, что бегать или уединяться в потной комнате на несколько часов в неделю не обязательно. Походы могут быть более эффективными в снижении риска высокого кровяного давления и диабета 2 типа.
Исследователи из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли проанализировали более 30 000 бегунов и более 15 000 пешеходов.
Их исследование показало, что одинаковая энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, привела к аналогичному снижению риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета и ишемической болезни сердца в течение шести лет исследования.
4. Снижает риск высокого уровня холестерина и триглицеридов
Даже для тех из нас, кто придерживается здорового питания, недостаток физических упражнений может увеличить шанс умереть от высокого уровня холестерина и триглицеридов. И то, и другое может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет.
Аэробные упражнения средней интенсивности, такие как пешие прогулки, необходимы для регулирования уровня холестерина и триглицеридов. При регулярном применении он помогает повысить уровень ЛПВП в нашем организме (хороший холестерин!) И снизить уровень триглицеридов и ЛПНП (плохой холестерин!).
Согласно Генри Н. Гинзбергу, доктору медицины из Медицинского центра Колумбийского университета, упражнения в течение всего тридцати минут три или четыре раза в неделю почти вдвое решают проблему высоких триглицеридов. А за счет потери от 5 до 10 процентов нашего веса (простая задача в походах, как мы показываем под номером 10 в нашем списке!), Мы можем снизить уровень триглицеридов до 20 процентов.
5. Снижение риска рака
Пешие прогулки могут снизить как риск заболеть раком, так и риск рецидива у тех, кто уже перенес какую-либо форму рака.
В Великобритании главный врач использовал это магическое число (150 минут в неделю) в качестве ориентира для времени похода, необходимого для снижения риска заболевания раком или минимизации риска повторения болезни.
Это утверждение было подтверждено британским фондом Macmillan Cancer Support.Они утверждают, что люди с двумя наиболее распространенными формами рака — раком простаты и груди — могут снизить риск смерти от этой болезни на целых 40%, просто пройдя милю в день.
У пациентов с раком кишечника выполнение шести часов в неделю упражнений средней интенсивности может снизить риск смерти от этого заболевания на 50%.
6. Повышенная плотность костной ткани или более медленная потеря плотности
Плотность костной ткани в нашем организме развивается в детстве, выравнивается в зрелом возрасте и затем снижается в пожилом возрасте.Отсутствие стимуляции приводит к снижению плотности и неизбежному снижению гибкости и здоровья костей в пожилом возрасте.
Нет нужды относиться к этому так фаталистично, пока вы готовы выбраться отсюда и отправиться в поход!
Три основных компонента, необходимых для поддержания здоровья костей, — это кальций, витамин D и физическая активность. К счастью, последние два из этого трио идут рука об руку с пешим туризмом, а к первому можно легко добавить стакан молока по возвращении!
Национальный фонд остеопороза утверждает, что «кость — это живая ткань, которая реагирует на упражнения, становясь сильнее».Таким образом, постоянно повышая интенсивность походов, вы увеличиваете шансы получить значительную пользу в костном отделе.
Кроме того, чем больше вы совершаете подъемов и спусков во время похода, тем больше силы прикладывается к вашим костям и тем сильнее они реагируют, укрепляясь.
Пешие прогулки также улучшают здоровье костей за счет укрепления мышц вокруг костей. Особенно в тех областях, которые не часто используются в повседневной жизни, таких как колени, лодыжки и бедра.Несущая способность (даже легкий рюкзак) и походы по неровным тропам укрепляют кости. Помещая их в повышенную (но здоровую) нагрузку, пока они работают, чтобы поддерживать новый диапазон движений.
7. Улучшение мышечной массы
Во время пеших прогулок мышцы нашего тела задействуются многократно в течение длительного периода времени, в частности, мышцы ног, ягодиц, бедер и более мелкие мышцы вокруг наших лодыжек и колен.
Пешие прогулки — это упражнения низкой интенсивности.Но учитывая, что ваш поход может длиться от одного до пятнадцати часов (в зависимости от уровня вашей выносливости, целей и того, насколько вы хороши с картой и компасом (!)), Эти мышцы постоянно задействованы.
Таким образом, они развивают гораздо больше силы и выносливости, чем при занятиях другими видами спорта, где мышечная нагрузка не столь продолжительна.
Кроме того, при движении по крутым склонам и спускам местность открывает нам новый диапазон динамических, «концентрических» и «эксцентрических» движений.Они бросают вызов нашему телу и мышцам таким образом, что их трудно воспроизвести где-либо еще, и помогают дать нам настоящую тренировку для всего тела.
