Четверг, 9 февраля

Можно ли похудеть на пилатесе: Можно ли похудеть от пилатеса

Можно ли похудеть от пилатеса

Для выяснения вопроса относительно полезности пилатеса в похудении обратимся к некоторым фактам и мнению специалистов.

В прошлом веке Джозефом Пилатесом, который был специалистом по спорту, изобретен специальный комплекс определенных упражнений, получивший его имя. Сначала им пользовались во время войны для постановки в строй многочисленных раненых.

Регулярно выполняя упражнения, входящие в комплекс, приводило к подтягиванию кожи, сжиганию жира, нормализации здоровья.

Пилатес пришел, как метод похудения и приведения человека в порядок. Для занятий используются определенные залы, в которых есть коврики, оборудование. Обучение обычно происходит под присмотром тренера.

Упражнения системы касаются всего организма человека и всех частей тела. Секрет занятий заключается в дыхании. Его несоблюдение ухудшает дыхательный ритм.

Уроки пилатеса для похудения во Львове проводят, но все же главная задача пилатеса направлено на правильное розпрацювання опорно-двигательной системы, а похудения это как хороший бонус.

Плюсы занятий по системе:

  • Возможность занятий дома либо в центрах.
  • Подтягиваются мышцы живота и тела.
  • Метод повышает стрессоустойчивость, тонус, улучшает общее состояние, гарантирует хорошее настроение.
  • Способствует исправлению неправильной осанки.
  • Похудение обеспечивается тем, что включаются все мышцы.

Можно ли похудеть от Пилатеса?

В сравнении с другими методиками похудения, пилатес отличается разными достоинствами, которые гарантируют отличные конечные результаты:

  • У человека вырабатывается прекрасное управление собственным телом.
  • При регулярных занятиях наблюдается переход к отличной физической форме.
  • Мышцы функционируют активно.
  • Вырабатывается красота спины и осанки.
  • Улучшается самочувствие, вырабатываемое эффективным дыхательным процессом.
  • Разум и тело действуют в балансе.
  • Пилатес полезен и при беременности.

Поклонники системы Пилатес пользуются при занятиях любым из трех ее видов:

  • Улучшением осанки, снятием боли в спине можно заниматься на полу.
  • Достижение эффекта путем включения в функционирование тела человека обеспечивается упражнениями на тренажерах, не прикрепляющихся к половому покрытию.
  • Занятия с оборудованием обеспечивают большую пользу для человеческого организма.

Пилатес не имеет практически никаких противопоказаний, разве что при психических нарушениях, лихорадке. Когда человек стремится оперативно похудеть, то ему придется немного подождать, поскольку пилатес не обеспечивает быстроту сгорания жиров. Лишь подождите – эффект будет гарантирован. При желании срочно скинуть лишний вес, можно заняться и степ-аэробикой либо другой методикой.

Пилатес помогает похудеть

Решая похудеть с пилатесом и имея излишки веса больше 15 килограммов, остановиться следует на этой методике, которая является прекрасным занятием. Сжигание жиров наблюдается действительно, хотя  медленно, а потому практически не будет вредить здоровью.

Разница небольшая, результаты достигаются такие же, как и при похудении по ускоренным методам, но с пилатесом похудеть можно, сохраняя здоровый организм. Приступать к такой методике можно любому человеку, который-то и слова «спорт», пожалуй, не слышал. Всего одно занятие – и будет оставлено порядка 400 ккал. Хотя это не так-то и много, но в эффективности каждый убеждается позже.

Дальнейшие занятия, гарантирующие похудение, позволяют удерживать баланс веса. Условие – следование правилам методики и питания. Каждый сможет радоваться плоским животом, красивой фигуркой, привлекательной осанкой, подтянутостью мышц. Человек избавляется от излишка килограммов, обвислости его кожи, унылого самочувствия, усталого вида.

Танцевальная студия One Life имеет в своем расписании уроки пилатеса, которые чередуются с различными видами пилатеса, ведь нам важно не только один тип нагрузок, а все, только при таких нагрузках мы получим равномерные и действенные конечные результаты.

Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!

                                               

Пилатес для похудения

Многие люди, посетившие впервые занятие по пилатесу, задают вопрос: реально ли похудеть с помощью этих тренировок? Попробуем разобраться.Пилатес — как и любой вид физической активности, способствует сжиганию калорий. Так, на одно часовое занятие средней интенсивности уходит около 250-280 калорий. Конечно, имеет большое значение и тип телосложения занимающегося — так, человек с избыточным весом потратит больше калорий, чем худой. Но в целом, как мы видим, расход калорий относительно небольшой (особенно, если сравнить его, например, с кардионагрузками). Но здесь важно не количество, а качество.

Вообще при похудении надо учитывать тот факт, что без корректировки питания вам не обойтись. Правило здесь одно — вы должны тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, как много бы вы ни занимались, усилия не принесут результата, если вы переедаете и в целом ведёте нездоровый образ жизни.Но тем не менее, если вы решили похудеть, вы просто обязаны заниматься! И пилатес здесь — отличный помощник! 

 

Преимущества пилатеса:

Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это первое.Второе. Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами. Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит неэстетично.Пилатес в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале. А именно мелкая мускулатура формирует наше тело!

На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый рельеф.Также важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий! 

Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок. 

Дополнительные возможности

Как вам уже известно, тренировки пилатес не ограничиваются только стандартными классами мэтворк, где вы используете собственное тело в качестве основного «оборудования». Классы куда разнообразнее: это и малое оборудование — большие и маленькие мячи, роллы, гантели, кольца. Все эти инструменты не только делают нашу тренировку разнообразнее и веселее, но и способствуют лучшей проработке мышц и, как следствие, тратят большее количество калорий.

И, конечно, большое студийное оборудование — вот где настоящая вершина тренировочного мастерства! Реформер, кадиллак, бочка с лестницей, стул — у лишних сантиметров не останется шансов!Учитывайте также, что занятия по методике пилатес удачно «миксуются» со стретчингом, балетом и другими видами тренировок, что несёт не только разнообразие, но и сжигание большего количества калорий. 

Стоит понимать, что пилатес — это не «красная кнопка»: как похудеть перед отпуском. Вы не похудеете и не приобретёте рельеф за одну тренировку — чтобы прогресс был максимальным, нужны регулярные занятия. Пилатес — это не про количество, а про качество. Но зато результат вас не только приятно удивит, но и останется с вами навсегда, ведь пилатес — это про здоровое, сильное и красивое тело, а не просто про хаотичное похудение и бездумное сжигание жира. Пилатес — это лучшее вложение в себя!

 

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Вопрос, вынесенный в оглавление настоящей статьи, — самый частый из всех, что задают инструктору пилатеса.

И мы ответим на него утвердительно – да, занимаясь пилатесом похудеть можно, но используя упражнения как часть стратегии, в которую обязательно должны входить общая коррекция пищевых привычек худеющего, грамотно подобранные физические нагрузки (почему бы не пилатес на большом оборудовании?), а также использование небольших хитростей в питании в дни тренировок.

Однако сразу подчеркнем, что правила, изложенные ниже, могут быть применимы только к здоровым людям, чей избыточный вес вызван именно энергетическим дисбалансом, связанным с повышенным потреблением пищи (и избыточным поступлением жиров и углеводов) на фоне снижения энергозатрат на физическую активность.

В случае, если избыточный вес является следствием ожирения по нейроэндокринным и другим эндогенным причинам, процесс контроля веса должен осуществляться строго под контролем врача.

Известно, что эффективным средством похудения является быстрая ходьба, сопровождаемая нормальным или глубоким дыханием, — для того, чтобы освободить из жиров заключенную в них энергию, необходимо их окисление, а для этого нужен кислород.

Но, поскольку мы говорим о похудении с помощью пилатеса, то в сочетании с правильным исполнением (в стато-динамическом режиме) упражнений системы пилатес и проведении тренировки с периодичностью 2- 3 раза в неделю, мы можем также применять следующие принципы организации питания, сформулированные современной наукой о физиологии человека:

Если цель – уменьшить толщину жировых складок с одновременным увеличением силы и выносливости основных мышечных групп, то в день тренировки количество жиров и углеводов минимальное, а прием любой пищи должен заканчиваться за 3 (три) часа до тренировки, прием полноценных (животных) белков должен быть прекращен за 5 (пять) часов до занятия. То есть, за три часа до тренировки можно в последний раз принять в пищу продукты, содержащие растительные белки (это, например, бобовые). Без ограничений можно пить: чаи, кофе, травяные настои, отвар шиповника, главное, всё без сахара. Однако за 30-40 минут до тренировки допускается 150-200 мл сладкого напитка, можно съесть сухого печенья (галет).

Два часа после тренировки нельзя употреблять никакой пищи, кроме любой жидкости без сахара. Через 90 -110 минут после окончания тренировки принимается пища, желательно содержащая растительные белки, но допускаются и животные белки (не свинина, а отварная куриная грудка, нежирный творог).

