Максимальное количество кубиков на прессе: Сколько кубиков на прессе шесть или больше? | Все о фитнесе и здоровье — akvaufa5.ru

Сколько кубиков на прессе шесть или больше? | Все о фитнесе и здоровье

Для тех людей, кто следит за своей фигурой и физической формой немаловажное значение имеет красивый живот. Причем что это такое все трактуют одинаково: он плоский, подтянутый, без следов жира или целлюлита.

Но еще большим шиком считается иметь кубики на животе. Больше это касается мужчин, но часть женщин тоже озабочена фактом их наличия.

Многие знаменитости и просто публичные фигуры показывают свой живот, похожий на стиральную доску. При этом хвастаясь кто 4 кубиками пресса, кто 6 или 8, а кто показывает и все 10. В этой статье не буду подробно рассказывать, как быстро можно накачать свой пресс до кубиков. Просто мы сразу определимся что такое кубики на животе у мужчин или у девушек.

Ведь анатомически строение мышц мужчин и женщин мало отличается. Кроме того есть масса фотографий в Интернете, когда девушки показывают идеальный пресс с кубиками.

Итак, сколько кубиков на прессе человека может быть?

Шесть кубиков пресса давно стали вожделенной целью многих, когда дело доходит до живота. И не только потому, что наличие их гарантирует суперсильный пресс. Но эти пресловутые “кубики на животе” являются визуальным доказательством этого.

Но если вы посмотрите вокруг, то увидите, что у некоторых можно различить только 4 кубика пресса. А некоторые знаменитости демонстрируют больше: 8, 10 или даже 12. В чем тут дело и сколько кубиков на прессе человека может быть? И может ли простой смертный достичь таких мифических цифр?

Или это дано лишь избранным, которые напряженно занимаются фитнесом и глотают немыслимое количество самых лучших источников белка ?

Что такое 8 кубиков пресса?

Прежде чем разбираться в этом вопросе вы должны понять, что такое шесть кубиков пресса. И здесь самое время поговорить о том, откуда же они берутся? И обойтись без анатомии мышц живота точно не удастся.

То, что вы воспринимаете как шесть отдельных мышц на самом деле всего лишь две полоски мышц, соединенных между собой и называемых, прямая мышца живота. Эта мышца является внешней поверхностью живота и проходит вертикально, простираясь от лобковой кости до грудины и ребер. Впрочем, это наглядно видно из рисунка ниже.

При сокращении этой мышцы тело сгибается. Именно это и происходит при выполнении таких физических упражнений как приседания или скручивания.

Прямая мышца живота пересекается тремя волокнистыми полосами, называемых сухожильными фасциями или пересечениями. Они предназначены для поддержки тела и помогают нам в таких движениях, как сгибание. Обычно первая расположена на уровне пупка, вторая на нижнем конце грудной кости, а третья посередине между ними.

Именно из строения этой мышцы можно понять почему у одного человека четыре кубика пресса, а у кого шесть или больше. Именно прямая мышца живота формирует те самые кубики или квадратики.

Почему не у всех одинаково

Вопреки распространённому мнению разное количество кубиков на животе не зависит от вашей физической силы, сколько у вас жира и какие конкретно упражнения для пресса вы практикуете. Все дело в генетических особенностях вашего строения.

После того, как вы сформируете свой пресс и снизите количество жира на нем, мышцы тела и их рельеф становятся видимыми визуально. При этом важно накачать именно мышцы, а не увеличить количество жира в организме. Как я уже упоминал выше, прямая мышца состоит из двух параллельных мышечных полосок, но то, что делает их похожими на кубики 4, 6, 8 или 10 это количество сухожильных пересечений, число которых у большинства людей стандартно и равно трем.

Но есть у некоторых людей генетические особенности, когда число этих фасций больше: от одной до пяти.

Именно они расположены перпендикулярно мышцам и создают то разделение между кубиками, которые вы видите. Аналогично резинке, которая стягивает ваши волосы: она держит все пряди волос вместе и отступает от их корней.

Таким образом, если вы родились с двумя сухожильными пересечениями на животе, то максимальное количество кубиков, которые вы можете достичь, это четыре кубика пресса на животе. Если три, то шесть кубиков пресса вам гарантированы. А если четыре, то сами догадались, не правда ли?

Интересно, правда? Даже Арнольд Шварценеггер не смог преодолеть путь к шести кубикам на животе из-за этого. Вот вам и ответ на то сколько кубиков на прессе.

Почему кубики на животе не видно у простого человека?

Расчерченный на квадратики живот в наше время является заветной целью для любителей работы над своим телом. Красивый живот кричит на весь мир, что ты стройный и сильный. А шаурма с бургером не имеют над тобой никакой власти. Но этого не так легко достичь. Особенно в наше время, время фастфуда и кока-колы.

Если не обращать внимание на спортсменов у большинства людей мышцы живота скрыты слоем жира. Часть его находится непосредственно вблизи поверхности кожи (подкожно жировая клетчатка). А часть его находится глубже, в брюшной полости и называется висцеральный жир.

Чем больше жира у вас, тем больше времени вам необходимо, чтобы сбросить его. И продемонстрировать всему миру свои пресловутые кубики на животе.

По данным издательства Harvard Health, около 90% всего жира на животе приходится на подкожный жир. То есть находится прямо под кожей. Это мягкий материал, который участвует в формировании вашего живота и который легко потрогать руками.

Остальные 10% это висцеральный жир, который находится вокруг кишечника и под брюшной стенкой.

Он выделяет гормоны и другие вещества, которые вызывают воспаление низкого уровня, что оказывает непосредственное влияние на развитие таких вещей, как болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака.

Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?

Выполнение целевых упражнений, к примеру скручивания или различные виды планки, отличный способ тонизировать мышцы живота. А также начать избавляться от всех видов жира на животе.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), вам нужно снизить уровень жира в организме примерно до 14-20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин. По шкале, используемой ACE, эти люди квалифицируются как «спортсмены».

Даже тогда, некоторые люди не имеют генетики, необходимой для заветных шести квадратов пресса. Это потому, что они могут иметь более толстую кожу и ткани, окружающие прямую мышцу живота. Это затрудняет задачу показать рельеф мышц.

Некоторые люди также имеют асимметричный или угловой сухожилия, пересекающие прямые мышцы живота. Это делает их живот менее похожим на “стиральную доску”

Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?

Снижение процента жира в организме может быть долгим и кропотливым процессом.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity Trusted Source, отмечает, что в США средняя женщина имеет около 40 процентов жира в организме, а средний мужчина-около 28 процентов. Тело женщины, естественно, содержит больше жировой ткани вследствие феминизирующего действия гормона эстрогена.

Мужчины и женщины должны потерять хотя бы половину их жировых отложений для того, чтобы блеснуть красивыми квадратиками живота. Американский Совет по физическим упражнениям говорит, что 1 процент потери жира в месяц является безопасным и достижимым.

Учитывая математические расчеты, это может занять у женщины со средним содержанием жира около 20 до 26 месяцев. Это время нужно,чтобы достичь соответствующего количества потери жира для шести кубиков пресса на животе. В среднем человеку потребуется от 15 до 21 месяца.

При похудении необходимо знать куда уходит жир, чтобы сделать этот процесс эффективным.

А что насчет 10 кубиков на животе или 12?

Как я уже говорил, 8 кубиков пресса при соответствующей генетике достичь можно, но, когда показывают 10 или 12 кубиков это что? При ближайшем рассмотрении таких случаев выясняется интересный факт. Часто к кубикам прямых мышц живота в этом случае прибавляют рельеф косых мышц живота, которые находятся справа и слева от прямой мышцы живота.

Заключение

Если вы знаете, сколько кубиков на прессе может быть и как их достичь не сожалейте о своей генетике. Ведь это то, что изменить вы не можете. Но это совершенно нормально. Стремиться к заветным кубикам на животе через физические упражнения ( таким как упражнение планка), через здоровое питание еще никогда никому не приносило вреда.
Потому, что сила не в том, как выглядят ваши мышцы. А в том, что они позволяют вам делать.

Источник: сайт «Все о Фитнесе и Здоровье»

Сколько должно быть кубиков на тренированном прессе у человека, как на это влияет добросовестность в тренировках и генетика

Красивый рельефный пресс с выделяющимися кубиками стал практически неотъемлемым атрибутом, если человек претендует на то, чтобы его фигура считалась красивой и спортивной. Но пресс разных людей иногда выглядит настолько по-разному, что вопрос, сколько должно быть кубиков может серьезно озадачить.

Сравнивая красивые фото профессиональных спортсменов и моделей с отражением в зеркале, многие задаются вопросом, почему не удается получить такой же результат и в чем причина — в некачественных тренировках, физиологии или засилье фотошопа.

Сколько максимально может быть кубиков на прессе у человека с точки зрения анатомии

Прежде всего, нужно обратиться к анатомии, так как без неё в вопросе разобраться не удастся. Мышцы пресса на самом деле представляют собой одну цельную плоскую мышцу, которая тянется от верхней части лобковой части тазовых костей и к нижним хрящевым краям ребер с пятой по седьмую пару и мечевидному отростку.

Мышцу охватывают поперек три или четыре сухожильных перемычки, которые и создают видимый рисунок в виде кубиков. В случае если перемычки три (две в верхней части и одна в районе пупка), кубиков получается восемь. Максимально же у человека, если их четыре (еще одна дополнительная полоса сухожилий располагается ниже пупка), можно получить рисунок из десяти кубиков.

Иногда наблюдается и обратная ситуация, когда перемычек всего две и кубиков оказывается в лучшем случае шесть, а может и четыре. Однако и это ещё не все, потому что периодически можно наблюдать и «ложные» кубики, когда за них принимают часть мышечных волокон в месте верхнего крепления пресса или же вклинивающиеся рядом внешние косые мышцы живота.

Сколько кубиков бывает у человека в зависимости от тренировок и генетики

Как правило, удаётся сделать хорошо различимыми шесть верхних кубиков пресса. Так как верхняя часть мышцы толще, она проще прокачивается и явственней проступает сквозь брюшную прослойку жира.

Так как пресс — цельная мышца, можно не обращать внимания на завлекающие названия упражнений для прокачки якобы «нижнего пресса». Пресс качается всегда целиком. Поэтому физиология не всегда позволяет сделать рельефными нижнюю пару кубиков, там где мышцы достаточно тонкие. Удаётся это чаще профессиональным бодибилдерам и спортсменам, не щадящим себя непрерывными тренировками, специализированными диетами, «сушками» тела или приемом стероидных препаратов.

Еще одним нюансом является то, что далеко не у всех кубики будут красивыми симметричными квадратами. В силу генетических различий у разных людей они могут иметь разную форму, быть наклонными или даже располагаться в шахматном порядке — все зависит от того, как сухожилия пересекают мышцы, и никакими тренировками этого не изменить. С другой стороны такой пресс отличается от симметричного только внешне, позволяя выполнять упражнения с тем же утяжелением и добиваться тех же показателей.

Сколько должно быть жира, чтобы проявились кубики на прессе у мужчин и женщин

Одним из непременных условий того, чтобы проявить максимальное количество кубиков на прессе, является уменьшение количества жира в теле. Слабо развитый пресс начинает проявляться у мужчин при условии, если в организме менее 12% жира, в то время как хорошо раскачанный может быть заметен и при 20%. У женщин пресс начнет проявляться раньше, и даже при 14-20% жира кубики могут проступить даже после пары месяцев тренировок.

Если посмотреть на официальную классификацию, то такое содержание жира соответствует категории спортсменов. Но без этого не обойтись, так как живот — это первое место, где начинают формироваться жировые отложения, даже когда на руках, груди и бедрах их уже или ещё нет. Более того, 90% жира в животе содержится именно в подкожном жире, который и скрывает под собой кубики пресса.

Как формировать кубики на прессе максимально эффективно

Кроме похудения для того, чтобы сделать пресс рельефным максимально быстро, нужно правильно выбирать упражнения для тренировки. Во-первых, нужно забыть о мифе про то, что упражнения на пресс сжигают жир на животе. В действительности жир исчезает из всего организма в целом, просто где-то медленнее, а где-то быстрее. И достигается это также любыми упражнениями, в том числе даже локальной прокачкой рук или ног, хотя с базовыми упражнениями здесь ничего не сравнится.

В университете Сан Диего были проведены специальные исследования, которые ранжировали разные упражнения на пресс по степени эффективности, и вышло, что из 13 самых распространенных упражнений наиболее результативными оказались упражнение «велосипед» и подъемы ног в висе.

Максимальное количество кубиков на прессе. Особенности абдоминальной области. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

Представленная ниже тренировка обеспечивает магическое преображение мышц пресса — самой «распиаренной» части мужского организма. И это не противоречит задаче повысить фунциональность твоего тела. Если представить на минутку мир, в котором людей заботит не красота, а способность мускулов работать «на все 100», жители этого парадиза все равно не перестали бы с особым остервенением качать пресс. Все потому, что мышцы живота принимают участие почти во всех твоих сложных движениях.

1.
Прямая мышца живота

Та самая, с шестью кубиками… Хотя кубиков, то есть сегментов, в ней не шесть, а восемь. Разделение на кубики получается благодаря пересечению мышцы сухожильными перемычками, две из которых расположены выше пупка, третья на уровне пупка, а четвертая, слабо развитая, ниже пупка. Прикрепляясь к ребрам вверху и костям таза внизу, прямая мышца сгибает позвоночный столб, создает необходимое для поддержания внутренних органов внутрибрюшное давление, а также опосредованно влияет на осанку. Во время занятий спортом прямая мышца живота обеспечивает передачу усилия между косыми мышцами живота, а также от ног к рукам и обратно.

2.
Наружная косая мышца живота

Берет свое начало от нижних ребер, волокна ее направлены сверху вниз и вперед и крепятся к гребню подвздошной кости. Эти мышцы вместе с прямой мышцей живота сгибают твое туловище в сагиттальной плоскости, а также латерально, то есть в стороны, плюс способствуют ротации позвоночного столба. В спорте основная функция этих мышц — противостоять излишней ротации позвоночника и удерживать его в нейтральном положении.

3.
Внутренняя косая мышца живота

Начинается от пояснично-грудной фасции, гребня подвздошной кости и паховой связки, а прикрепляется к трем нижним ребрам. Волокна идут снизу вверх и вперед. Внутренняя косая мышцы живота лежит под наружной косой мышцей, их анатомические функции аналогичны.