8. Укрепите свое ядро
Одним из основных изменений, которые я заметил, когда я начал регулярно ходить в походы, было появление шести кубиков.
Хотя я знал, что походы сожгут лишние калории и помогут мне сбросить лишние килограммы. На самом деле я не ожидал увидеть мышцы кора.
Пешие прогулки задействуют мышцы туловища, чтобы удерживать осанку в вертикальном положении во время похода.Если вы путешествуете с лишним весом или рюкзаком, ваши мышцы живота работают еще тяжелее. Мне нравится заниматься альпинизмом, но я могу засвидетельствовать тренировку брюшного пресса с сумкой.
Даже если вы путешествуете только по легким тропам, вы будете удивлены новым тоном вашего пресса.
9. Улучшение баланса
Когда я впервые начал ходить в поход 10 лет назад, мое равновесие было ужасным.
Я спотыкался о корни, падал с камней и получал царапины каждый раз, когда выходил из дома.Благодаря практике я начал осваивать баланс в походах. Потребовалось много времени и несколько вывернутых лодыжек, прежде чем я смог пересечь ручей по перевернутому дереву.
По пути я узнал, что походы по неровной поверхности помогут вам улучшить навыки равновесия. Дополнительным бонусом было то, что этот улучшенный баланс помог мне в других сферах моей жизни, включая мою осанку.
Как человек со стареющей матерью, я знаю, насколько важен баланс для пожилых людей. По данным Health in Aging, каждый третий взрослый в возрасте 65 лет и старше испытывает нарушение равновесия.У пожилых людей 75 лет и старше этот показатель увеличивается до 1 из 2.
Потеря равновесия является основной причиной падений, поэтому занятия, улучшающие равновесие, являются обязательными.
10. Помогите контролировать свой вес
Сегодня ожирение является одним из основных факторов таких смертельных заболеваний, как сердечный приступ и инсульт.
Если вы хотите поддерживать нормальный вес или похудеть, пешие прогулки — отличное занятие для контроля веса. Как сообщает Livestrong, «человек весом 160 фунтов сжигает от 430 до 440 калорий за час похода.Человек весом 200 фунтов сжигает примерно 550 калорий за час похода ».
Как и в любой другой деятельности, чем вы больше, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы еще не можете ходить пешком, даже выход на улицу сожжет около 100 калорий.
11. Поднимите настроение
Всякий раз, когда я в стрессе, я стараюсь выбраться из города на выходные на природу. Я обнаружил, что походы помогают снизить уровень беспокойства. Это не единственная польза для психического здоровья. Исследования показали, что пешие прогулки уменьшают депрессию и улучшают психическое здоровье.
Во время физической активности, например походов, ваше тело выделяет эндорфины. Эндорфины — это гормоны мозга, отвечающие за чувство счастья.
Будь то снижение стресса, гормонов или усталости мышц, пешие прогулки дарят тем, кто их любит, сладкие сны!
Кажется, в походах нет ничего, что могло бы поднять настроение! Походы также коррелируют с улучшением концентрации внимания и навыков решения проблем.
Если вы все еще сопротивляетесь, попробуйте отправиться в поход как на веселое социальное занятие.Я познакомился с некоторыми из моих лучших друзей во время походов на сайте meetup.com, и каждый раз, переезжая в новое место, я проверяю местные группы.
12. Обеспечивает суточное потребление витамина D
И последнее, но не менее важное, последнее, но не менее важное, полезное для здоровья походы — это ежедневное потребление витамина D.
Витамин D важен для тех, кто испытывает такие проблемы, как сезонное аффективное расстройство и депрессия .
Обеспечение достаточного количества витамина D должно быть приоритетом для всех жителей севера, потому что, по данным NAMI, ежегодно поступает более 3 миллионов отчетов о SAD.
Чтобы увеличить уровень витамина D без приема добавок, необходимо находиться на солнце. Так что собирайтесь, выходите на улицу и отправляйтесь в поход!
Если вы обнаружите, что попали в снег и не можете добраться до любимого места, прогуляйтесь по окрестностям!
Новый день, новое приключение
Надеюсь, вам понравился мой путеводитель по 12 преимуществам пеших прогулок для здоровья, о которых вы, вероятно, не знали. Пешие прогулки — это не только увлекательное занятие на свежем воздухе, дополнительные преимущества для здоровья делают их отличной тренировкой.
Как участник похода, я знаю по опыту, что ваше время, проведенное в походе, окупится сейчас и в будущем. Иногда бывает трудно получить мотивацию, подумайте обо всех преимуществах, которые вы получите от своего нового приключения.