Если тренировка с целью похудения проводится с утра, ее имеет смысл проводить натощак, соблюдая после тренировки паузу в приеме пищи, как было указано выше, а также учитывая, что последующие 10 (десять) часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50 – 100 г нежирного творога, мяса, орехов, семян).

Общее правило – в день тренировки калорийность должна составлять около 70 % от суточной нормы.

В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное, без излишеств и поощрений себя в виде тортика за ограничения в день тренировки.

Помните о том, что время последнего приема пищи как в день тренировки, так и в день отдыха, должно быть не позднее трех часов до сна (не строго в 18 часов. Если вы ложитесь спать в 23 часа, то ваш ужин – в 20 часов вечера).

И еще помните, что если сегодня не получилось выдержать правила организации питания в дни тренировок, то главное – не бросить все совсем, а начать снова.

При написании настоящей статьи были использованы следующие источники:

1. Мякинченко В. Б., Селуянов В. Н. «Оздоровительная тренировка по системе Изотон». – М.: СпортАкадемПресс, 2001.

2. Прохорцев И. В., Пшендин А. И., Сергеева Е. В. «Шейпинг-питание». – Санкт-Петербург, 2007.

3. Лечебная физическая культура: учебник / под ред. С. П. Попова. – М.: Издатеьский центр «академия», 2013.

Помогает ли пилатес для похудения? | ЗОЖ-канал

Система упражнений пилатес была разработана для людей, которым противопоказаны активные упражнения. Тренировки учат контролировать дыхание, правильно расслабляться и напрягать мышцы.

О пилатесе

Пилатес способствует укреплению мышц, исправляет осанку и ускоряет посттравматическую реабилитацию. Когда тело приходит в тонус, ускоряется обмен веществ, а это как раз и нужно для похудения.

Силовые элементы пилатеса развивает мышцы конечностей, пресса и спины. Благодаря регулярным тренировкам фигура улучшается у каждого без исключения. Похудение удается лишь тем, кто сумел подобрать подходящую диету, так как сброс лишнего веса и жиросжигание — это заслуга не только физической активности, но и определенных ограничений в питании.

Считается, что за одно занятие по пилатесу сгорает 250-380 ккал. Полные теряют больше калорий, худые меньше. Такое сжигание калорий — это не лучший результат. Танцы и аэробные тренировки сжигают больше калорий. Но пилатес все же выиграет, так как укрепляет мышцы, поэтому в состоянии покоя сжигание калорий не останавливается.

Гимнастика пилатес не дает быстрый эффект похудения, но отлично работает на долгосрочную перспективу. Такие тренировки показаны даже при 20 кг лишнего веса. Людям с нарушенной осанкой, заболеваниями суставов и сердца противопоказаны силовые тренировки и аэробика, зато они могут заниматься пилатесом. Это направление фитнеса подходит для пожилых и беременных.

Система упражнений пилатеса обширная, в нее входят тренировки на полу, с гантелями, фитболом и резиновым амортизатором. Тренеры уверены в том, что вместо тренажерного зала можно выбрать пилатес, если нет цели наращивания больших мышц, а нужно получить стройную и подтянутую фигуру. Первые результаты появятся тогда, когда будет стабильно 3 тренировки по пилатесу в неделю, и при этом человек будет придерживаться правильного питания с грамотным дефицитом калорий.

пилатес укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Чем полезен пилатес?

Не стоит расценивать пилатес только как методику похудения, так как гимнастика даёт много других положительных изменений.

  • Заниматься могут люди любого возраста и комплекции.
  • Тренировки не вредят, а приносят пользу ослабленным людям после травм и операций.
  • Гимнастика подходит женщинам после родов.

При желании можно заниматься дома по книгам или видеоурокам.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

  • Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
  • Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
  • Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
  • Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
  • Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Пилатес или йога?

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Питание для похудения

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

  • Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
  • В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
  • Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
  • В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
  • Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Противопоказания пилатеса

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

  • вирусные инфекции и простуда;
  • повышенная температура;
  • любые опухолевые процессы;
  • психические расстройства;
  • недавние растяжения и переломы;
  • плоскостопие 3 степени;
  • повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.

килограммы уходят и больше не возвращаются — Рамблер/женский

Что представляет собой пилатес?

Это вид программы по фитнесу, которая нацелена на укрепление всей мускулатуры тела. В ней сочетаются элементы йоги и аэробики, а также боди-балета и стретчинга. Пилатес ценят за его простоту и эффективность!

Пилатес для похудения дома применяется людьми любого возраста, даже если есть проблемы со здоровьем.

У него почти нет противопоказаний. Степень физической подготовки тоже особо не имеет значения.

Все упражнения из комплекса необходимо выполнять медленно, вдумчиво. Так ты будешь в безопасности в процессе занятий. Первоначально программа предназначалась для людей, которым нельзя вести активную физическую нагрузку.

Главная задача – научиться ощущать каждую частицу своего тела, чтобы обрести душевную гармонию. Правила выполнения фитнес-программы:

В процессе упражнений концентрируй внимание на движениях.

Запомни главное правило: в процессе выполнения любого упражнения нагрузка приходится на пресс, то есть на мышцы живота.

Делай плавные, продуманные и неторопливые движения.

Выполняй гимнастику старательно, сосредоточенно, все движения должны быть последовательными и регулярными.

Сколько килограмм можно скинуть по данной методике?

Пилатес для похудения в домашних условиях эффективен, однако не стоит рассчитывать на моментальные результаты. Результат будет, но не сразу! При выполнении комплекса упражнений для похудения учитывай, что только 10 минут ежедневных занятий дадут эффект.

Уроки пилатеса для похудения направлены на медленное и здоровое уменьшение массы тела. Достоинство системы в том, что ее можно выполнять в послеоперационный период с целью восстановления работоспособности, а также во время беременности или кормления грудью.

Максимум пользы достигается путем сочетания пилатеса и диетического питания. При этом похудение происходит постепенно, так как медленно запускается механизм сжигания калорий. В результате твои мышцы крепнут, обвисшая кожа подтягивается и организм в целом омолаживается. Но одних занятий не хватает. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать образ жизни с рационом питания.

За одно занятие гимнастики можно сжечь 250-400 калорий, что достаточно мало в сравнении с активным спортом. Зато польза для организма бесценна!

Резкое уменьшение веса организм воспринимает, как стресс. А это может привести к скорейшему возвращению килограммов и проблемам со здоровьем. Упражнения пилатеса для похудения – совершенный способ работы над своим телом!

Блок похожие статьи

Первые результаты, которые ты ощутишь, – это подтянутые и изящные мышцы, рельефный пресс, упругие ягодицы. Эффект почувствуешь уже через пару месяцев регулярных занятий. А за 6-8 месяцев можно полностью привести свой вес в порядок, работая с видео по пилатесу для похудения.

Комплекс необходимых упражнений

Начинай тренировку с базовых упражнений. И только после освоения простого переходи к более сложному. Наилучший результат достигается в сочетании с кардионагрузками.

Схема работы: 2 минуты кардио (прыжки на скакалке, бег, велотренажер) – 2 упражнения пилатеса. Сделай так 3 раза.

Пилатес на начинающих худеть включает следующие эффективные упражнения:

Прими исходное положение “стоя”, при этом руки вдоль туловища. Наклонись вперед, руками упрись о пол, колени прямо. Сделай 2-3 “шага” руками вперед, задержись на 15 секунд, присядь с прогибом поясницы, задержись на 15 секунд.

Прими исходное положение “лежа на боку”, делай круговые движения выпрямленной ногой. Повтори упражнение со второй ногой. Выполняй упражнение с каждой конечностью по 1 минуте.

Прими исходное положение “лежа на спине”, выполняй подъемы ног и верхней части туловища, делая упор на ягодицы. Сделай не меньше 10-15 повторов.

Прими исходное положение “стоя на четвереньках”, при этом голова прямо. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной.

Прими исходное положение “лежа на животе”, совершай подъемы ног и рук, живот при этом должен чувствовать напряжение. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора.

Отзывы о программе для похудения пилатес

“Вот уж, не думала, что пилатес окажется настолько полезным и эффективным! Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем!”

“Постоянно занималась активным спортом. Но последние 6 месяцев подсела на пилатес. Сначала начала заниматься с опытным тренером. К моему удивлению, я не могла повторить простейшие, на первый взгляд, упражнения! Спустя несколько месяцев тренировок мое тело стало гибким, походка и дыхание легким. Мне удалось скинуть 10 килограмм, хотя изначально стремления было мало.”

Другие материалы по теме:

Пилатес: польза, эффективность при похудении, особенности занятий

Пилатес и длительный перелет

Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?

Помогает ли пилатес похудеть и эффективен ли он для похудения

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Давайте поговорим о теме, которая часто интересует наших активных современниц – помогает ли пилатес похудеть. Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу.

А учитывая потерю за час всего 250 Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.

