Совет как похудеть – Эффективные советы, как похудеть без диет и голода

Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий.

Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно.

Читайте также: 10 продуктов, которые помогут похудеть

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.

Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.

1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.

Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.

2. Напишите, что вы едите в течение недели.

Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.

Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.

3. Проходите на 1000 шагов больше.

Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний  вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.  

4. После завтрака пейте воду.

Если на завтрак вы пили сок, то в течение оставшегося дня пейте воду вместо газированных напитков и соков. Сладкие напитки могут добавлять около 245 ккал в день, а это 90 000 ккал в год или 11 кг в год.  Кроме того, несмотря на калории, они не дают чувство насыщения.

5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.

Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.

6.  Смотрите на 1 час меньше телевизора.

Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.

7. Займитесь уборкой раз в неделю.

Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.

Читайте также: Новая диета 5:2 поможет быстро похудеть после праздников

8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.

Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод. 

Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.

9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.

Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.

10. Смотрите на синий цвет.

Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.

11. Ешьте перед зеркалом.

Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.

12.  Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.

Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).

13.  Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.

Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.

14.  Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.

Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно  заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.

15.  Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.

Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю , которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.

16.  Отдавайте вещи большего размера.

Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.

17.  Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете  сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.

18.  Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.

Исследование показало, что 20 минут  прогулки уменьшает аппетит  и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.

19.  Сделайте отдых активным.

Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.

20.  Кладите меньше еды на тарелку.

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки  для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.

21.  Потребляйте 90 процентов еды дома.

Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.

22.  Заказывайте маленькие порции всего.

Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.

23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.

Продукты, содержащие большое количество воды, такие как кабачки, помидоры и огурцы во время приема пищи уменьшают общее количество потребляемых калорий. Другими продуктами, богатыми влагой, являются супы и салаты. Однако этот же принцип не сработает с простой водой, так как наш организм обрабатывает голод и жажду по-разному и не дает чувство сытости с помощью воды.

24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.

Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.

25.  Избегайте белых продуктов.

Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может  нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.

26.  Пейте обычный кофе.

Модные кофейные напитки  очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.

27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.

Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).

Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.

28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.

Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.

29.  Ешьте фрукты вместо сока.

Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.

30.   Перекусывайте орехами.

Перекус 1-2 раза в день помогает  утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.

www.infoniac.ru

советы худеющим на каждый день

Простенькие советы худеющим, которые помогут вам сбросить вес и превратить правильное питание в привычку. Ничего сверхъестественного мы от вас не требуем — мы вообще от вас ничего не требует, просто хотим, чтобы вы были здоровыми и счастливыми.

1. Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома.
2. Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую.
3. Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями.
4. Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь.
5. Выполняете кардиотренировки? Увеличьте их время на 5 минут.
6. Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше.
7. Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону.
8. Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице.
9. Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями.
10. Не стоит откладывать тренировки на потом. Есть свободные 10 минут — включите видео с тренировкой и повторяйте.

11. Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой пищи и лишь 20% — не очень здоровой.
12. Ходите в магазин за продуктами раз в неделю и запаситесь полезными снэками на случай приступа голода.
13. Ведите журнал потребляемых продуктов. Для объективности отправляйте список своего ежедневного рациона другу — будет кому вас проверить.
14. Составьте план питания на неделю и повесьте его себе на холодильник.
15. Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами.
16. Если вам скучно, грустно или просто чего-то хочется, найдите способ «не заедать» это настроение. Лучше прогуляйтесь, почитайте интересную книгу или примите ванну.
17. Спите минимум 7 часов в сутки. Если вы будете уставшим, вероятнее всего захотите пропустить тренировку или что-нибудь съесть.
18. В мешковатых вещах мы чувствуем себя более расслабленно. Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть.
19. Всегда храните в холодильнике нарезанные фрукты или овощи. Захотелось перекусить, а полезный снэк уже готов.
20. Старайтесь не хранить дома никакой вредной еды, вроде чипсов или конфет.

21. Постарайтесь за завтраком употреблять 300—400 калорий.
22. Добавляйте богатые клетчаткой овощи, авокадо или ягоды в свой утренний смузи — это поможет надолго сохранить ощущение сытости.
23. Старайтесь не пропускать завтрак, а после него найдите время прогуляться.
24. Потребляйте 10—15 г белка, он подавляет грелин — гормон, вызывающий аппетит.
25. Старайтесь употреблять не меньше 10 г клетчатки в день, это поможет надолго сохранить ощущение сытости и избежать проблем с пищеварением.
26. Чтобы похудеть, сократите количество углеводов в своём рационе. Особенно это касается булочек и маффинов.
27. Вместо того чтобы отмерять количество на глаз, всегда взвешивайте порцию овсянки, фруктов и орехов, когда готовите завтрак.
28. Завтракайте дома, так вы точно справитесь с соблазном купить что-нибудь вкусненькое по дороге на работу.
29. Готовя блинчики, сделайте их полезными. Минимум муки, максимум полезных ингредиентов: ягод, овсянки или киноа.
30. Вместо свежевыжатого сока лучше съешьте грейпфрут. Этот фрукт известен своими жиросжигательными свойствами, а содержащаяся в нём клетчатка поддержит ощущение сытости на более длительное время.

31. Употребляйте за обед не более 600 калорий.
32. Купите красивые контейнеры и носите в них обед с собой.
33. Указывайте калорийность продуктов на контейнерах, это поможет контролировать себя и не съесть всё приготовленное сразу.
34. Приготовьте на ужин дополнительную порцию и возьмите оставшееся с собой на обед.
35. Купите специальные контейнеры и приготовьте вечером в воскресенье пять порций салата. Только не добавляйте заправку, иначе за несколько дней салат потеряет свою свежесть.
36. Добавляйте в салаты суперфуды, например киноа или семена чиа, так салат станет ещё полезнее и сытнее.
37. В холодное время на обед всегда хочется чего-то горячего. Приготовьте фасолевый суп, разлейте по контейнерам и поставьте в морозильник. Разморозьте, когда захочется согреться.
38. Любите сэндвичи? Их тоже можно! Замените хлеб листьями салата, а ингредиенты выбирайте на свой вкус. Не забывайте, главный критерий — полезность.
39. Вместо лимонада и газировки запивайте еду водой или зелёным чаем.
40. Вместо сливочного сыра и масла используйте ореховую пасту. Содержащиеся в ней полезные жиры быстро избавят от голода и не прибавят сантиметры к талии.

