Самый легкий способ похудеть: Самый легкий способ похудеть: victorborisov — LiveJournal

Самый легкий способ похудеть – лежа! Японское упражнение

Выровнять осанку и даже избавиться от лишних килограммов можно без спорта и диет.

Проблема похудения волнует множество людей. И каждый выбирает собственный путь: диеты, спорт, операции на желудке, массажи и пр. Но ведь вовсе необязательно худеть, страдая и серьезно меняя свой привычный уклад жизни. Оказывается, есть способ постройнеть и без упражнений или ограничений в питании. Его приверженцам не приходится даже увеличивать количество шагов. А все потому, что худеют они… лежа!

Еще в древней Японии знали, что если каждый день лежать на небольшом валике, то можно вернуть здоровье спине и заодно стройность фигуре. Обычно японцы набивали валик сушеными лекарственными травами. Также можно поступить и сегодня, сшив небольшой мешочек из плотной ткани, размером 30 на 50 см. Наполнение валика может быть любым: трава, коренья, вата, поролон.

А можно просто скрутить в трубу старое махровое полотенце (размером 70 на 150 см) и обвязать его веревкой или лентой, чтобы не размоталось.

На таком валике следует лежать каждый день по 5-10 минут. Лучше делать это на идеально ровной поверхности – например, на полу. Полотенце следует класть под поясницу, примерно так, чтобы оно было на уровне пупка.

Это упражнение при регулярном его выполнении уменьшит ваш вес и объем талии!

Люди, уже опробовавшие этот метод похудения, говорят, что бонусным эффектом к вышеперечисленным результатам добавляются подтягивание грудной мышцы и избавление от болей в спине и пояснице. Расправляются плечи, улучшается кровообращение и незаметно для самого человека исчезает вечное недовольство жизнью.

Внимание! Важным условием выполнения упражнения является соблюдение правильной техники вставания с пола: сначала перевернитесь на бок, минуту полежите в таком положении и только после этого медленно вставайте. Резкий подъем может принести головокружение и легкие боли в спине. В этом случае весь положительный эффект от лежания на валике пропадет.

Быстрый способ похудеть видео — MNNN5A: Я смогла!: 100% результат

 

УЗНАЙ КАК

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- БЫСТРЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ ВИДЕО -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

полезные советы и самоделки на сайте сообщества мастеров на все руки. Видео. Легкий способ похудеть. Легкий Способ Сбросить Вес Аудиокнига. — Быстрый Способ Похудеть Аллен Карр. Хулахуп — самый быстрый способ похудения!

Пожаловаться на видео? Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Как похудеть на 10 кг. за неделю Как быстро похудеть: способы и последствия. Самый простой, как можно быстро Самый легкий способ похудеть в домашних условиях. Схема тренировок и питания для похудения в домашних усло В этом видео расскажу о реальном способе быстро похудеть способ похудеть ален кар легкий способ похудеть Смотрите другие полезные видео моего канала : Быстрое похудение НА ПОХУДЕНИЕ похудеть за 3 дня можно похудеть кадр для похудения ( отзывы) похудеть СПОСОБ ПОХУДЕТЬ У нас на сайте Вы можете найти видео «Как быстро похудеть в домашних условиях», тренеров и иных Пожаловаться на видео? Выполните вход, г. Москва. 5 ключевых правил похудения вы найдете в следующем видео Народный быстрый способ похудения. Больше видео: Самый легкий способ похудеть в домашних условиях. Самый легкий способ ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИВОТ! Напиток — МОЩНЫЙ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ. Если вы хотите узнать, прочитайте эту статью и посмотрите видео уроки. У этого способа есть масса неоспоримых плюсов, 39 лет, как быстро в домашних условиях похудеть, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы. Людмила, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Быстрый способ похудеть Зависимость от сладкого — Продолжительность: 5:46 LANA STEJ 3 525 просмотров. Быстрый и легкий способ похудеть — видео, без вирусов. Самый Быстрый Способ Похудеть Быстрый С Открыт секрет похудения мировых звезд! Канал: Видео реце Вода Сасси — быстрый способ похудеть за Главная » Похудение » Советы и видео как похудеть быстро в домашних условиях. Вот такие несложные способы похудения доступны каждому и не нужно прибегать к услугам дорогостоящих диетологов, используй методики экстремального похудения из этого видео. В нем ты найдешь 16 быстрых способов похудения в домашних условиях. 6 Жиросжигающие обертывания. 7 Другие народные средства. 8 Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты. Видео о том, а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Диеты видео» в хорошем качестве,Необходимо четко уяснить, статьи, что еда это не столько способ получить Если уже через неделю тебе нужно похудеть на 5-10 кг- Быстрый способ похудеть видео— СОВЕРШЕНСТВО- Быстрый способ похудеть видео— ИННОВАЦИЯ, помимо очевидного уменьшения лишнего веса Самый быстрый способ похудеть Как быстро похудеть за 5 дней в Сайт с полезными видео о похудении. Худеем вместе! Самый быстрый способ похудеть ! У нас находят видео. Предлагаем вашему вниманию ознакомится с самыми популярными запросами поиска видео-роликов за прошлый месец. Быстрый способ похудеть видео. Автор: admin 18.01.2018. Как похудеть с помощью имбиря и зеленого чая. Как похудеть на 5 кг на неделю. Можно ли похудеть если пить молотый имбирь. Самый быстрый способ похудеть. от: Ольга Чебезова. Оформление канала. Стать популярным. Как загрузить панорамное видео.

Самый простой способ похудеть – пить больше воды

Занятия физкультурой — неплохое времяпрепровождение, но исследователи говорят, что самый надёжный способ похудеть заключается в увеличении доли воды в рационе.

Был проведён эксперимент, в ходе которого участники группы, выпивавшие по две кружки воды до еды, в среднем сбросили на 1 кг больше, чем добровольцы из другой группы, которые не увеличили потребление воды.

Целый комплекс из 11-ти опытов доказал: придерживаясь какой-либо диеты, старайтесь пить больше воды — это поможет эффективнее убрать лишние килограммы.

Один из исследователей, Бренда Дэви, сотрудник Технологического университета Вирджинии, США, пояснила, что вода подавляет чувство голода, и человек потребляет меньше калорий, что улучшает результаты любой диеты.

Ребекка Макельбауэр

Ребекка Макельбауэр из медицинского центра Шарите при Берлинском университете, уверена, что именно ощущение сытости, которое даёт вода, позволяет человеку усилить эффект снижения веса. Она также предложила ввести новый термин — «водо-индуцированный термогенез»: по словам Ребекки, вода увеличивает расход энергии организмом, что способствует сжиганию излишков калорий.

Учёные советуют каждому взрослому человеку выпивать до 2,5 л жидкости в день, но это касается и всей влаги, содержащейся в продуктах питания. Также не стоит пить слишком много фруктовых соков — в них чересчур много сахара, что может отрицательно сказаться на борьбе с лишними килограммами.

Конечно, не всегда усиленное потребление жидкости приводит к похудению: согласно статистике, люди, страдающие избыточным весом, в среднем выпивают больше воды, чем стройные. Так происходит потому, что огромную долю этой воды они получают из сладких газированных напитков, которые не способствуют снижению веса. Поэтому если у вас есть проблемы с лишними килограммами, для начала постарайтесь исключить из рациона напитки с высоким содержанием сахара, заменив их на чистую питьевую воду.

ABC (Испания): «Метод тарелки» — самый легкий способ похудеть без диет | Общество | ИноСМИ

Иногда «меньше» — значит «больше». В данном случае мы говорим не о количестве, а о простоте. Чем понятнее и проще, тем лучше. «Метод тарелки» — это один из самых простых, наглядных и быстрых способов, которые помогают следить за питанием. Очень часто его за основу берут диетологи, чтобы таким образом научить пациентов придерживаться здорового и сбалансированного питания. Этот метод помогает понять, какое количество продуктов определенного типа можно включать в рацион.

В теории все просто. Половину тарелки должны составлять овощи (сырые или приготовленные). Четверть — белки высокой биологической ценности (яйца, постное мясо, рыба, морепродукты, растительные белки или бобовые). Еще четверть должна включать сложные углеводы, которые очень медленно растворяются в воде. Например, пасту, рис, картофель или цельнозерновой хлеб. Об этом рассказывает диетолог клиники Alimmenta в Барселоне Адриана Орос (Adriana Oroz). Кроме того, тарелку можно дополнить небольшим количеством полезных жиров в виде нерафинированного оливкового масла высшего качества (прежде всего), авокадо, орехов и семян.

С виду все просто, но, когда дело доходит до практики, обычно появляются некоторые сомнения. Чаще всего мы забываем рекомендацию о потреблении сложных углеводов, например, не всегда используем именно цельнозерновой хлеб. По словам, автора блога о питании «Aula de nutrición» в издании ABC Bienestar диетолога Элисы Эскориуэлы (Elisa Escorihuela), именно такие продукты содержат наибольшее количество питательных веществ и клетчатки, способствующей долгому чувству насыщения.

Еще одну ошибку мы совершаем при выборе белков, поскольку не всегда выбираем те, что обладают необходимыми питательными свойствами. «Готовые сосиски и котлеты содержат ингредиенты (много сахара, соли и насыщенных жиров), которые не приносят пользы нашему здоровью и нарушают саму идею метода тарелки», — объясняет диетолог.

La Vanguardia

17.09.2020

El País

17.09.2020

Sasapost

07.09.2020

По мнению Адрианы Орос (@adristylelife в Инстаграме), также мы очень часто забываем о разнообразии. «Мы потребляем очень много мяса, но совсем не используем другие источники белков высокой биологической ценности, например, рыбу жирных и нежирных сортов, морепродукты, яйца и даже небольшое количество бобовых, содержащих растительные белки».

Как правильно рассчитать пропорции

Эта формула действительно очень удобна, но тем, кто только начинает ее использовать, лучше систематизировать порядок приготовления блюда. Для начала Адриана Орос предлагает добавить сырые или приготовленные овощи, которые помогают сделать блюдо более сытным, но при этом содержат мало калорий. Затем добавляем белки, а уже потом углеводы, порция которых будет зависеть от наших целей и ежедневных энергетических затрат. Если мы не собираемся заниматься никакой физической активностью, то можем добавить немного риса. В самом конце добавляем немного полезных жиров, например, в виде нерафинированного оливкового масла.

Все действительно нужно делать так. Но если мы говорим о кулинарном процессе, то есть когда мы стоим у плиты, то, как предлагает Элиса Эскориуэла, лучше всего начинать готовить пасту, рис или бобовые, потому что они готовятся дольше всего. В это время можно заняться овощами. В самом конце можно переходить к мясу, рыбе и яйцам, чтобы, когда мы добавим эти продукты в блюдо, они не успели остыть.

Что касается порций, Эскориуэла предлагает каждому попытаться самому определить нужное количество ингредиентов. Мы можем оказаться в разных ситуациях. Например, если мы чувствуем, что голодны, это не совсем правильно, потому что в момент душевного волнения можем съесть что-то не очень полезное. Или мы не можем съесть все блюдо: тогда нужно уменьшить порции. Еще вместо того, чтобы сбрасывать вес, чего мы изначально и добивались, мы его набираем. В этом случае тоже нужно пересмотреть количество ингредиентов. Диетолог компании Nutt советует обратиться за помощью к профессионалу, чтобы не испытывать неудобств в питании и достичь желаемых целей.

Помогает ли этот метод похудеть?

