Горбатая спина как исправить: Сидеть или стоять: как правильная осанка возвращает молодость — akvaufa5.ru

На что влияет осанка человека?

Осанка — привычная поза человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45—50° носками.

Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног:

— это положение головы и пояса верхних конечностей,

— изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах),

— форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.

Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная или 0-образная.

Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье.

Типы осанки

Правильная осанка— ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба.

Кифоз— данное состояние также известно как сутулость, это несбалансированная позиция, которая наверняка способна привести к болезненным ощущениям в спине и боли в области шеи. Кифоз, возникающий в районе грудного отдела позвоночника, клинически проявляет себя в виде синдрома «округлой спины». Данное заболевание может развиться из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и наличия слабых мышц спины. Выпрямленный позвоночник способствует выпячиванию грудной клетки, что неверно трактуется как «военная осанка».

Лордоз — это осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Патологическое состояние может развиваться в любом возрасте как следствие врожденной или приобретенной патологии позвонков.

Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Формируется ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, приводит к появлению боли, нарушению кровоснабжения внутренних органов и создает условия для их заболевания.

Влияние осанки на здоровье человека
Не секрет, что организм человека – обладает сложной структурой и все в нем взаимосвязано. В том числе, неправильная, неестественная поза нашего тела прямо влияет на позвоночник, искривляя его. Это, в свою очередь, нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции.
Причем, если на начальном этапе эти нарушения практически на выражены, то со временем, данная патология становится причиной развития патологий. Вот несколько примеров:
— боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;
— неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза;
— постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости, органы малого таза, на всю на мочеполовую систему организма.
— осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является, в том числе, причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.

Как устранить нарушения?
Исправить неправильную осанку, безусловно, можно. Но процесс этот длительный, так что запаситесь терпением, ибо он связан с исправлением плотной мышечной структуры скелета. Тут необходимо не только выполнять специальные упражнения (ЛФК), но также изменить привычный образ жизни.
В частности, требуется нормализовать режим дня, повысить двигательную активность, при необходимости, носить корригирующие корсеты. Необходимо улучшить качество питания, пройти курсы массажа, мануальной и физической терапии. Хороший вспомогательный эффект дает санаторно-курортное лечение.
Поэтому лучше, если устранение нарушений будет проводиться под контролем специалиста- ортопеда, после необходимого обследования.

Кроме того, существуют и другие условия, которые также необходимо выполнять.
— Замените свой привычный матрас, высокую подушку на ортопедические. Их можно купить в специализированных магазинах.
— Больше двигайтесь, ходите пешком, совершайте утренние пробежки.
— Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если условия работы предполагают долгое сидение, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты.
— Носите удобную, не стесняющую движения обувь. Желательно приобрести специальную, ортопедическую.
— По рекомендации ортопеда, носите специальные корсет или пояс, способствующие исправлению осанки.
— Запишитесь в бассейн, займитесь плаванием, аквааэробикой.
Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе. Наверное, вы замечали, что люди жизнерадостные, благополучные обычно держат голову прямо, у них всегда расправлены плечи, уверенная походка. А людей усталых, грустных, имеющих множество проблем, всегда можно заметить по опущенным плечам, ссутуленной спине.
Исправляйте свою осанку, а вместе с ней улучшайте свое самочувствие и отношение к жизни.

Будьте здоровы!

Как исправить осанку. Быстрый комплекс упражнений для дома и зала

По статистике, 7 из 10 офисных сотрудников имеют неправильную осанку, которая может серьезно осложнять жизнь. Головные и поясничные боли, быстрая утомляемость, раздражительность – все это следствие того, что вы сидите и ходите неправильно.

Пять упражнений, которые помогут быстро исправить осанку, в материале «Советского спорта».

Упражнение 1. «Звездочка»

Ложимся на живот. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вверх и касаются ладонями пола. На счет «раз» поднимаем насколько можем вверх руки и ноги. Задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды, затем возвращаемся в исходное. Повторяем 10 раз.

Упражнение 2. Лодочка

Стартовая позиция та же: лежим на животе, руки и ноги вытянуты. Пооднимаем вверх одновременно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Фиксируем тело при каждом подъеме на 1-2 секунды. Повторяем 10 раз.

Cтатьи | Как казаться более атлетичным на свидании, если вы совсем не атлет

Упражнение 3. Прогиб в пояснице

Лежа на животе, ладонями упираемся в пол на уровне груди. На счет «раз» распрямляем руки, поднимая верх тела от пола и растягивая (таз остается на полу). Задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды, повторяем 10-15 раз.

Упражнение 4. Кошка

Встаем на четвереньки. На вдохе опускаем голову и пытаемся округлить позвоночник как можно сильнее. На выдохе поднимаем голову и максимально прогибаем спину. Со стороны эти движения похожи на то, как кошка потягивается после сна. Повторяем 12-15 раз.

Упражнение 5. Статика

Становимся к стене, упираясь в нее затылком, лопатками, пятками и ягодицами. Сводим вместе лопатки. Остаемся в этом положении одну-две минуты. Повторяем два-три раза. Именно такая позиция тела считается правильной осанкой. Вы можете обнаружить, что удерживать ее – даже стоя у стены – трудно. В этом случае начинайте с небольших 20-40 секундных подходов, и постепенно увеличивайте время.

Когда научитесь стоять в этом положении от минуты и более, не испытывая дискомфорта, пробуйте ходить и сидеть в нем. Контролируйте себя в течение дня: разводите плечи назад, поднимайте голову, сводите лопатки – приучайте себя не сутулить плечи в течение дня.

Что даст этот комплекс упражнений

Эта небольшой комплекс упражнений можно делать каждый день – утром и вечером. Он выпрямляет позвоночник и убирает горб в грудном отделе, «закачивает» и растягивает мышцы низа спины, устраняет боли в пояснице и шее. По времени эта разминка займет около 10 минут. Выполнять все движения нужно плавно, без рывков. При появлении резких болевых ощущений прекратите занятия.

Как еще можно исправить осанку

— подтягивайтесь и делайте висы на турнике. Обычные подтягивания хорошо растягивают и выпрямляют позвоночник. Параллельно они создают вокруг позвоночника мощный мышечный корсет, способный удерживать его в прямом положении;

Cтатьи | Что будет, если есть что попало, но ежедневно делать планку

— занимайтесь с легкими гантелями. К комплексу выше можно добавить три упражнения с легкими гантелями – 1,5-2 кг. Первое – разведение гантелей лежа: лягте на скамью лицом вниз, отводите слегка согнутые руки с гантелями вверх и за спину. Второе – шраги: стоя с гантелями в свободно опущеннных руках, поднимайте ичуть отводите назад плечи, сводя лопатки. Третье – разведение гантелей стоя: стоя, разводите гантели прямыми руками в стороны;

— делайте гиперэкстензии. Гиперэкстензии «закачивают» низ спины, частично убирают поясничный лордоз (прогиб в пояснице) и выпяченный живот. Важно делать гиперэкстензии без дополнительного веса и перерезгибания: в верхнем положении тело должно составлять одну прямую линию;

— делайте упражнения на горизонтальном блоке. Горизонтальный блок, когда вы сидите и тянете трос к животу, сводя лопатки, исправляет осанку и наращивает мышцы спины, нужные для ее поддержания;

— избегайте становой тяги. Ярко выраженная сутулость может привести к тому, что вы не сможете занять положение, нужное для правильного выполнения становой тяги. С большой вероятностью, вы не сможете держать спину прямой на старте и округлите ее при подъеме. Не делайте становую тягу в заде до тех пор, пока не исправите осанку. В противном случае можно получить травму позвоночника.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Как восстановить осанку после родов?

Вы наконец-то почувствовали себя легче. Роды позволили сбросить разом, по меньшей мере, десять килограмм. Ушли отеки, стало проще дышать и двигаться. Вот только опустевший животик отвис, и осанка оставляет желать лучшего. Вы привыкли ходить, переваливаясь с боку на бок, откинувшись назад и выпятив живот вперед. Пока Вы носили ребенка, передвигаться иначе было невозможно, а теперь неправильная осанка и ходьба вперевалочку вошли в привычку.

Впереди непростое время, ведь малыш будет постоянно требовать от Вас внимания и заботы. Будет казаться, что на саму себя не остается ни времени, ни сил. Но на самом деле Вы просто обязаны поддерживать себя в форме, ведь женщина по-настоящему раскрывается лишь тогда, когда осознает свою привлекательность!

Как бороться с сутулостью после родов?

Ответ прост — необходимо привести в порядок позвоночник. Но как сложно бывает это сделать… Все в наших руках. Итак, начинаем:

Сначала расслабьтесь, вспомнив о чем-нибудь приятном, затем приступайте к выполнению упражнения. Поставьте ноги на ширину плеч. Подберите таз. Он не должен выпячиваться назад или выступать вперед (как это частенько бывает после родов). Поднимите грудь, разверните плечи и свободно опустите их назад. Старайтесь при этом не прогибаться в пояснице. Вполне возможно, что Вам не удастся развернуть плечи или их положение будет казаться вам неестественным. Ничего страшного, вернемся к этому вопросу несколько позже, а пока поднимите руки над головой, соедините ладони друг с другом и потянитесь вверх, как бы стараясь достать до неба.

