Позы йоги для похудения в картинках: комплекс из простых асан йоги

комплекс из простых асан йоги

Поделись страницей с друзьями!

Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните действовать прямо сейчас. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для
похудения в картинках. Вам понадобится всего лишь 8 минут свободного времени в день для проведения тренировок. Комплекс включает в себя асаны йоги, направленные на проработку всех групп мышц. Регулярные домашние занятия помогут вам создать идеальную фигуру и поддерживать здоровье организма. Давайте
разберем основные позы йоги для похудения.

Поза скрученного бокового угла

Какие мышцы будут гореть: квадрипепс, подколенные сухожилия, ягодицы и верхняя часть спины.

Выполнение этого упражнение состоит из нескольких этапов:

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Сделайте вдох, согните ноги в коленях, опустите бедра и поднимите руки над головой.
3. На выдохе согните руки в локтях и опустите правый локоть на левое колено. Сложите ладони вместе и
   толкайте снизу локтем бедро, чтобы поднять и повернуть грудную клетку вверх. Подтяните правое бедро немного назад, чтобы колени были параллельны друг к  другу.
4. Находитесь в этом положении в течении 30 секунд, сделайте пять вдохов. Выдохните и вернитесь в
   исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Поза «Богиня»

Эта асана позволит проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

1. Сделайте широкий шаг в сторону, стопы разверните.
2. Согните ноги в коленях, присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны земле.
3. Поднимите руки вверх, сгибая локти под углом 90 градусов, ладони разверните от себя.
4. Удерживайте эту позу в течение пяти глубоких вдохов.

Планка для трицепсов

Эта планка поможет вам проработать грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.

1. Примите горизонтальное положение на прямых руках и ногах.
2. Согните правое колено и положите его на согнутый правый локоть. Удерживайте эту позу в течение пяти
   вдохов.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны.

Поза «планка-дельфин»

Эта поза из нашего комплекса йоги для похудения дома направлена на тренировку дельтовидных мышц, грудных мышц, мышц брюшного пресса, поясницы и
квадрицепсов.

1. Примите горизонтальное положение на полу, руки и ноги прямые.
2. Опуститесь на предплечья.
   Спину не прогибайте. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу.
3. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов и вернитесь в исходное положение.

Низкий выпад

Низкий выпад поможет проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги стоят на полу.
2. Сделайте шаг правой ногой вперед между ладоней, делая низкий выпад.
3. Опустите туловище и пропустите правую руку под правое колено. Обхватите обеими руками правую
   лодыжку. Перенесите вес тела на ноги. Сделайте пять глубоких вдохов.
4. То же самое повторите с левой ноги.

Поза мудреца

Следующая асана йоги для похудения подойдет даже для начинающих и позволит прокачать трицепсы и косые мышцы живота.

1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги на полу.
2. Соедините обе ваши стопы, чтобы большие пальцы соприкасались. Поставьте правую руку на левую.
3. Опритесь на левую пятку, правую руку поднимите вверх. Оставайтесь в этой позе в течение пяти глубоких
   вдохов, стараясь сохранять равновесие.

Чатуранга на одной ноге

Эта поза направлена на проработку трицепсов, мышц груди, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы.

1. Начните с горизонтального положения на прямых руках и ногах. Перенесите вес вперед,
   согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите тело вниз.
2. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте позу в течении пяти вдохов.
3. То же самое повторите с левой ногой.

Полная цикада

Эта поза йоги замечательно прорабатывает мышцы спины,дельтовидные мышцы и ягодицы.

1. Начните с горизонтального положения, лягте на пол.
2. Вытяните руки впереди себя на ширине плеч.
3. Делайте вдох, одновременно поднимая от пола ноги, голову и верхнюю часть тела.
4. Дышите и старайтесь расслаблять плечи и ягодицы.
5. Пребывайте в этой позе в течение пяти вдохов, а затем опуститесь на коврик.

Поза лодка

Поза лодка прорабатывает мышцы спины, поясницы, бедер и
ягодиц.

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях около груди. Сохраняйте равновесие.
2. Максимально выпрямите
   ноги, не округляя позвоночник. Руки держите прямыми перед собой.
3. Главное не сутультесь. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.

Смотрите также: Йога для спины

Интенсивный восход

Эта поза тренирует трицепсы, ромбовидные мышцы (между лопатками) и подколенные сухожилия.

1. Сядьте прямо, ноги
   вытяните перед собой, пальцами касаясь пола. Ладони поставьте за бедра.
2. При вдохе выталкивайте
   бедра вверх, не отрывая руки и ноги от пола. Поднимите бедра максимально вверх,
   медленно опустите голову назад.
3. Оставайтесь в этом
   положении в течении пяти вдохов, затем опустите бедра на пол.

Чакрасана – поза колеса

Поза колесо поможет проработать мышцы спины, трапециевидные, задние дельтовидные (задняя часть плеча) мышцы, растянуть переднюю часть тела.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам.
2. Согните локти и поставьте ладони на пол параллельно плечам.
3. Сделайте вдох, оторвите
   плечи и бедра от земли и удерживайте позу «колесо» в течении пяти глубоких вдохов.

8-минутный комплекс йоги в картинках поможет вам с легкостью похудеть в домашних условиях.
Следует только запастись терпением и регулярно заниматься. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Вы будете стройной, красивой, здоровой и энергичной.
Успехов!

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Йога для похудения — 5 асан уберут живот за неделю

Содержание:

Уткатасана — упражнение для бедер

Парипурна Навасана для красивого живота

Универсальная асана Халасана

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Асана Кумбхакасана или «Планка»

Подтянутый и плоский живот — признак здоровья, молодости и силы тела. для похудения от лучших инструкторов йоги помогут быстро и с удовольствием привести в порядок пресс и область бедер. Упражнения йоги для похудения способствуют их попеременному и комплексному напряжению. В результате, уже через 5 дней ваш живот станет более плоским и красивым.

Займитесь йогой, удивите себя и окружающих

Существует множество асан для коррекции живота и бедер. Мы выбрали самые эффективные и одновременно самые несложные для выполнения упражнения для похудения, которые смогут выполнять даже начинающие. Все, что вам нужно — время, удобная одежда и самое важное — мотивация. Мотивация у вас есть точно, ведь впереди весна. Найти 10-30 минут получится даже у самых занятых. А одежда для йоги продается в нашем магазине.

Полезное и малокалорийное питание поможет быстрее достичь цели

Уткатасана — упражнение для бедер

Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:

1. Встать прямо и соединить стопы.
2. Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
3. Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
4. Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
5. Спину держать максимально ровно.
6. Оставаться в таком положении 10-30 секунд.

Уткатасана позаботится о красоте бедер

Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.

Парипурна Навасана для красивого живота

Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:

1. Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
2. Отклоните прямую спину назад.
3. Поднимите прямые ноги.
4. Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
5. Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.

Это упражнение новичикам дается нелегко

Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.

Универсальная асана Халасана

Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:

1. Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
2. Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
3. Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
4. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
5. Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.

Крепче мыщцы, меньше жира — результат Халасаны

Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:

1. Лягте на спину, вытяните ноги.
2. Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
3. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
4. Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
6. Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Джатхара Паривартанасана — идеальная асана для пресса

Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.

Кумбхакасана или «Планка»

Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:

1. Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
2. Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
3. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.

Выполнять Кумбхакасану сложно, но она того стоит

Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).

Сделайте занятия йогой привычкой и результат не заставит себя ждать

Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу. Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.

Топ-20 асан из силовой йоги: для всех уровней (ФОТО)

Сегодня особенную популярность получила силовая йога, которая не менее эффективна для построения красивого тела, чем интервальная или функциональная тренировка. Секрет в продолжительной статической нагрузке, которая укрепляет мышцы и улучшает выносливость организма.

Мы собрали для вас подборку самых эффективных силовых асан, выполняя которые можно не только привести мышцы в тонус, но и похудеть.

Топ-10 асан из силовой йоги (для новичков)

Асаны начального уровня укрепляют тело и успокаивают разум. В комплексе вы найдете позы на развитие всех мышечных групп, которые сделают вас сильнее и выносливее. Выполняйте упражнения последовательно, с каждым разом увеличивая время пребывания в каждой асане.

Для начала можно задерживаться в каждой позе 20 секунд. Если позволяет время, лучше повторить в 2 подхода (на правую и левую сторону по необходимости). Постепенно увеличивайте время удержания каждой позы, развивая силу мышц и улучшая качество тела.

Йога для растяжки и расслабления:

1. Поза стула

Для чего: Поза из силовой йоги для начинающих укрепляет мышцы бедер и ягодиц, вытягивает позвоночник, улучшает выносливость, а также бодрит и гармонизирует разум.

Как выполнять: Встаньте в позу горы (стоя прямо, ноги на ширине плеч), затем поднимите прямые руки вверх и согните колени. Отведите таз назад, опускаясь в полуприсед. Поза стула имитирует статическое приседание, а потому эффективна для проработки бедер и ягодиц. Выполняйте асану в динамичном темпе, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд, или в статическом, выдерживая асану определенное количество времени.

Как упростить: Поставьте стопы на ширине плеч, а не вместе, чтобы снизить нагрузку на бедра.

2. Поза воина I

Для чего: Выполняйте позу воина I из силовой йоги для укрепления мышц бедер, ног и ягодиц, развития баланса и выносливости.

Как выполнять: Из позы горы сделайте шаг назад, опускаясь в выпад. Вес тела равномерно распределен между двумя ногами, передняя стопа прочно упирается в пол, бедра и ягодицы напряжены. Постарайтесь опуститься как можно ниже до параллели переднего бедра с полом. Поднимите руки вверх и приподнимите подбородок, вытягивая позвоночник. После выполнения вернитесь в позу горы и повторите для другой ноги.

Как упростить: Опускайтесь в высокий выпад, при котором бедро не достигает параллели с полом, а стопы находятся на небольшом расстоянии друг от друга.

3. Поза воина II

Для чего: Асана силовой йоги укрепляет мышцы ягодиц, икр и бедер, делает сильнее спину и руки, а также развивает выносливость, баланс и концентрацию.

Как выполнять: Из позы горы шагните назад правой ногой и встаньте в позу воина I. Затем разверните стопу задней ноги. Разведите руки в стороны и одновременно разверните корпус вправо. При этом голову не поворачивайте, взгляд должен быть направлен поверх правой руки вперед. Возвратитесь в начальное положение, выполняя движения в обратном порядке. Когда окажитесь в позе горы, шагните назад левой ногой и выполните позу воина II в другую сторону.

Как упростить: Выполняйте позу из неглубокого выпада, для этого не сгибайте переднюю ногу до параллели с полом.

4. Поза полумесяца

Для чего: Асана из силовой йоги для начинающих тренирует баланс, концентрацию и координацию движений. Укрепляет кор, спину и ноги, гармонизирует рассудок и наполняет энергией.

Как выполнять: Из позы горы перенесите вес тела на правую ногу и опустите правую руку вниз, поставив ее немного впереди стопы. Затем поднимите левую ногу, вытягивая ее в одну линию с корпусом. Левую руку поднимите вверх, чтобы она оказалась на одной линии с правой. Смотрите поверх левой руки, концентрируясь на движениях для сохранения равновесия. Возвратитесь в позу горы и повторите асану для другой ноги.

Как упростить: Выполняйте позу полумесяца возле стены, чтобы было легче сохранять баланс.

5. Поза пятиконечной звезды

Для чего: Асана из силовой йоги для похудения укрепляет руки и внутреннюю сторону бедер, а также улучшает баланс и ощущение тела в пространстве, дарит чувство стабильности и силы.

Как выполнять: Поставьте ноги максимально далеко друг от друга, при этом носки обеих ног смотрят прямо. Ноги и корпус напряжены, спина прямая, подбородок приподнят. Разведите руки в стороны до параллели с полом и зафиксируйте положение, направив взгляд перед собой. Сохраняйте асану максимально долго, при этом дышите ровно и спокойно.

Как упростить: Ставьте ноги не слишком далеко друг от друга. Несмотря на мнимую простоту, асану сложно выдерживать на протяжении долгого времени, особенно, когда ноги максимально далеко друг от друга.

6. Поза треугольника

Для чего: Усложненная асана силовой йоги увеличивает гибкость корпуса, тренирует мышцы ног, улучшает силу и выносливость тела, дарит гармонию и ясность ума.

Как выполнять: Выполните позу воина II, при которой правая стопа и корпус должны быть развернуты вправо, а руки вытянуты в стороны и параллельны бедрам. Наклоните корпус вперед и опустите правую руку к стопе, касаясь пола или поставив ладонь на пол. При этом левая рука окажется наверху и составит с правой ровную линию. Возвратите в исходное положение, выпрямив корпус. Затем примите позу горы и повторите асану для другой стороны.

Как упростить: Наклонитесь корпусом к бедру, но не вытягивайте руку вниз, а положите предплечье на колено передней ноги. Другую руку поднимите и вытяните вверх.

7. Поза бокового выпада

Для чего: Асана из силовой йоги для начинающих укрепляет мышцы ног, особенно приводящие мышцы бедер, улучшает гибкость тазобедренных суставов, дарит гармонию и сосредоточенность.

Как выполнять: Поставьте ноги максимально широко друг от друга и согните колено правой ноги, отводя таз назад. Присядьте как можно ниже, чтобы левая нога полностью выпрямилась. Сложите руки у груди, сомкнув ладони между собой в молитвенной мудре. Фиксируйте позу нужное время, затем повторите для другой стороны.

Как упростить: Если не хватает растяжки, то опускайтесь до параллели с полом, а не ниже.

8. Поза лодки

Для чего: Асана укрепляет пресс, кор и спину, устраняет боль в пояснице, тренирует равновесие, улучшает координацию.

Как выполнять: Сядьте на пол, упираясь ладонями в пол рядом с тазом. Отведите корпус назад и поднимите прямые ноги вверх. Зафиксируйте положение с опорой, затем оторвите ладони от пола и вытяните руки вперед. Корпус и ноги должны составить ровный треугольник с вершиной на полу.

Как упростить: Асану из силовой йоги для начинающих можно выполнять с согнутыми ногами, что помогает удерживать баланс.

9. Боковое поднятие ног лежа

Для чего: Асана из силовой йоги для похудения подтягивает внутреннюю поверхность бедер, тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет спину, повышает выносливость.

Как выполнять: Лягте на бок, опершись на предплечье, свободную руку положите перед собой. Ноги лежат ровно, одна на другой, стопы вместе. Не отрывая стоп друг от друга, поднимите ноги максимально вверх и задержитесь в верхней точке. Выполните асану для другой стороны.

Как упростить: Поднимайте и удерживайте на весу верхнюю и нижнюю ногу поочередно. Для удерживания нижней ноги, поставьте верхнюю перед ней, согнув ногу в колене.

10. Половинная поза саранчи

Для чего: Асана укрепляет верхний отдел спины и ягодицы, делает позвоночник гибким, устраняет боль в плечевом поясе и шее.

Как выполнять: Лягте на живот и заведите руки за спину, соединив их в замок. Поднимите плечи и грудь, прогибаясь в спине. Тянитесь подбородком вверх, напрягая спину и ягодицы. Ноги при этом лежат неподвижно, пальцы упираются в пол.

Как упростить: Если не получается сомкнуть руки в замок, то расположите их по бокам или немного заведите за спину при подъеме корпуса.

Топ-11 асан из силовой йоги (для продвинутых)

Асаны продвинутого уровня развивают силу и выносливость, гибкость и равновесие. Комплекс задействует все группы мышц, благодаря чему вы сможете хорошо проработать все тело. Выполняйте асаны последовательно или в собственном порядке, завершая тренировку позой трупа или полного расслабления.

Задерживайтесь в каждой позе 20-30 секунд, можно повторить в 2 подхода. Постепенно увеличивайте время удержания каждой позы, развивая силу мышц и улучшая качество тела.

1. Низкая поза стула

Для чего: Выполняйте позу из силовой йоги для проработки бедер и ягодиц. Также асана тренирует равновесие, координацию движений и укрепляет голеностопные суставы.

Как выполнять: Из позы горы вытяните руки вперед и поднимитесь на носочки. Затем выполните глубокий присед, не меняя положения рук и оставаясь на носочках. В нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Смотрите вперед, чтобы не нарушать баланс, и постарайтесь зафиксировать позу на максимальное количество времени.

Как упростить: Опускайтесь в приседание, опираясь на полную стопу, в таком случае в нижней точке бедра окажутся ниже параллели с полом.

2. Поза воина III

Для чего: Асана силовой йоги развивает баланс, координацию и сосредоточенность. Также она укрепляет бедра, ягодицы, спину и кор, улучшает гибкость тазобедренных суставов.

Как выполнять: В позу воина III переходят из позы воина I или II. Находясь в одной из этих асан, перенесете вес тела на переднюю ногу и оторвите заднюю от пола. Руки перемещайте вперед, чтобы они оказались на одной линии с корпусом и задней ногой. Шею вытяните вперед и смотрите перед собой, концентрируясь на движении. Вернитесь в начальное положение, опустив заднюю ногу в выпад. Повторите асану для другой стороны, предварительно выполнив позу воина I или II для другой ноги.

Как упростить: Руки можно не вытягивать вперед, а расположить вдоль корпуса. Если сложно держать баланс, то выполняйте позу воина III с поддержкой, опираясь на опущенные вниз руки.

3. Поза богини

Для чего: Несложная асана из силовой йоги прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, улучшает гибкость тазобедренных суставов, укрепляет ягодицы и ноги, а также тренирует равновесие, приводит к гармонии тела и разума.

Как выполнять: Поставьте ноги максимально широко друг от друга и разверните стопы в стороны, стараясь, чтобы носки были направлены в противоположные стороны. Согните колени и опуститесь в приседание-плие, сохраняя спину ровной. Таз при этом не нужно отводить назад. Сложите руки у груди, соединив ладони в молитвенной мудре. Предплечья должны быть параллельны полу, как и бедра. Смотрите прямо перед собой и дышите равномерно.

Как упростить: Разверните стопы вовне на 45 градусов и приседайте не до параллели с полом, а выше.

4. Поза танцора

Для чего: Асана укрепляет ноги, кор и пресс, улучшает равновесие и учит контролю над телом, увеличивает гибкость и раскрывает тазобедренные суставы.

Как выполнять: Из позы горы согните правую ногу и поднимите ее вверх. Правой рукой обхватите лодыжку поднятой ноги. Свободную руку вытяните вперед. Немного потяните ногу к себе, прогибаясь в корпусе и удерживая равновесие. Вернитесь в позу горы и повторите для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу высоко, схватитесь за стопу на комфортной вам высоте.

5. Поза лодки с поворотом

Для чего: Асана развивает мышцы пресса, хорошо прорабатывая косые мышцы, укрепляет кор и спину, снимает напряжение с поясницы, улучшает обмен веществ.

Как выполнять: Сядьте на пол, опираясь на ладони. Отведите корпус назад и поднимите ноги вверх. Поднимите руки и вытяните их вперед, чтобы принять позу лодки. Затем разверните корпус вправо, при этом предплечье левой руки почти коснется правого бедра. Таз и сомкнутые ноги отведите в противоположную сторону, тянитесь носками вверх. Зафиксируйте позу, а затем поверните корпус влево для симметрии и тоже задержитесь на несколько секунд.

Как упростить: Выполняйте асану в динамичном темпе, задерживаясь в каждой точке поворота на секунду-две. Можно согнуть колени до параллели голеней с полом.

6. Поза боковой планки со шпагатом

Для чего: Асана силовой йоги укрепляет мышечный корсет, дает хорошую нагрузку на косые мышцы, приводит в тонус ноги и ягодицы, развивает силу рук и плеч.

Как выполнять: Встаньте в положении планки на руках и перенесите вес на правую руку, принимая положение боковой планки. Далее поднимите левую ногу вверх и обхватите голень левой рукой. Подтяните ногу как можно ближе к себе, напрягая живот и удерживая баланс. Зафиксируйте позу, не заваливайтесь вперед и не раскачиваясь. Затем опустите ногу вниз, вернитесь в положении планки и перейдите в боковую планку на левой руке.

Как упростить: Подтяните к себе не прямую ногу, а согнутую в колене. Для еще большего упрощения можно оставаться в статической позе боковой планки.

7. Поза моста с вытянутой ногой

Для чего: Поза из силовой йоги развивает мышцы бедер и ягодиц, укрепляет спину, улучшает осанку.

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите таз вверх, не сгибая ноги в коленях, чтобы тело приняло форму дуги. Руки вытянуты вдоль тела и лежат на коврике. Напрягите спину, ягодицы, бедра и поднимите одну ногу вверх, вытягивая ее максимально высоко. Зафиксируйте позу на нужное время, затем, не меняя положения тела, опустите ногу и поднимите другую.

Как упростить: Выполняйте позу с согнутыми в коленях ногами, поднимаясь в классический ягодичный мостик с прямой ногой.

8. Поза планки с поднятой ногой

Для чего: Силовая поза из йоги развивает силу всего тела, так как при ее выполнении в работу вовлекаются мышцы корпуса и спины, рук, ног и ягодиц, кора и пресса.

Как выполнять: Встаньте в позу планки на прямых руках, вытягивая тело в одну линию. Опуститесь на предплечья, сохраняя напряжение в теле. Следите за тем, чтобы живот был подтянут, а таз не поднимался вверх. Поднимите правую ногу вверх до напряжения в ягодицах, удерживайте позу нужное время. Затем опустите ногу и поднимите другую.

Как упростить: Не поднимайте ногу вверх, выполняйте классическую планку на локтях.

9. Поза нижней планки

Для чего: Асана силовой йоги для похудения укрепляет руки, спину, пресс, кор, ягодицы и ноги, увеличивает концентрацию, выносливость и силу, дарит контроль над телом.

Как выполнять: Встаньте в планку на прямых руках, чтобы тело вытянулось в одну линию. Найдите устойчивое положение и согните руки в локтях, как в нижней точке отжиманий. Локти отводите назад, они не должны смотреть в стороны. Тело не провисает и почти параллельно полу.

Как упростить: Опуститесь на колени, так вам будет легче держать положение.

10. Поза обратной планки с поднятой ногой

Для чего: Одна из лучших асан из силовой йоги для укрепления мышц верхней части тела (рук, плеч, спины, живота, мышечного корсета), но также это упражнение включает в работу мышцы ног и ягодиц за счет поднятой ноги.

Как выполнять: Сядьте на коврик, руками упритесь в пол, ладони располагаются чуть позади спины. Перенося вес тела на руки, примите позу обратной планки на прямых руках, вытягивая тело в одну линию. Раскройте плечи и грудную клетку, тянитесь грудью вверх. Затем медленно поднимите правое колено к груди. Напрягите живот, сохраняйте устойчивость. Удерживайте позу нужное время. Следите за тем, чтобы живот был подтянут, а таз не опускался вниз. Затем опустите ногу и поднимите другую.

Как упростить: Оставайтесь в позе обратной планки, не поднимайте колено к груди.

11. Поза супермена

Для чего: Эта популярная и всем знакомая асана укрепляет спину, растягивает позвоночник, подтягивает ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Как выполнять: Лягте на живот, свободно вытянув ноги и руки. Поднимите руки вверх, отрывая голову и грудь от пола. Напрягите спину и руки, затем поднимите ноги вверх, отрывая от пола голени и колени. Напрягайте ягодицы, удерживая ноги на весу как можно выше. Зафиксируйте позу, стараясь прогнуться максимально сильно, вытягивая руки и ноги вверх. Асану можно выполнять в динамичном темпе, поднимаясь и опускаясь на коврик.

Как упростить: Позу из силовой йоги для начинающих можно выполнять, поднимая руки и ноги поочередно, если трудно удерживать их на весу одновременно.

Йога приносит огромную пользу организму, развивая гибкость и равновесие, устраняя зажимы и напряжение в мышцах. Силовая йога увеличивает силу и выносливость тела, улучшая физическую форму.

