Стойка в планке фото: Стойка в планке фото

Стойка в планке фото

Классическая прямая планка – не просто упражнение. Это верный друг спортсмена или обычного человека, внимательно относящегося к состоянию своего локомоторного аппарата и поддерживающего мышцы в тонусе. Планка не требует специального оборудования или тренажеров, выполнять ее можно как на дому, так и на природе или работе.

Работающие мышцы

Классическая планка является общеукрепляющим упражнением и нагрузки на ту или иную группу мышц и опорно-двигательный аппарат, разминая и подтягивая большинство мышц человеческого тела. Различные виды планки направлены на повышенную эффективность нагрузки на ту или иную группу мышц. Классическая планка особенно хороша для:

• Мышц живота, в особенности прямых и боковых. Пресс испытывает значительную нагрузку, удерживая корпус над поверхностью пола и не давая ему провиснуть.
• Грудные и дельтовидные мышцы, обеспечивающие статичное положение плеч и поддержание равновесия во время планки.

• Большие, средние и малые ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы отвечают за положение таза и ног.
• Мышцы спины и глубокие мышцы затылка поддерживают корпус в ровном выпрямленном положении и подвергаются основным нагрузкам.

Классическая планка направлена на развитие абдоминальных мышц, отвечающих за стабилизацию опорно-двигательного аппарата и положение внутренних органов брюшной полости. Дряблые и рыхлые абдоминальные мышцы грозят владельцу не только неопрятным внешним видом, но и проблемами с пищеварительной и выделительной системой.

Польза классической планки

Не стоит ожидать от планки появления кубиков на прессе или рельефной мускулатуры – она предназначена для комплексного укрепления тела. Регулярная планка повышает выносливость организма и приводит мышцы в тонус, поэтому часто служит подготовкой перед дальнейшим увеличением нагрузок и походами в спортзал. Также это упражнение помогает поддерживать правильную осанку и выпрямленный корпус, делает походку более сильной и уверенной.

Как выполнить правильную планку

Упражнение планка выполняется на вытянутых вперед руках. Не обманывайтесь ее простотой — малейшая ошибка или отклонение от правильной техники исполнения в лучшем случае обернется отсутствием результата, а в худшем вызовет болевые ощущение или повредит мышцы. Обратите внимание на фото — классическая планка выглядит именно так.

Техника планки заключается в нескольких простых действиях:

• Примите упор лежа, словно вы готовитесь отжиматься.
• Расставьте руки на ширине плеч. Сами плечи должны быть расслабленными.
• Плавно выровняйте тело в ровную прямую, чтобы оно напоминало натянутую струну. Таз должен находиться на одной линии с торсом, не провисая вниз.
• Задержитесь в этом положении требуемое количество времени. Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание, смотрите прямо перед собой.
• Сделайте перерыв и повторите упражнение.

Классическая планка как средство похудения

Распространенное среди начинающих спортсменов заблуждение гласит, что любая физическая нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов. Разумеется, это не так – эффективность похудения напрямую зависит от количества энергии, затраченной на выполнение подходов. Как основное упражнение для похудения классическая планка на прямых руках почти не подходит, поскольку тело находится в статическом положении и расходует малое количество энергии. Зато планка позволяет избавиться от рыхлости в мышцах и подтянуть мышцы, а также проработать мышцы ног и ягодицы, что станет хорошим подспорьем для дальнейшего похудения.

Рекомендуем посмотреть полезное видео с техникой выполнения упражнения классической планки.

Подробное описание правильной техники выполнения упражнения планка для укрепления пресса. Советы новичкам и четыре наиболее эффективных виды планки с фото.

Как правильно делать планку?

Упражнение планка — это своего рода стойка на руках при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — именно поэтому упражнение является статическим (то есть, неподвижным), а не динамическим, как большинство прочих способов тренировать мышцы живота.

Несмотря на кажущуюся простоту, планка действительно эффективна и считается одним из лучших упражнений на пресс, а также в простым способом улучшения осанки. При этом техника выполнения играет решающую роль — если вы не знаете, как правильно делать планку, вы вовсе не качаете пресс, а скорее наносите вред своему позвоночнику и провоцируете боли в спине.

В случае с новичками, планка для начинающих нужна для развития умения вовлекать в работу внутреннюю мускулатуру живота. Это позволяет осознанно напрягать пресс при выполнении обычных динамических упражнений — что положительно сказывается на их эффективности. Помимо прочего, планка вовлекает в работу ягодицы и служит отличным дополнением к упражнениям для ягодичных мышц.

Планка для пресса: статическое упражнение

Большинство упражнений на мышцы живота являются динамическими, то есть подразумевающими движение по определенной траектории — классическим примером являются скручивания. Однако основная задача абдоминальной мускулатуры — это прежде всего поддержание осанки и «стягивание» корпуса, а вовсе не выполнение всевозможных движений с нагрузкой. Вторым подобным упражнением является вакуум живота.

Выполнение упражнения планка развивает внутренние мышцы живота и делать пресс не просто прокачанным, а именно подтянутым и рельефным. Отдельно отметим, что как и любые другие упражнения на пресс, планка не сжигает существенного количества калорий и не подходит для похудения и избавления от жира на живота. Для этого вам потребуются именно жиросжигающие тренировки.

Что дает планка?

Главным плюсом планки является то, что это упражнение развивает внутренние мышцы пресса и корпуса, укрепляя таким образом мышечный корсет. Кроме этого, правильно выполняемая планка улучшает нейромышечную связь между мозгом и мускулатурой, позволяя в дальнейшем, например при выполнении других силовых упражнений, напрягать пресс исключительно усилием воли.

Однако важно еще раз напомнить о том, что планка лишь укрепляет пресс (что, косвенно, может привести к уменьшению обхвата талии, если абдоминальные мышц до этого были растянутыми), но вовсе не сжигает жир с живота. Кроме этого, планка с неправильной техникой однозначно дает больше минусов, чем плюсов — особенно при регулярном выполнении упражнения.

Польза упражнения планка:

• Развивает внутренние мышцы живота
• Развивает мышцы диафрагмы
• Улучшает осанку
• Уменьшает обхват талии
• Позволяет быстрее добиться кубиков на прессе

Как научиться делать планку?

Для выполнения упражнения планка с правильной техникой необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания (читайте подробнее о том, как дышать правильно) и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации на вытянутых руках и режима «15 сек планка + 30 сек отдыха», суммарно делая 3-4 повторения цикла.

При этом необходимо не просто стремиться к постоянному увеличению времени нахождения в планке (или переходу к более сложной вариации), но прежде всего обращать внимание на то, делаете ли вы это упражнение правильно или нет. Важно постоянно помнить о том, что неправильное выполнение планки легко может стать причиной развития хронических болей в шее, спине и пояснице.

Виды упражнения планка

Программа упражнений планка

Ключевым правилом упражнения планка для начинающих является осознанное вовлечение пресса в работу. Во время выполнения вы должны визуализировать напряжение абдоминальной мускулатуры, представляя, что именно она, а вовсе не спина, поддерживает прямую позицию тела. Кроме этого, чрезвычайно важно сохранять нормальный ритм дыхания, а не просто задерживать воздух в легких.

Девушкам рекомендуется начинать делать облегченную планку на вытянутых руках (см. заглавное фото материала), а мужчинам — начинать с более сложной вариации с опорой на локти. Также для правильного выполнения планки вам понадобится таймер или наручные часы, расположенные перед глазами на полу. Начинайте с 10-30 секунд, совершая 4 подхода, постепенно увеличивая время.

Выполняйте планку 3-4 раза в неделю:

• Новички: 15 секунд х 3 подхода
• Продвинутые: 30 секунд х 3-4 подхода
• Профи: 60 секунд х 4-5 подходов

Ошибки выполнения упражнения

Наиболее распространенные ошибки при выполнении упражнения планка — это излишний подъем ягодиц вверх, а также создание чрезмерной нагрузки на плечи и запястья. Правильная техника подразумевает легкое «подкручивание» таза, при котором копчик направляется назад — это переносит нагрузку с поясницы и спины именно на мышцы живота. Однако людям с нарушением осанки под названием “наклон таза вперед” это сделать не так просто.

Также важно как можно сильнее прижимать плечи к корпусу, вовлекая в работу мышцы верхней части спины и грудные мышцы — позвоночник прямой, грудь раскрыта и смотрит скорее вперед, а не вниз. Если вы новичок и выполняете планку на вытянутых руках, также обращайте внимание на то, чтобы равномерно распределять вес на всей ладони, а не просто давить на запястье.

Планка: противопоказания

В случае, если вы испытываете какие-либо боли в спине (особенно в ее нижней части), выполняйте упражнение планка под наблюдением персонального тренера, способного скорректировать вашу технику. Также дополнительная аккуратность при выполнении планки потребуется тем, у кого были травмы позвоночника, плечевых или локтевых суставов, а также запястий.

Помните и о том, что несмотря на то, что планка является эффективным упражнением для улучшения осанки и укрепления мышц пресса, даже малейшие ошибки при ее выполнении способны привести к развитию хронических болей в шее и в спине. По возможности всегда старайтесь лично проконсультироваться с тренером, чтобы удостовериться, выполняете ли вы планку правильно или нет.

Подтянутый и рельефный живот требует как развития прямой абдоминальной мышцы с помощью скручиваний и других динамических упражнений на пресс, так и проработку внутренних мышц живота неподвижными (статическими) упражнениями. Лучшим таким упражнением является планка. Однако правильная техника выполнения планки играет решающую роль в достижении результата.

Подробное описание правильной техники выполнения упражнения планка для укрепления пресса. Советы новичкам и четыре наиболее эффективных виды планки с фото.

Как правильно делать планку?

Упражнение планка — это своего рода стойка на руках при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — именно поэтому упражнение является статическим (то есть, неподвижным), а не динамическим, как большинство прочих способов тренировать мышцы живота.

Несмотря на кажущуюся простоту, планка действительно эффективна и считается одним из лучших упражнений на пресс, а также в простым способом улучшения осанки. При этом техника выполнения играет решающую роль — если вы не знаете, как правильно делать планку, вы вовсе не качаете пресс, а скорее наносите вред своему позвоночнику и провоцируете боли в спине.

В случае с новичками, планка для начинающих нужна для развития умения вовлекать в работу внутреннюю мускулатуру живота. Это позволяет осознанно напрягать пресс при выполнении обычных динамических упражнений — что положительно сказывается на их эффективности. Помимо прочего, планка вовлекает в работу ягодицы и служит отличным дополнением к упражнениям для ягодичных мышц.

Планка для пресса: статическое упражнение

Большинство упражнений на мышцы живота являются динамическими, то есть подразумевающими движение по определенной траектории — классическим примером являются скручивания. Однако основная задача абдоминальной мускулатуры — это прежде всего поддержание осанки и «стягивание» корпуса, а вовсе не выполнение всевозможных движений с нагрузкой. Вторым подобным упражнением является вакуум живота.

Выполнение упражнения планка развивает внутренние мышцы живота и делать пресс не просто прокачанным, а именно подтянутым и рельефным. Отдельно отметим, что как и любые другие упражнения на пресс, планка не сжигает существенного количества калорий и не подходит для похудения и избавления от жира на живота. Для этого вам потребуются именно жиросжигающие тренировки.

Что дает планка?

Главным плюсом планки является то, что это упражнение развивает внутренние мышцы пресса и корпуса, укрепляя таким образом мышечный корсет. Кроме этого, правильно выполняемая планка улучшает нейромышечную связь между мозгом и мускулатурой, позволяя в дальнейшем, например при выполнении других силовых упражнений, напрягать пресс исключительно усилием воли.

Однако важно еще раз напомнить о том, что планка лишь укрепляет пресс (что, косвенно, может привести к уменьшению обхвата талии, если абдоминальные мышц до этого были растянутыми), но вовсе не сжигает жир с живота. Кроме этого, планка с неправильной техникой однозначно дает больше минусов, чем плюсов — особенно при регулярном выполнении упражнения.

Польза упражнения планка:

• Развивает внутренние мышцы живота
• Развивает мышцы диафрагмы
• Улучшает осанку
• Уменьшает обхват талии
• Позволяет быстрее добиться кубиков на прессе

Как научиться делать планку?

Для выполнения упражнения планка с правильной техникой необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания (читайте подробнее о том, как дышать правильно) и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации на вытянутых руках и режима «15 сек планка + 30 сек отдыха», суммарно делая 3-4 повторения цикла.

При этом необходимо не просто стремиться к постоянному увеличению времени нахождения в планке (или переходу к более сложной вариации), но прежде всего обращать внимание на то, делаете ли вы это упражнение правильно или нет. Важно постоянно помнить о том, что неправильное выполнение планки легко может стать причиной развития хронических болей в шее, спине и пояснице.

Виды упражнения планка

Программа упражнений планка

Ключевым правилом упражнения планка для начинающих является осознанное вовлечение пресса в работу. Во время выполнения вы должны визуализировать напряжение абдоминальной мускулатуры, представляя, что именно она, а вовсе не спина, поддерживает прямую позицию тела. Кроме этого, чрезвычайно важно сохранять нормальный ритм дыхания, а не просто задерживать воздух в легких.

Девушкам рекомендуется начинать делать облегченную планку на вытянутых руках (см. заглавное фото материала), а мужчинам — начинать с более сложной вариации с опорой на локти. Также для правильного выполнения планки вам понадобится таймер или наручные часы, расположенные перед глазами на полу. Начинайте с 10-30 секунд, совершая 4 подхода, постепенно увеличивая время.

Выполняйте планку 3-4 раза в неделю:

• Новички: 15 секунд х 3 подхода
• Продвинутые: 30 секунд х 3-4 подхода
• Профи: 60 секунд х 4-5 подходов

Ошибки выполнения упражнения

Наиболее распространенные ошибки при выполнении упражнения планка — это излишний подъем ягодиц вверх, а также создание чрезмерной нагрузки на плечи и запястья. Правильная техника подразумевает легкое «подкручивание» таза, при котором копчик направляется назад — это переносит нагрузку с поясницы и спины именно на мышцы живота. Однако людям с нарушением осанки под названием “наклон таза вперед” это сделать не так просто.

Также важно как можно сильнее прижимать плечи к корпусу, вовлекая в работу мышцы верхней части спины и грудные мышцы — позвоночник прямой, грудь раскрыта и смотрит скорее вперед, а не вниз. Если вы новичок и выполняете планку на вытянутых руках, также обращайте внимание на то, чтобы равномерно распределять вес на всей ладони, а не просто давить на запястье.

Планка: противопоказания

В случае, если вы испытываете какие-либо боли в спине (особенно в ее нижней части), выполняйте упражнение планка под наблюдением персонального тренера, способного скорректировать вашу технику. Также дополнительная аккуратность при выполнении планки потребуется тем, у кого были травмы позвоночника, плечевых или локтевых суставов, а также запястий.

Помните и о том, что несмотря на то, что планка является эффективным упражнением для улучшения осанки и укрепления мышц пресса, даже малейшие ошибки при ее выполнении способны привести к развитию хронических болей в шее и в спине. По возможности всегда старайтесь лично проконсультироваться с тренером, чтобы удостовериться, выполняете ли вы планку правильно или нет.

Подтянутый и рельефный живот требует как развития прямой абдоминальной мышцы с помощью скручиваний и других динамических упражнений на пресс, так и проработку внутренних мышц живота неподвижными (статическими) упражнениями. Лучшим таким упражнением является планка. Однако правильная техника выполнения планки играет решающую роль в достижении результата.

польза от упражнения и как научиться её делать?

Планка на локтях или крепкий пресс за пару минут в день

Несмотря на кажущуюся простоту, планка относится к упражнениям, оказывающим огромную нагрузку на основные группы мышц нашего тела.

Это становится существенным препятствием на пути к ежедневному выполнению нужного количества подходов.

