От уровня свободного тестостерона (мужского полового гормона) напрямую зависят силовые показатели, скорость роста мышц, выносливость. Неудивительно, что бодибилдеры стараются поддержать и повысить концентрацию «теста». Для этого профессионалы и новички используют андрогены и анаболические стероиды (ААС), но спортивная «химия» нередко вредна для здоровья, имеет множество побочных эффектов. В частности, фармподдержка в виде ААС подавляет синтез собственного тестостерона. Есть безопасная альтернатива стероидным препаратам – тестостероновые бустеры, спортивное питание, повышающее тестостерон.
Тестостероновые комплексы – спортпит №1 в бодибилдинге
Тестобустеры – добавки преимущественно на растительной основе, разработанные для восстановления и увеличения уровня эндогенного «теста». В бодибилдинге усилители тестостерона активно используются для быстрого восстановления и набора мышечной массы, но это далеко не все, на что способны бустеры.
Функции тестостерона
Специальные продукты принимают для поднятия тестостерона, чтобы получить максимум положительных эффектов от высокой концентрации данного андрогена. Тестостерон:
- Обеспечивает уверенный рост мышц.
- Увеличивает силовые показатели, выносливость, производительность.
- Отвечает за мужскую силу
- Усиление сексуального влечения, потенцию, половое влечение (либидо)
- Повышает тонус организма.
- Противостоит накоплению подкожно-жировой клетчатки.
Решает гормон и другие задачи: влияет на оксигенацию (поглощение и поставку кислорода к органам и тканям), нормализует сахар в крови, регулирует холестерин, активирует деятельность иммунной системы.
Митохондриям тестостерон нужен для цикла лимонной кислоты (цикла Кребса) – синтеза всех жизненно важных для клетки веществ: аминокислот, жирных кислот, углеводов и пр. Спортивное питание для повышения тестостерона включается в этот биохимический процесс и способствует росту мышечных объемов, так как тестостерон задействуется в протеиновом синтезе, разгоняет метаболизм, положительно сказывается на уровне энергии, здоровье, весе, сексуальной жизни.
50% курильщиков и мужчин, систематически употребляющих алкоголь, имеют пониженный тестостерон. Если цель – увеличение тестостерона, одним спортпитом не обойтись, придется исключить вредные привычки.
На продукцию андрогенных гормонов и работу эндокринной системы в целом негативно влияют не только сигареты, но еще и стрессовые ситуации, депрессия, негативные эмоции. Причина – в выбросе кортизола (гормона стресса). Прежде чем идти в магазин и покупать препараты для повышения тестостерона, нужно установить четкий график, проверить уровень кортизола и эстрогенов (гормонов, препятствующих образованию андрогенов), а затем пересмотреть рацион.
Содержание в продуктах питания
Питание непосредственно влияет на выработку и повышение уровня тестостерона. Продукты, способные увеличить синтез «теста»:
- морепродукты;
- зелень – сельдерей, шпинат, петрушка;
- яйца;
- брокколи;
- чеснок;
- куркума.
За уровень тестостерона несут ответственность минералы и витамины. Основной микроэлемент для выброса естественного андрогена – цинк (Zn). Его пищевые источники:
- устрицы;
- сельдь;
- карп;
- орехи;
- орехи;
- семена тыквы.
Бодибилдерам нужно много магния, селена, кальция, полиненасыщенных жиров Омега-6 и Омега-3, витаминов B, С, D, Е. Чтобы естественным способом подстегнуть производство половых гормонов, нужно есть больше нежирного мяса, яйца, творог, сыры, капусту, кальмары, икру. Если устриц в доступе нет, их можно заменить форелью или тунцом.
Атлетам нужны фрукты и овощи – источники пищевых волокон. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, что приводит к приливу крови к органам таза, что в итоге дает организму стимул вырабатывать больше тестостерона. Тут будут полезны кабачки, болгарский перец, морковь, листовой салат, гранат, смородина и др.
Крупы с высоким содержанием пищевых волокон также полезны для усиленной выработки тестостерона. В рационе должны быть гречка, пшено, перловка, овес. В идеале нужно готовить каши из цельного зерна либо зерна грубого помола. Быстрорастворимые каши пользы не принесут.
По мнению французских исследователей, острые блюда увеличивают тестостерон. А заодно улучшают сексуальную сферу жизни, а регулярный секс (и это доказано!) сам по себе является прекрасным стимулятором выработки тестостерона. Эти данные были опубликованы в Physiology & Behavior.
Препятствием для увеличения «теста» может стать большое количество сладостей, выпечки, шоколада, сладкой газированной воды, фаст-фуда, алкоголя, жареной и жирной пищи.
Поработать над уровнем тестостерона можно и другими способами, не требующими применения спортивного питания.
- Упор на силовой тренинг. Доказано, что продукция гормона напрямую зависит от интенсивности и регулярности физических нагрузок.
- Полноценный отдых. В первую очередь – здоровый сон не менее 7-8 ч. Депривация сна подавляет выработку тестостерона.
- Контроль массы тела. Лишний вес, ожирение негативно сказываются на функциях эндокринной системы, что ведет к снижению синтеза андрогена.
Лучше всего действует комплексный подход: регулярные тренировки, сексуальная активность, отсутствие стрессов, сбалансированный рацион, а для атлетов – спорт. питание с достаточным количеством белка, минералов и витаминов плюс анаболические добавки и тестобустеры.
Состав, формы выпуска, действующие вещества
Тестостероновые бустеры позволяют скорректировать производство анаболических и андрогенных гормонов, влияют на либидо, активируют мышечный рост. Стимуляторы тестостерона выпускаются в капсулах, таблетках, жидкой и порошковой форме. ТОП-3 самых известных добавок возглавляют:
- Трибулус.
- ZMA.
- Карнитин.
В составе присутствуют растительные экстракты, натуральные (реже – синтетические) витамины, микроэлементы. Формула большинства анаболических препаратов и бустеров включает десятки ингредиентов.
Трибулус Террестрис
Растение Tribulus terrestris – растение, содержащее стероидальные сапонины, в числе которых протодиосцин. Это природный стимулятор тестостерона, действие его базируется на активации выработки лютеинизирующих гормонов (LH). Чем больше в организме LH, тем активнее идет синтез тестостерона. Билдеры применяют спортивные добавки с трибулусом, чтобы нарастить мышцы, избавиться от жира, увеличить силу.
Мака перуанская
Растение, влияющее на выносливость и силу. В корне маки содержатся питательные вещества, стабилизирующие работу половой системы, что и ведет к усиленной секреции тестостерона. И, как следствие, обеспечивает прирост качественной массы и быстрое восстановление.
Один из самых известных суперфудов, мака считается прекрасным поставщиком жирных кислот, минералов, сапонинов, изотиоцианатов – веществ с антибактериальной и противовирусной активностью.
Ямс
Включая в спортпит для повышения «теста» дикий ямс, производители обогащают добавки высокими дозами сапонинов. Сапонины интенсифицируют синтез дигидроэпиандростерона – прогормона, из которого организм может собрать тестостерон и другие половые гормоны.
Спортпит с диким ямсом несет пользу для либидо и потенции, приводит в норму холестерин в крови, стимулирует иммунную систему.
Цинк
Незаменимый участник производства анаболических гормонов, один из компонентов препарата ZMA. Цинк задействуется в расщеплении и синтезе РНК и ДНК, регулировке липидного обмена, синтезе мышечного протеина. Самой активной и биодступной формой считается цитрат цинка, также производители могут вводить в состав глюконат, ацетат, пиколинат цинка.
6-OXO
Это синтетическое вещество сравнительно недавно стало вводиться в состав спортивного питания и тестобустеров. Оно препятствует превращению тестостерона в эстроген, тем самым повышая концентрацию свободного андрогена.
Из других популярных соединений нужно упомянуть D- аспарагиновую кислоту и полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3-6. Аминокислота D-аспарагиновая кислота оптимизирует синтез LH и напрямую воздействует на выработку «теста». Полезные жиры работают не так мощно, как другие тестостероновые бустеры, но они усиливают выработку энергии, отвечают за развитие мускулатуры и скорость метаболизма, а также за либидо и жировой обмен. Ненасыщенные жирные кислоты не поднимают тестостерон, зато помогают организму вырабатывать его в нормальном количестве.
Кому подходят тестостероновые бустеры?
Спортивное питание с тестостероном нужно мужчинам старше 30-35 лет, так как в этом возрасте выработка собственного гормона замедляется. Не подходят бустеры девушкам, так как могут привести к маскулинизации, и мужчинам моложе 20-25 лет. У молодых людей гормональный фон постоянно меняется, и вмешательство в работу эндокринной системы и половых желез приведет к нежелательным последствиям.
Тестостероновые комплексы рекомендуют принимать в зрелом возрасте, если требуется сделать мышцы тверже и объемнее. Полезны они и после курса стероидных препаратов, когда уровень собственного теста близок к нулю, а в организме переизбыток эстрогенов.
Как работают тестостероновые бустеры?
Основное действие бустеров направлено на усиление синтеза LH. Лютеинизирующий гормон заставляет клетки Лейдинга синтезировать больше тестостерона, что отображается на тонусе и размере мускулов, прочности костей, настроении, потенции.
Польза
Препараты для тестостерона и спорт. питание с трибулусом или макой повышают качество половой жизни, отражаются на производительности и выносливости, стимулируют мышечный рост. Кроме того, они препятствуют накоплению жировых отложений, предотвращают катаболизм, улучшают состояние костей и хрящей.
Вред
Переизбыток тестостерона так же плох, как и его недостаток. Превышение дозировок оборачивается превращением тестостерона в эстроген и приводит к привыканию, вследствие чего после курса бустеров уровень естественного «теста» резко снижается. Возможны и другие побочные эффекты – алопеция, гинекомастия, угревая сыпь, повышение артериального давления.
Применение тестостероновых бустеров?
Потребность в тестостероне объясняется его огромным значением для множества биохимических процессов, от повышения либидо и активации синтеза протеина до подавления катаболизма и форсирования анаболизма.
Собственный тестостерон в организме достигает пика концентрации по утрам. Если есть возможность, лучше пить тестобустеры и тренироваться в первой половине дня.
Показания
- Низкий уровень естественного гормона.
- Подготовка к выступлениям, соревнованиям.
- Проблемы с потенцией.
- Медленный рост мышц.
Противопоказания
- Высокое АД.
- Нарушение функций почек и сердца.
- Возраст до 18 лет.
Нормы приема
Дозировка, схема, длительность употребление зависят от выбранного препарата. Обычно спортивное питание для тестостерона принимают в течение 4-5 недель, после чего делают перерыв.
Во время послекурсовой терапии целесообразно комбинировать тестобустеры с ингибиторами ароматазы.
Взаимодействие с другими средствами
Бустеры лучше применять не отдельно, а в альянсе с другим спортпитом. Тестостерон повысится, если сочетать натуральный бустер с креатином, BCAA, бета-аланином. Потенцирующее действие обеспечить сочетание с протеином, витаминно-минеральными средствами, адаптогенами, восстановителями.
Нельзя принимать два тестобустера. Не рекомендуется одновременное употребление бустера и стероидов, прогормонов.
Натуральные тестостероновые бустеры
Стимуляторы тестостерона в спортивном питании принесут пользу и в тренажерном зале, и в обычной жизни. Сексуальная активность, крепкие кости, хорошо прорисованный рельеф мускулатуры, выносливость и сила – все это станет возможным, если правильно подойти к выбору добавки. Ассортимент нашего магазина и доступные цены вам понравятся, а консультанты ответят на все вопросы, касающиеся выбора и применения тестобустеров.
Видео по теме «Спортпитание для повышения тестостерона»: Трибулус
/
Эта статья поможет вам узнать, какое спортивное питание поможет поднять уровень тестостерона, отвечающий за эффективный набор мышечной массы.
Спортивное питание для повышения уровня тестостерона
Почему одним мужчинам легко набрать мышечную массу, а другим – нет? Все дело в уровне тестостерона, который у мускулистых мужчин обычно выше нормы.
Этот гормон выделяет мужчин спортивного телосложения из остальной массы и является главной причиной серьезных различий в мышечной массе между мужчинами и женщинами. Он обязателен для наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости.
Существует масса натуральных пищевых добавок, специально разработанных для поддержания оптимального уровня тестостерона. Они продаются как отдельные ингредиенты, так и в виде смесей.
D-аспарагиновая кислота (DAA)
Дозировка: 3 г в день, утром.
Это один из самых популярных оптимизаторов тестостерона. Находится в нейроэндокринных тканях человека и принимает важное участие в синтезе лютеинизирующего гормона (ЛГ) и тестостерона. D-аспарагиновая кислота синтезируется в яичках. Дополнительное потребление спортивного питания увеличивает производство тестостерона яичками.
Дополнительный прием 3 г D-аспарагиновой кислоты мужчинами в возрасте 27–37 лет в течение 12 дней повышал уровень естественного тестостерона на 42%.
Читайте также: Как выбрать лучшее спортивное питание – научный подход
Трибулус Терестрис
Дозировка: 300–600 мг в день.
Экстракт трибулус терестрис производится из растений, произрастающих в Африке, Европе, Азии и Австралии. В составе фитосырья присутствуют стероидные сапонины, которые повышают уровень тестостерона. Самым эффективным из них является протодиосцин. Он увеличивает уровень:
- тестостерона,
- дигидротестостерона,
- дегидроэпиандростерона,
благодаря чему:
- повышает силу,
- увеличивает выносливость,
- сжигает жир,
- способствует набору мышечной массы.
Стимулируя гипофиз, трибулус увеличивает производство лютеинизирующего гормона, который повышает производство тестостерона.
А еще протодиосцин увеличивает производство окиси азота, которая вызывает приток крови к мышцам и их последующий рост.
ZMA
Дозировка: одна порция за 30 минут до сна.
ZMA – это комплекс трех важных для спортсмена составляющих:
- цинк;
- магний;
- витамин В6.
Такой витаминно-минеральный состав спортивной добавки предотвращает истощение после длительных и интенсивных тренировок.
Цинк принимает участие в продуцировании многих гормонов, в том числе:
- инсулина,
- тестостерона,
- гормона роста,
- эстрогена.
Прием 30 мг цинка (одна порция ZMA) ежедневно в течение 6 месяцев продемонстрировал двукратное повышение уровня тестостерона у мужчин
Магний принимает участие в более чем 300 реакциях, в том числе и в синтезе белка. Предотвращая дефицит магния с помощью ZMA (одна порция содержит 450 мг), можно более эффективно поднять уровень тестостерона и нарастить мышечную массу.
Пиридоксин, или витамин В6, (одна порция ZMA содержит 10,5 мг) оказывает самое непосредственное влияние на синтез белка в организме. Именно он отвечает за превращение углеводов в энергию и предотвращает развитие катаболических процессов, блокируя синтез гормона стресса кортизола. Благодаря этому достигается оптимальное для наращивания мышечной массы у мужчин соотношение тестостерона и кортизола.
Регулярный прием ZMA продемонстрировал повышение свободного тестостерона в крови на 30%.
Эврикома длиннолистная (лонгджек)
Дозировка: 200–600 мг в день.
Экстракт лонгджека – натуральная пищевая добавка из растения, произрастающего в Индонезии, способствующая повышению естественного уровня тестостерона.
Только свободный тестостерон (не связанный с белком ГСПГ – секс-стероид-связывающий глобулин) эффективен при наращивании мышечной массы. Одновременно с ростом тестостерона повышаются и другие «мужские» показатели: либидо, агрессия.
Потребление экстракта лонгджека сокращает ГСПГ, тем самым увеличивая уровень свободного тестостерона. Регулярное потребление спортивного питания способствует более эффективному восстановлению после тренировок и повышает выносливость.
Эпимедиум (горянка крупноцветковая)
Дозировка: по инструкции.
Экстракт горянки крупноцветковой, произрастающей в Азии, давно используется в традиционной китайской медицине. Ингредиент под названием «икариин», найденный в составе растения, повышает уровень тестостерона в 3 раза. Не остается в стороне и либидо.
В спортпите максимальный эффект дают составы с содержанием икариина не менее 10%.
НЖК (незаменимые жирные кислоты)
Дозировка: 2–3,5 грамма в день Омега-3 и 7,5-14 граммов в день Омега-6 как дополнение к обычному питанию.
Незаменимые жирные кислоты необходимы не только для нормального функционирования и жизнедеятельности, но и способствуют росту мышц путем повышения уровня тестостерона, улучшают жировой обмен и отвечают за здоровое сексуальное влечение.
НЖК не очень эффективны в синтезе тестостерона, но дополнительное потребление Омега-3 и Омега-6 предупредит дефицит НЖК, при котором выработка тестостерона невозможна.
ДГЭА (дегидроэпиандростерон)
Дозировка: 10–50 мг в день.
ДГЭА – гормон, который вырабатывается надпочечниками. Являясь нейростероидом, он может преобразовываться в тестостерон и эстрогены.
Репутация ДГЭА «подмочена»: гормон запрещен многими спортивными организациями. Поэтому профессиональным спортсменам рекомендуем убедиться в том, что добавка разрешена к потреблению в их случае, прежде чем принимать ее.
Единого мнения по поводу положительного эффекта потребления такого спортивного питания нет до сих пор. Считается, что дополнительное потребление ДГЭА повышает уровень тестостерона.
Организм продуцирует ДГЭА в максимальных количествах в возрасте 25–30 лет. Для сравнения: у 80-летних мужчин уровень ДГЭА достигает 5–10% от уровня, продуцируемого в 20 лет. Поэтому дополнительно потреблять ДГЭА рекомендуется мужчинам в возрасте 35–40 лет и старше.
Антиэстрогены (ингибиторы ароматазы)
Не многие мужчины в курсе, что эстрогены в их организме тоже присутствуют. Правда, в меньших количествах, чем у женщин. Для эффективного увеличения мышц важно не только повышать уровень тестостерона, но и отслеживать его соотношение с эстрогеном.
Чем выше тестостерон и ниже эстроген, тем эффективнее идет процесс наращивания мышечной массы. Но при повышении тестостерона энзим ароматаза преобразует его в эстроген. Это единственный способ, которым мужской организм продуцирует эстроген.
Антиэстрогены – это спортивное питание, которое сокращает уровень эстрогена, тем самым способствуя поддержанию высокого уровня тестостерона в организме.
Читайте также: Лучшее спортивное питание для набора массы эктоморфу
ДИМ (дииндолилметан)
Дозировка: 100–300 мг в день.
ДИМ – биологически активное вещество, выделяющееся в процессе переваривания индол-3-карбинола – составляющей крестоцветных овощей, несущей пользу этих продуктов для человека.
Дим ускоряет обмен веществ вредных эстрогенов, сокращая время их пребывания в организме и выводит их с мочой.
Хризин (5,7-дигидроксифлавон)
Дозировка: 1–4 г в сутки.
Хризин – это флавоноид из растений семейства страстоцветных. Экстракт хризина обладает способностью ингибировать фермент ароматазы, который преобразует излишек тестостерона в эстроген. Другими словами, это еще один популярный антиэстроген.
Заключение
В результате мы имеем целый список пищевых добавок, повышающих уровень тестостерона. Употреблять их можно как отдельно, так и в комплексе.
Запомните одно: тестостерон – не единственный фактор, от которого зависит успех набора мышечной массы. Это важный элемент процесса, который нельзя игнорировать. Повышение тестостерона улучшит показатели любого спортсмена, причем во всех направлениях.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5150″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5150″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5150″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5150″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
Тестостерон – это половой гормон, который есть у обоих полов, но больше преобладает у мужчин. Тестостерон отвечает за сексуальное влечение, т.е. это сексуальная мужская сила. Но стоит отметить, что этот гормон помогает наращивать мышечную массу, т.е. отвечает за силу, стойкость и выносливость мужчины. Для того чтобы появился красивый рельеф на теле, необходимо увеличить тестостерон. Это можно сделать с помощью специального спортивного питания.
Спортивное питание – помощник в повышении тестостерона
Низкий уровень тестостерона в организме мужчины плохо сказывается на его здоровье. К признакам низкого тестостерона относятся:
- Отсутствие полового влечения к противоположному полу;
- Слабая эрекция или ее отсутствие;
- Слабость, вялость, усталость;
- Неравномерное распределение жира, сосредоточение его в области живота;
- Слабые кости;
- Облысение.
Мужчина начинается беспокоиться, если замечает эти признаки у себя. В таком случае необходим поход к врачу, который назначит лечение. Врач может назначить как препараты, повышающие тестостерон, так и народные методы.
Эффективным методом повышения полового гормона в организме мужчины будет назначение спортивного питания. Оно не только повысит уровень тестостерона, но и позволит людям, занимающимся спортом, набрать мышечную массу, стать выносливее, омолодить организм.
Противопоказаний спортпит практически не имеет. Не рекомендуется только принимать его молодым парням моложе 20-25 лет, потому что их гормональный фон еще не сформировался, а спортивное питание только нарушит его.
На какие группы делится спортивное питание?
Существуют различные группы спортивного питания, но все они направлены на повышения уровня тестостерона в организме мужчины. Какие же группы спортпита выделяют?
- Протеин. Он считается белковой добавкой, которая помогает для строительства мышц, рельефа тела. Следовательно, он увеличивает тестостерон в организме мужчины.
- Тестостероновые бустеры и анаболитические комплексы. Это естественные добавки, которые сделаны из растений (например, из такого, как Трибулус террестрис). Никакого вреда организму они не наносят. Это намного полезнее, чем принимать анаболитические стероиды, которые вырабатывают мужской половой гормон искусственно и только ухудшают состояние человека.
- Спортпит на основе витаминов и минералов. Даже если у мужчины уровень тестостерона нормальный, но состояние вялое, сил нет, апатия, в таком случае в организме просто недостаток витаминов. А ведь они позволяют тестостерону эффективнее работать.
- Омега-жиры. Данный продукт сделан на основе рыбьего жира. 3 грамма рыбьего жира могут снабдить организм энергией на целый день. Омега-жиры способны наладить обмен веществ, укрепить иммунную систему, улучшить работу сердца и переваривание пищевых жиров, чтобы они не откладывались.
Спортивное питание рекомендуется принимать не только мужчинам, у которых присутствует нехватка полового гормона. Мужчина, у которого все в достатке, может принимать иногда спортивное питание для увеличения силы, выносливости или просто для улучшения организма в целом.
Топ лучших препаратов для увеличения уровня мужского гормона
Не все препараты, которые рекламируются или находятся на слуху, считаются эффективными и приносят пользу организму. К выбору спортпита нужно подходить аккуратно, чтобы не получить проблем еще больше. Ниже будет представлен топ самых популярных и эффективных средств для увеличения уровня тестостерона:
- Анаболайзер. Добавка, которая сделана из натуральных компонентов, ускоряет анаболические процессы. Средство используют для увеличения уровня тестостерона, усиления иммунитета, увеличения работоспособности.
- Икариин. Это добавка, которая входит в состав различных форм спортивного питания. Благодаря ей улучшается эректильная функция, возрастает прочность костей, улучшается эмоциональное состояние, возрастает уровень тестостерона, улучшается кровообращение, а также ускоряется рост мышечных волокон.
- Dymatize Nutrition. Спортивное питание, которое в России стоит на 2 месте. Оно эффективное, быстродействующее и имеет хорошее соотношение “цена-качество”.
- Трибулустан плюс. Это биологически-активная добавка, которая используется не только мужчинами для повышения уровня тестостерона, но и бодибилдерами. Она увеличивает выработку тестостерона, стимулирует репродуктивную функцию половых органов, улучшает качество сперматозоидов, снижает общий холестерин, а также тонизирует организм во время физических нагрузок.
- Brutal Anadrol Brutal Nutrition. Это довольно новый препарат, который помогает быстрее вырабатывать тестостерон, подавляет катаболизм, улучшает общее состояние организма, обладает длительным анаболическим эффектом, улучшает мужскую силу. Этот препарат широко используется среди профессиональных спортсменов, т.к. ускоряет процесс восстановления мышц.
- Трибулус террестрис. Это естественная добавка, используется в бодибилдинге как бустер тестостерона. Это сильнодействующая добавка, которая запрещена для свободной продажи. Однако есть магазины, которые продают данное средство. Но прежде, чем его приобретать, нужно тщательно изучить действие препарата.
Но не всем подходят естественные добавки, поэтому существуют синтетические средства: Трибестан, Тамоксифен, ZMA. По своей эффективности они не уступают витаминным комплексам, но имеют свои противопоказания, поэтому принимать их следует осторожно.
Тамоксифен способен за 10 дней поднять уровень тестостерона примерно в 2 раза. А ZMA содержит магний, медь, цинк, витамин B6 и регулярное использование (после тренировки и перед сном) способно увеличить уровень тестостерона.
Побочные эффекты от спортивного питания
При длительном приеме спортпита, который может за несколько недель увеличить уровень тестостерона в несколько раз, может произойти сбой секреторной функции половых желез. Это может привести к избытку эстрогенов в организме мужчины. К чему приводит избыток эстрогенов?
- Резкое снижение мышечной массы;
- Снижение полового влечения и потенция;
- Скопление жира в области живота, таза, т.е. неравномерное его распределение;
- Появление гинекомастии;
- Уменьшение размера яичек;
- Депрессия и стресс;
- Вялость, апатия.
Замечены некоторые случаи, когда появляется кожный зуд, угревые высыпания, потливость, резкие скачки артериального давления, снижение аппетита, агрессия и раздражительность.
К противопоказаниям спортивного питания относят:
- Патологии яичек и надпочечников;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Скачки артериального давления;
- Почечная недостаточность;
- Проблемы с органами мочеполовой системы.
Если имеются данные проблемы со здоровьем, эти заболевания, то от спортивного питания лучше отказаться, проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил те препараты, которые не нанесут вреда.
“Тестостероновое” питание и потенция
Как было сказано выше, спортивное питание усиливает уровень выработки тестостерона, улучшает либидо, эректильную функцию и т.п. Тогда почему есть мнения о том, что при “тестостероновом” питании возможно появление потенции?
Тестостерон – гормон, который
отвечает за сексуальное влечение, а спортивное питание – это катализатор, благодаря которому выработка тестостерона производится быстрее. Резкий скачок мужских половых гормонов приводит к изменению гормонального фона, т.е. нарушается соотношение тестостерона и эстрогена. Тестостерон вызывает половое влечение, желание, отвечает за длительность полового акта, эректильную функцию, но резкое прекращение может привести к потенции, потому что как раз таки произойдет резкое изменение гормонального фона мужчины.
Почему “тестостероновое” питание может привести к потенции?
- БАДы, в составе которых находится синтетический гормон, угнетают нормальную выработку тестостерона;
- Длительное использование таких препаратов приводит к привыканию, а затем дальнейший отказ может отрицательно сказаться на организме мужчины в целом;
- Применение спортпита в течение 6-7 недель приводит к снижению либидо, понижению уровня мужского гормона, а дальнейшее применение может привести к потенции.
Вывод
Для увеличения тестостерона в организме мужчины недостаточно просто начать употреблять его. Важно составить план тренировок, ежедневное меню, правильно, регулярно питаться, вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек. Мужская сила заключается в совокупности всех этих компонентов. Соблюдение всех этих правил позволит даже в зрелом возрасте чувствовать себя молодым и энергичным парнем.
Добавки для повышения тестостерона | Fit-baza.com
Добавки для повышения тестостерона, или как их еще называют «бустеры», предназначены для повышения уровня данного гормона в организме. Тестостерон в бодибилдинге имеет свои плюсы и минусы. Ценится он, безусловно, именно за плюсы, так как они помогают в достижении спортивных результатов. Это и ускорение синтеза белка, и повышение силовых показателей, и рост мускулатуры, и снижение количества подкожного жира, и не только. Минусы его преимущественно состоят в том, что избыточный уровень тестостерона в организме нередко приводит к нарушениям его работы, что в некоторых случаях может носить необратимый характер. Наша с вами задача сегодня разобраться, каким образом, а точнее, с помощью каких спортивных добавок можно безопасно и с минимальным риском повысить уровень тестостерона в организме.
Введение
Ранее, в статьях «Тестостерон в бодибилдинге» и «Препараты для повышения тестостерона» мы уже подробно рассказывали о том, что такое тестостерон, какую роль он выполняет в организме и зачем вообще необходимо повышать его концентрацию. Также отдельно мы не раз обращали (и обращаем снова) ваше внимание на тот факт, что женщинам настоятельно не рекомендуется повышать уровень тестостерона, так как для них это очень часто оборачивается плачевными последствиями. В данной статье мы поговорим о спортивных добавках для повышения тестостерона. Сначала мы рассмотрим перечень ингредиентов, которые входят в состав 90% всех добавок для повышения тестостерона, а затем посмотрим на рейтинг конкретных торговых марок, чтобы понимать, какие из них действительно работают.
Не менее важно обратить ваше внимание и на различия между аптечными препаратами и добавками для повышения тестостерона. Основное их различие заключается в составе. Аптечные препараты создаются на основе синтетического аналога мужского полового гормона – тестостерона, что фактически делает эти препараты сильнодействующими. Именно по этой причине многие из них внесены в список веществ, запрещенных к покупке, хранению и распространению. В свою очередь спортивные добавки создаются на основе органических соединений растительного происхождения. По степени воздействия на организм они значительно слабее, не вызывают нарушений гормонального фона, не приводят к необратимым последствиям и поэтому находятся в свободной продаже буквально повсеместно.
Добавки, повышающие тестостерон
Как известно, рынок спортивного питания – это самый настоящий полигон для экспериментов. Безусловно, существуют единые стандарты, которых должен придерживаться каждый производитель, однако они носят исключительно рекомендательный, но никак не обязательный характер. Именно поэтому каждый производитель добавок, повышающих тестостерон, старается произвести на свет свой, самый лучший и самый уникальный продукт, который станет лидером рынка в данном сегменте. Как бы там ни было, на данный момент существует вполне конкретный и совсем небольшой перечень веществ органического происхождения, на базе которых создается абсолютное большинство добавок для поднятия тестостерона. То есть практически все добавки – это различные вариации сочетания одних и тех же компонентов.
К этим компонентам относятся: витамин D (Холекальциферол), D-аспарагиновая кислота, Форсколин, Агматин, Трибулус терестрис, Пажитник сенной (Тригонелла), Мака перуанская, а также относительно новое синтетическое вещество под названием 6-OXO. Производители постоянно экспериментируют с этими веществами, используют различные дозировки, различные комбинации, различные схемы применения и не только. Каждая итоговая формула или состав сразу же патентуется и практически любой конечный продукт, который попадает на прилавки, позиционируется производителем, как лучшая добавка для повышения тестостерона из присутствующих ныне в продаже. Справедливости ради стоит сказать, что очень часто такие супер добавки оказываются супер нерабочими.
Так или иначе, рынок спортивных добавок для повышения тестостерона не только существует, но еще и активно растет, ведь там где есть спрос, всегда будет предложение. Безусловно, если бы всё было очевидно и всем стало понятно, что эти добавки не рабочие, никто бы ничего не покупал. Поэтому производители не прекращают свои эксперименты, качество их продукции постепенно растет, и добавки (хоть и не все) действительно справляются с поставленными задачами. Они оказывают умеренный, а иногда и вовсе сильный анаболический эффект, обладают антикатаболическим действием, повышают белковый синтез, увеличивают силу и мышечную массу, понижают уровень холестерина в крови, снижают общее количество подкожного жира, а значит, действительно работают.