Комплекс силовых асан сопоставим по нагрузке со статической тренировкой. Статическая нагрузка не менее эффективна для построения мышечного каркаса, чем динамическая. Все дело в непрерывной и равномерной нагрузке на каждую группу мышц в течение определенного времени. Если хотите укрепить тело и развить гибкость, баланс и концентрацию, то выполняйте комплекс асан 2-3 раза в неделю для достижения видимого результата.

Читайте также:

Как похудеть с помощью йоги?

Утомительные часы в тренажерных залах или на беговых дорожках, кроссфит, модные диеты голливудских звезд или даже голодание.

Йога неприметно замыкает этот список и не пользуется такой бешеной популярностью, как те же кардио-тренировки. 

Пора это исправить!

Overtimelife.ru познакомит вас с принципами питания йогов, системой дыхания и асанами, которые помогут в борьбе с лишним весом и сохранят здоровье.

1. Питание

Стоит понять, что правильное питание – одна из основных составляющих системы йогов.

Йоги делят продукты на три типа: саттвическая, раджастическая и тамасическая пища.

Лучше всего выстраивать свой рацион из первого типа – это растительная, свежеприготовленная или сырая пища. Крупы, свежие фрукты и овощи, хлеб, натуральные молочные продукты, орехи, мёд, коричневый сахар и лишь некоторые виды пряностей.

Раджастическая пища вызывает раздражительность: это и продукты брожения, и яйца, мясо, кофейные продукты,  цитрусовые, некоторые виды овощей, соль и т.д.

Тамасическая пища (замороженные продукты, фаст фуд и жареное), по мнению йогов, приводит к апатии и бездействию, и такая еда непригодна к потреблению.

Однако,  вы должны прислушиваться к своему организму.

Если чувствуете себя некомфортно, то можно включить в рацион любой продукт из второй и третьей группы, но в небольших количествах.

Самое главное – обрести гармонию и комфорт.

Принципы питания йоги заключаются в том, чтобы запекать или тушить еду, не употреблять продукты с консервантами и лакомства, содержащие рафинированный белый сахар.

Йоги соблюдают несколько правил употребления пищи:

• лучше всего, если еда соответствует местности проживания и сезону;
• самой полезной будет свежеприготовленная пища;
• есть надо так, чтобы не переедать; 
• нужны перерывы в 2-4 часа между лёгкими перекусами и 4-6 между обильной пищей;
• перед завтраком надо пить стакан тёплой воды;
• большую часть рациона следует съедать днём 

Кроме этого, раз в неделю йоги практикуют голодание и в этот день пьют исключительно воду.

2. Дыхание

Вторая составляющая системы йогов – дыхательные упражнения. Сначала необходимо уделить внимание им и только потом следует переходить к асанам.

Правильное дыхание помогает расслабиться и настроиться на занятие. А также обеспечивает эффективное усвоение пищи и очищение организма от токсинов. 

Дыхательные упражнения нормализуют обмен веществ и улучшают работу внутренних органов, в том числе и органов пищеварения. В йоге практикуют различные виды дыхания: очищающее дыхание, дыхание, оживляющее нервную систему и так далее.

Помните, что перед началом занятия нужно позаботиться об обстановке: проветрить помещение, приготовить коврик и удобную одежду, а само занятие начинать только спустя 2-3 часа после еды и лучше в утренние или вечерние часы.

3. Асаны

Асанами называют определенное положение тела в йоге. 

Чтобы составить правильный комплекс, нужен инструктор, который сможет оценить вашу физическую подготовку и проконтролировать эффективность и безопасность выполнения асан.

Но некоторые элементарные асаны вы сможете выполнить самостоятельно:

Поза горы (Тадасана) – основная поза йоги, при выполнении которой нужно стоять на стопах обеих ног, опустить руки, выпрямиться, втянуть живот, расправить плечи, грудную клетку и распределить вес равномерно на стопах обеих ног. Асана укрепляет внутренние и внешние мышцы живота.

Поза дерева (Врикшасана) – для выполнения Врикшасаны нужно стать в позу горы, согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз; отвести колено в сторону и поднять руки вверх. Поза тренирует мышцы ног.

Поза треугольника (Триконасана) – при выполнении асаны нужно расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны, развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону. 

С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы,  а левой рукой тянуться вверх.

Регулярное выполнение асаны убирает жир на талии, делает бёдра стройнее, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса

Поза саранчи (Шалабхасана) – выполнять асану нужно лежа животом на полу, вытягивая руки назад (не касаясь ими пола) и с выдохом поднимая одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. После нужно сжать мышцы ягодиц и полностью выпрямить ноги. Поза помогает укрепить мышцы спины и улучшает пищеварение

Поза верблюда (Уштрасана) – асана выполняют стоя на коленях, располагая их на ширине таза и поставив руки на бедра. В этом положении нужно вытянуть корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу; а затем отклониться назад и взяться ладонями за пятки (или положить ладони на стопы) и с выдохом прогнуться в груди и пояснице, отводя голову назад.

Эта поза тренирует и укрепляет все основные группы мышц.

Поза посоха (Чатуранга Дандасана) – нужно сесть на ягодицы, выпрямив спину, затем выпрямить ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя. Обозначить прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед, а следом поставить ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед. Вытянуть спину от копчика к макушке. Слегка опустить подбородок — так, чтобы шея продолжила линию позвоночника. Асана укрепляет руки и ноги, тонизирует органы брюшной полости, устраняет жировые отложения.

Поза собаки (Адхо Мукха Швансана) – нужно встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.

Далее прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. 

Затем выпрямить колени, прижать пятки к полу. Асана положительно влияет на желудочно-кишечный тракт. Для некоторых людей такая поза может быть опасна при самостоятельном выполнении.

Все позы и асаны легко найти в интернете. Посмотреть, как они выполняются, можно с помощью видеоуроков.

После занятий йогой вес начинает снижаться после 3-4 месяцев регулярных занятий.

Можно начать с самых лёгких любительских комплексов, а при желании обратиться к тренерам в студию йоги, где инструкторы профессионально подберут вам систему занятий для похудения. Результат появится быстрее, и под контролем тренера вы будете уверены, что все асаны выполняете верно.

Советуем начать занятия йогой с книги Свами Брахмачари «Легкая йога для похудения», где с помощью подробных описаний и инструкций вы сможете составить комфортный рацион питания и попробовать как дыхательные упражнения, так и популярные асаны.

 

Йога для всего тела для похудения. Можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы? Что означает йога для вас

Йога – это способ тренировки своего тела и духа, учение, которое способствует здоровому образу жизни, повышению тонуса, красоте тела и гармонии со своим внутренним миром и внешними явлениями. Упражнения йоги для похудения живота и боков
позволяют забыть о лишних сантиметрах – это верный путь к красивой фигуре без недостатков.

Сомнений в пользе, которую приносит йога, ни у кого нет уже несколько сотен лет. Стоит помнить, что йога – не только гибкость, пластичность, физическая подготовка, но и философия жизни, ценности, учение, которое гармонично вплетается в систему физических упражнений. Цель йоги – совершенствование личности, гармоничное развитие человека, поиск равновесия с миром, которые окружает каждого из нас. Различные асаны йоги рекомендуется изучать со специалистом. Самостоятельное изучение йоги может не дать нужного эффекта.

Поскольку, в первую очередь, йога – это учение, необходимо рассмотреть базовые постулаты, на которых держится данная система.

Наиболее распространенные причины лишнего вес:

Со всеми данными причинами можно бороться при помощи йоги:

• Благодаря тренировкам вы можете укрепить свое здоровье.
• Йога дает оптимальный уровень нагрузок, без чего невозможна успешная борьба с лишним весом.
• Занятия способствуют ускорению обмена веществ, что необходимо для успешного похудения.
• Учение позволяет не только обеспечить оптимальный уровень нагрузок, но и получить навыки правильного питания и здорового образа жизни.

Комплексы упражнений в йоге направлены на формирование гармоничной и здоровой личности, а каждый отдельный комплекс может выполнять определенную задачу. Например, повышение интенсивности метаболизма. Специальные упражнения называют шаткамами – они нацелены на реализацию определенных функций.

Занятия требуют правильного дыхания, комбинаций с другими упражнениями. Очистительные шаткамы позволяют нормализовать состояние организма и способствуют похудению. Максимальное количество кислорода, которое поступает в организм, способствует выведению вредных веществ.

Обратите внимание! Весы могут показывать большую цифру, если вы получаете высокие физические нагрузки – это развивается мышечная масса, жир при этом уходит. Не стоит пугаться того, что вес стал больше, чем до занятий – положительные изменения фигуры трудно не заметить.

Важное преимущество йоги – возможность подтянуть мышцы, которые трудно поддаются воздействию при обычных условиях. Для похудения, совершенствования тела, применяется комплекс упражнений, разработанный специального для конкретного человека, с учетом его индивидуальных особенностей. Хатха йога для похудения – возможность навсегда решить проблему с лишним весом и здоровьем, при условии правильного выбора упражнений. При помощи йоги ликвидируются жировые отложения – регулярные занятия позволяют совершенствовать фигуру, наращивая мышечную массу.

Преимущества занятий йогой

• Развитие гибкости и ловкости, благодаря йоге;
• Возможность гармоничного развития тела и наращивания мышечной массы;
• Успешная борьба с проблемными участками тела, с которых трудно устранить жировые отложения;
• Тонизирование всего организма;
• Положительное влияние на суставы.

Правильный комплекс упражнений йоги позволит отказаться от других силовых нагрузок, получать оптимальную возможность для тренировки ног, мышц живота, рук и других частей тела, правильного дыхания.

Обратите внимание! Одно из наиболее важных условий успешности йоги – правильное питание и дыхание. Без грамотно разработанного рациона будет трудно получить все 100% преимуществ от упражнений.

Если у вас нет желания наращивать мышечную массу, стоит сделать упор на упражнения, которые способствуют растяжке, гибкости – они гармонично развивают фигуру без существенного роста мышц. В домашних условиях заниматься можно после консультации со специалистом.

Похудение при помощи йоги

Поскольку занятия неизбежно наполнены силовыми физическими упражнениями, ликвидация жировых отложений неизбежна. Отличные формы можно получить, воспользовавшись такими советами:

• Не стоит себя жалеть: занятия должны быть интенсивными, на пределе возможностей – это позволит достигать успеха быстрее, повышать результативность каждого занятия. Этот совет касается людей, у которых нет противопоказаний, существенных проблем со здоровьем.
• Обязательно учитывайте, есть ли у вас проблемы со здоровьем – при наличии противопоказаний необходимо сделать тренировки менее интенсивными, не стоит перегружать организм. Система более легких упражнений также позволит получить положительный результат.
• Необходимо учитывать, что определенные упражнения могут привести к существенному наращивают мышечной массы – это важно для тех, у кого есть определенная цель вначале тренировок: например, быть стройной, похудеть, но без существенного наращивания мышечной массы.
• Стоит учитывать факт появления болей – если боли не связаны с крепатурой, стоит пересмотреть тренировки, поскольку, скорее всего, что-то вы делаете неправильно.
• Следите за правильным дыханием.

Разработка программы тренировок для похудения

Начало любой тренировки в йоге – разминка, простые уроки, которые способствуют разогреву и подготовке тела к началу более интенсивных тренировок. Разминка должна занимать не менее 10-15 минут времени – в таком случае, мы можем спокойно продолжать занятия. Без разминки нельзя переходить к сидячим позам.

• Сидячие позы
  – например, скручивание – позволяют тонизировать организм, улучшить пищеварение, работу почек и печени. Почему это важно? Причина проста – правильная работа органов пищеварения способствует эффективному и быстрому похудению.
• Стоячие позы реализуются после сидячих
  . Для правильного выполнения таких поз требуется сила, энергия, равновесие – комплекс упражнений нацелен на развитие мышц и укрепление всего организма. Отзывы позволяют утверждать, что именно благодаря выполнению стоячих поз удалось получить высокие результаты в похудении и развитии красивой фигуры. В систему упражнений для похудения можно включить позы: Полумесяц, Треугольник, Орел, Дерево, Воин, Стул. Каждая асана имеет цель – развитие определенной группы мышц. Последовательное и правильное выполненные данных поз – гарантия положительного результата в похудении. Например, поза Воин применяется для развития плечевого пояса, мышц живота. Полумесяц – для укрепления ног, позвоночника.
• Перевернутые асаны
  – упражнения, которые осуществляются для укрепления мышц живота, стимуляции работы внутренних органов, снятия напряжения в теле, ликвидации болей в спине. Многофункциональность данных асан позволяет успешно использовать их в занятиях с целью похудения. Обязательно нужно освоить позу Плуга. Полезна также стойка на плечах. Каждое из этих упражнений необходимо выполнять не менее минуты. Между асанами требуется небольшой перерыв. Наиболее полезны позы Собаки, которая смотрит вниз, наклон из положения стоя, наклон из положения сидя с широко расставленными ногами.
• Асаны с наклоном вперед
  (сидячие и стоячие): используются для стимуляции работы внутренних органов, растяжки и укрепления мышц.
• Позы релаксации
  – обязательное завершение любой тренировки в йоге. Они способствуют расслаблению тела и отдыху. Данные асаны выполняются около 15 минут. Цель выполнения упражнений – снятие стресса, усталости, ликвидация лишнего веса. Наиболее подходящей является поза Ребенка.

Позы, применяемые для похудения

Рассмотрим позы йоги для борьбы с лишним весом отдельно:

• Наклон вперед (стоя)
  – одна из основных асан для растяжки, укрепления мышц бедер. Выполняется медленно, чтобы мышцы были напряжены. Необходимо стремиться к легкости выполнения данного упражнения.

• : служит укреплению мышц ягодиц, благотворно влияет на позвоночник. Асана позволяет улучшить тонус всего тела.

• Собака, которая смотрит вниз
  – поза, используемая для укрепления ягодиц, икр, бедер, рук, благодаря чему позу можно назвать универсальной. Позицию необходимо удерживать на протяжении 1 – 3 минут – этого достаточно для укрепления мышц.

Систематически занимаясь йогой, можно выглядеть значительно моложе и стройнее, научиться контролировать свои эмоции, особенно это важно для женщин, которые тщательно следят за внешностью. В этой статье будет предоставлен комплекс йоги для похудения для начинающих.

Новички должны знать, что регулярное выполнение комплекса упражнений йоги для похудения работает не только на физическом и физиологическом уровне, но и на психологическом. Все это гармонично воздействует на похудение. Одна из главных задач занятий йогой – обрести внутреннюю целостность. Базовый принцип йоги – принять себя со всеми своими проявлениями. Такое отношение позволяет сохранить большое количество энергии, т.к. ее много расходуется на борьбу собственных жизненных установок и подсознательных желаний. Один из основных принципов похудения с йогой – не стремиться к идеальной фигуре, навязанной социумом, а добиваться ее природного соответствия.

Систематичное выполнение специальных йогических упражнений приведет к достижению естественной нормы веса.

Важным методом в йоге для похудения является самовнушение. Желательно самостоятельно составить определенную мыслеформу и проговаривать ее ежедневно по нескольку раз. Особенно эффективно это в состоянии полудремы, когда засыпаешь и просыпаешься.

Отличный комплекс похудения для начинающих в домашних условиях – Сурья Намаскар.

Что такое Сурья Намаскар

Йогическая программа Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу прекрасно подойдет для стройности тела новичкам. Это наиболее полезный комплекс для человеческого организма. В переводе с санскрита «сурья» – солнце, «намаскар» – приветствие. В комплекс входит 12 простых упражнений, каждое из которых соответствует определенному знаку Зодиака. Для достижения лучшего эффекта к каждой асане предлагается специальная мантра, которая произносится мысленно или вслух. Лучшее время для выполнения данной практики – утро, но выполнив ее в другое время, тоже будет позитивный результат. Вы сможете наладить взаимосвязь с Солнцем.

Сурья Намаскар — скульптурная композиция в Дели

Пограмма Сурья Намаскар

Благодаря данной программе расслабляются суставы и мышцы, а также осуществляется самомассаж внутренних органов. В конце каждой асаны прилагается мантра. Удобно использовать комплекс для похудения дома.

Встать прямо, соединив стопы, расправить плечи. Вдыхая, поднять руки кверху. Выдыхая, опустить их, совместив ладони у груди, напоминая человека, который молится. Сознание направленно на пупковую местность.

Мантра: «Ом-митрайя-намаха» (приветствуется все для друга).

Панамасана успокаивает разум.

Ноги врозь, руки поднять ладонями наверх. Делая вдох, позвоночник прогнуть, оттягивая назад голову. Сознание сосредотачивается на спинном прогибе.

«Ом-равайе-намаха» (приветствую солнечный свет).

Хаста Уттанасана укрепит органы ЖКТ, уберет лишние жировые наслоения, активизирует процессы пищеварения, поможет открыть легочные отделы.

Нижние конечности в предыдущей позиции, руки вдоль тела.Делая выдох, плавно сделать наклон вперед-вниз от бедра. Ладони ставятся на поверхность по внешним краям стоп. Головой коснуться коленей. Спину выпрямить, втянуть живот, чтобы при выдохе выпустить больше воздуха. Стараться колени держать прямыми. Но во избежание перенагрузки на колени, разрешается их чуть согнуть. Сознание концентрируется в крестцовой части.

Мантра «Ом-сурьяя-намаха», что означает приветствие, побуждающее активность.

Асана убирает излишки жира на животе, активизирует пищеварительную деятельность.

Из предыдущей асаны, выдыхая, назад вытянуть правую ногу как можно дальше, не сдвигая верхние конечности. Левая нога сгибается, не изменяя позицию стопы. Руки выпрямлены, ладони лежат на поверхности. Взгляд направлен вверх, грудь выдвинуть вперед. Сознание фокусируется между бровями. Чувствуется вытягивание от бедра кверху до межбровья.

Из позы Всадника перенести согнутую ногу назад к другой ноге, не отрывая верхние конечности от поверхности. Стопы поставить параллельно. Выровняв спину и руки, тянуть стопы назад. Смотреть в пол. Сознание сосредотачивается между бровями. Асана делается на выдохе.

Проговаривается мантра Ом-бханаве-намаха (приветствую озаряющего).

С помощью асаны массажируется брюшная полость, усиливается мышечная масса нижних конечностей.

Опуститься на поверхность, но с полом соприкасается не все тело, а только пальцы нижних конечностей, колени, грудь с подбородком, ладони. Ягодицы и живот приподнять. Спину выгнуть. На выдохе удержать дыхание. Сознание сосредотачивается на центре туловища.

Проговорить мантру «Ом-пушне-намаха» (приветствие дающему силу).

Укрепляются нижние и верхние конечности.

Бхуджангасана (змея)

Находясь в шестой асане, на вдохе опустить ягодицы, толкая руками грудь вперед-вверх, сделать прогиб позвоночника. Голова поднимается, лицо направить кверху. Нижние конечности и низ живота соприкасаются на поверхности. Упор делается на верхние конечности. Сознание фокусируется на основании позвоночника.

Мантра « См-хиранья-гарбхая-намаха» (приветствую золотое космическое Я).

Упражнение помогает вылечить болезни желудка, полезно делать при проблемах с запорами. Значимые спинные нервы активизируются.

Из позы Змеи на выдохе плавно перейти в асану Горы. Для этого поднимаются ягодицы.

Позиция тела должна напоминать треугольник. Пятки тянуть вниз, стремясь поставить их на поверхность. Ощущается натяжение на задней стороне бедер. Голова опущена в проекции посреди рук. Пятки вжимать в пол. Взор направлен вниз. Верхние и нижние конечности выпрямленные. Сознание концентрируется внизу шейного отдела.

Приговаривается мантра «Ом-маричае-намаха» (приветствую властелина рассвета).

Асана укрепляет нервную систему.

Ашва санчананасана (Наездник)

Повторяется асана 4.

На вдохе выставить левую ногу вперед, расположив стопу посередине верхних конечностей. В этот же момент поместить правое колено на поверхность, выталкивая вперед таз. Позвоночник прогибается, взор направлен кверху.

Мантра « Ом-адитьяя-на-маха» (приветствуется сын Аидити).

Аидити – это имя материнского начала в космосе.

Падахтасана (голова к ногам)

Упражнение 10 – повторение третьей асаны.

На выдохе правую ногу поместить на одной линии с левой. Нижние конечности прямые, нагнуться вперед, поднимая таз. Пытаться головой соприкоснуться к коленям. Руки в предыдущей позиции.

Мантра «Ом-савитре-намаха» (приветствие властелину творения).

Хаста Уттасана (поднятие рук)

Повтор упражнения 2 с позиции асаны 10.

Вдыхая, поднять руки кверху и тянутся ввысь. Прогнуться назад, отводя подальше голову.

К асане прилагается мантра «Ом-аркайя-намаха» (приветствуется достойный хвальбы).

Пранамасана (поза молящегося)

Туловище выпрямленное, ладони совместить, как в асане 1, расслабиться.

Произносится мантра «Ом-бхаскарая-намаха» (приветствуется ведущий к озарению).

Для занятий йогой дома и грамотного усвоения асан советуем изучить примеры в картинках и посмотреть полную версию видео-урока.

Выгоды Сурья Намаскар для похудения

Важно отметить, что упражнения для похудения Сурья Намаскар представлены в идеальной последовательности, что помогает раскрыть все чакры. Польза для похудения следующая:

• Прекрасный способ, чтобы проснуться, т.к. тянутся все мышцы. Тело получит достаточное количество энергии.
• Активизируется работа пищеварительной системы, поскольку брюшная полость сжимается и разжимается. Поэтому отлично подойдет, как йога для похудения живота.
• Увеличивается приток крови в органах пищеварения и стимулируется перистальтика кишечника, что убирает запоры.
• Систематическая практика Сурья Намаскар помогает убрать излишки жира на талии, растягивает и делает крепче брюшные мышцы.
• Происходит стимуляция работы желез внутренней секреции. Поскольку щитовидная железа непосредственно воздействует на метаболические процессы, можно похудеть.

Стремясь привести фигуру к идеальным формам, многие обращаются не только к традиционному качанию пресса, пробежкам или тренажерам, но и к восточным системам, например, йоге.

У нее есть одно неоспоримое достоинство – асаны йоги предназначены не только для похудения, но и для придания телу плавных линий, подтянутого вида.
К тому же, выполнение подобных комплексов отлично растягивает мышцы, делает их более эластичными, но не добавляет рельефа.

Йога для начинающих подойдет для тех, кто хочет заниматься дома или не имеет возможности посещать фитнес-клубы.

Йога для похудения – в чем суть

Если говорить о йоге в целом, то это не гимнастический комплекс, а целая философия и система жизни,
поэтому совершенствовать себя, достигая новых вершин, можно в течение десятилетий. Но если в ваши планы не входит изучение философского аспекта йоги, стоит сосредоточиться на физической стороне вопроса.

Для достижения результата помните, что лучше всего чередовать статические асаны и динамические упражнения йоги для похудения. Это позволит быстрее подтянуть мышцы, избавиться от жировой прослойки.

К преимуществам йоги
стоит отнести плавность выполнения каждой асаны, минимальный риск травм (естественно, при разумном подходе), возможность улучшить общее состояние организма.

У йоги есть и противопоказания:

• микротравмы суставов, колен;
• проблемы с позвоночником;
• бронхиальная астма;

• хронические болезни в стадии обострения;
• онкология.

Если у вас есть такие недуги, посоветуйтесь с врачом до начала занятий.

Во время занятий йогой повышается эластичность мышц, дыхание становится более глубоким, кровь насыщается кислородом. В результате нормализуется метаболизм
, жировые отложения постепенно расщепляются и «перерабатываются» мышцами, которым требуется энергия для питания.

Конечно, это процесс не быстрый, но эффективный и безопасный.

Для быстрого и значительного похудения в Индии использовали такую систему занятий йогой: отказывались от еды на тридцать дней, пили воду и выполняли асаны для похудения живота.

