Медицинские препараты для набора мышечной массы: Аптечные препараты для набора мышечной массы без рецептов, схема приема

Лучшие таблетки для набора веса / рейтинг 2020

Дефицит индекса массы тела у человека имеет разные причины. Это может быть генетическая предрасположенность, гормональный сбой, неправильное и нерегулярное питание, различного рода заболевания, которые влияют на снижение веса. Для того чтобы набрать вес, необходимо первоначально понять причины его дефицита, пройдя консультации у врачей специалистов.

Разновидности

Есть множество различных препаратов и их комплексов для того, чтобы поправить положение. Сразу нужно оговориться, что есть препараты для набора веса и наращивания мышечной массы. Вторая линейка рекомендуется в основном спортсменам, которые занимаются бодибилдингом и атлетическими видами спорта. Практически все рассматриваемые препараты рекомендованы к применению как мужчинам так и женщинам, хотя для каждого пола есть свои нюансы в их применении.

Витаминные комплексы

Самыми щадящими препаратами, которые помогают набирать вес, являются комплексы витаминов. Они способствуют улучшению обмена веществ и влияют на другие функции организма. Плюс витаминных комплексов в том, что они могут употребляться всеми возрастными группами и как мужчинами, так и женщинами. Наиболее популярны специально разработанные комплексы, это «Allmax Zma», «Hi Tec Vitamin A-Z» и «Mega Mass 4000». Кроме них есть обычные витаминные комплексы, например, «Компливит» и «Алфавит». Сюда можно отнести и такое дешевое средство, как «Гематоген».

---

Биологически активные добавки

В линейку БАД обычно включают пивные дрожжи, которые не относятся ни к группе витаминов, ни к группе медикаментов. Кроме этого, пожалуй, одни из самых универсальных добавок, которые наиболее распространены, это «Нутризон» и «Samyun Wan». Биологически активные добавки служат для восполнения дефицита питательных веществ организма.

---

Медикаментозные препараты

Помимо витаминов существует большой спектр медикаментов, которые рекомендуются к приему людям с пониженным весом. Наиболее доступны «Милдронат», «Рибоксин», «Метилурацил» «Оротат калия» и ряд других фармацевтических средств. Каждый из этих препаратов выполняет свою функцию в процессе набора веса и применяется при назначении врачом.

Гормональные препараты

Если снижение веса у человека происходит на фоне гормональных изменений или гормональных заболеваний, ему назначаются препараты гормональной группы. Самые доступные из них это «Инсулин», «Дексаметазон», «Диабетон МВ», «Дюфастон» и еще целая линейка стероидов, которые больше употребляются спортсменами и используются в фитнесе.

Такого рода таблетки, только рецептурные препараты — назначаются только врачом.

Топ 10 лучших лекарственных средств, чтобы набрать вес

Имеющееся разнообразие всякого рода препаратов для набора веса, затруднят их выбор. Да и универсального средства нет, поэтому обычно все они применяются в различных сочетаниях. Такие комплексы обычно рекомендуются врачами специалистами. Но всё-таки есть препараты, без которых ни один комплекс не может обойтись.

Гейнеры

Weider Mega Mass 4000 (7 кг)

Из витаминов можно выделить комплекс «Mega Mass 4000», который состоит из восемнадцати компонентов, жизненно необходимых организму, кроме этого в его составе аминокислоты, белки и углеводы. Этот комплекс помогает быстро наращивать мышечную массу, и особенно популярен среди спортсменов. Но и для обычных людей страдающих пониженным весом он подходит по всем параметрам. Единственным недостатком в его применении можно считать тот факт, что перерывы в его приеме ведут к возврату дефицита массы тела.

---

Гейнер Weider Mega Mass 2000 (3 кг)

Тот же высокоуглеводный гейнер, меньший по объему и более низкой калорийности.

---

Пивные дрожжи

Они повышают аппетит, имеют, а их состав стабилизирует работу пищеварительного тракта. Главный недостаток в их применении это возможные аллергические реакции у людей с индивидуальной непереносимостью и быстрее накопление жировых отложений при пассивном усвоении. При употреблении дрожжей желательно вести активный образ жизни и много двигаться.Из огромного разнообразия этого препарата все-таки выделяют лучшие:

Натурливит

 

---

Налигол 100

---

Нутризон

Смесь как биологически активная добавка, получила самые положительные отзывы от многих пациентов и врачей. Этот питательный комплекс практически не имеет противопоказаний и разрешен к применению и мужчинам и женщинам. Пожалуй, это единственное средство, которое не имеет побочных эффектов.

---

Милдронат

Главный компонент этого лекарства мельдоний, который укрепляет сердечную мышцу, повышает выносливость организма и его тонус. Благоприятное влияние на набор веса он оказывает опосредовано, через стимулирование иммунитета и устойчивости организма к физическим нагрузками и стрессам.

---

Оротат калия

Участвует в синтезе белковых молекул организма. Это ведет к стабилизации массы тела и наращиванию тканей. Но у него есть противопоказания при заболеваниях печени и почек. Поэтому до его применения нужна врачебная консультация.

Большего эффекта можно добиться с помощью лекарств, стимулирующих метаболические процессы: калия оротат и кальция глицерофосфат.

Врач Арсений Пятницкий выделяет важность применения  регуляторов метобизма при низкой массе тела в видео:

Метилурацил

Способствует клеточной регенерации тканей, улучшает иммунитет и препятствует воспалительным процессам. Но, как и любое лекарство, этот препарат имеет очень широкий перечень противопоказаний, поэтому к его приему нужно относиться осторожно. Особенно тем, кто страдает желудочными заболеваниями.

---

Инсулин

Как средство против диабета применяется давно. Так же его применяют люди с пониженным весом. Использование «Инсулина» приводит к тому, мышечная масса нарастает довольно быстро. Но неправильный инсулиновый курс может привести к инсулиновой зависимости. Кроме этого, как и любой гормональный препарат, «Инсулин» имеет большой перечень противопоказаний к применению.

Требуется консультация и рецепт специалиста на инъекционный препарат инсулина.

---

Дексаметазон

способствует задержанию воды в организме и повышению аппетита. Но фактически это синтетический гормон надпочечников, причем очень мощный. Так что его употребление связано с определенными рисками для здоровья, хотя и эффект от его применения весьма существенный. При всей его доступности, лучше ориентироваться на рекомендации врача.

Диабетон МВ

Это так же гормональный препарат, который применяют для набора веса. По сравнению с другими гормональными препаратами он имеет меньше побочных явлений и не вызывает привыкания, которое выражается в постоянном увеличении дозировки. Но неправильное его применение может очень быстро привести к гипогликемии, то есть резкому падению сахара в крови.

Лучшие таблетки для набора мышечной массы для спортсменов

Кроме рассмотренных выше препаратов спортсмены для наращивания мышечной массы применяют еще и другие лекарства. Из них можно выделить:

---

Метионин

Эта аминокислота не только наращивает мышечную массу, но и защищает печень. Препарат почти не имеет побочных воздействий, но должен строго дозироваться при применении.

---

Экдистерон

Средство растительного происхождения. Побочных эффектов почти не имеет. Его употребляют вместе с белковыми коктейлями. Небольшой его минус в том, что сам по себе он не очень эффективен для наращивания мышц.

---

Бетимил

Используется как актопротектор, то есть он повышает выносливость к интенсивным тренировкам и за этот счет происходит увеличение мышечной массы.

Как уже говорилось выше, спортсменами используются целые комплексы препаратов разного вида, поэтому рекомендовать какой-нибудь препарат отдельно нет смысла. Все зависит от индивидуальных свойств организма.

Безрецептурные препараты в аптеках

Практически все средства для набора веса, о которых говорилось выше, отпускаются без рецептов, потому что в них не содержатся опасные и наркотические вещества. Правда, например, в отношении Милдроната и инсулина требуется рецепт врача.

Свободный доступ к этим лекарственным средствам не означает, что их можно покупать без разбора. Все они имеют ряд противопоказаний, и лучше получить рецепт от врача с точными дозировками и рекомендациями по их применению.

Самые эффективные таблетки для набора веса у мужчин, женщин

Таблетки для набора веса у мужчин и женщин могут понадобиться в тех случаях, когда увеличить массу тела с помощью диеты и упражнений не получается. Начинать использование препаратов следует с добавок, не имеющих существенных побочных эффектов: витаминно-минеральных комплексов, различных китайских пилюль растительного происхождения, спортивного питания, пивных дрожжей и БАДов, помогающих восполнить дефицит питательных веществ в организме. Большего эффекта можно добиться с помощью лекарств, стимулирующих метаболические процессы: калия оротата и кальция глицерофосфата. В самых тяжелых случаях разрешается применять гормональные и психотропные медикаменты: тестостерон, инсулин, бензодиазепины и другие. Эти препараты используются в профессиональном бодибилдинге и под контролем врача, самостоятельно назначать их себе запрещено.

Витамины и минералы

Недостаток массы тела зачастую обусловлен нарушениями процессов пищеварения и обмена веществ. Вызвать сбои метаболизма способен дефицит витаминов, макро- и микроэлементов.

