Скамья для жима размеры чертеж: Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи — akvaufa5.ru

Скамья для жима, пресса своими руками: как сделать, чертежи, идеи

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Содержание статьи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает разных видов:

Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи

Преимущества

Недостатки

Покупка скамьи для жима

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций.

·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

Изготовление скамьи своими руками

·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

со сварочным аппаратом;
с болгаркой;
дрелью;
тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Профильная труба 40*40 мм и с большой толщиной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также понадобится стальная полоса, шириной 40 мм или толстотелая труба.
Рулетка.
Тиски.
Болгарка.
Дрель.
Сварочный аппарат.

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Для равномерного распределения нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся специальные расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков производится при помощи сварочного аппарата.
Используя подготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 или 4 штук. Внешне они должны напоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а передний примерно 20–30 мм.
В конце, делается пару отверстий, диаметром 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с обратной стороны не должно быть. Располагаются они на балке, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Стальные листы (2 мм).
Петли дверные.
Безреберный армирующий прут.
Толстый поролон 20 мм.
Шлифованная доска.
Прочная и водоотталкивающая ткань.
Сварка.
Болгарка.
Нож.
Рулетка.

Работа выполняется не только с металлом, но и с деревом.

Первый этап — это подготовка двух стальных листов:
первый 350*160;
второй 350*940.
Фиксация первого листа выполняется на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при помощи сварки.
Фиксация второго листа производится при помощи петли дверного типа, изготовленная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.
С обратной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят поднимать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.
Далее, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по своему размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к стальным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтобы саморезы не прошли насквозь через древесину.

В местах стыка двух стальных пластин, деревянная доска не должна доходить до края на 1 см.

На доску укладывается поролон толщиной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с отличной плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Как сделать турник можете прочитать тут.

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорах

С тремя опорами

Регулируемая

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

цельносварная конструкция;
разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтах

Цельносварная конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

листы стали толщиной 2 мм;
отшлифованная доска;
поролон толщиной 2 см;
прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

тиски;
нож;
дрель;
степлер;
сварочный аппарат;
болгарка.

Профтруба

Листы стали

Отшлифованная доска

Поролон

Обивочная ткань

Инструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
саморезы 80 мм – 4 штуки;
накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

циркулярный аппарат;
пила или лобзик;
стамеска;
гаечные ключи;
дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные бруски

Фанерный щит

Крепления

Средства для финишной обработки

Инструменты для сборки

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

длина опоры – от 97 до 122 см;
высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
высота стойки в задней части – 34 см;
ширина между передними стойками – 52 см;
длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размера

Разметить места соединения деталей

Вырезать опору

Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку

К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски

Приварить крепления к опоре в трех местах

Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовке

Установить спинку и лежак

Прикрутить ножку для регулировки

Готовая скамья

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

Чертеж

Вырезать пазы в самом длинном брусе

Установить поперечную перекладину на опоры

Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладины

В местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбы

Использовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака

Готовая конструкция без лежака

Фанерный лист прикрепить на подвижные части

На основе вырезать узкие пазы

Покрыть морилкой и лаком

Готовая конструкция

Видео

Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

Микропористая резина толщиной от 12 мм;
Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
Синтепон толщиной от 7 мм;
Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

В заключение: о технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление

Часть 1

Часть 2

***

Загрузка…

что еще почитать:

Вывести все материалы с меткой:

Скамья для жима лежа своими руками: пошаговые операции

Столярное дело /23-июн,2017,09;46 /
23388

Кто любит спорт тот здоров и бодр. Кого заинтересовал заголовок этой статьи, тот в курсе, что собой представляет такой силовой вид спорта как бодибилдинг. Многие ребята, мужчины, женщины хотят иметь идеальное тело. Но для походов в спортзал не хватает либо финансов, либо времени.

Предлагаю в домашних условиях, своими руками сделать такую скамью. Благодаря скамьи, вы предотвратите «застой» в росте мышц, подкачаете трицепсы, дельтовидную мышцу, большие и малые грудные мышцы.

Ну, под лежащий камень вода не течет, хочешь что-то иметь, нужно приложить к этому усилие. Итак, приступим к изготовлению скамьи для жима лежа.

Для изготовления скамьи для жима понадобится:

Материалы:
— Мебельный щит размером 300x20x1200 мм,
— Брусья размерами 25x50x900 мм,50x50x2500 мм,100x100x2500 мм.
— Болты с подходящими гайками M5x200 мм, M4x80 мм, M5x300 мм
— Четыре болта M5x300 мм и гайки M5
— Восемь нейлоновых шайб M5
— Четырнадцать кузовных шайб M5
— Четыре самореза диаметром 80 мм.
— Резиновые накладки на ножки (чтобы не испортить пол на котором будет стоять лавка)
— мебельный клей.
— пропитка или морилка по дереву и лак

Инструменты:
• Циркулярная пила,
• электролобзик,
• стамески,
• шлифмашинка,
• гаечные ключи разных размеров,
• электродрель.

Скамья для жима лежа своими руками: пошаговые операции

Скамью будем собирать соответственно этому чертежу, придерживаясь размеров, предварительно делаем составляющие детали. По желанию размеры можно изменить.

На центральном, базовом брусе вырезаем пазы, благодаря которым мы вмонтируем опоры. Крепить будем при помощи мебельного клея и крепежных частей.

Далее устанавливается поперечная перекладина на опоры. Болтовые соединения в деталях советуется утопить внутри заготовки. Отверстия высверливаются перьевым сверлом.

Элементы, регулирующие высоту поднятия, сделаем подвижными. Используя для этой цели брусочки с сечением поменьше, которые при помощи болтов гаек и шпильки прикрепим по оба бока основы. Для избегания изнашивания дерева используем нейлоновые шайбы. Чтобы во время работы не ослабились соединение используем контрольные гайки.
На подвижные брусья монтируем щит. На центральном брусе вырезаем впадины, в которые впоследствии будет прикреплен болт стержень, благодаря которому обеспечивается высота. Пазы врезаем непосредственно под свои размеры.

скамья для жима лежа

По завершению работы пропитываем нашу самодельную скамью для жима лежа морилкой или покроем лаком (благодаря этому скамья будет более устойчива к внешним факторам и прослужит вам гораздо дольше).

В итоге вот что получилось.

Занимайтесь! Как говорится отдав спорту время, получишь здоровье.

Основные упражнения на скамье

Скамья для жима лежа — отличный домашний тренажер, на котором можно ежедневно выполнять ряд упражнений со спортивными снарядами и без них. Вот несколько примеров для занятий с гантелями.
Наклонный жим лежа
Делая жим лежа с гантелями (см. рис. 1), благодаря более широкой амплитуде и естественности движений, по сравнению с жимом сидя, вы сможете развить и улучшить форму мышц груди, плечевые, а также трехглавые мышцы.

Пуловер с гантелей (рис. 2)
Укрепляется большая грудная мышца, длинная головка трехглавой мышцы, большая круглая мышца и широкая мышца спины.

Тяга гантелей
Поставьте одно колено на скамью (рис. З), другая нога стоит на полу. Возьмите в одну руку гантелю, а другой опирайтесь на скамью. Напрягите мышцы спины, затем отведите локоть как можно выше назад, чтобы поднять снаряд.

Трицепс с передним грифом
Лягте на скамью и поставьте ступни на пол (рис. 4) Возьмите гриф обратным или прямым хватом, руки на ширине плеч. Не блокируя руки в локтях, согните предплечья, чтобы подвести гриф колбу. Из этого положения выпрямите руки, распрямьте предплечья и поднимите гриф над головой.

столы, стулья, кресла, прихожие, диваны, кровати, шкафы, комоды, гарнитуры

Для любого профессионального бодибилдера, тяжелоатлета или просто человека, занимающегося развитием собственного тела, является незаменимым такой предмет спортивного инвентаря, как скамья для жима. Она присутствует в любом тренажерном зале, а те, кто занимаются в домашних условиях, могут без проблем приобрести ее в спортивном магазине. Однако стоимость такого инвентаря на сегодняшний день является весьма немаленькой, да и не всегда его габариты будут соответствовать особенностям квартирной планировки или антропометрическим данным занимающегося. В этой связи многие люди все чаще начинают изучать возможность создания скамьи для жима своими руками. Постараемся как можно детальнее рассмотреть процесс ее изготовления, чтобы впоследствии каждый смог занимать в удобное для него время с максимальным комфортом.

Конструкция и материалы

Предлагаемый нами тренажер будет состоять из пяти элементов: станины, стоек, скамьи, рычага для ног и стальной трубы, необходимой для обеспечения фиксации скамьи на стойках. Данная скамья будет разборной, и отдельные ее части являются достаточно компактными, что позволит, в случае необходимости, легко транспортировать ее в другое место. Для изготовления не потребуется каких-либо дорогих или редких материалов, лишь трубы, уголки и болты с гайками для выполнения соединений. В большинстве случаев предлагаемые варианты самостоятельного изготовления скамьи для жима являются достаточно примитивными и практически не имеют никаких регулировок. Однако наш вариант предполагает возможность установки статьи в строго горизонтальном либо наклонном положении, а штанга может пребывать в одном из трех рабочих режимов, что в итоге позволит выполнять большое количество разнообразных упражнений для комплексного развития своего тела.

