Физические упражнения фото: D1 84 d0 b8 d0 b7 d0 b8 d1 87 d0 b5 d1 81 d0 ba d0 b8 d0 b5 d1 83 d0 bf d1 80 d0 b0 d0 b6 d0 bd d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 8f — векторные изображения, D1 84 d0 b8 d0 b7 d0 b8 d1 87 d0 b5 d1 81 d0 ba d0 b8 d0 b5 d1 83 d0 bf d1 80 d0 b0 d0 b6 d0 bd d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 8f картинки

Почему отдых от тренировок не менее важен, чем регулярные упражнения

Чтобы добиться значимых результатов в любом виде спорта, важно не только регулярно тренироваться, но и давать телу время на восстановление.

Оказывается, добиться полноценных заметных результатов в спорте (даже работая в тренажерном зале) невозможно, если тренироваться каждый день. Не менее важно давать организму возможность восстановиться после изнурительных занятий.

По словам тренера сети спортивных студий Юлии Ауловой, такой подход помогает нашему телу не только привыкнуть к нагрузке, но и закрепить полученный результат.

В период отдыха мышцы восстанавливаются, а это, в свою очередь, позволяет накопить новые силы для дальнейших занятий как в физическом, так и эмоциональном плане. И совершенно неважно, каким именно спортом вы занимаетесь.

Итак, как же надо «ничего не делать», занимаясь разными тренировками.

Интервальные тренировки. Выделяйте для активных занятий по развитию выносливости и проработки рельефа, два-три дня в неделю. В остальные дни лучше уделить внимание силовым упражнениям или растяжке. Также можно заняться пилатесом или йогой.

Силовые тренировки в тренажерном зале. Занимаясь тренировками «с железом», очень важно делать между занятиями перерыв хотя бы в одни сутки (а лучше двое). Это время позволит организму полноценно восстановиться. Кроме того, для лучшей эффективности и исключения возможных травм нагрузку важно чередовать. Например, выделить дни, когда нагрузка будет даваться только на спину, руки и плечи, ноги и пр. Примечательно, что оптимальным графиком занятий для людей, желающих сбросить вес, станут тренировки через день. Но для этого в «свободные» дни важно не давать мышцам никакой нагрузки.

Стоит откорректировать график тренировок и тем, кто приступает к нагрузкам после долгого перерыва. Им нужно постепенно наращивать по схеме: один день тренировки и два дня полноценного отдыха.

Бег. В этом виде спорта перерывы также необходимы. Хотя бы сутки между тренировками. Если же есть желание бегать каждый день, то нагрузка должна быть уменьшена, а темп бега снижен.

Йога. На самом деле ею можно заниматься каждый день, но нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям. При малейших признаках усталости тренировки следует прекратить на время. Иначе велик риск получить травмы. Если это все-таки произошло, то отдых от растяжек должен быть не менее недели. Только потом можно осторожно вернуться к тренировкам.

Стоит отметить, что тренировки, которые проходят каждый день, могут привести к печальным последствиям — быстрой перетренированности тела. В результате мышцы будут болеть и плохо тянуться. Таким образом, шансы еще раз получить травму значительно возрастают.

Помимо прочего, стоит помнить и о том, что для тренировок следует выбирать наиболее подходящее время. Человек должен заниматься спортом только после того, как хорошо выспится, будет чувствовать себя полностью отдохнувшим. Чтобы не иметь проблем с засыпанием, тренировки лучше не планировать на слишком позднее время. Иначе организм перевозбудится и уснуть получится гораздо позже обычного.

Плохой идеей будет занятие спортом и в ранние часы. Особенно, если человек – сова. Тренировки не принесут ни радости, ни должного эффекта.

Ранее «Кубанские новости» писали какие тренировки могут сильно навредить здоровью начинающего спортсмена.

Источник: InStyle.ru

Дома и бесплатно: 13 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок | Секреты красоты | Здоровье

Занятия дома при должном усердии приносят не меньший результат, чем тренировки в фитнес-центрах или работа на дорогих тренажёрах под строгим надзором инструктора. Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства и хороший комплекс упражнений. В идеале можно обзавестись гимнастическим ковриком и парой гантель, но это не самое необходимое условие, во многих случаях можно обойтись и без них.

Когда и как лучше заниматься?

Одни говорят, что фитнесом лучше заниматься по утрам, другие утверждают, что утренние занятия — это слишком большой стресс для организма, а вот вечером тело готово к физическим нагрузкам. Как же определиться?

Ответ простой — заниматься нужно тогда, когда именно вам комфортнее всего. Идеальный вариант — утром делать легкую гимнастику, выполнять упражнения на растяжку. Это поможет и проснуться, и привести мышцы в тонус. А вечером уже можно устраивать полноценные занятия.

Утро

Скинуть зимние килограммы и настроить себя на нужный лад утром поможет зарядка. Она должна быть интенсивнее простой гимнастики, займёт весь комплекс около 20–30 минут, делать зарядку нужно каждый день, а если нагрузки будет не хватать, имеет смысл увеличить количество повторений для каждого упражнения. Подробнее об утренних упражнениях на все группы мышц >>

Если вы очень занятой человек, у вас крайне мало времени и расписание полностью заполнено делами — то вам подойдёт тренировка, которая занимает всего 7 минут в день. Это комплекс из 12 упражнений, в основе которого — краткость и интенсивность. На каждое упражнение нужно тратить не более 60 секунд, и, таким образом, на выполнение всего комплекса уйдёт около 7 минут. В составе гимнастики — приседания вдоль стены, прыжки, бег на месте с высоким подниманием колен, выпады, отжимания и отжимания с разворотом, а также приседания на стуле, спиной к нему, и другие. Подробнее про 12 экспресс-упражнений >>

Вечер

После работы или в конце недели, приезжая домой, шевелиться уже вообще не очень хочется. Для этого случая подойдет неспешная тренировка — 6 простых упражнений для красивой фигуры >>

Легкая и неутомительная вечерняя тренировка длительностью 15–30 минут поможет сжечь калории, снизить аппетит и лучше уснуть. Можно использовать успокаивающие упражнения из йоги, тай-чи, цигун. Но подойдут и более привычные европейцу упражнения: медленная ходьба, растяжка, спокойные упражнения лёжа и сидя на коврике. Такой комплекс мы вам и предлагаем — 5 упражнений для вечерней тренировки >>

Если же у вас совсем нет сил на физические упражнения, а быть в форме хочется, то ваш вариант — упражнения, которые можно делать перед телевизором и сидя на диване! Подробное описание упражнений, которые помогут сбросить вес, не вставая с кресла >>

Убираем целлюлит, формируем пресс, укрепляем спину

Если цель ваших тренировок — ненавистный целлюлит, то и упражнения должны быть направлены на его уничтожение. Обычно упражнения против целлюлита подобраны таким образом, чтобы выгнать лишнюю воду из межклеточного пространства — одну из главных причин возникновения «апельсиновой корки». Также специальные упражнения помогут уменьшить объёмы бёдер и ягодиц, подтянуть мышцы, предотвратить деформацию соединительной ткани и стимулировать кровообращение. Посвятить гимнастике стоит 15–30 минут в день, ощутимые результаты должны появиться через 2–3 месяца. Подробный комплекс упражнений против целлюлита >>

Ровный животик без складок и лишних выпуклостей, безусловно, красив. Однако мало кто получает его таким от природы. Большинству приходится делать упражнения. Чтобы достичь заметного эффекта, желательно тренироваться 3–4 раза в неделю, а для сохранения результата хватит 2–3 раз. Специальный комплекс упражнений для создания для красивого пресса >>

Боли в шее и пояснице — частый спутник современных людей, которые мало двигаются и много сидят. Но исправить это под силу каждому. Лучше всего для спины и общего тонуса мышц подходит йога. Предлагаем комплекс из 5 простых асан из йоги для спины и поясницы >>

Дополнительный инвентарь

Если у вас есть…

…старая подушка или надувной матрац — то вам подойдёт тренировка на неустойчивой опоре, которая делает более интересными даже привычные и уже надоевшие упражнения. А ещё так можно сжечь больше калорий и дополнительно подтянуть живот, ведь его мышцы во многом отвечают за равновесие. 5 упражнений на неустойчивой опоре >>

…фитбол — это большой надувной шар, на котором делают упражнения сидя или лёжа. Стоит он недорого, так что купить его для занятий дома — не проблема. Плюс тренировок на фитболе в том, что, даже просто сидя на мяче, вы будете вынуждены сохранять равновесие, поэтому сразу увеличивается расход калорий. Соответственно, вам не требуется высокий пульс во время занятия, и гимнастика сразу становится более безопасной для сердечно-сосудистой системы. 7 упражнений на фитболе для домашней тренировки >>

…скакалка! Прыжки на скакалке удивительно полезны — они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровообращение и кислородный обмен, обмен веществ, а еще тонизируют, помогают избавиться от лишнего жира, отточить форму ног, рук, да и всего остального. По «похудательному» эффекту скакалка сравнима разве что с бегом. Если заниматься регулярно по 20–30 минут в день, то можно достичь желаемого довольно скоро, ведь за короткую тренировку сжигается до 250–350 ккал. Читайте подробнее о том, как правильно и эффективно прыгать >>

…обруч — упражнения с хулахупом (гимнастическим обручем) — это очень хороший способ сделать талию, но иногда крутить его просто надоедает. Используйте его как тренажер для других частей тела! Упражнения для ягодиц, нижней части живота, спины и плеч с хулахупом >>

