Для шеи: Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений | Здоровая жизнь | Здоровье

Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений | Здоровая жизнь | Здоровье

Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.

То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно в Интернете (сайт «Клуб бывших гипертоников» или на Ютубе).

Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Разминка

Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 1 «Балет»

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 2 «Хитрый атлант»

Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 3 «Полурамка»

Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Гимнастика для шеи: 11 упражнений, которые снимут напряжение и улучшат осанку

Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

1. Наклон головы назад и вбок

Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.

Повторите упражнение в другую сторону.

2. Заведение руки за голову

Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.

Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.

Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклон головы вперёд и вбок

С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.

Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.

Повторите в другую сторону.

4. Растяжка задней поверхности шеи

Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

5. Поза «Нитка в иголке»

Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.

В этой статье есть ещё больше хороших упражнений из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а здесь — варианты с массажным шариком.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения для укрепления шеи

Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

1. Поворот головы с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

2. Выведение головы вперёд с сопротивлением

Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.

Повторите 10 раз.

3. Шраги

Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

4. Подъём шеи лёжа

Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

5. Мостик

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

6. Обратный мостик

Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

---

На этом всё. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках.

Гимнастика для шеи – десять лучших упражнений

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс упражнений.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

1. Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть – боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
2. Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век – век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности – хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
3. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
4. Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел – статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

1. Маятник.
2. Пружина.
3. Гусь.
4. Взгляд в небо.
5. Рамка.
6. Факир.
7. Самолет.
8. Цапля.
9. Дерево.
10. Комплекс растяжки.

Мы долго искали наиболее действенный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вовремя выполнения какого-либо из упражнений у вас появляются болевые ощущения, сокращайте амплитуду движений. Если это не помогло – значит, это упражнение вам пока делать не следует.

Для слабой и больной шеи следует использовать только статическую нагрузку. Про динамику говорить рано. Да и вообще, она вредна в данном случае (кроме растяжки).

Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль – зарядка для шеи.

Хочу укрепить мышцы и избавиться от головных болей

45.45%

Для профилактики остеохондроза — у меня сидячий образ жизни

38.64%

Проработка мышц шеи — часть моего гимнастического комплекса для всего тела

15.91%

Проголосовало: 88

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7–10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было так легко.

Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3–5 раз для каждой стороны.

Пружина

Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3–5 раз для каждого направления.

Гусь

Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3–5 раз к каждому плечу. Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.

Взгляд в небо

Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.

Рамка

Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.

В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания ладони остается около 10–15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. Делаем так 3 раза.

Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое – делаем 2 раза по 10 секунд. Затем на левое. Тоже 2 раза. То есть, сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот.

Цапля

Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто вы собираетесь на них опираться сидя.

Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо – отдыхаем так 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз быть похожим на цаплю.

Дерево

Руки поднимаем над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим друг от друга на расстоянии 10 см. Голова при этом не шевелится, смотрит прямо. Держимся так по 10 секунд 3 раза. Не забываем в исходной точке останавливаться – это отдых и восстановление кровотока.

Выполняются все вышеперечисленные упражнения при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка – волшебно полезная штука.

Растяжка

В исходном положении правой рукой беремся за левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу настолько, насколько это возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе. Возвращаемся в исходную и делаем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторяем по 2–3 раза для каждой из сторон.

Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка. Задача – подбородком коснуться груди. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, разворачиваем голову максимально вправо и влево.

Силовая нагрузка на шею – нужна ли она?

Есть и другие упражнения для шейного отдела позвоночника, связанные с использованием отягощений. Если вы не профессиональный спортсмен, в них нет смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются во время гиперэкстензии, становой тяги и прочих упражнений.

Причем статическая нагрузка намного полезнее, чем динамическая. Она позволяет укрепить мышцы шеи без риска повредить их. А вот травма шеи недопустима. Особенно если ваш шейный отдел и так чувствует себя не лучшим образом.

На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте ее один раз в день, и с вашей шеей все будет в порядке!

✦ 5 эффективных упражнений для шеи при остеохондрозе ✦

Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие результаты в борьбе с преждевременным старением организма, эффективные и простые упражнения снимают усталость и стресс. Еще одним плюсом является улучшение цвета лица и эластичности кожи за счет усиленного кровообращения при работе мышц шеи. Упражнения для шеи всегда включаются в комплекс при остеохондрозе верхнего и грудного отделов позвоночника.

Как снять усталость и улучшить память ― 3 простых упражнения

В современном ритме жизни при продолжительной работой за компьютером, шея испытывает постоянное напряжение и сильно устает. Для снятия усталости и поддержки эластичности мышц были разработаны комплексы упражнений.

Упражнения для пробуждения

Упражнения выполняем сразу после пробуждения от пяти до пятнадцати раз. Они повышают упругость кожи, избавляют от сонного состояния и снабжают мозг кислородом.

1. Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
2. Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
3. Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
4. Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
5. Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

Упражнения для снятия усталости вечером

Снять боль и усталость в шее после тяжелого дня можно при помощи расслабляющих упражнений. Упражнения повторять от пяти до пятнадцати раз.

1. Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
2. Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.
3. Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
4. Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника довольно часто встречается среди населения. В Европе им страдают боле 50% людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, переохлаждение, неправильное положение при работе, травмы ― это небольшой перечень причин, которые провоцируют его развитие.

Что такое остеохондроз простыми словами

Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах позвоночника. Его особенностью являются такие симптомы, как боль в области головы и шеи, а также верхней части спины. Также остеохондроз проявляется в виде головокружения, тошноты, потери сознания и даже онемения языка.

Лечение заболевания проходит комплексно и состоит из специальных упражнений, которые являются важной частью терапии наряду с применением медикаментов.

Физические упражнения помогают устранить застой крови в сосудах, оказывают содействие в освобождении воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение упражнений для шеи уменьшает нагрузку на позвоночник и благотворно влияет на организм в целом.

При выполнении упражнений соблюдайте правила:

1. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
2. При обострении, остановитесь на простых упражнениях.
3. Нагрузку повышайте постепенно.
4. Упражнения, при которых возникает боль, исключить из комплекса на некоторое время.
5. Делать гимнастику, разминать шею можно через час после еды.
6. Комплекс тренировок составляется индивидуально.

Гимнастику при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при тяжелой степени близорукости, аритмии сердца, скачков артериального давления, нарушении нервной системы и координации, а также при ухудшении общего состояния организма. Но можно снять боль и нормализовать давление с помощью ортопедической подушки, которая незаменима при остеохондрозе грудного отдела и при болях в шее.