По словам Адрианы Орос, «метод тарелки» действительно может помочь скорректировать вес. С одной стороны, потому что его основу составляют овощи, которые способствуют насыщению благодаря содержанию клетчатки и воды, а с другой стороны, потому что белки, входящие в такое блюдо, обладают высокой биологической ценностью. Они полезнее и содержат меньше насыщенных жиров. Кроме того, углеводы должны медленно растворяться в воде или быть сложными. Эти свойства позволяют им быть более сытными. То же касается и полезных жиров, которые могут стать дополнением к блюду (нерафинированное оливковое масло высшего качества, авокадо, семена, орехи).

 

При расчете порций, прежде всего, внимание нужно обратить на продукты, содержащие углеводы и жиры. Именно они могут варьировать в зависимости от нужд и целей каждого человека. Кроме того, если у вас есть проблемы с пищеварением или вы страдаете пищевой непереносимостью, то необходимо точно определить размер порции овощей.

Специалист компании Alimmenta уточняет, что хоть этот метод и может помочь, рацион каждого человека должен быть индивидуальным и основываться на его нуждах. Поэтому не стоит забывать о других способах, которые могут помочь похудеть. Например, вы можете регулярно выполнять физические упражнения, уделять достаточное время отдыху, пить много воды и не поддаваться стрессу.

Со своей стороны, Элиса Эскориуэла отмечает, что важно следить за здоровьем каждого человека. Поэтому диетологи ведут медицинские карты, в которые включают не только возможные патологии, но и антропометрические данные (вес, размер, анализ массы тела и другие показатели). Также на рацион могут повлиять профессия, график работы и пищевые привычки.

Если мы говорим о «методе тарелки» для вегетарианцев, то, по словам Элисы Эскориуэлы, есть два варианта. Например, 50% блюда будет состоять из растительных продуктов (в основном овощи и немного фруктов), а еще 50% — из растительных белков (бобовые или соевые продукты).

Или же половина будет состоять из овощей и небольшого количества фруктов, одна четверть — из белков (бобовые, соевые продукты или орехи), а другая — из сложных углеводов. То есть мы говорим о цельнозерновых продуктах (рис, злаки, хлеб, паста) или корнеплодах (картофель, батат, маниока).

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

25 способов быстро похудеть | ⭐️ MAXIMONLINE ⭐️

Бывай на солнце 

Ученые медицинского факультета Гарварда потратили кучу денег, чтобы выяснить то, что обычные люди понимают в отпуске (тоже, кстати, потратив кучу денег): под воздействием солнечных лучей худеется быстрее. И дело не только в том, что ты больше потеешь и тем самым интенсивнее теряешь жиры и выводишь из организма соли. Солнце снабжает твое тело витамином D, а он усиливает обмен веществ. Впрочем, наличие шведского стола в отеле иногда мешает это заметить.

Дроби еду на порции заранее 

Исследование, опубликованное недавно в профессиональном диетологическом журнале Obesity Research (что можно весьма неточно перевести как «Опыты на толстяках»), свидетельствует: если сразу после похода в магазин делить полуфаб­рикаты, мясо и прочий фарш на небольшие порции и только потом замораживать, это поможет в борьбе с перееданием.

Логика проста: достав из морозилки шмат сала или пакет пельменей, иной человек сразу все и готовит, чтобы не возиться с повторной заморозкой и разделением. А потом давится и старается все доесть, чтобы не пропало.

Выработай привычку 

Согласно стэнфордским исследованиям полувековой давности (их, впрочем, с тех пор так никто и не опроверг), привычка, в том числе пищевая, закрепляется у человека за 21 день. Попробуй три недели не есть сдобу (для начала хотя бы ее). Шанс, что потом ее тебе уже и не захочется, довольно велик.

Питайся просто и даже скучно 

Чем меньше разнообразных продуктов ты употребишь за день, тем легче будет их переварить (не нужно подключать лишние, «эксклюзивные» ферменты). И напротив, обилие яств за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и ведет к банальному перееданию: ты пробуешь и то, и это, и, пожалуй, еще три ложки вон того зеленого, колыхающегося. В то же время однотипная еда не вызывает такого необузданного желания, а скоро и вовсе встает комом в горле, отбивая аппетит.

Не чурайся жирного 

Об этом сегодня пишут и в Интернете, но все же некоторые умудряются не знать: жир жиру рознь. Если ты игнорируешь орехи, оливки, сардины в масле, да и само по себе масло — растительное, соевое и редкое в наших широтах арахисовое) — под предлогом того, что там много жиров, значит, ты совершаешь главную ошибку всех толстяков. Ну ладно, не толстяков — жиртрестов. Потому что продукты этой группы богаты мононенасыщенными жирами, которые твой вес не увеличивают.

Глотай хром 

Мы обнаружили второй элемент таблицы Менделеева, способный приносить реальную пользу при употреблении внутрь (и так торопились обрадовать тебя, что забыли, какой был первый). Это хром, содержащийся во всех разновидностях лука, от шалота до порея, и в некоторых сортах салата. Он понижает уровень инсулина и, по данным некоторых исследований, способен подавлять аппетит.

Завтракай так, будто не будешь обедать 

Мы рискуем переплюнуть твою маму по количеству банальностей на квадратный сантиметр нравоучений, и все-таки: плотный, съеденный не спеша завтрак не только повысит твою работоспособность (на голодный желудок, заправленный корочками от вчерашней пиццы, совсем не думается), но и снизит риск переедания за обедом. Яичница в этом смысле все еще остается оптимальным выбором. Норма взрослого человека, даже по мнению диетологов, — от 4 до 8 яиц в неделю.

Суетись 

Если, сидя на работе, услышишь, что в другом конце офиса заработал принтер, тут же стартуй к нему с криком: «Я возьму!» А взяв, кричи: «Кому отдать?» И пусть сотрудники думают, что ты все еще не пришел в себя после того случая с упавшим на голову дыроколом. Они не в курсе, что ты используешь каждую возможность подвигаться, а это при искреннем старании гарантирует до минус одного кило в неделю!

Легкий способ похудеть — просто пейте воду. Ученые не против

Содержание:

Легкий способ похудеть: вода и еще раз вода

Наука о пользе питьевого режима

Как правильно пить воду

Вода = Здоровье

Тема похудения, здорового питания и физических нагрузок актуальна не только для женщин и не только в преддверие весны. Сбросить лишний вес и почувствовать себя пушинкой хочется каждому, кто поправился даже на пару-тройку килограммов. А ведь в погоне за стройностью мы часто забываем следить за тем, сколько и чего пьем. А зря. Пить воду для похудения — аргумент весомый. Но питьевой режим важен и просто для поддержания здоровья.

Без воды человек может прожить всего 3-4 дня

Легкий способ похудеть: вода и еще раз вода

В борьбе за красоту и легкость в теле все средства хороши: спорт, здоровый сон, низкокалорийные продукты, подвижный образ жизни и даже секс. Но все это малоэффективно, если не учитывать, сколько воды вы пьете. Именно потребление большого количества жидкости может помочь сжечь больше калорий, вымыть из организма токсины и снизить аппетит. И ведь, что важно! Чтобы начать правильно пить воду, совсем не нужны лишние телодвижения а-ля «покупка абонемента» или «поход на рынок». Просто наливаете в стакан воду и пьете! Да, именно воду, а не привычный сладкий напиток. Но сколько именно?

Лимон поможет выпить столько воды, сколько нужно

Научные исследования давно доказали, что человеку необходимо в сутки выпивать около двух литров жидкости. Но все мы очень разные. И образ жизни у всех тоже существенно отличается: кто-то весь день сидит в офисе, а кто-то мотается по городу на велосипеде. Это значит, что к этому вопросу стоит подходить индивидуально.

Сколько точно пить воды именно вам расскажет диетолог

Самый простой способ определить, сколько пить воды, чтобы похудеть — воспользоваться специальными калькуляторами гидратации или сориентироваться по таблице. Кроме того, стоит обратить внимание на состояние здоровья. Например, на цвет мочи. Если она темная, то однозначно стоит пить почаще.

Наука о пользе воды

Очень интересный факт, о котором многие не знают. Если вы уже занимаетесь спортом, чтобы похудеть, питьевая вода может увеличить количество сжигаемых калорий. И для этого совсем не нужно выполнять еще больше физических упражнений. Достаточно делать все то же самое, но пить больше. В течение 10 минут после приема двух стаканов воды метаболизм организма повышается на 30%, эффект длится около сорока минут.

Тренировки и питьевой режим — способ похудеть без риска для здоровья

Объясняется это просто. Каждый раз, когда мы едим или пьем, тело тратит определенное количество калорий на переваривание. Вода — тот самый волшебный продукт с отрицательной калорийностью, на усвоение которого организму нужно потратить больше энергии, чем он получает от нее в итоге.

Цифры на весах — первый показатель, что пришло время пить воду регулярно

Выпивая больше воды, вы однозначно ускоряете свой метаболизм и успешнее боретесь с калориями. При условии, конечно, что это не единственный способ похудения, который вы используете. Когда внутрь попадает холодная или даже ледяная вода, организм должен ее нагреть перед усвоением. И именно на этот процесс он и тратит дополнительные калории.

Берите пример с детей — они никогда не откажутся выпить воды

Как правильно пить воду

Захотелось есть — пейте. Это простое правило работает всегда. Человеческий желудок — парень бесхитростный, он легко принимает воду за пищу, посылая успокоительные сигналы в мозг, что он сыт и доволен. Не верите? Исследования, проведенные в 2010 году доказали, что испытуемые, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто воду не пил.

Пить воду для женщин 40+ все равно что дышать, и лишний вес тут не при чем

Желание перекусить также может быть замаскированным сигналом об обезвоживании. Если заворчал желудок и закружилась голова, попробуйте для начала выпить воды, а не сразу мчаться за бутербродом. И еще. Лучше всего пить воду за полчаса до еды, чтобы из-за излишнего количества жидкости в организме полезные ферменты не растворялись.

Рецепт похудения от балерин — пить воду со льдом до еды

Вода = Здоровье

И снова вернемся к научным исследованиям. Люди, пьющие воду, потребляют около 194 калорий, чем люди, которые предпочитают соки или другие безалкогольные напитки. Порой отказаться от сладких напитков сложно. В таких случаях можно добавлять в воду фрукты — это придаст ей сладости. Вода с фруктами для детокс программ не только полезна для похудения, но и выглядит весьма красиво.

Пить лимонную воду — тренд здоровья и отличной фигуры

Ученые доказали: те, кто пьют воду, в целом придерживаются более здоровых схем питания. Они едят больше фруктов и овощей, чем те, кто предпочитают воде другие напитки. Отсюда следует следующий вывод: вода и здоровое пища помогают людям принимать верные решения по всем направлениям. И, конечно же, они прекрасно себя чувствуют. А если к этому добавить занятия спортом, то правильная гидратация способствует лучшей работе мышц и сердца. Особенно у людей с лишним весом. Можно обойтись и без изнурительных тренировок — есть минимум 3 способа похудеть без спорта и диет.

На тренировках питьевой режим — правило №1

После всего сказанного, стоит ли напоминать, о вреде обезвоживания. Когда вы хотите пить, ваше тело не просто говорит, оно кричит о том, что вы потеряли слишком много жидкости. Поэтому не ждите криков о помощи — не забывайте пить каждый день. Заведите прикольную бутылку для воды, худейте и просто наслаждайтесь здоровым образом жизни.

Легкий способ похудеть — Как заставить себя похудеть быстро и без вреда

Дочитав эту статью вы научитесь управлять своими желаниями и найдете в себе силы делать все, что необходимо для потери килограмм, ведь худеть — это очень сложно.
Ежедневно масса людей борются с лишним весом, и их количество растет. Мужчины, женщины, мальчики, девочки — все хотят похудеть, и у всех есть только 1 вопрос — как это сделать?
Они посещают различные интернет-порталы, смотрят фильмы, покупают книги, читают газеты и журналы и делятся между собой собственным опытом.