Для того чтобы поправиться, в первую очередь, необходимо обеспечить организм:

• Витаминами Е и С. Они обладают антиоксидантными свойствами, снижают количество свободных радикалов, улучшая защитные механизмы клеток и тканей. Продуктами, содержащими много витамина С, являются шиповник, черная смородина, клубника, апельсины. Витамина Е больше всего в растительных маслах, орехах, семечках и морепродуктах.
• Витаминами группы В. Они содержатся практически во всей растительной пище, не прошедшей термическую и химическую обработку. Существенное количество витаминов имеют в своем составе молоко, яйца, пивные дрожжи. Их дефицит приводит к нарушениям в организме: замедляется обмен веществ, ухудшается усвоение пищи, угнетается синтез белка, нарушается липидный метаболизм.
• Витамином А. Контролирует скорость обмена веществ, воздействуя на катаболические и анаболические гормоны: тиреоидные, тестостерон, соматропин, инсулин. Достаточное количество витамина А необходимо для роста мышечной ткани, формирования костей и суставов. Лучшими источниками являются рыба и другие морепродукты, мясо, яйца, печень, курица.

Для нормального функционирования организма также необходим достаточный объем таких макро- и микроэлементов, как магний, калий, фосфор, медь, цинк, кальций, железо.

В ситуации, когда получить их с пищей не представляется возможным, целесообразно использовать витаминно-минеральные комплексы: Компливит, Алфавит, Супрадин, Витрум, Пиковит, Центрум.

Пивные дрожжи

Биологически активная добавка к пище стимулирует аппетит и улучшает усвоение питательных веществ из пищи. За эти свойства отвечают витамины группы В и аминокислоты, содержащиеся в пивных дрожжах в большом объеме.

Энергетическая ценность продукта – 75 килокалорий на 100 грамм.

В зависимости от формы выпуска добавка может быть сырой или автолизированной. Первый вариант используется для набора массы нечасто, так как такие дрожжи противопоказаны людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом. Также они способны вызывать аллергические реакции и кандидоз.

Автолизат не активизирует процессы брожения в кишечнике, а все полезные вещества содержатся в легкоусвояемом виде.

Добавку следует принимать согласно инструкции. Автолизат в виде порошка употребляют по 1-3 грамма 2-3 раза в сутки. Перед применением вещество необходимо размешать с водой. Таблетки пьют по 3-5 штук трижды в день.

БАДы

В ситуациях, когда низкая масса тела связана с отсутствием возможности регулярно получать все необходимые питательные вещества из пищи, на помощь могут прийти различные биологически активные добавки. Как правило, они имеют натуральный состав, а приобрести их в аптеке можно без рецепта.

Наибольшую популярность имеют китайские БАДы, содержащие вытяжки и экстракты растений.

По заверениям производителей, добавка Samyun Wan позволяет набрать до 8 кг в течение 4 недель. Данный эффект обусловлен способностью БАДа увеличивать скорость обмена веществ, повышать усвояемость пищи, улучшать настроение.

За эти свойства отвечают:

• экстракт плодов японской айвы;
• экстракт корня женьшеня;
• экстракт корня атрактилодеса большеголового;
• вытяжка из рогов оленя.

Samyun Wan принимают один раз в день по одной капсуле во время еды. Продолжительность приема составляет около 3-4 недель.

Во время использования БАДа возможен такой побочный эффект, как сонливость. Добавку не рекомендуется принимать детям до 8 лет и женщинам в период беременности.

Нутризон

Нутризон представляет собой заменитель пищи для людей, у которых существуют проблемы с потреблением нормальной еды.

В зависимости от состава выпускается два вида добавки:

1. Нутризон. Может использоваться как полноценный заменитель пищи или как дополнительный источник энергии. Энергетическая ценность 100 мл смеси Нутризон – 100 ккал. Соотношение БЖУ: белки — 4 г, жиры – 3,9 г, углеводы – 12,3 г.
2. Нутризон энергия. Добавка имеет высокую калорийность (150 ккал на 100 мг смеси) и большое содержание протеина (6 г на 100 мл смеси).

Оба вида также выпускаются с пищевыми волокнами.

Добавку можно потреблять взрослым и детям после 1 года. Побочных эффектов при приеме Нутризона не наблюдается.

Гормональные препараты

Самый действенный класс лекарств для набора массы тела представлен анаболическими гормональными препаратами.

Наиболее эффективные из них представлены в таблице:

Название препарата	Действие, побочные эффекты и противопоказания	Фото
Дюфастон	Действующим веществом препарата является дидрогестерон — гормон, проявляющий прогестагенные свойства: увеличивает синтез белка, провоцирует задержку жидкости в организме, повышает аппетит. Прием лекарства может сопровождаться головной болью, нарушением функции печени, кожным зудом, отечностью. Препарат не следует принимать при заболеваниях печени и сердца
Джинтропин	Лекарство содержит гормон роста человека — соматропин. Препарат способствует росту мышечной массы без набора жира и воды. Большой прибавки веса от Джинтропина ожидать не стоит: всего 2-4 кг в месяц. Прием гормона может сопровождаться повышением сахара крови, увеличением внутренних органов, задержкой воды. Лекарство не следует принимать для увеличения веса у худых детей. Это способно привести к преждевременному закрытию зон роста. От употребления Джинтропина необходимо отказаться мужчинам и женщинам, имеющим наследственную предрасположенность к онкологическим заболеваниям
Метандростенолон	Один из самых старых и проверенных гормонов для быстрого набора веса. Таблетки позволяют эффективно увеличивать вес тела как молодым девушкам, так и взрослым мужчинам. В среднем, месячная прибавка массы составляет от 5 до 8 кг. При этом набор происходит как за счет мышечной гипертрофии, так и в результате задержки жидкости в организме. Наиболее существенными побочными эффектами являются: гинекомастия; угревая сыпь; скачки давления; увеличение печени и желтуха. Препарат противопоказан при заболеваниях печени, гинекомастии, раке простаты и грудной железы
Росинсулин	В ситуации, когда необходимо быстро набрать 8-10 или даже 12 кг, инсулин является препаратом выбора. Лекарство существенно повышает аппетит и скорость обмена веществ, что позволяет ежедневно потреблять большое количество пищи. При соблюдении дозировки существенные побочные эффекты отсутствуют. Иногда возможны аллергические реакции. Главная опасность, которую представляет собой инсулин, — это риск гипогликемической комы и летального исхода в результате передозировки
Оксандролон	Анаболический стероид, позволяющий набрать качественную мышечную массу без жира. Быстрой прибавки веса, как от Инсулина или Метандростенолона, Оксандролон не даст, однако большая часть набранного за курс приема препарата останется и после его отмены. Лекарство обладает меньшим количеством побочных эффектов по сравнению с другими анаболическими стероидами. Наиболее опасным из них является прекращение выработки тестостерона и, как следствие, атрофия яичек у мужчин. Оксандролон противопоказан при онкологических заболеваниях, патологиях печени

Гормональные препараты являются самыми эффективными и самыми опасными средствами быстрого повышения массы тела. Схема приема и дозировки лекарств должны устанавливаться только врачом. Самолечение недопустимо.

Противозачаточные таблетки

Лекарства данного класса содержат гормон этинилэстрадиол — синтетический аналог эстрадиола — вещества, обладающего мощным анаболическим действием. Во время приема препаратов улучшается аппетит и настроение, повышается работоспособность, происходит задержка жидкости в организме.

Для того чтобы выбрать самые эффективные противозачаточные таблетки для набора веса, необходимо обращать внимание на содержание в них этинилэстрадиола. Большего всего данного вещества содержится в следующих препаратах:

• Нон-Овлон;
• Три-ригол;
• Тризистон;
• Овидон.

Следует иметь в виду, что побочным эффектом в виде увеличения массы тела обладают препараты, которые начали выпускаться 15-20 лет назад. Современные противозачаточные таблетки лишены такого свойства.

Калия оротат

Препарат проявляет анаболические свойства, не являясь стероидом. Во время приема калия оротата в организме происходит повышение скорости синтеза белка, усиливаются процессы заживления ран и сращивания костей, улучшается аппетит и пищеварение.

По своей эффективности калия оротат нельзя сравнивать с инсулином или синтетическим тестостероном, однако данные таблетки не обладают опасными побочными эффектами. Наиболее распространенными из них являются нарушение функции печени, задержка воды в организме.

Противопоказания:

• повышенная чувствительность к компонентам;
• заболевания печени;
• нарушение функции почек;
• непереносимость лактозы.

Не следует применять калия оротат и детям в возрасте до 3 лет.

Кальция глицерофосфат

Таблетки обладают умеренным анаболическим действием. Их применение оправдано в тех ситуациях, когда дефицит массы тела связан с переутомлением, нервным истощением.

Лекарство выпускается в двух формах: гранулах для приготовления суспензии для приема внутрь и таблетках.

Противопоказаниями к использованию кальция глицерофосфата являются индивидуальная непереносимость компонентов, возраст до 2 лет, тромбоз, гиперкальциемия, тромбофлебит. Побочные действия проявляются чаще всего аллергическими реакциями.

Устанавливать схему приема и дозировку препарата должен лечащий врач.

Бензодиазепины

Препараты данного класса обладают седативным и снотворным действием, помогают справиться с чувством тревожности, судорогами, эпилептическими припадками.