Йога – с чего начать

Первое, о чем следует позаботиться, это о месте занятий. Лучше выполнять асаны на открытом воздухе, но если такой возможности нет – хотя бы откройте окно, проветрите комнату.

Подготовьте коврик или циновку, наденьте комфортную одежду (лучше из натуральных материалов), разуйтесь. Настройтесь на получение «мышечной радости», выполняйте упражнения вдумчиво и неспеша.

Йога – питание для похудения

Многие адепты йоги уверены, что следует в корне изменить систему питания:
отказаться от мяса и другой животной пищи, перейти на рис и экзотические фрукты.

Тренеры не согласны с таким подходом, поскольку это учение утверждает, что «правильная» пища – это та, которая привычна для конкретного региона, является традиционной. Не стоит отказываться от привычных блюд, однако соблюдайте меру.

Постарайтесь заменить жареные, копченые, сладкие продукты свежими сезонными овощами и фруктами, пейте травяные чаи и чистую воду. На алкоголе поставьте крест.
А вот становиться вегетарианцем совсем необязательно.

Как начать заниматься йогой

Обратите внимание, что практик йоги существует огромное количество, и новичку может быть сложно быстро в них разобраться. Специалисты советуют выбрать хатха-йогу, особенно для начинающих, ведь в этом случае освоить самые первые позы гораздо проще, и сделать это можно дома.

Но если у вас есть возможность взять уроки йоги для начинающих под руководством тренера,
не стоит от нее отказываться.

Перед тем как начать заниматься йогой дома самостоятельно, подберите удобное для вас время: не менее чем через два часа после еды, но и не позже, чем за час до еды. Старайтесь выполнять упражнения без спешки, выбросив из головы посторонние мышцы, прислушиваясь к дыханию и собственному самочувствию.

Не стремитесь выполнять сразу сложные асаны – начинайте с самых простых поз.
Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, длина каждого занятия должна составлять от пятнадцати до сорока минут.

Асаны йоги для начинающих – фото и описание комплекса упражнений

Начинать домашние занятия йогой обязательно следует с разминки: это правило особенно важно для начинающих. Выполнять ее можно, вспомнив школьные уроки физкультуры: наклоны головы вперед и назад, вращения руками в плечах и локтях, наклоны туловища в стороны и вперед, приседания.

А можно выполнить Приветствие Солнцу: встаньте ровно, стопы сведите вместе, а руки сложите перед грудью, сведя ладони. Глубоко подышите. После этого поднимите сложенные ладони вверх, выдыхая воздух.

Наклонитесь вперед, сгибая тазобедренные суставы. Опустите руки, сделайте шаг назад одной ногой, параллельно фиксируя ладони на полу. Колено задней ноги должно лежать на полу, а передняя нога – размещаться четко между ладонями.

Отведите лопатки назад, глубоко вдохните. После этого можно осваивать позы йоги для начинающих, не рискуя повредить суставы и мышцы.

Йога – упражнения для начинающих для похудения

Дерево

Поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Поднимите одну ногу, упираясь стопой в бедро и отводя колено в сторону. Руки вытяните максимально вверх, соедините ладони. Держите асану по 30 секунд для каждой ноги.

Поза воина

Для выхода втяните живот, разведите ноги на ширину плеч. Сделайте шаг вперед, согните колено; угол должен быть прямым. Руки разведите в стороны, а потом поднимите максимально вверх, соединяя над головой. По 30 секунд на каждую ногу.

Боковое вытяжение

Начните с того же исходного положения, что и в предыдущих асанах, потом поднимите одну руку вверх, вытяните ее и наклоняйтесь к противоположной ноге. Вторую руку не напрягайте. Дышите глубоко, держите асану 40 секунд. При этом смотрите на пальцы руки, которая над головой. Сделайте асану в другую сторону.

Треугольник

Встаньте ровно, после чего сделайте шаг вперед, сгибая колено. Расслабьте таз, опустите его, насколько сможете. После этого разверните туловище в сторону, упритесь ладонью в пол у согнутого колена, а вторую руку максимально потяните вверх. Смотрите на пальцы. По 30 секунд на каждую сторону.

Поза лука

Лягте на живот, отведите руки назад. Ноги согните в коленях и поднимите. Ухватитесь руками за лодыжки, максимально напрягите пресс. Держите асану 30-40 секунд.

Йога для похудения – отзывы

Марина:

«Поскольку у меня сидячая работа, решила заняться хатха-йогой для начинающих. Сначала болели даже те мышцы, о существовании которых и не знала, но потом втянулась. За два месяца ушло 4кг, талия стала тоньше, а тело – более гибким. Заодно перестала болеть спина.»

Юлия:

«На день рождения мне подарили книгу по йоге – самоучитель для начинающих. Ради интереса решила попробовать. Через месяц с удивлением обнаружила, что жира на животе стало меньше, талия подтянулась. Встала на весы – 5,5 кг как не бывало!»

Светлана:

«Заниматься домашней йогой я решила не столько для похудения, сколько для подтяжки мышц после родов. Сначала тренировалась по 15 минут, потом по полчаса. За три месяца ушли 6 кг, которые набрала с рождением дочери.»

Инна:

«Йогой я занималась еще в институте, но потом забросила. С переходом на фриланс решила снова попробовать, и поняла, что это именно то, что нужно: лишний килограммы уходят словно сами по себе, а тело становится гибким и стройным. Мой результат – 3,8 кг за месяц!»

Мария:

«Перепробовала много упражнений для похудения, но именно занятия йогой подошли мне лучше всего. Мышцы стали эластичнее, тело подтянутее, да и 6 кг за месяц исчезли без напряга.»

Йога для начинающих в домашних условиях – видео

Если вы решили освоить свои первые асаны, делать это лучше под руководством тренера. Нет такой возможности? Тогда внимательно посмотрите видеоматериал, в котором изложен пятнадцатиминутный комплекс, выполняя который регулярно, вы сможете привести тело в порядок.

Занятия йогой действительно помогают похудеть, позволяют сделать тело более гибким и подходят как для начинающих, так и для тех, кто может похвастаться высоким уровнем подготовки: изучайте фото асан, смотрите видеоматериалы – и у вас все получится!

А пробовали ли вы заниматься йогой? Каких результатов достигли, сколько удалось сбросить? Поделитесь своими планами и достижениями в комментариях!

На вопрос помогают ли занятия йогой сбросить лишние килограммы ответ – да. Но к регулярным тренировкам нужно добавить строгий контроль за потребляемой пищей. Она должна отвечать требованиям этого учения.

Йога – это не только упражнения, помогающие снизить вес без больших физических нагрузок. Эти занятия обогащают духовно и приносят умиротворение. Возможно, что потребуется изменение привычек или образа жизни, так как причиной лишнего веса могут быть:

• малоподвижный образ жизни;
• употребление нездоровой пищи;
• неправильное функционирование системы пищеварения;
• стрессы, косвенно влияющие на эмоциональное состояние и питание;
• послеродовой период;
• восстановительный период после операции;
• заболевания щитовидной железы.

В отличие от других физических упражнений, направленных на снижение веса, йога устраняет эту проблему, предлагая:

• посильную физическую нагрузку;
• дисциплинировать жизнь;
• контролировать свой разум и укрепляя силу воли;
• сосредоточиться на процессе похудения;
• нормализовать функционирование эндокринных желез и обмен веществ.

Перед началом занятий составьте план похудения в зависимости от вашего здоровья, возраста, привычек питания и образа жизни. Возможно, что одни регулярные занятия йогой обеспечат
, но лучше дополнить их здоровым образом жизни, включающим в себя правильное питание.

Упражнения йогой для похудения

Вероятно, что сбросить вес и привести мышцы в тонус – слишком высокая цель для тех, кто не любит спорт. Тем не менее это осуществимо. Конечно, йога для укрепления здоровья используется чаще, но если выполнять нижеуказанные упражнения, то можно укрепить мышцы и похудеть:

1. В положении стоя поставить ноги вместе, а руки опустить. Сделать вдох и поднять руки, пытаясь коснуться потолка, правая нога сгибается в колене и поднимается к животу. Затем меняется движение ног. Позиция тела в этот момент должна напоминать полумесяц.
2. Стать прямо, руки опустить. Не теряя равновесия, упереться левой ногой во внутреннюю часть правого бедра, а ладонями коснуться тела на уровне груди. Затем проделать упражнение, поменяв ноги.
3. Сесть на коврик и приподнять в коленях ноги. Ступни разместить на полу, а руки на бедрах. Держа спину ровно откинуть туловище назад, достигая положения в 45 градусов. Следить за тем, чтобы ступни не отрывалось от пола.
4. Лечь на пол лицом вниз. Опереться на ладони и пальцы ног. Руки должны быть согнуты, а спина прямая. Затем опереться на локти и удерживаться в этом положении несколько секунд.
5. Принять позу стоя, ноги вместе. Поднимая руки в стороны сделать вдох. Соединить руки ладонями над головой. Затем сесть на пол, сохраняя угол туловища к полу в 45 градусов и постепенно лечь.

Превратив эти упражнения в регулярные занятия, увидите желаемые результаты.

Йога для похудения живота

Если имеется цель сделать свой живот плоским, то йога поможет в достижении этого. Жир, отложившийся в этом месте, не только имеет неприглядный вид, но и приводит к осложнениям со здоровьем, а также ставит под угрозу работу сердца и печени. Поэтому следует как можно быстрее начать принимать меры по избавлению от жировых отложений.
Существует много упражнений йоги для воздействия на область живота, чтобы избавиться от жира и предотвратить болезни:

1. Лечь на коврик, животом вниз. Голова лежит на скрещенных руках, и приподнимается таким образом, чтобы лоб был направлен кверху. Ладони поставить на пол рядом с плечами. Приподняться на руках. Медленно подниматься, пока руки не станут перпендикулярно полу. Вес распределяется между руками и тазом. Остаться в этом положении как можно дольше, а затем вернуться в исходную позицию и расслабиться.
2. Лечь на спину, одновременно сгибая ноги в коленях. Руки ладонями книзу находятся вдоль тела. Затем следует приподнять бедра. Ступни и ладони прижаты к полу.

Живота происходит, если регулярно выполнять упражнения йоги. Также следует добавить к этому сбалансированную диету с большим количеством овощей, достаточным содержанием белка и полезных жиров.

Йога для похудения в домашних условиях

Если нет возможности посещать групповые занятия йогой, рекомендуется делать упражнения самостоятельно дома. Вот основные движения в системе йоги для сброса веса:

1. В положении стоя напрячь мышцы и немного наклонить голову и тело назад. Затем сделать вдох, поднимая руки вверх. Сконцентрироваться на нижней передней части шеи.
2. Стоя попытаться дотянуться до пола или ног. При этом стараться лбом дотронуться коленей. Ноги должны быть прямыми. Во время наклона вперед делается максимально интенсивный выдох, а живот втягивается.
3. В положении сидя, вытянуть назад одну ногу как можно дальше, а вторую согнуть. Колено, правая нога и руки должны касаться ковра. Голову наклонить назад и немного прогнуться. Вдох делается во время вытягивания правой ноги назад.
4. Опуститься на пол лицом вверх. Бедра и живот не касаются пола. Задержать дыхание. Из положения лежа лицом вниз, подняться на руках и откинуть голову назад. Ягодицы прижимаются к полу.

Повторять каждое упражнение по 12 раз. Скорость выполнения должна быть подобрана индивидуально, в зависимости от состояния организма. Перед началом занятий йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом, если есть проблемы со здоровьем.

Йога для похудения: отзывы

Ольга Веснянская (31 год): «Занимаюсь йогой 3 года. Этот вид физических упражнений непохож на другие. Он позитивно влияет на отношении к жизни. За это время похудела на 15 кг. Конечно, я пересмотрела свой рацион в пользу натуральных продуктов. Но без занятий йогой не думаю, что я бы это сделала.
Новичкам советую заниматься с инструктором. А после того как выучите необходимые позы, можно тренироваться дома, просматривая диск с занятиями. Я считаю, что в йоге похудение не главное. Сброс веса происходит параллелью с изменением стиля жизни».

Елена (42 года): «Я жительница провинциального поселка. Секций йоги у нас нет. Но мое восхищенное отношение к Индии, помогло мне начать занятия самостоятельно. Я просмотрела множество видеоуроков и прочитала не одну статью на эту тему. Затем я приступила к занятиям. Сначала было непросто, но со временем я втянулась, прекращать не собираюсь. Тело приобрело гибкость как в молодости, живот стал плоским. Но, кроме физического совершенствования, моя жизнь стала духовно богаче».

Йога для похудения: видео

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?

95 фото первых уроков на пути к стройному телу

Йога с давних времен считается эффективной оздоровительной системой, которая восстанавливает не только физические проблемы человека, но и приводит к гармонии духовное и психическое состояние. Занятия йогой на сегодняшний день весьма популярны.

Применяя комплекс упражнений, основанных на учениях йоги, можно исправить осанку, развить гибкость, снять стресс, а также скинуть лишний вес.

Содержимое обзора:

Похудеть с помощью йоги?

Йога – это, прежде всего, комплексное учение. Начиная использовать практику с целью похудения, человек получает необходимую физическую нагрузку, которая помогает сжечь калории, улучшить обмен веществ и нормализует правильное питание.

Упражнения, которые применяют для снижения веса, называются «шаткармы». Они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и насыщают организм кислородом. Во время занятий используется особая техника дыхания, которая постепенно применяется в обыденной жизни человека.

В процессе выполнения упражнений йоги, прорабатывается большая часть мышц всего тела. И уже через несколько месяцев занятий можно заметить, как стройным и привлекательным становится тело, а также появляется гибкость и легкость.

Приступить к занятиям йогой можно с любым уровнем подготовки. Для начинающих рекомендуется воспользоваться индивидуальными или групповыми тренировками с тренером, который разработает специальную программу с учетом проблемных зон. Когда опыт знаний накопится, тогда можно выполнять упражнения йоги для похудения самостоятельно в домашних условиях.

Если имеются какие-нибудь заболевания, необходимо сообщить о них инструктору, чтобы он мог подобрать оптимальную программу для занятий.

Стоит осторожно отнестись к занятиям йогой при таких заболеваниях, как радикулит, болезни нервной системы, сердечные заболевания, болезни крови, онкология, позвоночной или пупочной грыжи.

Правила при занятии йогой

• Выполнять упражнения следует регулярно.
• Первые тренировки не должны длиться долго.
• Заниматься желательно на голодный желудок.
• Выполнять упражнения надо на коврике.
• Перед занятиями следует проветрить помещение.
• Использовать правильную технику дыхания.
• Перед занятием обязательно делать разминку.
• Если появляются боли, следует прекратить выполнение упражнений. Начинать надо постепенно, не следует браться сразу за сложные упражнения.

Виды йоги

Какой вид йоги больше всего подойдет для похудения, трудно однозначно сказать, всё зависит от целей человека и его проблем. Рассмотрим основные виды йоги:

Хатха-йога считается самым распространенным направлением йоги. Данное учение основано на физической подготовке тела к медитации, способствует укреплению духа и тела.

Практика способствует снижению лишнего веса, насыщает организм кислородом, нормализует метаболизм, благотворно оказывает влияние на зрение. Это учение подходит для людей, у которых проблемы с суставами и позвоночником.

Айенгара йога. Особое внимание в учении уделяется точному положению тела, где задействованы мышцы, мало используемые в обычной жизни, из-за этого происходит потеря лишнего веса.

Аштанга Виньяса Йога. Данный вид йоги основан на правильном дыхании, а асаны выполняются с помощью связок без остановки.

Упражнения для похудения

Имеется большое разнообразие упражнений йоги для похудения, помогающие не только скинуть лишний вес, но и укрепить свое здоровье. Рассмотрим некоторые упражнения, которые чаще всего применяют для таких целей.

Поза воина

Это упражнения помогает сжечь лишние жиры.

Выполнение: принять позицию стоя, далее выполнить шаг вперед так, чтобы одна нога была прямой, а другая согнутая, соединить ладони и поднять руки над головой, в таком положении надо не более минуты.

Позы скручивания

Эти упражнения способствует очищению внутренних органов, улучшают работу пищеварительной системы и сказывается положительно на общем здоровье человека. Поз на скручивания много. Рассмотрим позу общего скручивания в йоге.

Выполнение: лечь на спину, руки вытянуть на уровне плеч с обеих сторон, ладони должны смотреть вниз, на вдохе следует согнуть колени, на выдохе опустить согнутые ноги влево и развернуть лицо вправо. Потом всё повторить, только в другую сторону.

Поза Уттанасана

Эта поза способствует растягивания мышц бедра, хорошее действие оказывает на тело человека.

Выполнение: необходимо встать прямо, ноги расставить, сделать вдох и спокойно выполнить наклон вперед как можно ниже, руками достать до пола и обхватить ими голени, оставаться в такой позе не менее 30 секунд, а затем подняться.

Поза лодки или Навасана

Эта поза способствует укреплению мышц и хороша для пищеварения.

Выполнение: принять сидячее положение, ноги выпрямить и положить вместе, выпрямить спину, опустить руки вдоль тела. Далее, глубоко вдохнуть, опустить корпус назад, чтобы спина и ноги были прямыми, ноги поднять над полом, сохраняя угол между ногами и туловищем. Затем надо поднять руки и вытянуть их вперед.

Поза Шавасана

Упражнение выполняется для расслабления. Помогает телу расслабиться и снять напряжение.

Выполнение: необходимо лечь на спину или на коврик, стопы развернуть, руки не должны соприкасаться с телом. Сконцентрировать внимание сначала надо на стопах, почувствовать, которая из них напряжена, и попытаться расслабить это место.

После того как стопы расслабятся, надо плавно переключить внимание выше – на лодыжки и голени, теперь надо расслабить эту часть тела. Далее, переместить внимание еще выше. И так надо постепенно расслаблять каждую часть тела до головы.

Поза собаки

Это упражнение считается базовым в йоге, помогает растянуть многие мышцы, хорошо влияет на пищеварительную систему.

Выполнение: необходимо расставить ноги, руки поставить на пол, при этом ладони и ступни должны быть на одной линии, тело в этой позе должно напоминать треугольник. После выполнения упражнения, следует расслабиться.

Если говорить о похудении, то йога – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Но чтобы добиться заметных результатов, рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в неделю, а также правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Следует помнить, что йога – это, прежде всего, система, которая включает в себя комплекс действий, направленных на решение конкретных задач. И если следовать строго по системе, то можно добиться отличных результатов. А красивая фигура станет реальностью, а не мечтой!

Фото йоги для похудения

Самые эффективные позы йоги для похудения. Наиболее распространенные причины лишнего вес. Влияние йоги на организм

Все знают, что йога приносит огромную пользу для организма. Важно, что с помощью йогических упражнений можно быть всегда стройным и подвижным. Чтобы привести свое тело в естественную форму, отлично подойдут асаны для похудения.

Самостоятельно комплекс асан для похудения могут составить те, кто уже имеет некоторый опыт в йоге.

Обязательно вначале занятия должна быть разминка, на нее отводится 5-10 минут. После этого составляются асаны в разных позициях. Важно знать, что наиболее эффективна утренняя йога.

Позы скручивания

Лучшие асаны в йоге с целью похудения – позы со скручиванием (Бхарадваджасана, Ардха Матсиендрасана, поза Мудреца и т.д.). Они активизируют пищеварительную систему, очищают печень и почки. Когда кишечник хорошо функционирует, происходит борьба с жировыми отложениями и поддержка всего организма.

Позы стоя

Для выполнения асан стоя, нужно владеть балансировкой тела. Они формируют силу в мышцах. Чтобы похудеть, отлично подойдут упражнения Стул, Орел, Дерево, Воин, Полумесяц, Треугольник. Так, поза Стула делает крепче позвоночник, ноги и бедра. Асана Воин растягивает мышцы плеч, верх спины, живот. Полумесяц и Треугольник усиливают нижние конечности, укрепляют позвоночник, активизирует пищеварительную систему.

Перевернуты асаны

Такие упражнения стимулируют брюшную область и щитовидные железы. Хорошо снимают напряженность в области спины. Для практикующих йогу в целях похудения обязательно в комплекс асан нужно включать стойку на плечах и упражнение Плуг. Данные позиции стараться удерживать 60 секунд.

Отлично подойдут позиции с плавным прогибом спины (Рыба, Мост).

Наклоны вперед

Делают их в сидячей или стоячей позиции. В этом аспекте отлично подойдут позы Собака Мордой вниз, Уттансана, Упавиштха Конасана, Празарита Падоттанасана. Они приводят в работу подколенные сухожилия, усиливают икры, заставляют работать органы пищеварения, убирают стрессовое состояние, напряженность.

Расслабляющие позы

Все занятия йоги завершаются релаксацией. Длиться она от 5 до 10 минут. Это позволяет успокоиться организму, снять беспокойство, напряжение, что в результате скажется на уменьшении веса. Для расслабления можно использовать Шавасану, Баласану или позу Ребенка.

Очень эффективно выделять несколько минут в день для медитации, чтобы успокоить разум, полностью расслабить тело.

Ниже приведен комплекс йоги для похудения.

Комплекс асан для стройности

Предлагаемый комплекс упражнений йоги для похудения подобран так, что асаны гармонически воздействуют на организм. Для лучшего понимания упражнения показаны в картинках.

Тадасана или поза Горы

Упражнение рекомендуется делать в промежутках между упражнениями или в качестве отдельной асаны для выравнивания осанки. Чтобы выполнить Тадасану, нужно через стороны поднять вверх верхние конечности, тело тянуть кверху.

Удерживая позу, сосредоточить внимание на основных мышцах тела. Дыхание носом.

Уттанасана (наклон к стопам)

Уттанасана – одна из главных асан в йоге. Она делает спокойным разум, тело, растягивает мышцы в области бедра.

Чтобы сделать Уттанасану нужно:

• Встать прямо, ноги врозь, руки расслабить.
• Вдохнуть и не спеша наклонится вперед. Когда трудно удерживать колени прямыми, можно слегка согнуть.
• Опустить руки, соприкасаясь с полом или обхватить ими голени.
• Задержаться на 30 секунд.
• Делая длинный выдох, подняться.

Поза Кобры

Бхуджангасана или поза Кобры хорошо укрепляет позвоночник, ягодицы, растягивает плечи.

Выполняется упражнение из позиции лежа на животе, лицом вниз. Приподняться, опираясь на предплечья рук, локти держать около груди. Вдохнуть, выпрямляя руки. Верх тела пытаться тянуть выше. Пробыть в асане 30 секунд. На выдохе перейти в исходную позицию.

Нельзя выполнять асану беременным и при спинных травмах.

Поза Собака мордой вниз

Упражнение прекрасно разрабатывает мышцы бедер, икры, укрепляет верхние конечности. Облегчает болезненный период менопаузы.

Исходная позиция Собаки Мордой вниз, стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч. На выдохе не спеша поднять кверху ягодицы, выпрямляя нижние конечности. Держаться в позе от одной минуты до трех и перейти в исходную позицию.

Вирабхрдрасана великолепно растянет мышцы бедра и уменьшит спинные боли. Необходимо встать прямо, правую ногу вывести вперед, сделав выпад на дистанцию около одного метра. Колено согнуть до образования угла 90 градусов. После этого одновременно поднять вверх выпрямленные руки. Пробыть в асане пять дыхательных циклов и повторить то же, но с левой ноги.

Для выполнения Уттихты Триконасаны необходимо:

1. Поставить ноги на дистанцию 90-120 см одна от другой, левую развернуть на 90 градусов вовне, а правую только на 45 внутрь. Руки поднять в стороны с ладонями, направленными вниз.
2. На выдохе голова поворачивается влево, наклоняясь к левой ноге. Туловище параллельно полу.
3. Левая рука дотягивается до стопы, а правая направлена строго вверх.
4. Дыхание ровное.
5. После нескольких дыхательных циклов перейти в исходную позицию.