41. На ужин правило то же: не более 600 калорий. Маленький секрет: положите себе поменьше, и если всё-таки захотите добавки, то лишь съедите нормальную порцию.
42. Вместо больших тарелок используйте салатные. Мы не знаем всех загадок нашего мозга, но почему-то его легко обмануть таким образом. В результате вы съедите меньше.
43. Выработайте у себя привычку из множества гарниров выбирать овощной салат.
44. Чтобы не пробовать всё, что готовите, жуйте жевательную резинку.
45. Постарайтесь заменить соль травами, чесноком или специями.
46. Если вы не хотите отказываться от мяса, устраивайте хотя бы один вегетарианский день в неделю.
47. Салат должен оставаться полезным, так что поменьше заправки!
48. Нарежьте овощи крупно. Чем дольше вы жуёте, тем медленнее едите. И ощущение сытости придёт раньше.
49. Храните в морозильнике овощные пюре, вы всегда сможете их использовать в качестве полезных добавок к супам или соусам.
50. Съев половину своей порции, остановитесь, попейте воды и подумайте, правда ли вы ещё голодны или едите просто потому, что еда лежит у вас на тарелке.

51. Перекусы должны содержать не более 150 калорий.
52. Клетчатка — путь к утолению голода! Не забывайте об этом.
53. Если вам не хватает энергии, вместо того, чтобы набрасываться на сахар, налегайте на белок. Бобы эдамаме отлично подходят для перекуса, они богаты белком и быстро утоляют голод.
54. Если вам предстоит долгая дорога, возьмите полезные снэки с собой. Когда проголодаетесь, вам не придётся искать их на заправках или фудкортах.
55. Храните нарезанные фрукты и другие закуски на видном месте в холодильнике, чтобы во время приступа голода наткнуться именно на них, а не на приготовленный заранее обед.
56. Берите с собой или оставьте на работе не портящиеся снэки, например орехи. Вкусно, полезно и хранятся долго.
57. Дыня, томаты черри или сельдерей также отлично подходят для перекуса: помогают пищеварению и утоляют жажду.
58. После тренировки не вознаграждайте себя за тяжёлую работу маффином или чем-то подобным. Лучше съешьте банан или яблоко с арахисовой пастой.
59. Нут — это тот полезный продукт, о котором часто забывают. Почему бы не разнообразить свои перекусы этим бобовым растением!
60. Чтобы притупить аппетит, съешьте яблоко. Так вы не съедите за ужином больше, чем нужно.

61. Если жить не можете без сладкого, лучше съедайте по чуть-чуть каждый день, чем за один раз — килограмм мороженого.
62. Выпечка есть выпечка, но постарайтесь использовать поменьше масла. Или хотя бы замените сливочное более полезным.
63. Сладким ваш десерт сделает не только сахар, но и фрукты и ягоды.
64. Овощей много не бывает! Добавляйте в тесто цуккини или картофель: по вкусу даже не заметите разницу, а пользу получите.
65. Почти у каждого десерта есть полезная альтернатива. Помните об этом, когда захотите съесть мороженое или кусок торта.
66. Если вы добавите в десерт бананы или другой богатый белком продукт, то вы точно съедите меньше, поскольку быстрее насытитесь.
67. Или вовсе вместо десерта выпейте фруктовый смузи.
68. Готовя печенье, заморозьте часть теста. И когда захочется сладкого, вы быстро сделаете ещё одну порцию. Это намного лучше, чем покупные сладости, особенно если вы добавите в него овсянку и сухофрукты.
69. Всегда готовьте десерты сами. Вы точно будете знать их состав, а рецепты можно найти здесь.
70. Может осенняя прохлада и не располагает к мороженому, но если всё-таки захотелось, сделайте его сами. Например, взбейте в блендере бананы и арахисовое масло и заморозьте.

71. Даже паста может быть диетической, если заменить спагетти на нарезанные соломкой цуккини или водоросли.
72. Раз и навсегда забудьте про майонез! В сэндвичах его всегда можно заменить на хумус или горчицу.
73. Можно есть даже чипсы, только если они будут морковные и самодельные. Тонко нарезать морковь, добавить специи и на 20 минут поставить в духовку совсем не сложно.
74. Если не любите чёрный кофе, то хотя бы замените сливки обезжиренным молоком.
75. Если очень захотелось пиццы, то вперёд, к плите! Сделайте тесто тонким и в его состав добавьте киноа, заменив им часть муки.
76. Обезжиренное молоко — неплохой вариант, но хлопья с миндальным молоком будут ещё полезнее.
77. Если не можете жить без сэндвичей, пусть вместо хлеба будет цельнозерновая лепёшка.
78. Сделать кашу или творог вкуснее поможет не только джем, но и мелко нарезанная клубника или фруктовое пюре.
79. Не обязательно полностью отказываться от бургеров, можно их преобразовать: заменить мясную котлету овощной или булочку рисом.
80. Если всё-таки хочется обычного бургера, то снимите хотя бы верхнюю булочку.