Наиболее популярными лекарствами, содержащими бензодиазепин и применяемыми для набора веса, являются феназепам, диазепам, бромазепам.

Борясь с бессонницей и снимая психоэмоциональное напряжение, они помогают нормализовать аппетит и пищеварение, способствуя прибавке в весе.

При длительном использовании лекарства данного класса могут приводить к возникновению психологической и физической зависимости. Другими существенными побочными эффектами являются угнетение дыхания и обострение некоторых психических заболеваний.

Не следует применять бензодиазепины людям с расстройствами личности и умственной отсталостью, одновременно с алкоголем, наркотическими средствами.

Особенности приема препаратов женщинами, мужчинами и детьми

Для взрослых мужчин самым действенным способом быстрого набора веса является прием синтетических аналогов тестостерона и инсулина. По соотношению цены, безопасности и эффективности данные препараты являются лучшими. Использование БАДов, калия оротата и кальция глицерофосфата будет оправдано, если повышать массу тела необходимо медленно, не более чем на 3-4 кг за месяц.

Для худых женщин лучшими средствами быстрого набора веса являются противозачаточные таблетки и инсулин. Молодым девушкам после 20 лет имеет смысл обратить внимание на гормон роста. Препарат позволит им набрать качественную массу без жира.

Для того чтобы поправиться худым детям, эффективнее и безопаснее всего использовать натуральные препараты: витамины и минералы, Нутризон и другие добавки растительного и животного происхождения. В некоторых ситуациях может быть целесообразным употребление кальция глицерофосфата. Применение сильнодействующих гормональных и психотропных препаратов детьми допускается только в экстренных случаях, когда низкая масса тела угрожает их жизни.

Препараты для набора мышечной массы — краткий обзор » Спортивный Мурманск

Если вы регулярно тренируетесь, то, естественно, хотите максимального результата. Силовые упражнения помогают стать сильнее и накачать мышцы. Для того, чтобы быстро набирать мышечную массу необходимы 3 составляющие: съедать больше калорий, чем сжигать, потреблять достаточное количество белка и постоянно планомерно повышать нагрузку на мышцы. Все это возможно без приема каких-либо препаратов, но некоторые из них могут помочь достичь цели быстрее.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Гейнер

Начинающие атлеты часто думают, что им нужно перенасытить тело белком, чтобы подтолкнуть мышечную массу к росту. Такой подход не совсем верен. Перед тем, как в дело вступят протеины, следует зарядить тело энергией для долгой тренировки. С этой целью отлично справляются углеводы, содержащиеся в гейнерах. Благодаря сбалансированному составу, они подают в мышцы готовое питание, которое быстро усваивается и придает атлету дополнительные силы.

Практически незаменимая добавка для худощавых людей (эктоморфов), а также в ситуациях, когда нет времени или возможности для полноценного приема пищи.

Протеин

О коктейлях с содержанием этого вещества слышали даже люди, далекие от спорта. Протеин — это белок в чистом виде, он снабжает клетки «строительным материалом» и заставляет их расти быстрее. Употреблять протеинсодержащие препараты рекомендуется как до, так и после тренировок. Это обеспечивает спортсмена питательными веществами на должном уровне и позволяет гораздо быстрее создать тело своей мечты. Не стоит забывать и о том, что белки способствуют похудению и сжиганию жировых отложений.

Аминокислоты (BCAA)

Многим бодибилдерам знакомы такие незаменимые аминокислоты, как лейцин, изолейцин и валин. Они входят в состав BCAA и выполняют в организме важную функцию — участвуют в восстановлении мышц. Особенно важно принимать подобные препараты людям, активно занимающимся в спортзале. BCAA не только позволят быстрее нарастить мышцы, но и снизить боль и неприятные ощущения после тренировок. Также вещества увеличивают выносливость организма и понравятся пешим туристам, любителям горных видов спорта и другим людям, выполняющим тяжелые физические нагрузки.

Креатин

Этот препарат является одним из самых популярных среди профессионалов и любителей самых разных видов спорта. Доказана его эффективность, как средства, увеличивающего уровень энергии и позволяющего продлить время тренировки. Благодаря этому, происходит не только улучшение физических характеристик организма, но и активизация набора мышечной массы. При этом, чем регулярнее тренируется человек, тем быстрее он добьется видимых результатов. Большим плюсом креатина моногидрата является практически полная безопасность для здоровья спортсмена. Однако следует строго соблюдать дозировку.

Анаболические гормоны

Эти вещества больше известны под названием «анаболики». К ним относятся, например, тестостерон, вырабатываемый организмом в естественных условиях. При дополнительном приеме анаболические стероиды стимулируют обменные процессы, ускоряют рост мышц и восстановление после тяжелых физических нагрузок.

Продажа анаболических стероидов без назначения врача запрещена на территории Российской Федерации.

Наиболее эффективные препараты для женщин и мужчин

Поскольку некоторые спортивные добавки имеют гормональную основу, принимать их представителям обоих полов в некоторых случаях опасно. Например, многие вещества значительно увеличивают уровень тестостерона в крови, что сказывается на внешнем виде и самочувствии прекрасной половины человечества. Однако сегодня компаниями по производству БАДов и других препаратов для увеличения мышечной массы производятся универсальные средства, которые не имеют противопоказаний по половому признаку.

Диабетон

Изначально препарат был создан для больных, страдающих сахарным диабетом 2-го типа. Однако в бодибилдинге он активно применяется теми, кто хочет быстро набрать вес. Лекарство контролирует выработку инсулина и, соответственно, влияет на уровень глюкозы в крови. Поскольку количество сахара резко снижается, человек чувствует постоянный голод, который и восполняет высококалорийными продуктами. В сочетании с регулярными физическими упражнениями подобное питание дает эффект достаточно быстро: вес человека увеличивается, при этом мышечная масса также растет.

Стоит запомнить: прием «Диабетона» разрешается только взрослым атлетам. Ни в коем случае нельзя превышать рекомендуемую дозировку, иначе можно нанести серьезный вред эндокринной системе и организму в целом.

Калия оротат

Представляет собой сочетание минеральных солей на основе калия. Препарат оказывает хороший тонизирующий эффект на все системы. Он способствует выведению излишков жидкости, усиливает мышечные сокращения, улучшает работу сердца и сосудов. Благодаря этому человек испытывает прилив сил и может делать силовые упражнения гораздо дольше, чем обычно. Стоит учесть, что сама по себе масса тела и мускулатура от приема калия оротата не увеличивается. Эффект проявляется только после регулярных тренировок.

Оксандролон

Этот препарат относится к категории стероидов. Однако, несмотря на гормональную основу, он подойдет и мужчинам, и женщинам. Состав подобран таким образом, чтобы уровень эстрогена и тестостерона оставался на нормальном уровне. В связи с этим, нет риска превышения уровня половых гормонов в организме. При этом «Оксандролон» признается одним из лучших средств для предотвращения разрушения мышечной ткани. Он позволяет закрепить результаты интенсивных тренировок и сделать их более эффективными.

Дексаметазон

Лекарственное средство, созданное на основе гормонов надпочечников, широко используется в медицине, благодаря его противовоспалительным свойствам. Также препарат способен снижать уровень катаболизма в организме, что и делает его эффективным для набора мышечной массы. Стоит учесть, что «Дексаметазон» является достаточно токсичным, поэтому его не рекомендуется употреблять без предварительной консультации врача. Также запрещены длительные курсы приема препарата.

Перитол

Этот дорогостоящий препарат изначально применялся для лечения аллергии. Однако, благодаря его способности усиливать аппетит, он также стал использоваться для увеличения веса больных анорексией. Бодибилдеры пьют «Перитол» также с целью прибавки массы тела. Курс препарата нужно сочетать с диетой повышенной калорийности. Только в этом случае можно добиться положительного эффекта. Если же спортсмен не будет усиленно питаться, никакого результата от приема лекарства не будет.

Пивные дрожжи

Это естественное средство, главный плюс которого заключается в экологической чистоте и практически полной безопасности для организма атлета. Дрожжи обладают целым рядом полезных свойств. Они ускоряют метаболические процессы, обладают значительной калорийностью и содержат более 50% легкоусвояемого белка. Также достоинством препарата является невысокая стоимость. Рекомендуется применять сухие пивные дрожжи, поскольку они оказывают меньшее влияние на ЖКТ.

Глицерофосфат кальция

Применяемый для лечения больных с дистрофией, препарат является отличным ускорителем метаболических процессов. Также он усиливает чувство голода и снижает уровень утомляемости. В совокупности, перечисленные эффекты создают хорошую базу для увеличения мышечной массы. Однако глицерофосфат кальция является лишь вспомогательным средством, и его прием следует сочетать с насыщенной белковой диетой. Также при приеме препарата следует уделить внимание уровню гемоглобина, так как может понизиться процент содержания железа в крови.

Аспаркам

Лекарство хорошо известно тем, кто сталкивался с нарушением обмена веществ. Он повышает усвояемость магния и калия клетками человеческого организма. Утомляемость снижается, зато энергии становится значительно больше. Средство хорошо работает в сочетании с высококалорийной диетой и регулярными тренировками в зале.