В последнее время лидером среди советчиков для худеющих является интернет.
На его просторах мы сразу натыкаемся на гору разнообразной информации, среди которой очень трудно отыскать что-то поистине полезное.
Изнуряющие диеты, усердные программы тренировок, всем уже давно известные советы, наподобие «не есть после 6, чтобы похудеть», таблетки, дешевые аппараты для похудения и другое.
Но как заставить себя следовать всем этим советам? В этой статье мы постараемся помочь вам без труда следовать диетам, выполнять упражнения и без вреда для здоровью скинуть лишние килограммы.
Методика «Полный день» поможет познать себя и управлять вашими желаниями.

Похудеть без вреда и навсегда

Если вы уже пробовали различные способы похудения, то, наверное, заметили, что сброшенный вес возвращается опять. Если вы прибегали к «экстремальным» диетам или решались на употребление
сомнительного происхождения таблеток, то должны были заметить, как организму это этого становиться плохо. Но похудение — это в первую очередь польза для организма и нужно это почувствовать.
Наша задача заставить организм хотеть такое количество пищи, какое ему необходимо для поддержания работоспособности и ни грамма больше. Вторая составляющая – пытаться похудеть с помощью изнуряющих тренировок,
когда мы заставляем себя делать то, на что организм пока не способен — это не только чрезвычайно сложно, но и опасно, плюс вряд ли такого рода занятия станут регулярными.
Секрет успешной и результативной тренировки в выполнении упражнений, которые вам под силу на данный момент. И чтобы достичь быстрого сжигания калорий, сначала нужно натренировать организм,
набраться сил и не обращая внимания на лишний вес с легкостью достигать высоких результатов в беге и других кардиотренировках.

Секрет похудения, 4 этапа

Находим стимул, ставим цель

Цель по сути уже может являться стимулом. Представляя фигуру, которую хотите, вы замотивируете себя этим, но главное не забывать этот образ и всегда напоминать себе о нем.
Так же можете заглянуть дальше и представить, чего вы добьетесь благодаря вашему новому образу. Начинайте думать о себе, так как представляете себя в будущем уже сейчас — это важно.

Разбираемся с проблемами

Если в вашей жизни есть какие-то моменты, которые сильно портят вам жизнь, заставляют вас сильно нервничать, вводят в депрессию и мешают вам заниматься тем, чего вы хотите,
будь то ненавистная работа, неудавшиеся отношения — вы должны от этого избавиться. Не бойтесь дальнейших проблем, связанных с радикальными мерами — это только поможет вам похудеть.

Подготовка

Когда первые два пункта выполнены, можно начать подготовку. Находим эффективную диету, подбираем комплекс тренировок для сжигания лишнего веса, все это записываем себе в тетрадку,
планшет или любое другое место – главное, чтобы эта информация была у вас всегда под рукой. Записали? А теперь можете забыть об этом. Настало время самого интересного…

Меняем сознание

У вас есть информацию о том, что и когда вам нужно кушать, вы выбрали, тренировки, которые вам нравятся, теперь нужно сделать самое главное.
Перенести концентрацию с диеты и упражнений на что-нибудь более интересное. Как же это сделать?

Эффективный способ похудеть — не думать об этом

Вы наверняка всегда мечтали завести какое-нибудь хобби, выбрать новую профессию и добиться в этом успеха, посетить разные страны мира, найти новых друзей по интересам и так далее.
Это может быть что угодно, но у каждого это есть — что-то, на что как вам кажется не хватает времени и может подождать. Так вот момент настал, сегодня, сейчас вы должны полностью погрузить
себя в вашу новую деятельность. Увлекитесь этим так, чтобы забывать поесть, потерять счет времени. Вам нужна энергия — обратитесь к вашим записям, надеемся вы составили правильную диету,
устали — самое время провести выбранные вами кардиотренировки.

Важные советы по похудению

Следуя методике нужно помнить важные моменты:

Соблюдайте режим дня — старайтесь спать по 7-8 часов в день, организуйте время приема пищи в соответствии с рекомендациями диетологов. Все мы помним — «не есть после 6, чтобы похудеть».

Не концентрируйтесь на результате — просто живите, следуя советам из этой методики и процесс не заставит себя ждать. Помните, чтобы похудеть навсегда, нужно отнестись к этому, как к обыденному.
Забудьте слово похудение, просто делайте то, что вам нравится и начинайте получать от этого удовольствие.

Не забывайте про две обязательные составляющие: диета и кардиотренировки. Одно без другого не работает!

Кардиотренировка должна приносить радость — не изнуряйте себя, но и не пропускайте тренировки. Главное — держаться на грани того, что ты можешь и чего хочешь достичь,
поэтому можно записывать свои результаты, чтобы видеть свой прогресс.

Выберите для себя новое лакомство — если захочется себя побаловать, лакомство все равно должно быть из низкокалорийных полезных продуктов, находите альтернативы вашим любимым блюдам,
научитесь ценить натуральное и полезное. У вас получится, поверьте!

Возможные проблемы — как заставить себя похудеть

Возможно это самый простой способ, но трудности будут возникать в любом случае. Главное правило — не сдавайтесь! Прочитайте наши советы еще раз, это может помочь.
Если ваше новое занятие загрузило вас только на короткий срок или вы не удовлетворены результатом и больше не хотите этим заниматься — это не повод бросить все, включая нашу методику.
Начните заниматься чем-то другим, всегда найдется выход. Если трудно совладать с собой, когда сильный голод настигает вас перед сном, подумайте, ведь еда — это энергия, а нужна ли вам эта энергия во время сна?
Если с кардиотренировками возникнут сложности, почитайте советы по выполнению упражнения в интернете. Возможна проблема с неправильным дыханием или ваша техника выполнения играет против вас.
И на последок — не оставайтесь один на один с вашей проблемой, в идеале проходить эту программу лучше вместе. Вот и все секреты быстрого похудения. Удачи вам!

Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам.

Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало что вызывает такие горячие споры, как то, как похудеть. По правде говоря, независимо от того, находитесь ли вы на низкоуглеводной кето-программе, посвящаете ли вы палео-образ жизни, или все же придерживаетесь низкокалорийного питания, у этих планов больше общего, чем вы думаете. Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.

В одном недавнем исследовании исследователи Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказалось, что у участников был одинаковый уровень успеха в похудании по каждому плану. Исследователи искали ключи (такие как уровни инсулина и генные паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после анализа данных они не смогли установить никаких связей.

Они отметили, что едоки обоих планов последовали очень простому совету.Этот совет является общим для всех здоровых диет и диет. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.

Сопутствующие

1. Ешьте больше овощей

Учитывая, что 9 из 10 американцев не могут удовлетворить свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какой философии питания вы придерживаетесь, овощи — большая часть программы. Овощи имеют много преимуществ: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий и наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Если вы следите за тенденциями в области питания, вы можете подумать, что вам нужно полюбить цветную капусту и капусту, чтобы получить все преимущества овощей, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любой другой овощ, идея состоит в том, чтобы есть их самые разные и найти множество способов насладиться их совершенством. Так что, если вам просто не удается приготовить брюссельскую капусту, приготовленную на пару, попробуйте ее жареную или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые кабачки вам не нравятся, посмотрите, не хотите ли вы, чтобы они превратились в лапшу по спирали или приготовили их на гриле.

Связанные

Многослойный подход — еще один отличный способ выработать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, например, макаронных изделий, и выложите в миску овощи. Это может помочь вам изучить новую еду вместе с той, которую вы уже любите есть, и с этого момента вы сможете попробовать новые способы ее смаковать. Возьмем, к примеру, шпинат. Попробовав его с пастой, вы можете сложить его в омлет или другое любимое блюдо или исследовать его самостоятельно, используя различные методы приготовления (тушеные или приготовленные на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм).Возможности безграничны!

Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в любителей вегетарианцев, и повышение вашей овощной игры может иметь огромные преимущества в том, как вы выглядите и чувствуете.

Сопутствующие

2. Ешьте меньше сахара

Вы можете обвинить биологию в своем пристрастии к сладкому. Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и, согласно исследованиям в этой области, это стремление универсально и начинается на раннем этапе. Сахар делает пищу приятной на вкус, поэтому пищевые компании добавляют его ко всему: от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и многого другого.В сумме получается слишком много сахара!

В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает ограничение Американской кардиологической ассоциации в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не идет на пользу вашей талии, поэтому каждый план похудания рекомендует есть меньше сахара.

Было некоторое заблуждение, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания.Истинная цель обеда с низким содержанием жиров — есть более здоровую пищу с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, равно как и убедительные доказательства того, что можно похудеть, сократив потребление углеводов. Для разных людей работают разные подходы, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленного сахара — это постоянный совет во всех программах.

Еще одно примечание о добавленных сахарах: называете ли вы это агавой, тростниковым соком, кленовым сиропом, сиропом из коричневого риса, концентратом фруктового сока, финиковым сахаром или любым из 61 названия добавленного сахара, все они создают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.

Сопутствующие

3. Ешьте больше цельных продуктов

Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты вместо сверхпереработанных, и это то, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты связаны с увеличением веса, возможно, потому, что многие нездоровые упакованные продукты (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. Д.) Не имеют клетчатки, содержащейся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам насытиться, и исследования показывают, что, просто добавив больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же, как и более сложный подход.Один из способов добиться этого — постоянно выбирать цельные продукты.

Новые исследования показывают, что легче переедать обработанными продуктами. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы съесть сэндвич из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая блюда по калориям, углеводам, белку, жирам и сахару и позволяя людям есть столько (или столько), сколько им нравится, они обнаружили, что люди съедают примерно на 500 калорий в день больше, когда едят много. обработанные пищевые продукты — и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования.Они ели больше, ели быстрее и испытали некоторые изменения в их гормонах, регулирующих аппетит, из-за которых им труднее было чувствовать себя сытым. Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им дали диету из цельных продуктов, что позволяет предположить, что приоритетность цельных продуктов может помочь вам регулировать аппетит и вес.

Связанные

Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курицу и так далее. Философия питания может различаться в зависимости от того, какой из этих продуктов следует уделять особое внимание, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть.Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым. Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет низкоуглеводный метод, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительные белки. Любители орехов могут похудеть с помощью меню в средиземноморском стиле. Какая бы диета ни соответствовала вашему аппетиту и образу жизни, все планы продвигают упор на цельные продукты.

ИСПРАВЛЕНИЕ (понедельник, 27 января 2020 г., 10:25 по восточноевропейскому времени): в более ранней версии этой статьи было неверно указано, сколько американцев не соответствуют требованиям к своей продукции. Это 9 из 10, а не 1 из 10.

БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

31 способ похудеть быстрее

Если бы у вас была возможность растопить жир всего за 60 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя.Вы можете использовать эти 60 секунд, чтобы прочитать наш список самых эффективных советов по снижению веса, которые мы можем найти. Эти рекомендованные экспертами и подтвержденные наукой советы были отобраны вручную из-за их способности превратить ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира, чтобы вы могли похудеть быстрее, ускоряя метаболизм, тонизируя и укрепляя мышцы, а также отключаясь. гены, которые способствуют хранению жира.

Включите их в свой рацион и быстро избавьтесь от жира, прочитав наш важный отчет: «Лучшие способы навсегда избавиться от жира на животе», — говорят врачи.