Ваша цель – вытянуться как можно сильнее, но при этом Вы не должны отрывать пятки от пола. Надо «вырасти». Любое изменение положения таза или груди, которое прибавит вам роста, будет движением в верном направлении. Вы можете держать подбородок гордо поднятым или запрокинуть голову и глядеть на кончики своих пальцев. Представьте, что натягиваете струну между ними и точкой соприкосновения с полом. Тянитесь навстречу небу и солнцу, навстречу тому, что Вам приятно и что любимо Вами. Вполне вероятно, что Вы ощутите, как работают маленькие межпозвонковые мышцы, как бы раздвигая позвонки и прибавляя рост. Важно, что в теле не должно возникнуть излишнего напряжения, а в мышцах спины – болезненных ощущений.

Максимально вытянув позвоночник, закройте глаза и просто дышите, медленно и спокойно. Затем, не опуская рук, переплетите пальцы и начинайте делать легкие наклоны в бок. Сильно усердствовать не нужно. Наклоны должны доставлять Вам удовольствие, как будто Вы слегка потягиваетесь. Таким же образом сделайте несколько легких прогибов (наклонов) строго назад и назад по диагонали.

Дело в том, что мускулатура спины и межпозвонковые мышцы сутулого человека привыкли к неправильному положению позвонков. Если Вы попытаетесь распрямить спину, не вытягивая предварительно позвоночник, то вряд ли достигнете желаемого результата, потому что позвонки плотно «сидят друг на друге». Чтобы вернуть их в нормальное положение, их нужно сначала в некотором смысле разделить. Вот почему мы используем вытягивание.

Теперь, не изменяя положения рук, постарайтесь опустить плечи. При этом в идеале лопатки принимают естественное положение, а локтевые сгибы, находившиеся выше маковки, должны оказаться по бокам головы. Плавно опустите руки через стороны. Прижмите ладони к животу и продолжайте медленно, спокойно дышать. Если Вы всё сделали верно, то сейчас Ваша осанка близка к правильной. Многие люди, оставаясь в этом положении, испытывают неприятные ощущения в верхней половине грудины. Дело в том, что здесь располагаются межреберные мышцы, участвующие в акте дыхания. У сутулых людей, плечи которых постоянно вывернуты вперед, они практически не работают. Они в числе прочих норовят вернуть плечи в прежнее положение, и человеку хочется ссутулиться. Старайтесь дышать за счет верхней части груди, принуждайте эти мышцы работать. Стоит им начать функционировать, плечи сами собой развернутся и откинутся назад, потому что это естественно. Поначалу они даже могут поболеть, как и любая мышца, не привыкшая работать, но вскоре это пройдет.

Не секрет, что возникновение многих болезней связано с позвоночником, поэтому, развивая правильную осанку, Вы тем самым можете избавить себя от одних болезней и предупредить развитие других. Самое главное, Вы раскрываете во всей полноте свою женскую красоту.

Желаем Вам здоровья!

Кифоз или «горбатая спина»: причины, симптомы, лечение

Статья написанная согласно с научными стандартами и проверена медицинским работником

Этот текст соответствует требованиям медицинской литературы, медицинским установкам и современным исследованиям и был пересмотрен медицинскими работниками. Источники и автор.

Если вы часто слышите замечания по поводу горбатой спины – стоит обратиться к врачу. Точно также следует не упустить из виду сутулость ребенка. Потому как это именно те симптомы, которые могут свидетельствовать о развитии серьезной болезни – патологического кифоза. Это чревато изменением грудной клетки, а значит – развитием других, еще более опасных, заболеваний.

Фото: mayoclinic.org

Что такое кифоз?

Все мы помним с детства слова родителей, мол, держи спину прямо. Вот только правда в том, что позвоночник человека как раз не прямой, а состоит из нескольких «кривых». Две из них именуют лордозом – в шейном и поясничном отделах. Еще две носят название кифоз – в грудном и крестцово-копчиковом отделах. В норме эти изгибы должны иметь конкретные углы. И вот когда они нарушены – врачи говорят о патологическом кифозе и лордозе. Лечить патологии обязательно, так как последствия бездействия могут быть не только болезненными, но и опасными для пациента.

Как распознать кифоз? Симптомы

Узнать кифоз грудного отдела довольно легко. Симптоматика проявляется визуально:

плечи наклонены вниз и вперед, также наблюдается асимметрия, когда одно плечо ниже другого;

голова вытянута вперед и не совпадает с основной осью тела;

асимметрия лопаток.

Также человек, у которого диагностируют патологический кифоз, будет ощущать боль в спине, возможно онемение конечностей, слабость в руках, скованность движений.

Стоит отметить, что болезнь имеет три стадии развития, и на каждой из них симптомы кифоза будут проявляться все более выраженно.

Причины кифоза и его типы

Проблемы с позвоночником могут возникнуть в любом возрасте. С патологией можно родится, а можно приобрести ее на детском, подростковом или уже более сознательном этапе жизни.

Среди причин, вызывающих кифоз, выделяют:

врожденное нарушение анатомического строения позвоночного столба из-за аномалии развития позвонков;

рахит – недостаток витамина D приводит к патологическому развитию позвоночника;

синдром Марфана или болезнь Прадера-Вилли;

ДЦП;

полиомиелит;

мышечная дистрофия;

туберкулез;

болезнь Бехтерева;

дегенерация межпозвонковых дисков;

остеопороз;

спондилит;

болезнь Шейермана.

В зависимости от локализации патологии различают такие типы патологического кифоза:

кифоз верхнегрудной;

болезнь среднегрудная;

нижнегрудной кифоз;

поясничный

патология шейно-грудных и верхних грудных позвонков;

Также болезнь классифицируют по времени ее возникновения:

Младенческий – кифоз первой степени, не фиксированный. Исчезает при частой укладке ребенка на живот;

Детский – диагностируют у школьников. Печально, но в последние годы детский кифоз диагностируют все чаще из-за неправильной «гигиены» позвоночника – сутулости при сидении за столом, партой, неправильных физических нагрузок;

Подростковый – возникает у детей 11-15 лет из-за искривления позвоночника;

Взрослый – как последствие болезней и травм.

Если болезнь прогрессирует быстро, за год угол отклонения может измениться даже более чем на 7 градусов. Это тревожный сигнал, который должен обязательно привести больного человека или родителей ребенка к врачу.

Диагностика и лечение кифоза

Чтобы понять, как лечить кифоз, врач-ортопед осмотрит пациента и проведет тесты для оценки рефлексов и тонуса мышц. Также при таком заболевании необходима рентген-диагностика, которая позволит определить степень кифоза.

В любом случае говорить о 100% лечении болезни не приходиться. Все действия будут направлены на улучшение внешности больного (убрать горб, сутулость), снятие болевого синдрома и предупреждения воспаления межпозвонковых дисков. Медикаментозно используют хондропротекторы для профилактики воспаления, или же мочегонные и нестероидные противовоспалительные препараты и витамин D, если воспаление уже заострилось.

Полезными для поддержания здоровья человека с диагнозом гипер- или гипокифоз будут также лечебная физкультура, ношение специальных корсетов, массажи. В сложных случаях может понадобиться операция.

Массаж при кифозе

Можно ли исправить деформированную грудную клетку при помощи массажа? Нет, нельзя. Но можно существенно улучшить состояние человека. Массаж при кифозе призван:

уменьшить болевой синдром;

улучшить кровообращение;

повысить общий тонус организма;

снять мышечные спазмы.

Важно, чтобы массажи проводились регулярно, постоянно поддерживая организм. Также важно, чтобы делал манипуляции профессионал, который хорошо знает строение человеческого тела и будет работать с той группой мышц и теми движениями, которые будут на пользу, а не во вред. Самостоятельно без специальной подготовки проводить массажи при кифозе строго не рекомендуется.

Последствия невылеченного кифоза

Если же болезнь запустить и не лечить вовсе, последствия не заставят себя ждать. Кифоз станет предусловием и причиной:

Нарушения дыхания;

Проблем с сердечно-сосудистой системой;

Проблем с перевариванием пищи;

Онемения в конечностях;

Головных болей;

Частых пневмоний и бронхитов;

Горба на спине;

Постоянного дискомфорта и боли.

Для профилактики возникновения такой патологии позвоночника рекомендуется с раннего возраста умеренно нагружать спину. Также важным является полезное питание и здоровый образ жизни.

Вся информация, изложенная в блоге, носит информационный характер и не заменяет очной консультации врача!

Источники:

https://www.spineuniverse.com/conditions/kyphosis

https://www. medicalnewstoday.com/articles/324071.php

https://www.floridaortho.com/specialties/spine/kyphosis/

Упражнения для улучшения осанки — как исправить и выпрямить спину?

Исправления осанки: стратегия

Искривление позвоночника и неправильная осанка — это не просто визуальная проблема. Горбатая спина может стать причиной проблем со здоровьем, а плоскостопие — лишить способности ходить без боли . Однако осанку невозможно исправить за несколько минут — нужно заниматься постоянно. Фитсевен уже публиковал комплекс домашних упражнений для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

Достаточно одного упражнения, чтобы вернуть спину в прямое положение — однако сложно научить тело принимать и поддерживать это положение автоматически. Исправление осанки потребует полной перестройки всего корпуса — организм должен заново научиться держать тело и его мышцы правильно.