к оглавлению ↑

В чем заключается принцип действия пилатеса

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

  • Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
  • С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
  • Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
  • Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным, уменьшая проявления целлюлита;
  • Благодаря этой методике улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
  • Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

к оглавлению ↑

Польза пилатеса

Помимо помощи в похудении, он имеет и другие полезные свойства:

  1. Интенсивность и сложность упражнений позволяет их выполнять физически слабым людям, даже после перенесенных операций и травм.
  2. Нет никаких возрастных ограничений.
  3. Этим видом фитнеса могут заниматься люди с избыточной массой тела, когда высокоинтенсивные тренировки не доступны.
  4. Наличие упражнений, направленных как на отдельные зоны, так и на все тело в целом.
  5. Не требуется приобретать дорогостоящее оборудование – пилатес доступен всем в домашних условиях.

Благодаря высокому уровню безопасности пилатесом можно заниматься даже после родов (наверняка это порадует многих женщин). Все перечисленные преимущества и стали причиной огромного интереса к данному виду физической активности.

к оглавлению ↑

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

  • Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
  • Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
  • Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
  • Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

к оглавлению ↑

Пилатес – упражнения для похудения

В арсенале пилатеса больше 500 упражнений, прорабатывающих различные части тела. Я бы не рекомендовала заниматься дома самостоятельно, не походив сначала на групповые или индивидуальные занятия в фитнес – клуб. Освоив там правильную технику и принципы тренировки, можно будет перейти и в квартиру.

Теперь переходим непосредственно к практическим занятиям:

  1. Из стойки прямо с руками вдоль корпуса, сделать наклон вперед, коснувшись пола (ноги прямые), затем пройтись на руках 3 шага, задержавшись в этом положении секунд 15. После этого ягодицы опустить на пол, поднять голову, прогнув спину, и зафиксировав положение на 15 секунд. Вернуться в И.П., проделав все в обратном порядке – 20 раз.
  2. Лечь на бок, напрягая мышцы живота – вращение прямой ногой, расположенной сверху. То же самое выполнить с другой ногой. Это упражнение отлично прорабатывает бока.
  3. Убрать живот можно следующим образом: лежа на полу с напряженным прессом и опорой на ягодицы, приподнять ноги с верхней частью корпуса – до 15 раз.
  4. Опора на 4 точки – поднять одновременно и зафиксировать на несколько секунд одноименные конечности (левая нога и левая рука). Затем то же с другой стороной.
  5. Лечь на живот, напрячь мышцы живота, приподнять ноги и руки и совершать ими махи параллельно поверхности – 45 секунд 3 подхода.

Старайтесь в одном комплексе задействовать все основные группы мышц, а не только проблемные зоны вашей фигуры. И каждые пару месяцев меняйте все упражнения, чтобы исключить привыкание и остановку в дальнейшем развитии.

Вот ещё видео с комплексом для тех, кто начинает:

к оглавлению ↑

Что лучше для похудения – йога или пилатес

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги, и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Йога направлена, в основном, на растягивание мышц тела, а пилатес на их укрепление. Техника дыхания в этих видах тоже разная – в пилатесе она действует, как кислородное наполнение мышц, а в йоге – помимо этого еще и помогает учиться управлять своим телом.

Каждое направление полезно любому человеку и помогает похудеть, поэтому чтобы остановить свой выбор на одном из них, стоит попробовать позаниматься и тем, и другим.

к оглавлению ↑

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки — это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

  •         Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  •         Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
  •         Яйца есть в отварном виде;
  •         Рыба без ограничений полезна любая;
  •         Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

к оглавлению ↑

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

  1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
  2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
  3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
  4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
  5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях.

Пилатес для похудения — Движение – жизнь

Гимнастика пилатес с самого начала была предназначена для укрепления тела людей, не способных к активным физическим упражнениям по причине болезни. Пилатес в фитнесе относят к направлению, которое называется Разумное Тело. Данные тренировки предусматривают особое отношение к работе мышц, специальный подход к их расслаблению и напряжению, контроль за дыханием, а также полную постоянную концентрацию на упражнениях. За последнее время появилось великое множество программ пилатес. Они пользуются популярностью у тех, кто имеет лишний вес.

Поговорим теперь о разновидностях пилатеса. Всего существует три вида тренировки. Какой вариант наиболее подходит именно вам?

  1. Занятия на полу. Данные упражнения выполняют на полу, как правило, сидя либо лежа.
  2. Занятия со специальным оборудованием. Выполняются также на полу, при этом используется различное оборудование (кольцо Pilates Ring, резиновые амортизаторы, гантели, мячи).
  3. Занятия на тренажерах. В этих тренировках используются специальные тренажеры, имеющие опору, на которой человек не фиксируется. Именно поэтому период выполнения силового упражнения вам придется прикладывать дополнительное усилие для того, чтобы удержать равновесие на столь нестабильной поверхности. В данном случае включаются в работу множество мелких мышц, которые не задействованы при обычных тренировках

Давайте теперь обратимся к преимуществам данного вида фитнеса, а также рассмотрим, какие бывают в нем упражнения:

  • повышает контроль над телом;
  • развивает гибкость, силу, ловкость, выносливость, скорость, координацию;
  • активизирует ваши мышцы;
  • увеличивает осознание физической формы тела;
  • улучшает работу ваших внутренних органов;
  • исправляет вашу осанку;
  • улучшает баланс;
  • делает акцент на рациональное, правильное дыхание;
  • снимает напряжение, расслабляет ваши мышцы;
  • учит, как добиться гармонии, получая здоровое тело;
  • абсолютно не имеет ограничений, в том числе разрешен беременным женщинам.

Классический пилатес включает 38 упражнений, однако, после того как они совместились с элементами хореографии, йоги, силовых упражнений, их стало свыше 500. Существуют в пилатесе упражнения различной степени сложности, вот почему человеку не столь необходимо быть подготовленным к занятиям.

Автор упражнений пилатес сначала проверил весь комплекс упражнений на себе, при этом он избавился от астмы и прочих заболеваний. В зависимости от комплекции за одно занятие пилатесом можно сжечь от 250 до 380 ккал. А для ваших мышц он сделает гораздо больше, чем аэробика.

Кому подходят занятия?

Пилатесом разрешается заниматься даже тем, у кого были проблемы с сердцем, позвоночником, суставами, кто не может себе позволить выполнять силовые упражнения. Занятия пилатесом подойдут тем, чей избыток веса составляет 20 и более килограммов. Есть также пилатес для беременных и людей в возрасте.

Так как пилатес был создан изначально для реабилитации больных, он имеет минимум противопоказаний: различной природы лихорадочные состояния, ярко выраженный болевой синдром, а также психические заболевания.

В начале, новичок с помощью инструктора сможет выбрать те упражнения, которые ему по силам в данный момент. Так, постепенно можно добраться до уровня сложных упражнений, если будет желание.

Пилатес – это универсальная система поддержания организма в тонусе, вот почему залог успеха занятий – регулярность.

Для того, чтобы определиться с программой занятий, лучше всего начать заниматься самостоятельно, под видео. Таким образом, вы сможете разобраться с техникой выполнения быстрее, вам не придется самостоятельно составлять программу тренировок. Если раньше вы не занимались данной гимнастикой, лучше начать с программы для начинающих. К примеру, вы можете выбрать программы Института Пилатеса. Также хорошие отзывы о курсе для новичков Мэри Винзор. Занятия нужно повторять 3 раза в неделю, сменяя тренировочные дни днями отдыха, в которые добавьте несложной кардионагрузки, хотя бы быстрой ходьбы 30 минут в день.

Для тех, кто желает на практике опробовать похудение с помощью пилатес, существуют следующие рекомендации, опишем их коротко.

  1. Начинайте занятия с инструктором, эффективность упражнений напрямую зависит от правильности их выполнения, а также темпа, от правильности, своевременности дыхания в период упражнений. Если занятия выполнять самостоятельно, это может привести к снижению эффективности и даже навредить себе.
  2. Пилатес в первую очередь предназначен для укрепления глубоких мышц. Упражнения могут моделировать вашу фигуру, вот почему эффективнее для начала похудеть, потом наблюдать результат от занятий.
  3. Комплекс пилатеса отлично подходит тем, кто имеет проблемы со спиной. Эффект заметен, если заниматься упражнениями от 2 до 3 раз в неделю и более, иначе толку – только улучшение самочувствия, для спины резона особо не будет, честно скажу. А в идеале лучше – 3 раза в неделю.
  4. В пилатесе все упражнения выполняют в медленном темпе, ведь так делать их сложнее, а нагрузка получается ощутимей.
  5. Если вы немного позанимаетесь и бросите занятия, имейте в виду: приобретённая форма очень быстро теряется.

Итак, мы с вами выяснили, кому и как пожжет помочь пилатес в поддержании формы. Занимайтесь дома или в зале с тренером, и будьте здоровы!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Может пилатес помочь похудеть? Как пилатес может изменить ваше тело

Пилатес — это тренировка, которую вы можете отнести к категории «расслабляющих упражнений», наряду с йогой и плаванием. Но, возможно, это не дает ему столько уважения, сколько он заслуживает.

Может пилатес помочь похудеть? Почему да, косвенно может, если это ваша конкретная цель. Может ли это помочь вам почувствовать себя более бодрым? Ага. Может ли это помочь вам увеличить физическую силу? Опять же, да.