81. Считать калории легче с другом! Предложите коллеге вместе сесть на диету, а после работы вместо кафе сходите на урок йоги или фотовыставку.
82. Держите на рабочем столе бутылку воды и не забывайте пить, это поможет пищеварению и восстановит водный баланс организма. И когда почувствуете голод, попробуйте выпить воды, может это всего лишь жажда.
83. Вместо того чтобы целый час просидеть за обеденным столом, лучше оставьте полчаса на прогулку.
84. Разделите свой обед не с экраном монитора, а с человеком. За интересной беседой вы, скорее всего, съедите меньше, чем за чтением новостей.
85. За следующий совет нам скажет спасибо даже ваш стоматолог: чистите зубы после каждого приёма пищи. Это, скорее всего, не позволит вам принять предложение угоститься конфеткой.
86. Установите на телефоне напоминание о том, что необходимо сделать перерыв: разомнитесь, попейте воды и дайте глазам отдохнуть.
87. Носите удобную обувь в офисе, и когда вас вызовут на встречу, вы легко сможете воспользоваться лестницей вместо того, чтобы ждать лифт.
88. Если у вас возникнет не очень срочный вопрос к коллеге, не пишите ему, а дойдите до его стола.
89. Если лояльность начальства позволит, замените стул шаром для йоги. И даже если после работы у вас не будет времени на спортзал, можно считать, что тренировка у вас уже была.
90. Если у коллеги день рождения или другой праздник, не стоит отказываться от угощений, просто вместо торта выберите фрукты.

91. Прежде чем заказывать первое понравившееся блюдо, изучите всё меню и выберите самое полезное из всего вкусного.
92. Всегда останавливайте свой выбор на блюдах, приготовленных на гриле или на пару. Вкус не пострадает, а отсутствие масла хорошо отразится на вашей фигуре.
93. Перед походом в ресторан съешьте горсть миндаля или банан. Вы сможете спокойно смотреть на хлебную тарелку без мучительного чувства голода.
94. Всегда начинайте с салата. Скорее всего благодаря этому после основного блюда вам уже не захочется съесть десерт.
95. Уточните у персонала все варианты соусов и заправок и отдайте предпочтение наименее калорийным.
96. Если предпочитаете на гарнир картофель, то выберите печёный вместо фри или пюре со сливками.
97. Если картофель или пасту можно заменить зелёным салатом, сделайте это.
98. Если и заказываете вино, то старайтесь выпить не больше одного бокала.
99. Не обязательно заставлять себя доедать всё, что вы заказали, если чувствуете, что уже наелись. Не стесняйтесь попросить официанта упаковать вам оставшееся с собой.
100. И самое приятное: если разделить десерт на двоих, то не придётся совсем отказывать себе в этом удовольствии.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Предыдущая статья Всё о позвоночнике: заболевания, симптомы, профилактика и лечение

the-challenger.ru

Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет

Оказывается, можно совсем незаметно для себя похудеть, достаточно придерживаться простых правил. В результате за месяц удается избавиться от пяти килограмм, да и более внушительные результаты вполне реальны. Главное — верить и идти к цели, не останавливаясь на достигнутом. Сила воли, настойчивость, целеустремленность — вот те качества, которые понадобятся на пути к достижению заветной цели.

Основные правила эффективного похудения

1. Необходимо полностью отказаться от употребления майонеза. Достаточно знать, что в ста граммах соуса содержится предостаточно калорий, а именно, четверть дневной нормы. Кроме того, в предлагаемом на прилавках супермаркетов майонезе содержатся ингредиенты, которые в борьбе с лишним весом только навредят, а не помогут достичь желаемого. Он вызывает чувство голода. Наверняка, всем знакома привычка добавлять в салат несовместимые ингредиенты. Например, всем известный салат «Оливье».

2. Сахар следует минимизировать в употреблении. Чем меньше — тем лучше для фигуры. Купив соки и газированные напитки в магазине, предпочтительнее разбавлять их водой. Таким образом, со временем удастся избавиться от привычки употреблять в чрезмерном количестве сладкие напитки. Кстати, мотивировать себя на отказ от сахара поможет знание, какова энергетическая ценность сахара: в половине столовой ложки содержится 32 килокалории. А значит, всего 10 ложек, и организм получает десятую часть суточной энергии, которая требуется взрослым представителям сильного пола.

3. Вкусные, любимые с детства конфеты и шоколад необходимо употреблять по минимуму. Для того чтобы это не казалось катастрофой, можно приучить себя ломать шоколадку на кубики, каждый из которых делить еще на пару частей. Тоже самое можно проделать и с конфетами — каждую можно разрезать на несколько кусочков — чем меньше, тем дольше эта сладость будет съедаться. Для тех, кто обожает запивать конфеты чаем либо кофе, должно войти в привычку употребление их без сахара.

4. В рационе не должно быть жареного картофеля. То же касается картошки фри и чипсов, которые так любят многие взрослые и дети. Несмотря на то, что сам картофель не слишком калорийный, всего 80 килокалорий на 100 грамм, в ансамбле с жирами, на которых готовятся блюда из этого корнеплода, подобный энергетический вес резко возрастает — от двух с половиной до семи раз.

5. Стоит забыть о существовании хлебобулочных изделий, приготовленных из муки высшего сорта. Даже те немногие полезные вещества, входящие в состав подобных продуктов, не могут оправдать достаточно высокой калорийности готовых блюд и недостатка клетчатки.

6. В меню всегда должны присутствовать сырые овощи, причем есть их следует в первую очередь. Это поможет утолить голод, да и польза кишечнику весьма значительна. Это — надежные помощники для поддержания полезной микрофлоры, да и объем желудка будет заполнен полезной пищей, в которой содержится мало калорий. Для переваривания овощей затрачивается больше энергии, нежели в них хранится.

7. Нужно пить больше воды. Для того чтобы не переедать, за четверть часа или хотя бы за полчаса до приема пищи необходимо выпить воду — достаточно одного стакана. В результате много есть, просто не захочется. Если хочется кушать в период между завтраком, обедом и ужином, достаточно выпить воды, чтобы исчезло чувство голова, да и жажду, таким образом, удастся утолить.

8. Нельзя пить молоко, есть арбуз или дыню вместе с другими продуктами — только по отдельности. Все дело в том, что все они не сочетаются с другой едой. Вполне непредсказуемыми могут быть последствия, если пренебречь этим советом.

9. На завтрак предпочтительнее употреблять каши — они занимают достойное место в различных эффективных системах, суть которых — питаться правильно. После сна благодаря употреблению каш, организм быстро запускается, пропадает чувство голода, появляется необходимая энергия. Не стоит верить тем, кто утверждает, что от каш добавляются лишние килограммы. Это — ошибочное мнение. Главное — не смешивать каши с теми продуктами, которые не совместимы в подобном ансамбле.