4.
Белая линия живота

Сухожильные волокна апоневрозов мышц живота, переплетаясь спереди, образуют посередине брюшной стенки белую линию живота, которая крепится вверху на мечевидном отростке грудины, а внизу — на лонном симфизе. Белая линия живота делит твою прямую мышцу живота на правую и левую половины и интересна тем, что практически лишена сосудов и нервных окончаний.

Тренировка

Программа, которую ты увидишь дальше, по-своему уникальна. По сути, это крайне энергоемкий набор упражнений, который заставит тебя основательно попотеть и нагрузит все мышцы твоего тела (даже те, о существовании которых ты и не подозревал). Но главное, эта тренировка легко «настраивается» под разные задачи (сжечь лишний жир? или набрать дополнительно мышц?) без изменения самих упражнений и их последовательности.

Ценные указания

Выполняй эту тренировку по кругу, последовательно проделывая все движения от первого до десятого.

1.
Чтобы сжечь больше жира

Начав с упражнения №1, сделай в нем как можно больше повторов за 50 секунд. Отдохни не более 10 секунд и переходи к следующему упражнению. После того как исполнишь таким образом все десять упражнений подряд, отдохни 60 секунд и повтори весь круг еще один-два раза.

2.
Чтобы накачать больше мышц

Делай в каждом упражнении максимум повторов за 30 секунд, используя примерно вдвое больший рабочий вес, чем в предыдущем варианте. После каждого подхода отдыхай 30 секунд, после чего приступай к следующему упражнению. Сделав все десять движений, отдохни минуту и повтори весь круг еще один-два раза.

1.

Держи гантели в прямых руках по сторонам от бедер, ступни на ширине таза, а ноги немного согни в коленях [А]. Сохраняя поясницу прямой, наклонись вперед и сделай мах обеими руками назад [Б]. Теперь мощно подай таз вперед и выпрямись так, чтобы гантели поднялись по инерции на уровень плеч [В]. Поднимать вес именно руками не нужно, работай от таза. Сразу вернись в исходное положение и продолжи до окончания подхода.

2.

Встань в положение упора лежа, поставив руки на гантели. Ступни и гантели поставь на ширину плеч. Туловище с ногами должны составлять прямую линию [А]. Согнув руки в локтях, опусти грудь как можно ближе к полу [Б]. Выпрями руки лишь наполовину, поднявшись до середины амплитуды [В]. Вновь согни руки и опустись вниз [Г], вернись на прямые руки в исходное. Ты сделал один повтор. Продолжай так до окончания времени на подход.

3.

Встань прямо, ступни на ширине плеч, гантель возьми в левую руку и подними к плечу, направив локоть вниз [А]. Сохраняя спину немного прогнутой, отведи таз чуть назад и, разводя колени, опустись в присед [Б]. Выпрями ноги и плавно перекинь гантель из левой руки в правую [В]. Без остановки сразу же опустись в присед [Г]. Продолжай приседать, перекидывая гантель из одной руки в другую.

4.

Поставь ступни на два шага, в левую руку возьми гантель, согни правую ногу в колене, левую выпрями и наклонись вперед, опустив туловище примерно на 45 градусов. Гантель опусти вниз на полностью прямой руке [А]. Единым движением поднимись, выпрями правую ногу и подай таз вперед [Б] и, не останавливаясь, повернись влево, развернувшись на мысках. Гантель при этом подними к плечу [В]. Выполнив все движения в обратном порядке, вернись в исходное положение. Повтори. Как пройдет половина отведенного на подход времени, смени ногу и руку и повторяй до окончания подхода.

5.

Возьми гантель обеими руками и, расположив ее горизонтально, подними к груди. Стой прямо, ступни поставь на ширину таза. Смести гантель вправо [А]. Теперь, не останавливая движения, подними гантель над головой [Б] и опусти по дуге к левому плечу [В]. Это один повтор. Вращай гантель против часовой стрелки половину времени подхода, после чего продолжи вращать ее по часовой стрелке до завершения подхода.

6.

Поставь ступни на ширину плеч, гантель держи в прямых опущенных руках перед собой, удерживая ее обеими руками за концы [А]. Повернись влево, развернув стопу левой ноги вперед. Теперь, сгибая ноги и наклоняясь, опусти гантель до середины голени левой ноги [Б]. Выпрямись и вернись в исходное положение, после чего повтори движение в другую сторону и вернись в исходное положение. Это один повтор.

7.

Возьми гантель в правую руку и ложись на спину, согнув правую ногу и выпрямив левую. Выпрями правую руку и подними гантель над собой [А]. Не сгибая правой руки и не отрывая взгляда от гантели, перевались на левый бок и встань сначала на левое предплечье, после чего выпрями левую руку полностью и еще немного поднимись [Б]. Вернись в исходное положение и повтори движение. Продолжай так до окончания подхода, руку поменяешь на следующем круге.

8.

Встань прямо, ступни на ширине таза, гантель держи в левой руке сбоку от бедра [А]. Сохраняя туловище в вертикальном положении, сделай большой шаг назад правой ногой и опустись в выпад. Оставаясь в положении выпада, передай гантель под ногой в правую руку [Б]. Вернись в исходное положение и сделай выпад назад уже левой ногой, передавай гантель обратно в левую руку. Продолжай чередовать ноги и руки до окончания подхода.

9.

Возьми две гантели разного веса: гантель потяжелее — в правую руку, а гантель полегче — в левую (тяжелая должна быть примерно в два раза увесистее легкой). Легкую гантель подними над собой, выпрямив руку и прижав левую руку к уху. Правую держи в опущенной правой руке сбоку от себя [А]. Сохраняя напряжение в мышцах живота, сделай несколько шагов вперед [Б], а затем назад. Продолжай шагать в разные стороны, сохраняя положение гантелей и рук. Прошагав половину отведенного времени, смени руки и продолжи.

10.

Поставь правую ногу перед левой на расстоянии одного шага, гантель держи обеими руками за концы, расположив ее горизонтально на уровне таза [А]. Взрывным движением начни разворачиваться влево и, не сгибая рук, подкинь гантель до уровня груди [Б]. Не останавливаясь, повернись влево и опусти гантель вновь на уровень таза [В]. Сразу же начни движение в другую сторону. Продолжай описывать такие круги с гантелью до окончания подхода.

Здравствуйте!! И неважно, что Вы не занимаетесь бодибилдингом. То, над чем мы будем работать сегодня не только касается, но и является предметом мечтаний всех и каждого! И в большинстве случаев именно лень становится преградой к достижению цели.

Порассуждаем: плоский – красиво и сексуально у девушек, кубиками – мужественно, атлетично у парней. Есть предположения, о чем речь? Правильно! Сегодня мы вместе познаем, как накачать пресс до кубиков в кратчайшие сроки, не посещая тренажерный зал.

Но прежде всего, Вы должны знать, что сильные, развитые мышцы живота, помимо красоты, оказывают значительное, положительное влияние на Ваш организм. В силу своей анатомической расположенности, прямые мышцы живота, коими и является пресс, удерживают внутренние органы, располагающиеся в их полости, а также способствуют прямой осанке.

Кстати, именно поэтому для тренировки, как мужчине, так и любой девушке, крайне полезны и такие базовые силовые упражнения, как и становая тяга. Но сегодня мы тренируемся дома, а значит и обходится будем практически без инвентаря. Но кто сказал, что это менее эффективно?

Если не лениться, подойти основательно, комплексно, правильно выполнять упражнения, то обещаю: за неделю интенсивного тренинга Вы сами в зеркале увидите очевидный прогресс. Так что, давайте начинать?

Боремся с животом

В принципе, более-менее рельефный пресс есть у каждого, даже у самого пузатого человека – таковы уж строение и форма прямых мышц живота. А вот то, что далеко не у каждого они видны – тут пенять остается только на самого себя: неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, как следствие, подкожный жир, скрывающий под толстым своим слоем все рельефности.

Поэтому первое, что следует сделать для достижения заветных кубиков – убрать живот. И здесь надо особо постараться.

Первое – правильное питание. Жиры исключаем полностью. Из углеводов оставляем только каши: гречневая, рисовая, хлеб с отрубями, да и вообще отруби, и все желательно пресным. Зато белков можно и нужно побольше: мясо птицы, рыба, телятина, яйца и т.д.

Второе – кардиотренироки. Как бы лень Вам не было, но попотеть придется, если Вы хотите эффективно бороться с лишними округлостями в области живота. Самое лучшее – утренний бег. Ну хотя бы на велосипеде катайтесь. Нет желания выходить на улицу? Купите велотренажер или беговую дорожку – и можете кардио проводить в домашних условиях. Главное, помните: именно кардиотренировки являются самыми эффективными . А значит эффективно и максимально быстро убрать живот и «обезжирить» другие проблемные зоны Вы сможете только с их помощью. А пользы сколько от таких занятий!

Надеюсь, Вы и сами понимаете, что В борьбе с животом и лишними килограммами без диет и кардио не обойтись. Но наше дело – живот. И сегодня нам нужны кубики. Поэтому давайте определим комплекс упражнений, которым нам хотя бы через день обязательно надо будет делать.

Большинство мы будем делать в домашних условиях, что-то на турнике. Готовы?

Тренируем пресс

Итак, первое, очевидно и незаменимое упражнение для пресса – естественно, скручивания. Причем лучше их с самого начала совмещать с боковыми вращениями туловища, ведь кубики пресса отлично гармонируют с косыми мышцами живота.

Делайте с оглядкой на свою физическую подготовку. Я же рекомендую 3 подхода по 30 повторений. Если Вам они даются легко, тогда используйте дополнительную нагрузку: блин от штанги или гантель.

Более сложный, но и эффективный вариант скручиваний – из положения сидя. Исходное то же самое – лежа на полу. Только в этот раз ноги согните в коленях и, скорее всего, Вам понадобится их зафиксировать – для этого придвиньтесь к креслу или дивану и засуньте носки под него.

Число подходов и повторений то же. Легко – так же воспользуйтесь утяжелителями.

Отличное упражнение на весь пресс – велосипед. Наверняка Вы его знаете, только вот очень многие выполняют его неправильно. Чтобы оно было максимально эффективно, во-первых, надо двигать и стопами также, имитируя езду на велосипеде, то есть давление на педали, а во-вторых, параллельно с движением ногами,

Вы должны приподнимать усилием мышц живота область плечевого пояса. Руки в замке на затылке, но при этом, в процессе выполнения, Вы правым локтем касаетесь левого колена, левым – правого, и т.д.

Чтобы акцентированно работать над нижним прессом, надо всего лишь задирать ноги, да повыше. Если Вы это будете проделывать на полу, то тогда таким образом: ложитесь, руки вдоль туловища так же на полу, поднимаете прямые ноги, стараясь вообще не сгибать в коленях, до угла в 90°, можно и меньше, то есть сильнее.

Подняли, опустили – вот, собственно говоря, и весь тренинг.

Но если Вы хотите, чтобы упражнение действительно было эффективным, то лучше всего его выполнять или на турнике. Суть та же, неважно, уперлись ли Вы руками в брусья, или висите на перекладине – поднимаем ноги. В идеале – совершенно прямые, угол тоже прямой либо тянемся носками к перекладине, если растяжка позволяет, можно еще в верхней точке и задержаться на пару секунд. Вариант попроще – согнутые в коленях. Но тогда уж и пробуйте поднимать повыше – так, чтобы коленями до нижнего отдела груди касаться.

Кстати, на турнике особо эффективно было выполнять такое упражнение, то есть скручивания, чередуя подъем коленей влево, прямо, вправо, и так по кругу. И если Ваша еда богата протеинами, а Вы не ленитесь, то гарантию даю, что очень скоро Ваш пресс станет представлять из себя те самые долгожданные 6 кубиков и 2 треугольника внизу.

В домашних условиях замечательным упражнением как для верхнего, так и для нижнего пресса являются складывания себя родного. Кому-то это может быть знакомо как «перочинный нож». В принципе, меткое название, потому что действительно придется складываться пополам.

Ложитесь на пол. Одновременно поднимайте прямые ноги и туловище, руками вытягиваясь вверх. Скажу сразу, что для неподготовленных – это не самое простое упражнение, и выполнить его в точности не получится, но это вообще не значит, что можно им пренебрегать: сложность в том, что идеальная верхняя точка – касание носом коленей. Сами понимаете, что сложиться надо не слабо, зато это отлично растягивает мышцы спина и укрепляет пресс. Поэтому для физически более подготовленных я рекомендую между ногами удерживать гантель.

Кстати, про «удерживать»! Еще одно подходящее упражнение для укрепления пресса, рекомендуемое каждой девушке – удерживания, прямые и боковые. Между прочим, здесь задействованы далеко не только одни лишь мышцы живота.

Исходное положение займите такое, как будто Вы собираетесь отжиматься. Стали? Только теперь упор делайте не на руки, то есть ладони, а на локти. Для начала, выпрямившись по струнке, попробуйте удержаться 45 секунд, а далее увеличивайте время.

Боковые удерживания, думаю, Вы сами уже сообразили, как делаются. Но на всякий: ложитесь на бок, упор делайте на одну руку, точнее локоть. Теперь напрягите все тело и выпрямитесь.

Вот в таком положении продержитесь 45 секунд, а далее, с прогрессом, по нарастающей.

Лучшее упражнение

В принципе, этих упражнений Вам будет вполне достаточно для того, чтобы в домашних условиях эффективно тренировать мышцы живота. Если Вы будете делать все правильно, соблюдая диету и выполняя кардиотренировки для жиросжигания, то уже за неделю Вы ощутите результат, который, уверен, вдохновит Вас на еще более интенсивные занятия. И если так, то прочтите нашу статью «», чтобы еще скорее избавиться от живота. А тренировки на пресс можете делать даже каждый день, потому что эти мышцы очень быстро восстанавливаются.

Естественно, что за один раз все это делать не надо. Выберите 2-3 упражнения и выполняйте по 3 подхода каждого. Обязательно периодически меняйте тренинги, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Напоследок, открою один небольшой секрет. Американские ученые проводили исследование и четко определили, что самым эффективным упражнением для пресса, которое можно делать дома, является велосипед, но именно в том варианте исполнения, в котором я Вам предложил – с поворотами плечевого пояса.

Специально для Вас было подготовлено видео, содержащее комплекс упражнений для достижения идеального пресса самостоятельно. Естественно, что я не мог обойти его стороной и не представить Вам, дорогие читатели. Читайте, смотрите и тренируйтесь.

Главное, помните: для того, чтобы избавиться от живота, Вам придется немало попотеть. А значит любое проявление лени здесь исключено. И если параллельно с пробежками Вы будете активно выполнять силовые упражнения, коими и являются скручивания и т.д., то часть жировых отложений преобразуются в те самые кубики, сделав их больше и выразительнее.