Современное понимание анатомии осанки

Современная анатомия рассматривает тело человека скорее как одну большую мышцу с различными подотделами, а не просто как набор костей, к которым крепятся независимые мышцы. По сути, мускулы неотделимы от костей — они вплетаются друг в друга при помощи специальной соединительной ткани.

Эта соединительная ткань, называемая миофасцией, покрывает и связывает многочисленными слоями сразу несколько расположенных рядом мышечных групп. Именно поэтому отделить мускулы от костей можно исключительно скальпелем хирурга — в живом человеке они всегда плотно связаны.

Тест на правильность осанки

Исправление осанки всегда начинается с поиска излишне стянутых или растянутых мышц, а также слабых миофасций. Однако если специалисту достаточно одного взгляда на вас, чтобы понять, какие проблемы с осанкой у вас имеются, то самостоятельно диагностировать проблемы крайне сложно.

Легким способом определения правильности вашей осанки является прислонение к стене. Ступни ног должны стоять на расстоянии примерно 15 см от стены, а затылок, лопатки и ягодицы должны легко этой стены касаться. В идеальном случае для шеи и поясницы должен остаться зазор в 5 см от стены.

Как исправить осанку?

Первое, с чего начинается исправление осанки — это с исключения из рутины ухудшающих осанку привычек. Если вы горбитесь, то, вероятно, причина заключается в слишком низком расположении экрана компьютера на работе и в регулярном использовании смартфона, что заставляет смотреть вниз.

Также важно спать в правильной позиции на качественном матрасе с амортизацией и не использовать слишком высокую подушку. Чрезмерно твердая кровать (ровно как и излишне мягкая) вредит здоровью позвоночника, а высокая подушка легко может стать причиной болей в шее, выводя ее излишне вперед.

Методы корректировки осанки

Важно понимать, что исправление плохой осанки — это не просто работа с мышцами. Мышцы весьма эластичны и легко поддаются корректировке силовыми упражнениями. В отличие от миофасций, для изменения структуры которых необходимы недели регулярного выполнения статических упражнений.

Лучшим решением для корректировки осанки станет работа с персональным тренером или физиотерапевтом, способным оценить вашу ситуацию и составить программу тренировок, совмещающую как силовые, так и статические упражнения для выпрямления спины и улучшения именно вашей осанки.

Упражнения для улучшения осанки

Ниже представлены три базовых упражнения, способных помочь коррекции наиболее типичных проблем с осанкой. Однако необходимо понимать, что универсальных упражнений для исправления осанки просто не существует — каждому человеку необходимы упражнения с учетом его конкретной ситуации.

1. Упражнение для укрепления мышц таза

Одним из главных нарушений осанки у людей, работающих на сидячей работе в офисе, является наклон таза вперед, создающий чрезмерный прогиб в пояснице и провоцирующий непрятные боли. Для коррекции этой проблемы помогут гиперэкстензии и упражнения, заключающиеся в подъемах таза лежа.

2. Упражнение для корректировки положения лопаток

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы лопатки были сведены вместе, одновременно направляя их вниз и слегка выставляя грудь вперед. Также при приседаниях вниз держите мышцы корпуса и пресса в легком напряжении. Используйте гантели для усложнения выполнения.

3. «Летящий супермен»

Данное упражнение предназначено для укрепления мышц поясницы, плечевого пояса и растяжения грудных мышц. Выполняйте его в конце силовой тренировки в статическом режиме — зафиксируйте тело в верхней на 15-30 секунд, опуститесь вниз на 30 сек, повторите 4-5 раз.

***

Исправление и улучшение осанки требует не просто выполнения определенных упражнений, а пересмотр всей повседневной рутины. Кроме этого, предпочтительнее работа с тренером или физиотерапевтом — самостоятельно и в домашних условиях вылечить искривление позвоночника крайне сложно.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 20 апреля 2017

Запомни, истина — в спине.

   Рассказать друзьям:

Если что-то у нас перестает работать, то, как правило, по зависящим от наc обстоятельствам. Это касается и спины. Нет, мы не будем сейчас говорить о многочисленных бедах позвоночника — одно их перечисление навевает грустные мысли о вечном: остеохондроз, спондилез, спондилоартрит, грыжа межпозвонковых дисков, радикулит, люмбаго… И тем более о такой неприятной штуке, как «вдовий горб». А лучше мы поговорим о правильной осанке. Потому что, если с ocaнкой у вас все в порядке, всех этих болезней можно избежать. Итак, почему мы сутулимся?

В нашем организме помимо «фазическнх» мышц, которые работают, лишь когда нужно выполнить ту или иную работу, есть еще и мышцы «тонические» — эти должны трудиться всю жизнь без перерывов. Именно эти мышцы должны поддерживать позвоночник в нормальном состоянии. К сожалению, в силу разнообразных причин, тонические мышцы часто выходят из строя и быстро привыкают не работать. Исправление осанки как раз и заключается в том, чтобы напомнить тоническнм мышцам об их трудовом долге.

Исправить осанку можно в любом возрасте. Есть немало примеров, когда активные старушки внезапно решают заняться coбой и с ними происходят волшебные метаморфозы — они не только выпрямляются, но и начинают чувствовать себя моложе. Причем для этого не обязательно даже прибегать к помощи врача. Существуют совсем несложные упражнения, которые человек может делать сам.

И все же тактику борьбы за стройную спину лучше разработать с врачом. Вообще-то этим занимаются мануальные терапевты. Но, может быть, сначала лучше поговорить с психотерапевтом. Насколько это необходимо, вы легко определите сами. И вот почему.

Спина — зеркало души.

   Слово «психосоматика» знают все, хотя не все до конца представляют себе, что это такое. Грубо говоря, «психосоматика» — это зависимость физиологического состояния человека от психических факторов. Спина очень чутко прислушивается к нашим личным и служебным проблемам. Мышцы остро реагируют на любое переживание, особенно если это переживание со знаком минус. Отрицательная эмоция — это нагрузка, тяжесть, которую принял на себя человек. И хоть тяжесть эта не физическая, мышцы спины и шеи реагируют на нее так, будто ты реально взвалил что-то на плечи. Чем больше человек испытывает стрессов, тем больше это сказывается на его осанке.

   Наибольшее напряжение испытывают обычно шея, плечи, спина. Состояние позвоночника очень много говорит психотерапевтам. Например, избыточная нагрузка на работе (независимо от профессии) влияет на состояние плечей и шеи. Средняя часть спины реагирует на чересчур противоречивые, смешанные чувства: это когда, например, вы чего-нибудь очень хотите, но боитесь последствий. Поясница болезненно отзывается на финансовые проблемы. У людей, испытавших внезапные трудности с деньгами, вдруг просыпаются радикулит или люмбаго. Страх боли (например, у сердечников) заставляет людей съеживаться.

   Однако на осанку влияют и положительные эмоции. Вспомните, как выглядит и чувствует себя влюбленный: он будто окрыляется, перестает сутулиться, как бы даже вырастает. Острый приступ чувства собственного достоинства тоже выпрямляет человека, разворачивает его плечи.

   Так что осанка — прямое отражение нашей жизни. Чем больше в жизни положительных эмоций, тем лучше себя чувствует спина.

   Как бы мы ни сгибались под грузом проблем, в основном неправильная осанка формируется в детстве. И повинна в этом не только неправильная поза на уроках. От частых наказаний, двоек, конфликтов тоже портится осанка. Вообще психологических причин неправильной осанки очень много. Вы, к примеру, замечали когда-нибудь, что дети, к которым предъявляют непомерно высокие требования (а они честно пытаются этим требованиям соответствовать), сильно поднимают плечи? Эта привычка часто остается на всю жизнь. Что и свою очередь, влияет на работу мышц, состояние позвоночника и, как следствие, на работу внутренних органов.

   Нередко встречается, правда, и обратный эффект: плохая осанка заставляет человека комплексовать, создает ему психологический дискомфорт, который, в свою очередь, опять приводит к разным недугам. Вот почему прежде, чем идти к «мануальщику», лучше обратиться к психотерапевту. Ведь если вам помогут уменьшить груз проблем, мануальная терапия вам, возможно, уже не понадобится.

   Научи мое тело.

   Эмоции эмоциями, но скорее всего ваши тонические мышцы, необходимые для правильной осанки, уже отвыкли работать. Напомнить им, как это делается, как раз и должен мануальный терапевт.

   Для начала он определит, нет ли у вас серьезных нарушений позвоночника, например сколиоза. И, если нет, расскажет вам, в каком месте у вас «лордоз», а в каком «кифоз». Кифоз и лордоз есть у каждого человека. Кифоз — это когда позвоночник выгнут назад, а лордоз — когда вперед. У здорового человека есть одновременно и то, и другое, потому, что эти изгибы помогают межпозвоночным дискам амортизировать движения. Если мышцы перестали как следует работать, то позвоночник выгибается слишком сильно н появляется «гиперкифоз» или «гиперлордоз». Тогда и наступает нарушение осанки, требующее медицинского вмешательства.

   «Мануальщик» как раз и занимается тем, что регулирует кифоз-лордоз, укрепляет мышцы, да и вообще разбирается с позвоночником. Но здесь необходимо предупредить: мануального терапевта нужно выбирать очень вдумчиво.

Как правильно выбрать мануального терапевта.

Продолжение »

Версия для печати.doc

Моршанский Александр

Менеджер проекта
FALTO «Не человек для мебели, а мебель для человека»
10 упражнений, которые за месяц исправят вашу осанку и избавят от боли в спине

Плохая осанка — неестественное положение вашего позвоночника.

В современном мире, с его компьютерами, смартфонами, планшетами и сидячей работой, плохая осанка — давно не редкость.

Но осанка портится не только от сидения, пишет Healthy Holistic Living. Есть и другие причины:

Неправильная поза во сне.

Стресс.

Тревожность.

Низкая уверенность в себе

Напряжение мышц.

Слабые мышцы.

Избыточный вес.

Сутулость.

MeMD

Чем дольше вы живете с плохой осанкой, тем сложнее ее исправить, и тем выше шансы на появление проблем со здоровьем, таких, как:

Боли в спине.

Головные боли.

Усталость.

Неповоротливость.

Травмы, особенно спины, бедер, стоп и коленей.

Атрофия мышц и слабость.

Зажим нервов.

Напряжение мышц.

Проблемы с пищеварением.

Ишиас.

Затрудненное дыхание.

Плохое кровообращение.

Боли в суставах и дискомфорт.

10 упражнений для улучшения осанки.

Исправление осанки требует времени и усилий, особенно если она ухудшалась на протяжении десятилетий. Вначале вы почувствуете некоторое ухудшение. Помните, что вы активируете мышцы, которые вы не использовали долгое время. Это требует терпения.

1. Поза лука (дханурасана).

shutterstock

Если посмотреть на тело человека, находящегося в этой позе, то оно, действительно, напоминает форму лука, где кисти рук выступают в роли тетивы, вытягивая ноги, туловище и голову кверху.

1. Находясь в положении лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и обхватите себя руками за голени (снаружи либо изнутри).

2. Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тяните себя руками, вытягивая позвоночник движением от таза к макушке. Повторите 5 раз.

Работа с позвоночником выпрямляет сутулые плечи и спину. Еще поза лука применяется для лечения некоторых видов ревматизма.

2. Гиперэкстензия или удлинение спины.

keyword-suggestions

Упражнение может помочь укрепить мышцы спины, защитить позвоночник , устранить сутулость и улучшить осанку.

1. Ложитесь на пол на живот, руки вытяните вперед или заложите за голову. Сожмите ноги пальцами наружу.

2. Выдохните, затем поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота, подождите несколько секунд и опустите во время вдоха. Сделайте 10 повторений.

3. Вертикальные «снежные ангелы».

prevention

Это упражнение может принести пользу грудному отделу позвоночника, помогая скорректировать сутулость.

1. Слегка согните колени и прижмитесь нижней и верхней частью спины к стене. Поднимите и согните руки и прижмите их внешней частью к стене.

2. Двигайте руками над головой, пока ваше тело прижато к стене. Повторите 10 раз.

4. Грудная растяжка в дверном проеме.

Pinterest

Растяжка грудного отдела в дверном проеме может помочь побороться с давней сутулостью.

1. Встаньте в дверном проеме, согнув руки на 90 градусов и положив их на левый и правый косяки. Ваш изогнутый локоть должен быть на высоте плеч.

2. Поверните туловище влево для хорошего растяжения. Вы должны чувствовать напряжение торса и плечей. Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

5. Планка.

shutterstock

Планка отлично подходит для укрепления пресса и хорошей осанки.

1. Встаньте в позицию для отжиманий. Перенесите вес вашего тела на согнутые в локтях предплечья. Держите свое тело в прямой линии. Задействуйте пресс, втяните живот.

2. Удерживайте 60 секунд или дольше. Продолжайте увеличивать время.

6. Торакальное растяжение.

mensfitclub

Это упражнение отлично подходит для предотвращения боли в шее, плечах, спине и тазобедренных суставах и вырабатывает хорошую осанку.

1. Лягте спиной (лопатками) на скрученный каремат. Поднимите ягодицы. Используя пятки, двигайтесь при помощи валика вперед и назад. Тело должно опираться только на пятки и на каремат.

2. Продолжайте кататься, пока не почувствуете дискомфорт.

7. Раздавите мяч.

YouTube

Выполнение этого упражнения может привести к расслаблению напряженных мышц в передней части корпуса путем давления на триггерную точку.

1. Поместите любой подходящий мячик по типу теннисного во впадине плеча и прижмитесь к стене.

2. Толкайте мяч плечом в стену, пока не почувствуете дискомфорт. Ищите болевые точки.

8. Растяжка предплечий с помощью палки.

YouTube

Это упражнение поможет расслабить напряженные плечи.

1. Возьмите палку, метлу или трубу широким захватом и поднимите перед собой.

Медленно поднимите ее над головой и опустите назад, коснувшись ягодиц. Сделайте 10 повторений.

9. Поза кошки.

YouTube

Поза кошки особенно полезна при болях в спине и может помочь убрать сутулость.

1. Встаньте на четвереньки, ладони установите на уровне плеч, а колени — на уровне бедер.

2. Вдохните, подтяните свой живот и изогните спину, как кошка, а голову откиньте назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

10. Поза кобры.

yogajournal

Поза кобры может расправить грудные мышцы и легкие, улучшить дыхание, состояние мышц спины и шеи.

1. Лягте на живот, руки согните и расположите шире плеч. Вдохните, когда вы поднимаете грудную клетку с пола, плечи откиньте назад, не хрустя шею.

2. Удерживайте тело в таком положении в течение 30 секунд, затем отпустите.

Эти упражнения могут уменьшить сутулость, укрепить мышцы и улучшить вашу осанку с течением времени. В идеале, вы должны делать их ежедневно, однако неплохим результатом будет и 4 раза в неделю. Помните, что ключом является последовательность.

Другие советы по улучшению осанки.

Однако хорошая осанка — это больше, чем просто несколько упражнений. Вы должны держать ее постоянно с помощью таких нехитрых приемов:

Напоминайте себе не сутулиться.

Представьте себе, что вас тянет к потолку струна с верхней части головы.

Укрепляйте ваш пресс.

Убедитесь, что ваш монитор находится на уровне вашего лица при использовании компьютера.

Попробуйте стоячий стол.

Используйте эргономичную офисную мебель или сидите на тренировочном мяче.

Вставайте, чтобы ходить и растягиваться в течение дня.

Наклейте стикеры и используйте телефон, чтобы напомнить про осанку.

Не спите на животе и используйте подходящие подушки и удобные матрасы.

Будьте терпеливы и последовательны, и тогда ваши усилия по исправлению осанки быстро окупятся.

Фиа Монт

30 Oct, 2018

лучших растяжек, чтобы избавиться от горба вдовы (упражнения, исправления осанки и многое другое)

Что такое горб вдовы?

Горбинка вдовы — это искривление грудных позвонков верхней части спины наружу. Это выглядит как округлая догадка, которую многие люди называют горбатым.

В дополнение к выступу на шее у вдовствующего горба есть положение головы вперед, при котором ваша голова выступает вперед. Одна из проблем заключается в том, что чем больше вперед сидит ваша голова, тем больше нагрузки оказывается на основание вашей шеи.Вы думаете: «Но сколько стресса это на самом деле добавляет», и ответ может вас удивить. На каждый дюйм, на который ваша голова выступает вперед от нормального положения, вы добавляете приблизительно 10 фунтов силы на шею. Когда вы берете эту силу и усиливаете ее в течение месяцев или лет, неудивительно, что кривизна вашего позвоночника меняется.

Плохая осанка — основная причина горбинки вдовы, но, конечно, не единственная причина. Другие возможные причины включают остеопороз, врожденную болезнь или кифоз Шейерманна.Независимо от конкретной первопричины, вдовствующий горб возникает в результате ослабления мышц грудного отдела позвоночника. Когда эти мышцы слабеют, другие мышцы должны делать за них свою работу, и это подвергает эти дополнительные мышцы постоянному напряжению из-за чрезмерного использования.

Если не лечить, у человека с горбом вдовы начнутся боли в плечах и шее. Со временем их подбородок приближается к грудной клетке, и конечным результатом может быть дегенерация позвоночника. Многие люди с вдовствующим горбом помимо боли в шее и плечах испытывают сильные головные боли.Некоторых людей больше беспокоит физическая эстетика Горба Вдовы, в то время как другие просто хотят облегчить боль, которую он причиняет.

Хорошая новость заключается в том, что горб вдовы можно вылечить, а у некоторых людей можно полностью вылечить. В видео доктор Блейк демонстрирует 3 упражнения на растяжку, которые особенно полезны для снятия давления с шеи и верхней части спины, уменьшения головной боли и уменьшения горбинки вдовствующей женщины, чтобы у вас было меньше горбатости.

3 упражнения на растяжку, чтобы избавиться от горба, также известного как горб вдовствующего

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, который мы получаем: «Я сижу за столом весь день и знаю, что у меня плохая осанка, но что я могу сделать, чтобы уменьшить мой горбун? » Есть 3 очень простых растяжки, которые помогут укрепить мышцы, окружающие грудной отдел позвоночника, и вернуть голову в правильное положение.

1. Грудная растяжка

Эта первая растяжка предназначена для растяжки грудных мышц. Все, что вам нужно для этой грудной растяжки, — это дверной косяк. Положите руки по обе стороны дверной коробки, образуя угол 90 градусов с каждой рукой. Наклоняйтесь все дальше и дальше, чувствуя, как расслабляются мышцы. Если вы считаете, что это растяжка слишком легкая, поднимите руки выше положения на 90 градусов и попробуйте выполнить растяжку таким образом.

2. Растяжка верхней части спины

Это растяжка Dr.Любимая разминка Блейка для гольфа, которая отлично подходит для расслабления мышц. Вам понадобится что-то, за что можно будет держаться, чтобы вы могли просто повернуться лицом к стене и положить руки на нее над головой. Держа шею в нейтральном положении, погрузитесь в растяжку, как показано на видео. Не позволяйте голове опускаться во время растяжки. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши уши находились на одной линии с плечами. Примерно через 10-20 секунд погрузитесь в растяжку. Если у вас проблемы с плечами и вам больно держать их над головой, вы можете держать руки ниже.

3. Перевод подбородка

Эта растяжка предназначена для улучшения вашей осанки за счет принятия передней позы головы, которая символизирует горб вдовы, и приведения ее обратно в линию над вашим телом. Представьте, что ваши уши и челюсть находятся на железнодорожной тележке, и она тут же отлетит назад, как удар кобры. Это не движение вверх или вниз, это прямая спина. Вы можете выполнять эту растяжку где угодно, чтобы улучшить осанку. Как только вы освоитесь, заведите 2 пальца за голову, чтобы усилить сопротивление.

Начните делать эти растяжки, чтобы снять нагрузку с шеи и верхней части спины, избавиться от головных болей, начать улучшать горбик вдовы. Не хотите ли вы помочь избавиться от вдовствующего горба? Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

Как исправить горб вдовствующей женщины + советы по профилактике — Основы здоровья от клиники Кливленда

Горбинка вдовы может развиваться как у мужчин, так и у женщин, но свое прозвище он получил из-за слегка округлой горбинки, которую можно увидеть у основания шеи пожилой женщины.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Это состояние, которое врачи называют кифозом, возникает в результате хронического наклона вперед, положения, которое слишком распространено в нашем мире компьютерных экранов и других устройств. Со временем из-за привычки к неправильной осанке у вас может развиться аномальный изгиб верхних позвонков и образование ткани в нижней части шеи.

Что вызывает горб у вдовы?

Специалист по позвоночнику Фредрик Уилсон, доктор медицинских наук, говорит: «Плохая осанка — самая частая причина горба вдовы. У вас увеличенный изгиб в верхней части шеи, поэтому вам нужно приподнять голову, чтобы она выступала вперед ».

Другие возможные причины включают:

Остеопороз . Компрессионный перелом вызывает увеличенную прямую кривую. Это заставляет вас опускать голову вперед больше, чем обычно, а затем тянуть ее назад и вверх, чтобы смотреть вперед.Эти две вещи вызывают шишку в верхней части спины.

Врожденная проблема. Реже позвоночник не формируется должным образом до рождения.

Кифоз Шойермана . Это проявляется у подростков, когда позвоночник приобретает форму клина, а не прямоугольника.

Эта проблема обычно проявляется в среднем возрасте. «Обычно для развития требуется время, потому что это длительное ослабление мышц-разгибателей грудной клетки», — сказал д-р.- говорит Уилсон.

Как предотвратить горб у вдовы?

Если вы всегда наклоняетесь вперед, это лишний вес, когда вы тянете и напрягаете спину.

«Эта прямая кривая плохо влияет на диски и увеличивает риск проблем с дисками и усталости шеи. Наши мышцы не приспособлены для такого изгиба. Это может вызвать боль в верхней и нижней части спины и даже некоторые трудности со стеснением в ногах », — говорит он.

Поддержание хорошей осанки — лучший способ предотвратить эту проблему.Кроме того, старайтесь не допускать прогрессирования остеопороза, чтобы предотвратить развитие компрессионных переломов позвоночника, которые увеличивают прямой изгиб верхней части спины.

Можете ли вы вылечить горб у вдовы?

Доктор Уилсон говорит, что в зависимости от вашего возраста и степени тяжести вы часто можете улучшить или обратить вспять эту проблему. Добиться этого можно, укрепив мышцы верхней части спины; повышение тонуса помогает подтянуть плечи и голову вверх.

Он предлагает выполнить три подхода по 10 из следующих упражнений:

Начните с подтягивания подбородка к шее, когда вы оттягиваете подбородок назад.Это хорошо для дисков шеи и укрепляет мышцы шеи.

Выполняйте лопаточные сжатия, при которых вы сжимаете лопатки вместе, чтобы улучшить мышцы верхней части спины.

Делайте отжимания в углу комнаты или через дверной косяк, где вы перемещаете плечи мимо рук.

«Я обычно отправляю людей на физиотерапевтические процедуры, чтобы помочь им научиться правильно выполнять эти упражнения», — говорит доктор Уилсон.

«К счастью, они не отнимают много времени.А если вы будете делать их регулярно, у вас будет меньше боли, больше энергии и вы будете чувствовать себя лучше ».

Доктор Уилсон предупреждает, что горб у вдовы не исчезнет в одночасье. Само исправление может занять много времени — даже месяцы. И если вы будете ждать слишком долго, практически невозможно заставить его полностью исчезнуть.

Если вы думаете, что у вас может быть горб вдовы, поговорите со своим врачом о терапии и вариантах лечения.

Как исправить осанку горбатого

Что такое поза Горбунья?

Поза горбатого (также известная как наличие выраженного грудного кифоза) — это место, где верхняя часть спины чрезмерно закруглена вперед.

Грудной отдел позвоночника имеет изогнутый вид (… который напоминает букву «С»).

Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

Что вызывает осанку горбачка?

a) Ссутуленное сиденье Положение

Подумайте об этом:

Какова ваша осанка в течение дня?… Вы правы?… Или ваша спина ссутуливается вперед?

Положение, в котором вы размещаете свое тело большую часть дня, станет вашей позой по умолчанию.

б) Доверие

Уровень вашей уверенности может повлиять на вашу осанку!

Низкая самооценка и / или низкая самооценка имеют тенденцию проявляться как сутулость.

c) Проблемы с кишечником

Боль в животе может заставить тело принять позу, свернувшись калачиком или сгорбившись.

г) Чрезмерное похрустывание живота

Чрезмерные приседания / скручивания могут привести к напряжению мышц верхней части живота.

Это может привести к согнутой позе грудного отдела позвоночника.

e) Спальный бок

Это то, что я называю «Горизонтальное сутулость» … особенно если вы спите в позе эмбриона.

f) Условия

Выраженный изгиб верхней части спины также характерен при таких состояниях, как остеопороз и болезнь Шейерманна.

(В этих условиях, вероятно, будет предел того, насколько сильно мы можем повлиять на форму позвоночника.)

Знаете ли вы… Вы действительно станете короче, если примете позу Горбунья!

Что происходит на мышечном уровне?

а) Напряженные мышцы

Большая / малая грудная мышца

Верхняя часть живота

Передние межреберные мышцы

Широчайшая мышца спины

б) Слабые мышцы

Грудной выпрямитель позвоночника группа

(Это мышцы, которые мы будем использовать в упражнениях ниже.)

Как узнать, есть ли оно у меня?

Тест стены:

Инструкции:

Встаньте спиной к стене.

Держите ноги подальше от стены.

Стремитесь, чтобы ваш позвоночник был прижат к стене.

Стойте расслабленно. Не прогибайте нижнюю часть спины.

Результатов: Если вы не можете поставить всю спину на стену и большая часть верхней части позвоночника находится далеко от стены, то, вероятно, у вас Поза горбатого спины .

Как исправить осанку Горбатого

1. Релизы

а) Комод выпуска

Инструкции:

Положите грудь на массажный мяч.

Толкните всем телом мяч на пол. (см. Выше)

Оказывая давление, выполните легкие круговые движения над мячом.

Выполняйте это упражнение 60 секунд .

Старайтесь держать мышцы расслабленными во время упражнений.

Обязательно покрывайте всю грудную мышцу.

Повторить с другой стороны.

б) Высвобождение верхней части живота

Инструкции:

Расположите массажный шарик в верхней части живота.

Поместите вес тела на мяч. (см. Выше)

Убедитесь, что мышцы живота расслаблены.

Совет : глубокие вдохи / выдохи помогут расслабить область живота.

Удерживайте каждую позицию на 60 секунд .

Убедитесь, что вы покрыли всю область чуть ниже нижней грудной клетки.

Примечание : НЕ оказывайте чрезмерного давления на область живота! В этой области есть много чувствительных органов, которые могут быть повреждены при слишком сильном давлении.

в) Широчайшая мышца спины

Инструкции:

Найдите широчайшую мышцу спины.

Поместите валик из поролона прямо под эти мышцы.

Нанесите на валик из вспененного материала соответствующую массу тела.