«Пилатес — это полная координация тела, разума и духа, и это чрезвычайно мощный инструмент, который можно использовать и иметь для оптимального здоровья», — сказала Cosmopolitan UK эксперт по пилатесу Габи Нобл.

Какими бы ни были ваши намерения начать заниматься пилатесом — по физическим причинам или по причинам психического здоровья — Габи говорит, что то же самое происходит со всеми, кто занимается им регулярно. «Когда клиенты осознают свое тело и то, как они двигаются, и начинают укреплять и растягивать мышцы, о которых они даже не подозревали, чувство улучшения самочувствия поднимает дух и появляется более позитивный настрой», — говорит она.

Помимо того, что вы чувствуете себя лучше внутри себя, вот все способы, которыми пилатес может повлиять на ваше тело:

1.Rebalance

Пилатес восстанавливает баланс вашего тела и помогает ускорить периоды тренировок и восстановления.

«Часто считается, что единственный способ улучшить свое тело — это сжигать как можно больше калорий, посещая тренажерный зал 7 дней в неделю, прыгая в как можно больше HIIT-классов или бегая по улицам каждый день», — говорит эксперт по пилатесу Габи. «Да, это сожжет калории, но если ваше тело не задействует все нужные цилиндры, и у вас есть мышечный дисбаланс и боли в суставах, ваше тело будет менее эффективно.«

Габи объясняет, что тело может воспалиться, если выбранные вами упражнения постоянно являются тяжелыми, потому что они пытаются защитить слабые места. Но введение пилатеса может обеспечить равновесие в теле», убедившись, что все суставы работают правильно, а мышцы равны «. Это, в свою очередь, должно предотвратить травмы и боль.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Нервная система / надпочечники

Пилатес успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола и облегчает похудание.

«Пилатес отличается малой ударной нагрузкой и включает дыхательные упражнения, а это означает, что он обладает способностью успокаивать нервную систему», — говорит эксперт. Это важно не только для предотвращения выгорания, но и для предотвращения повышения уровня кортизола, который, как известно, предотвращает потерю веса, поскольку кортизол стимулирует выработку глюкозы, которая затем может превращаться в жир.

«Пилатес снизит уровень кортизола, заставит вас чувствовать себя спокойнее и больше соответствовать своему телу и окружающей среде», — говорит Габи.

3. Стройные и подтянутые мышцы

Пилатес растягивает и укрепляет, помогая создать длинный, стройный и скульптурный образ.

Если вы проводите большую часть своего времени, сидя за столом, пилатес может стать противоядием от напряженных мышц, о которых вы даже не подозреваете. «Дыхание поддерживает нашу жизнь, а дыхание в наши мышцы не менее важно, и оно сохраняет их здоровыми и живыми», — говорит эксперт по пилатесу.«Когда мышцы сокращаются и напрягаются из-за тренировки, сидения за столом, вождения и т. Д., Накапливается молочная кислота и меньше кислорода может попасть в кровоток.

« Практикуя пилатес, вы выполняете серию точных контролируемых движений. которые были созданы, чтобы проработать все группы мышц, работая над осанкой и функциональностью ». Это« растягивает и укрепляет »ваши мышцы одновременно, тонизируя их и позволяя им лучше восстанавливаться во время упражнений.

Getty Images

4.Control

Пилатес учит управлять своим телом и разумом, что снижает стресс и беспокойство.

Если одним из недостатков вашего организма является его подверженность беспокойству и стрессу, пилатес может помочь в этом. «Он учит, как лучше контролировать свое тело, когда он подвергается физическому или психологическому стрессу», — объясняет Габи. «Ключевой принцип пилатеса — это дыхание. Вы учитесь дышать глубже в свой центр и вокруг своего тела, что помогает успокоить мозг, создавая психологический отклик в теле, который естественным образом снижает стресс и беспокойство.

«Научитесь контролировать свое тело и разум, и вы сможете контролировать все, что встречается на вашем пути», — советует эксперт.

5. Осанка

Пилатес может значительно улучшить вашу осанку, что даст вам больше энергии и сохранит здоровье ваших органов.

Возможно, ваш учитель балета вбил в ваш шестилетний мозг правильную осанку, но через две недели после первой работы в офисе вы, вероятно, забудете все, что она сказала. Пилатес может быть ответом!

«Укрепляя корпус, плечи и ягодицы, одновременно растягивая грудную клетку, позвоночник и бедра, у вас будет больше энергии, поскольку увеличится емкость легких, давая больше кислорода телу и мозгу», — говорит Габи.«Хорошая осанка также поддерживает здоровье ваших органов, так как не сдавливает их весь день, когда вы сидите».

Габи Нобл — ведущий специалист по пилатесу и владелица известной студии классического пилатеса Exhale Pilates London. Узнайте больше здесь.

Следуйте за кошкой в ​​Instagram.


Катриона Харви-Дженнер
Редактор цифровых функций
Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Поможет ли пилатес похудеть?

Поможет ли пилатес похудеть? Всем известно, что волшебное сочетание диеты и упражнений может помочь похудеть быстрее, чем любой другой метод по отдельности. Возможно, вы не знаете, что упражнения с собственным весом и с отягощениями, такие как пилатес, могут быть столь же эффективны, как и кардио-тренировки, когда дело доходит до потери веса.Откройте для себя простые причины, по которым пилатес является эффективным инструментом, если вы пытаетесь уменьшить это число на шкале.

Сжигание калорий с помощью пилатеса

Первая причина — простая математика. Если вы в основном ведете сидячий образ жизни или даже очень заняты, но не особенно активны, тренировка по пилатесу увеличит ваш общий расход калорий по сравнению с вашим исходным уровнем до нескольких сотен калорий выше этого.

Если вы обычно сжигаете 1200 калорий в обычный день и добавляете тренировку на 300 калорий к своему распорядку, вы будете сжигать в общей сложности 1500 калорий, или на 25 процентов больше, чем вы были до добавления тренировки.Это относится ко всем упражнениям, которые вы добавляете к существующему режиму, а не только к пилатесу. Однако важно понимать, что рост вашей активности — это рост количества сжигаемых калорий, что напрямую ведет к потере веса.

Повысьте скорость метаболизма

Второй способ, которым пилатес помогает похудеть, — это влияние на общий состав вашего тела. Многие люди, которые стремятся похудеть, не обязательно стремятся стать меньше. Это перераспределение, которого ищут многие из нас.

Если бы у вас был такой же точный вес, но в форме и в тонусе, вы бы хотели весить меньше? Скорее всего, нет. Когда мы смотрим в зеркало, мы больше всего хотим видеть подтянутые мышцы и минимум лишней плоти. Другими словами, больше сухой мышечной массы и меньше жира. Чтобы изменить соотношение мышц и жира, вы должны выполнять тренировки с отягощениями.

Для этого вы можете выбрать тренировку с собственным весом или тренировку с отягощением. Как выяснилось, пилатес использует и то, и другое.Правильные тренировки по пилатесу требуют от вас выполнения серии упражнений с собственным весом, известных как коврик для пилатеса, а также бесконечных тренировок на нескольких различных устройствах сопротивления пилатесу. Обратите внимание, что пилатес использует большие тяжелые пружины, а не веса, поэтому вы будете использовать много разных уровней сопротивления, адаптированных к вашей силе и возможностям.

Изменение состава тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения количества жира положительно повлияет на базальный уровень метаболизма. Чем больше мышц вы добавите, тем больше калорий вы сожжете в состоянии покоя.Да, вы правильно поняли. Вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя просто за счет увеличения мышечной массы вашего тела. Пилатес предлагает два различных типа тренировок с отягощениями, которые помогут вам в этом. Фактически, в исследовании, опубликованном в 2019 году, участники, которые тренировались пилатесом в течение 8 недель, имели больший прирост мышечной массы (и большую потерю жира), чем их коллеги, которые занимались аэробными тренировками в течение 8 недель.

Эффект пилатеса

Если этих отдельных физиологических причин недостаточно, чтобы продать вам пилатес для похудения, есть еще одна последняя причина, которая должна заключить сделку.

Это секретный соус практикующих пилатес во всем мире, которые называют его эффектом пилатеса. Начните тренировку пилатеса, и вам придется поднимать и поднимать брюшной пресс, втягивать плечи и удлинять шею. К концу занятия пилатес ваш позвоночник удлиняется, талия сужается, а грудь гордо приподнимается. Ваша осанка полностью изменится, и вы будете выглядеть и чувствовать себя длиннее и выше, чем всего часом ранее.

Домашние упражнения пилатеса для похудения

Эти рекомендуемые домашние упражнения пилатеса для тех, кто хочет похудеть, включают в себя движения, которые вы могли бы узнать из традиционного фитнеса.Пилатес имеет сильные корни в гимнастике и художественной гимнастике, поэтому не удивляйтесь, если вы узнаете эту хореографию. Попробуйте несколько, если вы только начинаете заниматься пилатесом или хотите дополнить свои кардио-тренировки некоторыми тренировками с отягощениями, чтобы улучшить результаты похудания.

