Приложение Tvoytrener.com
Приложение Tvoytrener.com
Тренерский стаж — 10 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.
Стаж тренировок — 19 лет. Пауэрлифтинг. Гиревой спорт. Силовое многоборье. Тяжёлая атлетика.
Образование — Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет. Очное отделение
Спортивные заслуги. Чемпион и 3-х кратный рекордсмен России по пауэрлифтингу по (AWPC). Многократный призер чемпионатов России по пауэрлифтингу (WDFPF). Чемпион и призёр Краснодарского края и ЮФО (IPF, AWPC, WPC). Призер Краснодарского края по стронгмэну и тяжёлой атлетике. Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу и т/а.
Научные заслуги. Написал около 1000 статей по фитнесу и силовым тренировкам. Несколько сотен комплексов упражнений, которые выложены в открытом доступе. Выпустил 4 книги в электронном варианте: Основы и нюансы любительского атлетизма, Энциклопедия спортивного питания, Комплексы упражнений , Основы и нюансы пауэрлифтинга.
Меня зовут Тимко Илья. Мне 33 года. Я являюсь тренером в г. Краснодаре и создателем этого сайта. Тренировать — мое призвание и профессия. Конечно, хороший спортсмен еще не всегда значит — хороший тренер. Я не считаю себя выдающимся спортсменом. Вокруг меня много ребят, которые добились в спорте гораздо больше. Но я считаю себя хорошим тренером. А это для меня важнее.
Начал заниматься в 1999г. при собственном весе 47 кг. Сейчас вешу 100 кг. Спорт сильно изменил мою жизнь. И я уверен что в лучшую сторону. 19 лет назад, перешагнув порог тренажерного зала с целью «качнуть бицуху», я конечно и не подозревал что стану тренером и чемпионом России. Оба эти звания тогда казались мне недостижимыми. Дядьки которые подымали по 200кг были для меня инопланетянами. А объем знаний, достаточный чтобы тренировать, казался мне необъятным. Хотя и сейчас, чем больше я узнаю, тем яснее понимаю, сколь много мне еще предстоит узнать. И когда я понял, что могу быть тренером — мне очень понравилась эта мысль. Вот так я и стал им.
Раньше мне казалось, что тренер — это всегда профессионал своего дела, очень добросовестно относящийся к своей деятельности. Но потом понял, что частенько это не так. Много людей хотели бы начать тренироваться, но, не имея элементарных знаний из этой области, иногда или сами тренируются, или попадают к такому горе-тренеру. Результат, сами понимаете какой. В лучшем случае — никакого. В худшем — травмы. Так родилась идея о создании этого сайта.
Надеюсь, что мои труды и труды многих тренеров тренажерных залов, которые помогают мне в этом нелегком деле, не пропадут даром. И здесь вы найдете ответы на многие ваши вопросы. Желаю удачи всем кто занимается силовыми тренировками: мужчинам и женщинам, спортсменам и просто любителям потягать «железо». Ставьте перед собой цели и добивайтесь их!
По всем интересующим вас вопросам можете писать мне на мэйл [email protected] или вконтакте. Постараюсь ответить.
Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного
tvoytrener.com
Как стать нашим автором
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата:
2014-12-06
Просмотры: 80 695
|
Все статьи автора >> |
Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей…
Здравствуйте. Если вы являетесь тренером, диетологом, врачом, спортсменом или специалистом в какой-либо области, касающейся фитнеса и здорового образа жизни, то мы рады предложить вам 2 вида сотрудничества.
1. Вы пишете полезные и уникальные статьи, а мы делаем вам рекламу!
Как это происходит? Мы размещаем ваши статьи с указанием вашего авторства и ссылками на вас. Все ссылки вечные и индексируются. Вот список наших ресурсов, где происходит размещение ваших статей:
- На этом сайте
- В нашем приложении «Твой Тренер».
- В наших бесплатных интернет книгах (в 1 из 6 книг, в зависимости от тематики вашей статьи).