…гантели — это универсальный и недорогой тренажёр для всего тела. Начинайте заниматься с гантелями 1–2 кг, если нагрузки будет недостаточно, то возьмите более тяжёлые гантели или увеличьте количество повторов в полтора раза. 12 упражнений для проблемных зон с гантелями >>

%d1%84%d0%b8%d0%b7%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия

2000*2000

Мемфис дизайн геометрические фигуры узоры мода 80 90 х годов

4167*4167

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

аудиокассета изолированные вектор старая музыка ретро плеер ретро музыка аудиокассета 80 х пустой микс

5000*5000

Мемфис шаблон 80 х 90 х годов стилей фона векторные иллюстрации

4167*4167

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

набор векторных иконок реалистичные погоды изолированных на прозрачной ба

800*800

80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

4083*4083

диско дизайн в стиле ретро 80 х неон

5556*5556

три группы 3d реалистичное декоративное яйцо с золотым цветом на гнезде bd с золотым всплеском текстовый баннер

5000*5000

Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей

4167*4167

80 основных форм силуэта

5000*5000

милая ретро девушка 80 х 90 х годов

800*800

вектор поп арт иллюстрацией черная женщина шопинг

800*800

рисованной радио 80 х

1200*1200

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

Мемфис шаблон 80 х 90 х годов на белом фоне векторная иллюстрация

4167*4167

пентаграмма наклейки 80 х мультик звезд мультика стикер

2003*2003

80 е брызги краски дизайн текста

1200*1200

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

чат комментарий образование синий значок на абстрактных облако сообщение

5556*5556

вектор поп арт иллюстрацией черная женщина шопинг

800*800

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

вектор скорости 80 значок

1024*1024

12 7 84 clean

2000*2000

в эти выходные только мега продажи баннер скидки до 80 с

10418*10418

непрерывный рисунок одной линии старого телефона винтаж 80 х 90 х годов стиль вектор ретро дизайн минимализм с цветом

3967*3967

в первоначальном письме bd логотипа

1200*1200

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

80 х годов ретро слово градиент цвета искусства

1200*1200

Неоновый эффект 80 х годов Ретро вечеринка арт дизайн

1200*1200

буква bf фитнес логотип дизайн коллекции

3334*3334

bd письмо 3d круг логотип

1200*1200

Ретро ТВ игра 80 х годов в стиле арт дизайн

1200*1200

скидки до 80 векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

Рождество 80 х годов ретро пиксель

9449*5315

Тенденция персонажа мультфильма 80 х годов

2000*2000

Мода цвет 80 х годов ретро вечеринка слово искусства

1200*1200

в первоначальном письме ба логотипа

1200*1200

ретро стиль 80 х годов диско дизайн неон плакат

5556*5556

Модный стиль ретро 80 х годов дискотека тема искусства слово

1200*1200

дизайн плаката премьера фильма кино с белым вектором экрана ба

1200*1200

ТВ игра 80 х неоновый эффект слово дизайн

1200*1200

в первоначальном письме bf логотип шаблон векторный дизайн

1200*1200

80 е в стиле ретро ​​мода цвет градиент арт дизайн

1200*1200

ма дурга лицо индуистский праздник карта

5000*5000

Поможет специальная гимнастика -Наши новости

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: Поможет специальная гимнастика

Врачи Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова занимаются диагностикой и лечением самых сложных и в то же время распространенных заболеваний. Одно из них — опущение матки, одно из проявлений заболевания, называемого во всем мире «пролапс тазовых органов». О том, как избежать развития серьезной патологии рассказывает заведующий 12 гинекологическим отделением Городской клинической больницы № 15 имени О.М. Филатова Александр Питько.

— Опущение матки – патология, при которой происходит смещение органа вниз во влагалище вплоть до его полного выпадения наружу, при этом шейка матки остается на своем месте. Она может быть обнаружена у женщин любого возраста, но более чем в 50 % случаев диагностируется у женщин старше 50 лет.

Начинать профилактику опущения матки необходимо как можно раньше. Полезны регулярные физические тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, кроме того, крайне важно лечение и профилактика заболеваний, приводящих к хроническим запорам.

В развитии опущения матки немалую роль играет число родов, а также правильное ведение беременности и родов, поэтому необходимо регулярно и своевременно посещать врачей женской консультации. Нередко опущение матки является следствием отсутствия или неправильного оказания акушерского пособия во время родов. После родов женщинам необходимо регулярно выполнять гимнастику для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, следует ограничить тяжелые физические нагрузки. Перед тем как начинать тренировки, проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации относительно сроков начала занятий и интенсивности нагрузок.

В период постменопаузы женщины также должны уделять внимание профилактике опущения матки. Помимо лечебно-профилактической гимнастики врач может рекомендовать заместительную гормональную терапию, благодаря которой улучшается кровоснабжение и тонус матки и ее связочного аппарата.

Упражнения, укрепляющие мышцы влагалища:

1. Медленное сжатие мышц промежности. Мышцы промежности следует держать в напряженном состоянии 3–4 секунды, после чего необходимо расслабиться. Затем мышцы снова напрягаются на 5–20 секунд, после чего снова необходимо медленно расслабиться.
2. Упражнение, при котором необходимо плавно напрягать и ослаблять мышцу промежности, многие называют «лифт». Начинать упражнение необходимо, плавно напрягая мышцы промежности, оставляя их в тонусе на 3–5 секунд (так называемый первый этаж), затем необходимо еще усилить мышечное напряжение и снова задержать мышцы в тонусе на несколько секунд («второй этаж») и т. д. Следует продолжать повышать напряжение до тех пор, пока это возможно, затем также плавно следует расслаблять мышцы влагалища.
3. Сокращение. Следует последовательно напрягать и расслаблять мышцы промежности, постепенно наращивая темп выполнения упражнения.

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса:

Начинать занятия следует с повторения упражнений по 5–7 раз, постепенно увеличивая до 15–20 повторений. Многие упражнения знакомы нам с уроков ритмики и физкультуры в школе и не требуют специальной физической подготовки.

• в положении лежа выполняется упражнение «велосипед» согнутыми в коленях ногами, и упражнение «ножницы» выпрямленными ногами;
• в положении лежа следует поднимать выпрямленные ноги до угла 45 градусов от пола, задерживая их в приподнятом положении сначала на 3–5 секунд, затем постепенно увеличивая это время до 10–15 секунд;
• в положении лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, затем, опираясь на локти, нужно приподнять бедра, а затем втянуть мышцы промежности; через несколько секунд можно расслабиться и вернуться в исходное положение;
• в положении лежа на животе нужно одновременно приподнять вытянутые руки и ноги, делая «лодочку»;
• ходьба по ступенькам также является одним из упражнений, улучшающих тонус мышц малого таза.

Упражнений, которые помогают укреплять мышцы малого таза, промежности и брюшного пресса, очень много. Выше приведены самые простые из них, которые могут выполняться в домашних условиях. Уделяя всего 30–50 минут в день такой лечебно-профилактической гимнастике, вы значительно снижаете риск развития опущения не только матки, но и других органов малого таза.

Вредные и полезные для организма упражнения

Всем известно, что физические нагрузки составляют основу здорового образа жизни, поэтому врачи рекомендуют заниматься физкультурой 2-4 раза в неделю. Однако многие виды физической активности, которые предлагаются в тренажерном зале могут скорее навредить нашему организму, чем помочь.

Во-первых, подбор комплекса упражнений – это задача для профессионального тренера, который учтет все индивидуальные особенности человека, его вес, возраст, заболевания, уровень выносливости. Те тренировки, которые выдерживают профессиональные спортсмены, ни в коем случае не должны выполняться без должной подготовки.

Во-вторых, многие посетители тренажерных залов пропускают разминочный и заминочный комплексы ради экономии времени. В результате недостаточно разогретые мышцы становятся менее эластичными, в тканях возрастает уровень молочной кислоты, и тренировка становится травмоопасной.

В-третьих, существуют упражнения, которые очень популярны среди людей, желающих смоделировать идеально накаченное тело, которые усиливают нагрузку на позвоночник, суставы, внутренние органы в несколько раз. Несмотря на их эффективность, следует заменить эти упражнения на более безопасные во избежание травм и появления заболеваний.

Вредные упражнения и варианты их замены:

1. Вращения головой. Это упражнение часто применяется в разминочных комплексах для разогрева мышц шеи, однако проводить его следует аккуратно. Излишне интенсивные движения, особенно при наличии шейного остеохондроза, могут спровоцировать смещения позвонков и защемление нервов и сосудов. Безопасной альтернативой вращений являются наклоны головы вперед, назад и вбок. Также мышцы шеи можно размять, преодолевая сопротивление собственных ладоней, помещенных на лоб, затылок и висок.

2. Разные виды скручиваний туловища. Эти упражнения направлены на проработку мышц живота, но в то же время многократно усиливают нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Во избежание травмирования скручивания необходимо проводить плавно, медленно, в спокойном темпе, или заменить и вращением тазом.

3. Наклоны вперед. Это известное всем упражнение провоцирует прилив крови к глазам и затруднение кровообращения в малом тазу. Не рекомендуется для выполнения людям с заболеваниями глаз, а также при любых воспалительных процессах мочеполовой системы. Даже здоровым людям рекомендуется наклонять корпус не более, чем на 20 градусов, что вполне достаточно для проработки мышц.