Простые упражнения для шеи при остеохондрозе

1. Необходимо принять положение стоя, держать спину прямо. По очереди поднимаем и опускаем оба плеча.
2. Повороты головы влево/вправо. После поворота остановиться в этом положении на 10 секунд.
3. Стать прямо, ладонь положить на ухо, наклонять голову, давя на ладонь, одновременно делать усилие рукой, не допуская наклона головы к плечу.
4. Стоя делать круговые повороты плечами вперед/назад.
5. Из положения стоя, ноги расставив на ширине плеч, поместить ладони рук за спину на уровне лопаток, наклониться в перед и зафиксироваться на десять секунд. Опускаться плавно, не допускать появления болевых ощущений.

Упражнения необходимо повторять десять раз в каждую сторону. Эти простые упражнения для шеи ускоряют головное кровообращение, снимают стресс, успокаивают нервную систему.

Топ-5 простых упражнений для шеи для улучшения памяти

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером приводит не просто к  болям в шеи, но и к ухудшению памяти. Улучшить память в любом возрасте можно с помощью упражнений, улучшающих кровообращение в мозге.

Этот комплекс тренировок следует выполнять ежедневно утром и вечером, количество подходов может быть разным, в зависимости от уровня подготовки и общего самочувствия.

1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует опускать голову на плечи поочередно, как можно ниже.
2. Подбородок опустить на грудь, шею расслабить, затем голову поднять и медленно откинуть назад.
3. Стоя, руки расположить свободно по бокам. Упражнение требует поднимать плечи максимально высоко, зачем резко опускать их, далее следует наклониться вперед, потянувшись плечами.
4. Совершайте повороты вправо-влево с расслабленными руками.
5. Стоя прямо поворачивать голову влево, вернуться в исходное положение. Тело двигаться не должно. Затем необходимо повторить вправо.

Массажер Шиацу для дома. Эффективное восстановление и расслабление мышц спины, шеи.

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Доктор С. Бубновский

 «Мне часто задают вопросы, эффективна ли гимнастика шеи, которая легко доступна в сети Интернет? Молодым людям, не страдающим остеохондрозом и протрузиями гимнастика безопасна и полезна. Старшему поколению, и людям с шейным остеохондрозом необходимо подбирать специальные упражнения и выполнять их очень аккуратно».

Доктор Евдокименко.

«.. Я разработал комплекс тренировок для снятия усталости в области шеи и лечения остеохондроза. Они полезны для снятия постоянной и ноющей боли в области плеч и шеи, помогают снять спазм мышц и особенно полезны тем, кто работает за компьютером».

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

Вытягивающая ортопедическая подушка OSTIO =======================================================================================================================================================================================================================================================

Как ухаживать за шеей? Комплекс фейсфитнес упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Рассказывает международный эксперт по фейсфитнесу и массажу лица Елена Каркукли.

— Для поддержания шеи в ухоженном состоянии важны и профилактика, и соответствующие меры, которые хорошо применять начиная с молодого возраста:

1. Правильный уход, включающий в себя деликатное очищение, использование кремов и питательных масок.
2. Самомассаж при нанесении крема или других средств, при выполнении которого обязательным условием является хорошее скольжение.
3. Упражнения, помогающие сохранить шею длинной и изящной.
4. Сохранение мышц и позвоночника при помощи привычки держать голову ровно, не втягивая её в плечи и не прижимая подбородок к шее. Контроль над осанкой.

Ольга Шаблинская, «ПРО. Здоровье»: — Почему шея с годами будто укорачивается?

Елена Каркукли: — Наверное, ни для кого не секрет, что с возрастом рост человека становится меньше. Укорачиваются наш позвоночник и мышцы, сжимаются межпозвоночные диски. Эти процессы не обходят стороной и шею.

Конечно, такая проблема в первую очередь связана с плохой осанкой, с положением подбородка и шеи и с тем, что мы не замечаем, как постоянно втягиваем голову в плечи. Обратите внимание на то, с какой спиной мы ходим, в какой позиции мы держим голову и шею в течение дня. Сами того не подозревая, мы ускоряем изменения нашей шеи. Мы часами ссутулившись работаем за компьютером, проводим время с телефоном или за домашними делами, что является основной причиной такого визуального изменения. Эти привычки, влияющие на состояние шеи каждый день, также ухудшают лицо и состояние здоровья. Шея укорачивается, меняется её рельеф, и кожа выглядит дряблой. Конечно, на шею влияет и неправильный уход или его отсутствие. Значение имеют любые движения при нанесении крема на эту деликатную зону.

— Почему у балерин, как правило, длинная шея? И можно ли шею удлинить с помощью упражнений?

— Большое значение для сохранения статики нашего тела имеют привычки. Вспомните, в какой позиции балерины выступают на сцене. Представьте, что вы балерина, попробуйте почувствовать своё тело, когда вы пытаетесь повторить их осанку.

Вы сразу ощутите, как расправляются плечи, голова и шея вытягиваются вверх и спина становится ровнее. Балерины проводят в этой позиции много часов каждый день, и их тело привыкает к такому положению. Их позвоночник вытягивается, шея удлиняется, и в теле «зашивается» такая привычка. Они не сутулятся.

— Можно ли удлинить шею?

— Конечно! Выполняя упражнения, можно удлинить шею в любом возрасте. Не всегда мы можем довести результат до идеального состояния и вернуть себе в зрелом возрасте лебединую шею, как у балерины, если уже произошли серьёзные дегенеративные изменения в костной системе. Однако, сколько бы нам ни было лет, мы можем позаботиться о позвоночнике и начать заниматься, выполняя упражнения на расслабление и удлинение шеи.

Внимание!

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — в «ПРО Здоровье» № 6, 2018 г.

Удлинение шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову вытяните за макушкой вверх. Выполняйте медленные наклоны головы вправо и влево, задерживаясь в наклоне на 1–2 секунды.

Техника безопасности

Делайте акцент на вытягивании мышц боковой поверхности шеи. Не старайтесь наклониться как можно ниже, не тяните ухо к плечу, а тянитесь другим ухом вверх. Выполните упражнение медленно и плавно 20 раз.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Укрепление мышц передней поверхности шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову потяните за макушкой вверх.

Соедините запястья вместе. Расположите руки на передней поверхности шеи. Не выдвигая голову вперёд, попробуйте мышцами шеи оттолкнуть руки вперёд, руками одновременно оказывая сопротивление. Для усиления эффекта надавливайте языком на верхнее небо. Выполните упражнение в динамике 20 раз.