Обратите внимание

Кто-то считает планку слишком сложной и переходит на менее эффективные упражнения, а кто-то отказывается от ее выполнения из-за возникающих болевых ощущений или перегруженности мышц.

Обеспечить правильную подготовку тела к дальнейшим нагрузкам и постепенно наращивать количество подходов помогает более легкая разновидность планки – планка на локтях.

Какие мышцы работают?

Привлекательность планки, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, обусловлена положительным влиянием на основные группы мышц:

• Мышцы спины подвергаются значительным укрепляющим нагрузкам, во время которых прорабатывается все, начиная от шейного отдела и заканчивая глубокими мышцами спины.
• Мышцы рук принимают на себя половину тяжести вашего тела и крепнут после каждого подхода, не меняя своего объема – руки остаются стройными и изящными.
• Мышцы живота – во время выполнения планки вы не раз почувствуете их предательскую дрожь. Планка способствует формированию рельефа брюшного пресса и позволяет проработать проблемные участки – боковые и нижние мышцы живота.
• Мышцы ног – именно на них приходится большая часть тяжести тела начинающего спортсмена. Во время стойки на локтях напрягается все – от бедер до икр.
• Ягодичные мышцы – любимый пункт прекрасной половины человечества. Планка на локтях позволяет значительно укрепить три парных мышцы ягодичной области – большую, среднюю и малую, а также помогает избавиться от целлюлита на этом традиционно сложном участке нашего тела.

Интересный факт:

Планка на локтях оказывает повышенную нагрузку на мышцы живота и является популярным и надежным решением для создания рельефного пресса.

Техника правильной стойки на локтях

Планка на локтях практически не отличается от классического варианта этого упражнения, но имеет свои нюансы. Чтобы избежать ошибок и повреждения мышц, обратите внимание на то, как правильно делать планку на локтях:

• Примите упор лежа, опираясь на предплечья.
• Расставьте локти на ширине плеч.
• Сцепите руки в замок (легкий вариант) или держите параллельно друг другу (для более интенсивной нагрузки).
• Держите тело над поверхностью пола. Оно должно напоминать идеально прямую линию – следите за положением поясницы.
• Плечи должны быть расслабленными, дыхание свободным. Вы готовы к проведению упражнения – засекайте время и старайтесь оставаться неподвижными.
• Отдохните и приступайте к следующему подходу.

Внимательно следите за состоянием своего тела – жжение в мышцах, легкая дрожь или пошатывание естественны, болевые ощущения или судороги сигнализируют о необходимости немедленного прекращения упражнения.

Важно!

Несмотря на то, что планка оказывает замечательный профилактический и лечебный эффект на мышцы спины, усиливающаяся боль в плечах или между лопатками является противопоказанием к выполнению упражнения.

Подходы – количество или качество?

Количество подходов и их продолжительность напрямую зависит от физического состояния человека и подбирается индивидуально. Общие рекомендации ко времени выполнения и количества подходов начинается с двух упражнений по 30-60 секунд, а по мере укрепления и привыкания мышц этот показатель увеличивается в зависимости от ваших пожеланий.

Качество планки превалирует над временем ее выполнения. Обратите внимание на фото – так выглядит правильная стойка техника стойки на локтях, обеспечивающая равномерную нагрузку на основные группы мышц без деструктивного влияния на мышцы спины. Если вы чувствуете, что не можете продолжать упражнение правильно – отвлекитесь и дайте телу отдохнуть.

Совет

Тело – лучший учитель и советчик. Прислушивайтесь к вашему организму, он подскажет, сколько нужно держать планку.

Планка как залог здоровья

Общеизвестный факт – любая тренированная мышца становится крепче и сильнее, а регулярные умеренные нагрузки на организм оказывают положительное влияние на самочувствие человека и увеличивают срок жизни. Простота выполнения планки и отсутствие необходимости в спортивном инвентаре делает ее отличным вариантом для утренней зарядки или разминки во время рабочего дня.

Польза планки на локтях обусловлена положительным влиянием на абдоминальные мышцы.  Они отвечают за стабилизацию и поддержание правильного баланса тела. Недостаточные нагрузки приводят к ослаблению абдоминальных мышц и прогрессирующим проблемам со здоровьем вплоть до неправильного функционирования внутренних органов, избежать которых и помогает это замечательное упражнение.

Рекомендуем посмотреть полезное видео по технике выполнения планки на локтях:

Результаты планки на локтях: фото до и после

Планка: идеальная техника

Упражнение планка — это своего рода стойка на руках при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — именно поэтому упражнение является статическим (то есть, неподвижным), а не динамическим, как большинство прочих упражнений на пресс.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение планка действительно эффективно и является одним из лучших не просто для укрепления мышц брюшного пресса, но и для исправления осанки. При этом техника выполнения играет решающую роль — если вы не знаете, как правильно делать планку, вы вовсе не качаете пресс, а скорее наносите вред своему позвоночнику и провоцируете боли в спине.

Планка для пресса: статическое упражнение

Большинство упражнений на мышцы живота являются динамическими, то есть подразумевающими движение по определенной траектории — классическим примером являются скручивания. Однако основная задача абдоминальной мускулатуры — это прежде всего поддержание осанки и «стягивание» корпуса, а вовсе не выполнение всевозможных движений с нагрузкой.

Выполнение упражнения планка развивает внутренние мышцы живота и делать пресс не просто прокачанным, а именно подтянутым и рельефным. Отдельно отметим, что как и любые другие упражнения на пресс, планка не сжигает существенного количества калорий и не подходит для похудения и избавления от жира на живота. Для этого вам потребуются именно жиросжигающие тренировки.

Что дает планка?

Главным плюсом планки является то, что это упражнение развивает внутренние мышцы пресса и корпуса, укрепляя таким образом мышечный корсет. Кроме этого, правильно выполняемая планка улучшает нейромышечную связь между мозгом и мускулатурой, позволяя в дальнейшем, например при выполнении других силовых упражнений, напрягать пресс исключительно усилием воли.

Однако важно еще раз напомнить о том, что планка лишь укрепляет пресс (что, косвенно, может привести к уменьшению обхвата талии, если абдоминальные мышц до этого были растянутыми), но вовсе не сжигает жир с живота. Кроме этого, планка с неправильной техникой однозначно дает больше минусов, чем плюсов — особенно при регулярном выполнении упражнения.

Как научиться делать планку?

Для выполнения упражнения планка с правильной техникой необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации на вытянутых руках и режима «15 сек планка + 30 сек отдыха», суммарно делая 3-4 повторения цикла.

При этом необходимо не просто стремиться к постоянному увеличению времени нахождения в планке (или переходу к более сложной вариации), но прежде всего обращать внимание на то, делаете ли вы это упражнение правильно или нет. Важно постоянно помнить о том, что неправильное выполнение планки легко может стать причиной развития хронических болей в шее, спине и пояснице.

Виды упражнения планка

Планка на скрепленных вместе руках — один из наиболее легких вариантов упражнения планка, подходящий новичкам для обучения правильной технике. Локти находятся ровно под плечами, ноги прямые.

При выполнении не поднимайте таз слишком высоко вверх и следите за тем, чтобы копчик смотрел строго назад. Старайтесь при этом не крутить головой (это может провоцировать боли в шее) и смотреть только вниз или вперед.

Планка на локтях — классический вариант упражнения планка. Сперва зафиксируйте плечи, как можно сильнее  прижав их к корпусу и слегка потянув по направлению к талии, выводя грудь вперед.

Затем, напрягая мышцы пресса и ягодиц, оторвитесь от земли, вытягивая тело в линию и направляя копчик назад. Сосредоточьте вес на носках и согнутых в локтях руках.

Во время выполнения упражнения следите за дыханием и постоянным ощущением напряжения пресса.

Боковая планка на локте — усложненный вариант упражнения. Лежа на боку, ноги либо одна на другой, либо одна перед другой. Обопритесь на левый локоть, приподнимая тело, держа правую руку на правом боку. Напрягая мышцы пресса плавно приподнимите таз вверх, вытягивая тело в прямую линию. Следите за тем, чтобы ягодицы не уводили тело назад, нарушая равновесие.

Боковая планка на прямой руке — наиболее сложный вариант планки. Корпус вытянут в линию, ноги стоят либо одна на другой, либо одна перед другой. Обопритесь на локоть, после чего медленно выпрямите руку, располагая вес тела не на запястье, а равномерно на всей раскрытой ладони. Вторая рука также может быть выпрямлена вверх для усложнения упражнения.

Программа выполнения упражнения планка

Еще раз напомним, что главной целью упражнения планка является вовсе не постоянное повышение сложности упражнения или способности находиться в нем продолжительное время — основной смысл планки заключается в развитии умения осознанно вовлекать прямые мышцы живота в работу для поддержания неподвижного положения.

Выполняйте планку 3-4 раза в неделю:

• Новички: 15 секунд х 3 подхода
• Продвинутые: 30 секунд х 3-4 подхода
• Профи: 60 секунд х 4-5 подходов

Результат ежедневного выполнения упражнения “Вакуум в животе” на протяжении нескольких месяцев.

Ошибки выполнения упражнения

Наиболее распространенные ошибки при выполнении упражнения планка — это излишний подъем ягодиц вверх, а также неправильное положение рук и создание чрезмерной нагрузки на плечи и запястья. Правильная техника подразумевает легкое «подкручивание» таза, при котором копчик направляется назад — это переносит нагрузку с поясницы и спины именно на мышцы живота.

Также важно как можно сильнее прижимать плечи к корпусу, вовлекая в работу мышцы верхней части спины и грудные мышцы — позвоночник прямой, грудь раскрыта и смотрит скорее вперед, а не вниз. Если вы новичок и выполняете планку на вытянутых руках, также обращайте внимание на то, чтобы равномерно распределять вес на всей ладони, а не просто давить на запястье.

Планка: противопоказания

В случае, если вы испытываете какие-либо боли в спине (особенно в ее нижней части), выполняйте упражнение планка под наблюдением персонального тренера, способного скорректировать вашу технику. Также дополнительная аккуратность при выполнении планки потребуется тем, у кого были травмы позвоночника, плечевых или локтевых суставов, а также запястий.

Помните и о том, что несмотря на то, что планка является эффективным упражнением для улучшения осанки и укрепления мышц пресса, даже малейшие ошибки при ее выполнении способны привести к развитию хронических болей в шее и в спине. По возможности всегда старайтесь лично проконсультироваться с тренером, чтобы удостовериться, выполняете ли вы планку правильно или нет.

***

Подтянутый и рельефный живот требует как развития прямой абдоминальной мышцы с помощью скручиваний и других динамических упражнений на пресс, так и проработку внутренних мышц живота неподвижными (статическими) упражнениями. Лучшим таким упражнением является планка. Однако правильная техника выполнения планки играет решающую роль в достижении результата.

• Учимся напрягать пресс
• Внутренние мышцы пресса
• Лучшее упражнение на пресс

Урок 21. Стойка на локтях. | Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!

 Стойка на локтях- это один из тех элементов акробатики, научиться которому можно только через многократные попытки его выполнения и повторения.

Кажется, что он имеет много общего со стойкой на руках или со стойкой на голове.

Общее между этими стойками — это вертикальное положение корпуса относительно пола и расположение тела  «вверх ногами» или «вниз головой».

Но даже те, кто прекрасно выполняет первые два элемента, испытывают некоторые трудности  разучивании стойки на локтях.

Тем не менее, для лучшего усвоения стойки на локтях, в первую очередь разучиваем стойку на голове и на руках. Делается это прежде всего для укрепления корпуса: спины , плечевого сустава и рук.

Стойка на голове.

Прежде чем начать разучивание, позаботьтесь о  том, чтобы падать было мягко!

Разучиваем стойку на голове у стены. Это делается для того, чтобы:

-вовремя остановиться, в вертикальном положении прислонив стопы к стене;
-помочь определиться корпусу с вертикальностью положения;

-помочь телу сохранять вертикальное положение, как можно больше времени для лучшего укрепления корпуса.

Для разучивания стойки на голове у стены, необходимо встать перед стеной, положить подушку между стеной и Вами  и поставить руки ладонями на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стенки.

Опустить голову на подушку таким образом, чтобы две руки и голова образовали равносторонний треугольник.

Важно

Оторвать ноги от пола и поднять их наверх к стене, выпрямив корпус в вертикальное положение.

Не у всех и не всегда получается сразу подняться в вертикальное положение. Правильнее сказать, мало кому удаётся это сделать с первого раза. Поэтому, если Вам удалось сделать это сразу, то Вам, действительно, есть чем гордиться. Ну, а если нет, то знайте, что у Вас ещё всё впереди. И стойка на голове в том числе.

Чтобы приобрести большую уверенность в стойке на голове, необходимо «оторвать» ноги от стены и стараться продержаться в этом положении как можно больше времени.

Разучив стойку на голове у стены, перенесём её на середину.

Первое время подстрахуйтесь матрасами.

Для тех, кто разучивает элементы акробатики для их последующего исполнения в различных стилях танца, задача усложняется, так как с матрасом или с подушкой  ни на сцену, ни на  площадку не выйдешь. Поэтому постепенно необходимо привыкать к более жёсткой поверхности.

Первое время можно воспользоваться шапкой, вложив в неё кусок упругого материала.

Воспользовавшись шапкой, постепенно увеличивайте продолжительность времени в положении стойки.

Научитесь падать со «стойки на голове» заранее!

Лучше, конечно, опускать ноги в начальное положение.

Но ни для кого не секрет, что первое время больше падений, чем контролируемых движений.

Поэтому надо научиться или переходить со стойки головы в кувырок  (или опускать стопы ног на пол, прогнув спину в положение мостик).

Стойка на руках.

Надо отметить, что все стойки разучиваются одинаково:

-сначала у стены, прислонившись стопами,
-затем у стены, отрывая стопы от стены и задерживаясь как можно дольше без опоры;

-после чего переносим движение на середину.

Эти же три этапа мы пройдём и в разучивании стойки на руках.

Чтобы подняться в стойку на руках у стены необходимо:

1. Подойти к стене и поставить ладони на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стены

2. Оторвать ноги от пола и выпрямив корпус принять вертикальное положение.

Совет

У кого-то получится сразу, а кому-то придётся хорошо «попрыгать», прежде чем удастся встать на руки первый раз.

Если Вы относитесь к тем, кому с трудом удалось оторвать ноги от пола на высоту 10 сантиметров, не расстраивайтесь и, ни в коем случае, не сдавайтесь. В моей практике я не встретила ни одного человека, в каком бы он не был «плачевном» состоянии, кто бы , в конце концов, не научился выполнять этот элемент.

Однако я Вам напомню, что те, кто однажды падал, потом обычно говорят:  «Знал бы — соломку подстелил». Так, что позаботьтесь о Вашей «соломке» сразу и сами.

Падение при разучивании элементов акробатики — это норма, это составляющая часть разучивания элементов.

Учитесь падать!- это необходимость!

Если во время разучивания движения Вы пользуетесь матрасами, то со стойки на руках можно выйти в кувырок, прижав подбородок к груди и округлив спину.

Если Вы не пользуетесь матрасами, то при падении назад, лучше сразу прогнуть спину в мостик, опустив стопы на пол.

Так же при падении в сторону. Заботимся о том, чтобы первыми опустились на пол стопы.

Избегайте падений спиной и боками. Поверьте, Вам не понравится.

Если Вы выбрали для себя падение на мостик, то не забудьте перед тем, как начать разучивание стойки, подготовить спину для возможного прогиба.

Обратите внимание

Обычно, кто, как не мы сами, лучше всего знакомы с достоинствами и дефектами нашего тела. Если Вы начали заниматься не так давно, если у Вас пока ещё недостаточно опыта в физических упражнениях, то всё первое время проводите Ваши тренировки исключительно на матрасах.

«Сломаться»- дело пары секунд, исправление «поломки» занимает месяцы.