Ардха Матсиендрсана или половинная поза Царя Рыб

Данное упражнение вытягивает позвоночник и делает крепче мышцы, прилегающие к позвоночнику. Выполняется упражнение так:

1. Исходная позиция сидя, правую ногу перевести за левую и поставить стопу, приблизив ее к тазу. Левый локоть прижать к внешней стороне правого бедра, опереться сзади на правую руку.
2. Голову повернуть вправо, направив взор вдаль.
3. Помогая левой рукой, больше повернуть низ спины.
4. На позиции максимального растяжения мышц сделать несколько дыхательных циклов и перейти в исходную позицию.
5. Повторить в другую сторону.

Саламба Ширшасана или стойка на голове

Саламба Ширшасана великолепно углубит дыхательный темп и откроет энергетику позвоночника, груди, диафрагмы, укрепит брюшные мышцы, замедлит биение сердца, снизит кровяное давление.

Чтобы войти в Саламба Ширшасану, нужно сделать следующие действия:

• Постелить коврик и встать возле него на колени.
• Нагнуться, поместив предплечья посередине коврика. Локти на расстоянии ширины плеч.
• Пальцы рук соединить и переплести, образуя ладонями чашу. Сцепленные пальцы держать на протяжении всей асаны.
• Темя головы положить на коврик так, чтобы чаша ладоней охватила затылок.
• Колени приблизить к голове.
• На вдохе согнутые колени оторвать от пола и с небольшим рывком поднять ноги. Стопы подымать одновременно.
• Согнутые ноги провести за спину, прижимая пятки к ягодицам.
• Когда появится чувство уверенности, выпрямлять не спеша ноги.
• Тело располагается перпендикулярно поверхности.

Шавасана или поза релаксации

Данной асаной завершается комплекс упражнения для похудения. Она способствует релаксации всего организма.

Необходимо лечь, развести нижние конечности на комфортную дистанцию, руки удобно лежат вдоль туловища, ладони кверху. Расслабиться, глаза закрыты.

Внимание сконцентрировать на собственном дыхании. Стараться протянуть вдох и выдох. Предлагаем вам посмотреть видео «Йога для похудения за 30 минут».

Как найти свой вариант поз для похудения

Йога – это система индийских асан, поддерживающих здоровье человека и его физическую форму. Только в гармонии души и тела можно прийти к желаемому результату.

Для эффективности подбора упражнений в целях похудения, важно учитывать следующие моменты:

• Чтобы скорее приобрести нужную форму, нужна интенсивность занятий.
• Если есть проблемы со здоровьем, выбрать более легкие асаны.
• С силовыми упражнениями можно и похудеть, и увеличить мышечный объем. Это необходимо учитывать женщинам, желающим стать стройнее.
• Когда есть асаны на растяжку, можно не переживать об увеличении мышечной массы.
• После занятия не должно быть каких-либо болей, исключением может быть только крепатура.
• Ощущение других болей говорит об ошибках в выполнении асаны.

Возможности йоги для похудения

Занимаясь йогой для похудения:

• Организм получает определенную физическую нагрузку, помогающие сжигать лишние калории.
• Улучшается обмен веществ.
• Человек привыкает правильно питаться без приложений особых усилий, просто нет желания употреблять вредную еду.
• Систематически занимаясь йогой, человек овладевает навыком правильного дыхания не только на занятиях, но и в повседневной жизни. Организм обогащается кислородом.

Комплексы подобраны так, что активизируются все группы мышц. Так, ягодицы станут упругими уже через несколько месяцев.

Это важно, поскольку на ягодичные мышцы сложно воздействовать. Регулярные занятия уберут жир на проблемных участках, мышцы приобретут рельеф, улучшится суставная подвижность и гибкость.

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели. Рад снова видеть Вас в моем блоге. И сегодня мы обсудим тему, интересующую многих, особенно в предвкушении лета. Упражнения из йоги для похудения будут интересны и полезны тем, кто в преддверии пляжного сезона хочет привести в порядок свою фигуру и Ваш организм. В процессе их выполнения изменится Ваш вес и образ жизни.

Вы уже знаете, мои друзья, что йога — это не просто физические упражнения, это комплекс знаний, медитативных практик и древняя наука о питании и образе жизни (аюрведа). Систематические эффективные занятия помогут Вам не только избавиться от лишнего веса, но и обновить организм, при этом не нарушая природный генотип человека, что очень важно. Практикуя, Вы приведёте организм к балансу, данному при рождении.

Комплексы хатха йоги помогут Вам возродить связь с Вашим телом и вернуть ему прекрасные формы. Это не принципиально новые позы, это классические асаны, в определенном порядке выстроенные Вашим инструктором, которые окажут воздействие на каждую из групп мышц и постепенно перестроят все Ваше тело.

Эффективность этих упражнений для похудения проверена тысячелетиями.

Цель просто похудеть не является целью йоги. Но йога утверждает, что человеку необходимо иметь крепкую физическую оболочку для того, чтоб мы были готовы к многочасовым дыхательным практикам и медитации в будущем.

Наилучшие результаты занятия принесут в сочетании с приемом современных препаратов для снижения веса, с натуральными природными компонентами. Хорошие отзывы о Chokolate Slim

, который обладает мощным жиросжигающим действием. Приобрести можно только у официального поставщика по ссылке

Эта комбинация эффективна для снижения веса и помогает справиться со следующими факторами:

1. Сжигает ненужные жиры
2. Ускоряет обменные процессы
3. Помогает выработать привычку к правильному питанию, повышает метаболизм за счет особых упражнений. Сюда входят очистительные шаткармы и пранаяма, которая обеспечивают поступление кислорода в организм человека. Затем эта привычка правильно дышать остается и в повседневной жизни.

Что может изменить йога?

Лишний вес чаще всего является результатом воздействия нескольких факторов. И йога способна справиться сразу с несколькими из них.

В ходе занятий идет нагрузка на все группы мышц. Например, ягодичные мышцы становятся более упругими спустя несколько месяцев занятий, несмотря на то, что эта группа мышц достаточно сложно поддается тренировкам.

Для каждого, кто решает для себя приступить к занятиям, разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры. Одновременно с избавлением от лишних килограммов формируется и мышечная масса, человек становится более гибким и ловким.

Какие же упражнения для снижения веса доступны и эффективны как для начинающих, так и уже практикующих?

Есть простые асаны, которые выполняются стоя. Несмотря на то, что они считаются простейшими, выполнение их регулярно и в сочетании с Chokolate Slim

приведет к сжиганию жира в области таза, боков и на животе. Также быстро «уходит» жир с ног и рук.

Нужно встать прямо. Руки вдоль туловища, опущены.

Ступни и колени вместе, тело выпрямлено, смотрим прямо перед собой.

Такое положение тела заставляет живот втянуться. Несколько секунд оставайтесь в этом положении. Все асаны хатха йоги, выполняемые стоя, начинаются именно с такого положения тела.

1. Врикшасана

Свести руки перед грудью, ладони сложены в «намасте»(знак приветствия в Индии). Руки вытянуты вверх. Потянуться вверх за руками и так постоять несколько секунд.

Опустить руки, подогнуть ногу так, чтоб ступня одной ноги стояла на колене другой. Следить за тем, чтоб согнутая нога была перпендикулярна ноге, которая стоит на полу. Снова вытянуть руки и задержаться в этой позе.

Начинающим ученикам можно сначала выполнить только первую часть упражнения.

Стоим прямо, мои уже опытные читатели. Тело совершенно прямое, смотреть перед собой. Ноги и руки разводим в стороны прыжком. Чуть шире плеч поставьте ноги. Перпендикулярно левой стопе поставим правую. После чего левую стопу еще чуть развернем вправо.

В случае, если Вы занимаетесь самостоятельно, то картинки в моем блоге помогут Вам представить как нужно расположить тело во время занятий.

Начинаем медленно наклоняться вправо, при этом стараемся дотянуться правой рукой до правой стопы. Следим за тем, чтобы правая ладонь легла на пол. Вверх вытягиваем левую руку так, чтоб она была на одной линии с правой рукой. Поворачиваем голову вверх и смотрим на пальцы левой руки.

Остаемся в таком положении. После чего повторяем в другую сторону.

Постарайтесь не сгибать колени при наклонах.

При выполнении Триконасаны нельзя сгибать ноги в коленях, стараясь нагнуться как можно ниже. Все приходит со временем. Эта асана помогает избавиться от ненужных объемов на боках и делает стройными ноги.

Встаем в Тадасану. Прыжком разводим ноги и руки в стороны. Наклон вправо, сгибая в колене правую ногу.

Внимание! Ваше колено должно находиться над пяткой.

Вытягиваем левую руку вперед, поднимая ее к уху по ходу наклона.

Ладонь правой руки лежит на полу. Тянем все тело в сторону наклона медленно, спокойно. И как всегда стараемся задержаться в таком положении.

Затем повторяем наклон в противоположную сторону. Ваши жировые отложения на бёдрах и в области таза постепенно исчезнут.

5.Кобра, Бхуджангасана

Ляжем на живот. Руки вытягиваем вдоль тела. Ладони смотрят вверх, ступни соединены вместе. Смотрим вперёд. Пытаемся приподняться, медленно при этом приподнимая подбородок. Останемся в этом положении и сделаем несколько вдохов — выдохов.

Ладони направлены вниз, лежат на полу. Постараемся продвинуть вперёд руки так, чтоб лишь до локтей они оставались на полу. Поднимаем одновременно с этим грудную клетку и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов.

Запрокидываем назад голову, живот лежит на полу, вытягиваем вперёд руки и замирая в такой позе, снова делаем вдохи — выдохи.

Этой классическая позой Вы укрепите мышцы груди, придадите им форму, а также сможете укрепить колени и позвоночник. Более подробно об этой позиции в следующих статьях

1. Березка или Сарвангасана

Ляжем на спину. Прижимаем ладони к полу.

Ноги взмахом пренесем за голову в халасану, а затем поднимем таким образом, чтоб колени были на уровне плеч. Остаёмся в этом положении 5-10 секунд.

Поддерживая заднюю часть спины руками, стараемся медленно выпрямить ноги, затем поднимаем их вверх и задерживаемся в этом положении. Попытайтесь сделать стойку на плечах. Задержаться на несколько секунд в этом положении.

Очень медленно и аккуратно вернуться в исходное положение. Это упражнение укрепляет пресс и делает плоским Ваш живот. Эту позу лучше сначала освоить под руководством опытного тренера, только потом выполнять самостоятельно.

Чтобы занятия принесли Вам, мои уважаемые читатели то, о чем Вы мечтаете, нужно соблюдать регулярность. Регулярность в йоге важна как ни в одной другой практике. А если Вы делаете её для того, чтобы снизить вес, то Вы заинтересованы в быстрых наглядных изменениях. Если занятия будут проходить не регулярно, то о результате можно будет забыть. Рекомендуется практиковать по 30 — 60 минут 4 — 6 раз в неделю. Тогда Вы увидите результаты.

Йога помогает запустить внутренние процессы в организме и чтобы их поддерживать нужно постоянно тренироваться. Как натренировать организм на сжигание жира в

Старайтесь правильно питаться.

Далеко не каждый человек может придерживаться питания йогов, не есть мяса и т.п. И многие индийские учителя йоги, мудрецы говорят, что незачем. Они поясняют это тем, что организм должен получать продукты именно те, которыми привыкли люди питаться на той земле, где родились. Если наши прабабушки и прадедушки любили борщ, не спешите отказываться от него и полностью переходить на нут и рис. Самое главное во всем знать меру.

Скоро лето и разнообразить своё меню свежими овощами, зеленью с грядок и ягодами сможет каждый.

В древности в Индии желающие похудеть, на месяц отказывались от еды, только делали асаны и пили воду.

В настоящее время есть много способов более легких способ похудеть, можно просто пить жиросжигающий коктель
, но лучше сочетать это с упражнениями йоги и делать это регулярно. Перед применением любых рекомендаций из этой и других статей на блоге, обязательно проконсультируйтесь с врачом и со своим тренером по йоге.

Сегодня я рассказал Вам о нескольких классических позах, которые помогут Вам подтянуть фигуру и зарядиться новой энергией. Если тема кажется Вам полезной и нужной, поделитесь ей с Вашими друзьями и знакомыми в социальных сетях, может быть они тоже хотят стать более гибкими, молодыми и бодрыми. До скорой встречи на страницах моего блога!

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?

В индийской культуре заботе о теле уделено очень много внимания. Йога — целая наука о теле, не имеющая аналогов в других культурах и укрепляющая человека одновременно духовно и физически. Это не просто физкультура, это глубоко продуманные упражнения, позволяющие достичь идеала максимально быстро и эффективно. Йога для похудения живота, укрепления мышц и снятия стресса сейчас популярна по всему миру.

Отдельный плюс в том, что для занятий йогой вам не понадобится ходить в зал или покупать инвентарь для дома. Возьмите коврик, который немного сгладит твердость пола, выберите место и начинайте.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Люди, которе длительное время занимаются йогой, выделяются из толпы. Они стройные, подтянутые и по-особенному свежие. Достаточно регулярно заниматься несколько недель, чтоб начать получать комплименты от окружающих. Йога заставляет лучше работать все органы человеческого тела, запуская не только снижение веса, но и улучшение самочувствия:

• Нормализуется давление и работа сердца;
• Улучшается сон;
• Ускоряется обмен веществ;
• Повышается эффективность работы мозга;
• Снижается аппетит;
• Исчезает склонность к отекам;
• Укрепляются мышцы;
• Появляется энергия и бодрость.

Противопоказания

Хатха-йога требует концентрации, выносливости и силы. Здесь совсем не такие нагрузки, как у атлетов или борцов, но они есть, и не маленькие. Поэтому у таких занятий тоже есть противопоказания:

• Серьезные заболевания нервной системы;
• Период обострения любых заболеваний внутренних органов;
• Воспаление легких;
• Туберкулез;
• Болезни сердца;
• Любые стадии рака;
• Повреждения позвоночника или суставов.

Если вы решили начать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что не рискуете своим здоровьем.

Йога помогает справиться со многими недугами, но практиковать ее можно только в те периоды, когда нет обострений и состояние стабильно.

Правила выполнения йоги для похудения живота и боков

Так как йога — это наука, а не простое сжигание жира, в ней предусмотрено множество правил и нюансов. Чтобы получить результат по максимуму, их следует придерживаться.

• Не нагружайте себя сверх меры. Привыкайте к занятиям постепенно. Начните с нескольких минут в день и плавно наращивайте нагрузку.
• Всегда занимайтесь на коврике, а не на полу.
• Установите режим и следуйте ему строго. Не пропускайте занятия, если это не требует здоровье.
• Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
• Каждое упражнение за тренировку нужно повторить 3-4 раза.
• Начинайте занятие с короткой разминки, чтобы подготовить организм.
• Лучше всего заниматься утром на пустой желудок. Если это не возможно — пусть после еды пройдет минимум 2 часа.
• Не спрашивайте себя, виден ли результат тренировок, первые 4 недели. Он есть, но он нарастает плавно и это может лишь сбить вашу решимость. После 4 недели вы себя не узнаете, а пока запаситесь терпением.
• Старайтесь питаться правильно. Больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, меньше сладостей и копченостей.
• Пейте воду. Это неизбежное правило хорошего самочувствия: не менее 1,5 л воды в сутки, чтобы не допускать обезвоженности организма.

Йога включает огромное количество асан, у каждой из которых свое назначение. Вот те из них, которые помогут сделать фигуру стройной:

• Поза собаки;
• Поза полумесяца;
• Поза покоя;
• Поза верблюда;
• Поза лодки;
• Половина лодки;
• Поза кобры;
• Поза воина;
• Наклон к стопам

Это и есть позы йоги для похудения живота и боков и мы остановимся на них подробнее.

Йога для похудения живота и боков

Занятия йогой базируются на принятии специальных поз. Иногда в позе нужно шевелиться, а иногда просто находиться некоторое время. Здесь нет динамичных движений. Самое важное — принимать позы — асаны — корректно и следовать описанным правилам.

Поза верблюда

Уштрасана — поза, помогающая укрепить мышцы торса. При регулярной практике, она делает позвоночник пластичным и укрепляет органы дыхания. Ее часто рекомендуют людям, склонным к простудным заболеваниям или со слабыми легкими.

Постелите небольшой коврик. Сядьте на колени, руки — на бедрах. Из этого положения поднимайте таз, продолжая опираться на колени. Прогните спину, потянитесь макушкой и кистями рук к пяткам.

Если вы только начали заниматься йогой и вам сложно, можете заводить руки за спину по одной. При идеальном исполнении они движутся параллельно.

Поза лодки

Парипурна Навасана отлично нагружает мышцы пресса и ног.

Сядьте на коврик, выпрямив ноги перед собой. Откиньте торс назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте в состоянии, когда пятки и голова будут на одной высоте. Руки при этом должны быть вытянуты вперед.

Новички могут облегчить задачу, поднимая немного согнутые ноги. Однако нужно стремиться улучшить растяжку и выполнять асану полноценно.

Профи выполняют упражнение, разводя руки в стороны, увеличивая нагрузку на мышцы живота.

Половина лодки

Ардха Навасана является разновидностью предыдущей асаны.

Выполняя ее, вы так же из позиции сидя откидываете корпус и поднимаете ноги, балансируя на ягодицах. Но в этой асане руки должны быть за головой, что немного меняет нагрузку. Ноги поднимаются примерно на сорок градусов относительно пола.

Поза полумесяца

Ардха Чандрасана названа так за форму, которую принимает корпус выполняющего ее человека.

Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Поднимите одну руку над головой. После этого свободной рукой коснитесь пола, а ногу с другой стороны поднимите.

Для усложнения не опорной ногой медленно вращают.

Поза собаки

Адхо Мукха Шванасана помогает укрепить мышцы ног и пресса.

Встаньте на четвереньки с прямой спиной. На выдохе выпрямляйте ноги, опираясь на ладони и ступни.

Новички на этом могут остановиться. Профи выполняют прогибы спины.

Затем следует правильно выйти из позы. Переставьте ступни вплотную к рукам и выпрямитесь, делая вдох и поднимая вверх руки. Опустите их и выдохните.

Для похудения можно попить яблочный или винный уксус, которые оказывают сжигающий эффект на жиры в организме человека — .

Поза кобры

Бхуджангасана работает над стабилизирующими мышцами торса и пресса, влияет на осанку и талию. Она делает более пластичным позвоночник и благотворно действует на органы пищеварительной системы.

Лягте на коврик вниз лицом, руки поставьте на ладони на уровне груди. Локти прижаты к туловищу.

Плавно выпрямите руки, прогибаясь в спине и не отрывая бедер от пола.

В этой позиции живот должен быть втянут, плечи разведены.

Медленно возвращайтесь в первую позицию, напрягая ягодицы и ноги.

Поза воина

Вирабхадрасана специализируется на мышцах спины и тали, к тому же укрепляет ноги. Существует две разновидности данной асаны.

• Вирабхадрасана 1. Ровно встаньте на коврик, широко разведя ступни. Соедините ладони над головой. Затем сгибайте одно колено, не переставая опираться на эту ногу. Корпус разверните в сторону движения. Немного постойте в этом положении, затем выпрямитесь.
• Вирабхадрасана 2. Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Одна нога прямая, другая согнута под прямым углом. Поверните голову в сторону наклона, руки разведите в стороны, параллельно земле. Минуту стойте в этом положении, втянув живот и выпрямив спину.

В обоих видах эту асану нужно выполнять дважды — сгибая ноги по очереди.

Профи выполняют Вирабхадрасану, опираясь на одну ногу, поднимая вторую к груди, затем отводят ногу назад, а туловище наклоняют вперед. Руки можно вытянуть в стороны, а можно прижать к корпусу. Так мышцы работают интенсивнее, к тому же улучшается баланс.

Наклон к стопам

Уттанасана укрепляет мышцы пресса, ног и спины.

Встаньте на коврик, широко разведя ступни. Выпрямите спину и ноги, напрягите их. Вытяните руки над головой. Согнитесь, прижимаясь корпусом к бедрам, обнимите ноги руками. Замрите на некоторое время, выпрямитесь.

Поза покоя

Шавасана — идеальная асана для завершения тренировки. Ложитесь на спину на коврик и вдумчиво расслабьте каждую мышцу своего тела. Полежите так несколько минут.

Этот набор упражнений нужно выполнять каждый день, лучше дважды в день. После первых заходов может показаться, что это ни на чем не отражается. Но через несколько недель регулярных тренировок вы начнете замечать, как тело преображается. Приятная музыка и медленные текучие асаны для похудения позволят вам без стресса привести фигуру в желаемую форму.

Всем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога. И еще одним ее достоинством является то, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность.

Использование йоги для похудения известно уже давно, и многие сегодня прибегают именно к этому способу, так как воздействие его на организм многогранно.

Что может сделать йога для похудения?

Лишний вес, как правило, является результатом воздействия нескольких факторов. И йога поможет справиться сразу с тремя из них.

• Во-первых, она помогает получить физическую нагрузку, без которой невозможно сжигание калорий.
• Во-вторых, в результате занятий ускоряется обмен веществ.
• В-третьих, йога позволяет обрести полезные привычки в питании.

За счет чего повышается метаболизм у тех, кто занимается йогой? В состав комплекса входят специальные упражнения, которые носят название шаткармы. Они относятся к очистительным, и позволяют обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм. Научившись правильно дышать на тренировках, человек делает это далее и в повседневной жизни.

В ходе занятий йогой задействованы все группы мышц. К примеру, ягодичные мышцы делаются более упругими уже через несколько месяцев занятий – а это группа мышц, которая достаточно сложно поддается воздействию.

Для каждого занимающегося обычно разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры.

Что касается веса, то, занимаясь регулярно, можно добиться его снижения. Хотя этот эффект может быть выражен не столь явно, так как одновременно с «уходом» жира формируется мышечная масса. Однако беспокоиться о том, что показывают весы, не стоит, ведь изменения, которые происходят с фигурой, будут весьма впечатляющими.

С проблемных участков уходит жир, мышцы становятся рельефными, улучшается подвижность суставов, гибкость и ловкость. В то же время, если отказаться от большинства силовых упражнений, и увеличить количество упражнений на растяжку, рост мышечной массы можно замедлить.

Неотъемлемым элементом занятий йогой для похудения является соблюдение правильного режима питания.

Поразительно, что обычно это не требует от занимающихся никаких сознательных усилий: им просто не хочется больше пищи, которая считается вредной. В это сложно поверить, но, в большинстве случаев, это действительно так.

Как выбрать свой вариант йоги для похудения?

Йога, конечно, создавалась не как упражнения для похудения, а как система физических упражнений, позволяющих поддерживать здоровье организма и хорошую форму. В то же время, двигательная активность, которой сопровождаются занятия, неизбежно ведет к потере лишних килограммов.

В арсенале йоги сегодня имеется огромное количество упражнений. Какие из них выбрать, чтобы процесс похудения был более эффективным?

На этот счет можно дать несколько советов:

• Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими.
• Если имеются проблемы со здоровьем, необходимо ограничиться более легкими и щадящими упражнениями.
• Включая в занятия силовые упражнения, можно не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. Это нужно учесть тем женщинам, которые непременно хотят выглядеть стройными.
• Используя упражнения на растяжку, об увеличении мышечной массы можно не беспокоиться.
• После тренировок не должно появляться никаких болей, за исключением крепатуры, которая снимается горячей ванной. Появление болей свидетельствует о неправильном выполнении упражнений.

Программа упражнений йоги для похудения

Позы скручивания

Обычная сессия йоги всегда начинается с 5 – 10 минут разминочных упражнений, за которыми затем следует выполнение нескольких сидячих поз.

По мнению специалистов такие асаны, как Бхарадваджасана или скручивания в позе Мудреца и Ардха Матсиендрасана или половинная поза Царя Рыб, помогают стимулировать пищеварение и очищать такие важные внутренние органы, как печень и почки.