По каким причинам вы ходите пешком? Напишите в комментариях! Если вам понравилась эта статья, не забудьте поделиться ею!
Преимущества пеших прогулок: кардио, фитнес и психологические преимущества
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами пеших прогулок, не нужно сильно напрягаться.«Думайте о походе как о продолжительной прогулке на природе; вы можете идти в любом темпе, на любой высоте и на любое количество миль, часов или даже дней», — говорит Элисон Чун, старший инструктор REI Outdoor School. , который предлагает уроки и поездки на свежем воздухе. Какой бы сложной (или легкой) ни была ваша тропа, у каждого похода есть свои преимущества. Во-первых, даже умеренный часовой поход может сжечь около 400 калорий, укрепив при этом корпус и нижнюю часть тела. И чем выше высота, тем больше пользы от пеших прогулок.«Чем сложнее поход, тем больше калорий — и стресса — вы растаете», — говорит Чун.
Главный бонус: Для начала не нужно много времени. В отличие от других видов спорта на открытом воздухе, которые требуют тяжелого снаряжения и часто требуют путешествий и уроков, таких как скалолазание и водные лыжи, барьер для пеших прогулок начального уровня невысок. «Вам действительно нужно всего два ключевых предмета: подходящая обувь и дневная сумка», — говорит Чун. Найдите маршрут рядом с вами с помощью приложения AllTrails или в Hiking Project, который содержит данные GPS и данные о высоте, а также пользовательские подсказки для почти 14000 маршрутов от начинающих до продвинутых.(Просто не забудьте загрузить свой маршрут из приложения, чтобы он был под рукой, когда вы потеряете прием сотовой связи, как это часто бывает в дикой местности.)
И если вы уже совершаете быстрые прогулки по окрестным тропам, возможно, пришло время испытать следующий уровень этого естественного максимума в дневном походе. «Походы на дальние расстояния открывают совершенно новый мир местности и усиливают чувство выполненного долга», — говорит Чун. К тому же осень — идеальное время для начала: меньше ошибок! Прекрасная погода! Симпатичные листья! Возьмите батончик мюсли (и все другие предметы первой необходимости для пеших прогулок) и начните пользоваться этими мощными преимуществами походов.(А когда вас зацепят, вы можете добавить пешие прогулки по этим живописным национальным паркам в свой список занятий фитнесом.)
Поход за здоровьем
Одна из величайших наград пеших прогулок — их влияние на здоровье. Это огромная польза для здоровья для путешественников любого уровня сложности. Пешие прогулки — это не только «тренировка», но и отличный способ пообщаться с природой и насладиться компанией друзей и семьи.
Походы, особенно вверх и вниз по холмам, являются отличной кардиотренировкой. Некоторые из преимуществ для физического здоровья включают:
- Наращивание и укрепление мышц и вашего ядра
- Улучшение баланса.
- Контроль веса, артериального давления и сахара в крови
- Плотность костной ткани
- Повышение энергии
- Улучшение сна
Пешие прогулки приносят большую пользу для физического здоровья, но также полезны для нашего умственного и духовного благополучия.По словам Грегори А. Миллера, доктора философии, президента Американского общества пеших прогулок, «исследования показывают, что пешие прогулки положительно влияют на борьбу с симптомами стресса и беспокойства… пребывание на природе укоренилось в нашей ДНК, и мы иногда забываем об этом». Исследования показали, что пешие прогулки на природе — отличный способ обдумать проблемы или проблемы, вызывающие стресс. Многие сообщают, что «очищение головы» с помощью освежающего похода может помочь генерировать идеи и способствовать творческому решению проблем.
Движение «Лесные купания», зародившееся в Японии, признает, что пребывание в лесу улучшает настроение.Такие книги, как Nature Fix, исследуют восстанавливающие преимущества пеших прогулок и связь между проведением времени на природе и улучшением здоровья, счастья и творческих способностей.
Наконец, походы — отличное занятие для друзей и семьи. Совместная прогулка — это особое время для сближения, которое помогает нам наладить более тесные социальные связи. Пеший туризм — это занятие, которое могут понравиться людям любого возраста и способностей. Походные палки отлично подходят для пожилых людей или тех, кому нужна дополнительная поддержка
Вы можете получить больше от пеших прогулок с помощью этих стратегий улучшения физической формы.
Медленный старт. Короткий поход по окрестностям лучше всего подходит для новичков. На этом сайте представлены разнообразные трассы разной степени сложности. Постепенно переходите к тропам с холмами или неровной местностью.