Рассмотрев внимательно все способы падений и подготовив спину, перенесите элемент стойку на руках на середину.

Помните, что с этого дня Вы должны выполнять этот элемент каждый раз, как только вспомните о нём.

Лучше выполнять его на отдохнувшее тело. Поэтому, сделав его несколько раз, займитесь чем-нибудь другим и забудьте о нём до следующего раза.

Вот только со следующим разом надолго не откладывайте.

Учитесь стоять, как можно дольше, контролируя тело при опускании стоп на пол.

Стойка на локтях.

Начинаем разучивание стойки на локтях, как и в других стойках, у стены. После её освоения у стены перейдём на середину.

Ставим локти на пол на ширину плеч, одна ладонь ложится на тыльную сторону кисти другой руки, образуя угол треугольника.

Уже с момента первой попытки встать на локти к стене, Вы заметите, что это совершенно другая стойка. И это действительно так.

Несмотря на то, что стойка на голове и на руках так же имеют положение корпуса вверх ногами (вниз головой) и вертикальное положение относительно пола, встать и удержаться будет значительно труднее.

Важно

Отчасти это связано с нашими ежедневными привычками. Опираясь на локти в обычном положении, мы обычно «задираем» голову. К тому же, в этой стойке голова, как будто бы, не умещается между полом и плечами. Выравнивая голову с позвоночником, мы как будто бы принимаем положение стойки на голове.

Однако «задирая» голову и опуская взгляд в пол, мы не осознано изгибаем в дугу весь позвоночник, что значительно снижает возможность остаться в стойке.

Чтобы подняться на локти первое время это движение в верхней части позвоночника надо исключить или привести к минимуму.

Голова и весь позвоночник должны находится по прямой перпендикулярной линии к полу.

Грудная клетка и диафрагма не наружу, а в себя.

Не опираться на локти, а отталкиваться локтями от пола, задействовав  плечи, мышцы спины и груди.

Только научившись стоять на локтях, можно позволить себе запрокинуть голову, чтобы посмотреть на пол или на руки.

Падения со стойки на локтях.

Падения со стойки на локтях обычно происходят в сторону передней части корпуса, поэтому позаботьтесь о том, чтобы не повредить пальцы на ногах, стопы или колени.

Ну а если вдруг Вы начнёте падать назад, то можете воспользоваться переходом в кувырок или в мостик, как было показано в первых двух случаях.

Как научиться стоять на локтях в планке: техника, подходы, противопоказания

Люди, которые занимаются спортом, нередко начинают пробовать выполнять различные трюки со своим телом. Те же, кто практикует йогу, обычно умеют выполнять разнообразные виды стоек на руках и голове, а также классические версии планки с самых основных. Стойки в планке позволяют избавиться от многих патологических состояний, а также значительно укрепляют брюшной пресс.

Планка

Стойку на локтях часто называют планкой. Ее умеют выполнять все профессиональные спортсмены, а также те, кто занимается йогой и другими видами физических упражнений. Стойка на локтях считается одним из основных упражнений для развития и укрепления брюшного пресса, спины и кора.

Она предназначена не только для этих групп, но также оказывает благоприятное влияние на верхний плечевой пояс, укрепляя и данную зону.

Во время упражнения человек может почувствовать сильное напряжение пресса, спины, суставов и плечей. При этом статическая позиция позволяет прокачать данные группы без лишних усилий.

Можно научиться выполнять даже после родов, спустя три — четыре месяца, тогда, когда другие упражнения пока еще запрещены. Во время стойки на локтях работают следующие группы мышц:

• дельта — передняя и верхняя;
• задняя дельта;
• мышцы кора;
• мышцы брюшного пресса;
• икроножная;
• квадрицепс;
• ягодицы.

Основная нагрузка при этом оказывается на брюшной пресс и мышцы спины, но также во время упражнения задействовано множество других участков. Дополнительно нагрузку можно увеличивать, используя утяжелители или другие специальные приборы во время выполнения упражнения.

Если применять позу ежедневно, каждый раз немного увеличивая интервал времени, можно добиться крепкого пресса уже через месяц поле начала занятий.

Как научиться делать планку

Чтобы научиться стоять на локтях, не потребуется много времени. Это упражнение достаточно легкое и выполнять его умеют в большинстве случаев даже дети.

Планка бывает не только горизонтальной, но и вертикальной. Стойка на локтях выполняется в разных положениях, но для того, чтобы научиться делать вертикальную, сначала следует научиться принимать горизонтальное положение тела.

Техника кажется на первый взгляд достаточно легкой, но не каждый может научиться и попробовать встать в нее с первого раза.

Совет

Сначала человек должен принять положение лежа на полу, после чего подставить локтевые суставы под плечевые и сделать упор на них. Ноги при этом располагаются на ширине плеч на полупальцах. После того, как человек научится держать положение стоя на полу в горизонтальной позиции, можно будет приступать непосредственно к выполнению стойки на локтях в вертикальном положении.

Планка бывает разных видов:

• классическая;
• на прямых руках;
• с поднятой рукой;
• с поднятой ногой;
• с поднятыми одновременно двумя конечностями;
• в прыжке;
• с сопротивлением;
• на фитболе;
• боковая;
• разновидности боковой;
• перевернутая.

Каждый вид можно комбинировать друг с другом. При этом будут дополнительно задействованы различные группы мускулатуры. Можно дополнять планку различными утяжелителями, гантелями и бодибаром.

Классическая планка на локтях для крепкого пресса: как правильно делать

Классическая планка может выполняться различными способами. Самым легким для того, чтобы научиться, считается стойка на локтях и ногах в определенном положении. Для этого следует сделать упор на полу на локтевые суставы и пальцы ног, удерживая положение тела в течение некоторого времени.

Для начала можно попробовать держать планку в течение 30 секунд, далее необходимо будет увеличивать интервал по мере укрепления пресса и спины.

Можно начинать чередовать поднятие одной руки и ноги, постепенно сменяя положение и удерживая вес тела всего двумя или тремя конечностями.

Положение корпуса — очень важное правило во время выполнения упражнения. Если человек имеет сколиоз — ему будет сложно принять идеально ровную позицию и научиться, поэтому можно попросить партнера, чтобы в первое время регулировал позицию.

Какие мышцы работают

Во время стойки, человек использует практически все свои мышцы. Главным образом во время позиции задействованы мышцы Кора, пресса, дельты — верхние, средние и нижние икроножные мышцы и мышцы спины.

Мышцы спины укрепляются полностью, задействуя и верхние отделы, и нижние, включая поясницу. Пресс также используется во время стойки на локтях, включая косую мускулатуру живота. Руки удерживают тяжесть всего тела, поэтому активно укрепляются во время занятий.

На ноги приходится значительная часть нагрузок во время планки, поэтому задействованы оказываются не только икроножные, но и мышцы бедер и ягодиц. Применяя стойку как можно чаще, можно укрепить зону ягодиц и сделать их более подтянутыми.

Обратите внимание

При этом можно менять положение ног, делая их то шире, то уже, а также поочередно поднимая и опуская. В таком случае они будут активнее укрепляться.

Считается, что планка позволяет за короткий промежуток времени избавиться от начальных проявлений целлюлита.

Техника правильной стойки на локтях

В особенности первое время, когда человек хочет научиться, следует особенное внимание уделять идеально ровной спине. Следует научиться избегать прогиба в пояснице, чтобы не навредить своему позвоночнику. Если у человека имеются проблемы с позвоночником, следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы тот дал добро или запрет на выполнение перевернутой планки.

Для того, чтобы правильно встать на локти, необходимо иметь достаточно крепкие руки и плечевой пояс.

Важно помнить, что основное влияние при этом идет на пресс, спину и верхний плечевой пояс, поэтому при слабых конечностях человеку будет трудно научиться длительное время удерживать свое тело в перевернутом положении. Для этого следует сначала укрепить руки с помощью классической горизонтальной планки.

Важно также выполнять стойку так, чтобы носки были вытянуты, а ступни можно было бы соединить.

При такой позиции будет легче удерживать вес собственного тела и можно будет избежать неприятных ощущений. Для более эстетического вида планки люди стараются держать ноги идеально прямыми, но для более упрощенного варианта можно будет согнуть ноги и развести их в стороны. В таком случае вес тела будет удерживать еще проще.

Подходы: количество или качество?

Поскольку не каждый человек в состоянии с первого же раза научиться вставать на локти, получается, что количество подходов на одном упражнении может достигать десятков раз. Однако, следует помнить, что при этом легко навредить своему позвоночнику. Необходимо избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник, поэтому количество подходов не должно превышать десяти раз за один сеанс.

Планка как залог здоровья

Во время тренировок стойки на локтях человек почувствует напряжение не только в локтевых суставах, которые прямым образом задействованы в позиции, но также активно участвуют в позиции и мышцы брюшного пресса, Кора, спины и рук.

Планка оказывает положительное влияние на следующие факторы:

• улучшает пищеварение;
• способствует сжиганию жира в области живота и бедер;
• укрепляет руки, спину и пресс;
• улучшает самочувствие;
• улучшает циркуляцию позитивной энергии и избавляет от застоя крови.

Планку можно выполнять ежедневно, каждый раз постепенно увеличивая интервал, при котором человек в состоянии удерживать позицию. В таком случае и результат будет более эффективным.

Планка: противопоказания

Как у любого физического упражнения, планка и стойка на локтях имеют свои противопоказания. Среди них:

• беременность и период восстановления после родов;
• детский возраст до 3 лет;
• болезни локтевых суставов;
• болезни внутренних органов;
• онкологические заболевания;
• нарушения в позвоночных дисках;
• проблемы с шеей.

Кроме того, следует избегать перевернутой стойки на локтях во время простудных и вирусных заболеваний, отитов, головных болях и менструации.

Люди, которые занимаются спортом, нередко начинают пробовать выполнять различные трюки со своим телом. Те же, кто практикует йогу, обычно умеют выполнять разнообразные виды стоек на руках и голове, а также классические версии планки с самых основных. Стойки в планке позволяют избавиться от многих патологических состояний, а также значительно укрепляют брюшной пресс.

Узнайте правду, что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, а также реальные отзывы

Упражнение планка – это простое и нехитрое упражнение для него необходимо ваше тело и пол с ковриком.

Оно будет идеальным упражнением – тренировкой позволяющей выполнять ее дома, на работе либо в любом другом месте, длительность этой стойки или комплекса может длиться от 20 секунд до 5 минут либо дольше в зависимости от времени, которым вы располагаете.

Давайте обсудим что дает упражнение планка женщинам и чем полезна для мужчин , а также посмотрим отзывы.

Давайте разберем для чего нужно ее делать?

Она будет идеальным упражнением для желающих привести мышцы в тонус от новичков способных простоять несколько секунд до продвинутых спокойно пребывающих в стойке 5 минут.

 

Просушить и подкачать пресс для более выраженного рельефа и без привычной закачки с помощью подъема ног или туловища, что значительно расширяет количество желающих имеющих заболевания шейного отдела или спины.
 

Утянуть живот во внутрь, по словам известного тренера Аниты Луценко.

 

Разные варианты планки помогут получить максимально красивый, подтянутый живот и выносливое тело за довольно короткие тренировки без посещения тренажерного зала, если у вас нет возможности или желания его посещать.
 

Помочь женщинам после родов привести свой животик в дородовую форму.

 

Когда начинает человек менять питание, резко снижая количество жиров — это может вызвать сложности с пищеварением и привести к возникновению запоров, но включив в свой рацион отруби для похудения, ситуация изменится, а отзыв от реального человека с фото до и после помогут начать их правильно применять и худеть.

Предлагаем вам узнать как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки с отзывом и фото до и после, а также пошаговый алгоритм находится здесь.

Специально для желающих постройнеть была разработана статья о том, как похудеть на 2 кг за неделю без диеты и ознакомиться с ней вы можете по ссылке.

Что дает планка на локтях?

Так как разновидностей планок много и каждая из них кроме основной проработки мышц кора позволяет дополнительно нагрузить другие, то предлагаем вам разобраться

какая планка лучше на локтях или прямых руках.

Чем полезна?

Очень простое внешне упражнение, часто вызывает сомнения в его эффективности, пользе и сложности. Кажется со стороны легким и не понятно, почему буквально через 20-3- секунд возникает тремор тела, а также выступает пот.

Увеличивает выносливость отдельных групп мышц и всего тела, благодаря тому, что в стойке сразу работают несколько групп.

За 1 упражнение прорабатывать сразу весь пресс и дополнительно подключать мышцы ягодиц, спины, рук и ног.

Она поможет поднять и утянуть живот, что крайне важно для женщин после родов.

Смоделировать эффектную фигуру с красивыми очертаниями. Подтягивает кожу на руках, исчезают «женские крылья».

При ежедневном выполнении ограничении в питании сантиметры будут уходить довольно быстро в талии и бедрах.

Укрепляет мышцы: рук, спины, всего пресса, включая боковые и спины.

Благодаря увеличению количества мышечной массы, увеличивается и скорость метаболизма.

Полезна она еще и тем, что вам не нужен дополнительный инвентарь, работаете только с весом собственного тела.

Что будет, если делать планку каждый день?

Что дает женщинам?

Исследования доказали, что полный мужчина воспринимается женщинами, как более успешный, а женщина с лишним весом – как менее привлекательная и не готовая выносить и родить здоровое потомство.

Да есть стереотипы, но они идут из глубины веков, худой и слабый мужчина не сможет быть успешным охотником и выдержать долго без еды, а женщина с лишним весом не сможет зачать и выносить здорового ребенка, как и быть хорошей собирательницей еды из-за того, что будет обузой и постоянно уставшей.

Утянуть живот и укрепить пресс. Даже если женщина рожала кесарево и потеряла 40 кг лишнего веса именно планка позволит избавиться от фартука, который у многих свисает впереди.

Укрепление сразу всех мышц кора и локальное воздействие на пресс, сразу на все группы мышц.

Разные модификации планки позволят проработать и ягодицы, а также боковые мышцы пресса, руки, где у женщин часто «вырастают крылья», заднюю поверхность бедра и ягодицы. Каждая группа участвует в формировании привлекательного силуэта и точеной фигуры.

Уменьшить талию, тем самым делая фигуру похожей на песочные часы.

Сильные и выносливые мышцы кора, позаботятся о фиксации ваших внутренних органов, а также защите от травм.

Зачем делать?

Вопрос, беспокоящий людей только начинающих искать для себя подходящий комплекс или упражнение.

Планка универсальное упражнение, дающее эффект даже после 2 недель регулярных тренировок, через месяц эти изменения уже смогут заметить и окружающие.

Чтобы придать животу подтянутый вид.

Чтобы укрепить пресс и мышцы кора одним упражнением.

Максимально быстро просушить пресс (работает вместе с диетой).

Чтобы прокачать одновременно несколько групп мышц (спины, рук, ног, пресса, ягодиц) в статике либо в динамике подключая к планке небольшие изменения.

Чтобы повысить выносливость тела через укрепление мышц пресса, кора, рук.

Чтобы подтянуть обвисший живот, подтягивая наружную стенку к спине.

Чтобы прокачать пресс максимально быстро и без скручиваний и подъемов.

Чтобы сократить время тренировок в несколько раз, а эффект оставить прежним, как при занятиях в зале.

Чтобы чувствовать себя уверенно в любой одежде от топика или маечки до короткого облегающего платья либо купальника.

Чтобы разгонять метаболизм, с помощью увеличения количества мышечной массы.

Чтобы уменьшить предрасположенность к травмам, за счет слабых мышц и связок.

Помогает ли похудеть?

Процесс похудения – это тандем правильного питания с ограничениями, «движухи» в течение дня и физических нагрузок.

Бессмысленно делать планку с утра до вечера, но при этом остальное время не соблюдать ограничения в питании и объедаться сладостями и жирностями, лежа все остальное время на диване либо сидя за компьютером, эффект будет очень слабым.

Стойка в планке поможет уменьшить объемы тела, но процесс похудения – это, прежде всего ограничения в питании и отказ от жирной и углеводистой (сладости и мучное) пищи, а дальше увеличение физической нагрузки, приводящий к большему расходу калорий и снижению веса с уходом именно жира, а не мышц, костей или воды.

Важно

Да, она поможет похудеть, особенно если до похудения ваш главный союзник был диван или стул.

Хотя она сжигает калорий не так много как бег, но при дефиците калорийности вашего рациона с дополнением планкой получается хороший отвес за месяц.

Сможет ли убрать живот?

Давайте начнем с причин. Откуда взялся живот и причины его возникновения: лишний вес, роды, операция…

Если у вас большой живот по причине лишнего веса, то она вам действительно поможет при условии соблюдения сбалансированного питания с дефицитом калорий.

Получается, вы худеете, а планка моделирует ваше тело и заботится, чтобы кожа не висела.

После родов или кесарева сечения. Обязательно проконсультироваться с врачом!

Да поможет, но до начала выполнения упражнений встретиться с доктором, чтобы он проверил, сошлась ли у вас белая линия живота, и уточнить, когда вам можно нагружать пресс и на сколько.

Если причина появления большого живота операция или другие, не описанные выше ситуации, то до начала тренировок обратиться к врачу за консультацией.

Она схожа с пешими прогулками, так как задействует большое количество мышц, но более сложный вариант, т.к. слабые мышцы кора либо рук не позволят вам простоять в этой позе и 30 секунд.

Старайтесь стоять в планке хотя бы 10 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты либо более.

Так вам удастся убрать живот в комплексе с движениями и правильным питанием.

Для мужчин

Данное упражнение идеально подойдет мужчинам, так как оно требует выносливости, тем самым развивая ее, особенно увеличивая длительность нахождения в планке и выбирая более сложные варианты.

Благодаря использованию разных видов планки: классической, боковой, динамических, буквально за 10-15 минут прорабатываются в статическом положении все группы мышц.

Что очень удобно людям ограниченным по времени, а также тем, кто не имеет возможности идти в зал, а форму хочет сохранить.

Планка помогает мужчинам просушить мышцы и придать им более рельефный вид.

Позволяет в домашних условиях тренировать вестибулярный аппарат и равновесие.

Держит в тонусе мышцы кора, ягодиц, шеи, рук и ног.

Первые результаты после регулярных тренировок у мужчин появятся раньше, чем у женщин, ориентировочно через 2 недели.

Рекомендуем сделать фото до и после, вместе с замерами и сравнить результаты через несколько недель.

Давайте разберем, ведь очень часто мы идем на поводу у мифов, в которых нельзя похудеть если ты не живешь в тренажерном зале и не питаешься как птичка, а как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на самом деле.

Совет

Разбираясь во всех секретах, особенно важно знать как быстро похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях и все фишки подробно рассмотрены в данной статье.

Каким же должно быть правильное сбалансированное питание для похудения и с меню на неделю описано по этой ссылке http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/kakim-dolzhno-byit-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-s-foto-blyud-kaloriynostyu-i-video.html.

Отзывы женщин и мужчин

Если вы сомневаетесь в эффективности планки, а все отзывы считаете мифом, рекомендуем провести эксперимент, стать и постоять в планке от 1 минуты до 5 и делать это в течение месяца, регулярно делая замеры талии, объема груди и бедер.

Это пожалуй, будет самый убедительный отзыв.

Для сомневающихся отзывы от реальных женщин на сайтах отзывов:

irecommend.ru.

otzovik.

Мамы Аниты Луценко в видео формате

Маме удалось похудеть на 5 кг за 2 недели в 60 лет. Весьма красноречивый результат, своим комплексом от Аниты она делится и вам потребуется 4 минуты в день.

Денис Семенихин

Денис Семенихин — писатель, видео блогер и известный тренер про планку:

Пол есть в каждом доме, а еще вам потребуется собственное тело. Т.е. инструменты, которые ничего не стоят, а в результате получаете подтянутое красивое тело. Приступайте прямо сейчас и выполняйте вместе со мной.

Секрет от Дениса Семенихина, как заставить работать больше мышцы пресса:

Классическая планка абсолютно в статике задействует все мышцы пресса. Рекомендация от Дениса — это держать планку от 30 секунд до минуты, выполнять 3 раза в неделю.

Дмитрий Глебов

Дмитрий Глебов — это известный ютуб блогер.
Продемонстрировав в своем видео разные варианты планки Дмитрий сказал:

Всего лишь показав несколько вариантов планки, я весь мокрый, прям заливает. Планка отличное упражнение, позволяющее выполнять его где — угодно.
Для выполнения планки в качестве разминки, достаточно и 10 секунд, чтобы мышцы налились кровью.

Видео от Дмитрия Глебова с отзывом на планку и рекомендациями по ее выполнению:

Комплекс от персонального коуча Андреа Кабуччи на 3 минуты

3 минуты в день и здоровая спина от персонального коуча Андреа Кабуччи для женщин, которые не имеют много времени на походы в зал, фитнесс и заботу о себе. Выделите 3 минуты в день для заботы о себе.

Этим упражнением вы разрабатываете мышцы плеч, усиливаете их, раскрываете грудную клетку. Оно поможет не только верхней части тела, но и ногам. Вы действительно сможете почувствовать, как связаны верхняя и нижняя части тела.

И даже не смейте говорить, что у вас нет времени на это. Делать его очень просто, но необходимо действительно сконцентрироваться на процессе.

Здесь мы работает над центральной частью тела, работают все мышцы, Вы будете в прекрасной форме, удерживайтесь в этом положении около 1 минуты.

Наша задача получить уверенность в себе, если можете только 10 секунд, пусть будет 10. Просто считайте 1, 2… до 10, если делает по 30 секунд, делайте каждый день до работы, потом немного увеличивайте до минуты. Пока не будете выполнять 3 минуты.

И вы действительно будете в хорошей форме.

Видео тренировка от персонального коуча Андреа Кабуччи с подробным разбором постановки рук и ног:

Теперь вы знаете что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, а отзывы доказывают ее эффективность, рекомендуем не медлить и прямо сейчас приступить к ее выполнению, конечно, после разминки! Удачи вам в достижении цели!

Польза планки на локтях и как ее правильно делать

Планка – это изометрическое упражнение, выполняемое с упором на ладони или предплечья. При выполнении планки одновременно укрепляются мышцы спины, ягодиц, верхнего плечевого пояса, рук и живота.

В чем польза выполнения планки на локтях

Популярность планки обусловлена ее доступностью любому человеку от совсем новичка до профессионального спортсмена. Если делать планку правильно, то можно получить следующие результаты:

• Повышение выносливости и общего тонуса организма.
• «Уходит» живот.
• Гармоничное формирование фигуры, так как прорабатывается сразу несколько групп мышц.
• Снижение веса (в комплексе с правильным питанием и другими упражнениями).
• Формирование правильной осанки за счет укрепления мышц спицы.
• Красивые подтянутые руки без «крыльев».
• Рельефный пресс (в сочетании с другими упражнениями).
• Развитие концентрации.

Какие мышцы работают при выполнении планки

Большим преимуществом этого упражнения является то, что одновременно за короткий отрезок времени прорабатывается большое количество мышц:

• Дельтовидная.
• Большая и малая грудные мышцы.
• Поперечная и прямая мышцы живота.
• Трапециевидная.
• Портняжная
• Напрягатель широкой фасции бедра.
• Прямая мышца бедра.
• Промежуточная широкая мышца бедра.
• Широчайшая мышца спины.
• Квадратная мышца поясницы.
• Подвздошная мышца.
• Медиальная широкая мышца бедра.
• Передняя большеберцовая мышца.

При выполнении боковой планки дополнительно задействуются косые мышцы живота и возрастает нагрузка на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Планку можно делать дома, в зале, на природе – везде, где есть немного свободного места.

Несмотря на кажущуюся простоту, очень важно правильно выполнять упражнение, иначе вместо ожидаемого улучшения фигуры, можно получить ухудшение самочувствия и боли в спине.

Обратите внимание

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо провести небольшую разминку, чтобы мышцы согрелись и стали более эластичными, также важно, чтобы после приема пищи прошло не менее часа.

Гимнастика по Норбекову для суставов

Техника выполнения:

Положение лежа животом вниз.

Опереться на предплечья таким образом, чтобы локти находились строго под плечевыми суставами. Предплечья должны быть параллельны друг другу. Более легкий вариант – соединить кисти в замок.

Локтевой сустав согнут под углом 90 градусов.

Приподнять тело так, чтобы образовалась прямая линия от макушки до пальцев ног.

Стопы ног находятся на небольшом расстоянии друг от друга. Чем ближе стопы – тем больше нагрузка.

Живот втянут, мышцы пресса, голеней и ягодиц напряжены.

Правильная техника упражнения гораздо важнее, чем время выполнения

Для того чтобы убедиться, что техника соблюдена, лучше делать планку перед большим зеркалом. Если такой возможности нет, то можно попросить сделать фотографию во время выполнения упражнения.

На что важно обратить внимание

Если человек занимается самостоятельно, без контроля инструктора, то нужно быть предельно внимательным и не нарушать технику выполнения упражнения во избежание травмы. Важно:

• Следить, чтобы не провисала спина и области лопаток.
• Не опускать и не поднимать таз.
• Ноги не должны быть согнуты в коленях.
• Следить, чтобы не отвисал живот.
• Дыхание должно быть ровным.
• Локти расположены строго под плечами.

Во время выполнения упражнения возможно жжение в мышцах и тремор (дрожь) тела – это нормально, а вот боли быть не должно. Если появились болевые ощущения, выполнение упражнения нужно прекратить.

Сколько времени делать планку

Новичку можно начинать с 15–30 секунд в зависимости от физического состояния. Постепенно время упражнения нужно увеличивать до 120–180 секунд. Количество подходов обычно составляет от 2 до 5. После этого нет большого смысла наращивать время, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения планки.

Сколько времени надо держать планку, и какое количество подходов выполнять, зависит от целей человека и уровня физической подготовки. Специалисты считают, что даже одна минута планки в день, если упражнение выполняется правильно и регулярно, достаточно, чтобы уже через 2 недели заметить первые результаты.

Зачем делать разные варианты упражнения

Кроме классического варианта, есть и другие техники выполнения упражнения. Так как их делать сложнее, то переходить к ним можно только после того, как человек уверенно стоит в планке на локтях не менее 2 минут. Разные варианты этого упражнения не только позволят проработать более интенсивно соответствующие группы мышц, но и сделать тренировки более разнообразными.

Боковая планка

Выполнять это упражнение нужно с упором на 2 точки опоры с небольшой площадью: внешняя сторона стопы и ладонь (или предплечье). Такое зависание задействует большее количество мышечных групп, чем классический вариант.

В результате сжигается большее количество калорий и происходит более интенсивная проработка мышц.

Чем полезна боковая планка особенно, так это тем, что дополнительно задействуются косые мышцы живота и возрастает нагрузка на мышцы внутренней и внешней поверхности бедер.

Обратная планка

Обратная планка дает возможность для большего укрепления мышц спины. Выполняется следующим образом:

• Сесть на пол с выпрямленными вперед ногами.
• Расставить руки на уровне плеч и упереться как следует.
• Отклонить тело назад.
• Начать поднимать таз, торс и ноги до тех пор, пока они не образуют идеально ровную прямую линию. Обратить внимание, что поясница не должна провисать вниз.
• Мышцы живота должны быть напряжены, а плечи расслаблены.
• Удерживать тело в этом положении от 15 до 120 секунд, в зависимости от собственного физического состояния.
• Между подходами отдых в положении сидя.

Обратная планка – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины

Планка с поднятой ногой

Чтобы выполнить упражнение, принимается исходное положение планки на локтях и затем поднимается нога. Очень важно, чтобы ни плечи, ни тазобедренные суставы не смещались с прямой линии. В этом варианте не только увеличена нагрузка на мышцы, но и есть необходимость удерживать баланс и следить за правильным положением тела.

Планка с подтягиванием колена

Упражнение выполняется из классической планки на прямых руках. Далее подтягивается левое колено к левому локтю, а правое, соответственно, к правому. Главное, это сохранить прямую линию и держать живот подтянутым.

Противопоказания к выполнению

Есть ряд состояний, когда от выполнения планки лучше воздержаться:

• Травмы опорно-двигательного аппарата.
• Беременность и послеродовой период.
• Большой избыточный вес. Сначала необходимо снизить вес, чтобы не допустить чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы.
• Гипертония высокой степени.
• Если болят суставы или спина. Приступать к тренировкам следует после того, как боль прошла.
• Межпозвоночная грыжа.
• Обострение хронических болезней.

Такая техника выполнения очень эффективно сжигает жир

Если имеются какие-либо заболевания, то перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться со специалистом по спортивной медицине. Если у человека нет большого количества времени на тренировки или не хватает силы воли для длительных занятий, то планка – идеальный вариант для поддержания мышц тела в прекрасной форме всего за несколько минут в день.

Упражнение планка для мужчин и женщин. Польза и вред упражнения планка

Изначально, как и все стандартные статьи, посвящённые выполнению какого-либо упражнения, эта, точно так же, должна была содержать в себе краткую информацию и ответы на вопросы:

1. Как правильно выполнять классическое упражнение планка?
2. Что дает планка и какой результат стоит ожидать?
3. Польза и вред от упражнения планка. Как делать планку начинающим в домашних условиях?
4. Сколько нужно держать планку и количество подходов?

Но почитав, что пишут об этом упражнении на других ресурсах и какие чудеса приписывают ему, мы сочли своим долгом начать свою статью с мифов, которыми обросло упражнение планка, докопаться до его сути и определиться раз и на всегда кому следует «держать планку».

Любое физическое упражнение, в том числе и планка, сопоставимо с лекарственными препаратами. Согласитесь, что одно и тоже лекарство, какое бы оно супер-пупер не было, при одном диагнозе будет приносить пользу, а при других будет совершенно бесполезно или, наоборот, наносить вред нашему организму. Например, дополнительный приём препаратов железа лицам, страдающих анемией приведёт к увеличению количества гемоглобина в крови и как следствие увеличение кислородной ёмкости крови, но будет бесполезен для тех, у кого нормальный уровень гемоглобина, а в отдельных случаях может и нанести вред работе внутренних органов. Я не беру случай, как в анекдоте, когда кашель лечат пургеном… это отдельный случай! Так и с планкой! Если ваша задача — укрепление мышц кора, то она будет в самый раз, но если ваша задача похудеть, то планка будет тут бессильна.

Итак, начнём с ТОП интернет-бессмыслиц о планке. Если друг среди них вы найдёте причину, по которой вы её делаете или собираетесь делать, мы постараемся подсказать, как более рационально поступить в том или ином случае.

1. Упражнение планка для похудения

Давайте разберёмся! При каких условиях мы будем избавляться от ненавистных боков на талии и бедрах? Это непосредственно любая аэробная работа, которая напрямую будет использовать жиры в качестве источника энергообеспечения, и дефицит калорий, который вы создаёте путем уменьшения калоража или дополнительными энерготратами. Чисто теоретически, это возможно, но для этого придётся стоять в планке и днём, и ночью. Ведь расход калорий при выполнении статических упражнений очень мал. Держа планку вы также активно худеете, как и ваш тренер, который спокойно себе ходит вокруг вас. Расход калорий при выполнении упражнение планка составляет примерно 2,5-4 кал/мин или 150-200 в час. По нашему мнению лучше заменить планку на более приятные и энергоёмкие движения. Поиграйте в футбол или баскетбол с друзьями, выгуляйте собаку, уберите дома, сделайте бурпи или займитесь сексом, или сделайте бурпи во время секса. Не важно что, главное чтобы вам это приносило удовольствие.  Эти виды активности куда более приятны и калорий вы потратите гораздо больше.