4. Качание пресса путем поднятия корпуса. Это упражнение многократно усиливает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и особенно не рекомендуется для людей, ведущих сидячий образ жизни, чья поясница и так страдает. Кроме того, выполнение этого упражнения в быстром темпе может привести к микротравмам позвоночника из-за ударов спиной об мат. Качать пресс безопаснее подниманием ног из положения лежа в медленном, размеренном темпе.

5. Приседания. Хотя это упражнение приносит огромную пользу, его неправильное выполнение увеличивает нагрузку на коленные суставы. Выполнять приседания правильно необходимо в медленном темпе, не опускаясь ниже колен.

6. Сведение ног в тренажере. Это упражнение пользуется большой популярностью у девушек, желающих накачать внутреннюю поверхность бедра, однако мышцы, расположенные там, не приспособлены к таким нагрузкам и легко травмируются. Рекомендуется заменить это упражнение на выпады вперед, которые к тому же не требуют наличия тренажера.

7. Французский жим. Это упражнение применяется для накачивания трицепсов и любимо многими мужчинами, старающимися обрести мощные формы. Однако нагрузки на локтевой сустав при выполнении жима возрастают в сотни раз. Лучше заменить французский жим на обратные отжимания или отжимания с суженной постановкой рук.

8. Бег. Неправильная техника бега, неудобная обувь или лишний вес приводят к тому, что при беге позвоночник получает множество ударов, амортизировать которые очень сложно. Если вы не уверены в своей технике бега, испытываете одышку или болевые ощущения во время пробежки, целесообразно заменить ее быстрой ходьбой.

9. Наклоны в стороны. Это упражнение любимо женщинами, желающими обрести тонкую талию, хотя проработка косых мышц живота, напротив, расширяет ее. Кроме того, выполнение наклонов при остеохондрозе может привести к смещению позвонков и появлению грыж. Лучше заменить наклоны боковой планкой.

10. Разгибание ног сидя на тренажере. Этот вид упражнения направлен на проработку трехглавой мышцы бедра, но при этом очень нефизиологичен. Коленный сустав не рассчитан на движения с подобной амплитудой, поэтому в результате выполнения разгибания часто возникают травмы колена. Отличной заменой этому упражнению станут простые выпады.

11. Жим ногами. Это упражнение также в десятки раз повышает нагрузку на коленный сустав, а также на область поясницы. Для накачивания мышц бедер лучше использовать приседания и выпады.

12. Подъемы штанги и гантелей вверх. Несмотря на то, что эти упражнения очень эффективны для проработки трицепса, трапециевидных и ромбовидных мышц, оно повышает опасность защемление нервов и сосудов, расположенных в плечевом поясе, и повышает нагрузку на локтевой сустав. Достаточно поднимать гантели перед собой, чтобы сохранить эффективность и минимизировать риски травм.

13. Гиперэкстензия. Это упражнение подразумевает полное опускание и подъем корпуса, что создает компрессию в поясничном отделе позвоночника. Особенно опасно это упражнение при наличии межпозвоночных грыж. Лучше заменить это упражнение отжиманиями и боковой планкой.

14. Тяга блока за голову, жим штанги за голову. Для выполнения этих упражнений необходимо выгнут шею вперед, т.е. серьезно отклониться от нормального положения позвоночника, что чревато растяжением шейных мышц и образованием грыж. Следует отказаться от этого упражнения в пользу тяги блока к груди.

Для того, чтобы улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, проработать мышцы спины и конечностей и уменьшить объемы талии и бедер необходимо выполнять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю. Этот комплекс должен быть подобран индивидуально с учетом возраста и особенностей человека.

Ознакомьтесь в разделе Цены со стоимостью и вариантами массажа, которые мы проводим в нашей студии. Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Основные полезные упражнения:

1. Кошка. Это упражнение подготавливает мышцы к нагрузке и помогает избавиться от сутулости. Для выполнения необходимо встать на четвереньки, опереться на кисти рук и максимально выгнуть спину вверх, одновременно выдыхая. На вдохе спина прогибается вниз. Все движения должны быть медленными и плавными. Упражнение повторяется 4-5 раз.


2. Собака мордой вниз. Это упражнение разрешено даже беременным женщинам для укрепления мышц спины. Упражнение начинается с расположения на четвереньках и ладонях, при этом ноги разведены на ширину плеч. На вдохе необходимо постараться поднять ягодицы так, чтобы тело прекратилось в треугольник с ягодицами в верхней точке. Необходимо удерживать это положение в течение минуты, дыша спокойно. Необходимо совершить 3-4 подхода.


3. Собака мордой вверх. Это упражнение полезно не только для позвоночника, но и для органов ЖКТ. Необходимо лечь на живот, согнутые в локтях руки поместить под плечами. На выдохе нужно отвести плечи назад, поднять голову и верхнюю часть туловища и задержаться так на 30-60 секунд. Повторять 34 раза.


4. Крокодил. Это упражнение позволяет мягко потянуть мышцы спины и оздоровить позвоночник. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол на спину с развернутыми вверх ладонями и повернуть тело по спирали: голову в одну сторону, бедра и ступни в другую десять раз.


5. Лодочка. Выполнение этого упражнения способствует укреплению мышечного корсета и формированию красивой талии. Упражнение выполняется в положении лежа на животе, ноги соединены вместе, руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо прогнуть спину, поднимая одновременно руки и ноги. Повторяется упражнение 3-4 раза.


6. Мостик из положения лежа. Мостик укрепляет все мышцы спины, которые не используются в обычной жизни. Исходная поза этого упражнения – лежа на спине с вытянутыми вверх руками. Затем необходимо упереться кистями и ступнями в пол и начинать медленно поднимать корпус. Мостик выполняется 3-4 раза.


7. Планка. Это универсальное упражнение способно заменить собой целый комплекс упражнений. Оно имеет несколько вариантов, но классическая планка состоит в удерживании прямого корпуса на носках ног и согнутых в локтях руках в течение минуты.


8. Поза ребенка. Это упражнение используется для завершения гимнастики, т.к. отлично снимает напряжение и усталость. Для начала необходимо встать на колени со сведенными вместе ногами, сесть ягодицами на пятки и медленно наклониться вперед до касания лбом пола. В позе ребенка полезно находиться несколько минут, прислушиваясь к ощущению расслабленности в теле.

Какие физические нагрузки подходят для вашего возраста

С детства нас учили тому, что физкультура — это синоним здоровья. При этом, как правило,  никто не объяснял, о каких именно физических нагрузках идёт речь, и чем обычная физическая активность отличается от занятий спортом.

Редакция 1Rnd совместно с Минздравом Дона решила рассказать ростовчанам о том, как заниматься физкультурой правильно.

Начнём с самого юного возраста. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), уже с пяти лет детей стоит приобщать к физическим нагрузкам.

Обычно в детском и подростковом возрасте наблюдается активность. Чтобы направить  энергию непосед в нужное русло, родители подбирают для своего ребенка одну из множества спортивных секций. В России наиболее популярным видом спорта для детей стал футбол. При это родителям стоит помнить, что перегружать своего ребенка тренировками не стоит: 3-4 занятия в неделю для него будет вполне достаточно.

Несмотря на то, что почти половина детей в России ходят в различные секции, большая часть любителей физкультуры и спорта приходится на взрослую часть населения. И их занятия физической активностью тоже должны проходить по правилам.

По данным ВОЗ, физкультура для человека как в 18 лет, так и в 64 года должна проходить примерно по одним правилам. Для таких людей предусмотрено одно и то же количество тренировок и промежуток времени, который стоит потратить на занятия физкультурой.

К сожалению, многие жители Ростова и России в целом ближе к 30 годам перестают заниматься даже утренней или вечерней гимнастикой. Некоторые считают, что в возрасте 30+ людям уже не стоит заниматься физкультурой, так как это может принести больше вреда, чем пользы. Но специалисты уверены: физическая активность полезна в любом возрасте, и рекомендации по физкультуре для людей старше 65 лет мало чем отличаются от тех, которые применялись для более молодых людей.

Для пенсионеров самым приоритетным видом спорта стала ходьба. Что неудивительно. Однако спорт и физкультуру все же стоит различать.

Ходьба — это скорее физическая нагрузка, которая помогает укреплять кардиосистему и улучшать опорно-двигательную систему человека. Для неё нет противопоказаний, количество таких тренировок зависит только от индивидуального здоровья человека.

А вот спортом можно заниматься далеко не всем. Он отличается от обычной физкультуры и может иметь массу индивидуальных противопоказаний, о которых вы можете узнать на приеме у специалиста.

Как изменится здоровье после начала серьезных тренировок иногда предугадать трудно. А вот как оно меняется после рекомендованной физической активности известно хорошо.

Если подходить к вопросу об изменениям состояния организма более подробно, то их можно разбить на этапы.

Помните, что заниматься физическими нагрузками нужно только в удовольствие. Постоянные перегрузки организма могут привести к упадку здоровья. Поэтому перед тем, как сменить утреннюю гимнастику на полумарафон, не забудьте проконсультироваться со специалистом.

Фитнес после 65 лет | Фитнес

Как заниматься собой после 65 лет? Важный вопрос, который редко поднимается. Эксперт — об основных факторах и условиях тренировок для зрелых людей.