А хорошо функционирующий кишечный тракт имеет довольно большое значение, как для успешного снижения веса, так и для поддержания общего состояния здоровья человека.

Стоячие позы

Выполнение стоячих поз требует равновесия и силы, и помогает вам построить сильные мышцы тела.

Такие асаны, как поза Стула, Орла, Дерева, Воина, Полумесяца и Треугольника, могут быть смело включены в вашу программу похудения. Позиция Стула способствует укреплению бедер, икр и позвоночника.

Поза Воина предназначена для растягивания мышц плеча, верхней части спины и живота. Позы Полумесяца и Треугольника позволяют воздействовать на мышцы ног и позвоночник, а также улучшать пищеварение.

Перевернутые позы

Следующие позиции используются для стимуляции органов брюшной полости и щитовидной железы, а также для того чтобы снять напряжение и боли в спине.

Ваша программа обязательно должна включать в себя стойку на плечах и позу Плуга, каждую из которых нужно удерживать в течение одной минуты с небольшим отдыхом между ними.

К тому же стоит уравновесить их влияние с помощью позиций с мягким изгибом спины, например, поз Рыбы или Моста.

Наклоны вперед

Следующие асаны выполняются и в сидячем, и в стоячем положении и включают: Адхо Мукха Шванасана или поза Собаки, смотрящей вниз, Уттанасана или наклон вперед из положения стоя, Упавиштха Конасана или наклон вперед из положения сидя с широко расставленными ногами и Празарита Падоттанасана или наклон вперед из положения стоя с широкого разведенными ногами.

Эти позы имеют ряд преимуществ, в том числе за счет растяжения подколенного сухожилия, икры и бедра, укрепляют мышцы ног, улучшают пищеварение и снимают напряжение и стресс.

Позы расслабления

Каждая сессия йоги для похудения должна заканчиваться 5 – 10 минутами релаксации.

Медитация и позы расслабления помогают снять напряжение и стресс, что, безусловно, способствует быстрой потере веса. К таким стоит отнести позу Шавасана или поза расслабления и Баласана или поза Ребенка.

Базовые позиции йоги для похудения

Поза Горы или Тадасана

Вы можете практиковать позу Горы между выполнением других поз или использовать ее отдельно для улучшения осанки.

Во многих разновидностях программ йоги, вам необходимо многократно выполнять позу горы перед каждым переходом к следующей асане. Удерживая позицию, сосредоточьтесь на ваших основных мышцах туловища, дыхание осуществляется через нос.

Наклон вперед из положения стоя или Уттанасана

Эта позиция является одной из основных поз йоги. Она успокаивает ум и тело, растягивает мышцы бедра.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, руки расслаблены. Вдохните и медленно наклонитесь вперед. Если ваши бедра напряжены, вы можете немного согнуть ноги в коленях.

Опускайтесь вниз так глубоко, насколько это возможно, касаясь руками пола и обхватив ими свои голени. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, а затем медленно поднимитесь.

Поза Кобры или Бхуджангасана

Поза Кобры помогает укрепить позвоночник и ягодицы, растянуть плечи.

Начните выполнение асаны из положения лежа на полу лицом вниз. Затем приподнимитесь и упритесь предплечьями обеих рук в поверхность пола, локти близко к грудной клетке. Вдохните и медленно выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища как можно выше. Задержитесь в этой позе в течение 30 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Поза Кобры противопоказана во время беременности или различных травм спины.

Поза Собаки, смотрящей вниз, или Адхо Мукха Шванасана

Следующая поза хорошо растягивает мышцы бедер и икр, а также прекрасно укрепляет ваши руки.

К тому же она способна облегчить симптомы менопаузы.

Начинайте выполнение позы Собаки из положения на четвереньках, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохните и медленно выпрямите ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1 – 3 минут, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза Воина I или Вирабхадрасана I

Поза Воина помогает растянуть мышцы-сгибатели бедра, а также уменьшить боли в спине.

Встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой на расстояние, примерно, 100 см. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол, и поднимите обе руки над головой. Удерживайте позу до 5 циклов дыхания, а затем повторите ее с другой ноги.

Треугольник или Уттхита Триконасана

Поставьте ноги на расстоянии 90 – 120 см друг от друга. Затем разверните вашу левую ногу, примерно на 90 градусов, наружу, а правую на 45 градусов внутрь. Расставьте руки по сторонам ладонями вниз.

Выдохните, поверните голову влево, и начинайте наклоняться к левой ноге до тех пор, пока ваш корпус не будет параллельным поверхности пола. Коснитесь левой рукой стопы, в то время как правая рука смотрит вертикально вверх.

Поверните голову и посмотрите по всей длине правой руки, дышите равномерно в течение нескольких циклов. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.

Поза дерева или Врикшасана

Следующая позиция поддерживает равновесие тела и укрепляет ваши ноги. Выполняется поза Дерева из положения стоя, стопы расположены близко друг к другу, а ладони сомкнуты в молитвенной позе на уровне груди.

Перенесите вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие тела, прижмите левую стопу к правой голени. Затем поднимите руки над головой, словно крону дерева, и выполните 10 циклов дыхания, после повторите упражнение с другой ноги. Со временем, когда ощущение равновесия будет более уверенным, вы можете поднимать стопу все выше и выше, вплоть до внутренней поверхности бедра.

Половинная поза Царя Рыб или Ардха Матсиендрасана

Половинная поза Царя Рыб помогает удлинить, а также укрепить многие мышцы вдоль позвоночника. Начало этой позы в положении сидя со скрещенными ногами. Положите правую ногу с внешней стороны левой ноги, поставив стопу на пол как можно ближе к тазу.

Затем прижмите левый локоть к внешней поверхности правого бедра, а правую руку поставьте на пол позади вас. Поверните голову вправо, чтобы посмотреть как можно дальше назад, одновременно используя левую руку с целью увеличить поворот туловища в нижней части спины.

В момент наибольшего растяжения мышц выполните несколько циклов дыхания, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Стойка на голове или Саламба Ширшасана

Следующее упражнение хорошо углубляет ритм дыхания и открывает энергию позвоночника, грудной клетки и диафрагмы, укрепляет брюшные мышцы, замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление.

В целях безопасности выполняйте стойку на голове возле стены или в углу комнаты.

Поза расслабления или Шавасана

Выполнением следующей асаны заканчивается каждое занятие йогой. Для этого лягте на пол, ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки по бокам от туловища, ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, пытаясь удлинить продолжительность вдоха и выдоха. Оставайтесь в этой позе в течение 20 минут.

Видео упражнений йоги для похудения

Как правило, занятия йогой для похудения проводятся под наблюдением тренера, в группе или индивидуально. Это связано с тем, что позы, или асаны, в которых выполняются упражнения, являются достаточно сложными, и самостоятельно научиться правильно их выполнять невозможно.

Ведь приходится не только прогибать тело в различных направлениях, но и соблюдать определенный угол между частями тела. А правильность подобных упражнений можно проконтролировать только со стороны.

Кроме того, неправильное выполнение упражнений не только не приносит пользы, но может даже нанести вред здоровью.

А к домашним тренировкам йогой для похудения можно приступить уже после того, как под руководством тренера освоены основные асаны. Удачи Вам!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

9 асан, которые помогут вам похудеть

Расшифровка хрупких пальмовых листьев цивилизацией долины Инда возрастом пять тысяч лет проложила путь к инновационной терапии для похудания. Йога упоминается в индийском сборнике ведических санскритских гимнов «Ригведа». Исследователи проследили происхождение йоги более тысячи лет назад, и ее богатая история разделена на периоды инноваций, практики и развития.

Йога была усовершенствована и развита Риши и Брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах.Позже эта практика была развита в течение нескольких лет до того, что сейчас называется йогой. Дисциплина имеет 5 основных принципов:

• Упражнение
• Диета
• Дыхание
• Расслабление
• Медитация

Содержание

Подходит ли йога для похудания?

Развитие йоги помогло многим людям похудеть здоровым способом. Йога для похудения — тема дискуссионная. Многие считают, что сама по себе йога не способствует похуданию.Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье ума и тела. Йога увеличивает вашу внимательность и ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу вместо того, чтобы переедать еду, которая может увеличить накопление жира.

Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения. Позы йоги для похудения требуют этих аспектов. Йога — это не только несколько поз, которые укрепляют вас.Он предлагает больше преимуществ, таких как

• Повышенная гибкость
• Улучшение дыхания
• Повышение энергии и жизнеспособности
• Сбалансированный метаболизм
• Улучшение спортивного здоровья
• Повышение мышечного тонуса
• Улучшение здоровья сердца
• Снижение веса

Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего тела и разума. Стресс может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться.В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога поможет вам справиться со стрессом. Физические преимущества йоги в сочетании со стрессом помогают человеку похудеть и сохранить хорошее физическое и психическое здоровье.

Асаны йоги для похудания

Йога не всегда приводит к потере веса сразу, поскольку эти позы просты. Эта йога направлена ​​на повышение гибкости тела, улучшение концентрации и наращивание мышечного тонуса. Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.

Некоторые асаны йоги и советы йоги для похудания приведены ниже.

1. Чатурангадандасана — поза доски

Чатурангадандасана — лучший способ укрепить ваше ядро. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны. Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность в мышцах живота.

2. Вирабхадрасана — поза Воина

Тонизирование бедер и плеч, а также улучшение концентрации стало более доступным и интересным с позой Воина II.Чем дольше вы будете удерживать эту позу, тем лучше вы добьетесь результатов. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы получите более плотные квадрицепсы.

Поза Воина III предназначена для улучшения вашего баланса, а также для улучшения тонуса спины, ног и рук. Это также помогает тонизировать живот и сделать живот плоским, если вы сокращаете мышцы живота, пока удерживаете это положение.

3. Триконасана — поза треугольника

Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии.Стимулирует и улучшает кровообращение во всем теле. Боковое движение этой асаны помогает сжигать больше жира с талии и наращивать мышцы бедер и подколенных сухожилий. Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы дрожать, как это делают другие, она дает вам пользу, которую делают другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.

4. Адхо Мукха Шванасана — поза собаки вниз

Адхо Мукха Шванасана тонизирует все ваше тело, уделяя немного больше внимания определенным мышцам.Это помогает укрепить руки, бедра, подколенное сухожилие и спину. Удержание этой позы и концентрация на дыхании задействуют мышцы и тонизируют их, а также улучшают вашу концентрацию и кровообращение.

5. Сарвангасана — стойка для плеч

Сарвангасана дает множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен тем, что ускоряет метаболизм и уравновешивает уровни щитовидной железы. Сарвангасана или стойка на плечах укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ноги, улучшает дыхательную систему и улучшает сон.

6. Сетху Бандха Сарвангасана — поза моста

Еще одна асана с множеством преимуществ — это Сетху Бандха Сарвангасана, или поза моста. Он отлично подходит для ягодичных мышц, щитовидной железы, а также для похудания. Он улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает уровень щитовидной железы. Он также укрепляет мышцы спины и уменьшает боли в спине.

7. Паривритта Уткатасана — поза витого стула

Паривритта Уткатасана также называется версией приседаний в йоге.Но вы должны знать, что он немного интенсивнее и тонизирует мышцы живота, прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Асана также улучшает работу лимфатической и пищеварительной систем. Это отличный способ похудеть.

8. Дханурасана — поза лука

Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение и укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все ваше тело, укрепляет и тонизирует мышцы за счет улучшения кровообращения.

9. Сурья Намаскара — Приветствие Солнцу

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу делает больше, чем просто разогревает мышцы и заставляет кровь течь. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ. Сурья Намаскар — это комплекс хорошего здоровья и лучший способ похудеть.

Хотите укрепить свою иммунную систему с помощью йоги? Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединяйтесь к живым сеансам!

Силовая йога для похудания

Всегда ведутся споры о том, идеальна ли йога для похудания.Йога тонизирует ваше тело и помогает избавиться от лишнего жира. Но с Power Yoga дело обстоит иначе. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело. Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Пауэр-йога способствует снижению веса и поддержанию здоровья тела и жизни без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.

Пауэр-йога — это современная форма йоги, уходящая корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса.Это упражнение для наращивания силы, обеспечивающее тренировку всего тела. Power Yoga дает вам преимущества йоги и многое другое, в том числе:

• Помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
• Повышает ваш метаболизм
• Повышает общее самочувствие
• Помогает улучшить концентрация
• Это очень полезно для развития силы, выносливости, гибкости, тонизирует ваше тело.
• Помогает расслабиться, поскольку значительно снижает напряжение и стресс.

Самая надежная форма силовой йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскара в качестве разминки перед тем, как начать тренировку по силовой йоге, или же Сурья намаскара сама по себе может выполняться как силовая йога. Сурья намаскара обладает огромными преимуществами, поскольку концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.

Лучшие позы Power Yoga для похудения включают следующее.

• Паванмуктасана, или поза, освобождающая ветер, помогает избавиться от лишнего жира в области живота и живота.
• Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жир с боков. Это учащает сердцебиение и сжигает калории.
• Дханурасана, или поза Лука, помогает избавиться от лишнего жира с рук и ног. Это очень помогает тонизировать свое тело.
• Гарудасана или поза Орла — идеальный выбор для похудания для тех, кто хочет сделать бедра, ноги, руки и кисти тоньше.
• Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или одноногая собака лицом вниз — в сочетании с дыханием помогает вам привести в тонус ваши руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
• Бхуджангасана или поза кобры — отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и тонизировать мышцы живота.
• Навасана или поза лодки — самая простая поза силовой йоги для похудания. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.
• Савасана или поза трупа — самая важная поза для завершения сеанса силовой йоги. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.

Есть несколько других асан силовой йоги, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или поза поднятых ног, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или наклон вперед сидя. .Силовая йога считается подходящим средством для похудания и предотвращения ожирения.

Резюме

Йога, индийская форма омоложения разума и тела, имеет значительную пользу для всех, от людей, страдающих ожирением и желающих сбросить вес, до людей, которые хотят расслабиться. Йога — это старинная процедура для хорошего тонуса и здорового тела и беззаботного ума. Он не только помогает сбросить вес, но и способствует сбалансированному физическому и психическому самочувствию.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q.Сколько веса можно сбросить, занимаясь йогой?

Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая их гибкость.

В. Можно ли избавиться от жира на животе с помощью йоги?

Да, с помощью йоги можно избавиться от жира на животе. Базовые растяжки и различные асаны (например, Сурья Намаскар) могут помочь вам избавиться от жира на животе. Тем не менее, ни в коем случае не рекомендуется стремиться к сокращению спотов.

В. Что лучше для похудения — йога или спортзал?

У йоги и фитнеса есть свои преимущества. Йога подразумевает большее растяжение и расслабление, тогда как фитнес занимается сокращением мышц. Невозможно сказать, что один помогает похудеть лучше, чем другой. Это зависит от типа телосложения каждого человека и его предпочтений.

В. Эффективна ли силовая йога для похудания?

Да, эффективно для похудания. Однако рекомендуется хатха-йога, поскольку она лучше в долгосрочной перспективе.Люди с заболеваниями не должны отдавать предпочтение силовой йоге без присмотра

10 поз йоги для более быстрого похудания Лучшие позы йоги для похудания

Мышцы в тонусе и сильные!

Верно, эти десять поз йоги для похудения помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе!

Большинство людей не связывают йогу с потерей веса, но если вы войдете в продвинутый класс в студии йоги, вы увидите, что толпа полна подтянутых и здоровых людей.Это потому, что йога, если ее выполнять регулярно и правильно, на самом деле является невероятно мощным инструментом для похудания. Вы заметите, что ваши мышцы горят и трясутся от энергии, когда вы занимаетесь сбалансированным положением, что означает, что вы задействуете мышцы так же, как вы задействуете их при поднятии тяжестей. Кроме того, когда вы активируете мышцы, ваше тело также ускоряет работу сердца, сжигая калории и жир.

Мы собрали некоторые из наших любимых поз йоги для похудения. Эти позы задействуют большие группы мышц, которые очень эффективны для сжигания калорий.Некоторые из них также довольно сложны, поэтому они помогут вам нарастить мышечную массу по всему телу.

Что вам понадобится: Коврик для йоги

Что делать: Удерживайте каждое движение 30 секунд или до уровня комфорта. Выполните все 10 ходов, затем повторите еще 2–3 раза.

1. Стул

Кресло похоже на приседание, поэтому от него действительно обжигаются квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. А так как она активирует такие большие группы мышц, поза стула отлично подходит для сжигания калорий.

2. Воин I

Чем дольше вы держите воина, который я представляю, тем больше вы будете бросать вызов своим бедрам. Если вы чувствуете, что вас трясет, значит, все в порядке!

3. Воин II

Warrior II похож на Warrior I, за исключением того, что он также позволяет открываться в сторону, растягивая и удлиняя различные области. Попробуйте, и вы заметите тонкую, но важную разницу.

4. Воин III

Когда вы действительно будете готовы принять вызов, попробуйте Warrior III.Выглядит просто, но это не так. Попытка сохранить равновесие, удерживая позу, потребует задействования всех мышц ног, корпуса и спины. Когда вы впервые поработаете над этой позой, вы можете заметить серьезную болезненность в ногах.

5. Поза планки

Планка задействует ваш пресс, руки и плечи. Ваше тело должно быть ровным, без провисания и приподнятых бедер, чтобы сохранять правильную осанку.

6. Поза лодки

Поза лодки требует сильного пресса, чтобы держать себя в руках, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы ноги и спина были прямыми, чтобы не напрягаться.

7. Собака вниз

Собака вниз отлично подходит для растяжки ног и позвоночника, поэтому это одна из самых популярных поз. Однако достижение и поддержание правильной формы также задействует различные мышцы по всему телу, сжигая калории и повышая частоту сердечных сокращений.

8. Собака вверх

Собака вверх или собака лицом вверх — отличная поза для задействования верхней части тела, так как ваши руки, плечи и спина должны работать вместе.Это также отличная растяжка для пресса и груди.

9. Поза орла

Поза орла нацелена на икры, а также задействует другие мышцы ног. Вам также нужно будет использовать спину и пресс, чтобы держать туловище прямо, а не наклоняться.

10. Поза треугольника

Наша последняя поза в йоге для похудения — это поза треугольника. Это отличная поза для выравнивания и растяжения, которая прорабатывает все ваше тело, включая бедра, бедра, икры и плечи.

Йога — отличный способ улучшить свою физическую форму и быстро похудеть. Это может помочь вам как тонизировать, так и растянуть напряженные мышцы. Ищете разные способы включить йогу? Ознакомьтесь с 7 позами йоги для придания тонуса и формы вашим рукам и 5 позами йоги для бегунов.

Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить все, что касается SkinnyMs.

Чтобы получить больше вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этой публикации или о том, что вы хотели бы видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

Йога для похудения с картинками: 5 лучших асан йоги, которые помогут вам сжечь жир на животе за 10 дней

Йога для похудения с картинками: 5 лучших асан йоги, которые помогут сжечь жир на животе за 10 дней & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Нью-Дели: Йога считается одним из лучших упражнений не только для улучшения здоровья и самочувствия, но и как эффективная тренировка для людей, пытающихся похудеть.В сочетании с планом здорового питания и хорошей физической подготовкой йога может стать отличным инструментом, который поможет вам сжечь жир на животе и нарастить мышечную массу за очень короткое время — если делать это правильно и регулярно.

Накопление лишнего веса, особенно в районе живота, делает вас более предрасположенными ко многим заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца, гипертония и ожирение. Возможно, когда у вас не подтянутый живот, сильно пострадает ваша уверенность в себе. Это также мешает вашей обычной деятельности, затрудняя наклонение или приседание, чтобы поднять что-то с пола.Абдоминальное ожирение считается реальной опасностью, когда талия составляет 35 дюймов и более для женщин и 40 дюймов для мужчин.

Переключитесь на разумную диету, избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, белый рис и белый хлеб. Скажите нет упакованным продуктам и высыпайтесь — это одни из самых распространенных советов, которые вы, возможно, слышали. Однако одна из самых важных вещей — поддерживать тело в активном состоянии и двигаться. Пытаетесь ли вы сбросить несколько килограммов или ускорить свой путь к снижению веса, переход на полноценную диету вместе с комплексной физической активностью, такой как йога, может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, — сказал Великий мастер Акшар, который также предлагает нам несколько асан которые эффективны для сжигания жира на животе.В Международный день йоги (21 июня) мы представляем вам одни из лучших асан, направленных на быстрое избавление от жира, особенно вокруг талии, скажем, всего за 10 дней.

Чатуранга Дандасана, Поза четырехконечного посоха

Формирование осанки:

• Начните с положения доски
• На выдохе опустите тело вниз, сделав половину отжимания, так, чтобы плечи были параллельны полу
• Ваши локти должны касаться ребер по бокам, когда вы опускаетесь, чтобы угол сгиба локтей составлял 90 градусов.
• Ваши плечи должны быть нарисованы в
• Ваши запястья и локти должны быть перпендикулярны полу, а ваши плечи должны находиться на одной линии с вашим телом.
• Постарайтесь продержаться в этой асане 10-15 секунд.

Преимущества выполнения Чатуранга Дандасана:

• Укрепляет и тонизирует запястья, руки, мышцы живота, кора и поясницу.
• Подобно традиционным отжиманиям, оно укрепляет мышцы, окружающие позвоночник, что помогает улучшить осанку.
• Мобилизует запястья и локти.

Наукасана или поза лодки

Формирование осанки:

• Лягте на спину
• Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы сбалансировать сидячие кости
• Пальцы ног должны совпадать с глазами
• Держите колени и спину прямо
• Держите руки параллельно земле, направив вперед
• Напрягите мышцы живота
• Выпрямите спину
• Нормальный вдох и выдох.

Преимущества выполнения Наукасаны:

• Тонизирует талию и способствует похуданию.
• Укрепляет мышцы живота.
• Укрепляет мышцы поясницы, живота и ног.
• Улучшает работу пищеварительной системы.
• Устраняет дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
• Устраняет вялость.
• Стимулирует кровеносную, нервную и гормональную системы.

Сантоланасана или поза доски

Формирование осанки:

• Лягте на живот
• Положите ладони под плечи и поднимите верхнюю часть тела, таз и колени вверх
• Возьмитесь за пол носками, колени держите прямыми
• Убедитесь, что ваши колени, таз и позвоночник находятся на одной линии.
• Запястья должны быть точно ниже плеч, руки прямые
• Задержитесь некоторое время в последней позе.

Преимущества выполнения Сантоланасаны:

• Укрепляет бедра, руки и плечи.
• Укрепляет позвоночник и мышцы живота.
• Укрепляет мышцы кора.
• Улучшает баланс нервной системы.
• Стимулирует чакру Манипура.
• Он заряжает все тело энергией и вызывает чувство позитива.
• Развивает чувство внутреннего равновесия и гармонии.

Чакрасана или поза колеса

Формирование осанки:

• Лягте на спину
• Сложите ноги в коленях и убедитесь, что ступни твердо стоят на полу
• Согните руки в локтях ладонями к небу. Поверните руки в плечах и положите ладони на пол по обе стороны от головы
• Вдохните, надавите ладонями и ногами и поднимите все тело вверх, образуя дугу
• Расслабьте шею и позвольте голове мягко откинуться назад.

Преимущества выполнения Чакрасаны:

• Уменьшает жир в области живота и тонизирует пищеварительные и репродуктивные органы.
• Укрепляет мышцы рук и ног.
• Грудь расширяется, и легкие получают больше кислорода.
• Снижает уровень стресса и напряжения в теле, улучшает зрение.
• Эта асана также помогает укрепить спину и повысить эластичность позвоночника.
• Стимулирует работу желез внутренней секреции и поддерживает обмен веществ в организме на оптимальном уровне.
• Стимулирует работу печени, селезенки и почек.
• Улучшает очищение и кровообращение, дает умиротворение и ясность мыслей, снимает усталость.