10. Не стоит вычеркивать из рациона питания ужин. Главное — не переедать, употреблять в вечерние часы только те продукты, которые не будут перегружать желудок.

11. Острые приправы любят многие. Но для того, чтобы похудеть, придется минимизировать их употребление. Это касается и специй, а также соусов. Все они — провокаторы зверского аппетита.

12. Пищу следует тщательно пережевывать. Есть следует не спеша. Все дело в том, что организм, спустя двадцать минут после начала трапезы, чувствует полное насыщение, независимо от того, сколько за это время было съедено.

13. Большие тарелки для еды следует заменить маленькими. В этом случае даже полная посуда не станет причиной переедания.

14. После опустошения тарелки, брать добавку — табу. В противном случае не получится держать под контролем размер порции.

15. Когда появляется чувство насыщения, а тарелка еще не опустела, доедать все, что в ней осталось, не следует.

16. В том случае, когда появилось желание покушать вечером, перед сном, уместно будет выпить стакан кефира — не спеша.

17. Спать лучше всего ложиться в десять вечера. Позже, тем более ночью, организм находится в полусонном состоянии. То же происходит и с психикой. В это время есть опасность перестать себя контролировать, что может привести к обыску холодильника и поеданию всего подряд.

18. Сон должен быть полноценным — оптимально восьмичасовым. В результате недосыпаний, достаточно часто люди набирают лишние килограммы.

19. Следует больше двигаться, заниматься спортом. Полезно совершать пешие прогулки не менее часа в день. Если позволяет время, можно выйти на одну или несколько остановок раньше, чтобы оставшееся до работы или магазина расстояние пройти пешком.

Благодаря этим несложным советам каждый может быстро похудеть. При этом не будет нанесен вред здоровью. Существует много различных ограничительных систем питания, но достаточно часто в результате появляются различные заболевания из-за неправильного питания.

14.11.2017 / 14:04

Антонина

Могу подтвердить, что все эти советы реально работают. Я давно им следую, и хочу сказать, что за полгода мне удалось сбросить 8 кг только лишь пересмотрев свой рацион питания и следуя этим советам. Конечно отказаться от шоколада и вкусненьких пироженок было совсем не просто, но оно действительно того стоит. Получаешь не только красивую фигуру, но еще и проблем со здоровьем очень многих получается избежать.

17.11.2017 / 09:22

Елена

Следую большинству этих правил и они, правда, работают. Так что проще и легче не насиловать организм, а просто им следовать. Ведь это не так же сложно. Я начинала постепенно, так как если ты всю жизни не особо задумывался о вреде некоторых продуктов, то отказаться от них крайне тяжело. Из этого списка я бы убрала специи. Насчет соусов согласна- это смерть фигуре, но как же без специй то. Совсем постно и сразу отпадает столько блюд. Лично этот пункт у меня не выходит ни в какую. Начните с самого основного — уберите сахар. При чем в чае и кофе его не так много, чем в газировках и соках. Там его просто убийственное количество.

10.12.2017 / 13:05

Кристина

Пересмотреть свой рацион питания идея конечно же правильная, но это довольно долгий процесс, который занимает больше времени чем обычная диета. Похудеть сразу таким способом не выйдет, чтобы сбросить вес по быстрому, нужна грамотная диета или голодание на воде. Советую купить себе велосипед и во времена года, когда на улице тепло просто кататься по 20-30 км, результат будет виден примерно уже через месяц.

13.02.2018 / 16:30

Мария

Я вот за последний месяц перерыла множество информации в интернете. Нашла хорошее средство для похудения – Модельформ стройная мама. Он мало того что натуральный, так и отзывы о нем на многих форумах хорошие. Как закончу кормить грудью, обязательно возьму попробовать.

• 
  Лариса

  Добрый день! Я мама троих детей, ем продукт Гербалайф уже 3года,в период беременности и кормлении грудью не бросала его есть, результат -8кг после родов в легкую, имею прекрасную фигуру и всем советую, кто хочет выглядеть стройной и молодой! 8-929-553-33-92 Звоните, помогу преобрести продукт, буду консультировать по питанию.

  • 
    Наталья

    Если худеть с Гербалайфом, точно похудеешь. Потому что ни на что больше денег не останется.

27.03.2018 / 13:03

Илона

Хорошая подборкам советов, я к этому еще добавила очищение кишечника для перезапуска обмена веществ и сладости заменить на белковые батончики. Вариантов много,я выбрала турбослим,натуральный состав всех продуктов и безопасное воздействие на организм.

06.07.2018 / 11:27

Инна

Мне никогда не удавалось придерживаться каких-либо диет, а вот исключить из рациона какие-либо продукты очень легко, особенно когда знаешь, их состав и насколько ни вредные.
Майонеза избегаю, как только поем какой-нибудь салат с майонезом, живот надувается и хожу пракически без талии.
Как только перестала пить сладкие лимонады, килограмм ушел практически за неделю.
От шоколада и конфет не отказываюсь, но кушаю только очень высокого качества, ими быстро наедаешься и никакого заметного влияния на фигуру они не оказывают.
Мучные изделия и картофель очень тяжелые для меня, не ем. Желудок без них работает лучше и энергии у меня больше без этих продуктов.
Статья честная.

07.11.2018 / 20:50

Гость. Раиса

С лишним весом борюсь много лет, без успеха.

08.11.2018 / 12:52

Лариса

Советую употреблять продукт Гербалайф. Я мама троих детей, ем продукт 3года,имею хорошую фигуру, пользуюсь кремами Гербалайф, чувствую себя прекрасно!Всем советую! Звоните, помогу преобрести продукт 8-929-553-33-92

08.04.2019 / 17:31

Евгения

После того как добавила в рацион плоды гаммигата вес двинулся с мертвой точки, была крайне удивлена! Для закрепления результата пью его экстракт. Заметила что размеры моего аппетита сократились, я наедаюсь очень быстро, на сладкое вообще не тянет и на ночь не ем. Одни плюсы!