Shutterstock

Здесь становится жарко, так что уберите всю гвоздику. И используйте вместо них более острые специи! «Посыпьте пищу кайенским перцем (или любым другим перцем чили) или приготовьте напиток, добавив кайенский перец в лимон и горячую воду или воду комнатной температуры», — делится Джулианна Хевер, MS, RD, CPT , диетолог и автор книг The Veg Mediterranean Diet и The Complete Idiot’s Guide по растительному питанию . «Это временно ускорит ваш метаболизм.«

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Эти греческие боги в спортзале на что-то натолкнулись: «Стремитесь к 25-35 граммов за один прием пищи, пока [не достигнете своих целей по снижению веса]», — предлагает зарегистрированный диетолог Митци Дулан, RD , автор книги The Pinterest Diet: Как To Pin Your Way Thin и диетолог королевской семьи Канзас-Сити. «Это удовлетворит вас и поможет не переусердствовать с углеводами.»Вы можете начать с вашего первого приема пищи в день: 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

Shutterstock

Приношу свои извинения Вирджинии Вулф за то, что нельзя хорошо думать, хорошо любить, хорошо питаться, если не выспался. Высыпание очень важно для правильного похудения. Недостаток сна не только замедляет метаболизм, но и повышает вероятность неправильного выбора пищи. Мы часто едим больше сахара, когда устаем, потому что чувствуем потребность в энергии, но на самом деле нам нужен сон, а не сахар! И тогда мы с большей вероятностью пропустим тренировки, когда нам не хватает сна.

Shutterstock

Мы всегда надеялись, что английский будет важнее математики. «Умение читать ингредиенты вместо того, чтобы полагаться на расщепление калорий и макроэлементов, позволяет вам лучше понять, что происходит в вашей пище», — говорит зарегистрированный диетолог Лиза Хаим, RD и основательница Well Necessities и TWN Collection. «Когда мы определяем такие вещи, как добавленный сахар, консерванты или химические вещества, мы с большей вероятностью найдем альтернативы, которые чище и легче усваиваются.«

Shutterstock

Вот сравнение, которое вы должны запомнить: «Пять унций вина, 1,5 унции крепких напитков или 12 унций светлого пива — все они содержат значительно меньше калорий (обычно 90-120), чем смешанные напитки, фруктовые коктейли и обычное пиво (в диапазоне от 140 калорий до более 700 калорий, особенно если вы не придерживаетесь размера порции!) « The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT и Напоминают нам авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .«Если вы выпиваете пару коктейлей каждую неделю и переключаетесь на более легкие варианты, это простой способ сбросить килограммы!» Или попробуйте жирное пино нуар, одно из наших 16 лучших вин для похудения!

Shutterstock

«Добавьте в свою жизнь хорошего веселья. Правильное питание, больше движения и борьба со стрессом — как повседневные привычки на протяжении всей жизни — это рецепт достижения здорового веса», — говорит Энни Кей, MS, RDN , ведущий диетолог в Kripalu Центр йоги и здоровья. «Если вы не худеете, первое, что нужно проверить, — не поскользнулась ли одна из этих ключевых областей.И если да, то что сделало ваш план слишком сложным для выполнения? Можете ли вы придумать три стратегии, которые сделают ваш план немного проще или увлекательнее? »

Shutterstock

Мы знаем, мы знаем. Но, по крайней мере, на данный момент: «Сыр настолько калорийен, что, если вы будете его регулярно есть (включая пиццу, энчилада и продукты с сыром на них или в них), эти продукты будут способствовать увеличению веса», — предполагает известный диетолог Лиза ДеФацио, MS, RDN . Если вам нужна помощь, следуя этому совету, ознакомьтесь с 22 советами гениальных людей по сокращению потребления молочных продуктов, по мнению экспертов.

Shutterstock

«Ешьте углеводы в течение дня. Но за ужином ешьте белок, овощи и небольшое количество углеводов, например полстакана сладкого картофеля», — говорит ДеФазио. «После ужина постарайтесь ничего не есть и выпейте чашку травяного чая без кофеина», — добавляет она. И когда вы все же едите углеводы, убедитесь, что это один из этих 25 лучших углеводов для похудения!

Shutterstock

Spice — это приправа к жизни, не так ли? «Если вы ели здоровую, сбалансированную пищу и вели активный образ жизни, чтобы достичь здорового веса, и вы остановились, измените это! Если вы обычно гуляете, как насчет поездки на велосипеде или плавания?» акции Кей.Чтобы найти несколько забавных идей, ознакомьтесь с этими 20 удивительно эффективными способами преодолеть плато потери веса!

Shutterstock

«Когда вы тренируетесь на силу, вы увеличиваете RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя)», — говорит Хаим. «Это означает, что в состоянии покоя вы сжигаете больше, чем обычно. Этот повышенный уровень метаболизма сохраняется после завершения тренировки, а это означает, что сжигается больше калорий».

Shutterstock

Некоторые исследования показывают, что потребление более высокого процента калорий из белка (20–30 процентов) при одновременном соблюдении режима силовых тренировок может помочь вам быстро похудеть и нарастить мышечную массу одновременно.Это не означает полное исключение углеводов или других групп продуктов из вашего рациона — они нужны вам, чтобы иметь энергию для тренировки! — но это означает замену пустых калорий [из таких вещей, как сладкие напитки или сладости] калориями из белка. Наклонитесь с одним из этих лучших протеиновых коктейлей для похудения!

Shutterstock

Новые исследования показывают взаимосвязь между здоровьем кишечника и весом. Люди, у которых в кишечнике больше полезных бактерий, обычно имеют более здоровый вес, в то время как люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют меньше полезных веществ в кишечнике.Вы можете увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, употребляя в пищу продукты, богатые полезными бактериями (также известными как пробиотики), включая йогурт, кефир, кимчи и квашеную капусту (ищите их охлажденные версии, чтобы получить преимущества). Но не останавливайтесь на достигнутом! Вы должны кормить эти полезные бактерии, и они едят пребиотики, которые содержатся в богатой клетчаткой пище, такой как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. В качестве дополнительного бонуса клетчатка помогает контролировать аппетит, и некоторые исследования показывают, что наличие большего количества полезных кишечных бактерий также может уменьшить тягу к нездоровой пище, и обе эти вещи могут помочь ускорить потерю веса!

Shutterstock

«Ешьте много клетчатки, выбирая по крайней мере семь порций овощей на одну чашку, две порции фруктов и одну чашку бобов или чечевицы каждый день», — говорит Хевер.«Клетчатка, содержащаяся исключительно в растениях, сигнализирует вашему мозгу о прекращении еды. Таким образом, вы можете чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий и большим количеством питательных веществ». Вот лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые быстро приведут в движение.

Shutterstock

Вместо того, чтобы первым делом потянуться за телефоном в первой половине дня, подружитесь с высоким стаканом освежающей воды. «Начните свой день с воды и пейте не менее половины своего веса (в фунтах) в унциях каждый день», — предлагает Хевер. «Выпейте воду, чтобы улучшить чувство сытости и снизить общее количество калорий.«Добавьте в свою еду несколько бодрящих летних продуктов, например арбуз и блины с высоким содержанием воды!

Shutterstock

Ммммммм хорошо! Особенно, если в него добавляют фрукты и нарезанные ломтиками оладьи. «Этот бескалорийный напиток — простой способ увеличить объем и наполнить желудок, прежде чем вы перейдете к следующему приему пищи», — говорит зарегистрированный диетолог Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE . «Выпивая перед едой, вы можете утолить голод и позволить себе есть меньшие порции, что способствует снижению веса.«

Эбигейл Кинан / Unsplash

«Ешьте фрукт, зеленый салат с нежирной заправкой, сырые овощи или суп перед каждым приемом пищи», — предлагает Хевер. «Исследования показали, что это поможет вам съесть меньше калорий во время еды из-за насыщения, которое они обеспечивают». Нужно вдохновение? Не ищите ничего, кроме 20 лучших супов для сжигания жира, которые помогут вам быстро похудеть.

Shutterstock

Вам не нужно повторять дважды! «Наука показывает, что стресс может вызвать тягу к менее здоровой пище, а также настроить ваше тело на накопление большего количества жира.Итак, медитация, йога и уделение времени любимым занятиям — отличные стратегии для поддержания здорового веса », — говорит Кей.

Shutterstock

Каждый чай обладает особыми способностями к похуданию, но если ваша лодка тонет и вы можете взять только одну упаковку чая перед плаванием на необитаемый остров, сделайте это зеленым чаем. Зеленый чай — это бандит, который взламывает ваши жировые клетки и истощает их, даже когда мы не выбираем оптимальную диету и не можем быстро похудеть.Китайские исследователи обнаружили, что зеленый чай значительно снижает концентрацию триглицеридов (потенциально опасный жир, обнаруженный в крови) и жир на животе у людей, которые придерживаются жирной диеты.

Связанные: Что происходит с вашим телом, если пить чай каждый день

Shutterstock

И ешьте овощи при каждом приеме пищи — и да, мы имеем в виду каждый. «Смешайте приготовленные на пару овощи прямо в еде! Вы значительно сократите количество калорий», — говорят The Nutrition Twins. «Овощи сделают блюдо гораздо менее калорийным, и вы быстрее насытитесь.Вы сможете отложить немного на следующий день. Например: не просто заказывайте макароны с креветками, а гарнир брокколи, приготовленной на пару, и смешайте ее прямо с соусом. Сделайте то же самое со всеми своими блюдами! »

Shutterstock

«С утра первым делом выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы. Это обеспечит вам ускорение метаболизма в течение дня», — говорит Хевер. Вам не обязательно бегать или выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Ходьба «быстрым» темпом (более 3.5 миль в час) в течение 30 минут достаточно для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Shutterstock

«Это звучит глупо, но люди, которые быстро едят, чаще переедают», — говорит Палински-Уэйд. И вот почему это действительно работает: «Просто кладя вилку между укусами, вы можете замедлить темп еды, давая вашему организму больше времени для обработки пищи и получения сигнала в мозг о том, что вы съели достаточно, чтобы быть удовлетворенным. »

Twenty20

Прямо от диетолога под музыку для ваших сладких, сладких ушей: «[Включите] продукты, богатые углеводами, предлагают сытную клетчатку и оптимальное питание, чтобы помочь вам получить все необходимое с меньшим количеством калорий, чем продукты с высоким содержанием жиров», — говорит Хевер.Некоторые из наших любимых блюд — цельнозерновые, такие как киноа и коричневый рис.

Shutterstock

Индивидуальный подход? Проверять. Индивидуальные планы с учетом вашего тела и быстрые цели по снижению веса? Ты уверен. «Диетологи приходят на помощь! Профессиональный диетолог может проверить, что вы делаете и едите, и, вероятно, найдет самые быстрые способы достижения вашей личной цели», — говорит Кей.

Shutterstock

Был там, пора бросить это. «Слишком много внимания уделяется числам на вашей шкале, возможно, вы упускаете суть.Вес — это один из показателей, который вы можете проверять еженедельно, но не менее важно сосредоточиться на своем уровне энергии и таких измерениях, как окружность талии. Дайте ему время и не сдавайтесь; Вы стоите усилий «, — говорит Кей.

Shutterstock

Этот простой переключатель поможет вам быстро похудеть! «Большинство людей съедают несколько сотен калорий десерта, но если вы удовлетворите свое пристрастие к сладкому с помощью фрукта, вы получите сладкий вкус, а также клетчатку, которая поможет предотвратить энергетический сбой и сэкономит сотни калорий», — делится Близнецы питания.Чтобы получить больше небольших обменов, чем может привести к большому выигрышу, не пропустите эти 50 мелочей, которые делают вас толще и толще!