Рибоксин

Препарат ускоряет процессы тканеобразования. Он положительно влияет на работу сердца, например, оказывает антиаритмический эффект. Все это делает средство хорошим вариантом для спортсменов, желающих увеличить силовую нагрузку и быстро нарастить мускулатуру. Однако врачи предупреждают: лекарство имеет серьезные побочные эффекты. Также действие «Рибоксина» на бодибилдеров достаточно слабое, поэтому многие атлеты отказываются от этого средства.

Рыбий жир

О том, что его нужно принимать в качестве добавки к пище, доктора говорили еще в советское время. Однако тогда речь шла, преимущественно, о детях. Современная практика доказала: в силовом спорте тоже никак не обойтись без рыбьего жира. Препарат является крайне важным источником жирных кислот Омега-3, которые влияют, в том числе, и на скорость формирования мышечной ткани.

Гематоген

Еще одна пищевая добавка, известная и популярная в СССР. Мало кто думал, что знаменитые сладкие плитки коричневого цвета, которые давали малышам вместо конфет и с целью профилактики железодефицитной анемии, могут помочь взрослым бодибилдерам. Однако практика доказала обратное. Гематоген представляет собой высушенную кровь животных (именно этим обусловлена его эффективность в качестве средства для поднятия гемоглобина). Более того, 1 кг сладких плиток по содержанию белка равняется 5 кг мяса! Это заставляет спортсменов уделять немалое внимание этому средству. Оно является частью здорового питания, приводящего к приросту мышечной массы.

Все перечисленные в этом разделе лекарства должны применяться спортсменами только после консультации с врачом. Особенно осторожными следует быть тем атлетам, которые имеют хронические заболевания и другие проблемы со здоровьем. Даже самые безобидные добавки (рыбий жир, пивные дрожжи и прочие) следует употреблять в строгом соответствии с дозировкой, иначе они могут нанести вред человеческому организму.

Таблетки для набора веса для мужчин

Выше уже упоминалось, что многие препараты, направленные на рост мышечной массы, влияют на уровень тестостерона в организме. Это заставило фармацевтов разработать таблетированные препараты именно для мужчин, ведь нарушения выработки этого гормона особенно опасны для представителей сильного пола.

Андриол

Препарат содержит химически синтезированный аналог тестостерона, который отличается одним выгодным для атлетов качеством: он не усваивается так быстро, как натуральный, и сразу же поступает в лимфатическую систему. При этом он не подавляет выработку собственного гормона и способствует тому, что у мужчин-атлетов не происходит процесс феминизации (например, накопления жировой ткани в области груди, вызываемое многими аналогичными препаратами).

Доказано, что процесс развития мускулатуры на 70% зависит именно от тестостерона в крови. Таким образом, прием «Андриола» при соответствующем уровне физической нагрузки дает весомые результаты в короткий срок.

Метилтестостерон

Препарат был одним из первых источников искусственного тестостерона, который начали употреблять спортсмены. Особенно популярен он в США, среди игроков в футбол. В других же странах к средству относятся более настороженно, поскольку оно оказывает достаточно серьезные побочные действия на организм.

Метилтестостерон делает тренировки атлетов более эффективными, поскольку сокращает время регенерации и способствует приливу энергии и силы. Его ни в коем случае нельзя принимать женщинам. Среди побочных эффектов отмечаются гинекомастия (увеличение молочных желез у мужчин) и высокий уровень агрессивности.

Параллельно обязательно нужно принимать медикаменты, купирующие побочные эффекты. Курс приема гормона не должен превышать 6-8 недель.

Дианабол

Относительно безопасный стероид, который помогает набрать сухую мышечную массу. Его главный плюс — таблетированная форма. В дальнейшем результат обычно закрепляют, проведя курс соответствующих инъекций. Принцип действия такой же, как и у других тестостеронсодержащих веществ. Он обеспечивает прилив энергии и дает возможность тренироваться дольше. Стероид влияет и на сами мышцы, ускоряя их рост и сокращая восстановительный период.

Препараты для женщин

Еще несколько десятилетий назад женщины-атлеты активно употребляли тестостерон, чтобы добиться лучшего результата в бодибилдинге и силовом спорте. Однако это неблагоприятно действовало на их здоровье и сказывалось на внешнем виде. Современные медикаменты позволяют девушкам эффективно наращивать мышечную массу и при этом оставаться здоровыми и женственными.

Дюфастон

Этот препарат практически универсален. В медицине он используется для решения широкого спектра гинекологических проблем, входит в терапию беременных. Девушкам это лекарство помогает набирать вес. Как и другие гормональные препараты, «Дюфастон» задерживает в организме жидкость и в итоге приводит к увеличению массы тела. Дополнительным плюсом является нормализация менструального цикла, что позволяет лучше спланировать тренировки и сделать их более эффективными.
Стоит запомнить: лекарство нужно принимать только при наличии правильного питания. В противном случае, в организме образуется лишний жир. Также стоит учесть, что «Дюфастон» относится к агрессивным гормональным препаратам, поэтому употреблять его без особых причин не следует. При этом нужно обязательно посещать гинеколога и сдавать анализы крови.

Хлое

Еще одно гормональное средство, которое имеет противозачаточный эффект. Контрацептивы часто вызывают у женщин набор веса, поскольку влияют на работу яичников. Также препарат позволяет сделать месячные регулярными и не страдать от болей, например, в период важных соревнований или показательных выступлений.

Принимать «Хлое» следует под строгим врачебным контролем. Нельзя злоупотреблять лекарством, иначе в организме может произойти серьезный гормональный сбой. Также спортсменке необходимо правильно питаться и продолжать тренировки, иначе особого эффекта от приема препарата не будет.

Применение инъекций

Известно, что инъекционные препараты действуют быстрее, но могут иметь серьезные побочные эффекты. Однако при следовании инструкциям и отсутствии противопоказаний такие средства очень эффективны и относительно безопасны для атлетов. Кроме того, они необходимы для того, чтобы закрепить эффект от действия таблетированных веществ.

Альвезин

Препарат используется в терапии нарушений белкового обмена. Спортсменам он помогает лучше усваивать белок и обеспечивает не только прирост мышечной массы, но и ускорение восстановления после усиленных тренировок. Это делает «Альвезин» незаменимым средством при подготовке к важным соревнованиям. После приема атлет быстро приходит в форму и может продолжать работать с повышенной нагрузкой. Однако курс инъекций не должен длиться более 20 дней.

Болденон

Созданный изначально как ветеринарный препарат, «Болденон» нашел широкое применение в бодибилдинге. Он усиливает аппетит, улучшает кровоснабжение, увеличивает силовые показатели и ускоряет процесс усвоения белков. Также лекарство имеет низкую гормональную активность и может применяться представителями обоих полов. Длительность курса определяется врачом в зависимости от конкретного случая.

Омнадрен

Относительно доступный и дешевый препарат. Лекарство содержит несколько видов синтетического тестостерона, который помогает быстро увеличить вес и улучшить силовые показатели. Атлет чувствует постоянный голод, употребляемый им белок быстро усваивается, а мышечная ткань активно регенерирует. При этом средство имеет побочные эффекты, характерные для всех стероидных гормонов: гинекомастия, появление прыщей, отеки и некоторые другие.

Небидо

Еще одно тестостеронсодержащее средство, имеющее сравнительно невысокую эффективность. С его помощью можно набрать дополнительные килограммы и сделать тренировки более эффективными. Однако долго делать инъекции «Небидо» нельзя: содержащийся в нем тестостерон быстро ароматизируется и приводит к формированию излишка женских половых гормонов, что опасно для здоровья.

Элькар

Это инъекции широкого спектра действия, которые применяются для компенсации недостатка веса. Используется даже в педиатрии, что говорит о безопасности препарата. «Элькар» достаточно эффективен и действует за счет ускорения белкового обмена. Он дает результат медленнее, чем аналогичные препараты, но действует при этом более мягко. Отличный вариант для начинающих.

Активное применение медикаментозных средств в бодибилдинге и пауэрлифтинге привело к тому, что появилось множество препаратов, ускоряющих рост мышечных волокон. При выборе их будьте осторожны и думайте о своем здоровье. Нужно регулярно посещать врача, и перед началом приема узнать механизмы действия, дозировки и побочные эффекты.

Таблетки для набора веса (увеличения массы), препараты для женщин и мужчин

Не все желают снизить вес, есть и такие люди, которые страдают от чрезмерной худобы, нередко придающей определенную болезненность внешнему виду. Также большинство спортсменов, людей, занимающихся в спортивном зале, предпочитает набирать вес для формирования соответствующей рельефности тела. В обоих случаях в ход идут таблетки для набора веса – специальные препараты, помогающие в наборе мышечной массы. Таким образом создаются правильные формы, которыми можно похвастать и чувствовать себя увереннее. Но не следует полагать, что можно поправиться только от приема таблеток для набора веса. Требуется соблюдать и правильный рацион, позволяющий перерабатывать поступающую пищу в энергию, а не в жировые клетки. Далее подробно будет представлена инструкция правильного употребления продуктов питания и таблеток.

Содержание статьи

О правильном рационе

В первую очередь каждый, кто хочет набрать массу, должен проанализировать свой рацион питания.