Выпады разминки

Возьмите гири от 2 до 3 фунтов и стойте прямо. Сделайте Y-образную форму, поставив ступни одной пяткой на другую арку. Сделайте выпад на согнутую ногу, резко поднимая руки над головой.Задняя нога остается прямой. Верните переднюю ногу в исходное положение, опуская руки. Повторите 8-10 раз и поменяйте сторону.

Целевые мышцы : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, дельтовидные мышцы

Отжимания для пилатеса

Встаньте прямо и потянитесь над головой, прежде чем округлить и вывести руки в положение отжимания или планки. Выполните от 3 до 5 отжиманий, затем снова опустите руки на ступни и перекатитесь, чтобы встать. Повторите от 3 до 4 подходов.

Целевые мышцы : спина, ядро, плечи

Работа ног стоя

Встаньте, поставив ноги немного уже, чем ваши бедра, и скрестите руки по-джинновски.Приседайте наполовину, сгибая бедра и колени, но сохраняя позвоночник в вертикальном положении. Удерживайте в самой нижней точке на 3 счета. Затем встаньте. Повторите от 8 до 12 раз в 1 подходе. Выполните всего 2 подхода.

Целевые мышцы : ягодичные, подколенные сухожилия

Подтягивание ног

Мышцы на тыльной стороне тела большие и плотные. Увеличение их силы и объема повлияет на ваш метаболизм. Сядьте прямо, ноги вместе перед собой, а руки за бедра.Пальцы смотрят вперед. Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию с вашим телом. Задержитесь на 5 вдохов. Опустить и повторить 5-8 раз. По мере продвижения вы можете добавлять движения ногой, поднимая по одной ноге за раз.

Целевые мышцы: Ягодичные, подколенные сухожилия, трицепсы, широчайшие мышцы спины

Если вы готовы к пилатесу следующего уровня, где вы будете заниматься пружинами и фирменными снарядами, которыми славится пилатес, отправляйтесь в студию пилатеса и запишитесь на индивидуальное занятие, где вы сможете испытать все различные виды упражнений. имеющееся оборудование.Если вы хотите значительно похудеть, вам следует заниматься пилатесом два-три раза в неделю и регулярно работать с пружинным оборудованием.

Пилатес для похудения: как пилатес может помочь вам похудеть

0 комментариев

Автор: Э.К. ЛаМо

Если вы хотите быстро похудеть, пилатес не для вас. Но если вы хотите не только похудеть, но и повысить тонус и выглядеть стройнее, то включение пилатеса в свой распорядок упражнений поможет вам в долгосрочной перспективе.

Формирование тела

Пилатес помогает тонизировать мышцы, особенно в области живота. Это формирует ваше тело и делает вас более стройным. Поскольку улучшение внешнего вида — это то, к чему стремится большинство людей, когда они пытаются похудеть, этот метод может помочь вам в достижении этой цели.

Строительная сила

Чтобы действительно похудеть, вам необходимы физические возможности для выполнения упражнений. Многие люди с избыточным весом или очень не в форме с трудом выполняют упражнения для похудания. Однако, по данным Канадской ассоциации пилатеса, пилатес поможет вам развить необходимую силу, тонизируя мышцы кора и повышая гибкость. Кроме того, Ассоциация утверждает, что пилатес может помочь облегчить боль в спине, что может сделать упражнения более легкими и комфортными. Как только вы начнете наращивать мышцы с помощью пилатеса, вы сможете выполнять больше упражнений с повышенным комфортом и с меньшими трудностями.

Механизм

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно встать и начать двигаться. Пилатес — это легкое введение в мир движений. Также ассоциация называет балансировку тела одним из преимуществ пилатеса. Ассоциация утверждает, что, уравновешивая свое тело, вы обретете способность двигаться грациозно. Это может значительно облегчить вам выполнение упражнений и похудание. Вместо того, чтобы концентрироваться на балансе, вы сконцентрируетесь на кардиоаэробных упражнениях, которые заставят вас двигаться.

Деятельность

Хотя занятие пилатесом само по себе не заставит вас сбросить размер платья за неделю, оно действительно влияет на количество времени, которое вы проводите в движении в течение дня. И чем больше вы делаете, тем больше калорий сжигаете. Если вы только что возвращаетесь в мир упражнений или являетесь экспертом по фитнесу, пилатес может помочь вам оставаться активным, особенно если вы не ищете тренировок с высокой отдачей.

Отношение

По словам изобретателя пилатеса Джозефа Пилатеса, этот метод упражнений призван принести пользу не только вашему телу, но также вашему духу и разуму.Если вы лучше относитесь к процессу похудания, вы, вероятно, в конце концов похудеете еще больше. Позитивный настрой и бодрый дух также могут улучшить ваше самочувствие.


Также в блоге

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -свободный.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельная личность Гаяма, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Йога для бегунов: 10 лучших поз для восстановления

Бег может оставить вас с напряженными бедрами, подколенными сухожилиями и квадрицепсами, но эти 10 поз йоги помогут вам быстрее восстановиться.

Может пилатес помочь с потерей веса?

Может ли пилатес помочь похудеть? Простой ответ на этот часто задаваемый вопрос: да. Исследование, проведенное в 2017 году с участием 37 женщин с избыточным весом в возрасте от 30 до 50 лет, показало, что занятия пилатесом в течение двух месяцев не только эффективны для похудания, но и снижают их ИМТ, а также тонизируют талию, живот и бедра.

Однако, чтобы добиться желаемых результатов похудания при пилатесе, вам необходимо сочетать его с другими стратегиями похудания, такими как здоровое питание. Для получения дополнительной информации читайте дальше, чтобы узнать больше о пилатесе и похудании.

Пилатес и похудание

Пилатес может помочь вам сжечь большое количество калорий, но, возможно, это не лучший вариант для вас, если вы хотите быстро похудеть. Это не так эффективно, как обычные сердечно-сосудистые упражнения, такие как прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и бег трусцой.

Тем не менее, он может стать неотъемлемой частью любого плана похудания. Это потому, что он может похвастаться несколькими замечательными косвенными преимуществами для похудания. Например, пилатес улучшает вашу осанку, силу корпуса и гибкость.

Он также помогает поддерживать сухую мышечную массу, а также улучшает общий уровень энергии, физическую форму и чувство благополучия. Все эти преимущества симбиотически повышают эффективность любых других упражнений, которые вы выполняете для быстрого похудения.

Пилатес, улучшая мышечную массу, также улучшает метаболизм. Это заставляет ваше тело расходовать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Кроме того, с большей мышечной массой у вас улучшится осанка.

Окружность вашей талии уменьшится. Вы станете стройнее и выше и почувствуете себя увереннее в своем телосложении. Однако следует помнить, что, как и любые другие упражнения, пилатес не дает мгновенных результатов. Вам нужно будет последовательно практиковать его в течение нескольких недель, прежде чем вы начнете замечать изменения в своем теле.

Упражнения для похудения пилатес

Ниже приведены простые упражнения пилатеса, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, которые вы можете практиковать дома:

  • Выпад для разминки — Используя отягощения для рук весом не менее 3 фунтов, встаньте прямо и сделайте ступнями Y-образную форму, поместив одну пятку в свод другой стопы. Затем сделайте выпад на согнутую ногу, быстро поднимая тяжести над головой. Обязательно держите заднюю ногу прямо. Верните переднюю ногу в исходное положение, одновременно опуская руки.Повторите десять раз, прежде чем сменить сторону. Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия, дельтовидные мышцы и квадрицепсы.
  • Отжимания для пилатеса — стоя прямо, поднимите руки, наклонитесь, пока руки не коснутся пола, а затем выведите руки в положение планки. Выполните пять отжиманий, поднимите руки на ноги и встаньте. Повторите не менее трех подходов. Это упражнение нацелено на мышцы кора, плеч и спины

Заключение

Если вы задавались вопросом: «Можно ли похудеть с помощью реформатора пилатеса?» (или любое другое упражнение пилатеса, если на то пошло), теперь у вас есть ответ.Пилатес помогает похудеть, тренируя мышцы. Это помогает сжигать калории, что связано с потерей веса. Однако эффективность этого упражнения будет зависеть от таких факторов, как возраст и вес, который вы хотите сбросить.

Пилатес помогает похудеть?

Пилатес не сжигает столько калорий, как кардио, но все упражнения важны.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Пилатес обещает сделать вас длиннее, стройнее и функциональнее.В этих обещаниях подразумевается потеря веса — но реально ли ожидать похудания с помощью этого упражнения для разума и тела?

Да, пилатес может помочь вам похудеть, но ключевое слово помогает . Если вы занимаетесь пилатесом для похудения, но не можете избавиться от вредных привычек в еде и продолжаете сидеть все остальные часы дня, это вряд ли сильно повлияет на весы.

Подсказка

Как и в любом другом упражнении, вы должны усердно заниматься пилатесом. Практикуйтесь достаточно часто и безупречно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами пилатеса, включая возможность некоторой потери веса.

Похудение в двух словах

Похудение может быть сложным, так как оно связано с гормонами и генетикой. Однако обычно вы можете свести это к простому принципу «калории на входе против калорий на выходе». Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы теряете килограммы, просто и понятно.