Техника безопасности

Упражнение выполняется очень деликатно. Следите, чтобы не появлялось напряжение в затылке и задней части шеи. Для этого отрегулируйте силу воздействия рук и не давите на руки головой. Следите за осанкой.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Расслабление и подтяжка шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову потяните за макушкой вверх.

Положите одну руку чуть ниже ключиц и сделайте лёгкое натяжение вниз 2–3 мм. Вторую руку положите на шею и сделайте лёгкое натяжение вверх 2–3 мм. Руками на шею не давите. Приподнимите немного подбородок вверх (голову не запрокидывайте). Приоткройте рот, выполните движения языком вперёд 10–20 раз.

Техника безопасности

Следите, чтобы челюсть не выдвигалась вперёд, не напрягались губы, на лице не образовывались складки и морщины.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Восстанавливающий самомассаж

Выполняйте массаж по маске или жирному крему, которые обеспечивают хорошее скольжение. После впитывания средства не продолжайте массаж, чтобы не тянуть кожу. Не используйте для шеи масло, оно может подсушить кожу. Важно! Во время массажа не тяните кожу, не создавайте складки и выполняйте массаж максимально аккуратно расслабленными руками.

Не выполняйте упражнения и массаж, когда простужены.

Массаж-расслабление боковой части шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову потяните за макушку вверх. Прогладьте боковую часть шеи одной рукой от центра вниз, другой рукой от центра вверх. Выполните 10–20 движений.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Расслабление мышц передней поверхности шеи

Исходная позиция

Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите вниз, а голову потяните за макушкой вверх.

1. Прогладьте переднюю часть шеи одной рукой от центра вниз, другой рукой от центра вверх. Не давите. В зоне щитовидной железы очень поверхностно нанесите крем. Выполните 3–5 движений вниз и 10–15 движений вверх. При выполнении массажа сделайте акцент на движение вверх. Голову назад не запрокидывайте.

2. Нижней рукой сделайте лёгкое преднатяжение тканей вниз, верхней рукой выполните ещё 10 движений вверх. Поменяйте руки, чтобы выполнить массаж равномерно.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Разглаживание заднебоковой части шеи

1. Слегка наклоните голову вперёд. Прогладьте задне-боковую часть шеи одной рукой вверх, другой рукой вниз. Не трогайте позвоночник. Выполните 10–30 движений на каждую сторону.

2. Слегка наклоните голову в сторону. Прогладьте задне-боковую часть шеи сверху вниз. Не трогайте позвоночник. Выполните 10–30 движений на каждую сторону.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

комплекс эффективных упражнений, результаты, советы медиков : Labuda.blog

Шейный отдел позвоночника — довольно хрупкий участок тела. При малоподвижном образе жизни первым деформациям подвергается именно он. На сегодняшний день даже у школьников диагностируют остеохондроз позвонков шейного отдела. Это может стать причиной болей и дискомфорта в плечевом поясе, способствовать снижению остроты зрения и слуха, стать причиной нарушения мозгового кровообращения. Комплекс гимнастики для шеи поможет снизить интенсивность болевых ощущений и улучшить состояние больного.

Анатомия шеи и прилегающих мышц

Длина и форма этого участка тела индивидуальны. Интересный факт: чем длиннее шея, тем менее вероятно развитие проблем с позвонками этого отдела позвоночника. Но если человек будет упорно продолжать вести малоподвижный образ жизни, возможно развитие шейного остеохондроза.

Анатомическое строение этого участка тела довольно сложное и включает в себя:

Гортань и глотку.

Трахею.

Пищевод.

Сонную артерию.

Яремные вены.

Семь позвонков.

Мышцы.

Лимфоузлы.

Самые распространенные патологии, из-за которых возникает дискомфорт и боль в этом участке тела:

Шейный спондилез.

Остеохондроз.

Воспаление лимфоузлов.

Заболевания щитовидной железы.

Травма шейных позвонков и хрящевой ткани.

Протрузия или грыжа межпозвонковых дисков.

Миозит.

Синдром затылочной невралгии.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Довольно опасное заболевание. Пациенты чаще всего недооценивают его последствия для состояния здоровья. В последние годы остеохондроз «помолодел» и его диагностируют даже подросткам. Осложнения, сопутствующие заболеванию:

мигрень с классической аурой и без, частые головные боли;

снижение зрения — миопия и астигматизм вследствие защемления глазного нерва;

нарушения слуха;

нарушенное кровообращение мозга — по этой причине возможны проблемы со сном, хроническая усталость, тревожность, депрессии;

астения и слабость;

боли в области плечевого пояса;

истирание хрящевой ткани;

головокружение, обмороки, потеря сознания.

Симптомы проблем с шеей

Если появляется хотя бы одно из нижеперечисленных состояний, следует для профилактики начинать выполнять гимнастику. Шея может стать причиной не только мышечных болей, но и других симптомов:

1. Частые головокружения, обморочное состояние, постоянное ощущение слабости и нехватки сил.
2. Тревожность, проблемы со сном, немотивированная агрессия и раздражительность — постоянные спутники нарушенного мозгового кровообращения.
3. Следует выполнять при болях в шее гимнастику, даже если они пока неявные и не носят мучительный характер.
4. Скачки давления, гипертензия также могут свидетельствовать о наличии проблем с позвонками шейного отдела.

Если есть сомнения в диагнозе, стоит обратиться за консультацией к невропатологу. Для уточнения причины плохого самочувствия иногда приходится пройти ряд исследований — магнитно-резонансная томография, рентгенография, компьютерная томография.

Список запрещенных упражнений

Гимнастика для шеи (полная версия представлена ниже) не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. Если появляется боль, следует немедленно прекратить выполнение. При проблемах с шейным отделом позвоночника запрещено выполнение следующих упражнений:

выпады и приседания со штангой на плечах (следует держать ее особым хватом перед собой) ;

тяга блока за спину;

подтягивания штанги к подбородку;

аэробные упражнения, которые подразумевают дрожь позвоночного столба, — прыжки, подскоки, выпрыгивания, почти все плиометрические телодвижения;

все упражнения для трапецевидных и задних дельтовидных мышц следует выполнять с особой осторожностью и только при крайней необходимости.

Если нарушить это правило, состояние может ухудшиться. Обострятся головные боли, будет чаще кружиться голова, может начать стремительно падать зрение и ослабевать слух. Недаром основное правило гимнастики для шеи доктора Шишонина гласит: не навреди. Любые движения надо выполнять максимально осторожно, без рывков, дрожи и натуживания.