Переверните свое тело вверх / вниз.

Убедитесь, что вы покрываете всю мышцу.

Продолжительность : Продолжайте 2 минуты с каждой стороны.

2. Растяжки

а) Сундук

Инструкции:

Возьмитесь обеими руками за дверную коробку. (см. Выше)

Выпад вперед.

Стремитесь почувствовать растяжение в передней части плеча / груди.

Удерживать 30 секунд .

Повторить 3 раз.

б) Растяжение живота

Инструкции:

Примите положение, указанное выше. (… также известная как поза кобры)

Держите пупок в контакте с полом.

Стремитесь почувствовать глубокое растяжение в области живота.

Чтобы увеличить растяжку: делая глубокий вдох, позвольте брюшной полости расшириться.

Удерживать 30 секунд .

Повторить 3 раз.

Примечание : Не выгибайте спину, если у вас есть проблемы с поясницей.

в) Широчайшие мышцы спины

Инструкции:

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Полностью согнитесь в одну сторону, вытянув руку. (см. Выше)

Стремитесь почувствовать растяжение по бокам тела до нижней части спины.

Удерживайте это положение 30 секунд .

Повторить 3 раз.

Альтернативные стороны.

г) Длительное растяжение

Инструкции:

Лягте на пол, положив ягодицу на основание кушетки.

Положите ноги на диван так, чтобы бедра и колени были согнуты под углом 90 градусов.

Разведите руки по бокам.

Расслабьтесь в этом положении 5 минут.

Если допустимо, вы можете положить руки над головой.

Примечание : При необходимости — используйте подушку для поддержки шеи.

3. Совместная мобилизация

Если суставы грудного отдела позвоночника заблокированы / скованы, изменить позу будет очень сложно.

а) Растяжение до сгибания

(Цель этого упражнения — создать пространство между суставами.)

Инструкции:

Сидя, сцепите пальцы за шею.

Осторожно потяните шею вниз.

Сосредоточьтесь на максимальном сгибании верхней части спины .

Постарайтесь почувствовать растяжение в области грудного отдела позвоночника.

Удерживать 30 секунд .

Сделайте глубокий вдох в этом положении

Представьте, как воздух расширяет пространство между лопатками.

б) Ротация грудного отдела

Инструкции:

Сядьте на стул.

Поместите руки, как показано на рисунке выше.

Поверните позвоночник (, чтобы смотреть назад) .

Приложите силу руками, чтобы усилить движение.

Совершите колебание в этой конечной позиции диапазона на 30 повторений.

Повторите с другой стороны.

Примечание : Старайтесь ощущать движение верхней части спины, а НЕ нижней части спины.

c) Переводы

Инструкции:

Удерживая таз в неподвижном состоянии, отведите верхнюю часть туловища в сторону.

Попробуйте также приподнять плечо той стороны, в которую вы скользите.

Постарайтесь почувствовать растяжение с этой стороны туловища.

Поменяйте обе стороны.

Повторить 15 раз.

г) Сегментарная кошка / корова

Инструкции:

Встаньте в 4-точечное положение на коленях.

Руки на одной линии с плечевым суставом. Колени на одной линии с тазобедренным суставом.

Начиная с шеи: продолжайте округлять позвоночник на по одному позвонку за , пока не дойдете до середины спины.

Отсюда: начните с середины спины и выгните позвоночник по одному позвонку за , пока не дойдете до шеи.

(Представьте движение, как волна, проходящая через ваш позвоночник.)

Повторить 20 раз.

Чтобы узнать больше о подобных растяжках, прочтите этот пост: Растяжки грудного отдела позвоночника.

4. Упражнения на разгибание грудной клетки

a) Разгибание грудной клетки (валик из пеноматериала)

Инструкции:

Встаньте над роликом из поролона. (см. Выше)

Поддержите голову руками

Арка задом наперед.

Убедитесь, что вы не вздули нижнюю грудную клетку.

НЕ выгибайте поясницу. Крайне важно, чтобы вы изолировали движение только до области верхней части спины .

Колебаться в положении конечного диапазона на 30 повторений.

Повторить 3 раз.

Примечание : Если использование поролонового валика неудобно, попробуйте использовать что-нибудь более тонкое. (например, свернутое полотенце)

При выполнении этого упражнения вы можете почувствовать несколько щелчков мышью.Это нормально. Это сброс давления в суставной щели.

б) Наклон стены

Инструкции :

Положите обе руки высоко на стену перед собой.

Обопритесь руками.

НЕ прогибайте нижнюю часть спины.

Держите нижнюю грудную клетку внизу.

Стремитесь почувствовать напряжение в середине грудного отдела позвоночника.

Осцилляция на 30 повторений .

Повторить 3 раз.

5. Упражнение на укрепление

а) Супермен

Инструкции:

Лягте на живот, вытянув руки перед собой. (см. Выше)

Поднимите грудь так, чтобы она немного оторвалась от земли.

Держите верхнюю часть живота ровно на земле.

«Оторви грудь от земли»

Не прогибайте нижнюю часть спины.

Вы не должны ощущать значительного сокращения мышц в нижней части спины.

Стремитесь почувствовать сокращение в средней и верхней части позвоночника.

Удерживать 5-10 секунд.

Повторить 10 раз.

Примечание : Если это упражнение слишком сложно, держите руки на полу, чтобы помочь вам поднять вес туловища.

6. Работа в других сферах

Осанка горбатого обычно ассоциируется с другими проблемами осанки, такими как:

a) Положение головы вперед

Поза головы вперед — это положение головы перед средней линией туловища.

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

b) Скругленные плечи

Скругленные плечи — это когда положение плеч в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

c) Передний наклон таза

Передний наклон таза — это когда таз повернут вперед.

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

г) Удар плеча

Сгорбленная осанка также может вызвать проблемы с плечами.

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

7. Самое главное…

Практикуйте правильную осанку. (… столько, сколько сможете!)

Вы не можете выполнять эти упражнения, сутулиться за компьютером в течение 10 часов подряд … а затем ожидать, что ваша осанка горбатого спины волшебным образом исправится сама собой.

Запомните это:

То, как вы решите расположить свое тело в течение дня, определит вашу позу по умолчанию.

Что делать дальше
1. Есть вопросы?… (Оставьте мне комментарий внизу.)

2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

3. Начни упражнения!

Как лечить горбуна (и от чего начинать)

Возможно, вы знаете его как «Горбатый вдовствующий»… или просто горбатый.Вы можете подумать, что это касается только пожилых людей. Реальность такова, что горбун, или гиперкифоз, как его профессионально называют, поражает все больше и больше людей разного возраста. Меня часто спрашивают, как лечить горбатого и есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы это предотвратить.

Понятие гиперкифоза (горбатого)
Врачи называют хроническую позу с наклоном вперед гиперкифозом. Это состояние характеризуется округлением верхней части позвоночника до С-образного изгиба.Если у вас плохая осанка, со временем у вас может развиться аномальный изгиб верхних грудных позвонков, а иногда и образование ткани в нижней части шеи. Как правило, у вас наклон головы вперед и потеря нормального изгиба шейного отдела позвоночника.

Тяжесть состояния может варьироваться, как и симптомы, в том числе:

округлые плечи или горбинка на спине

Боль или скованность в спине или шее

Чувство тяжести в голове или утомление мышц спины или шеи

головные боли напряжения

Восприимчивы как мужчины, так и женщины, причем чаще в среднем возрасте.

Причины возникновения горбатых
Самая частая причина — плохая осанка. Вы уже слышали, как я говорил об осанке и о том, как она влияет на ваше здоровье. С увеличением использования смартфонов, планшетов и ноутбуков, многие люди часами находятся в наклонном положении головы вперед , не говоря уже о том, что их настольный компьютер настроен эргономически неправильно.

В горбатой форме ваша голова выступает вперед, что создает большую нагрузку на основание шеи.Сколько стресса? Что ж, на каждый дюйм вашей головы, высовываемой вперед от нормального положения, на вашу шею накладываются дополнительные 10 фунтов силы! Исследования показывают, что потеря шейного изгиба, а также гиперкифоз могут снизить проводимость спинного мозга, а также уменьшить емкость легких!

Плохая осанка также может развиться из-за:

сутулость или сутулость, например, за компьютером или перед телевизором

откинувшись на спинку стула

переносит тяжелые грузы на спине, например, рюкзак с книгами

Если у вас возникла горбунья из-за неправильной осанки, это состояние часто можно исправить с помощью упражнений и правильной осанки.У некоторых людей более тяжелый гиперкифоз развивается в результате:

Компрессионные переломы / остеопороз

Врожденная проблема

Потеря постурального мышечного тонуса с возрастом — по оценкам, от 20 до 40 процентов пожилых людей страдают гиперкифозом.

Поддержание хорошей осанки — лучший способ избавиться от горбатости. Также могут быть полезны упражнения для укрепления кора.

Растяжки для лечения горбунов
В зависимости от вашего возраста и степени тяжести вы можете улучшить или обратить вспять горбун.Ключевым моментом является укрепление мышц верхней части спины, а также уменьшение положения головы вперед и восстановление шейного изгиба. Повышение мышечного тонуса помогает оттянуть плечи назад и снова положить голову на плечи. Просто поймите, что даже при правильной осанке и выполнении определенных упражнений горбун не уйдет в одночасье. На это могут потребоваться месяцы усилий. А слишком позднее ожидание, чтобы разобраться с этим, может означать, что вы никогда не избавитесь от него полностью.