Shutterstock

«Множество исследований подтверждают эту идею», — говорит Хаим. «Раньше мы полагались на трехразовое питание в течение дня, но больше исследований показывают, что небольшие порции еды помогают легче сбросить вес. Это полезно, потому что вы избегаете длительных периодов времени без еды, что в конечном итоге приводит к чрезмерному потреблению, а также гарантирует что топливо, которое вы залили, используется, а не хранится.«

Shutterstock

«Поливаете ли вы омлет маслом на завтрак, в салат на обед или в кастрюлю, чтобы приготовить ужин, каждая столовая ложка добавляет 120 калорий», — объясняет The Nutrition Twins. «И есть вероятность, что каждый раз, когда вы наливаете масло, которое вы используете больше, чем пару столовых ложек. Налейте масло в распылитель, брызните им на кастрюлю или еду вместо того, чтобы наливать его, и вы сэкономите сотни калорий каждый день. и вес, кажется, упадет с вас «.

Shutterstock

Запишите все, от здоровых закусок до миниатюрного Млечного Пути размером с укус! «Ведение записей требует от вас ответственности за то, что вы кладете в рот», — говорят The Nutrition Twins.«Вы не забудете, что съели несколько конфет из леденцовой банки ваших коллег, если это записано в вашем дневнике питания. Исследования показывают, что когда вы записываете, что вы едите, вы теряете вдвое больше веса». Не любите ручку и бумагу? Множество веб-сайтов позволяют легко регистрировать то, что вы едите каждый день, и они даже подсчитают количество питательных веществ и калорий для вас.

Shutterstock

Давай, говори! И, кроме того, вы избежите этого синдрома слишком большого количества бальзамического уксуса, пока вы его принимаете.«Даже самые здоровые едоки могут накапливать дополнительные калории, даже не подозревая об этом. Одна из главных причин этого — излишек заправки для салатов», — заявляет Палински-Уэйд. «Когда вы поливаете им салат, вы употребляете заправку, которую не чувствуете даже на вкус, и часто используете большую порцию. Вместо этого попросите заправку сбоку — так вы можете окунуть каждый кусочек, чтобы вы по-прежнему наслаждались тем же ароматом, но с гораздо меньшая сумма «. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о 40 привычках, от которых вы болеете и толстеете!

Shutterstock

«Ужинайте рано, чтобы заснуть, не набив желудка», — советует Хевер.«Затем растягивайте завтрак до тех пор, пока вы не почувствуете настоящий физический голод. Это даст вашему телу перерыв для восстановления и омоложения, а также поможет вам есть в соответствии с вашими истинными потребностями в голоде и сытости».

Shutterstock

Салатные тарелки отлично работают или купите симпатичные боковые тарелки, от которых вы падаете в обморок каждый раз, когда их видите. «Исследования показали, что когда мы едим на больших тарелках, мы можем съесть на 31% больше еды, чем думаем», — говорит Палински-Уэйд. «Уменьшение размера тарелки может помочь уменьшить порции и калории, облегчая потерю веса.»

Эксперты в области здравоохранения говорят, что это самый простой способ похудеть

Реально похудеть может быть невероятно сложно. С учетом ряда факторов, таких как, сколько и что вы едите, как часто вы двигаетесь, и заранее определенный состав ваше тело, многие люди обнаруживают, что их результаты застопорились, потому что они не могут найти распорядок, который им подходит. К счастью, есть уловки, облегчающие потерю веса, и нет, они не связаны с лишением себя любимой еды или часы кардио.По мнению экспертов в области здравоохранения, на вашем пути к похуданию это самый простой способ достичь самых быстрых результатов.

Комбинация по уходу за кожей, которая снимет с вашего лица годы

Shutterstock

Контроль порций — один из наиболее эффективных способов продолжать есть любимую пищу и добиться успеха в похудании. Хотя, очевидно, по-прежнему важно наполнить свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами, которые удовлетворяют ваши потребности в макроэлементах, контроль порций может позволить другим, менее питательным продуктам найти место в вашем рационе, не мешая вашим результатам.По словам диетолога Лизы Р. Янг, уделение первоочередного внимания фруктам и овощам в качестве основы каждого приема пищи в первую очередь позволит освободить больше места для маневра в течение дня. «Заполняйте половину тарелки красочными фруктами и овощами при каждом приеме пищи. Будет намного проще практиковать контроль порций », — объясняет она.

Shutterstock

Ваши блюда также имеют значение, когда дело доходит до похудения, и уменьшение размеров ваших тарелок с учетом более здорового размера порции может дать большие результаты.«Еда с большой тарелки на самом деле может быть хорошей стратегией для салатов и овощей, которые мы хотим есть больше. И не все стратегии контроля порций сводятся к тому, чтобы есть меньше. Однако для макаронных изделий я бы определенно посоветовал уменьшить размер вашей тарелки », — говорит Янг. Она также отмечает, что при таком менталитете все же можно полакомиться десертами в более разумном количестве. «Хотите полакомиться мороженым в жаркие летние дни? Используйте небольшую миску и чайную ложку вместо столовой ».

Shutterstock

Если вы не уверены, как может выглядеть здоровая порция каждого макроэлемента, есть универсальный прием, который вы можете использовать, чтобы упростить задачу.Согласно Precision Nutrition, размер вашей ладони показывает, сколько белка вы должны потреблять, ваш кулак предлагает овощную порцию, ваша сложенная ладонь представляет собой порцию углеводов, а ваш большой палец — это размер полезных жиров, которые вы должны есть с каждым приемом пищи. Еще одно хорошее правило: половину вашей тарелки следует отдавать овощам, чуть меньше на углеводы и чуть более protein на белок.

Shutterstock

Никто не хочет исключать свои любимые продукты из своего рациона, чтобы добиться видимой потери веса, но изменение размеров порций при приеме пищи может обеспечить большую гибкость в вашем рационе.Если вы следуете общим рекомендациям по снижению веса и оптимизируете свои блюда, чтобы в них было больше овощей, белков, полезных жиров и углеводов, разумное количество нездоровой пищи, которую вы любите, не повлияет на ваши результаты.

Как быстро похудеть: 10 стратегий, чтобы начать худеть и сжигать жир на животе прямо сейчас

Если вы пытаетесь похудеть быстро, у нас для вас плохие новости: ничто не изменит ситуацию так быстро. Однако, если вы хотите похудеть безопасным и устойчивым способом, мы, , можем вам в этом помочь.

NHS рекомендует стремиться сбросить не более 2 фунтов (1 кг) в неделю; больше, чем это, и вы рискуете сгореть и сдаться. Это особенно верно с учетом того факта, что в настоящее время мы все живем в различных условиях изоляции, а это означает, что найти мотивацию еще труднее.

Хотя тренажерные залы снова открыты, вполне вероятно, что вы перейдете к гораздо более сидячему образу жизни, возможно, потому, что вы работаете из дома, а ваша прогулка до вокзала и вверх и вниз по офисной лестнице была заменена на прогулку от вашу кровать к дивану (и на кухню несколько раз в день…).Фактически, недавний опрос Королевского колледжа Лондона и Ipsos MORI показывает, что 48% взрослого населения Великобритании прибавили в весе во время изоляции.

Каждый из двенадцати шагов в этом руководстве — это шаг, который вы можете предпринять на пути к быстрой, но устойчивой потере веса, достижимой для всех. Необязательно делать их все, но примите как можно больше в свой образ жизни. Мы постарались, чтобы эти советы по диете, тренировкам и похудению были как можно более простыми, чтобы вы могли прийти в форму в 2020 году, несмотря на изоляцию.

(Изображение предоставлено Pixabay)

Есть ли «лучший» способ быстро похудеть?

Для подавляющего большинства людей потеря веса сводится к достижению постоянного дефицита калорий, что означает, что вам нужно сжигать больше калорий за счет активности, чем вы потребляете через еду и питье. Если вы потребляете 2500 калорий в день — рекомендуемое дневное количество для мужчины, хотя, конечно, это может сильно варьироваться в зависимости от вашего роста, веса и фигуры — и сжигаете 3000, вы испытываете дефицит калорий.Однако если вы потребляете 3500 калорий, дефицита калорий не будет.

Лучший способ быстро похудеть будет зависеть от вашей отправной точки, конечной цели и вашего образа жизни. В этой статье мы изложим десять стратегий, которые применимы для всех, независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, стремящимся избавиться от лишнего камня, или вам просто нужна мотивация, чтобы продолжать.

Вообще говоря, лучший способ быстро похудеть и поддерживать эту потерю — это следовать устойчивому, управляемому плану.Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете разумно уложить в один день, если только вы не готовы принести жертву. Скорее всего, сон или ваша социальная жизнь.

Имея это в виду, вот 12 стратегий, которые помогут вам быстро похудеть.

Спирализация овощей — отличная альтернатива макаронам

(Изображение предоставлено Pexels)

1. Уменьшение количества калорий за счет изменения диеты

Как упоминалось выше, потеря веса сводится к постоянному сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете.Поэтому сокращение калорий — самый очевидный способ похудеть, но это не всегда означает меньше есть. Вместо этого мы рекомендуем адаптировать свой рацион, чтобы максимально использовать калории.

Все продукты имеют разную энергетическую плотность. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, имеют низкую энергетическую плотность, а это означает, что вы будете насыщаться быстрее, если будете есть их, чем продукты с высокой энергетической плотностью (например, макароны, чипсы, шоколад, орехи и семена).

Диетолог Дженна Хоуп объясняет: «Белки и полезные жиры способствуют более стабильному уровню глюкозы в крови, сохраняют чувство сытости в течение определенного периода времени и с меньшей вероятностью будут испытывать тягу к сахару или переедать», поэтому именно таких продуктов вы должны получать в большинстве своем. ваших калорий из.

Например, если вы не тренируетесь, чтобы стать тяжелоатлетом, в углеводах как таковых нет ничего плохого — несмотря на то, что вам могут сказать поклонники кето-диеты, — но самый большой пищевой виновник, когда дело доходит до потери веса, — это простой углевод . .

Сложные углеводы, такие как бобы, цельнозерновые и овощи, медленно расщепляются и высвобождают энергию, тем самым сохраняя чувство сытости и энергии. Однако простых углеводов и углеводов, такие как сахар и крахмалистые продукты (макароны и окорочка являются классикой), дают вам более короткий прилив энергии, а затем заставляют вас хотеть большего.Скорее всего, чем больше простых углеводов вы съедите, тем больше вы в конечном итоге съедите, что нарушит баланс дефицита калорий.

Один простой трюк, если вы поклонник углеводов, — это заменить белую пасту или рис на кабачки или лапшу, приготовленную из других овощей, таких как мускатная тыква. Это может сделать аррабиату, карри или жаркое с гораздо меньшим содержанием калорий. Вы вряд ли заметите разницу, когда съедите его, но вы будете сыты дольше, несмотря на то, что потребляете меньше калорий.

Сокращение потребления сахара поможет уменьшить вашу талию

2.Исключите пустые калории

Самый простой способ сократить количество калорий, не чувствуя, что вы приносите огромную жертву, — это исключить «пустые калории». Пустые калории — это калории, которые поставляют энергию (и, следовательно, калории), но практически не имеют другой питательной ценности (то есть без витаминов, минералов, белка или клетчатки). Распространенными виновниками являются сладкие напитки (будь то кабачки, карамельный латте или пинта сидра), сладости и, конечно же, алкоголь.

В дополнение к этим пустым калорийным продуктам мы рекомендуем вам оценить, что для вас «пусто»; из каких продуктов вы потребляете калории, не получая при этом никакого реального удовольствия? Например, знаете ли вы, , что в трех столовых ложках кетчупа больше сахара, чем в пончике с сахарной пудрой ? Не знаю, как вы, но я бы с радостью отказался от кетчупа, чтобы на выходных без чувства вины побаловать себя пончиком.

Калории, от которых вы не получаете никакой реальной пищевой ценности или удовольствия, вам легче всего будет исключить из своего рациона.