В данном вопросе требуется придерживаться следующих правил:

• правильно рассчитывать свой суточный рацион;
• нельзя употреблять быстрые углеводы – кондитерские изделия, шоколад, макароны и прочие, – поскольку быстрые углеводы быстро перерабатываются в жировые клетки;
• рекомендуется планировать суточное меню – лучше расписывать рацион на неделю, где будут сбалансированы белки, жиры и углеводы;
• обязательно отдавать предпочтение фруктам и овощам.

Для увеличения веса необходимо прибавлять суточную калорийность, но придерживаться основ правильного питания. Не рекомендуется употреблять гормональные средства, поскольку это может спровоцировать набор жировой прослойки, которую потом очень тяжело согнать.

О суточной норме калорий

Для увеличения веса необходимо увеличить суточный рацион калорий, причем с учетом гендерной биометрии (мужской и женской нормы).

Видео

Норма у мужчин приводится следующим образом:

• в рацион должны входить белки – от 65 до 117 г, – но половина из них должна приходиться на продукты животного происхождения;
• на жиры отводится норма в 70-154 г в сутки;
• на углеводы – 254-686 г, но их количество определяется в соответствии с уровнем активности мужчины.

Что касается женщин, здесь придерживаются следующих норм:

• белки должны употребляться в количестве от 58 до 87 г, при этом также половина отводится продуктам животного происхождения;
• жиры – 60-87 г в сутки;
• углеводы – аналогично нормам для мужчин.

Помимо продуктов питания необходимо употреблять микро- и макроэлементы, витамины, жирные кислоты, аминокислоты. Их можно заменить лекарствами, если нет возможности разнообразить свой рацион. При этом следует уточнить, что избыток витаминов приведет к аллергическим реакциям и другим опасным последствиям гипервитаминоза.

Видео

Необходимо придерживаться особенностей питания, которые представляются следующим образом:

• питаются дробно и часто (не менее 5-6 раз) для увеличения веса;
• желательно выработать время приема пищи, чтобы организм человека привык к постоянному поступлению энергии;
• за 4 часа до сна не кушают, а только перекусывают, например, порцией творога. Можно выпить стакан кефира;
• ежедневно пьют около двух литров воды – подразумевается именно чистая вода, а соки и компоты будут идти в качестве полноценного приема пищи.

Отмечается, что таблетки для набора массы тела могут задерживать воду в организме человека. На это не следует обращать внимания, поскольку постепенно все нормализуется и проблем с отеками не будет.

Если человека беспокоят сильные отеки во время приема препарата, рекомендуется пить воду только по факту ее необходимости или как только чувствуется жажда.

Обратите внимание! Причиной дефицита веса зачастую становятся присутствующие в организме паразиты. Так, их можно обнаружить у 7 человек из 10. Поэтому в любом случае, если не удается потолстеть, рекомендуется предварительно обратиться к терапевту для прохождения полного обследования. Только при отсутствии проблем приступают к приему соответствующих таблеток.

О спортивном питании

Спортивное питание – это или снижение веса, или его набор для улучшения форм тела. В данном случае потребуется употребление гейнеров – углеводно-белковых добавок, помогающих в увеличении веса и формировании тела. В составе представленного продукта содержится концентрат сывороточного белка, соевый белок, яичный белок, растительный и прочие его разновидности. Люди, у которых имеется индивидуальная непереносимость белка, должны употреблять только гейнеры с соевым белком.

Видео

Гейнеры пьют в соответствии с инструкцией, где указывается, что мужчинам и женщинам рекомендовано их употребление после интенсивной тренировки. Только так можно восстановить белково-углеводный пробел в организме, который образуется после физических тренировок.

Обратите внимание: Прием гормональных таблеток при употреблении спортивного питания не возбраняется. Но их применение должно проходить с обязательной консультацией врача.

Таблетки для набора веса для мужчин и женщин

Препараты для набора веса для мужчин и женщин отличительны, поскольку метаболизм и особенности снижения массы тела, как и его набор, существенно разнятся.

Для набора веса у мужчин

Мужчинам необходимо добиться желаемой фигуры, набрав массу за счет мышечной прослойки. Примечательно, что мужской половине гораздо легче добиться результата, нежели девушкам.

Мужчинам можно прибегнуть к употреблению следующих таблеток:

• Дюфастон – это гормональные таблетки, которые по своему свойству схожи с гормоном прогестероном. Такие препараты женщины применяют во время беременности или ее планирования. Прием Дюфастона у мужчин провоцирует формирование округлостей в области груди, увеличивает бедра, ягодицы. Отмечается, что увеличивается и живот, поэтому мужчинам нельзя отказываться от физических нагрузок. Ни в коем случае нельзя употреблять этот препарат без консультации у врача, поскольку можно спровоцировать серьезный гормональный сбой у мужчин.
• Оксандролон – тоже гормональные таблетки, назначаемые всегда в период восстановления после операции. Препарат выпускается в таблетках и в форме инъекций, обладает анаболическим и андрогенным действием. Приобретаются таблетки в аптеке по рецепту.
• Андроил – гормональное лекарство, в составе которого имеется тестостерон. Он начинает стимулировать развитие вторичных половых признаков, которые и помогают мужчинам набрать вес. Прием представленного средства имеет противопоказания, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом перед его использованием.
• Перитол – препарат относится к антиметаболитам, поскольку обладает антигистаминным и противоаллергенным свойствами. Помогает усваиванию питательных веществ, что способствует набору массы тела. Рекомендуется принимать в период избавления от анорексии.
• Дексаметазон – гормональное средство с большим количеством противопоказаний. Помогает восстановить обмен веществ, но имеет высокий риск в развитии сахарного диабета.
• Глютаминовая кислота – это именно лекарственный препарат, который помогает стимулировать нервную систему, участвует в обменене белков, жиров и углеводов. Средство улучшает кровообращение, обеспечивает внутренние органы кислородом.
• Пивные дрожжи – практически все знают, что пивные дрожжи помогают в наборе веса. Если для приема гормональных средств имеются противопоказания, лучше отдать предпочтение именно пивным дрожжам. Приготовленные коктейли помогают увеличить работоспособность, улучшают тонус тела, приводят в норму обменные процессы.

Не следует прибегать к применению средств без предварительного обследования и консультации врача.

Видео

Для набора веса у женщин

Гормональные средства для набора веса у женщин могут содержать и мужские, и женские гормоны.

Среди самых эффективных выделяют следующие лекарства:

• Дюфастон – гормональное лекарство, действие которого направлено на восполнение гормонов женщины для лучшей репродуктивности. Именно вследствие побочного эффекта и происходит набор веса.
• Бензодиазепин – лекарственное противосудорожное средство, предназначенное для снижения эпиактивности, предотвращения судорог и прочих проблем, связанных с эпилепсией. Среди побочных эффектов выделяют повышенный аппетит, поэтому у женщины есть шансы успокоиться и набрать массу.
• Элькар – раствор рекомендуется для применения во время задержки роста, при восстановлении во время анорексии, а также при проведении длительных тренировок.
• Анаполон – анаболический и андрогенный стероид, предназначенный для быстрого роста мышц и улучшения силовых показателей. Не рекомендуется к применению людям с больной печенью, поскольку средство оказывает дополнительно токсическое действие.

Гормональные препараты для женщин должны пройти предварительное одобрение у эндокринолога и гинеколога. Женщинам не рекомендуется увлекаться гормонами для увеличения массы, поскольку отмена лекарства может привести к многочисленным и весьма негативным последствиям.

Уколы для набора массы

Существуют специальные лекарственные средства, которые помогают в наборе мышечной массы тела, но требуют внутримышечного введения.

Среди наиболее интересных представляются:

• Хлопромазин – синтезированный нейролептик, действие которого направлено на восстановление нервных окончаний, а также создание релаксирующего эффекта. Принимают средство только в качестве внутримышечных инъекций.
• Ципрогептадин – противоаллергическое средство с антигистаминным действием, где в числе побочных эффектов выделяют именно набор массы тела. Продолжительность применения не должна превышать полугода, в противном случае можно столкнуться с гормональным сбоем.
• Рибоксин – это внутривенные инъекции, оказывающие метаболическое действие и повышающее энергетический уровень. Способствуют набору веса только при условии, что рацион будет преимущественно состоять из белковой пищи, а также будут регулярные тренировки в спортзале.
• Болденон – стероидный синтетический препарат на основе тестостерона. Способствует возбуждению аппетита. Не рекомендуется использовать женщинам.
• Синтол – используется бодибилдерами для увеличения массы тела локально. Так, введенное средство провоцирует задержку мышечной ткани в волокнах. Не рекомендуется для самостоятельного введения, имеет огромное количество опасных последствий.

Внутримышечные инъекции высоко концентрированы в отличие от таблеток, поэтому их применение сводится к обязательному наблюдению у врача.

Видео

Немного о рекомендациях

Прежде чем применять таблетки или растворы для внутримышечного введения лекарственных средств, рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности:

• важно тщательно подбирать дозировку любых таблеток и лекарственных средств, поскольку превышение может спровоцировать гормональный сбой;
• если во время приема средства чувствуется недомогание, необходимо прекратить курс;
• анаболические стероиды могут спровоцировать увеличение холестерина в крови, что вызовет образование тромба.

Таблетки и лекарственные препараты помогают быстро набрать вес только при условии высококалорийного питания и регулярных тренировок. Лучше отдавать предпочтение тренажерному залу, где проводят соответствующие физические упражнения, способствующие формированию красивого и в то же время накачанного тела.

Отзывы

Екатерина, 24 года:
Многие борются с лишним весом, а я уже много лет не могу поправиться, в свои 24 года, я вешу 45 кг и это мой максимум. Я уже пробовала питаться по часам, и в Макдоналдс ходила по 5 раз в неделю, калорийная же пища, но мне даже это не помогает. Кушаю я нормально, ни в чем себя не ограничиваю, но вес моет только падать, но никак не подниматься. Сейчас хочу попробовать таблетки, но пока не знаю какие.

Ярослава, 19 лет:
С 17 лет пытаюсь поправиться, да что тут говорить, я одно время даже пиво со сметаной пила, еле выпивала эту смесь для набора веса, а толку ноль! Пробовала пить специальные таблетки для набора веса, да эффект был, но продлился недолго, месяца 3 я походила в весе 50 кг, потом опять 43-45 кг, и я так понимаю это мой предел.

Инна, 27 лет:
В свое время много чего делала, чтобы набрать вес, даже таблетки для набора массы пила, эффекта так такого не ощутила, было сего +5 кг, а мне хотелось хотя бы 10. Вес я уже набрала, когда родила и начала кормить грудью, и то не сильно, +7 кг, но я рада, что смогла поправиться хоть настолько, надеюсь, что после завершения ГВ, вес так и останется, а то многие говорят, что после того, как перестаешь кормить, худеешь.

Сохраните мышечную массу — Harvard Health

перейти к содержанию

• Поиск

• Корзина

• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца

  «Назад

  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение

  «Назад

  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• боль

  «Назад

  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым

  «Назад

  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• рак

  «Назад

  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния

  «Назад

  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье

  «Назад

  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье

  «Назад

  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.

(Вкусная) диета для набора массы | Мышцы и фитнес

Набирать мышцы должно быть весело. Но то, как некоторые диетологи составляют планы массового питания, совсем не так. Они заставляют вас жестко подсчитывать калории и заранее планировать приемы пищи, предлагая вам выбрать из небольшого меню мягкую пищу. К счастью, в этом нет необходимости. На самом деле, это не так эффективно, как предлагаемый нами план.

Все, что вам нужно, чтобы набрать массу, — это постоянный приток калорий и умение правильно рассчитывать углеводы.Вот как это работает: ешьте белковые продукты, жиры и овощи каждый день до тренировки. После тренировки добавьте в смесь углеводы. Количество и тип углеводов, которые вы едите, будут варьироваться в зависимости от того, какую тренировку вы выполняли в тот день и когда вы ее проводили (у нас есть три варианта для утренних, полуденных и ночных стажеров). Вам не нужно считать калории или отмерять точные порции. В самые тяжелые дни тренировок и дополнительных занятий вы сможете обильно есть так называемые «плохие» углеводы — мы говорим обо всех сладких и крахмалистых продуктах, от которых, по мнению большинства экспертов, следует избегать — без заметного накопления жира.

Вы можете это сделать, потому что тренировки с отягощениями изменяют реакцию вашего тела на скачки сахара в крови. В течение нескольких часов после тренировки углеводы (особенно быстро перевариваемые и с высоким гликемическим индексом) посылают мощный гормональный сигнал роста, на который реагируют только мышечные клетки. Однако эффективность зависит от того, насколько возможно низкое количество углеводов в предтренировочных приемах пищи. Если у вас резко повысится уровень сахара в крови в любое другое время дня, вы остановите процесс сжигания жира в организме и откладываете калории в кишечнике.

Продолжайте читать список продуктов, которые можно есть после тренировки, и обратите внимание на рецепты питания на каждый день тренировки. Ваша диета в дни 1 и 4 будет отличаться от питания в дни 3 и 6 и так далее. В примерах планов питания для утренних, полуденных и вечерних тренировок вы увидите, как потреблять «белковые и углеводные блюда» после тренировки. Рекомендации относительно того, что есть и в каком количестве, относятся к тренировке, которую вы выполняете, и они изложены для вас в соответствующих категориях «Тяжелая», «Аксессуары» и «Кардио» на следующих страницах.Там, где говорится об изменении порции вашего коктейля до и после тренировки, мы имеем в виду любой порошок изолята сыворотки (до) и изолят сыворотки с восковой кукурузой или мальтодекстрином (или любой аналогичный порошок углеводов, для публикации), которые вы выберете. .

Ежедневный план питания

Утренняя тренировка

После пробуждения
Встряхнуть изолята сыворотки
7: 00–15: 00
Тренировка, затем белковая и углеводная пища в зависимости от дня тренировки
5 P.M.
8 унций стейк рибай, обжаренный шпинат с болгарским перцем и луком
19:00
Коктейль изолята сыворотки
9 вечера
2 чашки творога и 2 горсти миндаля

Полуденная тренировка

7 утра
Омлет с 6 цельными яйцами, 1 стаканом грибов, болгарским перцем, луком и 4 ломтиками бекона
9 утра.
2 стакана творога и 2 горсти миндаля
12 шт.М.-7 вечера.
Тренировка, затем белковая и углеводная пища в зависимости от тренировки
9: 00–11: 00
Низкоуглеводный протеиновый коктейль

Ночное обучение

7 утра
Омлет с 6 цельными яйцами, 1 стаканом грибов, болгарским перцем, луком и 4 ломтиками бекона
9 утра.
Низкоуглеводный протеиновый коктейль
12 часов дня
2 куриные грудки на гриле со шпинатом
3 шт.M.
3 унции вяленого мяса, 2 горсти миндаля
17:00 — перед сном
Тренировка, затем белковые и углеводные блюда в зависимости от дня тренировки

Еженедельное меню

Дни 1 и 4
Тяжелые
Возьмите в два раза больше рекомендованной порции порошка до и после тренировки. После тренировки потребляйте два-три приема пищи с белками и углеводами, каждая из которых содержит от 30 до 40 граммов белка и от 60 до 100 граммов углеводов. Половина углеводов должна быть хорошей, а половина — плохой.

Days 2 & 5
Принадлежность
Примите в три раза больше рекомендованной порции порошка до и после тренировки. После тренировки принимайте четыре приема пищи, каждый из которых содержит от 30 до 40 граммов белка и от 60 до 100 граммов углеводов. Все углеводы должны быть плохими.

Дни 3 и 6
Кардио
Получите рекомендованную порцию коктейля после тренировки. Ешьте два-три приема пищи, каждый из которых содержит от 20 до 30 граммов хороших углеводов.

День 7
Ешьте пиццу и спите
Единственное правило сегодня — есть немного белка при каждом приеме пищи.Не стесняйтесь есть столько углеводов, сколько хотите, особенно плохих. Не занимайтесь спортом. Фактически, максимально ограничьте свою активность и вздремните в полдень. В идеале вы встаете только тогда, когда идете платить доставщику пиццы.

Хорошее или плохое

Хорошие углеводы

Фрукты
Паста
Рис
Зерна
Картофель
Сладкий картофель
Цельнозерновой хлеб

Плохие углеводы

Конфеты
Мороженое
Печенье
Брауни
Выпечка

.

гарантированной мышечной массы | T Nation

1. Используя эти методы, автор увеличил вес тела со 114 до 280 фунтов.
2. повторения: это то, что помогает нарастить значительную массу. Это означает подходы по 8-20 повторений. Но вам нужно стать сильнее в определенном диапазоне повторений.
3. «Перегрев» — это техника, при которой вы разогреваете вес, превышающий тот вес, который вы планируете использовать в своей повторной работе. Это позволяет вам делать больше повторений с рабочим подходом, чем если бы вы просто работали с отягощением рабочего сета.

В

4. подходах с 50% вы доводите рабочий подход до отказа, отдыхаете 60 секунд, а затем пытаетесь выполнить половину повторений, которые вы выполнили в исходном подходе.
5. Метод 350 — это когда вы выбираете вес и пытаетесь сделать 50 повторений в течение трех рабочих подходов.

Зависимость от мышечной массы

Масса . В молодости ничто не привлекало меня больше, чем это слово. Вероятно, это было связано с тем фактом, что я весил 114 фунтов, когда начал тренироваться, и большая часть этого была в копне волос, которая лежала у меня на голове.

Когда меня зацепило железо, мое желание достичь гипертрофии превзошло только желание вдохнуть кислород. Я хотел быть тем парнем, на которого на публике смотрят второй и третий раз. Я хотел восхищения других лифтеров и сверстников. Я хотел, чтобы «руки разорвали рукава» и все те другие преувеличенные лозунги, определяющие, что влечет за собой мышечная масса.

Эти мысли поддерживали огонь под моей задницей в то время, когда прогресс был медленным или отсутствовал, и я чувствовал, что хочу уйти. Когда у вас есть такая страсть к чему-то, вы действительно оставляете себе только один вариант: поправиться или, в данном случае, получить побольше .

Таким образом, я проглотил все журналы и книги о тренировках и питании для массы, которые смог найти. Я благодарен, что у меня тогда не было интернета, потому что я уверен, что я был бы парализован объемом информации, имеющейся в моем распоряжении. Поскольку информация была гораздо более ограниченной, я был вынужден следовать некоторым руководящим принципам и со временем разрабатывать свои собственные теории и методы, которые в конечном итоге сослужили мне хорошую службу, достаточно хорошо, что я сижу здесь и пишу это при относительно худом весе в 280 фунтов.