С возрастом человек приобретает мудрость, уравновешенность, терпение, неспешность и осторожность, и этому есть объяснение — силы его организма постепенно ослабевают. Cнижение максимальной аэробной мощности и производительности скелетных мышц является основным показателем физиологических возрастных изменений в аспекте физических нагрузок. Исследованиями доказано, что регулярная физическая активность имеет большое значение для снижения риска развития многих хронических и сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа, ожирения, остеопороза, артрита и так далее. Кроме того, фитнес способствует профилактике и лечению таких заболеваний, как гипертензия, ишемическая болезнь сердца, хронические обструктивные болезни легких, гиперхолестеринемия, метаболический синдром и ряда других. Физическая активность также благотворно влияет и на высшую нервную деятельность — снижается риск нарушения когнитивной функции, развития деменции.

Интересно, что пожилые атлеты в сравнении с обычными людьми их возрастной категории имеют ряд преимуществ, таких как более благоприятный профиль состава тела, а именно меньшее количество общего и абдоминального жира, большую относительную мышечную массу и более высокую минеральную плотность костей, большее количество оксидативных и устойчивых к физическим нагрузкам мышц в конечностях, а также более высокую способность к переносу и утилизации кислорода, высокий ударный объем сердца. Кроме того, у них отмечается более низкий уровень кардиоваскулярного и метаболического стресса во время выполнения упражнений субмаксимальной интенсивности и снижение факторов коронарного риска Таким образом, атлеты более адаптированы к возрастным факторам и способны поддерживать привычный образ жизни и дальше.

Согласно рекомендациям ВОЗ, физическая нагрузка зрелых людей может включать в себя:

• активности свободного времени (прогулки, танцы, работа в саду, походы и плавание),
• транспортные нагрузки (ходьба, езда на велосипеде, лыжные занятия),
• профессиональные, если человек продолжает работать,
• нагрузка в рамках запланированных упражнений в клубе, спортивные соревнования.

Люди зрелого возраста должны иметь как минимум 150 минут занятий средней интенсивности или 75 минут занятий высокой интенсивности в неделю.

Возможны и эквивалентные им комбинации. Эта рекомендация относится не только к здоровым людям, но и к людям с хроническими заболеваниями. Стоит помнить, что таким людям может потребоваться консультация врача перед тем, как выполнять этот минимальный норматив. Указанное время должно быть разбито на несколько подходов в течение недели, каждый из которых длится как минимум 10 минут. Люди, которые в течение жизни были малоподвижны и проявили интерес к физическим занятиям в более зрелом возрасте, должны начинать с малых нагрузок и постепенно увеличивать их частоту, интенсивность и продолжительность. Если из-за состояния здоровья вы не можете выполнять указанные рекомендации, то постарайтесь быть настолько физически активными, насколько позволит ваше самочувствие. Если Вы хотите получить дополнительные выгоды для своего здоровья, то постепенно увеличивайте время упражнений до 300 минут средней интенсивности или 150 минут высокой интенсивности (опять же, возможны их эквивалентные комбинации) в неделю. При этом упражнения, направленные на укрепления организма с вовлечением крупных мышц, должны выполняться два или более раза в неделю. Людям со сниженной мобильностью рекомендованы физические упражнения, направленные на улучшение баланса и предотвращения падений с частотой три или более раз в неделю. Комплекс таких упражнений, подходящих именно для вас, поможет подобрать фитнес-инструктор. Не пытайтесь выполнять упражнения, которые кажутся вам слишком тяжелыми, от фитнеса нужно получать удовольствие. Главное — внимательно следите за своим состоянием. Для долголетия необходимо не только здоровье, но и внутреннее ощущение счастья.

упражнений для всего тела, которые можно выполнять дома

Упражнения для всего тела , которые можно выполнять дома

Список упражнений для всего тела Упражнения:

Планка

Скручивания

Приседания

Прыжки с трамплина

Butt Kickers

Подъемы ног

Burpees

Отжимания

Скручивания

Приседания

Мосты

Выпады

Растяжки

В наши дни почти каждый человек ищет упражнения для тренировки всего тела в домой без использования какого-либо оборудования, которое может помочь сбросить лишние килограммы или вести здоровый образ жизни, установив режим тренировок .

Заниматься ежедневными тренировками в тренажерном зале может быть очень сложно, поэтому многие люди с нетерпением ждут упражнений для всего тела дома.

Одной из основных проблем людей является сложность покупки оборудования или абонемента в тренажерный зал для занятий спортом. Тем не менее, очень важно разработать простую программу тренировок для всего тела.

Кроме того, вам необходимо позаботиться о:

для достижения вашей цели в фитнесе — быть здоровым.

Эта программа тренировки всего тела займет всего 30 минут вашего дня, а результаты вы увидите уже через месяц!

Всегда слушайте свое тело, а не то, что говорят другие.Замените тренировки и обратите внимание на профессиональные планы похудания.

Приложение Fit5 поможет вам составить план тренировок в том виде, в котором он был разработан, с помощью тренеров тренажерного зала, экспертов по фитнесу, нутриентов и физиотерапевта. Он предоставит вам систематический план тренировок всего тела на 12 + 12 недель с очень простым и эффективным руководством. Кроме того, вам предложат более 200 вкусных и полезных рецептов. Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить его бесплатно.

Давайте начнем план упражнений для всего тела дома

Планка

Планка кажется легкой, но когда вы начнете ее выполнять, в течение 20 секунд вы поймете, что это труднее, чем кажется.

Имеется несколько вариантов досок.

Передняя планка

Передняя планка выполняется лежа на животе и держится за локти. В этом упражнении сосредоточены мышцы вашего живота и спинного мозга . Это должно быть сделано 45 секунд с последующим 10-секундным отдыхом.

Боковые планки

Боковая планка такая же, как и передняя, ​​за исключением того, что она выполняется на вашей стороне. Выполняйте каждую сторону по 30 секунд, затем сделайте еще 10-секундный перерыв.

Скручивания

Скручивания будут сосредоточены на верхней и нижней части тела одновременно.

Вам нужно соединить противоположные локоть и колено, сохраняя при этом ровную спину на полу.

Самый простой способ выполнить это — лечь лицом вверх, положив ноги на стол (колени согнуты на 90 градусов и лежат на бедрах).

Далее нужно положить руки за голову, локти согнуты и смотреть в стороны.

Переместите пресс, чтобы оторвать плечи от пола. Начните с этого положения, чтобы подвести правый локоть к левому колену и наоборот.

Продолжайте это упражнение в течение одной минуты. Сделайте 10-секундный перерыв и повторите шаги еще раз. Это заставит вас почувствовать, как ваш abs работает и крутится.

Приседания

Приседания сконцентрируют внимание на нижней части тела. Правильный способ выполнения приседаний — стоять, ноги немного шире бедер, пальцы ног обращены вперед.

Далее вам нужно отвести бедра назад, сгибая колени и лодыжки.

Не забудьте слегка прижать колени. Сядьте на корточки, удерживая пятки и пальцы ног на полу.

Держите грудь вверх, плечи назад. Сделайте 10 раундов приседаний с 10-секундным перерывом.

Если вы новичок. Увеличивайте количество приседаний в количестве, кратном 5, по мере того, как вы переходите к ежедневной тренировке для всего тела.

Вы можете выполнить несколько вариантов.

1. Гоблет-приседания
2. Приседания с прыжком
3. Приседания
4. Сумо-приседания
5. Приседания со штангой над головой

Прыжки с усилием

Прыжки с прыжком — это довольно энергичная тренировка, которая включает в себя движения всего тела.

Это убивающее калории кардио, которое стимулирует частоту сердечных сокращений и частоту пульса. Все это помогает формировать мышцы, которые сокращают жир и поддерживают баланс веса.

• • • 100 прыгунов могут сжечь максимум 200 калорий

    • Увеличить емкость сердца и легких

    • Предотвратить диабетики 2 типа

Увеличивайте количество калорий с помощью обычных прыжков и легко превосходите свои фитнес-цели.

Это можно делать где угодно — без какого-либо оборудования. Вы можете наслаждаться своими прошлыми рекордами по прыжкам и побить их, а затем установить новые.

Butt Kickers

Butt Kickers — это разминка. Он поддерживает сердечно-сосудистые движения, наполняя тело теплом, медленно и неуклонно уменьшая жир. Он укрепляет кости и защищает их от внутренних повреждений.

• • • Подходит для колен

    • Увеличивает частоту сердечных сокращений

    • Повышает метаболизм

Походит на план тренировок для всего тела и увеличивает выносливость — увеличение силы дыхания у руля.Бейте свой рекорд каждый день, увеличивая количество ударов по заднице. Иди и прыгни на своем пути.

Подъемы ног

Подъемы ног — это абсолютно упражнение для укрепления мышц, предназначенное для подвздошно-поясничной мышцы. Он включает в себя движения пресса и ног, которые улучшают гибкость и быстрее сжигают калории. Вы должны повторить это для лучших результатов.

Прижмите поясницу к полу и вытяните руки в горизонтальном направлении. Поднимите ноги перпендикулярно полу и задержите дыхание на 3-5 секунд.Практикуйте его регулярно и выдерживайте силу лодыжки. Без боли вы не получите никакой выгоды.

• • • Снижает риск травм спины

    • Обеспечивает прочность и стабильность

    • Улучшает вашу осанку

Burpees

Burpees улучшает очертания, поскольку это улучшает форму тело и делает вас активными и энергичными. Это упражнение для всего тела, которое в первую очередь сосредоточено на балансе и гибкости.Он также известен как тренировочное упражнение smart pick .

Три подхода по десять бёрпи в течение пятнадцати дней улучшат ваши привычки в беге. Он высвобождает эндорфины, которые сохраняют ваше здоровье и активность даже после окончания тренировки. Попробуйте и почувствуйте свежесть после тренировки.