Чтоб отточить правильную технику выполнения упражнений и узнать определенные фишки, которые помогут вам добиться кубиков на пресс за достаточно короткий срок, рекомендую Бесплатно ознакомиться с пошаговым видео курсом «Секреты идеального пресса
«.

Следите за своим здоровьем, занимайтесь спортом. До встречи.

Кубиков на прессе всего — 8.

Когда они не очень-то накачаны, то почти не заметны, то их можно насчитать только 6 при сильном напряжении, а в начале тренировок и вовсе — 4.

Остальные проявляются только при очень накачанном прессе.

У меня вот 8 кубиков на животе.Качать пресс надо так же как и все другие мышцы. С весом, 7-10 повторений, 2-3 подхода.

Как правило встречается 8 кубиков
пресса на животе,правда некоторые его очень тщательно скрывают под единым прессом из сала.

Наиболее достойным примером для подражания служит крокодил Геннадий,ведь у него кубики даже на носу.

Многие мечтают что бы кубики были. Что мужчины, что женщины. Беда только в том, что не у всех есть время, а главное желание на спорт. Ибо просто так кубики не появятся. Касательно количества — то 8. Больше — очень редко, но все зависит от строения организма мужчины или женщины.

Упорные тренировки и правильно питание — вот это поможет сделать красивое тело, пресс и кубики.

Бывает по-разному, все зависит от того, загимается ли человек своим прессом и насколько упорно. Если говорить о физиологии, то накачать можно 10 кубиков, по 5 в два вертикальных ряда. Но чаще всего получается добиться только восьми, поэтому большинство считает, что их может быть только восемь. Но это ошибочно, вполне может быть и десять.

Кубиков на правильно накаченном прессе должно быть восемь(по четыре с каждой стороны). Мышцей пресса является прямая мышца живота и накачать идеальный пресс можно за пол года. Это если регулярно тренироваться и соблюдать правильный режим.

Сколько есть столько и проявятся на вашем животе, конечно если уделить этому внимание. Обычно это восемь хорошо развитых и просматриваемых невооружнным глазом кубиков. Если очень постарасься, то можно развить ещ одну- так сказать quot;отсталуюquot; пятую пару и их будет десять. Ну, а если человек склонен к набору веса и запустит себя- то это одн большой квадрат округлой формы(пузо).

Всего бывает 8 кубиков пресса. Посмотрите на картинку, которую я ниже предоставила. На ней чтко видно, что кубиков пресса всего 8.

Если вы занимаетесь правильно и не пропускаете тренировок, а кубиков невидно, то quot;сушкаquot; вам в помощь.

Кубиков пресса у человека может быть разное количество. У тех, кто не выполняет регулярно физических упражнений для мышц брюшного пресса, один большой кубик, правда он имеет круглую форму. Но, по мере продвижения процесса накачивания этих мышц, проступают очертания восьми кубиков, расположенных симметрично по четыре с каждой стороны живота.

Что такое пресс? Пресс- это мышечная ткань, которая ограничивает и является некоторой защитой брюшной полости человеческого тела.

Достаточно легко получить 6 кубиков пресса, а вот с остальными 2мя- придется повозиться. Все дело в том, что при упражнениях на пресс в первую очередь качается верхняя часть, так как там больше мышечной ткани. Книзу ткань утоньшается. Это изначальное состояние.

Соответственно, чем слабее какая-то мышца в самом начале, тем больше понадобиться времени, чтобы ее накачать.

Не разу не видела более восьми кубиков пресса на животе, хотя анатомы утверждают, что теоретически возможно существование 10 кубиков. Чтобы понять почему так, надо вспомнить анатомию человека. Так называемые кубики — это следствие хорошо развитой прямой мышцы живота, которая идет от нижнего края ребер к лобковой кости, сверху вниз. На своем протяжении эта мышца пересекается тремя перемычками сухожилий, которые и образуют четыре изолированных участка прямой мышцы, которые выглядят как кубики. Два сухожилия идут выше пупка, одно — примерно на его уровне. И вот самое интересное, иногда ниже пупка прямую мышцу пересекает еще одно сухожилие, обычно очень слабо выраженное, но теоретически она дает возможность некоторым quot;счастливчикамquot; прокачать и пятую пару кубиков.

Для того чтобы можно было укрепить мышцы живота, необходимо каждый день выполнять достаточно простые упражнения. Однако как быть, если нужны хорошо прорисованные кубики пресса, которыми можно гордиться? Для этого простых поднятий корпуса уже не хватит. Вам необходимо быть более решительными, упорными и дисциплинированными для того, чтобы достичь поставленных целей. В данном обзоре мы рассмотрим основные упражнения, с помощью которых вы сможете приобрести желаемые кубики пресса.

Необходимо избавляться от всего лишнего

Лишние килограммы накапливаются довольно часто в брюшной области. И чтобы получить рельефный пресс, потребуется избавиться от всего ненужного. Лишние жировые прослойки, которые портят внешний вид, надо убирать. Слой жира не должен превышать полутора сантиметров. В противном случае кубики пресса просто не будут видны.

Способов похудения на сегодняшний день может быть очень много. Это и правильный рацион питания, и аэробные нагрузки, и силовые упражнения. С помощью всего этого можно подготовить своеобразный холст, на котором впоследствии будут нарисованы кубики пресса.

Знакомимся с мышцами

Для того чтобы разобраться, каким образом можно работать с прессом, потребуется ознакомиться с его структурой. Люди в основном знают только такие группы, как верхние, нижние и боковые мышцы. И для общего развития подобных знаний вполне хватает. Однако для того чтобы ответить на вопрос о том, как быстро накачать кубики пресса, надо понимать, что мышцы живота обладают более сложным устройством. Соответственно, и подходить к формированию красивой и рельефной талии следует основательно.

Краткая характеристика каждой отдельной мышцы

Будут нелишними знания о том, какие движения помогут проявить рельеф. Поэтому следует выделить 4 основные мышцы, которые способствуют достижению поставленных целей. Это поперечная, косая внутренняя, косая наружная и прямая мышцы. Первый вид мускула отвечает за плоскость живота. Располагается он под косыми мышцами — наружной и поперечной. Упражнения для кубиков пресса, которые надо выполнять для развития данного мускула, — подъемы ног.

Косая внутренняя мышца находится под наружной. Она образует своеобразный пояс на животе. Необходима для поворотов и сгибания туловища. Для того чтобы укрепить мускул, необходимо выполнять подъемы ног, делать наклоны в разные стороны попеременно и вращения.

Косая наружная мышца помогает управлять поворотами, наклонами и сгибами. Располагается она диагонально по отношению к прямому мускулу. Другими словами, мышца проходит вдоль реберной линии. Для укрепления мышцы надо выполнять скручивания, вращения и ассиметричные движения.

Прямая мышца помогает управлять движениями тазобедренного сустава, а также нижней частью спины. Надо выполнять подъемы корпуса и ног для того, чтобы получить пресс кубиками. За неделю добиться результата не удастся, однако при регулярных тренировках рельеф не заставит себя долго ждать. Для того чтобы прокачать мышцы, надо понимать, что при подъеме корпуса вы будете развивать в основном верхние мускулы, а при подъеме ног — нижние. Чтобы одновременно проработать прямую мышцу, надо выполнять подъемы конечностей и туловища одновременно.

Что можно сказать про занятия на начальном этапе?

Если вы только начали выполнять тренировочный комплекс, ранее не занимаясь спортом, то в первый день лучше не делать большого количества повторов и подходов. Брюшной пресс к тому же обладает таким строением, что более 15 повторений на начальном этапе будут просто бессмысленным делом. Главное — соблюдать высокую скорость и интенсивность подъемов. Только таким образом можно не только укрепить мышцы живота, но и заставить их расти. Придерживайтесь следующего графика: максимум за 40 секунд потребуется сделать 15 повторов. Дышать необходимо носом.

Следует разобрать некоторые наиболее популярные упражнения, с помощью которых у вас появятся кубики пресса. За месяц полностью они сформированы не будут, однако первые их признаки уже можно будет увидеть.

Начинаем поднимать туловище

Одним из самых популярных видов тренинга являются неполные подъемы корпуса. Примите положение лежа на спине. Ноги при этом должны быть согнуты, стопы следует поставить на пол. Руки потребуется завести за голову. Выполните не слишком глубокий вдох и на выдохе приподнимите корпус вверх, напрягая при этом мышцы живота. Локти должны быть отставлены в стороны. Сделав еще один вдох в конечной точке, на выдохе примите исходное положение. Надо пытаться делать акцент именно на выдохе, оставаясь в верхней позиции подольше. Подобное упражнение требуется выполнять в течение трех подходов по 15 повторов в каждом. Данный вид тренинга позволит накачать кубики пресса в домашних условиях. Во время отдыха надо дышать как можно интенсивнее животом. Только в таком случае мускулы будут восстанавливаться быстрее.

В упражнениях надо задействовать и ноги

В качестве второго упражнения необходимо делать выпрямление ног. Примите первоначальное положение, описанное выше. Руки должны быть размещены вдоль туловища, ладони следует прижать к полу. Сделав вдох, выполните подъемы согнутых ног. Делая выдох, выпрямите конечности вверх. Затем должен последовать вдох, во время которого надо принять первоначальную позицию. При следующих выдохах ноги требуется выпрямлять как можно ближе к полу. Упражнение выполняется в течение трех подходов по 15 повторов в каждом.

Пресс должен работать, как насос

В тренировочный комплекс могут входить и толчки тазом, совершаемые вверх. Первоначальная позиция та же самая, руки должны лежать вдоль туловища, ноги надо расположить в приподнятом состоянии. Делая резкий выдох и напрягая мышцы живота, нужно оттолкнутся руками и поднять таз с поясничным отделом вверх таким образом, как будто вы готовитесь к «березке». Делая выдох, следует принять первоначальную позицию. Пресс должен работать, как насос, выталкивающий воздух при выдохе. Соответственно, и звук должен напоминать работу подобного устройства.

Упражнения для девушек

Что делать, чтобы получить пресс у девушек кубиками? Для этого также надо выполнять некоторые упражнения, посредством которых вы сможете добиться положительного результата.

Заключение

Все вышеописанные упражнения помогут получить положительный результат в случае их регулярного выполнения. Для того чтобы эффект был увеличен в несколько раз, тренировочный комплекс стоит пробовать выполнять с утяжелителями. Это касается не только мужчин, но и женщин. Кроме того, если вы хотите получить красивый живот, то надо основательно подойти к формированию правильного рациона питания. Если вы будете употреблять вредные продукты, то и все положительные результаты, достигнутые с помощью тренировок, быстро исчезнут.

За последние годы на свет вышло не мало книг и статей на тему развития мышц живота. Вот пришло и мое время привнести свой вклад эту тему. А точнее провести какою-то параллель и вывести общие правила, опираясь на общественный и личный опыт, о том, что мешает всем иметь стройный и рельефный живот. Так же, чтобы статья не выглядела сухим изложением теории, и вы, дорогие читатели смогли вынести из этой статьи какую-то пользу, в конце я постараюсь выложить практические рекомендации.

И так. Для того, что бы разобраться в этой теме, нам понадобится разобрать наш живот на составные. Не бойтесь, никого резать не будем, просто заглянем в старые учебники по анатомии.

Границей живота принято считать сверху — нижний край грудной клетки, снизу паховую связку, верхний край лонного сращения и гребни подвздошных костей. Однако эти границы являются условными и не соответствуют ни границам брюшной полости, ни расположению мышц брюшной стенки. Брюшная полость значительно обширнее, чем указанные границы, так как сверху она определяется положением диафрагмы, которая своим куполом доходит справа до уровня четвертого, а слева до шестого межреберного промежутка, а снизу определяется положением дна полости малого таза. Некоторые мышцы брюшной стенки начинаются не от края грудной клетки, а от ее передней и боковой поверхностей, заходя, таким образом, в область грудного отдела туловища.

Прямая мышца живота (m. rectus abdominis)

Функция прямой мышцы живота разнообразна. Она сдерживает внутрибрюшное давление, способствует укреплению брюшного пресса. Она является сильным сгибателем позвоночного столба в условиях «преодолевающей» работы, а так же мышцей, тянущей грудную клетку книзу, опускающей ребра и способствующей вместе с этим выдоху.

Помимо того, что эта мышца имеет значительную площадь поперечного сечения, т. е. Обладает значительной подъемной силой, она имеет большое плечо рычага по отношению к поперечным осям вращения позвоночного столба. Эта мышца является самым сильным его сгибателем. В тех случаях, когда верхний отдел туловища фиксирован, при сокращении прямой мышцы живота происходит не опускание грудной клетки по направлению к тазу, а, наоборот, поднимание таза. Это особенно хорошо заметно при выполнении упражнения «угол».

Так как эта мышца состоит из нескольких частей, которые имеют самостоятельную иннервацию, то она может сокращаться не сразу вся целиком, а изолированно, верхней, средней или нижней своей частью. Однако достигнуть такого изолированного сокращения можно лишь путем систематической тренировки.

Наружная косая мышца живота (m. obliquus abdominis exsternus)

Функция мышцы заключается в том, что она оттягивает книзу грудную клетку, кроме того, способствует сгибанию позвоночного столба и его повороту в противоположную сторону. В том случае, когда грудная клетка закреплена, эта мышца приближает к ней таз, сгибая позвоночный столб, как это наблюдается, например, при выполнении упражнения «угол».

Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus abdominis internus)

Функция мышцы заключается в сгибании позвоночного столба, оттягивании книзу грудной клетки, в повороте туловища в свою сторону. Когда верхняя половина туловища закреплена, мышца поднимает таз, сгибая позвоночный столб.

Поперечная мышца живота (m. transversus abdominis)

Название мышцы соответствуют направлению волокон и условно ее можно разделить на три части, верхнюю, среднюю и нижнюю.
Функция верхней части мышцы, идущей в поперечном направлении между реберными хрящами нижних ребер правой и левой стороны, заключается с сближении этих ребер, что способствует выдоху. Вся мышца целиком сдерживает внутрибрюшное давление. Ее средняя часть опоясывает среднюю чревную область, в значительной мере обуславливая ее форму.

Нижние пучки наружной косой и поперечной мышцы живота отделяются в виде небольшой мышцы, поднимающей яичко (m. cremaster), которая идет вместе с семенным канатиком в мошонку.

Теперь, для тех смог продержаться до этого момента, ждет вознаграждение. Касательно анатомического строения поперечной мышцы живота.
Сухожильное растяжение мышцы (апоневроз) в двух ее верхних третях проходит сзади прямой мышцы живота, а в нижней же трети — спереди нее.
Вот вам одна из причин, почему даже при усиленном тренинге мышц живота, никогда не удается накачать нижние «кубики» прямой мышцы живота. Они просто напросто закрыты вышележащим апоневрозом поперечной мышцы живота.

На этом заканчиваю об общественном и перехожу к повествованию личного опыта
.

В 2005 году мой друг и сокурсник писал дипломную работу по теме прямой мышцы живота, в которой я сам принимал непосредственное участие. Центральной темой работы являлась задача «найти научное обоснование указывающее на разделение прямой мышцы живота на верхнюю и нижнюю доли, и на сколько оправданы различные целевые упражнения на ту или иную часть живота». Описывать всю работу не буду. Расскажу лишь, каким образом проходила экспериментальная часть и какие были сделанные выводы.

Для реализации эксперимента были выбраны самые популярные упражнения для каждой части прямой мышцы живота. После чего на каждом мышечном сегменте прямой мышцы живота были закреплены электроды электромиографа, который фиксировал объем и скорость сокращения каждого мышечного сегмента.
В качестве примера покажу один из графиков отображающего объем работы выполненной каждым из сегментов мышцы в упражнении «подъем ног лежа на спине». Как видно на графике, верхний отдел прямой мышцы живота (UU и UD), произвел гораздо больший объем работы по сравнению с нижним (DU и DD). Что отражается и в интегралах, в верхней части графика. Интеграл № 1 — 0.16969 (UU) и Интеграл № 4 — 0.03766 (DD). Из чего видно, что работа произведенная верхней частью прямой мышцы живота в 4 раза превышает работу нижней. И это в упражнении рассчитанном на «нижний пресс».

Выводы были таковы:

1) При выполнении всех упражнений рассчитанных как на верхнюю так и на нижнюю часть живота от 2/3 до 3/4 работы было произведено верхней частью живота.
2) При обработке данных с помощью T-test, не было найдено разницы ни в силе ни в скорости сокращения того или иного отдела прямой мышцы живота.
3) Нет значительной разницы сокращения мышц при выполнении упражнений как на верхнюю, так и на нижнюю часть живота.

С тех пор, когда ко мне подходят «спортсмены» с вопросом — покажи упражнения на нижнюю часть живота, я с удовольствием показываю их, дабы не пересказывать каждый раз одно и тоже и рушить иллюзии с которыми живет большинство нашего «спортивного» общества. В конце концов, если наши тренировки будут состоять из одного-двух упражнений для мышц живота, то все тренера лишатся своих подопечных и соответственно своего заработка. Пусть это останется нашей с вами, маленькой тайной.

Ну а теперь, как я обещал в начале перейдем к советам и практике.

Для того, чтобы ваш живот выглядел тонким и стройным, нужно выполнить несколько правил:

1) . Растянутый от большего количества еды желудок и переполненный всяким хламом кишечник, увеличивают объем вашей талии. Поэтому, питаемся 5-6 раз в день маленькими порциями, каждые 3 часа. Пересказывать все основы питания не вижу смысла, так как, более подробную информацию вы можете найти на этом сайте.

2) Физкультура
— которую можно разделить на две категории, аэробная и анаэробная.
Аэробная — любая циклическая работа (ходьба, бег, велосипед, лыжи и т.д.), выполняемая за определенное количество времени. Оптимальным временем считается работа произведенная от 30 минут и выше. Так как в среднем организму требуется около 30 минут, чтобы перейти на жировой источник энергорасхода.

Одной из задач такой тренировки, является не только выработка энергии, за годы запасенной в наших боках, но и непосредственно раскрутка основного обмена веществ . Для этой задачи, так же, не плохо подходят и интервальные виды тренировок.

3) Гибкость
. Для того, чтобы действительно хорошо загрузить мышцы живота, нужно производить динамическую работу, то есть, по возможности максимально растягивать и сокращать мышцы живота. Людям с плохой гибкостью позвоночника, гораздо сложнее добиться рельефной формы живота

, чем людям обладающим противоположным свойством, так как не гнущаяся спина не позволяет ни растянуть ни сократить по максимуму мышцы живота. Вывод. Всегда посвящайте часть своей тренировки растяжке и упражнениям на гибкость, в частности, на гибкость позвоночника. Одним из таких упражнения является «кошечка».

Дополнительные факторы которые могут помешать вам добиться своей цели, это неправильное выполнение самих упражнений для мышц живота.

Часто наблюдаю в тренажерных залах людей хвастающих о том, что сегодня они сделали 100 движений на живот. При хорошей правильной технике, вы почувствуете предел своих сил уже на 20-ом повторении. Так чем же объясняется их героизм? Все они выполняют упражнение не мышцами живота, а мышцами, отвечающими за сгибание тазобедренного сустава. В чем же разница? Например, при выполнении упражнения «подъем прямых или согнутых в коленях ног в положении виса», или противоположных движениях, как в упражнении «подъемы туловища из положения лежа в положение сидя». Подвох заключается в том, что в этих упражнениях, большую часть работы мышцы живота производят в статическом напряжении, а сам сгиб в тазобедренном суставе выполняют абсолютно другие мышцы: 1) подвздошно поясничная мышца; 2) портняжная мышца; 3) мышца — нятягиватель широкой фасции; 4) гребешковая мышца, а также; 5) прямая мышца бедра.

Так как же решить эту проблему?

А вот вам решение, как изолировать мышцы живота от работы и помощи посторонних мышц, если, конечно вы не являетесь представителем каких-либо единоборств, легкой атлетики или футбола, где роль и участие этих мышц неоценима. Для выполнения целенаправленной работы мышц живота, вам необходимо изначально избавиться от постороннего вмешательства тех самых мышц. На примере упражнения «скручивания». Лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренном суставе под углом 90 градусов, для того, чтобы преждевременно укоротить длину перечисленных выше мышц и прижать поясницу к полу или той поверхности, на которой вы лежите. Голени при этом можно положить либо на скамью, либо зафиксировать между перекладинами шведской стенки (если она имеется в вашем арсенале). После чего вам нужно произвести скручивание верней частью туловища к ногам. В общем, достаточно только оторвать лопатки от той поверхности, на которой вы лежите. Вуаля! Вы выполнили изолированную работу мышцами живота! Можете собой гордиться! А теперь попробуйте сделать тоже самое 100 раз!)))

Еще одно замечание или, если хотите предупреждение, об упражнениях с участием мышц сгибателей тазобедренного сустава. Если у вас слабые мышцы спины, выпрямители позвоночника, то тут возникает риск получения травмы в поясничном отделе позвоночного столба. Так как подвздошно поясничная мышца, берет свое начало именно с поясничных позвонков, и при сильном ее напряжении, как например в упражнениях связанных с подъемом прямых ног, тянет за собой поясничные позвонки, тем самым увеличивая поясничный лордоз и создавая риск приобретения межпозвоночных грыж . Бывало ли у вас такое, что при выполнении, упражнений «на пресс», вдруг начинала болеть спина?! Вот это оно самое. Отсюда еще один вывод. Укрепляйте мышцы спины, во избежание подобных последствий.

Надеюсь вы осилили мою статью и вынесли для себя хоть малейшую пользу! Желаю вам всем успехов и крепкого здоровья!

Материалы по анатомии были взяты из учебника: Проф. М.Ф. Иваницкий (1948) Анатомия человека. (учебник для институтов физической культуры, допущенный Министерством высшего образования СССР).

Максимальное количество кубиков пресса — Электронная регистратура

11 Октября, 2018
Тренировки в зале
Алексей Смирнов

В теперешнем мире, как и во все времена, есть представители как мужского, так и женского пола, которые активно следят за своей внешностью и фигурой. Что касается мужчин, то многие хотели бы красивое и привлекательное телосложение, которое, возможно, помогло им, как-нибудь реализовать себя при помощи этого. Помимо мышц, также приятно иметь красивый и твердый пресс.

Как добиться результата?

Пресс – это определенная группа мышц живота, которая может производить разной силы давление на органы брюшной полости при помощи своего сокращения. Фактически это «корсет» для внутренних органов. От крепости мышц зависит не только внешность, но и здоровье.

Стоит заметить, что 12 кубиков пресса человек может получить только огромным трудом. И, конечно, придется ограничить себя в питании. Когда мужчина или женщина часто и с усердием выполняет физические упражнения на брюшную часть мышц, результатом станут эффектные 12 кубиков пресса. Но достигнуть такого результата невероятно сложно.

Правда ли, что женщинам сложнее накачать 12 кубиков пресса

Несомненно, тот, кто так считает, абсолютно прав. Причиной этому служит простая физиология, так как у женщин значительно меньше тестостерона, чем у мужчин. А ведь именно он отвечает за сжигание жира и наращивание мышечной массы.

Как известно, у представителей мужского пола должно содержаться примерно около 15% подкожного жира от всей массы тела. В свою очередь, у представительниц прекрасного пола содержание подкожного жира составляет около 18-20% от массы тела. К тому же брюшные мышцы у женщин рассчитаны на вынашивание ребенка, это сказывается на анатомии. Поэтому на фото с прессом в 12 кубиков можно зачастую увидеть мужчину, а не женщину. Исключение – профессиональные спортсменки.

Немного полезных советов

Что нужно знать о накачивания пресса:

Во-первых, необходимо запомнить, что в процессе наращивания мышечной массы жир никуда не уходит. Вам придется сесть на диету, чтобы избавиться от жировой прослойки – она скроет даже самые красивые мышцы.
Во-вторых, нельзя заниматься так, чтобы лишний вес исчезал только с определенного места вашего тела. Упражнения на пресс сжигают калории, но не локально. Локально вы укрепляете мышцы, это не связано напрямую с потерей веса. При похудении не имеет значения, какие именно вы делаете упражнения – качаете пресс, приседаете или подтягиваетесь. Жир либо уходит отовсюду пропорционально, либо не уходит вовсе.

Поговорим о прессе

Как известно, для успешного образования рельефны и красивых мышц потребуется немало сил и стараний. Стоит заметить, что время для накачивания 12 кубиков пресса для каждого будет разным. Ведь некоторые люди имеют хорошие физические данные, а кому-то придется потрудиться над своей фактурой. А также огромную роль играет физиология человека, вследствие которой некоторые представители мужского пола в принципе не могут иметь 12 кубиков пресса. Их не получится накачать, как бы сильно не старались.

Программа для успешного и постепенного накачивания пресса

Данное упражнение займет около десяти недель. Причем в каждые из последующих семи дней количество выполнений будет только увеличиваться. Рассмотрим упражнения, из которых состоит программа. Выполняются они лежа. Выбирайте подходящее место, ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Лучше подстелите коврик – так будет намного удобнее.

Подъем туловища на высоту до 30 0 .
Полный подъем корпуса с касанием локтей о колени ног.
Повороты туловища в стороны.
Подъемы прямых ног на высоту на высоту до 90 0 . Причем руки и тело не должны отрываться от пола.
Подъем ног на высоту до 45 0 , не отрывая туловища от пола.

Приведем упражнения

Подъем туловища на высоту до 30 0 – пять раз.
Полный подъем корпуса – одиннадцать раз.
Повороты туловища в стороны по пять раз в каждую.
Подъемы ног на высоту на высоту до 90 0 – семь раз.
И 45 0 – не менее шести раз.

Подъем туловища на высоту на высоту до 30 0 – шесть раз.
Полный подъем корпуса – двенадцать раз.
Повороты туловища в стороны по пять раз в одну и шесть в другую.
Подъемы ног на высоту на высоту до 90 0 – восемь раз.
И 45 0 – не менее семи раз.

Подъем туловища на высоту до 30 0 – семь раз.
Полный подъем корпуса – тринадцать раз.
Повороты туловища в стороны по шесть раз в каждую.
Подъемы ног на высоту на высоту до 90 0 – девять раз.
И 45 0 – не менее восьми раз.

Подъем туловища на высоту до 30 0 – восемь раз.
Полный подъем корпуса – четырнадцать раз.
Повороты туловища в разные стороны – тринадцать раз. Шесть в одну, затем семь в другую.
Подъемы ног на высоту на высоту до 90 0 – десять раз.
И 45 0 – не менее девяти раз.

Подъем туловища на высоту до 30 0 – девять раз.
Полный подъем корпуса – пятнадцать раз.
Повороты туловищем в разные стороны по семь раз в каждую.
Подъемы ног на высоту на высоту до 90 0 – одиннадцать раз.
И 45 0 – не менее десяти раз.

Подъем туловища на высоту до 30 0 – десять раз.
Полный подъем корпуса – шестнадцать раз.
Повороты туловища в разные стороны: восемь в одну, затем семь в другую.
Подъемы ног на высоту, не превышающую отметки девяноста градусов – двенадцать раз.
И 45 0 – не менее одиннадцати раз.

Седьмую, восьмую, девятую и десятую недели следует выполнять упражнения в таком же темпе, постоянно увеличивая каждое упражнение на одно выполнение. Причем в день совершать как минимум три подхода в течение всех 10 недель.

И еще один дельный совет: главное – заниматься регулярно, не пропуская ни дня, иначе все усилия будут тщетны. Забудьте про лень, поставьте перед собой цель и двигайтесь к ней, представляя образно будущий результат, найдите стимул, это поможет в реализации вашей мечты.

Такие упражнения нельзя делать людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Если у вас проблемы с ЖКТ, сердцем, давлением, обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам не рекомендована серьезная физическая нагрузка.

Многие люди, как мужчины, так и женщины, с восхищением и завистью смотрят на счастливых обладателей подтянутого, плоского пресса с красивыми рельефными «кубиками» накачанных мышц. Однако такой эффект — результат систематических тренировок и определенного образа жизни, и потому у людей со слабой волей или недостаточной мотивацией к систематическим занятиям спортом вожделенных «кубиков» на животе зачастую вовсе не видно, поскольку мышечная ткань надежно спрятана под жировой прослойкой. Но если заняться своей физической формой всерьез, сколько «кубиков» пресса могут проступить на животе и что вообще такое — эти «кубики»?

Уроки анатомии

Как поясняет персональный тренер американской Национальной академии спортивной медицины (NASM) Астрид Свон, так называемые «кубики» пресса на самом деле представляют собой одну прямую мышцу живота, которая пролегает сверху вниз, от нижнего края ребер к лобковой кости. Эта мышца пересекается тремя перемычками сухожилий, два из которых располагаются выше пупка, а третье сухожилие находится приблизительно на его уровне. Таким образом, на прямой мышце живота образуются четыре изолированных участка, которые под воздействием тренировок и определенного режима питания развиваются и начинают выступать над сухожилиями, визуально проявляясь в виде тех самых долгожданных «кубиков» пресса. Таким образом, в норме у человека наличествует восемь «кубиков» пресса, которые можно «накачать». Впрочем, как объясняют профессиональные тренеры, при регулярных тренировках в течение полугода достаточно эффективно развиваются шесть верхних «кубиков» пресса, а вот заставить проступить два нижних «кубика» удается только суперупорным соискателям. Проблема в том, что в верхней части пресса сосредоточено намного больше мышечной ткани, которая и тренируется при упражнениях, а книзу мышечная ткань истончается, значительно дольше оставаясь в своем изначальном состоянии. Кроме того, в некоторых случаях никакие тренировки не помогут накачать «кубики» пресса числом более шести, а иногда даже четырех из-за индивидуальных особенностей строения, при которых число сухожилий, пересекающих прямую мышцу живота, может быть меньше средней нормы.

А можно больше?

Впрочем, поясняет представитель NASM, бывают случаи, когда количество мышечных «кубиков» на животе вырастает до десяти. Это объясняется тем, что у некоторых людей через прямую мышцу ниже пупка проходит еще одно сухожилие, которое, впрочем, в большинстве таких случаев выражено очень слабо. Тем не менее такая особенность анатомического строения позволяет некоторым ревностным бодибилдерам добиться количества «кубиков» пресса сверх обычной нормы.

В шахматном порядке

Помимо различного количества «кубиков», практический результат упорных тренировок может отличаться от ожидаемого «идеального» и по другим параметрам. Например, если на картинках глянцевых журналов «кубики» пресса всегда представлены ровными и симметричными, то в реальности у ряда людей они могут проступить не вполне симметрично и даже в шахматном порядке. Это никак не связано с неправильными тренировками, как можно было бы подумать, а обуславливается все теми же индивидуальными генетическими особенностями расположения сухожильных перемычек, за счёт которых продольная мышца живота и принимает форму «кубиков». Изменить генетически обусловленное строение мышц невозможно никакими специальными упражнениями. Однако, успокаивают специалисты, ни количество сухожильных перемычек, ни особенности их расположения никак не влияют на мышечную силу и не могут помешать при желании заниматься профессиональным спортом или бодибилдингом.

Научный подход

Мечта об идеальном теле без особых усилий преследует многих. Наша генетика тоже играет некоторую роль в этом вопросе. У людей с более толстым брюшком мышцы при низком проценте жира в организме пресс может быть более рельефным. Но ни при каком строении тела «кубики» не проступят «по щучьему веленью». Накачанный пресс — это всегда результат длительной и упорной работы над собой. Чтобы определить наиболее эффективные упражнения на пресс, ученые Университета Сан-Диего провели исследование при участии 30 здоровых мужчин и женщин 20—45 лет, у которых во время тренировок с помощью метода электромиографии и спецоборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых отделах мышц живота, а также степень вовлеченности мышц передней стороны бедер, чтобы удостовериться в правильности выполнения упражнений. Самым эффективным в результате было признано упражнение «Велосипед», далее лидировали подъемы ног в висе, различные виды скручиваний и стойка на локтях, именуемая «планкой».

Итак, сколько кубиков на прессе человека может быть?

Что такое 8 кубиков пресса?

Почему не у всех одинаково

Но есть у некоторых людей генетические особенности, когда число этих фасций больше: от одной до пяти.

Почему кубики на животе не видно у простого человека?

Остальные 10% это висцеральный жир, который находится вокруг кишечника и под брюшной стенкой.

Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?

Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?

Снижение процента жира в организме может быть долгим и кропотливым процессом.

При похудении необходимо знать куда уходит жир, чтобы сделать этот процесс эффективным.

А что насчет 10 кубиков на животе или 12?

Заключение

Сколько кубиков на прессе | Вопрошайка

Если вы озадачились вопросом, сколько кубиков на прессе, то вы наверняка знаете, что такое пресс. Это комплекс мышц в области живота.

Чтобы живот имел рельеф, привлекательный для лиц противоположного пола, требуется с него убрать лишнюю жировую прослойку. Для этого и мужчины, и женщины не жалеют ни денег, ни времени. Накачать пресс до такого состояния возможно только при регулярном посещении либо фитнесс-клуба, либо тренажерного зала.

Сколько кубиков на прессе?

А много ли из таких людей, регулярно посещающих оздоровительные клубы задумываются о том, за сколько можно накачать пресс и сколько должно быть кубиков пресса?

Проведенные опросы вывели следующую закономерность. Среднестатистический российский гражданин, который стремится, что называется «быть в форме» полагает, что количество кубиков в прессе может быть от 4-х до 8-ми. Что ж, похвальный, но не совсем точный результат.

При этом любой американец сходу вам назовет точное количество кубиков, которое равняется 6. Наверняка вы сразу же подумали, что они знают точное число кубиков на прессе из-за того, что они все «помешаны» на том, как быстро сбросить вес. Однако это не так. Просто каждый из них, ежедневно посещая продовольственный магазин, глазами натыкается на упаковку банок пива, количеством в шесть штук. Именно такая упаковка у них и носит название «пресс».

Любой, кто начинает задумываться о красивом прессе, должен помнить, что кубики скрываются за прослойкой жира. У одних она меньше, у других – больше. И чтобы уменьшить эту жировую прослойку – необходимо приложить определенные усилия. Особенно «не повезло» в этом смысле женскому полу. Ведь для того, чтобы снизить уровень жировых отложений женщинам придется изрядно попотеть, так как особенность их организма требует накопления жира в этих местах для продолжения рода.

Некоторые думают, что сделать кубики на прессе можно простым сгибанием-разгибанием живота. На самом деле это не так. Для успешного результата важна работа всех мышц в области живота. Статью о том, как и за сколько можно накачать пресс вы можете прочитать, перейдя по ссылке.

Вдобавок к прилагаемым усилиям, человеку необходимо соблюдать режим питания. Со временем, если он будет придерживаться оптимальной физической нагрузки, не будет позволять себе «лишнего» в еде, то он добьется не только эффектного рельефного пресса, но и хорошего общего самочувствия.

✅ Сколько бывает кубиков пресса. Как накачать пресс

За сколько дней можно накачать пресс до кубиков: упражнения, сроки и результаты

Красиво прорисованные мышцы живота – мечта каждого человека, бывающего на пляже. Это слабое место у многих, даже стройных и изящных женщин. Однако сделать свой пресс сильным не так уж и сложно: строгие временные рамки, четкое выполнение упражнений, правильное питание помогут вам в этом.

Чтобы понять, за какое время можно накачать пресс, разберем подробно работу, которую придется проделать. Для начала – немного теории о том, что скрывается под кожей вашего живота и формирует его рельеф.

Главные мышцы пресса

Главные мышцы, которые вы будете тренировать, расположены спереди, по бокам и внутри живота. Рассмотрим их подробнее:

Прямые мышцы живота расположены сверху вниз, они получают нагрузку при подъеме ног, наклонах.
Поперечные мышцы расположены горизонтально, они работают при скручивании тела в талии.
Косые мышцы делятся на внутренние и внешние, выполняют наклоны туловища, скручивание, повороты.

Вожделенные кубики проявляются на прямых мышцах, размер талии зависит от косых, отсутствие жира в нижней части – от поперечных. Каждая группа мышц требует внимания, чтобы реально накачать пресс, используйте упражнения на каждую из них.

Особенности мышц живота у девушек

Девушки в силу устройства своего организма должны учитывать некоторые особенности. Женский организм медленнее наращивает мышцы, его силы направлены скорее на рост выносливости. Кроме того, поскольку женское тело предназначено для вынашивания детей, жир накапливается охотнее, особенно на животе. И уходит медленнее.

Но не так все плохо: нужно просто соблюдать ряд правил.

Чтобы накачать пресс до кубиков, девушке нужно придерживаться следующих принципов:

Соблюдайте режим питания и сна. Это очень важно, избавив организм от стрессов, вы направите его силы на рост мышц.
На время тренировок сократите количество мучного и сладкого. Заменяйте вредную еду свежими овощами и фруктами.
Пейте воду. Чем больше, тем лучше.
Не пренебрегайте разминкой и растяжкой, это важно.
В период критических дней лучше не тренироваться, пресс девушке важен, но здоровье не менее ценно.
Помните, что главная цель для женщины – не только кубики, важно, чтобы талия становилась тоньше. Если вы игнорируете накачивание косых мышц, может, и получите крепкий пресс, но тонкой талии вам не видать.

Тренировка для мышц живота

Разминка

Перед тренировкой обязательно делайте разминку. Нужно разогреть мышцы перед серьезной работой, увеличить объем крови, который они получают, а также ускорить ритм сердца. Правильная подготовка снижает риск травм, растяжений, а также улучшают результат от основных упражнений почти вдвое.

Шаг на месте, переходящий в бег. Можно заменить упражнениями со скакалкой: начать с медленного темпа, затем его постепенно увеличить.
Приседания.
Выпрыгивания из положения приседа.
Скручивание корпуса вправо-влево из положения стоя на месте, руки на затылке.
Наклоны к правой ноге, к середине, потом к левой ноге.

Упражнения

Вакуум

Это очень хорошее упражнение, подтягиваются все мышцы живота, талия становится тоньше в короткий срок. Выполняйте его несколько раз в день, как можно чаще.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки заведите за спину и сцепите в замок, чтобы осанка оставалась ровной. Выдохните и задержите дыхание. Втяните живот в себя и вверх, останьтесь в этом положении, сколько сможете. Затем выдохните.

Повторите 3-4 раза, отдохните. Выполните еще 2-3 подхода.

Скручивания

Это упражнение для косых мышц. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки за голову, локти смотрят в стороны. Мягко поднимайте корпус, тянитесь правым локтем к левому колену, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, затем скручивайтесь в другую сторону. Для начала достаточно 2-3 подхода, со временем доводите до 5-6.

Подъем корпуса

Займите положение лежа, ноги согните в коленях. Ступни заведите под какую-нибудь мебель, например, под диван. Руки на затылке. Начните поднимать и опускать верхнюю часть туловища, стараясь не менять положение локтей. Выполняйте 10-20 раз, 3-4 подхода.

Подъем ног

Лежа на спине, выполняйте подъем прямых ног. Старайтесь немного не доводить до вертикального положения. При опускании не кладите ноги на пол, продолжайте качать вверх-вниз. Если упражнение слишком трудно, можно слегка согнуть колени.

Выполняйте 10-15 раз, 3-4 подхода.

Растяжка и заминка

При любых тренировках очень важной частью является заминка. Так называется приведение организма в спокойное состояние: выравнивание пульса, успокоение разгоряченных мышц. Для заминки подойдет спокойная ходьба на месте, упражнения из йоги, мягкие танцевальные движения.

Другая важнейшая часть, необходимая для сохранения эластичности мышц – растяжка.

Чтобы растянуть уставшие мышцы живота, сделайте следующее.

Лягте на живот, упритесь ладонями по бокам от груди. Поднимите корпус, потянитесь головой назад, изгибая спину. Вернитесь в исходное положение.
Встаньте расслабленно, ноги на ширине плеч, руки на затылок. Мягко наклонитесь в сторону, потянитесь. Затем повторите в другую сторону.

Питание

Для скорейшего достижения цели мало просто заниматься спортом. Обязательно выполняйте следующие советы, касающиеся питания.

Питайтесь регулярно, исключите перекусы.
Уберите из своего меню мучные, крупяные и сладкие блюда. Преимущество отдавайте мясу, куриной грудке, овощам.
Из молочных продуктов можно кефир, несладкий йогурт, простоквашу и творог.
Откажитесь от газированных напитков.

Сроки появления результатов

Для быстрого проявления красивого пресса вам придется трудиться на износ. Ключевыми здесь являются скорость выполнения упражнений и количество повторов. Чем быстрее вы двигаетесь, тем более сильную нагрузку получает мышца. В результате то, за сколько дней можно накачать пресс, полностью зависит от вашей воли к победе.

У вас должно быть 3-4 полноценных тренировки в неделю. Чаще качать пресс не нужно, мышцам для роста необходим отдых. В промежутках между занятиями полезно проводить кардио тренировки, прокачивать другие группы мышц. Такая смена усилий поможет привести в тонус все остальное тело.

В случае соблюдения всех перечисленных рекомендаций вполне реально увидеть первые кубики уже через 2-3 месяца. Разумеется, этот показатель придется увеличить при наличии лишнего веса. В этом случае может требоваться больше времени, сначала нужно избавиться от слоя жира, закрывающего новые крепкие мышцы.

Видео

Напоследок предлагаем вам посмотреть видеоролик, в котором показана тренировка на нижний пресс.

Кубики пресса: как накачать и сколько их у человека

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают скручиваниями и подъемами тяжелых весов.

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

подбор упражнений для сжигания жира;
корректную технику выполнения;
соблюдения спортивного режима;
периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3). При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе, которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им аминокислоты, витамины и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной . При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю, в этой статье →

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект. У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

основательно нагружать мышцы;
сократить потребление углеводов;
перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться тут.

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на восстановление.

Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте верхние и нижние кубики 12х4 через день.
Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю, выполняя многоразовые подходы и практикуя суперсеты и трисеты.
По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп, работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы, подъемы и скручивания выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте статические.

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться здесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Как накачать кубики пресса. 7 фактов

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека – просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

Как снизить процент жира — смотрите в ролике, какой бывает и как определить процент жира у себя — читайте здесь.

1. Усиленная тренировка мышц брюшного пресса НЕ сжигает жир в области живота и талии

Почему-то весенние подснежники, которые приходят в зал, как поет Жиган «подкачаться», нахватаются из сообществ ВКонтакте волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.

Мы не устанем повторять каждую неделю — сжигание жира в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии. Вот тут подробно почему.

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте «Как правильно качать пресс»), но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать “вакуум”, как великий Арнольд.

6. Увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно — невозможно

К сожалению, либо одно, либо другое. Жиросжигание возможно при дефиците калорий, набор мышечной массы (гипертрофия) — про профиците. Подробнее об этом в тексте «Почему нельзя жечь жир и наращивать мышечную массу одновременно».

7. Красота и расположение кубиков – дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Источники:

http://bodywiki.ru/press/za-skolko-kubiki.html
http://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/press/kubiki-pressa.html
http://zozhnik.ru/kak-nakachat-kubiki-pressa-7-vazhnykh-fak/

Цель тренировок. Рельефный пресс за 3 месяца

Цель тренировок

Итак, мы перешли к самой интересной главе этой книги, в которой я расскажу вам, сколько нужно делать подходов и повторений на пресс в каждом упражнении и как часто его нужно качать, чтобы на животе начали появляться кубики.

Прежде всего хочу пояснить, что основная цель нашей программы тренировок пресса – наращивание мышечной массы пресса. Проще – увеличение кубиков в размерах.

Существует достаточно распространенное мнение: для того, чтобы появились кубики пресса, нужно просто сбросить весь лишний жир с живота. Да, с одной стороны, это верно. Если у вас на животе будет жировая прослойка больше 1–1,5 см, пресса вам не видать. Поэтому сжигать лишний жир тоже придется. Но не стоит забывать и о самих кубиках. Их еще следует накачать, то есть увеличить в размерах.

И для того чтобы это сделать, мы с вами будем использовать программу тренировок, направленную именно на увеличение размера мышц живота. Вы должны понимать, что при тренировке любых мышц, включая и мышцы живота, можно преследовать абсолютно разные цели. Это может быть и увеличение мышечной массы, и увеличение силы, и увеличение выносливости и т. д. Для каждой цели существует своя программа тренировок с определенным количеством подходов, повторений и количеством тренировок в неделю.

Заранее предупреждаю: читая далее эту главу, вы будете все сильнее и сильнее удивляться моему подходу к тренировкам пресса, потому что он очень сильно отличается от тех методов, о которых вы слышали раньше. Возможно, вы посчитаете мой метод неэффективным и не захотите опробовать его на себе. Это нормально! Мы все привыкли сомневаться в том, что идет вразрез с мнением большинства людей. Но стоит ли прислушиваться к этому мнению, если это большинство так и не смогли накачать себе пресс? Поэтому отбрасываем сомнения в сторону и двигаемся дальше!

Как и почему растут мышцы

Давайте рассмотрим в общих чертах, по какому принципу растут мышцы.

Основным стимулом для мышечного роста являются микротравмы белковых нитей, находящихся внутри наших мышц. Белковые нити (миофибриллы) – это те элементы, которые сокращают мышцы и для роста которых бодибилдеры потребляют белки.

Главная цель тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, – создать максимальное количество микротравм этих белковых нитей в мышцах (это, кстати, одна из причин послетренировочной боли в мышцах). Для этого нужно выполнять определенное количество повторений, подходов, упражнений и т. д., о чем мы с вами поговорим чуть позже.

Что происходит с мышцами?

Сразу по окончании тренировки, направленной на увеличение мышц в размерах, наш организм начинает усиленно восстанавливать поврежденную структуру белковых нитей. И здесь важным моментом является то, что организм не просто восстанавливает все до первоначального уровня, но еще и дополняет мышцы новыми белковыми нитями, тем самым предохраняя себя от последующих микротравм. И именно благодаря этому замечательному процессу наши мышцы увеличиваются в размерах.

Момент увеличения мышц называют сверхвосстановлением (сверхкомпенсацией) (рис. 4.1).

Рис. 4.1. Принцип восстановления после тренировки

К сожалению, момент сверхкомпенсации мышц длится не вечно, и через определенное время организм возвращает их размер к первоначальному уровню. Поэтому, чтобы ваши мышцы постоянно росли и продолжали увеличиваться в размере, каждую новую тренировку вы должны проводить именно в момент сверхкомпенсации мышц (через сколько времени он наступает после такой тренировки, я расскажу чуть позже) (рис. 4.2).

Рис. 4.2. Тренировки для создания объемов мышц (в момент сверхкомпенсации)

Как видите, грамотный тренинг плюс хороший отдых будут приводить к постоянному росту объемов ваших мышц. Все очень просто.

Если вы будете тренироваться слишком редко и очень долго отдыхать между тренировками, тем самым повышая вероятность, что момент сверхвосстановления будет упущен, ваши тренировки не будут приносить желаемого эффекта и мышцы не будут расти (рис. 4.3).

Рис. 4.3. Слишком редкие тренировки

То же самое касается слишком частых тренировок. Если не давать мышцам хорошо восстанавливаться и слишком часто тренировать их, то момент сверхвосстановления не будет наступать и вместо роста вы будете наблюдать уменьшение своих мышц в размерах. Это встречается абсолютно у всех новичков. И особенно при тренировках мышц живота (рис. 4.4).

Итак, запомните: чтобы постоянно увеличивать мышцы в размерах, каждую последующую тренировку нужно проводить в момент сверхкомпенсации мышц.

Как видите, подход новичков к бодибилдингу «как попало» и «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Только грамотно выстроенная программа тренировок позволит вам правильно травмировать мышцы и получать максимальный их рост.

Рис. 4.4. Слишком частые тренировки

Сколько делать повторений в каждом подходе

Сразу перейдем к делу. Количество повторений в одном подходе для каждого упражнения будет следующим.

Подъемы ног в висе: 8-10 раз.

Скручивания на полу: 10–12 раз.

Наклоны в стороны: 10–12 раз.

Боковые сгибания лежа на полу: 12–15 раз.

Повороты с палочкой – 1 минута.

На первый взгляд кажется, что этого мало? Ведь раньше вы делали чуть ли не по 50 и даже 100 раз!

Чтобы это количество повторений приносило должный эффект и ваши мышцы получали максимальное количество микротравм, вы должны выполнять его так, чтобы на последних повторениях происходил отказ в работе ваших мышц. То есть последние 2–3 повторения делались из последних сил.

Для этого, по мере необходимости, добавляйте дополнительный рабочий вес при выполнении каждого упражнения – блины от гантелей, утяжелители для ног и т. д. (как это делать, мы говорили в предыдущей главе).

Постоянное увеличение рабочего веса – это одно из главных условий мышечного роста.

Количество повторений и подходов при этом всегда остается неизменным.

Количество повторений для роста других мышц будет немного другим. Применяйте эти принципы только для развития пресса.

Сколько делать подходов в каждом упражнении

Вы должны запомнить еще одно очень важное правило тренировок, направленных на увеличение мышечных объемов. Первый рабочий подход в упражнении является самым эффективным для мышечного роста! Именно в первый подход в каждом упражнении вы должны вложить все свои силы и постараться максимально хорошо проработать в нем свои мышцы. Во время первого подхода мышцы «рвутся» сильнее всего, что вызывает дальнейший их рост.

Второй подход является менее эффективным, так как после первого подхода организм уже включает защитные механизмы и пытается предотвратить дальнейшие микротравмы мышечных волокон. Тем не менее второй подход также является эффективным, и его стоит использовать в упражнениях для того, чтобы дополнительно простимулировать мышцы к дальнейшему росту.

Третий подход уже малоэффективен, и его не стоит использовать в упражнениях при тренировках для роста мышц. Третий подход рекомендую добавлять только в тех случаях, когда вы почувствовали, что очень плохо смогли проработать свои мышцы в первых двух подходах. Как правило, это касается тех упражнений, техника выполнения которых является наиболее сложной.

Например, подъемы ног в висе. Далеко не самое простое упражнение, и даже у меня не всегда получается правильно его выполнять. На тренировках, когда я чувствую, что у меня плохо получилось задействовать нижнюю часть мышц живота, я добавляю третий подход к подъемам ног в висе.

В результате наша программа тренировок на пресс выглядит следующим образом.

Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз.

Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз.

Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз.

Боковые сгибания лежа на полу: 2 подхода по 12–15 раз.

Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте.

Как бы вам ни казалось, что этого мало, и как бы вы ни хотели написать мне о том, что я сошел с ума и пресс нужно качать по 100 раз в день по 5-10 подходов, двухподходная система с малым количеством повторений, но с хорошими рабочими весами является самой эффективной системой тренировок для мышечного роста!

Еще один немаловажный вопрос: сколько нужно отдыхать между подходами во время тренировки?

Чтобы вы осознали всю важность хорошего отдыха между подходами, попытаюсь пояснить, зачем он вообще нужен. Отдых между подходами требуется прежде всего для того, чтобы дать мышцам возможность оправиться после первого, самого стрессового подхода и хорошо подготовиться к следующему подходу.

Эффективность всех последующих подходов в упражнениях будет сильно зависеть от того, насколько хорошо вы будете давать мышцам отдыхать в промежутках между этими подходами.

Отдых между подходами при тренировках для роста мышц должен составлять 3–4 минуты.

Ошибка многих начинающих спортсменов заключается в том, что они стараются как можно сильнее «забить» свои мышцы на тренировках и не давать им хорошего отдыха. К сожалению, такая схема занятий провальная и кроме скопления большого количества молочной кислоты в мышцах, от которой они сильно разбухают на тренировках, вы больше ничего не получите.

Мышечного роста не будет, так как именно накопление молочной кислоты является одним из механизмов самозащиты нашего организма от микротравм. Поэтому чем меньше вы отдыхаете между подходами и забиваете свои мышцы, тем хуже эффективность каждого подхода для роста мышц.

Запомните, отдых между подходами должен быть хорошим и длительным – минимум 3–4 минуты!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Ошеломляющая задача разработки 120-стороннего кубика

Самая большая проблема со 120-гранным кубиком не в его размере, весе и даже не в цене. Самая большая проблема со 120-гранным кубиком в том, что никто не знает, что с ним делать, и люди, которые его создали, не упустили из виду. «Мы были немного обеспокоены этим, потому что это очень дорого и бесполезно», — говорит Роберт Фатхауэр.

Fathauer — половина Dice Lab, небольшой компании в Фениксе, которая исследует чудо многогранников в форме игральных костей.D120 — его самый амбициозный проект, который, честно говоря, не имеет абсолютно никакого смысла, но в то же время великолепен.

Большинство специальных кубиков, шесть разновидностей которых предлагает Dice Lab, стоят от трех до пяти долларов за штуку. D120 стоит 12 долларов, что делает его настоящим Роллс-Ройсом. Более примечательным, чем его цена, является его математическая невероятность. Все игральные кости — многогранники (по-гречески многогранность), но D120 — особая разновидность, называемая триаконтаэдром дисдиакиса. Он имеет 120 разносторонних треугольных граней и 62 вершины. Это создает максимально возможное количество симметричных граней икосаэдра и самые большие и самые сложные из возможных справедливых игральных костей. Чтобы кубик считался справедливым, он должен иметь одинаковую вероятность приземления на любую из сторон, когда вы его бросаете.

Создание самых сложных игральных костей в мире сопряжено с множеством технических проблем, что помогает объяснить их непреходящую привлекательность для математиков. «Это не оригинальная идея», — говорит Генри Сегерман, математик из Университета штата Оклахома и соучредитель Dice Lab.«Мы были достаточно сумасшедшими людьми, чтобы на самом деле это сделать».

Размер представляет собой первую проблему. Кто угодно мог сделать триаконтаэдр Дисьякиса достаточно большим, чтобы легко выгравировать все эти числа. Но попробуйте использовать это. «Он был бы тяжелее, больше и дороже», — говорит Сегерман. При диаметре около 2 дюймов и весе 3 унции D120 крупный, но все же достаточно маленький, чтобы вызвать некоторые головные боли при проектировании. Посмотрите на числа, и вы заметите легкое искажение трехзначных цифр, когда они вжимаются в острый конец каждой грани.«Вы должны знать, насколько близки цифры к краю треугольника», — говорит Сегерман. «Вы же не хотите, чтобы числа сокращались при округлении краев игральных костей».

Размещение чисел представляет собой более сложную задачу. Большинство кубиков помещают наибольшее число напротив наименьшего. Например, на шестигранном кубике вы найдете шесть напротив одного, пять — напротив двух и так далее. Это снижает вероятность того, что игральные кости катятся слишком высоко или слишком низко в случае искажения во время изготовления.D120 следует этому примеру, разместив число 120 напротив числа один. Но знание этих позиций мало влияет на размещение всего остального, оставляя дизайнерам то, что они называют «тоннами и тоннами выбора».

Броски кубиков не совсем случайны

Ученые использовали новые теоретические модели и высокоскоростные видеоролики с бросками кубиков, чтобы проиллюстрировать полученные данные.

Бен П. Штайн, участник

Dungeons and Dragons, Yahtzee и огромное количество других игр — все они полагаются на бросание кубиков — от 4-сторонней пирамиды до знакомого 6-гранного куба и 20-гранного монстра. разнообразие.Игра в кости предназначена для того, чтобы привнести в эти игры элемент случайности; мы ожидаем, что результаты бросков будут действительно случайными.

Однако новые теоретические модели и высокоскоростные видеоролики бросков игральных костей различных форм и размеров подтверждают, что это не совсем так. Они показывают, что игральные кости, брошенные с 1 на вершине, с немного большей вероятностью выпадут как 1, чем другие значения для каждого типа различных видов игральных костей, которые они изучили. Но в то же время для кого-то обычно слишком сложно предсказать исход броска одного кубика — вам нужно знать начальные условия броска и его среду настолько точно, чтобы для всех практических целей результат можно считать случайным.

Исследуя вопрос, который обсуждался в 17 веке учеными и математиками Блезом Паскалем, Пьером де Ферма и многими другими до и после, докторант Марсин Капитаниак из Университета Абердина, Шотландия, и его соавторы создали сложную теоретическую модель. броска игральной кости в трех измерениях. Они рассмотрели, как влияние силы тяжести, сопротивления воздуха, трения стола и других факторов влияет на результат броска. Кроме того, они наблюдали падение штампа с помощью высокоскоростной камеры, которая могла фиксировать траекторию штампа со скоростью 1500 кадров в секунду.Что они считают самым важным фактором?

«Исходное положение кубика», — написал мне Томаш Капитаняк из Лодзинского университета в Польше. Небольшие изменения позиции могут существенно повлиять на результат. Остальные факторы менее значимы. «Сопротивлением воздуха можно пренебречь», — сказал он.

Однако, быстро добавил он, «трение важно».

На столе с высоким коэффициентом трения, в котором игральные кости не могут скользить очень легко, кости имеют тенденцию отскакивать больше раз, кувыркаясь и вращаясь, что затрудняет предсказание результатов.На гладком столе с низким коэффициентом трения или на мягком столе игральные кости отскакивают меньше раз.

Даже подпрыгивание не всегда смешивает. Высокоскоростное видео показало, что кости часто не меняли своего лица даже после отскока.

Могут ли игроки использовать знания из этой статьи в своих интересах, поместив желаемое значение своего броска как верхнюю грань своего кубика?

«Я не знаю, как использовать его практически в казино», — написал Капитаняк. Игроки должны были бы знать все настолько точно — самое главное, точное положение игральной кости — чтобы иметь возможность с уверенностью предсказать результаты.

С другой стороны, операторы казино никогда не смогут добиться 100% случайных бросков с помощью кубиков. Они часто сверлят шипы — маленькие точки в кубиках — и заполняют их равномерно взвешенным материалом, стараясь сделать так, чтобы все стороны кубиков с одинаковой вероятностью выпали в бухте.

«Сверление шипов … дает симметрию в матрице, но симметрии недостаточно», чтобы сделать это случайным, — сказал он. «[] Верхняя грань всегда будет более вероятной».

Если не случайно, то является ли бросок кубика хаотичным — популярная концепция, возникшая во второй половине 20 века, в которой небольшие различия в начальных условиях могут привести к большим различиям в конечных результатах? Самый распространенный пример — гипотетическая картина, когда бабочка машет крыльями в Южной Америке, меняя схему циркуляции воздуха, чтобы повлиять на погоду на полпути вокруг земного шара.Конечный результат можно узнать только в том случае, если вы точно знаете начальные погодные условия в мире.

По словам Капитаниака, бросок кубика является хаотичным только в том случае, если он отскакивает от стола бесконечное количество раз. Но это далеко недостижимо из-за того, что матрица теряет энергию при каждом отскоке из-за трения.

Благодаря изображениям высокоскоростной камеры и новому теоретическому подходу, эта статья вносит новый вклад в вопрос об истинной случайности бросков костей и монет.Это способствует более глубокому пониманию того, что можно считать полностью случайным в повседневной жизни.

И в более практическом ключе, если вы играете в Dungeons and Dragons сегодня вечером, вероятно, не помешает начать бросок с желанными 20 на вершине — иногда это может дать вам желаемый результат, в то время как Dungeon Masters могут настоять на этом. играть за самым грубым столом с самым высоким коэффициентом трения, который они только могут найти.

Работа будет опубликована в следующем номере журнала Chaos.

dnd 3.5e — Какое максимальное количество кубиков можно бросить за один раз?

Я дам подробный ответ об использовании кубиков в D&D 3.5, в частности, в соответствии с тегом вопроса.

В D&D 3.5 за один раз можно бросить довольно большое количество кубиков. Основное заклинание «Распад», например, наносит «2d6 пунктов урона на уровень заклинателя (максимум 40d6 )». Этот тип заклинания обычно считается сценарием «спаси или умри», где точное количество повреждений вряд ли имеет значение; но он существует и может появиться.

Теперь о некоторых конкретных тенденциях, связанных с играми в кости:

В D&D используются следующие типы кубиков: d2, d3, d4, d6, d8, d10, d12, d20 и d100 (часто обозначаемые как «d%»). d1000 также иногда используется в некоторых добавках, но я не припомню, чтобы его использовали в основных правилах. Замечу, что d2, d3 и d100 физически не присутствуют в большинстве физических наборов игральных костей (в нецифровых настройках они обычно эмулируются с использованием других игральных костей), но тем не менее используются во всех правилах.

Что касается большого количества кубиков одного вида (возможно, смешанных с другими), я бы сказал, что d6s являются наиболее распространенными, но d4, d10 и d8 также видны. Заклинатели и способность Скрытой атаки Разбойника регулярно используют большое количество d6 для одного типа урона, масштабируясь со скоростью 1d6 на 1 или 2 уровня. Заклинание Magic Missile — это случай, когда многие игроки в конечном итоге бросают 5d4 + 5 одновременно, хотя , строго говоря, , это случай 5 отдельных бросков 1d4 + 1.

Вы также столкнетесь с большим количеством смешанных кубиков, включая случаи, когда важно различать разные наборы кубиков одного и того же типа. Это чаще встречается с воинами, а также с некоторыми разбойниками — на самом деле, с любым, кто использует оружие из-за различных магических свойств, которые добавляют кубики дополнительного урона.Например, критическое попадание из длинного лука +1 Shocking Burst Thundering Dragonbane, которым владеет человек-разбойник 14-го уровня, потребовало бы бросания кубиков на колющее поражение 3d8 + 1d6 электрическое + 2d10 электрическое + 2d8 звуковое + 2d6 + 7d6 урона (плюс постоянная сумма добавляется сверху).

Если вы хотите поддержать персонажей эпического уровня (что является резким увеличением силы), то имейте в виду, что есть опубликованные заклинания, наносящие 305d6 урона при неудачном спасброске.

Другие ответы касались аспекта программирования, и я согласен с тем, что «много игральных костей в разных группах» является предпочтительным стандартом для универсального ролика для игры в кости.Сколько «много»? Кажется, довольно большой.

python — программа прокатки игральных костей со счетчиком

Я новичок в программировании, и у меня есть задача, которую я не могу решить самостоятельно.

Задача состоит в том, чтобы создать программу, которая позволит вам решать, сколько кубиков бросить, от 1 до 5, с проверкой того, ошиблись ли вы вводом.
После каждого броска будет отображаться номер кубика и сумма на данный момент.
Если на кубике выпадает 6, то он не включается в общую сумму, и вы получаете больше бросков. Вот где я застрял. Я хочу, чтобы моя программа перезапустила цикл, если на кубике выпадет 6, и просто ad 2 перейдет к sumDices и продолжит цикл, но я не могу заставить его работать.

вот мой код:

  импорт случайный
numDices = 0
всего = 0
Распечатать("------------")
print ("КОЛЛЕКЦИЯ")
Распечатать("------------")
Распечатать()
exit = False
reset = Ложь
в то время как True:
    в то время как True:
        numDices = int (input ("Сколько кубиков бросить? (1-5)"))
        если numDices <1 или numDices> 5:
            print («Неправильный ввод, попробуйте еще раз»)
            перемена
        в то время как True:
            если reset == True:
                перемена
            для i в диапазоне (numDices):
                dicesArray = список (диапазон (numDices))
                dicesArray [i] = случайный.рандинт (1, 6)
                печать (dicesArray [i])
                total + = dicesArray [i]
                если dicesArray [i] == 1:
                    print ("Вы выбросили один, сумма:", str (total))
                elif dicesArray [i] == 2:
                    print ("Вы выбросили два, сумма:", str (total))
                elif dicesArray [i] == 3:
                    print ("Вы выбросили тройку, сумма:", str (total))
                elif dicesArray [i] == 4:
                    print ("Вы выбросили четверку, сумма:", str (total))
                elif dicesArray [i] == 5:
                    print ("Вы выбросили пятерку, сумма:", str (total))
                elif dicesArray [i] == 6:
                    всего- = 6
                    numDices + = 2
                    print («Вы выбросили шестерку, бросили два новых кубика»)
                    reset = True
        print («Общая сумма», str (total), «with», numDices, «количество рулонов.")
        Распечатать()
        restart = (input («Вы хотите перезапустить, нажмите Enter, для выхода нажмите 9.»))
        если перезапуск == "9":
            exit = True
            перемена
        еще:
            Распечатать()
            перемена
    если exit == True:
        перемена

Рулон

— Вовпедия — ваш путеводитель по World of Warcraft

О способностях монаха см. [Roll]. Чтобы узнать о способности Pet Battle, см. [Roll].

По roll генерирует случайное число, обычно от 1 до 100.Когда члены группы имеют равные права на что-либо — например, на добычу, сундук или ресурсный узел — они будут делать бросок за это; игрок, выпавший наибольшее число, становится победителем. Игроки могут сделать бросок вручную, набрав / roll , который генерирует случайное число и отображает его в системном сообщении, которое могут видеть члены группы и ближайшие игроки. Ручные броски обычно используются в рейдах, когда мастер-мародер раздает добычу. Когда используются системы Need Before Greed или Group Loot, игра автоматически запускается от имени игроков.

Методы

Игроки могут выбросить случайное число, используя следующую команду косой черты:

/ roll, / rand, / random, / rnd [ X ] [ Y ]: Выбрасывает случайное число от X до Y включительно. Если Y не указано, будет выбрано случайное число от 1 до X . Если число не указано, будет выброшено число от 1 до 100. Это число затем отображается для всех в той же партии или рейдовой группе, что и вы, и для всех в пределах / скажем диапазона.

Примеры:

/ roll возвращает число от 1 до 100.
/ rand 50 100 возвращает число от 50 до 100.
/ random 20 возвращает число от 1 до 20.
/ roll 1337-1337 возвращает число 1337.

Обратите внимание, что системное сообщение отображает нижнюю и верхнюю границы вашего рулона. Таким образом, вы не можете просто набрать / roll 100-100 , чтобы гарантировать победу, так как другим членам группы будет очевидно, что вы пытались сфальсифицировать свой бросок.

Игроки также могут использовать следующие предметы, чтобы бросить за них:

Если для грабежа задано значение «Нужна перед жадностью» или «Групповая добыча», игра автоматически откатывается для игроков, если они выбирают «Потребность» или «Жадность». Когда все броски выполнены, игра отобразит сгенерированные числа в окне чата и автоматически распределяет добычу среди победителя.

Пример сценария

Вариан : «Эй, я вижу сундук!»
Болвар : «Ладно, поехали.«
Андуин : / случайный 100

Андуин роллы 3 (1-100)
Андуин : «Думаю, мне не удастся его открыть … :-(»
Вариан : / ранд 100

Рулоны Varian 97 (1-100)
Вариан : «W00t!»
Болвар : «Держись, ковбой …»
Bolvar : / рулон

Рулоны Bolvar 56 (1-100)
Болвар : «Черт побери! ;-)»
Вариан открывает сундук и забирает его содержимое, но, будучи милым, дает другим игрокам ненужные предметы…
Болвар : «Сладкий»
Андуин : «Thx»

См. Также

Holy Craps! Как бабушка-любительница азартных игр побила мировой рекорд

Боргата

Патрисия Демауро

Это звучит как домашнее задание из школьного учебника по математике: какова вероятность непрерывно бросить пару кубиков 154 раза за столом для игры в кости, не выбросив семерку?

Ответ — примерно 1 из 1,56 триллиона, и 23 мая Патрисия Демауро, бабушка из Нью-Джерси, превзошла все эти шансы в отеле Borgata Hotel Casino and Spa в Атлантик-Сити.Удачная серия Демауро из 154 бросков, продолжавшаяся 4 часа 18 минут, побила мировые рекорды по самому продолжительному броску крэпса и количеству последовательных бросков костей без «семерки». По словам профессора статистики Стэнфордского университета Томаса Ковер, шансы на то, что это произойдет, меньше, чем у удара молнии (один на миллион), попадания в бейсбольный мяч заблудившимся мячом (один на 1,5 миллиона) или выигрыша в лотерею (один на миллион). в 100 миллионов в зависимости от игры).
(Прочтите «Когда азартные игры становятся навязчивыми. «)

Итак, как это произошло? В субботу уроженка Денвилла Демауро и ее друг Джон Капра решили потратить свои иены на пари. Их прогулка по Атлантик-Сити началась достаточно безобидно, с Демауро, всего лишь случайного игрока в казино, села перед игровым автоматом за пенни на этаже Borgata, а Капра отправился попробовать свои силы в трехкарточный покер.
(См. Интервью с новым королем покера.)

К 8 часам вечера, несколько часов спустя, Демауро устал от слотов.Она рискнула зайти в покер-рум, чтобы забрать свою подругу, которая теряла деньги. Он предложил показать ей, как играть в кости. Из 14 доступных столов для игры в кости они подошли к ближайшему и ждали, пока трое других игроков закончат броски. Следующим выстрелил Капра, но быстро выстрелил. Затем он передал кости Демауро.

Craps известна как самая распространенная игра в кости в мире, и в нее играют с разными правилами и размерами стола практически в каждом казино на планете. Крэпс — это игра скорее на удачу, чем на умение, и с небольшим преимуществом казино — около 1.4%, что делает его сложнее выиграть, чем в блэкджеке, но легче, чем в рулетке — даже новички могут выиграть. Если повезет.

По данным казино, Демауро начала свою игру в 20:13. Она вошла в игру на 100 долларов, и когда к ней подошли оранжевые кости, она потерла руки и позволила им полететь. Демауро говорит, что до этого играла в кости только один раз и, будучи неопытным игроком, последовала совету Капры при размещении ставок.

Крэпс-ход начинается с начального броска или броска «вышел», в котором игрок пытается установить «количество очков», то есть когда сумма кубиков составляет четыре, пять, шесть, восемь, девять или 10.Как только это произойдет, игрок должен снова бросить очко, прежде чем бросить семерку, что по статистике является наиболее вероятным исходом на паре кубиков. Если игрок выбрасывает семерку до точки, ход заканчивается.

Как только Демауро набрал номер пункта (восемь), люди начали делать ставки. Она говорит, что после этого игра развивалась так быстро, что она не успевала за ней. «Я не знал всех этих терминов, — говорит Демауро. «Люди кричали« Йо »», — сказал я Джону: «Что такое« йо? »« Я думаю, это 11.«

Стол заполнен, и собралось множество зрителей. Демауро бросил двойные шестерки, твердые четверки, змеиные глаза, всевозможные комбинации игральных костей. Некоторые люди выкрикивали просьбы, и Демауро сумел их выполнить. Игроки за ближайшим столом для блэкджека подошли посмотреть, а затем пришли руководители казино, или, как она их описывает, «люди в темных костюмах». Демауро и ее аудитория знали, что больше никогда не увидят ничего подобного. «Там была женщина, и мы случайно увидели друг друга», — говорит Демауро. «Она улыбнулась мне, и я улыбнулся и сказал:« Я не знаю, как играть в эту игру ».'»

Хотя официальной организации, которая отслеживает мировые рекорды азартных игр, нет, ряд клубов делает заметные броски костей. До Демауро самая длинная игра в кости длилась три часа и шесть минут — она была совершена в казино Лас-Вегаса в 1989 году и состояла из 118 бросков. По словам эксперта по азартным играм и автора книги «« Выбей крэпс из казино »,« Фрэнка Скоблета », наибольшее количество последовательных бросков костей составило 147, брошенных человеком, действовавшим под псевдонимом« Капитан »в 2005 году.Среднее количество бросков кубиков до выхода семерки? 8.

Учитывая правила игры, существует множество способов добиться 154 последовательных бросков без отказа, хотя все они маловероятны. Маловероятно, но возможно. Обложка Стэнфорда объясняет: «Допустим, у нас есть миллион игроков, которые пытаются одновременно провести тысячу событий. Это миллиард различных бросков крэпса». Из миллиарда различных игр вероятность получить особенное событие снижается до одной из 1000.«Это не исключено», — говорит он.

Демауро отказалась сообщить, сколько денег она выиграла, но по оценкам экспертов по азартным играм, если бы она сделала хорошие ставки, ее выигрыш, вероятно, исчислялся сотнями тысяч; ставки экспертов положили бы их на миллионы. Демауро и Капра провели остаток своих праздничных выходных в Атлантик-Сити, а через две ночи даже вернулись за тот же стол для игры в кости — но только в качестве зрителей. «Ожидания были слишком высокими», — говорит она. «Я не был готов снова стать стрелком.«

Однако, как только ее удача пройдет, она говорит, что снова попытается бросить кости. Ведь иногда молния ударяет дважды.

Посмотрите 50 подлинных американских событий.

См. Мультфильмы недели.

Стратегия прессы четных чисел для тяжелых

Время от времени игроки, стоящие за столом со мной, подходят ко мне после сеанса и спрашивают, например: «Как, черт возьми, ты поднял свои четыре и десять до максимума стола, когда я все еще сидел за 100 долларов каждый?» Я всегда смеюсь, качаю головой и просто говорю им, что мои ставки оплачены при первом ударе, а после этого пределом было небо.«Конечно, ответ немного сложнее, но не намного.

Чем глубже вы получите отслеживание крена с помощью BoneTracker, тем интереснее будут маленькие открытия. Для меня одна из лучших находок заключалась в том, что некий мутант V-3, который я использую, когда у меня проблема с одним питчем за столом, имеет тенденцию запускать столько же четверок и десятков, как и шестерок и восьмерок. Это, друг мой, прекрасно, если у вас хватит смекалки, чтобы распознать тенденцию на ранней стадии и сесть на поезд Power Press Train.

Поскольку все мои стратегии основаны на игре в игру за 15 долларов, мое стартовое действие простое — 66 долларов с четными числами. Для вас, новичков, по 15 долларов за четыре и десять и по 18 долларов за шесть и восемь. Следите за дилером, когда он устанавливает эту ставку, потому что они привыкли слышать, как игроки делают внутренние ставки на 66 долларов, а иногда именно так они и организуют ваши действия. Исправьте это перед первыми четырьмя или десятью рулонами, и вы не получите за это деньги.

В этом примере мы обслужим Lexus в казино Heavy’s Perfect World, войдем и подойдем к пустой игре на 10 долларов.Это означает, что плата за вход, если вы хотите бросить кости, на 5 долларов меньше, чем в игре за 15 долларов, и это меня устраивает, но я все равно собираюсь использовать единицы за 15 долларов для своего места. Погнали.

$ 10 играет линию передачи и мир $ 5 плюс туз-двойка $ 1 и после невероятной игры с шестью номерами в серии игр Come Out, включающей несколько номеров рожка, сделанную ставку Pass Line после одиннадцати, за которой следуют две семерки, я установил точку. из ДЕВЯТИ с прибылью 80 долларов уже в стойке. Я использую 50 долларов этой прибыли для расчета шансов (Perfect World Casino — это комбинация с коэффициентами 100X), выбрасываю три зеленых фишки и одну белую и говорю дилеру, чтобы он выставил мне четные числа на 66 долларов.Она повторяет «66 долларов ровно — десять сдач», передает две красные фишки и делает мои ставки. Теперь я отправляюсь на гонки.

Второй бросок — восьмерка. Платит 21 доллар. Я кладу на него 3 доллара и говорю дилеру: «Сделайте так, чтобы он выглядел как 42 доллара». Здесь только что произошло что-то очень важное. Восьмерка стала моим доминантным числом. В этой игре ничто другое не получает Power Pressed до тех пор, пока не будут оплачены остальные ставки. Если выпадет шесть, мы просто заберем наш 21 доллар и скажем: «Та же ставка». Однако к Четверке и Десятке применяются особые правила, и мы перейдем к ним позже.

Третий бросок — четверка. Четверка за 15 долларов платит 27 долларов. Я говорю дилеру: «Купите за четверть». И снова мы находимся в казино Heavy’s Perfect World, где первая покупка бесплатна — вы платите только за выигрыш. Итак, дилер делает ставку на покупку в 25 долларов на четверку, и вы получаете сдачу в размере 17 долларов. Теперь у вас есть бесплатная ставка (оплачиваемая с прибылью 2 доллара) на четверку.

Четвертый бросок — шестерка. Выплачивает 21 доллар — та же ставка. Теперь вы собрали 23 доллара со своих ставок и сбросили 3 доллара на Power Press the Eight, так что у вас есть 20 долларов нетто со стола.Помните, что мы должны получить общий доход в размере 66 долларов, чтобы компенсировать наши первоначальные вложения, прежде чем снова нажать.

Пятый бросок — это еще одна шестерка. Выплачивает 21 доллар — та же ставка. Теперь у вас со стола 41 доллар.

Шестой бросок — Десятка. Мы обращаемся с Десяткой так же, как с Четверкой. Купите его за 25 долларов и заблокируйте 17 долларов, из которых 2 доллара — прибыль. Таким образом, общая прибыль составляет 43 доллара. Нам еще 26 долларов до того, как мы сможем начать прессинг. И хорошая новость в том, что у нас есть ТРИ числа, которые будут платить 50 долларов за 1 доллар, если они повторятся — Четыре, Восемь и Десятка.

Седьмой бросок — Девятка. WIN WIN WIN — PAY PAY PAY. Пройденная линия и шансы выплачивают в общей сложности 85 долларов, и мы в FAT CITY. $ 128

Восьмой бросок — ролл «Выходи» — еще ШЕСТЬ. Это наша третья шестерка, и у нас в стойке 128 долларов. Давайте возьмем те 18 долларов и шесть долларов, затем возьмем шансы на 50 долларов и посмотрим, куда мы пойдем дальше.

Девятый бросок — десять. Десять долларов за 25 долларов платит 50 долларов за 1 доллар. Мы заблокируем 25 долларов и нажмем на 50 долларов. (На четвертом и десятом, как только им заплатят, мы удваиваем каждый удар, фиксируя 50% выигрыша).

Десятый бросок — восемь трудностей. Нет, нас не беспокоят дороги. He Eight платит 50 долларов за 1 доллар — та же ставка. Мы официально сняли со стола более 200 долларов.

Одиннадцатый бросок — восемь повторов. «Сделайте так, чтобы это выглядело как 90 долларов». Соберите сдачу на 1 доллар и положите ее в корзину

Двенадцатый бросок — пять бросков. Никого не волнует.

Тринадцатый бросок — Три кости. Всем известно, что тройки следуют за пятерками. Они этого не делают? Ой. Неправильное суеверие.

Четырнадцатый бросок — снова десять. Десять долларов за 50 долларов платит 100 долларов за 2 доллара — нажмите на 100 долларов и заблокируйте 50 долларов.

Пятнадцатый бросок — ШЕСТЬ трудностей. ВЫИГРАТЬ ВЫИГРАТЬ ВЫИГРАТЬ ОПЛАТИТЬ ОПЛАТИТЬ ОПЛАТИТЬ. The Pass Line и Odds платят еще 80 долларов. Наша прибыль сейчас превышает 300 долларов. У нас на столе 240 долларов. Это ролл «Выходи».

Шестнадцатый бросок — Выходи десять. И это время больших шаров. У вас ничего нет на шестерке, и у вас есть 100 долларов на десятке. Вы делаете ставку на покупку 100 долларов на десятке. Каковы ваши шансы на победу Десятки и что вы будете делать с Шестеркой? Если это я, я кладу все 100 долларов на Десятку, затем кладу 30 долларов из своей стойки на стол и делаю свои Шесть и Восьмерку похожими на 60 долларов каждая.Фактически, я добавляю только 30 долларов из своей стойки. Я на самом деле «балансирую» между своей прибылью за столом и прибылью за столом. У меня 270 долларов в стойке и 270 долларов на столе. Посмотрим, куда пойдет рука.

Семнадцатый бросок — Четыре броска — 50 долларов Четверка платит 100 долларов за 2 доллара. Поднимите его до 100 долларов и заблокируйте 50 долларов. Мы вернулись к 300 долларам плюс прибыль.

Восемнадцатый бросок — шесть бросков — платит 70 долларов — «Сделайте так, чтобы это выглядело как 90 долларов» и запереть 40 долларов.

Ninetheenth toss — Снова шесть рулонов — платит 105 долларов — Заблокируйте 100 долларов и бросьте 5 долларов дилерам в качестве чаевых.

Двадцатый бросок — шесть бросков третий раз подряд — платит 105 долларов — нажмите 180 долларов — заблокируйте 15 долларов. Наша внестоловая прибыль приближается к 500 долларам. Помните, что в ЛЮБОЕ время вы можете уменьшить ВСЕ свои ставки и эффективно удвоить прибыль за руку. Или же . . .

Двадцать первая жеребьевка — ДЕСЯТЬ ДЕСЯТЬ ДЕСЯТЬ. Общая сумма выплат за проход составляет 210 долларов. А вот и игрок Don’t — его хвост зажат между ног.

Двадцать вторая жеребьевка — Come Out Roll — ДЕСЯТЬ. Зажги это заново. Если бы мы удвоили, то взяли бы шансы на 200 долларов.Вот где мы отделяем тех, кто делает ставки, от недовольных. Шансы на $ 200 проигрывают.

Двадцать третья жеребьевка — Шесть — Выплачено 210 долларов — Та же ставка.

Двадцать четвертый бросок — Девять — бесполезно. На этом этапе я могу заткнуть эту дыру ставкой в 35 долларов. Почему? Потому что хит на этом уровне платит 50 долларов за 1 доллар, а мне платят зелеными фишками.

Двадцать пятая подбрасывание — Четыре легких. Наша 100-долларовая Четверка платит 200 долларов. Теперь ЗДЕСЬ — одно из тех мест, где мы не удваиваемся. В этом случае мы собираемся сразу перейти к 250 долларам, заблокировав 50 долларов за вычетом дохода.Почему? Потому что фактор жадности сработал, и я хочу получить 500 долларов за следующий удар.

Двадцать шестой бросок — восемь. Эти 60 долларов восемь дают 70 долларов, и мы доводим до 90 долларов, блокируя 40 долларов.

Двадцать седьмой бросок — семь аутов — линия прочь.

Хорошо, я позволю вам посчитать, сколько мы выиграли или проиграли. Позвольте мне просто резюмировать для вас несколько номеров для прессы.

Первая шестерка или восьмерка

18 долларов — платит 21 доллар — опускает 3 доллара и нажимает до 42 90 327 42 доллара платит 50 долларов — 1 90 327 42 доллара платит 50 — 1 доллар — нажимайте до 90 долларов — собирайте 1 90 327 90 долларов платит 105 долларов — заблокируйте 100 долларов и раздайте дилерам 5 долларов.Если хотите, добавьте 1 доллар и поместите число, которое попадет для них — ваш контроль.
90 долларов — 105 долларов — нажмите 180 долларов — заблокируйте 15
180 долларов — 210 долларов
180 долларов — 210 долларов — опустите 30 долларов и нажмите 420
420 долларов заплатят 500 долларов за 10
420 долларов заплатят 500 долларов за 10 — нажмите 900 долларов — получите 10 долларов. (Обратите внимание, что вы получили 900 долларов за шесть или восемь всего за девять обращений)
900 долларов платят 1050 долларов — заблокируйте 1000 долларов и раздайте дилерам 50 долларов.
900 долларов платит 1050 долларов — нажмите 1800 долларов и заблокируйте 150 долларов
1800 долларов заплатит 2100 долларов — та же ставка
1800 долларов заплатит 2100 долларов — опустите 300 долларов и нажмите 4200 долларов
4200 долларов заплатит 5000 долларов за 100 долларов уже здесь.

Сколько кубиков на прессе шесть или больше? | Все о фитнесе и здоровье

Итак, сколько кубиков на прессе человека может быть?

Что такое 8 кубиков пресса?

Почему не у всех одинаково

Но есть у некоторых людей генетические особенности, когда число этих фасций больше: от одной до пяти.

Почему кубики на животе не видно у простого человека?

Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?

Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?

А что насчет 10 кубиков на животе или 12?

Заключение

Сколько должно быть кубиков на тренированном прессе у человека, как на это влияет добросовестность в тренировках и генетика

Сколько максимально может быть кубиков на прессе у человека с точки зрения анатомии

Сколько кубиков бывает у человека в зависимости от тренировок и генетики

Сколько должно быть жира, чтобы проявились кубики на прессе у мужчин и женщин

Как формировать кубики на прессе максимально эффективно

Максимальное количество кубиков на прессе. Особенности абдоминальной области. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

1. Прямая мышца живота

2. Наружная косая мышца живота

3. Внутренняя косая мышца живота

4. Белая линия живота

Ценные указания

1. Чтобы сжечь больше жира

2. Чтобы накачать больше мышц

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Боремся с животом

Тренируем пресс

Лучшее упражнение

Необходимо избавляться от всего лишнего

Знакомимся с мышцами

Краткая характеристика каждой отдельной мышцы

Что можно сказать про занятия на начальном этапе?

Начинаем поднимать туловище

В упражнениях надо задействовать и ноги

Пресс должен работать, как насос

Популярные и обязательные к выполнению скручивания

Упражнения для девушек

Заключение

Прямая мышца живота (m. rectus abdominis)

Наружная косая мышца живота (m. obliquus abdominis exsternus)

Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus abdominis internus)

Поперечная мышца живота (m. transversus abdominis)

Максимальное количество кубиков пресса — Электронная регистратура

Как добиться результата?

Правда ли, что женщинам сложнее накачать 12 кубиков пресса

Немного полезных советов

Поговорим о прессе

Программа для успешного и постепенного накачивания пресса

Приведем упражнения

Уроки анатомии

А можно больше?

В шахматном порядке

Научный подход

Итак, сколько кубиков на прессе человека может быть?

Что такое 8 кубиков пресса?

Почему не у всех одинаково

Но есть у некоторых людей генетические особенности, когда число этих фасций больше: от одной до пяти.

Почему кубики на животе не видно у простого человека?

Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?

Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?

А что насчет 10 кубиков на животе или 12?

Заключение

Сколько кубиков на прессе | Вопрошайка

Сколько кубиков на прессе?

✅ Сколько бывает кубиков пресса. Как накачать пресс

За сколько дней можно накачать пресс до кубиков: упражнения, сроки и результаты

Главные мышцы пресса

Особенности мышц живота у девушек

Тренировка для мышц живота

Разминка

Упражнения

Вакуум

1.
Прямая мышца живота

2.
Наружная косая мышца живота

3.
Внутренняя косая мышца живота

4.
Белая линия живота

1.
Чтобы сжечь больше жира

2.
Чтобы накачать больше мышц