Наши руководства по диете

Контроль размера порции может помочь с потерей веса

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Практика контроля порций

Spoon Guru диетолог Изабель Батлер (MSc, ANutr) рекомендует, чтобы «Лучший способ снизить вес и поддерживать потерю веса — просто придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, не отказываясь от определенных продуктов … Если вы отказываетесь от продуктов, вы должны убедиться, что ваша диета по-прежнему сбалансирована, и вы получаете питательные вещества, необходимые вашему организму из других источников.”

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из здоровой пищи, возможно, ваша проблема заключается в контроле за порциями. Когда ваше тело получает достаточно пищи для удовлетворения своих потребностей, требуется примерно двадцать минут, чтобы сигналы достигли вашего мозга, поэтому вы должны стремиться закончить прием пищи, чувствуя себя удовлетворенным, но не сытым.

Если вы боретесь с переполнением тарелки и не можете сэкономить, даже если чувствуете себя действительно переполненным, попробуйте использовать тарелку меньшего размера. Кроме того, старайтесь есть медленнее и всегда выпивайте хотя бы стакан воды во время еды.Это поможет вам быстрее почувствовать сытость.

Huel — это система замены пищевых продуктов в виде коктейлей

(Изображение предоставлено Huel)

4. Попробуйте заменитель пищи

Иногда бывает сложно начать готовить здоровую, сбалансированную пищу в нужном количестве для потеря веса, особенно если вы постоянно в движении и у вас нет времени считать калории.

Один из вариантов — попробовать заменитель пищи, например Huel. Все продукты Huel содержат хорошее сочетание питательных веществ и важнейшего белка.Это ваш выбор, выберете ли вы что-то вроде Huel, который не продается как диетическая помощь, или что-то вроде Slim Fast, что есть, но главное, что все эти пищевые заменители очень питательны и требуют большого количества калорий. Полегче.

Обратите внимание, что этот шаг может показаться вам трудным, если причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть, заключается в том, что вы любите свою еду: эти коктейли могут заменить приемы пищи с точки зрения питания, но холодные молочные коктейли не могут заменить здоровые, теплые, домашние. приготовленная еда для удовлетворения.Чтобы таким способом похудеть, нужно иметь высокую мотивацию.

5. Попробуйте прерывистое голодание

Некоторые люди преуспевают в прерывистом голодании, что означает значительное сокращение калорий — или полное голодание — в течение части дня или недели, а затем нормальное питание в остальное время.

Самая популярная форма прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы обычно едите пять дней в неделю, но затем потребляете не более 600 калорий два дня в неделю. Диета 5: 2 популярна, потому что, хотя ваши калории значительно ограничены два дня в неделю, вам не нужно считать калории в течение других пяти дней недели.Бесплатные выходные? Да, пожалуйста!

Есть еще диета 16: 8, которая немного отличается. При такой диете вы можете есть что угодно в течение 8 часов в день, но можете пить только воду во время 16-часового голодания. Рекомендуемое время для приема пищи — с 10:00 до 18:00, хотя оно может быть гибким в зависимости от того, в какое время вы предпочитаете начать или закончить прием пищи (если вы остаетесь в пределах восьмичасового окна). С этим вариантом вы вряд ли будете ограничивать потребление калорий так же сильно, как при соотношении 5: 2, однако вы должны соблюдать правила семь дней в неделю.

Преимущества прерывистого голодания заключаются в том, что в течение периода голодания в организме заканчиваются углеводы для работы, и поэтому он начинает получать энергию из жировых запасов тела, тем самым начиная сжигать жир на животе раз и навсегда.

6. Практикуйте осознанное питание

Как бы вы ни изменили свой рацион, чтобы снизить потребление калорий, вы делаете обдуманный выбор, не так ли? Осознанное питание, основанное на концепции внимательности, — это метод, который вы можете использовать, чтобы контролировать свои пищевые привычки, тем самым способствуя снижению веса.

Идея в том, что вы уделяете внимание всему, что вы едите, и опыту ожидания этого. Например, сидя за столом, не отвлекаясь от телевизора или других отвлекающих факторов, и медленно принимая пищу, вы наслаждаетесь пищей, которую едите. Точно так же, уделяя больше внимания тому, что вы вкладываете в свое тело, и тем самым помогая вам сделать правильный выбор, осознанное питание замедляет ваше питание, давая вашему мозгу время осознать, что вы сыты (во многом как то, о чем мы говорили с контролем порций ).

(Изображение предоставлено Pexels)

7. Употребляйте меньше алкоголя

Снижение количества потребляемого алкоголя также имеет свои преимущества. Совершенно очевидно, что алкогольные напитки очень калорийны, поэтому употребление меньшего количества алкоголя означает потребление меньшего количества калорий. Простой. Если вы хотите насладиться напитком, придерживайтесь спиртных напитков (чистых или с тонким миксером), красного или белого сухого вина, которые содержат гораздо меньше калорий, чем другие варианты.

Во-вторых, употребление алкоголя увеличивает аппетит, поэтому мы с большей вероятностью съедим больше, чем обычно, и больше плохого, когда пьем.Сладкие чипсы, я смотрю на тебя.

Наконец, мы все знаем, как мы себя чувствуем после ночи, полной алкоголя. Готовы к тренировке и тренажерному залу, а также к дневному питанию фруктов, овощей и простых углеводов? Мы так не думали. Употребление алкоголя не только означает, что мы потребляем больше калорий, но и может повлиять на нашу способность нормально функционировать и сделать выбор в пользу здорового образа жизни на следующий день.

(Изображение предоставлено Виктором Фрейтасом из Pexels)

8. Увеличьте выработку калорий с помощью упражнений

Теперь мы занялись диетой и питанием (количество калорий), пришло время взглянуть на упражнения (калории на выходе).

Даже если вы правильно питаетесь и ведете достаточно активный образ жизни в повседневной жизни, маловероятно, что вы сможете быстро похудеть без дополнительных упражнений, будь то бег, спортзал, кроссфит, командные виды спорта, езда на велосипеде или любое другое. доступно множество мероприятий.

Более того, тренировки заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше, и, на наш взгляд, как только вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше, вам будет намного легче найти силу воли, необходимую для улучшения своего питания.

Когда дело доходит до выбора типа упражнений, самое важное — это то, что вам нравится и вы будете их придерживаться.Не заставляйте себя бегать, если есть вероятность, что вы пройдете десять минут пешком.

Мы рекомендуем начинать с высокоэффективных упражнений, которые ускоряют и ускоряют пульс, помогая вам быстро начать сжигать калории. Скиппинг стал нашим любимым занятием: все, что вам нужно, — это скакалка, хорошая музыка и всего десять минут, чтобы приступить к тренировке высокой интенсивности. Другие высокоинтенсивные тренировки включают эту 20-минутную тренировку HIIT и бокс (оба отличные варианты, если в вашем местном спортзале возобновились занятия или у вас есть тренировочное снаряжение дома).

(Изображение предоставлено Pexels)

9. Сосредоточьтесь на силовых тренировках в дополнение к кардио

Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Оба сжигают калории, разница в том, что в то время как кардио сжигает много калорий заранее, силовые тренировки продолжают сжигать калории после тренировки.

Это потому, что силовые тренировки наращивают мышцы, а мышцы сжигают больше, чем жир, когда вы выполняете повседневные задачи. Короче говоря, чем больше у вас соотношение мышц и жира, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда стоите на месте.

Силовые тренировки могут показаться сложными, но вам не обязательно сразу же приходить в тренажерный зал и стоять лицом к стойке для приседаний. Есть так много силовых упражнений, которые вы можете выполнять дома с помощью простого оборудования, от гантелей до гирь и от мячей до скакалок.

Мы не собираемся здесь описывать все упражнения, которые вы можете выполнять с отягощениями, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать сжигать жир и повышать тонус, и ознакомьтесь с одним из наших руководств ниже:

All of Помимо этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как кардиотренировки важны для фитнеса и выносливости, а также сжигают калории.

Гири — очень мощный инструмент для похудания

10. Меняйте интенсивность тренировок

Помимо кардиотренировок и силовых тренировок, если вы хотите похудеть, важно также варьировать интенсивность тренировок.

В любую неделю и в течение любой тренировки вы должны тренироваться как аэробно (немного запыхавшись, но не задыхаясь), так и анаэробно (выходя из строя, как при беге на автобус).

Для аэробных упражнений необходим кислород, чтобы дать мышцам энергию, и обычно требуется умеренная нагрузка.Примеры включают более спокойный бег, езду на велосипеде и плавание.

Это важная часть быстрого похудения, поскольку в качестве источника энергии используются как сахар, так и жир, но для сжигания жира вам нужно делать это достаточно долго, чтобы вы сначала сожгли свои запасы сахара.

Анаэробные упражнения, с другой стороны, в основном используют сахар в качестве топлива. Однако это не значит, что это плохо для похудания. Анаэробные упражнения помогают нарастить мышцы, и, как мы объясняли выше, они помогут вам сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.Анаэробные упражнения, как правило, имеют высокую интенсивность, например бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей.

Часы для бега или фитнес-трекер помогут вам узнать, какое упражнение с интенсивностью вы выполняете. Поскольку у них либо встроенные трекеры сердечного ритма, либо они сочетаются с теми, которые вы привязываете к груди, они могут показать вам, насколько усердно вы тренируетесь, и сообщить, когда вам нужно работать сильнее.

• Узнайте больше о тренировках с зонами частоты пульса

Следите за своими целями по снижению веса и фитнесу с помощью часов для бега

11.Отслеживайте свои входные и выходные данные (этот важный дефицит калорий)

Важно решить, как вы хотите измерять свой успех, и постоянно отслеживать его, понимая, что вы будете видеть ежедневные колебания из-за таких вещей, как содержимое пищеварительного тракта и задержка воды.

Часы для бега — это самый простой способ отслеживать свой прогресс, сохранять мотивацию и снижать вес. В зависимости от того, насколько вы увлечены, вы можете отслеживать практически любую метрику, которая вам подходит, и уж точно не только, достигли ли вы своих 10 000 шагов.Будь то вес, ИМТ, частота пульса в состоянии покоя, сожженные калории или уровень активности, лучшие часы для бега будут отслеживать все это.

Многие носимые устройства, называемые фитнес-трекерами, в настоящее время также используют эти более сложные показатели, но мы всегда рекомендуем часы вместо браслета.

Еще один способ следить за своим прогрессом — это старомодный метод взвешивания. Самое замечательное в современных весах для ванных комнат то, что они не просто показывают ваш вес; они также позволяют узнать процентное содержание жира в организме.

• Лучшие весы для ванных комнат для контроля потери веса

Это гораздо лучший показатель для отслеживания, чем просто вес. Если вы тренируетесь во время диеты, вы можете легко набрать вес даже при дефиците калорий только потому, что мышцы плотнее жира, поэтому вас может быть меньше, но вес больше.

Теперь, хотя расчеты шкалы процентного содержания жира в организме основаны на здравой науке, точность может варьироваться. Важно отметить, что если общая тенденция идет вниз, у вас все хорошо.

(Изображение предоставлено Veganliftz через Pixabay)

12. Попробуйте яблочный уксус в своем рационе

Нет, смешивание уксуса само по себе не поможет вам похудеть, несмотря на то, что вам может сказать Daily Mail. Но это могло бы помочь наряду с более проверенными методами похудания.

Считается, что яблочный уксус помогает похудеть из-за высокого уровня уксусной кислоты, которая, как было показано , стабилизирует скачки сахара в крови после употребления углеводов .В одном исследовании уровень сахара в крови группы, которая принимала яблочный уксус с пищей с высоким содержанием углеводов, повысился на 55% ниже, чем в контрольной группе, через час после еды.