• • • Сжигает от 10 до 15 калорий в минуту

    • Быстро сжигает жир на животе

    • Устойчивый бурпи дает эффективный результат

02 Отжимания, которые вы знаете

9 отжиманий подъемы известны как комплексные упражнения? Они очень полезны для плеч, груди, пресса, ног и трицепсов.Быстрые отжимания укрепляют вашу иммунную систему и улучшают мышечную активность.

• • • Укрепите сердечно-сосудистую систему

    • Улучшает растяжку всего тела

    • Защита от травм спины

присоединяйтесь к

Бросьте вызов своему другу и попросите его перейти в лигу . Наденьте фитнес-браслет и рассчитайте количество сожженных калорий. Такой фитнес-вызов упростит достижение вашей цели и приведет к более здоровому образу жизни .

Twist

Давайте крутим и вертимся и избавляемся от жира на животе. Они нацелены в основном на основную мышечную часть — косые мышцы. Вы знаете, что это укрепляет вашу иммунную систему? Кроме того, он снимает стресс и беспокойство по номиналу. Итак, делайте это регулярно и оставайтесь блаженными.

Попробуйте все формы скручивания — Power Hooks, Standing Side Crunch, Side Bends, Spiderman и многие другие, чтобы добавить силы ногам и спине. Наряду с этим, также сосредоточьтесь на правильной диете и еде для эффективного результата.

• • • Твист-помощники в пищеварительной системе

    • Поддерживает очищение крови

    • Улучшает работу нервной системы

Приседания на плоской поверхности живот

всегда в тренде, но как его получить? Регулярно выполняйте приседания, чтобы улучшить осанку.Это снижает риск травм спины и улучшает обмен веществ. Это упражнение для брюшного пресса увеличивает гибкость, если выполнять его ежедневно перед сном.

• • • Повышает выносливость

    • Более 10 приседаний улучшают мышечную массу

    • Практика дыхания

Вы можете принять однодневные приседания и следуйте инструкциям, чтобы повысить свою мотивацию и приверженность фитнес-целям.Контролируйте свой уровень потоотделения с помощью профессиональных фитнес-приложений . Вам понравятся регулярные приседания.

Мосты

Мосты — одно из самых эффективных и интересных упражнений . Он нацелен на мышцы живота и уменьшает жир в ягодицах. Это определенно улучшит ваши спортивные результаты. Поэтому попробуйте несколько раз, чтобы предотвратить боль в коленях и спине.

Не отдыхайте в перерывах, иначе вам придется пробежать милю. Цените непрерывность, и ваш пот заставит вас почувствовать результат.

• • • Безусловно, улучшите вашу игру в гольф

    • Помогает быстрее спринт

    • Подпитывает вас энергией и позитивными флюидами

Легкие, которые вы умеете делать выпады

твоя спина и тело? Они пробуждают мышцы и улучшают кровообращение в нервах и головном мозге. Они сильно способствуют расслаблению и стабильности, если продолжаются в течение более длительного времени.

• • • Бегуны и велосипедисты должны делать это регулярно

    • Наклоняет мышцы и уменьшает жировые отложения

    • Делает ваше тело симметричным

Растяжка

Утренняя растяжка с этого удара начинается твоя тяжелая работа. Это снижает скованность мышц и улучшает общие функциональные характеристики. Конечно, он снижает уровень гормонов стресса и сохраняет ваше сердце здоровым и активным.

• • • Уменьшает боли в теле

    • Улучшает приток крови к мышцам

    • Снимает напряжение и расслабляет ваш разум

Ноу как быть физически здоров и активен. Выше мы обсудили домашних упражнений для тренировки всего тела , в которых основное внимание уделяется программам тренировок для начинающих, , включая здоровую диету и рутинную практику, поддерживающую уровень крови и повышающую уровень энергии в большей степени.

Это может быть вознаграждением, если вы строго следуете 12-недельному плану упражнений по снижению веса . Это приведет вас к лучшему и здоровому образу жизни . Чтобы наблюдать и отслеживать результаты, загрузите workout apps и отслеживайте свой график производительности.

Превратите свой жир в фигуру.

«Через 12 недель вы будете благодарить себя»

«Вам нужно выйти из своей зоны комфорта, чтобы испытать что-то захватывающее.”

HO HO! Хорошо, это много информации — продолжайте добавлять их здесь, в комментариях ниже. Мы ответим как можно скорее 🙂

Поделитесь своим фитнес-путешествием в нашей учетной записи Insta и Facebook. Вы активны в Pinterest? Найдите всего 10 секунд и закрепите над изображениями 🙏

Спасибо, что прочитали наш блог Блог о тренировках всего тела дома! Щелкните здесь , чтобы прочитать все содержание нашего блога. Загрузите наше приложение для тренировок премиум-класса бесплатно щелкните изображение ниже

7 упражнений по фотографии, которые помогут вам стать лучшим фотографом

Фотография, как и большинство других профессий или хобби, вы будете совершенствоваться и становиться лучше с обучением.Но, как и в случае с другими навыками, вам нужно попытаться установить структуру и активно пытаться улучшить те области, в которых вы, возможно, не очень хорошо разбираетесь. Конечно, как и все остальное, есть люди, которые от природы умеют видеть сцену и предварительно визуализировать снимок, но следующие упражнения по фотографии помогут любому стать лучшим фотографом.

# 1 — Используйте пленочную камеру

Как и большинство фотографов, выросших в 90-х, я впервые познакомился с фотографией в колледже и университете с помощью пленки.Я часами проработал в фотолаборатории сделанные фотографии. Хотя мне, как и большинству, нравится романтическая идея съемки на пленку, реальность такова, что цифровая фотография предлагает гораздо больше свободы.

Однако одним из недостатков цифровой фотографии является то, что она также позволяет делать снимки, не беспокоясь о количестве сделанных фотографий. Не то же самое, что использовать пленку, где каждая сделанная фотография стоит несколько центов.

Но также, без возможности мгновенного просмотра фотографии на задней панели камеры, это означало, что вам приходилось доверять своим инстинктам и способностям для создания отличных фотографий.Все это в совокупности гарантирует, что вам действительно нужно подумать, прежде чем делать снимок, а это значит, что вам нужно лучше видеть что-то и делать снимок.

Если вы какое-то время фотографируете и хотите поднять свои навыки на новый уровень, приобретите или возьмите пленочную камеру в аренду и потратьте некоторое время на ее использование. Вы можете быть приятно удивлены, когда вернетесь к своей зеркальной камере.

2 — Установите ограничение в шесть фотографий

Еще один способ научить себя считать каждый снимок — установить себе ограничение на фотосессию.Допустим, вы планируете фотографировать местный рынок, установите ограничение в шесть снимков в день. Так что, если вы дойдете до шести, вам нужно будет удалить один, прежде чем принимать больше.

Причина этого в том, что вам придется серьезно относиться к своим фотографиям. Если вы настроите небольшой список снимков, это поможет вам сделать шесть разнообразных снимков, которые охватывают весь опыт, а не только небольшой элемент.

В качестве примера, если вы фотографируете рынок, вы можете разместить свои шесть снимков как таковые:

• Отличный портрет рыночного продавца.
• Экологический портрет (например, когда продавец что-то делает / готовит или совершает продажу).
• Крупный план продаваемой продукции.
• Широкоугольный снимок места проведения.
• Другие люди на рынке (например, туристы, наслаждающиеся выходным днем, артист и т. Д.).
• Что-то уникальное на рынке (например, это может быть уникальная мемориальная доска или вывеска, или знаменитый старый прилавок).

Затем вы должны проработать свой список снимков и постараться сделать лучший снимок для каждого из них, теоретически заменяя каждый сделанный снимок чем-то лучшим.В результате у вас будет шесть фантастических фотографий со съемок, а не 300 посредственных. Сделайте это достаточно много раз, и вы заметите, что ваши «отличные» фотографии со съемок начнут расти.

Сделайте это несколько раз, и вы заметите, что количество ваших «отличных» фотографий из съемок начнет расти.

3 — Фотография наименее удобного

У каждого фотографа есть что-то, что ему не комфортно фотографировать. Для вас это может быть что-то техническое, например, фотографирование в условиях низкой освещенности.Для других это может быть съемка пейзажей или боязнь фотографировать людей.

Что бы вы ни чувствовали меньше всего, вы должны стремиться улучшить это. Не обязательно потому, что это то, что вы будете использовать в своей области фотографии, но потому, что это научит вас новым навыкам, которые станут полезными в вашем жанре фотографии.

Например, вы можете быть свадебным фотографом и решили, что собираетесь улучшить свои спортивные фотографии. Этот жанр требует, чтобы вы работали быстро, так как действие движется быстро, поэтому обучение навыкам, которые могут помочь вам в этом, несомненно, пригодятся на свадьбах.

Попытка нового аспекта фотографии также даст вам возможность взглянуть на что-то другое, и вы никогда не знаете, что в конечном итоге вам это может понравиться.

4 — Работа с управляемым фондовым агентством

Новые фотографы часто спрашивают меня, что я бы порекомендовал им делать, начиная заниматься туристической фотографией. Я всегда отвечаю, что считаю, что им следует собрать портфель и обратиться в управляемое биржевое агентство. Ключевое слово в предыдущем предложении — «управляемый». Так что же такое управляемое биржевое агентство? По сути, есть два типа стоковых фотоагентств.Есть фотографии, которые вы просто загружаете, и до тех пор, пока они проходят техническую проверку качества (т.е. нет хроматических аберраций, они резкие, нет обнаженного тела и т. Д.), Они будут приняты независимо от композиции или объекта.