03.08.2019 / 11:36

Надежда

Читаю эту статью хочется быстро её закрыть. Это нельзя, то нельзя. Да,спросить не буду, они действительны, но ….хлеб для женщин обязателен, просто его нужно заменить на ц/з. Да и как без картошки….нужно всего то заменить способ приготовления.

dieta-prosto.ru

Как правильно похудеть — советы диетолога с чего начать правильное похудение

Лишний вес – распространенная проблема, которая является актуальной уже много лет, но радует тот факт, что все больше людей решается на изменение привычек. Можно найти много различных диет, но лучшее решение – диетическое питание и физические нагрузки.

Правильное похудение и здоровый образ жизни

Люди, решившие изменить свою жизнь, отдав предпочтение здоровому образу жизни, уже через небольшой промежуток времени отметили положительные изменения в состоянии своего здоровья. Кроме того, что человек теряет лишний вес, происходит нормализация обменных процессов и уменьшается количество вредного холестерина, который становится причиной многих проблем со здоровьем. Правильное питание и спорт для похудения повышает уровень энергии, улучшает состояние кожи и замедляет процесс старения организма.

Советы диетолога – с чего начать правильное похудение?

Очень сложно сделать первый шаг, чтобы перейти на правильный образ жизни, но важно не действовать резко, а вносить изменения постепенно и тогда риск сорваться будет минимален. Для начала следует исключить из меню вредную пищу: жирное, сладкое, соленое, копченое и другие подобные продукты. Чтобы похудеть правильно и навсегда, составьте рацион из полезной пищи. Большое значение имеет вода, поэтому приучите себя пить в сутки не меньше восьми стаканов. Уже только эти изменения позволят запустить процесс сжигания жира.

Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы. Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д. Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания водой.

Правильная мотивация для похудения

Чтобы достичь успеха в разных сферах, необходима мотивация, которая помогает не останавливаться. Для начала рекомендуется определиться с желаемым весом и с датой достижения цели. Учтите, что без вреда для здоровья можно скидывать до 3-5 кг в месяц. Женщинам мотивация для похудения должна подбираться индивидуально, но можно предложить несколько эффективных советов.

1. Разместите в разных местах записки с напоминаниями о своей цели или же фотографии стройных девушек.
2. Выберите неудачное фото с максимальным весом и периодически поглядывайте на него, обещая себе не возвращаться к такой жизни.
3. Найдите себе партнера в похудении, поскольку дополнительная поддержка не позволит расслабиться.
4. Читайте истории людей, которые смогли скинуть вес и делятся своими секретами.
5. Купите для себя красивую одежду, но на пару размеров меньше.

Основы правильного питания для похудения

Краткосрочные диеты не позволяют достичь хорошего результата и удержать его длительное время. К тому же после их окончания потерянные килограммы возвращаются. Есть определенные правила, которые помогают изменить свои предпочтения в еде и перейти на здоровое питание, что важно для борьбы с лишними килограммами. Правильное похудение базируется на нескольких основных принципах диетологии.

1. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы получать все полезные вещества.
2. Отдайте предпочтение дробному питанию, дополнив три основных приема пищи двумя перекусами.
3. Еще одно правило для тех, кого интересует, как правильно похудеть – выбирайте здоровые способы готовки и откажитесь от жарки.
4. Исключите из рациона пищу, в которой есть быстрые углеводы.

Правильный завтрак для похудения

Многие люди совершают серьезную ошибку, отказываясь от утреннего приема пищи, но это противопоказано для желающих похудеть. Завтрак необходим для получения энергии, а еще он дает чувство насыщения на определенное время, чтобы в течение дня не есть много. Он является самым сытным приемом пищи. Идеальный завтрак при правильном питании для похудения – смесь сложных углеводов, клетчатки, белков и небольшого количества жира. Есть определенный перечень продуктов, подходящих для утреннего приема пищи.

1. Каши. Прекрасный источник сложных углеводов. Важно отказаться от каш быстрого приготовления.
2. Яйца. В состав входит много белка, который насыщает и дает энергию. Желтки не являются полезными, поэтому можно съесть одно целое яйцо и один белок.
3. Молочные продукты. Для тех, кого интересует, как правильно похудеть, рекомендуется для завтрака выбирать нежирный творог, кефир или йогурт.
4. Хлеб грубого помола. Любителям бутербродов следует остановиться на этом варианте. В качестве дополнения выбирайте творожный сыр, кусочки курицы и овощи.

Правильный обед для похудения

Ученые определили, что в период с 12 до 15 ч. происходит активный процесс выработки ферментов, которые важны для поддержания организма во второй половине дня. Диетический обед должен на 80% состоять из белка, например, мяса птицы, нежирной рыбы или бобовых продуктов. Рекомендуется включить в меню и порцию полезных углеводов, например, салат, заправленный оливковым маслом, которое содержит необходимые жиры. Сладкие фрукты разрешены только до трех часов. Помните, что порции не должны быть большими.

Правильный ужин для похудения

Существует еще одно заблуждение, что не нужно ужинать, чтобы дать возможность организму расходовать жиры. Это мнение неверно и ужин непременно должен присутствовать в расписании, но он должен быть легким. Размер порции – не больше, чем уместилось бы в ладонях, а это примерно 250 г. Важно учитывать, что белка должно быть в два раза меньше, чем овощей. Легкий ужин для похудения, необходимо составлять с учетом некоторых особенностей.

1. Калорийность этого приема пищи не должна быть больше 350 ккал. Идеально, если на ужин приходится не больше 25% общей калорийности рациона на сутки.
2. Не стоит ориентироваться на правило – не есть после шести вечера, поскольку время последнего приема пищи зависит от режима дня. Ужин должен проходить не позже, чем 3 часа до сна.
3. Если перед тем как пойти спать будет ощущаться голод, то выпейте стакан кефира.
4. Фрукты не подходят для ужина, поскольку они только усиливают аппетит.