Брахмачарья асана или поза целомудрия

Формирование осанки:

• Начните с сидения, вытянув ноги вперед
• Положите ладони на пол рядом с бедрами
• Наклоните туловище вперед и полностью выдохните
• Сожмите ладони, задействуйте корпус, вдохните и оторвите ноги от земли
• Убедитесь, что колени выпрямлены, а пальцы ног направлены вверх.
• Удерживайте позу несколько секунд.

Преимущества выполнения брахмачарьи асаны:

• Сжигает излишки жира на животе и укрепляет бедра.
• Помогает укрепить мышцы рук и корпуса.
• Открывает подколенные сухожилия, расположенные за коленями.

Помните, наличие лишнего жира на животе увеличивает ваши шансы на развитие заболеваний, связанных с ожирением, даже если ваш вес нормальный. Попробуйте добавлять 20–30 минут упражнений каждый день в свой распорядок дня, чтобы стать более здоровым, счастливым и спортивным.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом перед началом любой фитнес-программы или внесением каких-либо изменений в свой рацион.

24 лучших позы йоги, чтобы похудеть быстро и легко

Если вы похожи на меня, ваши разговоры вращаются вокруг «Ничего не работает!», «Мне нужно похудеть.», Или« Я очень хочу похудеть! » Я испробовал множество различных диет, просмотрел множество видео и зарылся в нескончаемые списки. Угадай, что? Ни один из них не работал, и я рад, что нет, потому что я бы не стал заниматься йогой. И, в процессе, не стал бы образом жизни. И да, я похудела — тонны.

Как правильно говорят о йоге,

Давайте теперь поговорим о нескольких асанах йоги, которые помогают наращивать мышечную силу, тонизируют тело и помогают похудеть.

Йога, чтобы вернуться в форму

Ниже приведены эффективные асаны йоги для каждой части тела:

A. Для жира на лице
B. Для рук
C. Для плеч и верхней части спины
D. Для живота
E. Для бедер
F. Для икроножных мышц / подколенных сухожилий
G. Для бедра

A. Для лицевого жира

(приблизительно 2 минуты)

1. Симхасана

Также известна как — Поза льва

Как это работает

Известно, что эта асана тонизирует лицевые мышцы, а также снимает стресс.Это базовая поза, и ее может делать любой, независимо от возраста. Когда вы сидите в позе льва и высунете язык, ваши лицевые мышцы, а также грудная клетка и позвоночник растянуты.

Меры предосторожности

Нет абсолютно никаких потенциальных рисков. Если вам сложно сидеть в этой позе, сядьте на стул и выполните асану.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, щелкните здесь: Симхасана

2. Джаландхара Бандха

Как это работает

Эта асана, как известно, тонизирует лицевые мышцы и является хорошим стрессом. Бастер тоже.Это базовая поза, и ее может делать любой, независимо от возраста. Когда вы сидите в позе льва и высунете язык, ваши лицевые мышцы, а также грудная клетка и позвоночник растянуты.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту бандху под наблюдением сертифицированного учителя йоги. Задержите дыхание, если вы страдаете высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, щелкните здесь: Джаландхара Бандха

Вернуться к оглавлению

B.Для рук

(прибл. 5-6 минут)

3. Адхо Мукха Сванасана

Также известна как — Поза собаки вниз

Как это работает

Адхо Мукха Сванасана — это поза с опорой на вес тела. Вам нужно расположить верхнюю часть тела на руках. Это отличный способ привести в тонус руки и бицепсы.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, щелкните здесь: Адхо Мукха Сванасана

4.Чатуранга Дандасана

Также известна как — Поза четырехконечного посоха, поза низкой планки

Как это работает

Эта поза требует от вас оторваться от земли, поддерживая тело руками и сохраняя сердцевину нетронутой. Он не только тонизирует руки, но также укрепляет и тонизирует бицепсы и трицепсы.

Меры предосторожности

Не пытайтесь сделать это, если у вас травма плеча или бедра. Работайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Чатуранга Дандасана

5. Ардха Пинча Маюрасана

Также известен как — Поза дельфина

24 Как это работает? стать базой для уравновешивания всей верхней части тела, пока вы пытаетесь оставаться на плаву. Эта асана помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую может выполнять каждый.Однако нужно быть осторожным, если у вас травмы шеи или плеча.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь — Ардха Пинча Маюрасана

6. Урдхва Мукха Сванасана

Также известно как работает — Поза собаки лицом вверх

24 9000

Эта асана включает в себя растяжение мышц рук и уравновешивание веса тела. Это мощный и эффективный способ улучшить тонус рук, бицепсов и трицепсов.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если вы беременны или имеете травмы запястья.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, щелкните здесь: Урдхва Мукха Сванасана

Вернуться к оглавлению

C. Для плеч и верхней части спины

(прибл. 4-6 минут )

7. Бхарадваджасана

Также известна как — Поза скручивания сидя

Как это работает

Асана включает в себя глубокий поворот и представляет собой позу промежуточного уровня, которую любой может легко освоить с практикой.Он улучшает естественную гибкость верхней части тела, улучшает пищеварение и увеличивает гибкость плеч.

Меры предосторожности

Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с коленями, бедрами или позвоночником.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, щелкните здесь: Бхарадваджасана

8. Ардха Матсиендрасана

Как это работает

Эта поза требует от вас движения плеча, шеи и позвоночника. унисон. Интенсивные повороты (по одной стороне за раз) помогают тонизировать бока, верхнюю часть тела, а также мышцы живота.

Меры предосторожности

Будьте осторожны, если у вас проблемы со спиной или позвоночником.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Ардха Матсиендрасана

Вернуться к оглавлению

D. Для средней части живота

(примерно 5-7 минут)

90 9. Навасана

Также известна как — Поза лодки

Как это работает

Представьте себе качели или лодку, когда вы думаете об этой асане.Он работает точно так же, и живот становится основой для уравновешивания тела. Если у вас есть проблемы с избавлением от упрямого жира на животе, вот что-то, что даст вам видимые результаты. Немного потренировавшись, вы добьетесь подтянутого пресса.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете бессонницей, грыжей или травмами позвоночника.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асанах, щелкните здесь: Наукасана

10.Матсьясана

Также известна как — Поза рыбы

Как это работает

Все дело в растяжении нижней части тела (и органов), таких как бедра, кишечник, бедра и мышцы живота.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас артериальное давление, грыжа или мигрень.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Матсьясана

11. Анантасана

Также известен как — Поза Вишну

Как это работает 905 укрепляет мышцы живота.Пока вы растягиваетесь, фокус смещается на обе стороны тела. Эта асана улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт или скованность в шее или бедрах, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этой асаны.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Анантасана

12. Бхуджангасана

Также известна как — Поза Кобры

Как это работает в основной позе

Сурья Намаскар, это элегантная асана, которая работает с верхней частью тела.. Это дает мышцам живота устойчивую растяжку.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или страдаете грыжей.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Бхуджангасана

Вернуться к оглавлению

E. Для бедер

(примерно 6-8 минут)

13 Баддха Конасана

Также известна как — Поза сапожника

Как это работает

Поза сапожника воздействует на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.Интересным вариантом этой позы является движение ног, как у бабочки, поэтому ее также называют позой бабочки. Это легко, просто и расслабляет нижнюю часть тела.

Меры предосторожности

Не делайте этого, если у вас травмы колена.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, щелкните здесь: Бадда Конасана

14. Маласана

Также известна как — Поза гирлянды

Как это работает

последствия сидения весь день и накопления жира в нижней части тела.Он растягивает бедра, пах и мышцы бедра. Повышает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю поверхность бедра.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы страдаете от боли в коленях или бедрах.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, щелкните здесь: Маласана

15. Анджанеясана

Также известна как — Поза полумесяца

Как это работает

выпад — он растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек.Это снимает напряжение и дает большую гибкость.

Меры предосторожности

Если у вас травмы колена или проблемы с сердцем, вы можете не практиковать эту асану.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, щелкните здесь: Анджанеясана

16. Ардха Бхекасана

Также известна как половина — Поза лягушки-половинки

9000 Как это работает 905 Как это работает Поза — одна из самых сложных поз, но она дает замечательные результаты.Он растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Вы почувствуете прилив энергии, поскольку это стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болят шея, плечо или поясница.

Видео ссылка

Вернуться к оглавлению

F. Для икроножных мышц / подколенных сухожилий

(приблизительно 5-7 минут)

17. Padangusthasana

Также известен как большой палец ноги —

Как это работает

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует икроножные мышцы.Он укрепляет ваши бедра, ноги и спину, стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых простых поз, которую может выполнять любой. Однако новичкам может пройти некоторое время, прежде чем они смогут полностью согнуться и растянуться.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Падангуштхасана

18. Парсвоттанасана

Также известна как — Поза пирамиды

Как это работает

Поза интенсивного бокового растяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела.Он укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия, когда вы принимаете окончательную позу. Легкий способ придать тонус и укрепить ноги.

Меры предосторожности

Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и людям с проблемами подколенного сухожилия.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Парсвоттанасана

19. Вирабхадрасана 2

Также известен как — Поза Воина 2

92 Как это работает

92 Как это работает

92 Как это работает Поза — это восстанавливающая поза, которая помогает повысить выносливость и растянуть все мышцы ниже бедер.Это второй уровень позы воина, который дает множество преимуществ, помимо тонизирования и укрепления ваших ног. Он волшебным образом избавляет от радикулита.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хроническая боль в коленях, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Вирабхадрасана

20. Упавиштха Конасана

Также известна как — Широкоугольная поза с наклоном сидя

Как это работает

это похоже на выполнение «шпагата» во время танца, только сидя.Глубокая растяжка снимает напряжение в мышцах туловища и бедер и тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это сложная поза, не имеющая каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите под туловище мягкую подушку или одеяло.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, щелкните здесь: Упавиштха Конасана

Вернуться к оглавлению

G. Для бедер

(прибл. 5-6 минут)

21.Гарудасана

Также известна как — Поза орла

Как это работает

Поза орла — это запутанная поза, которая задействует ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Уравновешивание помогает вам обрести стабильность и при этом укрепить мышцы кора и бедра.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас болят колени, плечо или лодыжка.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, щелкните здесь: Гарудасана

22.Ананда Баласана

Также известна как — Поза счастливого ребенка

Как это работает

Это отличная поза, поскольку она растягивает всю нижнюю часть вашего тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно полу. Внутренняя поверхность бедер, пах и подколенные сухожилия также тонизируются и укрепляются.

Меры предосторожности

Избегайте этой позы, если у вас понос. Во время беременности позу следует адаптировать.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, щелкните здесь: Ананда Баласана

23.Раджакапотасана

Также известна как — Поза голубя

Как это работает

Интенсивное растяжение ног, позвоночника и груди укрепляет мышцы бедер. В этой асане все тело находится впереди, а бедро — единственный орган, который выступает в задней части вашего тела. Следовательно, он полностью прорабатывает мышцы бедра.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что эта асана глубокая и убедительная, лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас напряженные бедра или бедра.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, щелкните здесь: Раджа Капотасана

24. Супта Бадда Конасана

Также известна как — Поза наклонного скошенного угла

Как это работает

Эта асана открывает бедра, а также воздействует на внутреннюю поверхность бедер. Уравновешивание, заключающееся в том, что ноги скрещены, а пальцы ног вместе, стимулирует тонизирование мышц бедра. Это очень расслабляющая асана, снимающая напряжение в мышцах бедра и бедра.

Меры предосторожности

Воздержитесь от выполнения этой асаны, если вы страдаете от болей в пояснице, травм колена или паха.

Видео ссылка

Чтобы узнать больше об асане, нажмите здесь: Супта Бадда Конасана

Вернуться к оглавлению

Осторожно: Если вы беременны, вероятно, сейчас неподходящее время сбросить вес. Всегда говорите со специалистом по йоге, чтобы узнать, какие асаны вы можете выполнять, а какие нет.

Задумывались ли вы о занятиях йогой для похудения? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять.Для жизни. Он повышает ваш психический и физический иммунитет, заметно меняя образ жизни. Итак, удачи в вашем пути йоги! Сообщите нам, как эти асаны подействовали на вас, оставив комментарий ниже.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Проработав несколько лет в отделе маркетинга и развития бизнеса, Пратима Ати покинула корабль, чтобы заняться двумя любимыми вещами — модой и писательством.Сейчас она штатный писатель о моде и стиле жизни и с тех пор ни разу не оглядывалась назад. Она рано спит, часто читает, а когда не может, наконец, закрывает всех персонажей, живущих в ее черновиках. Иногда они тоже выдаются за стихи! Это, а также ее обучение индийской классической музыке и игра (обучение) на вине делают ее разумной, вежливой и терпимой.

6 асан йоги, которые помогут вам сжечь жир на животе — Городское руководство

Прочтите 5 мин.

В этом посте мы поделимся с вами 6 лучшими позами йоги для уменьшения жира на животе.

Несмотря на то, что сегодня доступно несколько форм тренировок, йога царит как наиболее надежный и эффективный метод питания и тонуса тела в целостном смысле.

Самыми популярными из различных асан, конечно же, являются те, которые помогают тонизировать и разгладить живот! Потому что кто не хочет иметь подтянутый животик, который в конечном итоге свидетельствует о вашем хорошем здоровье?

Поскольку йога стремится глубоко прорабатывать ядро ​​и все тело с каждой асаной, позы, упомянутые ниже, являются одними из самых легких, особенно для начинающих.Это поможет устранить некоторые проблемы с желудком, такие как запор, несварение желудка и вздутие живота, а также укрепит живот.

Вот 6 асан йоги для уменьшения жира на животе.

1. Бхуджангасана (поза кобры)

Эта поза в первую очередь работает на укрепление мышц живота и расслабление нижней части спины.

Как выполнять:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Расставьте руки на полу рядом с плечами.
• Вытяните ноги назад так, чтобы их верхняя часть касалась пола, и медленно вдохните и поднимите верхнюю часть тела.
• Убедитесь, что лобок и пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола.
• Удерживайте это положение 25-30 секунд.
• Отпустите и вернитесь в положение лежа на выдохе.

2. Дханурасана (поза лука)

Несмотря на кажущуюся простоту, эта поза может быть довольно сложной задачей для вашего пресса, что как раз и поможет им укрепить.

Как выполнять:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Согните ноги в коленях и возьмитесь за ступни руками.
• Вдохните и поднимите руки и ноги, одновременно поднимая бедра и грудь.
• Удерживайте эту позу до 30 секунд, постепенно увеличивая до 90 секунд.
• Выпуск с выдохом.

3. Кумбхакасана (Планка)

Несомненно, самая любимая и известная поза, поза доски — одна из лучших поз для сжигания жира на животе и повышения тонуса мышц.

Как выполнять:

• Лягте лицом вниз.
• Поднимитесь на выпрямленные руки
• Равновесие на пальцах ног
• Лицом вперед или вниз
• Удерживайте как можно дольше, сделайте перерыв и затем повторите еще несколько раз. Старайтесь каждый день продлевать время в этой позе.

4. Наукасана (поза лодки)

Это еще одна поза, которая потрясающе воздействует на боковые и передние мышцы живота и укрепляет ваш корпус.

Как выполнять:

• Лягте на землю лицом к потолку.
• Держите руки по бокам и расслабьте плечи. Ноги держите прямо.
• Теперь медленно поднимите руки и ноги вместе от земли, все время удерживая живот на земле и над землей.
• Наклонитесь под углом 45 градусов, пока ваше тело не приобретет V-образную форму. Удерживайте его 60 секунд и практикуйте глубокое дыхание.

5. Устрасана (поза верблюда)

Это немного более сложная поза.Поэтому делайте это только в том случае, если у вас нет проблем со спиной.

Как выполнять:

• Встаньте на колени на полу так, чтобы колени были на ширине плеч, а бедра были прямыми и перпендикулярными полу.
• Положите руки на верхнюю часть ягодиц пальцами вниз и слегка выгните спину внутрь.
• Медленно откиньтесь назад и коснитесь, а затем возьмитесь за пятки руками. Выпрямите позвоночник, но не напрягайте шею.
• Удерживайте эту позу до одной минуты.

6. Эка Пада Адхо Мукха Сванасана (поза собаки с одной ногой вниз)

Поза собаки лицом вниз может помочь вам научиться балансировать свое тело, а также может помочь укрепить пресс.

Как выполнять:

• Примите позу собаки лицом вниз.
• Выпрямите одну ногу и поднимите ее.
• Опустите выпрямленную ногу под пресс
• Повторите это движение по 10 раз для каждой ноги, затем отдохните

7) Васиштхасана (поза боковой планки)

Вариант планки, этот немного более сложный. но не менее эффективен для сжигания жира на животе.

Как выполнять:

• Выполнение после позы собаки лицом вниз
• Сдвиг на левую или правую ногу
• Наклоните тело соответственно вправо или влево
• Поднимите противоположную руку в воздух
• Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд
• Вернитесь в позу собаки лицом вниз

Для достижения лучших результатов лучше всего выполнять эти асаны для плоского живота по утрам. Последовательность играет важную роль в оценке эффективности асан.Чтобы избежать монотонности, можно каждый раз выполнять 3-4 разные позы, если сделать все невозможно. В любом случае, очень важно быть последовательным, посвящать себя сеансам асан и обязательно практиковать глубокое дыхание во время сеансов.

25 лучших асан в йоге для быстрого похудания

Если вы планируете похудеть, вы не можете пропустить физические упражнения. В то время как тренировки в тренажерном зале могут помочь вам быстро похудеть, занятия йогой для похудения могут дать вам сильное и подвижное тело, а также позитивный настрой.

В этой статье мы узнаем о многих позах йоги для похудения, а также подробно расскажем о преимуществах и шагах по их выполнению в домашних условиях. Их регулярное выполнение, а также здоровое питание и изменение образа жизни обязательно помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья. Итак, если вы готовы оказать положительное влияние на свою жизнь, пора выбрать путь йоги!

Может ли йога помочь вам похудеть?

Йога — это целостная программа, сочетающая в себе физические позы (асаны), дыхательные техники (пранаяма) и позы рук (мудры), расслабление и медитацию для достижения полного физического и психического благополучия.

Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что йога может быть эффективным инструментом в содействии снижению веса за счет снижения стрессового переедания, подавления тяги к голоду и повышения осведомленности о внимательном питании и улучшения способности справляться с негативными эмоциями (1). Субъекты, которые практиковали план похудания с помощью йоги, обнаружили, что сбросить вес и поддерживать его в долгосрочной перспективе легче, по сравнению с их предыдущими попытками.

Кроме того, практика некоторых форм йоги, таких как силовая йога или виньяса-йога, помогает быстрее сжигать калории из-за постоянного движения тела.Это может оказаться полезным для похудания и снижения веса на животе. Снижая стресс и способствуя качественному сну, йога работает как прекрасная техника управления весом как для мужчин, так и для женщин!

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты йоги для похудания?

Большинство людей, регулярно занимающихся йогой, могут заметить видимую разницу в своем весе в течение двух недель. Однако эти результаты варьируются от человека к человеку и зависят от ряда факторов, таких как настоящий ИМТ, возраст, диета и образ жизни, пол, медицинские условия, вид йоги и количество выполняемого времени.Кроме того, вы не должны стремиться похудеть за одну ночь. Это должен быть постепенный процесс, и вы должны стремиться к достижению долгосрочных результатов.

Какого снижения веса можно ожидать от йоги?

Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, 30-минутная тренировка простой формы йоги, такой как хатха-йога, может помочь человеку весом 125 фунтов сжечь 120 калорий, человеку с весом 155 фунтов — 149 калорий и человеку с весом 185 фунтов — 178 калорий. соответственно (2). Это указывает на то, что сжигание калорий с помощью йоги пропорционально массе тела, и, создав дефицит калорий в организме (употребляя меньше калорий и сжигая больше калорий), вы можете ускорить результаты похудания.

Какие виды йоги лучше всего подходят для похудения?

Существуют различные формы йоги для управления весом и похудания. Они требуют больших физических усилий и помогают сжечь больше калорий за одно занятие по сравнению с базовыми асанами йоги. Вот некоторые из лучших типов программ йоги, чтобы сбросить несколько фунтов:

• Хатха-йога
• Power Yoga
• Бикрам-йога
• Виньяса-йога
• Аштанга-йога
• Айенгар-йога
• Баба Рам-Дев-йога

9008 25 лучших асан йоги для похудения с преимуществами и шагами:

1. Позы йоги для нижней части тела для похудения
2. Позы йоги для верхней части тела для похудения

Как похудеть с помощью йоги? В этой статье рассказано обо всем! Вот некоторые из лучших асан йоги с картинками для мужчин и женщин, которые вы могли бы выполнять дома для похудения.Мы также расскажем вам, как правильно выполнять упражнения йоги для похудения.

Позы йоги для похудания для нижней части тела

Ниже перечислены некоторые из лучших асан йоги для снижения веса в нижней части тела. Регулярное их выполнение поможет вам добиться тонуса бедер и бедер. Прочтите, чтобы узнать о преимуществах каждого из них и о шагах, которые необходимо выполнить:

1. Сетхубандхасана или поза моста:

Если вы хотите привести в тонус мышцы пресса и бедер и укрепить плечи, тогда вам следует выполнять эту асану. .Название Сету Бандхасана произошло от санскритского термина Сету, что означает Мост и Бандх, что означает «замок», а поза подобна позе «Мостовой замок». Она улучшает кровообращение в организме и способствует лучшему пищеварению, что делает ее одной из лучших асан йоги для быстрой потери веса.

Как делать:

• Лягте на спину, поставив ступни на пол и руки по бокам.
• Теперь, выдыхая, оторвите туловище от пола так, чтобы шея и голова стояли на полу на одной линии с ногами.
• Не перенапрягайтесь, когда вы выгибаете позвоночник в этом положении.
• Для большей гибкости вы можете обхватить пальцы под аркой или схватиться за лодыжки изнутри.

Уменьшает жир От: Бедра, живот и бедра

Осторожно:

• Вы должны избегать этой позы, если у вас была травма шеи или спины.
• Беременным женщинам следует воздерживаться от выполнения этой асаны, но они должны это сделать, тогда руководство специалиста обязательно.

2. Поза йоги Уткатасана (Йога позы для похудания):

Это одна из простых асан йоги для похудания, также известная под названиями «Поза стула», «Поза молнии», «Жесткая поза» или «Дикая поза». В бикрам-йоге она также известна как поза неудобства. Эта асана направлена ​​на укрепление основных мышц бедер и тонизирует ягодицы за счет плавления лишнего жира с этих участков (3). Следовательно, это требует концентрации и сосредоточения внимания на этих мышцах, которые используются для выполнения этой асаны йоги для удаления лишнего жира.

Как делать:

• Встаньте на коврик для йоги, сложив ладони (Намасте).
• Поднимите руки над головой и согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу.
• Оставайтесь в этом положении, пока можете, делая глубокие вдохи, а затем вернитесь в исходное положение.

Уменьшает жир От: Бедра, бедра и ягодицы

Осторожно:

• Эту асану нельзя выполнять тем, у кого травма колена или спины.
• Выполняйте эту асану натощак.
• Избегайте этой асаны, если вы страдаете бессонницей, низким кровяным давлением, головными болями, артритом и т. Д.
• Будьте осторожны, оставайтесь в этой позе или опускайтесь только до тех пор, пока ваше тело не сможет сохранить свой естественный поясничный изгиб.

3. Шалабхасана (Поза саранчи):

Название Шалабхасана происходит от санскритского слова, которое означает саранча. Вот как вы можете выполнять эту асану, а также о различных преимуществах ее выполнения. Эта лучшая асана для снижения веса улучшает метаболизм и пищеварение.Помимо того, что он помогает избавиться от жира на животе, он также укрепляет мышцы плеч, живота и груди. Эта асана также помогает снять стресс и улучшить осанку.