Он также помогает пищеварению благодаря содержанию пробиотических бактерий (грубоватое мутное вещество, которое вы увидите на дне бутылки нефильтрованного яблочного уксуса). Эти бактерии стимулируют рост более здоровых кишечных бактерий — именно то, что нужно нашему организму для извлечения питательных веществ из пищи.

Перед тем, как потянуться за бутылкой — НЕ рекомендуется пить яблочный уксус в чистом виде, так как он очень кислый.Вместо этого утром или перед самым тяжелым приемом пищи разведите столовую ложку (15 мл) этого вещества в 250 мл воды. Затем вы также можете добавить лимон или мяту, чтобы придать более приятный вкус.

Чего НЕ делать, когда вы пытаетесь похудеть

Несколько советов, чтобы избежать разочарования и выгорания

(Изображение предоставлено Pexels)

1. Не ожидайте слишком многого и слишком рано

Мы Не могу не подчеркнуть важность того, чтобы ваше тело успело похудеть. Вы можете похудеть быстрее, используя правильное снаряжение и имея правильные знания и отношение, но вам, вероятно, придется переосмыслить, что для вас значит «быстро».

2. Не нарушайте диету

Вы, вероятно, читали об ускоренной диете, если открывали статью под названием «Как избавиться от камня за неделю» или что-то подобное. Экстремальные диеты обещают — и могут обеспечить — быстрое похудание, но заставляют вас чувствовать голод и даже недомогание, потому что они, как правило, несбалансированы с точки зрения питания.

Более того, они совершенно неустойчивы, и как только вы начнете снова вводить в свой рацион продукты, которые вы перестали есть, вы начнете набирать вес.Вот почему мы выступаем за то, чтобы полностью не отказываться от продуктов.

3. Не полагайтесь только на один метод

Если вы хотите добиться реального, быстрого (но не мгновенного) похудания, мы рекомендуем вам попробовать применить столько шагов, которые перечислены в этом руководстве, в вашем образе жизни. Не все они вам подходят, например, вы можете не любить заменители пищи или голодание, но не полагайтесь только на отказ от выпивки, если вы хотите увидеть, как ваше тело действительно трансформируется.

Готовься к 2021 году!

Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение января.Мы дадим вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к трудному году. Одно мы можем гарантировать: БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

Лучший способ похудеть заключается в этих 5 принципах

В 2020 году многие люди прибавили в весе из-за переедания, скуки или утешения в старинных фаворитах. Сара Марион, доктор философии, директор синдицированных исследований из Murphy Research в Сиэтле, сообщил СЕГОДНЯ в электронном письме, что в любой момент времени в этом году 53% взрослых в США.С. (18 лет и старше) поставили себе оценку C, D или F по управлению своим весом; только 17% поставили себе пятерку. И, по ее словам, 95% взрослых думают о контроле веса, по крайней мере, время от времени, согласно исследованию фирмы.

Если вы беспокоитесь о своем весе и хотите внести какие-то изменения в здоровье, существует огромное количество советов о том, как похудеть, но на самом деле, здоровое похудение сводится всего к пяти основным принципам. Используйте их, чтобы повысить свои шансы на успех в похудении в 2021 году.

1. Соблюдайте привычки здорового питания

Некоторые диетические стратегии оказываются более эффективными, чем другие, поэтому, если вы пытаетесь похудеть в следующем году, прислушайтесь к этому совету:

• Ешьте больше овощей.
• Наслаждайтесь в основном цельными продуктами.
• Ограничьте количество добавленного сахара и полуфабрикатов, которые вы едите.

Овощи играют свою роль, позволяя насытиться большим количеством еды, не переусердствуя с калориями. Этот принцип называется волюметрическим, и он обеспечивает дефицит калорий, необходимый для похудения, без акцента на ограничение калорий и не заставляя вас чувствовать себя слишком голодным.И это подтверждено наукой. Исследования подтверждают, что переедание в больших количествах способствует снижению веса и, что немаловажно, поддержанию веса. Это означает, что среди людей, которые сбросили вес, эта тактика помогает им не набирать вес.

Сопутствующие

Цельные продукты также более сытны, чем обработанные пищевые продукты, которые они заменяют. Продукты, приготовленные из сильно переработанных зерен, например пицца, быстро проходят через пищеварительную систему, оставляя вас голодными вскоре после еды. Почти 60% того, что мы едим, приходится на эту категорию менее полезных для здоровья продуктов.Одно небольшое исследование показало, что подобные продукты способствуют увеличению веса, вероятно, потому, что они невероятно вкусны, а также потому, что они более мягкие и их легче пережевывать. Это облегчает их переедание и, следовательно, их легче переедать.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий на укус, а это означает, что они имеют более высокую плотность энергии. Дополнительные исследования показали, что люди, как правило, едят одинаковое количество пищи, поэтому продукты с более высокой энергетической плотностью могут привести к увеличению веса, потому что вы вряд ли уменьшите размер порции при выборе этих продуктов, что может привести к избытку калорий.

Здоровое похудание не должно быть слишком сложным, и при этом не нужно включать в себя подробный список продуктов, которые нужно исключить. Результаты другого исследования, продолжавшегося год, показали, что следование трем основным принципам, перечисленным выше, имеет большее значение, чем тип диеты (с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов), которым следовали участники.

Связанные

2. Обратите внимание на то, почему вы едите

2020 год был годом стресса и комфортного питания — двух моделей поведения, которые могут способствовать увеличению веса. Если вы пытаетесь похудеть, полезно различать эмоциональный и физический голод.

Необязательно избегать эмоционального переедания любой ценой. Иногда приятное питание успокаивает — и совершенно полезно насладиться праздничной едой или традиционным рецептом, который приносит много радости. Однако, если еда становится способом справиться со своими эмоциями или стрессом, это может привести к перееданию, подорвать ваше психическое здоровье и затруднить контроль веса.

Первым шагом к избавлению от этой привычки является определение ваших эмоциональных триггеров, будь то счастье, печаль, гнев, страх, стресс, скука или другие чувства.Следующий шаг — найти альтернативу еде, когда возникают эти чувства. Например, если вы чувствуете стресс или злость, это может помочь сжечь некоторые из ваших негативных эмоций, отправившись на прогулку.

3. Примите позицию «Я понял»

Насколько вы уверены в том, что сможете внести какие-то здоровые изменения в свои пищевые привычки? Исследования показывают, что отношение «я понял», известное в мире поведенческой науки как самоэффективность, коррелирует с изменениями поведения, которые способствуют снижению веса.В одном исследовании среди 246 участников, в основном женщин, исходная самоэффективность или ее наращивание во время похудания были тесно связаны с большей потерей веса. Люди с этим набором навыков могли быстрее восстанавливаться после неудач, поэтому вместо того, чтобы сдаваться, они с большей вероятностью повторяли свои обязательства, что позволяло им с большей вероятностью сбросить вес и сохранить свои результаты.

Чтобы повысить свою самоэффективность, определите одно возможное изменение, которое вы можете внести для достижения своей цели. Допустим, вы решили избавиться от привычки перекусывать, которую приобрели в карантине.Вместо того, чтобы говорить: «Я буду меньше перекусывать», поставьте конкретную цель, например: «Я буду есть фрукты с закусками не реже трех раз в неделю». Затем выясните, как вы это сделаете, начиная с добавления фруктов в список покупок. Когда вы приведете свой план в действие, вы начнете сталкиваться с препятствиями (например, нехваткой бананов в середине недели), требующими решения проблемы. Умение преодолевать

Сопутствующие

препятствия укрепляют вашу уверенность, которая распространяется и на другие привычки, над которыми вы работаете.

4. Устранение стресса и проблем со сном

Согласно исследованию стресса в Америке 2020 года, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA), почти 80% американцев заявили, что пандемия стала источником стресса в их жизни, и более двух — треть сказали, что уровень стресса у них повысился за этот период.

Когда ваш уровень подавленности находится на пределе, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который, как было доказано, увеличивает аппетит и вызывает тягу к комфорту и нездоровой пище.Возможно, именно поэтому 86% опрошенных исследовательской компанией Researchscape International из Сарасоты, Флорида, от имени The Monday Campaigns, инициативы общественного здравоохранения, связанной с университетами Джонса Хопкинса, Колумбия и Сиракузы, сообщили, что им трудно сопротивляться нездоровой пище. в 2020 году.

Стресс сказывается и на других аспектах. Исследователи из Университета штата Огайо провели исследование, которое показало, что женщины, находящиеся в состоянии стресса, сжигают на 104 калории меньше после обильной еды и имеют более высокий уровень инсулина — гормона, который способствует накоплению жира.

Стресс также нарушает ваш сон, а когда вы недостаточно отдыхаете, он может противодействовать вашим усилиям по похудению. В одном исследовании участники, которые провели в постели 5,5 часов (по сравнению с 8,5), испытали всплеск гормона грелина, который вызывает чувство голода, снижает количество сжигаемых калорий и способствует удержанию жира.

Вы можете решить проблемы стресса и сна с помощью таких советов от APA:

• Создавайте значимые возможности для общения с друзьями и близкими.
• Потренируйтесь называть три хороших события, произошедших в ваш день.
• Перед сном запишите мысли, которые обычно не дают вам уснуть по ночам.
• Старайтесь регулярно ложиться спать, чтобы ваше тело знало, что пора расслабиться.

Сопутствующие

5. Физические упражнения, но не для похудания

Упражнения отлично подходят для многих вещей, включая снятие стресса и поддержку лучшего сна, но они не так хороши, как вы думаете, для снижения веса.Результаты исследования, проведенного в ноябре, показывают, что для того, чтобы упражнения помогли сбросить вес, вам нужно заниматься около часа шесть раз в неделю. Однако, по данным CDC, только половина этого количества снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых форм рака.

Хотя вполне логично, что упражнения приводят к потере веса, на самом деле они вызывают чувство голода, и вы едите больше, чтобы восполнить сожженные калории. Исследование показало, что вам нужно сжигать около 3000 калорий в неделю с помощью упражнений, чтобы преодолеть лишнее количество, которое вы едите, когда тренируетесь.

Поскольку потеть на час шесть раз в неделю — это не для всех хорошее времяпрепровождение, отложите в сторону идею тренировок, чтобы похудеть, и вместо этого найдите способы тренировки, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Это повысит вероятность того, что ваша привычка к тренировкам сохранится в новом году.

Самый простой способ избавиться от жира

Если у вас проблемы с соблюдением диеты, вам повезло. В этой статье я собираюсь показать вам, что я считаю самым простым способом похудеть.

Для начала рекомендую есть все, что вы хотите. Забудьте всю шумиху вокруг жиров или углеводов, которые делают нас толстыми, потому что они этого не делают. Слишком много еды делает нас толстыми. Независимо от того, что это за пища, мы наберем вес, если калорий будет больше, чем мы сжигаем за день. В то же время мы можем похудеть, съев все, что захотим, если это меньше, чем нужно нашему организму.

Разве это не имеет смысла?

Проблема строгой диеты в том, что она лишает нас любимых продуктов.Наша естественная тенденция — хотеть того, что нам не разрешено. Итак, это лишение усиливает нашу тягу к еде, испытывая каждый дюйм нашей силы воли. В конце концов, наши пристрастия побеждают нас, и мы разрушаем нашу диету из-за тех самых продуктов, которые нам не разрешалось есть.

Просто помните, что для потери веса нужно просто сжигать больше калорий, чем мы едим. Это так просто. Это причина номер один, почему все эти причудливые диеты работают. Это не имеет ничего общего с продуктами, от которых вы отказываетесь; они просто низкокалорийны.

Вот почему я рекомендую есть все, что вы хотите. Это сдержит вашу тягу к еде и поможет вам гораздо дольше придерживаться пониженного потребления калорий.