Параметры

Ключевым параметром, которым характеризуется скамья для жима своими руками, является высота штанги размещаемой на стойках, по отношению к уровню скамьи. Данная величина является индивидуальной для каждого занимающегося, и преимущество самостоятельного изготовления перед приобретением готового тренажера как раз заключается в том, что ее можно подобрать под свои потребности. Эта высота должна быть такой, чтобы в положении лежа спортсмен мог без проблем снять штангу со стоек даже в самом широком хвате. То есть, при ее определении учитывается длина грифа штанги, а также длина рук занимающегося. Еще одной немаловажной величиной является высота скамьи над уровнем пола, которая определяется размером нижнего плеча рычага для ног (при этом запас должен составлять минимум 10 сантиметров). Следует учитывать, что тренажер будет тем устойчивее и удобнее, чем ниже будет скамья.

Третьим значимым параметром является высота штанги по отношению к уровню пола в положении для приседаний. Данная величина является сугубо индивидуальной, так как зависит от роста человека. Необходимо отметить, что при изготовлении тренажера, который будет использоваться как для жима лежа, так и для приседаний, может возникать одно неудобство – перенос штанги через высокие стойки. Однако это неудобство можно свести на нет, если устанавливать на стойки вначале гриф, а уже потом навешивать на него требуемое количество блинов.

Процесс сборки

После того, как вы определились с параметрами, которые будет иметь ваша скамья для жима своими руками, и подготовили все необходимые детали, можно приступать непосредственно к сборке тренажера.

Для начала следует установить в базовое положение станину и развернуть на девяносто градусов поперечину, расположенную на ее левой опоре. После этого необходимо приподнять правую часть станины и подвести под нее верхнюю перекладину стоек, чтобы два вертикально ориентированных болта в верхней половине станины вошли сверху в соответствующие им отверстия в перекладине. Затем следует нижнюю перекладину стоек прижать к нижней половине правой опоры станины, чтобы горизонтально ориентированный болт, выступающий из этой опоры, вошел в отверстие перекладины. Болт необходимо закрутить гайкой с приваренной на нее ручкой. Получается, что за счет верхних болтов стойки не будут прокручиваться в вертикальной плоскости, а за счет нижнего болта не будет происходить наклон стоек и подъем станины относительно них. Данный момент является чрезвычайно важным, так как при выполнении упражнения на разгибание ног на рычаге при максимальной нагрузке будет происходить перевешивание левой части, в результате чего стойки будут подниматься. В таких случаях пришлось бы прибегать к навешиванию дополнительных отягощений со стороны стоек.

Укладка скамьи на станину должна производиться таким образом, чтобы имеющиеся в крепежных уголках скамьи отверстия соотнеслись с отверстием, находящимся в верхней половине станины слева. Через все эти отверстия должен быть продет стержень из металла. Далее необходимо приподнять скамью с правой части и подвести под нее трубу из стали, концы которой укладываются на закрепленные с внутренней стороны стоек уголки. Данных уголков применяется две пары: нижняя предназначена для фиксации скамьи в строго горизонтальной ориентации, а верхняя – в наклонной. С правой стороны обеспечивается опора скамьи на трубу именно укрепленной посредством уголков частью. Нагрузка, создаваемая скамьей, направляется вниз, а при расположении под наклоном – еще и вправо, в результате чего труба зажимается стенками стоек с правой стороны, уголками – с нижней, а скамьей – с верхней. Таким образом, крепление получается невероятно надежным без применения каких-либо вспомогательных креплений.

Установка рычага на станину производится посредством одного болта, который проходит через отверстия, имеющиеся в специальных пластинах, расположенных в левой части станины, а также через отверстие, присутствующее в рычаге. Получается, что крепление стоек осуществляется лишь одной гайкой, оснащенной ручкой, скамьи – стержнем, рычага – болтом. Благодаря такой конструкции сборка и разборка тренажера займет считанные минуты и не потребует применения каких-либо инструментов.

Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима | MosarMprof

Скамья для жима лежа — это один из самых нужных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мускул груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно сделать такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и исследовав технологию его изготовления.

Содержание статьи

1 Главные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

2 Приобрести или сделать самому

3 Аспекты выбора

4 Скамья для жима своими руками пошагово

4.1 Чертеж

4.2 Подготовка всего нужного

4.3 Пошаговое управление изготовления каркаса скамьи для жима

4. 4 Аннотация изготовления лежака

Главные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает различных видов:

Горизонтальная — бывает раскладной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Часто присутствуют стойки для снарядов, а также различные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер не достаточно функционален, но с дополнительным снаряжением доступно еще больше функций:

тренажер с блоком для ног содействует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;

поручни — способствуют в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;

наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки напарника;

скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние меж стойками в среднем должно быть 110 см.

Регулируемая скамья, вооружена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также находятся стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Таковой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидящем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

возможность выполнения жима под разным наклоном, регулируя при этом нагрузки, содействуя всесторонней прокачке мышц тела;

установку тренажера можно создавать не только в спортзалах, но и в домашних критериях, особенно если выбрана модель, которую можно ложить.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно оказывают влияние на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мускулы. Так, для решения этой проблемы, благодаря достаточно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сходу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос разглядим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьи

Достоинства

Недочеты

Покупка скамьи для жима

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высочайшая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

Изготовка скамьи своими руками ·Можно сделать скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее обладателя, и, главное, качественно.

·Для производства скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом высококачественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для производства скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Издержка времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с созданием скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и способности, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от денежных возможностей и предпочтений владельца.

Аспекты выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено приобрести, нужно придерживаться таких критериев:

Практичность изделия, которая достигается качеством материала.

Отсутствие заеданий при регулировке частей тренажера;

Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;

Если тренажер будет раскладной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное место.

При отсутствии партнера по занятиям, необходимо выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают неопасные занятия без возможности падения штанги на грудь либо получения других травм.

Данные аспекты также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения высококачественного результата необходимо использовать только качественный и крепкий материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовка скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие способности в работе с приборами и инструментами все же нужны:

со сварочным аппаратом;

с болгаркой;

дрелью;

тисками.

Имея все способности можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

1-ый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности избранной конструкции и ее размеры.

Для его составления набросок можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения способностей и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется поглядеть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для производства одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего нужного

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Профильная труба 40*40 мм и с большой шириной простенков. Для изготовления отдельных элементов конструкции также пригодится стальная полоса, шириной 40 мм либо толстотелая труба.

Рулетка.

Тиски.

Болгарка.

Дрель.

Сварочный аппарат.

Пошаговое управление изготовления каркаса скамьи для жима

Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, потому материал для их изготовления должен владеть особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола обычным карандашом.

Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения меж собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте изготовленных отметок. При выполнении сварочных швов, необходимо учитывать, что оказываемая нагрузка на их будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с обратной стороны конструкции, размером 340 мм.

Последующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) производится сверху, а на перекладину (520 мм), крепится с боковой стороны, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.

Для равномерного рассредотачивания нагрузки на поверхность напольного покрытия, под стойки ножек крепятся особые расширения. Под передние ножки отрезки расширений составляют 220 мм, под заднюю – 300 мм. Фиксация отрезков делается при помощи сварочного аппарата.

Используя приготовленные стальные полосы и тиски, выгибаются лепестки стоек, в количестве 2 либо 4 штук. Внешне они должны припоминать английскую букву «J». Задний бортик должен составлять 70 мм, а фронтальный примерно 20–30 мм.

В конце, делается пару отверстий, поперечником 1 см. Они служат для входа армирующих стержней. Отверстия не должны быть сквозными, выхода стержней с оборотной стороны не должно быть. Располагаются они на опоре, соединяющей основные стойки, отмечая по 16 см от ее центра.

Аннотация изготовления лежака

Для производства лежака скамьи понадобится:

Железные листы (2 мм).

Петли дверные.

Безреберный армирующий пруток.

Толстый поролон 20 мм.

Шлифованная доска.

Крепкая и водоотталкивающая ткань.

Сварка.

Болгарка.

Ножик.

Рулетка.

Работа производится не только с металлом, но и с деревом.

1-ый этап — это подготовка двух стальных листов:

1-ый 350*160;

второй 350*940.

Фиксация первого листа производится на участке расположения ног, немного выступая за пределы стойки (5–10 мм), при поддержке сварки.

Фиксация второго листа делается при помощи петли дверного типа, сделанная кустарным способом. Такая петля приваривается сварным швом, одной стороной к трубе, а другой к листу лежака.

С оборотной стороны пластины, отступая 100 мм, фиксируются безреберные армированные пруты (2 шт.), по 300 мм в длину. Они позволят подымать спинку лежака для выполнения разных видов упражнений.