Преимущества пилатеса включают некоторое количество сожженных калорий, но не так много, как интенсивный бег или занятия на велосипеде в помещении. За 50 минут пилатеса женщина весом 150 фунтов может сжечь от 210 до 360 калорий.Сколько именно зависит от интенсивности занятия — продвинутые практикующие обычно выполняют движения, требующие больше энергии и мышечной работы, поэтому они сжигают больше калорий.

Чтобы сбросить полкило жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Если вы вообще не меняли свою диету и начали заниматься пилатесом на начальном уровне, вы могли бы ожидать, что теряете полкилограмма каждые 16 дней или около того — и это при условии, что вы занимаетесь пилатесом ежедневно.

План тренировок пилатес и кардио

Чтобы использовать пилатес для действительно заметного и ускоренного плана похудания, дополните его кардио упражнениями четыре-пять раз в неделю.Исследование 303 женщин, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Aging в 2014 году, показало, что вмешательство по снижению веса, состоящее из пилатеса и аэробных упражнений, увеличивало мышечную массу и уменьшало жировую массу.

Стремитесь к тренировкам не менее 30 минут в день или дольше для достижения лучших результатов. Ходьба, эллиптические тренировки или уроки танцев — все это имеет значение.

Подробнее: Пилатес: калорий, сжигаемых за час

Если вы не хотите добавлять кардио в свою тренировку, вам нужно продвинуть практику пилатеса до среднего или продвинутого уровня и делать это четыре-пять раз в неделю по 45-50 минут за раз.Продвинутая практика включает в себя бешеные движения, такие как складной нож и боковой подъем. Помните, что время тренировки — это не только разминка и заминка.

Дополнительные преимущества пилатеса

Хотя сжигание калорий является важной частью уравнения потери веса, это не единственная его часть. Наращивайте мышечную массу, чтобы ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в течение всего дня, сидите ли вы за компьютером или выполняете перекатывание в классе.

Пилатес помогает вам создать эти сухие мышцы, особенно в области кора, или «электростанцию», как назвал это отец пилатеса Джозеф Пилатес.Свертывания, упражнения на пресс, круги ногами, дразнилки и почти все другие движения прорабатывают мышцы от бедер до плеч.

Не помешало бы еженедельно добавлять пару дополнительных тренировок с отягощениями для всего тела в дополнение к вашей программе пилатеса, чтобы стимулировать рост еще большего количества сухих мышц, но если у вас мало времени, эти тренировки могут просто сосредоточиться на мышцы голеней, рук и плеч.

Стойте выше, чтобы казаться тоньше

Вы можете услышать, что пилатес удлиняет мышцы, что на самом деле невозможно.Пилатес может сделать ваши мышцы на длиннее на . Длина мускулов предрасположена генетически, но увеличиваете ли вы эту длину до максимума, когда сидите и стоите — другой вопрос.

Упражнения пилатеса укрепляют глубокие мышцы живота и спины, в том числе поперечные мышцы живота и параспинальные костей. Быть прямым и прямым становится вашей второй натурой, из-за чего вы будете казаться стройнее.

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, сильные осаночные мышцы, приобретаемые с помощью пилатеса, также помогают улучшить композицию тела и заставляют накапливать меньше жира в средней части тела.Положительный эффект для 36 женщин, участвовавших в исследовании (20 практиковали пилатес; 16 были в контрольной группе, не тренировались), наблюдался после 12 недель трех занятий пилатесом в неделю.

Подробнее: Топ-10 упражнений для похудания

5 лучших советов, как похудеть по методу пилатеса — #BikiniBodyRescue

Пилатес обычно не лучший выбор для людей, которые пытаются похудеть. Большинство из нас думает о беге и других кардиотренировках, чтобы сбросить пару лишних килограммов.

Вы абсолютно правы, кардио-тренировки и ВИТ-тренировки сжигают больше калорий и могут быть эффективны для похудания. Однако, если мы обратимся к науке, лежащей в основе похудания, мы увидим, что энергия, сжигаемая во время физической активности, — это лишь небольшая часть, которая необходима для похудения. Главный игрок в похудании — это ДИЕТА. Как показывает практика, потеря веса — это обычно 75% диеты и 25% упражнений (согласно Шон М. Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и бывший директор клиники питания Университета штата Юта.)

Упражнения важны для набора мышечной массы, ускорения метаболизма, формирования формы, улучшения здоровья сердца, снижения заболеваемости раком и достижения многих других целей в отношении здоровья. Но упражнения эффективны только до тех пор, пока вы можете их придерживаться. Лучше проводить 3 занятия пилатесом в неделю (даже если они не сжигают столько калорий), чем бегать один раз в месяц. Если вы предпочитаете пилатес, то это отличный способ похудеть и достичь своих целей в отношении здоровья (ознакомьтесь со всеми удивительными преимуществами пилатеса.)

Сегодня я хочу познакомить вас с Мишель Лафрамбуаз, инструктором по пилатесу и создателем онлайн-ресурса по фитнесу и образу жизни Buff, Bold and Beautiful. Мишель — сертифицированный инструктор по пилатесу STOTT, владелица школы Southern Pines Pilates, которая стремится помогать людям улучшать свое здоровье и жизнь. Она — тренер по образу жизни и здоровью, которая использует свой медсестринский опыт, пилатес и образование в области питания, чтобы изменить жизнь своих учеников и помочь им в достижении их целей в области здоровья.

Она готова ответить на самые сложные вопросы о пилатесе и похудании. Но прежде чем мы перейдем к вопросам, позвольте Мишель показать вам некоторые из своих любимых упражнений пилатеса, которые вы можете делать где угодно.

1. Мишель, как вы совмещаете тренировки по пилатесу и консультации по питанию?

Мои клиенты знают, насколько я увлечен питанием и простыми улучшениями для достижения более быстрых и длительных результатов в практике пилатеса.Обычно мы начинаем с простого анализа их журнала питания — чаще всего самые большие проблемы — это время приема пищи, баланс питательных веществ и гидратация. Поразительно, какие изменения они видят, просто следя за тем, чтобы завтракать каждый день и чтобы все приемы пищи были меньше, сбалансированы и равномерно распределены, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Бум! Результаты… просто внесением этих простых изменений.

Мне нравится сначала сосредотачиваться на добавлении «хороших вещей», а не на удалении всего «плохого». Когда люди начинают есть более питательную пищу, тяга уменьшается, уровень сахара в крови стабилизируется, и в конечном итоге они самостоятельно сокращают вредные продукты (обработанные продукты, рафинированный сахар, напитки с сахаром).Они понимают, насколько лучше они себя чувствуют, когда в них входят полезные продукты (цельные продукты — овощи, фрукты, сырые орехи, цельные зерна)!

С клиентами, которые не выбирают консультации по питанию, я подсовываю им советы и уловки… Я ничего не могу с собой поделать! Какой смысл тратить время и деньги на физическую форму, если вы не подпитываете свое тело питательными веществами, необходимыми для поддержки внешней работы, которую вы выполняете? Полноценное питание — важнейший фактор в поддержании и укреплении здоровья, физической формы и жизненных сил!

2.Что привело вас к созданию своей системы коучинга по образу жизни и здоровью?

Я выросла с бабушкой, которая сама делала чайный гриб, всегда держала на плите большой чугунный котелок с пшенной кашей и водила меня в магазин по продаже диетических продуктов рожкового дерева и корня солодки для моих «угощений». До того дня, когда она не заболела неизлечимой формой рака, она просыпалась каждое утро в 6 утра, чтобы заниматься йогой. У меня есть фотографии, на которых она за 70 с ногами за головой!

Моя мама всегда ела чисто и занималась бодибилдингом на протяжении всего моего детства.Мы оба соревновались в фигурном катании.

Здоровье и фитнес всегда были для меня образом жизни.

Стать медперсоналом и работать в отделении скорой помощи только усилило мою потребность помогать людям не только обращать вспять их болезни, связанные с образом жизни, но и в первую очередь предотвращать их. Моя система коучинга по образу жизни и здоровью была сформирована на основе всего этого жизненного опыта. Я твердо убежден в важности учета всех факторов в жизни клиента — есть лишь некоторые вещи, которые никакое количество капусты не исправит! Эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое — они взаимозависимы.

Никогда не недооценивайте целительную силу смеха — я всегда стараюсь найти юмор во всем! Это открывает сердца людей. Я люблю своих клиентов и хочу понимать их, их жизнь, их проблемы, надежды и мечты, чтобы помочь им найти более здоровое место вокруг.

3. Как лучше всего похудеть с помощью пилатеса? Какие дополнительные инструменты / советы можно использовать для достижения успеха?

Вы можете полностью похудеть с помощью регулярных эффективных занятий пилатесом.Что еще более важно, клиенты отмечают потерю в дюймах и полное «изменение формы» своего телосложения. Научиться постоянно глубоко взаимодействовать с ядром — и понять, чем на самом деле является ваше ядро ​​- является фундаментальным. Как только мои клиенты усвоили основы намеренных, скоординированных движений, дыхания и хорошего осознания своего тела, начинается НАСТОЯЩЕЕ развлечение!