Кроме того, существуют управляемые стоковые фотоагентства, где ваши фотографии не только проходят такую ​​же тщательную проверку качества, но и кто-то в агентстве также их редактирует. Это означает, что кто-то может просмотреть 100 присланных вами фотографий и выбрать 20 для продажи на своем сайте.Они, очевидно, выбирают фотографии, которые, по их мнению, будут продаваться, и это действительно хороший способ оценить, насколько продаются ваши фотографии, а также улучшаются ли вы со временем.

Например, для ваших первых нескольких представлений вы можете обнаружить, что агентство принимает в среднем 10 фотографий, но к 20-й отправке это среднее может достигать 30 или 40. Это показывает, что вы улучшаете свое положение.

5 — Стрельба в тяжелых условиях

Общее правило фотографии состоит в том, что вы фотографируете определенные объекты в определенное время, чтобы получить наилучшие фотографии.Например, будут сниматься пейзажи в золотой час, портреты в пасмурные дни, еда на улице в тени и т. Д. Несмотря на то, что для этих правил есть причина, и, где это возможно, вы должны стремиться следовать им, поскольку вы будете делать отличные фотографии, иногда их нарушение даст вам гораздо более впечатляющие фотографии.

Но фотографирование в суровых условиях, таких как полдень при съемке на открытом воздухе, при слабом освещении или при съемке портретов сзади, также означает, что вам придется выходить за рамки традиционных рамок фотографии и решать, как вы можете справиться с трудными условиями.Это не только поможет вам получить ценные навыки, но также может пригодиться, когда вы находитесь на настоящей стрельбе и сталкиваетесь с такими условиями.

6 — Работа над брифом

Еще одно отличное упражнение для улучшения вашей фотографии — это работа над брифом. Вы можете составить себе бриф или попросить кого-то из ваших знакомых составить его, но относитесь к нему как к реальному брифу, который вы можете получить от клиента. Попросите человека, составляющего бриф, дать вам как можно больше деталей, а когда вы сделаете фотографии, представьте их ему, как если бы он был клиентом.

Получите их отзывы, и если вам нужно снова снимать вещи, сделайте это. Самое замечательное в работе над брифом — это то, что у вас есть очень конкретный круг задач, и вы обнаружите, что гораздо более сосредоточены. Если вы работаете со стоковым фотоагентством, вы всегда можете попросить их дать краткую информацию, так как у них часто есть определенные потребности в фотографиях, которыми они будут более чем рады поделиться.

7 — Не выполняйте постпродакшн

Я сбился со счета, сколько раз слышал, как кто-то говорил: «Я исправлю это на пост-продакшене».Целью пост-обработки должно быть улучшение ваших фотографий, а не их создание. Вы всегда должны стремиться получить как можно больше правильных фотографий при съемке, а не пытаться исправить это позже при постобработке.

Установив себе упражнение по фотографии, которое вы не будете использовать для пост-обработки, вам нужно будет попытаться получить фотографию прямо во время съемки. Так что, если в вашей раме есть мусорное ведро (мусорное ведро), вам нужно будет попытаться найти способ обрезать его. Или, если свет плохой, вам придется подождать, пока он не станет ярким.

Удалив защитное одеяло на этапе пост-обработки, вы научитесь лучше фотографировать.

Заключение и время действовать

Упражнения выше — не единственные варианты. По мере того, как вы продвигаетесь в своем фотографическом путешествии, будь то профессия или хобби, вы будете придумывать свои собственные упражнения по фотографии, которые сможете выполнять. Главное — постоянно стремиться к совершенствованию и никогда не прекращать учиться.

Есть ли у вас еще какие-нибудь хорошие упражнения по фотографии? Пожалуйста, поделитесь ими ниже.

Как составить программу упражнений, которой вы будете придерживаться

Хотите сделать упражнения привычкой? Создайте распорядок дня.

Анджела Ланг / CNET
Эта история — часть Нового года, Нового Я, всего, что вам нужно для развития здоровых привычек, которые сохранятся до 2020 года и далее.

Одно новогоднее решение, которое вы обязательно увидите в списках нескольких людей в этом году, — наконец прийти в форму. Тем не менее, когда наступает февраль, многие отказались от своих усилий.

В это время года каждый тренажерный зал будет бороться за ваши деньги, стремясь привязать вас к подписке, которая часто сопровождается высокой платой за вступление.Но прежде чем подписать этот контракт, вам лучше выработать привычку к упражнениям, которые являются частью вашего ежедневного или еженедельного распорядка, и отличное место для начала — дома.

Есть множество законных оправданий для отказа от посещения спортзала — время, дорогое членство и осуждающие посетители спортзала. Но это не должно мешать вам заниматься спортом. Начало тренировки в собственном доме решит все эти проблемы, и это намного проще, чем вы думаете.

Если вы хотите, чтобы 2020 год стал годом, когда вы, наконец, снова начнете тренироваться, ключевым моментом может быть отказ от походов в спортзал или студию и начало тренировок, не выходя из гостиной.

Подробнее: Peloton, Daily Burn и другие: лучшие приложения для подписки на тренировки | Лучшие фитнес-подарки в 2020 году

Тренировки дома

Если вы тренируетесь в гостиной, вы можете быстро тренироваться в любое время дня.

Анджела Ланг / CNET

Примерно половина взрослых американцев не выполняет базовых рекомендаций по упражнениям. С нашим напряженным графиком неудивительно, что у нас не хватает времени в течение дня, чтобы поехать в спортзал и хорошо потренироваться.Но если вы используете свою гостиную (или даже спальню) как тренажерный зал, вы сокращаете время в пути. Если вы все еще не можете выделить 30 минут несколько раз в неделю, попробуйте вести честный учет того, как вы проводите свое время, и выявляйте любые блоки времени, потраченные впустую на телевидении или в социальных сетях.

Еще одна причина пропустить тренажерный зал, студию йоги или спин-класс — это дорогостоящий членский взнос, но тренировки у вас дома совершенно бесплатны.

В-третьих, любой, кто побывал в полуобщественной раздевалке, знает, что иногда это может быть неудобно.Огромное преимущество физических упражнений дома — это избегать любых неловких взаимодействий, осужденных друзей по спортзалу или случайного попадания глаз на человека без одежды. Серьезно, народ, неужели вам нужно так долго сидеть на скамейке, прежде чем одеться?

Как создать программу домашних тренировок

Независимо от того, какую программу упражнений вы начинаете, убедитесь, что она вам действительно нравится — или, по крайней мере, не слишком сильно ее ненавидите. Лучшая программа тренировок — та, которой вы собираетесь придерживаться — гораздо сложнее сделать упражнения привычкой, когда вы этого боитесь.Начните с тренировок два-три дня в неделю и, если хотите, увеличивайте частоту, как только вы к этому привыкнете.

Обязательно начинайте каждую тренировку с разминки и заминки, чтобы не пораниться.

Домашние тренажеры

Может возникнуть соблазн купить дорогой Peloton или дорогую беговую дорожку, но они вам не нужны, когда вы только начинаете.

Если вы потратите несколько долларов на коврик для йоги, эспандеры и пару гирь, вы сможете построить эффективный домашний тренажерный зал.Установите свое оборудование на открытом воздухе с такими необходимыми вещами, как полотенце, динамик и, возможно, телевизор для просмотра YouTube. Сделайте так, чтобы ваш мини-тренажерный зал нельзя было игнорировать — это будет мотивировать вас действительно им пользоваться.

Если вы исчерпали возможности бесплатного использования оборудования и хотите попробовать новую домашнюю тренировку, вам не нужно покупать модное оборудование, такое как Mirror или велосипед Peloton. Вместо этого, немного потрудившись, вы сможете создать то же самое за небольшую часть стоимости. Например, попробуйте купить подержанный шоссейный велосипед и надеть на него несколько роликов для недорогого спин-байка.Используйте свой телефон или планшет, чтобы смотреть несколько бесплатных видеороликов о велоспорте и наслаждаться отличной тренировкой, не тратя деньги.

Силовые упражнения с собственным весом

Вес тела — это форма сопротивления, которая может помочь вам стать сильнее.

Анджела Ланг / CNET

Если вы хотите стать сильнее, вам не нужны веса или оборудование для достижения ваших целей. Вот несколько примеров силовых упражнений, которые вы можете выполнять: отжимания, отжимания на трицепс, планки, касания пальцев ног, приседания, выпады и супермены.

Выбирая упражнения с собственным весом, убедитесь, что вы выбрали те, которые сбалансированы для разных частей вашего тела — например, если вы делаете отжимания, которые в основном прорабатывают грудь, сочетайте их с упражнением для спины. Несоблюдение этого правила приведет к мышечному дисбалансу и риску травмы.

HIIT cardio

Конечно, вы всегда можете зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку или прогулку, но в холодную погоду для многих это невозможно.Вместо того, чтобы отказываться от кардио до весны, попробуйте выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки дома.

HIIT-тренировки должны занимать у вас не более 20 минут, и главное — группировать движения с коротким временем отдыха. Например, вы можете сделать 20 прыжков, 10 отжиманий, затем 10 приседаний подряд, отдохнуть 30 секунд и повторить. Или, если вы хотите сделать это чисто кардио, попробуйте делать высокие колени на месте в течение 45 секунд, затем отдыхайте в течение 15 секунд и повторите пять раз.