Лучшее в том, что у меня ограниченный объем информации, было то, что я был вынужден работать и размышлять о том, какие теории работают, а какие нет.Меня не засыпали научными исследованиями или спорами на форумах между парнями, которые были не выше меня. Я пошел к первоисточнику: большие и сильные ребята.

Чаще всего я встречал успешных парней, придерживающихся тех же принципов. Я обнаружил, что я не был особенной снежинкой и что эти принципы работали и на меня. Я просто внес в них изменения, исходя из моих личных предпочтений и способности к восстановлению.

Вот некоторые из наиболее эффективных техник, которые я использовал на протяжении многих лет, чтобы по-настоящему набрать массу.

1 — Диапазоны сильных повторений

Одно из правил роста — становиться сильнее. Я никогда не находил выхода из этой дилеммы. В конце концов, вы должны будете нагрузить штангу большим весом, чтобы сделать больше повторений, чем вы делали раньше. Но главное — это короткое слово в последнем предложении. Повторов .

Вам нужно стать сильнее в определенном диапазоне повторений. Это означает, что по большей части сетов может быть от 8 до 20. Не одиночные, парные или тройные.

Есть причина, по которой практически каждый бодибилдер на планете делает много повторений: это то, что помогает нарастить значительную массу.Что я считаю наиболее эффективными, так это подходы по 8-12 для работы с верхней частью тела и подходы по 12-20 для работы с нижней частью тела. Здесь мы говорим о тренировках для гипертрофии, а не о развитии максимальной силы.

Многие парни переплетают эти идеи и не понимают, что, хотя они могут дополнять друг друга, вы не можете тренироваться на максимальные размеры, одновременно тренируясь на максимальную силу, и наоборот. Один будет немного уступать другому.

На самом деле это два совершенно разных животных, и к каждому из них требуется совершенно разный подход.Потратьте два года на тренировки для максимального размера, становясь сильнее в диапазонах повторений, которые я описал выше, и вы, скорее всего, также увеличите 1-повторный максимум. Это в основном побочный эффект такого типа тренировок, а не его цель.

Вы, конечно, не стали бы такими сильными, как были бы, если бы потратили это время на развитие максимальной силы, где вы выполнили много двойных, тройных и подходов по 5 раз. Я набираю максимальную силу и, как побочный эффект, примерно мышечной массы, но, опять же, не так много, как тренировка только для гипертрофии.

Царит специфика. Если вы хотите по-настоящему максимизировать свои массовые тренировки, сделайте это в первую очередь. Тренируйтесь для этого и только для этого.

2 — Простая прогрессия и «разминка»

В ранние годы я очень просто подходил к своим целям повторной работы. Я выбрал вес, который хотел бы поднять X раз, и работал над достижением этой цели.

Например, я помню, как хотел сделать 12 повторений со 100-фунтовыми гантелями в жиме на наклонной скамье. В то время я мог делать подходы по 7-8 повторений на довольно постоянной основе, поэтому я просто оставался с ними, пока не смог стабильно выполнять 12 повторений, а затем перешел к 110.

Простая прогрессия. И это сработало. Это держало меня очень сосредоточенным на достижении целей в течение нескольких месяцев и не позволяло мне отклоняться от рутины к рутине. У меня были цели на количество повторений для каждого движения, и я не прибавлял веса, пока не достиг этих целей.

Я также обнаружил кое-что, что сделало эти наборы еще более эффективными. Это небольшая уловка, которую я называю по разминке .

Избыточная разминка — это техника, которую я использовал, когда я разогревал выше веса, который планировал использовать для своей повторной работы.Я обнаружил, что чрезмерная разминка позволила мне последовательно использовать больше повторений с рабочим подходом, чем если бы я просто работал до рабочего подхода.

Например, если вы планировали приседать 315 повторений, ваши разминки могут выглядеть примерно так:

• 135 х 10
• 225 х 5
• 275 х 4
• 315 х 3
• 335 х 2
• 365 х 1
• 315 x повторная работа

Из-за моего интереса к пауэрлифтингу позже я смог назначить некоторые диапазоны интенсивности, связанные как с чрезмерным разогревом, так и с рабочими подходами.Верхняя разминка сингла оказалась примерно на 85% от моего максимума как для верхней, так и для нижней части тела. Подходы для нижней части тела были выполнены примерно на 70% от моего максимума, а подходы для верхней части тела — примерно на 75%.

Средний Джо обычно может сделать около 8-10 повторений с 75% от своего максимума и около 12 повторений с 70%. Есть некоторые различия от человека к человеку, но они подходят для большинства людей.

Что касается того, когда увеличивать вес, я бы увеличил его, когда я мог бы сделать 12-15 повторений движений верхней части тела, так что я снова вернусь к 8-10 повторениям.Я бы сделал то же самое для нижней части тела, когда сделал 18-20 повторений. Это так просто.

3 — Наборы 50%

Один из методов, который, как я обнаружил, работал невероятно хорошо, я позаимствовал у доктора Кена Лейстнера: 50% сетов. Здесь вы доводите свой рабочий подход до отказа, отдыхаете 60 секунд, а затем пытаетесь выполнить половину повторений, которые вы выполнили в исходном подходе.

Например, если вы жмете 315 фунтов на 12 повторений, вы отдыхаете 60 секунд, а затем изо всех сил стараетесь сделать 6 повторений, т.е.е., половину количества повторений, которое вы смогли сделать в первом подходе. Это очень эффективная стратегия с точки зрения сохранения сосредоточенности, потому что вы пытаетесь по сути сломать три PR:

• Общее количество повторений в первом подходе на предыдущей неделе.
• повторения в сете 50%.
• Общее количество повторений в обоих подходах за предыдущую неделю.

4 — Метод 350

Метод 350 — это то, что я разработал, когда экспериментировал с вспомогательной работой по пауэрлифтингу.Вы просто выбираете вес, с которым пытаетесь сделать 50 повторений в течение трех рабочих подходов.

Я часто использовал это при жиме на наклонной скамье и обнаружил, что когда мои 350 подходов выросли, то же самое и с другим жимом. Это отличный (и болезненный) метод для выполнения большого количества повторений, и его можно очень эффективно использовать с любым движением. Например, изначально я выбрал 225 в качестве веса 50 повторений. Обычно мои наборы попадали в следующие диапазоны:

• 225 х 22
• 225 х 13
• 225 х 8
• Всего повторений = 43

Я оставался с 225, пока не набрал 50.После этого я начал делать 50 повторений с общим числом 275.

Это может показаться довольно большим прыжком, но когда я, наконец, достиг 50 повторений с 225, я отработал до 30 повторений в первом подходе (на тот момент у меня было больше 50 повторений в трех подходах). Я сделал 18 повторений, когда впервые попробовал метод 350 с 275 на наклоне, что является идеальной отправной точкой.

Программа обучения

Давайте объединим все эти принципы, чтобы создать шаблон массового строительства, который принесет большие дивиденды.

Прежде всего, программа должна быть построена на сложных движениях. Это означает, что для работы с нижней частью тела мы говорим о приседаниях, фронтальных приседаниях, жимах ногами, сплит-приседаниях и становой тяге с жесткими ногами. Для работы с верхней частью тела это жимы лежа, жимы на наклонной скамье, жимы над головой, тяги штанги, подтягивания, отжимания и сгибания рук.

Также будет включена односторонняя работа для нижней части тела, так как большинство людей ужасно неуравновешенны в этом отношении, а односторонняя работа для ног отлично подходит для предотвращения травм.

Нет необходимости добавлять миллион изолирующих перемещений. Многие молодые парни парализуются, думая, что им нужно делать каждое движение под солнцем, чтобы полностью развиваться, тогда как они должны понимать, что чрезмерная сила с помощью большого количества повторений приведет к увеличению массы всего тела.

Для роста вам не нужны четыре разных типа завитков и три разных вида боковых подъемов. Если есть отстающая часть тела, которую нужно поднять, то вы справитесь с этим позже, после того, как наложите твердый слой массы.Не стоит беспокоиться о «закрытых дельтах», когда вы весите 137 фунтов.

Сплит

С точки зрения разделения, просто чередование дня нижней части тела и дня верхней части тела — отличная идея. Вы можете тренироваться три раза в неделю, но на самом деле задействуйте и нижнюю, и верхнюю часть тела трижды в течение двух недель.