Мой личный стиль преподавания включает в себя множество влияний — я также преподаю Booty Barre и имею опыт фитнеса, поэтому мне нравится смешивать вещи.Я добавляю различные последовательности и упражнения от barre и фитнеса в классы реформаторов. Мы используем много реквизита — я люблю эспандеры, утяжеленные мячи и овер-мячи. Я люблю кидать трамплины на интервалах. Я держу их в движении и всегда подчеркиваю форму, форму и еще больше ФОРМЫ! Самое главное, мы смеемся. Они много работают, но улыбаются и смеются, потому что так важно соединить ваши упражнения с чувством удовольствия и счастья!

Я также считаю важным смешивать вещи и всегда пробовать что-то новое.Добавление занятий в барре, спиннинг или даже длительные прогулки будет держать тело в напряжении и предотвратит скуку. Наконец, когда дело доходит до пилатеса, его нужно продолжать за пределами студии. Даже если это 15 минут в день, установит домашнюю практику избранных упражнений на коврике, которые подходят каждому индивидуально, позволит совершить большие скачки прямо в студии!

4. По вашему мнению, какие преимущества пилатес дает по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями?

Одним из основных преимуществ пилатеса перед традиционными тренировками с отягощениями является развитие и использование СТАБИЛИЗАЦИИ.Тренировка с отягощениями обычно направлена ​​на проработку одной группы мышц за раз и не обязательно способствует стабильности суставов (шеи, плеч, позвоночника, бедра и лодыжки). Фактически, это может дестабилизировать суставы и принести больше вреда, чем пользы.

PILATES, изолируя рабочую группу мышц, одновременно использует ядро ​​для стабилизации каждого движения — таким образом, соответствующие стабилизирующие мышцы глубоко задействованы и защищают вышеупомянутые суставы на протяжении всего движения. Мускулатура тела прорабатывается шире и глубже.Пилатес тренирует тело безопасно и эффективно, а я большой поклонник эффективности!

Кто хочет потратить 90 минут, пытаясь достичь того, что вы можете в пилатесе за 45 ?! У нас насыщенная жизнь!

При этом я всегда говорю людям, что чем бы они ни занимались — традиционными силовыми тренировками, ездой на велосипеде, йогой, бегом — практика пилатеса позволит им выполнять гораздо лучшую форму и эффективность, ускорит их восстановление и предотвратит травмы. Это прекрасное дополнение к любой другой физической дисциплине!

5.Каковы ваши 3 лучших совета, как получить максимальную пользу от тренировки пилатеса (особенно при занятиях дома)?

Для домашних тренировок пилатес, вот 3 совета, которые помогут получить максимальную пользу от вложенного времени:

  1. Найдите отличный интернет-сайт или любимого инструктора. YouTube загружен отличными каналами, за которыми вы можете следить вместе со знающим инструктором, который подскажет вам отличные и последовательные подсказки. Я плачу около 20 долларов в месяц за занятия пилатесом в любое время, и мне это нравится — это не только отличный ресурс для инструкторов, но и огромный выбор многоуровневых занятий, которые вы можете проводить дома вместе с некоторыми из лучших инструкторов нашей страны. .
  2. Для увеличения сжигания жира, альтернативных упражнений пилатеса с короткими сериями упражнений высокой интенсивности , таких как 5 минут на велотренажере, прыжки со скакалкой или плиометрические движения, такие как приседания с прыжком, — при условии, что это безопасное движение для вашего тела.
  3. Собственно СДЕЛАТЬ! Я знаю, что это звучит нелепо, но домашних тренировок легко избежать или отложить. Я знаю, когда пришло время заняться своей, внезапно стирка и стирка дома под давлением кажутся хорошей идеей! Придерживайтесь расписания.Запишите это в свой календарь и относитесь к нему, как к рабочей встрече или приему к врачу. Дисциплина — это ключ!

6. Можете ли вы поделиться с нами самой вдохновляющей историей успеха, которой вы помогли?

Я имел удовольствие узнать много историй успеха с моими клиентами, но одна из них, которая всегда будет выделяться для меня, — это женщина в возрасте 50 лет, которая обратилась ко мне в терминальной стадии рака поджелудочной железы. Тот факт, что она все еще думала о физических движениях в тот момент, был поистине удивительным.Для нее было важно сделать что-то, что питало ее тело и разум. Во время сеансов она никогда не чувствовала себя хорошо, но никогда не жаловалась.

Мы просто принимали это так медленно, как ей было нужно, и часто больше говорили, чем двигались, — но она всегда улыбалась во время сеансов. Ее слабое, истощенное тело оживет, и она улыбнется. Как это удивительно ?! К сожалению, наше партнерство было недолгим, и она умерла, но для меня большая честь быть частью ее жизни в такое уязвимое время, и она всегда говорила, что ей лучше уйти, чем войти.Сила пилатеса 🙂

7. Поделитесь с нами своими 5 лучшими советами по питанию и образу жизни, которые могут помочь любому стать здоровее и обрести тело своей мечты.

Это не изобретение колеса, но я клянусь этим!

  1. Используйте органическое кокосовое масло первого отжима для всего! Каждое утро принимаю по столовой ложке. Я использую его для готовки. Я смешиваю с ней пищевую соду, чтобы очистить и отшелушить лицо. Я кондиционирую им волосы и кутикулу. Я использую его ночью под глазами и на ресницах, которые, клянусь, длиннее и толще! Кокосовое масло обладает невероятными свойствами — антимикробными, заживляющими, ускоряющими метаболизм, улучшает текстуру и эластичность кожи, а также улучшает иммунную функцию, и это лишь некоторые из них.Просто используйте, не пожалеете!
  2. Выпивайте минимум 2 литра воды в день и добавляйте органические ломтики лимона! Лимон осветляет зубы, помогает пищеварению и является мощным детоксикантом. Я также люблю добавлять чайный пакетик из корня одуванчика со столовой ложкой чистого лимонного сока и 2 столовыми ложками чистого органического клюквенного сока в те дни, когда я чувствую вздутие живота — корень одуванчика является естественным детоксифицирующим и мягким мочегонным средством, поэтому этот напиток увлажняет, очищает и обезвоживает. раздувать тебя — подписывайся!
  3. Делайте смузи на каждый день и ЗАГРУЗИТЕ его НАСОСОМ питательных веществ ! Смузи — это самый простой способ получить сразу огромное количество питательных веществ.Есть миллион и один способ сделать их, чтобы вы остались довольны и наслаждались ими.

    Используйте очищенную воду или немолочные продукты, такие как несладкое миндальное или кокосовое молоко. Молоко из семян конопли также прекрасно, так как оно содержит наибольшее количество встречающихся в природе жирных кислот Омега.

    Добавьте горсть льда. Я использую четверть авокадо из-за хороших жиров и его загущающих свойств — из него получается отличный смузи!

    Что касается фруктов, то лучше всего замороженные ягоды, так как у них низкий гликемический индекс.Иногда добавляю половину банана или несколько кусочков замороженного персика. По возможности используйте органические фрукты. Добавьте столовую ложку семян чиа — они полны Омега и набухают в жидкости, что позволяет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени. Ну наконец то. бросьте большую старую пригоршню молодой капусты или шпината — или колпачок, полный порошка зелени.

  4. Ешьте ЗАВТРАК в течение часа после подъема и продолжайте есть небольшими, хорошо сбалансированными порциями (например, постный белок, хорошие сложные углеводы и хорошие жиры) в течение дня каждые 3 часа.Если вы не планируете, что будете есть на следующий день, это легко отпадет, поэтому возьмите за привычку готовить еду заранее — яйца вкрутую, курицу-гриль, нарезать сырые овощи.
  5. Вырежьте или, по крайней мере, сократите потребление пшеницы и молочных продуктов. Это в большей степени связано с тем, как они производятся в наши дни. Об этом написаны целые книги. Благодаря генной инженерии пшеницы были созданы десятки совершенно новых белков глютена, которые наш организм не знает, как обрабатывать.Это вызывает такие симптомы, как туман в мозгу, раздражительность, усталость, вздутие живота, проблемы с пищеварением и увеличение веса. Спасибо, не надо! Молочные продукты также являются очень распространенным раздражителем для многих, кто этого не осознает. В наши дни существует так много здоровых альтернатив, что отказаться от молочных продуктов и пшеницы несложно. Это имело огромное значение для многих моих клиентов, а также для меня.
  6. БОНУС: СОН! Мне нужно прислушаться к своему совету по этому поводу! Постоянное недосыпание наносит больший ущерб нашему телу, чем можно было представить! Не говоря уже о тусклой коже и черных кругах под глазами… это мешает нормальному гормональному выделению и функционированию и может влиять на такие вещи, как голод, сытость, тяга и метаболизм! получите свои ZZZ!

Оставайтесь на связи с Мишель на ее веб-сайте Buff, Bold and Beautiful , где вы можете загрузить ее бесплатный ресурс «3 простых секрета, чтобы получить эффект, смелость и красоту».