В общем подводя итог первому мифу о жиросжигательном эффекте  планки, мы бы ещё хотели  наглядно показать результат, который следует ожидать от планки в этом направлении. Отзывом об упражнения планки может служить это фото до и после:

2. Упражнение планка уберёт целлюлит на вашем теле

Мы уже с вами разобрались, каким образом планка «помогает похудеть». Где-то в этой же плоскости лежит её помощь и относительно целлюлита. Если вы это гуглите, то настоятельно рекомендуем сначала прочитать эту статью о целлюлите , а потом заняться более действенными способами похудения.

3. Упражнение планка поможет накачать ваши мышцы

Да, в планке работает большое количество мышц. Основные мышечные группы, которые несут непосредственную нагрузку — это грудная, дельтовидная, передняя зубчатая, мышцы кора, мышцы бедра и голени. Однако работа их происходит в статическом режиме. В истории бодибилдинга ещё не было не одного культуриста, который накачался бы изометрическими упражнениями. Да и само упражнение планка не задумывалось как средство для увеличения мышечной массы. Основная задача этого упражнения состоит  в укреплении мышц кора и повышении их функциональности, но аж никак их гипертрофии. Поэтому, если вы хотите увеличить силу или мышечную массу, запишитесь в тренажёрный зал. Ну а если вы яростный сторонник планки, возьмите себе на вооружения более сложные виды планки, которые выполняются в стато-динамическом режиме.

4. С помощью планки можно исправить искривления позвоночника и сколиоз

Несомненно, польза выполнения упражнения планки в профилактике нарушений осанки есть, поскольку задействуются непосредственно мышцы, которые отвечают за правильное положение таза и формирование физиологических изгибов позвоночника. Однако при уже сложившихся нарушениях осанки, а тем более при сколиозе, классический вариант планки бесполезен, а может даже и усугубить положение дел. На помощь здесь могут прийти опять же динамические варианты планки, где движения происходят во всех трёх плоскостях, а также некоторые ассиметричные положения планки, но это уже должен назначать опытный инструктор соответствующего профиля.

5. Планка улучшает кровообращение и тренирует сердечно-сосудистую систему

Мне просто интересно пользовался ли автор, который это утверждает, когда-то пульсометром? Замерял ли он пульс во время планки? И сколько получилось 90? 100? Или 101? И знает ли он, что такая ЧСС ничтожно мала для тренировки сердечно-сосудистой системы. А если у вас пульс 200 на планке, то аккуратненько лягте на пол, попросите кого-то подать вам телефон и наберите 03, потому что столь простые упражнения не должны и не могут вызывать такое частое сердцебиение. К тому же статические упражнения, в отличии от динамических, не способствуют расширению кровеносных сосудов в целом и капиллярной сети в частности. При выполнении изометрических упражнений происходит сдавливание кровеносных сосудов, что может привести к повышению давления в кровяном русле, а также негативно сказаться на венозном возврате. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением не рекомендуются упражнения со статическим напряжением мышц, в том числе и классический вариант планки. Очень важно при выполнении таких упражнений обратить внимание на дыхание, поскольку наша диафрагма работает как помпа, помогая возвращать кровь к сердцу.

Польза от упражнения планка

После всего прочитанного может сложиться впечатление, что планку не нужно делать вовсе. Но это не так. Мы за то, чтобы средства в тренировочном процессе подбирались, исходя из поставленных задач. Нет «волшебных» упражнений, которые бы удовлетворяли все потребности. Основная задача упражнения планка, как мы писали выше,  это укрепление мышц кора. А проксимальная сила равна дистальной мощности. Говоря простыми словами, сила в центре даёт вам более мощные, контролируемые движения. Неоценимая её польза также состоит в том, что она научит вас держать нейтральное положение в поясничном отделе, напрягая нужные для этого мышцы. Этот навык в последующем может пригодится при разучивании более сложных движений, таких как: заходы на стенку или более сложных вариантов планки.

Рекорд удержания планки

А делать планку ради планки не стоит, если только вы не собираетесь побить рекорд мира, который принадлежит китайцу Мао Вейдонгу. Он держал планку 8 часов и 1 минуту. По нашему мнению, если вы способны удерживать планку более 5 мин, то не нужно увеличивать нагрузку путём увеличения времени. Используйте более сложные варианты планки или берите дополнительное отягощение. Цените своё время и добивайтесь разнообразия в тренировочном процессе, чтобы быть всесторонне развитым

Техника выполнения классического варианта планки

Станьте на колени и установите  предплечья параллельно друг другу.  Плечо перпендикулярно полу. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц. Оторвите колени от пола и выстройте в одну линию ноги, бёдра и туловище. Подкрутите немного таз так, чтобы максимально убрать прогиб спины в поясничном отделе.

Самые распространённые варианты удержания планки

Планка в упоре лежа

Планка с опорой на одну ногу

Боковая планка

Обратная планка

Загрузка…

Новости

Стандарты выполнения Open Workout 21.1 для разных категорий

И так, друзья, началось…. Первый комплекс Open 2021…. For time: Time cap: 15 min 1 wall walk 10 double-unders / single unders / lateral jumps 3 wall walks 30 double-unders/ single unders / lateral jumps 6 wall walks 60 double-unders/ single unders / lateral jumps 9 wall walks 90 double-unders/ single unders / lateral jumps 15 wall […]

Как будут проходить Open и Crossfit Games 2021?

«Ничто не стоит на месте, всё меняется. Таков закон жизни….» И кроссфит тому не исключение. Подстраиваясь под новые реалии и запросы в мире, штаб-квартира Crossfit изменила формат проведения Open и Crossfit Games 2021г. Теперь формат всего сезона от Open до Crossfit Games будет напоминать олимпийскую систему с вкраплениями очных встреч, напоминающие региональные этапы в прошлом. Итак, что […]

Недостаточно выкладываешься — ноль очков! Это и другие новые правила Crossfit Games 2020

Накануне соревнований Дейв Кастро представил финалистам  Crossfit Games 2020 главного судью соревнований Адриана Бозмана, который в свою очередь сообщил о нововведениях в правилах. Так в этом году ввели правило «Full effort» и «No Time Cap». Что это значит? «Full effort» по задумке организаторов это правило должно обеспечить борьбу до последнего повторения. По регламенту спортсмен, который приходит […]

CROSSFIT TOTAL : у кого больше шансов победить?

Уже в эту пятницу мы увидим долгожданный финал Crossfit Games 2020. Одним из комплексов, которые уже известны из программы Игр, станет CROSSFIT TOTAL, что станет проверкой силовых качеств спортсменов. В нем нужно будет показать одноповторный максимум в приседаниях со штангой на спине, жиме стоя и становой тяге. Мы решили проанализировать результаты финалистов в подобных комплексах с 2016 […]

Обработка разреза горловины планкой — Мастер-классы на BurdaStyle.ru

Такая обработка может быть использована в качестве декоративного элемента в женской и детской одежде: платья, топы, блузки, туники. Существует несколько вариантов обработки разреза горловины планками, рассмотрим один из них.

Шаг 1

Во избежание разрыва в уголках концы разреза укрепите клеевым флизелином G 785, приутюжив его поверх размеченных швов притачивания планок с изнаночной стороны. Не разрезайте вдоль разреза до обработки, чтобы не растянуть срез.

Шаг 2

Приколите продублированные планки вдоль разреза полочки по разметке от горловины до уголка и только теперь разрежьте вдоль линии середины переда, оставляя припуски на обработку.

Шаг 3

Настрочите планки, заканчивая строчки точно по разметке, концы строчек закрепить. С изнаночной стороны у вас должно получиться две параллельные линии, заканчивающиеся на одном уровне.

Шаг 4

Заутюжьте планки на припуски.

Припуск переда в уголках надсеките к концам строчек, не доходя до них 1 мм.

Заутюжьте маленький припуск по короткому срезу планки на изнаночную сторону.

Шаг 5

Выверните планки на изнанку и сколите лицом к лицу по линии середины переда от начала разреза до низа планок.

Стачайте.

Шаг 6

Разутюжьте шов стачивания и заутюжьте продольные припуски на изнанку.

Обработка внутренних срезов планок

Рассмотрим два варианта обработки — машинным и ручным способами. Машинным способом целесообразно выполнять эту операцию на хлопчато-бумажных и других формоустойчивых материалах. При обработке планок из деликатных материалов, таких как, например, шифон, предпочтение отдаётся ручным работам и потайным швам.

Вариант 1: Машинный метод

Приколите внутренние припуски планок ко шву притачивания, перекрывая его на 1 мм.

Пользуйтесь только очень тонкими и острыми портновскими булавками. Наметайте.

Настрочите планку с лицевой стороны в шов притачивания планки.

Вариант 2: Вручную

Приколите внутренние припуски планки ко шву притачивания, вровень со швом и пришейте внутренние припуски планки вручную косыми подшивочными стежками через край в каждый стежок шва.

Сколите короткий припуск разреза и припуски по нижним концам планок. Стачайте от уголка до уголка.

Припуски можно обметать на оверлоке или окантовать.

Приутюжить.

Обработка горловины

Перед тем как втачать воротник-стойку в горловину, необходимо стачать плечевые швы. В данном случае туника из тонкого батиста, и для всех швов в изделии применены французские швы.

Шаг 1

Сложите и сколите детали изнанкой к изнанке по плечевым срезам, сметайте по разметке.

Стачайте на расстоянии 5 мм от разметки шва. Разутюжьте припуски.

Обрежьте до 4 мм. Отверните на изнаночную сторону. Сколите, сметайте и прострочите по разметке. Припуски шва заутюжьте в сторону спинки.

В готовом виде припуски шва равны 5 мм.

Шаг 2

Выкроите и продублируйте детали воротника-стойки c припусками под обработку 1−1,5 см.

Совет: если вы шьёте из шёлка или шифона, сначала продубируйте лоскут ткани флизелином G 785 и только затем выкраивайте мелкие детали. Это предотвратит растяжение и деформацию последних. Удобно прикалывать мелкие детали портновскими булавками вертикально, не смещая и не сминая саму деталь, например, на гладильной доске.

Шаг 3

На внутреннем воротнике-стойке заметайте на изнанку припуски среза втачивания в горловину.

Шаг 4

Детали воротника-стойки сложите лицом к лицу, совмещая середины, углы и концы. Сколите.

Шаг 5

Стачайте воротник со стороны нижнего воротника. Длина стежка 1,5−2 мм.

Шаг 6

Припуски стачивания разутюжьте на специальной колодке или валике и подрежьте до 4−5 мм.

В закруглённых уголках надсеките под углом к строчке, не доходя до неё 2−3 мм.

Шаг 7

Выверните воротник, расправляя припуски. Выметайте косыми стежками временного назначения вдоль верхнего края воротника.

Совет: для этой цели используйте нитки для вышивки. Гладкие и шелковистые они не оставляют следов на ткани и легко удаляются.

Приутюжьте воротник со стороны нижнего воротника.

Шаг 8

Аквамаркером нанесите уточнённую линию притачивания внешнего воротника-стойки вдоль сгиба нижней стойки.

Шаг 9

Внешний воротник-стойку вколите и вметайте в горловину, совмещая середину стойки с серединой спинки, концы стойки с краями планок и метки на стойке с плечевыми швами на изделии.

Шаг 10

Втачайте внешнюю стойку в горловину, прокладывая строчку на 0,5−1 мм выше размеченной линии втачивания стойки в горловину, если внутреннюю стойку вы собираетесь пришивать машинным способом. Если внутреннюю стойку вы планируете пришивать вручную, то внешнюю стоку пришивайте точно по разметке.

Шаг 11

Обрежьте припуски втачивания внешней стойки в горловину до 5 мм и заутюжьте припуски на стойку.

Внутренняя стойка воротника

может быть пришита на швейной машинке и вручную. Отличие между ними по способу втачивания внешней стойки.

Вариант 1: Машинный метод

Наколите и наметайте сгиб внутренней стойки поверх шва втачивания.

С лицевой стороны проложите строчку в шов притачивания стойки в горловину.

Вариант 2: Вручную

Наколите сгиб внутренней стойки вровень со швом втачивания и пришейте вручную косыми подшивочными стежками через край в каждый стежок шва.

Готово!

---

Алевтина Золотова — преподаватель Академии Burda по технологии шитья. Шьёт с детства, обшивает всю семью — трех дочек и мужа. Любит разбираться в тонкостях швейного мастерства и с удовольствием делится его секретами со слушателями академии. Многие знают Алевтину, как активную и давнюю пользовательницу сайта BurdaStyle.ru. Её великолепные и безупречные работы для многих служат примером и вдохновением, а мастер-классы учат, как правильно выполнять швейные операции, которые лишь на первый взгляд кажутся сложными.
Кредо Алевтины — стремление к совершенству: «Мы способны на все, если действительно этого хотим и готовы работать над собой. Успех в любом деле приходит маленькими шажками, но для начала важно начать движение».

---

Автор мастер-класса и фото: Алевтина Золотова
Материал подготовила Юлия Деканова

Идзуми Табата и упражнения по системе Табата

Система Табата. Интервальные тренировки.

Доктор Идзуми Табата – японский профессор, занимающийся подготовкой спортсменов, в частности японских конькобежцев. Профессор разработал собственную методику, которая носит его имя Табата.  ТА-БА-ТА – это система интервальных тренировок, которая отличается высокой интенсивностью нагрузки и используется в коротких интервалах времени.

Итак, рассмотрим более подробно суть данной системы.

Главная формула данной системы тренировок заключена в цифрах 20-10. Двадцать секунд нагрузки, десять – отдых. Данный цикл повторяется 6-8 раз, на всё затрачивается  от 3 до 4 минут, не более. Эффективность данной формулы доказана на практике и в данный момент пользуется популярностью у многих спортсменов, потому как позволяет многократно ускорить обмен веществ, чего сложно добиться при стандартных занятиях.

Для достижения максимума, требуется высокая концентрация и серьезный подход к выполняемым упражнениям в течение рабочих 20 секунд, рецепт успеха состоит в максимуме подходов и полной самоотдаче. Бывают случаи, когда при выполнении последних двух повторений, организм начинает поглощать кислород значительно чаще и интенсивнее, что может привести к судорогам в мышцах и тяжести в лёгких (жар). Высокие результаты для желающих сбросить вес и сжечь лишний жир, достигаются за счет эффекта «домино», который заключается в том, что процесс сжигания калорий продолжается еще длительный промежуток времени после окончания тренировок.

Система Табата является универсальной, потому как она может быть использована для выполнения практически любых упражнений. Не важно – предпочитаете ли вы подтягиваться на турнике, выбираете отжимания от пола или на брусьях, занимаетесь плаванием или предпочитаете кататься на велосипеде, эта система вам поможет добиться результатов. Не забывайте о том, что любая программа тренировок изначально подразумевает правильную технику выполнения, а значит и работу с тренером, а так как данная система является высокоинтенсивной, обязательно проконсультируйтесь у врача.

Вот несколько вариантов упражнений по системе Табата:

Прежде, чем приступить к тренировке, обязательно уделите внимание разминке – бег на месте в течение 3-5 минут, 15-20 приседаний, круговые движения шеи, не забудьте размять кисти рук и голени.

Упражнение 1.  Подъём коленей к груди

Изначальное положение – руки на бёдра, ноги вместе, прямая спина   (A) . Начинайте интенсивный бег на месте, поднимая поочередно колени к груди, следите за качеством выполнения упражнений. Для того, чтобы увеличить интенсивность – используйте взмахи рук (как при ходьбе) (B) . Повторение.

Упражнение 2.  Прыжок лягушки

 

Изначальное положение – руки на ширине плеч, ноги вместе, удерживайте спину ровной, обе коленки поднимите вверх – к груди, при этом затылок должен быть на одной линии со спиной (A) . Взрывным движением переходим в положение «планка»  (B) . Выполняем повторение.