неделя 1

Нижняя часть тела № 1

A. Приседания 85% x 1, 70% x AMAP, плюс 50% подход
Б. Становая тяга с жесткими ногами 85% x 1, 70% x AMAP (без набора 50%)
C.Сплит-приседания 5 подходов по 10-20

Верхняя часть # 1

A. Жим лежа 85% x 1, 75% x AMAP, плюс подход 50%
Б. Жим на наклонной скамье 350, метод
C. Тяга штанги 2 подхода по 8, затем 2 подхода по 12, с максимальным весом
D. Тяга вниз (подойдет любой захват или ручка) 350 Метод
E. Сгибание рук со штангой 350 Метод

Нижняя часть тела # 2

А. Приседания спереди 85% x 1, 70% x AMAP, плюс 50% подход
Б. Жим ногами 350 Метод
C.Выпады (ходьба или на месте) 5 подходов по 10-20

2 неделя

Верхняя часть # 2

A. Жим над головой 85% x 1, 75% x AMAP, плюс набор 50%
Б. Метод погружения с взвешиванием 350
C. Тяга гантелей 350 Метод
D. Подбородок (широкий, узкий или V-образный) 5 комплектов AMAP
E. Сгибание рук с гантелями 350 Метод

Нижняя часть тела № 1

A. Приседания 85% x 1, 70% x AMAP, плюс 50% подход
Б. Становая тяга на прямых ногах 85% x 1, 70% x AMAP (без набора 50%)
C.Сплит-приседания 5 подходов по 10-20

Верхняя часть # 1

A. Жим лежа 85% x 1, 75% x AMAP, плюс подход 50%
Б. Жим на наклонной скамье 350, метод
C. Тяга штанги 2 подхода по 8, затем 2 подхода по 12, с максимальным весом
D. Тяга вниз (подойдет любой захват или ручка) 350 Метод
E. Сгибание рук со штангой 350 Метод

Еда

Нет смысла писать статью о наращивании массы, не говоря о еде. Проще говоря, процедура и методы, описанные выше, будут работать и чертовски хорошо работать для того, чтобы вы стали больше.Однако ни один распорядок или метод наращивания массы не будут работать без обилия пищи, дополняющей энергию, необходимую для тренировок и роста.

Большинство парней, которые считают, что они достаточно едят, обычно этого не делают. Если есть что-то, что я могу сказать вам о питании для массы, когда вы молоды и малы, так это то, что достаточное количество еды может быть рутинной работой. Я помню дни, когда я давился ртом при каждом приеме пищи, потому что был еще сытым после предыдущего приема пищи.

Обильное количество еды — не вариант; это действительно требование.Есть множество способов облегчить приготовление еды. Hamburger Helper, бутерброды с арахисовым маслом и желе, добавление полезных масел в пищу и коктейли, много цельных яиц, печеный картофель, тунец и овсянка — все это продукты, которые легко приготовить и которые дешевы в больших количествах, которые вы можете использовать.

Стимулировать, кормить, отдыхать и повторять

Методы, которые я здесь описал, работают. И работают очень хорошо . Вы должны привести их в действие и развить мышление, что ничто не помешает вам нарушить репутацию репутации, есть как маньяк и спать как младенец.

Это ключевые факторы роста. Стимулируйте, кормите, отдыхайте и повторяйте. Это буквально вся парадигма увеличения массы и наполнения вашего нынешнего неутешительного фрейма.

Связанные:
Учебник 4: большие, плохие базовые тренировки

Связанные:
Ешьте много и не набирайте ничего, кроме мышц

.

Нейронных адаптаций могут объяснить различный прирост силы, несмотря на схожую мышечную массу — ScienceDaily

Недавнее исследование Университета Небраски в Линкольне придало новый смысл концепции мощности мозга, предположив, что физическая сила может в такой же степени проистекать из физических упражнений. нервная система как мышцы, которыми она управляет.

За последние несколько лет исследователи обнаружили доказательства того, что выполнение большего количества повторений с более легким весом может нарастить мышечную массу, а также меньшее количество повторений с более тяжелым весом.Даже в этом случае те, кто тренируется с более тяжелым весом, все равно набирают больше силы, чем те, кто поднимает более легкие грузы.

Но если сила различается, даже если мышечная масса не отличается, чем объясняется это несоответствие?

Натаниэль Дженкинс и его коллеги, возможно, нашли некоторые ответы, измерив, как мозг и двигательные нейроны — клетки, которые посылают электрические сигналы в мышцы — адаптируются к тренировкам с высокой или низкой нагрузкой. Их исследование показывает, что тренировки с высокой нагрузкой лучше настраивают нервную систему для передачи электрических сигналов от мозга к мышцам, увеличивая силу, которую эти мышцы могут производить, в большей степени, чем тренировки с низкой нагрузкой.

Мышцы сокращаются, когда они получают электрические сигналы, которые исходят из богатой нейронами моторной коры головного мозга. Эти сигналы спускаются из коры головного мозга в спинной тракт, ускоряясь по позвоночнику, переходя к другим двигательным нейронам, которые затем возбуждают мышечные волокна.

Дженкинс обнаружил доказательства того, что нервная система активирует больше этих мотонейронов или возбуждает их чаще, когда подвергается тренировкам с высокой нагрузкой. Это повышенное возбуждение могло объяснить больший прирост силы, несмотря на сопоставимый рост мышечной массы.

«Если вы пытаетесь увеличить силу — будь то Джо Шмо, воин выходного дня, крыса в спортзале или спортсмен — тренировка с высокими нагрузками приведет к большей силовой адаптации», — сказал Дженкинс, помощник профессор физиологии упражнений в Государственном университете Оклахомы, проводивший исследование для своей диссертации в Небраске.

В диссертации случайным образом было назначено 26 человек, которые в течение шести недель тренировались на тренажере для разгибания ног с нагрузкой 80 или 30 процентов от максимального веса, который они могли поднять.Три раза в неделю участники поднимались до тех пор, пока не смогли выполнить еще одно повторение. Дженкинс смог повторить результаты нескольких предыдущих исследований, увидев аналогичный рост мышц в двух группах, но большее увеличение силы — примерно на 10 фунтов — в группе с высокой нагрузкой.

Но исследователи также подавали электрический ток на нерв, который стимулирует четырехглавые мышцы, используемые при разгибании ног. По словам Дженкинса, даже при полном усилии большинство людей не генерируют 100 процентов той силы, которую их мышцы могут производить физиологически.Сравнивая силу «самого сильного» удара участника без посторонней помощи с максимальной силой, которую он может создать при помощи электрического тока, ученые могут определить, какой части этой способности достиг человек — мера, известная как произвольная активация.

При поправке на исходные показатели исследователи обнаружили, что добровольная активация группы с низкой нагрузкой увеличилась с 90,07 до 90,22 процента — 0,15 процента — за трехнедельный период. Группа с высокой нагрузкой продемонстрировала скачок произвольной активации с 90.94 до 93,29 процента, рост на 2,35 процента.

«Во время максимального сокращения было бы полезно, если бы мы активировали — или более полно активировали — больше двигательных единиц», — сказал Дженкинс. «Результатом этого должно быть большее произвольное производство силы — увеличение силы. Это согласуется с тем, что мы видим».

Дженкинс также проверил свою гипотезу другим способом, попросив участников из обеих групп выйти с 10-процентными интервалами от их базовой силы — от 10 процентов до 100 процентов — через три и шесть недель.По его мнению, если тренировки с высокой нагрузкой улучшают эффективность мышц лучше, чем тренировки с низкой нагрузкой, то атлеты с высокой нагрузкой также должны использовать меньшую часть своей силы, то есть демонстрировать более низкую произвольную активацию при подъеме того же относительного веса. .

Это то, что в целом показали данные. Произвольная активация в группе с низкой нагрузкой немного снизилась: в среднем примерно с 56 процентов на исходном уровне до 54,71 процента через шесть недель. Но в группе с высокой нагрузкой он снизился больше, примерно с 57 до 49.43 процента.

«Если мы увидим снижение произвольной активации на этих субмаксимальных уровнях силы, это говорит о том, что эти парни более эффективны», — сказал Дженкинс. «Они способны производить такую ​​же силу, но для этого они активируют меньше моторных единиц».

Установка электродов на участников для записи электрических сигнатур их квадрицепсов усилила эти результаты. Согласно исследованию, тренировки с высокой нагрузкой привели к значительно большему падению электрической активности через шесть недель, и эта активность была ниже при большинстве уровней нагрузки.

«С практической точки зрения это должно облегчить повседневную жизнь», — сказал Дженкинс. «Если я поднимаю субмаксимальные нагрузки, я должен быть в состоянии делать больше повторений с меньшим количеством активных двигательных единиц, поэтому, возможно, я утомляюсь немного медленнее».

Дженкинс утверждал, что тренировки с низкой нагрузкой остаются жизнеспособным вариантом для тех, кто хочет просто нарастить массу или избежать чрезмерной нагрузки на суставы, что является приоритетом для пожилых людей и людей, восстанавливающихся после травм. Тем не менее, по его словам, новое исследование еще больше подтверждает идею о том, что когда дело доходит до наращивания силы, особенно в условиях плотного графика, чем тяжелее, тем лучше.

«Я не думаю, что кто-то станет спорить (с идеей), что тренировки с высокой нагрузкой более эффективны», — сказал Дженкинс. «Это более эффективно по времени. Мы видим большую адаптацию силы. А теперь мы наблюдаем большую нейронную адаптацию».

Дженкинс подробно изложил свои выводы в журнале Frontiers in Physiology . Он написал статью вместе с бывшим докторантом Джоэлем Крамером, доцентом кафедры питания и здравоохранения; Терри Хауш, профессор диетологии и здравоохранения; Докторанты Небраски Амелия Мирамонти, Итан Хилл, Кори Смит; и аспирант Кристен Кокрейн-Снайман, ныне работающая в Калифорнийском государственном политехническом университете.

.