HIIT улучшит ваши спортивные результаты и является отличной альтернативой более длительным кардиотренировкам, а также имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления.

Йога

Анджела Ланг / CNET

Йога или легкая растяжка — отличное упражнение, которым можно заниматься дома, даже если это так же просто, как быстрое приветствие солнцу, чтобы собраться с духом перед выходом из дома. Для более продолжительных занятий вам может понадобиться коврик для йоги или движения на ковре.

Многие люди думают о йоге как о расслабляющем занятии — что совершенно верно — но она также может функционировать как невероятное силовое упражнение.Каждый раз, когда я занимаюсь йогой, мои мышцы после этого дрожат. Вы можете найти массу бесплатных видеороликов о йоге на YouTube — с упражнениями, направленными на любые действия: от помощи вам в силе до расслабления после напряженного дня

Занятия с упражнениями на YouTube

Вместо того, чтобы тратить деньги на DVD-диск с подарками, откройте YouTube и посмотрите сотни фитнес-видео бесплатно. Есть обучающие каналы по танцам, тренировки пресса, тренировки по домашнему боксу и многое другое. Иногда я танцую в своей комнате во время уборки, и хорошо знать, что я могу превратить это в отличную тренировку.

Найдите упражнения, которые вам нравятся

Русалки должны быть в отличной форме, потому что это тяжелая тренировка.

Мохд Расфан / AFP / Getty Images

Если вы пробовали отжиматься на кухне или заниматься йогой в гостиной и не можете этого делать, то надежда еще не потеряна. Есть масса альтернативных способов тренировки, которые, верьте или нет, на удивление забавны.

Для отличных кардио-упражнений наденьте пару роликовых коньков и выйдите на улицу, чтобы исследовать окрестности.Или включите музыку и устроьте танцевальную вечеринку в своей гостиной. Если поблизости есть местный бассейн, вы можете даже надеть хвост русалки и воплотить в жизнь свои детские фантазии.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

go — приемник указателя и приемник значения в упражнении: Изображение

Я новичок и совершенно сбит с толку идею приемника в Go. Это упражнение из «Экскурсии по го».

Тело вопроса:

Помните генератор изображений, который вы написали ранее? Напишем еще
one, но на этот раз он вернет реализацию image.Image
вместо фрагмента данных.

Определите свой собственный тип изображения, реализуйте необходимые методы и вызовите
рис.ShowImage.

Bounds должен возвращать image.Rectangle, например image.Rect (0, 0, w, h).

ColorModel должен вернуть color.RGBAModel.

У должен вернуть цвет; значение v в последнем генераторе изображений
соответствует color.RGBA {v, v, 255, 255} в этом.

Вот мой код:

  пакет основной

импортировать "golang.org/x/tour/pic"
импортировать "изображение"
импортировать "изображение / цвет"


type Image struct {}

func (img * Image) Bounds () image.y), uint8 (y / 2), 255,255}
}

func main () {
    m: = Изображение {}
    pic.ShowImage (м)
}
  

И он сообщит об ошибке компиляции:

---

Насколько я понимаю, для получателей методов можно установить их либо как указатели, либо как значения. Однако, когда я устанавливаю для всех «* Image» значение «Image», ошибки исчезают.

Кто-нибудь может мне с этим помочь?

---

Ответов, представленных ниже, достаточно для поставленного мною вопроса. Однако кажется, что приемники указателя и значения могут быть немного сложнее.

С начала действия:

Правило относительно указателей и значений для приемников заключается в том, что методы значений
могут быть вызваны для указателей и значений, но методы указателя могут быть
вызывается по указателям. Это правило возникает из-за того, что методы указателя могут
доработать ресивер; вызов их для значения приведет к тому, что метод
чтобы получить копию значения, поэтому любые изменения будут
отброшен. Таким образом, язык не допускает эту ошибку. Существует
но удобное исключение.Когда значение адресуемое, язык
заботится о распространенном случае вызова метода указателя на значение
путем автоматической вставки адресного оператора.

Надеюсь, это поможет и некоторым из вас.

Внезапное появление боли в правом нижнем квадранте после тяжелых упражнений — Фотогалерея

YU-PENG LIU, MD, Mackay Medicine, Nursing, Management College и Mackay Memorial Hospital, Тайбэй, Тайвань

SHIN-LIN SHIH, MD, Тайбэйский медицинский университет и Мемориальный госпиталь Маккай, Тайбэй, Тайвань

FEI-SHIH YANG, MD, Мемориальный госпиталь Маккай, Тайбэй, Тайвань

Am Fam. 1 августа 2008 г .; 78 (3): 379-384.

Женщина 42 лет обратилась с жалобой на внезапное начало боли в правом нижнем квадранте после тяжелых упражнений. Боль сопровождалась тошнотой и четырьмя эпизодами рвоты. При физикальном обследовании ее температура была 100,4 ° F (38 ° C), частота пульса — 98 ударов в минуту, а артериальное давление — 98/60 мм рт. У нее была прямая и возвратная болезненность в правом нижнем квадранте. Количество лейкоцитов в ней составляло 10900 на мм ³ (10,9 × 10 ⁹ на литр) с 84.9 процентов нейтрофилов. В анализе мочи было выявлено 10 эритроцитов на мм ³ и 5 лейкоцитов на мм ³ . Были выполнены простая рентгенография брюшной полости (рис. 1) и компьютерная томография (рис. 2).

---

Рис. 1.

Обычная рентгенография брюшной полости.

---

Рисунок 2.

Компьютерная томография брюшной полости.

Вопрос

Какой из следующих диагнозов является наиболее вероятным на основании клинической картины пациента и рентгенологических данных?

А.Острый аппендицит.

B. Безоар желудочно-кишечного тракта, вызывающий непроходимость кишечника.

C. Попадание инородного тела внутрь желудочно-кишечного тракта.

D. Перекрут кистозной тератомы яичника.

E. Уретеролитиаз.

Обсуждение

Ответ D: перекрут кистозной тератомы яичника. На рентгенограмме брюшной полости виден зубообразный объект в правой нижней части живота и кальциноз в левой нижней части живота.При увеличении размера правой нижней части живота объект виден более четко в хорошо очерченной округлой области периферической радиопрозрачности (рис. 3); это указывает на жирный компонент. Компьютерная томография (КТ) показывает две массы, содержащие кальцификаты, похожие на зубы, гипоаттенуированные области, соответствующие жировой ткани, и внешний вид, напоминающий водоворот, напоминающий пучки волос (рис. 2). Овариэктомия подтверждает двусторонние кистозные тератомы яичников с перекрутом правой опухоли.

Просмотр / печать Рисунок

Рисунок 3.

Обычная рентгенография. На изображении крупным планом правой нижней части живота кальциноз (черная стрелка) виден в хорошо очерченной округлой области периферической радиопрозрачности (белые стрелки).

---

Рисунок 3.

Обычная рентгенография. На изображении крупным планом правой нижней части живота кальциноз (черная стрелка) виден в хорошо очерченной округлой области периферической радиопрозрачности (белые стрелки).

Зрелые кистозные тератомы состоят из трех зародышевых листков (эктодермы, мезодермы и энтодермы) и обычно возникают в крестцово-копчиковой области или в гонадах, особенно в яичниках.Эти тератомы составляют от 11,2 до 20 процентов всех опухолей яичников, а 80 процентов зрелых кистозных тератом возникают в репродуктивном периоде.1 Они обычно протекают бессимптомно и часто являются случайной находкой при физикальном осмотре или визуализации или во время несвязанной абдоминальной или тазовой хирургии. Когда возникают симптомы, они обычно включают боль или отек в животе, образование в брюшной полости или аномальное маточное кровотечение. Перекрут — наиболее частое осложнение, которое чаще встречается у пациентов с опухолями среднего размера, чем у пациентов с небольшими или очень большими опухолями.2 При возникновении осложнений рекомендуется простая цистэктомия или сальпингоофорэктомия.

На простой рентгенографии зуб в пределах жировой плотности является ключевым признаком зрелой кистозной тератомы. Однако КТ является предпочтительным методом визуализации из-за ее способности оценивать сложные компоненты (например, зубы и другие кальцификаты, пучки волос, жир, кровоизлияние, признаки злокачественных изменений) .1,2 Альтернативным методом является магнитно-резонансная томография.