Как это выглядит:
Но, помимо ссылки на вас, как на автора, в конце каждой статьи вы можете предлагать какие-либо свои платные услуги, или другую рекламу. Решать вам. Чтобы вы понимали, о каких масштабах идёт речь, вот вам краткая статистика сайта и приложения:
- Количество просмотров в месяц: 3 000 000
- Количество посетителей в месяц: 500 000
- Общее количество комментариев: 150 000
- Количество статей, у которых больше 1 000 000 просмотров: 30
- Количество статей, у которых больше 100 000 просмотров: 350
- В первый месяц вашу статью прочтут 5 000 — 20 000 человек
Причём, вы не платите деньги за размещение статьи. Я считаю, что обмен: вы нам статью, а мы вам рекламу — абсолютно равный. Кроме того, статья, написанная один раз, будет вас рекламировать постоянно, изо дня в день.
2. Вы пишете рецензии к уже готовым статьям, и мы ставим на вас ссылку
Иными словами: тоже делаем вам рекламу. Рецензия размещается в конце статьи. Вы высказываете своё экспертное мнение о статье. Но вы должны действительно разбираться в том, о чём пишите.
Как это выглядит:
Если вас заинтересовали наши предложения, то пишите нам на почту: [email protected], или лично мне в контакте. Если вы действительно окажетесь толковым специалистом, то будем рады сотрудничеству.
Так же можете посмотреть Рейтинг наших авторов. С уважением, создатель сайта – Тимко Илья.
КОММЕНТАРИИ
Написать комментарий >>
tvoytrener.com
Универсальный план тренировок для мужчин
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-10-23
Все статьи автора >
Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: чередующиеся суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность: (тяжёлая)
Этот план тренировок универсален и подходит для любых целей: и для похудения, и для рельефа, и для массы. В основе этого плана лежит метод чередующихся суперсетов. Именно он даёт этому плану такую универсальность.
Принцип довольно прост. Начните с первого суперсета (3 упражнения под одной цифрой). Вам нужно сделать по одному подходу от каждого из первых 3-х упражнений без отдыха. Сразу друг за другом. Потом следует отдых примерно 3 минуты. После отдыха вы переходите ко второй тройке упражнений. Потом – к третьей. После того как вы сделаете таким образом по одному подходу от каждой тройки упражнений – начинаете с начала. И так пока не сделаете по 3 подхода в каждом суперсете. Таким образом, тренировка состоит из 3-х кругов, каждый круг из 3-х суперсетов. А каждый суперсет (кроме пресса) из 3-х упражнений.
Теперь про то, как же направлять эффект от плана в сторону похудения, или в сторону массы? Во-первых, диета. Под планом выберите диету, которая соответствует вашим целям. Во-вторых, количество повторений. Напротив каждого упражнения указано 2 варианта количества повторений. Первый вариант для массы, а второй – для рельефа или похудения.
Каждый суперсет нужно делать до отказа. То есть максимальное количество повторений. Это обязательное условие. Тогда план будет максимально эффективен. Но нужно помнить, что веса должны быть такие, чтобы это максимальное количество повторений укладывалось в рамки, указанные напротив упражнений.
Допускается снижение весов от круга к кругу. Главное – придерживать заданного диапазона повторений. Мужики поопытнее могут даже менять упражнения в разных кругах используя кнопку «аналоги» чтобы разнообразить тренировки. Только не перемудрите. Помните: один суперсет – одна группа мышц.
У умного читателя может возникнуть вопрос: как же план «догадается» какую из целей преследую именно я? План и не будет догадываться. Догадается диета. Так как каждое упражнение в каждом суперсете направлено на одну группу мышц, то такая нагрузка способствует росту мышц. А общая тренировочная интенсивность способствует похудению. А чтобы не получилось, как лебедь, рак и щука, чашу весов эффекта перевесит диета. А количество повторений ей в этом поможет. Вот и получается, что с помощью таких вот нехитрых манипуляций можно тренироваться по этой программе для любых целей. Не верите? Проверьте сами )) Удачи!
Тренировка 2: разгибатели спины, верх спины, грудь
У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить
Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!
tvoytrener.com