Тяга верхнего блока к грудной: Тяга верхнего блока к грудной. Как правильно девушкам выполнять упражнение тяга вертикального блока и с какими весами? Какие мышцы работают

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом видео

Как делать упражнение

1. Сядьте на тренажер для тяги вниз с v-образным грифом, прикрепленным к верхнему блоку.
2. Отрегулируйте подколенную панель тренажера в соответствии с вашим весом. Данные панели будут препятствовать поднятию вашего тела, вызванному сопротивлением грифа.
3. Возьмите v-образный гриф, ладони развернуты друг к другу (нейтральный хват). Держите грудную клетку прямо, немного отклонитесь назад (примерно на 30 градусов) с целью большего участия мышц спины. Это будет вашим исходным положением.
4. Используя мышцы спины, на выдохе опустите гриф вниз, сжимая лопатки. Продолжайте, пока ваша грудь почти коснется v-ного грифа. Важно: Держите туловище в неподвижном состоянии во время всего упражнения.
5. После секундной задержки в позиции сокращения на вдохе медленно верните гриф обратно в исходное положение.
6. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Внимание: Не поддавайтесь искушению использовать настолько большой вес, что вам придется раскачивать туловище для выполнения упражнений.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом
Author: AtletIQ: on
Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Тяги верхнего блока перед собой

Описание упражнения

Тяги верхнего блока перед собой— это превосходное упражнение для полного развития широчайшей мышцы спины и верха спины. Тяги перед собой акцентируют нагрузку на среднюю часть спины, и помогут нарастить толщину спины. Кроме того упражнение задействует трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.

Исходное положение

Для выполнения данного упражнения понадобится тренажёр с верхним блоком. Сядьте лицом к тренажеру и заведите бёдра под валики. Возьмите в руки перекладину или рукоятку блока и полностью выпрямите руки.

Траектория движения

Делая вдох, плавно, без рывков, потяните перекладину блока вниз, при этом выпятив грудь и слегка отклонив туловище назад. Опускайте руки до тех пор пока перекладина не коснётся верхней части груди. При опускании следите за тем, чтобы ваши локти были направлены назад. Из нижнего положения, при выдохе, медленно возвращайте руки вверх в исходное положение.

Варианты выполнения

Для того чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, при выполнении данного упражнения периодически изменяйте ширину хвата. Для использования широкого хвата воспользуйтесь тренажёром с перекладиной, для использования узкого хвата используйте рукоятку блока.

При использовании рукоятки, выполняя упражнение узким параллельным хватом, допускается изменять угол наклона корпуса, отклонив его на 10-20 градусов назад. Это будет способствовать более разноплановой проработки мышц.

Обратить внимание

Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих атлетов, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед последующим использованием различных подтягиваний на перекладине.

Использование различных рукояток в тягах верхнего блока позволит разнообразить нагрузку на мышцы и сделает тренировку спины более продуктивной.

Техника выполнения

• Сядьте лицом к тренажеру. Зафиксируйте бёдра под валиками. Возьмитесь руками за гриф верхнего блока широким хватом.
• Потяните гриф к верхней части груди, заведя при этом локти назад.
• Медленно верните руки в исходное положение.

Все, что вы хотели знать о тяге верхнего блока

Все, что вы хотели знать о тяге верхнего блока

Наблюдать, как профессиональные спортсмены занимаются на тренажерах – завораживающее зрелище. Многим хотелось бы обрести такие же переливы мышц. Это возможно, но процесс длительный и требует огромной самоотдачи. Поэтому для начала нужно познакомиться с одним из главных упражнений, помогающих накачать торс.

Название «тяга верхнего блока» знакомо далеко не всем. Что это значит и как выполняется, сейчас узнаем.

Тяга верхнего блока: пояснение для чайников

Это базовое упражнение фитнеса и бодибилдинга выполняется на тренажере, как имитация подтягивания на перекладине. Спортсмен в положении сидя тянет вниз рукоять с блоком определенного веса. Верхний блок – тяжесть, установленная вертикально, его нужно поднимать руками.

Такая тренировка мышц спины, стала особенно популярной, поскольку дает возможность даже непрофессионалам достичь значительных результатов. Ее преимущество – возможность установить подходящий уровень нагрузки, чего не дают классические подтягивания. Это упражнение могут выполнять не только атлеты, но и люди со слабыми руками, лишним весом и восстановившиеся после травм.

В процессе занятий на тренажере работают суставы локтя, плеча, лопатки и группа мускулов спины:

• широчайшие;
• ромбовидные;
• большие круглые.

В меньшей степени задействованы другие мускулы на руках (бицепс, предплечье) и спине (трапеция, разгибающие позвоночник), а также пресс, грудные мышцы. При выполнении тяги верхнего блока основное усилие должно быть направлено на спину. Если принимать нагрузку на руки и плечи, больше будут развиваться дельтовидные и трапециевидные мышцы, поэтому нужного результата не получится.