Обычная рентгенография не является ни специфичной, ни рентабельной для диагностики острого аппендицита.Рентгеноконтрастный фекалит виден в правом нижнем квадранте менее чем у 5% пациентов с острым аппендицитом.3 Наиболее убедительные результаты компьютерной томографии аппендицита — воспаленный аппендикс (более 6 мм в диаметре), утолщение стенки аппендикса с увеличением стенки и периаппендикулярные воспалительные изменения.3

Желудочно-кишечный безоар (плохо перевариваемая фруктовая или овощная клетчатка, волосы или и то, и другое) может иногда вызывать кишечную непроходимость. Обычная рентгенография обычно показывает пятнистые просветы в промежутках твердой массы.КТ-обнаружение внутрипросветной массы с пятнистым рисунком воздуха является характерным для этого состояния. КТ также более эффективна, чем обычная рентгенография, для визуализации сопутствующих безоаров желудка и кишечника.4

Обычная рентгенография обычно ненадежна для диагностики неметаллических инородных тел, которые могли пробить желудочно-кишечный тракт. КТ может показать само инородное тело, а также признаки воспаления после перфорации (например, утолщение кишечной стенки, локализованный пневмоперитонеум, региональные жировые отложения, кишечная непроходимость).5

Кальцинированная тень в правой нижней части живота, видимая на простой рентгенографии, может указывать на уретеролитиаз у пациента с гематурией и болями в животе. Тем не менее, КТ без усиления является предпочтительным методом диагностики почечных камней, поскольку он может исключить их появление или исключить.6 Неусиленная КТ с ультранизкими дозами имеет чувствительность 97 процентов и специфичность 95 процентов для диагностики почечных и мочеточниковых камней; доза облучения находится в пределах диапазона, используемого при простой рентгенографии.7

Просмотреть / распечатать таблицу

Выборочная дифференциальная диагностика внезапной боли в правом нижнем квадранте

Состояние	Характеристики рентгенологических результатов
	Обычная рентгенография	Компьютерная томография
Острый аппендицит	Неспецифический; рентгеноконтрастный кал виден менее чем у 5 процентов пациентов	Воспаление аппендикса (более 6 мм в диаметре), утолщение стенки отростка с увеличением стенки и периаппендикулярные воспалительные изменения
Желудочно-кишечный безоар 018 Пятнистая радиопрозрачность в пустотах твердой массы	Внутрипросветная масса с пятнистой воздушной структурой (характеристика)
Проглоченное инородное тело	Обычно ненадежно для неметаллических инородных тел 02 8 само тело; признаки перфорации, такие как утолщение кишечной стенки, локализованный пневмоперитонеум, региональные жировые скопления и кишечная непроходимость
Кистозная тератома яичника	Зуб или другие кальцификаты В пределах жировой плотности	Компоненты сложной опухоли .g., зубы и другие кальцификаты, пучки волос, жир, кровоизлияние, признаки злокачественного изменения)
Уретеролитиаз	Рентгеноконтрастные пятна по предполагаемому ходу мочеточника 0	Уретральный камень

Избранный дифференциальный диагноз внезапно возникшей боли в правом нижнем квадранте

Состояние	Характеристики рентгенологических данных
	Рентгенография	Компьютерная томография
Острый аппликатор рентгеноконтрастный кал виден менее чем у 5 процентов пациентов	Воспаление аппендикса (более 6 мм в диаметре), утолщение стенки отростка с увеличением стенки и периаппендикулярные воспалительные изменения
Желудочно-кишечный безоар 018 Пятнистая радиопрозрачность в пустотах твердой массы	Внутрипросветная масса с пятнистой воздушной структурой (характеристика)
Проглоченное инородное тело	Обычно ненадежно для неметаллических инородных тел 02 8 само тело; признаки перфорации, такие как утолщение кишечной стенки, локализованный пневмоперитонеум, региональные жировые скопления и кишечная непроходимость
Кистозная тератома яичника	Зуб или другие кальцификаты В пределах жировой плотности	Компоненты сложной опухоли .g., зубы и другие кальцификаты, пучки волос, жир, кровоизлияние, признаки злокачественного изменения)
Уретеролитиаз	Рентгеноконтрастные пятна по предполагаемому ходу мочеточника 0	Уретральный камень

Как создавать изображения тренировок с помощью PicMonkey

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, которые я получаю от читателей блога, касается создания изображений тренировок, которыми я делюсь в блоге! Я создаю и делюсь своими тренировками с момента первого запуска PBF в сентябре 2009 года, но раньше использовал для этого Excel и Microsoft Paint (ура!), Прежде чем открыл для себя PicMonkey несколько лет назад.

PicMonkey.com полностью изменил правила игры для меня, когда дело доходит до создания привлекательных изображений тренировок. Он невероятно удобный и БЕСПЛАТНЫЙ, если только вы не хотите платить 5 долларов в месяц за обновленную версию, что, по моему мнению, более чем того стоит. (Обновленная версия дает вам доступ к гораздо большему количеству шрифтов, эффектов редактирования, изображений и т. Д.)

Использование PicMonkey — лучший способ познакомиться с сайтом и научиться создавать и редактировать изображения.Хотя я обычно использую Picasa для редактирования своих фотографий (<—другой бесплатный ресурс ), я использую PicMonkey для создания ВСЕХ изображений моих тренировок.

Образцы изображений тренировок

Вы можете найти еще больше примеров изображений тренировок, которые я создал, на странице PBF Workouts Pinterest.

Как видите, вы можете создать тонн различных изображений тренировок в PicMonkey и поиграть с множеством различных изображений, шрифтов, цветов, фонов и многого другого.Возможности поистине безграничны.

Как создавать изображения тренировки с помощью PicMonkey

Вот краткое руководство для тех из вас, кто запросил дополнительную информацию о том, как я создаю свои изображения тренировок. Вы также можете использовать это руководство для создания других изображений — я использовал PicMonkey для создания приглашений на свадебный душ, маршрутов девичника, распечаток для стены галереи моего домашнего офиса и т. Д.

• Посетите PicMonkey.com, выберите вкладку «Дизайн» и выберите размер изображения, которое вы хотите использовать для тренировки. Изображение

Я обычно предпочитаю использовать 8 × 10, потому что считаю, что качество лучше, так как я люблю делиться большими резкими изображениями в блоге.

Примечание: Если вы хотите создать график тренировки поверх существующего изображения на вашем компьютере (например, изображения тренировки с наклонной ходьбой выше), щелкните вкладку «Редактировать» и загрузите свое изображение.

• Выберите цвет фона для изображения (при желании), выбрав Цвет холста на вкладке «Основные правки»

Я часто выбираю , а не , чтобы использовать цвет фона для моих изображений, потому что белое изображение мне кажется довольно привлекательным! Вы также можете выбрать уникальные текстурированные фоны на вкладке «Текстуры» (расположенной прямо над изображением сердца на левой панели навигации).Вы можете увидеть здесь пример изображения тренировки с текстурированным фоном: 30-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке + тренировка по схеме всего тела.

• Щелкните вкладку Frames и выберите рамку для вашего изображения (при желании)

Это еще один необязательный шаг, но я все же хотел бы выделить его для подробного руководства.

Следующий шаг — самое интересное … Пришло время выбрать изображения для наложения!

• Выберите уникальные изображения для включения в графику на вкладке «Наложения»

Я часто использую изображения на вкладке «Геометрия», чтобы выделить длинные блоки другого цвета в изображении тренировки, как показано ниже белым цветом.

Чтобы убедиться, что вы можете напечатать поверх изображения или наложить новое изображение поверх другого изображения, щелкните правой кнопкой мыши поверх существующего изображения и выберите «отправить на задний план». Это сделает изображение частью фона, так что вы можете начать накладывать на него дополнительные изображения, если хотите.

Наложение звездного изображения поверх белого прямоугольного изображения:

• Добавьте текст, выбрав вкладку Текст
• Сохранить изображение на свой компьютер

Вот и все !! Не так уж сложно, правда? Если поначалу это выглядит немного ошеломляющим, я полностью понимаю и не могу побудить вас поиграть с PicMonkey в одиночку.Вы научитесь намного быстрее с помощью проб и ошибок и сможете относительно легко создавать изображения, как только начнете разбираться в вещах.

Не стесняйтесь, дайте мне знать, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы в разделе комментариев к этому сообщению. Я более чем счастлив обратиться ко всему, что я, возможно, упустил!

Больше сообщений в блогах

Больше советов и руководств по ведению блогов можно найти на моей странице блогов. Ниже вы найдете несколько основных моментов:

Изображение упражнения 94 — Наслаждайтесь игрой! ВСЕ ОБНОВЛЕНО! ✔ 94х100.com

Вот ответы на уровень Exercise picture 94 для английской версии игры.

Если вам нужен ответ из 94, это ваш сайт. Мы здесь, чтобы помочь вам… 😉

Добавьте эту страницу 94 × 100.com в закладки вашего браузера и вы всегда будете иметь под рукой всю необходимую помощь. С помощью этого чит-кода вы всегда можете быстро и легко получить доступ ко всем ответам 94%.

Рисунок упражнения 94 ответа :

Упражнение

Тренажер

Спортзал

Мяч

Фитнес

Растяжка

Группа

Еще развлекается с любимой игрой… !! 😀 Если вы застряли на уровне «Иллюстрация упражнения 94» игры 94%, не волнуйтесь !, мы здесь, чтобы помочь вам со всеми ответами. Иллюстрация упражнения 94 .

Конечно, вы любите эту игру!

Конечно, вы возьмете эту игру с собой в поездки, в машину, в отпуск, на самолет… обязательно играете на пляже, дома, с друзьями, с семьей… конечно, вам нравится эта игра! 😉

Как играть 94%?

94% — это игра вопросов и ответов, которая состоит в том, чтобы угадать, что ответило большинство игроков на слово, фразу или определенное изображение.

На каждом уровне есть две темы и изображение, и для перехода на следующий уровень вы должны угадать ответы 94% игроков на каждую из этих тем.

Идея очень проста, но иногда бывает сложно угадать слова, когда вы застреваете в одном из этих слов… не сдавайтесь !! Приходите на сайт 94 × 100.com, и мы будем рады вам помочь.

У вас еще нет игры на 94%?

Что вы ждете, чтобы сыграть в самую модную игру на данный момент?

Не ждите, пока ваши друзья расскажут вам, насколько веселая игра 94%, проверьте сами прямо сейчас! Скачайте 94% и получайте удовольствие прямо сейчас…

Скачать игру 94%

94% — это веселая и захватывающая игра, созданная Scimob, создателем 94 градусов, 94 секунды и Word Academy.