Эти упражнения отлично подходят для улучшения вашего состояния… но они также являются отличным профилактическим средством!

Подтяжка подбородка

Держите голову ровно, слегка приподнимите подбородок и закиньте голову прямо на плечи (как будто вы кобра, собирающаяся нанести удар).Это не движение вверх или вниз, это прямая спина, поэтому ваш нос не должен опускаться, а оставаться на одном уровне. Вы можете делать это упражнение где угодно, чтобы улучшить осанку. Выполняйте подтягивания подбородка по десять подходов, отдохните и повторите.

Верхняя растяжка спины

Встаньте лицом к стене и положите руки на нее над головой. Держа шею в нейтральном положении, погрузитесь в растяжку, следя за тем, чтобы голова не упала во время этой растяжки.Держите уши на уровне плеч. Примерно через 10-20 секунд погрузитесь в растяжку. Повторить несколько раз.

Отжимания от стены

Снова встаньте лицом к стене, руки на уровне головы и на ширине плеч. Делайте традиционные отжимания, стараясь не опускать подбородок. Когда вы наклоняетесь к стене, вы почувствуете, как лопатки на спине сходятся вместе. Делайте отжимания по десять подходов, сделайте перерыв, затем сделайте еще один подход.

Наконец, в качестве дополнения к упражнениям, мы настоятельно рекомендуем этот клин, который мы продаем в нашем офисе. Apex Premium with Heat противодействует положению головы вперед, облегчая головные боли и боли в шее. Клин не только обеспечивает лучшую поддержку, но и обеспечивает тепловую терапию. Пациенты в восторге от этого! Это стоит вложенных 35 долларов.

Если вам нужна помощь в начале лечения горбатого в домашних условиях или вам интересно, могут ли хиропрактики помочь вылечить (а они могут), пожалуйста, свяжитесь с нами и назначьте встречу, чтобы встретиться со мной или доктором А.

Доктор Шарман

5 упражнений для исправления осанки горбатого от работы в офисе

Вы сутулитесь в офисном кресле на работе? Вы начинаете замечать округлые плечи с выступающей вперед шеей? Вы встаете в 5 п.М., а ваша спина напоминает вопросительный знак?

Если вы ответили «Да» на эти вопросы, вы являетесь частью растущей тенденции людей, которые испытывают проблемы с осанкой из-за работы в офисе.

Сутулость весь день в офисном кресле заставляет мышцы груди напрягаться, что вытягивает позвоночник вперед и вращает плечи внутрь, в то же время ослабляя мышцы верхней части спины, которые помогают в осанке.

Другими словами, вы начинаете выглядеть как горбун и можете испытывать боль в шее, пояснице и даже в руках и ногах.

Хорошая новость заключается в том, что постуральный кифоз, клинический термин для обозначения этого состояния, полностью обратим. Приведенные ниже 5 корректирующих упражнений помогут снять напряжение в груди и укрепить мышцы верхней части спины, чтобы вы больше походили на супермена, а не на горбатого. Выберите 3 из 5 упражнений (одно должно быть упражнение для груди), которое нужно выполнять несколько раз в неделю, пока ваша осанка не улучшится.Перед тем, как начинать любую программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Руководство от Built Lean:

Chest Stretch

Взглянув на угол стены, вытяните правую руку и приложите ладонь к стене. Поверните корпус влево и наклонитесь вперед, почувствовав растяжение в груди и плече. Обязательно держите руку на одной линии с плоскостью плеча, когда завершаете растяжку. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд и выполните с обеих сторон по 3 подхода.

Сжатие грудной клетки массажным мячом

Помимо растяжки, массаж глубоких тканей с помощью теннисного мяча или массажного мяча может помочь восстановить гибкость мышц груди.

Удерживая массажный мяч обеими руками, нажмите на мяч и медленно катите его по груди. Перемещая мяч, прикладывайте постоянное давление к местам сужения, чтобы снять напряжение.Массируйте по 30 секунд каждую сторону груди и выполните 3 подхода.

Пенный валик для верхней части спины

Пенный валик — еще одна техника массажа, которая может улучшить подвижность позвоночника и исправить округлые плечи. Положите валик из поролона поперек позвоночника по центру спины прямо под лопатками. Колени должны быть согнуты, ступни твердо поставлены на землю, а руки удобно расположены за головой. Отрывая бедра от земли, перекатитесь вперед так, чтобы поролоновый валик спустился на дюйм вниз по спине, затем опустите бедра на пол.Повторяйте, пока поролоновый валик не зависнет на пару дюймов ниже вашей шеи, затем медленно скатитесь вниз, следуя той же схеме. Если вы чувствуете какие-либо участки скованности, продолжайте кататься взад и вперед по этим участкам в течение 10-15 секунд.

Выполните это упражнение по 3 подхода вверх, вниз и снова вверх. Первые несколько раз вы можете почувствовать боль и дискомфорт, но со временем подвижность верхней части спины улучшится.

Разгибание лежа на животе

Разгибание на животе Y многого достигается за одно упражнение: оно разворачивает плечи наружу, растягивает живот (который обычно сгибается), растягивает грудь и укрепляет мышцы-разгибатели нижней части спины вместе с мышцами верхней части спины, связанными с осанкой.

Лягте на пол, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в форме буквы «Y» над головой. Поднимите туловище от земли, одновременно поворачивая плечи наружу так, чтобы ладони смотрели вверх. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, затем опустите вниз. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Тяга узким хватом

Тяга узким хватом может быть завершена сидя, используя тросовый тренажер, или стоя, используя эластичную ленту, как показано на фотографии выше.

Оберните эластичную ленту вокруг устойчивого предмета на уровне груди и отойдите на несколько футов назад, пока не почувствуете умеренное натяжение ленты. Руки должны быть вытянуты с небольшим сгибом в коленях, а ступни расставлены на ширине плеч. Держа голову вверх, плечи назад, грудь вытянутой, спину прямую, а пресс напряженным, медленно потяните ленты к бокам туловища, одновременно сжимая лопатки. Медленно сопротивляйтесь бандажу, пока ваши руки полностью не вытянутся. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям используйте эти повседневные техники в свой рабочий день:

Осознавайте свою осанку

Чтобы обеспечить долгосрочные изменения, очень важно, чтобы вы лучше осознавали осанку, когда стоите и сидите . Излишне говорить, что люди не созданы для того, чтобы сидеть в офисе весь день. Мы созданы, чтобы двигаться. Выйдя из офисного кресла, чтобы пройтись несколько раз в течение дня, может иметь большое значение.

Выполняйте сбалансированную программу упражнений

Если вы много делаете жим лежа, сгибания рук и скручивания, в сочетании с сутулостью на стуле в течение всего дня, кифоз может усугубиться. Обязательно растягивайте мышцы груди и включайте упражнения для ног и спины в свой распорядок фитнеса. Эффективно структурированная фитнес-программа может помочь улучшить вашу осанку, функциональную силу, а также общее состояние здоровья и благополучия. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, я бы поставил его на первое место в вашем списке дел.

Используйте надлежащую эргономику в работе

Монитор следует размещать на расстоянии вытянутой руки прямо перед вами под углом 15–30 градусов ниже линии обзора. Ваши предплечья должны образовывать угол 90 градусов, когда вы печатаете, а ваши ноги должны образовывать угол 90 градусов, когда вы сидите. Держите плечи назад, грудь вытянутой, голову вверх и используйте подушечку для запястья, расположенную прямо за клавиатурой.

Включив эти упражнения и советы в свои повседневные привычки, вы улучшите осанку, улучшите здоровье и почувствуете уверенность в себе. Для демонстрации видео каждого упражнения, упомянутого в этой статье, ознакомьтесь с разделом «Как исправить скругленные плечи» на BuiltLean.com.

Что такое горбинка вдовы и как ее исправить (это касается не только вашей осанки)

Горбинка вдовы, или постуральный кифоз, обычно возникает из-за сутулости. Если не лечить должным образом, это может привести к серьезным последствиям, таким как гиперкифоз и переломы позвонков.Однако, если вы вовремя заметите небольшую горбушку сзади на шее, вы можете полностью избавиться от нее, исправив мышечный дисбаланс и изменив некоторые свои повседневные привычки.

AdMe.ru собрал самые полезные советы, которые помогут эффективно исправить горб вдовствующей женщины.

7. Посмотрите на свой вес.

Избыточный вес — один из факторов, вызывающих образование горба вдовы. Дело не в том, что жир направляется к задней части шеи, но по мере того, как вы набираете вес в целом, может показаться, что в этой области ситуация ухудшается.Вот почему первым шагом к избавлению от горба на шее должно быть изменение своих привычек в еде и переход на чистую воду вместо нездоровых напитков .

6. Контролируйте положение для сна.

Во время сна вы должны держать позвоночник в положении, аналогичном его оптимальному положению стоя : плечи опущены, спина прямая, колени расслаблены, а бедра выровнены с плечами. Чтобы сохранить эту позицию, следуйте этим простым советам:

Если у вас , спящий , вам действительно ничего не нужно под головой, поэтому используйте только подушку для шеи.

Если вы , спальное место на боку , возьмите подушку, которая позволяет заполнить пространство между плечом и шеей, и поместите другую подушку между коленями и лодыжками.

5. Тренируйте мышцы спины.

Эксперты говорят, что упражнения, укрепляющие верхнюю часть тела, в том числе шею и плечи, являются эффективным способом профилактики и лечения горба вдовы, поскольку они помогают увеличить мышечную массу и облегчают сжигание жира в этой области .

Что делать:

Положите руки на затылок и надавите вперед, одновременно отталкивая голову назад мышцами шеи.

Удерживайте позицию в течение 5 секунд и отпустите.

Повторить: 10 раз

4. Растяните мышцы шеи.

Растяжка грудино-ключично-сосцевидных мышц помогает устранить тенденцию к плохой осанке, которая приводит к горбу вдовы, на , улучшая вашу мышечную систему .

Что делать:

Наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.

Положите правую руку на голову и слегка потяните вниз.

Удерживайте позицию 30 секунд.

Повторить: 3 раза с каждой стороны

3. Освободите подзатылочные мышцы.

Подзатылочные мышцы — это маленькие мышцы, расположенные у основания шеи, которые отвечают за неправильное положение головы вперед.Чтобы освободить мышцы из этого положения, вы должны найти их триггерных точек на затылке и манипулировать ими.

Что делать:

Положите голову на массажный или теннисный мяч и убедитесь, что он давит на целевую область.

Осторожно покачайте головой из стороны в сторону, чтобы почувствовать расслабление в мышцах.

Продолжительность: 1-1,5 минуты

2. Сделайте самомассаж.

Если у вас горб вдовствующей женщины, мускулы на вашей шее, скорее всего, неестественно напряжены. Вы можете ослабить их , используя следующую технику.

Что делать:

Скрутите 2–3 полотенца или шарфа вместе, чтобы получилась толстая тесьма.

Поместите ремешок за шею, удерживая по одному концу в каждой руке.

Медленно потрите ленту вверх и вниз по шее, чтобы снять мышечное напряжение.

Продолжительность: 5-7 минут

1.Исправьте осанку.

Горб вдовствующей женщины часто сопровождается положением головы вперед или позой куриной головы — состоянием, когда ваша голова высовывается вперед из своего нормального положения. В этом случае вы добавляете около 10 дополнительных фунтов силы на шею на каждый дюйм выступа . Вот почему сознательные усилия по улучшению осанки должны стать вашим распорядком дня.

Чтобы исправить положение при ходьбе, найдите свой центр, встав прямо и высоко.Держите подбородок параллельно земле, плечи назад и живот внутрь. Пусть руки естественным образом опускаются по бокам. Представьте, что веревка идет от потолка и тянет вас вверх, когда вы стоите прямо. Визуализируйте строку каждый раз, когда вам нужно вернуться в правильное положение.

Чтобы исправить сидячую позу, лучше изменить поверхность, на которой вы сидите. Вы можете достичь правильного положения, свернув небольшое одеяло и подложив его под седалищные кости — это поможет держать колени ниже бедер .

А вы знаете какие-нибудь другие способы избавиться от горба вдовы? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Иллюстрировано Олегом Гута для AdMe.ru

Как исправить осанку Горбунья

Что такое осанка горбатого?

Поза горбунья — это способ описания того, что также известно как кифоз, в «страшном кино». Положение горбатого не может быть исправлено с помощью каких-либо приспособлений для осанки или «корсета горбатого», как они иногда продаются.В том ужасном фильме, который я упомянул, представьте себе старуху с «вдовствующим горбом», которая весь день смотрит прямо в пол каждый день. Это кифоз, хотя и крайний.

Кифоз — это выраженное искривление вперед, выгибание или сгибание позвоночника там, где позвоночник должен быть мягким. Наш позвоночник не должен быть прямым, он представляет собой серию естественных изгибов, поэтому кифоз или поза горбунья — это ненормальные изменения формы нашего позвоночника. В частности, грудной отдел позвоночника (верхняя часть спины).Кифоз может также включать сколиоз, то есть латеральное искривление позвоночника, и это действительно из фильмов ужасов. Однако давайте просто остановимся на позе горбатого кифоза, выступающей или чрезмерной округлости, которая очевидна, особенно если смотреть сбоку.

Когда мы говорим о позе горбатого человека или о кифозе, мы почти всегда имеем в виду верхнюю часть спины и думаем о ней, но даже нижняя часть спины или поясничный отдел позвоночника могут быть кифозом. Это означает, что весь позвоночник от основания позвоночника до основания шеи будет иметь форму буквы «С», а не плавной буквы «S».В этом случае грудной отдел позвоночника по-прежнему будет наиболее закругленной или выпуклой частью позвоночника из-за воздействия веса головы. Короче говоря, «горбатая поза» или кифоз — это смещение позвоночника, то есть аномальные изменения естественного или правильно сложенного позвоночника. Я создал «Невидимое упражнение», чтобы решить распространенные проблемы с осанкой и научить людей использовать все свои 639 мускулов в их удивительном теле и почувствовать разницу в прекрасно выровненном и подтянутом теле.

Как у людей получается поза горбатого спины?

Такие состояния, как расщепление позвоночника, полиомиелит, болезнь Педжета, мышечная дистрофия, заболевания соединительной ткани, инфекции позвоночника могут привести к кифозу.Дегенеративные состояния, такие как остеопороз и артрит, могут способствовать развитию кифоза. Однако наиболее частой причиной горбатого состояния является мышечный дисбаланс , который тянет позвоночник вперед и в сторону от естественной S-образной формы. Это то же самое, что сказать о плохой осанке. В данном случае используется термин «постуральный кифоз», и он составляет подавляющее большинство кифозов. Поэтому кифоз — это не только удел старушек из страшного кино. Это очень реальная, очень распространенная проблема сегодняшнего дня, любого возраста и любого уровня физической подготовки.

В любом случае, это то, что мы можем улучшить, если поймем, что мышцы, которые не работают, — это не большие мышцы, а глубокие слои постуральных мышц, например, спинные и дыхательные мышцы. Их сотни. Таким образом, если эти мышцы не могут работать на нас, сотни мышц бездействуют, что подвергает нас риску травм и дальнейшему смещению скелета, включая кифоз.

Как исправить позу горбатого?

Исправление любого смещения позвоночника или скелета, включая «горбатую позу», должно начинаться с обращения непосредственно к нашим костям, чтобы выровнять наше тело.

Что обычно не понимают в осанке и выравнивании скелета, так это то, что из-за соединительной ткани, если некоторые кости смещены, например, кифоз, весьма вероятно, что многие другие кости и суставы будут повреждены. Учитывая это, улучшить кифоз можно только путем перестройки наших 206 костей. В противном случае, если мы попытаемся сосредоточиться только на верхнем грудном отделе позвоночника с помощью определенных упражнений на растяжение и укрепление мышц, мы не сможем охватить сотни и сотни постуральных мышц, которые не работают и должны быть восстановлены для достижения здорового позвоночника.Подумайте об этом так. Попытка решить эту глубокую и обширную проблему, отводя плечи назад или растягивая ту или иную мышцу, или покупая приспособление для осанки, скобу или корректор осанки любого типа, было бы сродни наложению пластыря. Пластыри всегда отваливаются.

Как лучше всего предотвратить осанку горбатого человека?

Короче говоря, установите и поддерживайте отличное выравнивание скелета для правильной осанки.

Моя программа под названием «Невидимые упражнения» включает тренировку скелета, которая глубоко перестраивает ваше тело.С помощью ключевых костей, которые вы изучите в начале программы, вы естественным образом меняете положение своих 206 костей, и это захватывает соединительную ткань. Соединительная ткань перемещает ваши 639 мышц к скелету, от мельчайшей спинной мышцы до самой большой внешней мышцы. В случае постуральных мышц нервная система напрямую иннервирует эти важные мышцы. Чем больше вы выполняете TIE, полную тренировку скелета, чем больше иннервируются ваши постуральные мышцы, тем больше они работают на вас в течение всего дня, укладывая весь ваш позвоночник.Это обеспечит правильное удлинение большего количества внешних мышц вашего тела, чтобы больше не было напряженных, перегруженных или недееспособных мышц. По мере восстановления естественных изгибов позвоночника вы достигнете глубокого и стойкого улучшения осанки и избавитесь от серьезных проблем, таких как кифоз.

Неважно, ваш возраст или уровень физической подготовки. Невидимые упражнения — это самый простой, безопасный и наиболее полный способ перестроить ваше тело, чтобы вы достигли максимально здорового позвоночника, устраняя «постуральный кифоз» и весь дискомфорт и проблемы со здоровьем, которые он может вызвать.В отличие от человека из фильма ужасов с горбом вдовы, вы будете смотреть прямо перед собой, высокий, расслабленный, в ровном тонусе и в лучшей форме в своей жизни.

Щелкните ссылку, чтобы узнать больше о нашей программе «Введение в программу невидимых упражнений»: https://theinvisibleexercise.com.au/product/introduction-to-tie/

.