Использование спортивного инвентаря

Можно ли проводить гимнастику для шеи без наличия специального инвентаря? Большинство людей уверены, что тренировка не будет эффективной без гантелей и тренажеров. Это ошибка. Шея — очень хрупкий и уязвимый участок тела. Чаще всего для укрепления мышц вокруг позвонков шейного участка достаточно простейших телодвижений.

Главное — выполнять их регулярно, а не от раза к разу. Только при ежедневных усилиях будет результат. А гантели и прочий инвентарь имеют второстепенное значение.

Как тренировать шею в тренажерном зале

Может сложиться ошибочное мнение, что опасна силовая гимнастика. Шея — довольно хрупкий участок тела. Тем не менее силовые упражнения не запрещены, более того, некоторые из них помогут прокачать грудино-ключичную и лестничные мышцы.

Алгоритм упражнения для мышц шеи с блином от гантели:

1. Ложитесь лицом вверх на горизонтальную скамью. Поясница и лопатки плотно прижаты к поверхности.
2. Расположитесь таким образом, чтобы шея свисала с края скамьи.
3. Положить блин от гантели себе на лицо, придерживать руками и ни в коем случае не отпускать полностью.
4. Затем медленно приподнимать подбородок вверх и возвращаться в исходное положение.

Перед выполнением этого упражнения следует проконсультироваться со спортивным врачом или ортопедом. В некоторых случаях оно может спровоцировать обострение остеохондроза и спондилеза.

Упражнения для шеи в домашних условиях

Наибольшей популярностью пользуется гимнастика для шеи Шишонина без музыки. Она будет описана в следующем разделе. А вот простой комплекс, который занимает всего десять минут и совершенно безопасен:

1. Спина ровная, ноги расставлены на ширине плеч, руки на поясе. Делать кивающие движения головой, стараясь дотянуться подбородком до грудины. Выполнить десять раз.
2. Исходное положение такое же. Совершать наклоны головой, пытаясь попеременно дотянуться левым ухом до левого плеча и наоборот. Выполнить по десять раз в каждую сторону.
3. Круговые вращения головой следует выполнять медленно, по десять раз в каждую сторону.
4. Упираясь ладонями рук в лоб, пытаться преодолеть сопротивление и дотянуться подбородком до грудины.
5. Упираясь руками в область затылка, создать ощутимое сопротивление и пытаться запрокинуть голову назад.

Гимнастика для шеи Шишонина

Без музыки тоже можно заниматься. Шишонин — это молодой врач, который разработал действенный комплекс упражнений при гипертонии. Описание полной гимнастики для шеи Шишонина подразумевает выполнение на ежедневной основе, с количеством повторений каждого движения от 3 до 5 раз.

1. «Метроном» — первое упражнение. Стоя ровно на ногах, спина расслаблена и выпрямлена, совершать движение головой вперед и назад, затем влево и вправо.
2. «Гусь» — наклонять голову максимально вперед, при этом стараясь как бы описать в воздухе дугообразную траекторию.
3. «Пружина» — это статическое упражнение. Прижать подбородок к грудине и замереть на несколько секунд, затем плавно вернуться в исходное положение.
4. «Взгляд в небо» позволяет улучшить кровообращение в затылочной области. Взглянуть вперед, затем постараться как можно дальше повернуть голову в правую сторону. Смотря вверх, остановиться на десять-тридцать секунд.
5. «Рама» — это упражнение поможет растянуть трапецевидную мышцу. Правую руку положить на левое плечо. Повернуть голову в правую сторону. Держать локоть параллельно полу. Замереть в таком статическом положении на десять-тридцать минут.
6. «Факир» — упражнение для грудных мышц. Соединить ладони в замок и поднять их над головой. Производятся движения поочередно влево и вправо, замирайте в каждой крайней точке на десять-двадцать секунд.

Результаты регулярного выполнения упражнений

Наградой для терпеливого пациента, который будет хотя бы на протяжении одного месяца ежедневно выполнять упражнения, послужит следующее:

Четкость зрения повысится.

Нормализуется артериальное давление.

Восстановится мозговое кровообращение.

Станет легче засыпать и просыпаться по утрам.

Уменьшится тревожность и раздражительность.

Боли в шее станут менее интенсивными.

Улучшится общая работоспособность.

Витаминно-минеральные комплексы при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Параллельно с выполнением гимнастики для шеи (без музыки или с ней — не играет роли) полезно пропить курс препаратов с высоким содержанием витаминов группы В:

1. «Пентовит» — таблетированный препарат, который содержит гидрохлорид пиридоксина и тиамина. Улучшает состояние сосудов и нейронов, повышает работоспособность, нормализует сон, останавливает выпадение волос и улучшает состояние кожи. Показан при хроническом остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
2. «Нейромультивит» содержит пиридоксин, цианокобаламин и тиамин. Имеет две формы выпуска — ампулы с жидкостью для инъекционного введения и таблетки для перорального приема. Усваивается лучше при внутримышечном введении, как и любые витамины группы В, в форме гидрохлорида.
3. «Комбилипен» — еще один вариант витаминов группы В в жидком виде для внутримышечного или внутривенного введения. Улучшает мозговое кровообращение и способствует снижению интенсивности симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночника.
4. Никотиновая кислота в таблетках отлично улучшает кровообращение, способствуя приливу крови к лицу и голове. Первое время стоит принимать минимальную дозировку, так как может возникнуть крапивница и гиперемия.

Советы медиков: как сохранить здоровье шейного отдела позвоночника

Для того чтобы гимнастика шеи не понадобилась, достаточно выполнять следующие несложные правила:

хотя бы три-четыре раза в неделю уделять час-полтора любой умеренной физической активности;

избегать физического переутомления;

не допускать переохлаждения головы, поясницы, стоп;

отказаться от курения (крайне негативно влияет на сосуды головного мозга и кровообращение) ;

стараться уделять сну не менее восьми часов в сутки;

не сидеть дольше десяти минут в одной позе;

при работе за компьютером стараться сохранять правильную осанку и не наклонять голову слишком низко.

Для профилактики проблем с шеей следует в качестве профилактики включить упражнения, описанные выше, в свою спортивную разминку. Для того чтобы укрепить сосуды и нормализовать кровообращение головного мозга, следует пару раз в год колоть внутримышечно или принимать таблетки витаминов группы В.