Упражнение 3.  Скоростной фигурист

Изначальное положение это стойка – прямая спина, ноги на ширине плеч. Быстрым движением занесите левую ногу вправо за свое тело. Правая нога остаётся на месте. Руки идут в ту же сторону, что и нога  (A) . Быстрым движением занесите правую ногу влево за свое тело. Правая нога остаётся на месте. Руки идут в ту же сторону, что и нога   (B) Сделайте повторение.

Упражнение 4. Планка – ножницы

Изначальное положение – планка, плечи, локти и запястья в одну линию (A) . Выпрыгивайте, расставляя в стороны обе ноги одновременно, работайте ногами как ножницами, затем возвращайте их в исходное положение (B) . Поднимите колени к груди между руками (прыжок лягушки), затем вернитесь к планке. Сделайте повторение.

Упражнение 5. Прыжки на месте

Изначальное положение – стойка, руки поднимите, оставив их параллельно полу и на ширине плеч  (A) . Подпрыгните вертикально вверх, подобрав колени к груди (B). Приземляйтесь тихо и немедленно повторите этот подход. 

Упражнение 6. Скалолаз

Изначальное положение – планка, плечи, локти и запястья в одну линию. Быстро поднимите правое колено к груди, левое на месте (A)  затем верните правую ногу назад, подтяните левое колено к груди (B). Важное условие – подъём коленей к груди необходимо осуществлять в одной линии с вашим телом, не нужно заворачивать её влево или вправо, не нарушайте технику выполнения. Выполняйте  данное упражнение максимально быстро.

Упражнение 7. Выпрыгивания

Начинайте упражнение в положении присед – ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, вес тела распределите на пятки. (A) . Прыгайте так высоко, как только можете, и тихонько возвращайтесь в положение приседания (B) . Сделайте повторение.

Упражнение 8. Выпрыгивания из положения упор-присед (бурпи)

Данное упражнение объединяет в себе упражнения №2 и  №7.

Изначальное положение – планка: плечи, локти и запястья в одну линию. (A) . Быстрым движением подтяните колени к груди (B) . Сделайте прыжок вверх, при этом тянитесь руками к потолку, как можно выше (C) . Приземляетесь и повторяете.

Упражнение планка. Как делать правильно на видео и фото

Планка — это статическое упражнение, направленное на укрепление и повышение тонуса мышц кора (торса), то есть спины и живота (поясницы и пресса). Помимо кора, планка хорошо прорабатывает мышцы бедер и ягодиц.

Как правильно делать планку

1. Займите положение, как при отжимании, но руки поставьте на локти под плечевыми суставами, запустите секундомер.

2. Выпрямите тело по струнке, следя за отсутствием прогиба или, наоборот, округления спины (поясницы).

3. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены, это позволит телу оставаться прямым.

4. Живот должен быть подтянут, но не настолько, чтобы негативно влиять на дыхание.

5. Оставайтесь в этом положении максимально возможное время и выполните 3-4 подхода.

Зачем это надо

Одним упражнением мы укрепляем все самые ответственные мышцы, играющие важнейшую роль для бегуна. Это упражнение является обязательным для включения в свой тренировочный план, поскольку мышцы, которые оно укрепляет, напрямую влияют на правильность осанки при беге и технику.

В отличие от привычных, развивающих и накачивающих мышцы упражнений, предполагающих сгибание суставов, планка относится к изометрическим упражнениям, когда мышца испытывает напряжение и сокращение, но ее длина не меняется. Именно подобные тренировки способствуют развитию «стального пресса» и подтянутости мышц, а не к банальному увеличению их объема.

Для бега важен баланс между всеми группами мышц, обеспечивающим стабилизацию, а планка — единственное упражнение, которое позволяет его добиться. Однако его не рекомендуется делать, когда присутствуют различные проблемы позвоночника, такие, как грыжа.

Планка — это упражнение, при выполнении которого надо соблюдать главное правило — прямое положение спины и ног. Любые прогибы в спине, плечевом поясе, в коленях или в тазовой области нарушают правильность выполнения упражнения. За исключением некоторых разновидностей планки, тело всегда должно быть выпрямлено в одну линию, недаром слово plank в переводе с английского — доска.

Принято считать, что практически все подобные статические упражнения пришли к нам из практики йоги. Самая популярная, классическая разновидность планки — это прямая стойка на локтях.

Сколько надо держать планку

Отличное время удержания планки — это свыше 2 минут. Нетренированный человек с низкой степенью подготовки вряд ли сможет сразу выдать такой результат, если упражнение будет выполняться правильно. Оценить свой уровень можно по таким параметрам:

• менее чем 30 секунд: низкий результат
• от 30 секунд до 1 минуты: средний
• от 1 до 2 минут: хороший
• более чем 2 минуты: отличный

Нагрузку в классической планке можно регулировать положением ног: чем шире они расставлены, тем легче выполнять упражнение.

Ошибки при выполнении планки

1. Наиболее распространенная ошибка — это провал (прогиб) спины в поясничном отделе. Чтобы его избежать, должны совместно работать мышцы пресса и ягодиц, предотвращая кручение (выпад) таза вперед.

Это можно потренировать стоя. Втягивая живот и напрягая ягодицы, вы почувствуете, что тазовая область занимает разные положения, то выдаваясь вперед, то назад, образуя или, наоборот, устраняя прогиб в поясничном отделе. Правильная техника бега предполагает именно нейтральное положение таза относительно тела, без прогибов и выпадов.

2. Вторая грубая ошибка — это неправильное расположение рук. Локтевые суставы должны располагаться ровно под плечевыми, дабы избежать на них лишней ненужной нагрузки. Кисти можно сцепить в замок для устойчивости или расположить предплечья параллельно, особой разницы нет.

Впрочем второй пункт относится лишь к классическому положению тела. Некоторые варианты, включая динамические, требуют разного положения рук. Но эти упражнения предназначены для более подготовленных спортсменов.

Вариации

Кроме классического варианта планки, существуют и другие, в основном нацеленные на продвинутых атлетов, поскольку выполнять их тяжелее. Но они не перестают быть от этого менее нужными потому что создают еще более крепкий кор.

К ним относятся боковая планка и удержание положений с опорой на одну руку или ногу. Есть также динамичные и полудинамичные упражнения, в которых положение конечностей попеременно меняется. Подобные упражнения вы сможете впоследствии изобретать и сами, корректируя необходимую вам нагрузку.

На видео вы можете посмотреть многочисленные (и далеко не все) вариации выполнения упражнений, в основе которых лежит классическая планка.

Для начинающих

Если вам сложно удержать классическую планку на протяжении хотя бы 20-30 секунд даже с раздвинутыми ногами, то вы можете на первое время упростить ее. Например, можете принять положение с опорой на колени, а не на носки.

Общее главное правило для всех статических упражнений — важна не столько продолжительность удержания, сколько правильность.

Планка и похудение

Статичные упражнения не относятся к активным жиросжигающим. Несмотря на то, что они требуют значительных усилий, их продолжительность слишком мала, а в виде топлива используется гликоген.

Конечно, можно похудеть при помощи планки, если делать ее целыми днями, но суть этого упражнения в другом — тренировать и укреплять мышцы для стабилизации корпуса тела.

Тем не менее, планка создает стройную осанку и правильное положение спины и таза. Совместно с бегом или другими кардиотренировками, помогающим сжечь жир, статичными упражнениями вы можете добиться желанного плоского живота.

Загрузка…

Планка на локтях — как правильно выполнять стойку в планке на локтях

Что дает упражнение стойка на локтях?

Упражнение планка популярно не только в зале и силовых дисциплинах, но и в йоге, пилатесе, атлетике, различных функциональных тренировках и т.д. За счет своей простоты его можно выполнять в любом удобном месте – дома, на работе, улице и в других актуальных местах.

В такой позиции создается мощное статическое напряжение, так как обездвиживается тело и конечности. В результате тело получает эффективную нагрузку сразу на несколько мышечных групп.

Основная польза от выполнения планки на локтях:

• Улучшение координации, выносливости и равновесия;
• Способствует улучшению осанки;
• Эффективно укрепляет плевой пояс и мышцы кора;
• Помогает эффективно сжигать жир;
• Хорошо нагружает брюшные мышцы;
• Достойная профилактика заболеваний позвоночника.

Для девушек планка хороша тем, что позволяет подтянуть ягодицы и грудь. А также, может использоваться в качестве дополнительного инструмента для устранения целлюлита.

Естественно, будем реалистами и отметим тот факт, что надеяться на одну только планку – глупо. Само по себе упражнение не сжигает жир, а работает в комплексе с правильным питанием и другими упражнениями.

Особенно полезна планка для рожавших женщин, так как если дополнить её вакуумом, то можно оперативно привести в тонус мышцы живота. А это весьма актуально для тех, кто после родов набрал лишний вес с растяжением кожи.

Но, стоит понимать, что приступать сразу к выполнению сложных физических упражнений после родов нельзя. Должно пройти, как минимум, 3-4 недели. И если при выполнении планки возникает боль или дискомфорт, то стоит оставить нагрузки.

Отдельно стоит отметить пользу планки для представителей сильного пола. С помощью статического напряжения хорошо прорабатываются руки и плечи, что позволяет сформировать привлекательный торс. Кроме того, активно задействует ягодичные мышцы, что актуально для некоторых мужчин.

POW-R BAR RACK USB: Упрощенное управление питанием стойки

ADJ рада объявить о немедленной доступности своего нового POW-R BAR RACK USB, решения для управления питанием, предназначенного для устранения путаницы с проводами и удлинителями. Этот компактный блок идеально подходит для управления электропитанием осветительного и звукового оборудования, а также для использования в инсталляциях, а также в помещениях для микширования дома и на мониторах, на столах освещения и в мобильных развлекательных установках.

Основываясь на наследии популярного ADJ PC-100A, блока переключения питания, который присутствует на рынке более 25 лет, новый POW-R BAR RACK USB сохраняет оригинальную испытанную и проверенную конструкцию, но с добавлением специальной функции Always On розетки, а также порты для зарядки USB.Новый блок расширяет линейку ADJ POW-R BAR, которая также включает в себя универсальный силовой блок POW-R BAR65 и подключаемый силовой блок POW-R BAR LINK .

Новый POW-R BAR RACK USB оснащен восемью трехконтактными розетками Edison на 120 В на задней панели, которые соответствуют восьми клавишным переключателям на передней панели. Кроме того, есть еще две трехконтактных розетки Edison, одна из которых расположена на передней панели, а другая — на задней, которые всегда включены, когда устройство получает питание.На передней панели также есть два порта USB, которые идеально подходят для зарядки телефонов, планшетов и других портативных устройств или для питания USB-аксессуаров, таких как фонари на гибкой стойке или переносных вентиляторов, а также переключатель сброса для внутреннего прерывателя цепи.

Каждый кулисный переключатель оснащен зеленым светодиодом, чтобы можно было легко увидеть, какие розетки в настоящее время активны, даже в темных условиях работы, а также на устройстве есть красный светодиод, указывающий, что он подключен к источнику питания. К задней панели подключен шнур питания длиной 4,5 фута, и устройство обеспечивает максимальную общую нагрузку 15 А (1800 Вт) на десять розеток.

Компактная USB-стойка POW-R BAR RACK размером 19 дюймов x 4,44 дюйма x 1,75 дюйма / 482 x 112,7 x 44 мм предназначена для заполнения единой единицы пространства стойки. Несмотря на прочную металлическую конструкцию, он весит всего 4,2 фунта. / 1,9 кг. что делает его легко переносимым и означает, что он не добавляет лишнего веса и без того тяжелым стойкам для оборудования.

«Оригинальный PC-100A был постоянным бестселлером ADJ на протяжении последней четверти века, а новый POW-R BAR RACK USB основывается на его выигрышном дизайне с добавлением двух полезных новых функций», — комментирует ADJ USA’s National Sales. Менеджер, Альфред Гонсалес.«Это компактное устройство высотой 1U, идеально подходящее для использования в стационарных установках на площадках любого типа, от церквей до ночных клубов, а также для организации временных мероприятий и гастрольных представлений, представляет собой полезное решение для управления питанием для всех видов светового и звукового оборудования. Помимо восьми отдельно переключаемых розеток питания, он предлагает две полезные «горячие» розетки, идеально подходящие для подключения оборудования, которое не следует отключать, а также две розетки USB для зарядки телефонов и планшетов.”

ADJ POW-R BAR RACK USB теперь доступен в ADJ USA (этот продукт не будет доступен в Европе).

Чтобы узнать больше о ADJ POW-R BAR RACK USB, посетите:
https://www.adj.com/pow-r-bar-rack-usb

Больше из серии POW-R BAR:

https://www.adj.com/pow-r-bar65

https://www.adj.com/pow-r-bar-link

За дополнительной информацией обращайтесь к ADJ:

ADJ USA — Тел .: 800-322-6337 / + 1-323-582-2650 • info @ adj.com

ADJ Europe — Тел .: +31 (0) 45 546 85 00 • [email protected]
ADJ Мексика — Тел .: +52 (728) 282 7070 • [email protected]

Интернет: www.adj.com

U-образная стойка NFPA на 4 стержня

Описание

Если вы хотите начать бурную дискуссию среди поклонников Rappel Rack, просто спросите группу, какой стиль лучше, J-Racks или U-Racks? Оба имеют общие преимущества, такие как обеспечение наибольшего диапазона контроля трения с помощью различных канатов, прекрасное использование как спускового устройства, так и при спуске по веревке, отсутствие скручивания канатов и т. Д.Преимущество, которое люди чаще всего приписывают U-Rack над J-Rack, — это большая сила. Это заблуждение, несмотря на общепринятое понимание, поскольку система выходит из строя, когда веревка тормозит, а не ломается устройство. В результате оба типа стоек имеют одинаковые рейтинги. Стойки U-Racks используются в противоположной ориентации, чем J-Racks, в том смысле, что стойка прикрепляется к ремню безопасности или закрепляется в области изгиба рамы, при этом «ножки» всегда направлены от пользователя. U-Rack не способствует изменению трения путем опускания или добавления стержней, как это делает J-Rack, и U-Rack никогда не должен использоваться с менее чем 4 стержнями.Преимущество 4-х стержневой U-образной стойки, разработанной SMC, заключается в наличии двух противоположных закрепленных стержней. Это дает возможность использовать более быстрые методы привязки (пользователь может заплести веревку между двумя штифтами так же, как используются шипы для лодки), и пользователь может иметь больше возможностей «тонкой настройки» трения на более короткой и легкой системе. В версии с 6 стержнями используется один соединительный стержень и 5 тормозных стержней. SMC U-Rack в сборе — единственные такие U-Rack, которые сертифицированы UL в соответствии с текущими стандартами NFPA. U-Rack может использоваться как спусковое устройство, так и спусковое устройство. U-Rack обеспечивает равномерное распределение веса между обеими сторонами стойки. U-Rack не скручивает веревку, как это может происходить при использовании спускового устройства типа Figure 8. U-Rack можно использовать с одинарными или двойными тросами различного диаметра. Стойки разной длины обеспечивают широкий диапазон трения и контроля при разном весе и применении. Пользователь может отрегулировать трение, просто обмотав веревку вокруг стяжной балки. Материал стойки из нержавеющей стали обеспечивает большую прочность, надежность и длительный срок службы. Анкерные стержни изготовлены из трубчатой ​​нержавеющей стали для увеличения срока службы. Тормозные стержни выпускаются из алюминия или нержавеющей стали и бывают разных стилей и размеров. Стойки и штанги можно приобрести отдельно, чтобы пользователь мог иметь больший диапазон конфигураций настройки, адаптированных к их индивидуальным потребностям для приложений, не относящихся к NFPA, и в качестве запасных частей. ЗАЯВКИ: Альпинизм Спасение горных и городских районов Обрушение Каньонинг Мойка окон Сертификаты Сертифицированы лабораториями Underwriter’s Laboratories на соответствие требованиям NFPA 1983 «G» — общее и техническое использование «T».