Ингредиенты тестостероновых бустеров
- Витамин D (Холекальциферол). Данное вещество обеспечивает всасывание кальция и фосфора в тонкой кишке, реабсорбцию фосфора в почечных канальцах и транспорт кальция из крови в костную ткань. Неоднократные исследования подтверждали взаимосвязь между уровнем витамина D и тестостероном. Экспериментальным путем было установлено, что употребление витамина D способствует повышению производства организмом тестостерона, но только в том случае, если организм испытывал нехватку данного витамина. Прием витамина D у мужчин с ожирением вызывал подъем уровня тестостерона в крови на 20-25%, при этом на подтянутых мужчин, ведущих здоровый образ жизни и соблюдающих принципы правильного питания, он ровным счетом никакого влияния не оказывал.
- D-аспарагиновая кислота. Аминокислота, которую организм способен вырабатывать самостоятельно. Данное вещество вызвало ажиотаж в мире бодибилдинга после результатов эксперимента, проведенного в 2009 году. Группа из 23 человек ежедневно принимала вещество в дозировке 2 гр в течение 12 дней. Вторая группа подопытных принимала плацебо (пустышку). По итогам эксперимента были проведены тесты. Они показали, что уровень тестостерона у тех, кто принимал D-аспарагинат, увеличился в среднем, больше, чем на 40%. Однако уже в 2013 году было проведено второе 28 дневное исследование, по результатам которого выяснилось, что под воздействием силовых тренировок D-аспарагинат не оказывал никакого влияния на уровень концентрации тестостерона в организме.
- Форсколин. Это биологически активное вещество, которое вырабатывается растениями колеуса форсколии. Растение травянистое, из семейства мятных. В спорте получило популярность из-за своего предположительно многогранного воздействия на организм человека. Форсколин в организме стимулирует повышение уровня циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), который является важным и многогранным передатчиком клеточных сигналов, в том числе внутри гормональной системы. Повышение уровня цАМФ имитирует действие лютеинизирующего гормона и способствует увеличению секреции тестостерона в организме. Как ни странно, большинство отзывов о добавках для повышения тестостерона на основе форсколина являются негативными из-за неэффективности вещества.
- Агматин. Данное вещество часто включается в состав тестостероновых бустеров по причине положительного влияния на азотистый баланс и уровень тестостерона. Агматин сульфат способствует расширению сосудов, снижению артериального давления, подавлению выработки молочной кислоты, уменьшению жировой прослойки, повышению секреции анаболического гормона инсулина и не только. Также он стимулирует секрецию гонадотропина и гонадолиберина, которые способны повышать выработку тестостерона. Но опять-таки, и здесь не все так гладко. Положительное воздействие агматина на спортивные показатели и рост мышц напрямую не доказано, хоть и хорошо обосновано. Таким образом, сказать, что агматин действительно эффективен при силовых тренировках никак нельзя.
- Трибулус терестрис. Он же «Колючая лоза», он же «Якорцы стелющиеся». Один из самых популярных и самых распространенных ингредиентов спортивных добавок для повышения тестостерона. В теории высокая его популярность обусловлена тем, что он косвенно увеличивает уровень тестостерона за счет повышения концентрации лютеинизирующего гормона (ЛГ). ЛГ – это гормон, который вырабатывается гипофизом и регулирует естественную выработку тестостерона, а также его количество в крови. Однако исследований по эффективности трибулуса, как вещества, которое повышает тестостерон, до сих пор было проведено мало. Это в свою очередь делает невозможным подтверждение его эффективности для наращивания мышечной массы или повышения силовых показателей.
- Пажитник сенной. Он же «Тригонелла». Растение семейства бобовых. Спортивные добавки с использованием органических соединений пажитника получили популярность в бодибилдинге после проведенного исследования, которое показало, что он способен ингибировать ароматазу, и как следствие увеличивать уровень тестостерона. Следующие исследования, проведенные в 2011 году, позволили опубликовать научную работу, в которой описывалась проверка воздействия пажитника на уровень тестостерона. Препарат «Тестофен» проверяли на 60 молодых добровольцах в дозировке 600 мг в сутки на протяжении 6 недель. По результатам эксперимента выяснилось, что вещество повышает либидо и даже усиливает оргазм, но при этом никак не влияет на уровень тестостерона.
- Мака перуанская. Она же «Перуанский женьшень», «Мака андская» и «клоповник Мейена». Травянистое растение. В составе вещества присутствуют амиды жирных кислот, которые способствуют усилению потенции, а также смеси алкалоидов, которые нормализуют функцию половой системы. Возможно, именно за счет совокупного сочетания этих веществ добавка и оказывает свое эффективное воздействие на усиление половой функции. Однако на уровень тестостерона мака не оказывает ровным счетом никакого эффекта. При употреблении экстракта корней маки перуанской, уровень гормонов ЛГ, ФСГ, пролактина, прогестерона, эстрогенов и прежде всего тестостерона никак не изменялся. Таким образом, эффективность данного растения для целей повышения тестостерона очень сомнительна.
- 6-OXO. Это мощный ингибитор ароматазы – фермента, который превращает тестостерон в эстрогены. За счет блокирования ароматазы в организме снижается производство женских половых гормонов и одновременно с этим возрастает доля тестостерона и лютеинизирующего гормона (ЛГ), который также стимулирует выработку тестостерона. За счет того, что тестостерон способен ускорять процесс наращивания мускулатуры, а эстрогены нет, может происходить увеличение мышечной массы. Тем не менее, на данный момент нет достоверных и качественных исследований, которые бы подтверждали анаболический эффект данного вещества. А те исследования, которые на данный момент уже проведены, не поддаются никакой критике из-за несоответствия стандартам тестирования.
Добавки, повышающие тестостерон
Ниже будет приведен рейтинг бустеров тестостерона, которые на данный момент являются самыми популярными. Вероятнее всего их популярность обусловлена положительным эффектом от приема. Однако, вызван этот положительный эффект именно за счет повышения уровня тестостерона или за счет наличия в составе вспомогательных компонентов, точно судить нельзя. Поскольку, как уже было сказано ранее, большинство добавок для повышения тестостерона у мужчин создается на основе примерно одних и тех же компонентов, с потребительской точки зрения имеет смысл попробовать несколько различных добавок и оценить, какая из них работает именно для вас. Поэтому описания производителя можно считать субъективными, так как рабочими бывают далеко не все добавки, не всегда и не для всех.
MuscleTech Alpha Test 120 Caps
По данным исследований, проведенных производителем, применение этой добавки в два раза повышает уровень секреции тестостерона и на 30% снижает уровень кортизола, что по сумме факторов способствует ускоренному наращиванию мышечной массы и восстановлению после тренировок. В 2017 году этот бустер тестостерона был назван самой эффективной, и сразу же стал самой продаваемой добавкой в США в своем сегменте. Он стимулирует выработку собственного тестостерона, активизирует синтез белка и набор мышечной массы, уменьшает время восстановления после тренировок, понижает в организме уровень вредного гормона кортизола и не только. Принимать рекомендуется по 2 капсулы, дважды в день. Больше четырех капсул в день употреблять настоятельно не рекомендуется.
Tribusteron 90 120 Caps
Основу данной спортивной добавки составляет растение трибулус терестрис. Согласно заявлениям производителя, алкалоиды и сапонины, которые содержатся в данном растении, стимулируют выработку лютеинизирующего гормона гипофиза, который участвует в регуляции уровня производимого организмом тестостерона. В этой добавке экстракт трибулуса обладает высокой, 90 процентной концентрацией сапонинов. Столь высокая их концентрация позволяет ударно наращивать мускулатуру и качественно повышать силовые показатели. Спортивная добавка выпускается в фасовке по 120 капсул. Каждая капсула содержит 500 мг действующего вещества. Рекомендуется принимать по 1-3 капсулы в день, желательно утром, сразу после пробуждения и перед сном.
BioTech Tribulus Maximus 90 Tabs
Главным действующим веществом в этой добавке также служит трибулус терестрис. По заявлениям производителя, Tribulus Maximus – это полноценная и безопасная альтернатива синтетическим гормональным препаратам, иными словами – анаболическим стероидам. Добавка способствует качественному повышению уровня тестостерона, стимулирует синтез протеина и благоприятно влияет на азотистый баланс, что вызывает рост мышечных клеток и увеличение силовых показателей. Прием добавки также сопровождается уменьшением стрессовых нагрузок, снижением утомляемости и повышением порога выносливости. Принимать добавку рекомендуется по 1 таблетке один раз в сутки, запивая достаточным количеством питьевой воды.
Optimum Nutrition Tribulus 625 100 Caps
Очередная спортивная добавка, созданная на основе компонента растительного происхождения – трибулус терестрис. Ее применение стимулирует естественную выработку тестостерона, не подавляя при этом собственные функции организма. Основным действующим веществом на основе трибулуса в данном случае является протодиосцин. Он не считается допингом и может использоваться представителями любых видов спорта. Добавка активизирует процессы набора мышечной массы, способствует снижению жировой прослойки, ускоряет процессы восстановления после тренировок и в том числе качественно повышает половое влечение. Принимать рекомендуется по 2 капсулы в сутки, одну вместе с утренним приемом пищи, вторую вместе с ужином, запивая водой.
Universal Animal Stak
Характерной чертой всех продуктов данного производителя является фасовка порций в пакетиках. В одном тубусе содержится 21 пакетик, фасовкой по 8 капсул. Каждый пакетик содержит эффективные дозировки патентованных и проверенных ингредиентов, каждый из которых разработан с целью естественного улучшения способности организма, увеличивать собственный гормональный уровень. Добавка также включает в себя блокаторы и ингибиторы ароматазы, которые помогают организму бороться с превращением тестостерона в эстроген. Также в составе присутствуют вазодилататоры, которые улучшают кровообращение и помогают в транспортировке питательных компонентов к мышцам. Принимать рекомендуется по 1 пакетику (8 капсул) один раз в день.
Заключение
Из всего, что мы узнали выше можно сделать один большой вывод – добавки для повышения тестостерона обладают крайне сомнительной эффективностью и такой же сомнительной репутацией. Как мы выяснили, большинство добавок формируются из перечня одних и тех же ингредиентов. Каждый, взятый по отдельности ингредиент, предположительно обладает доказанной эффективностью, которая на практике никак себя не проявляет. Именно поэтому производители и продолжают свои эксперименты. Каждый раз перемешивая состав, убирая из него одни ингредиенты и включая другие, они надеются на то, что в определенном соотношении и в определенной пропорции, заявленный эффект таки будет достигнут. А пока мы имеем только добавки для повышения тестостерона, которые повышают все что угодно, кроме самого тестостерона.
Спортивное питание, предназначенное для стимуляции выработки тестостерона, используется спортсменами и бодибилдерами, которые стремятся нарастить мышечную массу. Разрешенные пищевые добавки, как правило, не содержат синтетического гормона в чистом виде. В их состав входят компоненты, которые только стимулируют продукцию естественного тестостерона в организме.
Что такое бустеры тестостерона?
Тестостероновые бустеры – это биодобавки с достаточно широким спектром действия. Они способны:
- ускорить рост «сухой» мышечной массы;
- нормализовать уровень андрогенов (мужских гормонов) в организме;
- увеличить либидо.
Однако специалисты предупреждают, что спортивное питание может нанести урон здоровью при несоблюдении разрешенной дозировки. Поэтому прежде чем использовать те или иные добавки, необходимо проконсультироваться с врачом.
В каких формах выпускаются гормональные бустеры? Как правило, пищевые добавки производят в виде таблеток, капсул и порошков, из которых потом делают коктейли. При этом стоит заметить, что бустеры только «помогают» нарастить массу, поэтому их употребление необходимо совмещать с интенсивными физическими нагрузками. Если вы хотите просто как по волшебству, достичь хороших результатов без регулярных тренировок, скорее всего, желаемого результата вы не достигнете.
Из каких компонентов состоят бустеры? В состав разрешенного спортивного питания, позволяющего повысить уровень тестостерона, могут входить такие вещества:
- витамины и минералы;
- растительные компоненты;
- синтетические «стимуляторы» продуцирования гормона (в небольшом количестве).
Так называемые безопасные и разрешенные продукты спортивного питания можно приобрести в магазине или же аптеке без специального рецепта, в то время как иные добавки могут продаваться строго по назначению врача. Почему?
В состав некоторых бустеров входит большое количество синтетического тестостерона, поэтому злоупотребление препаратом может поспособствовать угнетению выработки естественного гормона в организме, что чревато последствиями.
Возможный вред спортивного питания
Биодобавки, стимулирующие выработку полового гормона, чаще всего используются мужчинами, активно занимающимися спортом. Однако и профессиональные тренера, и врачи настаивают на том, чтобы молодые люди, младше 23 лет, не «налегали» на подобные стимуляторы. В чем же кроется причина, если добавки, по сути своей, являются безопасными?
Все дело в том, что в молодом организме гормональная система еще не функционирует стабильно. При этом употребление тестостероновых бустеров, может негативно отразиться на системе гормонального обмена. Кроме того, у молодых людей, как правило, уровень андрогенов в организме и так достаточно высок, поэтому в дополнительной стимуляции продуцирования тестостерона нет никакого смысла.
Также следует отметить, что подобные биодобавки могут стать прямым показанием к применению после прохождения спортсменом стероидного цикла. В такой ситуации бустеры позволят быстро нивелировать множество побочных эффектов, которые были вызваны употреблением гормональных препаратов.
Можно сказать, что тестостероновые бустеры выступают «защитниками», которые не разрешают мышечной ткани разрушаться. В кругу бодибилдеров такое понятие носит название «отката», т.е. после приема стероидных веществ, организм недополучает тестостерон, что может привести к «таянью» наращенной мышечной массы.
«Тестостероновое» питание и потенция
Может ли повлиять прием биодобавок на потенцию? Как уже отмечалось, бустеры способны увеличить либидо и тем самым усилить половое влечение. С чем это связано? Спортивное питание содержит компоненты, влияющие на уровень эндогенного гормона в организме. И поскольку естественный тестостерон, по сути, является гормоном полового влечения, увеличение его концентрации в крови приводит к усилению потенции.
Влияет ли спортивное питание на потенцию негативно? Врачи не рекомендуют злоупотреблять приемом продуктов, которые стимулируют выработку андрогенов в организме, ведь это чревато по ряду причин:
- БАДы, в состав которых входит синтетический гормон, угнетают выработку природного тестостерона;
- Злоупотребление бустерами приводит к привыканию, поэтому резкий отказ от приема добавок приводит к существенному понижению уровня полового гормона в организме и как следствие, снижению либидо;
- Использование бустеров на протяжении более 6-7 недель негативно сказывается на функционировании гонад.
Применение и противопоказания спортивного питания
Для достижения хороших спортивных результатов, употребления бустеров может быть недостаточно. Поэтому специалисты рекомендуют использовать добавки в комплексе со спортивными продуктами питания, которые усиливают действие активных компонентов тестостероновых БАДов. К ним можно отнести:
- Витаминно-минеральные комплексы. Препараты с высоким содержанием витаминов и минералов, позволяют существенно ускорить рост мышечной массы;
- Протеин. Белки, как известно, являются строительным материалом мышечной ткани. В случае недостатка белков, организм начинает их заимствовать у мышц, что неизбежно ведет к разрушению ткани и потере «сухой» массы;
- Креатин. Препараты с высоким содержанием креатина разрешают улучшить энергетический обмен в организме, ведь именно он участвует в ресинтезе природного «энергетического резерва» — АТФ.
Злоупотребление спортивным питанием, предназначенным для стимуляции выработки тестостерона, может привести к печальным последствиям. К самым распространенным побочным эффектам, связанным с применением тестостероновых бустеров, можно отнести:
- повышенную раздражительность и агрессию;
- атрофию яичек;
- нестабильность артериального давления;
- дефицит естественных андрогенов в организме;
- феминизацию и импотенцию;
- потерю волос.
Большинство из вышеперечисленных последствий возникает в результате применения спортивного питания на протяжении двух и более месяцев с превышением дозировки, рекомендованной специалистом.
Биодобавки, увеличивающие уровень мужского гормона, следует принимать с осторожностью. Даже если бустеры не содержат в своем составе синтетических компонентов, это еще не значит, что они не могут иметь побочных эффектов. Поэтому, если вы хотите добиться хороших спортивных результатов, но при этом остаться здоровым, перед применением биодобавок непременно проконсультируйтесь со специалистом.
Тестостероновые добавки, состав и эффект
Основной мужской гормон тестостерон вырабатывается в организме. Участвует он, конечно, далеко не только в развитии половых органов и вторичных половых признаков. Можно сказать, что тестостерон также способствует увеличению мышечной массы, проявлению таких качеств настоящего мужчины, как выносливость, лидерство, уверенность, смелость. А без них, в свою очередь, сложно представить высокие результаты во время физических нагрузок. Так тестостерон, точнее добавки с ним, перекочевали в спортивное питание и прочно заняли там своё место.
Что такое тестостерон?
Изучение тестостерона началось в 1930-х годах. Учёные установили, что он синтезируется из холестерина, являясь продуктом периферического метаболизма. Гормон характеризуется выраженными анаболическими свойствами: благодаря ему увеличивается мышечная масса и ускоряется процесс синтеза белка.
Существуют естественные способы повысить уровень тестостерона в организме.
Среди них можно назвать:
- Соблюдение режима дня, так как хроническая нехватка сна провоцирует снижение уровня.
- Отказ от вредных привычек.
- Избегание стрессовых ситуаций.
- Правильное питание. В рацион важно включать говядину, морепродукты, грецкие и лесные орехи, цветную и белокочанную капусту, оливковое и льняное масло, лук и чеснок.
Желая достичь более высоких результатов на тренировках, многие задумываются о том, чтобы начать принимать спортивное питание для повышения тестостерона. Специализированные препараты хорошо усваиваются организмом и способствуют увеличению выносливости при физических нагрузках.
Как действует тестостерон?
Сам по себе тестостерон биологически малоактивен. Сначала он подвергается модификации в организме с помощью фермента 5α-редуктазы, образуя дигидротестостерон. А уже тот воздействует на андрогенные рецепторы клеток.
Спортивное питание, повышающее тестостерон, как правило, включает несколько активных ингредиентов, а не синтетический гормон в чистом виде. Внимательно изучите инструкцию и состав. Не стоит думать, что препараты для тестостерона разработаны исключительно для мужчин. Существуют комплексные препараты, которые можно принимать и представительницам прекрасной половины человечества.
Спортивное питание, действие которого направлено в том числе на повышение уровня тестостерона, часто содержат растительные компоненты. В состав могут быть включены агматин, тамоксифен, трибулус террестрис или аспарагиновая кислота.
Популярные Тестостерон
Эффекты от приёма тестостероновых добавок
Тестостероновые добавки активизируют железы секреции, благодаря чему восполняют недостаток природного гормона в организме. Это позволяет сделать тренировки более эффективными и достигнуть высоких результатов. Тестостерон положительно влияет на увеличение сухой мышечной массы, улучшает азотистый и фосфорный обмен, увеличивает либидо.
Включать препараты для тестостерона в спортивное питание мужчинам разрешено с 25 лет. До этого возраста приём препаратов может принести только негативные эффекты, нарушив естественное становление гормонального фона. К тому же, у юных спортсменов уровень тестостерона и так достаточно высокий, поэтому в приёме дополнительных препаратов обычно нет необходимости.
Как принимать тестостероновые добавки?
Направленное на увеличение тестостерона спортивное питание нужно принимать строго по инструкции, в установленной дозировке. Его допускается сочетать с протеином, креатином и витаминно-минеральными комплексами. С гормональными препаратами вместе принимать нельзя.
Тестостероновые добавки или, как их ещё называют, тестостероновые бустеры обычно употребляют 1-3 раза в день после приёмов пищи. Производятся они в виде таблеток, капсул или порошка. Средняя продолжительность цикла составляет 4 недели. Далее необходимо сделать перерыв на 2-4 недели, после которого можно продолжить приём препаратов. Эффективность сохраняется только на время приёма, после завершения курса она начинает спадать.
Польза и вред тестостерона
Признаками недостатка тестостерона в организме являются депрессия, мышечная атрофия, отсутствие сексуального желания, развитие усталости и снижение физической активности.
Спортивное питание, повышающее уровень тестостерона, способно принести как пользу, так и вред. Принимать его следует в сочетании с правильным питанием и грамотно подобранными тренировками по программе набора массы. Лучше заранее проконсультироваться с врачом.
К побочным эффектам спортивного питания для тестостерона относятся:
- агрессия;
- повышение артериального давления;
- маскулинизация;
- образование акне.
Возможно развитие гиперсексуальности и ожирения молочной железы, причём как в лёгкой, так и в тяжёлой форме. Редко вред препаратов проявляется в выпадении волос и атрофии яичек.
Длительный приём препаратов (на протяжении двух и более месяцев, с превышением дозировки) вызывает привыкание, организм начинает самостоятельно вырабатывать меньше гормона. Отдельно стоит отметить важность проверки сроков годности и приобретения спортивных добавок у проверенных поставщиков, в специализированных магазинах или точках продаж. Так вы минимизируете риск получить подделку и неумышленно навредить собственному здоровью.
Спортивное питание и тестостероновые бустеры
Приветствую, уважаемые посетители блога! Здесь вы можете почерпнуть много интересных и полезных новостей, в частности, касающихся здоровья мужчины. В этой статье я хочу рассказать насколько эффективно спортивное питание для повышения тестостерона, взвесить все за и против. Давайте разберемся по порядку, какие причины могут привести к понижению уровня тестостерона и как это проявляется.
Симптомы низкого уровня мужского гормона
Пониженная выработка тестостерона может проявляться в легкой и тяжелой форме. В первом случае симптомами недостатка данного вещества будут:
- раздражительность
- ухудшение памяти
- чрезмерная усталость
- несоответствие приложенных сил и результата (у спортсменов)
Более явными и настораживающими признаками нехватки мужского гормона являются следующие показатели, которые можно определить самостоятельно:
- отсутствие либидо (полового влечения)
- повышенное потоотделение
- перепады настроения, агрессия, депрессия
Методы повышения мужской силы
В первую очередь необходимо провериться на заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы. Часто именно они становятся виновниками недостатка тестостерона. Для этого необходимо обратиться в медицинское учреждение, и сдать назначенные анализы. Скорее всего, врач назначит препараты, повышающие тестостерон. Но они не всегда эффективны, кроме того, имеют множество побочных эффектов.
Есть и другие методы лечения этого недуга. Например, положительно влияет на повышение тестостерона спортивное питание, которое стимулирует выработку собственного гормона. Эти препараты по-другому называют тестостероновые бустеры. При их приеме происходит значительный рост мышечной массы, увеличивается выносливость и замедляется старение всего организма.
Кто принимает бустеры
Чаще всего спортивное питание активно используют представители мужского пола, которые желают нарастить сухие мышцы, получить рельефность мышечной массы.
Нежелательно принимать эти вещества лицам, не достигшим возраста 20-23 лет (может нарушиться гормональный обмен). Оптимальный возраст, при котором позволяется употреблять бустеры – 30 и более лет. Именно в это время выработка тестостерона идет на спад, а добавки поддерживают его производство, способствуют нормальной потенции и либидо.
Важно! Тестостероновые добавки работают только во время их употребления, после прекращения применения они теряют свою эффективность.
С чем принимать бустеры
Для того чтобы эффект был максимальным, спортивное питание необходимо употреблять в комплексе с дополнительными добавками, постоянными занятиями спортом и правильным рационом. Вот перечень добавок, с которыми хорошо сочетаются бустеры:
- протеин – ускоряет рост мышц
- креатин – продлевает выносливость (снабжает дополнительной энергией)
- аминокислоты, минералы, витамины – активируют и ускоряют обменные процессы в организме
Побочные эффекты
Если делать все правильно, соблюдать график приема и дозы, то побочные эффекты практически отсутствуют (за исключением индивидуальной непереносимости составляющих компонентов). Но при нарушении указанного в инструкции употребления, спортпит может нанести существенный ущерб здоровью.
Между курсами приемов необходимо делать перерывы, чтобы избежать привыкания и подавления самостоятельной выработки тестостерона.
Виды добавок
Тамоксифен. Достаточно эффективный и сравнительно безвредный препарат, который в течение 10 дней способен увеличить уровень тестостерона на 130%.
Ингибаторы ароматазы. Этот ряд продуктов славится своей эффективной работой в организме. Если принимать его минимальную дозу в течение месяца, то концентрация тестостерона увеличится на 50%, а показатели эстрогена понизятся.
6-ОХО. Эти добавки являются синтетическими. Они предотвращают трансформацию мужского гормона в женские (эстрогены) и увеличивают его производство.
ZMA. Эффективность данной добавки поставлено под сомнение, она действует субъективно. Состав включает в себя цинк, витамин В6, магний, медь. Способ применения: делят дневную дозу на 2, принимают первую часть после тренировки, а вторую – перед сном.
Заключение
На сегодняшний день большинство спортсменов употребляют спортивное питание. Среди них это очень популярный препарат для увеличения мышечной массы. Нельзя выделить определенное, наиболее эффективное название бустера, подбирать его нужно сугубо индивидуально.
Внимание! Бустеры не являются анаболическим стероидами или лекарственными препаратами, их можно купить в любом спортивном магазине.
Спортивное питание существенно повысит уровень эндогенного тестостерона в организме, если его употреблять грамотно и по инструкции. Не стоит принимать бустеры лицам, не достигшим 20-летнего возраста.
Подробный ролик про спортпит
Молодцы, что нашли время и прочли полезную информацию. Посоветуйте этот материал своим друзьям и подпишитесь на обновления в блоге, участвуйте в конкурсах и выигрывайте призы. Удачи и будьте здоровы!
Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!
90000 The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels 90001 90002 Testosterone is the key male sex hormone, but is also important for women. 90003 90002 It plays a crucial role in muscle growth, fat loss, and optimal health (1). 90003 90002 However, testosterone levels in men are now lower than ever, partly caused by the unhealthy modern-day lifestyle (2, 3). 90003 90002 Testosterone boosters are natural supplements that can increase your testosterone levels. 90003 90002 They work by directly increasing testosterone or related hormones, but some work by preventing testosterone from being converted into estrogen.90003 90002 Many of these boosters have been scientifically verified in human studies. 90003 90002 Here are the eight best testosterone boosting supplements. 90003 90002 D-Aspartic acid is a natural amino acid that can boost low testosterone levels. 90003 90002 Research suggests that the primary way it works is by increasing follicle-stimulating hormone and luteinizing hormone (4). 90003 90002 This is important, because luteinizing hormone makes the Leydig cells in the testes produce more testosterone.90003 90002 Initial research in animals and humans has found that as little as 12 days of D-aspartic acid seems to increase luteinizing hormone as well as testosterone production and transportation around the body (4). 90003 90002 It may also aid in sperm quality and production. One 90-day study gave D-aspartic acid to men with impaired sperm production. Sperm count doubled, rising from 8.2 million sperm per ml to 16.5 million sperm per ml (5). 90003 90002 In another study, athletic men with healthy testosterone levels followed a 28-day weight-lifting routine.Half of them were given 3 grams of D-aspartic acid per day. 90003 90002 Both groups showed significantly increased strength and muscle mass. However, there was no increase in testosterone in the D-aspartic acid group (6). 90003 90002 Taken together, these findings suggest that taking D-aspartic acid may be most beneficial in people with low testosterone or in those with impaired sexual function, but not necessarily in individuals with normal testosterone levels. 90003 90002 You can purchase D-aspartic acid online.90003 90034 90035 Bottom Line: 90036 D-Aspartic acid may work by stimulating some key testosterone-producing hormones. Doses of 2-3 grams seem to be effective for those who are testosterone deficient. 90037 90002 Vitamin D is a fat-soluble vitamin produced in the skin when exposed to sunlight. 90003 90002 Its active form functions as a steroid hormone in the body. 90003 90002 Nowadays, a large portion of the population has very little exposure to sunlight, resulting in low or deficient levels of vitamin D (7).90003 90002 Increasing your vitamin D stores may boost testosterone and improve other related health measures, such as sperm quality (8). 90003 90002 One study found a close correlation between vitamin D deficiency and low testosterone. When participants spent more time in the summer sun and their vitamin D levels increased, so did their testosterone levels (8). 90003 90002 In a year-long study, 65 men were split into 2 groups. Half of them took 3,300 IU of vitamin D every day. The supplement group’s vitamin D levels doubled and their testosterone levels increased by around 20%, from 10.7 nmol / l to 13.4 nmol / l (9). 90003 90002 To get more vitamin D, increase your sun exposure. You can also take around 3,000 IU of vitamin D3 daily and eat more vitamin-D-rich foods. 90003 90002 You can find vitamin D supplements online. 90003 90034 90035 Bottom Line: 90036 Vitamin D is an important vitamin that may boost testosterone levels, especially if your vitamin D levels are deficient. 90037 90002 Tribulus (90059 Tribulus terrestris 90060) is an herb that has been used for centuries in herbal medicine.90003 90002 Most of the current research on it consists of animal studies, which show improved sex drive and increased testosterone levels. 90003 90002 One 90-day study in men with erectile dysfunction found that taking tribulus improved self-reported ratings of sexual health and increased testosterone levels by 16% (10). 90003 90002 However, the current research has shown no benefit of taking tribulus for young elite athletes and healthy individuals with normal testosterone levels (11). 90003 90002 As with most other testosterone boosters, it appears tribulus has benefits in those with low testosterone or impaired sexual function, but does not appear to increase testosterone in individuals with normal or healthy levels.90003 90002 You can find tribulus terrestris online. 90003 90034 90035 Bottom Line: 90036 Tribulus may help with sex drive and improve sperm health, as well as increase testosterone in men with impaired sexual function. 90037 90002 Fenugreek is another popular herb-based testosterone booster. 90003 90002 Some research suggests it may work by reducing the enzymes that convert testosterone into estrogen. 90003 90002 One of the most comprehensive studies tested two groups of 15 college men over an eight-week period.90003 90002 All 30 participants performed resistance training four times a week, but only the participants in one of the groups received 500 mg of fenugreek per day. 90003 90002 Both free and total testosterone levels increased in the fenugreek group, whereas the group that only weight trained actually experienced a slight decline. Those who took fenugreek also experienced a greater increase in fat loss and strength (12). 90003 90002 Another study examined how fenugreek affects sexual function and quality of life.90003 90002 The researchers provided 60 healthy men between 25 and 52 years old with either 600 mg of fenugreek or an empty placebo pill every day for six weeks (13). 90003 90002 The participants reported improvements in strength after taking the fenugreek supplements. The researchers also found: 90003 90092 90093 90035 Increased libido: 90036 81% of the group 90096 90093 90035 Improved sexual performance: 90036 66% of the group 90096 90093 90035 Greater energy levels: 90036 81% of the group 90096 90093 90035 Improved well- being: 90036 55% of the group 90096 90109 90002 Fenugreek is available online.90003 90034 90035 Bottom Line: 90036 500 mg of fenugreek per day seems effective for boosting testosterone levels and sexual function in both deficient and healthy men. 90037 90002 Ginger is a common household spice that has played a role in alternative medicine for centuries. 90003 90002 It has many health benefits, with strong research showing it may reduce inflammation and maybe even boost testosterone levels (14). 90003 90002 Several studies in rats have found ginger has positive effects on testosterone levels and sexual function.In one 30-day study, researchers found ginger increased testosterone and luteinizing hormone in diabetic rats (15). 90003 90002 In another study, the rats ‘testosterone levels nearly doubled. A third study found greater increases in testosterone when they doubled the amount of ginger they gave the rats (16, 17). 90003 90002 In one of the few human studies, 75 infertile men were given a daily ginger supplement. After three months, they had experienced a 17% increase in testosterone levels and their levels of luteinizing hormone had nearly doubled (18).90003 90002 When measuring sperm health, the researchers found several improvements, including a 16% increase in sperm count (18). 90003 90002 Although it is still early days in the research on ginger and testosterone, eating ginger is very safe and provides numerous other health benefits. 90003 90002 Ginger supplements are available online. 90003 90034 90035 Bottom Line: 90036 Ginger may increase testosterone levels and sperm count in infertile men. Effects on healthy humans need to be studied.90037 90002 Dehydroepiandrosterone (DHEA) is a naturally occurring hormone within the body. 90003 90002 It plays a role in boosting testosterone and controlling estrogen levels. Based on its biological effects, DHEA has become an extremely popular way to boost testosterone. 90003 90002 Out of all the testosterone boosting supplements, DHEA has the best and most extensive research behind it. 90003 90002 Several studies have found that 50-100 mg of DHEA per day can boost testosterone levels by up to 20% when compared to a placebo (19, 20, 21).90003 90002 However, as with most supplements, the results are mixed. Several other studies used similar dosing protocols and found no effect (22, 23, 24). 90003 90002 For this reason, the effects of DHEA on testosterone levels are not clear. Nevertheless, DHEA use is banned in professional sports and therefore not suitable for competitive athletes (25). 90003 90002 As with some of the other supplements, it may benefit those with low DHEA or testosterone levels. 90003 90002 You can purchase DHEA online.90003 90034 90035 Bottom Line: 90036 Although DHEA is one of the most popular testosterone boosters on the market, the research is still mixed. Around 100 mg seems to be a safe and effective daily dose. 90037 90002 Known as an aphrodisiac, zinc is an essential mineral involved in more than 100 chemical processes within the body. 90003 90002 As with vitamin D, zinc levels within the body have been closely associated with testosterone levels (26). 90003 90002 One study that measured this association found that restricting zinc intake from foods lowered testosterone levels in healthy men.As expected, zinc supplements in zinc deficient men also increased testosterone levels (26). 90003 90002 Another study measured the effects of zinc on infertile men with either low or normal testosterone levels. 90003 90002 The researchers found significant benefits for those with low levels, including increased testosterone and sperm count. However, they found no additional benefit for men with normal levels (27). 90003 90002 In elite wrestlers, taking zinc each day also helped reduce a decline in testosterone levels following a 4-week high-intensity training regimen (28).90003 90002 In light of these studies, zinc may help boost testosterone levels if you have low testosterone or are deficient in zinc. Taking zinc also appears to be helpful if you struggle to recover from high-intensity exercise (29, 30). 90003 90002 You can find zinc supplements online. 90003 90034 90035 Bottom Line: 90036 Taking zinc may be effective in those with low zinc or testosterone levels, or those who are currently in stressful training. 90037 90002 Also known as 90059 Withania somnifera 90060, ashwagandha is another herb used in ancient Indian medicine (31).90003 90002 Ashwagandha is primarily used as an adaptogen, meaning it helps your body handle stress and anxiety (32). 90003 90002 One study tested its benefits on sperm quality in infertile men, who received 5 grams per day over a three-month period. 90003 90002 The men in this study had a 10-22% increase in testosterone levels. In addition, the partners of 14% of participants became pregnant (33). 90003 90002 Another study suggests ashwagandha increases exercise performance, strength and fat loss, while also boosting testosterone levels significantly (34).90003 90002 At present, it seems likely that ashwagandha could help increase testosterone levels in stressed individuals, possibly by reducing the stress hormone cortisol. 90003 90002 You can find ashwagandha online. 90003 90034 90035 Bottom Line: 90036 New research shows ashwagandha may help increase testosterone levels, while also improving sexual function and body composition. 90037 90002 Testosterone is absolutely crucial for many aspects of health and body composition. 90003 90002 Interestingly, hundreds of testosterone-boosting supplements are now available.However, only a few have significant research behind them. 90003 90002 Most of these supplements will likely only have noticeable benefits in individuals with fertility issues or low testosterone levels. 90003 90002 Some also appear to benefit competitive athletes or dieters, who often experience significant decreases in testosterone due to a restrictive or stressful regimen (35). 90003 90002 Many of them may also work for healthy and active individuals (such as weight lifters), but this has not been studied properly in most cases.90003.90000 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally 90001 90002 We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Here’s our process. 90003 90002 Testosterone is the main male sex hormone, but females also have small amounts of it. 90003 90002 It is a steroid hormone, produced in men’s testicles and women’s ovaries (1). 90003 90002 The adrenal glands also produce small amounts. 90003 90002 During puberty in boys, testosterone is one of the main drivers of physical changes like increased muscle, deeper voice and hair growth.90003 90002 However, having optimal levels is also important throughout adulthood and even during old age. 90003 90002 In adults, healthy levels are important for general health, disease risk, body composition, sexual function and just about everything else (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7). 90003 90002 Additionally, increasing your testosterone levels can cause rapid gains in muscle mass and vitality in only a matter of weeks (8, 9, 10). 90003 90002 Interestingly, it also plays an important role in female health and sexual well-being (11, 12, 13).90003 90002 The research is pretty conclusive: both genders should ensure they have healthy levels of testosterone, especially as they age (13, 14). 90003 90002 Here are 8 evidence-based ways to increase testosterone levels naturally. 90003 90002 Exercise is one of the most effective ways to prevent many lifestyle-related diseases. Interestingly, it can also boost your testosterone. 90003 90002 A large review study found that people who exercised regularly had higher testosterone levels. In the elderly, exercise increases testosterone levels, fitness and reaction time (15, 16).90003 90002 New research in obese men suggests that increased physical activity was even more beneficial than a weight loss diet for increasing testosterone levels (17). 90003 90002 Resistance training, such as weight lifting, is the best type of exercise to boost testosterone in both the short- and long-term (18, 19). 90003 90002 High-intensity interval training (HIIT) can also be very effective, although all types of exercise should work to some extent (18, 19, 20, 21, 22). 90003 90002 Taking caffeine and creatine monohydrate as supplements may further boost your levels when combined with a training program (23, 24).90003 90036 90037 Summary 90038 90002 All forms of exercise may increase your testosterone levels. Weight lifting and high-intensity interval training are the most effective. 90003 90041 90002 What you eat has a major impact on testosterone as well as other hormone levels (25). 90003 90002 Therefore, you must pay attention to your long-term calorie intake and diet strategy. 90003 90002 Constant dieting or overeating may disrupt your testosterone levels (26, 27, 28, 29, 30). 90003 90002 Eating enough protein can help maintain healthy levels and aid in fat loss, which is also associated with your testosterone (28, 31, 32).90003 90002 Carb intake also plays a role, with research showing carbs can help optimize testosterone 90051 levels during resistance training (22, 33). 90003 90002 However, research demonstrates that sufficient healthy fats are also beneficial for testosterone and health (25, 34, 35, 36, 37). 90003 90002 A diet based mainly on whole foods is best, with a healthy balance of fat, protein and carbs. This can optimize both hormone levels and long-term health. 90003 90036 90037 Summary 90038 90002 Do not overeat and do not restrict calories too much for too long.Try to eat balanced amounts of carbs, fat and protein. 90003 90041 90002 Research is always highlighting the dangers of long-term stress, which can elevate levels of the hormone cortisol (38, 39, 40). 90003 90002 Unnatural elevations in cortisol can quickly reduce testosterone. These hormones work in a seesaw-like manner: as one goes up, the other comes down (40, 41, 42). 90003 90002 Stress and high cortisol can also increase food intake, weight gain and the storage of harmful body fat around your organs.In turn, these changes may negatively impact your testosterone 90051 levels (43, 44, 45). 90003 90002 For both optimal health and hormone levels, you should try to reduce repetitive stressful situations in your life. 90003 90002 Focus on a diet based on whole foods, regular exercise, good sleep, laughter and a balanced lifestyle, all of which can reduce stress and improve your health and testosterone levels (46, 47, 48, 49, 50). 90003 90036 90037 Summary 90038 90002 High levels of stress are bad for your long-term health and can reduce your testosterone levels.90003 90041 90002 Vitamin D is quickly becoming one of the world’s most popular vitamins. 90003 90002 Research has shown that it has various health benefits, and may also work as a natural testosterone booster (51, 52, 53, 54, 55). 90003 90002 Despite its importance, nearly half of the US population is deficient in vitamin D, and an even higher percentage has sub-optimal levels (56, 57). 90003 90002 A 12-month study found that supplementing with around 3,000 IU of vitamin D3 per day increased testosterone levels by around 25% (54).90003 90002 In the elderly, vitamin D and calcium also optimized testosterone levels, which led to a reduced risk of falling (58). 90003 90002 To boost testosterone and reap the other benefits of vitamin D, try to get regular exposure to sunlight or take around 3,000 IU of a vitamin D3 supplement daily. 90003 90002 If you’d like to try supplements, Amazon has a good selection available. 90003 90002 More information on vitamin D here: Vitamin D 101 — A Detailed Beginner’s Guide. 90003 90036 90037 Summary 90038 90002 Vitamin D3 supplements may boost testosterone levels, especially in the elderly and people who have low blood levels of vitamin D.90003 90041 90002 Although the benefits of multivitamins are hotly debated, specific vitamins and minerals may be beneficial (59). 90003 90002 In one study, zinc and vitamin B supplements increased sperm quality by 74%. Zinc also boosts testosterone in athletes and those who are deficient in zinc (60, 61, 62). 90003 90002 Other studies also suggest vitamins A, C and E can play a role in your sex hormone and testosterone levels, although more research is needed (25, 63, 64, 65). 90003 90002 Out of all the vitamins and minerals available, the research on testosterone shows vitamin D and zinc supplements may be best (54, 66, 67).90003 90036 90037 Summary 90038 90002 Vitamin D and zinc have the strongest evidence as testosterone boosters. Other micronutrients may also have benefits, but require further research. 90003 90041 90002 Getting good sleep is just as important for your health as diet and exercise (68, 69, 70, 71, 72, 73). 90003 90002 It may also have major effects on your testosterone levels. 90003 90002 The ideal amount of sleep varies from person to person, but one study found that sleeping only 5 hours per night was linked to a 15% reduction in testosterone levels (73).90003 90002 One long-term study observed that those who slept only four hours per night had borderline deficient levels (46). 90003 90002 Other long-term studies support this. One study calculated that for every additional hour of sleep you get, testosterone levels rise 15% higher, on average (74, 75). 90003 90002 Although some people seem to do fine with less sleep, research suggests around 7-10 hours of sleep per night is best for long-term health and your testosterone. 90003 90036 90037 Summary 90038 90002 Make sure you get plenty of high-quality sleep to maintain healthy testosterone levels and optimize your long-term health.90003 90041 90002 Only a few natural testosterone boosters are supported by scientific studies. 90003 90002 The herb with the most research behind it is called ashwagandha. 90003 90002 One study tested the effects of this herb on infertile men and found a 17% increase in testosterone levels and a 167% increase in sperm count (76). 90003 90002 In healthy men, ashwagandha increased levels by 15%. Another study found it lowered cortisol by around 25%, which may also aid testosterone (77, 78). 90003 90002 Ginger extract may also boost your levels.It is a delicious herb that also provides various other health benefits (79, 80, 81, 82, 83). 90003 90002 Most of the research on ginger has been done in animals. However, one study in infertile humans found that ginger can boost testosterone levels by 17% and increase levels of other key sex hormones (80, 84). 90003 90002 Other popular herbs that are supported by some studies in both animals and humans include horny goat weed, 90147 Mucuna pruriens 90148, shilajit and tongkat ali. 90003 90002 Yet it’s important to note that most of the positive research has been conducted in mice or infertile humans with low testosterone levels.90003 90002 If you have healthy testosterone function and normal levels, it is unclear whether you will benefit much from these supplements. 90003 90036 90037 Summary 90038 90002 Several herbal supplements are a natural way to boost testosterone for those with infertility or low levels. 90003 90041 90002 There are several other factors that may affect your hormone levels. 90003 90002 A healthy sex life plays an important role in regulating your sex hormone and testosterone levels (85, 86).90003 90002 High exposure to estrogen-like chemicals may also affect your levels, so try to minimize daily exposure to BPA, parabens and other chemicals found in some types of plastic (86, 87, 88, 89). 90003 90002 It’s probably no surprise that excess alcohol or drug use, whether it’s medical or recreational, can also decrease testosterone levels (90, 91, 92, 93, 94, 95). 90003 90002 In contrast, laughter, happiness and success may help boost your health and testosterone levels — so make sure they’re a part of your daily life (96, 97, 98, 99).90003 90036 90037 Summary 90038 90002 Reducing exposure to estrogen-like chemicals, alcohol and drugs can positively affect your testosterone levels and health. 90003 90041 90002 From the age of 25-30, a man’s testosterone levels naturally start to decline. 90003 90002 This is a problem because strong research shows a link between low testosterone and obesity, increased disease risk and premature death. 90003 90002 Healthy testosterone levels are also important for women, along with other key hormones such as estrogen and progesterone.90003 90002 Therefore, everyone should take the necessary lifestyle steps to optimize testosterone levels. You will improve your health and body at the same time. 90003 90002 Read the article in Spanish 90003.90000 Best Testosterone Supplements of 2019 90001
90002 The Standout: 24-Hr Testosterone Support 90003
90004 M Theory has a reputation for making some of the best legal testosterone and growth hormone supplements on the market. The Quantum T AM / PM Stack is the ultimate blend for 24/7 testosterone support. With science-backed ingredients like KSM-66®, ForsLean®, zinc, magnesium, and mucuna pruriens, you can not go wrong with Quantum T. 90005
90006
90007 Day And Night System 90008
90007 600 mg Ashwagandha 90008
90007 300 mg Fenugreek 90008
90007 300 mg Mucuna Pruriens 90008
90015
90004 M-Theory has developed a two-system testosterone support system that provides timing-appropriate, testosterone-boosting ingredients throughout the day and night.The AM dose has heavy hitters such as adaptogenic ashwagandha, fenugreek, coleus forskohlii, and more. KSM-66 ashwagandha helps promote a healthy response to everyday stress, over-work, and fatigue. It also boosts clarity and concentration and helps enhance sport performance. 90005
90004 The PM serving contains a more gentle testosterone support that helps boost sleep quality for prime testosterone production. Mucuna pruriens is the big player here, and it helps increase serum dopamine, which lowers prolactin’s suppressive effect on libido and testosterone.This helps boost overnight production of testosterone while you sleep. 90005
90004 M-Theory only relies on the most cutting-edge science and formulates only the most groundbreaking products. Quantum T supplies a 4-week cycle of morning and night natural testosterone support. 90005
Keep Reading »
90002 The Standout: 24-Hr Testosterone Support 90003
90004 M Theory has a reputation for making some of the best legal testosterone and growth hormone supplements on the market.The Quantum T AM / PM Stack is the ultimate blend for 24/7 testosterone support. With science-backed ingredients like KSM-66®, ForsLean®, zinc, magnesium, and mucuna pruriens, you can not go wrong with Quantum T. 90005
90006
90007 Day And Night System 90008
90007 600 mg Ashwagandha 90008
90007 300 mg Fenugreek 90008
90007 300 mg Mucuna Pruriens 90008
90015
90004 M-Theory has developed a two-system testosterone support system that provides timing-appropriate, testosterone-boosting ingredients throughout the day and night.The AM dose has heavy hitters such as adaptogenic ashwagandha, fenugreek, coleus forskohlii, and more. KSM-66 ashwagandha helps promote a healthy response to everyday stress, over-work, and fatigue. It also boosts clarity and concentration and helps enhance sport performance. 90005
90004 The PM serving contains a more gentle testosterone support that helps boost sleep quality for prime testosterone production. Mucuna pruriens is the big player here, and it helps increase serum dopamine, which lowers prolactin’s suppressive effect on libido and testosterone.This helps boost overnight production of testosterone while you sleep. 90005
90004 M-Theory only relies on the most cutting-edge science and formulates only the most groundbreaking products. Quantum T supplies a 4-week cycle of morning and night natural testosterone support. 90005
Keep Reading »
.90000 Alpha JYM Testosterone Booster | Bodybuilding.com 90001
90002 LOOK BETTER, 90003 FEEL BETTER, 90003 PERFORM BETTER 90005
90006 90007 Testosterone is truly the alpha hormone! It’s what separates the men from the boys. Healthy testosterone levels are critical for guys who want to build muscle mass, boost strength, drop body fat, and gain a competitive edge. * 90008 90009
90006 90007 At 50+ years old, my own testosterone has certainly dropped from the levels I had as a younger man.I formulated Alpha JYM for healthy adult males who want a real, fully loaded natural testosterone support product. * 90008 90009
90006 Alpha JYM contains six ingredients, provided in effective amounts, shown in research to naturally optimize healthy testosterone levels. * The six ingredients are: fenugreek seed extract, ashwagandha root extract, damiana leaf powder, diindolymethane (DIM), eurycoma longifolia extract, and quercetin dihydrate: 90009
90006 Alpha JYM provides a total of 2,100 mg (2.1 grams) of active ingredients per serving. When taken twice per day as recommended, it delivers a total of 4,200 mg (4.2 grams) of active testosterone-optimizing ingredients. * Alpha JYM is what I use to help optimize my body’s natural testosterone levels to support performance in the gym, great physique results, and overall health. * 90009
90006 The ingredients in Alpha JYM work to optimize testosterone levels through five separate mechanisms. * 90009
90006 90007 1) Optimization of the Body’s Own Production of Testosterone * 90008 90003 Alpha JYM helps healthy males maximize their natural testosterone production.* In healthy males, ingredients in Alpha JYM may help promote the release of luteinizing hormone (LH) from the pituitary gland. * LH travels through the bloodstream to the testicles, where it helps promote testosterone production. * The end result is promoting healthy testosterone levels. * 90009
90006 90007 2) Supporting a Healthy Balance Between Estrogen and Testosterone * 90008 90003 Alpha JYM supports healthy levels of enzymes that normally convert testosterone into estrogen. * Estrogen is known as the main «female hormone,» but men also have it.High levels of estrogen can actually decrease testosterone levels. Key ingredients in Alpha JYM may help support a healthy estrogen balance. * 90009
90006 90007 3) Antioxidant Support * 90008 90003 Alpha JYM includes ingredients that provide antioxidant support for testosterone-producing cells in the body. Free radicals can wreak havoc on the cells of the body, which disturbs the cells ‘ability to function optimally. By protecting the body from this oxidative stress, Alpha JYM helps promotes healthy testosterone levels by allowing these specialized cells to function optimally.* 90009
90006 90007 4) Freeing Up More Testosterone in the Body * 90008 90003 In healthy males, Alpha JYM may help the body free up more of its own testosterone. * In the blood, testosterone binds to the carrier protein sex hormone binding globulin (SHBG) . This protein allows testosterone to circulate in the blood. However, SHBG naturally holds onto testosterone, often preventing it from leaving the blood and getting to the tissues in the body that need it, such as muscle fibers. In the muscle fibers, testosterone binds to androgen receptors, which instigates processes that lead to muscle growth.By helping free up more testosterone in the body, Alpha JYM helps put more of your natural testosterone to work. * 90009
90006 90007 5) Supporting Optimal Testosterone Excretion * 90008 90003 In healthy males, Alpha JYM helps promote testosterone levels by supporting a healthy level of testosterone excretion. In the body, the enzyme UGT2B17 naturally converts testosterone into a molecule known as testosterone glucuronide, at which point it’s excreted from the body by the kidneys; in other words, you naturally pee out your testosterone.This lowers your body’s overall testosterone levels. 90009
90006 Like every one of my JYM Supplement Science products, Alpha JYM is a non-proprietary supplement that uses the proper amounts of each ingredient and lists it clearly in the supplement facts panel. Alpha JYM’s six ingredients work to support the body’s natural levels of testosterone and were chosen based on real scientific data published in peer-reviewed journals as well as my experience with clients in the gym. * 90009
.