Тренажер для бицепса: Купить тренажеры для бицепса в Москве, цена от интернет магазина SpiritsPower

Тренажеры для бицепсов и трицепсов

Станок блочного типа предназначен для тренировки бицепсов и трицепсов. Масса 220 кг.

В нашем интернет-магазине спортивных тренажеров можно приобрести бицепс-трицепс машину, которая предназначена для тренировки двуглавых и трехглавых мышц плеча. Упражнение представляет собой сгибание рук в локтях (бицепсы) и разгибание рук (трицепсы).

Перевод системы из одного рабочего положения в другое осуществляется с помощью пружинного фиксатора. Этот же селектор служит для выбора нужной амплитуды движения в каждом упражнении.

Тренажер бицепс-трицепс оснащен блочным грузоблоком, который отличается плавным и бесшумным ходом. Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие гарантируют тихую работу станка. Заниматься на нем могут спортсмены любой комплекции и роста.

Купить подходящий вариант тренажеров для бицепсов и трицепсов, с интересующими размерами и комплектацией (производитель может вносить изменения по предварительному заказу) можно в интернет-магазине Sport-Gym.ru с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и другим городам России. 

Технические характеристики

• За счет своей ударопрочной и надежной конструкции станок идеально подходит для коммерческого использования.
• Вес занимающегося не ограничен.
• Спортивное оборудование имеет стальные опорные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Стандартный вес стека — 75 кг.
• Габариты: 1420 х 1120 х 2070 мм.
• Масса 175 кг.

Принцип изготовления опорной конструкции

Рама оборудования выполняется из стального гнутого профиля с использованием современных технологий сварки, после чего окрашивается методом порошкового напыления с последующей полимеризацией покрытия.

Стандартные цвета:

•  белый глянец
•  черный металлик (хамелеон)

При необходимости возможен индивидуальный выбор цвета краски.

Тренажер, окрашенный таким способом, становится устойчивым к истирающему воздействию.

Сварные швы, прочность которых превышает прочность металла, перед окрашиванием шлифуются, что обеспечивает современный и эффектный внешний вид.

Техника производства деталей:

• Направляющие и трущиеся детали грузоблочного тренажера для бицепсов и трицепсов обработаны гальваническим составом (никель + хром).
• Станок оснащен хромированными ручками и хватами.
• Все узлы вращения оснащены закрытыми шариковыми подшипниками и не нуждаются в дополнительном обслуживании. Это обеспечивает плавность хода во время занятий и отсутствие люфта.
• Использование в производстве тренажера для бицепсов пластиковой фурнитуры исключено. Все детали изготовлены из стали путем токарной обработки с последующим покрытием хромом. Монолитная конструкция повышает надежность при его интенсивной эксплуатации и увеличивает срок службы.

Параметры грузового стека

• Стандартный вес грузов составляет 75 кг. Грузовой стек состоит из 14 стальных обрезиненных плит по 5 кг и флейты массой 5 кг.
• При необходимости вес грузов тренажера бицепс-машина может быть увеличен.
• Привод грузоблока, которым является стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм, выдерживает нагрузку до 1000 кг.
• Изменение нагрузки производится с помощью селектора(фиксатора).

Мягкие элементы

Сиденье, спинка и опорная подушка изготовлены из высокопрочных материалов:

• Обивка: винилискожа высокого качества на прочной капроновой основе, устойчивая к механическим повреждениям.
• Наполнитель : пенополиуретан вторичного вспенивания, не подверженный гниению. От простого пенополиуретана (поролона) он отличается повышенной влагостойкостью и герметичностью.

Обивка может быть выполнена в следующих цветах:

•  черный
•  красный
•  синий
•  зеленый
•  темно-зеленый
•  серебристый

Также возможен индивидуальный выбор цвета обивки.

Тренажер для укрепления и развития мышц рук: бицепса и трицепса

08.10.2019

Тренажер для мышц рук

Фитнес и бодибилдинг традиционно уделяют большое внимание развитию мышц рук. Проработанные бицепсы и трицепсы особенно ценятся среди мужчин, но и девушки, увлекающиеся тренировками, не отстают. Сильные руки – залог не только подтянутого и эффектного внешнего вида, но и отличного здоровья и широких физических возможностей. Понимая это, владельцы тренажерных центров и частных спортзалов делают выбор в пользу качественных тренажеров для укрепления мышц рук, чтобы каждый клиент остался доволен, а занятия были эффективными.

Модели от Cybex

Один из несомненных лидеров в области создания по-настоящему надежных тренажеров – американская компания Cybex, более сорока лет разрабатывающая спортивное оборудование высокого качества. Этот бренд относится к премиальным: аппаратура Cybex установлена в тренажерных залах крупных компаний, ею пользуются именитые спортсмены. Популярность и признание неудивительны: фирма уделяет огромное внимание грамотному подходу к разработке оборудования.

• Тренажеры от Cybex полностью анатомичны и разработаны с учетом понимания работы человеческого тела. При создании той или иной модели специалисты компании принимают во внимание результаты исследований в области анатомии, физиологии и биомеханики, так что заниматься на установках полностью безопасно.
• Траектории движений рассчитаны таким образом, чтобы тренировка стала как можно более эффективной. Тренажеры для мышц рук и другие конструкции позволяют регулировать вес в зависимости от уровня, то есть заниматься сможет и новичок, и профи.
• Все оборудование выполнено из надежных, прочных материалов, которые слабо подвержены износу и практически не деформируются. Даже после нескольких лет интенсивной нагрузки в зале тренажер от Cybex не утратит работоспособности, и заниматься с его помощью можно будет на том же уровне эффективности.
• Перед выпуском тренажеры проверяются, проходят многочисленные тесты и испытания, подтверждающие их надежность и работоспособность.

В профессиональных линейках тренажеров для тренировки мышц рук выделяются две модели. Обе они относятся к «стоячим»: заниматься на них приходится стоя.

Cybex VR1 13080 Arm extension.

Это силовой тренажер для разгибания рук, который помогает успешно укрепить и развить трицепсы. Мощная рама делает упражнения полностью безопасными, а эргономичная форма и специальные задние подушки позволяют тренироваться с комфортом и без лишних неудобств. Инновационная подставка для ног, разработанная компанией Cybex, делает занятия еще более комфортными: анатомичность и естественность движений крайне важны, особенно при проработке мышц верхней части тела. Биомеханика находится на высоте, как и ожидается от известной компании.

Cybex VR1 13230 Bicep/Tricep.

Тренажер для бицепса и трицепса рассчитан как на начинающих спортсменов, так и на профи, и сложно сказать, кому из них он окажется более полезен. Занятия на нем удобны и просты, исполнение поражает надежностью и эргономичностью. Комфорт повышает задняя подушка. Движения при этом максимально естественны, а рукоять можно держать любым хватом: аппарат спроектирован так, чтобы это не влияло на ход тренировки.

Оба тренажера для развития мышц рук рассчитаны на коммерческую эксплуатацию в рамках спортзала или фитнес-клуба. Их могут использовать спортсмены любой квалификации: установки спроектированы таким образом, чтобы тренирующийся правильно выполнял упражнение.

Особенности тренировки

Описанные выше модели от Cybex некоторые считают нестандартными: классический тренажер для бицепса предполагает, что упражнения человек будет выполнять сидя, а не стоя. Однако такая форма никак не сказывается на эффективности тренировок:

• поза спортсмена учитывалась при разработке оборудования, так что тренажер спроектирован именно с расчетом на стоячее положение;
• установка разрабатывалась с учетом современных знаний о биомеханике, чтобы сделать занятия более действенными и безопасными, и поза стоя прекрасно отвечает нужным критериям;
• результаты исследований показывают, что в стоячем положении можно достичь не меньших успехов в развитии мышц, чем в сидячем.

Ответственность компании и ее аккуратный подход к возможностям человеческого тела играет свою роль: модели от Cybex ничуть не хуже справляются со своими задачами, чем тренажер на бицепс сидя. При этом именно стоячие тренажеры обладают преимуществами, делающими их использование таким удобным.

Эргономика и удобство

Основное отличие «стоячих» тренажеров – их компактные габариты. Если речь заходит о небольших залах или фитнес-клубах, квадратные метры – крайне важный ресурс. Для владельца, который заботится о том, как эффективно распределить место в зале, такие установки – великолепный выход. Они позволят сэкономить территорию и разместить больше тренажеров, заставив зал «работать» более продуктивно. При этом стандартная высота оборудования не слишком отличается от «сидячих» моделей, так что о ней волноваться тоже не приходится.

• Компактные и узкие колонны отлично впишутся даже в небольшое помещение, позволив разместить больше спортсменов.
• Великолепное качество позволит использовать тренажеры для бицепса рук от Cybex в залах разной направленности, причем заниматься на них могут как новички, так и профессионалы.
• Владельцы личных спортзалов в загородных домах также по достоинству оценят компактность и эргономичность описанных американских моделей.

Чтобы сэкономить на приобретении оборудования, изначально довольно недешевого, можно обратить внимание на тренажеры с выставок. Компания 4Gym имеет в своем ассортименте огромный выбор тренажеров, среди которых – модели от Cybex. Мы реализуем только оригинальное оборудование в хорошем состоянии и готовы помочь всем, кто хочет получить качественную и долговечную конструкцию по невысокой цене.

Тренажер бицепс машина Avenir Sport AV218/80 с весом 60 кг в Омске

Бицепс машина 60 кг AV218/80

Бицепс машина 60 кг AV218/80 — это спортивный тренажёр узкой специализации, находящийся в группе грузоблочные тренажёры и категории профессиональных или коммерческих. Он используется в спортзале для углублённой тренировки бицепса (сгибателя руки). Конструкция, комплектующие и материалы изделия делают возможным тренироваться на нём до 12 часов подряд.

Особенности тренажёра AV218/80

• • Тренажер состоит из рамы, выполненной из прямоугольной трубы сечением 80х40х3 мм.
  • К раме на фланцевых соединениях крепится «парта» для упора рук и регулируемое по высоте сиденье.
  • Мягкие части сиденья изготовлены из 10 мм многослойной фанеры, безусадочного 40 мм пенополиуретанового наполнителя, покрыты сверху качественным кожзаменителем.
  • Модуль из одиннадцати стальных фрезерованных по периметру пластин, штыревого фиксатора, штока и направляющих из зеркально полированной нержавеющей стали по своему строению универсален для всей линейки AVENIR в группе грузоблочные тренажёры. И именно он создаёт рабочую нагрузку во время тренировки.
  • Тщательно выставленная система шкивов, копира и балансира при помощи 5-миллиметрового стального троса в оплётке из ПВХ равномерно передаёт рабочий вес с грузоблока на V-образную обрезиненную рукоятку.
  • Шарнирно закреплённая на рычаге V-образная рукоятка не требует регулировки, ее траектория движения анатомически выверена.
  • Основание тренажёра имеет стальные 10 мм подпятники с отверстиями для крепления к полу.
  • Рамные конструкции тренажера защищены полимерным покрытием.
  • Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
  • Цвет обивки чёрный, красный, синий, красный, синий.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1140 x 970 x 1570

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 980 x 970 x 1570

Вес изделия (кг): 160

Вес стека (кг): 60

Макс.вес пользователя (кг): 180

тренажер для бицепса

Тренажеры для сгибания и разгибания ног

1. 1Тренажер на свободных весах для бицепса бедра (сгибание ног лежа)
2. 2Тренажер на свободных весах для квадрицепсов (разгибание ног сидя)
3. 3Тренажер для нижней части спины и бицепсов бедра
4. 4Тренажер на свободных весах квадрицепс+бицепс бедра
5. 5Тренажер сгибание ноги стоя
6. 6Тренажер для бицепса бедра
7. 7Тренажер квадрицепс-машина
8. 8Тренажер квадрицепс+бицепс бедра

1

Тренажер на свободных весах для бицепса бедра (сгибание ног лежа)

Добавить в корзину
Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Нагружаемая конструкция для проработки ног в положении лежа. Эффективна для укрепления бицепсов.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-211

Простая конструкция силового оборудования от отечественного производителя для установки в фитнес клубах и тренажерных залах. Рама изготовлена из высокопрочного стального профиля 80 х 40 х 3 мм. Нагрузка формируется прорезиненными дисками для штанги с посадочным диаметром 51 мм (предельная масса блинов — 250 кг). 

Нагружаемый тренажер предназначен для акцентированной проработки бицепсов бедер (задняя поверхность). Удобные ручки для более надежного фиксирование корпуса тела обеспечивают соблюдение правильной техники выполнения упражнения сгибание ног в положении лежа. Регулярные тренировки на этом станке на свободных весах способствуют формированию правильной формы ног.

Технические характеристики 

• Рама и отдельные элементы окрашены методом порошкового напыления с последующей высокотемпературной полимеризацией.
• Направляющие и трущиеся детали имеют комплексное гальваническое покрытие.
• Узлы вращения установлены на закрытых шариковых подшипниках, не нуждающихся в обслуживании.
• Обивочный материал – винилискожа на капроновой основе.
• Мягкие элементы наполнены пенополиуретаном плотностью 140 кг/куб.м.
• Опорные элементы – стальные шлифованные ножки с отверстиями для фиксации к полу.
• Габариты: 1900 х 1020 х 675 мм.
• Нетто 90 кг.

2

Тренажер на свободных весах для квадрицепсов (разгибание ног сидя)

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-212

Недорогая модель силового оборудования от отечественного производителя для размещения в фитнес клубах и тренажерных залах. Имеет компактные размеры и может устанавливаться в малогабаритные помещения. Основа изготовлена из высокопрочного стального профиля 80 х 40 х 3 мм. 

Станок предназначен для коммерческой эксплуатации, нагружается обычными тренировочными дисками для штанги с посадочным диаметром 51 мм (предельная масса блинов — 250 кг). Узлы вращения, установленные на шариковых закрытых подшипниках, способствуют плавному ходу и обеспечивают бесперебойную работу оборудования без дополнительного тех. обслуживания.

Тренажер на свободных весах эффективен для изолированного укрепления квадрицепсов бедер (передняя поверхность) в положении сидя. Оптимальный угол наклона спинки и строго заданная траектория движения способствует правильной технике разгибания ног. 

Технические характеристики 

• Окраска рамы и других элементов – порошковое напыление с последующей высокотемпературной полимеризацией.
• Гальваническая обработка направляющих и трущихся деталей (никель и хром).
• Мягкие элементы:
  • Обивка из износостойкой винилискожи на капроновой основе.
  • Наполнитель из упругого поролона вторичного вспенивания плотностью 140 кг/куб.м.

• Размеры : 2190 х 1050 х 1250 мм.
• Нетто 90 кг.

3

Тренажер для нижней части спины и бицепсов бедра

Добавить в корзину
Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Комплексный тренажер, который позволяет удобно тренировать разгибатель спины и мышцы бедра.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-724

Спортивное оборудование профессионального класса от отечественного производителя для оснащения зоны свободных весов в тренажерных залах  и фитнес клубах. Основная часть изготовлена из высокопрочных стальных профилей 80 х 40 мм. Станок нагружается дисками для штанги d=51 мм (в комплект не входят). Предельная нагрузка — 250 кг. Специальный фиксатор позволяет быстро сменить режим.

Нагружаемый тренажер эффективен для проработки поясничного отдела (нижняя часть спины) и задней поверхности бедер (бицепсов). Сгибание ног проводится в положении лежа. Для соблюдения правильной техники выполнения упражнения строго фиксировать положение корпуса тела (предусмотрены ручки).

Технические характеристики

• Окрашивание путем напыления порошковой краски:
  • основная часть  – в цвет «Металлик Бриллиант»,
  • отдельные детали –  «Антик Серебряный».

• На трущиеся детали нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
• Узлы вращения оснащены шариковыми подшипниками закрытого типа, которые не нуждаются в дополнительном обслуживании.
• Мягкие элементы наполнены пенополиуретаном вторичного вспенивания, устойчивым к усадке.
• Обивка мягких элементов – прочная винилискожа с капроновым кордом.
• Опоры имеют отверстия для его фиксации на поверхности пола.
• Размеры: 1820 х 1350 х 1270 мм.
• Нетто: 100 кг.

4

Тренажер на свободных весах квадрицепс+бицепс бедра

Добавить в корзину
Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Комбинированные тренажеры для сгибания и разгибания ног, для квадрицепсов и бицепсов бедра. Нагружаются свободными весами.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-271

Профессиональное оборудование комбинированного типа от отечественного производителя для занятий бодибилдингом. Подходит для тренажерных залов и фитнес клубов с ограниченной полезной площадью. Основа конструкции изготовлена из высокопрочного стального профиля 80 х 40 х 3 мм. Силовой станок нагружается обрезиненными дисками для штанги с посадочным диаметром 51 мм. Металлическая конструкция окрашена методом электростатического порошкового напыления в два слоя.

Универсальный нагружаемый тренажер эффективен для изолированной проработки задней и передней поверхности бедер. Переключение режимов для укрепления бицепсов или квадрицепсов предельно простое — при помощи специльного селектора. Для соблюдения правильной техники выполнения упражнения для сгибания и разгибания ног необходимо проводить движения плавно и по максимальной амплитуде.

Технические характеристики 

• Станок окрашен полиэфирной порошковой краской белого цвета.
• Обивочный материал — износостойкая винилискожа на капроновой основе.
• Мягкие элементы наполнены упругим ПВВ плотностью 140 кг/куб.м.
• Направляющие и трущиеся детали имеют комплексное гальваническое покрытие.
• Опорные элементы – стальные шлифованные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Размеры: 2190 х 1020 х 1000 мм.
• Нетто: 90 кг.

5

Тренажер сгибание ноги стоя

Добавить в корзину
Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Блочный тренажер для проработки ног в положении стоя. Тренируются бицепсы, квадрицепсы и икроножные мышцы.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-32

Профессиональный грузоблочный тренажер российского производства для размещения в спортивных залах. При изготовлении жесткой конструкции используются стальные профильные трубы сечениями 40 х 80 мм с порошковым напылением (цвет «белый глянец»). Применяются инновационные методы обработки металлов. В узлах линейного перемещения и вращения стоят закрытые шариковые подшипники, которые обеспечивают работу силового оборудования без регулярного тех. обслуживания.

Тренажер предназначен для выполнения сгибания ног в положении стоя. Правильная техника выполнения упражнения способствует эффективной проработки бицепсов и квадрицепсов. Тренировки на этом блочном станке также продуктивно нагружают икроножные мышцы с минимальным негативным давлением на колени.

Движения с прямой голенью снижают нагрузку, а сгибание, наоборот, увеличивает. Регулярные занятия формируют красивую форму и рельефность ног. Эта модель может использоваться не только в бодибилдинге, но и для укрепления ног в других видах спорта.

Технические характеристики

• Привод грузоблока: трос из стали диаметром 5 мм.
• Стандартный вес устанавливаемых грузов: 65 кг (12 стальных обрезиненных плит по 5 кг и груз 5 кг с флейтой).
• Мягкие элементы: винилискожа с прочной капроновой основой, наполненная упругим поролонром вторичного вспенивания.
• Трущиеся и направляющие детали обработаны комплексным гальваническим покрытием из никеля и хрома.
• Четыре металлические опоры имеют отверстия для крепления к полу.
• Размеры: 1240 х 1275 х 2065 мм.
• Нетто 185 кг.

6

Тренажер для бицепса бедра

Добавить в корзину
Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Тренажер для сгибания ног, с помощью которого можно эффективно прорабатывать бицепс бедра.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-2

Грузоблочная система профессионального класса от отечественного производителя для размещения в тренажерных залах и фитнес клубах. Стальные профили с толстыми стенками 80 х 40 х 3 мм являются основой и обеспечивают максимально  длительную эксплуатацию в интенсивном режиме. Станок позволяет заниматься спортсменам любого роста, комплекции и уровня физической подготовленности. Узлы вращения  оснащены подшипниками закрытого типа.

Тренажер для бицепса бедра предназначен для выполнения упражнения сгибание ног с необходимой нагрузкой в положении лежа.

Регулировка поворотного валика дает возможность атлету выбрать нужное положение к длине своей голени. 

Основными функциями бицепсов, в которую входят мышцы (двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая),  являются:

• поворот бедра внутрь,
• сгибание и разгибание ног в коленных суставах,
• выпрямление тела из положения наклона вперед.

Для более продуктивного укрепления этих мышечных групп возможно также выполнять приседания с отягощениями (гантели, штанга, гири) становая тяга.

Технические характеристики 

• Привод грузоблока: нержавеющий стальной трос диаметром 5 мм.
• Узлы линейного перемещения и вращения: закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
• Стандартный вес устанавливаемых грузов: 80 кг, который создается из 15-ти обрезиненных стальных плит весом 5 кг и груза с флейтой весом 5 кг, устанавливаемого сверху.
• Обивка: винилискожа с прочной капроновой основой.
• Наполнение мягких элементов: ПВВ вторичного вспенивания.
• Трущиеся и направляющие детали: обработаны комплексным гальваническим покрытием из никеля и хрома.
• Опора: стальные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Размер: 1590 х 830 х 2070 мм.
• Нетто 165 кг.

7

Тренажер квадрицепс-машина

Добавить в корзину
Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Комплексный тренажер для сгибания / разгибания ног, с помощью которого можно эффективно тренировать мышцы.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-3

Профессиональная модель грузоблочного оборудования от отечественного производителя для размещения в фитнес клубах и тренажерных залах.

Стальные профили с толстыми стенками 80 х 40 х 3 мм являются основой и обеспечивают максимально  длительную эксплуатацию в интенсивном режиме. Станок позволяет заниматься спортсменам любого роста, комплекции и уровня физической подготовленности. Узлы вращения  оснащены подшипниками закрытого типа. Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие создают плавное скольжение грузов и обеспечивают практически бесшумную работу блочной системы нагрузки. 

По желанию заказчика грузоблочный стек может быть увеличен. Также возможен заказ модели, изготовленный по индивидуальному заказу, где предоставляется возможность задания размеров, выбора цвета окраски рамы и обивки мягких элементов. Стоимость в данном случае будет рассчитываться в индивидуальном порядке.

Тренажер предназначен для изолированной проработки квадрицепсов бедер в положении сидя. Специально выбранный угол наклона спинки создает необходимую амплитуду движения и обеспечивает максимальную эффективность нагрузки. Положение опорного валика для разгибания ног регулируется в зависимости от длины голени спортсмена.

Регулярные тренировки дают возможность добиться желаемых результатов в короткие сроки, так как кинематика создает постоянную нагрузку на тренируемые мышцы на всей амплитуде движения (влияние инерции при этом минимально).

Технические характеристики 

• Привод грузоблока – стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм.
• Узлы линейного перемещения и вращения – закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
• Мягкие элементы наполнены ПВВ вторичного вспенивания.
• Стандартный вес грузов – 100 кг, он создается 19-ю обрезиненными стальными плитами весом 5 кг и 1 грузом с флейтой 5 кг.
• Обивка выполняется из винилискожи с прочной капроновой основой.
• Металлические части окрашены методом порошкового напыления с полимеризацией покрытия.
• Трущиеся и направляющие детали обрабатывают комплексным гальваническим составом из никеля и хрома.
• Опорами являются стальные ножки с отверстиями для крепления к полу.
• Габариты  1395 х 865 х 2080 мм.
• Нетто 210 кг.

8

Тренажер квадрицепс+бицепс бедра

Добавить в корзину
Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Функциональное комбинированное устройство с блочной системой нагрузки для эффективной проработки нижней части тела.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-41

Грузоблочное оборудование комбинированного типа от отечественного производителя для комплексного оснащения фитнес клубов  и тренажерных залов. Основа конструкции — стальные профили с толстыми стенками 80 х 40 х 3 мм создают условия для максимально длительной эксплуатации в интенсивном режиме.

 

Тренажер бицепс-квадрицепс предназначен для глубокой проработки передней и задней сторон бедра. Исходное положение регулируемого валика устанавливается с помощью пружинных фиксаторов по длине голени занимающегося. При переводе устройства в нужный режим тренировки меняется угол наклона спинки сиденья, что обеспечивает не только безопасность, но и удобство упражнений на сгибание и разгибание ног в положении сидя или лежа.

Идеально выверенная биомеханика, благодаря которой гарантируется правильное положение тела, создает необходимые условия для соблюдения правильной техники выполнения упражнений. 

Технические характеристики 

• Привод грузоблока (стальной нержавеющий трос) рассчитан на нагрузку до 1000 кг.
• Рама  выполнена из гнутого профиля и окрашена методом порошкового напыления.
• Обивочный материал: винилискожа.
• Мягкие элементы наполнены упругим поролоном, устойчивым к деформациям.
• Все узлы вращения оборудованы закрытыми шариковыми подшипниками и не нуждаются в дополнительном обслуживании.
• Направляющие и трущиеся детали обработаны составом из никеля и хрома.
• Стальные опорные ножки имеют отверстия для фиксации к полу.
• Стандартный вес стека 100 кг. Его составляют 19 стальных обрезиненных плит по 5 кг и верхний груз массой 5 кг.
• При необходимости нагрузка может быть увеличена.
• Нетто: 210 кг.
• Размеры: 1990 х 905 х 2080 мм.

4 лучших упражнения для бицепсов на тренажерах

Хотите накачать большие банки? Мы подобрали для вас правильные упражнения. Идите и поклонитесь тренажерам!

Автор: Билл Гейгер

Давайте забудем об этих вечных спорах «свободные веса против тренажеров». Совершенно не обязательно искать «победителя», каждому виду упражнений найдется место в хорошей тренировочной программе. Поскольку сегодня на очереди день рук, говорим о лучших упражнениях на тренажерах для самых главных зеркальных мышц — бицепсов.

1. Тренажер Скотта

О движении. Тренажерная версия копирует шаблон движения, которое вы выполняете на скамье Скотта. И там, и там локти располагаются перед туловищем, что уменьшает нагрузку на длинную головку бицепса и препятствует ее полному сокращению. Но зато короткой (внутренней) головке придется поработать за двоих.

Почему нам нравится это упражнение. Начнем с того, что тренажер отлично изолирует бицепсы, потому что тыльная поверхность руки плотно прижимается к валику. Это сильно усложняет читинг. Кроме того, в тренажере проще менять вес и делать дроп-сеты. Можно запросто использовать и другие приемы высокоинтенсивного тренинга, например, 21 или полуторные повторения.

А еще можно делать сгибания одной рукой, используя вторую для форсированных повторений и даже негативов.

2. Сгибания в тренажере с наклонной спинкой

О движении. Считайте это полной противоположностью сгибаниям на скамье Скотта. Поскольку тренажер позволяет вашим рукам свисать по бокам, пока тело отклоняется назад на наклонной спинке, длинная головка бицепса в нижней точке полностью растягивается, и она готова к максимальному сокращению. Только не поднимайте локти вверх!

Почему нам нравится это упражнение. Хотите мощный пик бицепса? Вы не одиноки, и именно по этой причине сгибания в тренажере с наклонной спинкой так популярны в тренировках рук. Здесь тоже можно применять приемы высокоинтенсивного тренинга, такие как форсированные повторения, дроп-сеты, полуторные повторения, 21 и пиковое сокращение.

3. Сгибания одной рукой в кроссовере стоя

О движении. Вариантов сгибания рук в кроссовере — воз и маленькая тележка. За счет подвижности блоков вы можете менять их высоту, направление вектора силы сопротивления или положение тела относительно стека. Благодаря этому можно придумать массу вариаций одного упражнения в одном тренажере.

Почему нам нравится это упражнение. В сгибаниях в кроссовере можно менять угол тяги, передвигая блок вверх или вниз, и это позволяет вам выполнять одно упражнение разными способами. Кроме того, из всех упражнений для бицепсов именно это — самое безопасное для плечевых суставов, потому что вы можете стоять лицом к блоку, спиной к блоку или в любом другом промежуточном положении и выполнять движение под любым углом.

4. Подъемы «крюком» в Смите

О движении. Подъемы «крюком» в Смите — что-то вроде антисгибаний. В большинстве сгибаний на бицепс ваши руки описывают дугу; в этом движении они двигаются строго вверх или вниз, или почти строго. В результате, вместо того чтобы фиксировать локти по бокам, вы вынуждены отводить их назад во время подъема штанги. Движение позволяет проработать обе головки бицепсов.

Почему нам нравится это упражнение. Подъемы «крюком» в Смите позволяют значительно уменьшить участие в движении передних дельт. Фиксированная траектория также помогает сохранять правильную технику, а закрепленная штанга позволяет без лишнего риска дорабатывать до мышечного истощения.

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Энергетическая подпитка мускулатуры. Повышение физической работоспособности и выносливости на тренировках!

Микронизированный креатин! Увеличивает мышечную силу, объем и интенсивность нагрузок, ускоряет восстановление.

Смесь из пяти типов креатина. Стимулирование роста мускулатуры для создания сильного, рельефного телосложения!

Эффективное восстановление после тренировок и активация мышечного роста!

Читайте также

тренажер для улицы Бицепс машина SG-118 ➦Bru-Star

тренажер уличный Бицепс машина SG-118

конструкция и назначение тренажера «Бицепс машина» для улицы SG-118: 

Тренажер для улицы «Бицепс машина» SG-118. 

Наш уличный тренажер для бицепсов отлично подходит для того, чтобы позаниматься конкретно с этой мышечной группой.  Продуманная эргономика тренажера направлена на соблюдение правильной техники сгибания на бицепс. А двухсторонняя конструкция даст возможность посоревноваться с оппонентом и покрасоваться своими красивыми мышцами.

характеристика работы мышц и суставов: 

Бицепсы — эта та мышечных группа, которую видно практически всегда. Хорошо развитые мышцы рук для большинства окружающих свидетельствуют, что все остальное у тебя столь же совершенно. Но для этого нужно знать, как накачать бицепсы. 

Кто из мужчин не хотел бы иметь большие бицепсы? Принято считать, что именно размер бицепса является свидетельством силы. Бицепс первым бросается в глаза у «подкачанного» человека и собственно их и показывают люди, сгибая руки при демонстрации силы.

Преимущества нашей компании:

⇒ Цена производителя без посредников
⇒ Бесплатные варианты подбора цветового исполнения уличных спортивных снарядов
⇒ Сертифицированное продукция
⇒ Большой выбор тренажеров для формирования спортивной площадки
⇒ Доставим, куда укажете :  Чернигов –бесплатно; Киев – транспортом предприятия; в города Украины – транспортной компанией (САТ, Интайм Новая почта), помогаем найти наемный транспорт для доставки спортивных площадок
⇒ Установка от производителя. Цена зависит от количества позиций и отдаленности населенного пункта установки. Возможен шеф-монтаж. Также изделия имеют инструкции и рекомендации по установке
⇒ Гарантия Сервисное и постсервисное обслуживание.

Подтверждение качества продукции:

Спортивное оборудование на нашем заводе, производится из качественных, прошедшими проверку, проверенных материалов. Подтверждением являются санитарно-гигиенические заключения, сертификаты соответствия, Европейские сертификаты качества.

Мы как производители всегда заботимся о безопасности и надежности конструкций. Прочный металл, ламинированная фанера, дерево с антикоррозионным покрытием, защищенные и закрытые места соединений, стойкое и надежное основание делают уличные тренажеры и спортивные комплексы безопасными и популярными на всех спорт площадках. При производстве уличного оборудования компания Bru-Star использует нетоксичные специализированные полимерные краски, стойкие к внешним факторам: ультрафиолетовому излучению, осадкам и колебаниям температур. Краски и лаки не содержат токсичных растворителей, что гарантирует безопасное использование, как на открытом воздухе так и в крытых спорт зонах; как в жаркую погоду, так и в холодное время года.

В нашем каталоге Спортивного оборудования для улицы представлены:

— уличные тренажеры серии Standart для работы с собственным весом

— уличные силовые тренажеры Premium нагружаемые грузовыми блоками тренажеры — аналог тренажерного зала на улице.

— универсальные уличные тренажеры объединение самых распространенных и популярных спортивных снарядов: турник, брусья, лестница, рукоход, упор для пресса

— гимнастические тренажерные комплексы представляют собой объединенные уличные тренажеры со спортивно-гимнастические элементами в один спортивный стенд

— оборудование для Воркаут пользу уличного фитнеса тяжело переоценить. WorkOut относится к уличной атлетике, арсенал упражнений довольно велик, преимущество — возможность самостоятельно скомпоновать уличную спорт площадку

— оборудование для игровых видов спорта футбол, хоккей, теннис, гандбол баскетбол, волейбол и др.

Контроль качества изделий, обеспечивает многолетнюю эксплуатацию 
уличного спортивного оборудования  как на открытом воздухе, так и на закрытых спорт площадках. 

---

Купить уличные тренажеры напрямую от производителя можно в любой точке Украины:

— по телефонам компании viber +38(063)187-06-80 ☎ тел. (063)187-06-80, (050)58-59-344, (068)061-23-80
— через корзину сайта, нажав на кнопку КУПИТЬ возле товара
— написав письмо на e-mail : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
— бесплатно заказать звонок, кликнув на опцию

Перезвоните мне

Перезвонить Вам?

Перезвоните мне

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.

ДОСТАВКА и УСТАНОВКА спортивного оборудования для улицы возможна непосредственно от завода-производителя, также оказываем услуги «шеф монтажа» и установки площадки «под ключ». Все необходимые инструкции и описания входят в стандартный набор при отгрузке уличных тренажеров. Доставка осуществляется во все точки Украины и страны ближнего зарубежья Польша, Швеция, Литва, Республика Белоруссия. Завод-производитель предоставляет гарантийное и пост гарантийное обслуживание. Купить и забрать заказ спортивных комплексов или уличных тренажеров возможно и самовывозом со склада производителя. Также отправляем транспортными компаниями, помогаем найти наемный транспорт или доукомплектовать попутный груз.

КУПИТЬ или ВЫБРАТЬ уличное спорт оборудование можно в категории сайта Уличные тренажеры Гимнастическое оборудование. Компания Bru-Star также изготавливает спорт площадки и тренажеры по фото или эскизам клиента, при желании заказчика разработаем и спроектируем индивидуальные уличные спорт комплексы. Оплата производится удобным для клиента способом: наложенным платежом через ТК Новая почта или Ин-тайм, на карточку ПриватБанка, безналичным способом на расчетный счет компании, наличными при самовывозе.

Сгибание рук в тренажере на бицепс: техника выполнения

Упражнение является изолирующим, направленным на проработку рельефа головок бицепса, наполнения его кровью с целью «пампинга», и предназначено для атлетов, стремящихся достичь максимальной проработки и выделения всех мышечных волокон. Для набора массы оно не подходит, в этом случае лучше обратитесь к штанге.

Рабочие мышцы

Бицепсы плеча, плечевые мышцы, косвенно на мышцы предплечья.

Тренажер для тренировки бицепса похож внешне на скамью Скотта, с подвижно прикрепленной к его основанию рукоятью, которая имеет возможность двигаться по строго заданной амплитуде вокруг оси вращения. Разновидностей этого тренажера очень много, в каждом зале – свой, но смысл их работы один и тот же.

Техника выполнения

• Сядьте на сиденье, или, если конструкция тренажера его не предусматривает, встаньте около него, положив руки на упор так, чтобы он касался подмышек. Разумеется, высоту упора нужно заблаговременно отрегулировать исходя из вашего роста.
• Возьмитесь за рукоятки тренажера, немного согнув руки в локтях, и начинайте усилием бицепса сгибать руки, преодолевая вес отягощения.
• Медленно согнув руки чуть сильнее, чем под прямым углом, без задержки опускайте их вниз. Внизу полностью выпрямляйте руки в локтях, так вы дополнительно будете стимулировать низ двуглавой мышцы.
• Больше сосредотачивайтесь на негативной фазе — скорость опускания рук должна быть примерно в два раза ниже скорости их подъема. Выполните упражнение 10-12 раз.
• Все время выполнения упражнения следите за тем, чтобы руки плотно были прижаты к упору, локти же находились точно на нем, а не свисали вниз — это уберет часть нежелательной нагрузки с локтевых суставов.
• Тело постоянно должно находиться в комфортном и устойчивом положении, и быть четко зафиксировано у тренажера.

Наиболее удобен такой тренажер, который позволяет выполнять сгибания рук в положении стоя, но если вы тренируетесь в сидячем положении, сядьте как можно ближе к краю скамьи, т.к. в противном случае повысится нагрузка на поясницу, а выполнять упражнение станет некомфортно.

Очередность

В конце тренировки, как и все упражнения в тренажерах. Можно сочетать с тяжелой работой на бицепс, можно выполнять отдельно от всех остальных упражнений, интенсивность работы в этом случае необходимо повысить за счет большего количества повторений и подходов, снижения паузы между ними.

Лучший тренер поделился своим советом по быстрому наращиванию больших бицепсов

Если вы тренируете бицепсы в течение дня рук, но не видите особых результатов, возможно, вам придется сделать шаг назад и изучить основы своей техники. Для многих возможно, что, когда они выполняют простое сгибание бицепса, их плечи и предплечья выполняют больше работы, чем должны, оставляя бицепс недостаточно тренированным. В новом видео Athlean-X Джефф Кавальер C.S.C.S. делится некоторыми идеями о том, как быстро исправить свои тренировки и начать наращивать бицепсы.

Его лучший совет — и это может показаться нелогичным — использовать более легкие веса. Таким образом, объясняет он, вам будет легче исправить свою форму и отучиться от любых вредных привычек, которые вы, возможно, приобрели, прежде чем постепенно перегрузить тренировки на бицепс.

Сгибание плеча является частью сгибания бицепса, но если вы двигаете всю руку при каждом повторении, то вы фактически будете прорабатывать дельты, а не бицепсы. «Держите плечи устойчивыми и устойчивыми в одном положении.Вы вообще не увидите, как плечо двинется вперед ».

Как только вы сведете к минимуму сгибание плеча при сгибании, вы можете инстинктивно начать оказывать большее давление на запястья и предплечья, чтобы компенсировать слабину; но вы тоже захотите этого избежать. Кавальер объясняет простой трюк, позволяющий определить, слишком ли вы сгибаете запястья: вы должны видеть суставы пальцев вокруг штанги, но не суставы.

«Ослабьте запястье», — говорит он. «Держите ее согнутой назад. Если мы держим запястье назад вверху, ваша рука будет обращена к потолку. И у нас есть неподвижный локоть. Это удерживает гантель ближе к нам, и мы получаем больше ощущения сопротивления. , и это ощущение сопротивления будет хорошо для внешней части бицепса, длинной головы, и действительно усилит сокращение «.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эти принципы применимы как к сгибанию рук со штангой, так и с гантелями. Кавальер также рекомендует официанту сгибание рук в качестве средства для наращивания бицепса, которое поможет вам сосредоточиться на тренировке этой конкретной мышцы, а не на нежелательном влиянии плеча или предплечий.

«Помните, что ваше тело жаждет эффективности», — говорит он. «Эти мышцы сделают более эффективным сгибание веса … Заставьте бицепс делать всю работу, не оказывайте ему помощи, в которой он нуждается.«

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Упражнения на бицепс, необходимые для увеличения бицепса

Создание больших бицепсов — одна из главных задач в списке желаний многих мужчин в тренажерном зале. Но вам нужно только оглянуться в следующий раз, когда вы окажетесь в тренажерном зале, чтобы понять, что их желания не сбылись.Одна из основных причин заключается в том, что выполнение простых сгибаний гантелей на бицепс каждый раз, когда вы тренируетесь, просто не поможет. Ваше тело очень хорошо приспосабливается к тому, что вы просите его сделать, поэтому, чтобы заставить ваши бицепсы расти больше и сильнее, вам нужно вытолкнуть их из зоны комфорта и заставить их расти. Читайте четыре движения, которые обещают более быстрый рост, продвинутые упражнения всемирно известного силового тренера Чарльза Поликвина, которые развивают большие бицепсы, а также основные советы о том, как сделать тренировку бицепса более эффективной.Но сначала…

Дэниел Венчур объясняет, как создать большие бицепсы

Фитнес-модель, персональный тренер и профессионал WBFF, изображенные выше, знает, как тренировать свои бицепсы и трицепсы.

«Так много мужчин всегда попадают в ловушку, поднимая пару слишком тяжелых гантелей и пытаясь сделать три подхода по десять плохо выполненных сгибаний на бицепс в надежде на более крупные руки», — говорит Вентура. «Но для наращивания бицепсов и трицепсов нужно сосредоточиться на идеальной форме, двигаться в полном диапазоне движений и, что особенно важно, никогда не поднимать слишком тяжелые веса.Ключ к увеличению размера руки — это получить хорошую накачку за счет более длительного подъема легких и выполнения каждого повторения как можно точнее ».

Не становитесь слишком тяжелыми

«Ваши руки страдают от ударов, когда вы работаете с тяжелыми нагрузками в дни спины и груди, поэтому вам не нужно поднимать тяжелые веса при прямой тренировке бицепсов или трицепсов», — говорит Вентура. «На самом деле, мне нравится идти налегке, но я делаю много повторений. Возьмем, к примеру, сгибание рук на бицепс — в конце занятия я использую пару легких гантелей, чтобы сделать 60 сгибаний на бицепс без отдыха, чтобы получить мощный памп.Вы также можете сделать это с помощью жимов на трицепс со скакалкой — это отличный финишер для наращивания рук в конце тренировки ».

Большое количество повторений для начинающих

«Вы также можете начать тренировку с одного из этих подходов с очень большим числом повторений, чтобы предварительно утомить бицепсы и трицепсы перед основной тренировкой. Это отличный способ наполнить мышцы кровью и может помочь уменьшить боль в локтях за счет тщательного разогрева мышц и сухожилий перед тренировкой ».

Удерживайте позицию

«Медленная эксцентрическая [опускающаяся] часть подъема, требующая от трех до четырех секунд, чтобы вернуться в исходное положение, — отличный способ увеличить время, в течение которого ваши бицепсы или трицепсы находятся под напряжением.Мне также нравится добавлять длинное изометрическое удержание, когда вы задерживаетесь от четырех до десяти секунд на пиковом сокращении каждого повторения. Возможно, вам придется снизить вес, чтобы сделать это, но это заставляет ваши мышцы работать сверхурочно, чтобы управлять и контролировать вес, и это то, что дает результаты ».

Получите правильный диапазон

«Распространенная ошибка — это неспособность двуглавой или трицепсной двигаться в полном диапазоне движений: это важно для построения максимально возможных мышц. Частичные повторения могут быть отличными — я часто заменяю подход полных сгибаний на бицепс набором полуповторов, чтобы по-настоящему утомить мышцы, но выполнение полного цикла повторений под контролем должно быть вашим приоритетом.”

4 упражнения на бицепс для сгибания рук с гантелями

1. Подтягивание

Использование нижнего захвата — лучший способ задействовать бицепс, что является хорошей новостью для вашего размера руки. Сделайте три-четыре подхода по шесть-восемь повторений, каждый из которых будет медленным и контролируемым.

2. Тяга снизу

Встаньте в исходное положение для тяги со штангой в наклоне, но с хватом снизу на ширине бедер, чтобы сместить фокус и активацию на бицепсы. Прикрепите штангу к груди, затем сделайте паузу и сожмите бицепсы, чтобы дополнительное время находилось под напряжением.Сделайте три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений.

3. Сгибания со штангой EZ

Изогнутая штанга снижает нагрузку на запястья, позволяя поднимать тяжелее и с большим диапазоном движений, чем с гантелями или штангой. Сжимайте бицепсы в верхней части каждого повторения и полностью выпрямляйте руки в нижней части. Сделайте три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений.

4. Сгибание рук «паук»

Увеличенный диапазон движений в этом варианте сгибания рук увеличивает преимущества для ваших бицепсов, так как позволяет удерживать их в напряжении в течение более длительного периода, чем при классическом сгибании.Вы можете выполнять упражнение со штангой или EZ-грифом, и вам понадобится скамья, установленная под углом 45 °. Если у вас есть доступ к одной из них, вы можете использовать скамью проповедника, подходя к ней с противоположной стороны, чем для сгибания рук проповедника, чтобы ваши руки лежали на плоской подушке, которая в противном случае поддерживала бы вашу грудь.

Лягте лицом вниз на скамью под углом 45 ° и держите штангу так, чтобы она висела под вами ладонями вверх. Медленно согните его, сожмите бицепсы в верхней части движения, затем опустите обратно в исходное положение.Подвешивание перекладины под вами — это то, что дает паук более широкий диапазон движений, но это также означает, что вы должны быть особенно бдительны в своей форме, чтобы не задействовать другие мышцы, кроме бицепсов. Убедитесь, что ваши плечи остаются перпендикулярными земле, и что вы поднимаете штангу, двигая только предплечьями.

Ключевые движения Чарльза Поликвина для увеличения бицепса

Мало кто знал о силовых тренировках больше, чем выдающийся тренер Чарльз Поликвин. Вот его пять любимых упражнений на бицепс.

«Есть десятки упражнений на бицепс», — говорит Поликвин. «Проблема в том, что если вы не занимаетесь этим бизнесом на постоянной основе, вы, как правило, усваиваете несколько упражнений и выполняете их снова и снова, исключая все остальные.

«Это просто список из пяти моих любимых. Очевидно, многие из них будут вам знакомы. Однако вы все равно можете захотеть прочитать описания, потому что вы можете открыть для себя новый способ выполнения этого конкретного движения или вы можете обнаружить, что выполняли его неправильно.

1. Сгибание рук с гантелью одной рукой для проповедника

«Большинство упражнений на бицепс требуют некоторой помощи и стабилизации со стороны других групп мышц, но скамья проповедника была спроектирована так, чтобы изолировать бицепс», — говорит Поликвин. «В большинстве спортзалов есть скамейки для проповедников стоя и сидя. Я предпочитаю сидячую версию, потому что она минимизирует читерство.

«Сядьте на скамью с полностью вытянутой рукой. Свободной рукой зафиксируйте трицепс в нужном положении. Сгибая вес, держите шею ровно, глядя прямо перед собой.Вы должны сохранять напряжение в мышцах на протяжении каждого повторения, поэтому не сгибайте вес до тех пор, пока ваше предплечье не коснется бицепса, но убедитесь, что вы опускаете вес до самого начала ».

2. Сгибание гантелей на наклонной скамье

«Это простое, распространенное упражнение и наиболее эффективное для изоляции длинной головки бицепса, но я снова и снова вижу, что оно выполняется неправильно», — говорит Поликвин.

«Откиньте скамью на наклонную скамью с гантелями в каждой руке и полностью вытяните руки.Согните гантели вместе, удерживая локти неподвижными, по крайней мере, первые 90 °. Все время держите ладони вверх, чтобы сгибатели локтей были хорошо растянуты. Совет: если ваша голова отрывается от скамьи, как бы вы ни старались удерживать ее, сверните полотенце и поместите его между шеей и скамьей. Вы обнаружите, что это увеличивает вашу силу.

«Я рекомендую сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в качестве основного элемента тренировок рук, особенно если вы хотите выполнять специализированную работу для длинной головки бицепса.Просто убедитесь, что вы меняете угол наклона скамьи каждые шесть тренировок, чтобы ваши мышцы не адаптировались ».

3. Концентрирующие сгибания рук с гантелями

«Концентрационные сгибания рук можно выполнять в положении стоя или сидя, но я предпочитаю последнее», — говорит Поликвин. «Когда вы стоите, ваша нервная система выполняет другие обязанности, например, поддерживает равновесие, но если вы сядете, она полностью сосредоточится на движении.

«Сядьте на скамью, наклонитесь и возьмите гантель. Сядьте поудобнее и положите трицепс на внутреннюю поверхность бедра.Слегка прогибайте спину, наклоняясь над гантелью. Обязательно сгибайте гантель медленно и осторожно, пока не достигнете полного диапазона — гантель должна находиться рядом с грудной мышцей. Очень важно опускать гантель до тех пор, пока рука полностью не выпрямится ».

4. Подтягивание узким хватом вверх

«Если ваши руки не росли какое-то время, вы можете подумать о том, чтобы делать это движение чаще», — говорит Поликвин. «Это верный массовый строитель. Возьмитесь за перекладину для подтягивания узким хватом.Ладони рук должны быть обращены к вам на расстоянии 8-12 см друг от друга. Подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины. Делайте это очень медленно — это займет около 15 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение.

«У вас не будет много повторений в сумке, но это не имеет значения, потому что вы хотите подвергнуть свои мышцы максимальному напряжению. И не обманывайте себя, не опускаясь до конца. Диапазон движений имеет решающее значение ».

5. Сгибание рук Зоттмана сидя

«Это один из лучших тренажеров для предплечий», — говорит Поликвин.«Поначалу это кажется неудобным, поэтому может потребоваться несколько тренировок, чтобы привыкнуть к этому движению.

«Возьмитесь за две гантели и сядьте на ровную скамью. Полностью вытяните руки вниз и держите ладони вперед. Начните сгибать вес, но держите ладони вытянутыми от тела — запястье обычно сгибается вверх, но я прошу вас вытянуть руку назад. Достигнув вершины, поверните руки так, чтобы ладони смотрели вниз, и выпрямите запястья так, чтобы, по сути, вы были готовы выполнить эксцентрическую часть обратного сгибания гантелей.Медленно опускайте гантели, прижимая локти к бокам на протяжении всего упражнения ».

Как получить максимальную отдачу от упражнений на бицепс

Поместите его в режим блокировки

Конечно, вы хотите использовать большие веса, но сжимание каждого повторения спазмом спины никак не влияет на ваши руки. «Заблокируйте все остальное», — говорит тренер по силовой и физической подготовке Джоэл Доуи. «Если вы стоите, держитесь спиной к стене — это минимизирует использование ваших ног и бедер. Делать кудри проповедника? Перед тем, как начать подход, зафиксируйте лопатки, сжав их вместе.Любое движение из любого места отвлекает внимание от ваших целевых мышц ».

Думайте под углом

Бесконечные кудри не подстригут. «Изолируйте мышцы бицепса под разными углами», — говорит Доуи. «Например, при нацеливании на двуглавую мышцу плеча положение плеч — независимо от того, выпрямлены они или согнуты — играет важную роль для полного укорачивания или удлинения мышцы. Чтобы проработать мышцы в полном диапазоне движений, вам нужно смешивать движения — делать сгибания рук на наклонной скамье, а также стоячие, проповеднические и высокие сгибания на тросе.«Необязательно делать их все за один сеанс.

Полноценный

«Тренировки с толстыми рукоятками — лучшее, чем не занимается большинство людей», — говорит Доуи. «Используйте Fat Gripz или что-то подобное практически на любой части комплекта, чтобы утолщить гриф. Дополнительное задействование двигательных единиц от предплечий увеличивает задействование бицепсов. Кроме того, у тебя никогда не будет такой помпы ». Если вы забудете свое, одно из миниатюрных полотенец от пота, обернутое вокруг ручки гантели, будет работать почти так же хорошо, хотя это еще более утомительно, когда ваши подходы длинные.

Сгибания рук на бицепс: как делать их правильно, по мнению личных тренеров

Когда вы занимаетесь своими делами в тренажерном зале, вы когда-нибудь смотрели на личного тренера во время одного из сеансов с его клиентом и лениво спрашивали себя о чем-то? типа Черт, интересно, заметят ли они когда-нибудь, что я здесь делаю, ? Хорошие новости! Хотя фитнес-профессионалы вашего спортзала, очевидно, не могут оставить своих подопечных, чтобы поговорить с вами о каком-то строгом pro bono , они видят вас и у них есть много чувств, которыми можно поделиться…. бесчисленное множество вещей, которые вы делаете неправильно. (Возможно, оглядываясь назад, это один из тех вопросов, на который вы не хотели знать ответ.)

К счастью, несколько тренеров великодушно согласились поделиться с нами наиболее распространенными и наиболее отягчающими привычками, которые, по их мнению, развиваются у посетителей тренажерного зала. — и небольшой бесплатный совет, как их исправить. По сути, это деньги в вашем кармане. Сегодня: сгибание рук на бицепс.

Держитесь подальше от тела

При выполнении подъема на бицепс стоя, убедитесь, что ваши плечи отведены назад над туловищем.Я часто вижу, как люди наклоняются вперед и раскачиваются, чтобы создать импульс, который помогает им поднять вес. Это особенно верно, когда, как это часто бывает с упражнениями на бицепс, они пытаются поднять слишком много, слишком быстро. Не придерживайтесь только одного хвата. Сгибание рук со штангой трудно превзойти, но чередование сгибаний гантелей на гантелях и сгибаний со штангой EZ (с использованием как внутренних, так и внешних захватов) помогает угадывать оружие. —Бен Букер, Second Chance Fitness

Дайте этим вещам дышать

Выполняете ли вы сгибание рук со штангой или гантелями, вам нужно сначала поставить спину так, чтобы лопатки были опущены к ягодицам, а грудь немного приподнята.Позвольте бицепсам «дышать», слегка двигая руками перед туловищем, так, чтобы локти находились прямо перед вашими плечами. Как только у вас получится растянуть бицепс, посмотрите, где бицепс прикрепляется к плечу, чтобы убедиться, что эта точка соединения не «спрятана» из-за устрашающего движения вперед. Поднимите штангу вверх и отклонитесь на на от тела, при этом сохраняя неподвижность лопаток, бедер и локтей. Завершите повторение на расстоянии нескольких сантиметров от плеч, чтобы поддерживать напряжение в мышцах, и в течение нескольких секунд сжимайте их сверху.—Майк Дьюар, J2FIT Strength and Conditioning

Сядьте (или на колени)

Если вы обнаружите, что постоянно обманываете, перемещая вес к груди, попробуйте сделать следующий набор сгибаний спиной к стене, удерживая себя против такой неподвижной поверхности, это поможет вам заметить, научилось ли ваше тело пытаться генерировать импульс. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти прижатыми к бокам, вместо того, чтобы раздуваться в начале повторения. Вы также можете попробовать полностью исключить ноги и бедра, выполняя сгибания рук сидя или даже стоя на коленях на земле.- Шон Барчеллона, Burn Boot Camp

Четыре четверти

Очень часто люди неосознанно выполняют сгибание на три четверти, когда они сгибают вес до верхней части , но позволяют ему проходить только три четверти. пути обратно вниз. Ограничение этого полного диапазона движений у ваших бицепсов значительно ограничивает вашу способность развивать функциональную силу. Убедитесь, что вы делаете полную растяжку в конце каждого повторения! —Джош Кокс, Anytime Fitness

Максимальные упражнения для мышц бицепса

Когда вы понимаете анатомию и механику бицепса, вы сможете более эффективно направлять клиентов, устранять дисбаланс силы, минимизировать риск травм и улучшать результаты тренировок.Вы можете сделать все это и многое другое, ответив на один простой вопрос!

Как изменение хвата влияет на сгибание бицепса? Это частый вопрос, который мне задают как личные тренеры в моих мастерских, так и клиенты. Они хотят знать, в чем разница между удержанием гантели пронированным хватом, супинированным хватом или нейтральным? Это просто для развлечения?

Простой ответ: Изменение положения гантели приводит к изменению задействованных мышц. Не только в локте, но и в соседних суставах, а также в том, как вы держите позвоночник для стабилизации.ЭМГ — единственный способ узнать, какие мышцы работают точно и могут меняться от человека к человеку в зависимости от их уникальной длины рычага (размера кости). Но знание анатомии прикрепления мышц приближает нас на один шаг к статусу ЭМГ и помогает вам почувствовать, есть ли у вас симметрия в рекрутировании мышц.

Но, возможно, вы хотите узнать больше. Идите глубже. Действительно понять, что происходит…

Давайте рассмотрим каждый тип упражнения на сгибание бицепса, как добавить больше разнообразия в это, казалось бы, простое упражнение, а затем рассмотрим четыре мышцы бицепса, каждая из которых немного отличается друг от друга.

# 1 Сгибание рук на бицепс супинированным хватом # 1

Келли Бьянко

Ваши ладони обращены к небу этим захватом. Анатомически лучевая и локтевая кости параллельны друг другу. Все мышцы сгибания локтя хорошо настроены, чтобы помочь в этом упражнении.

Положите руку на центр руки спереди, где, как известно, находится мышца двуглавой мышцы. Переднеспинка и супинация. Обратите внимание на то, как ваши мышцы раздуваются, когда вы выполняете супинирование. Это выпуклая плечевая мышца.Так, может быть, он больше работает на этой должности? Возможно!

# 2 Сгибание рук на бицепс нейтральным хватом

Ладони обращены к бокам на протяжении всего движения этим хватом. Положите руку на проксимальный (около локтевого сустава) радиус и локтевую кость. Почувствуйте, что происходит, когда вы переходите из супинированного положения в нейтральное. Радиус укладывается поверх локтевой кости. Это приводит к перемещению двуглавой мышцы плеча и лучевой мышцы вперед и по центру, возможно, задействуя их больше, чем плечевую мышцу.

# 3 Сгибание рук на бицепс передним хватом

Ваши ладони обращены назад, а затем на пол этим хватом.Помните, как лучевая и локтевая кости были параллельны при супинации и сложены в нейтральном хвате? Теперь они пересекаются друг с другом. Это приводит к еще большему выравниванию лучевой кости с плечевой костью, снова меняя набор мышц.

Осведомленность о бицепсах

Был ли у вас когда-нибудь клиент, который делал сгибания на бицепс с одной стороны сильнее, чем с другой? Или кто жаловался на дискомфорт при завивке с одной стороны, а не с другой? Знание того, где прикрепляются мышцы, их осознание и подсказки — все это связано с осознанием тела.

Попробовать

Спросите клиента, где он чувствует сокращение мышц в каждом из трех приведенных выше упражнений. Спросите, ощущают ли они одинаковые ощущения справа и слева. Затем покажите им, где находятся крепления каждой мышцы, и побудите их почувствовать работу каждой мышцы. Чтобы не усложнять задачу, просмотрите с ними по одному. Конечно, сначала попробуйте это на себе!

Винсент Руссо, NFPT CPT

Разнообразие упражнений на бицепс

Помимо двусторонних сгибаний (обеими руками одновременно) и односторонних сгибаний (по одному), вы можете использовать бинты или тросы вместо гантелей.

В чем разница? Линия тяги меняется. Особенно, если вы прикрепляете ленту или кабель перед стихами, прикрепляя их низко к земле. Когда вы меняете место крепления браслета, задействуются разные мышцы, чтобы стабилизировать его.

Конечно, вы также можете сделать повторения медленнее, быстрее, пульсировать их или просто удерживать упражнение в самом тяжелом положении (под углом 90 градусов).

Попробуйте начать с нейтрального хвата и перейти в супинированный или пронированный хват к тому моменту, когда они дойдут до вершины движения.

Еще больше разнообразных упражнений на бицепс

Одно из моих любимых упражнений, когда я меняю сгибания бицепса, — это круги. Начните с гантелей нейтральным хватом по бокам. По мере того, как вы завиваете, начинайте супинировать. Когда вы достигнете полного сгибания локтя и гантели окажутся на плече, поверните плечо наружу, отводя гантели и запястья от тела, но удерживая локти зафиксированными.

Четыре мышцы двуглавой мышцы — обзор анатомии

Технически в вашей руке две мышцы бицепса.Но если вы выполняете сгибание бицепса, то любая мышца, пересекающая локтевой сустав на передней стороне и влияющая на сгибание локтя, скорее всего, будет задействована для движения!

Знание того, где прикрепляются все мышцы сгибания локтя, поможет вам почувствовать, какие из них задействуются больше всего в каждом из упражнений на сгибание бицепса, описанных ниже. Найдите каждую точку привязанности на себе, а затем на партнере. Используйте воздушный шар на партнере, чтобы посмотреть, как мышца укорачивается во время завивки.

Короткая головка двуглавой мышцы плеча — Коракоидный отросток лопатки до лучевого бугорка

Длинная головка двуглавой мышцы плеча — Супрагленоидный бугорок плечевой кости до лучевого бугорка

Brachialis — От передней плечевой кости до венечного отростка локтевой кости

Brachioradialis — латеральный надмыщелковый гребень плечевой кости до шиловидного отростка лучевой кости (дистальная точка)

Узнайте больше об анатомии с курсом NFPT по основам анатомии.

---

Артикул:

Abrahams, P.H. и другие. 2003. Цветовой атлас анатомии человека Макминна. Лондон: Elseiver.

Muscolino, Джозеф Е. 2004. Опорно-двигательная анатомия раскраска. Филадельфия, Пенсильвания: Mosby, Inc

Лучшая 10-минутная тренировка на бицепс для женщин по мнению тренера

ЛуенгоGetty Изображений

Среди женщин распространено заблуждение, что поднятие тяжестей приводит к увеличению их рук, но это не так.К тому же сильные скульптурные руки — это нечто большее, чем чистая эстетика. Наращивание и поддержание мышц всего тела, включая руки, помогает поддерживать здоровье всего тела.

Когда вы укрепляете мышцы рук, ваши плечи, шея и спина тоже получают выгоду, по словам Холли Перкинс, CSCS, эксперта по женской силе и автора книги Lift to Get Lean : «Сильные мышцы рук имеют решающее значение для предотвращение травм, связанных с поднятием тяжелых предметов, таких как багаж, продукты, дети или даже кухонный мусор », — объясняет она.

Следующая домашняя тренировка, разработанная Perkins, разработана для того, чтобы укрепить и тонизировать ваши руки, не прибегая к чрезмерной массе. По словам Перкинса, главное — делать паузу в начале каждого движения. Например, в сгибании бицепса, когда вы сокращаете бицепс, чтобы поднять гантель близко к плечу, сделайте паузу на две секунды, прежде чем постепенно перенести вес на свою сторону. Это позволит вам укрепиться и привести в тонус, не вызывая интенсивного роста мышц. «Это также улучшит связь ума и тела, что улучшит мышечные сокращения», — добавляет она.

Время: 10 минут

Оборудование: Пара трех-, пяти-, восьми- или 10-фунтовых гирь. Используйте вес гантелей, который является сложным, но не мешает вашей форме. (Нам нравятся эти доступные гантели от Amazon.)

Инструкции: Стремитесь сделать 12 повторений каждого упражнения. Не забывайте делать паузу в две секунды перед каждым повторением, сознательно сжимая мышцы бицепса. Не отдыхайте между движениями. Выполните по одному подходу каждого упражнения в том порядке, в котором они перечислены.Затем отдохните от 30 до 60 секунд после первого подхода из всех трех движений. Повторите то же самое для второго и третьего подходов, отдыхая только между завершенными кругами. Добавьте дополнительные наборы, если на часах осталось больше времени.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Сгибание молота

Почему это работает: Эта версия сгибания рук заставляет вас задействовать бицепсы и мышцы предплечий во время восходящей фазы упражнения и двигаться с большей степенью контроля и стабильности.

Как: Встаньте, поставив ступни прямо под бедра, с длинным и высоким позвоночником. Возьмите гантели в каждую руку, повернув ладони внутрь, чтобы они смотрели друг на друга. Прикрепите плечи к бедрам (от ушей) и напрягите основные мышцы.

На выдохе подтяните гантели к плечам, задержавшись в самом верхнем положении на две секунды. Медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

2

Концентрация локонов

Почему это работает: Поскольку остальная часть вашего тела стабилизируется в сидячем положении, концентрированные сгибания изолируют мышцу двуглавой мышцы, заставляя ее труднее тянуть гантель вверх.

Практическое руководство: Сядьте на край скамьи или стула, поставив одну гантель на пол. Наклонитесь вперед, чтобы взять гантель левой рукой, и мягко положите левый локоть на внутреннюю поверхность левого бедра, рядом с коленом. Положите правую руку на правое бедро для поддержки.

Удерживая грудь приподнятой, потяните гантель вверх к лицу, делая паузу на две секунды, когда гантель находится ближе всего к левому плечу. Сожмите мышцу двуглавой мышцы. Медленно отпустите, чтобы рука стала длинной, не блокируя левый локоть.Это одно повторение.

3

Чередующийся супинирующий локон

Почему это работает: Вращение запястий в этом упражнении для рук увеличивает диапазон движений ваших бицепсов. Это упражнение также задействует ваш корпус, когда вы поднимаете гантель к плечу.

Практическое руководство: Встаньте, поставив ступни под бедра, и держите по гантели в каждой руке по бокам ладонями вперед. Укрепите ядро ​​и поддерживайте длинный и высокий позвоночник.

Потяните одну гантель к плечу, держа ладонь наружу и вверх. Когда вы отпустите назад, одновременно потяните другую гантель вверх. Продолжайте чередовать обе гантели по 12 повторений с каждой стороны.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Ваш лучший гид по наращиванию бицепса

Силовые тренировки

Большинство фитнес-программ состоят из комплексных и изолирующих упражнений. Как личный тренер, вы знаете, что в сложных упражнениях задействованы несколько групп мышц и суставов. В то время как изолирующие упражнения — это именно то, что следует из названия — они изолируют только одну мышцу за раз с помощью односуставных движений.

Вопреки распространенному мнению, сгибания рук на бицепс сами по себе не являются лучшим упражнением для силы и наращивания мышц. Давайте узнаем секреты того, как нарастить бицепс и увеличить мышечную массу рук.

Анатомия бицепса

Чтобы эффективно тренировать двуглавую мышцу плеча, вы должны понимать структуру мышцы. Понимание анатомии и функций мышц поможет вам составить программы, ориентированные на результат.

Двуглавая мышца плеча — одна из двух мышц руки.Другой — трицепс. Две основные части двуглавой мышцы — это короткая голова и длинная голова. Оба они начинаются на лопатке и вставляются на лучевой кости.

Поскольку обе части выступают за плечевой сустав и вставляются в кость предплечья, мышца поддерживает сгибание плеча. Однако основная мускулатура двуглавой мышцы — сгибание в локтевом суставе и супинация предплечья.

Короткая головка и длинная головка бицепса сокращаются, помогая руке сгибаться или сгибаться.Короткая головка бицепса отвечает за приведение рук. Когда это происходит, длинная голова выполняет отведение руки. Это вызывает сокращение мышц.

Теперь, когда вы лучше понимаете анатомию и принцип работы бицепса, давайте выясним, почему у ваших клиентов еще нет больших рук.

причины, по которым ваш бицепс не может стать больше

Чтобы построить более сильные и большие мышцы, вы должны постоянно перегружать их сопротивлением в течение длительного периода времени.Это вызывает разрушение мышц и вызывает биологические изменения и адаптацию. Силовые тренировки для мышечных волокон типа II помогают добиться большей гипертрофии. Но многие клиенты все еще усложняют тренировку бицепса этими двумя препятствиями:

1. Перетренированность

Чаще всего это происходит при тренировке бицепсов. Двуглавая мышца — это небольшая группа мышц, ограниченная только сгибанием локтя. Клиенты могут испытывать проблемы при попытке нарастить бицепсы, потому что они просто делают слишком много.Это происходит в результате добавления слишком большого количества изолирующих упражнений к основным комплексным упражнениям каждой тренировки.

Всегда просматривайте всю программу тренировок вашего клиента, а не только конкретный режим тренировки бицепса. Сначала клиент должен выполнить сложные движения. Затем добавьте дополнительную нагрузку на мышцы с помощью изолирующих упражнений.

Бицепс — это вторичная мышца в сложных упражнениях, таких как тяги хватом снизу или подтягивания, поэтому они все еще работают.Как вторичная мышца в комплексном упражнении, бицепс испытывает даже больший объем и разрушение мышц, чем во время сгибания бицепса.

Избегайте перетренированности бицепса после всей тренировки. Особенно, если тренировка включает комплексные упражнения на тягу.

2. Ограниченные возможности исполнения

Как фитнес-профессионал, вы знаете множество различных вариаций сгибания рук на бицепс. Хотя большинство тренеров в конечном итоге пытаются использовать слишком много из этих опций, что приводит к минимальному увеличению мышечной массы рук.

Рассмотрим следующий список упражнений:

• Сгибания рук с гантелями
• Сгибания рук со штангой
• Кудри Проповедника
• Концентрация локонов
• Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
• Кабельные завитки

Список можно продолжать и продолжать, но дело в том, что каждое упражнение по-прежнему является сгибанием рук. Только локтевый шарнир может выполнять это движение. Не оставляя места для истинного разнообразия упражнений.

Имея ограниченные возможности упражнений, клиенты по-прежнему пытаются добавлять разные вариации одного и того же движения для наращивания бицепсов.Это сводит на нет принцип прогрессивной перегрузки. Вместо этого выберите пару упражнений на бицепс и соедините их с комплексными упражнениями на тягу, чтобы увеличить бицепс.

Стремитесь улучшить технику и увеличить силу в определенных упражнениях. Если вы слишком часто меняете упражнения, ваше тело использует много разных типов весов. При этом нет постоянной перегрузки, и ваши клиенты не заметят увеличения мышечной массы.

Методы наращивания бицепса

При тренировке бицепса может быть ограниченное количество вариантов упражнений.Но, используя эти тренировочные техники, вы сможете получить максимальную отдачу от тренировки бицепса.

Эксцентрическая тренировка

Эксцентрическая тренировка включает в себя упор на опускающуюся часть упражнения. Эксцентрическое сокращение мышцы происходит, когда мышца удлиняется или удлиняется.

Во время сгибания бицепса эксцентрическое сокращение происходит, когда клиент опускает вес обратно в исходное положение. На этом этапе упражнения может быть произведено наибольшее усилие.

Акцентирование внимания на 3-секундном эксцентрическом сокращении помогает перегрузить бицепс без увеличения сопротивления. Медленный эксцентрический темп в сочетании с тяжелыми весами способствует увеличению силы и мышечной массы бицепсов.

Время под напряжением

Это относится к тому, как долго мышца находится в состоянии стресса. Длительное пребывание мышцы в состоянии стресса увеличивает ее гипертрофию. Медленный темп или повторение помогают увеличить количество мышечных сокращений и количество кровотока.

Чем дольше мышца находится в напряжении, тем большее количество мышечных волокон активируется. Это происходит в результате достижения волевого переутомления. У клиента может не получиться увеличить вес, который он сгибает, но он все равно может подтолкнуть свои бицепсы до полного отказа.

Капли

Падения — еще одна техника, помогающая клиентам достичь волевого утомления. Эта техника включает в себя выполнение подходов спина к спине с уменьшением веса в каждом подходе.Уменьшение веса позволяет продолжить работу после точки отказа и увеличить количество выполненных повторений.

Выполнение последовательных подходов до отказа заставляет бицепс задействовать больше мышечных волокон.

Попробуйте это с клиентами:

Сет # 1: «очень тяжелый вес» x 6-8 повторений

Сет # 2: «тяжелый вес» x 8-10 повторений

Сет № 3: «Средний вес» x 10-12 повторений

Сет # 4: «малый вес» x 12-15 повторений

Для оптимального набора бицепсов выберите всего четыре упражнения на бицепс.Сосредоточьтесь на увеличении интенсивности, продолжительности, типа или времени тренировки.

Лучшие упражнения для быстрого наращивания бицепса

Тип комплексных и изолирующих упражнений, которые вы выбираете, жизненно важен для помощи клиентам в наращивании бицепсов. Чтобы быстро накачать бицепсы, вы должны максимально их перегружать без перетренированности. Сочетание слишком большого количества комплексных упражнений на тягу с большим количеством изолирующих упражнений — вот где большинство ошибок идет не так.

Цель — рекомендовать клиентам тренировку бицепса 2-3 дня в неделю.Выберите для них всего четыре упражнения, которые нужно выполнять каждый раз. Поскольку бицепс — это меньшая мышца, вы можете тренировать его чаще. Хотя это не означает каждый день.

Чтобы избежать перетренированности, отдыхайте 1-2 дня между тренировками на бицепс. Запланируйте тренировки с комплексными упражнениями для спины или плеч, такими как подтягивания, тяги и подъемы вперед, в отдельные дни. Если ваш клиент более продвинутый, то сочетание комплексных и изолирующих упражнений может оказаться полезным.

Бицепс — вторичная мышца во многих тренировках.Добавляя больше тренировок на бицепс, вы рискуете не дать им достаточно времени для восстановления.

Вот четыре лучших упражнения на бицепс и почему:

1. Сгибания рук со штангой : Штанга позволяет перегружать мышцы больше, чем гантель. Использование прямой перекладины поможет нацелить длинную головку бицепса и предплечий. Использование изогнутой планки или планки EZ нацелено на короткую голову.
2. Сгибания рук проповедника : Помогите воздействовать на плечевую мышцу в нижней части двуглавой мышцы.
3. Концентрированные сгибания : Обеспечьте поддержку плеча, чтобы предотвратить раскачивание и использование других мышц.
4. Zottman Curls : нацелитесь как на короткую, так и на длинную головку бицепса. Он включает в себя обратное сгибание и эксцентрическое сокращение.

Эти четыре упражнения на бицепс помогают задействовать каждую часть для общего развития мышц. Не стесняйтесь использовать другие методы упражнений или оборудование, например тросы или шкивы. Это тоже может помочь улучшить мышечную силу, особенно сгибателя локтя.

Расширьте свои знания о тренировках с отягощениями и помогите клиентам оптимизировать гипертрофию мышц. Получите сертификат ISSA на курсе специалиста по бодибилдингу.

ISSA

Рекомендуемый курс

Специалист по бодибилдингу

Этот курс дистанционного обучения охватывает стратегии обучения, восстановления, мотивации и питания, чтобы подготовить личного тренера к работе с бодибилдерами.По завершении курса ISSA по бодибилдингу вы будете обладать всеми знаниями, необходимыми для подготовки спортсмена к соревнованиям по бодибилдингу или телосложению высокого уровня. Но многие, кто идет этим путем, никогда не пойдут по этому пути; для этих тренеров курс предоставит важную информацию, которая поможет им обучать «повседневных» клиентов, которые хотят выглядеть и чувствовать себя лучше всего. Информация, содержащаяся в этом курсе по бодибилдингу, может пригодиться всем тренерам, а не только тем, кто хочет заниматься бодибилдингом!

Посмотреть продукт

Комментариев?

Необходимый и эффективный портативный тренажер для бицепса

Alibaba.com предлагает интригующие наборы передового, эффективного и надежного портативного тренажера для бицепса по самым доступным ценам и предложениям. Эти прочные и качественные портативные тренажеры для бицепсов идеально подходят для всех типов тренажерных залов, как жилых, так и коммерческих. Безупречные наборы портативного тренажера для бицепса , оборудование и аксессуары , доступные на сайте, изготовлены из прочных качественных материалов, которые подходят для мужчин и женщин и доступны у известных поставщиков и дилеров.

Эти портативные тренажеры для бицепса идеально подходят для многоцелевого использования и помогают выполнять отдельные комплексы упражнений с оптимальной эффективностью. Продукция проверена и протестирована на все виды износостойкости и стабильной работы.