5 Идеи тележки для бара: как оформить тележку для бара

Барная тележка может превратить пустой угол гостиной в жизнь вечеринки.Благодаря Mad Men и возвращению коктейльной культуры, эта забавная мебель снова стала обязательной. Но стильная тележка для бара требует немного больше внимания, чем установка тележки у стены и загрузка в нее бутылок. Барная тележка позволяет продемонстрировать свой стиль и продемонстрировать свои любимые спиртные напитки и стеклянную посуду.

При выборе барной тележки обязательно выберите ту, которая соответствует вашим потребностям в хранении. Любители вина могут захотеть встроенную стойку для вина, а тем, у кого ограниченное пространство для шкафа, может потребоваться барная тележка с подвесным хранилищем для бокалов.Вы также захотите рассмотреть остальную часть пространства и выбрать дополнительный стиль, будь то теплое дерево для образа середины века или хром, чтобы придать ему современную атмосферу.

За советом о том, как максимально использовать тележку для бара, мы обратились к Рокси Оуэнс. Как основательница и дизайнер модного, бодрого и женственного мебельного бренда Society Social, Оуэнс знает свои барные тележки. Яркие коктейльные станции стали визитной карточкой бренда, так кто может дать нам совет по созданию мгновенных торжеств? Вот пять ее главных идей по оснащению тележки, которая будет выглядеть так же хорошо, как и коктейли, которые вам подадут.

1. Сохраняйте простоту

Вам не нужно заполнять каждый дюйм тележки бутылками — просто сосредоточьтесь на самом главном. «Не пытайтесь запастись до последнего ликера или биттера, — говорит Оуэнс. «Все, что вам нужно, — это несколько качественных спиртных напитков, чтобы приготовить классику, хороший набор инструментов для коктейлей (ключевыми являются выдавливатель извести, мадллер, ситечко и емкость для смешивания) и интересная стеклянная посуда» Кроме того, покупка меньшего количества означает, что вы можете потратиться на более качественные спиртные напитки. Если у вас есть избыток вина или ликера, выбирайте бутылки самого красивого вида, а остальные храните в кладовой.

Хорошо укомплектованная тележка означает лучшую вечеринку.

Фото: любезно предоставлено Society Social

2. Ищите местные

Не ограничивайтесь простыми бутылками, которые можно увидеть на каждой полке винного магазина. «Покупка спиртных напитков на небольшом или местном ликеро-водочном заводе может дать красивую упаковку, а также столь же вкусные и уникальные духи», — говорит она. Вы можете обнаружить, что ваш новый любимый виски родом из другого города.

Запаситесь местными фаворитами.

Фото Моники Ван

3.Используйте аксессуары для дополнительного интереса

Теперь, когда вы ознакомились с основами, пора сделать снимок стиля. «Цвет, узор и текстура — все это играет важную роль при оформлении вашей барной тележки», — говорит Оуэнс. «Красочные соломинки и кастомные подставки добавляют фирменный стиль и функциональность. Салфетки для коктейля — это небольшой штрих, который может иметь большое значение ». Винтажные аксессуары для бара, такие как коктейльные мешалки или медиаторы, также являются очаровательным дополнением.

Красочная розовая тележка добавит шика в ваше пространство.

Фото: предоставлено Society Social

4.Go Green

Оуэнс считает, что в каждом помещении нужно немного жизни. «Свежие цветы или зелень — всегда хорошая идея, будь то на тележке в баре, на столе или на столе», — говорит она. «Это отличный способ вывести на улицу и добавить дозу счастливого цвета». Добавьте небольшой букет для вечеринок или освободите место для постоянного растения. Рассмотрите возможность выращивания травы, например розмарина, мяты или базилика. Зеленая добавка сделает помещение чудесным, и у вас под рукой будут свежие ингредиенты для коктейлей.

Растение оживляет барную тележку.

Фото: любезно предоставлено Society Social

5. Hit the Books

«Не забывайте свои любимые книги рецептов коктейлей», — говорит она. «Книги — всегда отличный способ украсить, так как они добавляют цвета и интереса любой виньетке». Сложите несколько винтажных коктейльных книг на нижнем уровне или используйте их как основу, чтобы поднять особенно красивую бутылку. Богатство знаний о коктейлях будет у вас под рукой, на тот случай, если вы забудете разницу между манхэттеном и старомодным.

Книги украшают тележку бара в доме в Чикаго.

Фотография: Werner Straube

Dodge Durango Rack Installation Photos

Dodge Durango — внедорожник (внедорожник) производства Dodge. Первые два поколения были очень похожи в том, что оба были основаны на Dodge Dakota, оба имели конструкцию кузова на раме, и оба производились на заводе Newark Assembly в Ньюарке, штат Делавэр. Однако они отличались

Чтобы найти наиболее подходящую стойку для вашего
Додж Дуранго
выберите один из следующих вариантов:

Велосипедные стойки позволяют переносить велосипед на крыше, багажнике, запасном колесе, кузове пикапа или сцепке Dodge Durangos.Наши велосипедные крепления безопасны, доступны по цене и универсальны, они гарантированно доставят вас и ваши велосипеды к вершине трассы.

Системы базовых стеллажей — это основа надежного багажника на крыше. Все бренды Base Roof Rack Systems, которые мы продаем, являются надежными многоцелевыми грузовыми носителями, которые позволяют устанавливать на крышу велосипеды, лыжи, сноуборды, каяки, каноэ, грузы и многое другое.

Крепления для лыж и сноуборда — ваш зимний помощник.Добраться до горы и спуститься с горы — ваша работа; Легко и безопасно доставить туда ваши лыжи и сноуборды. Наш выбор креплений для лыж является лидером как в безопасности, так и в защите лыж и сноубордов над вашим Dodge Durango или позади него. Выберите категорию ниже и найдите лучшую стойку для зимних видов спорта для своего Dodge Durango.

Системы базовых стеллажей — это основа надежного багажника на крыше. Все бренды Base Roof Rack Systems, которые мы продаем, являются надежными многоцелевыми грузовыми носителями, которые позволяют устанавливать на крышу велосипеды, лыжи, сноуборды, каяки, каноэ, грузы и многое другое.

Грузовые ящики и багажные полки позволят вам взять с собой все необходимое.Первый выбор, который вам нужно сделать, — это грузовой ящик, грузовая сумка или грузовая корзина. У каждого есть свои преимущества и недостатки, но как можно короче: грузовые ящики лучше всего подходят для лыж и досок, а также всего, что вам нужно, чтобы они оставались сухими. Грузовые корзины идеально подходят для внедорожников, а грузовые сумки позволяют вместить без лишних затрат.

Стойка питания для домашнего спортзала

Rep Стойка питания для домашнего спортзала

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

REP PR-1100 Стойка питания

Если вам нужна полнофункциональная силовая стойка, которая не разорит вас, не ищите дальше! PR-1100 с номинальной массой 700 фунтов был разработан для владельцев домашних и гаражных тренажерных залов и предлагает все профессиональные функции, которые вы хотите, в компактном и универсальном корпусе.

Характеристики:

1. Арка для подтягивания несколькими хватами — Идеально подходит для традиционных, нейтральных, узких или широких подтягиваний. Он имеет стандартный размер перекладины спереди и более толстую перекладину сзади! Легко прикрепите ремни помощи REP, если они вам нужны!
2. Пронумерованные стойки — Выполняйте более быструю и точную регулировку защитных приспособлений и J-образных чашек. Хватит гадать, куда поставить свою J-чашку.
3. J-образные чашки с пластиковым покрытием — Промышленный стандарт для снижения шума и защиты накатки штанги от ржавчины.
4. Extended Safeties — Хромированные защитные дуги выдвигаются и могут использоваться для закрепления штанги. Мы рекомендуем в основном использовать наши J-образные чашки для защиты поверхности и накатки штанги. Купите дополнительную пару, чтобы помочь!

Объедините несколько насадок серии PR-1000, скамью REP, штангу и пластины, чтобы получить полноценный домашний или гаражный тренажерный зал с бесконечными вариантами упражнений. Приспособление REP для тяги вниз и гребня, рукоятки для погружения, рога для груза и насадки для наземных мин — все это работает с PR-1100! От жимов наземных мин и поворотов сердечника до подъемов плеч на тросе, приседаний и различных вариантов подтягиваний — это универсальная силовая стойка.

Технические характеристики:

• Общая занимаемая площадь: 84 дюйма в высоту, 48 дюймов в ширину и 47,5 дюймов в глубину (84 дюйма до верхней части подъемной перекладины, когда она установлена, как показано на фотографиях, верхняя часть стоек составляет 82 дюйма, если вы предпочитаете устанавливать тягу верхняя планка вверх ногами)
• Внутренняя площадь: 79 дюймов в высоту, 44 дюйма в ширину и 45,5 дюймов в глубину
• Размер оборудования: 3 1/8 дюйма
• Вес: 130 фунтов
• Расстояние между отверстиями в стойке: 3 дюйма
• Отверстия диаметром 1 дюйм
• Вес: 700 фунтов
• Усилие планки для подтягивания: 400 фунтов
• Сталь 14 калибра
• Гарантия 2 года
• Дополнительные надстройки:
• Погружная насадка (грузоподъемность 400 фунтов)
• Lat Приспособление для вытягивания вниз (грузоподъемность 250 фунтов)
• Вес Насадки для рупоров (продаются парами)
• Фугас

НЕПРЕВЗОЙДЕННАЯ ЗНАЧЕНИЕ МОЩНОЙ СТОЙКИ

Получите максимальную отдачу от вложенных средств и места в спортзале с нашей полнофункциональной силовой стойкой для домашнего спортзала PR-1100.Мы вернулись к чертежной доске, чтобы создать наиболее универсальную силовую стойку для ограниченного пространства дома и гаражных спортзалов. Наш PR-1100, рассчитанный на вес 700 фунтов и занимающий компактные размеры 84 x 48 x 47,5 дюймов, является наиболее экономичным способом дополнить ваш домашний тренажерный зал.

Форма, функция встречи

Мы втиснули в корпус как можно больше продуманных функций. PR-1100 так, как мы могли, чтобы вы могли сосредоточиться на самом важном — тренировке.

Характеристики PR-1100

• Регулируемая по высоте арка для подтягивания несколькими хватами — Создана для традиционных, нейтральных, узких и широких хватов со стандартными 1.25-дюймовый стержень спереди и 2-дюймовый стержень сзади. Его перевернутая конструкция подходит для спортсменов с низким потолком и спортсменов разного роста, а точки крепления ленты для подтягивания также помогают при подтягивании, подвижности и работе с сопротивлением.

• Пронумерованные стойки с лазерной гравировкой — Быстро и точно отрегулируйте J-образные крюки и защитную дугу. Прекратите играть в угадайку и продолжайте играть.
• J-образные чашки с пластмассовой подкладкой — Металл по металлу — это не игра в кости, поэтому мы покрываем наши J-образные чашки промышленным пластиком UHMW, чтобы ваша штанга оставалась тихой и не царапалась.
• Extended Safeties — PR-1100 встанет перед вами! Хромированные защитные дуги выступают из стойки и также могут удерживать дополнительную штангу. (Мы рекомендуем использовать J-образные чашки с пластиковой подкладкой, чтобы защитить поверхность штанги. Возьмите еще одну пару для дополнительного хранения.)

Выберите лучшие дополнения Power Rack

Создайте тренажерный зал, соответствующий вашим тренировочным целям, с нашими модульными насадками и функциональными аксессуарами. Начните с одной из наших знаменитых скамей с отягощениями, олимпийских гантелей и олимпийских тарелок, чтобы получить полноценное решение для домашнего спортзала.Затем добавьте свои любимые аксессуары для стоек питания и создайте идеальную конфигурацию «все в одном».

Силовые и силовые атлеты любят рукоятки для отжиманий и мины для тренировки различных групп мышц. Добавьте широчайшие тяги вниз и насадки для тяги для функциональных вариантов бодибилдинга, таких как сгибания рук на тросе, тяги на трицепс, разгибание ног и многое другое. И не беспокойтесь о просроченных пластинах. Дополнительные рожки для хранения груза экономят место и сохраняют ваше снаряжение в порядке.

С силовой стойкой для домашнего спортзала PR-1100 лучшее время, чтобы принести тренажерный зал домой.Создайте свой сегодня!

PR-1100 Инструкция по сборке

REP PR-1100 ВИДЕО СБОРКА

Увеличивайте нагрузку на ваши подъемники, а не на вашу кредитную карту, с нашей компактной и настраиваемой силовой стойкой для домашнего спортзала PR-1100.

Настроить и добавить в корзину

Прикрепление широты / надстройка нижнего ряда

* Поля, обязательные для заполнения

Этот товар доступен для местного самовывоза

Всего

Самовывоз

Этот товар доступен для местного самовывоза в нашем офисе в Денвере.Выберите местный самовывоз на кассе.

Расположение и контактная информация

601 E. 64th Ave, Unit C-100

Денвер, Колорадо 80229

Телефон: 720-420-1731

Электронная почта: [email protected]

Часы работы

Понедельник-пятница 9.00-18.00 MST

Суббота с 10:00 до 16:00 по московскому времени

Выходной день

Один или несколько выбранных товаров доступны только для предварительного заказа.Приступите к оформлению заказа, чтобы узнать предполагаемые даты доставки.

Налог и стоимость доставки будут рассчитаны при оформлении заказа

.

Устранить ошибки отсутствия на складе для передачи на кассу

Подписаться на @RepFitnessEquipment

0

Thule AeroBlade Load Bar Часто задаваемые вопросы

Прочность BoxBeam — сложный алюминиевый профиль BoxBeam создает одну из самых прочных нагрузочных планок на рынке.При испытании на вертикальную нагрузку AeroBlade может выдержать силу более 800 фунтов силы.		Совместимость SwingBlade — Новая торцевая крышка SwingBlade откидывается, открывая полный доступ к Т-образному пазу для легкой установки аксессуаров.
Аэродинамика WindDiffuser — Текстурированная поверхность на крышке Т-образного паза, которая препятствует воздушному потоку лучше, чем гладкая поверхность, что значительно снижает шум ветра.Конструкция AeroBlade также имеет камм-хвост, который способствует чистому «выпуску воздушного потока», помогая уменьшить аэродинамическое сопротивление.		Easy Fit SmartSlide — Новый SmartSlide — это литая измерительная система, обеспечивающая быструю и беспроблемную установку рулетки без помощи рулетки. SmartSlide также закрывает прорезь под днищем для улучшения аэродинамики и рассеивания шума.
	_

Вопросы? Посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов, чтобы получить более подробную информацию о планках нагрузки AeroBlade.

---

Видео о продукте

---

Сравнение продуктов

Учитывая Whispbar ™ от Yakima ®? Whispbar ™ от Yakima® может обладать особыми характеристиками, которые делают его правильным выбором для каждого человека, однако для подавляющего большинства пользователей Thule ® AeroBlade ™ явно предлагает исключительный набор полезных функций, которые устанавливают это отдельно и выше других.

Thule® AeroBlade ™ и Whispbar ™ от Yakima® обладают сравнимыми аэродинамическими характеристиками, а также некоторыми другими общими характеристиками. В таблице ниже подробно описаны основные различия между аэродинамическими алюминиевыми грузовыми дугами этого производителя.

* Thule AeroBlade ™ подходит на 100% из 25 лучших, Whispbar ™ от Yakima® подходит на 84%. ** Thule® AeroBlade ™ подходит для 96% из 50 лучших, Whispbar ™ от Yakima® подходит для 86%.Наименования Whispbar ™ от Yakima® и связанные с ними товарные знаки являются собственностью соответствующих владельцев. Информация получена с сайтов производителя август 2011 г.