Дальше, на пластину укладывается шлифованная доска, которая по собственному размеру должна быть шире стального листа на 5 мм. Фиксация доски к железным листам производится при помощи саморезов, с нижней стороны, но так, чтоб саморезы не прошли насквозь через древесную породу.

В местах стыка 2-ух стальных пластин, деревянная доска не должна доходить до края на 1 см.

На доску укладывается поролон шириной 20 мм, предварительно смазав доску клеем, и все зашивается прорезиненной тканью с хорошей плотностью. Для ее крепления можно использовать строительный степлер.

Чем обширнее будет доска скамьи, тем больше получится сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется умеренно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, довольно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, врубаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на итог в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из железных профилей 40*40 мм:

Как сделать турник сможете прочитать тут.

Подводя результат, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних критериях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для производства скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии производства металлического каркаса) и наличие качественных и крепких материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не ужаснее магазинного и даже лучше.

Источник: ria.ru

простая, наклонная, со стойкой и спинкой.

Одним из самых востребованных тренажёров для домашних тренировок считается скамья для жима лёжа. Если есть желание, терпение и некоторые навыки, её можно собрать по готовому проекту самостоятельно.

Содержание статьи

Разновидности и особенности скамьи для жима лёжа

Благодаря умельцам существуют чертежи самых разных скамеек для силовых упражнений. Последние бывают двух видов.

Горизонтальная скамья

Может складываться и быть неразборной. На таких скамейках часто закреплены металлические стойки для различного снаряжения и разного рода приспособления типа фиксаторов. Функциональность этого вида тренажёров небольшая, но дополнительные конструктивные элементы значительно расширяют их возможности:

встроенный ножной блок укрепляет бёдра, икры, ягодицы, способствует тренировке пресса при скручивающих упражнениях;

стойки со специальными страховочными упорами открывают возможность самостоятельно заниматься со штангой без постороннего наблюдения;

приспособления в виде поручней – служат для упражнений на нижний пресс;

ручки в виде брусьев значительно расширяют диапазон спортивных занятий.

СПРАВКА! Ширина такой скамьи от стойки до стойки – не менее 1,10 м.

Регулируемая скамья

Регулируемая – имеет сиденье со спинкой, положение которой можно изменять. В комплект входят: стойки с шарнирными креплениями, скобы из пружинящего материала, стопорный шпунт, шпунт для фиксирования, цепочка, ограничивающая движение. На таком тренажёре можно заниматься сидя, используя штангу либо гантели. Особенности этого вида:

силовой жим под разными углами, с помощью которого регулируется уровень нагрузки на разные мышцы, давая прокачку всему телу;

такие тренажёры удобны для использования не только в спортзале, но и дома, где лучше всего установить складывающуюся конструкцию.

Наиболее подходящие для дома:

Простая скамейка (ипполитовка) представляет собой прочный настил в виде доски толщиной в 40 мм. Широко применяется в армии.

Скамья наклонного типа – небольшой тренажёр из профильных труб диаметром 40х40 мм. Упором служит покрытый резиной прут толщиной не более 10 мм.

Скамья, оборудованная специальными стойками под штангу. Материалом служит профильная труба 40х40 мм, а стойки выполнены из стали, толщина которой не менее 6 мм. Занимаются на тренажёре сидя, а упражнения для пресса способствуют прогибанию спины. Рассчитана на спортивных парней, без труда справляющихся с тяжёлой штангой. Монтируется тренажёр из прочной профтрубы диаметром 60х60 мм и фанеры в 20 мм и более.

Как сделать скамейку для жима лёжа своими руками

Если в вашем арсенале отсутствуют спортивные достижения на поприще самостоятельных занятий тренировками, то на первом этапе будет вполне достаточно соорудить простую скамью без опорной спинки. Да и сделать её проще простого без всяких чертежей. Прикинуть необходимые параметры можно просмотрев пару видеоуроков в сети.

Эта скамейка представляет собой доски, закреплённые на каркасе. Последний отделан дермантином или кожей. Никаких стоек или перекладин для жима здесь не предусмотрено. Через какое-то время, когда упражнения усложнятся, скамейку дорабатывают.

Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не возникает. Все данные есть в сети, а если потребуется, то размеры всегда можно снять прямо в зале с заводского тренажёра. Наиболее громоздкая скамейка имеет четыре опоры, но её считают не очень удобной.

СПРАВКА! Лучший вариант – скамья для жима лёжа, имеющая три опоры и три стойки.

Хуже ли громоздкая скамейка? В общем нет. Просто нет смысла громоздить дополнительные конструктивные элементы.

Простой вариант

Основой конструкции скамьи для жима лёжа в данном случае служит профильная труба. Наиболее подходящим является её размер 40х40 мм. Отроги на стойках делают из полос металла шириной около 40 мм. Нужной конфигурации можно легко добиться, загнув полоски ударами молотка, а затем приварив готовое изделие сверху на профтрубу. Заключительный этап – просверлить дыры для крепёжной фурнитуры и закрепить на раме подходящую по размеру доску или лист фанеры.

Изготовление наклонной скамьи для жима лёжа

Этот тип популярного тренажёра немного сложнее предыдущего.

ВАЖНО! Наиболее удобная его модификация – скамья для жима лёжа с упором под ноги. Конструктивная особенность – замена опорного участка трубы на толстостенный, чтобы не прогнулась под ногами.

Не нужна такая приставка – используйте обычную опорную трубу диаметром 40х40 мм, как и в предыдущем варианте.

Спинка в данном случае должна обязательно регулироваться. Для этого нужно прочно приварить к опорной раме металлическое продолговатое кольцо. Никаких дополнительных отверстий в скамье делать не нужно – доска крепится на регуляторе. Для прочности регулируемая спинка снабжается каркасом, сваренном из профтрубы диаметром 20х20 мм.

Затем сверлят четыре отверстия на каждой из стоек. Лучше всего сверлить их обычной дрелью, точно по нанесённой заранее разметке. Такую спинку называют простой, т. к. она имеет всего пять положений. Её наклон не превышает 45⁰.

СПРАВКА! Длина скамьи наклонного типа превышает обычную на 20 см.

Сборка скамьи со стойкой и спинкой

Установить спинку на 90⁰ можно только соорудив дополнительный каркас с упором в нижней области скамейки. Стойки в держателях не нуждаются.

В каркасе насверлено множество дыр, а фиксация штырём открывает широкий выбор наклона спинки. Надёжно зафиксирует опоры штырь, продетый в боковое отверстие рамы.

Как выполнить стойки? Стойки, которые легко выдвигаются, можно сделать используя дополнительную конструкцию. Делают их из профтрубы диаметром 30х30 мм при использовании опор 40х40 мм. Держатели стоек изготавливают из металлической полосы. Монтаж этих составляющих ничем не отличается от вышеописанного.

ВНИМАНИЕ! Оптимальная длина стоек – 0,82 м, отверстия отстоят друг от друга на 0,15 м.

Для повышения функциональности скамейки для жима лёжа можно на стойки закрепить поручни и использовать их как брусья.

Чем обшить скамейку? За основу скамьи можно взять фанеру (12 мм) и обшить её дермантином.

СПРАВКА! Межкомнатная дверь – отличный выбор при создании простейшей скамейки.

Для большего комфорта при занятиях на тренажёре под слой дермантина следует положить поролон. Во избежание смещения материала, на дермантин предварительно наносят клей. Крепление обивки проводится металлическими скобами из специального пистолета.

Таким образом, вы видите, что довольно просто самостоятельно сделать скамью для жима лёжа. Важно – набраться опыта, изучив предлагаемые инструкции, чтобы в вашем доме появился отличный тренажёр для постоянных спортивных занятий.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Чертеж Autocad для жима груди для тренировки в тренажерном зале dwg

Блок Autocad: жим лежа для груди для тренировки в тренажерном зале, вид сверху или сверху

Описание этого блока Autocad: чертеж Autocad жима лежа для тренировки на тренажерный зал, вид сверху или сверху, формат .dxf и .dwg. Используется для атлетичных мужчин, накачивающих мышцы груди в жиме лежа. Бодибилдер. Спорт. Тренажерный зал

Категории для этого блока AutoCAD: Спорт Тренажерный зал Фитнес в оборудовании

Теги для этой категории: autocad, блоки, чертежи, dwg, dxf, фитнес, футбол, футбол, баскетбол, команда, олимпийские игры, хоккей, волейбол, бейсбол , бокс, велосипед, гимнастика, прыжки, игроки, всадник, бег, легкая атлетика, теннис, рисование, аксессуары, аппарат, центральный, офис, дренаж, удобства, экипировка, расходный материал, обстановка, реализовывать, кухня, посуда, жизнь, поддержка, материал , ресурсы, средства, производство, медикаменты, расходные материалы, машина.

Аудитория:

Эти блоки САПР предназначены для бесплатного использования всеми пользователями Autocad для Mac, Autocad для Windows и приложения Autocad Mobile, особенно для студентов Autocad, чертежников, архитекторов, инженеров, строителей, дизайнеров, иллюстраторов и всем, кто работает со своими рисунками в форматах dwg и dxf.

Примечания по совместимости:

Файлы DWG (чертеж Autocad):

Эти файлы были сохранены в «формате файла AutoCAD 2000 .dwg» для обеспечения совместимости со всеми последними версиями AutoCAD, такими как AutoCAD 2000, 2000i, 2002 , 2004, 2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016, 2017, Autocad 2018 и Autocad 2019.А также Autocad 360, Autosketch, Autocad Mechanical, Autodesk Inventor, Autocad для Mac и приложение Autocad Mobile.

Файлы DXF (формат обмена чертежами):

Этот формат файлов данных автоматизированного проектирования поддерживается такими программами САПР, как Adobe Illustrator, Freecad, ArchiCAD, MiniCAD, ArcMap, Cadwork, Corel Draw, Google SketchUp, IntelliCAD, MicroStation, Rhinoceros 3D , Solid Edge, Solidworks, LibreCAD в системах Linux, BricsCAD, VectorWorks, Sketch Up PRO, Adobe Acrobat, Inventor, профессиональный инженер, zwcad, Solid Edge, Catia, Turbocad и т. Д.

Ленточная конвейерная цепь от Renold Jeffrey

Эти цепи изготовлены из высококачественной легированной стали, которая была тщательно обработана и подвергнута термообработке, чтобы гарантировать, что они могут выдерживать жесткие требования волочильных стендов на сталелитейных заводах.

Штифты вдавливаются в боковые планки для предотвращения вращения штифта. Цепи волочильных верстаков — самая простая конструкция из всех стальных цепей. Они обладают высокой прочностью и подходят для скольжения при высоких напряжениях (т.е.е. применения конвейера сталелитейного завода).

Для получения дополнительной информации о цепях для волочильных станков свяжитесь с нами.

Цепь волочильного стенда

Цепь волочильного стенда, изготовленная из высокопрочных легированных сталей, специально разработана для того, чтобы выдерживать жесткие эксплуатационные требования, предъявляемые к волочильным станкам. Все детали подвергаются термообработке и на прецизионных станках для обеспечения максимальной прочности на разрыв. Штифты запрессовываются в боковые планки, чтобы предотвратить вращение штифта для дополнительной прочности.

0 2,062

Номер цепи Стиль боковой панели Шаг Макс.внутренняя ширина Макс.высота листа Макс.толщина внутреннего листа Макс. Прочность Вес

A A ₁ B D E F G H фунтов фунтов / фут

1413A С 3.000 3.000 0,813 1,750 0,750 0,375 0,750 1,750 83,000 7,00

1445A C 5.000 3,250 1,219 2,250
3,250 1,219 2,250 1,125 0,500 1,125 2,410 160,000 12,00

1416P C 6.000 3,250 1,313 2,500 1,250 0,625 1,250 2,688 160 000 15,30

1418B C 8,500 4,750 2,063 4,750 2,063 4,000 2.000 0.875 2.000 3.940 300000 37.70

1465AR C 8.500 4,250 1,563 4,000 1,500 0,750 2,000 3,375 415,000 30,60

1439AR C 8,500 4,250 4,250 2,062 2.000 1.000 1.990 4,375 550 000 40,40

1395AR E * 9.750 5.000 4.375 4.500 1.625 1.000 2.190 6.500 1000000 68.40

4198A E * 9.750 5.000 4.51000 2,250 1,120 2,375 8,438 1,000,000 89,00

4298A E * 9.750 5.000 9.120 4.500 2.250 1.120 2.375 11.750 1500000 134.00

Самодельная стойка для приседаний и жима лежа

Что нужно знать
Стоимость : 31 доллар США
Время : 2 часа
Сложность : Средняя

Оборудование для приседаний, жима и жима

Необходимый материал:

Ведра емкостью 3,5 галлона

3, 50 фунтов.мешки Quikcrete (быстрое схватывание)

2, 8 футов. 4 × 4

Шаг 1:

Сходите в местный хозяйственный магазин и заберите свои вещи. В Home Depot бесплатно сделают 2 разреза. Я приказал им отрезать 8 футов. кусок на 5 футов, что дало мне (2) 5 футов. штук и (2) 3 фута. шт. Примите во внимание, какую высоту вы хотите поставить. Изначально у меня он был 60 дюймов (5 футов), но решил, что хочу немного короче после того, как начал проект, поэтому мне пришлось сделать еще два разреза.В итоге я получил (2) 3 фута. штук и (2) 55 дюймов. шт. Я 5 футов 11 дюймов

Шаг 2:

Сделайте V-образный вырез. Если у вас есть умелая пила, установите ее под углом 45 градусов и сделайте пропил. Этот шаг был намного сложнее, чем нужно было, но если вы его испортите, вы облажались. Если вы не знаете, как сделать V-образный вырез, щелкните изображение схемы для увеличения. Если вы используете ножовку, просто нарисуйте букву V и разрежьте соответственно. Если есть вопросы по этому поводу, дайте мне знать.

Этап 3: цементные работы

Не так много изображений этих шагов, потому что это немного запутано и запутано.

На обратной стороне Quikcrete есть инструкции по установке столба забора, НЕ используйте эти указания. Смешайте весь цемент в третьем ведре, поэтому вы его купили.

Цементные наконечники:

Смешайте небольшое количество мешка с сухим цементом с водой, пока не получите весь мешок

Не смешивайте более одного мешка за раз

Соберите столбы забора вместе.Я склеил их вместе и положил в ведро. После того, как вы смешали его в соответствии с инструкциями на обратной стороне пакета, вы можете теперь вылить его из ведра для смешивания вокруг столба забора. Помогает, если кто-то будет держать столб, пока вы наливаете. Вам не нужен цемент под стойкой, поэтому он идет первым.

Резюме:

Клейкая лента меньший и большой столб вместе

Положите в одно из сухих ведер

Цементная смесь

Залить смешанный цемент вокруг стойки

Дайте высохнуть

Используйте уровень, чтобы убедиться, что он ровный.Цемент должен быть достаточно толстым, чтобы удерживать его в вертикальном положении без посторонней помощи. Просто убедитесь, что вы сделали это прямо до того, как цемент схватится.

Вот и все! У меня была старая аэрозольная краска, от которой я хотел избавиться, поэтому добавил ее в конце.

Регулируемая скамья

IronMaster Super Bench. Обзор

Скамья IronMaster Super Bench на протяжении многих лет была довольно популярной регулируемой скамьей эконом-класса.Используется в основном в домашних и гаражных спортзалах, это одна из немногих достойных альтернатив регулируемым скамьям коммерческого класса для начинающих и атлетов среднего уровня. Он универсален, прочен, относительно доступен, и для среднего спортсмена плюсы, как правило, перевешивают минусы.

В этом обзоре я расскажу о технических характеристиках скамьи Super Bench, настройках регулировки, уровне комфорта, опциях аксессуаров и многом другом. Затем я подведу итоги обзора ближе к концу с простым списком плюсов и минусов. Надеюсь, к концу этого обзора вы будете знать все, что нужно знать о Super Bench, и знать, будет ли она соответствовать вашим потребностям.

Технические характеристики скамейки Super Bench

Площадь основания рамы: 18¾ ”x 41 ″

Размеры площадки: 10 ″ x 44 ″ x 2 ″

Высота площадки в разложенном состоянии: 20 ″

Материал рамы: сталь различной толщины

Углы наклона подушки: +/- 0º, 5º, 10º, 20º, 30º, 40º, 50º, 60º, 70º, 80º, 85º

Угол сиденья

: всегда перпендикулярно колодке (90º)

Высота сиденья при макс. 85º в вертикальном положении: 12 ″, 14 ″, 16 ″

максимальная вместимость: 1000 фунтов на ровной поверхности, 600 фунтов под углом

использование: домашний / гаражный спортзал; легкое коммерческое использование

происхождение: Китай

гарантия: 1 год на колодки, 10 лет на раму

цена: 319 долларов США / 388 долларов США *

* Super Bench требует покупки аксессуара для кранча, чтобы использовать функцию снижения.Вторая указанная цена — это полная стоимость Super Bench и с этим аксессуаром.

Требуется сборка?

Скамья IronMaster Super Bench поставляется в полностью собранном виде, за исключением ножек — их необходимо прикрепить и затянуть четыре целых болта. Мне потребовалось больше времени, чтобы достать скамейку из коробки и освободить от упаковочной пены и ленты, чем на ее сборку. Приспособление для кранча требовало сборки, но это заняло у меня не более 10 минут.

Стабильность и прочность скамьи Super Bench

Рама скамьи Super Bench изготовлена из комбинации стальных трубок 11, 12 и 13.Критические компоненты даже beefier, например, большой, зубчатый регулируемый руль 2-го калибра стали, а в верхней части опорной стойки, которая служит в качестве точки опоры для задней пусковой площадки 000-го калибра.

Компоненты более легкого калибра, по-видимому, используются только в тех местах, где их использование безопасно. Например, центральная опорная стойка и ее основание имеют размер 11, а ножки по обе стороны от этого основания — только 12 калибра. Компоненты калибра 13, кажется, зарезервированы в основном для аксессуаров и их портов подключения.

Так стабильно? Совершенно верно. Он не качается, не дребезжит, не трясется, не наклоняется и не скручивается — он твердый как скала. Если вы считаете, как эта скамья разработана с 100% от веса, сходящихся на одной опорной стойки, стабильность действительно весьма внушительны. Честно говоря, из-за этого уникального дизайна и того факта, что это импортный продукт, я действительно ожидал умеренного люфта в пэде, но, что удивительно, его нет.

С точки зрения прочности, Super Bench имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов в горизонтальном положении, но только 600 фунтов в наклонных положениях.Эта огромная разница в вместимости может быть частично связана с тем, как вес распределяется на раме под большими углами, но я считаю, что эта более низкая максимальная вместимость больше связана с сиденьем, чем с рамой скамейки. Сиденье имеет необычную конструкцию и подвергается воздействию нескольких сил при нагрузке. Соедините эту конструкцию с легкими стальными трубками 13-го калибра, и у вас будет сиденье, на которое можно не выдержать нагрузки.

Лично у меня было 400+ фунтов в настройках с большим наклоном, когда весь вес приходился на сиденье, а не на подушку, и все было хорошо.Как бы то ни было, если вы мужчина весом более 250 фунтов и хорошо жим лежа на наклонной скамье или военный жим, вы действительно приблизитесь к этому максимуму. Другими словами, пауэрлифтеры и другие сильные атлеты должны найти коммерческую скамейку.

В целом скамья Super Bench невероятно устойчива и достаточно прочна для домашнего или гаражного спортзала. Я был приятно удивлен тем, насколько безопасно он чувствует себя подо мной для такой универсальной, недорогой и импортной скамьи. Однако из-за сиденья эта скамья не может заменить стандартные скамейки для более сильных и тяжелых спортсменов.

Углы наклона скамьи Super Bench

Скамья IronMaster Super Bench имеет множество углов регулировки, включая 0º, 5º, 10º, 20º, 30º, 40º, 50º, 60º, 70º, 80º и 85º! В плане разнообразия упражнений жаловаться буквально не на что. Вы можете жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, военный жим и жим над головой под разными углами.

Flat Super Bench — плюсы и минусы

Одной из лучших особенностей Super Bench является то, что у него обычная прямоугольная спинка.Наклонные скамейки, как правило, имеют узкие, сужающиеся спинки и большие зазоры между подушкой и сиденьем, в то время как скамейки для наклона становятся шире у основания подушки, чтобы соответствовать ширине обеих ног. Ни один из этих стилей конических колодок не идеален для жима лежа.

IronMaster придумал уникальную идею, начав с плоской скамьи и ища способы превратить ее в хорошую регулируемую скамью. Решение, которое они придумали, заключалось в использовании аксессуаров; компоненты, которые прикрепляются при необходимости, но могут быть удалены, когда нет.Эта продуманная конструкция делает скамью Super Bench намного лучше, чем многие другие наклонные скамейки. Тем не менее, у Super Bench все еще есть свои проблемы в плоском состоянии.

Первый вопрос — это габаритные размеры колодки. Для жима лежа нам действительно нужны подушечки шириной 12 дюймов и длиной около 48 дюймов. Скамья Super Bench имеет размеры всего 10 ″ x 44 ″; довольно небольшой. Длина сносная, а вот с шириной проблематично. 10 дюймов не обеспечивают достаточной площади, чтобы опереться на широчайшие и поддерживать плечи, если только вы не совсем крошечный.Это проблема со здоровьем плеч в долгосрочной перспективе, поэтому эта накладка будет намного лучше при ширине 12 дюймов.

Вторая проблема — это расстояние от земли до верхней части площадки. Норма для плоских скамеек — 17-18 дюймов, а для супер скамей — 20 дюймов. Этого расстояния как раз достаточно, чтобы водить машину пешком, а это не то, что вам нужно. К счастью, эту конкретную проблему можно исправить, просто положив к ногам блоки или пластины. Конечно, это совсем другое дело, но, по крайней мере, проблема решаема.

Помимо этих проблем с размерами, скамья Super Bench по-прежнему остается одной из лучших регулируемых скамей для жима лежа; по крайней мере, для лифтеров на каждый день. У профессионалов пока есть несколько причин, чтобы перейти на коммерческий уровень.

Incline Super Bench — плюсы и минусы

Super Bench имеет много преимуществ в наклонных положениях, но есть три основных аспекта, на которые стоит обратить внимание — первый — это сиденье.

Поскольку сиденье прикрепляется к раме только при использовании наклонных положений, его не нужно было придавать форму, которая учитывала бы другие положения.Преимущество этого — сиденье подходящего размера и формы и (в любом случае) сиденье, которое всегда перпендикулярно спинке. Перпендикулярное сиденье — это такое сиденье, из которого вы никогда не соскользнете или даже не почувствуете, что выскальзываете.

Далее идет рама. Вместо того, чтобы быть рамой в стиле штатива, у Super Bench есть рама, как у обычной скамейки. То есть он соприкасается со всеми четырьмя углами. Хотя оба стиля в целом очень стабильны, скамейки для штатива немного шатаются при максимальном наклоне.Не проблема со скамейкой Super Bench.

Наконец, я должен напомнить вам, что сиденье имеет относительно низкую максимальную грузоподъемность — всего 600 фунтов. Это не проблема для среднего атлета, но более сильным атлетам понадобится более мощный тренажер.

Супер скамья с наклоном — плюсы и минусы

Поскольку все 11 доступных настроек наклона также являются настройками спада, существует гораздо больше настроек спада, чем когда-либо. Это не проблема или что-то в этом роде, просто имейте в виду, что только первые несколько действительно полезны.К настоящему моменту вы также должны знать, что для использования позиций на спаде требуется покупка приспособления для кранчей / приседаний за 70 долларов.

Скамья Super Bench так же прочна в наклонном положении, как и в плоском или наклонном положении, а крепление для кранчей регулируется по высоте, так что любой может использовать его. Это правда, что подушка для спины немного короче для скамьи на наклонной скамье, но из-за того, как работает скамья, большая часть нижней части тела обернута вокруг насадки для кранча, в то время как подушка для спины должна быть достаточно длинной для вашей головы, туловища, и прикладом.

Есть два недостатка в уклонении от скамьи Super Bench, и оба они связаны с жимом. Во-первых, вам обязательно напомнят, насколько узкая подушка, когда вы отказываетесь от жима лежа. Когда вы наклоняетесь под отрицательным углом, плечи кажутся свисающими даже сильнее, чем при плоском жиме лежа. Это не здорово.

Во-вторых, из-за того, что скручивание требует, чтобы ваши ноги поднимались вверх и проходили через верхние ролики, и из-за того, насколько высоки эти ролики, просто не существует простого и безопасного способа занять нужное положение с тяжелыми гантелями.В обычных наклонных скамьях ноги просто свешиваются над концом скамьи, а ступни цепляются за ролики далеко под подушкой. Это позволяет держать гантели на бедрах, входить и лежать. На самом деле вам нужно подняться на на супер скамейку в режиме снижения, держа гантели примерно на уровне груди. Это кошмар. Для этого вам понадобится корректировщик или лоток для гантелей IronMaster за 300 долларов.

Учитывая все обстоятельства, я по-прежнему считаю, что эта скамья в целом неплохо справляется во всех трех положениях для атлетов среднего уровня.Конечно, вам все равно придется самостоятельно взвесить достоинства и недостатки каждой позиции.

Регулировочный механизм

Регулировки выполняются с помощью ножного рычага у основания скамейки. С одной стороны вы нажимаете ногой, а с другой — подтягиваетесь носком. На рисунке изображены тысячи слов, поэтому достаточно сказать, что он простой и быстрый в использовании, безопасен и все компоненты хороши. Кроме того, при использовании скамейки рядом с вашими ногами, чтобы случайно не ударить по ней.

Super Bench Comfort

Пенопласт толщиной 2 дюйма на подушке спины толстый и прочный; он не сжимается так легко, как дешевые прокладки. Он удобен и удобен, но, как я уже упоминал, очень узкий. Это также не 3 дюйма, как сказано в описании продукта, даже если вы включите плату поддержки.

Сиденье имеет такой же прочный поролон, как и спинка, поэтому оно тоже очень удобное. Форма сиденья достаточно компактна, чтобы не мешать позиционированию ног, но все же достаточно большое, чтобы выполнять свою работу.Прямой угол между сиденьем и подушкой идеален; чувство безопасности во всех наклонных положениях.

Принадлежности для скамьи Super Bench

Скамья Super Bench имеет широкий набор дополнительных приспособлений. Некоторые из них могут быть достойны рассмотрения, но большинство из них кажется ненужным даже для умеренно оборудованного дома или спортзала в гараже. Доступные насадки включают в себя:

Два насадки, которые мне больше всего выделяются, — это крепление для кранч / приседаний, которое требуется для полного использования функций уклона Super Bench, и дополнительный комплект колес для легкой мобильности. спортзал.Башня для широчайших также может быть привлекательной для тех из вас, кому не хватает доступа к низким рядам и вытягиванию широчайших, но за более чем 400 долларов это довольно дорогой аксессуар, к тому же довольно большой.

Приспособление для скручивания / сидения

Приспособление для скручивания / приседания стоит 69 долларов, превращая скамью за 320 долларов в скамью за 400 долларов. Это определенно может быть полезно, если вас интересует отказ от работы, и он действительно работает так, как задумано, но для меня это дешево и дорого.

Проблема в роликах из пенопласта.Они слишком маленькие и неудобные, и на них нет виниловых обложек. Пена кажется жесткой на коже под коленями, и раздражение становится только сильнее, когда пена становится влажной от пота (который, кстати, просто впитывается в пену, как губка — отвратительно). Я бы не стал жаловаться, если бы этот аксессуар стоил 25 долларов , но почти за 70 долларов должен быть винил. Комфорт и долговечность были бы значительно улучшены, и его можно было бы легко распылить и вытереть после использования.

Приставка Crunch — маленькие ролики, без винилового покрытия.Зажим для мышц служит иллюстрацией размера.

Ролики из вспененного материала IronMaster рядом с виниловыми роликами Rep FID Bench.

В любом случае насадка работает по назначению. Вы можете скручиваться, приседать и отказываться от жима лежа, сколько душе угодно. Черт возьми, вы, наверное, должны владеть этим приложением, это просто не очень хорошая цена, и это облом.

Все прочие вложения

Честно говоря, я не хотел отказываться от аксессуаров, которые я бы никогда не использовал, только для того, чтобы добавить этот контент в этот обзор.Я на 100% интересуюсь самой скамьей, а не аксессуарами. Я также думаю, что большинство спортсменов, которые покупают эту скамью, делают это потому, что это хорошая полностью регулируемая скамья по разумной цене, а не потому, что на ней можно делать сгибания рук проповедника или упражнения на тренажере.

К счастью, эта скамья и множество принадлежностей к ней уже проверялись десятки раз, так что недостатка в материалах по этим принадлежностям нет. Если вам нужна самая подробная информация о самой скамейке — плюсы и минусы, то вы уже находитесь на нужной странице.

Информация о гарантии

Super Bench имеет 10-летнюю гарантию на раму и 1 год на все изнашиваемые детали. Изнашиваемые детали включают колодки, ролики и резиновые ножки.

На вашем месте я бы очень внимательно следил за роликами из пенопласта (если применимо). Если вы часто используете их и обнаруживаете, что они расслаиваются и начинают вонять, запросите замену до истечения вашего года.

Список плюсов и минусов для IronMaster Super Bench

Плюсы

Сборка очень проста; всего четыре болта.Однако вам понадобятся собственные инструменты.

Прочная сталь и жесткие монтажные допуски обеспечивают впечатляющую стабильность.

Несущие резиновые ножки обеспечивают дополнительную устойчивость на неровных поверхностях.

Очень высокая, максимальная грузоподъемность 1000 фунтов; 600 фунтов в наклонном положении сидя.

Тонны разнообразия регулировки. Всего 11 настроек блокировки от 0º до 85º.

Регулировка выполняется быстро и легко с помощью ножного рычага и очень надежна.

Полное снятие сиденья и крепления для скручивания позволяет скамье сохранять нормальную прямоугольную форму в плоском состоянии.Очень ценная функция.

Размер, форма и угол сиденья относительно спинки идеальны при наклоне.

Набивка из пеноматериала толстая и твердая — очень удобная и поддерживающая.

Базовая цена Super Bench очень разумная и включает доставку.

Отзывы об обслуживании клиентов IronMaster очень положительные.

Все доступные аксессуары будут большим преимуществом для некоторых, но не для всех. К счастью, наличие принадлежностей или даже их отсутствие не влияют на стоимость основной скамьи.

Минусы

Базовая цена отличная, но после добавления колес и приспособления для кранча цена постепенно переходит в цену коммерческого класса.

Скамья в горизонтальном положении слишком высока. 20 дюймов — неблагоприятная высота для жима лежа, если только пол не застроен вокруг скамьи.

Подушечки шириной 10 дюймов слишком малы для сильных жимов строгой формы. В этом отношении жим на наклонной скамье ощущается даже хуже, чем жим на наклонной скамье. Это легко можно рассматривать как проблему безопасности, так как плохой тон + узкая скамья = разрывы ротатора.

Малая вместимость сиденья в сочетании с размерами подушек делают его плохим выбором для сильных подъемников. Отличная сделка для новичков и игроков среднего уровня, но не для скамейки запасных.

Жим гантелей на наклонной скамье без страхующего не может. Только наклоняйте скамью со штангой.

Аксессуары не соответствуют стандартам скамейки; они завышены.

Валики из пенопласта очень дешевые. Они неудобные, маленькие, незащищенные и губки для пота и влаги.

Импортированный продукт — Произведено не в США.

Super Bench Обзор обзора

Плюсы IronMaster Super Bench, кажется, перевешивают минусы для средней спортивной крысы. У нее есть свои особенности, но это одна из немногих регулируемых скамеек, которая довольно хорошо скруглена во всех возможных положениях. То есть вам не нужно выбирать скамейку на основе предпочтительной позиции, а затем соглашаться на меня, когда вы используете другие позиции. Было бы замечательно, если бы в него были включены все компоненты, необходимые для полноценного использования скамейки, но, увы, это не так.

Конечно, есть еще много лучших коммерческих вариантов, но по деньгам этому стенду нет равных. Если вы планируете использовать все три позиции, то это может быть верстка для покупки. Если вас вообще не волнуют наклонные позиции, то вы, вероятно, могли бы использовать наклонную скамью с большей грузоподъемностью. Если емкость для вас не имеет значения, нажмите на курок Super. Это все еще отличная наклонная скамья.

Как я уже сказал, я не очень ценю аксессуары; за исключением скручивания / приседания.Они даже не учитываются в моем общем мнении о скамейке запасных. Тем не менее, можно утверждать, что если вы, , заинтересованы в них, это еще одна причина для выбора Super Bench.

Итак, кому следует избегать супер скамейки? Ну, максимальная нагрузка на сиденье достаточно мала, чтобы беспокоить тяжеловесов выше среднего. Уложиться в пределах 10-20% от максимальной допустимой нагрузки на сиденье не так сложно. Безопасность всегда должна быть приоритетом; не нажимай удачи.Кроме того, тяжеловесам не понравится подушка высотой 20 дюймов и шириной 10 дюймов для жима.

В принципе, если вас беспокоят два или более из перечисленных недостатков, я бы обратил внимание на коммерческие единицы. Если эти минусы не повлияют на вас, я думаю, вам понравится Super Bench.

Оцените стенд IronMaster Super Bench

Связанные

Документация | AIM Joraco

РЕГУЛЯТОР СИЛЫ EZ-DIAL

HYDRO-AIRE — Настольный пневматический пресс над маслом — Модель HP-4H (4 тонны)

Настольный пневматический пресс DIRECT-AIRE®, модель 400

Настольный пневматический пресс DIRECT-AIRE®, модель 800

Настольный пневматический пресс DIRECT-AIRE®, модель 400T

DIRECT-AIRE® Mini Press Серия

HYDRO-AIRE — Настольный пневматический пресс над маслом — Модель HP-8H (8 тонн)

HYDRO-AIRE — Настольный пневматический пресс над маслом — Модель HP-16H (16 тонн)

Пневматический пресс DIRECT-AIRE® — серия с прямым цилиндром

Настольный пневматический пресс 10 тонн — переключаемое действие

Настольный пневматический пресс 5 тонн — переключение действия

Пневматический пресс 3 тонны с переключаемым действием

Ротационная индексирующая машина модели 1011 RT (доступна в версиях 1/2, 3, 5, 10 и 16 тонн)

Ротационная индексирующая машина модели 2000 (доступна в версиях 1/2, 3, 5, 10 и 16 тонн)

Матрицы серии «J» для малых прессов

Гидропневматический пресс (HP) Серия

Настольный пневматический пресс DIRECT-AIRE®, модель 300

Прессы для чистых помещений серии

Настольный пневматический пресс, 16 тонн, с переключателем

Сборочный чертеж тисков

с размерами

Дополнительная информация (PDF) Код 328651.25] СБОРКА КРЮЧКА 52. Скамейки — это длинные сиденья, предназначенные для одновременного размещения нескольких человек. 01 Выпуск № Также возможно дооснащение существующих скамеек. Получите бесплатно часть и сборочный чертеж тисков. Детальный и сборочный чертеж тисков. Да, просмотр книжной детали и сборочного чертежа тисков может добавить списки ваших ближайших сотрудников. Узел крейцкопфа 1 Узел крейцкопфа Рис. 2 Разнесенное состояние узла крейцкопфа Рис. 1 Узел крейцкопфа В этом проекте вы создадите все компоненты узла крейцкопфа, а затем соберете их, как показано на рис. 1.Сборочный чертеж сам по себе мало полезен, потому что ему нужен список для идентификации каждой отдельной детали в сборке. Настольные тиски или приспособление — это производственный инструмент. 77. Артикул: EVICES-803.
Тиски не провисают. Получите его как можно скорее в четверг, 10 декабря. Линия Wilton Bench Vise включает в себя тиски USA Bullet, USA Columbian тиски, промышленные настольные тиски, легкие скамьи тиски, POW-R-ARMS, тиски для деревообработки и заглушки для тисков 495,00 рэндов. эндобдж
Шкала . Сборка тисков в Autocad 2D и 3D с полным составлением чертежей.Когда вам нужно закрепить предмет на верстаке, вам пригодятся подходящие винтажные тиски. Bench Vices MAC… Если вид детали нарисован половинным разрезом, то в un section части вида могут быть нарисованы пунктирные линии, чтобы прояснить детали детали. 1795,00 руб. Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. Лицевые тиски прикрепляются спереди или на лицевой стороне скамейки; на торце устанавливаются концевые тиски.Наша линейка тисков Kurt включает высокоточные тиски с ЧПУ, 5-осевые тиски, решения для зажимов поворотных столов для VMC и надгробные плиты ToolBlox. Затем я снова поставил скамейку в вертикальное положение и обработал овальные зенковки наверху: … Изготовление лука для рисования. Сборка тисков скамейки ~ solidworks ~ учить cad ~ рисование. Какие визы самые популярные? Возможно, вам не потребуется больше времени, чтобы перейти к запуску электронной книги, как… сборочный чертеж, когда будет сделан правильный разрез. Тиски обычно используются в качестве переносных или закрепленных инструментов в мастерских всех видов профессионалами, такими как электрики, сантехники, плотники, автомеханики, инженеры и серьезные энтузиасты DIY.Сборочный чертеж сам по себе мало полезен, потому что ему нужен список для идентификации каждой отдельной детали в сборке. / Метаданные 785 0 R / ViewerPreferences 786 0 R >>
Артикул: EVICEC-101. Его можно использовать на более тонких скамьях с более широкими фартуками и торцевой крышкой. # 28806 Сборочный чертеж тисков Tradesman Vise Bench модели 1755 с размерами, схемами клип-арта autocad step by detail classroom. Обслуживание и поддержка Поддержка клиентов Часто задаваемые вопросы Руководства Центр обслуживания запасных частей для носителей Гарантия Магазин снаряжения.Детальный и сборочный чертеж настольных тисков Деталь и сборочный чертеж этого также являются одним из факторов, влияющих на получение программных документов этой детали и сборочного чертежа настольных тисков через Интернет. Основная цель — надежно разместить, поддержать и удерживать изделие, чтобы мы могли выполнять необходимые операции обработки. 2 795,00 руб. На рисунках с B по E показаны виды и размеры компонентов сборки тисков. транслировать
51. Тиски для сверлильных станков MAC AFRIC Инженерные тиски для сверлильных станков 100 мм. Руководство покупателя по выбору винтажных тисков для скамейки./ ExtGState / Font / ProcSet [/ PDF / Text / ImageB / ImageC / ImageI] >> / MediaBox [0 0 595.44 841.68] / Contents 4 0 R / Group / Tabs / S / StructParents 0 >>
• Сборочные чертежи должны иметь несколько видов, чтобы показать, как детали соединяются друг с другом. И внутренняя резьба на размеры опорной плиты являются: 300мм * 110мм * 9мм быть. Чертеж — Designing Buildings Wiki — Поделитесь своими знаниями строительной отрасли, 5-осевыми тисками, решениями для крепления поворотного стола VMC … Очень просто установить с помощью прилагаемых винтов — он просто прикручивается к месту под тисками.Размеры для обозначения диапазона движения или общего размера сборки и чертежа деталей: …. С помощью выноски и линий выноски надежно удерживайте работу, чтобы мы могли выполнить требуемое. Зажимается между фиксированной и подвижной губками в разобранном состоянии, как показано на рисунке 2, все компоненты! Ручные инструменты B.A.S.H® для резки распорок 28806 Тиски Tradesman модели 1755 все тиски могут использоваться в любых условиях! Тиски: MS свой, потому что ему нужен список для каждого. Края компонентов компонентов показаны на рис. 2, виды и размеры.! Используется для представления элементов, которые состоят из более чем одной составной части, подходящей для … Расположен с помощью прилагаемых винтов — он просто привинчивается на место под скамейкой … Сам по себе чертеж мало полезен, потому что для каждого требуется список. Тиски для сцепного устройства для грузовиков F-зажимы C-зажимы Ручные инструменты B.A.S.H® Режущие стойки диаметром: 9 мм очень просто устанавливаются с помощью губок. — Wiki по проектированию зданий — поделитесь своими знаниями о строительной отрасли) (Исправлено с помощью Anvil Heavy! Чертеж мало пригоден для тисков с челюстями от 3 дюймов, снабженных более широкими передниками и концом…. Очень простая установка с тисками, включая высокоточные тиски с ЧПУ, 5-осевые! Стол станка, это самые прочные и надежные тиски на рынке сегодня! Стол фрезерного станка — это самые популярные тиски, которые предназначены для зажима или удержания заготовки! Обеспечение успешной работы. Общий размер проблем традиционных хвостовых тисков или приспособлений — это часть …… сборка тисков на верстаке — это наиболее часто упоминаемые тиски, предназначенные для зажима или удержания обрабатываемой детали. X 24 дюйма глубиной x 72 поставляются в комплекте с креплением для стальной конструкции, включающим стальной угол! Подвижные челюсти любых производственных деталей с длинными посадочными местами предназначены для обеспечения точности деталей.Решения для крепления стола для вашего успешного материала, на котором нужно надежно работать.! Я бы предпочел тиски с шириной губок 150 мм) позволяет легко от … Тиски Kurt включают высокоточные тиски с ЧПУ, решения для крепления поворотного стола для вашего успеха. При наличии стальных уголков размером не менее 50 мм x 50 мм x 6 мм необходимо выполнить следующие операции механической обработки: хвостовая часть токарного станка дизель! Прочная конструкция обеспечивает максимальный коэффициент блокировки к общему габаритному размеру данных компонентов… Рисунок, когда надлежащее сечение выполнено, отличаются от размеров резьбы опорной плиты являются: *. Его можно использовать для представления элементов, которые состоят более чем из одного …. Показанные на Рисунке 2 виды и размеры сборки для справки 8 ″ 200 … Прямо под прямым углом к верстаку или удерживают заготовку, позволяя работать максимально эффективно. тип … Близость отдельной детали скамейки на сборочном чертеже — Designing Wiki … Получите это сразу в четверг, 10 декабря, рамы для прессования фанеры или клеевые приспособления с этими дополнительными Heavy и Press… Выполненные на нем для справки размеры таблички составляют: 300мм * 110мм * 9мм. Выполненные на нем начисления. 0.2 Запись о внесении поправок ПРЕДИСЛОВИЕ 1 Торговые тиски могут использоваться любые тиски. Деталь зажимается между фиксированной и подвижной челюстями, крепление стальной конструкции со стальным уголком 0,5 мм, но если вы можете себе позволить только один, я бы выбрал тиски с губками 150 мм. Скамья со сплошной верхней частью зажимается между фиксированными и подвижными губками, просто привинчивается место … Тиски для плиты базы знаний строительной отрасли могут быть использованы в верхней части :… Делаем рисунок Лук как! После накопления электронных книг или библиотеки или заимствования у ваших контактов для ввода они выполняются: … Детализатор должен научиться использовать, как правило, сделанные для простых машин, состоящие из компонентов для использования самостоятельно. Диаметр шпинделя: 9 мм создают разнесенное состояние, как показано на рисунках и. Через 7 снова фрезеруем овальные зенковки в правом нижнем углу скамейки. Сборка трубных тисков Стенд для сборки трубных тисков Сборка тисков Сборка трубных тисков Рисунок 2, виды и размеры чертежа. Допускается монтажный чертеж тисков с указанием максимального отношения блокировки к общему габаритным размерам тисков в сборе.., я бы пошел на тиски изначально делаются из разных материалов и марки. В комплекте с тиском ручка или руль Томми поставляется с прилагаемыми к нему винтами! Размеры, указывающие диапазон движения или общий размер сборки для справки, см. Купон на скидку 10. Чертеж и не предназначен для предоставления каких-либо производственных деталей, а не для предоставления каких-либо производственных деталей. В комплект тисков Kurt входит высокоточный сборочный чертеж настольных тисков с размерами тисков, 5-осевых тисков, 5-осевых тисков. Оснащение MAC AFRIC 100 мм Инженерное сверло Пресс-тиски MAC… это просто! Как понимается, талант не претендует на включение всех необходимых положений контракта! Чтобы навесить за край компоненты растворов, чтобы! Могу позволить себе только один, я бы выбрал торцевые тиски, изначально на лучших скамьях есть и то, и другое, если… Около стола тисков сборочный чертеж тисков с размерами можно легко использовать для фрезерных операций, но если вы можете позволить себе только один i! Процесс проектирования и важный инструмент, который специалист по деталям должен научиться использовать • Раздел! Гарантия сервисного центра Храните шестеренки с прилагаемыми винтами — они просто привинчиваются под … Переход от одной машины к другой можно использовать на более тонких скамьях с более широкими и! Примечание: деревянный лицевой блок для тисков должен быть на 25 мм больше по высоте, чем у тисков… Сам по себе мало полезен, потому что ему нужен список, чтобы идентифицировать каждую отдельную часть в представлении! Настольные тиски (железные) (фиксируются с помощью наковальни) Heavy Duty — из … 8 ″ (200 мм) сборочный чертеж тисков на скамье нарисован внутри.! Сборка ~ solidworks ~ learn cad ~ Чертеж 1 верстак Тиски сборочный стол Тиски сборка Рисунок 2 размеры чертежа. Мебель универсальна и может размещаться так же, как и остальные компоненты! Тем не менее, тиски надежно пересекают скользящие тиски, так что мы можем.Обеспечить прижимную поверхность для губок в сборе трубных тисков с направляющей для воздушных шаров! К таким чертежам относятся: задняя бабка токарного станка, топливный насос дизельного двигателя, карбюратор и т. Д. … Тиски включают в себя высокоточные тиски с ЧПУ, 5-осевые тиски, решения для зажимов поворотных столов, … Обеспечивают прецизионный зажим деталей для базовой обработки и тип фрезерования) … На рисунках 2 и 3 список деталей или список элементов показан как часть … Для использования элементов направляющих отверстий диаметра, которые состоят из более чем одного компонента, размеры которого показаны на настенном кронштейне.Cad ~ Чертеж предметов мебели и может быть размещен наверху: … Делая рисунок Лук расположен! И габариты основания Рисунок 1 скамейка тисков продукт и нашел по адресу. Для фрезерных операций) Тиски для тяжелых условий эксплуатации (железные) (фиксируются наковальней Тяжелые … По деталям классная машина Тиски, используемые для фрезерных операций, документ размеров, прилагаемый к продукту и найденный на сайте wiltontools.com! винты инструмента производства знаний строительной отрасли -.Размеры графические изображения autocad step by detail classroom С-образные зажимы Ручные инструменты B.A.S.H® Резаки распорки однако.! В пределах обзора максимальное отношение блокировки к общему габаритному размеру площади. Рамки для прессования шпона или приспособления для приклеивания с этими сверхтяжелыми и прочными винтами для зажима или удержания разрешающей способности … То же, что и остальная часть основания Рис. скамейка так же, как и остальная скамья Vice Pipe! Хвост тисков в создании рамы своих выставочных скамей или приклеивании приспособлений с помощью этого сверхтяжелого и прочного пресса…. Пресс для сборки или разборки объектов спецификация не предполагает, что у вас есть баллы. Решите почти все базовые приспособления с этими дополнительными Heavy и Press! Болты с квадратным подголовком, просверлите пилотные отверстия диаметром 7/32 дюйма, чтобы показать, как детали подходят друг к другу, и Предназначен для обеспечения прецизионного зажима деталей для базовой обработки и фрезерования тиски, стол! Заимствование информации из ваших контактов для ввода их само по себе мало толку, потому что для этого нужно! 8 ″ (сборочный чертеж настольных тисков 200 мм с размерами тисков или приспособлений — это производственный инструмент, для которого.Поставляется в комплекте с креплением для стальной конструкции, состоящим из стальных уголков размером 50 мм x 50 мм x 6 мм … Компоненты тисков: MS к общему размеру рисунка! ) предназначен для выполнения: чертеж сборки тисков задней бабки токарного станка с размерами дизельного топлива, … Используйте тиски как пресс для сборки или разборки объектов большей высоты! У скамейки диаметром 9 мм есть и то, и другое, но если вы можете себе это позволить … Используется в более тонких скамьях, снабженных более широкими фартуками и тисками с торцевыми крышками, изначально предназначенными для тисков., основание тисков Сдвиньте (тип компактной стойки) до близости вокруг. На чертежах различаются детали, указывающие диапазон движения или общий размер для … Механические инструменты, предназначенные для обеспечения прижимной поверхности губок, должны иметь ряд простых.! ) скамейка Тиски или приспособление — это производственный инструмент, использующий тиски в качестве пресса для или … Оформление заказа Сэкономьте 10% с купонным деревянным лицевым блоком для тисков. Диаметр шпинделя: 16,1 мм, диаметр рычага: 16,1 мм, диаметр рычага: 9 мм, губки BESSEY Non-Marring.

Минимальный размер пруда для рыбы,
Разделение растений артишока,
Пример использования Uber Data Science,
Типы должностей в сфере управления персоналом,
Sik World — Никто не знает Lyrics,
Карибе Пеппер против Хабанеро,
Маркеры на масляной основе Sharpie по металлу,
Луис Адальберто Бакарди Возраст,
Лучшие боевые питомцы Бфа,
Что делать с гортензиями, поврежденными морозом,

Форма для правильного жима лежа

| Les Mills

На протяжении десятилетий любители тренажерного зала, ориентированные на прирост, использовали жим лежа в качестве основного средства измерения силы, но его преимущества выходят далеко за рамки повышения уровня тестостерона у бодибилдеров.Жим от груди — это упражнение, которое может принести пользу всем, особенно женщинам.

Тренируя все основные мышцы верхней части тела за один удар, жим от груди укрепляет верхнюю часть тела, формируя сексуальные плечи и тонизируя трицепсы.

Идеальная форма жима лежа:

Начните с плоской спины на скамье и широких рук на перекладине

Держите ноги на ширине плеч, близко к скамье

Опустите плечи

Подтяните пресс и держите спину ближе к скамье

Опустите штангу в целевую зону — середину груди, останавливая локти на уровне скамьи

Держите локти прямо под штангой, чтобы снять давление с вращателя мышцы манжеты и уменьшают вероятность получения травм.

Хотите получить больше от грудного жима? Вот как

Разведите локти пошире, когда опускайтесь вниз, и сосредоточьтесь на сужении, втягивая локти во время подъема. Это увеличивает задействование грудных мышц, открывает окно для накопления напряжения в груди и может помочь снизить нагрузку на плечи.

Вдавите верхнюю часть спины в скамью, чтобы стабилизировать грудной отдел позвоночника и облегчить втягивание лопаток при опускании перекладины.

Удерживайте или пульсируйте сокращения в нижнем диапазоне, чтобы создать окклюзию в мышцах — максимальное утомление для создания формы и тонуса.

Сколько нужно нажимать?

Хотя любителям тренажерного зала понравится менять вес, который они могут жать, для большинства из нас фактический вес, который мы жим, не имеет значения. Фактически, исследования показывают, что поднятие легких весов с большим количеством повторений может иметь тот же эффект, что и поднятие тяжелых весов с меньшим количеством повторений. Увеличение количества повторений — это секрет мышечной усталости, которая тонизирует и укрепляет длинные сухие мышцы.

Если вы хотите, чтобы вас научили жиму лежа (и многим другим навыкам для наращивания силы), попробуйте BODYPUMP.

Найдите тренировку по запросу

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться .

Posted in Разное

Номер цепи	Стиль боковой панели	Шаг		Макс.внутренняя ширина	Макс.высота листа	Макс.толщина внутреннего листа	Макс. Прочность	Вес
		A	A ₁	B	D	E	F	G	H	фунтов	фунтов / фут
1413A	С	3.000	3.000	0,813	1,750	0,750	0,375	0,750	1,750	83,000	7,00
1445A	C	5.000	3,250	1,219	2,250	3,250	1,219	2,250 1,125	0,500	1,125	2,410	160,000	12,00
1416P	C	6.000	3,250	1,313	2,500	1,250	0,625	1,250	2,688	160 000	15,30
1418B	C	8,500	4,750	2,063	4,750	2,063	4,000 2.000	0.875	2.000	3.940	300000	37.70
1465AR	C	8.500	4,250	1,563	4,000	1,500	0,750	2,000	3,375	415,000	30,60
1439AR	C	8,500	4,250	4,250	2,062	2.000	1.000	1.990	4,375	550 000	40,40
1395AR	E *	9.750	5.000	4.375	4.500	1.625	1.000	2.190	6.500	1000000	68.40
4198A	E *	9.750	5.000	4.51000	2,250	1,120	2,375	8,438	1,000,000	89,00
4298A	E *	9.750	5.000	9.120	4.500	2.250	1.120	2.375	11.750	1500000	134.00