8 упражнений для шеи, чтобы сохранить молодость лица (видео)

Этот комплекс упражнений эффективнее всего выполнять именно в таком порядке, растягивая все мышцы нашего тела от стоп до шеи постепенно. Упражнения очень простые, осваивать их можно, где угодно, в том числе на работе. Вам не потребуются ни коврик, ни форма. Только ваше тело и 10 минут свободного времени.

Стопы. Для того, чтобы расслабить стопы, нужно сильно и очень энергично их растереть: разомните всю ступню и с силой потрите её кулаком. Это хороший прием, чтобы расслабить подошвенный апоневроз. Если вы уже вернулись домой, походите босиком по массажному коврику или интенсивно покатайте при помощи стоп скалку. Горячая ванночка для ног позволит прогреть стопы на все 100%. Расслабив стопы, вы сразу почувствуете облегчение в шее.

Голени. Чтобы растянуть икроножную мышцу, встаньте лицом к стенке, упритесь в неё руками, а ноги отставьте назад, чтобы между стопой и голенью образовался острый угол. Для этого голень должна быть наклона вперёд. Поочередно сгибая каждую коленку, растягивайте икроножную мышцу. Наверняка, вы видели, как перед дистанцией легкоатлеты растягивают мышцы ног. Вам нужно делать то же самое. При выполнении упражнения должно быть явное чувство растяжения голени.

Задняя поверхность бедра, ягодицы и спина. Это простое упражнение поможет одновременно растянуть сразу три участка мышечной цепи, ведущей к шее – сгибатели бедра, ягодичные мышцы, мышцу, выпрямляющую спину. Для этого встаньте и наклонитесь вперёд. Не нужно стараться достать ладонью пола, наклоняйтесь настолько, насколько вам комфортно. Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены. Побудьте некоторое время в этом положении, чувствуя, как ваши мышцы растягиваются.

Шея. Не выходя из предыдущей позиции, стоя в наклоне, постарайтесь максимально расслабить шею и подвигайте головой из стороны в сторону. Нужно представить, будто она маятник, или словно голова подвешена на ниточке-шее. В результате, благодаря вашим расслабленным движениям и весу, который имеет голова, мышцы шеи вытянутся и расслабятся.

Подчеркну, что предлагаемые мною упражнения абсолютно безопасны: они действуют очень мягко и никогда не дают никаких побочных эффектов, имея при этом очень высокую эффективность. Когда вы таким образом проработаете всю заднюю мышечную цепочку, вы почувствуете, что вам стало значительно легче.

Упражнения для шеи при боли в шее

Упражнения для шеи — обычная часть практически любого плана лечения боли в шее. Типичная программа упражнений на шею состоит из комбинации упражнений на растяжку и укрепление, аэробной подготовки и, возможно, упражнений на триггерные точки.

Сохранить

Эти четыре растяжки шеи могут помочь облегчить боль в шее и плечах.
Смотреть: 4 простых метода растяжки при боли в шее и плече Видео

Эта статья посвящена упражнениям для шеи для облегчения боли в шее, вызванной проблемами осанки, а также мерам предосторожности, которые необходимо предпринять перед началом такой программы упражнений.

объявление

Преимущества упражнений для шеи

Когда мышцы шеи, груди и верхней части спины ослабляются, стягиваются и / или удлиняются, плечи могут округлиться, а голова наклониться вперед. Эта неправильная осанка, в свою очередь, увеличивает нагрузку на фасеточные суставы шейного отдела позвоночника и межпозвоночные диски, а также на мышцы и связки.

См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани

Неправильная осанка с слишком вытянутой вперед головой может привести к хронической или периодической боли в шее, которая также может сопровождаться ригидностью суставов, болью в верхней части спины, болью в лопатке и головными болями.К счастью, программа упражнений для шеи может помочь устранить большинство из этих симптомов следующим образом:

Растяжка шеи
Упражнения на гибкость и растяжку могут расширить или сохранить диапазон движений и эластичность пораженных шейных (шейных) суставов и, таким образом, уменьшить скованность, сопровождающую боль. Как правило, растяжку шеи лучше выполнять каждый день, а некоторые растяжки можно делать несколько раз в день.

См. 4 простых метода растяжки для жесткой шеи

Укрепление шеи
Специальные укрепляющие упражнения могут помочь сохранить улучшенную осанку, что, в свою очередь, может уменьшить или устранить повторяющиеся приступы боли.Как правило, упражнения для укрепления шеи следует делать через день, чтобы дать мышцам время восстановиться.

См. Лечение боли в шее

Аэробное кондиционирование
Аэробные упражнения, обычно называемые «кардио», подпитываются постоянным потреблением кислорода и поддерживают частоту сердечных сокращений и уровень дыхания на повышенном уровне на протяжении всей тренировки. Аэробные упражнения увеличивают приток крови к мышцам и мягким тканям шеи и верхней части спины, что помогает расслабить мышцы и увеличить диапазон движений.Кроме того, примерно через 30 или более минут аэробных упражнений высвобождаются естественные обезболивающие, называемые эндорфинами, которые могут помочь уменьшить боль в шее.

См. Аэробные упражнения с малой нагрузкой

Аэробные упражнения можно выполнять каждый день. Некоторые хорошие варианты включают использование беговой дорожки, велотренажера или эллиптического тренажера, а также эргометра для верхней части тела или велосипеда для рук. Для тех, кто давно не занимался аэробной подготовкой, быстрая прогулка может стать хорошим началом.

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

Помимо облегчения боли в шее, эти упражнения также могут помочь предотвратить повторение боли в шее в будущем, поддерживая сильную и гибкую шею, которая естественным образом поддерживает лучшую осанку.

См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения боли в шее

Как получить максимальную отдачу от упражнений для шеи

В зависимости от конкретного диагноза и уровня боли при боли в шее могут быть рекомендованы различные упражнения.Пациентам важно обратиться к специалисту по шейному отделу позвоночника, который обучен оценивать боль в шее и разработать индивидуальную программу упражнений.

Если у пациента слишком сильно болит шея, чтобы делать упражнения для шеи, сначала могут быть рекомендованы другие методы лечения, например, лекарства, которые уменьшают боль в достаточной степени, чтобы шея начала двигаться. Вот некоторые другие советы, которые могут облегчить боль и сделать упражнения более комфортными:

• Перед тренировкой приложите грелку, чтобы разогреть жесткие мышцы и суставы и облегчить растяжку.
• После тренировки примените холодный компресс (или пакет с замороженным горошком, завернутый в полотенце), чтобы уменьшить воспаление в суставах и мышцах.

См. Тепловая терапия Холодная терапия

объявление

Если упражнение для шеи вызывает боль, его следует изменить или прекратить. Медицинский работник может помочь убедиться в том, что упражнения для шеи выполняются без боли.

См. Физическая терапия для снятия боли в шее

.

Причины, домашние средства и лечение

Ваша шея состоит из позвонков, которые простираются от черепа до верхней части туловища. Шейные диски поглощают удары между костями.

Кости, связки и мышцы шеи поддерживают голову и позволяют двигаться. Любые аномалии, воспаления или травмы могут вызвать боль или скованность в шее.

Многие люди время от времени испытывают боль или скованность в шее. Во многих случаях это происходит из-за неправильной осанки или чрезмерного использования. Иногда боль в шее вызвана травмой в результате падения, контактных видов спорта или хлыстовой травмы.

В большинстве случаев боль в шее не является серьезным заболеванием, и ее можно облегчить в течение нескольких дней.

Но в некоторых случаях боль в шее может указывать на серьезную травму или заболевание и требует обращения к врачу.

Если у вас боль в шее, которая продолжается более недели, является сильной или сопровождается другими симптомами, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Боль или скованность в шее могут возникать по разным причинам.

Напряжение и напряжение мышц

Обычно это происходит из-за действий и поведения, таких как:

• плохая осанка
• работа за столом слишком долго без изменения положения
• сон с неправильной позой шеи
• подергивание шея во время тренировки

Травма

Шея особенно уязвима для травм, особенно при падениях, автомобильных авариях и занятиях спортом, когда мышцы и связки шеи вынуждены выходить за пределы своего нормального диапазона.

Если сломаны шейные кости (шейные позвонки), может быть поврежден и спинной мозг. Травма шеи из-за внезапного подергивания головы обычно называется хлыстовой травмой.

Сердечный приступ

Боль в шее также может быть симптомом сердечного приступа, но она часто сопровождается другими симптомами сердечного приступа, такими как:

Если у вас болит шея и у вас есть другие симптомы сердечного приступа, позвоните в службу поддержки. скорая помощь или немедленно обратитесь в пункт неотложной помощи.

Менингит

Менингит — это воспаление тонкой ткани, окружающей головной и спинной мозг.У людей с менингитом часто возникает лихорадка и головная боль при ригидности шеи. Менингит может быть фатальным и требует неотложной медицинской помощи.

Если у вас есть симптомы менингита, немедленно обратитесь за помощью.

Другие причины

К другим причинам относятся следующие:

• Ревматоидный артрит вызывает боль, отек суставов и костные шпоры. Когда это происходит в области шеи, может возникнуть боль в шее.
• Остеопороз ослабляет кости и может привести к небольшим переломам.Это состояние часто возникает в руках или коленях, но может возникать и в области шеи.
• Фибромиалгия — это состояние, вызывающее мышечную боль по всему телу, особенно в области шеи и плеч.
• С возрастом шейные диски могут дегенерировать. Это называется спондилезом или остеоартрозом шеи. Это может сузить пространство между позвонками. Это также увеличивает нагрузку на суставы.
• Когда диск выступает из-за травмы или травмы, он может оказывать давление на спинной мозг или нервные корешки.Это называется грыжей шейного диска, также известной как разрыв или смещение диска.
• Стеноз позвоночного столба возникает, когда позвоночный столб сужается и оказывает давление на спинной мозг или нервные корешки при выходе из позвонков. Это может быть связано с длительным воспалением, вызванным артритом или другими заболеваниями.

В редких случаях скованность в шее или боль возникают из-за:

• врожденных аномалий
• инфекций
• абсцессов
• опухолей
• рака позвоночника

Если симптомы сохраняются более недели, проконсультируйтесь с вашим доктор.Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть:

• сильная боль в шее без видимой причины
• опухоль в шее
• лихорадка
• головная боль
• опухшие железы
• тошнота
• рвота
• проблемы с глотанием или дыханием
• слабость
• онемение
• покалывание
• боль, которая распространяется вниз по рукам или ногам
• невозможность двигать руками или кистями
• невозможность прикоснуться подбородком к груди
• дисфункция мочевого пузыря или кишечника

Если вы были в случае аварии или падения и у вас болит шея, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Ваш врач проведет медицинский осмотр и изучит вашу полную историю болезни. Будьте готовы рассказать врачу об особенностях ваших симптомов. Вы также должны сообщить им обо всех лекарствах и добавках, отпускаемых по рецепту и без рецепта, которые вы принимаете.

Даже если это не кажется связанным, вы также должны сообщить своему врачу о любых недавних травмах или несчастных случаях, которые у вас были.

Лечение боли в шее зависит от диагноза. В дополнение к тщательному анамнезу и физическому осмотру вашим врачом вам также может потребоваться одно или несколько из следующих визуализационных исследований и тестов, чтобы помочь вашему врачу определить причину боли в шее:

В зависимости от результатов ваш врач может направить вы к специалисту.Лечение боли в шее может включать:

• ледяную и тепловую терапию
• упражнения, растяжку и физиотерапию
• обезболивающие
• инъекции кортикостероидов
• миорелаксанты
• шейный воротник
• вытяжение
• антибиотики, если у вас есть инфекция
• Лечение в больнице, если причиной является такое состояние, как менингит или сердечный приступ.
• Операция, которая требуется редко.

. К альтернативным методам лечения относятся:

При использовании этих методов убедитесь, что вы обращаетесь к лицензированному специалисту.

Если у вас небольшая боль или скованность в шее, примите следующие простые меры, чтобы облегчить ее:

• Прикладывайте лед в течение первых нескольких дней. После этого нанесите тепло грелкой, горячим компрессом или примите горячий душ.
• Примите безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол.
• Возьмите несколько дней перерыва на занятия спортом, занятия, которые усугубляют ваши симптомы, и поднятие тяжестей. Когда вы вернетесь к нормальной активности, делайте это медленно, по мере ослабления симптомов.
• Делайте упражнения для шеи каждый день.Медленно вытяните голову из стороны в сторону и вверх-вниз.
• Соблюдайте осанку.
• Не кладите телефон между шеей и плечом.
• Часто меняйте позицию. Не стойте и не сидите в одном положении слишком долго.
• Сделайте легкий массаж шеи.
• Используйте для сна специальную подушку для шеи.
• Не используйте шейный бандаж или воротник без разрешения врача. Если вы не используете их должным образом, они могут усугубить ваши симптомы.

Многие люди испытывают боль в шее из-за неправильной осанки и напряжения мышц.В этих случаях боль в шее должна исчезнуть, если вы будете практиковать правильную осанку и дать отдых мышцам шеи, когда они болят.

Запишитесь на прием к врачу, если боль в шее не проходит после лечения в домашних условиях.

Healthline и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершите покупку, используя ссылку на этой странице.

3 позы йоги для Tech Neck

.

5 лучших упражнений от боли в шее

Вам приходится сталкиваться с повторяющимся напряжением в шее или болями в верхней части спины? Жесткая шея и боль в шее могут быть вызваны слабыми мышцами — неправильной осанкой — или дегенеративными изменениями шейного отдела позвоночника. В результате мышцы шеи и плеч становятся жесткими, боль и даже ограниченная подвижность. Напряжение в шее и боль могут возникать по нескольким причинам.

Причины боли в шее

• Плохая осанка: Постоянная нагрузка на голову и шею из-за неправильного положения, движений и постоянного стресса на работе, в повседневной жизни или при выполнении упражнений
• Психическое напряжение: психологическое напряжение
• Слабая иммунная система: например, из-за простуды
• Несчастные случаи и травмы: например, хлыстовая травма или растяжение мышцы

Основной причиной напряжения и боли в шее часто является недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника.Грудной отдел позвоночника предназначен для движения в виде вращений (поворотов), сгибаний (сгибаний) и разгибаний (разгибаний). Однако в повседневной жизни часто бывает наоборот. Многие из нас проводят рабочие дни, сидя за своим столом, что ограничивает функциональную подвижность позвоночника. Особенно это происходит, когда мы работаем из дома; наши движения могут быть ограничены ходьбой со стула на диван или из кухни в ванную.

Но не волнуйтесь, в случае острого напряжения в шее существует ряд методов, которые можно использовать для облегчения боли.Следующие пять упражнений улучшают подвижность и гибкость грудного отдела позвоночника. Еще один хороший способ снять мышечное напряжение — сделать себе миофасциальный массаж с помощью теннисных мячей или фасциальных (пенных) роликов. И что самое приятное, вы можете выполнять эти упражнения для шеи в любое время и в любом месте.

5 лучших упражнений для эффективного устранения боли в шее:

1. Лицевая сторона ролика / теннисный мяч: верхняя и средняя часть спины

Исходное положение:
Лягте на спину.Положите валик из поролона под спину на уровне лопаток. Поднимите бедра от пола и задействуйте пресс и ягодицы. Убедитесь, что ваши бедра, спина и шея образуют прямую линию. Положите руки за голову, чтобы поддержать шею.

Как выполнять упражнение:
Медленно перекатывайтесь вперед и назад, чтобы массировать мышцы спины и мобилизовать позвоночник.

Вариант:
Вы можете использовать теннисный мяч или мяч для гольфа для нацеливания на определенные болезненные места.Надавливайте на особенно болезненные места в течение 20-40 секунд, пока боль не утихнет.

2. Упражнение стоя AWTUVI

Исходное положение:
Встаньте спиной к стене. Ваши руки и весь позвоночник должны касаться стены, и ваши руки должны образовывать букву «А». Отведите лопатки назад и вниз. Прижмите к стене плечи, локти и запястья.

Как выполнять упражнение:

Перемещайте руки в разных положениях, чтобы образовать разные буквы.

• Во второй позиции согните руки в локтях и переместите их на уровень груди, образуя W.
• Вытяните руки в стороны на уровне груди / плеч, чтобы сформировать Т
• Согните руки в локтях на 90 градусов и поднимите их до уровня плеч, образуя U
• Выпрямите локти и поднимите руки по диагонали над головой, образуя V
• Встаньте, поднимите руки прямо над головой, образуя I

Повторите упражнение несколько раз и постарайтесь, чтобы каждая позиция перетекала в следующую.

3. Упражнение AWTUVI лежа на животе

Исходное положение:
Лягте на живот. Положите руки на бок, слегка согнутые в локтях.

Как выполнять упражнение:
Выполняйте упражнение так же, как и стоя, но на этот раз в положении лежа. Повторите упражнение несколько раз.

4. Вращение Т-образного позвоночника сидя с роликом из пеноматериала

Исходное положение:
Сядьте на стул.Держите верхнюю часть тела прямо и скрутите руки за головой, локти должны быть направлены наружу. Положите валик из поролона между бедер. Сожмите бедра вместе, чтобы стабилизировать бедра.

Как выполнять упражнение:
Поверните голову, локоть, плечевой пояс и грудной отдел в сторону. Оставаясь в этом положении, наклоните верхнюю часть тела в сторону. Повторите упражнение несколько раз.

5. Вращение Т-образного позвоночника на четвероногих

Исходное положение:
Встаньте на четвереньки.Руки поставьте на ширине плеч, слегка согнув локти. Колени держите на ширине плеч. Ваше тело должно быть параллельно полу. Положите одну руку за голову.

Как выполнять упражнение:
Раскройте верхнюю часть тела в ту же сторону, что и рука за головой. Затем опустите согнутый локоть к основному локтю. Повторите движение несколько раз. Затем смените сторону. Обязательно держите бедра неподвижно и все время ровно по отношению к полу.

Мой совет:

Упражнения на подвижность, гибкость и укрепление, описанные выше, могут эффективно растянуть и расслабить определенные области ваших плеч, спины и шеи, только если вы выполняете каждое упражнение во всем диапазоне движений!

Если вы проводите много времени сидя, за компьютером или смотрящим в телефон, эти упражнения для шеи станут отличным способом облегчить боль в шее и напряжение в верхней части спины.Чтобы предотвратить ригидность шеи, часто достаточно перекатывать плечи назад и вперед, а затем поднимать и опускать их несколько раз в день.

***

.

Шейный воротник для поддержки шеи: использование, советы, побочные эффекты

Шейный воротник, также известный как шейный фиксатор или С-образный воротник, используется для поддержки спинного мозга и головы. Эти ошейники — распространенный вариант лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.

Существуют разные типы шейных воротников. Какой из них вам понадобится, будет зависеть от типа травмы шеи или основной причины боли в шее.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах шейного воротника, а также о потенциальных побочных эффектах, особенно при длительном ношении.Если вам нужны советы о том, как спать или купаться с шейным воротником, у нас это тоже есть.

Назначение шейного воротника — поддерживать шею и спинной мозг и ограничивать движения шеи и головы. Обычно они предназначены для кратковременного использования, пока вы восстанавливаетесь после травмы, операции или боли.

Некоторые состояния, при которых может потребоваться использование шейного воротника, включают следующее:

• Хлыст и травма. Если вы попали в автомобильную аварию или получили другие травмы, например, при падении, шейный воротник может защитить вашу шею и предотвратить дальнейшие травмы.
• Хирургия шеи. Шейный воротник помогает предотвратить травму после операции, ограничивая вращение, а также движения из стороны в сторону и назад и вперед.
• Сдавление нерва. Шейные воротники иногда используются для уменьшения давления на нервы шеи.
• Шейный спондилез. Шейный воротник может временно облегчить боль, вызванную шейным спондилезом — возрастным заболеванием, вызванным износом хрящей и костей шеи.
• Общая боль или скованность в шее. Шейный воротник может помочь снять напряжение с мышц шеи.

Шейные воротники бывают мягкими и твердыми. Мягкие воротники обычно делают из таких материалов, как войлок, поролон или резина. Они плотно облегают шею и располагаются ниже подбородка. Некоторые врачи могут назначать их для временного облегчения умеренной боли в шее.

Мягкие ошейники вряд ли помогут при более серьезных травмах шеи.

В одном исследовании изучалось использование мягких шейных воротников у 50 пациентов с хлыстовой травмой.Они обнаружили, что мягкий воротник снижает подвижность в среднем чуть более чем на 17 процентов. Исследователи пришли к выводу, что этого недостаточно для обеспечения адекватной иммобилизации, чтобы иметь клинические преимущества.

Жесткие манжеты обычно изготавливаются из оргстекла или пластика. Они ограничивают вращение головы и движение из стороны в сторону больше, чем более мягкие ошейники. У них часто есть опора для подбородка, позволяющая расслабить мышцы шеи.

Жесткие ортезы для шеи часто назначают при сильной боли в шее, переломах позвоночника и травмах.

Хотя шейные воротники могут помочь поддержать и защитить вашу шею в краткосрочной перспективе, исследования показали, что длительное использование шейных воротников может привести к ослаблению и жесткости мышц шеи.

В случае острой травмы это в большинстве случаев неизбежно. Однако, если вы имеете дело с умеренной болью в шее, вы можете минимизировать время ношения ошейника или спросить своего врача об альтернативных методах лечения.

В последние годы многие медицинские работники не рекомендуют использовать шейные ошейники людям, получившим травму.Это изменение мнения во многом связано с проблемами безопасности и отсутствием исследований, показывающих, что использование шейных воротников приводит к положительным результатам для здоровья.

Некоторые проблемы безопасности при травмах включают потенциальную обструкцию дыхания, повышенное давление в головном мозге и повышенное артериальное давление в яремной вене.

Если вам нужно носить шейный воротник, ваш лечащий врач, скорее всего, даст вам конкретные инструкции о том, что вам следует и чего не следует делать при его ношении.

В целом, нося шейный воротник, лучше всего:

• Двигаться вместо того, чтобы слишком много отдыхать или сидеть. Легкие движения, например ходьба, помогают предотвратить напряжение мышц шеи. Жесткие мышцы могут продлить ваше выздоровление.
• Сосредоточьтесь на хорошей осанке. Постарайтесь не сутулиться и не сгибаться. Держите спину прямо, плечи назад, голову прямо, уши на плечах.
• Не сидите на мягких низких стульях. Это может повлиять на вашу осанку и оказать дополнительное давление на шею.
• Не поднимайте и не переносите что-либо тяжелое. Также избегайте напряженной деятельности, например бега или других движений с сильными ударами.
• Не снимайте воротник всегда , за исключением случаев его чистки или по указанию врача.
• Убедитесь, что ваш воротник плотно сидит, но удобно. Если ошейник не сидит достаточно плотно, он, скорее всего, не будет обеспечивать необходимую поддержку, что может вызвать дальнейшую боль или травму. Если он слишком рыхлый, он может натереться о кожу и вызвать раздражение или волдыри.

Вот несколько советов по поводу сна с шейным воротником:

• Убедитесь, что ваш матрас обеспечивает хорошую поддержку. Слишком мягкий матрас может не дать вашей шее необходимой поддержки.
• Старайтесь держать шею в нейтральном положении, не сгибая вперед, назад или в стороны.
• Не спите в скрученном положении. Старайтесь, чтобы ваша шея была на одной линии с телом.
• Попробуйте спать на спине на тонкой подушке. Использование дополнительных подушек может оказать дополнительное давление на шею.
• Чтобы встать с постели, сначала осторожно перекатитесь на бок. Затем закиньте ноги через край кровати и оттолкнитесь руками.

Обычно с шейным воротником легче принять ванну, чем душ.

Вы можете купаться как обычно, но важно, чтобы шейный воротник был сухим и не допускал попадания воды. Оберните воротник полиэтиленовой пленкой, чтобы он оставался сухим.

Если вы все же принимаете душ, вы можете обнаружить, что использование ручной насадки для душа поможет свести к минимуму сгибание и движение шеи.

Важно мыть воротник ежедневно, чтобы предотвратить рост бактерий. Если не чистить воротник часто, это может привести к раздражению кожи, если позволят бактериям расти.

Наиболее мягкие воротники можно вымыть в раковине теплой водой с мягким мылом, а затем разложить воротник для просушки. Не используйте агрессивное мыло, моющие средства или отбеливатели. Это может вызвать кожную реакцию.

Вы можете очистить жесткие манжеты, заменив грязные прокладки и промыв переднюю и заднюю панели.

Когда вы снова надеваете шейный воротник, важно, чтобы он сидел правильно.Если ошейник будет недостаточно тугим, ваша кожа может натереться, что может привести к пролежням и раздражению.

Продолжительность ношения шейного воротника зависит от вашего конкретного состояния.

При умеренной боли в шее, не вызванной внезапной травмой, часто рекомендуется не носить шейный воротник более недели. Длительное использование воротника может привести к напряжению и ослаблению мышц шеи.

Если вы носите шейный воротник из-за сильной боли в шее или внезапной травмы, поговорите со своим врачом о том, как долго вам нужно его носить.

Шейный воротник используется для поддержки и защиты шеи и спинного мозга. Эти типы воротников обычно используются для лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.

Шейные воротники бывают мягкими и твердыми. Мягкий шейный воротник часто используется при умеренной боли в шее, тогда как жесткий воротник обычно используется при сильной боли в шее, переломах позвоночника и травмах.

Хотя шейный воротник может быть полезным инструментом для краткосрочного лечения, исследования показали, что ношение его в течение длительного периода времени может привести к ослаблению и жесткости мышц шеи.

.