Потеря веса

: можно ли худеть, занимаясь пилатесом каждый день?

фото: totalshape.com

В последнее время все больше людей задают вопрос: «Поможет ли мне пилатес похудеть?» Хотя можно легко ответить простым «да», существуют вариации в том, насколько достижима пилатес для похудания.

Тренировки пилатеса часто приносят массу преимуществ, выходящих за рамки похудения. Наука показала, что люди, страдающие хронической болью в спине и плохой осанкой, могут надеяться на облегчение от упражнений пилатеса.Более того, чтобы похудеть с помощью пилатеса, человек должен понимать, как пилатес влияет на организм и сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты.

В этом посте рассматривается пилатес для похудения и возможные результаты, которых вы можете ожидать в течение месяца или более.

Что на самом деле связано с пилатесом?

Несмотря на то, что пилатес выглядит простым, он имеет большое значение для наращивания мышечной массы, что увеличивает скорость сжигания калорий. Фактически, преднамеренные тренировки в конечном итоге приводят к лучшему метаболизму, более яркому мышечному тонусу и более высокой мышечной выносливости.

Важно добавить, что пилатес выходит за рамки физического тела. Эта тренировка объединяет тело и разум и гарантирует, что человек осознает свой выбор еды, время приема пищи и потребность в регулярных упражнениях.

Йога и Пилат имеют некоторое сходство в том, что они сосредоточены на дыхании и внимательности. Фактически, исследование подтверждает связь между пилатесом и улучшением настроения.

Благодаря тому, что пилатес не способствует перееданию после тренировки, в отличие от большинства тренировок, вы можете следить за тем, сколько еды вы потребляете.Этот режим тренировок лучше всего работает в сочетании со здоровым питанием и здоровым образом жизни. Таким образом, вы, вероятно, получите следующие преимущества:

  • С пилатесом управлять стрессом становится проще. Увеличение веса тесно связано со стрессом и высоким уровнем кортизола. Когда уровни кортизола и инсулина высоки, уровень сахара в крови повышается, и человек испытывает большую тягу к сахару. Однако занятия пилатесом один или два раза в неделю могут помочь уменьшить стресс.
  • Пилатес помогает сжигать больше калорий.Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вы понимаете, что на самом деле худеете, и тем более приверженными вы, вероятно, будете придерживаться плана похудания. Такое осознание тела — следствие пилатеса в ваших тренировках.
  • Исследование преимуществ пилатеса показало, что пилатес улучшает равновесие и силу у людей, которые могут пострадать от физического падения. Укрепляет корпус и корректирует осанку. Другие исследования показали, что пилатес облегчает боль, особенно у людей, страдающих болями в пояснице.

Рассмотрев различные преимущества пилатеса для других аспектов здоровья человека, важно сузить влияние пилатеса до потери веса. Чтобы похудеть с помощью пилатеса, нужно понимать, что в этом нет никакого волшебства.

Для многих цель — быстро похудеть с помощью пилатеса. Но это немного невозможно, поскольку пилатес не является высокоинтенсивной тренировкой, которая заставляет вас сильно потеть. Это требует длительного периода времени и приверженности здоровому питанию.Итак, как начать худеть, занимаясь пилатесом?

Как пилатес помогает похудеть

Во-первых, примите тот факт, что пилатес не может помочь вам быстро похудеть. Пилатес для похудения — это терпеливый процесс, требующий большего, чем просто тренировки. Эта практика тела и разума может помочь вам достичь результатов, которые в совокупности соответствуют построению тела вашей мечты.

  1. Пилатес тонизирует мышцы вокруг вашего живота, придавая вам более стройный вид и создавая впечатление, что вы стройнее, чем когда пилатес не был частью вашего режима тренировок.Попробуйте добавить в свой распорядок перекатывания и круги ногами, чтобы стимулировать рост сухих мышц.
  2. С пилатесом вы развиваете физическую силу, чтобы заниматься упражнениями, которые помогают сбросить вес. Упражнения для похудания часто являются трудными для людей с большим лишним весом. Однако пилатес для похудения повышает гибкость, так что вы можете набрать мышцы, необходимые для похудения.
  3. Балансировка тела — еще один способ, которым пилатес помогает похудеть. Осознавая, как движется ваше тело, вы получаете мотивацию выполнять больше кардио-аэробных упражнений, направленных на движение.
  4. Поскольку пилатес влияет не только на ваше тело, но и на разум, эта тренировка может создать позитивный настрой, позволяющий продолжать двигаться и худеть. В конечном итоге вы будете сжигать больше калорий и вести более здоровый образ жизни. Если вы начинаете заниматься пилатесом, вам может потребоваться две недели или 16 дней, чтобы сбросить полкилограмма жира. И такой результат завязан на ежедневной практике тренировок пилатеса.

Сколько калорий поможет вам сжечь пилатес?

Нет никаких сомнений в том, что пилатес сжигает калории.Но большой вопрос: сколько?

Как правило, для похудания требуется 3500 калорий. Но с пилатесом жизненно важны три фактора:

  • Каков ваш вес до начала занятий пилатесом?
  • Вы занимаетесь на мате пилатеса или на уроке реформатора пилатеса?
  • Вы занимаетесь пилатесом, который заставляет сердце биться быстрее?

Все три фактора помогут вам определить количество сжигаемых калорий. Но верно также и то, что упражнения пилатеса, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, обязательно помогут вам быстрее сжигать больше калорий.

Опять же, чем больше калорий вы сжигаете, тем ближе вы к похудению.

Тем не менее, есть вещи, которые пилатес не может вам сделать.

Чего вам не может пилатес

  1. Пилатес не удлиняет мышцы. Хотя это правда, что еженедельная практика пилатеса может сделать ваши мышцы более привлекательными, на самом деле ваш генетический состав является здесь главным фактором. Пилатес укрепляет глубокие мышцы спины и живота, чтобы вы, естественно, захотели стать выше.
  2. Пилатес без кардиоупражнений не поможет быстро похудеть. Это исследование доказало, что кардиоактивность способствует снижению жировой массы. ходьба, бег трусцой, танцы или даже полчаса ежедневных тренировок на эллиптическом тренажере могут способствовать успеху в похудании. Тем не менее, если вы не можете позволить себе заниматься кардио-аэробными упражнениями каждый день, вы можете перейти от пилатеса для начинающих к пилатесу продвинутого уровня. Боковой подъем, например, является одним из интенсивных движений, которые могут принести пользу похуданию, особенно если вы делаете их до пяти раз в неделю от 45 минут до часа.
  3. Пилатес не помогает избавиться от жира в области живота. Во-первых, пилатес не нацелен на определенную область тела, как это делают упражнения высокой интенсивности. С пилатесом вы получаете постепенное снижение калорийности, которое при правильном наблюдении может исходить из области живота. Пилатес, как известно, укрепляет основные мышцы и мышцы живота; но он не фокусируется на жировой ткани живота.

Как часто нужно заниматься пилатесом для похудения?

Попробовав пилатес для похудения, вы, возможно, захотите увидеть результаты довольно рано.Однако новичкам рекомендуется заниматься один или два раза в неделю. На начальном уровне 50-минутные занятия на традиционном коврике пилатес должны сжечь около 175 калорий.

По мере того, как вы знакомитесь с тренировками по пилатесу, вы можете подумать о том, чтобы комбинировать кардиоаэробные упражнения с вашими программами пилатеса. Попробуйте силовые тренировки, в которых вы используете гантели, скамейки, гантели и другое спортивное оборудование.

Вы также можете рассмотреть расширенные классы, которые объединяют бокс (Piloxing) и йогу (Yogalates).Такое чередование позволяет получить все преимущества и испытать эту тренировку в разных измерениях. Фактически, они могут способствовать более быстрому снижению веса.

Тем не менее, постарайтесь не переусердствовать, чтобы не получить слезу или перетренированное тело. Перетренированность, скорее всего, вернет вас к нулевой отметке и оставит чувство, будто вы ничего не достигли. Следовательно, не забудьте выбрать распорядок, который поддерживает интервалы и отдых.

Поможет ли пилатес достичь ваших целей по снижению веса?

В целом, в этом посте обсуждались различные возможности занятий пилатесом для похудания.В то время как пилатес — отличное упражнение для укрепления корпуса, улучшения баланса и достижения гибкости, похудание с помощью пилатеса — это постепенный процесс.

Пилатес для похудения станет более достижимым, если вы объедините кардио упражнения, такие как плавание и бег, с пилатесом. Это правда, что традиционные упражнения пилатеса похожи на йогу, и они не заставят ваше сердце биться чаще в груди. Но с дополнительными аэробными движениями каждый день 4 раза в неделю вы можете начать замечать снижение калорийности и более яркий внешний вид.

Если, однако, вы решили практиковать Пилатес в одиночку, будьте готовы, чтобы сделать более жесткие тренировки регулярно и committedly. Ежедневное занятие пилатесом может быть утомительным занятием, но оно определенно будет стоить вашего времени и усилий, если ваша цель — похудеть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *