Вторник, 5 марта

Как нужно качаться: Как надо правильно качаться: 3 базовых принципа

Как надо правильно качаться: 3 базовых принципа

Очень часто начинающие спортсмены, приходящие в тренажерные залы, являются носителями различных мифов и бредовых идей. Так некоторые, в течение многих лет, по несколько часов в день «тягают железо», не давая своим мускулам ни одного дня отдыха, а после удивляются, и приходят в уныние от того, что результат противоположен их ожиданиям — вместо массивных мышц они имеют только потерю в массе. Есть и такие, кто, следуя правилам, тренируются по классической схеме, где на три дня нагрузок приходится день отдыха, но работают постоянно, с одними легкими весами, выполняя нескончаемое число повторений. Итог аналогичен предыдущему — непонимание и обиды от обманутых ожиданий.

Действия  и тех, и других бодибилдеров, абсолютно не относятся к последовательной и грамотно построенной работе на наращивание мышечной массы.

  • Большая мышца — сильная мышца

  •  

    Показатели силы мышцы, следуют неразрывно с ее объемом. Все просто — чем больше объем мышцы, тем она сильнее. Этот эффект, основывается на способности волокон мускулатуры генерировать силу, прямо пропорциональную их размерам. На этом свойстве базируется и один из основных принципов наращивания мускулатуры.

     

    Конечно, накачать мышцы не так легко, но намного проще, чем  к примеру проектировать самолеты. Возможно, возникнет вопрос, что, если всё так просто, то почему в спортзалах встречаются атлеты, не обладающие ярко выраженными мышцами, но работающие с весами, более серьезными, чем титаны с горой мускулов. Такие сцены, несомненно, заставят усомниться в простоте принципа зависимости объемов от силы. Но сомневаться не стоит. Необходимо, только исключить обстоятельства, способные влиять на значение силы, а ими могут быть — общая физическая форма, разлаженные биологические часы

     

    Феномен же большой силы, у людей со скромной мускулатурой, объясняется их особенной физиологией. Вероятнее всего, они обладают крепкими сухожилиями и сильными связками, их мышечные нервы эффективнее, и передают импульс с более высокой скоростью.  Так, что не стоит обманываться, и с уверенностью необходимо сказать, что при одинаковых условиях мышца, обладающая большим объемом, генерирует и большую силу.

     

    Итак, если отвлечься от анатомических особенностей тела человека, допустимо утверждать, что у атлета, который знает, как надо правильно качаться и наращивать силовые показатели, станет увеличиваться и мышечная масса. Это утверждение является базой.

     

    Будет большой ошибкой, попытка сравнивать себя с другими спортсменами. Собственные мышцы будут нарастать по мере того, как будет увеличиваться их сила. Так что, единственно возможным сравнением — будет сравнивание себя с самим собой. Мучают сомнения? Тогда стоит честно ответить на вопрос. Стал ли кто-нибудь слабее нарастив объем мышц?

     

     

     

    На примере

     

     

    Трудно было бы представить слабым, шестикратного чемпиона Олимпии — Дориана Ятса. Этот атлет имеет такую же титаническую силу, как и размеры. В период сушки, он делает приседания, со штангой, весом, превышающим 270 килограмм, а для работы на бицепс, берет 90 килограмм. Столь большой силой Дориан обладает не потому, что имеет гигантские размеры, а столь большие размеры  мускулов он имеет благодаря их силе.

     

    В качестве примера можно рассмотреть и пауэрлифтеров. Увеличивая силовые показатели, они вместе с тем  прибавляют и  в мышечной массе, что заставляет их мигрировать в другую весовую категорию. Однако бодибилдинг имеет от пауэрлифтинга значительные отличия, и те бодибилдеры, которые, при наборе мышечной массы придерживаются правила: больше — значит лучше, достигают, как правило, обратных результатов.

     

     

  • Чистое выполнение плана тренировок с заданной интенсивностью

  •  

    Если спланировать процесс тренировок, нагрузки и отдых таким образом, что их интенсивности будет достаточно для развития мышц, то динамика роста должна быть заметна в каждом сете каждого упражнения.

     

    Большинство спортсменов, преследуя рост массы мышц,  стремятся ежедневно контролировать свой вес, в надежде заметить его значительное  прибавление. Такое поведение ошибочно. Мышечная масса не растет мгновенно, ее увеличение процесс  постепенный и долгий.  При допущении годового прироста чистой массы в пределах пятнадцати килограмм, средняя прибавка веса в день будет в пределах 25-30 грамм. Знание того, как нужно правильно качаться, позволит это делать грамотно и приведет к быстрому достижению результатов, и их постоянному росту. Улучшение результатов будет идти в течение двух лет, пока мышцами не будет достигнуто предела их генетических возможностей. Так, что ни о каких более длительных сроках для увеличения мышечной массы разговор не идет. Следовательно, можно сделать вывод, что основными показателями мышечного роста будут показатели силы. И это, уже не один раз, доказано — сила и объем мышечной массы взаимосвязаны напрямую.

     

    В процессе таких тренировок, обычно, наблюдается сперва рост силы, а хоть сколько-нибудь заметное увеличение объема идет с большим запозданием. Проще говоря, атлет становится сильнее, не замечая увеличения своей мышечной массы. Такая ситуация таит в себе некоторую опасность. Так, разочарованный отсутствием результатов он может лишиться мотивации, что будет большим заблуждением.

     

    При серьезных занятиях бодибилдингом, целью которых является добиться в нем успеха,  каждое занятие должно быть рассмотрено, как особо важная задача, от выполнения которой будут зависеть собственные жизнь и честь. При этом  необходимо четко следовать составленному плану тренировок, делать упражнения чисто и с заданной интенсивностью. Без знания того, как надо правильно качаться, что, только работая на силу можно  набрать хорошую мышечную массу, невозможно верно разработать и план тренировок. Без всего этого, можно потратить впустую не один месяц или год, и результат таких тренировок будет ничтожным. Массивные мышцы просто так не появятся. Чуда не произойдет, если не стараться увеличить их уровень силы.

     

     

  • Специфическая методика тренировок зависит от цели атлета

  •  

    Рассматривая вопрос, о наращивании мышц, необходимо сказать, что еще до того, как прийти в тренажерный зал,  нужно определиться — какая цель будет у тренировок. Ведь, и, не стремясь к постоянному увеличению силовых показателей, и не наращивая этим самым мышечную массу, можно приобрести какую-то силовую выносливость. Конечно, при этом стоит забыть о больших эффектных мускулах. Разумеется, некоторые результаты в росте мышечной массы будут достигнуты, но затраты времени, будут в десять крат превышать те, что были бы потрачены при правильном подходе  и знании, как нужно правильно качаться.

     

    Если цель определена и есть твердое желание заниматься «телостроительством», необходимо ознакомиться и с таким понятием как, специфическая адаптация  к нагрузкам. Здесь нет ничего сложного. Просто выбор методики тренировок будет зависеть от цели, которая стоит перед атлетом. Если поставлена цель – достичь силовой выносливости, то специфическая методика будет строиться на использовании в одном упражнении большого количества серий и большого количества повторений в серии. Причем веса снарядов будут достаточно умеренными. При условии, что специфической целью будет наращивание мышечной массы, то методика тренировок будет состоять в их высокой интенсивности, малым числом подходов в упражнениях.

     

    Глубоким заблуждением будет мнение, что энергоресурсов организма вполне достаточно для тренировки и того и другого показателя. Нужно решить что тренировать – развивая силу, наращивать мышечную массу, либо посвятить занятия развитию силовой выносливости. Смешение этих двух методик, в любых вариантах будет только пустой тратой времени.

     

    Те, кто начинает заниматься бодибилдингом, часто интересуются: если качаться по методике высокоинтенсивной силовой тренировки будут ли видны результаты этих занятий через полгода?  Результаты таких занятий становятся видны уже после 2-ой или 3-ей тренировки. Стоит особо заметить, что если, в течение первой недели, в показателях отсутствует прогресс, необходимо без промедлений отказаться от занятий по этой схеме. Бессмысленной тратой времени будет ожидание, что  результаты вдруг появятся на вторую или третью неделю.

     

     

     

    На примере

     

    Справедливость всего сказанного выше подтверждает и опыт знаменитых бодибилдеров прошлых лет. Многие из них стали иконами этого спорта, среди них Арон Бейкер, Девид Пол, Франко Коломбо, Дориан Ятс, Кейси Ваятор, Майк Менцер. Спортсмен, актер и кино продюсер Девид Пол, можно сказать, стал мучеником, следования принципу — к объему через силу. Внушительных размеров, с выраженной мускулатурой близнец «нянька», в течение многих лет, проводя ежедневно по нескольку часов в зале, и, доводя себя до изнеможения, он не мог нарастить и пятидесяти грамм мышечной массы. Только знакомство с  Майком Менцером, являющимся поборником принципов высокоинтенсивного тренинга и достижения объема через увеличение силы, и его консультации помогли Девиду обрести столь эффектные объемы, какими он обладает на сегодняшний день.

     

    Если этих доводов недостаточно для скептиков, и они готовы, слепо следуя консервативной традиции, проводить по полдня в тренажерном зале таская железо, не надо им мешать. Для тех же, кто внял всему здесь сказанному, можно сказать, что грамотный бодибилдер — спортсмен рациональный, старающийся использовать время экономно, не затрачивая его только на достижение наилучших результатов. Подойдя к тренировочному процессу разумно, со знанием как надо правильно качаться, можно достичь оптимальных результатов, не затрачивая на это драгоценного времени.

    Как качаться правильно? 5 правил заставить мышцы быстро расти

    Краткое содержание статьи:

    «Как правильно качаться, на какие упражнения стоит делать акцент, как быстро получить накачанные мышцы, как часто в неделю тренироваться?» — этот вопрос мучает всех кто попробовал начать заняться своим телом. В реальности все довольно просто, и чтобы быстро достичь желаемого результата необходимо знать некоторые правила.

    Зачастую, когда я прихожу в качалку или занимаюсь на спортплощадке, я вижу, что большинство людей очень долго тренируются, но на самом деле, процесс у них проходит длительное время либо стоит на месте. У других же картина совсем иная, за короткий интервал времени им удается быстро нарастить большие мышцы, потому что они умеют это правильно делать. (Читайте также — Спортивное питание — что есть перед тренировкой)

    Как правильно качаться

    ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СЛЕДУЮЩИХ ПРИНЦИПОВ:

    Тяжелые базовые упражнения

    С помощью этих упражнений вы сразу задействуете большое число групп мышц. А это такие упражнения как — становая тяга, жим лежа, присед, подтягивания, жим стоя. Тренировка данными упражнениями поспособствует росту массы мышц по всему телу. Трудно смириться, но нужно понимать, что отдельную группу мышц качать малоэффективно.

    Арнольд Шварцнегер, как и много других великих бодибилдеров ( а они просто так не занимались этим и знали как нужно качаться правильно ), сначала тренировались для того, чтобы нарастить большую мышечную массу с помощью тяжелых упражнений.

    И когда доводили тело до нужного состояния, начинали качать раздельные группы мышц, приводили их до идеала. Тренировка различных групп мышц (например, бицепса) дают возможность «слепить» рельефные мыщцы. Но, чтобы у вас это вышло, надо сначала нарастить массу, из которой можно будет что «лепить».

    Советы как правильно качаться

    Стоп перетренировкам

    В начале вы должны сконцентрироваться на одном виде упражнений, то есть тяжелые, и исключить все лишние. Самым оптимальным будет выполнение трех упражнений в неделю — жим лежа, присед, становая тяга. Каждую тренировку необходимо делать одно тяжелое и одно легкое упражнение.

    Тяжелым можно назвать такое упражнение с весом, с которым хочешь сделать 5 подходов по 8 раз.

    Например, — жим лежа: берешь штангу весом 80 кг. Выполнил 5 подходов по 8 раз — прекрасно! Спустя неделю прибавляешь 5 кг и опять пробуешь пожать 5х8. Не вышло — ничего страшного. В следующую неделю еще раз жмешь с тем самым весом, пока не осилишь 5х8.

    Легкое упражнение делается с весом 70% от тяжелого. Оно больше всего направлено на технику.

    Пример тренировок в неделю:

    • в понедельник: легкий жим лежа, тяжелый присед
    • в среду: становая тяга — тяжелая (выполнять один раз в неделю)
    • в пятницу: легкий присед, тяжелый жим лежа

    Разминка

    Каждая тренировка должна начинаться с хорошего разогрева. Для предотвращения травм обязательно нужно отводить 5-10 минут на разминку.

    Необходимое питание

    Рост мышц проходит такие этапы:

    1. сначала, в процессе тренировки они разрушаются;
    2. затем растут уже за счет белка и за время восстановления.

    Поэтому, если вы хотите заставить мышцы быстро расти, нужно отдавать преимущество белковой пищи: мясо, курица, молоко, творог, яйца. Также можно принимать протеин. Помните то, что белок — материал, с помощью которого строятся мышцы. Без белка — мышцы расти не будут. (Как пить протеин читайте тут)

    Смотрите видео — Сбалансированные питание

    Восстановление

    Во время этой стадии мышечная масса увеличивается, иными словами растет. Из этого следует ,что в дни отдыха нагружать их нельзя, даже когда отсутствует боль. Сон, для тех кто тренируется, также играет очень важную роль — необходимо спать минимум 8 часов. Теперь вы знаете как нужно правильно качаться, но не нужно бежать и усердно заниматься бодибилдингом. Для начала выберите методику и план занятий, прикупите необходимую одежду (перчатки, легкую обувь — кроссовки и т.д.) и же затем приступайте к тренировкам. Удачи!

    Программа тренировок для набора мышечной массы для начинающих.

    Как правильно начать качаться в зале. Как накачать мышцы и пресс в тренажерном зале.


    Можно вечно смотреть на то, как горит огонь, течет вода и приседает девушка

    (с) кто-то из зала

    Вчера сходил на тренировку спустя 1,5 месяца перерыва. Сделал фуллбади (полностью все мышцы за 1 тренировку). Вспомнил, что надо бы написать статью про то, как качался.

    С прокачкой своего тела дела обстоят точно также, как и с прокачкой сайта в поисковых системах. Здесь очень много разных мнений, подходов, теорий, мифов. У каждого качка, как и у вебмастера, есть свой личный опыт. И, оглядываясь именно на него, он может что-то утверждать. И может до бесконечности спорить с другими качками (имеющими свой опыт) о том, что правильно, а что нет.

    Поэтому я заявляю, что данная статья не есть истина в последней инстанции. Описан только мой опыт, учитывая физиологические данные, какие-то изначальные параметры.

    С чего я вообще решил подкачаться

    Все началось, на самом деле давно. В студенческие годы, живя в общаге, мы с одногруппниками, как это временами бывает с каждым, решили вдруг немного отойти от пьянки и подкачаться. Тем более «качалка», состоящая из одной штанги (хорошо блинов было много), скамьи для жима и десятка гантелей, находилась на 1-ом этаже общаги. Упражнения нам показал более опытный в этих делах товарищ. В общем, ходили полгода. Допустили все возможные ошибки, игнорировали советы других, мы сами знаем! При этом питание было почти никакое, зато в пиве себе не отказывали. Какие уж тут результаты…

    Далее была армия. Под дембель появилось время и захотелось подтянуть немного физуху. Штанга-самовар из звеньев танковой гусеницы, 2 гантели, турник и брусья — вот и весь небогатый набор для солдата. 3 месяца такого непланомерного «кача» изменений в тело не внесли.

    И вот года 2 назад захотел себе пресс такой, как когда-то лет в 16, когда я был дрыщем и только-только начал злоупотреблять алкоголем с чипсами. Тогда пресс хорошо выделялся.

    Скачал курс Василия Ульянова «Умный пресс-тренинг». Позанимался немного. Понравилось то, что помимо пресса давалась информация по развитию вообще мышц. Понял, что просто пресс накачать — не самая удачная идея. Нужно прокачивать тело.

    Затем скачал курс «3 недели убойных домашних тренировок» и начал заниматься, т.к. в качалку идти было ссыкотно. «А как там, а что там, приду, а там одни качки, будут ржать надо мной» — знакомо? И вот спустя полгода впервые за все время увидел хоть какие-то результаты от занятий. Но потом был переезд в другой город, работа, как-то все забросил, забылось.

    Где-то еще через полгода я все же решил походить в зал. Удалось проходить всего 2 месяца, а затем довольно внезапно для себя купил билет в Тай и улетел в теплые края.

    Ошибок было куча на каждом этапе. Главными ошибками, как я считаю, были: непланомерные занятия, неправильная техника, игнорирование некоторых базовых элементов (не делал ноги и становую), желание прокачать какую-то одну часть тела (руки/грудь/пресс), питание.

    И вот лишь полгода назад удалось вполне эффективно походить в зал. И результатов, хоть и не каких-то впечатляющих, но достиг.

    Можно ли накачаться в домашних условиях?

    Можно! Но расти будете в разы медленнее, чем если бы тренировались в зале! Дома в любом случае не подобрать нужный вес, тяжело прогрессировать. Не бойтесь зала, никто не будет смеяться каким бы вы туда не пришли. А также можно совершенно невозрбанно пялиться на фитоняш (порой кажется, что некоторые из них за этим и ходят!), только оденьте штаны посвободнее:

    Стоит ли обращаться к тренеру?

    Если вы совсем новичок — стоит. Спросите у любого, кто начинал сам и он скажет: «Если бы занимался с тренером, результаты бы были лучше». Он доступно и на примере покажет какие упражнения делать и главное — как их правильно делать! Хороший тренер посоветует именно для вас какой-то комплекс упражнений. Слишком толстый — одна программа (сначала убрать вес, бегать нельзя — большая нагрузка на сердце и суставы), дрищ — другая программа (на набор веса). Занимался другим спортом (т.е. мышцы в тонусе) — можно сразу брать более тяжелые веса.

    Но! Тренер тренеру рознь.

    Я за полгода тренинга в зале повидал нескольких парней, занимающихся с тренером. Все полгода, что я занимался, они тоже регулярно ходили, каждую тренировку с тренером. Неизвестно, сколько они ходили еще до этого. У меня — прогресс, у них — ничего. И всё тягают небольшие веса, гантельки по 7 кг. Блять, мне порой смешно.

    1-2 недели можно походить с тренером, далее пользуйтесь Ютуб и смотрите ролики, как правильно выполнять то или иное упражнение. Этого достаточно.

    Некоторые постулаты

    Капитанские заметки, которые вы найдет везде. Но их нельзя игнорировать. Я игнорировал, думал «Да фигня какая-то» — не было результатов. Начал следовать — появились.

    • САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

      Еще раз: САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. Напомню: САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.

    • Первые полгода-год-полтора вы можете заниматься по какой угодно программе.

      Нет смысла заморачиваться на этом, часто менять, комбинировать. Можно просто делать так называемую базу: грудь, спина, ноги. 3 раза в неделю. И вы будете расти в любом случае (при условии соблюдения других постулатов, конечно).

    • 70% роста мышц — еда и сон

      Ешьте. Цель — набрать 2г белка на каждый кг своего веса. Это очень просто посчитать, есть всякие онлайн калькуляторы. На подсчет калорий можете забить. Ешьте жирное, разрешаю. Жир — не откладывается в жир. Углеводы — откладываются в жир. Если есть лишний вес — исключите углеводы (каши, сладкое, мучное, макароны). Если нет — тогда вообще пофигу. Ешьте! Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, творог (на ночь!).

      Спите минимум 8 часов.

      Мечта лентяя, хули.

    • На каждой тренировке вы должны увеличивать либо количество повторений, либо вес по сравнению с предыдущей тренировкой.

      Без этого не будет роста мышц. Тягая одно и тоже из тренировки в тренировку, не будет прогресса.

    • Ведите дневник тренировок
      Записывайте, сколько пожали на сколько раз (н-р, «грудь верх 1 — 80кг х 7р.; 2 — 80×5» — первый подход для верха груди пожал штангу 80кг на 8раз, во 2-ой подход — тот же вес, но 5 раз. Лично мне нереально запомнить на все упражнения такие данные. Если вы в состоянии — круто.

    • Опасайтесь перетрена
      1,5-2 часа в зале — да легко! Кто меньше часа занимается — лох. Я буду ходить каждый день!

      Тренировка не должна длиться дольше 1 часа. Не более 4 раз в неделю.

    • Прокачивать нужно всё тело

      «Хочу грудь подкачать и бицуху немного» — желание 90% всех начинающих. И я тоже когда-то пришел в студенческую тренажерку с такой целью. Мне говорили — так нельзя! Но я не слушал.

    • Не забывайте про ноги!

      Становая и присед — самые тяжелые упражнения для меня. Мне хочется сдохнуть после них. И я их избегал очень долго. Лишь последние 4 месяца делал регулярно. Я думаю, что благодаря этому появились результаты. Это база! Её ничем не заменишь. Правильная техника — решает. Отнеситесь к этому с особым вниманием.

    • Разминка важна

      5-10 минут на разминку. Без этого не избежать травм.

    • Каждые 3-4 месяца устраивайте двухнедельный перерыв.

    Еще немного из теории кача

    Есть 2 вида тренировок: на массу/силу и на выносливость. Отличия лишь в количестве повторений в упражнении.

    Если качаемся на набор мышечной массы (а именно такая цель у большинства) — 6-8 (даже 10) повторений.

    На выносливость — 12-15 повторений. Такой вид тренировок подходит для сушки и для придания рельефности мышцам.

    Я сочетал эти 2 вида тренировок. Т.е. одну неделю я качался на массу, вторую — на выносливость. Это делалось потому, что задействованы разные виды мышечных волокон (белые и красные). И период их восстановления как раз 2 недели. Поэтому пока одни восстанавливаются, качаем другие.

    2-3 подхода (сета) каждого упражнения (не считая 1-3 разминочных подхода). На каждую мышцу — 1 упражнение! Нет смысла задрачивать, например, на бицепс 5 разных упражнений. Достаточно 2-3 сета одного упражнения. Всё!

    Отдых между подходами: 1,5-2 минуты.

    Отдых между разными упражнениями: 3-4 минуты.

    Существует 3 основных мышечных группы, база: грудь, спина и ноги. Их надо делать в разные дни, не сочетать между собой. Вообще, вы можете не качать руки, пресс, плечи. Потому что все они будут так или иначе задействованы при выполнения базы:

    • Передние дельты и трицепс включаются, когда делаем грудь
    • Бицепс, средние дельты, трапеция, предплечья работают, когда качаем спину
    • Пресс работает везде

    Можно просто «добивать» 1 сетом те мышцы, которые включаются. Я именно так делал.

    Или, наоборот, выносить эти упражнения на другой день.

    Моя программа тренировок

    К ней я пришел спустя некоторое время. Я тоже постоянно менял, пробовал. В итоге выработал для себя именно такую. Это не значит, что она верная.

    1. Грудь + добивка: передние дельты + трицепс

    2. Средние и задние дельты + бицепс + пресс

    3. Спина + добивка: трапеция

    4. Ноги

    Мне просто нужно было забить 4 дня, да и удобнее так заниматься, как раз укладывался в 50 минут. Вполне можно раскидать упражнения и на 3 дня. Ноги всегда качаются отдельно от всех остальных групп мышц.

    Набор упражнений приводить не буду. Тут на любителя. Выбирайте свой набор, просто запомните — на 1 мышцу — 1 упражнение. Не стоит делать на верх груди два, три или больше упражнений. Часто вижу, как этим страдают многие: потягали штангу на грудь, потом берут гантели и на те же самые мышцы делают упражнение, а потом идут к тренажеру и еще там по 5 подходов. Это не нужно, да

    Спортивное питание

    Скорее всего у вас сидит стойкий стереотип, что спортивное питание — это плохо. Я до сих пор не могу некоторым объяснить. Они тупо не слушают, не слышат и не хотят слышать. Я, мол, только за натуральный кач! Спортпит — это не анаболики и стероиды, от которых и бывают все эти неприятности вроде нестояка, отказа почек и прочего, чем пугают нас с голубых экранов.

    Для роста мышц нужен белок. По-английски — «protein». Вот этот протеин и продают. Если вы обычной едой набираете 2г белка на кг веса — вам протеин не нужен. Но лично мне пришлось бы включать дополнительный прием пищи, а это лишние углеводы в любом случае. Протеин позволяет без лишних хлопот добрать тот недостаток в белке.

    На весь остальной спортпит можете смело положить свой хуй. Оно вам не нужно.

    Лишь при сушке скорее всего понадобятся: жиросжигатель и BCAA (аминокислоты, которые придают энергию и позволяют не «жечь» мышцы).

    Список материалов по теме

    Василий Ульянов «3 недели убойных тренировок в зале» — реально крутой видеокурс, теория + видео с упражнениями.

    На этом рекомендую и остановиться на начальном этапе. Материалов по теме — просто куча. И чем больше будете копать, чем больше углубляться, тем больше путаться. Вернемся опять к тому, что первый год можно заниматься по какой угодно системе. Просто возьмите на вооружение какую-нибудь программу, выполняя те основы, которые я дал в статье и вы будете расти. А вот далее, когда придет застой (веса не растут, результатов нет), тогда копайте глубже, меняйте программу, пробуйте, экспериментируйте.

    Но если уж очень хочется, то ниже еще список годных материалов:
    Денис Борисов «Катехизис культуриста» — все основы бодибилдинга в небольшой книжке.
    Канал на Ютубе Дениса Борисова
    Канал на Ютубе YouGiftedBB

    P.S.

    Сейчас я хочу позаниматься по книге Супертренинг Майка Ментцера. При ее чтении может произойти разрыв шаблона и многие т. н. качки ее попросту не примут, назовут ересью. Поэтому рекомендовать сразу заниматься по ней не буду — сам не пробовал. Но прочитать крайне советую.

    Немного перелинковочки сами знаете зачем

    Полгода в качалочке

    Цели, выход из зона комфорта, поток и тестостерон-дофамин

    Сила воли — что влияет

    Сила воли и как влияют лобные доли

    Комментарии

    Как правильно качаться дома | NUR.KZ

    Девушка качает пресс: UGC

    Набор мышечной массы в домашних условиях — сложный процесс. О том, как это сделать, мы писали в одной из недавних статей. Сегодня же поговорим, как привести тело в тонус и всегда быть в отличной форме. Итак, как правильно качаться дома без специального оборудования?

    Как правильно качаться в домашних условиях

    Построение красивого рельефного тела основывается на трех столпах:

    • Тренировках.
    • Питании.
    • Восстановлении.

    Чтобы привести себя в форму, необходимо тренироваться систематически. В условиях зала люди делят работу над мышечными группами по дням, чтобы успевать восстанавливаться. Дома это не обязательно. Тренировочный стресс не такой сильный, поэтому оптимально прокачивать все тело 2–3 раза в неделю.

    Читайте также

    Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

    Создать рельефную фигуру помогают круговые тренировки в сочетании с кардионагрузкой. Высокий темп работы требует много энергии, что при грамотном подходе к питанию благотворно сказывается на сжигании жира.

    Для развития выносливости и придания мышцам жесткости необходимо регулярно повышать нагрузку. Сделав на тренировке 20 отжиманий в 5 подходах, на следующей — постарайтесь выполнить на одно–два повторения больше. Этот же принцип применяйте в других упражнениях.

    Питание

    Некоторые люди думают: если тренироваться, можно кушать что угодно. В реальности все не так. Да, при высоких затратах энергии лишних калорий не остается, а жир не откладывается. Но фастфуд, полуфабрикаты, жирная пища, снеки и газировка вредны сами по себе. Со временем их пагубное действие становится заметнее, поскольку обмен веществ замедляется.

    Читайте также

    Низкое давление: от чего бывает и как повысить

    Приучите себя к здоровому питанию. Кушайте больше овощей, ограничьте потребление красного мяса. Отдавайте предпочтение индейке, курятине и рыбе: это отличные источники белка. Углеводы получайте из гречки, бурого риса, овсянки, ячневой каши, макарон из муки грубого помола.

    Если хотите похудеть, откажитесь от сладкого, белого хлеба и сдобы. Пельмени, вареники, чебуреки — под запрет.

    Пейте больше воды. Два литра в день — это усредненное значение. Ориентируйтесь по потребностям, ведь 2 литра для 100-килограммового мужика и миниатюрной девушки не равнозначное количество жидкости.

    Вода — это основной компонент нашего организма. При ее недостатке мышцы хуже восстанавливаются, замедляются анаболические процессы, увеличивается общая утомляемость.

    Восстановление

    Если человек грамотно тренируется и питается, но плюет на восстановление, прогресса ему не видать. Основное заживление поврежденных тканей происходит во сне. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Ночью происходит всплеск тестостерона и выделяется гормон роста — это одни из главных веществ, помогающих мышцам расти.

    Читайте также

    Как накачать плечи дома: советы и упражнения

    Соблюдайте режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время. Привыкнув к распорядку дня, вы будете чаще высыпаться, а хорошее настроение поможет не только в течение дня, но и на тренировке.

    Избегайте стрессов. Из-за них повышается уровень разрушительных гормонов, которые пожирают мышечную ткань. Страдает нервная система, принимающая на себя как повседневный стресс, так и тренировочный.

    Девушка на тренировке: Pixabay

    Программа тренировок дома

    Основные принципы ясны. Теперь перейдем к вопросу, как правильно тренироваться. Для этого мы составили схему круговой тренировки.

    Предупреждение: программа тренировки, приведенная ниже, серьезно нагружает сердечную мышцу. Поэтому людям с проблемным «мотором» не стоит рисковать и лучше подобрать менее интенсивную тренировочную схему.

    Читайте также

    Как набрать вес мужчине в домашних условиях

    В этой программе одним подходом считается выполнение двух упражнений без отдыха. Паузы допустимы для восстановления дыхания между следующей парой движений.

    Чтобы не получить травм и растяжений, начинайте тренировку с разминки. Уделите ей 5–10 минут. Разомните локтевые, плечевые, коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Потяните грудные и мышцы спины. Выполните наклоны вперед, чтобы растянуть заднюю часть бедра. Закончив, приступайте к тренировке:

    +

    подъем на возвышенность одной ногой — 15 повторений на каждую ногу — сделайте 3 подхода подряд.

    +

    подтягивания на турнике широким верхним хватом — 5–10 повторений.

    1. Поочередные выпады — 20 повторов на каждую ногу
    2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 10–15 повторений
    3. Скручивания лежа на полу — 20–30 повторений.

    Читайте также

    Велотренажер: польза для фигуры

    +

    подтягивания узким нижним хватом — 8–10 повторений.

    +

    подтягивания широким нижним хватом — 8–10 повторений.

    1. Отжимания с узкой постановкой рук — 8–10 повторений
    2. Подъем ног к перекладине — 15–20 повторов.
    3. Отжимания с ногами на возвышенности — 15–20 повторений
    4. Обратные скручивания на нижний пресс — 20–30 повторений.

    Тем, кто хочет поскорее убрать живот, после тренировки рекомендуется побегать 15–30 минут. Если бегать негде, замените пробежку упражнениями со скакалкой.

    Данная программа направлена на проработку квадрицепсов, ягодиц, бицепса бедра, пресса, грудных и широчайших мышц спины. Кроме того, этот комплекс позволяет неплохо накачать руки.

    Домашние тренировки сопряжены с рядом ограничений, однако при грамотном подходе нарастить мышцы вполне возможно и без специального инвентаря. Главное — придерживаться основных принципов и не забывать о поставленных целях. Мы желаем вам удачи и осознанности в построении тренировочного процесса.

    Читайте также

    Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

    Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

    Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

    Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

    Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1615451-kak-pravilno-kachatsya-doma/

    Как правильно качаться дома | Osporte.info

    Особенность домашних тренировок

    Увеличение силы и массы в домашних условиях

    Правильное питание во время домашних тренировок

    Тренировки в домашних условиях

    Из этой статьи вы узнаете, как правильно качаться дома. Вы не сможете добиться результатов бодибилдеров, ведь для этого нужны тренажеры и серьезный подход, но сможете сделать себе красивое тело.

    Накачать мышцы в домашних условиях вполне реально. Вы сможете построить рельефное тело, а также стать выносливее и сильнее. К сожалению, это получается далеко не у всех, ведь не каждый знает какие упражнения нужно делать и как создать индивидуальную программу тренировок.

    Особенность домашних тренировок

    Программа тренировок должна подбираться исходя из ваших целей. Перед ее составлением вы должны поставить цель, которую хотите добиться. Например, если вы хотите скинуть лишние килограммы, то нужно применять кардитренировки. Для укрепления организма используются общеукрепляющие упражнения. Если хотите прорисовать мышцы, то нужно делать силовые упражнения.

    Не страшно, то под рукой нет тренажеров и железа. На помощь придут стулья, гантели и т.д. Перед стартом тренировок вам нужно тщательно ознакомиться с техникой выполнения упражнений, ведь это важно для положительного результата. Лучше всего посмотреть видеоролики, на которых демонстрируется правильная техника.

    Большую роль играет ваша мотивация, так как при ее отсутствии вы обречены на провал. Не думайте, что вам не удастся добиться задуманного.

    Увеличение силы и массы в домашних условиях

    Вы должны запомнить два важных правила:

    • Вы должны регулярно питаться (5-6 раз в день).
    • Каждую неделю нужно увеличивать нагрузку.

    Увеличение нагрузки необходимо для того, чтобы мышцы не успели адаптироваться и перестали развиваться. Когда увеличивается рабочий вес и повышается сложность тренировки – это приводит к росту мышечной массы. Если же вы хотите создать красивый рельеф, то нужно увеличить количество повторений и снизить нагрузку.

    Главная проблема домашних тренировок в том, что будет тяжело увеличить нагрузку. Здесь нужно действовать немного иначе – чаще меняйте программу тренировок (раз в 2 недели), чтобы не дать мышцам быстро привыкнуть.

    Кроме того, вам нужно будет обзавестись гантелями и утяжелителями. Еще вам понадобится турник или шведская стенка. Если вы не можете монтировать турник у себя в доме, то можете тренироваться на спортивной площадке во дворе.

    Правильное питание во время домашних тренировок

    Чтобы ваши мышцы росли, им нужен строительный материал – белок. Для этого ешьте больше мяса, рыбы, яиц, творога. Если вы будете кушать мало белка, то польза ваших занятий сводится к нулю. Организм начнет пускать свои ресурсы на восстановление микротрещин, и рост мышечной массы не будет происходить.

    В рационе должны быть углеводы, которые являются источником энергии. Избегайте жирной пищи, ведь вам ни к чему наедать жировую прослойку.

    Вы должны ужинать продуктами, которые содержат много белков, ведь они нужны вашим мышцам во сне, когда они восстанавливаются после нагрузок. Завтракайте продуктами, содержащими медленные углеводы (каши).Кроме того, не забывайте есть витамины, ведь они важны для полноценного восстановления организма после нагрузок.

    Регулярно питайтесь и постепенно увеличивайте калорийность своего рациона. Принимайте пищу 5-6 раз в день, но порции должны быть небольшими. Таким образом, вы будете усваивать все полезные вещества.

    Задумайтесь о покупке спортивного питания. Это не значит, что нужно бежать сломя голову в спортивный магазин и покупать весь спортпит. Вы можете приобрести протеин, который будет подпитывать организм белком и помогать наращивать мышечную массу.

    Тренировки в домашних условиях

    Когда вы посещаете тренажерный зал, ваше тело получает сильную нагрузку, которая растет с каждой неделей. При таком раскладе нужно давать организму 2-3 дня на восстановление.

    Домашние тренировки проходят в основном со своим весом, поэтому мышцы восстанавливаются в разы быстрее. Чтобы вы видели результат от занятий, нужно проводить их 5 раз в неделю. Для начала вам нужно определиться, во сколько вы будете тренироваться. Установите себе график и следуйте ему (организм любит, когда есть режим).

    Далее нужно грамотно составить программу. Например, первая тренировка посвящена прокачке спины, бицепса и ног, а вторая – прессу, груди, плечам.

    Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения:

    • Подтягивания на турнике широким хватом.
    • Отжимания от пола.
    • Приседания на одной ноге.
    • Подтягивание на турнике обратным хватом.
    • Вертикальные отжимания у стены.
    • Скручивания на полу.
    • Выпады вперед.
    • Отжимания с узкой постановкой рук.
    • Подъем ног в висе на турнике.

    Во время выполнения всех упражнений используйте утяжелители, а также гантели (в качестве дополнительного веса). Таким образом, вы сможете увеличить нагрузку и заставить мышцы работать на полную катушку.

    Не забывайте о регулярном питании и полноценном отдыхе. Вы должны употреблять 2 г белка на 1 кг своего веса, а также спать не менее 7 часов в сутки.

    Вы знаете, как правильно качаться дома? Ответ на вопрос оставляйте в комментариях.

    Как часто можно качаться — Салон спортивных тренажеров SST.by

    Как часто качаться: мифы и заблуждения

    Бытует мнение: чем чаще качаешься – тем лучше, так как быстрее растет масса и укрепляются мышцы. Но профессиональные тренеры и медики считают: качаться ежедневно нежелательно. Если качаться более четырех раз в неделю, нервной и костной системе будет нанесен вред. Скорость нервных импульсов будет низкой, что приведет к уменьшению силы мышечного сокращения. Вы будете ощущать упадок силу и психологическую усталость, что приведет к травмам и другим неприятным последствиям.

    Утверждение, что слишком жесткие и частые тренировки ведут к активному росту мышц – миф. Мышцы растут во время восстановления и отдыха. А на тренировке они напрягаются и затем требуют восстановления. Поэтому качаться нужно с умом и без фанатизма – два раза в неделю, особенно, если Вы – новичок. 

    Почему нужно делать перерывы в тренировках

    Минимальные и максимальные сроки восстановления разнятся. Человеку требуется минимум 24 часа, чтобы отдохнуть и набраться сил для новой тренировки. Если Вы начинаете путь к идеальному телу, для восстановления требуется не менее суток. 

    Если же говорить о максимальных сроках восстановления, за основу часто принимают цифру в 72 часа, или трое суток. Вы предпочитаете большие веса и интенсивно прорабатываете большие группы мышц? Тогда для восстановления Вашему организму потребуется 2-3 дня. Но не стоит увеличивать период отдыха – это снизит эффективность тренировок.

    Продолжительность и частота тренировок 

    Сеты и продолжительность тренировки – важные параметры, которым следует уделять пристальное внимание. Новичкам начинать лучше всего с одного или двух разминочных сетов с использованием небольшого веса. Такая методика идеальна, если разминочные упражнения «разогревают» определенные группы мышц. После разминки можно выполнить несколько «тяжелых» сетов. А спортсменам с опытом нужно по максимуму сократить длительность разминки, чтобы быстро адаптировать мышцы к предстоящим нагрузкам. 

    Подбираем правильные упражнения

    Наиболее эффективные тренировки мышц возможны в том случае, когда программа подобрана тренером в соответствии с уровнем подготовки человека и других факторов (пол, возраст, вес и т.д.). Проработка всех мышц тела достигается при сочетании кардио нагрузок  и силовых тренировок. 

    Силовые тренировки приводят в тонус все мышцы и корректируют пропорции тела. Кардио нагрузки укрепляют сердечнососудистую систему и помогают сжечь максимально количество калорий. И пусть силовые упражнения не сжигают много калорий, они способны заметно ускорить обмен веществ. 

    Чтобы получить от каждой тренировки эффект, необходимо правильно питаться. Включите в свое меню сложные углеводы – бобовые, картофель, крупы. А после стоит снова дать организму небольшое количество сложных углеводов в сочетании с белком – яйца, рыба, сыр, творог, нежирное мясо. Перекусить следует за 2 ч до тренировки и через 1,5-2 ч после. Не рекомендуется плотно кушать за час до тренировки или сразу по окончании. Если Вы запланировали легкий перекус – стакан кефира или фрукт, приступать к занятию можно уже через час.

    Как часто тренироваться

    Количество тренировок в неделю следует определять в соответствии с изначальным уровнем физической подготовки и поставленными целями. Для большинства людей приемлемый вариант – 3-4 тренировки в неделю. Во время перерывов важно давать полноценный отдых мышцам и нервной системе, стараться «слушать» свой организм, чтобы не перетренироваться. 

    Если Вы поставили определенные цели и хотите тренироваться 5 раз в неделю или ежедневно – пробуйте. Но выкладываться на полную мощность при интенсивных нагрузках можно только 1-2 раза. 

    Спортивные эксперты советуют новичкам качаться 2-3 раза в неделю и делать акцент на комплексной проработке всех мышц тела на каждой тренировке. Опытным посетителям тренажерок следует качаться чаще – 3-5 раз в течение недели, на тренировках прорабатывать все группы мышц, а дни, когда нагрузки более интенсивные, чередовать с днями отдыха для восстановления. 

    Как правильно качаться: советы гуру тяжелой атлетики

    Если желаешь быстро накачаться, первым делом разработай план, по которому будешь тренироваться.

    “Все упражнения надо выполнять в медленном темпе. Хорошо откликаются мышцы бедер на негативные повторения. Лучшее упражнение для ног — это приседания“ — Том Платц.

    Источник: muscupassion.com

    “Лучшие упражнения для рук базовые: подъем штанги на бицепс стоя, подъем гантелей на бицепс (стоя и сидя). Трицепс и Бицепс лучше тренировать вместе“ — Ли Прист.

    Источник: bodyattack.ru

    Читай также: Самые сильные: ТОП-10 лучших бодибилдеров истории

    “Лучшие белковые напитки: а) 1 стакан молока, 4 яйца, простокваша, мед; б) 2 стакан свежего апельсинового сока, 3-4 желтка, простокваша, мед; в) 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белка, 1 банан, простокваша, мороженое“ — Арнольд Шварценеггер.

    Источник: fonstola.ru

    “Положительная фаза упражнений носит взрывной характер. Лучшие упражнения для спины: подтягивания, тяга в наклоне, становая тяга, тяга Т-грифа“- Ронни Коулмэн.

    Источник: trinixy.ru

    “Чтобы увеличить жим лежа, нужно хорошо тренировать трицепс, плечи, пресс. Жим лежа от пола тоже увеличит вашу силу“ — Джонни Джексон.

    Источник: ironmensport.ru

    Читай также: Главный бицепс мира: силач из Египта

    “Если вы не чувствуете свою грудь во время жима, то бросайте большой вес и тренируйтесь с малым, учитесь чувствовать мышцу, не бойтесь потерять на это неделю, месяц“ — Кевин Леврон.

    Источник: stronggym.ru

    “Французский жим — одно из лучших упражнений для трицепса, большой вес там не нужен. Лучше это упражнение делать с маленьким весом но с полной отдачей“ — Брэнч Уоррен.

    Источник: body-building.md

    “При жиме гантелей сидя, выпрямлять руки не стоит, упражнение делать медленно и с умеренным весом“ — Джей Катлер.

    Источник: youtube.com

    Читай также: Силиконовые качки: 16 фото синтоловых бодибилдеров

    “Махи гантелей на наклонной скамье отлично качают плечи, в этом упражнении можно хорошо почувствовать дельты. Мое любимое упражнение для пресса — скручивание на мяче по 20-25 повторений“ — Декстер Джексон.

    Источник: fensite1.ru

    “Жим лежа на наклонной скамье — важное упражнение для груди. Главное — опускать гриф на грудные. В моем понимании если не опускать гриф до конца то это уже будет бесполезно“ — Дэвид Генри.

    Источник: youtube.com

    “Тяга штанги в наклоне — отличное упражнение для спины. Главное — не брать большой вес , и делать упражнения в полной амплитуде“ — Шон Рэй.

    Источник: pumpmuscles.ru

    “При жиме ногами (упражнение называется «лестница») нужно в каждом подходе повышать вес, и так до отказа. Движения просто взрывают ноги, помогают справляться с застоем. Но советую его делать не больше 1-2 раза в месяц“ — Фуад Абиад.

    Источник: body-zone.ru

    Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Шварценеггера

    “Приседания Хатфильда — отличное и удобное упражнение для ног. Я его делаю до отказа, всегда берусь за него в конце тренировки. Заинтересовавшимся рекомендую дропсеты“ — Брэнч Уоррен.

    Смотри, что такое приседания Хатфильда:

    “Начинайте тренировку груди с наклонных жимов, так как верхняя область грудных — слабое место большинства атлетов. Тяжелые жимы — основа груди титана. Однако на каждого спортсмена воздействие различных жимов весьма индивидуально. Используйте тренажер Смита, штанги и гантели, чтобы найти именно то упражнение, которое и будет лучше других растить массу ваших грудных мышц“ — Гюнтер Шлиркамп.

    Источник: health-sport.ru

    Читай также: 10 традиционных способов накачаться на турнике

    “Для построения больших бицепсов используй максимально возможный для тебя вес, но не забывай о том, что чем больше повторений сделаешь, тем эффективнее будет тренировка и тем более впечатляющими будут мускулы“ — Крис Кормье.

    Источник: real-muscle.narod.ru

    Научите ребенка качать воду на качелях

    Ходите на игровую площадку со своим дошкольником? Конечно, это отличный способ развлечься для вашего малыша, но с каждым прыжком, скольжением и качелями он тренируется и развивает важные основные моторные навыки. В частности, качели — отличный способ для ребенка потренироваться. их координация, а также оттачивание больших мышц рук и ног — конечно, не за счет толчков, а за счет обучения, как качать себя.

    Ваш ребенок готов?

    Накачивание на качелях может показаться достаточно простым, но на самом деле это довольно сложный маневр.Прежде чем ребенок сможет научиться этому, должно произойти несколько вещей. Во-первых, убедитесь, что ваш ребенок в порядке на качелях для больших детей, а не на качелях с ведром. (Качели ковшового типа намного сложнее использовать для самостоятельного накачивания ребенка.)

    Вашему дошкольнику потребуется некоторое равновесие и обещание всегда держать крепко за веревки или цепи, сидя на сиденье. (Подчеркните это несколько раз.) Потребуется несколько игровых сессий, прежде чем она сможет почувствовать себя комфортно с этим новым ощущением сидения на качелях, отличных от ковша.

    Типичные качели для игровой площадки, у которых нет спинки или переда, действительно не так много поддержки, поэтому не торопите своего ребенка. Дайте ей возможность привыкнуть к этому и почувствовать, что она готова сделать следующий шаг.

    Совет по безопасности

    Напомните своему ребенку, что при прогулке рядом с качелями или игровой площадкой нужно внимательно следить за тем, чтобы другие люди качались на качелях, иначе ваш ребенок может получить травму. Учите ребенка не ходить прямо перед или позади раскачивающегося человека.

    Методы

    Как только вы подумаете, что она готова, объясните, как она будет отвечать за качели, а не за ваши толчки.(Детям дошкольного возраста нравится быть ответственными, так что это хороший способ выразить это, особенно если ваш ребенок не хочет начинать качаться самостоятельно.)

    Для начала покатайтесь на качелях. Пусть она смотрит, как ты качаешься и качаешься. По ходу показывайте, что вы делаете. «Ноги назад, ноги в стороны».

    Когда ей пора начать процесс качания, проведите ее через это. Объясните, как ей нужно сгибать ноги, когда она движется назад, и выпрямлять их, когда она движется вперед.

    В зависимости от уровня комфорта вашего дошкольника, вы можете продолжать качать свои собственные качели или стоять рядом с его качелями, когда она качает.

    Подсказки

    • Постарайтесь найти низко висящие качели, чтобы вашему ребенку было легко входить и выходить в одиночку.
    • Если вы чувствуете себя комфортно, посадите ребенка к себе на колени, пока вы качаете ноги и качаете, чтобы он мог почувствовать, как должно происходить движение.
    • Встаньте перед качелями и вытяните руки.Пусть ваш ребенок попытается коснуться ваших рук ступнями ног во время качания.
    • Научите ее «пинать небо», когда она движется вперед, и «быть черепахой» (прятать и сводить ноги), когда она движется назад.
    • Часть обучения тому, как качать на качелях, — это помнить, когда какое движение делать во время процесса. Просто произнеся каждое движение так, как она должна это делать (даже просто «вперед» и «назад»), сообщение начнет регистрироваться.

    Слово Verywell

    Потерпи.Скорее всего, ваш ребенок не сможет справиться с этим сразу и может даже попросить вас снова подтолкнуть его. Это нормально, пусть она продолжает практиковаться

    Научите своего ребенка качать

    «Толкни меня!» «Поднимите меня выше!» «Выше!» Приятно слышать крики детей, играющих на свежем воздухе. Но как родитель все эти нападки могут немного утомить вас, и вы, вероятно, почувствуете мотивацию научить своего ребенка качаться самостоятельно.

    Готов ли ваш ребенок к большим качелям?

    Национальная программа безопасности игровых площадок рекомендует, чтобы дети младшего возраста оставались в закрытых качелях-ведрах до достижения ими трехлетнего возраста.Переход к качелям на поясе «большого ребенка» требует повышенной устойчивости, равновесия и координации; навыки, которые все еще развиваются у малышей. Если вы думаете о переводе вашего старшего ребенка на качели на ремне, также важно, чтобы он был достаточно ответственным, чтобы держать цепи обеими руками на протяжении всей поездки и НЕ отпускать.

    В качестве дополнительной меры предосторожности отрегулируйте качели ремня на игровом наборе на более низкое значение или выберите для запуска самые низкие подвесные качели на игровой площадке.Таким образом, если ваш ребенок упадет, падение будет меньше. Однако не забывайте оставлять достаточно места под качелями для раскачивания ног.

    Обучение ребенка качели

    Вы не поверите, но научить ребенка качаться может быть не так просто, как кажется. Это не только движение ног, но и одновременное смещение веса (ноги наружу / корпус назад, ноги внутрь / корпус вперед). Комбинация движений может быть естественной не для всех детей, и они могут быстро расстроиться.

    Начните с того, что толкайте ребенка на качелях, как обычно, затем давите меньше толчков, поощряя его качать ноги. Возможно, вам придется удерживать ее сосредоточенность на накачивании, постоянно повторяя «пинайте… сгибайте… пинайте… сгибайтесь». Если ваш малыш начинает терять импульс, дайте ему несколько толчков, чтобы он снова ускорился, и продолжайте тренироваться.

    Еще один способ помочь вашему ребенку двигаться вперед, качая ногами, — это поиграть. Встаньте перед замахом, вытянув руки перед собой, обеспечивая цель.Вашему ребенку нужно пинать ваши вытянутые руки, когда он движется вперед.

    Для самостоятельного освоения качелей детям может потребоваться несколько занятий. Итак, если вы видите, что времяпрепровождение теряет всякое веселье, переходите к другому занятию.

    Безопасность на качелях

    Когда ваш ребенок станет профессионалом в качелях, вы захотите подчеркнуть необходимость оставаться в безопасности. Это видео о безопасности качелей было создано Национальной программой безопасности игровых площадок и предлагает несколько полезных советов, как избежать несчастных случаев и травм.

    Удалось ли вам научить ребенка качаться? Поделитесь стратегиями или играми, которые вы использовали, чтобы научить своих детей тонкостям качания!

    Фото

    : http://www.flickr.com/photos/48439369

    Как научить детей качать качели на детской площадке

    Последнее обновление:

    Взрослым такие вещи, как езда на велосипеде, качели и скольжение по горке, могут показаться несложными, но для маленького ребенка эти задачи намного сложнее! Если вы хотите научить ребенка пользоваться качелями, сначала нужно понять, как сломать движение.Давайте посмотрим, как ваш ребенок может легко научиться качать качели.

    Когда вашему ребенку исполнится 4 года, он сможет самостоятельно двигаться на качелях. Здесь мы перечисляем несколько простых советов, которые помогут вам научить вашего ребенка качать качели на игровой площадке. Прокрутите вниз, чтобы найти их.

    1. Выберите низкие качели

    Сначала заставьте вашего дошкольника сесть на низко висящие качели, чтобы он мог сесть и слезть с них сам. Находясь на низко висящих качелях, ваш дошкольник может легко добраться до земли и спрыгнуть, что в противном случае было бы затруднительно с высоко висящими качелями.

    2. Почувствуйте движение качелей в одиночку

    Когда ваш дошкольник сядет на качели, скажите ему, чтобы он держался за цепи или веревки качелей. Теперь попросите его самостоятельно наклоняться вперед и назад, держась за веревки. Когда это движение продолжается, качели имеют тенденцию перемещаться вместе с весом ребенка, медленно увеличивая скорость.

    3. Согнуть колени и толкнуть землю назад

    По мере того, как ваш дошкольник учится слегка перемещать качели, наклоняясь вперед и назад, научите его получать удовольствие от длинных качелей вперед и назад.Скажите ему, чтобы он согнул колени и ударился о землю пальцами ног и носком назад. Это заставит его замах двигаться вперед на большее расстояние. Когда ваш дошкольник движется далеко вперед, он обязательно автоматически откатится назад. Когда он поворачивается назад, скажите ему, чтобы он согнул колени и продолжал наслаждаться качелями.

    4. Используйте трюк «Удар и наклон», чтобы накачать качели

    Если вашему ребенку сложно научиться легко качать, попробуйте этот трюк. Встаньте на безопасном расстоянии перед сидящим на качелях дошкольником, вытяните руки вперед и скажите маленькому свингеру, чтобы он пнул вам руку.Это заставит вашего дошкольника поднять ступни высоко в воздух, а затем согнуть ноги, чтобы качаться. Заставьте другого взрослого встать на безопасном расстоянии позади вашего качающегося дошкольника. Скажите своему маленькому свингеру, чтобы он согнул колени во время качания назад после удара вашей ладони спереди. Повторение трюка «Ударь и наклонись» научит вашего дошкольника накачивать качели самостоятельно и вскоре будет получать удовольствие от качания без вашей помощи.

    5. Продемонстрируйте свое мастерство

    Наблюдать, как другие качаются, и одновременно учиться качаться — отличная идея, чтобы научить вашего дошкольника качать качели самостоятельно.Если вы обнаружите на детской площадке пустые качели рядом с качелями вашего дошкольника, сядьте на них и покажите ребенку пошаговые инструкции. Сначала продемонстрируйте покачивание в медленном движении, а затем — быстрое. Скажите своему дошкольнику, чтобы он следовал вашему примеру и качался бок о бок, чтобы помочь ему понять технику, пока он не овладеет ею.

    6. Хвалите своего ребенка

    Убедитесь, что вы цените старания вашего дошкольника накачать качели самостоятельно. Небольшая поддержка с вашей стороны может повысить его уверенность.Цените даже самое маленькое улучшение, сделанное вашим ребенком, оно творит чудеса для общего физического и эмоционального развития.

    Прокачка качелей — это восхитительное времяпрепровождение, которым ваш малыш готов наслаждаться в любое время. Поскольку ваш дошкольник любит качаться, вы можете найти на его лице приятную улыбку и счастье. Прокачка качелей — это не только увлекательное занятие, но и отличный способ отточить большие мышцы ног и рук вашего дошкольника, улучшить координацию и способствовать развитию его общих моторных навыков, когда ваш ребенок учится качать качели.

    Как повернуть гольф-клуб

    В этой статье мы рассмотрим основы того, как размахивать клюшкой. Как профи в гольф, я имел удовольствие тренировать многих начинающих игроков. Ниже приведены мои главные советы, как научиться играть клюшкой.

    Рукоятка и настройка для гольфа

    Самая важная часть обучения тому, как размахивать клюшкой, — это на самом деле ваша установка. Удар в гольф — это последовательность событий: то, как вы устанавливаете и держите клюшку, определяет остальные ваши движения в гольф.

    Создайте надлежащую хватку для гольфа

    Ниже приводится краткое пошаговое руководство, которое поможет вам создать отличный захват для гольфа. Если вам нужна дополнительная информация, ознакомьтесь с этой полной статьей о том, как научиться правильному хвату для гольфа. То, как вы держите клюшку, влияет на то, где будет указывать лицо клюшки относительно вашего удара для гольфа, поэтому это очень важно для решения, где в конечном итоге будут нанесены ваши удары в гольф!

    Когда вы впервые взмахнете клюшкой этой рукояткой, это будет странно и неудобно, но поверьте мне, это действительно поможет вам прогрессировать как игрок в гольф.

    Начните с вытянутых пальцев, обратите внимание на угол запястья, чтобы клюшка проходила через правильную часть руки и пальцы. Используйте это как контрольную точку в зеркале. Обратите внимание, как руки сидят вместе (внизу справа).

    Существуют тонкие вариации захвата для гольфа, известные как захват с перекрытием, сцеплением и десятипалым захватом. Они связаны с тем, как связаны ваша правая и левая рука. Вы можете узнать больше здесь, но вкратце, убедитесь, что ваши руки близко друг к другу и идеально перекрываются.

    Это может показаться странным, но позволяет вашим рукам работать как одно целое во время замаха, а не сражаться друг с другом.

    Последний наконечник рукоятки для гольфа находится под давлением — насколько крепко вы должны держать клюшку? Представьте, что ваша рукоять для гольфа — это банан, который вы должны съесть после удара в гольф. Вы должны держать его достаточно крепко, чтобы он не слетел, но слишком сильное давление может повредить его.

    Когда ваши руки будут в правильном положении, пора переходить к овладению позой для игры в гольф.

    Усовершенствуйте свою позу для гольфа

    Следующий этап в раскачивании клюшкой — научиться стоять. Гольфистам часто сложно установить хороший контакт с мячом, и иногда они делают бросок с воздуха.Обычно это происходит из-за плохой осанки.

    Многие игроки в гольф сгибают колени, но принимают слишком прямую верхнюю часть тела, что приводит к раскачиванию клюшки над мячом для гольфа. Принимая во внимание, что при правильной позе для гольфа верхняя часть тела наклоняется к земле, а это означает, что, когда вы качаетесь по кругу вокруг своего тела, вам будет намного легче вернуть клюшку в центр мяча.

    Видео ниже — действительно простой способ создать отличную позу для гольфа. Более подробное руководство по овладению осанкой и стойкой при игре в гольф можно найти в этой статье.

    Выравнивание

    Новички в гольф, как правило, очень беспокоятся о том, куда они прицеливаются. Удивительно, но они часто обладают отличным выравниванием благодаря естественному инстинкту.

    На изображении ниже показано идеальное расположение для удара при ударе в гольф любым железом или деревом. Правая линия показывает линию цели, вы должны использовать это руководство, чтобы направить клюшку на цель.

    Левая линия показывает, как ваше тело должно целиться параллельно вашей целевой линии.Отличный образ — представить эти две линии как железнодорожные пути при настройке. Ваш мяч и клюшка падают на правый поручень, а ваше тело направляется вниз по левому поручню.

    Обратный замах

    Когда я тренирую новичков, я часто помогаю им с их хваткой и осанкой, а затем говорю: «Хорошо, сделай качели». Они часто смотрят на меня в замешательстве, но я считаю, что это один из лучших способов начать раскачиваться — разобраться в хватке и позе, а затем сильно замахнуться мячом для гольфа. Как я сказал в начале статьи, все остальное в игре в гольф зависит от ваших настроек.

    Следующий раздел дает вам немного больше информации о замахах в гольфах назад и вниз, но основная жемчужина замахивания клюшкой находится в конце статьи, и это очень простая мысль о замахе.

    Обратный замах требует поворота вашего тела и поворота запястий. На изображениях ниже показано, как это достигается при настройке. Если у вас правильная настройка, вы обнаружите, что, когда вы поворачиваете свое тело, запястье автоматически пытается поворачиваться, как показано красными линиями ниже.

    Если мы посмотрим на линию цели (ниже), мы увидим, что клюшка движется вокруг нашего тела по наклонной окружности (иногда называемой дугой или плоскостью поворота). Ваш обратный замах проходит хорошо, если рукоять клюшки направлена ​​на мяч на полпути назад — мы называем это «нахождением в самолете» (см. Нижнее левое изображение ниже).

    Небольшая подсказка, когда правый локоть прижат к боку во время первой части обратного замаха, помогает рукам вращаться и оставаться близко к телу. Чтобы получить более подробное руководство, ознакомьтесь с этим полным руководством по обратному замаху.

    К тому времени, когда вы достигнете вершины замаха, головка клюшки должна быть направлена ​​через ваше правое плечо. Расположите правый локоть и руку под клюшкой для гольфа, как показано на правом нижнем изображении.

    Эта позиция не гарантирует, что вы каждый раз будете совершать идеальный бросок в гольф. Тем не менее, отсюда у вас будет отличная возможность расслабиться во время нисходящего замаха и вернуть клюшку обратно, чтобы отбить мяч.

    Практика этих положений удара в гольф в зеркале или в окне — отличный способ создать ощущение отличного замаха.Продолжайте практиковать их и медленно соединяйте их вместе, пока они не станут единым естественным движением.

    Даунсвинг

    Если вы сделали хороший обратный замах, то даунсвинг — это все, что нужно для того, чтобы вернуться к завершению баланса. С верхней точки удара вы должны почувствовать, как ваш вес немного смещается в сторону передней ноги, прежде чем расслабиться и встретиться лицом к лицу с целью.

    Вы можете видеть на изображениях удара Тигра в гольф ниже, руки и руки начинают опускаться, прежде чем бедра и грудь повернутся к его цели.

    Эта последовательность перемещения веса и движения рук и тела — это то, с чем многие игроки в гольф борются во время своего удара в гольф.

    Если руки слишком активны, а тело делает очень мало, вы выдохнетесь и начнете рубить по мячу — это обычное движение, с которым сталкиваются слайсеры. Напротив, если вы просто расслабите свое тело, клюшка будет качаться слишком близко к вашему телу, и потребуется много усилий, чтобы они вытянулись к мячу.

    Как решить эту непростую проблему при ударе по мячу? Меньше думайте о механике и связывайте ее с движением, в котором вы уже хорошо разбираетесь.

    Представьте, что вы бросаете мяч, вы не останавливаетесь, когда отпускаете мяч, вы продолжаете раскручиваться после того, как мяч покинет вашу руку до конца.

    То же самое и с качелями для гольфа. Расслабьтесь в сбалансированном финише и позвольте мячу мешать. Это может показаться слишком простым, но вы будете поражены тем, как эта простая мысль вызывает спад, который становится все лучше и лучше с каждой попыткой.

    Если вам нужны более подробные сведения, вот ссылка на освоение вашей механики даунсвинга — она ​​углубляется в последовательность даунсвинга.

    Продолжение до

    Мяч для гольфа к этому моменту уже давно прошел в вашем замахе, и все же, если вы посмотрите на любого хорошего игрока в гольф, вы увидите, что он показывает отличную позицию завершения.

    Почему?

    Что ж, если вы можете закончить с балансом, продолжайте, вероятно, вы были сбалансированы при ударе по мячу. Что значительно увеличивает ваши шансы попасть в центр лица клюшки.

    Отличное завершение — это когда игрок в гольф полностью повернулся к цели.Вы должны чувствовать себя уравновешенным так, чтобы 90% вашего веса приходилось на переднюю ногу. Это хороший признак правильного переноса веса во время игры в гольф.

    Отличный совет — бросить вызов себе и удержать финиш, пока мяч для гольфа не приземлится. Меня не волнует, проходит ли ваш выстрел на 10 футов или 300 ярдов, посмотрим, сможете ли вы удержать сбалансированный финиш, пока ваш мяч не перестанет катиться.

    10 ударов подряд, удерживая финиш, пока мяч не перестанет катиться — попробуйте в следующий раз, когда вы попадете на поле для гольфа.

    Как раскачивать клюшку — Волшебный наконечник

    Как я упоминал ранее, тренируя начинающих игроков в гольф, я люблю обучать их установке, а затем позволять им качаться с одной простой мыслью.За последние 15 лет я обнаружил, что это лучший способ научиться игре в гольф.

    Многие игроки в гольф пытаются поднять мяч для гольфа в воздух, однако клюшки для гольфа имеют надстройку и на самом деле предназначены для ударов по мячу (см. Тигр выше). По этой причине вашей ключевой мыслью должно быть , чтобы чистить траву (или циновку) под мячом для гольфа, когда вы проходите через .

    Пока вы чистите траву под мячом, мяч будет подниматься в воздух — обещаю.Если вы запомните это изображение в своей голове, когда вы научитесь размахивать клюшкой, это действительно поможет вам сделать отличные удары в гольф.

    Как раскачивать клюшку — Быстрое упражнение

    Возьмите 7-утюг и футболку для гольфа. Отправляйтесь в свой сад или на тренировочную площадку. Вдавите тройник в землю, оставив 1/2 дюйма торчащим из земли. Сделайте удар в гольф, пытаясь оторваться от земли. Каждый раз, когда ваша клюшка поднимается слишком высоко над футболкой, отражает удар с вершиной или утонением в гольф.

    Как только вы сможете ударить ти по земле пять раз подряд, толкайте ти дальше вниз.Продолжайте практиковаться, пока не сможете коснуться тройника и образовать красивую ямку сразу после тройника. Это действительно хорошо пробитая железная дробь.

    Как раскачивать клюшку — Утюги

    Приведенный выше совет идеально подходит для всех ударов железом, в которые вы попадете. По мере увеличения высоты клюшек (вы переходите от клюшек с 6 к 9 клюшкам) клюшки становятся короче, что означает, что вам нужно будет стоять немного ближе к мячу для гольфа. Тем не менее, вы всегда должны чувствовать себя уравновешенным, с весом в центре стопы во время замаха в гольф.

    Даже очень опытным игрокам в гольф сложно ударить по мячу с помощью своих более длинных клюшек (5,4 и 3-айрон). Не волнуйтесь, если вам это покажется проблемой, многие игроки выбирают фервейный лес или гибрид вместо длинных айронов.

    Сосредоточьтесь на создании отличного замаха в гольф и хороших ударов в средние и короткие штанги. Со временем ваши длинные утюги станут более прочными; с практикой.

    Как раскачивать клюшку — Driver

    Водители обычно получают удар с мишени, и это единственная клюшка, где вам нужно качнуть ровно или слегка поднять мяч для гольфа, а не наносить удары вниз.Сделать это очень просто. При настройке переместите мяч для гольфа так, чтобы он оказался внутри вашей передней ноги (см. Ниже).

    Это простое изменение означает, что клюшка будет автоматически раскачиваться при приближении к мячу для гольфа. Также полезно почувствовать, как будто вы сметаете мяч с ти при ударе по водителю.

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как ударить водителя прямо и долго.

    Дополнительные советы по созданию отличных качелей для гольфа

    Гольф может быть очень техничным, попробуйте разделить время тренировки на «техническую практику» и «отработку навыков».

    Во время технической практики вы можете сосредоточиться на позициях удара в гольф и отточить свои движения. Каждую неделю старайтесь также включать в себя некоторые тренировки навыков, когда вы гораздо меньше думаете о своей технике и просто пытаетесь попасть в цель. Если вы хотите узнать больше об этой идее, вы можете ознакомиться с этим руководством по трем типам тренировок в гольф.

    Длина качелей для гольфа

    Если вы посмотрите на профессионалов, то заметите, что они редко используют 100% своей потенциальной скорости удара, они наносят большую часть своих ударов по железу со скоростью 70–80%.Это отличный способ повысить точность и последовательность.

    Если ваш лучший удар с 7-айроном проходит на 150 ярдов, то вы будете гораздо более последовательны, делая более плавный удар с 6-ю айроном с 150 ярдов, чем с полным ходом с 7-айроном.

    Отличный удар решит многие проблемы

    Один из сложных аспектов игры в гольф состоит в том, что вы не можете видеть, что делаете. Когда начинающие игроки в гольф делают несколько ударов со спины, они часто начинают сомневаться во всех аспектах своего стиля игры в гольф.

    Как мне вернуть клюшку? Где мой правый локоть? Как мне ударить по мячу?

    Самые плохие удары в гольф — результат одного — не попадания в центр лица клюшки. Если вы боретесь, попробуйте сделать несколько плавных ударов и просто сосредоточьтесь на хорошем контакте при ударе по мячу. Кроме того, попробуйте упомянутое выше упражнение на тройник для гольфа — я использую его на большинстве уроков для начинающих.

    Вы быстро обнаружите, что 90% ваших неудачных ударов исчезают, когда вы начинаете бить по центру клюшки.

    Почему я бью за мячом?

    Гольфисты, которые бьют за мячом, часто пытаются поднять мяч в воздух во время своего замаха. Как мы уже говорили ранее, хитрость заключается в том, чтобы пробивать сквозь железные выстрелы.

    Убедитесь, что вы переносите свой вес и получаете сбалансированный финиш, если начинаете бить позади мяча для гольфа.

    Последний совет — получайте удовольствие!

    Раскачать кусок металла вокруг своего тела, чтобы ударить по маленькому белому мячу, сложно. Я профессионально занимаюсь гольфом 15 лет и до сих пор провожу несколько дней на поле для гольфа, когда игра кажется практически невозможной.

    Просто получайте удовольствие от хороших снимков, смотрите, сколько хороших снимков вы можете сделать, и гораздо меньше беспокойтесь о плохих.

    Сводка

    У нас есть краткое руководство, которое поможет вам размахивать клюшкой для гольфа — я очень надеюсь, что вы нашли его полезным. Если у вас есть дополнительные вопросы, просто оставьте комментарий ниже, и я обновлю статью и свяжусь с вами.

    Если вы ищете снаряжение для гольфа, ознакомьтесь с этой статьей о лучших утюжках для улучшения игры. Чтобы узнать больше о качелях в гольф, посетите центр для длинных игр.Или, если после этого обзора вы овладели игрой в гольф, ознакомьтесь с нашими руководствами по сколам и качкам.

    Кроме того, если вы хотите, чтобы на ваш почтовый ящик каждый понедельник приходила бесплатная еженедельная статья, присоединяйтесь к еженедельному посту инсайдеров гольфа.

    Счастливая игра в гольф — Will @ Golf Insider UK

    Как раскачивать гольф-клуб: полное руководство

    Любой, кто когда-либо спрашивал, как раскачивать клюшку, знает, что ответ может очень быстро усложниться.

    Вы просто хотите знать правильную технику, и внезапно вы слышите о плоскости поворота, лаге и угле атаки.. .

    . . . все становится слишком математическим.

    Послушайте, все эти концепции полезны, когда вы работаете над улучшением своей игры в гольф. Но если вы новичок в спорте или просто хотите вернуться к основам, есть более простой вариант для начала.

    Я собираюсь объяснить, как размахивать клюшкой для гольфа, сосредоточив внимание на самых основных элементах техники игры в гольф. Этим концепциям легко следовать, и они настраивают вас на выполнение эффективных движений поворота, чтобы преобразить вашу игру.

    Вы скоро увидите, что идеальный замах не так сложен, как вы можете себе представить.

    Как получить правильную стойку для гольфа

    Вы можете одержимо анализировать замах вашего любимого гольфиста. Или вы можете прочитать статьи о фейс-контроле и свинг-пути. Вы можете потратить часы на силовые тренировки, чтобы увеличить скорость удара и действительно раздавить мяч для гольфа.

    Но ни одно из этих усилий ни к чему не приведет, если вы не отточили свою стойку в гольфе.

    В конце концов, хорошая игра в гольф — это постоянство. И лучший способ добиться согласованности — это точно настроенная, хорошо отработанная настройка.

    Теперь, если вы действительно серьезно относитесь к совершенствованию своей формы, я рекомендую потренироваться с камерой LiveView. Это один из моих любимых инструментов, потому что он дает вам живое, зеркальное видео вашей позиции в гольфах и является отличным анализатором колебаний, так что вы можете выявлять ошибки и сразу же их исправлять.

    Но даже если вы решите отказаться от технологии, я все же предлагаю часто практиковать свою стойку и настройку… по крайней мере, пока это не войдет в привычку.

    Я собираюсь обрисовать идеальную стойку для гольфа как для утюга, так и для водителей. Вы должны понимать, что эти два разных снимка требуют разных настроек. Если вы используете одну и ту же настройку для обоих, у вас возникнут проблемы.

    У нас есть обширная информация о лучших качелях для гольфа для водителей по сравнению с утюгами, если вы хотите узнать больше. А пока я перейду к делу.

    Правильная настройка утюга

    Всякий раз, когда вы взмахиваете утюгом, ваша цель — ударить по мячу для гольфа.Чтобы это произошло, вы должны настроить удар так, чтобы головка клюшки ловила мяч за до нижней точки вашего замаха.

    Чтобы ваша поза и стойка в игре соответствовали этому моменту, вам нужно следить за тремя контрольными точками:

    1. Положение шара
    2. Положение бедра
    3. Положение верхней части тела

    А теперь давайте разберем это по порядку.

    Положение мяча для гольфа

    При ударе железным мячом мяч для гольфа должен находиться в центре вашей стойки.Чтобы убедиться, что это:

    1. Встаньте, поставьте ноги вместе, а мяч совместите с трещиной между ботинками.
    2. Убедитесь, что ваши руки находятся в нейтральном положении или немного впереди мяча. (Под «впереди» я подразумеваю ближе к цели.) Ваши руки никогда не должны находиться за мячом.
    3. Шагните ведущей ногой вперед и задней ногой на равные расстояния. В конечном итоге вы хотите, чтобы ваши ступни были примерно на ширине плеч.

    Теперь мяч должен находиться в центре вашей стойки для гольфа.

    Положение бедра

    Этот шаг действительно может быть проще.

    Возьмите ведущее бедро и слегка подтолкните его к цели.

    Сделав эту небольшую корректировку, вы настроите себя раскачивать клюшку изнутри.

    Положение верхней части тела

    Вам нужно немного отклониться от цели. Думайте об этом как о повороте головы назад так, чтобы центральная линия вашей стойки для гольфа (в идеале — мяч для гольфа) находилась на одной линии с вашим передним ухом.

    Правильная установка драйвера

    Установка драйвера так же проста, как и правильная установка железа. Единственная разница в том, что вы качаете драйвер с противоположной целью.

    Вместо удара по мячу для гольфа вы хотите, чтобы головка клюшки ловила мяч под углом вверх и .

    Чтобы убедиться, что вы настроены на это, вам нужно проверить те же три контрольные точки, что и с утюгом.

    Положение мяча для гольфа

    На этот раз вам нужно, чтобы мяч был слегка вперед в вашей стойке для гольфа.Вот как найти подходящее место.

    1. Держите клюшку и вытяните руку перед собой, позволяя головке клюшки коснуться земли. Это место — ваш центр.
    2. Теперь слегка переместите головку клюшки вперед. Это то место, где вы собираетесь выступить.

    Чтобы поставить ногу в нужное место относительно мяча для гольфа:

    1. Встаньте, ноги вместе.
    2. Сделайте небольшой шаг к цели ведущей ногой.
    3. Сделайте больший шаг от цели следовой ногой.

    В вашей стойке для гольфа вы должны повернуть мяч немного вперед.

    Имейте в виду, вам все равно нужна стойка на ширине плеч для выстрелов водителя. Меняется только положение мяча.

    Положение бедра

    Так же, как вы это делали со своим утюгом, вы собираетесь ударить ведущей ногой по цели. Этот шаг особенно важен для получения идеального удара в гольф с вашим водителем.

    Положение верхней части тела

    Еще раз слегка наклоните верхнюю часть тела назад, чтобы ведущее ухо совпало с центром вашей стойки.

    Может показаться, что эти советы ничего не говорят вам о том, как раскачивать клюшку. В конце концов, ваш клуб никуда не делся.

    Но поверьте мне, если вам удастся добиться успеха в настройке, вы узнаете одну из самых важных деталей того, как размахивать клюшкой для гольфа. Попрактикуйтесь в настройке. Совершите это. И вы будете на полпути к своему лучшему ходу.

    Как держать гольф-клуб

    Захват для гольфа — одна из самых обсуждаемых тем в игре. На самом деле, хватка так же важна, как и большинство других навыков игры в гольф.То, как вы держите клюшку, оказывает большое влияние на то, как вы ее размахиваете.

    Тем не менее, я лично считаю, что не существует универсального ответа на вопрос о рукоятке perfect для гольфа. Но есть несколько основных принципов, которые следует усвоить каждому, если он хочет знать, как правильно раскачивать клюшку.

    Потратьте немного времени на то, чтобы научиться хватать ради удара. Вот как.

    Как держать клюшку

    Когда я работаю со своими учениками на захватах, я всегда рекомендую держать клюшку перед собой на уровне глаз.Делая это, они дают себе лучшее представление о том, что на самом деле происходит в захвате.

    Я рекомендую вам сделать то же самое, особенно сейчас, когда вы можете использовать новую технику.

    Для хорошего сцепления:

    1. Держите клюшку перед собой ведущей рукой, чтобы четко видеть рукоять. Рукоять клюшки должна быть под углом 45 градусов.
    2. Возьмитесь за ручку доминирующей рукой. Ручка должна проходить по диагонали через ладонь.
    3. Прижмите большой палец к клюшке.
    4. Расположите ведущую руку дальше по валу. Возьмитесь за клюшку пальцами, затем проведите следящей рукой вниз, чтобы встретить ведущую руку.
    5. Сложите указательный палец и проведите по мизинцу вместе или заблокируйте его.

    Это основа правильного захвата рукоятки в гольфе.

    Какая ручка лучше всего подходит для вас?

    Если кто-нибудь когда-либо предлагал вам совет по правильному захвату рукоятки в гольфе, вы знаете, что советы по захвату выходят далеко за рамки того, как положить руки на рукоять.

    Вам нужен надежный захват? Слабая хватка? Может, нейтральный хват лучше всего?

    Как оказалось, нет простого ответа. Хотя есть подводные камни для слишком слабого или слишком сильного захвата, захват — это в некоторой степени личное дело. Есть несколько игроков в гольф, которые преуспели в захвате, который испортил бы форму большинства других игроков в гольф.

    Ваш предпочтительный стиль захвата во многом зависит от вас. Хотя блокирующий захват может отлично подойти вашему партнеру, вам может быть лучше с хватом десятью пальцами или захватом внахлест.Это действительно зависит от вашего тела и предпочтений.

    Если вы хотите немного углубиться в эту тему, вот руководство по выбору лучшей рукоятки для гольфа.

    В этой статье рассказывается о десятипальцевом, перекрывающем и блокирующем хвате, а также о том, кто обычно извлекает пользу из каждого стиля. А пока идем дальше.

    Пошаговое руководство по раскачиванию гольф-клуба

    Вы освоили свою стойку. У тебя хватка. Теперь я шаг за шагом проведу вас через идеальные качели для гольфа.

    Сейчас мы сосредоточены на основах игры в гольф. Ваша первая цель — овладеть этими тремя элементами вашей техники:

    1. Установка
    2. Вершина замаха
    3. Финишная позиция

    Но на всякий случай, если вам понадобится немного больше информации, я также дам несколько советов по игре в гольф.

    Готовы окопаться?

    Настройка

    Если вы хотите знать, как правильно раскачивать клюшку, вам нужно начать с настройки.

    Сейчас многие люди делают настройку более сложной, чем нужно. Главное помнить, что это спорт. Таким образом, гольф требует спортивной осанки. Ты знаешь о чем я говорю. Колени слегка согнуты, в бедрах шарнир, ступни на ширине плеч.

    Вот подробное описание того, как вам следует настроить позу при следующем ударе в гольф.

    1. Поставьте ноги на ширине плеч. (Не забудьте отрегулировать положение мяча для гольфа в зависимости от того, какой клюшкой вы используете.)
    2. Слегка раздвиньте пальцы ног.
    3. Позвольте немного согнуть колени.
    4. Согните бедра, чтобы руки естественно опускались ниже плеч. Чтобы подобрать правильное количество петель для бедер:
      1. Слегка согните ноги в коленях.
      2. Положите руки на верхнюю часть бедер.
      3. Когда вы сгибаетесь в бедрах, позвольте рукам естественным образом скользить по ногам.
      4. Когда ваши руки достигают колен, вы зашли достаточно далеко.

    Теперь обратный замах.

    Вершина замаха

    Для того, чтобы понять мой совет как по верхней точке замаха, так и по финишной позиции, вам необходимо понять одну основную концепцию.

    Ваш удар в гольф — это круг.

    В верхней части замаха ваши руки, булава и ладони поднимаются выше вашего плеча. Когда вы приближаетесь к финишу, голова клюшки движется по кругу, пока не закончится над вашим левым плечом.

    Предполагая, что ваш замах сбалансирован и устойчив, вы создаете плавный круг в воздухе.Это ваш качающийся самолет.

    В качестве примечания: некоторые игроки в гольф используют идею оконного стекла, чтобы проиллюстрировать идею плоскости качания. Представьте, что вы окружены стеклянной панелью, а стекло наклонено так, что голова клюшки проходит по поверхности во время вашего замаха.

    Эта поверхность — ваш качающийся самолет. Ваша цель состоит в том, чтобы сохранить целостность этого самолета, не опуская траекторию поворота вниз и не поднимаясь вверх.

    Если вы не готовы к обширному уроку физики гольфа, не волнуйтесь.На этом все заканчивается. Первое, на чем я хочу, чтобы вы сосредоточились, — это замкнуть круг в верхней части замаха и на финише.

    Когда вы делаете обратный замах, ваша цель — найти это положение на вершине вашего замаха:

    • Ваши руки должны быть вверху и выше вашего плеча.
    • Бедра должны немного повернуться назад.
    • Ваш вес должен быть на вашей тропе.

    Совет для продвинутых: готово к работе с собой

    Если вы уже достигли вершины своего замаха и могли бы использовать более высокий уровень понимания, вот совет на вынос:

    Проверьте свои руки, когда вы отклоняетесь от мяча.Головка клюшки должна находиться вне ваших рук.

    Если вы поворачиваете запястья на вынос, перемещая головку клюшки ближе к телу, чем руки, вы настраиваете себя на сложный переход.

    Чтобы избежать этого, обратите внимание, где ваши руки находятся по отношению к головке клюшки, когда стержень клюшки параллелен земле на выносе. Если ваши руки ближе, чем голова клюшки, к плоскости, в которой находится ваше тело, у вас все отлично.

    Финишное положение

    Ключ к тому, как размахивать клюшкой, — это освоить свою финишную позицию.

    Чувствуете, что пропустили что-то важное?

    Когда я делюсь этими советами со студентами, я получаю много недоуменных взглядов. Почему мы не говорим об ударе? Весь смысл обучения тому, как размахивать клюшкой, — это научиться бить по мячу. Так почему мы это пропускаем?

    Подумайте об этом иначе. Весь ваш удар в гольф происходит от щелчка пальцев. Момент удара происходит в доле этого щелчка. Это трудно контролировать и почти невозможно почувствовать.

    На самом деле, когда люди говорят мне, что они чувствуют, что происходит при ударе, я на это не верю. Некоторые игроки в гольф могут обладать такой сверхчувствительностью, но у большинства из нас нет. Это означает, что большинство из нас не уйдет далеко, пытаясь справиться с моментом удара. . . освоить наносекунду, которую мы не чувствуем.

    Но , если вы справляетесь с настройкой, вершиной обратного замаха и финишным положением, все эти компоненты работают вместе, чтобы обеспечить надежный удар. Этот помогает эффективно размахивать клюшкой.

    По мере прохождения ваша цель — оказаться в следующей позиции:

    • Ваша грудь обращена к цели.
    • Ваш клуб вернулся и находится выше вашего ведущего плеча. Головка клюшки находится далеко за вашей головой, замыкая этот круг.
    • Ваша ступня, идущая по следу, поднята вверх, и только палец ноги касается земли. (Если вы использовали камеру LiveView, чтобы запечатлеть угол профиля вашего замаха, вы должны увидеть нижнюю часть обуви на финише.)
    • Ваши колени вместе.

    Когда вы приблизитесь к этой финишной позиции, у вас будет отличный замах и уверенный бросок в гольф.

    Продвинутый совет: остерегайтесь куриного крылышка

    После того, как вы определились с настройками, верхним замахом и финишной позицией вниз, вам может быть полезно внимательно изучить свой переход.

    Под «переходом» я подразумеваю переход между замахом назад и замахом вниз. Это момент, когда многие гольфисты позволяют локтям разъединяться. Это называется «куриным крылышком», и оно может убить вашу качку.

    Теперь, когда большинство гольфистов наблюдают за куриным крылышком, они указывают на него на финише. Но этот недуг начинается задолго до финиша. Куриное крылышко обычно сначала появляется в переходе, еще до того, как вы совершаете даунсвинг.

    Уловка для предотвращения этой проблемы состоит в том, чтобы просто подумать о том, чтобы держать локти вместе, когда вы приближаетесь к вершине замаха.

    Я считаю особенно полезным выполнять упражнения с помощью тренировочного средства, такого как Tour Striker Smart Ball.Всегда легче научить тело адаптироваться к новой привычке, чем просить мозг запомнить ее.

    В любом случае, следите за куриным крылышком. Если вы заметили это в своей игре в гольфе, вы можете значительно улучшить ее, отказавшись от этой привычки.

    Как повернуть гольф-клуб лучше, чем вы когда-либо

    Как всегда, я не хочу оставлять вас с множеством мыслей о том, как раскачивать клюшку. Я хочу поделиться некоторыми отличными упражнениями, которые помогут вам привыкнуть к этим изменениям в вашем теле.

    Найдите немного времени, чтобы выполнить каждое из этих упражнений на качели, пока они не станут естественными. Вскоре вы заметите эти изменения в своем ритме.

    Упражнение для определения вершины замаха

    Многим игрокам в гольф сложно найти правильное место на вершине замаха просто потому, что сложно начать с нуля.

    Когда они отводят клюшку из исходной позиции, они в конечном итоге перетаскивают клюшку или делают аналогичные ошибки. Они не набирают обороты и не достигают вершины этого круга.

    Это невероятно простое упражнение поможет вам набрать обороты и достичь идеальной высшей точки. Практикуйтесь в этом достаточно, и вы сможете добиться того же с вашим обычным ударом в гольф.

    Вот упражнение:

    1. Возьмите обычную настройку без мяча для гольфа.
    2. Держите дубинку примерно на 2-3 фута перед собой (по направлению к цели).
    3. Вернитесь к вершине замаха до самого финиша.

    Сделайте это несколько раз подряд, и вы начнете ощущать естественный импульс.

    Упражнение для достижения конечной позиции

    Подобно предыдущему упражнению, это упражнение направлено на создание импульса, чтобы вы могли завершить финиш и завершить круг своего махового движения.

    У этого сверла ровно одна ступенька:

    1. Сделайте три непрерывных взмаха подряд без мяча для гольфа.

    Вот и все.Вы просто набираете обороты. Позвольте этому импульсу нести клуб. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, как расслабляются руки и тело, чтобы вы могли ударить по высшим точкам на обоих концах замаха.

    Упражнение для знакомства с вашим самолетом поворота

    Помните концепцию качающейся плоскости, которую я представил, обсуждая круговую форму ваших качелей? Метафора со стеклянным окном?

    У меня есть бормашина, которая поможет вам лучше понять эту концепцию и поможет вам лучше обслуживать вашу плоскость поворота.Это полезная информация, потому что отклонение от плоскости поворота может привести к ужасной стойкости и другим кошмарам.

    Это простое упражнение для разминки, оно выглядит так:

    1. Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.
    2. Примите свою обычную стойку для гольфа.
    3. Поверните назад, как будто делаете обратный замах.
    4. Поверните вперед, как если бы вы выполняли свои удары в гольф до финиша.

    Цель состоит в том, чтобы почувствовать, как ваши руки остаются в одной нейтральной плоскости на протяжении всего вращения.

    Если вы обнаруживаете, что поднимаете руки выше, когда «качаетесь» или опускаетесь ниже плоскости поворота, у вас есть проблема, которую нужно решить.

    Делайте эту разминку так часто, как вам нужно, чтобы почувствовать правильную форму своего тела.

    Если вы когда-нибудь почувствуете себя ошеломленным всей этой информацией, просто сделайте шаг назад и вернитесь к этим упражнениям.Чем больше вы практикуете эти концепции физически, тем больше у вас шансов добиться идеального удара в гольф.

    И помните, мы всегда здесь, если у вас есть вопросы. Присоединяйтесь к нам в комментариях, чтобы запросить разъяснения, высказать разногласия или сообщить нам, помогли ли эти советы.

    Чтобы получить более подробные советы по игре в гольф, посетите наш сайт GreatGolfTipsNow.com. Эта инструкция по игре в гольф полностью бесплатна и содержит подробные советы, которые помогут вам лучше играть в гольф!

    Как танцевать свинг для начинающих (Пошаговое руководство)

    Изучение того, как танцевать свинг — это не ракетостроение…

    Как и все бальные танцы, свинг-танцы основаны на определенных базовых шагах, которые после освоения могут быть применяется ко всем видам поворотов, смены рук и вращений.

    Ниже вы узнаете 2 основных шага Swing.

    Но сначала, как считать качели

    Способ подсчета качелей для начинающих:

    Rock Step, Triple Step, Triple Step.

    Подсчет с использованием чисел:

    1,2 (Rock Step), 3 a 4 (Triple Step), 5 a 6 (Triple Step).

    * Мы настоятельно рекомендуем вам некоторое время считать начинающим. Тем не менее, важно понимать, что у шага камней есть два полных изменения веса на 2 доли музыки.А тройные шаги (3 на 4 или 5 на 6) имеют три изменения веса только на 2 доли музыки. Это ускоряет тройные шаги.

    Basic # 1: Swing Basic Steps:

    Разбивка Swing Steps (восточное побережье)

    Men:

    Начиная с левой ноги
    Rock step — Сделайте шаг назад левой и замените ее правой.
    Тройной шаг влево — сбоку, близко, сбоку (влево, вправо, влево)
    Шаг шага вправо — сбоку, сбоку, сбоку (вправо, влево, вправо)

    Женщины:

    Начало с правой ноги
    Скальный шаг — Сделайте шаг назад вправо и замените левым.
    Тройной шаг вправо — сбоку, близко, сбоку (вправо, влево, вправо)
    Тройной шаг влево — сбоку, близко, сбоку (влево, вправо, влево)

    Ведущий:

    * Перед тем как соединить друг с другом переход начинаю танцевать.
    Лидеры: применяйте давление вперед, используя все тело, но в основном левую руку (для шага скалы). Обязательно слегка вытяните локоть. Теперь, после каменного шага, используя вес своего тела и соединение правой руки, приведите последователей к тройным шагам в обе стороны. Дамы, не ожидайте лидерства — просто подключитесь к партнеру, чтобы почувствовать его лидерство.

    Basic # 2: Махи наружу, поворот (правая подмышка):

    Разрыв внешнего поворота (вверху)

    Мужчины:

    Начало с левой ноги
    Скальный шаг — Шаг назад левой и заменить верно.
    Тройной шаг влево — сбоку, близко, сбоку (влево, вправо, влево)
    PIVOT 1/4 влево (на левой ноге)
    Шаг смещения вправо — сбоку, близко, сбоку (вправо, влево, вправо)

    Женщины:

    Старт правой ногой
    Скальный шаг — шаг назад правой и замена левой.
    Тройной шаг вправо — в сторону, близко, в сторону (вправо, влево, вправо)
    PIVOT 3/4 вправо (на правой ноге)
    Тройной шаг влево — в сторону, близко, в сторону (влево, вправо, влево)

    Ведущий:

    * Подключите fwd друг к другу, прежде чем начинать танцевать.
    Лидеры: Как и в самом простом шаге, протяните левую руку к последователям, чтобы они могли сделать свой Скальный шаг. Сразу после этого, когда вы делаете тройной шаг влево, поднимите левую руку чуть выше головы последователя (указывая на приближающийся поворот).Теперь на счет «&» обведите левую руку над головой последователя, когда она поворачивается под рукой. Обязательно вытяните руку, чтобы очистить голову партнера.

    Другие свинг-движения, которые вам следует изучить:

    — Внутренний поворот
    — Смена рук за спиной
    — Поворот Cuddle
    — Стоп и вперед
    — Удары руками

    Ознакомьтесь со всеми нашими уроками танцев свинг

    Этот стиль Свинг — это свинг Восточного побережья, который произошел от линди-хопа. Это стационарный танец партнера, который мало путешествует — это означает, что он в значительной степени танцуется на одном и том же месте — в отличие от путешествующего бального танца, такого как вальс.Характер этого танца игривый и живой. Есть много поворотов и вращений, которые делают этот танец действительно интересным для пар.