Правильные упражнения для похудения

Чтобы расходовать накопленный жир и поступающие с пищей углеводы, без физической нагрузки не обойтись. Занимайтесь три раза в неделю, делая три подхода каждого упражнения по 15-20 раз. Начинайте тренироваться с разминки, которая подготавливает тело к работе, а заканчивайте заминкой, чтобы нормализовать сердцебиение. Для тех, кого интересует, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть, стоит учитывать, что выполнять упражнения необходимо в быстром темпе. Важно нагружать следующие мышцы: ноги, спину, плечи, руки и грудные мышцы, а пресс в самом конце.

Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть?

Для домашних тренировок, направленных на избавление от лишних килограммов, идеально подходит универсальное статическое упражнение – планка. Во время ее выполнения в работу вовлекаются практически все мышцы. При регулярных тренировках живот станет плоски, укрепится позвоночник и подтянутся ягодицы и бедра. Необходимо знать технику выполнения упражнения, чтобы тренировки были эффективными.

Планка для похудения живота выполняется из упора лежа, касаясь пола только ладонями и ступнями. Руки поставьте под грудью и держите их ровными. Тело должно быть прямым, взгляд направьте перед собой, а шею вытяните. Важно контролировать, чтобы в пояснице не было прогиба. Во время нахождения в планке постоянно держите пресс в напряжении. Можно выполнять и другие вариации этого упражнения.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Если человек хочет справиться с лишним весом, то без кардионагрузки не обойтись, поскольку она способствует эффективному сжиганию жира. Прыжки на скакалке увеличивают силу ног, прокачивают пресс и мышцы рук. Похудение со скакалкой помогает усилить лимфоток, что избавляет от целлюлита. Происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, налаживается работа ЖКТ и развивается кровоток. Люди, которых интересует, как правильно похудеть при помощи прыжков на скакалке, должны знать некоторые особенности тренировки.

1. Для результата прыгать необходимо три раза в неделю, тратя на тренировку сначала 15 мин. и постепенно повышая время до 45 мин.
2. Сначала прыгайте медленно, а затем, увеличивайте интенсивность, что позволит подготовиться к нагрузке и избежать травм.
3. Во время прыжков держите локти рядом с корпусов, вращая скакалку исключительно запястьями.
4. Спину нужно держать в прямом положении, а взгляд направляйте вперед.
5. Приземляйтесь только носками, а вот пятки не должны касаться пола.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть?

Многие с самого детства крутят обруч в качестве развлечения, но если приобрести специальный хулахуп и заниматься, соблюдая правила, то можно избавиться от лишних килограммов. Упражнения с хулахупом для похудения задействуют много мышц, улучшают кровоток, осуществляют массаж и нормализуют работу пищеварительной системы. Важно знать и учитывать некоторые особенности тренировок с хулахупом, чтобы запустить процессы похудения.

1. Крутить обруч можно спустя пару часов после еды и за час до нее.
2. Еще один совет, как похудеть правильно и быстро при помощи хулахупа – заниматься необходимо не меньше получаса. Если вы раньше не крутили обруч, тогда начинайте с 10 мин. и постепенно увеличивайте время.
3. Во время вращения ставьте ноги максимально близко друг к другу, поскольку это повышает напряжение в мышцах.
4. Важно не задерживать дыхание, поэтому дышите глубоко.
5. Не болтайте тело и держите его напряженным во время тренировки.

Как правильно делать приседания для похудения?

Чтобы стать обладательницей стройных ног и упругих ягодиц, без приседаний не обойтись. Помогает это упражнение ускорить протекание обменных процессов и расход жировых отложений. С его помощью укрепляются мышцы, создавая красивый рельеф. Выполнять упражнение необходимо регулярно, но не ежедневно. Чтобы получить заявленную пользу, важно правильно выполнять приседания для похудения.

1. Встаньте прямо, держа ноги на уровне плеч. Медленно опускайтесь вниз, отводя таз назад, чтобы бедра достигли параллели с полом. В конечной точке следует задержаться, а затем, неспешно вернуться в ИП.
2. Опускаясь вниз, делайте вдох, а поднимаясь, выдох.
3. Нужно держать мышцы пресса в напряжении. Спина должна быть постоянно ровной.
4. Важно во время движения вниз не отрывать пятки и следить за тем, чтобы колени не выходили за носки.
5. Колени нельзя сводить и выворачивать наружу.

womanadvice.ru

Советы похудевших о том, как похудеть правильно в домашних условиях

При сбросе лишних килограмм, мелочей не бывает, а всевозможных методик можно собрать несметное количество. Так как же лучше поступить? Обратимся к советам уже похудевших людей, как к проверенному и надежному источнику.

Советы

Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда

Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.

Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.

Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:

1. Использовать только варенные и тушеные продукты. В процессе такого приготовления распадается много жиров, что автоматически делает блюдо низкокалорийным, без потери полезности.
2. Полуфабрикаты – главный враг здорового питания. Если хочется похудеть, то придется больше времени уделять готовке. От этого никуда не денешься.
3. Пароварка – незаменимый атрибут. Если такого полезного прибора нет, то лучше его приобрести. Более легких, полезных блюд, как приготовленных на пару, придумать тяжело.

Режим дня должен максимально соответствовать биологическим часам организма

Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:

1. 7 утра. Органы окончательно проснулись, усиливается способность усваивать полезные вещества. Время завтракать.
2. С 10 до 12 часов дня наблюдается максимум работоспособности. Самое время для тренировки или активной работы.
3. С 12 до 13 время обедать. После чего нужен перерыв до двух дня;
4. 15-17 часов – это промежуток для вечерней тренировки, наступает второй пик работоспособности;
5. С 18 до 19 нужно поужинать. После 7, организм начинает погружаться в сон, так что прием пищи позже грозит избыточным весом;
6. 22 – 22:30 – это время отбоя. Активнее начинают делиться клетки, вырабатывается гормон молодости. Все это наилучшим образом происходит во сне.

Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению

Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание. Разберем оба вида.

В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус. А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды. Но не все так однозначно.

Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей. Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются. Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.

Советы диетологов однозначны – курить и пить нужно бросать.

Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:

1. Отказ от завтрака. Этого делать категорически нельзя, наоборот, завтрак должен быть полноценным.
2. Веселые застолья на праздники или выходные. Нагрузить себя обилием жирного на праздник можно легко, но этим уничтожаются все предыдущие достижения.
3. Фастпосе фуд. Более вредной пищи придумать нельзя.
4. Перекусы мучными изделиями ничего хорошего не принесут.
5. Поздний ужин.

Никаких жестких диет

Тема всевозможных жестких и не очень диет уже избита.

Советы похудевших говорят только об одном – тяжелые ограничения питания приводят к следующим последствиям:

1. Кратковременный положительный эффект.
2. Нарушение обменных процессов.
3. Вымывание витаминов и полезных микроэлементов из организма.
4. Стремительное наращивание жировых клеток после выхода из диеты, как защитная реакция организма.

При этом, легкие диеты, приводящие к изменению привычек питания, отказу от тяжелых для пищеварительной системы продуктов, только приветствуются. Какая бы не была диета, очень важно из нее правильно выйти, сохранив достигнутые результаты.

Переедание приводит к ожирению

Это касается и овощей с фруктами.

Здоровое питание подразумевает увеличение в рационе количества фруктов и овощей, взамен тяжелой пищи. Но пускаться в крайности опасно.

Количество углеводов за день должно ограничиваться нормой (90 грамм). Большее количество печень переработать просто не может. Для снижения уровня сахара, печень освобождает часть своих клеток, превращая углеводы в жиры. Поэтому фруктовые перекусы в большом количестве приводят к наращиванию массы тела вместо похудения.

При термической обработке многих полезных овощей, сложная клетчатка из состава продукта превращается в простой сахар, который с легкостью усваивается пищеварительной системой, что благоприятно сказывается на обменном процессе.

Но при этом, происходит резкий скачок уровня сахара, после чего наступает такой же резкий его спад. Человеку снова хочется есть. Если не перетерпеть этот момент, а снова и снова употреблять овощи, сахар начинает накапливаться и превращаться в чистый жир.

Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса

Простая логика говорит – нет новых калорий, начинают сжигаться накопленные жиры. Это несомненно так, краткосрочный результат от голодания может быть потрясающим.

Но необходимо понимать, что вслед за периодом голодания произойдет следующее:

1. Защитные системы организма начнут накапливать жиры с удвоенной скоростью после приема пищи.
2. Увеличивается вероятность нарушения работы печени (вместо гликогена орган обрастает жиром), что часто приводит к циррозу.
3. Обычно, после голодания, человек набирает больший вес, чем было до этого.
4. Длительная голодовка может привести к анорексии, что чревато летальным исходом.

Вода – главный союзник худеющего

В процессе похудения рекомендуют употреблять до 2,5 литров воды за день малыми дозами.

Она выполняет целый ряд полезных для организма функций:

1. Ускоряется передача полезных веществ клеткам.
2. С мочой и потом выводятся токсины. Жировые клетки хранят не только энергетический запас, но и накопившиеся в организме токсины. При снижении веса, токсины освобождаются, концентрируясь в теле. Проще всего их вывести с помощью воды.
3. Борьба с чувством голода. При остром приступе голода необходимо выпить стакан воды. Желудок наполняется, становится легче.

Важно придерживаться простых правил:

1. После употребления пищи, вода должна поступать в организм не ранее чем через час. Иначе произойдет разбавление желудочного сока, пища толком не переварится.
2. Категорически запрещены газированные напитки.
3. Нужно ограничить употребление соли, так как она задерживает воду. А чрезмерное количество жидкости затрудняет работу сердца.

Активный образ жизни – надежный способ похудеть навсегда

Жировые клетки сжигаются только благодаря физическим нагрузкам и никак иначе. Это прописная истина.

Вовсе не обязательно выматывать себя в спортзале сутками напролет, можно нагрузить себя другими способами:

1. Систематические пешие прогулки. Наиболее простой и действенный способ. Взрослый человек должен проходить за день не менее 8 километров.
2. Спортзал или бассейн (лучше комплексом) пару раз в неделю. Это легко сделать в больших и средних городах (в деревнях с нагрузкой обычно проблем не возникает).
3. Велосипед вместо автомобиля. Это не только модное веяние развитых стран. Час в день на велосипеде улучшает работу сердца, сжигает большое количество калорий, благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
4. Утренняя зарядка и простые упражнения в течение дня также не могут стать проблемой. Было бы желание.

Используйте набор хитростей, и процесс пойдет интенсивней

При похудении мелочей не бывает, но существует несколько простых мелочей, регулярное использование которых позитивно скажется на снижении веса:

1. Аэробика до завтрака. Активизирует метаболические процессы на 3 часа раньше. Обычно это происходит около 12 дня.
2. Контрастный душ после нагрузок. Усиливает кровоток, улучшая обмен.
3. Солнечные ванны не менее 15 минут за день. Американцы научно доказали влияние этого простого процесса на похудение.
4. Массаж. Механически вовлекает жировые клетки из проблемных мест в процессы жизнедеятельности.
5. Специи. Существует целый ряд приправ, которые помогают сжигать жировые отложения.
6. Чашка кофе перед тренировкой.

Блиц-советы от диетологов

Приведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):

1. Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки. При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
2. Снижение количества калорий должно происходить постепенно. Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
3. Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5. Это полезно для худеющих во всех отношениях.
4. Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения). Главное не переусердствовать.
5. Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок. Так можно легко избавиться от чувства голода.
6. Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

ambisport.ru

Полезные советы для похудения — с чего лучше начать, рецепты правильной мотивации в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

24 апр. 2017 г.

Диетологи, ратующие за правильное избавление от лишнего веса без изнурительных диет, как правило, дают полезные советы для похудения. Прислушавшись к ним, можно добиться ошеломительного результата за короткие сроки и не навредить, при этом, организму. Важно относиться к делу серьезно, иначе ожидаемых плодов это не принесет. Худеть нужно неотступно от рекомендаций! Можно проконсультироваться и с теми, кому уже удалось достичь цели, но спросить совета врача тоже желательно.

Статьи по теме

Советы диетолога

Набор веса может быть быстрым и стремительным или же накопление килограммов может происходить на протяжении нескольких лет. Обусловлено это разными причинами: от банального переедания до серьезных проблем со здоровьем. Советы для худеющих, которые желают как можно скорее привести фигуру в норму, разрабатываются с учетом причины, приведшей к такому состоянию. Как правило, больший процент людей, страдающих от избыточного веса, имеет расстройство пищевого поведения, малоподвижный образ жизни, а дополняется всё это отсутствием мотивации к борьбе.

Рекомендации диетологов для похудения даются начинающим и не привыкшим к иному стилю жизни людям в щадящем формате. Перестраиваться необходимо постепенно, добавляя в свой распорядок дня что-то новое. Считается, что для выработки привычки нужно делать что-либо на протяжении трех недель. С похудением это полезное правило тоже работает, а сам процесс перестает быть трудным.

С чего начать правильное похудение

Старт в любом деле – самый сложный этап. Человек просто не знает за что взяться первоначально, а результат хочется увидеть как можно скорее. Полезные советы для похудения помогут начать работу над собой правильным образом, чтобы потом не пришлось избавляться от отрицательных последствий. С головой погружаться в процесс не следует, лучше привыкать к новому стилю жизни постепенно. Советы диетолога, с чего начать правильное похудение, включают несколько обязательных составляющих:

• Рациональное питание. В отдельных ситуациях эффективным будет дробное меню, столь распространенное в диетологии.
• Упражнения. Если привить любовь к спорту сразу не получится, начните с длительной ходьбы в спокойном темпе.
• Режим дня. Важным секретом похудения является достаточное количество сна. Будете высыпаться в определенные часы и организм сам поможет вам худеть.
• Обильное питье. Вода станет отличным помощником для жиросжигания, но количество литров воды сможет определить только врач, опираясь на ваши параметры.

Как сбросить вес

Половина успеха в похудении зависит от соблюдения основополагающих правил и баланса. Вы можете сколько угодно изнурять себя тренировками в спортзале, но если ваше питание далеко от правильного, то результата не будет. В лучшем случае вы накачаете мышцы, которые будут спрятаны под слоем жира. Полезные советы диетологов, как сбросить вес, гласят, что первоначально нужно позаботиться о еде и режиме, а лишь потом добавлять физические нагрузки.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Голодание не приведет к хорошему, а только замедлит обмен веществ и поставит под угрозу правильную работу внутренних органов. Человеку в зависимости от его веса и дневной активности нужно употреблять определенное количество калорий. Диета дает временный эффект и часто после ее завершения килограммы возвращаются. Основные рекомендации для похудения предполагают сбалансированное питание. Организму требуется получать полезные вещества для нормального функционирования. Советы диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть, подразумевают разделение приемов пищи:

• Завтрак. В утренний период можно использовать рецепты или набор блюд, содержащий белки, жиры и углеводы. Калории от употребляемых до обеда продуктов с большей долей вероятности могут быть сожжены в течение дня.
• Обед. Исключите жиры, довольствуйтесь только белками и сложными углеводами. В качестве гарнира отлично подойдут крупы.
• Ужин. Самый поздний приём пищи предполагает поедание нежирных продуктов, содержащих белки. Дополнить основное блюдо можно овощами, сделав легкий салат.

Советы эндокринолога, как похудеть

Реальная причина ожирения может скрываться в нарушениях работы щитовидной железы. Советы эндокринолога для похудения очень просты и легко выполнимы:

• Всему своё время – откажитесь от стремительного вредного похудения!
• Не забывайте питать организм витаминами.
• Советы при похудении, даваемые эндокринологами и диетологами, сходятся в одном – забудьте о монодиетах, сохраняйте баланс.

Советы для похудения в домашних условиях

Стремительное течение жизни зачастую заставляет забывать о важных вещах, отказываться от многого. Не всегда есть возможность получать советы диетологов для похудения из-за нехватки времени или денег. Однако это не значит, что всё нужно оставить как есть! Советы по похудению в домашних условиях базируются на пошаговой схеме:

• Ложитесь спать вовремя и начинайте день рано. Распишите приемы пищи по часам и строго следуйте расписанию. Забудьте о частых перекусах и питании ночью.
• Исключите сладости, жареные на масле блюда и хлеб.
• Делайте зарядку утром и легкую гимнастику в течение дня.

Советы худеющим от похудевших

Тот, кто уже сделал шаг навстречу снижению веса, может рассказать о своем опыте и поделиться полезной информацией. Принимать советы похудевших худеющим нужно с учетом того, что все организмы разные и воздействия на них методов тоже отличается. Считается, что существуют продукты, именуемые естественными жиросжигателями. К таковым относится овсяная каша, способствующая процессу очищения. Эксперты в области похудения рекомендуют есть грейпфруты, пить зеленый чай и кефир, ведь они ускоряют обмен веществ. Фруктами же увлекаться не стоит: некоторые из них очень калорийны.

Советы для быстрого похудения

То, что копилось годами, хочется убрать за пару недель. Однако накопленные объемы без труда быстро никогда не уйдут. Худеть активнее поможет добавление к правильному питанию и спорту различных процедур. Полезные советы для быстрого похудения включают в себя посещение массажных салонов. Массаж поможет избавиться от жировой прослойки путем перераспределения отложений. Хороший эффект также дают обертывания, посещение бани или сауны, душа Шарко.

Простые советы для похудения

Не приложив хоть капельку усилий, добиться чего-либо нельзя. Даже простые советы для похудения всё равно потребуют от вас активного участия. Для начала попробуйте сократить порции в каждый прием пищи, откажитесь от еды как минимум за 4 часа до планируемого отхода ко сну. Полезные советы для похудения включают в себя и повышение дневной активности: больше ходите, по возможности выполняйте легкую разминку. Пейте воду не только в летний период, но и зимой.

Видео: советы для похудения

Похудение Простые и полезные советы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Комментарии для сайта Cackle

sovets.net