Используйте столбы. Палки помогают сохранять равновесие, а также снимают нагрузку с суставов.
Направляйтесь в холмы. Даже небольшая горка усилит вашу кардиотренировку и сожжет лишние калории. Миллер говорит, что наклон от 5% до 10% соответствует увеличению сжигаемых калорий на 30-40%.
Поднимите его. Неровная местность может проработать мышцы, улучшая равновесие и стабильность.
Принесите много воды и закуску на тропе. Важно избегать обезвоживания.
Привести друга. Лучше сначала не идти в одиночку, особенно по незнакомым или отдаленным тропам. Партнер или группа могут помочь вам сориентироваться и помочь, если вы получите травму. По мере повышения уровня вашего мастерства вы будете чувствовать себя более комфортно в одиночку.
Знайте, прежде чем идти. Ознакомьтесь с картой маршрутов. Проверьте погоду, оденьтесь и соберите вещи соответствующим образом. Продолжайте движение по обозначенным тропам и тропам.
Удачи. Пешие прогулки полезны для здоровья и являются веселым занятием для компании друзей или семьи. Не пытайтесь переборщить или сделать это неудобным.
Хотите выйти на прогулку, но не знаете, с чего начать ??
Вот отличные трассы для всех уровней
- Lumberland Circle Park, Глен Спей
- Parksville Rails to Trails, Парксвилл
- Liberty Rails to Trails, Liberty (Trail 1, Trail 2)
- Петля у пруда Фрик, поместье Ливингстон
- Sullivan O&W Rail Trails, Фолсбург
- Walnut Mtn (нижние тропы), Liberty
- Minisink Battleground, Барривиль,
- Crystal Lake Wild Forest, Фремонт
- Природная тропа Turtle Spring, Liberty
- D&H Linear Canal Park, Вуртсборо
- Basha Kill D&H Towpath и
- O&W Hiking Trails, Вуртсборо
Или вы бы предпочли отправиться в поход с группой? Подпишитесь на любой из этих походов, проводимых партнерской организацией Trailkeeper.
Польза альпинизма для физического и психического здоровья
Походы — отличный способ отключиться, расслабиться и провести время вдали от цивилизации. Также широко известно, что пешие прогулки приносят многочисленные преимущества для физического и психического здоровья. Сегодня мы рассмотрим некоторые из этих дополнительных преимуществ, которые вы можете получить, делая то, что любите: походы!
Преимущества для физического здоровья
Вероятно, неудивительно, что пеший туризм — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы, улучшающее его общую функцию.Регулярные пешие прогулки могут снизить риск сердечных заболеваний, улучшить кровяное давление и снизить уровень холестерина. На самом деле, ходьба и бег — два основных способа снизить уровень плохого холестерина!
Регулярные пешие прогулки — это также простой и приятный способ избавиться от жира, набрать мышечную массу и поддерживать здоровую массу тела. (Не удивляйтесь, если вы похудеете во время более длительных или изнурительных походов.) Пешие прогулки также улучшают общую функцию легких и помогают сбалансировать уровень сахара в крови, снижая риск диабета.
Backpacking также помогает увеличить плотность костей, что может помочь предотвратить переломы прямо сейчас и снизить ваши шансы на остеопороз и другие проблемы, связанные с костями, в более позднем возрасте. (Предполагая, что вы продолжаете ходить в свои золотые годы.)
Слово об обучении
Backpacking требует большой выносливости и выносливости, в чем поможет заблаговременная тренировка. Тренировки очень индивидуальны и могут включать в себя упражнения, выполняемые дома, на определенные участки тела, такие как плечи и поясницу, частые дневные походы с рюкзаком или их комбинацию.(Ознакомьтесь с этой статьей от REI, чтобы получить несколько отличных советов по кондиционированию и конкретных упражнений, которые можно использовать для подготовки своего тела к походу.)
Тренировка — хорошая идея по ряду причин, в том числе для того, чтобы со временем нести в рюкзаке больше веса, что снизит вероятность того, что рюкзак вызовет у вас боль. У вас также будет меньше шансов заболеть и утомиться в конце дня во время длительных походов. Заблаговременная подготовка тела также снизит риск получения травм на трассе.Тренировки также помогают укрепить мышцы кора, что помогает сохранять равновесие, помогает преодолевать каменистую и другую неровную местность и выдерживает вес вашего рюкзака на больших расстояниях
Как видите, частые короткие походы — это хороший способ подготовить свое тело к более длительным и утомительным походам по бездорожью.