Особенности разных вариантов выполнения

Тяга верхнего блока имеет много разновидностей. Например, можно тянуть рукоятку тренажера к груди или за голову. Первый способ обеспечивает большую амплитуду движения и максимальное усилие. Он также делится на несколько вариантов по захвату рукояти:

• узкий хват;
• широкий;
• обратный.

При узком хвате амплитуда движения увеличивается, поэтому сконцентрироваться на нужной группе мышц довольно сложно. Выполняется тяга с помощью V-образной рукоятки, которую надо тянуть до середины грудных мышц. Новички также используют специальные лямки для кистей.

Преимуществом такого варианта является возможность проработать всю мышечную массу спины. Но важно помнить, что во время работы нельзя наклонять туловище, резко расслаблять мышцы и выставлять локти в стороны. Начинающим не рекомендуют приступать сразу к тяге узким хватом, поскольку велика вероятность перегрузить бицепс, а спина останется не у дел.

Самый распространенный способ – тяга верхнего блока широким хватом. Движение довольно простое, особой физической подготовки не требуется. Максимальная нагрузка идет на спину, а, кроме укрепления мышечной массы, тяга широким хватом улучшает осанку. Важно выполнять ее строго под прямым углом, не отклоняясь назад.

Недостатком такого популярного упражнения является включение в работу многих второстепенных мышц спины. Из-за этого нагрузка распределяется между ними и результат тренировки хуже. Чтобы получить больший эффект, приходиться прибавлять вес на блоке, что не всем по силам.

Тяга обратным хватом подключает еще и нижний отдел широчайших мышц. При захвате руки ставятся ладонями к себе, что разгружает предплечья, но опять же, повышается соблазн вытянуть вес только бицепсами.

Во всех описанных разновидностях тяги в процессе работы нужно особенно строго следить за локтями и туловищем. Только правильная техника выполнения приведет к ожидаемому результату.

Многими атлетами неоправданно забыта тяга верхнего блока за голову. По утверждению спортсменов, она опасна травмами плеч из-за их неестественного положения. Избежать неприятностей помогут 2 правила: не расставлять руки очень широко и не опускать рукоять слишком низко.

Тяга за голову имеет неоспоримое преимущество – она направлена именно на проработку широчайших мышц и практически исключает другие. Поэтому она отличается фантастической результативностью. Но важно не переусердствовать с весом.

В тренировке можно совмещать разные варианты, ведь они служат дополнением друг друга, или выбрать один, более предпочтительный.

Что еще нужно знать о тяге верхнего блока

Чтобы исключить неожиданности и вероятность травмирования, пред тренировкой тренажер обязательно нужно осматривать на исправность. А для большей эффективности процесса стоит следовать советам профессионалов:

• надо брать вес, который сейчас по силам, не перенапрягать все тело;
• исключить рывки, все движения должны быть плавными;
• рукоять захватывать так, чтобы все 5 пальцев руки находились сверху (открытый хват) – это выведет из работы бицепсы.

Тяга верхнего блока – относительно безвредное упражнение, доступное даже начинающим, но и у него есть противопоказание. Людям, которые перенесли тяжелые травмы спины и плеч, заниматься если и можно, то только с разрешения врача и по специальной программе.

Тренировка с помощью тяги верхнего блока – это возможность сформировать соблазнительный рельеф на массивной спине, поддерживать здоровье тела и отличную физическую форму. Каждый способ выполнения имеет свою привлекательность. Попробовав все, можно решить, какой дает максимальный результат, и на нем остановиться.

Видео о тяге верхнего блока

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего блока к груди можно отнести к классическому варианту выполнения данного упражнения. Все потому что, оно пользуется наибольшей популярностью среди атлетов. И это неспроста.

Во-первых, простота самого движения. Не каждый человек может выполнять тягу блока за голову из-за различных травм, анатомических особенностей или слабой эластичности плечевых суставов. А тяга на грудь, не требует какой-либо физической подготовки.

Во-вторых, амплитуда движения гораздо больше чем у того же варианта за голову. Что дает нам возможность сильнее растянуть мышцы спины.

В-третьих, вариант к груди в нижней фазе, подключает лопатки и сводит их вместе. Благодаря этому движению улучшается осанка, и укрепляются более глубокие мышцы. Вследствие чего спина становится крепче и будет проще выполнять более тяжелые базовые упражнения, такие как: тяга штанги в наклоне и становая.

Но среди таких явно выраженных полюсов, имеется несколько минусов:

Техника выполнения гораздо сложнее чем в остальных вариантах(если конечно в ней не разобраться). Это относится к положению тела. Многие культуристы, слишком сильно отклоняются назад и тянут рукоятку как бы под углом. Это неправильно! Наша задача состоит в том, чтобы трос опускался вниз под прямым углом. Чтобы этого добиться, надо как можно ближе придвинуться к блоку(то есть, максимально подлезть ногами под валики которые удерживают ноги). А также прогнуться в пояснице.