---

Часто задаваемые вопросы

Q: Каковы основные преимущества Thule AeroBlade?
A: Ни одна система стоек во всю длину не может быть тише и прочнее, чем Thule AeroBlade.
B: Thule AeroBlade подходит для большинства транспортных средств, чем любая другая аэродинамическая система руля.
C: аксессуары Thule AeroBlade и Thule вместе обладают лучшей совместимостью и самым простым и быстрым креплением из всех аэродинамических рулевых систем.

В: Почему Thule AeroBlade является улучшением по сравнению с Thule Rapid Aero?
A: Полоса WindDiffuser AeroBlade, инновационные слайды SmartSlides и низкопрофильные накладки под рулем в совокупности делают его значительно менее устойчивым к ветру, чем Rapid Aero, обеспечивая значительно более тихую и экономичную езду.

В: Зачем тратить больше на Thule AeroBlade, чем на стандартную дугу Thule Square?
A: AeroBlade окупается! Доплата с Square на AeroBlade составляет 60 долларов.Для типичного водителя, проезжающего 15 000 миль в год, AeroBlade сэкономит 100 долларов только на топливе. Добавьте обтекатель (95 долларов США), чтобы сделать квадратные перекладины тише (но не так тихо, как AeroBlade!), И AeroBlade станет относительно выгодной сделкой.

Q: Какие длины AeroBlade доступны?
A: такая же длина, как у Rapid Aero: 60 дюймов (ARB60), 53 дюйма (ARB53), 47 дюймов (ARB47), 43 дюйма (ARB43).

Q: Насколько широки планки AeroBlade?
A: Прутки имеют ширину ~ 3-1 / 8 дюйма или 80 миллиметров или 8 сантиметров.

Q: Какие цвета AeroBlade будут доступны?
A: Анодированный серебристый, как и нынешние рули Rapid Aero (RB). С января 2015 года Thule начала производство черных полных планок.

В: Совместима ли AeroBlade с существующими ножками серии Rapid?
A: Совершенно верно. Все ножки Rapid совместимы.

В: В настоящее время рюкзаки Rapid поставляются с заглушками Rapid Aero (RB). Подойдут ли эти же заглушки к AeroBlade?
A: Нет, AeroBlade использует новую заглушку SwingBlade, которая будет поставляться со стержнями.Rapid Footpacks будет по-прежнему включать в себя заглушки RB до тех пор, пока они все еще будут иметь эти стержни в поле, а затем мы поэтапно уберем их с ног. Планируемое прекращение производства заглушек RB в рюкзаках Rapid — конец 2012 года.

В: Все ли аксессуары Thule подходят к AeroBlade?
A: Все аксессуары, которые подходят для руля Rapid Aero, подходят к AeroBlade, за исключением 987 / 987XT Hullavator, 884 RollModel, 847 Outrigger и 516 Peloton. Для других креплений для велосипедов Thule требуются адаптеры Xadapters.К вашему сведению: для установки 987XT Hullavator на нагрузочные планки AeroBlade разрабатывается специальный адаптер, подробности будут позже.

Q: Работают ли Xadapters с AeroBlade?
A: Да, все Xadapters будут работать с AeroBlade.

10) Q: Подойдут ли обтекатели Thule к AeroBlade?
A: Нет. Обтекатель предназначен в первую очередь для того, чтобы снизить шумность грузовых штанг. Конструкция AeroBlade настолько тихая, что испытания в аэродинамической трубе показали, что обтекатель действительно делает звук громче.

В: Будет ли Thule указывать AeroBlade той же длины для конкретного автомобиля, что и Rapid Aero?
О: Да. Ширина штанги AeroBlade и Rapid Aero одинакова для каждого автомобиля. Таким образом, для AeroBlade следует использовать длину Rapid Aero в печатном Руководстве по подгонке 2011 года. В печатном руководстве 2012 года в этом разделе будут указаны номера деталей AeroBlade и Rapid Aero.

В: Люди просили иметь возможность использовать более длинные штанги Rapid Aero, чтобы они могли нести больше.Могут ли они сделать это с помощью AeroBlade?
A: Для того, чтобы пользователи могли использовать любую ширину, потребуется прорезь полной длины под AeroBlade, но прорезь такой длины удаляет слишком много материала и не проходит наши испытания. Тем не менее, AeroBlade имеет дополнительную глубину паза под штангу на 2 дюйма с каждой стороны по сравнению с Rapid Aero, что дает пользователям большую гибкость при увеличении размера. Используйте это руководство, чтобы определить, можно ли использовать более длинные лезвия AeroBlades, чем указано:

СОВЕТЫ ПО УСТАНОВКЕ:
480R Traverse и 400XTR Aero Feet:
1.Посмотрите размеры расстановки стопы, указанные в инструкциях к комплекту для установки на транспортном средстве.
2. Обратитесь к таблице, чтобы увидеть, какие столбцы совместимы с вашими измерениями.
3 Используя рулетку, установите стойку, используя размеры, указанные в инструкции Fit Kit (Примечание: изменение длины стержня делает SmartSlides устаревшим).
450R Crossroad, 460R Podium и 430R Tracker II Стопы:
1. Измерьте расстояние от центра боковой направляющей или фиксированной точки, чтобы получить правильное положение стопы.
2. Обратитесь к таблице, чтобы увидеть, какие столбцы совместимы с вашими измерениями.
3 Установите стоечную систему, как обычно.

Q: Будут ли эти дополнительные варианты длины перечислены в каких-либо руководствах по посадке?
A: Нет. Точно так же, как рекомендуется одна длина стальных LB-стержней — минимальная длина, но можно использовать и более длинные — руководство рекомендует одну длину AeroBlade, и пользователи могут решить использовать другую длину (используя приведенную выше таблицу), предпочтительнее.

Q: Будут ли новые детали, поставляемые с AeroBlade, — SmartSlides, WindDiffuser, пластиковые планки под рулем, — работать с рулем Rapid Aero?
A: Да, технически они будут работать.Их можно будет заказать как запчасти, но не как готовую продукцию. Подробные ответы для каждого:
SmartSlides: поместятся в прорезь под рулем на Rapid Aero, но поскольку прорези на Rapid Aero имеют другую длину, чем на AeroBlade, цифры на них не будут совпадать правильно. Таким образом, они уменьшают шум ветра, но не облегчают измерение положения стопы.
WindDiffuser: Без проблем впишется в верхнюю Т-образную направляющую Rapid Aero и (в зависимости от транспортного средства и условий) поможет немного снизить шум ветра.
Пластиковые полоски: подходят так же, как на AeroBlade, их можно обрезать до нужной длины и вставлять внутри или снаружи стопы. Это существенно снизит уровень шума Rapid Aero.

Q: AeroBlade состоит из большего количества деталей, чем Rapid Aero, а с SmartSlides он, очевидно, устанавливается иначе. Как люди узнают, как его установить?
A: AeroBlade поставляется со своими собственными инструкциями. В случае посадки Traverse инструкции AeroBlade будут ссылаться на инструкции Fit Kit, где это необходимо.

Q: Будут ли инструкции Traverse Kit, которые уже есть в поле, давать правильные размеры AeroBlade?
A: Совершенно верно. Они не будут содержать изображения новой планки, но установщики / потребители должны следовать инструкциям 480R / Rapid Aero для установки AeroBlade. Мы добавим инструкции AeroBlade в Traverse как текущее изменение.

В: Какой раздел инструкций Fit Kit следует использовать для стеллажных систем Traverse для установки положения стопы с помощью SmartSlides?
A: Верхняя часть шага 3 содержит номера, необходимые для SmartSlides.Размеры в нижней части можно использовать для установки с помощью обычной рулетки, но они не будут работать с направляющими. См. Пример ниже:

Q: «Я выполнил инструкции Traverse Kit, чтобы разместить ножки с помощью SmartSlides, но кажется, что ножки находятся слишком далеко на крыше (слишком близко друг к другу). В чем дело?»
A: Вернитесь к разделу 480R инструкций AeroBlade на стр. 5. Обратите особое внимание на изображение стопы и положения слайда.Ножки должны прилегать к регулировочному язычку на направляющих, но не внахлест. Исправив это, вы поставите ноги там, где они должны быть.

Q: Что будет с существующими дугами Rapid Aero (серия RB)?
A: Бары RB будут доступны в ограниченном количестве в сентябре и будут полностью сняты с производства в октябре. Они будут доступны в качестве запчастей более 5 лет.

Q: Я установил стойку с AeroBlades, но все еще слышу шум ветра, что мне делать?
A: Число децибел зависит от автомобиля.Чтобы свести к минимуму шум, расположите перекладины как можно дальше от линии крыши. Используйте резиновые прокладки под перекладиной с обеих сторон опоры, чтобы лучше управлять потоком воздуха на нижней стороне перекладины. Используйте наполнители вместо SmartSlides на подножках, кроме 480R Rapid Traverse.

Q: Как я могу получить замену торцевых крышек, полосок ветроотражателя и заглушек под планки?
A: Как и все запасные части, посетите Thule.com, перейдите к продукту и щелкните вкладку «Запасные части», где можно приобрести запасные части.

В: Я хочу использовать планку короче, чем указано Thule для моего автомобиля в руководстве по подгонке. Могу ли я сделать это или урезать планку AeroBlade до нужной длины?
A: Thule всегда рекомендует самую короткую грузовую штангу, которая подходит для автомобиля. Планки Thule Square можно легко разрезать, а торцевая крышка закроет несовершенный срез. Чтобы обрезать AeroBlade, необходимо обрезать все четыре конца, чтобы стержни оставались по центру и был виден несовершенный разрез.Запиливание концов может вернуть неидеальный разрез в квадрат. Кроме того, на торцевой крышке есть зажим, который входит в выемку на конце прорези под стержнем. Если вы разрежете планку, вы отрежете эту выемку, однако торцевая крышка все равно будет прижиматься и удерживаться на месте без выемки. Итак, ответ — да, AeroBlades можно сократить, но это требует большей точности и усилий. Наилучшие результаты принесет торцовочная пила с режущим полотном для цветных металлов.

В: Я хочу прикрепить грузовой ящик на крыше Atlantis к Т-образному пазу на грузовых дугах AeroBlade. Могу ли я это сделать?
A: Да, адаптер Thule XADAPT10 позволяет крепить определенные грузовые боксы Thule к каналам Т-образных пазов на грузовых балках Thule Xsporter, Thule AeroBlade, Rapid Aero Load Bars, Jeep Commander или Hummer h3.Xadapt 10 совместим с грузовыми ящиками Thule, оборудованными направляющими (Atlantis и Ascent), а также с грузовыми ящиками Thule с просверленными отверстиями 45 мм (контейнеры Time Travel: Frontier, Excursion и Mountaineer). Проверьте соответствие модели автомобилю с помощью Thule Fit Guide.

15 Стильные стеллажи для вина своими руками

Любой ценитель вина понимает важность поиска функциональной, но шикарной системы хранения закрытых бутылок, которая может легко загромождать всю кухонную стойку, если вы не будете осторожны.Идеальным является то, что может упорядочивать бутылки, одновременно защищая их и держа их под рукой, чтобы их было легко взять — и, конечно же, хорошо выглядеть при этом. Хорошей новостью является то, что подобные вещи легко можно сделать своими руками, и эти 15 примеров тому подтверждение. Если вы предпочитаете деревенский вид или более современный стиль, существует множество вариантов создания идеального дисплея для вашего дома.

1. Покажите винные бутылки с пронумерованными этикетками

Блогер Уитни Гейнер из Shanty2Chic сделала красивую винную стойку с пронумерованными этикетками, чтобы продемонстрировать пять своих любимых купажей.Этот проект является более сложным, поэтому вы захотите убедиться, что у вас есть дрель, шлифовальный станок и многое другое, как описано в руководстве Gainer.

2. Сделайте отдельно стоящую стойку для вина / тележку для бара

Если вы ищете установку, которая больше похожа на типичную тележку для бара, вам нужно изучить установку блоггера Бре Бертолини, которая сделана из сосны и фанеры, окрашенной в темный орех. Он позволяет ценителям вина легко просматривать бутылки, которые есть у них под рукой, а также предоставляет достаточно места для хранения бокалов всех форм и размеров.

3. Сделайте минималистичную кожаную перевязь

Блогер Сэм Раймонди создал эту великолепную винную слинг, используя алюминиевые стержни и кожу. Здесь это показано с одной бутылкой, но каждая петля вмещает около трех.

4. Создайте настенную витрину для бутылок и стаканов

Блогер Бетани Си также использовала кожу для создания этого потрясающего винного держателя, предназначенного для крепления на стене; под ним тоже есть место для хранения пары фужеров. Сай добавил некоторую персонализацию с помощью трафарета — особенно удачное дополнение, если вы хотите подарить свою стойку для вина.

5. Используйте крючки, чтобы удерживать винные бутылки на месте

Насколько хороша винная стойка блоггера Дженни Йоло, которая выделяется оттенком блестящей меди? Краска на классной доске завершает деревенский вид. Этот проект выглядит супер стильно, но требует минимальных инструментов и навыков.

6. Добавьте винный шкаф к существующему острову

Блогер Сара Сауседо из Thrifty Decor Chick решила обновить свой существующий кухонный остров, включив в него винный шкаф.Она сделала его из дерева, которое у нее уже было под рукой, а затем покрасила стойку и остров в красивый голубовато-серый цвет для целостного вида.

7. Постройте геометрический деревянный дисплей

Самое лучшее в работе с фанерой — это то, что есть бесконечные возможности для персонализации вашего творения. Блогер Сара Фогл создала эту замысловатую форму из дерева, которое она отшлифовала и окрасила, а затем прикрепила кусок к стене. Такой винный шкаф легко можно использовать в качестве декора.

8.Создайте промышленную настольную витрину

Если вы поклонник всего промышленного, вам захочется скопировать стойку для вина из трубочки, которую сделал блоггер Стивен Джонсон. Компонент трубы этой детали фактически доступен для покупки на Amazon; вам просто нужно будет купить древесину для основания.

9. Используйте перфорированную доску как стойку для вина

В этой подставке для вина, перевернутой из перфорированной доски, сделанной Бекки Маршалл из компании Flipping the Flip, достаточно места для большого количества бутылок, которые удерживаются на месте длинными дюбелями.Это изделие прекрасно смотрится в своем цвете натурального дерева, но вы также можете покрасить готовое изделие — или даже только деревянную основу — распылением в любой оттенок по вашему выбору для некоторой дополнительной привлекательности.

10. Постройте полку для бутылок под шкафом

Блогер Линди Вандершааф из Love Create Celebrate сделала медную стойку для вина, чтобы прикрепить ее к нижней части кухонных шкафов для максимального хранения. Конечный продукт содержит шесть бутылок вина, не занимая драгоценного места на прилавке или стене, что делает его отличным вариантом, если вы работаете с ограниченными квадратными метрами.

11. Используйте обрезки, чтобы превратить деревянные полки в стеллажи для вина.

У старого комода нет ящиков или он больше не служит определенной цели? Сделайте это как блоггер Джессика Вангелин и используйте вместо этого для хранения вина. В учебнике по Pretty Handy Girl Вангелин объясняет, как она превратила находку из благотворительного магазина в мини-подвал. Прикрепив дюбели к дереву МДФ, она создала идеальное место для хранения бутылок. Верх комода будет идеальной поверхностью для подноса с бутылками из-под спиртного.

12. Встраивайте винные стеллажи в комод

Блогер Ханна Дрейк также переделала комод, который она получила бесплатно, покрасив его в мелово-белый цвет и спроектировав винный стеллаж для создания домашнего бара. Бутылки с алкогольными напитками искусно размещены на выступах нижней полки, благодаря чему выставлен на обозрение даже задний ряд.