Психическое здоровье
За последнее десятилетие проводится все больше и больше исследований о пользе пеших прогулок для психического здоровья. Результаты показали, что времяпрепровождение на свежем воздухе так же полезно для вашего ума, как и для вашего тела.Давайте посмотрим на некоторые из них ниже!
Проведение времени вдали от цивилизации и толп людей — отличный способ расслабиться и отключиться от сети. Походы по рюкзакам позволяют вам расслабиться и очистить разум, оставив позади повседневные заботы и стрессы из вашей обычной повседневной жизни. Помимо «бегства от всего этого», пеший туризм дает вам еще кое-что, на чем можно сосредоточиться, например, навигацию, поиск палок для разведения огня, поиск источников воды и т. Д. Пребывание в лесу в этом смысле почти похоже на форму медитации. ваш ум «мусор» и сосредоточение на чем-то более конструктивном.
В сочетании с вышеизложенным, пеший туризм — отличный естественный способ помочь с различными проблемами психического здоровья. Исследования показали, что он помогает уменьшить беспокойство и значительно облегчает симптомы депрессии. В целом, люди, которые гуляют не менее 90 минут вдали от городских условий, после прогулки демонстрируют значительно улучшенное настроение. Излишне говорить, что вы можете себе представить, насколько хороша для вашего душевного состояния даже поход с ночевкой! Продолжительное времяпрепровождение на свежем воздухе буквально делает вас счастливее.
Говоря о проблемах с психическим здоровьем, было показано, что пеший туризм / походы также улучшают когнитивные функции человека, такие как память, концентрацию внимания и решение проблем, как краткосрочные, так и долгосрочные. Приятно осознавать, что походы в горы действительно могут помочь вам в работе дома!
Хорошо, что походы в целом улучшают ваши навыки решения проблем, потому что вам, возможно, придется активно использовать их на тропе или в лагере. Несмотря на все ваши усилия и планирование, вы, вероятно, столкнетесь с проблемой в какой-то момент времени в дикой местности, будь то серьезная, например, медведь, подбирающийся слишком близко для комфорта, или незначительная, например, поиск лучшего места для перехода через ручей. .Вы можете не только учиться на своих ошибках и применять это к будущим проблемам, связанным с пешим туризмом, но и тренируя эту область своего мозга, вы также улучшите свои навыки решения проблем в повседневной жизни.
Походы также улучшают ваше сенсорное восприятие. Находясь вдали от шума и суеты повседневной жизни, вы можете обратить внимание на то, что вы обычно не можете себе представить. Птицы щебечут на деревьях. Звук ветра, дующего по полю сухой травы. Другими словами, походы — отличный способ не забыть ценить и наслаждаться простыми вещами в жизни, такими как меняющиеся листья осенью или успокаивающее журчание ручья.
Само собой разумеется, что независимо от того, насколько хорошо проходит поездка, всегда есть чувство выполненного долга после прохождения тропы, особенно сложной, на которую вы не были уверены, что способны. Полагаться только на себя (и, возможно, на нескольких близких друзей-путешественников) в глуши — это большой стимул для уверенности и самооценки.
Получите максимум удовольствия от поездки
Вот несколько советов, которые помогут сделать вашу следующую туристическую поездку по-настоящему осознанной.
- Не переоценивайте свои способности — Вы не получите столько удовольствия, если будете постоянно бороться. Соответственно планируйте продолжительность поездки и учитывайте тип местности, которую вы будете преодолевать.
- Наслаждайтесь отдыхом — Слушайте щебетание птиц, наблюдайте за течением ручья, смотрите на звезды и т. Д. Во время перерывов на перекус и в лагере.
- Unplug — В настоящее время услуги сотовой связи доступны во многих, казалось бы, отдаленных районах.Постарайтесь изо всех сил не пользоваться мобильным телефоном и по-настоящему насладиться окружающей обстановкой в лагере.
- Сфотографируйте — Хотя это и противоречит приведенному выше предложению, поскольку в наши дни большинство людей используют свой телефон в качестве фотоаппарата, фотосъемка — отличный способ запомнить поездку в целом и ваши любимые части на долгие годы.
- Используйте местные туристические группы в Интернете. — Проконсультируйтесь с туристическими группами в Интернете, чтобы найти лучший маршрут для вас. Вы можете спросить о том, насколько загружена тропа, насколько она сложна, об опасностях, которых следует остерегаться, и о многом другом от друзей-путешественников, которые уже прошли тропу.Избегайте пешеходных маршрутов, чтобы наслаждаться природой и меньше людей.
Независимо от того, по какой причине вы совершаете походы, мы надеемся, что вы не забудете потратить время на то, чтобы «понюхать розы» по пути.