    Swing Songs To Practice Кому:

    * Многие популярные песни, которые звучат по радио, подходят к этому танцу, в том числе:
    Zac ​​Brown Band — Loving You Easy — Slow Tempo
    Michael Bublé — Haven’t Met You Again — Faster Tempo


    Хотите больше уроков танцев?

    Мы предлагаем членство, которое включает доступ к более чем 300 онлайн-видео о бальных и латинских танцах.Включая видео в американском и международном стиле.

    Информация о членстве и регистрация

    Дополнительные уроки танцев:
    Как танцевать бальные танцы Для начинающих
    Как танцевать ча-ча
    Шаги в танце румба
    Как вальсировать
    Основные шаги сальсы
    Как танцевать бачату
    Как танцевать на свадьбах

    Как превратить новичка в гольф-клуб в Pro

    Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Для вас нет дополнительных затрат. Спасибо, если вы воспользуетесь нашими ссылками; мы ценим это! Узнать больше.

    Один из первых моих вопросов о гольфе был: «Как раскачивать клюшку? !!?» И посмотрите на меня… Сегодня я отвечаю на него !!

    Гольф — это игра терпения и совершенства. Я сказал «Совершенство»? Для отличной работы требуется терпение, но слово «совершенство» означает ваш дневник. Вы не можете быть идеальным для своего снимка или любых других задач. Поэтому вам следует попытаться улучшить то, что у вас есть и чего вы можете достичь.

    Свинг в гольф-клубе — это самый простой и лучший метод игры на поле для гольфа.Вы, конечно же, не хотите быть участником шутки, упустив первый шанс. Когда вы делаете снимок, вам может потребоваться сосредоточиться на своем замахе, направлении и расстоянии.

    В этой статье я собираюсь познакомить вас с профессиональным свингом клюшки, начиная с новичка. Очень важно настроить клюшку на лучшую технику удара в гольф.

    Поговорим о категориях. Кем бы вы ни были и какой у вас опыт, здесь это не имеет значения. Я собираюсь помочь вам — начинающему профессионалу в этой статье.Но это будет разделено на категории, чтобы вы могли помочь себе в определенных областях.

    Если вы новичок, вы можете быть поражены полем для гольфа. Но если вы планируете взять клюшку, вам нужно соблюдать некоторые правила. Без правильной техники вы почувствуете себя птицей без крыльев. Так что не летайте без крыльев, которые могут повредить ваши конечности.

    Я видел в Интернете много руководств о том, как раскачивать клюшку. Но везде это еще не полное руководство. Поэтому я решил подробно описать это, не пропуская ни одного шага.

    Должно быть три категории, чтобы ответить, как раскачивать клюшку.

    1. Цель для новичков
    2. Терпение в начале работы
    3. Pro, как Focus

    Цель для новичков — вытащить мяч в воздух

    Когда я впервые увидел гольф по телевизору, Мне казалось, что они делают с этой клюшкой и мячом? Некоторые люди с формальным видом пытаются выбить мяч из парка, ударяя палкой.Да, это основная цель, прежде чем вы впервые поймаете клюшку. Вам просто нужно знать, как использовать клюшку, чтобы отбивать мяч в воздухе.

    Средний уровень — терпение, необходимое для управления направлением.

    Когда вам удастся отправить мяч в воздух, начинается следующий вызов. Пришло время сосредоточиться на управлении направлением мяча. Как новичок, вы уже знаете, что у вас есть цель, в которую нужно послать мяч. Чтобы забить первое место, важно контролировать направление мяча.Наберитесь терпения и больше практикуйтесь, чтобы сделать его более точным.

    Профессиональная фокусировка — контроль расстояния и согласованности в каждом кадре

    Привет, поздравляю, у вас есть базовый навык, и теперь вы впереди тренировки в дальнем плане. Теперь самая важная часть этой профессиональной тренировки — сосредоточиться на расстоянии. Держите цель и постарайтесь попасть на определенное расстояние, чтобы достичь цели.

    Один или два раза вы можете отбить мяч с почти идеального расстояния.Но невозможно сделать это последовательным без дополнительной практики. Человеку невозможно сохранять одинаковую позу и цель для каждого выстрела. Так что он должен быть близок к каждому удару.

    Шаги техники свинга в гольф

    Теперь вы можете решить, с какой фазы вы хотите начать. Я думаю, что большинство из вас будет среди новичков и среднего уровня. Но это не имеет значения, так как вы должны начать практиковать свинг с самого начала. Я описал цель качелей вашего клуба.Пришло время разработать руководство по раскачиванию клюшки.

    Я сделал несколько шагов, чтобы сделать учебное пособие простым для всех. Шаги:

    1. Поза или окончательная стойка
    2. Различные захваты и детали
    3. Взмах клюшкой на заключительном этапе
    4. Распространенные ошибки, которые нужно исправить

    Читать также: Callaway Strata Review : Для начинающих и опытных

    1 # Поза или идеальная поза

    Почему поза в гольфах так важна? Статистика показывает, что большинство новичков не заботятся о стойке или позе.Они просто пытаются сильно ударить и не могут быстро преодолеть дистанцию. Вы должны понимать, что дело не в том, чтобы отбивать мяч клюшкой.

    Вы должны подумать о стойке, замах и технике преодоления дистанции. Так что не стесняйтесь в первую очередь использовать свой мозг и научиться более эффективно размахивать клюшкой. Давайте подробно рассмотрим освоение стойки.

    Это изображение было взято с wikihow.com

    Положение передней ноги

    Положение стопы — это первая важная часть вашего снимка.Вы должны поставить ногу в правильное положение, чтобы получить хороший удар. Передняя ступня должна быть немного впереди мяча, чтобы клюшка находилась посередине тела.

    Стопы должны быть шире плеч. Таким образом, ваш мяч для гольфа займет среднее положение ваших ног. Если вы используете более крупную клюшку, такую ​​как гибриды или гонщики, вы должны играть ею по направлению к передней ноге и к середине позы, если клюшка или айроны поменьше.

    Для правши должно быть наоборот.Левая нога в вашей стойке должна быть на один фут или меньше, чем отверстие и мяч. Но если вы левша, ваша правая нога займет то же положение. После этого положение стоя имеет значение.

    Вам нужно встать достаточно близко, чтобы клюшка доставала мяч руками прямо. Убедитесь, что ваши руки и тело расслаблены. Если это не так, вам следует сконцентрироваться, чтобы повторить это снова.

    Если вы отойдете от мяча, ваша рука будет вытянутой и уставшей.Вам просто нужно отклониться от туловища и слегка наклонить верхнюю часть тела к мячу.

    Выравнивание и колено

    Еще один важный урок для идеального броска — это выравнивание ступней. Ступни должны быть на одной линии с вашими плечами. Задняя нога к передней ноге должна быть прямо на вашей цели. Это квадратное выравнивание. Если вы не уверены в своей ориентации, давайте проверим стойку. Поместите свою клюшку и проверьте направление, в котором она указывает.если он направлен на вашу цель или на отверстие, вы находитесь в идеальном положении.

    Колено должно быть слегка согнутым для спортивной стойки. Прямое положение колен настолько сложно, чтобы сделать атлетический бросок. Вы можете проверить это с помощью теневой практики, и вы почувствуете, что бить по мячу так неудобно. Балансировка вашего веса также влияет на механизм вашего выстрела.

    Футбольное равновесие будет труднее, чем балансировать на каблуках. Но так легче перенести вес тела вперед, а затем назад, чтобы сыграть удар.Перед окончательной резкой равномерно распределите вес на обе стопы. При любом виде выстрела было бы преимуществом равномерно распределить вес тела.

    Читать: Cleveland Launcher Hb Irons Review

    Читать: Лучшие костюмы на Хэллоуин для гольфа

    2 # Различные захваты и детали следующий шаг — закрепить хват. Расслабленный и удобный захват позволит вам выполнять точный замах и лучшую дистанцию.Речь идет не о том, чтобы больше стараться, а о влиянии на клуб. Даже если вы приложите максимум энергии, вы не сможете достичь желаемой дистанции. Это может вызвать напряжение в мышцах и увеличить вероятность получения травмы. Так что постарайтесь расслабиться и расслабиться.

    Читайте: Amazon Prime Day Deals

    Различные рукоятки

    Вы можете попробовать различные рукоятки, чтобы точно выполнить выстрел.

    Теперь я подробно расскажу о захватах. Прежде всего, рекомендую попробовать бейсбольную хватку.Это очень похоже на рукоятку бейсбольного теста. Давайте подробно обсудим бейсбольную рукоятку —

    Она будет одинаковой для левши и напротив правши. Положите левую руку под клюшку, и ваша рука надежно схватится. Ваш клуб должен быть у вас на ладони. Поместите правую руку под клюшку, так как ваш мизинец может касаться указательного пальца левой руки.

    Бейсбольная рукоятка : Это изображение взято с сайта wikihow.com

    Еще одна рукоятка для броска — захват с перекрытием.В этом захвате вы соедините пальцы. Таким образом, этот захват обеспечивает большую устойчивость, чем бейсбольный захват. В этом захвате ваш мизинец правой руки будет перекрывать левый указательный палец. С этим хватом вы получите больше совершенства, чем с обычным бейсбольным захватом.

    Захват внахлест : Это изображение взято с сайта wikihow.com

    Захват, который мы сейчас рассмотрим, — это блокирующий захват. При захвате внахлест мизинец левой руки перекрывает указательный палец правой.Но при сцеплении эти два пальца образуют сустав в форме буквы x. Этот считается самым стабильным сцеплением в Гольф.

    Этой рукояткой пользуются такие великие игроки, как Тайгер Вудс. Чтобы сделать блокирующий захват, сначала следуйте за бейсбольным захватом. После этого поместите левый указательный палец между мизинцем правой и безымянным пальцами.

    Блокирующий захват: это изображение взято с wikihow.com

    Выбор идеального сцепления

    Вы читали о захватах Golf.Теперь пора решить, какой из них вам удобнее. Вы должны выбрать наиболее удобный для вас. Вы также найдете гораздо больше вариантов. Но у нас есть некоторые рекомендации.

    Если у вас есть проблемы с срезом, вам следует подумать о более сильном варианте захвата. Но если говорить о крючке, вам следует сделать наоборот. В этом аспекте подойдет сильная версия. Блокирующая рукоятка рекомендуется для игроков с маленькими руками. Но перекрытие не очень удобно для маленьких рук.

    3 # Заключительный этап — качание клюшки

    Это последний этап того, как раскачивать клюшку. Я описал несколько шагов. Сначала это происходит с замахом.

    Обратный замах

    Начните замах, перенося вес вашего тела с передней на заднюю по направлению к мячу. Дубинка начнет замах сверху над вашей головой. Заведите руки за спину, чтобы держать ее ближе к задней ноге.

    После этого она опустится с небольшим переломом запястья, и булава будет находиться примерно под 90 градусами к вашей левой руке для правшей (правая для левшей).На заключительном этапе туловище нужно повернуть назад за руки, а вес перенести обратно на переднюю ногу.

    Это изображение взято с wikihow.com

    Даунсвинг

    Завершите свой даунсвинг, его нужно перетащить или потянуть немного, чтобы отставать от чего-либо еще. Тогда цевье с углом наклона 90 градусов позволяет достичь огромной скорости клюшки в зоне удара. Самая важная часть маха вниз — заблокировать переднюю руку, чтобы обеспечить надлежащий удар.

    Вам также необходимо перенести вес тела с задней ноги на переднюю. Держите колени немного согнутыми и двигайтесь вперед к цели, что поможет передней ноге удерживать вес.

    Это изображение взято с wikihow.com

    Воздействие и продолжение через

    Теперь настал момент для того, что вы пытаетесь сделать. Перед ударом необходимо убедиться, что древко наклонено вперед к цели. Не забудьте выполнить то, что обеспечит завершение поворота вашего клуба.На каждом шаге, например, замахе назад, замахе вниз или завершении, следите за мячом.

    Это изображение было взято с сайта wikihow.com

    4 # Распространенные ошибки, о которых следует позаботиться

    Есть несколько очень распространенных ошибок, о которых нужно позаботиться. Например:

    • Точность вашего среза
    • Исправьте крюк
    • Управляйте своими махами, которые не касаются вашего мяча напрямую.
    • Используйте приспособления для тренировки свинга в гольф, чтобы улучшить свои навыки.

    Последняя мысль

    Теперь вы завершили взмах клюшкой для гольфа.Замах клюшки для гольфа может длиться несколько секунд. Но ответ о том, как раскачивать клюшку, был таким большим. Освоить процесс свинга не так-то просто. Вам нужно сохранять фокус и контроль на протяжении всего процесса.

    Не ведите себя как манекен, раскачиваясь. Вам нужен идеальный снимок. Так что следуйте инструкциям и согните колени, двигайте ступнями и помните, как переносится вес, чтобы качели были удобными.

    Amazon и логотип Amazon являются товарными знаками Amazon.com, Inc или ее аффилированных лиц.

    Дейзи — основатель и главный редактор Golfs Hub. Она связана с гольфом более 20 лет.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *