Жир с живота – Как убрать жир с живота и боков на самом деле: полное руководство

Вы регулярно занимаетесь спортом, делаете скручивания, а живот все продолжает выпирать?

Не спешите винить во всем лишний вес.

Существует множество причин, по которым ваш живот может казаться больше.

Читайте также: 10 средств, избавляющих от газов и вздутия живота за несколько минут

Вот, 5 типов животов, причиной которых не является лишний жир.

1. «Воздушный» живот

Как бы странно это ни звучало, заглатывание избыточного количества воздуха может приводить к вздутию живота. Это может быть нервной привычкой, но также часто происходит, когда вы едите, жуете или привыкли быстро говорить.

Жевание жевательной резинки может только усугубить проблему. 

Врачи часто считают заглатывание большого количества воздуха симптомом других расстройств пищеварительной системы, а также психологических нарушений, таких как тревожность и депрессия.

Кроме того, мы часто заглатываем больше воздуха, чем обычно, когда переживаем и нервничаем. Каждый раз, когда у нас сбивается дыхание, и мы начинаем судорожно вдыхать воздух, повышается не только уровень стресса, но и возникает вздутие из-за обилия скапливаемого воздуха.

Что делать?

• 
  Чтобы перестать заглатывать больше воздуха, научитесь медленно есть и пить.

• 
  Тщательно пережевывайте пищу закрытым ртом.

• 
  Старайтесь не разговаривать во время еды.

• 
  Избегайте курения, так как это также приводит к избытку воздуха.

• 
  Откажитесь от газированных напитков, так как они содержат пузырьки с углекислым газом, который высвобождается и приводит к вздутию и газообразованию в кишечнике.

• 
  Медитируйте, отправляйтесь на прогулку, занимайтесь спортом, чтобы научиться справляться со стрессом и заглатывать меньше воздуха.

2. «Водный» живот

Задержка воды в организме происходит из-за накапливания жидкости в любой части тела. В данном случае речь идет о животе. Скопление жидкости также является одним из способов, с помощью которого наш организм реагирует на стресс.

Причиной появления «водного» живота может быть также дисбаланс электролитов. Самым ярким примером задержки воды в организме является опухание рук и ног, но это может случиться и с вашим животом.

Чаще всего вздутие живота из-за задержки воды временное, и тело восстанавливает равновесие после того, как проходит стрессовая ситуация. 

Однако в редких случаях отек в области живота может указывать на сердечные, легочные и почечные осложнения.

Что делать?

• 
  Следите за своим весом и наблюдайте за резкими изменениями.

• 
  Воздержитесь от потребления продуктов с большим содержанием соли, так как соль способствует дальнейшей задержке воды.

• 
  Пейте больше воды. Хотя это кажется противоречивым, достаточное количество воды помогает удалить накопившуюся жидкость в организме.

• 
  Ешьте продукты, обладающие мочегонными свойствами: зеленый и черный чай, петрушку, арбуз и имбирь.

• 
  

  
  Поднимайте ноги вверх, лежа на спине 3-4 раза в день, чтобы улучшить циркуляцию крови и жидкости.

Читайте также: Что будет, если каждый день перед сном лежать ногами вверх? 7 приятных последствий

3. «Газовый» живот

Избыток газов в кишечнике появляется не только из-за заглатывания большого количества воздуха, но и из-за недостаточного переваривания некоторых продуктов.

Если после еды у вас началась непрекращающаяся отрыжка, в этом могут быть виновны некоторые продукты.

Капуста, лук, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой, вырабатывают газы в качестве побочного продукта пищеварения.

Иногда виновником может быть непереносимость лактозы, фруктозы и глютена, которые приводят к вздутию и газам. 

Желудочно-кишечные инфекции, хронические заболевания и расстройства желудка, причиной которых являются бактерии, могут также приводить к повышенному метеоризму и вздутию живота.

Что делать?

• 
  Определите продукты, которые вызывают проблемы, на время исключая их из своего рациона.

• 
  Ешьте больше продуктов, содержащих пробиотики, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике и наладить пищеварение.

• 
  Также попробуйте на время сократить потребление продуктов, богатых клетчаткой.

• 
  Уменьшите до минимума потребление сладких и крахмалистых продуктов, пока не восстановится здоровье вашего кишечника.

4. Кистозный живот

Одним из очевидных симптомов кисты яичника является вздутие живота. Во время цикла раз в месяц яичники вырабатывают яйцеклетку в фолликулах. Иногда фолликулы не производят яйцеклетку и жидкость внутри фолликула приводит к появлению кисты.

Размеры кисты могут варьировать от микроскопических до довольно больших, как у мяча или арбуза. 

Многие женщины списывают это на лишний вес, но боль в животе и вздутие может быть следствием роста кисты. Если вы заметили только выпирающий живот и не находите причину внезапного увеличения веса, это тревожный признак.

Однако стоить помнить о том, что большинство кист яичников неопасны. Довольно часто вы даже не чувствуете симптомов, а киста со временем исчезает.

Если же вас беспокоит боль в тазовой области, неприятные ощущения внизу живота и кровотечение, возможно вам стоит обратиться с этой проблемой к врачу.

Что делать?

• 
  Если не произошло разрыва или перекручивания кисты, функциональная киста, как правило, не требует вмешательства.

• 
  Однако врач может попросить вас пройти обследование, чтобы проанализировать проблему.

• 
  В некоторых случаях предлагают хирургическое удаление кисты.

• 
  Если у вас есть склонность к появлению кист яичников, рекомендуется делать регулярные проверки.

5. Живот от запора

Запор возникает при замедленной перистальтике кишечника или трудностях при прохождении стула. В результате возникает ряд характерных симптомов, таких как:

• 
  Ощущение полноты живота или тазовой области

• 
  Спазмы кишечника

• 
  Тяжесть и дискомфорт в желудке и области живота

• 
  Болевые ощущения, отдающие в спину

На самом деле, то, как часто вы опорожняете кишечник – вопрос субъективный, и то, что является нормальным для одного может быть ненормально для другого. 

Вы можете опорожнять кишечник 1-3 раза в день или 3 раза в неделю, и, если это будет регулярным и привычным делом, то можно считать это нормой. Более редкое или частое опорожнение уже может рассматриваться как проблема.

Частой причиной запора являются нарушения в питании. Этому способствует потребление малого количества клетчатки, а также недостаточного количество воды. Также запор часто возникает во время беременности, при диетах, приеме некоторых лекарств, отсутствии физической активности.

Страдающий от запора кишечник становятся благоприятной средой для размножения вредных бактерий. Активность этих бактерий приводит к выработке газов, что также вызывает вздутие и отрыжку.

Читайте также: 7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

Что делать?

• 
  Самое важное при лечении запоров – это включение в свой рацион адекватного количества клетчатки и воды. Вам нужно потреблять не меньше 25 граммов клетчатки из таких источников, как овощи, цельные зерна и фрукты.

• 
  Старайтесь питаться в одно и то же время с одинаковыми интервалами между приемами пищи.

• 
  Сократите потребление кофеина.

• 
  Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы избежать запоров и метеоризма. Очень полезны прогулки, езда на велосипеде и танцы. Эти виды физической активности способствуют естественному прохождению стула.

Разница между жиром на животе и вздутием

Если у вас выпирающий живот, первое, что нужно сделать, это следить за симптомами, чтобы определить вероятную причину. Это поможет вам принять решение о том, как справиться с проблемой и получить плоский живот.

Чтобы отличить вздутие живота от жира на живота, ответьте на 4 важных вопроса:

1. Вздутие сосредоточено в одном месте или носит повсеместный характер?

Для начала рассмотрите свой живот. Вздутие локализовано, или вы можете наблюдать выпуклости и в других частях тела? 

Если выпирает только живот, то вы, скорее всего, страдаете от вздутия, которое затрагивает область живота. Если вы заметили увеличение веса в остальных частях, например, на бедрах и ягодицах, то у вас, вероятнее всего, есть лишний вес.

2. Живот упругий или мягкий?

Нажмите на живот рукой и сосредоточьтесь на самых выпирающих частях живота. 

Жир на животе обычно мягкий и податливый при надавливании, в то время как при вздутии живот больше плотный и упругий. 

Если вы можете схватить больше 2,5 см живота, то высока вероятность того, что это лишний жир.

3. Вздутие постоянное или периодическое?

Продолжительность вздутия также может рассказать о его причинах. Жировые клетки, как правило, накапливаются со временем и остаются постоянно. 

И наоборот вздутие возникает периодически и форма вашего живота может меняться в течение дня.

4. Вздутие болезненно?

И, наконец, важно проверить сопровождается ли вздутие болью, так как оно практически всегда вызывает разной степени болезненные ощущения. 

В то же время лишний жир не вызывает физического дискомфорта. Наличие газов также является симптомом вздутия, особенно если оно совпадает с расширением в области живота.

www.infoniac.ru

Как убрать жир с живота: диета, упражнения

Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.

Фото: svyatos.ru

Как убрать живот: диета для похудения

Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.

Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Фото: FUNTIQ.COM

Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. Пошаговая инструкция выглядит так:

• Забудьте о вредных продуктах.

Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.

• Не сидите на диетах.

Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!

• Пейте больше воды.

Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.

Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.

Фото: Сайт полезных советов

• Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Правильное питание для плоского живота состоит из:

1. Нежирного мяса и рыбы.
2. Любых овощей.
3. Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
4. Каш.
5. Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
6. Яиц.
7. Орехов (не более 30 г в день).
8. Горького шоколада (2 дольки в день).
9. Нежирных молочных продуктов.
10. Хлебцов и цельнозернового хлеба.
11. Зеленого чая и кофе без сахара.

Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.

• Питайтесь дробно.

Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.

Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.

Фото: Блог Анны Шенкар

• Не ругайте себя за срывы.

К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.

Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!

Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.

• Напишите меню.

Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.

Фото: Диеты от Bandy

Меню на день может выглядеть так:

• завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
• перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
• обед: куриный суп с овощами;
• перекус: творог;
• ужин: запеченная рыба и салат.

Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.

Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.

Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?

Как убрать живот: упражнения дома

Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов.

Фото: Golos.io

Многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.

Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.

Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.

Фото: Bodyroom.ru

Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.

С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!

Делайте так:

1. Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
2. Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
3. Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.

Фото: Bodyroom.ru

Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.

Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.

Итак:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
2. Быстро присядьте, сделав упор на руки.
3. В прыжке отведите ноги назад.
4. Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
5. Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.

Фото: Бодибилдинг и фитнес

Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.

• Скручивания для пресса.

Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:

1. Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
2. Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
3. Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
4. Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
5. Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.

Фото: Surfingbird

Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.

Расскажем, как делать упражнение:

1. Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
2. Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
3. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
4. Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
5. Повторите то же самое с левым боком.

Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.

Фото: АиФ

Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.

Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.

Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

www.nur.kz

Как убрать жир с живота? Самые эффективные методы!

Как известно, с проблемой лишнего веса сталкиваются очень многие. Лишний жир не только влияет на внешний вид, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Избыточный вес в разы повышает вероятность проблем с сердцем, увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов, увеличивает возможность появления диабета и повышения АД.

Как убрать жир с живота?

Причины для избавления от жира

Наиболее часто вопросом похудения и избавления от жира задаются женщины. В силу физиологии жировые клетки в организме женщины обладают большим размером, чем в мужском. Соединительная ткань, оплетающая их, более эластична – это заложено природой для того, чтобы облегчить процесс вынашивания плода. К сожалению, это также ведет к тому, что жировые отложения сложнее выводятся из организма.

Женщинам тяжелее избавиться от жировых клеток

Генетика определяет, сколько в организме жировых клеток и где они расположены. Если существуют проблемы с метаболизмом, возникают образования жира в различных «проблемных» участках.

Для женщин характерны отложения на боках, бедрах и ягодицах, а также в нижней части живота. Помимо этого, жир располагается и внутри брюшной полости.

Жировые отложения чаще всего образуются на боках, бедрах, в нижней части живота

Лишнее количество жира является причиной запоров, так как он образуется в той области, где кишечник крепится к спине.

В более старшем возрасте увеличивается и количество жировых отложений именно в районе живота, а вот бедра становятся менее объемными.

Разумеется, определенный процент жира должен находиться в организме – это необходимо для правильного функционирования эндокринной системы, из жира также берется запас энергии для нормальной работы организма.

Часть жира должна оставаться в организме

При этом в жировой ткани образуются скопления токсичных солей и различных вредоносных веществ, которые мы регулярно получаем из некачественных продуктов питания. Большое количество жира на животе приводит к скоплению большего количества ядов.

Токсины накапливаются именно в жировой ткани

Нормализация метаболизма и уменьшение количества жира

За обмен веществ и распределение запаса энергии в организме ответственна такая мозговая структура, как гипоталамус. Он отвечает за скопление, сохранение и выработку энергии.

Если в силу генетических и внешних причин в трофическом отделе гипоталамуса повышен тонус, жир накапливается существенно быстрее.

Повышенный тонус в трофическом отделе гипоталамуса ведет к ускоренному накоплению жира

Представительницы женского пола по своей природе обладают более низкой скоростью метаболизма, поэтому им гораздо сложнее бороться с излишним весом и жиром.

У мужчин большая часть энергозатрат позволяет формировать мышечную массу посредством упражнений и нагрузок, таким образом легче бороться с жировым слоем в районе живота.

Мужчинам легче убрать жир с живота

Несбалансированные популярные схемы питания и диеты негативно влияют на обмен веществ – малое количество калорий, поступающих в организм, дает мозгу сигнал о необходимости накопления массы и питательных веществ, поэтому с жиром бороться становится существенно сложнее.

Не все диеты и схемы питания полезны

Наиболее проблемные места

Чаще всего страдают от набора лишнего жира такие места, как живот, ягодицы и бедра, верхняя часть рук.

При развитии ожирения по женскому типу жир скапливается в основном на ягодицах, животе и бедрах.

У мужчин в случае проблем с работой эндокринной системы и половых желез может наблюдаться отложение жира в области груди и бедер.

Нижняя часть тела и руки – в этих местах чаще всего скапливается жировая ткань

Степени ожирения

Стадий развития ожирения выделяется всего четыре в зависимости от процента избыточной массы тела относительно возрастной нормы.

1. Первая степень ожирения: масса увеличивается приблизительно на 30 процентов от нормы. Симптомы – одышка при физических упражнениях и других нагрузках, склонность к запорам.
2. Вторая степень ожирения: масса увеличена на 50 процентов, появляются проблемы с работой сердца и сосудов, одышка появляется при выполнении даже легкой нагрузки, пациенты сталкиваются с сильной утомляемостью.
   

   При второй степени ожирения у человека возникают проблемы со здоровьем

3. Третья степень ожирения: вес тела повышается вдвое, фиксируются проблемы с кровеносными сосудами и сердцем, некорректно функционируют ЖКТ и другие системы организма, возникают сложности с движением.
4. Четвертая степень ожирения: масса тела выше более, чем на 100 процентов, наблюдается сердечная недостаточность, становится сложно перемещаться без посторонней поддержки.

Последняя степень ожирения самая опасная для здоровья и жизни человека

Гормональные нарушения как причина появления жировых отложений

Во время вынашивания плода в больших количествах образуется эстроген, который позволяет жировым клеткам делиться и расти в больших объемах, особенно в области бедер и живота.

Повышенное количество жировых отложений в районе живота само по себе характеризуется сбоями гормонального фона, особенно в период полового созревания у девушек.

Сбой гормонального фона – одна из причин роста жировых отложений

При образовании гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, появляются новые жировые отложения, становится сложнее бороться со старыми.

Эти гормоны при наступлении стрессовой ситуации вводят организм в фазу мобилизации – учащается сердцебиение, мозг работает активнее. А жир в этой фазе начинает перерабатываться в энергию для поддержания активности систем организма.

Рост сердцебиения и усиление работы мозга – это все объясняется действием адреналина и кортизола

Одновременно с этим кортизол с адреналином ускоряют процесс образования жира в районе живота, в глубоких тканях. Такие жировые отложения обладают специальными рецепторами, которые отвечают на наличие гормонов в крови, и жир начинает накапливаться более интенсивно.

Можно сделать вывод, что постоянный стресс и несбалансированное питание с избытком жиров и углеводов позволяют жировым отложениям образовываться существенно быстрее.

После стрессовых ситуаций наблюдается значительное повышение аппетита, обычно отдается предпочтение пище с достаточным количеством жира и калорий – уровень глюкозы в крови должен быть повышен. Поджелудочная железа реагирует на это выделением инсулина, а глюкоза за счет этого скапливается в органах и мышцах, препятствуя сжиганию жира.

Стресс – первопричина накопления жира

Что такое усталость надпочечников?

При длительном или постоянно повторяющемся стрессе организм должен вырабатывать большее количество гормонов, надпочечники работают неправильно, возникает их усталость.

Если ничего не меняется, обычные стрессовые ситуации начинают восприниматься более остро, возникают сложности с подъемом по утрам, понижается концентрация и ясность мышления, обычно в таких ситуациях тянет на сладкое.

Из-за стресса постоянно хочется сладкого

Усталость надпочечников «бьет» по бокам и талии, а также верхней части живота. Лицо обычно становится округлым, жир откладывается на шее. Могут быть проблемы с сердцем и сосудами, повышается АД.

В такой ситуации наилучший выход – сдать кровь на анализ гормонов.

Стоит сдать кровь на анализ гормонов

Для того чтобы избавиться от ненавистного жира, если проблемы с надпочечниками все же будут выявлены, нужно озаботиться составлением верного режима – ложитесь вовремя и уделяйте достаточно времени ночному сну. Ограничивайте прием стимуляторов (кофе, никотин, энергетики). Категорически не рекомендуется для снятия стресса выпивать перед сном алкоголь – похмельный синдром увеличивает уровень стресса по утрам.

Правильный режим дня – один из шагов к избавлению от жира

Стоит употреблять пищу, содержащую большое количество витамина В – мясо и рыбу, орехи, сыры, сырые и обработанные овощи, бурый рис.

Постарайтесь минимизировать уровень стресса доступными методами – откажитесь от просмотра фильмов ужасов, чтения плохих новостей, уделяйте больше внимания решению конфликтных ситуаций. Некоторым помогают техники релаксации и медитации, чтобы быстрее привести себя в форму после трудных рабочих смен.

Нужно не допускать стресса в своей жизни

Некоторые гормоны нам помогают

В организме мужчин и женщин образуется ДГЭА, он предшествует образованию половых гормонов (эстрогена и андрогена). Его нехватка делает нас более уязвимыми к стрессовым ситуациям, отчего организм не может самостоятельно справляться с образованием лишнего жира. Это приводит также к раннему старению организма.

Нехватка ДГЭА серьёзно влияет на здоровье человека

Уровень ДГЭА обычно снижается после тридцати лет или при наличии одного из следующих диагнозов:

• диабет без инсулиновой зависимости;
• усталость надпочечников;
• прием препаратов на основе стероидов;
• употребление инсулина.

После 30 лет уровень ДГЭА начинает снижаться

Если нормализовать уровень ДГЭА путем употребления соответствующих лекарств или БАДов, функционирование надпочечников нормализуется, падает уровень тревожности и легче устраняется жир на животе.

Не стоит экономить на подобных препаратах – недорогие средства с плохой очисткой могут оказать негативное влияние на состояние кожи, из-за них появляется акне.

Нужно пользоваться качественными средствами

Самими жировыми клетками вырабатывается лептин – гормон, оказывающий влияние на гипоталамус, который дает мозгу сигнал о том, что организм насытился. При большом количестве жира уровень этого гормона достаточно высок.

Обычно после жестких малокалорийных диет уровень лептина падает, а аппетит в разы увеличивается.

Лептин «говорит» мозгу о том, что организм насытился

При ожирении организм становится резистентным к лептину, который поступает в кровь в огромных количествах. Для того чтобы это вещество работало правильно, нужно нормализовать объем потребляемой пищи и выстроить график сна и бодрствования.

Следите за тем, чтобы в период ночного сна в организм поступало достаточное количество кислорода – если вы страдаете апноэ, это также может негативно сказываться на количестве лептина и, как следствие, выработке жира.

Какие продукты помогают избавляться от жира?

Очень важно не исключать полностью из рациона продукты с большим содержанием жира. Это необходимо по следующим причинам:

• отсутствие поступающих жиров не позволяет метаболическим процессам его перерабатывать, и естественное сжигание жира прекращается;
  

  Нужно оставить продукты с высоким содержанием жира в рационе для похудения

• инсулин начинает вырабатываться значительно медленнее, что позволяет жиру накапливаться в существенно больших количествах.

Лучше всего отдать предпочтение продуктам с растительными жирами и Омега-3 (к примеру, можно употреблять жирные сорта рыбы).

Стоит употреблять больше продуктов с Омега-3 и растительными жирами

Чтобы не допускать сохранения жира в области живота и ягодиц, диетологи рекомендуют придерживаться следующего режима питания:

• дробное питание около 5-6 раз небольшими порциями позволяет оптимизировать количество глюкозы в организме;
  

  Лучше есть меньше, но чаще

• четвертую часть всех дневных калорий употребляют на завтрак, половину на обед, а оставшееся – на ужин;
• углеводы должны составлять около 50% рациона. Треть составляют жиры, а на белки отводится пятая часть.

Большая часть энергии вырабатывается нашим организмом после того, как в него поступают углеводы. Обычно продукты с высоким содержанием углеводов содержат большое количество клетчатки, которая вызывает ощущение сытости за счет наполнения желудка.

Продукты с большим количеством углеводов обычно содержат полезную нам клетчатку

Наиболее предпочтительными считаются рис (преимущественно неочищенный), сырые и обработанные паром овощи (капуста, тыква, баклажан, дыня, картофель и др.), ягоды и орехи, сливы. «Быстрые» углеводы, содержащиеся в пшеничном хлебе, к употреблению не рекомендуются. Их заменяют цельнозерновыми продуктами – хлебцами и кашами.

Рис, овощи, цельнозерновые – лучший выбор

Если в рационе много блюд из муки с сахаром, сжигание жира останавливается, поскольку количество калорий достаточно для поддержания жизнедеятельности – введение в рацион еще какого-либо количества жирных блюд провоцирует образование жира.

Мука и сахар мешают похудению

Старайтесь, чтобы полезный жир составлял 1/3 меню – рекомендуется рыба в разном виде, орехи, растительные масла, особенно кунжутное, оливковое. Жареную пищу, майонез и большое количество животных жиров из рациона убирают.

Как только подходят к концу запасы углеводов, организм начинает вырабатывать энергию из белков. Поэтому для поступления в организм достаточного количества белка нужно употреблять рыбу с небольшим содержанием жира, молодую телятину, курицу без кожи и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Когда в организм не поступает углеводов, он берет энергию из белков

Средний дневной расход калорий для женщины моложе 50 лет со средним уровнем двигательной активности – от 1500 до 2500 Ккал. Чем выше возраст, тем меньше калорий мы тратим.

Ни в коем случае не снижайте общую калорийность рациона менее чем до 1000 Ккал. Достаточно употреблять 1500-1700 Ккал, чтобы вес был на необходимом уровне, а жир уничтожался.

Нужно употреблять определенное количество килокалорий

Кофе, чай и другие стимуляторы допускается употреблять не более двух раз в день, майонез из меню убирают. Яйца разрешены до трех раз в неделю. Овощи рекомендуется есть сырыми, чтобы избежать потери полезных веществ.

Нормализуйте режим питья – большое количество чистой воды в организме важно для улучшения метаболизма.

Правильное количество воды рассчитывается по формуле – вес (в кг), умноженный на 0.03.

Важно пить много чистой воды

Оперативное лечение ожирения

Этот метод устранения лишнего жира в районе живота начали практиковать еще в XIX веке. С развитием медицины, примерно с 1950 года, начинают оперировать тонкий кишечник, снижая его способность всасывания, а также проводят резекцию желудка и помещение в организм специальных баллонов.

Ожирение можно устранить с помощью операции

В современном мире лучшим решением считается липосакция – удаление части жира, расположенного под кожей. Выполнение операции не избавляет от необходимости соблюдения режима питания и упражнений.

Другие методы устранения лишнего жира

Лишний жир в районе живота, ягодиц и боков – это серьезная проблема, влияющая на здоровье и внешний вид, с которой борются многие женщины. Существует большое количество методов избавления от жира – это физические упражнения, соблюдение правильного режима, разного рода массажи и косметические средства. Все эти методики обладают своими преимуществами и недостатками.

Много что можно использовать, чтобы убрать жир

Методы аппаратной косметологии на данный момент считаются одними из самых надежных, эффективных и быстрых, не приводящих при этом к серьезным проблемам со здоровьем.

Обычно наиболее продвинутой методикой считается комплексный подход, совмещающий воздействие специализированных аппаратов и медицинских препаратов. Используется воздействие ультразвуковых волн и химических веществ. Например, мезотерапия обладает высокой эффективностью в разрушении клеток жира, а массаж при помощи роликов и вакуума, а также прогрева инфракрасными лучами также хорошо влияет на процесс устранения лишних отложений. Как правило, уничтоженные такими способами жировые клетки уже не восстанавливаются, а вред организму не наносится. Это дает большое преимущество перед диетами и использованием физиотерапевтических методик в домашних условиях, а также разнообразных препаратов, которые могут оказывать токсический эффект.

Комплексный подход – самый эффективный вариант

Существует большое количество отзывов благодарных пациентов. Многие клиники, оказывающие услуги по аппаратному устранению жира, имеют лицензии, подтверждающие безопасность проводимых процедур. Критических последствий для организма не наступает.

Многие люди положительно отзываются о процедурах

Кавитация или липосакция посредством ультразвука – это процедура, действие которой схоже с вакуумной откачкой жира из организма. Отличие заключается в том, что сосуды, нервные окончания и лимфатическая система не повреждаются – ультразвук уничтожает клетки жира и происходит его устранение совершенно естественным образом.

Ультразвук не приносит вреда и убирает жир

Одна процедура кавитации уменьшает объем талии до четырех сантиметров. Результат становится наиболее очевидным примерно через пять дней. На состояние кожи такая процедура не влияет – она не подвергается обвисанию или растяжкам, а становится, наоборот, более гладкой и молодой за счет притока крови.

Кавитация может здорово помочь

Показание для применения мезотерапии – устранение жировых отложений на определенном участке тела. Посредством системы инъекций вводится специальный раствор, разрушающий жир под кожей. Он также выводится естественным образом. Помимо этого, мезотерапию применяют для того, чтобы повысить упругость кожных покровов или восстановить мышцы.

Мезотерапия поможет убрать жир с конкретных мест

Что такое LPG массаж?

Это одна из наиболее прогрессивных аппаратных технологий в области борьбы с жировыми отложениями. Как правило, визуальный эффект наступает уже после первой процедуры. Действие на организм оказывается комплексное – подтягиваются проблемные зоны, улучшается состояние кожи, процедура позитивно влияет на кровообращение и выводит из организма жидкость и токсины.

LPG массаж считается крайне эффективным методом

Подобное комплексное воздействие – основная причина эффективности такого метода. Даже если объемы снижаются в быстром темпе, кожа подтягивается, и растяжек с морщинами на проблемных зонах не остается.

Стоит также обратить внимание на ультразвуковую кавитацию – это одно из достижений современной медицины, которое позволяет убрать лишний жир и уменьшить объемы проблемных областей. Процедура проходит без боли, без какого-либо вредного влияния на организм, большинство пациентов расценивают ее как достаточно приятную.

Многим нравится процедура ультразвуковой кавитации

Подобный сильный эффект приносит разве что липосакция хирургическими методами, но ультразвук не требует помещения в клинику и длительной реабилитации.

Результаты поражают – объемы уходят, жир пропадает на глазах, целлюлит также устраняется, а кожный покров становится подтянутым и ровным. За один сеанс можно устранить до 15 кубических сантиметров жира, что соответствует примерно пяти сантиметрам объема в талии. Достаточно приблизительно пяти процедур, чтобы получить значимый эффект без использования травмирующих техник и болезненных процедур.

Аппаратные методики избавления от жира приносят свои плоды

Несколько слов о прессотерапии

Это один из вариантов лимфодренажного массажа – свойства этой процедуры известны уже много лет и успешно применяются для устранения излишков жира.

Один сеанс прессотерапии сравним с двадцатью сеансами традиционного массажа.

Прессотерапия также используется для избавления от жира

Оказывается как общевосстановительный эффект, так и омолаживание организма, а также снятие стресса. Пациент может отдохнуть и расслабиться, почувствовать прилив сил.

Существует большое количество положительных отзывов о процедурах прессотерапии – за несколько сеансов можно начать выглядеть значительно лучше.

Людям данная процедура нравится

В современном мире режим питания и образ жизни мало способствуют подтянутой фигуре, образуется большое количество жира, преимущественно на бедрах и животе. Большинство женщин так или иначе сталкивается с такой. Аппаратная косметология исключает трудности с избавлением от жировых отложений.

Аппаратная косметология поможет избавиться от лишнего жира

Гидротерапия (водные процедуры)

Положительный эффект на сжигание жира оказывает горячая ванна примерно 1-2 раза в неделю. Не лежите в горячей воде дольше 20 минут и старайтесь, чтобы она не покрывала область сердца. Оптимальная температура воды – +42 градуса, а после того, как тело привыкнет, ее можно повысить. Отличным эффектом обладает эфирное масло альпийской сосны, которое можно добавить в воду.

Гидротерапия – сочетание приятного и полезного

Полезно также купание в холодной воде, температура которой не превышает 20 градусов выше нуля. Жир сжигается быстрее в первую очередь за счет активных движений и затраты ресурсов на поддержание температуры тела.

Какие упражнения можно выполнять в домашних условиях?

Если на регулярной основе выполнять достаточную аэробную нагрузку, можно эффективно бороться с лишним весом. При активной работе мышц требуется существенно больше энергии (до 20 раз), чем в спокойном состоянии.

Перед тем, как составить комплекс упражнений, необходимо получить консультацию специалиста, особенно в том случае, если у вас есть хронические заболевания, избыточный вес превышает 10 кг. Актуально это и для пожилых людей.

Как только вы чувствуете, что физические упражнения приносят существенный дискомфорт, нужно прекратить занятия и пересмотреть режим нагрузки. Не рекомендуется резко увеличивать объем «работы», его наращивают постепенно и регулярно – помните, что за пару дней избавиться от большого количества жира не получится.

Если есть дискомфорт при выполнении упражнения, лучше сразу же прервать выполнение

Чтобы получить больше пользы, упражнениям всегда должна предшествовать разминка, нельзя избегать и заминки после окончания комплекса упражнений – резко тренировку не завершают, требуется постепенно снижать темп. Например, при беге сначала переходят на шаг и только затем полностью останавливаются. Резкое торможение приводит к падению АД и негативно влияет на организм.

Не стоит забывать о разминке и её пользе

Рассмотрим некоторые упражнения.

При регулярном выполнении таких упражнений и правильном рационе можно будет избавиться от жира на животе.

Видео — Упражнения для избавления от жира на животе

kosmetola.com

Как убрать жир с живота в домашних условиях, видео

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

31 янв. 2015 г.

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии. Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда. Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Статьи по теме

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

1. Неправильное питание.
2. Плохая работа кишечника.
3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
4. Накопление шлаков в организме.
5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают. Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

• Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
• С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
• Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.

Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы убрать с живота лишние отложения, следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать. Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться. Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

Правильное питание от внутреннего жира

Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так. «Диеты-камикадзе» не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать. Лучше выбрать щадящий метод питания:

• Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
• Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
• Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.

Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее. Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи. Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов. Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

Физические нагрузки

Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки. Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба. Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп. Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков. А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости. Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс. Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

Косметические процедуры

Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее. К средствам похудения на талии и бедрах относят:

• русскую баню с вениками;
• сауну;
• контрастный душ;
• гидромассаж;
• массаж живота;
• обертывания.

Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение. Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины. Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира. При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

Обертывание

Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта. Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе. Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места. Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино. Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1. Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

Массаж

Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа. Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы. Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества. Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток. Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
4. Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

• Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
• Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
• Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими способами, как убрать живот и бока.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

1. Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
2. Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
3. Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Как убрать жир с живота

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

• Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
• Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
• Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

Видео-советы: Как избавиться от висцерального жира на животе

Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному. Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов. Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В. Тюнин в видео:

Как избавиться от висцерального жира!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Комментарии для сайта Cackle

sovets.net