И конечно же надо понимать, что вариант к груди задействует большое количество второстепенных мышц, таких как: ромбовидные и большая круглая мышца. Вследствие чего, широчайшие не получают должную нагрузку. А чтобы ее увеличить, придется добавить вес на самом блоке. Если вы профессиональный спортсмен и у вас годы опыта за плечами, то прибавления веса никак не скажется на вашей техники выполнения. Но вот для новичков, это может оказаться непосильной ношей.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью тренажера. Если она у вас регулируется, то отрегулируйте ее по своему росту. Так, чтобы колени были согнуты под 90° и находились в одной плоскости с ягодичными мышцами. Ноги разместите под специальным удерживающим валиком. При этом, подвиньтесь как можно ближе к тренажеру(об этом написано выше).
2. Возьмитесь за рукоятку широким хватом, ладонями от себя.
3. Прогните поясницу, при этом спина должна оставаться ровной. Грудь выпучите вперед.
4. На выдохе начинаем тянуть рукоятку к груди. Делаем это, не за счет сгибания рук в локтевом суставе. А стараемся тянуть локти вниз и назад.
5. На вдохе возвращаемся в исходное положение

Важно! При возвращении веса в исходное положение, не надо бросать снаряд вниз! Все движения должны быть подконтрольными, так как спина работает во время тяги и опускания.

Варианты и техника выполнения

Я уже говорил, что тягу т-грифа можно выполнять с разнообразными хватами. От его ширины будет зависеть какую область спины мы задействуем. Также можно менять угол наклона. Чем он меньше, тем сильней нагрузка смещается на верхнюю часть спины. Ну и конечно же вариант с обычным грифом, когда нет т-образного. Все это можно отнести к вариациям одного и того же упражнения.

Тяга т-грифа в тренажере

Тренажер для данной тяги, представляет собой раму. На которую приварено две платформы, куда атлет становится ногами. А также гриф. Одним краем он закреплен на специальном подвижном шарнире. К другому приварена рукоятка. Которая и придает грифу ту самую форму, в виде буквы «Т». В более современных версиях, к рукоятке приваривают еще две ручки для параллельного хвата. Прежде чем рассказать о технике выполнения, давайте окончательно разберемся с вариациями хвата.

• Узкий(параллельный хват). Благодаря такой постановки рук, мы можем более комфортно выполнять данное упражнение. Вся нагрузка прицельно будет уходить в нижние отделы широчайших. Максимальную пользу от данного хвата, мы можем получить при горизонтальном положении тела (наклон в 90°). Это не даст нам подключить к движению плечи, трапецию и ромбовидные. То есть все движение будет происходить за счет мышц спины.
• Широкий хват(пронированный). Данный хват используется больше новичками, для того, чтобы исключить из упражнения бицепс. Для этого используется угол наклона в 45°. Так упражнение станет более базовым. Нагрузка сместится с низа широчайших, наверх. И активно начнут включаться ромбовидные мышцы и средняя часть трапеции.
• Обратный хват(супинированный). То есть при хвате за рукоятку, наши ладони будут смотреть вверх. Можно использовать как широкую постановку рук, так и узкую. Включение мышц будет такое же, как при предыдущих вариантах. Но держатся за рукоять будет комфортнее. Конечно за это придется заплатить сильным включением бицепсов в работу. Поэтому для новичков такая постановка рук тоже не подходит.

Исходное положение:

• Установите на один из краев нужное количество дисков.
• Встаньте на платформу ногами, так чтобы гриф оказался между ног.
• Возьмитесь за рукоятку выбранным хватом.
• Теперь для того, чтобы принять более устойчивое положение, мы сгибаем ноги. И немного отклоняется назад. То есть, вес нашего тела должен сместился с носков на пятки.
• Выпрямляем спину. В пояснице делаем небольшой прогиб.
• Взгляд направлен вперед.

Лично я, предпочитаю выполнять данное упражнение с параллельным хватом.

Выполнение:

• На выдохе начинаем подтягивать штангу к низу живота. Стараемся движение выполнить за счет сокращения широчайших мышц, а не сгибания рук.
• В верхней точке делаем небольшую паузу. Это позволит максимально сократить мышцы спины.
• После, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Т-тяга со штангой

Можно сказать, что это самый первый вариант выполнения данного упражнения. Когда еще не было тренажера для т-тяга, атлеты использовали обычный гриф. Для этого один край упирали в какой-нибудь угол (сейчас для этого есть специальный упор). Брали V-образную рукоятку с блока. Такую обычно использую при ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА. И в принципе мы получаем ту же т-тягу, только без тренажера. Если хотите увеличить амплитуду движения, можно положить диски от штанги под ноги. Данный вариант позволит выполнить т-тяга в наклоне тем людям, в чьих залах нет специальных тренажеров. Да он будет более энерго затратным. Принести гриф, найти нужную рукоять. Потом перенести и навестить определенное количество блинов. Но многим такое выполнение упражнения нравится больше. Так как некоторые из тренажеров не удобно сконструированы. Для того, чтобы вам решить какой из вариантов выполнять, надо будет попробовать каждый из них.

Исходное положение:

• Закрепили один конец штанги уперев его в стену.
• На другой вешаем нужное количество блинов.
• Берем рукоять и кладем ее на тонкий край штанги, максимально близко к дискам.
• Ставим ноги на пол или на блины от штанги, и сгибаем их в коленном суставе.
• Немного отклоняемся назад, чтобы перенести вес на пятки для более устойчивого положения.
• Наклоняемся вперед, пока наше тело не станет параллельно полу. Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб.
• Взгляд направлен вперед.

Выполнение:

• На вдохе начинаем подтягивать нагруженный край штанги. До момента пока не коснется рукояткой низа живота.
• Как только локти сравнятся со спиной, делаем небольшую паузу.
• И на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Видео Тяга верхнего блока к груди обратным хватом для девушек

Включение в программу

Включать упражнение в комплекс могут как начинающие, так и опытные спортсмены. Наибольший смысл имеет использование тяг в окончании тренировочного комплекса на спину, после основной работы со штангой.

Тяга вертикального блока к груди обратным хватом эффективна в рамках любой программы бодибилдерской направленности, но в зависимости от тренировочных целей выполняется в разных режимах:

• на 8-10 повторений при необходимости добавить объемов широчайшим;
• на 12-15 повторений при работе на рельеф спины.

Противопоказания

• Препятствием к выполнению тяг являются повреждения суставов руки или плеча.
• Спортсменам с травмированной спиной следует более бдительно подходить к соблюдению техники упражнения. Лучше выполнять тяги в присутствии знающего партнера или тренера.

Карта мышц

Тяга верхнего блока за голову

Данный вид тяги, направлен на проработку только широчайших, исключая по максимуму мелкие мышечные группы. Конечно, такая изоляция сократит амплитуду движения и рабочий вес на самом тренажере. Но поверьте это того стоит!

К сожалению, тяга верхнего блока за голову имеет дурную славу среди многих спортсменов в тренажерных залах. Они это объясняют тем, что мол создается ломающая нагрузка на плечи из-за их неправильного положения. Что в конечном итоге приводит к травмам. Не могу с ними не согласиться, но как говорится с дуру можно многое сломать! Любое упражнение если к нему не подходить с умом и выполнять с неправильной техникой, станет травмоопасным. То же самое, касается и тяги верхнего блока за голову. Чтобы избежать травм плеча, достаточно соблюдать несколько правил:

• Не отпускайте рукоятку блока слишком низко. Конечно нет рекомендуемого расстояния. Ориентируйтесь по ощущениям. Если почувствовали боль в дельтовидных мышцах, значит это и есть ваш предел опускания.
• Не беритесь слишком широко за гриф рукояти. Это поможет избежать растяжения дельт.

Взяв два этих правила за основу и поработав над техникой выполнения, вы сможете получить фантастические результаты от данного упражнения. Лично я советую этот вид тяги всем. Новички с его помощью, смогут понять механику движения и улучшить нейромышечную связь со своими широчайшими. Профессионалы же, смогут выйти из застоя и снова начать прогрессировать в мышечном росте(думаю они и так это знают).

Техника выполнения

1. Установите тренажер под свой рост, как описывалось выше. Подвиньтесь максимально к раме тренажера. Ноги разместите под удерживающими валиками.
2. Возьмитесь за рукоять средним хватом, чтобы локти оказались согнуты под углом 90°. Выпрямите спину и напрягите мышцы пресса. В пояснице небольшой прогиб.
3. Из этого положения на выдохе, начинаем тянуть рукоять блока за голову в направлении позвоночника.

4. Опустив на оптимальный для вас уровень(в идеале чем ниже тем лучше), задержитесь ненадолго и напрягите широчайшие мышцы.

Такая тяга верхнего блока к груди качает верх широчайших мышц. Кроме того, существуют ручки, чтобы делать тягу параллельным хватом. Это допустимо, но лучше параллельным хватом осуществлять тягу горизонтального блока.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего (вертикального) блока к груди широким хватом — популярное упражнение для формирования ширины спины. По сути это упражнение является аналогом подтягиваний широким хватом. Оно хорошо подойдет для новичков, мечтающих научиться подтягиваться, но не развивших пока для этого достаточной силы.

Для опытных же атлетов можно посоветовать выполнять данное упражнение используя технику дропсетов. Лучше использовать его в конце тренировки спины, когда на подтягивания уже не остается сил.

Какие мышцы работают

• широчайшая мышца спины
• большая круглая мышца
• бицепс плеча
• плечевая мышца

Техника выполнения

Тяга верхнего блока к груди широким хватом, техника выполнения

1. Сядьте на скамью лицом к блочному тренажеру и поместите бедра под подушки-упоры. Они не дадут вашему телу оторваться от скамьи во время выполнения упражнения. Убедитесь, что подушки плотно прилегают к бедрам и, при необходимости, отрегулируйте их высоту. Возьмитесь за гриф широким хватом сверху (ладонями вперед), расположив кисти на расстоянии примерно на 15 см больше ширины спины.
2. Из этого положения с руками, полностью выпрямленными в локтях и поднятыми над головой, наклоните туловище назад, отклонившись от вертикальной плоскости под углом около 30°. Это и будет ваше исходное положение для выполнения упражнения.
3. Начинайте выполнять повторение на выдохе, притягивая гриф тренажера к верхней части грудной клетки. Представьте, что ваши руки – это крюки. Старайтесь, чтобы работу выполняли мышцы верхней части спины, а не бицепсы.
4. Зафиксируйте положение грифа над ключицами перед собой на секунду, напрягая широчайшую мышцу спины.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Советы

• Не притягивайте гриф ниже уровня ключиц. Не наклоняйте туловище слишком далеко назад.
• Не тяните отягощение вниз, используя силу инерции. Делайте контролируемые медленные движения.
• Можно использовать специальные лямки для фиксации кистей ваших рук на грифе. Это позволит выключить из работы бицепсы плеча и сместить акцент нагрузки на мышцы спины.

Тяга верхнего блока к груди или за голову: что лучше?

Тяга верхнего блока может выполняться в грудь и за голову, но какой вариант лучше? Согласно исследованиям, один вариант упражнения намного эффективнее и безопаснее!

Автор: Гильермо Эскаланте, Ph.D., сертифицированный специалист по силовой и общефизической подготовке

Вытягивание верхнего блока — фундаментальное упражнение для самых широких мышц спины, особенно для тех, у кого нет сил, чтобы подтянуться.На протяжении многих лет авторы статей о фитнесе и личные тренеры призывают спортсменов не тянуть шею за голову, а выполнять тягу к груди. Они утверждают, что первый вариант не так эффективен и увеличивает риск получения травм.

Так почему практически в каждом зале мы видим людей, тянущих верхний блок за голову? Некоторые предпочитают этот вариант, потому что он создает условия для определенной нагрузки на трапецию, что, по их мнению, приводит к лучшим результатам.Другие вообще используют тягу как упражнения на трапеции, что в корне неверно, поскольку существует множество специальных упражнений для трапециевидных мышц, которые намного эффективнее.

Вместо того, чтобы слепо следовать примеру коллег в тренажерном зале, проведите собственное исследование и убедитесь, что толчок верхнего блока эффективен и безопасен.

Правильный выбор с точки зрения мышечной активности

Тему нашего обсуждения было посвящено несколько исследований.В 2002 г. журнал Power and Functional Training опубликовал статью, в которой изучалось влияние различных положений рук на мышечную активность с помощью электромиографии (ЭМГ) во время вытяжения за верхний блок. Использовались следующие приемы: узкий хват, хват лежа на спине (нижний), тяга широким хватом к груди, тяга широким хватом за голову.

Ученые пришли к выводу, что тяга с широким хватом к груди обеспечивает лучшую активацию широчайшей мышцы спины, чем любой другой вариант упражнения.Это открытие подтвердило, что притяжение верхнего блока к груди способствует максимальному развитию самых широких мышц.

В другом исследовании, опубликованном в Журнале силовых и функциональных тренировок в 2009 году, EMG изучала участие основных групп мышц (большие мышцы груди, широчайшая мышца, задняя дельтовидная мышца, двуглавая мышца) в трех режимах вытяжения плеча. Варианты были: тяга к груди, к голове и использование V-образного выреза (узкий хват).

Активность широчайших мышц во всех трех вариантах была почти одинаковой, но при тракции к животу вовлечение большой грудной мышцы было максимальным.Соответственно, задние дельты и двуглавые мышцы плеча проявляли максимальную активность при толчке за голову. Учитывая основные цели упражнения, авторы пришли к выводу, что тяга верхнего блока к груди — оптимальный выбор.

Нагрузка на плечевые суставы и вращательную манжету плеча

Мышечная активность — не единственный критерий оценки тяги верхнего блока; Нагрузка на плечевые суставы и вращательную манжету плеча также является наиболее важным фактором.Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Functional Training, когда плечевые суставы находятся в горизонтальном положении в сочетании с внешним вращением (это мы видим, когда верхний блок тянется головой), нагрузка на вращательную манжету увеличивается. Для стабилизации головки плечевой кости мышцам вращающей манжеты приходится прилагать больше усилий, что делает их уязвимыми и увеличивает риск травм, в частности тендинита и болевого синдрома.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Shoulder and Elbow Surgery, было показано, что удерживание локтей примерно на 30 ° впереди плоскости плечевого пояса снижает нагрузку на переднюю капсулу плечевого сустава. Это возможно только во время тяги верхнего блока к груди.

Тяга за верхний блок за голову может вызвать боль и по другим причинам. В одном сообщении сообщалось, что сочетание наружной ротации, горизонтальной отслойки плеча и выраженного сгибания в шейном отделе позвоночника во время тракции блока за голову может привести к временному параличу верхних конечностей из-за повреждения плечевого сплетения.

Хуже того, при слишком усердном вытягивании головы в нижней фазе движения можно ударить шейными позвонками шейные позвонки, что чревато их ушибом и даже переломом.Хорошенько.

Учитывая неопровержимые доказательства, тяга верхнего блока к груди становится безоговорочным победителем. Осуществляя тягу к груди, вы не только получаете аналогичную или лучшую мышечную активность, но и снижаете риск повреждения плеча, шеи или нервов.

Кроме того, практическая польза от вытягивания верхнего блока за голову очень мала; вряд ли это движение пригодится ни для каких видов спорта или решения бытовых проблем. Следовательно, критики правы: веских причин тянуть верхний блок за голову нет, но есть много аргументов в пользу того, чтобы этого не делать!

Как выполняется тракция-противотракция для вправления вывиха плеча?

Автор

Ананта К. Маллиа, DO, FACEP MAJ, Медицинский корпус, Армия США; Директор отделения интенсивной терапии, Национальный военно-медицинский центр Уолтера Рида

Ананта К. Маллиа, DO, FACEP является членом следующих медицинских обществ: Американского колледжа врачей неотложной помощи, Американской остеопатической ассоциации, Общества реаниматологии

Раскрытие информации: Нечего раскрывать.

Соавтор (ы)

Бенджамин Т. Миллиган, доктор медицины, FACEP Начальник отдела неотложной медицины, Кембриджский альянс здравоохранения; Инструктор по неотложной помощи, Гарвардская медицинская школа

Бенджамин Т. Миллиган, доктор медицины, FACEP является членом следующих медицинских обществ: Американский колледж врачей неотложной помощи

Раскрытие информации: не подлежит разглашению.

Главный редактор

Эрик Д. Шрага, MD Штатный врач, Отделение неотложной медицины, Mills-Peninsula Emergency Medical Associates

Раскрытие: Ничего не разглашать.

Благодарности

Элиза М. Апонте, доктор медицины Клинический доцент, Отделение неотложной медицины, Медицинский центр SUNY Downstate / Больничный центр округа Кингс

Элиза М. Апонте, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американский колледж врачей скорой помощи

Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

Курт Э. Дилл, доктор медицины Начальник службы неотложной медицинской помощи Департамента по делам ветеранов, VA New York Harbour Healthcare Systems-NY; Доцент кафедры неотложной медицины Медицинской школы Нью-Йоркского университета

Курт Э. Дилл, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Американского колледжа врачей скорой помощи и Американского колледжа врачей-руководителей

Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

Луис М. Ловато, доктор медицины Адъюнкт-профессор клинической медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Медицинская школа Дэвида Геффена; Директор отделения интенсивной терапии, отделение неотложной медицины, Olive View-UCLA Medical Center

Луис М. Ловато, доктор медицины, является членом следующих медицинских обществ: Alpha Omega Alpha, Американский колледж врачей неотложной помощи и Общество академической неотложной медицины

Патрисия Ривера, MD, MPH Врач-резидент, Отделение неотложной медицины, Больничный центр Bellevue / Медицинский центр NYU Langone

Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

Лори Скаддер, DNP, NP Планировщик медсестер, Medscape; Клинический доцент, Школа медсестер, Университет Джорджа Вашингтона, Вашингтон, округ Колумбия

Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

Мэри Л. Виндл, PharmD Адъюнкт-профессор фармацевтического колледжа Медицинского центра Университета Небраски; Главный редактор Medscape Drug Reference

Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить персонал больницы Бельвью за любезное участие в этом проекте, особенно докторов.Адриана Маникян, Карен Франко, Элис Кван, Хизер Ларсон и Крис Макстей.

Авторы хотели бы поблагодарить CPT Бадди Леки, CPT Леона Ричардсона, помощников врачей 2-й бригады 1-й кавалерийской дивизии и г-на Гарольда Вика, практикующей медсестры, за их помощь в демонстрации методов, описанных в этой статье, и за их храбрость. бескорыстное служение Соединенным Штатам Америки.

5 поз йоги для облегчения «технологической шеи» — плохой осанки из-за перегрузки устройств

Каждый месяц тренер по йоге Гвен Лоуренс показывает нам пять поз йоги, разработанных, чтобы удержать спортсменов в игре.В этом месяце она борется с очевидной плохой осанкой, которая возникает из-за того, что она смотрит на наши вездесущие устройства.

Телефон, компьютеры, игровые системы … мы проводим постоянные, непрерывные часы, глядя на свои устройства, часто не обращая внимания на то, как мы сгорбились, заперты в менее чем благоприятной позе, которая может привести к боли и боль. Это называется технологической шеей, и от воинов выходного дня до профессионалов никто не застрахован. Но есть надежда.

Вот пять поз йоги, которые вы можете сделать, чтобы облегчить техническое состояние шеи и при этом добиться успеха в качестве магната социальных сетей.(Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений.)

Наклон вперед стоя с вытяжкой за шею

Предоставлено Гвен Лоуренс

Этот простой прием часто понимают неправильно. Чтобы быть ясным, вам не обязательно иметь прямые ноги, чтобы выполнять эффективный наклон вперед стоя. Напротив, в этой версии я поощряю согнутые колени.

Ключевые моменты позы

* У вас должны быть сильные ноги на полу, обычно на ширине плеч и параллельно друг другу.

* Основная идея позы заключается в том, что вы складываете туловище над бедрами. Почувствуйте, как они соединяются, затем опустите подбородок на грудь. Выпрямите ноги настолько, насколько вам удобно.

* Соедините пальцы и осторожно обхватите руками шею от основания черепа. Расслабляйтесь с весом рук на каждом выдохе.

* Держите глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие и способствовать расслаблению.

* Обратите внимание на удлинение шеи на выдохе.Подождите одну минуту.

Поддерживаемое колесо жизни

Предоставлено Гвен Лоуренс

Эта поза является стержнем здоровья и выравнивания позвоночника. Когда дело доходит до шеи, разумно выполнять эту позу с блоками под грудью и ухом. Эта версия с опорой более расслабляет и мягче вращает шею.

Ключи к позе

* Опираясь на правое бедро, поверните туловище вправо как можно дальше. Подложите блоки под грудь и левое ухо.

* Правой рукой прижимайте левую сторону тела к земле на каждом выдохе.

* Помните, что у вас много блоков. Отпустите и расслабьтесь в течение трех-пяти минут.

* Чтобы выйти из этой позы, согните оба локтя как отжимание на выдохе. Используйте силу рук, чтобы выпрямиться и расслабиться. Повторите с другой стороны.

Поддерживаемая поза рыбы

Предоставлено Гвен Лоуренс

Поддерживаемая рыба стала фаворитом среди всех моих спортсменов и студентов.Это приносит значительное и быстрое облегчение.

Ключи к позе

* Установите один блок под середину спины, чтобы способствовать открытию груди.

* Установите второй блок под голову для поддержки. (Со временем вам не понадобится второй блок; ваша голова будет легко опираться на пол.)

* Ваши бедра и ягодицы должны всегда находиться на полу.

* Расслабьте ноги прямо, поставив ступни на землю.

* Ваши руки опущены по бокам ладонями вверх.Держите от трех до пяти минут.

* Чтобы выйти из позы, медленно перевернитесь на бок и свернитесь калачиком в позе эмбриона на 10-20 секунд.

Сидящая кошка / корова

Предоставлено Гвен Лоуренс

Важно учитывать гибкость и гибкость всего позвоночника. Этот прием отлично подходит для этого, а также для тренировки дыхания.

Ключи к позе

* Сядьте легко, скрестив ноги, с одеялом или подушкой под бедрами, чтобы вам было легче сидеть прямо.

* Вдохните, посмотрите вверх и отведите лопатки друг к другу.

* Выдохните, удерживая спину прямо. Опустите подбородок к груди и округлите верхнюю часть спины и плечи.

* Переключайтесь между этими позами в течение двух-трех минут, делая вдох во время движения.

Растяжка открытой груди

Предоставлено Гвен Лоуренс

Эта поза представляет собой хлопающий данк. Он открывает и удлиняет позвоночник для улучшения здоровья позвоночника и помогает расслабить спину. Он также открывает грудную клетку и помогает глубоко дышать.

Ключи к позе

* Лягте на мячик для физиотерапии, чувствуя себя полностью поддерживаемым.

* Найдите для рук положение, которое приятно растягивается и является относительно удобным.

* Вытяните ноги и расслабьте их.

* Если вы чувствуете себя нестабильно, положите полотенце на пол по кругу и поместите мяч в середину полотенца.

* Вдохните и растянитесь от пупка до подбородка. Выдохните и вытяните среднюю грудь через плечи и руки.

Задержитесь на три-пять минут, глубоко дыша.

Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie

Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно.Ниже приведены наиболее частые причины:

• В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
• Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.
  Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
• Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
• Дата на вашем компьютере уже в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г.,
  браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
• Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.
  Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу.Чтобы предоставить доступ без файлов cookie
потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файлах cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта.Например, сайт
не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к
остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

Надлопаточный нерв — обзор

ЗАХВАТ НАПРАСКАПУЛЯРНОГО НЕРВА

Зажатие надлопаточного нерва — редкое клиническое явление и, вероятно, составляет менее 0,4% диагнозов плечевого сустава у пациентов с болью в плече. ⁶³ Надлопаточный нерв снабжает надостной и подостной мышцами. Когда этот нерв поврежден, происходит значительная атрофия надостной и подостной мышц, а верхняя лопатная ямка выглядит полой (рис. 33-16).

Патомеханику ущемления надлопаточного нерва можно разделить на две основные категории: тракционные повреждения и компрессионные повреждения. Тяговые травмы надлопаточной вырезки могут возникать в результате чрезмерного вдавления лопатки или принудительного отведения плеча.Нерв перегибается верхней поперечной связкой лопатки, когда он проходит через вырез лопатки. Два других возможных места тракционных травм — спиногленоидная вырезка и место, где нерв входит в подвижную подостную мышцу. Тяговые травмы на этих участках, по-видимому, вызваны чрезмерным вращением руки наружу, которое создает напряжение в терминальной части надлопаточного нерва. Эти травмы тракционного типа обычно приводят к атрофии как надостной, так и подостной мышц.

Есть несколько мест для компрессии надлопаточного нерва, но одно из наиболее частых мест находится в надлопаточной вырезке рядом с верхней поперечной связкой лопатки. ^63,64 Другие причины компрессии могут включать нижнюю поперечную связку лопатки, врожденную стенозирующую надлопаточную вырезку, ⁶⁵ или внешние образования. ⁶⁶

У метателей может развиться ганглиозная киста спиногленоидной вырезки, вызывающая сдавление надлопаточного нерва.Считается, что кисты образованы из суставно-плечевой синовиальной жидкости, просачивающейся через верхний губной разрыв капсульного отверстия. Спиногленоидные кисты с выемкой вызывают атрофию и денервацию подостной мышцы с сохранением ветвей к надостной. Артроскопическая декомпрессия кисты приводит к восстановлению функции у большинства спортсменов.

Часто этот диагноз не принимают во внимание из-за незначительной слабости, которую спортсмен проявляет при клиническом обследовании, а также из-за того, что другие мышцы часто компенсируют пораженные мышцы.Спортсмен может изначально жаловаться на плохо локализованную боль в задней части плечевого пояса, которая нечеткая и ноющая по качеству. Тест на приведение через плечо вызывает напряжение надлопаточного нерва и может быть провокационным тестом для воспроизведения симптомов. ⁶⁷ Метатель может также проявлять локальную болезненность в области мускулатуры задней вращательной манжеты плеча. Использование электромиелограммы, тестов скорости нервной проводимости и МРТ помогает определить место поражения. Лечение направлено на укрепление подостной и надостной мышц, а также стабилизирующих мышц лопатки. Также подчеркивается гибкость лопаточно-грудного сустава и плечевого сустава. Иногда требуется хирургическое рассечение нерва для улучшения подвижности нерва в мягких тканях.

Авторы неоднократно наблюдали данную патологию у профессиональных бейсбольных питчеров. При изокинетической оценке все параметры их прочности находились в допустимых пределах. Все кувшины с этой патологией подавали без труда или с измененной механикой. Они обратились в нашу клинику с симптоматическими жалобами на боль без явных функциональных нарушений.Этот диагноз часто бывает трудно дифференцировать.

Тракция шейки матки — обзор

Тракционный дивертикул пищевода: редкая причина желудочно-кишечного кровотечения | SpringerPlus

Дивертикулы пищевода — это необычные поражения, которые обычно классифицируют в зависимости от их местоположения (шейный, грудной или эпифренический) или основного патогенеза (пульсация или тракция) и их морфологии (истинная или ложная).Большинство дивертикулов пищевода — это приобретенные поражения, которые возникают преимущественно у пожилых людей. Пульсионные или ложные дивертикулы являются наиболее часто встречающимся типом дивертикулов пищевода, обнаруживаемых на уровне перстневидно-глоточной мышцы, возникают в виде локализованных выпячиваний без мышечной оболочки, и поэтому их стенка полностью образована слизистой и подслизистой оболочкой.

Истинный или тракционный дивертикул пищевода (TED) наблюдается в средней трети грудного отдела пищевода в перибронхиальной области, возникает вторично по отношению к воспалительным поражениям средостения, таким как туберкулез или гистоплазмоз.Возникающая в результате десмопластическая реакция в параэзофагеальной ткани вызывает защемление стенки пищевода на всю толщину, в результате чего образуется конический, широкий рот истинный дивертикул. Они часто выступают вправо, потому что субкаринальные лимфатические узлы в этой области тесно связаны с правой передней стенкой пищевода.

TED обычно проявляется такими симптомами, как дисфагия, постуральная регургитация, отрыжка, загрудинная боль, изжога и боль в эпигастрии. Как и у пациентов с дивертикулами глотки (Ценкера), легочные симптомы часто присутствуют, но недооцениваются у пациентов с TED.Эти симптомы варьируются от легкого ночного кашля до опасной для жизни массивной аспирации. В этом конкретном отчете мы описываем редкий случай TED, проявляющийся как симптоматическое кровотечение из верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Диагностическая оценка TED включает рентген грудной клетки, бариевую эзофагограмму и манометрию. Значительная часть дивертикулов нижних отделов пищевода связана с нарушениями моторики.