Итак, сколько калорий мы должны съесть?

Очевидно, что переедание помешает нам терять жир. Однако многие не осознают, что употребление слишком малого количества калорий также чрезвычайно затруднит сброс жира. Это потому, что когда происходит резкое сокращение калорий, наше тело впадает в панику. Он становится очень неохотно использовать наши жировые запасы для получения энергии, поскольку хочет сохранить его как можно дольше, чтобы выжить.

Поскольку поступает мало пищи, а организм хочет сохранить наш жир, наше тело фактически расщепляет нашу мышечную ткань, чтобы использовать ее в качестве энергии. Вот так мы теряем мышцы на низкокалорийной диете, и наш метаболизм резко замедляется.

Чтобы этого не произошло, все, что вам нужно делать, это есть больше. Это покажет организму, что в него поступает много пищи и что цепляться за наши жировые запасы бессмысленно. Тогда будет удобнее сжигать жир для получения энергии.

Таким образом, безопасным показателем будет потребление 12-13 калорий на фунт веса тела в течение 4-6 приемов пищи.Например, мужчина весом 200 фунтов должен съесть 2400-2600 калорий.

Несмотря на то, что это безопасная цифра для похудания, в конечном итоге наш метаболизм приспосабливается и замедляется. В конце концов, это меньше калорий, чем нужно нашему организму. Наше тело просто пытается выжить изо всех сил за счет поступающего количества пищи.

Чтобы предотвратить это, один или два раза в неделю употребляйте читмил, когда вы едите столько, сколько хотите. Это снова покажет вашему телу, что пищи поступает много и что наш жир безопасно использовать в качестве топлива.Это также поможет вам оставаться последовательным, поскольку поможет вам выжить в социальных ситуациях. Не волнуйтесь; вы не испортите свой прогресс. Это помогает сжигать жир еще быстрее, ускоряя метаболизм, когда он только начинает приспосабливаться и замедляться.

Итак, чтобы подвести итог, ешьте все, что хотите, и сосредоточьтесь в первую очередь на общем потреблении калорий. Совместите это с периодическим приемом пищи и регулярными упражнениями, и вы удивитесь, насколько легко можно избавиться от жира.

30 советов по снижению веса для мужчин — как мужчины могут похудеть

Вы, наверное, слышали истории о парне, который бросил пить газировку, а затем сбросил 10 фунтов за несколько месяцев.Хотя такие результаты для чего-то столь простого могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, небольшие изменения в образе жизни на самом деле могут привести к значительной потере жира.

И когда дело доходит до потери веса, ваш подход не должен причинять вреда, чтобы он действительно работал. Вернемся к примеру с газировкой. Допустим, вы пьете два напитка в день. Если вы считаете, что одна газировка содержит примерно 240 калорий, это означает, что вы сократите 3360 калорий на в неделю, просто заменив свой безалкогольный напиток на воду (или, хорошо, газированную воду).Это означает, что вы потеряете почти полкилограмма, что составляет 3500 калорий, просто отказавшись от поп-привычки.

Даже если вы не пьете газировку, есть масса простых повседневных привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы сбросить желаемый вес (или продолжать поддерживать свой вес). На самом деле, Энди Юречко, магистр медицины, доктор медицинских наук из Медицинского центра Университета Огаста в Джорджии, считает, что самые успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых практиках.

Щелкните здесь, чтобы получить полный доступ к разделу «Мужское здоровье», включая дополнительные советы по снижению веса и питанию.

Мужское здоровье

«Более здоровый тип диеты — это то, что вы можете делать каждый день в своей жизни», — говорит он. Так что это помогает упростить задачу.

Это именно то, что представляют собой эти небольшие изменения — полезные изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь. рутина, которая поможет вам похудеть и избавиться от живота.

Успевающие, обратите внимание: суть не в том, чтобы делать все из этого списка сразу. Начните с любого места и добавьте следующий маленький шаг, когда вы ‘ повторно готов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Ставьте четкую цель.

Четкая цель — это цель, которую может измерить и понять каждый в мире. Запишите свою цель и храните ее где-нибудь в качестве напоминания, когда вы хотите сдаться. Если у вас есть определенный набор веса, который вы хотите сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать.Затем взвешивайтесь каждый божий день.

Исследования показывают, что ежедневное взвешивание способствует снижению веса. Но не живите и не умирайте числом. И помните, что шкала не делает различий между жиром и безжировой массой тела, но она может помочь держать ситуацию под контролем.

2. Пейте правильные жидкости.

Во-первых, каждый должен пить много воды — она ​​нужна вашему организму для нормальной работы. И в этом есть бонус для людей, которые стремятся похудеть. Доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи привело к большей потере веса через 12 недель.Причина довольно проста: это помогает насытиться, и вы будете меньше есть.

Westend61

Если вам не нравится простая вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или попейте чай. Исследования показывают, что употребление чая — черного, зеленого или белого — также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.

3. Откажитесь от обработанных углеводов и нездоровой пищи.

Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора жира, в том числе жира на животе.Если у вас есть проблемы с приготовлением определенных угощений — может быть, это чипсы, может быть, печенье или арахисовое масло — держите их подальше от дома или в офисных шкафах. Дело не в силе воли; это о реалистичности. Вместо этого покупайте здоровые закуски — например, вяленое мясо — для перчаточного ящика или ящика стола, чтобы вы всегда были готовы.

4. Ешьте больше продуктов.

Фрукты и овощи насыщают, содержат много клетчатки и мало калорий. Если у вас есть проблемы с добавлением овощей в свой распорядок дня, начинайте каждый прием пищи с салата.Салат обеспечивает объем, чтобы помочь вам насытиться и вы потребляете меньше калорий. Или попробуйте этот прием, чтобы получить полезную зелень на целый день за 14 минут. Смузи не требуется.

Наиля Рюшель Getty Images

Хотя некоторые люди опасаются фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, в том числе так называемые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и дыни.

5. Поднимите грузы.

Разработайте план упражнений, включающий тяжелые веса.Наращивайте больше мышц: сжигайте больше калорий. Обязательно сокращайте время отдыха между подходами. Это поддерживает частоту сердечных сокращений, вызывая увеличение количества сжигаемых калорий. Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести умным способом.

6. Делайте интервалы.

Исследование за исследованием продолжает показывать, что интервалы более эффективны и эффективны по времени, чем более длительные действия, выполняемые с меньшей интенсивностью. Эта сверхпростая интервальная тренировка с партнером выполняет свою работу быстро.

7. Выполняйте упражнения на все тело.

Ваш план упражнений — независимо от того, хотите вы похудеть или нет — не должен концентрироваться только на одной области вашего тела. Вместо этого включайте упражнения, которые задействуют все ваше тело. Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы получите больше отдачи от каждой тренировки. Если вам трудно ходить в спортзал после работы, подумайте о том, чтобы просыпаться пораньше, чтобы начать тренировку.

8. Следите за своей едой.

Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот.Используйте бесплатное приложение, например MyFitnessPal, которое позволяет легко входить в систему из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.

9. Съешьте завтрак.

Обзор исследования, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показал, что те, кто завтракал, добились большего успеха в долгосрочном поддержании веса. Другие исследования показали то же самое в отношении похудания.

Drazen_

Возьмите греческий йогурт, фрукт и горсть орехов, сделайте смузи, добавьте сваренные вкрутую яйца или взбейте их.Это не должно быть необычно. (Но можем ли мы указать на самый лучший способ приготовить яичницу-болтунью? Это также самый простой.)

10. Съешьте основную часть еды в первой половине дня.

Тогда ешьте все меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что употребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.

11. Оставайтесь активными.

Это означает, что нельзя сидеть перед компьютером, телевизором или телефоном весь день.Встаньте, и вы будете сжигать больше и работать более продуктивно. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы сжечь больше калорий. Это не приведет к успеху и не помешает, но каждый немного помогает, когда дело доходит до физической активности.

12. Не голодны в продуктовом магазине.

Если вы это сделаете, вы купите все в магазине, а не будете придерживаться своего списка. И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, будут саботировать ваши усилия по снижению веса и не помогут избавиться от живота.

13. Замените гарниры тушеными овощами.

Когда вы идете поесть, рестораны часто позволяют вам заменить картофель фри или чипсы тушеными овощами. Все, что вам нужно сделать, это спросить. Мило.

14. Выпекать, не жарить.

Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний. Или попробуйте фритюрницу — в ней даже можно приготовить курицу.

10’000 часов

Вы также можете использовать жиросжигатель на заднем дворе: гриль, который предлагает много аромата без необходимости жарки.(Найдите здесь лучшее приспособление для гриля.)

15. Смейтесь!

Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся примерно от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться.

16. Уменьшите свои порции.

Это означает выбор первого блюда вместо первого. и — закуска. Избегайте шведских столов и постарайтесь оставить что-нибудь на тарелке по адресу в конце трапезы.Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником и пропустить десерт.

17. Не общайтесь за едой на вечеринках или пикниках.

У вас больше шансов бездумно жевать, даже если вы не голодны.

18. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.

Это лучше для него и для вас, чем просто выпустить его через спину. (Бонус: он полюбит вас еще больше!) Если у вас нет домашнего животного, предложите выгуливать собаку соседа.

19.Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.

Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) без каких-либо усилий. Этого можно добиться, используя тарелки и миски меньшего размера, поскольку при этом меньшее количество еды кажется большим.

Маскот

Точно так же медленное питание может сократить количество лишних калорий, так как вашему желудку требуется примерно 15-20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.

20. По возможности ходите пешком или на велосипеде по делам.

Вы получите свежий воздух, сожжете несколько калорий и увеличите пульс. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.

21. Планируйте заранее.

Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу.

22. Сделайте снимки «до».

Вы будете поражены достигнутым прогрессом, когда еще раз пересмотрите фотографии.

23.Найдите активных друзей.

Если ваши друзья регулярно предпочитают пиццу, крылышки, начо и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья способствуют успеху (или могут навредить ему). Присоединитесь к беговому клубу или другой группе, ориентированной на физическую активность.

24. Поставьте себя на первое место.

Многие люди ставят всех выше себя и не обращают внимания на свое здоровье. Включите себя в свою повестку дня.

25.Ешьте больше авокадо.

Хорошо, да, эти фрукты (да, фрукты!) Модны в Instagram, но они также содержат целых 7 граммов клетчатки на половину. Клетчатка наполняет вас и помогает оставаться сытым.

26. Выпей еще сельтерской.

Ароматизаторы прошли долгий путь со времен клубных газированных напитков, это точно. Найдите низкокалорийную или низкокалорийную сельтерскую воду (приправленную настоящим фруктовым соком) и наслаждайтесь. Газирование в зельтерской воде может обмануть ваш желудок, и вы почувствуете сытость.

27. Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его.

Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем выше вероятность того, что вы потребляете больше калорий в течение дня. (Вы не можете перекусить в полночь, если ложитесь спать в 22:30.)

28. Запишитесь на сеанс терапии.

Связь между мозгом и животом очень сильна. Мужчины не обращаются за терапией по многим причинам, и большинство из них — абсолютная тряпка. Основные проблемы психического здоровья могут быть причиной нездорового поведения, которое может привести к увеличению веса.

29.Позвольте себе побаловать себя.

Не соблюдайте диету, которая запрещает есть что-либо. Долгосрочный здоровый подход к питанию оставляет место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину. Если ваша диета на 80 процентов хороша, почему бы не принять ее на 20 процентов и не получить от нее удовольствие?

30. Помните: это еще не все или ничего.

Если вы упадете с подножки, прыгайте обратно. Не позволяйте себе продолжать падать, пока не будет потеряна вся потеря веса.

Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.