Как это сделать:

• Лягте на живот, положив руки на бок. Лоб должен упираться в пол, а ладони открыты.
• Поверните большие пальцы ног друг к другу. Держите ягодицы твердыми.
• На выдохе поднимите голову, ноги, руки и верхнюю часть туловища от пола.
• Укрепите пятки и ноги.
• Поднимите руки параллельно полу и потянитесь кончиками пальцев.
• Руки к потолку.
• Смотрите прямо, держите шею и спину прямыми.
• Сохраняйте это положение в течение 30 секунд перед выдохом.

Уменьшает жир От: Живот (вискрел-жир)

Осторожно:

• Если у вас травмы спины или шеи, головная боль или мигрень, держитесь подальше.
• Беременным женщинам не следует выполнять эту асану любой ценой.

4. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя):

Это одна из лучших поз йоги сидя для похудания, которая помогает стимулировать центр солнечного сплетения. Если вы страдаете от усталости, эта асана может вдохнуть в вас новую энергию. Он растягивает все тело и помогает уменьшить жир в области живота. Улучшая пищеварение, он уменьшает симптомы метеоризма и запора. Это помогает в формировании осознанного питания, снимая стресс и депрессию.

Как делать:

• Выпрямляйте ноги, сидя на полу.
• Вытяните пах
• Вытяните переднюю часть туловища и наклонитесь вперед от бедра. Потянитесь, пока не возьмитесь за ноги руками. Вы можете использовать ремешок, чтобы удерживать ноги.
• Сохраняйте позицию около минуты.

Снижает жир От: Область живота

Осторожно:

• Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной, такие как проскальзывание межпозвоночного диска или операции, проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем выполнять эту асану йоги.
• Даже если вы страдаете астмой или диареей, вы должны избегать этой асаны.
• Если вы недавно перенесли смещение межпозвоночного диска или какую-либо операцию на брюшной полости, не выполняйте эту асану.

5. Поза воина (Вирабхадрасана):

Эта стоячая йога для похудания получила свое название от мифической позы воина. Это помогает убрать жир с живота, позволяя при этом растягиваться легким и грудной клетке. Растягиваясь наружу, он может вызвать сокращение живота, что приведет к плоскому животу. Асана также корректирует вашу осанку, тонизирует мышцы ягодиц и обеспечивает хороший баланс тела.

Как делать:

• Встаньте на пол.
• Выдохните и расставьте ноги.
• Поднимите руки перпендикулярно полу и параллельно друг другу.
• Поверните влево на 45 градусов вправо, а вправо на 90 градусов вправо.
• Поверните туловище вправо.
• Согните колено так, чтобы голень была перпендикулярна полу.
• Задняя ступня должна прочно опираться на землю.
• Сложите ладони вместе.
• Наклонить голову назад.
• Сохраняйте положение в течение 10 секунд.

Уменьшает жир От: Живот, мышцы ягодиц

Осторожно:

• Если у вас есть проблемы со спинным мозгом или вы только что вылечились от хронического заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать эту асану.
• Если у вас проблемы с плечом или шеей, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем, держитесь подальше от этой асаны.

[Подробнее: Йога-мудры для рук, чтобы похудеть]

6. Баддха Конасана (поза бабочки):

Это простая йога для похудения для начинающих.Она также известна как поза сапожника или поза бабочки, поскольку она открывает бедра за счет соединения ступней, а движения бедер вверх и вниз напоминают движение крыльев бабочки. Эта асана йоги лучше всего подходит для удаления жира с внутренней стороны бедер и повышения тонуса мышц в этой области. Это также помогает укрепить позвоночник, колени и поясницу.

Как это сделать:

• Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.
• Теперь сядьте прямо, позвоночник прямой, ноги согнуты в коленях, ступни ног должны быть обращены друг к другу.
• С помощью рук втяните ноги так, чтобы пятки касались друг друга и находились как можно ближе к тазовой кости.
• Не напрягайтесь при этом и делайте только то, на что способны. Чем больше практики, тем выше гибкость.

Снижает жир От: Бедра, бедра

Внимание:

• Этой асаны следует избегать, если у вас травмированы колени.
• Сделайте перерыв не менее 6 часов между приемом пищи и выполнением асаны, так как во время выполнения этой асаны ваш желудок и кишечник должны быть пустыми.
• Лучше всего, если это можно будет выполнять рано утром вместе с другими асанами.

7. Уштрасана (поза верблюда):

Простая асана йоги для похудания помогает укрепить мышцы живота. Это помогает раскрыть грудные мышцы, а также тонизирует переднюю часть тела. Растяжка назад помогает тонизировать мышцы бедра и уменьшить жир в области живота. Он может сделать ваше тело гибким и придать ему отличную форму.

Как делать:

• Сядьте в Ваджрасане
• Медленно поднимите тело на колени так, чтобы все ваше тело теперь поддерживалось коленями и пятками, образуя перпендикулярные линии с землей.
• На выдохе выгните тело назад и отведите руки назад, пытаясь удержать пятку.
• Наклоняйте голову назад, пока не почувствуете растяжение живота.
• Задержитесь на 20-30 секунд, расслабьтесь и дышите нормально.
• Вернитесь в ваджрасану.
• Повторить 5 раз

Уменьшает жир От: Живот, бедра, руки, бедра

Осторожно:

• Людям с заболеваниями позвоночника и беременным женщинам следует избегать этой асаны.
• Людям с сердечными заболеваниями, бессонницей или мигренью следует воздерживаться от выполнения этой асаны.

8. Халасана (Поза плуга):

Название этой позы йоги происходит от санскритского слова «Хал», что означает плуг. Поза плуга — одна из самых эффективных поз индийской йоги для похудения. Он стимулирует пищеварительную систему и регулирует общий обмен веществ в организме, помогая снизить вес. Выполняя эту асану, вы также можете добиться плоского живота и укрепления спинного мозга.

Как делать:

• Начните с положения лежа на спине, поставив ступни на пол, руки по бокам ладонями вниз.
• Теперь поднимите ноги от бедер. Поддерживайте бедра руками, расположив их по обе стороны от бедер.
• Согнув ноги в бедре, постарайтесь коснуться пальцами ног пола за головой. При этом выпрямите руки на полу ладонями вниз.
• Оставайтесь в этом положении 10-30 секунд, а затем медленно вернитесь к исходному положению.

Уменьшает жир От: Область живота

Осторожно:

• Не выполняйте эту асану, если вы страдаете заболеваниями печени, диареей, гипертонией или имели в анамнезе травмы шеи.
• Не выполняйте эту асану во время менструального цикла или во время беременности.
• Пациентам с высоким кровяным давлением или астмой следует поддерживать их подходящими подпорками.

9. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца):

Как следует из названия, Ардха Чандрасана означает поза полумесяца.Название происходит от санскритских слов: Ардха означает половина, а Чандра означает луна. Это одна из лучших поз йоги для похудания на животе, так как она помогает растянуть мышцы живота и уменьшить размер ручек. Асана также улучшает пищеварение и тонизирует ягодицы, мышцы бедер.

Как это сделать:

• Встаньте, расставив ноги.
• Вытяните правую руку и согните туловище вправо.
• Продолжайте движение, пока ваша правая рука не коснется пола.
• Находясь в этом положении, поднимите левую ногу, образуя прямую линию с туловищем.
• Вытяните левую руку.
• Сохраняйте положение около 30 секунд.

Уменьшает жир От: Талия, ягодицы и бедра

Осторожно:

• Людям с проблемами шеи следует смотреть вперед, а не вверх.
• Воздержитесь от выполнения этой асаны, если у вас головная боль, мигрень, низкое кровяное давление, диарея или бессонница.

10. Поза Ардха Матсиендрасана (Йога позы Половластителя Рыб):

Значение этой Асаны происходит от санскритских слов Ардха, означающих половину, и Матсиендра, означающих Повелитель рыб. Другое название этой асаны — Вакрасана, которая также является одной из 12 асан, составляющих основную часть хатха-йоги. Эта поза сидячей йоги для похудения может вылечить ряд заболеваний пищеварительной системы и ускорить процесс сжигания жира в брюшной полости. Скручивающая поза также укрепляет и тонизирует мышцы бедер и бедер.

Как делать:

• Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой, ступни вместе и позвоночник прямо.
• Теперь согните левую ногу и поместите ее рядом с правым бедром.
• Положите правую ногу на левое колено и положите локоть левой руки на правое колено, держа руку прямо и лицом в противоположном направлении. Положите правую руку на землю ладонью вниз.
• Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Уменьшает жир От: Живот, бедра

Осторожно:

• Люди, страдающие травмой спины, должны выполнять это только с помощью тренера.
• Этой асаны следует строго избегать во время менструации и беременности, так как она вызывает сильное перекручивание живота.
• Эта асана может быть полезна людям с незначительной проблемой соскальзывания межпозвоночного диска, но людям с серьезной проблемой со спиной или серьезной проблемой соскальзывания межпозвоночного диска следует избегать этой асаны.
• Те, у кого есть язвенная болезнь или грыжа, должны выполнять эту асану только под наблюдением.

[Подробнее: Упражнения пилатеса для похудания]

11. Дханурасана (поза лука):

Название Дханурасана происходит от санскритского слова Дханур, что означает поклон. Это лучшая асана йоги для похудения и тонизирования тела. Симулятивно растягивая верхнюю и нижнюю части тела, эта поза может укрепить область живота и помочь вам избавиться от нежелательного жира вокруг живота.Улучшает пищеварение и избавляет от запоров.

Как это сделать:

• Пусть ваш живот коснется земли.
• После этого руки должны лежать возле туловища с раскрытыми ладонями.
• Когда вы сгибаете колени, выдохните и убедитесь, что пятки почти касаются вашей задней части.
• Обхватите лодыжки руками. Убедитесь, что между бедрами и коленями достаточно места.
• На вдохе поднимите колени над ягодицами.Вам также придется оторвать бедра от пола.
• Лопатки нужно прижать к спине, пока вы смотрите вперед.
• Продолжайте дышать
• Положение должно сохраняться в течение 20 секунд перед выдохом.
• Полежите неподвижно несколько секунд.

Уменьшает жир От: Область живота, бедра

Осторожно:

• Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от артериального давления, бессонницы и мигрени или получили травму шеи или нижней части спины.
• Этой асаны следует избегать, если вы страдаете грыжей, а также во время беременности и менструации.

12. Бхекасана (Йога позы лягушки):

Бхекасана также известна как поза лягушки. Она считается лучшей йогой для похудания на нижнюю часть тела и включает в себя растяжку бедер и внутренней поверхности бедер. Это приводит к сжиганию жира в этих областях и укреплению позвоночника. Он также стимулирует мышцы живота и улучшает осанку.

Как это сделать:

• Лягте на живот
• Попытайтесь обхватить ноги руками, даже когда вы сгибаете ноги в коленях
• Когда вы начинаете вдыхать, поднимите грудь и сожмите плечи вместе
• Убедитесь, что пятки ваших ног касаются бедра, удерживая стопы за пальцы ног
• В этом положении следует удержаться в течение минуты, прежде чем вернуться в нормальное положение

Уменьшает жир От: Бедра и внутренняя поверхность бедер

Внимание:

• Этой асаны следует избегать, если у вас проблемы со спиной, плечами или шеей.
• Если у вас мигрень или повышенное артериальное давление, не выполняйте асану.

13. Поза лодки (Наукасана):

Эта лучшая асана йоги для похудания живота получила свое название от поза лодки (наука на санскрите). Во время выполнения этой асаны сокращение мышц живота массирует внутренние органы и активирует их. Это помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить запоры, вздутие живота, кислотность и т. Д. Кроме того, асана ускоряет сжигание труднопроходимого жира в области живота и делает вашу талию более тонкой.

Как делать:

• Выпрямите ноги и заведите руки за спину, пальцы в направлении стоп.
• Поднимите грудину и медленно откинитесь назад.
• Вытяните переднюю часть туловища.
• На выдохе согните ноги в коленях. Поднимите ступни с пола, расположив бедра под углом 45 градусов.
• Вытяните руки к ногам.
• Сохраняйте положение в течение 20 секунд.

Уменьшает жир От: Живот, бедра, бедра

Осторожно:

• Не выполняйте асану, если у вас менструальный цикл или у вас сердечные заболевания или астма.

14. Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки к большому пальцу ноги):

Это продвинутая поза Падангуштхаасаны. Когда вы выполняете эту асану йоги для похудения, это улучшит баланс. Он включает в себя растяжение бедер руками, что может укрепить эти области и сжечь нежелательные жировые отложения. Асана также лечит расстройство желудка, вздутие живота, запор, повышенную кислотность и другие расстройства пищеварения.

Как это сделать:

• Встаньте прямо.
• Поднять колено к животу.
• Проденьте левую руку через левую внутреннюю поверхность бедра и открытый конец стопы.
• Вытяните левую ногу на вдохе.
• Выпрямите колено.
• Удерживайте позицию около 20 секунд.
• Верните ногу в центр после выдоха.

Снижает жир От: Бедра, бедра

Осторожно:

• Эта асана не предназначена для вас, если у вас травмы лодыжки или поясницы.

НАЗАД К оглавлению

Йога для похудания верхней части тела

Давайте рассмотрим некоторые из лучших поз йоги для похудания верхней части тела:

1. Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз):

Имя Адхо Мукха Сванасана происходит от санскритских слов Адхо, означающих «вниз», мукхо, что означает лицо, а свана, означает собака. Поза йоги для похудения рук выглядит как собака лицом вниз и уравновешивает все тело на руках и бицепсах. Это помогает уменьшить нежелательные жировые отложения в руках и повысить их тонус.Асана также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины.

Как делать:

• Согнитесь на руках и коленях.
• Колени должны быть ниже бедер; руки следует вытянуть немного выше плеч.
• Выдохните и поднимите колени.
• Поднимите пятки с пола.
• Вытяните копчик и приподнимите.
• На выдохе оттолкните верхнюю часть бедра назад.
• Выпрямите колени.
• Подтвердите лопатки и поместите голову между плечами.
• Сохраняйте позицию в течение минуты.

Снижает жир От: Руки, Бицепсы

Осторожно:

• Беременным женщинам и людям с высоким кровяным давлением следует избегать выполнения этой асаны.
• Этой асаны также следует избегать при синдроме запястного канала, высоком кровяном давлении, слабости глаз, вывихе плеча и диарее.

[Подробнее: Сурья Намаскар для похудания]

2. Паванмуктасана (поза, освобождающая ветер):

Поскольку эта поза помогает вам выпустить газы из вашего тела, она также известна как поза, облегчающая ветер.Это также считается лучшей формой йоги для похудания в области живота. Во время выполнения асаны из брюшной области выделяются токсичные газы, а излишки жира начинают растворяться. Это поможет контролировать симптомы запора, вздутия живота и тяжести в желудке. При регулярной практике вы можете заметить уменьшение талии.

Как делать:

• Лягте на спину и держите ноги прямо.
• Поднимите ноги и согните их в коленях на вдохе.
• Возьмитесь руками за ноги и прижмите их к животу.
• Коснитесь подбородком коленями. Возможно, вам придется немного поднять голову.
• Сохраняйте положение в течение 20 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Если у вас травма живота, не выполняйте эту асану.
• Беременным тоже стоит воздержаться.
• Эту асану можно также избегать, если у вас проблемы с сердцем, повышенная кислотность, грыжа, смещение межпозвоночного диска или любое заболевание яичек.

3. Бхуджангасана (поза кобры):

Название Бхуджангасана происходит от санскритского слова Бхуджанг, что означает кобра. Это одно из рекомендуемых упражнений йоги для похудения новичкам. Поза включает в себя подъем верхней части тела, при этом нижняя часть тела должна быть параллельна земле. Это растягивает мышцы живота и делает живот плоским. Это также снижает чувство стресса и усталости.

Как это сделать:

• Пусть ваш лоб коснется земли.
• Согните руки в локтях и поместите ладони ниже плеч.
• Ступни должны касаться земли
• На вдохе выпрямить руки и приподнять грудь. Продолжайте, пока верхняя часть тела не выгнется. Плечи и ягодицы должны быть твердыми.
• Сохраняйте положение в течение 20 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Те, у кого травма спины или синдром запястного канала, должны воздерживаться от асаны.
• Беременным женщинам следует избегать этой асаны во всех случаях.

4. Падахастасана (Наклон вперед стоя):

Название этой асаны означает касание ног руками. Эта поза йоги для начинающих для похудения сжимает ваш живот и помогает сжигать жир, накопленный в этой области. Стимулируя органы, он также улучшает пищеварение и увеличивает обмен веществ в организме. Асана также регулирует сердцебиение и снимает умственное и физическое истощение.

Как это сделать:

• Встаньте так, чтобы расстояние между бедром и ступнями.
• Согните бедра и коснитесь ступней ладонями.
• Ноги не сгибать.
• Сохраняйте положение в течение нескольких секунд.

Уменьшает жир От: Брюшная полость

Осторожно:

• Перед практикой падхастасаны необходимо попытаться овладеть Уттанасаной.
• Людям с проблемами спины и позвоночника следует воздержаться.

5. Триконасана (поза треугольника):

Эта асана напоминает треугольник, и отсюда она получила свое название «Трикона», что на санскрите означает «треугольник».В отличие от других асан, эта асана требует, чтобы вы держали глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Это одно из простых упражнений йоги для похудения, которое стимулирует пищеварительную систему и уменьшает жир вокруг живота. Боковое движение в этой асане может эффективно уменьшить талию и укрепить основные мышцы.

Как это сделать:

• Встаньте, расставив ноги
• Слегка поверните левую ногу вправо. Правую ногу нужно повернуть на 90 градусов.Держите бедра твердыми.
• Вытяните туловище над правой ногой, сгибаясь от бедра.
• Положите правую руку на пол рядом с правой ногой.
• Вытяните руки к потолку
• Поверните голову влево
• Сохраняйте позу в течение 30 секунд.

Уменьшает жир От: Брюшная область

Осторожно:

• Людям с болью в шее и повышенным давлением не следует смотреть вверх. Вместо этого смотрите вниз или прямо.
• Если вы больной сердцем, выполняйте эту асану, опираясь на стену и держа одну руку на бедре.
• Человек, у которого болит голова или страдает диареей, должен избегать этой асаны.

6. Ширшасана (стойка на голове):

Ширшасана, или поза стойки на голове, включает в себя полную перевернутую позицию тела, причем с опорой только на предплечья. Это также известно как король всех асан и может быть освоено только тогда, когда ваша верхняя часть тела достаточно сильна, чтобы удерживать весь вес тела.Продвинутая асана йоги для похудения улучшает пищеварение и тонизирует мышцы живота. Он также очень эффективен при лечении запоров и вздутия живота.

Как это сделать:

• Используйте сложенное одеяло, чтобы поддерживать голову и предплечья.
• Встаньте на колени и соедините пальцы вместе, положив предплечья на пол.
• Макушка вашей головы должна касаться пола.
• На вдохе оторвите колени от пола. Поставьте ступни ближе к локтям с приподнятыми пятками.
• Поднимите, опираясь на верхнюю часть бедер, сделайте лопатки твердыми, а ступни оторвите от пола. Обе ноги следует поднимать одновременно.
• Убедитесь, что копчик твердый.
• Прижмите пятки к потолку.
• Укрепите внешние руки и смягчите пальцы. Убедитесь, что вес равномерно сбалансирован.
• Для начинающих сохраняйте позицию в течение 10 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Люди с проблемами сердца и артериального давления не должны выполнять позу.
• Если вы страдаете от травм спины, шеи, менструации или головной боли, держитесь подальше.
• Беременные женщины должны воздерживаться
• Это сложная поза, и ее нужно выполнять под строгим контролем.

[Подробнее: Скручивания для похудания]

7. Сарвангасана (йога со стойкой на плечах):

Эта асана также известна как королева или мать всех асан. Дословный перевод этого санскритского названия означает все конечности, но это называется стойкой на плечах, поскольку весь вес тела приходится на плечи.Выполнение этой асаны может улучшить ваше пищеварение и ускорить метаболизм. Он даже уменьшает жировые отложения на шее и плечах, придавая им подтянутый вид.

Как это сделать:

• Используйте одеяла, чтобы поддержать вас.
• Голова должна стоять на полу, а плечи поддерживаться одеялом.
• Положите руки рядом с телом и согните колени.
• Руки должны быть прижаты к полу, прежде чем вы начнете отталкивать ступни от пола.
• Продолжайте поднимать колени.
• Вытяните руки, согните руки в локтях и сведите их вместе.
• Раскройте ладони и поместите их сзади. Ваш торс должен располагаться перпендикулярно полу.
• На вдохе согнутые колени поднимаются к потолку и выпрямляются.
• Если можете, поднимите верхнюю часть позвоночника от пола. Вы сможете увидеть свою грудь под этим углом.
• Сохраняйте положение примерно 30 секунд.

Уменьшает жир От: Верхняя часть тела, например, плечи, грудь, шея

Осторожно:

• Если вы страдаете от заболеваний шеи, сердца и артериального давления, воздержитесь от выполнения позы.-
• Беременным женщинам также не следует пробовать эту позу, если вы не освоили эту позу до беременности.
• Если у вас травма спины, не выполняйте позу.

8. Гарудасана (поза орла):

Гаруда на санскрите означает орел. Согласно индийской мифологии, Гаруда считался королем всех птиц, а также служил средством передвижения Господа Вишну. Эта поза йоги для похудения снижает ожирение, уменьшая чувство голода и позволяя контролировать количество потребляемой пищи.Эта асана также помогает улучшить концентрацию и дает чувство равновесия.

Как это сделать:

• Встаньте в прямую позу.
• Немного согните колени и поднимите левую ногу.
• Перенести баланс на правую ступню и переместить левое бедро на правое.
• Возьмите левую ногу за икры правой, а затем за правую голень.
• Вытяните руки и убедитесь, что они параллельны полу.
• Скрестите руки, чтобы правая рука находилась над левой.
• Согните руки в локтях и обхватите правой рукой левую. Ладони должны быть обращены друг к другу.
• Поднимите предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
• Сохраняйте позицию 15 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Лица с травмами колена должны воздерживаться от выполнения этой позы.
• Беременные женщины должны выполнять эту позу только после получения разрешения у своего практикующего врача.

9. Васиштхасана (поза боковой планки):

Эта лучшая асана для похудения предлагает множество долгосрочных преимуществ для эффективного управления весом. Уравновешивая весь вес тела на одной руке, стрессовые точки тела оказываются под давлением. Это помогает сжигать лишние калории и нежелательные жировые отложения в области живота и рук.

Как это сделать:

• Лягте на правую сторону тела.
• Ноги должны быть друг над другом.
• Вытяните правую руку, поднимая туловище, чтобы обеспечить поддержку.
• Вытяните левую руку к потолку.
• Поднимите голову так, чтобы видеть большой палец левой руки.
• Сохраняйте положение в течение 10 секунд.

Снижает жир От: Руки, живот

Осторожно:

• Люди с проблемами запястий, локтей или плеч не должны выполнять эту асану.

10. Титтибхасана (поза светлячка):

Это продвинутая поза, имитирующая летящего светлячка.Это сложная поза, которую можно освоить только при регулярной практике. Выполнение этой асаны гарантирует, что вы похудеете и получите подтянутый живот. Он укрепляет руки и запястья, а также сжигает нежелательный жир в этих областях.

Как делать:

• Присядьте на полу.
• Попытайтесь поместить туловище между ног.
• Поднимите предплечье и плечо и поместите под правое бедро. Ваша левая рука должна находиться на внешнем крае левой стопы.
• Повторите движение с другой стороны.
• Когда вы поднимаетесь, крепко держите руки на полу. Медленно поднимите ноги. На вдохе вытяните бедра. Ваши ноги должны быть параллельны полу.
• Вытяните руки и расширите лопатки.
• Осторожно поднимите головку.
• Сохраняйте позицию 15 секунд.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Люди с проблемами плеч, локтей, запястий и поясницы не должны выполнять эту асану.

[Подробнее: Бикрам-йога для похудания]

11. Пранаяма-йога для похудания для начинающих:

Пранаяма — одно из обязательных ежедневных упражнений йоги для похудения. Это дыхательное упражнение включает в себя управление дыханием. Благодаря синхронному вдоху и выдоху органы пищеварения массируются и начинают нормально функционировать. Кроме того, Праянама создает внутреннее осознание и внимательность к еде. Практикуя это, вы познаете радость от медленного приема пищи, что очень важно для снижения веса.

Он также может помочь с потерей веса, если его регулярно выполнять и практиковать. Занимайтесь йогой, чтобы похудеть и оставаться счастливым. Для лучших результатов регулярно занимайтесь йогой для похудения с пранаямой. Вот изображения йоги для похудения.

Как это сделать:

• Сделайте глубокий вдох.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
• Вдохните левой ноздрей и выдохните ею. Чередуйте упражнения.
• Медленно вдохните, пока он очищает проход.

Уменьшает жир От: Живот

Осторожно:

• Если у вас проблемы с дыханием, перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.

НАЗАД К оглавлению

Некоторые дополнительные советы по йоге для похудания

Чтобы получить максимальную пользу от йоги для похудания, вы должны следовать этим правилам:

• Прежде всего, определите свой идеальный вес в соответствии с вашим ростом и запишите свою цель по снижению веса.
• Выберите идеальное время для занятий йогой.Утро считается лучшим временем для занятий йогой.
• Воздержитесь от еды хотя бы за час до занятия йогой.
• Поддерживайте тихую и умиротворенную обстановку во время практики.
• Используйте коврик или одеяло вместо занятий йогой прямо на полу.

Во время йога-терапии для похудания вы должны:

• Избегать жирной, сладкой, крахмалистой и жирной пищи
• Пить рекомендованное количество воды
• Избегать газированных напитков, чая и кофе.
• Тщательно пережевывайте пищу и не ешьте слишком быстро.
• Включите силовые тренировки в расписание занятий йогой. Это даст более быстрый и подтянутый результат.

Прежде чем мы закончим статью, важно сказать вам, что результаты этих асан йоги варьируются от человека к человеку. Количество потерянного вами веса полностью зависит от вашего текущего веса тела, образа жизни и уровня приверженности. Итак, если вы серьезно настроены на позитивную трансформацию тела, то пора прокатить коврик для йоги!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может использоваться для диагностики или лечения любых форм расстройств здоровья.Кроме того, йога, как и любая другая форма упражнений, должна выполняться в пределах возможностей вашего тела, и перед тем, как приступить к программе, рекомендуется проконсультироваться со специалистом в этой области. Не все упражнения подходят для всех, и пользователь должен соблюдать осторожность во время практики.

Часто задаваемые вопросы и ответы:

Q1. Какая йога лучше всего подходит для похудения?

Ответ: Начните свое путешествие по йоге с этих простых и эффективных поз, которые помогут вам сжечь жир, улучшить гибкость, а также привести в тонус мышцы.Ниже приводится список некоторых из лучших асан йоги, которые лучше всего подходят для похудения:

• Поза лодки
• Поза с расширенным боковым углом
• Боковая поза на четырех конечностях
• Поза с наклоном вперед
• Поза планки вверх
• Поза собаки лицом вверх
• Поза собаки лицом вниз
• Поза воина

Q2. Полезна ли йога для похудания?

Ответ: Если вам интересно, помогает ли йога похудеть, то вам следует это прочитать.Наука утверждает, что для похудения нужно изменить потребление энергии. Это правда, что большинство упражнений йоги сжигают меньше калорий по сравнению с быстрой ходьбой или бегом трусцой. Тем не менее, осознанность, расслабление и духовное развитие, которые вы можете испытать с помощью йоги, намного превосходят то, что вы можете испытать с помощью других форм упражнений. Итак, да, йога хороша для похудения и дает дополнительные преимущества в виде внутреннего исцеления и улучшения гибкости.

3 кв. Каковы преимущества йоги для похудения?

Ответ: Если вам интересно, как йога помогает похудеть, вот некоторые удивительные преимущества, присущие занятиям йогой для похудания:

• Йога очень эффективна в управлении стрессом, и, таким образом, она может помочь вам контролировать стрессовое переедание. что является основной причиной увеличения веса
• Йога повышает осведомленность человека, особенно в отношении голода и удовлетворения.
• Вы начинаете осознанно есть и перестаете переедать благодаря йоге.

4 кв. Что лучше для похудания, йоги или ходьбы?

Ответ: Йога и ходьба помогают улучшить общую физическую форму тела за счет сжигания лишнего жира. Ходьба — это простейшая форма упражнений для сжигания калорий, и каждый может заниматься ею. Однако асана йоги для похудения — более эффективное упражнение для похудания, чем сжигание калорий; он также увеличивает вашу гибкость и мышечную силу, а также тонизирует ваше тело.

Q5. Может ли йога навсегда вылечить щитовидную железу?

Ответ: Одно из волшебных преимуществ занятий йогой — это лекарство от гипотиреоза.Да, йога не только предотвращает заболевания щитовидной железы, но и лечит их. С помощью йоги вы можете растянуть и расслабить область шеи, где по существу расположена щитовидная железа, и, таким образом, регулярно выполняя эти асаны, и определенно можно улучшить ее работу.

Q6. Можно ли получить тонус от йоги?

Ответ: Йога — одна из величайших форм упражнений, которые можно выполнять где угодно, и для этого не требуется никакого специального оборудования. Йога увеличивает гибкость тела, а также увеличивает силу сопротивления.Некоторые позы помогают сжигать жир, а другие укрепляют мышцы. Оба вида деятельности вместе оказывают тонизирующее действие на организм.

Q7. Эффективна ли силовая йога для похудения?

Ответ: Силовая йога в основном воздействует на основные мышцы тела. Он рационализирует мышцы и помогает наращивать сухие мышцы, которые необходимы для похудания. Кроме того, силовая йога помогает увеличить метаболизм в организме, что в конечном итоге способствует сжиганию жира и потере веса.Таким образом, силовая йога эффективна для похудения.

Q8. Какая диета лучше всего подходит для похудения во время занятий йогой?

Ответ: Если вы хотите в полной мере насладиться йогой для похудения, рекомендуется саттвическая диета, которая включает свежие фрукты и овощи, свежевыжатые фруктовые соки, бобовые, проросшие семена, цельнозерновые продукты и т. Д. следует строго избегать обработанных продуктов, кислых или ферментированных продуктов и острых блюд.

Q9. Когда лучше всего заниматься йогой для похудения?

Ответ: Эксперты считают, что раннее утро — лучшее время для йоги.Выполнение последовательности асан йоги для похудения в течение минимум 30 минут в каждом сеансе может принести пользу. Однако, если утро вам не подходит, выберите подходящее время, желательно с двухчасовым перерывом между приемами пищи.

Q10. Не замечаю никаких изменений с йогой для похудения! Каковы причины?

Ответ: Существует ряд причин, по которым вы не можете получить пользу от йоги. Во-первых, вы можете неправильно выполнять асаны, что может сделать занятия йогой неэффективными, а иногда и ухудшить состояние.Далее, в йоге очень важно синхронизировать дыхание с асаной. Другими причинами могут быть ваша диета, количество часов занятий, текущее состояние здоровья, ваш метаболизм и т. Д.

Q11. Каковы преимущества Сурья Намаскар для похудения?

Ответ: Сурья Намаскар — это последовательность из двенадцати шагов, которая направлена ​​на улучшение общей физической формы и хорошее здоровье. Исследование также показывает, что выполнение нескольких циклов Сурья Намаскар за один сеанс в течение одного месяца показало значительное снижение веса у людей с ожирением (4).Наряду с потерей веса эта последовательность также способствует сжиганию жира и улучшению пищеварения.

Q12. Йога против тренажерного зала: что лучше для похудания?

Ответ: Все зависит от индивидуальных предпочтений! Некоторые люди утверждают, что тренировки в тренажерном зале помогают им быстро похудеть, в то время как другие утверждают, что йога улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Если вы боретесь со стрессом, тревожными расстройствами и другими проблемами пищеварения, йога может быть более разумным выбором. Однако любое упражнение при правильном выполнении может дать положительный результат.

Рекомендуемые статьи

15 поз силовой йоги, которые помогут вам похудеть

Йога — это практика для тела и разума с древней историей, насчитывающая 5000 лет, и быстро завоевывает мировую известность. Хотя йога помогает сбросить лишний жир, силовая йога — это совсем другое. Позы силовой йоги для похудения очень похожи на тренировки сердечно-сосудистой системы. Эта прекрасная связь делает йогу идеальным ответом на несколько проблем со здоровьем.

Без лишних слов, давайте рассмотрим эту статью, чтобы узнать больше о том, как силовая йога помогает похудеть.Вы сбросите несколько фунтов, наслаждаясь практикой.

Что такое силовая йога? Чем отличается йога?

Силовая йога — это динамическая версия традиционной йоги, которая намного быстрее и интенсивнее, которая меньше фокусируется на медитации или пении и больше на наращивании силы.

Силовая йога имеет общие качества с ветвью аштанга йоги, которая увеличивает вашу выносливость и создает внутреннее тепло. Вы станете более гибкими, крепкими и свободными от стресса, если будете регулярно практиковаться.В соответствии со своими предпочтениями учителя силовой йоги обладают большей гибкостью в расстановке поз, поскольку существует фиксированный набор асан.

Силовая йога — это идеальное сочетание фитнеса, похудания и традиционных ценностей йоги, поэтому она набирает популярность во всем мире.

Как силовая йога помогает похудеть:

Йога — один из востребованных вариантов для всех, кто хочет похудеть, изменив образ жизни. Но некоторые люди хотят похудеть быстро, но с пользой йоги.Именно здесь силовая йога очень полезна, поскольку это энергичная форма йоги.

Помимо того, что вы лучше понимаете связь между разумом, телом и духом, силовая йога включает в себя хорошие свойства аэробики или кардио-сессий, укрепляющих вашу силу.

Практика силовой йоги укрепляет ваши ягодичные мышцы и тонизирует все ваше тело в физическом смысле, тем самым помогая похудеть.

Преимущества силовой йоги:

Набирает популярность силовая йога, которая помогает тонизировать мышцы вашего тела, делая ваше тело здоровым и гибким.Вот список некоторых преимуществ силовой йоги для похудения:

• Повышает метаболическую активность.
• Сжигает калории.
• Снимает стресс.
• Повышает гибкость.
• Укрепляет ягодицы.
• Тонизирует ваше тело и ядро.
• Повышает выносливость.

Силовая йога и кардиоупражнения:

Все мы слышали о кардиотренировках, таких как беговая дорожка, бег трусцой и аэробные упражнения, которые помогают сжигать больше калорий, чем силовая йога.Но кардио-сессия не может быть направлена ​​на повышение тонуса вашего тела, а ее чрезмерное выполнение может истощить ваш мышечный резерв.

С другой стороны, силовая йога направлена ​​на гибкость, тонизирование, укрепление корпуса и обтекаемость вашего тела, нацеленность на сжигание калорий и увеличение мышечной массы, что приводит к ускорению метаболизма.

Таким образом, если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, вам подойдет силовая йога. Но если вы новичок, убедитесь, что вы выполняете это под присмотром.

Является ли силовая йога более эффективной для похудения, чем кардио?

Добавление двух занятий силовой йогой к вашему распорядку может быть полезным, если вы хотите похудеть и сжечь жир. Но если вы хотите устойчиво похудеть, сочетание кардио-йоги и силовой йоги является ключом к постоянной потере веса.

Хотя силовая йога может помочь вам сбросить лишние килограммы, добавление кардио поможет вам сбалансировать и избежать травм за счет растяжения мышц. Силовая йога также добавляет гибкости вашему телу, а также делает его стройнее.

Лучшие позы силовой йоги для похудения:

Ниже мы упомянули 15 лучших поз силовой йоги, которые вы можете включить в свой распорядок дня и которые помогут вам похудеть:

1. Поза освобождения от ветра:

Уровень: Начинающие уровень.

Время тренировки: Практикуйте натощак рано утром или вечером.

Количество задействованных мышц: Работает на поясничном отделе позвоночника и снимает давление на спинномозговые нервы.

Шаги:

• Лягте на спину и положите руки по бокам.
• Сложите ноги, поставив колени к груди.
• Руками прижмите ноги к груди.
• Оставайтесь в этой позе 15 секунд.
• Для эффективного похудения повторяйте процесс в течение 10–15 минут.

2. Поза бокового вытягивания:

Уровень: Начинающие, средние и эксперты.

Время тренировки: Эту растяжку можно выполнять рано утром или вечером натощак.

Проработанных мышц: Эта поза помогает укрепить межреберные мышцы.

Шаги:

• Встаньте прямо, руки по бокам ладонями вниз.
• Поднимите руки вверх, подталкивая их вверх.
• Вытяните левую ногу вперед.
• Медленно наклонитесь, касаясь пола ладонями.
• Обязательно держите колени прямо.
• Оставайтесь в этом положении 14 секунд.
• Повторите тот же процесс с другой стороны.

3. Дханурасана йога или поза лука:

Уровень: Уровень эксперта.

Время тренировки: Выполняйте эту позу натощак рано утром или вечером.

Проработанных мышц: Эта поза помогает укрепить мышцы горла, голеностопного сустава, бедра, грудной клетки.

Шаги:

• Лягте на землю животом.
• Сложите ноги назад.
• Скрутите руки и постарайтесь удержать ступни руками.
• Убедитесь, что ваша спина изогнута.
• Оставайтесь в этой позе столько, сколько позволяет ваше тело.
• Вернитесь в позу отдыха.
• Повторите процесс не менее десяти раз.

4. Йога Гарудасана или поза орла для похудания:

Уровень: Средний уровень, опыт.

Время тренировки: Лучше всего выполнять эту позу утром или вечером натощак.

Проработанных мышц: Эта поза силовой йоги помогает укрепить мышцы голеностопных и голеностопных суставов. Он также позволяет растянуть плечо, верхнюю часть спины, лодыжку, икру, бедро.

Шаги:

• Встаньте прямо, держа руки по обе стороны от тела.
• Уравновесьте вес тела на правой ноге, приподняв левую ногу, слегка согнув ноги в коленях.
• Теперь оберните левую ногу вокруг правой.
• Поднимите руки выше, локти параллельны земле.
• Скрутите руки и оставайтесь в таком положении 10 секунд.
• Примите положение покоя и повторите десять раз.

5.Поза одноногой собаки лицом вниз:

Уровень: Начальный уровень.

Время тренировки: Выполните эту позу рано утром с пустым кишечником.

Проработанных мышц: Это упражнение силовой йоги для похудания, которое укрепляет ваши кости, мышцы спины, ног и бедер.

Шаги:

• Встаньте на четвереньки на землю.
• На вдохе надавите бедрами вверх и назад.
• Расположите голову и шею на одной линии.
• Положите ладони на землю.
• Медленно поднимите левую ногу вверх, насколько это возможно.
• Оставайтесь в этой позе от пяти до секунд и примите положение отдыха.
• Повторите то же самое с другой ногой.

6. Бхуджангасана Йога или поза кобры:

Уровень: Начинающие, среднего уровня, эксперты.

Время тренировки: Лучшее время для выполнения этой позы — натощак ранним утром или вечером.

Проработанных мышц: Это одна из лучших силовых йог для похудания, которая укрепляет мышцы груди, спины и рук.

Шаги:

• Лягте животом лицом к земле.
• Положите ладони на уровень плеч, ладони обращены к земле.
• Медленно сделайте переход, приподняв верхнюю часть тела.
• Насколько позволяет ваше тело, наклонитесь назад.
• Эта процедура оказывает давление на мышцы, что приводит к потере веса.
• Повторите позу десять раз.

7. Поза приветствия Солнцу или Сурья Намаскар:

Уровень: Это силовая йога для похудания для начинающих, среднего уровня и экспертов.

Время тренировки: Выполняйте эту процедуру утром натощак.

Проработанных мышц: Регулярное приветствие солнцу тонизирует ваше тело, добавляя гибкости и силы, что делает его одним из лучших упражнений силовой йоги для похудения за 10 дней.

Шаги:

• Встаньте прямо лицом к солнцу, ступни в форме v.
• Соедините руки, выполняя намаскар, и вдохните, поднимая руки.
• Вытяните руки и согнитесь назад. Медленно коснитесь земли на выдохе.
• Пусть ваша голова соприкасается с коленями, а руки и ноги должны быть на одной линии.
• Теперь медленно поднимите голову, двигая правой ногой.
• Приведите голову в положение отдыха.
• На выдохе отведите левую ногу назад, параллельно правой ноге.
• Координируйте положение головы и рук, формируя позу дуги, медленно поднимая бедра и держа руки прямыми.
• Коснитесь земли ступнями, коленями, грудью, лбом и ладонями, опускаясь на уровень земли.
• Вытяните голову, отводя ее назад на вдохе.
• Отдыхайте только на ступнях и ладонях и отталкивайтесь на вдохе.

8. Поза трупа и лодки:

Уровень: Экспертный уровень.

Время тренировки: Эту позу можно практиковать натощак утром или вечером.

Проработанных мышц: Эта поза укрепляет мышцы живота и является идеальной позой силовой йоги для снижения веса.

Шаги:

• Лягте на спину в позу отдыха, положив руки по бокам.
• Поднимите нижние конечности, сидя наполовину.
• Это создает напряжение в области живота.
• Поддержите вес, вытянув руки перед собой.
• Поначалу может быть сложно достичь этой позы, но со временем вы сможете добиться гибкости.

9. Поворотная поза воина для похудания:

Уровень: Начинающие, средние, Эксперты.

Время тренировки: Эту позу можно выполнять как рано утром, так и вечером натощак.

Проработанных мышц: Это одна из лучших поз силовой йоги для похудения, которая укрепляет подколенные сухожилия, бедра, пах, четырехглавую мышцу и межреберные мышцы ребер.

Шаги:

• Встаньте прямо, позвоночник прямой.
• Ноги должны быть вытянуты друг от друга.
• Медленно наклонитесь вправо, создавая растяжение, и положите ладонь к полу.
• Положите противоположную руку перпендикулярно руке, касаясь пола.
• Поверните верхнюю часть тела в сторону.
• Повторите те же действия с другой стороны.

10. Уттанпадасана Йога или поза с поднятыми ногами:

Уровень: Начинающие, средние и опытные.

Время тренировки: Эту позу можно выполнять рано утром или вечером натощак.

Проработанных мышц: Эта поза в силовой йоге помогает похудеть, тонизируя и укрепляя мышцы живота, бедер, промежности, таза и поясницы.

Шаги:

• Лягте на пол, держите спину, ноги прямыми и руки по бокам ладонями вниз.
• Медленно поднимите правую ногу перпендикулярно левой ноге.
• Держите обе ноги прямо.
• Повторите то же самое с другой ногой.
• Вернитесь в исходное положение.
• Медленно поднимайте ноги перпендикулярно земле.
• Для эффективного похудения повторите весь процесс от 10 до 15 раз.

11. Ардха Чандрасана Йога или поза полумесяца:

Уровень: Средний уровень.

Время тренировки: Лучшее время для практики этой позы — вечером после 6-часового перерыва после еды или утром натощак.

Проработанных мышц: Это еще одна поза из силовой йоги для похудения в домашних условиях, которая помогает растянуть подколенные сухожилия, раскрыть бедра и укрепить позвоночник, ягодицы и ноги.

Шаги:

• Встаньте на коврик так, чтобы ступни были шириной с запястья.
• Теперь медленно наклонитесь влево, запястье коснется ступни.
• Сделайте угол 90 градусов, приподняв правую ногу.
• Поверните бедро в том же направлении.
• Медленно поднимите правую руку так, чтобы обе руки были параллельны друг другу.
• Уравновесьте вес тела на левой ноге.
• Вы можете почувствовать нарастающее давление в области ягодиц и спины, когда достигнете правильного баланса.
• Медленно опустите правую ногу, а затем руки на выдохе.
• Повторите процесс с обеих сторон не менее пяти раз.

12. Пашчимоттанасана Йога или наклон вперед сидя:

Уровень: Средний уровень.

Время тренировки: Рано утром натощак.

Проработанных мышц: Хорошо воздействует на позвоночник, плечо, подколенное сухожилие.

Шаги:

• Сядьте на коврик, выпрямив позвоночник.
• Вытяните ноги вперед и держите их прямыми.
• Растяните мышцы ног, наклоняясь вперед, касаясь пяток кончиками пальцев.
• Сохраняйте позу не менее 20 секунд.
• Медленно вернитесь в сидячее положение.
• Сначала выполните это упражнение три-четыре раза, постепенно увеличивая его.

13. Ардха Матсиендрасана Йога или поза полурыбы:

Уровень: Уровень эксперта.

Время тренировки : Выполняйте эту позу рано утром или вечером натощак.

Проработанных мышц: Эта поза помогает укрепить пресс и косые мышцы, а также растянуть позвоночник, увеличивая гибкость.

Ступени:

• Сядьте на пол и сложите ноги перед собой.
• Поставьте одну ногу на землю, а другую — на нее.
• Держите позвоночник прямо и сделайте половинное вращение верхней частью тела.
• Положите локоть скрученной руки на колено.
• Оставайтесь в этой позе от 10 до 15 секунд.
• Повторите тот же процесс с другой стороны.

14. Ардха Чакрасана или Поза Полуколеса:

Уровень: Средний уровень.

Время тренировки: Эту позу можно выполнять рано утром или вечером натощак.

Проработанных мышц: С помощью этой позы укрепляются мышцы живота и спины.

Ступени:

• Встаньте прямо, положив обе руки по бокам.
• Поднимите руки вверх ладонями вперед.
• Медленно наклонитесь назад, насколько это возможно, при этом ноги должны твердо стоять на земле.
• Соедините ладони вместе, сгибаясь назад.
• Медленно опустите голову, не напрягая шею.

15. Поза треугольника для похудения:

Уровень: Средний и экспертный уровень.

Время тренировки: Рано утром или вечером натощак.

Проработанных мышц: Тонизирует талию и область подмышек, воздействует на ягодичные и подколенные мышцы.

Ступени:

• Встаньте прямо, расставив между ними ширину ступни.
• Положите руки перпендикулярно плечам, раскрывая руки.
• Возьмитесь за правую ногу рукой и согнитесь в правую сторону от талии.
• Поднимите левую руку ладонью к потолку.
• Обязательно держите левую ногу и руку как можно прямо и поверните лицо влево.
• Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд, увеличивая давление в руках, икрах.
• Повторите тот же процесс с другой стороны.

В этой статье о силовой йоге для похудения делается попытка выделить преимущества силовой йоги. Это помогает похудеть и вернуть ваше тело в форму. Power Yoga укрепляет ваш иммунитет и улучшает обмен веществ. Позы Power Yoga, описанные в статье выше, помогают в сжигании жира. Power Yoga — лучший способ быстро похудеть. Если эта статья была полезной, дайте нам знать и поделитесь ею с людьми, которым она может быть полезна.

Заявление об отказе от ответственности: Информация, представленная в этой статье, предназначена только для информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать делать что-то новое, и веб-сайт не несет ответственности за любое воздействие, которое это может оказать на ваше тело.

FAQ:

1. Может ли каждый заниматься силовой йогой?

Ответ: Силовая йога — идеальный вариант для людей, которые хотят похудеть и почувствовать потоотделение — признак идеальной тренировки, поскольку это не целительная практика йоги.Вот некоторые из людей, которым не следует заниматься силовой йогой без разрешения врача или под наблюдением:

• Если вы беременны.
• При серьезных травмах.
• И, если вы недавно перенесли операцию.
• Если у вас есть какие-либо нарушения или тяжелое состояние здоровья.

2. Сколько веса вы можете сбросить, занимаясь силовой йогой?

Ответ: Количество веса, которое вы теряете, занимаясь силовой йогой, варьируется от одного человека к другому, от их гибкости и многих других факторов.